２０１９年後半(7月～9月)マラソン

２０１９年０９月１４日(土)～１５日(日)　湘南国際リレーマラソン
２４時間走　６４周１１０．７２ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
9月2日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 19:40スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.7℃、湿度77％。距離 11.42 km 、カロリー 555 C 、タイム 1:32:28 、移動時間 1:32:28 、経過時間 1:34:40 、平均ペース 8:06 分／km 、平均移動ペース 8:06 分／km 、最高ペース 7:23 分／km 、高度上昇 6 m 、高度下降 5 m 、最低高度 49 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 171 spm 、最高ピッチ 177 spm 、平均歩幅 0.72 m
9月3日	久良岐公園(3.52km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。湿度が高い。しかも、疲れていたので、短い距離でやめた。今日はかーめさんの誕生日なので、夜は飲みに行くかもしれないので、夜は無理矢理走った。 5:17スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、湿度88％。距離 3.52 km 、カロリー 146 C 、タイム 34:05 、移動時間 34:03 、経過時間 34:51、平均ペース 9:41 分／km 、平均移動ペース 9:41 分／km 、最高ペース 7:56 分／km 、高度上昇 39 m 、高度下降 45 m 、最低高度 49 m 、最高高度 85 m 、平均ピッチ 165 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.62 m
9月4日	久良岐公園(2.28km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。昨日、飲んでちょっと二日酔いだったけど何とか走った。 5:38スタート。天気は晴れ、気温22.2℃、湿度90％。距離 2.28 km 、カロリー 96 C 、タイム 21:42:00 、移動時間 21:42:00 、経過時間 21:42:00 、平均ペース 9:31 分／km 、平均移動ペース 9:31 分／km 、最高ペース 8:45 分／km 、高度上昇 39 m 、高度下降 46 m 、最低高度 51 m 、最高高度 87 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.63 m
9月5日	皇居ウィークリーマラソン大会(42.195km)	今日は会社を休み、皇居に。本当は、夜中に走りたかったけど、気温がそんなに上がらないようなので、早朝から走れば、問題ない。 30℃まで上がらないのが快適に思えるって、何か、感覚がおかしい気がする。久し振りに、ラフィネのレンタルシューズのズームフライ３で走りたかったし･･･ 4:30に起床。少し、ゆっくりしていたので、少し走らなければ、京急に間に合わない。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～05:59) →神田神田の松屋で、朝食。コンビニに寄り、いろはす2リットル、特茶を買う。あんぱんも買う(走り終わってから食べた)。ラフィネに行く。 Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチ付ける。レンタルシューズは、ズームフライ3。 6:55スタート。天気は晴れ、気温23.3℃、湿度87％。一時期よりも走りやすい。だけど、端数を走り始めはは、身体が重く、自分の調子に乗れず、苦戦した。次第に、自分の調子になる。 6周目あたりは、フル完走後に、もう2周追加しょうかな～と思えたのだけど、気温が高くなる前に、ちょっとペースを上げることにした。けっこう余裕で走れていた。最後の周回、4:40:00切りを狙っていたけど、1秒足りなかった。どこかで、頑張れば、切れたけど、1秒に泣いた。 4時間40分00秒完走。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:20 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:48 ( 0:06:46 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:32:33 ( 0:06:31 ) 休憩 0:03:21 3周目 0:36:57 ( 0:07:23 ) トイレ含む休憩 0:01:20 4周目 0:31:47 ( 0:06:21 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:31:26 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:02 6周目 0:31:25 ( 0:06:17 ) 休憩 0:01:27 7周目 0:29:50 ( 0:05:58 ) 休憩 0:02:54 8周目 0:26:46 ( 0:05:21 ) 距離 42.25 km 、カロリー 2,735 C 、タイム 4:40:01 、移動時間 4:31:38 、経過時間 4:40:01 、平均ペース 6:38 分／km 、平均移動ペース 6:26 分／km 、最高ペース 2:58 分／km 、高度上昇 215 m 、高度下降 195 m 、最低高度 -6 m 、最高高度 29 m 、平均ピッチ 176 spm 、最高ピッチ 196 spm 、平均歩幅 0.86 m ゴール後は、ラフィネで汗を流す。
9月6日	近所(1.37km)	服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつけない。夜は走れないと思い、少し眠かったので、朝走る。 5:58スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、湿度86％。距離 1.38 km 、カロリー 64 C 、タイム 11:28、移動時間 11:28 、経過時間 11:2、平均ペース 8:20 分／km 、平均移動ペース 8:20 分／km 、最高ペース 4:15 分／km 、高度上昇 38 m 、高度下降 36 m 、最低高度 51 m 、最高高度 87 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.70 m 参加人数＝3名フル完走＝3名結果 1.中家和宏フル4:40:00 2.堀池計年フル6:26:00 3.宮野繁フル8:49:20
9月7日	皇居竹橋マラソン(30.195km)→12周年パーティー	今日は皇居竹橋マラソン。月間走行距離が足りているので、故障防止のために、走るのを抑えようとする思いも強いため、あんまり走る気がない。夜中に走ろうと思っていたのだが、それだと、42.195km走りきってしまうので、早朝からのスタートにした。その方が、暑さのために、フルをリタイヤする口実になる。 4:30に起きるも、ゆっくり。 5:25の京急に乗り、横浜に。京急は今日も横浜・川崎間が運転見合わせなので、横須賀線で東京駅に。東京駅から神田で山手線を利用した。神田の松屋で、朝食。コンビニに寄り、いろはす2リットル、特茶、アンパン(大会中は食べなかった)を買う。ラフィネに行く。 Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチ付ける。レンタルシューズは、ズームフライ3。 6:56、スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、湿度92％。走り始めは、凄い身体が重く、走りにくい。完走出来そうもないと思ったので、出来るだけ、ゆっくりと走った。ゆっくり走ったおかげで、1周目が終わる頃には、自分のペースがつかめる。 1周目が終わると、受付する。自分の名前が無かったので、申し込みのメールを送っていないか、主催者のミスか･･･あまり考えないことにした。 2周目から、少し風を感じる。それでも、太陽が出ていると、かなり、暑く感じる。桜田門から大手町は、日なたなので、地面からの照り返しが、地獄のように思える。 2周目が終わると、今日は、皇居竹橋の一年に一回のパーティーがあることに気がつく。自分もドタ参加することに。暑いので、1周ごとに、自分の体調を見ながら走ることにした。皇居だと、1周5kmなので、それが出来るところが、嬉しい。走るのが無理だと躊躇無く辞められるのが良い。 6周目から、少し、辛くなる。日陰は辛くないので、暑さのせいなので、公園の水道で身体を冷やしながら走る。水をかぶると、少しの時間は、辛さはなくなる。 6周が終わると、気温を確認すると、32℃超えていたので、ビールを美味しく飲むために、歩くことにした。 2周歩いても、キロ10分ペースで歩けば、1時間20分かかるので、13時まで終わることが出来る。パーティーは14時からなので、余裕で、ラフィネのシャワーを使える。 2周キロ9分半ぐらいのペースで歩いた。走れないことはなかったけど、美味しいビールを飲みたいので、我慢した。元気だと、歩きのペースも速くなる。疲れて歩くと、キロ10分ペースで歩くのも、やっとだけど･･･ 5時間38分03秒完走。 10km歩いたので、走った距離は30.195kmを、月間走行距離に加算する。ダメージは全く無し。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:45 ( 0:07:38 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:28 ( 0:07:30 ) 休憩 0:04:22 2周目 0:37:11 ( 0:07:26 ) 休憩 0:01:49 3周目 0:36:13 ( 0:07:15 ) 休憩 0:01:34 4周目 0:34:04 ( 0:06:49 ) 休憩 0:02:31 5周目 0:33:10 ( 0:06:38 ) 休憩 0:01:47 6周目 0:33:29 ( 0:06:42 ) 休憩 0:01:54 7周目 0:46:47 ( 0:09:21 ) 歩く休憩 0:02:33 8周目 0:46:23 ( 0:09:17 ) 歩く距離 42.18 km 、カロリー 2,456 C 、タイム 5:38:04 、移動時間 5:28:30 、経過時間 5:38:04 、平均ペース 8:01 分／km 、平均移動ペース 7:47 分／km 、最大ペース 4:50 分／km 、高度上昇 209 m 、高度下降 181 m 、最低高度 4 m 、最高高度 48 m 、平均ピッチ 157 spm 、最高ピッチ 190 spm 、平均歩幅 0.80 m 12時半ぐらいにゴールしたので、13時過ぎには、ラフィネで汗を流し、ラフィネを出た。近くにコンビニのイートインでアイスを食べた。パーティー会場の毎日新聞のニュートウキョウに行く。今日は、広い会場ではなく、奥の部屋。バーティーでは、20人ぐらい参加。 4500円の会費だけど、1年間の会費から一部を出しているので、参加者は2000円の会費。料理は特選グリーンサラダ、フィッシュ＆チップス、ケイジャンチキン、お肉、チーズ盛り合わせ、鉄板もやし炒め･･･最後にはナポリタン。かなり、お腹いっぱい。ビールを飲みながら情報交換。河原さんの奥さんも参加していたので、10年ぐらいお世話になっていると話した。そうすると、いつも写真で見ている人が何人かいるとか言っていた。サブ3を100回以上走った村地さんから、最近の夏対策は、手のひらという事を聞いた。手袋をして、手袋を濡らすことにより、毛細血管まで冷やされるようだ。今度、使ってみよう。宮野さんから、10月3日のウィクリーマラソンでは、1周年なので、パーティーをするとか聞いた。 1回目を参加したので、是非、参加したい。今年も能勢さん、北海道マラソン参加していたよう。 16:00過ぎに解散。ビール、何杯飲んだが覚えていない。コップに注がれたり、注いだりと、凄い酔ってしまった。帰りに、東京駅に向かう飯田さんと一緒に帰る。。飯田さんと話しながら帰る。月曜日から金曜日まで働き、土曜日のフルで、精神的にも走ることによって疲れがリセットされることに、共感を得る。走る前より、走った後の方が元気になる。フルを走ることで仕事疲れが解消される。だから、フルを一週休むと、二週間分の仕事疲れが蓄積される。フルの疲れは、すぐに解消されるされるけど、仕事の疲れはリセットしないと、確実に蓄積させる。また、病気も治りかけの軽い風邪なら、走って、どういう仕組みか分からないが、血流を循環させることによって、悪い菌を追い出し、治すことが出来る。咳も、4～6時間走っているうちに、止まってしまう。腰痛も、血流を循環させることによって、治ったり、軽減になる。特に医師だけど、フルを走る事が、腰痛や病気に良い効果があると、言っていない。ランナーは走ることで元気になるというのを分かっていない。勿論、一生懸命になって全速力で走るんではなく、自分の体調を見ながら、様子を見て、悪くなったら、即ストップしなければ悪化するのだけど･･･ある程度走力あれば、辞め時と、続ける時を判断できる。そういう話で、飯田さんと盛り上がる。自分にもっと文章力と時間があれば、(データは仲間が多いので、集められそうなので)、論文を書こうと、その気に少しなった。東海道を使う飯田さんと別れて、自分は品川まで山手線。その頃には、京急も全線復旧していたので、京急で帰った。
9月8日	久良岐公園(1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。凄い暑い。レボルーション2、ついに、爪先の部分が裂けてきた。あと、何年、履けるだろうか･･･　結局、1kmしか走れず。 10:09スタート。天気は晴れ、気温30.0℃、体感36.7℃、湿度74％。距離 1.00 km 、カロリー 62 C 、タイム 0:06:55 、移動時間 6:55、経過時間 0:06:55 、平均ペース 6:54 分／km 、平均移動ペース 6:54 分／km 、最高ペース 6:24 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 0 m 、最低高度 53 m 、最高高度 55 m 、平均ピッチ 174 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.82 m
9月9日	久良岐公園(1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつけなかった。　上大岡駅の混雑が解消するまで、自宅待機。どうせ、待機するなら、公園を走ってしまえと、ほんの少しだけ走った。どうせなから、横浜まで走れば良かったが･･･　少し速いペースで走ったら、キロ5分15秒ペースだった。 10:06スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感30.0、湿度86％。距離 1.01 km 、カロリー 62 C 、タイム 0:05:16 、移動時間 0:05:16 、経過時間 0:05:16 、平均ペース 5:12 分／km 、平均移動ペース 5:12 分／km 、最高ペース 4:44 分／km 、高度上昇 0 m 、高度下降 2 m 、最低高度 53 m 、最高高度 56 m 、平均ピッチ 187 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 1.03 m
9月10日	久良岐公園(7.82km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。今日は楽に走れた。 5:20スタート。天気は晴れ、気温28.7℃、体感28.9℃、湿度78％。距離 7.82 km 、カロリー 427 C 、タイム 1:02:50 、移動時間 1:02:16 、経過時間 1:02:50 、平均ペース 8:02 分／km 、平均移動ペース 7:58 分／km 、最高ペース 6:34 分／km 、高度上昇 45 m 、高度下降 49 m 、最低高度 24 m 、最高高度 61 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 179 spm 、平均歩幅 0.73 m
9月11日	久良岐公園(5.68km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。少し走れる状態。 20:28スタート。天気は晴れ、気温27.2℃、体感30.0℃、湿度76％。距離 5.68 km 、カロリー 373 C 、タイム 37:17:00 、移動時間 37:17:00 、経過時間 37:17:00 、平均ペース 6:34 分／km 、平均移動ペース 6:34 分／km 、最高ペース 6:00 分／km 、高度上昇 4 m 、高度下降 4 m 、最低高度 48 m 、最高高度 51 m 、平均ピッチ 184 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 0.83 m
9月12日	久良岐公園(7.23km)＋久良岐公園(10.05km)=17.28km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 5:25スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、湿度68％。距離 7.23 km 、カロリー 320 C 、タイム 1:01:03 、移動時間 1:01:03 、経過時間 1:01:03 、平均ペース 8:26 分／km 、平均移動ペース 8:26 分／km 、最高ペース 7:21 分／km 、高度上昇 48 m 、高度下降 57 m 、最低高度 41 m 、最高高度 81 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.69 m 久良岐公園を夜走る。本当は、夜は、グループパーワーに出るのだけど、涼しそうだったので、走ることにした。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 20:38スタート。天気は晴れ、気温23.3℃、湿度62％。距離 10.05 km 、カロリー 652 C 、タイム 1:03:25 、移動時間 1:03:25 、経過時間 1:03:25 、平均ペース 6:19 分／km 、平均移動ペース 6:18 分／km 、最高ペース 5:52 分／km 、高度上昇 13 m 、高度下降 14 m 、最低高度 32 m 、最高高度 36 m 、平均ピッチ 184 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 0.86 m
9月13日	久良岐公園(1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 20:59スタート。天気は晴れ、気温22.2℃、湿度55％。距離 1.00 km 、カロリー 50 C 、タイム 0:07:51 、移動時間 0:07:51 、経過時間 0:07:51 、平均ペース 7:50 分／km 、平均移動ペース 7:50 分／km 、最高ペース 7:30 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 1 m 、最低高度 68 m 、最高高度 71 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.74 m

種目・参加資格24時間個人の部（14・15日）男女18歳以上（高校生不可）参加料(税込) 【チームの部】24時間1人9000円 12時間1人7500円 6時間1人6500円 4時間1人5500円【個人の部】24時間1万6000円 12時間1万2000円 6時間7500円 4時間6000円【湘南国際マラソン出走権付エントリー】24時間1人20500円(8000(1000円割引)+12500(湘南国際マラソン参加料)) 12時間1人19500円(7000(500円割引)+12500(湘南国際マラソン参加料)) 6時間1人18500円(6000(500円割引)+12500(湘南国際マラソン参加料)) 4時間1人17500円(5000(500円割引)+12500(湘南国際マラソン参加料)) 受付時間 14日(土) 11：00～12：00(24時間・6時間)、18：00～19：00(12時間)、15日(日) 7：00～8：00(4時間) 受付場所平塚市総合公園内平塚のはらっぱ受付住所平塚市大原1-1 開会式時間 12:45 スタート時間 13:00(24時間チームの部（14・15日）) 13:00(24時間個人の部（14・15日）) 20:00(12時間チームの部（14・15日）) 20:00(12時間個人の部（14・15日）) 13:00(6時間チームの部（14日）) 13:00(6時間個人の部（14日）) 09:00(4時間チームの部（15日）) 09:00(4時間個人の部（15日）) スタート場所平塚市総合公園内平塚のはらっぱフィニッシュ場所平塚市総合公園内平塚のはらっぱ参加賞あり表彰各部3位備考記録証は大会約1ヶ月後に郵送いたします。定員【チームの部】24時間160チーム、12時間50チーム、6時間200チーム、4時間100チーム【個人の部】24時間80人、12時間50人、6時間200人、4時間50人【湘南国際マラソン出走権付エントリー】24時間13チーム、12時間3チーム、6時間20チーム、4時間4チーム

今日は、湘南国際リレーマラソン。名前が今回から「24時間ゆめリレーin湘南ひらつか」から変わった。湘南国際リレーマラソンなんて、名付けられると、フルマラソンの湘南マラソンと勘違いしそう。余計に、二重エントリーしてしまったり、エントリーしているつもりで、エントリーしていなかったりしそうで、ちょっと名前が変わるのは迷惑。
朝は、ゆっくり。
荷物は、Tシャツ5枚ぐらい、半ズボン4つぐらい、靴下3つ。シューズ2つ。今回はガーミン2個、充電器3つ。バスタオル1枚などをボストンバックにいれた。
平塚に向かう前にMMナイトランの朝ランの打ち上げ、ジョナサンに向かうことにした。
地下鉄で関内駅に向かい、歩いてジョナサンに。
ジョナサンには、隊長、タクちゃん、あここり、ユリ、のりっぺ、のりっちょ、ささお、ミヨ、yugafu、マルコ、トモタケの11人がいた。
ビールと、ピザを食べた。
桜木町から横浜、東海道に乗り換えて、平塚に。
今回は、ＴｅａｍＣａｎの仲間は6時間なので、残りの18時間は、単独。じっくり走れるので、ラジコを聞きながら走ろう。 100km、最近走っていないので、それを最低目標にしたい。というか、今年の4月に、竹橋のフルを走り、翌日、71km走ったこともあるので、少し、自信がある。しかも、竹橋フルは、夜中に何度か走っている。フルと71kmで110kmは24時間で余裕で走れそう。周回コース対策として、久良岐公園400mのトラックも何度も走っているので今回の1.73kmのコースは全然、飽きが来ない。正直、何キロ走れるか、楽しみ。
平塚駅の崎陽軒で、横浜ピラフを買った。バスで総合公園に向かう。はらっぱ行く。
受付する。ゼッケンは、1006。個人の部の休憩テントに荷物を置く。
Tシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチをつける。
ＴｅａｍＣａｎのチームに会うに行く。今回は、こうじさん→なっちゃん→かーぼーさん→のぶさん→キンタさん→ちょぴーさん→Tsunoさん→テイアレさんの順番で走るようだ。
こうじさんが椅子を貸してくれて、座って食べることが出来た。ありがとうございました。
会場でポークウインナーの試食があったので食べた。スタートは13:00。
天気は晴れ、気温25.2℃。気温かいつもより低いので、良かった。思ったより走りやすい。
コースは、公園内1.73kmコース。スタートしてから、順調に走っていた。
15時ぐらいだったか、muraさんが応援に来てくれた。アイスをもらった。けっこう久し振りだったので、嬉しかった。
すぐに、スイムの練習帰りの、とらさんも応援に来ていた。さらに、写真まで撮ってくれて、ありがとうございます。
22周が終わると、パスタを食べた。時間的には18:00ぐらいなので、夜にお腹が空きそう。
その頃から、6時間個人で走っている、しまちゃんと一緒に走る。喋りながらなので、あっという間に一周になってしまう。
途中、休憩しようとしたら、しまちゃんとはぐれてしまう。探しながら2修してしまったような･･･ごめんなさい。幸い給水所で、ゆっくりしていたら会えたので、また一緒に走る。結局、今大会、併走したのは、しまちゃんだけだった。
19時近く、6時間個人で走っている、しまちゃんの走りが終わりなので、自分の単独走。しかも、今まで、沢山応援をもらってたＴｅａｍＣａｎの6時間リレーが終わってしまうので･･･いなくなってから、かなりＣａｎロスになってしまう。ＴｅａｍＣａｎの仲間に似たような人に会うと、つい、手を上げそうになった。
今まで、凄い、応援に助けられていたんだと感じた。
ＴｅａｍＣａｎの仲間は、6時間が終わってら、お風呂に入って、食事に行くようだ。もし、自分が行くようだったら、帰りに、会場まで送ってくれると行ってくれたが･･･かなり悩んだ。行きたいけど･･･ 24時間個人で、良い成績を残すより、仲間と楽しく過ごしたいの気持ちの方が強かったけど･･･ただ、その時は、順調に走れているので、これはひょっとすると、今までの最長距離になるのではないかと･･･そっちの気持ちの方が強くなり、断ってしまった。断らない方が良かったと、Ｃａｎの仲間がいなくなってから、何度も後悔した。
さらさんも、6時間個人で走っていた。途中、何度か会った。いなくなると分かると、今まで、走っているだろうな～と思っている事で、励みにしていたんだと気づく。もう、帰っているんだと思うと、何か、寂しい。
ゴットンさんも6時間リレーに別のチームで走っていた。何度も、応援をもらった。 6時間と聞いていたのに、勝手に24時間リレーと思い込んでおり、あれっ、いなくなったと勘違いしていた。
ピンクさんも6時間個人で走っていた。途中で会ったとき、いつもの颯爽と走る様子がなかったけど、後半、少し取り戻して、走っていたピンクさんも6時間走が終わっていた。
明日の9時からの4時間走でコボちゃんが参加なので、それまで、仲間はいない。少し、寂しく走った。
オカシィさんが、走るTVで撮影をしていたので、ちょくちょく話した。豊洲では12時間いたけど、今回は24時間いるそうなので、少し安心した。
エイドも楽しみにしていた。結局、ゴールまでに食べたのは、ホットケーキ、梨、ソーメン2杯、クッキー、ポテトチップス、たこ焼き、ステックパン、さらみ、饅頭、フルーツポンチ、うめぼし、かき氷2杯･･･ 24時間、胃腸がおかしくならずに、食べ続けていたような･･･
19:20ぐらいに、花火が打ち上げられていた。節約のためにスマホの電源を切っていたので、写真を撮れなかった。球場近くだったので、あまり、見れなかったけど･･･
32周で疲れてきたので、寝ようかなと思い、休憩、腹は空いていない。少し、休憩していたけど、まだ完全に疲れていないと思い、また走り出すも、1周しか出来なかった。脚が疲れてきた。
12時間のリレーの部のテントで1時間くらい寝た。チームの人の話し声が聞こえていて、あまり寝れなかった。何か、結婚式が終わってリレーに参加していた人がいて、その結婚式の当人なのか、披露宴に参加してからのリレーなのかは、わからず、どっちなのだろうと考えていたら、気になって寝れない。気がつけば、寝ていたけど･･･
少し寒かった。用意していたバスタオルを掛ければ良かったと思ったけど･･･
夜中、23時前からまた走り出す。寂しいので、radikoを聴きながら走る。タイムフリーのオードリーのオールナイトニッポンを聴いていた。夜中に走る時は、ダラダラとくだらないお喋り方が、疲れなくて良い。
37周で翌日になった。距離は、64.01km。
今まで、夜中に一人で走っていたので、知らない人だけど、ランナーが多いので、ちょっと嬉しい。クッキーを1周ごと食べていた。何やっているのだろう。こんな夜中に、黙々と走って･･･世の中の大半は、寝ているので、球場の周りを沢山の人が、見回りしているみたいに、走っている。そんな事を考えていたら、おかしくなってきた。
1時頃。休憩して夜食のカップヌードルを食べた。いつもなら、ビールの時間。仲間はいないので、一人で飲むのも･･･コンビニで買いに行く、モチベーションが無かったので、食べ終わったら、また走り出す。
ちょうど12時間経過は42周で72.66kmだった。あと半分。単純計算で、2倍すると、140kmだけど、寝れば、短くなる。やっぱり、100kmぐらいだろうか･･･
2時ぐらい、走っていたら、ゴールマットで転びそうになる。 5、6歩、踏ん張ることが出来たので、転ばずにすんだ。夜中は、あまり見れないので、ちょっとした油断が、怪我に繋がる。気を付けながら走ったら、何か疲れてきた。もともと、眠くもあったので、ここは、じっくりと寝ることにした。もう、限界になっていた。
荷物を個人のテントから、寝ようとしてるチームのテントに移動する。さっきよりも、寝ている人が多くなっていた。スマホと、イヤホンの充電をする。イヤホンの電池もなくなりそうだった。着替えて、寝たら、すぐに寝る。一度起きたけど、また寝て、結局、3時間ぐらい寝た。外は明るくなっていた。
ガーミンは920と310の2個あった。昨日まで使っていた、920の充電がなくなりそうなので、310に換える。
空腹で、2周して、大会側が用意してくれた、おにぎりとうどん食べる。食欲がある。うどんが美味しかった。お代わりをしたかったが･･･
メイン会場のトイレが工事なのか、走っている途中のトイレを使う。
脚が限界になっていた。頭の中では、まだ走るのだけど、脚の筋肉の事を考えると、あまり無理が出来ない。今回、ガーミンではトータルの距離は見れないようにラップの画面を表示するようにしていた。走った距離が分かると、70km走ったのだから、もういいやと満足してしまうので、疲れている理由で辞めてしまいそうになりやすい。でも、個人の順位も気になるので、速報を確認すると、結果的に距離は分かってしまう。脚は限界になっていたけど、100kmはいきたい。あと、6周ぐらいの時に、そう思ったような･･･ 6周、一気に走るのは、無理そうなので、休憩を入れながら走ることにした。 2周続けて走るのが限界だった。周回だと、休みながら走れるので、あんまり、疲労がない。
歩いても、時間的に、余裕で100kmは行けるのだが、歩いたら、月間走行距離に加算できないので、それはしたくない。それよりは、休憩時間が長くても、走った方が良い。
今日はMGC(マラソングランドチャンピオンシップ)。それで、東京五輪のマラソン日本代表２名が決まる。ぞくぞくするレース。大迫、設楽、井上、服部というBIG4、誰が一番早いかという、考えるだけども、楽しみなレース。何もなければ、見に行ったと思うけど、まだ、24時間走は続いている。 radikoで聴くことにした。
休憩すると、4時間走参加のコボちゃんがいた。そして、真澄さんも応援に来ていた。
あと、のりさんが応援に来るはずなので、ゴール辺りでは周りを少しキョロキョロしながら走ったが探せず。ずっと走れないので、休憩を取りながら走ったが･･･起きれたらと言っていたので、起きれなかったのか。
9:30過ぎ、少し長めの休憩。仕事中のオカシィさんの撮影を見ながら、ステージでジャズを聴く。足柄吹奏楽部とか言っていたような･･･リレーでも参加しているような･･･ちびまる子ちゃん、残酷な天使のテーゼ、ランナー、負けないでなどが演奏されていた。
オカシィさんに、もうすぐ、カマボコの試食が出来るよと、教えてもらい列に並ぶ。 10個食べた。
MGCは、設楽の序盤のスタートダッシュで、独走。凄い面白い展開。暑さがあまり得意でない設楽、どうなるのだろう･･･
平塚も暑くなっていた。気温を見ると31℃超えていた。日陰は涼しい風も吹いて、走りやすいけど、日なたは熱中症まっしぐらというように暑い。あまり無理できないと思いつつ･･･
あとで、スマホを確認すると、のりさん、会場に来ていたようで、コボちゃんは2回ぐらいみたけど、自分とは会えず。忙しいように、会えずに帰って行ったようだ。
さらさんが応援にきてくれた。何度も、応援をもらった。ゴール後に、ビールを用意しているようで、それがモチベーションになった。しかも、ゴール近くなると、エイドにサラミがたくさんあって、何度も食べて、24時間経過が近づくと、ビールが飲みたい気持ちがマックスになっていた。
久し振りに、らりおさんに会った。応援を何度ももらった。「歩かない」と宣言していたのに･･･
後半、MGCの設楽のように、ペースが落ちる。設楽のように、頑張っていないのに･･･ビールが美味しくなくなるので、全然無理しなくなった。少し、かき氷で持ち直したけど、続かない。いつもの平塚は後半、キロ5分半ぐらいで、飛ばしてゆけるのに、今回は全然、余裕がない。ボロボロ･･･
ついに、61周目から歩き出す。まあ、土曜日は37周64.01km、日曜日23周39.79km走ったらヨシとしよう。月間走行距離も103.8km加算。今月は、すでにフル2～3本(歩いた距離もあるので単純に42.195×3ではない)走っているのでとんでもない距離になりそう。後半になるほど、白ゼッケン(24時間個人参加)ということで、知らない人からの声援も増える。その中を歩いているのは･･･あっ、こういう雰囲気は、延岡のゴール間際で体験したことがある。その時よりも、まだ全然走れるのに･･･延岡では、腕を振りながらでしか、歩けなかったような･･･
順位43 位
周回数　64 周
走行距離　110.72 km

2014年のひらつか24時間以来の100km超えになった。
あとで気がついたら、あと2周でPBだった。ゆっくりでも、走ればPBだっと思ったら、悔しくなった。来年は、もっと頑張ろう。
でも、100kmちょっとで頑張ろうと思うのは･･･人によっては、一気に100km走っているランナーも多いのに、しかも14時間ではなく、自分の場合は24時間という長い時間。 24時間掛けて、100kmちょっとでは、24時間テレビ並みではないか･･･素人が、数ヶ月で走れる距離と思えば、何か、情けない。
でも、100kmの練習をしていないと思えば当たり前か。今まで言っていた、フル連日はウルトラの練習に最適だと言っていたが、ならない気がしてきた。別にウルトラをめざしていないので、それはそれで良いのだが･･･フルをメインに走っているので、それは今まで通り練習していくので、それをウルトラ用に変更しようとは思えない。練習以上に本番では発揮出来ないのは分かっているが･･･
ただ、夜中のフル、久良岐公園のグランドぐるぐるは続けていこう。
周回経過時間ラップタイム ( ペース ) 通過時刻
1周 1.73 km 0:11:13 0:11:13 ( 0:06:29 ) 13:11:13
2周 3.46 km 0:22:38 0:11:26 ( 0:06:37 ) 13:22:38
3周 5.19 km 0:34:10 0:11:33 ( 0:06:41 ) 13:34:10
4周 6.92 km 0:45:49 0:11:40 ( 0:06:45 ) 13:45:49
5周 8.65 km 0:57:23 0:11:34 ( 0:06:41 ) 13:57:23
6周 10.38 km 1:08:58 0:11:36 ( 0:06:42 ) 14:08:58
7周 12.11 km 1:20:30 0:11:32 ( 0:06:40 ) 14:20:30
8周 13.84 km 1:31:59 0:11:30 ( 0:06:39 ) 14:31:59
9周 15.57 km 1:43:29 0:11:31 ( 0:06:39 ) 14:43:29
10周 17.3 km 1:54:47 0:11:18 ( 0:06:32 ) 14:54:47
11周 19.03 km 2:06:02 0:11:16 ( 0:06:31 ) 15:06:02
12周 20.76 km 2:16:55 0:10:54 ( 0:06:18 ) 15:16:55
13周 22.49 km 2:56:25 0:39:30 ( 0:22:50 ) 15:56:25 休憩含む(muraさんと話す)
14周 24.22 km 3:08:13 0:11:49 ( 0:06:50 ) 16:08:13
15周 25.95 km 3:20:14 0:12:01 ( 0:06:57 ) 16:20:14
16周 27.68 km 3:31:49 0:11:36 ( 0:06:42 ) 16:31:49
17周 29.41 km 3:43:35 0:11:46 ( 0:06:48 ) 16:43:35
18周 31.14 km 3:55:05 0:11:31 ( 0:06:39 ) 16:55:05
19周 32.87 km 4:07:31 0:12:26 ( 0:07:11 ) 17:07:31
20周 34.6 km 4:19:38 0:12:08 ( 0:07:01 ) 17:19:38
21周 36.33 km 4:31:41 0:12:03 ( 0:06:58 ) 17:31:41
22周 38.06 km 5:06:32 0:34:52 ( 0:20:09 ) 18:06:32 休憩含む(パスタを食べる)
23周 39.79 km 5:19:54 0:13:23 ( 0:07:44 ) 18:19:54
24周 41.52 km 5:33:57 0:14:03 ( 0:08:07 ) 18:33:57
25周 43.25 km 5:46:29 0:12:32 ( 0:07:15 ) 18:46:29
26周 44.98 km 5:59:14 0:12:46 ( 0:07:23 ) 18:59:14
27周 46.71 km 6:13:13 0:13:59 ( 0:08:05 ) 19:13:13
28周 48.44 km 6:26:57 0:13:44 ( 0:07:56 ) 19:26:57
29周 50.17 km 6:39:24 0:12:28 ( 0:07:12 ) 19:39:24
30周 51.9 km 6:52:02 0:12:38 ( 0:07:18 ) 19:52:02
31周 53.63 km 7:04:38 0:12:37 ( 0:07:18 ) 20:04:38
32周 55.36 km 7:38:24 0:33:46 ( 0:19:31 ) 20:38:24 休憩含む
33周 57.09 km 9:48:42 2:10:19 ( 1:15:20 ) 22:48:42 休憩含む(1時間ぐらい寝る)
34周 58.82 km 10:02:26 0:13:44 ( 0:07:56 ) 23:02:26
35周 60.55 km 10:16:11 0:13:45 ( 0:07:57 ) 23:16:11
36周 62.28 km 10:30:05 0:13:54 ( 0:08:02 ) 23:30:05
37周 64.01 km 10:43:54 0:13:50 ( 0:08:00 ) 23:43:54
38周 65.74 km 11:00:06 0:16:13 ( 0:09:22 ) 0:00:06
39周 67.47 km 11:13:50 0:13:45 ( 0:07:57 ) 0:13:50
40周 69.2 km 11:28:43 0:14:54 ( 0:08:37 ) 0:28:43
41周 70.93 km 11:42:34 0:13:51 ( 0:08:00 ) 0:42:34
42周 72.66 km 11:55:33 0:12:59 ( 0:07:30 ) 0:55:33
43周 74.39 km 12:28:46 0:33:14 ( 0:19:13 ) 1:28:46 休憩を含む(夜食のカップヌードルを食べる)
44周 76.12 km 12:42:37 0:13:51 ( 0:08:00 ) 1:42:37
45周 77.85 km 12:56:25 0:13:48 ( 0:07:59 ) 1:56:25
46周 79.58 km 13:11:20 0:14:56 ( 0:08:38 ) 2:11:20
47周 81.31 km 13:25:32 0:14:13 ( 0:08:13 ) 2:25:32
48周 83.04 km 17:15:39 3:50:08 ( 2:13:02 ) 6:15:39 休憩含む(3時間ぐらい寝た)
49周 84.77 km 17:29:19 0:13:40 ( 0:07:54 ) 6:29:19
50周 86.5 km 18:12:10 0:42:52 ( 0:24:47 ) 7:12:10 休憩含む(おにぎりとうどん食べる)
51周 88.23 km 18:27:11 0:15:02 ( 0:08:41 ) 7:27:11
52周 89.96 km 18:55:25 0:28:14 ( 0:16:19 ) 7:55:25 休憩含む(トイレ)
53周 91.69 km 19:10:01 0:14:37 ( 0:08:27 ) 8:10:01
54周 93.42 km 19:24:29 0:14:28 ( 0:08:22 ) 8:24:29
55周 95.15 km 19:45:29 0:21:01 ( 0:12:09 ) 8:45:29 休憩含む
56周 96.88 km 20:07:00 0:21:31 ( 0:12:26 ) 9:07:00 休憩含む
57周 98.61 km 20:21:29 0:14:29 ( 0:08:22 ) 9:21:29 休憩含む
58周 100.34 km 21:25:25 1:03:57 ( 0:36:58 ) 10:25:25 休憩含む(ジャズを聴く)
59周 102.07 km 21:49:04 0:23:40 ( 0:13:41 ) 10:49:04 休憩含む
60周 103.8 km 22:18:40 0:29:36 ( 0:17:07 ) 11:18:40 休憩含む
61周 105.53 km 22:33:18 0:14:39 ( 0:08:28 ) 11:33:18
62周 107.26 km 23:13:28 0:40:10 ( 0:23:13 ) 12:13:28 休憩含む

ペース時間 ( 経過時間 )
スタート 0 km (ペース 0:00:00 /km) 0:00:00 ( 13時00分 )
1周 1.73 km 11:13.0 (ペース 0:06:29 /km) 0:11:13 ( 13時11分 )
2周 3.46 km 11:25.0 (ペース 0:06:36 /km) 0:22:38 ( 13時22分 )
3周 5.19 km 11:32.0 (ペース 0:06:40 /km) 0:34:10 ( 13時34分 )
4～5周 8.65 km 23:12.0 (ペース 0:13:25 /km) 0:57:22 ( 13時57分 ) 2周する
6周 10.38 km 11:35.0 (ペース 0:06:42 /km) 1:08:57 ( 14時08分 )
7周 12.11 km 11:31.0 (ペース 0:06:39 /km) 1:20:28 ( 14時20分 )
8周 13.84 km 11:30.0 (ペース 0:06:39 /km) 1:31:58 ( 14時31分 )
9周 15.57 km 11:30.0 (ペース 0:06:39 /km) 1:43:28 ( 14時43分 )
10周 17.3 km 11:18.0 (ペース 0:06:32 /km) 1:54:46 ( 14時54分 )
11周 19.03 km 11:15.0 (ペース 0:06:30 /km) 2:06:01 ( 15時06分 )
休憩 20.76 km 10:54.0 (ペース 0:06:18 /km) 2:16:55 ( 15時16分 )
12周 0 km 27:57.0 (ペース - /km) 2:44:52 ( 15時44分 ) 休憩含む(muraさんと話す)
13周 22.49 km 11:32.0 (ペース 0:06:40 /km) 2:56:24 ( 15時56分 )

14周 24.22 km 11:48.0 (ペース 0:06:49 /km) 3:08:12 ( 16時08分 )
15周 25.95 km 12:00.0 (ペース 0:06:56 /km) 3:20:12 ( 16時20分 )
16～17周 29.41 km 11:36.0 (ペース 0:06:42 /km) 3:31:48 ( 16時31分 ) 2周する
18周 31.14 km 23:15.0 (ペース 0:13:26 /km) 3:55:03 ( 16時55分 )
19周 32.87 km 12:26.0 (ペース 0:07:11 /km) 4:07:29 ( 17時07分 )
20周 34.6 km 12:07.0 (ペース 0:07:00 /km) 4:19:36 ( 17時19分 )
21周 36.33 km 12:03.0 (ペース 0:06:58 /km) 4:31:39 ( 17時31分 )
休憩 0 km 21:26.0 (ペース - /km) 4:53:05 ( 17時53分 ) 休憩含む(パスタを食べる)
22周 38.06 km 13:25.0 (ペース 0:07:45 /km) 5:06:30 ( 18時06分 )
23周 39.79 km 13:22.0 (ペース 0:07:44 /km) 5:19:52 ( 18時19分 )
24周 41.52 km 14:03.0 (ペース 0:08:07 /km) 5:33:55 ( 18時33分 )
25周 43.25 km 12:31.0 (ペース 0:07:14 /km) 5:46:26 ( 18時46分 )
26周 44.98 km 12:46.0 (ペース 0:07:23 /km) 5:59:12 ( 18時59分 )
27～28周 48.44 km 27:42.0 (ペース 0:16:01 /km) 6:26:54 ( 19時26分 ) 2周する
29～31周 53.63 km 37:41.0 (ペース 0:21:47 /km) 7:04:35 ( 20時04分 ) 3周する
休憩 0 km 21:25.0 (ペース - /km) 7:26:00 ( 20時26分 )
32周 55.36 km 12:21.0 (ペース 0:07:08 /km) 7:38:21 ( 20時38分 )
休憩 0 km 56:26.0 (ペース - /km) 9:34:47 ( 22時34分 )
33周 57.09 km 13:53.0 (ペース 0:08:02 /km) 9:48:40 ( 22時48分 )
34周 58.82 km 13:44.0 (ペース 0:07:56 /km) 10:02:24 ( 23時02分 )
35～38周 65.74 km 57:40.0 (ペース 0:33:20 /km) 11:00:04 ( 0時00分 ) 4周する
39周 67.47 km 13:45.0 (ペース 0:07:57 /km) 11:13:49 ( 0時13分 )
40～42周 72.66 km 41:42.0 (ペース 0:24:06 /km) 11:55:31 ( 0時55分 ) 3周する
休憩 0 km 19:09.0 (ペース - /km) 12:14:40 ( 1時14分 )
42～47周 81.31 km 1:10:50 (ペース 0:40:57 /km) 13:25:30 ( 2時25分 ) 5周する
休憩 0 km 3:36:08 (ペース - /km) 17:01:38 ( 6時01分 )
48～49周 84.77 km 27:59.0 (ペース 0:16:11 /km) 17:29:37 ( 6時29分 ) 2周する
休憩 0 km 23:02.0 (ペース - /km) 17:52:39 ( 6時52分 )
50周 86.5 km 19:51.0 (ペース 0:11:28 /km) 18:12:30 ( 7時12分 )
51周 88.23 km 14:59.0 (ペース 0:08:40 /km) 18:27:29 ( 7時27分 )
休憩 0 km 13:51.0 (ペース - /km) 18:41:20 ( 7時41分 )
52周 89.96 km 14:23.0 (ペース 0:08:19 /km) 18:55:43 ( 7時55分 )
53周 91.69 km 14:36.0 (ペース 0:08:26 /km) 19:10:19 ( 8時10分 )
54周 93.42 km 14:27.0 (ペース 0:08:21 /km) 19:24:46 ( 8時24分 )
55周 95.15 km 21:02.0 (ペース 0:12:09 /km) 19:45:48 ( 8時45分 )
休憩 0 km 07:45.7 (ペース - /km) 19:53:34 ( 8時53分 )
56周 96.88 km 13:44.0 (ペース 0:07:56 /km) 20:07:18 ( 9時07分 )
57周 98.61 km 14:30.0 (ペース 0:08:23 /km) 20:21:48 ( 9時21分 )
休憩 0 km 48:32.0 (ペース - /km) 21:10:20 ( 10時10分 )
58周 100.34 km 15:23.0 (ペース 0:08:54 /km) 21:25:43 ( 10時25分 )
休憩 0 km 06:49.3 (ペース - /km) 21:32:32 ( 10時32分 )
59周 102.07 km 16:51.0 (ペース 0:09:44 /km) 21:49:23 ( 10時49分 )
休憩 0 km 13:24.0 (ペース 0:07:45 /km) 22:02:47 ( 11時02分 )
60周 103.8 km 16:10.0 (ペース 0:09:21 /km) 22:18:57 ( 11時18分 )
61周 105.53 km 14:39.0 (ペース 0:08:28 /km) 22:33:36 ( 11時33分 )
休憩 0 km 20:58.0 (ペース - /km) 22:54:34 ( 11時54分 )
62周 107.26 km 19:11.0 (ペース 0:11:05 /km) 23:13:45 ( 12時13分 )
63周 108.99 km 18:43.0 (ペース 0:10:49 /km) 23:32:28 ( 12時32分 )
64周 110.72 km 19:56.0 (ペース 0:11:31 /km) 23:52:24 ( 12時52分 )

ゴール後、さらさんからビールを受け取り、飲んだ。凄い美味しかった。コボちゃんは飲めない状態。
コボちゃんの4時間個人の優勝の表彰式を見る。写真を撮ろうとしたけど、スマホが暑くなっており、撮れなかった。

打ち上げは、コボちゃんが仕事なので、真澄さん、コボちゃん、バスで平塚駅に(すぐにバスがきた)。駅ビルの土風炉　平津店。

自分は蕎麦１団ちょいのみ(枝豆　代ジョッキ　レモンサワー)。
枝豆の量が多く、こぼちゃん、真澄さんに食べて貰う。
東海道(15:28～16:01)に横浜駅に。
24時間、会うことが出来なかった、のりさんと会う。自分が行きたかったアソビルに行く。肉寿司の牛左衛門に行く。17時より、のりさんは用事があったので、少ししか飲めない。ビール2杯飲んだ。
牛肉チャンジャ寿司、和牛のカルパッチョを食べた。
そして、帰る。
家に着くと、鍵か無い。かーめさんは買い物に行っていたので、荷物をドア横のメーターボックスの中に入れて、久良岐公園で時間を潰す。すぐに戻ってきて、家に入ることが出来た。

土曜日のガーミン。日曜日は計測がおかしいのでアップしない。
距離 83.20 km 、カロリー 4,846 C 、タイム 16:30:45 、移動時間 10:40:18 、経過時間 16:30:45 、平均ペース 11:54 分／km 、平均移動ペース 7:42 分／km 、最高ペース 2:26 分／km 、高度上昇 75 m 、高度下降 72 m 、最低高度 -10 m 、最高高度 10 m 、平均ピッチ 110 spm 、最高ピッチ 243 spm 、平均歩幅 0.76 m

２０１９年０８月３１日(土)　２０１９ユニバーサル１２時間フル＆ウルトラサマーナイトラン
４２．１９５km　５時間４６分３２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
8月26日	ホテル～中島公園～豊平川～真駒内公園3kmコース～豊平川～中島公園(16.12km)	服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック)。ペットボトルとスマホを持って走る。 11:30スタート。天気は晴れ、気温20.0℃、湿度72％。 km 0:09:17 (平均 09:16.9 /km) 中島公園。 2km 0:18:00 (平均 08:43.3 /km) 。 3km 0:24:23 (平均 06:23.0 /km) 。 4km 0:31:33 (平均 07:09.7 /km) 。 5km 0:38:44 (平均 07:10.7 /km) 。 6km 0:46:23 (平均 07:39.3 /km) 。 7km 0:54:16 (平均 07:52.9 /km) 真駒内公園。 8km 1:01:00 (平均 06:44.0 /km) 。 9km 1:07:33 (平均 06:33.6 /km) 。 10km 1:14:22 (平均 06:48.5 /km)真駒内公園。 11km 1:23:42 (平均 09:20.3 /km) 。 12km 1:30:19 (平均 06:36.9 /km) 。 13km 1:37:51 (平均 07:31.8 /km) 。 14km 1:44:21 (平均 06:29.9 /km) 。 15km 1:51:05 (平均 06:44.1 /km) 。 16km 1:58:10 (平均 07:05.0 /km) 。 16.12km 1:59:01 (平均 00:50.9 /km) (7:01)豊平川。距離 16.12 km 、カロリー 988 C 、タイム 1:59:01 、移動時間 1:57:07 、経過時間 2:01:41 、平均ペース 7:23 分／km 、平均移動ペース 7:16 分／km 、最高ペース 4:16 分／km 、高度上昇 63 m 、高度下降 65 m 、最低高度 4 m 、最高高度 72 m 、平均ピッチ 159 spm 、最高ピッチ 196 spm 、平均歩幅 0.85 m
8月27日	中島公園(3.59km)	中島公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ナイキフリー。ウエストポーチつけず、ペットボトルを持たずに走る。脚が重い感じだけど、少し速く走れそう。一昨日、北海道マラソンを走ったと思われるランナーから挨拶される。少し走り、ハークボテルのトイレを使う。また走り出す。 8:01スタート。天気は晴れ、気温20.6℃、湿度70％。距離 3.59 km 、カロリー 224 C 、タイム 22:05 、移動時間 22:05 、経過時間 32:57 、平均ペース 6:09 分／km 、平均移動ペース 6:09 分／km 、最高ペース 4:27 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 2 m 、最低高度 -19 m 、最高高度 -14 m 、平均ピッチ 183 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.89 m 1km 0:06:47 (平均 06:47.3 /km) 。 2km 0:12:54 (平均 06:06.7 /km) 。 3km 0:18:50 (平均 05:56.1 /km) 。 3.59km 0:22:05 (平均 03:14.7 /km) (5:32)。
8月28日	久良岐公園(2.33km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。疲れているので、距離は短くしょうと思って走った。ラジコは『青山二丁目劇場』(オリジナルドラマ「仮面の日」　脚本：中西隆裕仮面を被ることで、何をしても罪に問われることのない「仮面の日」。誰も信じられない、誰も信じてはいけない。そんな「仮面の日」に起きた事件とは…。) 19:00スタート。データが消えたので記録が分からず。ゆっくり走った。天気は曇りれ、気温27.5℃、湿度76％。
8月29日	久良岐公園(4.15km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。かーめさんが咳で、あまり、眠れず。少し、睡眠不足、身体は少しだるい。 5:07スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.1℃、湿度78％。距離 4.15 km 、カロリー 181 C 、タイム 12:11 、移動時間 12:10、経過時間 18:18、平均ペース 8:42 分／km 、平均移動ペース 8:42 分／km 、最高ペース 6:30 分／km 、高度上昇 42 m 、高度下降 50 m 、最低高度 40 m 、最高高度 78 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.68 m
8月30日	久良岐公園(1.25km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 19:44スタート。天気は晴れ、気温26.1℃、湿度83％。連続走行が途切れてしまうので、夜走る。何か眠くすぐにやめた。距離 1.25 km 、カロリー 51 C 、タイム 11:28:00 、移動時間 11:04 、経過時間 11:28 、平均ペース 9:11 分／km 、平均移動ペース 8:52 分／km 、最高ペース 7:09 分／km 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.66 m
8月31日	家～上大岡駅(1km)	家～関内のジョナサンまで走ろうと思ったら、服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。リュックを背負う。身体が重く、リュックにお土産の白い恋人を入れていたため、上大岡駅まで走った。地下鉄で関内駅まで。ジョナサンに行くと、真っ青さん、ささおさん、くすくすさん、さらさん、がいて、あとから、のりちょ、隊長、などがくる。ビール4杯飲む。その後、ぴおシティに行き、ベースボールに行くと、マルコさん、あここりさん、ぴーちゃん、タクちゃん、ユリさん、ひらりんさんが来る。そのあと、ナミさんがきた。ビールは2杯、サワー3杯飲んだ。今日は10杯。帰り、金沢文庫まで行ってしまい、折り返す。 8:08スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感29.4、湿度82％。距離 1.00 km 、カロリー 56 C 、タイム 0:07:49 、移動時間 7:49 、経過時間 0:07:49 、平均ペース 7:47 分／km 、平均移動ペース 7:47 分／km 、最高ペース 6:37 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 51 m 、最低高度 -30 m 、最高高度 22 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.76 m

主　　催　　ユニバーサル12時間走＆フルサマーナイトラン実行委員会協　　力　　NPO法人あさがお（知的障害者の会）・ユニバーサルランニングクラブ員期　　日　　2018年8月31日（土）～9月1日（日）種　　目　　フルマラソン・12時間走（両方ともナイトラン）コース　　東京都練馬区光が丘公園内　特設周回コース（1周　1.211 km）スタート　　31日(土) 20時：12時間走　　　　　　31日(土) 22時：フルマラソンゴール　　　1日(日)　8時：12時間走　　　　　　1日(日)　7時：フルマラソン（制限時間9時間）エイドステーション　本部に設置（本部のエイドで飲食物・食事の提供をいたします） ※マイカップをご持参ください受付時間　　31日(土)　19時20分～19時50分　12時間走　　　　　　31日(土)　21時20分～21時50分　フルマラソン受付場所　　光が丘公園陸上競技場前屋根付き休憩所（本部）記録証　　当日発行します募集定員　 12時間走（15名程度）　　　　　フルマラソン（制限時間 9時間／15名程度）　　　　　　※定員になりましたら、締切ります参加料　 12時間走　2.000円　　　フルマラソン　1,300円　　　　　　※当日、受付にてお支払い下さい。　　　　　　※療育手帳をお持ちの方は参加料が半額になります。　　　　申込期間　　2019年8月26日（月）まで申込方法　　下記の内容を記述し申込先メール宛にお申込み下さい。　　　　　　氏名、住所、生年月日、電話番号、所属先、参加種目、緊急連絡先　　　　　　※保険加入致しますので必ずお書き下さい。申込先　　ユニバーサルランニングクラブ事務局　（代表）浅香　隆・朝野憲司　　　　　　universal.running@yahoo.co.jp 駐車場　　練馬光が丘病院前の道路を挟んで向かい側あたりにございます。交通機関　　都営地下鉄大江戸線「光が丘駅」・東武東上線「成増駅」下車徒歩12分その他　 ※スタート・ゴールは本部前になります。　　　　　 ※周回チェックは自己チェックでお願いいたします。　　　　　 ※ナイトランはライトが必須となります。　　　　　 ※完走証は当日お渡しいたします。　　　　　 ※公園内では迷惑のかからないように走って下さい。　　　　　 ※大会当日はゼッケンを用意いたしますので、見える所に付けて走って下さい。　　　　　 ※原則として天候にかかわらず実施いたします。

2019ユニバーサル12時間フル＆ウルトラサマーナイトラン 22:00から、光が丘公園で、フルを走る。その為、今日は朝から飲み、夕方、寝るために備えたが、寝るのが遅くても16:00からのはずが、京急を乗り越し、17:00過ぎに寝てしまう。
おかげで2時間ぐらいしか寝れず。しかも、酔いもそんなに冷めずに、疲れもだいぶ残る。最悪のコンディション。こんな状態でフルは走れるだろうか･･･心配になる。
晩ご飯は、カレー。
早く、家を出ないといけないのに、21:00過ぎてしまう。完全にスタート時を過ぎてしまう。考えてみれば、22時からスタートして、6時間ぐらいで走っても、始発があるかどうか･･･遅くスタートした方が、始発を待つこと無く時間を有効的に使えるかも。
京急で大門まで行き、大江戸線で光が丘まで。
凄い眠かったのに、光が丘駅に着く頃には、そこまで、眠気は少し取れた感じ。
光が丘公園のあずまやに行く。荒井さんが受付してくれた。フルが12人の参加、12時間走が26人。 1500円の参加費だけど、主催者がいないので、お釣りがないので、後で払うことになった。
11:25スタート。天気曇り、気温27.2℃。
ナイトラン用のコースで1周1.211kmを35周。いつものコースだと15周なので、同じフルでも、35周だと大変そうに思える。
順調に走る。
約3周ごとに休憩を取る。 radikoを聴きながら、走ったら、あっという間に、1周してしまう。
27周でイヤホンの充電が切れた。スマホの充電も切れそうなので、持たずに、リュックの中で充電する。
33周で、疲れてきた。睡魔が襲ってきた感じ。あと2周。歩かずに、完走は出来そう。
5時間46分32秒で完走。

1周目 0:08:20 ( 0:06:53 )
休憩 0:00:02
2周目 0:09:45 ( 0:08:03 )
休憩 0:00:39
3周目 0:08:27 ( 0:06:58 )
休憩 0:00:01
4周目 0:08:45 ( 0:07:13 )
休憩 0:00:01
5周目 0:08:50 ( 0:07:18 )
休憩 0:00:39
6周目 0:08:43 ( 0:07:12 )
休憩 0:00:02
7周目 0:08:54 ( 0:07:21 )
休憩 0:00:01
8周目 0:08:58 ( 0:07:24 )
休憩 0:01:11
9周目 0:08:47 ( 0:07:15 )
休憩 0:00:01
10周目 0:08:48 ( 0:07:16 )
休憩 0:00:01
11周目 0:08:58 ( 0:07:24 )
休憩 0:00:53
12周目 0:09:04 ( 0:07:29 )
休憩 0:00:01
13周目 0:09:00 ( 0:07:26 )
休憩 0:00:02
14周目 0:09:02 ( 0:07:28 )
休憩 0:01:00
15周目 0:13:26 ( 0:11:06 ) トイレ含む
休憩 0:00:01
16周目 0:09:10 ( 0:07:34 )
休憩 0:00:01
17周目 0:09:06 ( 0:07:31 )
休憩 0:01:22
18周目 0:09:00 ( 0:07:26 )
休憩 0:00:01
19周目 0:09:06 ( 0:07:31 )
休憩 0:00:01
20周目 0:09:11 ( 0:07:35 )
休憩 0:02:05
21周目 0:09:01 ( 0:07:27 )
休憩 0:00:01
22周目 0:09:23 ( 0:07:45 )
休憩 0:00:01
23周目 0:08:56 ( 0:07:23 )
休憩 0:00:02
24周目 0:09:00 ( 0:07:26 )
休憩 0:01:46
25周目 0:08:47 ( 0:07:15 )
休憩 0:00:01 ( )
26周目 0:08:37 ( 0:07:07 )
休憩 0:00:02 ( )
27周目 0:08:39 ( 0:07:09 )
休憩 0:00:57
28周目 0:15:30 ( 0:12:48 ) トイレ含む
休憩 0:05:05
29周目 0:08:23 ( 0:06:55 )
休憩 0:00:01
30周目 0:08:27 ( 0:06:59 )
休憩 0:00:01
31周目 0:08:25 ( 0:06:57 )
休憩 0:02:40
32周目 0:08:41 ( 0:07:10 )
休憩 0:00:01
33周目 0:08:47 ( 0:07:15 )
休憩 0:02:45
34周目 0:09:49 ( 0:08:06 )
休憩 0:01:46
35周目 0:09:34 ( 0:07:54 )

距離 42.17 km 、カロリー 2,505 C 、タイム 5:46:32 、移動時間 5:27:35 、経過時間 5:46:32 、平均ペース 8:13 分／km 、平均移動ペース 7:46 分／km 、最高ペース 5:04 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 3 m 、最低高度 13 m 、最高高度 34 m 、平均ピッチ 164 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 0.74 m

ここで悩む。フルを歩かずに、完走したわけだけど、42.195kmを月間走行距離を8月に加算すればよいのか、9月に加算すればよいのか。 8月31日22:00からのスタートの大会なので8月に42.195kmを全部加算すれば良いと思うけど、何か、それは違うような･･･ 8月と9月を分けた方が、すっきりしそう。 8月は2周2.422km、9月は33周39.963kmを加算することにした。でも、大会は8月31日開催なので、月間のフルの回数は8月にした。ということは、8月は4回フル完走。9月は今のところゼロになる。
レース後の食事は、豚汁丼だった。夜食もあったけど、食べなかった。
慌ただしく、帰る。主催者に参加費を渡しそびれたので、荒井さんに渡した。

夜中にフルを走り、凄い睡魔に襲われる。立ったまま寝れそうな感じ。それで、ネットカフェをスマホで探していたので、代々木に向かう。昼からは、樂走組のビアガーデンを楽しもう！のイベントだ。何か、このままの状態で向かうと、ビールを楽しむところではない。ネットカフェを利用したいので、光が丘駅から代々木駅までいく。スマホで調べたカスタマカフェに行く。意外に上品なネットカフェ。ビジネスホテルみたいに鍵付きの個室(ロフト) JR代々木駅の前だし･･･ 7:00～入店。個室ロフトで週末5時間利用　1340円。シャワー凄い多くて、すぐに使用できた。ただ、ネットカフェはフリードリンクが無料だけど、無いのが残念だった。何か、眠れず、寝たり起きたりの4時間ぐらいだった。でも、寝ないよりは良い。
代々木駅から信濃町に移動。森のビアガーデンの集合まで、時間があったので、ブラブラ。乃木坂46 真夏の全国ツアー2019のため、会場の周辺は大変な混雑していた。グッズを見て、時間を潰した。
森のビアガーデン(12:10)に行く。ビール8杯飲む。ジョッキが上げ底になっていた。工夫されていて、内側が冷えている。肉は、沢山食べた。なんだろう。酔い方が変だった。酔っているのか、眠いのか、分からない、フワフワした気分。しばちゃんが隣に座り、今日、フルを夜中に走ったというと、ビックリしていた。真澄さん、自分の事をなぜか気に入っているとか・・
かーめさんは風邪のため、用心のために連れてこれなかった。申し訳ないような･･･ただ、咳がぶり返したら、また苦しい日々になるので、ここは心を鬼にして、行くなと言ってしまったのが良かったのか、悪かったのか･･･
参加者まとめ〇男性●女性 Mixi (facebook) ①yutapii(齋藤豊) ②J200 オオトモキャンセル ③こーじ (1)くぅママ (2)なつ ④おのたかかーめキャンセル ⑤マラソンバカ夢さん(松岡康彦)キャンセル Pandora(松岡晴美)キャンセル ⑦(楠田哲也) ⑧KOBO(小堀光) BGCP キャンセル (3)こじか ⑩ANT (4)(渡邊真澄) ⑥しばちゃん (5)ミリアム 11)Hakuba ⑥(池田明)
男性10名→12名→11名女性7名→6名→5名

新宿に移動して、カラオケファンタジ新宿東口店(16:15～18:45)に行く。 10人ぐらいいたかな･･･何か、反時計回りで、順番に歌うことになる。みんな上手すぎて、曲の選択が難しい。自分は、やっぱり、酔っているので『ぐでんぐでん』を歌う。この曲で、自分の酔い方を判断にしている。何か、照れた感じだと、余り酔っていないという感じで･･･誰かに、「そのまんまやんか」と言われたので、だいぶ、出来上がったのかも。ユタさん、くうママとデュエットして、何か、羨ましいと思った。 2曲目は、『坂本龍馬』を歌った。 3曲目は、どうだったか･･･忘れた。ビール5杯飲んだ。。yutapii(齋藤豊) 、くぅママ、なつ、マラソンバカ、楠田哲也、KOBO(小堀光) 、こじか、渡邊真澄、ミリアム、Hakuba 、おのたか、(池田明)。

テッツピ、真澄さん、ユタさんで、新宿ゴールデン街に行く。真澄さん、うどうどという店に行くも、なぜか、その店に入らず、ガルガンチェアに入る。作家立花隆さんが開いた四畳半程度のお店。ビール2杯だったか。

チャンピオン(19:26～21:26)に行く。最後、歌を歌う。真澄さん、恋に落ちてを歌っていた。

２０１９年０８月２５日(日)　北海道マラソン２０１９
４２．１９５km　４時間１７分３５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月16日	久良岐公園(4.72km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。最初は微かな小雨。その中をラジコの壇蜜の耳蜜を聴きなら走る。遠回りして久良岐公園に。昨日までフル三日間、走った割りには、脚の疲れはない。何か微妙には疲れているが。何時ものように、1時間走ろうと思っていたが、雨が少し強くなったので40分で朝ラン終了。朝ランは、1時間走に限る。時間を決めてしまうと、ペースも心地よいペースで辛くなく続けられる。距離を決めてしまうと、何が何でもそれだけの距離を走らないといけない使命感があって、何か辛い。今日はアップダウンをキロ8分後半ペース。 5:24スタート。天気は小雨、気温19.4℃、湿度100％。距離 4.73 km 、カロリー 200 C 、タイム 41:34 、移動時間 41:06 、経過時間 41:34 、平均ペース 8:47 分／km 、平均移動ペース 8:42 分／km 、最高ペース 6:15 分／km 、高度上昇 41 m 、高度下降 50 m 、最低高度 30 m 、最高高度 67 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.67 m
7月17日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。連続で走って、昨日の朝から今日の朝、走らなかったので、何か脚の調子が悪い。階段が下りずらい。それで、カルクでも走った。帰ってきてから、二日酔いで疲れていたので、少し飲んでから走った。野球を聴きなから、ゆっくりと走った。疲れは取れた感じになった。 20:18スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、湿度86％。距離 8.76 km 、カロリー 374 C 、タイム 1:13:56 、移動時間 1:13:50 、経過時間 1:13:56 、平均ペース 8:26 分／km 、平均移動ペース 8:26 分／km 、最高ペース 7:34 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 6 m 、最低高度 50 m 、最高高度 54 m 、平均ピッチ 174 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.68 m
7月18日	久良岐公園(2.59km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。朝、走ろうと思っていたら、4:30ぐらいに目覚めて、二度寝。結局起きたのは5:45。今日の夜は走れないので、無理矢理、少ない距離では走ろうと思ったので、走る。蒸し暑かった。家～遠回りして、久良岐公園。1周する 5:53スタート。天気は曇り、気温23.3℃、湿度97％。距離 2.59 km 、カロリー 106 C 、タイム 23:37:00 、移動時間 23:37:00 、経過時間 23:37:00 、平均ペース 9:07 分／km 、平均移動ペース 9:07 分／km 、最高ペース 8:07 分／km 、高度上昇 38 m 、高度下降 46 m 、最低高度 35 m 、最高高度 71 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.65 m
7月19日	近所(1.31km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつけない。昨日飲み過ぎたけど、なぜか、二日酔いじゃない。飲酒量的には生ビール7杯相当、緑茶ハイ1杯、すっとこで大ジョッキ1杯と、飲んだと思うだが･･･　今日も夜は走れないと思うので、朝走っておこうと思って、朝ラン。いつもの久良岐公園に向かうコースから、給水塔で家に向かう。登りだけで、最後に少し下り。けっこう1kmが長かった。何とか連続日数100日に到達。 5:37スタート。天気は曇り、気温23.9℃、湿度96％。距離 1.31 km 、カロリー 58 C 、タイム 12:27:00 、移動時間 12:26:00 、経過時間 12:27:00 、平均ペース 9:30 分／km 、平均移動ペース 9:30 分／km 、最高ペース 4:11 分／km 、高度上昇 37 m 、高度下降 35 m 、最低高度 97 m 、最高高度 133 m 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.63 m
7月20日	皇居竹橋マラソン(42.195km)＋君の名はマラニック(15km)=57.195km	土曜日の樂走組のイベントの参加したいし、皇居竹橋マラソンも参加してフルマラソンの完走のカウントも追加しておきたい。こういう時は･･･やはり皇居竹橋マラソンを真夜中から走しって、樂走組のイベントの参加するための体力回復の時間も確保しておきたい。出来れば、どちらかを選択するのを避けたい。どちらも参加出来るようにしておきたい。もうサマチャの疲れは、完全取れている。金曜日、仕事から家にすぐ帰って、寝るつもりだったが、なんだかんだで、眠れず。家を21:30頃出る。上大岡から品川乗り継ぎで神田駅に。ロッカーな荷物を預ける。神田のコンビニで、コロッケパン、ずっしりつぶあん4個、赤飯、特茶、天然水2リットルを買う。 23:08から走り始める。天気は曇り、気温26.7℃、湿度93％。服はTシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。蒸し暑かったが、身体は何か軽かった。ゆっくり、時間をかけて走ろう。速く走っても、主催者の河原さんがくるのが、7:15ぐらいだから、8時間ぐらいある。皇居の竹橋辺りから、電気工事をしており、信号渡らされての迂回コースになっていた。朝の6時まで、工事らしい。ラジオを聴きながら走っていたが、イヤホンの充電が切れてしまった。しかも、雨も少し降ってきた。何か聴いていないと、凄い退屈。 3周目からは、何も聴かずに走る。 4周目がキツく感じた。エネルギー切れもあるし、足の疲労があった。 4周目が終わり、何か食べようとしたら、雨が降ってきたので、5周目を走り始めることにした。 4周目より5周目の方が、楽だった。疲労に慣れたかも。 5周目が終わり、コロッケパン、赤飯を食べた。 6周目から睡魔の戦いとなる。一瞬、走りながら寝そうになった。 6周目が終わり、20分寝る。 7周目、大手門あたりだったか、20人ぐらいのランナーの集団とすれ違う。何か、仲間がいそうな気がしたら、やっぱり、いっちさんがいた。ひっくりした。お互い、何でここにいるの?という感じで別れた。どうせ、明日、会うんだけどね。 8周目、ゆっくり走りたかったけど、結局、難なくゴール。 7時間07分20秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:19:38 ( 0:08:57 ) 休憩 0:00:45 1周目 0:41:51 ( 0:08:22 ) 休憩 0:00:19 2周目 0:42:22 ( 0:08:28 ) 休憩 0:05:26 3周目 0:41:31 ( 0:08:18 ) 休憩 0:00:31 4周目 0:42:22 ( 0:08:28 ) 休憩 0:03:00 5周目 0:42:46 ( 0:08:33 ) 休憩 0:18:45 6周目 0:43:55 ( 0:08:47 ) 休憩 0:24:40 7周目 0:47:00 ( 0:09:24 ) 休憩 0:11:02 8周目 0:41:29 ( 0:08:18 ) 距離 43.83 km 、カロリー 2,057 C 、タイム 7:07:20 、移動時間 6:21:25 、経過時間 7:07:20 、平均ペース 9:45 分／km 、平均移動ペース 8:42 分／km 、最高ペース 3:00 分／km 、高度上昇 205 m 、高度下降 196 m 、最低高度 -9 m 、最高高度 32 m 、平均ピッチ 144 spm 、最高ピッチ 184 spm 、平均歩幅 0.71 m 脚のダメージはなかった。これなら、樂走組のイベントも走れそう。主催者の河原さんが来るまで、1時間、少し寝ていよう。辰巳さんとか早く来ていた(いつもは8時スタートなのに、6時半ぐらいにスタート)。他5人ぐらいアーリースタートしていた。河原さんが来て、完走証をもらう。そして、神田駅のネットカフェに行くが、そこは閉店していた。それで、他のネットカフエ　アプレシオ神田南口店に行く(7:52～)。そこは会員制で、すぐに会員になった。シャワーが1時間半後。しかたなく、それでも予約する。シャワーは40分ぐらいで使用できた。タオル、歯ブラシ、などがついて、税込み314円。 10分ぐらいで汗を流した。 2時間ぐらい寝た。 10:50ぐらいにネットカフェを出る。 3時間で1500円程度だった。樂走組のイベント、君の名はマラニックの集合場所は御茶ノ水なので、中央線で移動する。時間が1時間あったので、朝昼兼用で、リンガーハットに行く。長崎皿うどんを食べる。少し寝ているけど、けっこう、まだ眠い。気がついたら、寝そうだ。走りながら寝る可能性があるけど･･･御茶ノ水駅聖橋口改札に行く。今日のマラニックの参加者は、今日の主催者コボちゃん、ユタさん、ANTさん、パンさん、めりんさん。今まで、凄い眠かったけど、みんなと会うと、気がつけば睡魔が襲ってきたことすらも、忘れるくらい眠くなかった。 RAKU SPA 1010 神田のロッカーに荷物を預ける。100円。 RAKU SPA 1010 神田は、昔、江戸遊があったところ。樂走組に入った当初に、よく行っていた。銭湯前近くで準備運動を行う。皆、知っている同士なので、自己紹介は省略。 12:37スタート。天気は曇り、気温28.38℃、湿度82％。凄い蒸し暑い中、スタートする。正直、走れるのか、かなり不安だった。四ッ谷駅では、瀧くんと奥寺先輩の待ち合わせ場所や、ラストシーン！の須賀神社の階段、瀧くんと奥寺先輩の別れ場所の信濃町の歩道橋と、名シーンを走ってゆく。残念なことに、『君の名は』を映画館で見たことがあるのに、全然、忘れている。コボちゃんが説明してくれるが、それすらも思い出せない。汗が大量に出て、蒸し暑いのだけど、不思議と、あっという間に距離が進んでいたような･･･始終、谷中のビールが頭にあり、ビルをビールと読み間違えたり、居酒屋の看板があると、ビールの値段をチェックしたりした。コボちゃんの希望で、神宮のバッティグセンターに。君の名はとは関係がないらしい。神宮のバッティグセンターで、30年振りぐらいにバットを振った。山口投手の100キロのボールを振ったが、最初は全然、バットにかすりもしない。やっと打てるようなったが、その頃にはスタミナ不足。握力がなくなり、バットを振っていると、勢いで、バットが飛んで行きそうになる。根津神社にも行く。行く途中、坂道でユタさんが心が折れて、棄権しようとしたけど、その後2kmぐらい走って、たどり着く。 ANTさん、パンさん、めりんさんとは、はぐれたけど、根津神社で合流。ここで、走るのは終了。自分のガーミンでは15kmだったので、15kmにした。他の人は17、18kmになっていたようだけど、月間走行距離が増えて、走りすぎると思うので、低く15kmを加算することにした。これで、月間走行距離は326kmになった。最後、谷中銀座まで歩いて、谷中ビールを飲む。凄い美味しいビール。残念ながら、コボちゃん、この後の花火の待ち合わせのために、先に銭湯に行った。凄い悪いな~と思いつつ、谷中ドライを飲んだけど･･･パンさんも凄い美味しいビールを飲んでいる笑顔が幸せそうだった。 1km 0:06:54 (平均 06:54.2 /km) 。 2km 0:15:00 (平均 08:05.5 /km) 。東京ドーム 3km 0:23:49 (平均 08:48.9 /km) 。 4km 0:31:22 (平均 07:32.9 /km) 。飯田橋駅 5km 0:41:07 (平均 09:45.7 /km) 。 6km 0:49:53 (平均 08:46.1 /km) 。四ッ谷駅 7km 0:59:53 (平均 0:10 /km) 。 8km 1:07:42 (平均 07:48.5 /km) 。信濃町駅 9km 1:16:27 (平均 08:45.0 /km) 。 10km 1:25:11 (平均 08:44.2 /km) 。 11km 1:33:03 (平均 07:52.1 /km) 。 12km 1:41:05 (平均 08:02.1 /km) 。 13km 1:49:51 (平均 08:46.0 /km) 。 14km 1:58:01 (平均 08:09.6 /km) 。 15km 2:06:36 (平均 08:34.9 /km) 。距離 15.15 km 、カロリー 854 C 、タイム 2:07:41 、移動時間 2:02:13 、経過時間 2:57:40 、平均ペース 8:26 分／km 、平均移動ペース 8:04 分／km 、最高ペース 3:01 分／km 、高度上昇 96 m 、高度下降 83 m 、最低高度 10 m 、最高高度 46 m 、平均ピッチ 156 spm 、最高ピッチ 188 spm 、平均歩幅 0.76 m 千駄木駅まで歩き、千代田線で新御茶ノ水駅に。ここで、一緒に花火を見るyukichiさんに偶然出会う。パンさんが車両を4両ぐらい前の方に移動していなければ、偶然会うこともなかった。パンさんが、コボちゃんと合流させようとしたけど、コボちゃん、買い出しがあるので、yukichiさんを先に北千住に向かわせた。自分達は、RAKU SPA 1010 神田に行く。 RAKU SPA 1010 神田(460円)。少し酔っているので、湯船に浸からなかった。ユタさんとなぜか、はぐれてしまい、一緒に行く、北千住に向かうのが遅くなる。先に出て、少しビールを飲むために、御茶ノ水ソラシティに行く。ハッピーアワーでプレモル生が半額の400円になっている発酵7 御茶ノ水店に行く。パンさん、ユタさんと飲む。第41回足立の花火に行く。ユタさんの五反野駅で下りて、歩いて、荒川の河川敷に。ちょうど着いたときに、花火が始まる。 20の所でいるコボちゃん、のんのん、yukichiさんと合流しようとしたけど、かなりの人出でとても会えない。スマホの電波が繋がらないし、暗くて人の顔を見分けるのが苦労するし･･･かなり足立の花火大会を甘く見ていた。遅れて来ても、人出は少なく、すぐに出会えると思ったけど、凄い人出で、これで会えたら、奇跡。せっかく、午前中に、場所取りしてくれたコボちゃんに悪いな~と思いつつ。合流を諦めて、花火鑑賞。ユタさんが買ってくれたツマミを食べて、缶ビール。花火は、河川敷で大規模なものだった。1時間で約1万3000発を打ち上げ。間近で見ているので、凄い迫力があった。花火が終わり、合流を試みるが、スマホが繋がらないので、諦めて帰ることに。駅は大混乱だと思うので、人とは逆に歩いて行く。遠くても、最寄り駅ではないところが電車に乗りやすい。扇大橋まで歩いたときに、電波が繋がる。まだ河川敷で飲んでいるようだ。花火を見たところまで、戻り、のんのんが迎えに来てくれて、合流。川沿いのところに場所を取っててくれていたのだ。コボちゃんに悪いことをしたな~ 係員に後片付けするので、帰ってくれてと言われて、撤収。雨も降ってきていたので、すぐに撤収準備出来た。歩いて、北千住駅に向かうのだが、その前に、ミライザカに飲みに行く(コボちゃん、のんのん、ユタさんの4人)。終電の時間まで飲もうとしたけど、あまり時間もなく、帰る駅を上大岡駅から磯子駅に変更して、飲む時間を確保。 23:18の終電が23:52になった。結局、ビール2杯しか飲まなかった。帰りは磯子駅でタクシーに乗るが、運転手と口論になる。降りる駅を何度も聞いてくるし、ここのバス停ですかと言うのだけど、全然、違う。家までたどり着けない気がして、途中で降りる。 1kmぐらい歩いて、家にたどり着いた。 25:40ぐらい着いた。それにしても、凄い楽しかった。【日程】2019年7月20日(土) 【集合時間】12時00分【集合場所】御茶ノ水駅聖橋口改札 ※なるべく走れる格好に着替えてから集合して下さい！【予定】集合後、RAKU SPA 1010 神田に移動し、コインロッカー(100円)に荷物を預ける。準備運動を行い、スタート！ペースはゆっくりです！ラストシーンの須賀神社の階段や信濃町の歩道橋で記念撮影後、神宮球場のバッティングセンターへ行きます！新宿エリアでも写真を撮って、途中何処か寄るかも… 最後に谷中銀座で谷中ビールを飲んで、御茶ノ水へ戻ります。だいたい走る距離は20kmくらいを予定しています。荷物を受け取り、RAKU SPA 1010 神田で汗を流しましょう！入浴料460円 http://rakuspa.com/kanda/ 希望者は電車で北千住駅へ移動して、買い出し！飲み物食べ物は各々で購入していただきます。こちらで用意はありません。花火は19時半からですが、大変混雑するために2時間前には観覧場所に着きたいと思っています。観覧場所は午前中にあらかじめ場所取りしておきます【マラニック参加者】 yutapii(齋藤豊)さん、マラソンバカさん、松岡晴美(Pandora)さん、めりん(元さふぁ♪)、ANTさん、 KOBO(小堀光) 【花火観覧参加者】のんのん(入江則子)さん、 yutapii(齋藤豊)さん、マラソンバカさん、yukichiさん、 KOBO(小堀光)
7月21日	TU39　8周年夏が来る～走って汗かいたらトボンしたっていいじない～＆総会のイベント(4.49km)	今日は、TU39　8周年夏が来る～走って汗かいたらトボンしたっていいじない～＆総会のイベント。ちょっと、前日、遊びすぎて、睡眠不足。何か、睡魔がいつ襲ってくるか分からない。けつこう疲れてもいた。イベントは、ゆるゆるなので、かーめさんと参加する。朝食は、目玉焼きとご飯。朝、ゆっくりして、上大岡駅に向かって、歩く。かーめさんが先に出てホームに着いていた。ホームで、かーめさんかと思ったら、美穂ちゃんがいた。かーめさん、美穂ちゃんと、京急に乗る。今日のランは、ロッカーに荷物を預けないで、背負わなければならない。それなのに、かーめさんは大荷物。かーめさんの荷物を背負ってあげたいけど、自分の荷物は3.8kgで、いつもより重いので、かーめさんの分を入れると8kgでは、とても走れない。荷物を金沢文庫のロッカーに預けようと思ったら、ロッカーはない。駅員に聞けばあったのかもしれないけど、そんな時間はなかった。結局、今日は車でサポートするリエさんの車に積むことにして、京急県立大学駅に向かう。今日の参加者は17人。竹内部長、阿部ちゃん、理恵さんなど。今回、ドレスコードがあり、TU39　8周年シャツを着る。かなりの仲間は持っていた。 500円の会費を徴収。リエさんの車が渋滞で、遅れたけど、10:00過ぎに、かっこよく現れる。いつもなら、中井パンに最初は向かうのだけど、今回は連絡を入れるのをニシキが忘れ、中井パンはお休み。コンビニまで歩いてゆく。コンビニで、小豆のバニラを食べた。そこから走り始める。蒸し暑く、しかも身体は疲れており、走りづらい。それでも、1kmごとに休憩。かーめさんに付き合い、走っていたが、時々、忘れて、他の仲間と走ってしまったりする。色々なところで、写真を撮った。馬堀海岸、展望台、美術館など。どこかの神社でお祭りをやっていた。神輿を担いだ集団･･･みんなペンティグしている･･･何のお祭りだろう。美術館の裏から、山の方面へ歩いてゆく。かーめさんは、疲れて、リエさんの車で移動する。山は、ウォークになった。道なき道を走るかと思いきゃ、ちゃんと整備された道だった。眺めも良く、たまには山も良いかな～と思った。たたら海岸まで行った。そこでスイカ割り。男と女との対決で、負けるとスイカが食べられないという、真剣勝負。男代表はサカティー、女代表は阿部ちゃん。勝負は阿部ちゃんがスイカ割り勝負で勝ったが、女性陣が男性も食べて良いということで、仲良く食べれた。スイカは、富里産でデカかった。わざわざ、スーパーで予約したらしい。ちょっと、ダラダラし過ぎて、暑くなり、時間も時間なので、かーめさんと帰ることにした。美穂ちゃんも、頭が痛くなっており、一緒に帰る。あと、出口さんも、新宿に向かわないと行けないらしい。本当は銭湯からの飲み会だけど、夕方、七福で半額デーなので、帰ることにした。美穂ちゃんと帰っていると、トンビが、リエちゃんが準備していた、おいなりさんを飛んできて、くわえていった。ちょうど、美穂ちゃんの後ろを歩いていたので、後ろから黒い物体が襲ってきて、ビックリ。かーめさんも、おいなりさんを食べていたので、早く食べさした。鴨居のバス停で、浦賀に向かう。上大岡まで帰り、ジムに行き、お風呂に入った。ラウンジでゆっくりしてから、七福に行く。今日は、七福は半額デー。のりさんと、かーめさんの三人。 14時オープンで2時間制。18時前には、どんどんお客さんが入れたら入れ替えで、20分前には8組待ちだったのに18時には、すぐに入店できた。ビール5杯、ウニこぼれ軍艦、まぐろづくし、ゴーヤチャンプル、満腹にぎり･･･のりさんは、ビール2杯飲んでいた。 20分経過して、青木夫婦が後ろのテーブルに着ていた。色々と話して、楽しかった。 <日時>2019年7月21日(日) 10時 <集合>京急県立大学駅改札 <コース> 県立大学駅?走水?観音崎、たたら浜?浦賀渡し船?京急久里浜駅前の15キロ程度ドレスコードはTU39 8周年シャツもしくは歴代のTU39シャツ。持ってなければお持ちのTシャツでもOKです。中井パンで朝食を食べてスタート、海沿いをひたすら走り、たたら浜で海へドボン、観音崎公園の寄り道等をを考えてます。着替えの荷物は背負って下さい <お風呂>万葉湯京急久里浜駅そば <打上げ>横須賀中央北ノ庄や 17時? 打上げに参加してくれる方は、このイベントのボク（西城戸）の投稿にコメントして下さい。いっちさんちばっちシゲさんくっし? ベルさん彩花ちゃん阿部さんルミさん利恵さんトギさんたまちゃんこゆみさん理絵さんまゆさんチャレさん有作さん西城戸　17人 1km 0:08:21 (平均 08:21.5 /km) 。 2km 0:17:46 (平均 09:24.7 /km) 。 3km 0:26:15 (平均 08:28.8 /km) 。 4km 0:38:45 (平均 0:12 /km) 。 4.49km 0:43:37 (平均 04:52.1 /km) 。距離 4.49 km 、カロリー 204 C 、タイム 19:38 、移動時間 17:54、経過時間 1:21:41 、平均ペース 9:43 分／km 、平均移動ペース 9:20 分／km 、最高ペース 6:41 分／km 、高度上昇 23 m 、高度下降 22 m 、最低高度 -3 m 、最高高度 20 m 、平均ピッチ 150 spm 、最高ピッチ 181 spm 、平均歩幅 0.67 m
7月22日	久良岐公園(1.63km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。走る気分ではなかったので、今日は少なめ 19:44スタート。天気は曇り、気温23.9℃、湿度95％。距離 1.63 km 、カロリー 82 C 、タイム 12:54、移動時間 12:54 、経過時間 12:54、平均ペース 7:53 分／km 、平均移動ペース 7:53 分／km 、最高ペース 7:21 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 0 m 、最低高度 89 m 、最高高度 91 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.72 m
7月23日	久良岐公園(12.16km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。野球を聴きながら走る。すぐに1時間ぐらいだったような感じだった。 18:36スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、湿度85％。距離 12.16 km 、カロリー 794 C 、タイム 1:23:55 、移動時間 1:23:55 、経過時間 1:23:55 、平均ペース 6:54 分／km 、平均移動ペース 6:54 分／km 、最高ペース 4:38 分／km 、高度上昇 15 m 、高度下降 23 m 、最低高度 66 m 、最高高度 79 m 、平均ピッチ 178 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 0.81 m
7月24日	久良岐公園(3km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。朝、けっこう疲れていた。家～久良岐公園に。久良岐公園を走っていると、疲れてきたので即辞める。ついでにトイレに行きたくなってきたから、辞めやすかった。 5:15タート。天気は晴れ、気温24.4℃、湿度96％。距離 3.00 km 、カロリー 124 C 、タイム 26:23、移動時間 26:23 、経過時間 26:23 、平均ペース 8:47 分／km 、平均移動ペース 8:47 分／km 、最高ペース 7:46 分／km 、高度上昇 41 m 、高度下降 45 m 、最低高度 56 m 、最高高度 93 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.67 m
7月25日	皇居ウィークリーマラソン(40.395km)	木曜日に休みが取れた。もちろん、皇居ウィークリーマラソンに参加しようと思ってのもの。ただ、日中は暑いだろうと思って、夜中に走ろうとする。距離を伸ばしておきたい。真夏に頑張ることによって、秋には実る。前日、会社が終わり、かーめさんと佐野金で飲み、家に帰り1時間ぐらい寝た。睡眠薬代わりのビールが効いたかどうか･･･ただ起きたときは、どうもまだ寝たり無い感じ。荷物をまとめて、23時ぐらいに家を出ただろうか･･･酔っ払いの電車は、シラフではキツイ。神田に到着して、コンビニでコロッケパン、フレンチトースト、赤飯、2リットルの水、特茶を買う。これが最近の皇居のフルを走る定番になったかも。 12:55スタート。かなりのアーリースタートとなる。天気は曇り、気温25℃、湿度95％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。重いリュック。まず最初の端数を走るも、重いリュックを背負っていたし、なんか眠い。このまま走り続けても、ダラダラだし、完走は出来ないのなら、あっさり、一眠りしてから、また走りだそうと思った。結局、、端数の1.8kmぐらいでやめる。とりあえず、ネットカフェで寝ることにした。このまえ使った、ネットカフェ　アプレシオ神田南口店に行く。 1:45～4:50頃までいる。その間、寝るのだが、あまり寝れず、寝たり起きたりした。何か走る気が起きず、とにかく、ネットカフェを出る。せっかく、ネットカフェに泊まって、ここで帰るわけにはいかない。リュックを背負うと、また走れないので、神田駅のロッカーにリュックを入れた。 5:10再スタート、天気は曇り、気温26℃、湿度87％。端数の残りから走り始めるが、何か1周が限界のような気がする。空気が湿度で重く、蒸し暑い。とても走れる気候ではない。無事にフル走れる気がしない。とにかく、ウィークリーの管理人の宮野さんが来るまで走り続けよう。端数を走り終わり、コロッケパンを食べる。 1周目は、なんとか走りきる。 2周目は、1周目よりは楽に走れた。が、2周目走っていると、カラスが自分の頭に乗っかろうとしていた。最初、誰が頭を捕まえようとしていのかと、ビックリしたが、カラスだった。この前は、トンビにビックリして、今日はカラス･･･自分の頭にカラスの爪の残感があった。 2周目が終わると、河原さんがいて、受付する。河原さん、毎週参加しているそうだ。 3周目、調子をつかんでいく。これで、何となく完走出来そうと、手応えを感じた。湿度が下がり、気温が上がってゆく感じだ。 4周目が終わり、赤飯を食べる。あとは、フレンチトーストがあるが、どこで食べようか･･･ 5周目が終わり頃、ほんの少し雨になる。けっこう救いの雨だった。 6周目を走り始めた頃には、止んだ。河原さん、宮野さんと追い抜いた。暑くても、みんなが走っているので、励みになる。一人で走っていたら、辛かった1周で辞めていたかも･･･ 7周目は、さすがに暑くなっていたので、公園の水を首筋にかけながら走った。時計台のベンチでも休む。 7周目が終わると、フレンチトーストを食べた。 8周目は、歩かず完走を目指したが、時計台のところで、ラジコを聴いていると、気温が29℃越えているようなので、日差しも強いので、用心で歩くことにした。走れないことはないのだが、暑さに慣れていないので、無理はしないことにした。筋肉的なダメージはなし。ビールをゴール後にゴクゴク飲みたいし、カッツリ食べたい。内臓的なダメージもない。けっこう給水、給食と、うまくいったような気がする。 7月は比較的に、涼しい日が続いたが、走り続けているお陰か、暑さ対策は出来ているような気がする。とにかく、給水に気を付けて、身体が熱くなって、体温が下がらなかったら、冷やすことを常時考えていれば、なんとかなりそう。注意力をなくさないように気を付けよう。今日は、ラジコのタイムフリーで『青山二丁目劇場』『ラジオのあさこ』『菊池桃子のライオンミュージックサタデー』『千葉真子　BEST SMILEランニングクラブ』『オードリーのオールナイトニッポン』などを聴きながら走った。タイムは、6時間45分15秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:21:03 ( 0:09:35 ) 休憩 0:07:15 1周目 0:41:24 ( 0:08:17 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:42:36 ( 0:08:31 ) 休憩 0:04:09 3周目 0:40:42 ( 0:08:08 ) 休憩 0:01:00 4周目 0:38:17 ( 0:07:39 ) 休憩 0:10:27 5周目 0:42:10 ( 0:08:26 ) 休憩 0:03:20 6周目 0:40:28 ( 0:08:06 ) 休憩 0:06:08 7周目 0:45:26 ( 0:09:05 ) 休憩 0:12:42 8周目 0:48:07 ( 0:09:37 ) かーめさんと京急百貨店の大福岡展から、飲みに行きたかったけど、最近、あまり筋トレする時間が取れていので(前々日に久し振りにやってはいたが、定期的にやりたいので)、筋トレするためにジムに行く。ところが、全然、集中力もなく、頑張りきれなかった。距離 42.80 km 、カロリー 2,116 C 、タイム 6:46:16 、移動時間 6:03:11 、経過時間 10:44:05 、平均ペース 9:29 分／km 、平均移動ペース 8:29 分／km 、最高ペース 1:12 分／km 、高度上昇 199 m 、高度下降 197 m 、最低高度 -19 m 、最高高度 13 m 、平均ピッチ 147 spm 、最高ピッチ 248 spm 、平均歩幅 0.72 m 日時＝2019年7月25日（木）　天候＝曇のち晴れ気温＝25℃~33℃ 参加人数＝5名フル完走＝4名結果 1.山中吉満フル5:08:43 2.中家和宏フル6:45:15 3.堀池数年フル6:57:40 4.宮野繁フル8:36:13 5.河原惟臣27.2K5:19:17 今日は晴れて、マラソンには暑い天気でした。また、公園の一部ではドライミストを実施していましたが、風が吹き横に流れ、あまり恩恵を受けませんでした
7月26日	近所(1.35km)	服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつけない。ペットボトルももたない。5時に起きたが二度寝。今日は飲み会なので、夜は走れないので(雨)、無理矢理走る。けっこう、キツイ。何とか、走りきる。 6:12タート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感29.4℃、湿度84％。距離 1.35 km 、カロリー 57 C 、タイム 12:15:00 、移動時間 12:15:00 、経過時間 12:15:00 、平均ペース 9:05 分／km 、平均移動ペース 9:05 分／km 、最高ペース 7:50 分／km 、高度上昇 37 m 、高度下降 36 m 、最低高度 14 m 、最高高度 50 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.65 m
7月27日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。けっこう暑いが、そんなに暑さは感じられず。帰って走りやすいが、ただ、身体は重い 14:00スタート。天気は晴れ、気温30.6℃、体感36.7℃、湿度71％。距離 1.97 km 、カロリー 115 C 、タイム 15:02、移動時間 15:02 、経過時間 15:02 、平均ペース 7:38 分／km 、平均移動ペース 7:38 分／km 、最高ペース 7:02 分／km 、高度上昇 24 m 、高度下降 31 m 、最低高度 34 m 、最高高度 61 m 、平均ピッチ 177 spm 、最高ピッチ 184 spm 、平均歩幅 0.74 m
7月28日	ユニバーサル光が丘月例(41.416km)	今日は光が丘のフル。朝、4:00に起きるも、ダラダラして、行動を開始したのは、5:00前。朝食は、目玉焼きと、ご飯。調子は、心拍数45なのでも、良いはず。昨日は二日酔いで、全く飲まなかった。というか、飲む気が起こらなかった。筋肉痛とかはなし。ただ、走るモチベーションがあまりない。月間走行距離も400km行きそうだし、今月、フル5回走っているので、そんなに無理に走ってもな～という気分。疲れは、二日間あまり走っておらず、フルは走れるぐらいの体力がある。逆に走らないと調子が落ちるような感じになっている。フル三日間走ったとき、その週にわざと、走る距離を押さえたら、股関節と膝に違和感が出てしまった。10km走ったら、治ったような感じになったので、無理矢理、走るのを辞めるのも、良くない。上大岡:京急(5:45～6:23)→大門:大江戸線(6:30～7:11)→光が丘台風直撃も予報されたが、何となく、最悪、小雨ですみそう。午後には、完全に晴れる感じ。と、光が丘に着くと、雨は降っていなかった。会場まで歩いてゆく。受付する。会費は1500円に値上がりしていると思ったら1300円だった。それでも安い。フル21名、30km1名、ハーフ8名参加。けっこう、時間的に余裕があった。今日は、yaskoさん、kueさん、じゅうばんさんはいなかった。辰巳さん、宮野さんなどが参加。今日は暑くなる前に、ゴールを目指そう。 8:02スタート。天気は曇り、気温25.6℃、湿度94％。けっこう、最初は走りやすかった。 6周目あたりから、日差しが出てくる。それでも、歩かずには完走したい。出来れば、道マラの制限時間の5時間以内で走りたい。 11周目あたりから、体温調節が難しくなる。それでも、ペースは落とさない。 12周目走り終わったときに、少しクラッときた。 13周目から、水を頭からかけたりして、走った。 1周ごとに、休憩をした。最後の周は、水道を子供たちが使っており、通り越したら1kmぐらい走ったところで、体温が上がりつつあったので400m歩き、水道で身体を冷やす。その後、1km走ったが、最後、サブ5行きそうなので、無理せずに残りは歩いた。気温は33℃まで上がっていた。歩いた距離は、0.779km。タイムは、4時間51分12秒。 1周目 0:22:38 ( 0:06:53 ) 距離調整0.51kmも含む休憩 0:00:01 2周目 0:18:55 ( 0:06:48 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:19:17 ( 0:06:56 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:18:25 ( 0:06:38 ) 休憩 0:01:37 5周目 0:18:17 ( 0:06:35 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:18:25 ( 0:06:38 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:18:12 ( 0:06:33 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:17:55 ( 0:06:27 ) 休憩 0:00:01 9周目 0:17:39 ( 0:06:21 ) 休憩 0:01:55 10周目 0:17:50 ( 0:06:25 ) 休憩 0:00:01 11周目 0:17:27 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:02 12周目 0:17:21 ( 0:06:15 ) 休憩 0:01:26 13周目 0:18:10 ( 0:06:32 ) 休憩 0:01:40 14周目 0:18:42 ( 0:06:44 ) 休憩 0:02:27 15周目 0:22:45 ( 0:08:11 ) 2km走り0.779km歩く今日はカレーだった。せっかく、早く終わったので、早く家に帰ることにした。前回もらい損ねた、サマチャの完走Tシャツは、無くなったので、今、再注文しているようだ。距離 41.70 km 、カロリー 2,673 C 、タイム 4:51:13 、移動時間 4:46:15 、経過時間 4:51:13 、平均ペース 6:59 分／km 、平均移動ペース 6:52 分／km 、最高ペース 3:44 分／km 、高度上昇 32 m 、高度下降 40 m 、最低高度 25 m 、最高高度 36 m 、平均ピッチ 178 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.81 m
7月29日	久良岐公園(8km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。昨日フル走っているけど、その割りには調子が良い。それでも、速くは走れなかったけど。あと10kmで2012年以来の450km。しかも月間走行距離ベストに届く。今、走るのが凄い楽しい 5:07スタート。天気は晴れ、気温26.1℃、湿度90％。距離 8.01 km 、カロリー 368 C 、タイム 1:06:23 、移動時間 1:06:23 、経過時間 1:06:23 、平均ペース 8:18 分／km 、平均移動ペース 8:18 分／km 、最高ペース 6:08 分／km 、高度上昇 43 m 、高度下降 46 m 、最低高度 52 m 、最高高度 89 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.70 m
7月30日	久良岐公園(7.73km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。疲れもなく、調子よく走れた。 19:11スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感33.3℃、湿度81％。距離 7.73 km 、カロリー 504 C 、タイム51:02 、移動時間 51:02 、経過時間 51:02 、平均ペース 6:36 分／km 、平均移動ペース 6:36 分／km 、最高ペース 5:04 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 6 m 、最低高度 53 m 、最高高度 58 m 、平均ピッチ 185 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.82 m
7月31日	久良岐公園(2.62km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。今朝、2.62km走り、月間走行距離が450km超え。しかも最長記録の2012年10月450.93kmを超えて、451.04km。もう夜は走らないので、今月はこれで打ち止め。もっと走れるけど、この次ぎ、最長を狙うときに、頑張らないといけないので、ほんの少しだけ記録更新。われながら今月はよく走ったな~　今月フル6本、一ヶ月丸々走り続け、112日間連続も更新中。今朝は、2km過ぎてから450km超えたのでモチベーションが下がり、そんなに走れなかった。 5:25スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感30℃、湿度88％。距離 2.62 km 、カロリー 109 C 、タイム 0:34:00 、移動時間 0:29:00 、経過時間 0:34:00 、平均ペース 9:22 分／km 、平均移動ペース 9:21 分／km 、最高ペース 8:03 分／km 、高度上昇 39 m 、高度下降 44 m 、最低高度 39 m 、最高高度 75 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.63 m
8月1日	皇居ウィークリーマラソン大会(26.395km)	職場はお盆が夏休みではなく、業務の関係で好きな日にちに、7日間夏休みが習得できる。もちろん、業務に支障が無いように、他の職員と日程調整しながらの夏休みになる。それで、今年の夏休みは、出来るだけ、ウィークリーマラソンに参加のために、木曜日に取ることに決めていた。その方が、有意義な夏休みが過ごせそうな気がする。しかも、夜中に走る。だから、ダラダラと一日過ごしても、フルマラソンを走ってるのだからと、自分的に言い訳が出来る。このところ、夜中の走行をしているのは、実は平塚の24時間走の対策もある。毎年、TeamCanは平塚の24時間走に参加していたけど、今年は、不参加で(6時間走は参加)、今年は夜中にTeamCanの仲間と、飲めそうにないので、ここはマジに走るチャンスがあるのではないかと密かにチャレンジ精神が出てきた。ただ、真夜中のランは、すぐに自分は眠くなるので、少し練習が必要なので、こうやって、時間があるたびに、寝ないで走る練習をしている。だけど、実際、どれだけ走れるか、分からないけど、例年よりは、走れそうな気がする。とは、いうものの、夜中に走って、他は全部、寝ていて走らないという可能性もないことはない。とにかく、今のところ、24時間走は、自分の中では、夜中の走りが、距離を伸ばす秘訣ではないかと思っている。ちなみに、平塚の24時間の記録を見ると･･･ 2014年　112.45km 2015年　76.2km 2016年　57.09km 2017年　84.77km 2018年　60.55km となる。正直、24時間でたった60~70kmぐらい。あまりにも、少なすぎる。順位も、下から数えた方が早い。理由は、寝ていたり、飲んでいたりが原因。今年は、頑張ってみようかな~なんて･･･夜中に走ることのメリットは、夜中走っていると、日中に走るよりは、熱中症のリスクは少ない。ただ、夜中の方が、湿度が高く、蒸し暑いけど、カンカン照りよりは、走りやすい。会社から帰ったら、寝ようとしたけど、寝れなかった。ダラダラと過ごしていた。家に帰った直後に、ビールでも飲んで寝れば良かったけど、本当、ダラダラ、テレビを見ていた。 23:00過ぎ、家を出る。上大岡:京急(23:31～24:00)→品川:山手線(24:06～24:20)→神田松屋により、牛丼を食べた。コンビニで、2リットルの水、特茶、もっちりカレーパン、メープル＆マーガリン国産小麦パンケーキを買う。 24:54スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感31.1℃、湿度98％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。蒸し暑かったけど、かなり、ゆっくり走っていたので、順調に端数、一周目と走ってゆく。ランナーは一人、見かけたけど、それ以外いなかった。周回は、竹橋のあたりは前回は工事中だったけど、今回は、コースを迂回することなく、走れた。 4周目あたりから、疲れが見える。ゆっくり走り過ぎたか･･･しかも眠い。あまりにも、速いと、早く終わって、8時スタートまで、待たないといけないので、ゆっくりと走ったんだけど･･･ラジコで、オードリーのオールナイトニッポンを聴きながら、何かおかしくて、ニヤニヤして走っていた。くだらないのだけど、疲れていると、何でも笑ってしまう。テンションがおかしくなっている。そのせいか、給水のタイミングが遅れてしまう。 5周目、時計台のところから歩いてしまう。 3.2km走って、1.8km歩いた。少し、気持ち悪くなっていた。吐き気が少し。脱水気味になっていたので、用心のために、こまめに給水を多めにしながら歩く。無理しなければ、大丈夫だ。 6周目は1km登りだけ走り、後は歩いた。これも用心の為。走ろうと思えば、走れたけど、時間調整のために、ゆっくり歩くことにした。 7周目が終わると、河原さん、宮野さんが来ていた。今日の参加者は3人だとか･･･もし、自分がこないと、大会が成立しないところだった。最後の周も歩いた。そのころには、元気になっていた。タイムは、6時間58分20秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:59 ( 0:08:12 ) 休憩 0:00:00 1周目 0:41:08 ( 0:08:14 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:41:25 ( 0:08:17 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:44:07 ( 0:08:49 ) 休憩 0:04:46 4周目 0:45:14 ( 0:09:03 ) 休憩 0:03:09 5周目 0:52:55 ( 0:10:35 ) 3.2km走り、1.8km歩く休憩 0:04:26 6周目 0:50:44 ( 0:10:09 ) 1km走り、4km歩く休憩 0:00:21 7周目 0:52:52 ( 0:10:34 ) 5km歩く休憩 0:06:22 8周目 0:52:51 ( 0:10:34 ) 5km歩くネットカフェ　アブレシオに行く。シャワーで汗を流し、寝る。カレーパンとパンケーキはそこで寝る前に食べた。。距離 42.53 km 、カロリー 1,950 C 、タイム 6:58:21 、移動時間 6:47:02 、経過時間 6:58:21 、平均ペース 9:50 分／km 、平均移動ペース 9:34 分／km 、最高ペース 5:47 分／km 、高度上昇 191 m 、高度下降 178 m 、最低高度 -30 m 、最高高度 9 m 、平均ピッチ 140 spm 、最高ピッチ 184 spm 、平均歩幅 0.73 m
8月2日	久良岐公園(4.24km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。新しいウエストポーチつける。凄い蒸し暑い。何とか、4km走れた。 5:22スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感30.0℃、湿度91％。距離 4.24 km 、カロリー 176 C 、タイム 15:41 、移動時間 15:37、経過時間 15:41 、平均ペース 9:21 分／km 、平均移動ペース 9:20 分／km 、最高ペース 8:21 分／km 、高度上昇 40 m 、高度下降 45 m 、最低高度 43 m 、最高高度 79 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.64 m
8月3日	皇居竹橋マラソン(21.195km)	今日は、皇居竹橋マラソン。本当は夜中から走るつもりだったけど、つい花火を見て、ビールも飲んでいたので、今日の早朝からになった。少し寝坊したので、少し遅く、家を出る。今日も気温が高くなりそうなので、本当はもっと早く起きて、せめて7:00前から走りたかったけど、結局、5:12に起きる。たぶん、7時好きからのスタートになる。慌てて、準備して、駅まで歩いてく。朝食はなし。上大岡:京急(5:56～6:27)→品川:山手線(6:37～6:51)→神田品川の立ち食いで、カレーを食べた。神田に着いて、コンビニで水2リットル、特茶、(おーいお茶を上大岡駅で買っていた)いつもより水分多めだ。神田ラフィネに行く。服は、Tシャツ、半ズボン、ウエストポーチつける。シューズはレンタルのズームフライ3(26.5cm)。 7:16スタート。天気は晴れ、気温28.6℃、体感35℃、湿度85％。身体の方は軽いが、そんなにスピードは出せない。せっかく、ズームフライ3を履いているのに。試し履きしているに。けっこう暑い。後からは、もっと気温が上がるようだ。 2周目からは、頭に水をかけ始める。そうしないと、すぐ熱中症になっている。今日は、走っているよりも、歩いているランナーの方が多い気がした。河原さんが言うには、8時で気温が30℃越えていたようだ。大手町の直線は、日差しも強く、けっこう体力を吸い取られる。 3周目が終わり、気温を見ると、32℃。これは走れないやと思ってしまう。その時点で、フルは走り切るつもりはなかった。今月は、一昨日、フルを完走しているので、まだ、毎月フルの記録は続いている。ちなみに、2012年7月から一ヶ月一回以上フル完走なので、もう7年も続いている。。今日は30℃超えの気温の体験が出来れば良いやという目標に切り替えた。最初は何が何でも完走だったけど、やっぱり、命の方が大事だ。 4周目から、歩いたり走ったり。トータル3km走り、2km歩く。まだ、ハーフも行っていないのに、歩いてしまう自分に、不思議と全然、悔しくはない。頑張れば、走れないくらいの気温ではないが、頑張る根性がない。経験上、ここで頑張れば、気持ち悪くのは分かっていたので、頑張らなかった。 5周目も歩いたり、走ったり。トータル1km走り、4km歩く。少し、給水のタイミングを誤ったようで、少し、脱水気味。水はかぶり続けていたので、体温は上がることはなかった。一杯一杯の走りで、安全に走ろうとしているのだけど、やはり、どこか注意力が散漫になっている。これ以上走っても、疲れるだけ。脱水で倒れてしまう可能性も高い。次の周回はやめた。歩きながら給水し続ければ何とかなるが、あんまり無理するべきではないと判断。ここまで、走れたのはヨシと考えよう。案の定、神田ラフィネで体重を測ると、57.7kgだった。いつもより、2kg以上減っていた。ゴール後、水を飲んでの57.7kgなので、水を飲まなかったら、もっと減っていただろう。そのまま走り続けていたら、脱水が続き、気分が悪くなっていたと思う。 5周でやめて良かった。 2.195km 0:16:21 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:43 1周目 0:36:40 ( 0:07:20 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:06 ( 0:07:13 ) 休憩 0:02:27 3周目 0:36:58 ( 0:07:24 ) 休憩 0:03:37 4周目 0:46:56 ( 0:09:23 ) 2km歩く休憩 0:01:20 5周目 0:48:20 ( 0:09:40 ) 4km歩く結局、21.195走った事になる。それだけ、月間走行距離に加算する。距離 27.38 km 、カロリー 1,563 C 、タイム 3:49:30 、移動時間 3:39:11 、経過時間 3:49:30 、平均ペース 8:23 分／km 、平均移動ペース 8:00 分／km 、最高ペース 4:22 分／km 、高度上昇 127 m 、高度下降 115 m 、最低高度 6 m 、最高高度 34 m 、平均ピッチ 152 spm 、最高ピッチ 190 spm 、平均歩幅 0.79 m
8月4日	久良岐公園(1.11km)と延岡決意	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。まだ暑いので、クランドは走らずに、外周コースを走る。日陰で走りやすかったけど、モチベーションがなく、1kmでやめる。 16:12スタート。天気は晴れ、気温32.7℃、体感37.2℃、湿度56％。距離 1.12 km 、カロリー 46 C 、タイム 10:43、移動時間 10:38、経過時間 10:43 、平均ペース 9:36 分／km 、平均移動ペース 9:32 分／km 、最高ペース 8:30 分／km 、高度上昇 8 m 、高度下降 13 m 、最低高度 59 m 、最高高度 68 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.62 m 一週間前ぐらいからだろうか、それとも、頭の隅で、もっと前から考えていたのだろうか･･･意識しだしたのは、一週間前なので･･･来年の延岡は走らないと言っていた、それが、心変わりした。理由を書けば、色々とある。一年に一回はガチの大会を作りたい思っている。ここ、3年は延岡だった。関門が40kmで3時間半なので、自分の実力ではガチで走らないと完走は出来ない。今年はと考えると、イマイチ、燃えるような大会が思いつかない。一応、湘南をガチにしたいとは言っていたが･･･どうも、贅沢な悩みかもしれないけど、湘南では頑張ろうという気がしてこない。湘南をガチの大会にしたいと思っても、延岡に比べたら、全然、走れる環境ではない思う。スタート5分前にトイレに行き、余裕でスタート地点に立てる延岡は、言い訳できないぐらいの実力を発揮できる。延岡の応援を体験したら、もう一度、延岡に行きたいと思うようになってきた。向かい風とかあるけど、もう一度、延岡に挑戦したい。 4年後に、じゅうばんさんと延岡を走ると決めていたけど、正直、4年後、自分が走れるのかが分からない。自分の環境が変わるかもしれないし、身体的なものもあるかもしれない。一年一年の積み重ねで、4年後があるのなら、別にオリンピックじゃないんだし、来年も走っても良いじゃないかと。けっこう、今現在、体重も走りながら減らせてきた。順調に練習が出来ている。走るモチベーションも去年以上あると思う。月350km以上、無理なく走り続けている。それだけ順調なら、走れるときに、走っておこう。自分の実力を試すには、今しかない。どれだけ走れるだろうか･･･それが知りたい。来年の延岡は、ここ3年間三連休だったけど、月曜日が休みでない。火曜日が祝日。月曜日、休めれば4連休になる。職場の仲間にその時期、休んで良いかと聞いてみると、難なく休めそうだ。 4月に異動してきて、そう簡単に休みが取れるとは思っていなかったので、何か、あっけない。仕事的には、問題なさそう。あとは、挑戦を決めるだけ。本番は延岡。凄い楽しみになってきた。とりあえず、前哨戦の湘南に向けて、サブ3.5を復活させよう。お祭り(延岡)は、湘南の結果で、どういうレースにしていこうか考えていこう。
8月5日	久良岐公園(8.89km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。昨日のグループパワーのせいなのか、あまり走れず。筋トレのせいか、暑さのせいか、早くは走れなかった。 19:07スタート。天気は晴れ、気温29.4℃、体感35.0℃、湿度76％。距離 8.89 km 、カロリー 361 C 、タイム 1:19:55 、移動時間 1:19:53 、経過時間 2:12:46 、平均ペース 8:59 分／km 、平均移動ペース 8:59 分／km 、最大ペース 7:58 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 16 m 、最低高度 57 m 、最高高度 71 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.66 m
8月6日	今年の夏	今年の夏は、うまい具合に、過ごせていると思う。 7月の月間走行距離は450km。前半、そんなに暑くなく、走れていたとはいえ、後半は、凄い暑かった。それでも、450kmも行き、疲れも感じられない。実は、体重は現在、食事して61kg前半。増えている。けっこう食欲旺盛で、食べても食べても腹が減っている。食べられるから、そんなに走れていると思う。 2年前から飲んでいる、ヤクルトの黒酢効果だろうか… 夏バテしていないと思う。だけど、ここ2日間、昨日、一昨日は、二日で10kmしか走れていない。疲れかな~と思い、今日はジムで走った。トレッドミル10kmだったけど、楽に走れている。その後の筋トレもずいぶんと追い込めた。原因は、暑さにより、モチベーション低下だろうか。涼しくなれば、また楽に走れると思うので、暑い気候のうちは、そんなに頑張らず、体調を整える程度に走って行こう。
8月7日	久良岐公園(6.82km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。けっこう 20:02スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感32.8℃、湿度78％。距離 6.82 km 、カロリー 393 C 、タイム 52:02 、移動時間 52:02 、経過時間 52:02 、平均ペース 7:38 分／km 、平均移動ペース 7:38 分／km 、最高ペース 6:27 分／km 、高度上昇 6 m 、高度下降 3 m 、最低高度 54 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 176 spm 、最高ピッチ 186 spm 、平均歩幅 0.74 m
8月9日	久良岐公園(5.12km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。今週、朝ランしていなかった。今日もかなりゆっくり。無理矢理起きた感じで、スタート。何とか、5km走った。 5:38スタート。天気は晴れ、気温27.2℃、体感30.6℃、湿度83％。距離 5.12 km 、カロリー 212 C 、タイム 46:28 、移動時間 46:28 、経過時間 46:28 、平均ペース 9:05 分／km 、平均移動ペース 9:05 分／km 、最高ペース 7:48 分／km 、高度上昇 41 m 、高度下降 48 m 、最低高度 50 m 、最高高度 87 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.65 m
8月10日	朝ラン久良岐公園(12.84km)+家～関内ジョナサン(7.53km)=20.37km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。3連休初日。朝しか涼しくないと思い、早く起きようとしたけど、結局走り始めが5時前だった。それでも、少しは涼しかった。思ったよりは湿気はない。一度、10.6kmぐらいで疲れてきたけど、何とか12kmちょっと走れた。 4:51スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、湿度84％。距離 12.84 km 、カロリー 780 C 、タイム 1:36:38 、移動時間 1:36:38 、経過時間 1:36:38 、平均ペース 7:31 分／km 、平均移動ペース 7:31 分／km 、最高ペース 6:44 分／km 、高度上昇 45 m 、高度下降 50 m 、最低高度 46 m 、最高高度 82 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.76 m 家で、ゆっくりして、ご飯を食べて、また走り出す。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。リュックは3.4kg。 8:16スタート。天気は晴れ、気温28.9℃、体感33.9℃、湿度76％。暑いので、7.53kmの間に、ペットボトルの水がすぐ無くなる。何とかジョナサンにたどり着く。ジョナサンにたどり着いても、汗は止まらなかった。ジョナサンには、マルコ、バッチ、真っ青、yasko、ひろり、のりちょ、タクちゃん、ちくぜん、茄子、Bayside（ささお）、ユリ、隊長、yugafuがいる。ビールを注文。結局、4杯飲んだ。最後誰もいなくなり、yaskoさんと2時間半もさしで喋った。距離 7.53 km 、カロリー 487 C 、タイム57:47 、移動時間57:47 、経過時間 57:47 、平均ペース 7:40 分／km 、平均移動ペース 7:40 分／km 、最高ペース 4:54 分／km 、高度上昇 8 m 、高度下降 61 m 、最低高度 7 m 、最高高度 69 m 、平均ピッチ 165 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.79 m
8月11日	久良岐公園(16.97km)	朝、涼しい時間帯と言うことで、朝イチで走る。日中に比べたら天国みたいに走れる。久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 3:50スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、湿度85％。距離 16.97 km 、カロリー 890 C 、タイム 2:17:50 、移動時間 2:17:36 、経過時間 2:17:50 、平均ペース 8:07 分／km 、平均移動ペース 8:06 分／km 、最高ペース 5:39 分／km 、高度上昇 48 m 、高度下降 51 m 、最低高度 59 m 、最高高度 101 m 、平均ピッチ 171 spm 、最高ピッチ 184 spm 、平均歩幅 0.72 m
8月12日	夏はカレーだラン(12.96km)	あいちゃん企画のカレーラン。最初は11日～12日で富士山に行くはずだったので、急に11日に所要が入り行けなくなる。それで、12日がポッカリ空いたのでちょうど、あいちゃんがイベントを立ててくれたので、参加することにした。ところが、前日、筋トレを張り切りすぎて、腰をやってしまう。走れないかな~と思っていたけど、トレッドミルで8km走れたので、これはイケルと判断。朝、6時集合だったのに、9時に集合。横浜駅西口五番街入り口の交番前集合。はとさんが集合場所を勘違いして、少し遅れる。 9:11スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.7℃、湿度84％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュックは2.8kg。上大岡駅に向かうときはミストシャワー的な雨が降っていたけど、走り始めはやんでいた。時々、雨に降られるが、それも、ミスト的なので、涼しく走れる。東白楽駅近くのローソンで、アイス食べる。それで、涼を取れた。三ツ沢公園の登りでは、腰に負荷が掛かっていたようだけど、走っている内に、腰が悪いのを忘れ、気がついたら、何か腰が治っているようだった。8km走ってからヶ、けっこうつらくなる。はとさんが遅れだしたので、一緒に走る。ようやく、日産スタジアムに。途中で大判焼きのお店が、8月23日までお休みらしい。歩いたり、走ったり。けっこう暑くなっていた。給水していないと絶対に脱水してしまう暑さ。徐々に容赦ない日差しで体力を奪われる。気持ちは、ビールの方に向いていたのか、日産スタジアムから東白楽までの約4kmは、あっという間だった。自分のガーミンは走っている時に何度かスタートボタンを押し忘れて、12.96kmだった。G.Monstorは16kmになってたとか。まいばすけっとで、アイスを食べる。お風呂は、takeshiyお薦めの特の湯。1階は女湯、2階が男湯。長湯すると、のぼせるので15分ぐらいで出る。G.Monstorさんを待って、瓶ビールを飲もうとするが、何と、今は売っていない。それでも、無愛想な強面のお兄さんが、コップを取りに行ってくれて、しかも、ツマミにミックスナッツをサービスに持ってきてくれた。何か、最高に良いお風呂。あいちゃんの声が女湯から聞こえてくる。何と、貸し切りだったようだ。サリサリカレーに行く。nabeさんが海に行く格好でいた。10分ぐらい待った。その間に、G.Monstorさんとファミマに行き、缶ビールを買う。イートインで2階で飲もうとしたけど、店員さんから注意された。サリサリカレーに入れる。最初は2、３人のテーブルに別れたけど、5人一緒になる。メニューは一種類(カリー、サラダ、チャイの３点)。実は、ファミマで買ったビールを飲みきっていなかったので、(店員さん了承済み)お店でわりあい一気飲みしていたので、酔いが回ってしまう。サラダはツマミには良いかも。カレーは、肉が柔らかく、骨まで食べられるらしいけど、自分は食べなかった。カレーぽくなく、牛丼みたいな感じ。パキスタン料理は初体験だった。帰りは、東白楽駅から帰る 1km 0:08:08 (平均 08:08.1 /km) 。 2km 0:20:20 (平均 0:12:12 /km) 。三ツ沢公園 3km 0:29:09 (平均 08:48.9 /km) 。三ツ沢公園1周 4km 0:38:11 (平均 09:01.7 /km) 。横浜新道 5km 0:45:58 (平均 07:47.7 /km) 。 6km 0:53:48 (平均 07:49.4 /km) 。 7km 1:01:01 (平均 07:13.6 /km) 。東白楽駅 8km 1:09:10 (平均 08:08.7 /km) 。六角橋 9km 1:16:08 (平均 06:58.0 /km) 。 10km 1:23:30 (平均 07:22.0 /km) 。日産スタジアム 11km 1:31:27 (平均 07:57.2 /km) 。新横浜駅 12km 1:38:46 (平均 07:18.5 /km) 。 12.96km 1:52:21 (平均 0:13:35/km) 。 (11:33) 9:00横浜駅西口五番街入り口の交番前集合 15kmくらい走る/キロ7くらい (道は私が行きたい場所、googleだと13.9kmです) 11:45特の湯 13:15サリサリカレー ※銭湯は祝日営業9:00- ※カレー屋さんは祝日営業11:30-21:00確認済み ※時間は目安 ※銭湯はたけっしーさんおすすめなので、ゆっくりしたいと思います。目的はあくまでカレーを食すこと。参加者:あい、はと、G.Monstor、nabe(カレーのみ) 距離 12.96 km 、カロリー 733 C 、タイム 1:52:21 、移動時間 1:43:59 、経過時間 2:50:24 、平均ペース 8:40 分／km 、平均移動ペース 8:01 分／km 、最高ペース 3:17 分／km 、高度上昇 103 m 、高度下降 88 m 、最低高度 29 m 、最高高度 81 m 、平均ピッチ 151 spm 、最高ピッチ 237 spm 、平均歩幅 0.76 m
8月13日	久良岐公園(17.25km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。もう、腰も治った感じ。ゆっくりなら、長く走れそう。野球を聴きながら走る。走り終わったら、スボンもシューズもビッショリ。 19:03スタート。天気は晴れ、気温30.0℃、体感36.7℃、湿度78％。距離 17.25 km 、カロリー 1,053 C 、タイム 2:06:42 、移動時間 2:06:42 、経過時間 2:09:09 、平均ペース 7:21 分／km 、平均移動ペース 7:21 分／km 、最高ペース 6:28 分／km 、高度上昇 11 m 、高度下降 8 m 、最低高度 39 m 、最高高度 50 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 188 spm 、平均歩幅 0.78 m
8月14日	久良岐公園(2.34km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。凄い蒸し暑かった。昨日、17km走ったので、そんなに走るつもりはなく、連続日数を伸ばすために走った。身体は重く、疲れていようだ。 20:44スタート。天気は晴れ、気温28.9℃、体感35℃、湿度82％。距離 2.34 km 、カロリー 97 C 、タイム 19:57 、移動時間 19:57 、経過時間 19:57 、平均ペース 8:31 分／km 、平均移動ペース 8:31 分／km 、最高ペース 7:56 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 1 m 、最低高度 57 m 、最高高度 60 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.69 m
8月15日	久良岐公園(7.67km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。蒸し暑い。走り終わった後、スボンは、びっちょり、シューズは濡れてきた。 5:33スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感33.3℃、湿度92％。距離 7.67 km 、カロリー 341 C 、タイム 1:06:25 、移動時間 1:06:09 、経過時間 1:06:25 、平均ペース 8:40 分／km 、平均移動ペース 8:38 分／km 、最高ペース 7:27 分／km 、高度上昇 60 m 、高度下降 59 m 、最低高度 50 m 、最高高度 86 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.68 m
8月16日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。台風の影響が、風が強かった。家～直接久良岐公園に向かって走り、久良岐公園周回。走っている途中でヘビがいた。ヘビがいるんだと思った。 5:24スタート。天気は曇り、気温28.3、体感33.3℃、湿度82％。風が強い距離 7.31 km 、カロリー 347 C 、タイム 1:00:54 、移動時間 1:00:52 、経過時間 1:00:54 、平均ペース 8:20 分／km 、平均移動ペース 8:20 分／km 、最高ペース 7:17 分／km 、高度上昇 53 m 、高度下降 57 m 、最低高度 70 m 、最高高度 85 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.69 m
8月17日	皇居竹橋マラソン(42.195km)+追加(0.5km)=42.695km	皇居竹橋マラソン。土曜日は、全国的に気温が上昇する見込み。それで土曜日の日中は長い距離は走れないと思い、夜中に走ることにする。来週の道マラのため、30℃ぐらいの気温で走っておこうと思ったけど、今年の北海道はそこまで上がらないと思い、それだったら、フルの距離を体感した方が良いと判断。完走するなら、日中よりも夜中の方がフルを完走するには、可能性は高い。日中を走って、熱中症や脱水症になって、体調を崩すよりは、安全策をとった。今年は熱中症や脱水症はない。うまく、対策は出来ている。少し、危なくなった時もあったけど、なる前に、上手く対処は出来ていると思う。自分の場合、熱中症になるときは、体力が無いときなので、自分の体調を見ながら走っている。毎日、走っているので、自分の体調は上手く管理出来ている。同じように走っていても心拍数が上がっているときは、熱中症になる時が多い。脱水の時は、指が攣りだして、何も対処しなければ5km～10kmで、攣りは全身にくる。身体のサインは見逃さないようにしよう。晩ご飯は、サイコロステーキ丼とカレーを少し。寝ようと思ったけど、寝なかった。寝たら、明日の朝、走れば良いと思ってしまいそう。上大岡:京急(22:00～22:30)→神田:山手線(22:42～22:57)→神田神田に着いて、コインロッカーに荷物を預ける。コンビニで水2リットル、特茶、つぶあんぱん、つぶあん＆マーガリン。服は、Tシャツ、半ズボン、ウエストポーチつける。シューズは、レボルーション2(ブラック/レイン)。 11:18スタート。天気は晴れ、気温28.9℃、体感32.8℃、湿度72％。風が強い印象。それで、何となく、走りやすい。走っているランナーも多い気がしたけど、24時を過ぎると、ランナーは数えるほど。最近、8月3日にフルを走って以降、フルを走っていないので、何か、気持ち的に、今月はあまり走っていないと思ってしまう。 10日間、フルを走っていないと、運動不足感がある。そうは言っても、日常は10kmぐらいは走っているので、そんな事はないのだけど、気持ちの問題。そんなヒドイ、疲れもないのも、そんな気持ちにさせていると思う。ラジコのタイムフリーで番組を聴きながら走る。そこで、神田にある「カレーのとりこ」という店が紹介されていた。かなり美味しいらしい。 2周が終わり、荷物を移動させる。誰か、仲間が夜中に走っているようだ。 3周目、それが高橋さんだと分かった。初めて、夜中に走るようだ。凄い走りやすいとか言っていた。仲間が走っていると、何かテンションがそれだけで上がる。 5周走り終わり、つぶあん＆マーガリンを食べた。 5月ぐらいは、走った時は、どちらかというと塩っ気のものを食べたかったけど、夏になると、糖分を身体は欲しているよう気がする。食べたいと思う物が、身体が今、一番欲している成分に直結していると思っている。中々、高橋さんを見ないな～と心配していると、6周が終わって、高橋さん、寝ていた。やはり睡魔が襲ってきたようだ。ちょうど起きたときだったので、少し、高橋さんと話しながら休憩した。あと、2周。全然、余裕で走れている。このままだと、河原さんくる7時15分までにゴールしてしまうけど、早めにゴールして、追加で2～3周しようかな～と考える。あっけなく、6時間11分41秒でゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:41 ( 0:08:31 ) 休憩 0:00:38 1周目 0:45:09 ( 0:09:02 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:43:23 ( 0:08:41 ) 休憩 0:02:53 3周目 0:38:46 ( 0:07:45 ) 休憩 0:01:45 4周目 0:39:56 ( 0:07:59 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:40:41 ( 0:08:08 ) 休憩 0:06:24 6周目 0:40:51 ( 0:08:10 ) 休憩 0:12:43 7周目 0:38:23 ( 0:07:41 ) 休憩 0:02:31 8周目 0:38:55 ( 0:07:47 ) ゴール後に、宮野さんがやってきた。水も特茶もなくなっていたので、コンビニまで歩いて、水のペットボトル1リットルと、梨のいろはすを買う。竹橋に戻り、腹が減ってきたので、つぶあんぱんを食べる。それがいけなかった。今まで眠くなかったのに、睡魔が襲ってきた。辰巳さんや、…(ワラーチで走っている女性←名前をど忘れ)が来たけど、眠くて無愛想だったかも… 6:11再スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感32.2℃、湿度79％。フルは順調に走れたけど、やはり睡魔に勝てず、500mで、歩きに変更。 1時間ぐらいで5kmを歩けば、時間になるだろう。歩いていると、眠気が取れたけど、走る気分には慣れなかった。太陽が出てきて、日差しの強さを感じる。夜中に走っていて、良かった。この日差しでは、これはフルは走れなかっただろうな… 結局、1周でやめた。距離 42.29 km 、カロリー 2,146 C 、タイム 6:11:42 、移動時間 5:48:19 、経過時間 6:11:42 、平均ペース 8:47 分／km 、平均移動ペース 8:14 分／km 、最高ペース 1:54 分／km 、高度上昇 223 m 、高度下降 228 m 、最低高度 -21 m 、最高高度 21 m 、平均ピッチ 159 spm 、最高ピッチ 188 spm 、平均歩幅 0.72 m
8月18日	久良岐公園(8.61km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。昨日、寝た時間が覚えていない。夜中に走って、疲れていたのだろう、缶ビールを飲んだら、気がついたら寝ていた。オドーリーノオヘルナイトニッポンを聴きながら走った。 4:00スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感30.6、湿度77％。距離 8.61 km 、カロリー 355 C 、タイム 1:19:16 、移動時間 1:19:10 、経過時間 1:19:16 、平均ペース 9:12 分／km 、平均移動ペース 9:12 分／km 、最高ペース 8:03 分／km 、高度上昇 42 m 、高度下降 49 m 、最低高度 40 m 、最高高度 79 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.64 m
8月19日	久良岐公園(13.15km)	いつもダラダラ走なので、たまには、真面目に走ろう。ところが、前日、久し振りの筋トレ(7日ほど腰痛の為、用事で筋トレを休んでいた)で、大胸筋、上腕三頭筋、少し大腿四頭筋で、あまり、肉体的に万全ではない。しかも金曜日の夜中に走ったせいで、土、日で完全に昼と夜が逆転したのか、今日は、凄い眠くなっていた。体調的に、あまりハードに追い込みたくはなかったが、道マラまで今日しか追い込む日がなく、ちょっと無理して、走ることになった。場所は久良岐公園。晩ご飯を食べて、少しゆっくりしてから、久良岐公園に向かう。 19:29スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感33.3℃、湿度82％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。気温的に、サブ4ペースで5000mを2本出来れば、いいかな～と思いつつ、スタート。最初は、アップダウンを1kmを入れて走り、5000m。タイムは、29分47秒だった。前半、キロ6分前半だったので、まあまあのペース。 20分ぐらいジョグで呼吸を整えて、2本目。 2本目27分22秒。走り終わったら、スボンもシューズもビッショリだった。まだ少し余裕があったが、稲光が見えたので、すぐにやめた。約13km走った。距離 13.15 km 、カロリー 831 C 、タイム 1:19:03 、移動時間 1:19:01 、経過時間 1:19:03 、平均ペース 6:01 分／km 、平均移動ペース 6:01 分／km 、最高ペース 4:33 分／km 、高度上昇 27 m 、高度下降 39 m 、最低高度 41 m 、最高高度 54 m 、平均ピッチ 183 spm 、最高ピッチ 199 spm 、平均歩幅 0.91 m
8月20日	久良岐公園(7.25km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 3月ぐらいから久良岐公園を朝ランしている。少し遠回りで(直線で500m未満だけど、遠回りで2km)、久良岐公園に向かっているけど、その途中で、ほとんど毎朝、走り去る女性がいる。凄い速いので、背中しか見ていない。背中から、凄い速そうに見える。無駄のない動きで、颯爽と自分を抜き去る。抜き去る瞬間に「おはようございます」と声を掛けられるけど、やっと今日、声を返すことが出来た。今までは、あまりに早く抜き去るので、挨拶を返す前に、10m前にいるので、タイミングが悪い。ここ何日間の密かな目標ではあったが、やっと達成。ちなみに、その女性のことを背中美人と呼んでいる。顔はお互いに見ていないので、わからない。近所なので、もしかしたら知り合いかもしれないけどね。 5:18スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、湿度92％。距離 7.25 km 、カロリー 326 C 、タイム 1:02:14 、移動時間 1:02:07 、経過時間 1:02:14 、平均ペース 8:35 分／km 、平均移動ペース 8:34 分／km 、最高ペース 2:09 分／km 、高度上昇 44 m 、高度下降 46 m 、最低高度 40 m 、最高高度 75 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.69 m
8月21日	久良岐公園5000m×1本(11.84km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。何か、疲れていたので、ゆるゆる走っていたけど、58分32秒(6.79km 8:46ペース)。走っているうちに、幾分、疲れが取れたので、5000mをサブ４ペースで走ってみる。 5km 28分05秒　キロ5分35秒ペース。走り始めは1kmで辞めたかったけど、5kmまで走れて、一定のペースで走れそうかな～と思い走り始める。疲れが取れれば、サブ4は走れたけど、何か、一杯一杯だった。 19:18スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感31.7℃、湿度69％。距離 11.84 km 、カロリー 606 C 、タイム 1:27:45 、移動時間 1:27:45 、経過時間 1:27:45 、平均ペース 7:25 分／km 、平均移動ペース 7:25 分／km 、最高ペース 4:43 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 9 m 、最低高度 48 m 、最高高度 54 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.78 m
8月23日	久良岐公園(1.03km)	朝、走らないと夜走れないと思い、寝坊したけど、無理矢理走る。けっこう、キツイ。昨日の筋トレのせいか。幾分、蒸し暑さがあった。久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 5:59スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.7、湿度80％。距離 1.03 km 、カロリー 49 C 、タイム 0:09:26 、移動時間 0:09:26 、経過時間 14:52:00 、平均ペース 9:10 分／km 、平均移動ペース 9:10 分／km 、最高ペース 4:16 分／km 、高度上昇 3 m 、高度下降 12 m 、最低高度 45 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.64 m
8月24日	近所(1.38km)	3:30に起きて、久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつけない。家～近所～家 3:41スタート。天気は曇り、気温26.1℃、湿度79％。距離 1.38 km 、カロリー 58 C 、タイム 13:34:00 、移動時間 13:25:00 、経過時間 13:34:00 、平均ペース 9:48 分／km 、平均移動ペース 9:41 分／km 、最高ペース 8:21 分／km 、高度上昇 37 m 、高度下降 36 m 、最低高度 48 m 、最高高度 83 m 、平均ピッチ 164 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.62 m

種目・参加資格公認42.195km (公認コース) 男女別陸連登録者　高校生を除く19歳以上（大会当日）制限時間：5時間、5km毎に関門あり参加資格備考陸連登録者は2019年度の陸連登録および登録した番号が必要。伴走者を伴う視覚障がい者の参加可。参加料(税込) 42.195km1万1,000円、ファンラン12.1km1人5,000円（2人1万円、3人1万5,000円）受付時間 13:00～20:00（前々日）、10:00～20:00（前日）受付場所大通公園西7丁目　※当日受付なし受付住所札幌市中央区大通公園西7丁目開会式時間実施なしスタート場所大通公園西4丁目（駅前通）　9:00スタートフィニッシュ場所大通公園西8丁目（北大通）参加賞 SVOLME製ランニングTシャツ表彰男女総合8位、男女年代別3位（ともにファンランを除く）定員 42.195km：1万6,600人（インターネット申込・先着）、100人（電話申込・先着）ファンラン12.1km：3,000人（インターネット申込・定員を超えた場合抽選）

北海道マラソン。 5時に起きるも、二度寝。
朝食は、助六寿司。1日分の鉄分のヨーグルト。受付の時にもらった、ようかんクリームパン。
今日は、悩みに悩み抜いた仮装で走る。 2016年の道マラで走った、いくらの仮装。下には、半ズボンだけ。Ｔシャツは着なかった。シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック)。ゼッケンは14887
前日の前夜祭でコボちゃんから、もらったRUBY MUSHROOM ルビーマッシュルームカプセルタイプサプリメントが効いたのか、二日酔いは無い。これは効くような･･･飲んだ瞬間から、手応えを感じて、アマゾンで2粒10包入りを購入した。
体調的には、普通。体重は、ご飯を食べて61kg前半。少し、体重が増えた感じ。たぶん筋肉量が増えたからじゃないかと思う。
気温は最高でも21℃らしい。気温的にも、天国みたいに走りやすい。しかし、朝のうちは雨。スカーレットさんが情報をくれていたので、凄い助かった。
体調的に万全。 4時間前後で余裕で走れると思うけど、思い切り、楽しみたい気持ちが大きい。
招待選手に松尾良一選手も走る。延岡での優勝者だ。何か、今回はコボちゃん、じゅうばんさんと、延岡組が走るので、何か、延岡再来という気になってしまう。仮装するぐらいだから、サブ3.5は狙っていないが、何か、期待がこみ上げてくる。少しテンションが上がってしまう。
7時20分ぐらいだったか、かーめさんは、スタート地点に向かった。自分は雨も降っているし、出来るだけ、雨宿り。 Gブロックなので、後ろからのスタートになるので、スタートになるので、少し、ホテルの部屋でゆっくりしょう。延岡でも、そうやって、大会スタートに向けていたので･･･仲間は、スタート前にエリザベスの前で、集合していたけど･･･ごめんなさい。今回も、ドタキャンになってしまった。
8:25に、泊まっていたホテルネッツ札幌を出る。出る前にフロントに人に、写真を撮ってもらった。フロントの人は笑っていた。
歩いて、大通り公園に向かう。ブロックはGなので、西７丁目あたりだけど、８丁目あたりに進んでいけば、最終後尾まで行ける。すすきのを通ったときも、その行く道中でも、自分と目を合わせる人はいない。何か、無反応だった。透明人間でもなった。
8:45、大通り公園に到着。給水所で水を飲んだ。ペットボトルを買って飲むのを忘れていた。
最終後尾には、仮装している人がいたので、一緒に写真を撮ってもらった。スパイダーマン、アンパンマン、イカの被り物、もう一人が何の仮装だったか･･･
最終後尾では、大型モニターあり、それを見ていた。しかも後ろには、ランナーはいない。何か、延岡みたい。スタートの瞬間は列は動いていないので、かなり、のんびりしている。
9:00スタート。天気は小雨、気温18.3℃、湿度86％。
9分38秒後にスタート。スタート前に少し雨がバラついたが、雨は上がっていた。
だいたい真ん中を走っていた。ファンランの人と一緒のスタートなので、凄い混雑。 10kmぐらいまでは、渋滞になるだろうということで、のんびりと走った。それでも、テンションが高いのでキロ6分半ペースぐらい。何か、歩いているような感覚があった。全然、余裕。
応援は、最初の頃は、あんまりされない。あまりにも、通り過ぎるランナーが多いからか。
5kmぐらいで、高校生のハイタッチ集団とハイタッチ。そこからが沿道の応援が凄くなる。
「イクラー」「イクラちゃん」とか、何回言われただろうか。そのたびに声のする方に、手を振る。「イノウエ」だったか、最初の「イ」に反応して、手を振ってしまって、少し恥ずかしかった。
何キロ地点だったか、子供が親に聞いたのだろう。「何で、イクラで走っているの」と。親は困っていた「何でだろうね」と。答えてあげたいけど、もう走りすぎているので、タイミングが遅かった。子供から、おじいちゃんまで、自分の言うのもなんだけど、大人気だった。
序盤は、雨が強くなったり、そうかと思ったら晴れてきたり。変な気候だ。自分の仮装は、スポンジ状になっているので、雨で水を吸うので、雨が強くなると、重くなる。重くならなければと重いながら走った。それでも、陽が照ると暖かくなるので、ミスト状の雨は助かっている。
最初は、イクラの事を考えていた。イクラのネタで、なそかけのネタを何個か思いつく。しかも、そのネタを背中にゼッケンみたいに貼り付ければ、ランナーにも楽しんでもらえそうな･･･とか思った。
創成トンネルに。このトンネル、最初に走った時は、履いているシューズのターサーの音が響いて、何か幻想的な感じだったけど、あまりにもランナーが多くて、一つ一つ音が響いていない。出口あたりの坂で、凄い熱がこもっていて、気持ち悪かった。外に出ると、涼しくなっていた。
10kmぐらいで、小由美ちゃんの友達ですという女性にあった。誰だろうと思っていたら、ツンちゃんだった。後で、ツンちゃん、かーめさんに電話していたという。
最初の頃は、渋滞で、そんなに走れていなかった。
スカーレットさんも、応援をもらった。凄い嬉しかった。
そのうち、ファンランのランナーがいなくなり、幾分、走りやすくはなっていた。ヒドイ時は、前が詰まり、立ち止まる時もあった。
スタート前に一緒に写真を撮ってスパイダーマンが追い抜かれる。調子的に、良かったので、少し後を追いかける。ところが、「スパイダーマン、頑張れーっ」「イクラも頑張れーっ」という、一緒に応援されるようになる。やっぱり単独で応援されたいので、反対側に行き、出来るだけ、スパイダーマンと離れるようにした。
ボーリングの仮装の人がいた。かなり暑そうだったが･･･
14km過ぎに、ハサミが頭に刺さった(仮装)、いっちさんに会った。じゅうばんさんが後ろにいることを知り、じゅうばんさんと一緒に走る。何か、じゅうばんさんと一緒に走っていると、延岡マラソンを走っているような感覚になる。じゅうばんさん、そんなに調子は良くなかった。同じペースで走っていたら、自分が潰れると思い、先に行かせてもらう。疲れているときは良いけど、マイペースで走った方が、疲れない。
20kmまで、順調に走れている。中間地点まで来たけど、疲労度はそんなにない。ここから、再スタートで、フルを走れそうな感覚はある。
向かい風になっていたけど、風があり、気持ち良い。気がつけば、雨はもう、とっくに上がっていた。水たまりに足を突っ込んでしまってので、シューズは濡れてしまったから、もうどうでもなくなり、水たまりをそんなに気にせずに走った。
どの地点だったか、すれ違うKAZU君から、応援をもらう。タイム的に何か、凄い良さそう。
そういえば、すれ違うランナーで会ったのは、KAZU君だけだった。
折り返し地点。折り返すと、何か、凄い暑くなった。今までは、向かい風だったけど、何か、風を受けないので、暑く感じる。目に汗がしみていた。それでも、追い風なので、ペースは上がる。キロ5分前半ペース。ガーミンを見たら、走っている時はキロ5分15秒だった。
ナイアガラのエイドがあった。速いランナーが多いのか、あんまり応援する仲間はいなかった。マスターはいたけど、他のランナーのペットボトルに水を入れながら喋っていた。忙しそうだった。
百走会のランナーと会って、声を掛けたが、気がつかれていない。
折り返すを目指すランナーから、自分に声を掛けてくれた女性がいたが、誰だったか･･･
30kmを通過。その時から、微妙に、ほんの少し、ハムストリングが疲れが出てきた。今回は、応援に気を取られて、自分と身体と向き合いながらの走りは出来ていない。「イクラ、頑張れーっ」と声を掛けられると、つい調子になってペースが上がってしまう。
しかも、腹が減っている。スイカエイドで、スイカを二切れ食べた。暑くなっていたので、給水所では、水を2杯飲んで、頭から水を掛けた。
端の方を走れば、スムーズに自分ペースで走れる。
35kmぐらいで、また、ツンちゃんに応援を受ける。動画を撮ってくれた。
35km通過。応援が、「お帰り、イクラーっ」という声が多くなる。行きも応援してくれていたのかと思ってしまう。
この頃だったか、初めてコールを受けた。「イクラ、イクラ、イクラ、イクラ」と走りやすい調子で、コールを受けた。何人かで叫んでいるので、凄い元気が出る。何か感激してしまった。
36kmぐらいで、林さんと会った。暑さに強いはずの林さんが、ペースが遅い。
北大の構内に入る。応援がさらに白熱する。イクラーという声が、ずっと聞こえてくる。申し訳ないけど、マラソンで疲れずに、応援に応えるのが疲れてくる。嬉しい疲労感があった。
40kmになると、さすがにバテてきた。少し、攣りそうになったが、何とか持ちこたえる。歩きたいけど、応援を受けるのに、歩けない。仮装魂がある。キロ6分ちょっとでも、走れればそれで良いという考えになっていた。
tarashiさんと会った。疲れているので、一緒に走れると思ったけど、tarashiさん「先に行って良いよ」というので、先に行くことになった。
ペースは落としたくないけど、攣りたくもない。腹が減っている。暑さでバテるというより、エネルギー切れになっているのかも。 30kmぐらいで、何か食べていれば、こんな事にはならなかったのにと、反省。応援を受けながら、そんな事を考えていた。
沿道から小百利さんが呼びかけてきた。抱きつかれるかと思うぐらいの勢いで、駆け寄ってきて、両手で握手した。一年ぶり再会。明日、会うことを約束した。
残り1kmぐらい。ファンラン走ってから応援に回ったleo※reoさん、走り終わってコボちゃん、KAZU君が応援してくれた。それで、少しは元気をもらう。もう絶対に歩けない。
最後の直線に向かう曲がり角で、スカーレットさんに会う。気がついていなかった。ごめんなさい。
もう、最後の直線は、イクラの応援が凄かった。「かわいい」などとも言われる。直線がもっと長く続けば良いのにと、思ったりした。隣りで、赤い服を着たランナーに羨ましく思われる。仮装は、やめられないな･･･

グロス ( ラップ ) 総合順位 Stat 0:09:38 ( 0:09:38 ) 12983 位
5km 0:42:20 ( 0:32:42 ) 12580 位
10km 1:14:27 ( 0:32:07 ) 11948 位
15km 1:45:06 ( 0:30:39 ) 11279 位
20km 2:16:41 ( 0:31:35 ) 10775 位
中間 2:23:16 ( - ) 10464 位
25km 2:45:53 ( 0:29:12 ) 9676 位
30km 3:13:55 ( 0:28:02 ) 8551 位
35km 3:42:50 ( 0:28:55 ) 7625 位
40km 4:12:40 ( 0:29:50 ) 6879 位
ゴール 4:27:13 ( 0:14:33 ) 6823 位

メダル、フニッシャータオル、水のペットボトルを受け取る。
RCタグ回収の所で、だいぶ行列が出来ていて、混雑していた。その中のランナーで、倒れそうになっている人がいた。脚が攣っているのだ。周りの人が、介抱して、すぐ近くの救護テントに行くのを薦めていた。バランスを崩すと倒れ込んで、攣りに苦しみそうだった。
完走証を受け取る。
『記録4時間27分13秒
ネットタイム4時間17分36秒』
かーめさんが待っているので、すぐにホテルに戻る。途中でコンビニにで、枝豆、缶ビール、麦茶、お握り、アイス2つを買う。すすきので、車から自分の名を呼ぶ人がいた。誰だろうと思ったら、ナイアガラのマスターだった。信号待ちしている車、自分もコンビニ寄ったので会えたと思うので、こんな絶妙な偶然に感謝。
15:00過ぎにホテルに着く。部屋に入り、すぐに、お風呂に入ったのがいけなかった。何か口に入れておけば、良かったのかもしれない。風呂からあがり、お握りを食べようにも、食欲が無い。お握りは食べたけど、ビールは飲む気になれなかった。これは、打ち上げ参加出来るかな･･･
1時間ぐらい寝た。
少し、気分はマシになってきた。
17:00にホテルを出る。地下鉄で、札幌駅に。キヨスクでどら焼きを買って食べた。
ＪＲ札幌駅北口に行くと、樂走組の仲間が集まっていた。 17：40発のバスに参加者全員乗る。
打ち上げ場所　サッポロビール園　ライラック。ジンギスカン食べ放題＋飲み放題＋おつまみ（4,500円）
J君の乾杯挨拶の前に･･･重要な任務を任された。 leo※reoさん夫妻に、自分とかーめさんで、10周年のお祝いの花束と、寄せ書きを渡すこと。 10年間、至れり尽くせりの、前夜祭、レース前の集合、打ち上げと、今や道マラになくてはなら存在になっている。 10周年おめでとうございます。
その後、夢さん、パンさんからプレゼントをJ君から渡していた。
そして、乾杯。
食欲は、ビールで飲んでいたら、気持ち悪いのが治っていた。
席はJ君、茄子さん、かーめ、自分。隣のテーブル、じゅうばんさん、いっちさん、tomomiさん、真澄さん。じゅうばんさん、今日、終わったら、小樽に行き、函館と18キップで行き、水曜日に秋田から飛行機に乗るようだ。
7杯ぐらい飲んだ。
あっという間の100分だった。凄い楽しかった。〆の挨拶は、自分。皆勤賞ということで、自分、かーめさん、KAZU君、林さん。そして、1回お休みしたけど安田さんで前に出てきて。挨拶した。 13年前、初めて道マラに参加したとき、DNFだった。その時、夏の大会には参加しないと決めたはずなのに、北海道マラソンのフィヤーデルパーティーで、安田さん、林さんと出会い、二人に、来年も出ようと説得、決意させられる。それから、樂走組のleo※reoさん夫妻が前夜祭などを仕切ってくれて、それに参加するようになった。もし、安田さん、林さんと出会っていなかったら、道マラは絶対に参加していないだろうし、10年もの間、北海道マラソンを楽しもう♪にも参加していない。縁って大事だな～と思いながら、打ち上げは終わる。

帰りは、大通りまでバス。どこか寄りたかったけど、かーめさんの咳が酷いので、ホテルに。

打ち上げ
8/25（日）打ち上げ（懇親会、反省会）
【場所】サッポロビール園　ライラック
【時間】18：00ごろ開始予定（100分）
食べ放題＋飲み放題＋おつまみ（4,500円）のプランの予定です。
ＪＲ札幌駅北口17：40発のバス（片道210円）で行きましょう。
参加者:①マラソンバカさん ②かーめさん ③安田さん ④安田さんの奥様 ⑤ KAZU-SUB10@北海道さん ⑥茄子さん ⑦ＫＯＢＯさん ⑧林さん ⑨tomomiさん ⑩真澄さん ⑪Ｊ２００さん ⑫夢さん(夢樂堂)さん（ドタキャン） ⑬Pandoraさん（ドタキャン） ⑭ざわさん ⑮ざわさんのご友人 ⑯じゅうばんさん ⑰leo※reo ⑱leo※reoの夫 ⑲leo※reoの友人
メニュー
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★３種味付ジンギスカン食べ放題（醤油 / 塩 / 漬け込み）
★生ラムジンギスカン食べ放題
★焼き野菜食べ放題
★ごま塩おにぎり食べ放題
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フライドポテト＆ビヤソーセージ

枝　豆

季節野菜のサラダ
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飲み放題メニュー
ビール
サッポロ生ビール黒ラベル<樽生> / サッポロクラシック<樽生> ヱビスプレミアムブラック<樽生> / ハーフ＆ハーフ
ワイン赤/白
サワー&カクテル
レモンサワー / グレープフルーツサワー / 男梅サワー / 巨峰サワーカシスオレンジ / カシスソーダ / カシスウーロンファジーネーブル / ピーチウーロン / ウーロン茶割り
果実酒
梅酒 / ゆず酒
日本酒燗/冷
焼酎
ウィスキー
ソフトドリンク
100%オレンジ / リボンナポリン / ジンジャエール / コカ・コーラレモンスカッシュ / りんご / ウーロン茶 / メロンソーダ

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:06:25	0:12:45	0:19:17	0:25:42	0:32:21	-
ラップ	0:06:25	0:06:20	0:06:32	0:06:26	0:06:38	0:32:21
最大心拍数	125	127	128	126	129	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:39:09	0:45:16	0:51:41	0:57:52	1:04:01	-
ラップ	0:06:48	0:06:07	0:06:26	0:06:11	0:06:09	0:31:41
最大心拍数	121	125	122	121	124	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:10:11	1:16:10	1:22:04	1:28:01	1:34:16	-
ラップ	0:06:10	0:05:59	0:05:54	0:05:56	0:06:15	0:30:15
最大心拍数	127	129	129	154	185	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:41:21	1:47:45	1:53:42	1:59:43	2:05:46	-
ラップ	0:07:05	0:06:24	0:05:57	0:06:01	0:06:04	0:31:30
最大心拍数	176	181	182	182	185	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:11:51	2:17:36	2:23:34	2:29:17	2:35:01	-
ラップ	0:06:05	0:05:45	0:05:58	0:05:43	0:05:43	0:29:15
最大心拍数	184	189	190	187	185	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:40:50	2:46:24	2:52:05	2:57:26	3:02:55	-
ラップ	0:05:49	0:05:34	0:05:41	0:05:21	0:05:28	0:27:54
最大心拍数	187	186	189	144	143	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:09:17	3:14:51	3:20:21	3:26:00	3:31:38	-
ラップ	0:06:23	0:05:33	0:05:30	0:05:39	0:05:38	0:28:43
最大心拍数	137	143	145	142	141	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:37:41	3:43:17	3:49:13	3:54:43	4:00:30	-
ラップ	0:06:03	0:05:36	0:05:56	0:05:30	0:05:47	0:28:52
最大心拍数	137	142	140	141	141	-
-	41キロ	42キロ	42.67キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:07:23	4:13:29	4:17:41	-	-	-
ラップ	0:06:53	0:06:07	0:04:12(6:17)	-	-	0:17:11
最大心拍数	137	139	138	-	-	-

距離 42.67 km 、カロリー 1,874 C 、トレーニング効果 5.0 非常に大きな効果、平均心拍数 150 bpm 、最大心拍数 198 bpm 、タイム 4:17:41 、移動時間 4:17:18 、平均ペース 6:02 分／km 、平均移動ペース 6:02 分／km 、最高ペース 5:04 分／km 、高度 108 m 、高度上昇 111 m 、最低高度 2 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 186 spm 、最高ピッチ 208 spm 、平均歩幅 0.89 m

２０１９年０７月１３日（土）１４日（日）１５日（月）２０１９ユニバーサルハーフ＆フル･ウルトラ３days サマーチャレンジラン
１３日（土）４２．１９５km　５時間３９分１７秒完走
１４日（日）４２．１９５km　４時間５１分５８秒完走
１５日（月）４２．１９５km　５時間１３分１５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
6月3日	久良岐公園(2.07m)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。けっこう疲れていた。けっこう、ゆっくり。 19:32スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、湿度74％。 10:07-9:47 距離 2.07 km 、カロリー 86 C 、タイム 20:33、移動時間 20:01 、経過時間 20:33 、平均ペース 9:56 分／km 、平均移動ペース 9:40 分／km 、最高ペース 8:56 分／km 、高度上昇 11 m 、高度下降 17 m 、最低高度 53 m 、最高高度 64 m 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.61 m
6月4日	久良岐公園(10km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。昨日よりは、ずいぶん走れるようになる。 18:48スタート。天気は晴れ、気温22.8℃、湿度68％。 1km 0:08:04 (平均 08:03.8 /km) 。 2km 0:15:28 (平均 07:24.6 /km) 。 3km 0:23:05 (平均 07:36.7 /km) 。 4km 0:30:34 (平均 07:29.3 /km) 。 5km 0:37:45 (平均 07:10.3 /km) 。 6km 0:44:47 (平均 07:02.5 /km) 。 7km 0:51:50 (平均 07:02.4 /km) 。 8km 0:59:05 (平均 07:15.5 /km) 。 9km 1:06:03 (平均 06:57.8 /km) 。 10km 1:12:44 (平均 06:41.5 /km) 。距離 10.01 km 、カロリー 636 C 、タイム 1:12:48 、移動時間 1:11:35 、経過時間 1:12:48 、平均ペース 7:16 分／km 、平均移動ペース 7:09 分／km 、最高ペース 5:48 分／km 、高度上昇 17 m 、高度下降 24 m 、最低高度 75 m 、最高高度 86 m 、平均ピッチ 177 spm 、最高ピッチ 186 spm 、平均歩幅 0.78 m
6月5日	久良岐公園(10km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。 19:46スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、湿度81％。 1km 0:08:01 (平均 08:01.5 /km) 。 2km 0:15:41 (平均 07:39.0 /km) 。 3km 0:22:44 (平均 07:03.8 /km) 。 4km 0:29:59 (平均 07:14.8 /km) 。 5km 0:37:30 (平均 07:30.7 /km) 。 6km 0:44:33 (平均 07:02.7 /km) 。 7km 0:51:52 (平均 07:19.4 /km) 。 8km 0:59:22 (平均 07:29.8 /km) 。 9km 1:06:52 (平均 07:30.0 /km) 。 10km 1:14:04 (平均 07:12.3 /km) 。距離 10.01 km 、カロリー 616 C 、タイム 1:14:09 、移動時間 1:13:10 、経過時間 1:14:09 、平均ペース 7:24 分／km 、平均移動ペース 7:18 分／km 、最高ペース 1:02 分／km 、高度上昇 6 m 、高度下降 8 m 、最低高度 238 m 、最高高度 245 m 、平均ピッチ 176 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.77 m
6月6日	久良岐公園(10km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。前半は外周を走り、アップダウン｡｡後半､スピードを付けたが、キロ6分後半。あまり、スビード出なかった。朝、心拍44だったのに… 18:51スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、湿度61％。 1km 0:07:29 (平均 07:29.1 /km) 。 2km 0:15:31 (平均 08:02.3 /km) 。 3km 0:22:51 (平均 07:19.6 /km) 。 4km 0:30:26 (平均 07:35.0 /km) 。 5km 0:38:19 (平均 07:52.7 /km) 。 6km 0:45:12 (平均 06:53.6 /km) 。 7km 0:52:01 (平均 06:48.6 /km) 。 8km 0:58:50 (平均 06:49.1 /km) 。 9km 1:05:42 (平均 06:51.5 /km) 。 10km 1:12:37 (平均 06:55.1 /km) 。距離 10.01 km 、カロリー 627 C 、タイム 1:12:39 、移動時間 1:11:38 、経過時間 1:12:39 、平均ペース 7:16 分／km 、平均移動ペース 7:10 分／km 、最高ペース 5:57 分／km 、高度上昇 26 m 、高度下降 30 m 、最低高度 38 m 、最高高度 52 m 、平均ピッチ 179 spm 、最高ピッチ 188 spm 、平均歩幅 0.77 m
6月7日	久良岐公園(2.15km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。夜は、飲み会なので、朝、5日ぶりに走る。まだ、身体は起きていないので、ゆっくり。 8:03スタート。天気は晴れ、気温22.2℃、湿度86％。 1km 0:08:15 (平均 08:14.6 /km) 。 2km 0:15:23 (平均 07:08.6 /km) 。 2.15km 0:16:25 (平均 01:01.7 /km) (6:49)。距離 2.15 km 、カロリー 126 C 、タイム 16:25:00 、移動時間 16:06:00 、経過時間 16:25:00 、平均ペース 7:38 分／km 、平均移動ペース 7:29 分／km 、最高ペース 6:41 分／km 、高度上昇 15 m 、高度下降 21 m 、最低高度 56 m 、最高高度 68 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.76 m
6月8日	エビスビアラン(28.33km)	工場見学、所要時間:40分（試飲2杯まで含む）工場見学には参加費\500.-が必要です。当日のスケジュール第一部　土曜朝ラン10km 07:00出発 → 08:30～08:45到着第二部 25km 08:45～09:00頃まで休憩、準備が整い次第再出発 09:00頃桜木町出発 → 13:30品川 13:30～14:00の間で休憩、準備が整い次第再出発第三部 5km程度、時間調整の為距離、コースは当日決めます品川14:00出発～15:00広尾到着 15:00～広尾湯で汗を流します。 16:30恵比寿ｶﾞｰﾃﾞﾝﾌﾟﾚｲｽへ移動 17:10～恵比寿記念館で施設見学会 17:50終了(試飲含む) 18:00あるいは18:30～2次会前日、ビールを8杯飲んで、二日酔い。本当は家から走り、一部から最後まで走るつもりでいたが、5時に起きるも、動けず。結局ダラダラして、二部から参加することに。地下鉄で向かう。8:30頃、着く。G.Monstor、タクちゃん、はぁさん、いっちーさん、ののさん、ののさんの旦那ちゃん(イッシー) 、ミヨさんがいて、9:00スタート。天気は晴れ、気温20℃、湿度98％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュックを背負う。軽くしている。タクちゃんは、川崎で別れる。 5kmごとに休憩しながら走る。蒸し暑い感じ。休憩の時に、アイスを食べた。北品川でお祭りをやっていて、歩いた。飲みたくなる。品川で、赤飯、ランチパックの十勝産小豆のつぶあん＆ホイップを食べる。赤飯だけじゃ足りなかった。品川から、めてぃさんを加わる。はぁさんは別れる。けっこう坂道が多い。銭湯がオープンが15時なので、それまで走る。麻布まできて、たいやきを食べる。鯛焼きのあずきが熱い。それで、お腹いっぱいになる。有栖川宮記念公園で終了。28.33kmだった。蒸し暑かったが、そこまで暑いとは思えなかった、来た品川でクリーシューで、身体を冷やしたのが良かったのかも。時間があったので、G.Monstorと飲みに行く。迷ったけど、すし三崎丸に行く。ビールを飲む。そして、刺身わ食べる。鮪２点盛り。店員さんが多かった。じゃがいも焼酎「喜多里」のお湯割りを飲んだ。時間になり、合流場所、有栖川宮記念公園に行く。銭湯に行く。街かどに唐突に現れる銭湯という感じ。15時前から10人ぐらいの行列ができるぐらいの人気の銭湯。お風呂に入る。お湯が熱かった。のぼせるので、早く上がる。セブンで飲む。二階がイートインになっていた。ストロングゼロダブルレモン9％を飲む。恵比寿ガーデンプレスに行く。いっちーさんと、エントリーに迷っているという話をした。エビスビール記念館では、あいちゃん、yugafuさん合流。 17:10にビールの説明を聞き、試飲。500円。二杯目のプレミアンエールを先に開けてしまい。皆から笑われてしまう。あいちゃん爆笑。塩えんどう豆がツマミ。美味しい飲み方のつぎ方を教えて貰う。二次会は恵比寿横丁。8人が全員が入れないので、あいちゃん、自分、yugafuさんの三人で飲む。ビール2杯と何か食べた。2200円。色々、話した。最後は、恵比寿横丁の違う店で同じテーブルになる。それにしても、凄い混んでいた。参加者:マラソンバカさん、あいさん、yugafuさん、G.Monstor、いっちーさん、ののさん、ののさんの旦那ちゃん(イッシー) 、ミヨさん 1km 0:06:31 (平均 06:30.7 /km) 。 2km 0:16:32 (平均 0:10 /km) 。 3km 0:23:17 (平均 06:45.0 /km) 。 4km 0:30:10 (平均 06:53.1 /km) 。 5km 0:36:57 (平均 06:46.9 /km) 。子安。 6km 0:44:15 (平均 07:18.1 /km) 。 7km 0:50:52 (平均 06:37.1 /km) 。 8km 0:59:23 (平均 08:31.5 /km) 。 9km 1:06:47 (平均 07:23.7 /km) 。 10km 1:15:04 (平均 08:16.7 /km) 。鶴見。 11km 1:22:14 (平均 07:10.6 /km) 。 12km 1:31:17 (平均 09:02.9 /km) 。 13km 1:38:54 (平均 07:36.3 /km) 川崎。 14km 1:46:11 (平均 07:17.0 /km) 。 15km 1:53:22 (平均 07:11.2 /km) 。 16km 2:00:29 (平均 07:06.8 /km) 。 17km 2:08:03 (平均 07:34.7 /km) 蒲田。 18km 2:16:29 (平均 08:25.3 /km) 。 19km 2:23:36 (平均 07:07.2 /km) 。 20km 2:32:12 (平均 08:36.5 /km) 。 21km 2:38:22 (平均 06:09.4 /km) 大森駅。 22km 2:44:59 (平均 06:37.3 /km) 。 23km 2:53:33 (平均 08:34.4 /km) 。 24km 3:00:05 (平均 06:31.1 /km) 北品川。 25km 3:06:48 (平均 06:43.5 /km) 。 26km 3:14:49 (平均 08:01.1 /km) 。 27km 3:23:02 (平均 08:12.6 /km) 。 28km 3:31:02 (平均 08:00.6 /km) 。 28.33km 3:33:00 (平均 01:57.5 /km) 。距離 28.33 km 、カロリー 1,728 C 、タイム 3:33:00 、移動時間 3:19:42 、経過時間 5:02:50 、平均ペース 7:31 分／km 、平均移動ペース 7:03 分／km 、最高ペース 2:54 分／km 、高度上昇 96 m 、高度下降 78 m 、最低高度 36 m 、最高高度 65 m 、平均ピッチ 158 spm 、最高ピッチ 201 spm 、平均歩幅 0.84 m
6月11日	久良岐公園(6km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。ゆっくり走る。 5:29スタート。天気は曇り、気温15.6℃、湿度95％。 1km 0:08:09 (平均 08:09.0 /km) 。 2km 0:16:11 (平均 08:01.7 /km) 。 3km 0:24:08 (平均 07:57.2 /km) 。 4km 0:32:24 (平均 08:15.8 /km) 。 5km 0:40:26 (平均 08:02.5 /km) 。 6km 0:48:34 (平均 08:08.0 /km) 。距離 6.00 km 、カロリー 292 C 、タイム 48:35 、移動時間 48:00 、経過時間 52:11 、平均ペース 8:05 分／km 、平均移動ペース 8:00 分／km 、最高ペース 5:42 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 15 m 、最低高度 46 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.73 m
6月12日	久良岐公園(14.79km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 7:47スタート。天気は小雨→曇り、気温17.8℃、湿度82％。最初は、雨が少し降っていたけど、走っているうちに、やんだ。最後は、足が 1km 0:06:42 (平均 06:41.6 /km) 。 2km 0:13:17 (平均 06:35.4 /km) 。 3km 0:20:01 (平均 06:44.4 /km) 。 4km 0:26:38 (平均 06:36.9 /km) 。 5km 0:33:14 (平均 06:35.6 /km) 。 6km 0:39:46 (平均 06:32.5 /km) 。 7km 0:46:24 (平均 06:37.4 /km) 。 8km 0:52:46 (平均 06:22.2 /km) 。 9km 0:59:23 (平均 06:37.3 /km) 。 10km 1:05:41 (平均 06:17.6 /km) 。 11km 1:12:04 (平均 06:23.0 /km) 。 12km 1:18:32 (平均 06:28.3 /km) 。 13km 1:25:04 (平均 06:31.3 /km) 。 14km 1:31:36 (平均 06:32.1 /km) 。 14.79km 1:36:42 (平均 05:06.9 /km) (6:27)。距離 14.79 km 、カロリー 965 C 、タイム 1:36:43 、移動時間 1:35:24 、経過時間 1:37:17 、平均ペース 6:32 分／km 、平均移動ペース 6:27 分／km 、最高ペース 6:06 分／km 、高度上昇 17 m 、高度下降 38 m 、最低高度 63 m 、最高高度 73 m 、平均ピッチ 181 spm 、最高ピッチ 191 spm 、平均歩幅 0.85 m
6月14日	久良岐公園(7.86km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。野球を聞きながらゆっくり走る。本当は、20kmぐらい走りたかったが、久良岐公園では長い距離は走れない。よっぽど調子よい時じゃないと。明日雨だけど、皇居を走ろう。 19:05スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、湿度70％。距離 7.86 km 、カロリー 454 C 、タイム 1:00:23 、移動時間 59:56 、経過時間 1:02:42 、平均ペース 7:41 分／km 、平均移動ペース 7:37 分／km 、最高ペース 3:31 分／km 、高度上昇 8 m 、高度下降 7 m 、最低高度 81 m 、最高高度 84 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.75 m
6月15日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は、皇居竹橋マラソン。生憎の雨だけど、雨の方が皇居の方が走りやすい。ランナーは少ないだろうし、ランステのレンタルシューズにすれば、何も問題はない。身体は濡れて、冷えるが、この時期はそんなに冷えることはない。かえって、走りやすくなる。という事で、皇居に向かう。 4:00に起床。朝食は食べない。雨の中、駅に向かう。朝食は、駅前の松屋で牛丼を食べた。横浜:京急(5:33～6:03)→品川:山手線(6:12～6:26)→神田何か、身体は重い。日頃の仕事疲れか･･･コンビニでいろはす2リットル、水のペットボトル500ml(？)、菓子パン。ラフィネ神田に行く。 Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチつける。シューズはレンタルシューズのエア・ズームペガサス36(26.5cm)。 6:58スタート。天気は雨(2～5mm/h)、気温16.7℃、湿度10％。最初は、身体が重い感じはしたが、シューズのお陰か、走れる感じに。雨は降り続いていたが、ランナーはいた。ラジコでラジオを聴きながら走った。仲間の挨拶が聞こえるように、少し音量を下げている。 5周目で、エネルギー切れ。休憩で菓子パンを食べたら、復活して、同じペースで走っているつもりだけど、タイムは上がっていた。シューズの感想。 2019年6月1日に発売されたズームペガサス３６。ズームペガサス３５より、少し軽い感じがした。今日も、ゆっくりなので、そんなにスピードは出していないので、詳しくは分からないが、ズームペガサス３５より自分は良いと思う。今日は木曜日の筋トレのせいか、足が最初から重く感じたけど、最後まで走れた。フル走り終わっても、あと、25～30km、同じペースなら走れる感じ。だけど、まだ買うまでは必要ない感じ。ズームフライもまだフル3回しか走っていないし、ターサーもまだ本命のレースで使える状態。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:57 ( 0:07:43 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:36:46 ( 0:07:21 ) 休憩 0:02:02 2周目 0:37:15 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:36:53 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:37:17 ( 0:07:27 ) 休憩 0:04:20 5周目 0:37:21 ( 0:07:28 ) 休憩 0:07:55 6周目 0:36:29 ( 0:07:18 ) 休憩 0:00:31 7周目 0:36:18 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:00 8周目 0:34:35 ( 0:06:55 ) タイムは、5時間24分43秒。ラフィネ神田で、汗を流し、お昼を食べに行こうとすると、日髙屋の前に、串カツでんがながオープンしていた。早速、、そこに行く。生ビール２杯、串カツを食べた。帰りも上大岡の串カツでんがなに行こうとしたけど、家に飲む事に。缶ビールを買って帰る。今年、初めての雨の中のフルだった。ということは、令和初の雨の中、フル。考えてみれば、そんなに雨の中、フルを走った事が無いぞ… 距離 42.02 km 、カロリー 2,609 C 、タイム 5:24:43 、移動時間 5:11:28 、経過時間 5:24:43 、平均ペース 7:44 分／km 、平均移動ペース 7:25 分／km 、最高ペース 2:41 分／km 、高度上昇 384 m 、高度下降 346 m 、最低高度 1 m 、最高高度 82 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 187 spm 、平均歩幅 0.78 m
6月16日	月例横浜(16km)	横浜月例が2014.11に記録が残っているので、それ以来振り。ちなみに、通算9回目。約4年7ヶ月ぶりの参加。参加するにあたって、ゼッケンを探したら、かーめさんの分と自分の分が出てきた。どっちが自分かは分からない。受付で聞くしかない… 昨日のフル走って影響は、全く無い。かえって、仕事疲れ、木曜日の大腿四頭筋の筋肉痛みたいなのが消えて、調子は良い感じ。朝食はドライカレー。上大岡:ブルーライン(7:57～8:25)→新横浜スムーズに会場にたどりつけた。受付しょうとしたら、バーコードがないのに気づいて、再発行(500円)してもらう。自分のゼッケンは、2732。約5年前より、凄い人。自分のゼッケンは2732だけど、22000番台のゼッケンを発行しているようだった。ずいぶん人は増えたようだ。 TeamCanのところに行こうとしたら、誰もいないので、分からず。そのうち、ぴーちゃんが自分を見つけてくれた。 A組目の1kmがスタート。それに TeamCanの仲間は走っているのかも。 Tsunoさん、ティアレさんが1kmを走り終わり、戻ってきた。自分はC組の1kmを走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズはライトペーサー。ウエストポーチは付けず、貴重品は、半ズボンに入れる。 9:00スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、湿度59％。子供にぶつからないように、軽く走った。思うようにスピードが乗ったのか、軽く走ったのに、タイムは、5分8秒。序盤、人混みで走れなかったを考えると、上出来。自分の感覚では、キロ6分ペースだったのに。やはり、体重が減ると、速くなるのか。少し嬉しくなる。あとは、このペースを維持させることだけで、サブ3.5はいける。次は、5km。スタートまで、2リットルのペットボトルの水をマイコップで摂取。 1km走った時は、そんなに汗はかいていなかったけど、気温が高いので脱水症に気を付けた。 9:14スタート。最初は人が混んでいて、走りづらかった。 1kmを走ったペースで走る。土手から下るところが1km地点、鉄板のところが2km地点と目安をつけた。時計は見なかったけど、だいたいペースはキロ5分。風があったので、そんなに暑くない。折り返ししてから、向かい風。頑張ったのは最後の1km。でも、キロ4分45秒ペース。そんなにスピードは出ていない。シューズが使い古しているからだということにしておこう。結局、5:04-4:56-4:56-5:00-4:45で、24分31秒だった。最後、ゴールの所で、3人に抜かれた。 1km 0:05:04 (平均 05:04.0 /km) 。 2km 0:10:00 (平均 04:56.1 /km) 。 3km 0:14:57 (平均 04:56.6 /km) 。 4km 0:19:57 (平均 05:00.0 /km) 。 4.96km 0:24:31 (平均 04:34.4 /km) (4:45)。距離 1.01 km 、カロリー 62 C 、タイム 0:05:08 、移動時間 5:05、経過時間 0:05:08 、平均ペース 5:06 分／km 、平均移動ペース 5:03 分／km 、最高ペース 4:53 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 1 m 、最低高度 -6 m 、最高高度 -4 m 、平均ピッチ 187 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 1.04 m 距離 4.96 km 、カロリー 320 C 、タイム 24:31 、移動時間 24:05 、経過時間 24:31 、平均ペース 4:57 分／km 、平均移動ペース 4:51 分／km 、最高ペース 4:35 分／km 、高度上昇 5 m 、高度下降 10 m 、最低高度 3 m 、最高高度 11 m 、平均ピッチ 190 spm 、最高ピッチ 196 spm 、平均歩幅 1.07 m 5kmで思うように走れたので、10kmは走らなくて良いかな～とも思ったけど、距離稼ぎにゆっくり走ることに。 9:56スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、湿度54％。スタートのところで、ぴーちゃん、のりっぺさんと一緒になったので、一緒に走ることにした。のりっぺさんとは初対面だったけど、なぜかmixiで何度か名前を見かけていたので、初対面という感じではないところが、不思議だった。 5kmの最後だけ頑張ったので、少し疲れていたけど、ゆっくりなので、3人でお喋りしながら話す。あっというまに、5kmの折り返し。唯一の給水。給水は念のため2杯飲んだ。このペースなら、給水はなくても平気かな～と思ったけど、走り終わってからの飲み放題のために、飲んでおいた。前半がキロ6分半ペース、後半が向かい風があったのにも関わらず、それよりも速いペースでゴール。お喋りで、1時間ちょっとが、あっという間にだった。最後の2kmが疲れた感じになった。それでも、気がつけば、ゴールにたどり着ける。途中、ラップをみたら、キロ6分ぐらいになっていた。話していたので、ペースが速くなっているのも、気がついていなかった。 1km 0:06:34 (平均 06:34.0 /km) 。 2km 0:13:13 (平均 06:39.5 /km) 。 3km 0:19:48 (平均 06:34.1 /km) 。 4km 0:26:12 (平均 06:24.5 /km) 。 5km 0:32:29 (平均 06:17.0 /km) 。 6km 0:39:16 (平均 06:46.7 /km) 。 7km 0:45:22 (平均 06:05.9 /km) 。 8km 0:51:30 (平均 06:08.7 /km) 。 9km 0:57:45 (平均 06:14.6 /km) 。 10km 1:04:06 (平均 06:20.5 /km) 。 10.06km 1:04:28 (平均 00:22.9 /km) (6:06)。距離 10.06 km 、カロリー 651 C 、タイム 1:04:28 、移動時間 1:03:46 、経過時間 1:04:28 、平均ペース 6:24 分／km 、平均移動ペース 6:20 分／km 、最高ペース 4:39 分／km 、高度上昇 24 m 、高度下降 24 m 、最低高度 -6 m 、最高高度 4 m 、平均ピッチ 184 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.85 m 正式タイムは、グロスタイムで 1km 　5:17(109位) 5km　24:52 (281位) 10km　1:05:05 (586位) 汗びっしょりだったので、これからビールだというのに、ペットボトルの水をガブガフ飲んだ。 TeamCan10周年記念会ということで、芳香園新横浜北京ダック専門店(12:00～14:00)に行く。 10人と赤ちゃんが参加。ハマちゃんがりょうくんの赤ちゃんを天才的にあやして、寝かしていた。ティアレさんが、10年間の写真をアルバムにしていた。自分も後半に沢山載っていた。自分の記憶の中ではなかった雨の中走った鏡川の写真が印象的でもなり、凄い懐かしかった。 10年も経てば人も環境も変わる。自分も変わったと言えば、あんまり変わっていないか… ビールを最初から飲んでいた。最後、2本と半分残っていたけど、それも、ふぁんさんと飲んだ。飲み残すと、追加料金が恐かったからだけど… 二次会はカラオケ(ビッグエコー　新横浜アリーナー通り店　14:30～16:25)。ふぁんさん、ティアレさん、ダディーさん、ちよぴーさん、Tsunoさんの6人。ミテイーさんがアリスのコンサートに行ったので、なぜかアリスの曲が多かった。チャンピオンをふぁんさんにリクエストした。最後は、ランナーらしく爆風スランプのRunner。ダディさんとちよぴーさんの曲に合わせて、走る格好がすごい面白かった。かーめさんと待ち合わせで、上大岡のほてじゅう(17:40～18:20)に行く。なぜかお好み焼きが食べたかった。海鮮ミックス玉、プレミアムミックス月見玉を半分づつにして、かーめさんと食べる。健康的に、ぽてじゅうパリパリサラダ、ベーコンのシーザーサラダを食べた。ビール1杯しか飲まなかった。5389円食べたり、飲んだりしていると、なぜか今日の競馬を買っていたのに気づいて、確認してみると当たっていたので、磯丸水産に行くことに。磯丸水産は混んでいた。父の日ということで乾杯。ビールは一杯だけ。蟹味噌キングと普通の蟹味噌を食べた。 4334円。さすがに、疲れた。帰りは、歩いて帰り、バタンキュー。 TeamCan10周年記念会 6/16(日) 12:00～14:00 芳香園新横浜北京ダック専門店 1人5,000円（税込）コース提供時間120分制料理品数全10品 ☆コース内容・5種前菜盛り合わせ・車エビのチリソース煮・2種海鮮XO醤炒め・健康の黒酢酢豚・2種点心・牛肉と季節野菜のオイスターソース炒め・北京ダック・蟹肉とアワビのスープ・鮭とレタスのチャーハン・本日のデザート(杏仁豆腐) 参加者:りょう、りょうの奥さん、赤ちゃん、ふぁん、ティアレ、ミティ（Mity）、ちよぴー、ダディー、Tsuno、ハマちゃん
6月17日	久良岐公園(2.33km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつけない。昨日のキロ5分ペースで走ろうとしたけど、全然、走れず。なぜなんだ。結局、疲れて、今日は終了。2kmちょっとしか走れず。もっとスピードは出なかった。 20:47スタート。天気は晴れ、気温22.8℃、湿度60％。距離 2.33 km 、カロリー 147 C 、タイム 12:21 、移動時間 12:10 、経過時間 12:21 、平均ペース 5:18 分／km 、平均移動ペース 5:13 分／km 、最高ペース 4:55 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 5 m 、最低高度 70 m 、最高高度 73 m 、平均ピッチ 186 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 1.02 m
6月18日	久良岐公園(8.58km)+久良岐公園ヤッソ800(12km)=20.58km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。家～久良岐公園まで2km、久良岐公園を6kmちょっと、ガーミンを距離をオフにして1時間走。朝は、スピードは気にせず、夜走る時、スピードを気にすることにした。何か、目的を持った練習を心がけよう。 5:19スタート。天気は晴れ、気温20.6℃、湿度74％。距離 8.58 km 、カロリー 425 C 、タイム 1:09:45 、移動時間 1:09:42 、経過時間 1:10:46 、平均ペース 8:08 分／km 、平均移動ペース 8:07 分／km 、最高ペース 7:07 分／km 、高度上昇 46 m 、高度下降 49 m 、最低高度 53 m 、最高高度 90 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.72 m 夜、ヤッソ800をする。スピードは出来るだけ速くだけど、そんなにスピードは出ない。月例横浜みたいに、真っ直ぐのコースではないからなのではと思いたい。キロ5分ペースが遠い。月例横浜では走れたのに。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 18:55スタート。天気は晴れ、気温22.8℃、湿度71％。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:39 ( 0:06:37 ) 01本目 0:04:07 ( 0:05:09 ) つなぎ 0:02:45 ( 0:06:52 ) 2本目 0:03:56 ( 0:04:56 ) つなぎ 0:02:41 ( 0:06:44 ) 3本目 0:03:49 ( 0:04:46 ) つなぎ 0:02:48 ( 0:07:00 ) 4本目 0:03:54 ( 0:04:52 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:47 ) 5本目 0:03:51 ( 0:04:49 ) つなぎ 0:02:42 ( 0:06:45 ) 6本目 0:03:57 ( 0:04:56 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:46 ) 7本目 0:03:59 ( 0:04:58 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:47 ) 8本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:02:47 ( 0:06:57 ) 9本目 0:04:00 ( 0:05:00 ) つなぎ 0:02:49 ( 0:07:03 ) 10本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) 距離 12.15 km 、カロリー 772 C 、タイム 1:12:21 、移動時間 1:10:58 、経過時間 1:12:21 、平均ペース 5:57 分／km 、平均移動ペース 5:50 分／km 、最高ペース 4:32 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 16 m 、最低高度 40 m 、最高高度 45 m 、平均ピッチ 184 spm 、最高ピッチ 197 spm 、平均歩幅 0.92 m
6月19日	久良岐公園(3.34km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 19:48スタート。天気は晴れ、気温23.3℃、湿度78％。けっこう疲れていた。昨日の筋トレのせいか思うように走れず。久良岐公園を走って、外に出てファミマでビールを買って帰る。距離 3.34 km 、カロリー 163 C 、タイム 27:54 、移動時間 27:42 、経過時間27:54 、平均ペース 8:21 分／km 、平均移動ペース 8:18 分／km 、最高ペース 7:16 分／km 、高度上昇 21 m 、高度下降 29 m 、最低高度 29 m 、最高高度 57 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.70 m
6月20日	久良岐公園(4.13km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。昨日より身体は軽く、疲れが少し取れているような感覚。 18:51スタート。天気は晴れ、気温23.3℃、湿度70％。距離 4.13 km 、カロリー 211 C 、タイム32:56 、移動時間 32:55 、経過時間 33:37 、平均ペース 7:59 分／km 、平均移動ペース 7:58 分／km 、最高ペース 7:25 分／km 、高度上昇 4 m 、高度下降 2 m 、最低高度 50 m 、最高高度 54 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.73 m
6月21日	久良岐公園(8.2km)	朝、久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。ゆっくり。 5:24スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、湿度94％。距離 8.20 km 、カロリー 346 C 、タイム 1:10:54 、移動時間 1:10:52 、経過時間 1:10:54 、平均ペース 8:39 分／km 、平均移動ペース 8:39 分／km 、最高ペース 7:44 分／km 、高度上昇 59 m 、高度下降 63 m 、最低高度 50 m 、最高高度 88 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.68 m
6月22日	家～みなとみらい(7.65km)横浜ビール驛の食卓	ふちゅかよい。今日は走らなくて良いかな～と思ったけど、平成から続けている連続走行日数の記録が途絶えてるのも勿体ないので、少しだけ走ることにした。 9:00スタート。天気は曇り、気温24.4℃、湿度79％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュック(3kg)を背負う。走り始め、まだ酔いが残っている気がしたので、心拍数を上げないように走った。鎌倉街道を走り、関内に向けて走って行く。吉野町辺りで、酒が抜けた感じがした。給水をしたかったが、ジョナサンに着いたらビール飲みたかったので、給水せずに走る。約7kmぐらいなら、大丈夫だろう。蒸し暑く、汗はかいていたけど、大丈夫の範疇。7.56km。タイムは、信号を含めて57:52。ジョナサンに到着。yaskoさんが初参加。さっそく、ビール注文。給水無しで7km走り、喉が渇いていたので、凄い美味しかった。二日酔いだったのを忘れるほど。のりっぺさんがいたけど、最初、気がつかず。一部の人達は、5km走ってビールを飲みに行くというので、自分も行くことに。勘違いしていたのだが、10:30に出発して、5km先の場所(イベント？)まで走っていくかと思っていたが、実際は… 横浜ビールランニングクラブ（YBRC）というチームがあり、横浜ビール驛の食卓という場所からスタートして、5kmみなとみらいを走り、ゴール後にビール1杯無料で飲めるという企画が一ヶ月1回開催される。それに、ひろりさんとかが、参加するというので、自分も仲間に入れてもらった。そんな企画とは、知らず、10:30 にジョナサンを出る頃には、ひろりさんはいない。5km先の驛の食卓をスマホで探すが、近くにはありそうなのに、5km先の驛の食卓なさそう。そんなこんなしながら、歩いていると、桜木町駅に。マルコさんが、場所を教えてくれて、スマホを見ながら、一人で行くことに。雨が酷くなり、道に迷いつつも、悲惨な状態に。レストランぽいところなのか…　驛の食卓に着くが、オープンは11:30。中に入るが、誰もいない感じ。もう、終わってしまっているかと、思ったが…　そこで、ネットで調べてみると、今、走っているようだ。雨の中だけど…　もうすぐ戻ってくるようなので、待つことに。雨もやんで、待っていると、戻ってくる。自分も5km走ったかのように、合流。何と、その集団に、村地さんがいたので、ビックリしたけど。ビールは横浜ビール　ぺルエール。飲みやすい、あっという間に飲み干した。帰りは、走って帰ろうと思ったけど、雨が降って、地面が濡れているので、用心して、日の出町から京急に乗って帰ることに。距離 7.65 km 、カロリー 476 C 、タイム 57:42 、移動時間 57:16 、経過時間 57:52 、平均ペース 7:32 分／km 、平均移動ペース 7:29 分／km 、最高ペース 1:55 分／km 、高度上昇 11 m 、高度下降 60 m 、最低高度 22 m 、最高高度 80 m 、平均ピッチ 163 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.82 m
6月23日	家～大船駅(9.59km)+鎌倉観光ラン～モスラン？～(5.35km)=14.94km	今日は、樂走組の定期練習会。鎌倉観光ラン～モスラン？～。　 7:10スタート。天気は曇り、気温21.7℃、湿度85％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュック(3.2kg)を背負う。鎌倉街道ゆっくり走った。キロ7分程度。 5kmまでは給水無しで走ったけど、今回は、ゴールは、大船まで行き、鎌倉を走るので、まだまだ。自販機でいろはすを買って、給水した。あっという間に、大船駅。 1km 0:07:08 (平均 07:08.2 /km) 。 2km 0:14:08 (平均 07:00.3 /km) 。 3km 0:21:03 (平均 06:54.3 /km) 。 4km 0:28:12 (平均 07:09.1 /km) 。 5km 0:35:21 (平均 07:09.1 /km) 。 6km 0:43:09 (平均 07:48.5 /km) 。 7km 0:50:10 (平均 07:00.5 /km) 公田。 8km 0:57:30 (平均 07:19.5 /km) 。 9km 1:04:41 (平均 07:11.2 /km) 。 9.59km 1:09:00 (平均 04:19.1 /km) (7:22)。距離 9.59 km 、カロリー 615 C 、タイム 1:09:00 、移動時間 1:08:04 、経過時間 1:09:00 、平均ペース 7:12 分／km 、平均移動ペース 7:06 分／km 、最高ペース 4:26 分／km 、高度上昇 43 m 、高度下降 99 m 、最低高度 11 m 、最高高度 66 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.81 m 今回の練習会の幹事、おのたかさんに連絡すると、ドタ参を認めてくれた。集合場所　JR大船駅改札内SESERAGI　PARK。集合時間　9時コースは、JR鎌倉駅～若宮大路～杉本寺～（ハイキングコース）～衣張山～（ハイキングコース）～妙法寺～名越切通～小坪参加者は自分を含めて8人。大船からJR横須賀線に乗り、鎌倉駅に向かう。ヤフーとかの雨雲レーダーでは、雨が降りそうだったけど… 鎌倉駅脇の駐車場？で、準備運動して、自己紹介。 9:36スタート。天気は曇り、気温17.2℃。 2kmぐらい走って、杉本寺。杉本寺は、自分にとって初めての地。苔の石段で有名。 200円の拝観料を払う。鎌倉最古の寺らしい。衣張山にハイキング。雨か上がりで、けっこう滑りやすい。特に下りでは、一回転倒しそうになったが、何とか、草を掴み、無傷。けっこう、おっかなビックリで、下った。履いているシューズ(ライトペーサー)のソールが無く、ツルツルなので、雨の日はこれでもかというぐらい滑る。歩くのも大変だったところも。展望台では、曇りだったけど、江ノ島も見えたけど、流石に、富士山は見えなかった。妙法寺に向かう。拝観料は300円だった。線香に火を付けて渡してくれて、それで、参拝。苔の階段は、杉本寺よりも見事だった。階段を登っていくと、見事に紫陽花が咲いているところに。けっこう穴場だったかも。その頃には、喉が渇いていた。が、ペットボトルの水がなくなっていたので、自販機を探していたが、すぐに見つかった。名越切通しを通る。山を下りると住宅街。すぐに、ゆうき食堂に到着。行列が出来ているかと思ったが、満席だったけど、すぐに案内される。 4人、4人でちゃんと座れた。自分はビールと、ネキトロ丼を食べた。けっこう満腹だった。今回、トマトが丸ごとだった。バスで鎌倉駅に。そして、大船まで行き、ひばり湯に。やきとり餃子酒場さくら(14:56～16:43)に行く。kueさん、おのたかさん、オカさんの三人で飲んだ。大ジョッキ2杯飲んだ。根岸線で帰り、、又はめしやっちゃんで昼食です。　⑥小坪からはバスでJR鎌倉駅に戻り、横須賀線で大船駅に戻り解散となります。　⑦その後お時間のある方は大船駅近くの銭湯に行き、その後打ち上げをしましょう 1km 0:07:54 (平均 07:54.2 /km) 。 2km 0:15:07 (平均 07:12.6 /km) 。 3km 0:24:00 (平均 08:53.4 /km) 。 4km 0:32:36 (平均 08:35.7 /km) 。 5km 0:40:04 (平均 07:27.6 /km) 。 5.35km 0:42:30 (平均 02:26.7 /km) (6:57)。距離 5.35 km 、カロリー 301 C 、タイム 42:30 、移動時間 41:33、経過時間 2:50:46 、平均ペース 7:57 分／km 、平均移動ペース 7:46 分／km 、最高ペース 3:30 分／km 、高度上昇 149 m 、高度下降 151 m 、最低高度 32 m 、最高高度 114 m 、平均ピッチ 165 spm 、最高ピッチ 246 spm 、平均歩幅 0.75 m 参加者:めっちんさん、ゆかりさん、すやさん、 tomomiさん、もりかわひさえさん、オカ(岡山康和)さん、おのたか(小野貴志)
6月24日	久良岐公園(3.95km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 19:16スタート。天気は曇り、気温20.6℃、湿度86％。距離 3.95 km 、カロリー 220 C 、タイム 31:30 、移動時間 30:59、経過時間31:30 、平均ペース 7:58 分／km 、平均移動ペース 7:50 分／km 、最高ペース 5:44 分／km 、高度上昇 14 m 、高度下降 20 m 、最低高度 36 m 、最高高度 47 m 、平均ピッチ 171 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.73 m
6月25日	久良岐公園(7.95km)+ヤッソ800(12km)=19.95km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 5:31スタート。天気は曇り、気温19.4℃、湿度88％。距離 7.96 km 、カロリー 375 C 、タイム 1:07:25 、移動時間 1:07:16 、経過時間 1:07:25 、平均ペース 8:28 分／km 、平均移動ペース 8:27 分／km 、最高ペース 7:19 分／km 、高度上昇 59 m 、高度下降 67 m 、最低高度 25 m 、最高高度 66 m 、平均ピッチ 171 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.69 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。水は500mlのヘットボトルを半分ウエストポーチに入れていた。前回(6月18日)のヤッソより、走れるようになった。体重はご飯を食べて60kg前半で、サブ3.5時に戻っているけど、どうしてもスピードが出ない。それが、ようやく、走れるようになったか。ここ最近の心拍数は47。昔よりも低くなっている。エンジンは高性能になっているような…　あとは、身体がスピードに乗ってゆけば、楽に走れそう。このまま9月まで続けよう。前回よりも、その後のグループパワーは出来た方だと思う。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:39 ( 0:06:37 ) 01本目 0:04:07 ( 0:05:09 ) つなぎ 0:02:45 ( 0:06:52 ) 2本目 0:03:56 ( 0:04:56 ) つなぎ 0:02:41 ( 0:06:44 ) 3本目 0:03:49 ( 0:04:46 ) つなぎ 0:02:48 ( 0:07:00 ) 4本目 0:03:54 ( 0:04:52 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:47 ) 5本目 0:03:51 ( 0:04:49 ) つなぎ 0:02:42 ( 0:06:45 ) 6本目 0:03:57 ( 0:04:56 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:46 ) 7本目 0:03:59 ( 0:04:58 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:47 ) 8本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:02:47 ( 0:06:57 ) 9本目 0:04:00 ( 0:05:00 ) つなぎ 0:02:49 ( 0:07:03 ) 10本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) 距離 12.14 km 、カロリー 796 C 、タイム 1:06:56 、移動時間 1:05:49 、経過時間 1:06:56 、平均ペース 5:31 分／km 、平均移動ペース 5:25 分／km 、最高ペース 4:07 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 19 m 、最低高度 40 m 、最高高度 47 m 、平均ピッチ 189 spm 、最高ピッチ 201 spm 、平均歩幅 0.96 m
6月26日	久良岐公園(1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 19:58スタート。天気は曇り、気温23.9℃、湿度77％。昨日のヤッソ＋グールプパワーなのか、だいぶ疲れていた。あまり走れず。筋肉痛はなかったけど、脚の疲労感があった。無理しないで1kmをやっと走り、辞めた。距離 1.00 km 、カロリー 51 C 、タイム07:51 、移動時間 7:31、経過時間 7:51 、平均ペース 7:50 分／km 、平均移動ペース 7:30 分／km 、最高ペース 6:40 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 1 m 、最低高度 58 m 、最高高度 60 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.74 m
6月27日	久良岐公園(8km)+久良岐公園ペース走(10.48km)=18.48km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 5:21スタート。天気は晴れ、気温23.3℃、湿度84％。昨日よりは、走れるようになった。距離 8.01 km 、カロリー 347 C 、タイム 1:08:26 、移動時間 1:08:21 、経過時間 1:08:26 、平均ペース 8:32 分／km 、平均移動ペース 8:32 分／km 、最高ペース 7:44 分／km 、高度上昇 54 m 、高度下降 52 m 、最低高度 69 m 、最高高度 106 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.68 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 20:18スタート。天気はかすかに雨、気温24.4℃、湿度93％。ペース走。ゆっくりでも、同じペースで走る。雨で走っているランナーはいない。走りやすい。最初はキロ6分半ペースだったが、最後はキロ5分45秒ペースになっていた。距離 10.48 km 、カロリー 674 C 、タイム 1:02:53 、移動時間 1:02:48 、経過時間 1:02:53 、平均ペース 6:00 分／km 、平均移動ペース 5:59 分／km 、最高ペース 4:29 分／km 、高度上昇 34 m 、高度下降 31 m 、最低高度 54 m 、最高高度 64 m 、平均ピッチ 185 spm 、最高ピッチ 193 spm 、平均歩幅 0.90 m
6月28日	久良岐公園(7.29km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。今日はかーめさんと飲むので、朝、嵐でも走っておきたいと思っていたら、雨はわずか。雨のお陰で、久良岐公園はランナーは2人ぐらい。散歩する人は数人。走りやすかったけど、ゆっくり1時間かけて7kmちょっと。家～久良岐公園に遠回りして走る。 5:21スタート。天気はかすかな雨、気温22.2℃、湿度98％。距離 7.29 km 、カロリー 314 C 、タイム 1:02:13 、移動時間 1:02:04 、経過時間 1:02:13 、平均ペース 8:32 分／km 、平均移動ペース 8:31 分／km 、最高ペース 7:25 分／km 、高度上昇 45 m 、高度下降 43 m 、最低高度 69 m 、最高高度 107 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.68 m
6月29日	第9回焼き肉ラン(11.61km)	今日はMMナイトランの人気企画焼き肉ラン。募集するとすぐに30人の枠が埋まってしまう。何とか今回はエントリーできた。昔はキャンセル待ちで、何とかキャンセルする人が続出して参加出来たことも…。前日飲み過ぎて、かなり調子が悪い。朝食食べずに家を出る。頭がボーッとしている。一瞬、ドタキャンしょうと思ったけど、絶対に後悔すると思って、死に物狂いで向かう。川崎に向かう京急で、こういちさん、ｎｉｋｏに会う。途中合流するようだ。集合の7:15には間に合わず、7:20頃到着。 7:33スタート。天気は曇り→かすかに雨、気温20℃、湿度94％。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュックは、背負う。重さは測るのを忘れた。何か現実と夢とが交差する中、走り出す。今、走っているのか･･･なんてことをボーッと考えながら走れる。何か、小さな段差でも、躓きそう。後発グールプで走るも、速いペースだった。キロ6分半ぐらい。何とか、コンビニまでたどりつく。何か、前半、股関節がぎこちなく、走り方を忘れたかのように走っていた。汗は流れるが、まだ酔いが冷めない。さとしさんも前夜、川崎で飲んで二日酔いらしい。海底トンネルでやっと酔いが冷めてくるが、今度は二日酔い特有の疲れが出てくる。走りの方は、だいぶマシになってきた。でも、遅れ気味に、後方の方からの走りになる。海底トンネルは、シューズは走りすぎてソールがなく、ツルツルになってるので、余計滑る。階段のところで転びそうになる。何とか海が見えるところまでやってきた。東扇島東公園。給水をしているのだが、思ったより汗を流れているのに、いつもの給水が出来ていなかった。多少、脱水になっていた。あまり無理せずに、帰りはバスに乗ることにした。海底トンネルまで走る。こういちさんが公園のトイレに行ったのが見えたので、初めての場所なので心配になる。タクちゃんが待っていたが、こういちさんは海底トンネルを出ていたところに先に、来ていた。 1km 0:07:39 (平均 07:38.6 /km) 。 2km 0:15:11 (平均 07:32.8 /km) 。 3km 0:23:35 (平均 08:23.8 /km) 。 4km 0:30:12 (平均 06:36.6 /km) 。 5km 0:37:22 (平均 07:09.7 /km) 。 6km 0:43:50 (平均 06:28.7 /km) 。 7km 0:50:18 (平均 06:27.9 /km) 。 8km 0:59:56 (平均 09:38.2 /km) 。 9km 1:06:45 (平均 06:48.6 /km) 。 10km 1:13:20 (平均 06:35.4 /km) 。 11km 1:19:53 (平均 06:32.6 /km) 。 11.61km 1:24:02 (平均 04:09.0 /km) (6:50)。バスに乗り、藤崎一丁目で降りる。リタイヤ組8人。自分、さとしさん、くまこさん、ｎｉｋｏさん、マルコさん、すっしーさん、めりんさん。めりんさん、走力があるけど、時間の関係でリタイヤしたさうだ。何か、12時までホテルをチェックアウトしないといけないとか。出張で来たとか･･･バスの中で、走っている人たちの写真をとったが、あまり写りが悪い。銭湯・ニューかまぶろ温泉に行く。早くあがり、ビールを飲んだ。 2杯。その頃には絶好調になる。西の屋に向かうとき、ぴーちゃんの傘に入れてもらう。 500mlのビール飲みながら歩く。ぴーちゃんは350だった。西の屋のテーブル。先に予約したときの料理カルビ1.5倍盛りが並べられていた。隊長、タクちゃん、さとしさん、トモタケさん、sayakaさん。ビール2杯飲んだ。 3切れぐらい焦がしてしまう。帰りは、川崎駅までバスに乗り、一軒目酒場に行く。マルコさん、くまこさん、すっしー、ハヤトン、タクちゃん、Ｇモン、takeshiy 、ホッシーの10人だったか。ビール3杯ぐらい飲んだか･･･次は持ち込み出来るカラオケ。ドンキーで大量に買って、持ち込む。缶ビール2本飲んだ。カラオケで寝てしまう。凄い酔った。帰ったら、寝てしまう。コースは川崎駅電車東口、川崎タワーリバーク前待ち合わせです。http://bb-building.net/city/info/0664.html 目の前にローソンもあります。７時１５分集合・７時３０分スタートしますキロ6分半～7分のペースで行きまーす目指すは海底トンネル（約1キロ）を走って東扇島東公園の波人工海浜波「かわさき浜」（波打ち際でチャポチャポＯＫ？） http://higashiougijima.fc2web.com/higashikouen/まで約10キロ（東扇島までのアクセス方法をクリック「特集・意外と知られていない謎のトンネル」を参照）行き帰り途中5キロに塩浜交差点のファミリーマートで飲み物他調達します。（ガリガリ君だね）トイレはスタート地点のタワーリバーク・休憩場所のコンビニ・東扇島東公園・大師公園などリターンは同じルートで途中大師公園・川崎大師参拝して　http://kawasakidaishi.com/参道を通り（ここではわらび餅・くず餅・とんとこ飴などが買える？）元の道へそして汗を流しに「銭湯・ニューかまぶろ温泉」http://www.kawasaki1010.com/now/koten/daishi/kamaburoonsen.htmへ、銭湯ですので\470－シャンプー・リンスご持参下さい、または売ってます。生ビールもあります（おつまみ付）。ここまでで全走行距離２０キロ（休憩・参拝など入れて約4時間かな）徒歩1.5ｋｍ「西の屋」http://www.nishino-ya.co.jp/ カルビ1.5倍盛\セット\1450-・ロース1.5倍盛セット\1450-・ハラミ1.5倍盛セット\1450-がお薦め！！通常の焼肉セットは\1000-あせあせ（飛び散る汗）デザートは無くなってました残念）他の物に興味がある方はメニュー見て下さい ※すべて税別ですランチタイムが14時までなので遅くとも12時半には着きたいですね。今回はお店から「ランチご利用のお客様は1時間まで」と言われましたのでご理解くださいチャペル定員30名ね参加者♂　タク、ささお、Ｇ、トモタケ、バカ、hayatonn18、きつね、隊長、ケンシ、さとし、いた、こういち、　　真っ青、takeshiy 、ホッシー、はあ　　１６名 ♀　ぴー、いっちー、sayaka、くまこ、やっちゃん、ｎｉｋｏ、Mipo、ひろり、マルコ、はと、yukie、　　すっしー、ケンシ妻、のりちょ、ミルーハ、ベチコ　　１６名ランのみ　めりん、ちーこ、クマコ　　３名カルビ1.5倍盛り　　　　　　　　　　　タク、ぴー、きつね、トモタケ、マルコ、バカ、tekeshiy、ささお、いた、yukie、真っ青、　　　　　　　　　　　　　　sayaka、体調、すっし～、兄弟、ケンシ、の妻、くまこ、さとし、Ｇ、いっちー、ベチコ　　　　　　　　　　　２２名ロース1.5倍盛り　　　　　　　　　　　Mipo 　　　　　　　　　　　１名ハラミ1.5倍盛り　　　　　　　　　　　ホッシー　　　　　　　　　　　１名カルビ（普）　　　　　　　　　　　ひろり、niko 　　　　　　　　　　　２名ハラミ　　　　　　　　　　　こういち（ライス大）、のりちょ、やっちゃん、はと　　　　　　　　　　　４名ロース　　　　　　　　　　　ミルーハ　　　　　　　　　　　１名距離 11.61 km 、カロリー 721 C 、タイム 1:24:02 、移動時間 1:18:34 、経過時間 2:18:02 、平均ペース 7:14 分／km 、平均移動ペース 6:46 分／km 、最高ペース 3:40 分／km 、高度上昇 40 m 、高度下降 41 m 、最低高度 65 m 、最高高度 77 m 、平均ピッチ 164 spm 、最高ピッチ 193 spm 、平均歩幅 0.84 m
6月30日	ユニバーサル光が丘月例(8.468km)とビール管理	今日は光が丘フル。昨日飲み過ぎて、ドタキャンしようと思ったが、結局、向かうことに。朝食はカレー。雨が少し降っていた。光が丘公園に到着。 30分前にもうスタートしていた。 8:32スタート。天気は曇り、気温20.6℃。一周目から、やる気が無かった。今月360kmぐらい走っているし、来月も頑張るために、今日はあまり走らないようにしたい。来月頑張るために、今日はここで辞めようと3周で終わった。最後は2.3kmでやめて歩いた。 1周目 0:30:35 ( 0:09:01 ) 端数の0.61kmを含む。トイレも含む。休憩 0:01:03 2周目 0:22:18 ( 0:08:01 ) 休憩 0:01:32 3周目 0:24:19 ( 0:08:45 ) この周回は2.3km走りあとは歩いた結局走ったのは、2周(2.779km×2周)＋0.61km+2.3km=8.468km 距離 8.81 km 、カロリー 433 C 、タイム 1:19:46 、移動時間 1:13:49 、経過時間 1:19:46 、平均ペース 9:03 分／km 、平均移動ペース 8:23 分／km 、最高ペース 4:59 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 7 m 、最低高度 30 m 、最高高度 39 m 、平均ピッチ 158 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.71 m そんなに体重の変化はないけど、ビール管理かの日記から一ヶ月以上経過しているので、少し反省してみる。今の体重は60kg前後。だいたい理想体重。ビール管理する以前は飲みの日にちが多かったが、飲みの日を少なめにしたら、その分、走る量が増えた気がする。だいたい月間300kmだったのが、余裕で350km平均。朝も早く起きれるようになり、またその分走れる。ビール管理も捨てた物じゃないかもしれない。ビール管理に、決め事を書いていた。一つ一つ見てみよう。・平日の一人飲み禁止 →だいたい守っている。ただ飲みたいときはロング缶1本にしている。・夜9時以降は1時間に1杯 →この決まり、忘れていたので、守っていないような… 。・3軒以上はハシゴしない →焼き肉ランの時にやらかした。・1軒のお店で飲み放題以外は5杯まで →これも忘れていた。守っている自信は無い。・一ヶ月一回はドカ飲みOK→一週間に2回ぐらいに増えている。あまり決まり事が多いと、訳が分からなくなるので、新たに決めごと決めなおすことにした。・平日の一人飲み禁止・一週間だけにする。一ヶ月1回が、一週間1回にしたのは、一ヶ月1回では少なすぎる。けっこう飲まないというストレスになる。体重的には一応現状維持で良いので、連チャンさえしなければ、良いような気がする。
7月1日	朝・久良岐公園(8.36km)+夜・久良岐公園(9.23km)=17.59km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。今日からまた頑張る。湿度が高く、汗びっしょり。体重が減ったからか、毎日走り続けているせいか、今日の心拍数は44。先週までの平均は47～48。凄い心臓になっていきそう。 5:33スタート。天気は曇り、気温22.2℃、湿度97％。距離 8.37 km 、カロリー 439 C 、タイム 1:07:33 、移動時間 1:07:27 、経過時間 1:07:33 、平均ペース 8:04 分／km 、平均移動ペース 8:04 分／km 、最高ペース 7:14 分／km 、高度上昇 59 m 、高度下降 63 m 、最低高度 60 m 、最高高度 101 m 、平均ピッチ 176 spm 、最高ピッチ 185 spm 、平均歩幅 0.70m 夜も久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。 19:45スタート。天気は曇り、気温23.9℃、湿度93％。距離 9.23 km 、カロリー 487 C 、タイム 1:13:10 、移動時間 1:13:04 、経過時間 1:13:10 、平均ペース 7:56 分／km 、平均移動ペース 7:55 分／km 、最高ペース 6:52 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 4 m 、最低高度 52 m 、最高高度 60 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.73 m
7月2日	久良岐公園(9.1km)	家～久良岐公園～家。。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。5kmでやめようと思ったら、調子づいて、もっと走った。家待て遠回り2km走った。 10:50スタート。天気は曇り、気温26.7℃、湿度80％。風が冷たく思ったより走りやすかった。距離 9.10 km 、カロリー 406 C 、タイム 1:17:25 、移動時間 1:17:24 、経過時間 1:17:25 、平均ペース 8:30 分／km 、平均移動ペース 8:30 分／km 、最高ペース 7:19 分／km 、高度上昇 92 m 、高度下降 88 m 、最低高度 41 m 、最高高度 80 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.70 m
7月3日	久良岐公園(10.01km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。野球を聴きながら、ゆっくり走る。 19:22スタート。天気は曇り、気温24.4℃、湿度84％。距離 10.01 km 、カロリー 495 C 、タイム 1:21:02 、移動時間 1:20:55 、経過時間 1:21:02 、平均ペース 8:06 分／km 、平均移動ペース 8:05 分／km 、最高ペース 3:36 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 2 m 、最低高度 39 m 、最高高度 43 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 186 spm 、平均歩幅 0.70 m
7月4日	家～山下公園近く(15km)	会社をお昼から休む。家に帰り、少し寝て走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。リュックは3kg弱。けっこう、ゆっくりと走った。17:17スタート。天気は曇り、気温21.7℃、湿度92％。 15km走ったらエネルギー切れ。山下公園に行けずに、新山下2丁目の交差点を過ぎた所で走るのを辞める。山下公園で休憩後、えびす温泉。そして、王将で夕飯の天津飯のセットを食べる。そして、すっところに。今日は、こういちさん、自分がドタ。全員で13人。GIGIさん、タクちゃん。azooさん、のりっぺ、かばさん、筋肉の人(？)、Gモン、Aikさん、新人の女の子･･･こういちさんが、GIGIさん、タクちゃんにサブ3.5をやりたいと言っていたので、自分も乗っかる。サブ3.5のプロジェクトを組んで貰うことになった。それで最後の辺りは盛り上がる。そして、器用は横浜→京急で帰る。 1km 0:07:48 (平均 07:48.5 /km) 。 2km 0:15:20 (平均 07:31.3 /km) 。 3km 0:24:07 (平均 08:46.9 /km) 。 4km 0:31:38 (平均 07:31.5 /km) 。 5km 0:39:28 (平均 07:49.5 /km) 。 6km 0:47:50 (平均 08:22.6 /km) 吉野町。 7km 0:55:29 (平均 07:38.8 /km) 。 8km 1:03:59 (平均 08:29.6 /km) 。 9km 1:11:36 (平均 07:37.7 /km)根岸。 10km 1:19:41 (平均 08:04.9 /km) 。 11km 1:27:28 (平均 07:46.9 /km) 三渓園。 12km 1:37:05 (平均 09:36.3 /km) 。 13km 1:46:53 (平均 09:48.4 /km) 。 14km 1:56:26 (平均 09:33.2 /km) 。 15km 2:04:30 (平均 08:03.5 /km) 。距離 15.04 km 、カロリー 834 C 、タイム 2:04:46 、移動時間 2:01:38 、経過時間 2:04:46 、平均ペース 8:18 分／km 、平均移動ペース 8:05 分／km 、最高ペース 3:33 分／km 、高度上昇 20 m 、高度下降 70 m 、最低高度 8 m 、最高高度 67 m 、平均ピッチ 163 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.74 m
7月6日	久良岐公園(1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。昨日、すっとこで飲んだので、少し二日酔い。帰り、夜中に久良岐公園で夜中に1km走ろうと思ったけど、走れず。朝、走ることに。朝、走るが、キロ9分ペースでもキツイ。そんなに二日酔いじゃないんだけど、どうしたんだろう。まだ、身体が起きていないのか。そういえば、昨日、サブ3.5のプロジェクトが結成された。何が何でも、秋にはやってやろうと思うが･･･　今日の走りでは？？？　途中、トイレに行く。 5:59スタート。天気は晴れ、気温21.1℃、湿度86％。距離 1.01 km 、カロリー 42 C 、タイム 0:09:50 、移動時間 0:09:50 、経過時間 14:55、平均ペース 9:44 分／km 、平均移動ペース 9:44 分／km 、最高ペース 6:35 分／km 、高度上昇 5 m 、高度下降 13 m 、最低高度 55 m 、最高高度 65 m 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.62 m
7月7日	久良岐公園(30km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。昨日、二日酔いで1kmしか走っていないので、今日は二日酔いじゃないので、ちゃんと走りたい。朝、ラジコでラジオを聴きながら走る。家～久良岐公園に向けて。久良岐公園は、ラジオ体操をやっていたけど、雨なので3人しかいない。ランナーは3人以上。久良岐公園で走っていたら、充電が切れたので、家に走って戻る。すぐにまた家を出て、久良岐公園に。途中で、ペース走。意外に速く走れた。一周1.8kmのコースを考えた。最後は、30kmでやめようと走った。 6:22スタート。天気は小雨、気温18.9℃、湿度100％。家～久良岐公園～家 0:57:41 (平均 7:41 /km) 7.5km。家～久良岐公園 1:47:23 (平均 7:13 /km) 14.87km]。久良岐公園ペース走 06:46.0 (平均 5:43 /km) 1.18km。久良岐公園ペース走 0:41:21 (平均 6:25 /km) 6.45km。距離 30.00 km 、カロリー 1,862 C 、タイム 3:33:11 、移動時間 3:32:51 、経過時間 3:40:10 、平均ペース 7:06 分／km 、平均移動ペース 7:06 分／km 、最高ペース 3:34 分／km 、高度上昇 208 m 、高度下降 212 m 、最低高度 47 m 、最高高度 91 m 、平均ピッチ 182 spm 、最高ピッチ 199 spm 、平均歩幅 0.77 m
7月8日	久良岐公園(10.13km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。久し振りのシューズ。ウエストポーチつける。今日は、ダラダラ走り。10km走れれば良いと思って、プロ野球があったけど、巨人戦はなかった。それで、ラジオのあさこを聴きながら走る。スマホの充電が２回切れて、充電のやり直し。調子は良かった。 19:20スタート。天気は曇り、気温21.1℃、湿度76％。距離 10.13 km 、カロリー 631 C 、タイム 1:18:47 、移動時間 1:13:11 、経過時間 1:24:30 、平均ペース 7:46 分／km 、平均移動ペース 7:13 分／km 、最高ペース 6:28 分／km 、高度上昇 10 m 、高度下降 17 m 、最低高度 34 m 、最高高度 46 m 、平均ピッチ 160 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.80 m
7月9日	久良岐公園(8.25km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。 5:21スタート。天気は1分間に数滴程度の小雨、気温19.4℃、湿度78％。今日は、朝ランして100km超え、しかも、90日連続走行。チリと積もっても、ダラダラ走っているので何にもならないが、ただの自己満足。そろそろ、頑張らないとと、思っていると、もう秋が来てしまうような気がする。 1分間に数滴程度の雨の中をゆっくり。最後、エネルギー切れか、ダラダラ疲れてきた。距離 8.25 km 、カロリー 410 C 、タイム 1:07:03 、移動時間 1:07:01 、経過時間 1:11:49 、平均ペース 8:08 分／km 、平均移動ペース 8:07 分／km 、最高ペース 7:23 分／km 、高度上昇 44 m 、高度下降 48 m 、最低高度 67 m 、最高高度 102 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.71 m
7月10日	久良岐公園(7.77km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。昨日、筋トレして筋肉が疲れて、そんなに走れず。でも、1時間走れた。 5:26スタート。天気は晴れ、気温19.4℃、湿度77％。距離 7.77 km 、カロリー 349 C 、タイム 1:07:16 、移動時間 1:05:45 、経過時間 1:07:16 、平均ペース 8:39 分／km 、平均移動ペース 8:28 分／km 、最高ペース 5:49 分／km 、高度上昇 44 m 、高度下降 51 m 、最低高度 60 m 、最高高度 99 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.68 m
7月11日	久良岐公園(10.1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。今日は走りやすかった。体調が良い。昨日は前日の筋トレで疲れていたけど、回復したようだ。久良岐公園に向かう、遠回り坂道も楽に走れた。久良岐公園でも、軽く走れたので、時間の経過が早かった。TBSラジオの生島ヒロシのおはよう定食｜一直線\|。を聞く。 5:24スタート。天気は晴れ、気温19.4℃、湿度76％。距離 10.10 km 、カロリー 642 C 、タイム 1:10:49 、移動時間 1:10:47 、経過時間 1:10:49 、平均ペース 7:01 分／km 、平均移動ペース 7:00 分／km 、最高ペース 5:31 分／km 、高度上昇 50 m 、高度下降 53 m 、最低高度 47 m 、最高高度 84 m 、平均ピッチ 180 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.79 m
7月12日	家の近所(1.38km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。雨でも夜は走りたくないので、朝走る。給水塔まで走り一周。身体は思ったより軽い。 18:51スタート。天気は、歩くなら傘が必要かな~という小雨、気温18.3℃、湿度97％。距離 1.38 km 、カロリー 74 C 、タイム 10:44 、移動時間 10:39 、経過時間 10:44、平均ペース 7:48 分／km 、平均移動ペース 7:44 分／km 、最高ペース 6:44 分／km 、高度上昇 39 m 、高度下降 38 m 、最低高度 98 m 、最高高度 135 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.75 m

今年で7回目になりますが、昨年のサマチャ3連走完走者数は計22名になりました。サマチャ・フユチャの3連走完走者は毎年20名以上となっております。期　　日：　令和元年7月13日（土）～ 7月15日（月）主　　催：　ユニバーサルランニングクラブ実行委員会　実行委員長　浅香　隆協　　力：　NPO法人あさがお（知的障害者の会）種　　目：　ハーフマラソン・フルマラソン・ウルトラマラソン（60km）・10時間走コース：　光が丘公園内の特設周回コース（1周　2.779km）　　　　　　　※ハーフマラソン　(21.0975Km)　 424m＋（610m×2周）＋ 7周　　　　　　　※フルマラソン　　(42.195Km)　　510m＋15周　　　　　　　※ウルトラマラソン(60Km) 21周＋（610ｍ×2周）＋ 421m 　　　　　　　※10時間走（状況に応じて時間が少なくなっても構いません）スタート：　全種目8時スタート　　　　　　　※7時からのアーリースタートをする方の為、6時30分に会場にスタッフがおります。　　　　　　　　なお、アーリースタートする方は事前に連絡をお願いいたします。　　　　　　　　連絡なくアーリースタートした場合は、8時スタート前に走られた周回数は無効となります。ゴール：　全種目18時全競技終了受付時間：　午前7時20分～7時45分／交流会　7時45分～7時55分受付場所：　光が丘公園陸上競技場前屋根付き休憩所（本部）表　　彰：　完走者に完走証（日ごとの完走者と3連走完走者に完走証）募集定員：　各日　50名（定員になり次第締切ります）参加料：　ハーフ（ 1日のみ 1,000円、 2日間 2,000 円、 3日間 2,500 円）　　　　　　　フ　ル（ 1日のみ 1,500円、 2日間 3,000 円、 3日間 4,000 円）　　　　　　　ウルトラ・・10時間走（1日のみ 2,000 円、 2日間 4,000 円、 3日間 4,500円）　　　　　　　※療育手帳をお持ちの方は参加料が半額になります。　　　　　　　※参加賞の半袖Ｔシャツを希望の場合は、別途 700円加算してください。エイド　：　本部に1ヶ所設置（飲物・食物・食事の提供）　　　　　　　※マイカップの持参にご協力願います。申込期限：　令和元年7月10日（水）20時まで※暑さの厳しい真夏の3連走は大変難しく思えますが、毎年3連走を完走された方は計2１名で、毎年20名以上の方が完走しております。ここ6年間、真夏の極暑の中で大会を開催して、3連走を走れるような環境（エイドの充実）を整えて、無理をしないで走れば、多くの方がサマチャ(3連走)を走ることができることを実感しています。今年も60kmを最長にしましたが、60km以上走りたい方は10時間走を設けましたので、自分の走力に合わせて選択し、チャレンジしてみて下さい。また、アーリースタート（7時スタート）を大いにして走っていただきたいと思います。　このサマチャを完走された方々の多くは、その後の大会で好成績を収めています。ユニバーサルが主催している月例大会とともにサマチャとフユチャに参加して、トランスエゾ（555km）・川の道（255km/520km）等の完走を目指したり、走力アップを図っていただければ幸いです。　今年も極暑に対応していけるようなエイドの充実を図って大会の運営をしていきたいと思いますので、よろしくお願い申し上げます。　　　　　　　※ただし、各日50名の定員に達しない時は当日参加を受付ます。

サマチャ1日目。
前日の20:00ぐらいに家を出て、上大岡から光が丘に。歩いて、成増駅近くのヒルトップに。デラックスキャビン(個室)に宿泊。毎年、サマチャはアーリースタートしたいので、前泊している。
今回から、アーリースタートは申告承認制らしい。面倒なので、7時スタートすることに。
5:30に起床。何か、思ったより、身体か浮ついている感じ。
朝食は昨日買ってあった、若鶏の唐揚げ弁当。食欲がなく、６個の唐揚げを３個しか食べられず。ご飯も半分残した。
服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。
6:30にヒルトップを出て光が丘公園のあずまやに。受付する。ゼッケンは33。名簿をもらわなかっので、何人が参加なのか、分からず。
アーリースタートは、フルが3人、60kmが3人。
7:01スタート。天気は曇り、気温22.2℃、80％。
光が岡公園1周2.779km。ほぼ平坦。
スタート直後は、身体と頭がマッチせず、何か、思うように走れず。疲れてはいないけども疲れているような･･･何か、妙な感じで走っていた。
2周目が終わると、kueさんがいた。今回はハーフではなく、フル3日間。
4周目辺りから、頭と身体が一致してきたような･･･
7周目、kueさんと一緒に走る。 kueさんに引っ張られ、いいペースで、あっという間に1周できた。
９周目だったか、気温が上がってきたのを感じる。 26℃ぐらいから、27℃まで上がる。
順調に走れていたが、1０周目から疲れてきて、１１周目から熱中症気味になっていた。体温が急激に上がってゆくのを感じる。体調が悪いようだ。体調が良いと、そこまで悪くならないのだけど、そう思ったので、休憩を長めに入れながら、体温調節できるギリギリのペースで走ることにした。歩くまでに落とさなければならなくなったら、躊躇無く落とそう。
１３周目だったか、この周回が一番キツかったような･･･それでも何とか走りきる。給水はウエストポーチのペットボトルで随時、飲んでいた。
幸いな事に、気温が下がってきた。公園の水道で、顔や頭を冷やしながら走ったお陰で、１４周目も走り終わる。
最後の周回は、用心して、かなりゆっくり走った。
タイムは、５時間３９分１７秒。
1周2.779km
1周目 0:24:26 ( 0:07:26 ) 端数の0.51kmも含む。
休憩 0:00:01
2周目 0:20:39 ( 0:07:26 )
休憩 0:00:01
3周目 0:20:30 ( 0:07:23 )
休憩 0:00:01
4周目 0:20:11 ( 0:07:16 )
休憩 0:00:01
5周目 0:19:42 ( 0:07:05 )
休憩 0:00:02
6周目 0:19:18 ( 0:06:57 )
休憩 0:01:48
7周目 0:17:49 ( 0:06:25 ) kueさんと走る。
休憩 0:01:20
8周目 0:18:35 ( 0:06:41 )
休憩 0:00:01
9周目 0:19:01 ( 0:06:51 )
休憩 0:00:02
10周目 0:19:57 ( 0:07:11 )
休憩 0:03:24
11周目 0:20:01 ( 0:07:12 )
休憩 0:02:16
12周目 0:20:22 ( 0:07:20 )
休憩 0:04:25
13周目 0:21:04 ( 0:07:35 )
休憩 0:05:00
14周目 0:22:54 ( 0:08:14 ) トイレも含む
休憩 0:05:12
15周目 0:31:15 ( 0:11:15 ) トイレも含む

ダメージは、脚的には、ダメージなし。筋肉痛もない。
最後の２周は昨日飲んだので、その影響か、お腹がゆるくなった。
じゅうばんさん、参加予定だったけど、スポーツエイドのスタッフに拉致されて、津軽に行ったようだ。
今日のお昼はカレーだった。
ホテルで休憩して、西友に。明日履くサンダルを買った。
長崎チャンポンでチャンポン麺1.5倍食べる。
それから、串かつでんがなに行く。大ジョッキを注文したら、クジを引くことに。4等が当たる。一品料理が景品なので、厚揚げを選ぶ。肉５本セット、野菜５本セットを頼んでいたところで、厚揚げはお腹いっぱい。チャンポンも食べていたので
ホテルに戻ると、今日同じ大会に参加した山埼さんがいた。
今回でヒルトップの宿泊は考えようと思った。まず、パソコンを使うのだけど、机がない。地べたに座って、ベットを机代わりにしている。
Wi-Hiが弱い。トイレが狭い。
毎日、家に戻って、ゆっくりした方が良いと思う。ヒルトップに泊まっても、アーリーは7時からなので、横浜に戻っても始発で間に合うので、前泊は意味なくなっている。

距離 42.30 km 、カロリー 2,598 C 、タイム 5:39:17 、移動時間 5:26:48 、経過時間 5:39:17 、平均ペース 8:01 分／km 、平均移動ペース 7:44 分／km 、最高ペース 4:59 分／km 、高度上昇 26 m 、高度下降 38 m 、最低高度 29 m 、最高高度 40 m 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 195 spm 、平均歩幅 0.75 m

サマチャ2日目。
5:00起床するも、早く起きても仕方が無いので、二度寝。 6:00前に起きて、すぐに準備して、6:00に出発。
雨が降っていた。傘はギリギリ必要かな~と思う程度の雨。長時間降り続けると、絶対に必要だけど。
コンビニで、お握り2個と、ビニール傘を買う。
会場に一番乗りだった。
主催者がきて、一緒に荷物置きのシートを敷いた。
服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、昨日、西友で買ったサンダル。前に、サンダルで走った時にハーフぐらい保ったので、今回もハーフぐらいで、雨が弱くなるので、サンダルにした。ウエストポーチは付けない。
7:04スタート。
天気は雨、気温20.6℃、湿度50％。
アーリースタートのフルは、鳥海さん、kueさん、自分の三人。 60kmは何人かいた。
雨が降っていたので、傘を持って走る人がほぼ全員。
サンダルは、最初はダメージなく走れるようにと走りを工夫しながら走った。 2周目から走れるようになる。 2周目の途中で、足首辺りがすり切れて痛いので、サンダルの後ろのベルトを締めたら、痛くなくなった。 1、2周は、走り方がいけないのか、左踵が右のくるぶしに当たるので、脚の着地に注意しながら走った。
今回は気温が低いし、毎回、エイドで給水すれば問題なさそうなので、ウエストポーチは付けなかった。 1周に19分以内、エイドで1分以内にすれば、15周なので5時間以内で走れそう。
3周が終わったところで、のりっぺさんと会う。フル参加だけど、30kmで辞めるようだ。
雨は降り続ける。傘を持ちながら走っていたけど、4、5周だったか、右腕が筋肉痛になっていた。交互に持ちながら、筋肉痛になるのを避けていたが、最近、ダンベルを縦に持ってのハンマーカールをしていなかったと、反省。
ハーフが過ぎた辺りから、雨が小雨になる。傘を持たなくてよいかも。 10周目から、傘を持たない。凄い楽だった。
本当は、スタート当初は、サンダルはハーフで辞めて、普通のシューズで走ろうと思っていたけど、意外に走れる。 6分半ぐらいのペースなら問題ない。ただ、水たまりに足を突っ込んだときに、サンダルを濡らすと、足の裏とサンダルが滑り、凄い走りにくくなる。
最後の周回は、もう5時間以内で走れるという確信があったので、ゆっくり、明日のために温存して走った。ところが、ゆっくり過ぎて、後半、妙に疲れてしまった。
タイムは、4時間51分58秒。
1周2.779km

1周目 0:23:07 ( 0:07:02 )端数の0.51kmを含む
休憩 0:00:46
2周目 0:18:58 ( 0:06:49 )
休憩 0:00:36
3周目 0:19:24 ( 0:06:59 )
休憩 0:00:39
4周目 0:18:03 ( 0:06:30 ) のりっぺさんと一緒に1kmぐらい走る
休憩 0:00:41
5周目 0:18:00 ( 0:06:29 )
休憩 0:00:43
6周目 0:18:01 ( 0:06:29 )
休憩 0:00:35
7周目 0:17:57 ( 0:06:28 )
休憩 0:00:43
8周目 0:17:51 ( 0:06:25 )
休憩 0:00:37
9周目 0:17:41 ( 0:06:22 )
休憩 0:00:40
10周目 0:17:46 ( 0:06:24 )
休憩 0:01:17
11周目 0:18:27 ( 0:06:38 )
休憩 0:00:59
12周目 0:17:50 ( 0:06:25 )
休憩 0:01:12
13周目 0:18:11 ( 0:06:33 )
休憩 0:01:37
14周目 0:18:00 ( 0:06:29 )
休憩 0:01:59
15周目 0:19:36 ( 0:07:03 )

今日の昼ご飯は、マーボー丼。
鳥海さんと、のりっぺさんと一緒に食べた。
ダメージは、気がつかなかったけど、右足首にがすり切れて、血が出ていた。風呂場で、さらに数カ所がすり切れていたので、すり傷に気を付けていれば、雨の時はサンダルでも、走れるという収獲が出来た。
16:00ぐらいに、またしても串カツでんがなに行く。大ジョッキ、緑茶の大ジョッキを注文。今回は二回ともハズレ。18:00にホテルに戻る。

距離 42.11 km 、カロリー 2,712 C 、タイム 4:51:58 、移動時間 4:44:04 、経過時間 4:51:58 、平均ペース 6:56 分／km 、平均移動ペース 6:45 分／km 、最高ペース 2:32 分／km 、高度上昇 34 m 、高度下降 40 m 、最低高度 25 m 、最高高度 31 m 、平均ピッチ 179 spm 、最高ピッチ 201 spm 、平均歩幅 0.81 m

サマチャ3日目。
5:30に起床。少し、二日酔い。
串かつでんがなで、大ジョッキ、メガジョッキで緑茶ハイ飲んで、ホテルで家から持ってきて焼酎を飲んだのが効いたような･･･
服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズは、練習用のナイキ　レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。
今日は、昨日ほど、雨の心配はなさそう。降っても、少ない気がする。
コンビニで朝食(お握り2個、ゴーヤチャンプル)を買う。
あずまやで食べていると、ラジオ体操が始まる。自分の周りで、体操している人達が沢山いて、ちょっと気まずい感じに･･･それでも、朝食を食べたけどね。
7:02スタート。天気は曇り、気温20.6℃、湿度84％。
今回も、フルのアーリースタートは鳥海さん、kueさん。 60kmのアーリーは6人ぐらいだったか･･･
kueさんと喋りながら2周半する。
昨日、大ジョッキを飲んだ時も感じたが、右腕が筋肉痛になっていた。今日は傘を持つ必要は無い、
雨が霧雨のよう感じで、気がつけば、身体は濡れている感じ。
今日は、ペットボトルをウエストポーチに入れているので、6周一気に走る。
順調に走れていたが、8周目辺りから、大腿四頭筋に筋肉痛が出ているような･･･ペースが落ちるような感じではない
11周目がキツかった。脚全体に疲労感があった。
昨日のサンダル走が影響あったのか･･･足首のすり傷が浸みているので、湯船に浸からなかったので、脚の疲労が完全にぬけていないのを感じる。
11周目が終わって、少し休憩したら、少し復活したが、脚の疲労感は抜けきっていない。
12周目が走り終わり、どこまで走れるかと休憩無しで、13周目。ペースを落としているつもりだったが、そんなに落ちていない。
休憩後、14周目は、ペースを落として、走った。何とか1周。周回ごとに、脚の疲労度が増していく。
最後の周回、何とか走りきろうと頑張った。ここで歩いたら、三日間歩いていないのに、無駄になってしまう。最後の芝生に向かう交差するところで、逆走する仲間が･･･何しているのかな~と思っていると、沢山の参加者が集まってた。誰が倒れている。女性のようだった。ランナーのようだ。自転車にぶつかって、倒れているようだった。沢山の人が集まり、救急車を呼んでいるようなので、自分がその場にいても仕方が無いので、ゴールを目指すことにした。倒れている女性ランナーの事が心配になりながら、すっかり、脚の疲労感が消えていった。
タイムは、5時間13分15秒

1周2.779km
1周目 0:24:20 ( 0:07:24 ) 端数の0.51kmを含む。kueさんと走る
休憩 0:00:01
2周目 0:20:44 ( 0:07:28 ) kueさんと走る
休憩 0:00:01
3周目 0:20:19 ( 0:07:19 ) kueさんと途中まで走る
休憩 0:00:01
4周目 0:19:53 ( 0:07:09 )
休憩 0:00:01
5周目 0:19:48 ( 0:07:07 )
休憩 0:00:01
6周目 0:18:42 ( 0:06:44 )
休憩 0:01:46
7周目 0:18:46 ( 0:06:45 )
休憩 0:00:01
8周目 0:18:45 ( 0:06:45 )
休憩 0:00:01
9周目 0:18:40 ( 0:06:43 )
休憩 0:02:01
10周目 0:18:39 ( 0:06:43 )
休憩 0:00:01
11周目 0:18:57 ( 0:06:49 )
休憩 0:02:14
12周目 0:19:39 ( 0:07:04 )
休憩 0:00:01
13周目 0:19:15 ( 0:06:56 )
休憩 0:03:58
14周目 0:20:56 ( 0:07:32 )
休憩 0:04:10
15周目 0:21:33 ( 0:07:45 )

事故は、親子で自転車を運転中に起きたようだ。親の自転車は避けられたが、息子の自転車に当たったようだ。頭を切り凄い血が流れていたようで。 60km3日間の女性ランナーだった。意識はあるようだったけど･･･
クリームシチュー丼を食べる。
あと、kueさん2周残っていたので、一緒に付き合うことに。自分がクールダウンしたいのと、初フル3連チャンを見届けたいという気持ちもあった。 1周は歩いて、2周目は、脚の疲労感が抜けたので、走れる状態にあったので、一緒に走った。

三日目、辰巳さん(故障。右足首がグキッとして痛い)が応援。努さんが参加。

距離 42.05 km 、カロリー 2,662 C 、タイム 5:13:15 、移動時間 5:03:03 、経過時間 5:13:15 、平均ペース 7:27 分／km 、平均移動ペース 7:12 分／km 、最高ペース 4:13 分／km 、高度上昇 26 m 、高度下降 40 m 、最低高度 16 m 、最高高度 30 m 、平均ピッチ 173 spm 、最高ピッチ 229 spm 、平均歩幅 0.78 m

今回の3日間のフル、10回目の挑戦だった。今回の成績は･･･
1日目　5時間39分17秒
2日目　4時間51分58秒
3日目　5時間13分15秒
合計　15時間44分30秒
今回は、夏なのに、気温が低く、雨とはいえ比較的走りやすかった。

2015年夏　合計　19時間26分03秒
2016年冬　合計　16時間02分18秒
2016年夏　合計　17時間57分41秒
2017年冬　合計　17時間58分36秒
2017年夏　合計　18時間16分08秒
　 2018年冬　合計　14時間27分20秒
　 2018年春　4日目はハーフ　3日間の合計　16時間25分18秒
2018年夏　合計　3日目完走出来なかった。
　 2019年冬　合計　16時間05分21秒
2019年夏　合計　15時間44分30秒

気温がいつものサマチャの気温ではなかったので、参考にはならないので、何とも言いがたいが、セカンドベストだった。少しは成長しているような･･･
毎日走るというのを心がけて、90日間以上になっている。時には、走るのがキツイ日もあるが、それでも1km以上は走っている効果なのが、疲れているときの走り方というのか、どんな状況でも走れるような気がしている。
給水時を間違えなければ、真夏でもフルはいけるような気がする。トイレに行くロスタイムを恐れず、飲みすぎかな~と思うぐらいがちょうど良い。オーバーペースによる少しの無茶が後半に響くので、最後の一周になるまで油断しない。とにかく完走を目標にして、タイムは二の次。

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２０１９年後半(7月～9月)マラソン

２０１９年後半(7月～9月)マラソン

２０１９年０９月１４日(土)～１５日(日) 湘南国際リレーマラソン ２４時間走 ６４周１１０．７２ｋｍ完走

２０１９年０８月３１日(土) ２０１９ユニバーサル１２時間フル＆ウルトラサマーナイトラン４２．１９５km ５時間４６分３２秒完走

２０１９年０８月２５日(日) 北海道マラソン２０１９４２．１９５km ４時間１７分３５秒完走

２０１９年０９月１４日(土)～１５日(日)　湘南国際リレーマラソン
２４時間走　６４周１１０．７２ｋｍ完走

２０１９年０８月３１日(土)　２０１９ユニバーサル１２時間フル＆ウルトラサマーナイトラン
４２．１９５km　５時間４６分３２秒完走

２０１９年０８月２５日(日)　北海道マラソン２０１９
４２．１９５km　４時間１７分３５秒完走