| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月10日 | 東京オリンピックのマラソンコース試走(17.56km) | 今日は東京マラソンが終わって、初めての樂走組の練習会。 朝はMMナイトランに参加しようと思ったけど、朝起きたことは起きたけど、疲れていて、ゆっくり。 たまには、のんびりするのも良いかも。 2020年東京オリンピックのマラソンコース 前半部分の一部、約16.5km)は、新国立競技場→四ッ谷→水道橋→皇居前→大門→銀座→日本橋→神田の集団走。 7人ぐらいの参加者。 上大岡:京急(8:40〜9:11)→品川:山手線(9:22〜9:36)→神田 ラフィネ神田に荷物を置く。 服はウィンドブレーカー上下。 Tシャツ。 ウエストポーチつける。 ズームフライ、26のサイズがなく25のサイズにしたけど、はけない。 結局、27.5の大きいサイズにした。 電車で国立競技場に。 10:59、スタート。 天気は曇り、気温8.9℃、、体感7.2℃、湿度43%。 いろんな人と色々話す。 けっこう、疲労感なく走れた。 飯田橋で、ペコちゃん焼きを食べる。 カレーを食べたかったけど、板チョコを食べる。 けっこう、溶けていた。 走りは、順調。 ゆっくりなので、時間の経過は長く感じるけど、仲間と走っているので、あっという間。 銀座ではボコ天になっていたけど、その中を走った。 神田駅がゴール。 時計を見ると、2時間台。3時間まであと数分。 何とか、信号地獄が多かったけど、サブ3達成、 17.5km走破。 何とか、サブ3。 神田ラフィネで汗を流す。 打ち上げも、全員参加。 鳥良商店が空いておらず、台北苑。 台北苑は電気も付いていなかったけど、店長、お店を開けさせて営業。 ビール4杯飲んで、2800円。 料理も色々食べた(14:50〜16:30)。 それから太郎丸に行く。 太郎丸は今日は半額デー。 50分待ちだった。 待っている間に、庄やでビール2杯飲む。 のりさんを参加して、三人で太郎丸に。 マグロづくしを食べる。 生ビール3杯、緑茶割り2杯。3人で6350円。帰りは21:22だった。 1km 0:08:41 (平均 08:41.4 /km) 。 2km 0:17:34 (平均 08:52.9 /km) 。 3km 0:25:28 (平均 07:53.4 /km) 。 4km 0:32:56 (平均 07:28.2 /km) 四ッ谷。 5km 0:56:52 (平均 23:56.0 /km) 飯田橋。ペコちゃん休憩。 6km 1:05:40 (平均 08:48.3 /km) 。 7km 1:15:09 (平均 09:28.5 /km) 水道橋、神保町。 8km 1:22:54 (平均 07:45.2 /km) 皇居。 9km 1:31:33 (平均 08:39.4 /km) 。 10km 1:39:10 (平均 07:36.3 /km) 。 11km 1:57:48 (平均 18:38.0 /km) 内幸。 12km 2:07:42 (平均 09:54.7 /km) 。 13km 2:16:07 (平均 08:24.6 /km) 増上寺。 14km 2:26:13 (平均 10:06.0 /km) 。 15km 2:34:57 (平均 08:43.9 /km) 銀座。 16km 2:44:09 (平均 09:11.9 /km) 。 17km 2:54:50 (平均 10:41.0 /km) 。 17.56km 2:59:41 (平均 04:50.9 /km) 。 距離 17.56 km、 カロリー 974 C、タイム2:59:40、 移動時間 2:28:48、経過時間 2:59:40 、平均ペース 10:14 分/km、平均移動ペース 8:29 分/km 、最高ペース 3:11 分/km、 高度上昇 38 m、高度下降 49 m、最低高度 27 m、最高高度 61 m、 平均ケイデンス 119 spm 、最大ケイデンス 247 spm、 平均歩幅 0.83 m 【集合場所】Raffine Running Style 神田店の前 ※神田駅で待ち合わせを希望の方は、コメントでその旨ご記入ください。神田駅西口には9時30分集合とします【時間厳守】 ※目印は「樂走」と書いたTシャツを着たメンバー 【集合時間】10時00分 【練習内容】 【当日の予定】 ��Raffine神田店前に集合。→JR神田駅に移動。 �■複卉羆�線・総武線で神田〜千駄ヶ谷に移動。 ��JR千駄ヶ谷駅から新国立競技場前へ移動(徒歩約10分)。 �そ猗�運動の後、東京オリンピックのマラソンコースを集団走(約16.5km。途中2〜3回コンビニ&トイレ休憩を挟む予定)。 �ィ複區静脹愾阿妊薀鷭�了。徒歩でRaffine神田店へ。 �Υ�望者はアフターのランチ&飲み。 当日の幹事:J200、副幹事:yutapii 当日の幹事:J200、副幹事:梅太郎 ・yaskoさん ・梅太郎さん ・マラソンバカさん ・のりさん(最初の挨拶のみ) ・ゆかりさん ・J200 ・sam4649さん ・KOBOさん |
| 3月17日 | 皇居竹橋(42.195km)→イイコトチャレンジ | 今日は皇居竹橋マラソン。 朝、始発で行こうとしたけど起きれず。 5:30、起き出す。 朝食は、かーめさんは仕事なので、早朝から作ってもらえず。 明日の板橋マラソンには作ってくれるようだ。 先週おろした新品の革靴が合わずに、右足首下の内側に水膨れが出来ていたけど、昨日、水膨れが潰れて、痛い。 歩くのにも、こすれて痛いので、バンドエイドを貼った。 6:10頃、家を出る。 まだ、頭は寝ていて、何時の京急に乗ったのか、覚えていない。 品川の立ち食いで、カレーを食べる。 コンビニで、いろはす等を買う。 ラフィネ神田に荷物を預ける。 服はウィンドブレーカー上下。 ヒートテックにTシャツ。 ウエストポーチつける。 シューズはズームフライ。サイズはあえて、大きめの27.5。 前にも履いたことがあるし、今日は水膨れもあるので、ゆったり履いた方が良さそう。 7:56スタート。 天気は晴れ、気温6.1℃、体感4.4℃、湿度45%。 走る時は、手袋が必要に感じた。 端数から1周目は、身体が重かった。 これで、フルを走れるかな〜という感じ。 4周目までは何となく走れた。 5周目、1周する。 どこがどうと言うことはないけど、股関節がうまく動かせられない。 お尻が筋肉痛になっている。 5周が終わり、休憩で、セブンのコッペパンを食べる。 何か評判が良いらしいので買っていた。 味はあずき&マーガリン。 パンの柔らかさといい、あずきの甘さが絶妙。 6周から7周目は、調子を見ながら、騙し騙し走る。 ズームブライで走るには、ハムストリングの筋力が必要。 筋トレでも、ハムストリングの筋トレが重点を置いているけど、まだまだ足りない。 これで楽に走れれば、キロ5分ペースがジョグ感覚で走れるような手応えがあるのだが、まだ、筋力不足。 ハーフまで持てば良い感じなので、少なくても、夏までに30km。秋までにフルを走れるようになりたい。 8周目は、歩かずに完走ペース。 明日の板橋があるから、ここで歩いたら、明日は確実に歩いてしまう。 本音は、軽くフルを走りきるのが目標だったけど、けっこう、疲労が残る。 けっこう、暑くなっていた。 ヒートテックを着ていたのが失敗だったけど、朝のうちは寒かったので、仕方がない。 走っている時、色々と昔のレースの事を思い出しながら走った。 けっこう気が紛れて、あっという間に8周した。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:28 ( 0:07:30 ) 靴ひもがほどけた 休憩 0:00:01 1周目 0:34:07 ( 0:06:49 ) 靴ひもがほどけた。トイレを含む 休憩 0:00:01 2周目 0:33:24 ( 0:06:41 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:32:51 ( 0:06:34 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:31:59 ( 0:06:24 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:32:40 ( 0:06:32 )トイレを含む 休憩 0:05:41 6周目 0:33:33 ( 0:06:43 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:32:48 ( 0:06:34 ) 休憩 0:03:12 8周目 0:32:36 ( 0:06:31 ) ゴールタイムは、4時間49分28秒。 こうやって、タイムを見ると、疲れてからのタイムが良いのが分かる。 疲れてから、フォームを気を付けようとしているからなのか、無駄な動きがなくなっているから、タイムが良くなっているかも。 ラフィネで足の指を見ると、右親指の横に大きな、血豆が出来ていた。 たぶん、シューズが大きすぎたせいかもしれないけど、革靴を履いているときから違和感があり、気が付かなかったかもしれない。 足首下のバンドエイドが剥がれていた。 ラフィネ神田に向かいつつ、スマホを見ると、富士通スタジアム川崎で6時間走でタクちゃんが走っているのに気がつく。 屋台もあるようなので、応援に行くことにする。 神田では、昼ご飯を食べずに、ラフィネで汗を流し、すぐに京浜東北線で、川崎駅に。 歩いて、15〜20分で富士通スタジアム川崎に。 まずはビール。 スマホで確認すると、りゅうがたけさんも、さらさんも走っているようだ。 どこで応援しようかと迷ったけど、ゴール後のスタジアム出口のスタンドからの方が、こっちに向かって走ってくるようで、応援しやすい。 タクちゃん、りゅうがたけさんは確認できたけど、だけど、さらさんは確認出来ない。 一人一人、顔を見ながら、注意深く見ていたけど、分からなかった。 結局、30kmで辞めて、帰ったようだ。 車のところに、沢山の人が誰かを撮影している。 撮影されている人は、おじさんぽい人で、自分には知らない人だと思ったけど、それがマッチだと知ったとき衝撃。 昔のマッチ(ベストテン時代)から、かけ離れている・・・ 久し振りのマッチに、時代を感じた。 自分が富士通スタジアムに着いたときには、6時間走の5時間目に入る時だった。 残り、30分、15分とゴールが近づいてくる。 マッチを走り出していたので、ゴール近く(スタジアム入り口)に向かう。 りゅうがたけさん、タクちゃんと、元気にゴールしていく。 マッチは、何人も取り巻きに囲まれて、ゴール。 何か、見ていたら、24時間走にエントリーしたくなった。 ゴール後、タクちゃん達と、屋台でビール2杯飲む。 二人とも、疲労感、達成感で何か、羨ましい。 写真、撮るのを忘れるぐらい。 一人で飲むつもりが、タクちゃんが付き合ってくれた。 一軒目酒場(16:50〜20:15)。 センベロのはずが、最後の一杯、19時30分まで、最後の一杯で、玉露ハイを6杯、7杯と飲んだ。 何杯飲んだだろう・・・ 記憶が・・・ 帰りの京急で事件が起きた。 その京急は、混んでいた。 混んでいるのにボックスの優先席で隣に荷物を置いている、おばちゃんがいた。 普段の自分なら、見て見ぬ振りをするんだけど・・・ 何かその日は、我慢出来なかった。 どうしても我慢できずに・・・ 自分は別の所に座っていたけど、立って、自分の席を他の人に譲って、そのおばちゃんの席の前に移動して、荷物をどかせて、席を譲ってもらった。 ところが、おばちゃん、それが腹ただしく思ったのか、携帯を切るようにと言ってきた。 ちょうど、自分はスマホを切って、鞄の中に入れようとしていたので「切っています」と言ったけど・・・ 何か、言い方が・・・ おばちゃん、立っている人まで、注意していたけど、おばちゃんのすぐ横では(おばちゃんの視覚になっていた)、若い男の人がガンガンスマホを使っていたんだけどね。 ちなみに、調べてみると、2015年10月より、優先席付近の携帯電話の使用について、考え方が違ってきているようだ。 変更前:「優先席付近では携帯電話の電源をお切りください」 → 変更後:「優先席付近では、混雑時には携帯電話の電源をお切りください」 混雑がどの程度なのかは、人の判断によるけど、その頃には、座っている人より立っている人の方が少し多い程度だった。 自分の隣の席に荷物を置いて、マナーがなっていない人に、自分の事は棚に上げて、優先席の携帯電話の事は言われたくないような・・・ 距離 カロリー 2,928 C、タイム 4:49:28 、移動時間 4:46:41、経過時間 4:49:28、平均ペース 6:50 分/km、 平均移動ペース 6:46 分/km、最高ペース 3:24 分/km、 高度上昇 1,130 m、高度下降 1,127 m、最低高度 -58 m、最高高度 49 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:55 | 0:11:50 | 0:17:38 | 0:23:30 | 0:29:35 | - |
| ラップ | 0:05:55 | 0:05:54 | 0:05:48 | 0:05:51 | 0:06:06 | 0:29:35 |
| 最大心拍数 | 152 | 142 | 132 | 140 | 143 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:35:27 | 0:41:27 | 0:47:18 | 0:53:07 | 0:59:06 | - |
| ラップ | 0:05:51 | 0:06:00 | 0:05:51 | 0:05:49 | 0:05:59 | 0:29:30 |
| 最大心拍数 | 140 | 132 | 131 | 128 | 126 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:04:51 | 1:10:29 | 1:16:15 | 1:22:05 | 1:28:10 | - |
| ラップ | 0:05:45 | 0:05:38 | 0:05:46 | 0:05:50 | 0:06:05 | 0:29:04 |
| 最大心拍数 | 125 | 127 | 122 | 123 | 127 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:34:08 | 1:40:16 | 1:46:10 | 1:52:16 | 1:58:23 | - |
| ラップ | 0:05:58 | 0:06:08 | 0:05:54 | 0:06:06 | 0:06:06 | 0:30:13 |
| 最大心拍数 | 127 | 132 | 132 | 131 | 181 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:05:01 | 2:11:40 | 2:18:23 | 2:26:16 | 2:33:22 | - |
| ラップ | 0:06:38 | 0:06:39 | 0:06:43 | 0:07:52 | 0:07:06 | 0:34:59 |
| 最大心拍数 | 181 | 180 | 179 | 176 | 180 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:40:56 | 2:48:10 | 2:56:15 | 3:03:38 | 3:11:59 | - |
| ラップ | 0:07:34 | 0:07:14 | 0:08:04 | 0:07:23 | 0:08:21 | 0:38:37 |
| 最大心拍数 | 177 | 178 | 173 | 178 | 173 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:18:36 | 3:25:46 | 3:32:53 | 3:40:40 | 3:48:04 | - |
| ラップ | 0:06:36 | 0:07:10 | 0:07:08 | 0:07:47 | 0:07:23 | 0:36:04 |
| 最大心拍数 | 175 | 151 | 125 | 123 | 126 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:56:26 | 4:04:02 | 4:11:13 | 4:18:19 | 4:24:34 | - |
| ラップ | 0:08:23 | 0:07:36 | 0:07:10 | 0:07:07 | 0:06:15 | 0:36:31 |
| 最大心拍数 | 121 | 124 | 125 | 124 | 133 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:30:21 | 4:35:50 | 4:37:54 | - | - | - |
| ラップ | 0:05:46 | 0:05:29 | 0:02:05(5:24) | - | - | 0:13:20 |
| 最大心拍数 | 140 | 145 | 148 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月3日 | 桜島一周(35.29km) | 3:30、起きようとするも、起きれず。 4:30に起きる。 雨が9時からという予報が出ていた。鴨池の辺りをウロウロと走ろうと思ったけど、やっぱり、鹿児島に帰ってきたら、桜島一周しなきゃ。 すぐに準備する。 ウインドブレーカー上下。 肩からかける袋(貴重品、スマホ、デジカメ、お折りたたみ傘等) シューズは、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) すき家で、牛丼おでんコンボを食べる。 4:50、すき家を出る。 桜島フェリー乗り場まで、少し走ろうと思ったけど、桜島フェリーに早く着きそうなので、歩くことにした。 少し寒い。外は真っ暗。街灯で明るい感じ。 フェリー乗り場に、5:15に到着。 5:30に出航。 料金は後払い。160円。 5:45。桜島桟橋。 桜島フェリー乗り場スタート(5:58)。 天気は晴れ、気温2.8℃、体感0.6℃、湿度87%。 時計回り。 地面が見えないほど暗いが、車が頻繁に通るので、何とか走れる。 徐々に明るくなる。 3kmぐらいから、身体は暖まる。 今回は、距離確認はあまりしなかった。 クロマツ親水公園を過ぎて、明るくなった。 陽も出てくる。 白浜からアップダウンになる。 思ったより、堪えた。 弟がlineで待っているようなので、早く一周終わらせなければ。 黒神ビュースポット、桜島を見る。 距噴火で埋没した鳥居を遠すぎる。 桜島火山展望台で、桜島を見ると、噴火しているような・・・ さっきまで静かだったのに。 噴煙は通り過ぎた所に向かっているので、被害はない。 トラックが頻繁に通りすぎて、火山灰を巻き上げる。 雨がポツリ、ポッリと降ってきた。 急がなければ・・・ 桜島口を通り過ぎる。 ここまでは、元気。 有村溶岩展望所を通り過ぎ、ふるさと観光ホテルを通り過ぎる。 仲間たちは、マラソン当日、シーサイドホテルに泊まるようだ。 ひたすら、走る。 旅の駅櫻島で、トイレに行く。 観光バスが止まっていたので、お客さんが多い。 もうすぐた。 徐々にスピード出してきたのが、身体に疲労感が。 それでも急いだ。 あと、2kmになると、雨が強くなった。 挫けそうになったけど、ここまで来て、歩くのは・・・ 何とか、桜島フェリー乗り場に到着。 35km、タイムは4時間半。 そういえば、信号は後半に一カ所しかない。 10:30。フェリーに乗れた。 11:00には、ホテルに到着。 かーめさんはホテルにはいなかった。出かけているようだ。 やがて、かーめさんが戻ってきた。 お風呂に入って、受付に行く。 中央公民館に、傘をさして行く。 雨は強くなっていた。 受付する。 ゼッケンをもらう。 参加賞、ボンタン飴、珍々豆、カルビーのフルグラ。 EXPO・おもてなし会場は寒いし、雨が降っているので、ランナーはチラホラとしかいなかった。 1km 0:08:13 (平均 08:12.9 /km) 。 2km 0:15:39 (平均 07:26.4 /km) 。 3km 0:23:15 (平均 07:35.6 /km) 。 4km 0:30:42 (平均 07:27.2 /km) 。 5km 0:38:23 (平均 07:41.0 /km) 。 6km 0:45:54 (平均 07:31.2 /km) 。 7km 0:53:26 (平均 07:31.8 /km) 。 8km 1:00:54 (平均 07:27.9 /km) 。 9km 1:08:49 (平均 07:55.2 /km) 。 10km 1:17:35 (平均 08:46.0 /km) 。 11km 1:25:19 (平均 07:43.5 /km) 。 12km 1:32:27 (平均 07:07.9 /km) 。 13km 1:39:41 (平均 07:14.6 /km) 。 14km 1:47:26 (平均 07:45.1 /km) 。 15km 1:57:41 (平均 10:15.0 /km) 。 16km 2:04:40 (平均 06:58.6 /km) 。 17km 2:15:20 (平均 10:40.0 /km) 。 18km 2:26:05 (平均 10:45.0 /km) 黒神埋没鳥居。 19km 2:32:29 (平均 06:24.3 /km) 。 20km 2:39:24 (平均 06:55.0 /km) 。 21km 2:46:21 (平均 06:56.9 /km) 。 22km 2:53:32 (平均 0:07:11 /km) 桜島口。 23km 3:00:07 (平均 0:06:34 /km) 。 24km 3:07:25 (平均 0:07:18 /km) 有村溶岩展望所。 25km 3:14:01 (平均 0:06:36 /km) 。 26km 3:20:52 (平均 0:06:51 /km) 。 27km 3:28:25 (平均 0:07:33 /km) 。 28km 3:35:54 (平均 0:07:29 /km) 。 29km 3:42:39 (平均 0:06:45 /km) 。 30km 3:50:03 (平均 0:07:24 /km) 。 31km 3:57:07 (平均 0:07:04 /km) 。 32km 4:06:14 (平均 0:09:07 /km) 。 33km 4:13:18 (平均 0:07:04 /km) 。 34km 4:20:48 (平均 0:07:30 /km) 。 35km 4:27:50 (平均 0:07:02 /km) 。 35.29km 4:29:50 (平均 0:02:00 /km) (6:49)。 距離 35.29 km、 カロリー 2,147 C、タイム 4:29:51、移動時間 4:20:50、経過時間 4:29:51、平均ペース 7:39 分/km、平均移動ペース 7:23 分/km、最高ペース 5:36 分/km、 高度上昇 451 m、 高度下降 460 m、 最低高度 13 m、 最高高度 113 m、 平均ケイデンス 167 spm、 最大ケイデンス 194 spm、 平均歩幅 0.78 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:08:28 | 0:16:32 | 0:24:48 | 0:50:35 | 0:56:55 | - |
| ラップ | 0:08:28 | 0:08:04 | 0:08:16 | 0:25:47 | 0:06:20 | 0:56:55 |
| 最大心拍数 | 117 | 151 | 177 | 150 | 141 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 1:04:19 | 1:10:36 | 1:16:48 | 1:23:57 | 1:31:02 | - |
| ラップ | 0:07:24 | 0:06:16 | 0:06:13 | 0:07:09 | 0:07:05 | 0:34:07 |
| 最大心拍数 | 145 | 157 | 162 | 171 | 154 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:39:11 | 1:48:26 | 1:57:03 | 2:06:28 | 2:15:46 | - |
| ラップ | 0:08:09 | 0:09:15 | 0:08:37 | 0:09:25 | 0:09:18 | 0:44:44 |
| 最大心拍数 | 174 | 169 | 165 | 169 | 167 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 2:25:00 | 2:34:02 | 2:44:23 | 2:54:37 | 3:06:18 | - |
| ラップ | 0:09:14 | 0:09:01 | 0:10:21 | 0:10:14 | 0:11:41 | 0:50:31 |
| 最大心拍数 | 162 | 165 | 155 | 161 | 143 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 3:17:53 | 3:28:17 | 3:38:43 | 3:48:50 | 3:54:59 | - |
| ラップ | 0:11:35 | 0:10:24 | 0:10:26 | 0:10:07 | 0:06:09 | 0:48:41 |
| 最大心拍数 | 143 | 123 | 129 | 122 | 140 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 4:00:52 | 4:11:02 | 4:17:00 | 4:22:57 | 4:30:18 | - |
| ラップ | 0:05:53 | 0:10:10 | 0:05:58 | 0:05:57 | 0:07:20 | 0:35:19 |
| 最大心拍数 | 140 | 133 | 139 | 139 | 137 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 4:35:59 | 4:42:02 | 4:47:47 | 4:53:32 | 4:59:51 | - |
| ラップ | 0:05:41 | 0:06:02 | 0:05:45 | 0:05:45 | 0:06:19 | 0:29:33 |
| 最大心拍数 | 155 | 146 | 144 | 145 | 147 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 5:07:00 | 5:13:26 | 5:20:57 | 5:26:50 | 5:35:07 | - |
| ラップ | 0:07:09 | 0:06:26 | 0:07:31 | 0:05:53 | 0:08:18 | 0:35:17 |
| 最大心拍数 | 150 | 158 | 141 | 143 | 143 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 5:41:32 | 5:49:07 | 5:51:41 | - | - | - |
| ラップ | 0:06:25 | 0:07:34 | 0:02:34 | - | - | 0:16:33 |
| 最大心拍数 | 141 | 131 | 139 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月17日 | 家〜みなとみらい(8.13km) | 今日は竹橋。 走るだめに4時に起きようと思ったけど、やっぱり、起きれなかった。 かーめさんが仕事に行き、自分も走ろうと思って、みなとみらいに向けて走り出す。 上大岡周りの鎌倉街道を走り関内まで。 ジョナサンまで走れいけば、MMナイトランな仲間と会えるだろう。 8:15スタート。 天気は晴れ、気温6.1℃、湿度75%。 弘明寺駅前後、かーめさんと会う。 とっくに先に出ていたのに・・・どうしたんだろう。 服は、ウィンドブレーカー上下。Tシャツ。 リュックを背負って走る。 シューズはUnited Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。 かーめさんと分かれて、関内駅を目指す。 現状では疲れは残っている。 先週、5キロで走っていたとは思えない。 やっと関内駅に。 そしてジョナサンまで走った。 8kmぐらい。 1km 0:07:13 (平均 07:12.6 /km) 。 2km 0:12:34 (平均 05:21.8 /km) 。 3km 0:20:49 (平均 08:14.9 /km) 。 4km 0:28:32 (平均 07:42.8 /km) 。 5km 0:36:37 (平均 08:05.3 /km) 。 6km 0:44:07 (平均 07:29.1 /km) 。 7km 0:52:10 (平均 08:03.9 /km) 。 8km 1:01:14 (平均 09:04.0 /km) 。 8.13km 1:02:18 (平均 01:03.8 /km) (8.:04)。 ジョナサンには、真っ青さん、なべさん、あこりこさん、ささおさんがいた。 後で、のりっちょさん。 ユリさん、旦那さん、隊長がいた。 4杯飲んだ。3杯が、格安チケットを仲間が出してくれたので、安上がり。 桜木町:JR京浜東北線(11:42〜12:25)→神田。 神田で、接骨院にいった、かーめさんと待ち合わせて、日高屋に。 なぜか、いつも行くところが、満席。 反対側の日高屋に行くと、席は空いていた。 ビール1杯と、焼き鳥、半ラーメン、餃子を食べる。 神田:山手線(13:14〜13:35)→池袋 池袋のビックサイトで、スマホと充電器をつながげるケーブルを買った。 西武デパートで、かーめさんの実家のお土産を買おうとしたけど、いいのがなかった。 改札口を向かうとき、パン屋があったので、そこで、1000円分のパン詰め合わせがあったので、それを買った。 黒霧島とツマミを買う。 池袋:レッドアロー(14:30〜15:09)→飯能 電車に乗っていると、所沢から、気分が悪くなる。 疲れがたまっていたのか・・・ 駅について、トイレに行き、ギリギリセーフで電車に乗って、高麗駅に。 流石に、寒い。 風も強い。歩いていたに、公民館でタダシさんがいた。 実家に着くと、「ピール飲む」と言われたけど、少し寝た。 かなり、ヘバっていた。 2時間ぐらい寝た。 夜ご飯は食べずに帰る。 高麗:西武池袋線(18:15〜18:21)→飯能:西武特急(18:35〜19:18)→池袋 鹿児島郷土料理さつま翁で、六白黒豚桜島溶岩定食食べた。 店は、中々、良い店だった。 何か、疲れたので帰る。 距離 8.13 km、 カロリー 499 C、タイム 1:02:18、移動時間 1:02:03、経過時間 1:02:18、平均ペース 7:40 分/km、平均移動ペース 7:38 分/km、最高ペース 2:19 分/km、 高度上昇 13 m、 高度下降 68 m、 最低高度 70 m、最高高度 84 m、 平均ケイデンス 161 spm、 最大ケイデンス 181 spm、 平均歩幅 0.82 m |
| 2月18日 | 追浜マラソン(10km)→FMヨコハマ マラソンの駅伝の応援 | 阿部さんが法事で、追浜マラソンに出られなくなり、急遽、自分が出ることになった。 いつでもどこでも参加してくれと言われれば、気軽に参加してしまうと仲間内から思われている自分は、故障も怪我もしないので、安心して、代走要員になるらしい。 ただ、延岡から一週間後、疲労度が心配したので、ジム仲間に参加してくれと頼んでいたのだが、仕事の関係で、参加出来なくなった。 仕方なく、自分が参加することになった。 追浜マラソンは、種目は、10kmと5km。大人は参加出来ないけど、3km、2kmと短い距離がある。 10kmは10時15分スタートで、定数は1,100名。制限時間70分以内。 横浜熟年マラソン同好会の仲間のお世話になる。 上大岡駅集合、7:50。 スタートが10:15なので、早い気がした。 小宅さん、武田さん、山崎努に似ている井上さん?、元サブスリーランナーの高城さんの五人。 上大岡:京急本線特急(7:55〜8:05)→追浜 追浜駅から受付の追浜中学校まで歩いて500mぐらい。 受付開始時間時間ではなかったけど、受付してくれた。 ゼッケンは1008。 仲間で1004から連番になっていた。 すぐ近くの北図書館が男子更衣室。 まだ、更衣室は準備ができていなかった。 けっこう早い時間に集合してしまった。 更衣室で着替える。 服は、ヒートテック、Tシャツ、ウインドブレーカー下。 ウエストポーチなし。 スマホを持って走ることにする。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 8:30には、更衣室で落ち着いた。 スタートまで、1時間45分ある。 30分ぐらい前まで、更衣室で仲間と話していた。 北図書館の1階のトイレが空いていたので、そこでトイレ。 トイレしていたら、仲間と、はぐれてしまった。 ウロウロしていると、まさかの出会い。 オカさんが、普通のランナーの格好でいた。 と思っていたら、ホカリのTシャツだ。 樂走組は、青梅マラソンに参加していると思ったら、まさかオカさんと、ここで会うとは。 それからスタート時間まで一緒にいることになる。 中学校で、スタート時間ごとに整列。 40分から50分に並んでいた。 歩いて、商店街のスタート地点に。 小泉進次郎かスターター。 10:15スタート。 天気晴れ、気温9.6℃、北の風1m、湿度26%。 オカさんはは45分が目標らしく、自分はそれについてゆけないので、キロ5ペースでどこまで行けるか・・・ 延岡の疲れがまだ完全には取れていないので、場合によっては歩くかも・・・ 身体は軽い気がしたけど、なんせ脚がついてゆけない。 キロ5がこんなにキツイとは。 最初の1kmのラップが4:50。 延岡ではこんなペースで序盤走って、フルをゴールしたとは・・・ 一週間前の出来事なのに、自分で信じられない気分。 オカさんはとっくに、見えなくっていた。 商店街からスタートして、2kmぐらいで日産自動車(株)追浜工場内にあるテストコースに。 凄い走りやすい。 2kmまでは何とか、キロ4分50秒で走れていたが、3km以降はキロ5分。 やはり、延岡で疲れている。 少しペースを落とす。 しかも、上り坂もあり・・・ 急なバンクもあり・・・ すぐに給水所なので、水を飲む。 立ち止まって、飲んで、2杯目は歩いて飲んだ。 ペースは、もはやどうでも良い。 キロ5分の少しオーバーしている。 完走目的となった。 7kmの日産のテストコースを出て、少し走って行く内に、復活。 休憩が良かったのか、走っている内に、乳酸が取れたのか、キロ4分50秒ペースで走れるようになった。 8kmからは追浜の商店街を走る。 何か気持ち良い。 距離表示は今まで中間点しか無かったが、あと2km表示、あと1km表示と出てくる。 ゴールのバールンを通過して、追浜駅まで行き、折り返し。 折り返しながら、オカさんを探すがいなかった。 とっくにゴールした感じ。 ゴールのエアアーチ付近で、派手な仮装のラブリンさんが「バカさーん」と応援していたので、帰りはその声援に応えようとしていたけど、ちょうど後ろを向いていた。 そしてゴール。 ゴール後、ラブリンさんに会って、写真を撮った。 1km 0:04:50 (平均 04:49.5 /km) 。 2km 0:09:39 (平均 04:49.8 /km) 。 3km 0:14:43 (平均 05:03.5 /km) 。 4km 0:19:42 (平均 04:59.4 /km) 。 5km 0:24:40 (平均 04:58.1 /km) 。 6km 0:30:24 (平均 05:43.9 /km) 。 7km 0:35:30 (平均 05:06.1 /km) 。 8km 0:40:23 (平均 04:52.8 /km) 。 9km 0:45:14 (平均 04:51.1 /km) 。 10km 0:50:04 (平均 04:50.1 /km) 。 10.7km 0:50:23 (平均 00:18.5 /km) (5:00)。 記録証を発行してもらう。 グロスタイム 50分23秒 ネットタイム 50分11秒 種目順位(10km50歳以上男子) 102位/377人中 距離順位 403位/1294人中 10kmのタイムは、延岡10km通過よりも悪かった。 参加賞は、追浜地区で使える500円商品券と、水のペットボトル。 オカさんを探すがいない。 接骨院に行ったようだ。 キャベツスープを飲んだ。 更衣室に戻り、着替える。 元サブスリーランナーの高城さんが戻っていた。 自分より5歳上なのに、44分だったようだ。 高城さんから、55歳まで少し伸びるけど、後は維持させているとかアドバイスをもらった。 10kmのPBは36分だったようだ。 何か自分より速い人からアドバイスを受けると元気が出る。 マラソンを始めて、40年、フルは100回以上走っているとか。 自分はマラソンを始めて15年ぐらい、 200回フルを走っているとは、言えなかった。 小宅さんたちが戻ってきて、追浜駅近くの磯丸水産に仲間6人で行く。 二階席に行く。 店員さんが女子1人しかおらず、完全に人手不足。 店長、追浜マラソンの事を想定していない。 ビールを注文してもこない。 20分後にやっと来たけど、料理もこない。 それから、どんどん、お客さんが入ってくる。 たくさんの注文で、店員さんもパニック。 頼んでいない、飲み物がきたり・・・ 注文してもみないので、仲間の一人が、日本酒を取りだして、それを飲むことにした。 自分も昨日飲んでいた黒霧島のワンカップの余っていたので、それを飲むことに。 中々、仲間の頼んだハイボールが来ないので、奥の手、買い出しに行くことになる。 駅のコンビニに行くがお酒が少ないので、商店街のセブンに行く。 黒霧島2つ、缶のハイボールを買ってくる。 これで、仲間のイライラはこれで無くなった。 中には、帰るお客さんの多数。 隣りのテーブルには、金沢走友会だったか、追浜マラソンの打ち上げ。 子供のラムネがこないので、かわいそうなので、仲間の一人がお菓子をあげた。 最初は食べなかったけど、お父さんに勧めたら、食べるようになった。 知らない人から物をもらわないようにと、いい躾けられている。 次の飲み物、緑茶ハイがくるまで30分。 それまで、黒霧島を飲んでいたけど、けっこうベロベロになった。 枝豆、マグロのサシミを食べた。 2時間半ぐらい磯丸水産にいただろうか・・・ 食べた物は少ない。 追浜地区で使える500円商品券があったので、サンビーチ追浜の文明堂で、とら焼きを買った。 京急で、上大岡に。 次のお店に誘われたけど、断った。 MMナイトランの仲間がFMヨコハマ マラソンの駅伝(フル)で走っているので、応援に行こうとした。 ブルーラインで、関内駅に行き、歩いて、赤レンガ倉庫に。 MMナイトランで6チーム 41名の参加で、他にも仲間のチームがあり、総勢50人以上。 だけど、始めての人もけっこういて、少し緊張・・・ 久し振りに、まこっちゃんと会って話しをしたのが嬉しかった。 けっこう皆速くて、自分が行った頃には、終わっているチームも。 全チーム、サブフォーで走っていた。 hayaton18さん達と、桜木町の餃子の翠葉2000に行く。 1杯だけという話しが3時間、6杯か7杯くらいビールを飲んでいた。 家には、20:30に到着。 距離 10.07 km、 カロリー 465 C、平均心拍数 140 bpm、 最大心拍数 151 bpm、有酸素運動 TE 2.5 、タイム 50:23、移動時間 50:23、経過時間 50:23、平均ペース 5:00 分/km、平均移動ペース 5:00 分/km、最高ペース 4:37 分/km、 高度上昇 35 m、高度下降 37 m、最低高度 -4 m、最高高度 13 m、 平均ケイデンス 191 spm、最大ケイデンス 199 spm平均歩幅 1.05 m TR2ECで2チーム参加します。 TR2ECあいうえお TR2ECたちつてと kazooさん、まなみん、MJ、モリ、かよこ、たち、イザベル、おぐりなどなど 「チームGOGO」です。 栗田くん(監督)、ガーコちゃん、ナオミちゃん、平井くん、小塚くん、あここり、の6名です。 �。唯佑�ぐら/ ちくぜん、のりちょ、超人、ミルーハ、まこっちゃん、ともたろう �■唯佑い修�/ HIDE、ユリ、ヒラリン、Betchy、ミティ、りゅうがたけ、 G-Mon ��MMみたらし/ 真っ青、くすくす、ゆうか、すっし〜、つっち〜、あやこ、むん �ぃ唯佑困鵑�/ hayaton18、院長、 ぴーちゃん、kasmi、いた、nakka、 �ィ唯曜�茶/ nabe、さとちん、ちよぴ〜、Tsuno、ティアレ、まろにー、 のえ、 抹茶、 �Γ唯佑茲發�/ トモタケ、TH 、トミー、竜田揚げ、ミヨ、 もぐ、フック副船長 打ち上げに行った人: hayaton18、yugafu、ぴーちゃん、nakka、トミー、Kazamidori |
| 2月22日 | 受付に行けない | このままだと、東京のマラソンの受付に行くことが出来ない。 何度も東京に出ていながら、東京当日は受付できないと分かっていたのに、延岡の事が頭がいっぱいで、予定を延岡後に、何も考えなしに、入れていた。 木曜日 筋トレ 金曜日 職場の飲み会 土曜日 江ノ島まで走ってハードな飲み会 と予定が埋まっている。 木曜日々の筋トレは、毎週のルーティンによる外せない。 延岡から筋肉量が落ちているので、ここから再スタートさせないと、後々、苦労するのが分かっているので、絶対に外せない。 金曜日の飲み会は、延岡前に決まりそうだったので、自分がその日が良いと、ずらしたので、今更、予定を変えるのは遅い。 土曜日の江ノ島は、初長距離走る人もいるので、盛り上がるのは必至。 走りだけの参加だと、つまらない。 どうしても完走者を讃えてあげたい。 そうなると、受付に行けない。 会社は一人が長期休暇になっているし、人出不足で休めない。 どうせ休むなら、東京マラソン明けの月曜日。 東京マラソンに参加するためには、やっぱり、土曜日の江ノ島をドタキャンするしかないか・・・ 二日酔いで、東京マラソンのスタートに立てない可能性もあるし・・・ 結局、土曜日を断った。 |
| 2月24日 | 家〜関内ジョナサン→受付(14.71km) | 今日は少し走って、東京マラソンの受付に行く。 昨日は飲み過ぎて、コタツで寝ていた。 5:30に起きたけど、二日酔い。 結局、朝からゆっくりしていた。 かーめさんが仕事に行き、自分も走らなきゃと思い、やっと行動開始。 8:59スタート。 天気は曇り、気温6.1℃、湿度61%。 服は、ヒートテック。 ウインドブレーカー上下。 シューズはライトペーサー。 ジムに行く用の服に、普段着、ジャンバーなどを入れれたので5.2kgになったリュックを背負って走る。 少し重たさがあるが、身体は軽い感じ。 ゆっくり走った。 MMナイトランの仲間が練習を終わったあと行く、ジョナサンまで、14kmぐらい。 思ったより、遅かった。 1km 0:07:17 (平均 07:16.6 /km) 。 2km 0:15:08 (平均 07:51.2 /km) 。 3km 0:22:41 (平均 07:33.3 /km) 。 4km 0:31:09 (平均 08:27.6 /km) 。 5km 0:39:22 (平均 08:13.0 /km) 。 6km 0:46:57 (平均 07:35.7 /km) 。 7km 0:54:39 (平均 07:41.5 /km) 。 8km 1:02:32 (平均 07:53.0 /km) 。 9km 1:10:14 (平均 07:41.9 /km) 。 10km 1:19:28 (平均 09:14.2 /km) 。 11km 1:27:04 (平均 07:36.0 /km) 。 12km 1:34:45 (平均 07:41.4 /km) 。 13km 1:42:48 (平均 08:02.6 /km) 。 14km 1:51:46 (平均 08:57.7 /km) 。 14.71km 1:57:14 (平均 05:28.8 /km) (7:44)。 みんな帰りそうな雰囲気だったけど、1杯だけ付き合ってもらった。 コガさん、ひろりさん、隊長、あここりこさん、nabeさん、真っ青さんなど。 皆と別れて、受付に行く。 桜木町:京浜東北線(11:48〜12:15)→大井町 大井町で、北海道産直バルの北海王に行く。三食丼(サーモン、マグロ、ソイ)、ジョッキビールを飲む。 大井町:りんかい線(13:05〜13:15)→国際展示場 ビックサイトのランナー受付に行くと、長い行列が出来ていた。 13:30から並んだ。 14:20ぐらいまで・・・ 途中、トイレに行きたくなり、後ろの女性に頼んだ。 「確保しておきます」と言われる。 ちょうど、出たら、列が自分のところに。前の男性も「ここだよ」と。 本人確認。健康保険証と、社員証を出した。 セキュリティリストバンドを付ける。大会当日スタートエリア入場の時に必要。 耐久性に優れており、装着したまんま入浴できるようだ。 ゼッケンを受け取る。 60300。 計測チップチェックをうけて、顔写真登録。 参加Tシャツを受け取る。 行列に並ぶのが疲れたので、エキスポは軽く見ようとしたけど、けっこう大規模。 歩くだけでも、30分ぐらい掛かった。 国際展示場:りんかん線(15:15〜15:25)→大井町:京浜東北線(15:36〜15:59)→横浜:京急(16:05〜16:14)→上大岡 距離 14.71 km、 カロリー 911 C、 タイム 1:57:14、 移動時間 1:56:50、経過時間 1:57:14、平均ペース 7:58 分/km、平均移動ペース 7:57 分/km、最高ペース 3:44 分/km、高度上昇 43 m、高度下降 85 m、最低高度 -16 m、最高高度 3 m、平均ケイデンス 164 spm、最大ケイデンス 181 spm、平均歩幅 0.76 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:12:42 | 0:17:06 | 0:23:38 | 0:29:49 | 0:36:55 | - |
| ラップ | 0:12:42 | 0:04:24 | 0:06:31 | 0:06:12 | 0:07:05 | 0:36:55 |
| 最大心拍数 | 94 | 121 | 129 | 128 | 125 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:43:52 | 0:50:50 | 0:57:23 | 1:04:50 | 1:12:01 | - |
| ラップ | 0:06:57 | 0:06:58 | 0:06:33 | 0:07:27 | 0:07:10 | 0:35:06 |
| 最大心拍数 | 130 | 125 | 121 | 118 | 115 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:19:44 | 1:28:04 | 1:35:29 | 1:51:03 | 1:58:05 | - |
| ラップ | 0:07:43 | 0:08:20 | 0:07:24 | 0:15:34 | 0:07:02 | 0:46:04 |
| 最大心拍数 | 116 | 118 | 118 | 106 | 140 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 2:05:51 | 2:15:18 | 2:23:03 | 2:31:23 | 2:40:08 | - |
| ラップ | 0:07:46 | 0:09:28 | 0:07:45 | 0:08:20 | 0:08:44 | 0:42:03 |
| 最大心拍数 | 128 | 122 | 126 | 131 | 127 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:47:48 | 2:55:52 | 3:04:32 | 3:12:42 | 3:21:40 | - |
| ラップ | 0:07:40 | 0:08:04 | 0:08:40 | 0:08:10 | 0:08:58 | 0:41:32 |
| 最大心拍数 | 126 | 125 | 122 | 150 | 166 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 3:29:13 | 3:36:56 | 3:45:22 | 3:54:54 | 4:02:40 | - |
| ラップ | 0:07:33 | 0:07:43 | 0:08:26 | 0:09:31 | 0:07:46 | 0:41:00 |
| 最大心拍数 | 166 | 171 | 177 | 174 | 175 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 4:10:07 | 4:17:40 | 4:25:43 | 4:33:40 | 4:41:38 | - |
| ラップ | 0:07:27 | 0:07:33 | 0:08:04 | 0:07:57 | 0:07:58 | 0:38:58 |
| 最大心拍数 | 180 | 178 | 178 | 174 | 174 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:50:23 | 4:56:19 | 5:02:14 | 5:08:41 | 5:16:05 | - |
| ラップ | 0:08:45 | 0:05:56 | 0:05:55 | 0:06:27 | 0:07:24 | 0:34:28 |
| 最大心拍数 | 160 | 158 | 139 | 137 | 142 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 44キロ | 44.65キロ | 40〜44.65キロ |
| タイム | 5:22:26 | 5:28:09 | 5:34:02 | 5:40:51 | 5:44:13 | - |
| ラップ | 0:06:21 | 0:05:43 | 0:05:53 | 0:06:49 | 0:03:22 | 0:28:07 |
| 最大心拍数 | 152 | 146 | 141 | 133 | 137 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月7日 | 皇居(14.5km) | 今日は休みを取った。 仕事も落ち着いて、2月からの激務に備えるために、身体と心をリセットするためだ。 また、延岡マラソンに対して、最終調整も兼ねている。 6割は、その目的。 ズームフライで走ろうか迷っている。 当初、3時間半の制限時間内で、走り切る自信があれば、そのシューズは使わないで、去年と同じターサーで走るつもりだったけど、正直、調整自体がうまくいっていない。 去年より、能力は落ちているような気がしている。 今年になって全く、去年と同じ、レースを入れてきた。 しかも練習量も同じくらい。 1月の月間走行距離は400kmぐらい。 少しつづ、去年との違いが自信のを失う。 レース自体の内容も判断に苦しむ。 喜多マラソンはDNSしてしまったし、今年の神奈川マラソンのタイム自体は良かったけど、前日の去年は57km走って二日酔いだったのに比べて、今年はフル走れずに40kmギリギリで禁酒7日目だった。 体脂肪的にも、去年よりは減ってきているが、筋肉量が増えて、あまり参考にならない感じ。 どうなんだろう・・・ それで、今日はズームフライ神田ラフィネでレンタルして、キロ5分ペースの感覚を試してみる。 朝から皇居にいこうと思ったけど、少し気温が上がってから行く。 上大岡:京急(10:05〜10:31)→品川:山手線(10:35〜10:52)→神田 ラフイネ神田に荷物を預ける。 服はTシャツ、ウインドブレーカー上下、ヒートテック。 シューズは、ズームフライ(26.0cm)。 手袋、ウエストポーチ。 11:34スタート。 天気は晴れ、気温7.2℃、湿度19%。 走り出すも、身体は軽いのだけど、気持ちが・・・ スピードが上がらない。 前日の筋トレが効いているのかもしれない。 3周目、腹の調子が悪く、トイレに行く。 何か、一気に疲れてきた。 このまま、ペースを上げないまま、終わってしまってしまうか・・・ けっこう疲れてきたので、時計台で少し休む。 数分、休んで・・・ 時計台から、ペースを上げて、走り始める事にした。 いい感じで走れた。 最初、キロ4分37秒ぐらいになり、速すぎると思い、ペースを落とす。 キロ5分ペースだと思うペースで1kmを走ったら、キロ5分11秒だった。 思ったよりペースが遅い。 自分ではキロ5分ペースだと思っていたけど、どこかに力が入り、思うようにペースが上がらなかったようだ。 もっと練習したいという未練を残し、このまま疲れが残るよりは、練習をやめる事を選択。 水曜日であれは、中3日あれば、日曜日の延岡には疲れは完全とれる。 確か、木曜日に30km走が失敗して、日曜日レースで自己ベスト出したこともあるので、その経験から、諦めるのも大事だ。 1周目 0:34:41 ( 0:06:56 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:35:20 ( 0:07:04 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:35:19 ( 0:10:05 ) 3.5km(竹橋1.5kmから時計台)トイレも含む 3周目 0:05:12 1km(時計台から1km) 今日は、何のために、皇居に来たのだ。 何か消化不良。 結局、延岡はズームフライにした。 ラフィネはその時間(14時前後)は、利用客がいないのか自分一人だった。 コンビニで、少年マガジンを立ち読みして、立ち飲み焼き鳥日高に。 ビール、冷や奴、レバを食べる。 ビールが頼んでもいないのに、二杯目が来たので、ビックリ、 店員さんが間違えたようだ。 ジムに行くので、一杯だけ。 上大岡のリンガーハットで、皿うどん食べる。 距離 14.97 km、 カロリー 1,039 C、タイム1:50:35、 移動時間 1:50:23、経過時間 1:50:35、平均ペース 7:23 分/km、 平均移動ペース 7:22 分/km、高度上昇 398 m、高度下降 405 m、最低高度 -58 m、 48 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:04:57 | 0:09:41 | 0:14:27 | 0:19:15 | 0:24:08 | - |
| ラップ | 0:04:57 | 0:04:45 | 0:04:46 | 0:04:48 | 0:04:53 | 0:24:08 |
| 最大心拍数 | 142 | 149 | 150 | 148 | 149 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:28:59 | 0:33:49 | 0:38:43 | 0:43:34 | 0:48:29 | - |
| ラップ | 0:04:51 | 0:04:50 | 0:04:54 | 0:04:51 | 0:04:55 | 0:24:21 |
| 最大心拍数 | 148 | 147 | 148 | 147 | 147 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:53:23 | 0:58:25 | 1:03:15 | 1:08:08 | 1:13:03 | - |
| ラップ | 0:04:54 | 0:05:01 | 0:04:50 | 0:04:53 | 0:04:54 | 0:24:33 |
| 最大心拍数 | 147 | 147 | 144 | 145 | 144 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:17:53 | 1:22:46 | 1:27:40 | 1:32:35 | 1:37:32 | - |
| ラップ | 0:04:50 | 0:04:54 | 0:04:53 | 0:04:55 | 0:04:57 | 0:24:29 |
| 最大心拍数 | 142 | 143 | 146 | 147 | 148 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:42:25 | 1:47:18 | 1:52:23 | 1:57:22 | 2:02:18 | - |
| ラップ | 0:04:53 | 0:04:53 | 0:05:05 | 0:04:58 | 0:04:57 | 0:24:47 |
| 最大心拍数 | 147 | 148 | 150 | 151 | 152 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:07:22 | 2:12:32 | 2:17:41 | 2:23:12 | 2:28:25 | - |
| ラップ | 0:05:03 | 0:05:10 | 0:05:09 | 0:05:30 | 0:05:13 | 0:26:06 |
| 最大心拍数 | 150 | 150 | 149 | 151 | 148 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:34:00 | 2:39:33 | 2:44:56 | 2:50:22 | 2:55:58 | - |
| ラップ | 0:05:35 | 0:05:32 | 0:05:24 | 0:05:26 | 0:05:36 | 0:27:33 |
| 最大心拍数 | 147 | 151 | 145 | 147 | 147 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:02:03 | 3:07:45 | 3:13:53 | 3:20:01 | 3:26:36 | - |
| ラップ | 0:06:05 | 0:05:42 | 0:06:08 | 0:06:07 | 0:06:35 | 0:30:38 |
| 最大心拍数 | 143 | 147 | 144 | 141 | 137 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:36:53 | 3:46:36 | 3:49:51 | - | - | - |
| ラップ | 0:10:17 | 0:09:43 | 0:03:15 | - | - | 0:23:15 |
| 最大心拍数 | 106 | 95 | 94 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月1日 | 禁酒5日目 | 別に、延岡のために飲まないと決めた訳ではない。 土曜日に飲み過ぎて、かーめさんの約束をすっぽかし、日曜日には散々な休日を過ごしたから、少し控えようと思っていたら・・・ 月曜日からジムに行き、閉店までいるうちに、飲まなかった。 その間、走ったり筋トレしたりしているので、体重は減るかと思っていたら、体脂肪は0.1kgづつ、増えている。 ドカ飲みした土曜日の方が(月曜日計測から)、減っているような気がする。 確かに日曜日は、朝食、お昼は抜いていた。 間食はなしだから・・・ その点、運動しているからって、月曜日からは、間食は多くなっているような・・・ それに、禁酒してから、睡眠は熟睡していないような気もしている。 夜中に目が覚めているような・・・ ストレスだからか・・・ 以前、別大に参加するときに、気合いを入れて禁酒をしたが、失敗したことがある。 それ以来、大会前の禁酒はしていない。 禁酒したら、よく寝られないからが理由だけど。 何が、よく分からなくなった。 大会前の禁酒が良いのか、どうか・・・ |
| 2月3日 | 今日は竹橋マラソン(40km) | 今日は竹橋マラソン。 調子的には調整を失敗した感がある。 去年の今頃より悪い。 何かスピードが上がってこない。 疲れなら休息を取れば持ち直すのだけど、純粋に能力不足。 正直、去年よりほんの少しワンアップすれば延岡は完走できると思っていたのだが、年齢と共に能力も落ちることを計算に入れていなかった。 後悔しても、今更どうしょうもない。 去年と違うのは、仕事の忙しさ。 会社のシステムが代わり、その不具合も影響して、ストレスを感じながら仕事をこなしていた。 去年よりワンアップするはずが、ツーダウンしてしまったのが現状。 幸い体脂肪量は去年の延岡の頃と一緒。 だけど、筋トレを重点的に行っていたので、筋肉量が増えて、体重は思うように減らない。 そのあたりが、影響しているような〜 朝食はチキンライス。 昨日はあまり寝れなかった。 禁酒の影響だろう。 何か、延岡が近いので、今から緊張しているのかも。 それとも仕事の不安からくるもの。 あまり、禁酒は良いことはないような・・・ 控えるだけにしておこうかな〜 上大岡:京急(6:06〜6:36)→品川:山手線(6:45〜6:59)→神田 コンビニで、カレーパンと、いろはす等を買う。 神田ラフィネで着替える。 服は、ウインドブレーカー上下、ヒートテック、Tシャツ。 シューズは、レンタルのズームフライ(自分の持っている同じサイズの26.0cm)。 ウエストポーチを付ける。 手袋。 カイロを腹と腰につける。 ラフィネを出よとしている時に、わだっちさんと会った。 早めのスタート。 7:21スタート。 天気は曇り、気温2.8℃、湿度75%。 意外に、身体は軽い。 楽にフルを走れるぐらい。 それならば、去年のように、フルを走って、さらに3周できるじゃないかと目標を立てる。 とにかく、去年よりはワンアップ。 4周は楽に走れる。 5周目の終わり(26km前)、わだっちさんが追いついてきて、わたっちさんと、今日、初フルの人と三人で走った。 キロ6分切っている。 けっこう良いペース。 初フルで、そういう走力、羨ましい。 わだっちさんのペースも、いい感じだし、何かゴールできそう気がする。 休憩はせずに6周目。 そこで、休憩する、わだったちさんと離れる。 少し、ペースを落とそうとするけど、何か、落ちない。 良いペースで走っているフル百回楽走会の仲間(飯田さん)を追い抜いたら、話しかけられた。 名刺を整理していたら、自分と同じ名前の人がいたので、兄弟かどうか聞こうと思っていたようだ。 聞き覚えのない人だと思う。 それから、色々と話をするうちに、キロ5分40秒を切るペースに。 フルを走り切るには速いような・・・ 平塚の月例のフルにも誘われる。 行きたいけど、それも定例にしていたら、毎週になってしまう。 そんなこんなで、結局、1周してしまう。 その結果、結構、バテバテになる。 飯田さんから、今日は節分なので節分(鬼)のバッチをもらった。 それを付けて、次の周回走ることに。 7周目、左腕が攣るような感覚。 脱水気味だ。 しかも、右足首の甲が少し痛くなった。 ヤバイので、ここでは無理しない。 広場から少し歩く。 交番までの800m。 ゆっくりでも、走っておきたい。 延岡では、歩いたら終わりだから、ここで、歩き癖がついたら、一巻の終わり。 8周目、右足首の甲は痛くなくなってきたけど、登りでバテる。 600m、歩いた。 延岡では40km、3時間30秒の制限時間がある。 40kmの関門を過ぎたら、後は何時間かかろうが完走が認められる。 だから、40kmは走っておきたい。 今まで歩いたのは、7周目の800mと8周目の600mで合計1.4km。 後、800m余裕がある。 お腹も空いてきた。 広場の時計台までは歩こう。 時計台まで400m。 それまでに、体力回復しておこう。 歩きながら、残りの体力を計算しながら、頑張るところは頑張る。 時計台から、ゆっくりスタートする。 交番まで過ぎて、何とか頑張って大手門まできた。 ゴールまで残り800m。半分の400mは歩ける。 100m歩いて、また走り出す。 残り300mというところで、歩いてゴール。 何とか、40km走った。 月間走行距離には40kmをプラス。 フルのタイムは、4時間33分17秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:03 ( 0:06:51 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:31:24 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:30:35 ( 0:06:07 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:30:56 ( 0:06:11 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:30:09 ( 0:06:02 ) 休憩 0:01:08 5周目 0:29:12 ( 0:05:50 ) わだっちさん、初フルの人と走る 休憩 0:00:01 6周目 0:28:31 ( 0:05:42 ) 飯田さんと走る 休憩 0:01:43 7周目 0:33:51 ( 0:06:46 ) 0.8km歩く 休憩 0:03:03 8周目 0:37:36 ( 0:07:31 ) 1.2kmぐらい歩く 結局、いろはす2本、特茶1本が給水。 ゴール後、カレーパンを食べた。 ダメージは、1時間ぐらい疲労が残っている。 ここ練習で、エネルギー切れ起こすので、心配だったけど、何とか持った。 前夜、大盛りのご飯を食べたのが良かったのかも。 少し、延岡はピンチになってきた。 去年は、今日の段階で楽に57km走れていた。 しかも最後の周回はキロ5分ペース。 何だかんだといいつつ、練習していたんだと実感。 だから、完走は出来なかったけど、惜しいところまで行けたのだ。 今年は、今日の段階で40kmいくのがやっと。 フル換算で、1時間ぐらい、今日はペースが速い(去年は5時間36分49秒)というのもあるけど、今日速かったのは、ズームフライを使ったおかげ。 暗雲が立ちこめてきた。 わだっちさん、初フルの人を待とうと思ったのだけど、汗で身体が冷えてくる。 身体が震えてくるので、ラフィネに戻ることにした。 シャワーが終わった頃、わだっちさんが戻ってきたけど、初フルの人は、32kmで足が攣り、歩いているようだ。 そうとう、頑張っている。 何か、元気をもらったようだ。 わだっちさんは、仲間と会うことになっているので、自分は日高屋に。 日高屋に行こうとしていたんだけど、何か、腹は減っているんだけど、食べたくない。 品川の立ち飲み屋に行こうとして、神田から山手線に乗る。 品川で降りようとしたら、めまいがしたので、そのまま乗っていることにした。 どうやら、エネルギー切れで、貧血になったような・・・ 汗まで出ているので、ここで歩くと倒れたら危険。 山手線一周してしまった。 その頃には、元気になった(正確には池袋)。 品川で降りたけど、立ち飲み屋は危険だと、京急に乗って、上大岡に戻ることに。 カニを食べたくなり、かにチャーハンの店に行き、かにチャーハンを食べる。 食べ終わって、少し休憩して、ジムに行った。 少し走ろうと思ったけど、ジム足が攣りそうになったので、控える。 体脂肪を測ることにした。 貧血の原因は、エネルギー切れと一緒に、脱水気味だった。 体重はこはんを食べたのに、62kgちょうど、体水分量が37.6kg。 山手線に乗ってからペットボトル500mlを2本飲んでいるのに、いつもより、0.8kg水分が少ない。 脱水で、原因がわかり、ホッとする。 距離 42.45 km、 カロリー2,849 C、タイム 4:33:17、 移動時間 4:32:50、経過時間 4:33:17、 平均ペース 6:26 分/km、平均移動ペース 6:26 分/km、 最高ペース 3:14 分/km、高度上昇 1,139 m、高度下降 1,140 m、最低高度 -58 m、最高高度 49 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.00キロ |
| 時間 | 05:03 | 09:55 | 14:55 | 19:49 | 24:37 | 29:23 | 34:11 | 38:53 | 43:42 | 48:07 | 48:07 |
| ラップ | 05:02.7 | 04:52.6 | 04:59.9 | 04:53.4 | 04:48.7 | 04:46.0 | 04:48.1 | 04:41.2 | 04:49.7 | 04:25.0(4:36) | 00:00.0 |
| 最大心拍数 | 158 | 144 | 145 | 145 | 146 | 144 | 145 | 150 | 150 | 151 | 0 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月13日 | 皇居竹橋マラソン+スタジオプログラム(42.195km+ジム走る1.2km) | 今日は皇居竹橋マラソン。フルを走ってから、なつさんの産後復活ランのお祝いランチに参加するつもりだった。 目覚ましを4:00に掛けて、起きたのは5時。 1時間も10分おきにアラームをセットしておいたのに、気が付かなかった。 しかも、5:30までグダグダして、朝食(チャーハン)をかーめさんが用意してくれたのに、食べている途中で、寝てしまった。 よっぽど、疲れている。 詳しいことは書かないけど、業務でシステムが代わり、様々な影響が出て、それがストレス疲れになっているんだろう。 このところ、気が付いたら、コタツで寝て、布団に寝るパターンが多いのだが。 上大岡:京急(7:20〜7:52)→品川:山手線(7:56〜8:09)→神田 コンビニで、特茶1本、いろはす1本。 服は、ウインドブレーカー上下、ヒートテック、Tシャツ。 シューズはレンタルのスームフライ(26.5cmを選ぼうとして、間違えてサイズ違いの25.5cm)。 ウエストポーチを付ける(500mlのペットボトル)。 手袋。 カイロなし。 8:38スタートする。 レイトスタート。 天気は晴れ、気温1.1℃、体感2.2℃、湿度44%。 手袋していないと、手が冷たくなる。 ズームフライのおかげで、順調に周回を重ねる。 3周目、yaskoさん、象ちゃん、なつさんを見かける。 いい所を見せようと、スピードアップさせて、追い抜く。 やっぱり、気づいてくれた。 11時ゆるゆるジョグが終わるらしいけど、とても11時までに、5周は無理だ。 ランチを諦める。 5周目、エネルギー切れのようだ。 走りに力が入らない。 去年も同じような頃、エネルギー切れが起こった。 急速な体脂肪を減らした影響だろう。 下りから何とか竹橋まで戻ってくる。 毎日新聞社のファミマで、カップヌードルを食べる。 手も冷たくなっており、生き返った。 30分ぐらい休憩をしていた。 今頃は、yaskoさん達は、美味しいランチしているだろうか・・・ 7周目、ザブ5が出来そうな気がしていた。 これで、三日連続フルのサブ5に続けて、今回もサブ5。 7周目が終わった頃、残り28分ぐらいあった。 キロ5分半ペースで5kmは可能だろう。 キロ5分ペースなら無理だけど・・・ 走りながら、右足の爪と指が痛かった。 シュースのサイズを間違えたのを、そこで気づいた。 大手門のところで、青谷さんに会った。 青谷さんは気づいていない。 声を掛けようとしたけど、サブ5を狙いたいため、スルーした。 そして、何とかゴール。 足の指が痛くて、痛くて・・・ 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:29 ( 0:07:03 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:32:20 ( 0:06:28 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:32:20 ( 0:06:28 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:31:37 ( 0:06:19 ) 休憩 0:00:00 4周目 0:32:11 ( 0:06:26 ) トイレも含む 休憩 0:02:42 5周目 0:33:00 ( 0:06:36 ) 休憩 0:29:12 ファミマに行く 6周目 0:32:36 ( 0:06:31 ) 休憩 0:01:00 7周目 0:29:52 ( 0:05:58 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:26:11 ( 0:05:14 ) タイムは4時間58分だった。 まだ体力に余裕があったので、ジムに行くことにする。 神田の日高屋はスルー。 神田:京浜東北線(14:26〜14:37)→品川:京急(14:4715:14)→上大岡 フルを走って乳酸が取れた感じで、疲れが取れた。 はなまるうどんで、カレーを食べる。 adidasGYM&RUN30(16:20〜16:50) 「走る」ために必要な下股筋力を短時間で効率良くトレーニングすることで、脚力強化だけでなく、お尻を中心とした下半身のシェィプアップにも効率的な30分のプログラム。 49名の参加。ランジなら deepWORK(17:10〜17:55) 高強度の有酸素系・インターバルトレーシング。瞬発力・持久力を養い、体幹強化も期待できるプログラム。 流石、スポーツジム中での最高消費カロリーが期待できるだけあって、フル後で動く事が出来なかった。 さすが、参加して後悔した。 Grup Power45(18:10〜18:55) バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていくシェイプアッププログラム。 慣れている動きなので、しっかりと動く事が出来た。 フルマラソン後に、スタジオプログラム3本参加したのは初めて。 距離 42.71 km、 カロリー 2,922 C、 タイム 4:58:35、 移動時間 4:57:15、 経過時間 4:58:35、 平均ペース 6:59 分/km、 平均移動ペース 6:58 分/km、 最高ペース 0:29 分/km、 高度上昇 1,137 m、 高度下降 1,142 m、 最低高度 -58 m、 最高高度 49 m |
| 1月17日 | 弱さ | まあ、いいか〜という気持ちがあると、つい、飲みに行く。 延岡マラソンまで一ヶ月ないというのに、順調に体重が減り、走りも去年よりは良さそうなのに、気を許し、サボリ気味。 ダメなんだな〜 同じく、延岡マラソンに参加する人は、頑張っているというのに・・・ やる気にはなっているけど、そこに弱さがある。 油断なのか、もともとの弱さなのか・・・ 今日から一から頑張るつもりで、再スタートしなければ・・・ |
| 1月18日 | 家から追浜(12.91km) | 会社を休んで、走った。家〜追浜。本当は往復しようと思ったのだけど、何か疲れて、マックに寄って帰る。 9:47スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、湿度71%。 1km 0:08:21 (平均 08:21.4 /km) 。 2km 0:15:33 (平均 07:11.8 /km) 。 3km 0:23:02 (平均 07:28.9 /km) 。 4km 0:31:23 (平均 08:21.3 /km) 。 5km 0:39:12 (平均 07:49.1 /km) 。 5.51km 0:43:16 (平均 04:03.7 /km) (7:45)。 6.51km 0:56:12 (平均 0:12:59 /km) (8:42)。 7.51km 1:03:48 (平均 07:35.5 /km) 。 8.51km 1:11:05 (平均 07:16.9 /km) 。 9.51km 1:18:21 (平均 07:16.4 /km) 。 10.51km 1:25:24 (平均 07:02.8 /km) 。 11.51km 1:32:34 (平均 07:10.7 /km) 。 12.51km 1:39:43 (平均 07:08.3 /km) 。 12.91km 1:42:37 (平均 02:54.0 /km) (7:15)。 距離 12.91 km、 カロリー 825 C、タイム1:42:37 、 移動時間 1:38:11、 経過時間 1:42:42、平均ペース 7:57 分/km、平均移動ペース 7:36 分/km、高度上昇72 m、高度下降 118 m、最低高度 28 m、最高高度 76 m、 平均ケイデンス 160 spm、最大ケイデンス 187 spm、平均歩幅 0.79 m |
| 1月19日 | 家〜山下公園(16.43km)+関内駅(0.6km)=17.03km | 10:22スタート。天気は曇り、気温8.9℃、体感6.1℃、湿度50%。会社を休んで走る。あまり速く走れない。上大岡から吉野町に行き、本牧周り。10km走った頃から、エネルギー切れ。何とか、山下公園まで走った。 1km 0:07:14 (平均 07:14.2 /km) 。 2km 0:14:41 (平均 07:26.8 /km) 。 3km 0:22:19 (平均 07:37.9 /km) 。 4km 0:29:22 (平均 07:02.7 /km) 。 5km 0:36:33 (平均 07:11.4 /km) 。 6km 0:44:39 (平均 08:05.9 /km) 。 7km 0:51:46 (平均 07:07.2 /km) 。 8km 0:59:00 (平均 07:13.5 /km) 。 9km 1:06:55 (平均 07:55.1 /km) 。 10km 1:15:08 (平均 08:13.5 /km) 。 11km 1:22:25 (平均 07:16.7 /km) 。 12km 1:30:04 (平均 07:39.2 /km) 。 13km 1:37:55 (平均 07:51.0 /km) 。 14km 1:45:29 (平均 07:33.8 /km) 。 15km 1:53:33 (平均 08:04.0 /km) 。 16km 2:01:36 (平均 08:03.2 /km) 。 17km 2:04:35 (平均 02:58.4 /km) (6:59)。 距離16.43 km、カロリー 1,043 C、タイム2:04:35、移動時間 2:02:02、 経過時間 2:04:35、平均ペース7:35 分/km 、 平均移動ペース7:26 分/km 、 最高ペース4:23 分/km 、高度上昇31 m 、高度下降77 m、 最低高度 8 m、 最高高度 42 m 、 平均ケイデンス171 spm 、最大ケイデンス195 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 1月20日 | 皇居竹橋マラソン(37.195km) | 今日は竹橋マラソン。 調子の方は、かなり、悪いと思う。 体脂肪量(10kg前半台)は順調に減り、延岡の頃より減っているのだけど、体重は思ったほど減っていない。 筋トレ(グールプパワー)をしているので、筋肉量が増えているので、その影響だろう。 気になるのは、ここ最近の練習で、エネルギー切れが多い。 体脂肪量が減りすぎているような気がする。 今日は、それでも脂肪を減らすことに専念しよう。 筋肉を減らしたくないので、体重を減らすには、体脂肪を減らすしかないのだ。 それが、エネルギー切れ起こそうが起こさないが、体重を減らしたい。 明日の喜多マラソンは、今日の結果で、どうするか考えよう。 朝食は、おでんに、チキンライス。 朝、家を出るとき。ほんの少し、雨が降った。 雨模様とは聞いていなかった。 雨雲レーダーを見ると、雲は東に流れていた。 上大岡:10駅京急本線・品川行(06:50〜07:22)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面(07:32〜07:46) →神田 コンビニでペットボトル、あんパンを買う。 あんパンは、エネルギー対策。 ラフィネ神田に行く。 わだっさんがいた。 服は、ウインドブレーカー上下、ヒートテック、Tシャツ。 シューズは、ズームフライ(26.5cm)。 8:10スタート。 天気は曇り、気温6.1℃、体感3.9℃、湿度61%。 疲れもなく順調に4周する。 5周目、おもてなし給水で、水のペットボトルをもらう。 そこで、リズムを崩したのか、疲れに気づく。腹も減ってきた。 ハムの張りも感じていた。 6周目が終わり、疲労度もMAX。 今まで、ノンストップで走っていたけど、そこで初めての休憩。 休憩中にあんパンを食べようと思ったけど、砂糖菓子があったので、それを2個食べた。 誰かのお土産らしい。 7周目の桜田門で力尽きた。 そこから、歩く。 おじいちゃんも走っていたけど、それより速いペースで歩く。 追い抜かれないように・・・ 8周目も歩いた。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:38 ( 0:07:07 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:32:53 ( 0:06:35 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:32:35 ( 0:06:31 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:32:15 ( 0:06:27 ) 休憩 0:00:03 4周目 0:31:31 ( 0:06:18 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:32:06 ( 0:06:25 ) 休憩 0:00:04 6周目 0:32:08 ( 0:06:26 ) 休憩 0:07:25 7周目 0:39:18 ( 0:07:52 ) 休憩 0:00:02 8周目 0:51:01 ( 0:10:12 ) ゴールタイムは、5時間07分06秒だった。 わだっちさんは、自分の後にゴール。 3周歩いたようだ。 自分は1周と半周。 それでも、自分と僅差。 しかも、途中でコンビニに寄っているようだ。 ラフィネで汗を流して、わだっちさんと、日高屋に行く。 ビール、冷奴、焼き鳥、餃子を食べる。 ジムに行き、スタジオプログラムに出る。 adidasGYM&RUN30(16:20〜16:50) 「走る」ために必要な下股筋力を短時間で効率良くトレーニングすることで、脚力強化だけでなく、お尻を中心とした下半身のシェィプアップにも効率的な30分のプログラム。 出口さんも参加していた。 前回よりは身体は動いた。 体脂肪を測った。 体脂肪量10.1kg、筋肉量48.9kg、体重61.8kg。 フルを走って、体脂肪量は0.1kg減った。 体脂肪もある程度減っているわけだし、明日の喜多マラソンは、キロ5分ペースで走ることにした。 フルを走るには、疲労度を考えると、無理だし、そんなガチで走ったら延岡で疲れが残ることになるようだし・・・ どこまで行けるか、分からないが、ハーフまでキロ5分で走って見ることにする。 別大前にフル→ハーフで、ハーフはキロ5で走ったこともあるので、それぐらい出来ないと、延岡完走は危険信号。 明日はどうなるか・・・ 距離 42.42 km、 カロリー 2,765 C、タイム5:07:06、 移動時間 5:04:01、経過時間 5:07:06、 平均ペース 7:14 分/km、 平均移動ペース 7:10 分/km、 最高ペース 4:28 分/km |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:46 | 0:11:52 | 0:18:01 | 0:24:02 | 0:29:54 | - |
| ラップ | 0:05:46 | 0:06:06 | 0:06:09 | 0:06:00 | 0:05:52 | 0:29:54 |
| 最大心拍数 | 124 | 128 | 126 | 128 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:35:39 | 0:41:30 | 0:47:28 | 0:53:23 | 0:59:18 | - |
| ラップ | 0:05:45 | 0:05:51 | 0:05:58 | 0:05:56 | 0:05:55 | 0:29:24 |
| 最大心拍数 | 132 | 136 | 142 | 141 | 139 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:05:22 | 1:11:36 | 1:17:53 | 1:24:12 | 1:31:57 | - |
| ラップ | 0:06:04 | 0:06:14 | 0:06:17 | 0:06:19 | 0:07:45 | 0:32:39 |
| 最大心拍数 | 143 | 142 | 118 | 120 | 114 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 18.77キロ | - | 15〜18.77キロ |
| タイム | 1:42:45 | 1:53:15 | 2:03:56 | 2:11:44 | 2:11:44 | - |
| ラップ | 0:10:48 | 0:10:29 | 0:10:42 | 0:07:48(10:08) | 0:00:00 | 0:39:47 |
| 最大心拍数 | 82 | 82 | 79 | 79 | 0 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月26日 | 家〜みなとみらい(20.44km) | 今日、仕事も落ち着き、午後から半休を取った。 天気も良いので、走り日和だ。 だが。家に帰ってきて、ゆっくりしていたら、寝てしまった。 勿体ない休みの使い方なので、走りに出ることにした。 15:50スタート。 天気は晴れ、気12.2℃、湿度38%。 ウィンドブレーカー上下。ウエストポーチは付ける。 シューズはライトペーサー。 まずは、上大岡駅のみずほ銀行を目指す。 樂走組のTシャツを買ったのだが、振り込みの期限が明日までなのだ。 パンさんに迷惑をかけたら、悪いので、気がついてら、振り込むことにした。 順調に走る。 何か調子が良さそう。 身体が軽いので、キロ6分前半が楽だ。 吉野町で16号に向かうことにした。 ガーミンの時計を信号では止めなくてもキロ6分台が出ている。小港の辺りには、自転車をついて行けるほど。だだ、スピードだしたら危険なので、スピートを緩めた。 結局、山下公園で、飲み物を買って、みなとみらいを目指す。 MMの仲間が、旧マリノスタウンぐるぐるをやっているので初参加してみる。 ただ、時間が早すぎる。18時ぐらいだけど、始まるまで1時間あるので、待ちきれない。それに寒くなってきているので。 結局、帰ることにした。。 帰って、今年最後のグループパワーに参加した方が良い。 。 1km 0:07:08 (平均 07:08.0 /km) 。 2km 0:13:41 (平均 06:33.2 /km) 上大岡駅。 3km 0:20:22 (平均 06:40.5 /km) 。 4km 0:26:57 (平均 06:35.6 /km) 。 5km 0:33:11 (平均 06:13.9 /km) 蒔田駅。 6km 0:39:39 (平均 06:27.5 /km) 。 7km 0:45:59 (平均 06:20.6 /km) 。 8km 0:52:48 (平均 06:48.4 /km) 16号。 9km 0:59:09 (平均 06:20.9 /km) 。 10km 1:06:45 (平均 07:36.2 /km) 三渓園。 11km 1:12:48 (平均 06:03.6 /km) 。 12km 1:19:05 (平均 06:16.9 /km) 。 13km 1:25:19 (平均 06:13.9 /km) 。 14km 1:31:45 (平均 06:25.8 /km) 小港。 15km 1:37:27 (平均 05:42.5 /km) 。 16km 1:43:44 (平均 06:16.1 /km) 山下公園。 17km 1:50:26 (平均 06:42.7 /km) 。 18km 1:57:31 (平均 07:04.4 /km) 。 19km 2:04:45 (平均 07:14.2 /km) ゜旧マリノス。 20km 2:12:01 (平均 07:16.1 /km) 。 20.44km 2:15:17 (平均 03:16.5 /km) (7:22)。 距離 20.44 km、 カロリー 1,312 C、タイム2:15:18、 移動時間 2:13:45、経過時間 2:35:11、平均ペース 6:37 分/km 、平均移動ペース 6:33 分/km、高度上昇 47 m、高度下降 113 m、最低高度 188 m、最高高度 264 m、 平均ケイデンス 176 spm 、最大ケイデンス 197 spm、平均歩幅 0.86 m |
| 12月29日 | 年忘れ第3回さいたま国際マラソンの試走会(35.57km) | 今日は、秋谷さん主催の埼玉国際の試走。 また、埼玉国際には参加はしていない。今後も参加はする予定はないけど、何かこれに参加していないと年末という気がしない。 今回で3回目になる。 5:30に起きる。 昨日は仕事納めで、飲み過ぎた。 それでも、何とか起きた。 朝食は食べずに家を出る。 上大岡:京急(6:33〜6:44)→横浜:東海道(6:51〜7:42)→浦和:京浜東北線(8:09〜8:11)→北浦和 浦和駅のベックスコーヒーショップでモーニングを注文(トースト、サラダ)。 北浦和駅に着くと、すぐに秋谷さんと合流。 集合時間が早かったので、秋谷さんと富士そばで、自分はミニカレーを食べた。 8:30近く、yaskoさんと合流。 参加予定だった、さとしさんは来なかった。 間違えて、エントリーしていたのかもしれない。 コインロッカーに荷物を預ける。意外に高く400円だった。 服は、ヒートテック、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。 手袋、ウエストポーチ、帽子、付ける。 シューズは、ライトペーサー。 8:51スタート。 天気は晴れ、気温2.8℃、湿度48%。 最初は、調子が悪かった。 仕事疲れかもかもしれない。とにかく、身体が重かった。 何とか、副都心線に到着する。ここが埼玉こくさいのスタートライン。北浦和から3kmぐらい。 そこから、ひどい状況が通り過ごしたけど、最初の頃よりは良い。 いくぶん身体が軽くなった。 少し走り、トイレに行き、暑くなってきたので手袋は取った。 7kmhぐらいの頃だろうか、質屋のなかやの案内の看板がやたらと電柱に貼ってある。自分が直進しなければならないのか。 駒場スタジアムに過ぎてから、メイン通り。 アップダウンが続く。 埼玉スタジアムに向かうときが、向かい風があり、きつかった。 ケーズ電気で、自分の飲み物が無くなる。 そこまで行って買った。 秋谷さんとトイレに行く。 帰りの方が、追い風だったけど、さらにキツくなった。 エネルギー切れかもしれない。 セブンイレブンで、長期休憩。 シーフードのカップラーメンを買って食べる。 さらに、チョコレートのアイスを買う。 イートインの椅子で食べた。 これで生き返った。 秋谷さん、ここを出て、右に曲がろうか、左に曲がろうかと悩んでいた。 右に曲がると、4kmの往復のコースで、左だとショートカットになる。 結局、左。 yaskoさんと自分はホッとする。 25km過ぎ、新コース。 登りがキツいというが、登りなのか分からない。 ショートカットしているので、疲れたときの、アップダウンが分からないのか。 28km地点、yaskoさん、左膝裏の痛みて離脱。 浦和大学のバス停留所で、1分後に来るバスに乗ることになった。 yaskoさんと分かれてから、調子が良くなる。 yaskoさんの乗っているバスを追いかけていけるほど。 時速50キロで走っていると思う。 yaskoさん、手を振っていた。 しばらく走ると、秋谷さんがトイレに行きたくなる。 コモディイイダ芝原店に行くが、トイレがある方は通り過ぎていた。 秋谷さんが疲れていなければ戻って行ったのが、そのまま直進する。 すでに30km過ぎていた。 出来るだけ早めに走らなければ・・・ キロ5分前半になる。 結局、信号待ちしていたので、ダイソー島忠浦和中尾店でトイレをすます。 自分的には、信号では止まりたくない。 秋谷さんがスピードを調整して、遠くに見える、信号を調整していた。 そのうち、秋谷さんも調子づいてきた。 あっという間に、この後に行く湯屋敷 孝楽に通り過ぎる。あともう少し。 北浦和駅に近づくと、人が多くなる。 何とか通り抜けて、到着。 カーミンの計測で、35.57km。タイムは5:06:45。 コインロッカーから荷物を取り出して、湯屋敷 孝楽に行く。 yaskoさんに、もう到着しているだろうか・・・ 平日価格で600円だった。 露天風呂に入り、休憩室に。 秋谷さんから、有馬記念で当たった恩恵を授かることに。 ビール2杯、冷奴、餃子、鉄火丼を奢ってもらった。 ありがとうございます。 yaskoさんと合流。 ロッカーでは、yaskoさんが早く、行き方に戸惑っているように、お風呂には自分たちが早かったようだ。 自分たちが遅いと思って、長風呂に入っていたようだ。 さらに、ビール1杯、世界のビールのレフブロンドというビールを飲む。 14:00ぐらいに風呂に入り、14:30ぐらいまていただろうか、18:00前まで飲んでいた。 北浦和:京浜東北線(18:14〜19:38)→横浜:京急(19:45〜19:55)→上大岡 1km 0:08:22 (平均 08:22.0 /km) 。 2km 0:16:23 (平均 08:00.5 /km) 。 3km 0:28:14 (平均 11:51.0 /km) 。 4km 0:35:34 (平均 07:20.9 /km) 。 5km 0:42:44 (平均 07:09.6 /km) 。 6km 0:50:46 (平均 08:01.9 /km) 。 7km 0:58:34 (平均 07:47.9 /km) 。 8km 1:08:13 (平均 09:39.5 /km) 。 9km 1:15:09 (平均 06:55.4 /km) 。 10km 1:24:40 (平均 09:31.6 /km) 。 11km 1:35:44 (平均 11:04.0 /km) 。 12km 1:44:14 (平均 08:29.7 /km) 。 13km 1:51:17 (平均 07:03.4 /km) 。 14km 1:58:39 (平均 07:21.7 /km) 。 15km 2:05:30 (平均 06:50.9 /km) 。 16km 2:12:43 (平均 07:13.0 /km) 。 17km 2:19:48 (平均 07:04.7 /km) 。 18km 2:28:38 (平均 08:50.4 /km) 。 19km 2:36:02 (平均 07:23.4 /km) 。 20km 2:43:16 (平均 07:15.0 /km) 。 21km 2:54:05 (平均 10:48.0 /km) 。 22km 3:02:17 (平均 0:08:13 /km) 。 23km 3:09:07 (平均 0:06:50 /km) 。 24km 3:27:54 (平均 0:18:47 /km) 。 25km 3:48:49 (平均 0:20:55 /km) 。 26km 3:56:25 (平均 0:07:37 /km) 。 27km 4:05:37 (平均 0:09:12 /km) 。 28km 4:14:49 (平均 0:09:12 /km) 。 29km 4:21:42 (平均 0:06:53 /km) 。 30km 4:28:03 (平均 0:06:20 /km) 。 31km 4:35:40 (平均 0:07:38 /km) 。 32km 4:44:17 (平均 0:08:37 /km) 。 33km 4:50:42 (平均 0:06:24 /km) 。 34km 4:57:08 (平均 0:06:26 /km) 。 35km 5:02:59 (平均 0:05:52 /km) 。 35.57km 5:06:43 (平均 0:03:44 /km) (6:30)。 距離 35.57 km、 カロリー 2,130 C 、タイム5:06:45、 移動時間 4:31:34、経過時間 5:06:45、平均ペース 8:37 分/km、平均移動ペース 7:38 分/km、最高ペース 3:53 分/km、 高度上昇 201 m、 高度下降 175 m、最低高度 25 m、最高高度 70 m、平均ケイデンス 145 spm 、最大ケイデンス 201 spm、平均歩幅 0.81 m ◯集合場所 京浜東北線北浦和駅 改札前 ◯集合時間 8:30 *集合後、北浦和駅東口のコインロッカーに荷物を預けて改札を出ます。 コインロッカーは、みんなではなく各自で預かってください。 (タイツ紛失事件があったため) スタート地点(北浦和西口)に移動、各自準備体操後に皆でスタート。 ◯ペース キロ8分前後で走ります。 おしゃべりできるペースでゆっくり走ります。 ◯エイド コンビニでのセルフエイドを予定。 浦和美園駅(22km、28km、35km地点)で離脱することも可能です。 更には途中でバスに乗って離脱することもできます。 その時は私に一声かけてください。 ◯コース(去年中家さんが行けなかったところを通ります)約38〜39�� 今年は北浦和駅からスタートします。 北浦和駅西口→さいたま新都心駅西口(スタート地点)→北浦和駅東口→浦和美園駅→埼玉スタジアム2002→神明町折り返し→浦和美園駅 →新浦和橋手前右折→北浦和駅東口 ◯ゴール、解散後お風呂、打ち上げご希望の方は 北浦和駅東口徒歩数分の「孝楽」へ。 風呂から出たあと店内で軽く食事を兼ねた打ち上げを行います。 yaskoさんの日記『あきやさんの甥っ子が通っているという県立浦和は県外の私でも知ってる有名校。ただの高偏差値学校ではなく、文武両道めざしてるってことで、なんと校内マラソン大会は50kmなんだとか゚゚(゚´Д`゚)゚。 大会は地域でも有名らしく当日は結構声援が頂けるらしい。 「制限時間どのくらい?」 「一般の部ってあるのかなぁ・・あったらなかやさんでるよねぇ」 「あ、定年退職したら大学入ったら?」 「「陸上部入部しちゃおっか」 「いや、入部条件あるよ」 「5km20分くらい?」 「そんな(おそい)わけないじゃん(*´▽`*)」 「でも、お金持ってれば大丈夫(笑)。で入部したらなかやさんが当てた年末ジャンボで箱根出場のために寄付するとか」 「酒蔵つくったお釣りでも十分できるよ」 とかしょうもない話で盛り上がる。 』 |
| 1月2日 | 家〜中央卸市場〜上大岡(26km) | 前日、旅行から帰ってきて、多少疲れていた。 5時に起きたけど、やる気になれず。 8時なり、箱根駅伝が始まり、そのまま見て・・・ 30分見たら、走りに行こうと決心したけど、そのまま見てしまう。 それが何回も・・・ 結局、ほとんど、見てしまった。 スタート13:50。 天気は晴れ、気温11.1℃、湿度30%。 ウインドブレーカー上下、ウエストポーチ。シューズはライトペサー。手袋、 家から屏風ヶ浦→本牧→山下公園→中央卸市場→関内→上大岡。 6分後半のペースで26km走った。 今月は、去年と同じように、月間走行距離300kmで抑えないように走るつもり。 去年は420km走ったので、それを目標に走りたい。 延岡まで、3days→喜多(北)マラソン→神奈川マラソンと同じ大会なので、練習も同じにしてみようかな・・・ ただ、去年は筋トレをあまりやっていなかったので、今年は筋トレと走りの二刀流で行く。 これで、間違いなく、延岡は完走出来る。 今年は去年みたいに延岡は、来年のために試走のために参加じゃない。 「どんな時でも、勝利を信じろ」 1km 0:07:02 (平均 07:01.8 /km) 。 2km 0:14:06 (平均 07:04.3 /km) 。 3km 0:22:03 (平均 07:57.1 /km) 。 4km 0:29:02 (平均 06:59.0 /km) 。 5km 0:35:59 (平均 06:56.3 /km) 。 6km 0:42:45 (平均 06:46.4 /km) 。 7km 0:49:50 (平均 07:04.9 /km) 。 8km 0:56:55 (平均 07:05.1 /km) 。 9km 1:04:16 (平均 07:21.1 /km) 。 10km 1:11:08 (平均 06:51.9 /km) 。 11km 1:18:14 (平均 07:05.9 /km) 。 12km 1:24:58 (平均 06:44.0 /km) 。 13km 1:33:11 (平均 08:13.5 /km) 。 14km 1:40:34 (平均 07:22.7 /km) 。 15km 1:47:08 (平均 06:33.9 /km) 。 16km 1:54:51 (平均 07:42.9 /km) 。 17km 2:02:29 (平均 07:38.2 /km) 。 18km 2:09:13 (平均 06:43.9 /km) 。 19km 2:16:38 (平均 07:24.9 /km) 。 20km 2:23:20 (平均 06:42.2 /km) 。 21km 2:30:10 (平均 06:49.7 /km) 。 22km 2:37:05 (平均 06:55.6 /km) 。 23km 2:43:54 (平均 06:49.1 /km) 。 24km 2:50:47 (平均 06:52.4 /km) 。 25km 2:57:11 (平均 06:24.3 /km) 。 26km 3:04:01 (平均 06:50.4 /km) 。 距離 26.02 km、カロリー 1,672 C、 タイム 3:04:08、 移動時間 3:04:05、 経過時間 3:10:05、 平均ペース 7:05 分/km、 平均移動ペース 7:05 分/km、最高ペース 3:23 分/km、 高度上昇 73 m、 高度下降 126 m 、 最低高度 3 m、最高高度 79 m、 平均ケイデンス 173 spm、最大ケイデンス 193 spm、平均歩幅 0.82 m |
| 1月3日 | 近所を走り(17.17km)+ユタさんと走る(5.23km)=22.4km | 朝走る。 ウインドブレーカー上下、ウエストポーチ。シューズはライトペサー。手袋、 7:42スタート。天気は晴れ、気温3.9℃、体感0.0℃、湿度48%。 家〜拘居〜屏風ヶ浦〜磯子〜八幡橋〜岡村で迷う→磯子旧道入口〜家。 風が強かった。身体が重く、それでも何とかペースを上げて走るさごはキツかった。 1km 0:06:12 (平均 06:11.7 /km) 。 2km 0:12:25 (平均 06:13.5 /km) 。 3km 0:19:05 (平均 06:39.6 /km) 。 4km 0:25:35 (平均 06:30.2 /km) 。 5km 0:32:13 (平均 06:38.0 /km) 。 6km 0:38:54 (平均 06:41.4 /km) 。 7km 0:45:04 (平均 06:09.7 /km) 。 8km 0:51:27 (平均 06:22.7 /km) 。 9km 0:57:58 (平均 06:31.3 /km) 。 10km 1:03:51 (平均 05:52.7 /km) 磯子。知らないランニングチームを抜かした。 11km 1:10:05 (平均 06:13.8 /km) 。 12km 1:17:24 (平均 07:19.2 /km) 。 13km 1:23:49 (平均 06:25.3 /km) 。 14km 1:30:14 (平均 06:24.9 /km) 。 15km 1:37:28 (平均 07:13.8 /km) 坂道で迷う。 16km 1:43:33 (平均 06:05.2 /km) 。 17km 1:50:31 (平均 06:57.5 /km) 。 17.17km 1:51:36 (平均 01:05.9 /km) (6:19)。 距離 17.17 km、 カロリー 1,102 C、タイム 1:51:36、 移動時間 1:49:45、 経過時間 2:03:55、平均ペース 6:30 分/km、平均移動ペース 6:23 分/km、最高ペース 4:15 分/km、高度上昇 174 m、 高度下降 182 m、最低高度 -11 m、最高高度 67 m、 平均ケイデンス 183 spm、最大ケイデンス 197 spm、平均歩幅 0.85 m 朝、17km走って、すこし休憩後にジム行く。 Group Power 45(12:00〜12:45)して、すぐに、電車に乗る。 上大岡:京急本線快特・青砥行 (13:25〜13:59)→大門:都営大江戸線・六本木・都庁前方面 (14:07〜14:18)→国立競技町:徒歩(14:20〜14:24)→千駄ケ谷 自分とかーめさんで、千駄ケ谷駅で待ち合わせ。 ユタさん、りょーちんさん、テツッピさんと合流。 体育館の更衣室を使う。2時間30分で600円。 ウインドブレーカー上下。シューズはライトベーサー。手袋。 神宮外苑24時間と同じコース。周回1.3km。 15:12、スタート。 天気は晴れ、気温7.8℃、体感4.4℃、湿度21%。 走り出すも、筋トレしたせいか、朝、走ったからか、皆と同じペースで走れない。 何か皇居より、走りやすい感じ。結局、5kmが限界。 1km 0:07:32 (平均 07:31.6 /km) 。 2km 0:14:49 (平均 07:17.9 /km) 。 3km 0:22:26 (平均 07:36.5 /km) 。 4km 0:29:53 (平均 07:27.2 /km) 。 5km 0:37:08 (平均 07:15.1 /km) 。 5.23km 0:38:45 (平均 01:36.5 /km) (7.06)。 寒くて、早く更衣室に行きたかった。 距離 5.23 km、 カロリー 324 C、タイム 38:45、移動時間 38:30、経過時間 39:19 、平均ペース 7:25 分/km 、平均移動ペース 7:22 分/km、最高ペース 4:49 分/km、高度上昇 13 m、高度下降 14 m、最低高度 28 m、最高高度 33 m、平均ケイデンス 176 spm、最大ケイデンス 187 spm、平均歩幅 0.77 m お風呂に入るも、シャンプー、セッケンを忘れて汗を流すだけ。 16:20に更衣室に入り、16:45に体育館を出る。慌ただしいかった。 千駄ケ谷駅から新宿駅に。 アントニオ猪木酒場に行く。 9杯飲む(ギブアップも含む)。だいぶ酔っ払った。 【オードブル】 アキレス腱固め〜牛スジトマト煮込 【サラダ】 1・2・3サラダ― 【魚】 よだれ鶏 【逸品】 野獣丸焼き 【焼物】 ローストビーフ 【焼物】 ツインコブラ 【メイン】 選べるメイン ・闘魂肉ちゃんこ「卍」 【食事〆】 〆の麺 【デザート】 パラオのトロピカルアイランド |