| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 8月28日 | ホテル〜パタゴニア〜モエレ沼公園(12km) | 10:10スタート。 天気は曇り、気温21.1℃、湿度78%。 コースは、パタゴニア札幌北に行き、モエレ沼公園の10kmぐらい。 10km超えるかも。 かーめさんとホテルさっぽろ弥生から、ゆっくりと走る。 キロ10分ぐらい。 かーめさんも、肉離れ明けなので、かなりゆっくり。 自分は、昨日の北海道マラソン明けなので、大腿四頭筋が筋肉痛。 走れない程度では無いけど、筋肉痛があるので、クールダウン代わり。 ゆっくり走るので、ちょうど良いかも。 けっこう走りやすい気候。 2kmちょっとで、パタゴニア札幌北に到着。 しかし、11:00オープンまで時間があったので、セイコーマート北13条西店で、はちみつ黒酢ダイエットを買って飲む。 イートインがあるので、少しゆっくりした。 11:00になり、パタゴニア札幌北に行くと、荷物の入れ替えで、今日は13時からと店員さんが言っていた。 秋冬物の入れ替えだそうだ。 中に入れないので、モエレ沼公園に行くことにする。 そこから10kmぐらい。 けっこう走る。 進行はちゃんと止った。 12時くらいになると、腹が減ってきた。 ローソン札幌北35条東店で、大きな牛三角バラ焼肉のお握りを買って食べた。 8kmぐらいで、かーめさんが疲れ出す。 久し振りに走っているので、仕方が無い。 かーめさんは歩いて、自分はかなりゆっくりと走った。 モエレ沼公園に到着。 モエリ山に登る。 何か手軽に登れそう。 人工の山だそうだ。 かーめさんは階段、自分は斜面を登った。 麓からの高さは52mとか… 頂上からの景色は、良かった。 帰りは考えていなかった。 鉄道は走っていなさそうだし、バスもよく分からない。 ネットで調べると、バス停があるので、駅に向かえば、札幌駅にいつかはたどり着くだろう。 そんな気持ちでバス停に向かう。 モエレ団地:バス(14:14〜14:35)→環状通東:地下鉄(14:48〜14:54)→札幌 バスの中で、ちぃちゃんからLINEが届く。 こうじ君のお父さんが、交通事故になり亡くなったと。 かなりビックリした。 1km 0:10:55 (平均 0:10:55 /km)石山通右折 。 2km 0:23:11 (平均 0:12:16 /km) 。 3km 0:36:01 (平均 0:12:50 /km) パタゴニア札幌北。 4km 0:48:27 (平均 0:12:26 /km) 。 5km 0:59:45 (平均 0:11:18 /km) 本龍寺〜苗穂丘本通。 6km 1:11:38 (平均 0:11:53 /km) 。 7km 1:22:30 (平均 0:10:52 /km) 。 8km 1:35:08 (平均 0:12:38 /km) 。 9km 1:48:07 (平均 0:12:59 /km) 。 10km 1:59:47 (平均 0:11:40 /km) 。 11km 2:12:30 (平均 0:12:43 /km) サッポロさとらんど。 12km 2:26:35 (平均 0:14:05 /km) 。 距離 12.00 km、 カロリー 514 C、時間2:26:34、 移動時間 2:15:52、経過時間 3:04:26、平均ペース 12:13 分/km、平均移動ペース 11:20 分/km、最高ペース 4:41 分/km、 高度上昇 11 m、高度下降 13 m、最低高度 21 m、最高高度 25 m、平均ケイデンス 148 spm、最大ケイデンス 194 spm、平均歩幅 0.55 m |
| 9月2日 | 皇居竹橋マラソン(36.395km) | 今日は竹橋マラソン。 その後は、創立10周年祝賀会。 皇居の月例をやり始めて、10年の歳月が流れていた。 主催者のご苦労に感謝します。 月に2回、この月例で、どれだけの多くの人がマラソンを走れるようになったか… 30kmなら、個人でもやれば出来るけど、フル走は、中々、出来るものでは無い。 仲間の誰かが、走っているから… 自分より年配の人が歩いた方が速いはずなのに一生懸命に走ろうとしている姿を見て、どれだけ励まされたか…。 少しでも感謝の念を示したいと思って10周年祝賀会に参加したい。 朝、4:30に起床するも、雨なので、何か家を出る勇気が無い。 天気予報では、9時には雨は上がるような感じだった。 ラフィネでシューズを借りるつもりなので、ゆっくりと家を出れば良いと都合良く考えていた。 結局、7時過ぎに家を出て、歩いて上大岡に向かう。 朝食は、かーめさんが作った牛丼だった。 上大岡:京急(7:49〜8:22)→品川:山手線(8:32〜8:45)→神田 コンビニで、いろはす3本、サントリー伊左衛門特茶1本買う。 特茶は、延岡マラソン前に体脂肪を減らそうと、よく飲んでいた。 さらに、バーンアップデラックスも飲んでいたので、それも飲むことにする。 ただ、自分の感想として、バーンアップデラックスの前の新商品前のバームアップスリムの方が効いていたような気がする。 どうも、こういうダイエット商品を使うと、それで安心して、お菓子を食べてしまう傾向のせいもあるんだけど… ラフィネ神田に荷物を置く。 シューズを借りる。 道マラのTシャツ、半ズボン。 ウエストポーチを付ける。 9:12スタート。 天気は小雨、気温17.8℃、湿度88%。 雨は降り続いている。 荷物は持ってきたビニール袋に入れた。 端数を走っているときに、わだっちさんに会う。 後で知ったのだけど、今日は初の皇居サンサンマラソンも開催されていた。 祝賀会もあったので、参加者も多かったのだろう。 2周目、ヒノノニトン走で走った。ただ飽きてしまうので1kmが限界。 坂道が走りやすくなっているような… 後半に、三三七拍子のリズムで走ることによっても同じ効果があるのに気づく。 このヒノノニトン走と三三七拍子のリズムの組み合わせによって、飽きるのを少しは防げそう。 他に、そういうリズムが無いかと、3周目は考えながら走ったけど、思いつかなかった。 3周目で雨は完全に上がった。 4周目、疲れが見え始める。 5周目からは、少しペースを落として、疲れたままで、どれだけ走れるか確認しながら走った。 正直、今日は、遅れて走り始めているので、30kmぐらい走れれば良いかな〜と思っていたけど、何か、欲が出てきた。 このペースで走れれば、フルも行けそうな気がした。 ただ、疲れがどんどん蓄積されているのを感じながら走った。 今日は気温が低く、4周までペットボトル1本ですんだ。 ただ、少し足りない気もした。 6周目から気温も上がってきたので、給水も2周分でペットボトル1本。 7周目、暑くなってきて、何とかゴールに向かって走れたと感じ。 8周目は、祝賀会前にラフィネで汗を流したかったので、向かわなかった。 もし、祝賀会がなければ、歩いてでも完走したかったけど、ここは無理はしない。 ただ、体力は限界にはなっていた。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:20 ( 0:06:59 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:00 ( 0:06:36 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:31:32 ( 0:06:18 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:30:10 ( 0:06:02 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:29:37 ( 0:05:55 ) 休憩 0:01:30 5周目 0:31:21 ( 0:06:16 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:31:13 ( 0:06:15 ) 休憩 0:01:14 7周目 0:35:38 ( 0:07:08 ) タイムは、4時間00分40秒。 201回目の完走は次回に持ち越しなった。 ラフィネで汗を流す。 何か、疲労感が大きい感じがした。 道マラよりもヒドイ感じ。 道マラの疲れなのか、北海道旅行の飲み疲れなのか、5連休後の仕事の疲れなのか、よく分からないけど、尋常じゃ無いくらいの疲労感。 今回はライオンではなく、同じビルのニュートーキヨー ビヤレストラン。 ライオンよりも、これでもかというぐらい料理が出てきた。 思い出す限り書いてみると、サラダ、白身魚のフライ、ポテト、トースト、ピザ、骨付きロース肉、豚肉、パスタだったか… ビール等は飲み放題、これで竹橋月例の積立金300円を含めて、当日の会費2000円で飲めるから凄い。 ウチヤマンさんも参加していた。 14時から飲んでいたけど、主催者の河原さんや参加したのは、15時半ぐらいだったか… 花束贈呈もあった。 まだ走っているランナーを最後まで待っていたのだけど、そういう心遣いが、凄い。 ただ、せっかく、参加していたのに、後半は飲めなかった。 料理も、そんなに食べられなかった。 身体全体の疲労感がひどくなっていた。 少し飲んでいると、酔いが回ってしまうような感じになった。 数日前に買った心拍計を見ると、座っているのに90台になっていたり、血圧も137/90になっていた。 ちょっと異常な感じだった。 その心拍計、寝ている状態も把握できて、このところ、深い眠りが30分から1時間になっていた。 浅い眠りは5〜6時間はあったけど、そのせいもあるのかもしれない。 もっと、色んなランナーと色々と話しをしたかったな〜 16時で解散。 竹橋:東西線(16:22〜16:26)→日本橋:京急(16:33〜17:14)→上大岡 距離 36.05 km、カロリー 2,354 C、タイム4:00:45、移動時間 3:59:52、 経過時間 4:00:45、平均ペース 6:41 分/km、平均移動ペース 6:39 分/km、 高度上昇 1,003 m、高度下降 981 m、最低高度 -58 m、最高高度 49 m |
| 9月5日 | 家〜山下公園(15.34km) | 今日は休み。 明日も休みなので、距離を稼ぎたい。8:55スタート。 天気は曇り、気温22.8℃、湿度83%。 みなとみらいに向けて、南本牧はま道路を走り、山下公園まで。 最初は走りやすかったけど、徐々に暑くなってきて、疲れもあり、15kmちょっとで諦めた。 山下公園のマックでハンバーガーを食べて、関内まで歩き、地下鉄で上大岡まで。 串かつでんがなで、昼のみセットを食べた。 家に帰って、寝てしまう。 1km 0:07:54 (平均 0:07:54 /km) 。 2km 0:15:36 (平均 0:07:42 /km) 。 3km 0:24:22 (平均 0:08:46 /km) 。 4km 0:32:16 (平均 0:07:54 /km) 。 5km 0:40:14 (平均 0:07:59 /km) 。 6km 0:47:53 (平均 0:07:39 /km) 。 7km 0:55:50 (平均 0:07:56 /km) 。 8km 1:04:12 (平均 0:08:22 /km) 。 9km 1:12:23 (平均 0:08:11 /km) 。 10km 1:20:29 (平均 0:08:06 /km) 。 11km 1:28:31 (平均 0:08:02 /km) 。 12km 1:36:38 (平均 0:08:07 /km) 。 13km 1:45:46 (平均 0:09:09 /km) 。 14km 1:56:11 (平均 0:10:25 /km) 。 15km 2:04:01 (平均 0:07:50 /km) 。 15.34km 2:06:46 (平均 0:02:45 /km) (7:49)。 距離 15.34 km、 カロリー 853 C、タイム2:06:46、移動時間 2:05:15、経過時間 2:06:46、平均ペース 8:16 分/km、平均移動ペース 8:10 分/km、最高ペース 5:19 分/km、高度上昇 40 m、高度下降 87 m、最低高度 11 m、最高高度 76 m、 平均ケイデンス 167 spm、最大ケイデンス 201 spm、平均歩幅 0.73 m |
| 9月6日 | 皇居3周とちょっと(18.58km) | 今日も休み、 今日こそは30kmぐらい走りたいただ、天気が悪いと思ったので、皇居に向かう。 上大岡:京急(6:47〜7:23)→品川:山手線(7:32〜7:46)→神田 京急では混んでいた。 コンビニでいろはす3本買う。 ラフィネに荷物を預けた。 8:15スタート。 天気は曇り、気温22.2℃、湿度88%。 ゆっくりと走る。 1周目、サラリーマンの通勤を見ながら走った。 3周目、バテてきた。 4周目、何とか戻ってこようとするが、1kmぐらいで歩いて、戻ってきた。 1周目 0:36:11 ( 0:07:14 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:38 ( 0:07:20 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:35:45 ( 0:07:09 ) 休憩 0:03:34 4周目 0:27:04 ( 0:07:34 ) ラフィネで汗を流す。 神田のラーメンを食べたかった。 神田ラーメン わいずに行く。 またしても、行列していた。 7〜8人、並んでいた。 店員さんに聞くと、確約はできないけど、10分待ちとか… のり玉ラーメン (940円)を食べた。 麺に適度にコシがある。 スープは鶏油が効いた豚骨醤油味で、濃厚だけど、思ったより、しつこく無い。 飲みたい気持ちもあったので、一軒目酒場に行くが、まだ開店しておらず。 テング酒場に行く。 ところが、居酒屋なんだけど、お昼は、ランチメニュー。 店員さんに言って、おつまみ枝豆を出してもらった。 ビール2杯飲んだ。 12:46に山手線に乗る。 品川で乗り換えて、京急に乗るも金沢文庫まで行ってしまう。 結局、家には14:56に帰ってくる。 距離 18.58 km、 カロリー 1,236 C、平均心拍数 92 bpm、最大心拍数 92 bpm、タイム2:19:13、 移動時間 2:15:34、経過時間 2:19:13、平均ペース 7:30 分/km、平均移動ペース 7:18 分/km、最高ペース 5:58 分/km、高度上昇 524 m、高度下降 554 m、最低高度 -57 m、最高高度 49 m |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月23日 | 定例練習会@光が丘公園ふたたび(2.779km×4周=11.116km) | 今日は、樂走組の練習会。 先週3日連続フルを走った光が丘公園で開催される。 昨日、家を出ずに、ダラダラしていたせいで、夜中の2時に起きてしまい、そのまま寝れず、3時に起床。 少し走ろうと思ったけど、またダラダラ・・・ 朝食は納豆ごはん。 上大岡:京急(6:21〜6:58)→大門:大江戸腺(7:06〜7:46)→光が丘 ガーミンを忘れたので、今日は、スマホアプリのランキーパーを使うことにした。 光が丘に早く着いたので、マックで時間つぶし。 ガーミンがないので、走る気がしない。 1周〜2周ぐらいは走れたと思うけど… マックで、スマホの充電をした。 お風呂の王様まで歩いて行く。 けっこう歩いた。 駐車場にある6時間100円のロッカーに荷物を預けた。 駐車場を出た頃に、楽走組メンバーに会う。 一緒にあるいて、光が丘公園のあずまやに。 服はTシャツ、半ズボン。 シューズはライトぺーサー。 ウエストポーチは昨日、送ってきた新しいもの。 スマホ、携帯、チャック式サイフが入る。 参加者は14名だったか… yasko&ゆたぴぃ、くぅママさん、野獣、asahiさん、ツマッチさん、ひろこさん、フカさん、サワ金さん、モコ太郎さん、Kueさん、マラソンバカさん、かーめさん、KHさん、yukipon。 かーめさんも応援、ユキポンは幸喜ちゃんと応援。 自己紹介して、ストレッチはモコ太郎さん。 相変わらず、身体が硬く、終わった頃には、少し疲れた。 1周目は皆とゆっくり1周する。 1周2.779kmで、サマチャと同じコース。 脚が重い。 ランキーパーをセットしそびれたので、タイムは分からないけど、キロ7分程度で、走っていた感じ。 2周目は、トイレに行っている間に、みんなスタートしていたので、少し遅れてスタート。 みんなと追いついたけど、そのままペースを落とさずに、走った。 ペース的には、5:27-5:20-5:36(0.779km)で1周15:06 3周目は、野獣さんが良い感じで走っていたので、最初、追い抜いたけど、折り返しで追い抜かれ、最後はちぎられる。 タイム的には、5:45-4:46-4:45(0.779km)で1周13:13。 こんなもんだろう。 4周目は、趣向が代わり、目標タイム通り走るのが目的。 14分に設定して、時計を見ずに走った。 前にモコ太郎さんがぶっちぎり、その次に野獣さん。 自分は三番手。 1キロ走っていると、ペースが速すぎると思いペースを落とすと、サワ金さんに追いつかれる。 野獣さん、サワ金さん、三人とも14分に設定していた。 1周14分はキロ5分ペース。 思ったより速いので、そのまま何も考えずに走ってしまうと、それでも、どうしても速くなってしまう。 ゴールしてみると、結局、13分35分でゴール。 やっぱり、速かった。 スマホで計測しなかったけど、おそらく前半はキロ4分半〜40秒ぐらいで後半はキロ5分ちょっとになっていたと思う(たぶん) ちなみに優勝はKueさん。 5秒差だった。 終わった頃に、少し雨が降ってきた。 簡単にストレッチして、終わる。 お風呂の王様に入る。 お風呂の王様の休憩室で、生大を飲む。 今日は、サービス日で、回数券の生中5枚分(1900円)で生大が飲める。 しかも、無料のサービス券付きも生大。 凄いお得なサービス日。 レバニラ炒めと生大1杯と少しビールを飲んだ。 二次会は、ユタさん、野獣さん、くぅママさん、Kueさん、かーめさんで、沖縄の店に行く。 Kueさんさん、泡盛推進会?で、沖縄の事を知っており、そのお薦めで、1本目は龍。2本目は守禮のボトルを飲む。 凄い楽しかった。 何か、沖縄のお店にハマりつつある。 |
| 7月29日 | 家から鎌倉(13.29km)+塩出しマラソン(2.83km)=16.12km | 今日は、塩出しコンブマラソン。 応援のために、走って江ノ島に向かうことにする。 寝坊したため、出遅れる。 7:06スタート。 天気は曇り、気温26.1℃、湿度94%。 蒸し暑い。 少し走っただけなのに、滝のような汗。 リュックに着替え等を入れて走る。 服はハマーのTシャツ、半ズボン。 シューズはライトペーサー。 陽が照ってくると、湿度が抑えられている気がする。 それでも、汗は出てしまう。 給水をしなければならないのに、少し、リュックにペットボトルを入れてあるので、信号待ちで、飲むしかない。 そういう時に限って、あまり、信号に引っかからない。 キロ7分半ペースで走る。 本当は、抑えて走った方が良いのに、寝坊して、遅れたというのが、ペースを早めてしまう。 ルネサンスジム近くで、ルネ仲間の植ちゃんと会ったのも、焦る原因になっている。 かーめさん達は、7:30発ぐらいの地下鉄で行くようだ。 コンビニのトイレに行く。 何か、凄い汚れていた。 自分が出ると、女性が待っていた。 何か、自分が汚したような雰囲気になっており、何か、嫌な気分… すっきりすると、さらにペースが上がる。 やばいと思い、少しペースを抑えた。 公文の交差点だったか、そういえば、ゆるゆるのイベントの集合場所は鎌倉駅だったのを思い出す。 もしかしたら時間的に会えるかもしれない。 時間は9時だった。 急がなきゃ… 小袋谷交差点手前の踏切で電車通過待ち。 そこに、バイクに乗ったおじさんに話しかけられる。 凄い、かっこいい感じ。 「どこまで行くんですか」と。 江ノ島まで行くと言うと、暑いのに、頑張るな〜という感じ。 バイクのおじささんは、適当に走るようだ。 でも、雰囲気的に箱根まで行きそうな感じだった。 少し話したせいか、何かやる気になる。 ペースはキロ6分半ぐらいに。 建長寺の登りでも、ペースは落とさずに走った。 それがいけなかったようだ。 けっこう後で、疲れてきた。 駅近くまで来ると、歩きたくなる。 小町通りで、鎌倉駅に着いた気になったけど、歩かずに走った。 鎌倉駅まで13.29km。 1km 0:07:20 (平均 07:20.1 /km) 。 2km 0:14:41 (平均 07:21.0 /km) 。 3km 0:22:13 (平均 07:32.2 /km) 。 4km 0:31:09 (平均 08:55.8 /km) 。 5km 0:38:36 (平均 07:26.5 /km) 。 6km 0:46:16 (平均 07:40.6 /km) 。 7km 0:53:25 (平均 07:09.0 /km) 。 8km 1:00:54 (平均 07:28.4 /km) 。 9km 1:07:56 (平均 07:02.7 /km) 。 10km 1:16:09 (平均 08:12.6 /km) 小袋谷交差点手前の踏切で電車通過待ち。 11km 1:22:37 (平均 06:28.2 /km) 。 12km 1:30:57 (平均 08:20.0 /km) 建長寺の登り。 13km 1:37:27 (平均 06:29.6 /km) 。 13.29km 1:39:23 (平均 01:56.8 /km) (6:40)。 距離 13.29 km、カロリー 810 C、時間1:39:23、移動時間 1:36:54、経過時間 1:44:49、平均ペース 7:29 分/km、平均移動ペース 7:17 分/km、最高ペース 4:49 分/km、 高度上昇 78 m、高度下降 129 m、最低高度 21 m、最高高度 69 m、 平均ケイデンス 171 spm、最大ケイデンス 186 spm、平均歩幅 0.79 m らりおさんがいない。 もう出発したのかな〜と思いつつ、ウロウロしていたら、会えた。 最初に、ランナーらしき人が2人いたけど、そのグループだった。 その時、たかちゃんもいたのに、気がつかなかった。 らりおさん達は、涼しく山を走り、金沢文庫のカレー屋に行くようだ。 一瞬、行きたいと思ったけど、かーめさん達が待っているので、断念。 ゆるゆるの仲間と離れて、走ろうとしたけど、時間的に厳しい。 すでに9時過ぎているのに、9時に江ノ島集合だったのだ。 ペースもあげられないので、江ノ電で行くことにする。 クーラーが効いて、涼しい江ノ電に乗っていると、走らずにすんだと思い、ホッとする。寒くなってきた。 しかも、少し手足が攣りそうになっている。 江ノ電が江ノ島に到着。 9:30ぐらいだったか… 外に出ると、かなり暑い。 それでも、塩出しマラソンで走る人がいるとは… 10:00近くに、会場に到着。 ジム仲間が沢山いた。 竹内さん、戸澤さん、ヨン様、シゲノブさん、トミー、有作さん、リエさん、チカちゃん、小由美ちゃん、美樹ちゃん、室さん、クッシー、植ちゃん、白井さん、庵蔵さん… 10:00になったので、近くのスーパーに行く。 オカシイさんと会ったけど、あまり話せず。 ビール6本買った。 ツマミはポテチ。 美樹ちゃん達とビールを飲み始めた。 海を見ながらビールを飲んでいたら、写真を撮りたくなる。 有作さんが邪魔をする。 海男なので、仕方がないか… 楽走組のエバちゃんがボランティアをしているというので、見学に行く。 真面目に仕事していたので、話しかけられず。 後で、エバさんから、腕にマジックでゼッケンを書かれる。 『バカ』と。 これは走って良いことになるのでは… もしかしたら、サプライズゲストランナー、招待選手として参加しても良いの? ということで、勝手に5km走ることにした。 白井さんがやってきて、美樹ちゃんのテントで着替える。 スーツの仮装をする。これからMCの仕事だ。 MCがこないと、塩出しマラソンは始まらない。 もーやんカレーの人と会った。 「来年もHOT HOTよろしくお願いします」と言われた。 「来年こそはちゃんと走ります」と言ったけど、どうなることやら… ハマーのダンスが始まる。 かっこいい曲(タイガーなんとかという曲。もしかしたら、何とかタイガーかもしれない)に合わせて、踊る。 自分は踊れないので、ビールを飲んでいるだけ。 実は、数日前に、ジム仲間で練習していたようだけど、自分は参加しなかった。 かーめさんは参加していたので、何とか、踊っていた。 ハマーのチームは、小由美ちゃん、五十嵐さん、チカちゃん、ヨン様の4人。 堂々と踊っている姿を見ていると、同じ仲間であるのが誇らしい。 ビールは2缶目になっていた。 3本目突入。 スタートを応援しに行く。 ウエーブスタートなので、全員を送り出してから、最後から走る。 11:29スタート。 天気は晴れ、気温30℃、湿度59%。 給水がないので、ビール片手に持って走る。 キロ8分ぐらい。 すぐに、カラムーチョの私設エイドがある。 ツマミがあったと、喜んで、食べる。 オリオンビールの仮装している人と、一緒に写真を撮ってもらった。 写真は… なぜか、撮れていなかった。 ずっと食べていたいけど、長崎さんに抜かれ、室さんにも抜かれたので、追いかけることにする。 室さんに、追いついたり、突っ走られたりしながら、走った。暑かったと思うけど、飲みながらだと、暑さを忘れてしまうという発見してしまう。 折り返しの時に、チカちゃん、ヨン様と会い、一緒に歩いて帰ることにした。 小由美ちゃんにあっさり抜かされる。 ビールを飲み干して、給水が無い。 ノドが渇いてくる。 ゴール近くで、チカちゃん、ヨン様が走り出すも、ついてゆけない。 そして、ゴールした。 1km 0:09:54 (平均 09:54.2 /km) 。 2km 0:17:53 (平均 07:59.3 /km) 。 2.83km 0:24:11 (平均 06:17.9 /km) (7:37)。 距離 2.83 km、 カロリー 151 C、時間24:11、移動時間 23:48 、経過時間 24:11、平均ペース 8:34 分/km、平均移動ペース 8:25 分/km、最高ペース 5:21 分/km、 高度上昇 3 m、高度下降 2 m、最低高度 -1 m、最高高度 4 m、 平均ケイデンス 156 spm、最大ケイデンス 191 spm、平均歩幅 0.73 m 時間は、何分だったか… 測っていない。 しかも、走る前体重も測っていないので、走った後の体重も測らない。 塩出しマラソンは、タイムではなく、走る前後の体重差を競う競技なのだ。 中途半端な参加で、自分の塩出しは終わった。 給水が無いので、テントに戻り、またビール4本目。 美樹ちゃんはお昼からダンス練習あるのに、まだ飲んでいた。 植ちゃん、シゲノブさん、ゴールしたクッシーと飲む。 凄い楽しかった。 暑さ感じない楽しさ。夏だ、海だ、ビールだ〜の世界。 ハマーの打ち上げは参加せずに、かーめさんと帰る。 どうやって帰ったのか、あまり覚えていない。 けっこう酔っ払っていたのかも… 上大岡の宝田水産で、ビールとお寿司。 タラバ、味比べローストビーフのセットなどを食べた。 ベロンベロンなので、帰りはバス。 バス停で、ジローッと見ているおばさんがいた。 何か、悪いことをしていたのか… 考えていると、話しかけられる。 「マラソンやられているのですか」と。 Tシャツを見て、どこのマラソン大会なんだろうと考えていたらしい。 このTシャツは、ダンスチームのTシャツだと説明する。 何か、説明が面倒だけど、きちんと説明する。 ダンスは踊ったことは無いけど、そのチームに入っていて、着ているんです。しかも、マラソンはやっているんだけど、今日は塩出しマラソンで、ダンスチームも参加しているので、その応援で、走って江ノ島まで行ったんです。 (あっ、鎌倉から江ノ電に乗ったのは説明しなかった)。 酔っ払っていたので、ロレツが回っていないと思うけど、変な人に話しかけてしまったと、おばさんは思ったかも。 家に帰ったら、コンビニで買ったアイスをビニール袋ごと、冷蔵庫に入れてしまう。 その中に、スマホを入れていたのを忘れて… |
| 8月3日 | みなとみらい・市場往復(31.41km) | 今日は休日。本当は早朝から走る気でいたけど、何か、サボリ癖で、遅くなってしまった。 11:34、家からスタート。天気は曇り気温26.1℃、湿度71%。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチ。シューズはライトペーサー。気温も湿度も無く、何か走りやすい感じ。 夏用の身体になっている感じがする。汗が目に入っても、痛くない。これが、道マラ対策になっている。 腹が空いたので、根岸のローソンでパスタを食べて休憩。 20分ぐらいいた。 楽にはしれている。山下公園まで走る。 休憩しようとしたけど、やっぱり走り続ける。 赤レンガで、生ビールを見てしまう。 『Jambo FARM RED BRICK Paradise』というイベントをしていた。 横浜にいながら海外のリゾートを体感できるイベントとして2011年から開催し、今年で7回目となります。 毎年テーマを変え東南アジア、アメリカ西海岸、中南米など様々なリゾート地を再現し、暑い夏ならではの横浜赤レンガ倉庫での楽しみ方を提供してまいりましたが、今年のテーマは2017年夏のファッショントレンドである「アフリカ」!! 帰りに寄ることにした。 そうすると、20kmぐらいになる。 中央市場まで行き、一周して、戻ってきた。 赤レンガ前で、ビールを買って飲む。 ハンモックがあり、飲んでいたら、眠くなってきて、一眠りしたくなった。 30分ぐらい休憩した。 山下公園のローソンでアイスを食べた。 15分ぐらい休憩。 帰りは、キロ7分ペース前後で走る。 キロ6分半ぐらい。 夏のような疲れが無い。 それで、30kmぐらい走れるのだから、順調。 家のお風呂に入る。 後でジムの筋トレで、やっと胸とアームカールの影響の筋肉痛がなくなったので、グループパワー60をしようとしたけど、サボった。こんなもんだろう。 1km 0:07:49 (平均 07:49.1 /km) 。 2km 0:15:34 (平均 07:45.1 /km) 屏風が浦駅。 3km 0:24:45 (平均 09:10.4 /km) 。 4km 0:32:29 (平均 07:44.4 /km) 。 5km 0:40:18 (平均 07:49.3 /km) 。 6km 0:47:46 (平均 07:28.2 /km) 。 7km 0:55:21 (平均 07:34.6 /km) 。 8km 1:03:07 (平均 07:45.8 /km) 。 9km 1:11:10 (平均 08:03.0 /km) 。 10km 1:19:17 (平均 08:06.7 /km) 。 11km 1:27:08 (平均 07:51.6 /km) 。 12km 1:34:35 (平均 07:27.2 /km) 。 13km 1:42:34 (平均 07:58.7 /km) 山下公園。 14km 1:49:49 (平均 07:15.4 /km) 。 15km 1:56:56 (平均 07:06.7 /km) 。 16km 2:04:44 (平均 07:47.9 /km) 。 17km 2:11:41 (平均 06:56.8 /km) 。 18km 2:19:27 (平均 07:46.4 /km) 神奈川公園。 19km 2:26:23 (平均 06:55.2 /km) 。 20km 2:33:59 (平均 07:36.8 /km) 臨港パーク。 21km 2:41:11 (平均 07:12.0 /km) 赤レンガ。 22km 2:49:16 (平均 08:04.6 /km) 。 23km 2:57:26 (平均 08:09.9 /km) 。 24km 3:04:45 (平均 07:19.6 /km) 。 25km 3:12:00 (平均 07:14.7 /km) 。 26km 3:18:57 (平均 06:57.0 /km) 。 27km 3:26:29 (平均 07:32.1 /km) 。 28km 3:33:46 (平均 07:17.2 /km) 。 29km 3:41:11 (平均 07:24.3 /km) 。 30km 3:48:16 (平均 07:05.5 /km) 。 31km 3:57:30 (平均 09:13.4 /km) 。 31.41km 4:00:19 (平均 02:49.8 /km) (6:49)。 距離 31.41 km、 カロリー 1,924 C、時間4:00:20、 移動時間 3:58:26、経過時間 5:45:59、平均ペース 7:39 分/km、平均移動ペース 7:35 分/km、最高ペース 3:46 分/km 、 高度上昇 92 m、高度下降 134 m、最低高度 -5 m、最高高度 61 m、 平均ケイデンス 172 spm、最大ケイデンス 190 spm、平均歩幅 0.76 m |
| 8月5日 | 皇居竹橋マラソン(17.195km) | 今日は、竹橋マラソン。 早く起きるつもりが起きれなかった。 朝食はチャーハン。 何か、走る気分じゃないけど、頑張らないと。 遅れつつも、上大岡に向かう。 上大岡:京急(6:21〜6:52)→品川:山手線(7:03〜7:16)→神田 コンビニで、いろはす6本買う。 ラフィネに荷物を置いた。 スタート地点に行くと、辰巳さんがいた。 名簿を見ている。 「名前がないよ」 「ええっ」「名前を書いておけ」と言われ、そのまま走ることにした。 7:43、スタート。 天気は曇り、気温27.8℃、体感32.8℃、湿度84%。 走り出しは楽な感じ。 汗をかく量を見ながら、ゆっくり走る。 端数を走り、1周目も楽な感じ。 2周目は、日も照ってきて、大手町の直線がきつい。 少し長く休憩を取って、ゆっくり走り出すと、暑さがキツくなくなった。 でも、大手町の直線がどうしても、キツい。 やっぱり、やめよう。 フルを完走も199回に数える。 道マラにしようか、このお世話になっている竹橋でフル200回を数えようかと、悩む。 道マラで200回を飾りたい思いが強いけど、やっぱり・・・ そんな思いで走っていたら、何か、やる気がなくなった。 結局、3周で終了。 暑さで身体は参り気味だけど、休憩を5分ぐらい取ると、1周出来る感じなので、いけそうだけど、そうなると、明日の館山でのバーベキューで、館山に向かうのに、遅れてしまう。 今日は、疲れずに走れたということで、OKということにした。 給水は、!周につき、500のペットボトル1本、必要。 この暑さだと、8本必要になる。 4リットルが安全に走れそう。 何か、給水がわかってきた感じ。 どこにもダメージがない。 ラフィネで汗を流す。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:57 ( 0:07:43 ) 休憩 0:00:03 1周目 0:34:48 ( 0:06:58 ) 休憩 0:00:43 2周目 0:35:37 ( 0:07:07 ) 休憩 0:06:11 3周目 0:37:01 ( 0:07:24 ) 距離 17.49 km、 カロリー 1,122 C、時間2:11:19、移動時間 2:08:45、経過時間 2:14:00、平均ペース 7:31 分/km、平均移動ペース 7:22 分/km、最高ペース 5:13 分/km、 高度上昇 463 m、高度下降 459 m、最低高度 -57 m、最高高度 49 m |
| 8月6日 | 館山(5.2km) | テッツピさんと朝ランの約束していたので、6時にホテルを出る。 6時15分に、北上海岸のセブンイレブンで待ち合わせしていた。 1.7kmぐらい歩いた。 テッツピさん、自分と同じ緑の樂走組の緑館山駅西口を通り過ぎ、海岸線を走る。 自衛隊のところで折り返した。 折り返して、すぐ、暑くなってきた。 気温は30℃ぐらいで、湿度も高かった。 結局、5.2km。 7:10-6:36-7:12-6:37-6-51-7-50(200m) テツッピさんがいなかったら、朝ランしなかったかも。 けっこうな二日酔いだったけど、終わる頃には解消。 けっこう汗をかいた。 車できたテッツピさんと別れ、歩いてホテルに。 |
| 8月11日 | 家〜山下公園(19.88km) | 本当はサワ金さんと、城北中央公園で走る予定が、朝からの小雨、ちょっと疲れもあったのでドタキャンした。 11:56スタート。 天気は小雨、気温22.8℃、湿度100%。 30km走をしたいと思っていた。市場往復しようとしていたけど… 涼しくて走りやすかったけど、日々の疲れが多かったのか、それとも、エネルギー切れなのか… 山下公園近くで終了。 山下公園は、ポケGOの人々が想像以上に多く、まともにあるけないぐらい。ポケモンのイベントで、横浜で行われるピカチュウ大量発生イベントのようだ。 横浜スタジアムでビールを飲む。まいこちゃんがアルバイトしていた。2杯飲んだ。 1km 0:07:07 (平均 07:07.5 /km) 。 2km 0:14:29 (平均 07:21.4 /km) 笹下釜利谷道路。 3km 0:22:27 (平均 07:58.2 /km) 。 4km 0:30:32 (平均 08:05.3 /km) 屏風ヶ浦駅。 5km 0:38:07 (平均 07:34.2 /km) 。 6km 0:45:55 (平均 07:48.5 /km) 。 7km 0:53:36 (平均 07:40.4 /km) 八幡橋。 8km 1:01:30 (平均 07:54.3 /km) 。 9km 1:09:48 (平均 08:18.2 /km) 。 10km 1:18:09 (平均 08:20.7 /km) 三渓園。 11km 1:25:57 (平均 07:48.6 /km) 。 12km 1:33:41 (平均 07:44.2 /km) 。 13km 1:41:28 (平均 07:46.6 /km) 本牧工場地帯。 14km 1:49:44 (平均 08:15.7 /km) 。 15km 1:57:36 (平均 07:51.8 /km) 。 16km 2:06:08 (平均 08:32.1 /km) 。 17km 2:13:49 (平均 07:40.8 /km) 。 18km 2:21:10 (平均 07:21.6 /km) 。 19km 2:28:43 (平均 07:32.7 /km) 。 19.88km 2:35:38 (平均 06:54.8 /km) 。 距離 19.88 km、 カロリー 1,164 C、時間 2:35:38、移動時間 2:34:33、経過時間 2:53:36、平均ペース 7:50 分/km、平均移動ペース 7:47 分/km、最高ペース 4:05 分/km、高度上昇 48 m、高度下降 102 m、最低高度 7 m、最高高度 68 m、平均ケイデンス 174 spm、最大ケイデンス 188 spm、平均歩幅 0.73 m |
| 8月12日 | 家〜追浜往復(34km) | 8:25、スタート。 天気は小雨→曇り、気温22.8℃、湿度94%。 走り出すと、少し雨が降ってきた。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズは、アディダスのライトペーサー。 ウエストポーチを付ける。 坂を下り、拘居に。 四分の三周する。 昨日よりは走りやすい。 日野立体を目指す。 信号に引っかかりそうになったら、右か左に曲がって、遠回りしながらでも、走り続けるのが目標。 でも、すぐに、屏風ヶ浦で信号に引っかかってしまった。 時計はみないようにした。 今日は30km走。 距離を見てしまうと、30kmに近づくと、疲れてくるので、距離は意識しないように、走り続ける。 その方が、30km走れそう。 16号を走り続ける。 金沢八景で、シーサイドラインぞいを走ろうと思ったけど、調子が良さそうなので、追浜まで行くことにした。 みなとみらいは、ピカチュウ大量発生とかで、ポケGOをやっている人が多いので、避けた。 途中、雨が強くなったけど、金沢八景ぐらいから、やみ出す。 追浜に行くコースが分からず、かなり遠回りしてしまう。 少し立ち止まって、地図を確認して走った。 その間、ガーミンは止めた。 22kmぐらいから疲れてきた。エネルギー切れ。 バーミヤン野島公園店で、豚生姜焼き定食、餃子3個、半ラーメンを食べた。 かなり汗をかいていたけど、すみません。35分の休憩。 走り出すも、少し足が固まった感じがあったけど、しばらくしたら、気にならなくなった。 海の公園のトイレを使う。 その辺りから、暑くなってきた。 陽も照ってきて、26℃ぐらいになっていた。 シーサイドライン沿いは、休憩しながら走った。 2回ぐらいだったか… 30kmは超えようなので、少し、安心。 結局、34km。 1km 0:07:30 (平均 07:29.5 /km) 。 2km 0:14:38 (平均 07:08.4 /km) 。 3km 0:22:03 (平均 07:25.1 /km) 拘居。 4km 0:29:28 (平均 07:25.1 /km) 。 5km 0:37:19 (平均 07:50.9 /km) 日野立体。 6km 0:44:57 (平均 07:37.6 /km) トンネル。 7km 0:52:56 (平均 07:59.1 /km) 屏風ヶ浦駅、交差点。 8km 1:00:20 (平均 07:24.0 /km) 。 9km 1:08:20 (平均 08:00.4 /km) 杉田駅 16号を真っ直ぐ。 10km 1:15:53 (平均 07:32.8 /km) 。 11km 1:23:23 (平均 07:30.2 /km) 。 12km 1:30:48 (平均 07:25.3 /km) 能見台駅。 13km 1:37:54 (平均 07:05.8 /km) 。 14km 1:44:57 (平均 07:03.3 /km) 金沢文庫駅。 15km 1:52:06 (平均 07:08.4 /km) 金沢八景駅。 16km 1:59:20 (平均 07:14.6 /km) 。 17km 2:06:45 (平均 07:24.3 /km) 。 18km 2:13:54 (平均 07:09.1 /km) 。 19km 2:21:12 (平均 07:18.6 /km) 船越一丁目交差点を左折。 20km 2:28:37 (平均 07:25.0 /km) 光龍寺。 21km 2:36:18 (平均 07:40.3 /km) 。 22km 2:43:42 (平均 07:24.7 /km) 追浜公園〜夏島町。 23km 2:51:11 (平均 07:28.6 /km) 夕照橋。 24km 2:59:28 (平均 08:17.4 /km) 野島町〜帰帆橋〜バーミヤン野島公園店。 25km 3:06:58 (平均 07:29.4 /km) 。 26km 3:14:35 (平均 07:37.5 /km) 海の公園。 27km 3:22:20 (平均 07:44.6 /km) 八景島。 28km 3:30:31 (平均 08:10.6 /km) 。 29km 3:39:12 (平均 08:41.8 /km) 幸浦二丁目交差点。 30km 3:46:44 (平均 07:31.9 /km) 並木中央駅駅。 31km 3:55:53 (平均 09:08.7 /km) 並木北駅〜鳥浜駅。 32km 4:03:01 (平均 07:07.7 /km) 南部市場駅。 33km 4:10:28 (平均 07:27.2 /km) 杉田駅。 34km 4:17:44 (平均 07:16.0 /km) どなもんじゃ近くでゴール。 距離 34.01 km、 カロリー 2,086 C、時間4:17:49、移動時間 4:17:31、経過時間 5:07:24、平均ペース 7:35 分/km、平均移動ペース 7:34 分/km、 最高ペース 3:48 分/km、高度上昇 133 m、高度下降 189 m、最低高度 6 m、最高高度 69 m、 平均ケイデンス 174 spm、最大ケイデンス 188 spm、平均歩幅 0.76 m 翌日の日記【昨日、距離稼ぎで、30km走に挑戦。 フルなら走れるけど、30kmと決めて走ると、どうしても、途中で断念してしまう。 25kmぐらいになると、疲労度も25kmの疲労度にならないといけないと、頭で考えてしまう。 理由を自分なりに分析してみると、30kmなのでフルの完走カウントにカウントされないで、辛くなったら、諦めてしまうのも一因。 個人の練習なら、尚更、諦め率が高くなる。 昨日は、ガーミンの時計の距離を見ずに走った。 距離がわからないように、あまり使わないコースを走ることにした。 そうすると、距離からでは無く、疲労度から距離を想像するしかない。 だいたいの距離は行き先によって、想像できるけど、初コースだし、方向音痴も手伝って、距離が思ったよりも伸びてしまう。 考えてみれば、ウルトラの時は、あんまり、今、何キロ走ったのか気にしない。 気にしても、あと50kmとか考えて、それだけでも、疲れてしまう。 昨日は、距離を考えずに走ったので、疲れたことは疲れたけど、思ったよりも楽に走れた。 27kmぐらいだと思ったら、結局、34km走れていた。 意外に使えるかも… 周回数のコースでフルの大会で、ガーミンの距離を見ずに(故障して)走ったら、1周多く走っていたこともある。 自分には距離を見ずに走るというも、合っているのかもしれない。】 |
| 8月20日 | 家〜みなとみらい〜根岸(30km) | 朝起きて、走りに行きたくなった。走っていないのは中3日間。これは、9ヶ月前の11月以来のことだ。このままだと、ずっと走らなくなりそうで、そうなるとと、血圧が上がってしまうので、健康的に恐ろしいので、走りたくなっている。 6:38スタート。 天気は曇り、気温23.9℃、湿度94%。 みなとみらいをめざして、ゆっくり30km走をすることにする。 ガーミンを見ないようにして走る。幸い、湿度はあるけど、涼しく走りやすい。。お昼になると、気温が上がりそうなので、今のうちに走らなければ… 午後はグループパワーから、巨人戦を見ながら走りたい。 市場往復で30kmと知っているので、市場向かう。 市場で隊長に会う。オッツさん、茄子さんも走っているとか… 最近、走っていないとか。(暑くて)5km走ると、ヘロヘロになるとか… すぐに、ささおさんと会う。一緒に走る。大桟橋を目指していると、HIDEさんにも遭遇。こんなにも、仲間に会うとは… 山下公園で、ささおさんの近所の人に会う。65歳とか… それでも、サブ4前後と言っているので、年齢の割には速い。毎日10km走っているとか… みんなと別れて、家まで走る。27kmでガーミンを見てしまい、けっこう終わりにしたくなる。30kmになると走る気が無くなり、それで終了。 根岸駅まで少し歩いて、根岸線、バスで家まで帰った。 1km 0:08:05 (平均 0:08:05 /km) 。 2km 0:15:55 (平均 0:07:50 /km) 屏風浦駅。 3km 0:24:04 (平均 0:08:09 /km) 磯子駅。 4km 0:32:03 (平均 0:07:59 /km) 。 5km 0:39:49 (平均 0:07:46 /km) 八幡橋。 6km 0:47:29 (平均 0:07:40 /km) 。 7km 0:55:20 (平均 0:07:51 /km) 。 8km 1:03:26 (平均 0:08:05 /km) 。 9km 1:11:25 (平均 0:08:00 /km) 。 10km 1:19:11 (平均 0:07:46 /km) 。 11km 1:26:57 (平均 0:07:46 /km) 。 12km 1:34:34 (平均 0:07:37 /km) 山下公園。 13km 1:42:32 (平均 0:07:57 /km) 。 14km 1:50:10 (平均 0:07:39 /km) 。 15km 1:57:35 (平均 0:07:25 /km) 。 16km 2:05:02 (平均 0:07:26 /km) 。 17km 2:12:27 (平均 0:07:25 /km) 。。 18km 2:21:16 (平均 0:08:49 /km) 中央市場。隊長と会う。すぐに、ささおさんと会う。 19km 2:28:41 (平均 0:07:25 /km) 。 20km 2:34:14 (平均 0:05:32 /km) HIDEさんと会う。 21km 2:40:05 (平均 0:05:51 /km) 。 22km 2:48:10 (平均 0:08:05 /km) 大桟橋。 23km 2:54:04 (平均 0:05:54 /km) 。 24km 3:10:05 (平均 0:16:01 /km) 山下公園。ささおさんの知り合いと喋った。。 25km 3:17:26 (平均 0:07:21 /km) 。 26km 3:24:22 (平均 0:06:56 /km) 。 27km 3:31:25 (平均 0:07:03 /km) 。 28km 3:38:18 (平均 0:06:53 /km) 。 29km 3:45:23 (平均 0:07:05 /km) 。 30km 3:52:26 (平均 0:07:04 /km) 根岸駅前。 距離 30.01 km、 カロリー 1,806 C、時間3:52:29、移動時間 3:41:03、経過時間 3:52:29、平均ペース 7:45 分/km、平均移動ペース 7:22 分/km、最高ペース 4:02 分/km、 高度上昇 83 m、高度下降 142 m、最低高度 -10 m、最高高度 64 m、平均ケイデンス 168 spm、最大ケイデンス 196 spm、平均歩幅 0.77 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:06:20 | 0:13:01 | 0:19:49 | 0:26:39 | 0:33:48 | - |
| ラップ | 0:06:20 | 0:06:41 | 0:06:48 | 0:06:50 | 0:07:08 | 0:33:48 |
| 最大心拍数 | 130 | 131 | 131 | 133 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:41:19 | 0:48:00 | 0:54:58 | 1:01:39 | 1:08:29 | - |
| ラップ | 0:07:31 | 0:06:41 | 0:06:59 | 0:06:41 | 0:06:50 | 0:34:41 |
| 最大心拍数 | 126 | 126 | 126 | 127 | 127 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:15:13 | 1:21:58 | 1:28:42 | 1:35:34 | 1:42:15 | - |
| ラップ | 0:06:44 | 0:06:45 | 0:06:44 | 0:06:52 | 0:06:41 | 0:33:46 |
| 最大心拍数 | 127 | 128 | 130 | 131 | 133 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:49:13 | 1:55:47 | 2:02:30 | 2:09:09 | 2:15:51 | - |
| ラップ | 0:06:58 | 0:06:34 | 0:06:42 | 0:06:40 | 0:06:41 | 0:33:36 |
| 最大心拍数 | 135 | 134 | 132 | 133 | 133 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:22:41 | 2:29:36 | 2:36:34 | 2:43:16 | 2:50:02 | - |
| ラップ | 0:06:50 | 0:06:55 | 0:06:58 | 0:06:42 | 0:06:46 | 0:34:11 |
| 最大心拍数 | 133 | 132 | 133 | 133 | 134 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:57:01 | 3:03:27 | 3:10:21 | 3:16:29 | 3:22:37 | - |
| ラップ | 0:06:59 | 0:06:27 | 0:06:54 | 0:06:08 | 0:06:08 | 0:32:36 |
| 最大心拍数 | 135 | 137 | 134 | 140 | 140 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:29:46 | 3:36:37 | 3:42:40 | 3:49:27 | 3:55:52 | - |
| ラップ | 0:07:09 | 0:06:50 | 0:06:03 | 0:06:47 | 0:06:24 | 0:33:14 |
| 最大心拍数 | 139 | 139 | 139 | 137 | 137 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:02:59 | 4:09:22 | 4:16:19 | 4:22:43 | 4:29:28 | - |
| ラップ | 0:07:07 | 0:06:23 | 0:06:57 | 0:06:25 | 0:06:44 | 0:33:36 |
| 最大心拍数 | 134 | 135 | 136 | 136 | 136 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.72キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:37:34 | 4:44:57 | 4:50:22 | - | - | - |
| ラップ | 0:08:06 | 0:07:24 | 0:05:24(7:23) | - | - | 0:20:54 |
| 最大心拍数 | 131 | 127 | 125 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月8日 | 定期練習会(鎌倉〜江ノ島観光ラン)(家〜鎌倉13.43km+鎌倉〜江ノ島観光ラン8.36km=21.79) | 今日は、定期練習会(鎌倉〜江ノ島観光ラン)。 幹事おのたかさん、 副幹事J君。 集合時間・場所は9:00、大船駅。 大船駅まで、10kmぐらいなので、これは走るしかない。 朝の少しでも暑くない時間帯に少しでも距離を稼いでおこう。 ということで、朝早く起きて、御飯を食べて出発。 6:20スタート。 天気は晴れ、気温25℃、湿度89%。 朝早くとは言っても、少し暑い感じ。 あんまり汗を流したくないので、ゆっくりキロ8分ペースで走る。 服は北海道マラソンの参加賞Tシャツ、半ズボン。 リュックを背負う。 シューズはライトペーサー 家からスタートして、鎌倉街道を走る。 鎌倉女子大前に1時間ぐらいで着く。 このままで行けば、集合場所の大船駅に、集合時間1時間半前に着いてしまう。 早すぎるので、鎌倉駅で待っていると、連絡して、少し走ることにした。 しかも、まだ走りたいという気持ちもあったので… 鎌倉まで7kmぐらいあるので、少しは時間がつぶれる。 北鎌倉に向かうときに、通学途中の女子高生の集団とすれ違う。 狭い歩道を二人並んで歩いているので、すれ違えないので、自分が道路側で走ることになる。 あんまり道路側を走っていると、車が通るときに危険なので、歩道を走ろうとするが、女子高生とぶつかりそうになったりと、少し嫌な気持ちになった。 北鎌倉を過ぎて、女子高生の集団がいなくなる。 ホッとしていると、年配のおじいちゃんランナーが自分を楽々と抜かしていった。 別に競争しているつもりは無かったけど、おじいちやんランナーのペースが落ちてきたので、追い抜くと、また抜かされる。 何か、競争ぽくなってきたので、ペースを上げて、追い抜けないように差を広げた。 鎌倉小町通りまで来た。 まだ、走れるような余裕残して、鎌倉駅で終了。 13.43kmだった(1時間52分17秒)。 1km 0:07:41 (平均 07:41.5 /km) 。 2km 0:16:07 (平均 08:25.1 /km) 。 3km 0:25:26 (平均 09:18.9 /km) 。 4km 0:34:23 (平均 08:57.2 /km) 。 5km 0:43:06 (平均 08:43.5 /km) 。 6km 0:51:46 (平均 08:39.3 /km) 。 7km 1:00:33 (平均 08:47.3 /km) 公田。 8km 1:08:56 (平均 08:23.6 /km) 鎌倉女子大前。 9km 1:17:04 (平均 08:07.3 /km) 。 10km 1:25:50 (平均 08:46.7 /km) 。 11km 1:33:36 (平均 07:45.9 /km) 小袋谷。 12km 1:41:35 (平均 07:58.4 /km) 。 13km 1:49:00 (平均 07:24.9 /km) 。 13.43km 1:52:17 (平均 03:17.2 /km) (7:34) 距離 13.43 km、 カロリー 668 C、時間1:52:17、移動時間 1:51:20、経過時間 1:58:15、平均ペース 8:22 分/km、平均移動ペース 8:17 分/km 、最高ペース 3:27 分/km、高度上昇 75 m、高度下降 140 m 、最低高度 24 m、最高高度 72 m、平均ケイデンス 170 spm、最大ケイデンス 188 spm、平均歩幅 0.70 m 時間があったので、マックでソーセージマフィンセットを食べる。 オレンジを注文したのに、コーラーが出ていたけど、コーラでも良いか… 汗だくだったので、トイレでTシャツだけ着替える。 樂走組のオレンジのTシャツに着替えた。 8:30分ぐらいに、鎌倉駅(西口の江ノ電側)に行くが、まだ誰も来ていない。 当たり前か… 少し、ブラブラする。 鎌倉市役所の方に歩いて行く。 昔、毎月、鎌倉市役所に書類を届けるだけの美味しい出張があり、午後からは休みになった。 かーめさんと鎌倉駅で待ち合わせて、デートしたな…と、思い出す。 トイレに行きたくなり、鎌倉駅(東口)に戻ると、ツマッチさんと合流。 マックでコーヒー(ツマッチさんのアプリで100円に割引)を買う。 集合場所に行くと、エバさん、のんのんちゃんと合流。 しばらくすると、大船からの集合してきた樂走組の仲間合流。 全部で13名だったか… 9:32スタート。 天気は晴れ、気温31.1℃、体感32℃、湿度52%。 まずは鎌倉の大仏に向けて走り出す。 約1kmちょっと… ペースはゆっくり。 キロ7分後半〜キロ8分ぐらいか… けっこう暑い… のんのんちゃんは、後ろからマイペース。 あっという間に、大仏のある高徳院に。 座高 約11.4m。 大仏の中にも入った。 50円だと思ったけど、20円。 入るときは、真っ暗だったけど、目が慣れてきたのか、そんな暗さは感じなかった。 大仏を堪能して、長谷寺に向かう。 おのたかさんから、券はSuicaで買うことが出来ると聞いて、Suicaで買った。 アジサイは伐採中ということだったけど、まで伐採していないアジサイも残っていた。 散策路を歩く。 軽くトレラン気分。 洞窟の中にも入り、酒泉童子 酒の神と対面する。 これで、一生、酒には困らないだろう。 それから、御霊神社に。 ここで、アジサイと江ノ電の写真が綺麗に撮れるらしい。 少し待っていると、江ノ電がやってきた。 極楽寺坂の切り通しを走り、極楽寺駅に。 涼しく走れた。 極楽寺駅から少し走ると、すぐ横には線路が… 路面電車ぽい… セブンイレブンに行き、ガリガリ君を食べた。 海の方に歩いて行くと、海が見えてきた。 稲村ヶ崎に行く。 海の所で、結婚記念の撮影を行っていた。 しばらく休憩して、海沿いを走る。 鎌倉高校駅前の踏切では、観光スポット化していた。 読んだことは無いけど、スラムダンクで有名らしい。 聖地となっているのか、女子高生の仮装していた人がモデルになっていた。 鎌倉高校駅を通過。 小動から海を離れ、江ノ電沿いを走る。 あっ… 壁から江ノ電が出てくる。 危ない、ユタさん… 老舗の和菓子屋 扇屋の店先だった。 江ノ島駅に到着。 ここで練習会は終了と思ったら、江ノ島に行くらしい。それまで、ビールはお預け… 江ノ島大橋まで走ると、前にはパンさんが先頭を走っていた。 けっこう良いペースを走っていたので、自分もついて行く。 けっこう暑い。 通行人がたくさんいたけど、何とかペースを上げられそうな… 一緒にペースを上げる。 さすがに、混雑しているところでは、ペースは落とさないといけないけど… キロ4分半まで上げられた。 あっという間に、ゴール。 自分のパンさんの後には、ユタさん… 何か、飲みたい人順にゴールしているような… 距離8.36km。 1km 0:08:24 (平均 08:23.6 /km) 。 2km 0:17:36 (平均 09:12.7 /km) 高徳院。 3km 0:26:25 (平均 08:48.8 /km) 長谷寺〜御霊神社〜極楽寺。 4km 0:34:07 (平均 07:42.2 /km) 稲村ヶ崎。 5km 0:41:36 (平均 07:28.2 /km) 。 6km 0:49:13 (平均 07:37.0 /km) 鎌倉高校駅前。 7km 0:56:41 (平均 07:28.1 /km) 小動。 8km 1:03:27 (平均 06:46.8 /km) 扇屋〜江ノ島駅。 8.36km 1:05:14 (平均 01:46.7 /km) (4:58)橋の途中。 距離 8.36 km、 カロリー 466 C、時間 1:05:14、移動時間 1:04:43、経過時間 2:51:59、平均ペース 7:48 分/km、平均移動ペース 7:45 分/km、最高ペース 4:28 分/km、高度上昇 40 m、高度下降 38 m、最低高度 23 m、最高高度 44 m、平均ケイデンス 172 spm、最大ケイデンス 203 spm、平均歩幅 0.73 m 江ノ島観光になった。 かーめさんは、14:00に大船駅で合流する予定だったけど、12:30には、大船に到着していた。 コーヒーを飲みながら待つらしい。 のんのんちゃんと合流。 みんなは頂上に向かっていたけど、江ノ島の頂上あたりの売店で生ビール(500円)を買う。 けっこう美味しかった。 帰りに、塩ビールを買う。 何か、ビールに塩を振りかけたような感じ… そんなに美味しくない。 湘南モノレールに向かいながら飲んだ。 塩ビールを飲み干して、コンビニで、ロング缶のプレモルを買う。 モノレールの券売機前で、サイフを取り出すときに、ビールを少しこぼしてしまう。 もったいない… モノレールでJ君と一緒に座っていると、高校生達が入ってきた。 ビールを飲んでいたけど、あっ… 教育上、悪いと思い、缶ビールを隠したけど、飲みたいので、隠せるものではない。 モノレールで大船駅に到着。 かーめさんと合流。 ミリアムさんは、11:00頃に離団していたので、また参加者は13名に。 ひばり湯に入る。 飲酒者入浴ゼッタイお断りと扉に書いてあったけど… ビールは酒ではない。 水のように飲んだので… かーめさんが待っているので、カラスの行水で、速攻で銭湯から出た。 かーめさん、偶然、ジム仲間のクッシーと会ったらしい。 一人だったとかで、ビールを調達して一人カラオケしに行ったようだ。 みんなと、打ち上げ。 お店探しで、のんのんちゃんが活躍。 飲み放題2時間1500円というお店を探して、しかも交渉で3時間に延長。 やきとり道場 さくら 参加者は10名になった。 ビールでカンパーイ。 飲み会前にビールを飲み過ぎていたので、あまり、ビールが進まなかった。 二次会は、おのたかさん、のんのんちゃん、かーめさん、自分(4名になった)で、串かつでんがなに… 上大岡は何度も行ったことがあるけど、大船では初めて。 う…ん… 何か、おのたかさんのネタを書こうと思っていたけど、何だったか… 「絶対に書くでしょう」と言われていたけど、飲み過ぎて、何のネタだったか、忘れてしまった。 帰りは… う〜ん… かーめさんがいたので、トラブルなく帰れた。 ■開催場所 神奈川県鎌倉市、藤沢市 ■集合場所 JR大船駅南改札外(北改札もあるのでご注意下さい) ■集合時間 9時00分(暑いので早めに動きます) ■最少催行人数 1人(幹事、副幹事除く) ■幹事:おのたか 副幹事:J200さん ■当日の行程 �―弦膰�JR大船駅南改札外のコインロッカーに荷物を預ける ��大船から鎌倉までJR横須賀線に乗車します。 �3�倉から江ノ電orランで長谷に向かいます。 �つ甲�では、鎌倉大仏や長谷寺などを巡ります。 �ツ甲�から江ノ電沿いに走り途中寄り道しながら江ノ島を目指します。 ��江ノ島内はどこまで進むかは当日の時間の進み具合で決めます。 �Ь兎邱哨療腓�ら湘南モノレールで大船に戻り解散です。大船の戻り時間は14:00を予定しています。 走る距離は長くても10km程度とお考え下さい。 �┐�時間のある方は大船駅駅近くの銭湯に行き、その後遅めの昼食&打ち上げをしましょう。 *基本的には大船で荷物を預けた場合は再び大船に戻ってくる必要がありますが、荷物を背負う場合は江ノ電沿線からの離脱も可能ですので事前にお知らせ下さい。 ランでの飲料水等は各自実費でお願いします。 参加者:おのたか、kae、ミリアム、ツマッチ、のんのん、kue☆CR-Z、エバ、J200、yutapii、マラソンバカ、☆ そら ☆、Pandora |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月23日 | 久良岐公園(10km) | 11日から外を走っていないので、外を走りたかった。12日間、外を走っていないことになる。こんなに外を走っていないのは何年ぶりかといいう感じ。朝ランをする。4時52分スタート。天気は晴れ、気温22.2℃、湿度78%。 ( ペース ) 1km 0:06:46 ( 0:06:46 ) 2km 0:06:40 ( 0:06:40 ) 4km 0:13:28 ( 0:06:44 ) 6km 0:13:02 ( 0:06:31 ) 8km 0:13:04 ( 0:06:32 ) 10km 0:12:50 ( 0:06:25 ) 距離 10.04 km、 カロリー 657 C、時間1:05:51、移動時間 1:05:51、経過時間 1:05:51、平均ペース 6:34 分/km、平均移動ペース 6:34 分/km、最高ペース 5:30 分/km 高度上昇 23 m、高度下降 26 m、最低高度 59 m、最高高度 65 m |
| 6月24日 | 第6回焼肉ラン・ラン・ラン(14km) | 今日はタクちゃんの企画、焼肉ラン・ラン・ラン。 川崎から、海底トンネルを走って東扇島東公園に行き、川崎大師で参拝して、お風呂に入り、西の屋で焼き肉。 朝、何時頃だったか、奇跡的に起きた。 朝の集合が早いのに、昨日は、飲み過ぎてしまっていた。 案の定、かなりの二日酔い。 全く、食欲がない。 頭はボーッとする。 走りはドタキャンして、焼き肉だけにしようかと思ったけど、せっかく早く起きたので、行動を開始する。 朝から、バタバタと、着替え等をリュックに入れる。 上大岡:京急(7:03〜7:14)→横浜:東海道(7:16〜7:25)→川崎 7:00発の京急に乗り遅れてしまう。 そうすると、7:30に余裕で到着するはずだったのに… ところが、集合時間を確認すると、集合は7:15になっており、7:30はスタート時間だった。 やばい… 急ぐべきだった… 念のため、「先にスタートしてください」と連絡を入れる。 幸い、東海道に一本早く乗れて、7:25到着となった。 集合場所の東口タワーリバーク前に行くと、すでにみんなは集まっていた。 30人の参加者だったか… ゆっくりチームと速いチームに別れて走ることになる。 自分はリュックも背負っているし、二日酔いなので、ゆっくりチーム。 7:31スタート。天気は曇り、気温23.9℃、湿度78%。 けっこうキツイ感じ。 最初はキロ6分半ぐらいのペースだったか… 脚の方は軽い感じで走れているけど、気持ち悪い感じ。 吐き気もするような… 少し無理して走ると、咳き込む感じ。 そのまま吐いてしまいそうになる。 そんなに昨日は、飲んでいないのに… でも、トータル的に3〜4リットルぐらい飲んでいたのかも。 さらに、あんまり、料理を食べていなかったような… ペースはキロ6分40秒ぐらいに落としてもらい、それでも自分にはついてゆくのが一杯一杯… いつものファミリマートでアイスを買って食べる。 その時点で、自分の息がまだ酒臭いという感じだと気づいた。 まだ、酒が残っている。 カスミさんから「やせたね」と言われたけど、後で思うと、やつれていたのかも… 海底トンネルは川崎の千鳥町と東扇島をつなぐトンネル。 トンネル内は、なぜか撮影禁止。 階段を下って、幾分下り、そして、半分過ぎると、ゆるやかな登りになる。 1kmなんだけど、けっこう長く感じる。 本当なら、走りやすいので、スピードを出して走りたいところだけど、速く走れない。 ただ、走り始めは60kmぐらい走ったような疲労度だったけど、海底トンネルを走っているときは40kmぐらい走ったような疲労度になっていた。 少しは回復しているのか… 東扇島東公園の向かう途中で、恒例のシューズの写真撮影。 10kmぐらい走ると、酒は抜けるはずなのに、焼き肉食べながら、ビールを飲もうという気持ちになれない。 必死で肝臓は働いているのか、疲労が半端がない。 東扇島東公園の端っこに行くのだけど、みんなは走っていゆくのに、自分は歩いて行く。 帰りは、遅れ気味になる。 帰りの海底トンネル、後半の数百メートルは歩いてしまった。 あんまり、無理して走ると、結局、少し走り、バスに乗る。 幸い、くまこさん、ユリさん達もバスで銭湯に向かうようなので、自分も同行することにした。 バスの中から、みんなの走りを見ていると、もう少し頑張ればと少し後悔… 藤崎一丁目でハズを降りて、少し歩いて、銭湯・ニューかまぶろ温泉に。 銭湯なのにシャンプー、リンス、ボディソープも中にあった。 お風呂にゆっくりと入っていたら、完全に二日酔いは無くなった。 風呂上がりに、生ビールを飲んだ。 ぞくぞく、仲間達も戻ってきた。 近くのスーパーでプレモルのロング缶と、ミックスナッツを買って飲んだ。 良かった。 ビールが美味しく飲めて… ささおさんの車で、焼き肉屋「西の屋」に行く。 何と、村田夫婦がいた。 まさか、職場の人がいるとは思っていなかったので、ビックリ… 職場での恋愛事情、あんまり詳しくない。 ええっ、あの二人、夫婦だったのという事が何度かあったりする。 情報通の人が教えてくれたりするけど、考えてみれば、あんまり聞いていなかったのかも… 最近、結婚していたのを知ったんだけど、まさか、焼き肉屋で会うとは… 上カルビセット1.5倍(ライス、キムチ、ナムル、ミニわかめスープ、サラダ、韓国のり、デザート付)。 ビールは3杯か4杯、飲んだ。 ライスは抜いた。 話しに夢中になっていたり、飲むので一生懸命になったりしていたら、肉を焼きすぎてしまった。 美味しい焼き肉を一切れ黒焦げにして食べられないのを作ってしまった。 ガックリ… 帰りに、お肉屋でみんなが買っている間に、自分はコンビニで缶ビールを買いに行った。 絶好調になったかも… 昔、帰りのバスでビールをこぼしたことがあったけど、今回はこぼさず。 だいぶ成長したかも… 川崎駅から、京急で帰る。 家に着いたら、バタンキュー。 コースは川崎駅東口タワーリバーク前待ち合わせ、http://www.library.city.kawasaki.jp/riyou_libmap/libinfo_01.htmlホームページは地図が分かりやすいので載せました。目の前にローソンもあります。 7時15分集合・7時30分スタートします キロ6分半〜7分のペースで行きまーす 目指すは海底トンネル(約1キロ)を走って東扇島東公園の波人工海浜「かわさき浜」(波打ち際でチャポチャポOK?) http://higashiougijima.fc2web.com/higashikouen/まで約10キロ (東扇島までのアクセス方法をクリック「特集・意外と知られていない謎のトンネル」を参照) 行き帰り途中5キロに塩浜交差点のファミリーマートで飲み物他調達します。 (ガリガリ君だね) トイレはスタート地点のタワーリバーク・休憩場所のコンビニ・東扇島東公園・大師公園など リターンは同じルートで途中大師公園・川崎大師参拝して http://kawasakidaishi.com/参道を通り(ここではわらび餅・くず餅・とんとこ飴などが買える?)元の道へ そして汗を流しに「銭湯・ニューかまぶろ温泉」http://www.kamaburo-onsen.com/kanban.htmへ、銭湯ですので\470−シャンプー・リンスご持参下さい、または売ってます。生ビールもあります(おつまみ付)。ここまでで全走行距離20キロ(休憩・参拝など入れて約4時間かな) 徒歩1.5km 「西の屋」http://www.nishino-ya.co.jp/ カルビ1.5倍盛\セット\1350-・ロース1.5倍盛セット\1300-・ハラミ1.5倍盛セット\1350-がお薦め!!(すべてデザート付他の物に興味がある方はメニュー見て下さい ※税別です ※ユッケがありました\1600税別 ランチタイムが14時までなので遅くとも12時半〜13時には着きたいですね。 定員30名 参加者:男 タク・ハヤトン・くすくす・ささお・G・あべ・ナス・ヒラリン・トモタケ はあ・TH・いた・ホッシー・真っ青・さとし・ちくぜん・きつね・バカ 18名 女 ニャンコ・カメリア・ぴー・ユキエ・すっしー・ひろり・ユリ・くまこ・ゆう・ フィユ・カスミ・のの 12名 1km 0:08:04 (平均 0:08:04 /km) 。 2km 0:15:50 (平均 0:07:46 /km) 。 3km 0:23:44 (平均 0:07:54 /km) 。 4km 0:31:56 (平均 0:08:12 /km) ファミリマート。 5km 0:39:45 (平均 0:07:49 /km) 。 6km 0:46:27 (平均 0:06:42 /km) 。 7km 0:53:46 (平均 0:07:19 /km) 。 8km 1:05:08 (平均 0:11:22 /km) 海底トンネル。 9km 1:11:53 (平均 0:06:45 /km) 東扉島東公園。 10km 1:19:03 (平均 0:07:11 /km) 。 11km 1:26:29 (平均 0:07:25 /km) 。 12km 1:37:07 (平均 0:10:38 /km) 海底トンネル。 12.44km 1:41:07 (平均 0:04:01 /km) (8:01)。 海底トンネルの行きの1kmと帰りの0.6km(途中から歩いた)をプラスして、月間走行距離は14kmとした 距離 12.44 km、 カロリー 721 C、 時間 1:41:07、移動時間 1:31:31、経過時間 2:43:45、平均ペース 8:08 分/km、平均移動ペース 7:21 分/km、最高ペース 4:31 分/km、 高度上昇 52 m、高度下降 43 m、 最低高度 36 m、最高高度 51 m、 平均ケイデンス 149 spm、最大ケイデンス 194 spm、平均歩幅 0.82 m |
| 6月27日 | 久良岐公園(12km) | 18:42スタート。 天気は曇り、気温23.9℃、湿度83%。 距離 12.11 km、 カロリー 786 C、時間 1:26:09、移動時間 1:26:09、経過時間 1:26:09、平均ペース 7:07 分/km、平均移動ペース 7:07 分/km、最高ペース 5:44 分/km 、高度上昇 19 m 、高度下降 20 m、最低高度 59 m、高度下降 65 m ( ペース ) 2km 0:14:01 ( 0:07:01 ) 4km 0:14:08 ( 0:07:04 ) 6km 0:14:09 ( 0:07:04 ) 8km 0:15:43 ( 0:07:51 ) 10km 0:14:11 ( 0:07:05 ) 12km 0:13:58 ( 0:06:59 ) |
| 6月29日 | 本牧折り返しなど(21km) | 19:13スタート。天気は曇り、気温25℃、湿度79%。家から、給水塔を登り、屏風ヶ浦から三渓園周りで、本牧まで走り、折り返す。今まで、今月は280km。今日20kmぐらい走って300kmに達成しておきたい。それで、距離稼ぎで、神奈川マラソンのコースを走り、杉田方面まで走り、くら寿司で折り返して、21kmになった。 1km 0:08:05 (平均 08:04.7 /km) 。 2km 0:15:41 (平均 07:35.9 /km) 。 3km 0:24:43 (平均 09:02.8 /km) 。 4km 0:32:39 (平均 07:56.0 /km) 。 5km 0:40:33 (平均 07:53.6 /km) 。 6km 0:48:18 (平均 07:44.7 /km) 。 7km 0:56:36 (平均 08:18.6 /km) 。 8km 1:04:37 (平均 08:00.3 /km) 。 9km 1:12:58 (平均 08:21.1 /km) 。 10km 1:20:46 (平均 07:47.9 /km) 。 11km 1:28:52 (平均 08:06.1 /km) 。 12km 1:36:55 (平均 08:03.8 /km) 。 13km 1:45:06 (平均 08:10.2 /km) 。 14km 1:53:10 (平均 08:03.8 /km) 。 15km 2:01:25 (平均 08:15.9 /km) 。 16km 2:09:16 (平均 07:50.3 /km) 。 17km 2:17:01 (平均 07:44.9 /km) 。 18km 2:26:18 (平均 09:17.1 /km) 。 19km 2:34:31 (平均 08:13.6 /km) 。 20km 2:42:46 (平均 08:14.4 /km) 。 21km 2:50:43 (平均 07:57.3 /km) 。 距離 21.01 km、 カロリー 1,160 C 時間 2:50:45、移動時間 2:49:30、経過時間 2:50:45、平均ペース 8:08 分/km、平均移動ペース 8:04 分/km、最高ペース 3:26 分/km、 高度上昇 44 m、高度下降 103 m、最低高度 6 m、最高高度 92 m 平均ケイデンス 171 spm、最大ケイデンス 188 spm、平均歩幅 0.72 m |