| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月28日 | 久良岐公園(9.6km) | 厚生会旅行前に3:50頃起きて、走る。4:02から走り始めて、平均6:12ペース。周回する。9.66km走る。ちょうど1時間だった。天気は晴れ、気温7℃、湿度57%。 |
| 12月1日 | 根岸往復(13.28km) | 根岸に向かって19:27スタート。天気は晴れ、気温14℃、湿度72%。ウインドブレーカー上下、ウエストポーチを付けて走る。キロ7分11秒で根岸に。4.38km。坂の途中で歩いた。根岸には仲間はいない。3。周した。1周目はキロ6分半ペース。あと1周するも、ガーミンの電池切れ。何か走る気がしなくなる。仲間が休憩していたので、一緒に1周する。キロ5分40秒ぐらい。ガーミンで測れないので、わからない。帰りは5kmぐらい走り帰ってきた。家までなので、5kmだと思う。参加者:のの べっちぃ Bay タクちゃん 真っ青 |
| 12月3日 | 皇居(20km) | 何か、腰が良くなってから、また更に、走りたい病が悪化。何か、今日は午後から暇になってくるので、午後から休みをもらうことにした。勿論、計画的。皇居に行けるように、服も準備してきていたのだ。 が、昼休みに、悪友に捕まり、ジョナサンに拉致された。最後のデザートまで食べて、腹一杯。 13:00頃、釈放されて、皇居に向かう。ラフィネ神田に荷物を置く。 14:20頃から走り始める。天気は曇り→小雨、気温11℃、湿度58%。少し身体が重い。調子悪い感じ。それでも、何か、走りたい。練習と言うより、走る幸せを満喫したいという気持ち。淡々と、1周、2周する。ラフィネもそうだったけど、全くランナーがおらず、皇居も走っている人はチラホラ。平日の昼間は走りやすいかも。紅葉が黄色く色づき、何か、のんびりと、走った。 3周目、何か、やっぱり、疲れてきて、小雨も降ってきて、一瞬、大田原を思い出してしまったけど・・・ 3周でやめようと思ったけど、やっぱり、何か走りたいと思い直し、もう一周、お代わりした。 結局、4周(20km)でやめた。 1周目 0:34:24 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:33:41 ( 0:06:44 ) 休憩 0:09:20 3周目 0:33:56 ( 0:06:47 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:32:44 ( 0:06:33 ) タイムは、2:24:08 餃子の郷のハッピーアワーでビール3杯飲んだ。 |
| 12月5日 | 皇居竹橋マラソン(43.14km) | 今日は竹橋マラソン。 朝食はご飯と目玉焼き。 準備して家を出る。今日の忘れ物は、昔、喜多マラソンの参加賞でもらった袋。それを皇居のスタート地点に置くつもりでいた。中に、ウエストポーチを入れていたので、それも忘れた。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面(05:46〜05:59) →神田 神田のロッカーに荷物を置く。 コンビニで、いろはすを3本、ポカリ1本、紙袋を買った。 今日は、皇居の「乾通の通り抜け」が開催さるため、7〜8万人の人出が予想されている。で、かなりの人で混雑するというので、当日は いつもの竹橋は走ることが禁止され、昨年と同様、北の丸公園のコースに変更になった。だけど、そのコース、1周2.11kmだけど、坂が急で、走りにくい。練習にはなるだろうけど、明日の湘南を考えると、あまり走りたくない。ということて、いけるところまで、皇居周回を走ることにする。 ウインドブレーカー上下。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。手が冷たいので手袋。 天気は晴れ、気温11℃、湿度50%。 6:28スタート。 端数は走らずに、いきなり周回する。徐々に大手町の通りでは、人が増えてきたけど5周までは、順調に走れた。ところが、6周目は、けっこう迂回されてしまうので、たまらず、次は北の丸公園のコースを走ることにする。荷物を持って移動する。 主催者の人は盲人ランナーの伴走していたけど、偶然会えたので、参加費を払う。残り12kmなので、6周すればいいのか・・・ コースは、スタート地点の竹橋交差点から内堀通を九段下方面に50m程進んだ地点から、反時計回り。内堀通りを走り、九段下交差点(交番)を左折、少し走りさらに左折して田安門を入る。田安門をくぐり、武道館を過ぎて、時計台を過ぎる。細い道を左折して、トイレを左に見ながら突当たりを右折。道路に出たら左折して高速を下に見て過ぎたら左折。竹橋の所で左折して、スタート地点に戻ってくる。1周2.11kmで、20周すれば42.2km。 このコース、武道館に行く登りがきつい。 徐々に暖かくなっていく。30kmまではいろはす1本ですんでいたけど、コースを変えてから、ゴクゴクと水分補給をしている感じ。結局、いろはす2本、ポカリ1本飲んだ。別コースになってから、極端に疲れても来ていたので、かなりペースを落とした。 最後の周回はペースを上げられた。 ガーミンを見ると、4時間51分06秒。 タイム: 4:51:06 移動時間: 4:45:50 経過時間: 4:51:06 平均スピード: 9.0 km/h 平均移動速度: 9.2 km/h 平均ペース: 6:39 min/km 平均移動ペース: 6:31 min/km 43.82kmだった。 5kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:31:58 ( 0:06:24 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:31:09 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:02 3〜4周目 1:02:30 ( 0:06:15 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:30:54 ( 0:06:11 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:34:20 ( 0:06:06 ) 迂回コースで距離が伸びる5.63km 休憩 0:05:40 移動 1周目 0:13:14 ( 0:06:16 ) ここからは2.11kmの北の丸公園のコース 休憩 0:00:24 2周目 0:13:42 ( 0:06:30 ) 休憩 0:01:58 3周目 0:14:49 ( 0:07:01 ) 休憩 0:01:00 4周目 0:20:56 ( 0:09:55 ) トイレに行った 休憩 0:00:56 5周目 0:15:06 ( 0:07:09 ) 休憩 0:00:38 6周目 0:11:47 ( 0:05:35 ) 月間走行距離の距離は4.97km×5km+5.63km×1周+2.11km×6周=24.85+5.63+12.66=43.14kmとする。 初めて行ったのだけど、神田の餃子いってんでお昼。餃子定食とプレモルを注文。 神田:山手線(12:14〜12:22)→浜松町:モノレール(12:28〜12:38)→流通センター アシックスのセールに行く。良さそうなシューズがなく、すぐ出た。その時間は、あまりお客さんがいない気がした。 流通センター:モノレール(12:54〜13:02)→天空橋:京急空港線エアポート急行(13:08〜13:42)→上大岡 ジムのお風呂に入り、家に帰る。お風呂でふくらはぎを触ってみた。疲労はない感じ。疲れてくると、いつもふくらはぎが張ってくるので、ここも目安にしている。脚のダメージはない。明日は良い感じで走れそう。家で、コンビニで買ってきた缶ビールロング缶1缶飲んだ。凄い眠くなった。 北川さんが飲み会を開くので、参加することにした。『マラソン報告会〜自分達の力はこんなもんじゃねーぞ』もんじゃねーぞということで、もんじゃ焼き。 19:00〜21:00の飲み放題食べ放題。お店は『みつえちゃん』 その前にゼロ次会ということで、じぇんとるまんで、室さん、出口さん、かーめさんの四人で飲んだ。ビールは大瓶一本。 そして『みつえちゃん』というもんじゃ焼き屋に。参加者は、阿部ちゃん、森亜紀、ニシキ、小由美、北川、室、美智代、クッシー、植手、自分の9人。けっこう飲んだ。 6杯までは覚えているけど… 小由美が作ってくれた。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:06:02 | 0:11:52 | 0:17:36 | 0:23:28 | 0:29:12 | - |
| ラップ | 0:06:02 | 0:05:50 | 0:05:43 | 0:05:52 | 0:05:45 | 0:29:12 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:34:58 | 0:40:52 | 0:46:30 | 0:52:03 | 0:57:39 | - |
| ラップ | 0:05:46 | 0:05:53 | 0:05:38 | 0:05:34 | 0:05:36 | 0:28:27 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:03:09 | 1:08:32 | 1:13:58 | 1:19:23 | 1:25:07 | - |
| ラップ | 0:05:30 | 0:05:23 | 0:05:26 | 0:05:26 | 0:05:44 | 0:27:28 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:30:34 | 1:35:55 | 1:41:19 | 1:46:42 | 1:52:18 | - |
| ラップ | 0:05:27 | 0:05:21 | 0:05:24 | 0:05:23 | 0:05:35 | 0:27:11 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:58:30 | 2:03:57 | 2:09:32 | 2:15:07 | 2:21:19 | - |
| ラップ | 0:06:13 | 0:05:27 | 0:05:35 | 0:05:35 | 0:06:12 | 0:29:02 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:26:58 | 2:32:54 | 2:38:35 | 2:47:01 | 2:57:00 | - |
| ラップ | 0:05:39 | 0:05:56 | 0:05:41 | 0:08:26 | 0:09:59 | 0:35:41 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:07:18 | 3:18:44 | 3:29:50 | 3:40:56 | 3:52:09 | - |
| ラップ | 0:10:18 | 0:11:25 | 0:11:07 | 0:11:05 | 0:11:13 | 0:55:08 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:03:34 | 4:14:21 | 4:25:10 | 4:36:10 | 4:55:58 | - |
| ラップ | 0:11:25 | 0:10:47 | 0:10:49 | 0:10:59 | 0:19:49 | 1:03:50 |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.53キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 5:07:49 | 5:18:56 | 5:24:49 | - | - | - |
| ラップ | 0:11:51 | 0:11:06 | 0:05:53(11:04) | - | - | 0:28:50 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:39 | 0:11:10 | 0:16:42 | 0:22:13 | 0:27:49 | - |
| ラップ | 0:05:39 | 0:05:31 | 0:05:31 | 0:05:32 | 0:05:36 | 0:27:49 | - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:33:25 | 0:39:05 | 0:44:40 | 0:50:15 | 0:55:47 | - |
| ラップ | 0:05:36 | 0:05:40 | 0:05:35 | 0:05:35 | 0:05:33 | 0:27:58 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:01:21 | 1:06:55 | 1:13:02 | 1:18:21 | 1:24:02 | - |
| ラップ | 0:05:33 | 0:05:34 | 0:06:07 | 0:05:19 | 0:05:41 | 0:28:14 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:29:27 | 1:34:54 | 1:40:36 | 1:46:09 | 1:51:38 | - |
| ラップ | 0:05:25 | 0:05:28 | 0:05:41 | 0:05:33 | 0:05:30 | 0:27:37 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:57:08 | 2:02:30 | 2:07:56 | 2:13:26 | 2:19:02 | - |
| ラップ | 0:05:30 | 0:05:22 | 0:05:26 | 0:05:30 | 0:05:36 | 0:27:24 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:24:41 | 2:30:23 | 2:36:11 | 2:41:55 | 2:47:36 | - |
| ラップ | 0:05:38 | 0:05:43 | 0:05:47 | 0:05:44 | 0:05:41 | 0:28:34 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:53:18 | 2:59:09 | 3:04:58 | 3:10:53 | 3:17:07 | - |
| ラップ | 0:05:42 | 0:05:51 | 0:05:48 | 0:05:55 | 0:06:14 | 0:29:31 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:23:00 | 3:29:04 | 3:34:52 | 3:40:18 | 3:45:27 | - |
| ラップ | 0:05:53 | 0:06:04 | 0:05:48 | 0:05:27 | 0:05:09 | 0:28:20 |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:50:42 | 3:55:50 | 3:58:55 | - | - | - |
| ラップ | 0:05:15 | 0:05:08 | 0:03:05(5:04) | - | - | 0:13:28 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月12日 | 腰痛 | 上大岡から京急の普通に乗って横浜駅まで乗っていこうとしたら、どんどん人が乗り込んできて、いつもより、凄い混雑。押しつぶされないように、変な体勢でいたら、腰に違和感。職場で、ロッカーの書類を取ろうとしたら、いっちゃった。椅子から立ち上がるのが大変。歩きだして、歩けるようにはなるけど、歩くまでが大変。 10年ぶりぐらいに、腰痛になった。これじゃあ、走れない… 調べてみると、前回は、2004年8月にレッグプレスで傷めて15日ぐらいで完全復帰。それでも… あまり覚えていないけど、その間、少しつつ筋トレはしていたみたい。記録では8月21日〜9月18日まで走っていないようだ。日記にしておけばよかった。それにしても、どうやって、筋トレしながら腰痛を治したんだろう。 |
| 11月17日 | 山下公園往復(26.36km) | 2010年08月から続けている月間走行距離300km以上という記録、今月で途絶えてしまうかな〜と思っていると、意外に、ぎっくり腰も完治するという事態 で、頑張れば、記録も伸びる感じになってきた。今日は、幸いにして、休み。しかも、天気も良い。走るしかない。 ぎっくり腰の状態等を書いておく。 12日の朝の満員電車で、腰に違和感。職場で仕事中にぎっくり腰。 13日の朝、起き上がるのに30分、トイレ行くのに10分掛ってしまうほどの最悪の状態なので、整骨院に行くことにした。マッサージ、超音波治療をして、コルセットも借りた。 14日、鹿児島に母の一周忌で帰る。その前に、整骨院に。先生から「思ったより早く走れそうですよ」と言われる。心配だったのは、飛行機。飛行時間が2時間なので、2時間、座り放し。何とか乗り切る。歩く分には歩ける。夕方、あぐらをするのが、苦労したけど、あぐらをかけるようになった。 15日の朝、前日より腰は良くなっている。起きあがるのが、前日よりも少し早くなっている。ただ、走るのは、腰に振動が伝わるので、無理かも。 夕方だったか、何か、走れそうな感じになった。 16日、横浜に戻ってきて、夕方、整骨院に。重い荷物も苦労無く持てるようになり、整骨院の先生に、もう大丈夫だと言われる。その夜、10kmぐらいジムで走る。 そして、今日、朝から、走る気満々。前日、無理したのか、少し腰に違和感が合ったけど、走る分には振動が腰に伝わらないので、大丈夫そう。ゆっくり、キロ10分ペースでも走るつもり。できれば15kmぐらいを目標。 9:10スタート。天気は晴れ、気温18℃、湿度88%。 暖かい。キロ8分半〜9分半ペースぐらい。家から、三渓園コースで山下公園に。ノンストップで走った。ゆっくり、身体のぶれ、左右のバランス、フォームに気をつけながら走る。ゆっくりなので、慣れないけど、思ったより走れそう。 山下公園で10分ぐらい休憩。ベントに座っていたので、腰が固まりそうになったけど、平気だった。 公園で、腹が減っていたので、チャーハンを食べた。 帰りは、八幡橋交差点から、横須賀海道を走り、鎌倉街道を走り、上大岡に。 横須賀海道ぐらいからペースが上がり、後半はキロ7分半のペースになった。 もう平気かな〜でも、腰は再発したらやっかいなので、用心しよう。しばらくは、キロ7分半ペースで走っておこう。結局、26kmぐらい走れた。月間走行距離も、161km。距離: 26.38 km タイム: 3:48:33 平均ペース: 8:40 min/km 平均スピード: 6.9 km/h 高度上昇量: 182 m カロリー: 923 C タイム: 3:48:33 移動時間: 3:43:42 経過時間: 4:56:33 平均スピード: 6.9 km/h 平均移動速度: 7.1 km/h 最高スピード: 13.8 km/h 平均ペース: 8:40 min/km 平均移動ペース: 8:29 min/km ベストペース: 4:21 min/km 1km 0:08:29 (平均 08:28.9 /km) 。 2km 0:17:07 (平均 08:37.9 /km) 。 3km 0:26:00 (平均 08:53.1 /km) 。 4km 0:35:30 (平均 09:30.6 /km) 。 5km 0:44:34 (平均 09:03.5 /km) 。 6km 0:54:07 (平均 09:33.1 /km) 。 7km 1:03:31 (平均 09:24.0 /km) 。 8km 1:13:05 (平均 09:34.0 /km) 。 9km 1:22:42 (平均 09:36.6 /km) 。 10km 1:32:08 (平均 09:26.1 /km) 。 11km 1:41:08 (平均 09:00.1 /km) 。 12km 1:49:37 (平均 08:28.7 /km) 。 13km 1:58:18 (平均 08:41.5 /km) 。 14km 2:07:24 (平均 09:06.3 /km) 。 15km 2:16:10 (平均 08:45.2 /km) 。 16km 2:25:03 (平均 08:53.7 /km) 。 17km 2:34:08 (平均 09:04.9 /km) 。 18km 2:42:40 (平均 08:31.3 /km) 。 19km 2:50:52 (平均 08:12.1 /km) 。 20km 2:58:55 (平均 08:03.0 /km) 。 21km 3:06:55 (平均 08:00.5 /km) 。 22km 3:14:55 (平均 08:00.3 /km) 。 23km 3:22:44 (平均 07:48.7 /km) 。 24km 3:30:28 (平均 07:43.8 /km) 。 25km 3:38:04 (平均 07:36.1 /km) 。 26km 3:45:42 (平均 07:37.8 /km) 。 26.38km 3:48:33 (平均 02:51.5 /km) (7:28)。 |
| 11月19日 | 久良岐公園(10km) | 自信=練習量だと思う。それが、今週、あまり自信が無い。月例皇居竹橋(フル)→つくば(10km)→大田原(フル)の三日間。どれか一つに絞るか考えたけど、やっぱり初心を大事にして、三つとも参加したい。そもそも、今秋は、タイムとか考えていない。走りたいだけ走る、それが目標。でも、ぎっくり腰で、久し振りに中4日、練習を休んだ。元に戻るには、最低でも半月は掛るのに、これで良いのだろうか… でも、やっばり走りたい。走れるだけで、幸せを感じる。走り始めの頃は、毎日走りたいと思っていたけど、毎回、走れば故障していたので、走れていなかった。ところが、故障する原因を考えて、練習もその克服だけを考えて練習しているうちに、いつの間にかに、毎日でも走れる様になった。つまり、毎日走りたいという願望を、今は手に入れたことになる。フルマラソン、一回走ったら、もうマラソンは走らなくても良いと思っていたのに、それも軽く100回はフルマラソン完走している。願えば、叶う。強く願えば… ヒントが生まれる。とにかく、連休は、走りまくる。 とりあえず、今日は、どれだけ走れる様になったか、調べてみる。二日前はキロ7分半ペース。これでは(大田原の制限時間はサブ4)、とてもじゃないが、完走出来ない。 天気は晴れ、気温15℃、湿度72%。 半袖では寒い感じ。キロ7分ペースぐらいを目指して、走る。あくまで、腰に負担が無いようにと考えながら走る。フォームも気を付ける。 結局、全体的にキロ6分ペース、最高、キロ5分で走れた。少し自信が出てきた。 1km 0:06:27 (平均 06:26.6 /km) 。 2km 0:12:45 (平均 06:18.4 /km) 。 3km 0:18:55 (平均 06:09.9 /km) 。 4km 0:25:08 (平均 06:13.3 /km) 。 5km 0:31:19 (平均 06:11.2 /km) 。 6km 0:37:27 (平均 06:07.8 /km) 。 7km 0:43:34 (平均 06:06.9 /km) 。 8km 0:49:38 (平均 06:03.7 /km) 。 9km 0:55:14 (平均 05:36.5 /km) 。 10km 1:00:17 (平均 05:02.2 /km) 。 距離: 10.08 km タイム: 1:00:16 平均ペース: 5:59 min/km 平均スピード: 10.0 km/h 高度上昇量: 24 m カロリー: 652 C タイム: 1:00:16 移動時間: 59:43 経過時間: 1:00:16 平均スピード: 10.0 km/h 平均移動速度: 10.1 km/h 最高スピード: 13.9 km/h 平均ペース: 5:59 min/km 平均移動ペース: 5:55 min/km ベストペース: 4:20 min/km |
| 11月21日 | 皇居竹橋マラソン(27km) | 前日飲み過ぎて、寝坊。しかも、かなりの二日酔い。頭がボーッとしている。朝食なしで、家を出る。 上大岡:京急本線特急(7:20〜7:52)→品川:JR山手線内回り(8:00〜8:13)→神田 神田駅を出ると、少し腹が減っていたので、吉野家だったか、朝定食を食べる。二日酔いで、口に何にも入らないけどおそらく、フルを走るためには、14時まで走らないといけないし、エネルギー切れになると思い、無理やり食べた。 ラフィネに荷物を置く。出て行くと、KAZUさんに会う。そういえば、今日、スタート東京練習会だった。 服はTシャツ、半ズボン。シューズは、ラフィネの貸しシューズ。ウエストポーチにペットボトルを入れて走る。 皇居理竹橋スタート地点に行くと、管理人がいた。走り終わったら、★★さんのフルマラソン200回のお祝をするので、来ませんかと誘われる。「よろこんで」と、参加表明をした。という事は、13時半までに走らないと。制限時間は4時間ちょっとか… 頑張らなければ… 9:14スタート。 天気は晴れ、気温17℃、湿度59%。 2周目の終わり、清麻呂像辺りに行くと、スタート東京の仲間がストレッチしていた。時間が無いので、顔だして、すぐに、再スタート。 3周目、走っていると、疲れてきた。 4周目する前に、休憩していたら、こじかちゃん、ユキポンから声を掛けられる。もう、フルマラソン走るのを諦めた。一緒に走ることにした。他に、もう二人、走っていた。 5周目、パンさんがジョクと言っていたので、ユキポン、もう一人の女性、コボちゃんと走った。登りから、けっこう速い。キロ6分ぐらいだったか… 疲れているので、ついてゆくのに必死だった。半蔵門あたりから、二日酔いが解消されてきた。大手門手前だったか、調子が蘇ってきたので、ペースを上げることにした。キロ4分半まで上げることが出来たと思う。 竹橋フルの管理人に、「すみません、飲み会は参加しない」告げる。そして、スタート東京の打ち上げに参加することにした。 5周で終了。だいたい27kmぐらいだった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:14:48 ( 0:06:45 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:31:28 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:29:32 ( 0:05:54 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:29:04 ( 0:05:49 ) 休憩 0:02:07 4周目 0:42:59 ( 0:08:36 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:29:01 ( 0:05:48 ) ラフィネで汗を流し、中華料理屋の台北苑に。コボちゃん、自分、パンさんが横並びに並び、ビールを飲む。 6杯ぐらい飲んだかも… 2500円と言われたけど、3000円払った。 すぐに帰る。 かーめさんと上大岡駅で待ち合わせ。 2日早い、結婚記念日をした。グランブッフェ 京急上大岡。 その後、かーめさんのパソコンを取りに行く。初期化されていた。 ■今回の幹事 幹事 Pandora 副幹事 こじか 練習内容 ・皇居15km走(3周) ‐基本は7分/Km〜8分/Kmでの集団走となります。人数によってグループ分けをします 参加者:tomy5555@佐伯、 banjiror、yasko、KAZU-SUB3.25、こじか、yukipon、KOBO、堂本 トム、423、夢さん(夢樂堂)、Pandora、りょーちん |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.00キロ |
| 時間 | 04:44 | 09:27 | 14:13 | 18:48 | 23:22 | 27:59 | 32:33 | 37:07 | 41:33 | 46:02 | 46:02 |
| ラップ | 04:44.2 | 04:43.2 | 04:45.9 | 04:34.6 | 04:34.2 | 04:36.6 | 04:34.4 | 04:33.9 | 04:26.5 | 04:28.5 | 00:00.0 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月1日 | かーめさんと走る(16.69km) | 12:45、ジムからスタート。かーめさんと走る。天気は晴れ、気温16℃、湿度42%。笹下釜利谷道路を走り、栗木を左折。青砥坂を左折。15号を走り、かーめさんは屏風ヶ浦からジムに戻るので、自分はそのまま直進。そこで別れた。八幡神社の歩道橋を左折。横須賀海道を走り、吉野町で左折。鎌倉街道で走り上大岡の裏側を走り、ジムに戻った。17kmぐらいになった。 1km 0:10:00 (平均 09:59.9 /km) 。 2km 0:19:57 (平均 09:57.5 /km) 。 3km 0:29:17 (平均 09:19.3 /km) 。 4km 0:37:50 (平均 08:33.5 /km) 。 5km 0:45:52 (平均 08:01.5 /km) 。 6km 0:54:49 (平均 08:57.3 /km) 。 7km 1:03:34 (平均 08:45.4 /km) 。 8km 1:11:06 (平均 07:31.6 /km) 。 9km 1:18:53 (平均 07:46.7 /km) 。 10km 1:26:50 (平均 07:57.2 /km) 。 11km 1:34:24 (平均 07:34.5 /km) 。 12km 1:42:09 (平均 07:44.8 /km) 。 13km 1:49:30 (平均 07:20.8 /km) 。 14km 1:56:24 (平均 06:54.5 /km) 。 15km 2:03:17 (平均 06:52.1 /km) 。 16km 2:10:36 (平均 07:18.9 /km) 。 16.7km 2:15:17 (平均 04:41.4 /km) (6:45)。 距離: 16.70 km タイム: 2:15:17 平均ペース: 8:06 min/km 平均スピード: 7.4 km/h 高度上昇量: 91 m カロリー: 593 C タイム: 2:15:17 移動時間: 2:13:05 経過時間: 2:29:04 平均スピード: 7.4 km/h 平均移動速度: 7.5 km/h 最高スピード: 19.9 km/h 平均ペース: 8:06 min/km 平均移動ペース: 7:58 min/km ベストペース: 3:01 min/km |
| 11月3日 | MMナイトラン主催油壺BBQ(12.26km) | 上大岡:京急本線特急・三崎口行(8:15〜8:53)→三浦海岸 今日は、油壺でBBQ。油壺までは3つのコースで、それぞれ向かっている。自分は、トモタケさんのチームで、三浦マラソン10kmコース+松輪スカイライン+小網代の森で13kmを選択した。 8:59スタート。トモタケさん、けにぃさん、自分の三人。リュックを背負い走り始める。リュックの中には、ジーパンや着替えが入っているので、重い。あんまり走れそうもないかも… 5kmぐらい、三浦コースを走る。何か、登り坂を登りながら、初心に戻った気分になった。最初に三浦の10kmを走った時は、歩いて登ったことを思い出した。 坂を登り切ったところのあるコンビニで豆大福を食べた。 少し休憩して、アップダウンのあるコース、松輪スカイラインを走る。三日前の10km3本の疲れは取れていたけど、けっこう疲れた。 急坂を下り、白髭神社で参拝し、小網代の森は歩く。何か、整備されていて、自然を残そうしている地帯だった。小さなカニや、ザリガニがいた。 ホテル京急油壺観潮荘まで、ジョグ。ロッカーに行き、スリッパを履き換えて、その鍵を預けて、お金を払う。そしてお風呂に入るのだけど… 露天風呂は塩が効いていた。いいお風呂だった。 風呂上がりに、ビール350ml(350円)を飲む。1階には自販機が無く。2階の自販機で買えた。 BBQ会場は海の美術館。 どこかのレストランぽいところだと思ったけど、海の家ぽい。ローケーションが凄い。海の家なので、すぐに海があり、富士山も雲の上に見えた。ビールは、くまこさんに缶ビールを頼んでいた。缶ビール500mlを3本、生ビール2本、飲んだ。けっこう楽しかった。料理もお肉に、マグロと食べに食べた。 海の美術館というところは、一見さんはお断りなのだ。紹介してくれた、けにぃさん、ありがとうごいます。 1人2500円の会費で、何時間ぐらいいただろうか… お客さんは自分達の仲間16人だったか、貸し切り。けっこう、飲んだ、食べた。気が付けば、夕暮れに。綺麗な夕焼けをみることができた。 最高の気分… 帰りは、バスに京急を使って帰った。 けっこう酔っぱらった。 ※会費変更します!! お飲み物やおつまみなど各自持ち寄りと云うことで2500円/人(駿介/1500円) ※ランコースの方は各グループ毎に連携連絡を取り合い13時現地集合をお願いします ※どらなお車・真っ青車の車両経費等は各車で調整してください ※飲み物やおつまみはお手数ですが各自ご用意ください けにぃさん一押しの美味しい楽しい嬉しい見晴らしぃ4CポイントでのBBQのご案内です 秋季メインレースに向けてモチベーションアップが第一のコンセプト あとは・・・・呑んで食べて唄ってお喋りして秋の昼長を楽しく満喫しましょう コースは次のランA&アイスBの2チームに分けて現地集合となりますのでどちらかをチョイスしてくださいね =ランAコース= 集合/京急三浦海岸駅9:00→観潮荘11:00着・入浴→13時海の美術館現地集合 三浦マラソン10kmコース+松輪スカイライン+小網代の森で13km ラン距離約13km トモタケさん先導をお願いします ◇参加者 =アイスBコース= 集合/横浜駅西口高島屋脇8:00→大楠山軽登山/関口牧場アイス→13時海の美術館現地集合 汗をかきますので着替えをご用意ください ◇配車 どらなお車/どらなお一家(4名)・くまこ・すっし〜 真っ青車/真っ青・aya・ちよぴ〜・ダディ =ランCコース= ◆集合;7:55 京急三浦海岸駅改札口 (京急特急 横浜7:00-上大岡7:09-三浦海岸7:50) ◆コース:三浦海岸駅 8:00発 <三浦市民国際マラソンのコースを城ケ島まで行きます。> 城ケ島公園ピクニック広場 トイレ前 9:45発 (自販機あり) ◇参加者 さらこなあ・takeshiy・のりちょ・竜田揚げ・TH ※BBQスタートは13時〜16時頃(約3時間)を設定します ※ホテル京急油壺観潮荘の日帰り入浴はお一人様1000円です 11:00より ※砂浜なのでビーチサンダルやマリンシューズあれば尚いいかも 会費はお一人様3500円(BBQ2500円+飲み物&おつまみ1000円) 乳母車じゃない子供料金1500円です ■参加される方へのお願いです■ お手数ですが車両出動などの関係もありますのでコースをチョイスし今一度の書き込みをしてください =海の美術館/The Ocean Contemporary Art MUSEUM= 首都圏、最南端の絶境、リゾート地「海の美術館」 夕焼けは海を隔てた、向こう岸の富士山が真っ赤に燃えます http://heartland.geocities.jp/umibi20/homepage-1.html 住所:神奈川県三浦市三崎町小網代1036 電話番号:0468-81-2787 天気は晴れ、気温16℃、湿度72%。 1km 0:07:11 (平均 07:11.1 /km) 。 2km 0:14:01 (平均 06:50.2 /km) 。 3km 0:20:54 (平均 06:52.6 /km) 。 4km 0:27:39 (平均 06:45.2 /km) 。 5km 0:35:34 (平均 07:55.1 /km) 。 6km 0:43:20 (平均 07:46.3 /km) 。 7km 0:50:36 (平均 07:15.6 /km) 。 8km 0:57:53 (平均 07:17.4 /km) 。 9km 1:04:40 (平均 06:46.7 /km) 。 10km 1:11:35 (平均 06:54.4 /km) 。 11km 1:19:12 (平均 07:37.4 /km) 。 12km 1:26:41 (平均 07:28.7 /km) 。 12.26km 1:28:20 (平均 01:39.1 /km) (6:17)。 距離: 12.26 km タイム: 1:28:20 平均ペース: 7:12 min/km 平均スピード: 8.3 km/h 高度上昇量: 192 m カロリー: 638 タイム: 1:28:20 移動時間: 1:27:42 経過時間: 2:07:24 平均スピード: 8.3 km/h 平均移動速度: 8.4 km/h 最高スピード: 15.1 km/h 平均ペース: 7:12 min/km 平均移動ペース: 7:09 min/km ベストペース: 3:59 min/km |
| 11月7日 | 竹橋マラソン(42.195km) | 今日は竹橋マラソン。朝食はカレー。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面 (05:46〜05:59) →神田 神田駅のコインロッカーに荷物を預け、コンビニでいろはす4本買う(多すぎだと思うけど、用心ため)。 Tシャツ、半ズボン。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。久しぶりにガーミンをつけて皇居を走る。いつも、忘れたり、充電切れだったりするけど、今日は平気そう。 6:23スタート。天気は晴れ、気温17℃、湿度68%。身体は軽い感じ。 1周目、トイレに行く以外、順調に走り続ける。いつも皇居竹橋はビルドアップさせて走れれば良いと思っているけど、何となくコツとしては、平地での走りを登りでも保つと、下りでスピードがあが り、その勢いで、平地で走れば、周回ごとに自然とペースは上がるような気がする。ただ、どれだけ、登りで頑張るかによって、周回のタイムが変わってくるので、ほんの少しだけ登りは頑張ることにする。頑張りすぎると、8周目がキツイ。案の定、7周の時点で一杯々々になる。しかも、右足首が違和感がでたので、8周目はビルドアップさせずに、ゆっくり走る。時計台のところ(40kmぐらい)で、歩き始め、ゴールする。ゴールのところで、竹橋マラソンの管理人さんより、走るジェッスチァーされたけど、走る気分になれなかった。 タイムは4時間43分27秒。結局走ったのは40km、月間走行距離には40kmを加算する。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:54 ( 0:07:15 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:08 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:33:14 ( 0:06:39 ) 休憩 0:01:21 3周目 0:32:07 ( 0:06:26 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:31:24 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:29:18 ( 0:05:52 ) 休憩 0:01:40 6周目 0:29:20 ( 0:05:52 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:28:10 ( 0:05:38 ) 休憩 0:02:05 8周目 0:41:41 ( 0:08:20 ) 距離: 42.46 km タイム: 4:43:27 平均ペース: 6:40 min/km 平均スピード: 9.0 km/h 高度上昇量: 1,165 m カロリー: 2,745 C タイム: 4:43:27 移動時間: 4:38:00 経過時間: 4:43:27 平均スピード: 9.0 km/h 平均移動速度: 9.2 km/h 最高スピード: 34.2 km/h 平均ペース: 6:40 min/km 平均移動ペース: 6:33 min/km 帰る時に、hirokoさんに会う。 1周誘われたけど、ごめんなさい。ヘタレていました。 7周目にペースをキロ6に落とせば、難なく、8周走れたと思うけど、ペース配分を間違えたのが敗因。 日高屋でビールを飲もうとしたら、駅のロッカーに財布があるので、駅までいかないと飲めない。ウエストポーチに500円玉が入っているのを気づき、松屋に入る。松屋で、小ビール、生姜焼き、ポテトサラダを食べた。 ロッカーから荷物を出すと、神田で一杯する気持ちが無くなり、品川駅で飲もうと考えていると… 京浜東北線で一気に横浜まで行ってしまう。眠ってしまっていたけど、奇跡的に横浜で起きる。横浜から京急に乗ろうとすると、かーめさんから電話が… 昨日、修理から治ったと思ったノートパソコンが、また同じ症状。パソコンの電源を入れてファンが回るが画面が出ない。ヨドバシにまた持ってゆくことにした。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月30日 | 家〜横須賀街道〜青砥坂〜栗木〜打越〜磯子工高入口(セブンイレブン)まで。(7.69km) | 19:07スタート。天気は晴れ、気温19℃、湿度60%。かーめさんと走る。距離: 7.69 km 。タイム: 1:15:37。平均ペース: 9:50 。 平均スピード: 6.1 km/h 。高度上昇量: 194 m 。カロリー: 290 C 。家〜横須賀街道〜青砥坂〜栗木〜打越〜磯子工高入口(セブンイレブン)まで。 1km 0:10:13 (平均 10:13.1 /km) 。 2km 0:20:09 (平均 09:56.0 /km) 。 3km 0:29:36 (平均 09:26.5 /km) 。 4km 0:39:39 (平均 10:02.9 /km) 。 5km 0:49:42 (平均 10:03.8 /km) 。 6km 0:59:23 (平均 09:40.9 /km) 。 7km 1:08:39 (平均 09:15.3 /km) 。 7.69km 1:15:37 (平均 06:58.8 /km) 。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.97キロ | -キロ |
| 時間 | 05:04 | 10:10 | 15:21 | 20:28 | 25:42 | 30:50 | 35:43 | 40:50 | 46:02 | 50:40 | 50:40 |
| ラップ | 05:04.0 | 05:05.9 | 05:11.1 | 05:07.3 | 05:13.4 | 05:07.9 | 04:53.5 | 05:06.5 | 05:12.2 | 04:38.0 | - |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.95キロ | - |
| 時間 | 05:04 | 10:18 | 15:36 | 20:41 | 25:50 | 30:57 | 36:07 | 41:07 | 46:01 | 50:39 | - |
| ラップ | 05:04.0 | 05:14.3 | 05:17.3 | 05:05.6 | 05:09.2 | 05:07.1 | 05:09.4 | 04:59.7 | 04:54.2 | 04:38.5 | - |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.96キロ | - |
| 時間 | 04:55 | 09:48 | 14:46 | 19:45 | 24:47 | 29:51 | 35:02 | 40:13 | 45:28 | 50:20 | - |
| ラップ | 04:55.4 | 04:52.7 | 04:57.7 | 04:59.6 | 05:01.8 | 05:03.6 | 05:10.9 | 05:11.1 | 05:15.3 | 04:52.0 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:04:58 | 0:10:11 | 0:15:34 | 0:20:56 | 0:26:08 | - |
| ラップ | 0:04:58 | 0:05:14 | 0:05:23 | 0:05:22 | 0:05:12 | 0:26:08 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:31:25 | 0:36:37 | 0:41:47 | 0:47:02 | 0:52:08 | - |
| ラップ | 0:05:17 | 0:05:12 | 0:05:10 | 0:05:14 | 0:05:06 | 0:26:00 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:57:21 | 1:02:37 | 1:07:52 | 1:13:16 | 1:18:35 | - |
| ラップ | 0:05:13 | 0:05:16 | 0:05:15 | 0:05:24 | 0:05:19 | 0:26:27 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:23:55 | 1:29:15 | 1:34:54 | 1:40:09 | 1:45:30 | - |
| ラップ | 0:05:20 | 0:05:20 | 0:05:39 | 0:05:16 | 0:05:21 | 0:26:55 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:51:08 | 1:56:35 | 2:02:06 | 2:08:12 | 2:14:04 | - |
| ラップ | 0:05:38 | 0:05:27 | 0:05:31 | 0:06:06 | 0:05:52 | 0:28:33 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:20:25 | 2:26:32 | 2:33:13 | 2:39:54 | 2:46:46 | - |
| ラップ | 0:06:21 | 0:06:07 | 0:06:41 | 0:06:41 | 0:06:52 | 0:32:42 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:53:51 | 3:01:24 | 3:09:59 | 3:54:48 | 4:07:59 | - |
| ラップ | 0:07:05 | 0:07:34 | 0:08:34 | 0:44:50 | 0:13:11 | 1:21:14 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:15:45 | 4:22:37 | 4:29:30 | 4:36:20 | 4:42:37 | - |
| ラップ | 0:07:46 | 0:06:51 | 0:06:53 | 0:06:50 | 0:06:17 | 0:34:37 |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:49:12 | 4:55:14 | 5:00:57 | - | - | - |
| ラップ | 0:06:35 | 0:06:02 | 0:05:43(6:02) | - | - | 0:18:20 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月17日 | 竹橋マラソン(42.195km) | 今日は竹橋マラソン 昨日、少し飲み過ぎて、4:00に起きたけど、何かダラダラして家を出るのが遅くなる。 朝食はカレー。かーめさん、風邪を引いていたけど、作ってくれた。感謝感激。 上大岡:京急本線特急・泉岳寺行(05:33〜06:03)→品川:JR山手線内回り・東京・上野方面(06:11〜06:24)→神田 コンビニで500mlのいろはすを5本買った。 ラフィネに荷物を預ける。シューズを借りた。ラフィネを出ると、そこで、ガーミンが充電切れしていたのに、気づく。前回は、ガーミンを忘れて、今回はガーミンは持ってきたけど、充電切れ。また、ランキーパーで測ることにする。 7:00頃、スタート。天気は小雨、気温15℃、湿度96%。服は、Tシャツに半ズボン。ウエストポーチを付ける。シューズは、ラフィネの借りたシューズ。 身体は軽い感じだった。少しヒンヤリした中、走りだした。端数を走り、受付けした。それから6周まで、ノンストップで走った。給水はウエストポーチに入れていた、いろはす500mlのみ。さすがに、6周目は疲れてきた。右足の豆が出てきた感じもした。 7周目、わだっちさんに抜かれる。自分と同じ周回だった。 最後の周回8周目、歩きたいくらいだったけど、逆にペースは上がっていた。何とか歩かずにゴール出来た。 05km 0:35:38 ( 0:35:38 ) 10km 1:10:47 ( 0:35:09 ) 15km 1:44:13 ( 0:33:26 ) 20km 2:16:10 ( 0:31:57 ) 25km 2:47:18 ( 0:31:08 ) 30km 3:18:23 ( 0:31:05 ) 35km 3:51:33 ( 0:33:10 ) 40km 4:22:22 ( 0:30:49 ) ゴール 4:40:39 ( 0:18:17 ) わだっちさん、先に帰ったはずなのに、なぜか一緒になる。ラフィネで汗を流す。 お昼は、前から気になっていた本格欧風カレー専門店の100時間カレーB&Rに。いつも、神田駅からラフィネに向かいながら、気になっていたのだ。そんなに大きな店じゃなく、カウンターに5席、向かい合って座るテーブルが2つ。トッピング3つ(アポカド、ゆで卵、ソーセージ)にした。ビールは飲まなかった。 1km 0:06:01 (平均 06:01.0 /km) 。 2km 0:13:13 (平均 07:12.0 /km) 。 3km 0:21:13 (平均 08:00.0 /km) 。 4km 0:28:34 (平均 07:21.0 /km) 。 5km 0:35:38 (平均 07:04.0 /km) 。 6km 0:42:35 (平均 06:57.0 /km) 。 7km 0:49:44 (平均 07:09.0 /km) 。 8km 0:56:58 (平均 07:14.0 /km) 。 9km 1:04:06 (平均 07:08.0 /km) 。 10km 1:10:47 (平均 06:41.0 /km) 。 11km 1:17:37 (平均 06:50.0 /km) 。 12km 1:24:22 (平均 06:45.0 /km) 。 13km 1:31:05 (平均 06:43.0 /km) 。 14km 1:37:49 (平均 06:44.0 /km) 。 15km 1:44:13 (平均 06:24.0 /km) 。 16km 1:50:30 (平均 06:17.0 /km) 。 17km 1:56:55 (平均 06:25.0 /km) 。 18km 2:03:27 (平均 06:32.0 /km) 。 19km 2:09:53 (平均 06:26.0 /km) 。 20km 2:16:10 (平均 06:17.0 /km) 。 21km 2:22:16 (平均 06:06.0 /km) 。 22km 2:28:44 (平均 06:28.0 /km) 。 23km 2:34:50 (平均 06:06.0 /km) 。 24km 2:41:12 (平均 06:22.0 /km) 。 25km 2:47:18 (平均 0:06:06 /km) 。 26km 2:53:20 (平均 0:06:02 /km) 。 27km 2:59:45 (平均 0:06:25 /km) 。 28km 3:06:05 (平均 0:06:20 /km) 。 29km 3:12:30 (平均 0:06:25 /km) 。 30km 3:18:23 (平均 0:05:53 /km) 。 31km 3:24:26 (平均 0:06:03 /km) 。 32km 3:30:41 (平均 0:06:15 /km) 。 33km 3:39:06 (平均 0:08:25 /km) 。 34km 3:45:38 (平均 0:06:32 /km) 。 35km 3:51:33 (平均 0:05:55 /km) 。 36km 3:57:33 (平均 0:06:00 /km) 。 37km 4:03:47 (平均 0:06:14 /km) 。 38km 4:10:24 (平均 0:06:37 /km) 。 39km 4:16:31 (平均 0:06:07 /km) 。 40km 4:22:22 (平均 0:05:51 /km) 。 41km 4:28:35 (平均 0:06:13 /km) 。 42km 4:34:39 (平均 0:06:04 /km) 。 42.96km 4:40:39 (平均 0:06:00 /km) 。 ランキーパーで計測したけど、最後のタイムとエクセルで合計したタイムと違うので、最後に正式に走ったタイムで調整した。平均6:33。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:04:58 | 0:10:13 | 0:15:46 | 0:21:14 | 0:26:43 | - |
| ラップ | 0:04:58 | 0:05:15 | 0:05:33 | 0:05:28 | 0:05:29 | 0:26:43 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:32:12 | 0:37:55 | 0:43:31 | 0:48:48 | 0:54:02 | - |
| ラップ | 0:05:29 | 0:05:43 | 0:05:36 | 0:05:17 | 0:05:14 | 0:27:19 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:59:20 | 1:04:40 | 1:10:03 | 1:15:11 | 1:20:43 | - |
| ラップ | 0:05:19 | 0:05:19 | 0:05:23 | 0:05:08 | 0:05:31 | 0:26:41 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:25:55 | 1:31:10 | 1:36:10 | 1:41:15 | 1:46:32 | - |
| ラップ | 0:05:12 | 0:05:15 | 0:05:00 | 0:05:06 | 0:05:17 | 0:25:50 |
| - | 21キロ | 21.24キロ | - | - | - | 20〜21.24キロ |
| タイム | 1:51:43 | 1:52:56 | - | - | - | - |
| ラップ | 0:05:11 | 0:01:13(4:59) | - | - | - | 0:06:23 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月21日 | 初秋の鎌倉トレイル真っ青塾(15,2km) | 前日、24時間走が終って、そんなに疲労は無いので、鎌倉トレイル真っ青塾に参加することにした。多少はリハビリを兼ねて… 6:00頃起床。集合時間は港南台駅に午前8時。どうやって行こうかと、悩んだが、バスで磯子駅まで行き、JR根岸線で行くことにした。 準備しようとすると、自分のリュックのチャックが錆びてしまい、チャックが動かずに開かなくなっていた。かーめさんのリュックを借りることに。 朝食はカレー。 7:09、バスに乗り、7:21に磯子駅。 7:29に根岸線に乗り、7:37に到着。 24人の参加者がいた。コースは、港南台ー大丸山ー天園ー獅子舞ーゆうき食堂 トレイル7割/ロード3割の約12km。 8:06スタート。天気は晴れ、気温22℃、湿度78%。 服はTシャツ、半ズボン。リュックを背負って走る。 スタートして1kmぐらいだったか、かーめさんが転んでしまう。膝に血が出てしまった。「もう帰ろうかな〜」と、かーめさん、弱気になっていたけど、素早い応急処置で、無事に走れるようになった。ありがとうございました。 いっしんどう広場まで3kmちょっと。そこで自己紹介をした。初参加のそのまんま宮崎さん、長期出張で、宮崎から来ているらしい。 Aチーム、Bチームに分かれて走る。自分は、Bチーム。そのBチームから離れてしまうけど、かーめんさん、自分、そのまんま宮崎さん、イッチーさんの順で走る。後ろから、イッチーさんが見ていてくれているので、安心して走れた。 かーめさんが転んだ時に、ペットボトルを失くしていたので、かーめさんに自分のペットボトルを渡していたので、喉が渇いてきたけど… 横浜で、一番高い山の大丸山で休憩する。 そして、鎌倉天園に。そこの自販機でアクエリアスを買った。何と200円。いろはすも200円だったので、アクエリアスを買った。 ちなみに、昔、鎌倉天園を最初は鎌倉天国と読み間違えていたのを思いだした。 一旦、ゴルフ場のところまで下るのだけど、車が通ってきたので、ビックリした。風が凄い気持ち良かった。下界は、暑くなっているんだろうな〜 鎌倉天園から鎌倉宮向かう時に、けっこうな下り。だから、トレイルは嫌いなんだよな〜平坦な道が好き。かーめんさん、崖の所で、水分を含んだ泥に滑って、転んでしまう。手が泥だらけになったけど、すぐに立ち上がる。そんなにヒドクはなかったようだ。滑りやすいので、気をつけながら下った。自分も、木に頭をぶつけたり、木の根っこに、つまずき転びそうになったりした。 鎌倉宮でみんなは待っていた。周さんは、何か八幡宮に向かったようだったけど… ゆうき食堂まで走るのだけど、少し暑いので、ゆっくり走っていたら、皆の姿が見えなくなっていた。最終場所はゆうき食堂なので、そんなに慌てず、かーめさんとゆっくり走る。一応、通りがかりの人に逗子はどっち方面に行けば良いのか、聞いたら「凄い遠いですよ」と言われてしまう。そうじゃなく、走っていくので遠い遠くないの問題ではなく、方向を聞いていたのに… 大町四ツ角で、どこに行ったらいいのか、分からなくなり、スマホで調べると、左折した方が早い気がして、左折して、トンネルに。少し行き過ぎた気がして、引き返す。だいぶ遅くなるかもと思い、真っ青さんに電話したけど、繋がらなかった。ゆうき食堂まで一直線の道で安心した。 しばらく走ると、真っ青さんから電話があり、トンネルまで迎えにきているようで… 悪いことをしてしまった。もう、あと、少しで、ゆうき食堂ににたどり着きそう。たぶん… あと、1kmぐらい走れば、たどりつきそうだと思っていると、かーめさんが「着いた」と。あっ、本当だ。凄い行列が出来ていた。かーめさんがいなかったら、どんどん、走ってしまうところだった。 結局、15kmぐらい走った。迷った分、人よりほんの少し走れてラッキーな気持ちに… さとしさん、タクちゃんがビールを買いに行っていたので、自分も順番待ちでビールを買って飲みながら待った。 もう食べ終わってる人もいる。 びんちょうまぐろ刺身定食とビールを注文。ご飯、まぐろの量も多く、納豆だけは食べられず。しかも、ビールを残してしまうほど… ビールはプラスチックのコップなので、持ち出して飲むことに。 みんなと、鎌倉駅まで歩く。腹いっぱいで、残りのビールを飲むのが大変だった。駅まで歩くうちに、やっと、またビールを飲みたくなり、ホームで缶ビール350mlを買って、電車の中で飲んだ。 まだ飲み足らず、カラオケに行く。くまこさん、すっしーさん、隊長、タクちゃん、じょんそん… 2時間(3000円)のはずが、1時間延長(1500円)した。飲み放題だったので、ビールを飲みまくる。 7杯ぐらい飲んだ。 その後、九州料理専門店「まる」でさらにビールを飲んだ。ビールを1杯飲んで、ウイスキー2杯飲んだ。 帰りは 一駅乗り越してしまった。 距離: 15.27 km タイム: 3:44:46 平均ペース: 14:43 平均スピード: 4.1 km/h 高度上昇量: 300 m カロリー: 577 C 1km 0:09:30 (平均 09:30.4 /km) 。 2km 0:24:51 (平均 15:20.3 /km) 。 3km 0:40:02 (平均 15:11.0 /km) 。 4km 1:13:48 (平均 33:45.9 /km) 。 5km 1:24:52 (平均 11:04.2 /km) 。 6km 1:42:24 (平均 17:31.9 /km) 。 7km 1:53:37 (平均 11:13.4 /km) 。 8km 2:06:03 (平均 12:25.8 /km) 。 9km 2:36:37 (平均 30:34.0 /km) 。 10km 2:48:51 (平均 12:13.8 /km) 。 11km 3:00:13 (平均 11:22.3 /km) 。 12km 3:08:06 (平均 07:53.2 /km) 。 13km 3:21:28 (平均 13:22.2 /km) 。 14km 3:32:23 (平均 10:54.2 /km) 。 15km 3:40:58 (平均 08:35.2 /km) 。 15.27km 3:44:46 (平均 03:48.5 /km) (13.59)。 ◇集合日時 : 9/21(月・祝日) 午前8時 ◇集合場所 : JR根岸線 港南台駅 改札前 ◇ランコース : 港南台ー大丸山ー天園ー獅子舞ーゆうき食堂 トレイル7割/ロード3割の約12km ◇持物装備 : ランシューズ可・出来ればトレイル用ザック・着替え・タオル・飲み物 ◇ゆうき食堂 : 海鮮定食/メニューにより違いますが1000円前後をご用意ください ◇参加表明 : 9/20現在 ♀14 ♂10 計24名 =Aチーム= 16名 先導/真っ青 Sweeper/じょんそん ♀ のりちょ・しまちゃん・オオトモ・ましんちゃん・aya・みっしい・エバ・きょうちゃん・のの(途中離脱) ♂ タクちゃん・トモタケ・さとし・隊長!・平原(そのまんま宮崎)・じょんそん・真っ青 =Bチーム= 8名 先導/イッチー Sweeper/むん ♀ くまこ・ちよぴ〜・ふぃゆ・かーめ ♂ G.Mon・バカ・イッチー・むん |
| 9月23日 | 久良岐公園(5km) | 天気は晴れ、気温20℃、湿度68%。7:02スタート。朝食前。5kmを30分44秒01。平均6分06秒ペース。ベストペース: 4:22 |
| 9月26日 | 湘南30kmロング走(28.59km) | 今日はMMナイトランの湘南30kmロング走。去年は参加していなかったので、今回は楽しみ。ただ、30km集団走に自信はなかった。 朝食はカレー 7時00分頃に横浜駅の6番線のホームに行くと、もう、数人いた。 7時15分が集合なのに。 平塚駅が数分歩き、太古の湯に。昼食付きで2500円払う。 中で着替えて、荷物はそこに置く。 参加者26名。 8:22スタート。天気は曇り、気温18℃、湿度94%。走りやすい気候になっている。 3つのグループに分かれ、真ん中のグループキロ6分〜6分半に入るが、走り始めて、今日は行けそうな気がして、キロ5分半のグループに合流。 7人で走る。 THさん、トモタケさん、のりちょさん、竜田揚げさん、タクちゃん、自分、ましんの7人。 軽い感じで、キロ5半のペースで走れている。 THさんから、帰りは袖ヶ浜で、曲がるんだよ教えてもらう。 歩道橋もを目印にすると、分かりやすい。少し走ると、海女小屋がある。少し調べてみると、ホタテ、サザエ、海老などり浜焼食べ放題80分で2980円らしい。何か行きたくなる。とは言っても、貝類は食べられないんだけどね。あと、海女ちゃんタイムというのは、揚げたて天ぷらや唐揚げのふるわれるらしい。 サザンクロスまで、あっという間。写真を撮る。 さらに江ノ島に向かって走り、途中で、歩いて太古の湯に向かうユッキーさんと会う。イェーィが嬉しい。 一回トイレ休憩して、江ノ島に。橋の所から、みんなペースを上げていたけど、自分は同じペースで走り、置いてけぼりに。 江ノ島でソフトクリーム(アップルマンゴー)を買って食べた。 食べながら、折り返す。片瀬江ノ島のコンビニで、お金を引きだす。 帰りはキロ5分切るペースになる。ついてゆくうちに、すぐに、調子が出てくる。何か、楽なペースになってきた。サイクリングロードを自分のペースで走っていると、つい皆よりも速くなってしまう。残り10kmぐらいなので、前に出て走ることにした。これをフルでやってしまうと、後半は必ず歩くことになるのは、何度も経験はあるけど、これは練習なので、あえて、どこまで行けるか、やってみる。気持ち良くキロ4分40秒のペースで走れている。湘南の波を時々、眺めながら、走っていた。 が、調子が良かったのは、ここまで、サザンビーチのあたりが見えてくると、何か、ホッとして、安心してしまったら、急に疲れが出てしまう。疲れたら、歩く。意外に皆とは離れておらず、すぐに抜かされる。本当はサザンビーチあたりのコンビニで、ビールを飲むつもりで、頑張ったのに… ハムストリングに少し張りも出ていた。 サザンビーチまで、歩いたり、走ったり… サザンビーチで、みんな待っていたので、他の人を待っている間に、コンビニに行く。横断歩道が無く、諦めて、戻ることにした。 サザンのモニュメントのところに行く。ピンクちゃん、颯爽と走って、12時までに戻りたいと走って行った。自分も12時までに帰りつきたいと思っていたので、追い掛けて行きたいと思ったけど、疲れ具合から、無理だと諦めた。 帰りは、ゆるゆる。湘南大橋で力尽きる。ここから単独になる。給水にしていた麦茶のペットボトルが無くなっていたので、無理せずに歩いたり走ったりすることにした。こういうことなら、コンビニ行った時に、水を買っておけば良かった。 歩道橋まで来た。どんどん歩いたり走ったりしていると、中々、THさんが言っていた袖ヶ浜の信号が無い。気がついたら、虹ヶ浜まで来ていた。これは感覚的に、通り過ぎたと思う。信号2つ分、通り越した。大磯まで2km表示も、通り過ぎたのに、気づいたけど。 やっと、袖ヶ浜にきた。右に行けば平塚市街地という表示ばかり見て、袖ヶ浜の信号に気がつかなかったようだ。 コンビニでビールを買って、歩きながら飲むつもりが、何か、道に迷っているかもしれないと思い、コンビニはパスした。 12時近くなったので、かーめさんに、青梅のエントリーをお願いするが、ローソンでの申し込みなので、何か分からなかったようだ。迷わずに、太古の湯に到着。 更衣室に行くと、もうタクちゃんも着いていた。コンビニで、THさんも待っていてくれたようだ。 お風呂に、ゆっくり入れた。 宴会は2時からなので、まだ1時間余裕がある。 2階のレストランでメガジョッキを飲む。何か、酔っぱらってしまう。 宴会では、メガジョッキ2杯飲んだ。自己紹介タイムがあったけど、けっこう酔っていたので、クダグダ… 楽しく飲んだ。 宴会も終わり、さらにお風呂に。湯に浸かっていると、酒が回るので、少し寝た。もうみんな帰って行ったと思ったけど、とぅーりおがまだ残っていた。「早く帰った方がいいよ」と言われたけど、少しだけまだ風呂にいて… 帰り、お腹が空いてきたので、なか卯に行く。牛丼とざるそばを食べた。 平塚駅に向かうと、あっ、餃子の王将が… 行きたかったのに… 帰りには乗りこさずに無事に家まで帰る。●今回、のりちょさんが、初の長距離なのに、一番で帰ってきたようだ。凄い 1km 0:06:16 (平均 06:15.9 /km) 。 2km 0:12:21 (平均 06:05.4 /km) 。 3km 0:18:27 (平均 06:05.9 /km) 。 4km 0:24:01 (平均 05:33.6 /km) 。 5km 0:29:40 (平均 05:39.1 /km) 。 6km 0:35:07 (平均 05:27.5 /km) 。 7km 0:43:32 (平均 08:24.9 /km) 。 8km 0:48:52 (平均 05:20.2 /km) 。 9km 0:54:16 (平均 05:23.1 /km) 。 10km 0:59:43 (平均 05:27.0 /km) 。 11km 1:05:18 (平均 05:35.0 /km) 。 12km 1:10:47 (平均 05:29.5 /km) 。 13km 1:18:28 (平均 07:41.2 /km) 。 14km 1:23:57 (平均 05:28.6 /km) 。 15km 1:29:12 (平均 05:14.9 /km) 。 16km 1:34:48 (平均 05:36.7 /km) 15,2kmぐらいで江ノ島折り返す。 17km 1:40:14 (平均 05:25.1 /km) 。 18km 1:45:27 (平均 05:13.7 /km) 。 19km 1:50:26 (平均 04:58.8 /km) 。 20km 1:55:17 (平均 04:51.1 /km) 調子に乗りドンドン前を走った。 21km 2:00:07 (平均 04:49.8 /km) 。 22km 2:04:48 (平均 04:40.7 /km) 。 23km 2:09:38 (平均 04:50.4 /km) ここから歩いたり走ったり。 24km 2:15:31 (平均 05:53.2 /km) 。 25km 2:21:40 (平均 06:08.7 /km) 。 26km 2:27:44 (平均 06:04.2 /km) 。 27km 2:34:00 (平均 06:16.3 /km) 。 28km 2:40:23 (平均 06:22.1 /km) 。 28.59km 2:44:12 (平均 03:49.5 /km) (6:31)。 平塚「太古の湯」午前8時集合 荷物を預けて、8時30分スタート! 給水用具、途中での飲料購入費用、離脱の場合の交通費等持参下さい。 平塚から江ノ島往復で30kmを走ります。 6分と6分半とか、その時のメンバーの希望や走力で相談しましょう。 初めての方も完走できる様に、並走させて頂きます。 12時半から13時までにゴールして、打ち上げ会を開催。 2時スタート予定です。 今のところ、15名の場合で、入浴料と料理込みで2500円 打ち上げ無しランのみの方(5名) 真っ青、ましんちゃん、ティアレ、verdi 打ち上げ参加の方(20名) トモタケ、のりちょ、マラソンバカ、とぅーりお、けにぃ、みっしい(めぐみ)、Bayside(ささお)、タクちゃん、くまこ、ちよぴー、さらこなあ、TH 、G.Monstor、ユッキー、竜田揚げ、隊長! 、takeshiy 、きょうちゃん、そのまんま宮崎、マルコ 、くすくす |
| 9月27日 | 定例練習会@皇居(10km) | 【9月27日(日)】定例練習会@皇居今日は、樂走組の定例練習会@皇居 集合場所が竹橋・和気清麻呂像前なので、神田ラフィネを使う事にする。上大岡から京急に乗り、品川で山手線に乗り換え、神田に。途中、品川駅構内のカフェでモーニングを食べた。 神田ラフィネに行くと、ツマッチさん かおるさんがいて、自分、かーめさん含めて7人が神田ラフィネを使っていた。 7人、10分遅れで、竹橋・和気清麻呂像前に到着。 自己紹介の後、準備運動。 10:28スタート。天気は晴れ、気温22℃、湿度88%。今日は湿度が高い。 ビルドアップはあうとさいどさんとパンさん。残りは、10Km〜15Kmのペース走 自分はキロ7分ぐらいのペース走。みんなとゆっくり走る。 2周目は、KHさん、yukiponさん、かーめの4人、夫婦同士になった。 12時10分前に練習が終了。 1周目 0:36:43 ( 0:07:21 ) 休憩 0:08:26 2周目 0:39:10 ( 0:07:50 ) タイム: 1:24:19 移動時間: 1:17:45 経過時間: 1:24:19 平均スピード: 7.2 km/h 平均移動速度: 7.8 km/h 最高スピード: 12.0 km/h 平均ペース: 8:23 平均移動ペース: 7:44 ベストペース: 4:59 12時になったら、青梅のエントリーをしようとする。青梅マラソンは、金曜日から、3日間でエントリー出来たんだけど、昨日、一昨日と出来なかった。それで、今日エントリーしようとしていたんだけど、朝、スポーツエントリーにログインしていたつもりだったのに、また、やり直しに。しかも、パスワードを忘れてしまっている。 ローソンスポーツの方は、パスワードを覚えていたけど、なぜかログイン出来ない。おそらく、ログインIDが間違えていたと思う。 ラフィネでシャワーを使う間や、ラフィネで他の人を待っている間に一生懸命、ログインを試みるが、ダメ。結局、日高屋でも、ビール、レバニラ、餃子を食べながら、試みるがダメ。ツマッチさんも自分のスマホでも、やってみるが、これもダメ。 ローソンに行くことになり、みんなでローソンに。すでに2時間半過ぎており、そこでもダメ。時間切れとなった。 反省会で、カラオケ館に、あけどん、ANT、KH、yukipon、かーめ、マラソンバカで行く。 40cmのビールの管があり、それで飲む。一曲も歌わずに、お喋りした。 帰りは、王将でビールを飲んだ。 開催場所:皇居 (周回) ■集合場所:竹橋・和気清麻呂像前 (最寄駅:東西線竹橋駅2番出口) ■練習内容:走力別でのグループ走(皇居周回2〜3周) 速い組:15Km・BU走を予定 遅い組:10Km〜15KmのP走を予定 hiroko、 ツマッチ、あけどん、ANT、KH、yukipon、かーめ、マラソンバカ、Pandora、あうとさいど、 かおる |
| 10月3日 | 皇居竹橋マラソン(39km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。それに参加してから、MMナイトランの企画、キリンビール工場の見学のビアに参加するつもり。 4:00起床。 朝はカレー。かーめさん、日頃の疲れか、風邪を引いているけど、作ってくれた。いつもより、量が多く、美味しい。 朝、準備する。そして、ビア参加のために、今日の皇居のペースを考えていると、すぐに家を出る時間に。慌てて、家を出る。そのせいで、ガーミンを忘れる。まあ、スマホのアプリ、ランキーパーで測れば良いか・・・ 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面 (05:46〜05:59)→神田 神田駅のロッカーに荷物を預ける。 コンビニで飲み物を大量に買った。 服は、Tシャツに半ズボン。ウエストポーチを付ける。シューズは、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。 6:22、スタート。 順調に走っていた。ガーミンがないと、何周走っているのか、わからなくなる。出来るだけ休憩は取らないように走る。 端数を走って、4周する。右の骨盤が何か、違和感がある。しなやかに動いていない気がする。ストレッチ不足のせいかな〜 4周が終わって休憩。 そのうち、6周目の後半から右足の足首にも違和感。そんなに気になる感じはないけど・・・ 今回、ウチヤマンさん、わだっちさんも参加していた。 7周が終わって休憩。 2回の休憩ですみそう。 最後の周回の時に、わだっちさんに抜かれる。わだっちさん、いいペースで走っていそうなので、どこまで、ついてゆけるかと、チャンジしてみた。登り坂、しかも凄い混んでいる中を、キロ5分を切るペースで走っている。呼吸が上がるけど、なんかついてゆけそうだけど・・・他のランナーを抜くときに、神経を使う。速いランナーはいつものことなので、余裕で、追い抜いてゆくけど、自分は少し走ると、一杯いっぱい・・・とても周りを見ている余裕はない。気を抜くと、すぐに、わだっちさんとの差が広がる。それでも、ついてゆこうとするが・・・わだっちさんは、仲間のランナーとお喋りしながら走っている。 1.5kmぐらいはついてゆけたかな〜キロ4分50秒ペースだった。 その後が大変。後は、ジョグで走ろうとするが、すぐに攣ってしまい、その場で立ち止まり、攣りを治す。もう無理はしないと思い、残り3kmぐらいは歩いた。結局、月間走行距離はプラス39kmにすることにした。 後半、25℃ぐらいになる。暑くなると思い、水を多めに買っておいて良かった。飲んだのは、ポカリ900ml、いろはすアロエ555ml、レモンウォーター900ml。意外に、いろはすアロエが飲みやすかった。今まで、避けていたのに・・・ わだっちさんたちと飲みに行きたかったけど、後ろ髪引かれる思いで、神田駅に向かう。 神田から品川、京急川崎と乗り継いで、生麦駅に。京急に乗っている時に、スマホで生麦駅近くの銭湯を調べてみると、15時以降しかなかった。 もうすでに、ナイトランの仲間達は、キリンビール工場の見学はスタートしていたので、その後の会場となるスプリング バレー ブルワリー ヨコハマの中で待つことにする。 テラス席で、飲んでいると、30分ぐらいで、みんなと合流。 6種類の定番ビールのセットを飲む。 SVBのフラッグシップビール「496(ヨンキューロク)」 新次元のピルスナー「COPELAND(コープランド)」 味のふくよかさと飲みやすさを兼ね備えた濃色ビール「Afterdark(アフターダーク)」 白ワインのようなフルーティーな香りが楽しめる「on the cloud(オンザクラウド)」 ゆずや山椒などの和素材を使ったジャパニーズホワイト「Daydream(デイドリーム)」 ラズベリー果汁を加えて醸造したフルーツビールタイプの「JAZZBERRY(ジャズペリー)」 さらに、今年収穫したばかりのホップでつくったビールも5種類テイスター(100m)で飲んだ。ちなみに、ビールは、 スプリングバレーブルワリー「HOP FEST 2015」 遠野麦酒ZUMONA(上閉伊酒造)「遠野の華」 常陸野ネストビール(木内酒造)「Fresh Cascade Ale」 常陸野ネストビール(木内酒造)「横手Fresh Hop Bitter」 ベアードブルーイング「信州早生ウェットホップエール」の5種類。 帰る頃には、何か気持ち良く酔っぱらう。 7:15桜木町駅集合 7:30START 10:00ふれ〜ゆ着 ※ふれ〜ゆではお風呂に入るもよし、プールに入るもよしです 11:00ふれ〜ゆ発(バス)京急鶴見行き 京急鶴見〜生麦 徒歩8分 12:15見学会START(70分) 13:50ビアホールSTART(予約人数は一応20名です)2、3人の増減はOKみたいです 16:00終了、現地解散 桜木町からスタートで最後のパブまで ♂ タク(工場なし)、じょんそん、けにぃ、G、よっちゃん、竜田揚げ、こい 、タケ ♀ オオトモ、 ちよぴー 、こい(嫁)、 ふれーゆまで マルコ 工場見学まで 隊長 、ミル 、のりちょ 、のりちょ(友)、ミルーハ、トモタケ 山下公園から 工場まで ささお 工場から ダディ、さとし パブから バカ ※工場見学21名 (人数追加をお願いも21名までと切られました) ※パブ参加数 17名 決定 天気は晴れ、気温18.5℃、湿度86%。44.7km。4時間50分55秒。6分30秒ペース。3571キロカロリー。 1km 0:03:15 (平均 03:15.0 /km) 。 2km 0:10:03 (平均 06:48.0 /km) 。 3km 0:15:59 (平均 05:56.0 /km) 。 4km 0:22:48 (平均 06:49.0 /km) 。 5km 0:29:33 (平均 06:45.0 /km) 。 6km 0:35:59 (平均 06:26.0 /km) 。 7km 0:42:46 (平均 06:47.0 /km) 。 8km 0:49:15 (平均 06:29.0 /km) 。 9km 0:55:55 (平均 06:40.0 /km) 。 10km 1:02:48 (平均 06:53.0 /km) 。 11km 1:09:02 (平均 06:14.0 /km) 。 12km 1:15:32 (平均 06:30.0 /km) 。 13km 1:21:35 (平均 06:03.0 /km) 。 14km 1:28:06 (平均 06:31.0 /km) 。 15km 1:34:38 (平均 06:32.0 /km) 。 16km 1:40:42 (平均 06:04.0 /km) 。 17km 1:46:47 (平均 06:05.0 /km) 。 18km 1:52:40 (平均 05:53.0 /km) 。 19km 1:55:56 (平均 03:16.0 /km) 。 20km 2:02:30 (平均 06:34.0 /km) 。 21km 2:08:44 (平均 06:14.0 /km) 。 22km 2:14:50 (平均 06:06.0 /km) 。 23km 2:21:06 (平均 06:16.0 /km) 。 24km 2:27:10 (平均 0:06:04 /km) 。 25km 2:35:48 (平均 0:08:38 /km) 。 26km 2:42:05 (平均 0:06:17 /km) 。 27km 2:48:05 (平均 0:06:00 /km) 。 28km 2:54:18 (平均 0:06:13 /km) 。 29km 2:59:39 (平均 0:05:21 /km) 。 30km 3:05:55 (平均 0:06:16 /km) 。 31km 3:12:01 (平均 0:06:06 /km) 。 32km 3:17:44 (平均 0:05:43 /km) 。 33km 3:23:36 (平均 0:05:52 /km) 。 34km 3:29:21 (平均 0:05:45 /km) 。 35km 3:35:25 (平均 0:06:04 /km) 。 36km 3:41:53 (平均 0:06:28 /km) 。 37km 3:47:59 (平均 0:06:06 /km) 。 38km 3:54:17 (平均 0:06:18 /km) 。 39km 4:00:51 (平均 0:06:34 /km) 。 40km 4:09:22 (平均 0:08:31 /km) 。 41km 4:14:11 (平均 0:04:49 /km) 。 42km 4:23:18 (平均 0:09:07 /km) 。 43km 4:33:29 (平均 0:10:11 /km) 。 44km 4:43:57 (平均 0:10:28 /km) 。 45km 4:53:45 (平均 0:09:48 /km) 。 ランキーパーなので、GPSが不調。距離も、時間も何かおかしい感じ。 |
| 10月7日 | 久良岐公園(10km) | 19:54スタート。 天気は晴れ、気温18℃、湿度49%。 倍率1.5倍とは言え、鹿児島マラソンに当選したので、やる気になる。とりあえず、久良岐公園を走る。思ったより走れた。 ( ペース ) 2km 0:11:43 ( 0:05:52 ) 4km 0:11:37 ( 0:05:49 ) 6km 0:11:35 ( 0:05:47 ) 8km 0:11:18 ( 0:05:39 ) 10km 0:11:09 ( 0:05:35 ) 距離: 10.04 km タイム: 57:22 平均ペース: 5:43 平均スピード: 10.5 km/h 高度上昇量: 21 m カロリー: 646 C タイム: 57:22 移動時間: 57:07 経過時間: 57:22 平均スピード: 10.5 km/h 平均移動速度: 10.6 km/h 最高スピード: 12.4 km/h 平均ペース: 5:43 平均移動ペース: 5:41 ベストペース: 4:50 |
| 10月8日 | 鹿児島マラソンに向けての練習法 | 鹿児島マラソンに当選して、そろそろ、やる気が出た。何か、PBを出したくなってきた。それで、どんな練習が、自分をやる気にさせるかと、色々と考えてみた。マラソンはマグレ当たりが無いので、練習だけが物を言う。練習しないで、PBは出ない。そうかと言って、がむしゃらに練習しても、疲ればかりがたまって、効果が出ない時もある。考えながら練習したいけど、インターバルとかは、あまり好きでない。長続きしそうもない。仲間同士で、一緒にするなら何となく、やる気にはなるけど、週1でも、多く感じるほど… 別にサブ3.5を狙っている位なら、今までの経験から、必要もない気がする。 自分の特性から、練習法を考えてみた。 まず、故障が無いので、自分が楽しいと感じる練習なら長続きする。それを踏まえて、考えると… 大会に参加するのが一番かな〜しかも連ちゃんで… フルマラソン後にまたフルマラソン。フルフル… それが一番楽しいかも… 自分はフルマラソンの完走回数を伸ばすことを目標にもしているので、フル連ちゃんもやる気に繋がりそう。 このフルフルの効果を考えてみる。フルマラソンは自分の中では、ハーフ×2回と考えている。前半のハーフを考えてみて、後半はさらにペースアップが出来るか、このまま持続させるかと、考えるのも楽しい。後半のハーフの方が良いネガティブスピリットとか達成すると、その時のタイムが悪くても、何か達成感があったりする。で、フルフル練習だけど、けっこう、スタミナ強化させるには一番の練習法だと思う。前日にフルを走り、その疲れを意識しながら、またフルを走る。ペース配分が普通の一回のフルを走るよりも、命取りになったりするので、ペース配分にはさらに気を付ける。 さらに、フルマラソン3日連続走った時、7月にも体験したけど、2日目が一番きつい。フルフルは二日目がキツイ中で、ぞういうタイムが出るか、自分の体調と向き合いながら走ることも出来る。 今までのフルフルをちょっと抜き出してみる。 2013年1月12日 皇居竹橋マラソン 4時間55分04秒 2013年1月13日 第32回いぶすき菜の花マラソン 4時間30分21秒 2013年10月12日 皇居竹橋マラソン 4時間44分38秒 2013年10月13日 第14回東京夢舞いマラソン 電車に乗ってショートカットのため完走出来ず 2013年11月2日 皇居竹橋マラソン 5時間18分07秒 2013年11月3日 第17回大阪・淀川市民マラソン 4時間52分40秒 2013年11月23日 第25回大田原マラソン 37kmリタイヤ 2013年11月24日 エコシティ第33回つくばマラソン 4時間51分41秒 2014年4月19日 皇居竹橋マラソン 4時間48分55秒 2014年4月20日 第16回長野マラソン 3時間58分06秒 2015年3月21日 皇居竹橋マラソン 4時間43分00秒 2015年3月22日 2015板橋Cityマラソン 3時間50分53秒 6回挑戦して、4回のフルフルが完走している。しかも2回はサブ4。う〜ん… フルフルを走ることによって、このペースで走れば、5km先、10km先の自分の体調はどう変化するかというのが、より正確に意識できるようになるので、まず、ペース配分に意識させるには、効果的なので、このフルフルを鹿児島マラソンまでに2回は体験しておきたい。 また、フル→ハーフという練習法も取り入れている。これはフルフルよりも何度もやっているので、記録を抜きだすのは省略する。 フル→ハーフは、スタミナ+スピード持続に効果がありそう。自分の中では、フルフルよりもキツイ感じだけど、これも、鹿児島マラソンまでに、3回ぐらいは取り入れたい。直近で、皇居竹橋マラソン→タートルが控えているけど… 今まで書いてきたのは、休日の練習だけど… 平日の練習は… 自分は、一回休むと、調子が狂ったりするので、出来るだけ休まないで、調子の波を考えながら走り続けていた方が、好調の波をキープしやすいと思っていたりする。 ジムのトレッドミルで2時間ぐらいテレビを見ながら走ったり、久良岐公園でペース走。根岸の練習会にも、参加するようにもしたい。 これだけ、練習して、PB達成しなかったら… う〜ん… 今は考えないようにしよう。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:11:36 | 0:25:15 | 0:35:37 | 0:48:22 | 0:57:53 | - |
| ラップ | 0:11:36 | 0:13:40 | 0:10:22 | 0:12:45 | 0:09:31 | 0:57:53 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 1:05:32 | 1:19:04 | 1:26:15 | 1:35:36 | 1:44:28 | - |
| ラップ | 0:07:39 | 0:13:32 | 0:07:11 | 0:09:21 | 0:08:53 | 0:46:36 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:53:27 | 2:01:26 | 2:10:24 | 2:17:06 | 2:31:16 | - |
| ラップ | 0:08:59 | 0:07:59 | 0:08:58 | 0:06:42 | 0:14:10 | 0:46:48 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 2:51:21 | 2:59:22 | 3:05:34 | 3:14:01 | 3:21:57 | - |
| ラップ | 0:20:04 | 0:08:01 | 0:06:12 | 0:08:27 | 0:07:56 | 0:50:40 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 3:31:06 | 3:38:01 | 3:45:52 | 3:55:12 | 4:02:38 | - |
| ラップ | 0:09:09 | 0:06:55 | 0:07:52 | 0:09:20 | 0:07:25 | 0:40:41 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 4:15:37 | 4:27:51 | 4:36:24 | 4:46:57 | 4:54:12 | - |
| ラップ | 0:13:00 | 0:12:14 | 0:08:33 | 0:10:33 | 0:07:15 | 0:51:34 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 5:04:37 | 5:12:26 | 5:20:22 | 5:27:38 | 5:34:33 | - |
| ラップ | 0:10:25 | 0:07:50 | 0:07:55 | 0:07:16 | 0:06:55 | 0:40:21 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 5:44:53 | 5:54:51 | 6:03:39 | 6:12:17 | 6:26:09 | - |
| ラップ | 0:10:20 | 0:09:58 | 0:08:47 | 0:08:38 | 0:13:52 | 0:51:36 |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 43.29キロ | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 6:33:03 | 6:39:51 | 6:48:50 | 6:52:07 | - | - |
| ラップ | 0:06:54 | 0:06:48 | 0:08:59 | 0:03:17(7:52) | - | 0:25:58 |