| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月5〜6日 | 皇居竹橋→樂走組の合宿(35km+7.37km=42.37km) | 今日は、皇居竹橋でフルで走り、8周年パーティーに参加して、夜は樂走組の合宿。かなりハードな一日。 朝、4:30に起きる。ダラダラし過ぎて、家を出るのが遅くなる。 朝食は食欲が無くて、食べれず。一昨日は、居酒屋 北海道で食べ過ぎて、昨日はお昼に、ディズニーシーで食べ放題、夜も三分の一、中華を残してしまうほど、食べてしまった。これだけ食べれば、一食ぐらい抜いても大丈夫だろう。 上大岡:京急(6:30〜7:03)→品川:山手線(7:14〜7:27)→神田 神田で、コンビニでスポーツドリンクを買う。ラフィネで着替える。 Tシャツに半ズボン。シューズはレンタル。 7:49スタート。天気は晴れ、気温25℃、湿度69%。走り始めて、意外に走りやすい。気温は低いし、湿度も低い。思ったり、オーバーペースになる。 それが仇になったのか、後半は潰れる。 3周は楽に走れたけど、4周目からは、昨日のディズニーシーで歩きすぎた成果、疲れてしまう。少し早すぎ・・・ 結局、7周目まで、走った。後半、潰れてしまったけど(食べず過ぎて、お腹も壊したせいもある)、歩いて完走。前半は走りやすかったけど、後半は暑くなり、走りにくかった。結局、35km走ったことにする。シューズがレンタルだったせいか、脚に水ぶくれが出来てしまう。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:10 ( 0:06:55 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:32:42 ( 0:06:32 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:32:04 ( 0:06:25 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:31:38 ( 0:06:20 ) 休憩 0:03:28 4周目 0:31:46 ( 0:06:21 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:31:32 ( 0:06:18 ) 休憩 0:03:58 6周目 0:32:54 ( 0:06:35 ) 休憩 0:01:40 7周目 0:48:44 ( 0:09:45 ) 休憩 0:02:40 8周目 0:49:22 ( 0:09:52 ) 7周目の途中(下り坂)から歩いたので、走ったのは35km。 ラフィネで汗を流して、宴会場のライオンに行く。今年は、時間通り、14:00スタートぐらい。 宴会費は2000円。親しい仲間はいなかったけど、いつも、皇居月例竹橋のメンバーと話せて、楽しかった。辰巳さん、新井さんの横になった。 ビールはジョッキにして、5杯だろうか・・・そんなに飲んでいないけど、なぜか、酔っぱらう。 16:00ぐらいに終わる。 神田:JR中央・青梅線快速・青梅行(17:52〜19:14)→青梅:(19:44〜20:02)→御嶽 樂走組の合宿に行く。青梅線御嶽駅前・駅前山小屋 A-yard。 BBQの途中で乱入することが出来た。 30人ぐらいいただろうか… ツマッチさんの用意してくれた肉、今回も美味しかった。焼き方が納得していないと、何度も焼き治してくれた。今年はカレーもあり、具が多く、牛肉の贅沢カレー。すでに、食べていたので、お腹一杯だった。 スイカ割りもやった。野獣、コボちゃんが割れない中、持ってきた梅太郎が割って、大盛り上がり。 二次会は、部屋で飲み。焼き肉食べていたけど、コボちゃんのおばあちゃんが『出没!アド街ック天国』に出ると言うので、大騒ぎで、部屋に… 21:00〜。テレビを付ける。 11位の三立亀有。『60年以上、営業を続けているお菓子屋さん。店名の「三立」とは、カンパンや源氏パイで有名なお菓子メーカー「三立製菓」のこと。こちらでは、「三立製菓」の商品を中心に販売している。95歳の店主の小堀さんが、毎日元気に店頭に立ち続けている。』 自己紹介タイムになる。一通り自己紹介が終わると、野獣、あうとさいどさん、コボちやんが脱いでしまうし… さらに女子部屋で飲む。どんだけ飲んだだろうか… 緊急会議が始まり、何が決まったけど、なんだろか… 引き挙げたのは2時だったか… 6:30頃起きたか???野獣さんがウルサイ。時計を失くしたとか… 女子部屋じゃないかと… しかも、布団が濡れているし… パンツも濡れているので、確実におもらし?でも、大の大人が… 真相は… しまいには、スマホもないとか… 散々探して、オノタカさんのスマホを借りて、自分のスマホの電話に電話しようとするが、裏側を触っており、スマホか開けない。しまいには、暗証も適当にやっているし… オノタカさんが、やってくれて、電話するが、充電が切れているようで、かからない。その時、あうとさいどさんが、腕に巻いているのはと聞かれ、スマホはそこに… コボちゃんも「まさか」と思いつつ、言えなかったようで… 朝食は贅沢なカレー。昨日、コンビニで、おでんを買っていたのだけど、それを器にした。中々、良いアイデァ。 9:00より練習。トレイル組とロード組に別れる。ロード組は7人。こじかちゃん、夢樂堂さんは応援。 1kmぐらいジョグでスタート地点に。鳥居から登り、ケーブルカー(滝本駅)の所までの峠走。 天気は晴れ、気温23℃、湿度78%。 yaskoさんさ、yukiponさんが先にスタート。 1分後にPandoraさん、いっちーさん。また一分後に、ナンちゃんと自分。そして、最後は樂走組のワイナイナのコボちゃんが皆を追いかげていく。 ナンちゃんと一緒に走っているけど、けっこうオーバーペース。 200m走っただけで疲れてしまう。ナンちゃんに置いてゆかれ、途中から歩いて、歩いていても急こう配なので呼吸がゼイゼイ。結局、コボちゃんにはあっさり追い抜かれ、誰にも追いつけず。上まで着いた時は、疲労困憊。もう走りたくない。走り終わってから、ビールが飲めるだろうか… それくらい疲れていた。 下りは、スタートする順番は同じで、45秒差。スタートするが、急こう配なので、後ろ側に重心がかかり、けっこうフォームが悪いのが意識できているけど、恐くて治せない。勾配がきつくなくなると、スピードが出た感じ。 そして、また登り… スタートしたくない。汗がどんどん流れてくる。 Pandoraさんは水ぶくれが潰れたので、お休み。自分も付き合いたいと思ったけど… スタートする。 今度は、最初からゆっくり… 1.5kmというので、最初からスピードを上げすぎたので、ペース配分を考えた。途中から歩こうと思った。歩いていると、コボちゃんに追い抜かれる。今日は、コボちゃん、追い抜かれることはないと思ってるはずだと思い、一度は追い抜いてやれと思い、勝負する。一気に追い抜いたけど、そこで力尽きる。どんどん遠ざかる。なんとか、ゴールしたけど、一回目よりも疲労は少ない。 下りは、前回よりは、気持ち良く走れる。勾配が緩くなると、スピードをつけて走った。良い感じで走れたような… 一回目よりもタイムは良かった。 スタート地点に移動 0:10:01 ( 0:08:05 ) 1.23km 登り 0:13:42 ( 0:08:54 ) 1.54km 下り 0:07:35 ( 0:04:57 ) 1.53km 登り 0:15:08 ( 0:09:50 ) 1.54km 下り 0:06:51 ( 0:04:27 ) 1.54km 距離: 7.37 km タイム: 53:26 平均ペース: 7:15 min/km 平均スピード: 8.3 km/h 高度上昇量: 476 m カロリー: 437 C ストレッチするが、大腿四頭筋に張りを感じた。けっこう疲れたので、いい練習になった。一人ではできない練習だった。 帰りは御岳渓谷を楽しみながら帰った。カヌーの練習していた。 コンビニでビールを2本飲んだ。 片付けて、河辺駅まで電車に乗る。 御嶽:JR青梅線・青梅行(12:24〜12:43)→青梅:JR中央・青梅線快速・東京行(12:48〜12:53)→河辺 スーパー銭湯「梅の湯」に行く。 お風呂に入り、休憩所で飲む。ビールおつまみ3点セット、焼き餃子、ザルソバ、中生、黒生、枝豆、黒生を注文(3540円)。 帰りはオノタカさん、自分、エバさんで帰る。 河辺:JR中央・青梅線快速・東京行(15:34〜16:03)→立川:JR南武線・川崎行 (16:10〜16:53)→武蔵小杉:JR湘南新宿ライン快速(17:06〜17:18)→横浜:京急(17:28〜17:39)→上大岡 開催日 :9月5日(土)〜6日(日) 宿泊場所:JR青梅線御嶽駅前・駅前山小屋 A-yard http://www.a-yard.net/ ★運営委員 あうとさいど 、ツマッチ、 こじか 、ギンダマン(Ag)、エバ ★費用(予定) ・宿 泊 費:一人4,000円程度 ・一日目夕食:一人3,000円〜4,000円程度(BBQ) ・二日目朝食:自炊orコンビニで調達 ・二日目昼食:各自で(河辺温泉での入浴&昼食を予定) ★参加表明について【よく読んで回答願います】 下記の� 銑�の各項目についてコメント記載して下さい! �[�習会参加 :両日とも参加、一日目のみ参加、二日目のみ参加 ��BBQの参加 :参加する or 参加しない ��宿泊の参加 :宿泊する or 宿泊しない 【回答例】 �[�習会:両日とも参加します ��BBQ :参加します ��宿泊 :宿泊します ★募集〆切 宿泊、BBQともに8月16日で一旦〆切ますので早目の参加表明をお願いします。 ★練習内容 ・1日目 ☆4時間走(御岳橋〜軍畑大橋間の周回:昨年と同じ内容です) ■開催日 9月5日(土) ■集合時間 11時00分 ■集合場所 JR青梅線・御嶽駅改札前 ■練習内容 周回コースでの距離走 ☆基本は御岳橋〜軍畑大橋間のロード周回 ☆ロードに飽きたら御岳渓谷RUNも可 ◆ガッツリコース 11:30 RUN開始 15:30 RUN終了 16:00 チェックイン 16:00 チェックイン後は交代で入浴 16:30 入浴が終わった方はBBQ準備 ◆RUN&WALKコース 11:30 RUN開始 15:00 酒蔵見学 16:00 チェックイン 16:00 チェックイン後は交代で入浴。数名はBBQ買出しへ 16:30 入浴が終わった方はBBQ準備 ◆BBQ 18:00 BBQ開始 21:00 BBQ終了 ・2日目 ☆トレイル〜ロードの周回を予定 ■開催日 9月6日(日) ■集合時間 09時00分 (当日参加の方は時間厳守でお願いします) ■集合場所 JR青梅線・御嶽駅改札前 ■練習内容 詳細検討中 上りトレイル〜下りトレイルの周回コースでの走り込みを予定 ◆朝食 06:00 起床 06:30 散歩(御岳渓谷) 散歩帰りに朝食買い出し(セブンイレブン) 07:30 朝食 ◆練習 09:00 練習開始 12:00 練習終了 ◆昼食&入浴 12:30頃 電車で河辺温泉へ移動 13:30頃 入浴&昼食 15:00頃 河辺温泉で解散 ★昨年の合宿の情報。 コースや宿の写真、注意点も記載していますので一度ご確認下さい。 メインページ: http://rakusou42195.com/event/camp2014.php ★練習コースの地図および写真を作成しました。 コースの注意事項も記載していますので各自ご確認下さい。 1日目コース: http://rakusou42195.com/pdf/camp2014_map1.pdf 2日目コース: 調整中 ★募集の終了について 宿泊、BBQともに8月16日で一旦〆切ますので早目の参加表明をお願いします。 ご質問等がある場合は運営委員までお気軽にどうぞ。 ■樂走カードの持参について ◎今回は定例練習会ではありませんが安全面を考慮し樂走カードの提示をお願いします。 ◎初めての方のために樂走カードについて記載します。 ・樂走カードとは緊急時の連絡先等を記入したエマージェンシー用のカードです。 ・練習会時に樂走カードを2枚持って来て頂き1枚を幹事に預けて、 もう1枚はご自身で携帯していただく形をとっております。 ・なお、幹事がお預かりしたカードは練習会終了後にお返しいたします。 ・樂走カードをお持ちでない方は、氏名(ふりがな)、生年月日、ご家族等の連絡先を 書いた紙を2枚お持ち下さい。 ・樂走カードは下記URLからダウンロ ードしてください。 http://rakusou42195.com/card.php ■宿入口の注意事項 ・宿は青梅街道に面していますが、入口は青梅街道と反対側です。 ・青梅街道に面している側は他のお店の入口です。 ・宿へ直接来る方は宿横の細い脇道(階段)を上がり青梅街道の裏側に位置する場所に玄関があります。 ■BBQ中の注意事項 ・貴重品は各自身に着けて管理して下さい(部屋が空になるので) ■周知&注意事項 ・土曜日の周回コース上にエイド用のテーブルを設置予定です。 エイド用のマイコップを各自持参願います。 ・保険証(またはコピー)を携行願います。 ・朝食用に持参可能な方はお米1合持参お願いします。 二日目の練習コースについて 二日目は2パターンのコースを予定しています。 1.トレイル&ロードの周回走 2.ロードのプチ峠走 ※前日に希望を確認させて頂きます 【注意点】 ・給水は各自で準備願います(自販機有) ・当日及び前日までの天候によってはロードのみとする場合があります ・トレイルはランニングシューズでも走れますがトレイルシューズを推奨します(本日ランニングシューズで試走してみましたが走れました。が滑る箇所があります) ・トレイル参加の方は手袋装着を推奨します(下りで滑りやすい箇所があり転倒時の怪我予防です) ・トレイル参加の方で足元の草が気になる方は長めのソックスやゲイターの使用をお奨めします 【コース概要】 1.トレイル&ロードの周回 宿の前スタートの約3キロの周回 登りはトレイル、下りはロード(トレイルの一部は下りあり) 登り始めと途中に急な登りがあります 中盤は気持ち良く走れるトレイルです 2.ロードのプチ峠 宿から約1キロ程度の地点がスタート 御岳山ケーブルの麓駅がゴール(昨年の二日目にアップで走ったコースです。※今年は上には行きません。山麓駅で折り返しです) 片道約1.5キロのロード 最大傾斜は15% 頑張れば全て走れるコースです ここを数往復する予定です 参加者: ○酒蔵見学《15名》 こじか、 くぅママ 、 ツマッチ 、夢さん(夢樂堂) 、緑風水景(ロク)、 sam4649 、象使い、 エバ 、なつ、 yutapii 、のんのん 、 hiroko 、マリー、 かおる 、オオトモ、 ��-1練習会【両日とも参加】《22名》 あうとさいど、 Pandora 、 ツマッチ、 エバ、 yasko 、 梅太郎、 sam4649 、 夢さん(夢樂堂) 、 こじか 、 、 野獣@3種の宇宙人 、 ギンダマン(Ag) 、 のんのん 、 緑風水景(ロク)、 象使い 、 yukipon、 KOBO、 yutapii 、 おのたか 、かおる 、 ましんちゃん 、 オオトモ、 hiroko【1日目途中から参加】 ��-2練習会【一日目のみ参加】《6名》 マリー 、 くぅママ 、 なつ 、 えんちゃん 、 かよさん 、 KAZU-SUB3.25 ��-3練習会【二日目のみ参加】《5名》 ミリアム 、 ナン、 キキ 、 いっちー 、 マラソンバカ ��BBQ参加《29名》 あうとさいど 、 Pandora 、 ツマッチ、 エバ、 yasko 、 梅太郎 、 sam4649 、 夢さん(夢樂堂) 、 こじか、 マリー、 野獣@3種の宇宙人 、 ギンダマン(Ag) 、 のんのん、 緑風水景(ロク) 、 くぅママ 、 象使い 、 ミリアム 、 yukipon、 えんちゃん 、 かよさん 、 KOBO 、 なつ、 yutapii 、 おのたか 、 かおる 、 ましんちゃん 、 hiroko 、 キキ、 オオトモ ��-1【宿泊】《24名》 <宿泊男女 男性:12名 女性:12名> 夢さん(夢樂堂) 、 緑風水景(ロク)、 sam4649 、 あうとさいど 、 ギンダマン(Ag) 、 ツマッチ、 マラソンバカ、 yutapii 、 おのたか 、 野獣@3種の宇宙人 、 梅太郎 、 KOBO ------- Pandora 、 ミリアム、 かおる、 オオトモ 、 キキ 、 こじか 、 のんのん 、 エバ 、 yasko 、 象使い、 yukipon 、 ましんちゃん ��-2【日帰り】《8名》 マリー (一日目のみ) 、 くぅママ (一日目のみ)、 なつ(一日目のみ) 、 えんちゃん (一日目のみ) 、 かよさん (一日目のみ) KAZU-SUB3.25 (一日目のみ) 、 ナン(二日目のみ) 、 いっちー(二日目のみ |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 8月28日 | 久良岐公園(10km) | 久良岐公園で最終調整。キロ5分40秒ペースで走り、8kmからはキロ5分ペースのつもり。楽に走れている感じはするけど、これで、フルは無理かも。 天気は曇り、気温22℃、湿度88%。 1km 0:05:56 (平均 05:56.0 /km) 。 2km 0:11:40 (平均 05:43.8 /km) 。 3km 0:17:25 (平均 05:45.3 /km) 。 4km 0:23:12 (平均 05:47.1 /km) 。 5km 0:28:59 (平均 05:46.8 /km) 。 6km 0:34:47 (平均 05:47.6 /km) 。 7km 0:40:30 (平均 05:43.9 /km) 。 8km 0:46:12 (平均 05:41.2 /km) 。 9km 0:51:21 (平均 05:09.1 /km) 。 10km 0:56:25 (平均 05:04.3 /km) 。 タイム: 56:25 移動時間: 56:25 経過時間: 56:25 平均スピード: 10.8 km/h 平均移動速度: 10.8 km/h 最高スピード: 13.8 km/h 平均ペース: 5:34 min/km 平均移動ペース: 5:34 min/km ベストペース: 4:21 min/km |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:06:05 | 0:12:02 | 0:17:57 | 0:26:52 | 0:32:59 | - |
| ラップ | 0:06:05 | 0:05:57 | 0:05:55 | 0:08:55 | 0:06:07 | 0:32:59 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:39:20 | 0:45:24 | 0:51:35 | 0:55:58 | 1:03:41 | - |
| ラップ | 0:06:21 | 0:06:04 | 0:06:11 | 0:04:23 | 0:07:43 | 0:30:42 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:09:42 | 1:15:56 | 1:22:03 | 1:28:13 | 1:34:22 | - |
| ラップ | 0:06:01 | 0:06:14 | 0:06:07 | 0:06:10 | 0:06:09 | 0:30:41 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:41:15 | 1:47:23 | 1:53:47 | 2:00:02 | 2:06:26 | - |
| ラップ | 0:06:54 | 0:06:07 | 0:06:24 | 0:06:15 | 0:06:24 | 0:32:04 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:13:13 | 2:19:49 | 2:26:25 | 2:33:13 | 2:40:53 | - |
| ラップ | 0:06:47 | 0:06:35 | 0:06:37 | 0:06:47 | 0:07:40 | 0:34:27 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:47:50 | 2:54:29 | 3:02:20 | 3:09:11 | 3:15:54 | - |
| ラップ | 0:06:57 | 0:06:39 | 0:07:51 | 0:06:50 | 0:06:44 | 0:35:02 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:24:13 | 3:31:23 | 3:38:15 | 3:45:12 | 3:51:56 | - |
| ラップ | 0:08:18 | 0:07:10 | 0:06:52 | 0:06:57 | 0:06:44 | 0:36:02 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:59:26 | 4:06:28 | 4:13:52 | 4:21:26 | 4:30:17 | - |
| ラップ | 0:07:29 | 0:07:02 | 0:07:24 | 0:07:34 | 0:08:51 | 0:38:20 |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.87キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:37:40 | 4:44:09 | 4:49:43 | - | - | - |
| ラップ | 0:07:24 | 0:06:29 | 0:05:34(6:23) | - | - | 0:19:27 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月21日 | ジム(km) | ジムに行くようになってから、12年。最初にトレーナーから、どのような身体になりたいかと聞かれて、当時「疲れない身体を持ちたい」と答えたような… 今、確実に、疲れない身体を持っているような… 最初は、フルを走っても、筋肉痛にならない脚が欲しい。フルを走っても、筋肉痛がない脚を持つと… 今度は、土日走ってようように、二日間、フルを走っても月曜日は、元気に職場に行けるようになりたくなり… 現実に、全く、土日、フルを走ったの人に気づかれないようになって… そして、今は、フル三日間走っても、四日目は… そう、ルンルン走りが出来るようになる。 今日、ジムに行き、トレッドミルで走ると、全く、フルマラソン三日間の影響なく、走れた。呼吸も、脚の重さもない。何だろう… 時間が許せば、月間走行距離1000kmもいけそうな感じもする。 絶好調なんだろうか… いや、違う。調子的には、そんなに良くない。それは、酒の酔い方でも判断できる。少しだけとか飲んでいないのに、すぐに寝てしまうから… とにかく、今月の走行距離は280km超えているので、残りは、ほどほどに走っておこう。まだ、土日があるので、調子に乗って走れば400kmは軽く越えてしまう。 今月は、出来れば、350kmぐらいでに抑えておこう。たぶん400kmは行きそうだけど… トレッドミルで走り、その後は脚の筋トレ。何か、しっかりと筋肉を使える感じで、この三日間は脚強化につながっているのかな〜と感じた。 |
| 7月25日 | 皇居竹橋(9.58km) | 今日は、竹橋マラソン。先週、3連チャンのフルをして、だいぶ、月間走行距離が伸びているので、今週はゆっくりしたい所だけど、皇居でのフルで、今の調子を確認してみたいので、参加することにした。 朝、4:00起床。朝食はカレー。少し、辛かった。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面(05:46〜05:59) →神田 神田駅のロッカーに荷物を預ける。 コンビニで、500mlの水2本、2リットルと1リットルのスホーツドリンク(4リットル分)を買う。 服は、Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチを付ける。シューズは、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 6:28、走り始める。天気は晴れ、気温28℃、体感33℃、湿度89%。けっこうゆっくり・・・ゆっくり過ぎて、疲れるぐらい。 1周、やっと走り切る。バテバテ。今日は、苦手の湿度が高い。 2周目、半蔵門過ぎの下り坂で、力尽きる。バテバテなので、このまま走っても疲れるだけなので、歩いて戻ることにした。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:12 ( 0:08:17 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:41:01 ( 0:08:12 ) 休憩 0:02:47 2周目 0:18:53 ( 0:08:21 ) 2,26km 9.58km。タイムは1時間20分53秒。 神田から桜木町に行く。 MMナイトランの朝ラン懇親会をジョナサンでやっていると思って… マルコさん、隊長!さん、ユッコちゃん、タクちゃん、真っ青さん、こい君、婚約者、Bayside(ささお)さん、さらみなおさんがいた。ビール4杯飲む |
| 7月25日 | 5000mの走り方 | 面白い事がメルマガに書いてあった。 5000mの走り方。 自分の5000mだと、勢いでとりあえず走り、1000mでペースの調整して(5000mもたないと思ったらペースを落とし、もう少し頑張れると思ったらペースを上げる)、5000m走っている。ところが、これだと、3500m〜4000mで疲れが出て、最後のラストスパートが出来ない。何とか、ペース維持を保とうとしているのが、精いっぱい。これだといけないとは思うけど、どうすれば良いのか分からない。 で、メルマガには、「設定タイム」というのがあった。『5000Mの目標タイムを5で割り、1000M平均を出します。 1000M平均に101%を掛けたタイムが1000M毎の設定タイムです。そのペースで4000Mまで進み、最後の1000Mは96%を目標にペースアップです。』このやり方で行くと… 自分の5000mの自己ベストは2010年05月の第6回谷川真理駅伝の21分13秒。その時も、最後はペース維持になっていたと思う。で、メルマガの理論だと… 5000Mの目標タイムを5で割り、1000M平均を出すると4分15秒。それに101%かけると4分17秒。このペースで4000mで行くと、17分09分。最後の1000mは96%なので、4分15秒に96%をかけると4分05秒。すると21分14秒。四捨五入の関係で1秒遅くなっているけど、何となくイメージは出来た。最後の1000mで10秒以上ペースアップしようと思って走れば良いのか… でも、こんだけペースを検討していても、5000mの大会はエントリーしていないんだけどね |
| 7月26日 | 豊洲走酔会 上半期の総決算(3km) | 上大岡:京急本線特急・品川行(8:00〜8:08)→横浜:JR京浜東北・根岸線・大宮行(8:15〜8:39)→大井町:東京臨海高速鉄道りんかい線・新木 場行(8:49〜8:59)→国際展示場 お台場のジョグポートを初めて使う。イベントがあり、混んでいるかと思ったけど、全然、混んでいなかった。 コンベさんも来ていた。時間が合ったので、ビックサイトに行くと、かなり暑い。 もう走る気がしない。 3チームに分けられる。自分は、かなりゆっくりチーム。ともっちさんのチームにした。なんで… と言われたけど、今日は飲みに徹したいと。 10:04、スタート。天気は晴れ、気温30度、体感39℃。湿度84%。かなり暑い。 シンボルフロムナード公園では、自転車の競技が行われていた。凄いかっこいい。この時点で36℃とか… それは暑い。 歩いたり走ったりとユルユル。 ビールを飲みたくなる。 砂場でビーチランをする事になる。自分はしなかった。 他はレインボーブリッジ往復する人や、その先に行く人たちも… スーパーが近くにあったので、350mlのビールを飲んだ。 ジョグポートに早目に帰ることになり、今日初めて、しっかり走っているような… ドータル7kmぐらい。じっさい走ったのは3kmぐらいだと思う。行きはキロ1分ペース。帰りはキロ8分ペース ジョクボートに着き、ビール500mlを飲んだ。 シャワーを使う。混んでいない。 またビールを飲みたくなり、350mlを飲む。そして、移動して、お台場に。 一次会は、お台場アクアシティ内の『南風花(はいばな) 』 30人ぐらいいただろうか… ビールを沢山飲んだ。けっこう盛り上がる。たくさんの人と喋った感じ。 二次会は、わん。 20人ぐらいいただろうか… ビール2〜3杯飲む。本当は二次会は行かないと言っていたのに… 自己紹介をした。 そして、帰るのだけど… 今日はつくばのエントリーの日。横浜駅に着いた時、20:15。エントリー開始より15分過ぎている。これは無理かも… かーめさんは、フルをエントリー出来たようだ。その時は、すでにフルのエントリーは締め切られていた。自分は家に帰ってから10kmをエントリーした。 そして、バタンキュー。 【開催予定日】 2015年7月26日(日) 【集合場所】 ジョグポート(利用料700円のランステ) http://jogport.com 江東区有明3丁目7-26 有明フロンティアビル1F ★アクセス ・ゆりかもめ 「国際展示場正門」駅 直結 ・りんかい線 「国際展示場」駅 徒歩3分 ★当日の流れ 9時50分 ジョグポート前集合(準備運動を済ませて走れる格好で集まってください) ↓ 簡単にチーム分け(当日にサッと分けますw) ↓ 10時 ジョギングスタート(各チームでそれぞれお台場らしいところを走ってください) ↓ 11時 ビーチラン(水道の辺りに全員集合、みんなで裸足で遊びましょう) ↓ 11時30分 有明に向かって引き返しましょう(再度チーム分け、行きとは違うメンバーで帰りましょう) ↓ 12時 ランステでシャワー&着替え ↓ 13時 電車でお台場に移動 ↓ 13時30分 飲み会開始 ↓以下、補足です 荷物をロッカーに預けて、走れる格好で 9時50分に集合。(準備運動を各自しておいてください) たくさん走りたい人は、集合時間前にある程度走っておいてくださいw 暑くなることが予想されますので、飲み物は各自でご用意ください。 走っている途中で自販機、コンビニ等で購入も可能です。 簡単にチーム分けをして、10時をめどにスタートします。 人数が増えたので当日の状況を見て2〜3チームに分けようと思います。 ノブさんチーム、オカちゃんチーム、場合によってはともっちチームも。10〜15人くらいずつです。 チーム分けは最初は走力別に・・・と思ったけど、そうすると「交流をはかる」目的がちょっと難しくなりそうなので 幹事である私がテキトーに走力に関係なくその場で分けます。 ご夫婦や恋人同士も関係なく当日に分けてしまいますので、ご了承ください。 参加者が多いので自己紹介は走りながら。(ちゃんとした自己紹介は飲み会の席でやりましょう) おしゃべりできるくらいのユルユルペースでいきましょう。 せっかくなので、なるべくたくさんの人と話をしてみてくださいね。 ゆるくお台場へ 船の科学館方面へ行くもよし、第三台場に行くもよし。 折り返して辞めてもいいし、自由に7〜8kmほど(約1時間)。 それぞれのチームでテキトーに走ってください。 11時頃にビーチ(足を洗う水道の近く)に全員集合。 お台場裸足ビーチラン♪やります! 水辺をジャブジャブ走りましょう! ビーチを走りたい人は足ふきタオル(ハンカチ類)をお持ちください! 裸足ランをしたくない人は、近くの舗装道を走っていてください。 ビーチランを20分ほど楽しんだら 砂を洗い流してシューズを履いて再び有明に戻りましょう。 有明に戻るときに、再びチーム分け。 行きとは違うメンバーでおしゃべりしながら戻りましょう。 12時前くらいには、ランステに到着し シャワーを浴び、着替えて、電車でお台場の飲み会会場へ移動 集合場所を有明のジョグポートにしていますが ジョグポートを使わずにお台場のランステを使っていただいてもいいですし 湾岸エリア在住の方はランステを使わずにご自宅でシャワーでもOKです。 自由な感じでどうぞ。 ---打上げ会場--- お台場アクアシティ内 南風花(はいばな) http://r.gnavi.co.jp/a858141/ 7月26日(日) 13:30〜 2時間飲み放題付でお一人様3800円です。 (当日はなるべくおつりがないようにご用意ください) 【はいさいコース】 (飲み放題付き 8品 4名様〜) ・ぷちぷち海ブドウ ・ミミガーのサラダ仕立て ・島豆腐の沖縄塩辛乗せ ・スパイラルポテト ・アグー豚のメンチカツ ・沖縄ソーセージ盛り合わせ(モズク・イカスミ・タコス) ・ゴーヤーちゃんぷる〜 ・〆の一杯アーサそば 人数変更は前日までです。 当日キャンセルの場合はお料理代のみご負担いただきます。 お店に直接くる方、予約名は私の本名です。 約30名の大宴会なので、予約名なくてもすぐにわかると思いますがwww 体調不良や突発的な用事によるキャンセルは7月24日夕方18時までとさせていただきます。 お店からはキャンセルは前日までと言われているのですが、25日は私個人的に用事があり、対応できません。 どうしても25日にキャンセルとなる場合には、申し訳ありませんがご本人からお店に連絡を入れてください。 (その後、私にも一応連絡を入れておいてください。そうしないと当日その方が来るまで待ってしましいますw) --------------------------------------------------------------- 参加者一覧(7月23日時点) (2)ラン&飲み <五十音順> akb4さん、餡ちゃん、うさぎさん、おうじさん、オカシイさん、かねやん、カルロスさん、くわぽん、ゴンベさん、さっちーさん、JUNさん、しょうさん、トマトさん、トミーさん、ともっち、西所ななさん、ノブさん、のんびり羊さん、はまちゃん、ほしんさん、まちゃ、マラソンバカさん、まりこさん、まるちゃんさん、モコトーチャン、もっ子さん、野獣さん、由美ちゃん<計28名> (3)飲みだけ<五十音順>、 akb4さん、餡ちゃん、うさぎさん、おうじさん、オカシイさん、かねやん、カルロスさん、くわぽん、ゴンベさん、さっちーさん、JUNさん、しょうさん、トマトさん、トミーさん、ともっち、西所ななさん、ノブさん、のんびり羊さん、はまちゃん、ほしんさん、まちゃ、マラソンバカさん、まりこさん、まるちゃんさん、モコトーチャン、もっ子さん、野獣さん、由美ちゃん、<計28名>、 (3)飲みだけ キヨさん、はせやん、<計31名> (二次会から) かっぴーさん、りゃんりゃん |
| 8月1日 | 竹橋マラソン(19.38km) | 今日はグランドセントラルに前泊して、皇居竹橋マラソン。早朝から走りだせば、暑さも関係なく走れるだろう。が、天気は曇り、気温27℃、体感31℃、湿度94%。かなり蒸し暑い。それでも、ゆっくり走った。 Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチにスポーツドリンク500mlを入れて、だいたい2周で1本飲む感じで走る。 4周目、半蔵門の下りの坂道で力尽きる。そこから歩く。端数を走って、4周だと22kmぐらいだけど、歩いた距離は走行距離には入れないので、19.38kmになる。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:19:12 ( 0:08:45 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:41:03 ( 0:08:13 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:40:18 ( 0:08:04 ) 休憩 0:00:49 3周目 0:39:09 ( 0:07:50 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:43:18 ( 0:08:40 ) 距離: 21.87 km タイム: 3:03:53 平均ペース: 8:25 min/km 平均スピード: 7.1 km/h 高度上昇量: 603 m カロリー: 1,072 C ホテルに戻り、汗をシャワーで流し、ホテルで少し休む。 11:00頃、会場に行き、ペットボトルなどを入れた袋を取りに行く。西所ななさん、ウチヤマンさんも、暑さで4周でリタイヤしたようだ。 日高屋に行き、餃子、野菜炒め、ビール2杯飲む。その後、カラオケに行き、帰った。 |
| 8月2日 | 緑道(14.98km) | 今日は、緑道。さらさんが企画してくれた。横浜一、涼しく走れる所らしい。このところ、皇居を走っても、他の所を走っても、暑くて思うようには走れていない。涼しい場所を探していたところだ。 朝食は目玉焼きにご飯。 上大岡:横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行(7:16〜7:51)→仲町台 8:19スタート。天気は晴れ、気温31℃、体感39℃、湿度75%。 初緑道。木陰があり、普通のとこを走るよりも快適。1周15キロ。 仲町台駅からふれあいの丘駅まで、リュックを背負い走る。ウエストポーチを付ける。 Tシャツ、半ズボン。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) ふれあいの丘駅にリュックを預ける。 そして、走り始める。コンビニや、自販機、トイレなども、ところどころにあり、休憩しながら走る。ちょうど半周ぐらいのところの中川駅で、のりさんはリタイヤ。 1周して仲町台まで戻ってくる。そこで、自分も断念。少し熱中症気味。さらさん、ゆみさん、れんとさんも… コンビニでアイスを買って食べた。 ふれあいの丘駅まで電車で行き、リュックをロッカーから出して、都筑プールに行く(400円)。 お昼は、センター南のいろはにほへとで、ランチの生姜焼ランチとビール3杯。楽しく喋りながら楽しんだ。 距離: 14.97 km タイム: 2:14:34 平均ペース: 8:59 min/km 平均スピード: 6.7 km/h 高度上昇量: 173 m カロリー: 646 C 移動時間: 2:03:15 経過時間: 2:14:45 平均スピード: 6.7 km/h 平均移動速度: 7.3 km/h 最高スピード: 16.4 km/h 平均ペース: 8:59 min/km 平均移動ペース: 8:14 min/km ベストペース: 3:39 min/km 1km 0:08:19 (平均 08:19.0 /km) 。 2km 0:15:40 (平均 07:20.7 /km) 。 3km 0:24:02 (平均 08:22.5 /km) 。 4km 0:37:10 (平均 13:07.7 /km) 。 5km 0:44:49 (平均 07:38.7 /km) 。 6km 0:53:01 (平均 08:12.0 /km) 。 7km 1:01:28 (平均 08:27.1 /km) 。 8km 1:17:40 (平均 16:12.1 /km) 。 9km 1:25:12 (平均 07:31.9 /km) 。 10km 1:36:00 (平均 10:48.0 /km) 。 11km 1:42:54 (平均 06:54.4 /km) 。 12km 1:50:38 (平均 07:43.8 /km) 。 13km 1:58:16 (平均 07:38.2 /km) 。 14km 2:05:45 (平均 07:28.7 /km) 。 14.98km 2:14:34 (平均 08:49.6 /km) (9:08)。 【日時】:8月2日(日) 【集合】:市営地下鉄 仲町台駅8:05集合 【コース】:時計回りコース(仲町台ーふれあいの丘ー鴨池公園ー中川駅ー神無公園ー北山田ー仲町台ーふれあいの丘) 北山田、中川駅コン ビニ休憩。公園内に水飲み場、トイレあり。 【ペース】キロ7分~7:30くらいのゆるゆるで。終了時間は、ふれあいの丘10:30くらいを考えています。 荷物は仲町台駅、ふれあいの丘駅のコインロッカーに預けます。 アフターは。茅ヶ崎プールか、ふれあいの丘プール。 オプションでセンター北でbeer。 参加者:さらこなあさん 、takeshiy、のりさん、ゆみさん、れんとさん |
| 8月4日 | 家〜根岸森林公園9周(16.73km) | 今日は休みだったので、5:41から走る。天気は晴れ、気温28℃、体感33℃、湿度84%。距離: 16.73 km タイム: 2:17:10 平均ペース: 8:12 min/km 平均スピード: 7.3 km/h 高度上昇量: 313 m カロリー: 617 C 家〜ゆっくりと走った。蒸し暑いので、根岸に行くが、少しは走りやすい。何か、三日連続フルの疲れがやっと取れた感じ。 1km 0:08:10 (平均 08:09.6 /km) 。 2km 0:16:21 (平均 08:11.3 /km) 。 3km 0:24:33 (平均 08:11.9 /km) 。 4km 0:32:47 (平均 08:14.0 /km) 。 5km 0:41:29 (平均 08:41.8 /km) 。 6km 0:50:20 (平均 08:51.6 /km) 。 7km 0:58:45 (平均 08:24.4 /km) 。 8km 1:07:13 (平均 08:28.1 /km) 。 9km 1:15:27 (平均 08:14.7 /km) 。 10km 1:23:50 (平均 08:22.1 /km) 。 11km 1:31:57 (平均 08:07.7 /km) 。 12km 1:39:44 (平均 07:46.8 /km) 。 13km 1:47:41 (平均 07:56.9 /km) 。 14km 1:55:56 (平均 08:14.9 /km) 。 15km 2:03:52 (平均 07:56.4 /km) 。 16km 2:11:39 (平均 07:47.2 /km) 。 16.73km 2:17:10 (平均 05:30.8 /km) (7:34)。 |
| 8月7日 | 家から竜ヶ水(15.11km) | 今日は鹿児島。朝から走ろうと思ったけど、何かダラタラしてしまい、結局、10:00スタート。天気は晴れ、気温29℃、体感33℃、湿度75%。 Tシャツ、半ズボン、ウエストポーチを付ける。 ほんとう、ゆっくり走る。 家から旧島津氏玉里邸庭園に。 1835年に薩摩藩主・島津 斉彬が別邸として構えた、書院の上御庭と回遊式庭園の下御庭からなる大名庭園。すこし、木陰が涼しいので、誰も観光客がいないので、少し走った。 そして、鹿児島工高を通り過ぎ、3号線に。けっこう暑いのだけど、何か、湿度がそんなに感じ無いので、調子良く走れる。 そしてパース通りを走り… あっ、鹿児島マラソンのコースを走ろうとする。姶良方面に走ることにした。ところが、国道10号線は大きなトラックが通るを、歩道が無くなるわで、うまく走れない。さらに暑さも加わり… 竜ヶ水で終わる。 15kmちょっとだった。 ただ、電車が1時間待ち。そけなので、バスで帰ることに。ちょうど、下伊敷までのバスがあり、それに乗って帰る。 距離: 15.11 km タイム: 2:06:48 平均ペース: 8:24 min/km 平均スピード: 7.1 km/h 高度上昇量: 198 m カロリー: 767 C 移動時間: 1:54:02 経過時間: 2:06:53 平均スピード: 7.1 km/h 平均移動速度: 7.9 km/h 最高スピード: 16.5 km/h 平均ペース: 8:24 min/km 平均移動ペース: 7:33 min/km ベストペース: 3:38 min/km 1km 0:08:45 (平均 08:45.2 /km) 。 2km 0:17:47 (平均 09:01.4 /km) 。 3km 0:25:14 (平均 07:27.6 /km) 。 4km 0:32:59 (平均 07:44.5 /km) 。 5km 0:41:39 (平均 08:40.7 /km) 。 6km 0:50:10 (平均 08:30.3 /km) 。 7km 0:58:12 (平均 08:02.2 /km) 。 8km 1:07:43 (平均 09:30.9 /km) 。 9km 1:20:26 (平均 12:43.6 /km) 。 10km 1:28:30 (平均 08:03.9 /km) 。 11km 1:36:48 (平均 08:18.1 /km) 。 12km 1:44:00 (平均 07:11.1 /km) 。 13km 1:51:52 (平均 07:52.6 /km) 。 14km 1:58:45 (平均 06:52.9 /km) 。 15km 2:06:02 (平均 07:17.2 /km) 。 15.11km 2:06:47 (平均 00:45.3 /km) (7:03)。 |
| 8月15日 | 皇居竹橋マラソン→佐々木さん企画(23.9km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。 朝食はカレー。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京 ・上野方面(05:46〜05:59) →神田 ロッカーに荷物を預ける。ウエストポーチが持って行く袋の中に入っていないのに気づいて、荷物をロッカーから取り出してみるも、入っていない。余計にお金がかかった。 コンビニで、ダカラ2リットル、いろはす550mlを二本買う。 3リットルで足りるかな〜 Tシャツ、半ズボン。ウエストポーチを忘れたので、手にスポーツドリンクを持って走る。シューズは練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。 天気は晴れ、気温27℃、体感30℃、湿度84%。蒸し暑い感じ、撃沈覚悟で、少し速いペースで走る。キロ6分後半ペース。 端数を走り、3周目に、西所ななさんに追い抜かれる。 順調かと思ったけど、5周目、暑さで疲れてきて、少し歩くことにする。ちようど、辰巳さんもいて、一緒に半周歩いた。結局、23.9km走ったことになる。 真夏は頑張って走るよりも、疲れたら休むというように、疲労を残さない程度に走るのが一番かもしれない。熱中症になってしまったら、数日は調子が悪くなるので… 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:23 ( 0:07:28 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:49 ( 0:06:46 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:33:23 ( 0:06:41 ) 休憩 0:02:58 3周目 0:32:22 ( 0:06:28 ) 休憩 0:02:55 4周目 0:33:34 ( 0:06:43 ) 休憩 0:03:30 5周目 0:44:47 ( 0:08:57 ) 距離: 27.57 km タイム: 3:23:44 平均ペース: 7:23 min/km 平均スピード: 8.1 km/h 高度上昇量: 765 m カロリー: 1,737 C タイム: 3:23:44 移動時間: 3:20:52 経過時間: 3:23:44 平均スピード: 8.1 km/h 平均移動速度: 8.2 km/h 最高スピード: 45.8 km/h 平均ペース: 7:23 min/km 平均移動ペース: 7:17 min/km ベストペース: 1:19 min/km 走り終わると、神田駅のトイレで着替える。何と、着替えのパンツを荷物の中に入れ忘れていた。早朝に準備するのは、良くない。けっこう忘れ物が多くなる。 これから、ジム仲間との合流。かーめさんもそのジム仲間と、その日佐々木さん企画(走って泳いで恵比寿温泉からの打ち上げ中華街)に参加していた。自分は中華街からの参加。 神田:京浜東北線(10:27〜11:11)→石川町 とりあえず、コンビニでパンツを購入。そして、えびす温泉に。 そして、集合が13:00なので、ゆっくり、お店(王家餃子)を探す。だが、中々、見つからない。暑いので、歩きながら、ビールを飲むも… 1杯目で、やっと、探し当てた。 外で待っていようかと思ったけど、やっぱり、暑いので、お店の中に。 ビール1000円で3杯。餃子も美味しく、ビール5杯ぐらい飲んだかな〜テーブルは佐々木さんの夫婦と一緒。 二次会は、石川町の餃子の王将。クッシーとこうへいの三人。ビール2杯飲んだか… 上大岡に戻り、じえんとるまんに。小宅さんがいた。 けっこう今日は飲んで、家に帰ったら、バタンキュー。 19:30より寝て、起きたたのは12時間後だった。 参加者:柴田 美樹、かーめ、クッシー、こうへい、小由美、佐々木 直子夫婦、室 理絵、植村夫婦、小山 利美、Etsuyo Ohishi、有作、 |
| 8月16日 | グループパワー | 9月から国立の方に、支配人で異動になるチーフの(自分としたら、最後の日曜日の)グルプパワーに参加した。ルネサンスとしたら、人気のあるトレーナー(朝山)でもあるんだけど… 追っかけもいるので、いいトレーナーでもあるんだけど… 自分にしたら… 筋トレやマラソンの話しよりも、ビールの話ばっかりしていたような… もっと、筋トレのやり方を聞いていれば良かったのかもしれないけど、何か「昨日飲み過ぎちゃって」とか「ビール、朝から飲んでいた」とかしか話した記憶が無い。あと、自分が皇居に始発の京急で行こうとしたら、そのトレーナーか朝まで飲んでいて、始発で帰ろうとしていた。ところが、話しているうちに、いつの間にかに、トレーナーは寝てしまい… 横浜駅で降りるはずが、起きないので、起してあげたから、けっこう感謝されたことも… ジムいると、トレーナーの異動や学校の卒業で辞めてしまったりとか、色々と別れがあるんだけど、毎回思うのは、今度いつ会うか分からないけど、さらなる自分の成長を見せることが、お世話になった恩返しだと思っている。 年齢を重ねても、マラソンを続けて行くというのは、今の所、故障をしないという事が一番大事な要素だと思う。故障でモチベーションダウンして、そのまま、やる気も無くなっていくような… 飽きっぽく、根性のない自分としたら、このまま生涯ランナーで走り続けには、故障は厳禁。無理せずに、楽しんでいこう。 |
| 8月17日 | 東京マラソン当選結果 | 朝から東京マラソンの当選に確信めいたものがあった。何かこの感覚、最初に当選した2010年と同じ感覚… それ以来、2012年、2014年と当選している(ただ2012年はチャリティー枠で走ったので、当選したけどその当選した権利分は支払ってないので無効になっ ているけど)。考えてみれば、二年ごとに… そして、その日、ONE TOKYOのサイトで確認してみるまでもなく、当選。当選したのに、ビックリしたわけではなく、自分の確信していた感覚が本当だったのにビックリ… このところ、皇居竹橋マラソンは… 7月25日 2周でリタイヤ 8月1日 4周でリタイヤ 8月15日 5周でリタイヤ とリタイヤ続きで、モチベーションも確実に下がっていた。何だろう… タイム、ウンヌンという気力も失せていた。別に速く走ったところで、3時間切りがせいぜい… のんびり、何も考えずに、楽しく生涯、走れれば、それでいいや〜という気持ちの方が強くなっていた。 それはそれで、自分らしく走るということにも繋がっていると思うんだけど… そもそも、マラソン走る前は、運動するのが嫌いで、トラック1周するので、一日疲れていたぐらいだから、フルマラソンを走り切っただけでも、凄い快 挙のようにも思える。それフルマラソンも140回も走っているわけだし… 他のことまで望んでいたら、バチが当たってしまう。 ともかく、そんな気持ちが強くなっていて、朝ランもゴールデンウィーク以降、少し続けていたけど、いつのまにかに、辞めてしまい… 何となく、月間走行距離300kmを連続記録を伸ばすことだけを考えて、走り続けていた。 そんなわけで、東京マラソンのエントリーの時… こんなことを考えていた。そういえば、母とあまり東京観光していなかったな〜と。親父とは、今年のゴールデンウィーク明けに、上京していた時に、ほんの少しばかり、観光したけど… もし、東京マラソンに当選したら、母のことを考えながら、走りたいとか、考えながら、エントリーしていた。 母が亡くなった直後の、つくばマラソン、後半、母に見守られている不思議な感覚があった。前半の不調で、全然、走れていなかったのに、後半は疲れが全くない感覚。潰れてしまう気がしない感覚… 日々、強く見守られているのだろうか… そんなわけで、2016年、東京マラソンも走れることになった。 今回はタイムを 狙ってみようかと思う。せっかく、早々と、走れると決まったので、調整期間も長い。 秋は、そのための調整・特訓期間にして、東京に狙いを絞ることにした。秘策もある。あえて、ここには書かないでおくことにする |
| 8月17日 | 久良岐公園(14.97km) | 久し振りに久良岐公園に。本当は、根岸に行こうと思ったけど、ジャイアンツ戦を見ていたら、出遅れた。今日は走らないかな〜と思うところだけど、せっかく、久良岐公園という自分のグランドがあるので、ここは走っておこう。 天気は晴れ、気温28℃、体感31℃、湿度74%。 10周目 0:24:59 ( 0:06:15 ) 4km 休憩1周 0:02:44 0.4km 11周目 0:25:41 ( 0:05:50 ) 4.4km 休憩1周 0:02:54 0.4km 10周目 0:23:00 ( 0:05:45 ) 4km 休憩1周 0:02:55 0.4km 1周目 0:01:57 ( 0:04:52 ) 0.4km 休憩1周 0:02:34 0.4km 1周目 0:01:44 ( 0:04:19 ) 0.4km 休憩少し 0:00:25 0.07km 距離: 14.97 km タイム: 1:28:53 平均ペース: 5:56 min/km 平均スピード: 10.1 km/h 高度上昇量: 28 m カロリー: 967 C タイム: 1:28:53 移動時間: 1:28:52 経過時間: 1:28:53 平均スピード: 10.1 km/h 平均移動速度: 10.1 km/h 最高スピード: 14.7 km/h 平均ペース: 5:56 min/km 平均移動ペース: 5:56 min/km ベストペース: 4:05 min/km |
| 8月20日 | 久良岐公園(15.15km) | 21:16スタート。天気は晴れ、気温27℃、体感31℃、湿度84%。 涼しくなったとはいえ、まだ蒸し暑く、汗ビッショリ。シューズまで濡れた感じ。 ( ペース ) ジョグ 1:26:01 ( 0:05:59 ) 14.36km 2周 0:04:28 ( 0:05:34 ) 0.8km 距離: 15.15 km タイム: 1:30:29 平均ペース: 5:58 min/km 平均スピード: 10.0 km/h 高度上昇量: 35 m カロリー: 976 C タイム: 1:30:29 移動時間: 1:30:13 経過時間: 1:30:29 平均スピード: 10.0 km/h 平均移動速度: 10.1 km/h 最高スピード: 14.5 km/h 平均ペース: 5:58 min/km 平均移動ペース: 5:57 min/km ベストペース: 4:08 min/km |
| 8月22日 | MMナイトラン夏合宿 富士山のふもと(10.38km) | 今日は、合宿。朝、6:00起きるも、昨日の飲み過ぎて、頭がボーッとしている。 朝食は食べずに、家を出る。 7:50頃、横浜郵便局前に。参加メンバーと共に、富士山の麓まで目指す。 車は、当初はユリさんの車に同乗するつもりだったけど、犬が苦手で、真っ青さんの車に変更。竜田揚げさんも同乗。 足柄まで行く。本当は、ダディさんとちよぴーさんと合流するはずが、二人、一週間、間違えたらしい。まだ、家だとか・・・ 足柄で、お好み焼き鯛焼きを食べた。 お昼は、富士吉田のうどんを食べに行く。その道中、フラフラ運転の車(何度も中央車線を越えたり、路肩に落ちそうに…寸前で、何とか持ちこたえる)や、信号無視の車とか、何か危険な車が・・・ 麺許皆伝に行くも、混んでいて、並ぶのも諦める。カレ吉に行こうとしたけど、ネットで調べると、閉店していた。偶然、うどんハウスにというお店があったので、そこに・・・ 肉玉うどん(450円)を食べた。バスで予約してあった席に沢山のお客さんが来た。 時間があるので、買い物ツアーになる。まず、業務用スーパーで、ビール6本買う。道の駅なるさわで、地ビール2本買う。そしたら、抽選券をもらう。抽選すると、とうもろこし2本もらった。 さらに、BELLで軽井沢ビール2本買う。 そして、PICAに行く。 15:00から走り始める。天気は曇り、気温32℃、体感44℃、湿度80%。マックさん、yugafuさん、竜田揚げさん、真っ青さん、とぅーりお、自分。馬返しを目指すが、遅れて出発したとぅーりおに抜かれたので、諦めて、引き返す。それまでの道は覚えていたので、難なく帰れた。途中、熊出没注意の看板があり、恐くなってスピードが上がる。まだ6kmしか走れていないので、ロードから馬返しを目指す。中の茶屋まで行くと、マックさんが折り返してきた。道がわからないようだったので、一緒に途中まで走る。ついてゆけないと思い、自分のペースで走る。 そしたら、竜田揚げさんに抜かれる。 登りは疲れていたので、歩いた。下りになると走っていると、竜田揚げさんが待っていてくれていたので、一緒に走った。 1km 0:08:12 (平均 08:12.0 /km) 。 2km 0:15:32 (平均 07:19.7 /km) 。 3km 0:24:16 (平均 08:44.7 /km) 。 4km 0:33:18 (平均 09:01.2 /km) 。 5km 0:39:24 (平均 06:06.7 /km) 。 6km 0:45:44 (平均 06:19.5 /km) 。 7km 0:52:18 (平均 06:34.3 /km) 。 8km 1:00:53 (平均 08:35.2 /km) 。 9km 1:05:28 (平均 04:34.5 /km) 。 10km 1:11:12 (平均 05:44.6 /km) 。 10.38km 1:13:06 (平均 01:54.0 /km) (4:56)。 距離: 10.38 km タイム: 1:13:07 平均ペース: 7:02 min/km 平均スピード: 8.5 km/h 高度上昇量: 307 m カロリー: 463 C タイム: 1:13:07 移動時間: 1:10:10 経過時間: 1:25:30 平均スピード: 8.5 km/h 平均移動速度: 8.9 km/h 最高スピード: 18.6 km/h 平均ペース: 7:02 min/km 平均移動ペース: 6:45 min/km ベストペース: 3:13 min/km 部屋に戻り、お風呂に入った。 マック亭が開催。マックさんが沢山の料理を作ってくれる。 10品ぐらいか???アクアパッア、ガパオ、 タイ焼きそば、チキン 柚子胡椒、メインディッシュ カレー 最初は、表で食べていたけど、中でマックさん、yugafuさんが料理を楽しそうに作っていたので、自分も中で飲むことに… その後、かーめさんもやってきた。凄い楽しかった。 気が付いたら、23:50。寝る事にする。バンガローには、ちょぴーさん、ダデイさんが寝ており、二階で寝ているのか、個室で寝ているのか分からなかったので、ソファーで寝る。しばらくすると、かーめさんが来て、個室で眠ることに… |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:06:06 | 0:12:27 | 0:18:59 | 0:26:38 | 0:34:23 | - |
| ラップ | 0:06:06 | 0:06:21 | 0:06:32 | 0:07:39 | 0:07:44 | 0:34:23 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:42:13 | 0:50:14 | 0:57:01 | 1:03:44 | 1:09:49 | - |
| ラップ | 0:07:50 | 0:08:01 | 0:06:47 | 0:06:43 | 0:06:05 | 0:35:26 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:15:16 | 1:20:45 | 1:25:56 | 1:30:51 | 1:35:49 | - |
| ラップ | 0:05:27 | 0:05:30 | 0:05:11 | 0:04:55 | 0:04:58 | 0:26:00 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:41:08 | 1:46:43 | 1:53:44 | 2:02:27 | 2:09:02 | - |
| ラップ | 0:05:19 | 0:05:35 | 0:07:01 | 0:08:43 | 0:06:34 | 0:33:13 |
| - | 20.91キロ | - | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 2:13:32 | - | - | - | - | - |
| ラップ | 0:04:30(4:56) | - | - | - | - | 0:04:30 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月13日 | 夢 | 朝ランしようと5時前に起きたのだけど… また二度寝。 その時に夢を見た。ジムのトレッドミルが土曜日に変わったのだけど、そのトレッドミルの夢。まだ、自分は使った事がないのだけど、何か、ずいぶん気になっているようだ。最新型のようで… で、夢の内容は… そのトレッドミルに乗っている夢。まだ、見たことも使ったこともないのだけど… ジムのトレーナーが言うには、本当に路上を走っているような感覚が味わえるようで、ジムが終わる15分前に使ってみる。速度は時速10キロ。徐々に速度が上がっているわけではなく、いきなりの時速10キロ。ええっ… 何か転びそうになる。 しかも、どんどん、上昇してくる。 50cmぐらい上に上がっているので、落ちたら怪我をしそう。踏み外しそうな… 確かに、路上を走っているような感覚だけど、恐い。慣れれば、どうってことないとは思うけど、慣れるまでが大変。気が抜けないな〜と感じる。 テレビも付いているけど、テレビを見ている余裕はなかった。これじゃあ、2時間も走れないな〜前のトレッドミルが良かったな〜と思った時に、夢から覚めた。 ホッとした。 今日は飲み会なので、明日、トレッドミルを本当に使う事になるけど、どんなトレッドミルだろうか… |
| 7月14日 | 新しいトレッドミル | 新しいトレッドミル使ってみた。少し走りやすい感じ。ただ、1時間しか使えないのが残念。うちのジムの古いトレッドミルは無制限に使えるけど、この新機種は沢山の人に使ってほしいのでということ1時間ということだけど、あまり使われていな感じ。なぜだ… 時速もあるけど、キロ何分ペースというという表示もあるので、ランナー向きかも。テレビ画面もあり、まだ使っていないけど、色々とコースも設定できる感じ。インターバルトレーニングの設定もあったような… 時速何キロまで出るか、試してみるのを忘れた。あと、最後に自分のスマホに記録出来るらしいけど、近くにトレーナーがおらず、使い方が分からなかった。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月10日 | 久良岐公園(10km)と一周 | 朝ラン。昨日、ジムでトレッドミル20km走り、翌日の早朝10km。思ったより楽に走れた。54分08秒(5:39-5:34-5:35-5:30-5:28-5:22-5:14-5:19-5:15-5:13)。天気は晴れ、気温19度、湿度94%。けっこう走り終わると、汗だく。湿度が高かった。帰りに飲み物を飲みながら帰ろうとしたら、久良岐公園に置いていた飲み物が盗まれていた。平均ペース: 5:23 min/km、平均スピード: 11.2 km/h、高度上昇量: 17 m、カロリー: 645 C。 最近、日記を書くのが億劫になっている。竹橋マラソン、柴又応援、飲み歩いている事、職場の事、朝ラン、筋トレ、書くネタは沢山あるはずなのに、どうも、書くのが億劫になっている。理由を考えてみると、どうも、人に読ませようと思っている文章を書こうと思っているのでと、思うような… 今まで通り、自分の記録として、書き残せば良いじゃん。ということで、遠慮なく、書くことにした。人に読んでもらおうとせずに、好き勝手に書こうと… ということで… 今まで、フルをダメージなく走れるなりたいと思って、走り続けていた。ここ数年、フルを走っても、翌日には、昨日、フルを走ったのかな〜と思うようなノーダメージでいられるようになった。物足りなさもあったりすることもたびたび… それが良いのか、悪いのか、分からないけど… だから、フルの翌日にハーフを走ったり、フル連続2連チャンしているんだと思う。 今思うのは、100kmを走っても、フルのように、ダメージなく走りたい感じ。フルで出来るなら、100kmも出来そうな気がする。とりあえず、自分は100kmを完全に走り切っていない。最後に100kmに挑戦した時に95kmまでは走れていたけど、残り5kmを走れず、歩いてしまった。そこが、心残りでいる。 何か、もう一度、100kmに挑戦したくなった。 どこかにないだろうか… あんまり、アップダウンかないところ… エイドが良いところ… 景色が良いところ… とりあえず、フルをもっと楽に走れるようになって、100kmに挑戦したい。 考えてみれば、フルの参加費が高いので、別に大会じゃなくても良いような気がしてきた。昔思っていた、琵琶湖の1周でも… 調べてみると、1周185kmぐらい。それだと、長すぎて、またまだだな〜 桜島一周ランは、3度あり、一周ランという響きが良いので、何かの一周ランでも良い。 検索してみると『沖縄本島1周サバイバルラン』というのが、引っ掛かった。距離が約400km。それに比べて、参加費が15,000円。意外に400kmにしては安い気がしている。エイド無しというので、納得したけど… 制限時間は72時間。とても、完走する自信はないけど… あと一周では、皇居が引っ掛かったけど、これは数えきれないくらい走っているのでパス。 後は、山手線一周、世界一周、京都一周、伊勢湾一周、伊豆大島一周、環状通一周… 100kmぐらいのところがあれば良いのだが… |
| 6月7日 | 月間走行距離の記録 | ちよっと、今週は暇だったので、マラソンの記録を読み返してみた。月間走行距離を気にするようになったのは、2004年10月1日から。ほぼ、10年以上前からになる。それ以前は、記録を取っていないので、分からないけど… 今は月間走行距離300kmをノルマで、走り続け、2010年08月からずっと達成して、来月300kmを達成すると丸五年も月間走行距離が300kmを超えていることになる。途中、残業が多くて、達成の危険な時期もあったけど… 今現在、どれだけ記録が続いているか、書いておくと… 2005年05月100km〜 2006年12月150km〜 2007年09月200km〜 2007年10月250km〜 2010年08月300km〜 それなら、何日続けて走り続けていたかを調べていると… 意外に少なく、最高は… 2011年8月2日〜2011年8月18日の17日間。まだ、一ヶ月、丸々走った事が無い。 故障が恐いので、疲れたと思ったら、休むようにしていた感じだ。 どれだけの期間、連続走らなかったかを調べてみると… 中4日以上が17回もある。仕事や故障、怪我、風邪が影響していると思う。一週間走らない中6日は、5回。それだけ、故障していないから走れていると思うけど… しかも、2007年以降は一週間走らない時はない。 一応、全部、書いておくと… 2005年1月27日〜2005年2月1日 中6日(旅行や風邪) 2005年2月27日〜2005年3月5日 中7日(すねを傷める) 2005年3月7日〜2005年3月13日 中7日(ヒザ下の筋を傷める) 2005年3月22日〜2005年3月25日 中4日 2005年6月22日〜2005年6月25日 中4日 2005年7月30日〜2005年8月2日 中4日 2005年11月16日〜2005年11月19日 中4日 2005年12月19日〜2005年12月24日 中6日(仕事) 2006年11月27日〜2006年12月1日 中5日 2007年2月21日〜2007年2月24日 中4日 2007年6月24日〜2007年7月1日 中8日(転んで怪我) 2008年12月8日〜2008年12月12日 中4日 2011年5月9日〜2011年5月12日 中4日 2011年6月30日〜2011年7月3日 中4日 2012年5月30日〜2012年6月2日 中4日 2013年12月28日〜2013年12月31日 中4日 2015年1月14日〜2015年1月18日 中4日(インフルエンザ) |
| 6月21日 | 裏乗鞍(笑)という名のみっちゃんずラン(18km) | ジムの仲間が沢山、乗鞍に参加していると言うので、留守番の仲間の為に、ジム仲間の小由美ちゃんが、みなとみらい往復する企画を考えてくれていた。しかも、みっちゃんずランと言う名前まで(笑)… 主役(?)は、かーめさん。自分は初参加。参加者は7人。 7時に港南中央のジムで待ち合わせで、皆でみなとみらいに向けて、ゆっくり走る。喋りながらなので、あっという間に、大桟橋に。今日は、みなとみらいで、ルネサンスの企画があったけど、そこには寄らない。 阿部ちゃんは、大桟橋で、別れて、カツカレーを食べたとか… 佐々木さんは、蒔田駅で別れる。 だいたいそこから、かーめさんは遅れ始めるけど、何とかついてゆく。やっとさん、理絵さんと別れて… 小由美ちゃんと、かーめさん、自分とで、ジムに。その前に、ローソンで飲んだ。それで、眠くなる。地下鉄のロッカーに、荷物を預けていたので、それを取り出してジムに。お風呂に入り、グループパワーに出ようとしたけど、元気が出ない。眠いので、マッサージ室で寝てしまったら、さらに眠くなる。結局、参加出来ず。熱がでているかんじ… 結局走っている間に飲んだペットボトルは4本。2リットルも飲んだ。もしかしたら、熱もあったので、そのせいかも… 天気は小雨ぽい、気温22度、湿度73%。 1km 0:08:58 (平均 08:57.8 /km) 。 2km 0:16:41 (平均 07:43.1 /km) 。 3km 0:24:20 (平均 07:38.7 /km) 。 4km 0:32:07 (平均 07:47.9 /km) 。 5km 0:41:34 (平均 09:26.5 /km) 。 6km 0:50:10 (平均 08:36.4 /km) 。 7km 0:58:52 (平均 08:41.2 /km) 。 8km 1:08:39 (平均 09:46.9 /km) 。 9km 1:16:18 (平均 07:39.5 /km) 。 10km 1:24:33 (平均 08:15.4 /km) 。 11km 1:33:55 (平均 09:21.4 /km) 。 12km 1:43:44 (平均 09:49.6 /km) 。 13km 1:54:21 (平均 10:36.3 /km) 。 14km 2:02:49 (平均 08:27.8 /km) 。 15km 2:13:41 (平均 10:52.9 /km) 。 16km 2:22:34 (平均 08:52.7 /km) 。 17km 2:32:08 (平均 09:34.0 /km) 。 18km - (平均 - /km) 。 途中1kmぐらい計測を忘れてしまった。 距離: 17.13 km タイム: 2:33:27 平均ペース: 8:58 min/km 平均スピード: 6.7 km/h 高度上昇量: 142 m 平均移動ペース: 8:18 min/km 参加者小由美ちゃん、阿部ちゃん、佐々木さん、やっとさん、理絵さん、かーめさん、自分。 |
| 6月24日 | 初フルサブ4 | 最初、『3ヶ月でフルマラソン完走出来ますか?』と、全く知らない人から、ミクシィのメッセージが届いた。 この質問、自分にとっては危険な質問かもしれない。 けっこう長々と、初メッセージなのに、書いてしまった。 いかん、いかん… 初めてなのに… ということで、だいぶ、はしょって、ほとんど、削ってしまって… 『初めまして。 周りを見ていると、三ヶ月では、完走しているもいれば、完走出来ない人もいる感じです。 ちなみに、自分は二年間スポーツジムなどで、練習したりして初フルに挑戦したけど、完走出来ませんでした。 ただ、その時の下地が出来たのか、今では故障もなく、毎月、月間走行距離300km走れて、毎週フルを走ったり、時には、二日連続でフルを走れています』と。 何か、質問の答えになっていないのかも… はしょり過ぎているな〜と感じながらも、次の質問が届く。 『ありがとうございます!自分は残り4ヶ月で初フル走る予定です。 出来ればサブ4狙ってます! 最近は運動してませんが中学陸上短距離、高校は柔道してました。』 『7〜9月月間250km〜300km走れたらサブ4可能ですかね?』 狙っているレースがあるようだ。 また、長い長い文章になってしまったので、これも、かなり、はしょって… 『自分は学生時代は、大学の時にアーチェリーをしていた以外は、何もしておらず、運動オンチでしたので、◎◎さんは、中学陸上短距離、高校は柔道していたようなので、基本的な基礎能力はあると思います。 短期間でフルを完走できない人を見ると、計画的に練習をしていても、故障で後半は練習できていない人が多いようです。 腹八分ぐらいの練習で、無理せずに、物足りないぐらいの感じの方が、良いのかもしれません。 あと、陸上短距離やっていた人の初フルを見ると、スピード能力があるので、前半に飛ばし過ぎて、後半は撃沈のパターンが多いようです。 前半のハーフよりも、後半のハーフの方が速いゴールを目指すぐらいの感覚でいくと、結果、イーブンペースでゴール出来ると思います。 7〜9月月間250km〜300km走れたら、かなりサブ4は近いと思います。 故障なく走れたらという条件もつきますが… 気がつかない蓄積疲労もあるので、自分の身体とどれだけ向き合えるかが、マラソンには大事な事だと思います。』と。 正直、サブ4というより、練習量からすると、サブ3.5も可能な様な気もしているけど、あんまり期待を持たせてしまうと、練習しすぎてしまい、故障してしまうと思い、甘めに… それにしても、マラソンの質問が自分にとって、ツボにはまり、けっこう長く文章を書いてしまうとは… あっという間に、10000文字超えてしまう(メッセージだけどね) またまた初フルサブ4 またまた相談を受けた。今度は女性。一緒に走ったこともあり、実力も知っている。 30km走を何度かやっているような… 10kmやハーフのタイムからすると、サブ4達成も可能な感じ。後は、レースまでの日の練習次第だと思う。そこで、練習メニューを考えてほしいと言われたけど… けっこう仕事も忙しく、あまり時間がない。今までは朝ランで練習していたけど、最近は、朝ランも出来ないほど… 自分なら、どうしょうかと考えた。メインを30km走中心にして、一ヶ月に一回を目標にして走る。本当ならペース走にしたいけど、LSD。あとは、時間をみつけて、一週間一回以上10kmを入れて行く。 とにかく、今の実力を落とさなければ、初フル初4は達成できると思う。故障が恐いので、自分が練習した時は、細かく記録する。マラソン大会にも何度か参加しているので、大会の様子とかは分かっているようなので、調子のピークをその目標のフルに合せるように心掛けさせる。調子のピークを把握するには、心拍を毎朝測り続け、走った感じの様子を記録させる。後、色々と話した気がするけど、とにかく、無理をしないことを言い続けた。それ以上を求めず、今の実力を維持させる。 故障が一番怖いから… 何か、人に言いながら、何か自分の事を話しているような… 自分も、もっと速くなりたいと思いつつ、今の実力を維持させていたい。 |
| 6月25日 | 久良岐公園(10km) | 19:47スタート。 天気は晴れ、気温24度、湿度78%。1時間2分50秒、10km、平均6分13秒ペース。前夜、酔っ払って、転倒したのか、お尻が痛かった。少し走ったら、軽減された。 |
| 6月27日 | 焼き肉ラン(22.32km) | 今日は焼き肉ラン。土砂降りの雨も覚悟しなければならないと思ったけど、大丈夫のようだ。霧雨のような雨。でも9時ぐらいになったら、上がる感じだ。ファイネルさんと話しながら走った。ここ二ヶ月で、71km走り、100km歩き、60km走り、足のアーチが戻らないと言っていた。途中のコンビニでアイスは食べなかった。海中トンネル1kmも楽しく走った。公園まで行き、折り返す。公園で、また雨が降る。 THさんのスマホから、その公園の周りだけに雨雲があった。誰か、雨女がいそう。考えてみると、やっぱりいた。 THさんの新しいガーミンを見ていたら欲しくなった。帰りも誰かと話しながら走った。前回よりもかなり楽に走れた。暑くないからだと思う。川崎大師により「東京マラソンが当たりますように」と祈願する。そこから1kmぐらいでお風呂。お風呂から上がったら、すぐに生ビール。ツマミつきで400円。そして、スーパーで500mlのスーパードライを買って飲みながら歩いて、コリアタウンの西の屋に。 THさん、自分、abeさん、ファイネルさん、Kazemidoriさん、トモタケさんのテーブル。 1.5倍の焼き肉に、ホルモン、レバをシェアして食べた。ビールはメガジョツキ。 川崎までバスで行く。バスの中で、オオトモさんを飲みに誘う。 一軒目酒場で二次会。男梅サワーを飲む。 10人ぐらいだったか・・・ 三次会はカラオケ。『ぐでんぐでん』『あぁ、グッと』を歌った。ツマミは持ち込み可だったので、コンビニで買った。 最後、たけしさんと一緒だと思ったけど、最後、どうだったか・・・ コースは川崎駅東口タワーリバーク前待ち合わせ。目の前にローソンもあります。 7時15分集合・7時30分スタートします キロ6分半〜7分のペースで行きまーす 目指すは海底トンネル(約1キロ僕も走るの4回目)を走って東扇島東公園の人工海浜「かわさき浜」(波打ち際でチャポチャポOK!) 行き帰り途中5キロに塩浜交差点のファミリーマートで飲み物他調達します。 (ガリガリ君だねるんるん) トイレはスタート地点のタワーリバーク・休憩場所のコンビニ・東扇島東公園・大師公園など リターンは同じルートで途中大師公園・川崎大師参拝して参道を通り(ここではわらび餅・くず餅・とんとこ飴などが買える?)元の道へ そして汗を流しに「銭湯・ニューかまぶろ温泉」銭湯ですので\470−シャンプー・リンスご持参下さい、または売ってます。生ビールもありま す。ここまでで全走行距離20キロ(休憩・参拝など入れて約4時間かな) 徒歩1.5km 「西の屋」 カルビ1.5倍盛\セット\1350-・ロース1.5倍盛セット\1300-・ハラミ1.5倍盛セット\1350-がお薦め!!(すべてデザート付ハート達(複数ハー ト))他の物に興味がある方はメニュー見て下さい ランチタイムが14時までなので遅くとも12時半〜13時には着きたいですね。 定員30名 ♂ タク・Bayside・G・takeshiy・abe・Kazamidori・トモタケ・ 隊長・とら・TH・いた・れんと・ホッシー・真っ青・バカ・竜田揚げ ・ じょんそん・さとし・ファンネル38 ♀ きょうちゃん・ましんちゃん・すっし〜・くまこ・オオトモ・ ユリ・aya・ ふぃゆ 西の屋直行 マルコ・ヒラリン 雨天時 西の屋 くまこ・すっし〜・ユリ? 29名 天気は霧雨、気温22度、湿度100%。 距離: 20.85 km タイム: 3:32:12 平均ペース: 10:11 min/km 平均スピード: 5.9 km/h ベストペース: 4:10 min/km 平均移動ペース: 6:49 min/km 高度上昇量: 424 m カロリー: 1,068 C 1km 0:07:52 (平均 07:52.5 /km) 。 2km 0:14:52 (平均 06:59.4 /km) 。 3km 0:22:24 (平均 07:31.7 /km) 。 4km 0:35:25 (平均 13:01.5 /km) 。 5km 0:42:19 (平均 06:53.6 /km) 。 6km 0:49:16 (平均 06:57.0 /km) 。 7km 1:06:18 (平均 17:01.9 /km) 。 8km 1:19:50 (平均 13:32.7 /km) 。 9km 1:27:22 (平均 07:32.1 /km) 。 10km 1:42:47 (平均 15:24.4 /km) 。 11km 1:57:08 (平均 14:21.2 /km) 。 12km 2:04:40 (平均 07:32.3 /km) 。 13km 2:13:07 (平均 08:27.0 /km) 。 14km 2:22:56 (平均 09:48.4 /km) 。 15km 2:33:01 (平均 10:05.3 /km) 。 16km 2:39:21 (平均 06:20.2 /km) 。 17km 2:46:36 (平均 07:14.5 /km) 。 18km 3:03:33 (平均 16:57.0 /km) 。 19km 3:19:27 (平均 15:54.6 /km) 。 20km 3:26:43 (平均 07:15.9 /km) 。 20.85km 3:32:12 (平均 05:28.9 /km) (6:26)。 海底トンネル1km往復は計測されず。休憩までガーミンを止めなかった。THさんのガーミンによれば、22.3kmだった。 |
| 6月28日 | 皇居(24.2km) | 朝、4:00頃起床。前夜、飲み過ぎていた割には、そんなに二日酔いではない。今日は、走らないでいいかな〜と思っていたけど、月間走行距離300kmを達成するためには、今日は絶対に走っておきたい。連続300km達成の記録が途絶えてしまう。 近場を走るよりも、皇居まで行く。そうした方が少しでも長く走れそう。 上大岡:京急(7:20〜7:52)→品川:山手線(7:54〜8:07)→神田。 コンビニで、アクエリアス1リットル、麦茶1リットル、ソイジョイ、いろはす350mlを買う。 ラフィネに荷物を預ける。 天気は晴れ、気温25度、湿度83%。 8:33スタート。竹橋ではなく、和気清麻呂増の広場を基地にする。暑くなりそうなので、ゆっくりと走る。 4周目にトイレに行ってから、調子が狂う。それに、腹も減って、エネルギー切れ。 休憩中にソイジョイを食べ、男梅を食べる。少しは走れる様になるが… 5周目からは暑さで… 休憩しながら走った。 1周目 0:37:14 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:26 ( 0:07:17 ) 休憩 0:02:36 3周目 0:34:59 ( 0:07:00 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:51:21 ( 0:10:16 ) トイレに行く。休憩しながら走る 休憩 0:09:44 5周目 0:52:30 ( 0:10:30 ) 三回休憩しながら走る。最後の1kmぐらいは歩いた 少し脱水気味。水分補給がうまくいかなかった。麦茶が失敗だった。 暑さ対策をしっかりしなければ… 食欲が無かったので、、ラフィネで汗を流し、上大岡駅まで行き、リンガーハットの野菜たっぷりの皿うどんを食べた。家に帰り、少し寝る。 距離: 25.00 km タイム: 3:44:51 平均ペース: 9:00 min/km 平均スピード: 6.7 km/h 高度上昇量: 701 m カロリー: 1,500 C タイム: 3:44:51 移動時間: 3:28:31 経過時間: 3:44:51 平均スピード: 6.7 km/h 平均移動速度: 7.2 km/h 最高スピード: 135.4 km/h 平均ペース: 9:00 min/km 平均移動ペース: 8:20 min/km ベストペース: :27 min/km |
| 6月29日 | 久良岐公園(10km) | 17日振りの朝ラン。4:55スタート。10km、1時間00分23秒(30:32-29:51)。また、今日から朝ラン始めなきゃ。天気は晴れ、気温19度、湿度83%。平均ペース: 6:00 min/km、ベストペース: 4:09 min/km、カロリー: 652 C。 |
| 6月30日 | 久良岐公園(10km) | 朝ラン10km。1時間02分39秒(31:57-30:42)。少し飲み疲れもあったけど、気持ち良く走れた。今月、本当に危なかったけど、今月も月間走行距離が300km超えた。これで4年11ヶ月連続300km達成。4:54スタート。平均ペース: 6:16 min/km、ベストペース: 5:21 min/km、カロリー: 652 C。天気は晴れ、気温21度、湿度83%。 |
| 7月1日 | 疲労回復する日数 | 月間走行距離300kmを無理なく走れている。 毎月300kmを走れると言う事は、一日10kmを無理なく故障なく走れているということで、10kmの疲労は蓄積疲労を残さない証拠なんだろう… そう考えるとも、10km程度なら、一日で疲労回復してしまう。 20kmなら、中一日開けると、完全に疲労回復してしまう。 30kmなら、中二日… フルなら、中三日… 100kmなら、中九日… というように、簡単な算数じゃないとは思うけど、毎月同じ距離を走っている人は、だいたいの疲労が抜ける日数が分かるような… じゃないと、毎月毎月走れていないと思ったりする。 たとえば、毎月200km走る人は、毎日6.6km走っていれば毎月200km。 フルなら中5日ぐらいで疲労は抜けるとか… タイムも関係するのかもしれないけど、何となく目安になりそうな気がする |
| 7月5日 | adidas GYM&RUN15 | 7月からスポーツジムのプログラムが少し変わり、何か、ランニングの筋トレも追加された。走らないのに、15分(実質10分で)10km走ったような負荷の筋トレらしい。『adidas GYM&RUN15』主に脚踏みとフロントランジが基本で、曲に合せて10分間動き続ける。終わってみて… 何か、楽だった。 10kmも考えてみれば、いつでも走れるし、筋トレも適度にやっているので、自分にとっては、そんなに必要はないのかも… 初心者的な内容なのかな〜と思ったりした。この15分の他に、30分というのがあり、今度はそれに出てみようかとかと思った。 30分なら、倍なので、ハーフ分の距離を走った感覚が得られるのだろうか… |
| 7月7日 | 皇居(20km) | 今日は休日だったので、皇居まで走りに行く。その方が長く走れそう。9:41スタート。ラフィネのシューズ。ペットボトルを持って走った。4周。タイム: 2:33:32、平均ペース: 7:42 min/km。天気は曇り、気温22度、湿度94%。1周目 0:36:50 ( 0:07:22 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:37:09 ( 0:07:26 ) 休憩 0:04:48 3周目 0:38:24 ( 0:07:41 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:36:20 ( 0:07:16 ) その後、日高屋でビールと餃子、二次会は上大岡の串かつでんがなで、昼ビール。三次会は三崎港で、回る寿司でビールと中トロ。四次会は、佐野金で、餃子とビール。五次会は、じぇんとるまんで、ビール2杯、シークァサーサワー2杯で、クッシーと合流して飲んだ。だいぶ飲んでしまった。 |
| 7月10日 | 久良岐公園(5km) | 朝ラン。5km、30分07秒。時計を見ずに走って、キロ6ペース、想定内 |