| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月13日 | ギネス挑戦 | たくさんのイイネ、コメント、ありがとうございました。いかに仲間に支えられていたか、充分、伝わりました。ただ、これに浮かれているのは、筋肉痛が治まるまで。夫婦は、また新たな目標に向かって頑張ってて行こうと思います。 新しい目標… ネットで調べてみると、夫婦フルマラソン合計タイムギネス世界記録というのがあるようで… 夫婦のフルマラソンのタイムの合計が5時間36分を切るなら、ギネスらしいです。内訳は… 夫が2時間36分57秒 妻が3時間04分39秒 http://ameblo.jp/akitapopo/entry-11478553164.html 無理か、無理じゃないかは、このさい関係ない。ギネスに向かってやるしかない。かーめさんがフルマラソンを完走するまでは、ゼロ%だったけど、かーめさんがフルマラソンを完走したので、わずかに小数点以下の%が上がっただけ。自分の好きな言葉に、命ある限り、可能性は無限という言葉がある。ちょっと、狙ってみるか… ということは、自分は2時間36分57秒を切らないといけない。 3分43秒ペースでフルマラソンを走らないといけない。 1キロでも大変なスピードなので、それが42倍の距離。やっぱり、駄目かな〜 いやいや… 可能性は無限になるのだ。たった1時間弱、タイムを縮めればいいのだ。 あっ、というか、かーめさんに頑張ってもらい。かーめさんが3時間04分39秒どころか、自分の分の2時間36分57秒分を目標にしてもらえばいいのだ。何か、情けなくなったけど… 何か、色々な目標に向かってゆけるのが楽しい。また、フルマラソンが楽しくなってきた。 |
| 3月16日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 4:00起床。けっこう、二日酔い。昨日、かーめさんと世界の山ちゃんで、名古屋ウィメンズマラソン完走と、自分の名古屋シティの自己ベスト達成のお祝いをした。ビール6杯か、7杯か、飲み過ぎてしまった。でも、今日は、皇居竹橋マラソン。今年中に、フルマラソン100回達成のためには、外すことは出来ない。でも二日酔い。走っているうちに、何とかなるだろうけど・・・ 朝食はサラダとチャーハン。何とか食べれる。これで、食べられなかったら、走らなかったと思う。でも、まだ酒が残っている感じ… 上大岡:京急(5:02〜5:20)→神奈川新町:京急(5:20〜5:38)→品川:山手線(5:46〜5:59)→神田 神田駅のロッカーに荷物を預けた。 6:26スタート。服は、ウインドブレーカー上下。手袋なし。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。 最初は、ゆっくり… 二日酔いで、フラフラしていないのが、走れるぞという確認できた。 ここまでして、走るのか… 始発で皇居に向かう自分って、何なんだろう。走りたいと言うより、義務に近い感じがする。それはそれで、楽しいのだけど… それでも、バカバカしく、朝から笑いたくなる不思議な感じ。 1周して、やっと、酒が抜けた感じ。 2周は8:00前に到着。ウチヤマンさん、わだっちさんがスタートを待っていた。スタートを、見送ろうとしたら、ウインドブレーカー上を脱いでいるうちにスタートしていた。 3周目が終わると、さすがに暑くなり、ウインドブレーカー下を脱いだ。勿論、下には、短スパッツを履いていた。 今回、半蔵門からの下り坂に小さな虫の大群に悩まされた。下手すると、口に入ってこようとする。出来るだけ道路側を走った。 5周目、半蔵門近くで、誰かが… 最初分からなかったけど… ユッキーさんだった。凄い嬉しかった〜イェーイ。 また、竹橋近くでも、逆周りで歩いているユッキーさんに会う。ところが、手を振るのは、自分の前の人に… 自分は後ろ側にいるのに… あれっ… と、思っていたら、前の人とハイタッチしていた。なんだ〜友達だったのか… そして、ユッキーさんとハイタッチ。元気をもらった。で、せっかくなので、前の人にご挨拶しておこうと、少しペースを出して、追い付く。「ユッキーさんと友達なんですね」と、あっ、気軽に言葉をかけてしまった。自分より、年上のようだったので、あっ、失礼なことをしてしまったようだ。「ユッキーさん… 大親友なんです。あの人は私の大先輩なんで、とても、ユッキーさんって、言えないんですよ」と。あっ、さらに、気を悪くさせてしまったかも… その人、自分と会ったことがあるようで… どこかの懇親会… 自分は失礼ながら全く覚えていなかった。自分の本名を言っても分からなかったけど、「マラソンバカです」といったら「あの有名な方…」と言われてしまった。 少し話しをして、その人は、先に行ってしまった。新橋で、ユッキーさんとビール一杯飲むんだそうだ。 その人と話している途中で、6周目になったけど、5周目のラップを取るのを忘れてしまった。 何か、それから元気が出た。 7周目の終わりぐらいに、ウチヤマンさんに抜かれ、わだっちさんにも抜かれる。自分は6時半ぐらいにスタートしているのに、一時間半後の8:00にスタートしている二人。なんだかな〜 毎度のことだけど、皇居竹橋マラソンはLSDにすると決めている。今日は、キロ7分ペースで、キロ6分台にはしない。でも、5周目から狂いだしていた。 順調に走っていったけど、最後の周回は… 少し燃料切れ。食べ物を何も買っていなかったので、リタイヤしようかな〜と思ったけど、せっかく、ここまで走ったのだからと、もう一周することした。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:16 ( 0:07:52 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:36:32 ( 0:07:18 ) 休憩 0:02:12 2周目 0:35:14 ( 0:07:03 ) 休憩 0:02:47 3周目 0:35:18 ( 0:07:04 ) 休憩 0:03:49 4周目 0:35:06 ( 0:07:01 ) 休憩 0:00:30 5、6周目 1:07:01 ( 0:06:42 ) 休憩 0:02:06 7周目 0:33:37 ( 0:06:43 ) 休憩 0:03:29 8周目 0:33:57 ( 0:06:47 ) タイムは5時間8分54秒 ゴール後、yaskoさんが来ていた。差し入れが、腹を満たしてくれてた。ありがとうございました。 本当は、走り終わったら、樂走組の鎌倉ランのはずだったけど、参加者が少なく、中止に。ほんの少し、ハムストリングが筋肉痛になっていたので、結果的に途中合流しても走れたかどうか… 神田駅まで荷物を取りに戻り、ラフィネで汗を流す。 わだっちさん、ウチヤマンさんで、日高屋に。自分はレバニラ炒め、餃子を注文。ビールは2杯飲んだ。その時は、二日酔いも完全に無くなっていたので、美味しく飲めた。 わだっちさんは、ダイエット中で、餃子二皿。自分だったら、「今日はまあ〜良いか」でビールを飲んでしまうのだけど、凄い意志の固さ。 楽しい昼食だった。 神田:山手線(13:39〜13:52)→品川:京急(13:57〜14:27)→上大岡 天気は晴れ、気温10度、湿度46%。 42.23キロ走りカロリー消費2737kcal(平均7:19/km、MAXラップ3:51/km)。 |
| 3月17日 | たまラン(10.48km) | 5:30に起きて… 上大岡:3駅京急本線特急・青砥行(06:30〜06:48)→京急川崎:徒歩(06:52〜06:59)→川崎:25駅JR南武線(07:00〜07:54)→立川:8駅JR青梅線・青梅行(08:03〜08:24 )→羽村のアクセスでたまラン(MMナイトラン じょ〜さん企画)に参加しようと思ったら… 何と、寝坊。かーめさんも起してくれたようだけど「あと30分、寝かして〜」と言っていたようで… そんなことを言った覚えは無いけど… 気が付けば、7:30. あじゃ〜もう間に合わない。やっと起きて、テーブルを見ると、ちゃんとご飯の用意をしてくれていた。感謝すると同時に、焦ってしまう。羽村駅集合8:30なので、当然、間に合わないので、途中合流することにする。 何か疲れていたから、寝坊したのか… 昨日の夜、ビール飲まなかったから寝坊したのか… 少しショックで、二度寝してしまう。 家のことをして、午後から多摩川に向かう事にした。 横浜から、六郷土手に向かう。 15:45頃からスタート。 ウンドブレーカー上下着ていたけど、脱いで、MMナイトランのTシャツ、短スパッツ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。手袋はしない。リュックを背負って走る。 上流に向かって走る。ナイトランの仲間は丸子橋を15:30頃、通過しているはずだから、4kmも走らないうちに、出会えるはずだ。追い風になっていた。汗が出る。 3kmちょっと走っていると、やはり会えた。自分も同じように走る。向かい風になっていた。 muraさんのいる第一隊はキロ6分切っているスピード。隊長!さん、タクちゃんのいる第二隊のキロ6分。一緒に六郷土手に。ルゥさんも頑張っていた。じょ〜さん、携帯をトイレに忘れたとか…(見つかったようだ)。大鳥居まで走り10.48km。 蒲田駅に戻り、ゆ〜シティー蒲田。風呂上がり、コンビニで買った缶ビール2本をabeさんと飲む。これが良かった。 歓迎本店で羽根つき餃子を食べる。ビール、レモンサワー2杯飲んだ。やっぱり飲み過ぎた。 帰りはベロンベロン。 天気は晴れ雲り、気温16度、湿度51%、風速8.1m 。 1km 0:06:46 (平均 06:45.8 /km) 。 2km 0:13:41 (平均 06:54.9 /km) 。 3km 0:21:16 (平均 07:35.6 /km) 。 4km 0:28:07 (平均 06:50.2 /km) 。 5km 0:34:33 (平均 06:26.5 /km) 。 6km 0:40:53 (平均 06:20.3 /km) 。 7km 0:47:19 (平均 06:25.2 /km) 。 8km 0:53:37 (平均 06:18.4 /km) 。 9km 1:00:09 (平均 06:32.5 /km) 。 10km 1:07:22 (平均 07:12.3 /km) 。 10.48km 1:10:46 (平均 03:24.2 /km) (7:02)。 10.48キロ走りカロリー消費660kcal(平均6:45/km、MAXラップ4:03/km)。たまラン フルコース55km 上大岡:3駅京急本線特急・青砥行(06:30〜06:48)→京急川崎:徒歩(06:52〜06:59)→川崎:25駅JR南武線(07:00〜07:54)→立川:8駅JR青梅線・青梅行(08:03〜08:24)→羽村 3月17日(日)08:30 羽村駅改札集合(JR青梅線) お昼 登戸辺りでランチ 夕方 大師橋 たまリバー50キロ(53km)フィニッシュ。 さらに、55km地点 羽田の大鳥居で感動のフィニッシュ。 お楽しみ 蒲田の茶色い天然温泉でサッパリ 蒲田の羽根付き餃子! 途中に駅多数 途中合流・離脱OK キロ8分(休憩込み)のモデルスケジュール (特に後半は、当日の状況によってズレる可能性あり) 集合 08:30 羽村駅(JR青梅線)改札口 (スタート地点へ徒歩移動) 00km 09:00 羽村堰 たまリバー50キロ スタート地点 14km 10:50 立日橋:立川駅(南武線・中央本線) 18km (コンビニ立寄り) 20km 11:40 関戸橋:中河原駅(京王線) 23km 12:05 是政橋:是政駅(西武多摩川線) 28km 12:45 多摩川原橋:京王多摩川駅(京王相模原線),南多摩駅(南武線) 32km 13:15 多摩川水道橋:登戸駅(小田急小田原線・南武線) 14:00(ランチ後,再スタート) 37km 14:50 二子橋:二子玉川駅(東急田園都市線・東急大井町線) 42km 15:30 丸子橋:多摩川駅(東急多摩川線・東急東横線) 50km 16:40 六郷橋:六郷土手駅(京急本線) 53km 17:05 大師橋(ランコース・フィニッシュ) 55km 17:20 大鳥居 ゴール 天空橋駅(京急空港線) 18:00 蒲田のお風呂(ゆ〜シティー蒲田) 19:00 お風呂出発 19:15 打ち上げ開始 ・多摩川の左岸(東京側)のジョギングコース「たまリバー50キロ」を走ります ・ワンウェイなので,基本,荷物を背負って走ります ・温泉 六郷土手までの人:六郷温泉 大鳥居までの人:ゆ〜シティー蒲田 ・羽根付き餃子 蒲田駅近くの歓迎本店【25名で予約済み】 打ち上げ参加表明の先着順になります。 (席のみ予約のすっとこ方式) 1.フルコースで参加、打ち上げ参加(20名) ・8:30に羽村駅の改札を出たところで集合 あゆむさん マラソンバカさん(遅刻で途中合流) 茄子さん シャイなライゾーさん さらこなあさん 隊長!さん こずちゃんさん なべ1号さん ちくぜんさん さやか丸さん(行けない) まはろさん さとしさん やきぞうさん yukiさん むんさん むんさん友達 ルゥさん ユリさん イッチーさん(打ち上げキャンセル待ち2番) じょ〜 2.フルコースで参加、打ち上げ不参加 (4名) ・8:30に羽村駅の改札を出たところで集合 ☆もも☆さん ゆっきぃさん ちよぴーさん 尚ちゃんさん 3.途中合流で参加、打ち上げ参加(6名) [登戸から] -> 13:15か14:00に多摩川水道橋の上(下流側)、またはランチ場所で合流 けにぃさん きつねさん タクちゃんさん ののさん(打ち上げキャンセル待ち1番) 銀河さん [真っ青車でのサポート] 真っ青さん 4.途中合流で参加、打ち上げ不参加(4名) [登戸から] -> 13:15か14:00に多摩川水道橋の上(下流側)、またはランチ場所で合流 ミルさん [丸子橋から] -> 15:30に丸子橋ちょい下流の公園で合流 abeさん [六郷土手から] -> 鉄道陸橋の少し上流で合流 じょんそんさん makoさん 特別.ウォーキング分科会(2名) [登戸から] -> 10:45スタート(25km地点、是政橋から2km、12:20前後に本隊とイエーイ) ユッキーさん いまちゃんさん 【打ち上げキャンセル待ち】 1番 ののさん 2番 イッチーさん |
| 3月19日 | 板橋シティの目標 | 今週は板橋シティ。昔の荒川マラソンで、何度か自己ベストを更新した、わりあい相性の良いレース。名古屋シティのハーフで1時間35分44秒で自己ベストを出してので、今回のフルも期待が持てる。どれくらいのタイムが出るか… よくハーフの2.1倍のタイムがフルのタイムになるとか言われている。フル→ハーフと連日で走った時のハーフが1時間45分だった時のフルのタイムは3時間40分30秒。だいたい、そんなタイムだったかと思う。つくばが3時間33分55秒、勝田が3時間45分10秒… で、今回のタイムを2.1倍すると… 3時間21分02秒。これは、自己ベストは確実だな〜ただ、まだ自分の理想的な体重になっていないので、ここは無理はしない。 59kg台になってから挑戦してみたい。今は61kgちょっと。ここ最近は体重増になっている。油断したというより、あえて、体重を増やしていったと感じ。けっこう体重を減らそうとすると、ストレスが増していったので、徐々に秋までに減らすといいう感じに持っていく。そうすると、筋肉量を減らさずに脂肪だけ減らせるように調整がしやすい。今回の目標タイムは3時間30分以内。よっぽどのことが無い限り、達成はできると思う。自分の思う走りは、楽に走れるようになること。体重さえ59kg台になったら、スピードも当時、自己ベストを出した時よりも増しているので、楽に出せられると思う。 |
| 3月20日 | 皇居でロング走とマラハカップ(30km) | 6:20、起床。昨日の筋トレで、脚がパンパンで、大腿四頭筋が筋肉痛。上大岡:京急(8:30〜9:04)→品川:山手線(9:10〜9:22)→横浜。 樂走組Tシャツ、短スパッツ。練習用のアシックスGEL-1170。 10:05頃、スタート。ゆっくりと、走った。 1周目、くぅママさんと走った。 3周終わり、エネルギー切れで、お握り2個食べる。それでも、お腹が空いていた。夢さんのヨモギ餅を食べた。 2周で帰るかーめさんをラフィネの近くまで送る。その時、yukichiさんと会う。、 最後の6周目、少しだけペースを上げたけど、けっこう疲れてしまった。 天気は晴れ曇り、気温16度、湿度63%。 1周目 0:35:11 ( 0:07:02 ) 休憩 0:01:10 2周目 0:29:16 ( 0:05:51 ) 休憩 0:02:04 3周目 0:30:55 ( 0:06:11 ) 休憩 0:28:28 4周目 0:31:41 ( 0:06:20 ) 休憩 0:38:04 5周目 0:30:10 ( 0:06:02 ) 休憩 0:05:26 6周目 0:26:18 ( 0:05:16 ) 休憩 0:01:07 31.65キロ走りカロリー消費2026kcal(平均8:13/km、MAXラップ4:08/km)。 一次会は、神田駅近くの膳。最初は夢さん、エバさんで飲んでいたけど、こじかちゃんがきて、ラファネやランピットに行っていた仲間達がどんどん集まってくる。皆と乾杯前に2杯、フライングで飲んだけど… その店は、定食はないんだけど、樂走組のため(?)に、裏メニューで、腹が減っているマラソンランナーのために5つの定食を作ってくれる。生姜焼、焼鳥丼、若鳥の唐揚げ定食… もう二つあったけど忘れてしまった。自分は、焼鳥丼を食べた。お店にいる時に、何かさらに盛り上がりたいと、空家さんにメールする。すると、仕事帰りでヘトヘトなのに、来るらしい。かなり遠方なのに… 凄いバイタリティー。結局、その店ではビール6杯飲んだ。エバさんも6杯。考えてみれば、皇居も6周走ったので、同じ周回になっていた。会計の時、時間が掛った。色々と間違えていたようだ。 とりあえず、空家さんがくるので、神田駅に。その時、空家さんは、なぜか、浜松町駅とか、田町駅とか… ええっ、なぜ、乗り越している。謎だった。何か、一旦は、神田駅に着いたようだけど、帰ろうとして、コボちやんの電話により、また戻ってきて、何とゲームしていたら、そのまま乗り越して行ったようだ。もし、そのままだったら、どこまで行っていたのやら… 、 2次会は、居酒屋だけど、ラーメンが食べられるところ。店の名前を不覚にも忘れた。そして、また謎があった。何と、ロクさんまで… どういったことか… 結局、参加者は空家さん、ロクさん、コボちゃん、あうとさいどさん、じゅうばんさん、エバさん、こじかちゃん… あと、誰がいたのか… 話題は、なぜかマラバCUP。このマラバCUPが実は恐怖の大会なのだ。そもそもの始まりは、去年、上野原トレラン試走会をするはずだったのだ。それが、雨が降りそうだったので、上野原トレラン試走会を中止にして、小江戸試走をすることになった。参加者は、こーじさん、じゅうばんさん、当時は空家さんではなくきのこんぐさん、自分の4人。熊野神社から、熊谷市立スポーツセンターまでの約30kmコースだった。かなり、暑く、しかも自販機が無く、給水も摂れなくなるような危険なコースだったけど… 案の定、じゅうばんさんが両足を攣り、そして、自分も熱中症になり… 自分が熊谷市立スポーツセンター着いた時には、いつもなら走った後はビールを飲みたくなるのに「ビールを飲みたくない」と言ったほど。完走率は4人中2人なので、50%という完走率の低さ。 それが、何か、色々と決まったようで… 開催予定日は8月4日(すみません。最初の日記では間違えていました。書き換えました)。 。マラバCUPに出る資格はオクム未完走、オクム完走出来なかた人(参加核のない人もアーリーエントリーで参加出来るようです。これも勘違いしていました書き直しました)。。何か、参加賞Tシャツまで作るようで… あれよあれよと、だんだん決まっていく。恐ろしい… そんなに走りたいのか… 本当は恐い大会なのに… と、何か、凄い宴会が盛り上がったけど… 結局、ビール3杯と、カレーラーメンを食べた。そうなのだ、カレーラーメンを食べたのだったけど、味は覚えていない。 何時に終わったのかも、覚えていない。とにかく、マラバCUPは開催決定らしい。 帰りは、なぜか京急久里浜まで行ってしまった。何とか、最終で戻れたけど… これも、マラバCUPの呪いだろうか… ちなみに、先日開催された、大江戸・小江戸の小江戸を走らなかったのは、実のところ、トラウマのせい。 開催日 3月20日(祝) ■スタート時間 10時00分 ■終了時間 16時00分 ※10時からスタートする方はスタートの10分前には集合願います。 ■集合場所 竹橋・和気清麻呂像前 (最寄駅:東西線竹橋駅 2 番出口) ※竹橋・和気清麻呂像前広場がスタート/ゴールになります。 途中参加の方も和気清麻呂像前広場に立ち寄ってホワイトボードにスタート時刻を記入してからスタートして下さい。 ■幹事 あうとさいど ■副幹事 募集中 ■練習内容(ルール) ・基本的に各自のペースでの周回走です 。 ・途中からの参加、途中での離脱もOKとします。(できれば何時頃から参加するかコメントに記入して頂ければ助かります) ・和気清麻呂像前広場にホワイトボードを2枚設置します ・1枚は名前(ハンドルネーム)とスタート時刻、周回数、終了時刻、途中帰宅の場合は帰宅を記入して下さい。 ・もう1枚は周回中のランナーに連絡を取りたい時のメッセージボードとしてお使い下さい。 ・誰がRUN中なのか、誰が途中参加したのか、誰が帰宅したのかを把握するため、ホワイトボードには必ず記入願います。 ・16時以降にゴールとなりそうな場合は次周回に入らないで下さいね。(できれば16時に終了したいため) ・16時の時点で全員の終了を確認してイベント終了とします。 ■注意事項 ・長時間走ですのでお腹がすくと思います。補給食は各自で準備願います。 ・給水も各自で準備願います。 ※補給食、給水は必ず準備して下さいね。 ■その他 ・希望者がいれば神田あたりでお食事でもしましょう。 参加者:のんのんさん、こーじさん、くぅママさん、目標サブ50@調整中さん、こじかさん、エバさん、yukichiさん、かーめさん、マラソンバカさん、夢魚(夢樂堂)さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、あうとさいどさんの友達(パピオンさん、ななさん)、オカさん、じゅうばんさん |
| 3月23日 | 久良岐公園(3km) | いつもの朝寝坊。今日は、何も予定を立ててなかたけど、朝ランには行けたら行きたいと思っていたけど、そんな気持ちでは、やっぱり、朝寝坊してしまう。 8:00起床。今日は久良岐公園。桜は咲いているのかと、偵察で少し散歩する。満開とは言えないけど、桜は咲いていた。 9:59に走りだす。走り始め、何か、身体が重く感じた。時計を見ないで走ったけど、キロ6分ぐらいか… (あとで、確認するとキロ5分半) 何か、調子が良いのか、悪いのか、分からない。もうちょっとスピードを出したかったけど、けっこうグランドも人が多く、思ったようなスピードが出せなかった。自分だけのグランドじゃないからね。 天気は晴れ、気温13度、湿度44%。1km 0:05:30 (平均 05:29.6 /km) 。 2km 0:10:53 (平均 05:23.2 /km) 。 3km 0:16:10 (平均 05:17.1 /km) 。 3キロ走りカロリー消費191kcal(平均5:24/km、MAXラップ4:46/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:43 | 9:39 | 14:35 | 19:33 | 24:29 | - |
| ラップ | 4:43 | 4:56 | 4:56 | 4:58 | 4:57 | 24:29 |
| 最大心拍数 | 164 | 179 | 184 | 146 | 143 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 29:19 | 34:12 | 39:05 | 43:58 | 48:49 | - |
| ラップ | 4:49 | 4:53 | 4:53 | 4:53 | 4:51 | 24:19 |
| 最大心拍数 | 141 | 142 | 143 | 144 | 143 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 53:42 | 58:39 | 1:03:40 | 1:08:36 | 1:13:32 | - |
| ラップ | 4:53 | 4:57 | 5:01 | 4:55 | 4:57 | 24:44 |
| 最大心拍数 | 142 | 142 | 141 | 141 | 141 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:18:31 | 1:23:25 | 1:28:19 | 1:33:15 | 1:38:12 | - |
| ラップ | 4:58 | 4:54 | 4:54 | 4:57 | 4:57 | 24:40 |
| 最大心拍数 | 142 | 141 | 143 | 142 | 144 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:43:09 | 1:48:04 | 1:53:01 | 1:58:01 | 2:03:03 | - |
| ラップ | 4:57 | 4:55 | 4:57 | 5:00 | 5:02 | 24:51 |
| 最大心拍数 | 145 | 147 | 145 | 145 | 144 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:08:05 | 2:13:05 | 2:18:04 | 2:22:59 | 2:27:53 | - |
| ラップ | 5:02 | 5:00 | 4:59 | 4:56 | 4:54 | 24:50 |
| 最大心拍数 | 146 | 146 | 147 | 150 | 150 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:32:43 | 2:37:33 | 2:42:24 | 2:47:21 | 2:52:18 | - |
| ラップ | 4:50 | 4:50 | 4:51 | 4:57 | 4:56 | 24:24 |
| 最大心拍数 | 150 | 151 | 152 | 151 | 151 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 2:57:25 | 3:02:16 | 3:07:14 | 3:12:06 | 3:16:53 | - |
| ラップ | 5:08 | 4:50 | 4:58 | 4:52 | 4:47 | 24:35 |
| 最大心拍数 | 150 | 152 | 155 | 152 | 155 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.41キロ | - | - | 40〜.41キロ |
| タイム | 3:21:38 | 3:26:23 | 3:28:18 | - | - | - |
| ラップ | 4:46 | 4:44 | 1:55(4.37) | - | - | 11:25 |
| 最大心拍数 | 157 | 157 | 158 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月6日 | 久良岐公園(5.12km) | 19:27スタート。久良岐公園。昨日まで寒くて、今日から暖かくなると言うので、久良岐公園で走ることにしたけど、やっぱり、少し寒い。気温は13℃らしいけど。ウインドブレーカーを着て走る。本当は10km以上走るつもりだったけど、どうも走る集中力が無く、5kmでダメ。こんな日もあるさ。天気は晴れ、気温13度、湿度33%、体感 13℃。 1km 0:06:03 (平均 06:03.5 /km) 。 2km 0:11:54 (平均 05:50.8 /km) 。 3km 0:17:41 (平均 05:46.4 /km) 。 4km 0:23:37 (平均 05:56.4 /km) 。 5km 0:28:53 (平均 05:16.0 /km) 。 5.12km 0:29:27 (平均 00:33.7 /km) (4:50)。 5.12キロ走りカロリー消費310kcal(平均5:45/km、MAXラップ3:56 /km)。 |
| 3月8日 | 久良岐公園800m×2本(2.2km) | 今週末、名古屋シティ。自分的には、このハーフで100分切りして、つくばの陸連枠Aブロックを取っておきたいところ。そして、つくばでは、攻めに攻めて、自己ベスト達成して、2月の別大に駒を進めておきたい。それが理想的なローテーションなんだけど… で、名古屋シティで、どれくらいのタイムが出るか、検証してみたい。ところが、最近の自分のハーフ出場は、土曜日にフルマラソンを走って、日曜日にハーフを走るパターンが多い。書きだしてみると… 2012年10月20日 皇居竹橋マラソン フル 4時間21分57秒 2012年10月21日 タートルマラソン ハーフ 1時間43分58秒 2012年11月17日 皇居竹橋マラソン フル 4時間55分14秒 2012年11月18日 川崎国際多摩川マラソン ハーフ 1時間45分22秒 2013年01月19日 皇居竹橋マラソン フル 5時間19分45秒 2013年01月20日 千葉マリンマラソン ハーフ 1時間45分23秒 だいたい、ハーフは1時間45分ぐらい。 4分59秒ペースになる。一番良いタイムのタートルでも1時間43分58秒で、4分56秒ペース。 これで、100分切りとか、言っている場合ではない。 100分切りとなると、4分44秒ペースだ。 ただ、フルマラソン走った翌日のタイムを参考に検証しているので、あまり当てにはならない。もっとタイムは良くなっているはずだ。 ハーフでのベストタイムは… 2010年5月9日 仙台国際ハーフマラソン 1時間37分42秒 この時の気温は、20℃ぐらい。おそらく、名古屋でもそれくらいの気温上昇の予想されている。昔の実力をつけていれば、楽に100分切りは達成するはずなのだ。さて、どうなるか… 今回はハーフ前には、フルマラソンは走りない。それだけでも、タイムは上がるはずだ。それでも、1時間45分台のタイムなら、レースプランも考えないといけない。 今日は、スピード練習の刺激入れをした。前々日に筋肉にも、呼吸器系にも刺激を入れると、当日は多少オーバーペースでも、呼吸は持つような気がする。気温は17℃ぐらい。暖かく、Tシャツ、短スパッツで走れた。今年初。息が最初から上がってしまう。 10本は走れないと思った。それでも、2本目はタイムが上がるけど、一杯一杯だった。 3本目がいけなかった… 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:39 ( 0:06:37 ) 01本目 0:03:30 ( 0:04:23 ) つなぎ 0:02:59 ( 0:07:28 ) 2本目 0:03:26 ( 0:04:17 ) 2.2キロ走りカロリー消費151kcal(平均6:06/km) |
| 3月8日 | MMナイトランの朝ラン(14.71km) | 早朝だったので、身体が目覚めていない。服は、ウィンドブレーカー上下のつもりが、暑かったので、上を腰に巻いた。シューズはナイキフリー。手袋はしない。 7:08、みなとみらいを15人(米国人ジジさんと新港パークで遭遇して一緒に走った)だったか、走った。今回、失敗したのが、Tシャツが後ろ前、逆だった。スタート前に、すぐにチェックを入れられた。それでも、何か、喋りながら走ったので、あっという間の14.71km走れた。最後は、Takesiさんと一緒に走った。桜木町に着くと、かーめさんが待っていた。みんなと、ジョナサンに行く。モーニングヨーグルトとビール2杯飲んだ。 気温9℃、湿度62%、体感7℃。1km 0:06:50 (平均 06:49.8 /km) 。 2km 0:13:40 (平均 06:49.8 /km) 。 3km 0:25:39 (平均 11:59.2 /km) 。 4km 0:31:58 (平均 06:19.5 /km) 。 5km 0:42:14 (平均 10:15.7 /km) 。 6km 0:48:21 (平均 06:06.9 /km) 。 7km 0:54:57 (平均 06:36.0 /km) 。 8km 1:01:19 (平均 06:21.6 /km) 。 9km 1:10:42 (平均 09:23.2 /km) 。 10km 1:17:09 (平均 06:27.6 /km) 。 11km 1:24:05 (平均 06:55.5 /km) 。 12km 1:31:16 (平均 07:10.9 /km) 。 13km 1:41:32 (平均 10:16.4 /km) 。 14km 1:49:04 (平均 07:32.1 /km) 。 14.71km 1:55:07 (平均 06:02.4 /km) (8:30)。 14.71キロ走り894カロリー(休憩を含めて平均7分49秒ペース) |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:35 | 9:14 | 13:50 | 18:27 | 23:02 | - |
| ラップ | 4:35 | 4:39 | 4:36 | 4:37 | 4:36 | 23:02 |
| 最大心拍数 | 180 | 193 | 191 | 156 | 145 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 27:34 | 31:59 | 36:24 | 40:53 | 45:20 | - |
| ラップ | 4:32 | 4:24 | 4:26 | 4:29 | 4:26 | 22:18 |
| 最大心拍数 | 148 | 150 | 150 | 151 | 152 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 49:53 | 54:31 | 59:07 | 1:03:38 | 1:08:12 | - |
| ラップ | 4:33 | 4:39 | 4:36 | 4:30 | 4:35 | 22:52 |
| 最大心拍数 | 154 | 154 | 152 | 153 | 153 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:12:45 | 1:17:05 | 1:21:34 | 1:26:02 | 1:30:29 | - |
| ラップ | 4:33 | 4:20 | 4:29 | 4:29 | 4:26 | 22:16 |
| 最大心拍数 | 155 | 157 | 156 | 158 | 160 | - |
| - | 21キロ | 21.26キロ | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 1:34:43 | 1:35:44 | - | - | - | - |
| ラップ | 4:15 | 1:01(4:09) | - | - | - | 5:15 |
| 最大心拍数 | 160 | 160 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月28日 | 小江戸大江戸DNS | 70km走って、翌週にフルマラソン自己ベスト近いタイムで走ったことがあるけど… 念には念を入れて… 今回の翌週は、名古屋ハーフ。どうしても、記録を狙いたいレース。疲労さえなければ、体重管理だけで、100分切りは出来そうな感じなので、良い状態で筋肉をもっていきたい。そう考えると、ウルトラを走るのは得策ではない。軽い感じで、フルマラソンぐらいが良いのではないか… ということで、皇居竹橋マラソンの方を走ることにした。 2年連続、小江戸DNSになるけど、今回は仕方が無い。でも、皇居竹橋マラソンを走り終わったら、すぐに川越にいくかな〜 ちなみに、フルマラソンの完走回数がNAHAマラソンまでに100回に達しないので、少しペースを上げるためもあるけど… |
| 3月1日 | 久良岐公園(8.84km) | 今日はホルター型心電図をはずす日。せっかく、つけているので、速いペースで走ってみよう。 8:28、走り始める。最初はゆっくり徐々にペースを上げた。けっこう疲れ気味な感じだった。 だいたい時間は 8:34 (1kmの平均ペース 06:16.9 /km) 走った距離1km。だいたい時間は 8:40 (1kmの平均ペース 06:08.7 /km) 走った距離2km。だいたい時間は 8:46 (1kmの平均ペース 05:59.6 /km) 走った距離3km。だいたい時間は 8:52 (1kmの平均ペース 05:40.0 /km) 走った距離4km。だいたい時間は 8:57 (1kmの平均ペース 05:18.9 /km) 走った距離5km。だいたい時間は 8:59 (1kmの平均ペース 06:01.7 /km) 走った距離5.4km。だいたい時間は 9:04 (1kmの平均ペース 05:03.5 /km) 走った距離6.4km。だいたい時間は 9:09 (1kmの平均ペース 04:54.9 /km) 走った距離7.4km。だいたい時間は 9:14 (1kmの平均ペース 04:33.2 /km) 走った距離8.4km。だいたい時間は 9:17 (1kmの平均ペース 07:01.7 /km) 走った距離8.8km。 気温5℃、湿度81%。 8.84キロ走りカロリー消費571kcal(平均5:34/km、MAXラップ3:55/km)。 |
| 3月2日 | 皇居竹橋マラソン→小江戸大江戸DNS(42.195km) | 5:15起床。昨日、ホルター型心電図の検査の影響か、ぐっすり19:00ぐらいに寝たような・・・ 24時に目が覚めて、1:30に寝る。夕方、寝すぎているので、あまり寝れず。本当は5:00に目が覚めるも、ダラダラしていた。 今日は小江戸91kmのはずだった。でも、棄権する事にした。そのかわり、皇居竹橋マラソンを走ることにした。 体調的には、疲れが残っている感じがする。 上大岡:京急(5:02〜5:20)→神奈川新町:京急(5:20〜5:38)→品川:山手線(5:46〜5:59)→神田 昨日は春一番が吹いて暖かったけど、今日はまた寒い。 服はウインドブレーカー上下にTシャツ。シューズは練習用。ウエストポーチを付ける。厚手の手袋をする。 フルの端数を走るとき、何か凄いヤバい感じで走った。風は強いし、体調的にもフルは走れない感じ。それでも、いけるところまで走ろう。 3周目で辞めようかな〜と思ったぐらい。風は飛ばされるような感じで強いし、疲労感が強い。何か睡眠不足もあるし、仕事疲れも残っている感じ。きのう沢山寝た感じだけど、やはり時間帯が悪く、それほど、疲労は取れなかったようだ。 24時に寝て、6時に起きるぐらいが、ベストなのかも・・・ 4周目から、フォームを意識するようにした。すると、楽に走れている感じに思えてきた。このままのフォームでしばらく走っていると、重心移動がうまくいき、そんなにペースは上げてはいないけど、ペースも上がってゆくような・・・持ち直せるかもしれない。 5周目、視覚障害者の人が伴走をつけて走っていた。少し話したら、元気をもらった感じ。何か、楽しそうに走っているのが印象がよい。自分も7月に伴走で一緒に走ることになっている。凄い楽しみだ。 何周目だったか、わだっちさんに声をかけられる。けっこう良いペースだ。キロ5分切っていたと思う。頑張っていると思うと、さらに自分も元気を出さないと・・・ 6周目からは、調子良く走る。前半の走りからするとケタ違い。疲労が完全に抜けていく感じ。ペースもそんなに上げていないつもりだけど・・・ 7周目は5分半ペースで走っていた。 ラストは、さらにペースを上げようと思ったけど、ここは無理せずに、クールダウンでゆっくり走った。明日もレースだし・・・今日はダメージなしでいきたい。 風は弱まる気配もなかった。 タイムは4時間43分08秒だった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:51 ( 0:07:40 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:36:11 ( 0:07:14 ) 休憩 0:01:37 2周目 0:35:39 ( 0:07:08 ) 休憩 0:00:11 3周目 0:33:52 ( 0:06:46 ) 休憩 0:01:45 4周目 0:33:15 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:31 5周目 0:31:31 ( 0:06:18 ) 休憩 0:01:17 6周目 0:29:03 ( 0:05:49 ) 休憩 0:00:51 7周目 0:27:18 ( 0:05:28 ) 休憩 0:03:12 8周目 0:30:04 ( 0:06:01 ) わだっちさんを待っていると、樂走組のTシャツを着た人が・・・誰だろう。見覚えがないけど・・・何と、初めて会った人だった。みつさんという人。練習中に急に声をかけてしまって申し訳なかったような・・・ 小江戸を棄権したので、ゼッケンを返すついでに、来年のための様子を見にいくことにした。もしかしたら、応援も出来るかもしれないし・・・もしかしたら、会場となっているお風呂にも入れるかもしれない。 神田:山手線(11:40〜12:01)→池袋:東武東上線急行(12:12〜12:44)→川越市。 東京チカラメシで、みそ豚焼き肉定食を食べる。会場の湯遊ランドを探すのに、時間がかかり、14:00に、お風呂に入れた。ゴールのところには、大会運営の人がおらず、ボランティアみたいな人に、迷惑をかけてしまった。 15:00に、戻ってくるようだ。考えてみれば、トップのゴールもそれぐらいか・・・でも、かなり、速いけど・・・ お風呂に、ゆっくり入る。せっかく、川越まで着たので、お風呂に二度入りたい。休憩室で、少し寝た。そしても16:30ぐらいに、またお風呂に入った。今日のお風呂は『栄養ドリンク風』。けっこう、ぬるま湯。 本当は、大江戸コースを少し走ろうかと思っていたけど、我慢できず、ビールを一杯、二杯飲む。つまみが無いということなので、肉まんをつまみに飲んだ。 本当は、ここに書けないこともあるんだよね〜 一応、湯遊を出てみると、しぶ○さんと会う。完走していたので、嬉しかった。そのあと、夜の部の参加するはずの、じゅうばんさんと会う。足が痛く、今後のために棄権するようだ。一緒に、あうとさいどさんの応援に、逆走する。交差点の山田を越えていたと思う。 3km以上走ったと思うけど、ちょうど会えた。あうとさいどさん、しっかりとした足取りで走っていた。湯遊ランドまで、楽に走っていた。 それから、きのこんぐさん、ウチヤマンさんと合流して、自分が腹が減ったので、餃子の王将に付き合ってもらう。ビール3杯飲んだか・・・ 21:30戻り,大江戸のスタートを見送る。何か、凄い元気をもらった。 川越発22:20に乗ったはずが・・・じゅうばんさんと缶ビールを飲んで、いい気持ちになってしまい寝てしまい、乗り過ごしてしまう。そのせいで、磯子に1:00前になってしまった。 なんだかんだ、今日は、凄い楽しかった。それにしても、きのこんぐさんと、将棋が出来ずに残念だった。乗り過ごすなら、ウチヤマンさん邸に泊まるべきだったか・・・ 42.14キロ走りカロリー消費2729kcal(平均6:43/km、MAXラップ4:14/km)。天気は晴れ、気温8℃、体感4℃、湿度25%、風速6.3m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.13キロ |
| 時間 | 5:37 | 10:42 | 15:38 | 20:46 | 25:51 | 30:59 | 35:37 | 40:26 | 45:07 | 49:43 | 50:11 |
| ラップ | 5:37.1 | 5:04.8 | 4:56.3 | 5:07.6 | 5:04.8 | 5:08.6 | 4:38.0 | 4:48.4 | 4:41.1 | 4:36.6 | 0:28.0(3:55) |
| 最大心拍数 | 174 | 188 | 184 | 161 | 153 | 148 | 156 | 152 | 157 | 152 | 155 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月22日 | 横浜から品川21.86km+ゆるゆるオールナイトLSD品川〜京急蒲田8.06km+=29.92km | 今日は、ゆるゆるオールナイトLSD。走行距離を伸ばそうと、横浜から品川まで走ることにした。家から走らなかったのは、23時までに品川に着かないと思ったから。仕事か終わり、家まで帰り、家からまた電車に乗り、横浜駅に。寒いので、ウインドブレーカー上下の下に、トレーナーとTシャツを着た。シューズ練習用のアシックスGEL-1170。 19:39スタート。ゆっくりとスタート。 黙々と走った。ちょうど、22:30に到着。そんなに疲れは無い。 23:00近くなると、集合場所の交番前に、みんな集まってきた。何と、欄さんまで参加。むんさんも皇居を走ってきており、合流出来た。全体で9人ぐらいの参加者。行きは横浜駅から品川まで一人で走っていたので、余計に、みんなと話しながら走れるのが嬉しかった。むんさん、pataoさん、欄さん、みそらさんと良く話した。昨日は自分はウエストポーチつけて走れた。体重が軽く感じ、楽に走れた感じ。 喋りながら走っていたせいか、一緒に仲間達と走った8kmは、あっという間だった。それにしても、湘南ゆるゆるランニングクラブのメンバーは凄い人達のメンバーばかり。寒い中、Tシャツ姿で走る人…重いリュックを背負い走っている人…話をしているだけでも、自分は、まだまだだな〜と感じる。また、参加していこう。というか、ついてゆけるように頑張ろう。帰りの最終の電車で、何かもっと走りたかったな〜と思った。 オールナイトLSD コース:品川→川崎(13k)→横浜(25k)→戸塚(38k)→藤沢(48k)→平塚(63k)→小田原(81k)<全行程:約81km> 集合:品川駅 高輪口交番前 23時 予算:2,000円位 持物:飲料、着替え、タオル、など レベル:中級〜 *コースはすべてロードです *途中参加・途中離脱・ワープなんでもOK!初心者大歓迎! 参加者:きくさん、naokyさん、らりおさん、むんさん(大森まで)、うきさん(3kmぐらい)、みそらさん(名古屋を走る)、pataoさん(ドタ参か?)、欄さん。 気温3℃。湿度70%。 1km 0:07:28 (平均 07:28.4 /km) 。 2km 0:14:48 (平均 07:19.1 /km) 。 3km 0:22:05 (平均 07:17.9 /km) 。 4km 0:29:24 (平均 07:18.9 /km) 。 5km 0:37:00 (平均 07:36.1 /km) 。 6km 0:44:08 (平均 07:07.6 /km) 。 7km 0:52:00 (平均 07:52.1 /km) 。 8km 1:00:23 (平均 08:22.7 /km) 。 9km 1:07:20 (平均 06:56.8 /km) 。 10km 1:15:01 (平均 07:41.3 /km) 。 11km 1:22:27 (平均 07:26.4 /km) 。 12km 1:29:36 (平均 07:08.8 /km) 。 13km 1:36:19 (平均 06:42.7 /km) 。 14km 1:43:48 (平均 07:29.3 /km) 。 15km 1:50:53 (平均 07:04.5 /km) 。 16km 1:57:48 (平均 06:55.3 /km) 。 17km 2:05:11 (平均 07:23.4 /km) 。 18km 2:12:13 (平均 07:01.9 /km) 。 19km 2:20:05 (平均 07:51.7 /km) 。 20km 2:27:47 (平均 07:42.2 /km) 。 21km 2:34:47 (平均 07:00.0 /km) 。 21.86km 2:40:53 (平均 06:05.5 /km) (7:07)。 21.86キロ走りカロリー消費1128kcal(平均7:22/km、MAXラップ3:43/km)。 気温7℃、体感4℃、湿度57%、風速3.8 1km 0:07:40 (平均 07:39.8 /km) 。 2km 0:14:17 (平均 06:36.9 /km) 。 3km 0:21:11 (平均 06:54.6 /km) 。 4km 0:28:30 (平均 07:18.9 /km) 。 5km 0:35:38 (平均 07:08.1 /km) 。 6km 0:43:10 (平均 07:31.3 /km) 。 7km 0:49:48 (平均 06:38.6 /km) 。 8km 0:56:18 (平均 06:29.8 /km) 。 8.06km 0:56:43 (平均 00:25.1 /km) (6:40)。 8.06キロ走りカロリー消費403kcal(平均7:02/km、MAXラップ2:53/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:37 | 11:12 | 16:47 | 22:31 | 28:11 | - |
| ラップ | 5:37 | 5:36 | 5:35 | 5:44 | 5:40 | 28:11 |
| 最大心拍数 | 129 | 132 | 132 | 132 | 131 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 33:55 | 39:37 | 45:29 | 50:58 | 56:41 | - |
| ラップ | 5:44 | 5:41 | 5:53 | 5:28 | 5:44 | 28:30 |
| 最大心拍数 | 134 | 135 | 136 | 139 | 138 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:02:20 | 1:08:01 | 1:13:54 | 1:19:43 | 1:25:52 | - |
| ラップ | 5:39 | 5:40 | 5:54 | 5:49 | 6:09 | 29:11 |
| 最大心拍数 | 137 | 137 | 134 | 134 | 136 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:31:39 | 1:37:32 | 1:43:24 | 1:49:17 | 1:55:13 | - |
| ラップ | 5:46 | 5:53 | 5:52 | 5:53 | 5:56 | 29:20 |
| 最大心拍数 | 130 | 133 | 136 | 135 | 135 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:01:13 | 2:07:16 | 2:13:58 | 2:21:46 | 2:29:15 | - |
| ラップ | 6:01 | 6:02 | 6:43 | 7:47 | 7:30 | 34:03 |
| 最大心拍数 | 135 | 135 | 136 | 136 | 131 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:35:19 | 2:41:42 | 2:47:47 | 2:53:34 | 2:59:32 | - |
| ラップ | 6:04 | 6:22 | 6:05 | 5:47 | 5:58 | 30:17 |
| 最大心拍数 | 138 | 139 | 140 | 140 | 139 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:06:22 | 3:12:12 | 3:18:18 | 3:23:54 | 3:29:40 | - |
| ラップ | 6:50 | 5:50 | 6:06 | 5:36 | 5:45 | 30:07 |
| 最大心拍数 | 136 | 140 | 141 | 143 | 143 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:35:54 | 3:41:48 | 3:47:49 | 3:53:47 | 3:59:42 | - |
| ラップ | 6:14 | 5:54 | 6:01 | 5:58 | 5:55 | 30:03 |
| 最大心拍数 | 138 | 140 | 144 | 143 | 143 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.56キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:05:36 | 4:11:25 | 4:14:33 | - | - | - |
| ラップ | 5:54 | 5:49 | 3:08(5:36) | - | - | 14:55 |
| 最大心拍数 | 142 | 147 | 153 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月4日 | 駅伝部練習会(10km) | 今日は、職場の駅伝部での練習会。最初は3人からの始めた駅伝部が、ここ数年で16人以上も駅伝部の仲間が増えた。今度、日産で駅伝があるが、自分のチームで4チームも参加が決まっている。職場では駅伝の話しで盛り上がっている。凄い楽しみだ。 で、今日は、その中の有志で練習会。場所は、みなとみらい。関内駅まで行き、ザ・スペースに荷物を置く。使用料は500円だった。前は、もっと値段が高かったような… 今日の練習は、5人(自分、小澤、片倉、高橋祐、新人の佐藤淳)。 6:17スタート。キロ6分ペースで、みなとみらいを走ることになる。 ザ・スペースから、大桟橋→山下公園→赤レンガ→万葉の湯→臨港パーク→よこはまワールド→ザ・スペース。約10km。 最初はキロ7分ペースだったけど、徐々にペースが上がり、5km通過でキロ6分ペース、最後の2kmはキロ5分半ペースまで上がった。全員の完走。みんな良い練習になったと言っていた。 ザ・スペースで汗を流して、一番の楽しみの打ち上げは… 世界の山ちゃん。けっこう飲んでしまった。大ジョッキ3杯。 先週、結婚した後輩をお祝いした。今週末、イタリアに新婚旅行に行くようだ。あめでとうございます。何か、最近、自分の周りには、おめでたい話しが多いようだ。 1km 0:06:51 (平均 06:50.9 /km) 。 2km 0:13:48 (平均 06:57.2 /km) 。 3km 0:20:18 (平均 06:29.6 /km) 。 4km 0:26:41 (平均 06:23.5 /km) 。 5km 0:32:50 (平均 06:08.8 /km) 。 6km 0:38:59 (平均 06:08.6 /km) 。 7km 0:44:50 (平均 05:51.8 /km) 。 8km 0:50:29 (平均 05:38.8 /km) 。 9km 0:56:02 (平均 05:32.9 /km) 。 10km 1:01:18 (平均 05:15.6 /km) (5:29)。 10キロ走りカロリー消費603kcal(平均6:09/km、MAXラップ2:41/km)。 |
| 2月5日 | 根岸森林公園等(29.16km) | 今日は休み。せっかくの休みなので、40kmぐらい走りたいと思ったけど、中々、走りだすタイミングが… どうも、コタツでゆっくりし過ぎて… これで、ビールでも飲み出せば、正月気分になりそうだったけど… 結局、16:46スタート。 ウインドブレーカーの下にトレーナーを着て走る。シューズは練習用。厚手の手袋しているので、本当は走る格好じゃないのかもしれない。 ゆっくりと、根岸森林公園に向かう。その前に、すき家で牛トロ丼を食べる。カレーにしなかったのは、カレーに頼りたくなかったから… 根岸で4周する。何か、疲れが出ているのか、あんまり走れそうもなかった。ここは、帰った方が良いかもしれないと、帰ることにした。 すると、どっかの交差点(おそらくプールセンター入口)で信号待ちしていると、いっちさんと会う。久し振りだったので、一緒に走ることにした。このまま帰っても、ジムで走るなら、ここは一緒に走って距離を稼ぐしかない。ところが、自分のとは逆。それでも、距離稼ぎには好都合。色々と話しをしなから、あっという間に11km〜19km(約8km一緒に走った)走った。 コースは横須賀街道→間門→本牧通り→石川町→首都高を真っ直ぐというコース。それで8kmだった。 いっちさんと別れて、帰りのコースを教えてもらっていたけど、やっぱり、根岸森林公園に向かう事にした。 MMナイトランの仲間が練習しているはずだ。 すぐに左折する。坂を登れば、何となく、根岸に行けるかもという予感。山谷の方に行くが… 凄い坂道… 何か違うような… 米軍住宅地帯なので、この近くのはずだが… 引き返し、山元町向かうが、また違う。気が付けば、墓地地帯。ええっ、迷ってしまったか… 墓地の方を見ないように、走った。うっかりと、幽霊と目があったらと思うと、これから夜は走れなくなってしまうようで… やっと、知っている道にたどり着き、進むが、あっ、港の見える丘公園の方に向かっていた。また、引き返す。 やっと、根岸にたどり着いた。けっこうホッとした。 20人ぐらいはいたと思う。深夜から雪が降るとか言われている中、みんな頑張っていた。根岸はそんなに寒くは無かったけど… そこで、キロ6分半ペースのチームで1周。ここが限界だった。 帰りは、ゆっくりだった。 左足首が少し痛くなっていた。少し走り過ぎているのかもしれない。 天気は曇り(18時〜21時)、気温10〜8℃、湿度50〜62%。 400mのタイム ( ペース ) 家から根岸森林公園0:32:07 ( 0:07:18 ) 4.4km 1周目 0:09:51 ( 0:07:28 ) 2周目 0:10:08 ( 0:07:37 ) 3周目 0:09:57 ( 0:07:32 ) 4周目 0:09:41 ( 0:07:20 ) 元町等と根岸1周 1:40:52 ( 0:06:25 ) 15.73km 根岸から家 0:27:23 ( 0:07:23 ) 3.71km 29.16キロ走りカロリー消費1835kcal(平均6:52/km)。 |
| 2月6日 | 捻挫 | 何か、昨日、捻挫したようで… 朝、左足首が痛かったけど、夕方には痛みは引いて、走れそうだった。でも、今日は走らずに、家で晩酌。 今月100km越えているので、数日は走らずにいよう。今は、全く痛みは無いけど、何か気にして、左右のバランスが崩れて、フォームが乱れるのもバカバカしい。ちょうど、休養になって良かったのかも。 |
| 2月9日 | 東京マラソン2013を楽しもうの定期練習会(10km) | 捻挫の状態。 水曜日の朝、ビッコを引くような状態ではなかったけど、左足首が痛かった。何か、凄い気になったけど、数日、痛みが取れそうな感じだったので、病院にはいかなくても平気な気がした。夕方には、不思議と、痛みは取れた。ただ、かすかに腫れていたような気がしたので、その日は走らず。木曜日は完全に完治。仕事も、下の人が休んでいたので、自分が雑用をした。そのせいが、色々と歩きまわっていたので、その間も捻挫のことを忘れてしまう。ジムに行き、今日は筋トレだけにしておこうと思ったけど、いつものように、筋トレ後に、トレッドミルに乗る。走れるかな〜と思っていたら(数日走らないつもりだったけど)、まったくフォームがいつも通りだったので、8km走った。これで完治したのを実感。そして、金曜日は完全休養。 そして、東京マラソン2013を楽しもうの定期練習会。皇居の練習会 7:00起床。今日は、寒くて、気分的に走るがしない。本当は、走って皇居まで行きたかったけど、行く元気がなかった。まあ、今日は、のんびり、走ることにしよう。 上大岡:(8:30〜9:18)→日本橋:(9:23〜9:27)→竹橋。 ランピットに荷物を預ける。 10:00には、全員集合。 10:12スタート。 天気は晴れ、気温3度、湿度23%。 1周目 0:33:01 ( 0:06:36 ) 休憩 0:08:35 2周目 0:37:28 ( 0:07:30 ) (1:19:05) 10キロ走りカロリー消費628kcal(平均7:52/km、MAXラップ5:03/km)。 皆と走っていたら、あっという間に皇居2周した。 ランピットで着替えて、すぐに百人亭に。ビール大ジョッキ2杯飲む。 そして、あうどさいどさん、こじかちゃん、エバさんで、有楽町まで歩く。皇居で、yukichiさんに会う。 有楽町ガード下のまんぷく食堂で、ビール1杯飲んだ。 エバさんと別れて、三人で、こあしすに行く。今日は、ザ・日本酒祭!!!@こあしす。挨拶だけして、帰宅。 家に帰ったら、寝てしまった。 ■開催日 2月9日(土) ■集合時間:10時00分 ■練習場所:皇居周回 ■練習内容:状況により調整 皇居2〜3周(走力別にペース走) ■幹 事:あうとさいど 副幹事:エバ 参加者:yaskoさん、こじかさん、エバさん、かーめさん、、マラソンバカさん、Pandoraさん、あうとさいどさん |
| 2月10日 | 三浦西海岸めぐりラン(39.84km) | 朝、5:00前に起きる。昨日、皇居を走り、その後、ビール大ジョッキ2杯飲み、有楽町駅ガード下でビール1杯。こあしすに寄り、その後、すぐに帰ったけど、何か日頃の疲れなのか、そのまま爆睡。トータル、10時間は寝ただろか・・・ まだ、疲れが残ったまま5:00前に起床。 今日は、ゆるゆるの企画の三浦ロング走。けっこうなスピードで、45kmkの走りについてゆけるだろうか・・・心配なのは、捻挫。捻挫は完治していると思うけど、また、ぶり返すようでは、リタイヤしようと思う。 朝食は、かーめさんが作った、目玉焼きとご飯。かーめさん、作ってくれて、すぐに寝てしまう。毎度毎度、感謝しています。 6:00ぐらいから準備する。三崎口のロッカーに荷物を預けるので、大きなカバンに着替え等を入れた。リュックで走ろうと、リュックにもタオルを入れる。 今日は、ヒートテックの長袖に、Tシャツ。その上に、ウインドブレーカー上下。手袋に、帽子。リュックを背負う。 上大岡:京急(7:09〜7:53)→三崎口 Ethanさんと上大岡の駅のホームで一緒になり、お喋りしていたら、すぐに三崎口に着いた。 ロッカーに荷物を預ける。今回、捻挫明けで完走が出来るか分からなかったので、一人で荷物を入れた。後で、自分だけ帰らないといけなくなったときに、他の仲間に迷惑をかけるわけにはいかない。 8:04スタート。参加者は19人だったか… 走り始めは、けっこう暑かった。信号待ちの時にウインドブレーカーの上を脱いで、リュックに入れた。 1月に走った風車近く、前回は夕方で、景色は夕日しか残っていなかったけど、今回は、周りの景色も堪能して、全く違う道を走っているかのようだった。 8:40頃、宮川公園で少し休憩。 城ヶ島に向かう。けっこう天気も良く、城ヶ島大橋で富士山も、かすかに見えた。 安房崎灯台に向かう。 また、公園に戻る。公園ではフリスビーで盛りあがっていた。 hashiraさんが美味しいと言うので、焼き芋を買ってみた。大きかったので、仲間にも食べてもらった。中々、美味しい。 ウミウ展望台に向かう。城ヶ島の落雁を貸し出していた双眼鏡で見る。 THさんが言うには、白いところはフンらしい。それでも、思ったより沢山、雁がいた。 馬の背洞門に階段を下って向かう。馬の背洞門は立ち入り禁止になっていた。裏から周って、穴の中から見える富士山を撮りたかったけど、登ってもいけないようだ。というか、滑りやすく、とても裏には周れない。 港屋本店で、ゲソ焼きを皆、食べていたけど、自分は我慢。その時、何か尿酸値が高いのが気になってしまった。ビールが飲めたら、すぐに買っていたと思うけどね。 すぐ近くの城ケ島灯台に行く。公園で、海上保安庁の制服を着て、海猿気分になる。 灯台に登るけど(無料)、けっこう人が多かった。上は、狭くて、少し恐かった。でも、眺めは良かった。 そして、少し走ると、エイドが… 実は、水仙まつりのイベントだった。わかめを食べさせてもらった。これが、美味しかった。 11:00頃、ミサキドーナツに行く。いちご大福ドーナツ(262円)を食べた。 これが土日限定。何か限定ものに弱く、最近は、イチゴにもハマっている。 11:20頃、湘南神社に行く。何か、『泣くな、はらちゃん』の話題になっていたけど、見ていないので、全く話題に、ついてゆけなかった。とりあえず、参拝した。『みんな、無事にゴールしますように』 11:30頃、三崎港産直センター うらりに到着。 20分ぐらい、自由時間。マグロ丼を食べたがっていたmuraさんと同じ目的で、マグロ丼を探すが、なかった。まぐろコロッケ、まぐろの串カツを食べる。お弁当があったけど、しらす付きで、自分は食べられないので諦めた。 11:55頃、出発。諸磯崎灯台に向かう。この灯台、真っ白でカッコいい灯台だった。青空と白い灯台、中々、絵になる。 海岸沿いを走る。というか、歩く。砂浜を歩いたり、丸太のところを歩いたり… 中々、楽しかった。 12:40頃、荒井浜海水浴場に。 冬なので、オープンしていないけど、夏だったら、海も綺麗だったので、賑やかになっていたと思う。 12:50頃、油壷マリンパークに。ヒーローが大人気。子供達も大喜びで、ヒーローに集まっていた。 そのヒーローが最後に、後ろを振り向いて、手を振ってくれたのが、嬉しかった。 大根畑を通る。 この時で、25kmぐらいだったか… 何か、疲れがドッと出てきた感じに。足首も、微妙に疲労が出てきていた。何か危ない気配… 皆に迷惑を掛けない程度に、少しペースを落としながら、走ることにした。それでもダメなら、途中離脱も考えようとした。 また、砂浜に… 崩れそうな建物が残っていたところを通り過ぎる。 竹藪の坂を登って良くと、黒崎の鼻に到着(13:55頃)。中々の絶景。 ただ、調子に乗って、突き進むと、崖から落ちてしまう。 今度は、パン屋さんに向かう。充麦… その前に自分はコンビニに。チョコモナカジャンボを買って食べた。そして、すぐ近くの充麦に行くが、あまり商品が無いらしい。ガックリ… そして、また海沿いに… 長い長い砂浜を走る。けっこう足を使ってしまう。かなりヘタレた。 そして、荒崎・潮騒のみちに。かなりスリリングな体験。海に落ちそうになるところを歩いたり… 波がこない時を見計らって、進んだり… だけど、自分は見事、波にのまれた。シューズがピッチョリ。これも思い出に残った。良いアイシングになっのかも。 けっこう楽しでいたかも。 そして、やっとソレイユの丘に(15:30頃)。モンゴルさん(? マイミクじゃないので自信は無い)だったと思うけど、ミニタイヤキを差し入れで、もらった。ありがとうございました。 そこから三崎口に向かって走る。何かけっこうキツイ。歩こうかな〜と思ったら、けっこう頑張っている人もいるので、歩けない。坂道も(勝田マラソンで)得意になっていたはずだと思っていたけど、けっこう今日は調子も悪かったようだ。何とか、三崎口駅に到着。 自分のガーミンでは、39.84km。実際は42〜3kmいっていると思うけど、自分のガーミンでの計測で月間走行距離を計測とする。 みんなはマホロバに向かうけど、自分はここで終了。 重いカバンもあったけど(重いカバンを持ってマホロバまでの2kmは無理)、足首の捻挫明けも42kmぐらい走れたので、今日の目的は達成。それに、今から帰れば、スポーツジムでのランジョグの練習に間に合うかもしれないというので、帰ることにした。本当は、muraさんと飲みたかったけど、最近、飲みが続いていたので、少し我慢も必要かな〜と。 三崎口:京急(16:17〜16:55)→上大岡 ジムの周りのラン練習場に自転車で行くと、ちょうど、かーめさんが走っていた。自分も走りたくなったけど、けっこう寒くなっていたので、ヘタレた。応援だけして、ジムのお風呂に入った。 夕飯は、かーめさんとサンマルクに行った。 1km 0:06:45 (平均 06:45.5 /km) 。 2km 0:15:05 (平均 08:19.2 /km) 。 3km 0:21:16 (平均 06:10.9 /km) 。 4km 0:27:43 (平均 06:27.0 /km) 。 5km 0:33:43 (平均 06:00.1 /km) 。 6km 0:39:54 (平均 06:11.2 /km) 。 7km 0:45:57 (平均 06:02.8 /km) 。 8km 0:53:32 (平均 07:35.6 /km) 。 9km 1:07:30 (平均 13:57.4 /km) 。 10km 1:18:06 (平均 10:36.4 /km) 。 11km 1:36:47 (平均 18:40.9 /km) 。 12km 1:44:19 (平均 07:31.6 /km) 。 13km 1:54:11 (平均 09:52.7 /km) 。 14km 2:06:43 (平均 12:31.2 /km) 。 15km 2:12:29 (平均 05:46.4 /km) 。 16km 2:19:15 (平均 06:46.0 /km) 。 17km 2:29:10 (平均 09:55.0 /km) 。 18km 2:35:36 (平均 06:26.3 /km) 。 19km 2:41:56 (平均 06:19.4 /km) 。 20km 2:54:29 (平均 12:32.9 /km) 。 21km 3:01:01 (平均 06:32.2 /km) 。 22km 3:09:21 (平均 08:20.2 /km) 。 23km 3:15:46 (平均 06:25.3 /km) 。 24km 3:21:29 (平均 05:42.5 /km) 。 25km 3:27:21 (平均 05:52.4 /km) 。 26km 3:33:00 (平均 05:39.0 /km) 。 27km 3:40:09 (平均 07:08.8 /km) 。 28km 3:46:04 (平均 05:55.3 /km) 。 29km 4:00:29 (平均 14:25.0 /km) 。 30km 4:06:51 (平均 06:21.7 /km) 。 31km 4:13:35 (平均 06:44.6 /km) 。 32km 4:21:14 (平均 07:38.5 /km) 。 33km 4:35:44 (平均 14:30.2 /km) 。 34km 4:53:47 (平均 18:02.4 /km) 。 35km 5:03:46 (平均 09:58.9 /km) 。 36km 5:11:30 (平均 07:44.4 /km) 。 37km 5:17:02 (平均 05:32.2 /km) 。 38km 5:23:36 (平均 06:33.6 /km) 。 39km 5:30:54 (平均 07:18.8 /km) 。 39.84km 5:36:58 (平均 06:03.6 /km) 。 39.84キロ走りカロリー消費2302kcal(平均8:27/km、MAXラップ3:01/km)。 前回、行き残した三崎の街&城ヶ島にプラスして、三浦の西海岸をぐるっと走って巡りませんか? 今回のポイントは、4つ!! ポイント1 【灯台を巡ろう!】 ○安房崎灯台 城ヶ島にたつ安房崎灯台。その筋では、通称『後家灯台』と呼ばれいます。 くびれたフォルムと小さなタイル張りの肌質が、妙な艶めかしさがある灯台です。 ○城ヶ島灯台 ここはね、クラシックな灯台。 ○諸磯崎灯台 ザ・スタイリッシュ。これ以上、格好いい灯台はないかも! 知る人ぞ知る穴場の海岸、諸磯にたち、その無駄のないフォルムには万人がしびれるはず。 ポイント2 【城ヶ島】 ○水仙 例年、1月中旬〜下旬が見ごろな水仙が、城ヶ島公園にも、たくさん植わってます。今年は、寒いので、2月でもそれなりに見られるはず。香りもいいしね。 ○馬の背洞門 崩落の危険があるとかで、工事が入るのか、入っているのか分かりませんが、海岸の岩壁にあいている大きな穴。 この洞門は、かつては、小舟で通れたんだけど、関東大震災のとき、その一帯が隆起して、ここも陸地になったんだとか。 ポイント3 【ちょいグルメ】 ※特にお昼休憩でがっつり休んで、しっかり食べることはしません。 そのかわりに、グルメスポットに立ち寄りましょう。 ○うらり 三崎の産直施設。海産物をここで買い食いしましょう。 ○ミサキドーナツ 最近、三崎にできたおしゃれドーナツ屋さん。 ○充麦 街道沿いにある、小さなパン屋さん。なんだけど、近頃、人気です。 値段は、少し高めっす。 ○ローリエ ソレイユの丘近くにある、ボリューム満点の洋食屋さん。 ※この店は、マホロバゴールの人は寄れませんよー。 ポイント4 【海沿いのみち】 ○荒崎・潮騒のみち 三浦半島には、先っぽだけではなく、西側にも、荒崎へと続く岩場のみちがあります。潮が引いてれば、まったく問題ありませんが、満ちて、海が荒れると、ちょいアドベンチックになるかも♪ と調べてみましたら、当日は、大潮で、干潮が10:44 で、満潮が16:24 まー、それなりな潮位でしょうか。 ○黒崎の鼻 ここは、海を目前にする草原の丘。ホントは、冬より、春先のほうが緑が濃くて、サイコーなんだけど、冬でも、十分にかっちょえーとこです。 ★コインロッカー情報 集合場所の三崎口駅に構内に、コインロッカーがあります。 帰りの途中に、三崎口駅に寄りますので、着替え等を預けることは可能です。 しかし、三崎口駅からゴールのマホロバマインズまでは、約2キロあります。その2キロは、荷物を持って走ることになりますので、がんばりましょう。 ※ソレイユの丘ゴールの人は、自分で背負って走ります。 ★風呂情報 ○マホロバマインズ 15時30分以降の立ち寄り湯で、1000円かかります。 ○ソレイユの丘 海と夕日の湯 大人 600円 ※ソレイユの丘ゴールの人は、ここね。 ◎コース ○距離 ・約45キロ(マホロバマインズ ゴール) ・約38キロ(ソレイユの丘 ゴール) 京急三崎口駅〜岩堂山〜宮川公園(風車)〜城ヶ島(安房崎灯台 - 馬の背洞門 - 城ヶ島灯台)〜ミサキドーナツ〜うらり〜諸磯崎灯台〜油壷マリンパーク周辺〜シーボニア〜引橋〜三戸浜〜黒崎の鼻〜充麦〜和田長浜〜荒崎・潮騒のみち〜ソレイユの丘〜京急三崎口駅〜マホロバマインズ 日時:2月10日(日) 午前8時集合 集合場所:京浜急行線 三崎口駅 改札前 予算:2,000〜3,000円くらい(昼食代・風呂代) 持物:飲料、防寒着、タオルなど レベル:中級 *コースはロードが7割、岩場&砂浜が3割です。 *途中数ヶ所のコンビニ休憩します。 *小雨決行とします。荒天時には中止の書き込みをします。 *状況により、コース変更やショートカットの可能性もあります。 参加者:Ethanさん(mintさんと隣近所)、のりさん、ましんちゃん、muraさん、Mipoさん、pataoさん、THさん、らしおさん、mintさん、いにまろさん、ミルさん、なべ1号さん、みほちさん、マラソンバカさん、まはろさん、モンゴルさん、きつねさん、クロチクビさん、あきさん、hashiraさん |
| 2月12日 | 体重減 | 順調に減り続けている。 1月18日64kgあった体重が、昨日には60.2kg。 それで、筋肉量はそんなに変化無いけど、体脂肪だけを減にさせている。 走りながら、筋肉を減らせないように、筋トレしているおかげかな〜 一番、早く走れた頃に戻りそう。 目標は、名古屋でつくば枠をゲットして、つくばで別府大分の出場資格をゲット。 あまりにも順調すぎるので、板橋で別府大分の出場資格を楽にゲット出来るかな〜 そして、つくばで、突っ込んで… 何かニヤニヤしてきた。 あえて、目標タイムは書かないけどね |
| 2月14日 | 2月14日 | 何か、マラソンをやっていると… 今日がバレンタインデーというよりも、月間走行距離が気になる。いつもなら、月の真ん中は15日だけど、今月は28日しかない。だから、月の真ん中は14日。元々、2月は毎年、体調を崩しやすい月なので、いつ走れなくなるかと、不安になり、今年は飛ばし過ぎている感もある。 2010年08月から月間走行距離300km以上を続けている(ちなみに2009年1月から月間走行距離290km以上続けている)。自分のマラソンは月間走行距離300kmが基本になっている。その記録が崩れると、急に走る気が無くなってしまう。それで、2月だけは、14日が折り返し地点。今年は、14日の時点で193km。一度ぐらい風邪を引いても、盛り返させられる。でも、まだ今年は風邪を引いていないので、気をつけながら今月を乗り切りたい。 |
| 2月15日 | 今週のレース | 土曜日が日産スタジアム駅伝日曜日がルネサンス3時間リレーマラソン 駅伝・リレーの絆三昧の休日になりそう。 土曜日が職場のマラソン仲間とのチーム。数年前は三人から駅伝チームを作ったのだけど、今年は4チーム。徐々に職場にもマラソン熱が広がりつつある。しかも、後輩達が色々と動いてくれて、自分は参加するだけ。凄い楽になった。 日曜日は、スポーツジムのチーム。本当は青梅マランンに参加するはずだったけど(入金まですませていたんだけどね)いつもお世話になっているトレーナーが、一緒に走りましょうと誘われたので、そっちを優先することにした。かーめさんもノリノリになっているので、ここは言う事を聞いていないと、早朝にカレーを作ってくれない。 駅伝とか、リレーとか、一緒に走っていると、グッと絆が深まる。同じタスキに気持ちが入り、ゴールを目指す。どちらも、打ち上げがある。せっかく、体重減になっているけど、飲み放題なので、ここは1kgぐらいの増になるかもしれないけど、ここは仕方が無い。また新しい仲間が増えるなら、それでも良いのかもしれない。 元々、記録の為に走っているのではない。楽しく走るために走っている。 楽しい仲間に囲まれて、気が付けば、記録も伸びていた。そんな感じが一番なのかも。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 7.98キロ |
| 時間 | 4:31 | 9:15 | 13:57 | 18:37 | 23:14 | 27:49 | 32:32 | 36:52 |
| ラップ | 4:31.4 | 4:43.7 | 4:42.2 | 4:39.4 | 4:37.1 | 4:35.7 | 4:42.2 | 4:20.0 |
| 最大心拍数 | 147 | 165 | 176 | 157 | 156 | 158 | 157 | 159 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月28日 | かーめさんの頑張り=ディズニーランド | 自分の奥さんだからというわけではないけど、いちランナーとして、最近の、かーめさんの頑張りには頭が下がる。土曜日に、かーめさんは30km走を完走した。本人的には、あと5kmは走れるというほど、余裕の走り。名古屋の初フルを、この調子なら、完走できそうな感じだ。あと、念の為、あと一回30km走をすれば、今度はタイムまで、ある程度、確定できそうな感じだ。そのまま故障なく、スタート地点に立てるように祈りたい。 かーめさんの走りを見ていて、凄いと思ったのは、かーめさんは踵をつけない走りをしていた。かーめさんのふくらはぎの筋肉が発達しているから、できる走りだと思う。調べてみると、アフリカの選手で、この走りで長距離走を走るランナーが多いらしい。走り始めた時は、かーめさんは体重が大きく、脚で身体を支えながら走っていたけど、今は、その体重も ダイエットで少なくなった。体重を支える脚の筋肉が、今度はスピードを出す筋肉に動きを変えた時、爆発的なスピードが出そうな気がしている。凄い楽しみな感じだ。ただ、かーめさん専属のトレーナによれば、踵着地の走りにしたいらしい。今の段階では、その走りの方が、かーめさんには合っていると思うけど… 自分的には、それは惜しい気がする。それだけ、自分は、かーめさんはもっともっと速くなるだろうと思っている。 実際に、30kmを一緒に走った時に、後ろから、かーめさんのふくらはぎを見ながら走っていたのだけど… 脚の筋肉が発達しているけど、今は、それを使いこなしていない。走り続けているうちに、いつか、爆走してくれる感じがする。これからが、凄い楽しみな感じだ。 かーめさんの凄いところは、楽しみながら走っているところだ。遅かった頃、レースで、一番ビリを走っていたのだけど、それでも、苦しそうな走りをしておらず、ニコニコしながら走っていた。ある人の感想だけど「人に感動させる走りをする人だ」と言っていた。市民ランナーの特権は、楽しく走る事だと思う。それを一番、分かりやすく走っている気がする。 今の調子で練習を続けていれば、結果はついてくる。名古屋ウィメンズマラソンまで、あと40日を切った。感動の走りをしてくれるはずだ。自分の方がワクワクしてきている。 でも… かーめさんと約束をしている。「フルマラソンを完走したら、ディズニーランドに連れてって」と言われている。出来れば、泊まりでと思っているけど… 良さそうなホテル(アンバサダーかミラコスタ)が土日が満室。困ったな〜 |
| 1月30日 | 循環器検査 | 今日は、別に疲れは無かったけど、完全休養。会社にいる頃は、完全に走る気満々だったけど、家に帰ると、いつものサボリ癖。たまにはこんな日もあっても良いのだろうか… それというのも、今月の月間走行距離430kmぐらい。別に、距離を伸ばそうとしていなかったけど、フルマラソン4本、ハーフ1本、そして三浦でのロング練習50kmで、距離が伸びてしまった感じ。今は、体重を絞るのを考えているけど、思うようにはいっていない。走る距離が伸びれば伸びるほど、食欲が増してしまう。どうにかして、せっかく走った分を成果にしたいと思って… 寝る前のビールを辞めてしまった。考えてみれば、そうなると、平日のビールが飲めないと言う事に… 飲み会なら、別にどこでも何時でも飲んでいるけど、家だと、色々と用事をすませながらビールを飲んでしまうと、結局、寝る前になってしまう。寝る前ビールを辞めてから、順調に体重が減っているような気がする。自分的には筋肉量を減らせないで、体脂肪だけを減らすようにしているので、週初めはスポーツジムで体組成計で測って、筋肉量だけは減らせないようにしている。走っているうちに、どんどん、守ってくれるはずの筋肉が無くなり、膝などを傷めてしまう。走った分だけ、筋トレするが、自分の故障しないのだと思っている。そして、バランス良く走る。筋肉の張りも、片方だけ張っているようでは、バランスが悪いということ。前回の勝田では10km過ぎからハムストリングの張りがあったけど、ほとんど両方同時に感じていたので、今の走りがベストの走りだと感じている。ただ、気になるのが、左足の筋肉量が多いのが気になっている。上半身はだいたい一緒だけど、左右の足が筋肉量の差が0.2kgある。左の方が重い。今のフォームで、この0.2kgの差があった方が良いのか… それとも筋トレで調整して均等にする方が良いのか… 少し悩むところだけど… また、今日は循環器検査があった。やはり心電図で引っ掛かる。今日は別室に呼ばれてしまった。不整脈が出ていますと。毎年、不整脈があるので、心配していないけど、何か重病人を扱うように、係の人が別室に連れて行かれたので、ビックリしてしまった。循環器の先生に、数日前にマラソンをしたばっかりだと説明したのだけど… 動悸や、心臓がキューっとなったりしませんかと聞かれたけど… それどころか、最近はスピードを出しても、数ヶ月前よりも呼吸が楽になった感じなんだけど… 回復力も前よりも早くなった感じもするし、調子は良いのだけど… バカ「そんなに心電図の結果が悪いんですか?」先生「いますぐに、命に係るようなことではないんですが…」詳しくは検査結果かでるまで、分からないらしい。まあ、いずれにしても、詳しい検査結果が出たら、病院に行くことになった。 |
| 2月1日 | 朝練久良岐公園(5.2km)+神奈川マラソン試走(11.7km)=16.9km | 2月のスタート。スタートダッシュをかけたい。そして、脂肪燃焼も兼ねて朝走ろう。久良岐公園 朝練習。6:00スタート。薄暗い中から、明るくなるまで走った。服は、ウインドブレーカーの下にトレーナーを着た。手袋もつけた。気温2度。湿度72%。5.2km走った。35分04秒0:08:28(0:07:03)3周 0:08:09(0:06:47)3周 0:08:03(0:06:42)3周 0:10:26(0:06:31)3.5周 5.16キロ走りカロリー消費339kcal(平均6:47/km、MAXラップ5:34/km)。 会社から帰ると、かーめさんと、神奈川マラソンの試走をすることになった。でも、外は雨。でも、雨は、かすかな雨だったので走ることにした一緒に走る。走っていると、全く雨は降らなかった感じ。くら寿司から神奈川マラソンのコースを走った。かーめさん、楽々走れた。気温11度。湿度70%。 1km 0:08:18 (平均 08:17.7 /km) 。 2km 0:16:00 (平均 07:42.6 /km) 。 3km 0:23:45 (平均 07:45.2 /km) 。 4km 0:31:04 (平均 07:18.6 /km) 。 5km 0:38:28 (平均 07:24.0 /km) 。 6km 0:45:49 (平均 07:20.5 /km) 。 7km 0:53:32 (平均 07:43.4 /km) 。 8km 1:01:31 (平均 07:59.5 /km) 。 9km 1:09:22 (平均 07:50.6 /km) 。 10km 1:17:04 (平均 07:41.5 /km) 。 11km 1:25:08 (平均 08:04.2 /km) 。 11.7km 1:31:16 (平均 06:08.6 /km) (8:49)。11.7キロ走りカロリー消費467kcal(平均7:48/km、MAXラップ4:59/km)。 |
| 2月2日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 4:00に、かーめさんに起こしてもらう。 今日は、皇居竹橋マラソン。いつものようにゆっくり走る。ただ、今日は早朝は天気が悪い。小雨だけど、走っているうちに止むだろう。 朝食は、ご飯に、サラダ、竜田揚げみたいなお肉。 別大に行く人の日記を読んでいたら、元気が出てきた。自分も別大に行きたくなる。一昨年の別大の頃が、調子・能力等、自分のマラソン人生の中でのピークだったと思う。それでも、完走出来なかったので、またその頃に戻して、勝負してみたいと思った。 上大岡:京急(5:15〜5:29頃)→横浜:京急(5:42〜6:03)→品川:山手線(6:05〜6:19)→神田 いつもは神田駅のロッカーに荷物を預けるはずが、荷物をラフィネに預ける。何となく、虫の予感もあったかもしれない。 6:49スタート。 服はウインドブレーカー上下。ウエストポーチをつける。手袋は最初の2周目ぐらいで取った。シューズは練習用のアシックスGEL-1170。 走りだしたら、身体がいつになく軽い感じだった。 61kgに体重が減っただろうか… 走って少し経つと、暑くなってきた。今日は気温が19℃まで上がると言う。今日は、ダイエット目的で走るので、ウインドブレーカーは脱がないことにした。そのために、ポカリを2リットルを買って、小さなペットボトルに入れて飲みながら走る(結局2リットル全部飲んだ)。 1周目が終わり、受付けする。代表者から「今日は飲み会があるけど、行く?」と言われたので、即決で「行きます」と答えた。本当は、午後から、かーめさんとスポーツジムのランニングの練習会に参加するつもりだったけど、この飲み会、皇居竹橋マラソンの200回記念だし、いつもお世話になっているので、参加したかった。これからもお世話になるので、断れるわけがない。 今日は、わだっちさんも参加。探す間もなく、わだっちさんの方からやってきた。これからも参加しそうだ。こちらこそ、よろしくお願いします。 今日は、5周目ぐらいから辛くなってきた。考えてみれば、昨日、かーめさんと神奈川マラソンの試走会で11km走っていた。しかも、早朝にも5km走っており、その影響かもしれない。 今日は、スタート東京マラソン2013練習会。 10時に竹橋・和気清麻呂像前で集合しているはずだ。その5周目、何か、皆が集まっているな〜と思って、近づいて、誰にというわけではなく、手を挙げて挨拶すると… あれ、全く、知らない人ばかり… 間違えて、違う団体に行こうとしていた。 サブさん、パンさん、コボちゃん、くぅママさん… あれっ、のんのんちゃんがいるはずだったけど、姿が見えなかった。みんなから元気をもらって、また走りだす。不思議と、疲れが飛んだ感じがした。 流石に、最後の二周は暑くなっていた。最後の一周、4時間55分台で走りたかったので、少し気合いを入れた。そして、残り1kmをキロ6分半で走り、きっちり、4時間55分35秒でゴール。また4時間55分台。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:50 ( 0:07:40 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:34:45 ( 0:06:57 ) 休憩 0:01:51 2周目 0:33:27 ( 0:06:41 ) 休憩 0:00:26 3周目 0:32:46 ( 0:06:33 ) 休憩 0:01:18 4周目 0:32:53 ( 0:06:35 ) 休憩 0:00:58 5周目 0:36:15 ( 0:07:15 ) 休憩 0:01:20 6周目 0:31:31 ( 0:06:18 ) 休憩 0:02:30 7周目 0:32:34 ( 0:06:31 ) 休憩 0:04:31 8周目 0:31:39 ( 0:06:20 ) 42.27キロ走りカロリー消費2,770kcal(平均7:00/km、MAXラップ4:32/km)。 ゴール後のダメージは、少し足全体が疲労感があった。でも、数時間で回復しそうな感じ。 走り終わって、吉野さんという名前の人だったと思うけど、わだっちさんを待つ間、少し話しをした。メンバーの中に、一年間でフルマラソンを127回完走した女性がいるらしい。陸連の規定から3人以上人数が揃えば、大会が成立するらしい。それで、定年後に、土日と祭日にフルマラソンを走り127回。その女性は、フルマラソンを4年連続100回以上走ったようで、今年も五年目に挑戦している。その時に、フル2日連チャンはキツいけど、フル3日連チャンの3日目は楽らしいということを聞いた。フル2日連チャンはあるけど、フル3日連チャンはない。何か、3日連続を走りたくなった。 自分もフルマラソンを100回完走を目指しているけど、この女性からすると、自分の100回は、とてもかわいいものだ。今回のフルマラソンで77回のフルマラソン完走。今年だけで5回完走している。 その女性の凄さに、ちょっと、愕然としながら(寒くなってきたので)荷物を取りに、神田駅に行く。神田駅に着いてから、自分の荷物はラフィネに預けていたのを思い出す。それほど、フルマラソンを4年間、100回以上が衝撃だった。 ついで、ラフィネで汗を流して、すっきりする。神田駅のロッカーに預けなかったのが良かった。 皇居に戻ると… スタート東京マラソン2013練習会も終わろうとしていた。のんのんちゃんもいた。 tarashiさんも参加していた。写真撮影だけ参加した。 こじかちゃんも今から走りはじめようとしていた。 みんなそれぞれ頑張っているな〜と感じた。 竹橋マラソンのところに戻ると、わだっちさんも、とっくにゴールして着替えていた。 200回記念の会場は、毎日新聞社の地下のライオン。会費は2000円(4000円コースだけど、残りは大会費の残金) この宴会で、凄い事を頼まれた。全盲の清水さんから、伴走して欲しいと。自分に出来るかどうか… 夏は7時間ぐらいでフルマラソンを完走するようだ。けっこう荷が重いけど、貴重な体験が出来るというのは、良いことなのかもしれない。何事も経験だな〜その清水さんも今年フルマラソン5回完走している。そういうベテランランナーから、自分に伴走をお願いされるということは、自分のことを信用・期待されているのかな〜と思うと、嬉しくなった。一応、7月20日の皇居竹橋マラソンと日にちは具体的に決まっている。色々とこれから勉強して行こうと思う。 また、この宴会で、凄いハプニングが起きた。宴会の参加者は20人だったけど… 一人女性が座っていた。皆、誰かの友達だと思っていたようで… 実は、この女性、お金を払わずに、会場に入り込み、平気で飲み食いをする泥棒さん。会計をしていた辰巳さんが、平然と座っている女性に「会費2000円払いましたか?」と聞くと、何か、とぼけている。「ええっ、お金払ったよ。ええっ、あれっ…」とか… いつのまにかに、女性はいなくなっていたけど、そんな泥棒がいたとは… ちょっと、貴重な事件だったのかも。 200回記念の宴会では、自己紹介を全員やった。みんな、凄い人ばかり。今日、フルマラソン100回達成した人もいたけど… 何と、4〜5年で100回になっていたようで… それに比べると、自分は… みんなのマラソン歴とか聞いてみると、何か、まだまだ、自分はフルマラソン初心者みたいな気分。フルマラソン、けっこう走っているので、フルマラソンの距離には自信はあったけど、まだまだ未熟者だな〜と感じる。まだまだ、頑張らなければ… マラソンバカという名が泣いてしまう。一歩一歩、本当のマラソンバカに近づいてやる。 帰りに、鳴門鯛焼本舗 神田西口店でたい焼きを買って食べた。いつもは行列が出来ているのに、自分が店の前を通った時は、誰もおらず。鳴門金時いも(160円)を食べてみると、けっこう美味しかった。 今日も有意義な一日だった。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.98キロ |
| 時間 | 4:49 | 9:26 | 14:03 | 18:42 | 23:18 | 27:41 | 32:11 | 36:49 | 41:25 | 45:42 |
| ラップ | 4:49.0 | 4:36.6 | 4:37.1 | 4:39.4 | 4:36.3 | 4:22.4 | 4:29.8 | 4:38.8 | 4:35.7 | 4:17.0 |
| 最大心拍数 | 164 | 173 | 153 | 152 | 153 | 156 | 159 | 169 | 162 | 166 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月21日 | ダイエットなう | 金曜日に測ったら… 体重64kg 筋肉量2.84kg 体脂肪11.9kg そして、土曜日にフルを走り、日曜日にハーフを走り… あっ、それから、ビールは土曜日は中生6杯、日曜日はデカジョッキ2杯飲んで… これで、この結果… 体重64kg→63kg 1kgも体重減。ビールが効いたか… 筋肉量2.84kg→2.84kg 筋肉量は変化なし。この変化なしというのが重要。筋肉量は走っていれば、減るはずなんだけど… 部分的に調べてもると… 右腕 2.01→1.97 左腕 1.91→1.92 体幹 16.5→16.4 右脚 5.83→5.85 左脚 5.97→6.03 腕や体幹はは若干減っているけど、脚は若干増えている。数字的には、そんなに変化はないけど… バランス的に、左の方が、ほんの気持ち重いので、ここ数週間は右の方にウエイトを置いて筋トレをしてみよう。 そして、体脂肪は… 体脂肪11.9kg→11.1kg マイナス0.8kg減。この筋肉量を変化させずに、体脂肪だけを減らしたのは、我ながら凄い。 ビールと筋肉量のことを調べてみた。 http://www.qlifepro.com/news/20121001/good-news-for-drinkers-enhanced-muscle-mass-in-beer-bedridden.html リンク切れになるかもしれないので、それを転記してみる。『ビールで筋肉老化を抑制 徳島大大学院で食品機能学の研究を行う、寺尾純二教授らのチームは、ビールの原料であるホップに含まれている成分に、筋肉の萎縮や老化を抑える効果があることを 発見し、9月20日付けの米オンライン科学誌プロスワンに発表した。 研究チームは座骨神経を切除して筋肉が減っていく状態にしたマウスに、ホップの成分を混ぜたえさを与えたところ、通常のえさを与えたマウスに比べ、ふくらはぎの 筋肉量の低下が抑制された。 ホップに含まれるフラボノイド効果 これは、ホップに含まれる「プレニル化フラボノイド」が筋肉の老化を抑えるもので、けがをして手や足などを長く固定されることでおきる筋肉の萎縮にも有効だとい う。 ビールを飲むだけで寝たきり防止につながるのであれば、お酒が好きな人には朗報ではある。しかし、今回のマウスの実験結果を、ヒトにあてはめた場合、ビールで筋 肉の老化を防ぐためには、毎日83リットルから2万リットルと大量に飲む必要があり、現実的に飲める量ではなさそうだ。』 この二日間、けっこう沢山のビールを飲んだ。 82リットルは飲んでいないけど、毎日2リットル以上。筋肉委縮には効果がありそうな… 寺尾教授は「飲み過ぎは良くないが、少量でも習慣的に飲めば効果が期待できるかもしれない」と話している 自分の結果は、まさに、「期待できる」範囲じゃないか… 体脂肪は話しに戻す。体脂肪は1kg減らすには、7200キロカロリー消費する必要があると言われている。。今回の自分は0.8kgだったので、5760キロkgカロリー消費しているはずだである。ガーミンでは、フルは2,687キロカロリー、ハーフは1,006キロカロリーで、合計 3,693キロカロリー。残り2000キロカロリーは、どこで、消費していたんだろう。日記を読み返すと… 土曜日の夕飯を抜いていた。これで、1000キロカロリーを摂取せずに済んでいる。あと、残り1000キロカロリーは… もしかしたら、アルコール分解に1000カロリー消費しているのではと思う。これしかない。日曜日のハーフは、土曜日あれほど飲んでいたのに、全然、二日酔いじゃなかった。本当、これしかない。やはり、ビールが、ダイエット効果があったのだ。 これで走って飲んで、走って飲んでが、一番のダイエットは証明されたのか… 今週末も30km走にフルマラソン(勝田)を走って、飲みまくり、ダイエットをするぞ… 自分的には、今の体重63kgを59kg台にするのが目標。この体重59kg台の時に、フルマラソンを3時間20分台で走れたのだ。実力的には、今の方が断然、能力はついているはず。それなのに、タイムが出ないのは体重増。今の筋肉量を維持させたまま、体重さえ減れば、もっと楽に3時間20分台で走れるはず。以前はウルトラとか走っていなかったので、スタミナも付いているはずなのに、驚異的なタイムも出るはず。それを夢見て、ダイエットに励むぞ〜ビールも飲むぞ〜 |
| 1月23日 | 最近の平日のトレーニング | 最近の平日のトレーニングは、去年とは少し変えている。去年は、ジムに行く時は、筋トレ。走りは久良岐公園とだいたい決めていたけど… 今年は、去年、風邪を引きすぎいていたので、平日の外走りをやめた。今の寒い時期に、無理して寒いところで走るよりも、ジムでぬくぬく走って、休日に外で走れば、充分じゃないかと… ジム走り(トレッドミル)で、今は、ペースを一定にさせる走りをしている。おそらく、これば、千葉マリンでも、効果があり、ペースがある程度一定になっていたと思う。速くなったり遅くなったりとしていると、レースでインターバルトレーニングしているみたいになってしまうので、体力ロスにもつながる。それに、ジムだと、汗をかいても、すぐにお風呂に入れる。お風呂も、去年よりも長めに入っているのも、風邪を引いていない要因かも。去年の今頃は、二回ぐらい風邪を引いていただけに、マラソンや仕事をするには体調管理も重要なのかも。 |
| 1月26日 | スタート東京マラソン2013練習会皇居(30km) | 今日は、皇居の練習会。明日が勝田なので、今日はゆっくりしたいところ。心拍数は47、体重も減り61.7kg。勝田はキロ5分ペースで最後まで、いけそうな予感もあった。が、久しぶりの皇居の練習会だし、かーめさんも名古屋ウィメンズに向けて燃えており練習会の30km走に参加するようなので、自分も行くことにした。 朝、6:30頃、起きる。 上大岡:京急(8:40〜9:12)→品川:京急(9:17〜9:31)→日本橋:東西線(9:37〜9:39)→竹橋。 コンビニで、ポカリ2リットル、助六寿司、おにぎり、水330ミリリットルを買う。 今日はランピット。入り口で、サブさんから「あと12分」と言われた。 10時集合に急がないといけない。 今日は、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチ、軍手。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。 今回の幹事はエバさん。副幹事はあうとさいどさん。参加者は8人。 10:15スタート。 今日は、速く走らずに、かーめさんのサポートしようと思っていたけど、エバさんも一緒に走ってくれた。凄い心強かった。最初の一周はパンさんを含めて1周。 2周目からは、かーめさん、エバさん、自分の三人。 かーめさん、ペースも衰えず、無事、6周30kmを完走した。これならば、名古屋の完走も夢ではない。まだまだ走れそうだった。実際、聞いたら、あと1周出来ると言っていた。 かーめさんの走りを見た感想は・・・那覇マラソンに比べて、楽に走れるようになっていた。前は内股で走っていたけど、今日はつま先を真っ直ぐになっていた。段違いにフォームも良くなっていた。 あと、トレーナーから「踵から着地するように」と言われていたらしい。本人も気にしていたけど、自分が見ても、踵着地ではなく、つま先着地になっていた。あのフォームのまま30kmも走れたのは凄いと思ったけど、やはり、今は踵からの着地に変えていた方が良いような気がした。今は、故障もなく走れることが上達しそうだ。ふくらはぎに負担が掛っていたようだった。 気になったのは、よく時計を確認していたけど、自分の目の前に腕を持ってゆけばいいのに、顔を腕に持っていこうとしているので、走りながら窮屈になっていた。 それにしても、30km完走は、本人には凄い自信になったようだ。 自分も、楽に30km完走。いつも皇居はフルマラソンを走っているので、何か物足りなかったけど、その分、明日のレースの調整には良かったのかもしれない。 1周目 0:37:05 ( 0:07:25 ) 休憩 0:02:09 2周目 0:37:09 ( 0:07:26 ) 休憩 0:02:08 3周目 0:40:57 ( 0:08:11 ) 休憩 0:07:13 4周目 0:38:50 ( 0:07:46 ) 休憩 0:09:17 5周目 0:40:02 ( 0:08:00 ) 休憩 0:05:11 6周目 0:28:36 ( 0:07:09 ) 電池が切れて4kmしか計測されず あとでかーめさんのガーミンによると6周目は0:39:26 ( 0:07:53)だった。 (4:08:36) 29キロ走りカロリー消費1651kcal(平均7:52/km、MAXラップ4:12/km)。 ランピットで汗を流し、打ち上げは、『PRONTO』。半熟卵のカルボナーラとプレミアムモルツジョッキ2杯飲んだ。 竹橋→日本橋→上大岡のコースで帰り、一年ぶりに『ぶっちぎり』に行く。生中3杯飲んだ。 ■推奨着替え場所 RUNPIT ■集合時間 10:00・時間厳守 ■集合場所 竹橋・和気清麻呂像前 (最寄駅:東西線竹橋駅 2 番出口) 参加者:目標サブ50@調整中さん、RYOさ、KOBOさん、エバさん、かーめさん、マラソンバカさん、Pandoraさん、あうとさいどさん。 気温は8℃ぐらい |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:46 | 11:09 | 16:30 | 22:00 | 27:25 | - |
| ラップ | 5:46 | 5:23 | 5:21 | 5:30 | 5:25 | 27:25 |
| 最大心拍数 | 128 | 156 | 139 | 134 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 32:48 | 38:09 | 43:32 | 48:52 | 54:07 | - |
| ラップ | 5:23 | 5:21 | 5:23 | 5:20 | 5:15 | 26:42 |
| 最大心拍数 | 133 | 134 | 135 | 135 | 135 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 59:33 | 1:05:02 | 1:10:19 | 1:15:28 | 1:21:00 | - |
| ラップ | 5:26 | 5:29 | 5:16 | 5:10 | 5:31 | 26:53 |
| 最大心拍数 | 134 | 131 | 133 | 130 | 137 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:26:21 | 1:31:43 | 1:37:09 | 1:42:20 | 1:47:27 | - |
| ラップ | 5:21 | 5:22 | 5:26 | 5:11 | 5:08 | 26:28 |
| 最大心拍数 | 132 | 133 | 134 | 135 | 138 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:52:43 | 1:58:39 | 2:03:46 | 2:09:00 | 2:14:11 | - |
| ラップ | 5:15 | 5:56 | 5:07 | 5:14 | 5:11 | 26:44 |
| 最大心拍数 | 138 | 137 | 139 | 141 | 140 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:19:26 | 2:24:43 | 2:29:56 | 2:35:16 | 2:40:31 | - |
| ラップ | 5:14 | 5:18 | 5:13 | 5:20 | 5:15 | 26:20 |
| 最大心拍数 | 143 | 141 | 142 | 143 | 143 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:45:37 | 2:51:00 | 2:56:12 | 3:01:30 | 3:06:50 | - |
| ラップ | 5:06 | 5:23 | 5:12 | 5:18 | 5:20 | 26:19 |
| 最大心拍数 | 145 | 145 | 147 | 143 | 147 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:12:10 | 3:17:31 | 3:22:40 | 3:27:55 | 3:33:04 | - |
| ラップ | 5:20 | 5:21 | 5:09 | 5:15 | 5:09 | 26:14 |
| 最大心拍数 | 144 | 146 | 149 | 149 | 150 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:38:20 | 3:43:19 | 3:45:10 | - | - | - |
| ラップ | 5:17 | 4:59 | 1:51(4:38) | - | - | 12:07 |
| 最大心拍数 | 149 | 154 | 157 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月15日 | 甲突川の約1kmコース5周(5.75km) | 甲突川沿いを走る。 15:28スタート。 橋の真ん中の「母と子供の群像」を見ながら、高見橋を渡る。大久保利通の生い立ちの地を通り、維新ふるさと館を通り過ぎる。色々な碑を撮りながら、走っていたら、1キロは13分半も掛ってしまう。 しばらく走ると、甲突川ぞいに1周1000mのランニングコースがあった。甲突橋から武之橋まで1周すると1000mと言うが、実際には933m。ここを5周した。なぜか身体が重かった。疲れというよりは、食べ過ぎによる身体の重さって感じだろうか… 5.75km走った。今日は汗をかく程度で良いだろう。天候は晴れ、気温は13℃、湿度は49%。 1km 0:13:34 (平均 13:33.9 /km) 。 2km 0:20:41 (平均 07:07.5 /km) 。 3km 0:27:43 (平均 07:01.9 /km) 。 4km 0:34:49 (平均 07:05.2 /km) 。 5km 0:44:02 (平均 09:13.9 /km) 。 5.75km 0:49:25 (平均 05:22.2 /km) 。 5.75キロ走りカロリー消費331kcal(平均8:36/km、MAXラップ4:47/km)。 |
| 1月19日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。出来るだけ今年はフルを走ろうと、参戦することにした。 実は、体重が増えてしまったいる。昨日、ジムで体脂肪計で詳しく測ったら、体重64.0kg。筋肉量は変わっていなかったけど、脂肪だけ増えていた。筋トレは走りながら増やしていったので、維持は出来ているので、このまま、今のやり方で、続行させていくつもりだけど、気になるのは、脂肪分。恥ずかしくて、%を載せたくなほど。以前より3%ほど高くなっていた。これでは、良いタイムはでないだろうと、納得するほどの悪い数字。 対策を考えた。去年の10月から、急に増えいているのは分かっている。暴飲飲食だと思うけど、けっこう10月以前でも飲み続けている。あんまり、根を積めると、諦めやすいので、一つだけ我慢することにした。それは、寝る前のビールとポテチは辞める。これが大きいカロリーになっているのではと思う。忘年会、年末年始旅行、鹿児島帰郷とイベントが続いているのも原因だけど、寝酒が大きなウエィトを占めそうだ。とにかく、故障無く走り続けて行くには、我慢が必要だ。 で、故障しないために、60kg台にならないと、ガチで走らないようにしよう。 3kgマイナス。ここで、故障してしまうと、ゼロからのスタートは根性がいるので、完全にマラソンを辞めてしまう可能性があるので、無理無くダイエットだな〜 なので、今日、皇居竹橋マラソン、明日の千葉マリンと、本当、脂肪燃焼のために走ることにする。かなりゆっくりのLSD。本当は、千葉マリンはガチで走って、1時間40分切りして、とりあえず、つくばの陸連枠をゲットしたかったのだけど・・・ 上大岡:京急(5:02〜5:20)→神奈川新町:京急(5:20〜5:38)→品川:山手線(5:46〜5:59)→神田 神田のロッカーに荷物を預けて、コンビニで、ポカリ900ml、水330ml、速効ゼリーを買う。 そして、皇居に向かう。 今日の勝負服は、ヒートテックにTシャツ、ウインドブレーカー上下。厚手の手袋。ウエストポーチ。カイロはしなかった。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170 最初の端数の距離は、けっこうゆっくりだったけど、凄いきつく感じた。キロ8分ペースだったけど、身体の重さがあった。仕事の疲れもあったけど、まだ、鹿児島の疲れが残っているような感じ。 皇居は、まだ雪が残っていた。滑りやすいと思ったので、そういうところは、なるべく雪の無いところを走った。 徐々に身体が軽くなっていたけど、4周目でスタミナ切れ。コンビニで買ったスポーツドリンクのポカリも減りが早い。気温2〜3℃だったげと、手袋が厚いので、汗をかいた。ギリギリ水分が保った感じ。 5周目からはバテていたけど、ペース的には速くなっている。休憩のおかげだろう。 6周後の休憩で速効ゼリーの効果もあったかもしれない。ゆっくり走るのは、けっこう疲れる。 何とか走り切った。かなりヘトヘトに疲れた。今までの竹橋マラソンの中で、一番、疲れたのかも。筋肉的には、何ともなかったけど身体が、風邪を引いたみたいに、疲れた感じになった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:57 ( 0:08:11 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:56 ( 0:07:35 ) 休憩 0:01:54 2周目 0:36:13 ( 0:07:15 ) 休憩 0:00:18 3周目 0:35:29 ( 0:07:06 ) 休憩 0:01:43 4周目 0:36:15 ( 0:07:15 ) 休憩 0:02:14 5周目 0:34:58 ( 0:07:00 ) 休憩 0:02:22 6周目 0:34:17 ( 0:06:51 ) 休憩 0:03:08 7周目 0:34:22 ( 0:06:52 ) 休憩 0:05:24 8周目 0:35:14 ( 0:07:03 ) (5:19:45) 42.20キロ走りカロリー消費2587kcal(平均7:35/km、MAXラップ4:25/km)。 今日は西所ななさんも参戦していた。探しながら走ったけど、ゴールでやっと会えた。 一緒に神田駅まで付き合ってもらう。荷物を取り、パチスロ屋のトイレで着替えて、日高屋で飲むことに。 ニラレバ炒め定食とビール6杯飲む。けっこう盛り上がり気が付けば、6杯だった。 帰りは15:28の山手線に乗ったのに、品川で降りられずに寝過ごし渋谷まで行き、東急で帰れたけど横浜で降りられずに、中華街までいってしまい、帰りは17:10に上大岡に。その後、ジムのお風呂に入り、家に帰る。自転車は押して帰った。2時間寝て、やっと酔いは覚めた。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:00 | 10:01 | 14:51 | 19:51 | 24:51 | - |
| ラップ | 5:00 | 5:02 | 4:50 | 5:00 | 5:00 | 24:51 |
| 最大心拍数 | 153 | 190 | 159 | 139 | 142 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 29:42 | 34:39 | 39:34 | 44:28 | 49:24 | - |
| ラップ | 4:51 | 4:57 | 4:54 | 4:54 | 4:56 | 24:33 |
| 最大心拍数 | 144 | 145 | 149 | 149 | 150 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 54:23 | 59:27 | 1:04:22 | 1:09:17 | 1:14:15 | - |
| ラップ | 4:59 | 5:04 | 4:56 | 4:55 | 4:57 | 24:51 |
| 最大心拍数 | 148 | 151 | 150 | 151 | 152 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:19:09 | 1:24:13 | 1:29:07 | 1:34:07 | 1:39:09 | - |
| ラップ | 4:54 | 5:04 | 4:54 | 5:00 | 5:03 | 24:54 |
| 最大心拍数 | 152 | 152 | 154 | 155 | 156 | - |
| - | 21キロ | 21.23キロ | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 1:44:14 | 1:45:25 | - | - | - | - |
| ラップ | 5:05 | 1:10(5:06) | - | - | - | 6:16 |
| 最大心拍数 | 156 | 154 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月24日 | じゅうばんさんと皇居(24.77km) | 5:00に起きる。すこしダラダラとしていたらあっという間に、5:30。今日は、じゅうばんさんと、皇居でキロ5分のペース走。昨日は、ゆっくり走ったので、今日はペースを上げて走るのも良いのかも。 朝食は無し。かーめさんが風邪を引いているので、起こさなかった。コンビニのお握りでも良いやという気持ちで、家を出た。 服はウインドブレーカー上下。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170 手袋はしない。 上大岡:京急(6:40〜7:12)→品川:京浜東北線(7:22〜7:36)→神田 神田駅を出たところで、何かじゅうばんらしき人を発見。本人だった。松屋でカレー食べた。 ラフィネに荷物を置いて、8:07竹橋・和気清麻呂像前からスタート。 最初の1周は約28:30。 2周目は約28:00。30秒ぐらいつづ、縮めるビルドアッフ。じゅうばんさんと良い練習にしてゆく。 1周目の時に、昨日の疲労なのか、肩甲骨の辺りが疲労感があったけど、走っているうちに取れた。 4周目が終わった時に、ふくらはぎがパンパンになっていた。昨日のLSDの効果だろうか… 今までにない、張りを感じていた。そして、5周目を走る。いい走りになってきたな〜と思っていた。そして、スタート東京マラソン2013練習会の仲間達を追い越す。桜田門の辺りで、異変。ふくらはぎが攣ってしまった。たった23km走ったているだけなのに。けっこうショックだった。じゅうばんさんに、そのまま走ってもらい(キロ5分ペース)、自分は10歩ぐらい歩く。歩いて、攣りを解消させながら、徐々にペースを上げる。走れそう。ゆっくりだと、また攣りそうなので、ペースを上げて、違う筋肉で走れば何とかなるのかも。キロ4分後半のペースで走り続ける。大手門あたりで、じゅうばんさんの背中が見えてきた。追い付けるか… 段々近づいてくるけど、けっこうそれでも遠すぎる。ペースを落とさずに、走り続け、じゅうばんさの約30秒遅れでゴール。結局、5周した。 30秒づつのビルドアップさせた練習になった。さすがに、あと1周をキロ4分台で走るのは、ためらわれた。 周回 休憩 28:28.89-1:08.32 28:02.12-1:23.88 27:35.43-1:22.02 26:59.72-2:07.64 約25:30 スタート東京マラソン2013練習会の2周目を待ち、練習終了。 ラフィネで汗を流、神田の銀だこで、ビール3杯。たこやきで、かなりお腹一杯になった。 その後の行動は、内緒。 秋葉原まで歩き、ドンキーで、仮装研究。リアルゴリラとリアルパンダを発見。さすがに購入はためらわれたけど、来年の年の瀬で仮装大賞を狙うには… やるしかないか… 秋葉原:京浜東北線(13:16〜13:30)→品川:京急(13:37〜14:04)→上大岡。 帰りにジムに寄り、お風呂に入った。 1km0:05:55(平均05:54.9/km)。 2km0:11:54(平均05:59.1/km)。 3km0:17:18(平均05:24.0/km)。 4km0:22:53(平均05:34.5/km)。 5km0:28:42(平均05:49.1/km)。 6km0:34:35(平均05:52.9/km)。 7km0:40:21(平均05:46.7/km)。 8km0:45:43(平均05:21.8/km)。 9km0:51:13(平均05:30.2/km)。 10km0:56:58(平均05:44.3/km)。 11km1:02:30(平均05:32.0/km)。 12km1:08:13(平均05:43.8/km)。 13km1:13:36(平均05:22.9/km)。 14km1:19:11(平均05:35.1/km)。 15km1:24:46(平均05:34.8/km)。 16km1:30:26(平均05:40.0/km)。 17km1:35:59(平均05:32.7/km)。 18km1:41:10(平均05:11.6/km)。 19km1:46:29(平均05:18.6/km)。 20km1:52:03(平均05:33.7/km)。 21km1:57:21(平均05:18.1/km)。 22km2:02:24(平均05:03.6/km)。 23km2:07:24(平均04:59.2/km)。 24km2:12:51(平均05:27.6/km)。 24.77km2:16:30(平均03:38.4/km)(4:43)。 24.77キロ走りカロリー消費1422kcal(平均5:31/km、MAXラップ3:58/km)。 |
| 12月25日 | グループパワーのイベント | 今日はグループパワーのイベント。クリスマスだというのに、ジムに。湯川トレーナーに仮装OKだと聞いたので、かーめさんにスパイダーマンの仮装を持ってきてもらった。これまで、ジムのスタジオの仮装は、サンタクロースとスパイダーマンの二つ。けっこうスパイダーマンでのトレーニングはきついけど… それだけやりがいもある。 スタジオ入る時に、みんなにバレないように、気を付けた。更衣室でスパイバーマンに着替えて、その上からTシャツを着て、スパイダーマンの腕をまくりあげて、首はタオルで隠した。スタジオでは庵蔵さんも気が付かない。そして、皆が立ち上がり、曲が始まる時に、座って準備した。 クリーンアンドプレスをやっているときに、呼吸が苦しくなったけど、何とかやりとげた。仮装は自分だけ。クリスマスだから、サンタクロースの仮装もいても良いのに… 来年は、もっと増やしてこう。 それにしても、凄い熱く買った。終わった時は汗びっしょり。ペットボトルのスポーツドリンクは2本飲んでいた。 1 the Rhythm is Gonna Get You 2 Born This Way 3 Push it 4 One More Time 5 California Gurls 6 I Love RockN Roll 7 Two is Better One 8 Trbal Dance 9 Hey Soul Sister 10 Hold My Hand |
| 12月26日 | 遠藤トレーナーの卒業 | 上大岡のジムがあった頃から、お世話になっていた遠藤トレーナーの卒業だった。社員になり、別の支店のジムにようだ。上大岡のジムの頃は、最初、友達みたいに話しかけれて、行くのが楽しみになっていた。そして、港南中央のジムに移り、それからもお世話になり続け… 今日が最後のグループパワー。昨日からの連ちゃんになるけど、しっかり参加した。自分が感じるのは、良いトレーナーになったな〜と感じる。移った先のジムでは、グループパワーを4本(60分2本、45本2本)になるらしい。グループパワーの看板トレーナーになるんだな〜と感じる。人の成長を見ているのも嬉しい。最後のマーシャルが終わるまでスタジオの外で待った。上大岡時代の人が多く参加していた。そして、終わってから、仲間で花束を渡した。ちょっと寂しくなるけど、また会った時に、成長した自分になっているよう、これからもさらに頑張らなければ。 |
| 12月29日 | 久良岐公園(12.4km) | 明日から、旅行なので、今日しか神奈川を走れる時は無い。こういう時は、今年一番お世話になったところを走りたい。で、久良岐公園に。久良岐公園の400mグランドは、新しく50mごとの表示が分かりやすくなっていた。これで、1000mのタイムとか測りやすい。さすがに、今日は寒く、ウインドブレーカーの上下を着て走る。 Tシャツでも、良かったのかもしれないけど、やはり風邪は引きたくない。走る前の体温が34.8℃だった。いつもなら、35.6℃ぐらいなのに、異常に低い。最近、酒ばかり飲んでいて、筋トレはするも、二日間は全く走っていない状態。三日前は6.5kmを走ってはいたけど、少ない方。体温が低いのが気になっていた。で、今日は、1000mこどのラップをキロ5分20秒ペースで走り刻むペース走。ゆっくりでも、速くでもないペース。そんなに追い込まないで、今年は終わるつもり。じっくりと、汗を久良岐公園に落として、今年はお疲れさまでしたと言いたい。 12kmちょっと走り今月も月間走行距離300km達成。でも、あと120km走れば、年間走行距離4000km達成するけど、あと3日間では、旅行もあるし無理。 1000m ( ペース ) 0:05:22 ( 0:05:22 ) 0:05:24 ( 0:05:24 ) 0:05:22 ( 0:05:22 ) 0:05:23 ( 0:05:23 ) 0:05:16 ( 0:05:16 ) 0:05:20 ( 0:05:20 ) 0:05:18 ( 0:05:18 ) 0:05:13 ( 0:05:13 ) 0:02:30 ( 0:06:14 ) 400mジョグで給水も含む 0:05:15 ( 0:05:15 ) 0:05:21 ( 0:05:21 ) 0:05:15 ( 0:05:15 ) 0:05:54 ( 0:05:54 ) 残りの1000mはペース走ではなく、ゆっくり 結局、12.4kmで1:06:51。平均5:23ペースで、だいたいよい感じ。ただ、速くなっり、遅くなったりしているのを誤差5秒ぐらいに抑えたいところ。走り終わって数時間経過後、体温を測ると35.9℃になっていた。 12.57キロ走りカロリー消費kcal(平均5:18/km、MAXラップ4:26/km)。 |
| 1月1日 | 万博記念公園3周(15.2km) | 2:00前に起床。昨日はカウントダウン前、22:30ぐらいだったと思う。それくらいに寝た。 寒さ対策で、バスタオルを身体に巻く。その上から、Tシャツにウインドブレーカー上下。軍手をする。シューズはナイキフリー。今日は、万博記念公園の外周を走る。地図からすると、1周5kmぐらいだと思っていた。ゆっくりペース。昨日、この辺りをバスで通ったときに、走っている人が多かった。皇居みたいな感じだろうか・・・ホテル1階から出て、左側に行く。ランナーに会えるかな〜と思っていたら、全く会えなかった。深夜だからだろう。でも、電灯があり、走りやすい。高速の上のところまで1kmぐらい。モノレール沿いに走り、1周目、何か長く感じる。知らない道なので、そう感じるのかも。永遠に続きそうな公園。どんだけ大きいんだ。気がつけば、また高速が下に。そこから、すぐにホテルに。だいたい1周5kmだった。 3周目から身体も暖かくなり、走りやすくなった。少し汗がにじむ。信号機は3つぐらいあっただろうか・・・地面がでこぼこしている箇所もあり、そこだけ気をつけなければならない。結局、15.2km走った。 1km 0:07:40 (平均 07:40.5 /km) 。 2km 0:15:36 (平均 07:55.2 /km) 。 3km 0:23:29 (平均 07:53.2 /km) 。 4km 0:31:13 (平均 07:44.5 /km) 。 5km 0:39:04 (平均 07:50.9 /km) 。 6km 0:46:25 (平均 07:20.2 /km) 。 7km 0:53:54 (平均 07:29.9 /km) 。 8km 1:01:24 (平均 07:29.7 /km) 。 9km 1:08:47 (平均 07:22.6 /km) 。 10km 1:15:57 (平均 07:10.1 /km) 。 11km 1:22:30 (平均 06:32.7 /km) 。 12km 1:28:58 (平均 06:28.6 /km) 。 13km 1:35:30 (平均 06:31.4 /km) 。 14km 1:41:41 (平均 06:11.0 /km) 。 15km 1:47:23 (平均 05:42.6 /km) 。 15.2km 1:48:31 (平均 01:08.1 /km) (5:31)。15.20キロ走りカロリー消費629kcal(平均7:08/km、MAXラップ4:03/km)。 4:10頃、部屋に戻る。 |
| 1月2日 | 久良岐公園(1.25+0.85=2.1km) | 今日は、かーめさんの実家に行く前に走る。本当は箱根駅伝を見に行きたかったけど、諦める。権太坂で見ていたら、お昼発になってしまう。仕方なく、久良木公園を走る。 1kmごとのラップを取って、10kmが目標。まずはキロ6分ぐらいで2周してみると、腹の調子が悪く、トイレに行く。 0.85km。気を取り直して、またキロ6分で走り出す。走っていると、旅行疲れが残っていた。つくばの時も旅行疲れがあったけど、モチベーションで3時間33分だったけど、今回はレースではない。身体全体が重い感じ。結局、1.25kmで終了。あらためて、つくばは激走だったと認識。もっと調整すれば、軽く30分はきれそうだったか・・・ |
| 1月3日 | 家〜遠回りで根岸森林公園往復と8周(23.16km)+マルコさんの企画八景島へGO(15.56km)=38.72km | 8:56スタート。家からスタート。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。ウインドブレーカー上下、ウエストポーチ。軍手。今日はMMナイトランのアナゴランなので、かーめさんも参加するので、その前に自分の練習。少し体重が増えていると思うので、走りやすくするために、その前に走る。最初は身体が重かったけど、根岸を3周(10kmぐらい)するうちに、楽に走れるようになる。自然とペースがキロ6分40秒ペースになる。自分的にはキロ7分でも良いと言う考えだったけど。それでも、ペースは一定に走れているので良い。周回は逆周りで、出来るだけ外を走ったら、ガーミンで測ると1周1.33kmだった。根岸森林公園はアップダウンが多いせいか、帰りはペースが上がった。気が付けば、キロ6分前半。プリンスの坂は無理せずに歩いて、家までゆっくりとクールダウンした。 1.33kmのタイム ( ペース ) 家から遠回りして根岸森林公園に0:45:56 ( 0:07:11 ) 6.39km 1周目 0:09:21 ( 0:07:02 ) 1周目 2周目 0:09:12 ( 0:06:55 ) 2周目 3周目 0:09:03 ( 0:06:49 ) 3周目 4周目 0:08:57 (0:06:44 ) 4周目 5周目 0:08:53 ( 0:06:41 ) 5周目 6周目 0:08:53 ( 0:06:41 ) 6周目 7周目 0:08:48 (0:06:37 ) 7周目 8周目 0:08:34 ( 0:06:26 ) 8周目 根岸〜プリンス坂下 0:24:44 ( 0:06:13 ) 3.98km 坂を歩いて坂上から家まで遠回り 0:15:07 ( 0:06:56 ) 2.18km (2:37:28) 天気は曇り、気温5度、湿度56%。 23.16キロ走りカロリー消費1507kcal(平均6:48/km、MAXラップ4:33/km)。 家で、ゆっくりして、かーめさんと14:00ぐらいに家を出る。桜木町には、たくさんの仲間がいた。 15:10スタート。かーめさん、風邪の為に2週間ぶりに走り、しかも、重いリュックを背負っているので、遅れぎみになる。最初は茄子さんやじょ〜さんなどが一緒についてくれていたけど、遅くなるので、皆を先に行かせて、自分はかーめさんのサポートしながら走った。今日は大山のリュックが破れたので、新しいリュックをB&Dで買っていた。シューズは練習用のアシックスGEL-1170。このシューズなら足に何のダメージもなく走れそう。軍手をして、ヒートテックにMMナイトランのTシャツ、ウインドブレーカーの上下。 かーめさん遅れながらも、みんなの休憩している根岸の泌尿器科に向かう。風邪のユッコちゃんがプチエイドしていた。まこっちゃん、みぃちゃんが応援にきていた。クロちゃんの合流。 かーめさんを、ユッコちゃんに任せて、かーめさんはそこで終わり。ユッコちゃん、歩いて八景島スパまできたけど… そこからは、みんなと一緒に走る。 徐々に速くなる。キロ6分半ペースだったはずなのに、キロ6分ペースに。新杉田駅で、トイレに行きたくなり、皆と別れて、トイレ。新杉田にはトイレが見つからず、シーサイドに乗り、2駅先の鳥浜駅に。 駅から降りると、すぐにトップの人達が走り過ぎていた。なので、ゆっくりと走り茄子さんたちが来るのを走りながら待つ。 合流して、一緒に走る。幸浦のファミリマートでファミチキを食べる。腹が減っていたので、ちょうど良かった。元気も出てきた。 ルゥさんが最後、転んでしまったけど… そして、スパに到着。 17:50ぐらいだっただろうか… タオルとバスタオルを借りて、お風呂に入る。 お風呂を先に上がり、宴会場に。ビール大ジョッキで2杯飲んだ。新杉田から歩いたキノスケさん、さとしさん、じょんそんさん、自分、かーめさんと同じテーブル。 自分はてんぷら定食を食べた。てんぷら定食の海老の2倍ぐらいある大海老天丼の海老は大きかった。かーめさんが選んだ焼き魚定食は何と時価だった。1200円だと思っていたのが、1460円 そして、帰るのだけど、家に帰ったら、バタンキューだった。八景島からシーサイド→新杉田からJR→磯子駅からタクシー→家 桜木町からシーサイドスパまで約20kmランして、スパでまったりプチ新年会の予定です。 ザック背負ってのワンウェイとなります 日 程 : 2013年1月3日(木) 集合時間 : JR桜木町改札出て左の広場に、15:00集合。 持ち物 : 防寒着、着替え、あればライト 現在まで参加表明されている方にはメールしましたが、スパより連絡があり、穴子が今年不漁とのことで10食限定になってしまいました(ひどいよ〜これじゃ穴子ランて言えないよー!ごめんなさい!) 天ぷら定食1500円 ルゥさん、ましんちゃん、さやか丸さん、けにぃさん、茄子さん、クロさん、hayaゴンさん、むんさん、隊長!さん、ひろりさん、muraさん、ユリさん、Mipoさん、じょ〜さん、はやまささん、尚ちゃん、ミルさん、マルコさん、かーめさん、こいさん、マラソンバカさん、makoさん、きつねさん、じょんそんさん、ユッコさん、銀河さん、さとしさん、真っ青。 気温は5℃位だったと思う。 1km 0:08:02 (平均 08:02.3 /km) 。 2km 0:16:30 (平均 08:27.6 /km) 。 3km 0:24:12 (平均 07:41.7 /km) 。 4km 0:31:57 (平均 07:45.6 /km) 。 5km 0:41:25 (平均 09:27.9 /km) 。 6km 0:50:44 (平均 09:19.0 /km) 。 7km 0:59:28 (平均 08:44.1 /km) 。 8km 1:09:05 (平均9:37.0 /km) 。 9km 1:17:57 (平均 08:51.9 /km) 。 10km 1:24:59 (平均 07:01.4 /km) 。 11km 1:31:03 (平均 06:04.7 /km) 。 12km 1:38:34 (平均 07:30.8 /km) 。 13km 1:44:47 (平均 6:12.7 /km) 。 14km 1:53:22 (平均 08:35.5 /km) 。 15km 1:59:37 (平均 06:15.1 /km) 。 15.56km 2:03:07 (平均 03:29.8 /km) (6:17)。15.56キロ走りカロリー消費715kcal(平均7:55/km、MAXラップ3:12/km)。 |
| 1月5日 | 三浦ロングラン(50km) | 今日は、hashira企画の湘南ゆるゆるの三浦ロングラン。ショート、ミドル、ロングというコースがあり、自分は65kmのロングを選択。ただ、調子的にも、あまり良くないので、いけるところまで行くつもり。 5:00起床。 朝食はカレー。 上大岡:京急特急(06:29〜06:38)→金沢八景:京急本線(6:41〜6:50)→逸見 服は、朝の気温が0℃ということで、ヒートテックに、Tシャツ、その上からウインドブレーカー上下。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。走る用では全くないけど、手袋を付ける。かなり厚い。手から来る寒さの対策。。寒いので、カイロを腹と背中につける。 7:00に、横須賀駅に到着。早く着きすぎた。集合時間まで30分もある。コンビニで、ココアと赤飯を買って、近くの公園で食べた。風も冷たい。 しばらくすると、ゆるゆるのメンバーが集まってくる。実は初参加と言うの事で、緊張していたけど、さらこなあさん、ピンクさんという、よく知っている仲間がいて凄いホッとした。、 ハイマー王子さんが車でサポートしてくれているので、着替えの入ったリュックと、ジャンバーを預けた。かなり助かった。ありがとうごさいました。 横須賀駅入口にスカレーというアヒルの水兵さんの人形がいる。パワースポットとか… ちゃんとカレーを持っているので、写真を撮った。 7:40スタート。参加者は15人ぐらい。 ヴェルニー公園で軍艦を見ながら、観音崎に向かって走る。 ゆるゆるというチームは、全然、ゆるゆるじゃない。最初からキロ6分切るペースで走っている。キロ6分半ペースという話しではなかったか… このペースで65kmは無理かも… そんなことを思いながら走った。ただ、風も冷たく、最初は身体を温めるには、これぐらいのペースでも良いかな〜とも思った。 始終、仲間と話しながら走った。 横須賀街道を走る。三笠公園は閉まっていた。 うみかぜ公園を通り、横須賀水道発祥の水で少し休憩(8:40頃)。休憩を取りながら走る。 走水神社で参拝(8:50頃)。 さらに20mぐらい行くと、弟橘媛命の記念碑があるとか… 登っていくと、3つの神社がある。須賀神社、神明社、諏訪神社。真ん中の方がパワーが強いとか… 一度に3つの神社を参拝できるので、お得感がある。 そして、再び、走りだそうとすると走水神社の入口横に、うるおしの水琴窟があり、音を聞いてみた。一人で走っていたら、全然気が付かなかったかもしれない。 トイレに行きたかったので、コンビニでトイレする。 観音崎ボードウォークを走る(9:10頃)。 波が荒い… そして、海岸の所に、岩の上に灯台跡のようなもの見に行った。 観音崎灯台まで行った(9:25頃)。 そして、砲台跡に行く。重心が中心になるようにして、壊れないようにトンネルみたいなのは、作っていたらしい。 そして、ゴジラの足跡に(9:35頃)。 昔は、ゴジラがいたらしい。 かもめ団地の海沿いを走る。 しばらく走り、叶神社に(10:00前)。 浦賀港の両岸には二つの叶神社がある。まずは、東の叶神社。 勝海舟の「勝守」を買った(800円)。あらゆる試験・スポーツ、籤また競争相手に勝つらしい。何かマラソンにも効きそう。 参拝する。「東京マラソンに当選しますように」 さらに上がると、海が見えるらしい。 226段の階段を、走るようにして登った。けっこう、大腿四頭筋に効いてしまった。あとで、やらなきゃ良かったと後悔した。 上には、勝海舟断食の碑がある。 でも、民家に近いと誰か言っていたけど… 何日、断食したのだろうか… 海は見えたけど… さらに走って、浦賀の渡しに(10:20前)。 150円払って、小舟に乗った。 1隻では定員12名で、乗れなかったので、往復で乗ることになった。 西の叶神社(10:30頃)で、yugafuさんと合流。 参拝は… 「東京マラソンに当選しますように」 一見、一人で走っていたら、絶対に通り過ぎいただろうと思うところに、美味しいパン屋さんに行く(10:40頃)。パン市場はまだふんてん。 ここで、カレーパン、チョココロネを買って食べた。さらに揚げたての軍人カレーが出来たので、追加で食べた。 けっこう美味しかった。 疲れ気味だったけど、カレーパンで元気復活。 軍人カレーパンを食べている時に出発。でも、食べながらのランも慣れているので、走りながら食べた。でも、登り坂だったのがきつかった。 小さな山だと思うけど、つかのまのトレランした。上野原を経験しているので、かなり楽に感じながら走った。 hashiraさんが連れてこなければ、絶対に、こういうトレランは出来なかったと思う。 山を越えたら、けっこう暑くなり、汗ビッショリ。ウインドブレーカーを腰に巻いた。今まで風が冷たかったけど、風もなく、暖かい。 しばらく走ると、久里浜駅(11:35頃)。ここで、終わりの仲間もいたけど、合流する仲間も。今回の参加者の名前を全員覚えられるか、怪しくなってきた。 京急久里浜で、さらに仲間が増えた。 久里浜花の国に行く(11:50頃)。けっこうな激坂。 あまり無理しないように走った。気が付けば、一番後ろを走っていた。しかも、だいぶ離される。まだまだ、半分も走っていないのに、ここで無理するわけにはいかない。 ゴジラのところに行く。けっこリアルな感じ… ゴジラの写真を撮っていたら、また出遅れた。かなり差がついてしまう。 200mぐらいあっただろうか… 追い付けるか、不安になる。まだ、下りなので、ペースを上げられたから良かったけど… 花の国プールで追いつけた。 お化けトンネルとか、hashiraさんが言っていたと思うけど、そこを通る。 何か、不気味な感じがした。どうも笹子トンネル事故を思い出し、天井を見ながら走った。 すぐに、民家(?)のところに、羊が2頭いた。 ローソンで休憩。暑かったので、ウコンアイスパーを買って食べた。凄い美味しく感じた。 さらに走り、津久井のパン屋さんに。が、溶岩窯パン工房は12日まで休みだった。 そして、マホロバ前で、さらこなあさんと別れ、また別の仲間と合流。 何か、疲れて、自分も辞めようかな〜と思ったけど、せっかく、ここまで、走ったのだからと、もう少し走ることにした。 三浦国際マラソンの10kmのコースを走る。コースの3.5kmの坂になる。そういえば、初10kmの時に、歩いたな〜と思いつつ、登ったけど、思ったより平気だった。 間口漁港から、剣崎灯台を見ながら、三浦岩礁のみちを歩く。幅30cmもない道を歩いたり、砂浜を走ったり… 一旦、江奈湾を走るが、何と黒っぽいのがあったので、思わず踏んでしまう。実は、それはひじきが干してあったようで… 踏んでしまったようです。すみませんでした。 海岸から離れたので、少し安心したが、また海岸へ… ヘリコプターを飛ばしている海岸に行き、また沿って歩く。このあたりからだろうか、やっと慣れてきた。 猫も海岸沿いにいたけど… 満潮の時、猫はどうするのだろうかと不安になった。 ポンポンと飛んで走れそうな人工的な木(丸太)を渡る。けっこう恐かった。 無駄に、岩に登ってしまい、体力ロスしてしまう。何か岩のトレランしているかのよう。 陽が逆光になり仲間達が一段とかっこ良く見えた。 気持ち良く岩礁を渡っていると、海苔で滑って、水がたまっている所に、左足が落ちてしまった。シューズが濡れて、気持ち悪い。が、シューズが濡れたよりも、来週レースなので、足首をひねっていないことがホッとした。 そして、盗人狩に。 昔、盗賊が追われて、この山の端まで来て下を見ると、恐ろしい断崖(高さ 30m)と怒濤のさか巻きに、ぞくそくと身震いをして足がすくんで動けなくなり、たやす く 捕まったという。神奈川の景勝50選にも選ばれているようだ。ロッククライミングしたくなるけど、絶対に無理だな… 宮川湾に着くと、ホッとする。 hashiraさんがチョコだの干しぶどうだのアーモンドだのミックスしたのを配ってくきれたので、カロリー補給。けっこうこれが後々、効果が発揮した。 まだ、まだ走る。時間的に、城ヶ島のランは無理ということで、次回に。 風車のところまで走る。 けっこうこれが登りがきつい。あと、何キロか分からないけど、ここで無理すると、最後が走れなくなると思ったので、無理はしなかった。けっこう、脚に効いているのを感じる。 夕日が凄い綺麗だった。 ゆるい登りが続く。自分は遅れ気味。けっこうお腹が空いてくるのを感じる。これで、腹が減っているのだから、カロリー補給していなかったら、どうなっていたか… 16:30頃、岩堂山に。三浦半島では一番高い山らしい。三浦大根の畑(?)のところで、夕陽を浴びる。 そして、マロボバにやっと向かう。岩堂山を下りて、また登り。登りは捨てて、歩いた。そして、長い長い下り。気根持ち良く走れた。どこまで、登っていたんだ〜と思うぐらい長い下りだった。 コンビニて豆大福を買う。この辺りでは有名らしい。売れ切れているコンビニもあったぐらいだ。この豆大福、けっこうアンコがたっぷりあり、食べ応えあった。これで、元気完全復活。 あと2kmとか… みんなと一緒に走れる。下りでもあったと思うけど、キロ何分だろうか… ガーミンでは、キロ5分半ぐらい。 そして、三浦マホロバマインズの最後の登り。登りきろうと思ったけど、無理はしなかった。今日は頑張ったよ〜 今日の走行距離は、hashiraさんが言うには57kmとか… 自分のガーミンは、50km。途中、ガーミンを止めたまま走った区間がけっこうあった。 2〜3kmあったと思う。平坦で歩いた距離はガーミンを止めていた。迷ったけど、50kmで今日の走行距離にすることにした。 ハイマー王子さんの車に置いていたリュックを取る。もう陽は暮れていた。初対面なのに、ハイマー王子さんにはだいぶお世話になった。もし、車のサポートがなかったら、50kmも走れただろうか… ありがとうございました。さらに、今回、沢山の仲間と喋りながら走った。気が付けば、もう数キロ走っていたなんてことも多かった。こういう仲間との走りって、長距離を楽に走らせてもらえるのを感じる。ありがとうございました。今日は、ゆるゆるに参加して本当良かったな〜企画してくれたhashiraさんには、本当感謝します。船に乗ったり、岩礁を走ったりと、色々と飽きさせないコースで、60km近くも走らせてもらったのは大きい。 今月は4つのフルを走るつもりでいるので、今日の走りで自信がついた。来週は菜の花マラソンだけど、こんだけアップダウンのコースを走ったのだから、菜の花マラソンのハードなコースも楽に感じられると思う。 マホロバでお風呂に入った。 そして、漁火亭で、打ち上げ(11人だったか…)。ビール2杯と、刺身定食を食べた。 さすがに、ビールが身体に染み込んで、気持ち良かった。 1km 0:06:55 (平均 06:55.3 /km) 。 2km 0:14:31 (平均 07:35.3 /km) 。 3km 0:20:45 (平均 06:14.8 /km) 。 4km 0:27:42 (平均 06:56.8 /km) 。 5km 0:34:32 (平均 06:49.5 /km) 。 6km 0:41:07 (平均 06:35.0 /km) 。 7km 0:47:29 (平均 06:22.5 /km) 。 8km 0:54:09 (平均 06:40.0 /km) 。 9km 1:00:49 (平均 06:39.4 /km) 。 10km 1:07:09 (平均 06:20.1 /km) 。 11km 1:15:50 (平均 08:41.5 /km) 。 12km 1:22:32 (平均 06:41.5 /km) 。 13km 1:28:59 (平均 06:27.1 /km) 。 14km 1:40:46 (平均 11:47.3 /km) 。 15km 1:48:54 (平均 08:08.1 /km) 。 16km 1:56:02 (平均 07:07.5 /km) 。 17km 2:04:52 (平均 08:50.1 /km) 。 18km 2:11:49 (平均 06:57.5 /km) 。 19km 2:18:03 (平均 06:13.3 /km) 。 20km 2:25:58 (平均 07:55.5 /km) 。 21km 2:32:08 (平均 06:10.1 /km) 。 22km 2:38:38 (平均 06:30.3 /km) 。 23km 2:44:44 (平均 06:05.3 /km) 。 24km 2:50:35 (平均 05:51.2 /km) 。 25km 2:56:29 (平均 05:53.7 /km) 。 26km 3:02:32 (平均 06:03.8 /km) 。 27km 3:08:15 (平均 05:42.7 /km) 。 28km 3:13:51 (平均 05:36.2 /km) 。 29km 3:19:28 (平均 05:36.9 /km) 。 30km 3:25:50 (平均 06:21.9 /km) 。 31km 3:31:55 (平均 06:04.8 /km) 。 32km 3:37:38 (平均 05:43.3 /km) 。 33km 3:43:49 (平均 06:10.3 /km) 。 34km 3:49:47 (平均 05:58.3 /km) 。 35km 3:56:05 (平均 06:17.9 /km) 。 36km 4:09:24 (平均 13:18.9 /km) 。 37km 4:21:38 (平均 12:14.3 /km) 。 38km 4:27:44 (平均 06:05.8 /km) 。 39km 4:34:29 (平均 06:45.3 /km) 。 40km 4:43:58 (平均 09:29.1 /km) 。 41km 4:53:18 (平均 09:19.7 /km) 。 42km 5:12:45 (平均 19:26.6 /km) 。 43km 5:25:33 (平均 12:48.4 /km) 。 44km 5:33:27 (平均 07:54.5 /km) 。 45km 5:40:11 (平均 06:43.9 /km) 。 46km 5:51:32 (平均 11:20.6 /km) 。 47km 5:58:17 (平均 06:45.3 /km) 。 48km 6:04:34 (平均 06:17.1 /km) 。 49km 6:10:46 (平均 06:12.1 /km) 。 49.91km 6:16:21 (平均 05:34.2 /km) 。 49.91キロ走りカロリー消費2842kcal(平均7:32/km、MAXラップ2:58/km)。天気は晴れ(9時〜12時〜15時)、気温3〜5〜6度、湿度80〜72〜65%。 コンセプトは、3つ。 1)パワースポット巡り 新春から、三浦半島随一のパワースポットである、「スカレーくん」をはじめ、「走水神社」と「叶神社」をめぐって、お願いごとをかなえてもらいましょう。 2)灯台巡り 三浦半島っつったら、やっぱり、灯台っしょ。 今回は、「観音崎灯台」「剣崎灯台」「安房崎灯台」「城ヶ島灯台」「諸磯灯台」にプラスして、その名も「間口港灯台」 三浦の大番頭「剣崎灯台」のおひざ元で、きゃしゃな体を震わせて、日夜、仕事に励んでます。ぜひ、近くにいって、応援しましょう! 3)三浦・岩礁のみち 三浦半島の先っちょは、関東ふれあいの道「三浦・岩礁のみち」として、一応、整備されております。ホント、一応ね。 なので、海が荒れると、波がバシバシかぶったり、ここ大丈夫かよ、というアドベンチャーな箇所が何か所も出てくる楽しい道なんですよー。 ロードを外れて、ここ、いきます! 途中には、盗人が、激崖のため「ああ、もう、これ以上、逃げれん」と観念した『盗人狩』(ぬすっとかり)もあるよん♪ ★さらに、他の見どころ情報 ・戦艦三笠 ・ゴジラの足跡 ・浦賀の渡し(これはマストで乗ります!) ・浦賀のプチトレイル ・パン市場 浜田分店(浦賀のパン屋) ・くりはま花の国内の激坂&ゴジラ ・溶岩窯パン工房 ブロートバウム(津久井のパン屋) ・うらりで買い食い ・城ヶ島ビーチラン(馬の背洞門が見れるよ) 観音崎二代目灯台の残骸見学 三崎に新しくできたドーナツ屋 ★コースは3種類あります! 1)ショートコース 21キロ (JR横須賀駅〜JR久里浜駅) 2)ミドルコース 32キロ (JR横須賀駅〜マホロバマインズ) 3)ロングコース 65キロ (JR横須賀駅〜城ヶ島〜マホロバマインズ) JR横須賀駅→三笠公園→走水神社→観音崎灯台→ゴジラの足跡→叶神社(東)→浦賀の渡し→叶神社(西)→パン市場 浜田分店→浦賀のプチトレイル→JR久里浜駅 (★ショートコース ゴール) →くりはま花の国→溶岩窯パン工房 ブロートバウム→マホロバマインズ(★ミドルコース ゴール) →三浦岩礁のみちに入る→間口港灯台→剣崎灯台→盗人狩→城ヶ島→三崎港のうらり→諸磯灯台→マホロバマインズ(★ロングコース ゴール) 距離は、あくまでもルートラボで測ったものなので、これより、2〜3キロくらい長くなる可能性があります。なげーとか、まだ、つかねーのか、あとどれくらいなん だとか、文句言わないでねー。 ★風呂情報 1)ショートコース JR久里浜駅近くに「やすらぎの湯 万葉」があります 。 2)ミドルコース 「マホロバマインズ」 15時30分までなら、600円で入れます。それ以降なら1000円です。 3)ロングコース 「マホロバマインズ」 15時30分までに入れるわけないので、1000円かかります。 日時:1月5日(土) 集合:JR横須賀線 横須賀駅 午前7時30分 予算:2,000〜3,000円くらい(昼食代・銭湯代) 持物:飲料、防寒着、タオルなど レベル:中級〜上級 *コースはロードがほとんど、トレイル少々です。 *途中数ヶ所のコンビニ休憩します。 *小雨決行とします。荒天時には中止の書き込みをします。 *状況により、コース変更やショートカットの可能性もあります。 *当イベントで発生した事故や怪我などのトラブルにつきましては責任を負いかねますので、すべて 自己責任・自己管理でご参加いただきますようお願いします。 当 クラブがお勧めする「スポーツ安全保険」についてはコチラを参照ください 参加者: のりさん、ごまさん、abeさん、ましんちゃん、ハイマー王子さん(サポートカー)、シャイなライゾーさん、ピンクさん、愛さん、らしおさん(15時)、たまさん(久里浜 から友人含めて2名イオンの逆側を降りたあたりからの合流12:15〜12:30頃に、通過予定)、mintさん(知合いの初ウルトラ挑戦ランナー)、ミルさん(マクドナルド三浦海 岸店13時30分集合)、らりおさん、なべ1号さん、ゆいなさん、みほちさん、マラソンバカさん、うきさん、どららさん、クロチクビさん、あきさん、さらこなあさん、 hashiraさん、yugafuさん |
| 1月6日 | 根岸森林公園でランニング(12.48km) | かーめさんがよく参加している根岸森林公園でランニングというチーム。何か、興味があって、自分も参加してみることにした。昨日のゆるゆるに引き続き、初参加になる。二日連続初参加。 かーめさん、走る気満々なのか、10:00集合なのに、8:30過ぎには出発しようとする。根岸まで約5kmなので、遅く走っても40〜50分には着いてしまうのに。勢いに押されて、8:43から走り始める。 ウインドブレーカー上下。シューズは、このところ履いている練習用のアシックスGEL-1170(土日のレースで使うので、今週は使わないようにしなければ)。軍手をする。ペットボトルを入れられるウエストポーチを付ける。 かーめさんをペーサーにしてゆっくり走る。 かーめさんが、いつも自分が根岸に行くコースを教えてと言われたので、自分が道案内する。ところが、話しながら走っていたので、岡野町まで行ってしまう。どこかで、道を曲がったようだ。 自分「引き返そう」かーめさん「分かった」自分「こっちのほうかな〜」かーめさん「違うよぅ、こっちだよ」自分「そうか、(かーめさんがいう)こっちか…」かーめさんが言った方向に向かって走ることにした。自分「こっちの方向って、走ったことがあるんだ」と感心していると… かーめさん「走ったこと無いよ。初めてだよ」自分「エエッ…」 時間もあるので、かーめさんに任せてしまった。それで、何となく知っている道に合流して、自分の正式のコースで走る事が出来た。何か、人生もそうだけど、慌てなければ、何とかなるもんだな〜 根岸森林公園にやっぱり早目に到着。 9:30頃。 待っていると、仲間が集まってくる。 MMナイトランの仲間のAikさん、あゆむさんと知っている人もいるので、とりあえず、安心。 根岸森林公園は、何か大会もあるのか、けっこう人がたくさんいた。 芝生の所で、自己紹介する。 14人ぐらいいただろうか… 大会もあり、迷惑がかかるということで、2組に分かれてのランになる。根岸は、いつも逆コースを走っているので、正コースだったので1周目はきつかった。というか、昨日、50km走っていたのも影響はあった。筋肉痛とか全くなかったので、昨日の走ったのが、忘れがちになってしまう。ただ、走りながら、疲労は残っているかな〜という程度。走るにつれて、徐々に疲れが取れて行くのが分かった。ペースも若干、上がっていく。 1.3kmのタイム ( ペース ) 家から根岸0:40:22( 0:08:34 ) 4.71km 1周目 0:08:40 ( 0:06:40 ) 2周目 0:08:51 ( 0:06:49 ) 3周目 0:08:18 ( 0:06:23 ) 4周目 0:08:15 ( 0:06:20 ) 5〜6周目0:16:15 ( 0:06:15 ) 2.6km (1:30:40) 12.48キロ走りカロリー消費716kcal(平均7:16/km、MAXラップ3:37/km)。 ラン終了後、タージ・タンドールというカレー屋に、9人で行く。かーめさんが、ナンが初というのが意外。みんなで楽しく話ししながらのカレー、カレー好きなので、最高の時間だった。 帰りも走って帰るつもりだったけど、根岸駅で電車に乗る。磯子からバスに乗り、家に帰って、着替えを持って、ジムのお風呂に。 参加者: ツキノワさん、ゆうさん、まちこさん、 Toshiさん、 Aさん、 リリカさん、jiro(管理人) さらにお昼のカレー屋参加者:氷の妖精さん(獣医さん)、トシさん、あゆむさん(MMナイトランで会ったらしい。ひょうきんな感じで話しやすい。カレー屋に行こうと言った人)、ユースさん、koneさん(背が高くサブスリー、自分とジャンヌさんの企画の厚木マラソンでシロコロ打ち上げを食べたことがあると言われた。そういえば…)、かーめさん、マラソンバカさん、Aikさん、で14名。 |
| 1月10日 | 調整 | 今年の菜の花マラソン。いつもなら、裏開催(毎年数名の裏コースを走る参加者がいる)のコースアウトして開聞岳登山コースを走っていたけど、今年は辞めにした。そもそも、今年はトレランのレースは出ないつもりなので、裏コースを走る必要は無い。そんなわけなのか、なぜか天候に気合いが入らず、日曜日のレースは曇時々雨。このところ、那覇でもそうだったけど、仮装で走ろうと思うと、雨になる事が多いけど… 走っている間は雨の降らないように、天候を変えてやる。 最近の調整は… 火曜日:完全休養 何か調子に乗っていたら、一週間で130km近く走っていた。月間走行距離を確認していなければ、まだまだ走ろうとしていた。疲労はそれぼどないと思うけど… 筋トレも充分やっていたので、今日は完全休養することにした。 水曜日:脚の筋トレ+トレッドミル12km 脚の筋トレはレッグプレス(30kgで100回)×3セットレース時に超回復期になるように日程調整筋トレした筋肉が走る筋肉になるように、トレッドミルで12km 木曜日:グールプパワー60 本当は上半身の筋トレをやりたかったけど、残業のため、手っ取り早くグールプパワー いつも思うけど、レース前の調整は難しい。毎回毎回違っているけど、体調と調子の波、仕事のスケジュールによって変わってくるのもあるかもしれない。臨機応変に変えてゆくのが一番かも |
| 1月12日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、菜の花マラソンに参加するための移動日。だけど、今年、フルマラソン30大会参加するために、皇居竹橋マラソンを走っておきたい。 4:00に、かーめさんに起こしてもらうも、20分後に起きてしまう。やはり、仕事の疲れは残っている。 朝食はサラダと、すき焼き。 上大岡:京急本線快速・羽田空港行き(5:25〜5:44)→京急蒲田:京急(5:49〜5:56)→品川:京浜東北線(6:03〜6:17)→神田。 本当は、5:02の始発で行きたかったけど、2分遅かった〜 コンビニで、ポカリ900ml、水330mlを買う。 6:40スタート。 ウインドブレーカー上下。厚手の手袋。ウエストポーチ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。 今日は、出来るだけ、ダメージがないように走ろう。 2.195km走っている途中で、受付。 3周目あたり、微妙なハムストリングの張りを感じる。 4周目が終わる頃、両膝辺りの筋肉に張りを感じる。これは水曜日の筋トレがまだ回復されていないためだろう。やはり、脚の筋トレはレースとの兼ね合いをみて行おう。 気温は4℃だった。そんなに寒くはなかった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:46 ( 0:07:38 ) 休憩 0:01:19 1周目 0:36:06 ( 0:07:13 ) 休憩 0:00:20 2周目 0:34:57 ( 0:06:59 ) 休憩 0:01:13 3周目 0:35:16 ( 0:07:03 ) 休憩 0:00:12 4周目 0:33:51 ( 0:06:46 ) 休憩 0:01:40 5周目 0:33:13 ( 0:06:39 ) 休憩 0:02:10 6周目 0:32:48 ( 0:06:34 ) 休憩 0:00:35 7周目 0:31:29 ( 0:06:18 ) 休憩 0:02:15 8周目 0:30:54 ( 0:06:11 ) 4時間55分04秒ゴール。 思ったより、疲労が残ったかも。ただ、仕事疲れは、走っているうちに解消された。走りの疲労は残るけど、明日は、ファンランだから、大丈夫だろう。 11月の大田原→つくばの連戦しようと思っているから、少しは、こういう練習をして、疲労度を確認していくのも良いのかもしれない。 最近の皇居竹橋マラソンの記録を見てみて、ビックリした。 11月17日が4時間55分14秒 12月15日が4時間55分15秒 そして今日が4時間55分04秒 あまり変化無いぞ〜成長していないのか… 今日はかなり抑えて走ったとしても… 何か、微妙。来週も皇居竹橋マラソンがあるので、走ろうと思っているけど、来週も抑えて走るつもりだけどね。 42.22キロ走って2761カロリー消費。平均6:59ペース。最高4:27ペース。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:48 | 11:47 | 17:40 | 23:49 | 30:15 | - |
| ラップ | 5:48 | 5:59 | 5:53 | 6:09 | 6:25 | 30:15 |
| 最大心拍数 | 135 | 146 | 136 | 134 | 141 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 36:26 | 42:28 | 49:06 | 55:10 | 1:01:21 | - |
| ラップ | 6:11 | 6:02 | 6:39 | 6:04 | 6:11 | 31:06 |
| 最大心拍数 | 138 | 130 | 136 | 137 | 136 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:07:21 | 1:13:24 | 1:19:17 | 1:25:22 | 1:31:37 | - |
| ラップ | 6:00 | 6:04 | 5:53 | 6:04 | 6:15 | 30:16 |
| 最大心拍数 | 134 | 129 | 135 | 134 | 139 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:37:24 | 1:42:55 | 1:48:57 | 1:55:08 | 2:03:21 | - |
| ラップ | 5:47 | 5:31 | 6:02 | 6:10 | 8:13 | 31:44 |
| 最大心拍数 | 133 | 135 | 135 | 141 | 137 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:09:30 | 2:15:18 | 2:21:12 | 2:27:12 | 2:33:28 | - |
| ラップ | 6:09 | 5:48 | 5:54 | 6:00 | 6:15 | 30:07 |
| 最大心拍数 | 131 | 137 | 136 | 136 | 142 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:39:46 | 2:49:09 | 2:55:27 | 3:01:39 | 3:08:37 | - |
| ラップ | 6:18 | 9:24 | 6:18 | 6:11 | 6:58 | 35:09 |
| 最大心拍数 | 136 | 128 | 141 | 137 | 139 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:15:16 | 3:21:37 | 3:27:54 | 3:33:43 | 3:39:43 | - |
| ラップ | 6:39 | 6:21 | 6:17 | 5:49 | 6:00 | 31:06 |
| 最大心拍数 | 138 | 146 | 140 | 142 | 142 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:47:25 | 3:54:13 | 4:00:37 | 4:06:42 | 4:12:59 | - |
| ラップ | 7:42 | 6:48 | 6:24 | 6:05 | 6:17 | 33:17 |
| 最大心拍数 | 136 | 138 | 141 | 134 | 139 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.69キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:19:32 | 4:25:53 | 4:30:24 | - | - | - |
| ラップ | 6:32 | 6:21 | 4:31(6:31) | - | - | 17:24 |
| 最大心拍数 | 137 | 140 | 138 | - | - | - |