| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月27日 | 豊洲走酔会の打ち上げ | 会社が終わり、新宿に直行。時間があったので、かぶら屋という立ち飲み屋でビールと枝豆。紀伊国屋に行くと、西所ななさんたちがいた。一次会は「わん」。初対面の人も多く、緊張するかと思ったけど、中々、楽しんだ。乙ちゃん、カルロスさんの顔が似ていて、ビックリした。 二次会も行った。 それで、けっこう盛り上がり、帰りの時間を忘れてしまうほど。 山手線で品川まで行こうとするが、たどり着けず、電車も終了。大崎駅近くのホテルに宿泊となった。ニューオータニイン東京に宿泊した。時間は1時を過ぎていた。寝た。 秋マラソンの打上げ ◆日時:11月27日(水)19:00〜21:30 ◆内容:飲み放題2h30、席のみ予約 ◆コースにしてませんのでドタ参でもOKです! ただし、部屋は12名の個室です(16名の部屋に変更) (現在13名確定) ◆予算: 飲み放題1980円をつけました! お一人2品以上注文が条件で 3,500〜4,000円予定 (5,000引きのクーポン券使います) ドタ参の方は来店時刻に関係なく 1,980円+αの徴収となります! ◆お店: くいもの屋 わん 新宿通り店 (アルタ〜紀伊國屋書店→みずほ銀行隣りのビル、 B6出口、ビックロ向いのビル、1階がアオキ) ◆18時45分に紀伊國屋書店(新宿三丁目店) 1階表通りの入口付近集合!! 揃わなくても、5分前にお店に移動しますね! 参加者:もっ子さん、のぶさん、カルロスさん、ぴよこ。さん、オカシイさん、西所ななさん、りゃんりゃんさん、ともっちさん、はまちゃんさん、マラソンバカさん、まちゃさん、Sachi(さっちー)さんの、乙ちゃんさん |
| 11月30日 | ツカさんランニング教室(2.2km) | 今日は、大掃除の予定でいたけど、あまり、はかどらなかった。どうも掃除は苦手だ。 かーめさんは、午後から、練習会に出るというので、自分も参加することにした。 ツカさんランニング教室。 タイムテーブル 15:15 ルネサンス港南中央集合 15:30 ふれあい公園 15:30〜16:45 練習会 適宜解散 内容 刑務所コースjog(体幹などの筋力トレーニングも行います) 目的 レースが終了した方も多いことから、疲労抜きの位置づけで行います。 久し振りに刑務所周りのコースで行い、走る以外にも体幹トレーニングなども 何か、ゆるゆるな感じで参加した。 参加者は5人。 自分とかーめさん以外は、明日がレースということで、内容もレース前日の刺激入れというものになった。 動的ストレッチ→動きづくり→軽いジョギング(2.2km)→刺激入れ(流し3本)。 一緒に参加してみて、何か、明日がレースみたいな気分になった。明日は全然レースじゃないのに… 天気は晴れ、気温11度、湿度47%。 1100mのタイム ( ペース ) 1周目 0:07:36 ( 0:06:54 ) 2周目 0:06:36 ( 0:06:00 ) |
| 12月1日 | 朝ラン(32.11km) | 4:00に起きるつもりが何度寝後に、5時過ぎに起きる。12月は残業や飲み会が多く走れる時間が少ないので、走れる時に走っておきたい。6:00に走り始める。MMナイトランの朝ランに参加しようとする。ピッチ走法でかなりユックリのキロ7分半ペースぐらい。本牧方面からの遠回り。1時間が経過するぐらいになると、遅刻するかと思い始め、キロ6分後半のペース。最後には、キロ5分後半のペースに。13kmちょっとで4分遅刻で、桜木町に到着。7:34到着。みんなと走る。今日は横浜マラソンということで、山下公園に行き、さらこなおさんと合流。一緒に大さん橋に行く。再び走りはじめようとすると。かーめさんが関内まで来ていると言うので、離脱して、自分だけ関内に行き。かーめさんをつれて、山下公園に。そして、竹内さんを探すがいない。そこで、ナイトランのみんなと合流する。しばらく一緒にして。かーめさんと、スタートを見る。竹内さんの応援して、そして、自分だけ、距離稼ぎで走って帰る。途中、すき家で牛丼を食べる。本牧方面から、八幡橋を右折して遠回りして上大岡に。けっこう疲れた。天気は晴れ、気温2度、湿度80%。1km 0:08:01 (平均 08:01.3 /km) 。 2km 0:15:44 (平均 07:42.9 /km) 。 3km 0:23:48 (平均 08:04.3 /km) 。 4km 0:31:14 (平均 07:25.0 /km) 。 5km 0:38:39 (平均 07:25.2 /km) 。 6km 0:46:16 (平均 07:37.5 /km) 。 7km 0:53:29 (平均 07:12.6 /km) 。 8km 1:00:46 (平均 07:17.0 /km) 。 9km 1:07:30 (平均 06:43.7 /km) 。 10km 1:14:11 (平均 06:41.0 /km) 。 11km 1:20:41 (平均 06:30.0 /km) 。 12km 1:26:50 (平均 06:09.9 /km) 。 13km 1:32:52 (平均 06:01.9 /km) 。 14km 1:40:22 (平均 07:30.1 /km) 。 15km 1:47:26 (平均 07:03.4 /km) 。 16km 1:53:55 (平均 06:28.8 /km) 。 17km 2:00:19 (平均 06:24.3 /km) 。 18km 2:06:42 (平均 06:22.8 /km) 。 19km 2:15:00 (平均 08:18.1 /km) 。 20km 2:22:13 (平均 07:13.5 /km) 。 21km 2:29:29 (平均 07:16.0 /km) 。 22km 2:37:06 (平均 07:36.9 /km) 。 23km 2:44:46 (平均 07:40.1 /km) 。 24km 2:52:49 (平均 08:02.3 /km) 。 25km 3:00:28 (平均 07:39.8 /km) 。 26km 3:08:25 (平均 07:57.0 /km) 。 27km 3:16:07 (平均 07:41.9 /km) 。 28km 3:23:33 (平均 07:25.2 /km) 。 29km 3:30:50 (平均 07:17.3 /km) 。 30km 3:38:09 (平均 07:18.7 /km) 。 31km 3:45:28 (平均 07:19.6 /km) 。 32km 3:52:42 (平均 07:13.8 /km) 。 32.11km 3:53:34 (平均 00:52.5 /km) (7:44)。 32.11キロ走りカロリー消費1366kcal(平均7:16/km、MAXラップ/km)。 |
| 12月2日 | 久良岐公園(10km) | 寒いので、ウインドブレーカー上下に、手袋、首にタオルを巻いて走る。早く走りたいけど、中々、スピードが出なかった。 周回のタイムム ( ペース ) 1本目 0:12:43 ( 0:06:22 ) 2.0km つなぎ 0:02:58 ( 0:07:25 ) 0.4km 2本目 0:15:03 ( 0:06:16 ) 2.4km つなぎ 0:01:44 ( 0:08:39 ) 0.2km 3本目 0:27:57 ( 0:05:35 ) 5.0km (1:00:25)天気は晴れ、気温9度、湿度71%。10キロ走りカロリー消費649kcal(平均5:59/km、MAXラップ4:21/km)。 |
| 12月5日 | 皇居(30km) | 最近、寒いので、ジムでぬくぬくと走ることが多い。トレッドミルで走っていると、どうも脂肪燃焼効果が大きいような気がしてきた。ここ数週間で、1kgぐらい脂肪か減っているとような… 最近、仕事中のオヤツにおにぎりを食べて、腹を膨らまして、オヤツのお菓子を減らす作戦を取ったけど、これは失敗。おにぎりが食欲増進して、チョコレート消費が多くなったので、おにぎりを食べるのを辞めたけど、その失敗も帳消しにしている感じ。 昨日は2時間ぶっ続けてトレッドミルで走った。 トレッドミル効果はペースを一定にさせる効果があると思う。速度をある一定にしておくと、同じ動作をずっと続けていると、その動作を身体は覚えており、それが路上でも同じ動作になり、それがペースのキープにつながると思 っている。ペースさえ一定であれば、フルマラソンもゴールまで保つことができる。板橋でも、それが効果が発し、3時間30分切りを達成することができた。 そうだ、前は、路上とトレッドミル、半々ぐらい練習していたんだ。トレッドミルで走っていれば、そうそう風邪を引くことはない。けっこう低体温なので、風邪を引くことが多いので、自分の場合はそれが良いのかも。冬場はトレッドミルを増やすのも良いのかもしれない。 今日は、午後から休みをもらった。 12月は仕事が忙しくなるので、つかの間の休息。前日、部下の仕事を手伝ったので、すんなりと休めた。 休む気満々だったので、もう皇居に行く準備だけはしていた。 12月は忘年会や残業も多く、走れる時に沢山走っていないと、月間走行距離300kmに達しないので、今日は最低でも30kmは走りたい。そのために、家の近所だとハーフで妥協しそうだし、皇居に行くことにした。皇居なら6周。 30kmと考えるよりも皇居6周と考えた方が、楽だと思うのは、なぜだろうか??? お昼は、横浜のカレーのお店、リオでカレーを食べた。 荷物はラフィネに置いた。 服は、Tシャツ、ウインドブレーカー下。軍手した(4周目から)。ウエストポーチつける。 皇居はランナーは少なかった。走りやすかったけど、かなりゆっくり。今日はLSD。最近、体脂肪が燃焼している気がしているので、今日も燃やそう。そういう時期なのかもしれない。ここで、ペース走したら、燃焼ゴールデン期間では勿体ない。ラフィネの体重計に乗ったら、62.7kgだった。 11月18日は64kgだったけど、その時よりは、かなり身体が軽い感じがした。でも、昨日、トレッドミル2時間走した影響か、最初から、30km走れそうもないな〜と思った。足の疲労がある感じ。 6周目がきつかった。途中で、数分休んだりした。 5kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:36:04 ( 0:07:13 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:38 ( 0:07:20 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:37:44 ( 0:07:33 ) 休憩 0:02:36 4周目 0:38:01 ( 0:07:36 ) 休憩 0:08:47 5周目 0:39:55 ( 0:07:59 ) 休憩 0:00:11 6周目 0:43:49 ( 0:08:46 ) 練習後は、ラフィネで汗を流し、日高屋で、生姜焼定食とビールと餃子。食べても食べても腹が減る感じ。家に帰っても、ポテチとビールと、ポリッキーを食べた。あっ、何か、今日の練習分だけ食べた感じだ。 天気は晴れ、気温14度、湿度52%。 (4:03:48)30.07キロ走りカロリー消費1785kcal(平均8:06/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 6:42 | 13:06 | 19:56 | 26:05 | 32:28 | - |
| ラップ | 6:42 | 6:24 | 6:50 | 6:09 | 6:23 | 32:28 |
| 最大心拍数 | 159 | 140 | 129 | 132 | 135 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 38:33 | 44:43 | 50:41 | 57:06 | 1:03:13 | - |
| ラップ | 6:05 | 6:10 | 5:58 | 6:25 | 6:07 | 30:46 |
| 最大心拍数 | 139 | 136 | 136 | 133 | 139 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:09:27 | 1:15:34 | 1:21:36 | 1:28:03 | 1:34:09 | - |
| ラップ | 6:13 | 6:07 | 6:03 | 6:26 | 6:06 | 30:56 |
| 最大心拍数 | 139 | 138 | 135 | 141 | 140 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:40:09 | 1:46:11 | 1:52:39 | 1:58:46 | 2:04:45 | - |
| ラップ | 6:00 | 6:02 | 6:27 | 6:07 | 5:59 | 30:36 |
| 最大心拍数 | 139 | 134 | 140 | 143 | 144 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:10:52 | 2:17:30 | 2:23:49 | 2:30:06 | 2:36:21 | - |
| ラップ | 6:07 | 6:38 | 6:18 | 6:17 | 6:16 | 31:36 |
| 最大心拍数 | 136 | 140 | 142 | 144 | 138 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:43:06 | 2:49:23 | 2:55:48 | 3:01:55 | 3:08:52 | - |
| ラップ | 6:44 | 6:18 | 6:25 | 6:07 | 6:57 | 32:31 |
| 最大心拍数 | 140 | 144 | 144 | 140 | 141 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:15:17 | 3:21:45 | 3:28:09 | 3:35:48 | 3:43:03 | - |
| ラップ | 6:25 | 6:28 | 6:24 | 7:39 | 7:15 | 34:11 |
| 最大心拍数 | 144 | 143 | 140 | 137 | 140 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:51:01 | 3:59:36 | 4:08:52 | 4:19:05 | 4:30:08 | - |
| ラップ | 7:57 | 8:35 | 9:17 | 10:13 | 11:03 | 47:05 |
| 最大心拍数 | 130 | 125 | 122 | 117 | 113 | - |
| - | 41キロ | 41.46キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:39:17 | 4:43:07 | - | - | - | - |
| ラップ | 9:09 | 3:50(8:26) | - | - | - | 12:59 |
| 最大心拍数 | 120 | 116 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:56 | 9:50 | 14:44 | 19:30 | 24:14 | - |
| ラップ | 4:56 | 4:54 | 4:54 | 4:46 | 4:44 | 24:14 |
| 最大心拍数 | 181 | 182 | 160 | 150 | 152 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 29:54 | 35:29 | 40:52 | 46:07 | 51:18 | - |
| ラップ | 5:40 | 5:35 | 5:23 | 5:15 | 5:11 | 27:04 |
| 最大心拍数 | 143 | 139 | 141 | 148 | 148 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 56:42 | 1:02:19 | 1:07:47 | 1:13:15 | 1:18:49 | - |
| ラップ | 5:24 | 5:36 | 5:28 | 5:28 | 5:34 | 27:31 |
| 最大心拍数 | 144 | 141 | 137 | 138 | 138 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:24:33 | 1:30:07 | 1:35:45 | 1:41:31 | 1:47:15 | - |
| ラップ | 5:44 | 5:34 | 5:38 | 5:46 | 5:44 | 28:26 |
| 最大心拍数 | 135 | 137 | 136 | 137 | 137 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:53:00 | 1:58:42 | 2:04:43 | 2:13:41 | 2:22:17 | - |
| ラップ | 5:44 | 5:43 | 6:01 | 8:58 | 8:36 | 35:02 |
| 最大心拍数 | 141 | 142 | 139 | 123 | 120 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:31:31 | 2:41:42 | 2:50:49 | 3:00:15 | 3:10:00 | - |
| ラップ | 9:14 | 10:12 | 9:06 | 9:26 | 9:44 | 47:42 |
| 最大心拍数 | 118 | 114 | 117 | 117 | 117 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:19:39 | 3:29:01 | 3:38:24 | 3:47:37 | 3:57:08 | - |
| ラップ | 9:40 | 9:22 | 9:23 | 9:13 | 9:31 | 47:08 |
| 最大心拍数 | 128 | 115 | 117 | 120 | 115 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:05:30 | 4:12:34 | 4:19:26 | 4:25:50 | 4:32:46 | - |
| ラップ | 8:22 | 7:04 | 6:52 | 6:24 | 6:56 | 35:38 |
| 最大心拍数 | 131 | 132 | 118 | 110 | 119 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:39:40 | 4:48:24 | 4:51:41 | - | - | - |
| ラップ | 6:54 | 8:44 | 3:17 | - | - | 18:55 |
| 最大心拍数 | 110 | 122 | 120 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月18日 | 大田原→つくばの連戦 | 体重増で、ますます、直前に来ていても、大田原→つくばの連戦をどうしょうか迷う。数日前までは、どれか一本に絞ることにしていたけど、絞っても、体重が64kgあるなら、ガチでは走れない。ガチで走って、故障して、それが原因で大田原に万全で走れなくなるようなら、この秋の大会は無駄なものらなってしまう。そうしないためには、ダイエット目的で連戦で走ることにした。しかし、大田原は制限時間4時間。ゆっくり走っていては、関門に引っ掛かってしまうので、キロ5分半ペースでギリギリ完走を目指すしかない。 連戦は、2011年9日間で、フル3本、10km1本、ハーフ1本参加したことがあるので、まあ、故障さえ気を付ければ大丈夫だろう。その時の大田原、つくばのタイムは… 大田原マラソン(11/23)→3時間53分12秒 つくばマラソン(11/27)→3時間39分57秒 その時、つくばの前日にハーフ(2時間15分57秒)を走ってのつくばのタイムだったので、けっこう好タイムだったと思う。 その連戦よりも、フル→フルの連戦の方が楽に感じてしまうのは、自分だけか… 今回はタイムは狙わずに、体重を63kg前半〜62kg後半まで落としたい。 もし、つくばを62kg台で参加出来れば、キロ5分ペースでどこまで走れるか、試したいという気持ちもある。何か淀川マラソンの二の舞になりそうだけど、どにかく、参加する事で、色々と悩む楽しみを持てるのは、凄い嬉しい。 |
| 11月21日 | 久良岐公園・大田原→つくばの最終調整(5km) | 今日は、会社が終わり、すぐに久良岐公園に。最終判断をくだすための最終調整。キロ5分ペースで5kmを走り、どんな状態なのかを確認するのか目的。 5kmぐらいじゃ、確認が難しいけど、だいたいの調子はつかめるはず。 服はウンドブレーカー上下に、シューズは練習用シューズ。 走ってみると、キロ5分ペースが、凄い重い。感じとしてキロ4分半ぐらいのペースで走っている感じだけど、実際のラップはキロ5分7秒ペースぐらい。やはり体重増のせい。ベスト体重の時のときのキロ5分ペースは、少しスピードを緩めた感じで走れるスピードといったところなんだけど… 全然、フルを走れるような感じではない。 いい感じの時のスピード感が全くない。これで、完全に、フルは3時間半でいけないと分かった。 5:07-5:08-5:09-5:01-4:49で5kmを25分17秒。 で、大田原→つくばをどうするか、今だに悩んでいるけど… やはり、連戦しかない。別大完走に向けて、体重を落とす作戦をとることにした。走って走りまくって落とす。幸い筋肉量は若干増えているので、故障する事は無いだろう。 いい感じで走るイメージだけは持てているので、どれだけそのイメージの走りに近づけるかが、この秋のレースの目標になってきたような気がする。 本当は、別大の切符をつくばで奪ると思っていたのが、3月の板橋シティで奪れたのが、こういうレース・スケジュールも可能になってきたので、まぁ、練習のつもりで走ればいいか… 今までフルを連日で走ったのは3回ある。 2012年10月6日 皇居竹橋マラソン 4時間51分35秒 2012年10月7日 東京夢舞い 7時間35分00秒 2013年1月12日 皇居竹橋マラソン 4時間55分04秒 2013年1月13日 いぶすき菜の花マラソン 4時間30分21秒 2013年11月2日 皇居竹橋マラソン 5時間18分07秒 2013年11月3日 淀川市民マラソン 4時間52分40秒 ただ、今回の大田原は制限時間が4時間ということで、3時間台で走らないと完走じゃなくなる。 3時間台で走って、つくばを6時間以内で走らなければならないということは… 大田原は、かなり制限時間ギリギリのタイムで走る必要がある。それで、どれだけダメージを少なくするのが、この連戦のカギになるのだけど… 体重的には11月18日64.4kgあったのが、11月21日で63.5まで落としている。 自分の想定では、大田原で体重を落として、つくばで62kg後半で走れれば、つくばは大田原よりも楽に走れるんじゃないかと思っている。それには、大田原でゴールしても、調子に乗ってドカ食いをしないのが最大の関門になるわけだけど… 何か無理っぽい。大田原のその日(11月23日)は結婚記念日だから、走ったらすぐに帰って、宴会になるんじゃないかと思ったりする。 まあ、こんな秋のレースもあっても良いんじゃないかと、すでに諦めているんだけど… これからも走り続けていくわけだし、大本命は別大なので、徐々に、体重を落としていこうと思う。 天気は晴れ、気温10度、湿度58%。 1km 0:05:08 (平均 1km 0:05:08 (平均 05:07.6 /km) 。 2km 0:10:16 (平均 05:08.9 /km) 。 3km 0:15:26 (平均 05:09.4 /km) 。 4km 0:20:28 (平均 05:01.9 /km) 。 5km 0:25:17 (平均 04:49.4 /km) 。 5.07キロ走りカロリー消費326kcal(平均4:59/km、MAXラップ4:28/km) |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:16 | 10:36 | 15:56 | 21:09 | 26:34 | - |
| ラップ | 5:16 | 5:20 | 5:19 | 5:13 | 5:25 | 26:34 |
| 最大心拍数 | 133 | 142 | 141 | 139 | 138 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 32:16 | 37:51 | 43:13 | 48:43 | 54:11 | - |
| ラップ | 5:42 | 5:34 | 5:23 | 5:29 | 5:29 | 27:37 |
| 最大心拍数 | 136 | 136 | 137 | 136 | 136 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 59:42 | 1:05:19 | 1:10:50 | 1:16:14 | 1:21:57 | - |
| ラップ | 5:31 | 5:36 | 5:32 | 5:24 | 5:43 | 27:45 |
| 最大心拍数 | 137 | 137 | 136 | 135 | 139 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:27:26 | 1:33:02 | 1:38:38 | 1:44:10 | 1:49:40 | - |
| ラップ | 5:29 | 5:36 | 5:37 | 5:32 | 5:30 | 27:43 |
| 最大心拍数 | 137 | 138 | 141 | 139 | 139 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:55:11 | 2:00:45 | 2:06:19 | 2:11:52 | 2:17:47 | - |
| ラップ | 5:32 | 5:34 | 5:34 | 5:32 | 5:56 | 28:07 |
| 最大心拍数 | 141 | 141 | 141 | 141 | 146 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:23:17 | 2:29:01 | 2:34:44 | 2:40:39 | 2:46:25 | - |
| ラップ | 5:30 | 5:44 | 5:43 | 5:55 | 5:46 | 28:38 |
| 最大心拍数 | 146 | 147 | 147 | 147 | 149 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:52:04 | 2:57:55 | 3:03:34 | 3:09:34 | 3:17:14 | - |
| ラップ | 5:39 | 5:51 | 5:39 | 5:59 | 7:40 | 30:49 |
| 最大心拍数 | 149 | 150 | 153 | 153 | 145 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 37.44キロ | - | - | 35〜37.44キロ |
| タイム | 3:25:20 | 3:35:06 | 3:39:36 | - | - | - |
| ラップ | 8:06 | 9:46 | 4:30 | - | - | 22:22 |
| 最大心拍数 | 131 | 122 | 121 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月5日 | 故障のダメージ | 淀川を走っていた時に、右膝の外側が痛かった。原因は、体重増のままスピードを入れて走ったのと、前日のフルの影響(まだ脚に疲れが残っていた)のが原因。おそらく2007年ぐらいが最後の故障だったと思う。それ以来、故障らしい故障はしていなかった。それまで、故障しても治り、また故障と繰り返していたのだけど… やっと、走れる脚が出来あがったのだと思っていた。しかもどんどん走れるようになり、多少、連ちゃんで走っても故障しない脚が出来ていたと思っていた。でも、過信していたんだな〜 で、昨日の時点でのダメージ的には、まだ大丈夫そう。別に歩いても痛くは無いけど、なんか痛くなりそうな気がする。走っている時は、膝を触っていなかったけど、あらためて、触ってみると、別に痛くは無い。本当は、昨日、起きたら、少し大阪の街を走りたいと思っていたけど、用心のために控えた。 で、昨日は完全休養で、大阪旅行を楽しんだ。楽しんだというより、飲み過ぎた感じ… 新世界のスパワールド世界の温泉で、ゆっくりと脚をいたわった。 そして、今日は、右ひざの事は気にならなくなっていた。よく昔、脚が痛い時に、グルコサミンを飲んでいた。今回も、サプリに頼ることにした。これを飲むと、すぐに治ったのを思い出していた。昔の日記がここに役に立ちそう。 今日は走らずに、ジムのグループパワーをした。少しでも身体を動かしたい。 明日には、完全復活出来そうだ。でも、用心のために、体重が62kg切るぐらいになるまで、LSDでいくしかない。つくばか、大田原、本番が近いと言うのに、こんなのんびりでいいのか… |
| 11月6日 | 54歳で自己ベストと復活ラン | 今回の横浜国際女子マラソンの最長齢59歳のランナーが参加すると朝日新聞に書いてあった。 38歳が初マラソンで、徐々にタイムを縮め、自己最高3時間7分1秒は54歳。 自分もその年齢ぐらいからマラソンをし始めているので、まだまだ54歳までは時間がある。 自分の、伸びしろも、体幹トレ、ストレッチ、体重減と考えれば色々と出てくる。 頑張れば、まだまだ記録は伸びるぞ〜と思わせる記事だった。 「マラソンは人生そのもの。走れる限り走りたい」と話していたそうだけど、自分もそう思っている。 諦めればそれで終わりだと、信じれば夢は広がる。 元気が出てきたぞ〜 中二日、休足で、少し走っておきたいと、午後休して、久良岐公園に。右膝の外側がレース中に痛めていたので、おそるおそる5km走った。全然平気にキロ6分ペース。休養天気は晴れ、気温18度、湿度52%。1km 0:06:37 (平均 06:36.6 /km) 。 2km 0:13:07 (平均 06:30.0 /km) 。 3km 0:19:41 (平均 06:34.6 /km) 。 4km 0:26:14 (平均 06:32.8 /km) 。 5km 0:32:37 (平均 06:23.3 /km) 。 5.14キロ走りカロリー消費337kcal(平均6:33/km、MAXラップ5:43/km)。 |
| 11月9日 | 皇居・東京マラソン2014を楽しもうの定期練習会(15km) | 今日は東京マラソン2014を楽しもうの定期練習会。朝はゆっくりで、10:00の集合時間ギリギリで行こうとする。あんまり走りたいという気持ちはない。こういう気持ちも大事なのかもしれない。一生懸命になる時期もあれば、だらけてしまう時期もある。 本当は家を出ないといけない時間になったけど、ついスマホの設定に熱中しすぎて、少し遅れてしまう。 上大岡から神田まで行き、ラフィネで着替える。樂走組Tシャツに短スパッツ。練習用シューズ。ウエストポーチはつけない。 数分遅刻して、合流する。 自己紹介後に、準備運動。今回、参加者が多かった。初対面も多い。 今回は3グループに分けられる。速いグループと、普通と、遅いグループ。自分は、周回をこなしたかったので、速いグループにした。サブさんが引っ張る形で、hirokoさんもがミュージカルを観るというので、予定なので、途中まで一緒。キロ5分ちょっとのペースで1周して、2周目は、キロ5分切るペース。 3周目は、途中で、仲間たちも追い抜き、つくばを走るという友人と一緒に走っていたキキさんも追い抜いた。 3周目は、仲間達に追い付く2kmまではキロ4分55秒ぐらい。残り3kmは4分40秒ぐらいのペースだったと思う。今の調子なら、3周目のようなペースじゃなく、キロ5分ペースなら、30kmも可能じゃないかと思えた。 5kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:25:58 ( 0:05:12 ) 休憩 0:00:30 2周目 0:24:19 ( 0:04:52 ) 休憩 0:00:41 3周目 0:23:50 ( 0:04:46 ) タイム的には休憩を含めて15kmを1時間15分18秒。 淀川マラソンで右膝の外側が痛かったのも、完全に消えた。これだけ走れれば、良いかもしれない。後は、体重を落とせば、もっと楽に走るはずだ。 自分たちだけ、ラフィネだったので、そこで、汗を流す。 百人亭で、日替わり定食と大ジョッキ2杯。 13人の参加だった。 解散後、こじかちゃんも打ち上げに合流したかったようだったので、合流する。神宮24時間走っている、あうとさいどさんの応援に行くことにする。 まだ、こじかちゃんがお昼を食べていないので、神保町のロイヤルホストに行く。付き合いで、唐揚げと大ジョッキ1杯。 神保町から、一つ乗り換えて、国立競技場に。あうとさいどさんの応援して、MMナイトランのむんさんの応援も出来た。これから夜が越して翌日の11時まで走るとは・・・本当、頑張れっ。 こじかちゃんと分かれて、溝の口まで行く。友人と待ち合わせて、下森佳津美さんのコンサートに行く為だった。 東京マラソン2014を楽しもう 定例練習会 開催日 11月9日(土) ■集合場所 竹橋・和気清麻呂像前 (最寄駅:東西線竹橋駅2番出口) ■集合時間 10:00 ■練習内容 ○ 皇居を1、2周(5、10km) ○ 集団走 キロ7分〜8分 きっしーさん、hirokoさん(帝劇で12時開演のミュージカルを観る予定なので、清麻呂→桜田門の0.75周)、ぅみがめさん(ランニングマシンでも5キロ走るのがやっとで す)、sam4649さんの、マリーさん、hanaさん、なつさん、ロビーさん、目標サブ50@調整中さん、いしょべさん、KHさん、こじかさん、yukiponさん、Qooさん、さふぁいあ♪ さん、かーめさん、マラソンバカさん 天気は晴れ曇り、気温13度、湿度54%。 14.94キロ走りカロリー消費937kcal(平均5:02/km、MAXラップ3:56/km)。 |
| 11月10日 | よこすかシーサイドマラソン試走(10km) | 今日は、ジムの仲間とよこすかシーサイドマラソンの試走。よこすかシーサイドマラソンは走らずに、つくばを走るつもりなので、前日届いたつくばのTシャツを着ることにした。かーめさんは、よこすかを走るので、その付き合い。でも、今回走るのはハーフの坂道の部分。かーめさんは10kmなので、かーめさんもあまり関係ないんだけどね。でも、ジムの仲間と走って飲むのも楽しいので… 10:00に、上大岡で待ちあわせ。阿部ちゃん、西城戸さんは、走って横須賀まで行っている。残り8人が電車組。 馬掘海岸駅から横須賀温泉 湯楽の里に。 1,200円のところ、回数券をかったおかげで、一人950円に。 荷物をロッカーに入れて、11:38出発。服はつくばのTシャツにその下に長袖、短スパッツ。ウエストポーチを付ける。 今日は、身体が重かった。完全な飲み疲れ… ハーフの折り返しまで、キロ6分後半ぐらいで、行く。 帰りも、ゴジラの足跡観音崎灯台、海岸線を通り、帰る。 距離が8.4kmだったので、10kmにしたくて、800m先に行き、折り返す。だいたいキロ5分ペースで走った。何かゆっくりだと思っていたけど、思ったよりスピードが出ていた。 そして、湯楽の里で温泉に入り、レストランでステーキ重を食べた。ビールはエクストラコールド1杯、メガジョッキ3杯飲んだ。けっこうベロンベロンになる予感… 帰りは、コンビニで弱気に350ml缶。 二次会は上大岡のぶっちぎりで、中ジョッキ2杯。トータル4385mlもビール飲酒。昨日が3405mlだったので、二日間で8リットル弱飲んでいたとは… 痛風に気を付けよっと。 参加者:阿部 満世、佐々木 直子、串間 洋、植手 智巳、西城戸 智、篠原 敦子、佐藤 智加恵、竹内 順二、中家 美智代、中家 和宏。 天気は曇り、気温12度、湿度94%。1km 0:06:26 (平均 06:25.9 /km) 。 2km 0:13:19 (平均 06:53.1 /km) 。 3km 0:20:07 (平均 06:47.7 /km) 。 4km 0:26:57 (平均 06:49.9 /km) 。 5km 0:33:48 (平均 06:51.7 /km) 。 6km 0:41:41 (平均 07:52.9 /km) 。 7km 0:49:08 (平均 07:27.2 /km) 。 8km 0:55:19 (平均 06:10.9 /km) 。 9km 1:00:49 (平均 05:29.5 /km) 。 10km 1:05:52 (平均 05:03.0 /km) 。 10キロ走りカロリー消費556kcal(平均6:35/km、MAXラップ3:44/km)。 |
| 11月13日 | 悩む | またまた悩む。 どうして、こうも優柔不断なのか… いつもなら、旅行先も即決、人生もあっさりと決め、一人なら食べる料理もお店に入る前から決められるのに… 何か、マラソンで、選択するという悩みを覚えてしまったか… 一時は、大田原→つくばの連戦でいたけど… 淀川マラソンで、まさかの故障。一日で治ったので、故障と言えるかどうかは分からないけど… 少し考えを直したけど、頭の中では、やはり連戦を考えていた。 でも、ここにきて、ビール・ドカ飲みのせいなのか… いつもは、ビールダイエットを奨励している自分としては、ビールで太ったとは言いたくないけど… 昨日測った体脂肪計では… やはり、体脂肪が増えている。筋肉量は減ってはいないけど… このままでは、連戦しても、絶対に故障する。体重は64kg。脂肪量は1.4kg増。約半月で、これだけ増えてしまった。 真剣に痩せることを考えなければ… 大田原、つくばどころか、別大にも影響がでてしまう。 職場では、お菓子を食べながら仕事をしているのだけど… 自分的には、この方が、やりやすい。脳に糖分を入れながらだからだろうか? とにかく、仕事柄、集中力が必要なので… 先日、カロリーを計算してみた。お菓子だけで、一日500カロリー以上は食べていた。ということは、お菓子を辞めれば、少しは痩せられるか… そうすると、仕事にも影響あるかもしれないし… 様子見で、半分に減らすか… とにかく、せめて、62kg台にならないと、連戦はしない。 さらに、61kg台に減ると、今度は、一本に絞ってガチで行きたくなっている。 まぁ〜、体重次第で、どうするか… となると大田原か、つくばになってしまうけど… どっちも出たいけど… 何で二つもエントリーしてしまったか… つくばだけにしたら、もしつくばがエントリー出来なかったらと思い、その時期走れないと思い、抑えで、大田原を入れてしまったけど… これはこれで、自分の中では、正しい判断だと思うけど… やはり、11月下旬はフルを走りたいし… 大田原か、つくばか… いずれにしても、とりあえず、体重をもどすことを考えないと… 練習で故障してしまったら、二つとも走れなくなる。 とにかく、ここ当分は悩みそうだ。でも、それはそれで、楽しいのだけどね。 筋トレの方法を変えることにする。今年はウルトラとか走っていたので、ウルトラ用に筋トレを変えてきたつもり。来年は、ウルトラは走らずに、フルに標準を絞るつもりなので、筋トレもそれなりに変えようかと思うけど… 例えば、大胸筋を鍛えるのに、チェストプレスを軽いウエイトで100回していたけど、フルなら、もう少し重いウエイトで50回ぐらいでも良さそうな気がしている。でも、100回は100回でも、最後の90回ぐらいからの粘りの快感が、フルマラソンのゴール前の粘りのイメージトレーニングになっているようで、良さそうなんだよね。トレーニングを変えようとするのには、勇気がいる。筋トレをしながら、走りにどう繋がっているか考えながら、少しづつ自分のベストの筋トレに近づけてゆく。筋トレ後の筋肉痛、長距離を走った後の筋肉痛、筋肉の疲れなど見て… ウルトラを走るなら、今の筋トレはベストだと思うけど、やはり変えないと、いけないな〜とりあえず、脚の筋トレも増やさないといけない。ウルトラを走っている時は脚の負担を考えて、脚の筋トレはジムのスタジオプログラムのグループパワーだけにしておいたけど、もう少しスピードを付けたい為に、脚の筋トレも考えないといけない。まだ、どこがどう弱いのか、分かっていないので、一度、筋トレのやり方を考えながら走ろうと思う。 つくばか大田原か… それとまたまた悩むまたまたまた悩む【今度は筋トレ編】 筋トレの方法を変えることにする。今年はウルトラとか走っていたので、ウルトラ用に筋トレを変えてきたつもり。来年は、ウルトラは走らずに、フルに標準を絞るつもりなので、筋トレもそれなりに変えようかと思うけど… 例えば、大胸筋を鍛えるのに、チェストプレスを軽いウエイトで100回していたけど、フルなら、もう少し重いウエイトで50回ぐらいでも良さそうな気がしている。でも、100回は100回でも、最後の90回ぐらいからの粘りの快感が、フルマラソンのゴール前の粘りのイメージトレーニングになっているようで、良さそうなんだよね。トレーニングを変えようとするのには、勇気がいる。筋トレをしながら、走りにどう繋がっているか考えながら、少しづつ自分のベストの筋トレに近づけてゆく。筋トレ後の筋肉痛、長距離を走った後の筋肉痛、筋肉の疲れなど見て… ウルトラを走るなら、今の筋トレはベストだと思うけど、やはり変えないと、いけないな〜とりあえず、脚の筋トレも増やさないといけない。ウルトラを走っている時は脚の負担を考えて、脚の筋トレはジムのスタジオプログラムのグループパワーだけにしておいたけど、もう少しスピードを付けたい為に、脚の筋トレも考えないといけない。まだ、どこがどう弱いのか、分かっていないので、一度、筋トレのやり方を考えながら走ろうと思う。 |
| 11月14日 | 健康診断の結果 | 今日、健康診断の結果が出た。肝機能、中性脂肪などはオールA。マラソンのおかげだと思っている。職場でも、お菓子、食べ放題で、暴飲暴食を続けている。それなのに、オールAとは… ただ、尿酸値が… 最高9まで行ったことがある。実は日記にも書けなかったけど、2011年の職場の健康診断で尿酸値が8と出て、再検査になって。数ヵ月後に、また再検査することになり、測ってみると、何と9。これは、いつ痛風になってもおかしくは無い状態。これを日記に書いてしまうと、ビールを止められてしまうと思い、黙っていた。隠していていたわけではなく、黙っていたのだ。それから、別にビールを辞めていたわけでもなく、徐々に、飲酒量が増えて行った感じ… 一応、年ごとに尿酸値の数値を書いておくと… 2009年 6.4 2010年 7.1 2011年 8.0 2012年 7.3 2013年 6,2 職場の仲間から、何で正常に戻ったの?と質問されるけど… 自分でも分からない。 マラソンかな〜とも思うけど、マラソンはその前から走っている。 2010年からは、月間走行距離300km以上を走っているので、マラソンしているからと言って、尿酸値が良くなくなるわけではない。 じゃあ、何で…と言われると… 自分でも分からない。生活パターンも2009年から、そんなに変わっていないし… ここ数年では、逆にビール量が増えているような気もしている。おそらく、アルコールに強くなったからじゃないかと思ったりする。 尿酸値が高くなるということは、体内に尿酸という物質が多くなり過ぎるということで、血液の中に溶け切れなくなった尿酸が多いということ。ということは、現在の自分は、血液の中では尿酸を完全に溶かし切っているのだ。ビール量が確実に増えているのに… 朝からビールも今年は多かったような気がする。朝カレーと同じく、朝ビールも良いのかもしれない。 と、思っていたら、思い出した。痛風は、ビールで治ると症例があったはずだ。こういう時に、ネットサーフィーンだ。 『痛風はビールを飲みながらでも治る』という本があるという。著者は鹿児島出身とか… 著者は痛風になり、その治療体験から、飲酒量を変えながら採血と採尿で実験をしながら、データを取っていたと言う。そり結果、『尿酸値を上昇させる原因の一つに「ストレス」があり、その緩和には多少の酒(著者の場合は一日に日本酒1.5合、ビール750mlまで)はよいということがわかった 』 これこれ… ビール750ml… この750mlというのは大事で、自分も実験したけど、フルマラソン前夜は禁酒して寝るよりも、中ジョッキ2〜3杯飲んだ方がぐっすり眠れて、翌日、好結果に結びついているような気がしている。あっ、中ジョッキ2〜3杯だと750ml越えてしまっているけど… それはそれで、自分は、一回の飲み会だと摂取量は2000〜3000mlになるけど、普段が500mlに抑えていたので、多少のお酒によって、ストレスは解消されていたのかもしれない。 考えてみれば、自分は2011年の健康診断の頃は、残業が多くなり、ストレスを抱えていたような〜しかも、尿酸値9の時は… 何か、思い当たるような… 今は、ストレスもなく、仕事もマラソンもビールも思い存分にできているので、健康になれているのかもしれない。 |
| 11月16日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 昨日、給料をもらったので、かーめさんと一ヶ月お疲れさま会をした。考えてみれば、結婚当初は、毎月、給料日にはしていたけど、マラソンをするようになってから、練習の時間になっていた。 で、中ジョッキから始まり、メガジョッキ2杯飲んだら、何か、仕事疲れもあり、けっこう酔ってしまった。 で、今日は竹橋マラソン。かーめさんに、4:00に起こしてもらうも、何か眠い。ご飯も昨日のうちに買っておいたキーマドライカレーを食べたけど、おにぎり半分の量しか食べられず。フルマラソン前に、これでは・・・数年前に豊平川マラソンに参加したけど、ヒドイ二日酔いで朝食を全く食べられず走ったことがあるが、そこまでヒドイ二日酔いじゃないので、走ることにした。 始発で向かう。荷物を神田駅のロッカーに入れて、皇居に向かう。 今日は長袖につくばマラソンりTシャツ、短スパッツ。ウエストポーチを使う。コンビニで、いろはす350ml、ポカリ900mlを買った。少し寒いので軍手をする。 6:30スタート。最初、端数の2.195kmを走って周回するけど、端数のラップを取り忘れる。けっこうボーッと走っている感じ。 自分が3周するときに、7:30スタートの、わだっちさんに追い抜かれる。 ハーフ過ぎたあたりから、腹が減ってきた。今日はLSDなので、このまま何も食べずに走ることにした。 7周目、完全にエネルギー切れなのが分かる。ペースも落ちてゆく。 最後の周回は、あと1周で終わりだという気持ちがあったので、何とか走れた。 2.195km+1周目 0:54:39 ( 0:07:36 ) 休憩 0:01:15 2周目 0:37:00 ( 0:07:24 ) 休憩 0:00:32 3周目 0:36:35 ( 0:07:19 ) 休憩 0:00:28 4周目 0:37:35 ( 0:07:31 ) 休憩 0:02:05 5周目 0:38:06 ( 0:07:37 ) 休憩 0:00:46 6周目 0:38:22 ( 0:07:40 ) 休憩 0:04:23 7周目 0:37:21 ( 0:07:28 ) 休憩 0:04:02 8周目 0:37:22 ( 0:07:28 ) 時間は5時間30分29秒。ダメージは、そんなにない。 わだっちさんが、待っててくれて、一緒に日高屋に行く。ラフィネには行かず、トイレで着替えた。レバニラ炒め、餃子という、ダイエットできるように、わだっちさんと同じメニューにした。 13:00前に解散して、自分は横浜のジムに行き、お風呂に入った。 横浜駅横の空き地に屋台村が出来ているので、そこに牡蠣小屋がある。これから、そこで宴会(忘年会第一弾 ?)。いつも職場に行く時に、そこを通るので、屋台村があるのを知っていたので、いつか行きたいと思っていた。 集合場所に行くと、THさんがいた。今日の参加者は12名。実は牡蠣は食べられないので(見た目が・・・)、しかも当たりそうな気もして・・・元々、貝類がダメなので、牡蠣を食べる宴会なのに、参加表明してしまっていた。まぁ〜、ビールが飲めるからいいけどね。 牡蠣食べ放題にはしなかった。飲み放題は90分1000円だったけど、10月いっぱいだったようで・・・ビールを6杯飲んだ。凄い楽しかった。 帰りが大変で、酔っぱらって熟睡してしまい、横浜駅から久里浜まで行ってしまい、しかも戻る時も寝てしまい、上大岡を通り越して、品川までいってしまう。 帰りは24時過ぎてしまった。バタンキューだった。でも、楽しい宴会だったので、仕方がないか・・・ 集合日時:11月16日(土) 16:40 集合場所:横浜モアーズ(東急ハンズの入ったビル)正面入り口前 ※混み具合がわからないので少し早めの集合時間にしました。 ◆単品メニュー ・牡蠣 500g/800円 1kg/1,500円 ・サザエ2個 500円 ・殻付きホタテ2個 500円 等 参加者 1.TH、 2.マルコ 、 3.Aik、 4.くまこ、 5.マラソンバカ、 6.さらこなあ、 7.モリ、 8.タクちゃん、 9.すっし〜、 10.ユリ、 11.ひらりん、 12.けにぃ 天気は晴れ、気温11度、湿度66%。 42.22キロ走りカロリー消費2546kcal(平均7:50/km、MAXラップ3:52/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 5.27キロ | 5.27キロ |
| 時間 | 07:46 | 15:03 | 22:28 | 29:41 | 37:15 | 39:11 | 39:11 |
| ラップ | 07:46.4 | 07:16.4 | 07:25.4 | 07:13.1 | 07:34.1 | 01:55.8(7:02) | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月14日 | オクトーバーフェストラン(9.78km) | 朝寝坊するつもりではあったけど、やっぱり、ビールのパワーは凄い。くまこさんの呼びかけ、走った後にオクトーバーフェストに行くという企画に乗っかってしまう。 体調的には、足に乳酸がたまっている感じ。そして、若干の二日酔い。 朝食はカレー。 集合は8:40だったけど、少し早目に家を出る。関内のザ・スペースの場所が、久し振りだったので、イマイチ、自信が無い。 でも、意外に、すぐに行けた。 集まったのは、くまこさん、ちよぴーさん、すっし〜さん、自分の4人。何か、走らなくても、良いような感じもしたけど、ランスタートする。 全く暑くなく、走りやすかった。 1時間ぐらい走った。だいたい10kmぐらい。 あっ、途中で隊長さんに会う。「時間調整で走っているんでしょう」と言われる。 後半走りながら、ビールの話題で盛り上がったような… ゆっくり走ったので、乳酸が完全に取れた感じ。結局、疲労抜きランになった。 ザ・スペースで汗を流す。 先に並んでいたじょ〜さんが、大型テント内の席を確保してくれていた。 まずは、ヴァイツェンを飲む。 1リットルビール。 中々、飲みごたえがあった。 じょ〜さんは、フラスコみたいな容器に入ったビールで、中々、飲みにくそう。でも、一回、失敗してからは、器用に飲んでいた。流石だ。自分もその容器に自分のビールを入れて、飲むつもりだったが、恐くて飲めない。顔にビールが掛りそうだし、ビールの容器が3000円なので、割ってしまったら弁償だった。 生演奏も楽しかった。皆が肩を組んで踊りだす。 凄い楽しかった。 けにぃさんが、飲み比べセットを注文していたので、自分も飲むことにした。自分はエクストラコールドウィート、ゴールデンエール、スイートバニラスタウト、超インディア・ペールエール。 4種類で1000円。ネットによると200mlのようだ。 湘南ゴールド、パイナップルエール、アップルシナモンエール、黒糖スイートスタウトを注文した。 残り4種類飲めば、全制覇できたけど、時間切れだった。 桜木町駅まで歩く。トイレに行っている間に、はぐれてしまう。けにぃさんが迎えに来てくれて、カラオケ屋でみんなと合流できた。 何曲歌っただろうか… 凄い楽しかった。ビールも2杯まで飲んだ事は覚えている。けっこうベロンベロンになっていたような… その後、ラーメンを食べたような… 食べていないような… 記憶が… 何とか、上大岡駅まで戻ってくる。そして、タクシーに乗るはずが、翌日は会社なので、朝の事を考えて、自転車を押して帰ることにした。坂道を登っていると… バランスを崩して、派手に転倒してしまう。大の字になった。そこに通りかかった何人かの通行人が心配して「大丈夫ですか」と聞く。大丈夫ではなかったけど、恥ずかしいので「大丈夫です」と答える。倒れた自転車を立てる時に、また転ぶ… 何か、フラフラだな〜落ち着いて、ゆっくりめに歩く。やっと、家に到着。転倒した時の怪我はなかった。あれっ、左胸下に、少しだけ傷を負ってしまった。 家に帰ったら、バタンキュー。充電もせずに寝てしまった。 参加者:くまこさん、ちよぴーさん、すっし〜さん、じょ〜さん、タクちゃん、ダディさん、けにぃさん 天気は晴れ、気温19度、湿度46%。1km 0:08:28 (平均 08:28.5 /km) 。 2km 0:15:00 (平均 06:31.9 /km) 。 3km 0:24:37 (平均 09:36.4 /km) 。 4km 0:31:24 (平均 06:47.0 /km) 。 5km 0:37:45 (平均 06:21.3 /km) 。 6km 0:45:08 (平均 07:22.9 /km) 。 7km 0:51:56 (平均 06:47.8 /km) 。 8km 0:59:22 (平均 07:26.5 /km) 。 9km 1:07:57 (平均 08:34.5 /km) 。 9.78km 1:14:14 (平均 06:17.4 /km) (8:04)。 9.78キロ走りカロリー消費584kcal(平均7:35/km、MAXラップ4:25/km)。 |
| 10月18日 | 秋と来年の春の予定 | もう、こうなったら、やるしかない。今年中にフル100回完走。本当は、諦めていたけど、飲み会で、何だかんだと言われて、やっと決心した。 どうしたら、フル100回出来るか… フルマラソンの大会を全部参加しよう。体調が悪くても、フルぐらいなら、完走は出来ると、この夏を乗り切って何となく実感はある。季節は苦手の夏みたいに、30℃は超えないはずだし。 10月27日光の国(LSD) 11月02日竹橋皇居マラソン(LSD) 11月03日淀川市民マラソン(前日のフル後なので、大田原→つくばの練習) 11月16日竹橋皇居マラソン(LSD) 11月23日大田原マラソン(目標:3時間30分切り) 11月24日つくばマラソン(ファンラン) 11月07日竹橋皇居マラソン(LSD) 12月15日光の国(LSD) 12月21日竹橋皇居マラソン(LSD) 12月22日年の瀬マラソンin所沢(LSD) 10回もチャンスがある。 2回はアクシデント(二日酔いの可能性が多いけど)があってもフル100回は達成は出来る。それでも駄目なら、12月21日〜22日の光の国の3daysに参加だ(23日は休日出勤でダメ)。その時は、竹橋と所沢にも参加するので、都内にホテル予約しなければならないけど… 2日間でフル4回は、何としても避けなければならないので、その前に目途を立てなければ… 秋は、完全にフル100回のためにあるようになったな。 で、今度は来年の春。これは、別大の為にあるようなもの。一応大会は… 1月12日いぶすき菜の花マラソンのフル(ハードなコースなのサブフォー) 1月19日千葉マリンマラソンのハーフ(自己ベスト) 1月26日光が丘(距離は調子を見て決める) あと竹橋の予定が決まっていないけど、30km走+12.195kmのジョグのつもりで練習する。 何となくイメージは出来た感じだ |
| 10月19日 | 皇居30km走+スタート東京の練習会(30km+10Km=40km) | 今日は、第一回のスタート東京の練習会。東京マラソンに当選したけど、走り方が分からないという人のために、東京マラソン2014を楽しもうのコミュニティの中の企画。このスタート東京、前は初フル塾だったと思う。この初フル塾で、どれだけの人が東京マラソンを完走しただろうか… 数ヶ月で、全く走ったことが無い人も、ここで練習して、フルマラソンを完走するレベルまで上げる。凄い力だと思う。 その練習会の前に、自分の練習、30km走をしてみようかと思った。 30km走… ペースをどうしょうか… このところ、30km走はしたことがない。フルマラソン走の方が多い。ペースが全く分からない。とりあえず、確実に30km走れそうなペース、キロ5分半で行くことにした。本当は、レースペースのキロ5分ペースの方が良いかな〜と思ったけど、30kmいかなかったら、ショックも大きいので、まずはキロ5分半ペースがいいのかな〜 5:00に自分一人で起きるも、かーめさんが中々、起きない。朝ご飯は抜きで、皇居に行こうかな〜と思っていると、7:00頃、起きてくれたので、朝ご飯が食べれた。朝食は目玉焼きだった。 ラフィネに荷物を置いた。 竹橋・和気清麻呂像前にコンビニで買った2リットルのスポーツドリンクを置く。今日の服は、Tシャツ、短スパッツ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。 8:57スタート。何か、調子が良いのか、キロ5分半ペースで走れる。竹橋からの登りがキロ5分38秒ぐらいで、時計台ぐらいからキロ5分25秒ぐらいな感じ。あっという間に30kmになった。いつも土曜日は仕事疲れが出るので、調子がでない時が多いけど、意外に楽な感じだった。もっとペースをあげた方が良いと思った。キロ5分15秒ペースぐらいでも良さそうだった。最後の6周目は少しだけペースを上げた。 気温は15℃、湿度は63%だった。 5kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:27:22 ( 0:05:28 ) 休憩 0:00:54 2周目 0:27:09 ( 0:05:26 ) 休憩 0:01:33 3周目 0:27:12 ( 0:05:26 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:27:41 ( 0:05:32 ) 歩行者が道いっぱいいて、立ち止まったのでペースが乱れた 休憩 0:00:01 5周目 0:27:21 ( 0:05:28 ) 休憩 0:02:29 6周目 0:27:06 ( 0:05:25 ) トイレも含む 休憩を含めて、30kmは2時間48分50秒だった。 もう一周しようかな〜と思ったけど、初対面の人もいるので、着替えに、ラフィネに戻ることにした。けっこう涼しくなったとはいえ、汗はかいていた。 何か、今日の皇居では、色々な人と会ったけど… やっぱり、秋の大会があったり、涼しいこともあり、ランナーは皇居に集結しているのか… ラフィネは大混雑。時間があったので、シャワーで汗を流そうとしたけど、並んでいたので、諦めた。 みんなと合流して、竹橋に向かう。 今日の参加者は、おなじみの仲間と、2人の初対面含めて、13人だったか… 今日の練習は、皇居を1周または2周の集団走(キロ7分〜8分)。明日が、タートルなので、ちょうど良いペースだったかも。 1周目、先週ハセツネを走ったキキさんから、この練習後にキロ4分半ペースで2周のペーサーをして欲しいと言われたけど… さすがに、キロ4分半ペースじゃ、潰れると思い「いいよ」とは言えなかった。キロ5分ペースでも危ない感じ。明日、タートルだからと、断ってしまったけど、今思うと、ダメ元で、やれば良かったかな〜と後悔した。 1周目は自分の時計で、36分11秒。 10分ぐらい休憩後に2周目。 2周目は自分の時計で、34分56秒。 2周目の方が速いというのが、凄い。初フルの走りなのかという走りで、凄い頼もしく感じた。 練習後は、ラフィネで汗を流し、四川料理の店で懇親会。餃子の郷 神田店。詳しく書いておこう。 15:00〜19:00までの毎日、ハッピーアワーで、ビールが半額の260円。定食もボリューム満点1000円以下。自分はエビチリと餃子の定食を食べた。ビールは4杯(けっこう泡が美味しい)。 帰りは、欄さん、エバさんとJR東海道で横浜まで帰れたので、無事、家までたどり着く。 29.95キロ走りカロリー消費1929kcal(平均5:38/km、MAXラップ3:13/km)。 参加者:たかちゃんさん、ツマッチさん、sam4649さん、マリーさん、キキさん、欄さん、エバさん、tarashiさん、yutapiiさん、マラソンバカさん、T.Akiyaさん、Pandoraさん、tarashiさん |
| 10月20日 | タートルDNS | 家を出る前は、走る気満々だった。雨予報で、走り終わった頃に、雨が上がるような感じだった。しかも、かーめさんからカレーを作ってもらっていたので、これで走らなかったら、マラソンの神に見放されてしまう。昨日、30km走→練習会10kmの(自分的には)LSDで40km走っていた。去年LSDのフルと5kmを走っていたので、去年と今年の違いを感じたかった。予定では、今年は気温も低いので、雨でも100分ぐらいでもいけそうな気がした。去年は104分だったので… 今回はのぶさんを含む団体と一緒にいくことになる。上大岡駅で、のぶさんと待ち合わせ。のぶさん、かーめさんの三人。 上大岡:15駅京急本線特急・京成高砂行(07:10〜07:59)→人形町:8駅東京メトロ日比谷線・北越谷行(08:02〜08:18の次の電車)→北千住 人形町で2人、北千住で4人と合流。 雨の中、北千住を歩きながら、考える。かーめさんは朝からDNSを決めていた。自分はどうするか… ズボンの下に短スパッツを着ているので、すぐにでも走れる感じになっている。今日は思ったよりも気温も低い。雨の中のレースは何度もある。気温が低くて、雨雪のハードなコースのフル(今年の菜の花マラソン)も走ったことがある。それに比べたら、今日の雨は、かわいいものだ。ただ、今季は初めての雨で気温が低い。来週は、姪っ子の結婚式、再来週からフルが続く。それを考えていたら、絶対に風邪を引くわけにはいかない。ゴールして、すぐに風呂に入れるわけじゃないことを考えると(タートル周辺はけっこう混雑するのは知っている)、風邪を可能性は大。距離はハーフ。ハーフをDNSしても問題ない。月間走行距離も300km近く走っているので、今日、無理して走る必要は無い。昨日、充分練習していたので、今日は完全休養でも良い気がした。ただ、フルなら、今年中のフル100回完走のために走っていたかもしれない(その時は寒さ雨対策等を充分にしていたと思う)。傘をさしながら、持ってきた合羽を着て走っても良いと思っていたし… 会場に着き、ぬかるんだ泥を見て、完全に走る気を失くした。電車に乗っている時は、準備していたターサーで走らず、練習用のシューズを使う気がいたけど(帰りにシューズ購入する)、何か、それが勿体ない気がしてきた。 のぶさん達と別れて、樂走組の仲間を探す。鉄橋下にいるのは分かったけど、どこを探してもいない。もう、諦めようかな〜と思っていた時に、hirokoさんがいて、三人で探すもいない。そういう時に、かーめさんが発見。かーめさん、東京マラソンなど大会で走っている仲間を見つけるのが、凄い上手だ。ここでも、その能力を発揮した。 樂走組のみんなと合流。そこで、少し、走ろうと気持ちは揺れたけど、やっぱり、辞めた。身体もけっこう冷えていたし… 結局、タートルDNSを決めた。いっちーさんの仮装や、yukiponさんのある意味ビニール姿を見れたのも良かったかな… タートルハーフがスタートした。そこで、今日の幹事していたKHさん、テツッピさんの奥さんと別れて、会場を後にする。 本当は応援したかったけど、かーめさんも寒がっていたし、自分もTシャツにシャツしか着ておらず… 北千住の商店街で、団子を買って食べた。 このまま帰ろうかな〜と思っていたら、腹が減ってきたので、バーミアンに。そこで、ビールが2杯目から安くなると分かり、結局、4杯飲んだ。料理はコース料理にした。 何か、かーめさんとデートみたいになってきたので、駅ビルの中を、10年振りに、ウィンドーショッピングした。そう言えば、結婚前に、色々と家具家財など、こうやって見て回ったのを思い出した。 駅に行くと、雨の中、走ったランナー達が沢山いた。寒そうにしている。頑張って走ったんだな〜と思い、自分達はデート気分… 何か少し罪悪感を感じながら帰ったけど… 雨の中を走れた達成感も感じているんだな〜とも感じた。少し羨ましくも思った。 帰りに上大岡でフルーツパフェを食べた。ジムのお風呂で温まり、家に帰ると、眠くなっていた。数時間後にバタンキューになった。 10時00分 ハーフマラソンスタート �,い辰繊爾気� ��yaskoさん ��ましんちゃんさん ��yukipon テツッピ 10時20分 10kmスタート ��hirokoさん 10時30分 5kmスタート �。烹箸気� |
| 10月22日 | 月間走行距離、火曜ラン(18.36km) | 10月19日の時点で、月間走行距離は297.43km。昨日、一昨日と、完全休養していた。一昨日のタートルに参加していれば、絶対に500kmを目指していた。ところが、前月323km、前々月が317kmで、いきなり200kmも上げてしまうのは、かなり危険。故障につながる。安全な走行距離の上げ方は、50kmぐらいだと思う。 300km→350km→325km→375km→350km→400km→375km→425km→… こんな感じで、一歩前進したら半歩下がるような上げ方が理想のような気がする。疲労が見えたら50km〜75km下げても良いような気がする。それに走行距離に合せた生活パターンを慣れさせるというのもある。いきなり、200km以上、上げても翌月は良いとしても、良く翌月に反動が来てしまう。やっぱり、100kmが限度だろうな〜それでも多いけど… 400km以上いかないように努力しよう。 考えてみれば、こういう時に、スピード練習をしておきたいけど、ただ体重がまだスピード練習をしても良い体重に戻っていない。 61kg台まで下がれば、何とか出来るのだけど… 今月残りは秋に向けての調整にしておこう。 今日は走らないと… どうも、走っていないと調子が崩れる。走らないと、両膝に違和感が出る。どうもこれを詳しく人に言う時に、この違和感、説明がしにくい。膝頭に膜があるような… それでも言葉が足りない感じだけど、かさぶたがあるような感じで… 痛いわけではないけど、どうも走りにくい。しかも、そのかさぶたが、割れそうな感じで… どうも表現がしにくい。これが三日目になると、血圧が高くなる。何か好調な時ほど、走らないと、こういった現象が起きるような気がする。ある人に言わせれば、ストレッチしていないからだと言うけど… 自分でも、そんな気がしているけど… で、今日は根岸の練習会。家に帰って、落ち着いたら、何か、辞めたくなった。夕飯は、おでん。ビールと飲んだら、もっと美味しいんだろうな〜と思ったけど、やっぱり、帰ってから、ビールを飲もう。 家を出て、7:00前から、スタート。キロ7分前半のゆっくり。しばらく走っているうちに、両膝の違和感が消える。これもいつものこと。ぎこちない走りも、何とか、根岸森林公園に着くころには、元に戻る。二日間走らないと、こうなってしまうのは、困ったものだ。 ナイトランの仲間と4周して、休憩。 後半の1周目、4分37秒ペースでいく仲間がいたので、自分もついてゆくことにした。何か、最初の半周は、楽勝と思ったけど、けっこう呼吸が苦しくなる。最後、何か、キロ4分10秒ぐらいまで上がっていたとか… さすがに、2周目は諦めて、ゆっくりのグループが走ってくるまで待って、一緒に走った。ゆっくりとはいえ、根岸のアップダウンのコースでキロ6分とかキロ5分半とかだったけど… とにかく、いい練習になった。 今回は、1周だけ速く走ったけど、次は2周走ろうかと思う。 帰りは、ゆっくりと走った。 1.3kmのタイム ( ペース ) 家から根岸0:32:37( 0:07:22 ) 4.43km 1周目 0:08:07 ( 0:06:15 ) 2周目 0:07:44 ( 0:05:57 ) 3周目 0:07:43 ( 0:05:56 ) 4周目 0:07:18 ( 0:05:37 ) 5周目 0:05:39 ( 0:04:21 ) 6周目 0:07:38 ( 0:05:52 ) 7周目 0:06:58 ( 0:05:22 ) 根岸から家 0:33:03 ( 0:07:05 ) 4.67km 天気は曇り、気温16度、湿度88%。 18.36キロ走りカロリー消費1174kcal(平均6:22/km、MAXラップ3:30/km)。 参加者♀ひさよ・ミルーハ・kaorun・まなみ・ルゥ・ましんちゃん ♂abe・MJ・いた・はやと・イッチー・あゆむ・バカ・真っ青 そうそうマルコちゃん 以上16名 |
| 10月22日 | かすみがうら、長野、富士五湖どっちにしようか… | どの大会に参加しようかと悩むのも、楽しい。旅行先を決めるような感覚になる。でも、たいがい同じ場所に落ち着いてしまうのだけど… 本当、どうしょうか… かすみがうら、長野、富士五湖のことだけど… その日は、野獣さんも参加する前橋渋川マラソンという候補あったりするけど… そもそも、富士五湖は、しまなみの練習のために走っていた。ここにきて、来年のウルトラはどうしょうかと考えていたら、来年は、フルマラソンを主にしても良いのではないかと思うようになった。そもそも、ウルトラを走ろうと思ったのは、フルマラソンのタイムに影響を及ぼすと思ったから。 42.195kmをゴールにしていたのが、100kmをゴールにした場合、その途中での42.195kmはどう感じるのか、それに興味もあった。少なくても、100kmを走った次のレースで、フルを走った時に、いつものフルよりも凄く短い距離に感じた。それでタイムが伸びているかといえば、伸びていないのだけど、ただ、感覚はフルマラソンは手軽な距離という感じに思えてきている。その感覚を大事に、来年は、フルマラソンを主に頑張ろうかと思う。完走目的ではあるけど、かなり大きな目標の別大もあるわけだし、そのまんま、フルマラソンのタイムを考えて挑戦をしてみたいと… そうなると、ウルトラを走るのが、疲労を貯めてしまうだけになってしまうので、来年はウルトラは休むことにする。幸い大江戸・小江戸もエントリーしていない。そして、リベンジもしたかったけど、道マラを主にしたいので、オクムも走らない。少なからず、ダメージが心配なため。と、まず消えたのは富士五湖だけど… ここで、いつもMMナイトランの仲間にお世話になっているので、たまには応援をしたいという気持ちにも変わってきているし… とりあえず、保留にしておく。 となると、かみがうらか、長野になる。 まず、長野を検討する。本当は、宿泊先のホテルを検討しなければならないけど、いつも遠征を決める時は、まずはホテルから先に予約をしている。激戦が予想されているのに、ホテルに関しては出遅れている。親戚、友人の家とかも、長野にはいない。昔、民間に勤めていた時に、上司の家があった気がしたけど、20年振りに連絡するというのも、何か気が引ける。連絡先が変わっている可能性大だし… とにかく、エントリー出来るかが、問題だけど…。エントリー開始は、9月26日の朝10:00から。その日は姪っ子の結婚式。まだ式は始まっていないけど、埼玉の方に出掛けている。パソコンを持って行けないので、スマホでのエントリーになってしまうので、0次関門突破には、かなり自信が無い。 長野マラソンは、2010年に1回走ったことがある。前の週に70kmを走り、長野は3時間27分37秒で、当時の自己ベストにわずか数分という相性の良いコースだと思っている。長野を走れれば、一番良いのだけどという気持ちも強い。 かすみがうらは… 2007年から走り始めている。自分の中では、フルマラソンのふるさとみたいな感じ。実は、マイミクさんが心肺停止になり、今は、走れない身体になってしまっているけど、その影響のあり、自分の中でのマラソンの走り方が変わったレースでもある。ここ数年、富士五湖を走っているので、何か、久し振りに、走りたい思った。 2007年の時は、よく練習しており、タイムは、3時間35分35秒だった。それが、今でも、かすみがうらレコード。次に走る時は、それを更新したい気持ちもある。 色々な愛着のあるレースが3つもあり、困っている。どれを走ろうか… どれを走りたいか… いっそうのこと、3つともエントリーして、後で、ゆっくりと決めたいと思ったりしたけど… 本当、決め切らない。 3人の美女がいるような感覚で、選べないから、とりあえず、3人ともという感覚… 現実的には、こんな事をやっていたんでは、3人か振られてしまうのだけど… まず、方針を決めておかなければ… 優先順位すら決められないぐらい悩む。富士五湖は、応援したい気持ちも大いにあるわけだし… �,箸蠅△┐此�長野をエントリーする。それにエントリー出来たら、運命に任せて、長野マラソン参戦を決める。参戦が決まったら、自己ベスト更新させる。まだ、秋のレースの結果や別大の結果が出でいないのに、こんな事を書くのも、変だけど… 予定では、秋で3時間半のタイムの目途がついて、別大で3時間20分台、板橋も3時間20分台、長野で3時間15分という感じ。 �△�すみがらにエントリーする。たぶん、これにはエントリー出来そうな気がする。充分に枠があったはず… かすみがうらは、感謝の意味を込めて、仮装ランにするつもり。 �D耕遏△�すみがうらエントリー出来なかったら、富士五湖の応援。 何か、こういう流れがベストなんだろうか… 前は、全然、エントリー出来るかどうかと悩む事はなかったんだけど… つくぱも、じっくりと考えながらエントリー出来ていたけど… 本当、苦労するよ… 前は、参戦に、じっくり考える余裕もあり、どの大会に参戦しようかと楽しめたけど… 今回みたいに、来年の方針を決めて、どの大会に参戦しようかと決めないといけないなんて、何か、大会を選ぶ楽しみを失われている気がする。今では、それが当たり前なのかもしれないけど、少し、昔を知っているだけに、何か寂しく思う。 だから、せめて、期日は短いけど、少しだけ、どの大会にエントリーしようかと、楽しみながら悩もうかと思ったりする。 |
| 10月29日 | 体幹トレ | 今日は、根岸を走りたかったけど、せっかく、かーめさんが体幹トレをジムで予約してくれたので、それに参加することにした。担当は、かーめさんの専属トレーナー。いつも、かーめさんがやっているトレーニングに興味もあった。いつも、ジムでは、お喋りをしているかーめさんしか印象が無いので、ゆるゆるのトレーニングだろうということで(昨日、ハードに筋トレしたので)、今日はゆるゆる もいいだろうということで安心して参加したけど… しかも時間は45分。料金は2100円。何と、参加者は、まさかの自分とかーめさん。本当は、グループパワーの方が汗はかくだろうと思っていたけど… とにかく、シューズは5本指のシュースを履く。前回よりは、時間が短く履けたけど、ちよっと苦戦した。でも、この5本指でやった方が重心の位置が分かりやすく、体幹トレーもやりやすい。他の人は、筋トレもこのシューズでやっているので、自分もそうすることにした。とにかく、準備運動前のウォーミングアップを20分やる。ジュワジュワと筋肉に効いてきて、汗ビッショリ。嘘だろう… ホバーもやったけど、これがいつもやるホバーよりもきつく感じた。筋肉を意識すると、かなり効く。あと、サイドもやったけど… どうやら、右わき腹の筋肉が弱いらしい。左の方はびくともしない姿勢を保てるけど、右はピクピとしてしまう。これがバランスよくなると、もっと良い、走りになるらしい。この体幹トレ、やりながら分かったのは、パランスも大事。最近、水曜日にも体幹トレのトレーニングにも参加しているけど、けっこう、今日の方がキツイ。このかーめさんの専属トレーナー、フットサルの選手だけど、勉強家でマラソンの方も勉強している。今日の体幹もマラソンに役立てるようにアレンジしている感じ。けっこう、自分の身体が硬いので、本番に入る前に、柔軟運動も取り入れたトレーニングに変更。稼働域を広げる柔軟運動もやった。それで、最初ニーハグが柔軟性がなく、出来なかったのが、柔軟運動をしたら、少しはマシになった。トレーナーは、身体が硬いなりに、筋肉がよく使われているらしい。このトレーニングを取り入れると、さらに、パフォーマンズは上がると言われた。 45分間のトレーニングが終わると、試しに、トレッドミルで走ってみた。速度10kmで、いつも走っているけど、これがゆるゆるだったので、速度11kmに上げた。これでも楽に走れた。何か、姿勢がびしっと決まり、楽に走れている感じ。この感覚は大事に記憶しておきたい。体幹トレの重要性を感じる。そんなトレーニングをしているかーめさん、ますます伸びるんだろうなという予感もした。自分の理想の走りは、楽にスピードが出るような感覚。調子のよい時に、時々ではあるけど、あれっ、楽な感じだけど、けっこうスピード感があるという感覚があるときがある。それが、いつでも出れば、好記録も期待できるのだけど… そんな走りには、やはり体幹が大事だと思う。あと、バランス。走るというのは、瞬間瞬間は、けっこう片足でいる。バランスが悪いと、それを修正するロスも生まれる。そのロスをなくせば、同じ能力でも、タイムは縮められる余地はある。やはり体幹と柔軟性が自分のタイムを縮める鍵になると思う。理想はキロ4分40秒がジョグペースになれば… でも、体幹と柔軟性さえ鍛えていけば、夢ではない。別大完走に一歩近づける。 |
| 11月2日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 3:30起床。神田のホテルに泊まっていたので、4:30にはスタートできそう。コンビニで買ったサラダ巻き6個を食べる。少し少ないけど… 急いで皇居に向かう。服は、Tシャツに、短スパッツ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。このシューズ、右の小指の所に穴があいている。そろそろ買えどきかな〜ただ、下のゴムの部分は全然、すり減っていないので、買えどきに迷う。ウエストポーチはつける。皇居は、誰もランナーがいない。何か自分一人占め。 4:10にスタートする。今日はゆっくり走る。フルを走っても、ダメージを作らないのがテーマ。ところが、5周目、内腿に少しだけ、張りを感じるように。筋トレが足りないような感じだ。 6周目、少しペースが上がるので、抑えた。いい調子になってきた。7周目後半から、股関節の動きが悪くなった。たぶん、ストレッチ不足。最後の1km、わだっちさんに会い、キロ5分ペースで走っていたので、ついてゆくことにした。でも、何か、キツイ… 明日の淀川マラソン、キロ5分ペースでどこまでいけるか試したのに、こんなんじゃ無理かも… せめて、30kmぐらいはいきたいと思っていたけど… 気温は15℃ぐらいだったと思う。走りやすかった。 前回、実は左足の甲が痛くなったけど、今回はシューズの紐をしっかりと結んだので、痛くなるようなことは無かった。給水は1リットルぐらいで足りた。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:09 ( 0:07:49 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:21 ( 0:07:28 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:37:13 ( 0:07:27 ) 休憩 0:01:05 3周目 0:36:55 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:36:35 ( 0:07:19 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:35:36 ( 0:07:07 ) 休憩 0:05:09 6周目 0:34:28 ( 0:06:54 ) 休憩 0:01:41 7周目 0:36:19 ( 0:07:16 ) 休憩 0:03:52 8周目 0:34:40 ( 0:06:56 ) 明日の淀川マラソン、やっぱりキロ5分ペースでいくことにする。今日、皇居でフルを走っているので、どこまで走れるか… 9:40スタートなので、ちょうど24時間回復させる時間がある。去年、皇居竹橋マラソンを走り、タートルのハーフを走った時のタイムは、1時間43分58秒。キロ5分を切っているので、ハーフまでは実績がある。これを30kmまで走れれば、大田原に向けて、かなり好タイムを期待できるんだけど… とにかく、明日の淀川マラソンのスタートまでに回復させなきゃ。とりあえず、食べて、飲んで、食べて、飲んでの奇跡の回復術を使う事にする。 42.35キロ走りカロリー消費2648kcal(平均7:31/km、MAXラップ3:29/km)。 5時間18分07秒 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:37 | 9:54 | 15:24 | 21:03 | 26:56 | - |
| ラップ | 4:37 | 5:16 | 5:31 | 5:39 | 5:53 | 26:56 |
| 最大心拍数 | 143 | 144 | 138 | 135 | 132 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 32:40 | 38:39 | 44:56 | 50:59 | 56:54 | - |
| ラップ | 5:45 | 5:59 | 6:17 | 6:03 | 5:55 | 29:58 |
| 最大心拍数 | 132 | 130 | 129 | 130 | 131 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:02:49 | 1:08:39 | 1:14:34 | 1:20:41 | 1:26:26 | - |
| ラップ | 5:55 | 5:50 | 5:55 | 6:07 | 5:45 | 29:32 |
| 最大心拍数 | 132 | 132 | 131 | 132 | 133 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:32:18 | 1:39:08 | 1:46:51 | 1:56:22 | 2:03:37 | - |
| ラップ | 5:52 | 6:50 | 7:43 | 9:31 | 7:14 | 37:11 |
| 最大心拍数 | 133 | 130 | 122 | 109 | 119 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:10:27 | 2:18:49 | 2:27:16 | 2:35:03 | 2:43:48 | - |
| ラップ | 6:51 | 8:22 | 8:27 | 7:47 | 8:45 | 40:11 |
| 最大心拍数 | 126 | 122 | 116 | 123 | 118 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:51:10 | 2:58:06 | 3:04:55 | 3:14:26 | 3:21:34 | - |
| ラップ | 7:22 | 6:56 | 6:49 | 9:31 | 7:07 | 37:46 |
| 最大心拍数 | 125 | 126 | 128 | 117 | 127 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:29:34 | 3:37:12 | 3:45:01 | 3:52:14 | 4:01:07 | - |
| ラップ | 8:00 | 7:38 | 7:49 | 7:13 | 8:54 | 39:34 |
| 最大心拍数 | 124 | 123 | 127 | 128 | 121 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:10:20 | 4:17:30 | 4:24:16 | 4:31:32 | 4:38:39 | - |
| ラップ | 9:12 | 7:10 | 6:47 | 7:16 | 7:07 | 37:32 |
| 最大心拍数 | 118 | 129 | 129 | 130 | 129 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.17キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:46:05 | 4:51:39 | 4:52:40 | - | - | - |
| ラップ | 7:26 | 5:34 | 1:01(6:09) | - | - | 14:01 |
| 最大心拍数 | 128 | 141 | 137 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月20日 | 久良岐公園(10.18km) | 17日 午後から咳が出始める。かーめさんの風邪が移ったか… 18日 朝、確実に風邪を引いた感覚。会社が終わり、ジムに行くも500mしか走れず。咳がひどく、夜中、何度か起きた。 19日 熱は36.5℃。お昼にカレーを食べたら、体調も変化。何か風邪が治ったような感じに。ジムのお風呂に入り完全休養。 20日 35.9℃。今日から走り始める。 風邪から、やっと復帰。軽く久良岐公園を走ることにした。走っていないと、どうも脚の状態などが悪くなる。走る前は(数日、全然走っていないのに)、左脚の踵が痛く、右膝に違和感があった。 かーめさん、20周(8km)走ると言っていた。 19:46スタート。 1周400m ( ペース ) アップ 0:35:39 ( 0:07:26 ) 12周(4.8km)ジョグ ゆっくり0:03:11 ( 0:07:58 ) 給水しながら1周 ゆっくり0:14:55 ( 0:07:27 ) 5周(2km) 速く 0:01:38 ( 0:04:05 ) スピードをつけて1周 ゆっくり0:03:15 ( 0:08:07 ) 給水しながら1周 ゆっくり0:11:51 ( 0:07:25 ) 4周(1.6km) 速く 0:01:39 ( 0:04:08 ) スピードをつけて1周 ゆっくり0:00:31 ( 0:06:25 ) 80mゆっくり 10kmちょっと走り終わったら、いつのまにかに、踵の痛みも、右膝の違和感も消えていた。 天気は晴れ、気温25度、湿度70%。 10.18キロ走りカロリー消費637kcal(平均7:08/km、MAXラップ3:45/�辧法� |
| 9月21日 | 竹橋皇居マラソン・ラン&ビアツアー2013(42.195km) | 今日は、竹橋皇居マラソンを走って、その後、sesameさん企画のラン&ビアツアー2013。 4:00、起床。朝食は、久しぶりにカレーだった。かーめさん、ありがとう。 始発で上大岡から神田に向かう。真夏の暑さがないようなので、今日は走りやすいかな〜と思った。ロッカーに荷物を預けた。 今日の服は、大阪マラソンの参加賞Tシャツと短スパッツ。ウエストポーチを付ける。コンビニで、ポカリ900ml、スポーツドリンク2リットル、いろはす350mlを買う。 最初は2.195kmの端数を走る。どうも、疲れが残っているのか、ペースが上げられない。このままのペースでいくことにした。何か、この時点では、完走は無理だな〜と予感。それが、1、2周するうちに、さらに悪くなる。病み上がりのせいかな〜と思ったけど、それだけじゃなさそう。何か、日頃の疲労と・・・暑さも・・・涼しい中を走れると思ったけど、思っているよりも汗をかいている。 5周目が一番、きつかったかな〜それが、残りの周回数が減るたびに、完走しなきゃという気持ちになる。そして、最後の周回、6時間切れるという思いから、途中から歩く。 100mを1分切るペースだから、キロ9分台。歩く練習もしなくてはと思った。何とか、5時間56分17秒でゴールした。ゴールして、気温を確認すると31.5℃だった。 12時の時点では30.7℃で、わずか20分で0.8℃も上がったようだ。結局、買った飲み物は全部飲んだ。 天気は晴れ曇り、気温25度、湿度69%。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:29 ( 0:08:25 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:39:32 ( 0:07:54 ) 休憩 0:02:18 2周目 0:38:39 ( 0:07:44 ) 休憩 0:01:43 3周目 0:39:14 ( 0:07:51 ) 休憩 0:01:57 4周目 0:38:22 ( 0:07:40 ) 休憩 0:02:56 5周目 0:37:57 ( 0:07:35 ) 休憩 0:04:04 6周目 0:39:31 ( 0:07:54 ) 休憩 0:03:10 7周目 0:38:41 ( 0:07:44 ) 休憩 0:03:15 8周目 0:46:28 ( 0:09:18 ) 42.42キロ走りカロリー消費2305kcal(平均8:24/km、MAXラップ4:24/km)。 今日は、マイミクさんが誰も参加していなかった。ラフィネで汗を流し、日高屋で、ビールと生姜焼単品で昼食。 神田→品川→生麦で乗り換える。 キリン横浜ビアビレッジに行くも、まだ皆着ていない。少し遊んだ。 皆も来て、まずは工場見学。最初はビデオを見る。 そして、係員の説明を聞きながら、見学した。試飲は3種類を3杯飲める(20分)。前は2杯だったような… なぜか自分は4杯飲んだ。 そして、スプリングバレーで、ビールを飲む。横浜エール2杯、オータムフェスト1杯、フローズン黒1杯飲んだ。 ニ次会は横浜駅近くのカラオケボックスでカラオケした。 帰るころにはベロンベロンになった。、 ラン&ビアツアー2013 現時点での参加者一覧(敬称略) 01.たくちゃん 02.こい 03.じょんそん 04.とら 05.くまこ 06.マラソンバカ(工場見学から) 07.G.Monstor 08.ふぃゆ 09.けにぃ 10.リリカ(キャンセル) 11.すっし〜(ビアホールから) 12.sesame 13.よっちゃん 14.nabe(工場見学から) 15.さとちん(工場見学から) 日時:2013年9月21日(土)12:30JR桜木町駅改札前集合 コース: 桜木町駅→山下公園→赤レンガ→臨港パーク→横浜市場→R15→朝日湯 [途中休憩をとりながらの約12キロ] ワンウェイですので、着替等は携帯して走ります 途中合流、離脱OKデス! スケジュール: 12:30桜木町駅集合・START 15:00朝日湯着(入浴) 15:40朝日湯発(徒歩移動) 16:00ビール工場見学〜試飲会(60分) 17:00ビアホールSTART(約2時間) 19:00終了、現地解散 (京急生麦駅までは徒歩10分ほど) まことに勝手ながら予約の関係上、 工場見学とビアホールは15名の定員制(先着順)とさせていただきます 費 用: 入浴料450円 ビアホール(すっとこ形式) 帰りの電車代(京急生麦) お風呂: 一般的な銭湯となります タオル、シャンプー等はご用意を |
| 9月23日 | 山手線一周(38.22km) | ランニング組企画の山手線1周ラン 今日は、らいぞーさん企画の山手線1周ラン 体調を考えて、直前に決めてしまった。何か久し振りの山手線一周なので、少し緊張。いけるところまで走ろうという気分だった。 上大岡:京急本線特急(07:40〜08:12)→品川:JR山手線内回り(08:19〜08:32)→神田 ラフィネに早目に着く。参加者23人ぐらい。 9:00ラフィネ前に集合。簡単に自己紹介する。欄さん、けにぃさん、みそらさんなど知っているメンバーがいて安心する。 服は、Tシャツに短スパッツ。ウエストポーチを付ける。 時間・タイムは自分のガーミンとデジカメの時間から割り出した。時間の方は、数分の誤差はあるかもしれない。 時間 ( タイム ) 東京 9:24 ( 0:00 ) 上野 10:00 ( 0:36 ) 仲間待ちで少し休む。 日暮里 10:14 ( 0:50 ) 駒込 10:49 ( 1:25 ) ファミリマート駒込三丁目店のファミリマートで赤飯おむすびを買って食べた。 巣鴨 10:52 ( 1:28 ) 大塚 11:01 ( 1:37 ) 池袋 11:19 ( 1:55 ) 目白 11:31 ( 2:07 ) 休憩する。駅のマンスリースイーツで目白店でカスタードコロネを買って食べた。 新宿駅近くの百果園でメロンを食べた。 新宿 12:21 ( 2:57 ) 代々木 12:31 ( 3:07 ) 原宿 12:42 ( 3:18 ) 渋谷 13:00 ( 3:36 ) 恵比寿 13:21 ( 3:57 ) 恵比寿ガーデンプレイス店のファミマでチョコモナカジャンボを買って食べた。 目黒 13:52 ( 4:28 ) 五反田 14:02 ( 4:38 ) 品川 14:24 ( 5:00 ) 少しだけ休憩。 東京 15:22 ( 5:58 ) 休憩した場所は他にもあったような… タイムは6時間1分40秒 距離は38.22km だいたいキロ6分半ぐらいで走っていただろうか…(もっと速かったか?) 後半、新橋辺りから速くなり、有楽町ぐらいから自分のペース。。キロ4分半ペースだったとか… 23人ぐらいの参加者のうち、脱落者はおらず。全員が完走。これは凄いことだと思う。皆、レベルが高く、自分も頑張れた感じだった。 (終わって東京駅から家まで15kmぐらい走って帰る人もいた)。実は恵比寿から休憩後に走り始めた時に、完全に筋肉がかたまり、ヤバかったけど、品川ぐらいから復活出来て、ホッとした。 ダメージはそんなにない。気温も22℃ぐらいからそんなに上がっていない。話しながら走ったので、何かあっけないぐらいの山手線一周になった。 ラフィネで汗を流し、17人ぐらいだったか大庄水産で打ち上げ。ビールをだいぶ飲んだ。凄い楽しい一日だった。 帰りは、奇跡的に素直に帰れた。 ペースは6〜7分/キロ位です。 駅ごとに若干休憩、渋谷、新宿、原宿等人が多い場所は歩くか人混みを避けて大廻りします 途中参加、離脱自由です。 細かな計画は立てず、臨機応変に行きます。 走ったあとは適当に懇親会やりましょう。 1.日時 9月23日(月) 9:00 終了は16時位かなと思います 2.集合場所 神田ランステ、ラフィネ前 自分はラフィネに荷物預けますが、持って走っても、別に預けても自由です。 参加者:らいぞー、ともっち、のぶ、やきぞう、みそら、欄、ぽい、じんろ、るぅ、4160、けびん、ジェイ、メタボな王子、ましんちゃん、とら、けにぃ、あきぷぅ、り ゃんりゃん、まちゃさん、なべさん、宮川さん、ピーチ美香、さふぁいあ 天気は晴れ曇り、気温23度、湿度65%。1km 0:07:05 (平均 07:05.0 /km) 。 2km 0:14:27 (平均 07:22.2 /km) 。 3km 0:22:12 (平均 07:45.2 /km) 。 4km 0:29:06 (平均 06:53.7 /km) 。 5km 0:40:01 (平均 10:54.6 /km) 。 6km 0:48:16 (平均 08:14.8 /km) 。 7km 0:59:53 (平均 11:37.8 /km) 。 8km 1:08:13 (平均 08:19.2 /km) 。 9km 1:15:38 (平均 07:25.2 /km) 。 10km 1:27:43 (平均 12:05.4 /km) 。 11km 1:35:41 (平均 07:57.4 /km) 。 12km 1:43:15 (平均 07:34.7 /km) 。 13km 1:51:26 (平均 08:11.2 /km) 。 14km 2:02:18 (平均 10:51.4 /km) 。 15km 2:11:11 (平均 08:53.6 /km) 。 16km 2:30:08 (平均 18:56.3 /km) 。 17km 2:38:06 (平均 07:58.6 /km) 。 18km 2:45:39 (平均 07:32.9 /km) 。 19km 3:02:37 (平均 16:57.9 /km) 。 20km 3:10:37 (平均 08:00.2 /km) 。 21km 3:17:18 (平均 06:40.8 /km) 。 22km 3:26:55 (平均 09:36.6 /km) 。 23km 3:39:19 (平均 12:24.0 /km) 。 24km 3:53:47 (平均 14:28.0 /km) 。 25km 4:01:11 (平均 07:24.7 /km) 。 26km 4:26:04 (平均 24:53.0 /km) 。 27km 4:33:03 (平均 06:58.4 /km) 。 28km 4:40:09 (平均 07:06.1 /km) 。 29km 4:47:53 (平均 07:44.2 /km) 。 30km 4:55:00 (平均 07:06.8 /km) 。 31km 5:02:38 (平均 07:38.6 /km) 。 32km 5:12:13 (平均 09:34.3 /km) 。 33km 5:18:16 (平均 06:03.5 /km) 。 34km 5:25:23 (平均 07:06.6 /km) 。 35km 5:36:01 (平均 10:38.6 /km) 。 36km 5:44:21 (平均 08:19.4 /km) 。 37km 5:51:56 (平均 07:35.3 /km) 。 38km 5:59:16 (平均 07:19.6 /km) 。 38.22km 6:01:40 (平均 02:24.6 /km) (10:44)。 38.22キロ走りカロリー消費1838kcal(平均9:28/km、MAXラップ3:43/km)。他の人の記録では、ランタイム3:44:13。停止時間2:17:28。平均ペース5:50。 |
| 9月26日 | 東京マラソンの抽選日とジム企画のコアトレ(km) | 今日は、東京マラソンの抽選日。 ONE TOKYOのサイトをスマホのブックマークに登録して、会社に行く。当選か、落選かの確認をするためだ。 ところが、12時近くなっても、サイトに繋がらない。 何か、落選したのか… つぶやきでも、落選の報告が多い。 会社が終わるころになっても、当選の報告がない。依然として、ONE TOKYOのサイトに繋がらない。 会社が終わり、何か、奇跡的にONE TOKYOのサイトに繋がるが、まだ当選か落選かの決定はされていなかった。何か、ダメぽいな〜 今日は、ジムに行くので、横浜駅でカレーを食べて、また、ONE TOKYOのサイトを見ようとするが繋がらない。つぶやきを確認もしたけど、当選の喜びのつぶやきを確認できていない。 18時過ぎだったか、やっと、ONE TOKYOのサイトにつながる。ええっ、当選… ビックリした。嘘だろう… 何か手の震えが止まらなくなった。皆が落選という苦戦をしいているのに… 何か、凄い悪いような… でも、自分が当選と言う、喜びも湧いてくるけど… 複雑な思い。それでも、何かと言うか、今、自分が当選しているのを知っているのは自分しかいないんだよな〜と思うと、ニヤニヤしてきた。それで、『10 10000』とつぶやいてみたけど… あっ、『10 1000』と書きたかったのだけど、ゼロが多すぎた… 『10(十 トウ) 1000(千 セン)』のトウセンで掛けたんだけど。動揺しすぎて、やっちまった。慌てて、今の気持ちを書いてしまう。わけの分からない、つぶやきはするもんではない。 で、ジムに行く。 今日は、かーめさんから誘われたコアトレのイベント。 4200円が参加費で、イベントに参加すると、アディダスのアディピュアのシューズか゜もらえるようだ。これは美味しい話しだ。 商品名 adidas adipure L TR M 五本指のシューズだ。これを履くのが大変だった。トレーナーが一ヶ月経てば、足に馴染んでくるとかいうけど… やっと何とか履けた。 これを履いて、コアトレをする。コアを鍛えるのにこまシューズを履くと、地面をしっかりつかめて、バランスが取りやすいようだ。時間は19:30〜20:45ぐらい。 このコアトレ、EXILEも取りいれて、やっているようだ。参加者は、かーめさんも含めて6人。何か、みんなでEXILEになろう気分で始める。 本当、ここに色々レポートを書きたかったけど、何か、当選気分に浮かれて、トレーナーの話しを聞いていない。けっこう忘れてしまう。全然、集中力がなかった。 メモ的に少しでも書くけど… ・まず姿勢。・スクワットみたいな姿勢が基本。・足を上げてみたり… ・横のランジ… ・最後のチューブを膝上に巻いて、スクワットの腰を落とした基本スタイルから膝を開いたり閉じたりする動作はきつかった(お尻に効く) コアトレや、やったこともないストレッチをやったことが印象。やっているうちに、ジュワジュワと汗が手できた。少ししか、コアトレをしていないのだけど、すぐにお尻が筋肉痛になってしまう。中々、走りにも、有効的だと思った。 それを実感するために、コアトレが終わったら、トレッドミルで走る。身体が軽い、軽い。重心移動が楽に意識出来ているような感じ。さらに、無駄な動きがない。何か、楽に10km走れた。 かーめさんがやっているコアトレも、筋トレを充分やっているので自分には関係ないと実は思っていたけど、やってみる価値はありそうだな〜と思った。 ジムが終わり、自分のミクシィや、フェイスブックを見ると、沢山のコメントやイイネ、感謝感激。ありがとうございます。 今回で三回目の東京マラソン。去年は、一昨年、チェリティーでエントリーしてしまい、せっかくの当選をふいにしてしまい、その罰が下り、落選だった。それがあるから、当分、当選なんてないと思っていたけど… まぁ、それでも、一度も走っていない人に走ってもらえば、それでも良いかと諦めもあったけど… それが、奇跡の当選。凄い嬉しかったけど、何か、まだ一度も走ったことがない人の思いを考えると、ちょっと複雑な気持ち。でも、せっかくの当選。やるだけやってやる。 |
| 9月28〜29日 | 樂走組の奥多摩秋合宿(一日目青梅マラソンコース試走16km+二日目は鋸山林道峠走13km=29km) | 今週は、樂走組の奥多摩秋合宿。一日目は青梅マラソンコース試走。二日目は鋸山林道峠走。何かハードそうな… 今週、色々とあり、けっこうハードな平日だった。けっこう仕事疲れがある。こういう仕事疲れがある時の土曜日のレースはボロボロになるのだけど、いつも竹橋皇居マラソンでも経験があるけど、走っているうちに、仕事疲れが解消されてゆと思う。ただ、LSDなのでタイムは良くはないけど… さて、どんな合宿になるか楽しみだけど… ただ、この合宿に出ようとしたら、なぜか、色々なイベントとブッキング。 MMナイトランのひらつか打ち上げ会 ゆるゆるでは、旧中山道を行く(倉賀野宿→岩村田宿) ジム仲間では奈奈ちゃん復活祭 どれも外せないはずなのに、身体一つではどうしょうもない。 さてと、今から準備しようっと。家を出る30分前だけどね。 『行くで、合宿』と日記でつぶやく 樂走組の合宿。行こうとすると、ガーミンを忘れたことに気づき、せっかく坂道を自転車で下っていたのに、坂をまた上ることにする。けっこう早めに家を出ていたので、助かったけど。 上大岡:1駅 京急本線特急・成田空港行(07:30〜07:38)→横浜:1駅JR東海道本線・東京行(07:41〜07:49)→川崎:25駅JR南武線(08:01〜08:55)→立川:10駅JR青梅線・青梅行(09:05〜09:32)→河辺 川崎で、あうとさいどさんに会う。 少し、早めに、河辺駅に到着。 10時頃、16人ぐらい集まる。河辺駅近くで自己紹介。今回、ANTさん、オカさんの友人が初対面。 体育館のコインロッカーに風呂道具などの荷物を預けるが、自分は預けない。服は、樂走組のTシャツ、海パン。シューズは、練習用。リュックを背負う。 軽く、準備運動して、青梅マラソンのスタートまで、歩いてゆく。今回青梅マラソンの試走だけど、青梅マラソンに何度も参加しているため、いつもの大会風景を見慣れているせいか、こういう殺風景な街並みが、何か違和感。もっと賑やかな街だと思っていた。 今回は2グループに分かれる。速いグループ(キロ6分)ではついてゆけないと思い、エバグループのキロ6分半のグループに入る。 10:54スタート。 グループは、オカさん、オカさんの友人、エバさん、ANTさんだったか・・・ ゆっくり走るも、自分とっては、何か身体の重さを感じていた。しかも、いつも青梅を走るときは、スピードを出しているので、街並みを観察する余裕がない。何か、のんびりはしりたい気持ちになる。次第にトイレに行きたくなる。 4km過ぎだったか、宮ノ平駅のトイレで皆と分かれる。何かすっきりした。 急いで、エバグループを追いかけるが、遠くに見えるエバグループに中々、追いつけない。何か、諦める。 そんな時に、ヘソまんじゅうの店に。これが噂のヘソまんじゅう。食べないと、後悔すると思い、お店に寄る。 食べようとしているときに、コボちゃんに抜かれる。あっ、見つかった。 開き直って、ゆっくりと、食べた。 けっこう美味しい。もうすぐしたら、ユタさんもくるかな〜と思ったら、すぐにユタさんも来た。一緒に走ることにした。 青梅二俣尾店のセブンイレブンで、赤飯のおにぎりを買った。そして、食べながら走った。 ユタさんの走りが変わったな〜と思ったら、Eグリップを使い始めたようだ。これで、すぐにフォームが良くなるとは・・・前回の山手線の時も使っている人がいた。自分も持っているので、使ってみよう。 青梅二俣尾店のセブンイレブンで、赤飯のおにぎりを買った。そして、食べながら走った。 10km地点を過ぎる。 電信柱に表示があった。青マラソンの時は、全く気が付かなかった。 青梅御岳店のセブンイレブンで、濃厚フロマージュというケーキと雪見大福を食べた。 コンビニを出て走っていると、ザブさん、バンさんが折り返してきた。そして、ギンダマンも折り返してきた。しかも、川遊びしてくるとか… ナナさんも速い。折り返してくる。エバグループも折り返してくる。 自分達も、15kmが近づいてくるはず。自分は左の橋を渡るかと思ったけど、ユタさんは、橋は渡っていないと言う。どっちなんだ。ユタさんは青梅マラソンを走ったことが無く、試走を1回しただけ。自分は数回参加している。どっちを信じる。ユタさんを信じて、そのまま走ると、30km地点の折り返し地点に。 もし、ユタさんと一緒じゃなかったら、橋を渡っていただろう。 それにしても、コボちゃん、こーじさん、yaskoさんの姿を見ていない。どうしたんだろう。 折り返して、帰ることにする。ところが、16km後半で走るのを辞めて、歩く。自分的には、今日は、青梅をゆっくり走る。しかも、今月の月間走行距離が300km越えたので、目標は達成している。何か、それで気が抜けているので、18kmぐらいで、すぐに右に寄る。ユタさんが言うには、自分は「止まり方と曲がり方が上手いらしい」今回は曲がってしまう。 御岳手打ちそばのきり山でカレーせいろそば(1030円)を食べる。 そして、勿論、ビールも。 今月の目標は達成したのだから、これぐらいなら、許してもらえるだろう。 ユタさんには申し訳なく、運転手でもあるので、ノンアルコールビールにしてもらった。 時間的に河辺に戻らないといけないので、急ぐ。 14時28分発の御嶽駅で電車に乗った。 河辺駅に戻ると、サブさんが待っていてくれた。みんなは河辺温泉に入っているようだ。それで、体育館に行き、のんのんちゃんと合流する。コボちゃんもいた。コボちゃん、夜勤明けで、30kmを走り、しかも、自分達を迎えに5km往復したらしい。すみません。戻って来たばっかりだったようだ。 ユタさんの車で奥多摩の氷川キャンプ場に行く。のんのんちゃんは夕飯のバーベキューの手伝いで、おいてゆく。自分達は、お風呂に入っていないので、もえぎの湯へ。男は人数制限があった。風呂代は750円。 そして、キャンプ場に行く。ツマッチさん、のんのんちゃんと肉を焼いていた。 肉も今回も多そう。 バーベキュー参加者は17人ぐらいだったか… 美味しい肉は、食べても食べても、沢山あった。 枝豆も多い。ビールも沢山飲んだ。 350ml缶にして5本だったか… さらにコンビニで買った赤のプレモルを皆と分けあって飲んだ。凄い楽しい。もう一本のゴールドは、こーじさん用に残した。 のんのんちゃん、こじかちゃん、サブさんの仲間の誕生日パーティもやった。こーじさんはいなかったので…ケーキもお裾わけを食べた。 そして、花火もやった。 コボちやんが安いのをチョイスしたらしい。やってもやっても、花火は終わらない。凄い楽しかった。 星も綺麗だった。 さすがに疲れて、コテージに帰り、寝る。二階で寝た。気が付くと、隣りにコボちゃんが寝ていた。 頭も痛くなっていた。下の方は賑やかになっていたので、自分も降りてゆく。何か、頭も痛かった。二日酔いか… しばらく話していたけど、気が付けば、また寝ていた。 心配だったのは、こーじさん、夜中にくるとか言っていたけど、本当に来るのか… 目を覚ました時に、目があった人が、こーじさんだったので安心した。 自分のちゃんとした寝る場所確保で、のんのんちゃん、こじかちゃんが動いてくれた。それは覚えている。 やっと寝れる。それで、一日目が終わる。 ふと、台をドアの所に立てかけていたので、それをサブさんが倒してしまった。何度も倒れそうになったらしい。 二日目、6:00に起きたと思う。何か、気持ち悪い。朝ご飯は食べられないし、走れないと思った。でも、カレーなら、食べられるかも… でも、朝食はカレーじゃない。 河のところを、散歩した。 朝食をみんな作ろうとしていたので、自分も手伝う。人生初めて、お握りを作った。 何か、お握り一つ、かなり奥が深い。大きいのと小さいのを二つ作った。小さいのは、同じ年のツマッチさんが食べてくれた。美味しかっただろうか? 朝食は豪華だった。お肉に、味噌汁。 味噌汁を飲んだら、二日酔いは吹っ飛んだ。サラダもあった。 片付けをして、鍋も洗ったりした。全然、台所に立たない自分としては、動いた方だ。 部屋に帰り、自分の荷物を整理する。そして、鋸山林道峠走の準備する。 片付けして、キャンプ場を後にする。 時間があったので、キヤンプ場近くの愛宕山公園を皆で散策する。吊り橋が面白かった。 多摩川の河に行く。水が透明で凄い綺麗だった。石を投げて遊んだ。 凄い楽しかった。 そして神社に行き、とりあえず「東京マラソン当選ありがとうございます」とお礼を神様に言った。 ここには、氷川三本杉が有名らしい。 奥多摩駅に戻り、テツッピさん、やっちゃん、キキさんと合流。 鋸山林道峠走のスタート地点に行く。 今回は、4グループに分けて、レベルごと(?)に、スタートする。一番速い人が後からスタート。自分は三番目のグループで走ることにした。二日酔いがどういう影響を与えるだろうか… でも、キキさんも一緒なので、何とかなるだろう。 第一陣は、こじかちゃん、ユタさん、のんのんちゃん、もう一人?、第2陣は、ANTさん、エバさん、ナナさん、hirokoさん、キキさん。 5分ごとにスタートするなか、自分達は11:00スタート。キキさんは第二グループでスタートしてしたので、けっこう困ってしまう。ツマッチさん、パンさん、テツッピさんが同じグループ。みんな、かなりの実力者。ついて行けるだろうか… と、走っているうちに、汗の量が半端ない。今日はあまり無理しないことにしようと決めた。走って600mで、断念して、歩くことにする。この鋸山林道峠、ずっと登り。少しの下りもない。 当然、自分は歩いているので、みんなと離されてしまう。それでも、キロ10分ぐらいで、登ることにいた。それならば、そんなに差は付かないだろう。 5分後にスタートしたコボちやんに、あっという間もなく抜かされる。そして、ギンダマンさんに、キツイと言いながらも抜かされる。自分も同じ年のはず。何で、こんなに速いのだ。 眺めの良いところまで登ってきた。凄い高さまで登ったようだ。 距離表示も500mごとにある。 結局、6.5kmのうち6kmぐらいをずっと歩いた。最後、こじかちゃんが前にいるのを見て、追い付けそうだったけど、なかなか差が縮まらず、追い付けなかった。自分がゴールすると、皆の顔が予想外。自分は、駅に戻って、ビールを飲んでいるかと思っていたようだ。あっ、それもアリだったか… 少しして、ユタさんもゴールした。ゴール地点の大ダワは標高994mだった。 そして、下りは、同じようにスタートする(12:28スタート)。今度は3分差。この下り、自分は苦手だと発見した。キロ5分ペースで下っている。キロ5分なら平地でも出せるラップだ。下りの方がスピードが出るのだけど、なぜかスピードが出ない。何かスピードを抑えているような… 4km走ったら、大腿四頭筋に筋肉痛が出てしまう。やばいので、ペースを落とす。しかも、リュックから携帯等が飛び出してしまいそうだったので、立ち止まって、リュックの中に携帯を入れたりしてタイムロスしてしまう。結局、ゴールタイムは、33分47秒だった。登りは、1時間2分56秒。 練習会が終わり、もえぎの湯へ移動。風呂の前に、生中ともりそば大もりを食べた。 風呂に入り、さらにビールセット(中々、美味ししい)を食べて、缶ビールを飲んだ。 帰りは16:23発のホリデー快速に乗り、立川に。そこでも、缶ビールを電車の中で飲んだ。 さらに立川から川崎までの間、缶ビールを飲んだ。 これだけ飲んでいても、ちゃんと帰れたのは奇跡だった。川崎まで、あうとさいどさんと一緒だったのもある。 本当、今回の合宿は楽しく充実していた。皆さん、ありがとうございました。 日記は、忘れないうちに書いておこうと書いたけど… 何か書き忘れていることもありそう。 青梅試走。天気は晴れ、気温19度、湿度60%。 1km 0:06:39 (平均 06:39.2 /km) 。 2km 0:13:26 (平均 06:47.1 /km) 。 3km 0:20:23 (平均 06:56.8 /km) 。 4km 0:26:45 (平均 06:21.6 /km) 。 5km 0:34:01 (平均 07:16.8 /km) 。 6km 0:43:59 (平均 09:57.1 /km) 。 7km 0:51:33 (平均 07:34.8 /km) 。 8km 1:00:45 (平均 09:11.6 /km) 。 9km 1:08:08 (平均 07:22.9 /km) 。 10km 1:16:25 (平均 08:17.3 /km) 。 11km 1:25:24 (平均 08:58.9 /km) 。 11.57km 1:36:05 (平均 10:41.1 /km) コンビニ休憩含む。0.57km 18:45ペース 12km 1:39:47 (平均 03:41.4 /km) 0.43km。8:37ペース 13km 1:47:43 (平均 07:56.2 /km) 。 14km 1:56:34 (平均 08:51.6 /km) 。 15km 2:06:32 (平均 09:58.0 /km) 。 16km 2:16:31 (平均 09:58.3 /km) 。 17km 2:27:17 (平均 10:46.5 /km) 。 17.85km 2:39:45 (平均 12:28.2 /km) 14:37ペース。 17.85キロ走りカロリー消費841kcal(平均8:57/km、MAXラップ3:43/km) 鋸山林道峠走の登り 天気は曇り、気温20度、湿度68%。1km 0:08:18 (平均 08:18.0 /km) 。 2km 0:18:24 (平均 10:06.2 /km) 。 3km 0:28:52 (平均 10:28.1 /km) 。 4km 0:38:30 (平均 09:37.8 /km) 。 5km 0:49:28 (平均 10:57.4 /km) 。 6km 0:59:39 (平均 10:11.6 /km) 。 6.35km 1:02:56 (平均 03:17.1 /km) 9:22 6.35キロ走りカロリー消費228kcal(平均9:55/km、MAXラップ4:39/km)。 鋸山林道峠走の下り 天気は晴れ、気温8度、湿度50%。1km 0:05:07 (平均 05:07.3 /km) 。 2km 0:10:12 (平均 05:04.7 /km) 。 3km 0:15:05 (平均 04:53.3 /km) 。 4km 0:20:05 (平均 04:59.3 /km) 。 5km 0:25:45 (平均 05:40.3 /km) 。 6km 0:31:46 (平均 06:00.7 /km) 。 6.38km 0:33:47 (平均 02:00.9 /km) 5:17 6.38キロ走りカロリー消費345kcal(平均/5:18km、MAXラップ3:01/km)。 ★開催日・開催場所 開催日 :9月28日(土)〜29日(日) 宿泊場所:奥多摩 氷川キャンプ場(コテージ泊) ★幹 事 あうとさいど 副幹事 目標サブ50(練習担当)、ツマッチ(BBQ担当) ★費用(予定) 費用ですが BBQのみ参加者 一人2,500円を予定 宿泊者(宿泊費BBQ費込)一人7,000円を予定 その他個人として必要な経費として 土曜、日曜の入浴代、昼食代、現地までの交通費、RUN時の水などがあります 夕食は美味しいお肉のBBQです♪ 費用には雑費として食材や飲物の荷物運搬車の駐車代金等を含んでいます。 ただし土曜、日曜の入浴代、昼食代、現地までの交通費、RUN時の水などは含んでいません。 ★当日の集合時間・集合場所・スケジュール ・1日目 ☆30Km走(青梅マラソンコース) ■開催日 9月28日(土) ■集合場所 河辺駅改札前 ■集合時間 10時 ■練習内容 青梅マラソンコース試走 ■予定スケジュール 10:00 河辺駅集合 河辺駅に10時に全員が集合したのち、北口ロータリーに移動し、梅の湯の場所の確認をしながら簡単にブルーフィング、初めての人がいるので簡単に自己紹介(1分/人以内)をし、3〜5分間フリータイムを設けますのでその間に3〜6人のグループを作り、チームリーダーを1名選出します。 10:30 練習会開始(青梅マラソンコース試走) 15:00 練習会終了・河辺温泉へ移動入浴 15:55 河辺温泉フロント集合 16:10 河辺駅発電車で移動 17:00 奥多摩(氷川キャンプ場)到着 荷物整理 17:30 BBQ準備(※) 17:45 BBQ開始 ※BBQから参加の方は17時30を目処に氷川キャンプ場(奥多摩)にお越し下さい ・2日目 ☆峠走 ■開催日 9月29日(日) ■集合場所(日帰り参加者) 奥多摩駅改札外 ■集合時間(日帰り参加者) 10時30分 ■練習内容 鋸山林道(大だわ林道)で峠走(上り約6.5Km・高低差500m) ■予定スケジュール 06:00 起床 06:30 散歩&ジョグ 07:30 朝食 09:00 荷物片付け 10:00 チェックアウト チェックアウト後荷物をサポートカーへ 10:30 日帰り参加者と奥多摩駅で合流 10:30 練習開始(鋸山林道峠走) 12:30 練習終了 12:30 奥多摩駅前で昼食 13:30 昼食後もえぎの湯へ移動・入浴 15:00 もえぎの湯入浴後解散 ★参加者(9/23 現在) 1.土曜の練習会参加(17名) ・あうとさいど、 ・ツマッチ、 ・目標サブ50、 ・Qoo(仕事で欠席)、 ・ギンダマン(Zn亜鉛)、 ・マラソンバカ、 ・こーじ、 ・ANT、 ・オカ、 ・yutapii、 ・ナン(風邪で欠席)、 ・オカさん友人、 ♪エバ、 ♪yasko、 ♪Pandora、 ♪のんのん、 ♪あうとさいど友人(ナナさん) 2.日曜の練習会参加(18名) ・あうとさいど、 ・ツマッチ、 ・目標サブ50(体調不良で欠席)、 ・KOBO、 ・ギンダマン(Zn亜鉛) 、 ・マラソンバカ、 ・こーじ、 ・ANT、 ・yutapii、 ・テツッピ、 ・やっちゃん、 ♪hiroko、 ♪エバ、 ♪yasko、 ♪Pandora、 ♪のんのん、 ♪こじか、 ♪キキ、 ♪あうとさいど友人(ナナさん) 3.夕食(BBQ)参加(16名) ・あうとさいど、 ・ツマッチ、 ・目標サブ50、 ・KOBO、 ・Qoo(欠席)、 ・ギンダマン(Zn亜鉛)、 ・マラソンバカ、 ・こーじ(かなり遅れて23時頃到着)、 ・ANT、 ・yutapii ・ナン(欠席) 、 ♪エバ 、 ♪Pandora 、 ♪のんのん、 ♪こじか、 ♪あうとさいど友人 4.宿泊者(男性10名・女性5名 計15名) ・あうとさいど、 ・ツマッチ、 ・目標サブ50、 ・KOBO、 ・Qoo(欠席)、 ・ギンダマン(Zn亜鉛) 、 ・マラソンバカ、 ・こーじ、 ・ANT、 ・yutapii 、 ♪エバ、 ♪Pandora ♪のんのん、 ♪こじか、 ♪あうとさいど友人(ナナさん) |
| 9月30日 | 京都〜嵐山(8.78km) | 合宿の疲労もあり、しかも、高速バスの疲れもあり。体調は悪い。大腿四頭筋が筋肉痛だった。天気は晴れ曇り、気温20度、湿度64%。1km 0:08:26 (平均 08:26.3 /km) 。 2km 0:16:32 (平均 08:06.0 /km) 。 3km 0:23:52 (平均 07:19.4 /km) 。 4km 0:31:12 (平均 07:20.5 /km) 。 5km 0:38:39 (平均 07:27.2 /km) 。 6km 0:46:03 (平均 07:23.2 /km) 。 7km 0:53:06 (平均 07:03.4 /km) 。 8km 1:00:20 (平均 07:14.1 /km) 。 8.78km 1:05:57 (平均 05:36.7 /km) (7:10)。 8.78キロ走りカロリー消費403kcal(平均7:30/km、MAXラップ4:32/km)。 |
| 10月1日 | 大阪(南方)→明石海峡大橋(52.22km) | 肩が何か筋肉痛になっていた。そして、大腿四頭筋もヒドイ。後で確認すると、階段を降りるのが苦労するぐらい。これで、走れるのだろうか… 昨日より、悪くなっている。完全に、樂走組の合宿の峠走のせいだ。凄い良い練習だったと改めて思う。5:48スタート。西中島南方駅から淀川通を真っ直ぐ走り、甲子園往復し、北野異人館めぐりして、明石海峡大橋まで。天気は晴れ曇り、気温21度、湿度69%。1km 0:07:24 (平均 07:23.6 /km) 。 2km 0:15:09 (平均 07:45.1 /km) 。 3km 0:22:54 (平均 07:45.4 /km) 。 4km 0:31:05 (平均 08:11.2 /km) 。 5km 0:40:30 (平均 09:25.2 /km) 。 6km 0:48:28 (平均 07:57.1 /km) 。 7km 0:56:43 (平均 08:15.3 /km) 。 8km 1:04:50 (平均 08:06.6 /km) 。 9km 1:13:14 (平均 08:24.1 /km) 。 10km 1:21:12 (平均 07:58.0 /km) 。 11km 1:29:14 (平均 08:02.5 /km) 。 12km 1:37:29 (平均 08:15.1 /km) 。 13km 1:45:30 (平均 08:00.9 /km) 。 14km 1:53:39 (平均 08:09.4 /km) 。 15km 2:02:01 (平均 08:21.2 /km) 。 16km 2:09:49 (平均 07:48.5 /km) 。 17km 2:17:41 (平均 07:51.8 /km) 。 18km 2:25:29 (平均 07:47.9 /km) 。 19km 2:33:18 (平均 07:49.4 /km) 。 20km 2:41:37 (平均 08:19.1 /km) 。 21km 2:49:28 (平均 07:50.7 /km) 。 22km 2:57:39 (平均 08:11.2 /km) 。 23km 3:05:46 (平均 08:06.5 /km) 。 24km 3:13:40 (平均 07:54.6 /km) 。 25km 3:21:37 (平均 07:56.4 /km) 。 26km 3:29:25 (平均 07:48.1 /km) 。 27km 3:37:11 (平均 07:46.3 /km) 。 28km 3:44:39 (平均 07:28.1 /km) 。 29km 3:52:08 (平均 07:28.7 /km) 。 30km 3:59:54 (平均 07:46.3 /km) 。 31km 4:07:25 (平均 07:30.6 /km) 。 32km 4:15:32 (平均 08:07.2 /km) 。 33km 4:23:12 (平均 07:40.1 /km) 。 34km 4:31:00 (平均 07:47.4 /km) 。 35km 4:39:04 (平均 08:04.4 /km) 。 36km 4:46:14 (平均 07:10.4 /km) 。 37km 4:53:50 (平均 07:35.7 /km) 。 38km 5:01:21 (平均 07:31.3 /km) 。 39km 5:09:00 (平均 07:38.7 /km) 。 40km 5:16:32 (平均 07:32.4 /km) 。 41km 5:24:08 (平均 07:35.9 /km) 。 42km 5:31:40 (平均 07:31.2 /km) 。 43km 5:39:11 (平均 07:31.6 /km) 。 44km 5:46:15 (平均 07:03.8 /km) 。 45km 5:50:59 (平均 04:44.4 /km) 。 46km 5:57:59 (平均 06:59.2 /km) 。 47km 6:05:11 (平均 07:12.0 /km) 。 48km 6:12:38 (平均 07:27.3 /km) 。 49km 6:19:56 (平均 07:18.0 /km) 。 50km 6:27:13 (平均 07:17.5 /km) 。 51km 6:34:27 (平均 07:13.3 /km) 。 52km 6:42:00 (平均 07:33.5 /km) 。 52.22km 6:51:52 (平均 09:52.0 /km) ? 。 52.22キロ走りカロリー消費kcal(平均7:53/km、MAXラップ4:00/km)。 |
| 10月2日 | 京都:霊山記念館→寺田屋→ホテル(18.43km) | 体調的には、峠走の筋肉痛がまだある。 平均ペースは7分41秒ペース。昨日より、大腿四頭筋の筋肉痛が軽減されているおかげで、少しはよく走れる様になった感じだった。 1km 0:07:57 (平均 07:57.1 /km) 。 2km 0:15:31 (平均 07:34.1 /km) 。 3km 0:22:58 (平均 07:27.1 /km) 。 4km 0:30:29 (平均 07:30.3 /km) 。 5km 0:37:49 (平均 07:20.2 /km) 。 6km 0:45:09 (平均 07:20.6 /km) 。 7km 0:52:45 (平均 07:35.1 /km) 。 8km 0:59:55 (平均 07:10.2 /km) 。 9km 1:07:04 (平均 07:09.3 /km) 。 10km 1:14:14 (平均 07:09.6 /km) 。 11km 1:22:23 (平均 08:09.4 /km) 。 12km 1:30:15 (平均 07:52.1 /km) 。 13km 1:38:12 (平均 07:56.5 /km) 。 14km 1:46:05 (平均 07:53.8 /km) 。 15km 1:53:58 (平均 07:52.3 /km) 。 16km 2:02:16 (平均 08:18.6 /km) 。 17km 2:10:20 (平均 08:03.9 /km) 。 18km 2:18:24 (平均 08:03.5 /km) 。 18.43km 2:21:43 (平均 03:19.4 /km) (7:41)。 18.43キロ走りカロリー消費729kcal(平均7:41/km、MAXラップ4:40/km)。 |
| 10月3日 | 京都朝ラン(35.31km) | 4:30に起きるつもりが、5:00に起床。少しバタバタする。 朝食は走りながら食べることにする。 5:33スタートする。服は、Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチ。シューズは練習用。 3日間同じシューズなので、そろそろ変えたいのだけど、持ってきていない。 今日のコースは別に決めていない。ただ、ホテルの周辺を30kmぐらい走れれば良いかな〜チェックアウトが11:00までなので、10:00まで走れるので、ゆっくり走っても、30kmは走れるだろう。 走り出してまもなく、街の定食屋が見えた。何か腹が減ってきた。通りすぎで、ホテル周辺を周回しながら、その定食屋に入る。朝定食の出し巻きを食べた。 そして、また、ホテル周辺をあてもなく周回する。ふと、坂本龍馬の暗殺された場所の写真を撮っていないのに、気づき、そこに向かう。河原町通りの高島屋を越えたところにあったはず。そこまで、走り、写真を撮った。 せっかくなので、二条城まで走ることにした。二条城には12kmちょっとで着いた。けっこう走っているランナーがいる。周回コースを走ると1.85kmぐらいだった。そこを5周した。 大腿四頭筋の筋肉痛が何か筋肉痛だったんだという痕跡が少し残る程度。走りには影響しない。キロ7分〜6分後半ペースで走った。 どうせなら、京都御所も周回しようと、向かおうとするけど、迷ってしまった。当てずっぽうで走っているので、仕方がない。 何とか、たどり着く。距離は24kmぐらいになっていた。 京都御所を1周する。距離は約4kmだった。あと、もう少しで30kmを越えるので、さらにもう一周した。その一周の途中で、時間が気になり、京都御所の中のベンチで座り、確認すると・・・ 9時52分。ええっ、走りすぎた。あと、10時まで8分しかない。急いで、戻ったとして、ホテルまで、どれくらいの距離だろう。その時の距離は32kmだった。 急いで、走る。キロ5分後半のペース。もっとスピードが出たけど、帰り道が怪しく、潰れて歩いて帰るわけにはいかなかったので、体力を残しつつ、10kmぐらい余裕で走れる感じが、キロ5分後半のペースだった。もちろん、信号はちゃんと守った。 何かとか河原町通りがわかったので、すんなりと帰れた。 結局、35.31kmだった。三日間で106km走破した。一日目より、二日目、二日目より三日目の方が、自分の走りになってきた。大腿四頭筋の筋肉痛が軽減されたのが大きい。 何とか、10:25頃に帰り着いたので、お風呂に入る。 天気は晴れ曇り、気温21度、湿度73%。1km 0:07:23 (平均 07:23.2 /km) 。 2km 0:14:37 (平均 07:13.6 /km) 。 3km 0:22:13 (平均 07:36.6 /km) 。 4km 0:29:54 (平均 07:40.4 /km) 。 5km 0:35:30 (平均 05:36.0 /km) 。 6km 0:42:46 (平均 07:15.8 /km) 。 7km 0:50:23 (平均 07:37.6 /km) 。 8km 1:00:02 (平均 09:38.7 /km) 。 9km 1:07:25 (平均 07:23.4 /km) 。 10km 1:14:28 (平均 07:03.0 /km) 。 11km 1:21:45 (平均 07:16.3 /km) 。 12km 1:29:04 (平均 07:19.5 /km) 。 13km 1:36:20 (平均 07:15.5 /km) 。 14km 1:43:25 (平均 07:05.8 /km) 。 15km 1:50:29 (平均 07:03.9 /km) 。 16km 1:57:28 (平均 06:58.3 /km) 。 17km 2:04:31 (平均 07:03.8 /km) 。 18km 2:11:27 (平均 06:55.5 /km) 。 19km 2:18:15 (平均 06:47.6 /km) 。 20km 2:25:04 (平均 06:49.6 /km) 。 21km 2:31:48 (平均 06:44.0 /km) 。 22km 2:39:04 (平均 07:15.4 /km) 。 23km 2:45:44 (平均 06:40.7 /km) 。 24km 2:52:36 (平均 06:52.1 /km) 。 25km 2:59:31 (平均 06:54.9 /km) 。 26km 3:06:28 (平均 06:56.6 /km) 。 27km 3:13:13 (平均 06:45.3 /km) 。 28km 3:20:01 (平均 06:48.1 /km) 。 29km 3:26:56 (平均 06:54.7 /km) 。 30km 3:33:48 (平均 06:52.3 /km) 。 31km 3:40:29 (平均 06:40.7 /km) 。 32km 3:47:00 (平均 06:31.1 /km) 。 33km 3:53:10 (平均 06:10.0 /km) 。 34km 3:59:07 (平均 05:57.0 /km) 。 35km 4:04:53 (平均 05:45.5 /km) 。 35.31km 4:06:41 (平均 01:48.0 /km) (5:48) 35.31キロ走りカロリー消費1831kcal(平均6:59/km、MAXラップ4:14/km)。 |
| 10月5日 | ジム〜家〜ジム(2.74km) | 天気は曇り(小雨)、気温19度、湿度100%。ジムに行ったのに、服を忘れる。家に帰るついでに、家まで取りに戻る。一旦家を出るが、鍵を忘れた。またジムに戻る。その時の距離は0.78km。ペースは6分34秒ペース。ジムの更衣室で家の鍵を持ち、また走る。家まで、坂道を道登るが、途中ガーミンを止めてしまった。行き5分05秒。キロ7分43秒ペース。距離は0.57km。帰りは9分36秒掛る。距離は1.4km、ペースは6分52秒ペース。 2.74キロ走りカロリー消費173kcal(平均/7:14km、MAXラップ5:36/km)。 |
| 10月6日 | 根ラン(22.37km) | 天気は曇り、気温20度、湿度100%。 7:48スタート。家から根岸までゆっくり走る。今日は根ランの練習会。 練習会前に2周した。かなりゆっくり。 そして、練習会。今日はjiroさん、トシさんがおらず、あゆむさんが幹事。 話しながらキロ7分ペースぐらい。話しながらだと、練習会前の2周よりも楽に感じられた。ペースは、練習会の方が速いはずなのに。 練習会が終わり、1時間走。 1周して、途中で、東海ツアーズに電話して、淀川マラソンの時の新幹線を予約した。 そして、もう一周していると、後半、あゆむさんに抜かれる。キロ4分40秒ペースで走っていると言うので、ついてゆくことにした。半周した頃が、辛かった。そして、登りが続く、何とか乗り切る。腕がしびれるような疲労感がある。旅行疲れが残っているな〜と感じた。それに、実力不足感も… 何とかゴール。その後、7分ぐらい動くことができなかった。 最後、1周、クールダウンした。 アフターは、八幡橋のガスト。先に歩いていっていたので、ビールを飲んだ。 JINさん、あゆむさん、モチさん4人で、お昼した。 1時間半ぐらい喋ったような… 帰りは13:40スタートして、ゆっくりと走った。 1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸0:35:13( 0:08:03 ) 4.37km 1周目 0:10:10 ( 0:07:49 ) 練習前 2周目 0:09:56 ( 0:07:38 ) 練習前 3〜4周目0:17:44 ( 0:06:49 ) 練習会2周(話しているあいだに1周のラップを測り忘れた) 5周目 0:08:58 ( 0:06:54 ) 6周目 0:08:47 ( 0:06:46 ) 7周目 0:08:51 ( 0:06:49 ) 8周目 0:08:43 ( 0:06:43 ) 練習会の6周が終わる 9周目 0:08:41 ( 0:06:41 ) 練習後(残業ラン?) 10周目 0:08:33 ( 0:06:35 ) 11周目 0:05:50 ( 0:04:30 ) あゆむさんについてゆく 12周目 0:09:36 ( 0:07:23 ) ガスト〜家0:15:17( 0:06:36 ) 2.31km 22.37キロ走りカロリー消費1310kcal(平均7:02/km、MAXラップ3:09/km)。 参加予定者 あべ@カープユニさん、みっしい(めぐみ)さん、かーめさん、マラソンバカさん、モチさん、キャビアさん、ふくやまさん、あゆむさん、通りすがりのJINさんも巻き 込んで、9名 |
| 10月8日 | 根岸火曜ラン(17.89km) | 天気は晴れ、気温3度、湿度89%。 調子は良さそう。朝の心拍数は47だったので。7:10スタート。少し遅いスタート。自分が根岸に着いた時には。もうみんな根岸周回していた。結局、5周みんなとした。まだまだ走れそうだった。 1.3kmのタイム ( ペース ) 家から根岸0:31:39( 0:07:01 ) 4.51km 合流まで0:13:05 ( 0:06:07 ) 2.14km 1周目 0:08:10 ( 0:06:17 ) 2周目 0:08:03 ( 0:06:12 ) 3周目 0:08:00 ( 0:06:09 ) 4周目 0:08:00 ( 0:06:09 ) 5周目 0:06:22 ( 0:04:54 ) 根岸から家 0:32:04 ( 0:06:55 ) 4.63km 17.89キロ走りカロリー消費1158kcal(平均6:27/km、MAXラップ3:42/km)。 参加者:♀マルコ・まなみ・まはろ・のの・ソフィ・べっちぃ・ようこ・kaorun・ ♂abe・イッチー・はやと・バカ・みゆー・いた・真っ青 |
| 10月12日 | 竹橋皇居マラソン42.195km+ツカさんランニング教室(ジョグ1.71km+練習9.88km=11.59km)=53.785km | 今日は、竹橋皇居マラソン。明日が夢舞いなので、ダメージなしで走るのが目標。 4:00起床。かーめさんがご飯を作ってくれた。大根の煮物とご飯。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面(05:46〜 05:59)→神田 荷物を神田駅のロッカーに預ける。 コンビニで、いろはす350ml、ポカリ1リットル1本、スポーツドリンク2リットルを買う。 勝負服は、Tシャツに短スパッツ。ウエストポーチを付ける。シューズはアシックスGEL-1170 6:22スタート。 最初の端数の走りは、二日間の完全休養で、何か、どういう風に走れば良いのか、分からない感じで、走っていた。 1周目から、自分のペースをつかんだ感じ。 今日は29℃まで気温が上がるようだったので、早目にスタートしたけど、それでも暑い。気温は27℃。 11時の時点では29℃まで上がっていた。でも、そんなに暑さに参らなかった。 30℃行かない程度なら、走れるような感じ。 1周、1周と、少しづつ、ビルドアップさせる。苦にならない程度に、上げた。 走りながら、仲間が湘南を走っているので、平塚に行こうかな〜とか考えた。太古の湯のレストランのメガジョッキに目がくらむ。それより、横浜の赤レンガの横浜オクトーバーフェスト2013も捨てがたい。でも、こっちは、誰も誘っていなかったので、自分一人になるけど… 走り終わってから、どうしょうかな〜と考えながら走っていた。調子も良いので、すぐに1周走り終わる感じ。 ふと、ジムの友人で、仲間にマラソンを教える企画があるのを思い出す。かーめさんも参加しているので、それに参加することにした。ツカさんランニング教室。せっかくの機会なので、参加しよう。 結局、あっという間に、皇居のフルを走り終わった。暑くて、いろはす350ml、ポカリ1リットル1本、スポーツドリンク2リットル全部飲んだ。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:54 ( 0:07:42 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:34:40 ( 0:06:56 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:34:05 ( 0:06:49 ) 休憩 0:02:10 3周目 0:34:07 ( 0:06:49 ) 休憩 0:01:44 4周目 0:32:47 ( 0:06:33 ) 休憩 0:01:30 5周目 0:32:16 ( 0:06:27 ) 休憩 0:01:04 6周目 0:31:03 ( 0:06:13 ) 休憩 0:02:03 7周目 0:29:47 ( 0:05:57 ) 休憩 0:02:16 8周目 0:28:09 ( 0:05:38 ) 4時間44分39秒。 ダメージ的には、30kmを走った感じぐらい。これなら、2時間ぐらいで回復するような感じ。 天気は晴れ曇り、気温27度、湿度62%。体感28℃。 42.22キロ走りカロリー消費2758kcal(平均6:45/km、MAXラップ/km)。 いつもなら、日高屋でビール飲むところだけど、今日は2部練なのでやめた。 山手線に乗り、品川から京急で上大岡に。 13時過ぎに家に着く。お昼は、コンビニのお弁当にした。ゆっくりとした。 ツカさんランニング教室 日時:10月12日(土)15:30〜17:30 15:15 ルネサンス港南中央1階階段下に集合(出来る方) 日野中央公園までjogで移動 15;30〜17:15 練習会 17:30 ルネサンス港南中央着 料金:1000円 内容:10kmペース走+1周(5分recovery) (585m/周×17周=9.945m) 午前中、皇居をゆっくりだけどフルを走り、午後はスピードを意識して走ろうと思った。頭の中は、別大32キロ、最後の10キロを意識してキロ5分ペースで走れれば良いかな〜と。最後の1周は、どんな走りになるのだろう、何か楽しみ。 14:50頃、家を出て、ジムに。 6人だったか、日野中央公園までjogで移動する。気温は29℃、湿度45%。何か暑くて、キロ5分ペースで走れるか不安になった。 日野中央公園の周回コース、1周585m。 100mごとに表示もある。少しアップダウンもあり、何周もするうちに、けっこうアップダウンが効いてきそう。 阿部ちゃんも合流して、軽いストレッチする。またしても、身体が柔らかくなれば、サブスリーが行ける、化けると言われてしまう。いつも三日坊主で終わるけど、ストレッチは、また本気で考えないと先に進めないような… 15:58スタート。気温30℃、湿度43%。キロ5分ペース。自分が先頭。最初は何とかキロ5分ペースがいけそうな気がしていたけど、5km過ぎから、怪しくなる。けっこう脱水になっているのが気になった。 13周目(7.605kmぐらい)、ふくらはぎが攣りそうになっていた。最後の周回は、バテバテだったけど、フォームだけに気をつけながら走った。キロ5分半まで落ちた。実際の目的は、マラソンに向けたペース走で、失速しないようなペースメイキングをしなければならなかったのに、疲れ具合からほんの少しペースが速かったのかもし れない。 本当は、5分インターバルの後、皆で全速力で1周するはずが、自分だけやらなかった。思っているより、脱水気味だったので、明日の事も考えて、控えた。 585mのタイム ( ペース ) 1周目 0:02:59 ( 0:05:06 ) 2周目 0:02:58 ( 0:05:04 ) 3周目 0:02:54 ( 0:04:57 ) 4周目 0:02:54 ( 0:04:58 ) 5周目 0:02:51 ( 0:04:53 ) 6周目 0:02:48 ( 0:04:48 ) 7周目 0:02:48 ( 0:04:48 ) 8周目 0:02:48 ( 0:04:47 ) 9周目 0:03:09 ( 0:05:23 ) 給水含む 10周目 0:02:49 ( 0:04:49 ) 11周目 0:02:50 ( 0:04:51 ) 12周目 0:06:12 ( 0:05:18 ) ラップの取り忘れ出で2周分。給水含む 14周目 0:02:57 ( 0:05:03 ) 15周目 0:03:00 ( 0:05:08 ) 16周目 0:03:24 ( 0:05:49 ) 給水含む 17周目 0:03:12 ( 0:05:28 ) 完全にバテた 50分34秒。 9.88キロ走りカロリー消費636kcal(平均5:07/km、MAXラップ4:01/km)。 楽しく走れた。けっこう、筋肉にダメージが残ったけど、いい練習だったので、良かったかも。 帰りは、阿部ちゃんの車でジムまで帰った。 参加者:北川 司さん、阿部 満世さん、西城戸 智さん、中家美智代さん、佐野 和弘さん、松井さん、自分。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 7:25 | 16:58 | 24:18 | 33:20 | 44:59 | - |
| ラップ | 7:25 | 9:33 | 7:19 | 9:03 | 11:39 | 44:59 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 53:38 | 1:04:29 | 1:16:53 | 1:30:42 | 1:39:32 | - |
| ラップ | 8:39 | 10:51 | 12:24 | 13:50 | 8:50 | 54:33 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:51:18 | 2:08:22 | 2:17:48 | 2:27:27 | 2:38:14 | - |
| ラップ | 11:46 | 17:03 | 9:26 | 9:38 | 10:47 | 58:42 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 2:49:06 | 3:00:06 | 3:11:53 | 3:26:01 | 3:37:55 | - |
| ラップ | 10:52 | 11:01 | 11:47 | 14:07 | 11:55 | 59:42 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 3:52:18 | 4:05:37 | 4:20:43 | 5:06:35 | 5:53:10 | - |
| ラップ | 14:23 | 13:19 | 15:05 | 45:52 | 46:35 | 2:15:14 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 6:13:28 | 6:34:42 | 6:50:01 | 7:02:30 | 7:12:35 | - |
| ラップ | 20:18 | 21:15 | 15:19 | 12:29 | 10:05 | 1:19:25 |
| - | 31キロ | 31.12キロ | - | - | - | 30〜31.12キロ |
| タイム | 7:22:17 | 7:23:35 | - | - | - | - |
| ラップ | 9:42 | 1:18(10:33) | - | - | - | 11:00 |