| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 8月28日 | 久良岐公園・ヤッソ800(13.82km) | 今回の北海道、去年よりも走りやすかったという人もいれば、去年よりも過酷だったという人もいる。その違いは何だろう… 自分にも、その意味が、なぜか、分かる。 気温的には、去年の方が過酷なのは分かっているけど… 自分の感覚も、去年の方が過酷だった。でも、気温とか過酷だった所沢3耐よりも、今回の道マラの方がきつかった。 所沢3耐の時は、調子の波が良い時だったけど、今回は、少し上向き気味。そのちがいは、やっぱり、調子の波の違いだろう。調子さえ良ければ、少々の暑さも克服できる。そういう練習も、いつものようになっていたと思う。 調子の波を本番に向けて整えるのも大事な気がしている。 今、思う、一番の本番は… 秋ではなくて、来年2月の別大。それで、秋は、今年中にフル完走100回達成するつもりで、連チャンのフル挑戦にもチャレンジするつもりでいたけど… スケジュールを大幅修正することにした。 一番の修正は、大田原→つくばの2連チャンを、どれか一本にしして、3時間15分狙いで行くことにする。今年の板橋Cityみたいに(フルの間、5kmのラップ30秒ぐらいの範囲の安定)イーブンペースでのレースで臨み、調子の波さえ合えば、クリアできそうな気がする。そして、その勢いで、別大に行くという流れ。自分はスピードが無いので、別大は安定したラップが完走につながると思う。イーブンでしか、完走はありえない。 で、どっちを走るか… どっちもエントリー代は払っている。つくばは、毎年走っているので、コースは一番良く知っている。大田原も、一昨年走った感じでは、後半、走りやすかったし… 少し悩んでみよう。 今日から、また練習再開だ。今回、歩いた分のおかげで、思ったより、ダメージが少ない。筋肉痛も取れた。この北海道を、タイムは悪かったけど、復活の日としよう。 ちなみに、フル100回完走は来年になりそう。光の国の3daysウィンターチャレンジランも休日出勤で三日間参加出来そうもない。フル100回完走は、この分で行くと、来年の地元の菜の花マラソンになりそうだ。 今日の練習は久良岐公園。野球を見てから開始。21;42スタートになった。初のヤッソ800だったので、4時間を想定した。何とかクリアーした感じ。天気は曇り、気温25度、湿度69%。(1:18:96) 800mのタイム ( ペース ) アップ 0:12:56 ( 0:06:28 )2km 01本目 0:04:13 ( 0:05:17 ) つなぎ 0:02:54 ( 0:07:15 ) 2本目 0:04:11 ( 0:05:14 ) つなぎ 0:02:55 ( 0:07:18 ) 3本目 0:04:00 ( 0:05:00 ) つなぎ 0:02:57 ( 0:07:22 ) 4本目 0:04:04 ( 0:05:04 ) つなぎ 0:02:46 ( 0:06:56 ) 5本目 0:03:52 ( 0:04:50 ) つなぎ 0:02:39 ( 0:06:37 ) 6本目 0:03:49 ( 0:04:46 ) つなぎ 0:02:44 ( 0:06:49 ) 7本目 0:03:48 ( 0:04:44 ) つなぎ 0:02:53 ( 0:07:11 ) 8本目 0:03:52 ( 0:04:50 ) つなぎ 0:03:01 ( 0:07:33 ) 9本目 0:03:47 ( 0:04:43 ) つなぎ 0:02:47 ( 0:06:58 ) 10本目 0:03:52 ( 0:04:49 ) 13.82キロ走りカロリー消費890kcal(平均5:39/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 8月31日 | 【バカ塾】箱根を走って、食べて、泳いで(14km) | 今日は、バカ塾。今年の箱根のバカ塾は、7月にやろうとしたけど、つい、うっかり、イベントを組むのを忘れてしまい、ズルズルと8月まできてしまう。某人の要望で8月なら参加出来るとか言っていたので、8月の最後の日に、バカ塾を開催することにした。先週は、北海道だったので、いけなかたし… 平日開催がバカ塾のはずだったのに、土曜日なら、参加者が殺到するかと思っていたけど、参加者は4人。あまり多いと、まとめるのが大変なので、少しホッとする。 朝、5時に起床。少し眠い。 朝食は、ごはんと目玉焼き、カレースープ。かーめさんが作ってくれたのだけど、カレースープは、北海道で覚えたらしい。覚えたことは、すぐに挑戦するあたり、良いことだと思う。 今日はリュックを背負って走る。 Tシャツに海パンというスタイル。そのまんま、電車に乗ってしまうと、変な人に思われてしまうので、その上から、半スボンを着ることにした。後で、誰かさんに「ババンバ バン バン バン」と歌われてしまったけど… そんな半スボンだったのか… スムーズに小田原まで行けるはずが… 予定では、上大岡:5駅 横浜市営地下鉄ブルーライン・湘南台行(06:45〜06:56)→戸塚:10駅JR東海道本線(07:02〜07:49)→小田原で行くつもりだったけど、間違えて、湘南台行に乗らずに、、逆の横浜行きに乗ってしまう。中々、戸塚に着かないと思っていたけど… でも、時間が6:35ぐらいに乗っていたので、横浜で降りて、すぐに東海道に乗ると、結果的に、7:02発の東海道だったので、間に合った。 皆は、小田原スタートだけど、のんのんちゃんは、箱根湯本スタート。 9:00にスタートして、追い付かれないように頑張るようだ。本当は、去年、新幹線で参加したT.Akiyaさんも参加するはずだったけど、翌日の予定から回避。一応、記録して書き残しておくけど、8:10小田原集合なら、新幹線を使わなくても済むようだ。 箱根5区中継地点のメガネスーパーからスタート。時間は8:23。 かなり暑いので、けっこうゆっくりなペース。キロ8〜9分ぐらいだったか… 鈴廣まであと少しというところで、箱根登山鉄道に乗るのんのんちゃんが手を振っていた。 鈴廣のかまぼこの里に2.5kmぐらいで到着。時間が早かったせいか、試食コースは無かった。去年は団体が入っていたので、試食コーナーがあったのかもしれない。何も食べずに、また再開。数分のロスタイムだったと思う。 箱根湯本で5.5kmぐらい。村上梅干店で、昔ながらの梅干し(180円)を食べた。冷たいお茶を出してくれた。 自販機で、500mlのペットボトルを購入。 再スタートする。時間は、忘れてしまう。 さらにゆっくりペース。登りなので、仕方が無い。 土曜日なので、渋滞中の車の脇を走るのかな〜と思っていたけど、思ったよりも車は多くなかった。端っこの草を避けるために、少し道路側にずれたら、その瞬間、バスが自分の横を通り過ぎたことがあった。かなりきわどかったので、ヒヤリとした。 大平台のヘアピンカーブは10:00ぐらいだったと思う。 歩くのが多くなる。要は、完走が大事。 富士屋ホテル手前のローソンに水購入で某人が入っていく。先に、富士屋ホテルのピーコットに行っていると思ったらしく、急遽、自分達もローソンに。それに気が付かず、某人は、そのまま突っ走っていった。自分達も気が付かない。何か、人がローソンを出たような… それともトイレにまだいるのだろうかと… 富士屋ホテルのピーコットに行くと、そこにも某人はいない。まだ、ローソンのトイレだろうかと思っていると… 某人から電話が… ピーコットに自分達がいないから、神社のところまで、走っていたったようだ。それで、戻ってくるとか… ピーコットで、冷やしオレンジパン(300円)を食べる。これが絶品。 それにしても、のんのんちゃんに追い付かない。 そこからは、完全徒歩。 本コースじゃなく、近道コースで距離短縮。階段が登りやすかった。 残り800m、500mとゴールまで近づいてゆく。残り500mのところで、のんのんちゃんがゴールしたと知る。ついに追い付けなかった。 気温は27℃前後。 そして、のんのんちゃんがユネッサンのゴールで待っていてくれた。 11:12にゴール。 だいぶ混雑していた。 1時間待ちとか… それでも、並ぶ。でも、何か、色々と話しているうちに、すぐに自分達の番に。結局、11:54に買えたので、40分待ちだった。普段は観光バスとかの団体のところで、入場料を購入。 ユネッサンの入場料を払う時に、問題が… 何と、男2人になっている。男は自分一人のはずなのに… 誰だったのだろう。ここでは、あまり追及しない。とにかく、男一人にしてもらったけど… 更衣室に行き、Tシャツだけ着替えた。 12:00ぐらいから食べ放題。大ジュッキ2杯のんだ。北海道フェアとかで、ジンギスカンがあったけど、何か、微妙だった。 14:00前から、ユネッサンに。かなりの混雑。 25mプールも、とても泳げない。最初に人と人とのすき間を見つけて、緑茶風呂に入る。その後は、炭風呂だったか… ワイン風呂は、凄い人だった。 後半、サウナに入るが、何かのぼせた感じに。外に出て、ベンチで休んで、ホッとしているところをエバさんに見つかってしまう。 15:45だったか、森の湯に入りに行く。男一人なので、何か寂しいような… 洗い場が凄いことに。自分が待っている時は、そんなに並んでいなかったけど、自分が洗い終わったら、何と、30人ぐらい、並んでいた。けっこう早目に風呂から出た。 風呂上がりのビールを飲む。 350mlぐらいだったけど、390円(どうやら、生と思ってたけど、発泡酒とか)。自販機ではスーパードライ500mlで400円、自販機の方が良かった… バスは5:01。 5分ぐらい時間があったので、バス停留所からビールを買いに行く。売店に行くと、スーパードライ500mlで500円。高いっ。それでも、買った。 バスの後部座席で、ビールを飲んだ。 18:00頃、到着。 hirokoさんが帰り、打ち上げは… 『たわわ』だったか… 居酒屋で、お疲れさまセット(ビール2杯とおつまみ1品 880円) おつまみは、選べるかと思ったけど、店長お薦めだったような… しかも、お通しもあり、結局、税もいれると千円越えてしまう。さらにビール1杯に、小田原水レモンサワー1杯飲んだ。何時間、飲んでいただろうか… 帰りは、東海道で帰ったけど、電車の中で寝てしまった。乗り過ごしたかと思ったけど、起きたのは戸塚駅の手前。起きて、地下鉄で帰った。 16:45 昨日、箱根5区を走ったけど、写真を撮っていない。撮り忘れたというより、毎回毎回同じような写真なので、今回は別にいいかな〜と思って撮らなかったけど、でも、やっぱり、撮っておくべきだった 毎年恒例(?)のバカ塾を再開します。 かなりゆっくりと走ったり歩いたりと箱根駅伝第5区を走り、箱根小涌園ユネッサンのランチバイキング。 その後、プールで遊ぶ。 雨天でも、最悪、箱根小涌園ユネッサンに向かってランチバイキング。 今回はランチバイキングが最大の目的(カニは今回はありません)。 8月31日(土) JR小田原駅改札口 8:00集合(時間厳守)。 走れる格好で集合してください。 例えば、小田原駅のコインロッカーでシューズを履き替えて、着替え・水着等の荷物をリュックの中に入れて集合する。 タオル(50円)・バスタオル(100円)はユネッサンにレンタルあります。 去年を参考に、タイムスケジュールは… 8:30、箱根駅伝第5区スタート地点。 8:40、軽くストレッチ後にスタート(約キロ8分ペース)。 9:30、箱根湯本駅。 箱根村上で梅干し(180円)を希望者だけ買います。 10:20、大平台のヘアピンカーブ。 11:00、富士屋ホテルのピーコット。 カレーパンやレーズンパンを買って休憩(20分) 11:20、再スタート。 12:00、箱根小涌園ユネッサンに到着。 通常5400円が3500円(ユネッサン・森の湯・共通パスポートとランチバイキング)。http://www.yunessun.com/ticket/otoku1/lunch.html それを使って箱根小涌園ユネッサンに。 12:40〜14:00 水着に着替えて、ランチバイキング 14:00〜16:00 ユネッサン 16:00〜17:00 森の湯 17:30頃 バスで小田原駅に。 18:30〜20:00 軽く打ち上げ(場所は未定) 最低人数は自分を含めて4人で開催決定。 ユネッサンの割引が10人までなので、10名限定にします。 参加者:hiroko、のんのん、エバ。 天気は晴れ、気温28度、湿度84%。体感33℃ 1km 0:08:45 (平均 08:44.8 /km) 。 2km 0:16:55 (平均 08:10.0 /km) 。 3km 0:26:10 (平均 09:14.9 /km) 。 4km 0:35:34 (平均 09:23.9 /km) 。 5km 0:45:05 (平均 09:31.6 /km) 。 6km 0:53:32 (平均 08:26.5 /km) 。 7km 1:02:47 (平均 09:15.5 /km) 。 8km 1:14:20 (平均 11:32.7 /km) 。 9km 1:25:22 (平均 11:01.7 /km) 。 10km 1:38:25 (平均 13:03.5 /km) 。 11km 1:47:54 (平均 09:28.5 /km) 。 12km 1:59:38 (平均 11:44.0 /km) 。 13km 2:13:48 (平均 14:10.1 /km) 。 14km 2:26:19 (平均 12:31.4 /km) 。 15km 2:41:10 (平均 14:51.3 /km) 。 15.14km 2:43:07 (平均 01:56.8 /km) (13:48)。 15.14キロ走りカロリー消費529kcal(平均10:46/km、MAXラップ/km)。高度上昇値: 606 m |
| 9月4日 | 久良岐公園(13.34km) | スピード練習をしようとしたけど、何か、思うようなスピードが出ない。まだ、疲れが残っているのか… とっくに、北海道から日も経っているのに… それで、今日はゆっくり走ることにした。 4kmを基準に3本。どうも、体重増が原因のようだ。 60kgぐらいになるまで、ゆっくりと走り続けて行くことにした。 天気は雨、気温27度、湿度89%、体感31℃。 4kmのタイム ( ペース ) 01本目 0:26:27 ( 0:06:37 ) つなぎ 0:02:53 ( 0:07:13 )400m 2本目 0:25:52 ( 0:06:28 ) つなぎ 0:02:52 ( 0:07:10 )400m 3本目 0:26:14 ( 0:06:34 ) つなぎ 0:03:02 ( 0:07:36 )400m 13.34キロ走りカロリー消費872kcal(平均6:33/km、MAXラップ4:56/km)。 |
| 9月6日 | 久良岐公園(9.72km) | 今日は、かーめさんと久良岐公園を走る。 400mの周回コース。今日は、別にスピードをつけた走りはせずに、キロ6分ちょっとで、フオーム確認と、体調確認のため。走りながら気づいたことがあった。というか、感じていたことが、はっきりしてきたというか… どうも、まだ北海道の疲れが残っていると思っていたけど、ただ単に、体重が増えたているだけのような… 3時間30分切りをした板橋シティの頃は、61kg前後。今は、63kg。だから、思うようなスピードが出ていない。それを疲れていると勘違いしていたような… 2kgを減らさないことには、3時間30分切りは出来ない。本当は、板橋シティを過ぎてから、さらに体重を減らして、理想は60kg前後で走りたいと思っていた。そうすれば、3時間15分ぐらいも夢ではないような… というのも、今の63kgは、脂肪も増えているけど、筋肉も増えている。脂肪を減らしながら、筋肉を維持させるダイエットを目指すことにする。筋肉的には、スピードが乗るような感覚はあるけど、何か、体重が重い気がして、それがスピードを殺している気がしている。で、決めたのは、今月は距離を伸ばすのを目標にする。 350kmぐらいで充分。それは、10月に400km走る準備も含まれている。 9月で62,5kg前後、10月で62kg前後に減らす。 11月のつくばまでに、61kg前後に減らして、もう一度、3時間30分切りを狙う。大田原は走らないことにした。毎年、走っているつくばで、今の実力を確認しておきたい。大田原は一回しか走ったことが無いので、コースの方ばかり意識が行き、自分を見つめながら走るには、つくばが理想のような気がする。 61kg前後に体重がなってから、本格的にスピード練習をしていこうと思う。それが12月半ばから、1月半ばになっていくと思う。そして、2月初めの、別大では、60kg前後で走れるという計算。 天気は曇り、気温24度、湿度78%。 2000mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:12:59 ( 0:06:29 ) アップ2km 01本目 0:12:30 ( 0:06:15 ) 2km つなぎ 0:02:52 ( 0:07:11 ) 0.4km 2本目 0:14:46 ( 0:06:09 ) 2.4km つなぎ 0:03:00 ( 0:07:29 ) 0.4km 3本目 0:14:57 ( 0:06:14 ) 2.4km 9.72キロ走りカロリー消費630kcal(平均6:17/km、MAXラップ4:48/km)。 |
| 9月7日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、竹橋を走ってから、夕方から、じょ〜さん・さやか丸さんの結婚式の二次会。 とりあえず、今日は、皇居・竹橋に向かう。 朝食は、ロールキャベツに、ポテトサラダ。 本当は、始発に乗るつもりが、1分差で、乗り遅れる。そのかわり、神田のロッカーに荷物を預けるつもりが、少し遅れているので、ラフィネに荷物をおこうかと思う。 上大岡:京急(5:33〜6:03)→品川:山手線(6:11〜6:24)→神田。 コンビニで、ポカリ1リットル、スポーツドリンク2リットル、いろはす350ml買う。 ラフイネに行くと、6時半過ぎているのに、まだ、オープンしていない。同じく待っていた人と、話すことになる。ジョグノートをやっている人で、テツさんという人だった。大江戸・小江戸も完走して、かなりの強者だと分かった。結局、オープンしたのは、7:00。店員さん、寝坊していたような・・・ 今日は、Tシャツに、短スパッツ。シューズは練習用。ウエストポーチをつけて走る。 テツさんと、皇居に行く。 7:21スタートした。結構、走りやすい気候になった。 今日もゆっくり、5時間ペースで走ることにした。 3周目で、ウチヤマンさんに追い抜かれる。 4周目で、やじさんが個人練習で走っていた。いいペースで走っていたので、ついてゆけなかった。 5周目で、テツさんに抜かれる。 今日は、2周目から疲れていたけど、何か、フルなら保つような気がした。後半になればなるほど、蒸し暑く感じた。結局、買った飲み物は全部飲んだ。そして、ゴールした。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:40 ( 0:07:36 ) 休憩 0:00:52 1周目 0:36:56 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:17 2周目 0:36:20 ( 0:07:16 ) 休憩 0:02:01 3周目 0:35:29 ( 0:07:06 ) 休憩 0:01:06 4周目 0:34:50 ( 0:06:58 ) 休憩 0:01:30 5周目 0:34:37 ( 0:06:55 ) 休憩 0:01:24 6周目 0:33:22 ( 0:06:40 ) 休憩 0:02:00 7周目 0:31:52 ( 0:06:22 ) 休憩 0:01:52 8周目 0:32:13 ( 0:06:27 ) トイレも含める タイムは5時間03分21秒。 ゴールしたら、ウチヤマンさんが1004回フルマラソンを完走した迫田さんを紹介してもらった。女性… 何か、オーラがあると思った。噂は聞いていたけど、会ったのは初めて。自分は今回で90回目のフルマラソン完走だけど、1004回とは… こうみえても、フルマラソン走りながら、色々な経験は積んだつもりではあったけど、迫田さん前にすると、全然、初心者になってしまう。 本当は、今日は竹橋マラソン6周年のパーティがあったけど、結婚式のために、キャンセルした。 ラフィネに戻り、汗を流し、正装に着替えた。最悪なことに、ベルトを忘れた。 腹が減っていたので、日高屋で、ビール、レバニラ、餃子を食べた。 天気は晴れ、気温25度、湿度79%。 42.36キロ走りカロリー消費2741kcal(平均7:10/km、MAXラップ3:32/km)。 |
| 9月8日 | 鎌倉トレイル・オカさん企画(km) | 今日は、オカさん企画の金沢文庫から鎌倉アルプス何処まで行けるかなのイベント。前日、結婚式の二次会参加だったので、二日酔い必至だった。前夜、ビール11杯飲んでしまった。けっこう、ボーッとしている朝。今日、走るんだという実感が、まったくしない。かーめさんが、7時過ぎだったか「雨で中止だって」という声を聞いたような気がしたけど、二度寝してしまう。それで、8:00頃、起きた。 掲示板を確認すると、中止のはずだけど、何か、参加者はほとんどやってくるようだ。中止なんだよね。 雨予報だったけど、雨はやんでいた。 朝食は、納豆ご飯。何とか食べられた。 上大岡:京急(9:20〜9:29)→金沢文庫 金沢文庫駅のコンビニでお握りを買って食べて、パン屋さんでも、パンを買って食べた。食欲は出たみたい。オヤツもパンを買っていたし、お昼用にお握り2個も買った。 10:00過ぎに、仲間も揃った。 11人だったか… 10:21スタート。いつも鎌倉トレイルは、港南台から行っていたけど、金沢文庫からは初めて。トレイルは、速いグループとゆるゆるグループに別れた。でも、自分の体調も考えて、今日は、かーめさんとマイペースに走る(歩く)ことにした。けっこう、心拍数を上げるのが辛いので、歩くのが多くなり、けっこう歩いた。 駅でた時は、汗をけっこうかいてしまったけど、山では、風も冷たく、気持ち良かった。金沢動物園で、皆、待っていてくれた。 そこから、少し行ったところで、皆と別れる。皆はさらに行き、樹ガーデンを目指すとか… 自分とかーめさんは、円海山を目指す。 ところが、貯水湖みたいなところで、迷った。高速下のトンネルを抜けて、あとは、案内板に従って走る。 かーめさん、ジムの企画で行った円海山の眺めの良いところに、自分を連れて行きたかったようだけど、結局、分からず。いっしんどう広場で、お昼にすることにした。お握り2個と、パンを食べた。 帰りは、バスに乗って、上大岡駅に行き、ジムのお風呂でさっぱりした。 天気は曇り、気温24度、湿度94%。1km 0:10:51 (平均 10:51.3 /km) 。 2km 0:23:34 (平均 12:43.1 /km) 。 3km 0:39:56 (平均 16:21.9 /km) 。 4km 0:53:26 (平均 13:29.3 /km) 。 5km 1:11:42 (平均 18:16.6 /km) 。 6km 1:31:28 (平均 19:45.6 /km) 。 7km 1:47:02 (平均 15:34.0 /km) 。 8km 2:25:53 (平均 38:50.8 /km) 。 8.79km 2:41:20 (平均 15:27.7 /km) (19:38)。 8.79キロ走りカロリー消費332kcal(平均18:21/km、MAXラップ4:06/km)。 気象庁17時発表の天気予報の天気予報で8日午前午後の降水確率が50%と発表されております。 非常に微妙です。 開催判断は既報とおり8日朝7時までに報告いたします。 ただし皆様は「大人」です。少しでも雨に降られるのは嫌とか、濡れてるオフロードは嫌である方はご遠慮なくキャンセルしていただいて結構です。 特に明日の場合、開催された場合でも雨を想定した装備が必要です。 尚、コースは当日判断とさせてください。 何かご質問がある方はなんなりと 宜しくお願いいたします。 9月2日追記 コース 金沢文庫〜金沢動物園〜天園〜北鎌倉〜源氏山〜樹ガーデン片道の予定 但しおウマさんチームはもっと走ることになるかもしれません 必要経費 鎌倉駅よりの電車賃340円、樹ガーデンの飲食費600円くらい 推奨される装備 日頃の走れる格好、給水1L以上(但し自販機が途中にあるので500mlでも可) 若干の給食 軍手などの手袋、帽子、お小遣い なるべくお金をかけないようにしますが、 帰りの逗子駅近くのコロッケ屋の「きのや」はお勧め コロッケ100円です。 オカの企画ですから、デブ練になることもご了承ください。 コース案 �ゞ眤�文庫〜天園往復 ��金沢文庫〜樹ガーデン(鎌倉のカフェ)往復 �6眤�文庫〜稲村ケ崎往復 �ざ眤�文庫〜稲村ケ崎、帰りは電車 まだ別案考えちゅう 荷物は金沢文庫のコインロッカーに預ける予定。 走れる格好で御越しください。 【集合場所】京浜急行金沢文庫駅改札 【集合時間】午前10時 スポーツドリンクなどを持って走るのでボトルポーチ、バックパックなどは必要です。 ラン終了後、金沢文庫駅に戻り近くの赤井温泉で入浴(普通の銭湯なのでシャンプー、石鹸が必要、あとタオル) その後、ご希望者がおられれば寿徳庵(蕎麦屋です、あたしが星一つつけてるお店)にご案内。 懇親会を少しいたします。 銭湯が午後3時半からです。 フルコース ランから懇親会終わりまで18時くらいとお考えください。 参加者は、hirokoさん、ツマッチさん、のんのんさん、ギンダマン(Zn亜鉛)さん、キキさん、かーめさん、マラソンバカさん、いっちーさん、Pandoraさん、緑風水景(ロク)さん、オカさん |
| 9月12日 | 久良岐公園(12.55km) | 残業が終わり、20:52スタート。思ったより、走りやすかった。天気は晴れ、気温26度、湿度74%。 (1:09:25) 2000mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:32 ( 0:06:21 ) 01本目 0:11:19 ( 0:05:39 ) つなぎ 0:02:43 ( 0:06:48 ) 2本目 0:13:27 ( 0:05:36 ) 2.4km つなぎ 0:02:36 ( 0:06:30 ) 3本目 0:10:24 ( 0:05:12 ) つなぎ 0:02:41 ( 0:06:43 ) 4本目 0:10:15 ( 0:05:07 ) つなぎ 0:02:50 ( 0:07:05 ) 5本目 0:10:37 ( 0:05:19 ) 12.55キロ走りカロリー消費804kcal(平均5:32/km、MAXラップ4:18/km)。 |
| 9月14日 | 家からコストコ〜屏風ヶ浦(12km) | かーめさんが、コストコの会員になると言うので、自分も付き合う事にした。昨日、だいぶ飲んで1時間10分ぐらいで生中6杯飲んで、ぐでんぐでん。二日酔い気味なので、ゆっくりと、かーめさんと走った。2kmぐらい走ると、かーめさん、風邪からやっと回復したばっかりで、体力がなく、杉田からシーサイドで行くことになり、自分一人で走ることになった。湿気があり、汗がけっこう落ちた。杉田公園でトイレに行く。そして、また走りだし、並木中央で、かーめさんと待ち合わせた。ちょうど7km。歩くとすぐだった。コストコで少し買い物して、帰りも自分一人で帰った。5kmぐらい。天気は晴れ曇り、気温27度、湿度78%、体感29℃。1km 0:10:47 (平均 10:47.3 /km) 。 2km 0:20:49 (平均 10:01.8 /km) 。 3km 0:30:10 (平均 09:21.2 /km) 。 4km 0:38:17 (平均 08:07.2 /km) 。 5km 0:46:29 (平均 08:11.0 /km) 。 6km 0:54:53 (平均 08:24.9 /km) 。 7km 1:02:58 (平均 08:04.6 /km) 。 8km 1:10:43 (平均 07:45.2 /km) 。 9km 1:18:53 (平均 08:10.0 /km) 。 10km 1:26:41 (平均 07:47.3 /km) 。 11km 1:34:22 (平均 07:41.5 /km) 。 12km 1:41:57 (平均 07:35.4 /km) 。 12キロ走りカロリー消費439kcal(平均8:30/km、MAXラップ4:20/km)。 |
| - | 1周 | 2周 | 3周 | 4周 | 5周 | 0〜5周 |
| タイム | 0:11:00 | 0:21:53 | 0:32:50 | 0:43:52 | 0:53:21 | - |
| 周ラップ | 0:11:00 | 0:10:53 | 0:10:57 | 0:11:02 | 9:28 | 0:53:21 |
| ラップ | 6:21 | 6:18 | 6:20 | 6:23 | 5:29 | 2:34:11 |
| - | 6周 | 7周 | 8周 | 9周 | 10周 | 5〜10周 |
| タイム | 1:03:04 | 1:14:08 | 1:25:51 | 1:38:57 | 1:51:02 | - |
| 周ラップ | 9:43 | 0:11:04 | 0:11:43 | 0:13:07 | 0:12:04 | 0:57:41 |
| ラップ | 5:37 | 6:24 | 6:46 | 7:35 | 6:59 | 2:46:43 |
| - | 11周 | 12周 | 13周 | 14周 | 15周 | 11〜15周 |
| タイム | 2:03:35 | 2:15:52 | 2:28:30 | 2:41:42 | 2:54:14 | - |
| 周ラップ | 0:12:34 | 0:12:16 | 0:12:39 | 0:13:12 | 0:12:32 | 1:03:13 |
| ラップ | 7:16 | 7:06 | 7:18 | 7:38 | 7:15 | 3:02:41 |
| - | 16周 | 17周 | 18周 | 19周 | 20周 | 16〜20周 |
| タイム | 3:06:55 | 3:18:58 | 3:31:15 | 3:43:24 | 3:55:42 | - |
| 周ラップ | 0:12:40 | 0:12:04 | 0:12:16 | 0:12:09 | 0:12:18 | 1:01:27 |
| ラップ | 7:19 | 6:58 | 7:06 | 7:01 | 7:07 | 2:57:37 |
| - | 21周 | 22周 | 23周 | 24周 | 25周 | 21〜25周 |
| タイム | 4:07:41 | 4:19:56 | 4:31:50 | 4:44:15 | 4:57:00 | - |
| 周ラップ | 0:11:59 | 0:12:15 | 0:11:54 | 0:12:25 | 0:12:45 | 1:01:18 |
| ラップ | 6:56 | 7:05 | 6:53 | 7:11 | 7:22 | 2:57:11 |
| - | 26周 | 27周 | 28周 | 29周 | 30周 | 26〜30周 |
| タイム | 5:09:58 | 5:29:02 | 5:47:57 | 6:07:26 | 6:28:11 | - |
| 周ラップ | 0:12:58 | 0:19:04 | 0:18:56 | 0:19:29 | 0:20:45 | 1:31:11 |
| ラップ | 7:30 | 0:11:01 | 0:10:56 | 0:11:16 | 0:11:59 | 4:23:32 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月15日 | ユニバーサルハーフ&フル・ウルトラ 3daysサマーチャレンジラン(42.195km) | 今日も4:00起き。かーめさんが起こしてくれた。何か、凄いだるい。疲れているようだ。 今日は光が丘公園で、フルを走る。じゅうばんさん、ナリ&ミツ ぱぱさんのお誘いで、参加することになった。フルを今年中に通算100回完走するには、月例でも何でも、フルを完走する必要がある。数日前に慌ただしく参戦を決め、参加費を木曜日に振り込んだような… 場 所 東京都練馬区光が丘公園コ ー ス 光が丘公園内の特設周回コース(1周 2.779km)参 加 料 フル2,500円 朝食は、チャーハン。正直、あまり、食欲がなかった。 上大岡:8駅京急本線特急(05:33〜06:06)→泉岳寺:2駅都営浅草線・印旛日本医大行(06:10〜06:14)→大門:18駅 都営大江戸線・六本木・都庁前方面(06:18〜06:57)→光 が丘 東京1DAY切符を買った。こっちの方がお得だ。 光が丘駅に到着。考えてみたら、光が丘公園を良く知らないのだ。こういう時にスマホがある。マップで確認すると… ええっ、こんなにら大きい公園なの? 知らなかった。前日に調べておけよと言われそうだけど、昨日は小布施の方で楽しんでいたので、その余裕は無かった。 とりあえず、公園に行く。すぐに到着。お祭りのインフォメーションがあったので、そこに聞いてみる。「マラソン大会があるはずですが、場所を知っていますか?」「この辺りでは、マラソン大会はないですよ」と言われる。 自分の勘ちがいか… 日にや場所はあっているはず。 水道の水で給水している練習で走っているランナーの一人にも聞いたら… 「知りません」と言われる。 多くのランナーがジョギングコースを走っているので、とりあえず、そこを歩いてみることにする。普通なら公園の入口に案内が出ているはずだけど、それすらもない。じゅうばんさんに電話したかったけど、アーリースタートで走っていると思うので、気を使って、掛けないことにした。もし、見つからなければ、公園で少し走って、どこかに遊びに行こうと考えていた。 五人ぐらいのグループがストレッチを終えていた。毎回、ここを練習場としている人達かも。そういう人達なら、知っている人がいるのも。思い切って聞いてみると、ドーム場のところで、集まっているようだよと教えてくれた。その場所に行くと、じゅうばんさんがいた。 7:20ぐらいに到着。色々と迷って20分ぐらい掛った。 60km傘下のじゅうばんさんは、走り始めた。少し待っていると、60km参加のナリ&ミツ ぱぱさんもやってくる。そして、自分と同じフル参加のyaskoさんも参加。 yaskoさんから、フルは女子供しか走らないのだよと言われる。う〜ん… でも、今年はフル100回が掛っているので…(小さい声で…) 8:00スタートのはずが、8:06スタート。スタッフの女性の号令がステートになる。コースを知らないので、yaskoさんと一緒に走った。まずは、510mの端数。そして、2.779kmのコースを15周すれば、フルの距離になるようだ。 yaskoさんが丁寧に教えてくれた。スタートして、すぐに右折して、左折。そのまま真っ直ぐ走り、坂の下を左折。少し走って、日なたのところ(あともう一つある)を走り、左折。そして、行きのランナ ーと交差するところを右折。少し長い折り返し。道なりに走り、広い道を左折して、狭い道を右折する。ここで、日なたになる。見覚えのある道に出ると、右折すると 、元の場所に戻る(こんな感じかな〜)。 とにかく、ランナー同士がすれ違う場所があり、これが、一人一人に挨拶すると、それだけで、元気をもらったりする。実は、これが気に入った。コースも日陰が多く、夏場向きだな〜と思った。時折吹く、風も冷たいし… 凄い走りやすかった。 3周目から、yaskoさんと別れて、単独走。自分のペースで走った。 6分半ペース。途中、何周目がトイレに行く。昨日の飲み過ぎが原因のようだ。トイレに行ってからは、すっきりして、徐々に速くなっていく。それでも、キロ6分前半ペース。 8周目ぐらいか、yaskoさんとじゅうばんさんと走り、次の周からは、じゅうばんさんと走る。何か、先週もじゅうばんさんとペアランし、今日もペアラン。来週もペアラン予定。これでは、かーめさんよりも一緒に走っていることが多いような… 10周目だったか、後半に、左手が攣ってしまう。これが、前兆だったのかもしれない。いつもなら、もっと慎重に走ろうと心掛けようとするのだけど、先週の3耐でも、同じような事があり、給水を多目に摂る事で、解消させていたのがあり、自信過剰にな っていた。今回も、解消させて、フルも楽に走れるだろうと思っていた。 勿論、その周の給水は、しっかりと給水した。エイドのところは、牛乳があったり、スイカ、メロン、お菓子など、けっこう色々とあった。サプリメントなどもあった。けっこう摂取していたと思うけど、何か塩分が足りていなかったか… 何か、後半は、あっという間に過ぎた気がする。話しをしている間に、一周していた感じ。 7周目ぐらいからか、快晴になり、陽も照って、直射日光も強くなる。それでも、12周ぐらいからか、先週の3耐の疲れなのか、早くも疲れが出てきたような… でも、全然、平気だと思っていた。 14周目、じゅうばんさんが、エイドのパスタを食べていたので、自分は走り終わってから食べることにした。実は最後の周は、ナリ&ミツ ぱぱさんの後ろ10mぐらいをピッタリとつけて(ナリ&ミツ ぱぱさんのペースについてゆけたらの話しだけど)、最後の直線で、追い抜くというシナリオを作っていた。思ったより、余裕だったので、少し攻めてみる感じだったけど… ところが、応援にきていたくぅママさんとyaskoさんと一緒に走ることになる。まぁ、両手に花ランも楽しい。色々と楽しく話しながら走った。フルで終わりにするのが勿体ないので、じゅうばんささんの60kmにも付き合う気でいた。走行距離を伸ばすのも良いのかも… 本当、順調に走っていた。最後の狭い道に入り、直射日光を浴びた時に、腹のあたりが違和感… トイレに行きたくなる。本当は、あと200mぐらいだし、ゴールしてからトイレに行っても良かったけど、何か、我慢できないと判断。二人と別れて、走るのをやめて、歩きだす。ところが、急にめまいがしてきた。男子トイレの場所が分からない。目が見えなくなった。これは軽い熱中症になったのかな〜と思い、そばにあった水道で、帽子を濡らし、頭を冷やし、首筋を冷やす。少し良くなり、トイレに行くのだけど… 何か、フラフラ… やっぱり、首筋をもっと冷そう。トイレに行くのを辞めて、また水道で首筋を冷やす。横になりたかったけど、横になると立ち上がれなくなると思い、首筋を冷やすのに専念する。どれくらい冷やしていたのだろう… 後でガーミンを見ると、1分ぐらいのようだけど… やっとトイレに行き、用をすます。本当なら、色を確認して、脱水状態を判断するのだけど、めまいで、色まで分からなかった。ヤバイな〜つい、さっきまで、順調に走っており、さらに10km走ろうと思っていたのに… 急に、こんな状態になるとは… 自分なりに、ショックだった。このまま、死んでしまうのかと、覚悟を決めたけど… でも、ゴールしたいという気持ちか゜心残りだった。 少し、めまいが治まったので、トイレから残り100mぐらいだったか、歩いてのゴール。こんなヘロヘロなゴールは今までにないはず。 紙にゴールタイム5時間51分55分と書きこむ。それをスタッフが見て、完走証と、発泡酒を持ってきてくれた。少し給水しで(正直、あまり覚えていない)、ボーッとナリ&ミツ ぱぱさんさんの走りを見ていたと思う。すると、いつの間にかに、座ったまま、後ろに倒れそうになる。それを見ていたスタッフの人が、解放してもらった。ベンチに寝かしてもらい、氷枕まで作ってくれて、両脇にも氷をもらった。しばらく安静。ベンチよりも、地べたの方が脚が伸ばしやすかったので、地べたに移動する。その間に、塩水をもらう。少しづつ飲む。塩分が足りていなかったような… そういえば、いつも、塩分は食べ物で摂っているので、こういう風に水では摂ったことが無かった。地べたで寝ていると、左ふくらはぎが攣り、左ふくらはぎが治ると、右ふくらはぎが強烈な攣り。大腿四頭筋まで攣りだした。痛いのなんのって… 筋肉って、こんなに硬くなるのかって、感じで… こんなにも強烈な攣りは初めてだった。色々とスタッフに話しかけるけど、何か、ほって欲しいような… 他の仲間も色々と心配そうに見ているけど、何か、凄い情けないような… 駄目だ、これは… 本当なら、ランナーに提供するはずの氷を、ヘタレな自分に使うことに。 かなり迷惑をかけてしまった。 右足のつま先を身体の方にタオルで引っ張ると、脚の攣りが治まった。やっと、ごはんを食べられる。インスタントの味噌汁が美味しかったのを覚えている。 一時間ぐらいのたうちまわっていた。何とか立ち上がれて、動けるようになった。 本当、ヤバかった。先週の3種目耐久を完走して、有頂天になり、自信過剰になっていたようだ。 39℃の中を走れたので、少しぐらい気温が上がっても、走れると思いこんでいたようだ。考えてみれば、先週の8時間走では、水をずっと被り続けていたけど、今回は、被らずに走り続けた。それも原因だ。あと、ここ数日の遠征での睡眠不足もあり、完全に飲み過ぎており、疲れも相当あったようだ。これで、倒れなきゃ、かえっておかしい。完全に自信過剰だったようだ。こういう時ほど、気を引き締めて、レースに参戦しないといけない。 何時頃、会場を後にしただろうか… くぅママさんが自転車に自分の重い荷物を乗せて、光が丘駅まで送ってくれた。本当、仲間っていいな〜と感じた。考えてみれば、今日が誕生日なのに、おめでとうございますと言えなかったのが悔やまれる。今思うと、光が丘公園の露店で、かき氷を奢ってあげたかったけど… それすらも、その時は思いつかなかった。 16:30頃だったか、光が丘駅に。座れた。座っていると、トイレに行きたくなる。途中の駅で、トイレに行く。お腹も壊しているようだ。結局、家には17:00前に着く。それから、1時間ぐらい寝たら、復活。かーめさんが買ってきてくれた生姜焼弁当を食べて、それでも腹が減っていたので、カップラーメン(塩ラーメン)を食べた。 天気は晴れ、気温28度、湿度74%。最高34℃。 1km 0:06:53 (平均 06:53.1 /km) 。 2km 0:13:39 (平均 06:45.4 /km) 。 3km 0:20:22 (平均 06:43.4 /km) 。 4km 0:29:39 (平均 09:16.7 /km) 。 5km 0:36:39 (平均 07:00.0 /km) 。 6km 0:43:22 (平均 06:43.4 /km) 。 7km 0:50:50 (平均 07:27.5 /km) 。 8km 0:57:37 (平均 06:47.0 /km) 。 9km 1:04:40 (平均 07:03.2 /km) 。 10km 1:11:15 (平均 06:35.7 /km) 。 11km 1:18:26 (平均 07:10.8 /km) 。 12km 1:30:06 (平均 11:39.4 /km) 。 13km 1:37:15 (平均 07:09.7 /km) 。 14km 1:43:48 (平均 06:32.8 /km) 。 15km 1:52:03 (平均 08:14.6 /km) 。 16km 1:58:10 (平均 06:06.9 /km) 。 17km 2:04:31 (平均 06:21.0 /km) 。 18km 2:12:21 (平均 07:50.2 /km) 。 19km 2:18:32 (平均 06:11.1 /km) 。 20km 2:24:35 (平均 06:03.4 /km) 。 21km 2:31:57 (平均 07:21.4 /km) 。 22km 2:37:48 (平均 05:51.3 /km) 。 23km 2:43:37 (平均 05:49.0 /km) 。 24km 2:51:59 (平均 08:22.3 /km) 。 25km 2:59:18 (平均 07:18.3 /km) 。 26km 3:06:02 (平均 06:44.3 /km) 。 27km 3:15:41 (平均 09:39.3 /km) 。 28km 3:23:15 (平均 07:33.6 /km) 。 29km 3:31:02 (平均 07:47.2 /km) 。 30km 3:40:35 (平均 09:33.0 /km) 。 31km 3:48:24 (平均 07:48.8 /km) 。 32km 3:58:25 (平均 10:01.6 /km) 。 33km 4:06:15 (平均 07:49.1 /km) 。 34km 4:14:18 (平均 08:04.0 /km) 。 35km 4:25:59 (平均 11:40.3 /km) 。 36km 4:34:35 (平均 08:36.4 /km) 。 37km 4:43:05 (平均 08:29.9 /km) 。 38km 4:55:07 (平均 12:01.5 /km) 。 39km 5:03:34 (平均 08:26.9 /km) 。 40km 5:11:40 (平均 08:06.5 /km) 。 41km 5:23:12 (平均 11:31.5 /km) 。 42km 5:30:17 (平均 07:05.7 /km) 。 43km 5:37:03 (平均 06:45.6 /km) 。 44km 5:51:55 (平均 14:52.6 /km) 。 44キロ走りカロリー消費1695kcal(平均8:00/km、MAXラップ3:20/km)。 |
| 7月17日 | 熱中症の影響 | 昨日は腹筋だけのトレーニング。 今日も腹筋だけのトレーニング予定。 少し走らないと、調子が戻らないかな〜 場合によってては、5kmだけ走るかも(結局腹筋もせず、走しらなかった)。 それにしても、少し、走るのにビビっている。 月曜日の光が丘でのフル。 最後200mでのめまい。 はっきり書くと、300m前までは、全然平気で、さらに10kmぐらい走るつもりでいた。 体調がこんなにも激変するとは思わなかった。 日陰を走っており、直射日光を浴びた瞬間、お腹の変調→めまい→攣り ゴール前に、トイレに行った時に、滝のような汗で、脚元が水浸しになったのを思い出した。 たぶんそれが、脱水症で、脚の攣りになったと思う。 めまいと、攣りは別物だと思う。 水分補給は、自分のかいた汗の量を考えながら、いつものように走っていたと思う。 めまいは… 熱中症だと思う。 いきなり来るとは思わなかった。 何度か、軽い熱中症になった事があるけど、前兆があった。 徐々に身体の変調を感じて、たとえば1km手前で、走るのを辞めれば、ここまでひどくなることはなかった。 でも、今回は、いきなりの熱中症。 どういった事なんだろうか… 小布施の遠征の疲れ、睡眠不足もあったかもしれないけど、今までの練習からすると、それが原因だとは感じ無い。 熱中症って、いきなりくる場合もあると思わないといけないのかもしれない。 たった100mで、体調が激変する可能性もあると。 ゴール前だったので、安心したというが、気持ちの変化は確かにあった。 逆に、それが大きいと思ったりする。 大きな仕事をすんだら、風邪を引いてしまうような感じだろうか… 幸い、攣ったので、脚の筋肉痛があるかと思ったけど、今のところはそれほどでもない。 疲労も取れた感じ。 何か、月曜日のことが嘘みたいな感じだけど… 本当、熱中症は突然くることを肝に銘じておこう。 暑いところを走る場合は、体温調節を怠らず、つねに、用心しておきながら走ろうかと思う。 |
| 7月20日 | ゲリライベント(5.67km)+北川さんの練習0.4km×13周(5.2km)=10.87km | 朝5:00、起きるが… けっこう疲れていた。しかも、頭がボーッとしている。今日は、自分が企画したイベント。 集合場所:ルネ港南中央 時間:6:00〜11:30ぐらい(早く終わるかもしれないけど) 走る場所:まだ決めていません。気分で方向を決めます。 距離:20km〜30kmぐらい ペースは基本はキロ7分だけど、ペースの遅い人に合わせます。 約5kmごとに10分休憩を入れるつもりです。 本当は、皇居でフル走ろうと思っていたけど、先週、熱中症で軽度のめまいがしたので、今日は30kmぐらいでリハビリしたいと思っていた。が… 家から、走りだして、今日は30kmは走れないかな〜と思った。参加者は、かーめさんのみ。ゲリライベントだったので、こんなものだろう。 結局、横浜拘置所を走ることにした。別にコースを決めていなかったので、かーめさんも、自分のペースで走れるので、ちょうど良いのかもしれない。 1.1kmコースを4周で終了。 帰りに、阿部ちゃんと西城戸さんがいた。思い通りに走れなかったので、落ち込んでいたけど、元気をもらった感じだった。 こんな日もある。今考えると、7月初めの3耐の時が調子のピークが来て、先週が下り坂、そして、今日が調子のどん底。このどん底状態がいつまで続くか分からないけど、来週あたりから調子が上向いてきそうな感じ。そうすると、8月中旬に、ピークがくるけど、何んとか、道マラの時は、まだ上向いた状態で望めそうな気がする。自分の調子は、一ヶ月半周期で変化しているような気がしている。 天気は曇り、気温21度、湿度83%。 1km 0:08:40 (平均 08:40.1 /km) 。 2km 0:16:42 (平均 08:02.3 /km) 。 3km 0:24:45 (平均 08:02.2 /km) 。 4km 0:32:39 (平均 07:54.3 /km) 。 5km 0:40:27 (平均 07:48.3 /km) 。 5.67km 0:45:26 (平均 04:58.5 /km) (7:25)。 5.67キロ走りカロリー消費238kcal(平均7:52/km、MAXラップ5:31/km)。 夕方から北川さんのランニング教室。 早朝、6km走った感じから、本当は、完全休養の方が良かったのかもしれないけど、今日のランニング教室はリレー。スピード練習なので、調子がどん底な状態で、どれだけ走れるか、興味を持った。 今日は朝走り、午前は少し寝て、午後はゆっくりしていた。 今日の練習会の場所は、自分のホームコースの久良岐公園。 16:00過ぎに現地に。 2周ぐらいゆっくりと走る。やっぱり、思うような走りじゃない。 参加者は8人(北川さん、自分、かーめさん、モリさん、阿部ちゃん、竹内さん、佐々木さん、佐野さん)。 ストレッチをする。北川さんに「膝が悪いですか」と言われる。そうじゃなく、身体が固くて、曲がらないのです。 軽く、4周アップする。最後の200mぐらい、流しを入れた。 リレーは2回することになる。最初のリレーメンバーは、 自分→かーめさん→阿部ちゃん→自分→かーめさん→阿部ちゃん→自分→阿部ちゃん。 モリさん→竹内さん→佐々木さん→モリさん→竹内さん→佐々木さん→モリさん→竹内さん モリさんは、数年前、旦那さんのNAHAマラソンの応援に来ていたけど「絶対に走りたくない」と言っていた人だ。それが、翌年に走るようになり、今では、そういうの実力者。それを忘れていた。「絶対に走りたくない」と言っていた頃のモリさんをイメージしていた。スタートすると、いきなりのモリさんのダッシュ。やばい… 出遅れてしまう。しかも、相当速い。 50mぐらいで追い付き、少し引き離す。少し差がついたかな〜と思うところで、キープ。ところが、200mぐらい過ぎたころで、けっこうバテバテになったけど、何とか、乗り切った。結局、6秒差しかつかなかった。 2回目は、モリさんとは、100mぐらい差がついていた。必死で追いかけるが、追い付けない。 50mぐらい差を縮めたと思う。 1回目よりも、スピードが出ていないと思った下と、2回目の方が出ていた。 3回目は、だいぶ離されていた。それでも、必死に差を縮めをようとする。だけど、こんなに離されていると、モチベーションが… とにかく、自分のフォームを意識して走った。けっこう脚が重くなっていた。 けっこう苦しかった。もう辞めたかったげと、2セット目に… ここで、モリさんが、用事で帰ることに… メンバーチェンジする。 かーめさん→北川さん→自分→かーめさん→北川さん→自分2周する 佐々木さん→阿部ちゃん→竹内さん→佐々木さん→阿部ちゃん→竹内さん2周 北川さんの走りに注目していた。サロマ7時間41分で完走した実力者。凄いペースで走っていた。後で聞くと、最近スピード練習していなかったので、全然、納得するペースじゃなかったようだ。 竹内さんの後ろをひったりマークする。ここで、ペースを上げると、次は1周ではなく、2周連続なので、バテるのは分かっていた。あまりスピードを上げなかった。でも、1セット走っていたので、200m過ぎから、全然、思うように走れなくなっていた。 けっこう、辛かった。 最後の走りは、2周。北川さんから、タッチされすると、50m先の竹内さんを追いかける。自分は2周目勝負することにした。 1周目は、徐々に差を詰める。 2周目になるが、何か、いきなりの疲労が脚にきていた。全く、自分の走りになっていない。残り200m、徐々に差が広がる。走るのを辞めたくなったけど、ここは我慢。佐々木さんが残り100mぐらいで、一緒に併走してくれるけど、全然、追い付かれてしまう。ええっ… ショック… 結局、負けてしまった。 けっこう脚に疲労感が残った。でも、調子が悪いなりに、スピード練習に乗り切ったのは、収穫かな〜 走り終わったら、阿部ちゃんが作ったスープ、スイカ、竹内さんが持ってきたトマトを食べた。何か、走り切った後に、こういうホッとする時間が楽しかった。 その後、家に帰り、着替えを持って、ジムのお風呂に入った。 400mのタイム ( ペース ) 練習前 0:04:24 ( 0:05:30 ) 練習前に2周ゆっくり ストレッチなど 0:28:43 ( - ) アップ 0:10:05 ( 0:06:02 ) 4周 休憩 0:05:36 ( - ) 1回目 0:01:26 ( 0:03:35 ) 休憩 0:03:54 ( - ) 2回目 0:01:24 ( 0:03:31 ) 休憩 0:04:10 ( - ) 3回目 0:01:29 ( 0:03:42 ) 休憩 0:11:24 ( - ) 2セット目の1本目0:01:31 ( 0:03:47 ) 休憩 0:03:45 ( - ) 2回目 0:01:34 ( 0:03:54 ) 一周目 2回目 0:01:44 ( 0:04:19 ) 二周目 休憩 0:03:14 ( - ) クールダウン 0:02:44 ( 0:06:50 ) 天気は晴れ、気温28度、湿度58%。 キロ走りカロリー消費396kcal(平均13:25/km、MAXラップ2:57/km)。 |
| 7月21日 | マラバカップ試走(37km) | 5:00起床。昨日スピード練習のおかげか、いくぶん身体は動ける状態。昨日よりは、走れそう。 今日は、マラバカップ試走。先週、熱中症になり、完走にかなり不安を残す。 朝食は目玉焼き。 余裕を持って、6:00出発。そういう時に、忘れ物をする。デジカメと用意していた塩飴を忘れてしまった。デジカメの方は、じゅうばんにお願いした。 順調にいくかと思ったけど、新宿ラインが人身事故の影響で、新宿どまりになった。池袋には行かない。山手線が動いていれば良いけど、場合によれば、地下鉄とか使って、池袋に行くしかない。川越にギリギリを到着を設定していたので、けっこう遅刻しそうだ。慌てて、じゅうばんさんにメールした。幸い、宇都宮線だけだったので、新宿から埼京線で池袋、東武東上線で川越に。到着は、8:14になった。 川越駅のマックにいるというメールから、川越駅のマックに行くも、じゅうばんさんはいない。あれっ、どこにいる? 川越駅に戻ってみるが、じゅうばんさんはいない。あっ、もしかしたら、川越市駅だったりして… ヤバイ… でも、何度も、川越駅というメールのやりとりをしていたので、川越駅というのは、間違いないと思うけど… どういったことなんだろう… じゅうばんさんに、またメールを送ったら、その直後、後ろから、じゅうばんさんに驚かされた。 じゅうばんさんと合流して、商店街を歩いてホテル三光に向かう。ここで、何で、ホテル三光をマラバカップの集合場所にしたのか、疑問が出てきた。 今日の自分の勝負服は、Tシャツに海パン。シューズはアシックスGEL-1170。着替え等を入れたリュックを背負う。 8:53、出世稲荷神社をスタート。 今回は試走なので、じゅうばんさんが、コースの写真を撮りながら、タブレットで確認しながら進むことになる。自分はポメラを持ってきたけど、必要なかった。 朝のうちは、思ったより、涼しかった。 これなら、川越から熊谷という、暑くなってゆく、ハードなコースも、大丈夫だろう。思ったより、自分も走れそうな感じになっていた。 6.5kmぐらいで、ファミリーマートに寄る。ここが最後のコンビニだと思われが、その後に、この通り沿いに2つあった。ファミリマートで、世界のソルティライ500mlを2本、ポカリ900mlを1本買う。 2リットルあるので、大丈夫だろう。ただ、リュックが重い。けっこう汗をかいていたのに、さらに汗の量が増えたような・・・最後、ディリーヤマザキ。バニラモナカを買って食べた。 治水に橋9.6kmで到着。今までは、進行方向の橋の左側を走っていたけど、今日は、橋を渡り、右側を渡る。左側は、コンビニや自販機がないというハードなコースだったけど、右側は、嫌味というぐらいコンビニや自販機があった。それで、左側を男道、右側を女道と名付ける。 川越線踏切に13.8km。サイクリングロードを出来るだけ走る。自転車もけっこう多かった。左側では、ランナーの姿を全く見なかったけど、右側は、ランナーの姿を何人がいた。 20km地点に、トイレと水道がある。ここで、やっと、帽子を被ることになる。暑くなってきたのを感じていた。帽子を水に濡らせて、被った。まだ、順調に走れているのを感じる。余裕を持ちながら、走れている感じ。疲れる前に、休憩を取りながらの走行。給水も、充分だと思った。 21kmぐらいで、牛が何頭かいて、そのすぐに、榎本牧場に。ここで、アイスを食べることにした。これが、けっこう美味しい。女道は、何か、良いコースだと認識したのもココだったろう。 少し休憩して、また走りだす。アイスで元気復活した。ただ、前半から汗の量か半端なく出ていたのに、思ったより走れていたので、給水の計算ミスしてしまう。ペースも速くなっていたようだ。 途中、ふれあいロードの道からいかないといけないのに、逆走ぽかったので、そこを避けて、少し大きな道路を進むことにする。本当はふれあいロードで正しかったようだ。 大きな道路は、徐々に、荒川から離れて行くのを感じる。タザキという酒屋あった。そこで、コーラーを飲む。このコーラが、給水充分だと認識の誤りをしてしまった。けっこう一気飲みだった。 左折して、荒川に近づく。そこにもコンビニがあった。 写真を撮りながらの走行。もう慣れてしまったので、ちゃんと指で、方向を示しながら、写真に撮られた。 車一台通るのがやっとの小さな橋を渡る。そこで、田園地帯を走るのだが、日陰がなく、ここで、暑さにやられてしまった。給水も間に合っていないと感じていたのかもしれない。歩きながら、給水するが… やっと、男道にたどり着く。でも、ここは、どのあたりなんだろう。じゅうばんさんは、タブレットで確認しているのに、それを教えてくれない。やがて、見覚えのある日本一の川幅の地点に着く。ここは… あれっ… 飛行場→林の地点は確実だと思っていたけど、林の地点→日本一→吉見総合運動公園だったか、林の地点→吉見総合運動公園→日本一だったか、分からなくなる。、吉見総合運動公園が先なら、ゴールまで7kmもないはず。吉見総合運動公園が後なら、7km以上ある。先なのか、後なのか… そのうち、腕が攣るのを感じていた。先週も腕が攣ってから、熱中症になっていったような… そして、吉見総合運動公園の事務所まで、残り1kmぐらいだったか、けっこうヤバイ感じに。少しめまいがしてきた。でも、ここで、休んだら、ヤバイので、歩くことにした。まだ、歩ける感じだ。 命からがら、吉見総合運動公園の事務所に到着。身体を冷やそうと、かき氷を食べようとするが、めまいがして食べれなかった。扇風機の風に当たりながら、少し寝ることにした。やがて、寒くなる。 でも、まだ走れる状態でない。また、横になるも、脚が攣りだしてしまう。けっこうヤバイ… 心配した、じゅうばんさんが、ポカリを買ってくれる。それを飲む。飲んでいるうちに、攣りも治まってくるのを感じる。そして、めまいも無くなる。だいぶ、休んだようだ。 73分… 歩けるような状態だけど、ここで、リタイヤしようにも、交通が不便。結局、約7km先の熊谷市立健康スポーツセンターまでいかないといけないようだ。 出発してすぐに、ポカリ2本は買ったけど、水も必要だった。じゅうばんさんが買いに戻ってくれる。その間に、自分は、先に進んだ。ところが、少し歩くうちに、ふくらはぎが攣ってしまう。立ち止まっていると、じゅうばんさんが、戻ってきてくれた。じゅうばんさが、自分のリュックを持ってくれる。本当は、引き返して、タクシーで駅に向かいたかったけど、先に進んだ方が良さそうだった。 ポカリと水を交互に飲みながら歩いているうちに、攣りもなくなり、右ハムストリングの張りだけになった。めまいの兆候もなくなっていた。 給水がうまくいっているのを感じる。そして、だんだんゴールに近づく。残り数キロ、少し走りだすけど、全然、先に進めない。歩いているようなスピード。じゅうばんさんを追いかけるが、差が広がるばかり。自分のペースで進んだ。 そして、何とか、ゴールした(18:00頃到着)。 46kmだったようだ。 ペットボトル半分ぐらい飲んで、お風呂に入る。お湯につかると、また脱水してしまうので、湯にはつからなかった。その代わり、けっこう洗い場の水で身体を冷やした。もう大丈夫だろう。 先に風呂から上がり、牛乳を買って、休憩所で休んでいると、また、めまいが… 少し休すめば、治るだろうと思ったけど… 汗もひどくなった。じゅうばんさから、水とアイスを買ってもらう。また、交互に飲むけど… 今回は、吉見の時よりも、ヒドイ感じに。 19:02のバスに乗ろうとしたけど、それも無理だった。熊谷市立健康スポーツセンターのスタッフから氷などをもらう。じゅうばんには、かなり、お世話になった。 ここにいても仕方が無いので、20:02バスに乗ることにする。ゆっくりと、歩くが、どうしても、脚が攣ってしまう。スタッフの女性に「どこから来たのですが」と聞かれると「川越から走ってきました」。「今度は車で来てください」と言われる。 じゅうばんさんの家に泊まるつもりでいたけど、小田原行きの新宿ラインら乗っていると、やっぱり、翌日のことを考えると、家に帰った方が良さそうだと思い、そのまま横浜まで乗っていくことにした。 指が攣って、財布からパスモも取りだせなかったけど、何とか、じゅうばんさと別れる頃には、だいぶ回復した。 熊谷:新宿ライン(20:48〜22:31)→横浜:京急(22:36〜22:49)→上大岡。 天気は晴れ、気温24度、湿度54%。 1km 0:07:29 (平均 07:29.3 /km)。 2km 0:17:01 (平均 09:31.7 /km)。 3km 0:24:29 (平均 07:28.1 /km)。 4km 0:31:54 (平均 07:25.2 /km)。 5km 0:39:51 (平均 07:56.4 /km)。 6km 0:52:48 (平均 12:57.3 /km)。 7km 1:00:33 (平均 07:44.9 /km)。 8km 1:08:29 (平均 07:56.2 /km)。 9km 1:19:41 (平均 11:11.9 /km)。 10km 1:29:51 (平均 10:09.8 /km)。 11km 1:37:12 (平均 07:21.3 /km)。 12km 1:45:34 (平均 08:21.8 /km)。 13km 1:53:20 (平均 07:46.0 /km)。 14km 2:01:35 (平均 08:14.8 /km)。 15km 2:12:53 (平均 11:18.4 /km)。 16km 2:21:02 (平均 08:08.8 /km)。 17km 2:31:42 (平均 10:40.2 /km)。 18km 2:43:24 (平均 11:41.6 /km)。 19km 2:52:57 (平均 09:33.8 /km)。 20km 3:03:04 (平均 10:06.7 /km)。 21km 3:15:31 (平均 12:26.7 /km)。 22km 3:25:02 (平均 09:30.6 /km)。 23km 3:33:22 (平均 08:20.8 /km)。 24km 3:43:49 (平均 10:26.8 /km)。 25km 3:54:53 (平均 11:03.9 /km)。 26km 4:04:36 (平均 09:42.9 /km)。 27km 4:14:13 (平均 09:36.9 /km)。 28km 4:23:10 (平均 08:56.9 /km)。 29km 4:32:00 (平均 08:50.3 /km)。 30km 4:43:16 (平均 11:15.9 /km)。 31km 4:52:35 (平均 09:18.9 /km)。 32km 5:03:57 (平均 11:21.7 /km)。 33km 5:14:48 (平均 10:51.3 /km)。 34km 5:24:48 (平均 09:59.7 /km)。 35km 5:38:06 (平均 13:18.4 /km)。 36km 5:48:17 (平均 10:11.5 /km)。 37km 5:59:12 (平均 10:54.6 /km)。 38km 6:08:54 (平均 09:41.5 /km)。 39km 6:24:38 (平均 15:44.7 /km)。 40km 6:36:17 (平均 11:38.6 /km)。 41km 6:47:37 (平均 11:19.8 /km)。 42km 6:58:49 (平均 11:12.4 /km)。 43km 7:10:12 (平均 11:22.8 /km)。 44km 7:19:33 (平均 09:21.6 /km)。 44.94km 7:29:07 (平均 09:33.2 /km) (10:12) 。 44.52キロ走りカロリー消費2195kcal(平均10:05/km、MAXラップ4:13/km)。 出世稲荷神社→すぐに左折→松江町の交差点を右折→歩道橋を渡り階段を降りる→ケーズ方面に向かう→小仙波(中)交差点→ファミリマート通過→コンビニ一つ通過してデイリー治水橋→橋を渡り切り左折→踏切通過→小さいトンネルの右の方に進む→休憩所がある→真っ直ぐ→右折→左折→関平橋の交差点を渡り左折→西野橋サイクリングロード→どこかを左折→水道があり→牛もいる→榎本牧場→右折して左折している(?)→本当はふれあいロードに行ったら良かった→今回は真っ直ぐ進む→タザキの酒屋があった→桶川西高入口の交差点を渡り→左折→サンクスあり→橋を渡らずに下の道を行く→本当はふれあいロード→左折→小さい橋を渡る→川を横に突っ切る形だろうか…→ようやく、サイクリングロードに→川幅日本一→吉見公園の事務所 |
| 7月23日 | 風邪 | 今年二度目の風邪を引いてしまった。 19日の金曜日から兆候があった。金曜日の午後、正直、身体がだるかった。でも、来週2日間休むし、その夜は、自分が宴会の幹事なので、休んで病院に行くわけにはいかなかった。その時は、自分的には、仕事疲れだと思っていたので、休もうとは思っていなかったけど… 土曜日、二日酔いだと思っていたけど、やっぱり、疲れと風邪の影響か、朝ランは6kmしか走れず。しかも、ゆっくり走っているのに、汗が凄い量。この時から、脱水が始まっていたのかもしれない。 ただ、平日は、2リットル以上のウォーターローディング(最近は2.5リットル)しているので、まだ、平気だったけど… 帰って来てから、本当は掃除するつもりが、何かやる気がです。バテて、2時間ぐらい寝た。 夕方も仲間とリレーした。その後、仲間が作ってくれたスープを飲んだけど、凄い美味しかったけど、2杯目を飲めなかった。 そして、21日、マラバカップ試走。じゅうばんさんと二人だけ。最初は順調だったけど、やっばり、いつもと違い、汗の量が多かったようだ。そういえば、汗の質が違っていたのも気がつくべきだった。ハーフまでは、全然平気だったげと、直射日光が当たりだした頃が、やばかった。水を被れば、まだいけたのかもしれない。水を被りたいときに、かぶれないのが、マラバカップ。いつものような水分量だと思っていた。だいたいハーフで、1.5リットル以上は飲んでいたと思う。それでも、足りなかったようだ。暑さと、体調から、もっと必要だった。吉見で、めまいと攣りで、じゅうばんさんに迷惑をかけてしまった。それから残り7kmは歩いたけど、そこからはポカリと水を飲みながら。熊谷のスポーツセンターまでには、回復したかに思ったけど、風呂に入り、脱水になるのを避けるため、湯船は浸からなかった。水で身体を10分ぐらい冷やしていたけど… 風呂上がり、ヒドク疲れていたので、10分ぐらい休んでいたら、また、めまい。 90分ぐらい休んでいたか… めまいはすぐに治ったけど、今度は攣りがきた。何か、攣りは、腕からきて、脚に移動するような気がする。今度からは、腕の攣りには気を付けた方が良いかな〜じゅうばんさんの家に泊まるつもりでいたけど、熊谷駅から新宿ラインに乗れて、だいぶ回復していたので、そのまま横浜まで帰った。熊谷の風呂上がりから、ポカリ500mlを4本、水500ml2本で3リットル飲んでいた。リュックにペットボトルを何本も入れての走りよりも、ハイドレの方が良いかな〜と思ったけど、正直、ハイドレは苦手だ。何とか、克服しなければ… やっと、寝る前に、トイレに行けた。じゅうばんさん、本当、助かりました。ありがとうございます。今度、奢ります。 翌朝、食欲が無い。多少の脱水なら、いつもなら、食欲は昨日の夜には戻っているはすだけど… 何か、体調が凄いおかしいと感じいたけど、昨日の脱水のせいかな〜と思い、そのまま仕事を続けた(午前中は指の攣りもあった)。水分もいつものウォーターローディングで1リットルは飲んでいる。午後になっても、何かおかしい(指の攣りは無くなっ)。お昼も食欲がなかった。何か、歯がうずいていたので、何か熱があるのかな〜と思った。そういえば、試走でアイスを食べている時も、歯がうずいていた(その時も、熱もあったようだ)。家に帰り、体温を測ると36.5。平熱が35.6なので、微熱。寝るしかない。食欲が無い。勿論、三食、口には入れているけど… 翌朝の体温は36.3℃。少し下がっているけど、食欲は出てきた。月間走行距離は、日曜日に39km(+7kmは歩いたので)走ったので、それをプラスすると(他にも歩いたので38kmプラスすることにした)、309km。ちょっと飛ばし過ぎていたようで、その疲れもあるんだろうな〜来年の夏は自重しなければ… 限界 ちょっと感じたことを書き残しておこう。ただの自分の気のせいなのかもしれないけど…、どうも、限界に近づき方が変わってきているように感じている。少し前までは、限界に、徐々に近づいてきていたような… だから、疲れたら、休むなり、辞めるなり、判断は楽だった様な気がする。ところが、最近は、限界に近づくまで、それぼと変化に気が付かない。限界手前にきたら、わーっと症状が出るような感じかな〜 とりあえず、脱水症の症状は、初マラソンの時は、まず、内腿が攣り→めまいという流れだった。最近は、腕の攣り→めまい→ふくらはぎの攣りという順番。 どうも、あまり筋トレしていない個所が攣っているような気がする。脚が攣るようでは、症状はヒドイと思った。 フルを走る時に、今までは、5km先の身体の状態は経験で分かっていた。今は、疲労度は、こんな状態だから、5km先は、ヤバクなる。だから、ほんの少しペースを落とせば、また復活も期待できるとか… 残り5kmなら、このままでも大丈夫だと思ったり… 限界は10kmにあると判断したり… が、先週、先々週と、わーっと状況が変わるので、判断が難しい。判断を誤ったら、しかも、大変なことになってしまう。例えば、マラバカップ試走は、風邪だったらと思っても、先々週の光が丘のフルのゴール300m前と200m前の違いは… 限界の認識の違いだろうか… いつもと違うと言えば、月間走行距離が増えているということだけだから、気が付かない疲れもあるのだろうか… 自分的には、疲れはないと思っていても、蓄積した疲労が気が付かないようになっていたり… 3耐の疲労が残っていたと思うべきなんだろうか… まあ、7月最後の一週間は、甥っ子が来たりするので、ゆっくり、のんびり、過ごそうと思う。 火曜日の夜に熱を測ると、まだ36.4℃。走らなかった。夜中に、歯がうずいた。 水曜日の朝は36.1℃、若干下がった。食欲は無かったけど、お昼にヨコハマ アジアンダイニング&バーで、パッタイを完食したら、徐々に良くなった。夜には、ジムで筋トレ→グループパワーも出た。寝る前、体温測ったら、36.5。平熱があがったのかな〜 木曜日、朝、熱を測ったら、35.8。 |
| 7月25日 | 久良岐公園(4.4km) | 風邪も治り、やっと走ろうと思う。久良岐公園。10周する。4km。最初は脚が重かったけど、徐々に解消。キロ7分程度。走りやすかったけど、やはり、湿気がヒドイ。100%。汗もかくのだけど、マラバカップの時より、かなり質の良い汗をかいているのが分かる。乾いた汗だ。4km走った後は、スピードを付けて1周する。でも、何か身体は動かなかった。でも、1:36なので、キロ4分は出ていたようだ。まあ、復活した感じかな〜。6:40-7:04-7:04-7:11-1:36(1周)。キロ走りカロリー消費277kcal(平均7:09/km、MAXラップ/km)。天気は曇り、気温22度、湿度100%。 |
| 8月1日 | 平熱が上がった? | 微熱がなかなか下がらない。 しぶとい風邪を引いてしまったようだ。 でも、それでいて、体調は、そんなに悪くない。 微熱になれてしまったのだろうか… 36℃前後。 食欲も旺盛で、昨日の某ホテルの納涼会の食べ放題でも、けっこう食べた。 ステーキ、天ぷら、中華… 風邪の時は、全然、ビールも美味しく感じ無いのに、ビールも美味しく感じた。 風邪特有の身体のだるさも全然ない。 風邪の時は、喉からくる場合があるけど、それもない。 どういったことだろうか… 平熱は35.5℃だったけど、少し上がってしまったのだろうか… 甥っ子達が来ている間は体温は測らなかった。 けっこう疲れたけど、風邪の症状ではないと思ったのもあるけど、測り忘れてしまったのもある。 平熱が変わったのだろうか… 2011年の5月、風邪で丸四日間完全休養… 今となっては、分からないけど、倒れた時に、右肩から手にかけて、麻痺が残っていた。 病院に行っても原因が分からなかたので、自己流リハビリで徐々に治していった。 完全に違和感が無くなったのは、1年以上かかったと思う。 今は、元々のウェイトで、きちんと筋トレもできるようになった。 倒れて以来、自分の低体温が気になり、体温を少しでも上げようと、努力をした。 低体温は、食生活の乱れが低体温の主な原因と言われている。 ビール好きは治らないけど、それ以外は、食べ物にも気をつけていた。 会社は仕方が無いけど、家では一人の時は冷暖房はつけないようにした。 筋肉量を増やすために、必要以上の筋トレ… お風呂もなるべく汗がでるまで、浸かるようにした。 丸三日間は運動しなくても、四日目には運動するようにした。 でも、中々、平熱が上がってくれない。 考えてみれば、マラソンする前は、もっと体温は低かったような気がする。 それが、35.6まで上がったということは、少しは改善されているような… 徐々にだけど、平熱を上げるには、時間が掛るのもしれないと思い、続けることにした。 で、ここ最近は、36℃前後… このところ、暑いからではない。 去年は、暑い時でも、35.6℃と変わっていなかった。 急に平熱が上がったのか… 最近、熱中症になり、身体がこれではいけないからと、急変、バージョンアップしたのだろうか… もし、それであったら、嬉しいのだけど… そういえば、基礎代謝もあがっているような気がする。 汗がかきやすくなった。 走る時に、今まで以上に、脱水症に気をつけなければならない。 今の身体に慣れなければ… 汗のかきかたも違っていると思うので、今までのデータのことは忘れて、これから、走りながら自分の身体を調査しなければ… 疲労の仕方も変わっているかもしれないし |
| 8月2日 | 久良岐公園(5km) | 8:52スタート。丸二日間、走っていなかったけど、何か身体は軽かった。6:10-6:20-6:26-6:23-6:12(31:31)。気温24℃。湿度91%。 |
| 8月3日 | 竹橋皇居マラソン(42.195km) | 今日は、100回目のフルマラソンの挑戦。記念すべき日が、竹橋マラソン。竹橋のおかげで、フルマラソンを量産できるようになったので、何とも嬉しい限り。 4:00、起床。体調的には、普通。先月、月前半で250km走り、後半は70kmぐらい。しかも、中3日とか、日にちも空けていたりと、休養は充分で、疲れも完全に取れていた。 ただ、平熱が若干上がっているので、汗のかく量の変化が気になる。水分補給には気をつけたいので、いとつもより多めにスポーツドリンクを買っておこう。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅JR山手線内回り・東京・上野方面(05:46〜 05:59)→神田 荷物を神田駅のロッカーに預ける。コンビニで、いろはす555ml、ポカリ2リットル2本、コーラ500mlを買う。 6:23のアーリースタート。 勝負服は、Tシャツに短スパッツ。ウエストポーチを付ける。シューズはアシックスGEL-1170 最初はゆっくり。今日は、いつもよりも多めの水分補給。トイレに行くぐらいが、ちようど良い。平熱が上がっているので、それが気になっていた。まだ自分の身体に慣れず、その分、汗をかいてしまうようなので、ここで、脱水になってしまうと、道マラが走れなくなって、明日も走れなくなってしまう。自分の水分補給のタイミングをつかむのが、今日のテーマ。 1周で500mlを飲むような感じになっていた。トイレに6回、行く。実際は1周400mlぐらいで、ちょうど良い感じ。そうすると、トイレの回数が2回ぐらいに減っていたかも。結局フルを走り4リットルの水分補給をしていた。水分補給がうまくいったのにで、全く身体的なダメージはなかった。先々週のマラバカップ試走の時は、風邪を引いて熱もあり、ただでさえ、水分補給が必要だったのに、いつものように水分補給していたのが、原因だったようだ。かいている汗の質も全然、違っていた。先々週は、何かベトついた汗が出ていた。今日は、ミネラル分を抑えた汗のかき方をしていたような… 最後の周回の時に、主催者がアイスクリームを出してくれた。それが効果があったのか、最後まで、しっかり走り切った。 気温は最高30℃以上上がったと思う。湿度もそうとう高かった。その中で、しっかり走れたのは、良かったと思う。ダメージもない。ただ、少し、先月後半70kmしか走れていなかったのか、それが、ほんの少し疲れが出た感じ。タイムは5:44:14。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:33 ( 0:08:00 ) 休憩 0:00:00 1周目 0:39:08 ( 0:07:50 ) 休憩 0:04:29 2周目 0:38:19 ( 0:07:40 ) 休憩 0:01:39 3周目 0:37:34 ( 0:07:31 ) 休憩 0:01:22 4周目 0:37:33 ( 0:07:30 ) 休憩 0:02:19 5周目 0:37:05 ( 0:07:25 ) 休憩 0:01:42 6周目 0:36:59 ( 0:07:24 ) 休憩 0:02:12 7周目 0:38:57 ( 0:07:47 ) 休憩 0:08:54 8周目 0:38:29 ( 0:07:42 ) 走り終わって、ウチヤマンさんと神田駅の新世界串カツに行く。ビール、シークァーサーサワー2杯、串カツ定食を食べた。 今日で100回目のフルマラソン挑戦。その中で88回が完走した。完走率88%。 12回が完走出来なかった。でも、その12回は、自分的には誇れるレースだと思う。そういうレースがあるから、今の自分があると思ったりする。 天気は晴れ曇り、気温25度、湿度79%。 42,195キロ走りカロリー消費2569kcal(平均8:06/km、MAXラップ2:49/km)。 2005年6月5日 第36回六無月東京喜多(北)マラソン 初フル・熱中症で完走出来ず 2006年1月15日 第37回「新春」・東京喜多(北)マラソン 4時間37分28秒(7分28秒タイムオーバー) 2007年6月3日 第40回六無月東京喜多(北)マラソン 18.5kmでリタイヤ 2007年9月9日 2007北海道マラソン 25kmリタイヤ 2008年6月1日 第42回六無月東京喜多(北)マラソン リタイヤ(24km) 2010年7月3日 3種目耐久レースin所沢2010 リタイヤ(19.476km) 2011年2月6日 第60回記念大会 別府大分毎日マラソン 35キロ関門通過できず 2011年9月17日 第17回小金井公園5時間走・フルマラソン大会 6周(35km)タイムオーバー 2011年12月17日 皇居竹橋マラソン 12.195kmでリタイヤ 2012年8月26日 2012北海道マラソン 28.2kmでリタイヤ 2012年12月23日 サヨナラ2012 年の瀬マラソンin所沢 大遅刻で時間が足りず25.968kmしか走れず 2013年6月15日 皇居竹橋マラソン 端数+4周でリタイヤ |
| 8月4日 | マラバカップ(15km) | 4:00起床。今日は、マラバカップ。自分の冠のついたマラソン大会だけど、何か、自分の知らないところで、色々と決まってしまった不思議な大会である。例えば、最初は東京で開催するという運動もあったらしく、いつのまにかに、埼玉に負けて、川越〜熊谷というハードなコースとなった。あと、スポーツエントリーでのエントリー受付とかあったな〜 参加者は、自分と・・・こーじさんは掲示板に「いくぜ」と一言だけ書いてあったけど、きてくれるのだろうか・・・じゅうばんさんは・・・先週のオクムで、数日前まで、歩くのがやっととか書いてあったけど、どうなんだろう。ナリ&ミツぱぱさんは、回避。野獣さんは、暑くなるからと自主回避? ウチヤマンさんは、結婚式で参加できないとか・・・参加者は自分一人の可能性も・・・でも、すくなくても、じゅうばんさんはスタート地点にはきてくれるだろう。それでも、自分・じゅうばんさんの二人では大会成立にはならない。こーじさん、お願いします。 体調的には、昨日より悪い。昨日の疲れなのか、それとも二日連続の4時起きの影響なのか、思ったより、身体が重い。寝る前までは、何ともなかったのだけど・・・ただ、試走の時よりは、良いはず。ただ、少し、大腿四頭筋に筋肉痛らしきものを感じる。先月の後半、あまり走っていないせいで、脚力も若干落ちているのかもしれない。走りには影響しない程度なので、気にしていない。 朝食は、昨日はカレーだったけど、今日は目玉焼き。 上大岡:京急(5:02〜5:15)→横浜:東急東横線(5:33〜5:42)→菊名:東急東横線(5:49〜6:31)→小竹向原:東京メトロ副都心線急行(6:31〜6:41)→和光市:東武東上線(6:42〜7:07)→川越 電車の中で麦茶500ml飲んだ。 川越駅に着く前に、じゅうばんさんが今ガストにいるのを確認(つぶやきにて)。自分も早めの到着なので、じゅうばんさんを驚かそうとする。 ところが、ガストの場所が分からない。後で調べると、駅の逆側を探していたようだ。諦めて、歩いて、集合場所のホテル三光に行こうとする。何度か行ったことがあるので、わかるだろう。ところが、迷ってしまう。こういう時に、スマホがある事に気づき、現在地をマップを調べるけど、何か京王線の近くを示している。これはダメだと思い、川越駅に戻り、タクシーで行くことにした。じゅうばんさんにメールすると、ウチヤマンさん、そのタクシーで駅に戻るとか・・・ 何とか、無事にホテル三光に。何と、野獣さんもいた。覚悟はしていたけど、野獣さん参戦で、かなり暑くなりそう。こーじさんも参戦で、じゅうばんさん、自分の四人。大会成立となった。試走で走った時の距離は46kmだけど、公認距離は、フルマラソンということにした。これも、完走したらフルマラソン完走の一つに入れられる。けっこうモチベーションが上がる。 というか、慌てて、タクシーに乗ったりしていたので、けっこう焦り気味で心拍数は上がってしまった。 ウチヤマンさん、せっかく、スタート応援に来ていたのに、ゆっくり話す暇もなかった。 8:00過ぎに、簡単な開催の挨拶をしたけど、何も考えておらず、しかも、巻かれてしまった。 出世神社をスタート。伝説に残るであろう、四人からのマラバカップがスタートした。 服は、前回の試走の時と一緒。 Tシャツ、海パン。帽子を忘れていたので、タオルを頭に巻いた。リュックを背負う。ウエストポーチも付ける。 ホテル三光で、水とアクエリアスを、500mlづつ1リットル買っていた。 昨日のように、だいたい5kmごとに500mlづつ飲むことにした。ウエストポーチにペットボトルがあるので、試走の時みたいに、給水のタイミングを逃すことはない。 コンビニで、ポカリ1リットルとソルトのスポーツドリンク500mlを買った。 さらに走り、コンビニで、ポカリ500mlを買う。 徐々に暑くなってきている。 10kmぐらいの治水橋に到着。この時は、微妙な感じだった。心拍数が落ちないような・・・皆と同じようなペースだと、フルは走れないような気がした。ゆっくり走ろうとするけど、どうもつられてしまう。皆のペースもゆっくりなはずなのに、それよりも遅いペースが今の自分。 治水橋を渡り、さらに暑くなったような・・・歩いたり、走ったりして、心拍数を調整しようとするけど、どうも、あまり落ちていかない。だましだましの走りになっている。それでも、皆とは、だいぶ離されてしまった。 15kmだったか、小さな公園で皆、待っててくれた。歩いたり走っているんだけど、呼吸が乱れているのが分かる。けっこうきつくなっていた。また、試走みたいになりたくはないけど、完走はしたい。でも、心拍数がこれでは、完走は無理っぽいし・・・とりあえず、ハーフの榎本牧場まで行くことにした。 最初は皆と一緒に行くが、皆と一緒だと、心拍数が上がりぱなしで、数キロ後には、全く走りなくなってしまうそう。 給水も2リットル近く飲んでいた。また、皆とは、離される。自販機があったので、心許なかったので買うことにした。でも、10円玉が釣り銭切れ。買わないと、脱水になってしまう・・・ちょうど、お店のおじさんがいたので、両替をしてもらった。スポーツドリンク500mlを買う。そして、走ろうとするけど、間違えて、右の方に行ってしまう。何か、違うような気がして、引き返した。 ゴルフ場の駐車場があったので、この道だと確信。そのまま走り続けていたら、見覚えのある公園(水道ある) 。皆も待っていてくれた。 頭から水をかぶる。気持ち良かった。 そのまま、また走り出す。そして、榎本牧場。 やっと着いたという感じ。皆、アイスを食べていた。スタート前はダブルを食べるつもりでいたけど、何か食欲がなかった。何か、胃もやられているような・・・ アイスを食べ終わり、皆も走りだそうとする雰囲気。このまま、また走っても、皆を待たせるような感じになるし・・・今は自販機がたくさんある女道だけど、男道になると、思うような走りが出来なくなるのは目に見えている。また、脱水とかなってしまうと、皆にも迷惑がかかるし・・・完走は諦めることにした。これ以上、体調がもどる気配がないし、今の状況なら、歩いてバス停まで行けそうだった。皆が出発して、少し自分も休憩してから出発する。 とにかく、バス停まで歩くことにする。何キロぐらいだろうか・・・ 日差しも強く、リタイヤを決めて、良かったと思った。 サイクリングロードから、道路のところに出てすぐに、バス停があった。熊野神社入り口。 11:50のバスがあと数分。待つことにしたけど、けっこう暑い。皆は、このまま走り続け、無事にゴールしてほしいと願った。バスは10分ぐらい待った。 桶川:高崎線(12:26〜12:51)→熊谷 海パンだったので、座らず、それで、少しだけ気分が悪くなった。 熊谷健康スポーツセンター行きのバスがあったので、時間を確認すると、14:20。かなり時間がある。タクシーを使おうとしたけど、そのタクシーの運転手、スポーツセンターの場所を知らないようで・・・タクシーの運転手が知らない場所に行こうとする自分、どうすればいいのか・・・ 諦めて、バスで行くことにした。この時だったか、外に出ていると強い日差しに、凄い暑さを感じた。「これは、外に出ていてはいけない」と思った。でも、今まさに、熊谷目指して走っている仲間がいるのに・・・ 時間があったので、熊谷駅のモスバーガーで、てりやきチキンを食べた。モスバーガーの店の中はガンガンにクーラーが効いていた。身体がそれで、冷えたのか、気持ち悪さがなくなる。 バスの時間になったので、早めにバスに乗った。じゅうばんさん達、吉見に着いたという、つぶやきを見た。 もしかしたら、ゴールシーンが見えるのかな〜と思った。急げ、バス・・・ 中々、バスはスポーツセンターにつかない。 20分以上、乗っていただろうか・・・スポーツセンターに到着。その入り口に、こーじさんらしき人・・・いや、こーじさんだった。ゴールに間に合わなかった。こーじさんが、第一回マラバカップ優勝者だった。タイムは、6時間40分だった。このハードなコースを好タイムで完走するとは・・・しかも、先週、オクム走ったばっかりなのに・・・ で、まだ、じゅうばんさん、野獣さんがゴールしていないので、迎えに行こうとすると・・・あの遠くに見えるのは・・・二人だった。二人もゴール。自分を除く、皆、ゴールした。 オクム完走者が皆、ゴールして、オクム走っていない自分はリタイヤという結果になった。 スポーツセンターのお風呂に入る。今回は、お湯につかれた。何回かここきて、初めてだった。 15:32のバスで、熊谷駅に向かう。 そして、何か、完走者にビールと餃子一皿奢ることになる。主催者が完走できないコースを、参加者が完走したということで・・・でも、皆、満足そうな顔でいた。大成功に終わって、良かったのかも・・・ 成功の中で、自分の心の中に、ひどい残念な気持ちもあった。自分が完走できなかったことだ。でも、牧場からの吉見までのコース、自販機のないところを走っていたようで・・・もし、自分が走っていたら・・・試走の時よりも悲惨なことになっていたと思うと・・・これで、良かったのかもしれない。そう考えると、心地よい疲労が充実感に変わった。自分もハーフまでだけど、暑い中、がんばったと思う。でも、こーじさん、じゅうばんさん、野獣さんの頑張りも讃えないと・・・ こうして、ビール2杯飲んだ。餃子は2皿食べた。何か、頑張ったら、食べたり飲んだりするのが幸せだと思った。 帰りの電車の中で、なぜ、今回、走れなかったか、時間があったので、考えてみた。結局、結論は出なかった。しいて挙げれば、リュック背負っての走りは、苦手なんだろうということにしたけど… これも慣れなんだろうけど… そういえば、前夜、クーラーを付けっぱなしで寝ていた。それも、影響があったのか… 自力で体温調整が狂ってしまったのもあるかもしれない。 3耐の時は、夜は暑くてもクーラーは付けなかったはず。今回は、不注意で付けっぱなしの部屋で寝たの違う。一日で、これだけ違うのは、考えられないけど、記録として書いておく。 ところで、マラソバカップの誰かさんのスペシャルエイドはどうなっていたのだろう。それも気になった。 また、来年も開催されることになった。来年こそは… 正直、参加者が増えるのは良いことだけど、あまりにも多すぎると、予算的に??? 完走しないと、大変な事になる。その完走が難しいんだよね〜 天気は晴れ曇り、気温26度、湿度70%。1km 0:11:43 (平均 11:43.5 /km) 。 2km 0:19:50 (平均 08:06.8 /km) 。 3km 0:27:48 (平均 07:57.8 /km) 。 4km 0:35:33 (平均 07:44.8 /km) 。 5km 0:43:03 (平均 07:29.9 /km) 。 6km 0:54:26 (平均 11:23.3 /km) 。 7km 1:01:12 (平均 06:45.9 /km) 。 8km 1:07:55 (平均 06:42.9 /km) 。 9km 1:20:11 (平均 12:16.2 /km) 。 10km 1:27:34 (平均 07:23.0 /km) 。 11km 1:35:43 (平均 08:08.8 /km) 。 12km 1:43:43 (平均 08:00.4 /km) 。 13km 1:51:43 (平均 08:00.0 /km) 。 14km 2:00:14 (平均 08:30.8 /km) 。 15km 2:08:43 (平均 08:28.8 /km) 。 16km 2:18:34 (平均 09:51.2 /km) 。 17km 2:30:10 (平均 11:36.0 /km) 。 18km 2:42:06 (平均 11:55.6 /km) 。 19km 2:53:57 (平均 11:51.6 /km) 。 20km 3:02:37 (平均 08:39.6 /km) 。 20.4km 3:15:53 (平均 13:16.0 /km) (9:36)。 20.40キロ走りカロリー消費1051kcal(平均9:36/km、MAXラップ4:38/km)。 距離はハーフぐらいだけど、走った距離では15km以上ということで、月間走行距離は15kmに少なめにした |
| 8月5日 | ジム10周年 | 10年前… 昨日、午後、夏休みにして、ジムに行った。 10年継続ということで、記念品をもらった。 この記念品を貰う時って、スタッフの人が10人以上出できて、拍手をもらうのだけど、自分は恥ずかしいので、そうい拍手はいらないので、秘かにもらいたいと申し出た。 それでも、三人ぐらい出できて「おめでとうございます」なんて、言われて… 何か、恥ずかしかった。 この10年、全く、自分を取り巻く環境が変わった。 まず、マラソンにハマった。 フルを走るようになれるのに、五年計画を立てたのを思いだす。 スポーツジムを始めるにあたって「疲れない身体づくり」を目指していた。 今は… 少なくても、それを達成しているはず。 そして、仲間… それまでは、飲み友達が多かったけど、圧倒的に、マラソン仲間が増えた。 どこかの大会に行っても、誰か知っている人がいる感じにもなっている。 自分のモチベーションだけで、マラソンを続けて行くと言うのでなく、仲間がいるからマラソンを続けているのかな〜と思うようにもなってきた。 勿論、マラソンは辞めないけど… 職場でも、うまく人間関係も良くなり、マラソンで自信が出てきたのか、仕事的にも影響している感じ。 部下もついてきているような感じ。 体力もついてきたのか、お酒の量も増えた感じ。 走った後に、家で仕事をするようにもなった。 自主的な勉強みたいなものも多いけど… とにかく、良い感じで、人生を送れている。 マラソン万歳だな〜 これから、また10年後の自分を想像して、また突き進もう |
| 8月7日 | 柔軟性 | 朝日新聞を読んでいたら、こんな記事が載っていた。『桐生、足首の硬さが源』『スピードの源になっているのが、足首の「硬さ」だ。足首が硬いと接地した際、足首のぶれが少なく、より多くの反発力を得られると言わ れている。桐生も「僕、めっちゃ硬いんです。一度、柔らかくしようとしたら、走りがおかしくなった」という。』 自分も身体が硬い。足首もさらに硬く、稼働域も狭い。自分も一昨年、足首を柔らかくしようとしたら、走りがおかしくなったかは分からないけど、故障しそうになった。世界陸上で9秒台を目指す桐生選手が、どの程度の足首の硬さなのか分からないけど、目指している距離も違うので、自分と桐生選手とは、全く違うけど…。 今思っているのは、やっぱり、柔軟性が欲しいとは思っている。自分的には、足首の柔軟性で、軽く走っていても、足首のバネが効いて、スピードが出るような感じが欲しい。ただ、自己流でやってしまうと、前みたいに、故障してしまう原因になってしまう。 一人では、長続きもしないので、ジムで専門のトレーナーに教えてもらいながらやろうと思っている。最初は8月からと思ってたけど、何かズルズルときてしまっているので、道マラが終わってからにすることにした。 少し専門のトレーナーに見てもらったら、自分の身体は驚くほどの硬さだと言われてしまった。少なくても、驚かない程度まで、柔軟性をつけたい。 |
| 8月10日 | 朝ラン(18km)+葛西臨海公園RUN&ビアガーデン(5km)=23km | 朝、5:00起きて、ご飯を食べて朝ランする。走って、桜木町を目指す。キロ7分ペース。ゆっくりと走る。でも、けっこう疲れる。鎌倉街道から関内→桜木町というコース。服はTシャツに、短スパッツ。1時間で8.5kmで桜木町に到着。そして、みなとみらいを仲間と走る。隊長さん、タクちゃん、竜田揚げさん、くまこさん、さわこなおさん等がいた。9kmコース。けっこう暑さで疲れた。もあんとした空気の中、激しく疲れた。最後はバテバテ… アシックスGEL-1170も、汗で濡れてしまう。帰りも走って帰ろうとしたけと、結局、地下鉄で帰った。 天気は晴れ、気温28度、湿度79%、体感32℃。1km 0:07:16 (平均 07:16.5 /km) 。 2km 0:14:17 (平均 07:00.9 /km) 。 3km 0:21:15 (平均 06:57.8 /km) 。 4km 0:28:17 (平均 07:01.6 /km) 。 5km 0:35:17 (平均 07:00.5 /km) 。 6km 0:41:54 (平均 06:36.6 /km) 。 7km 0:48:29 (平均 06:34.9 /km) 。 8km 0:55:27 (平均 06:58.3 /km) 。 9km 1:04:27 (平均 09:00.1 /km) 。 10km 1:11:32 (平均 07:05.0 /km) 。 11km 1:18:17 (平均 06:44.8 /km) 。 12km 1:24:55 (平均 06:38.1 /km) 。 12.45km 1:27:50 (平均 02:54.7 /km) (6:25)。 13.45km 1:34:12 (平均 06:21.8 /km) 。 14.45km 1:40:36 (平均 06:23.9 /km) 。 15.45km 1:47:20 (平均 06:45.0 /km) 。 16.45km 1:53:36 (平均 06:15.5 /km) 。 17.45km 2:00:46 (平均 07:10.5 /km) 。 18km 2:05:04 (平均 04:17.3 /km) (7:51)。 18キロ走りカロリー消費987kcal(平均6:57/km、MAXラップ2:51/km)。 葛西臨海公園RUN&ビアガーデン 早朝からの朝ラン、早朝から30℃だったとか・・・それで、お昼ぐらいには35℃。午後、15:00より、葛西臨海公園での練習会になる。どれぐらいの気温の中、走るのだろうか・・・すでに、朝、バテているので、あまり走りたいとは思っていない。走りの後のビール目的が大きい。 熊谷では39℃に達するらしい。先週のマラバカップで、良かったと思う。それが、今日なら・・・確執に死んでいたな〜 お昼は佐野金で、ラーメンランチ。 上大岡:4駅京急本線快特・泉岳寺行(13:06〜13:32)→品川:5駅JR山手線内回り・東京・上野方面(13:37〜13:47)→東京:5駅JR京葉線・海浜幕張行(14:05〜14:19)→ 葛西臨海公園 東京駅で、あうとさいどさんと会う。集合時間の15:00まで時間があったのでマックでゆっくりする。 参加者は8人。 気温39℃(ガーミンでは36℃体感 46℃)、かなり暑いので、コースをバードウォッチング側を走る。 1周2km弱。 2周した。 3周目は回避した。少しだるさを感じたので… 4周目は、観覧車側のコースに行くことになる。 1kmぐらいのところで、スマッチさんが歩きだしたので、自分も歩くことにした。結局、5km走ったことになる。 ホテルのトイレで、着替えて、葛西臨海公園内 ホテルシーサイド江戸川のビアガーデン。 6〜7杯飲んだ。枝豆つかみ放題で、あうとさいどさんが大量につかむ。 二次会は、日高屋。ビール1杯飲んだ。 帰ったらバタンキューだった。 ■内 容 ・今回はRUN後にビアガーデンで懇親会を行います ・もちろんRUNのみ、ビアガーデンのみでもOKです ■今回の幹事 幹事 あうとさいど 副幹事 ツマッチ ■RUNの部 □集合時間 15:00 □集合場所 JR京葉線 葛西臨海公園駅改札前 □練習内容 ・ゆっくりペースのジョグ ・暑い季節ですので熱中症に気をつけながら、ゆっくりペースで走ります ・慣れない場所なので最初は全体で2周くらい走り、その後ペース毎にグループ別けしたいと思います ・ゆっくりペースの中で各自フォームチェック等を行って下さい □注意事項 ・着替えは、各自で済ませてから集合して下さい ・荷物は園内のコインロッカーに預ける予定です ・必ず給水の準備をして御参加下さい ・練習中に体調の異変がある場合には、速やかに練習を中止し幹事、副幹事、サポーターに申告してください ・シャワーや更衣場所がありません。RUN後はトイレ等での着替えとなります ・天候不良その他開催が困難と判断される場合はRUNは中止致します ・ビアガーデンも悪天候時は中止となります ■ビアガーデンの部 □集合時間 17:25 □集合場所 葛西臨海公園内 ホテルシーサイド江戸川前集合 □内 容 ・2100円 飲み放題(おつまみ別) ・今後予約する予定です □注意事項 ・ビアガーデンも悪天候時は中止となります ・まだ予約はしていませんので詳細は別途書き込みます ■RUN&ビアガーデン(7名) あうとさいど(幹事) ツマッチ(副幹事) Pandora マラソンバカ かーめ MEGU こじか ■ビアガーデンのみ(1名) 夢さん(夢樂堂) |
| 8月11日 | 久良岐公園(2km) | 最近、頑張り過ぎているので、今週はゆっくりペース。あまり無理はしない。で、ゆっくり起きて9:50から走り始めるけど… 気温が32℃、体感が39℃、湿度67%。けっこう暑い。シューズがターサーデュアルLTワイド白青TJR229で走りやすいけど(練習シューズは洗っている)… コースは、久良岐公園のトレランコース。慣れていないので、コースを決めながら走るが、いつのまにかに、路上に出てしまい、しまいには、暑くて断念。結局2kmしか走れず。8:08-7-27。2キロ走りカロリー消費85kcal(平均7:47/km、MAXラップ5:20/km)。 今日は、ゆっくりとした。本当は今年中のフルマラソン100回完走の為に、光が丘のフルの月例に参加するか、それとも、高尾のイベントに参加するかで、今週は迷っていたけど… どっちも、不参加にした。週末にしたがって、光が丘フルの方に心が傾いたけど(前回、熱中症になったために、今回、元気な姿を見せたかったのもある)、ただ、気温が35℃となると、びびって しまった。というか、道マラの調整を優先にした。 これまでの道マラの記録を見ていると、8月に一度にフル以上を走っていると、道マラは完走出来てないか、サブフォー達成していない。道マラを制するためには、真夏の疲労をいかに貯めないかが、鍵を握っているような気がしてきた。来週の竹橋の参加も考えないといけないかもしれない。気候が良い時なら、一週間の調整が出来れば、ある程度の能力は発揮できていると思うけど、真夏の時は、ただでさえ、疲れが出てしまうので、一ヶ月の調整が必要じ ゃないかと。真夏のマラソンは苦手だと、つくづく思う。ただ、今年の夏は異常なのは確か… 調子の方は、徐々にだけど、上がってゆくのを感じている。調子の波からすると、道マラの時にピークが迎えそうな感じになっている。 調整は、トレッドミルでフォーム確認を主にしていくつもり。後は、キロ6分程度で、ハーフで調子の確認。今回の道マラは完走が最大の目標。去年のリタイヤを帳消しにしたい。調子のピークが道マラなら、気温30℃でもサブフォーを狙えそうだけど、欲は出さない。 今、世界陸上が行われている。その中で、自分が気になった点を書いておこう。 野口みずき選手の女子マラソンは途中棄権で終わった。原因は軽い熱中症だったよう。相当な練習を積んで臨んだと思うけど、中々、結果に結び付かない。しかも、熱中症になってしまうとは… 月間1200キロ以上を走っても、熱中症になる時はなるんだな… 高橋尚子のインタビュー「野口さんとも話したことがありますが、世界で戦うためには、何度か大事な選択を迫られることがある。この練習をやるとケガをするかもし れない、でもやらないと優勝争いができない。優勝する映像が浮かんでこない。優勝を諦めることになる、と。ケガもするかもしれないけれど優勝の可能性があるのな ら、私は突き進む方を選んできた。野口さんもそうです。だから彼女もケガが多いのです」これを読んで、逆に自分は市民ランナーで良かったと思ったりする。 あと桐生選手の男子100m。 0.01秒差の4位で予選落ち。あと、少しだったのに、それでも「違いを感じた」と言っているように、完敗のような印象を受けた。たった0.01秒差で、予選落ち。 0.01秒の重みを感じる。 |
| 8月13日 | 根岸練習会(19.47km) | 今日は距離伸ばし。6:31スタート。シューーズはいつもの練習用。ゆっくりペース。けっこう暑くなく、走りやすいと思った。根岸の坂の途中で、歩く。1周していると、ルゥさんが走っていたので、一緒に走る。大阪に行っていたのでユニバーサルの事を聞いたりした。4周目から仲間と走る。キロ6分半のチーム。思ったより、余裕。長い休憩の後に、8周目はキロ5分40秒ペース、9周目はキロ5分8秒ペース、10周目はキロ4分58秒ペース。徐々に速くなってくる。気持ち良く終わった。帰りは途中からだいぶ歩いて、終了した。天気は晴れ、気温28度、湿度79%、体感32℃。1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸 0:35:24 ( 0:07:29 ) 4.73km 1周目 0:09:28 ( 0:07:17 ) 2周目 0:08:21 ( 0:06:26 ) 休憩 0:00:16 ( - ) 3周目 0:08:05 ( 0:06:13 ) 休憩 0:09:43 ( - ) 4・5周目 0:16:02 ( 0:06:10 ) 6周目 0:07:53 ( 0:06:04 ) 7周目 0:07:35 ( 0:05:50 ) 休憩 0:05:08 ( - ) 8周目 0:07:20 ( 0:05:38 ) 9周目 0:06:40 ( 0:05:08 ) 10周目 0:06:28 ( 0:04:58 ) 休憩 0:15:27 ( - ) 根岸〜家の途中周目 0:12:53 ( 0:07:24 ) 1.74km 19.47走破。 (2:36:46)20.23キロ走りカロリー消費1276kcal(平均7:45/km、MAXラップ4:06/km)。公園デビュー初参加はまはろちゃんとみゆーさんのお二人さんヨロシク!! 帰米しちゃうじょうちゃんとはお別れラン!! 他に♂ざわ・バカ・イッチー・コーイチ・むん・真っ青 ♀ましんちゃん・たかえ・ユリ・ひさよ・ルゥ・kaorun・マルコ・のの・ソフィ・べちこ・ようこ |
| 8月14日 | 久良岐公園(9.3km) | 天気は晴れ、気温26度、湿度79%。 身体が重かった。 タイム ( ペース ) 1000m 0:06:42 ( 0:06:42 ) 1000m 0:06:44 ( 0:06:44 ) 1000m 0:06:41 ( 0:16:41 ) 400m給水0:02:54 ( 0:07:15 ) 1400m 0:09:21 ( 0:06:41 ) 1200m 0:08:01 ( 0:06:41 ) 400m給水0:02:55 ( 0:07:17 ) 400m速く0:01:46 ( 0:04:24 ) 1600m 0:11:18 ( 0:07:04 ) 400m給水0:02:59 ( 0:07:26 ) 400m速く0:01:39 ( 0:04:08 ) 80m 0:00:30 ( 0:06:14 ) (1:01:27)9.3キロ走りカロリー消費610kcal(平均6:36/km、MAXラップ3:48/km)。 |
| 8月18日 | 根岸森林公園14周(22.39km) | 4:40頃起きる。今日こそは朝ランしたい。昨日は二日酔いで断念。しかも、竹橋マラソンも走らなかった。これで、100回のフルマラソンは今年中に達成するにはけっこうハードなスケジュールになる。 朝食はカレー。 5:33スタート。少し蒸し暑い。でも、これで気温が上がれば、走りにくくなる。 根岸まで走る。坂は歩いた。 今日は、午後から東京ドームで、その後は後楽園ホールで矢島君のボクジング応援。だから午前中は、めいいっぱい走る。今月光が丘、竹橋と走らなかったので、月間走行距離もギリギリ300kmペース。本当は、少し貯金が欲しいところ。少し稼ぐつもり。 根岸1周目からキツイ。夏バテぽい。やっぱり、マラバカップ試走の影響が大きいような… 来年は考えよう。 5周目ぐらいから少し楽になったけど、やっぱり、すぐに辛くなった。結局、8周で終わらせる。本当はあと2周は走れたけど、20分残しで(8:00まで)根岸ランの仲間を待つ。今日は横浜月例なので、みんなそっちに流れて行ったようだ。トシさんだけきた。 二人で合宿の話しなどをしながら6周走った。最後バテバテになっていたと思う。 帰りは走って帰る気力もなく、バスで日ノ出町→京急で上大岡で、あとは家まで歩いて帰った。 天気は晴れ、気温25度、湿度83%。 1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸0:34:41( 0:07:54 )4.39km 1周目 0:10:42 ( 0:08:14 ) 2周目 0:10:21 ( 0:07:57 ) 3周目 0:10:01 ( 0:07:42 ) 4周目 0:09:34 ( 0:07:21 ) 5周目 0:09:53 ( 0:07:36 ) 6周目 0:09:46 ( 0:07:31 ) 7周目 0:09:37 ( 0:07:24 ) 8周目 0:09:41 ( 0:07:27 ) 9周目 0:09:55 ( 0:07:37 ) 10周目 0:09:51 ( 0:07:35 ) 11周目 0:09:31 ( 0:07:19 ) 12周目 0:09:26 ( 0:07:16 ) 13周目 0:09:31 ( 0:07:19 ) 14周目 0:09:47 ( 0:07:32 ) (2:52:18)22.86キロ走りカロリー消費kcal(平均7:32/km、MAXラップ5:08/km)。 |
| 8月20日 | 根岸森林公園(13.66km) | 今日は、根岸を走る。19:07、汐見台小学校からスタート。走りだすと、けっこう蒸し暑かった。根岸まで行くが、すでに、仲間は走りだしていた。自分はゆっくりと合流。3周で終了した。後は帰るつもりでいたけど、ゆっくり、真っ青さん、マルコさんと話していたら、結局、皆が走り終わるまで、いた。帰れはゆっくり走って帰った。 参加者:♀まなみ・リリカ・kaorun・マルコ・ミキT・ルゥ・mako・ましんちゃん・わらび餅 ♂バカ・竜田揚げ・タクちゃん・あゆむ・ざわ・はやと・いた・abe・真っ青 天気は晴れ、気温30度、湿度70%、体感35℃。 1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸 0:33:20 ( 1:23:19 )4.38km 根岸の途中 0:03:34 ( 0:06:29 )0.55km 1、2周目 0:15:18 ( 0:05:53 )2.6km 3周目 0:07:17 ( 0:05:36 ) 根岸〜家 0:37:17 ( 0:07:47 )4.79km 13.66キロ走りカロリー消費857kcal(平均7:04/km、MAXラップ4:36/km)。 |
| 8月21日 | データと調整 | 今後の参考になるかと思うので、思っていることを書いてみよう。 調子が上がらない。もう、道マラまで数日なのに… こんなはずじゃなかった。 少し反省してみよう。 やっぱり、7月の15日までに250kmの月間走行距離が影響しているのが分かる。頑張り過ぎて、それで、疲労が蓄積していた思う。しかも、その後、休養すれば良かったのだけど… 風邪を引いてしまい、そのままマラバカップ試走、甥っ子との一緒に遊んだり、竹橋フルの後にマラバカップ。スケジュールを見ていると、やっぱり、疲労からくるものが多いと分かる。来年は道マラを中心に考えるなら、もっと考えないといけないな〜 8月中旬から、道マラを意識しても、その時は手遅れになっていたと思う。 最近は、暑いところは出来るだけ走らずに距離を意識した練習をしている。暑さによる疲労を抜きながら、ペースを維持させる練習。それには、トレッドミルが有効だと思っている。トレッドミル+外の併用の練習をしていた。とにかく、今はフルを完走しないことには、タイムどころではない。しかも、この方が、調子を確認しやすい。トレッドミルでペース維持の確認が完走の鍵を握ると思っている。外での練習は、暑さの対応。給水のタイミングの確認を主に置いている。 道マラの直前の長距離を走ったのを記載してみる。 2007年9月9日 2007北海道マラソン 25kmリタイヤ × 2007年9月3日 31.33km スタート時の気温は29度、湿度が58% 2008年8月31日 2008北海道マラソン 3時間57分51秒 ◎ 2008年7月23日 31.35km スタート時の気温が27度、湿度77%という蒸し暑い厳しいコンディション 2009年8月30日 2009北海道マラソン 3時間46分49秒 ◎ 2009年7月12日 36.5km スタート時の気温が21.2℃、湿度65% 2010年8月29日 2010北海道マラソン 4時間1分16秒 ◎ 2010年7月4日 48.69km スタート時の気温が27℃、後半には30℃を超えるという 2011年8月28日 2011北海道マラソン 4時間52分25秒 ◎ 2011年8月6日 35.2km 気温28・9度、湿度47% 2012年8月26日 2012北海道マラソン 28.2kmでリタイヤ × 2012年8月18日 42.195km スタート時点での気温28度、湿度55% 2013年8月25日 2013北海道マラソン ? ? 2013年8月3日 42.195 予報では、最高気温25℃、最低気温19℃ 一ヶ月以上前に30km以上走っている時は完走しているけど、一ヶ月以内に長距離を走っているとリタイヤになっている。 2011年は、一ヶ月以内だけど、後半は歩いたので、タイムも悪くなっている。何とかゴールした感じ… こうしてみると、今年は、一ヶ月以内にフルを走っているので、データだけを見ると、リタイヤになってしまう可能性が多い。ただ、予報での気温が低いので、まだ、完走する可能性は残されているけど… 調子は、これまでの道マラの中で、一番悪い中での出走になりそう。今の感じだと調子のピークは9月中旬になりそうだけど… やっぱり、絶好調で道マラを迎えるのは、失敗したようだ。毎年、だいたい絶好調の中、道マラを迎えられていたのに… 最近の心拍数は54〜56。いつもなら、絶好調時なら46とかなのに… さて、今日からの練習は… 調子を変える為に、スピード練習を入れようかと思う。どうせ、データ的にリタイヤになるようなら、開き直りも大事だ。 水曜日:筋トレ+少し走る 木曜日:スピード練習 水曜・木曜日の練習で、レースの日に超回復を期待 金曜日:遠征準備、もしかしたら軽く走る可能性も(2日間完全休養はあまり良い結果に結び付かないので) 土曜日:移動日で完全休養 |
| 8月22日 | 久良岐公園(12.53km) | 今日はスピード入れで、脚に刺激を入れるつもりが、そんなにスピードが入らない。ヤッソ風にしてみたけど… うまくいかず。2周4分ペースのはずが、4分40秒ペース。 心拍数が最近は55ぐらい。やはり不調。もうちょっと、なんとかならないものか… 天気は晴れ、気温28度、湿度84%、体感33℃。(1:21:24) 800mのタイム ( ペース ) アップ 0:42:04 ( 0:07:01 ) 6km つなぎ 0:03:05 ( 0:07:44 ) 01本目 0:04:21 ( 0:05:27 ) 800m つなぎ 0:02:57 ( 0:07:22 ) 400m 2本目 0:04:40 ( 0:05:50 ) 800m つなぎ 0:02:51 ( 0:07:09 ) 400m 3本目 0:04:32 ( 0:05:41 ) 800m つなぎ 0:02:55 ( 0:07:17 ) 400m 4本目 0:04:36 ( 0:05:45 ) 800m 5本目 0:04:36 ( 0:05:44 ) 続けて走った800m つなぎ 0:03:01 ( 0:07:32 ) 400m本気 0:01:45 ( 0:04:23 ) 12.53キロ走りカロリー消費816kcal(平均/6:30km、MAXラップ3:52/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 05:12 | 10:22 | 15:42 | 21:07 | 26:39 | - |
| ラップ | 05:12 | 05:10 | 05:20 | 05:25 | 05:32 | 26:39 |
| 最大心拍数 | 139 | 146 | 145 | 144 | 144 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 31:59 | 37:18 | 42:35 | 47:57 | 53:49 | - |
| ラップ | 05:20 | 05:19 | 05:17 | 05:22 | 05:51 | 27:10 |
| 最大心拍数 | 142 | 142 | 142 | 140 | 143 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 59:18 | 1:04:43 | 1:10:20 | 1:15:54 | 1:21:25 | - |
| ラップ | 05:29 | 05:25 | 05:37 | 05:35 | 05:31 | 27:37 |
| 最大心拍数 | 140 | 142 | 141 | 142 | 152 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:27:03 | 1:32:40 | 1:38:26 | 1:44:07 | 1:49:57 | - |
| ラップ | 05:38 | 05:37 | 05:46 | 05:41 | 05:50 | 28:32 |
| 最大心拍数 | 142 | 142 | 141 | 142 | 142 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:56:07 | 2:01:57 | 2:08:23 | 2:14:40 | 2:21:00 | - |
| ラップ | 06:10 | 05:49 | 06:26 | 06:17 | 06:20 | 31:03 |
| 最大心拍数 | 138 | 139 | 137 | 135 | 135 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:27:32 | 2:33:53 | 2:40:22 | 2:46:29 | 2:52:28 | - |
| ラップ | 06:32 | 06:21 | 06:29 | 06:06 | 06:00 | 31:28 |
| 最大心拍数 | 134 | 134 | 133 | 136 | 137 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:58:52 | 3:05:22 | 3:11:33 | 3:18:13 | 3:26:02 | - |
| ラップ | 06:23 | 06:30 | 06:12 | 06:40 | 07:48 | 33:33 |
| 最大心拍数 | 136 | 135 | 135 | 132 | 127 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:34:23 | 3:43:53 | 3:53:53 | 4:03:43 | 4:13:47 | - |
| ラップ | 08:22 | 09:30 | 10:00 | 09:50 | 10:04 | 47:45 |
| 最大心拍数 | 120 | 115 | 111 | 110 | 109 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:23:41 | 4:33:23 | 4:38:35 | - | - | - |
| ラップ | 09:54 | 09:43 | 05:12(9:24) | - | - | 24:49 |
| 最大心拍数 | 111 | 113 | 114 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月12日 | 久良岐公園(5km) | 残業が終わり、走ることにした。今走らないと、中4日で空いてしまうので。でも、走り始めがツライ。9:18スタート。6:01-6:04-6:04-6:01-5:03で、29:12。5キロ走りカロリー消費326kcal(平均5:45/km、MAXラップ4:23/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 13:50 | 21:34 | 29:20 | 38:41 | 48:27 | - |
| ラップ | 13:50 | 7:44 | 7:46 | 9:21 | 9:46 | 48:27 |
| 最大心拍数 | 95 | 111 | 111 | 111 | 112 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 58:08 | 1:07:30 | 1:18:27 | 1:26:11 | 1:34:56 | - |
| ラップ | 9:41 | 9:22 | 10:57 | 7:44 | 8:45 | 46:30 |
| 最大心拍数 | 109 | 107 | 99 | 109 | 107 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:45:18 | 1:56:31 | 2:06:49 | 2:16:43 | 2:26:44 | - |
| ラップ | 10:22 | 11:13 | 10:18 | 9:54 | 10:00 | 51:47 |
| 最大心拍数 | 106 | 108 | 108 | 110 | 110 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 2:38:56 | 2:48:58 | 2:53:49 | 3:02:42 | 3:16:19 | - |
| ラップ | 12:13 | 10:02 | 4:51 | 8:53 | 13:37 | 49:35 |
| 最大心拍数 | 106 | 120 | 157 | 138 | 113 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 22:42キロ | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 3:28:36 | 3:41:33 | 3:45:07 | - | - | - |
| ラップ | 12:17 | 12:58 | 3:34(8:29) | - | - | 28:48 |
| 最大心拍数 | 108 | 110 | 125 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月25日 | MM火曜ラン・根岸森林公園(17.753km) | 今日は、久し振りにMM火曜ランに参加。根岸森林公園を走る。出発が遅れ(7:26)、皆と合流したのは2周目。参加者は、まなみさん、MJさん、真っ青さん、いたさん 、バカさん、abeさん、ソフィさんの7名様。4周走った。最後の一周は、けっこう飛ばした。そして帰りも走りながら帰った。 天気は晴れ曇り、気温22度、湿度78%。 400mのタイム ( ペース ) 家から根岸(5.2km) 0:38:28 ( 0:07:24 ) 休憩 0:01:33 ( - ) 根岸0.63km 0:04:00 ( 0:06:21 )合流まで少し走る 1周目 0:07:39 ( 0:05:53 ) 休憩 0:02:29 ( - ) 2周目 0:08:05 ( 0:06:13 ) 3周目 0:07:23 ( 0:05:41 ) 4周目 0:05:53 ( 0:04:32 ) 休憩 0:11:05 ( - ) 根岸〜家(6.55km) 0:49:47 ( 0:07:36 ) (タイム2:16:22.6)17.95キロ走りカロリー消費1114kcal(平均7:36/km、MAXラップ3:40/km)。 |
| 6月29日 | 焼肉ラン!ラン!ラン!!2(17.71km) | 5:00起床。昨日、ボーナスが出たので、かーめさんと焼き肉食べ放題。けっこう食べて飲んで、案の定、二日酔い。身体がが少しだるい。 今日はタクちゃんの焼き肉ラン。 29日だから、ニクの日だ。前回も参加したかったっけど、先約もあり参加できず。そして、今回、参加しようと思ったけど、何かグタグダしている間に、定員になり、ランだけにしようかな〜と思っていると、幸運なのか、何なのか、タクちゃんが企画していた掲示板がスマホ操作ミスで削除。タクちゃんや参加しようとしていた人には申し訳ないけど、第二回目の参加募集になってしまい、それに乗っかって、参加することになった。 全員で27人。ゆっくりペースで走る。けっこう蒸し暑かった。 集合場所のタワーリパークから約4km先のコンビニまで一直線。喋りながら走ったので、あっという間。コンビニで、バニラアイスを食べた。 東扇島東公園に向かう時に、海底トンネルを走る。約1km。初めて走った。空気がひんやりしており、夏場には良いかも。走ったのだけど、電波の関係か、ガーミンの計測はされておらず。 東扇島東公園の海が見える所まで走る(が、計測するのを忘れる。約1kmぐらい計測されていない) 羽田空港沖に墜落した日本航空墜落事故の話題になる。知らない人もいた。「機長、止めてください」「逆噴射」とかで有名になっていたのに。 帰りの海底トンネルも計測されない。トンネル行き1km+トンネル帰り1km+東扇島東公園1km=3kmは計測されていない。 コンビニまで給水が無く、何とか到着。コンビニで、ガリガリ君の梨を食べた。 川崎大師参拝する。東京マラソンが当選しますように。 尊像を結界する新四国八十八ヶ所霊場に行く。中には石柱があり、一本一本が一つ一つの四国八十八カ所になっている。あっとい間に、八十八カ所巡りが出来る。数分で八十八カ所を周った。 仲見世で、せきどめ飴を買った。 そして、銭湯まで走った。少しだるくなった。 風呂上がりに、生ビールを飲んだ。つまみ付きで400円。幸せ〜 風呂屋から、焼き肉屋まで歩く。途中、オバマさんとスーパーみたいなところに寄り、ビール350mlを購入。歩きながら飲んだ。 THさん、マルコさん、オバマさんの4人のテーブルになり、カルビ1.5倍盛\セット\1350×2、ロース1.5倍盛セット、ハラミ1.5倍盛セットを注文\1300。ビールは大ジョッキ2杯飲んだ。 帰りはバスに乗るが… 缶ビールをバスの中に落としてしまい、迷惑をかける。寝てしまっていたようだ。 川崎のカラオケ屋で、2時間歌う。 さらに、居酒屋で飲むすっしーさん、くまこさん、隊長さん(?)だったか… 帰ったら、バタンキュー。湘南の二次エントリーは、確認する間もなく、撃沈。 コースは川崎駅東口タワーリバーク前待ち合わせ。目の前にローソンもあります。 7時15分集合・7時30分スタートします キロ6分半〜7分のペースで行きまーす 目指すは海底トンネル(約1キロ僕も走るの2回目)を走って東扇島東公園の人工海浜「かわさき浜」(波打ち際でチャポチャポOK!) まで12.1km。(東扇島までのアクセス方法をクリック「特集・意外と知られていない謎のトンネル」を参照)。 行き帰り途中5キロに塩浜交差点と10キロに川崎マリエンのファミリーマートで飲み物他調達します。 トイレはスタート地点のタワーリバーク・休憩場所のコンビニ・東扇島東公園・大師公園など リターンは同じルートで途中大師公園・川崎大師参拝して 参道を通り(ここではわらび餅・くず餅・とんとこ飴などが買える?)元の道へ そして汗を流しに「銭湯・ニューかまぶろ温泉」へ、銭湯ですので\450−シャンプー・リンスご持参下さい、または売ってます。ここまでで全走行距離20キロ(休憩・参拝など入れて約4時間かな) 徒歩1.5km 「西の屋」 カルビ1.5倍盛\セット\1350-・ロース1.5倍盛セット\1300-・ハラミ1.5倍盛セット\1300-がお薦め!!他の物に興味がある方はメニュー見て下さい ※ユッケがありました ランチタイムが14時までなので遅くとも13時には着きたいですね。 定員30名ね 参加者:1.mura 2.けにぃ 3.茄子 4.真っ青 5.Aik 6.TH 7.G.Monstor 8.隊長 9.さとし 10.バカ 11.ヒラリン 12.オバマ 13.タク 14.ホッシー 15.ライゾー 16.マルコ 17.きょうちゃん 18.みっしい 19.すっしー 20.くま 21.ユリ 22.ミル 23.みそら 24.ひろり25.キューブ 26.abe 27.さふぁいあ(ランのみ) 以上27名。 天気は晴れ、気温23度、湿度69%。1km 0:09:03 (平均 09:03.1 /km) 。 2km 0:16:48 (平均 07:45.0 /km) 。 3km 0:24:00 (平均 07:12.1 /km) 。 4km 0:37:30 (平均 13:30.1 /km) 。 5km 0:44:31 (平均 07:01.1 /km) 。 6km 0:51:30 (平均 06:58.2 /km) 。 7km(海底トンネル1km分計測されず) 1:15:49 (平均 24:19.4 /km) 。 8km 1:23:34 (平均 07:44.5 /km) 。 9km 1:31:24 (平均 07:50.9 /km) 。 10km 1:40:47 (平均 09:22.1 /km) 。 11km 1:48:22 (平均 07:35.5 /km) 。 12km(海底トンネル1km分計測されず) 2:09:10 (平均 20:48.1 /km) 。 13km 2:16:04 (平均 06:54.2 /km) 。 14km 2:22:54 (平均 06:49.5 /km) 。 15km 2:44:59 (平均 22:04.7 /km) 。 16km 2:53:41 (平均 08:42.8 /km) 。 17km 3:01:14 (平均 07:32.8 /km) 。 17.71km 3:07:03 (平均 05:49.0 /km) (8:10)。 17.71キロ走りカロリー消費997kcal(平均7:25/km、MAXラップ3:41/km)。 |
| 6月30日 | 樂走組BBQ | この度、6/30(日)に昭和記念公園にラン&バーベキューを行いますのでその案内です 幹事 じゅうばん 副幹事 ツマッチ 日時 2013年6月30日(日) BBQは11時30分〜15時30分(4時間)立川で2次会も検討中 場所 立川昭和記念公園 (広くてわかりにくそうなので、前日に幹事の連絡先教えますね) 予算 4000円(公園入場料含む) 当日お支払いいただきます 家族割引 大人 2000円 子供 1000円 小児 無料 (家族に樂走への理解を深めていただくため) 集合時間及び受付時間 10時30までに 皆様 西立川駅集合して下さい この際 お金を集金致しますのでよろしくお願いします 全員(買物班含む)で公園に入り、団体割引で入りますので必ず集合して下さい 私がまとめて入場券を購入します この後はわりと適当 11時頃より ラン開始 11時30分 BBQ開始 この間 出来上がったものは食べても飲んでも構いません 12時 ランを終え ここで本当の乾杯 15時30分から一斉に片付けを致します 12時より開始し、恒例の自己紹介を行います 当日の班編成 9時集合 荷揚げ班 ツマッチさん こーじさん テツッピさん 9時半集合 買物班 サブさん hirokoさん じゅうばんさん 以下の10時〜10時半 料理班 班長 マラバカップを東京で さん 副班長 エバさん 以下 料理選抜 sam4649さん エンベリさん こじかさん いっちーさん 陣地設営班 班長 じゅうばんさん 副班長 ナリ&ミツ ぱぱさん 参加者:hirokoさん、たかちゃんさん、ツマッチさん、sam4649さん、takaさん、テツッピさん、くぅママさん、 ロータスさん、ゴンベさん、目標サブ50@調整中さん、キキさん、RYOさん、エンベリさん、ナリ&ミツ ぱぱさん、こじかさん、ゆうさん、KOBOさん、エバさん、Qooさん、かーめさん、暴走マンさん、yutapiiさん、マラソンバカさん、じゅうばんさん、 いっちーさん、Pandoraさん、緑風水景(ロク)さん |
| 7月3日 | 皇居(42.91km) | 今日は夏休み。色々と計画を練っていたけど、結局、皇居に。何か、今月末に甥っ子が鹿児島から来るので、長距離を走って距離稼ぎしたかったのと、今週末の3種目耐久の体調確認のための長距離調整(そんな調整あるのか…) とにかく、長い距離を信号待ちのストレスなしに走りたかったのだ。 かーめさんに早目に起してもらい、混雑する京急や山手線を乗り継ぎ、神田に。ラフィネに荷物を預ける。今日はポカリ2リットル、900ml、いろはす350mlをコンビニで買う。 8:06竹橋スタート。 服は、Tシャツ、短スパツツ。シューズは、アシックスGEL-1170。ウエストポーチをつける。 気温は24℃ぐらいか… 家を出る前は、清々しく走りやすい思っていたけど、皇居に着くと、少し湿度の高さが気になった。 キロ7分半ぐらいで、ゆっくり50kmを走るつもりでいた。出来ればダメージなしで… 3種目耐久は2日間あるので、一日目の5km、フルをいかにダメージを少なくさせて、2日目の8時間耐久に備えるかが、完走の鍵を握る。これが、毎年参加していた、自分なりの3耐の攻略法。それで、50kmぐらいをいかにダメージを少なくさせる走り方を見つけるのが今日の目標。気温は土日曜日の方が30℃越えるので、気温は参考外だけど、今日、50km走れないようでは、この2日間を乗り切れるのは難しい。 皇居は平日なので、空いていた。昔の皇居を思い出しながら走った。 3周目までは、楽に走る。給水は、こまめに摂った。だいたい、2周で350mlぐらい。 4周目から、疲れが見え始めるけど、この調子なら、完走は出来そう。 休憩は4周目が終わってから、1周ごとに350mlにする。せっかく、走れる力はあるのに、脱水で走れなくなったら、勿体ない。 6周目が終わると、あと4周(残り20km)だけど、何となく、体力を逆算するとだけど、厳しいような… そんなに気温は上がっていないし、時折吹く、冷たい風が心地良いのに… 何がいけないのか… 思い当たるのは、仕事の疲れなんだろうか… けっこう今日、休むにあたって、前日、頑張ったような… 結局、9周目にトータル、フルを越えたと思った時に、なぜかホッとした。まだ走れそうだったけど、歩くことにした。歩いてしまうと、また走る気持ちになれなかった。気持ちが完全に折れた。まあ、いいかな〜 3種目耐久に向けて、体力温存して、ここでやめることにした。 ダメージ的には、少し大腿四頭筋が張っているような感覚もあったけど、ラフィネに行く頃には、治っていた。 急にランナーが多くなってきたな〜と思っていたら、お昼休みだったらしく、わずかな時間で1周している人も多かったような… 13時以降、急に人もいなくなった。 5kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:37:30 ( 0:07:30 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:38:27 ( 0:07:41 ) 休憩 0:01:11 3周目 0:37:57 ( 0:07:35 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:37:04 ( 0:07:25 ) 休憩 0:05:46 5周目 0:37:27 ( 0:07:29 ) 休憩 0:07:04 6周目 0:36:54 ( 0:07:23 ) 休憩 0:04:20 7周目 0:35:58 ( 0:07:12 ) 休憩 0:03:06 8周目 0:36:42 ( 0:07:20 ) 休憩 0:09:36 9周目 0:22:18 ( 0:07:40 ) 約半分(2.91km) 天気は晴れ曇り、気温24度、湿度65%。風速6.38m (5:51:21)42.91キロ走りカロリー消費2614kcal(平均8:11/km、MAXラップ4:41/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 5.02キロ |
| 時間 | 04:42 | 09:24 | 14:00 | 18:38 | 23:20 | 23:24 |
| ラップ | 04:41.7 | 04:42.1 | 04:36.5 | 04:37.9 | 04:42.0 | 00:04.1 |
| 最大心拍数 | 136 | 156 | 160 | 160 | 164 | 164 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:06:08 | 0:12:09 | 0:18:29 | 0:25:16 | 0:31:40 | - |
| ラップ | 0:06:08 | 0:06:01 | 0:06:20 | 0:06:47 | 0:06:24 | 0:31:40 |
| 最大心拍数 | 125 | 131 | 132 | 130 | 129 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:38:05 | 0:45:07 | 0:51:34 | 0:58:08 | 1:05:13 | - |
| ラップ | 0:06:25 | 0:07:02 | 0:06:27 | 0:06:34 | 0:07:05 | 0:33:33 |
| 最大心拍数 | 133 | 131 | 131 | 133 | 132 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:11:42 | 1:18:07 | 1:24:43 | 1:32:04 | 1:38:31 | - |
| ラップ | 0:06:29 | 0:06:25 | 0:06:36 | 0:07:21 | 0:06:27 | 0:33:18 |
| 最大心拍数 | 131 | 130 | 135 | 130 | 131 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:45:04 | 1:54:01 | 2:00:50 | 2:07:13 | 2:14:36 | - |
| ラップ | 0:06:33 | 0:08:57 | 0:06:49 | 0:06:23 | 0:07:23 | 0:36:05 |
| 最大心拍数 | 136 | 126 | 129 | 133 | 131 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:21:09 | 2:27:42 | 2:35:37 | 2:42:11 | 2:48:50 | - |
| ラップ | 0:06:33 | 0:06:32 | 0:07:55 | 0:06:34 | 0:06:39 | 0:34:14 |
| 最大心拍数 | 133 | 134 | 133 | 134 | 133 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:55:27 | 3:03:18 | 3:09:50 | 3:16:24 | 3:24:20 | - |
| ラップ | 0:06:37 | 0:07:51 | 0:06:33 | 0:06:34 | 0:07:56 | 0:35:30 |
| 最大心拍数 | 137 | 131 | 134 | 137 | 133 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:30:51 | 3:37:21 | 3:45:11 | 3:51:24 | 3:57:36 | - |
| ラップ | 0:06:31 | 0:06:31 | 0:07:49 | 0:06:13 | 0:06:12 | 0:33:16 |
| 最大心拍数 | 136 | 140 | 136 | 141 | 144 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:05:02 | 4:10:56 | 4:16:39 | 4:23:25 | 4:28:55 | - |
| ラップ | 0:07:26 | 0:05:54 | 0:05:43 | 0:06:46 | 0:05:31 | 0:31:20 |
| 最大心拍数 | 139 | 144 | 145 | 146 | 147 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.10キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:34:29 | 4:40:02 | 4:40:33 | - | - | - |
| ラップ | 0:05:33 | 0:05:33 | 0:00:31(5:38) | - | - | 0:11:37 |
| 最大心拍数 | 150 | 153 | 154 | - | - | - |