２０１２年後半(10月～12月)マラソン

２０１２年１２月２３日(日)　サヨナラ２０１２年の瀬マラソンin所沢
４２．１９５km　大遅刻で時間が足りず25.968kmしか走れず

練習内容

月日	練習内容	感想
12月14日	故障しない筋トレ	ランナーとして、幸せなのは故障なしで走り続けられることだと思う。たとえ、遅くても、やっぱり大会に出たい。故障に不安を抱きながら、走るのは、それだけでストレスになってしまう。全くの故障の不安の無い状態でスタートラインに立てることこそ、ランナー幸せの一つだと思う。今の自分が、その域にある。でも、走り初めの時は、20km走っただけで、膝が痛くなっただの、足の甲が痛くなっただの、けっこう故障していた。足だけでなく、腰もやられていたりもした。すぐに貧血になったり、足のタコも出来て、歩けなくなった時もあった。それが今は、毎週、フルを走っても平気になっている。どうやって、故障から克服したか、少しまとめてみた。故障から克服したのは筋トレだと思う。故障すると言うのは、当たり前だけど、弱い部分だからだと思う。走り続けていると、自然と、その部分により大きく負荷がかかってしまう。じゃあ、そこを鍛えれば、弱い部分がなくなってしまう。今まで、5kmで、脚の張りを感じていたのを、10km、20kmと伸ばして、フルまで伸ばせば、フルマラソンも楽に走れるようになるという考え。その弱い部分の見つけ方。例えば長い距離を走って一番、最初に疲れを感じる所を覚えておく。筋肉の張りだったり、筋肉痛になったところだったり… 時々、自分がやるのは、筋肉痛になっている時に、筋トレをする。別に負荷を掛けてやる必要は無く、筋トレの効果的な方法の探す為だ。スクワット一つでも、つま先の位置を変えたり、足の広げ方を変えたり、踵を上げたりしても、筋肉の効き方が違ってくる。一番、筋肉痛に効いているな～と思うところを発見して、次からのトレーニングに役立てていけば、この筋トレの効果により、次からの走りに良い影響が出てくる。走り初めの頃は、自分は内転筋がかなり弱く、そこを重点的に鍛えていた。今では、そこが一番強い筋肉になっている。足ばかりの筋肉ではなく、長時間バランスよく走れるようになるには、上半身の筋肉にかなり神経を使って筋トレしている。疲れてくると、上半身のブレ一つで、脚の負荷が大きく加わってしまう。それを軽減するために、上半身を鍛え上げて、長時間走ってもバランス良く走れるようにする。これまで、やっている筋トレは、腕一つとっても、まんべんなく鍛えている。腕の角度を変えて、アームカールをやってきたり、回数も5回～50回と幅広く負荷を変えている。筋トレをやって、翌日、翌々日にやっても筋肉痛が起きないことが数回続けば、またメニューを変えて、新しい刺激を入れる。こうやってみると、自分の筋肉痛がメニューを変える指針なっているので、筋肉痛こそ、自分のトレーナーなのかもしれない。そして、もう一つ、故障克服にあげるなら、記録を付けておくのも必要なのかもしれない。故障前に、どういうことをやったから、故障したという原因にさぐる手がかりになる。次からは、それに気を付ければ良い。疲労が重なったからと思っていても、どの程度の疲労が重なったのか、後で思いだそうと思っても、中々、思いだせない。昔はけっこう故障していたので、故障前の自分の変化をその時に記憶しているので、たとえレース中でも、危ないと思ったら、ペースを緩めたり、歩いたりすることが出来る。無理をしたら、それだけの代償は伴う。今でこそ、毎週フルを走っているけど、これも日頃の日記のおかげ。前に、フルとフルの間が何週間で、どういうダメージを回復したのかを記録していたので、徐々に、その期間が短くなっただけ。急にハードなスケジュールこなした、前の実績をもとに、これなら、自分はやれそうと思う範囲で走っているだけのことである。無理だと思ったら、リタイヤすれば良いわけだし。今思うのは、沢山の故障していたら、今の自分があると思う。元々、根性がないから、ガンガンに走れないから、故障しないと言われても仕方が無いけど、スタートラインに立つときは、やっぱり、無傷で走りたい。
12月15日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00過ぎに起きる。今日は、皇居竹橋マラソン。数えてみれば、フルマラソン5週連続になる。朝ご飯は、ご飯にメンチカツに、スープ。今日は天気予報ではお昼から雨。午前中までに走っておきたいので、早めに家を出る。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59)→神田今日は、携帯を忘れてしまった。よっぽど、慌てて、家を出てしまったようだ。ラフィネは、6:30オープン。早く着いたので、セブンイレブンに寄り、スポーツドリンク2リットル、ポカリ500ml、即効ゼリー1つを買った。服はウインドブレーカー上下。シューズは、練習用のアシックスADOCK。ウエストポーチつける。手袋は悩んだあげく、そんなに手は冷たくないので、つけなかった。 6:43スタート。ゆっくりと走る。なぜか、膝上の筋肉が筋肉痛になっていた。たぶん、木曜日のグループパワーの影響だろう。寒くもなく、暑くもなく、走りやすかった。 1周したときに、受付する。来年前半の日程表をもらった。けっこう参加出来そう。でも、フル連チャンになってしまうけど… 自分が5周目に、ウチヤマンさんが3周目で追いついてきた。何か、ゴール寸前で抜かれるような勢い。追いつかれないようにしたい。 6周目ぐらいから、ハムストリングがきつくなる。ゴールまで歩くようなことはないと思う程度。今日は、仕事の疲れは無かったけど、どうもハードな筋トレの影響が強い。こういう状態でも、ゆっくり走れれば問題ないと思う。仕事疲れはないのは、昨日の熟睡が良かったのかも。最後の周回を始めようとするときにウチヤマンさんが追いついてきた。即効ゼリーを飲もうとしたら、手がかじかんで、開けられなかった。けっこう、手が冷たくなっていた。最後の周回は、今年を振り返りながら走った。けっこう、皇居竹橋マラソンを走ったな～平塚12時間走があるのに皇居でフルを走ったり、皇居を走った後にスカイツリーパフェを食べたのを思い出していた。あまりにも、ゆっくり過ぎて、寒くなってきた。ゴールした。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:26 ( 0:07:29 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:35:21 ( 0:07:04 ) 休憩 0:01:58 2周目 0:34:45 ( 0:06:57 ) 休憩 0:00:17 3周目 0:33:30 ( 0:06:42 ) 休憩 0:00:24 4周目 0:32:15 ( 0:06:27 ) 休憩 0:02:16 5周目 0:31:08 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:38 6周目 0:31:08 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:30 7周目 0:32:17 ( 0:06:27 ) 休憩 0:03:17 8周目 0:35:03 ( 0:07:00 ) タイムは4:51:15。ウチヤマンさんを待とうとしたけど、寒くなってきたので、すれ違えば良いかな～と、荷物を持って逆コースで歩いた。すると、すぐに、きのこんぐさん(すみません、こっちの方が呼びやすいので)に会う。先週も偶然会ったので、二週連続。一緒にラフィネまで行こうとするが、少しだけ迷子になる。何とか戻れて、良かった。手がかじかんでいたので、シャワーで温めるのに時間が掛かった。神田駅に向かい、いつもの日高屋でレバニラ炒め定食を食べた。ビールは今日は忘年会だったので、控えた。神田:6駅ＪＲ山手線外回り・東京・品川方面(13:02～13:14)→品川:4駅京急本線快特・三崎口行(13:17～13:44)→上大岡天気は曇り(6時～9時～12時)、気温7～7～7度、湿度84～90～92％。42.23キロ走りカロリー消費2765kcal(平均6:42/km、MAXラップ3:01/km)。
12月16日	ニトリ買い物ラン→総会+大忘年会(6km)	5周年記念イベント（総会）、大忘年会（懇親会）家で、ゆっくり。数時間、寝てしまう。これから、かーめさんのジム仲間との忘年会。同じパーソナルトレーナーつながりで、かーめさん幹事で行うことになり、自分もなぜか呼ばれてしまった。集合の18:00まで、時間があったので、ジムのお風呂に入る。 17:45にジムを出て、待ち合わせのマツキヨに向かう。参加者は、竹原さん、ユウコさん、かーめさん、自分の四人。北海道で飲み放題1500円にした。楽しく会話が弾み、二次会は、トリゲ。二階席。早朝に走ろうと思ったけど、朝寝坊。 8:30に起きてしまった。 10:00頃、ニトリに行き、かーめさんと買い物をしなければならない。少しでも走っておきたいところではあるが、少し、二日酔いもあるし・・・どうせ、ゆっくりなら、お買い物ランにしてしまおう。それなら、買い物にも行けるし、走ることもできる。かーめさんは自転車、自分は走り。 10:00頃、スタート。ゆっくりと走った。昨日より、暖かい。ニトリまで3.5km。その間にも、遠征代金などを振り込んだ。ニトリでは、収納ボックスと、着る毛布を買った。帰りも、ゆっくり。坂道で歩いたので、2.5km。合計6km。 6キロ走カロリー消費379カロリー(平均7:16ペース、最速4:23ペース) 上大岡:1駅　京急本線快特・泉岳寺行(13:36～13:44)→横浜:2駅　ＪＲ湘南新宿ライン特別快速・高崎行(13:49～14:08)→大崎:5駅　東京臨海高速鉄道りんかい線・新木場行(14:11～14:24)→国際展示場まずは、総会。自己紹介では「今年はフルマラソン20大会でたので、来年は30大会出て、フルマラソン100大会完走を目指す」と宣言。そして大忘年会。けっこう、考えられた企画で、盛り上がった。トランプでの席決めで、なぜか飲んべいが集まる。ツマッチ、野獣さん、テツッピさん、Pandoraさん、エバさん、ましんちゃん、ＫＨさん、自分。チーム名もゴールドの飾りをもらったので、ビールゴールド(酒金隊)に決める。ゲーム大会は、一番ビリになった。エバさんが、コミュニティーの名前を間違えそうになった時に、ＫＨさんがフォローして何とか正解に。借り物競走では、最後までいかず… ＫＨさん(麦酒)→マラソンバカ(ユタピィ)→と続けていた。最後はバカになって、自分がオチ。料理も美味しかったけど、ランナーの飲み会なので、料理が少なかった。ビールの消費量も多かった。係の人も大変そうだった。景色が素晴らしかった。そして、二次会はサイゼリア。ビール2杯飲んだ。そして、エバさんとロクさんと帰り、ロクさんは途中で別れて、エバさんと横浜まて帰る。それにしても、凄い楽しかった。やっぱり、仲間はいいな～ ■参加対象東京マラソン2013を楽しもう。のコミュニティに参加しているすべてのメンバー。（姉妹コミュの樂走組、樂走組RC、樂走初フル塾を含む） ■日時 12月16日、日曜日総会、14:45受付開始予定。 15：00～17：00 懇親会、17:15受付開始予定。 17:30～19:30。 ■場所練習会は、別途イベントが立ちます。総会会場、東京ベイ有明ワシントンホテル、3F会議室「りんどう」 ※1Ｆ、フロントロビー前から直通エスカレーターがあります。　　※または、エレベーター利用。懇親会会場、東京ベイ有明ワシントンホテル、21F、グラン・ブラン。 ■費用総会のみ出席、0円。無料（ドリンクは出ません。各自ペットボトルなど持ち込みください。）総会、懇親会の両方出席 6,000円。料理10品予定。飲み放題付き。（ビール、焼酎、ハイボール、など）懇親会のみ出席。（申し訳けございませんが、総会・懇親会出席と同額になります。6,000円） ■会議内容総会 1.開会挨拶 2.樂走について 3.運営体制の変更(事後報告) 4.各コミュニティーについて　①東京マラソンを楽しもう　②樂走組　③樂走組ＲＣ 5.今後の取り組みについて　①スタート東京(旧初フル塾) 　②水曜ナイター自主練習会　③合宿　④夢の島24時間リレーマラソン　⑤のぼり旗の作製　⑥Tシャツの追加募集　⑦ランシャツ 6.2013年の活動方針　①全体年間スケジュール　②.スタート東京スケジュール　③東京マラソンを楽しもう　④樂走組　⑤樂走組ＲＣ 7.決算報告 8.運営委員紹介 9.質疑応答・審議 10.意見募集・意見交換 11.メンバー自己紹介 12.閉会挨拶懇親会食事、および、飲み放題ゲーム企画中。参加者:hiroさん、ミリアムさん、ましんちゃん、sam4649さん、のんのんさん、モコ太郎さん、こーじさん、テツッピさん、くぅママさん、ゴンベさん、目標サブ５０＠調整中さん、KAZU@SUB3.5さん、野獣＠新天照仙人さん、おのたかさん、ＫＨさん、こじかさん、yukiponさん、ＫＯＢＯさん、エバさん、TADAさん、Qooさん、かーめさん、Ｊ２００さん、yutapiiさん、マラソンバカさん、やっちゃんさん、いっちーさん、夢魚(夢樂堂)さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、あやさん、緑風水景（ロク）さん、ナンさん、Ｋさん、オカさん、ツマッチ、暴走マンさん
12月18日	来年の目標	もうそろそろ、今年の反省をして、来年の目標を立てないといけない。その前に、色々とデータ整理も必要になってくる。とりあえず、今年はけっこうフルマラソンを走っている印象。皇居の竹橋マラソンに精力的に参加したのも大きい。で、何レース、フルマラソンを参加したのだろう。この前、ざっと数えた時は、20レースだったげと、正確には… 18レースも参加していた。一年ごとに見てみると… 2005年　フルマラソン02レース　01レース完走 2006年　フルマラソン06レース　05レース完走 2007年　フルマラソン08レース　06レース完走 2008年　フルマラソン10レース 09レース完走 2009年　フルマラソン11レース　11レース完走 2010年　フルマラソン12レース　11レース完走 2011年　フルマラソン15レース　11レース完走 2012年　フルマラソン19レース　18レース完走 83レース中72レース完走このままで、いくと、100レースも目の前。来年はフルマラソン100レース完走を目指していくのも面白いかも。そもそも、サブスリーを目指しても、その時は、サブスリー達成で感動しても、その後、全然、伸びなかったら、元サブスリーランナーになってしまう。今現在、サブ3.5を達成させるのに苦労している。来年の1月で、2年間も3時間半を切っていない。今、それだけの実力があるのか、何か不安でもある。確かに、サブ3.5は達成しているけど、過去の記録だし、今現在の実力は… 今現在も進行中の記録が欲しい。野球の打率も浮き沈みがあり、どうも安定していないと、不安である。それよりも、ホームランみたいに、1本、2本と一つ一つ、積み重なる記録の方が嬉しいような？？？自分は、何か、そういう記録よりも、一つ一つ積み重なる記録の方が好きなような気がする。その上では、フルマラソン100回完走の方が自分的には価値があるような… あくまで、自分なりの価値観だけど… それでいても、いつかはサブスリーを達成したい。その為には、練習量だけど… 今の自分が思うサブスリーの練習には程遠い。やはり定年後のサブスリー達成の方が現実味があるような… というのも、頑張って頑張ってのサブスリー達成ではなく、実際は2時間40分台の実力をつけながらサブスリー達成というのが自分の理想とする走り。やはり、ゴールは余裕で走りたい。その為には、練習量が鍵を握る。今のように働きながらのマラソンでは無理。マラソン中心の生活をしたい。一ヶ月の走行距離を1000kmにしてみたい。ペース確認の為のトレッドミルで300km、スピード練習200km、スタミナ強化に500kmというのが理想。だけど、働くながらだと無理。仕事に向ける思考を、自分の走りの分析にも向けてみたい。やはり、定年後が、自分のサブスリー達成に近いような気がする。勿論、これからも、筋トレは続行し、筋力は落とさないようにしていくつもりだけど… で、今は… フルマラソンの完走を一つでも多く増やしたい。で、来年は、フルマラソン30レース近く走り、フルマラソン100回完走達成させる。これしかないな～来年は…
12月22日	今年はすっとこでなく中華街で大忘年会 ★☆とクリスマス仮装ラン	本当は休みだったのに、休日出勤。年末だから仕方が無い。 16時20分に業務終了。これから、すぐに恵びす温泉に向かっても仮装ランには間に合わないので、諦めて、ジムのお風呂に行く。時間がだいぶあったので、仮装ランの見学しに、みなとみらいに向かった。仮装の勉強をしておきたい。山下公園に行くと、すぐに、ナイトランの仲間達が… 電光のサンタさん、トナカイ、恐竜、注目のＴＨさんは、ウォーリーを探せだった。 30人ぐらい、みなとみらいにクリスマスを届けていた。中華街入口まで、革靴で一緒に走り、皆と別れて、自分一人、中華街を散策。明日の仮装、年の瀬所沢の仮装に、チャイナ服を買おうかな～と思ったけど、何となく、乗り気がしない。ブラブラしていると、かずやさん、ひろこさんに会ったので、一緒に忘年会前に飲むことに。ファミマで、プレチキとビールを買い、外のベンチで乾杯した。そして、忘年会。人数が凄い。 80人とか… 凄すぎる。仮装賞ベスト3の発表があったり、ナイトラン名場面大賞があったり… 去年は、自分は珍プレー大賞に選ばれたけど、今回は候補にも挙げられなかった。そして、全員表彰。真っ青さんが、参加者全員を一人一人、表彰していく。自分も「いろいろな笑いと話題で　みんなが和んだでしょう」で表彰された。全員分の表彰状を書くのに、どれだけの時間が掛ったのか… 凄い人に表彰されたんだな～しかも、逆表彰に、真っ青さんが表彰される展開に。こういう展開が凄い感動的。けっこう飲んで、凄い楽しかった。タイムスケジュール 16時15分仮装して、恵びす温泉地下駐車場集合 16時30分ランスタート 18時15分ナイトラン終了恵びす温泉入浴 19時30分中華街にて大忘年会スタート場所中華街の「三国志本館」会費4000円アルコール有無差額なし席自由席大忘年会仮装賞ベスト3投票！ナイトラン名場面大賞！じょんそん君担当全員表彰＆ＭＶＰ発表！真っ青さん担当 1真っ青さん、 2ユッコちゃん、 3リリカさん少し遅れるかも、 4さらこなあさん、 5タクちゃん 7Kennyさん、 8くまこさん、 9ウッチーさん、 10さやか丸さん、 11マラソンバカさん、 12マルコさん、 13らしおさん、 14ましんちゃん 15sesameさん、 16隊長！、 17Mipoちゃん 18verdiさん、 19まゆこちゃん、 20きつねさん、 21とぅーりお、 22さとちん、 23すっしー、 24Aikさん、 25yukieちゃん、 26ちくぜんさん、 27かずやさん、 28ひろこさん、 29ののちゃん、 30ゆーさん、 31yukiちゃん 32makoちゃん 33じょんそん 34銀河さん　遅れて参加、 35ルゥちゃん　遅れて参加、 36オーフィーさん、 37コマツちゃん、 38オッツさん、 39じょ～さん、 40Toshiさん、 41HEROちゃん、 42ピンク、 43イッチーさん　少し遅れるかも、 44とらさん、 45みっしぃ、 46THさん、 47キノスケくん、 48茄子さん、 49きっしー、 50JINさん、 51ホッシーさん、 52ようこさん、 53ふぃゆさん、 54らいぞーさん、 55クロちゃん 56G.Monsterさん、 57さとしさん、 58ソフィさん 1時間半遅れる、 59azooちゃん、 60たけのこちゃん、 61ダディさん、 62ちよぴーさん、 63まつたかさん、 64竜田揚げさん、 65尚代さん、 66コーイチさん、 67ともたろう、 68テルトモくん、 69ショウさん、 70まいさん、 71中村さん、 72山ちゃん、 73muraさん、 74♪おんぷ♪ちゃん、 75よっちゃん、 76ティファニーちゃん、 77ばっちさん、 78RYOさん、 6むんさんキャンセル、 37コマツちゃんキャンセル、 MM男子44人 MM女子32人＝2012年横浜ＭＭナイトラン名場面入賞作品＝第１位　　小布施見にマラソン20km地点うさみみターコイズ軍団ハイタッチの嵐!! 第２位　　お花見ランと小布施バスツアーで魅せた28才くまこ嬢名調子バスガイド第３位　　ひらつか24ｈリレーマラソンでのユッコちゃん　　前代未聞!!アイスひっつき事件＝2012年横浜ＭＭナイトランＸ'mas仮装ラン入賞者＝第１位　　 sesameさんのブラックサンタ第２位　　よっちゃんのピチピチサンタ第３位　　タクちゃんのラーメンマン =2012年横浜ＭＭナイトラン10大ニュース= 第１位　　第１０回小布施見にマラソン　　　初のバスツアー/大波賞Get!! 第２位　　ＭＭナイトランからＬＬ(ラブラブ)ナイトランへ　　　　　　　　　　まこっちゃん&みぃちゃん結婚･超人家に駿介クン誕生･山ちゃん&ホッシー結婚式･他にカップル増殖中第３位　　熱走!!　つくばマラソン　選手と応援サポート６０人はナイトラン史上最大規模第４位　　チャレンジ富士五湖に選手３１名サポート含め５０名で参加!! 美味しい朝食･メッセージカード･リコーダー応援ソングなど熱く燃えました第５位　　ひらつか24ｈ夢リレー　雨ニモマケズ!!　ユッコチーム&さやかチームが友情の熱いタスキを24ｈ繋ぎ通す!!　　　　個人走メンバーも粘った頑張った!! 第６位　　横濱ドラゴンボート　ラン集団のＭＭナイトランが両手に櫂を持ちドラゴンボートレースに参戦!! 第７位　　今年は雨レースを走っただ!!　千葉マリン･ひらつか24ｈ･しまだ･ＮＡＨＡ･･･誰だ!!犯人は!! 第８位　　 mixiつぶやきなどにわかにナイトランコミュで川柳が流行!!　真っ青さんとユッコちゃんのお弁当川柳･コメント内でも川柳で応酬第９位　　ＭＭナイトラングッズ続々登場!!　　sesameさん有難う! マフラータオル･応援用手旗･幟旗･トレイル用Ｔシャツｅｔｃ　　　第10位　　ひらつか30キロ練習会打上｢太古の湯｣でメガジョッキー大人気!! 番外　　2012年を締め括る年の瀬Ｘ'mas仮装ラン＆80名参加の大忘年会

5:00に起きるはずだった。ところが、昨日のMMナイトランの大忘年会が楽しすぎて、つい飲み過ぎてしまい、大寝坊。かーめさんは起こしてくれたけど、全く気づかない。大失態・・・でも、総勢70人の宴会は楽しかった。
起きたのは、7:30過ぎていた。何か、やる気も起きなかったけど、会場の航空公園には行きたいと思った。が、二日酔いが・・・吐き気がする。調子的に下り気味なのに、仕事疲れも加わった上に、調子に乗ってビールをガンガンに飲んでいたせいだろうけど・・・忘年会翌日は、いつもこんな感じなので、たとえ翌日は大会でも忘年会は出席したいので、これはこれで仕方がない。そもそも、今日はファンランだし・・・年の瀬所沢は、仮装して走らないと、目立ってしまうぐらい、仮装率が高い。結構前から、何の仮装をしようか迷っていた。その日は、NHKの取材もあるという。全国区に放送されるかもしれないとあれば、気合いが入る。勝負服は、スパイダーマンか、坂本龍馬にしようと早い段階から決めていたけど・・・坂本龍馬で、フルを走ったけど、スパイダーマンは1kmちょっとが最高。けっこうスパイダーマンのマスクが苦しいのを覚えている。ゆっくり走れば、どうだろうか・・・でも、転んだときに危険な感じがしたので、昨日まで坂本龍馬にしようと思ったけど、やっぱり、スパイダーマンにしようと変更。どうせ、会場入りするのは、スタートしてからかなり時間がたっている。フルマラソンは走れないと思うので、ちょっとした冒険も面白い。走りながら、今後のためにスパイダーマンで走るコツを探してみるのも悪くない。それに、大遅刻しているので、顔を隠して走るには、ちょうど良いのかも・・・やるか・・・
朝食は、カレーライスだったけど、二口、三口しか食べられなかった。この大会はエイドが良いので、そこで腹を満たしながら走るしかない。前に、朝食でなにも食べずにフルマラソンを走ったこともあるので、それよりは条件は良い。
上大岡:京急本線快速(9:46～10:12)→品川:JR山手線外回り・渋谷新宿方面(10:17～10:40)→高田馬場:西武新宿線急行・拝島行き(10:40～11:08)→小平:西武新宿線・本川越行き(11:08～11:20)→航空公園
どうせ、遅れてのスタートなので、フル完走は諦めていた。 20～30kmを走れればいいかな～と思っていた。
会場に向かうまでに、あうとさいどさんに会う。声を掛けないつもりだったのに、つい声をかけてしまうあっ、これで、内緒でスパイダーマンで走るはずだったのに、バレた～
受付は出来ないはずだったのに、すんなりと出来た。ゼッケンは、648。
これで、気がねなく走れる。
とりあえず、着替える。スパイダーマンに着替えた。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。ウエストポーチなし。鞄の中に15000円入っていたけど、置きっぱ。無くなったら、無くなったときに考えればよい。そうそう無くならないだろう。
それより、仮装のまんま走れるだろうか・・・マスクありの仮装に不安があった。
とりあえず、マイコップを給水所に置く。自分のゼッケンを確認していなかったので、置き場所に不安があった。考えてみれば、スパイダーマンの仮装につけていたんだけど…

そして、11:39走り出す。
まず、最初に出会ったのは、西所ななさん。最初は、友達と話しながら走っていたので、声を掛けないつもりだったけど、つい埼玉BG走友会のTシャツを見たら、声をかけたくなった。けっこう驚かせた形になったので、悪い気がした。すみませんでした。
2周目は、野獣さんと会った。ビニール仮装。ゆっくり走っていたようで、競っているような形に持ち込もうと、何も声を掛けずに、野獣さんに競り掛ける。でも、中々、気づいてもらえない。強引に前に行ったりしているのだけど・・・登りで少し離されてしまうけど、けっこう頑張る。上りきったところで、追いつき、離そうとすると、あげはさんがいた。野獣さんが声を掛けていたので、自分も声を掛けたら、そこで、自分ってバレた。
3周目は、ナリ＆ミツぱぱさんと会う。上り調子のランナーで絶対にここは負けたくない相手だけど、普通であっても今は負けてしまう。追いついて「頑張ってください」と言うのが精一杯。
このスパイダーマンの仮装、けっこうキツい。まず、目が見えなくなる。後半、直著日光になると、目の白い部分が反射するので、メガネが゛曇る以前に、それで、全く見えなくなる。スパイダーマンは曇りの方が向いているような・・・
メガネが曇るのは計算づみで、時折、メガネを拭いていたけど、呼吸も苦しい。キロ6分ペースも大変。高地トレーニングがけっこう出きるような・・・
子供からの人気は絶大。時折、声を掛けられたりするが、なにぶん、目が見えないときに限って、声を掛けられたりするので、返事に十分応えられないので、ストレスを感じる。
子供の声援から「糸を出して」と言われたけど、そんな準備をしていなかった。これは反省である。でも、糸をどうにか出せれば、仮装としては最高である。考える価値はある。
スパイダーマンと声を掛けられるが、何ぶん、あまり見えていない。それが改良の余地がある。走れる事はわかったけど・・・
スパイダーマンは自分の他に2人いた。一人は速い赤スパイダーマン。仲間だ～と言われて、走りながら握手した。凄い嬉しかった。もう一人は後半に会ったけど、黒のスパイダーマン。歩いていたげと、本当、この仮装はガチには向いていない。
じゅうばんさん、きのこさんとは、4周目で会える。しかも、あうとさいどさんとも会える。けっこうホッとした。サブスリーランナーのきのこさんに、ゆっくり走るLSDを決断させていたので、ここで、会えなかったら、後が怖い。きのこさんは、野球選手の16番の背番号をしていたと思ったら、自分の背番号らしい。仮装でもなかったようだ。その点、じゅうばんさんは、マックのドナルドの仮装をしていた。本当なら、仮装大賞をあげたいところなんだろうけど、なぜか選ばれていない。不思議だ。あうとさいどさんは、チャイナ服。自分もチャイナ服を着てみたくなる。
あうとさいどさんが、前半、ペースが速かった分、早くゴール。きのこんぐさん、じゅうばんばんさんの三人で、ゆっくり 6時間完走をめざす。完走といっても、自分は遅くからのスタートなので、完走は出来ないのだけど・・・
じゅうばん・きのこんぐさんで4周する。かなりゆっくり8分のLSDなので、大腿四頭筋が走りながら筋肉痛になる。こういうのは初めて。けっこう良いトレーニングになる。
後半は、直射日光がマスクに当たるのか、かなり見えなくなる。全く見えなくなり、走れないときもあったけど、じゅうばんさんが「大丈夫」という声に支えながら走った。
盲人ランナーの凄さをここで、改めて知る。正直、恐くて歩けないところを、併走ランナーを信じて走れるって凄いと思う。しかも、自分より速いランナーもいる。キロ4分台とか・・・
最後、なぜかペースが速くなってしまうけど、同じ遅いペースで走ろうとする。

そして、ゴールするが… 制限時間6時間で、スタート時間が遅く8周(1周3.246km×8周=25.968km)しか走れず。
yaskoさん、ミリアムさんの応援を受けて三人でゴールした。制限時間残り1分30秒ぐらいだった。
帰りには、きのこんぐさんの車で北浦和駅まで。本当は、ゴール後は、かーめさんの友達と忘年会だったけど、友達の都合とかで急遽中止になった。で、じゅうばんさんと食事に。
娘々で、じゅうばんさんとビール6瓶飲んだ。娘々とは、ニャンニャンと言うらしい。
北浦和:京浜東北線(19:20～19:23)→浦和:宇都宮線(19:58～20:17)→上野:山手線(20:22～20:41)→品川:京急(20:47～21:15)→上大岡

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	7:16	14:05	20:49	28:25	34:53	-
ラップ	7:16	6:49	6:44	7:35	6:28	34:53
最大心拍数	124	131	135	129	130	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	40:36	47:23	53:32	59:46	1:07:08	-
ラップ	5:43	6:48	6:08	6:14	7:22	32:15
最大心拍数	150	137	137	140	134	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:15:01	1:23:50	1:32:54	1:41:43	1:50:06	-
ラップ	7:53	8:49	9:04	8:49	8:22	42:58
最大心拍数	131	124	123	121	121	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:58:17	2:06:47	2:15:11	2:23:18	2:31:36	-
ラップ	8:12	8:30	8:24	8:07	8:18	41:30
最大心拍数	126	125	123	128	128	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:39:52	2:48:32	2:57:09	3:05:32	3:13:42	-
ラップ	8:17	8:40	8:37	8:22	8:11	42:06
最大心拍数	125	125	128	127	128	-
-	25.69キロ	-	-	-	-	25～25.69キロ
タイム	3:19:16	-	-	-	-	-
ラップ	5:34	-	-	-	-	#VALUE!
最大心拍数	133	-	-	-	-	-

25.69キロ走ってカロリー消費1274kcal(平均7:45/km、平均心拍数129bpm、MAXラップ3:18/km、MAX心拍数157bpm)

参加者:ドナルドのじゅうばんさん、野球のユニフォームのきのこんぐさん、YOYO。さん、西所ななさん、ウチヤマンさん、ナリ＆ミツぱぱさん、ビニール野獣さん、ゴンベさん、応援のyaskoさん、アラジンの魔法のあげはさん(二連覇)、Queenのヴォーカル、フレディ・マーキュリーをリスペクトした仮装の司会でkochabさん

２０１２年１２月０９日(日)　第２４回袋井クラウンメロンマラソン in ECOPA
４２．１９５km　３時間５５分０９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月3日	奥武山公園(3km)	朝早く起きたので、少しだけ走ることにした。少しだけ疲労が残っていた。昨日の会場の奥武山公園を少し走る。
12月4日	ジム用のシューズが壊れた)	今日はジム。沖縄で走って、しばらくは寒いところで走らないように心掛ける。けっこう、気温の変化により風邪を引く場合が多いので、少しは学習しておかなければ… 少しつづ、寒さに慣れて行こう。で、ジムのトレッドミルで走っていると… あれっ… 足音がおかしい。何かペタペタと音がする。ついに、走り方を忘れたか… いや、何か違う。左足がおかしい。何だろう… 何か引きづるような感じになっている。ついに、故障かな～このところ、フル3週も続けていたからか… でも、全く痛くは無い。トレッドミルをとめて、左足を見てみると… あっ… シューズの底が取れそうになっていた。やっちゃった～シューズを壊してしまった。このトレッドミルだけで、走っているシューズ、五年ぐらい使っている。月にトレッドミルを50kmぐらい走っているとしても3000kmは走っている計算になる。寿命だったのか… けっこう、自分の成長に手助けしてくれたシューズに感謝… ありがとう。ここは思い切って、引退させることにした。このシューズで、トレッドミル37km走った時のことが懐かしい。
12月8日	アシックスセール+ランジョグ(15.57km)	今日はアシックスセール。毎年、一回は参加している。社員割引になるので、かなり安い。いつもは、ボーナス後にセールなのに、今年は少し早い上大岡:京急(6:53～7:26)→天空橋:モノレール(7:33～7:39)→流通センター。けっこうな行列。最高尾は、屋上駐車場に上がる登り坂になっていた。去年はかなり前だったはず。しばらくすると、キキさんもバスで向かっているという情報。合流した。携帯用のパンケーキ(？　ランニングでも使えそう)や、のど飴などをもらった。きのこんぐさん(本当のミクシィネームは違うけど、何か、こう呼びやすい)と、会場入りするときにすれ違う。二日酔い、大丈夫だったのだろうか… そして、戦場に。セールはどうしても戦場だと思ってしまう。商品争奪戦。まずは、シューズ。まずは、練習用に二つのシューズを手元にゲット。ここから、一つに絞る。出来るだけ底の厚いものにした。隅の方で、履き比べた。自分はレースが多いので、練習用シューズではクッション性を重視する。練習用シューズはGEL-1170に決めた(4500円)。これで一安心する。とりあえず、今日の目的は達成。練習用シューズを那覇で捨てていたので… 次に向かうは、長袖の練習着(1500円)。もしかしたら、レースでも使えればという気でいた。すぐに見つかる。そして、余計なものかもしれないけど海パン(3000円)。ついにトライアスロンに挑戦か… 何て事にはならないけど… 筋肉が重くて、浮かばない欠点があるので、水泳をするには脂肪を増やそうと思うけど、そうすると走力に影響ありそうで… とにかく、マラソンの雨対策に買っちゃいました。 30分ぐらいで買い物は終了。かーめさんもジム用のシューズを買っていた。カード決済。二人で15500円。家に帰ろうと、行きと逆コースにしようとしたけど、何と特急？に乗ってしまったのか、天空橋を通り過ぎてしまった。しかも、国際線を通り越してしまってから気づいた。どうせなら、国際線ターミナルでお茶をしたかったけど… 仕方なく、羽田空港に行く。どこかで、お茶をしようとしたけど… 中々、決められず。そんな時に、西所ななさんが、アオタイに参加の為に、羽田に向かうとか… せっかくなので、お見送りしなければ… 西所ななさんと会って、ビールで乾杯。やっぱり、仲間と飲むビールは美味しい。楽しんで走って下さい。まだ走ったことがない、宮崎… 自分もいつか走ってやる。西所ななさんを見送り、家に戻ることにした。戻りの京急では、完全に熟睡してしまった。それにより、酔いも完全に冷めてしまった。いったん、家に戻り、ジムに行く準備。ランジョグに参加しようと思う。かなり久し振り… 30分前から、走りだす(14:00～)。そろそろ、来る頃だろうか… 中々、メンバーもやってこない。横浜拘置所1.1kmを周回していたけど、なかなか、みんなこない。おかしい。 4周目、いったんジムに戻るが、皆、出発したらしい。慌てて、追いかけようとするが、かーめさんも皆とは会っていないようだ。仕方が無いので、横浜拘置所を周回することにした。いつか、みんな戻ってくるだろう… けっこう色々と考え事をしながら走っていた。気が付けば、けっこうな周回数になっている。 15kmも走っていた。明日はフルを走るのに、調整としたら、走り過ぎているかな～まあ、月間走行距離を伸ばしているので、けっこう得した気持ちになる。 1.1mのタイム ( ペース ) 1周目 0:06:32 ( 0:05:56 ) 2周目 0:06:34 ( 0:05:58 ) 3周目 0:06:27 ( 0:05:52 ) 4周目 0:08:36 ( 0:06:06 ) ジムまで行った距離を含む1.41km 5周目 0:06:35 ( 0:05:59 ) 6周目 0:06:34 ( 0:05:58 ) 7周目 0:06:25 ( 0:05:50 ) 8周目 0:06:32 ( 0:05:57 ) 9周目 0:06:22 ( 0:05:47 ) 10周目 0:06:29 ( 0:05:54 ) 11周目 0:06:23 ( 0:05:49 ) 12周目 0:06:18 ( 0:05:43 ) 13周目 0:06:18 ( 0:05:44 ) 14周目 0:06:16 ( 0:05:42 ) ジムに戻ると、トレーナーに聞いたら、ランジョグは担当トレーナーの体調不良で休講になっていたようだ。だから、みんな来なかったのか… それにしても体調不良とは… 心配だけど… 天気は晴れ、気温14度、湿度46％。15.57キロ走りカロリー消費1005kcal（平均5:56/km、MAXラップ3:19/km)

42.195km、男女別18～39歳(高校不可）、40代、男子50代、60歳以上、女子50歳以上制限時間：6時間、関門22.9km地点2時間45分、33.8km地点4時間、40.9km地点5時間48分、参加料 42.195km5000円、受付時間 13:00～17:00(前日)、7:00～9:00(当日) 、受付場所エコパスタジアムメインスタンド入口、開会式時間 8:30、スタート時間 9:15(42.195km) 、コースの特徴アップダウンがあるコース（最大高低差50m）、スタート場所小笠山総合運動公園エコパスタジアム、フィニッシュ場所小笠山総合運動公園エコパスタジアム、参加賞タオル、参加者へのサービスクラウンメロン、前回参加者数 3386人。マラソンランナーの大南敬美たかみ選手を迎えて開催します

今日は奈良マラソンと言いたいところだけど、今年は違う。奈良マラソンならエントリー開始一日目なら余裕で大丈夫だと思っていたところ、その日の夕方には締め切られていた。第一回目からの参加で、連続十回の完走を目指していたのに、けっこう悔しかった。で、何か他に、この悔しい思いをぶつけられるフルマラソンは何かないかと探していたら、袋井クラウンメロンマラソンがあった。どうせ、奈良まで新幹線で行こうと思っていたので、遠かろうが関係なかった。よし、今日はメロンをたくさん食べてやる。ヤケ食いだ～
4:30に起床。心拍数は52。血圧良好。心拍数が高いのは、血圧計のコードが外れていたので、それを付け直して、すぐに測ったからか・・・
今日の体重は61.6kg。これから、体重も書くことにした。どうも、59kg台まで体重が下がらないと、余裕でキロ4分50秒ペースで走れないような気がする。正確にデータを取っていないので、これから記載することによって、後々のデータにすることにした。つくばの頃は62kg後半だったと思う。湘南は走った感じから63kgぐらいだったと思う。徐々に体重が、自分の理想とする体重に近づいている。でも、心配することがある。 62kg以上体重があれば、朝カレー以外でも、エネルギー切れすることが無かったけど、それ以下になれば、朝カレー以外は影響する可能性は高い。 59kg台だった頃のフルの後半の失速はエネルギー切れが多かったような～いかに朝カレーが大事か・・・
朝食は朝カレー。かーめさんが、せっかくハムサラダを作っていたのに、急いでおり、食べられなかった。
調子は、少し眠い感じ。普通だろうか・・・
(片道6,820円)上大岡:14駅横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行(05:19～05:46)→新横浜:2駅　ＪＲ新幹線ひかり広島行き493号(06:00～06:41)→静岡:1駅ＪＲ新幹線こだま697号(07:17～07:32)→掛川駅(南口):シャトルバス（7:36～7:46　約15分、往復500円）→会場(東第2駐車場)→徒歩→会場のスタジアム。
会場までのバスは、往復で500円。行きは随時出発なので(空席も半分以上)良いけど、帰りの掛川行きのバスは12:30、13:30、16:00。ちょうど良い時間が少ない。しかも、スタジアム周辺が混雑しているとかで、東第2駐車場から選手受付まで1.15km(15分)歩かなければならない。出来れば13:30のバスで帰りたい。という事は、9:15スタートなので、4時間以内で走っても徒歩の時間を入れると厳しい。来年、参加するなら、シャトルバスは使わない方が良いのかも。
会場につくと、早速、クラウンメロンパン(150円)を買う。そして、かーめさんから「メロン買ってきて」と言われたので、売り切れる前に買った。
受付はゼッケンが送られてきていたので、なし。ただ、参加賞を受け取らないといけない。アリーナが参加賞受取場所。タオルが参加賞だった。
荷物預けの近くに、スペシャルドリンクを預かるところがあった。不覚だった。知らなかった～準備していれば・・・
アリーナ内の二階席で、しばらく寒さしのぐ。
勝負服は、ロングＴシャツに４ＤＭアドバンスロングタイツ。シューズは昨日買った練習用のアシックスGEL-1170。ゼッケンは1658。帽子、軍手、ウエストポーチを付ける。
スタート30分前になったので、急いで、荷物を預ける。番号が書いてあったので、ゼッケン番号だと思ったけど、どこでも預けても良いようだ。整理券の番号を書いてあったようだ。
スタートは競技場。何か良い感じのスタジアム。

9:15スタート。 15m(16秒)でスタートライン通過。
楽なペースで今日は走ることにする。凄い、気楽な感じだった。考えてみれば、スタートの時に仲間と一緒じゃないのは久しぶり。しかも、今回は誰も仲間は参加していないような・・・
競技場を出ても、混雑していたけど、そんなに慌てなかった。キロ5分10秒前後のペースなので、このまま楽に走れば結果はついてくるだろ。
走りながら、今日は風が強いのが気になる。向かい風でも、そんなにペースは変えなかった。多少のアップダウンがあり、前半は下りが多い。それよりも、風が気になる。強い風が、旗を強くはためかせる。それが、気持ちを萎えさせる。
別に今日はファンラン気分だし、シャトルバスの事を考えて、3時間45分ぐらいで走れば、シャトルバスに乗れるだろう。
前半は、もし奈良を走っていれば、どういうレースになっていたのだろうか？と考えていた。
15kmぐらいから、登りも多くなる。
大きな橋20km過ぎたところで、沿道で応援する人の中から「バカさーん」という声が聞こえた。振り向いて、声援に応えたけど、すみません、誰だったか・・・まさか、応援をもらえるとは思っていなかったので、びっくりした。後で、応援してくれた人はななごんさんだったと知る。応援は那覇とは違い、ポツリ、ポツリと忘れた頃に応援をもらえる感じ。それだけ那覇の応援は凄かったけど、ここの応援は、温かみがある。寒い中、おじいちゃん、おばあちゃん、子供と家族全員で応援している感じだ。
25kmのエイドで団子を食べる。これが美味しい。
順調に走っていたけど、25km過ぎ左腕が振れなくなる。どうやら寒くなっているようだ。腕をまわしたりして、何とか解消させた。
32km気持ちが切れた。ちょっと辛くなってしまう。いやらしい坂が、気持ちを萎えさせる。別に本命にしていないという気持ちから、辛くなったら歩きを選択してしまう。別に足に異常がないだけに、根性の無さが、ここに出てしまう。つくばだったら、何とか頑張って走っていたと思うけど・・・そうそう頑張れない。
それ以降は、歩いたり走ったり・・・考えてみれば、今までは、いったん歩き出したら、それからずっと歩いてしまうレースが多い。オクムや、しまなみが、ずっと歩いたレースだ。
気がつけば、残り5km。ここの大会、キロ表示が面白い。最初は1kmごとだったと思ったけど、5kmからは5kmごとになって、30kmからはまた1kmごとになり、残り5kmになると、1kmごとに「あと何キロ」という表示になる。
歩きながら、悲壮感がない。本命じゃないからもあるけど、こういうファンランでダメージを作るよりは、ダメージがない方が嬉しい。ゴール後は少し張っている程度で、数時間で解消しているぐらいが、遠征では良いのかもしれない。頑張っても記録達成しても、歩いて帰れないではシャレにならない。無事に帰宅してこそ、遠征マラソンだと思う。などと、自分の歩きを正当化しながら歩いた。
残り4km、少し走らないと、4時間切れなくなる。ええっ、前半からすると、相当なペースの落ち込み。余裕で、4時間以内完走だと思ったら、歩いていたんだけど・・・そういう時に限って、なだらかな登り。あれっ、この坂は・・・何か似たような傾斜の坂があったな～と思い、考えてみると、富士五湖の最後の坂だ。あのときは、仲間が一緒に歩いてくれたけど、今日は誰もいない。前のランナーが、家族が応援する中「車に乗せてって～」と冗談を言っていた。
この坂の傾斜と言い、最後は競技場だし、何か、この大会、富士五湖に似ていると思った。アップダウンも多いし、富士五湖のフル編みたいな・・・エイドも色々な種類の給食もあった。みかん、カステラ、レモンに、団子・・・自分はカステラを良く食べた。
もうすぐ、あと2kmという時に、ランナーの一人が仲間に「この登りで、登りは最後だから頑張れ」と応援していた。じゃあ、登り切ったら、走りだそう。
そして、上りきって、走り出す。下りだ。登りがあれば下りもある。さすがに、競技場に近づくと、応援する人が多くなる。自分にも、目を見て応援してくれる。何か、それが嬉しい。
「4時間切れるよ」という声援が多い。別にサブフォー達成しているので、4時間切りに固執していないけど、でも、やっぱり、達成させないと・・・残り500mぐらい、歩いても4時間切りは出来ると確信はあったけど、最後は歩かずに完走したい。
競技場に入る。一瞬、先週のNAHAマラソンの最後の競技場の泥沼化が思い起こされたけど、今日は天候も良く、そんなことはなかった。けっこう自分の中で、トラウマになっているのかもしれない。
そして、ゴールした。

早速、記録証を受け取る。
種目:フルマラソン男子40歳以上
記録:3時間55分09秒
種目順位:296位
総合順位:865位

ゴールして紙コップに入ったメロン二切れを食べた。美味しかったけど、食べ放題ではないようだ。富里のスイカは食べ放題だけど・・・
温かいお茶があったので、それを飲んだ。
水、お茶、水素還元水のペットボトルがあったので、水素還元水を選ぶ。
正直、シャトルバスは諦めていた。往復切符を買っていたけど、それは捨てて(16:00まで待てない)、愛野駅まで15分歩いていこうと思っていた。荷物を受け取り、ふと、時計を見ると、13:15だった。間に合いそう。徒歩15分で駐車場に着ければ・・・急いで、着替えもせずに(ゼッケンをつけたまま)、駐車場に向かって重い荷物を持って走った。今回のレース、ここが一番頑張った。何とか、13:30に間に合った。
会場:シャトルバス(13:35～13:50)→掛川駅。大型バスには、3～4人しか乗っていなかった。それでも出発。やっぱり、せめて、1時間おきに出発するシャトルバスの方が良いと思うんだけど。ランナーみんなが4時間以内に完走できるとは限らないわけだし。バスの中で着替えた。
掛川:こだま(14:03～15:28)→新横浜:(15:36～16:03)→上大岡
こだまで座れたので、静岡でひかりに乗り換えなかった。三ヶ日牛弁当とビールが昼食
家に帰り、こっちと奈良の高低差を調べてみた。こっちの高低差は50m、奈良は69mだった。やっぱり、奈良の方がキツイ。でも… 毎回、奈良の方では、ゆっくり走るせいか、最後の坂を駆け上れている。応援も奈良の方が人数で凄いので、応援に押されて走れているような気がする。こっちのメロンの方は、始終、強風もあり、気分的には、なぜか、キツイと思った。とにかく、メロンにしても、奈良にしても、自分が良い状態で、走りたいと思った。
天気は晴れ(9時～12時～15時)、気温3～7～6度、湿度72～62～52％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:28	10:41	15:54	21:00	25:56	-
ラップ	5:28	5:14	5:13	5:07	4:56	25:56
最大心拍数	127	139	139	139	134	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	31:13	36:31	41:40	46:59	52:08	-
ラップ	5:17	5:18	5:10	5:19	5:09	26:12
最大心拍数	137	140	140	140	142	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	57:24	1:02:41	1:07:59	1:13:28	1:18:31	-
ラップ	5:16	5:17	5:18	5:29	5:02	26:22
最大心拍数	142	141	143	143	138	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:23:36	1:28:53	1:33:59	1:39:19	1:44:41	-
ラップ	5:06	5:17	5:06	5:21	5:22	26:11
最大心拍数	138	141	139	143	146	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:49:39	1:54:48	2:00:03	2:05:16	2:11:24	-
ラップ	4:58	5:09	5:15	5:13	6:08	26:43
最大心拍数	148	149	146	147	148	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:16:19	2:21:28	2:26:56	2:32:18	2:37:30	-
ラップ	4:55	5:09	5:28	5:22	5:12	26:07
最大心拍数	143	149	150	150	150	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:43:23	2:48:27	2:54:18	2:59:53	3:06:53	-
ラップ	5:52	5:04	5:51	5:36	7:00	29:23
最大心拍数	145	149	150	149	143	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:15:48	3:22:00	3:29:20	3:36:08	3:43:36	-
ラップ	8:55	6:11	7:20	6:48	7:28	36:43
最大心拍数	132	132	133	134	132	-
-	41キロ	42キロ	42.03キロ	-	-	40～42.03キロ
タイム	3:49:00	3:54:44	3:55:09	-	-	-
ラップ	5:24	5:45	0:00:25	-	-	11:34
最大心拍数	134	142	140	-	-	-

42.03キロ走ってカロリー消費2034kcal(平均ラップ5:34/km、平均心拍数141bpm、MAXラップ3:47/km、MAX心拍数156bpm)

２０１２年１２月０２日(日)　第２８回ＮＡＨＡマラソン
４２．１９５km　６時間００分１６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月1日	沖縄(9.17km)	『案の定、眠れない。昨日、早朝出発ということで、羽田空港近くに前泊。今回の那覇の目標を書いておく。タイムは6時間14分台。制限時間ギリギリを狙う。あの関門の人間ブロックをすり抜けてのゴールをするぞ～めいいっぱい遊ぶぞ～那覇は、何回、遊びに来ているのだろう。まだ、走っていない頃、夏になると沖縄に来ていた。今では夏より、12月が多いのが、おかしい。それはともかく、今回の仮装は… やっぱり、クリスマスツリーだな～おそらく雨だろうから、最後のご奉公ということで、二代目のクリスマスツリーに引退させることにした。沖縄の地に走ったら捨てる気でいる。来年は三代目を買うから安心して捨てられる。考えてみれば、このクリスマスツリー、ワイナイナのよりも人気で勝ったことがある。普通、ワイナイナがいたら「写真撮っても良いですか」と、ワイナイナに声を掛ける人が多いはずなのに、ワイナイナを見向きもせずに、自分に声を掛ける人が多かった。まあ、当時は、仮装も珍しかったし、ワイナイナの認知度も低かったと思うから… でも、今年は違う。ワイナイナに勝つ。人気で… というか、ワイナイナ、ゲストランナーなんだろうか？』時間があったので、1時間ぐらい走ることにした。マンションを出るときに、まこっちゃん、みいちゃんに会う。みいちゃんとは初対面。マンションから泊大橋まで往復、帰りにnahaマラソンのスタート地点を見に行き、9.17km走った。けっこう気持ちよく走る。1km0:06:21(平均6:21.0/km)。2km0:12:55(平均6:34.3/km)。3km0:20:09(平均7:13.3/km)。4km0:28:18(平均8:09.0/km)。5km0:37:26(平均9:08.3/km)。6km0:44:43(平均7:17.1/km)。7km0:51:55(平均7:11.6/km)。8km0:59:15(平均7:20.9/km)。9km1:06:47(平均7:31.6/km)。10km1:08:00(平均1:13.2/km)(7:12)。9.17キロ走りカロリー消費457kcal(平均7:25/km、MAXラップ4:28/km)。

コースの特徴:コースは南部エリアの5市町を走るコース。コースのアップダウンは11km地点から徐々に増え、20km～21km地点で最大の約91mに。その後は緩やかな下降が続く。コスチュームや沿道の声援など競技以外でも注目。受付場所奥武山公園内県立武道館アリーナ棟。受付時間（前日） 13：00～20：00。受付時間（当日） 6：00～スタートまで。制限時間・関門制限6時間15分。給水 8カ所・5㎞毎。定員 25000人。フルマラソン：18～64歳　スタート09:00 参加料5,500円。開催場所沖縄県奥武山運動公園敷地内

6:00起床。少し二日酔い。深夜には雨がやむと天気予報にあったけど、朝には雨が降り続く。しかも、スタートの9:00には、雨は強雨に天気予報は変更されていた。
朝食は昨日、国際通りで買ったボンカレーとサラダ。
勝負服は仮装。毎年の恒例のクリスマスツリー。下には、ナイトランランシャツに、短パン。シューズは練習用のアディゼロテンポ 4(グリーン)。ゼッケンはA93。ベルト式のウエストポーチを付ける。
今年は三ヶ所、コースが変わるようだ。それによって道幅が広くなり、走りやすくなるとか。
7:35頃、部屋をでた。今回はウィクリーマンションに宿泊していた。下の方で、さやか丸さん達と会ったので、ホッとした。
壺川駅前のファミリマートで、集合する。真っ青さん、テングになっていた。テングになっていたと言うのは、悪い意味ではなく、天狗のマスクをしていた。凄い恐そうなマスクだった。仮装で負けたかな～
雨が降り続いていたけど、自分は仮装のままでいた。仮装魂が、合羽を着るのを許さない。
今回は、かーめさんとハーフまで一緒に走ることになっていた。かーめさんはＥブロックなので、自分はＡブロックだったけど、Ｅで走ることになる。かーめさんと話していたら、野崎一家と書かれたＴシャツを女性と友達になった。少しだけ話す。スタート時も「楽しみましょう」と声を掛けられて、颯爽と抜かされてしまったけど…
雨はケーキの帽子を濡らして、水がたまり、けっこう水滴が落ちてくる。本当、雨がやんでほしい。
二人になっていたけどＭＭナイトランのメンバーを発見して、かーめさんとＥブロックの前の方まで移動した。すると、すぐにスタート地点の移動開始になる。
そういえば、今回はヘリコプターは飛んでいないような？？？
スタート前、じょんそんさんと少しだけ話して、リラックスした気持ちになった。

9:00スタート。 3分47秒(160m)でスタートを通過。スターターはジャイアンツの宮國選手だった。
かーめさんを見失いように走ろう。旭橋駅からの応援が凄い。何か、ナハナハマラソンが始まったな～という気持ちになる。
1km過ぎに、国際通り。きたよきたよ… ビルの窓から身を乗り出して応援していた。かーめさんも順調だった。かーめさん、自分に合わせて、サンタの帽子を被っていたけど、何か、邪魔みたい。結局、捨てることにした。しかも、暑くなってしまったか合羽もいらなくなって、捨てることに…
国際通りを過ぎた時から、かーめさん右脚が痛くなる。心配になるか、おぶって走るわけにはいかない。しかも、雨が強くなってきた。過酷なレースになりそう。
走っていると「ゼッケンを触らせてください」と自分の背中のゼッケンをさわっていく女の子がいた。「あやからせて下さい」と言われたけど、何にあやからせてくだささいなのか… まさか、マラソンバカ2号になりたいのか…
すぐに、プレスリーの仮装の人が自分の仮装を見て、エールをもらった。あっ、その人、確か、ぶんちゃんが、友達も走るって言っていたような… 確認したくして、かーめさんに断ってて、追いかけて行くことにした。ところが、けっこう飛ばして、前に行ったけど、プレスリーの仮装の人はみつからない。仕方なく、かーめさんのところに、戻ろうとしたけど… あれっ… かーめさんが探し切れない。右側の立ち止まり、かーめさんを来るの数分待ってみたけど、見逃したのか… ヤバイ。ここで、探しきれないと、後で、怒られそう。また、飛ばしながら、かーめさんを探しながら走るがいない。もしかしたら、歩道側を走っていると思い、歩道側で待つことにした。そしたら、やっと、かーめさんを発見。 20分ぐらい探していた。
気が付けば5km(スタートから43:26経過　ラップ39:39) そうしている間に、むんさん応援を見逃してしまった。せっかくの雨の中の応援、すみません。
それにしても、雨でも応援が凄い。自分の帽子の「ケーキ」と声を掛けてもらった。今回は、自分と視線が合う人にも、手を振って走った。そうすると、手を振り返してくれる。自分を応援してくれる人にも、手を振ると、ニコっと笑って振り返してくれる。何か、こういうのが、嬉しい。笑顔が、さらに笑顔になってゆくのが、凄く嬉しい。
かーめさん、右脚を気にしてる。立ち止まって、沿道の人にスプレーをしてもらっていた。自分も待っていると、自分にも、スプレーしてくれるんだけど、自分は全く必要ないのに、何か、悪い気がした。
給水所はごった返していた。中々、取れそうもない。かーめさんを先に行かせて、自分が二人分、取ることにした。待っているより、後ろから周って、直接、バケツから水を汲んで二人分をもらった。それを持って走って、かーめさんを追いかける。あれっ… かーめさんにコップを渡したけど、自分のは、こぼれており一口分もなかった。
雨が強くなってきた。でも、自分的には、雨の練習もしていたので、そんなに気にならない。かーめさんにとっては厳しいレースになっているのかも…
そして、名物のＹＭＣＡ。曲が聞こえてくる。それも徐々に大きく。かーめさんも盛り上がってくる。雨の中のランナーどうしのＹＭＣＡ、凄い楽しかった。
かーめさん、沿道の人からみかんをもらっていた。一つをかーめさんと、分けて食べた。一つだけ、もらっていると思ったら、実は二つもらっており、後で、その一つも二つに分けた。
作り物のスイカの帽子を被ったランナーが抜いてゆく。今回、仮装ランナーは少ないようだ。雨だからだと思うけど…
スロー☆スターターさんに抜かれてしまう。今回は一人参加のようだった。
その後、じょ～さん、さとちんに抜かれる。じょ～さんのミッキーマウスの仮装が目立っていた。さとちんも順調にハシッテいるようだった。
しばらく走っていると、青空が見えるように… これは雨は上がるかな～
10km通過する(スタートから1:26:19経過　ラップ42:52)。ここから、きつい坂が続く。かーめさん、フォームをトレーナーに言われた通りに、気にしながら走っていた。ちょっと、写真を撮ってと言われたので、かーめさんの走っている時の写真を撮った。
沿道の人から、塩せんべいをもらったので、かーめさんに渡すけど、食べないと言われた。
チョレート味のチューチューアイスをもらって食べたけど、寒くなってしまう。
「１、２、１、２…」と掛け声を掛けながら走っているグループ(おそらく高校生？)に抜かれる。
かーめさん、坂道でも歩かずに走ってた。けっこう頑張っていた。少し順調になってきたかな～と思ったけど、後で考えると、けっこうここで無理していたような気がした。
15km前… ここで、まさかの渋滞。記録計測が狭いので、渋滞になってしまった。その時に、他のランナーから「凄い仮装ですね」と言われた。けっこう濡れて、重くなっていたけど… 頭のケーキが水を吸って重い。でも、そんなに走りにくくをなかった。それだけ、走力がついたということか… 何とか15km通過(スタートから2:15:33経過　ラップ49:15)
沿道の人からパンをもらって食べた。
かーめさんがアクエリアスをもらっていた。自分がそれをもらって、かーめさんの給水する時間を節約して、走りながら摂取させることにした。けっこう時間的には厳しい時間になっていた。このまま歩かなければ、目標のハーフまではいけると思うけど、脚の状態を考えると、無理させるのは良くない。
しばらく走っていたけど、やっぱり、かーめさんの状態が悪い。 17km過ぎたところで、かーめさんが「先に行っていいよ」と言われた。自分的には、まだ粘れるかな～と思っていたけど、自分がいると、無理すると思って、自分と離れたいらしい。それに、自分まで制限時間に間に合わないと、可哀想だからと、自分と離れることを決意したようだ。
かーめさんを思いを背負い、自分が完走を目指すことにした。
その少し前に、みかさんと会う。ごめんなさい。忘れてしまいした。でも、声をかけてもらって、嬉しかった。
自分の一人旅になる。ペースを上げて走ることにした。正直、まだ全く走っていない感じなので、いくらでも走れそうな感じ。名物、鉄腕アトムの演奏しているところにきた。かーめさん大丈夫だろうか…
20km通過(スタートから2:55:11経過　ラップ39:38)。
風車のところで、写真を撮ってもらった。
中間地点を3時間4分過ぎに通過。残り10分で、かーめさん、ここを通り過ぎて欲しいけど、たぶん、脚の状態を考えてると、無理かも…
沿道の人からバナナをもらって食べる。そろそろ、お腹もすいてくる。
オスプレイ反対仮装を追い抜くが、後で、抜かされたり、追い抜いたりとデットヒートになっていた。
大きなワインを頭にかぶったランナーの写真を撮らせてもらった。
ひめゆりの塔近くの休憩所で、ソフトクレームを買って食べる。
食べていると、じょ～さん、さとちんに見られてしまう。しかも写真まで撮られてしまった。
食べ終わると、隊長さん、ユリさんにも会う。お握りとソバを食べたようだ。一緒に走ることにした。走りだしてから、自分も食べたくなる。それが、後で、カレーを食べることになるんだけど…
隊長と一緒に走ると、なぜか小布施を一緒に走っている感じなってしまう。不思議だ。
25km通過(スタートから3:37:06経過　ラップ41:55)。この頃は、雨は上がっていたかな～
トイレに行きたくなり、いとまん窯のトイレを借りた。トイレに行く前に、いまんと窯の職員に手を振ると、手を振り返してくれたのが嬉しかった。
これから、隊長たちを追いかけてゆく。けっこう飛ばした感じがした。でも、気持ち良く走れた。びゅんびゅん、人を追い抜いてゆく。この追い抜きで、けっこう応援に応えることが出来ないのが残念だった。
みんなと追い付く。じょ～さん、さとちんの前に、隊長さん、ユリさんまでいてくれた。一緒に追い付いたのが良かった。
30km通過(スタートから4:13:22経過　ラップ36:16)。
マックが1.4kmという看板があり、無性にマックに行きたくなるが、そろそろすき家も近づいてくるはず。時間的に30分も使えるので、食べられないこともない。しかも、体力的にも飛ばせる。
すき家があったので、入ることにした。ごめんなさい。ヤリさんがコンビニに行き、二人になっていたけど、隊長さんを一人にさせてしまいました。
カレーの並み注文。けっこう美味しく食べた。
食べていると、オスプレイ反対仮装が通過したという、すき家の従業員情報で、自分も出ることにした。
しばらく走っていると、ＣoＣo壱がある。失敗した～すき家より、正直言うと、ＣoＣo壱のカレーの方が好きなのに… けっこう凹んだ。
33.1kmの関門、5:47:43通過。残り13分弱だった。
この頃になると、歩いている人が多い。その中を疲れもなく、走れているのが嬉しい。フルマラソンは、筋肉だな～
走りながらデザート系が食べたくなった。ケーキの帽子を被っているので、ケーキだ。流石に、沿道からのケーキの私設エイドはないので、どこかケーキ屋がないかと探しながら走った。だけど、無かった。
35km通過する(スタートから5:03:02経過　ラップ49:40)。
ほかほかの甘酒の私設エイドに行く。甘酒は置いておらず、何か、ビールらしきものが置いてあった。それを手に取る。一応、私設エイドを出している人に聞いてみたら「もろみ酢です。飲んでみてください」と言われた。ええっ、ビールじゃなかったのか… 確かに、紙には「あともう少し!! 疲労回復には　もろみ酢」と書いてあった。飲んでみたら、お酢だった。何か、疲労回復に効きそうな… でも、そんなに疲れてはいなかったけど…
大きな男のランナーがピンクの女装で、頭に変な顔のお面をつけていた。少し衝撃を受ける。仮装で負けている。
今日は「ケーキ頑張れっ」と、数多く声を掛けられる。子供には指さされながら、ビックリさせたりした。小さい子供には人気のようだ。
沿道で温かいスープを出している私設エイドがあったので、飲んだ。
そして、しばらく、ゆっくり走っていると、みいちゃん、マルコさんがいた。どこかで、応援しており、歩いて引き上げる途中のようだ。ご苦労様でした。「隊長さん達、少し前に、みんな一緒にいるよ」とか言われたので、飛ばして追い付くことにした。
仮装で、道路側で走る。ビュンビュン、飛ばして走った。凄い気持ち良い。
あっ、同じような、クリスマスツリーの仮装の人がいたので、話しかけると、去年も同じように話しかけた女性ランナーだった。去年と同様、写真を撮ってもらった。
そして、また、飛ばす。じょ～の姿が見えてきた。そして、みんなと合流。さとちん、残り4kmだったか、あと1時間、何か初フル完走出来そうだった。何か、自分まで嬉しくなる。むんさんも応援で走っていた。さやか丸さんにも会えた。
40km地点通過(スタートから5:43:11経過　ラップ40:10)。残り2.195kmだと思うと、本当、寂しくなる。皆で、さとちんの初フル完走を応援している姿に感動。やっぱり、仲間って良いよな～さやか丸さんも、さとちんの姿を写真に撮っていた。その写真…
あっ、結局、ケーキには寄れなかった。でも、良いんです。こんな楽しく走れたから、目標の6時間15分で走れなくても…
残り1km。奥武山公園に入る。何か、もう1kmしか走れないのか～と寂しい感じになる。これからは、ボランティアの人達のハイタッチが楽しみだ。何人とハイタッチするのだろうか… 数えてみよう。 1人、2人、3人… 他の事は考えずに、数だけ… 他の観客もハイタッチしてくれるので、かなりの数になる。結局、117人とハイタッチした。
競技場に入ってしまった。本当は、ギリギリのはずだったのに…
競技場に入ると、地面はグチョグチョ・・・まともに走れない。何だ、これは… いつぞやの山中湖ロードレースの地面よりも凄い。端っこを歩くしかなかった。
長い長いグランド一周。本当は、走ってゴールしたかったのに…

そして、ゴール。さとちんも、ゴールした。感動したけど、さらに地面はひどくなっていた。歩くのも大変。シューズは泥だらけになってしまった。
記録証をもらう。タイムは6:04:03。ネットタイムは6:00:16だった。
完走メダルを受け取る。
そして、会場出口で、みんなで写真を撮った。
どうしても、ビールを飲みたかったので、皆と別れて、壺川駅のコンビニでオリオンビールを買った。そして、マンションに向かいながら、歩いて帰っている途中、みんなに追い付き、ビールを飲んでいるのが、バレてしまう。
ダメージは、そんなに無く、少しハムストリングあたりがほんの少し張っている程度。数時間で解消される程度。シューズがかなり汚れた。クリスマスツリーの仮装も、だいぶ濡れてしまったので、勿体ないけど、捨てるしかない。シューズも泥だらけになっており、今週土曜日にアシックスセールがあるので、アディゼロテンポ 4(グリーン)シューズも捨てることにした。
お風呂に長く入った。
部屋で寛いで、6:00過ぎに、打ち上げのためにマンションを出る。下の方で、みんなと会う。タクシーで行くようだ。自分も同乗させてもらった。
打ち上げ場所は、沖縄料理と泡盛・鮮魚あうん。泡盛の玉の露(1合)、八重泉(1合)を、持ってきたシークァーサー(店員に承諾済み)とお湯で、割った。凄い美味しく飲めた。何か雰囲気が、すっとこみたいな感じだったので、何か横浜にいるような錯覚がした。けっこう盛り上がった。

マンションに戻ったら、気が付けば寝てしまった。

参加者:いのっちさん、さやか丸さん、茄子さん、すっしー小雪バーさん、隊長！さん、さとちんさん、まこっちゃんさん、ユリさん、Mipoさん、ピンクさん、じょ～さん、yugafuさん、真っ青さん、かーめさん、こいさん(胃腸炎で棄権)、マラソンバカさん、makoさん、じょんそん、とぅーりおさん、まなみさん
応援:マルコさん、むんさん、みい☆178さん
ジム仲間:えみちゃん、ぶんちゃん、ともちゃん
樂走組参加者:緑風水景（ロク）さん、目標サブ５０＠調整中、ミリアムさん、tarashiさん、みかさん、かーめさん
その他:三州ツバ吉さん
【日時】12月2日(日)
【時間】18時30分スタート
【お店】沖縄料理と泡盛・鮮魚あうん
○後夜祭（食事のみ2.500円）
ナイトラン参加者:マルコさん・ユリさん・マラソンバカさん・かーめさん・じよ～さん・さとちんさん・真っ青さん・Mipoさん・さやか丸さん・とぅーりお・茄子さん・むんさん・まこっちゃん・みい178・いのっちさん（３名）ピンクちゃん・まなみちゃん、隊長夫婦
天気は強い雨～弱雨～弱雨(9時～12時～15時)、気温21～23～24度、湿度98～96～94％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	7:26	14:32	22:28	30:15	38:22	-
ラップ	7:26	7:06	7:56	7:46	8:07	38:22
最大心拍数	117	124	120	130	137	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	47:14	55:44	1:03:42	1:12:04	1:20:25	-
ラップ	8:51	8:30	7:58	8:22	8:21	42:03
最大心拍数	131	131	153	143	152	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:29:28	1:38:43	1:47:48	1:56:45	2:07:09	-
ラップ	9:03	9:15	9:06	8:56	10:24	46:43
最大心拍数	141	139	133	135	137	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	2:18:38	2:26:53	2:34:52	2:41:22	2:48:39	-
ラップ	11:29	8:15	7:59	6:30	7:17	41:31
最大心拍数	130	132	134	159	148	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:55:50	3:03:17	3:09:35	3:15:49	3:22:55	-
ラップ	7:11	7:27	6:18	6:15	7:06	34:16
最大心拍数	140	144	154	157	145	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	3:37:26	3:45:44	3:51:08	3:56:29	4:03:00	-
ラップ	14:31	8:18	5:24	5:21	6:31	40:05
最大心拍数	128	135	165	163	157	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	4:11:07	4:18:22	4:25:30	4:40:57	4:48:52	-
ラップ	8:07	7:15	7:08	15:28	7:54	45:52
最大心拍数	143	135	138	120	140	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	4:56:46	5:04:59	5:12:48	5:20:41	5:26:29	-
ラップ	7:55	8:13	7:48	7:53	5:48	37:37
最大心拍数	131	122	119	129	139	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	43.64キロ	-	40～42.195キロ
タイム	5:35:23	5:44:37	5:52:46	6:00:16	-	-
ラップ	8:54	9:15	8:08	7:31(12:21)	-	33:48
最大心拍数	128	130	142	117	-	-

43.64キロ走ってカロリー消費1805kcal(平均8:16/km、平均心拍数136bpm、MAXラップ3:18/km、MAX心拍数181bpm)

２０１２年１１月２５日(日)　エコシティ第３２回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間３３分５５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月22日	ヤッソ800のハーフ(6km)	去年のつくばは、つくばエントリーに失敗して、ヤケクソでエントリーをしまくり、レイトエントリーで、つくばフルを走れる様になったけど、9日間でフル3本、ハーフ1本、10kmを1本というハードな日程になった。今年は、去年の二の舞にならないように、しっかりと、つくばフルをエントリーが出来た。それから、一週間前に川崎国際多摩川マラソンハーフを入れて、前日にフルを走ってのハーフで、30km後半からの走りのシミュレーションで、レースとしての調整は万全なはずだったけど… 何か、まだ、調子が上向かない。このところ、色々と考えてみたけど… どうも、一番調子が良かったころに比べて、体重が3kg増えている。フルのタイムが良かった頃は(3時間30分以内が楽に出ていた頃は)、59kg体重だった。今は62kg前後。筋肉量も増えているので、マラソンにどう影響を与えているか、分からないけど、今の状態はウルトラ仕様の身体になっているような気がしている。少しペースを上げて走れるような感覚が無い。つくばをどうしようか… 今の状態で、撃沈覚悟で自己ベストを目指して、思うようにいかないよりも(可能性大)、少し目標を遅くして3時間30分以内ということで、スタートラインに立つということにしてみようか。来年の陸連Aプロックで走るためには、何としても3時間30分以内で走りたい。つくばが終わったら、体重減に努めるとして、つくばで今の状態で、どれだけ走れるか試したい。今日は、調整ということで、軽くスピードを入れた調整。ヤッソ800の5本ということにした。今日の久良岐公園は、何か異様な感じ。白っぽい。どうも地面から湯気が立ちあがっている。それが周りを白っぽくさせていた。それだけ寒いのかもしれない。気温は12℃。でも、体感的に一ケタ台に思える。白くて走りにくかったけど、何とか走り切った。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:30 ( 0:06:15 ) 01本目 0:04:02 ( 0:05:03 ) つなぎ 0:02:31 ( 0:06:18 ) 2本目 0:03:49 ( 0:04:46 ) つなぎ 0:02:40 ( 0:06:41 ) 3本目 0:03:45 ( 0:04:41 ) つなぎ 0:02:56 ( 0:07:20 ) 4本目 0:03:44 ( 0:04:40 ) つなぎ 0:03:01 ( 0:07:32 ) 5本目 0:03:44 ( 0:04:40 ) 6キロ走りカロリー消費414kcal(平均6:06/km、MAXラップ4:11/km)。

42.195km(公認)男女別高校以上制限時間：5時間50分、関門19km地点3時間、31.8km地点4時間30分（予定）。参加料 42.195km5000円。スタート時間 9:30(42.195km) 。スタート場所筑波大学周回道路フィニッシュ場所筑波大学陸上競技場。特徴学園都市を走るフラットなコース。給水 12カ所。高低差 11m

今日は、自分の誕生日。という訳でもないけど、大きな大会が重なっている。パッと思いつくだけでも、つくば、神戸、大阪、富士山、小江戸川越、よこすかシーサイド・・・これほど、大きな大会が重なると、何か運命を感じてしまう。思い過ごしだろうけど… でも、沢山の市民ランナーがその日を目指して練習して、成果を出そうとしているのは間違いない。どんな一日になるのだろうか… 期待してしまう。いずれにしても、自分の誕生日に、大きな大会が多いと、何か嬉しくなってしまう。
朝、3:55起床。昨日は、24:30ぐらいに寝たので睡眠時間は3時間30分ぐらい。少ないようだけど、旅行中のバスの中で寝ているので、少なくは無いはず。たぶん… でも、感覚的に、疲れは残っている感じ。心拍数は53だった。血圧も高く、心拍数も高い。
上大岡:7駅京急本線・品川行(05:02～05:15)→横浜:ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(05:21～06:04)→秋葉原:つくばエクスプレス区間快速・つくば行(06:18～ 07:08)→研究学園駅:シャトルバス(7:23～7:34)→つくばマラソン会場。
上大岡で、かーめさんの宿敵の庵蔵さんと待ち合わせ、一緒にいくことになる。京急で、競馬場に行く出口さんと会ったり、横浜から車で行くピンクさんなどと会ったり、何か色々な仲間と会うのも楽しい。で、つくばエクスプレスのホームでは、偶然、くぅママさんと会い、一緒に行くことになる。今回、全ての電車で座れたので、バースディラッキーだったのかも。
会場につく。コボちゃんがスタートのＥブロック位置に樂走組の陣地を作ってくれていた。今回は副幹事だったけど、まったく何も仕事をしていない。凄い申し訳なく思ってしまう。出席簿みたいなのも作っていたけど…
くぅママさん、庵蔵さん、かーめさんの四人でトイレに行こうとするけど、競技場まで歩いていくが無い。結局、だいぶ遠回りさせて、余計な体力を使わせてしまう。三人がマラソンで撃沈していたら、謝るしかないけど…。
朝食を全く食べていなかったので、上大岡のコンビニ買っていたお握り(赤飯おこわおむすび2個　香ばし仕立て焼お握り1個)を食べる。カレーじゃないのが、かなり不安。せめて、昨日、かなりカーボローディングしていたので、それが、せめてもの救いだった。
MMナイトラン(50人弱)の陣地も、すぐ近く。仲間に挨拶にしに行くが、スタート前なので、あまり話せず。
樂走組は16名ぐらいだったか…
勝負服は、樂走ランシャツ(初)に４ＤＭアドバンスロングタイツ。シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER16 TJR486(オレンジ)。ウエストポーチはつけない。カイロは、膀胱の上、腰のあたり貼り付ける。ガーミンは湘南と同じく、両腕に二つつけた。アームウォーマを付けるつもりだったけど、思ったより寒くなく、気温も11℃ぐらいに上がりそうなので、つけないことにした。 7時ぐらいは気温0℃だったらしい。トイレの水も凍っていたとか…
今回の作戦は、来年のつくばの陸連Ａプロック奪取。 3時間30分以内のタイムを持っていないと、そのブロックからスタートは出来ない。今年は2011年の第５回湘南国際マラソンのタイム3時間24分11秒のタイムで走るけど、このタイムで走れるのは今回限り。また直近で、3時間30分以内のタイムを出さないといけない。旅行疲れがあるなかで、出せるのか… 旅行疲れを言い訳にしてしまうと、結婚記念日旅行も否定してしまうので、何としても、3時間30分以内で走りたい。頑張らなければ… 少なくても、11月3日の湘南のタイムよりは良いタイムでありたい。ただ、現実的にどうだろうか… 勝算は、その湘南では35kmぐらいまでは筋肉的に平気だった。キロ5分ペースでいき、35kmぐらいから、ちょこっと頑張れば、走りやすい気候なので、3時間30分は切れそうな予感もある。ただ、問題は体重が旅行中により1kg増えてしまったのが… とにかく、湘南の時よりは頑張るしかない。
9:30スタート。 Aブロックからスタート。 16mでスタート地点に(20秒)。 3時間15分を目標にしているロータスさんとスタートしたけど、あっという間に、離される。
心拍数を徐々に上げてゆくつもりなので、最初はゆっくりスタート。それでも、1kmのラップは4:53。しばらく、そのペースでいくことにした。
3kmぐらいから、ペースを少し落とすことにした。キロ4分50秒ペースだと、後半が苦しくなりそう。最初はキロ5分ペースでいくことにしたけど、けっこうこのペースもきついような… キロ5分数秒ぐらいが、今の感じだと、湘南と同じく自分に合うペースのような気がした。
横浜MMナイトラン、樂走組の応援を受けながら、走り続ける。今日は、妙に集中力がある。自分の走りに集中できている。疲れない走りが出来ているような… 楽に走れている感じ。ただ、ペースが依然としてキロ5分数秒ペース。ここで、無理するには、無謀すぎる。このまま我慢して、すんなり、走れるようになってから、飛ばそう。今は身体が重いけど、走り続けていれば、それも取れるような気がしていた。
トップ集団が折り返して、しばらくすると、折り返してきたコボちゃんに声を掛けられる。
応援のあうとさいどさんにも声を掛けられる。そして、そして… あまりにも多くの仲間の声援で、わけが分からなくなる。 20kmちよっとで折り返し… その時に、パンさんの声援の横には、のんのんちゃん。あれっ、ハーフまで走るとか言っていたような… もう応援組になっているのに、ビックリ。
折り返して、すぐに、キキさんから名前を呼ばれる。ええっ、すぐじゃん。追い付かれるか… それはさせじと、気を引き締める。
ハーフのタイムは1分46分30秒と見ていた。 1分30秒を取れ戻すには… キロ4分何秒で走れば良いのか… 頭の中で計算するも分からない。とにかく、キロ4分台に乗せなければ話しにならない。でも、まだ、調子が乗り切れない。
どれくらいのところだったか、J200さんに追い付かれる。とても、彼についてゆくことが出来ない。自分のペースを守り続けるしかない。
25kmぐらいだろうか… やっと、調子が出てくる。キロ4分50秒台のペースが出せるようになる。やっときた～と思った。そこで、J200さんに近づいて行く。とりあえず、後半勝負だと、まだペース維持を続けて、J200さんの10mぐらい後ろを走り続ける。楽に走れる。この時を待っていた。
30km手前、給水所があり、待望のおしるこがある。おしるこは、ちゃんと食べないと、後悔する。しっかりと取ろうとしたら、後ろから押されて、背中のゼッケンを外されてしまう。ゼッケンは完全に取れていないので、気にしなくても大丈夫だ。おしるこパワーで、さらに走れる様になった。いつのまにかに、J200さんを見失ってしまう。追い付くために、ほんの気持ちペースを上げる。
右折して、一車線は対抗車が通る中、どんどん、他のランナーを気持ち良く追い抜いてゆく。狭いので、器用に、右にいったり左に行ったりして、追い抜く。今思うと、動きすぎたようだ。でも、これが一番走りやすかった。
35kmの坂道、あまりペースを上げずに、登り切る。そして、走りだすと間もなく、かずやさんが見えて、辛そうだった。頑張っている姿に、パワーを得る。仲間も応援や走りに、頑張っている。
残り5km、このままでいけば、3時間32分ぐらい。 2分も縮めないといけないような… とてもじゃないけど、縮められそうもない。それに、筋肉も辛くなりかけている。
残り4kmがかなり辛くなる。束の間の折り返しで、muraさんを見かけたけど、声を掛けられない。けっこうツライ。
残り時間から、3時間30分は切れないと、考えてしまうと、余計、辛くなる。キロ5分半ペースがやっと… 歩いてしまおうかと思うけど、ここで歩きでは情けない。粘る走りをしなければ…
42km、樂走組の陣地から、パンさんの声が届いた。ペースは上げられないけど、ゴールまで走り続けようと思った。競技場からゴールまで約200mの直線。飛ばしたいけど、飛ばせない。そしてゴール。

自分の時計で…
05km 0:24:43 ( 0:24:43 )
10km 0:49:51 ( 0:25:08 )
15km 1:14:58 ( 0:25:08 )
20km 1:40:06 ( 0:25:07 )
25km 2:05:32 ( 0:25:26 )
30km 2:30:22 ( 0:24:51 )
35km 2:55:06 ( 0:24:44 )
40km 3:20:51 ( 0:25:45 )
ゴール 3:33:55 ( 0:13:04 )
距離: 42.35 km
タイム: 3:33:55
平均ペース: 5:03 min/km
平均スピード: 11.9 km/h
高度上昇値: 144 m
カロリー: 2,298 C
平均心拍: 149 bpm
最高心拍: 189 bpm

11月の湘南の心拍数が
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 162 bpm
だったので、かなり、今回のつくばは追い込んでいた。けっこう呼吸も苦しかった。頭がボーッとなっていたアミノバリューを受け取る。色々なナイトランの仲間と会ったけど、誰と会ったか… じょ～さん、ピンクさん、muraさん…
完走証をもらう。
ナンバー　975
記録:3時間34分15秒
順位:2372位
中間タイム　1時間46分33秒
ネットタイム(参考)　3時間33分55秒

樂走組の陣地に戻って、着替えようとすると… 腹が攣ってしまった。横になったら、腕まで攣って、立てなくなった。そんな状態で、30分ぐらい、のたうち回っていた。給水して、即効ゼリーを飲んで、しばらくしたら、やっと治った。
今回、いつもよりは、本気で走った。それだけ、ダメージも大きかったけど… こんな走りは、一年に一回、いや、二年に一回が限界かな～フルは頑張るものではないな～自分の楽なペースで、最後まで走れるペースで走るのが一番なのかもしれない。タイムを上げるには、その楽に走れるペースを速くするのを考えた方が良いのかもしれない。
最後、樂走組の仲間がハッピバスディーツーユーを歌ってくれた。自分の他に、近い誕生日の夢さん、ユタさん、yaskoさん、そして、自分と同じ誕生日の庵蔵さんまで仲間に入れてもらった。沢山のメッセージカードの入ったアルバムをもらい、本当感謝します。
本当は、打ち上げに参加したかったけど、かーめさんが夕飯を二人で食べたいと言うので、打ち上げ参加を諦める。庵蔵さんと、一緒に帰るのだけど… バス待ちで並んでいる時に、つくばの競技場で、フルを走ったざっきーさんが、ボランティアの人達の前でトランペットを吹いていた。
腹が減っていたので、秋葉原の立ち食いで、ソバと稲荷を食べた。
そして、19:00過ぎに、ジムのお風呂に入る。
それから、かーめさんがパスタの店につれて行きたいと言うけど、実は、脚にダメージがあり、あまり歩きたくなかった。ジムの階下のガストにいくことにした。かーめさんが自分と食事をしたかったのは、旅行でずっと一緒だったのに、今日ぐらい仲間と飲みに行っても良さそうなのに、二人での食事に行きたかったのは、誕生日に自分に奢りたかったようなのだ。何か、凄く、嬉しくなった。さすがに、腹が攣ったこともあり、ビールは飲む事が出来なかったけど… いい誕生日会になった。最後のデザートはチョコレートパフェを食べた。
最後にダメージを記しておこう。翌日は階段を降りるときに、少しだけ筋肉痛。いつもはヌルを走っても、翌日になっても筋肉痛になることはないのに、今回は筋肉痛になった。どれくらい振りだろうか… それだけ真面目に走ったということなんだろうけど…
何か、皆の記録とか見ていると、自分も頑張りたくなった。とにかく、近いうちに、体重を3kg減らして、万全な状態にして、一回3時間半を切ってから、徐々にタイムを縮めようと思う。

6km、9km、中間、32km、35kmのＭＭナイトラン応援。
熱走!!つくばランナー/47名(女子20名/男子27名/)
　　　ピンク・まい・ユッコ・mako・あき・くまこ・Betchy・ひろこ・さやか丸・ルゥ・ Mipo・マルコ・みっしい・ユリ・yugafu・ソフィ・hana・リリカ・ゆっきぃ・ティファニー(10km)・のりぞー・じょ～・かかし・とぅーりお・じょんそん・ちくぜん・かずや・がっちょ・まつたか・マック・イッチー・尚ちゃん・もも・さとし・茄子・タクちゃん・らいぞー・346・ゆー・mura・超人・渋○・オッツ・こい・ＴＨ・G.Monstor・ウッチー
■熱烈!!つくば応援隊/15名
azoo・ふぃゆ・ちぇりあ・ましんちゃん・みんみん・すっしー・yuki(^^)・kenny・キノスケ・Aik・コマツ・コーイチ・隊長！・むん・真っ青
■応援サポートポイント布陣/３地点に変更
　　①往路6km・復路35km地点/口ノ堀陸橋付近　　ｋｅｎｎｙ・azoo・ちぇりあ・キノスケ　　　ポイントまで4km弱/ラン
　　　　②往路9km・復路32km地点/西大通り入口付近　　むん・ましんちゃん・ふぃゆ・コマツ　　　　ポイントまで5km/ラン
　③中間地点　Ａ隊/隊長！・コーイチ・すっしー　　Ｂ隊/真っ青・Aik・みんみん・yuki(^^)　　真っ青車で移動２隊に分かれて展開

樂走組イベント
【スタート】
フルマラソン 9時３０分
10ｋｍ 10時10分
【集合場所】筑波大学の陸上競技場内(ゴールゲートのあるところ) ※当日、7じくらいに場所取りし、コメントでアップしますので、各自で確認をし集合してください。
(フルマラソン)
KOBO、yasko、マラソンバカ、yutapii、ロータス、ツマッチ、エバ、キキ、こじか、tarashi、Pandora、きっとかっと、くぅママ、ナリ＆ミツぱぱ、J200、のんのん(以上16名)
(10ｋｍ)
かーめ
(応援団)
あうとさいど、きっとかっと旦那さん
当日の幹事 KOBO
副幹事マラソンバカさん

天気は晴れ(9時～12時)、気温7～11度、湿度62～46％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:53	9:44	14:47	19:44	24:43	-
ラップ	4:53	4:52	5:02	4:58	4:59	24:43
最大心拍数	140	152	148	147	148	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	29:43	34:46	39:48	44:48	49:51	-
ラップ	5:00	5:03	5:02	4:59	5:03	25:08
最大心拍数	147	146	145	147	148	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	54:53	1:00:00	1:05:01	1:09:59	1:14:58	-
ラップ	5:02	5:07	5:01	4:58	5:00	25:08
最大心拍数	149	147	146	148	148	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:20:00	1:25:00	1:29:58	1:35:00	1:40:06	-
ラップ	5:01	5:00	4:58	5:01	5:06	25:07
最大心拍数	146	145	146	145	145	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:45:12	1:50:14	1:55:17	2:00:25	2:05:32	-
ラップ	5:06	5:01	5:04	5:07	5:07	25:26
最大心拍数	149	148	147	146	146	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:10:30	2:15:27	2:20:25	2:25:23	2:30:22	-
ラップ	4:58	4:58	4:58	4:57	5:00	24:51
最大心拍数	147	149	149	150	150	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:35:17	2:40:10	2:45:07	2:50:04	2:55:06	-
ラップ	4:55	4:53	4:57	4:57	5:02	24:44
最大心拍数	153	154	153	154	152	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:00:02	3:04:58	3:10:08	3:15:20	3:20:51	-
ラップ	4:56	4:56	5:09	5:13	5:31	25:45
最大心拍数	155	154	154	153	152	-
-	41キロ	42キロ	42.35キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:26:29	3:32:00	3:33:55	-	-	-
ラップ	5:37	5:31	1:55(5:31)	-	-	13:04
最大心拍数	152	151	151	-	-	-

42.35キロ走ってカロリー消費2298kcal(平均5:03/km、平均心拍数149bpm、MAXラップ3:13/km、MAX心拍数189bpm)

２０１２年１１月１８日(日)　２０１２川崎国際多摩川マラソン
ハーフ　１時間４５分２２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月4日	東京マラソン２０１３の練習会皇居(15km)	今日は東京マラソン２０１３の練習会。この練習会は、去年までは初フル塾として、Ｑｏｏさんが開催していたけど、今年は、幹事を持ち回り制にして実施。初練習になるので、昨日、湘南を走ったといえども、応援・サポートという形でも参加したいと思った。でも、体調的には、速いペースでなければ、走れそう。筋肉痛はないが、少し脚に張りがある感じ。軽く走れば治るような気がする。朝はゆっくりとした。上大岡:京急(8:20～8:52)→品川:京急(8:57～9:10)→日本橋:東西線(9:15～9:19)→竹橋。少し遅刻して、ランピットに。参加者は10人ちょっと。初フルに向けて、2周した。初参加のmidoringoさん、最後まで完走したのは良かった。 1周目35分52秒(キロ7分13秒ペース) 3分11秒休憩 2周目36分47秒(キロ7分25秒ペース) 練習会後、少し走り足りなかったので、キキさんと一緒に1周した。 1周27分15秒(5分28秒ペース) 結局、皇居3周。給水は、全くしなかった。ペットボトルの水をかーめさんに取られてしまったから… ランピットで汗を流して、昼食会。秋葉原まで歩き、万世に行くが、地下は閉まっていた。で、北海道で飲む。ビール3杯と、海鮮丼定食。色々とマラソン話しなどで楽しかった。で、その後は真っ直ぐに帰らずに、曲がって、二次会に。御徒町のたる松で飲む。男前ジョッキ(750mlぐらい)でビールを1杯飲み、緑茶ハイ(凄い濃い)を数杯(数え切れない)飲んだ。ユタさん、ＫＨさん、コボちゃんと、凄い楽しく飲んだ。帰りは、京急で乗り過ごし、横須賀中央駅まで遊びに行ったけど… 幹事　yutapii 副幹事 KHさん参加者:ツマッチさん、テツッピさん、ＫＨさん、欄さん、ＫＯＢＯさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカさん、ナンさん、midoringo_さん、キキさん
11月5日	湘南マラソンの反省と今後の課題	先週の湘南マラソン、実はこれからのフルマラソンに手ごたえを感じながら走っていた。例えば今年の最高タイムを出した板橋マラソンのタイムは3時間43分17秒だけど、平均心拍数は147。で、今回の湘南マラソンでは、タイムは3時間39分21秒で、平均心拍数は144。心拍数からみると、断然、レベルが上がってきていると感じる。余裕を持って走っていたのもある。手ごたえを感じたのは、自分の脚。完全にフルを走り切る脚が出来ている。これも月間走行距離450kmのおかげなのかな～と思う。一日に平均すると14.5kmだけど、休足日が7日間あるので、実際には一回の練習では18.75km走っていることになる。ペースはゆっくりな日もあったけど、レースでは呼吸が荒くなるくらい走った日もある。練習ではそんなに追い込まなくても、レースでそれくらい走れているので、それが自分には合った練習なのかもしれない。無理にスピード練習して、メニューをこなせず、ガックリするストレスより、楽しみながら走る方が、長続きして、効果はあるような・・・ナリ＆ミツぱぱのオレ流を参考にしようと思った。オレ流で、今回の湘南マラソンの自己ベストを出している。 2011年の1月の湘南ではお互いに自己ベストを出していたのだけど、今回はナリ＆ミツぱぱさんだけ。何か取り残された感じもするので、今回のレースを踏まえて、冷静に分析しなければならない。置いてけぼりでは、悔しいし・・・去年の秋よりもレベルは上がっていると思うけど、調子の差はともかくとして、なぜか、3時間30分切りに苦労している。去年は、大田原が3時間53分12秒、中三日空けてのつくばが3時間39分28秒。その頃は、調子でフルマラソンや他レースを乗り切った気もするけど、ちゃんと、最初からつくばフルをエントリーが出来ていれば、つくば一本に絞れて、自己ベストのタイムを出せたのではないかと思う。それでも、去年のつくばでは、前日にもハーフ走ってのこのタイムだったので、どれだけ調子が良かったのか… で、去年と今年の差は… 同じキロ5分ペースでも去年の方が楽に出せていた。去年のような感覚で、今走ってみると、キロ5分10分ぐらいになってしまう。レベルは上がっているはずなのに、なぜ、今年のキロ5分ペースが去年よりも楽ではないのか… 実は分かっている。身体の柔軟性のせいだと思う。去年は、一般のアスリートに比べて、ストレッチの時間が極端に少ないと思うけど、去年は少しはやっていた。足首だけだったけど… 自分の身体は、完全に硬い方だと思う。腰は曲がらないし、背中で手を組めないし… よく怪我をしないと思うけど、おそらく、筋トレのおかげで、柔軟性が無い分をカバーしていると思う。足首をグルグルと回して、一歩の蹴りで楽に歩幅を広げようとしたのだ。実際足首の稼働域が自分は90度とか曲がらない。それで、足首グルグルストレッチで、少し稼働域が広がると、一歩が楽に広がっていった。でも、実際、数ヶ月やっているうちに、別の障害が出てきた。実際には楽に一歩が伸びたのだけど、その一歩の積み重ねにより、脚への負荷か大きくなったようだ。それが、チャレンジ富士五湖やしなまみの撃沈だったと思う。長く走ることにより、多少は足首に違和感があったのも原因。で、足首のグルグル回すストレッチをやめて、それ以来、あまりストレッチを意識しなくなった。自分がストレッチをやろうとすると、筋トレと併用しながらしないと、別の障害がでてしまう。で、どうすれば良いのか、分からなくなってしまった。おそらく、足首だけでなく、全体的にバランス良くストレッチをしていないと、こういうことになるのではないかと分析する。で、今、思っているとは、今の自分の身体は去年よりも柔軟性がさらに悪くなっている。フルマラソンの歩数が去年より悪くなっている。同じスピードで走っているようでも、歩幅が去年よりも悪いので、何歩も走ってないと、ゴールにたどり着かない。それが、レベルが上がっているのに、タイムが上がっていない原因。で、一歩の歩幅を伸ばすことを考えれば、自然とそれなりにタイムは上がってゆくと思う。で、その為のストレッチは股関節が有効的なんだろうか… 股関節のストレッチをしながら、それによって伸びた歩幅による使う筋肉を充分に気にしながら、筋トレを少し変えてみるのも必要なのかも。そもそも、今の筋トレも楽になってきているので、変える必要もあるけど・・・とにかく、ヒントらしきものが、見えてきた
11月7日	久良岐公園(アップの0.4km+16.11km=16.51km)	久良岐公園で走る。寒いのでウインドブレーカーを着た。 1200mごとのタイム( ペース ) つなぎ 2:24 ( 6:01 ) 1本目 7:03 ( 5:52 ) 1本目 6:45 ( 5:37 ) 1本目 6:44 ( 5:36 ) (2400mのタイム 0:20:31 ) つなぎ 2:38 ( 6:34 ) 2本目 6:30 ( 5:25 ) 2本目 6:34 ( 5:28 ) 2本目 6:32 ( 5:26 ) (2400mのタイム 0:19:36 ) つなぎ 2:38 ( 6:36 ) 3本目 6:23 ( 5:19 ) 3本目 6:12 ( 5:10 ) 3本目 6:18 ( 5:15 ) (2400mのタイム 0:18:54 ) つなぎ 2:55 ( 7:18 ) 4本目 6:16 ( 5:13 ) 4本目 6:06 ( 5:05 ) 4本目 6:09 ( 5:07 ) (2400mのタイム 0:18:31 ) 16.11キロ走りカロリー消費1035kcal(平均5:28/km、MAXラップ4:29/km)。
11月11日	豊平川往復(18.39km)	天気は晴れ、気温3度、湿度76％。5:57スタート。寒いのでウインドブレーカー上下、シューズはナイキフリー。最初は手が冷たかった。 18.39km走った。朝食を食べずに走ったので、まさに身体にたまる脂肪分で走った感じかな～ 1km 0:07:45 (平均 07:45.5 /km) 。 2km 0:15:10 (平均 07:24.9 /km) 。 3km 0:22:40 (平均 07:29.6 /km) 。 4km 0:30:08 (平均 07:28.0 /km) 。 5km 0:37:38 (平均 07:30.3 /km) 。 6km 0:44:49 (平均 07:10.8 /km) 。 7km 0:51:51 (平均 07:01.6 /km) 。 8km 0:58:44 (平均 06:53.2 /km) 。 9km 1:05:35 (平均 06:50.9 /km) 。 10km 1:12:37 (平均 07:02.2 /km) 。 11km 1:19:33 (平均 06:56.3 /km) 。 12km 1:26:29 (平均 06:55.9 /km) 。 13km 1:33:24 (平均 06:55.2 /km) 。 14km 1:40:09 (平均 06:44.4 /km) 。 15km 1:46:39 (平均 06:29.8 /km) 。 16km 1:55:59 (平均 09:20.2 /km) 。 17km 2:02:17 (平均 06:18.1 /km) 。 18km 2:08:15 (平均 05:58.0 /km) 。 18.39km 2:10:36 (平均 02:20.7 /km) (6:01)。 18.39キロ走りカロリー消費1111kcal(平均7:06/km、MAXラップ4:20/km)。
11月14日	久良岐公園(12.81km)	8:45走り始める。残業後、疲れていたけど、走る。そんなに寒くなかった。 800mごとのタイム( ペース ) つなぎ 2:23 ( 5:59 ) 1本目 7:00 ( 5:50 ) 3周 1本目 6:55 ( 5:46 ) 3周 1本目 6:44 ( 5:37 ) 3周(3600mのタイム 0:20:38 ) つなぎ 2:35 ( 6:28 ) 2本目 8:40 ( 5:25 ) 4周 2本目 8:43 ( 5:27 ) 4周 2本目 8:37 ( 5:23 ) 4周(4800mのタイム 0:25:59 ) つなぎ 2:49 ( 7:03 ) 3本目 6:27 ( 5:23 ) 3周 3本目 6:34 ( 5:28 ) 3周 3本目 4:26 ( 5:32 ) 2周(3200mのタイム 0:17:26 ) (1:11:51)12.81キロ走りカロリー消費kcal(平均5:37/km、MAXラップ4:51/km)。
11月17日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は皇居竹橋マラソン。 9:00頃から雨予報なので、その前に少しでも走っておこうと3:30起き。かーめさんにカレーとサラダを作ってもらった。 4:00ぐらいに、家を出る。歩いてでは間に合わないので、自転車で磯子駅まで向かった。磯子:20駅　ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(04:22～05:17)→神田。昨日、一昨日と走っていない。この一週間は残業続きだったので、かなり仕事疲れが残っている。それが心配される。特に眼精疲労がひどい。集中力が欠けているのが気になる。勝負服は、湘南のTシャツに、短スパッツ。シューズは練習用のアシックスADOCK(スピードが出ない)。神田駅のロッカーに荷物を預ける。コンビニで、340mlの水と、ポカリ2リットルを買った。そんなに寒くない。何か雨が降りそうな予感される生暖かさがあった。 5:43スタート。スタートは、ゆっくり。疲れが残っているので、今日は無理せずに確実に完走を狙う。明日もレースなりで、欲を言えば、今感じている疲れを解消して、ダメージなしで走りたい。 2周しても、疲れは取れない。いつもなら、調子が出始める頃なんだけど・・・ 3周目後半、膝裏の筋肉に張りがあるのを感じる。張りが出るのが早過ぎる。それとともに、ドッと走っている疲れまで出てきた。今日は、リタイヤしような～という気になってきた。でも、少し我慢してば、何とかなりそうな感じもある。 4周目が終わって、何かいけそうな気がする。あと、半分だし・・・ 6周目後半、ユッキーさんと会う。何か、元気をもらって感じ。ユッキーさん、自分とは逆回りでウォーキング。それから2度もイェイと元気をもらった。 7周目後半に、ほんの少し、雨に降られる。走っているので、身体を冷やしてくれるので、けっこう恵みの雨になっていてくれる。気温は朝より下がったみたいだけど、走れなくなるほどの寒さではない。ちょうど良い感じ。最後の周回、少しバテたけど、何とかゴール。脚の張りが少しあるぐらいのダメージ。朝の疲労も、いつのまにかに、解消されていた。集中力が回復されているような感じ。今回は何か、二日酔いではないけど、疲れが二日酔いみたいな感じに影響され、ゆっくりとしか走れなかった。月間走行距離を稼ぐためと、ストレス解消のために、走ったような感じ。本来なら、棄権も考えないといけないけど、今回の場合は何か、走っていないと精神も体調もバランスが狂うような感じだった。集中力がないと、フォームに乱れが生じていたような気がした。だから、いつもの走りが出来ずに、早目に張りがでたのかな～と。トイレにも1周目(小) 、2周目(大)、あと忘れたけど、もう一回(小)に行き、今日はトイレが多かった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:45 ( 0:07:38 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:35:07 ( 0:07:01 ) 休憩 0:00:27 2周目 0:37:36 ( 0:07:31 ) 休憩 0:03:35 3周目 0:33:34 ( 0:06:43 ) 休憩 0:01:08 4周目 0:33:45 ( 0:06:45 ) 休憩 0:00:59 5周目 0:33:08 ( 0:06:38 ) 休憩 0:02:21 6周目 0:32:04 ( 0:06:25 ) 休憩 0:01:10 7周目 0:30:02 ( 0:06:00 ) 休憩 0:01:26 8周目 0:32:05 ( 0:06:25 ) 距離: 42.77 km タイム: 4:55:14 平均ペース: 6:54 min/km 平均スピード: 8.7 km/h 高度上昇値: 318 m カロリー: 2,813 C 走り終わり、すぐに、神田駅の日高屋に行く。ビール、レバニラ炒め、餃子で早目の昼食。ビールがホッとさせられた。神田:1駅ＪＲ山手線外回り・東京・品川方面(12:43～12:45)→東京:17駅　ＪＲ京浜東北・根岸線快速・大船行き(11:48～12:39)→磯子家に帰り、2時間ぐらい熟睡した。 191大会9月15日5:32:16(12人中4位)気温33℃ 192大会10月6日4:51:34(15人中5位)気温23℃ 193大会10月20日4:21:56(9人中1位)気温16-23℃

種目・参加資格ハーフ男女別18～35歳(高校不可)、36～49歳、50歳以上制限時間：2時間48分　関門2カ所あり。参加料ハーフ・10km3500円。受付時間 7:30～各スタート30分前まで。受付場所川崎市等々力陸上競技場。第1種公認陸上競技場である川崎市等々力陸上競技場をスタート・ゴールとしている大会。JR南武線武蔵中原駅より徒歩15分。東急東横線・JR南武線武蔵小杉駅よりバスで市営等々力グランド入口下車徒歩3分。ハーフスタート9:30。

今日は川崎国際多摩川マラソン。昨日、軽くフルを走り、疲れは・・・気分的に疲れは残っていないと思っていたけど、朝の心拍数が55で、数字的には、残っている感じ。昨日の仕事疲れの方がヒドい感じだったので、それよりは疲労は抜けているので、今日は感覚的に疲労が無く思えるのかも。
今日は来週のつくばのことを考えて、つくばペース(キロ5分切るペース)でハーフを走ろうと思ったけど、どうも、疲労具合から無理っぽい。今日はファンランに切り替えることにした。
朝食はサラダに、昨日の鍋の残り。かーめさんに、昨日はカレー鍋にして欲しいと言ったのに、却下された。
上大岡:京急(07:23～07:34)→横浜:2駅　ＪＲエアポート成田(07:39～07:51)→武蔵小杉駅北口バスターミナル:2番乗り場　溝の口行き(8:00～8:07)→市営等々力グランド入口:徒歩約7分→川崎市等々力陸上競技場。
ハーフの受付は13番ゲートだったので、左側に行くべきだった。右側の10kmの受付に行き、回り込むようにハーフ受付に。ゼッケン4130を受け取る。参加賞Tシャツも受け取った。
競技場のベンチは雨のしずくが残っていたので、更衣室の裏側の日なたに位置取った。
勝負服は、MIZUNOのTシャツに、短スパッツ。シューズは、練習用のアディゼロテンポ 4(グリーン)。ウエストポーチはつけない。
荷物を預けて、競技場内に入る。エアロビが始まっていた。けっこう前の位置に、移動する。えりぶにゃさんがいるかな～と探したけど、わからなかった。

9:30スタート。スタート位置は、スタート地点まで10mぐらい。 8秒ぐらいでスタート地点を通過。あまりスピードは出さないつもりだったけど、競技場内スタートで自然とテンションが上がっていたのか、1kmのラップは4:40。呼吸も苦しく、ハムストリングの張りなども感じており、このペースでハーフを走り続けるのは無理だと判断して、徐々にペースを落とす。
給水所もすぐにきた。その時に、トイレに行きたいと思ったけど、ハーフぐらいなら我慢できそうなので、我慢することにした。が、一回目の折り返して、4km過ぎぐらいで集中力がトイレに向かっているので、ここは諦めて、トイレに直行。自分一人だったので、スムーズだった。 30秒ちょっとのぐらいのロスタイムだったか・・・
気を取り直して、キロ5分ペースぐらいで走る。
フォームを楽な感じにさせようとする。肩胛骨でリズムを取りながら走った。そうすると、自然と楽な感じになる。昨日より、全然、集中力はある。
12kmの折り返しまで、あっと言う間だった。昨日、フルを走ったので、いつ、潰れてしまうのか、気になったけど、このフォームなら、平気そうだ。ただ、疲れの方は、30km以降の感覚になっている。ある意味、そういった練習にしよう。どこまで、粘れるか・・・
12km過ぎの折り返してから、風を感じる。今までは、追い風だったけど、これから6km以上も向かい風になるのは・・・心的にヘタレそうになったけど、この向かい風、追い風だと思えばいいんだ。また、後で逆に走ったときに楽に感じるように、向かい風で気持ちペースを落として走った。
折り返ししてから、すぐに、えりぶにゃさんと会う。応援をもらった。すぐ近くまで、来ているのだ。追い付かれないように、気をつけなければ…
淡々と、他のランナーの背中を壁にして我慢しながら走る。自分ではペースを上げていないけど、他のランナーのペースが落ちていくので、ランナーの背中の壁を諦めて、追い越さないといけなくなった。
15km過ぎる。 10km～15kmの平均ラップがキロ5分切っていたので、向かい風でもキロ5分切っていたのが嬉しくなる。このペースを、つくばでは40kmぐらい続けたい。体感的に記憶しておこう。
ペースは、落ちることなく、逆に良い感じになっていた。昨日、フルを走ったときには、疲れがヒドかったけど、今日の方が格別に良い。
土手の上に上がり、給水所で、しっかり、給水する。そして、さらにペースを上げる。気持ちよいぐらいにランナーを抜いてゆく。最高な気持ち。これが走る醍醐味なんだよな～と感じた。今度は風が味方していたのかも。
残り1km。ペースを上げていたので、潰れる恐怖もあったけど、このまま維持できる自信もあった。競技場に入る。さらにペースを上げた。全然、筋肉的に楽な感じ。ただ、呼吸は苦しくはあったけど・・・
そして、ゴール。気持ち良くゴールできた。
自分の時計では…
05km 0:25:31 ( 0:25:31 )
10km 0:50:11 ( 0:24:41 )
15km 1:14:43 ( 0:24:31 )
20km 1:39:24 ( 0:24:41 )
21.35km1:45:23 ( 0:05:59 )

早速、記録証を受け取る。
記録:1時間45分30秒
(ネットタイム: 1時間45分22秒)
部門順位:393位(1450人中)
総合順位:694位(ハーフ)
バナナをもらう。ポッカ熱中警報塩JOYサポートも受け取った。バナナを早速食べようとしたら、競技場内では食べないでくださいと怒られてしまった。あっ、ついうっかり… 考えてみれば、やはりそうだ。放送で、何度も競技場内ではバナナを食べないでくださいと注意を促していた。でも、考えてみれば、バナナを競技場内で配るから、自分みたいに、つい、うっかり食べようとするのかもしれないけど…
えりぶにゃさんの応援をしようと、競技場の入り口に行く。もうすぐ来るはずだと思ったけど… あれっ、見逃したのかな～と思い始めていると、えりぶにゃさんがやってきた。応援すると、えりぶにゃさんのグランドを走る姿は、凄い速かった。どんどんランナーを追い抜いてゆく。万歳して、ゴールしていた。おめでとうございます。
えりぶにゃさんと少し話しをして… 自分は、横浜国際マラソンの応援に行くことにする。
荷物を受け取り、更衣室で着替えて、露店のビールをみないようにして、バス停に移動する。
市営等々力グランド入口:バス(12:00～12:07)→武蔵小杉:東横線(12:22～12:51)→元町・中華街
武蔵小杉の吉野家で、豚焼き定食を食べた。
オカさん達は、12時頃から根岸駅から応援ランしているけど、間に合いそうもないし、第一、その時の気持ちは「今日は走りはお腹いっぱいかも」。という事で、山下公園に向かうつもりで、東横線から地上に出るも… 間違えて、迷って石川町に向かっていた。また、山下公園に戻るのも嫌だったので、エビス温泉に行くことにした。身体の汗を取りたかったので、ちょうど良いのかも。
お風呂に入ったのだけど、嫌な事があった。石鹸を買って一回は使ったのに、湯船に浸かって、石鹸を置いていたところに戻ると、無くなっていた。なぜ…
銀河さん達が、根岸にいるという情報を、つぶやきで知ったので、帰るついでに、石川町駅から根岸に行こうとする。ホームで、待っていると、電車が来て、乗り込もうとすると、何とルゥさんが「バカさん」と呼ぶではないか… 銀河さん、ルゥさん、ＭＪさん、まなみさん、あと一人の名前が…(初対面)と合流。あれっ、考えてみれば、違うホーム(帰るはずなのに、横浜行きのホーム)にいた。根岸駅に向かうなら、反対側のホームだった。間違えたのが、幸いした。皆について応援することにした。
皆で、応援の為に山下公園に向かう。マック前で、モリさんと合流し、くまこさん、すっしーさん、そして、真っ青さん、じょ～さん、ユッコさん… 結局、17人ぐらい集まっていた。
第４回横浜国際女子マラソンを応援。去年は本牧で応援していたけど、今年は、けっこう大勢の応援になった。
女子のサブスリーのランナーの走りを見ていると、女子がこれだけ頑張っているのだから、自分も頑張らなければと刺激をかなりもらう。速いランナーは、みんな良い筋肉しているな～
最後、3時間5分を過ぎたころ、ちょうど、目の前を通過したランナーが、ゴールまで残り500mぐらいなのに、収容されるシーンを見た。最後まで走らせてくれれば良いのに… まだまだ、走れるのに、走るのを辞めさせられ、収容される。残酷なシーンだった。けっこうブルーな気持ちになった。勝負の世界の厳しさを見たような…
五人で、旧モトヤのPancake Ristoranteに行く。結構な行列だったけど、すぐに店に入れた。自分はデビルパンケーキとハートランドビールを注文。楽しくお喋りをした。ここで、反省、パンケーキとビールは取り合わせが合わない。生クリームとビールでは、いつも食べているので、食べられるんだけどね。
天気は晴れ、気温15度、湿度52％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:41	9:46	14:55	20:00	25:31	-
ラップ	4:41	5:05	5:09	5:05	5:31	25:31
最大心拍数	171	180	145	142	139	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	30:32	35:26	40:23	45:18	50:11	-
ラップ	5:01	4:54	4:57	4:55	4:54	24:41
最大心拍数	145	147	148	149	148	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	54:57	59:43	1:04:46	1:09:42	1:14:43	-
ラップ	4:46	4:46	5:03	4:57	5:00	24:31
最大心拍数	150	151	150	152	152	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:19:42	1:24:43	1:29:43	1:34:45	1:39:24	-
ラップ	5:00	5:01	5:00	5:02	4:39	24:41
最大心拍数	151	152	152	153	155	-
-	21キロ	21.35キロ	-	-	-	20～21.35キロ
タイム	1:43:59	1:45:23	-	-	-	-
ラップ	4:35	1:24(4:00)	-	-	-	5:59
最大心拍数	158	163	-	-	-	-

21.35キロ走ってカロリー消費1086kcal(平均4:56/km、平均心拍数152bpm、MAXラップ3:06/km、MAX心拍数196bpm)

２０１２年１１月０３日(土)　第７回湘南国際マラソン
４２．１９５km　３時間３９分１９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月28日	調整	調整手賀沼ハーフは調整ミスだったと思った。今回タートルを走り、月曜日はジムで19.6km、火曜日は根岸を含めて17km、走り過ぎていると感じたので水・木と休足、金曜日はかーめさんとラブランの15.7km、土曜日は完全休養と、休養を入れながらの調整にした。疲れとかは完全に抜けて、心拍数などの数字的にも絶好調だったはずなんだけど、思うようにレースが出来なかった。ちなみに、タートルでは二日間休足を入れていたけど、土曜日にフルと5kmを走っての日曜日のタートル。それで、タートルのタイムと手賀沼のタイムが、あまり変わっていない(2分違い)。手賀沼の方が、しんどいレースだったのかな～と感じていたので、自分的にはタートルの方が良かったような気がする。何か、レース直前の調整法は、自分的には、走りながら調整した方が、うまくいくような気がする。前日にフルを走るのは、良くないけど、ほどほどの距離を走って、走るイメージを頭に描けるような調整が良いような気がした。ちなみに、 2011年1月の湘南国際マラソンのフル(３時間２４分１１秒)は前々日20kmを走っており、2010年4の長野マラソンのフル(３時間２７分３７秒)では、一週間前に70km を走っている。悪い調整の例をあげれば… 別大の時も一週間で17kmぐらいしか走らなかったため(前日・前々日走らず)、うまくいかなかったわけだし… 今年の道マラも前日・前々日、走らなかった。走りながら調整が良さそうだ。
10月30日	湘南のペース、調子	昨日のお昼ごろから、軽い感じだったけど、腰が重たい気がした。ジムに行き、筋トレしていたら、やはり、腰が重い気がして、さらに、ピリッと腰に痛みが走ったので、筋トレをやめて帰ることにした。本当は、その後、走って、スタジオプログラムのグループパワーに参加するつもりだったけど… で、今日、腰に不安を抱きながら、会社に行き、今日は練習を休もうとしたけど… 何か、家で日本シリーズを見ていたら、走りたくなってきた。寒くなってきたから、腰に痛みが出たのかな～と思い、走る事にした。痛みが出そうだったら、すぐに辞めればいいと思い、根岸には行かずに、ジムに行き、トレッドミルで走る。テンションが高ったせいか、腰の不安を忘れて、走っているうちに、1時間ぐらい軽く走っているうちに、腰の痛みが完全に消えていた。それで、調子に乗り、かーめさんにも誘われたのもあったけど、グループパワーに参加。腰の不安もなく、バーベルもいつもの感じで持てたので、完治とみて良いのかも。 ● 湘南マラソンまで、あと四日。本当は、湘南マラソンは3時間半切りをしておいて、つくばで、撃沈覚悟で、攻めたレースにしようと思ったけど、手賀沼の調子から、3時間半切りも危ないと思い、下方修正することにした。とにかく、3時間40分切りを目指すことにした。手賀沼ハーフが1時間42分07秒なので、それの2.1倍したのが、フルのタイムだと仮定すると、3時間34分27秒(平均キロ5分05秒)。今の実力的には、それぐらいなのだろうか… とりあえず、30kmまでそのペースで走り、まだペースを上げられそうだったら、ペースを上げよう。 30km2:32:30(キロ5分05秒ペース)残り12.195kmを57:29(キロ4分43秒)で、3時間29分59秒(理想)。とにかく、ペースのことだけを考えて、湘南はあまり無理せずに、しっかりと走って、つくばにつなげたい。
10月31日	月間走行距離最高記録	今月の月間走行距離は450㎞。月間走行距離の自己ベストである。無理に走る時間を作ったわけでもなく、無理して走ったわけでもない。結果的に、450kmになっていたというのが大きい。こう見えても、一ヶ月7日間の休足日もあり、全然、疲労を感じながら走っていたわけでもない。疲れた時に、すぐに休むというのが良いのかもしれない。今回、月間走行距離が伸びた理由は、時間の節約が大きいのかもしれない。少しボーッとしていた時間、例えば30分間あったとして、その時間を走る時間に当てていた。そうすると、キロ6分で走ったとしても30分もあればプラス5kmは伸びる。一日にしたら少ないのかもしれないけど、それが一ヶ月だと5km×30日で150kmも伸びる計算である。だから、いつものように、本も読んでいるし、仕事の勉強も削っていない。普段の生活のスタイルを崩さずに、いつもの月間走行距離300kmから450km増やしたことになる。皇居竹橋マラソンに2回参加したのも大きいのかもしれない。それだけで、フル2回。ちなみに、夢舞いもあるので、この一ヶ月でフル3回走ったことになる。ただ、走っただけではなく、ハード筋トレも7日間も行った。自分なりの筋トレをしていると、走り込んでも故障しないと思っているのだけど、その筋トレを行っているというのが保険となって、走れているんだと思う。この走行距離が、どうレースに影響するのが、楽しみになってきた
11月1日	久良岐公園(10.92km)	18:56スタート。つなぎは400m。タイム ( ペース ) つなぎ 0:02:25 ( 0:06:03 ) 1本目 0:04:44 ( 0:05:55 ) 1本目 0:04:44 ( 0:05:55 ) 1本目 0:04:39 ( 0:05:49 ) (2400mのタイム 0:14:08 ) つなぎ 0:02:34 ( 0:06:25 ) 2本目 0:07:08 ( 0:05:57 ) 2本目 0:07:10 ( 0:05:58 ) 2本目 0:07:17 ( 0:06:04 ) (3600mのタイム 0:21:35 ) つなぎ 0:02:42 ( 0:06:44 ) 3本目 0:06:48 ( 0:05:40 ) 3本目 0:06:47 ( 0:05:39 ) 3本目 0:06:40 ( 0:05:33 ) (3600mのタイム 0:20:14 ) 天気は晴れ、気温17度、湿度42％。 (1:03:40)10.92キロ走りカロリー消費707kcal(平均5:50/km、MAXラップ4:52/km)。

種目・参加資格 42.195km 男女別18歳以上（高校不可）　※公認コース、制限時間：6時間30分、関門6カ所。参加料 42.195km1万500円。スタート時間 9:00(42.195km) 。スタート場所西湘バイパス大磯西IC。フィニッシュ場所大磯プリンスホテル駐車場内、車イスは西湘バイパス大磯西IC付近。前回参加者数 2万3298人(42.195km男子1万4871人女子3093人ハーフ男子340人女子94人 10km男子2629人女子2255人 10km車イス16人)。特徴往路は江の島、帰路は富士山を眺めながらフラットな海岸線を走る。給水 13カ所(予定)。距離表示 1km毎(予定)

千葉真子枠で参加。その時のメール。『各位
この度は第7回湘南国際マラソンの当クラブ出走枠でのご当選、おめでとうございます。
こちらからのご連絡が大変遅くなりまして、誠に申し訳ありませんでした。以下、現時点でのご連絡事項等を明記させていただきますので、ご確認をお願いできますでしょうか。【出走についてのご連絡事項】
★参加案内、その他大会参加に必要な書類一式は10月中旬頃に、大会事務局より皆様の、スポーツエントリーへご登録のご住所へ発送させていただきます。各自よくお目通しの上、本番へ備えてください。★大会参加費（おひとり10,500円）は、大会当日に本クラブスタッフへ直接お支払い下さい。その際に、つり銭の無い様ご用意をお願いいたします。また、これ以降、当日の体調不良など不慮の事態の場合も含めキャンセルされる場合でも、全額ご負担いただきますことをご了承下さい。★大会に関する様々なイベント、注意事項等は別途、大会事務局より直接メールマガジンをお送りしますので各自ご確認ください。なお、メールマガジンは、本メールをお送りしているアドレスへお送りいたします。★当日は是非、本クラブのTシャツをご着用のうえご出走下さい（別途、大会Tシャツも進呈されますが、大会の前後等、レース中以外でご着用いただけますと幸いです）。

【当日までのご準備】
フルマラソンへ向けた練習は各自でお願いいたします。なお、現在日程は調整中ですが、10月の練習会にて、大会へ出場される方を対象に千葉キャプテンによる簡単なヒアリング、ワンポイントアドバイスを行いますので出席できる方は、是非当日の対策としてご活用下さい。なお、練習会の日程は別途メールマガジン、ホームページにて告知いたします。

【大会当日・出走前について】
大会当日7時45分～の開会式に先駆け、7時15分～7時30分にNew Balanceブースにて、ちばキャプテンによる決起集会を行いますので奮ってご参加下さい。※なお、決起集会へ出席できない方、当日に急遽出走をキャンセルされる場合はお手数ですが、本メールアドレスもしくは、当日の場合はスタッフ携帯（080-4103-8259）までご連絡をお願いいたします。

【大会当日・出走後について】
出走後は、特に集合していただく必要はございませんが、完走された時点、もしくはリタイアされた時点でスタッフ携帯（080-4103-8259）までご一報をお願いいたします。また、出走後1週間以内に、本アドレスまで・今回の出走タイム・マラソンを終えての感想（文字数自由）を明記の上メールをお送り下さい。皆様からのメールは、文化放送「千葉真子BESTSMILEランニングクラブ」にてご紹介をさせていただく可能性がございます。また、内容によっては番組より、皆様のご都合に合わせた時間帯に電話インタビューをお願いする可能性があります。その場合は、別途ご登録いただいています携帯電話へご連絡をさせていただきます。ご本名を出されたくない方はラジオネームもお書き添え下さい。また、電話出演が難しい方はその旨もお書き添え下さい。当日、ちばキャプテンは大会エリア内の様々なイベント、収録へ顔を出します。もちろんNew Balanceブースにも度々顔を出しますので、出走前後には是非覗いてみてください。その他、ご不明な点がございましたら、お手数ですが本アドレスまでご連絡いただけますでしょうか。皆様の当日のご健闘をお祈りしています。千葉真子BEST SMILEランニングクラブ　事務局』

本クラブ出走枠から８名、さらに当選された方々も多く出走される第７回湘南国際マラソンが、いよいよ今週末１１月３日（土）に開催されます。そこで、当日にちばキャプテンによる「決起集会」を開催します。当日走る方も、走らない方も、どなたでもご参加いただけますのでどピンクTシャツを着て、奮ってご参加ください。※新規会員様へのTシャツ発送は、今週中を予定していますが、配達地域によっては週末までにお届けできない可能性があります。ご了承ください。

ゲストランナー:間寛平、佐々木健介ファミリー、猫ひろし、千葉真子

今日は湘南マラソン。調子は結果は出なかったけど、手賀沼の方が断然良い。調子は下り坂。でも、フルの経験で何とか押し通すしかない。
4:00起床。心拍数は51。血圧少し高い。数字的にも悪い。土曜日のいつもの仕事の疲れが残っている。何か、いつも土曜日のレースは調子がでない。昨日はいつもより30分早く寝たけど、睡眠不足感がある。普通に調子が良ければ、それでも結果は残せそうなんだけど… 昨日は一日、完全休養にした。それでも、調子は変わっていないような…
朝食は、かーめさんが作ったカレー。サラダもつけてくれた。
今日は、かーめさんは留守番。自分一人で湘南マラソンに行く。天気は雨の心配もない。
上大岡:1駅京急本線快特・羽田空港国内線ターミナル行(05:25～05:33)→横浜:7駅ＪＲ東海道本線・小田原行(05:38～06:21)→二宮:シャトルバス(6:28～6:36)→会場の大磯ロングビーチ。
東海道線は余裕で座れた。今年の会場行きのシャトルバスは無料になっていた。
会場をウロウロしていると、ＴＨさんに会った。
今回は、千葉真子のBEST SMILEランニングクラブの出走枠からの参加。他にも7人も参加がいるようだ。ちばキャプテンによる「決起集会」があるので、付き合ってもらうけど… その会場の場所を確認しただけ。時間が早かったので、一緒に他の仲間を探す。
今日は、湘南ゆるゆるランニングクラブにお世話になった。さらこなあさんからアンパンをもらったりする。
時間が近づいたので、ちばキャプテンによる「決起集会」に行く。
日時：　2012年11月3日（土）朝7:15～7:30
場所：　湘南国際マラソン会場内　ニューバランスブース前（大磯プリンスホテル第１駐車場。ステージの並び　会場地図26番「ニューバランスジャパン」ブース）
十数人ぐらい集まっていた。Ｔシャツですぐに分かった。係の人がいた。湘南マラソンのお金を払っていなかったので、係の人に渡した。けっこうホッとする。湘南マラソンのエントリーに二度も失敗して、今年は走れないのかな～と思っていたところに、千葉真子の枠で抽選募集があった。当たらないだろうな～と応募したけど、幸運にも当選してしまう。この時は、嬉しかった。お金を払いながら、その時のことを思い出していた。ふと、ちばちゃんに何か声をかけられたけど… とっさに、ちばちゃんだと思わずに、ビックリしてしまった。
皆を集めて、ちばキャプテンのお言葉… 「レースで一番大事な事は…」と言うと、みんな次の言葉を逃さないようにと、グッとみんな、ちばキャプテンのそばに近づいてくる。でも「トイレです」と言うと、みんなに良い笑顔が… ちばキャプテン、それでも、真面目にトイレの重要性を語る。走っている途中でトイレに行くと、20分も損しますと。何か、それで、みんなの緊張が解けたような…
円陣を組んで、頑張ろうと皆で誓った。
せっかくなんで、一緒に写真を撮ってもらった。
ゆるゆるのところに戻る。 THさんとプールのところまで、トイレに行く。
帰りに露店で弦斎カレーパン(250円)をとどめに、食べた。
勝負服は、BEST SMILEランニングクラブに、短スパッツ。ゼッケンは16176B。シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER16 TJR486(オレンジ)。少し寒いので、懐炉をパンツの上に貼ってある。ガーミンは、301と910の2つ付けた。 301でペースを見て、910は記録用。
荷物を荷物預けに行くが、けっこう混んでいた。場所が分からず、本当は出口近いのに、結局、端まで歩いて行った。何か、凄い疲れた感じに。荷物はけっこう重い。
THさんとはぐれたのだけど、駐車場のBブロックのスタート待機のところで、また会う。今回、フルの参加の、のぶさんとは自分の方が早目に会場に行かないといけなかったために、一緒に会場まで行かなかったけど、結局、スタート前に会えなかった。
スタート地点まで、走らされる。ゆっくりなんだけどね。いい、アップになったかな～
9:50、ハーフがスタートした。
フルは10時スタート。 Bブロックの後ろの方なので、若干、スタート地点が遠い感じ。どれくらいで、スタート地点にたどり着けるか…

10:00スタート。スタート地点まで70mぐらい。 1分49秒のロスタイム。けっこうショックだった。
今回はキロ5分5秒ペースでいき、30km地点で調子が良ければペースを上げて、3時間30分以内を目指して、11月下旬のつくばにつなげるはずだった。 1分49秒のロスタイムということは、3時間28分で計算しなおさないといけない。キロ4分何秒ペースでいけば良いのか… 考えても、もうレースが始まってしまったので、ここは気を取り直して、走るしかない。自分のペースで走ることにした。
走り始めて、ジムのウエテさんに会った。そういえば、今回のこのレース、自分のお世話になっているジムのトレーナーも何人か走っている。どれだけのタイムを出すのか、楽しみだ。
1kmのラップはキロ5分3秒。まずまずのペースだ。トレッドミルでペースを一定に走る練習(同じ動作で何時間も走っていたので、いったん動作が定まると、疲れるまで同じ動作が続けられるようになった)をしていたので、この動きを頭に刻んだ。
前にナイトランのTシャツを着た人がいた。タクちゃんだった。けっこう良い走りをしていた。元気をもらった。
MMナイトランの応援をもらう。そして、10km過ぎだったか「マラバカさん」という声がした。すみません、手を挙げたけど、誰だったか… でも、しっかり、元気をもらった。
16km手前(松波の交差点)で、職場の女の子が応援に来てくれていた。手を挙げていたので、ハイタッチしようとしたら、ビックリしていた。ランナーって、走ってている時に手を見ると、ハイタッチしたくなるって、月曜日に説明しておかないと、誤解されてしまう。
何か、ここまで、まったく走っていないかのような疲労度。このまま、フルまでノーダメージで軽く走り切ってしまいそうな感じに思えた。
淡々と、キロ5分10秒ペースぐらいで走っている。心拍数が、このペースで落ち着いてしまったようだ。
江の島の折り返し前、自分の名前を呼ぶ声がした。反対側の沿道から大きな声で、ＭＭナイトランの仲間達が呼んでいた。何か、凄い元気をもらった。
早く、折り返して、ＭＭナイトランの前を通り過ぎたい。その一心だった。そして、ＭＭナイトランの前を通るんだけど、仲間の笑顔が、凄い癒された。ありがとうございました。
20kmぐらいの給水所のところで、クリームパンを食べた。ここで、ペースが乱れてしまったのか、自然とラップが5秒ぐらい落ちる。普通に走っているのに… 全く疲れを感じていなのに、自然とペースが落ちているのは… 数キロ走ってから、あっ、フォーム修正しなくてはと思いなおして、フォームチェックしながら走った。
折り返しのランナーから仲間を探したけど、見つけられなかった。
西浜の所だったか、ぶんちゃんが応援していた。赤いＴシャツ、ルネのＴシャツだったんだと、後で気づく。忘れていた…
前後しているかもしれないけど、ルネの旗があったので、まさか、自分のジムではないだろうと思っていたら… 酒好きの山本トレーナーがいた。何年越しになるかもしれないけど、やっと応援をもらった。
33km地点だったか、またＭＭナイトランの大応援団。今回、根岸ラン、ゆるゆるミニー隊、ＭＭナイトランの３チームの合同応援だから、凄い応援団になっているんだな～凄い感謝感激しながら走った。
35kmまで来て、筋肉的には、全然、変化なし。ただ、この辺りから、心拍数が怪しくなる。心拍数151まで上がるけど、フルまでは確実に持つ感じだ。ペースもキロ5分5～10秒ぐらい。気温も19℃になっていたので、給水に気をつけながら走る。給水所でのロスタイムも後半の失速を考えると、しっかりと給水した方が良い。
ＴｅａｍＣａｎの応援ももらった。先週、手賀沼でお世話になったルゥさん、銀河さんの熱い応援を受ける。他にも、沢山いたけど、すみません、覚えきれなくて…
この頃から、走りながら、走っている自分が嬉しくなる。凄い楽しい。色々な仲間に応援され、沿道の見知らぬ人からも応援を受ける。「いい走りをしているよ先輩」と言われたけど、そう言った人、自分より確実に年上なんだけど… それに気を良くして、フォームが楽な感じにさせられた。
応援を受けながら走るって、こんなに楽しいなんて、走っていて良かったな～と感じた。走る前の休日は、競馬三昧で、馬券の勝ち負けの一喜一憂していたけど、今が、一番楽しい。ニヤニヤしながら走らせてもらった。
大磯ロングビーチを過ぎて、二宮に向かって走る。若干のハムストリングに張りを感じるけど、ペースに狂うような感じではない。気持ち良く、ランナーを追い抜いてゆく。
3時間30分切りが絶望的だったのは、30km過ぎで確定していたけど、この分だと、3時間40分切りも怪しくなってくる。 3時間40分を切っていると、仙台国際ハーフマラソン（登録の部）で走れるはず。それを目指すことにした。ペースが狂わなければ、その時間で走れるはず。だけど、グロスでは、今からダメかも。でも、行ける所まで、行くしかない。
二宮で折り返して、給水する。けっこう喉が渇いていたので、しっかりと、給水した。 20秒近く、ロスタイムになった。でも、最後まで、しっかりと走りたいと思ったので、そのロスタイムは仕方が無い。
残り1kmで(グロスで3時間36分)、あと4分だったか… ここで、キロ4分はキツイ。諦めたけど、ネットタイムでの3時間40分切りを目指す。
しっかりと走っていれば、そのタイムはクリア出来る。会場からの応援が良い。戻った来た感じになる。左折して、そして、急坂になるのだけど… ここで、あろうことか、曲がるときに、横腹に力が入ったのか、横腹が攣ってしまった。脱水が原因だと認識があった(このレースでは前半、給水が足りていないという認識があった)。坂も、歩かずに、登るのだけど、全然、スピードが出ない。本当なら、駈け上るはずなのに… 去年の、のんのんちゃんの走りが理想にしていたけど…。坂を必死で上がり切り、ゴールが見えてくるのだけど、全然、笑顔のゴールが出来ない。ＴシャツはベストスマイルのＴシャツなんだけど… 何とか、ゴールした感じ。

自分の時計では…
05km 0:25:51 ( 0:25:51 )
10km 0:51:45 ( 0:25:53 )
15km 1:17:32 ( 0:25:48 )
20km 1:43:18 ( 0:25:46 )
25km 2:09:25 ( 0:26:07 )
30km 2:35:06 ( 0:25:40 )
35km 3:00:24 ( 0:25:18 )
40km 3:26:43 ( 0:26:19 )
ゴール 3:39:21 ( 0:12:38 )距離は42.26kmになっていた
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 162 bpm

ゴールして、ペットボトルをもらい、完走メダルを受け取る。もう、何個目の完走メダルになるんだろうか…
混雑する前に、すぐに、荷物を受け取りに行く。
ビールを飲みたいけど、横腹のことを考えて、少し我慢。荷物を持ちながら、ブラブラと仲間を探して歩いていたら、疲れてきたので、帰ることにした。元気だったら、ビールを飲みながら待っていようと思ったけど… のぶさんは、まだ頑張っているのかな～
大磯港まで行くシャトルバスがあるようだ。それに乗れば、沿道からの応援も可能かな～と思って、シャトルバスに乗る。
会場:シャトルバス(13:08～13:13)→大磯漁港。沿道で応援しようと思ったけど、バイパスの途中だったので、応援を断念。荷物もけっこう重くなっていた。
大磯駅まで行くことにした。
今日は大磯駅に臨時で停車するアクティ(13:35発)に乗り、横浜→上大岡で帰る。
出来れば、ジム企画のランジョグに(14:30～15:30)に参加したかったけど、ジムに着いたのは15:40。かーめさんも参加しているような… いつもストレッチする小さな公園は、お祭りをやっており、使えないので、どこでやっているのか分からず、風呂に入ることにした。
家に帰り、今日は、早起きだったので、すごい眠くなったので2～3時間寝た。

根岸ラン・ゆるゆるミニー隊・ＭＭナイトランのランニングクラブ３チームの合同応援
横浜ＭＭ NightRunners ランナー
=フル=
女子/さらこなあ・ちぇりあ・ー・リリカ・yuki(^^)・ひろこ(yuki母)・yugafu・azoo・ソフィ・ふぃゆ・ミルーハ・みんみん・みそら
男子/kenny・タクちゃん・hayaゴン・バカ・キッシー・海馬・ショウ・ G.Monstor・らいぞー・jiro・ひふみ・346・ぐら・TH
=ハーフ=　マンゾクシティみつを・hana・JIN・とぅーりお・ひまっこ
■江ノ島隊　ひろこ・くまこ・まつたか・とら・隊長！・竜田揚げ・ユッコ・マルコ・さやか丸・キノスケ・すっしー・みっしい
■茅ヶ崎隊　渋○・ピンク・真っ青・じょ～mako・コーイチ・かな・toshi
■西湘二宮IC付近39.6㎞オフィシャル第12給水地点　たけのこ
■屋久島隊　らしお
■大磯高校前　モリ・まなみ・ＭＪ
樂走組ランナー:ナリ＆ミツぱぱさん、海豚馬鹿＠太一さん、えりぶにゃさん、欄さん
ジム関係:朝山レーナー、高橋トレーナー、のぶさん、ウエテさん

天気は晴れ(9時～12時)、気温14～17度、湿度48～44％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:03	10:14	15:24	20:37	25:51	-
ラップ	5:03	5:11	5:10	5:13	5:14	25:51
最大心拍数	140	144	140	137	140	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	31:00	36:13	41:22	46:33	51:45	-
ラップ	5:09	5:13	5:09	5:11	5:11	25:53
最大心拍数	139	140	138	138	140	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	56:53	1:01:56	1:07:10	1:12:21	1:17:32	-
ラップ	5:09	5:03	5:14	5:11	5:11	25:48
最大心拍数	139	141	140	143	141	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:22:44	1:27:50	1:33:02	1:38:03	1:43:18	-
ラップ	5:12	5:06	5:13	5:01	5:15	25:46
最大心拍数	142	141	143	144	142	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:48:36	1:53:50	1:59:01	2:04:15	2:09:25	-
ラップ	5:18	5:14	5:10	5:14	5:11	26:07
最大心拍数	141	141	142	142	141	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:14:37	2:19:47	2:24:50	2:29:56	2:35:06	-
ラップ	5:12	5:10	5:03	5:06	5:10	25:40
最大心拍数	143	144	146	144	147	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:40:13	2:45:21	2:50:22	2:55:20	3:00:24	-
ラップ	5:07	5:08	5:01	4:58	5:05	25:18
最大心拍数	146	147	149	151	151	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:05:38	3:10:44	3:15:52	3:21:12	3:26:43	-
ラップ	5:13	5:06	5:08	5:20	5:31	26:19
最大心拍数	149	149	150	149	147	-
-	41キロ	42キロ	42.26キロ	-	-	40～42.26キロ
タイム	3:31:47	3:36:54	3:39:21	-	-	-
ラップ	5:04	5:07	2:27	-	-	12:38
最大心拍数	150	151	149	-	-	-

42.26キロ走ってカロリー消費2244kcal(平均ラップ5:10 /km、平均心拍数144bpm、MAXラップ3:15/km、MAX心拍数162bpm)
6時晴れ　気温12度　降水量0％　湿度54％風速3m／ｓ
9時晴れ　気温13度　降水量0％　湿度48％風速3m／ｓ
12時晴れ　気温17度　降水量0％　湿度44％風速3m／ｓ
15時晴れ　気温17度　降水量0％　湿度43％

記録証は12月7日に送られてくる。

種目:42.195km一般の部男子
順位　1805位/12874名
記録:3:41:07
ネットタイム（参考）3:39:19
10km 　0:53:49
20km 1:45:42
30km　2:3748
40km　3:29:56<

２０１２年１０月２８日（日）手賀沼エコマラソン１８回大会
ハーフ　１時間４２分６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月22日	職場の後輩達	今日は職場で「走ったの？」と質問された。相手は、アクアマリンを走ったの？と聞いたつもりだけど、自分はタートルのつもりで返事して、何か会話が噛み合わずにいた。何人も聞かれるうちに「アクアマリンは走っていない」と言うようになった。これからは「また大阪、走るの？」とか聞かれるのだろうか… 今週、厚木マラソンがある。職場のメンバーで数多く、参加する。後輩から「速く走るには、どうすれば良いんでしょう」と質問がある。一言では言えないのが寂しい。とにかく、自分のペースを守れと言っておいたけど、それで良かったのかどうか… また、別の後輩(一番弟子)から「膝が痛いのだけど、どうすれば良いのでしょうか」と。痛かったら走るなと言うと、今は痛くないと否定する。何なんだ～後輩の一人で、イメージトレーニングで速く走れる様になる本で勉強して走ろうとする人がいる。その後輩、10㎞で参加だけど、どうなるのだろうか… イメージトレーニングだけで、走れるのだろうか？凄い楽しみだ。自分のレースも楽しみだけど、職場の仲間のレースも、どういったレースになるのか楽しみだ。
10月23日	家～根岸7周～家(17.09km)	何か、最近、異常に走りたい病になっている。何なんだろう。走るのが、たまらなく楽しい。それだけ調子が良いのだろうけど、何か、異常なんだろうか… 気が狂ってしまっているのだろうか… 少しだけ、そんな事で、心配になってしまう。で、昨日野球観戦しながらトレッドミルで20km弱走っているので、今日は外を走りたかった。久し振りに、根岸森林公園を走ろうかな～ちょうど、MMナイトランの根岸ランだし… 朝から、ワクワクとしていたけど… 何か、自分が根岸を走ろうとすると、毎回火曜日は雨になってしまう。雨の根岸が呼んでいるのか… 何か挑戦されているかのよう。根岸ランが雨に中止になったけど、やっぱり、気持ちは走りたい。で、自主練することに…　ルゥさんも根岸に向かっているようなので、ここで、久良岐に変更なんてことができない。雨でも、集まったのは… マルコさん、ピンクさん、Betchyさん、ルゥさん、コーイチさん。マルコさんは、一人、プレランで3周もしていた。 Betchyさん、ルゥさんで、マルコさんを探しながら1周したけど、何か、お喋りしながら走ったので、あっという間の6周だった。皆と別れて、帰りは一人ラン。脚に、疲労があったので、途中から歩くことになった。無理は禁物だ。天気は小雨、気温17度、湿度78％。 1.3kmのタイム ( ペース ) 家から根岸0:29:58( 0:07:05 ) 4.23km 1周目 0:07:48 ( 0:06:00 ) 1分57秒休憩 2周目 0:07:53 ( 0:06:04 ) 3周目 0:07:39 ( 0:05:53 ) 4周目 0:07:36 ( 0:05:51 ) 5周目 0:07:24 ( 0:05:41 ) 2分14秒休憩 6周目 0:07:33 ( 0:05:49 ) 7周目 0:07:24 ( 0:05:42 ) 根岸から家 0:23:56 ( 0:06:40 ) 3.59km (1:51:22)17.09キロ走りカロリー消費1102kcal(平均6:31/km、MAXラップ4:15/km)。
10月26日	日野立体→打越→笹下釜利谷道路→栗木→青砥坂→杉田→南部市場→鳥浜→横浜ベイマリーナ(このあたりを1km走った)→帰りは南部市場→磯子スポーツセンター→屏風ヶ浦駅(15.687km)	二日間走っていないと、どうも膝に違和感がある。今までは三日間走っていないと同じような症状になっていたけど、今回は二日間。走り過ぎているので、しばらく足休も必要だと思っていたけど、どうも違うようだ。膝に塊があるみたいに、何かぎこちない歩きになってしまう。スムーズさに欠けてしまうような… 走っているうちに、いつもは治ってしまうのだけど… それで、今日は、走らないといけないと思い、朝から、どこを走ろうとかと思っていると、かーめさんからメールが入った。「一緒に走ろう」と。そうだ、ゆっくり走りを開始するというのも良いのかもしれない。会社から帰ると、かーめさんと走ることになる。コースは、遠回りになるけど、ジムを目指し、日野立体→打越→笹下釜利谷道路→栗木→青砥坂→杉田→南部市場→鳥浜→横浜ベイマリーナ(このあたりを1km走った)→帰りは南部市場→磯子スポーツセンター→屏風ヶ浦駅。 15.68km。ゆっくりだったので、凄い楽に走れた。良い、また再スタートが切れそうな感じ。また、明日から頑張ろう。ちなみに、月間走行距離は402kmになった。天気は晴れ、気温19度、湿度67％。 1km 0:09:11 (平均 09:11.5 /km) 。 2km 0:18:43 (平均 09:31.2 /km) 。 3km 0:27:41 (平均 08:58.7 /km) 。 4km 0:41:21 (平均 13:40.1 /km) 。 5km 0:50:36 (平均 09:14.9 /km) 。 6km 0:59:38 (平均 09:01.4 /km) 。 7km 1:07:13 (平均 07:35.3 /km) 。 8km 1:15:30 (平均 08:16.8 /km) 。 9km 1:23:23 (平均 07:53.0 /km) 。 10km 1:31:45 (平均 08:21.8 /km) 。 11km 1:39:25 (平均 07:40.2 /km) 。 12km 1:48:27 (平均 09:02.4 /km) 。 13km 1:56:45 (平均 08:17.9 /km) 。 14km 2:05:28 (平均 08:42.7 /km) 。 15km 2:14:12 (平均 08:44.2 /km) 。 15.68km 2:19:52 (平均 05:40.2 /km) (8:23)。 15.68キロ走りカロリー消費597kcal(平均8:55/km、MAXラップ3:46/km)。

手賀沼を8の字に走る風光明媚なコース。応援、演奏が多く走りやすい大会。種目・参加資格ハーフ(公認) 男女別18～24歳、男子25歳～5歳刻み74歳まで、75歳以上、女子25歳～5歳刻み69歳まで、70歳以上、制限時間：関門10.5km地点1時間30分、16.5km地点2時間15分。参加料 3500円。受付時間 7:30～9:30。スタート時間 10:00(ハーフ) 。スタート場所柏ふるさと公園、フィニッシュ場所柏ふるさと公園。前回参加者数 8383人、種目別参加者数ハーフ8383人。特徴手賀沼の沼岸沿いを走る。コースの８割は平坦。

昨日は、完全休養。今日の手賀沼エコマラソンに向けて、頑張ろうと思った。先週のタートルは、前日にフルと5kmを走って、タイムは気温が高かったとはいえ、1時間44分台だったので、今回の手賀沼は前日に完全休養しているので、思い切り走れそう。どれだけのタイムを出せるか、楽しみになってきた。めざせ、自己ベストだ。
5:00起床。朝の心拍数44。かなり調子は良い。
朝食はカレーライス。
かーめさんは、今日は根岸の練習会。名古屋ウィメンズに向けて、凄い頑張っている。
上大岡:京急(06:30～06:37)→横浜:20駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:42～07:33)→西日暮里:13駅東京メトロ千代田線・取手行(07:52～08:29)→北柏:徒歩(トイレを行くのを含む)→柏ふるさと公園(8:55頃)
横浜駅で、ハーフ参加の銀河さん、ルゥさんと待ち合わせて合流。銀河さん、凄い寝むそうだったので、ハーフ完走するのかな～と心配ではあったけど… 色々と話していたら、すぐに、北柏駅に着いたと言う感じ。
受付する。粉せっけんが入っていた。
着替えて、荷物を預けて、樂走組のところに行こうと思ったけど、時間がギリギリだったので、いけなかった。
勝負服は、ミズノのTシャツ、短スパッツ。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229にした。ゼッケン591。
スタート地点が、約400m先なので、銀河さんと向かうことになる。
約、10分前に到着。スタート地点まで約30mだったか…

10:00スタート。
スタート地点まで30秒なかったと思う。すぐに自分のペースで走れた。前半はキロ4分40秒ペースで、心拍数を整えてから、少しづづビルドアップのつもりでいた。ところが、1kmのラップは4分44。あれっ、自分の感覚では、4分40秒ぐらいの感覚でいた。まあ、スタート直後のゆっくりもあったからと、思いなおす。そして、2km目のラップは4分49秒。何か、おかしい。自分の感覚では、4分40秒ペースなのに。思うように走れていない。フォームも何か、違っているような。タートルみたいな伸びが感じられない。タートルの時は、フルを前日に走っているから、それ以上に体調面は良いはず。心拍数もタートルの時よりも良いはずなのに… それなのに… 思うように走れていない。なぜ… 休養で走り方を忘れたのか… 頭がパニックになりながら走っていた。
良い感じで走れているはずなのに、自分の思っているペースと実際のラップが違う。このままでは、自己ベストどころか、1時間40分切りも出来ない。何か、焦ってしまうけど、このペースを維持するしかなかった。
スタート直後に、皇居のオアシスさんが応援していた。そして、数キロ先にいた、あげはさんに応援をもらった。元気をもらった感じ。
10kmぐらいから、雨が少し気になった。雨は12:00過ぎぐらいから降るはずだと思っていたのに… それも誤算だった。
今回は、自己ベストを狙っていたので、前日にネットでコースの高低差を見ていた。が… 12kmと18kmに凄い山の坂がある。 18kmの山となると凄い急な山だ。そう思いながら走っていた。が、18kmの山の坂が無い。後で高低図を確認すると、11km～14kmぐらいに山があるけど、この山に12.8m、18,2mと高さが書いてあったので、それを勘ちがいして覚えていたようだ。だから、18kmぐらいの凄い山はどこにあるのだろうと思いつつ、走っていたけど… そういう山は無い。恐る恐る18kmの坂を恐れていたんだけど… 何か、高低差を見るもんじゃないな～と思った。
16kmぐらいだったか、手賀沼大橋を渡り、折り返すランナー同士がすれ違うところから感覚的にフォームが良くなってきたと感じるようになった。でも、もうすでに時は遅かった。キロ3分台で走らないと自己ベストは更新できない。少しやる気は無くなっていた。
残り1kmぐらいのところだったか、誰かが自分を呼ぶ声が… パンさん、キキさん、エバだったか… 「行けーっ」という声に押されて、ペースを上げた。キロ4分までペースを上げていたと思う。けっこう頑張って走った。そしてゴール

自分の時計で…
05km 0:24:00 ( 0:24:00 )
10km 0:47:58 ( 0:23:59 )
15km 1:11:53 ( 0:23:55 )
20km 1:36:00 ( 0:24:07 )
21.35km 1:42:07 ( 0:06:07 )
タイム: 1:42:07
平均ペース: 4:47 min/km
ベストペース: 3:01 min/km
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 193 bpm

ゴール直後の筋肉の具合は、両膝裏の少し上の筋肉に張りがあった(30分ぐらいで消えた)。
レースの感想として、何かタイムが悪すぎる。タートルの時はフルを走った翌日だったけど、この時のタイムは1:44:03。今回の1:42:07で、そんなにタイムは変わらない(2分だけど)。で、心拍数は150で同じ。平均ラップはタートルは4:53で、今回は4:47。 6秒しか違わない。心拍数が同じだから、その6秒が、フルを前日走った影響なんだろうか…
タートルの時は、気温は少し高く(24℃)、今日は19℃だった。ただ、タートルはほぼ平坦で、今日は急な坂が二か所あったのが違うけど…
トータル的に考えると、フルを前日に走る走らないは、そんなに変わっていないのかな～フルを走らなかったら、凄いタイムが出るのかな～と期待していたのだけど…
そうすると、休養を取り過ぎたのか… タートルから今日まで、この一週間で3日間完全休養がある。何か休み過ぎたのかな～と思っている。適度に走るというのが、自分のスタイルなのかもしれない。
ゴール後に、バナナ2つとTシャツを受け取る。すぐにバナナ2つを食べた。
後で思い出したけど、この手賀沼の完走証には、写真付きだった。どんな顔をしていたのだろうか… 何か、凄い気になった。
荷物を預けていたので、取りに行く。テントをつなげている荷物預け場所、雨でも平気だった。
樂走組のところに行く。Ｋさん、きっとかっと夫婦、ツマッチさんと少しだけ話した。
そろそろ、銀河さん、ルゥさんが戻ってくるはずだと思って、ステージ前に行く。行ってみたけど、まだ、来ていなかったので、焼きそばを買って食べた。戻ってみると、銀河さん、かーぼーさん、ルゥさんと合流。速報が掲示板に貼られていたけど、混雑で見る気がしなかった。
西柏駅から西日暮里まで行き、そこでお昼にすることなった。餃子の王将で、ホイコーロ定食を食べて、ビール2杯。何か、食欲が無いな～と思ったら、そういえば、焼きそばを食べていたのだ。
帰りの電車で、熟睡してしまった。
帰りにコンビニで、シュークリームとビールを買った。
参加者:Betchyさん、コルナゴさん
参加者:ツマッチさん、くぅママさん、こじかさん、きっとかっと夫婦、ＫＯＢＯさん、yukichiさん、いっちーさん、あうとさいどさん、Ｋさん、こじかくん。
応援:パンさん、キキさん、エバさん
天気は曇り、気温19度、湿度70％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:44	9:33	14:27	19:12	24:00	-
ラップ	4:44	4:49	4:53	4:46	4:47	24:00
最大心拍数	168	150	143	139	142	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	28:45	33:34	38:21	43:13	47:58	-
ラップ	4:45	4:49	4:47	4:53	4:45	23:59
最大心拍数	143	144	145	146	148	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	52:40	57:27	1:02:19	1:07:06	1:11:53	-
ラップ	4:42	4:47	4:52	4:47	4:47	23:55
最大心拍数	152	152	153	148	151	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:16:46	1:21:38	1:26:19	1:31:13	1:36:00	-
ラップ	4:53	4:52	4:41	4:53	4:47	24:07
最大心拍数	150	153	155	154	155	-
-	21キロ	21.35キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
タイム	1:40:33	1:42:07	-	-	-	-
ラップ	4:33	1:34(4:28)	-	-	-	6:07
最大心拍数	158	161	-	-	-	-

21.35キロ走ってカロリー消費1132kcal(平均ラップ4:47/km、平均心拍数150bpm、MAXラップ3:01/km、MAX心拍数193bpm)
記録証が11/19に写真付きで送られてきた『記録:1:42:28(ネットタイム1:42:06)、順位1625位/6105人中(年代別順位ハーフ男子45～49　375位/1055人中)』

２０１２年１０月２１日（日）第４１回タートルマラソン国際大会兼第１５回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　１時間４３分５８秒完走

練習内容

月日

練習内容

感想

ハーフ(公認) 男女別15歳以上(中学不可）制限時間：3時間。参加料ハーフ4000円。受付時間 8:30～13:00(参加賞の交換のみ) 。スタート時間 10:00(ハーフ) 。スタート場所足立区荒川河川敷内虹の広場、フィニッシュ場所足立区荒川河川敷内虹の広場。参加賞 Tシャツ。

本当は、5:00に起きるつもりが… 起きれずに、6:00起床。疲れているのか…
今日はタートルマラソン。昨日フルを走り、その後、5km走った影響は… 凄い楽しみになっていた。
心拍数は測るのを忘れる。どうも、飲んだ次の日は、測り忘れが多い。気持ち的に、測っても、飲んだ影響が出るので、アテにならないと思っているのかも…
筋肉的には、異常なし。張りもなかった。ただ、疲れみたいのは、多少はあった。フルなら、危なかったけど、ハーフなら、いけるような感じ。
今回のタートルは仮装もせずに、いけるところまでいこうという作戦。撃沈でも、どう感覚的に落ち込むのか、それを確認出来れば、収穫としよう。
朝食はカレー。かーめさん、夜中に起きて、作ってくれたようだ。昨日の夜は「ごめんめ、今日、作れない」と言っていたのに、なぜか朝、カレーが食宅に並んでビックリした。凄いありがたい。だから、今日のレースは、自分なりに、頑張ろうと思った。
勝負服は、オレンジのTシャツ(職場の後輩達がプレゼントしてくれた物。けっこうお気に入り)と、短スパッツ。シューズは、昨日と同じ練習用のアディゼロテンポ 4(グリーン)。まだ、ターサーは使わずに温存しておく。けっこう使うシューズ考えるのも楽しい。ヒドイ時は、考え過ぎて、決まらない時もあり、二足持ってゆく場合もある。
のぶさんと上大岡駅ホームで待ち合わせる。
上大岡:7駅京急本線特急(07:00～07:32)→品川:8駅京急本線エアポート急行・京成高砂行(07:37～07:53)→人形町:8駅東京メトロ日比谷線・北越谷行(08:02～08:18)→北千住 (今回、スタート時間が早いので、去年より30分早い電車)
会場まで歩いてゆく。いつも、タートルに行く時は、商店街のダンコ屋さんに行くのだけど、今回は、違う道を歩いてので、寄れなかった。でも、どうしても食べたかったので、のぶさんと、わざわざ引き返して、ダンゴ屋さんを探すがない。この辺だと思っていて、店の前で掃除(？)していたおじさんに聞くと、店の前だったらしい(おじさんも店長？)。お店は今は閉めており11月にオープンするらしい。お店も綺麗になっていたけど、昔ながらのダンゴ屋さんの方が味があって、自分的には良かったのだけど… (勝手ながら)少しガックリした。
会場に着き、着替えて、参加賞はもらいにいく。ゼッケンは前もって送ってきていた。ゼッケンはA1182。参加賞は黒のポロシャツ。けっこう気に入った。
水のペットボトルをもらい、スタート前に少しづづ飲んでいた。
荷物預けは、大きなビニール袋に入れて、下一ケタの番号のブロックごとに所定の位置に地下置き。
荷物を預けて、かーめさんと樂走組のところに行く。今回、かーめさんは応援。直前に風邪を引いて、思うようなレースが出来ないと判断し、回避したようだ。
スタート前まで、樂走組のところにいた。
スタート地点に行くと、野獣さんをみかけて、同じ位置で走ることにした。野獣さん、サワ金さん、ウチヤマンさんがいた。けっこう速いメンバーの中、自分も潰れてしまいそうに思えたけど、そうなったらそうなったで、今日はいいやという気持ちでスタートまで待った。スタート地点まで、わずか3mぐらいだったか…
一番前には、ゲストランナーのワイナイナさんがいた。

10:00スタート。周りに迷惑をかけないように、周りのペースに合わせて走った。キロ4分ぐらいだったか… それでも、野獣さん達は、どんどん離れてゆく。レベルが違う。 500mぐらい走りながら、呼吸が苦しくなる。このペースでは、とてもハーフではもたない。昨日の疲れも残っているのを感じる。少しづつペースを落とす。 1キロのラップは4分36秒。最悪、キロ5分ペースで走る事にする。どこまで走れるだろうか… 2キロのラップは4分46秒。もっと遅くても良いのかも… 3キロのラップは4分52秒。この調子のまま、どこまでいけるか… 何キロまで、このペースを維持できるか楽しみだった。 5km過ぎても、身体の変化はない。給水も、紙コップ一杯分を確実に飲むことにした。暑い暑いと思っていたけど、このペースで走っていると、風が味方しているのか、そんなに暑く感じ無い。身体の変調を気にしながら走った。登りになり、土手上に上がる。今回、水門前では工事なので、道路が極端に狭くなる。ランナー同士の間隔は狭くなったけど、自分的には、かえって、他のランナーのペースに合わせて、走りにくくなかった。水門を過ぎて、土手から下りることろで、トップ争いしているワイナイナさんとすれ違う。少し頭に描いていた通りのレースになった。この道路が狭くなる区間をトツプが来る前に、やりすごしたいと思っていた。すれ違うランナーから仲間を探す。サワ金さん、野獣さんは気づいたけど、他は分からなかった。途中、応援で、きのこんぐさんがいた。給水用にポカリを持っていたような… 折り返す。いつバテてしまうか… このままいけそうな気もするけど、そんなにマラソンは甘くない。
水門前で、かずやさんとあった。元気をもらった。とても、かずやさんのペースでは走れないと思い、先にいってもらった。
水門では折り返しを目指すランナーに渋滞が起こっていた。完全に止まっている。その脇を走ったけど… 1km以上、渋滞になっていたような… 14～5kmぐらいから、怪しくなる。腕の振りがおかしくなっている。右の二の腕から肩にかけて、なにか重い感じがする。ペースも少しだけ落ちる。呼吸的に苦しくなる。歩いてしまうおかな～という弱気になったときに、そういえば、昨日、藤原新さんの言葉を思い出した。走っている時は、フォームのことを考えている。そうだ。今だ。今の自分のフォームについて考えてみた。腕の振りが悪いので、さっきまでのペースが保てていない。少しでも修正しようと、腕の振りに集中した。それと共に、ここまで走ったのだから、それはそれとして、ここからはどこまでペース維持を我慢できるか試したい。ペースはキロ5分前後。フォームのことを考えながらだと、疲労も感じ無くなっているような… そのまま、ゴールまで行けるかかな～と思うように… 残り3kmと表示が出た。たとえ3kmをキロ5分ペースでいったとして、タイムは1時間50分は切れそうだ。少し安心してしまう。気分的に楽になる。 20km手前の給水では、確実にコップ一杯飲んで気分を新たにした。走っていると、かずやさんの姿が前の方に見えた。追いつけるか… 追いかけて行くことにした。背中がどんどん近づいてくる。追い付くことだけを考えていた。やっと、追い付く。もうゴールも見えてきた。かずやさんに声をかけて、追い越した。良いペースで走った。キロ4分半ぐらいのペースだったと思う。ふと、左側を見ると、かずやさんに抜き返されていた。駄目だ… ここまでが限界だった。ダッシュで追い付こうと思えなかった。でも、かずやさんとの走りは楽しく思えた。

自分の時計では…
05km 0:23:59 ( 0:23:59 )
10km 0:48:18 ( 0:24:19 )
15km 1:12:39 ( 0:24:21 )
20km 1:38:18 ( 0:25:38 )
ハーフ　1:44:03 ( 0:05:45 )

ゴールして、カゴメのトマトジュースを受け取る。トマトジュースは飲めないけど、給水しないといけないと思い、我慢して飲んだ。意外に飲めたのが、ビックリ。
かずやさん、浅草で飲むというので、自分も行きたかったけど… 結局、自己ベストののぶさん、初ハーフ完走の今村さんと、人形町の日高屋で飲むことに。まぁさんと北千住から人形町までの電車の中で結構話せたのが嬉しかった。ビールは4杯飲んだ。飲んで食べたはずなのに、安く済んだ。
帰りに、のぶさんとオーソリティーに行き、会員セールで20％引きで、プロティンを買った。実は帰りに東京一日券を失くしていたので、プロティンが安くなった分、プラスマイナスゼロの感覚で、ショックじゃなくなった。
【１０時スタート　ハーフの部】
yukiponさん、野獣さん、ましんちゃんさん、サワ金さん、みつさん、 sam4649さん、ウチヤマンさん、ゆぅ～さん
【１０時２０分スタート　１０kmの部】
赤柴＠ちーむ「Ｋ」さん
【１０時３０分スタート　５kmの部】
ＫＨさん
【イヘ゛ントに参加しないけど、同じレースに出場】
マラソンバカさん、かーめさん
【応援】
欄さん
天気は晴れ(9時～12時)、気温19～24度、湿度48～34％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:36	9:22	14:15	19:09	23:59	-
ラップ	4:36	4:46	4:52	4:54	4:50	23:59
最大心拍数	165	158	142	143	144	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	28:48	33:48	38:43	43:32	48:18	-
ラップ	4:49	5:00	4:55	4:49	4:46	24:19
最大心拍数	145	147	149	147	148	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	53:07	57:59	1:02:58	1:07:41	1:12:39	-
ラップ	4:49	4:52	4:58	4:43	4:59	24:21
最大心拍数	152	153	153	154	152	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:17:39	1:22:53	1:27:50	1:32:49	1:38:18	-
ラップ	5:00	5:14	4:57	4:59	5:29	25:38
最大心拍数	150	150	150	153	148	-
-	21キロ	21.22キロ	-	-	-	20～21.22キロ
タイム	1:43:04	1:44:03	-	-	-	-
ラップ	4:46	59(4:28)	-	-	-	5:45
最大心拍数	156	160	-	-	-	-

21.22キロ走ってカロリー消費kcal(平均ラップ4:53/km、平均心拍数150bpm、MAXラップ3:20/km、MAX心拍数188bpm)
出場種目ハーフマラソン男子、距離 21.0975 km、タイム（グロス） 1:44:05、タイム（ネット） 1:43:59、種目別順位 1078/完走者6753、総合順位 1130

２０１２年１０月２０日（土）東京マラソン財団オフィシャルイベント『スマイルファンラン in お台場』 TOUCH WOWOW2012 "忘れられない瞬間を「ともに、走ろう！」
５km　２８分５８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月8日	久良岐公園(16.18km)	２日連続でフルを走った影響は、それほどない。でも、今日は、完全休養にしようと思っていたけど、やっぱり走りたいと思い、昨日走り終わってから24時間経過してから走りだす。久良岐で走った。気温はヤフーで調べるのを忘れていたけど、凄い走りやすい。給水も5kmごとで充分。キロ6分ペースで、ゆっくりと身体の状態を確認しながら走った。走って、身体が楽になるのを感じる。結局、16kmちょっと走った。これで、3日間で100km越えた。別に、オクトーバーランだから、凄い距離を走ろうとは思っていない。月間走行距離は今月は400kmで充分だと思っているけど、この調子でいくと、軽く450km～500kmいってしまう。調子が良いから、回復力も早く、また走ってしまう結果による。疲労もないので、今週は、スピード練習も入れて、筋トレの方にも力を入れよう。走ったら、走った分だけ筋トレをする。 400mのタイム ( ペース ) 400mのタイム 0:02:46 ( 0:06:54 ) 800mのタイム 0:05:30 ( 0:06:52 ) 400mのタイム 0:02:40 ( 0:06:40 ) 800mのタイム 0:05:10 ( 0:06:27 ) 800mのタイム 0:05:03 ( 0:06:19 ) 800mのタイム 0:04:57 ( 0:06:11 ) 800mのタイム 0:04:57 ( 0:06:11 ) 800mのタイム 0:04:58 ( 0:06:12 ) 800mのタイム 0:04:56 ( 0:06:09 ) 1200mのタイム 0:07:25 ( 0:06:11 ) 400mのタイム 0:02:56 ( 0:07:21 ) 800mのタイム 0:04:44 ( 0:05:55 ) 1200mのタイム 0:07:01 ( 0:05:51 ) 1200mのタイム 0:06:52 ( 0:05:44 ) 1200mのタイム 0:06:43 ( 0:05:36 ) 400mのタイム 0:03:08 ( 0:07:49 ) 1200mのタイム 0:06:49 ( 0:05:41 ) 1200mのタイム 0:06:44 ( 0:05:37 ) 800mのタイム 0:04:34 ( 0:05:43 ) (1:36:18)16.18キロ走りカロリー消費1048kcal(平均6:03/km、MAXラップ5:01/km)。
10月10日	2400m×3本(8.21km)	残業が終わったら、すぐ家に。このところ、調子が良いので、回復力も自分でもビックリするほど。今日の練習は… 何も考えずに、久良岐公園に。久良岐公園には400mトラックがある。今までの練習から一番良さそうなのを選ぶことにする。ヤッソ800だと、仕事疲れから、最後までやれそうにない。 800mを全速力は、何かきつそう。何か、レースペースで走りたいような… レースペースを完全に自分のものにしたい。今の自分のフルマラソンだと、キロ4分50秒ペースだろうか… そのペースで40kmまで走り、あとは、ほんの少し頑張れば、自己ベストが理想的。それには、キロ4分50秒ペースを確実に自分のものにしたい。それならば、キロ4分50秒ペースで難なく走れる距離は… 5000mだと少し長いような… 2周の800mだと短い。その倍の4周だと、ちょうど終わるころに調子に乗り頃の距離になってしまいそうな… そうなると、6周の2400mでは… 前に、2400mを何本か走ってから、レースに臨んだら、うまくレースに望めたことがあった。そうだ、6周2400mを自分の練習パターンにしてみよう。駄目なら、臨機応変に変えていけば良いのだし… 自分が長続きする練習が、一番良い練習になると思っている。今日は、様子見で… 2400m×3本。つなぎは400mのジョグと給水。ペース確認の為に、800mごとに測ることにした。道いっぱいに広がって散歩する人達がいたので、思うようなスピードが出せなかったけど、こんなもんだろう。 800mごとのタイム( ペース ) 1本目 4:04 ( 5:05 ) 1本目 3:44 ( 4:41 ) 1本目 3:42 ( 4:37 ) (2400mのタイム 0:11:30 ) つなぎ 3:11 ( 7:57 ) 2本目 4:00 ( 5:00 ) 2本目 4:04 ( 5:05 ) 2本目 4:01 ( 5:01 ) (2400mのタイム 0:12:05 ) つなぎ 3:08 ( 7:50 ) 3本目 3:59 ( 4:58 ) 3本目 3:55 ( 4:54 ) 3本目 4:03 ( 5:03 ) (2400mのタイム 0:11:56 ) 天気は曇り、気温19度、湿度82％。 (41:51)8.21キロ走りカロリー消費529kcal(平均5:06/km、MAXラップ3:53/km)。
10月12日	家～ベイマリーナー～ジム(15.88km)	今日は残業1時間が終わり、家に。かーめさんと一緒に走る予定だったけど、いつのまにかに、ラブリンさんも一緒に走ることに。港南中央で一緒に待ち合わせ。 19:40頃から走りはじめる。家から港南中央ジムまで1.3kmだった。そこから、三人で、色々と話しながら走る。ジム～日野立体～屏風ヶ浦交差点～磯子スポーツセンター～鳥浜～横浜ベイサイドマリーナ～鳥浜～磯子スポーツセンター～横須賀街道～青砥坂交差点～栗木交差点～笹下釜利谷道路～打越～港南中央ジムの15.88km 。楽にお喋りしながら走った。一応気づいた点。かーめさん、夢舞いから、さらに走力ついた。でも、脚の動きと、痩せているために身体の運びがまだ、追い付いていない。慣れてくれば、さらに楽に走れそう。汗もそんなにかいておらず、その後は、『房'z』に。美味しい料理にビール4杯飲んだ。1km0:08:34(平均08:33.7/km)。 2km0:16:50(平均08:16.6/km)。 3km0:28:23(平均11:33.0/km)。 4km0:36:07(平均07:43.8/km)。 5km0:44:12(平均08:04.6/km)。 6km0:51:58(平均07:46.6/km)。 7km0:59:41(平均07:42.9/km)。 8km1:07:33(平均07:51.8/km)。 9km1:15:48(平均08:15.3/km)。 10km1:24:24(平均08:35.7/km)。 11km1:32:20(平均07:55.7/km)。 12km1:40:38(平均08:17.9/km)。 13km1:48:44(平均08:06.3/km)。 14km1:57:53(平均09:08.7/km)。 15km2:06:24(平均08:31.8/km)。 15.88km2:13:48(平均07:23.7/km)(8:22)。 15.88キロ走りカロリー消費596kcal(平均8:25/km、MAXラップ4:24/km)。
10月13日	ジム～根岸森林公園4周～ジム+ランジョグ(24.47km+4.75km=29.22km)	本当は、4:00前に起きて、かなり長距離を走ろうとしていたけど、昨日、少し飲み過ぎたのがいけなかった。 4:00に一度起きた時には、まだ酒が残っていたので、もう一度寝てしまった。それで… 8:00前に起きてしまい、ガックリ。すぐに、家を出ようとしたけど、14:30からのジム企画のランジョグに出るつもりなので、外に走りに出ても、一度また家に戻るのは面倒なので、ジムに荷物を置くことにした。 10:00にジムに。ジムに荷物を置いて、すぐに走りだす。まずは、いつもの横浜拘置所を3/4周して、根岸森林公園まで遠回りする。少し暑い気がした。それでも、真夏のような暑さではない。ウエストポーチを付けているので、スポーツドリンクを飲みながら走った。シューズは、練習用のアシックスADOCK。根岸森林公園1.3kmを逆周りで4周した。ラブリンさんと会った。けっこうバテバテになってしまう。まだ14kmしか走っていないのに… 燃料切れか… 近くのすき家で、カレーを食べた。そして、走りだす。帰りは、八幡橋交差点を右折して、数キロ直進して鎌倉街道に出る。走っているうちに、バテバテ感が無くなっていったような… 最後、横浜拘置所3/4周して全部で、24.47km。疲れた～お風呂で、ゆっくりして、ランジョグに。ランジョグを参加しようと思ったのは、ジム仲間が増えたのもあるけど、それ以上に、湯川トレーナーに参加してくださいと熱望されたからだ。筋トレなどでお世話になっているので、少しは恩返ししたい。思ったより、疲労度がある。それに、さっきより暑くなっている。気温は25℃。参加者は10人ぐらいだろうか… 横浜拘置所近くの小さな公園で、股関節の使い方のドリルをやる。思っていたより、本格的だ。ストレッチのやり方も勉強になった。そして、ジム周辺を走る。 4.5kmコース。黙々と皆で走った。そして、小さな公園に戻ってきて、ここからはフリーで横浜拘置所を1周(1.1km)する。前に2人、走っていたけど、自分は公園で一度給水して追いかける。 100mぐらい離れている。追いつけるか… スピードを上げる。半周した時に、一人に追いつく。そして、さらにペースを上げるが、登り坂でもスピードを上げていたので、けっこうバテバテ。息も乱れる。どうやら、トップから離されているのに、気づいて、追い付けないと諦めてしまう。しまいには、追い付いた人にも、最後追いつかれてしまった。真剣に疲れた。脚全体が筋トレした後みたいに、痺れるような疲労度(筋肉痛は無かったけど)。良い練習になった。かーめさんは、もう5周したいと言っていたけど、それに付き合う元気は無かった。今日二度目のお風呂に入り、今日の練習は終了。自主練:港南中央ジム～横浜拘置所3/4～笹下釜利谷道路～打越を左折～横須賀街道～根岸不動下～根岸森林公園4周～根岸不動下～八幡橋右折～吉野町左折～鎌倉街道～上大岡駅南側左折(裏道)～上大岡小学校西側～横浜拘置所3/4～港南中央ジム 1km 0:07:05 (平均 07:05.4 /km) 。 2km 0:14:08 (平均 07:02.7 /km) 。 3km 0:21:24 (平均 07:15.6 /km) 。 4km 0:29:06 (平均 07:41.9 /km) 。 5km 0:36:26 (平均 07:20.4 /km) 。 6km 0:43:44 (平均 07:18.2 /km) 。 7km 0:51:30 (平均 07:45.6 /km) 。 8km 0:58:47 (平均 07:17.6 /km) 。 9km 1:07:22 (平均 08:34.9 /km) 。 10km 1:14:28 (平均 07:06.1 /km) 。 11km 1:21:37 (平均 07:09.0 /km) 。 12km 1:28:50 (平均 07:12.2 /km) 。 13km 1:36:06 (平均 07:16.1 /km) 。 14km 1:43:01 (平均 06:55.5 /km) 。 15km 1:50:03 (平均 07:02.0 /km) 。 16km 1:57:06 (平均 07:02.9 /km) 。 17km 2:04:41 (平均 07:35.3 /km) 。 18km 2:11:48 (平均 07:06.5 /km) 。 19km 2:18:51 (平均 07:02.7 /km) 。 20km 2:25:39 (平均 06:48.8 /km) 。 21km 2:32:30 (平均 06:50.5 /km) 。 22km 2:39:25 (平均 06:55.2 /km) 。 23km 2:46:02 (平均 06:36.6 /km) 。 24km 2:52:42 (平均 06:39.9 /km) 。 24.47km 2:55:57 (平均 03:15.1 /km) (6:53)。天気は晴れ(9時～12時)、気温20～23度、湿度54～46％。 24.47キロ走りカロリー消費1,095kcal(平均7:11/km、MAXラップ3:59/km)。ランジョグ。天気は晴れ、気温25度、湿度45％。 1km 0:07:05 (平均 07:05.4 /km) 。 2km 0:17:11 (平均 10:05.5 /km) 。 3km 0:23:02 (平均 05:51.5 /km) 。 4km 0:28:30 (平均 05:27.2 /km) 。 4.48km 0:32:05 (平均 03:35.0 /km) (4:48)。 4.75キロ走りカロリー消費230kcal(平均6:46/km、MAXラップ2:55/km)。合計24.47km+4.75km=29.22km
10月14日	神奈川新町～川崎(19km)	4:00起床のつもりが、だらけて、結局、6:00前に起きてしまう。また、寝坊だ。今日は、たまがわクリーン駅伝の応援に行く。サプライズ応援しようと思ったので、あうとさいどさんさえも、内緒にしていた。せっかくなので、家から川崎の会場まで走ろうと思っていたけど、寝坊してしまったので、途中から走ることにした。今日の朝食は、ごはんとおでん。京急で、神奈川新町まで行く。何か、凄いショートカット。 10:20、駅伝がスタートなので、早く着き過ぎるけど、その時は、多摩川を走れば良い。神奈川新町から走り始める。身体の方は回復しているけど、呼吸器系に疲れを感じる。あまりスピードが出せない。というか、リュックを背負っているので、そのせいもある。ジーパンが重い。 9km過ぎに、多摩川に。橋の手前の自販機でスポーツドリンクを買っていたら、自転車に乗っていた何人かの女性の一人が、自分に「おはようございます」と言っていたけど、誰だったか・・・分からなかった。多摩川を走ってれば、会場が分かるかと思ったけど、ガス橋まで来たけど、分からない。東京側だからか・・・駅伝は、たしかランネットでは神奈川での開催なので、神奈川よりじゃないかと思い、ガス橋を渡り、神奈川に行く。すると、5kmの折り返しが見えてきたので、そのあたりを走り、会場を発見。あまり、近すぎると、発見されてしまうので、遠くを走ることにする。この時点で、15km(9時前)だった。さらに、多摩川を行ったり来たりして、19km。そろそろ、えりぶにゃさん親子が走るキッズランが始まるので、会場まで、歩いてゆく。会場に着いたときに、ちょうど、キッズランスタートだった。グランド内を走っている、えりぶにゃさんの姿を探していると・・・パンさんに見つかってしまった。あっ・・・もし、見つかるとしたら、アップするコボちゃんか、暴走マンさんかと思っていたけど、まさか、パンさんに見つかってしまうとは・・・本当は隠れていて、応援しようと思ったのに・・・で、見つかってしまったので、仕方なく、みんなのところに行くことにした。本当は、Qooさんや、夢さんみたいに、サプライズ応援をしたかったのに… 多摩川駅伝は、樂走組では、2チームの参加。樂走エースと樂走ゆるゆる。エースチームはサブスリーランナー3名のそうそうたるメンバーで優勝の期待がもてる。樂走ゆるゆると言っても、こっちも、速いメンバーが揃っている。 2チームとも、期待が持てる。応援には、キキさん、あきさんが来ていた。えりぶにゃさん親子の応援を、走りながら集団で応援した。そして、頑張って完走。子供にとっての1kmって、長いだろうな～親子で走るって、いいな～と素直に思った。そして、駅伝スタート。エースチームの第一走者はパンさん。先頭からスタートせずに、中盤からのスタート。真剣そのもので走っていた。えりぶにゃさんも、あっという間に通過した。 2km地点で応援する。パンさん、えりぶにゃさんも一生懸命に走っていた。駅伝とは、こういうものなんだな～第二走者の暴走マンさんの走りは凄かった。いつものスムーズとした走りではなかったけど、それでもスピードが違う。 3位で通過。何か、凄い興奮してしまった。あうとさいどさんも、ウルトラを走るフォームとは違い、ペースが上がっていた。この頃になると、右から仲間が来るのか、左から仲間がくるのか、分からなくなる。第三走者のコボちゃん、2位の人とデットヒートしていた。コボちゃんの顔が、凄い苦しそう。心底、頑張れって応援した。おのたかさんも、速いペースで2kmを通過。何か、自分も駅伝、走りたくなった。コボちゃん、アンカーのKさんにタスキを渡し、隅の方で倒れ込む。完全燃焼って感じだった。それだけ頑張っていたんだな～トップと2位は、かなり速く、Kさんがどれだけ追いつけるか、楽しみになった。 4位とは、だいぶ離れているので、入賞は間違いないだろうけど・・・ Kさん、2kmに戻ってきた。給水のコップを受け取っていた。喉が乾くほど、頑張っているのだろう。そして、Kさんのゴール。 3位入賞だ。凄い嬉しかった。嬉しかったので、かーめさんにも電話した。野獣さんも、ゴールした。ゆるゆると言っても5kmを19分で走ったら、ゆるゆるじゃないんだけどね。何か、駅伝を見ていたら、元気をもらった感じ。また、明日から、自分も頑張ろう。そのまま家に帰っても良かったけど、MMナイトランでは30km走をやって、平塚の太古の湯で打ち上げが予定されている。さらに刺激をもらおうと、平塚に向かうことにした。太古の湯に行くと、ピンクさんと会う。受付けを済ます。太古の湯にゆっくりと入った。宴会も参加した。何と自分が乾杯の音頭を取ることに… ビックリした。メガジョッキ3杯に、生中1杯、チョコレートパフェを食べた。食事の会費は2500円だった。天気は晴れ(6時～9時)、気温17～18度、湿度70～62％。1km0:07:27(平均07:26.9/km)。 2km0:14:46(平均07:18.7/km)。 3km0:22:04(平均07:18.9/km)。 4km0:30:14(平均08:09.3/km)。 5km0:38:11(平均07:57.5/km)。 6km0:45:43(平均07:32.0/km)。 7km0:54:21(平均08:37.3/km)。 8km1:03:32(平均09:11.8/km)。 9km1:11:17(平均07:44.8/km)。 10km1:18:54(平均07:36.5/km)。 11km1:25:54(平均07:00.7/km)。 12km1:32:57(平均07:02.3/km)。 13km1:40:37(平均07:39.9/km)。 14km1:47:25(平均06:48.2/km)。 15km1:54:27(平均07:02.6/km)。 16km2:01:15(平均06:47.3/km)。 17km2:07:54(平均06:38.9/km)。 18km2:14:13(平均06:19.1/km)。 19km2:20:01(平均05:48.1/km)。 19キロ走りカロリー消費1059kcal(平均7:22/km、MAXラップ4:20/km)。たまがわクリーン駅伝ナンバーは樂走エース：８１樂走ゆるゆる：８２「樂走エース」１区　Pandora ２区　暴走マン３区　ＫＯＢＯ４区　Ｋ「樂走ゆるゆる」１区　えりぶにゃ２区　あうとさいど３区　おのたか４区　野獣 1区、２区→３k（赤いライン）３区、４区→５k（みどりのライン） ■当日のスケジュール８：３０～９：３０　受付９：３５　　　　　　競技説明９：５５　　　　　　キッズランスタート１０：２０　　　　　駅伝スタート１３：００頃　　　駅伝終了 ※駅伝スタート時間が当初発表より変更になっています ■当日の流れ・受付は、あうとさいどが事前に２チーム分とも行ないます。・チーム集合時間　９：００　にします（厳守願います）・集合場所はトラック内にブルーシートで場所を確保しておきます。　狭い範囲なので判ると思います。・駅伝終了後は会場周辺の清掃活動があり、その後表彰式となっています。　表彰される予定なので、最後まで居ましょう・表彰式の後、グランドで青空懇親会（祝賀会の予定）を行いたいと思っています。 1.Mipo 2.らいぞー 3.きっしー 4.Kenny 5.くまこ 6.真っ青 7.じょー 8.リリカ 9.ちくぜん 10.ひろこ 11.かずや 12.みっしい（めぐみ） 13.海馬 14.mura 15.さやか丸 16.隊長！ 17.yugafu
10月15日	2400m×6本(km)	今日は2400m×6本。キロ5分ペースで走ることにした。フルマラソンはペース配分が重要な鍵を握る。その為のペースを自分の物にするのは必要な事。体調は、疲労が抜け切っていたので、思ったより良かった。つなぎは400m、その間に給水も含めた。レースでもだいたい2.5kmごとなので、ちょうど良い給水だと思う。 1本目の最後は、800mではなく、間違えて400mで終わってしまった。この2400m、自分にとっては、長距離の練習からスピード維持につなげる練習として良い練習だと思っている。一週間一回、続けることにしよう。 800mごとのタイム(ペース ) つなぎ2:41 (6:42 ) 1本目4:04 (5:05 ) 1本目4:00 (5:00 ) 1本目1:56 (4:51 ) (2000mのタイム 0:10:00 ) つなぎ3:00 (7:30 ) 2本目3:55 (4:54 ) 2本目3:58 (4:57 ) 2本目3:59 (4:59 ) (2400mのタイム 0:11:52 ) つなぎ2:51 (7:08 ) 3本目4:00 (5:00 ) 3本目4:00 (5:00 ) 3本目4:00 (5:00 ) (2400mのタイム 0:12:00 ) つなぎ2:50 (7:05 ) 4本目3:56 (4:54 ) 4本目3:59 (4:59 ) 4本目4:00 (5:00 ) (2400mのタイム 0:11:54 ) つなぎ3:09 (7:52 ) 5本目3:53 (4:52 ) 5本目3:58 (4:57 ) 5本目3:59 (4:59 ) (2400mのタイム 0:11:50 ) つなぎ3:10 (7:55 ) 6本目3:56 (4:55 ) 6本目3:59 (4:58 ) 6本目4:00 (5:00 ) (2400mのタイム 0:11:54 ) (1:27:12)16.74キロ走りカロリー消費1988kcal(平均5:13/km、MAXラップ4:07/km)。
10月17日	今の感じ	今日は、雨だから、野球を見ながら、ジムでトレッドミルで走ろう。テレビ放映されるので、野球とその後のドラマで30kmを走ろうと計画したけど…なんだかな～　投手戦なんだけど、どうも押されている感じが、嫌な感じで走っていた。結局、テレビ放映が終わった時に、走るのをやめて、ハーフぐらいで終了。今の感じは、一日で、疲れが取れる感じなので、どんどん走れる感じ。フルを走るのが凄い楽しみ。
10月18日	疲労度	完全休養昨日まで月間走行距離は281km。軽く月間450kmオーバーとなるペース。目標は400kmなのに、ちょっと油断すると、走り過ぎてしまう。別に、疲労や筋肉痛とかはないのだけど、一回、深呼吸しておこうと、今日はジムにも行かずに、ゆっくりとした。明日から、また頑張って行こう。自分の疲労度を測るのには… ①朝の心拍数だいたい52だと少し疲れているのかな～と思い、それに、血圧130以上だと一日休憩を考えようとする。 ②全身のだるさ。数キロ、走っている時に、治る場合もあるけど、走っても治らない時。 ③ふくらはぎの張り疲れている時は、ふくらはぎが硬くなってしまうけど、そのふくらはぎの硬さから、脚の疲れ具合をみる。 ④走りたいという気持ち走りたくないと思ったら、疲れている証拠。こういう時に練習しても、全然楽しくないので、休養を考える。 ⑤二日酔いいつも以上に沢山飲んているのに、二日酔いが無い時は、疲れていない証拠。逆に少ししか飲んでいないのに、二日酔いの時は ⑥回復力これで、故障したら何にもならないので、疲労度に気をつけながら練習しておこう。

スペシャルなゲストが決定しました！東京マラソンの理事でもある高橋尚子さん（親子ラン）、東京マラソン2012で2時間7分台（2位・日本人1位）を記録した藤原新選手（ファンラン）。コース:潮風公園／太陽の広場、お台場海浜公園。Aグループ、14：00スタート、一般　1km 5分ペース　400人。ONE TOKYO プレミアメンバー 2,800円。

今日は、皇居竹橋マラソンの後に、お台場でスマイルラン。フルの後の5km。今まで、5km走った後に、フルは何度かあるけど、フル後の5kmは初めて。 5km→フルは、5kmをアップと考えて走ったけど、フル後の5kmは5kmをクールダウンと考えて、走れば良いのだろうか・・・翌日もタートルがあるわけだし、5kmは、のんびり走ろう。
4:00起床。二日間の休足していたりで、足に関しては疲れはない。ただ、仕事の疲れは、毎度の土曜日に残っているので、走っているうちに取れてくるだろう。早起きした睡眠不足も、ほんの少し。心拍は測るのを忘れた。
朝食はカレーとハムサラダ。かーめさんが、自分に頑張ってほしいと思い、いつもよりも量は多めにしていた。
勝負服は、青梅の参加賞Tシャツ、短スパッツ。シューズは練習用のアディゼロテンポ 4。ウエストポーチはつける。
今日は2大会参加なので、着替えの服も多め。
上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59)→神田。
今日は時間が早いのでランステは使わずに、ロッカーに荷物を入れる。
コンビニで、ポカリ2リットル、900ml、500ml、コーラ500ml、即効ゼリーを買う。考えてみれば、暑くないので、給水は完全に買いすぎた感じた。
6:25、スタート。最初はゆっくりスタート。 2周目、トイレに行った。 3周ぐらいは走っているのかな～と思うぐらいの楽な感じだった。 5周目が終わった時に、500mlのポカリを飲み終わる。完全に今日は買いすぎている。。 6周の後半から、脚に疲れが見える。でも、残り10kmちょっとなので、ペースは上げられる感じ。 7周目、トイレに行ったわりには、わりあいペースが良い。駅伝ランナーにつられてペースを上げられたような・・・最後の周回は、あえてキロ5分ペースでいった。いい感じで走れているので、けっこう嬉しかった。
5kmのタイム ( ペース )
2.195km 0:15:53 ( 0:07:14 )
休憩 0:00:02
1周目 0:33:57 ( 0:06:47 )
休憩 0:01:12
2周目 0:33:23 ( 0:06:41 )
休憩 0:00:15
3周目 0:31:34 ( 0:06:19 )
休憩 0:00:07
4周目 0:30:51 ( 0:06:10 )
休憩 0:00:11
5周目 0:29:09 ( 0:05:50 )
休憩 0:01:47
6周目 0:28:48 ( 0:05:46 )
休憩 0:00:48
7周目 0:26:24 ( 0:05:17 )
休憩 0:02:48
8周目 0:24:47 ( 0:04:57 )
(4:21:57)42.21キロ走りカロリー消費2746kcal(平均6:12/km、MAXラップ3:51/km)。
結局、給水は、ポカリ1.3リットルぐらい飲んだ感じ。そんなに飲む必要はなかったけど、次のレースのことを考えて(脱水のまま走りたくなかった)、あえて、飲んでいたという感じ。
ダメージは、そんなにない。少しハムストリングに張りがあるが、5kmなら影響ない程度。あと5kmはキロ4分半でいけるような感じで走れる感じ。
歩いて神田駅に。日高屋で、ニラレバ炒め定食を食べた。ビールを凄い飲みたかったけど、我慢した。
神田:3駅ＪＲ山手線外回り・東京・品川方面(11:50～11:56)→新橋:6駅ゆりかもめ・豊洲行(12:00～12:15)→台場
14:00スタートなのに、思ったより早く着いた。
会場は、潮風公園　太陽の広場。受付した。ゼッケンはA0364。
くまこさん達と合流。
A～Dブロックまであり、ブロックごとにペーサーがおり、Aブロックはキロ5分ペース。Cブロックはキロ6分半ペース。自分はAブロック。くまこさん、とぅーりおさん達はCブロックでスタートも遅かったけど、仲間と一緒の方が楽しいので、一緒にスタートすることにした。

14:10スタート。ゆっとりと走った。スターターは藤原新さんだったので、ハイタッチしてスタート。
1kmのラップは6分29秒。ペーサーの走りは見事だった。
1km過ぎると、トイレに行きたくなり、みんなと別れる。
何分ロスタイムが見るのを忘れていた。追いかけていくことにする。キロ4分半ペースで追いかけていくが、砂浜でうまく走れなくなる。ここで、けっこう脚を使った感じ。砂浜がこんなにも走りにくいとは・・・
くまこさん、とぅーりおさんと合流。
2.5kmの給水所で、アミノバリューを飲んでいると、とぅーりおさんが、飲まずに先に行く。自分も4kmぐらいから、とぅーりおさんを追いかけていくが、追いつけず。しまいには、狭い道(残り500m)で渋滞で止まってしまう。
広い道に出たので、気持ち良く走った。名残惜しく、ゴールした。
ラップ6:30-5:35-6:27-5:34-4:51。タイムは28分57秒だった。
抽選会前に、藤原新さんのトークがあった。フォームについて、話されていた。参考になったのは、走るってことは単純なようで、複雑な動き。悪いフォームでも走るけど、短い距離は難しい。良いフォームじゃないと速く走れない。藤原新さんは、走る時は、フォームを考えて走っているようだ。走っている間に修正もするとか… そんな話をされていた。なるほどな～と思った。
抽選会は、カゴメ賞が当たりそうになった。でも下一桁が外れて、だめだったけど…
打ち上げはビール4杯。最高に楽しい一日だった。走りまくり、仲間と語り、ビールで乾杯。これが幸せというものなのかも。

帰りは、くまこさんと新橋のSL酒場で、ビールを飲んだ。 4杯。凄い楽しかった。
参加者:くまこさん、とぅーりおさん、MJさん、まなみさん、コルナゴさん。
■集合場所■
潮風公園・太陽の広場(東京都品川区東八潮1、2)
■当日のタイムスケジュール■
　　12:30　参加受付開始
　　13:30　オープニングセレモニー
　　14:00　ファンランスタート
　　14:50　アフターランイベント＆大抽選会
　　15:20　終了予定
天気は晴れ(6時～9時～12時)、気温14～16～20度、湿度64～56～48％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	4.97キロ
時間	6:30	12:05	18:31	24:06	28:57
ラップ	6:29.8	5:34.8	6:26.7	5:34.2	4:51.7

4.97キロ走りカロリー消費320kcal(平均5:49/km、MAXラップ2:05/km)。

２０１２年１０月０７日(日)　第１３回東京夢舞いマラソン＆ポタリング
４２．１９５km　７時間３５分００秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月1日	横浜拘置所(18.73km)	今日から10月。他の仲間達は、オクトーバーランで走り込みを開始しはじめている。今年の10月は、400kmを目指すことにした。 9月は月間走行距離は365kmだったので、走り込み時期は前月のプラス50kmぐらいがだいたい良さそう。プラス100kmにしてしまうと、疲労を残すことになる。基本は、レース参加で距離を稼ぐ。その方が、ノルマ的に距離を稼ぎながら、ペースを少し上げて走れるから。 10月のレースは、フル3本(竹橋×2、夢舞)、ハーフ2本(タートル、手賀沼)、5km(スマイルファンラン)を1本参加するつもり。本当は、昨日も4時間走で20km、その前日には47km走り込んでいるので、今日は完全休養の方が良さそうだけど、走りたいと言う気持ちが勝っているので、今日は走り込むことにした。半分は疲労抜きランも兼ねている。ジムのナイトランで、横浜拘置所を周り1.1kmを走る。前半は、ゆっくり。段々調子が出てきたので、ペースを上げた。休憩は給水休憩。気温は25℃ぐらい、湿度は70％ぐらい。思ったより、走りやすかった。疲労がたまっていたけど、キロ5分前後を走れているので、良い感じになっている。 1.1kmのタイム ( ペース ) 1周 7:40 ( 6:59 ) 2周 7:18 ( 6:39 ) 3周 7:07 ( 6:28 ) 4周 7:03 ( 6:24 ) 5周 6:59 ( 6:21 ) 6周 6:44 ( 6:07 ) 7周 6:37 ( 6:01 ) 8周 6:34 ( 5:58 ) 9周 6:31 ( 5:55 ) 10周 5:48 ( 5:16 ) (44秒休憩) 11周 5:12 ( 4:43 ) 12周 5:19 ( 4:50 ) 13周 5:35 ( 5:04 ) (1分26秒休憩) 14周 5:25 ( 4:56 ) 15周 5:29 ( 4:59 ) (2分50秒休憩) 16周 6:10 ( 5:36 ) 17周 5:59 ( 5:26 ) (1:47:28)18.73キロ走りカロリー消費1210kcal(平均6:00/km、MAXラップ3:42/km)。
10月3日	久良岐公園(9.93km)	今日は、小雨。気温は若干低め21℃。湿度82％。練習も続いているので、けっこう身体の疲れもある。それでも、今日は走る。久良岐公園でヤッソ風。別にスピードを上げる感じではなく、ほんの少しだけ上げる。最後の8本目は、少しだけペースを上げた。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:35 ( 6:27 ) 01本目 4:44 ( 5:55 ) つなぎ 2:30 ( 6:16 ) 2本目 4:37 ( 5:46 ) つなぎ 2:41 ( 6:43 ) 3本目 4:27 ( 5:34 ) つなぎ 2:31 ( 6:17 ) 4本目 4:28 ( 5:35 ) つなぎ 3:10 ( 7:55 ) 給水休憩 5本目 4:29 ( 5:37 ) つなぎ 2:40 ( 6:41 ) 6本目 4:13 ( 5:16 ) つなぎ 2:42 ( 6:45 ) 7本目 4:09 ( 5:11 ) つなぎ 2:30 ( 6:14 ) 8本目 3:52 ( 4:50 ) つなぎ 1:52 ( 8:53 ) 0.21m帰る途中まで (58:10)9.93キロ走りカロリー消費639kcal(平均5:51/km、MAXラップ4:10/km)。
10月4日	久良岐公園周辺のアップダウン(12,08km)	今日は疲れが少しは取れた感じ。久良岐公園周回では飽きてくるので、久良岐公園にペットボトルを置いて、その周辺のアップダウンを走ることにした。給水する時に久良岐公園に戻ってくる感じ。2km～5kmが周辺。6km～10kmが周辺だけど、2回目の方がタイムが速い。天気は曇り、気温21度、湿度94％。 1km 0:06:15 (平均 06:15.1 /km) 。 2km 0:12:49 (平均 06:33.5 /km) 。 3km 0:19:05 (平均 06:16.3 /km) 。 4km 0:25:35 (平均 06:30.1 /km) 。 5km 0:31:51 (平均 06:16.1 /km) 。 6km 0:37:52 (平均 06:01.0 /km) 。 7km 0:44:03 (平均 06:10.7 /km) 。 8km 0:49:46 (平均 05:43.4 /km) 。 9km 0:55:28 (平均 05:41.5 /km) 。 10km 1:01:13 (平均 05:45.4 /km) 。 11km 1:06:53 (平均 05:39.7 /km) 。 12km 1:12:16 (平均 05:22.9 /km) 。 12.08km 1:12:40 (平均 00:24.1 /km) (5:03)。 12.08キロ走りカロリー消費721kcal(平均6:01/km、MAXラップ3:30/km)。
10月6日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00起床。昨日、だいぶ飲んで、そのまま寝たので、睡眠時間は10時間ぐらい。体調的には、それでも普通。土曜日のレースは、いつも仕事疲れなのか、あまり良い印象が無い。朝食はハムエッグ。上大岡:7駅京急本線特急・泉岳寺行(05:33～06:03)→品川:6駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:09～06:23)→神田→ラフィ 6:48にスタートした。凄い蒸し暑さを感じながら、最初の端数2.195kmを走った。勝負服はTシャツ、短スパッツ。シューズは練習用のアシックスADOCK。今回の給水は、ポカリ2リットル1本、900mlを1本、水340ml1本。周回は、水の340mlを手に持って走ることにした。湿度が高いので、5km1周、給水は保たないと判断。 1周するごとにポカリを注ぎ足しするようにする。たんたんと走り、6周目から左ふくらはぎが張っているのを感じる。残り2周したときに、ウチヤマンさんが、さっと給水して追い抜いていった。ウチヤマンさん、自分より1時間以上遅くスタートしているのに、もう追いついている。ふくらはぎの張りを気にしつつも、意外に疲れもこなくて走れている。最後の周回の時、あうとさいどさんと会う。元気をもらった感じになり、少しだけペースが上がった。そしてゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:51 ( 7:41 ) 休憩 0:00:26 1周目 0:36:25 ( 7:17 ) 休憩 0:01:56 2周目 0:33:59 ( 6:48 ) 休憩 0:01:05 3周目 0:32:43 ( 6:33 ) 休憩 0:01:04 4周目 0:32:29 ( 6:30 ) 休憩 0:01:28 5周目 0:31:17 ( 6:15 ) 休憩 0:01:35 6周目 0:31:25 ( 6:17 ) 休憩 0:01:33 7周目 0:31:28 ( 6:18 ) 休憩 0:02:30 8周目 0:33:21 ( 6:40 ) 4時間51分35秒だった。結局、2+0.9+0.34=3.24リットル飲んでいた。フル走るには、これぐらい飲んでいた方が良いのかも。天気は曇り(6時～9時～12時)、気温22～23～26度、湿度96～82～60％。 42.23キロ走りカロリー消費2749kcal(平均6:54/km、MAXラップ3:24/km)。

フルマラソン　1500名（先着順）。コース:国立競技場 → 神宮外苑・絵画館 → 宮益坂・渋谷ヒカリエ → 六本木ヒルズけやき坂 → 日向坂・三田会議所 → 東京タワー → 愛宕神社 → 日比谷公園 → 皇居日比谷濠 → 丸の内・ＪＰタワー → 東京駅丸の内口 → 霊岸島・亀島橋 → 佃島・中央大橋 → 月島・もんじゃ通り（エイド） → 相生橋 → 清澄庭園 → 清澄長屋 → 清洲橋 → 日本橋浜町 → 両国橋 → 両国国技館 → 長崎橋（エイド） → 亀戸天神 → 香取神社・勝運商店街 → 東京スカイツリー → おしなり商店街 → 横網町公園・復興記念館 → 蔵前橋 → 秋葉原 → 神保町 → 九段下 → 東京大神宮 → 神楽坂（エイド） → 早稲田大学 → 新宿御苑 → 国立競技場。参加料：3000円（内300円をチャリティー寄付）。

4:30起床。心拍数は51。昨日よりは体調が良い。睡眠も4時間ぐらいだけど、熟睡していたりで、睡眠不足感はない。筋肉の状態は、普通。昨日の左ふくらはぎの張りは、消えていた。
朝食はきのこカレー。
上大岡:京急本線特急(05:57～6:30)→泉岳寺:都営浅草線(6:34～6:38)→大門:5駅都営大江戸線・六本木・都庁前方面・光が丘行(06:42～06:53)→国立競技場。
今回は東京１ＤＡＹきっぷを買ってみた。
会場には早く着いた。今回は、樂走組の参加ではなく、ロクさんのマラニック倶楽部での参加。
集合は、午前7時30分で国立競技場夢舞マラソン受付付近。早く着いたので、かーめさんとブラブラしてみる。マラソングッズを売っているところで、1000円で、背中・腰を温めるブレーカージャケットを見つけたので、お得だったので、かーめさんの分と2着買った。すぐに着たけど、温かい。
ＴＨさん、ミティさん、竜田揚げさん、ピンクちゃんなど、沢山の仲間と会った。
そのうち、マラニック倶楽部の仲間もきた。初対面のナガセさんも一緒になった。
受付けをする。ゼッケンは275で、9時05分スタート。エバさんのゼッケンには、なぜか『ＯＫ』という文字。最初は『昨日、山を走っているので、走ってＯＫ』だと思うことにしたけど、後で何か景品をもらえるようだった。
勝負服は、夢舞い参加賞Tシャツ、短スパッツ。リュックを背負う(中にはタオル)。シューズは練習用のアディゼロテンポ 4。写真をバチバチ撮ろうと思ったのに、肝心のデジカメを忘れた。これには、凄いショックを受けた。頼みの綱は、こじかちゃんの写した写真をもらうしかない。とりあえずは、携帯の写真で日記を書こうと思った。
懐かしい仲間のたんぽぽさん、フクさん、kikiさんにも会えた。これから24時間も神宮外苑で走り続けないといけないのに、あうとさいどさんも応援に駆けつけてきた。
自分は競技場内のロッカーに荷物を預けることにした。大きな財布を持ってきていたの、何か心配だったので…
皆と、競技場内に行く。建物の中に、去年の大会の写真がパネルで飾られていた。のんのんちゃんの写真がアップで飾られていたのには、ビックリ。 (後で、そのバネルはもらえるらしいけど、何か寄付しないともらえないらしい)
雨はスタート時にはやむかと思っていたけど、少しだけ降っていた。
1分ごとの時差スタート。

9:05にスタート。ゆっくりの競技場をスタートする。何か、雨のことなど気にならずに、凄い楽しい気持ちで走り始める。今日はかーめさんは(来週タートルもあるので、フルを走らずに)ハーフまで走るとか… そのことも、嬉しい気持ちにさせていた。夫婦で走れるというのは、どんなマラソンでも嬉しいものだ。
競技場を出てすぐに、気象予報士の森田さんに会う。エバさんだったか、雨の予報を聞いていた。森田さん「3時間後」とか予報してくれた。本当にやむのだろうか…
コースは、国立競技場 → 神宮外苑・絵画館 → 宮益坂・渋谷ヒカリエ → 六本木ヒルズけやき坂 → 日向坂・三田会議所 → 東京タワー → 愛宕神社 → 日比谷公園 → 皇居日比谷濠 → 丸の内・ＪＰタワー → 東京駅丸の内口 → 霊岸島・亀島橋 → 佃島・中央大橋 → 月島・もんじゃ通り（エイド） → 相生橋 → 清澄庭園 → 清澄長屋 → 清洲橋 → 日本橋浜町 → 両国橋 → 両国国技館 → 長崎橋（エイド） → 亀戸天神 → 香取神社・勝運商店街 → 東京スカイツリー → おしなり商店街 → 横網町公園・復興記念館 → 蔵前橋 → 秋葉原 → 神保町 → 九段下 → 東京大神宮 → 神楽坂（エイド） → 早稲田大学 → 新宿御苑 → 国立競技場の42.195km。長い長い観光ランである。この大会の良い所は、バスや電車に乗ってショートカットするのも自由というところ。
神宮外苑の絵画館では第7回神宮外苑24時間チャレンジが行われる。スタートは10:00なので、まだスタートはしていないけど… 仲間では、あうとさいどさん、小澤さん、むんさんが参加する。
かーめさんのリュックがブラブラ揺れるので、こじかちゃん、エバさんが、揺れないようにしてくれていた。
かーめさんを何としてもハーフまでいかせようと、スピードを確認しながら走る。時折、みんなについていこうと、スピードを上げたりするので、マイペースで走った方が、距離も伸びると思ったので、スピードが上がりだしたら、抑えるようにとアドバイスした。
渋谷ヒカリエも通ったけど、気がつかなかった。「あれがヒカリエだよ」と言っていた人もいたけど、どれだったのだろう。
六本木ヒルズを通り、日向坂。何か、急な坂が呼吸を乱す。
この辺りから、仲間と信号一つ分ぐらい離されてしまう。それでも、かーめさんとマイペースで走った。
東京タワーの近くまで走る。本当観光ランだな～と思った。
皆は、愛宕神社前で待っていた。まだ余裕のある仲間達は、出世の石段を上り下りしていた。何段あったのだろうか…
あっという間に10km通過する。
日比谷公園あたりで、キキさんと合流。
丸の内辺りで、坂本龍馬がベンチに座っていた。写真を撮ろうと思ったけど、やめた。
東京駅近くで、いっちーさんが、応援きていた。
東京駅は大正期の創建当初の外観に復元していた。雨にも関らず、多くの観光客がいた。
中央大橋あたり(15km過ぎ)で、かーめさんがバテてきた。来週のタートルを考えて、ここで辞めて、神楽坂で合流してまた走ろうと提案するが、続けて走ると言う。せっかく、心配して言っているのに、少し喧嘩をしてしまった。
それでも、月島エイドまで行く。麦茶を飲んだ。
相生橋手前のローソンまで走り、そこでお握り(ふっくらわさびいなり)を食べる。お握りだけでは足りないので、追加で、ドラ焼き、ドーナツツを買って食べた。
相生橋を渡り、清澄通りを走る。 Nogaさんと会い、ジムの仲間と参加しているくぅママさんとも会う。
おのたかさんから、豆大福をもらった。
どの辺りだったか、かーめさん流石にバテたというか、自分のペースで走りたいのか「ゆっくり走るので、先に行っても良いよ」と言われる。自分は、もう電車に乗るのかと思っていた。自分も調子がついてきたので、自分のペースで走る事にする。
20km過ぎ、江戸東京博物館あたりを右折する。けっこうペースを上げて走った。ただ、信号につかまると止まらないといけないので、それがツライ。
長崎橋のエイド。また、みんなと合流。そして、ビックリしたのは、かーめさんも、ここまで走ってきた。てっきり、電車に乗るかと思っていたのに…
レモン水を給水して、何か、ワインだと思って、列に並ぶが、ワインではなかった。モナヴィーという飲み物だった。
皆で固まって話ししていると、中年のおじさんに怒鳴られてしまった。そんなに大きな声で怒鳴らなくても… 水たまりもあり、通れないかららしいけど… あまり、マラソンに対して良い印象を抱いていないらしい。
蔵前橋通りを走ってゆく。そして、亀戸香取神社(スポーツ振興の神)に。沢山の露店が並んでいた。『川銀』という団子屋さん前で、ピザを買って食べた。
かーめさんもここまで、走ってきた。何キロ走るのだろうか… バテていたはずなのに、何か、元気になっているような…
みんなで参拝する。自分は「東京マラソンに当選するよう」とお願いした。ロクさんから、白い石をもらった。境内で白い石を拾うとご利益からあるようだ。勝ち運の白星からきているらしい。
香取神社を出る時に、自分に似た雰囲気の人がベンチに座っていた。一緒に写真を撮りたかったけど…
スカイツリーを通る。この頃には雨もやんでいた。
近くで、イベントらしきものがあり、おしなりくんなど色々なキャラクターがいた。
露店ではビールが売られており、凄い飲みたくなった。
蔵前橋通りを走る。ユタさんが追い付いてきた。ユタさん、かーめさんを自分の代わりに、押上駅の途中まで見送ってくれたらしい。結局、27km走ったようだ。凄い。バテていても、ここまで走れる様になったとは…
妻恋坂を左折する。靖国通りを走る。おのたかさんと、ロクさんを追いかける。ロクさん、神保町のたい焼き屋さんにいると予想する。その近辺に2軒のたい焼き屋があり、一軒目の小川町のたい焼き屋は、向かいの歩道を見るがいなさそう。それで、もう一軒のたい焼き屋に向かう。神田達磨で、自分は一つ買って、おのたかさんは仲間のために3つ買っていた。
今度はそれを持って、走る。走る、走る。けっこう、たい焼きを手に持って走るのも楽しい。
やっと、飯田橋近くで、ユタさん、こじかちゃん、エバさん達と合流。そして歩いて神楽坂に。
神楽坂のエイドで、ロクさん、Daepyonさんとも合流。
残り、7km。おのたかさん、キキさん、Daepyonさんで走っていたと思うけど、いつのまにかに、キキさんがいなくなっており、三人で気持ち良く走った。何か疲れとか感じられず、夢舞いも走り切るのが寂しい感じなる。道に迷わないようにと、各所にはボランティアの人が立っており、ランナーを励ましている。凄い良い大会だと思う。
残り5kmぐらいだったか、かーめさんで待ち合わせして、最後、皆でゴールしようと電話する。大京町の歩道橋にいるとか言うけど、どこなんだろうか…
あっという間に、新宿御苑に。
ゴール近くの向かいの交差点で、ボランティアの人が手を振っていたので、自分も振り返す。交差点を渡ると、さらこなあさん、タクちゃんだった。すみません、気がつくのが遅かった。
大京町の歩道橋を通る。そうか、ここに、かーめさんがいたのか… 今は、ロクさんと競技場前で、ゴールせずに、みんなを待っている。
競技場前に到着。ロクさん、かーめさんも待っていた。みんなの到着を待つ。エバさん、こじかちゃんがきて、最後にユタさんが到着。ユタさん、永遠のライバルのんのんちゃん似のランナーを引き連れて走っていた。先にゴールしていたYOYOさん、ナガセさんも荷物を持ってきていたので、もう一度、ゴールしようとする。
競技場に入る。トラックを1周するのだけど、大画面に、仲間の姿が映し出される。毎度毎度、感動的だ。のんのんちゃん似のランナーも一緒にゴールする。
タイムは7時間35分だった。ガーミンの距離では44.4km(ロクさんのガーミン)だった。自分のガーミンは途中でガーミンを止めてしまったので、今回はロクさんの距離を採用。ちなみに、自分のガーミンは43.8kmだったので、止まった時間からすると44.4kmというのも合っていると思う。
皆で記念撮影した。
そして、ロッカーから荷物を取りだして、銭湯→打ち上げになるのだけど… その前で、神宮外苑に応援に行く。あいとさいどさん、軽快に走っていた。小澤さんも応援出来たけど、むんさんが分からなかった。
打ち上げは、YOYOさんの家。しかも、引越ししたて。 YOYOさんの家を確認して、銭湯・若葉湯に行く。支払いするとロッカーの鍵をくれる。なぜか、ロッカー上に、高橋由伸の写真があった。
銭湯から出て、丸正で、ビールつまみ等の買い物する。
YOYOさんの家での打ち上げ。電気を付けていない状態のホヤホヤの引越ししたて。皆で電気を取り付ける。ピザの出前も来て、乾杯。 YOYOさんが家を提供してくれたおかげで、楽しく、ゆっくりと飲む事が出来た。ビールは500mlを4本飲んだ。
帰りは、信濃町から帰るつもりだったけど、せっかくなので、応援に行こう。神宮外苑に酔っ払いながら向かっていると、コボちゃんに会う。あうとさいどさん、元気に走っていた。
24時間走り続けているランナーを見ながら、自分ももっと頑張らないといけないな～と感じた。
帰りは24時過ぎていた。
帰ったら、バタンキューだった。
一応、筋肉の状態は、影響なさそう。明日もフルを走れそうな感じ。ゴールした時は、脚全体に少し疲労感があったけど、30分ぐらいすると、疲労感は完全に抜けていた。若葉湯
千駄ヶ谷駅近くの国立能楽堂裏に鶴の湯って銭湯
集合場所：国立競技場夢舞マラソン受付付近（注）受付は先にしないでください！一緒にスタートできなくなります
集合時間：午前7時30分（厳守）
フィニッシュ後に懇親会も計画予定
、おのたかさん、こじかさん、エバさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカさん、緑風水景（ロク）さん、永瀬さん
ピンクちゃん、カーボーさん、まいさん、さらこなあさん、タクちゃん、ミティさん、竜田揚げさん
応援、キキさん(ランも)、あうとさいどさん(24時間神宮を走るのに)、いっちーさん(東京駅前)、くぅママさん、たんぽぽさん、フクさん、kikiさん、Daepyon、Nogaさん、ＴＨさん。
コース:国立競技場 → 神宮外苑・絵画館 → 宮益坂・渋谷ヒカリエ → 六本木ヒルズけやき坂 → 日向坂・三田会議所 → 東京タワー → 愛宕神社 → 日比谷公園 → 皇居日比谷濠 → 丸の内・ＪＰタワー → 東京駅丸の内口 → 霊岸島・亀島橋 → 佃島・中央大橋 → 月島・もんじゃ通り（エイド） → 相生橋 → 清澄庭園 → 清澄長屋 → 清洲橋 → 日本橋浜町 → 両国橋 → 両国国技館 → 長崎橋（エイド） → 亀戸天神 → 香取神社・勝運商店街 → 東京スカイツリー → おしなり商店街 → 横網町公園・復興記念館 → 蔵前橋 → 秋葉原 → 神保町 → 九段下 → 東京大神宮 → 神楽坂（エイド） → 早稲田大学 → 新宿御苑 → 国立競技場。

天気は小雨～曇り～晴れ(9時～12時～15時)、気温21～24～25度、湿度86～62～56％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	7:42	16:13	25:05	33:44	44:27	-
ラップ	7:42	8:31	8:52	8:39	10:43	44:27
最大心拍数	108	107	107	107	105	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	52:12	59:45	1:10:05	1:19:50	1:29:36	-
ラップ	7:44	7:33	10:20	9:45	9:46	45:09
最大心拍数	111	109	102	105	107	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:42:30	1:50:14	2:01:26	2:13:02	2:22:11	-
ラップ	12:54	7:44	11:12	11:36	9:09	52:35
最大心拍数	98	109	103	99	104	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	2:30:47	2:40:01	2:55:46	3:09:29	3:19:52	-
ラップ	8:37	9:14	15:45	13:42	10:24	57:42
最大心拍数	111	107	90	94	106	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	3:31:29	3:41:41	3:50:18	4:06:09	4:13:05	-
ラップ	11:37	10:12	8:37	15:51	6:56	53:13
最大心拍数	107	112	119	100	121	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	4:36:29	4:45:21	4:55:42	5:03:56	5:12:11	-
ラップ	23:24	8:51	10:21	8:15	8:15	59:06
最大心拍数	92	117	100	117	117	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	5:20:26	5:29:09	5:38:19	5:46:59	5:54:54	-
ラップ	8:14	8:43	9:10	8:40	7:55	42:42
最大心拍数	118	116	116	114	120	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	6:06:08	6:19:31	6:26:17	6:32:53	6:40:10	-
ラップ	11:14	13:22	6:46	6:36	7:18	45:16
最大心拍数	110	99	122	130	121	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	43.8キロ	-	40～42.195キロ
タイム	6:48:17	6:57:55	7:08:31	7:30:24	-	-
ラップ	8:07	9:38	10:36	21:54	-	50:14
最大心拍数	118	115	115	92	-	-

43.8キロ走ってカロリー消費1982kcal(平均10:17/km、平均心拍数102bpm、MAXラップ2:55/km、MAX心拍数145bpm)

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２０１２年後半(10月～12月)マラソン

２０１２年後半(10月～12月)マラソン

２０１２年１２月２３日(日) サヨナラ２０１２ 年の瀬マラソンin所沢４２．１９５km 大遅刻で時間が足りず25.968kmしか走れず

２０１２年１２月０９日(日) 第２４回袋井クラウンメロンマラソン in ECOPA４２．１９５km ３時間５５分０９秒完走

２０１２年１２月０２日(日) 第２８回ＮＡＨＡマラソン４２．１９５km ６時間００分１６秒完走

２０１２年１１月２５日(日) エコシティ第３２回つくばマラソン４２．１９５km ３時間３３分５５秒完走

２０１２年１１月１８日(日) ２０１２川崎国際多摩川マラソンハーフ １時間４５分２２秒完走

２０１２年１１月０３日(土) 第７回湘南国際マラソン４２．１９５km ３時間３９分１９秒完走

２０１２年１０月２８日（日）手賀沼エコマラソン１８回大会ハーフ １時間４２分６秒完走

２０１２年１０月２１日（日）第４１回タートルマラソン国際大会兼第１５回バリアフリータートルマラソンハーフ １時間４３分５８秒完走

２０１２年１０月２０日（土）東京マラソン財団オフィシャルイベント『スマイルファンラン in お台場』 TOUCH WOWOW2012 "忘れられない瞬間を「ともに、走ろう！」５km ２８分５８秒完走

２０１２年１０月０７日(日) 第１３回東京夢舞いマラソン＆ポタリング４２．１９５km ７時間３５分００秒完走

２０１２年１２月２３日(日)　サヨナラ２０１２年の瀬マラソンin所沢
４２．１９５km　大遅刻で時間が足りず25.968kmしか走れず

２０１２年１２月０９日(日)　第２４回袋井クラウンメロンマラソン in ECOPA
４２．１９５km　３時間５５分０９秒完走

２０１２年１２月０２日(日)　第２８回ＮＡＨＡマラソン
４２．１９５km　６時間００分１６秒完走

２０１２年１１月２５日(日)　エコシティ第３２回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間３３分５５秒完走

２０１２年１１月１８日(日)　２０１２川崎国際多摩川マラソン
ハーフ　１時間４５分２２秒完走

２０１２年１１月０３日(土)　第７回湘南国際マラソン
４２．１９５km　３時間３９分１９秒完走

２０１２年１０月２８日（日）手賀沼エコマラソン１８回大会
ハーフ　１時間４２分６秒完走

２０１２年１０月２１日（日）第４１回タートルマラソン国際大会兼第１５回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　１時間４３分５８秒完走

２０１２年１０月２０日（土）東京マラソン財団オフィシャルイベント『スマイルファンラン in お台場』 TOUCH WOWOW2012 "忘れられない瞬間を「ともに、走ろう！」
５km　２８分５８秒完走

２０１２年１０月０７日(日)　第１３回東京夢舞いマラソン＆ポタリング
４２．１９５km　７時間３５分００秒完走