２０１２年後半(7月～9月)マラソン

２０１２年０９月３０日（日）第９回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走　６周２４ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
9月10日	800m×6本(km)	ヤッソをやろうとしたけど、スピード出しすぎか、6本しかやれず。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:44 ( 6:50 ) 01本目 4:00 ( 5:00 ) つなぎ 3:07 ( 7:47 ) 2本目 3:43 ( 4:39 ) つなぎ 3:18 ( 8:15 ) 3本目 3:29 ( 4:21 ) つなぎ 3:07 ( 7:48 ) 4本目 3:32 ( 4:25 ) つなぎ 3:21 ( 8:22 ) 5本目 3:36 ( 4:30 ) つなぎ 3:13 ( 8:01 ) 6本目 3:46 ( 4:42 ) 7.4キロ走りカロリー消費kcal(平均5:33/km、MAXラップ2:54/km)。オクム、北海道、12時間ひらつか、そして先日の上野原と不甲斐ないレースが続く。自分なりには、よく考えてのレース展開をしているはずだと思っているけど、少しの不注意で脱水症(オクム)、熱中症(北海道)や、12時間は天候と睡魔、上野原は準備不足・経験不足で、リタイヤが続く。どれも原因は違うだけど、もう少し頑張れば、ゴール出来たのではないか、自分に根性があれば、リタイヤにならずに済んだのではないかと、こうも不甲斐ないレースが続くと、情けなくなる。マラソンもトレイルも、不向きじゃないかと思うほど… このままではダメだという反面、それで良かったのではと思う反面… よく分からない。 12時間はともかく、3つのレースは、そのままレースを続けていれば自分の身体がどうなっていたか、分からない。ゴール出来ていたとしても、普段のゴールとは絶対違うと断言は出来る。でも、今のスタイルが自分には合っているような気もしている。走り続けていて、この先、同じように順調に走れないと判断したら、すぐに諦める。それが、次につながっていけるような… ゴールは、まだ走れるような感じで、笑顔でゴールしたい。それが、故障もせずに末永く走れるコツみたいな感じだろうか… 勿論、速く走りたい。タイムを少しでも縮めたいけど、一番の目標は、70歳、80歳になっても走り続けていたい。故障もせずに、走り続けていたい。今一度、自分の走りを見つめていきたいと思う。次は、9月30日の葛西臨海公園の4時間走だけど、ゴールの感覚を取り戻す為に、月例などで調整していきたいと思う。
9月12日	久良岐公園(13.11km)	久良岐公園で走る。今日はジョグで少し長く走る。天気は晴れ、気温27度、湿度76％。1km06:58(平均6:57.7/km)。 2km13:59(平均7:01.0/km)。 3km21:03(平均7:04.2/km)。 4km28:16(平均7:12.7/km)。 5km35:15(平均6:58.9/km)。 6km42:06(平均6:51.6/km)。 7km48:51(平均6:45.1/km)。 8km55:29(平均6:37.6/km)。 9km1:01:56(平均6:26.9/km)。 10km1:08:22(平均6:25.8/km)。 11km1:14:39(平均6:17.9/km)。 12km1:21:06(平均6:26.9/km)。 13km1:27:18(平均6:11.4/km)。 13.11km1:27:58(平均0:40.3/km)(6:14)。13.11キロ走りカロリー消費793kcal(平均6:43/km、MAXラップ4:30/km)。
9月15日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00起床。いつも竹橋マラソンに参加するときは、この時間だ。だけど、今日は、久し振りの暴走塾。かーめさんは、そっちに参加する。自分は、最初から皇居竹橋マラソンに参加しようと思っていたので、予定変更しなかった。連休中は、初日は長距離、二日目は短距離、三日目長距離のパターンで走ろうと決めていた。昨日は走りたい気持ちがあったけど、連休中の疲労を考えて、昨日は仕事疲れを取る意味で完全休養にした。でも、朝、起きた感じでは、先週のハードな仕事疲れは取れていない。朝食はカレー。上大岡:7駅京急本線特急・泉岳寺行(05:33～06:03)→品川:6駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:09～06:23)→神田→ラフィネ勝負服は、Tシャツと短スパッツ。シューズ練習用のアシックスADOCK。このシューズ、最近、スピードが出なくなったような気もする。スピードを出すには脚力が必要な感じに。けっこう、ゴムがすり減っている。皇居に行くが、管理人さんもいないので、フライングで走り始める。近くでは、マラソン大会が開いており、けっこう賑わっていた。今回の給水は、ポカリ2リットル、500mlのポカリ、500mlのコーラ、水500ml(合計3.5リットル)を買っていた。これで、暑くなっても給水は平気だろう。あと、即効のゼリーも買っていた。 6:50、スタート。先に、端数の2.195kmを走る。何か、仕事疲れが残っている感じ。上野原を走った感じがまだ残っているのか、平地を走る安心感が嬉しい。皇居の登り下りが、全く平地に感じる。 1周して、管理人さんに会う。今日の参加者は21人で、夜中の1時から走っている人もいるようだ。その人は、フルマラソンを8時間かかる人なので、かなり前から走っているようだけど、考えてみれば、裏技で、時間がないときに、こういう手もあるのかな～ 2周目が終わると、梨を持ってきている人がいたので、食べた。やっと、仕事疲れが取れた感じになった。 4周目、ユッキーさんと会う。何度か、同じ皇居にいても、会えないのに、今回は会えた。その周回、二度も、元気をもらった。イェーィ 5、6周と疲れが見えてくる。暑かったけど、給水面もうまくいっていた。この調子なら、完走も平気そうだ。竹橋で、管理人さんの温度計を見ると、37.9℃だった。体温だったら、熱がある。見てはいけないのを見てしまった。直射日光に当たっているので、高温になっていると考え直す。 7周目が終わる。残りのペットボトルは一本。即効ゼリーを飲む。最後の周回は、ゆっくり走った。時計台でトイレ休憩を含めて10分休憩する。試しに、立ち止まっていると、汗が止まらずに、ボタボタと落ちてしまう。直射日光が強烈すぎる。そして、ゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:07 ( 0:07:48 ) 01周目 0:37:52 ( 0:07:34 ) 休憩 0:00:56 ( - ) 2周目 0:37:14 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:55 ( - ) 3周目 0:36:32 ( 0:07:18 ) 休憩 0:01:28 ( - ) 4周目 0:36:27 ( 0:07:17 ) 休憩 0:02:23 ( - ) 5周目 0:35:15 ( 0:07:03 ) 休憩 0:01:18 ( - ) 6周目 0:34:13 ( 0:06:51 ) 休憩 0:04:08 ( - ) 7周目 0:34:12 ( 0:06:50 ) 休憩 0:06:24 ( - ) 8周目 0:45:52 ( 0:09:10 ) 10分の休憩含む 5時間32分16秒。暑いと、筋肉疲労がすぐに出てしまうような… それでも、しばらくすると、回復するのは分かる。何か、これから、アイスクリームを買ってきてくれる人がいたけど、汗ビッショリになっていたので、断ってしまった。早く、汗を流したい。と言うか、外にいるだけで、熱中症になりそうな気がした。ラフィネで、汗を流す。今回の完走は、いつになく嬉しかった。暑かったので、無事に完走できないと判断したら、すぐにリタイヤを考えていたけど、今回は、全く、そういう考えも浮かぶこともなく、給水等もうまくいった。この調子が、もっと前から出ていれば、リタイヤしなくてもすんだレースがあったはず。来年は、この調子をよく覚えておき、道マラ前には、この調子に持っていきたいと思う。給水は3.5リットル。 1～3周目はポカリ500mlを小まめに飲んでいたので、少なくてすんだ(0.5リットル×1)。 4周目は、暑くなってきたので、さすがに給水量が足りずに、量を増やしてポカリ250ml(0.25リットル×1)。 5～6周目、水とポカリを混ぜて500mlづつ(0.5リットル×2)。 7～8周目、ポカリ500ml(0.5リットル×2)。終わってからポカリ250ml一気飲み(0.25リットル×1) コーラは周回の休憩の時に飲んだ(0.5リットル×1) これが、3.5リットルの内訳。最後、バテはしたけど、やっぱり、フルを走れば、この程度のバテも計算の範疇。けっこう、自信がついた。神田駅前の日高屋で、生ビール、枝豆、レバニラ炒めを注文。飲みながら、暴走塾は終わっているんだな～と思った。今日は旅行カバンで来ている。この完走に、何か、自分にご褒美をしたいと思っていたので、たまには、観光気分で遊びに行きたくなる。どこかないだろうか… 枝豆を見ていると、抹茶が浮かび、抹茶から抹茶パフェ… どうせパフェ食べるなら、でかいパフェを食べたくなり、あっ、そうだ、スカイツリーパフェを食べに行きたくなる。思い立ったら、吉日と、ビール二杯目は頼まずに、すぐに移動した。神田:銀座線(14:06～14:16)→浅草:東武スカイツリーライン(14:22～14:25)→とうきょうスカイツリーさくらCafeで、念願のスカイツリーパフェ(63.4cm以上　1800円)を食べた。女性客とカップルしか店内におらず、お上りさんぽく振舞って食べた。押上:都営浅草線快速(15:33～16:29)→上大岡 42.86キロ走りカロリー消費2662kcal(平均7:45/km、MAXラップ5:03/km)。天気は晴れ(6～9～12時)、気温26～30～30度、湿度98～86～70％。
9月16日	よこはま月例(1km+5km+5km+3km+5km=19km)	よこはま月例マラソン 6:00起床。今日は、よこはま月例に参加する。昨日、フルを走ったので、今日はスピード練習。スピード練習と言っても、キロ3分台とか出せられないので、ハーフぐらいのペースで走ろうと思う。気温とか考えると、キロ4分40秒台で走れれば良いかな～と言う感じ。体調面を考えると、目標が高いけど・・・体調は、悪いほう。筋肉的なものは、フルを走る前と変わっていないけど、昨日の暑さで、まだ疲労は残っている。今日は、フルのラストスパート的な練習が出きれば良いという考えなので、撃沈覚悟だ。朝食はチャーハン。上大岡:14駅横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行(7:32～8:02)→新横浜。会場に行くと、根岸のボスがいた。ＴｅａｍＣａｎのベースに行こうとしていたけど、その仲間のそばのブルーシートに荷物を置いた。勝負服はTシャツ、短スパッツ。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青。給水は、ポカリ2リットルと、アセロラのジュース500ml。ＴｅａｍＣａｎのベースに行くと、その時間は、あまり人はおらず、りょうさんと少しだけ話した。まず最初は、1km。最前列に並ぶ。飛ばすだけ飛ばしてみよう。 4分半を切れれば恩の字。蒸し暑いから仕方が無い。 8:40スタート。スタート直後、後ろから少し押される。前には子供がいて、思うように走れず。呼吸はそんなに苦しくない。 2.5kmの折り返しが、2分ぐらいだった思う。さすがに後半、辛くなるも、ペースを落とさないように心掛ける。でも、落ちたかな～と思っていたら、後で確認したら、逆にペースは上がっていたようだ。楽な感じで走れていたのじゃないかと… そして、ゴールする。タイムは、ビックリしたけど、3分58秒。こういう路上で、初めて3分台だった。凄く嬉しくなったけど、ダメージが凄い。何か走れないくらい疲れた。 1kmはその後に2本(ランナーも増えて3回に分かれていた)。その時間は、給水に努めた。凄い汗なので、ペットボトル1本分飲んでいた。 5kmはスタートしていから、少し経ってからスタート。時間は9:16。疲れを取るために、ゆっくりと走った。タイムは、28分21秒。 5:44-5:44-5:53-5:37-5:23 もう一本、5kmを走ることにした。これは、さっきの5kmよりはペースを上げることにした。 9:51、スタート。曇りの時は走りやすいけど、日なたになると、暑くて走りにくい。後方からスタートしたので、最初、渋滞で走れなかった。タイムは、25分42秒 5:29-5:08-5:10-5:03-4:52 さすがに汗の量が半端ない。 3kmはやめようかな～と思ったけど、せっかく、参加料を払っているので、やめたら勿体ない。せっかくなので、参加することにした。キロ5分ペースを目指す。これも後方からスタート。 10:27、スタート。楽なペースで走るのを心掛けた。 5kmの時は折り返しに給水があるけど、3kmはないので、心配だった。さすがに2.5km走ったところで、のどが渇いた。脱水症特有のバテ感があったけど、残り500mなら走れると判断して、ゴールを目指した。タイムは、14分41秒。 5:07-4:48-4:46 給水で500ml以上のポカリを一気飲みした。そして、次の5kmのために、ウエストポーチを付けて走ることにした。次の5kmは、かなりゆるゆるの、ゆっくり走ることにした。 10:54スタート。ＴＨさん、じょんそんさん、ルゥさんの四人で走る。喋りながらだと早い。同じＴｅａｍＣａｎの人は子供とゲームの話しをしながら走っていた。すぐに折り返し。ＴＨさんは、そのまま直進して、家に帰ってしまう。三人になるが、楽しく走った。タイムは32分05秒。 6:48-6:15-6:32-6:20-6:10 キロ7分以上だと思っていたけど、思ったより速い感じだ。根岸のボスは帰っていた。給水２リットルは飲み干していた。今日は、雨が降ったり、曇りになったり、晴れたりと、変な天気だった。それでも、思っていた距離が走れて良かったのかな～打ち上げは、会場近くのジョナサン。 12名の参加だった。月例が終わり、ハマちゃん、りんごちゃん、入籍の報告があり、ジョナサンでも、その話しにもなった。自分だけビールを飲んだ。ジョナサンに入っても、汗が止まらないので、フリードリンクにして、オレンジを何杯も飲みながら、ビール飲んだ。【スケジュール】受付は08:00から１キロ…08:40～09:00 （３組に分かれます）５キロ…9:15 10キロ…9:50 ３キロ…9:55 10キロ中止の場合は５キロを何本かに分けて開催されますルゥさん、ハマちゃん、りんごさん、りょうさん、ふくやまさん、マラソンバカ子@酒隊さん、tamaminさん、かーぼーさん、銀河さん、hiroさん、10人。天気は晴れ(6～9～12時)、気温26～30～30度、湿度98～86～70％。
9月19日	久良岐公園(12.61km)	1km06:57(平均6:56.8/km)。 2km13:46(平均6:49.4/km)。 3km20:38(平均6:51.4/km)。 4km27:36(平均6:58.6/km)。 5km34:39(平均7:02.6/km)。 6km41:38(平均6:58.8/km)。 7km48:18(平均6:40.1/km)。 8km54:55(平均6:37.1/km)。 9km1:01:45(平均6:50.6/km)。 10km1:08:10(平均6:24.9/km)。 11km1:14:37(平均6:26.8/km)。 12km1:21:16(平均6:39.0/km)。 12.61km1:24:50(平均3:33.8/km)(5:49)。 12.61キロ走りカロリー消費771kcal(平均6:44/km、MAXラップ4:14/km)。
9月22日	金沢産業団地お買いものラン(22.68km)	金沢産業団地お買いものラン今日は、オカさんの情報で金沢産業団地お買いものウォークがあるのを知る。ウォークか… 勿論、市民ランナーなので、歩くより走った方が楽なので、ランで参加を決める。かーめさんと一緒に走ろうと思っていたけど、直前ではあるけど、一緒に走ってくれる人を募集すると、欄さんが参加表明してくれた。何か、楽しくなりそうだ。朝は6:00ぐらいに起きるも、少し二日酔い気味。体調的には、少し悪い感じ。朝食も食べたけど、あれっ… 何だったんた～ボーッとして食べたので、忘れた。かーめさんに聞いたら、スクランブルエッグとサラダ、ふりかけごはんだった。そういえば… 朝食のことを忘れるぐらい、ボーッとしていたようだ。朝、走ろうと思ったけど、走る気は無い。それなので、今日のコースの準備する。金沢区の食品の工場を何店舗か周るので、検索して、地図を印刷する。ここまで、ちゃんとコースを考えるのは初めてだったので、何だか、楽しくなってきた。 1時間ぐらいかかり、コースが出来上がる。元々のコースは、コース杉田駅前⇒ 金沢産業団地【「江戸清（ブタまん）」→ 「長峰製茶（お茶，ソフトクリームなど）」→ 「霧笛楼（洋菓子）」→ 「文明堂食品工業（窯出しカステラなど）」→ 「南部フーズ（お惣菜）」→「喜友（洋菓子）」→ 「かをり（バターサンドなど）」】⇒ 海の公園⇒ 野島⇒ 追浜駅。だけど、目的地の場所が分からないと、周れないので、予習にもなった。 9:15に家を出て、給水塔から(9:23)走り始める。最初は下り。集合場所が杉田駅なので、そこまで走ってゆく。京浜急行の企画なので、本当は京急を使わないといけないと思うけど、今日は京急は絶対に使わない。屏風ヶ浦駅も通り過ぎる。杉田駅の商店街は、ゆっくり走る。いかにも、ウォークのかっこうの人が多いけど… まさか、参加者かな～と思ったり、違うのかな～と思ったり… 9:50ぐらいに杉田駅に到着。距離は3.23km。京急の杉田駅で、欄さんと待ち合わせる。係の人が何人かいて、受付の新杉田駅のラビスタに行くようにと指示される。ちゃんと案内の紙を持っているので、分かりやすかった。けっこう、参加者も多そう。商店街を逆に歩いていた人も、ウォーク参加者だったようだ。 10:00頃、受付する。ちゃんとした紙の地図を受け取る。京急ウォークに3回参加すれば歩数計をもらえるらしい。今回が2回目で、10月13日(観艦式艦船ウォッチウォーク)、11月17日(逗子グメルと二子山ハイキング)、2月23日(「走水のりフェスタ」ウォーク)と続くようだ。あと、二回参加しようっと。コースも地図があるし、係員も立っており、矢印の案内もあるので、迷うようなことはない。しかも、参加者が多いので、その人達を目指せば、ちゃんとコースは周れるようだ。自分が用意していた地図は無駄になってしまったけど… 欄さん、かーめさんとウォーク集団を追い抜く。シーサイドライン沿いに走る。南部市場駅を過ぎて、リサイクルショップ横の信号を渡らされる。気温は、そんなに高くないけど、少し湿度があると思った。スピードが上がっていたのか、かーめさも疲れてきていた。少し歩いたり、走ったりを繰り返す。歩いている間は、ガーミンを止める。最初の目的地は、ブタまんの江戸清。 10:48頃、到着。凄い行列が出来ていたけど、一個食べようと、並んだけど、ガックリ… 冷凍物の販売だったようだ。次は、ソフトクリームなので、それならば食べられるだろうと気を取り直す。 10分ぐらいのロスタイム。江戸清は、月1～2回直売しているようだ。 11:02、長峰製茶到着。色々なソフトがあったけど、安部川サンデーを食べる。ここでも、行列が出来ていた。レジ待ちとサンデー待ちで、30分ちょっと待った。安部川サンデーを外で食べた。なかなか、美味しかった。 11:54、霧笛楼。洋菓子の販売をしていた。サブレ2100円が一箱1000円になっていた。 100円のゼリーみたいなのを、かーめさんは食べたがっていたけど、欄さんがとめていた。そして、12:03、文明堂。ここのサービスは凄かった。お菓子をもらった。そして、数名を行列にならぶと、焼き立てのカステラをもらう。温かく、信じられないくらい凄い美味しい。出来たての美味しさを感じた。 12:08、南部フーズと、喜友。南部フーズは佃煮、喜友はケーキ等を売っていた。文明堂が凄い良かったので、期待していたけど、販売だけだった。後は、追浜まで走るだけ。スピードが出ていたのか、かーめさん、海の公園南口で断念。後で聞いたら、シーサイドラインで帰ったのかと思ったら、走ってジムまで行ったようだ。野島公園過ぎると、足首を回しているウォーカーが多くなっているような… 10kmぐらい歩くと、こうなるんだな～と思った。追浜駅近くがゴール。ちょうど13:00だった。 10.86kmになっていた(歩いた距離は含めていない。このウォークは12kmぐらい)。バッチをもらった。帰りは、電車を使わずに、走って帰ることに。追浜駅では、何もなさそうなので、金沢八景まで走る事に。欄さんが、金沢八景のクレオールに連れて行ってもらった。チョコレートパフェを食べた。杉田駅まで走る。欄さんとは、ここで別れて、少しペースを落として、ジムまで走った。結局、22.68km走った。凄い良い企画だったと思う。今度は倍ぐらいの人数で走りたいな～と思った。何だろう… 夢舞いに参加しているような感じだった。京浜急行電鉄株式会社（本社：東京都港区社長：石渡恒夫以下：京急）と横須賀市（市長：吉田雄人）では，横須賀・三浦半島の魅力を発信し，集客・旅客誘致を促進するため，「よこすか京急沿線ウォーク2012」を開催いたします。これは，駅をスタートし，見どころをめぐりながらゴールまでのウォークを楽しむイベントで，本年度は５回シリーズで開催を予定しています。参加料は無料で，事前申込等の必要はありませんので，どなたもお気軽にご参加いただけます。今年度２回目となる今回は，９月22 日（土・祝）に『金沢産業団地お買いものウォーク』と題して開催し，京急線杉田駅をスタートして，横浜市金沢区の「金沢産業団地」にある食品工場を巡りながら，ゴールの追浜駅まで約12ｋｍを歩きます。金沢産業団地では，「江戸清（ブタまん）」，「長峰製茶（お茶）」，「霧笛楼（洋菓子）」, 「文明堂食品工業（窯出しカステラなど）」，「南部フーズ（お惣菜）」,「喜友（洋菓子）」,「かをり（バターサンドなど）」が,ウォーキング参加者のために特別販売会を実施し,神奈川の名産品をお買い物しながら,ウォーキングを楽しむことができます。１．実施日 2012 年９月22 日（土・祝） ※荒天中止２．受付時間９時～11 時３．集合場所京急線杉田駅前４．コース杉田駅前⇒ 金沢産業団地【「江戸清（ブタまん）」→ 「長峰製茶（お茶，ソフトクリームなど）」→ 「霧笛楼（洋菓子）」→ 「文明堂食品工業（窯出しカステラなど）」→ 「南部フーズ（お惣菜）」→「喜友（洋菓子）」→ 「かをり（バターサンドなど）」】⇒ 海の公園⇒ 野島⇒ 追浜駅（全コース約12ｋｍ所要時間約３時間30 分）５．その他・参加料は無料，申込は不要です。・スタートへは現地集合。受け付け次第各自で随時出発していただきます。・ゴールされた方に参加記念品（オリジナルバッジ）をプレゼントします。 ※ゴールの受付は15 時まで・ベビーカー，ヒールでのご参加はご遠慮ください。横浜市金沢区の幸浦１・２丁目，福浦１・２・３丁目を指し，横浜を代表する食品・製菓会社の工場のほか，米穀類卸売業者など，誰もが一度は口にしたことがある食品の有名企業や，電子部品製造業者や商社など，多くの産業関連企業が集まっています。作りたてのお菓子や，アウトレットのお得な商品など，個性豊かな工場直売所が点在し，隠れたお買い物スポットとして，人気を集めています。天気は晴れ、気温23度、湿度80％。1km 0:08:49 (平均8:49.0 /km) 。 2km 0:17:14 (平均8:25.1 /km) 。 3km 0:26:00 (平均8:45.6 /km) 。 4km 0:34:00 (平均8:00.7 /km) 。 5km 0:41:57 (平均7:57.0 /km) 。 6km 0:50:21 (平均8:23.7 /km) 。 7km 0:59:19 (平均8:57.8 /km) 。 8km 1:07:15 (平均7:56.3 /km) 。 9km 1:13:47 (平均6:32.1 /km) 。 10km 1:20:13 (平均6:25.5 /km) 。 11km 1:27:01 (平均6:47.8 /km) 。 12km 1:33:12 (平均6:11.0 /km) 。 13km 1:39:53 (平均6:41.1 /km) 。 14km 1:46:06 (平均6:12.8 /km) 。 15km 1:52:48 (平均6:42.8 /km) 。 16km 1:59:00 (平均6:11.7 /km) 。 17km 2:04:50 (平均5:50.3 /km) 。 18km 2:10:53 (平均6:03.1 /km) 。 19km 2:16:44 (平均5:50.5 /km) 。 20km 2:22:59 (平均6:14.8 /km) 。 21km 2:29:45 (平均6:46.4 /km) 。 22km 2:36:39 (平均6:53.9 /km) 。 22.68km 2:41:08 (平均4:29.3 /km) (6:37)。 22.68キロ走りカロリー消費1045kcal(平均7:06/km、MAXラップ3:31/km)。
9月24日	横浜拘置所(20.76km)	横浜拘置所周りを走る。6:30頃から走る。走り初めはゆっくり。徐々にペースを上げてゆく感じ。ナイトランまでゆっくり。給水は1回だけだった。後半もそんなにペースを上げなかった。天気は小雨、気温25度、湿度54％。 1.1kmのタイム ( ペース ) 01周目 7:32 ( 6:51 ) 02周目 7:13 ( 6:34 ) 03周目 7:14 ( 6:35 ) 04周目 6:50 ( 6:12 ) 05周目 6:34 ( 5:58 ) 06周目 6:24 ( 5:49 ) 07周目 6:05 ( 5:32 ) 08周目 6:10 ( 5:37 ) 09周目 6:10 ( 5:37 ) 1分38秒給水休憩 10周目 6:28 ( 5:52 ) 11周目 5:59 ( 5:26 ) 12周目 5:41 ( 5:10 ) 13周目 5:29 ( 4:59 ) 14周目 5:39 ( 5:08 ) 15周目 5:41 ( 5:10 ) 16周目 5:43 ( 5:12 ) 17周目 5:42 ( 5:11 ) 18周目 5:39 ( 5:08 ) 19周目 5:46 ( 5:15 ) (1:58:00)20.76キロ走りカロリー消費1344kcal(平均5:46/km、MAXラップ4:04/km)。
9月29日	家から竹橋(39.53km)+ジム企画の皇居ラン2周(7.81km)=47.34km	今日はジム企画の皇居ラン。池田・高橋トレーナーが卒業し、お世話になっているトレーナー達がランニングの企画をしているので、参加することにした。前々から、皇居を走ろうって言っていたので、自分が参加しないわけにはいかない。 3:50、起床。心拍数は48。仕事疲れが残っている感じ。本当は竹橋駅に10:00集合だったけど、家から皇居まで走りたく、早起きした。明日が葛西臨海公園4時間走だったけど、距離を稼ぎたかったのと、スタミナ強化。ジムの皇居ランは初心者向けになるので、疲れていても乗り切れるかな～のもあった。朝食は煮込みうどんと、ふりかけご飯。新聞配達がやってくる頃、家を出る。 4:35、走り始めた。リュックの中は、替えのTシャツ。着替えは、後からくる、かーめさんに持ってきてもらうことにした。シューズは、練習用のアシックスADOCK。根岸の方に向かわずに、今日は早道の鎌倉街道から横浜に向かって走る。走りやすい気候になってきた。途中で、ピンクさんに会う。何か、元気をもらった感じに。鶴見まで、あっという間だった。頭が寝ぼけているので、気がつけば、どんどん、進んでゆく。川崎ぐらいから日が射して、暑くなった感じ。それから、給水を多めに摂ることにした。休憩は、信号待ちぐらい。でも、今日は、けっこう立ち止まることが多かった。約5時間半でフルを距離ぐらいを走らないといけないけど、時間的には余裕があるけど、信号待ちが多いと少し焦ってしまう。でも、信号は守らないと。品川を過ぎても、余裕な感じがした。皇居に近づくにつれて、スピードが速くなっている気がしたので(まだ皇居ランがあるので)、ペースを緩める。それに、蒸し暑くなってきていた。皇居に到着するも、竹橋まで向かわないといけない。残り2km弱ある。クールダウン気味に、ペースを落として、筋肉の疲労具合を確認する。別にヒドい筋肉痛や張りがない。 30分も休めば、完全に回復するような感じ。参考のためにだいたいの距離の書いておく。 4km蒔田、9km過ぎ横浜、13km過ぎ新子安、18km過ぎ八丁畷、21kmぐらいが多摩川だったと思う、24km蒲田、28km立会川。家から竹橋まで39.5km走破。毎日新聞社のコンビニでおにぎりを買う。スポーツドリンクは4本使った。だいたいハーフぐらいまでが1本で、暑くなってきたと思ってからは3本という感じになった。竹橋駅で待っていた朝山チーフに、ランピットの券をもらい、ランピットに。ランピットで着替える。かーめさんを待っていたら、すぐに来た。毎日新聞社横で、参加者達を待ち、全員そろってから、広い公園(千鳥ヶ淵公園)に向かう。そこでストレッチをする。速いグループ(キロ6分ぐらい　チーフ)、歩かずに完走グループ(湯川トレーナー)、歩いても完走グループ(遠藤トレーナー、鈴木トレーナー)に分けられる。自分は明日のことを考えて、歩かずに完走のグループにした。最初、先導する湯川トレーナーの後ろを走っていたけど、ゆっくり過ぎて、疲れてきたので、前の速いグループの方に合流することにした。けっこう500mぐらい離れているので、ペースを上げる。下りだったし、キロ4分台まで上げていたと思う。桜田門手前で追い付いた。皆で、二重橋のところで写真を撮ると言うので、皆を待つ。そこからは、マイペースで走る。キロ5分半ぐらいのペース。千鳥ヶ淵公園に、ペットボトルを置いていたので、そこで、休憩しながら、皆を待った。 12:30に竹橋周辺集合なので、残り25分ぐらい。急ぐことにした。そして、ゴール。皆、1～2周していた。自分は2周。ランピットで汗を流し、打ち上げは、百人亭(9人参加、後でトレーナー達も来ていた)。大生を1杯、クリームコロッケの定食を食べた。かーめさん、生を飲んで、竜田揚げ定食を食べているのをトレーナー4人にチェックされていた。そして、酸素カプセル1時間半、やりに行き、上大岡に戻る。京急百貨店で、大北海道展をやっていたので、遊びに行き、道産牛とろとろビーフカレーを食べて、デザートにソフトクリーム(どこの産地か、忘れた)を食べた。今日は、楽しく走って、仲間と沢山、語って、食べてと充実した一日だった。基本は、好きな時に、好きなだけ走って、好きなだけ食べられるというのが、自分にとっての一番良い走りなのかもしれない。何か、そう感じた一日でもあった。天気は晴れ(6時～9時～12時)、気温22～26～27度、湿度84～72～60％。1km0:07:29(平均7:29.3/km)。 2km0:15:00(平均7:31.1/km)。 3km0:22:36(平均7:36.0/km)。 4km0:29:56(平均7:19.2/km)。 5km0:37:10(平均7:14.8/km)。 6km0:44:45(平均7:34.6/km)。 7km0:52:11(平均7:26.2/km)。 8km0:59:22(平均7:10.7/km)。 9km1:06:36(平均7:14.2/km)。 10km1:13:46(平均7:10.2/km)。 11km1:21:36(平均7:50.1/km)。 12km1:29:03(平均7:26.6/km)。 13km1:35:57(平均6:54.3/km)。 14km1:42:59(平均7:01.4/km)。 15km1:50:10(平均7:11.2/km)。 16km1:57:53(平均7:42.8/km)。 17km2:05:53(平均8:00.1/km)。 18km2:13:25(平均7:32.0/km)。 19km2:19:59(平均6:34.4/km)。 20km2:29:03(平均9:03.7/km)。 21km2:36:47(平均7:43.8/km)。 22km2:43:36(平均6:49.8/km)。 23km2:49:58(平均6:21.9/km)。 24km2:58:08(平均8:09.2/km)。 25km3:04:36(平均6:28.6/km)。 26km3:11:07(平均6:30.3/km)。 27km3:17:41(平均6:34.6/km)。 28km3:24:07(平均6:26.0/km)。 29km3:30:39(平均6:31.7/km)。 30km3:36:51(平均6:11.8/km)。 31km3:45:25(平均8:34.8/km)。 32km3:52:23(平均6:57.8/km)。 33km3:58:37(平均6:13.5/km)。 34km4:04:45(平均6:07.8/km)。 35km4:11:54(平均7:09.9/km)。 36km4:21:21(平均9:26.2/km)。 37km4:30:05(平均8:44.1/km)。 38km4:37:43(平均7:38.6/km)。 39km4:45:37(平均7:53.6/km)。 39.5km4:49:06(平均3:28.8/km)(6:31)。 39.53キロ走りカロリー消費2007kcal(平均7:19/km、MAXラップ3:24/km)。 1km0:06:27(平均6:27.3/km)。 2km0:11:41(平均5:13.4/km)。 3km0:17:04(平均5:23.0/km)。 4km0:22:32(平均5:28.4/km)。 5km0:28:22(平均5:49.9/km)。 6km0:33:39(平均5:17.4/km)。 7km0:39:08(平均5:28.3/km)。 8km0:40:02(平均0:53.9/km)(5:02)。 7.81キロ走りカロリー消費410kcal(平均5:35/km、MAXラップ3:35/km)。トレーナー(朝山さん、湯川さん、遠藤さん、女性の鈴木さん)。お客さん23人(ウエテ、アベ、スロースターター、斎藤さんなど)

時間:午前9：00スタート～午後1：00まで(4時間)、参加費２，５００円（スポーツ保険・エード飲食・事務経費)、懇親会・会場　無料/あずまや(13：00～16：00)

【全員集合！】みんなで走ろう　第一弾　葛西臨海公園4時間走
5:00に起きるつもりが、6:00頃起床。心拍数51。昨日の疲れが残っている。筋肉的な疲れはないけど、全身的なけだるい疲労感がある。もしかしたら、走っているうちに治るような疲れかな～と思ったり・・・
朝食はカレー。
上大岡:1駅　京急本線特急・品川行(07:00～07:08)→横浜:4駅　ＪＲ東海道本線(07:16～07:43)→東京:5駅　ＪＲ京葉線・新習志野行(08:04～08:17)→葛西臨海公園。
勝負服は樂走組Tシャツ、短スパッツ。シューズはnewbalanceのRC902(オレンジ)。
今日は、樂走組のメンバーが20人以上も参加する。どこを向いても、樂走組Tシャツ。何か、こういうのは、嬉しいな～参加人数も、過去最高かも。集回数を書くテーブルも増えており、二列になっていた。
9:00スタート。じゅうばんさんと一緒に走った。大周り小周りして1周の4km。小周りのアップダウンがきつい。
最初は、4時間でフルの距離を目指していたけど、徐々に目標下方修正する。 2周するうちに、昨日の疲れもあり、別に結果はどうでも良くなった。こういう大会は、のんびり走って、懇親会に頑張れば良い。この大会は、二部大会なのだ。一部が4時間走で、二部が懇親会。懇親会を本命にしているランナーも多いわけだし… 今回の走りは、観覧車に乗らなければ、何となく言い訳になる。
3周目は、キキさんも合流。キキさん曰く「真面目に走るんだったら、バカさんと一緒に走らない方が良いよ」と誰かにアドハイスされたらしい。まんまと、一緒に走っている。
3周目、ソフトクリームを売店で買って食べた。みかんが美味しい。スマッチさんなどに見つかってしまう。まあ、美味しいから良いけど…
4～5周目、本当、ゆるゆる走。話しながらだと、すぐに1周してしまう。その間、色々な仲間に追い抜かれる。
6周目は、全部、歩いた。のんのんちゃん、歩くと言って一緒に歩いておきながら、途中で走り出してしまっている。
結局、3時間ちょっとで、6周24kmだった。まあ、今回は9月下旬とは思えない暑さだったから、これでヨシとしよう。
懇親会前に、じゅうばさんと駅のコンビニ行く。じゅうばんさん、牛乳を買っていたので、自分も小さな牛乳を買って飲んだ。まずは飲む前に胃に膜を張る。
そして、葛西臨海公園の売店で生ビールを買った。これで、飲むと、全然、酔わないはず。
会場に着くと、もう懇親会が始まっていた。
酔わないはずだと思っていたのに、1杯しか飲んでいないのに、けっこう酔ってしまう。みんなと青空宴会。楽しく話した。
自分とかーめさんは、その後に予定があったので、14:00に後にする。
予定というのは、卒業する高橋トレーナーの最後のランジョク参加。スポーツジムに行くまでに、酔いも冷めた。
ところが、はなまるで、うどんを食べていると、外は、どしゃぶり。ランジョグは中止となった。最後なのに…
急遽、ラウンジでお別れ会となった。参加者は20人ぐらいはいいだろうか… 高橋トレーナーの次の仕事に対する思いや、マラソンに興味を持った経緯、今後のランジョクなどの話しをしてくれた。何か、色々な事が思い浮かび、ジーンとなった。
話しが終わったら、プレゼントと花を渡し、写真撮影。
帰りは、雨もポツリポツリだった。

■今回の幹事
　○幹　事：あうとさいど
　○副幹事：こじか
樂走組参加者:みつさん、ましんちゃん、ツマッチさん、サワ金Ｚさん、のんのんさん、テツッピさん、yaskoさん、やじくんさん、ＫＨさん、ナリ＆ミツぱぱさん、こじかさん、きむじゅん@減量中さん、yukiponさん、ＫＯＢＯさん、エバさん、かーめさん、tarashiさん、yutapiiさん、マラソンバカ子@秋味さん、きのこんぐさん、じゅうばんさん、Pandoraさん、あうとさいどさん、はづきさん、きた＠トウチャンさん。他の参加者:ウチヤマンさん、ミティさん、北爪さん

天気は晴れ(9時～12時)、気温26～27度、湿度68～68％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:02	11:58	17:36	23:14	29:07	-
ラップ	6:02	5:56	5:37	5:38	5:53	29:07
最大心拍数	125	132	134	135	136	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	34:43	40:02	46:22	52:29	58:51	-
ラップ	5:36	5:19	6:20	6:07	6:22	29:44
最大心拍数	140	143	142	132	135	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:04:50	1:13:08	1:20:07	1:27:06	1:34:06	-
ラップ	5:59	8:18	6:58	6:59	7:00	35:15
最大心拍数	135	131	123	127	125	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:48:58	1:56:28	2:03:54	2:11:28	2:21:18	-
ラップ	14:53	7:29	7:27	7:34	9:50	47:12
最大心拍数	109	117	127	127	125	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	-	20～24キロ
タイム	2:38:06	2:50:34	3:03:31	3:17:13	-	-
ラップ	16:48	12:28	12:57	13:41	-	55:55
最大心拍数	103	103	101	99		-

24.04キロ走ってカロリー消費967kcal(平均ラップ8:14/km、平均心拍数121bpm、MAXラップ4:05/km、MAX心拍数158bpm)

２０１２年０９月０９日(日)　第３回上野原トレイルレース
３８．６km　第一関門リタイヤ(７．３５ｋｍ)

練習内容

月日	練習内容	感想
9月3日	鹿児島市内(10.81km)+開聞岳(4.2km往復の8.4km)=19.21km	ホテルから磯庭園を目指す。気温は朝なので、25℃。湿度は92％。今日はゆっくり走る。シューズは練習用のアディゼロテンポ 4(グリーン)。中之平通りを走り、照国神社を過ぎ、トンネルに。トンネルを走ろうとするが、歩道が無いので、右横の道を選び、急坂を登る。そこの上のトンネルを走るが、また、行き止まり。後ろ側にトンネルがあったので、そこのトンネルをまた走る。どこら向かうのだろうか…　走っていると、磯庭園に。迷っていたけど、正しい道になっていた。磯庭園を折り返す。海側を走る事にした。10号線を走る。水族館を過ぎて、旧中央市場前の交差点で、右折。そこが天文館の裏側(パース通り)だと知っていたので、そこから帰った。少し大腿四頭筋が筋肉痛になってた。1km07:57(平均7:57.4/km)。2km16:09(平均8:11.7/km)。3km24:18(平均8:09.4/km)。4km33:20(平均9:01.5/km)。5km42:06(平均8:45.5/km)。6km50:26(平均8:20.1/km)。7km58:41(平均8:15.0/km)。8km1:06:48(平均8:07.1/km)。9km1:14:31(平均7:42.9/km)。10km1:22:02(平均7:31.6/km)。10.81km1:28:03(平均6:00.3/km)(7:25)。10.81キロ走りカロリー消費404kcal(平均8:09/km、MAXラップ/5:17km)。 3:30に目覚ましをするも、5:00に起きる。 6:00、朝練で鹿児島市内を走った。朝食を食べて、ローカル線で、ゆらりゆらり、電車に乗り眠りながら開聞岳に。鹿児島中央:23駅ＪＲ指宿枕崎線・枕崎行(09:59～12:04)→開聞。今日は、開聞岳に登る。本当は、走りたかったけど、疲れを考慮して、ハイキング気分。上野原対策のつもり。駅の自販機で、ポカリ2本、麦茶1本を買って、リュックに入れた。シューズはロード用のアディゼロテンポ 4。本当は、短スパッツをはきたかったけど、予備を忘れた。仕方なく、半ズボン。朝練で履いていたのは、かなり汗で濡れているし・・・忘れ物は他に、帽子、軍手。 Tシャツは、新しいレッドの樂走組Tシャツにした。開聞駅の売店で、頂上用に、おにぎりとノンアルコールビールを買おうとしたけど、あいにく売っていなかった。仕方がない、そのまま登ろう。 12:13から、菜の花マラソンのコースから登山口に向かう。本当は、上野原対策なら、上野原に行って試走した方が一番なんだけど、トレランするには、一番登り慣れたコースの方が良いような気がした。開聞岳は登山口から4.2km、往復8.4km。上野原の距離は38kmなので、その5倍ぐらいと思っても良いのか・・・開聞岳は標高924mの山。上野原は累計高低3,300mなので、開聞岳2合目からのスタートを考えると5倍と考えて良いのかも。開聞岳は、去年、今年とフルマラソンの途中でコースアウトして登ったことがある。それだからこそ、上野原は何か少しは自信があるのだけど、ただ、制限時間があるので、それが心配。上野原がどういうコースなのか、分からないので、開聞岳のように、土や火山礫の道、木の根っこをよじ登ったり、ロープで岩を登ったり、ロッククライミングしてみたり、多彩な練習が出来そう。一応、疲れを残さないように、ゆっくり、のんびり行くことにする。ここで、怪我しても仕方がない。ペットボトルは3本。足りなさそうな気がしたけど、どういう感じなのか、試してみたい。行きで2.5本、帰りで0.5本の計算。登山口(2合目)から行く。歩き始めると、かなりボタボタ汗が落ちる。菜の花マラソンのコースアウトで走ったときも(そのときは冬)、汗が流れ落ちた事を思い出す。冬の時より、かなりハードな気がした。 5合目から6合目が長い。それでも、汗をボタボタと流しながら歩く。とても走れない。走ったら、スポーツドリンクが足らずに、脱水になってしまう。 7合目あたりか、やっと人と会う。下山していた。挨拶を交わすのも面白い。朝10kmちょっと走った影響か、一昨日のフルの影響か、大腿四頭筋がに筋肉痛があった。 8合目で、ペットボトル1本なくなる。 8合目途中で、男1人と女7人ぐらいの集団を追い抜く。年輩の人なのに、けっこう頑張っているようだ。 9合目途中で、若い女の子2人とすれ違う。トレランしているような感じだった。そして、頂上付近になると、けっこう涼しく感じる。考えてみれば、冬場は、下の方は雪は積もっていないのに、この辺りは雪が積もり、しかも凍っていて、かなり危険だったのを思い出す。数℃、気温差がある。そして、頂上。今年二度目、通算四度目の制覇になる。頂上は、曇っていて下界があまり見えなかった。 3分ぐらい休み、すぐに下山する。 8合目で、もう一本なくなる。下山の方が給水は少なくて良いけど・・・ 8合目過ぎで、左のハムストリングが攣る。やばい・・・こんなところで・・・給水が少なすぎたか・・・飲む量をこまめにするようにした。まだ、動けるのて、少しでも下山したい。こんなところで、攣ったら下山できない。下山するうちに、何か、マシになってきた。ロード用のシューズなのか、滑りやすい。前も練習用のアシックスADOCKのシューズだったけど、そんな事はなかったのに、アディゼロだからか・・・糖分が足りないのか、注意力が散漫になっていた。滑って、崖から落ちそうになった。とっさに、さわったのが、木の根っこだったので、もし握るものがなかったら、転落事故になっていたかも。それからは慎重に下山する。それでも、滑って転んだりした。注意力が散漫になっている。ここで、チョコレートが欲しいと思ったけど、そういうものは、用意していなかった。冬場の下山は、飛ぶように降りた気がしたけど、全然、走れない。汗の量は、登りよりは少ないけど、自分が思っている以上に異常な汗。腕にまでかいている。五合目まで、降りた。少しホッとするが・・・滑るので、慎重に歩く。捻挫が一番恐い。四合目ぐらいか、若い女の子を追い抜く。良いところを見せようと、滑るように走っていると、また左ハムストリングが攣りそうになる。三合目ぐらいか、蠅だと思っていたけど、自分周りをブンブンと飛んでいる。うっとおしいので、手でおっ払おうとすると、それは蜂だった。刺されたくないので、慌てて、逃げる。走って逃げるも、追いかけてくる。死にものぐるいで走った。木の根っこの段差も飛んだ。それでも追いかけてくる。凄い恐い。さすがに疲れてしまったので、もう刺されてもいいや～という気持ちになり、諦めて、ゆっくりしていると、また頭の周りを飛び始める。やばい・・・また、ダッシュで逃げた。ただ、単にからかわれているのか・・・登山口まで、あと少し。そこまで、ダッシュした。蜂は、巻いたようだ。息たえだえ・・・色々な脚の筋肉を使ったので、脚はボロボロだった。喉が乾いた。腹も減った。倒れそう・・・最後のダッシュは余計だった。レストハウスみたいなのがあると思い、横道を歩いて、そこに向かう。ブラックサンダーとクリームパンを買う。朝はご飯一杯でお昼は食べておらず、腹が減っていたので少しは救われる。時間を見ると、16:20ぐらい。 16:42を過ぎると、次の電車は19:17で、2時間以上待つことになる。急いで、駅に向かった。何とか、間に合う。開聞:指宿線(16:42～18:20)→鹿児島中央今後の参考のため時間(要した時間) コース 0:00:00 ( - ) 登山口(2合目) 0:15:46 (0:15:46 ) 2.5合目 0:24:04 ( 0:08:18 ) 3合目 0:27:23 ( 0:03:19 ) 4合目 0:37:59 ( 0:10:36 ) 5合目 0:50:51 ( 0:12:52 ) 6合目 1:02:50 ( 0:11:59 ) 7合目 1:16:23 ( 0:13:33 ) 8合目 1:29:39 ( 0:13:16 ) 9合目 1:46:08 ( 0:16:29 ) 頂上 2:03:47 ( 0:17:39 ) 頂上 2:06:48 ( 0:03:01 ) 登山口 3:49:35 ( 1:42:47 ) コース 4:17:13 ( 0:27:38 ) コース～登山口 0:15:46 登山口～頂上 1:48:01 休憩 0:03:01 頂上～登山口 1:42:47 登山口～コース 0:27:38 登山に要した時間 4:17:13 今回は、あまり写真は撮らなかった。前に登った時に撮っているし、今回は、その余裕が無かった。 10.78キロ走りカロリー消費615kcal(平均23:51 /km)。月間走行距離には4.2kmの往復、8.4㎞をプラスすることにする。
9月7日	久良岐公園・ヤッソ800(12.28km)	中3日、休んだ。久良岐公園でヤッソ800を軽くから始める。1本目、全然走れない。6本目から調子が出る。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 3:02 ( 7:35 ) 01本目 4:35 ( 5:44 ) つなぎ 3:21 ( 8:22 ) 2本目 4:25 ( 5:31 ) つなぎ 3:18 ( 8:15 ) 3本目 4:25 ( 5:31 ) つなぎ 3:01 ( 7:32 ) 4本目 4:23 ( 5:29 ) つなぎ 3:22 ( 8:25 ) 5本目 4:26 ( 5:32 ) つなぎ 3:07 ( 7:47 ) 6本目 4:07 ( 5:09 ) つなぎ 3:17 ( 8:12 ) 7本目 4:01 ( 5:02 ) つなぎ 3:07 ( 7:48 ) 8本目 3:48 ( 4:45 ) つなぎ 3:28 ( 8:41 ) 9本目 3:38 ( 4:33 ) つなぎ 3:39 ( 9:07 ) 10本目 3:33 ( 4:27 ) (1:14:22)12.28キロ走りカロリー消費763kcal（平均6:03/km、MAXラップ/km）。酔走『昔のジャッキー・チェンの映画で知った、酔拳という中国武術がある。でも、調べてみると、実際には、酒を飲んで戦う拳法ではないらしい。でも、酒を飲みながらだと、身体の方が柔らかくなるような… 先日のボーリング大会で、酒を飲みながらだと、徐々に調子が出てきた。リラックスして、自然に投げられてきたからとだと思っている。元々、自分は身体が硬い方だけど、それだと、余計な所が力が入る。飲んでいる時に、転ぶと、怪我をしないような… 踏ん張らずに、自然に転んでしまうので、被害は少なくてすむような… 酒を飲んでいないと、余計な所に力が入り、曲がったらいけないところに力が集中して、踏ん張って傷めてしまうような… 飲んでいると、集中力が増すような気もする。思い込みも激しくなる。ストライクを出したくなるのではなく、何か、ストライクになるような気にもなってくる。これを走りにも、つなげられないだろうか… でも、酒には、不都合な事もあり、心拍数を上げてしまう。ボーリングぐらいなら、一瞬だし、まだ、大丈夫だけど、走りだと、酒飲んで心拍数が上がってしまうところに、走りでまた上がってしまう。心拍数170ぐらいで、耐えられなくなるのに、それ以上になるのを考えると、やはり無理なのか… 酔走を実際の走りには、心拍数を上げても耐えられる心臓を鍛えないといけないような… もし実際に酔走が出来れば… 余計なところに、力が入らず、スムーズな走りになりやすい。気持ちも高ぶり、ゴールにまっしぐら。酒の飲む時は、あっという間に時間が経ってしまうので、気が付いたら、ゴールしていたなんてことに… 何か、良いこと尽くしみたいな… でも、駄目なんだろうな… それは分かっているけど、何か、そう思ってしまったから…』
9月8日	ランステ→新宿御所(2.42km)+新宿御所(5.62km)+新宿御所→神宮外苑(0.996km)+神宮外苑1周(0.971km)+神宮外苑(0.965km)+神宮外苑→ランステ (0.86km)=10.972km	上大岡:11駅京急本線特急・京成高砂行(08:10～08:53)→新橋:5駅東京メトロ銀座線・渋谷行(09:03～09:12)→外苑前。今日は練習会。いつもの皇居ではなく、今回は新宿御苑と神宮外苑。 9:30、外苑前駅に集合して、ランステ青山店に向かう。参加者は18人ぐらい。思ったより多い。ランステも何か多く、新規のカードがなくなったぐらい。新宿御苑に向かう。 2.42km。かなり、ゆっくりペース。そして、周回、約3kmだと思うけど、外周する。 5.62km。途中、係りの人に、集団で走るのはやめてくださいと言われる。 1周は、みんなと走ったけど、2周目は、少人数で走る。キロ7分ペースっていったところ。 2周目に、イチゴのかき氷を食べて、2周目が終わったところで、マンゴーのかき氷を食べた。そして、神宮外苑まで、ゆっくり996m。そして、神宮外苑、960mぐらいを一人2周、1チーム5人のリレーをする。自分のチームは、エバ→自分→あうとさいど→くぅママ→ ロク。かなり、腹が減っていた。エバ、ユタさん、かーめとほぼ同時で1周していたので、自分たちもと思い、ほぼ同じペースで、ミリアムさんと走る。こじかさんを待とうとしたけど、ラストがモコ太郎さんなので、置いてゆくことになった。それでも、キロ4分半ペース。結局、1周4:21(4:29ペース)971m。 2周目は、みんな頑張っているのが分かり、自分もペースを上げた。 1周3:54(4:03ペース)965m。結構、頑張った。結局、自分たち、チームが優勝。帰りは、860mショグで帰る。今日の走行距離は、ランステ→新宿御所(2.42km)+新宿御所(5.62km)+新宿御所→神宮外苑(0.996km)+神宮外苑1周(0.971km)+神宮外苑(0.965km)+神宮外苑→ランステ (0.86km)=10.972km 帰り、コンビニで、350mlのビールを飲んだ。ランステで汗を流すのだが、パンツ2日分を忘れる。コンビニで調達。打ち上げは、とうふ創菜　ダイニング蒼。豆腐料理。 11人。生ビール(一番搾り)2杯、マンゴーサワー1杯、泡盛黒糖梅酒1杯、黒糖3～4杯飲む。最後、ツマッチさんと帰る。八王子の千代田ホテルに入る前に、900mlノペットボトルを2本、ソルテイライチ500ml、いろはす555mlを買う。この日の幹事：緑風水景（ロク）副幹事：yutapiiさん集合時間：９時３０分集合場所：東京メトロ銀座線外苑前駅渋谷寄り改札口練習場所：新宿御苑と神宮外苑練習内容：新宿御苑で木陰ラン＆芝生で青空ミーティングこのコミュに対するご意見や要望、マラソンQ＆Aなど (プロのアドバイスはできません)を芝生の上でミーティングその後、神宮外苑に移動してリレー形式のスピード練習(状況により内容の変更もあります) 集合後ランステ青山店(利用料700円は各自負担)で着替えてロッカーに荷物を入れて新宿御苑まで ※新宿御苑(入園料200円各自負担) ※まだまだ暑い季節が続きます！給水と熱中症対策をお願いしますミリアムさん、ツマッチさん、のんのんさん、モコ太郎さん、くぅママさん、りーさん、目標サブ５０＠療養中さん、RYOさん、野獣＠帰ってきた変態さん、欄さん、こじかさん、エバさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカ子@酒隊さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、緑風水景（ロク）さん

累積高低3300m山梨100名山4、絶景の山城が舞台。種目・参加資格 38.6km。男子18～39歳(高校不可)、40代、50代、60歳以上、女子18～44歳(高校不可)、45歳以上制限時間：10時間、関門3カ所(第一関門…新大地峠林道出会い　10時（３時間以内）、第二関門…尾崎集落　14時（７時間以内）、第三関門…新大地峠林道出会い　15時（８時間以内）)。受付時間 12：00～17：00（前日）、5：00～6：30（当日）。参加料 38.6km8000円。受付場所鶴島河川敷（予定）。開会式時間 6：30。スタート時間 7:00。スタート場所鶴島河川敷（予定）フィニッシュ場所鶴島河川敷（予定）。JR中央線上野原～スタート会場まで徒歩約15分駅より会場まで歩いて頂きます。参加賞 Tシャツ。特徴累積高低3300m、アップダウンが連続する。給水 4カ所。高低差 953m。交通機関 JR上野原駅(中央本線)より徒歩15分。中央道上野原ICより7分。コース鶴島陸揚場～高柄山～倉岳山～棚ノ入山～二十六夜分岐～尾崎～高柄山～鶴島陸揚場。距離 38.60㎞　高低差953ｍ。制限時間10時間 ※時間による関門を設ける（3箇所）。規定時間内に関門を通過できなかった者は、主催者が準備する車両でフィニッシュ地点まで搬送する。

4:00起床。昨日は、21:30過ぎに寝ている。
少しだけ寝不足感がある。
昨日は、飲み過ぎたような・・・これも少しだけ寝不足感。
勝負服は、MIZUNOのTシャツ、短スパッツ。シューズは、結局、トレラン用のシューズを買わずに、自分が持っているシューズの中で底が硬いシューズを選んだ(ニューバランス)。履きなれているシューズが良さそう。リュックを背負う。中には、エナジージェル(LemonLime・shotz)。 1.5リットルのハイドレにはポカリを入れる。ソルテイライチ500ml、いろはす555mlも入れて、合計約2.5リットル。
5:20、ホテルのフロントで、muraさんと待ち合わせる。
駅のコンビニでおにぎりを買おうとしたら、オープンが5:30。 muraさんに待っててもらって、おにぎりを買う。爆弾おむすび(けっこうデカい)、普通のおにぎりを電車の中で食べた。
八王子:中央線(05:35～06:00)→上野原
それでも座れた。電車の中はランナーが多かった。
会場まで歩いて10分ぐらい。ランナーがいるので、すぐにわかった。
受付をする。ゼッケンナンバーは718。
今日は、第一関門を突破が目標。初トレランなので、まずは、トレランに慣れておこう。でも、なぜ、ハードな上野原を初トレランに選択したかは、恐いもの知らずで、こんなにハードな物と知らなかった。じゅうばんさんがエントリーするものだと思っていたりで、それならば、自分もと思ったけど、じゅうばんさんは来年のことを言っていたようだったのだ。でも、自分的には、初トレランの大会だけど、最初からハードなトレランをしておくと、今後のトレランの大会が楽になると思う。初フルの時も、水しか給水のない喜多マラソンで、二回目も子供の国のアップダウンだらけのフルマラソンだったので、最初にハードな大会に出てしまうと、今後の大会が楽な感じで参加できたので、経験値を上げる意味ではよいと思う。
今回は、完走できれば、それに越したことはないけど、まずは第一関門突破を目標にする。第一関門の制限時間が3時間なので、楽そうに思えるけど、とりあえず、目標は低くさせておいた。
一応、関門について書いておこう。
第一関門(7.35km)10時まで。
第二関門(25.2km)14:00まで。
第三関門(30.66km)15:00まで。

ゼッケンを付け終わると、おのたかさんと会えた。良かった。
荷物を預ける。
そして、鶴島河川敷のスタート地点に向かう。 20分前にスタート地点に。普段のマラソン大会とは雰囲気は全然違う。全員、リュックを背負っている。
スタートは7:00。いきなりのスタートとなった。
渋滞になると知っていたので、少しだけペースを上げるも、皆、けっこう速い。しかも、最初はロードだと思っていたけど、いきなりの急な登り、ペースを落とすことにした。心拍数が上がり、汗も凄い。けっこう汗をかいている。大丈夫だろうか・・・何か、道マラの時と同じような汗をかいているような気がした。給水をこまめに充分に取ろうと心がける。
1km過ぎ、畑の入口の急勾配で一回目の渋滞。それはすぐに走れるようになるが、けっこうな急勾配。
そして、500mぐらい走ると、いよいよ山に入るときの渋滞。かなり待った。 16分待ちになった。 30mぐらいを16分ぐらいかかる。それもそのはず、一本道で、かなりの急勾配だから、とても、急げない。その間に、記念撮影する女性がいた。おそらく、スタッフだと思う。
汗もだいぶ引いて、心拍数も140台から、90台に落ちた。
急勾配を登るのだけど、何か滑りやすい。ゆっくり登ると、後ろがつかえてしまうので、急いで登る。けっこう、息が上がってしまう。何か、無駄な力が入っているのか・・・かかとを上げて、足の先だけで登ったりと、走り方を工夫しながら走るけど、余計に疲れる。
登っていると、急に前のランナーが後ろ向きに倒れてきた。危ないと思い、身体を支えてあげた。バランスを崩したようだ。このまま倒れたら、大怪我だったと思うと、ヒヤリとなった。自分も気をつけなければ…
下りになると、左側が崖になっているところで、滑って転びそうで、こわごわと下る。気がつけば、後ろが詰まってきたので、先に行ってもらったりした。自分を抜く人の走りを観察しながら、自分の走りに生かせたいと思ったけど、うまくいかず。
走ったり、休憩(後ろが詰まるので、先を急ぐランナーを前に行かせたり)したりの繰り返す。
道幅が狭く、何か落ちそうで、下りが恐い。ここで、落ちたら、大怪我になってしまうのではと思うと、なかなか、急げない。自分のペースでトレランをすれば、もっと楽にいけそうだけど、レースなので、後ろのランナーが気になる。いっそうのこと、最後尾になろうかと考えもしたけど、制限時間が気になる。
給水は、ハイドレが使えないので、ペットボトルから飲む。 4kmいかないうちに、1本飲み干してしまう。節約したいと思うけど、実際は、汗の量からすると、ちょうど良い量だと判断。
長い下り。 10mぐらい後ろにいた女性が「下りが苦手なので先に行ってください」と、後ろのランナーに道を譲っていたけど、その下りが苦手の女性ランナーにも抜かされてしまう。急勾配の下りで、道幅も狭く、恐怖を感じ、腰が完全に引けているので、けっこう滑りやすい体勢なのは分かっているけど、フォームを修正できない。
とりあえず、転ばない、怪我しないように走ろう。そして、かなり後方を走っていると自覚した時、ハイドレを使わないと、給水が間に合わないと思い、使うことにした。何とか、思い切って吸い込んみる。何とか、給水はできるけど、思うような量が摂れていない。思い切って、吸口をはずして、チューブから摂ることにした。それだと、さっきよりは良い感じ。かなり、準備不足な感じ。
ところどころに、迷いそうなところに係りの人が立っている。凄い心強く、声援をもらったりすると、もう少し頑張ろうという気になる。
4km過ぎだった思うけど、登りの時に、足が上がり切らずに、地面にぶつかったので、つまづいて、転んでしまった。手を先についたので、手が汚れただけだった。
高柄峠(5km過ぎ)からは、単独走に近い。このころから、何となく、トレランの走りのコツらしきものが、つかめてくる。走りやすくなる。下りは、おっかなびっくりで、腰が引けているけど・・・もしかしたら、高所恐怖症? ロードなら、下りは得意なはずなのに…
水のペットボトルを飲み干して、後は、ハイドレ。飲みづらいと思い、リュックの外に出して、飲むことにした。何か、ペットボトルの方が飲みやすい。
何か、トレランに向いていないのを痛感する。怪我をおそれて、走っているので、それが危なっかしい。
急勾配の登りが、さらに続く。登りながら、トレランのセンスがないな～と思ったりした。数年前に受けた、石川弘樹さんのセミナーのことを思い出していた。そう言えば、何か大事なことを言っていたような…
もうそろそろ、第一関門のはずだけど… なかなか、たどり着かなかった。

そして、第一関門。一応、当初の目標はクリアは出来た。だけど、関門時間10:00に10分前だった。第二関門に向かおうとしていたけど… 給水の方が心配になり、リュックの中のハイドレを見ると、だいぶ使っている。 500mlぐらいは減っている。ペットボトル2本に500mlだから、1.5リットル。係員に次の関門までの距離を確認すると、仮関門があり、そこまで10kmあるらしい。少しは走りに慣れたとはいえ、今の調子ぐらいで走っても、間に合うかどうか… だけど、給水が心配になってきた。 7.35kmで、1.5リットル。 10kmなら… 単純計算で2リットルは必要。仮関門で、500mlのペットボトルをもらっても、さらに次の関門まで7kmぐらい。給水が完全に足りなくなる。後半になればなるほど、上野原トレイルレースの関門は厳しいものになる。節約しながら、走るのも、あまり山に慣れていないので、かなり不安があるし、後半はペースを上げないと関門はクリアはできない。焦りも出てくるかもしれない。かなり危険をおかさないといけない。徐々に良い走りになっているとは思っていたけど…
この次は3リットルぐらい持って走りたいと思ったけど、それだとスピードが出ない。今回も、リュックの2.5リットルがギリギリの重さかな～と思っているぐらいだから…
徐々に気温も高くなっているはずだから… 自分の後ろのランナーは、リタイヤを決めたようだ。自分は… 決断に5分の経過してしまう。あっさり、諦めることにした。色々と課題は残ったけど、それが次につなげれば良い。
またしても『初』は不本意な結果になった。最初から、うまくいけば面白みもない。一年一年と、成長してゆければそれでも良いのかな～フルマラソンも、最初はリタイヤだったし、年々、面白くなってきている。果たして、トレランもそうなるのだろうか…
給水所で、バナナを食べて水をペットボトルに入れて、収容バスに向かう。その間、カウントダウンが取られていた。制限時間になったのだ。間に合わない人が何人かいた。
収容バス(マイクロバス)は10分ぐらい待って、バスに乗る。バスは、一旦、第二関門のところに向かう。バスに乗っていると、もう、トップの人が折り返して30kmぐらいのところ(その辺りはロード)を走っている。凄い調子良さそう。しかも2位とは、1kmぐらい離れている。何か、凄い走りを間近で見た感じだった。
バスは第二関門に。第二関門のところで、キュウリを食べた。凄い美味しかった。これが、走っている途中で食べたなら、さらに美味しかったと思う。来年、食べてやる。そして、大きなバスに乗り換える。
大会会場に向かう。リタイヤは30人ぐらいいたと思う。バスの中で、muraさん、おのたかさんの完走を願った。11:00前に到着。
うどんとアミノバリューをもらう。シートのところで、食べた。
荷物を受け取り、更衣室(自分以外誰もいない)で着替えた。
トップは5時間以内に戻ってきた。凄い。あのコースを…　
上野原:JR央本線(12:05～12:22)→高尾:JR中央本線中央特快(12:30～12:36)→八王子:横浜線快速(12:50～13:41)→横浜:京急(13:50～13:59)→上大岡
千代田ホテル(八王子駅北口階段を下りて左側。スーパー格安喫煙シングル 4階まで階段 4100円)20:00チェックイン
参加者:muraさん、おのたかさん、テツッピさん(不参加)、

天気は晴れ(6時～9時～12時)、気温19～26～31度、湿度84～62～52％。
高度上昇値: 1,145 m、高度ロス: 628m、最低高度: 217m、最高高度: 781m。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:42	19:07	49:36	1:17:48	1:44:41	-
ラップ	6:42	12:25	30:29	28:12	26:53	1:44:41
最大心拍数	137	130	122	130	126	-
-	6キロ	7キロ	7.58キロ	-	-	5～7.58キロ
タイム	2:13:33	2:40:57	2:54:20	-	-	-
ラップ	28:52	27:24	13:22(7:58)	-	-	1:09:39
最大心拍数	122	113	116	-	-	-

7.58キロ走ってカロリー消費889kcal(平均ラップ22:59/km、平均心拍数123bpm、MAXラップ3:34/km、MAX心拍数166bpm)

２０１２年０９月０１日(土)～０２日(日)　第１５回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　２２．４９ｋｍ(１３周)完走

練習内容

月日	練習内容	感想
8月27日	豊平川(15.13km)	朝練。北海道マラソンの残り14キロを走れなかったので、それだけの距離を走りたい。5:30に起きて、6:30頃スタート。ウエストポーチが無かったので、なしで走る。ただ、お金は500円は、持つ事にした。体調などは、筋肉痛なし。まあまあの感じ。やっぱり、道マラはリタイヤで良かったのかもしれない。ただ、もう少しペースをキロ6分半ぐらいで走れば、余裕でゴール出来たのかもしれない。ペースが完全に速過ぎたのかも。ホテルを出て、豊平川を走る事にする。円山も候補にしていたけど…　坂道でへばるの嫌だったので、避けた。ナイキフリーのシューズ。Tシャツ、短スパッツ。豊平川まで660mぐらい。気温は、24℃ぐらい、湿度が少し高ま80％ぐらい。気温の低さで何とかなるだろう。2.5kmまでは、何か、恐る恐る走っていた。走っているうちに調子が出てきた。豊水大橋までいく。6km越えたぐらいだったか折り返して、自販機さがしに、道路の方に出る。喉が渇きそうだった。東苗橋信号手前の自販機でスプライトを買って飲んだ。そして、また豊平川沿いを走る。行きはキロ7分弱で帰りは6分半ぐらい。豊平川まできて、まだ、14kmには足りなかったので、南大橋まで行き、折り返して豊平大橋まで行く。そして、ホテルまで走り、15.13キロだった。何か、あっという間に15キロ走った。このペースなら、余裕で走れたのに…　少し悔しくなった。1km07:09(平均7:08.9/km)。 2km14:04(平均6:54.8/km)。 3km21:04(平均7:00.0/km)。 4km27:55(平均6:51.1/km)。 5km34:47(平均6:52.4/km)。 6km41:32(平均6:44.4/km)。 7km48:30(平均6:58.6/km)。 8km55:17(平均6:46.8/km)。 9km1:02:00(平均6:42.5/km)。 10km1:08:47(平均6:47.9/km)。 11km1:15:20(平均6:32.1/km)。 12km1:21:31(平均6:11.7/km)。 13km1:27:46(平均6:15.2/km)。 14km1:33:49(平均6:03.1/km)。 15km1:39:53(平均6:03.5/km)。 15.13km1:40:39(平均0:45.7/km)(5:41)。 15.13キロ走りカロリー消費945kcal(平均6:30/km、MAXラップ4:13/km)。
8月29日	久良岐公園(4.87km)	800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:42 ( 6:44 ) 01本目 5:24 ( 6:44 ) つなぎ 2:42 ( 6:46 ) 2本目 5:34 ( 6:58 ) つなぎ 2:58 ( 7:25 ) 3本目 5:37 ( 7:01 ) つなぎ 2:51 ( 7:07 ) 4本目 5:34 ( 6:57 ) 4.87キロ走りカロリー消費318kcal(平均6:51/km、MAXラップ5:16/km)。
9月1日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00、起床。心拍数は測らなかった。体調は、どうも疲れが残っている。昨日、24:00頃、ぐっすり寝たので、睡眠不足感はないけど、日頃の仕事疲れだと思う。今日は、竹橋マラソンの後、竹橋マラソン創立五周年祝賀パーティーに出て、平塚の12時間走に参加するつもり。かなり、ハードな日程になる。何か、変則3種目耐久みたいな・・・道マラがリタイヤだったので、自分にカツを入れたくて、ハードに日程を組むことにする。それに、12時間走なら、フルは確実に走れるけど、12時間走は、いくら走ってもフル完走の回数には入らないので、どうせなら、回数に入れたいと思い、午前中の竹橋マラソンを参加したいと思ったのだ。しかも、五周年で、パーティーまであるなら、なおさら参加したい。別に、この竹橋マラソンも12時間走もタイムや記録を狙っていないし・・・朝食はカレー。荷物はリュックに鞄と大荷物になった。上大岡:7駅京急本線特急・泉岳寺行(05:33～06:03)→品川:6駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:09～06:23)→神田→ラフィネ。皇居竹橋マラソンに参加する。勝負服は、参加賞Tシャツと短スパッツ。シューズは、練習用の練習用のアシックスADOCK。ガーミンは2日間一つでは持たないと思い、竹橋の方は310で走る。 12時間は910を使うことにする。竹橋マラソンはゆっくり走ることにする。ラフィネに行くときに、迷ってしまい、ロスタイム。すぐに着替えて、皇居に行く。 6:52スタートした。朝早くだけど、気温は29℃ぐらいだろう。たぶん・・・心持ち風があると涼しく感じる。今回の給水は、ポカリ2リットル、500mlのポカリ、500mlのコーラを買っていた。あと、即効のゼリーも買っていた。 2周目、自分の後ろをぴったりとついてくるランナーがいた。もしや、きのこんぐさんかな～と思ったけど、足音が何か違うような気がした。後ろが気になりながらも、自分のペースで数キロ走る。それでもついてくるので、もっと遅いペースにしたら、さすがに我慢できなかったのか、自分を追い抜いていった。ペースを上げていたら、確実にオーバーペースになっていただろう。ついてきたランナーは全然、知らない人だった。 3周目は、自分とデットヒートするランナーと一緒になった。自分を追い抜くと、ゆっくりと走り、自分が追い抜くと、抜き返してくる。数回繰り返すと、徐々にペースが上がるので、避けたかった。この時は、そのランナーを追い抜かないように走った。 4周目ぐらいまでは、順調だったけど、徐々に体力が削られてゆく。さすがに暑い。でも、まだ、リタイヤしようとは思わなかった。 5周が終わり、給水で、ついついポカリをがぶ飲みしてしまった。それが、いけなかったか、少し腹が気持ち悪くなる。少しづつ、給水をすることにした。 6周目後半から、雨が降ってきた。最初は弱かったけど、時計台過ぎてからが、雨粒が大きくなり、自分にとっては恵みの雨になった。給水のタイミングがそれでちょうど良くなったような・・・身体も冷やされた。主催者の人も気軽に声をかけてくれて、何か頑張ろうという気分にさせられていた。 7周目、さすがに疲れが出た。それでも、何とか周回を終える。筋肉的には、全くのダメージがないけど、疲労感が大きい。そして、最後の周回。休憩しながら走ろうと心がける。最後は飛ばしても良かったけど、ここで無理しても・・・ 12時間のこと考えると・・・半蔵門あたりで、ウチヤマンさんと会う。少しだけ一緒に走る。何か疲れが飛んでいったような感覚になったけど・・・先に行ってもらい、少しペースを落とすことにした。調子に乗ると、後が恐い。時計台のところで、だいぶ休憩した。そして、また走り出して、ゴール。 1周5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:10 ( 0:07:49 ) 1周目 0:37:42 ( 0:07:32 ) 休憩 0:01:00 ( - ) 2周目 0:37:41 ( 0:07:32 ) 休憩 0:01:12 ( - ) 3周目 0:35:54 ( 0:07:11 ) 休憩 0:00:09 ( - ) 4周目 0:35:49 ( 0:07:10 ) 休憩 0:00:55 ( - ) 5周目 0:35:28 ( 0:07:06 ) 休憩 0:02:47 ( - ) 6周目 0:36:06 ( 0:07:13 ) 休憩 0:03:35 ( - ) 7周目 0:36:39 ( 0:07:20 ) 休憩 0:05:19 ( - ) 8周目 0:45:26 ( 0:09:05 ) 5時間32分54秒 42.38キロ走りカロリー消費2614kcal(平均7:51/km、MAXラップ4.29/km)。ラフィネて゜汗を流す。腹が減っていたので、毎日新聞社ビルのマックでテリヤキバーガーを食べた。そして、パーティー会場の毎日新聞社地下のニュートウキョウに行く。創立五周年パーティ（実費4000円の所、参加費2000円）は 14:30からスタート。参加者は25名ぐらい。年輩ランナーが多い。知っているメンバーでは、サワ金さん、ウチヤマンさんの二人。料理かスゴいし、飲み放題。これで2000円。参加費の300円の余りが積もり積もって、飲み代に回って安くなったらしい。自分は、最初は15:00まで飲んで、あとは、ソフトドリンクにするつもりだったけど、周りで盛り上がっているので、自分も飲まないわけには行かない。この飲み会は、五周年だし。ビール2杯、レモンサワー4杯、オレンジジュース1杯。走っているので、すぐに酔いが身体の中を回ってくる。このメンバーたちの中にいたら、自分のマラソンバカと名乗るのが恥ずかしいぐらい、凄いメンバーばかり。極めつけは、自分がよく着ているTシャツの大江戸・小江戸のレースの200kmを練習にして、500kmのレースに出ている人(たつみさん)。凄まじい話を聞いて、かなり刺激をもらった。自分は、まだまだだな～平塚の12時間、頑張らなければ・・・人が止めるまで走り続ける。自分で辞めてしまったら、せっかくの武勇伝が酒の席で話せなくなる。何か、凄い説得力あったな～ヘロヘロになったときこそ、経験値が上がるって話しもされていた。世の中には、凄い人たちが多い。自分も負けずに、色々と挑戦したくなった。天気は曇り(6時～9時～12時)、気温26～29～31度、湿度98～84～70％。

参加料12時間個人1万円。スタート時間20:00(12時間走) 。スタート場所平塚市総合公園内みんなのはらっぱ。平塚総合公園内の1周1.73kmのフラットなコース

竹橋:2駅東京メトロ東西線・西船橋行(16:26～16:29)→日本橋:3駅東京メトロ銀座線・渋谷行(16:33～16:38)→新橋:9駅ＪＲ東海道本線・熱海行(16:45～17:41)→平塚駅東口→北口バスターミナル4番乗場→10分で「総合公園」。
けっこう、酔っぱらっている。 20:00スタートだけど、その時間までに、酔いが冷める自信がない。だったら、歩いて、距離を稼ぐしかない。考えてみれば、酔っぱらって、家までタクシーを使わずに、急坂を登って帰っている。それと同じだと思えば、歩きなら、いつもと同じだ。そうしょう。前半はその作戦にする。酔いが完全に冷めてから、ペースを考えることにする。
平塚駅に着く頃には、だいぶ、酔いもマシになってきた。
平塚の駅にパソコン用のリュックを預ける。
バスで総合公園に。
会場に着くと、いっちさん、ぶんちゃん、えみちゃんから「バカさん」と呼ばれるけど、ランナーに向かっての声援だと思い、自分の他に「○○バカ」とニックネームをつける人がいるんだと思ったら、自分だった。
今日はMMナイトランと、樂走組で参加する。樂走組は、エバさん、こじかちゃんの12時間走。 MMナイトランは、リレーが2チームと、個人が12時間、6時間、24時間と大人数。
とりあえず、MMナイトランの方に行く。うさみみを忘れていたけど・・・最初の豪雨で、最初のテントがところがも浸水したようで、位置を変えて大変だったようだ。
勝負服は、参加賞Tシャツと短スパッツ。着替え用のTシャツを5枚、用意した。下は海パン。突然の雨でも対応できるようにと、暑さで頭から水をかぶってもストレスがないように。シューズは、練習用の練習用のアシックスADOCK。ガーミンは910。 1kmの自動ラップにせずに、1周ごとにラップを押すことにした。
コースは1.73kmの周回コース。
受付をしに行く。ゼッケンは2005。オーマイパスタが参加賞。 12時間個人参加は75名(男46人、女29人)。
晩ご飯は、配給されたパスタ。カレーライスが食べたかったけど、出店にはなかった。

スタート時間は10分遅れとなっていた。スタート地点で、エバさん、こじかちゃんと喋っていると、スタート整列が始まる。 3人づつに並ばされる。エバさんが先頭の3人の一人。自分はその後ろ、こじかちゃんは、そのまた後ろ。前の方で良いのだろうか… せっかくなので、1周は飛ばしてみようと決める。酒も完全に抜けていた。 8時間前にフルを走った感じではない筋肉の状態。やっぱり、ビールは、筋肉痛を失くすのだろうか…

20:10スタート。すぐに、先頭の三人を抜いて、トップに。気持ちよく走る。キロ4分前半だったと思う。程良い湿度のせいか、走りやすい。気温も昼間とは大違いで、ぐっと下がっていた。 500m走ったところでも、12時間走トップ。どんどんリレーランナーを抜いて、気持ち良い。何か、後ろからそろそろ実力者が抜いてもおかしくない。まさか、フライングでもう一度スタートやり直しているんじゃないかと、少し不安になる。 1km過ぎても、自分がトップ。本当にいいのだろうか… トップランナーって、こんな凄い気持ち良い環境で走っているのか… 前に白バイがいるのを妄想して走ろう。ペースは完全なオーバーペースだけど、全く、疲れていない。息もほどよい感じ。この調子で良いんじゃないかな～いけるかな～と、1km過ぎたところで、一人だけ、やっと抜かれる。後ろ姿から、葛西臨海公園で毎回、ダントツトップの人じゃないかな～抜かれて、やっとホットする。すぐに、もう一人抜かれる。少しだけペースを落として、走り続けた。 1周するところに、MMナイトランの人や、えみちゃんなどから、声援をもらう。凄い気持ち良かった。また、ペースを上げたけど、1周したところで、ぶんちゃんから「(ペース)が速いよ」と言われて、やっと冷静になった。
それからは、自分のペースを見つけながら走った。 1周11分前半のペースが良さそう。 6分半ペース。心拍数は130ぐらい。 7分台になると、120台ぐらいまで落ちる。
走っているランナーからも色々な人から声をかけてもらう。個人の参加だけど、自分一人で走っているのではないのだと感じながら走った。
10周目、少しきつくなる。眠気が凄い。 4:00に起きて、フルマラソンを走って、宴会一つ消化したからだと思う。そもそも、宴会後に電車に乗ると、凄い眠くなる。家に帰りついて、何度もバタンキューとなった。でも、後悔しても仕方が無い。眠い時は、歩いてでも距離を伸ばそう。
今回、TeamCanからの応援参加のルゥさんが、一緒に走ってくれた。すると、不思議と眠気が去り、元気復活。かなり、助かりました。あっという間に、1周した。
が、徐々に、また強烈な眠気が襲いかかってきた。脚とかは、大丈夫なだけに、何か勿体ない。 14周目は、さすがに耐えられなくなり、歩くことにした。しかも、腹も減ってきた。
周回をやめて、何か食べようと、フードコーナーに行く。緑のたぬきのカップラーメンをもらえた。個人だけ配っているようだ。リレーだと仲間内で準備できるけど、個人だと出来ないからとか…
カップラーメンを銀河さんのところで食べる。その時、雨が降っていたけど、銀河さんが傘をさしてもらった。でも… 食べようとしているだけど、眠気で、箸が止まりがち。食べるのにも、神経を使わないといけない状態だった。
食べ終わって、走ろう思ったけど、雨も降っていたし、寝ることにした。 10分寝れば、何とかなるかも…
寝る場所を探すのだけが、MMナイトランのテントは他に寝る人がいるかもしれないので、別の所を探したら… 6時間用のテントがガラガラだったので、そこで寝ることにした。時間は23:30ぐらいだったか…
ブルーシートに身体を横にすると、すぐに寝れた。時々、寒さで目が覚めるけど、また寝てしまう。 2:30頃、目が覚めたけど、雨が凄い。ええっ、この中を走っているのか… ヒビってしまった。台風みたいな豪雨だった。風も強いし…

急に水が身体に… ええっ… それで目が覚めた。時間は… 5:00だった。また、やっちゃった～と思ったけど、凄い豪雨。とても走る気持ちにさせられない。昨日、フルを走ったのに、満足していたのも多少はあった。
起きて、MMナイトランのテントに行く。けっこう、ボーッとしていた。リレーしている人たちは雨にも負けずにタスキをつないでいるようだ。それを考えると、走る準備をしなければという気持ちにさせられる。同じ12時間参加のかずやさんも、走りに出た。走らなければ・・・でも、身体は動かない。何だろう。でも、辞めようとは思わなかったけど・・・
雨がさらに強くなった。身体もけっこう冷えていた。後々のことを考えると、このまま時間が過ぎるのを待つのは良くない。決断しなければ・・・辞めよう。
ガーミンの時計を止めて、着替えて、RCチップを返却した。
限りなくギリギリまで応援して、そのまま空港に行こうと計画していたけど、濡れた着替え、汚れたシューズを考えると、家に戻ろう。そういう時間がある。
まだ走り続けている仲間を置いて帰るのも心苦しかったけど・・・エバさん、こじかちゃん、応援に来ていたようだけど、あうとさいどさんを少し探したけど、見つからなかった。
雨が上りそうだったので、今のうちに・・・大降りで鞄が濡れるのはイヤだった。
バス停に行くも、平塚駅に行くバスは十分後。タクシーが通ったので、それに乗ることにした。しかも、バス停には平塚に出ていたランナーらしき人もいたので、平塚に向かうのかどうか聞いて、一緒に乗ることにした。
平塚→横浜→上大岡と乗り継いで帰った。
【参加者リスト（22人：8/16時点）】
≪ＭＭさやか≫
sesame、さやか丸、くまこ、ひろこ、ライぞー、キノスケ、じょんそん
≪ＭＭユッコ≫
真っ青、隊長!、ユッコ、すっしー、yuki、茄子、たけのこ、さとちん、こず、クロ、こい
TH(個人24H) 、超人(個人12H) 、かずや(個人12H) 、ひまっこ(個人12H) 、 nabe@踊る副大臣！(個人12H) 、 Mipo(個人12H) 、マラソンバカ(個人12H) 、リリカ(個人6H) 、竜田揚げ(個人6H？) 、yugafu(個人12H)、Sachi、ましん渋○(12時間)
【ＴｅａｍＣａｎリレーメンバー】
hiro、tamamin、銀河、こいこい、パルプ、Maverick、JIN、よーへい、Tsuno、ふぁん、ＥＮＤ、りょう
【応援】
19:00～ルゥ
【6時間ソロ】
まなみ
【12時間ソロ】
すどまり、ＭＪ
参加者:ぶんちゃん、いっちさん、えみちゃん、エバさん、こじかちゃん

ひらつか24ｈ夢リレー/24ｈリレーの部
　　・ＭＭさやか　23位175周302.75km
　・ＭＭユッコ　26位172周297.56km
■ひらつか24ｈ夢リレー/個人の部
　=6時間=
　・hide/総合優勝47周81.31km 　・超人小澤/男子7位42周72.66km 　・竜田揚げ/男子90位21周36.33km 　・まなみ/女子9位32周55.36km 　・リリカ/女子10位32周55.36km 　・ましんちゃん/女子23位27周46.71km 　
=12時間=
　・マック/男子準優勝70周121.1km 　・渋○/男子11位53周91.69km　・ひまっこ/男子22位38周65.74km　・かずや/男子23位/36周62.28km 　・マラソンバカ/男子38位13周22.49km 　・ＭＪ/男子27位30周51.9km　・すどまり/男子14位48周83.04km 　・ピンク/女子準優勝63周108.99km 　・yugafu/女子8位47周81.31km 　・Mipo/女子14位35周60.55km
　=24時間=
　・ＴＨ/男子7位93周160.89km

天気は晴れ曇り豪雨の色々(21:00～00:00～3:00～06:00～09:00)、気温27～25～25～25～26度、湿度68～90～92～90～84％。

-	1周	2周	3周	4周	5周	0～5周
タイム	7:53	18:38	29:48	40:58	52:11	-
周ラップ	7:53	10:45	11:10	11:09	11:13	52:11
ラップ	4:34	6:13	6:27	6:27	6:29	2:30:49
最大心拍数	149	139	132	132	132	-
-	6周	7周	8周	9周	10周	5～10周
タイム	1:03:29	1:15:24	1:27:31	1:39:54	1:54:42	-
周ラップ	11:18	11:55	12:06	12:23	14:48	1:02:31
ラップ	6:32	6:53	7:00	7:10	8:33	3:00:42
最大心拍数	131	126	125	123	119	-
-	11周	12周	13周	-	-	11～13周
タイム	2:05:23	2:18:47	2:34:22	-	-	-
周ラップ	10:41	13:24	15:35	-	-	39:40
ラップ	6:10	7:45	9:01	-	-	1:54:37
最大心拍数	131	123	112	-	-	-

キロ走ってカロリー消費kcal(平均/km、平均心拍数97bpm、MAXラップ3:16/km、MAX心拍数165bpm)

12時間個人男子:第38位(38人中)
13周 22.49周
スタート～1時間　5周
1～2時間　5周
2～3時間　3周
3～4時間　0周
4～5時間　0周
5～6時間　0周
6～7時間　0周
7～8時間　0周
8～9時間　0周
9～10時間　0周
10～11時間　0周
11～12時間　0周
1周:1.73km
9月1日平均気温26.2.℃、最高気温29.5℃、最低気温23.6℃、降水量22.0mm、平均風速1.3m/s
9月2日平均気温24.9℃、最高気温29.0℃、最低気温22.2℃、降水量27.5mm、平均風速2,9m/s

２０１２年０８月２６日(日)　２０１２北海道マラソン
４２．１９５km　２８．２kmでリタイヤ

練習内容

月日	練習内容	感想
8月6日	もし…	もし… もし、奥武蔵で、49.2kmから、あの状況でゴールを目指していたら… 終わったことだけど、今日は休みだったので、時間的余裕もあり、そんなことを考えていた。今の身体の状況は… 祭りが終わって、ホッとしているような… そんな気の抜けた感じ。それが疲労だと言われれば、そうだけど、別に、疲労感みたいなのはない。お尻のあたりが筋肉痛になっていた。膝裏の筋肉が筋肉痛。オクムの49.2kmは、基本、登りは歩いて、下りは軽く走るのを心掛けていた。後半は攣りがひどくなってしまうので、下りも歩きだしてしまったけど… そのまんま、折り返しの49.2kmからも、歩く事は出来た思う。 18:30少し前から(制限時間30分前)、ゴールしているランナーを見ていると、自分と同じ位置にいた見知らぬランナーの顔ぶれだった。そういうランナーを見ていると、自分もゴール出来たかもと思ったけど… 復路で、どういう展開の走りをしていたか分からないけど… 後半の28km、4時間30分、使えるとして… キロ9分39秒ペース。歩くにしたら、急がないといけない。後半は下りが多いから、少しだけ走れれば、キロ7分ペース以上にはなるはず。そうすると、エイドでも少しは休憩はできるはず。ただ、状況的に、走れたかどうか… もし、走れたとして、急に攣った場合、下りだし、ペースも上がっているので、転倒する可能性もある。体力的には、前半の温存の作戦のせいか、ぜんぜん、余裕だった。でも、完走は難しかったと思う。リタイヤで正解だったかな～朝日新聞の天声人語に、今の自分に良い言葉が載っていた。義足ランナーとして初めて五輪に参加して、400mに出た南アフリカの選手の母親の言葉だけど… その母親、10年前に亡くなっているけど、その母親が息子に「敗者とは最後にゴールする人じゃない。はなから出場を諦めちゃう人を言うんだよ」と。正直、上野原を諦めようとしていた。オクムが途中リタイヤだったし、少しばかり自信も無くなっていた。考えてみれば、試走がうまくいきすぎていたので、オクムをなめていたような気もする。考えてみれば、初フルも途中リタイヤだった。挑戦したから途中リタイヤできたともいえる。今の自分の能力を知るには、一番、良いチャンスかもしれない。初フルがあったから、今では何十回もフルを走れるようになったとも言える。実力的には、まだまだ伸びるはずだし… 何か、頑張れるような気がしてきた。これで決心は固まった。上野原で撃沈することにした。来年の再挑戦のために。自分のトレイルの始まりのために
8月7日	久良岐公園(13.73km)	久良岐公園で走った。お尻、膝裏の筋肉の筋肉痛だったので、ゆっくりと走る。2000mの5本のつもりだったけど、間違えて6周してしまったりする。給水は1本ごとにした。天気は晴れ、気温27度、湿度85％。距離 (ペース) 2000m 13:22(06:41) 400m+給水 02:51(07:09) 2400m 16:00(06:40) 400m+給水 02:49(07:03) 2400m 16:12(06:45) 400m+給水 02:57(07:23) 2400m 16:08(06:43) 400m+給水 03:08(07:49) 2000m 13:11(06:36) 400m+給水 03:05(07:43) 400m 02:09(05:22) 13.73キロ走りカロリー消費900kcal(平均6:41/km、MAXラップ4:40/km)。
8月10日	久良岐公園・ヤッソ800(12.36km)	残業が終わり、疲れた身体でのヤッソ。蒸し暑く、身体が重かった。天気は晴れ、気温28度、湿度84％。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:39 ( 6:37 ) 01本目 4:12 ( 5:15 ) つなぎ 2:47 ( 6:57 ) 2本目 4:05 ( 5:07 ) つなぎ 2:58 ( 7:25 ) 3本目 4:00 ( 5:00 ) つなぎ 2:52 ( 7:10 ) 4本目 3:50 ( 4:48 ) つなぎ 2:49 ( 7:03 ) 5本目 3:51 ( 4:48 ) つなぎ 2:41 ( 6:42 ) 6本目 3:47 ( 4:43 ) つなぎ 3:03 ( 7:37 ) 7本目 3:45 ( 4:41 ) つなぎ 2:46 ( 6:56 ) 8本目 3:52 ( 4:50 ) つなぎ 3:12 ( 8:00 ) 9本目 3:49 ( 4:46 ) つなぎ 3:01 ( 7:31 ) 10本目 3:49 ( 4:46 ) (1:07:46) 12.36キロ走りカロリー消費800kcal(平均5:29/km、MAXラップ3:33/km)。
8月11日	家～根岸森林公園3周～家(12km)+駒沢公園(8km)=20km	朝、7:20頃起きた。朝から走りたかったけど、ダラダラ… 結局、8:35から走り始める。蒸し暑い感じ。天気は晴れ、気温29度、湿度82％。ゆっくり走る。昨日のヤッソ800の疲れが残り、大腿四頭筋に筋肉痛があった。でも、走り続けよう。根岸公園まで4.7km。坂道は歩いたから、距離は短くなった。 1周するが、けっこうきつかったので、帰りのことを考えて、1周で終わりにした。ところが、セブンイレブンのところで、ぶんちゃんに会う。一瞬、通り過ぎたけど、もしかしたらと思って、引き戻った。最初、分からなかったけど(何かやせたか？)、顔を上げたところで「バカさん」と声をかけられた。一緒に根岸を走ることにした。 5周するというので、付き合うことにしたけど、2周で断念。根岸は昼間はきついような気がする。坂道が視覚できついと思える。ぶんちゃんと別れて、根岸の売店でスイカアイスを食べて、歩いたり走ったりして帰った。結局、12km。 1km0:07:01(平均07:00.6/km)。 2km0:14:04(平均07:03.6/km)。 3km0:21:18(平均07:14.3/km)。 4km0:28:15(平均06:56.2/km)。 5km0:35:34(平均07:19.1/km)。 6km0:42:55(平均07:21.7/km)。 7km0:49:42(平均06:46.1/km)。 8km0:56:28(平均06:46.7/km)。 9km1:03:08(平均06:39.5/km)。 10km1:09:47(平均06:39.2/km)。 11km1:16:25(平均06:37.7/km)。 12km1:23:20(平均06:55.6/km)。 12キロ走りカロリー消費622kcal(平均6:57/km、MAXラップ3:47/km)。上大岡:1駅京急(13:35～13:42)→横浜:5駅東急東横線特急(13:57～14:23)→渋谷:3駅東急田園都市線・中央林間行(14:35～14:42)→駒沢大学。時間があったので、マックに寄る。 15:00ギリギリにみんなと合流。今日の参加者は12名。駒沢競技場に向かう。競技場の施設は2時間450円。ロッカー、更衣室のシャワーのことを考えれば安い方かな～練習は、400m弱のウォーミングアップ後に、自己紹介、ストレッチ。そして、練習会。今日は、競技場内も走れたけど、外の周回コースの約2kmぐらいを使う。ＫＯＢＯちゃんが幹事なので、1周ごとに、休憩の間に筋トレ等がある。まず、1周すると、インターバル中に柔軟体操。 2周目のインターバル中は、腕立て、背中、腹筋の筋トレ。 3周目は、脚、ふくらはぎの筋トレ。最後の周回は自由走。自由走は、ロクさんが最初に飛び出したので、自分が後ろを走ろうとするが、Pandoraさん、Ｊ２００さんに抜かされてしまう。そして、最後に、ＫＯＢＯちゃんに抜かされた。ＫＯＢＯちゃんについてゆこうとしたけど、数歩で断念。こういう練習会、一人では、根性がないので、すぐに断念してしまうけど、皆が一緒だと、少し頑張ってしまう。しかも、楽しく走る事が出来るので、この時期、一番良いのかな～普通なら、真夏なら、朝、走ったので「まぁ良いか」で終わってしまうのだけど… 1周2,148mのタイム( ペース ) 1本目 0:15:08 ( 0:07:14 ) 柔軟体操0:14:55 ( - ) 2本目 0:15:01 ( 0:07:05 ) 上半身の筋トレ0:17:42( - ) 3本目 0:15:20 ( 0:07:10 ) 脚の筋トレ0:13:56( - ) 4本目 0:09:26 ( 0:04:37 ) 練習会が終わると、ＫＯＢＯちゃんが探してくれてジョナサンで懇親会。それにしても、サブさんのカレーが来なかったのが、自分も納得できない。帰りに、かーめさんと、渋谷に寄り、そこで、黒ビール。ジョナサンでビール2杯飲んでいるので、今日は3杯目。明日は、きのこんぐさん、こーじさんと一緒に走る。どんな試走になるのか… 何か、ワクワクするな～ ■集合時間　１５：００ ■集合場所　田園都市線　駒沢大学駅改札 ※集合後、駒沢オリンピック公園へ移動し、施設内で着替え、荷物をロッカーに預けます。施設使用料　２時間450円　（超過１時間毎220円） ■練習内容・準備運動後、ジョギングコース（１周約2.1km）を４周します。１周ランニング→休憩→トレーニングこれを繰り返し行います。幹事　ＫＯＢＯ副幹事　緑風水景参加者:ドリシさん、sam4649さん、目標サブ５０＠療養中さん、ＫＯＢＯさん、かーめさん、Ｊ２００さん、tarashiさん、マラソンバカ@酒豪隊さん、いっちーさん、Pandoraさん、あうとさいどさん、緑風水景（ロク）さん
8月12日	小江戸試走会(33km)	今日は、きのこんぐさんとこーじさんとの上野原トレラン試走会だった。が、雨が降るかもしれないというので、予定変更して、小江戸フットレースの試走会になった。実際のところ、ホッとした。トレランを何度もしたことがあるなら、雨の日のトレランも意味があるかもしれないけど、自分は素人で、しかも上野原は初コースの上に、超ハードなコースと聞く。それで、良かったかもしれない。そして、予定変更になったコースは、小江戸フットレース。 3月に開催されたけど、試走していなかったので、断念した大会だった。それだけに、きのこんぐさんは、良い選択をしてくれたと思う。感謝します。今回のコースは、熊野神社から熊谷市立スポーツセンターまでの約30kmコース。道マラ前の30km走としては最高の練習になる。 5:00起床。朝食はカレー。服は、雨が降るかもしれない事と、熊谷市立スポーツセンターで泳ぐことを考えて、海パンにした。上は、小江戸の参加賞Tシャツ。一度も走っていないけど、Tシャツが気に入っているのだ。今日は、ロッカーに荷物を預けないので、着替えを入れたリュックで走る。上大岡:1駅京急本線特急・青砥行(06:50～06:59)→横浜:6駅ＪＲ湘南新宿ライン快速・籠原行(07:05～07:42)→池袋:6駅東武東上線急行・森林公園行(07:56～08:26)→川越。電車の中で、携帯を忘れていることに気づく。きのこんぐさんに、ちゃんと会えるだろうか・・・待ち合わせ場所は遊遊ランドに9時。昨日より、全然、暑くない。雨も降るのかな～という感じ。川越駅に着いたら、タクシーを使うことにした。一本道で、遊遊ランドに着くのは、分かっていたけど、もし、方向を間違えると、とんでもない方向に行き、それで遅れてしまったら、携帯を忘れているので、連絡の取りようがない。ワンメーター(710円)で到着した。少し早目に、きたつもりだったけど、きのこんぐさんも来ていた。こーじさんも来て、ロッカーに荷物を入れていた。また、ここに戻ってくるようだ。自分達は熊谷市立スポーツセンターで終わりにする。そして、今日は、じゅうばんさんも参加すると、きのこんぐさんに聞く。しかも、家から走ってくるようで… 少し遅れるというので、きのこんぐさん、こーじさんとで、小江戸フットレースのスタート地点、熊野神社に行く。駅の地図に載っていなかっただけあって、小さな神社だった。じゅうばんさん、20kmぐらい走って、遊遊ランドに到着。汗ビッショリだった。けっこうな湿度があるようだ。四人で、スタート地点の熊野神社に向かう。 9:19スタート。所緒ある川越の蔵のところを走る。ゆっくりのペース。大腿四頭筋の筋肉痛は取れていた。昨日の筋トレランの影響もなさそうだった。きのこんぐさんが、けっこう調べてくれていたので、安心して、一緒に走れた。自分の日記に、小江戸フットレースのコースを記していたのも、役に立ったようだ。ローソン川越松郷店に行く。果樹シャーベット、赤飯お握り、夏のハチミツレモン500mlを買う。ハチミツレモンはリュックに入れて、果樹シャーベットはすくに食べた。赤飯は、走りながら食べた。伊佐沼を通る。前に、来たような… それにしても、誰と来てのだろうか…それが、思いだせない。そこのトイレを左折するのだが、これが間違い。すぐに引き返した。川越運動公園で、きんこんぐさんがトイレに行く間に休憩する。リュックの中のハチミツレモンは予備にしていた。リュックにもう一つのペットボトルが無くなったので、自販機で買う。 7.29km(1時間13分経過　休憩時間も含む)。けっこう気温も上がっていた。休憩で、ラジコンを走らせていたのを、しばし見学した。工場地帯には、自販機があるのだけど、それが外れると、あまり自販機が無い。小さな川沿いを走る。凄い走りにくい。ファミリマート川越府川高畑店で休憩。ガリガリ君梨を食べた。実は、道を間違えていたようで… 1時間に1本のバスが通った。何か、暑さで、リタイヤしたくなったけど、とても、言えない。もう少し、走れそうだし… けっこう、この時点で、暑さに参っていた。大きな橋を渡り、入間川を渡る。どの辺りだったか… 暑さで、身体が温まり過ぎで、水を浴びたくなっていた。途中で、水道があると思ったら、ひねる部分が無かったり… 水が大量に流れていると思ったら、畑に流れていたり… 井戸に水が流れているのもあったけど、とても飲めたものではない。結局、民家に水道があり、命の危険を感じでいたので、少しだけ拝借してしまう。ごめんなさい。この辺りだったか、きのこんぐさんに、「リタイヤするかも」と弱音を吐いていた。、けっこう大幅に道を間違えて(その方が距離が増えて嬉しいけど…)、平和の森公園に。こーじさんは元気なんだけど、自分は、全然、ヘバッていた。自販機が無く、給水しすぎて、本当に飲みたい時に無かったらと思うと、恐くて飲めなかった。後で、考えると、それがいけなかった。平和の森公園の水道で、Tシャツこど丸洗いして、Tシャツを着た。凄い気持ち良かった。海パンだったから、全身に浴びても良かったのだけど… そして、少し走り、荒川土手に上がる。こーじさんは、先に行ってもらうことになる。でも、自分は、ここからが地獄に。遮りものはない。直射日光を浴び続ける。気温も確実に30℃以上はある。アスファルトからの熱も凄い。 6月の喜多マラソンを思い出す。いや、それ以上の過酷さもあるかも… オクムよりもキツイ気がする。歩いたり、走ったりを繰り返す。心拍数が、ゆっくり走っているのに、けっこう上がっている。熱中症の兆しがあるような… 攣りだしたら、リタイヤも考えていたけど、幸いな事に、そんな兆しはなかった。森林で、直射日光を遮るところがあった。けっこう長く、しかも、水道もあった。空のペットボトルに水を入れるも、実はこの状況で水を飲むと、攣りそうに思えて、飲まなかった。口に含んだだけ。頭を冷やすと気持ちが良い。予備のハチミツレモンでしのぐことにしていた。川幅日本一という看板があった。川幅2.537kmらしい。向こう岸がとても見えない。でも、ここが、水であふれだしたら、関東平野はどうなっているのだろう。心配になるが、とても、そんな状況は想像できないか… 日差しを遮るものはなく、暑い。気温は、体感として、35℃以上だったような… けっこう節約しながら飲んでいたけど、ハチミツレモンも残り少なくなっていた。かなりヤバイ状況だった。走っても、すぐに歩いたり… 心拍数が走ったら、すぐに上がってしまい、ゆっくり走っているけど、呼吸が少し乱れてしまう。地獄だった。ここで、自販機を見つけることが出来た。吉見総合運動公園。この時点で4時間17分経過で、25.66km。吉見総合運動公園の事務所に入る。イスとテーブルが置かれている。とりあえず、ポカリ2本買う。 500mlのコーラを買って飲む。クーラーで冷やされた部屋があり、その部屋に入るが、かなり寒い。きのこんぐさんは寒くて入れず、じゅうばんさんは1分ぐらいで、外に行き、自分は2～3分入っていた。かき氷が200円で安かったので、買って食べるが、多すぎて全部食べられなかった。 20分ぐらい休憩したかも。最後に、クーラー室に行くが、さすがに、寒くなって入れなかった。かき氷でも、身体は冷えている。生き帰ったように、走れるのだけど、結局、2kmぐらいで、また、元の状況に。歩いたり、走ったりが続く。残りの距離が一ケタになっているので、走っているようなものだ。走っているランナーは一人もいない。自転車道なので、走りやすいと思うのだけど、全くいないというのも凄い。それだけ、気温も高いようだ。時折、自転車が通り過ぎるだけだった。歩いているのが多くなっている中、走りながら、思った事は… なぜ、こんなカンカン照りの中、走っているのだろうか… クーラーの効いた部屋で、テレビを見ながらビールを飲むというのも、良い週末なんだけど… それでも、走り続ける。なぜ、なんだろう。真剣に考えた。道マラの為と、答えられたとしても、道マラは、ここまで過酷ではない。実際の所、オクムよりも過酷のような気がしていた。大芦橋の手前のトンネルをくぐる。一瞬、道を間違えそうになったけど… ここで、じゅうばんさんが苦しそう。すでに、家からの距離を考えると、50kmは走っていた。じゅうばんさんも、なぜ、そんなに、走り続けているのだろうか… 魅了するマラソンって、実際、何なんだ。全く、分からなくなった。それでも、好きだから走り続けていると思うけど… でも、走るにしても、限度があるはず。水門と緑色の屋根の熊谷市立スポーツセンターが見えてきた。あと少しだ。ところが、じゅうばんさんの脚が攣ってしまう。助けてあげたくても、どうすれば良いのか… きのこんぐさんが必死に介護するけど… 自分は何をやれば… リュックにポカリがあるのを思い出し、飲ませたけど… 寝転び苦しそうな、じゅうばんに、何もしてあげられない自分が情けない。じゅうばんさんの攣りは、オクムの自分のときの攣りと同じような症状のようだ。何か、オクムを思い出し、なんとかしてあげたいけど… 凄い痛そう。どうすることも出来ないので、地べたに腰を落とす事にした。疲労感はなかったけど、立って、待っているのも、焦らせてしまうと思ったのだけど・・・ところが、これがいけなかった。お尻から、熱い熱が身体に上がってきた。アスファルトが凄い熱を持っている。腕から、凄い汗がどんどん湧き出てくる。全く止まらなくなっていた。しかも、立とうとしても、いったん、腰を降ろしたら、精神的に、なかなか、立てなかった。じゅうばんさんが立ち上がる。立ち上がったとたん、車が通り過ぎる。こういう時に… 端に寄って、車をやり過ごす。運転手が女性でなかったら、じゅうばんさんを乗せてあげるように、交渉したいと思ったけど… ゆっくり、ゆっくりと歩いていると、爽やかな、こーじさんが、やってきた。とても、超スピードで、ゴールしたような感じではない。こーじさんがマグネシュウムの錠剤を、じゅうばんさんに飲ませて、また、少しづつ歩く。もう、玉作水門まで少し。ここで、自分の方がおかしくなる。腹が攣りだしてしまう。ヤバいかな～玉作水門に着くのだけど・・・こーじさん、じゅうばんさんが前に行く中、目がチカチカしてきた。熱中症だと思った。本当なら、玉作水門の写真を撮るはずなのに、そんな気力がない。ゴールの熊谷市立スポーツセンターまで、あと1kmもなく、少しなのに・・・遠い、遠い・・・目のチカチカ、腹の攣り・・・ついに、バテてしまい、道脇に倒れてしまう。どうせなら、日陰が良いけど、そんな日陰などない。心配そうな、きのこんぐさん。立ち上がると、めまいで、ぶっ倒れた方が、危険なので、回復するまで待つことにした。きのこんぐさんに、何かの栄養のお菓子を、少しもらった。そして、ほんの少し残っている、ポカリを飲む。少し元気になる。このまま、倒れていても、どんどん、身体が熱くなるので、無理に立ち上がる。やっぱり、ダメだ。少し休んだら、お菓子の効果か、チカチカが治まっているような気がした。立ち上がり、ゆっくりと歩く。きのこんぐさんが、自分の荷物を持ってもらう。きのこんぐさん、じゅうばんと自分の荷物で、3つも持っている。本当、ごめんなさいだ。こーじさんも、心配で、じゅうばんさんを熊谷市立スポーツセンターまで送り、戻ってきた。何往復しているのだろう。少し元気になった。目のチカチカも治まって、普通に歩けるようになった。駐車場のところで、ショートカットして、熊谷市立スポーツセンターに。やっとたどりついた。距離は、33kmぐらい。 15:35頃、到着。正直、この大会が、真夏にあったら、絶対にエントリーしたくないと思った。完走率という問題ではなく、絶対に死人が出そう。凄い危険なマラソンになるだろう。じゅうばんさんに言わせれば「この大会は、こういう暑さは絶対ないから」と言うけど、自分の頭に、けっこうトラウマ的に悪い印象を植え付けられた。とても、91km、走れたものではない。暑い時期は… (ちなみに、この大会は3月上旬の大会) 最初は、30km走った後にプールに入るつもりだったけど、とても、とても泳ぐ元気は無い。ペットボトル自販機で買って500mlを一気に飲む。少し、休んで、お風呂に入る。が、ボーッとして、頭を洗っているけど、ずっと、呆然と、頭を洗い続けている自分がいた。何をやっているのだろう。クシャミとともに、また腹が攣ってしまったので、湯船には入らずに、外に出て、給水することにした。休憩室で寝ようとしたけど、何か、身体がほてっており、とても寝られない。食欲もない。いつもなら、風呂上がりだし、ビールを飲みたくなるのだけど、気持ち悪く、ビールを飲みたくない。こういう気持ちになったのは、初めてかもしれない。飲みたいのだけど、危険だから、飲むのを我慢するのは、何度もあるけど、飲みたくないと言うのは、初めて。内臓も、かなりやられてしまった。こーじさんは帰って行ったようだ。この暑さで、スピードも衰えずに、走り続けた、こーじさん、凄いと思った。本当のウルトラマンだと思った。休憩室のテレビでは、巨人戦をやっていたけど、とても応援する状態ではなかった。気持ち悪い。目のチカチカは完全に治まっているので、回復には向かっていると判断していた。タクシーで、吹上駅まで行く。 2600円ぐらいだったか… 3人で割り勘。ちょうど、湘南新宿ラインの電車があり、三人、座れた。正直、座れて助かった。立っていたら、倒れそうだった。じゅうばんさんが、ビールを飲んでいたけど、とても、自分も飲みたいと思わなかった。吹上:16駅ＪＲ湘南新宿ライン快速・国府津行(17:26～18:59)→横浜:7駅京急本線・金沢文庫行(17:03～17:16)→上大岡きのこんぐさん、じゅうばんさんと大宮まで楽しく話した。熊谷の気温は33℃だったようだ。でも、それ以上はありそうだった。熊谷は本当、暑い。今回、給水が足りなかたようだ。自分では、スポーツドリンクを飲んでいるようでも、合計5本(2.5リットル)しか飲んでいないような… 30℃以上で、高湿度なら、もっと飲んでも良かった。ハイドレがあれば、少しづづでも喉が渇くまでに、飲めたはずだったけど… やっぱり、真夏に走る時は、ハイドレが必需品だと思った。大宮から、後は、一人で横浜まで… かーめさんがいてくれれば、寝れたのにと思ったけど… その後、脂汗が出ていたけど、回復の兆しはあった。上大岡駅で、フルーツ盛り合わせ、リボピタンDを2本を買った。あともう少しだけど、まだ少し、気持ちが悪かった。家までは、タクシーで帰った。自転車で帰るには、坂道を自転車を押して帰らなければならず、それで、汗をかいて、また気分が悪くなるようでは危険だと思って… 家に戻ると、少しは食欲が出てきた。かーめさんが作ったスタミナ丼を食べた。豚肉とホウレンソウが美味しかった。スタート0km 川越・熊野神社(R254)3日8時スタート　熊野神社→蔵造り町並み→杜の辻交差点 0.7km 杜の辻交差点右折杜の辻交差点→市役所→伊佐沼 3.5km 伊佐沼トイレの先を左折→道なりに直進→途中に信号機あり→横断し小川沿いに→T字を左折 ★6.5km 工業団地入口交差点左折信号機のある交差手点を左折→50m先を右折し小道入る 8.5km 釘無橋(越辺川・入間川)(R12)ファミリマートを過ぎて橋(高架)の右側の歩道を上がる。渡り終わって初めての交差点(信号機)を左折 12.4km 圏央道高架下高速道路(圏央道）をくぐり次の角を右折→50m先左折、用水路沿いの通学路→平成の森公園 12.7km 平成の森公園公園内トイレ有 14.3km 鳥羽井沼公園(荒川自転車道)右手の荒川土手に上がる 16.2km 松永橋手前(荒川自転車道)分岐　右手の舗装道(荒川自転車道)に下りる。直進の比企自転車道には入らない 17.4km 桜堤公園入口(荒川自転車道)桜堤にトイレ2ヶ所有。奥手が男女別できれい 21.2km 吉見総合運動公園(荒川自転車道)公園内トイレ有り 26.2km 大芦橋(荒川自転車道)橋手前のトンネルをくぐる 27.5km 玉作水門(荒川自転車道)水門を右手に見て回り込み、前方に見える緑色の屋根(第一エイド)を目指す熊谷エイド28.1km 熊谷市立スポーツセンター(荒川自転車道)第一エイド　トイレ有(土足負荷)　軽食売店あり 1km0:09:12(平均09:11.7/km)。 2km0:18:05(平均08:52.8/km)。 3km0:32:42(平均14:37.4/km)。 4km0:42:35(平均09:53.2/km)。 5km0:50:54(平均08:18.7/km)。 6km1:03:17(平均12:23.2/km)。 7km1:10:59(平均07:42.3/km)。 8km1:20:05(平均09:05.7/km)。 9km1:29:33(平均09:28.1/km)。 10km1:37:20(平均07:46.6/km)。 11km1:45:41(平均08:21.1/km)。 12km2:03:13(平均17:31.8/km)。 13km2:10:46(平均07:33.0/km)。 14km2:17:57(平均07:11.9/km)。 15km2:25:04(平均07:06.1/km)。 16km2:35:16(平均10:12.8/km)。 17km2:43:50(平均08:33.8/km)。 18km2:56:54(平均13:03.4/km)。 19km3:07:56(平均11:02.4/km)。 20km3:16:23(平均08:26.8/km)。 21km3:26:18(平均09:54.7/km)。 22km3:40:47(平均14:29.1/km)。 23km3:51:18(平均10:31.4/km)。 24km3:59:53(平均08:34.7/km)。 25km4:10:17(平均10:24.3/km)。 26km4:42:52(平均32:35.4/km)。 27km4:51:22(平均08:30.1/km)。 28km4:58:35(平均07:12.7/km)。 29km5:07:54(平均09:18.7/km)。 30km5:17:23(平均09:28.8/km)。 31km5:28:29(平均11:05.9/km)。 32km5:53:21(平均24:52.8/km)。 33km6:18:05(平均24:43.4/km)。 33キロ(平均11:28/km、MAXラップ4:43/km)。
8月13日	道マラまで	今日は完全休養暑さ対策として… もう充分過ぎる。日曜日の熊谷での試走のおかげか、30℃ぐらいの暑さが、気持ち的にも楽に思えるようになった。汗のかきかたによって、どれだけの水分が必要か、だいたい分かるようになった。自分の限界を知るというのも大事なことだ。ウォーターローディングしていれば、よっぽどのことが無い限り、大丈夫だろう。スピードもうちょっとスピード感が欲しいので、あと数回、久良岐公園で走る事にする。スタミナ小江戸、オクム、3耐と、長いところを経験しているので、いつもの年よりは良い感じになっている。調子の波 8月の上旬の頃は、調子が悪かったけど、徐々に上向いてきている。ピークを8月25日持って行こうと思う。少なくても、上野原もあるので、絶好調時を長めに保たせたい。そのために、今は調子が悪くても、焦らずに、自分を信じていこう。去年までは、10日間前ぐらいがピークになっていたと思うので、今年ぐらいがちょうど良い調子の波なのかもしれない。目標 3時間半以内を目指している。朝からのスタートなので、今年は去年よりも良いスタートを切れそうだけど、涼しい中からのスタートで、徐々に暑くなっていくと、気が付かないうちに熱中症になりやすい。身体との会話を大事にしながら、安全に走りたい。何が何でも、3時間半ではなく、気が付いたら、3時間半以内でゴールしていたのが理想。キロ5分ペースで、いけるところまで行くつもりだ。
8月14日	書けなかった日記	ここ半年前から、右肩が上がらくなっていた。それが急に気づくほどだったので… 肩の筋トレもよくしていたし… 最初は、ひどい筋肉痛だからだったと思うけど、そんなに筋肉痛って、長引くわけではない。四十肩、五十肩では… 接骨院とかに行ってみようかな～と思ったけど、自力で治してやれと思って、悪戦苦闘していた。とにかく、筋肉が固まったようになって、腕が上がらない。バーベルを上に上げようとしても、力が出ずに、ちゃんと上がらない。これでは背中や肩のトレーニングが思うように出来ないのが悩みだった。どうすれば良いのか… とにかく、肩をグルグルとゆっくりでも回したり、腕を出来るだけ上げるようにしていた。ジムのぶら下がり健康器具みたいなので、ぶら下がろうとしても、右肩が力が入らずに、ぶら下がれないでいた。左に力を入れれば、ぶら下がれるのだけど… とにかく、右腕を上げたり、肩を回したりする。グループパワーの背中や肩の種目は、軽いウエートで右肩に負荷を入れるようにした。それが効果があったのか、分からないけど、一か月前に、少しは腕が使えるようになった。でも、全然、上には上がらない。で、先日の気温の高い中での試走が終わってから、劇的な感じで治っているのを感じた。肩が思ったように上がっているのだ。全然痛みもない。で、今日、ジムのぶら下がり健康器具みたいなので、ぶら下がってみると、ぶら下がれる。それでも、少しは痛みがあったりしていたけど、一週間前とは全然違う。何が良かったのか、分からないけど、あと、もう少しだ。グループパワーの背中や肩の種目も、ウエイトをいつものように上げられる。少し嬉しくなった。日々の非公開のトレーニングの日誌には、肩の事を書いていたけど、ミクシィ日記には、心配掛けそうで、書かないでいた。一応、今、事後報告ということで、ミクシィに経過を書いておいて、いつでも、読みかえせるようにしておきたい。非公開の方はパソコンなので、自分のパソコンがないと、読みかえせないので…
8月15日	久良岐公園2400m×4本(10.59km)	残業が終わってから走る。思ったより身体が重く、ヤッソ800せずに2400m×5本ぐらいやろう。4本目の最後の800mは、800mを走らずに、400mで決着。蒸し暑かった。天気は晴れ、気温28度、湿度86％。 800mのタイム ( ペース ) 1本目 4:58 ( 6:13 ) 1本目 4:47 ( 5:58 ) 1本目 4:45 ( 5:56 ) (2400mのタイム 14:29 ) つなぎ 2:49 ( 7:02 ) 2本目 4:21 ( 5:26 ) 2本目 4:18 ( 5:22 ) 2本目 4:19 ( 5:23 ) (2400mのタイム 12:57 ) つなぎ 3:07 ( 7:47 ) 3本目 4:14 ( 5:17 ) 3本目 4:09 ( 5:11 ) 3本目 4:10 ( 5:13 ) (2400mのタイム 12:33 ) つなぎ 2:59 ( 7:28 ) 4本目 4:08 ( 5:10 ) 4本目 3:50 ( 4:47 ) 4本目 1:49 ( 4:32 ) (2000mのタイム 9:47 ) 10.59キロ走りカロリー消費680kcal(平均5:32/km、MAXラップ4:12/km)。
8月18日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は、皇居竹橋マラソンの後、エバ塾。皇居竹橋マラソンは、最後の道マラの調整で走ろうと思う。先週、長距離走った時に、軽い熱中症になってしまつたので、その不安材料を払拭するためにも、少し長めに走りたい。完走できれば良いけど、出来れば30kmぐらいで終わりたい気持ちもあった。調子を見ながら走ることにする。本当は8:00スタートだけど、出来るだけ、朝の涼しいうちに距離を稼いでおきたいので、早朝から家を出ることにする。朝食はカレー。かーめさんが朝食を作り、すぐに寝てしまった。かーめさんは、後から、皇居に向かう。上大岡:7駅京急本線特急・泉岳寺行(05:33～06:03)→品川:6駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:09～06:23)→神田。 (西口商店街→外掘通→三菱東京ＵＦＪ銀行→ラフィネ) ラフィネに荷物を置き、6:50頃には、竹橋にいた。自分が一番乗りだと思ったけど、すでに、何人かいた。 7:00スタートする。逆走して、最初の2.195kmを距離調整して、5kmのコースを8周する。けっこう、蒸し暑く、少し身体が重かった。あとで、確認すると、湿度100％だっ。た完走は無理かな～と思ったけど、とにかく、せっかく、きたのだから、2周してから、そのあとの事を考えよう。給水はポカリ500mlをウエストポーチに入れて、スタート地点に900mlを置いていた。少しづつ、ポカリを飲みながら走った。今日は給水で失敗するわけにはいかない。 1周目は、昨日のお酒が、少し響いているな～と思いながら走った。 3周目から徐々に、本来の調子に戻りつつあった。 3周目、和気清麻呂像辺りで、エバ塾がスタートするのか、準備運動をしていた。自分はレース中でもあったので、準備運動には加わらなかった。 5周目だったか、急に後ろが騒がしくなる。「来た…」という声が聞こえてきた。何が来たのか…と、思ったら、雨が… みんな、避難している。自分も避難しようと思ったけど、雨のおかげで、気温もいくぶん低くなったていたので、ここで走らない手はない。雨の中の走りは、久良岐公園でやっている。 6周目は本格的な豪雨の中での走りなった。カミナリが鳴って、身の危険を感じたけど… 調子付いていたので、そのまま走り続けた。途中から、雨もやんで、時計台の広場を過ぎたあたりで、エバさん、こじかさん、きのこんぐさんを追い抜く。気持ち良く走っていると、自分の足音だと思っていたのだけど、どうも、違う足音が… ふと、後ろを、振りかえると、きのこんぐさんが後ろを追いかけていた。一緒に走りたかったけど、給水が無くなっていたので、コンビニにいかないといけなかった。先週のようになりなくなかったので… コンビニは毎日新聞社のビルに行く。ポカリの2リットルを買った。これで、あと2周、行けるだろう。念の為に、7周目行く前に、即効元気ゼリーを飲んだ。道マラの制限時間の5時間まで、残り1時間10を分だけど、7周目は後半から、厳しくなった。脚が辛くなったわけではないけど、何か、疲労感が… 最後の周回の序盤に、5kmのインターバルをやっているＫＯＢＯちゃんに軽く追い抜かれる。最後だから、しっかり走りきろうと思いながら走った。そして、ゴール。タイムは、コンビニ行った時間、休憩を含めて、4時間57分だった。それにしても、最後は疲れた。ハードな天候のレースだったけど、思ったより脚のダメージはなかった。ただ、疲労感が思ったよりあったけど、1時間ぐらいすれば、自然と回復するだろう。かーめさんはランピットに荷物を置いていたので、自分が迎えに行く為に、ラフィネに行くことにした。ラン後は、一番搾りフローズンガーデンに。 sam4649さんと三人で行き、フライングで飲んでいると… 皆と合流。ここから本格的なエバ塾。フローズンが美味しかった。ほとんどの人が2杯飲む中、自分はフローズンビール1杯だけ。パンさんのフローズンビールを幸せそうに飲む姿が、凄い良った。二次会は、東京駅の中華屋。土日限定メニューの五目焼きそば、餃子3個、杏仁豆腐、小ライスとビール2杯。五目焼きそばを半分しか食べられなかった。二次会での話題は、とある事情で、省略します。帰ったら、バタンキューのはずが、酔いも冷めていた。もっと飲めたかな～【昨日の飲み会:ひらつかミーティング2012＠すっとこ】日程：8月17日時間：19:00～（2時間くらい？）場所：すっとこどっこい金額：500円＋個人注文分 ※飲み物や食べ物はすっとこ方式です。最初に3品でてきます。把握している限り現時点での参加者リストは下記のとおり（漏れている方がいらっしゃいましたら教えて下さい）平日開催にも関わらず、たくさんのご参加ありがとうございますm(__)m 【参加者リスト（22人：8/16時点）】※敬称略 ≪ＭＭさやか≫ sesame、さやか丸、くまこ、ひろこ、ライぞー、キノスケ、じょんそん ≪ＭＭユッコ≫ 真っ青、隊長!、ユッコ、すっしー、yuki、茄子、たけのこ、さとちん、こず、クロ、こい ≪個人の部など≫ TH、Sachi、マラソンバカ、yugafu mako 今日の参加者:エバ、sam4649、こじか、かーめ、きのこんぐ、ＫＯＢＯ、パンさん、自分天気は曇り～雨～曇り(6時～9時～12時)、気温27～29～26度、湿度100～94～90％。1km0:07:07(平均07:06.8/km)。 2km0:14:29(平均07:22.0/km)。 3km0:22:05(平均07:35.9/km)。 4km0:29:50(平均07:44.8/km)。 5km0:37:01(平均07:11.6/km)。 6km0:44:15(平均07:13.5/km)。 7km0:51:42(平均07:27.8/km)。 8km0:59:27(平均07:45.0/km)。 9km1:07:00(平均07:32.4/km)。 10km1:14:11(平均07:11.5/km)。 11km1:21:19(平均07:07.3/km)。 12km1:28:32(平均07:13.3/km)。 13km1:35:55(平均07:22.9/km)。 14km1:43:22(平均07:27.5/km)。 15km1:50:15(平均06:52.4/km)。 16km1:56:57(平均06:42.5/km)。 17km2:03:44(平均06:46.5/km)。 18km2:10:31(平均06:47.6/km)。 19km2:17:25(平均06:53.2/km)。 20km2:23:43(平均06:18.8/km)。 21km2:30:04(平均06:20.7/km)。 22km2:36:37(平均06:33.3/km)。 23km2:43:38(平均07:00.7/km)。 24km2:50:13(平均06:35.5/km)。 25km2:56:34(平均06:20.1/km)。 26km3:02:46(平均06:12.7/km)。 27km3:08:44(平均05:57.8/km)。 28km3:15:14(平均06:29.5/km)。 29km3:21:31(平均06:17.5/km)。 30km3:27:29(平均05:57.8/km)。 31km3:33:13(平均05:44.2/km)。 32km3:38:48(平均05:34.5/km)。 33km3:45:59(平均07:11.0/km)。 34km3:52:41(平均06:42.6/km)。 35km3:58:52(平均06:11.2/km)。 36km4:05:02(平均06:09.6/km)。 37km4:11:31(平均06:29.1/km)。 38km4:18:32(平均07:00.9/km)。 39km4:25:06(平均06:34.2/km)。 40km4:31:21(平均06:15.1/km)。 41km4:37:45(平均06:24.2/km)。 42km4:44:39(平均06:53.7/km)。 42.03km4:44:51(平均00:12.0/km)(7:19)。 42.03キロ走りカロリー消費2336kcal(平均6:47/km、MAXラップ3:41/km)。
8月19日	鎌倉トレイル(10.74km)	今日はちくぜんさん企画の鎌倉トレイル。本当は、ブレドールのパン食べ放題セットで金沢文庫スタートだったと思うけど、その店のパン食べ放題が無くなっていたようで、港南台スタートとなった。今日は、ゆっくりと起きた。時間は覚えていない。朝食はカレー。今日は、かーめさんも一緒なので、一緒に食べた。 7:20頃、家を出て、港南中央のジムに自転車を置く。 7:44のバスで港南台まで行く。 8:15頃着いた。今日の勝負服は、富士五湖の参加賞Tシャツに、短スパッツ。リュックに着替えとペットボトル500mlを3本(アクエリアス2本に、いろはす1本)。背負っても、そんなに重くない。体調は、昨日、フル走ったのかな～という感じで、全く影響なし。筋肉の張りとかもないので、回復力が、良い感じになってきているのを感じた。ほぼ全員集まり(20人ぐらい)、8:38頃、走りだす。全体的に、かーめさんと一緒に走った。途中、大丸山手前で、ウエテさんと会う。トレーニングで走っていたようだ。山は、気温が30℃あっても、湿度が低いようで、そんなに暑いとは感じ無かった。しかも、尾根を走りれば、ほぼ平坦なので、夏のトレーニングには良さそうだと感じた。給水は、ペットボトル500mlを1本で足りた。途中の鎌倉天園の自販機で、コーラを飲んだ。鎌倉天園近くから、富士山が見えた。雲の上から、頂上が少し… 本当、凄いデカさを感じた。かーめさんには、故障してほしくなかったので、慎重に走ってもらった。というか、自分も足首を捻挫したくなかったので、ゆっくり走ったけど… その分、余計に、仲間達に待たせたようで… 文句も言わずに、待っていてくれた仲間に感謝です。鎌倉宮から八幡宮に向かう。八幡宮で、ブルーハワイのかき氷を食べた。みんなは、ゆうき食堂に向かっていったけど、自分は鎌倉駅近くのレストラン四季菜で中トロ丼を食べた(かーめ、隊長さん、ユッコさんの4人)。 1km0:08:03(平均08:03.5/km)。 2km0:17:51(平均09:47.7/km)。 3km0:33:15(平均15:24.1/km)。 4km0:50:52(平均17:36.2/km)。 5km1:02:13(平均11:21.9/km)。 6km1:21:17(平均19:03.5/km)。 7km1:33:56(平均12:38.9/km)。 8km1:54:40(平均20:43.8/km)。 9km2:26:00(平均31:20.8/km)。 10km2:36:55(平均10:55.0/km)。 10.74km2:44:56(平均08:01.1/km)(10:53)。 10.74キロ走りカロリー消費417kcal(平均15:22/km、MAXラップ4:41/km)。集合日時：8/19(日)8時30分・集合場所：JR根岸線港南台駅改札前港南台ー大丸山ー天園ー鎌倉宮ー八幡宮（かき氷）ーゆうき食堂・ワンウェイなので荷物は持って走ります。いのっちさん、abeさん、ましんちゃん、かずさん、隊長！さん、muraさん、ライぞーさん、THさん、ちくぜんさん、ミルさん、真っ青さん、かーめさん、マラソンバカ@酒豪隊さん、みっしい（めぐみ）さん、ユッコさん、sesameさん、さらこなあさん、じょんそんさん。
8月20日	横浜拘置所(13.23km)	今日は道マラのために、横浜拘置所をゆっくり走ろうとしていた。フォームチェックも兼ねている。でも、1周1.1kmの周回コース、徐々に速くなってくる。時折、給水タイムを設けた。ところが、11周目、坂を登っていると、後ろの方から良い足音が聞こえてきた。何か自分を追い抜かしそうな勢い。誰だろう… キロ5分ちょっとのぐらいのペースで坂を登っていたけど、これくらいのスピードで、あまり抜かされたことが無い。ついに、登り切って、下ろうしているときに、抜かされた。マイミクのコビトマングースさんだった。ええっ… けっこう良い走りをしている。抜かされてたまるか… 後ろの方で、少し様子を見て、直線で、勝負しょう。曲がり角を周って、直線コース。ここなら、少しぐらいペースを上げても大丈夫だろう。追い抜き返す。すると、また追い抜かれる。ヤバイ… 給水が限界になっていたので、公園の入口までだ。少し後ろで、呼吸を整える。そして、また追い抜く。あと5mだったと思う。また、追い抜かされる。けっこうキロ4分ぐらいまで、あげていたと思う。最速は3分50秒ペースとなっていた。呼吸が乱れた。近場に、こういうランナーがいると、励みになる。また、デットヒートしましょう。フルで負けないように、頑張らなければ… 1100mのタイム ( ペース ) 1周 7:34 ( 6:53 ) 2周 6:38 ( 6:02 ) 3周 6:33 ( 5:57 ) 35秒休憩 4周 6:26 ( 5:51 ) 5周 6:17 ( 5:43 ) 6周 6:07 ( 5:33 ) 7周 5:58 ( 5:25 ) 8周 5:38 ( 5:07 ) 30秒休憩 9周 5:35 ( 5:04 ) 10周 5:28 ( 4:58 ) 11周 5:01 ( 4:34 ) 60秒休憩 12周 5:28 ( 4:58 ) 13.23キロ走りカロリー消費856kcal(平均5:40/km、MAXラップ3:50/km)。
8月23日	久良岐公園400m×3本(2.57km)	火曜日、水曜日と、走りの方を休んでみたけど、どうも身体が重くなっているのを感じる。調整失敗しているような… やはり、自分は走りながら、調整する方が合っている。フルの自己ベストを出した二日前は、20km走をしているぐらいだから、少々の走り過ぎと思う方が、心が落ち着き、良い結果が出ていると思う。要は、いかにベストの調子で、大会を迎えるかがカギだと思う。その点では、8月上旬よりは、調子は上向き。朝の心拍数は50ちょうどなので、まだまだ、調子が良いとは言えないけど、道マラ→12時間走→上野原というローテーションなら、これぐらいがちょうど乗り切れそうな気がする。で、今日は、色々と飲み会の予定もあったけど、全て、お断りした。当初の予定では、その後、すっとこにも顔を出したかったけど… 今日は、道マラの最終調整。スピード練習をやっておきたい。ヤッソ800で、自分の今の実力を知り、ペース確認したかったけど、少し蒸し暑かったので、もっと短めで走りたい。 400mを3本にした。今、400mをキロ3分台で走り、フルを走る時に呼吸を楽にさせたい。ヤッソ風に400mのジョグも入れる。その間に一回ごとに給水も入れた。 1本目、最初に飛ばし過ぎて、200mぐらいからバテバテとなる。 2本目、また同じように、最初のに飛ばし過ぎて、200mぐらいからバテバテとなる。かなり、息が苦しい。 3本目、今度はゆっくりとマックスのペースに上げた。タイムは悪いかな～と思ったら、確認すると、一番良かったという皮肉な結果に。 400m×3本。キロ3分台のペースを出そうとするよりも、正直、キロ4分半ぐらいのペースで5000mの方が、効果あるような… 次回の調整の時に、やってみよう。 400mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:41 ( 6:43 ) 01本目 1:39 ( 4:07 ) つなぎ 3:15 ( 8:07 ) 2本目 1:34 ( 3:55 ) つなぎ 3:23 ( 8:26 ) 3本目 1:33 ( 3:52 ) 2.57キロ走りカロリー消費155kcal(平均5:42/km、MAXラップ3:17/km)。天気は晴れ、気温28度、湿度86％。

第26回大会（2012年）大会は定員が11000人(昨年の9200人)にさらに引き上げられることが発表されている。初めて1万人の大台を突破。また、スタート時間は朝9:00に繰り上がる。参加費は10000円と昨年より2000円も高くなりました。
公認42.195km　制限時間：5時間、5km毎に関門あり。参加料 1万円。受付時間 13：00～20：00（前々日）、10：00～20：00(前日）。受付場所札幌グランドホテル地下ホール。スタート時間 9:00(公認42.195km) 9:00(一般42.195km) 。スタート地点大通公園（西4丁目）中島公園→幌平橋→中の島通→国道453号→平岸通→南7条橋→国道5号（創成川通・創成トンネル）→宮の森北24条通→新川通→琴似栄町通→新琴似1番通→西野屯田通→新川通。折り返し地点（25.728Km）新川通（国道337号交点手前）新川通→西野・屯田通→新琴似1番通→琴似栄町通→新川通→北海道大学→西6丁目通（道庁赤れんが庁舎）ゴール地点大通公園（西8丁目）。北海道大学構内や北海道庁赤れんが庁舎前などの札幌市街地を駆け抜けるコース。約3kmまではのぼり、以降下りとほぼ平坦なコース。給水 11カ所。距離表示 1km毎、残り5kmより1km毎

5:30に起床。昨日は23:30頃寝て、一度、2:00頃、目が覚めたけど、ぐっすり寝た感がある。昨日はビールはお昼に飲んだだけで、夜は飲まなかった。それも良さそうな気がする。ストレスなく、夜はカーボローディングに徹せる。
今日の目標は3時間30分以内。ただ、絶対的な目標にしないようにしたい。無理して、熱中症になってしまうよりは、身体のことを考えながら走りたい。キロ5分ペースで、どこまでいけるか、試しながら走るといった感じかな～
せっかく、体重計があるので、測ってみた。昨日の夜(前夜祭後)の体重が生涯最高の63.9kg。カーボローディングしすぎている。でも、楽しければ、遠征中は仕方が無い。朝、体重を測ってみた。そしたら、62.4kgに減っていた。本当は、60kgがベストなんだけど、少し太り過ぎかな～これが、どうレースに影響するか…
朝の心拍数は、電池切れにて、測れなかった。こういう時に… 電池を入れ替えて、測り直すと、心拍数は48。ただ、血圧が140台と高めだった。北海道マラソンということで、興奮しているのだろうか…
朝食はバイキング。カレーが無かったのが痛い。ただ、昨日、今朝と、沢山食べているので、これがどう出るか… たぶん、足りるような気がする。
勝負服は樂走組のランシャツ、短スパッツ。ベルト型のウエストポーチ(携帯・お金)。シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER16 TJR486(北海道は地面が硬いので、ターサーを避けた)。
7:30頃、ホテルを出る。昨日の前夜祭で一緒で、同じホテルで泊まった人(名前を忘れてしまった)と、隣りの隣りのホテルに泊まっている(隣りは大きな仏像が屋上に飾られている)エバさんと一緒に行く。歩いていると、自分に話しかけてくれる男のランナーがいた。その人、同じ樂走組らしい。 TADAさん? 同じ北海道マラソンに参加する。こんな偶然が面白い。
7:45前に、Bブロックのスタート集合場所に集合。ほとんどの人が集まったけど、ロクさんは?
エバさんが時計を2つしているのを見て、自分もその方が良さそうかな～と思うように。実はガーミンの910は、心拍数は完璧に合っているけど、瞬間のラップが乱れている。 1キロごとじゃないと分からないので、正確な310の方も、つけて走った方が良いかな～思い立つと、そっちの方が絶対にしないと後悔すると思い、時間がまだ、1時間もあったので、ホテルに取りに戻ることにした。それにトイレにも行きたい。
ホテルには、迷わず10分ちょっと戻れた。ガーミンを右に310、左に910をしているのが、何か異様。 8:00ぐらいにホテルに戻り、8:13にホテルを出て、会場には8:24分に着いた。心拍数はそれほど上がっていないけど、良いウォーミングアップになったのかも。
すでにBブロックには、沢山の人がスタートを待っていた。仲間を探していると、ゴンベさんを発見。一緒にスタートすることにした。 Bブロックのスタート地点からすると、カウントダウンするテレビ塔の時計が見えないようだ。残念。
Bブロックの人達が地べたに座り込んでいるので、自分も地べたに座る。今思うと、それがいけなかったのかも。前回、小江戸試走の時も、それまで、脱水はあったとしても、熱中症にはなっていなかったはずなのに、熱いアスファルトに座りこんでから、急に体調を崩してしまった。今回は、そこまでは地べたは熱くなったけど、太陽熱でいくぶん熱くなっていたはずだ。
気温は29℃と放送で流れていた。太陽が雲に隠れてしまうけど、そうでもないけど、日差しがあると、さすがに暑い。
スタート時間が近くなると、Bブロックが移動する。スタート地点に近づいてゆき、テレビ塔が見えてくるけど、自分達の位置は、木で遮られてしまい、テレビ塔が良く見えない。 Aブロックの人達は、良く見えていると思う。 Cブロック以降は、何か見えなさそうだった。
スタート時間まで、ハンディーパックの300g　アクリエリアスを飲むことにする。 5kmまで給水が無いのと、スタート時間までの待ち時間を考えると、長時間、給水が無い事を思えば、スタート前に少しでも飲んでおきたい。
30秒前から、カウントダウン。数字が減るたんびに手拍子をするのだけど、何か凄い速い。本当に1秒だろうか…

9:00スタート。スタート地点を過ぎるのに、36秒かかった。
スタート直後、猫ひろしが応援していた。
最初はキロ5分ペースと思っていたけど、けっこう暑さで、後半バテると思い、変更して、最初はゆっくりペースにすることにした。でも、後で、ラップを見ると、1km5分07秒、2km5分09秒と、思ったより速かった。ペースを若干、落とすことにした。その間、コンベさんに抜かれて、ロクさんにも抜かれる。ロクさんに抜かれている時は、キロ5分18秒まで落としていた。自分はその時には、汗が腕にもびっしょりかいていたけど、ロクさんは、そんなに汗をかいておらず、快調のようだった。元ホクシングチャンピオンの内藤選手も参加しており、周りの応援が凄かった。
走りながら、5kmまでは、アクリエリアスを手に持って給水していた。自分的には、凄いベストの走りしていた。
給水では、水の給水の時は出来るだけ、身体に水をかけて、スポーツドリンクの時は、飲むようにしていた。作戦も良かったと思う。
5kmの給水後、leo※reoさん、かーめさんの応援を受ける。何か元気をもらい、ついペースが上がってしまうけど、ヤバイ、ヤバイ。
ペースが上がらないように、少し我慢しながら、走る。目標3時間30分は、この時点で無理だな～と感じていた。キロ5分ペースだと、フルは持たない。キロ5分15秒ぐらいなら、フルは走れそうに思っていた。
そして、10km近くなると、トンネル。ここの創成トンネルが鬼門なのだ。ガーミンもないし、ついつい、他のランナーにつられて、ペースが上がってしまう。ここで、失敗したレースを思い出し、どんどん人に抜かされるようにペースを調整しながら、用心深く走った。トンネルの明りが見えてくると、ついホッとする。どれくらいのペースで走っていたのかと、トンネルを出るとガーミン310を見ると、キロ4分50秒ペースになっていた。それでも速かったか… 来年以降の課題だな～
トンネルを抜けると、涼しい風が気持ち良かった。トンネルの中は、相当暑かったと思える。
10kmの給水を取ったあたりから、自分の身体の変化に気付いた。どうも、身体が重い。やはり、体重増の影響からだろうか… 何か、おかしいと思い、キロ5分30秒ペースに落として走ってみる。少しは走れるのだけど、どうも体重増の影響ではなさそう。身体全身が重いような… (後で確認すると、この日の最高心拍数174を記録していた)
とにかく、完走はしたいので、ペースを落としながら、走り続けることにした。もしかしたら、熱中症かな～と思うようになり、給水所では、余計に身体に水をかけて走る事にした。身体が冷えると、身体の重さが若干、減り、走れるようになっているのに、気づく。この方法で、何とかハーフまで行こうと思う。ハーフ以降は、歩いてでも完走だ。なんて、ことを考えながら走った。
20kmの給水所手前、どうにも体調がおかしくなった。とにかく、一旦、リセットする必要がある。トイレに行きたくないけど、トイレ休憩することにした。 2分のロスタイム。トイレの中で、目がチカチカしていた。完全な熱中症だ。心拍数を確認しようとしたけど、恐ろしくで、見れなかた。相当、高そうだ。
キロ6分、キロ7分とペースを落としながら走る。ファンランでもいいやという気持ちが大きかった。
とにかく、ゴールに向かう事を考えて走った。
すでに折り返ししている、トップの川内選手の走りも見ることが出来た。
沿道側を走っているのか、歩いてのか、わからないペースで走っていると、「ナイスファイトです」「その調子」とか、直接、応援をもらった。
けっこう気温も上がっていると思う。歩道側には、速そうなランナーが歩いたりしていた。
どの地点だったか、ふと、反対車線をみると、折り返すランナーの中にロクさんの姿があった。何か、余裕の走りをしていたような…
そして、24kmぐらいだったか、中標津十二楽走の私設エイドがあった。「同じラクソウです」と言うと、年配の人からウイダーinゼリーエネルギーインをもらった。何か、これで元気が出た。
また、ペースが上がる。 25km過ぎて、折り返す。
限界に近付いているのか…
ナイアガラの私設エイドがあったので、寄ってみる。マスターの顔が見てホッとする。氷をもらった。そして、走りだそうとすると、また目がチカチカしてきた。氷を首の後ろを冷やしても、冷やしても効果はなさそう。手の冷たさだけが、感じている。相当、ヤバそう。熱中症になってしまったら、走りながら治そうと思っても無理なのは分かっている。でも、どうしても完走メダルが欲しい。今回のメダルには、メダル専用のスタンドがついており、それには、名前と完走タイムが入るよう。なんとしても、それが欲しい。心の迷いが出ていた。
身体的には、歩いてでも完走できそう。全然、筋肉的には、問題ないのだけど、問題は熱中症。甘く見ると、命の危険すらある。
コンベさんとすれ違う。自分の前を走っていると思っていたのに…
暑さ的には、小江戸の試走の方が、相当きつかった。それを考えれば、今の気温が、どれくらいあるのか、分からないけど(30℃ぐらい)、むしろ走りやすいと思う。それならば、走ろうか… メダルのことを考えると、歩いてでもゴールを目指したいけど…
反対車線には、救急車が停まっていた。目のチカチカは治まっていたけど、また、出るか… どうも、走っている時よりは、立ち止まった時の方が、ひどくなるようだ。それを考えると、ここは断念するのが良さそう。また、来年も走るつもりだし… まだ、熱中症の軽症の方が、回復するのが早い。まだ走れそうな気もするけど… 10kmぐらいから、熱中症になり、ここまで粘った自分が、頑張ったと思える。
収容バスが見えてきた。バスガイドらしき人が何人かいた。そっちの方に、躊躇なく、歩いてゆく。タイムを見ると2時間58分台。サブスリーじゃないか… ゴールは出来なかったけど、サブスリーの時間は走っていたことになる。それで良いじゃないかと思えた。それ以上に、自分は28.2kmしか走れなかったけど、サブスリーの人は、すでにゴールしているのだ。サブスリーをする人の凄さを感じた。
地点タイムラップ
5km 00:27:28 00:26:53
10km 00:54:14 00:26:46
15km 01:22:28 00:28:14
20km 01:53:01 00:30:33
中間 02:01:52 00:08:51
25km 02:29:17 00:27:25

12:00過ぎにバスに乗る。バスに乗ると、氷に、スポーツドリンクに、ウチワをもらた。 5年前のリタイヤの時も、バスに乗った。その時よりは、自分の限界を知りながら、うまく走れたと思う。小江戸の試走が無かったら、もっと距離は伸びていたかもしれないけど、最後は何か倒れていたと思う。限界を知って走るというのは、スポーツをする上で重要な気がする。別にこの大会だけが、マラソン大会じゃない。良い時もあれば、悪い時もある。
ボランティアの人達が「負けないで」を何度も歌っていた。それを聞きながら、まだ走り続けているランナーに、もっと頑張ってほしいと思った。ただ、自分の限界を越える前に、走るのを辞めて欲しいとも…
バスは20分ぐらいして、出発して、30分ぐらいで会場に着いた。
会場では、疲れて放心状態の人が多いような気がした。倒れている人もいた。すぐにタンカーで運ばれていたけど… 相当、ハードなレースだった。
会場について、給水して、バナナを食べた。頭が少し痛い。やっぱり、そのまま走り続けていたらと思うと、恐さを覚えた。綺麗な人から、お握りをもらい、それを持ったまま、歩いてホテルまで戻る。
ホテルのローソンで、食べたいものを食べようと、色々と選ぶ。カフェモカラテ、プレミアマンゴーアンニン豆腐、パフェデザートCC メロンミルクと、アサヒスパードライになってしまった。
かーめさん達は、まだ応援をしていたけど、少し身体を休めたかった。
ホテルに帰ってきて、体重を測ると61kgになっていた。朝からすると、2.9kg減ったことになる。これでは、塩出し昆布マラソンにも優勝するわけがない。
色々と思いの残る大会だった。それを支える大会運営の方々には、今回も大変お世話になっていたと思う。沿道で応援してくれた見知らぬ方々、一歩一歩進める原動力になっていたような… 周りを走るランナー、ツライのは同じ、暑さと闘う同士みたいに、同じ思いでゴールに向かった。移動しながら、leo※reoさんやかーめさん、最後の北海道大学には行く事が出来なかったけど、応援、ありがとうございました。仲間達も頑張ってゴールに向かっている、それを考えるだけでも闘志に火がついて、何度も歩いていたのを走りだすキッカケになっていた。北海道マラソン、過酷だけど、最高と思えるレースだと思う。逆に過酷じゃなきゃ、北海道マラソンじゃない。また、来年も参加・挑戦しなければ… 6回参加中2回のリタイヤは、また自分の経験値を上げてくれた。来年こそは…
打ち上げは、恒例のビール園。完走した皆の笑顔が凄い良かった。ビール6杯飲んだ。林さん、安田夫婦と色々と話して楽しかった。一人一人から刺激をもらった。不思議とリタイヤの悲壮感はなく、逆に真っ向勝負に戦えた自分に満足していた。

8/26（日）打ち上げ（懇親会、反省会）
【場所】サッポロビール園
【時間】18：40ごろ開始予定
4,300円のプランで飲み放題とジンギスカン食べ放題の予定です。
札幌駅北口18：30発のバスで行きましょう。
コースの内容は・・・
☆生ラムジンギスカン、焼き野菜（食べ放題）
☆豚のジンギスカン
☆きのこと北あかりの焼き野菜
☆おつまみプレート
　・さんまのスモーク
　・八雲産生ハム巻き
　・ガーリックチーズ
☆サーモンのシーザーサラダ
☆ごま塩おにぎり１個
☆飲み放題
打ち上げ参加者
緑風水景さん、マラソンバカさん、かーめさん、林さん、安田さん、安田さんの奥さん、ＫＡＺＵ＠SUB3.5さん、エバさん、Daepyonさん、Daepyonさんのお友達、ウナギイヌさん、ふぅみぃさん、leo※reo、leoの夫
天気は曇り～曇り(9時～12時)、気温25～27度、湿度80～70％。 <

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:07	10:17	15:38	20:52	26:26	-
ラップ	5:07	5:10	5:21	5:14	5:34	26:26
最大心拍数	134	143	144	145	146	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	31:36	36:49	42:02	47:16	53:36	-
ラップ	5:10	5:13	5:13	5:14	6:20	27:09
最大心拍数	146	150	151	149	151	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	59:06	1:04:31	1:10:09	1:15:56	1:21:32	-
ラップ	5:30	5:25	5:38	5:47	5:36	27:56
最大心拍数	148	149	149	148	149	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:27:25	1:33:09	1:39:28	1:45:30	1:51:41	-
ラップ	5:53	5:44	6:19	6:02	6:11	30:09
最大心拍数	148	148	145	146	146	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:59:46	2:06:04	2:13:23	2:20:30	2:27:38	-
ラップ	8:04	6:18	7:19	7:07	7:08	35:57
最大心拍数	139	145	139	138	140	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	28.51キロ	-キロ	25～28.51キロ
タイム	2:34:57	2:43:24	2:53:22	2:58:37	-	-
ラップ	7:19	8:26	9:58	5:15(10:12)	-	30:59
最大心拍数	139	134	121	115		-

28.51キロ走ってカロリー消費1093kcal(平均6:16/km、平均心拍数142bpm、MAXラップ3:03/km、MAX心拍数174bpm)
北海道マラソンは26日、札幌市の大通公園を発着点とする42．195キロで行われ、男子は昨年の世界選手権代表の川内優輝（埼玉県庁）が2時間18分38秒で優勝した。川内はスローペースの先頭争いから25キロすぎに抜け出し、2位の辻茂樹（大塚製薬）に3分以上の差をつけてゴールした。3位は坂本隆哉（徳島市陸協）。女子は吉住友里（大阪長居AC）が2時間39分7秒で優勝。岡本美鈴（北国銀行）が2位、鈴木澄子（ホクレン）が3位だった。

エバ(04:49:26)、KAZU@SUB3.5(04:47:15)、ロクさん(03:38:43)

２０１２年０８月０５日(日)　第２０回奥武蔵ウルトラマラソン
７８km　49.2kmでリタイヤ

練習内容

月日	練習内容	感想
7月16日	ジム企画のモーニングラン(4.67km)	6:00起床。今日はジム企画のモーニングラン・ミーニングウォーク。 7:30集合ということで、朝から、慌てていた。昨日、小布施で、少し、はしゃぎ過ぎて疲れが残っていたのかも。 7:30過ぎに、ジムに行った。遅刻… ジムの赤スタジオでは、総勢40人ぐらいが集まっていた。ラジオ体操が始まる。前には、子供の先生2人が… 上手に体操していたので、かーめさんと笑いながら体操をした。ラジオ体操が終わり、集団写真撮影。そして、モーニングランとミーニングウォークとに分かれて、また写真撮影。ロツカーに荷物を預けて、下に降りる。ガーミンの衛星を捕えないうちに、走りだす。ランの参加者は、２０人ぐらい。マイミクでは、庵蔵さんもいる。暑いので、けっこうゆっくり。前に、湯川トレーナーと、池田トレーナ。後方には、遠藤トレーナーと、ワタナベ(？)トレーナー。海道トレーナーは写真担当。ジム→鎌倉街道→日野立体→トンネル→打越→笹下釜利谷道路→ジムというコース(4.4㎞)。お喋りしながら楽しく走った。気が付いたら、1周した感じ。時間があったので、横浜拘置所を、根岸のボスと1周した。何か、考えてみれば、凄い久し振りだったので、嬉しかった。たった30分ぐらい走っただけなのに、汗ビッショリになった。後で調べると気温は29℃位になっていたと思う。風が涼しかった気がした。ジムに戻り、軽いストレッチ後に、また記念撮影した。 1km0:09:47(平均9:47.3/km)。 2km0:18:59(平均9:11.6/km)。 3km0:25:48(平均6:49.6/km)。 4km0:32:09(平均6:20.4/km)。 4.67km0:36:27(平均4:18.3/km)(6:26)。 4.67キロ走りカロリー消費225kcal(平均7:48/km、MAXラップ3:55/km)。
7月17日	久良岐公園(11.34km)	久し振りに根岸に行こうと思ったら、銀行に行くのを忘れて、コンビニ行くことにした。それで、久良岐公園ランに変更天気は晴れ、気温28度、湿度80％。タイム(ペース) 32:02(7:20)家～コンビニ～家～久良岐公園(4.73km) 5:09(5:09)1000m 5:13(5:13)1000m 3:15(8:07)400mつなぎ 5:10(5:10)1000m 5:07(5:07)1000m 3:07(7:47)400mつなぎ 5:04(5:04)1000m 5:00(5:00)1000m (1:09:20.3)11.34キロ走りカロリー消費723kcal(平均6:07/km、MAXラップ4:25/km)。
7月19日	久良岐公園・ヤッソ800(12.21km)	天気は曇り、気温26度、湿度82％。 800mのタイム(ペース) つなぎ2:34(6:26) 01本目4:04(5:05) つなぎ2:49(7:02) 2本目4:02(5:03) つなぎ2:58(7:24) 3本目3:51(4:49) つなぎ2:50(7:05) 4本目3:41(4:36) つなぎ2:58(7:24) 5本目3:43(4:39) つなぎ2:52(7:10) 6本目3:41(4:37) つなぎ2:53(7:13) 7本目3:35(4:29) つなぎ2:53(7:13) 8本目3:30(4:22) つなぎ3:06(7:44) 9本目3:28(4:20) つなぎ2:53(7:11) 10本目3:26(4:18) (1:05:47)12.21キロ走りカロリー消費789kcal(平均5:19/km、MAXラップ2:38/km)。
7月21日	奥武蔵試走(32km)	奥武蔵試走 5:30、目が覚める。今日は、きのこんぐさん主催の奥武蔵の試走会。かーめさんの実家(高麗)に泊まり、ゆっくり起きたつもり。二日酔いなし。朝食は、固めの目玉焼きにサラダ。 7:45、お父さんに車で越生まで送ってもらう。かーめさんもは、見送り。 15分ぐらいで、すぐ着いた。早めに来たので、少し安心。十数人集まる。きのこんぐさん、ウチヤマンさんが車を出してくれて、最初にコンビニ行く。手巻き、すっきりもも、スニカーズを買う。そして、ゆうパークに行く。ゆうパークは10:00オープンだったのに、きのこんぐさんが、ロッカーを使えるように交渉してくれた。ロッカーに大きな荷物を入れる。 100円。今日は、樂走組のTシャツ、短スパッツ。シューズは練習用のアディゼロテンポ 4。そんなに暑くならないと思い、ペットボトル2本(1リットル分)とコンビニで買った食料をリュックに入れる。気温は20℃前後だったと思う。 9:41スタート。今日のコースは、ゆうパークおごせ～迂回コース～エーデルワイスＧＣ～鎌北湖～ユガテ往復～新コース～ゆうパークおごせ（約33km）迂回コースまで、みんなと、ゆっくりスタート。帰りは、単独走となるかもしれないので(ゆうパークおごせまで戻ってこないといけないために)、写真を撮りながら走った。目印は、麻原酒造、幼稚園、上村建業。別れ道から、こーじさんが、飛び出していった。とにかく、今日は、ゆっくりと、自分は走った。心拍数をつけていたので、確認しながら走る。登りでは、上がって135台。下りは、110台にさがる。この心拍数なら、何とか距離も伸びて行く気がした。登りは、捨てて、大股で歩く。だいたいキロ10分ペースぐらい一回、試走に行ったことがあるのに、今回、完全に勘ちがいしてしまった。鎌北湖からユガテに向かっているのに、何でが、新コースに向かって走っていると思っていた。けっこうな登りなのに(前回は、かなり歩いたけど)、気が付いたら、もうすぐユガテ。それだけ、気温が低く、走りやすかったためか… ユガタも看板を見逃すところだった。 21kmぐらい。ユタさん待ちで10分ぐらい待っていたけど(後で確認すると、自分は20分待ち)、途中で引き返したようだ。ユガタからの帰りは、最初は登り。なかなか、調子に乗らなかったけど、下りで調子に乗ってきた。膝に負荷をかけようと、少しだけペースを上げた。心拍数は150台まで上がっていたのが、下りでは140台に下がる。せめて、130台に下がって欲しいと思った。最速ペースはキロ3分台になっていた。新コースは、きつい登り。砂利道の下りでは、道に溝かあり、けっこう危険な感じがした。大会になると、集団になるので、気をつけないと足首を捻りそうだ。ゆうパークおごせまでは、3種目耐久で一緒だった野獣さんとウチヤマンさんの二人に、Ｋさんと一緒に走る。心拍数も140前後。けっこう下りで脚を使っていたので、平たんコースでも、少しだけ脚に筋肉疲労を感じながら走った。麻原酒造で、日本酒の試飲した。それで、ゆうパークまでの400mぐらいを走ることができなかった。ゆうパークおごせでお風呂に入る(麻原酒造のチラシをもらった、ゆうパーク越生の入館料が500円で入れるチケットを使う)。お湯が、自分に合っており、ぬるい。けっこう長時間入っていた。打ち上げは、そこの食堂。鉄火丼と生ビール3杯。かーめさんも、食堂にきてくれた。だから、安心して飲めたんだけどね。帰りは、こーじさん、エバさん、ましんちゃん、かーめさん、自分で帰るのだけど、高麗川駅で、電車待ち20分だったので、わざわざ、駅を出て、昭和レトロ串いちで、生ビール2杯飲んだ。さらに、新横浜駅で下りて(自分とかーめさん)、リンガーハットで長崎ちゃんぽんとスカイツリービール(634ml)。自分の今年のオクムは、完走しないつもり。去年、オクムを道マラの調整に使った人が(最初は完走しないつもりで)、オクムを完走してしまっために、道マラは撃沈したので、それを見ていると、自分ごときが、完走してしまったら、道マラはどんなレースになるか… オクムは、暑さ対策の為に走るのを肝に銘じて、完走しない。でも、よくよく考えると、二週間後に上野原があるので、それを考えると、オクム完走は坂道対策で必須だと思うけど… でも、道マラが本命。上野原は道マラが終わった時に考えれば良い。 1km08:05(平均08:05.2/km)110。 2km19:35(平均11:29.4/km)116。 3km27:50(平均08:14.9/km)116。 4km36:26(平均08:36.5/km)119。 5km47:20(平均10:53.7/km)131。 6km1:01:32(平均14:12.5/km)116。 7km1:10:00(平均08:28.1/km)123。 8km1:18:07(平均08:06.9/km)123。 9km1:25:04(平均06:57.0/km)114。 10km1:31:32(平均06:27.5/km)119。 11km1:37:47(平均06:15.0/km)123。 12km1:46:41(平均08:54.1/km)114。 13km1:54:16(平均07:35.4/km)122。 14km2:02:20(平均08:03.6/km)127。 15km2:10:33(平均08:13.7/km)127。 16km2:18:55(平均08:21.2/km)132。 17km2:28:53(平均09:58.2/km)126。 18km2:40:09(平均11:16.5/km)135。 19km2:48:35(平均08:25.2/km)139。 20km2:56:27(平均07:52.6/km)139。 21km3:04:09(平均07:41.6/km)128。 22km3:33:06(平均28:56.9/km)111。 23km3:39:46(平均06:40.6/km)145。 24km3:44:46(平均04:59.5/km)147。 25km3:50:04(平均05:17.9/km)143。 26km3:59:56(平均09:52.5/km)136。 27km4:08:31(平均08:34.9/km)140。 28km4:20:09(平均11:37.6/km)120。 29km4:26:35(平均06:25.8/km)133。 30km4:32:59(平均06:24.9/km)133。 31km4:39:06(平均06:06.2/km)138。 32km4:45:53(平均06:47.6/km)140。 32キロ走りカロリー消費1798kcal(平均8:56/km、MAXラップ3:14/km)。 ★集合時間・場所ＪＲ・東武越生駅に８時４０分（遅くても８時５０分）には到着できるようお願い致します。そこから私の車で「ゆうパークおごせ（http://youpark.jp/）」に向かいます。・大宮から移動希望の場合大宮駅まで来ていただける方は6時40分に大宮駅南口ロータリーへ来て下さい。私と一緒に行きましょう！来て頂ける人によっては家まで迎えに行きます。（はづきさんが大宮駅に来てそれからユタ邸に向かう。ウチヤマンさんがもう１台出してくれる。） ★荷物についてまずは越生駅から車で「ゆうパークおごせ」に向かいます。 9時に当館内のコインロッカーに荷物をあずけます。あと自分自身食料・水分をもって行った方がいいです。今回のコースは自動販売機は少ないです。（ボトルポーチもしくはハイドレーションを持っていくといいでしょう） ★試走コース（スタート・ゴールは、ゆうパークおごせ。今回の走る目的は、新コースと迂回コースの試走）走るコースは大まかに３つに分けます。 ①ゆうパークおごせ～迂回コース～エーデルワイスＧＣ～鎌北湖～新コース～ゆうパークおごせ（約23km） ②ゆうパークおごせ～迂回コース～エーデルワイスＧＣ～鎌北湖～ユガテ往復～新コース～ゆうパークおごせ（約33km） ③ゆうパークおごせ～迂回コース～エーデルワイスＧＣ～鎌北湖～顔振峠往復～新コース～ゆうパークおごせ（約43km）とりあえずゆうパークおごせから迂回コース入口までは参加者皆さんと一緒に走ります。それからはマイペースで走って下さい。私は②を走ります。 ★試走終了後お風呂・食事希望者は、ゴールである「ゆうパークおごせ」にてお風呂に入り軽く食事を行います。到着次第お風呂に入ったほうがいいと思います。、もし用事がありすぐ帰りたい方は越生駅まで送迎バスが付いています。（タクシーもしくは歩きで最寄り駅まで帰るのも可）正直今回も何時に終わるかわかりません（16時40分には終わらせたい）が、電車がある時には帰れると思います。決して楽な練習会でありません。充分睡眠を取って体調万全にして臨んで下さい。そして迷子にならないよう走るコースの地図を把握しておいてください ★現時点の参加予定者（敬称略）こーじ、はづき、ユタピー、野獣、ましんちゃん、エバ、sam4619、ウチヤマン、マラソンバカ、きのこんぐさん。Ｋ。現状で 11名。（車は2台、13人までは乗れる。それ以上になったらこーじさんを筆頭として走ってゆうパークおごせに行ってもらう。）
7月22日	ジム企画・湘南ラン(14km)	今日は、ジム企画の湘南ラン。実は、ジムのトレーナーにも誘われていたのだけど、ほとんど、かーめさん頼りで参加。あまり、趣旨が分かっていない。かーめさんが、一緒に行く人とかの、待ち合わせ場所や時間も調整してくれた。 6:00起床。昨日の疲れはあまりない。二日酔いもなし。少しだけ、大腿四頭筋が筋肉痛。昨日の下りでの影響かな～この程度でと思ったけど、以前だと、もっとひどいと思ったので、少しは筋力強化になっていたと思う。朝はゆっくりとする。 7:50頃になって、やっと、準備する。小雨が降っているので、中止かな～という気持ちもあり、正直、乗り気ではない。でも、かーめさんが張り切っているので、頑張るしかない。シューズは、昨日と同じ練習用のアディゼロテンポ 4。勝負服は、黄色の9周年Tシャツに、短スパッツ。今回ワンウェイなので、リュックに着替えを入れのラン。 8:00に家を出る。自転車を駅に置いていたので、歩いて港南中央駅に。少し雨が降っていたけど、小雨だったので、朝はささなかった。傘を持っていたら、傘を持ってのランになるので、傘は家に置いて行く。 8:21の地下鉄に乗り、8:50頃、戸塚駅で竹内さんと待ち合わせる。湘南マラソンを初フルで走るというランナーで、自分も気合いが入る。戸塚駅から、鎌倉に行く。そこでトレーナー達と会う。鎌倉駅から、江ノ島電鉄で由比ケ浜に。由比ケ浜駅では、チーフも待っていた。同じ電車に他の会員さんも沢山乗っていたので、トレーナーに待ち合わせ場所・スタート地点の鎌倉海浜公園に連れて行かれる。今回の湘南ランは、初級5km、中級10km、上級15kmにクラスごとに分かれる。全体で17人ぐらい。初級は、池田トレーナー、湯川トレーナーが担当。中級は、朝山チーフが担当。上級は、高橋トレーナーが担当。自分は15kmの上級。高橋トレーナーに聞くと、キロ8分ペースで走るらしい。なんだ、上級と言っても、距離だけ？他に、上級は、大沼さんという十年前は山岳でならした脚を持つベテランランナーと、女性。そして、強引に、10kmを走るというウエテさんを15kmに引っこ抜いて、自分と4人になった。 10:22スタート。雨もやんできたようだ。大沼さんが少しペースを上げる中、自分はその後ろをマークする。それでも、キロ6分半ペース。本音は、もっとペースを上げたい気持ちだけど、今日は集団走なので、仕方が無い。一回目の休憩場所は稲村ケ崎。先頭と後ろが、かなり離れてしまったのを、高橋トレーナーから注意を受けた。休憩をしながら、15kmを走る。中級ランナーが追い付いてきた。中級は3人いて、かーめさんも、その中にいる。行合橋で、信号を渡る。ここから、少し走り片瀬江の島に。観光センターのところで、トイレ休憩。何か宣伝か、美女たちが何かを配っていたので、もらいに行く。夏でも溶けない焼きチョコを配っていた。食べてみるとクッキーみたいだった。 Eggs'n Thingsの所では、行列が出来ていた。そういえば、ここで、仲間達はイベントをしていたな～と思いだす。今は、ここを出て、走っていると思うけど、会えるだろうか… 茅ヶ崎に向かって走る。茅ヶ崎で15kmになる。鵠沼海岸のところのトイレで、中級待ちになる。何と、中級のメンバーは全員、10kmから15kmに変更するらしい。かーめさんもやってきて、15km走ることに。走り足りないようだ。自分も、この頃になると、蒸し暑くなっていていたけど、逆にさらに元気になっていた。大沼さんとトイレ休憩して、けっこうロスタイムになった。 10km少し走った時に、徐々にペースを上げる。キロ4分前半まで上げたけど、せっかく、良い調子で走っていると、皆が待っていた。上級、中級の全員が合流となる。そして、走りだす。しばらくすると、知っている顔が、前から集団を引き連れてやってきた。よしひろさんだった。他に、ライぞーさん、とぅーりおさん、 azooさんがいたけど、後は… 一瞬だったので、全員は分からなかった。追いかけたい気持ちもあったけど、ここは我慢。後半は、高橋トレーナーがキロ5分ちょっとのペースで引っ張ってくれた。自分的には、まだまだペースを上げられそうだった。そして、14kmで終了。全員を待ち、湘南ランは終了。小さな完走賞をもらった。打ち上げは、コンビニで、ビールを買って、乾杯後に、いっ湘で、鉄火丼を食べる。考えみれば、３日連続、鉄火丼だ。ビールは、後で缶ビールで乾杯ということで、やめた。帰りに、地下先駅でビールを買って、電車に乗りながら、飲んだ。最高に、楽しかった。ラン仲間というのは、すぐに仲良くなれるな～年齢、性別も関係なく、人が頑張っていれば、素直に喜んであげられる。自分が頑張っているから、どれだけ相手が頑張っているか、実感として分かるような… また、ジムに行くのが楽しくなってきた。 1km7:25(平均7:25.1/km)。 2km13:45(平均6:20.1/km)。 3km24:02(平均10:16.8/km)。 4km32:20(平均8:17.8/km)。 5km38:28(平均6:07.8/km)。 6km44:54(平均6:26.1/km)。 7km59:07(平均14:12.8/km)。 8km1:05:40(平均6:33.6/km)。 9km1:18:20(平均12:39.4/km)。 10km1:26:07(平均7:47.6/km)。 11km1:33:01(平均6:54.0/km)。 12km1:41:54(平均8:53.0/km)。 13km1:47:28(平均5:34.1/km)。 14km1:52:39(平均5:10.9/km)。 14キロ走りカロリー消費873kcal(平均8:02/km、MAXラップ3:54/km)。
7月25日	今日の練習と秋の予定と湘南当選・久良岐公園・ヤッソ800の4本(4.85km)	月曜日に、風邪を引いて、職場を休む。最高38℃まで体温が上がり、フラフラという状態から、その日のうちに、熱が下がり、火曜日は出社。本当は月曜日の休みは、夏休み(7日間)にして、1日消化でも良いかな～と考えていたけど、なぜか、年休になってしまい、夏休みは使わずに済んだ。 1日は使っていたので、まだ6日間残っていることになる。これを9月までに使える。オクム休暇と北海道遠征と、一人旅に使うつもりだけど… 水曜日から、ランを開始しようと思っていた。会社に行っても、今日のメニューのことばかり… それでも、仕事はこなしていったけど… 家に帰ってくると、パソコンを開くと… 何気なく、メールを見ると… 千葉真子ランニングクラブ事務局から湘南国際マラソンの当選メールが届いていた。そういえば、酔っ払っている時に、どうせ当たらないだろうと、千葉真子枠で湘南国際マラソンエントリーしていたのを思い出す。ええっ、当選。ウソだろう。そのメールを何度も読み返したけど、本当のようだ。何か酔っ払って、エントリーした方が当選するのか… その後に読んだ、アクアマリンの二次抽選の結果メール、落選には、全然、落ち込まなかったけど… これは、飲まないでエントリーしたものだったので… そういえば、大阪も、神戸も、酔っ払っていなかった。湘南当選の勢いで、シティマラソン福岡のエントリーしようかな～抽選なんだけど、今の自分なら、当選できそうな気がする。それにしても、千葉真子枠ってどれくらいの確率なんだろうか… 参加枠を５名分。会員さんが500人いたとして、エントリーした人はその五分の一としても、100人中5名。 20倍ぐらいだろうか… もっと凄い倍率だろうか… まあ、湘南が決まったお陰で、秋の予定がほぼ確定。１０月２１日(日）タートル・ハーフ(久し振りのハーフなので距離感の確認) １０月２８日(日）手賀沼・ハーフ(湘南ペースの確認) １１月０３日(土) 湘南国際マラソン・フル(本命　3時間30分切り) １１月１８日(日) 川崎国際多摩川マラソン・ハーフ(つくばペースの確認) １１月２５日(日) つくばマラソン・フル(真の本命　3時間20分～15分切り) 何か気分良く、今日は、久良岐公園を走ることにした。凄い蒸し暑い感じ。何か、夏の夜。復帰初日なので、軽めにヤッソ800。ハーフぐらいにしておこう。本当は2周(800m)3分20秒ぐらいにしておきたいけど、復帰初日からそんな勢い込んだら、すぐにバテて面白くないので、自分が気持ちよく走れるペースより少しだけペースアップすることにした。スピード練習が嫌いな自分にとって、スピード練習は、長続きさせるのが効果があると思うしかない。 19:46スタート。ゆっくりと1周するのだけど、中2日走っていないので、いつものヒザがカグカグとなっていたけど、それがスムーズに動くようになる。 1本目、走り終わると、凄い汗をかいているのが分かる。後で湿度を調べると、90％ぐらいだった。給水は1200mごとにすることにした。 5本目いこうとしたけど、思ったより、汗が凄かったので、あまり無理せずに終了した。今日は、あまりスピードが上がりそうもなかったけど、仕方が無い。今週は、無理せずに、筋肉を作りながら、走る事に徹していこう。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:48 ( 6:59 ) 01本目 3:57 ( 4:57 ) つなぎ 2:41 ( 6:44 ) 2本目 3:57 ( 4:56 ) つなぎ 3:05 ( 7:43 ) 3本目 3:53 ( 4:51 ) つなぎ 2:42 ( 6:45 ) 4本目 3:48 ( 4:45 ) 天気は晴れ、気温26度、湿度90％。(26:51) 4.85キロ走りカロリー消費311kcal(平均5:32/km、MAXラップ3:59/km)。
7月28日	一軒家カフェで休憩、ランニングのメッカ駒沢公園を走る(19km)	今日は、ロクさんのマラニック。二日連続の開催の、今日は一日目。今日の集合時間は、最初の立ち寄りの青屋が11時30分開店のため割合、10時で遅いので、朝は、ゆっくりすることが出来た。上大岡:1駅京急本線特急(08:50～8:08)→横浜:4駅東急東横線急行(09:12～09:28)→武蔵小杉:8駅東急目黒線(09:35～09:50頃)→武蔵小山。集合場所は東急目黒線武蔵小山駅改札口、午前10時。参加者は、6人。コースは、武蔵小山駅～林試の森公園～目黒川沿い～中目黒～駒沢公園～サレジオ教会～武蔵小山駅(17km)。武蔵小山駅のジューサーバーで、早速、個人的に生搾りスイカを飲む。何か、美味しい。皆に薦める前に、移動。武蔵小山駅出口のロッカーに荷物を預ける。今日の服は、昨日だったか、オクムの参加賞Tシャツが送ってきたので、それと、かーめさんが買ってくれた半ズボン。シューズは、練習用のアディゼロテンポ 4。上野原対策で、リュックを背負うことにする。少しでも慣れておこう。林試の森公園まで、ゆっくりと走る。 500mちょっとで到着。木々が深く、気温が1℃位下がったような気持ちになった。そこで、簡単にストレッチする。林試の森公園の中を突っ切る。下目黒の商店街の中を走る。何か、巣鴨を思い出してしまった。少しだけ飲みたくなる。ビールね。瀧泉寺に行く。何か、京都に来ているような… 水掛け観音みたいなのがあった。「東京マラソンに当たりますよう」「湘南マラソン当選、ありがとうございました」と参拝した。商店街に戻る。 Pandoraさん、ＫＯＢＯさんが「にしむら」で蒲焼きを買うので、行列をに並ぶ間に、少しブラブラ。 kue☆CR-Zさんと、安養院美術館に行こうとしたけど、工事中だった。再び、走りだす。川沿いの涼しいところを走る。ロクさん、良いコースを知っているな～と感心。中目黒ぐらいで、かーめさんがバテ始めた。正直、リタイヤかな～と思ったけど、何か、頑張りたいと。暑い気温で、バテるのも無理ないけど、熱中症が心配だった。ロクさんがコース変更(立ち寄りか所の変更)してもらった。雅庵に行く。水ようかんを買って食べた。食べていると、少し気になっていた、わらびかんを、昨日、富士山完走したＫＯＢＯさんが食べていたので、自分も食べたくなる。わらびかんの柚子密で食べた。ロクさんが、わらび餅をサービスでもらってきてくれた。これが絶品、きなこ好きなので、気に入ってしまった。すごい柔らかかった。かーめさん、和菓子を食べたら、けっこう元気になっていた。京風スイーツの青屋に行く。何か人の家みたいな… 中に入ると、ちゃんと喫茶風になっていた。わらび餅とかあったけど、ここはお昼前だったので、カレーを食べる。このカレー、自分には少し辛かったけど、それでも美味しかった。サラダ付き。かーめさんもカレーを食べて完全に復活したようだ。かーめさん、この復活を大事にして、後方の方でゆっくりと走っていた。暑いのに、頑張っている姿に励まされる。ここから、少し距離があるらしい。蛇崩川緑道を走る。アスレチックのある小さな公園に来る。ＫＯＢＯさんがブランコしてたり、長い滑り台で遊んでいた。みんなも長い滑り台を滑っていたけど、自分は恐いので、やめた。駒繋神社で参拝。ここから世田谷の高級住宅地を走る。昔、世田谷に住んだのを思い出した。高級住宅ではなく、共同トイレの共同シャワーの付いた安アパートだったけど… 一段一段と、今の生活になっていたんだな～と、走りながら考えた。駒沢オリンピック公園に行く。オリンピックが開幕したその日に、オリンピック公園って、何か運命的だな～ジョギングコース1周2148mの平坦コースを走ることになる。キロ4分半ぐらいで走りたかったけど、汗を凄いかきそうで、無理せずにキロ6分ぐらいで走ったと思う。走りやすかった。思ったよりも、日陰があった。そして、「つ久し」に行く。自分はカフェオレどうふを買う。豆乳プリンコーヒーも含まれている。食べた感じは、豆腐って感じではなかった。ハバロア的な… ただ、この店、ロクさんが買ったあんみつに、スプーンがついてなかった。それで、ロクさんが食べられずに、リュックに入れる羽目に。店にもスプーンは置いていないなんて… ロクさんのガックリしていたのが、かわいそうだった。待ち望んだかき氷の店「ちもと」に行くが… 何と、受付けが終了していた。かき氷が食べられない。ガックリしていた皆を救ったのは、kue☆CR-Zさんだった。亀屋万年堂のあいすキャンディーを見つけてくれた。反対側の通りなのに、よく見つけたな～あいすキャンディーは4種類あり、自分はラムネを食べた。社員教育がちゃんとされており、気持ちよく食べられた。美味しい麦茶まで出された。また、絶対に着たいと思ったね。「つ久し」とは大違い。サレジオ教会を通り、武蔵小山駅に戻るのだが… Pandoraさんが、幹事のロクさんを追い越してまで、先を急ぐ。よっぽど、次のビールを飲みたいのかな～でも、その気持ち、分かります。武蔵小山緑道公園を走り、武蔵小山駅に到着。距離は19kmちょっと。自分のガーミンでは22.72kmだったけど、青屋の店に入ったころから、おかしかったので、アテにならない。 19kmを期用の走行距離にした。ロッカーから荷物を取りだして、15:21に武蔵小山温泉(450円)に。本物の温泉だった。それで、450円は安い。風呂からあがったら、たまらず、ビール1杯、フライングで。こういうのは、我慢できない。打ち上げは、坐和民。ビールを何杯飲んだだろうか… すでに、風呂上がりのビールでアルコールが回っていたけど… 凄い楽しかった。帰るころには、ベロンベロンになっていたような… コース：武蔵小山駅～林試の森公園～目黒川沿い～中目黒～駒沢公園～サレジオ教会～武蔵小山駅距離：約17km 立ち寄りスイーツ（予定）青屋(京風スイーツ)、つ久し(黒豆大福ほか和菓子)、ちもと(おまかせかき氷) 終了後、希望者を清水湯(銭湯)にご案内します集合場所：東急目黒線武蔵小山駅改札口　集合時間：午前10時（最初の立ち寄りの青屋が11時30分開店のため）参加者:kue☆CR-Zさん、ＫＯＢＯさん、かーめさん、マラソンバカ@酒豪隊さん、Pandoraさん、緑風水景（ロク）さん 1km0:09:06(平均09:06.0/km)。 2km0:23:20(平均14:14.2/km)。 3km0:36:47(平均13:27.1/km)。 4km0:46:02(平均09:14.5/km)。 5km0:58:19(平均12:16.8/km)。 6km1:22:53(平均24:34.5/km)。 7km1:37:44(平均14:51.1/km)。 8km1:56:11(平均18:26.9/km)。 9km2:16:50(平均20:38.6/km)。 10km2:25:46(平均08:56.7/km)。 11km2:39:20(平均13:33.4/km)。 12km2:58:42(平均19:22.5/km)。 13km3:09:21(平均10:38.9/km)。 14km3:21:54(平均12:33.1/km)。 15km3:34:14(平均12:20.0/km)。 16km3:40:11(平均05:56.2/km)。 17km3:50:55(平均10:44.3/km)。 18km4:01:06(平均10:11.3/km)。 19km4:18:24(平均17:17.4/km)。 20km4:29:44(平均11:20.2/km)。 21km4:39:43(平均09:59.6/km)。 22km4:49:14(平均09:31.0/km)。 22.72km4:57:37(平均08:22.7/km)(11:35)。 22.72キロ走りカロリー消費965kcal(平均13:06/km、MAXラップ/km)。
7月29日	マラニック二日目・欠席	何やってんだか・・・朝寝坊、二日酔い、体調不良・・・さすがに、昨日は飲み過ぎた～楽しかったので、余計に調子に乗って、飲み過ぎてしまった。反省しなければ・・・でも、こういうことは、今に始まったわけではなく、昔からの悪い所。一生、治らないだろうな～でも、これに懲りずに、また誘ってください。 2:30に起きるも、下痢のため。まだ酒が体中を駆け回っている。目が回っているような・・・また寝て、5:00頃、起きるも下痢。それから寝て、6:00頃、起きる。ここで、頑張れば間に合ったかもしれない。酒は残っていなかったけど、軽く頭がボーッとしていたけど、また下痢。少し、寝れば、平気になるかもと、30分寝ることにした。ところが、ここから、起きれなかった。熟睡。かーめさんに、起こされたような気もするけど、記憶にない。完全に寝ていた。 11:00前に起きてしまった。完全に、間に合わない。もう、みんなは、走っているんだろうな～かーめさんが、幹事のロクさんに、とっくにメールしてくれたようだ。ごめんなさい。下痢は少し治まった感じ。ただ、頭はボーッとしていた。食欲がない。二日酔いかな～かーめさんがジムに行く中、2時間ぐらいボーッとしていた。やっと、いつもの感じになっきたと思ったので、マラニック合流を考える。荷物をまとめてる。時間的に走れないと思って、お風呂か打ち上げからかな～上大岡:10駅京急本線特急・青砥行(13:55～14:31)→大門:6駅都営大江戸線・両国・春日方面・都庁前行(14:35～14:48)→清澄白河。駅に着くと、腹が減っているのに気づく。どうせ、食べるなら名物だろうと、深川飯の店に行く。お店に入り、お茶を出されて、改めて、メニューをよく見ると、深川飯って、あさりご飯。自分は、あさりは苦手。席に座っているし、よっぽど、あさり抜きのご飯を頼もうと思ったけど・・・恥ずかしいけど、店を出てしまった。こめんなさい。昔、上司の行きつけのウナギ屋さんで、うなぎの汁だけのうな丼を注文したことを思いだした。仲間は、木場公園にいると思い、そこに向かう。ところが、少し歩くうちに迷ってしまい、清澄白河駅に戻ってしまう。さてと、ここで、仲間を待つか、それとも、打ち上げ場所を月島とかロクさんは言っていたようなので、月島まで行くか… 迷ったけど、やっぱり、ここで待とう。東京メトロの改札口がもう一つあるのに、気付き、様子見で、そっちに向かう。一回、地上に出ないと、もう一つの改札口にはたどりつかない。もう一つの改札口には、ロッカーがないので、ここには来ないだろう。元の改札口に戻ることにした。その頃には、4時ぐらいになっていた。もう、そろそろ、マラニックは終わるころだろう。途中で、バッタリ会えたりして… なんて、思いながら、清澄白河駅に行くと… あれっ、あの姿はロクさん？そして、もう一人は、リーさん。ミリアムさんもいた。サブさんもいる。ハイタッチをしている。ゴールしたようだ。でも、ロクさんは気付いていない。自分もさりげなく、ハイタッチの仲間に入っていると、エバさん、こじかさんもやっていた。ごめんなさい、ドタキャンして… 走ってもいないのに、銭湯に行く。お風呂の準備だけはしていた。辰巳湯(450円)。ここのシャワーのお湯が熱かった。ぬるま湯が好きなのに、お湯も、熱かった。お風呂から上がり、ラムネを飲んだ。昨日は、ビールを飲んだので、失敗したので、少しは反省している。それから、ロクさん、サブさんとコンビニに行き、缶ビールを買う。ロング缶でないところが、反省している証拠。それから『いろはにほへと』というもんじゃの店に行く。名前的に、居酒屋だと思っていたけど、お好み焼・もんじゃの店だった。最初はビールで乾杯し、290円のレモンサワー(確か土日は19時までだったか)を何杯も飲む。何杯かは、覚えていない。けっこう沢山、もんじゃを食べたような… 本当はお好み焼用だったと思うけど、オプションの焼きそばが余ったけど、これはもんじゃに。カレーのもんじゃも美味しかった。走った後は、食欲も増すけど、自分はカーボローディングということで、ラーメン屋に。すぐ近くの、九州筑豊ラーメン「山小屋」に行く。中生ビールが安かったので、頼んでしまう。ラーメンは昭和ラーメン。今日は抑え目に飲んだので、そんなに酔わずにすんだ。二日間のマラニックを企画したロクさん、お疲れさまでした。また、参加したみなさん、楽しいひと時をありがとうございました
7月30日	ジムのナイトラン(9.95km)	ジムのナイトランに参加。と言っても、皆で自主練しようみたいな… 今日はキロ5分ペースで、10km走ろうと決める。 1,1kmの横浜拘置所周回なので、9周。思ったより、気持ち良く走れる。気温は27℃、湿度は86％。いつもよりは湿度は低く感じたので、その分走りやすかった。 5周目で、27秒の給水タイムがあったけど、ずっと走り続けた。楽な感じで、キロ5分を走れているので、この調子で秋までナイトランでは走り続けていれば、もっと良いタイムが期待できそう。 1.1kmのタイム ( ペース ) 1周 5:43 ( 5:12 ) 2周 5:37 ( 5:06 ) 3周 5:33 ( 5:02 ) 4周 5:30 ( 5:00 ) 5周 5:23 ( 4:53 ) 6周 5:20 ( 4:51 ) 7周 5:25 ( 4:55 ) 8周 5:28 ( 4:58 ) 9周 5:21 ( 4:52 ) 49分20秒 9.95kmキロ走りカロリー消費643kcal(平均5:00/km、MAXラップ4:01/km)。
8月1日	家～根岸森林公園8周～家(20km)	今日は、会社は夏休みにする。1日から距離を稼ごうと頑張った。会社天気は晴れ、気温29度、湿度76％。 1.3kmのタイム　　　　　　　　　(ペース) 家から根岸森林公園(5.17km)40:22(7:48) 1周 9:51(7:34) 2周 9:59(7:41) 3周 9:39(7:25) 4周 9:22(7:13) 5周 9:19(7:10) 6周 9:11(7:04) 7周 9:07(7:01) 8周 9:09(7:03) 根岸森林公園～家(4.19)　　28:18(6:45) キロ走りカロリー消費1268kcal(平均7:13/km、MAXラップ5:13/km)。
8月4日	ジムのみなとみらいを走る企画(6.52km)	今日はジムのみなとみらいを走る企画。近場だし、オクムの調整で走ることにした。庵蔵さんと港南中央のジムで8:30に待ち合わせて、地下鉄で桜木町に行く。旅行バックの中には、明日のオクムの荷物と、今日のラン企画の荷物がある。ぷかり桟橋まで歩く。何か、遠く感じた。すでに、トレーナー達十数人が集まり、円形に並び、ミーティングをしていた。アミノバリューの協賛なので、給水もバッチリできる。明日、ウルトラを走ると言ったら、アミノバリューの粉を6袋ぐらいもらった。後で大塚製薬の人も来ていた。途中で、ナイトランの朝ランの仲間達が通り、かーめさんに声援を送っていた。 10:30、企画が始まる。ルネ娘の初代(渡部璃佳さん)、二代目(若松由貴子さん)が紹介される。なぜか、自分が一番前にいる。総勢50人ぐらいの参加者が神奈川県の11のルネサンスから集まっていた。二人一組のゲーム感覚のストレッチなどをやる。そして、ルネサンスランニングコーチの高橋良さんの簡単なレッスンが始まる。夏のトレーニングの仕方や、走り方など。 10分ぐらいだった。内容は、夜より朝、走るのを推奨していた。夜は気温は下がるけど、湿度が高いので、熱中症する場合もあるとか。 31℃越える真夏は外を走るより、ジムのトレッドミルの傾斜3％にして、走った方が良いとか・・・フォームはゆっくり走ったときの方が意識しやすいとか・・・短い時間の中で、内容は濃かった。そして、ランに。今日はナイキフリーのシューズ。 9周年Tシャツ、短スパッツ。初級の4km、中級の8kmに分かれる。自分は8km。かーめさんは、なぜか4kmに行こうとしていたので、無理やり、8kmの方に引っ張り込んだ。コースは、ぷかり桟橋から、山下公園(約2km)→山下公園1周(約1km)→ぷかり桟橋(約2km)→臨港パーク往復(約1.5km)。給水は、アミノバリュー500mlを2本分。他に小さな紙コップの水がある。気温は28℃ぐらいだろうか・・・海沿いを走ると涼しい風が気持ちよかった。陸になると、湿度が高いのが分かった。キロ7分ペースで走る。かーめさんも、頑張って走っていた。ルネ娘の若松由貴子さん、2月か3月に初マラソンをするというので、別府大分を薦めておいた。もし、ルネ娘が驚異的な成長力で走れるようなら、自分も同行したくなった。結局、6.5km走った。ルネ娘と記念撮影をした。かーめさんの師匠のトレーナーとのツーショット写真を撮ってあげた。あと、参加賞にランピットのご招待券2枚もらった。参加費が500円で、この参加賞だけでもプラスになる。さらに、高橋良さんの話しなどで、有意義な感じがした。庵蔵さんと港南中央のジムに帰り、風呂に入る。そして、はなまるで、ビールとカレーを食べる。急がないと、間に合わないと思い、港南中央から地下鉄で横浜、湘南ラインで池袋まで行く。横浜:湘南ライン(15:04～15:44)→池袋:11駅東武東上線急行・森林公園行(15:48～16:31)→坂戸。坂戸駅で、あうとさいどさん、Pandoraさん、ミリアムさん、ましんちゃんと合流。坂戸ホテルにチェックイン。部屋はエグゼクティブルームを取っていた。 15000円だったけど、中々、気に入った。冷蔵庫の中のモノは全部飲んでもよいし(スーパードライ、コーラ、チオビタドリンク、一番搾り、水500mlが2本、なっちゃん、まろやか緑茶、ポカリスエット、黄桜呑)。夜は宴会でも出来そう。パンツに靴下、肌着までついていし、カップラーメン2つもある。これも無料。 DVDのソフトも、スタンドバイミーとか、オペラ座の怪人とか見たいのが色々とあった。部屋には大きなソファーと一人用のソファーもあり、広々な感じ。浴室に行くと、小瓶が色々とあり、香水も楽しめそう。前夜祭は駅の満州の餃子。中生3杯、餃子二人前、レバニラ炒め。そして、夢さんがきたら、枝豆とレモンサワーを飲んだ。 21:30には寝た。 1km07:21(平均7:20.8/km)。 2km14:28(平均7:06.8/km)。 3km21:37(平均7:09.1/km)。 4km28:34(平均6:57.1/km)。 5km34:59(平均6:24.7/km)。 6km41:49(平均6:50.3/km)。 6.52km45:24(平均3:34.9/km)(6:56)。 6.52キロ走りカロリー消費384kcal(平均6:58/km、MAXラップ4:30/km)。

種目・参加資格 78km 男女別20～39歳、40代、50代、60歳以上制限時間：12時間、参加資格備考 3年以内に70km以上のレース完走経験者で暑さのトレーニングを積んでいる者、参加料 9500円（参加賞なしは9000円）、受付時間 13:00～18:00(前日)、5:30～6:40(当日) 、受付場所毛呂山総合公園内、開会式時間 6:20、スタート時間 7:00(78km) 、スタート場所毛呂山総合公園、参加賞 Tシャツ、特徴奥武蔵の林道(舗装路)を走る。高低差800m、給水 25カ所、距離表示 5km毎。交通機関 JR八高線毛呂駅、東武越生線東毛呂駅より送迎バスあり、募集人数 1,400名。エントリー数1580名。
4:00に起床。今日はオクム。最初は、道マラの調整で完走せずに、疲れを残さない程度に、ロング走のつもりで走る予定だった。でも、ＫＯＢＯちゃんなどの話によると、道マラへの影響はなさそうなので、完走を目指すことにした。今回も独自の心拍数管理走でいく。心拍数130ぐらいで、60kmまでいければ、楽に完走できそう。登りは捨てて歩く。歩くと言っても、キロ10分程度。登りの歩きは、なぜか得意なのだ。下りで、心拍数を落としながら軽く飛ばさないように走る。下りでは試走で確認した心拍数120程度にする。前回の試走による心拍数で走ることになる。
勝負服は、樂走ランシャツ、短スパツツ。シューズは練習用のアシックスADOCK。ゼッケンは前後で1284(事前送付された)。
二日酔いが予想されたけど、早目に寝たのも良かったのかも。しかも、ぐっすり寝れたので、早起きだったけど、寝不足感はない。調子も良さそうだった。
一応、関門スレスレになる可能性もあるので、関門閉鎖時間の書かれた紙を持つことにした。

13:50　第一関門(45.2km地点)閉鎖
14:30　第二関門(49.2km地点)閉鎖
15:10　第三関門(53.2km地点)閉鎖
16:00　第四関門(59.7km地点)閉鎖
17:50　第五関門(70.6km地点)閉鎖
18:25　第六関門(73.3km地点)閉鎖
19:00　ゴール閉鎖

5:00過ぎにホテルを出る。出る前に、部屋にあったアンケートをフロントに出すと、C賞が当たった。賞品は、チオビタ2本だった。昨日も、ホテルの企画のサイコロでゾロ目の2が出て、500円分のクオカードが当たった。なんか、ついている。
コンビニでカレーとおにぎりを買った。これが朝食。
坂戸駅で皆と合流する。かーめさんは見送りしてくれた。
坂戸:東武越生線・越生行(5:35～5:48)→東毛呂
無料バスで毛呂総合公園に行く。
体育館にブールシートを敷く。仲間が続々と集まってきた。その中で、30分前に、カレーライスとおにぎりを食べて、アミノバリューの粉を飲んだ。
貴重品は、大会本部に預けた。
何だかんだしていたら、スタート10分前。急いで、スタート地点に向かう。じゅうばんさんと出来るだけ前の位置に行く。ＫＯＢＯちゃんは、どこにいるのだろうか・・・

7:00スタート。ゆっくりいくつもりが、ペースが速い。公園を出る前に、夢さんから応援をもらう。キロ6分になってしまう。もっと遅くしなければ・・・
じゅうばんさんと一緒に走っていると、Pandoraさんが追い抜いてゆく。声をかけるまもなく、後ろから、Kさんがやってきた。最初は三人で走っていたけど、いつのまにかに、Kさんが前の方に行き、じゅうばんさんのペースでは心拍数が上がりすぎると判断して、自分はペースを落とすことにした。
暑いせいか、心拍数130ぐらいで走りたいところだったけど、どうしても140台に上がってしまう。登りでは150近くまで上がってしまう。
すぐに新コース。わらぶき家の見えるところから、初めて歩きだした。歩くことによって、心拍数を抑えるのが目的だけど、体力温存の意味もあった。歩いても140台後半
心配された砂利道は整備されていた。試走で走ったような溝があるようでは、走れたものではなかったけど、短期間で整備された道を走りながら大会側に感謝しながら走った。
最初の給水は3.7kmですぐだったけど、次からが長かった。 8.8km(5.1km間)、12.8km(4km間)、17.8km(5km間)と… 今回は、ウエストポーチをつけなかったので、その間、けっこう喉が渇いた時があった。これが、後で、脚が攣ることになったのかな～(自己分析)。もし、二日酔いのままスタートしていたら、給水面にもっと気を使って走っていたと思うけど、この時は、二日酔いもないので、あまり給水に気を使っていなかった。
給水所で氷をもらい、首を冷やすのだけど、暑くて、あまり効果が無かった。気温は30℃ぐらいあったのでは…
17.8kmの給水所を過ぎると、前からじゅうばんさんが逆に歩いてくる。「熱中症になった」と。心配だったけど、あまり無理しないようだったので、一安心。
鎌北湖までが、また給水所が遠く、4.7km間もある。ウエストポーチをつけるべきだったと後悔した。何とかペースを落としたり、日陰は歩いて身体を冷やして汗の調整をしてみるのだけど… そんなことは効果が無いほど、暑い。
鎌北湖の給水所を過ぎた所で、夢さん、きのこんぐさん、ツマッチさん、あやさんの応援。歩いているところをバッチリ見られてしまったけど、登りは捨てていたので…
ここからは、登り登りの連続。歩きながら体力温存作戦。ここまで、けっこう体力温存は出来ていると思っていた。ところが、25km手前だったか、ハムストリングに違和感。攣りそうになる。ヤバイかな～脱水気味なのが良くなかったか… 前半の給水は、区間が長いのを分かっていながら、コップ一杯しか、給水していなかった。
25.1kmの給水所は江戸一のチームが担当している。仲間がいないかな～と探すが、探し切れず。この給水所から、しっかりと摂ることにした。そして、アミノバリューを10kmごとに飲むのを忘れていたので、ここで初めて摂取。
走りだすと、完全に攣ってしまった。ヤバイ… 何とか、ストレッチしながら歩いたりして、回復を待つのだけど… 右のハムストリングが治ると、今度は左、左が治ると、今度は右と、けっこう苦しめられた。ここで、リタイヤも考えたけど… でも、オクムの試走の企画してくれた、きのこんぐさんの顔が浮かぶ。少しでも距離を伸ばしたいという気になる。
正直、フルまでは、だいたい、このペースでいけば、次の10kmはどういった身体の状況になっているか、だいたい分かるのだけど、今日ばかりは、全然、予想もつかない。
27.8kmのユガテの給水所で、スイカを3切れ食べた。スイカには攣りを防止するカリウムがある。そして、ノンアルコールビールも給水。どちらが効いたのか分からないけど、急に目か覚めた感じ。下りが走れる様になった。この筋肉の状態を大事にしていこう。身体は全然平気なんだけど、この攣りが凄い嫌な感じになっていた。
30.8kmの黒山の給水所でソバを食べた。勿論、給水も充分に摂った。
山民会の仲間(ももこさん、ドリシさんなど4人)からの応援をもらったのは、登りだったか… 顔を下に下げていたので、自分だと気付くのが遅くなってしまったようで。考えてみれば、登りを歩く姿勢が悪く、腰も痛くなっていた(前を向くようにしてから、しばらくすると治った)。
34.2kmの顔振の給水所で、アミノバリューの粉を飲む。冷たいおかゆも飲んだ。
35kmぐらいのところで、トップが折り返してきた。かなりの独走だった。
顔振までは、試走で走っていたけど、この上は初。歩きながらも、楽しんで走った。どんどん、折り返すランナーが多くなる。その中で「邪魔だよ」と、怒りながら駈け下りるランナーがいた。何か、凄い嫌なランナー。折り返すランナーと、エールを交換しながら走るのも、この大会の良さだと思っていたけど… いくら速くても、心に余裕のないランナーは応援する気持ちになれない。
どの辺りだったか、ＫＯＢＯちゃんが折り返してきた。颯爽と走るＫＯＢＯちゃんに、弱音を言ってしまった。心配そうだったけど… いかん、いかん、頑張らなければ…
41.8km、飯盛の給水所。由美ちゃんが、バトでいるかな～と思ったけど、探し切れず。
42km過ぎだったか… ここで、脚も限界になっていた。左のハムストリングが攣って、完全に歩けなくなった。ストレッチをしながら一歩一歩と脚を進める。とにかく、給水所まで歩かないと、リタイヤもできない。全然、踏ん張れなくなってしまい、腰をおろそうかな～と思ったけど、ここで゜腰を下ろすと、立ち上がれなくなってしまいそう。奇跡が起きて、回復してくれ～自分の脇を通り過ぎるランナー達に、心配されながらも、一歩一歩と歩く。折り返すランナーから「ナイスファイト」と何度も言われたような… 短い時間だったかもしれないけど、自分にとっては、凄い長い時間、苦しんでいた。ある時から、攣りが無くなって、普通に歩けるようになった。
何とか、45.2kmの狩場坂の給水所までたどり着く。ここが第一関門の場所だった。ここで、リタイヤしようと決めたけど、収容バスがないのに気づく。どうしようか… 給水も、カフェオレやスポーツドリンク、水など、けっこう飲んだ。しおりんさんと会った。頑張っている姿に励まされる。折り返していたPandoraさんとも会った。吐いたらしい。胃薬を飲んでいたけど… 大丈夫だろうか… ＴＨさんと会う。手を振ったけど、気付いてもらえず。それだけ、頑張っているのだろう。色々な人と会って、けっこう励まされた。バスは無いようだし、次のエイドまで2.4kmなので、歩くことにした。気が付けば、関門時間まで、数分だった。 yutapiiさん、どうしているだろうか… 先を急ごう。
歩きながら、ハムストリングが攣らない事を祈る。ふと、横を向くと、凄い眺めが良かった。ここまで登って来たんだと少しだけ感激。
47.6kmの大野の給水所。気温計があったので、見ると28℃だった。
ここで、kochabさんと会う。けっこう頑張っているようだ。Ｋさんにも会った。「ゴールで会いましょう」と、言われる。
次の給水所の県民の森の駐車場は第二関門(49.2km地点)で、14:30まで。 1.6kmの区間があるけど、歩くと長い。残り10分の時に、関門閉鎖が危ないと気づく。折り返すランナーが「あと何分ですよ」と教えてくれる。が、走りだせない自分がいた。ここで、走って、完全に攣ったら、関門どころではない。一歩一歩、近づいていくしかない。それでも、関門を心配する、見ず知らずのランナー達。何人も、声をかけられた。何か、こういうのは、感激してしまう。でも、走れない。ガーミンを見ると、残り4分。間に合うだろうか… さらに、心配してくれるランナー達。確実に、立ち止まらないように、歩かなければ… 応援する女性から「あと少しだよ」と声をかけられる。「あと1分、あと1分…」給水所は見えていた。ここで、やっと走りだして、給水所に。間に合ったようだ。残り1分もなかったようだ。
ここの給水所には、はづきさんがボランティアをやっていた。何か、スポーツドリンクを持ってきてくれたり、氷を持ってきてくれたり、リンゴジュースを注いでくれたり… 至れり尽くせり。凄い感謝です。もっと頑張ろうと思ったけど、やはり… コルナゴさんと、モリさんがいた。コルナゴさんは、ゴールを目指すようだけど、モリさんはリタイヤを決めたようだ。自分は… まだ攣りそうだし、後半は、下りが多くなる。調子に乗って走っている時に、攣ってしまったら、転倒もまのがれない。思い切って、リタイヤすることにした。ここまで、騙し騙し、走れた自分に正直、満足していた。モリさんによると、収容バスは14:30に出発するようだ。それならば…

結局、49.2kmでリタイヤ。残り0.8kmで50kmだったのに… それが心残りだと言えば、心残り。 800mと言えば、久良岐公園2周分。 800m分、周辺を走ろうかな～と思ったけど… バスに乗ることにした。
最初の道マラの事を思い出す。あの時は、無念のリタイヤだったけど、今日は、50km近くまで走れた自分に満足していた。体調や状況に対して、一生懸命に対処した結果だと思う。こんな時もあったり、良い結果になる時もあったりして、だから、マラソンは楽しいと思う。ずっと走り続けていれば、いつかはリベンジするチャンスも来るはず。それが、今は信じられるから、自分に満足出来ていると思う。今年だけがオクムじゃない。それよりも、沢山の応援、ランナー同士の励まし合いが凄い嬉しかった。また来年も出たいと素直に思った。エイドもチーム同士で協力してやっていたような… 参加者一人一人がマラソンやウルトラを愛しているんだな～という実感できる大会だったと思う。皆が頑張っているから、自分も頑張れる。普通は、この暑い中、坂道を走ろうと挑戦しようとは思わないけど、皆が協力しているから、走ろうとするのかもしれない。その大会に出られて、幸せな気持ちになっていた。結果は残念な結果になったけど、来年に対して、手ごたえを感じていた。
収容バスは第一関門のところに行くが、そこには、かなりの人数の人がバスを待っていた。良かった、折り返し地点まで歩いて… バスは、かなり大周りして、毛呂運動公園に。バスの中で、モリさんと話しをしていたけど、ついウトウトして、目が覚めると、久保の交差点。何か見覚えがある場所だな～と思ったら、かーめさんの実家を通り過ぎた。つい、モリさんの肩を叩いて、何か叫んでしまったら、モリさんを起してしまった。すみません… バスは、1時間で、毛呂運動公園に(実家から10分ぐらいで)。公園に入ると、ゴールを目指すかと思ったけど、ゴール手前の脇に降ろしてくれた。
リタイヤを早く決めたおかげで、大きなダメージが無い。ハムストリングの攣りで、少しだけ筋肉痛が残る。疲労感は全然なかった。
残念なのは、せっかく、折り返し地点まで行ったのに、ビキニの女性に水をかけてもらうのを忘れていた。というか、そういう女性がいたのか… 気付かなかった。考えてみれば、かき氷も食べなかった。
シャワーを使うが、30分以上も順番待ち。しかも、ボデイシャンプーが無かったので、汗を流すだけ。
じゅうばんさん、ゴールしたPandoraさんが美味しそうにビールを飲んでいたので、自分も1缶飲んだ。
仲間達のゴールを待ちながら、色々な人と喋ったような… サブさんも来ていた。
かーめさんが迎えるに来るような… 本当なら、お父さんの車でくるはずだったけど、お父さんは夏バテで疲れてしまい、来れなくなった。お父さんだったら、少しばかり、会場で待たせたりして時間的融通も聞けたけど、お姉さんの車でやってくることに。何か、お姉さん、すぐに来て、自分を実家にこさせたいような… かーめさんと調整して、18:30頃、迎えに行るとか… お先に失礼することなった。
かーめさんの実家に泊まる予定だったけど、自分が元気だったので、家に帰ることになる。そっちの方が、翌日のかーめさんの仕事の都合、自分もゆっくり寝られるというのもあった。しかも、実家はいつも寝る部屋は、クーラーが今は無いので、暑いらしい。
女子マラソンを楽しみにしていたけど、後ろ髪を引かれる思いで、19:30に実家を出る。家には21:30過ぎに着いたような…

○今回の幹事　あうとさいど
　副幹事　　　　Pandora
今年のオクムは若干の変更があります！
すでに確認されていると思いますがコースが若干変更になっています。
ナンバーカード（計測チップ付き）が事前送付されます。
■坂戸方面に前泊される方【夕食を食べながら盛り上がりましょう】
　○集合時間　8月4日（土）　16時35分
　○集合場所　坂戸駅改札前
　　・池袋発15:48～坂戸着16:31の東武東上線急行・森林公園行を予定しています
　○集合後(8月4日)の予定
　　・各自ホテルにチェックイン
　　・チェックイン後は翌日の準備（朝が早いので全ての準備を済ませて下さい）
　　・18時頃に再度集合(集合場所は坂戸駅改札前を予定)
　　・18時頃から坂戸駅前で懇親会(夕食)
　○大会当日(8月5日)の予定
　　・坂戸駅改札前に05時25分集合
　　・坂戸発05:35～東毛呂着05:48の東武越生線・越生行に乗車
　　・東毛呂到着後バスで会場へ移動
　　・会場到着後、体育館で場所取り
■当日会場入りされる方【スタート前に一緒に気合入れしましょう！】
　○集合時間　8月5日(日)　6時15分頃(バスの到着時間により変動有り)
　○集合場所　スタート/ゴール会場内の体育館内
　　　・体育館内の集合場所は当日ここでＵＰします
■その他
　○大会後の懇親会は予定していません。
　　懇親会を行いたい場合は各自でお願いします。（大会後の成り行きで行ける方は行きましょう）
　○ゴール時間にかなりの差が出ると思われますが、できるだけ最後まで仲間の応援をお願いします
　○諸事情により早く帰宅される場合は、このイベントにコメントを入れて下さい。（全員の無事を確認するために必ずお願いします）
　○応援のみの参加も大歓迎です
　　　○もちろん私設エイドも歓迎です
坂戸ホテル
チェックイン15:00 （最終チェックイン：29:30）
チェックアウト12:00
エグゼクティブルームチェックイン予定時刻 17:30
朝食無料／LAN接続無料／PAY-TV無料視聴／DVDプレーヤー完備／フリードリンク／クイーンサイズベッド／デザイナーズソファー／空気清浄機／冷蔵庫
合計料金 15000 円

前日懇親会参加
　ＫＯＢＯ
　Pandora
　ましんちゃん
　ミリアム
　マラソンバカ
　野獣
　あうとさいど
　かーめ（応援）
　夢さん（夢樂堂）（応援）

当日合流
　こーじ
　yutapii
　Ｋ

応援
　きのこんぐ
　ツマッチ　あや

ボラ
　はづき
その他
　けいこ

他の参加者は、Hockeさん、あげは、皇居りオアシスさん、しおりん、kochab、ティアラ、モリ、ハイマー王子、ごま、イタジュー、渋○、patao、ぽっぽく、ひまっこ、よっしー丹沢、なべ１号、ちくぜん、ＴＨ、ギンダマン走る爆弾男さん

気温:25.7(7:00)→27.0(8:00)→29.8(9:00)→31.3(10:00) →31.7(11:00)→32.4(12:00)→33.8(13:00)→34.3(14:00)

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:13	13:08	19:46	28:44	34:50	-
ラップ	6:13	6:55	6:38	8:58	6:06	34:50
最大心拍数	124	137	138	145	136	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	40:18	45:58	51:48	58:19	1:05:13	-
ラップ	5:27	5:41	5:50	6:31	6:54	30:23
最大心拍数	137	139	140	141	145	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	11～15キロ
タイム	1:12:09	1:21:38	1:30:07	1:37:44	1:43:58	-
ラップ	6:56	9:29	8:29	7:37	6:13	38:44
最大心拍数	145	146	147	142	145	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	16～20キロ
タイム	1:49:49	1:55:27	2:01:39	2:08:23	2:16:14	-
ラップ	5:51	5:39	6:12	6:44	7:51	32:16
最大心拍数	140	142	144	148	144	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	21～25キロ
タイム	2:23:40	2:32:46	2:42:05	2:52:59	3:06:23	-
ラップ	7:26	9:06	9:19	10:54	13:24	50:09
最大心拍数	148	145	143	150	140	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	26～30キロ
タイム	3:18:02	3:26:20	3:37:25	3:48:26	4:00:24	-
ラップ	11:39	8:18	11:05	11:01	11:58	54:01
最大心拍数	136	127	133	144	130	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	31～35キロ
タイム	4:08:19	4:18:38	4:28:54	4:40:31	4:49:55	-
ラップ	7:55	10:19	10:16	11:37	9:23	49:30
最大心拍数	129	138	135	133	136	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	36～40キロ
タイム	5:02:17	5:11:22	5:23:49	5:35:05	5:44:50	-
ラップ	12:22	9:05	12:28	11:15	9:45	54:56
最大心拍数	139	133	126	136	130	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	41～45キロ
タイム	5:55:55	6:07:27	6:20:49	6:40:32	6:52:38	-
ラップ	11:04	11:32	13:22	19:44	12:05	1:07:47
最大心拍数	126	125	114	111	108	-
-	46キロ	47キロ	47.86キロ	-	-	46～50キロ
タイム	7:03:53	7:20:58	7:33:04	-	-	-
ラップ	11:16	17:04	12:06	-	-	40:26
最大心拍数	112	107	111	-	-	-

47.86キロ走ってカロリー消費1699kcal(平均9:29/km、平均心拍数132bpm、MAXラップ3:18/km、MAX心拍数154bpm)

２０１２年０７月１５日(日)　第１０回小布施見にマラソン
ハーフ　３時間１３分５４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月9日	ジム企画ナイトラン(10.95km)	土日で100km以上走っていたけど、今日は思ったよりも疲れていない。朝の心拍数51、血圧も良好。睡眠も充分に取ったのも良かったのかも。ビール1缶で筋肉痛はなし。ビックリしたのは脚の張りすらもなかったので、昨日50km以上走ったのかな～という感覚はあった。でも、今日は、完全休養しようと思って、会社が終わると、すぐに家に帰ったのだけど… 何か、家でボーッとしているのも… かーめさんはジムで頑張ろうとしているし… 何か、いてもたってもいられなくなり、シムに行くことにした。第一、今の筋肉の状態を知っておきたいのも目的の一つ。幸い、疲れは無かったので… ただ、シューズが無かった。常時練習用のシューズ2足とも土日で使った。土曜日がアシックスADOCK、日曜日がアディゼロテンポ 4。自分の感覚だけど、一日でフル以上走った場合、ショーズのゴムのクッションが回復するのは2週間ぐらいと思うことにしている(長いかもしれないけど)。同じシューズを履いていると、シューズの寿命も短くなる。他のシューズを練習用にするには勿体ない。 2週間は考えて使わないと… 今日は、ナイキフリーで走ることにした。ふくらはぎに負担が掛るかもしれないけど、練習で使えるシューズはこれしかないので、仕方が無い。ジムに行き、ジム企画のナイトランに参加。トレーナーもいないけど、黙々と1周1.1kmの横浜拘置所周りを周るだけ。ジム仲間は10人ぐらい。自分は少し遅れてしまった。この横浜拘置所周りは、ガーミンからすると7m登る坂があり、その7mを下る。意外にキツイコース。シューズは1周目は、楽に走り脚や疲労度の確認。なかなか、良い感じに思えた。 2周目、走っていると、坂でコビトマングースさんに抜かれる。ええっ、良い走りにしているではないか… 正直、このナイトランでは、抜かれた記憶はトレーナー以外はないはずなのに… あっさり抜かれたので、自分の闘走本能に火がついた。後をストーカーのように追いかける。ズルズルと引き離される。キロ4分半ぐらいで走っているはずなのに… チラッとガーミンを見ると、キロ4分ぐらいになっていた。良い走りをしているではないか… 500mぐらい追いかけたけど、やっぱり諦めた。 1周のタイムは5分33秒だった。 3周目は少しペースを落として、呼吸を整えた。 4周目だったか、コビトマングースさんが後ろから追いかけてきたような… シューズの音で分かっていた。追い付かれてたまるか…と、自分もシューズの音に合わせて、ペースを上げる。向こうがペースを上げたら自分もペースを上げるみたいな感じ。何とか、追い付かれずにすんだ。 5周目からは、マイペースでいく。 6周が終わり、給水する。かーめさんに一緒に走ろうと言われたけど、ごめんなさい。せっかく調子良く走れそうになっていたので、勿体ないので、このままのペースで走らせて… 7周目からは徐々にビルドアップさせることにした。最後の10周目は、飛ばしたけど、思ったよりスピードが乗らなかった。それでも、最後の直線では気持ち良く走れたので満足。約11kmでタイムは57分57秒。こんなもんだろう。土日、ゆっくり走っていたので、スピードに飢えていたのかもしれない。走った後の汗が気持ち良かった。ナイキフリーで走ったせいか、脚の疲労感があったけど、それが心地よかった。 1.1kmのタイム (ペース) 1周目 6:38 (6:02) 2周目 5:33 (5:02) 3周目 5:52 (5:20) 4周目 5:45 (5:14) 5周目 5:29 (4:59) 6周目 5:44 (5:13) 7周目 6:03 (5:30) 8周目 5:53 (5:21) 9周目 5:49 (5:17) 10周目 5:12 (4:44) 0:57:57。天気は晴れ、気温24度、湿度86％。 10.95キロ走りカロリー消費703kcal(平均5:25/km、MAXラップ3:45/km)。
7月10日	上野原トレイルエントリー	上野原をポチってしまった。きのこんぐさん、じゅうばんさんに煽られた形だったけど、でも、そのおかげで、トレイルに目を向けることが出来る。挑戦なんだろうな… 進歩させるためには、挑戦することが大事。失敗を恐れていては、いつまでも進歩は無い。トレイルは、怪我が怖くて、避けていた。ベテランでも、ちょっとしたことで転倒したりして、怪我をする。そういうのを見ていると、何も考えない自分は、怪我をするために行くようなものだ。ただでさえ、身体は硬いのに、転んでしまったら、どうなってしまうのだろうか… 受け身の練習をした方が良いのだろうか… まったく、トレイルに関しては分からない。初心者コースを数回、参加しただけ。これがレースとなると、どういったものになるのか、分からない。上野原までローテは、道マラ→平塚12時間→上野原になる。ハードなレースの三週目。疲れも貯まるだろうけど… でも、疲れに関しては、3種目を走れたというのは自信になっているので、何とか、クリアは出来そうだ。ポチしてみてから、上野原の事を調べてみた。走行距離38.6km、累計高低953m。コースを見ると、鶴島陸揚場～高柄山～倉岳山～棚ノ入山～二十六夜分岐～尾崎～高柄山～鶴島陸揚場と、四つも山がある。どういったコースなのだろうか… しかも、NESチャンピオンシップという3つの大会のタイム合計で順位を争う競技の最終レースが上野原。第1戦が道志村トレイル、第2戦が北丹沢12時間山岳耐久。何か、とんでもない大会にエントリーしてしまったな… う～ん… 勝負レースをここに変更してみたくなってくる。自分がトレイルらしきことをやったといえば… 鹿児島の菜の花マラソンのフルを走った途中で標高924mの開聞岳を登ったことがある。それよりは、どうなんだろうか… その時の全距離はフルを含めて53.82km、時間も9時間掛っている。このコースは、去年、今年と二度走っている。上野原がどういった相手なのか… まずは、敵を知ることが大事なんだろうな…
7月11日	久良岐公園(ジョグ0.4km+ヤッソ800の12.29km=12.69km)	今日は久し振りの残業。残業しながら考える事は、今日の練習メニュー。昨日は筋トレしたので、今日は少し追い込んだスピード練習しようと思い、手軽なヤッソ800をしよう。ヤッソ800なら、400mのつなぎで、休憩もできるので、自分的には楽に感じるようになってきた。こういう、速く走ったり、遅く走ったりして、心拍に負荷をかけるのが目的にしておこう。今日のシューズは悩んだ。練習用のシューズは使えないと思ったので、レース用のシューズを出そうとするけど、何か、勿体ない気がして。やっぱり、練習用のシューズを使おう。ここが、自分のダメなところ。結局、8時間走で使った練習用のアディゼロテンポ 4で走ることにした。自販機で、ポカリを買おうとしたら… 段差に気が付かず、ええっ… 倒れてしまう。いかん、いかん… 脚だけは怪我するわけにはいかない。手を地面につこうとすると、前につんのめり、指に体重が掛ってしまう。前に倒れそうになってしまうので、右指(小指)が360度、曲がってしまうような… やっちゃったな～気が付けば、手のひらで地面を押さえて、右膝をすりむいてしまった。完全に倒れてしまった。指は骨折したかな～と最初、思ったけど… タクシーの運転手に、倒れる瞬間を見られたと思い、恥ずかしいのですぐに立ち上がる。指を動かすと、不思議と動いた。少し痛いけど、何とか大丈夫だ。右膝は、直径1センチぐらいの傷。打撲的な感じで、右ひざが痛い。ただ、歩けるし、時間が経てば、すぐに治る程度。今日は、転んだので、帰ろうかな～帰っているうちに、打撲も軽くなってきて、手の擦り傷もポカリの冷たさで軽減されていた。ポカリも買ってしまったので、勿体ない。少しだけ走ろう。で、ヤッソ800をやった。少し、様子を見る為に、ヤッソ800をやるまでに、1周だけ、ジョグした。別に何ともないようだ。右膝の擦り傷は痛々しいけど、思ったよりは痛くない。今日のヤッソ800は、蒸し暑いので、いつもよりも、軽いペースで走ることにした。今日は無理はしない方が良い。 2本おきに給水した。天気は曇り、気温25度、湿度94％。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:58 ( 7:25 ) 01本目 4:14 ( 5:17 ) つなぎ 2:59 ( 7:28 ) 2本目 4:05 ( 5:06 ) つなぎ 3:09 ( 7:52 ) 3本目 3:49 ( 4:47 ) つなぎ 2:58 ( 7:24 ) 4本目 3:39 ( 4:34 ) つなぎ 3:08 ( 7:49 ) 5本目 3:48 ( 4:45 ) つなぎ 2:58 ( 7:26 ) 6本目 4:00 ( 5:00 ) つなぎ 3:16 ( 8:11 ) 7本目 4:00 ( 5:00 ) つなぎ 3:03 ( 7:37 ) 8本目 4:00 ( 5:00 ) つなぎ 3:11 ( 7:58 ) 9本目 4:05 ( 5:06 ) つなぎ 3:11 ( 7:58 ) 10本目 4:05 ( 5:06 ) 12.29キロ走りカロリー消費786kcal(平均5:45/km、MAXラップ3:57/km)。

ゲストランナー金哲彦さんと市河麻由美さん。参加料一般 6,300円。参加定員 7,000名。会　場スタート：小布施駅前　ゴール：小布施総合公園。7月14日（土）安全祈願の神事 10:00～北斎ホール参加者受付 9:00～18:00 北斎ホール 7月15日（日）手荷物預かりなど 5:00～小布施町役場開会式 6:45～小布施駅前スタート 7:00～小布施駅前表彰式 10:00頃～小布施総合公園（ゴール会場）。

今日は、小布施遠征の移動日。ナイトランのメンバー達と大型サロンバスで行くことになっている。勿論、バスの中でのお酒は準備している。本当は、京急百貨店で買おうと思っていたけど、残業で遅くなってしまい、京急百貨店に寄れずに、20:00で閉まる業務用スーパーに滑り込む。残り10分だった。柿の種などを買った。で、飲み物は、去年、ＮＡＨＡマラソンの時に買った7年物の琉球泡盛を持ってゆくことにした。
5:00起床。少し寝不足感がある。
6:00に家を出る。朝起きたときには、カミナリがなるほど、大雨だったけど、家を出る頃には、雨がやみ、自転車で上大岡駅まで行けた。家を出て少したったら、ガーミンを忘れた事に気づき、取りに戻るが家にはない。カバンの中に、入れてあった。
そのかわり、上大岡駅で、みっしいさんと会い、一緒に集合場所の横浜駅の天理ビル前に。京急は6:22の急行に乗って、6:30頃ついた。
時間があったので、コンビニに行く。牛乳、ビール、チョコラータ(飲み終わったら泡盛のコップ用)を買う。
バスは普通の座席だったけど、後方の座席を運転手さんが向かい合わせにしてくれた。最初は、とぅーりおさんの横に座ろうとしたけど、隊長さんの横(サロン)が空いていたので、そこに座ることにした。座席は自由席。
6:51だったか、ビールを飲んで泡盛を飲む(結局、何人かが飲んだけど、一本、空けてしまった)。朝から飲むと、すぐに酔ってしまう。
9:10羽生に着いて、そこで、アイスと飲むラムネゼリーを買う。 9:30出発。
バスが走り出して、30分するとトイレに凄く行きたくなったが、飲んでいるうちに、忘れて、結局、11:25頃、東部湯の丸サービスエリアまで持った。栗羊羹もなかアイスと大判せんべいを買った。 11:45頃、出発
小布施には、12:40頃、到着。あっという間に着いた感じ。バスの中では、ナイトランのDVDを見たり、くまこさんのおもしろいバスガイドを堪能していた。やっぱり、燃費は悪いか・・・
北斎ホールで、ゼッケンを引き替えてる。ゼッケンはA2288。参加賞のTシャツ、手ぬぐい、ティシュ、噛むカムこんにゃく、キユーピーハーフが入っていた。
少し、会場内のブーツを見たりする。
そして、観光する。マロナップルで、マロンプリンと、スイカのゼリーを買って食べた。あと、お酒の蔵元に行く。何か、写真撮ったり、美味しいお土産物を食べたりすると、修学旅行気分になる。

バスに戻り、バスはホテルに。
15:00ぐらいにホテルに。少し寝ることにした。けっこう疲れてしまった。他の人たちは、善光寺に走りに行っていた。
17:00、起きたら頭が痛い。二日酔いか・・・シャワーで頭を冷やした。それでもダメだったので、薬局に行き、ウコンの錠剤のサプリを買いに行った。このままでは、また飲めない。
ホテルに戻る頃には、ロビーにはみんな集まっていた。 17:30過ぎ、夕食。飛騨食事処で食べる。今日も隊長さんの隣りだったけど、実は去年も隊長さんと隣同士だった。前には、コルナゴさんとフラランガールさん。生妻焼き定食とビール飲んだ。けっこう腹一杯。コルナゴさんから少しお酒を飲むが、これが・・・キツい。首の後ろが異常に熱くなって、全部は飲めなかった。
その後、デパ地下で、赤ぶどうのソフトを食べて、竹風堂茶寮　さろんdeまろんで、栗あん抹茶ソフトを食べた。銀河さん、ルゥさん、まゆこさん、たけのこさん、クロさんがいたと思う。
コンビニに行くが、カレーは電子レンジ専用のカレーしかなく、それは買わなかった。

17:40頃、ホテルに戻り、即寝。 21:00の海猿を見たかったから・・・
21:00、奇跡的に起きる。海猿3　ザ・ラストメッセージを見る。 23:30過ぎに寝る。

3:50、起床。腹が減っていた。二日酔いではない。
勝負服はランパン、その上から坂本龍馬の仮装。刀を準備しようとしていたら、何と、刀が柄の所から折れていた。鞄の中に強引に入れていたので、折れたと思う。けっこう凹んでしまう。やる気が無くなり、シューズは予備で用意していたターサーデュアルＬＴワイド白青。ベルト式ウエストポーチをつける。
朝食は食べなかった。ハーフだし、走りながらでも何とかなるだろう。
ロビーに4:30集合。 4:57の臨時電車で長野駅から小布施駅まで行く。これが、ゼッケンを見せれば無料の電車。ランナー乗車率は100％だった。各駅だったけど、ほとんど長野駅からの乗車客だった。 5:30頃、小布施駅。
小布施駅で集合写真を撮った。
5:45、小布施町役場で、トラックに荷物を預ける。前もって渡されていたタグを鞄に結び付ける。
役場でウロウロとしていたら、西所ななさん、ゴンベさん、よしさんに会った。何人かで写真を撮った。そして、MMナイトランのメンバーとも…
スタート地点に向かう。スタート地点でバナナを食べるが、正直、苦く感じた。唯一の朝食。
muraさんとトイレに行こうとするが、スタート地点のトイレは行列が出来ていたので、並ぶ気になれない。少し歩いて、離れた所のトイレを探すことに。スタートから450mぐらいの給水所の人に、近くのトイレの場所を聞くと、このまま真っ直ぐ進むと(役場に戻るぐらい)、グランドがあるので、そこのトイレを薦められた。実際、行ってみると、全然、空いており、ストレスなく、使うことが出来た。
ここで、発見したのは、距離表示は100mごと。ということは、ハーフなので、210個ぐらいの距離表示かあるということ。もし、自分がこのレースを勝負掛けようとすると、距離表示の多さに、うっとおしく感じるだろうな～と思った。
スタート地点に戻る。最初、Ａブロックなので、最前線に並ぼうとしたけど、30分ぐらい待たないといけなかたので、諦める。 100mダッシュして、先頭集団に並ぼうと思っていたけど…
スタート前のランナーのウェーブ。 8000人か参加するウェーブだ。最後尾に行くと、最後尾からまた前に行くはずが… 戻ってこない。でも、Ｃブロックから波が出来て、前の方に向かって、アナウンス上は、成功した感じに。なんじゃそれは…だった。

7:00スタート。 5分半ぐらいでスタート地点を通過する。
スタート時点の気温は、25℃。結構、暑いけど、去年に比べたら、それほどない。
muraさんとゆっくり一緒に走っていたけど、それでも速かったようだ。第一給水所(450m)で、ナイトランの仲間と合流する。
自分もつけていたけど、うさみみを付けていると、凄い目立つ。遠くからでも発見することが出来た。
ルゥさんは、小旗を頭につけて走っていた。
しばらく、走っていると、女性ランナーから「ウサギの先生」ですかと言われてしまった。「センセイ？」袴が、それっぽく見えたのかも。やっぱり、刀を持っていないと、侍に見えないようだ。うさ耳をつけて、集団の後ろ側を走っていたので、そう見えたようです。最初、そう聞かれた時に、青っぽい服を着ていたので、ナイトランの誰かと思っていたけど、思い当たる人がいなかったので、全然、知らないランナーでした。何か、うみ耳で走っている集団が、かなり目立っていたような…
今回は野沢菜が無いのかな～と思っている頃、野沢菜のエイド。じょんそんさんは、ご飯を持参していたので、それと一緒に食べていた。流石だ。
そして、去年のカレー伝説を作ったセブンイレブンに。カレーを買おうと、中に入るが… ええっ、ビーフカレーがない。あるのは△△弁当とか、うどん、そばとか… 仕方なく、カレーパンでも良いかな～と思って行くが… カレーパンも無かった。結構なロスタイムだった。
走っていると、真っ青さんが前を走っていたので、追いかける。何とか、すぐに皆と合流する。
大きなラッパを担いで走っている人がいたので、写真を撮った。
土手の上では道幅が狭く、渋滞で走れなくなった。
種まで食べられる梅干しを出している私設エイドがあっ。た
砂利道を上がり、土手を離れる。
他にエイドでは、オレンジ、リンゴジュース、さくらんぼ、プチトマトがあった。
オレンジは、2切れ食べた。
リンゴジュースは民家みたいな所で、1杯、ちゃんとしたエイドで、コップ一杯こぼれるぐらい注いでもらい、飲んだ。
サクランボは、3ぐらい食べた。
プチトマトは、最初、子供から渡されて、サクランボだと思ってい口に入れたけど、何か妙な味がして、ええっと思ったけど、実際はトマトの味だった。正直、トマトは好きだけど、プチトマトは嫌いなので、美味しいと感じたけど、味を確認すると、ウェッとなってしまった。
気温も27℃から28℃と上がってゆく。おばあちゃんから、手作りの漬物をもらう。
ワインのエイド前あたりから、袴に汗がビッショリとなり、走りにくくなる。背中の方は、3kmぐらいから、汗をかいて、色が変わったようだ。袴と脚がまとわりつくので、まとわりつかないように、袴と脚を離しながら走った。
そして、ワインのエイド。喉も、すぐに乾いていたので、ワインが身体に浸み渡った。小さなコップで4杯飲んだ。でも、汗で、すぐにアルコールは消えたような。ただ、後で心拍数を確認すると、心拍数が130台から140台に上がっていたような… 濃厚なぶどうジュースを2杯飲んだ。
15km通過タイムは1時間58分。あと6kmちょっと思うと、何か寂しくなる。
きゅうりがエイドに。手作りのみそにつけて、食べた。考えてみれば、朝食は食べていなかったけど、これだけ食べれば、ハーフは充分に走れそう。
袴と脚はさらにまとわとり度がヒドクなる。
16km過ぎて、土手の上を、こいくんと走る。毎週、録画してまで観ているサザエさんの演奏をしていた。身体がウキウキしていしまうけど、考えてみれば、今日は日曜日で、明日から会社なんだ～と思ったけど、あっ、明日は休みだった。スピードをつけて走れそうだった。
今回、このツアーの色々な段取りを完璧にしているピンクさん、心持ち足を引きずっている竜田揚げさんが歩いていた。一緒にアイスエイドまで歩いて行きたかったけど、脚が早く走りたいという気持ちが強く、ごめんなさいだった。アイスを早く口にしたいという気持ちもあったか…
土手を走りながら、一昨年までは気球があったはずだけど、それが無くて、寂しかった。そういえば、楽しみにしていたソーセージも無かった。
2時間11分、アイスエイド。
ぎゅぎゅっとという、グレープのアイスを食べて、ダブルソーダー、食べにくかったカルピスのアイスを食べる。次から次に、仲間達もやってくる。最後に締めでダブルソーダーを食べて、全部で4つも食べた。ちょっと食べ過ぎたかな～
気温も30℃。何か、暑さ慣れも、うまくいっているような感じだ。それを実感してから、けっこうエイドで受け取るチャンスがあった氷を、やっと受け取る。首を冷やすと、すごい気持ちが良い。道マラでは、スポンジで首を冷やそう。
残り1km。 40人ぐらいいただろうか、小布施総合公園入口前のコーナーのところで、皆がハイタッチしようと待っていた。ターコイーズのＴシャツにウサ耳が、凄い。自分も仲間に加わる。見知らぬランナー達と沢山、ハイタッチした。凄い人数の仲間に感激して、凄い勢いでハイタッチする人や、写真を撮りながらハイタッチする人、疲れていた顔が笑顔になる瞬間が見えて、凄い楽しくなった。何か、自分まで感動してしまう。沢山の仲間って、凄い良い感じだ。
残り、ゴールまであと数メートル。楽しく、今回も走れた。

タイムは、サブスリーいかなかった。
ゴール後、完走タオルをもらい、完走証を受け取る。
『記録 3時間19分37秒
ネットタイム　3時間13分54秒
順位　1101位
総合順位　5415位』
そして、エイドでスイカを食べた。食べていると、にゃごさんと会う。同じぐらいのタイムでゴールしたようだ。
仲間の元に戻ると、ステージ前にブルーシートを敷いていた。手荷物を受け取に行った。仮装大賞の表彰式を見ながら、ビール2杯飲んだ。枝豆のツマミ付きで500円×2杯分だった。近くに、エイドがあり、きゅうりを何本か食べた。
仮装大賞の表彰式が終わる。そして、最多参加人数のチームを入賞とする大波賞の授賞式。見事、MMナイトランが受賞した。これは来年も連覇を狙わないと… 自分はビールを持ちながら、表彰式に参加した。表彰されるって、気持ち良いね。サイコー
11:40、バスの所に行き、バスに乗る。けっこうバスの中は汗臭くなるけど、これって頑張った証拠。
30分ぐらいバスに乗って、12:15頃、穴観音の湯に。入った時には、けっこう混雑していた。けっこう湯が熱かった。
風呂上がりにアイスを食べた。
13:20頃、いなか家で昼食栗おこわ定食を食べた。ビールは瓶ビール。
14:15、バスは小布施に。ここで、大波賞でゲットした賞金、小布施のお買い物券2万円分を山分けする。 2人セットで1000円という配分だけど、それをサロン席に座っている人達で、何人か募り、お酒を蔵元で買うことにした。 sesameさん達がお酒を買いに行っている間ら、すみません、自分、隊長さん達で、アイスを食べに行く。栗庵風味堂で、栗あん豆乳ソフトを買って食べた。
バスは横浜に向けて走りだす(14:50ぐらいだったか？)。お酒は日本酒が二本と小瓶もあった。おやきも買ってきていた。
実は日本酒は、飲み過ぎて悪い酔いするので苦手だけど、皆が飲むので、自分も飲むことにする。「雲山」という酒だった。飲んでみると、中々、マイルドな感じで飲みやすかったけど、ここで、調子に乗ると大変なことになるので、慎重に飲んだ。こいくんが、イナゴが好きだったとは… ワイルドな、こいくんを新発見。
バスのサロン席は、前半は古い話しで盛り上がり、後半は、コルナゴさん達を交えて、盛り上がる。前方の席では、トランプで盛り上がっていたような…
バスは、二か所トイレ休憩。場所は忘れた。飲むと、お酒で気持ち良くなり、忘れることが多くなる。一か所目(ここが全然思いだせん)で、みそソフト、もんじゃまんを食べた。二か所目(羽生だったか)で、ミニカレー、なぜか玉こんにゃくを食べる。
横浜西口天理ビルに、20:30頃、到着。 22:00も覚悟していたけど、順調に進み、凄い助かった。
家に帰り着き、かーめさんに今回の遠征の報告をすると「私も行きたい」と言ってくれた。来年はさらに楽しくなりそう。
本当は、もっと色々な出来事があったのだけど、まだまだ長くなりそうで、書けそうもない。この辺りで、日記を残しておこう。

＊お昼ご飯は、各自準備か途中のサービスエリアで購入して、各自バスの中で
＊貴重品は、ラン中も各自管理
＊持ち物は、ゼッケンと
有志の方は、ナイトランTシャツ何色でも
有志の方は、うさぎ耳サンバイザー
＊お金
参加費での支払い
1日目ホテル代金
2日目お風呂代金、昼ご飯
1日目、夜ご飯は、バスの中で集金
＊スケジュール表は、バスの中で配布
☆スケジュール★
7月14日
6時45分横浜西口天理ビル集合厳守！！
＊当日緊急連絡は、真っ青さんまで
7時出発
13時30分北斎センターにてバス降車
ゼッケン受け取り
＊ゼッケン受け取り後、一度集合
徒歩にて駐車場へ移動
14時30分
北斎館駐車場か松村町営駐車場
バス乗車、出発
＊駐車場は、当日空いてる駐車場
15時ホテルニューナガノ到着
＊荷物は、貴重品以外置いても大丈夫ですが
責任はとれません
荷物とれるのは
二日目ゴール後、徒歩移動後です
＊時間があれば、
参加希望の方のみ善光寺参り
ホテルから善光寺往復約6キロ強ラン
善光寺16時半まで
17時30分ホテルロビー集合
17時40分出発
徒歩にて移動
17時45分夜ご飯飛騨食事処
19時45分ホテルへ
＊帰り道、朝ごはん調達してください
21時就寝
7月15日(日)
＊朝食は、各自済ませるか準備
4時30分ホテルロビー集合
＊走る格好で集合
＊ゼッケン見せて、臨時電車に乗車
4時45分ホテル出発
4時50分長野駅到着
5時13分無料臨時電車長野駅出発
5時48分小布施到着
小布施役場にて手荷物預け
貴重品は各自管理
6時45分開会式
7時小布施駅スタート
小布施総合公園ゴール
＊ゴール後、各自荷物受け取り
10時25分集合
＊ベースは、大会本部とステージの間に、
のぼりたてます＊間に合わない方は、11時までに集合
10時半大波賞表彰
＊今年こそ(^ ^)
11時小布施第二パーキングエリアへ出発
徒歩にて移動
11時15分小布施第二パーキングエリア到着
バス乗車
11時45分穴観音の湯到着
団体受付にて
13時穴観音の湯出入り口集合
13時15分穴観音の湯出発
バス乗車
13時30分いなか家にて昼食栗おこわ定食
14時30分出発
19時から22時位？横浜西口天理ビル到着
★予算概略のみ★
一人13000円
貸切バス代一人約5000円
保険 300円
ホテル代金シングル5775円
2日目昼ご飯 1260円
1日目昼ご飯、夜ご飯別途
2日目朝ご飯、お風呂別途

=2012小布施見にマラソン参加者リスト=
1.ぐっちゃん　2.まい　3.とぅーりお　4.真っ青　5.マラソンバカ 6.ＴＨ　7.イッチー　8.タクちゃん　9.フラランガール　10.隊長！ 11.さとし　12.nabe　13.くまこ　14.さとちん　15.Aik 16.yuki(^^)　17.ユッコ　18.竜田揚げ　19.みっしい　20.sesame 21.abe　22.mura　23.たけのこ　24.のの　25.茄子 26.じょんそん　27.さやか丸　28.イッシー　29.ＨＥＲＯ　30.ピンク 31.すっ～しぃ　32.に・こ・ぱ　33.ふっちー　34.みんみん　35.クロ 36.うちでのこずちゃん　37.コルナゴ　38.よしひろ　39.石井　40.mako 41.こい　42.さらこなあ　43.まゆこ　44.ルゥ　45.銀河
◎小布施の天気(07月13日 08:35現在)
7月14日土曜日15時以降、少雨、 7月15日日曜日曇り時々晴れ

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	8:38	16:44	24:24	31:38	39:50	-
ラップ	8:38	8:06	7:41	7:14	8:12	39:50
最大心拍数	118	125	125	140	139	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	47:22	55:21	1:03:04	1:09:36	1:15:23	-
ラップ	7:32	7:59	7:44	6:32	5:48	35:33
最大心拍数	138	139	131	136	138	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:22:26	1:29:39	1:36:45	1:42:57	1:52:17	-
ラップ	7:03	7:12	7:06	6:13	9:20	36:53
最大心拍数	140	139	134	141	144	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	2:00:24	2:07:09	2:32:19	2:42:58	2:49:52	-
ラップ	8:07	6:45	25:10	10:40	6:54	57:36
最大心拍数	136	145	151	133	139	-
-	21キロ	21.21キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
タイム	3:12:02	3:13:54	-	-	-	-
ラップ	22:09	1:52(9:17)	-	-	-	24:04
最大心拍数	140	124	-	-	-	-

21.21キロ走ってカロリー消費kcal(平均9:09/km、平均心拍数123bpm、MAXラップ4:03/km、MAX心拍数151bpm)

２０１２年０７月０７日(土)～０８日(日)　３種目耐久レースin所沢２０１２
５km　２８分４７秒完走
４２．１９５km　４時間３８分０３秒完走
８時間走１８周　５８．４２８ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
6月19日	久良岐公園(2km)	台風前の久良岐公園を走る。雨が強くなっていたけど5周走った。さすがに、他に走る人や散歩の人はいなかった。 400mのタイム(ペース) 1周 2:03 (5:08) 2周 2:06 (5:15) 3周 2:06 (5:16) 4周 2:07 (5:16) 5周 2:05 (5:12) 2キロ走りカロリー消費126kcal(平均5:13/km、MAXラップ4:21/km)。
6月20日	家～根岸8周～家(20.1km)	今日は、脚が重かったけど、何とか走れた感じ。ゆっくりと走った。 1300mのタイム(ペース) 家から 39:22　 (7:32)5.23km 1周　　9:56　　(7:39) 2周　　9:53　　(7:36) 3周　　9:43　　(7:29) 4周　　9:35　　(7:22) 5周　　9:29　　(7:18) 6周　　9:27　　(7:16) 7周　　9:12　　(7:05) 8周　　9:16　　(7:07) 家まで 30:51　 (7:18)4.28km 20.1キロ走りカロリー消費1266kcal(平均7:18/km、MAXラップ5:11/km)。
6月23日	家～みなとみらい～家(25.99km)	今日は職場のバーベキュー大会なので、食べる前に走っておこう。朝、6時頃に起きる。朝食はかーめさんに作ってもらう。豚丼みたいなもの。 6:52からスタート。ゆっくりスタート。みなとみらいでナイトランの朝ランに合流できれば良いのだけど… ただ、キロ7分ペースなので、合流出来るのは8時ぐらいで朝ランの中盤ぐらい。会えるだろうか… 11キロ弱で山下公園。前回は山下公園で会えたけど、今回はどこだろうか… 赤レンガ倉庫を過ぎて、新港パークあたりで、合流できた。隊長さん、とぅーりおさん、竜田揚げさん、さらこなあさん達7人がいる。ユッコちゃんはいなかった。山下公園まで、走り、ここで離団。そこから家に向かって走る。帰りはキロ5分後半ペース。少し蒸し暑さがある。何としても10時までに家に着きたい。 11時に野島公園駅集合なので、10:30の京急に乗っておきたい。 10:04頃、家に到着。 1km07:10(平均7:09.6/km)。 2km14:21(平均7:11.6/km)。 3km22:04(平均7:42.3/km)。 4km29:27(平均7:23.2/km)。 5km36:45(平均7:18.6/km)。 6km44:01(平均7:15.5/km)。 7km51:38(平均7:37.3/km)。 8km59:24(平均7:45.5/km)。 9km1:06:52(平均7:28.8/km)。 10km1:14:00(平均7:07.2/km)。 11km1:21:14(平均7:13.9/km)。 12km1:28:12(平均6:58.8/km)。 13km1:34:54(平均6:41.7/km)。 14km1:41:19(平均6:24.8/km)。 15km1:47:32(平均6:13.2/km)。 16km1:53:59(平均6:27.1/km)。 17km2:00:12(平均6:12.9/km)。 18km2:06:09(平均5:56.6/km)。 19km2:11:57(平均5:48.4/km)。 20km2:17:36(平均5:39.4/km)。 21km2:24:16(平均6:39.8/km)。 22km2:29:57(平均5:40.7/km)。 23km2:35:27(平均5:30.3/km)。 24km2:41:40(平均6:12.5/km)。 25km2:47:14(平均5:34.6/km)。 25.99km2:53:00(平均5:45.2/km)(5:48)。 25.99キロ走りカロリー消費1316kcal(平均6:39/km、MAXラップ2:56/km)。
6月26日	2400m×3本他(8.2km)	天気は晴れ、気温17度、湿度80％。少し寒かった。 800mのタイム(ペース) 1本目4:15(5:18) 1本目4:09(5:12) 1本目4:07(5:08)(2400mのタイム12:31) つなぎ2:51(7:08) 2本目4:00(5:00) 2本目4:02(5:02) 2本目4:05(5:06)(2400mのタイム12:07) つなぎ2:59(7:28) 3本目3:52(4:50) 3本目3:51(4:48) 3本目3:53(4:52)(2400mのタイム11:36) 8.2キロ走りカロリー消費535kcal(平均5:10/km、MAXラップ4:23/km)。
6月27日	久良岐公園2400m×5本他(15.63km)	400mトラックを使って、自分が一番フルマラソンに効果的に練習が出来る距離を、最近は研究している。スピードを鍛えるなら、800m(2周)。 400mなら、スピードを出し過ぎて、後半がバテバテになって、フォームが乱れてしまうので、あまり自分には向かないような気がする。キロ3分台のペースよりも、キロ4分前半ペースの方が練習的に楽しく走れる。持久力を鍛えるなら、2400m(6周)だろうか…。 2400m以上だと、逆に5000mぐらいにした方が良さそう。 2400mだとペースを気にしながら、集中力が持続しそうな感じ。ハードな練習もしたいのだけど、結局は長続きしそうもないので、ほんの少しだけ追い込む程度が、自分にとって長続きしそうな感じ。基本、平日はスピード系の練習で、休日にスタミナ系の練習というパターンでいこうと思う。で、今日は2400m×5本。ペースは昨日、スピード練習していたので、今日はペースを上げないように心掛ける。ところが、6周するつもりが、ついつい周回数を間違えてしまう。 1本目だけが2400mで、それ以降は2800mになってしまった。 2400mのタイム 0:14:24(6:00ペース) 2800mのタイム 0:16:10(5:46ペース) 2800mのタイム 0:16:23(5:51ペース) 2800mのタイム 0:15:53(5:40ペース) 2800mのタイム 0:15:50(5:39ペース) 天気は曇り、気温20度、湿度82％。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 2:43 ( 6:47 ) 1本目 4:45 ( 5:56 ) 1本目 4:47 ( 5:58 ) 1本目 4:53 ( 6:07 ) (2400mのタイム 0:14:24 ) つなぎ 2:40 ( 6:40 ) 2本目 4:36 ( 5:45 ) 2本目 6:58 ( 5:48 ) 3周 2本目 4:36 ( 5:45 ) (2800mのタイム 0:16:10 ) つなぎ 2:45 ( 6:51 ) 3本目 4:41 ( 5:51 ) 3本目 7:00 ( 5:50 ) 3周 3本目 4:42 ( 5:52 ) (2800mのタイム 0:16:23 ) つなぎ 2:55 ( 7:17 ) 4本目 4:38 ( 5:48 ) 4本目 6:49 ( 5:41 ) 3周 4本目 4:26 ( 5:32 ) (2800mのタイム 0:15:53 ) つなぎ 3:01 ( 7:33 ) 5本目 4:36 ( 5:44 ) 5本目 6:48 ( 5:40 ) 3周 5本目 4:27 ( 5:34 ) (2800mのタイム 0:15:50 ) (1:32:44)15.63キロ走りカロリー消費1008kcal(平均5:56/km、MAXラップ4:49/km)。
6月29日	めざすところは…	めざすところは… つぶやきにも書いたけど、80歳で20本以上の自分の歯を残そうという8020運動がある。それに乗っかって、80300運動をやろうと心掛ける。 80300運動とは、80歳になっても月間走行距離300km以上走れる健康な脚作り。月間走行距離は、走り始めて、数年目から意識し始めた。確か、誰かに「月間走行距離300kmを3ヶ月続けるとウルトラを走れる」と言われたような… それで、月間走行距離300kmをかなり意識しはじめた。言われた時には、月間走行距離300kmは半年ぐらい続けていたので、その時は充分ウルトラは走れるのかな～と思ったような… 今は、2010年08月から連続して月間走行距離300km以上を走り続けて、もうすぐ2年連続になる。月間走行距離2500km以上なら、2007年10月から続けている。これだけ走れているのは、故障をしていないからだと思う。走り初めた動機は、健康のため。健康の為に走り始めているのに、故障していては本意ではない。自分の体調、調子を見ながら、身体と相談し、レースでも本当ならもう少し頑張ればタイムも上がったと思うけど、脚の状態から駄目なら、あっさり諦める決断。それが健康な脚づくりになっていると思う。日々、心拍や血圧を意識して、調子の波を把握して筋肉痛を意識する。最近では、脚の筋トレはそんなにやらずに、上半身の筋トレ重視。腹筋を鍛え、体幹がぶれないフォームにしようとしている。そうする事により、効率的な走りになり、スピードを出しても余計な無駄な動きが無くなる。タイムは走り続けていれば、天候さえよければ、結果はでると思う。自分を信じていれば、今回は無理でも、次回は望みは繋がる。年々、タイムを上げて来て、気が付けばフルは3時間20分台。健康な脚さえ作っていれば、ハードな練習も出来る。退職してからマラソンを初めて、サブスリー達成して、サロマでもサブ９達成している人もいる。それに比べたら、まだまだ、自分はひよっこだけど… ある意味、自分もそうなりたいと思っている。まだまだ充分鍛えて、楽に走れるような心掛けていれば、まだまだタイムも自然に上がってゆくと思う。要は、絶対に故障しない。気持ちを切らせない。楽しみながら走る。それを心に刻み、今月も月間300kmを目指す。
6月30日	ロクさんのマラニック(18km)	6:00過ぎに起きる。今日は、ロクさんのマラニック。毎回、おいしい和菓子を食べて走る楽しみを教えてもらっている。今回はスイーツ編とか・・・朝食はご飯とサラダ。このところ、朝食はサラダが多い。かーめさん曰く、サラダを最初に食べてから、炭水化物を食べると太らないらしい。付き合いで自分も食べているけど、いつも最初にサラダを食べるのを忘れて、かーめさんに怒られてしまう。朝は、いくぶん、ゆっくり。 7:00頃から準備する。上大岡:11駅京急本線特急・青砥行(07:50～08:32)→新橋:5駅東京メトロ銀座線・渋谷行(08:39～08:48)→外苑前。集合時間は、午前9時。今日は7人の参加者のうち、3人が初対面。しかもロクさん以外は女性。あまり、こういう事はないのだが… 何か妙に少し緊張している自分がいた。ファンライドステーション南青山(700円)に行く。一年以上振りだったので、会員カードが切れていたので、もう一度、会員カードを書きなおした。 9:30スタート。コースはファンライドステーション南青山～表参道～代々木公園～新宿御苑～神楽坂～四谷～迎賓館～外苑～ファンライドステーション南青山(距離：約20km)。ソフトクリームの開店時間調整で、外苑を1周してから表参道に行くことになったけど、ロクさんが横断歩道を渡りながら電話すると、開店は9:00だったようで…。 4.4km走り、凄いお洒落な店のＣＡＣＡＯＳＡＭＰＡＫＡ南青山に到着。中でアイスクリームを食べる。自分はジャラッツプランコベイリーズ(ホワイトチョコソフトクリーム)。そして、原宿を通り、1.1kmぐらい走り2軒目は名物豆大福の原宿瑞穂。豆大福は食べずに、瑞穂最中を食べた。そして、代々木公園に。入口に、七夕飾りの催しをやっていたので、参加した。自分は勿論… 『サブ3』と無謀にも願いを書いてしまう。代々木公園を4分の3周する。木陰で気温が下がっているような… しかも皇居みたいに狭くなく、広々と使えるので、走りやすかった。トイレ休憩後に、代々木公園を出ると… 初めてきたのだけど、東京乗馬倶楽部を通り過ぎる。そして、新宿御苑に。最初はスポーツ禁止とあったので、マラソンは駄目だと判断してスルーするつもりだったけど、ロクさんがインフォメーションで聞くと、中で走っている人達はいるらしい。散歩している人に充分注意してもらえば、何か大丈夫みたいな… お酒はダメみたいだったけど… 200円を払って新宿門から中に。アジサイが咲いて綺麗だった。あんまり散歩している人はおらず、全然、使える感じ。木陰で涼しい感じ。大都会の中で、こういうジャングルみたいなところがあると、何か妙に面白い。旧御涼亭で、少し休む。庭園が凄い綺麗だった。池には亀がいた。少し走り、芝生に。のんのんちゃんがヨガをやろうということになり、ヨガ大会に。急にロクさんが芝生を走りだしたと思ったら、バラのアイスを買って戻ってきた。みんなの分を買ってきたかと思ったら、自分一人だけ… 少し走り、並木で遊んだり、凄い広い芝生を歩いたりと、凄い楽しかった。大木戸門を出てすぐ、店があり、かき氷をのんのんちゃんが食べたがっていたけど… 時間がおしていたようなので、そのままスルー。だいたいキロ8分ペースで走ったり、ゆっくり歩いたりした。気温も、そうてう上がっていたと思うけど、涼しい風が吹いたり、ロクさんが涼しいコースを選んでくれいたようで、気持ち良く走れた感じ。住吉町のあけぼのばし通りのいちご豆大福の店・大角玉屋本店に行く。期間限定の水無月(京風ういろう　あんず)と、いちご豆大福を食べた。亀岡八幡宮に行く。急な階段をロクさんが走り登っていたので、自分も後ろから登ってゆくが… けっこうキツイ。「東京マラソンが当選しますように」と参拝する。裏参道を行き、GELATERIA THEOBROMA、ジェラートの店に。けっこう人気があるようだ。期間限定のラムレーズンとビスタチオにした。外堀(かなりの緑茶色)沿いを走る。木陰で、気温がグッと下がったような… ここらあたりで、かーめさん限界に近付いたような。それでも、頑張ってみんなついてゆこうとする精神力は凄かった。今までだったら、電車に乗ろうとすぐに考える人だったはずなのに。紀之国坂の信号を右折する。迎賓館周辺を周るように外苑に。そして、外苑前の交差点に。ここで、コンビニに寄り、ビールを買う。ランステに寄らない人もいるので、ここで打ち上げ。走った後のビールがクーッと身体に浸み渡る。楽しい仲間とのビール、最高。最後、ランステまで行くのだけど、距離が25.96km。残りの距離をのんのんちゃんが付き合ってくれて40m調整した。結果26km。でも、実際、走ったのは18kmで計算することにする。、そうすれば、月間走行距離も300kmなる。ランステで汗を流し、本当の打ち上げは、さきほど乾杯したコンビニ横のわたみん家。家に帰ったら、バタンキューで、朝まで寝てしまった。楽し過ぎたせいか… コース：ファンライドステーション南青山～表参道～代々木公園～新宿御苑～神楽坂～四谷～迎賓館～外苑～ファンライドステーション南青山距離：約20km 立ち寄りスイーツ（予定）カカオサンパカ南青山（ソフトクリーム）・瑞穂（大福＆最中）・大角玉屋本店（元祖苺大福他夏限定スイーツ）・ジェラテリアテオブロマ（ジェラート）終了後、原ロールと遅めの昼食＆懇親会（希望者）集合場所：東京メトロ、神宮前駅渋谷寄り改札口（３番口からランステに向かいます）　集合時間：午前9時参加者:のんのんさん、kue☆CR-Zさん、ひろこさん、かーめさん、マラソンバカ@酒豪隊さん、緑風水景（ロク）さん、つるっぺ☆CR-Zさんの7人。 1km0:08:32(平均8:32.1/km)。 2km0:16:49(平均8:16.5/km)。 3km0:27:12(平均10:23.8/km)。 4km0:36:07(平均8:54.8/km)。 5km1:06:03(平均29:56.1/km)。 6km1:21:23(平均15:20.1/km)。 7km1:34:49(平均13:25.3/km)。 8km1:45:30(平均10:41.0/km)。 9km1:53:34(平均8:03.8/km)。 10km2:03:24(平均9:50.9/km)。 11km2:11:51(平均8:26.5/km)。 12km2:27:19(平均15:28.0/km)。 13km2:42:44(平均15:24.9/km)。 14km3:07:52(平均25:07.8/km)。 15km3:21:07(平均13:15.4/km)。 16km3:42:11(平均21:04.0/km)。 17km3:53:47(平均11:36.0/km)。 18km4:07:39(平均13:52.1/km)。 19km4:17:28(平均9:49.3/km)。 20km4:51:42(平均34:13.2/km)。 21km5:02:22(平均10:40.4/km)。 22km5:12:45(平均10:22.5/km)。 23km5:24:27(平均11:42.8/km)。 24km5:33:56(平均9:29.0/km)。 25km5:44:51(平均10:54.3/km)。 26km6:09:23(平均24:32.1/km)。 26キロ走りカロリー消費1016kcal(平均14:13/km、MAXラップ/km)。
7月2日	久良岐公園・ヤッソ800(12.22km)	天気は晴れ、気温23度、湿度80％。 800mのタイム(ペース) つなぎ 2:46(6:56) 01本目 4:12(5:15) つなぎ 2:44(6:50) 2本目 4:05(5:07) つなぎ 2:53(7:12) 3本目 3:58(4:58) つなぎ 2:51(7:08) 4本目 3:42(4:37) つなぎ 2:48(7:01) 5本目 3:35(4:28) つなぎ 2:52(7:09) 6本目 3:35(4:28) つなぎ 3:00(7:29) 7本目 3:43(4:39) つなぎ 3:03(7:38) 8本目 3:48(4:45) つなぎ 3:10(7:55) 9本目 3:24(4:14) つなぎ 3:13(8:02) 10本目 3:59(4:59) 12.22キロ走りカロリー消費793kcal(平均5:31/km、MAXラップ3:32/km)。
7月3日	【バカ塾　カニ食べ放題編】箱根を走って、食べて、泳いで(14.64km)	今日は、バカ塾。一年ぶりの開催。これから、こういう思いつき企画やラン企画をどんどんやっていこうと思う。とりあえずは、走って食べて泳いでの箱根ラン。メインはカニ食べ放題。平日開催なので(自分は夏休み)、自分一人参加も覚悟していたけど・・・自分的には、カニが食べられれば良いや～という考えだったけど、急遽参加者が３人もいて、凄いホッとした(前日にエバさん、早朝にきのこんぐさん、集合30分前にのんのんちゃんが参加表明)。 5:30に起床。ユネッサンのバイキングで、カニ食べ放題があるので、けっこうそれで興奮していたのか、あまり眠れず。初マラソンみたいな感じ・・・かーめさんに、朝食を作ってもらう。納豆ご飯に、サラダ。あまり、ラン向きの朝食ではない。あまり強く批判すると、後が恐いので・・・かーめさんは、今日は仕事で、しかも、18:00からジムで予定があるので、バカ塾には不参加。すっかり、かーめさんの予定を忘れていた・・・何か、会社に行くつもりになり、気がついたら、急がないといけない時間に。自分が企画者なのに、遅刻したらヤバい。けっこう慌てて、家を出る。上大岡:5駅横浜市営地下鉄ブルーライン・湘南台行(06:33～06:43)→戸塚:10駅ＪＲ東海道本線(06:55～07:42)→小田原今日の服は、大江戸小江戸Tシャツ、短スパッツ。シューズは練習用のアシックスADOCK。リュックに水着、着替え等を入れる。きのこんぐさんが新幹線でいち早く到着。のんのんちゃんは、遅れるというので、箱根湯本からランを開始することに。全員、到着し、きのこんぐさんが荷物をッカーに預ける。ジーパンが無くならないようにと、ロッカーの証拠写真を撮るきのこんぐさんを撮るエバさん。自分も幹事として、証拠の証拠写真を撮った。この面白さは、一部の人しか分からないと思うけど、とりあえず日記には書いておこう。歩いて、箱根駅伝第５区スタート地点のメガネスーパー前に。けっこう蒸し暑い感じに。でも、時間的には余裕の予定を組んでいるので、大丈夫だろう。天気予報は心配していなかったので、確認していなかったけど、午後から雨になるという。それまでに、ユネッサンに着いておきたい。気持ち、ストレッチ後に、8:26、スタート。ゆっくりキロ8分台ペース。知っているメンバーなので、気軽な気持ちで走っていたような… 試食目当てで、鈴なり広場に入る。団体客が大量にいたけど、それでも、エイドで鍛えた力を発揮して、蒲鉾の試食に成功。お好み焼きの蒲鉾が美味しかった。 5分44秒ロスタイム。山崎の信号の先で道を間違える。そのまま直進すると、箱根新道の方に行くようだ。少しだけ逆走して、正しい道を行く。そういえば、去年、欄さんにも教えてもらっていたのに… 9:13、箱根湯本に。 9:04過ぎに、のんのんちゃんから「もう少ししたら箱根湯本から走り出します」と、メールが入っていたので、三人の目標はのんのんちゃんに。その前に、村上梅干店に。 180円の梅干しを買う。これが走りには凄い良い。しかも、店の人がお茶を出してくれる。何か、凄い元気が出た。実は、暑さでめげそうになっていたのに。休憩時間は7分ぐらい。気温は25℃、湿度は78％。徐々に、坂の傾斜が… けっこう汗をかいていた。車から「頑張れーっ」とか声援をもらう。崖崩れの場所があり、一方通行の道になっていた。平日のせいか、車の数は少ないけど、バスやトラックが通り過ぎると、少し危険だな～と思ったこともたくさんあった。最初は三人で走っていたのに、きのこんぐさんが身体が温まってきたと、先に行く。自分も行きたいところだったけど、汗の量が尋常じゃない。去年、欄さんと二人で走った時に、脱水症になった症状と同じようなケース。これは、大平台まで持ちそうもない。ペースを落とし、ゆっくりゆっくり… 終いには、歩くことにした。歩いていると、気温が少し低くなっているのを感じる。高度のせいか、少し息苦しい。 9:57頃、大平台のヘアピンカーブ。きのこんぐさんが待っていてくれた。のんのんちゃん、走り続けているようだ。それに励まされ、自分も頑張りたいところだったけど、汗の量からすると、少しでも頑張ったら、危なそうだった。一度、こういう経験(去年)をしていると、どれくらいで、ダメになるか、分かるような… きのこんぐさん、エバさんは元気、元気… 大平台で、麦茶を買う。きのこんぐさん、再び、先に行ってしまう。自分とエバさん、歩いて登って行ったけど、平坦な道(少し下り)の道になり、少し走りだすと、きのこんぐさんの後姿が見えるように。追い付けそうだったので、少し追いかける。すると、のんのんちゃんの姿も見えてきた。 10:15過ぎに、ローソン箱根宮ノ下店に。ガリガリくんソーダーを買って食べた。富士屋ホテルのピーコット前で、ほんの少しだけ休憩。今回はここでは何も買わなかった。 10:30前、予定では、11:00、富士屋ホテルのピーコットで、休憩を20分取るつもりだったけど、だいぶ早いペース。宮ノ下の信号前のお店で、コーラを買った。宮ノ下からは歩いてのラン(?)になる。傾斜が大きいので、歩幅を大きくして登ったら、けっこうスピードを出して歩ける。小涌谷駅前に近道があったので、そこを通る。階段を登ってゆくけど、けっこうな距離短縮となっていた。出口が小涌谷駅。 11:00頃、箱根小涌園ユネッサンに到着。距離は14.64km。タイムは、自分の時計で、2:37:41。箱根小涌園ユネッサンに。撮影箇所があったので… 通常5400円が3000円(ユネッサン・森の湯・共通パスポートとランチバイキング)。最初は食事からと思っていたけど、泳ぎから。水着に着替える。自分以外の三人は、ウォータースライダーにはまっていた。詳しくは書かない。浮遊風呂も詳しくは書かない。コーヒー風呂、ワイン風呂、緑茶風呂、酒風呂とか、入った。 25mプール、平泳ぎで、5mぐらい何度も泳いだけど、けっこう疲れた。 12:50頃、バイキングに。今回は、カニも食べ放題。けっこう食べた。ビールも飲んだ。最初は大生(900円)を飲んだけど、後で、2500円のピッチャーが1500円に割引されているのに気付いて、悔しい思いを。勿論、ピッチャーでビールを追加したけど… カニも、嫌というほど食べた。四人で食べた残骸も凄いことに…(これも一部) 窓を見ると、凄い雨になっていた。これが走っている時だったらと思うと、本当、良かったと思った。 14:50、再び、泳ぎ。きのこんぐさんが、去年の合宿以来のセミ姿に。これも知っている人以外は意味のない面白さだけど… 自分的にはツボ的な面白さ。 16:00まで泳いでいたかな… あっ、泳ぎと言うより、温泉気分。 1時間、森の湯でお風呂に入った。雨の中、露天風呂に浸かっていると、なんかミジメな気持ちに。雨が降っていなかったら、優雅な気持ちになっていただろうけど、雨に打たれるだけで、こんな気持ちになるなんて… 貴重な体験だった。 17:26、バスで小田原駅に。打ち上げは、きのこんぐさんがラーメンを食べたいというので・・・急遽、上海酒家に。何か、笑い放しの打ち上げだったような・・・明日、おそらく、腹筋が筋肉痛になるだろう。ビール3杯に餃子を食べた。 20:05の東海道に乗り、戸塚から地下鉄で、上大岡に。何か、ほぼ時間通りに進んで、怪我もなく、無事に終わることが出来た。みんな楽しんでくれたようで、ホッとした。参加してくれたきのこんぐさん、エバさん、のんのんちゃん、本当、ありがとうござまいました。参加したくて、平日開催で参加出来なかったみなさん、また企画すると思うので、その時はよろしくお願いします。 7月3日(火)　JR小田原駅改札口　8:00集合(時間厳守)。走れる格好で集合してください。例えば、小田原駅のコインロッカーでシューズを履き替えて、着替え・水着等の荷物をリュックの中に入れて集合する。タオル(50円)・バスタオル(100円)はユネッサンにレンタルあります。 8:30、箱根駅伝第５区スタート地点。 8:40、軽くストレッチ後にスタート(約キロ8分ペース)。 9:30、箱根湯本駅。箱根村上で梅干し(180円)を希望者だけ買います。 10:20、大平台のヘアピンカーブ。 11:00、富士屋ホテルのピーコット。カレーパンやレーズンパンを買って休憩(20分) 11:20、再スタート。 12:00、箱根小涌園ユネッサンに到着。通常5400円が3000円(ユネッサン・森の湯・共通パスポートとランチバイキング)。それを使って箱根小涌園ユネッサンに。 12:40～14:00　水着に着替えて、ランチバイキング(初夏北海道フェアでカニも食べ放題) 14:00～16:00 ユネッサン 16:00～17:00 森の湯 17:30頃　　　バスで小田原駅に。 18:30～20:00　軽く打ち上げ(場所は未定) 14.64キロ走りカロリー消費550kcal(平均10:46/km、MAXラップ3:33/km)。1km0:09:08(平均9:08.3/km)。 2km0:17:40(平均8:31.5/km)。 3km0:27:56(平均10:16.0/km)。 4km0:35:25(平均7:29.1/km)。 5km0:43:37(平均8:11.7/km)。 6km0:51:25(平均7:47.9/km)。 7km1:04:23(平均12:58.9/km)。 8km1:14:08(平均9:44.6/km)。 9km1:22:21(平均8:13.0/km)。 10km1:32:44(平均10:22.6/km)。 11km1:44:42(平均11:57.9/km)。 12km1:53:29(平均8:47.0/km)。 13km2:13:52(平均20:23.6/km)。 14km2:29:11(平均15:19.1/km)。 14.64km2:37:41(平均8:29.5/km)(13:19)。高度上昇値: 708m、高度ロス: 160m、最低高度: 10m、最高高度: 564 m
7月5日	久良岐公園・ヤッソ800(12.15km)	違うのかも知れないけど、自分の中でのインターバルトレーニングは、どうも、実践的イメージトレーニングぽい。短い距離だけど、何本も走るので、一本一本、気持ちを入れ替えが出来る。その中で、一瞬だけ、凄い良い走りになる時がある。スピードが乗って、軽く走っているのだけど、一歩一歩が加速してゆくような… それで息も乱れていない。フォームが一番良いと思う。後でタイムを確認すると、いつもよりも10秒ぐらい速い。その走りが自分の理想的な走りだと思う。その走りがいつでも出来て、長く走れるようになれば、飛躍的にタイムも伸びてゆくと思う。だげと、次の本目で、その走りをしようと思っても、中々、出来ない。力が走り過ぎているのか、それとも、意識し過ぎているのか… 理想的に走りを自分のモノにするために、インターバルトレーニングをしている。前回は1本だけだったのに、次の練習では2本、3本と続けていければ… だけど、中々、理想的な走りの感覚がつかめない。楽に速くが、自分の理想の走り。今日は、その理想的な走りが出来るかどうか… 最近、インターバルトレーニングが好きになっている。ヤッソ800風だけど、その方がインターバルとしては、やりやすい天気は曇り、気温27度、湿度75％。 800mのタイム(ペース) つなぎ 2:39(6:37) 01本目 4:05(5:06) つなぎ 2:38(6:35) 2本目 4:03(5:04) つなぎ 3:00(7:29) 3本目 3:55(4:54) つなぎ 2:45(6:52) 4本目 3:52(4:50) つなぎ 3:06(7:45) 5本目 4:02(5:02) つなぎ 2:47(6:58) 6本目 4:12(5:15) つなぎ 2:55(7:18) 7本目 3:54(4:53) つなぎ 2:55(7:16) 8本目 3:59(4:59) つなぎ 3:19(8:18) 9本目 3:42(4:38) つなぎ 3:02(7:36) 10本目 3:24(4:15) (1:08:14)12.15キロ走りカロリー消費777kcal(平均5:37/km、MAXラップ3:43/km)。

種　目 5ｋｍ＋42.195ｋｍ＋8時間走　男子18～44歳（高校生不可）、45～54歳、55歳以上、女子18歳以上、コース所沢航空記念公園内特設コース（１周3.246km）、受　付 7：30～8：30/所沢航空記念公園・常設テント内大会本部（貴重品預りあり）、スタート 5ｋｍ 7日9：00、42.195ｋｍ 7日10：00、8時間走 8日8：00/大会本部前、エイト゛ステーション　大会本部前に設置（ドリンク用のマイカップ持参）、参加料 9,000円（参加賞不要の場合は8,500円）、募集人数 150名

今日は、３種目耐久レース。今日5km、フル、明日8時間走の3種目。俗に言う変態レース。一昨年の一回目から参加しており、まだ3種目完走はしていない。今の現状、まだ暑さ慣れしていない身にとって、この3種目耐久はキツい。
過去のレースは…
2010年は、5km23分35秒、フル6周の19.476kmでリタイヤ、８時間走は16周51.936km。
2011年は、5km29分15秒、フル5時間34分37秒完走、しかし8時間走は他の大会7時間走に参加して3種目完走にはならず。
朝、5:00過ぎに起きる。心拍数は52、血圧は少し高め。仕事疲れが残っているようだ。昨日は完全休養で、晩ご飯に、ステーキを食べた。ビールは1杯だけ。
朝食は、カレー。かーめさん言うには、失敗したと言っていたけど、どこが失敗したのか、分からなかった。
朝、マラソンの準備した。
上大岡:7駅　京急本線特急・泉岳寺行(06:31～07:03)→品川:10駅　ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(07:08～ 07:31)→高田馬場:9駅　西武新宿線急行・本川越行(07:35～08:13)→航空公園。
勝負服は、ランシャツに短スパッツ。シューズは練習用のアシックスADOCK。ウエストポーチはつけない。
今日の作戦は、まず5kmは、キロ6分ぐらいで走り、ゴール付近になったら、キロ5分半ぐらいに上げる。制限時間が30分なので、出来るだけ制限時間いっぱい使い、疲れを貯めない。そして、フルは心拍数130ぐらいで、ずっと押し切る。もし、ゆっくり走っても心拍数が上がるようであれば、何かの体調変化だとみて、リタイヤして、明日に備えることにする。
1周3.246km。 5kmは1.754km走って1周する。フルは13周。
会場に着くと、kochabさんと会う。今回はエイドらしい。
受付をする。ゼッケンは1228。千番台の1が三種目参加、百番台が男子44～54歳の部を表している。下二ケタは名前順。この大会は、3種目のポイント制で順位を決めるようだ。
野獣さん、竹橋の月例で一緒になったウチヤマンさん、山男まとこさんと合流。明日の8時間走参加の西所ななさんも応援に来ていた。てっきり、3種目だと思ったのに。
開会式が5分遅れの8:35に始まる。マイクが届かなかったようで・・・
明日の8時間走は、もっと参加者はいるようだけど、3種目の参加者は100人ぐらいで、年々増えないらしい。女子は21人、男子44歳以下47人、男子44～54歳は33人、男子55歳以上は12人、合計113人。
8:45、300m先の5kmスタート地点に向かう。野獣さんたちといると、あまり緊張感無くスタートを迎えられる。

9:00、スタート。スタートラインの1mぐらい後ろにいたので、ロスタイムなし。皆が飛び出す中、スピードを上げないようにしていたけど、やっぱり、キロ4分前半ペースで行ってしまう。ヤバい。何とか、スピードを押さえながら、押さえながらと思うけど、どんどん抜かされるのも、何か・・・ここは我慢・・・ 1kmのラップは、5:15。それでも設定よりも速い。けっこう、脚が重かった。
考えによっては、これで貯金が出来たと思って、キロ6分ペースでも良いんだと、気持ちを切り替えたら、スムーズにペースをつかめた。

5kmのタイムは、ガーミンで28分47秒(5:15-5:43-5:57-6:02-5:49)。まずまず。良いアップになったと思う。脚の重さは解消されていた。正直、すぐにでもフルを走りたいと思った。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	4.97キロ
時間	5:15	10:58	16:55	22:58	28:47
ラップ	5:14.8	5:43.1	5:57.0	6:02.8	5:49.5
最大心拍数	138	135	131	126	133

4.97キロ走りカロリー消費254kcal(平均ラップ5:48/km、平均心拍数132bpm、MAXラップ3:16/km、MAX心拍数158bpm)

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5km完走したので、ささやかだけど1ポイントゲット。ただ、自分の年代のブロックでは32人中32位。ビリでも完走は完走だ。
30分間の休憩は、あまりストレッチせずに、ダラダラと過ごした感じ。湿度が高い感じで、汗も大量に出ていた。給水と体調の変化に気をつけなければ・・・

フルは10:00スタート。走りながら、心拍数管理を120台に前半は抑えて、完走出来ると手応えを感じたら、ハーフからは心拍数を見ないようにしようと、作戦を変更した。
自分のペースで、ゆっくりと走る。それでも、キロ6分ちょっとのペースなので、まずまずだろう。
1周目でトイレに行った。トイレは3周目、9周目と行った。何か、身体の水分量が変化していると思うけど、こう湿度が高いと、体調管理が難しい。給水をし過ぎている気もしたけど・・・
エイドも充実している。ソバ、ソーメンを合わせて、5杯ぐらい食べて、かりんとうなどのお菓子も食べた。名物のかき氷も1杯だけ食べた。気温が高いわけではないので、身体が冷えた感じに。
主に、エイドでは、コーラやオレンジジュースを摂取。糖分を身体は欲していた感じ。
野獣さんのおかげか、強い雨はなかった。適度な雨が、かえって走りやすく感じた
6周目(20kmぐらい)、少しキツい感じになっていたけど、エイドでノンアルコールビールを飲んだら、身体の疲れが一気にとれた。これだ。いつか、エイドに自分の給水を置けるときは、ノンアルコールビールを置こう。こんなに元気になるとは・・・
ノンアルコールビールのおかげで、それ以降は気持ちよく走れた。心拍数の管理はしなくても大丈夫だ。筋肉痛もなし、脚の異常もない。
天候的には、蒸し暑くなったり、雨になったり、霧雨になったり、寒くなったり…
ガーミンの画面を心拍数にして走っていたので、途中、自分が何周しているのか、分からなくなっていた。でも、ゴール先に画面表示があり、自分の周回数、1周のラップ、走行距離が速報で分かるようになっていた。たしか第一回目は、テーブルに置かれていた紙に書いていたような・・・
野獣さんが、あと1周半というところで、追い越される。中々、いい走りをしていた。元気をもらった感じ。
自分もそろそろエンジンをかけ始めようと思った。あと、何周の時だったか・・・
ハーフ以降は、走れば走るほど、調子が上がっていくのを感じていた。フルの距離が、ウルトラや6時間走を走った後では、凄く短く感じる。何か、もう少し、最初からペースを上げて走れば良かったのかな～と思ったけど、明日の8時間走を考えれば、それもできなかった自分が悔しい。
残り1周の時、またビリになりたくなく、もう少しポイントが欲しいと思ったので、ペースを上げた。だいたいキロ5分半ぐらい。 10人抜きをしたい。最初の300mぐらいで、自分の年代のブロックのランナーを二人追い抜く。少し走っていると、良いペースで走っているランナーがいた。自分と同じぐらいの年のようなので、すぐ後ろをついてゆく。 1kmぐらいで、すぐにでも追い越せそうだけど、そのランナーもスパートかけられると、競ることになりそうなので、それは避けたい。もう一人、同じ年代の人もいたので、ここは仕掛けどころだと思い、一気に二人をごぼう抜き。追いかけてこれないように、全然、疲れていない感じで、呼吸を相手に聞こえにないようにして、追い抜いた。これで、追いつこうと思わないはず。すぐに、もう一人、同じ年代のランナーがいた。歩いていたので、難なく追い越せた。これで五人抜き。前に、女性がいた。女性は順番には関係ない。「ファイト」と声をかけてもらった。 2km過ぎた。あと1km少し。坂道の前で、年輩のランナーがいた。順番には関係なので「ファイトです」と声をかけてから追い抜いた。坂道が気持ちよいくらい走れる。ただ、呼吸は苦しくなっていたけど・・・
スピードをもっと上げようかと悩む。前には、ランナーらしき人はいない。このペースなら、追い抜かれる心配ないし・・・明日の疲労を考えると、ここは無理せずに、今のペースを守ることにした。 3km過ぎて、残り200mぐらい。何か、あっけなく、ゴール。ゴールテープを胸で切る。最高な感じ。前半、ゆっくり過ぎたせいかな～

05km 0:31:45 (0:31:45)心拍数平均125
10km 1:05:43 (0:33:58)心拍数平均127
15km 1:39:18 (0:33:36)心拍数平均127
20km 2:15:21 (0:36:03)心拍数平均127
25km 2:48:44 (0:33:23)心拍数平均130
30km 3:23:33 (0:34:49)心拍数平均130
35km 3:56:21 (0:32:48)心拍数平均134
40km 4:27:14 (0:30:53)心拍数平均138
ゴール 4:38:03 (0:10:48)心拍数平均148

天気は曇り～曇り～曇り(9～12～15時)、気温22～22～23度、湿度92～64～77％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:59	12:19	18:39	25:20	31:45	-
ラップ	5:59	6:19	6:20	6:41	6:25	31:45
最大心拍数	121	125	127	125	126	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	38:11	45:14	51:43	58:30	1:05:43	-
ラップ	6:26	7:03	6:29	6:47	7:12	33:58
最大心拍数	129	126	127	127	125	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:12:15	1:18:47	1:25:43	1:32:46	1:39:18	-
ラップ	6:32	6:33	6:55	7:04	6:32	33:36
最大心拍数	127	127	128	126	128	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:45:57	1:53:47	2:00:21	2:07:03	2:15:21	-
ラップ	6:38	7:50	6:34	6:42	8:18	36:03
最大心拍数	130	125	127	130	123	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:21:53	2:28:31	2:35:43	2:42:16	2:48:44	-
ラップ	6:31	6:38	7:12	6:33	6:28	33:23
最大心拍数	129	130	128	131	130	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:56:23	3:02:59	3:09:44	3:16:24	3:23:33	-
ラップ	7:39	6:36	6:45	6:39	7:09	34:49
最大心拍数	129	129	130	133	131	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:29:56	3:36:26	3:43:55	3:50:13	3:56:21	-
ラップ	6:23	6:30	7:29	6:19	6:08	32:48
最大心拍数	134	135	128	134	138	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	4:03:20	4:09:09	4:14:52	4:21:46	4:27:14	-
ラップ	6:58	5:49	5:43	6:54	5:29	30:53
最大心拍数	133	138	141	138	140	-
-	41キロ	42キロ	42.02キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:32:34	4:37:57	4:38:03	-	-	-
ラップ	5:19	5:23	06	-	-	10:48
最大心拍数	145	150	149	-	-	-

42.02キロ走ってカロリー消費1986kcal(平均ラップ6:37/km、平均心拍数130bpm、MAXラップ3:56/km、MAX心拍数152bpm)

ジムの酸素カプセルに入りたく、すぐに引き上げることにした。自分が帰るころに、雨が強くなっていた。山男まとこさんもゴールしてから、雨が強くなったって、野獣さんの力も凄い。明日もよろしくお願いします。
航空公園:西武新宿線(15:08～15:20)→小平:西武新宿線急行(15:21～15:44)→高田馬場:山手線(15:53～16:16)→品川:京急(16:22～16:49)→上大岡
ジムに行き、酸素カプセルに90分間入る。これで、明日も大丈夫だろう。

今日は3種目耐久の2日目。本当、この大会、休みの日を2日間も使っての、走り走りの変態レースだと思う。しかも暑い夏にやることはないだろう。
3:30に起床。昨日に引き続き、心拍数は52。血圧は正常に戻っていた。疲れはないけど、寝不足。昨日、海猿を見て、その後、少しだけ起きていた。 12時過ぎに寝たので、睡眠時間は3時間。何か、ランよりも、この睡眠不足が辛い感じる。今日は走りよりも昼寝の時間が多いかも・・・時簡走は距離走とは違い、時間さえ経過すれば完走になる。距離走は、スタートから目的地まで距離を踏まないと完走にならないのだから、時間走と言っても絶対8時間、走らないといけないことはない。
朝食は昨日のカレー。かーめさんが文句も言わず早起きして作ってくれた。昨日、かーめさんはアシックスのセールに行き、けっこう色々と買って、ご機嫌。本当、ありがたいことです。
自転車を上大岡駅の駐輪場に置いていたので、歩いて行く。
上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・京成高砂行(05:20～05:38)→品川: ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(05:46～06:12) →池袋:西武池袋準急・飯能行(06:29～ 06:57)→所沢:西武新宿線急行(7:05～7:07)→航空公園→所沢航空記念公園航空発祥記念館西隣「常時テント」:徒歩(5分)→会場
乗り過ごし池袋まで来てしまうが、早く家を出ていたので、遅刻することなく会場に。
航空公園駅のホームで、よしさんと会い、一緒に会場に向かう。その前に、コンビニで、ビーフカレーを買った。これは、とどめの朝食用。かーめさんのカレーは、朝早すぎたので、このビーフカレーは走っている間に食べよう。
野獣さんがブルーシートで陣地を確保してくれていた。昨日と同じ場所。
3種目の受付は昨日終わっているで、今日は出走確認だけ。今日は8時間耐久の参加もあり、かなり賑わっている。昨日は、3種目耐久の参加者だけだったので、少し寂しかったような… 今日は、樂走組も何人かおり、けっこうな人数。
今日の勝負服は樂走組のランシャツ、短スパッツ。練習用のアディゼロテンポ 4。帽子を被る。
今日の目標は、一昨年の16周(約51km)以上。 30分で1周すれば16周行くはず。キロ7分半ペース。心拍数110台で行ってみるつもりでいる。

8:00スタート。スタート前の心拍数は70ぐらいだった。スタート位置は、2列目ぐらいの前。じゅうばんさんなどと一緒にスタートする。スタートで飛び出す。少し身体が重い感じだった。橋の所を過ぎた所で、キロ5分ペースでは無理だと思い、集団を離れることに。心拍数もかなり上がっていた。心拍数を落とすのに、2kmぐらいかかる。
1周は20分台のタイム。ここで、レースを中断してビーフカレーを食べることにした。後で食べようと思ったら、その時期が難しい。調子ついてしまったら、走るのを中断するのは勿体ない。今なら、序盤だし、大丈夫だろう。何人かの人に、自分がカレーを食べている姿を見られた。そんなに目立っていたか・・・カレーの匂いだろうか・・・カレーを食べるのに、5分ぐらいロスタイム。走り始めると、少し雨が降ってきた。
そして、再び走り始める。今日はエイドでもたくさん食べるつもり。その為の時間走なのだ。
何周かするうちに、ユタさんと合流。自分と同じペースだったので、一緒に走ることに。心拍数の話しで、盛り上がった。話しながらだと、距離が稼げる。退屈して走っていたので、良かったのかも。心拍数も110台で走れている。ただ、走っているうちにユタさんの心拍数が高くなってしまうので、それを抑えるために、少し歩いたりした。こういう時間走や長距離は、心拍数管理が重要だと思う。ここで、無理してしまうと、後半の数キロが走れなくなる。自分もそれで、何度も痛い目に遭った。
ユタさん『ランナー右』という表示が『ランチ700円』に見えると。自分も遠くから見ると、何となく… それから周回のたびに、その表示を見ると、ランチ700円が頭に残り、ツボにハマった。
ユタさんとのラブランは、4時間経過の30kmまで続く。本当はフルまで一緒に走りたかったけど、ユタさんの奥武蔵の意気込みの話しや、周りのランナーの走りを見ているうちに、自分も追い込みたくなった。ユタさんにとっては、つらい所だったかもしれないけど、ごめんなさい。一人で走ることにする。
いままで、ゆっくり走っていたけど、心拍数を130を上限として走ることにした。そうすると、ペースが良い感じで走れてきた。違う筋肉で走っている感覚になる。
調子良く走れる。ただ、ユタさんと分かれてたころからか、気温が上がっているのを感じた。雨の方は、その1時間ぐらい前から降らなくなっていたと思う。
フル通過(13周)は5:22:30ぐらいだった。残り何周できるだろうか・・・昨日みたいに、走れば走るほど調子がつかめてきていた。暑さも慣れてきた感じだし・・・汗の量と水分補給のバランスもつかめてきた感じ。それさえつかめれば、長距離も安心して走れそう。一番、毎年そこが心配だった。かなりの収穫だ。
さらに距離を稼ぐ。残り時間を考えると、余力から60kmはいきそう。ただ、登りの坂だけは、歩くことにしていた。心拍数が上がってしまうのを防ぐため。坂道の練習は別ですれば良いし。今回は諦めが肝心だ。
この大会のエイドは凄く良い。ソーメン、そば、かき氷(2杯)、ハムサンド、餅入りのお汁粉、冷や奴(初?)、かりんとう、フルーツポンチなどを食べた。かき氷は人気で行列が出来ていた。フルを走った直後にカレーが出てきたのには、感激した。「箸で食べるカレー」と言っていたけど、食べられれば問題ない。このカレーは重要だった。
甘党ランナーズの私設エイドも、大会エイドの横に設置され、大活躍。お菓子好きなので、けっこう食べた。好きなヨウカンが最高だった。
スポーツドリンクを飲んだり、コーラやジュースを飲んだりした。その時々の自分が飲みたい飲み物が身体が欲しているモノだと判断して素直に従う。牛乳、コーヒー牛乳も飲んだ。牛乳のせいかどうか分からないけど、その後、トイレに行きたくなったけど、我慢していたら治った。
トイレは3回行った。
残り1時間52分ぐらいだったか・・・その時で15周走っていた。まだまだ、余力があったので、頑張れば5周は出来そうだと計算する。 1周もエイド休憩も入れて22分ぐらい。 16周目も22分ぐらい。 5周行ける確信を得ていた。
残り90分、じゅうばんさんと一緒に走ることになる。じゅうばんさん、この周回でやめるらしい。まあ、自分は17周目で、この周回で、一昨年の周回数を越えるので、自分もやめて良いかな～という気になる。来年、また記録は狙えば良いし。ゆっくりと、じゅうばんさんと話しながら走った。
夏に頑張りすぎると、秋に疲労が残ってしまう。頑張らずに、夏でつけたスタミナを秋につなげるには、余計に頑張らない事も必要だと思う。そう思った。
そして、3km手前ぐらいから、陽の強さを感じる。これは30℃以上はありそうだ。せっかく、暑さに慣れたと思っているところで、この30℃の暑さでやられたら、精神的なショックを考えて、やっぱりやめよう。

ゴールした。 7時間にあと数分といったところだった。勝手に7時間走ということにした。 17周目で55.182km。ガーミンでは…
05km 0:37:36 (37:36)平均心拍数 124
10km 1:13:31 (35:54)平均心拍数 120
15km 1:49:13 (35:43)平均心拍数 116
20km 2:26:29 (37:16)平均心拍数 115
25km 3:09:28 (42:59)平均心拍数 113
30km 3:57:32 (48:04)平均心拍数 108
35km 4:32:30 (34:58)平均心拍数 122
40km 5:09:39 (37:09)平均心拍数 126
45km 5:42:16 (32:37)平均心拍数 130
50km 6:15:52 (33:36)平均心拍数 128
55km 6:54:24 (38:32)平均心拍数 125
55.3km 6:56:44 (02:20)平均心拍数 118
まだ、余力はあったので、腹八分が健康的でいいかな～来年、18周めざせば良い。ガーミンもとめた。記録証をもらおうとしたら、8時間走が終わらないと、記録証はもらえないらしい。そんな…
気持ちが完全に切れてしまった。エイドで、色々と食いまくった。じゅうばんさん、かき氷を作る人がじゅうばんさんの本名で呼ぶのが、妙におかしかった。あっ、考えてみれば、ビールのエイドが無かったような…
ビニールの野獣さん、何かヘトヘト。デビルマンのデビルビームを食らったとか… 残り1時間、歩いて1周することになった。 1時間待ちする気持ちもなく、歩いて時間を潰す。ガーミンを止めているので、何か走る気分ではない。
結局、18周(58.428km)。
ミリアムさんにゴール直後、野獣さんとの写真を撮ってもらった。
考えてみれば、今回も走っている時にミティさんに会えなかった。なぜだ…
完走証は、凄い行列が出来ていたので、受けとらずに帰る。記録はネットでも確認できる。それより、2時間もかけて帰らなければならないのを考えると… それだけで疲れてしまう。
本当は懇親会に行きたかったけど、かーめさんがいないので、帰れる自信が無かったので、飲まずに帰ることに。
身体の状態は、脚全体が少し疲労感がある。筋肉痛的なものはない。富士五湖以来、筋トレに力を入れていたおかげだろうか… 筋肉はすぐに落ちてしまうけど、筋肉を作るのには時間が掛る。富士五湖からだから、筋肉を作るのに、二か月ちょっとかかっているということか…
航空公園:西武新宿線(16:19～16:52)→高田馬場:山手線(16:57～17:20)→品川:京急(17:32～17:59)→上大岡
今回も仲間のパワーを感じながら走った。今回、3種目で2日間一緒だった、野獣さん、ウチヤマンさん、山男まとこさん、何か戦友みたいな感覚を覚えて、走りなから声をかけてもらうだけで、元気を頂いた。また来年も走りたいと思ったけど… 来年は、順位争いできるような実力をつけたい。それにしても3種目参加者のレベルは高かった。 8時間走でも、今日だけの8時間耐久よりも3種目参加の人の方が粘りがあったと感じたのは自分だけだろうか…
天気は曇り～曇り～曇り(9～12～15時)、気温20～24～26度、湿度86～66～58％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:52	12:13	19:01	30:52	37:36	-
ラップ	5:52	6:21	6:48	11:51	6:44	37:36
最大心拍数	143	127	121	107	120	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	44:27	51:36	58:38	1:05:52	1:13:31	-
ラップ	6:50	7:09	7:02	7:14	7:39	35:54
最大心拍数	124	121	120	119	115	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	11～15キロ
タイム	1:20:40	1:27:56	1:35:40	1:42:29	1:49:13	-
ラップ	7:09	7:17	7:44	6:49	6:44	35:43
最大心拍数	116	114	118	117	116	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	16～20キロ
タイム	1:56:12	2:03:29	2:10:33	2:17:54	2:26:29	-
ラップ	6:58	7:17	7:04	7:21	8:35	37:16
最大心拍数	118	115	116	116	111	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	21～25キロ
タイム	2:33:23	2:40:40	2:54:35	3:01:53	3:09:28	-
ラップ	6:54	7:18	13:55	7:17	7:35	42:59
最大心拍数	115	115	104	115	114	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	26～30キロ
タイム	3:18:23	3:28:44	3:36:16	3:44:09	3:57:32	-
ラップ	8:55	10:21	7:32	7:53	13:23	48:04
最大心拍数	112	99	113	116	98	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	31～35キロ
タイム	4:04:57	4:11:59	4:19:50	4:26:07	4:32:30	-
ラップ	7:25	7:02	7:50	6:18	6:23	34:58
最大心拍数	114	120	120	127	127	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	36～40キロ
タイム	4:39:23	4:45:36	4:51:54	5:03:43	5:09:39	-
ラップ	6:53	6:13	6:18	11:49	5:55	37:09
最大心拍数	126	130	127	118	128	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	41～45キロ
タイム	5:15:26	5:21:46	5:30:12	5:36:03	5:42:16	-
ラップ	5:48	6:19	8:26	5:51	6:12	32:37
最大心拍数	134	131	122	132	132	-
-	46キロ	47キロ	48キロ	49キロ	50キロ	46～50キロ
タイム	5:49:39	5:55:35	6:02:06	6:09:50	6:15:52	-
ラップ	7:23	5:56	6:31	7:44	6:01	33:36
最大心拍数	126	131	128	124	130	-
-	51キロ	52キロ	53キロ	54キロ	55キロ	51～55キロ
タイム	6:22:16	6:29:10	6:38:39	6:46:18	6:54:24	-
ラップ	6:24	6:54	9:29	7:40	8:05	38:32
最大心拍数	128	127	117	127	124	-
-	55.30キロ	-	-	-	-	55～55.30キロ
タイム	6:56:44	-	-	-	-	-
ラップ	2:20(7:52)	-	-	-	-	2:20
最大心拍数	118	-	-	-	-	-

55.30キロ走ってカロリー消費2235kcal(平均ラップ7:32/km、平均心拍数119bpm、MAXラップ3:35/km、MAX心拍数176bpm)

参加者:7日は、野獣さん、ウチヤマンさん、山男まとこさん。
8日は野獣さん、ミリアムさん、ナリ＆ミツぱぱさん、じゅうばんさん、yutapiiさん、西所ななさん、由美ちゃん、きのこんぐさん、ましん。ナイトランからはミティさん。

順位25位、合計ポイント5、5kmタイム28:48、32位 1ポイントゲット、フルタイム4:38:03、24位、2ポイントゲット、距離58.428km 、7:53:43、8時間走2ポイントゲット。

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２０１２年後半(7月～9月)マラソン

２０１２年後半(7月～9月)マラソン

２０１２年０９月３０日（日）第９回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会４時間走 ６周２４ｋｍ完走

２０１２年０９月０９日(日) 第３回上野原トレイルレース３８．６km 第一関門リタイヤ(７．３５ｋｍ)

２０１２年０９月０１日(土)～０２日(日) 第１５回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか１２時間走 ２２．４９ｋｍ(１３周)完走

２０１２年０８月２６日(日) ２０１２北海道マラソン４２．１９５km ２８．２kmでリタイヤ

２０１２年０８月０５日(日) 第２０回奥武蔵ウルトラマラソン７８km 49.2kmでリタイヤ

２０１２年０７月１５日(日) 第１０回小布施見にマラソンハーフ ３時間１３分５４秒完走

２０１２年０７月０７日(土)～０８日(日) ３種目耐久レースin所沢２０１２５km ２８分４７秒完走４２．１９５km ４時間３８分０３秒完走８時間走１８周 ５８．４２８ｋｍ完走

２０１２年０９月３０日（日）第９回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走　６周２４ｋｍ完走

２０１２年０９月０９日(日)　第３回上野原トレイルレース
３８．６km　第一関門リタイヤ(７．３５ｋｍ)

２０１２年０９月０１日(土)～０２日(日)　第１５回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　２２．４９ｋｍ(１３周)完走

２０１２年０８月２６日(日)　２０１２北海道マラソン
４２．１９５km　２８．２kmでリタイヤ

２０１２年０８月０５日(日)　第２０回奥武蔵ウルトラマラソン
７８km　49.2kmでリタイヤ

２０１２年０７月１５日(日)　第１０回小布施見にマラソン
ハーフ　３時間１３分５４秒完走

２０１２年０７月０７日(土)～０８日(日)　３種目耐久レースin所沢２０１２
５km　２８分４７秒完走
４２．１９５km　４時間３８分０３秒完走
８時間走１８周　５８．４２８ｋｍ完走