| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月12日 | 完全休養 | 今日は完全休養にした。気持ちは走りたいというのがあったのだけど、さすがに、朝の心拍数を測ったら57だったので、高過ぎると思った。筋肉痛はないのだけど、全体的な疲労感がある。ただ、この疲労感、達成感みたいなのに覆われていて、心地よい疲労感なんだと感じる。無理に運動するよりも、一日、レースの事を思っていよう。お昼まで、ボケーッとしていたり、昼寝していたり… 夢の島で走っているんだろう仲間の事を思ったりしていた。 |
| 6月13日 | ナイトラン・横浜拘置所1.1コース(6.6km) | 今日から3日間は残業がある。まず、初日の月曜日は1時間だった。ジムに行き、腕の筋トレをする。その後にジム企画のナイトランに久し振りに参加。ゆっくり走る時は、ナイトランが良いのかも… 1周目は自主練。朝の心拍数は52だったので、だいぶ疲労は抜けているようだ。ただ、昨日までは筋肉痛は無かったのに、年のせいなのか、中1日おいてから、攣りそうになった右内ももが筋肉痛になっていた。走りに影響があるのかどうかを確認してみたが、別にフォームが崩れるほど、痛くは無い。 1周すると、10人ぐらいの人が集まっていた。最初は皆で1周するというので、一番後ろからkochabさんと一緒に喋りながら走った。最後の6周目はスピードをつけて走った。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 6:55(6:17) 51秒休憩 02周目 8:03(7:19) 03周目 7:05(6:26) 04周目 7:02(6:24) 05周目 6:46(6:09) 06周目 5:07(4:39) 全部で41:52(6.6km) 6.6キロ走りカロリー消費419kcal(平均6:21/km、MAXラップ3:29/km)。 その後、グループパワー45。だいぶ、筋肉痛は薄らいだ感じになった。 |
| 6月14日 | 手の状況 | 両方の手首から小指にかけてのしびれのようなものは、なくなりつつある。あと少し。マシーンの筋トレで、チェストプレスは、左が持ち上がらずに、左右バランスば崩れている。バタフライもチェストプレスほどではないが、まだバランスが悪い。背中は元に戻りつつある。筋トレの後は、トレッドミルで5km走った。 |
| 6月15日 | 100m×5本・久良岐公園(10km) | 今日は100m×5本の流しをしようと思った。暴走塾前の練習として暴走マンさんからの指令だった。今日は机仕事だったため(しかも残業)、身体が完全に鈍っているような感じになっており、久良岐公園にきても、100mをスピードを入れる気分になれず。少し軽く走ってみる。 2周してみても、どうも身体が重い。朝、心拍数を測ったら52だったので、心拍系は夢の島の疲労は抜けていると思う。筋肉痛もなくなっているので、少し長めにアップすれば、調子よくなるのかな〜と思い、久良岐公園を出て坂道を走ることにした。坂道なら、ゆっくり走っても、心拍数を上げられると思ったので… ただ、コースを間違えて、距離が伸びてしまう。 久良岐公園から、外に出て走っていると、急に腹が痛くなった。ヤバイ… 噴火してしまうのでは… 公園のトイレに駆け込もうかと思ったけど、自分は臆病者なので、トイレの花子さんに会ってしまったら… 恐すぎる… 現実的に、ゴキというブリにあったら… そっちの方がありえそう。夜のトイレは何が起こるか分からない。テレビの殺人事件でも、よくトイレで殺されているような… 公園のトイレはやめて、家に戻る事にした。 1kmぐらいだろうか… ゆっくり走っていたので、7分ぐらい我慢すれば… 我慢できるのだろうか… 我慢できなかったら… 今日は、お気に入りの短スパッツをはいていた。絶対に汚すわけにはいかない。それにしても、なぜ、腹が痛くなるのだ… 思い浮かぶ事は… あっ… 朝、トイレで…。 ZIPPOのおはよう忍者隊 ガッチャマンを見たいがために、途中でトイレから出てしまったのだ。それだ… 何事も、最後まで、きちんとしなければ… 中途半端だから、こういうことになるのだ。と、思っていると、坂道を下り、あと、もう少しに… 何か、お腹を押さえながら、走り方がおかしいぞ… こういう時に、バスが通りやがる。しかも、乗客がいつもよりも多い。いつもの走り方で走ろうとする。あっ… また噴火しそうになる… と、思ったら、家の前… あと少しなので、最大限の我慢。お腹に集中すると、噴火しそうになってしまうので、他の事を考える。数字をカウントする。 10、9、8、7… カウントダウンに… ヤバイ… どうも、最近、カウントダウンでマラソン大会をスタートしたので、数字を数える時はカウントダウンになってしまう。 0になった時が恐いので、増やすことにした。 1、2、3、4… 17で家のドアに。ドアを開けると、かーめさんがいた。話ししそうになるのを「待って、待って緊急事態」と言って、トイレに駆け込んだ。間に合った… 教訓:走る前にはトイレに 距離は予想以上に長くなり、4.17km(29:00)。トイレに行き、心拍が元に戻った感じになっていたので、また初めからやり直し。結局、7.15km(50:42)走り、久良岐公園に戻っていた。久良岐公園には50mごとに距離表示があるので、150m〜250mのところを使うことにした。正直、陸上経験が無いため、グランドでの本格的練習には慣れていない。本格的に走る前には、アップをどれくらいやれば良いか、ストレッチはどうやれば良いのか、100mの走り方… 詳しく聞いておけば良かったと思ったけど、やっぱり、実際に走ろうとしないと疑問点は出てこない。 100m×5本走ってみた。どれも、フォームが違うような気がした。 1本目、2本目は、ダイナミックに手を振ってみた。 3本目は、小まめに脚を動かしたと言う形になった。この3本目、脚がうまくついてゆかずに、転びそうにもなった。 5本とも、スピードに乗るのに、40mぐらい掛ってしまう。 20mぐらいでトップスピードに乗せられると、もっとタイムは伸びそうな気がした。良い感じになってくると、もう100mを走っているような感じに。 100mを走っているようで、実際には50mの流しをやっているような気持ち。充分なアップだったためか、そんなに息は乱れなかった。というか、息が苦しくなる前に、走り終わったのか… 1本目(100m)21秒(キロ3分30秒ペース) 休憩(300m)2:12 2本目(100m)20秒(キロ3分20秒ペース) 休憩2:17 3本目(100m)20秒(キロ3分20秒ペース) 休憩2:19 4本目(100m)20秒(キロ3分20秒ペース) 休憩2:10 5本目(100m)19秒(キロ3分10秒ペース) クールダウン7:03(1000m) 10キロ(1:08:27)走りカロリー消費571kcal(平均6:51/km、MAXラップ2:44/km)。 |
| 6月17日 | 久良岐公園(3km) | 今日、職場の悪友が「ジョギングシューズ」を買いたいというので、付き合う。どうこうシューズを買えば良いのかと自分に相談してきたので、一応「どうせ三日坊主に終わるんだから、安いシューズの方が勿体なくない」とアドバイスしたら、やっぱり、怒られた。この悪友に誘われて、三浦国際マラソンに参加したのが、自分のマラソン大会に参加するのが始まりだった。三浦で国際大会が行われるとか言われて、海外から有名ランナーが集まるので、それで参加してみようと誘われたけど… 後で分かったけど、三浦マラソンは市民大会なんだよね。 しかも、悪友は、自分のジム通いをも誘っていた。「ジムには、太った女性が多く、スマートな男が入会すると、凄いモテる」とか言われたような… 当時は、健康診断が悪かったので、自分もジム通いをし始めたいと思っていたけど… ちなみに、悪友は、マラソンもジム通いも今は辞めてしまっている。誘うだけ誘って、本人は辞めてしまい、自分はハマっている。それで、「どうせ三日坊主に終わるんだから…」という言葉で、からかったのだけど… まあ、一応は、充実したマラソン人生を送っているので、恩を感じているので、悪友に良いシューズを出会って欲しいと思うので、会社が終わったら、付き合い事になった。 ただ、悪友にジョギングを長続きさせる自信は全くない。 悪友のジョギングの目標を聞いたら「サブスリー」と言っていた。目標が高過ぎないか… 自分でさえ、まだ達成していないのに… とにかく、最初の目標は「完走」とかじゃないだろうか… 悪友に「サブスリーは目標が高過ぎる」と言ったことを説明するが、どうも話しが、かみ合わない。悪友は「それほど難しくはない」とか「簡単に出来る」「バカにしていないか」とか言っている。どうやら、本気で思っているようだ。で、サブスリーの意味って知っているのかと、尋ねると… 「3km以上走ることでしょう」と。 会社が終わると、すぐに、ステップスポーツ横浜店に行く。とりあえず、そこで、悪友にシューズの選び方をレクチャーする。本当は店員さんもいるので、店員さんに聞いた方が詳しいのだけど… 何か、たまには、シューズ談で話したいという気持ちもあった。喋りながら、自分もシューズが欲しくなる。いつのまにかに、女性物のシューズの前で話していたので、店員さんより「男性用はこちらです」と言われてしまった。 選んでいる途中で、職場の仲間より、電話が入る。飲み会の誘いだった。自分は、明日のことを考えて、何とか断ったけど、悪友は断れなかったようだ。悪友のシューズ選びは延期になってしまった。 自分は桜木町まで行き、B&Dに。 B&Dはメイトデーが開催されており、自分は2枚(6600円分)たまっていた。それを使えば、新しいシューズが買える。 GEL-DSTRAINER16 TJR486を買った。 10080円→3480円で買えた。このシューズはハーフ用、4時間走用にしようと思う。さしあたっては、小布施がデビュー戦になりそう。 家に帰り、久良岐公園公園に行く。昨日は走っていないし、今日も走らないと、明日の暴走塾では、前半、休養明けに見られる脚が重いままで練習することになるので、3km限定で調整することにした。ちょっと、キロ5分ペースとキロ10分ペースの確認もしておきたい。 走りやすい気温だと思うけど、ただ、湿度が高そう。最初はキロ5分ペースで走る。走りながら、ちらっとガーミンを見ると、4分50秒ペースぐらいになっていた。 2kmが9分34秒だから、だいぶ速いことになる。 3kmまでは、あと、2周半走れる。今度はキロ10分ペース。キロ8分ペースから、徐々にペースを落とすのだけど、中々、落とせない。集中して、キロ9分半がやっと… 明日が思いやられる。 1周する。今度は1周はまたペースをキロ5分に戻すが、さらに速いペースになってしまう(暗いのでガーミンの時計が確認できない)。キロ4分40秒ペース。何か、目茶目茶だな〜速く→ゆっくり→速く→ゆっくり…だと、体感スピードがよっぽど正しくないと、無茶苦茶になってしまう。最後の半周は、ジョグにして息を整えた。ぴったり3kmで練習終了。 後で思ったけど、悪友の思っているサブスリーは達成したな〜 天気は曇り、気温20度、湿度82%。1km4:52(平均4:52/km)。2km9:34(平均4:42/km)。3km16:57(平均7:23/km)。3キロ走りカロリー消費183kcal(平均5:39/km、MAXラップ3:33/km)。 |
| 6月18日 | 暴走塾・少人数(アップ0.8km+試し0.4km+ヤッソ800で12km+全速力1km+クールダウン1.33km=15.53km) | 日時:6月18日(土曜) 開催場所:舎人公園陸上競技場 練習開始:9時30分 練習内容:参加者が少ない為、個別にメニュー ヤッソ800 ペースは、サブ4(800m 4分ペース)→5分休憩→1000m 目的:ヤッソ800で30�前聞澆竜咾里世襪気澆燭い覆里�出ると思います。30�前聞澳萃イ覦媼韻鬚發弔海� 腕振り 個人面談 自分のテーマ『大会選びについて』 参加者:暴走マンさん、エバさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん 今日は暴走塾。この一週間は、夢の島で約57km走った疲れを取るために調整していた。おかげで今日の朝の心拍数も52と、ほぼ、夢の島を走る前の当日並みの体調に戻った感じ。筋肉痛もなし。筋肉の状態も、夢の島よりも良い状態になっている。せっかく塾長の暴走マンさんが指導してくれるので、万全の状態で臨まないと、もったいない。この日は、『千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブ』と『東京マラソン財団オフィシャルイベントSTART TO 2012 「ともに、走ろう!」 Challenge 10km』があったけど、暴走塾を選んだ。それくらい自分にとっては、思い入れのある。 朝の心拍数52。 朝は勝負の朝カレー。 遅刻したくなかったので、かなり早く家を出る。 6:30頃。坂の途中で、ガーミンを忘れていることに気づいて、慌てて取りに戻る。今日はペースが重要なカギを握るので、忘れるわけにはいかない。幸い、取りに戻っても、時間が早かったので、上大岡には10分前に到着。ただ、無駄な体力を使った。重い荷物を持って、自転車を押しながら坂を駆けあがるのは辛かった。 上大岡:1駅 京急本線特急・品川行(07:00〜07:08)→横浜:4駅 JR東海道本線(07:27〜07:56)→東京:8駅JR京浜東北・根岸線・大宮行(08:01〜08:11)→日暮里:徒歩(08:18〜08:21)→日暮里(舎人ライナー):10駅 日暮里・舎人ライナー・見沼代親水公園行(08:22〜08:39)→舎人公園。 エバさん横浜駅で合流(電車が入ってから、階段からやってきたギリギリ)。 舎人公園陸上競技場に着く。 9:00からだったけど、中に入り、名簿に名前を書いた(使用料は無料)。 服はミズノのTシャツ、短スパッツ。シューズはターサーデュアルLTワイドを使うつもりだったけど、何と、忘れてしまっていた。幸い、シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER16 TJR486を持ってきていたので、そのシューズをアップで使うことにした。ヤッソ800と1kmは、練習用に使っているアシックスADOCK。 かーめさんとラブランするように、皆でアップする。 ストレッチする。ここで、手を後ろに回して組んで、それを上に上げるストレッチが全然できないことが発覚した。かなり、笑われた。 ヤッソ800の前に、1周だけペース確認する。 1周1分53秒だった。少し速いようだったので、本番は少し抑え気味に走ろうと思った。 1周2分でキロ5分ペースになる。 9:56、ヤッソ800。最初はつなぎでから(つなぎからするのは初めて)。かーめさんは別メニュー(1時間走)だったけど、つなぎだけは一緒に走る事になる。つなぎは第一レーンの内側、本番は第一レーンを使う。給水は4本目と8本目。暴走マンさんが給水を持ってきてくれるようだ。 自分がペーサーなので、1周試走したのを頭に入れて、走ってみる。後ろをエバさんが走る。後ろでの息遣いが気になり、抑えるつもりは無かったけど、抑え気味になって、2周4分13秒(暴走マン計測)になってしまう。 2本目はさらにひどくなる。引っ張るつもりが、後ろから引っ張られているような気がした。 3本目は、息遣いを気にしないようにした。すると、1周2分で走れる。ところが、2周目はやはり気になり4分08秒に。 4本目、暴走マンさんから「さっきの1周目を思い出して」と言われて、その感覚で走る。何とか、やっと感覚がつかんできた感じだった。給水では、暴走マンさんがキャップを外して持ってきてくれた。こういう細かい気づかいが嬉しい。 5本目、6本目と順調に行く。 6本目、エバさんがめまいがしそうと言われ心配になるが、そのままのペースで走る。ごめんなさい。 7本目だったか、暴走マンさんが半周ぐらい追走してくれたので、ペースが速くなってしまう。それでも、ペースを維持させないといけないな〜と思った。かーめさんは膝が痛いと言っていたけど、それでも続けるようだ。かーめさんも頑張っているという情報は元気づけられた。 8本目が終わり給水。そして、ヤッソ800が終了。 5分休憩後に、1km。暴走マンさんが引っ張ってくれるようだ。最初の100mは、思ったより楽だな〜と感じたけど、200m過ぎたあたりから、徐々にきつくなる。暴走マンさん、あえてオーバーペース気味に引っ張ってくれているようだ。400mは1分20秒(3分20秒ペース)。 600m過ぎることろになると、引き離されそうになるのを何とか踏ん張る。どっと疲れが肩からくるような感じ。 800m、歩きたくなるような感じになるが… ここは練習、何としてもついてゆこうとする。しきりに暴走マンさんの「4分は切れないぞ」と激が飛ぶ。 900m、暴走マンさんが本来のスピードで走る。どんどん背中が遠ざかる。暴走マンさんと自分のスピード差から、キロ5分以上掛っているのではないかと思うくらいスピード。悔しい気持ちが芽生えたけど、何かそういう気持ちが芽生えている自分が嬉しい。腕も滅茶苦茶、顎もあがり、情けないフォーム。それでも走るが、全然前に進まない。そして、ゴール。最初の200mは38秒だったようだ。キロ3分10秒。そして1kmは3分41秒。何とか4分切れた。走り終わった感想としてはフルよりもキツく感じた。速い人の後ろを走って、ここまで頑張れたのは嬉しかった。暴走マンさん、ありがとうございました。普通の練習なら、これだけ速く走らないし、そもそも、辛くて1周で辞めていたかもしれない。貴重な内容のある練習になった。腕が凄い疲れた感じになった。 かーめさんと四人でクールダウン。かーめんも速くなっていた。 その後に、ストレッチをして腕振り80回。 個人面談では、色々な質問に対して、答えたもらった。まずは、今回のヤッソ800での自分の走りから。右腕は振れているけど、ガチガチに固く、左腕は後ろに引けていないけど、リラックスしていると。グランドでの走りだからかもと言うと、逆走も良いかもと。肩が上がっているとも言われた。疲れてくると脇が空いてくるとも言われた。そして、質問の流しのやり方。100m走って300m休憩は長いので、100m走ったら元に戻って100mというようになった方が良いと。流しは1週間に1回、やった方が良いと。ストレッチは3つ。足首をグルグル回す(足首が曲がらない)、股関節のストレッチ(足裏を合わせて膝を押す)、肩甲骨のストレッチ(手を背中で組んで上に上げる。自分は全然、上がらない)→手を外に向けて(小指は後ろ)、肩から肘までを水平に、肘から手までを上にして、肘を後ろに引くと肩甲骨のストレッチに。この3つを重点的にすることになった。足首が固いから、それが加速が悪いのに繋がるという指摘された。今回、メモ帳を用意していたのに、その場に持ってこずにメモを取れなかった。 打ち上げは、日暮里のさくら水産。みんなは日替わり定食(477円)を食べていた。自分は魚は嫌いなので、にぎり寿司(9貫550円)を食べた。勿論ビールは1杯だけ。 帰りに京急地下で営業しているコージコーナーでプリンフルーツケーキを今日のご褒美として二人で買った。 9時11分 アップ0.8km(タイム7:41) 0.8キロ走りカロリー消費44kcal(平均9:36km、MAXラップ8:08/km)。 9時50分 試し(タイム1:53) 0.4キロ走りカロリー消費25kcal(平均4:32/km、MAXラップ3:57km)。 9時56分 800mのタイム(ペース) つなぎ 4:09(10:22) 01本目 4:07(5:09) つなぎ 3:52(9:40) 02本目 4:21(5:26) つなぎ 3:45(9:23) 03本目 4:08(5:10) つなぎ 3:44(9:20) 04本目 4:01(5:01) つなぎ 3:43(9:17) 05本目 4:02(5:02) つなぎ 3:30(8:45) 06本目 4:04(5:05) つなぎ 3:47(9:27) 07本目 3:50(4:47) つなぎ 3:55(9:47) 08本目 3:57(4:56) つなぎ 3:47(9:27) 09本目 4:07(5:09) つなぎ 3:22(8:25) 10本目 4:03(5:04) 12.36キロ走りカロリー消費831kcal(平均6:21/km、MAXラップ4:10/km)。 800M − つなぎ400M(暴走マンさんの計測) �。簡�13秒(2分01秒−2分12秒) − 4分09秒 �■簡�20秒(2分11秒−2分09秒) − 3分52秒 ��4分08秒(2分00秒−2分08秒) − 3分45秒 �ぃ簡�00秒(1分59秒−2分01秒) − 3分45秒 �ィ簡�02秒(1分59秒−2分03秒) − 3分44秒 �Γ簡�04秒(2分00秒−2分04秒) − 3分30秒 �В格�50秒(1分53秒−1分57秒) − 3分48秒 �┌格�57秒(1分57秒−2分00秒) − 3分55秒 ��4分06秒(1分54秒−2分12秒) − 3分48秒 ��4分03秒(1分58秒−2分07秒) − 3分26秒 11時30分 1km(タイム3:41) 1キロ走りカロリー消費64kcal(平均3:34/km、MAXラップ2:54/km)。 11時30分 クールダウン(タイム10:29) 1.33キロ走りカロリー消費730kcal(平均7:52/km、MAXラップ6:57/km)。 天気は曇り、気温19度、湿度88%。 |
| 6月19日 | よこはま月例(1+5+10=16km) | 今日は横浜月例。昨日、ハードに追い込んだので、今日は完全休養にすべきなんだけど・・・ 3耐まで、あと3週間。来週も3耐の練習はできるとしても、今の疲労も、ちょうど良い疲労具合なので、完全休養はやめることにして、横浜月例に参加することにした。 朝の心拍は51。昨日よりも良い。血圧も110台と昨日よりも良い。昨日、ハードに追い込んだと言っても、1kmだけだったからなんだろうか・・・数字的には、良いのだけど・・・感覚としては、身体は疲労を感じている。今までにないケースだけに、ちょっと不安。筋肉痛は、右肩ぐらいだろうか・・・足首が気になるけど、筋肉痛ではない。やはり、固さのせいなんだろう。 朝、5:00過ぎ起きる。新横浜まで20kmぐらい走って参加しようかな〜と思ったけど、何もそこまで、今日は頑張る必要はない。でも、いつか出来る練習になるはず。 20km走り、ちょうど乗っている時に、10kmを速く走れるようにとか、乗っていても抑える練習とか… 考えようによっては色々なところに練習は転がっていると思った。 朝はカレーライス。 上大岡:地下鉄(7:53〜08:21)→新横浜。 今日は全種目を走ろうと思っていた。 1kmは、アップがわり。5kmは全速力。10kmはキロ6分ぐらいのペース走(前回の参加の時に疲労・暑さで歩いたので、今回は疲労の中、どこまで走れるか)。とにかく、どこまで、走れるか・・・ただ、電車の中でレースプランを考えるというのは、どうかと思ったけど。 会場に着くと、何と持ってきたゼッケンはかーめさんの物だった。まさか、かーめさんの代走というわけにも行かず、代わりのゼッケンを布にゼッケンを書いてもらった。しかも、バーコードまで忘れて、散々・・・バートードは失くしたよう。準備が全然なっていない。やる気のなさが準備に出ているのか… ゼッケンとバーコードで各500円づつで1000円の失費。せっかく参加費が1000円なのに、2000円かかったことになる。これは、しっかりと走らないと、勿体ない。 手間取っているうちに、自分の組の1kmのスタート前になり、スタートする。本当は西所ななさんを探したかったけど、探す時間もなく、急いで着替えて、次の組の1kmのスタートに並んだ。 今日は、ターサーで走ろうと思ったけど、準備する間もなく、練習用のシューズとなる。脚の負担を考えると、練習用で良かったのかも。服はランシャツ、短スパッツ。ウエストポーチをつける。 8:49、1kmスタート。心拍数を少しだけ上げることを心掛けた。何か、身体は凄い疲れた感じだった。それにしても、暑い。 1kmのタイムは、5分03秒だった。昨日の1kmのタイム3分41秒を考えると、かなり遅いけど、アップだから仕方が無い。 5kmスタート前の間に、西所ななさんと合流。ブルーシートに荷物を一緒に置くことにした。西所ななさんが1kmに参加しておらず、アップをしていないので、一緒に少し付き合う。アップ中に、くぅママさんに会う。 9:14、5kmスタート。自分が人混みで戸惑っている中、西所さんが加速が良くスルスルと前を走ってゆく。すぐに10mも差がついてしまうと、追いかけてゆく気力が無くなってしまう。全速力と言いつつ、暑いので、キロ4分30秒ペースでいくことにした。急に練習内容を変更。暑さか疲労なのか、とてもだるい感じで、とても21分台で走れるような感覚ではない。 22分30分秒(キロ4分30秒ペース)が良いところか… ガーミンを見ながらペース維持を努める。昨日のヤッソ800の800mの1周目と2周目とでは、2周目がタイムが遅かったので、集中力を大事にしたい。それよりも体力が持つかどうか… 結局、ラップは… 4:32、4:32、4:31、4:29、4:21で22分25秒。 走り終わったら、頭がクラクラしそうだった。汗が引かないので、10kmは辞めようかな〜と思ったけど、15分ぐらいの休憩で、何とか、復活。給水で何とかなった感じだった。それで、10kmはウエストポーチにペットボトルを入れて走る事にした。 9:52、10kmスタート。ゆっくりなので、ガーミンはあまり見ないことにした。とにかく、キロ6分程度。折り返しの5kmのタイムが29分14秒だったので、少しタイムが速いと思い、給水場で、一息ついてから(30秒ぐらいロスタイム)、再開する。 7kmぐらいから、歩きたくなったけど、結局、一度も歩かずにキロ6分ペースぐらいで、タイムは59:36。後半1kmで、脇が空いてきていたのが分かったので、フォームに気を付けた。 10kmの最後の最後で、くぅママさんに応援をもらった。仲間の応援は、やっぱり嬉しい。ありがとうございました。 新横浜駅まで、西所ななさんと、西所ななさんのマイミクさん(クールフィールさん)と一緒に帰る。西所ななさんは綱島温泉に行くので、誘われたけど、自分はさすがに疲れていたので、断ってしまった。 地下鉄で新横浜から帰るのだけど、港南中央のジムに行こうと思ったけど、何か行けばグループパワーをやりたくなるので(12:00ぐらいだったと思う)、そのまま上大岡駅に行き帰る。コンビニで弁当、チョコバニラパフェを買って帰る。家に帰って、シャワー→昼飯→バタンキューで2時間ぐらい昼寝してしまった。後で天気を調べてみると、9時の気温は21℃だったけど湿度92%あったようだ。だから、暑く感じたようだ。 8:49、1キロがスタート。1km04:59(平均4:59/km)。 1.01km05:03(平均5:23/km)(0:04)。 1.01kmでカロリー消費63kcal(平均4:59/km、MAXラップ4:15/km)。 9:14、5キロがスタート。1km04:32(平均4:32/km)。 2km09:04(平均4:32/km)。 3km13:35(平均4:31/km)。 4km18:04(平均4:29/km)。 4.98km22:25(平均4:27/km)(4:21)。 4.98kmでカロリー消費321kcal(平均4:30/km、MAXラップ/km)。 9:52、10キロがスタート。1km05:47(平均5:47/km)。 2km11:31(平均5:44/km)。 3km17:20(平均5:49/km)。 4km23:18(平均5:58/km)。 5km29:14(平均5:56/km)。 6km35:43(平均6:29/km)。 7km41:46(平均6:03/km)。 8km47:49(平均6:03/km)。 9km53:44(平均5:55/km)。 10km59:33(平均5:49/km)。 10.01km59:36(平均5:05/km)(0:03)。 10.01キロ走りカロリー消費644kcal(平均5:57/km、MAXラップ4:59/km)。 天気は曇り、気温22度、湿度92% 1km 137人中52位 5:05。 5km 519人中120位22:30。10km 603人中507位 59:48。 |
| 6月20日 | ナイトラン(9.9km) | 今日は、ジム企画のナイトラン。あんまり、最初は疲れていたので、走ろうかと迷っていたけど、筋トレをしていたら、良い具合に疲労が取れた感じになった。気分もスッキリになったので、始まる15分前から2周、ゆっくりと走る。今日のナイトラン参加者は18人。凄い多かった。過去最高。庵蔵さん、出口さん、ぶんちゃん、もう一人といった先頭グループの後ろ側で待機状態で走っていたけど、徐々にゆっくりと走るのが我慢できずに、5周目から、単独でビルドアップ走にすることにした。最後の9周目は気持ちよく走れた感じ。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 8:10(7:25) 02周目 7:56(7:13) 1分24秒休憩 03周目 7:32(6:51) 04周目 7:02(6:24) 05周目 6:00(5:27) 06周目 5:51(5:19) 07周目 5:34(5:04) 08周目 5:30(5:00) 09周目 4:50(4:24) タイム59:55。9.9キロ走りカロリー消費637kcal(平均6:03/km、MAXラップ3:37/km)。 |
| 6月21日 | 女装の歴史【富里むけて】 | マラソンバカ子デビューは、2008年の山中湖だった。 富士山を見ようと、山中湖ロードでセーラー服を着た。 バカ子にとって、富士山は、鹿児島で言えば桜島のように神聖な山になっている。 そんな富士山の前で、デビューをしようとしたせいか、神の怒りにふれてしまった… あいにくの雨… 雨でもセーラー服を着てしまう。 だって、高校生だもん。 それが… それが… 雨で女の命の髪の毛はびしょ濡れ状態。 リングの貞子状態になってて、恐怖で驚いて沿道で泣きだす子供も多かった。 散々なデビューとなった。 気を取りなおして、約一ヶ月後の富里ロードレースで、リベンジする。 もう一度、セーラー服を着よう。 セーラー服バカ子のセカンドデビュー。 富里と言えば、スイカが有名。 全然、スイカとコンセプトは違うセーラー服の仮装とは、全く理解されないと思いつつ、「セクシー」「女子高生」「キモイ」などと言われれつつ、10kmを走り切る。 やったわ、私… ハートマーク沢山… 「キモイ」というのは、納得いかないけど、嫌いと言う言葉は裏返し。 けっこうわたし、モテてるかも… その大会で、リックさんと出会い、のちにセーラー服の仲間の一番弟子となる。 私に姉妹が出来た。 嬉しい、わたし… チーム車座の幸猿さんと友達になる。 一緒にチアガールチームと一緒に走る事になる。 なんて、わたしのフェロモン… やっぱりセーラー服にハマるわ… そして、レースが終わってホッとした翌日だったか… 自分の追っかけカメラマンがいたのに気づく。 ミカチカメラマン。 しっかりと、わたしを撮ってくれました。 ありがとうね。 そして、2009年の富里ロードレース。 去年、友達になったリックさんとラブラン。 わたしたち、親友よ。 2010年の富里ロードレースでは、さらに親友も増えた。 嬉しいのなんのって… だけど、今年でセーラー服とはサ・ヨ・ナ・ラ… だって卒業だもん… 女子高生の時の思い出は… 実は海外でわたしのセーラー服姿が大人気になったんだって… わけもわからずに、大物プロデューサーから依頼されて、デッサンしたんだけど… まさか、それがねぇ〜 それが、ニューヨークのビルの広告に載って… その時は、いろんな人に声をかけられたのは困ったけど… そういえば、その時に付き合った人、どうしたのかしら… そして、2011年の富里ロードレースが今年もある。 勿論、わたしも参戦。 でも、でも… 今年はセーラー服は着れない。 だって、少しデブちゃったのもあるけど、女子高を卒業しちゃったの。 少しオバちゃんになっちゃったから… この4月で社会人になりました。 そして、看護婦さんになりました。 研修生だけどね。 制服のナース服で走る事にします。 日曜日は、わたしの成長した姿を見てくださいね。 今日も走ろうと思っていた。久良岐公園で、キロ5分ペースで10kmを走る事にした。今日はガーミンも、5分ペースのペーサーをセットしてみた。キロ5分ペースよりも遅いと、画面の一部が黒くなってしまうので、ガーミンを見ると、すぐに確認できる。しかも、何メートル差がついているとか分かるので、便利な機能だ。いざ、勝負。と、ところが… 今日は蒸し暑く、思うように走れていない。疲れもひどいような… キロ5分を走るのが辛い。結局、400m1周でやめてしまう。あっさり、辞めて、明日からまた頑張ろう。それが良いのかも… 素早く決断するのもマラソンには必要なのかもしれない。結局、ガーミンに負けたことにして、1敗。悔しいけど、負けた気はしなかった。 |
| 6月25日 | 久良岐公園(10km) | 朝、5:00に起床。今日はありすさん他、何人かとBBQ。その前に走る事にした。 朝食は軽くチャーハン。 外に出ると、早朝でも暑い。まだ6月なのに、夏本番と言う感じ。 2日間走っていないので、軽く走る事にした。 走る前に軽く足首をグルグル回すストレッチをしたせいか、休養明け特有の脚の重さがないような… 気のせいだろうか、足首グルグルのおかげだろうか… 6:05頃から走り始めた。けっこう散歩する人、走っている人が多い。 6:30、ラジオ体操が始まる。それでも、自分は走り続けた。 9kmを1時間ちょっとかけて走り、最後の1kmをキロ4分後半で走った。さすがに息が荒くなった。まだまだ、暑さ対策が不充分だと感じた練習になった。気温は25℃だった。 天気は晴れ、気温25度、湿度88%。1km07:21(平均7:21/km)。 2km14:39(平均7:18/km)。 3km21:59(平均7:20/km)。 4km29:14(平均7:15/km)。 5km36:11(平均6:57/km)。 6km42:56(平均6:45/km)。 7km49:36(平均6:40/km)。 8km56:16(平均6:40/km)。 9km1:02:29(平均6:13/km)。 10km1:07:22(平均4:53/km)。 10キロ走りカロリー消費652kcal(平均6:44/km、MAXラップ4:21/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.25キロ |
| 時間 | 5:33 | 0:11:17 | 0:17:17 | 0:22:33 | 0:27:48 | 0:33:11 | 0:38:21 | 0:43:47 | 1:03:25 | 1:11:05 | 1:11:33 |
| ラップ | 5:33 | 5:44 | 6:00 | 5:16 | 5:15 | 5:23 | 5:10 | 5:26 | 0:19:38 | 7:40 | 0:28(5:37) |
| 最大心拍数 | 164 | 161 | 156 | 176 | 166 | 167 | 170 | 193 | 126 | 186 | 180 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月7日 | ジム・久し振りのマーシャル | 昨日の朝の心拍数が57、血圧も130台だったので、朝から完全休養を決めていた。今日の朝は心拍数は54、血圧も良好になっていたので、今日から練習開始。 軽く30分ぐらい上半身の筋トレをする。その後、トレッドミルで1時間ぐらい軽く汗を流す。 そして、代行でプログラムがエアロからマーシャルに変わり、鈴●トレーナーが担当。何年振りだろうか… 久し振りに、マーシャルのエクササイズに参加することにした。凄い楽しい。かーめさんの友達の女の子2人も上手く、自分も乗せられてしまった。時々、動きを間違えたけど、たまには、こういう運動も面白い。マラソンだけでは、動きが単調になってしまうけど、マーシャルのように動きが複雑だと、頭を使ったりパンチにキックしたりするのも楽しい。今回、二段蹴りが難しかった。 その後はグループパワー45をした。 胸が久し振りに筋肉痛になった。 |
| 6月9日 | 幸浦往復+横浜MMナイトラン(20.5+6.8=27.3km) | 今日は、会社は休み。自分の仕事は終わっていたので、休みをもらうことにした。さてと、何をやろうか… 映画も見たいし、朝からビールもしたいし、ゆっくりと買い物もしたいし、カラオケにも行きたい。全部やるには、無理がある。とにかく、気分のままに行動するしかない。かーめさんは、朝から仕事なので、走りに行くことにした。八景島往復かな〜 7:41スタート。久良岐公園を4周して、団地の周辺の坂道を軽くこなして、遠回りで、磯子旧道入口まで走り、八景島に向けて走る。キロ7分程度でかなりゆっくり。走り初めは、脚が重かったけど、昨日、完全休養したので、そのせいもある。走っているうちに、そう感じなくなる。朝の心拍数は53。起き上がってから測ったので、ちゃんと測れば50を切るぐらいだと思う。疲労の方は完全に抜けている感じ。今日は、午後の予定もあり、夜の予定もあるので、あまり疲れるわけにはいかないので、ゆっくりと走る。。南部市場で、どこかで見た顔の女性がいたので、手を振ってみる。向こうも気が付いたみたいで「おようございます」と。何か元気が出て、キロ6分後半のペースに上がる。暑くなっていたので、ヤバイと思ったけど、それはそれで… 金沢並木を走る。ここは、マラソンをし始めた頃のマイコース。よく、休みの日は走ったので、何か、懐かしい気持ちになる。幸浦あたりになると、暑さから、急に疲労感が出てきた。八景島まで行き、帰りに歩く羽目になったら、時間が勿体ないので、このまま、戻る事にした。 12km過ぎで、疲労感が出た。帰りは神奈川県警察第一機動隊の方から遠回りして帰る。かなり暑くなった感じ。磯子車庫前の信号まで20.5km走った。 家で1時間ぐらい昼寝した。休みなので、何でもOKだな〜 天気は曇り(6〜9時)、気温18〜20度、湿度98〜82%。1km06:51(平均6:51/km)。 2km14:06(平均7:15/km)。 3km21:50(平均7:44/km)。 4km29:25(平均7:35/km)。 5km36:44(平均7:19/km)。 6km44:04(平均7:20/km)。 7km51:09(平均7:05/km)。 8km58:30(平均7:21/km)。 9km1:05:41(平均7:11/km)。 10km1:12:37(平均6:56/km)。 11km1:19:23(平均6:46/km)。 12km1:26:11(平均6:48/km)。 13km1:32:49(平均6:38/km)。 14km1:39:35(平均6:46/km)。 15km1:46:23(平均6:48/km)。 16km1:53:01(平均6:38/km)。 17km1:59:40(平均6:39/km)。 18km2:05:55(平均6:15/km)。 19km2:12:27(平均6:32/km)。 20km2:18:43(平均6:16/km)。 20.5km2:21:49(平均6:08/km)(0:03:06)。 20.5キロ走りカロリー消費1326kcal(平均6:54/km、MAXラップ3:42/km)。 13:05過ぎに家を出る。日の出町まで京急で行き、B&Dまで歩く。ポイントがたまっていたので、ハーフのレース用のシューズを買うことにした。 B&Dに行くも、良いシューズが見つからない。山中湖で引退させたDSトレーナーの新しいモデルがあり、買いたくなったけど、わずかにポイントでは足りないので諦めた。そのわずかに足りない金額を現金で払えば買えたのだけど、そもそもポイントで買おうと考えていたので、現金を少しでも使うのがもったいないと思う。後で考えると数千円でシューズが買えたのに・・・そっちの方が、もったいなかったか・・・ ドンキーに行き、富里ロードレースの仮装を考えたけど、ここも良い物が見つからない。 そうこうするうちに、よっちゃんから、メールにてナイトランのお誘いを受ける。本当は、これから映画を見に行くつもりだったけど、映画はいつでも見られる。ナイトランでは、ユッキーさんも、すっとこから来られるようなので、行かなくては・・・ 100%行くはずだった映画を諦めて、家に帰り、荷物を持ってこなくては・・・夜に行こうと思っていたジムに、夕方、汗を流して、ナイトランに参加しょう。 家に帰り、少し落ち着いてから、ジムに行く。 筋トレを1時間する。いつものGW時のウエイトには、ほど遠いけど、何とか筋トレできるメニューになってきた。半年頑張れば、元に戻りそう。 筋トレが終えて、はなまるでカレーライスを食べる。前回、横浜MMの練習前に、食べ過ぎてしまった反省で、カレーライスにした。カレーライスなら、いくらでも食べても、走れなくなることはない。 6:00過ぎ、上大岡→横浜→石川町という経由で電車に乗る。 ちょっと、早いけど、えびす温泉に。そのとき、ランニング用の服が無いのに気づく。忘れてしまっていた。いくら忘れ物が多い自分ではあるけど、走りに行くのに、ランニング用の服がないのは初めて。ビックリした。日記を読んでいる人は、笑っているだろう。幸い、ジムで筋トレした服が汗で濡れていないので、それを着ることにした。 少しだけ、ゆっくり走る練習をした。 今日の参加者は40人ぐらい。今日はキロ7分ペースのグループに入った。自分は故障明けのよっちゃんと走った。中盤から、ペースを緩めて、集団と別コースになった。ゆっくりと、みなとみらいを走ると、夜景が凄い綺麗に見れることが、分かった。 恵びす温泉に戻る。仲間の一人が大きなスイカを差し入れ(?)してくれていた。ありがとうごさいます。えびす温泉前は、富里スイカロードレースの給スイカ所みたいになってしまう。それにしても、走った後のスイカは美味しい。最高だった。 今日、2回目のお風呂に入る。 すっとこに行く。次から次に参加者がいて、50人以上の大宴会。宴会で、これだけの人数はあまり体験は無い。それもユッキーさん効果なんだろうけど… ユッキーさんと久し振りに会うが、顔色も良いし、全然、昔と変わっていない姿にウルウル… さらに、メンバーの入賞の話しが続出し… 自分も頑張らないといけないと思った。奇跡ってあるんだな〜と思った。誘ってくれた、よっちゃん、ありがとう。 帰りは上大岡駅までよっちゃんに車で送ってもらった、 1km07:22(平均7:22/km)。 2km15:02(平均7:40/km)。 3km23:11(平均8:09/km)。 4km31:50(平均8:39/km)。 5km40:09(平均8:19/km)。 6km48:24(平均8:15/km)。 6.8km54:49(平均8:00/km)(6:25)。 6.8キロ走りカロリー消費359kcal(平均8:03/km、MAXラップ4:52/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 6:13 | 12:29 | 18:51 | 25:18 | 31:43 | - |
| ラップ | 6:13 | 6:16 | 6:22 | 6:27 | 6:25 | 31:43 |
| 最大心拍数 | 124 | 133 | 132 | 156 | 168 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 38:09 | 44:47 | 51:17 | 57:52 | 1:04:29 | - |
| ラップ | 6:26 | 6:38 | 6:30 | 6:35 | 6:37 | 32:46 |
| 最大心拍数 | 126 | 128 | 129 | 133 | 160 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:11:01 | 1:17:43 | 1:24:11 | 1:30:42 | 1:37:09 | - |
| ラップ | 6:32 | 6:42 | 6:28 | 6:31 | 6:27 | 32:40 |
| 最大心拍数 | 156 | 203 | 197 | 164 | 156 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:43:39 | 1:50:09 | 1:56:38 | 2:03:17 | 2:09:38 | - |
| ラップ | 6:30 | 6:30 | 6:29 | 6:39 | 6:21 | 32:29 |
| 最大心拍数 | 130 | 132 | 132 | 133 | 133 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:16:08 | 2:22:29 | 2:29:24 | 2:35:47 | 2:42:17 | - |
| ラップ | 6:30 | 6:21 | 6:55 | 6:23 | 6:30 | 32:39 |
| 最大心拍数 | 135 | 137 | 138 | 139 | 139 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:48:40 | 2:55:07 | 3:01:28 | 3:07:45 | 3:14:18 | - |
| ラップ | 6:23 | 6:27 | 6:21 | 6:17 | 6:33 | 32:01 |
| 最大心拍数 | 145 | 140 | 143 | 138 | 139 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:20:44 | 3:27:04 | 3:33:20 | 3:39:20 | 3:45:42 | - |
| ラップ | 6:26 | 6:20 | 6:16 | 6:00 | 6:22 | 31:24 |
| 最大心拍数 | 140 | 139 | 142 | 144 | 147 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:51:43 | 3:57:42 | 4:03:30 | 4:09:26 | 4:15:21 | - |
| ラップ | 6:01 | 5:59 | 5:48 | 5:56 | 5:55 | 29:39 |
| 最大心拍数 | 148 | 151 | 147 | 149 | 149 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 44キロ | 45キロ | 40〜45キロ |
| タイム | 4:21:42 | 4:27:39 | 4:37:34 | 4:44:17 | 4:50:09 | - |
| ラップ | 6:21 | 5:57 | 9:55 | 6:43 | 5:52 | 34:48 |
| 最大心拍数 | 143 | 150 | 136 | 138 | 144 | - |
| - | 46キロ | 47キロ | 48キロ | 49キロ | 50キロ | 45〜50キロ |
| タイム | 4:56:02 | 5:01:35 | 5:07:35 | 5:13:42 | 5:19:33 | - |
| ラップ | 5:53 | 5:33 | 6:00 | 6:07 | 5:51 | 29:24 |
| 最大心拍数 | 144 | 145 | 142 | 144 | 145 | - |
| - | 51キロ | 52キロ | 53キロ | 54キロ | 55キロ | 51〜55キロ |
| タイム | 5:25:01 | 5:30:36 | 5:36:38 | 5:42:48 | 5:49:14 | - |
| ラップ | 5:28 | 5:35 | 6:02 | 6:10 | 6:26 | 29:41 |
| 最大心拍数 | 150 | 149 | 147 | 144 | 143 | - |
| - | 56キロ | 57キロ | 57.05キロ | - | - | 56〜60キロ |
| タイム | 5:54:26 | 5:59:09 | 5:59:25 | - | - | - |
| ラップ | 5:12 | 4:43 | 16(4:48) | - | - | 10:11 |
| 最大心拍数 | 150 | 162 | 167 | 0 | 0 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 5月30日 | 久良岐公園と団地周辺(20.43km) | 今日は少し長め走りたいと思って、ジム企画のナイトランは休んだ。月間走行距離が昨日で272km。あと、二日間で28km。毎月300kmを続けているので、今月は風邪の影響があったとはいえ、途切れてしまうと、来月からの頑張ろうとするやる気の一つなくなってしまう。ここは、何としても走っておきたい。体調は、昨日の疲れがまったくない。昨日飲んで、ぐっすり寝たのが良かったのかもしれない。朝、風邪を引きそうだったけど、仕事をしていたら、気が付いたら、風邪のことは忘れてしまった感じ。今日は、嬉しい事に風が強い。こういう強風の中の練習も面白い。いつか、役に立つことがあるかもしれないし… 昨日の雨のレースも、雨の中で走っていたから、完走できたと思う。経験というのは、財産の一つだと思う。それで、この強風も練習の一環として、役立てよう。久良岐公園を走る。ペースはキロ6分ペース。風を感じながら、ゆっくりと走った。時折、突風が吹き荒れた。体勢が崩れないように 25周10km走り、少し飽きたので、団地の周りを走る。アップダウンが負荷として加わる。出来るだけ、アップダウンのところを選んで走った。ペースはキロ6分前半に落ちてしまう。登りでは、姿勢が崩れてしまうところが、課題だと思った。もっと、腹筋・背筋を鍛えなければ… 20kmちょっと走った。 1km06:00(平均6:00/km)。 2km11:55(平均5:55/km)。 3km17:52(平均5:57/km)。 4km23:52(平均6:00/km)。 5km29:57(平均6:05/km)。 6km36:07(平均6:10/km)。 7km42:13(平均6:06/km)。 8km48:15(平均6:02/km)。 9km54:19(平均6:04/km)。 10km1:00:36(平均6:17/km)。 11km1:07:40(平均7:04/km)。 12km1:14:17(平均6:37/km)。 13km1:21:17(平均7:00/km)。 14km1:27:53(平均6:36/km)。 15km1:34:35(平均6:42/km)。 16km1:40:48(平均6:13/km)。 17km1:47:44(平均6:56/km)。 18km1:54:02(平均6:18/km)。 19km2:00:09(平均6:07/km)。 20km2:06:20(平均6:11/km)。 20.43km2:09:00(平均6:21/km)(2:40)。 20.43キロ走りカロリー消費1336kcal(平均6:19/km、MAXラップ0:30/km)。 |
| 6月1日 | 家の周辺(10km) | どうも、ダブルエントリーしてしまう。 ○○マラソンのエントリー開始とか聞くと、とりあえず、エントリーしておかないと、一杯になってしまうので、走るかどうか考える前にエントリーして おかないと、下手すると、半日で一杯になってしまうので、考えるヒマがない。 今年になって、今のところ、2つもダブルエントリーをしている(いた)。 5月22日の東京マラソンのイベント(お台場)と谷川真理駅伝。7月10日の3種目耐久レースと葛西臨海公園7時間走。 最初からこれとこれはエントリーしょうと計画して、これはダブってしまうので、これはエントリーしないと思っていても、○○マラソンと聞いてしまう と、つい、勢いでエントリーしてしまう。 凄いエントリー代の無駄遣いしてしまっている。 反省しなければ… でも、治らないだろうな… 今日は手賀沼がそうだった。大阪マラソンにせっかく当選して、ホテルも予約して、あとは練習すれば走れるのに、全くダブルになるという意識はなかった。幸いに、7時間ぐらいで一杯になって、エントリーできなかったけど… ランナーズで「その日は△△マラソン大会にエントリーしていますが、本当に○○大会にエントリーしますか?」という感じで忠告を出してくれれば良い のだけど… 熱望します。 今度からは、エントリーしてはいけない大会をリストアップして書いておこうかな〜とりあえず、湘南マラソン(大阪マラソン後の為) 昨日、ジムで8km走って、何とか月間走行距離300kmに達した。今日は、ホッとして完全休養しようかな〜と思ったけど、身体は走る気満々だったので、今日も走る事にした。体調もようやく、上向いてきているような気がする。ただ、寒さが気になる。今日から6月で衣替えでのはずなのに、かなりヒンヤリする。 Tシャツで走る気にならない。 6月なのに、このままで良いの… 真夏もこの気温でいて欲しいと思いつつ、異常な寒さに不安になる。 気持ち良く走れるけど、このままでいくと、充分に暑さ対策が出来ないままに、北海道を迎えそう。 今日は上下ウインドブレーカー。久良岐公園を走ろうと思ったけど、1周して気が変わり、団地の周辺を走る。今日も出来るだけアップダウンをあるところを走った。給水塔の急な登りを1回、汐見台小学校に向かう登り2回等を通り、計10km走った。ゆっくり走っても、登りだと心拍数が上がる。辛かったのは、最初の1kmだった。気が付かない疲れが残っているのかな〜と思ったけど、しばらく走っていると、最初の辛かったのは忘れてしまった。コースを即席で決めながら走るというのも面白い。最後は、家でちょうど10kmする為に、家の後ろ側をグルっと回って、無理やり10kmにした。 ちょっと感じたことのメモ。 登りでは、腕振りに意識する。腕の反動で、駆け上がれるようにすれば登りやすくなるような… ふくらはぎを使わなずに、ハムストリングで走れると、長い登りを攻略できそう。下りは、ピッチ走法。無理にペースを上げようとせずに、楽に走ることを意識する。 1km6:47(平均6:47/km)。 2km13:47(平均7:00/km)。 3km20:44(平均6:57/km)。 4km27:48(平均7:04/km)。 5km34:22(平均6:34/km)。 6km41:00(平均6:38/km)。 7km48:03(平均7:03/km)。 8km54:57(平均6:54/km)。 9km1:01:50(平均6:53/km)。 10km1:08:35(平均6:45/km)。 天気は曇り、気温17度、湿度74%。 10キロ走りカロリー消費646kcal(平均6:51/km、MAXラップ3:54/km)。 |
| 6月3日 | 横浜ベイサイド往復(10.24km) | 先週、雨で中止にしたラブラン。かーめさんとゆっくり走る練習をした。目指すは、八景島。往復20kmぐらい。 6:58スタート。気温は20℃ぐらい。 Tシャツ、短スパッツで走る事にした。 順調に、かーめさんをペーサーにして走る予定だったけど、2.5kmぐらいで、かーめさんの脚が軽く攣ってしまい、八景島までを辞めて、いつもの横浜ベイサイド往復に変更した。今週は山中湖から、毎日ジムに行ったりと、疲れているし、体調もそんなに良くないようだ。ここは、あまり、無理させない方が得策。暑くは無いけど、いつもよりも汗をかいているので、給水に気をつけて走ってもらった。 タイムは悪いと思ったけど、横浜ベイサイドまでの距離6km。またしてもベスト更新。順調に伸びているようだ。走れば走るほど、成績が伸びていく時期がマラソンにはあるけど、今のかーめさんがそうなんだと思う。こういう面白い時期に走り込んだりしていると、無後で故障の原因にもある。こうい時こそ、休むことを重要視した方が良いのかもしれない。自分の経験からそう感じる。 ジェラートを買おうと思ったけど、20:00までで、11分過ぎていた。ガックリ… ケーキの店もあったけど、ジェラート・ショックで、食べる気がしなかった。 帰りは、休み、休み走った。杉田駅を過ぎて、くら寿司を過ぎたあたりから、かーめさんあの信号までと約200mぐらいダッシュする。信号に引っ掛かりそうなので、点滅しているけど、何とか間に合う。次の信号を越えて、磯子車庫前の信号までと決める。ところが、その次の信号で赤信号になっていたけど、止めたくなかったので、車を左右きていないのを充分確認して「止まるな」と。ごめんなさい信号無視ランをさせてしまった。 10.24km走破。 帰りにコンビニに寄り、ビールを購入。 天気は晴れ、気温20度、湿度92%。 1km07:52(平均7:52/km)。 2km16:14(平均8:22/km)。 3km24:17(平均8:03/km)。 4km32:59(平均8:42/km)。 5km41:10(平均8:11/km)。 6km50:35(平均9:25/km)。 7km59:40(平均9:05/km)。 8km1:07:43(平均8:03/km)。 9km1:15:45(平均8:02/km)。 10km1:23:15(平均7:30/km)。 10.24km1:24:53(平均6:51/km)(1:38)。 10.24キロ走りカロリー消費546kcal(平均8:17/km、MAXラップ4:16/km)。 今週の練習(土・日) 。今週の日曜日は喜多マラソン。いつもはフルをエントリーしていたけど、去年からハーフに変更している。いつも喜多マラソンは暑く、陽を遮るものはないので、直接太陽に浴びてしまう。この時期はまだ、暑さになれておらず、毎年苦しめられていた。初フルもこのマラソンで、熱中症でリタイヤしてしまっている。しかも、給水にスポーツドリンクはなく、水のみ。 1月の喜多マラソンよりも給水個所は多いけど、水だけの給水は、この時期のフルはキツイ。それでハーフにした。この時期、頑張り過ぎると、自分の練習内容では、必ず、8月(下旬)の(北海道マラソン)疲れに響くような気がした。頑張るなら5月、6月なんだと。去年完走したのを参考にすれば、5月350km、6月368km、7月292km。8月も300kmペース。そういえば、自己ベストを更新した1月の湘南での練習では、10月421km、11月301km、12月314km。1月も300kmペース。練習内容にもよるけど、走り込むには、2〜3ヶ月前が自分にとっては合っているような… で、今年は5月は300km。あまり走り込めていない。正直、焦っているけど、まだ、北海道マラソンは8月下旬なので、今月は前半まで、走り込めばギリギリ間に合うような… 今月前半は、400kmペースで頑張ってみようかと思う。後半は、暑さを見ながら対応について考えながら走ってみよう。 で、土曜日は、隊長さんの企画スカイツリーランツアー(先週、延期になった)。横浜から走るので、約40kmは走れるけど、自分の家からだと50km。去年の自分なら家から走っていたけど、今の状態なら、40kmが限度。参加人数も20人以上なので、凄い楽しみにしている。 そして、日曜日の喜多マラソン。 7月に土曜日に5km+フル、日曜日に7時間走と走る予定なので、今の実力を測るには、ちょうど良い時期だと思ったので、今週はそれに近い距離を走ってみようかと思う。走れるかどうか分からないけど、それによって、1ヶ月間で対策を考えよう。土、日の天気は曇り、最高気温は26℃。多少、暑い方が良い練習になりそうな気がする。 |
| 6月4日 | スカイツリーラン(30km) | 5:30に起きるつもりが、少し寝坊。遅刻だと思って飛び起きてしまった。それで、心拍計を測れず。 飛び起きたので、寝起きは悪い。少し疲れている。ただ、この疲れは時間が経てばなくなる疲れ。急に起きたからだ。 朝食は目玉焼きとハムとご飯。 今日は暑くなりそう。チャリティーTシャツに、短スパッツ。リュックに着替えを入れて、ウエストポーチをつけて走る。 6:30に家を出て、京急に飛び乗り、横浜まで行き、JR根岸線で桜木町に。 7:00頃、桜木町に到着。集合時間まで15分あったけど、幹事さんの隊長さん含めて何人か集まっていた。参加者15人ぐらいだったろうか集まり、簡単に自己紹介する。見送りの人も何人かきていた(hiroさん、りんごさん)。 桜木町からスカイツリーまで約40km。キロ7分ぐらいのペースで、5kmごとに休憩は取るとはいえ、ある人の情報では30℃も気温が上がるらしい。給水には気をつけなければ… 7:30スタート。 15号線を走ってゆく。よしひろさんと喋りながら走るのだけど… 思ったより、キツイ感じ… 汗がいつもよりも出ているような… 気温は24℃いったところだろうか… 湿度がないので、気温ほど暑くなさそうだけど、風が無い。 15人ぐらいの集団で走ると、けっこう圧巻。皆、スカイツリーを目指して40kmも走るのだと知ったら、どれだけ驚くだろうか… すれ違う人の顔を見ながら、少しニヤリとした。 喋りながらだとすぐに最初の休憩所(横浜浦島町店のセブンイレブン)に。距離は約4.5kmだったと思う。ブラックサンダーアイスを買う。皆から「もうアイス」と言われてしまう。今日は朝カレーを食べなかったので、燃料切れを起す可能性が大だったので、最初から飛ばして燃料補給に努めようと思っていたのだ。当たり前のように買ってしまったけど、そんなに驚かなくても… 皆で走りながら、途中、ひろこさんが私設エイドみたいに差し入れをもらったり、かずやさんが、合流したり… もう一人、途中、合流している人もいたけど、名前が、わからない… 仲間達で走っている感じで、凄い楽しかった。 信号で立ち止まった時に、ガーミンの時計を止めたりしていたので、走りだす時にガーミンをスタートせずに走りだしたりしていた。 1.5kmぐらい、ガーミン的に損をしている。 ローソン鶴見中央店で、ガリガリくんレモンスカンスカッシュを買って食べる。喉がキーンと冷やされる。 1本目のペットボトルが無くなったので、ポカリも購入した。 10kmぐらい走ったあたりから、調子が出てきたような… それでも、汗が大量に出ていた。 六郷橋あたりで、集団が、だいぶ縦長になり、先頭グループも見えなくなった。 大田区東六郷2丁目店のセブンイレブンで休憩。赤城 ガツンとぶどうのアイスを食べる。これでアイス3本目。休憩ごとにアイスを食べれば、8本も食べられるかな〜 大森北三丁目店のファミリーマートでは4本目バニラアイスを食べる。ここで、nabeさんと合流。 品川駅に近づいてくると、子供達もなぜか一緒に走ったり… 品川神社では、露店の脇を通ったり、楽しく走った。 けっこう暑さが堪えてきた感じだけど、まだまだ走れそう。バテた人もいたので、一緒に歩いた。信号の先で、心配そうに待っててくれている仲間達。何か、こんな感じって、いいな〜と思った。 品川まで、少し走った。純粋に走った時間はガーミンでは、2:35:28(22.96km)。ただ、この計測は、走っている時にガーミンをスタートさせなかった時間が含まれていないので、約23〜24kmは走っていると思う。今度、ちやんと測ってリベンジしなければ… 品川駅のニューデイズ。 5本目アイスのクーリッシュバニラを食べる。 また8人ぐらいかな〜人数が増える。全部で、25人ぐらいか… はっきりとした人数が分からないぐらい。隊長さんが打ち上げのもんじゃの店の最終確認をしようとするが、数えられないぐらい。それで、参加する人が5人づつ並んで協力する。自分は、もんじゃまでは参加出来なかった。明日のレースを考えると、今日40km走って脱水して、ビール飲んで脱水して(ビール抜きのもんじゃは辛すぎる)、レースを迎えるには過酷すぎると思ったので、断念した。結局、もんじゃは19人だった。何か、凄い楽しそうなんだけど、ここは我慢… 25人ぐらいの大人数で走りだす。狭い歩道では一列で走ったりする。順調に走っていたようでも、どうも疲労が気になっていた。品川駅まで24km走ったとしても、いつもの練習の感じでは暑さの関係で30km走ったような感覚があり、さらに東京マラソンのコースを仲間達と喋りながら元気に走ってはいたけど、走りながら35〜40kmぐらい走っているような疲労感があるのに、気付いていた。このまま、あと10kmちょっと走ったら、どれだけの疲労が残るだろうか… たった、あと10kmちょっとでスカイツリーなんだけど、走れないこともなかったけど、明日のレース喜多マラソンを楽しく走ろうと考えると、これは無茶になるのだろうか… 凄い葛藤があった。明日も今日みたいな暑さになるだろう。明日の体力を考えなければならない。今のうちに(早いうちに)、辞めておけば、疲労は完全に抜けてくれるだろう。幸いにして、脚の疲労感はない(筋肉痛もない)。芝公園の休憩で、隊長さんに「途中でリタイヤします」と宣言した。隊長さんも「(他の仲間に迷惑が掛るから)自分もリタイヤ…」と、最初は軽い冗談かと思ったけど、本当に… こういう決断は早目に決めた方が得策なんだろうな〜と思った。最後まで、皆と走りたいと気持ちはあったけど… まだ、正直、迷っていた。 東京タワーの見えるポイントで写真を撮り、しばらく走りだす。信号で、止まった時に、nabeさんやTHさんに「日比谷でリタイヤします」と宣言した。日比谷でだいたい30kmになるし、今日の目的、暑さの中でどれだけ長距離が走れるか、今の実力が分かった感じもしたので、目的に関しては達成したような… ただ、スカイツリーまで走る目標に関しては断念しなければならなかったけど、この無念は明日の喜多マラソンで果たしたやる。 最後、渋○さんと話しながら、日比谷にあっけなく到着。まだ、走れそうだったけど、今日はここまで。自分のガーミンでは、28.32km。ただ、走っている間、ガーミンをスタートさせていないのを入れると30kmは走っているだろうか…。何か、今日は、アイスを食べただけに終わった感じもあるけど… やっぱり、集団で走るのも凄い楽しかった。信号を渡る大集団を見送ると、さすがに寂しくなる。これで、良かったのか… まだ、走れるんじゃないのか… 明日も走るので、無理、納得させた。疲労感的に練習で40kmは走った感じになっていた。ただ、筋肉の疲労は全くない感じ。ゆっくりと休憩を入れながらの走りだったからかも。少し脱水気味になっていた。アイスを食べていたので、大丈夫のような感じに見えたけど、30kmで、500mlのペットボトル2本と3本目ちょっとでは、完全に足りていない。芝公園で、足りないと思って、ペットボトル半分ぐらい飲んでみたけど、小まめに飲んでいないといけなかったのに、こんな給水をしていたら、ダメだと思った。やっぱり、アイスを食べただけだった。でも、次に走る時は、暑い時の給水するタイミングがつかめた感じもするので、だいぶ改善されそうな気がする。 日比谷アートスポーツで、汗を流して、謝謝で、レバニラ炒め定食を食べる。 帰りは、三田線から京急に乗り換えて帰った。コンビニで、フルーツとポテトチップス、コーラを買う。ビールは、完走出来なかった罰で、買わなかった。お弁当を買おうと思ったけど、全部食べられるような食欲がなかった。でも、考えてみれば、さっき、レバニラ炒め定食を食べたばっかりだと思って、少し苦笑い。 2〜3時間、ぐっすりと昼寝して、元気回復。 桜木町駅7時30分スタート。総距離約40km(ペース6分30秒〜7分程度/km) コース予定。まず、7分前後(実際は6分40秒前後で、信号待ち含めて7分)をイメージし5kmごとに休憩を入れる感じ。 桜木町→鶴見警察署(10km) →鶴見警察署→雑色駅(セブンイレブン)(15km)→雑色駅→大森駅(am/pm)(20km)→大森駅→品川駅(ニューデイズ集合場所)(24km) →品川駅→日比谷公園→大手町→日本橋→宝町3丁目→馬喰町→蔵前→駒形橋→本所吾妻橋→スカイツリー建設現場(撮影等)(38km) 桜木町駅集合:7時15分。スタート桜木町駅 7時30分。 品川駅ニューデイズ 11時15分(品川スタートメンバーと合流)。スカイツリー着見学 14時。蛇骨湯入浴(約1.7km移動 450円) 14時30分〜15時15分。打ち上げスタート 15時30分。終了 17時。 桜木町スタート(16名):よしひろさん、THさん、やぎさん、タクちゃん、渋○さん、とぅーりおさん、ひさしぶりえさん、azooさん、茄子さん、はやまささん、カナダサーモンももさん、マラソンバカ@酒宴隊さん、竜田揚げさん、マルコさん、muraさん、隊長 雑色駅近辺合流予定(1名) nabeさん 品川スタート(8名):すしこさん、くまこさん、ユッコさん、sesameさん、ゆみさん、こいくん、むぎこさん、じょんそんくん ラン参加 合計25名 打ち上げ参加 19名 もんじゃ無し マラソンバカ@酒宴隊さん、nabeさん、やぎさん、ゆみさん、じょんそんくん(?) 1km06:55(平均6:55/km)。 2km13:53(平均6:58/km)。 3km20:45(平均6:52/km)。 4km27:24(平均6:39/km)。 5km33:58(平均6:34/km)。 6km41:30(平均7:32/km)。 7km48:04(平均6:34/km)。 8km54:38(平均6:34/km)。 9km1:01:44(平均7:06/km)。 10km1:08:08(平均6:24/km)。 11km1:14:51(平均6:43/km)。 12km1:21:54(平均7:03/km)。 13km1:29:20(平均7:26/km)。 14km1:35:55(平均6:35/km)。 15km1:42:42(平均6:47/km)。 16km1:49:19(平均6:37/km)。 17km1:56:03(平均6:44/km)。 18km2:02:46(平均6:43/km)。 19km2:09:33(平均6:47/km)。 20km2:16:06(平均6:33/km)。 21km2:22:42(平均6:36/km)。 22km2:29:23(平均6:41/km)。 23km2:35:48(平均6:25/km)。 24km2:42:36(平均6:48/km)。 25km2:49:26(平均6:50/km)。 26km2:56:00(平均6:34/km)。 27km3:03:10(平均7:10/km)。 28km3:09:37(平均6:27/km)。 28.32km3:15:35(平均5:58/km)(1:53)。天気は晴れ(9〜12時)、気温24〜26度、湿度84〜68%。30キロ走りカロリー消費1773kcal(平均6:45/km、MAXラップ1:08/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:57 | 11:47 | 17:47 | 23:39 | 29:34 | - |
| ラップ | 5:57 | 5:50 | 6:00 | 5:52 | 5:55 | 29:34 |
| 最大心拍数 | 138 | 147 | 161 | 142 | 140 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 35:22 | 41:13 | 47:13 | 53:08 | 59:21 | - |
| ラップ | 5:48 | 5:51 | 6:00 | 5:55 | 6:13 | 29:47 |
| 最大心拍数 | 139 | 140 | 139 | 139 | 140 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:05:15 | 1:11:17 | 1:17:34 | 1:23:38 | 1:30:01 | - |
| ラップ | 5:54 | 6:02 | 6:17 | 6:04 | 6:23 | 30:40 |
| 最大心拍数 | 140 | 142 | 142 | 142 | 147 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:36:03 | 1:42:36 | 1:48:53 | 1:54:50 | 2:01:07 | - |
| ラップ | 6:02 | 6:33 | 6:17 | 5:57 | 6:17 | 31:06 |
| 最大心拍数 | 143 | 143 | 144 | 147 | 145 | - |
| - | 21キロ | 21.27キロ | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 2:06:30 | 2:07:59 | - | - | - | - |
| ラップ | 5:23 | 1:29(5:29) | - | - | - | 6:52 |
| 最大心拍数 | 152 | 155 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 5月25日 | 久良岐公園(13.88km) | 1km06:07(平均6:07/km)。 2km11:59(平均5:52/km)。 3km17:38(平均5:39/km)。 4km23:16(平均5:38/km)。 5km28:49(平均5:33/km)。 6km34:11(平均5:22/km)。 7km39:31(平均5:20/km)。 8km44:41(平均5:10/km)。 9km49:40(平均4:59/km)。 10km54:37(平均4:57/km)。 11km59:38(平均5:01/km)。 12km1:04:27(平均4:49/km)。 13km1:09:05(平均4:38/km)。 13.38km1:13:05(平均4:34/km)(4:00)。 13.88キロ走りカロリー消費904kcal(平均5:15/km、MAXラップ3:45/km)。 |
| 5月28日 | 今の自分の気持ち、決意 | 今の自分の気持ち、決意を書いてみよう。今年の夏の目標は、北海道マラソン4時間以内完走。去年は、4時間1分16秒。わずか、1分ちょっと足りなかった。やっぱり、北海道マラソンは、気温30℃の中、4時間完走できてこそ、北海道マラソン完走と言える。去年は、30℃いかなかったと思ったけど… で、今の現状は… 震災の影響で、大会中止続出。仕方が無いと思っているけど、やっぱり、走りたかった。自分は、レースで走りながら調子を整えていっているので、こう大会が中止が多いと、完全に狂ってしまう。去年なら、4月の戸田・彩湖ウルトラマラソンの70kmと翌週の長野マラソンで長距離に自信をつけ、5月の仙台国際ハーフマラソンでスピード持続させるのも、何とかメドが立った。そして、皇居マラソンの50kmから暑さ対策の始まり、6月の喜多(北)マラソンのハーフ、ゆめのしま6時間、富里スイカ10km、7月の3種目耐久レース、葛西臨海公園7時間走、東京学芸大学の8時間走、人間塩出し10kmとレースを通じて、暑さ慣れをしてきた(8月は北海道しかレースを入れなかった)。東京学芸大学では、軽い熱中症になって失敗したけど、これで、確実に限界がわかったので、それが、北海道マラソンの完走につなかったと思う。 暑さ対策は、小まめな水分補給に尽きると思う。自分の体調から、日々、記録をつけておいて、数キロ走ったら、どれだけ水分補給、ミネラル補給しておけば、大丈夫だというのを分かっていれば、30℃ぐらいなら、安全に走れると思う。残念ながら、北海道マラソンの時に使ったていたガーミンがレース中に壊れてしまい、完走時の心拍数が分からないけど、平均149ぐらいだった思う。キロ5分40秒ペースで心拍数が160台に上がるようでは、身体に異変があると思っても間違いない。 で、今の状況からすると、5月初めに、風邪で完全に体調を崩し、走り込めるような筋トレもあまりできなかった。グループパワーでさえ、週1になっている。徐々に、体調を戻している状況で、暑さ対策どころではない。 一番、痛かったのは、皇居マラソンの50kmが中止になった事。たとえ、完走出来なかったとしても、今の現状を知るには、一番、良いレースだと思っていたけど… 今後のレースは… 5月29日(日)山中湖ロードレースの13.6km 6月05日(日) 喜多(北)マラソンのハーフ(暑さ対策で2時間以内の完走) 6月11日(土) ゆめのしまの6時間走(暑さ対策で40km走のつもり) 6月26日(日) 富里スイカロードレースの10km(ファンラン) 7月9日(土)〜10日(日) 3種目耐久レース(9日の5km、フルを翌日の為に出来るだけダメージなし走りたい) 7月10日(日) 葛西臨海公園7時間走(目標50〜55km。フルの半分は25kmだと身体に覚えさせるため) (ダブルエントリーしてしまったので3種目の10日の8時間走は棄権予定) 7月17日(日) 小布施見にマラソンのハーフ(ファンラン) 去年走った、人間塩出しは、今回はエントリーせず。体調を崩す要因を作りたくない。また、火祭りもエントリーしない(去年もエントリーしなかったけど、真夏の本番一週間前のレースは厳しい)。 8月28日(日) 北海道マラソン(4時間以内完走) 6月は7月9日〜10日を乗り切るために、夏さ対策に心掛けながら、6月は距離を稼ぐことだけを考えて、自分が暑さに対応できるような身体作り。 3耐が終わったら、数週間は息を抜いて疲労抜き。 7月下旬ごろからスピード練習中心に移行して、8月になったら、疲労を抜きながらの調整期間にしたい。 とりあえず、明日の山中湖は、雨なのは分かっているので、何か気分的に仮装という気分になれず… 普通に走ろうかと思う。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:44 | 0:11:31 | 0:17:14 | 0:22:59 | 0:28:25 | - |
| ラップ | 5:44 | 5:47 | 5:43 | 5:45 | 5:26 | 0:28:25 |
| 最大心拍数 | 158 | 142 | 137 | 137 | 149 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:33:50 | 0:39:28 | 0:45:16 | 0:50:27 | 0:55:42 | - |
| ラップ | 5:25 | 5:38 | 5:48 | 5:11 | 5:15 | 0:27:17 |
| 最大心拍数 | 146 | 148 | 153 | 158 | 164 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 13.6キロ | - | 10〜13.81キロ |
| タイム | 1:01:09 | 1:06:34 | 1:11:52 | 1:16:24 | - | - |
| ラップ | 5:27 | 5:25 | 5:18 | 4:36 | - | 0:20:46 |
| 最大心拍数 | 171 | 171 | 174 | 182 | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月10日 | 家から石川町駅+横浜てくてく散歩走(10km+8km=18km) | 今日は第2回スイーツマラソンin横浜のはずだった。ところが、震災のために延期になってしまった。ポッカリ開いた一日だったので、エバさん呼びかけで、スイーツマラソン参加するはずだった人達で、横浜でスイーツ食べながら走って中華を食べることになった。 どうせなら、走って集合場所の石川町駅に向かうことにした。 8:30スタート。いつもの汐見台小学校からのスタートではなく、久良木公園から。今年は花見の時期が遅く、久良木公園も今頃。満開の桜を堪能して走り出す。キロ7分ペース。リュックに二回分の着替えが入っているので、かなり重い。この重さで耐えられるか心配。案の定、5km過ぎから左膝裏の筋に違和感が出たので、さらにスピードを落とし、様子を見ながら休憩しながら、歩いたり、走ったり… 走っていると、どうも、リュックの肩紐がずれてしまう。落ちてしまうので、手で支えながらの走りになってしまう。さらに、何かシャカシャカと音がうるさい。着替えをビニール袋に入れているんだけど… その音なのか… 何かおかしい・・・沿道の店のガラス窓で、自分の姿を写し出すと、リュックのチャックが全開になっているような・・・あっ… ビニール袋が見えている。これはマズイ・・・リュックを確認する。幸い、何も落としていない。そういえば、シャカシャカとうるさかったのは、数キロ前からだったような・・・何も落としていなくて良かった。 途中で10kmになったので、後は歩くことにした。残り、2kmぐらい歩いただろうか・・・ 石川町駅に10:15過ぎに到着したので、ドトールコーヒーでモンブランと野菜ジュースを注文して、時間つぶす。 ホッとしていると、今日の幹事のエバさんが、呼びにきてくれた。まだ、集合時間まで15分前なのに、すでに何人か集まっていた。 10:48頃、JR線石川町駅中華街口改札前に全員集合。 恵びす温泉(450円)に行く。 荷物を預けて、11:13に、エバさん作ってくれたしおりに基づく『横浜てくてく散歩走』開始(参加者10人)。 元町方面に向かって走る。なぜか、女性陣が前で、男性陣が後ろを走る位置どりになっている。いきなり、金米堂本店に到着。わずか260mぐらい。ここで、色々なまんじゅうなどを買って山手イタリア山庭園で、皆でつまみ食いするようだ。ところが、そこに向かうまでに、けっこうな坂を登ってゆく。いきなりの登り坂に苦しめられる。 ブラフ18番館、外交官の家と、エバさんが、しっかりとガイドする。ガイドと言っても本を読みながらだけど、読んでくれるので、分かりやすい。バスガイドならぬランガイド。何か、観光ランみたい。桜も綺麗に咲いていた。 庭園で7種類の草餅や豆大福などをスプーンで切り分けてくれて、少しづつ食べる。サイトでは酷評されているようだけど、それほど悪くは無い味だった。というか、酷評される理由が分からない。店員さんの接客も良かったようだったし… 外交官の家は東日本大震災の影響で修理工事のために休館になっており、喫茶室だけ営業されていた。 次はカトリック教会に。ここの桜も素晴らしかった。教会と桜の風景がマッチされているのが良い。 その後、長い階段を降りて、元町に。 手づくりカツサンド浪漫館横浜で、桜海老クリームコロッケを買う。これが美味しかった。 ウチキパンに行く。ここで、パンを買って、どこかで食べることになる。 元町公園は、花見客で多かった。ここで、満開の桜を見ながら、食べる。 さらにクリスマストイズに行き、ここで、かーめさんのお土産を買った。食べられないキャンデーを買った。 港の見える丘公園に行く。ベイブリッジが美しく見えた。神奈川近代文学館にある桜も満開だった。 ここから、階段を降りようとした。あげはさんが勢いよく降りてゆくが、急に予定変更で、コース変更。あげはさん、階段を登り直す羽目に。御苦労さまでした。 港の見える丘公園から、マリンタワーを見ながら、山下公園に。山下公園の桜も見事に満開だった。 赤レンガ倉庫に向かう。ここで、マンゴーアイスと横浜馬車道あいすを買い、みんなで食べる。 ここで、6kmぐらいだったか… 設定では8kmだったので、距離伸ばしに、赤レンガ倉庫を一周して遠回りで、中華街を通り、恵びす温泉で終了。奇跡的に14:00終了で距離は8km。予定の距離で時間通りで終了させたエバさんは凄いと思った。 14:00 恵びす温泉到着、入浴する。自分は14:30に、石川町駅にくるかーめさんを迎えに行くために、早々と風呂を出る。すぐにかーめさんと合流。 11人で、飲茶食べ放題の鵬天閣に行く。北京ダック、海老のマヨ、レバニラ炒め、鶏肉とカシューナッツの炒め、四川風マーボー豆腐などを食べ、ビールは4杯飲んだ。 17:30頃まで、飲んで食べて、騒いでいた。やっぱり、ランナーの食欲は凄かった。 あっという間に一日は過ぎて行った。 天気は晴れ、気温17度、湿度56%。参加者は幹事のエバさん、しおりん♪ さん、プルメリアちゃん、のんのんさん、マラソンバカ、こじかさん、KOBOコボ凹さん、ドリシさん、あげは♪さん、オカさん、かーめさん。 家〜横浜 1km07:36(平均7:36/km)。 2km15:05(平均7:29/km)。 3km22:58(平均7:53/km)。 4km30:04(平均7:06/km)。 5km37:32(平均7:28/km)。 6km45:16(平均7:44/km)。 7km53:21(平均8:05/km)。 8km1:01:53(平均8:32/km)。 9km1:10:05(平均8:12/km)。 10km1:20:17(平均10:12/km)。 10キロ走りカロリー消費593kcal(平均8:03/km、MAXラップ4:10/km)。 横浜マラニック 1km13:35(平均13:35/km)。 2km23:37(平均10:02/km)。 3km43:56(平均20:19/km)。 4km1:00:12(平均16:16/km)。 5km1:08:09(平均7:57/km)。 6km1:15:41(平均7:32/km)。 7km1:23:40(平均7:59/km)。 8km1:32:06(平均8:26/km)。 8キロ走りカロリー消費483kcal(平均11:29/km、MAXラップ0:54/km)。 |
| 4月12日 | 久良岐公園(6.5km) | 今日は、開幕戦を見てから久良岐公園に。残業だったので、21:26からのスタートとなった。 キロ5分ペースのペース走10kmを目標に走ってみることにした。ヤッソ800をうまく走れる様に、あえてペース走をやってみることにする。灯りが暗いので、400mグランドをガーミンを見ずに走った。後でペースを見て反省すれば良いと考えて、自分の感覚だけで走ってみる。 走り初めは、身体が重く、何となくキロ5分ペースだと思うペースで走る。思うように身体が動かない。 40km走ってから連日で走っているので、疲れも出ているようだ。練習が終わってから思ったけど、今日は疲労抜きランにすれば良かったのかも。 2周半(1km)ぐらいのタイムは、後で確認すると、5分05秒。だいたいキロ5分ペースということでは合っていた。ただ、走っている途中では、それは知らないので、そのままのペースで走る。 徐々に身体が暖まり、ペースが楽に感じるようになる。これがキロ5分ペースだと思っていたけど、後で確認すると、キロ4分40秒ペースになっていた。だいぶ身体が暖まり過ぎて、前半の身体の重さ(ツラさ)の感覚のままペースが上がっていたようだ。 何かペースが速いかな〜と思うようになったのは(キロ5分ペースではなく、キロ4分半ペースじゃないかと思うようになった)、10周(4km)過ぎてからだったけど、ペースを落とそうにも、走り初めの身体の重さがあるので、ここで緩めると、キロ5分30ペースになってしまうと思って、自信を持って落とせなかった。 12周目(4.8km〜)になると、完全に速いと感じた。キロ4分半ぐらいじゃないかと… どうもペースが落とせない。ペースを落とそうにも、調子付いてしまっている。 70mぐらい前を走っている男の人も快調に走っていたので、その人についていく。 落とそう、落とそうと考えるも、ペースを落とせなかった。結局、16周(6.5km)ちょっと走った。後でガーミンを確認すると、ビルドアップとなっていたようだ。最後は疲労感が出たので、さすがに辞めてしまった。ペース走は集中力が大事だと感じた練習になった。次回は、自分の感覚を信じて、ペースを落とすところは思い切り落として、走ってみることにした。 1km5:05(5:05) 2km9:45(4:40) 3km14:22(4:37) 4km18:55(4:33) 5km23:29(4:34) 6km27:51(4:21) 6.5km30:10(4:18) 6.5キロ走りカロリー消費654kcal(平均4:37/km、MAXラップ4:07/km)。 |
| 4月15日 | 久良岐公園(2.91km) | 何か、悪い話ばかり続くので、ここは悪い流れを変えなければ… 気持ちが、悪い方、悪い方と考えてしまうと、やっぱり、運勢も悪い方向に流れてしまう。忘れ物をしそうだと思っていると、本当に、忘れ物をしたり… 何か風邪を引きそうだと思っていると、本当に引いてしまったり… 悪いことを考えることが、その流れを作ってしまう。変えるとなると、やっぱり、走るしか思いつかない。走って、どうなるのかは分からないけど、でも、自分の気持ちはスッキリするはず。 久良岐公園を走った。気分をすっきりさせるために、走りまくろうかと思ってけど、1周走っていると、何かそれだといつもの通りになってしまうので、ここは違うパターンでい くことにした。何か、良い方法はないか… あっ、ラッキーナンバーの7周走ってみよう。これで、何か、変わるか… 悪い話しが良い方向に向かいますように… 知り合いの離婚話し、故障、入院… みんな、みんな、全ての流れが良い方向に向かいますように… 1周、1周、念を込めて走った。 そして、7周ちょっと走った。 そしたら、不思議な事が起こった。家に帰ろうとすると、別の場所で走っていたかーめさんと会う。鍵を忘れていたようだ。もし、自分が1〜2時間ぐらい走っていたら、かーめさんは家に入れず、汗をかいたまま待ちぼうけさせるところだった。せっかく風邪が治ったのに、また引いてしまうところだった。 7周で、やめて良かった。これで、少しは良い流れになっているのを感じる。 1km5:42(平均5:42/km)。2km10:43(平均5:01/km)。2.91km15:14(平均4:48/km)。 2.91キロ走りカロリー消費168kcal(平均5:14/km、MAXラップ4:54/km)。 |
| 4月16日 | 久良岐公園→根岸森林公園等(10km) | 朝から、色々と雑用を片付けていた。マラソン関係では、富里スイカロードレースに参加する時の前泊のホテルの予約。去年と同じく前泊することにした。 そして、第1回神戸マラソンをエントリー。絶対に抽選になると思うけど… もし、当選したら… しかも、秋の参加したい大会に、全部参加できるとしたら… 10月30日第1回大阪マラソン。 11月03日湘南国際マラソン。 11月20日第1回神戸マラソン。 11月27日つくばマラソン。 12月04日NAHAマラソン。 12月11日国際青島太平洋マラソン。 約二か月で、6本のフルの参加になってしまう。他に横浜ハーフと、横須賀10kmとか、多摩川マラソンをエントリーしようと思っているので、何か秋はマラソン三昧になってしまいそう。勿論、本命は湘南か、つくばのどちらかで、後はファンランになってしまうけど… これから、節約生活をしないといけなくなるな〜このままだと貯金を崩さないと参加は絶対無理のような… と、思いつつ… お昼は、カルビ丼と手巻き寿司5本という腹一杯コース。本当なら、明日はかすみがうらで、カーボローディングするはずだった。その思いのまんま、食べた感じ… 正直、動けない… このまま、寝たら、気持ち良いだろうな〜と思いつつも、この状態で走ったら、どうなるんだろうという好奇心の方が強くなった。 すぐに着替えて、久良岐公園に。暖かい。気温は20℃越えている。 Tシャツに短スパッツ。ウエストポーチにはスポーツドリンクを入れた。久良岐公園は、家族連れが多く、どうも走りにくい。子供にぶつかりそうになったので、2周で辞めて、根岸森林公園に向かうことにした。走りの方は、かなり身体が重い。体重が5kgぐらい増えた感じに思えた。根岸に向かう坂道が、かなりこたえた。根岸森林公園は、1周(1.3km)で終わる。家に戻る事にした。だいたいキロ6分30秒ペースなら、腹いっぱいでも走れるようだ。でも、9kmぐらい走ると、少しは身体は楽になる。明日は、長距離を走ろうと思っていたので、今日はちょうど10kmで終了した。普通なら、ビールでも買いたいところだったけど、腹いっぱいで飲む気にならなかった。 天気は晴れ、気温24度、湿度86%。1km5:38(平均5:38/km)。2km12:18(平均6:41/km)。3km18:52(平均6:34/km)。4km25:46(平均6:54/km)。5km31:24(平均5:38/km)。6km38:27(平均7:04/km)。7km45:19(平均6:49/km)。8km52:18(平均7:01/km)。9km58:30(平均6:12/km)。10km1:05:07(平均6:37/km)。10キロ走りカロリー消費588kcal(平均6:31/km、MAXラップ3:56/km)。 |
| 4月17日 | 皇居(40km) | かずやさん企画の『ユッキーさんの回復を祈って』に参加することにした。本当は、今日はかすみがうらや、長野マラソンのある日だった。それが中止になり、走りたかったランナーの思いをどこかにぶつけようと迷っているんじゃないかと、ユッキーさんが皇居を走ろうと提案して、かずやさんがトビを立ててくれた。自分もそれに参加するつもりでいた。ところが、数日前のラン練習中に、ユッキーさんが急に倒れて入院してしまい、今も意識が戻らず人工呼吸器をつけているとのこと。本来なら、企画を即中止すべきだと思うけど、おそらくユッキーさんの考え方からすると、絶対に中止は喜ばないと判断し、かずやさんも企画名を変えて続行する事となった。自分もユッキーさんが回復された時に「なぜ中止にした」と怒られると思う。そんな人だと思う。仲間を愛し、ランを愛し、ビールを限りなく愛すユッキーさんのためにも、今日は想いを込めて走りたいと思う。 4:00に起きる。何か、身体が、今日、かすみがうらだと覚えているかのように、目覚めた。だけど、今日はかすみがうらではない。 二年前に、かすみがうらを走った。当時は、荒川で自己ベストが出なかったので、何としてもかすみがうらで、自己ベストを出したかった。ハーフで自己ベストペースなら、そのままGOで行こうと想っていた。レースはハーフでは自分の想定内の思い通りに運んでいった。 30kmぐらいだったろうか、このまま走り続けようとしていたけど、気温が徐々に上昇して、普通に走っているのに、ペースが落ちているのを感じた。しかも心拍数も上がっている。このままでは危険だと思い、せっかく自己ベストに近いのにファンランに切り替えた。 40kmぐらいのところだっただろうか・・・倒れているランナーがいた。全く動いていない。だけど、何人かが介抱していた。自分も、あのまんま自己ベストを目指していたら、あんな風になっていたかな〜と思いつつ、ファンランを続けた。あとになって、分かったけど、その倒れていたランナーは自分のマイミクさんで、心肺停止になっていた。無事に今は元気にいるけど、走れない状態。自分と同じレベルのランナーで、どれだけの思いでマラソンをやっていたかを知っているだけに、辛い。つくばでは、ゴール前で自分を追い抜いてのゴールしたこともある。それが、トラウマになり、今でも最後のゴールの時に、その人がゴールで追い抜いてくるんじゃないかと、後ろが気になる。何か、ずっと走っているかのよう。また、その人と走りたいと思いをこめて、今年は、かすみがうらでは走ろうと思っていた。 何の因果か、今日はユッキーさんの回復を祈って走る。ユッキーさんとタマランを一緒にもっと走りたいし、カラオケも一緒に行きたい。パタランも企画されていたので、それも楽しみにしている。それに、今日の皇居ランにも参加だったはず。目が覚めないだろうか・・・遅刻は許すけど、無断欠席は許されない。起きてくれ〜色々な想いが渦巻いている。本当に回復して欲しい。まだまだ、一緒にやりたいことは残されている。他の仲間もそういう思いも強いはず… 朝食は、たまごかけご飯。今日は長距離を走るつもりなのに、たまごかけご飯では、力は発揮できないと、かーめさんに文句を言おうとしたけど、すぐに寝られてしまった。考えてみれば、かなり早い時間。そう思ってしまって、すみません。 8:30集合なので、まだ余裕があったけど、早目に家を出て、フライングスタートしようと思う。 上大岡:7駅 京急(5:57〜06:28)→品川:4駅 JR山手線内回り・東京・上野方面(06:30頃〜06:40頃)→有楽町。 7:00ちょうどに、日比谷アートスポーツにチェックインし、荷物を預けて、7:30から時計台前からスタート。走る前に、コンビニで買った赤飯を食べた。 Tシャツに、短スパッツ。ウエストポーチをつけた。e3グリップを使う。時計台のところに1リットルのスポーツドリンクとスニッカーズを置いた。キロ6分半ペースで2周した。気持ちはユッキーさんのことを考えながら走った。本当は今日も参加するはずだったのに… ひょっこりと、現れないかな〜とも考えたけど… 8:30前に、時計台で待っていると、かずやさんが呼びに来てくれた。もっと入口に基地を作ったようだ。全員で20人ぐらい。ユッキーさんはいない… みんな、ユッキーさんの回復を祈って集まったようだ。ユッキーさんのいる方に向かってエールを送って、今日は集団走ではなく、個人走でスタート。キロ6分ペースで走る。 2番目ぐらいにスタートしたのに、muraさんにすぐに抜かれてしまう。 3周目は、淡々と走る。それにしても、樂走組の人とは誰とも会わない。まだスタートしていないのか… 4周目、さすがに腹が減ってきた。やっぱり、カレーじゃないと力が発揮できない。スニッカーズを2個食べた。 5周目も、走ったけど、どうもエネルギー切れのようだ。さっき、スニッカーズを食べたのに… カレーじゃないのが、これほど、走りに影響するとは… カレーを食べると、フルまでは、確実に腹は保つのに… 5周終わって、ちょっと長めに休憩していると、美ジョガーと一緒に走っているはずの皇居のオアシスさんがやってきた。やっぱり、仲間に会うのは嬉しいです。また、元気になった。 Pandoraさん、エバさん、こじかさんが通り過ぎたので、皇居のオアシスさんと一緒に追いかけていく。女性陣が着ている吸汗速乾タイプのチャリティーTシャツ『Pray for Japan』のブラックが中々、速そうに見える。途中で一緒になったAikさんも気に入ったようで、チャリティー参加になりました。皇居のオアシスさんが仕事に戻り、四人で楽しく走った。 6周目は、単独走。仲間達と走ったお陰で、また元気になった。個人で走っていたら、5周で終わっていたかもしれなのに、仲間達も皇居で走っていると思うと、不思議と元気が出てくる。このパワーが、ユッキーさんの回復に少しでも役に立てるように… 想いは絶対に届く。 7周目も単独走。完全に、どこまでも走れるような感覚になってきた。 8周目突入。時間的に、ここまでかな〜美ジョガー2人を抜いて、オカの助さんに追いつく。やっぱり目標があるというのは強い。 10周しようとしているのを強く感じました。オカの助さんが、基地を作っていたシンサイイチョウに行ったので、また単独走。元気をもらったので、キロ5分半ペースに上がった。 8周が終わり、終了の12:30まであと25分残されていた。 25分で5km… 行けそうに思えたけど、もし、疲れて歩いてしまったら、皆に迷惑を掛けてしまう。諦めることにした。 結局、8周で40km。 最後、皆で円陣を組んで、ユッキーさんにエールを送って、記念撮影… ユッキーさんに気持ちは届いただろうか… アートスポーツで汗を流して、二次会会場の『カルネステーション 銀座店』に。銀座で飲めるぞ〜と心が踊る。焼き肉食べ放題で、飲み放題付きで2800円(90分)。飲んべえ組とソフト組でテーブルが別れる。自分でビールジョッキにビール注ぐセルフサービス。ビール5杯飲んだ。「肉のハナマサ」直営の店なので、中々、肉も美味しかった。特筆すべきだったのは、カレーが美味しかった。 飲んべえ組 13名 かずやさん、ひろこさん、くまちゃん、tegoさん、toraさん、マラソンバカさん、こいちゃん、muraさん、きつねさん、コルナゴさん、すしこさん、Betchyさん、隊長さん。 ソフト組 6名 よしひろさん、ぱおん1号ちゃん、Aikさん、とぅーりおさん、はやまささん、じょんそんさん。 天気は曇り(9:00〜12:00)、気温12〜14度、湿度52〜42%。 1km06:19(平均6:19/km)。 2km13:01(平均6:42/km)。 3km19:38(平均6:37/km)。 4km26:06(平均6:28/km)。 5km32:19(平均6:13/km)。 6km38:30(平均6:11/km)。 7km44:54(平均6:24/km)。 8km51:18(平均6:24/km)。 9km57:33(平均6:15/km)。 10km1:03:33(平均6:00/km)。 11km1:09:30(平均5:57/km)。 12km1:15:29(平均5:59/km)。 13km1:21:50(平均6:21/km)。 14km1:27:56(平均6:06/km)。 15km1:33:45(平均5:49/km)。 16km1:39:45(平均6:00/km)。 17km1:45:51(平均6:06/km)。 18km1:52:11(平均6:20/km)。 19km1:58:16(平均6:05/km)。 20km2:04:05(平均5:49/km)。 21km2:10:13(平均6:08/km)。 22km2:16:24(平均6:11/km)。 23km2:22:44(平均6:20/km)。 24km2:28:48(平均6:04/km)。 25km2:34:36(平均5:48/km)。 26km2:41:07(平均6:31/km)。 27km2:48:01(平均6:54/km)。 28km2:55:00(平均6:59/km)。 29km3:01:41(平均6:41/km)。 30km3:08:17(平均6:36/km)。 31km3:14:44(平均6:27/km)。 32km3:20:57(平均6:13/km)。 33km3:27:03(平均6:06/km)。 34km3:32:45(平均5:42/km)。 35km3:37:55(平均5:10/km)。 36km3:43:19(平均5:24/km)。 37km3:48:55(平均5:36/km)。 38km3:54:13(平均5:18/km)。 39km3:59:46(平均5:33/km)。 40km4:05:15(平均5:29/km)。 40キロ走りカロリー消費2603kcal(平均6:07/km、MAXラップ4:19/km)。 |
| 4月18日 | ナイトラン・横浜刑務所(7.7km) | 今日は久し振りにジム企画のナイトランに参加する。今日は本田トレーナーが担当と言う事で、併走してくれそうだったので、参加した。言っては悪いけど、いつも、何か、ゆるゆるで、参加しても結局、自主練と一緒なので、時間を合わせて参加する意味が無いかな〜と感じ始めていた。胸・背中の筋トレ後に、横浜刑務所周り1.1kmの周回コース。最初は、昨日40km走った後なので、様子見のラン。 3周目から、疲れが残っていないのを感じたので、少しづつペースを上げて、4周目からはキロ5分ちょっとのペース。今日はe3グリップを使わずに走った。徐々に調子付いてくるのを感じる。 7周目の最後の直線から雨粒が大きくなるのを感じる。本当は8周目、キロ4分〜キロ4分半ペースで本田トレーナーに引っ張ってもらうつもりだったけど、諦めた。グループパワーはせずに帰宅する。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 6:53(6:15) 02周目 6:38(6:02) 03周目 6:12(5:38) 04周目 5:40(5:09) 05周目 5:39(5:08) 06周目 5:32(5:02) 07周目 5:33(5:03) 42:07 7.77キロ走りカロリー消費503kcal(平均5:26/km、MAXラップ4:26/km)。 |
| 4月20日 | ヤッソ800・久良岐公園(14.7km) | 今日は、ヤッソ800をやりたかった。久良岐公園に行く。体調的には、昨日、休んだので良いのだけど、モチベーション的に低い。 気温13℃ぐらいだったので、寒いので、ウインドブレーカー上下を着て走る。 ウォーミングアップ5周(2km)する。タイムは11分54秒(キロ5分57秒ペース) 3つの事に心掛けた。 ・2周800mを3分40秒〜50秒(3時間40〜50分を目標タイムとして設定)。 3時間30分だと、どうしてもスピードを意識してしまうので、それよりも遅くする。 ・ペース維持。いつもは3〜5mでトップスピードになるのだけど、それを10mにして幅を持たせて、そのまま2周をペース維持に努める。 ・つなぎのペースは400mを3分40秒〜50秒(9分10秒〜9分35秒ペース)にする。 久良岐公園は、暗くてガーミンでのペースが分からなかった。自分の感覚で走る事になる。 1本目は、ゆっくり過ぎたペースになった。それでも、ペース維持は出来た。ただ、つなぎの400は、ペースが速いと感じていたけど、どれだけ落とせば良いのか、ガーミンでの計測が見れなかったので、感覚が分からなかった。 3本目がペース維持が出来ていたと思う。この調子で走れば良いかもしれないと感覚が分かった。 7本目がペースが速いかな〜と思ったけどうまくペース維持できていた。ペース維持させるには、歩幅を一定にさせて、腕振りを規則正しく振り、流れる景色の感覚を一定にさせる。スタートから800mまで、一番、うまくいった感じだった。 8本目がボロボロ… 7本目、うまくいったので、その感覚で走ったつもりだったけど、腕振りを規則正しく振っているつもりが、うまく脚に連動されずに走ったせいか、後半少しペースが落ちる。リズムが狂った感じになった。感覚的にはキロ5秒程度の落ちだったと思うけど… 後半になるにつれて、8本目以外はうまくペース維持が出来るようになったと思う。 後半になるにつれて、調子が良くなっていった。もっとアップをしていれば、変わった結果になったのかも… アップは2kmより、5kmぐらい走って心拍を慣らしてからの方が良かったのかも。次の課題は、つなぎのペース。ゆっくり、走るというのは難しい。 800mのタイム(ペース) 01本目 4:00(5:00) つなぎ 2:51(7:08) 02本目 3:50(4:47) つなぎ 2:53(7:12) 03本目 3:47(4:44) つなぎ 2:52(7:10) 04本目 3:47(4:44) つなぎ 2:59(7:27) 05本目 3:42(4:37) つなぎ 2:50(7:05) 06本目 3:45(4:41) つなぎ 2:59(7:27) 07本目 3:40(4:35) つなぎ 2:59(7:27) 08本目 3:42(4:37) つなぎ 2:55(7:17) 09本目 3:39(4:34) つなぎ 3:00(7:30) 10本目 3:40(4:35) 1:16:16 14.7キロ走りカロリー消費881kcal(平均5:11/km、MAXラップ3:46/km)。 |
| 4月22日 | 横浜ベイサイドマリーナ往復(10km) | 今日は、職場の飲み会だったけど、数人が、都合がつかなくなり、急遽、今日になって中止になった。元々、今日は完全休養するつもりだったので、このポッカリ空いた金曜日は… やっぱり、どこかの飲み会に乱入も考えたけど、やっぱり、家に帰って、走る事にした。というのも、土曜日は一日中、雨らしいので… 走ろうと思ったら、かーめさんに聞くと、今日の夕飯は「カレー」らしい。まさに、走れいう天の啓示。家にすぐに帰って、カレーライスを食べて、かーめさんと一緒に八景島を目指す。 19:11スタート。スタート地点は、給水塔前から… ペースは超LSDのキロ8分30分ペース。かなりゆっくりのペースで、ペース的には不快に感じてしまうけど、かーめさんと時々、話しながら走っているので、それほど不快には感じない。もし、一人で走っていたら、こんなに遅くはならないだろう。たまには、こんなペースで走り続けるのも悪くない。今日は、フォームを気にしながら、一歩一歩を筋肉を気にしながら走った。ゆっくりと走っていると腕振りが小さくなるので、腕をいつもより大きく振った。ゆっくり走っていると、重心移動がどう変わっていくかと、分かりやすいような気がする。屏風ヶ浦駅の近くを通り、16号を走る。寒くは無いけど、ゆっくり走るので、汗をかくのか分からなかったので、ウィンドブレーカー上下を着ていた。新杉田公園を通り、湾岸線を走る。最初は八景島を目指していたけど、時間的に遅くなりそうなので、予定変更して、横浜ベイサイドマリーナに向かうことにした。南部市場駅ぐらいで、5km通過。ゆっくり走っているので、もっと負荷をつけようと、踵を地面につけないで走る事にした。ふくきらはぎ強化になりそう… 数年前に、ジムの梅村トレーナーと練習した時に、同じように踵をつけないで走ったら、翌日、ふくらはぎが筋肉痛になったのを思い出した。かーめさんは、淡々と同じようなペースで走り続けていた。ペースが落ちそうもない安定した走りをしていた。そういう走りが励みになる。 1kmぐらい踵を付けないで走る。横断歩道の下りがきつかった。横浜ベイサイドマリーナに到着。ちょうど6kmになった。ここで20分ぐらい休憩することにした。かーめさんが海を見たいというので、東京湾が見えるところに行く。少し、休憩していると、何かデート気分を出そうと、サプライズを用意することにした。かーめさんに少し待たせて、横浜ベイサイドマリーナのお店でストロベリーショートケーキ(480円)を買った。自分が何か食べ物を買ってきたのに気づいて、凄い喜んでくれた。 帰りも、同じようなペース。中々、ゆっくり走るというのも、我慢が必要だけど、あえて、筋肉を意識するのに心掛ける。杉田のあたりから、かーめさんが飛ばしぎみになるが「今日はゆっくり走ろう」と言って、ペースを抑えさせる。案の定、少しバテてきたようだ。途中で10kmになったので、今日はそこで終了。残りの2kmぐらいは、歩いて帰る。たった10km走ったのだけど、何か気持ち的には、ハーフぐらい走ったような筋肉疲労を感じた。これもLSD効果なんだろうか… 楽しく走れて、効果的な練習で満足した。金曜日の定例会になりそうな気がした。だけど、途中のケーキは今回限りにしようと思った。あまりにもカロリーが高そうだったので… 天気は曇り、気温15度、湿度90%。10キロ走りカロリー消費441kcal(平均9:28/km、MAXラップ6:02/km)。1時間32分。 |
| 4月23日 | ジム(5km) | ジム企画のノルディックウォーキングに参加する。本当は定員10名なんだけど、木曜日に、かーめさんと強引に参加したいと申し込んだら参加出来るようになった。 ノルディックウォーキングとは、2本のポールを使用しウォーキングを行うトレーニングで、下肢への負担を減らすことができるので老若男女誰でも親しめるスポーツらしい。トレーナーに言わせれば、何かマラソンにかなり効果があるらしい。それで、参加してみる気になったのだが… ところが、ジムに行ってみると、何と雨で中止。ポツリポツリと小雨だったのに… 仕方なく、トレッドミルで走る事にした。けっこう脚が重い。昨日の疲れが残っている… 5kmしか走れず。 お昼まで時間があったので、脚の筋トレを30分した。少し筋肉痛になっていたので、そこの部分が刺激されているので、うまく筋肉を意識することができた。カーフレイズの時にふくらはぎが、やはり気持ち良く筋肉痛になっていた。 |
| 4月24日 | ヤッソ800(16.56km) | 今日の朝練は、家の周りのジョグをしようと思った。今日の服は、Tシャツと短スパッツ。昨日の朝の筋トレで、脚に張りがある。ジョグで筋肉痛を軽減させる必要があった。でも、考えてみると、今(7:30頃)、久良岐公園に行くと、人は少ないかもしれないと思って、少しだけ走れるかな〜と思い、行くことにする。散歩している人、走っている人は10人ぐらい。これなら、夕方か夜やろうと思っていたヤッソ800が出来るかも。夜だと、ガーミンでペース確認が練習が終わってからでないと確認できない。今なら、ペース確認ができるけど、ただ、筋肉痛が… 失敗してもいいので、とにかく、夜の練習を朝に変更することにした。 とにかくウォーミングアップさせる。 1周目、凄い、脚が重い。これではヤッソ800は無理だと思ったけど、2周、3周するうちに、走りやすくなる。ペースはキロ5分40秒ペースのサブフォーペース。何か走りやすいペースがキロ5分台というのは、いい感じになってきた。 9周して、あと1周は、かなり遅く(キロ8分ペース)。 そして、始めることにしてた。今回も3つの事に心掛けた。 ・前回と同じく2周800mを3分40秒〜50秒(3時間40〜50分を目標タイムとして設定)。 ・ペース維持 いつもは3〜5mでトップスピードになるのだけど、それを10mにして幅を持たせて、そのまま2周をペース維持に努める。 ・つなぎのペースは400mを3分40秒〜50秒(9分10秒〜9分35秒ペース)にする。 1本目から、10本出来るペースを心掛けて走る。ところが、3分26秒だったので、これは3分30秒ぐらいでもいけそうな気がした。ガーミンがあるので、ペースがさらに一定に保てるので、800mを3分30秒のタイムに変更した。つなぎは3分17秒だったので、もっと遅くで良い。一回一回、やった直後に反省が出来るので、ヤッソ800は昼間の方が効率が良いかも。夜だと照明の弱いので、ガーミンで確認が出来ない。 2本目も同じようなタイム。ただ、人を追い抜いているので、コースを考えながら走る。しかも、グランドでは野球やサッカーの練習をやっているので、ボールが飛んでくる。もしかすると、キロ4分前半で走るのは危険かな〜と思ったけど、もっとボールが飛んでくるようならやめることにした(幸い、そんなことにはならなかった)。つなぎも、遅いペースにできた。これも、金曜日、かーめさんと一緒に遅く走ったおかげだと思う。 3本目は、たまたま、追い抜くようなことがなくかったので、ペースが速くなってしまった。気をつけなければ… 5本目は、3分24秒で、つなぎは3分26秒で、つなぎとの差が2秒。この感覚だな〜と手ごたえを感じた。 暑くなってきたので、給水はつなぎの間に摂った。 最初の目標は変更して3分30秒ペースを目標にしたけど、この調子なら3分20秒でも良さそうな気がしてきた。ガーミンで確認しながら走れるので、心理的にもプラスになっているかも。あまりコロコロと予定変更するのも、どうかと思ったけど… つなぎは、150mで息を整えて、200〜350mでゆっくりペースの確認、残りの50mで、前回のペースを思い出してモチベーションアップさせた。 8本目が、一番、きつかった。前回も8本目がボロボロだったのを思い出す。でも、ここを乗り切れば、あとは10本行けそう。最後まで、ペースを落とさずにペース維持できた。 10本目の直後、前にいるランナーが自分の想定しているペースより数秒ぐらい遅いので、ペースにつられそうになったので、ペースを上げて追い抜いた。追い抜いてから、徐々にペースを自分の想定ペースに切り替えた。 2周目が、その分、相当きつく感じたけど、ペースが維持できた。 さすがに、今回はきつかった。 10本のタイムの平均は、3分21秒02。 3時間21分か… 感覚的に、別大に挑戦する時よりもレベルが上がっているのを感じていたけど、タイム的に嬉しくなった。ただ、つなぎがバラバラなので、次回はもっと意識を持って走ろうと思った。 800mのタイム(ペース) 01本目 3:26(4:17) つなぎ 3:17(8:12) 02本目 3:26(4:17) つなぎ 3:38(9:05) 03本目 3:16(4:05) つなぎ 3:30(8:45) 04本目 3:20(4:10) つなぎ 3:29(8:42) 05本目 3:24(4:15) つなぎ 3:26(8:35) 06本目 3:21(4:11) つなぎ 3:26(8:35) 07本目 3:20(4:10) つなぎ 3:36(8:35) 08本目 3:20(4:10) つなぎ 3:34(8:55) 09本目 3:19(4:09) つなぎ 3:33(8:52) 10本目 3:17(4:06) 16.56キロ走りカロリー消費978kcal(平均5:20/km、MAXラップ3:28/km)。1:28:20 家に戻り、少し(2時間30分)休憩。 ジムに行く。ジムに行くと、久し振りに会うジム仲間が何人かいた。普段は外ランや大会で、日曜日のジムには行かないので、自分の方が珍しかったりして… グループパワー60をして、家に帰る。今日の予定にしていた散髪は、延期にした。帰りにコンビニで、ビールとポテチを買って帰ったので、帰ったら飲んで食べたら、ぐっすりと寝てしまった。朝から練習して、昼間から酒を飲んで昼寝するって、休日も悪くない。 |
| 4月25日 | 横浜刑務所ナイトラン(11km) | 今日は、完全休養。ふくらはぎに張りがあり、膝裏の筋肉(半腱様筋)が筋肉痛。筋肉の状態が悪いと思ったので、完全休養のつもりだった。と、ところが、今日は大阪マラソンの抽選日。あまり期待せずに、家に帰り、パソコンをひらいて、メールを見ると… 当選していました。モチベーションが一気にマックスに跳ね上がった。完全休養するつもりだったのが、そんなことも忘れて走りたくなった。今日は休むつもりだったジムのナイトランに参加するしかない。すぐに、家を出て、ジムに。始まるのが待ち切れずに、19:30(15分前)から走り始めた。走れるというのは良いことだ。まさか、大阪の地で、走れるとは… 大阪の地は、考えてみれば、民間の会社を辞めて、一ヶ月ぐらい住んだことがある。自分にとっては、今の人生のスタート地点でもあった。結婚してから、何度も大阪の地を訪れた… 訪れるたびに、何か元気をもらっていたような… 大阪は、大阪城公園4時間走や淀川市民マラソンと、遠征している方だ。自分的に気分的に走りやすい場所になっている。凄い楽しみになってきた。 考えてみれば、大阪マラソンを走るとして、その3日後は本命にしようと思っている湘南マラソン。疲労が抜けきっているかが、自己ベストの鍵になると思うけど、その期間に自分身体をピークに持って行ければ、平気そうな気がもしないでもないけど… でも、無茶な日程だな〜と思う。 横浜刑務所の1.1kmの周回コースを走る。徐々に、当選した実感もわいてきた。何か今日は、ビルドアップになりそうだと感じていたけど、やっぱり徐々にペースがあがっていった。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 6:47(6:10) 02周目 6:34(5:58) 03周目 6:11(5:37) 04周目 6:10(5:36) 05周目 5:58(5:25) 06周目 5:39(5:08) 07周目 5:39(5:08) 08周目 5:20(4:51) 09周目 5:23(4:54) 10周目 5:26(4:56) 11キロ走りカロリー消費720kcal(平均5:23/km、MAXラップ4:07/km)。50:12 |
| 4月26日 | 完全休養 | 筋肉の状態が悪いと思ったので、走りたい気持ちはあったけど、今日は完全休養にした。明日になれば、筋肉も回復して、また普通に走れるだろう。疲労は、ふくらはぎに出るような… 逆に、ふくらはぎの張りが無くなれば、完全回復と見て良いのかと… 今日は、昨日、大阪マラソンに当選したので、さっそく、上司に報告したら、マラソン翌日の休みをもらった。上司から言ってもらって、休みやすくなった。 |
| 4月27日 | ジム | やっと疲労が抜けたので、ジムに行く。今日は筋トレデー。 50分ぐらい上半身の筋トレをする。そして、トレッドミルで7km走る。そして、とどめはグループパワー45。 明後日から、ゴールでんウォーク。自分が歩いてゴールしてどうするんねん。 明後日からゴールデンウィーク。暦通りの休み。最初の三連休で、100km走破。月曜日は完全休養。 3、4、5日の三連休で、また100km。金曜日は完全休養。 7、8日の休みで100kmといきたいところだけど、ここはグッと抑えて、70km。ゴールデンランと行きたい。約一週間で270km、走れるかな〜 これというもの、5月15日の第37回チャレンジ皇居マラソンが中止になってしまったけど、それでもその日は皇居50kmを走ろうと思っているので、その練習。充分過ぎる練習量になってしまうけど、それだけ毎年参加していた皇居50kmの思いがある。色々な人がウルトラに初挑戦していく中、いまだ自分は100kmを走っていない。以前は初100kmでサブテンと言っていたけど、かなり困難な数字だと思うに至っている。この調子では、いつまで経っても、挑戦できないような… どこかで、挑戦しないと置いていかれてしまう… |
| 4月28日 | ナイトラン・みなとみらい(10km) | 今日は久し振りに横浜MMのナイトランの参加。会社が終わり、すぐに石川町駅に行く。餃子の王将で、天津飯、鶏のから揚げを食べる。思ったより、量が多く、腹いっぱいになる。これで走れるかな〜と思った。恵びす温泉で荷物を置いて、山下公園で少し走ろうと思ったけど、やっぱり、走れず。やっぱり、から揚げが腹には、きつかった。餃子の王将のから揚げは、大きく、しかも五個もあったから… 結局、30分ぐらい歩いて、走れる準備をするのに、精いっぱいだった。ナイトランはキロ6分のグループで走る。もしかしたら、キロ5分40秒ペースだったかもしれないけど、ガーミンの状態が悪く、ペース確認がわからない。絶対に2kmは走っているのに600mとか計測されていない。雲が厚いせいだろうか… 今回は、 (・∀・)よしひろ♪ さんと色々と話しながら走ったので、あっという間の10kmとなった。ウェっと、こないままに終わる。もしかしたら、から揚げも、カレーのように、いけるような気がしたけど… どうなんだろう… 恵びす温泉で、お風呂に入り、打ち上げに参加した。大ジョッキ2杯飲んだ。帰りは、よっちゃんに車で送ってもらった。ありがとうございました。 |
| 4月29日 | 家〜一人横浜駅伝〜鶴見と、かーめさんとラブラン(28.34km+10.3km=38.64) | 6:00前に起床。今日はたくさん走るぞ〜と気合いが入る。朝食は、玉子丼。カレーじゃなくても、たくさん走れるようにしなければ・・・ 『ガッチャマン』を見て、外にでる。外に出たとたん、トイレに行きたくなくなって、とりあえず、すませて外に。結局、7:15スタート。天候は晴れ、気温は13℃。 自分が通ってるジムを通り過ぎて日野立体(2.6km)から17号に、新横浜駅に向かって走る。ペースは、キロ7分30秒ペース。遅いかな〜と思ったけど、今日は我慢する日。 TシャツはチャリティーTシャツ『Pray For Japan』。短スパッツに、音楽を聴きながら走る(音量はだいぶ下げた)。リュックに着替えを入れて、ウエストポーチをつける。 6.6kmで平戸立体。ここをいつもは右折していたけど、直進する。ここからが初コース。けっこうアップダウンと歩道橋で苦しめられたが、19.1kmで、新横浜駅。タイムは2時間25分26秒。今日は、横浜駅伝なので、仲間が多く参加するので、ちょつとのぞいて、ビックリさせよう。 横浜月例の会場に20.1km(2時間32分47秒)。もうすぐスタート時間だ。誰が何区を走るのか調べていなかったので、会える人だけ応援しよう。ゆっくりと走っていくと、1区の折り返し地点。確か、1区は10kmとか言っていたような・・・誰がトップで走ってくるのか・・・興味津々・・・少し経つと、トップの選手が走ってきた。けっこう速い・・・そして、遠くに見たことのあるような面影が・・・コボちゃんが通り過ぎる。応援したけど、う〜ん・・・ちょっと苦しそうに見えた・・・やっぱり駅伝の10kmは、いつもの10kmとは違うようだ。仲間とのタスキの重さがある。ゴールしてしまえば、凄い達成感はありそう。次々にランナー達は通り過ぎてゆく。こいくんだったと思うけど、声をかけられた。こっちの方から気付くべきだったのに… 油断していた… 自分もペースを上げて走りたくなってきたけど、今日はこのまま我慢のペース。それでも、キロ6分後半ペースに上がっていた。所沢でも走っていたバルタン星人の仮装のランナーが音楽を鳴らしながら、走っていた。いつもよりもペースが速い。これもタスキ効果だろう。 仮装ランナーが多い。キモい女子高生が目立っていた。自分の方がまだ、キモくないと思ってしまう。 そうこうするうちに、会場に近づいてゆく。そこに、自分の本名を呼ぶ声が・・・いっちさんも駅伝の3kmを走るようだ。頑張ってください。 会場(24.2km)で、ロクさんを探すが、けっこうな人で、探しきれない。結局、諦めて、駅伝を見ようとすると、コボちゃんが走ってきた。次の走者につなぐために懸命に走っている姿に感動してしまった。こんな風に走れるようになりたい 再び、ロクさんを探すが、やっぱり探し出せなかった。 諦めて、再び、走り出す。一転して、疲労が、たまっていた。休憩が良くなかった。休みすぎたようだ。 28.34kmで終了。 3時間30分03秒。 おふろの国(700円)に行き、汗を流す。お昼の時間だったので、エビフライ、冷奴、ビールにした。 鶴見駅まで歩こうと思ったけど、2km以上あるので、諦めて、バスに乗る。鶴見駅構内で散髪する。 家に帰って、3時間ぐらい休憩する。 1km07:33(平均7:33/km)。 2km15:00(平均7:27/km)。 3km22:59(平均7:59/km)。 4km31:26(平均8:27/km)。 5km39:27(平均8:01/km)。 6km47:12(平均7:45/km)。 7km54:56(平均7:44/km)。 8km1:02:50(平均7:54/km)。 9km1:10:31(平均7:41/km)。 10km1:18:15(平均7:44/km)。 11km1:26:01(平均7:46/km)。 12km1:33:31(平均7:30/km)。 13km1:40:50(平均7:19/km)。 14km1:48:33(平均7:43/km)。 15km1:55:39(平均7:06/km)。 16km2:02:44(平均7:05/km)。 17km2:09:48(平均7:04/km)。 18km2:17:13(平均7:25/km)。 19km2:24:43(平均7:30/km)。 20km2:32:09(平均7:26/km)。 21km2:39:14(平均7:05/km)。 22km2:46:02(平均6:48/km)。 23km2:52:58(平均6:56/km)。 24km2:59:45(平均6:47/km)。 25km3:06:32(平均6:47/km)。 26km3:13:27(平均6:55/km)。 27km3:20:40(平均7:13/km)。 28km3:27:39(平均6:59/km)。 28.34km3:30:03(平均6:59/km)2:24。 28.34キロ走りカロリー消費1730kcal(平均7:24/km、MAXラップ2:36/km)。 家で、ゆっくりしようと思っていたけど、かーめさんからの走りたいモードが凄い。やっぱり、今日は、もう少し走ろう。金曜日は一緒に走ろうと、先週、決めたばっかりなので、すぐに破るのはいけない。 Tシャツにしたはウインドブレーカーの下。今日はe3グリップを持って走る。少し寒い。八景島に向かおうと思っていたけど、先週と同じ三井アウトレットパークの往復になった。慣れてから、少しつづ、遠くに距離を伸ばしてゆければ良い。 5km通過… 前回は、ここでかーめさんはバテたはずだけど、今日は全然バテていない。いつのまにかに、三井アウトレットパークに到着。ちょうど6kmで、タイムは50:12。かーめさんが言うには7分、タイムを縮めていたらしい。そうだよな〜何か、今回は、前回よりも走りやすいと思っていた。前回は、もっとゆっくり走っていたので、ゆっくり走るのが慣れていなかったので、けっこうきつく感じた。だから、今回は前回よりも楽に走れたので、自分もゆっくり走るのに慣れたのかな〜と思ったけど、実は、かーめさんのペースが速かっただけだった。少し、ガックリしたけど、まぁ、かーめさんが成長したのであれば良いか… それにしても、前回よりも7分もタイムを縮めたとは… 三井アウトレットパークで色々と店をのぞいてまわる。シューズが欲しくなったけど、我慢、我慢… かーめさんのタイムが上がったので… マリオジェラテリアで期間限定のチョコプリン ア・ラ・モードパフェ(500円)を買って食べた。 少し海を見て、帰る。 帰りは、ペースを落とす。信号で止まらなければならないことが多かったので、走ったり止まったりと、インターバルになってしまう。前回よりも距離が伸びて、10.34kmで終了。 1km08:56(平均8:56/km)。 2km17:00(平均8:04/km)。 3km24:54(平均7:54/km)。 4km33:13(平均8:19/km)。 5km41:17(平均8:04/km)。 6km50:11(平均8:54/km)。 7km59:08(平均8:57/km)。 8km1:06:54(平均7:46/km)。 9km1:15:22(平均8:28/km)。 10km1:23:15(平均7:53/km)。 10.34km1:26:13(平均8:46/km)(2:58)。 10.34キロ走りカロリー消費535kcal(平均8:20/km、MAXラップ4:35/km)。 |
| 4月30日 | 皇居(20km) | 6:00起床。何か、どこか疲れているような感じ・・・それでも、走れないことはない。今日は皇居を走る予定。数日前、のぶさんよりメールが入り、休みなので一緒に走りませんかとあったので、こういうお誘いは大歓迎。本当ならねダラダラ過ごしがちになるところの、こういう誘いなので、勿論、OK。 今日は、牛丼ふりかけご飯に、野菜サラダの朝食。またまた、カレーじゃないので、走れるか、心配だけど・・ 余裕があったので、時間までゆっくりする。 8:30ギリギリにに上大岡駅に行ってみると、のぶさんがいない。遅刻するなら、絶対に連絡をしてくるはずなのに、日にちを間違えたかな〜メールには『次の土曜日』とある。『今度の土曜日』ではない。しまった・・・勘違い・・・それを確かめるために、一応電話する。あっ・・・のぶさん、メールには『9時30分』と打っているのに、自分が『8時30分』と勘違いしていた。『9』と『8』、下の9の上がる曲線がくっついていると思って8と間違えたようだ。すみません・・・ サンマルク・カフェで時間を潰す。チョコクロとアイスプリンラテを注文した。 のぶさんが早目に来てくれて、有楽町に向かう。日比谷アートスポーツに荷物を預けて、11時頃からスタート。 Tシャツに短スパッツ。 e3グリップを持って走る。 30km走るつもりでいたけど、気温が高くなりそうなので、30km走るよりも、14時30分までの3時間30分の時間一杯走る事を目標にした。 でも、走り始めてから、けっこう、キツイことに気づく。昨日の疲れが残っている。今日は疲労抜きランかな〜とは言っても、今月350km走りたいので(あと17km)、長めの距離を走っての疲労抜きと言うのも、何か疲れを増しそうだし… LSDでいくしかない。キロ7分ペースでいけるところまで行く。 1周目、2周目と淡々と走り、難なく走った(桜田門の通行止めも解除になっていた)。ところが徐々に、暑くなってしまう。風があるのが幸いしていた。気温は20℃ぐらい。暑い中を走るのにまだ慣れていないので、身体に堪えてしまう。どっと疲労が出て、3周目がかなりきつい。ここを乗り切れば、350kmが見えてくる。やっと、3周して、15km。あとほんの数キロ… その前に長めの休憩をした。買っていたソルジョイを食べて(やはりカレーじゃないのが腹持ちに影響されていた)、ポカリで水分補給。のぶさんも走り続けている… チャレンジ富士五湖を走り続けている仲間達も頑張っている姿を思い浮かべて、またやる気になる。 やはり暑さが苦手… 北海道マラソンを目指しているわりには、こんな弱気ではいけないのだろうけど… 過去、数度も完走しているので、いつものように練習していれば完走は間違いないだろうけど、やはり、油断せずに暑さ慣れを5月ぐらいからしていた。あまり無理しないようにしておこう。 4周で終わる。基地にもどると、かーめさんも練習を終えて、休んでいた。自分も次の周回には向かわなかった。今日はこのくらいで、徐々に暑さに慣れた方が、疲れも回復するはず。 今月の走行距離は353.44km(トレッドミル 51.5km 外301.94km)になった。先月の義捐金は3530円だったので、今月の義捐金3530円(353.44km×1km=3530円)を足すと、7060円になった。 のぶさんは最後の周回を周り、30kmを達成した。お疲れさまでした。 アートスポーツで汗を流して、打ち上げする。 近くのガード下の『居酒屋 登運とん』。いかにも焼鳥の店という感じで、ビールが進みそう。名物つくね、限定ぼんじり、冷奴、レバ、豚トロ… 飲み物は、ビール2杯から雷門サワーに… 東京名物みたいな名前なので、頼んだけど、実はただのライムレモンサワー。ライモンと縮めただけなんだけど、名前で注文しそうな感じでヒットの予感。結局、2杯飲んだ。 ・ガード下の道路に椅子と机が置かれて飲んでいるので、後ろには通行人やバイクが通ったりしていた。・亀田興毅と思われる人が通ったけど、本物なのか?・焼鳥を焼く煙が凄くて、中々良さげ。・15:00ぐらいが空いていたけど、どんどんお客さんが入り、17:00頃になると、満席になっていた。 楽しく三人で飲んで、上大岡に… 最後の締めは、上大岡のくじら軒で、塩ラーメンを食べて終了。 家に帰ったら、バタンキュー。起きたら、仲間達の完走した報告があり、幸せな気持ちになりました。お疲れさまでした。自分も来年は… 1km06:43(平均6:43/km)。 2km13:41(平均6:58/km)。 3km21:15(平均7:34/km)。 4km28:38(平均7:23/km)。 5km35:48(平均7:10/km)。 6km42:52(平均7:04/km)。 7km50:05(平均7:13/km)。 8km57:21(平均7:16/km)。 9km1:04:38(平均7:17/km)。 10km1:11:39(平均7:01/km)。 11km1:18:34(平均6:55/km)。 12km1:25:31(平均6:57/km)。 13km1:32:36(平均7:05/km)。 14km1:39:26(平均6:50/km)。 15km1:45:59(平均6:33/km)。 16km1:53:10(平均7:11/km)。 17km2:00:15(平均7:05/km)。 18km2:08:01(平均7:46/km)。 19km2:15:32(平均7:31/km)。 20km2:22:15(平均6:43/km)。 20キロ走りカロリー消費1284kcal(平均7:06/km、MAXラップ5:07/km)。 |
| 5月3日 | 家〜新横浜〜鶴見〜新子安(34.24km) | 今日は、長距離を走ろうと思ったけど、5:00に起床予定が、寝坊してしまい、結局、8:37にスタート。朝食は振りかけご飯に、味噌汁だった。 今日は、ウルトラ用の練習コースを探す旅兼LSD(キロ8分ペースぐらい)。前回家〜新横浜〜鶴見のコースが信号機もあまりなく、スムーズに走れたし、環状2号のアップダウンがなかなか練習として面白い。もし家〜新横浜〜鶴見〜家というコースなら50kmいくのだろうか… やっぱり、ウルトラ100kmの練習しようと思ったら(今のフルみたいに無傷でのゴールが目標)、50kmの練習が当たり前にならないといけないのだろうか… 以前にウルトラをやっている人から100kmを完走するには、月間走行距離300km以上を半年続ければ、完走できると言われた。それで月間走行距離に注目して練習をしていたのだけど、今では、4月で9ヶ月になった。それ以前に18ヶ月、月間走行距離300km以上続けていたので、充分、可能性的には、完走できるとは思うけど、やっぱり参加するには、充分、楽しみたい。その為の練習だと思っているけど… とにかく、飽きの来ないコース探しが自分には必要だと思う。コースを一定にしておけば、その時々の調子も分かる。久良岐公園でも良いけど、50km走るには、何周すれば良いのか… 気が遠くなってしまう。 午後から雨が降るかもしれないので、少し慌てて、家を出る。気温は17℃ぐらいで、曇り。でも、そんなにネットで調べた気温より低いような気がする。 服はTシャツに短スパッツ。音楽なし。ウエストポーチにリュック。 e3グリップなし。 新横浜まで環状2号を走る。途中、新幹線が二度ばかり見れた。やっぱり、抜かれると、ランナー魂に火がついてしまうけど、新幹線には追いつけないや… 新横浜駅(19.06km 2時間30分5秒)から鶴見川沿いを走る。良い調子で走っていたはずなのに、やっぱり、ゆっくり走ると言うのは、どことなく筋肉疲労を感じてしまう。前回は横浜駅伝で力をもらって走っていたのに、今回は、普通の日で、ときおり、ランナーとすれ違う程度。横浜駅伝の会場は、あれだけ人がいっぱいいたのに、今回は全然、いなかった。当り前か… 通り過ぎようとしていると、ええっ… THさんに似ている人が走り過ぎた。でも、THさんは数日前にチャレンジ富士五湖で112km走っているわけだし、走るわけないよな〜そう思っていたら、走り去った人が追いかけてきた。やっぱり、THさんだった。すみません、気が付かなかった… THさんは月例横浜のコースを走るつもりでいたけど、自分に併せて一緒に走ってくれた。チャレンジ富士五湖のことを色々と話してくれた。やっぱり、自分も参加してみよう。 6kmぐらい一緒に走って、鶴見橋で別れた。併走、ありがとうございました。単調な鶴見川で、ヘタレそうになっていたところだったので、楽しく走れたので、また元気になった。 そこから、第一京浜を走る。元気にはなったけど、腹が空いてきていた。どこかで、補給しなければ… さて、今日はどこまで走ろうか… 30kmは越えて、目標にしていた鶴見駅を越えた。長い距離のコースを決める時は、毎回、徐々に距離を伸ばしていっている。横須賀コースを決めた時も、家から横須賀駅、家から堀ノ内、家から観音崎ホテルと距離を伸ばしていった。今回もその方法で徐々に距離を伸ばしていこう。その方が、目標が出来て長続きしそう。でも、今回は、THさんにも偶然会えたので、もう少し走ってみよう。 ただ、どこまで走ろうか… 生麦駅を通り過ぎる。やっぱり、腹が減って思うように走れない。時計を見ると、13時前… 今日はこのあたりまでだな〜と思って… 結婚する前に住んでいた最寄駅の新子安駅で終了。 34kmちょっとだった。 ちょっとヘタレてしまったけど、今は楽しく走れればそれでも良いかな〜 5月は脚作り月間にしよう。 家帰る途中に、かーめさんは仕事で家にいないので、お弁当を買って帰った。家の近くになってから、ビールを買い忘れたのに気づく。今日は我慢した。 1km07:41(平均7:41/km)。 2km15:11(平均7:30/km)。 3km23:16(平均8:05/km)。 4km31:59(平均8:43/km)。 5km40:05(平均8:06/km)。 6km47:56(平均7:51/km)。 7km56:00(平均8:04/km)。 8km1:04:20(平均8:20/km)。 9km1:12:10(平均7:50/km)。 10km1:20:10(平均8:00/km)。 11km1:28:10(平均8:00/km)。 12km1:35:33(平均7:23/km)。 13km1:42:58(平均7:25/km)。 14km1:51:06(平均8:08/km)。 15km1:58:29(平均7:23/km)。 16km2:05:35(平均7:06/km)。 17km2:12:53(平均7:18/km)。 18km2:20:42(平均7:49/km)。 19km2:29:22(平均8:40/km)。 20km2:37:07(平均7:45/km)。 21km2:44:36(平均7:29/km)。 22km2:51:56(平均7:20/km)。 23km2:59:10(平均7:14/km)。 24km3:06:24(平均7:14/km)。 25km3:13:50(平均7:26/km)。 26km3:20:59(平均7:09/km)。 27km3:28:08(平均7:09/km)。 28km3:35:16(平均7:08/km)。 29km3:42:33(平均7:17/km)。 30km3:48:58(平均6:25/km)。 31km3:56:39(平均7:41/km)。 32km4:03:34(平均6:55/km)。 33km4:10:23(平均6:49/km)。 34km4:17:23(平均7:00/km)。 34.24km4:19:00(平均6:57/km)(1:37)。 34.24キロ走りカロリー消費2036kcal(平均7:33/km、MAXラップ/km)。 |
| 5月4日 | 久良岐公園(10km) | かーめさんのお母さんが来るので、朝のうちに、少し走る事にした。昨日の疲れが全然残っているので、軽く5kmぐらい走ろうと思っていた。最初の予定は、陸上らしく、2000m×2本と、間にジョグ1000mなんて…(予定) その前に、軽く1周しようとグランドを走ろうとしているとする。気温は15℃ぐらい?(たぶん)。天気は晴れ。 8:13スタートする。 1周しないうちに、何か良い感じで走っているランナーとすれ違う。全然、気が付かなかった。マイミクさんのコルナゴさんだった。近くに住んでいるので、いつかは会うだろと思っていたけど、まさか今日になるとは… 今日はここで練習していた。数周、一緒に走る。キロ5分30秒ペースで走っていたようだけど、すみません、自分がテンションが上がり、ペースを乱してしまいました。コルナゴさんの練習が終わり、自分はアップを少しする。 7周ぐらい走った。テンションが上がり過ぎて、アップが平均キロ4分40秒ペースになっていた。昨日まで、ゆっくりペースが多かったので、今日はイーブンペースでキロ5分ペースで走ろうと思っていた。 1本目はキロ4分50秒ペースぐらい。あっ、考えてみれば、もう予定の5km過ぎてしまうけど、やっぱり走ってしまう。せっかく、テンションが上がっているので… 少し休みつつ、キロ6分ペース。そして2本目はキロ4分40秒ペースで2000m走った。さすがに3本目をやる元気は無くなっていたので、軽く走って終了。結局、トータル10000m、50分20秒。何か、最初の予定とは全然違うメニューになってしまったけど、ゆっくりペースに慣れた身体に刺激を入れた意味では良い練習になったと思う。 2000mのタイム(ペース) 01本目(2160m) 10:24(4:49) つなぎ(1290m) 07:40(5:58) 02本目(2150m) 10:02(4:40) つなぎ(1520m) 08:41(5:42) トータル50分20秒 10キロ走りカロリー消費575kcal(平均5:02/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 5月5日 | 久良岐公園(5km) | 今日は、ダラダラ… 午前中から、午後にかけて、何をやっていたのだろうか…。ダラダラ寝ていたり、何をやるわけでもないけど、パソコンを開いてみたり… 本当、ダラダラ… 午後になってから、やっと、走る気になって、服を着替えて、外に出るが… あっ… ガーミンの充電がない。それで、また、家に戻り、充電。 充電が完了まで待とうかと思ったけど、別のガーミンがあるのに、気付いて、それで走る事にした。 14:45、久良岐公園の周回。 5km(26:07)だけ走る。どうも、今日は身体が重かった。やっぱり、やる気が無い時は、スパッと走らないのも必要だったか… たった5kmなのに、思った以上に疲れた。 今日は夕方からグループパワーのイベントだったので、それに参加するためにジムに行く。トレーニングというより、楽しむために。山田トレーナー、福嵜トレーナー、海老根トレーナー、という豪華メンバー。亀戸のジムでは、有料だったようだけど、こっちでは無料。 18:00から始まるので、30分前に行くと… 何と、凄い人の列が… 定員越えで、参加出来なかったかな〜と思ったけど、40番目でチケットを受け取った。何とかギリギリ入れた。 それにしても、山田トレーナーの筋肉はいつ見ても凄かった。誰かさんは、お姫様だっこをしてもらいたがっていたけど… 約1時間、グループパワーを楽しんで、帰宅した。1km5:21(平均5:21/km)。2km10:36(平均5:15/km)。3km15:50(平均5:14/km)。4km20:57(平均5:07/km)。5km26:07(平均5:10/km)。 5キロ走りカロリー消費275kcal(平均5:13/km、MAXラップ4:48/km)。 |
| 5月6日 | 八景島往復(18.1km) | 今日は残業予定だったけど、何か気持ちが乗らずに、帰る事に。金曜日はかーめさんをペーサーにして、デートランをすると決めている。中々、自分一人では、本当のLSDペースが守れないので、かなり助かっている。かーめさんはかーめさんで、自分といると安心して走れるので、助かっているようだ。今日こそは、八景島往復を目指す。今日の夕飯は、カレー。これで、かーめさんの、やる気度が分かる。 1時間前に食べていたらしい。自分は帰ったらすぐに食べて、すぐにスタート。カレーなら、食後すぐにでも走れる。胃袋が完全にカレーを受け入れて、走るエネルギーに変えてくれるようだ。 18:42スタート。Tシャツにウインドブレーカーの下。ウエストポーチを付ける。天気は曇り、気温は17℃ぐらい。給水塔からのスタート。ここから少し下り坂だけど、ここでスピードを出してしまうと、後半まで持たないので、身体を慣らす為に軽く走らせる。今日はe3グリップを持ってくるのを忘れた。かーめさんの後ろ側をピッタリとつけて、走った。 5kmまでは楽に走った。湾岸線沿いに走ったけど、ここはかなり暗い。一人で走っていると、男でも恐い感じ。女性の一人でのランは恐いと思ったので「一人の時は八景島に行かない方が良いよ」と注意した。並木北駅で、トイレに行く。かなり暗い道なので、足元に注意しながら走った。感覚的に「あっ」という間に、八景島に到着。ちょうど10km。前半、走ろう走ろうと気持ちが強く、飛ばし気味になり、それでペースが狂って疲れてしまうような… 特に走りやすい直線コースによく見られた。何か人の走りを観察するのも勉強になる。八景島のマリンゲートでしばらく、休憩して、折り返す。幸浦のあたりの自販機で、スポーツドリンクを買う。キットカットも自販機にあったので、買ったら、何と当たってしまい、復刻堂のウルトラマンの缶を選んだ。半年に一回、自販機で当たったりする。確率的には多い方だろうか… 15kmを過ぎると、かーめさんの腕が下がり始める。帰りはだいたい2kmごとに休憩をとることにしていた。昨日もかーめさんは10km以上走っているので、どこまで走れるだろうか… かーめさんの判断に任せることにしたけど、頑張り過ぎて、故障も心配になる。八景島往復すると20kmだけど、すぐに目標達成するのも面白くない。腹八分ぐらいで、練習を終えて、次につなげた方が、長続きしそうなので、18kmで終了することにした。せっかく、良い感じなので、ここで故障は絶対にさせたくない。 18kmが一番、良いだろう。「くら寿司」までと言って、励ましながら、走った。だけど、くら寿司までたどり着いたけど、250mぐらい足りないので、磯子車庫まで走り、終了。帰りに、コンビニにより、ご褒美アイスを食べながら、帰った。勿論、帰ったら、祝杯のビールで乾杯した。自分の練習的には、だいぶLSDの走りに慣れてきた感じがする。ゆっくり走る時には、フォームと重心移動を考えながら走ると、効果的な練習になるのかな〜と思った。 1km09:06(平均9:06/km)。 2km17:17(平均8:11/km)。 3km25:28(平均8:11/km)。 4km34:10(平均8:42/km)。 5km42:03(平均7:53/km)。 6km51:08(平均9:05/km)。 7km59:27(平均8:19/km)。 8km1:07:47(平均8:20/km)。 9km1:16:08(平均8:21/km)。 10km1:24:36(平均8:28/km)。 11km1:33:11(平均8:35/km)。 12km1:41:13(平均8:02/km)。 13km1:49:42(平均8:29/km)。 14km1:58:06(平均8:24/km)。 15km2:06:42(平均8:36/km)。 16km2:14:54(平均8:12/km)。 17km2:24:11(平均9:17/km)。 18km2:32:54(平均8:43/km)。 18.1km2:33:39(平均7:29/km)(0:45)。 18.1キロ走りカロリー消費896kcal(平均8:29/km、MAXラップ5:04/km)。 |
| 5月7日 | 皇居(18.98km) | 6:00起床。朝食はカレー。今日は、皇居で走るつもり。昨日、遅くまで起きていたので、起きれないと思ったけど、何となく起きれた。ただ、少し、眠い。今日の皇居は、数年前に参加したTELLインターナショナルチャリティーランがある。それに、仲間も何人か参加しているようだし、夢樂堂さんも皇居で走るようだ。来週の練習会に参加できないので、少しでも会っておきたい。自分も走ることにした。 本当は一日雨の予報だったけど、朝になって確認すると早朝だけ雨だった。しかも横浜は自分か起きた頃には、やんでいた。 7:30頃、家を出る。かーめさんは、昨日、一昨日と走っているので、今日は後で歩くために皇居にくるらしい。何か、別行動になった。自分は、大会の時は日比谷アートスポーツが激混みそうなので、始まる前に行くことにする。 日比谷アートスポーツに行くと、欄さんかいた。サプライズ参戦?荷物を置いて、先に走りに行くことにした。 少し雨がポツリと降っているけど、これくらいなら、気にならないだろう。時計台のトイレ付近のベンチにポカリと荷物を置いて、9:05に、スタート。ウエストポーチを使おうと思ったけど、今日は身軽るで走りたいと思ったので、やめた。サブフォーペースで走ることにする。e3グリップを使う。 1周は楽に走れた。 10時近くになると思ったので、千鳥ヶ淵のTELLチャリティランの会場に向かう。約3kmの距離になった。 夢樂堂さん、欄さん、Pandoraさんと合流。コボちゃんは5km、SUB4さんは10km参加するので、応援する。コボちゃんがトップで飛び出し、凄い期待してしまった。 SUB4さんはその後のスタートした。ちょっとスタート時間がテキトウ… 10kmのスタート時間に間に合うように集まろうとしていた人がいたけど、一番遅れてスタートしていた。二年前に参加した事があるけど、こんな大会だったかな〜しかも最後に10段ちょっとの階段がある。考えてみれば、階段を上った記憶が無いけど… でも、日記を読むと、ちゃんと参加しているようだし… 二人の結果は、コボちゃんが3位入賞で自己ベスト、SUB4さんもこの雨で走りにくい路面なのに、自己ベストだった。二人とも、凄い活躍に、感動してしまった。 表彰式まで時間があったので、走ることにした。最初は、夢樂堂さんとゆっくり走ろうと思ったけど、やっぱり、二人の走りを見たら、自分も走りたくなった。 Pandoraさんがキロ6分ペースで走ると言っていた。ずいぶん先に走っているけど、キロ6分で走ってるなら、追いつけるだろう。追いかけることにした。キロ5分半ペースでいけば、近づくだろうと思ったら、何か離されているような・・・もっとスピードを出さないといけないのか・・・下り坂だから、ただ単にペースが上がっているだけなのか・・・平坦な道になっても、キロ5分ペースで走っているのに、近づかない。時計台のペンチでスポーツドリンクを飲んで、元気をつけて、ペースを上げてみよう。キロ4分40秒ペースぐらいだっただろうか、少しは近づいているような気もするけど、それでも距離は縮まらない。もっと速く走らないとダメなんだろう か・・・竹橋の登りで、さすがに、追いつかないと思いヘタレてしまった。それでもキロ5分は切っているペースのはずだ。そして会場に着くが、けっこう息も切れて、汗をかいてしまった。 表彰式は行わずに、5km男女、10km男女の順位の者同士がジャンケンをして賞品を受け取っていた。総額76万円で、10位のジャンケンで負けた人でも1万円の豪華賞品らしい。そうなると、10位狙いで、来年、出てみたくなるけど、けっこうレベルの高いようなので、入賞は無理だろう。 SUB4さんは大学に行き、軽く走る。夢樂堂さん、欄さんが先に走っていたので、それをPandoraさんと追いかけていく形になる。ももこさんと会う。 コボちゃんも追いついてきて、五人で軽く走る。途中、koheiさんにも会った。みんな、走っているんだな〜後半、軽く走るつもりのはずが、けっこうペースを上げているような・・・何か、まだ走れるのに、時間が13:00になってしまったので、ここで、皆と別れる。 アートスポーツで汗を流して、謝謝で生姜焼き定食を食べて、上大岡に向かう。なぜか、いつも行き慣れている有楽町・日比谷の地下で迷ってしまう。 ジムでかーめさんと待ち合わせて、スタジオプログラムの腰痛予防ストレッチ(15:50〜16:30)に参加する。危なく、寝転んでストレッチしている時に、寝るところだった。 夕飯は、カレーの出前になった。カツカレーにしたけど、これが美味しい。でも、食べ終わると、なぜか走りたくなってしまうのが… 1km05:32(平均5:32/km)。 2km11:06(平均5:34/km)。 3km16:46(平均5:40/km)。 4km22:19(平均5:33/km)。 5km27:38(平均5:19/km)。 6km33:13(平均5:35/km)。 7km38:46(平均5:33/km)。 8km44:26(平均5:40/km)。 9km49:30(平均5:04/km)。 10km54:05(平均4:35/km)。 11km58:45(平均4:40/km)。 12km1:03:26(平均4:41/km)。 13km1:08:31(平均5:05/km)。 14km1:15:12(平均6:41/km)。 15km1:22:36(平均7:24/km)。 16km1:29:29(平均6:53/km)。 17km1:36:28(平均6:59/km)。 18km1:42:44(平均6:16/km)。 18.98km1:48:02(平均5:23/km)(5:18)。 18.98キロ走りカロリー消費1219kcal(平均5:41/km、MAXラップ3:54/km)。 |
| 5月8日 | 家〜三笠公園(よこすかカレーフェスティバル2011)〜湯楽の里(26.68km) | 朝から、寝坊してしまう。本当は6時頃起きて、7時頃から横須賀に向けて走って、よこすかカレーフェスティバル2011に行こうかと思っていたけど起きたのは、7時過ぎ。最初から、計画倒れになってしまう。 その代わり、朝から実家に電話する事が出来た。今日は母の日。中々、家に帰れず、近年は何にも母の日にしていなかったので、電話だけでもしようと思った。かなり照れくさく「ありがとう」が言えたらと、電話をしようと思っていたら… 結局、近況を報告しただけ。逆に、親父から「電話、ありがとう」と言われてしまう。 その勢いで、かーめさんの家にも電話する。母親から「宝くじを当てて、一億円、送れ」と言われてしまった。 9:30頃、家を出る。やっぱり、横須賀を目指そう。カレーフェスティバルに行かないと、かなり後悔しそうだし。 それにしても暑い。気温は25℃越えるとも言うし・・・横須賀まで21キロぐらいだし、行けるだろうか・・・少し不安を残したまま走ることにした。 Tシャツに、短スパッツ。ウエストポーチにリュック。リュックには、バスタオルを入れているので重い。 リュックが重いので、ゆっくりキロ8分ペースぐらいで走ることにした。でも、徐々に速くなる。キロ7分ペースになると、ヤバいと思って、スピードを落といった感じなる。八景島を過ぎて、シーサイドライン沿いに走り、夕照橋を渡り、追浜に・・・岡村製鉄所を右折して、横須賀方面に走ってゆく。 16号と合流する頃(約15kmぐらい)には、元気だけど、何か暑さからの疲労感を感じる。カレーフェスティバルがなければ、折り返していたかもしれない。それにしてもトンネルが多い。けっこう、めげながらも、何とか走った。 会場の三笠公園で、とりあえず終了(12:00頃)。 21.93kmで、2時間26分06秒。 500mlのペットボトル1本でギリギリの給水だった。もっと暑くなれば、これだけじゃ足りないだろう。 会場は、凄い人。さすがに、最初から全部食べるのは諦めた。無料のパンフレットも配布は終わっていた。とりあえず、すこやか軍艦カレーを食べることにした。本当はよこすか軍艦カレーだったのに、間違えて言ったラジオから生まれた名前らしい。 12:12並ぶ。 30分待ちらしい。 並んでいるときに、揚げたての、すこやか軍艦カレーパン(200円)を食べる。暑さで、倒れた男の人もいた。水を飲んだら立てるようになったけど、けっこうな暑さ。 軍艦カレーのカレーがなくなり、カレー待ちになる。あと、10人ぐらいなのに・・・カレーを鍋ごと台車に積み、人混みをかき分けて、こっちに向かっているようだ・・・店員も、暑さで気持ちが悪くなっている人がおり、グッタリとしている(後で、帰ったようだけど・・・)。 1時間ぐらいで、食べられた。軍艦のようなカレーに感動してしまう。ニンジンのイカリが、また、良い味を出していた。 食べる場所を探していると、Tシャツにカレーがついてしまった。けっこうカレーだらけになってしまう。近くにいた、お姉さんが、ティッシュをもらった。ありがとうございました。 全国こ当地カレーNo.1コンテストの昨日の結果が出ていた。 1位 門司港焼きカレー 2位 弦斎カレーパン 3位 モツカレー 4位 牛タンカレー 5位 会津地鳥カレー あまりの人混みでも行列に並ぶ元気もなく、また、ランの再開(13:30頃)。それにしても暑い。横須賀シーサイドマラソンのスタート地点まで歩き、そこからスタート。けっこう暑いので、ゆっくりスタートする。走りながら、数日前の汗の質の変化に気づいた。今までの汗は、目に入ると、ミネラル分を多く含んでいたので、目が痛くなったけど、今日の汗は、少し夏仕様になったのか、目が痛くならない。それでも、暑さで倒れそうな感じ、思える。まだ、5月なので、ゆっくりと、夏仕様の身体作りしていこう。 馬堀海岸の四丁目の信号を目指している。この辺りに、4月20日にオープンした温泉があると、マイミクさんが日記に書いていたような・・・けっこう長い・・・ 5kmぐらいの距離が長く感じる。もし、カレーを食べていなかったら、数キロで歩いていたけど、軍艦カレーのおかげで、何とか走れた。横須賀シーサイドの道は、けっこう好きな道で、走りやすい。南国を思わせる木々に、海を見える。少しだけ、横須賀シーサイドを走っている感覚になってしまった。 湯楽の里に到着。 結局、26.68km(2:58:20)で終わる。 土日は大人1200円で、レンタルタオル付き。バスタオルを持ってきていたけど、余分な荷物だった。最後に精算。露天風呂が海が見えて、なかなか良い。お湯は茶褐色のお湯で、温泉効果ありそう。風呂から外が丸見えで、海岸線を走る人から、見えそう。一応、立たないようにと言うような事が書いてあった。ただ、この辺りは、横須賀シーサイドマラソンの10kmの折り返しや、ハーフの途中でもあるので、その時期は、温泉に浸かりながら、応援が出来そう。誰か、全○で応援なんてことを、やったりして・・・ 風呂から上がったら、ビールを飲まずに、家に帰ることにする。 15:00の京急(馬掘海岸駅)に乗って帰った。 1km7:58(平均7:58/km)。 2km15:21(平均7:23/km)。 3km22:50(平均7:29/km)。 4km30:18(平均7:28/km)。 5km37:39(平均7:21/km)。 6km45:04(平均7:25/km)。 7km52:16(平均7:12/km)。 8km59:21(平均7:05/km)。 9km1:06:32(平均7:11/km)。 10km1:13:31(平均6:59/km)。 11km1:20:19(平均6:48/km)。 12km1:27:20(平均7:01/km)。 13km1:34:15(平均6:55/km)。 14km1:40:44(平均6:29/km)。 15km1:47:31(平均6:47/km)。 16km1:52:48(平均5:17/km)。 17km1:59:14(平均6:26/km)。 18km2:04:49(平均5:35/km)。 19km2:10:42(平均5:53/km)。 20km2:13:47(平均3:05/km)。 21km2:20:07(平均6:20/km)。 22km2:26:32(平均6:25/km)。 23km2:32:49(平均6:17/km)。 24km2:39:32(平均6:43/km)。 25km2:46:26(平均6:54/km)。 26km2:53:38(平均7:12/km)。 26.68km2:58:20(平均6:51/km)(4:42)。 26.68キロ走りカロリー消費1637kcal(平均6:41/km、MAXラップ0:18/km)。 |
| 5月13日 | 久良岐公園(8.31km) | 丸四日間完全休養(二日間は寝込んでいた)していた。実に二年半ぶり(2008年12月8日〜12月11日の4日間)だった。その時も風邪を引いていたようだ。 nahaマラソンして帰ってきて、その疲労からの風邪だったと思う。 どうも走っていないと、どうも調子が狂う。たった四日間なのに、半年ぐらい走っていない感覚になっていた。階段を登る時、息は切れないのに、息が切れているような気がしたり… 少しだけ歩いただけで、心臓がバクバクするような感覚になったり… 自分が走る前の健康状態になった気がしてしまう。精神的に悪い。体調は、普通。昨日・今日の座り仕事で、肩に肩こりがあるような…(いつも走っていると肩コリをしたことがないけど)。 手はまだ痛いけど、じきに治っていくだろう。 久良岐公園に行く。走りやすい気候。 13日の金曜日だけど、全然、不吉な感じがしない。久し振り走るので、キロ6分程度で走る事にした。 10kmは走らないようにして、走る感覚を身体に感じさせるのが目的。疲れる前に辞めようと思う。そんな気持ちで走る。 1周目は、足が地面に着くたびに、ガクンガクンと膝に響くような感じになる。ぎこちない走りになっているのが、自分でも分かる。どうやって走っていたのか… こんな走りだったのか… 不安になりながらも、2周、3周と400mグランドを周回するうちに、ガクンガクンが消えてゆき、6周目で、何とか普通に走れるように。 10周すると、気持ち良い汗が額から出てくる。この感覚、この感覚… これが走る感覚なんだよな〜と爽快感。スピードを上げたかったけど、今日は我慢した。結局、20周ちょっと走った。 8.31km走った。タイムは43分46秒(キロ5分16秒ペース)。自分が思っている以上に、身体は軽く感じていたようだ。 一時は、どうなるかと思ったけど、身体の方は、ますます上昇してゆくだろう。天気は晴れ、気温23度、湿度38%。1km5:45(平均5:45/km)。2km11:15(平均5:29/km)。3km16:41(平均5:28/km)。4km21:59(平均5:18/km)。5km27:07(平均 5:09/km)。6km32:21(平均5:13/km)。7km37:26(平均5:05/km)。8km42:15(平均4:49/km)。8.31km43:46(平均4:50/km)。8.31キロ走りカロリー消費501kcal( 平均5:16/km、MAXラップ4:45/km)。 |
| 5月14日 | BEST SMILE ランニングクラブでのビルドアップ(10km) | 今日は、本当なら、東京マラソン2012を楽しもうの、待ちに待った初練習会に参加したいところだったけど、最初にBEST SMILE ランニングクラブ(旧 浜松町ランニングくらぶ)の練習会に参加表明してしいたので、そっちに行くことにした。「なぜ、変更しなかったの?」と言われると… う〜ん… せっかく、BEST SMILE ランニングクラブに入会したので、千葉真子に会いたかった。本当は、3月の練習会に参加する予定だったけど、震災の影響で中止になったので、こっちの方も、待ちに待った練習会になっていた。 5:00起床。肩こりも軽減されていた。手の痛みは、ほんの少し悪化。身体の下敷きになって、寝ていたせいのようだ。ただ、軽傷なので走りには影響はない。 上大岡:京急・羽田空港行(07:15〜07:27頃)→横浜:1駅 JR東海道本線・東京行(07:32〜07:40)→川崎:19駅 JR南武線・立川行(07:51〜08:33)→府中本 町:1駅 JR武蔵野線・東京行(08:45〜08:47)→北府中:徒歩5分→府中市民陸上競技場。 9:00受付。新しいユニフォーム(Tシャツ)が出来たので、それを受け取る。背中に『愛走』と書いてある。出会い、ふれあい、励ましあいのアイを大事にして走るという意味があるそうだ。参加者は100人ぐらい(会員が330人いるので、三分の一は参加しているようだ)。 更衣室で着替える。ロッカーは10円で、戻ってこない。 10円玉が、ちょうどなかったので、自販機でジュースを買った。 皆が新しいユニフォームを着ているので、凄い仲間意識が芽生えてしまう。初対面なのに「こんにちわ」「おつかれさまです」と、挨拶されてしまう。 シューズは、練習用のシューズ。競技場で、練習用のシューズでは勿体ないと思ったけど、今日は追い込むつもりはなかったので、仕方が無いか… 9:30スタートだと思っていたけど、10:00スタート。身体を動かしたりして、準備万端。練習会でもやるだろうと思って、1周だけ軽くウォーミングアップした()。昨日よりも調子は良さそう。 千葉ちゃん登場する。挨拶の後、軽く準備運動。腕を後ろに回して、腕を背中にくっつけるようにすると姿勢の確認が出来ると教わった。後で走ったとき、確認すると、それがよく分かった。 柔軟運動の大切さを言う。考えてみれば、速いランナーは、みんな、そういっている。千葉ちゃんはレース前は、1時間みっちり柔軟運動をしていたようだ。 ふと、千葉ちゃんが北海道マラソンに参加しなくなってから、自分が北海道マラソンに参加しだしたのだと思い出す。 今日の練習は10kmのビルドアップ。このグランドは300m。5コースで3周するとちょうど1000mになるようだ。レベルに合わせて、3グループに分けられる。 Aは、最初キロ5分30秒からスタートして2km(6周)ごとに20秒づつ上げて、最後の2kmはマックス(5、6コース)。 Bは、最初6分30秒からスタートして2km(6周)ごとに20秒づつ上げて、最後の2kmはマックス(3、4コース)。 Cは自由にウォーキングと走り(1、2コース)。 自分はBにしようとしていたけど、昨日キロ5分15秒平均で8km走れていたのたので、もう少し頑張ろうとAにした。ダメなら、途中からBにすれば良いし(それでも可能)。 かーめさんはC。足の調子が悪いので、仕方がない。 ただ、暑いのが気になる。給水に気をつけなければならない。 練習が始まる前に、小学6年の参加者が別メニュー。 1000mを走るようだ。陸上部が学校に無いようだ。皆が診ている中、堂々と走った。 1周1分20秒ぐらいで、身体が柔らかいフォームをしていた。 1000mのタイムは3分52秒だった。速い、速すぎる。顔からして女の子だと思うけど、千葉ちゃんも将来が楽しみだと言っていた。 10:45スタート。 5コースの内側を位置する。前の方だ。最初の2kmはキロ5分30。でも、全体的に速いような気がする。誰かも「速すぎないか」と言っていた。自分は自分のペースで遅いくらいの感じのペースで走る。 6周して20秒ペースが上がり、キロ5分10秒ペースに。周りはキロ5分を切っているので、自分は、どんどん後ろに置いて行かれる。でも、自分の方がペースを守っているはずた。最初は先頭から3番目だったけど、20番目ぐらいになっている。 12周(4km)して、キロ4分50秒ペースにあがる。まだまだ、いけそう。 15周(5km)通過してから、これ以上、ペースを上げたら疲れそうな気がした。やっぱり、スタミナ面が落ちているような気がする。スピードは出そうと思えば、出せそうなんだけど・・・ 18周(6km)して、20秒ペースを上げてキロ4分30秒ペースに。やっぱり、このペースのまま2kmも走れそうもない。しかも、喉が乾きそう。今週、脱水症になったばっかりだったので、ここは無理をしたらダメだと、1周してベンチのところで休み、ポカリを飲んで、また走り出す。 20秒ぐらいのロスタイム。 B(4コースの外側)で走ることにした。キロ4分40秒ペースで走る。 24周(8km)したらマックスと言われた。さすがに、これ以上ペースを上げられない。さすがに、疲れてきたので、逆にキロ5分に落としてしまう。あとは、このペースで2km走って、10kmを乗り切ろう。 27周(9km)すると、身体が回復して、またペースを上げられるようになった。またキロ4分40秒ペースにあげて、走った。それでも、トップで走って人からは軽々と抜かれてしまう。確実にキロ4分を切っているペースだと思う。トップからは2周抜かれたと思う。そして、10km、49分57秒で走れた。給水のロスタイム、この暑さの中での走りにしては、良かったと思う。 給水しながら、1周クールダウンした。 最後のまとめを千葉ちゃんがやった。皆が走っている姿を見て、バランスの話をしていた。ここでも、柔軟性についての重要性を言っていた。わかりました。柔軟、なればいいんでしょう、やれば・・・自分に言っているような気がしてならなかった。 練習会終了後に、写真を撮った。やっぱり、凄い、かわいい。 ロッカーで着替えて、東京競馬場に行くことにした。けっこう迷ってしまう(あとで調べたら、府中市美術館の方まで歩いていた)。東京競馬場で、お昼にした。ダビスタ丼を食べた。 東京競馬場は、かなり久し振り。 5〜6年振りぐらいだろうか… 馬券を買おうと思ったけど、今から競馬新聞も買う気にならず、今から予想しても、当たりそうもなさそうだったので、やめてしまう。 7レースだけ、観戦して、帰ることにした。ビールも飲まないで、競馬観戦するのは初めてかも… 自分の馬が出てくれば、盛り上がったんだけどね。実は、直前の京都5レースで人気馬になっていたけど、直前で取り消されてしまった。外傷性鼻血らしい。 府中本町→川崎→京急川崎→上大岡のコースで帰った。 上大岡駅に着くと、ジムに行く。腰痛予防のストレッチのスタジオプログラムに参加する。 2週連続の参加となった。 気温は、22〜23℃だけど、実際はもっとあるったような気がした。 1km05:28(平均5:28/km)。 2km10:55(平均5:27/km)。 3km15:59(平均5:04/km)。 4km21:00(平均5:01/km)。 5km25:45(平均4:45/km)。 6km30:33(平均4:48/km)。 7km35:37(平均5:04/km)。 8km40:19(平均4:42/km)。 9km45:21(平均5:02/km)。 10km49:56(平均4:35/km)。 10キロ走りカロリー消費650kcal(平均4:59/km、MAXラップ4:11/km)。 |
| 5月15日 | 欄さん企画横浜観光ラン(16.55km) | 今日も、ダブルブッキングというか、トリプル・・・今日は皇居チャレンジランで皇居50kmを走る予定だった。ところが、震災の影響で、中止。それでも、皇居50kmを仲間たちと走る予定にしていたけど、今週、風邪を引いていたため、呼びかけるのが遅くなり、しかも、体調から自分が50km走れな いのでは、呼びかけるのも無責任かな〜と思い直し・・・さすがに、数日前から走ろうと呼びかけても、皆、スケジュールは埋まっているわけだし。結局、皇居ランを諦めることにした。かーめさんもジムに行く予定だし・・・それでも、自分は、やっぱり、外を走りたい。そう思っていると、二、三のイベントがあったけど、一度は「行けない」と断っていた欄さんの企画に参加することにした。自分の体調から、今日は追い込まないようなイベントの方が、良さそうだし、欄さんのお薦めのスイーツにも興味があるし… 朝はゆっくりして、7:45ぐらいに家を出る。上大岡→横浜→関内というコースで待ち合わせ場所の関内駅の大船・磯子方面ホームの大船・磯子の方に。すでに、参加者の欄さん(幹事)、かすみさん、あげは♪さんが来ていた。 9:25分ぐらいだったと思う。 荷物をザ・スペースに置く。 9:47スタート。スペースを出て、横浜スタジアムの横を過ぎて、湾岸線沿いを走り、山手迎賓館を右折。キロ6分後半のゆっくりペース。気温は20℃越えているようだけど、風があるので、そんなに暑くない。急な上り坂を登る。港の見える丘公園で、第一回目の休憩。給水用のドリンクを買っていなかったので、スポーツドリンクを買う。ただ、信号待ちがかなり長く、三人を待たせてしまう。そこから、ワシン坂を下り、北方消防出張前の信号の歩道橋を渡り、錦町に。錦町の信号を右折して、走りやすい道路をどんどん進む。途中、動物の死骸があり、それを見ずに走る。本牧海づり施設で、釣りをしているのを見ながら走る。ここは、陽を遮るのがないので、夏場は暑い。本牧ふ頭の端に、横浜港シンボルタワーがある。 横浜に18年ぐらい住んでいるのに、こんなところに、横浜港シンボルタワーがあるとは… シンボルだけに、知っていないといけないのに… まずは、展望ラウンジを見学。海風が走っている身体を冷ましてくれた。そして、タワーに登る。 140段の階段を登る(24m)。展望台からは、富士山がうっすら見えた。 そして、これもうっすらスカイツリーも見えた。 富士山、スカイツリーが見えると、嬉しい。肝心のマリンタワーは、障害物があり見れなかった。そして、引き返す。すでに8kmぐらいは走っていた。ポートストアー本牧でアイス休憩。自分は白熊のアイスを食べた。錦町交差点で11kmぐらい。鴎橋入口の信号まで直進し、左折する。みなと赤十字病院入口の信号を右折する。湾岸線にぶつかるところで、13kmぐらいだった。マリンタワーに行こうとしたけど、700円ということで、辞めた。かすみさんが山下公園に行きたいと言うので、そこに… 山下公園は、混んでおり、のんびりと歩いた。山下公園を出て走りだす。横浜港大さん橋に行く。山下公園よりも全然、人が少ない。横浜港大さん橋の先の金網に、恋人同士の名前が書かれた南京錠が掛っていた。横浜貿易会館横から、赤レンガ倉庫の横を走り、横浜国際船員センターの建物の間を通り抜け、運河ハークに(15kmぐらい)。日本丸を左折し、本町2の信号を右折して、ザ・スペースに。 四人で、色々と話しながらだったので、あっという間の16.55kmだった(自分のガーミン)。走っている時間だけなら、1:56:23。 打ち上げは、スイーツ。「cafe et patisserie Parfum」という店に行く。ケーキセットを注文。ケーキは、ガトーショコラ・クラシックにした。 落ち着いた店で、ゆっくりとケーキを食べながら、マラソン談話。 凄いランナー達と、練習して、美味しいケーキを食べてと幸せな一日だった。欄さん、企画、ありがとうございました。 帰りは、横浜まで電車で行き、ジムに行こうと思ったけど、やっぱり、帰る事にした。明日から、また頑張ろう。 天気は晴れ、気温20〜23度、湿度40〜34%。 1km06:35(平均6:35/km)。 2km13:15(平均6:40/km)。 3km19:56(平均6:41/km)。 4km26:03(平均6:07/km)。 5km32:25(平均6:22/km)。 6km38:47(平均6:22/km)。 7km45:42(平均6:55/km)。 8km54:03(平均8:21/km)。 9km1:02:17(平均8:14/km)。 10km1:09:38(平均7:21/km)。 11km1:16:58(平均7:20/km)。 12km1:24:00(平均7:02/km)。 13km1:30:52(平均6:52/km)。 14km1:38:19(平均7:27/km)。 15km1:45:25(平均7:06/km)。 16km1:52:23(平均6:58/km)。 16.55km1:56:23(平均7:16/km)(4:00)。16.55キロ走りカロリー消費1021kcal(平均7:01/km、MAXラップ3:43/km)。 |
| 5月16日 | ジム | 残業して、ジムに行く。トレッドミル5kmを走る。そしてグループパワー45。本当は筋トレをしたかったけど、まだ腕が痛いので、無理はしなかった。チェストが大一枚でも無理だった。背中も無理だった。 |
| 5月17日 | 完全休養 | 別に、疲労とかなかったけど、体調が戻ってから、ずっと走り続けていた。4日間で約40km。しかもハードな練習はしていない。今までの自分にとっては、少ない距離だけど、別に慌てて、すぐに元の調子に戻す必要もないので、徐々に戻すには、今日の完全休養は良かったのでは。手はまだ痛い。金曜日から夜だけ湿布をしている。 |
| 5月18日 | 久良岐公園(10.95km) | 昨日、完全休養。今日は、走る気満々で会社が終わったら、すぐに久良岐公園。気温は20℃ぐらいで走りやすい。ウエストポーチをして走る。今日は、ストレス解消のために走った。どうも、働いているとストレスがたまってしまう。人のことは考えないようにしたいところだけど、どうも、やる気のない人がそばにいると、イライラしてしまう。せっかく職場に一日の大半もいるのに、ダラダラして、無駄に時間を潰して、何のために生きているのか… 今日、爆発して「何年、会社にいるんだ。そんなことも知らないんだ?」と怒鳴ってやった。けっこう平和主義でもあるけど、我慢できないことがある。自分もそんなに会社人間ではないけど、最低限なことはやっているので、お菓子を食べながら仕事をやっていても誰も文句は言われない。怒った自分に自己嫌悪していたので、今日は、ストレス解消に走った感じになった。こんな日もあるから、走るというストレス解消も大事なってくる。仕事は、ちゃんとやって当たり前。人間なら間違いは必ずあって当たり前なんだけど、職場では許されない。一つのミスが信用問題になってしまうので、仕事する時はかなりの緊張感で行っている。それゆえに、数年に一人の割合で、頭のおかしくなる人も出てくる。自分は大丈夫だと思っていても、あまり自信は無い。 完全休養も疲れを取るには、正直、効果は無い。走ることにより、頭の中のモヤモヤを拡散させるのが、一番の休養じゃないかと思う時がある。 今日は11km弱走った。良い感じで、終われて、また明日から頑張れそうだ。 1km06:01(平均6:01/km)。 2km12:06(平均6:05/km)。 3km18:11(平均6:05/km)。 4km24:18(平均6:07/km)。 5km30:20(平均6:02/km)。 6km36:13(平均5:53/km)。 7km41:54(平均5:41/km)。 8km47:26(平均5:32/km)。 9km52:53(平均5:27/km)。 10km58:11(平均5:18/km)。 10.95km1:03:02(平均5:08/km)(4:51)。 10.95キロ走りカロリー消費707kcal(平均5:45/km、MAXラップ4:31/km)。 |
| 5月19日 | ジム | 今日は筋トレデーのはずだったけど、正直、ショック… 筋肉が落ちていた。いつもの重さが持ち上げられない。 2週間以上振りだし、体調を崩した影響もあるし、まだ手の影響もある。何か、それでやる気が無くなり、走る事にした。走る方は、調子が良く、気が付けばトレッドミルで19km(9.5キロの速度)走っていた。上半身の筋トレメニューの変更しなおさなければならない。せっかく、4月の筋トレは、良いトレーニングが出来ていたと思っていたのに… グループパワーは、やらなかった。仕切り直す為に、ジムは早々と帰り、コンビニでビールを買って飲んだ。 |
| 5月20日 | 横浜ベイサイド往復(10.29km) | 金曜日にデートランをすると決めてから、走りの休みが計画的に取れなくなった。まあ、ゆっくりとしたランなので、疲労抜きの一環と考えれば、それでも良いのだろうか… そんなに今日は、疲れてもいなかったけど。会社から帰り、ご飯を食べて、すぐに走る準備。それでも、18:20に帰ってきたとしても、19:20頃の出発になる。いつものように、かーめさん先頭のラン。給水塔前からスタート。最初が、急な下りなので、どうも最初がペースが乱れているようだった。いつものように15号線まで行く。今日は、横浜ベイサイド往復の10kmコース。今日は風が強かった。気温は20℃ぐらいだと思うけど、風があるので、少し寒い気がした。Tシャツに短スパッツ。ウエストポーチをつけて走った。e3グリップは持たなかった。今日は、別にテーマを持たなかった。たまには、何も考えなくて走るのも良いかもしれない。走るのを純粋に楽しむ。それも長続きさせる秘訣なのかもしれない。ゆっくりと走ったつもりが、横浜ベイサイドには、かーめさんの自己ベストと同じタイム(6kmを50分22秒)。着々と力をつけていくのが分かる。少し嬉しくなり、ブルスケッタ ピックス・カフェで、ケーキセット(750円)を注文。ケーキはショートケーキ。中々美味しかった。 20:30がラストオーダーだったので、ギリギリセーフだった。海を見に行く。風が強く、身体も冷えてきたので、帰る事にした。帰りに、お金を落とす音がしたので立ち止まる。かーめさんが落としたようだ。暗かったので、このまま諦めようと思ったけど、やっぱり、勿体ない。落としたのは、100円玉らしい。探すことにした。携帯の明りで、地面を照らしながら探したら、すぐにあった。良かった。このお金は、見つからなかったと思って、義捐金に回して欲しいと思った。かーめさんに言うと、義捐金にするようだ。帰りの方が、かーめさんは調子が出るような… 自分は帰りはフォームを気にしながら走った。肩甲骨に意識して走ると、自然と腕が振れているような気がした。e3グリップを持たなくても、そういう意識が大事なような気がする。屏風ヶ浦駅近くまで走り、10.29km。走る前より、走った後の方が、疲労が抜けているような気がした。やっぱり、楽しく走るのは、良いね。帰ったら、風呂に入ったのだけど、30分ぐらい湯船で、気持ち良く寝てしまった。どこでも寝られるのだけど、湯船で寝たのは初めてだった。 空港ラウンジが無料で使えるというので、UCカードゴールドを作ったのだけど、昨日届く。映画が1300円で見れたり、小涌園ユネッサンパスポートが1800円だったり、調べてみると色々と使い道がありそう。 1km09:14(平均9:14/km)。 2km17:37(平均8:23/km)。 3km25:21(平均7:44/km)。 4km33:51(平均8:30/km)。 5km41:36(平均7:45/km)。 6km50:10(平均8:34/km)。 7km59:06(平均8:56/km)。 8km1:06:45(平均7:39/km)。 9km1:14:57(平均8:12/km)。 10km1:22:18(平均7:21/km)。 10.29km1:24:39(平均8:10/km)(2:21)。 10.29キロ走りカロリー消費556kcal(平均8:13/km、MAXラップ2:40/km)。 |
| 5月21日 | 根岸森林公園・はまかぜRC(10.66km) | 今日は、はまかぜRC(で、良かったんですけ?)の練習会。自分も特別ゲストに呼ばれて、参加することになった。場所は根岸森林公園。 5kmぐらいなので、走ってゆくことにした。 8:21に汐見台小学校からスタート。それにしても日差しが強く感じた。 23℃ぐらい。汗、びっしよりになりたくないので、ゆっくりと走った。根岸森林公園に登る坂まで走って、坂は歩く。 9:00ぐらいに根岸森林公園に着くと、のぶさんや他のメンバー2人がいた。そして、1人、合流して、後からまた1人… 日陰のところに場所を取る。軽くストレッチして、9:15頃からスタート。皆で、最初は1.3kmのコースを走る。のぶさんもe3グリップ愛用者で、今回は女の子に貸していた。また、e3グリップ愛用者が増えるような感じ… 今日は自分もe3グリップを使う。 1周後は、それぞれのペース。のぶさんと喋りながら2周して、もう1周しようと思ったら、給水用のドリンクが無くなったので、買いに行く。暑いので、給水はこまめに取っておきたい。 10:00になったら、馬を見に行くと約束していたので、馬を見に行く。根岸森林公園は、日本最初の洋式競馬場。ポニーセンターに行くと、子供達が乗馬の練習していた。監督から厳しい注意を受けながら、練習していたけど、素人目から、皆、上手に乗っているように見えた。みんな、姿勢が良くキビキビと動いていた。こういう光景は気持ち良いね。 30分ぐらい、その風景を見ていた。練習が再開されるけど、これから日比谷公園のオクトーバーフェストに行こうと思っていたので、1周だけのぶさんと走る。皆と別れて、走って帰ろうと思ったら、自分が思っている以上に暑いと感じたので、ゆっくりと歩いて帰る事にした。 1時間くらいゆっくりと歩いた。歩くのもトレーニング的には、負荷的には減るけど、マラソンの基本だと思う。長時間、陽に当たり、暑さ慣れにもなっているんじゃないかと… 家に帰り、ご飯を食べて、1時間だけ寝てから、日比谷公園に行こうと思ったら… 2時間近く寝てしまったので、断念。何だかな〜それから、ジムに筋トレしに行こうと思ったら、テレビでジャィアンツ戦を見ていていたら、行きそびれてしまった。結局、ダラダラ… 明日は、谷川真理駅伝。約2週間、スピードを出していないので、かなり不安が残ったまま駅伝を迎えることになった。 1km06:46(平均6:46/km)。 2km13:22(平均6:36/km)。 3km20:21(平均6:59/km)。 4km26:57(平均6:36/km)。 5km34:31(平均7:34/km)。 6km41:59(平均7:28/km)。 7km48:53(平均6:54/km)。 8km55:12(平均6:19/km)。 9km1:01:59(平均6:47/km)。 10km1:09:04(平均7:05/km)。 10.66km1:13:22(平均6:32/km)(4:18)。 10.66キロ走りカロリー消費674kcal(平均6:53/km、MAXラップ4:56/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 4.99キロ | 5キロ |
| 時間 | 4:18 | 8:53 | 13:25 | 18:02 | 22:44 | 22:44 |
| ラップ | 4:18 | 4:35 | 4:32 | 4:37 | 4:42(4:45) | |
| 最大心拍数 | 147 | 159 | 160 | 161 | 161 | 0 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月8日 | ジム | ジムに行き、筋トレ30分(胸・背中を重点的に)をして、トレッドミルで走る。1時間29分30秒で15km走破。何か、凄いトレッドミルが走りやすいので、また調子が崩れていると思う。グループパワーでは、チェストプレスがボロボロだった。オールアウトするために、筋トレ→グループパワーしているので、ヨシとしよう。 |
| 3月9日 | 久良岐公園(10km) | 職場でこのところ「東京マラソンに出たの」と言われる。 全く話したことのない人から、突然言われて、ビックリする。 自分がマラソンしているのが、意外だからかもしれない。 自分のプライベートは、まだ、飲んでばっかりというイメージが強いのかもしれないけど… 確かに、マラソン後は打ち上げ等で飲んでばっかりだけど、今では、マラソンをしているという感じ。 マラソンに関して、相談をされる時もある。 膝が痛いのだの、どうしたら速くなれるのとか… 相談に乗ってあげたいのだけど、正直、故障に関しては、専門的にどうしてあげたら良いのか、分からない。 休養するが、整形外科に、とりあえず行ったらと薦めるしかない。 自分の下手なアドバイスで、さらに悪くなったらと思うと、下手な事は言えないし… どうしたら速くなれるのに対しては… 自分でも分からない。 自分もそういう方法があれば知りたい。 ただ、サブ4に関しては、アドバイス出来ると思う。 故障しないように練習し続けていれば、サブ4に近づいてゆけると思っている。 その故障しないようにというのが、難しいのかもしれないけど… 少しづつ、レベルを上げてゆくしかないのかもしれない。 勿論、マラソンはタイムを追い続けるものではない。 走れている自分を確認するのもマラソンだと思う。 本格にマラソンをするようになって、マラソンが生活に一部となって、もう何年も経っている。 最初の頃は、走るのもままならないのに、数時間走っていられる自分が面白い。 自分の身体はどこまで進化していくのだろうかと考えると、凄い楽しみになってゆく。 しかも、走るだけでは物足りなくなり、仮装をしたり… 人を楽しませるというのも、面白くなってゆく。 走っているうちに、マラソン仲間も増えて、走る=マラソンでは無くなっているような気がする。 色々な良い意味での副作用が出てきている。 職場での集中力、持久力も出てきているので、うまく仕事をこなせるようになった。 人間関係もうまくいくようにもなっている。 凄にイライラしていたのが、ストレスをマラソンで発散しているせいか、心の余裕までできている。 分からないことがあれば、人以上に突っ込んで考えて、正しい道に導こうとしているのも良い傾向になってきている。 人が嫌がる仕事でも、ストレスにならずに、進んでやるようになった。 運動オンチの自分が少し速くなったので、マラソンが自分に対しての自信にもなり、仕事にも影響を与えるようになった。 今まで、職場で、顔だけは知って、話したことのない人からも、マラソンのネタで話すことになったりしている今日この頃。 けっこう自分の仕事は細々と勉強もしていかなければならず、簡単な小さなミスが大きなミスになったりするので、ストレスを抱える仕事だけに、お酒にストレス解消に行きやすい。 それで、お酒でかなりの失敗をしてきていたけど、今はマラソンでストレス解消をしている。 上司からも、良い趣味を持ったな〜と言われているし… もう、切っても切れないマラソンになってしまった。 元々、好きな分野の仕事をしているので、その仕事での失敗は、自分にとってはかなりの落ち込みになる。 仕事が忙しければ忙しいほど、燃えてきて、何とか時間内で終わらせようと頑張る。 本当なら、それで、五時以降は精神も身体もヘトヘトで、家に帰ればバタンキューになるのだけど、マラソンで鍛えた身体は、さらに走りたくなる。 身体にためている乳酸を走りながら、発散をさせているような感じ… うまく、仕事とマラソンが結びついている感じになってきた。 今日は、外を走る。調子落ちしていると思ったので、e3グリップで、キロ7分ペース程度で走ろうと思って、久良岐公園に。それぐらいのペースで走れば、調子落ちを感じずに、走れるだろう。いつものように走って、すぐに疲れて、少し落ち込むよりは、ゆっくりと走って、フォームに気を付けて走った方が良い練習になると思った。今週もレースがあるので、精神的にもそれが良い。ガーミンは見ずに、音楽を聴きながら走った。すると、25周、思ったよりの楽に走れた。タイムを見てビックリした。自分的には、1時間軽く超えていると思ったけど、57分46秒だった。意外に、走れているじゃないか… もしかしたら、やっぱり、e3グリップのおかげだろう。調子落ちした時も、e3グリップで、何とかなるのかもしれない。天気は曇り、気温27度、湿度86%。 1km06:04(平均6:04/km)。 2km12:01(平均5:57/km)。 3km17:55(平均5:54/km)。 4km23:45(平均5:50/km)。 5km29:29(平均5:44/km)。 6km35:13(平均5:44/km)。 7km40:54(平均5:41/km)。 8km46:27(平均5:33/km)。 9km52:10(平均5:43/km)。 10km57:46(平均5:36/km)。 10キロ走りカロリー消費600kcal(平均5:47/km、MAXラップ5:22/km)。 |
| 3月10日 | 横浜刑務所12周(13.2km) | 今日は、ジムで練習。筋トレ(胸・背中)を30分して、外ラン。横浜刑務所の周回コースを走った。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 6:41(6:05) 02周目 5:56(5:24) 03周目 6:00(5:27) 04周目 5:36(5:05) 05周目 5:41(5:10) 06周目 5:17(4:48) 07周目 5:25(4:55) 08周目 5:25(4:55) 09周目 5:23(4:54) 10周目 5:09(4:41) 11周目 5:14(4:45) 12周目 5:09(4:41) e3グリップを使って走りながら、徐々に調子を戻していった感じだった。 タイムは1:12:37。天気は晴れ、気温6度、湿度50%。 13.2キロ走りカロリー消費835kcal(平均5:32/km、MAXラップ3:52/km)。 その後は、グループパワー60をした。正直、クタクタ… |
| 3月12日 | 皇居(10km) | 今日は8:00過ぎに起きる。本当なら、朝一から日比谷まで行き、皇居10周するという予定をしていたけど、さすがに、起きれず。地震ショックで、気持ちも萎えていた。でも、考えてみたら、自分が元気がなくて、どうするんだという気持ちもあった。いつものように生活していくのが、自分らしいではないか。頭のすみに、津波で流される家が、すぐに浮かんでくる。仙台方面に、昔、お世話になった会社の人達も何人かいた。どうしているだろうか・・・仙台国際ハーフで沢山の人から応援をもらった。オープン戦とかも中止の中、明日、参加の日高かわせみマラソンも中止かもしれないけど、一人かわせみマラソンをやるつもりで、自分は自分というスタイルを貫くことにした。 10:30過ぎに家を出る。マックで軽くお昼にして、11:26、京急に乗る。だいぶ、ダイヤの遅れがあるようだ。都営浅草線の乗り入れを見合わせていたので、品川で降りる。 品川駅で、かーめさんが日高かわせみマラソンの事務局に電話したら、大会は中止らしい。大山登山マラソンなど、立川昭島、名古屋国際女子、熱海湯ラックスなど色々なマラソン大会が中止だったので、何となく、中止という予感はあったので、そんなにショックはない。かわせみマラソンの参加賞は後日、送ってくれるようだ。それよりも、来週の板橋は、どうなるんだと、そっちの方が心配。また荒川を練習で走ることになるのか・・・仙台もどうなるんだ。まだ二か月あるけど、どうしても走りたい。こういうことを考えると不謹慎なんだろうけど… 品川→新橋→日本橋→竹橋と細々と乗り継ぐ。日本橋で、かーめさんが逆方向の電車に乗り、遅れながらも無事に竹橋に。 こあしすさんに荷物を預けて、走ることにした。すみません、荷物置き場にしてしまいました。でも、ランステやアートスポーツのオアシスが営業中止していたので、こあしすさんのご厚意は助かりました。ありがとうございました。 ウインドブレーカー上下で走ろうと思ったけど、結構、暑いので、上だけ脱ぐ。ウェストポーチにぺットボトルの水を入れて、走る。キロ5分ペースで走ろうと思ったけど、何か、そんなにスピードを出せられない気分。キロ6分程度。どうも、気持ち的に、負けている。今日の皇居は、走っている人が少ない。ほとんど、単独走。走っている人は、よっぽど、走るのが好きな人なんだろうと言う人ばかり。勿論、練習会やマラソン大会が中止されているので、走る人は少ないだろうけど、個人的に自粛しているのもあるかもしれない。初めて皇居を走ったころのような感じで、走れた。 自分は、不謹慎なんだろうかと、考えながら走った。でも、自分的には、走るのが日常化しているし、ご飯を食べるのと同じくらい大切な一日の行事と思っているので、不謹慎さはない。家で、じっとテレビを見ている方が、気がめいってしまいそう。少しでも、いつもの日常でいたいという気持ちなんだろうけど… 竹橋スタートは始めてだった。 1周30分ちょっと。どうも、花粉症のせいだろうか、目が痛い。しかも、鼻もムズムズとして、どうも気が散ってしまう。走るのを辞めようかな〜と思ってしまう。 1周目の後半から、ペーサーにしていたおじいちゃんランナーも、走るのを辞めていたので、どうもダラダラ走になっていた。かーめさんには、(午後)3時〜3時30分まで走るから(だいたい20〜25km)と言っていたのに、すぐに帰るのも・・・ 2周目の後半は、少しだけペースを上げる。キロ5分半ぐらい。これくらいのペースが、やはり気持ちよいペースだな〜と思いつつ、花粉症が辛い。最後、yukichiさんと会い練習終了。 こあしすで荷物を取って、サブさん、yukichiさん、かーめさんの四人で、サブさんが神田駅に向かう近道を知っているというので、一緒に行く。途中、ルノアールでお茶して、帰宅した。神田駅でじゅうばんさんに偶然に会ったのは、ビックリした。 本当は、皇居を走ってから、かーめさんの実家に宿泊する予定だったけど、明日のマラソン大会が中止だったので、帰宅することにした。重いバックがさらに重く感じた。 天気は晴れ、気温10度。 1km06:49(平均6:49/km)。 2km13:00(平均6:11/km)。 3km18:57(平均5:57/km)。 4km24:36(平均5:39/km)。 5km30:11(平均5:35/km)。 6km36:03(平均5:52/km)。 7km41:55(平均5:52/km)。 8km47:32(平均5:37/km)。 9km52:59(平均5:27/km)。 10km58:09(平均5:10/km)。 10キロ走りカロリー消費660kcal(平均5:49/km、MAXラップ4:27/km)。 |
| 3月13日 | 久良岐公園(12km) | 色々な事を考えて、義捐金について考えることにした。去年、多くの応援をもらった仙台国際ハーフ、東北から参加した多くのランナー達が色々な大会を盛り上げてきたのを考えると、自分も同じランナーとして、黙ってはいられない。今年も無理だとしても、仙台国際ハーフを走りたい。走れないしても、少しでも早く復興して欲しい。そう考えると、何をしたら良いかと、思うと、自分にはやはり、義捐金しか、思いつかない。そこで、1キロ=10円の義捐金募金をすることにした。走れば走るほど、義捐金募金が出来る。自己満足だけなのかもしれないけど、微々たるお金かもしれないけど、少しでも協力はできそう。もっと力があれば、他に何か出来るんだろうけど… 何も動かないよりは、動こうと思った。ただ、そんな動機。被災者の人達は、今は耐えるだけ耐えて、少しでも前に進めるように、心を強く持って欲しいと思って、自分の元気を与えたい。 本当、何とかしてあげたいけど、何もできない自分がもどかしい。 外にでる。空は、地震があったのが、嘘のような青空。本当なら、今日は日高かわせみマラソン。せっかく、ゲストランナーにシドニー五輪マラソン日本代表の川嶋伸次さんを呼んでいたのに。仕方が無い。かーめさんの姉もスタッフとして、大会中止なのに、朝から会場に行ったらしい。中止と知らずに会場に来た人のために、事情説明らしいけど… 中止も残念だけど、裏方で働く人も大変そうだ。 高台だし、避難所でもある久良岐公園で走ることにした。家族連れが多い。本当、ポカポカ陽気と親子の顔を見ていると、東北で地震があったのが嘘のように思えてくる。でも、こういう幸せを一瞬で奪ってしまうのが、自然の脅威なんだろうな〜と思うと… 胸がジーンとしてくる。今日は、子供とか多いので、ゆっくりと走ることにした。音楽を聞きながら、疲労抜き。明日から、また頑張れば良い。 板橋シティマラソンが、開催か、中止かによって、今週の練習方法が変わってくる。おそらく、中止を視野に入れていた方が良いのかな〜と思うようになっている。余震も続いているので、これが、1週間でピタリと止まるとは思えない。参加者15,000人が集まった中、地震が起きた場合のパニックを考えると、ちょっと恐い気もするので、個人的には、中止であった方が良さそうな気がする。でも、走りたい気持ちはかなりあるので、何が何やら、分からない複雑な気持ち。 ゆっくり走っているので、全然疲れずに、30周して終了した。距離は12kmなので、今日は120円の募金になる。気温は16℃だった。 天気は晴れ、気温16度。 1km06:07(平均6:07/km)。 2km12:09(平均6:02/km)。 3km18:04(平均5:55/km)。 4km23:49(平均5:45/km)。 5km29:59(平均6:10/km)。 6km36:04(平均6:05/km)。 7km42:02(平均5:58/km)。 8km47:56(平均5:54/km)。 9km53:44(平均5:48/km)。 10km59:25(平均5:41/km)。 11km1:05:16(平均5:51/km)。 12km1:10:53(平均5:37/km)。 12キロ走りカロリー消費734kcal(平均5:54/km、MAXラップ5:19/km)。 |
| 3月14日 | 久良岐公園→団地周辺→横浜刑務所(10.28km) | 家に帰り、外を走ることにした。寒くは無いので、手袋なしの上はTシャツ。久良岐公園を1周して、団地の周辺を走り、横浜刑務所に。今日はジム企画のナイトランのはずだったけど、ジムが13時で終了したので、今日のナイトランはなし。それで、横浜刑務所を6周して、終了した。距離も10km越えたので。何となく、今日は、精神的に疲れているのかな〜と感じた。職場に行っても、余震や帰りの時間とかが気になり、満足に仕事が出来ずに、明日からもこういう状況が続きそうで、仕事内容については書けないけど、とにかく、本来なら忙しい時期。自分が仕事を終えても、次にまわせる人がいないとあっては… 会社に残っていても無駄なので、気は焦るけど、色々と仕方が無いのかな〜 気温は16℃。 1km:06:32(平均6:32/km)。 2km:13:27(平均6:55/km)。 3km:19:54(平均6:27/km)。 4km:26:27(平均6:33/km)。 5km:32:58(平均6:31/km)。 6km:39:27(平均6:29/km)。 7km:45:50(平均6:23/km)。 8km:52:07(平均6:17/km)。 9km:58:21(平均6:14/km)。 10km1:04:34(平均6:13/km)。 10.28km1:06:20(平均1:46/km)。 10.28キロ走りカロリー消費672kcal(平均6:27/km、MAXラップ5:17/km)。 |
| 3月15日 | ジム | やっぱり、家にいては、原発や地震のことを考えて、暗くなってしまうので、ジムに行く。今日は最後まで営業するらしい。ところが、ジムに行くと、照明が暗い。もう終わりなのかな〜と思ったけど、受付で聞くと、節電のために電気を落としているらしい。トレーニングは、上半身の筋トレ1時間して、トレッドミル60分ぐらい。その後に、グループパワー45をした。今日は10km追加で、月間走行距離は155km。 1550円の義捐金となっている。 |
| 3月16日 | 久良岐公園(3km) | 今日の練習は、足が昨日の筋トレで疲れていたので、休もうと思ったけど、せっかく、寒いので、走ってみようと思った。この疲労度で、どれだけ走れるか、試してみる気になった。しかも寒いので、さっと走って終わらせるつもりだったので、疲労は積み重ねないだろう。 3kmと距離を決めた。 5kmじゃ、長いし、2kmでは、物足りない。 3kmだと、スピード持続という意味では、面白い距離だと思った。 久良岐公園。久良岐公園に行くと、リレーをしている男女のグループがいた。その中を邪魔にならないように、スピードを出す。キロ4分30秒ペース。ただ、昨日のグループパワーのスクワットで、普通なら、直立した状態から膝を曲げたり伸ばしたりするのだけど、自分のオリジナルで、直立せずに、トップハーフで完全に膝を伸ばさないうちに、また曲げるというのを繰り返した。その方が、常時、脚に負荷が掛ってゆく(だいたい5分程度)。そのせいで、翌日も足に疲労感が残った。その状態のまま、走っているので、たとえ、距離は短いけど、キロ4分30秒ペースはきつかった。しかも、最近は、スピード練習をしていなかったので、尚更。結局、3kmを13分13秒で走った。久し振りに、スピードをつけて走ったので、気持ちよく終われた。 天気は晴れ、気温6度。1km4:30(平均4:30/km)。2km8:57(平均4:26/km)。3km13:13(平均4:16/km)。3キロ走りカロリー消費173kcal(平均4:24/km、MAXラップ4:00/km)。 |
| 3月17日 | 久良岐公園(12km) | 今日は海江田万里経済産業相が午後3時30分ごろ、緊急会見し、同日夕から東京電力管内で「予測不能な大規模停電発生の恐れがある」ことを明らかにした。そのせいで、ジムが17:00に急遽休みになった。 原発に、被災地の状況とか、ニュースで見るたびに、暗く沈んでしまう。でも、その中でも、頑張って、状況を変えようとしている人達もいることは事実。でも、色々と考えてしまうと、疲れてしまう。こんな時は、何かやろうとは思わずに、普通に過ごすしかないのかな〜と思っていたら、ふと、こんな言葉が頭に浮かんできた。「何も咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ。やがて大きな花が咲く」という言葉。今こそ、走るべきなんだろうなと、少し元気になった。今日も久良岐公園。マイミクさんの情報で、全国の放射能濃度が分かる。 http://doko.in/micro/ これをみると、全然、平気じゃん。何をびびっているのだ。放射能にびびっていたら、レントゲンも撮れない。放射能よりも心の病気の方がもっと恐いような気がした。こういう時こそ、やはり走るべきなんだろうな〜久良岐公園を走る。走る人、散歩する人が多い。こんな寒いのに、どうしたのだろう。やっぱり、運動で憂鬱な気持ちを発散させているのだろうか… どんどん走ろう。キロ5分30秒ペースで走ろうとしていたら、どんどん速くなって、最後の1kmはキロ4分ペースに。結局、12kmを1時間4秒で走った。昨日、休養ランで3kmだけスピード練習(意味は分からないと思うけど、サクッと走って休養する意味)。そのお陰で疲労は完全に抜けていたので、今日は気持ちよく走れた。もし、板橋シティマラソンがあったら、どれたけのタイムで走れただろうか… 今とは、調整法が変わってくると思うけど、今の感じだと、3時間23分ぐらいは70%の確率で走れたと思う。せっかく、この調子が良いので、このまま、かすみがうらまで、保たせたい。天気は晴れ、気温5度、湿度54%。1km5:23(平均5:23/km)。2km10:31(平均5:08/km)。3km15:55(平均5:24/km)。4km21:05(平均5:10/km)。5km26:09(平均 5:04/km)。6km31:15(平均5:06/km)。7km36:14(平均4:59/km)。8km41:09(平均4:55/km)。9km46:37(平均5:27/km)。10km51:26(平均4:49/km)。11km55:591:( 平均4:34/km)。12km1:00:04(平均4:05/km)。12キロ走りカロリー消費684kcal(平均5:00/km、MAXラップ4:02/km) |
| 3月19日 | 一人横浜チャリティーフルマラソン(16.75km) | 昨日は、完全休養。走ろうと思ったけど、仕事疲れで、気分が乗らない。こういう時は、思い切って休んだ方が、良かった。ビール一杯で酔ってしまうところから、だいぶお疲れだったんだな〜と感じた。今週は激動の一週間で、本来の自分の仕事ができずに、かなりのストレスを抱えていた。元々、マラソンのストレスは仕事で、仕事のストレスはマラソンでというように発散をしていたのに、こんな状況下では、思うようにいかない。早く、元通りの生活に戻りたい。 本当は、早朝から走りたかったけど、遅れてしまう。今日は、一人横浜チャリティーフルマラソンすることにした。最近はしていなかったけど、時々、一人○○マラソンをするのを楽しみにしている。今日は、一人横浜チャリティーフルマラソン。コースはオリジナルのマイコース。どこに行くかは、自分の脚の向くまま。参加費千円にした。給水・給食等で使い、残ったら義捐金に回す。スタートは9:30、久良岐公園から。天候は晴れで、気温も10℃越えていた。ウインドブレーカーの上下だけど、上は、前のチャックをひらいたまま。手袋なし。 ウエストポーチにスポーツドリンク(1000円-150円=850円)を入れる。スポーツドリンクはアクエリアス。自分はポカリの方が走りやすいけど、練習なんで、何でも良い。久良岐公園は、沢山のランナーが走っていた。 9:30ではなかったけど、5分のフライングスタート。 久良岐公園の周回コース800mを4周して、外に出る。アップダウンする団地の周辺を走る。今日は風が強い。荒川マラソンをしているような感じの名物の強い風だった。荒川マラソンは、板橋Cityマラソンという名前が変わったけど、2年続けて、中止となっている。いらなくなったミネラルウォーターを災害救助物資として被災地に送ったようだ。ランナーの命を守る水が、役に立てて、正直、嬉しい。自分の家の前を通り過ぎる。今日はウォークマンを聴きながら走る。音は小さめにした。森が丘の下り坂を気持ち良く下る。今日は軽く50kmぐらい走れそうな感じがした。横浜刑務所前に到着。ここで、4kmだったか… 走れるという気持ちで幸せ気分だったので、何km走っているのか、覚えられず。計画停電の影響で、通勤が不便だったり、コンビニ等で、食品関係が何もなかったりして、不便に感じることがあっても、自分には走れるというのがあるので、これくらいの不便は不便のうちには、入らない。横浜刑務所周回1.1kmを2周する。笹下釜利谷道路を打越に向けて走り、打越を左折して屏風浦に。風とアップダウンがきつい。このあたりで、9kmちょっとになっていたと思う。 16号を走りながら、ヤバイことに。ハンガーノックになっているのに気づく。たった10kmぐらいで… 今日はカレーを食べていない。朝食はご飯に、ふりかけ、もやし・ピーマン・ベーコンの炒め物だった。ご飯もどんぶり一杯で、足りない感じ。フルを走ろうとする準備が足りなかった。しかも、強い風と、コース的にはハードなルートを選んでいたので、エネルギー消費も激しかったようだ。八幡神社前の歩道橋では、ヘトヘト。何とか不動坂までまできたけど、さすがに、坂は登れなかった。歩いて登ることに。これまで、キロ7分ペースで走っていた。本当はLSDで、キロ7分30秒からキロ8分ペースぐらいで走ろうと思っていたけど、少し速いようだ。いやらしいぐらい、ゆっくりの不快なペースで走るというのも難しい。徐々にペースが上がってしまう。 根岸森林公園に到着。腹が減っているので、レストハウスの売店で、400円の寿司詰合わせ(850円-400円=残り450円)を買って、風の強い中、外で食べた。少し寒くなっていた。少しだけ元気になったので、根岸森林公園1.3kmを周回する。芝生で、色々な練習をしている若者がいた。坂道ダッシュ、ゆっくり走ってからの一気にダッシュ、オーバーな腕振りとか… 見ていて、自分も基本を学ぶ必要があるな〜と感じた。 根岸森林公園周回もハードなコースで、結局、3周目の途中で、16.75kmで終了。フルを走れなかった。このリベンジは、月曜日にまたすることにした。ハードなコースだと、めげてしまうので、もっと平坦なコースにしよう。それに、朝カレーは必須だな。昨日、中居正広の金スマに具志堅用高の特集だった。その中で、14度目の世界王座防衛戦の計量クリア後の楽しみにしていた褒美のアイスクリームを、協栄ジム金平会長が腹を壊すからという理由で取り上げられ、食べることができずに、防衛出来なかったようだ。そのエピソードが、分かるような気がした。具志堅用高は「あの時、アイスを食べていれば、20回は防衛できた」と言って笑わせていたけど、自分なら信じる。それほど、自分にとっては、朝カレーは大事な食べ物。自分も別大を完走出来なかったのは、実際、朝カレーを食べられなかったから… 帰りは、4kmぐらい歩いて、家まで。途中、汐見台Aコープで、上かつ丼を買う。ビールは完走出来なかったので、なし。これは、上かつ丼は別会計にした。結局、義捐金は参加費1000円-使ったお金550円=450円と、1キロ=10円の方では16.7kmとして167円なので、今日だけで、617円になった。月曜日も今度は完走を目指して頑張る。一応コースは、久良岐公園スタート→山下公園周回→みなとみらいを少し→根岸森林公園周回→久良岐公園ゴールの予定。 家に帰ると、さすがに疲れて数時間、寝てしまう。やはり、仕事疲れもあり、あまり走れなかった。上かつ丼も食べずに寝ていた。 夜は、明日、アミノ東京で大会参加賞などでもらったTシャツ、タオルを罹災地に送る準備を始めるようなので、自分も協力するために、参加賞Tシャツ探しする。今回は「新品のTシャツとタオル限定」ということで、ビニール袋から出したのはダメなようだ。自分は、参加賞Tシャツをもらった時は、その日の打ち上げや、その週にジムに行った時に着たりするので、新品のTシャツがないのに気が付く。せっかく、何十枚も持っているのに、これでは協力できない。たった一回だけ着ても、袋から出したのはダメなようなので… まさか、こんな風に有効活用ができるとは思っていなかったので、残念である。結局、自分が1着、かーめさんが4着、持って行けるようだ。今度からは、フルマラソン以外は着ないようにしなくては。 天気は晴れ、気温13度、湿度50%。 1km06:47(平均6:47/km)。 2km13:45(平均6:58/km)。 3km21:16(平均7:31/km)。 4km28:20(平均7:04/km)。 5km35:23(平均7:03/km)。 6km42:13(平均6:50/km)。 7km49:08(平均6:55/km)。 8km55:05(平均5:57/km)。 9km1:02:14(平均7:09/km)。 10km1:08:54(平均6:40/km)。 11km1:15:41(平均6:47/km)。 12km1:22:32(平均6:51/km)。 13km1:29:38(平均7:06/km)。 14km1:36:37(平均6:59/km)。 15km1:44:10(平均7:33/km)。 16km1:51:33(平均7:23/km)。 16.75km1:57:00(平均5:27/km)。 16.75キロ走りカロリー消費1080kcal(平均7:01/km、MAXラップ4:30/km)。 |
| 3月20日 | 皇居(10.6km+12.95km=23.55km) | 7:00に目が覚める。今日は、あうとさいどさんが皇居を走るというので、一緒に走りたいと思い、自分も走ることにした。本当は、海の公園で湘南ゆるゆるのチャリティーランがあったけど、やっぱり、樂走の仲間に会いたいと言う気持ちがあった。何人か集まるようだし… こんな時期だけど、正直、ウキウキしていた。 朝食は朝カレー。ただ、いつもよりも少な目。でも、今日は昨日よりは走れるだろう。 原発も、取りあえず、うまくいっているようなので、今日は安心して走れる。 上大岡駅から品川で乗り換えて神田駅に。今日は、あうとさいどさん情報で営業しているというので、初だけど『ラフィネ ランニングスタイル』に行くことにする。500円。ネットの地図から、迷わずに行けた。神田駅から西口商店街を抜けて、外堀通りにを左折する。セブンイレブンを過ぎて、三菱東京UFJ銀行を右折するとラフィネ。 途中でコンビニで、和菓子と水、ポカリ等を買う。 11:00に竹橋駅2番出口 和気清麻呂像前に集合だけど、その前に少し練習するために、少し早目にきた。 9:50頃から走り始める。昨日、バテバテで練習を終えたのに、今日は、快調に走れる。キロ6分半。やっぱり、これぐらいのジョグが皇居では気持ち良い。先週と違い、今日は、いつもの皇居と言う感じで、ランナーが多かった。観光客も、多い。いつもの皇居に戻っているような… 1周の終盤、あうとさいどさんが参加賞Tシャツを持って時計台に向かって逆走していた。自分も逆走して、追いかけるも、考えてみれば、自分はTシャツを基地に置いていたので、気付いて、引き返す。 2周目も楽に走る。あうとさいどさんが逆走で、ハイタッチする。その前に、あうとさいどさんがハイタッチしていたけど、誰だろう。追い抜きながら顔を確認するが、サングラスしているので誰だか分からない。新しい人なのか、自分の知らない人なのか… 間違えていたら恥ずかしいので、そのまま追い抜くと… 「バカさん」と。ありゃ〜ぁ… でも誰だ? サングラスで分からない。あっ、オカさんだった。今日はロング走らしい。ウエシマ作戦で「どうぞ、どうぞ」と言われる。少し話していると、かすみさんが追い付いてきた。自分をペーサーにしていたらしい。半周ぐらい、意識してキロ6分ペースぐらいで走った。 2周ちょっと走った。 11:00、正直、集まるのは5〜6人ぐらいかな〜と思っていると、何と15人ぐらい集まった。やっぱり、みんな、走りたいし、会いたかったのだと思うと、凄い安心してきた。 そして、それぞれ、自分のペースで走る。 1周目は、仙台ハーフで同じホテルで泊まるはずだった、きのこんぐさんと半周する。昨日も沢山走り、頑張っているようだった。 アミノ東京が皇居桜田門・時計台広場で、被災地に送る参加賞Tシャツやタオルを集めているので、自分も持ってゆく。 1.5kmぐらい逆走する。その間、のんのんも走っていた。「かーめさん、後ろにいるよ」と言われる。少し走ると、かーめさんが走っていた。一緒に逆走する。同じサイズのTシャツを箱詰めしていた。自分とかーめさんで7着(昨日の日記を書いてから、さらに1枚増えた)渡せた。かなり感謝された。 50枚づつの箱詰めされた箱が何個もあった。多い人で47着、持ってきた人もいたようで。自分も沢山の大会に出ているので、一回だけ着たのなら50枚以上はあると思うけど、まさか、こういう事態になるとは思っていなかったので… 今度から、無駄に着ないようにしなければ… 次から次に、Tシャツを持ってきている人がいるようだった。ランナーの聖地の皇居で、こういうのをやったのは、成功だと思った。少しでも役に立てばと思う気持ちが、凄い良いことになっているんだと思うと、少し涙が出てしまった。恥ずかしいので、帰りは、かーめさんより、少し速く走って、涙をぬぐった。何か、最近は涙もろくなった。 12時過ぎていたし、その周で終わりにしようと思っていた。 2周目は、単独走と思っていたら… 時計台のあたりを過ぎた時に、コボちゃんに抜かれる。最後の周なので、コボちゃんについてゆこうと思い「ペーサーにするので、そのまま走ってください」とお願いする。さすが、素晴らしいランナーなので、練習でも速い。ガーミンを見ると、キロ4分前半。コボちやんと走っていると、何か、こういう雰囲気、最近あったよな〜と… あっ、走りながら、自分の着ている服が、あの湘南マラソンの服と一緒(マラソンの参加賞Tシャツ)。それに気付いたら、燃えないわけにはいかない。コボちやんの後ろをピッタリとついゆく。 1km過ぎると、息も苦しくなる。ガーミんを見るとキロ4分10秒ペース。和気清麻呂像が見えてきた。と、少しだけど、身体よりも息が苦しい。「もう、歩きたい」という気持ちも頭に浮かぶけど、こういうチャンスはめったいにない。しっかりとついてゆく。曲がるときまで、曲がるときまでと思いつつ、しっかりとついていった。もう、バテバテながら、何とか、ついていった。これで、かなり疲れた。でも、凄い良い練習になった。五分ぐらいは何もしたくない感じだった。このキロ4分10秒ペースでフルを走れば、確実にサブスリーだけど、絶対に無理だと感じたけど… でも、よくよく考えてみると、サブフォーの時も、絶対に達成は無理だと思っていたのを思い出す。不可能と思えはそれは不可能になるし、可能と思えば不可能も可能になる。マラソンから、そういうことを学んでいるような気がした。 まだ、少し走りたいという気持ちもあったけど、後ろ髪を引かれながら、ラフィネに。けっこう広いので、使いやすいと思った。ただ、神田駅に向かう時に、色々な店があり、誘惑も多いのが… 気になるラーメン屋が多い。全店舗制覇したい。商店街全体で節電にも協力しているので、売り上げにも協力したくなるし… 結局、お昼は、決め切れずに、駅前の『日高屋』でW餃子定食と生ビール。 帰りの電車で、神田駅から山手線で大崎まで行ってしまい(かーめさんと寝てしまい乗り越しました)、品川まで戻り、京急で上大岡まで帰った。本当はその後、ジムに行こうかと思っていたけど、何か疲れて、家に帰り、バタンキュー。今日は、10.6キロ+12.95キロ=23.55キロ走った。 235円の義捐金。全体では月間走行距離211km×10円=2110円と450円で、2560円。 1回目(9:50〜) 1km06:32(平均6:32/km)。 2km13:08(平均6:36/km)。 3km19:31(平均6:23/km)。 4km25:49(平均6:18/km)。 5km31:54(平均6:05/km)。 6km38:37(平均6:43/km)。 7km45:09(平均6:32/km)。 8km51:21(平均6:12/km)。 9km57:13(平均5:52/km)。 10km1:03:21(平均6:08/km)。 10.6km1:07:02(平均3:41/km)(6:07)。 10.6キロ走りカロリー消費689kcal(平均6:19/km、MAXラップ3:51/km)。 2回目(11:10〜) 1km06:18(平均6:18/km)。 2km12:22(平均6:04/km)。 3km18:39(平均6:17/km)。 4km25:00(平均6:21/km)。 5km31:23(平均6:23/km)。 6km41:23(平均10:00/km)。 7km49:21(平均7:58/km)。 8km56:51(平均7:30/km)。 9km1:03:17(平均6:26/km)。 10km1:09:42(平均6:25/km)。 11km1:15:45(平均6:03/km)。 12km1:20:58(平均5:13/km)。 12.95km1:24:58(平均4:00/km)(4:13)。 12.95キロ走りカロリー消費823kcal(平均6:33/km、MAXラップ3:55/km)。 10.6キロ+12.95キロ=23.55キロ 参加者はあうとさいどさん、かすみ@ポル語学習中さん、じゅうばんさん、かーめさん、sam4649@ヤシマ作戦中さん、のんのんさん、J200さん、エバさん、あげは♪さん、yukichiさん、こじかさん、おかさん、緑風水景さん、KOBOコボ凹さん、きのこんぐさん、ふじおさん。 |
| 3月21日 | ジム。梅村トレーナー | 朝から雨… 今日はジムだな〜と、すぐに決めた。ずっとジムにいようと。家にいると、家にいる分だけ、電気を使ってしまう。電気を一人、二人で使うのが最近、ためらわれる。 10:00に、雨の中、家を出る。 ジムに行くと、梅村トレーナーが異動のパネルが出ていた。ルネサンス 鶴間に異動。半月前から、知っていたことだけど、やっぱり、パネルが出ると寂しい。その時に、お別れ会をしてあげたいな〜とか、花束をどうしょうかと考えていたけど、本人的には、大げさにしてほしくないような… 場所も同じ神奈川だし、会いにいこうと思えば、すぐに会える。元気でいてくれれば、それでいい。 7年半、ルネサンス港南中央にオープン当初からいた。長いようで、あっという間。自分も、その中で、色々な事を教わった。かーめさんは、自分以上に学んでいたと思う。日体大の元陸上部だったので、走る基本について、すべての知識を教えてもらったと思う。ある意味、梅村トレーナーからの卒業と思う。彼は彼で、また一歩前進するために、異動する。自分は自分で、また一歩前進するために、彼から離れる。また、会った時に、お互いの成長があればそれで良いような気がする。こんな時期なので、大げさに送り出す事はないけど、近いうちに、胸を張って会えるように、頑張る。 そんな事を考えながら、トレッドミルを1時間、10km走った。けっこう混んでいた。まだ、走りたかったけど、半分は節電のためにトレッドミルを使えないので、走りたい人がボードに名前を書いていると思って、あと30分残っていたけど、譲ることにした。ウエシマ作戦だな… ジムが混んでいるので、いったん、家に帰ることにした。お風呂に、30分ぐらいゆっくりと入った。 はなまるうどんで、カレーライスを食べる。 家で、少し寝て、またジムに行こうとすると、テレビでは反町隆史主演の『GTO』の再放送をしていた。つい、つい、見てしまったけど… 型破りな行動で、問題を解決させてしまうのに、胸がスカッとした。また、涙もろくなってしまう。 ジムに行くと、朝よりも凄い人。朝は、トレツドミルは半分までしか使えなかったけど、これだけの人数なので、全部使えるようになっていた。トレッドミルは諦めて、筋トレをする。 チェッスプレスとかシーテッドローイングなど上半身の筋トレのマシンはよく使われているんだけど、脚系のマシンはあまり使っていないのに気づく。それで、久し振りに、脚の筋トレをする。かなり脚の筋肉が衰えているのを感じた。少しづづ、元に戻さなければ… グループパワーだけに脚の筋トレを頼っていたら、ダメだな〜 今日はイベントのグループパワー60に出て終わり。 |
| 3月22日 | 富士登山競争にエントリーしない | 決意 7月22日富士登山競争にエントリーするはずだった。ところが、エントリーまじかになると、迷いが出てきた。一番の理由は、本気度。今回は五合目までのコースしかエントリーできないけど、それでも、2時間30分以内で完走しないと自分にとっては意味のない過酷なレース挑戦だけに、マ ジで挑戦しないといけない。ところが、7月は去年も挑戦した5km・フル・8時間走という3種目を2日間で走る3種目耐久レースin所沢に挑戦がある。去年は、全て走れなかったので、今回は全て完走を目指したい。となると、3種目耐久レースin所沢から7月22日富士登山競争まで約20日間あるのだけど、マジレースをするには、20日間では短すぎる。しかも8月下旬には、北海道マラソンがある。これもマジレースにしようと思ってるので(マジレースにしないと、完走はできないから)、2か月間で3つもマジレースは真夏にしては過酷すぎる。それで、富士登山競争はエントリーしないことにした。エントリーは、来年以降になる。さらに、富士山の山頂まで登った事が無い。去年は9合目で引き返した。今年は2度、登って、来年のために備えるつもり。やはり、充分な準備してこそのマラソン大会で楽しめると思っているので、今年はその準備ができないと思い、エントリーしないことに決めた。 今日は、脚が筋肉痛だったので、完全休養しようと思っていた。しかも、テンションがどん底。板橋Cityマラソンが地震の影響とはいえ、中止になって、次の目標を、かすみがうらにしようと思ったけど… 地震の影響が、とんでもない大きな被害だったと、分かるにつれて… とてもじゃないけど、開催されるとは思えなくなり… 今日、中止が決定。不謹慎ながら、それでも走りたいと思ってしまった自分が嫌になった。 今日、日高かわせみマラソンの中止についてお詫びの手紙と、参加賞のタオルが届いた。しかも、ゼッケンまで… さすがに、RCチップは回収されていたけど… 幻のゼッケンになってしまったけど、何か、正直、大事にしたい思った。 12-089が自分のゼッケン。 幻のゼッケンを見ていると、何か走りたくなってしまう。これがランナーの性分んだろうか… さすがに、外は寒いので、スポーツジムに。トレッドミルで2時間弱走る(1:57:00)。距離は18.5km。筋肉痛だったので、ゆっくりと走った。走ると、気分も晴れてきた。やっぱり仕方が無いよな〜これで、自分か参加するはずだったレースで中止になったのは、日高かわせみマラソン、板橋Cityマラソン、スイーツマラソンin横浜、かすみがうらマラ ソンの4つになった。まだまだ増えるかな〜エントリー料が、少しは義捐金になったりしているようなので、それは良いのだけど、だけど、やっぱり、寂しい。本当、寂しい。それを大きな声で言えないんだけど、日記に書いて、少しだけ解消。 あと、中止になりそうなのが、仙台国際ハーフマラソンだけど、これも中止のような… 開催されるという話し以前の問題のような気がする。でも、自分の中では、仙台国際ハーフマラソンが開催するしないは別にして、仙台に行きたい気がしている。ただ、新幹線が正常に走れればの話しだけど… けっこう地震で仙台駅は被害あるようだし、5月までに復旧するのか分からないけど… かーめさんと二人で行って、観光ランして、その分、腹が減るので牛タン食べて、お金を仙台に落としていきたいという気持ち。少しでも復興に役に立てれば… |
| 3月23日 | ジム | 雨だったので、トレッドミルで少し走りにジムに行く。腕の筋トレ後に、トレッドミルで走った。7.5km |
| 3月24日 | ジム | 今日も筋トレをした。胸と背中。大会も中止が続き、さしあたっての目標レースが無くなっている。仙台も今のところ、希望はあるけど、開催されるかは分からない。それだからこそ、何か今のうちに、肉体改造をやるべきかな〜と思ったり… 筋トレ重視の練習メニューにしている。大会が安心して、開催される日がくるまで、頑張り続ける。トレッドミルは、ゆっくりと14km走った。四日連続、トレッドミルになっている。その後は、グループパワー60 |
| 3月26日 | ダフルエントリー | いつもエントリーする時は、去年のスケジュールを確認して、今年の日程を確認してから、エントリーしているはずだった。ハードな日程であれば、あるほど、そのローテーションで大丈夫だろうかと検討もしている。去年、3種目耐久レースが7月3日〜4日で、エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走が7月11日で、二つの大会に参加出来ていた。今年も同じような日程だと思って(3種目耐久レースは7月2日〜3日で、エコ・ジャーニーは7月10日と思って)、躊躇なく、エントリー… ところが、今年は3種目耐久レースは7月9日〜10日で、エコ・ジャーニーは7月10日。なぜ、勘ちがいしたのだ… 10日は、どちらかを諦めなければならない。でも、どちらも参加したい。 一応、検討してみる。3種目耐久レースが8時間走、エコ・ジャーニーは7時間走と、どちらも時間走。スタートとゴール時間さえ、走っていれば、たとえ1kmでも完走は完走になる。 どちらも完走できるのか… 3種目耐久レースの所沢から葛西臨海公園まて、1時間30分ぐらいかかる。所沢(西武池袋線快速・渋谷行)→小竹向原(東京メトロ有楽町線)→新木場(JR京葉線・海浜幕張行)→葛西臨海公園。 3種目耐久レースは8:00スタートで16:00まで。エコ・ジャーニーは9:00スタートで16:00まで。3種目耐久レースで8:00スタートして、すぐに、葛西臨海公園に向かったとして、9:30到着なので、スタートには間に合わない。スタートどころか、受付にも間に合わない。小さい大会なので、途中参加が出来れば、参加できたとしても、終わりが16:00までなので、同時間に二つの場所にいることは出来ないので… どちらか諦めないといけない。 前日、3種目耐久レースの5km・フルの2種目をしているので、8時間走を完走しないと、3種目耐久レース完走とはいえないので、やはり、3種目耐久レースを選ぶべきなんだけど… エコジャーニーの楽しさは7時間走が終わった後の、最後の懇親会が楽しい。3種目耐久レースでも、給水でビールが出てくる。去年は、このビールのおかげで、元気になったわけだし… 困りました。 考えてみれば、所沢から葛西臨海公園まで行く時に、走らない時間も考えものだ。電車の中で、休むことになる。それも1時間30分ぐらい。これでは、時間走を完走したことになったとしても、自分の気持ち的に、完走と見なして良いのだろうか… それならば、所沢から葛西臨海公園まで走るといのうは… 距離的には、30kmとみる。 8:00に所沢を少し走って、所沢から葛西臨海公園まで走って、お昼ぐらいに葛西臨海公園に到着して、葛西臨海公園を少し走って、また、所沢まで走るというのは… せっかく、大会に参加しているのに、これでは、大会に参加している意味が無い。この案もダメだ。 やっぱり、どちらかを決めないといけない。今のところ、所沢がクビ差優位というところ… 葛西臨海公園は去年は完走しているけど、3種目耐久レースは完走出来なかった。これが頭に圧し掛かっている。やっぱり、3種目耐久レースの方だろうな〜 |
| 3月27日 | 緑風水景さん企画のスィーツマラニック(20km) | 7:00過ぎに起きる。今日は、緑風水景さん企画のマラニック。レースもないので、勿論、参加する。 二日間、走っていない。今日は20kmぐらい走るようなので、走れるかどうか少し不安。走り続けていないと身体の変化に気がつかないような・・・休んでも中1日の方が自分的には良い。昨日は、完全な二日酔いだった。朝は頭も少し痛いし、身体もだるい。午後になって頭痛は取れたけど、身体が重い気がして、走るのは辞めておいた。今日、走るなら、無理して5kmぐらい走れば良かったかな〜と少し後悔。 上大岡:京急本線特急・品川行(08:40〜08:48)→横浜:JR東海道本線(8:54〜9:21)→東京。 集合は東京駅中央郵便局側南口改札口に9:50。少し早めに到着。中央郵便局が仮設で八重洲口北口にあったため、もしかしたら、集合場所は丸の内南口じゃないかもしれないため、念のため改札口は出ないようにした。ぞくぞく、参加者達が集まってきた。やはり、丸の内南口で良かった。 ロッカーに荷物を預ける。 皇居のオアシスさんが被災地に届けるTシャツを集めているので、みんなで行く。自分はこの前、Tシャツをアミノ東京の方に渡したので、新品はなかったので、渡せなかった。 10:30頃、スタート。 16人。かーめさんは、腰の状態が悪く竹橋から浅草に電車で向かう。 ウインドブレーカーの上下。ウエストポーチに、リュック。今日は寒くもなく、暑くもない。朝は、手袋が必要かな〜と少しだけ思ったぐらい。ウインドブレーカーを着ていれば暑いし、脱げば寒い感じ。自分は後方の方で走った。 まずは神田神社に。 50円玉しか無く、それで参拝する『今日は、みんなが無事で完走できますように』と。 近くに銭形平次の碑があった。銭形平次は神田明神下の長屋に住居を構えていたという設定から、ここに碑が建てられたようだ。 次は、妻恋神社に行く。建物が地震の影響で、瓦が壊れていた。 次も神社で湯島天神。参拝せずに、コボちゃんにつられて、伝統の味 串もんじゃ焼を買って食べた。串お好み焼きとして売られても分からない… 湯島の甘味処みつばちに行く。ハニー焼きのあんこを買う。お土産に、あんみつを買った。次回は、田舎しるこを食べたいと思った。 上野の神田達磨で、たい焼き(140円)を買って食べた。たい焼きの周りを残してあるところが、珍しい。 上野の岡埜栄泉総本店で豆大福を買って食べる。まだこの時点で、3.5kmしか走っていない。食べてばっかり… 上野駅で、yukiponさんとKHさんと会う。二人とも、偶然の出会いにビックリしていた。 浅草ビューホテルでトイレ休憩。 雷門のところに行き、かーめさんと合流。これで参加者全員17名になった。 雷門の亀十に行き、ランキング日本一のどら焼きを買って食べる。 仲見世通りの脇道を歩いていると、八海山泉ビールの看板があった。凄い、そそるビールの看板に飲みたくなった。 浅草のITARIAのジェラートで、生チョコレートのアイスを食べた。皆で食べ比べる。かーめさんも買っていたバナナ味が美味しかった。 浅草寺前の花月堂でメロンパンを買おうと思ったら、行列が凄くて、断念。 前にも食べた、たい焼き写楽で、たい焼き(140円)を食べた。何人かは、近くの千葉屋の大学いもを買って食べていた。 ここで、スカイツリーを目指して走ろうすると、かーめさんとyukichiさんはここで離団。かーめさんは東京駅に向かう。 桜橋を渡り、長命寺の山本で桜もちを買って食べる。 東向島の吉備子屋で、Pandoraさんが代表で、きびだんごを買って食べる。日本一のきびだんごらしい。きなこが凄い美味しかった。 スカイツリーの写真を撮ってから、東京駅に戻る。 浅草の浅草むぎとろで、かりんとうを買おうと思ったのだが、どこにあるのか… 別館で、本館の場所を聞いた。浅草むぎとろはかなり敷居が高い店だ。『空とぶタイちゃん』(315円)を買った。 人形町今半で、すき焼きコロッケ(147円)を買って食べた。揚げたて… そして、東京駅に。この頃には、少し寒くなっていた。地下街に行くと、暖かいのが嬉しい。たい焼き鉄次で、たい焼き(160円)を、かーめさんの分まで買った。 そして、ロッカーまで、軽く走って、終了。距離は約20km。 今回の緑風水景さん企画のマラニック、色々な店に行き、沢山食べられた。走った感はなく、ずっと食べてばっかりで、あっという間に時間は過ぎていった。凄い楽しかった。企画して、ありがとうございました。 丸の内ビルで着替えて、エバさん、こじかさん、かーめさんとで、東京駅八重洲地下街のサニーズで食事。ロッカーに行く時に、ステーキバイキングが気になったのだ。 1380円でステーキ食べ放題。それだけではなく、とんかつ、唐揚げ、ハンバーグに、フライドポテト… カレーまであるというのが、気に入った。しかも、2時間制ではなく、20:00までというのが嬉しい。皇居で走り、腹が減った時には、絶対に、ここに来よう。ちなみに、自分はステーキ3枚と、ハンバーグ(ボリューム満点)、唐揚げ(2個)、サラダ少し、ビール3杯飲んだ。 天気は晴れ、気温10度。 1km08:24(平均8:24/km)。 2km18:21(平均9:57/km)。 3km27:36(平均9:15/km)。 4km38:53(平均11:17/km)。 5km49:28(平均10:35/km)。 6km57:51(平均8:23/km)。 7km1:11:19(平均13:28/km)。 8km1:18:53(平均7:34/km)。 9km1:27:11(平均8:18/km)。 10km1:36:18(平均9:07/km)。 11km1:44:01(平均7:43/km)。 12km1:57:42(平均13:41/km)。 13km2:07:05(平均9:23/km)。 14km2:14:58(平均7:53/km)。 15km2:21:49(平均6:51/km)。 16km2:29:58(平均8:09/km)。 17km2:39:36(平均9:38/km)。 18km2:53:51(平均14:15/km)。 18.91km3:02:39(平均8:48/km)(9:34)。。 20キロ走りカロリー消費1144kcal(平均9:39/km、MAXラップ3:28/km)。 3:02:39。緑風水景、Pandora、KOBOコボ凹、のんのん、きっとかっと、目標サブ50、しおりん♪、夢樂堂、はづき、てぃーの、てぃーのさんの息子、こじか、エバ、yukichi |
| 3月28日 | ジムと横浜刑務所(7.7km) | 今日はジムに行く。普通なら筋トレしたいところだけど、今日の気分は走りたいモード全開。トレッドミルで10km走り、ウォーミングアツプ(57分)。 今日は梅★トレーナーの最後のナイトラン。 10人以上の参加者。自分の知らない人もいた。 1周目は、みんなとゆっくりと走るが、1周目の後半から、我慢できずに、先頭に出て、2周目から単独走をして、ジョグ。 4周目からキロ5分ペースで走る。 6周目、梅★トレーナーが追走してくれていたので、話しながら走っていると、前に庵蔵さんとコビトマングースさん。庵蔵さんに一緒に走ろうと誘うと、同じペースで1周走る。最後の周回は、梅★トレーナーが引っ張りましょうかと言われたので、喜んで。ところが、最初は良いペースで走っていたけど、中盤から、横浜高校の先生にペーサー・梅★トレーナーを取られてしまう。 30mぐらい離されたけど、出来るだけ付いて行った。最高キロ3分37秒ペース。最近、スピード練習していなかったのに、これだけ今の段階で走れれば良いかな〜疲れてはいなかったけど、今日はグループパワーには参加しなかった。 梅★トレーナーのひとこと「港南中央クラブの皆様、お疲れ様でした。今回は最後に皆様にご挨拶をしたくてお邪魔させて頂きました。楽しく走って終わるつもりでしたが、皆さんが思った以上に走れるもので、ついついムキになってしまいました・・すいません。鶴間クラブでもランニングサークルを盛り上げていきますので、ぜひ遊びに来てください。ありがとうございました」 ランナーは、お互いの走りによって、黙っていても会話が出来ると感じた。不思議な会話だけど、喋りよりもお互いが分かる。だから、ランナー同士の絆が深くなるのかな〜と思った。また、ランナーとして自分も成長して、自分の走りを見せることが、これからの課題だ。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 7:39(6:57) 02周目 6:00(5:27) 03周目 5:46(5:15) 04周目 5:29(4:59) 05周目 5:23(4:54) 06周目 5:32(4:54) 07周目 4:38(4:13) 40:30 天気は晴れ、気温10度。 7.7キロ走りカロリー消費491kcal(平均5:13/km、MAXラップ3:37/km)。 |
| 3月29日 | ジム | 今日は筋トレデーとした。胸・背中・腕を中心に1時間、筋トレ。いつものウェイトで慣れたのを感じたので、若干、いつもよりもウェイトを上げた。 4セット中、2セットは10回ぐらい、1セットはクレイジー5、最後の1セットは軽くして30回。その後、トレッドミルで10km走った。今日は、少しだけ身体が重く感じた。その後、筋トレのとどめのグループパワー45 |
| 3月31日 | 仙台国際ハーフ中止 | 朝、ネットで仙台国際ハーフマラソン中止を知る。残念と思う反面、やっぱりという気持ちもあった。 宿泊しょうとしていたホテルが地震あって10日後に、旅行会社からキャンセルの報告を受けた。当該施設が東北地方太平洋沖地震の影響により宿泊ができない状況のようです。実際に、当分の間、休業とのこと。しかも、宿泊施設で代替施設を用意することが非常に難しい状況と旅行会社から連絡を受けた。それだけでも、大きな被害だったと感じる。 去年、仙台国際ハーフに参加するために、一年前からハーフを走るのを避けていた自分がハーフに参加し続けた。フルを走り慣れた自分にとっては、ハーフの距離は中途半端な印象があり、ハーフを走るならフルを走った方が良いかな〜と気持ちから来るものが大きい。それで、ハーフを避けていたわけだけど、仙台国際ハーフにどうしても出たくなり、約一年前から、火祭りロードレース、タートルマラソン、あつぎマラソン、多摩川マラソン、横浜マラソンと徐々にハーフのタイムをあげていった。フルに慣れているので、ハーフのレースペースがつかみにくかったので。しかし、仙台国際ハーフの参加資格にはハーフのタイムでは届かなかった。フルの持ちタイムで何とかクリアにはなったけど… それでも、仙台国際ハーフを走ってみると、レベルの高さに、正直、完走出来ないかな〜と思った。そんな時に、沿道の温かい応援が、後ろの方を走る自分にも声援が飛ぶ。今でも思い出すけど、おじいちゃん、おばあちゃん、子供まで一生懸命応援していた。しかし、自分は、声援に返す余裕が無かった。 10kmの関門に、あと30秒というタイムで通過する。本当、ギリギリ… 今思うと、正直、応援がなかったら、完走出来なかった気がする。それだけに、今年は、関門を余裕で通過するのを目標にしようと思っていた。 ところが、地震があり、中止が決まった。 残念と思う反面、一ヶ月ちょっと前に中止決断してもらって助かった。無理して開催して、復興の妨げになるのは、ランナーとしてあまり嬉しくない。去年のことから、沿道の温かい応援があって、自分は走りたい。今の状態だと、それも叶うのかどうか… 今は中止になってホッとしている。 でも、去年の自分のように、今年のこの大会にかけていたランナーを思うと、いたたまれない。残念だと思うけど、長いランナー人生、こういう時もある。でも、絶対に、こういう経験は生きる時がある。悔しい気持ちをバネにして、次の目標に向かって欲しいと思う。 自分の次の目標は、北海道マラソン。こうも中止続きだと、開催されるのかと不安になるけど、自分は自分らしい走りをしたい。まだまだ、走り続けていたいし、どこまでも頑張り続けようと思っている。 仙台国際ハーフは中止になったけど、仙台には行くつもりでいる。ただ、新幹線開通し、ホテルの予約が取れればの話だけど… 少しでも仙台の経済に貢献したい気持ちと、去年、仙台を走らせてもらった感謝から仙台の地に立ちたいという気持ちから。今年はかーめさんも一緒に行こうと思っているので、走れるようなら、一緒に走ってみたい。返金される参加費も、仙台で使って経済貢献したいという気持ちもある。 今月の走行距離は308km。 1km=10円の義捐金にしようと思っていたので、義捐金は3080円になった(あと450円もあるので、合計3530円)。ただ、この3530円は来月分と一緒にしようと思う。実は、今月、職場やコンビニ等などで色々な団体を通じて義捐金をしていたので、合計5000円ぐらいはしていると思うので、続けることが良いと言う判断から来月分と一緒に送金することにした。 |
| 4月1日 | 久良岐公園(4km) | 今日は、中二日ぶりに走る。久良岐公園。走り初めは、幾分、身体が重い。それでも、昔のようには重くは無いけど。これもe3グリップのおかげだろうか… 今日は、イーブンペースで走ろう思った。キロ5分ペース。ガーミンの時計を見ずに走った。 1km05:10(平均5:10/km)。 2km10:18(平均5:08/km)。 3km15:18(平均5:00/km)。 4km20:06(平均4:48/km)。 4キロ走りカロリー消費262kcal(平均5:01/km、MAXラップ4:10/km)。 |
| 4月2日 | 和マラニックPart2(25km) | 今日は、 先週に引き続き、緑風水景さん企画の和マラニックPart2。先週、ハマったので、今回も参加することに。走った感が無く、楽しく食べてばっかりなのが良い。それでいて20kmも走っている、凄いお得感も… 朝はゆっくりして、8:45に家を出る。 集合場所は新橋駅SL広場に10時。距離は20kmで終了時間は16時になると言う。 上大岡:11駅 京急本線特急・青砥行(09:00〜09:40)→新橋→6出口の西口SL広場 西口SL広場に行くと、すでに何人か仲間達が集まっていた。参加者は、緑風水景さん、KHさん、ゴンベさん、yutapiiさん、yukiponさん、おのたかさん、自分。 ロッカーに荷物を預ける。ロッカーキーのないロッカーだったので、けっこう手間取ってしまった。 自分がロッカーに行っている間に、仲間の人が職務質問されていたとか… 実際は警官もランナーだったようで、興味本位で聞いていたらしい。 今日のスタイルはウインドブレーカーの上下に、Tシャツは湘南マラソンのTシャツ。ウエストポーチに、お土産入れのリュックを背負う。勿論、デジカメ持参。 軽くストレッチして、10:05スタート。 スタートして400mぐらい走って、すぐに港区新橋“新正堂”。全員、切腹最中を食べる。店の外で食べている時に、店の人が出てきて、パネルを使って説明してもらったする。昔の田村邸は大きな屋敷だったようで、今度、新しい道路が出来て、屋敷後も真ん中から切腹されるとか… 昔の山手線が出来る前の写真も見せてもらったりと、中々、面白かった。 昔の本通りを走り、霞が関、国会議事堂前を通る。桜も咲いており、坂道も気にならなかった。 憲政記念館のある公園の中に入る。そこには、日本水準原点があった。 公園からみる皇居は、いつも走っている皇居でないみたい。視点が変われば、また違った場所に見えるというのも面白かった。 国立劇場の桜も美しかった。 半蔵門を左折し麹町に入る。 千代田区麹町“江戸銘菓 一元屋”。きんつばを食べた。中々、味が美味しかった。 千鳥ヶ淵を走る。桜満開ではなかった。本当なら、桜祭りで賑わっているはずだったけど、震災の事を考えて、今年はしないようだった。 日本武道館に行く。少しトレランもどきで、北の丸公園を走る。ここは穴場的花見の場所だった。千鳥ヶ淵みたいに人で混雑しないような感じ。 おのたかさんの階段の降り方は、凄い速い。無駄な動きが無くて、滑るように降りてゆくのは、流石だと感じた。 次は、千代田区神田神保町“亀澤堂”。もう7km走っていた。豆大福と、どらやきを買う。 御茶ノ水の聖橋を渡り、前回も行った神田明神に。「今日も無事にみんなが走れますように」と参拝する。中では、結婚式が行われていた。 yutapiiさんが気になっていたようで、神田明神の入口にある東京神田巴屋に行く。こしあんの揚げまんじゅう(105円)を買って食べた。 清水坂を登って湯島神社に行く。前回、コボちゃんと食べた串もんじゃ焼きは今日はやっていなかった。残念。この神社でも、結婚式が行われていた。めでたい行事を見ていると、自分まで幸せになってしまう。 次は、文京区湯島“みつばち”。前回は外で食べたけど、今回は店の中で食べる。自分は栗あんみつ(630円)に、オプションでバニラのアイスクリーム(50円)をつけた。中で食べた方が、さらに美味しさが増しているような気がした。注意しないといけないのは、みつを入れる時に、切れが悪いので、みつを入れ終わる前から調整をしないといけない。 上野の不忍池近くの、スイーツのアウトレットの店、ドンレミーアウトレットが美味しそうだった。今度ゆっくりと入ってみたい。 上野公園の桜は、まだ少ししか咲いていなかった。それでも屋台は営業していたようで、走りを辞めて、飲みたくなった。上野公園で花見をしている横を歩く。何か知り合いに出会いそうな気がしたけど、誰にも会わなかった。 集団で何か見ていたので、そこに目を向けると、猫二匹が木の上で気持ち良さそうに寝たいた。 国立科学博物館横を走る。 開山堂両大師に行く。水溜りのように池に、オタマジャクシが気持ち悪くなるくらい沢山いた。観音様に油なのか、甘茶なのか、わからないけど、それをかける。悪い場所にかけると良くなりそうなので、速くなるように自分は脚にかけた。 本当に熱い甘茶を飲む。 言問通りを少し走り、どこかで左折して、少し探しながら(浅香光代事務所があった)、かりんとう小桜に行く。人気のゆめじ(細口)というかりんとうを、緑風水景さんがみんなのために買ってくれた。ありがとうございます。このかりんとうは、隣りの老舗料亭『福し満』で日持ちのする手土産をと考えたのが始まりとのこと。隣りの福し満を見たけど、今も営業しているのかどうか… 気になった。かりんとう小桜で、台東区のトイレガイドマップをもらった。 電信柱に、かりんとう小桜に案内板が何個か出ていた。ここに気が付けば、迷う事は無かったけど… 雷5656会館の脇道から出て、浅草寺に。けっこう人通りがあっ。た台東区浅草“ITARIAのじぇらぁとや”に。食べたかった豆腐もバナナもなかったので、ほうじ茶ときなこのジェラート(Mカップ290円)を食べた。 雷門の亀十に行く。雷門前では、東国原が街頭演説が始まるのか、沢山の人が出番を待っていた。亀十では、亀十もなかを食べた。あんこがてんこもりで美味しかった。 残念ながら、ここで、KHさんと別れる。足の状態が悪くなったようだ。お疲れさまでした。 6人になって、吾妻橋を渡り、隅田川沿いを走る。ここでは個人のペースで走る。自分はゆっくりと、壁に大きな絵が掛けられているのを見ながら走った。両国橋まで走り、両国橋を渡り、再び隅田川沿いを走る。ゴンベさんと喋りながら走っていたけど、ゴンベさんが先に行ってと言われたので、ずいぶん先を走るyukiponさんを追いかけてゆく。何とか追いつけた。永代橋手前で、行き止まり。 中央区新川“御菓子司 翠江堂本店”で、苺大福を食べようとしていたけど、売り切れ?だった。食べられず。 中央大橋を渡り、相生橋近くにあるレバーフライのある『ひさご家 阿部』に行く。ところが、ここも売り切れで、5時以降になるようだ。ところが、yutapiiさんが店の人にたずねてくれたら、4つあるようで… 何とか食べられた。夢舞いで、食べられなかったので、念願が叶った。 月島を走る。途中、前に沢山の仲間と食べたもんじゃ焼きの近どうを通る。 勝鬨橋を渡り、築地に。築地市場場外のたい焼き屋に行く。店の名前を忘れた… 本マグロのたい焼きが、売り切れとは… 残念… ビルの上からクレーンでガラスを持ちあげている場面に出くわす。珍しい光景だけど、ガラスは安全に運ばれているのか、気になった。 そして、汐留で終了。軽くストレッチをした。 ここで緑風水景さんのガーミンが25kmになっていなかったので、その後、少し走って25kmに。本当は20kmの予定だったけど、この5kmオーバーは嬉しい。沢山、走れた。 新橋のコインロッカーまで戻り、解散。確実に16:00過ぎるかと思われたけど、ちょうど16:00だった。 yutapiiさんは2部練、おのたかさんは有楽町、ゴンベさんは栃木に帰ってゆく。お疲れさまでした。楽しい一日でした。 残った人で、銀座の銭湯に行く。銀座の銭湯とは、凄い場所だけに、どんなところだろうと期待が膨らむ。飲食店が並ぶ中、何か違和感もなく金春湯はあった。下駄箱にシューズを入れて、脱衣所のドアを開けると番台がある。入浴料450円とタオル等(150円)を払う。浴槽は熱いのと、ぬるいのと2槽ある。ぬるい方が二人で一杯になっていたので、熱いのに入るけど、けっこう熱くて入れなかった。 いっちーさんが働くケーキ屋さんに遊びに行く。走る姿しか見ていない、いっちーさんの姿は職人さんになっていた。見た目からして美味しいケーキを作りそうな感じ。食べたくなったので、かーめさんのお土産に、ハート型のガトーショラと、焼き菓子フルーツケーキを買った。 打ち上げは、新橋まで戻り、『沖縄・九州 なんらく』に行く。ビールが19:00まで290円だったか、安かったので、そこに決める。ところが、料理が思ったより高かった。何時まで飲んでいただろうか… 19:00を過ぎて、泡盛を3杯ぐらい飲んで… 楽しく飲んだ。ちょぴり、危険な会話にもなったけどね。 帰りは、酔っ払いながらも家に到着。家に帰ったら、すぐに寝てしまった。 参加者は、緑風水景、KH、ゴンベ、yutapii、yukipon、おのたか。 天気は晴れ(9:00〜12:00〜15:00)、気温13〜17〜18度、湿度46〜40〜42%。 1km07:14(平均7:14/km)。 2km14:02(平均6:48/km)。 3km22:03(平均8:01/km)。 4km30:23(平均8:20/km)。 5km37:14(平均6:51/km)。 6km47:04(平均9:50/km)。 7km56:00(平均8:56/km)。 8km1:03:16(平均7:16/km)。 9km1:13:05(平均9:49/km)。 10km1:22:31(平均9:26/km)。 11km1:32:19(平均9:48/km)。 12km1:40:44(平均8:25/km)。 13km1:48:15(平均7:31/km)。 14km1:56:05(平均7:50/km)。 15km2:06:48(平均10:43/km)。 16km2:13:44(平均6:56/km)。 17km2:20:59(平均7:15/km)。 18km2:28:48(平均7:49/km)。 19km2:35:17(平均6:29/km)。 20km2:43:01(平均7:44/km)。 21km2:50:29(平均7:28/km)。 22km3:00:40(平均10:11/km)。 23km3:09:07(平均8:27/km)。 24km3:18:32(平均9:25/km)。 24:74km3:24:58(平均6:26/km)(8:39)。 24:74キロ走りカロリー消費1507kcal(平均8:17/km、MAXラップ1:40/km)。 |
| 4月4日 | ジム | 今日はジムのナイトランだったけど、気分的に寒い中を走る気分ではなかったので、ジムで走ることにした。その前に、上半身の筋トレを1時間した。けっこうハードに追い込めた。トレッドミルで1時間2分走る(10km)。その後は、グループパワー45。 |
| 4月5日 | 久良岐公園(10.16km) | 会社をお昼で早退。 北海道マラソンエントリー完了。 これにより、目標が定まった。北海道マラソンサブフォー。 真夏の北海道だからと言っても、全然、涼しくはない。一昨年の2009年の気温21℃、湿度65%の方が異常に気温が低かったといっても良い。気温30℃、湿度70%という状況で臨んだ方が完走は出来ると思う。準備なしで、スタート地点に立つと、立っているだけで汗が流れて、走る気を失ってしまう。 思い出せば、2007年は、気温29℃、湿度58%。 9月上旬開催だし、北海道は涼しいと思って参加したら、案の定、25kmリタイヤだった当時は制限時間4時間だったので、関門もきつかった。 そして、翌年は、気温は27℃低かったけど、湿度が77%で高く、苦しめられたけど、何とか、3時間57分51秒で完走。 そして、涼しかった2009年は3時間46分49秒完走。 去年も3年連続サブフォーを狙っていたけど、4時間1分16秒で、4時間は切れなかった。 。今年は4時間切って、北海道マラソンを完走したと言いたい。北海道マラソンは自分にとっては5時間が制限時間ではない。いつまでたっても自分にとっての北海道マラソンの制限時間は4時間なんだ。 この北海道マラソンの4時間には、データー的には深い意味があると思う。たいてい、北海海マラソンは30℃近い環境で走るので、タイムは落ちてしまう。だいたい3時間30分で走れる人が4時間ぐらいで走っている感じになる。 北海道で完走したら、疲労さえ無くなれば、そのまんま秋にもつながる。秋の好タイムを期待するなら、北海道マラソン4時間切りが必須なのだ。 で、対策を考える。いつもは、かすみがうらマラソンが終わってから、暑さ対策をしていた。今年も、そのつもりではいるけど、5月15日のチャレンジ皇居マラソンの50kmの完走に標準を絞ってスタミナ面を鍛える。そして、7月09日の3種目耐久でタフさ身につける。 7月・8月は、疲労取りながら、ヤッソ800などで、スピード面を鍛えていく。こんな感じだろうか… お昼に会社を退社したのに、結局走り始めたのは7時過ぎ。久良岐公園でビルドアップ。キロ6分ちょっとから、最後はキロ4分後半と徐々にペースをあげていった。 天気は晴れ、気温12度。 1km06:18(平均6:18/km)。 2km12:23(平均6:05/km)。 3km18:16(平均5:53/km)。 4km24:02(平均5:46/km)。 5km29:39(平均5:37/km)。 6km35:08(平均5:29/km)。 7km40:40(平均5:32/km)。 8km46:07(平均5:27/km)。 9km51:24(平均5:17/km)。 10km56:29(平均5:05/km)。 10.16km57:15(平均0:46/km)(4:42)。 10.16キロ走りカロリー消費655kcal(平均5:38/km、MAXラップ3:56/km)。 |
| 4月7日 | 久良岐公園・ヤッソ800(16.73km) | 今日はジムに行き筋トレをしてから走ろうと思っていたけど、かーめさんが風邪を引いているので、家に帰る。家で少し走ることにした。さくっと終わらせるには、ヤッソ800しかない。考えてみれば、今年、まだ走っていないことに気が付いた。調べてみると去年の12月15日以来。ボーッと過ごしていると、すぐに月日が過ぎ去ってしまう。やろうやろうと思って、やらずにいたら、すぐに秋になり、翌年になり、一年経ってしまう。これではダメだと、今日しかないと、ヤッソ800をやる。ヤッソ800が出来れば、かーめさんの風邪も治るだろう。根拠もないけど、そんな気がした。久良岐公園400mを10周(4km)する。タイムは19分43秒。アップ代わりのまずまずのペース。そのままヤッソ800に。 10本出来るペースで走った。久し振りなので、とにかく10本出来なければ次のペースが分からなくなるので、とにかく10本。最初の2本はペースを落としすぎた。休憩のジョグも今回はペースをそれほど落とさないように心掛けた。 7本目から何とかペースがつかめてきたような気がした。とにかく、スピード練習は、フォームが定まっていると楽にペースが上がると感じた。何とか走り切り、達成感のまま終えた。暑かったけどウインドブレーカーを着たまんま走った。 天気は晴れ、気温15度、湿度66%。 800mのタイム(ペース) 01本目3:42(4:37) 休2:21(5:52) 02本目3:43(4:39) 休2:08(5:20) 03本目3:35(4:29) 休2:16(5:40) 04本目3:34(4:27) 休2:17(5:42) 05本目3:35(4:29) 休2:18(5:45) 06本目3:40(4:35) 休2:24(6:00) 07本目3:36(4:30) 休2:20(5:50) 08本目3:34(4:27) 休2:20(5:50) 09本目3:34(4:27) 休2:19(5:47) 10本目3:36(4:30) 平均3:37(4:31) 16.73キロ走りカロリー消費994kcal(平均4:35/km、MAXラップ3:48/km)。 1:16:44 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:40 | 0:11:29 | 0:17:18 | 0:23:41 | 0:29:20 | - |
| ラップ | 5:40 | 5:49 | 5:49 | 6:23 | 5:39 | 0:29:20 |
| 最大心拍数 | 123 | 128 | 124 | 125 | 126 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:35:16 | 0:41:06 | 0:47:27 | 0:53:06 | 0:58:56 | - |
| ラップ | 5:56 | 5:50 | 6:21 | 5:39 | 5:50 | 0:29:36 |
| 最大心拍数 | 130 | 130 | 131 | 127 | 130 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:04:42 | 1:10:59 | 1:16:37 | 1:22:19 | 1:28:00 | - |
| ラップ | 5:46 | 6:17 | 5:38 | 5:42 | 5:41 | 0:29:04 |
| 最大心拍数 | 128 | 129 | 135 | 141 | 132 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:34:12 | 1:39:40 | 1:45:12 | 1:50:54 | 1:57:02 | - |
| ラップ | 6:12 | 5:28 | 5:32 | 5:42 | 6:08 | 0:29:02 |
| 最大心拍数 | 132 | 162 | 157 | 138 | 140 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:02:35 | 2:08:07 | 2:13:48 | 2:20:10 | 2:25:44 | - |
| ラップ | 5:33 | 5:32 | 5:41 | 6:22 | 5:34 | 0:28:42 |
| 最大心拍数 | 229 | 226 | 210 | 188 | 185 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:31:21 | 2:37:05 | 2:43:32 | 2:49:12 | 2:54:49 | - |
| ラップ | 5:37 | 5:44 | 6:27 | 5:40 | 5:37 | 0:29:05 |
| 最大心拍数 | 219 | 205 | 201 | 209 | 220 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:00:29 | 3:07:32 | 3:13:07 | 3:18:47 | 3:30:22 | - |
| ラップ | 5:40 | 7:03 | 5:35 | 5:40 | 0:11:35 | 0:35:33 |
| 最大心拍数 | 227 | 193 | 213 | 209 | 160 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:35:50 | 3:41:05 | 3:46:00 | 3:50:45 | 3:55:25 | - |
| ラップ | 5:28 | 5:15 | 4:55 | 4:45 | 4:40 | 0:25:03 |
| 最大心拍数 | 224 | 206 | 208 | 208 | 224 | - |