2011年後半(10月〜12月)マラソン


2011年後半(10月〜12月)マラソン


2011年12月25日(日) サヨナラ2011年の瀬マラソンin所沢
42.195km 4時間21分12秒完走

練習内容
月日練習内容感想
12月12日サブスリーの夢何のために走るのか?
目標は…
好きだから、走っている。でも、何で、好きなんだろう。分からない。
目指しているものは… 何だろうか…
フルマラソンを最近は、毎週、走っている。ここまで、走っても、満足していない。まだ、どこまでも走れるような… ウルトラも走りたいけど、やっぱり、自分はフルマラソンが好きだ。フルマラソンであれば、いつでも、走れそう。フルマラソンの魅力。 42kmでもなくて、43kmでもない。 42.195kmという中途半端が、また良い。
自分の可能性を考えてみた。
たとえば、サブスリー… 少し飲んでいるので、机上の空論ということで… フルマラソンを今では、「走ってくる」って言って、10kmのレースみたいに、調整なしでも走れるような気がしている。フルマラソンを走っても、そんなにダメージは少なくなってきた。これも数年間、だいたい月間走行距離300kmぐらい走っているおかげでもあると思う。弱い筋肉が分かると、そこを強化筋トレしてみたり… 最近は、腹筋にハマっている。もっと、強い身体が欲しい。どんなことがあっても、壊れない身体、脚が欲しい。そうすることによって、自分が思うトレーラングが出来る。
今は、フルマラソンを、10kmを走るみたいに、いつでも走れる様になりたい。 10kmの距離感は、練習でよく走ったいるので、つかんでいる。月間走行距離300kmとは、毎日10km走り続ければ、簡単に達成できる。これをフルマラソンも同じように走れれば… そうなると、月間走行距離は、1265.85kmという、とてつもない距離になってしまう。夕方、残業もせずに家に帰り、19時頃から走り、24時までの5時間。時間的には走れるけど… 走るだけの日々になってしまいそう。 42kmを毎日走り続けてれば、大会でも、練習のつもりで走れれば、好記録が期待できるかも… 30kmの壁もへったくれも無くなったりして… 後半の落ち込みも全くなって… 何か、凄いことになりそう。
自分がサブスリーを達成する可能性があるとするなら… キロ3分台で走れば、すぐに潰れてしまうようでは無理だけど、キロ4分15秒なら… 頑張れば、10kmを走れているので、そのまま、ずっとキープで42kmを走り続けていけば… やはり、毎日、フルマラソンの距離を走れるようになれば、何となく、それも夢にはならないはず。スピードはいらない。自分に必要なのは、4分15秒ペースで走れる走力。完全に、机上の空論だけど… 自分の日記だから良いか…
もう一杯、飲んで、夢を見よう
12月17日皇居竹橋マラソン(12.195km)今日は、皇居竹橋マラソン。今日もフルマラソン。これだけ毎週フルマラソンを走っていると、フルマラソンの距離も気持ち的に短く思えてしまう。だけど、体調的に、最悪。気分は悪くないのだけど、疲れが残っている感じ。二日間の完全休養していたけど、二日間とも飲み過ぎている。特に、昨日は、自分が布団に入った記憶が抜けているぐらい。でも、走りたい気持ちは最高にある。気持ちだけで走るつもり。
勝負服は、奈良Tシャツの上にウインドブレーカー。シューズは練習用シューズ。
上大岡:京急(6:50〜7:37)→日本橋:東京メトロ東西線(7:43〜7:46)→竹橋。
コンビニでポカリと一本満足バーを買う。
皇居の受付に行く。西所ななさんは、すでに準備万端。
参加者の中に、フルマラソンだけで600回の人がいる。その人に比べたら、自分は50回以上だけど、まだまだフルマラソンは新人なんだな〜と思った。とにかく、今日は、完走だ。
8:00ちょうどスタート。丸二日、休んでいるので、いつもの走り慣れない走り。どうも休みすぎるのも、悪い。中一日の休養の方が良さそう。竹橋まで行き、逆走して1km走り、またスタート地点に。キロ6分半ペース。竹橋から登りになるところから、キロ7分にペースを落とす。気温は10℃だけど、少し汗が出る。二日酔いの影響だろう。いつもの軽い走りにしているのだけど、ペース的には30秒ほど遅い感じ。飲み疲れが残っている。楽しいお酒だったので、仕方がない。飲んでも翌日には走れているというのが、良い感じ。
2周目は・・・トイレに行きたくなった。すっきりすると、気分が悪いとは感じていなかったけど、何か気分が晴ればれとしてきた。汗を流しのも良かったのかも。時計台のところは、駅伝らしく凄い人混みだった。そのころからか、少し身体に重さを感じるようになった。ほんのわずかだったけど・・・自分の感覚だと、ゆっくりキロ7分のペースで、40kmまでは楽にいくつもりだったけど、10kmちょっと走った時点で、今日の40km地点の想定する疲労を感じるとは・・・軽い身体の疲労を感じるのは早すぎると判断。ここは無理する必要はないかな〜多少、無理すれば、フルマラソンを問題なく完走できるとは思うけど、今日は無理する必要はない。あっさり、リタイヤを決める。こういう気持ちも大事なのかもしれない。
12.195kmで終了。
参加者の一人に「12kmちょっとでリタイヤします」と言ったら、「ここではリタイヤって使わないんだよ。種目変更って言うんだよ」と言われる。
ランピットで、汗を流す。
竹橋:東西線(10:16〜10:19)→日本橋:京急(10:25〜11:10)→上大岡。
変態レース日程 第二部(ファンラン編)

第一章 NAHAマラソン(12/04 フル)→5時間58分24秒
目標は、2009年の記録5時間51分07秒より長く走る(制限時間6時間15分以内)。

第二章 奈良マラソン(12/11 フル)→4時間37分18秒
目標は、サブ5(ファンラン)。

第三章 皇居竹橋マラソン(12/17 フル)→フルを二日酔いの為に走れず12.195kmで終了
目標は、前回4時間25分32秒を更新。

第四章 サヨナラ2011年の瀬マラソン(12/25 フル)→
目標は、仮装大賞。

最終章 いぶすき菜の花マラソン(01/08 フル)→
本命レース。目標は、去年、非公式裏開催のレース(関門岳登山+フルマラソン)を8時間19分58秒だったので、今年はサブ8(12月の連戦 はこの日の為の練習)。
参加者:西所ななさん、ウチヤマンさん
12.85キロ走りカロリー消費840kcal(平均7:06/km、MAXラップ5:16 /km)。1km06:32(平均6:31.8/km)。 2km13:03(平均6:31.3/km)。 3km20:13(平均7:10.3/km)。 4km27:10(平均6:57.0/km)。 5km33:49(平均6:38.1/km)。 6km40:41(平均6:52.0/km)。 7km47:33(平均6:52.0/km)。 8km55:32(平均7:59.0/km)。 9km1:03:24(平均7:52.9/km)。 10km1:11:55(平均8:30.8/km)。 11km1:18:31(平均6:36.1/km)。 12km1:25:22(平均6:50.4/km)。 12.85km1:31:20(平均5:57.9/km)(5:53)。
12月18日家から関内まで7.34キロ+東海道マラソン38.38キロ=45.72堂場瞬一の『ヒート』にハマっている。その中の舞台が、東海道マラソン。ちょうど横浜〜川崎間がコースなので、小説を読む前に走っておきたい。走っていれば、情景も頭に思い浮かび、より小説も楽しめる。東海道マラソンのコースは、日本人に世界新を出しやすいコースという設定だけあって、アップダウンが少ない。コースを簡単に書けば、横浜市庁舎前がスタート。県庁に向かって走り、本町通りを左折。みなとみらいからアップダウンの少ない第一京浜を真直ぐ行き、六郷橋前で折り返し横浜に戻る。谷戸橋から首都高・湾岸線の下に入り根岸駅前を過ぎて、国道16号横須賀街道に入り吉野町まで行き、右折して、新港サークルウォークがゴール。
昨日、二日酔いの為に、不甲斐ないレースになった。二日酔いさえなければ…と、普通は思うのだけど、飲み会自体は楽しかったので、それは仕方がない。明日の事を考えて、飲まないという選択肢は、なかった。やっぱり、飲み会は、飲んでこそ飲み会なんだと思う。それで、レースが駄目になっても、仕方がない。市民ランナーの特権だと思う。別に飲まなかったら2時間10分切れるんだったら、我慢しようと思うけど… 自分の都合で、飲んじゃえばいいじゃん。
で、今日は、凄い体調は良い。睡眠も充分だし… 何となく、昨日のリベンジができそう。東海道マラソンの試走をしてみる気になる。
朝、6:00に起きて、ネットで、隊長さんが朝練をしようとしている。気付くのが遅く、待ち合わせの桜木町7:00には間に合いそうもない。みなとみらいは通るので、もしかすると会えるのかな〜と、淡い期待する。
7:37スタート。家から関内まで走ることにした。別にレースではないので、ゆっくりペース。キロ7分ぐらい。服はウインドブレーカー上下で、練習用のシューズ。ウエストポーチにはポカリを入れていた。
鎌倉街道からいくことにした。家を出ると、すぐに、富士山が見える。何か得した感じ。雪化粧した富士山って、凄い勇気をもらえる。
鎌倉街道に出て、7kmちょっと走ると、関内駅。 55分掛ってしまったけど、まあ、ゆっくりだったから…
少し休憩して、8:35スタート。スタート地点がいまいち、分からなかった。関内駅前からスタートする。後で調べると、市庁舎前の交差点らしい。開港記念会館を左折する。これから、東海道マラソンをスタートするんだという気持ちになった。その頃、隊長さんには会えないだろうな〜と思っていた。時間が8:35スタートしたので、だいぶ向こうも走っているかもしれない。とっくに、ジョナサンにいるのかな〜と… 会えないのは残念だけど… と、反対側の歩道に二人走っている人が… けっこう良いペースで走っている。隊長さん、ユッコさんに似ているとか思って、自分もペースを上げて、ついてゆく。あっ、信号で止まった二人… よく見ていると、やはり… 信号が変わり、こっちの方に… やっぱり… かなり、ビックリしていた。二人は、桜木町の方に向かっていくけど、自分は、これから走るつもりなので… 軽く挨拶を交わして、別れる。ジョナサンも魅力的だったけど、今日は長距離を走らないと、年末に走れなくなるのを思うと… かなりの後ろ髪が引かれてしまった。まさか、ここで会えるとは… タイミングがちょっとでもズレてしまうと、会えないのに…
何か、幸運に喜びながら、また走りだす。ペースはゆっくり。
歩道橋が多く、走りにくい。中央市場入口で4kmぐらいだったか… 15号線を真っ直ぐに走ってゆく。南仲通りの交差点で9kmぐらい。鶴見川を渡る。そういえば、よこはま月例にも行っても良かったのだけど、走れて20kmぐらい。今日はもっと走りたかった。すみません、西所ななさん。
宮本町の交差点前で折り返す。 13.92km(1:39:44)。本当はもっと先だったかもしれない。競馬場前の交差点だったかも… あまり自信がない。
この折り返しコース、何度も走っているので知っているコースなだけに、けっこう精神的にはキツイ感じがした。知らない道の方が、何か良いような…
この頃から、腹が減ってきていた。自分の経験から、腹が減っても10kmぐらい走れるので、このまま店を探しながら走る事にする。やっぱりの、寒いので、ラーメンを食べたい。ラーメン、ラーメン… とんこつスープを思い浮かべながら走った。
生麦あたりから空腹感も最高潮。かなりヤバイ。朝食がカレーじゃなかったのが悔やまれる。しかも、右足首も痛くなっている。前に同じ個所が痛くなり、少し休憩すれば、治った記憶があったので、あんまり心配ない。同じような痛みだし、痛みも軽い方。お昼を食べている間に、治るだろう。とにかく、ラーメンだ。ただ、フォームだけは、気をつけながら走った。ここで、右足をかばうようであれば、走るのは辞めた方が良い。今のところ、そういう兆候はなかった。
生麦を過ぎた所で、20kmを過ぎる。そろそろ限界と思っていたけど、何か、空腹感も少し治まっているような… 脂肪燃焼中かな〜このまま行ける所まで行こうかな〜
そういえば、子安あたりに、ラーメン屋が並んでいたような… そこまで我慢しよう。
子安駅入口の交差点を渡る。すぐにラーメン屋。らーめん花月で、期間限定喜多方ラーメン大崎食堂を注文。『日本一ラーメンを食べた男』として知られるラーメン評論家大崎裕史氏と『らあめん花月嵐』とのコラボラーメンらしい。しかも、このラーメンの料金の一部が義援金に寄付されるらしい。
食べてみると、何か、凄い美味しかった。スープまで、しっかり飲みほした。
20分ぐらい休んだ。
すぐに走りだしてみると、右足首の痛みも消えていた。やはり、そうだった。少しホッとした。
神奈川公園でトイレに行く。この辺りが24kmだったか…
ランドマークあたりから人が多くなり、走りにくくなった。
何かこのあたりは、横浜らしい雰囲気いっぱい。日本丸も観覧車と一緒に見えて、最高だった。
県庁で3時間16分15秒(27.34km)。ここから直進する。
中華街を過ぎ、谷戸橋を左折して、首都高速神奈川3号狩場線沿いを走る。ドンキーホテーを過ぎた所で、29km。けっこうヘトヘトになっていた。でも、これだけ、ゆっくりなら、ペースも落とさなくても大丈夫。信号では何度も立ち止まるのが億劫な感じ。やはり道路を思い切り走りたい。誰か東海道マラソンを実現させてくれないかな〜走りながら、道路を見ていると、小説の設定ではフラットらしいけど、多少はアップダウンはある。でも、つくばと同じく、スピードコースなのは間違いない。本当、道路を走りたい。
いつも湾岸線沿いは走っていので、慣れた感じ。飽きが来てしまうような…
三渓園横を通り過ぎて、直進する。間門交差点を過ぎて… あっ、ここを右折するんだっけな〜距離的には34.5km… 自信が無くなった。真っ直ぐだったような… 単行本に書かれていたコースを思い出そうとするが、真っ直ぐだったような… 少し坂道になっていたので、フラットの道じゃなくなりそうなので、直進することにした。 (それが正解だった)
ゴールまであと7kmだけど、自分の知っている道で、しかも根岸森林公園からの帰り道コースなので、ちょっとしんどい。このまま帰りたい気分。それを歩道橋(八幡橋)で、右折しないといけない。ここに来て、またみなとみらいに戻るのは、精神的にきつそう。
歩道橋にきてしまう。そこまでは、右折の事は覚えていたけど、歩道橋から降りるときに、おじさんおばさんとすれ違った時に、軽く頭を下げられてしまった。何だろうと思っていると… 自分の知っている人?いや、初対面のはず… そう考えていると、そのまま、直進してしまう。あ、やっちゃった… 100mぐらい行ったところで、気付いたけど、さすがに、戻る気にはなれなかった。けっこう疲れているような… スーパーで、おばあちゃんに、ぶつかりそうになってしまうし…
37km弱まで走って、コースアウトしてしまうとは… また、いつか走ろう。
このまま、家まで走ってフルになるのかな〜と心配になる。どこか、遠回りしたいけど… でも、郵便局に行って、年賀状も買わないといけないし… それを考えると、あまり遠回りは出来ない。久良岐公園を走るのも、年賀状を持ってだと、走りにくいし… そして、旧プリンスホテルの急坂に来てしまう。ここを登ろうとすると… やはり、疲れが出たのか、歩いてしまう。駄目だった。 38.38kmで時計を止めた。急な坂道で、駄目になるとは… 根性ないな〜フルマラソンも走れないのかと、落ち込みながら坂を登っていたけど… あっ、朝、家から関内まで7kmちょっと走っているんだった… 合計すると、45kmちょっと… おいおい、けっこう走っているではないか… だから、距離に対して、思った以上に疲れているのか… そう思うと、この急な坂を走れないのも無理ないな〜と、自分に甘くなる。自分に甘いのも自分らしい。甘いアイスも好きだしね。
家に帰る前に、コンビニで亀田の柿の種、450gの超満足ミックスくだもの、アサヒビール、俺のチョコクッキーシュー、アーモンドチョコレートを買う。全部、食べるつもり。今だけ走ったのだから、良いはず。
数時間経過すると、やっぱり、コースを間違えたのは悔しい。今年中にまた走りたい。そう考えて、日程を確認すると… 12月24日しかない。でも、25日は所沢だし、二日間連続のフルマラソンになってしまう。 23日は忘年会だし、二日酔いは必至のフルマラソン。大丈夫かな〜バカ塾で、無責任に企画してみようかな〜スタートは、テレビ中継の関係で(どこがやるか未定。というか絶対にやらないはず)、12時15分スタートとか…



天気は晴れ(9時〜12時〜15時)、気温5〜10〜11度、湿度66〜54〜47%。
家から関内まで7.34キロ+東海道マラソン38.38キロ=45.72
1km07:15(平均7:15.3/km)。 2km14:37(平均7:21.6/km)。 3km22:05(平均7:28.2/km)。 4km29:39(平均7:33.6/km)。 5km37:09(平均7:30.5/km)。 6km44:51(平均7:41.7/km)。 7km52:22(平均7:31.2/km)。 7.34km55:01(平均2:38.4/km)(7:45)。7.34キロ走りカロリー消費470kcal(平均7:29/km、MAXラップ4:06/km)。

1km07:47(平均7:47.2/km)。 2km13:54(平均6:07.1/km)。 3km21:18(平均7:24.1/km)。 4km29:11(平均7:52.9/km)。 5km36:51(平均7:40.0/km)。 6km44:07(平均7:16.0/km)。 7km51:07(平均6:59.4/km)。 8km58:04(平均6:57.4/km)。 9km1:04:57(平均6:53.3/km)。 10km1:11:48(平均6:50.4/km)。 11km1:18:53(平均7:05.5/km)。 12km1:25:51(平均6:58.1/km)。 13km1:32:59(平均7:07.3/km)。 14km1:40:19(平均7:19.9/km)。 15km1:47:44(平均7:25.7/km)。 16km1:55:11(平均7:26.3/km)。 17km2:02:22(平均7:11.4/km)。 18km2:09:19(平均6:57.1/km)。 19km2:16:13(平均6:53.4/km)。 20km2:23:10(平均6:57.7/km)。 21km2:30:11(平均7:01.0/km)。 22km2:37:15(平均7:03.7/km)。 23km2:44:24(平均7:08.9/km)。 24km2:52:11(平均7:47.2/km)。 25km2:59:34(平均7:22.8/km)。 26km3:06:51(平均7:16.8/km)。 27km3:13:48(平均6:57.0/km)。 28km3:21:17(平均7:29.1/km)。 29km3:28:23(平均7:06.5/km)。 30km3:35:44(平均7:20.9/km)。 31km3:42:48(平均7:03.9/km)。 32km3:50:28(平均7:39.5/km)。 33km3:57:32(平均7:04.6/km)。 34km4:04:34(平均7:02.2/km)。 35km4:11:41(平均7:06.9/km)。 36km4:18:31(平均6:49.7/km)。 37km4:26:04(平均7:33.2/km)。 38km4:33:11(平均7:06.4/km)。 38.38km4:36:00(平均2:49.2/km)(7:25 )。38.38キロ走りカロリー消費2457kcal(平均7:11/km)。
12月20日久良岐公園(9.74km)今日は、完全休養するつもりだったけど、今日走らないと、明日は残業→家政婦ミタだし、明後日は雨、その翌日は休日出勤→忘年会ダブル だし… 今日走らないと昨日走っていないので、丸四日間、走らないことになる。そんな長い間、走らないと、どうなるか… 走っていないと、血圧は高くなるし、腰は痛くなるし、関節がギスギスと不気味にぎこちなくなるし… 丸4日間経ってから、走ろうとすると、全然、走れなくなる。 1km走る間に、ヒザに違和感が出て、しばらく走ると、それも消える事は消えるけど、今度は呼吸がいつもと違い苦しくなるような… 何か、毎日走っていないと、調子を崩してしまう。調子を戻すのに時間が掛ってしまう。最近は、1週間に1回、フルマラソンを走るペースでいっている。これが、一番の自分に合っているような気がする。今日は、根岸に行こうかと思っていたけど、時間的に残業後だったので、無理だと感じ、久良岐公園に。最初はゆっくりキロ6分半ペースからビルドアップしてゆく。最終的にはキロ4分後半まで上げた。後半は、自分の貸し切りとなった。走り終えて、階段を上がり、自分の家に帰ろうとすると、階段の所で、おじさんに話しかけられた。自分が走っている間、散歩をしていた人だった。「よく走られましたね」と。歩いたり、走ったりするのは健康に良いって話しで盛り上がった。 天気は晴れ、気温5度、湿度60%。1km06:23(平均6:22.9/km)。 2km12:19(平均5:55.7/km)。 3km18:06(平均5:47.2/km)。 4km23:45(平均5:39.7/km)。 5km29:11(平均5:25.1/km)。 6km34:29(平均5:18.3/km)。 7km39:39(平均5:10.0/km)。 8km44:44(平均5:05.6/km)。 9km49:38(平均4:53.8/km)。 9.84km53:09(平均3:31.1/km)(4:45)。 9.74キロ走りカロリー消費629kcal(平均5:27/km、MAXラップ3:54/km)。
13周するとほぼ42.195kmのコースを有している所沢航空公園。コースの特徴 1周3.246kmの適度なアップダウンのある周回コース。受付時間(当日) 7:30〜8:30。制限時間・関門 制限6時間。表彰 仮装大賞。スタート 9:00/大会本部前(タイムアップ15時)。参加料 1,500円。募集人数 600名。

5:00頃、起きる。昨日は、24:00頃、寝たので、睡眠時間は充分。
朝食はカレーでなく、ふりかけご飯に、目玉焼き。カレーじゃなくて、かなり心配した。
昨日、一昨日と、完全休養。本当は、仮装大賞を狙うつもりでいたけど、走れる仮装で、確実にフルを走るつもりにした。本当の仮装は、坂本龍馬の紋付き袴で、坂本龍馬の被り物、履き物は今年の新宿ハーフで履いた雪駄にするつもりだった。フルを走るつもりは全くなかったけど、昨日、一昨日と走れなかったので、事情が変わってきた。月間走行距離300kmに届くか心配になってしまった。それで、坂本龍馬の紋付き袴だけにした。紋付き袴の下には、ヒートテックの長袖、4DMアドバンスロングタイツ。シューズは、久しぶりのnewbalanceのRC902。このシューズ、使って数年は経過している。
上大岡:7駅 京急本線特急・青砥行(06:22〜06:52)→品川:10駅 JR山手線外回り・渋谷・新宿方面(06:53〜07:16)→高田馬場:西武新宿線(田無で乗り換えた 07:20ぐらい〜08:04)→航空公園。
品川から山手線までの乗り換えは、走ったら間に合った。
昨日、西武新宿線で脱線事故があり、動いているか心配だったけど、動いていた。でも、原因とか、どうなっているのだろうか・・・ある意味、乗るのが恐い感じ。
今日の忘れ物は、心拍計の胸バンド、ゼッケン引き替えの葉書、ウエストポーチ、マイコップ。けっこう多い。後で気づくが、ジーパンなど、走った後の着替えまで忘れていた。
会場に着くと、すぐにオカさんが気がついてくれた。
受付するも、葉書を忘れても大丈夫だった。ゼッケンは582。使い切りのチップがゼッケンについていた。これで、チップを失くしても負担する必要はない。
コース横の芝生が樂走組の陣地。
オカさん(白鳥)、あうとさいどさん(サンタ)、あげはさんなど(マツコ・デラックス)、じゅうばんさん(マックのドナルド)。あと応援で、よしさん、きのこんぐさん、野獣さん、きたさん、西所ななさん、由美ちゃんなど。
あげはさん、後に仮装賞を取って、翌年の年の瀬もご招待されてしまうが、化粧が入念。
自分は、坂本龍馬の仮装。しかし、刀を忘れてしまった。完全な中途半端な仮装に、やる気がなし。今日は走ることに徹するか…
周りには、仮装のツワモノが多い。デビルマンもサンタ仕様になっていたし… 黒スパイダーマンもいた。

9:00スタート。じゅうばんさんと、始終一緒。最後まで、キロ6分ペースを崩さない走りで、ゴールした(1周20分ぐらい)。コースは、所沢航空記念公園内特設コース13周(1周3.246km)。タイムは、4時間21分12秒(順位179位 総合順位204位)。途中から、きのこんぐさんと三人でずっと走る。じゅうばんさんときのこんぐさん、金曜日に山手線1周して、中一日でのフルマラソン。疲れていると思うけど、三人ともペースが落ちずに走れている。何か喋りながら走ると、すぐに1周になってしまうので、自分は、11〜12周ぐらいまで、全然、疲労感は無かった。まだまだ、全然走れる感じでゴールだった。それにしても、じゅうばんさんの仮装には、負けてしまった。自分の坂本龍馬の仮装は、奈良では大人気だったけど、刀が無いだけで、こんなにも人気が無くなってしまうとは… じゅうばんさんの仮装の方が、人気があり、少し凹んでしまった(ほんの少しだけど)。
坂道の下りの所で、爪が痛くなった。毎週のレースで爪のメンテナンスを完全に忘れていた。今日、使ったシューズはnewbalanceのRC902。完全に自分の足に馴染んでいて、捨てるのは勿体ない気持ちになった。
今回、ガーミンのラップがフルになり、これ以上ラップが取れない状態になった。 13kmまでは取れたけど、ボタンを触っているうちに、キーロックされて、ボタンが動かなくなり、それでもボタンを押しているうちに、全部消去されてしまった。せっかく、いい感じのラップが取れていたと思っていたのに… 残念である。

ゴール後に、サービスのおしるこ、スープを飲む。少し休憩後に、じゅうばんさんとまたまた、走る。クールダウンだけど、何か、ボランティアの人もランナーとして、応援をくれる。「もう終わっているんだけど…」 2周して、だいたい49kmで終了する。この2周はキロ8分ペースだったとか…
何か、今日の走りで分かった事は、ペースを変えることによって、筋肉の使い方が変わり、距離が自然と伸びるということ。ウルトラを走る時は、30kmはキロ6分ペース、そして30kmはキロ8分ペース、そして、30kmはキロ6分ペースに戻してゆけば、良い感じで走れそう。まだ、72kmしか走った事は無いけど、何か、そういう感じで走ることにより、筋肉の疲れを走りながら疲労を取ってゆくのではないかと思った。キロ6分ペースとキロ8分ペースとでは、確実に、筋肉の使い方が変わる。何か、自分にとっては明るい材料になった。
二度目のゴール(?)したら、あげはさんを待つ。制限時間ギリギリとなったけど、ゴール前の猛ダッシュは凄かった。しかも、あげはさんが、仮装賞で、来年の招待選手になった。何か、来年の仮装が今から楽しみになってきた。
そういえば、こーじさんって、一度しか会っていないけど、来ていたのだろうか…
三民会の人がいて、金粉入りの日本酒を頂き、それが走った後の身体に染み込み、かなり良い気分に。ありがとうございました。よしさんが、近くの「ぎょうざの満州」に連れて行き、そこで打ち上げ。ビールとレバニラ炒めを食べた。
帰りは、航空公園→高田馬場→品川→上大岡で帰った。 変態レース日程 第二部(ファンラン編)

第一章 NAHAマラソン(12/04 フル)→5時間58分24秒
目標は、2009年の記録5時間51分07秒より長く走る(制限時間6時間15分以内)。

第二章 奈良マラソン(12/11 フル)→4時間37分18秒
目標は、サブ5(ファンラン)。

第三章 皇居竹橋マラソン(12/17 フル)→フルを二日酔いの為に走れず12.195kmで終了→翌日、練習で45km走る(レースで走れないんじゃ駄目じゃん)。
目標は、前回4時間25分32秒を更新。

第四章 サヨナラ2011年の瀬マラソン(12/25 フル)→タイムは4時間21分12秒。仮装大賞は取れず。
目標は、仮装大賞。

最終章 いぶすき菜の花マラソン(01/08 フル)→
本命レース。目標は、去年、非公式裏開催のレース(関門岳登山+フルマラソン)を8時間19分58秒だったので、今年はサブ8(12月の連戦 はこの日の為の練習)。

天気は晴れ(9時〜12時〜15時)、気温3〜6〜6度、湿度56〜36〜35%。



2011年12月11日(日) 奈良マラソン2011
42.195km 4時間37分18秒完走

練習内容
月日練習内容感想
12月5日那覇市内(2.2km)5:00頃、起床。昨日、21:00には寝てしまったので、睡眠は充分。早朝練習することにした。 7:04スタート。壺川駅前の橋から、旭橋までの往復。周回1.15kmコース。ナイキフリーで走った。筋肉痛は取れていた。少し疲れが見えたので、2周で終えた。昨日も走っていたと思われる人から「おはようございます」と言われたので、自分も進んで、挨拶するように心がけた。気温もほどよく、那覇マラソンの参加賞Tシャツ、短スパッツ。脱水気味なので、アクエリアスを持ちながら、楽しく走れたかな〜 2.22km走破し、141カロリー、平均7:13ペース、トップペースは4:53ペース
12月7日久良岐公園(10km)ヤッソ800ではなくて、ヤッソ1600。 2周ではなく、4周にして距離を伸ばしてみた。そうすることによって、持久力アップを期待する。でも、かなりゆっくり走ったので、あまり変わらないか。 昨日は、完全休養していた。
天気は晴れ、気温10度、湿度70%。
つなぎは400m
1600mのタイム(ペース)
つなぎ 2:45(6:52)
01本目 9:24(5:52)
つなぎ 3:00(7:30)
02本目 9:15(5:47)
つなぎ 3:07(7:47)
03本目 9:13(5:46)
つなぎ 3:06(7:45)
04本目 9:18(5:49)
つなぎ 2:53(7:12)
05本目 8:50(5:31)
10キロ走りカロリー消費647kcal(平均6:02/km、MAXラップ4:58/km)。
12月10日鶴見川(5km)月例横浜のコース、鶴見川を走ることにする。コインロッカーを探していると、時間ロスしてしまい、結局、走り出したのは12:09。何か、寒くはなかったので、凄い走りやすかった。昨日、グループパワーに出ただけで、走っていないので、何か、身体のキレがない。走っているような感覚がないので、ゆっくり走ることにした。それに、正直、汗をかきたくない。キロ7分07秒とした、ゆっくりぺ一ス。こうして、今日、走っておけば、明日は、どんなペ一スでも走れるだろう。
5キロ走破でタイムは35:30。328カロリー消費(平均7:05ペース、最高5:56)。
鴻ノ池陸上競技場(S)〜奈良市内〜天理市内(折り返し)〜奈良市内〜鴻ノ池陸上競技場(F) ※日本陸上競技連盟公認コ−ス。定員16,000人、マラソン10,000人。参加費8,500円。参加賞:全員にオリジナルナンバーカード止め具、マラソンはオリジナルTシャツ。完走賞はフィニッシャータオル、完走メダル。参加受付:12月10日(土) 10:00〜20:00、奈良市鴻ノ池陸上競技場(奈良市法蓮佐保山4−5−1)。ゲスト:有森裕子

昨日は、けっこう早目に寝た。 23:00には寝ていたと思う。 4:40に起床。昨日、けっこう飲んだ割には、二日酔いはなし。朝の心拍数は、心拍系を忘れてしまったので、分からない。感覚的には、飲んでいるけど、走れないほど、高くは無い。筋肉痛は腹筋。木曜日に腹筋 クランチ(1セットゆっくり15回×10セット)+グループパワーの腹筋をしたら、いまだに腹直筋が痛い。金曜日が最悪だったけど、徐々には軽減してきていた。ふくらはぎは少しだけ張りがある(昨日、歩きすぎたせいか?)。
勝負服は仮装。仮装は坂本龍馬。その下に樂走組Tシャツ、4DMアドバンスロングタイツ。シューズは、アシックスのGEL-DSTRAINER16 TJR486。ゼッケンはマラバカ(A 279)。ウエストポーチはつける。そのバンドに刀をつけた。
6:45、ホテルをチェックアウト。荷物はホテルに預けた。簡単な荷物だけを持ってゆく。コンビニにより、しょうが焼き弁当を買う。本当はカレーの方が良かったけど、無かったので、食べないよりは良い。諦めが肝心。
7:00、近鉄奈良駅改札口で、樂走組の仲間達と集合。 Pandoraさん、J200さん、ゴンべさん(現地)、はずきさん(10kmのため会えず)。三人で喋りながら、歩いて奈良市鴻ノ池陸上競技場に向かう。すぐに到着。噴水のところで、ゴンべさんと合流(7:40頃)。
男子は、体育館の荷物預けに移動する。体育館前で着替える。ウインドブレーカーを脱ぐだけ。自分は1階の一番端っこだった。 2階に行ってしまい、凄い戸惑ってしまった。
8:15前に噴水のところで、再度、待ち合わせしていた。誰もいない。噴水前のテントの椅子が空いていたので、そこで、しょうが焼き弁当を食べた。
ゴンべさん、J200さんが合流するも、二人とも、別々のトイレに行ってしまう。自分もトイレに行きたかったけど、今日はガチではないので、走っている途中でも行こうと考えた。 Pandoraさんがやってきて、8:30まで待つが、二人ともトイレ行列のようなので、スタート整列地点に、小走で向かうことにした。アップにちょうど良いる
Aブロック、Bブロックは補助競技場がスタート整列。ほとんど、ギリギリ。サッカーボールの仮装が目立っていた。
すぐに、集団移動して、スタート地点に向かう。自分の位置は、スタートラインから10mぐらいだったか・・・
今日は、大きな忘れ物が無かったな〜と、安心していると、ああっ・・・心拍計の胸ベルトを忘れていた。ちゃんと、今日のカバンの中に入れていたのに・・・朝から、胸にしていなかったのが、いけなかった。今日は、アップダウンがキツいのに、ここに来て、大きな忘れ物・・・あまり、無茶は出来ないな・・・

9:00スタート。 走り出すと、刀がブラブラ動いて、走行の邪魔になっているのに気づいて、左手で支えながら走る。右腕だけの腕振りになる。別に、ガチじゃないので、仕方がない。時々、仮装して走ると、予測もつかない負担がかかる場合もある。前にセーラー服でフルを走ったときは、ルーズソックスが重くて、筋肉痛になったような・・・そんなことを思いながら、走っていると・・・ 3時間のペーサーが、自分を追い抜く。ええっ・・・何か、ついて来れるならついて来いって背中が言っているような気がして、ついてゆくことにする。キロ4分半ぐらいのペースで走っているような・・・下りだし、最初なので、こんなペースがサブスリーには、妥当なんだろうか・・・サブさんのペースも最初は、こういうペースなんだろうな〜という気持ちで走った。凄い、気持ちよい。でも、少し遅れそうになり、この辺りでサブスリー体験は諦めようかな〜と思ったけど、やっぱりついてゆこう。離されたけど、またペースを上げて、ついてゆく。サブスリーについてゆけている。 1kmのラップは4:27(後で調べるとトップスピードはキロ3分48秒だった)。いい感じ・・・でも、すぐに、呼吸が苦しくなっているのに気づく。走る前は、少し寒い気がしたのに、序盤から、大粒の汗が・・・完璧なオーバーペース。ここはゆっくり、走ろう。人が自分を追い抜きやすいように、空いている場所を確認しながら、走った。 2kmのラップは5:21。
後ろから「マラバカ」という声が・・・ランナーからの声援を受けたと思ったら・・・西所ななさんだった。昨日の気合い通り、いい走りをしている。軽く抜かされる。でも、ちょっとついてゆこうかな〜と考えて、後ろから追いかけるが、大粒の汗が・・・やっぱり、やめよう。
沿道の応援が良いのだけど、左手は刀を支えているので、右腕だけの腕振り。これが、けっこうキツい。「サムライ」などと声援を受けると、歩くわけにはいかない。日本の心を忘れているわけではない。
朱雀門に着く。去年は、写真が撮れなかったので、今年は・・・ボランティアの人に撮ってもらった。 ありがとう。デジカメがオカシくなっていたので、2分ぐらいタイムロス。
折り返して、5km。何か、序盤で力を使い果たした感じがした。汗の量が半端ない。これから35km以上、走れるのか・・・こっちに向かうランナーを見ながら走る。猪木のテーマソングの曲を掛けながら走るアントニオ猪木の仮装もいた。
沿道からの応援に、応えながら走るけど、けっこう、つらいものがある。もう少し、そういう練習をしないとな〜と、反省。これでは楽しめない。近鉄奈良駅を過ぎてから、徐々に登りになる。なだらかな登りなんだけど、自分とっては、凄いキツい。まだ、これ以上の坂が、この後に、二、三あると思うと、早々とリタイヤしようかな〜と思ったりする。でも、去年は10kmの参加のかーめさんと、偶然、会い、この坂を登った事が思い出され、かーめさんも最近の頑張りから、もう少し、頑張っ てみようと思う。 10kmもいかないうちにリタイヤだと、情けない。弱気の自分がそこにいたようだ。
奈良公園を右折する。沿道の応援がまたまた嬉しい。「お侍さん」「武士、頑張れ」とか・・・時々「龍馬」とか言われたりした。子供から「龍馬だ」と言われると、この子は大成しそうに思ったりした。いいぞ、いいぞ・・・ 10kmの参加者と別れるところで、トイレに行く。そういえば、去年も同じ所で、トイレに行った。 10人ぐらいの行列のわりには、数分のロスタイムだった。
沿道の応援を楽しみながら走っていたけど・・・龍馬の服が脱げそう。右腕だけの腕振りなので、いつもより、余計に振っているのかも・・・服が、はだけてしまうので、服を直しながら走る。良かった。今日は寒かったので、中に樂走組のTシャツを着ていたけど、少しでも暑いと思ったら、中には何も着ずに、素肌にしようと思っていた。
沿道の応援も熱い。でも、自分は一つ一つに応えられないのが、悔しい。
去年は15km過ぎだったか、左折したところに忌野清志郎がいたけど、今年はコース変更により、場所を変えたようだ。何か、いないと寂しいような・・・でも、どこにいるのか、楽しみでもある。
15km過ぎ、最初の難関、大きな坂道。不思議と、沿道の応援に後押しされて、難なく登れた。やっぱり、沿道の応援は力になる。
忌野清志郎がいたのは、18kmぐらい。去年よりも、そっくり度がパワーアップ。 本当、生きているみたい。何か、人の応援しながら、写真を自分が撮ろうとすると、ちゃんとポーズをつけてくれました。凄い、いい人だな〜と思った。もちろん、ハイタッチした。
天理大学敷地内を走り、白川大橋を渡る。
沿道からの応援が、いい。「龍馬がんばれ」という声援に、何か時代を駆け巡っているような錯覚になる。刀は、実は抜けて、人を斬ることが出来るのだが、これまで、人を斬っていない。北辰一刀流免許皆伝の坂本龍馬みたいに・・・何か、坂本龍馬になった気分。日本を走りで変えてやるぜよ。
「剣士」と声援も、もらった。「似合っているよ」とも言われる。「かっこいい」だのと言われたり・・・でも、右腕だけの腕振りの走りでは、疲労度は増すばかり。声援に充分に応えられない。 23kmぐらいのところだったか、緑のTシャツに樂の字が見えた。 Pandoraさんだった。「パンさーん」と声援を送る。パンさんにとっては、27km地点だったと思い、自分の時計で確認すると、凄いいい感じで走れているのを思った。仲間が頑張って走っているを、まざまざと見せられると、自分にも力が出てくる。
そういえば、J200さん、ゴンべさんは、今、どこを走っているのだろうか・・・頑張っているんだろうな〜
天理教本部に・・・天理市役所前で一回折り返す。ここで、靴ヒモがほどけていたので、きちんと結び直した。
すぐに25km通過。なんとか、ここまで、来たという感じ。
天理高校北前で、ぜんざいのふるまい。ちゃんとお餅まで入っている。少し休憩のつもりで、食べるのだが・・・ 30km過ぎのつくばのおしるこも絶品なのだが、それよりも味が良い。ただ、奈良のぜんざいは少し熱い感じもする。自分が猫舌だからというのもあるけど・・・
遷都君たちの応援も頑張っていた。
刀をウエストポーチのベルトに挟めばよいと考えた。これで、ブラブラしない。何で、このことに、すぐに気がつかなかったのだろう。でも、26kmぐらいまで、よく右腕だけで走ったよ。ハーフまでなら、右腕だけで走れると分かった。
折り返しコースを走る。左腕が使えるのが、凄い楽になった。走りにも影響する。楽に声援に応えられるようになる。何で、この状態で走れなかったのか・・・ 30km前の坂道も、全然、へっちゃら。これが、右腕だけの腕振りなら、こうも走れなかっただろう。腕振りの大切さが分かったような・・・
精神的にも楽になったので、自分のゼッケン「マラバカ」という声も聞こえるようになった。今まで、そう呼ばれていたのに、気がつかずに、無視していたのかも・・・
31km地点前に、三輪そうめんという旗があり・・・何と、そうめんもエイドに出ていた。もちろん、食べました。これが美味しい。汁がマラソンには凄い良い感じ。自分の後に、凄い行列になっていた。
エイドでは、バナナ、チョコレートなども食べた。アミノバイタルを良く口にした。
30kmぐらいから、調子づいてきた。脚の運びも楽になり、良い感じで走れる。前半の走りが嘘のよう。声援も、右、左の応援に応えられるようになる。みんなに「頑張れーっ」と送っているのに、自分に向けているものと勘違いして、手を振り返すと、喜んでくれて声援も大きくなる。背中のゼッケンを見て「マラバカ、頑張れ」と言われるので、後ろを振り返って、応える。時代劇が好きそうなおじいちゃんにも手を振って上げると、喜んでくれた。おばちゃん三人組にも手を振って上げると「似合っているよ、かっこいいよ、素敵だよ」とトリプルで声援をもらった。かわいい二人組の女の子には、自分を見てニコニコしていたので、手を振り返すと「龍馬」と、さらにかわいく声援をもらう。何か、凄い、ご機嫌。次に、どんな声援が待っているかと、楽しみで楽しみで、距離感がなくなり、気がついたら、2km走っていたというのが、多かった。
35kmぐらいの坂道も(一気に20mぐらい上がる)、見た目は凄い坂道でも、沿道の声援に応えているうちに、上りきっていたような・・・沿道の応援にしか、記憶がない。すぐに2km過ぎ去ってゆく。
奈良公園で、鹿を追いかけて、写真を撮ったりした。完全にお遊びモード。
何か、残りの距離が少なくなるたびに、寂しくなる。
まだまだ、元気なのに・・・前半、あれほど、辛かったのが、嘘のよう。確か、10kmでリタイヤを考えていたけど、リタイヤしなくて良かった。
この頃には、テンションが上がっており、自分から手を振っていた。声援を送っていない人でも、自分には声援をくれる。何か、奈良市民は自分の友達みたいな・・・「マラバカ」という声援も多くなっていた。何か、自分のマイミクが、かなり増えた感じ・・・ただ、自分の腕がゼッケンを隠していたのか、読みづらくなっいたせいで「マツバラさーん」と呼ばれたのもあった。少し、ずっこけそうになる。後半はキロ5分30秒ぐらいのペースに。
右折して、やすらぎの道に。全然、やすらぎ感のない登り坂。沿道の数は凄い。そこを、今回も駆けあがる。キロ5分半。「全然、余裕だね」という声が嬉しい。「刀を刺して走っている」「凄い、走り・・・」ボランティアの声援一人一人に返事を返したり、元気の良い沿道の応援には手で返したり、右も左も忙しい。ピンクレンジャーからも声援をもらった。この快感が忘れられないなら、日々、練習しているのかも・・・気分は、最高。辛い坂道だけど、声援で乗せられて走っている感じ。
陸上競技場に入る。有森裕子さんが待ちかまえていた。今日、三回目のハイタッチ。優しく、手を包み込んでくれた。ありがとう。
競技場の観客席から「龍馬、ごくろうさま〜」と聞こえたような・・・ありがとう。今年も最高の応援、ありがとう。凄い、感激の奈良マラソンだった。これで奈良マラソンは二回連続完走。このまま十回まで走ってみようかな〜練習として、走っても凄い良い練習になるし、何と言っても応援が良い。温かい応援って、奈良市民の人柄が出ているような・・・

ゴールすると、フニッシャータオルを掛けてくれる。そして、完走メダル。自分にとっては重みのある完走メダルとなった。
バナナ(すぐに食べた)、アミノバイタル500mlを受け取る。
完走後の状態は、筋肉痛なし。ふくらはぎの状態は、朝よりも、不思議と、ほぐれているような・・・何か、フルの連戦により、フルの距離感を完全に把握した感じ。簡単に言えば、いつでもフルを走れるような・・・自分的には、自信になっているような・・・竹橋フル→(間に大田原)→つくば→那覇→奈良と4週連続フルマラソンは自分にかなりの走力をつけさせてもらったと思う。故障せずに、自分ですら呆れるぐらい走れるもんだ。最初の頃は、よく故障していたのに、地道に脚の強化の鍛錬の成果だと思う。
噴水前に行くと、誰もいなかったので、すぐにビールを買いに行く。去年は売り切れてしまったのだ。完走証を受け取っておらず、まだ、着替えてもいないのに、すぐにビール。凄い飲みたかった。一人乾杯になった。一杯飲むと、落ち着いてきたので、体育館に荷物を取りに行く。さすがに、若い番号だと、自分だけ残っていたような・・・
完走証を受け取る。『記録:4時間37分18秒 ネットタイム:4時間37分02秒 総合順位:4221位 年代別順位:1592位』 10km地点:0時間59分49秒
20km地点:2時間04分53秒
30km地点:3時間16分35秒

Pandoraさん、J200さん、ゴンべさんと合流して、乾杯する。みんな無事に完走したようだ。これが、嬉しい。たこやきも美味しかった。来年も走ることを決意した。
そして、歩いて、近鉄奈良駅でトイレ。ゴンべさんとは、ここで、別れた。
柿の葉すし本舗たなかで、巻きずしを買った。かーさんと朝、食べるため。
そして、Pandoraさんお薦めのアカダマでシナモンコーヒーとモンブランを注文。少しお茶した。アカダマというお店、けっこうお気に入りになった。
そして、自分一人だけ敷島温泉(400円)に行く。珍しく30分も長風呂してしまう。
そして、ホテルに戻り、荷物を受け取り、奈良駅に。
奈良:JR関西本線(17:54〜19:12)→京都:こだま(20:05〜20:55頃)→名古屋:のぞみ(21:10〜22:34)→新横浜:14駅 横浜市営地下鉄ブルーライ ン・湘南台行(22:43〜23:10)→上大岡。
こだまの18:05発に乗ろうとしていたけど、敷島温泉で、ゆっくりしていたのと、奈良〜京都間を間違えて、普通の電車で行ったため遅くな ってしまう。しかも、こだまは、毎時05分発なので、京都駅に50分ぐらいいることになった。それで、京都駅構内のカフェでカツカレーを食べた。やっと、カレーが食べられる。
20:05発の、こだまを見ると・・・三島どまり・・・慌てて、駅員に尋ねると、名古屋まで、こだまで行き、そこから、ひかりかのぞみに乗り換えてくださいと言われた。そうしないと今日中には帰れないと。けっこう、ゆっくりし過ぎた・・・
名古屋からは、立って帰ることに。 1時間20分間、ずっと立っているのも辛い。
もう、こだまは嫌だ〜フルマラソンを走るよりも疲れる。もう、絶対、使わない。コリゴリ・・・


変態レース日程 第二部(ファンラン編)

第一章 NAHAマラソン(12/04 フル)→5時間58分24秒
目標は、2009年の記録5時間51分07秒より長く走る(制限時間6時間15分以内)。

第二章 奈良マラソン(12/11 フル)→4時間37分18秒
目標は、サブ5(ファンラン)。

第三章 皇居竹橋マラソン(12/17 フル)→
目標は、前回4時間25分32秒を更新。

第四章 サヨナラ2011年の瀬マラソン(12/25 フル)→
目標は、仮装大賞。

最終章 いぶすき菜の花マラソン(01/08 フル)→
本命レース。目標は、去年、非公式裏開催のレース(関門岳登山+フルマラソン)を8時間19分58秒だったので、今年はサブ8(12月の連戦 はこの日の為の練習)。
出場種目 フルマラソン男子40歳代
距離 42.195 km
タイム(グロス) 4:37:18
タイム(ネット) 4:37:02
種目別順位 1528/2392
総合順位 4220/7454

計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:16
5km 00:28:39 0:28:23
10km 00:59:49 0:31:10
15km 01:31:38 0:31:49
20km 02:04:53 0:33:15
中間 02:12:13
25km 02:37:39 0:32:46
30km 03:16:35 0:38:56
35km 03:52:04 0:35:29
40km 04:24:56 0:32:52
Finish 04:37:18 0:12:22
天気は晴れ(9:00〜12:00)、気温5〜9度、湿度70〜54%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム4:289:4914:5820:2027:45-
ラップ4:285:215:095:237:2527:45
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム33:4239:4845:5352:1258:46-
ラップ5:576:066:056:196:3431:00
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム1:06:021:12:001:17:511:23:341:29:23-
ラップ7:165:585:525:435:4830:37
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:35:141:42:151:48:551:56:022:02:12-
ラップ5:517:016:407:066:1032:50
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
タイム2:08:552:14:532:21:092:27:372:33:55-
ラップ6:435:586:166:286:1831:43
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
タイム2:45:562:52:172:58:293:04:483:12:26-
ラップ12:016:216:126:197:3838:31
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
タイム3:19:313:28:203:34:413:41:363:47:49-
ラップ7:058:496:216:556:1335:23
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
タイム3:54:034:00:464:07:034:13:384:20:28-
ラップ6:136:436:186:356:5032:39
-41キロ42キロ42.97キロ--40〜42.195キロ
タイム4:26:044:31:434:37:02---
ラップ5:365:395:19(5:15)--16:34
最大心拍数000---
42.97キロ走ってカロリー消費2766kcal(平均ラップ6:27/km、MAXラップ3:48/km)



2011年12月04日(日) 第27回NAHAマラソン
42.195km 5時間58分24秒完走

練習内容
月日練習内容感想
11月28日心停止今日の体調。連戦の疲れが残っているのかな〜足は色々な個所が筋肉痛。全体的なので、筋肉痛も分散されて良く分からない。ふくらはぎも筋肉痛になっていた。朝の心拍数は54で、いつもより高い。血圧は良好。呼吸器系が疲れているのを感じた。連戦中、悩まされていた咳が、つくばを走り終わると、なぜか治っていた。不思議な現象だった。体温をいつも測っていたので、連戦には耐えられる体調と判断していた。そんなところだろうか… 今日は、ジムのお風呂。足首グルグル・ストレッチを左右50回づつした。 家に帰り、見たい記事があったので、ランナーズの1月号を読む。かーめさんが毎月、愛読しているのだ。見たい記事とは、P49。走りも命も自己管理。自分のマイミクさんで、かすみがうらで心停止して生還したランナーの体験談。微妙に本人の言葉とは違うようだけど… それでも、他のランナーに、同じような事が起きないようにという願いは強い。そのマイミクさんは、自分と同じ年齢で、持ちタイムはだいたい一緒。お酒も好きだし、健康診断で痛風とも書かれたので、なんとなく… そのかすみがうらのレース、自分は、その年の荒川で自己ベスト更新に失敗していたので、どうしてもタイムを狙う走りをしていた。ところが思ったより気温が上がり、心拍に変調に気付いたので、途中からファンランに切り替えたのだけど… そのまま、走り続けていれば、自分がそうなったのかな〜 心停止した人みんなが無茶な走りをしていたとは思わないけど、ランナーならここは頑張りどころだと思う瞬間はあるはず。そういう微妙な瞬間中の出来事なら、誰にだって、ありえる話しなんじゃないかと思う。絶対に他人事ではないと思う。 前も書いたかもしれないけど、自分のレーススタイルは100%の力では走らない。 70〜80%で走ること。ずっと70〜80%で走っていれば、自己ベストは望めないと思いがちだけど、実力を底上げすれば、70〜80%でも、自己ベストは更新できるはず。そして、駄目だと思ったら、すぐに諦める。市民ランナーなので、絶対に次のチャンスもある。その時に、頑張れば良い。それで、本格的に走り続けて8年、毎年毎年、レベルを上げてきたつもり。 がむしゃに走り続けていたら、8年もマラソンは続けていないと思う。ようは、楽しみながら走るのが継続に繋がるわけだし、その継続がレベルを上げてゆくものだと思う。 幸い、最初の頃は故障ばかりしていたけど、ここ数年、故障をしなくなった。 何が影響しているのか分からないけど… 筋トレの継続、絶対に無理はしない、時々サボり癖がでるとか… 今回、ハードなレース・スケジュールになってしまったけど、日頃の練習、今までの連戦のレースの戦歴から勝算があったら挑戦しました。つくば前のハーフは余計だったと思ったけど、今後のデータになるかな〜と思って、そのまま参戦。 自分の性格上、無理と分かったら、レースをすぐに投げ出してしまうと思うので、故障はしない。故障の前にすぐに辞めてしまう。末永く走るという目標をおくなら、それが正解なのかもしれないけど… あっさり過ぎるのも… 過去のデータを見ると、2009年1月以降290km以上、2007年10月以降250km以上、走り続けている。走った距離は裏切らないというけど、この距離の継続が自分の脚を作っているんだと思う。このまま、月間走行距離300km以上に、こだわり続けて、走って行こうと思う。
12月1日久良岐公園(10.4km)やっぱり、3日間走らないと、調子が悪くなる。休足は中1日で充分で、念の為に中2日だろうか… 昨日走っておけばよかったのかな〜という今日の練習になった。今日は、久良岐公園。本当は横浜MMのナイトランに参加も考えていたけど、寒いので、何となく… 何か家に帰ったら、落ち着いてしまい… 気が付いたら、19:30。そろそろ、走らなければと、いつもの久良岐公園に。何か、工事の途中?老朽化した施設を整備するみたい。それが終わったら、健康遊具を設置するみたいだけど、何かマラソンに有効的な健康遊具だと良いけど。何か寒いので、ウインドブレーカーの上下。けっこう厚着して走る。勿論、初手袋。 400mトラックを26周する。キロ6分ちょっとの、ゆっくり。しかも途中から小雨になってしまう。身体は暖まっていたので、そのまま走り続ける。今日は、年配の女性散歩軍団も1周で散歩をしたっきり、帰って行った。けっこう寒いし… 後で調べてみると、気温は6℃だった。 天気は小雨、気温6度、湿度92%。 1km06:20(平均6:19.7/km)。 2km12:13(平均5:53.5/km)。 3km18:19(平均6:05.7/km)。 4km24:30(平均6:11.2/km)。 5km30:37(平均6:07.2/km)。 6km36:43(平均6:05.4/km)。 7km42:50(平均6:07.6/km)。 8km48:57(平均6:07.1/km)。 9km55:01(平均6:03.5/km)。 10km1:01:04(平均6:03.5/km)。 10.4km1:03:26(平均2:21.3/km)(5.50)。 10.4キロ走りカロリー消費kcal(平均6:06/km、MAXラップ5:18/km)。
12月2日暴走塾のレポート『お疲れ様です。 この秋、レースプランを考えながら、つくばを勝負レースにしようとしていました。 最初の予定では、11月20日のよこすかシーサイドの10kmで、少しスピードに刺激を入れて、一週間後のつくばフルに勝負しょうとしていたけど、つくばのフルのエントリーに失敗して、つくばは10kmにエントレーすることになりました。 そして、大田原のフルをエントリーして、勝負レースにしようと思っていたけど、よこすかから大田原まで間が中2日では、短すぎると思い、フルマラソンの勝負レースにはならないのではと思うようになり、ウルトラを意識するようになりました。 自分のウルトラの練習として、フルマラソンをアップがわりに走れないと、ウルトラは走れないと思ったからです。 9月のひらつか12時間の時に70kmちょっと走ったことから、感覚だけは学びました。 いつも以上に、レースを入れて、どれだけ走れるかと思うようになり、つくばの10kmの前にハーフを入れて、つくばの追加エントリーを待って、よこすかの前日に皇居のフルをエントリーしました。 そしたら、9日間でフル3本、ハーフ1本、10kmを1本という日程になりました。 これだけのレースの最後につくばでは、勝負レースにはなりません。 ただ、これだけのレースに挑んで、潰れずに、歩かずに完走できたのは自信になりました。 北海道マラソンや大阪マラソンでは、けっこう歩いたので、フルマラソンの距離感がつかめていないのかな〜と自信喪失になっていたので、それだけに大きな収穫になりました。 今後の勝負レースですが、東京マラソンを狙います。 タイムは、3時間20分切り。 12月はレースをタイムとは関係なく楽しみながら走り、1月から本格始動するつもりです。 1月も毎週レースを入れていますが、フル(ファンラン)→10km→ハーフ→フル(勝田全国マラソン)。 この勝田で、東京マラソンを意識しながら走ろうと思います。 2月は5日に10km。 一週間前の青梅マラソン30kmも入れていますが、最後の長距離練習として調整にしようと思います・ 勝負レースに向けて、注意することは、距離に合わせてのレースペース。 どうも、調子づいてしまうと、ペースが上がってしまうので、そこを上げずに、後半に力を持っていきたい。 今までの好タイムを出したレースは、ほとんど、調子がづく15kmぐらいを抑えているので。 北海道でも、それができずに失敗したと思っています。 フルの距離感を完璧につかむために、12月は当初はファンラン2本だったのに、あえて、もう2本いれました。 自分の感覚では42km走のつもりです。 そして、1月は勝田を目標にして、レース感覚を確認して、東京に向かおうと思います。 12月、1月と仕事が忙しく、日頃の練習ではあまりできないと思っているので、 大会自体を練習がわりにしているので、大会が多くなってしまっています。 最後、暴走塾参加ですが、暴走塾での効果は知っているつもりなので、日程が合えば良いのですが… 12月、1月と休日出勤もあるようなので、急に決まる場合もあるので、なにぶん、サラリーマンなので、仕事優先にしないといけません。 それで、自ら日程を決めて、暴走塾を企画することは難しいです。 出勤の為に、急にドタキャンになってしまっては、申し訳ないので。 長々とすみません。 今後とも、よろしくお願いします。』→暴走塾長の返事『こんばんは。 レースプランについてのレポートですね。 まずは最初に考えていたプランはいいと思います。 つくば勝負の為のよこすかシーサイド。キキさんと同じですね。 ただそこからがよく分かりません。 勝負レースがコロコロ変わってますよね。 つくば→ウルトラマラソン→東京マラソン ウルトラマラソンを意識してレースにたくさん出場してるんですよね? なのに東京マラソンで記録を狙う。 これでは二兎を追う者は一兎をも得ずですよ。 このレースプランでは、東京マラソンの時にまた中途半端な状態でスタートラインに立つことになります。 正直マラソンバカさんは何を目指しているのか私には理解出来ません。 何を私は教えればいいのでしょうか? 記録更新について?レースを数多くこなす方法? トレーニング方法とかを言う前にまずはその部分からだと思います。 12月のレースをファンランと割り切ってのんびり全て走るとして、休養について考える必要がありますよ。 1月から本格始動ということは、12月は休養期間ですよね。 よく真剣に考えてください。 このままでは本当に故障しますよ。 』
昨日は、23:50頃寝て(海猿を最後まで見た)、4:00に起床。起きたけど、二度寝、三度寝して、結局、確実に起きたのは6:15。それから、目覚めるためにシャワー。
体調は中々良い。二日酔いは、ない感じ。筋肉痛はなし。
6:40頃、朝食。朝食は洋バイキング、中華バイキング、和定食の3種類から選べて、洋バイキングは混んでいたので、中華バイキングに決めた。今日はカレーは完全に諦めた。どうせ、勝負レースではないし。
7:05着替える。勝負服はツリーの仮装(けっこう、今年は悩んだ。結局、かーめさんがクリーニングしてあったツリーの仮装に決定した)。頭にはケーキの仮装グッズ。クリスマスケーキをイメージしている。下には、短スパッツ。シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER16。ウエストポーチには、お金、携帯、デジカメを入れる。
樂走組の集合場所は、奥武山公園入り口付近ファミリーマートに7:45。 07:15頃、ホテルを出ただろうか・・・仮装のまま、歩いたけど、そんなに昔ほど、言われない。ファミリマート前で、サブさんと合い、お互いの健闘を祈る。
ブラブラしていると、横浜MMの仲間と会う。
カルビーのブーツに行くと、かっぱえびせんを「塩分補給に」と、もらった。ラッキー。かっぱえびせんは大好物なのだ。マラソンが終わると食べたくなるお菓子の一つ。ほかには、ベビースターラーメンも、マラソンあとに食べたくなる。
かーめさんと一緒に歩いていたけど、たまに美人ランナーから「かわいい」と言われると、かーめさんはブスッとしていた。自分がニヤニヤしていたかもしれない。気をつけなければ・・・
今日は風もなく、好天気。少し暑くなりそうな・・・
本当は8:10にスタート整列の最終だったようだ。 5分過ぎていたので、慌てて並ぼうとする。自分のFブロックは、壺川駅からの橋の後ろ側。分かりやすい。柵があり、横から入れないので、わずかな隙間から、強引に入り込んだ。すみません。凄いギュウギュウ詰め。
放送によると、気温は20℃らしい。まだ、少し暑くなりそう。
8:30頃から、スタート地点に移動する。国道58号線に移動。ちょうど止まったところに、自分と同じ仮装の人がいた。少し仲良しになる。

9:00スタート。観光キャンペーンの美人、千葉ちゃん、沖縄の女優の満島ひかりさんの応援に送られながらスタートする。スタート地点までは、10分ちょっとかかった。
旭橋近辺の歩道橋は凄い人がいた。そして、国際通りを走る。 1kmのラップは約6分半。ピッチ走法で楽に走ると、キロ6分半が疲れずに走れる。沿道の応援が凄い。二階から窓を飛び越えて応援している人もいる。プラスバンドで応援する人たちも応援を楽しんでいた。ダースベイダー姿で応援している人もいた。自分は「ケーキだ」「ツリー」「メリークリスマス」と応援が楽しい。やっぱり、沖縄は応援が凄い。 7kmを越えたところだったか、恒例のYMCA。みんな、やっていた。これをやるために、沖縄にきたような・・・
給水・給食も私設エイドのおかげで豊富にある。実は、スタート前までは、少し脱水気味だったけど、豊富なエイドのおかげで、助かっている。その代わり、8kmぐらいからトイレに行きたくなっていた。前半、食べたのは、飴、黒糖、バナナが多かった。
8km手前から、足の裏が痛くなっていた。タイツの紐が足の裏に当たっていて、それで痛くなっている。タイツを脱げば、治る感じ。だけど、レースが終わるまでは仮装的に脱げないところが、つらい。ここは我慢だろう。
幸福の科学のトイレを借りようとする。宗教的に、バリバリ、クリスチャンのツリーが入館しても良かったのだろうか・・・トイレは並んでいたので、諦める。麦茶を飲んでやった。
少し暑くなってきたので、チュウチュウアイスはありがたかった。
15km過ぎに、スカートサンタさんから「写真を撮っていいですか」と言われたので、承諾した。その代わりに、お返しに、写真を撮ってあげた。
17km過ぎ。軽いアップダウンがあったが、ここからが、本格的な坂道が続く。鉄腕アトムのブラスバンドから元気をもらう。
20km地点の風力発電所でも写真をパチリ。
中間地点通過はガーミンでは2時間26分41秒だった。
中間地点関門を無事に通過する。まだまだ、余裕。でも、ゆっくりと走っているので、少し足がつらい気がする。足の裏も痛い。
海が見えるところで、ランナー同士で写真を撮り合った。24km過ぎたところで、初めて、ソーキそばのエイドがあり、食べられる。ここ数回、参加して、今まで、気がつかなかったのだ。少し感激してしまった。
自分にとっての恒例のひめゆりの塔に立ち寄る。バスガイドに写真を撮ってもらった。そして、記念館に入る。受付の人も、二年前なのに、自分を覚えてくれた。まずはトイレ。入館料に300円掛かるけど、トイレは誰もいない。トイレの穴場。
そして、見学をする。こうやって、平和に沖縄を走れているのが、凄いことなんだと、見学をしながら思ったりする。腕の切断をしないと助からない手術の内容とか当時の人のインタビューをビデオで見たり、スクリーンからは死体が捨てられている所を見ながら、切なくなった。こんな残酷なことが日常的に行われていた時代もあれば、のんびり走れている時代もある。今で、本当に良かったよ。爆弾から逃げるために走るんじゃ、とても走りって、楽しめないからな〜
平和をかみしめながら外にでると、ヤバい。女子高生達がたくさんいた。バスガイドから「余裕ですね」と言われ、女子高生からは冷やかしの目を浴びながら、何気なく、走ることに・・・
27km過ぎたところでも、海をバックに写真を撮った。
いっちさんに会ったのも、30kmぐらいだったろうか・・・足は平気なんだろうか・・・
30kmぐらいから、腹も減ってくる。 COCO壱カレーに入ろうか、どうしょうか、かなり迷った。ここは、沖縄だから、やっはり、ソーキそばだろう。我慢する。
33kmぐらいで、牛丼のエイドがあったので、もちろん食べる。ツリーだと、リップ待遇になり、椅子を用意してくれた。しかも、女性が麦茶を持ってきてくれて・・・感謝感激。
関門の33.1kmを余裕で通過。それにしても、関門時間は何時だったのだろうか・・・
チャイナ服のお姉さんからシュウマイをもらった。
そして、沖縄そば専門店 よね食堂があったので、入ろうとすると・・・琉球テレビからのインタビューを受ける。「このコスチュームのコンセプトは何ですか」「(コンセプトはないですが)クリスマスが近いから・・・」「NAHAマラソンの魅力は何ですか」「沿道の応援ですね」と、応援を受けて元気をもらっている事をグダグダと言ったような・・・それよりも、早く食べたいのだけど・・・ 5分ぐらい喋られさせただろうか・・・インタビュー中に、子供達が数人、集まってきて、自分の話しを聞こうとしていた。何か、照れるじゃないか・・・
ようやく、解放されて、よね食堂に。ソーキそばを食べる。子供達が、珍しい生物を見ようとするのか、入り口から覗かれながら食べた。店員さんから、根ほり葉ほりと、質問責めにあった。
少し、腹も満たしてきた。
残り5kmで、ガーミンでは5時間04分48秒。まだ時間がある。キロ10分ぐらいで走らないと、早めに着いてしまう。もっと長い時間、楽しみたい。ヤッソ800の、つなぎの400mみたいな感じで、走ることにした。ゆっくり走るというのも、これが、けつこうキツい。
沿道の応援に加えて、車からの声援も加わっている。手を振り返しながら走った。時々、気がつかない時もあったり・・・
あと、1km・・・競技場に向かう。ボランティアの人とハイタッチしながら走る。沿道の観客とも、ハイタッチ・・・何十人とハイタッチしただろうか・・・数えておけば良かった。ペースが自然と上がってしまうのだけど、何とかセーブしながら走った。
そして、競技場に・・・これで、終わりか・・・一歩一歩、かみしめながら走った。また、来年も走りたいと思った。
そして、ゴール。

記録証を受け取る。タイムは5時間58分24秒だった。

ガーミンで、46.56kmになっていた。けっこう、人を追い抜くのに、ジグザグ走行していたので、それぐらいの距離になっていたかも。
メダルを受け取る。インタビューをしている人がいたので、それをボーッと見ていたら、かーめさんから電話がある。何と、その場面に自分が写っていたようだ。生放送だったようだ。何か、ボーッとしていたのを見られたのは、何か恥ずかしい。
誰かに会えるかな〜と思っていたら、誰にも会えなかった。そのまま、ホテルに帰ることにした。
ホテルで、ゆっくりとした。
夕飯を食べに行く。かーめさんと、夫婦水入らず。たまには良いかもしれない。
モノレールの24時間券(600円)を買った。今日の18:00から明日の19:00まで使える。
壺川:モノレール(18:08〜18:15)→美栄橋。少し歩き、前に食べたことがある、食べ放題の店『バンボッシュ』に行く。ビール2杯飲んだ。焼き肉も2皿食べた。
県庁前:モノレール(20:04〜20:08)→壺川駅。
参考の為に、この大会、県外・海外から1万487人が出場し、全参加者の4割以上。参加申し込みは過去最高の6日間で2万5千人の定員に達した。 2万3988人がスタートし、1万7060人がゴール(完走率は71.11%)。
46.56キロ、1702カロリー、平均7:29ペース、平均心拍159、最高心拍249。
変態レース日程 第二部(ファンラン編)

第一章 NAHAマラソン(12/04 フル)→5時間58分24秒
目標は、2009年の記録5時間51分07秒より長く走る(制限時間6時間15分以内)。

第二章 奈良マラソン(12/11 フル)→
目標は、サブ5(ファンラン)。

第三章 皇居竹橋マラソン(12/17 フル)→
目標は、前回4時間25分32秒を更新。

第四章 サヨナラ2011年の瀬マラソン(12/25 フル)→
目標は、仮装大賞。

最終章 いぶすき菜の花マラソン(01/08 フル)→
本命レース。目標は、去年、非公式裏開催のレース(関門岳登山+フルマラソン)を8時間19分58秒だったので、今年はサブ8(12月の連戦はこの日の為の練習)。

-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム6:2813:2219:3326:1731:54-
ラップ6:286:536:116:445:3831:54
最大心拍数213219207188193-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム38:4845:2551:5458:341:05:07-
ラップ6:536:376:296:416:3233:12
最大心拍数210201216227227-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ11〜15キロ
タイム1:12:351:19:231:26:501:33:501:40:52-
ラップ7:286:487:277:007:0235:45
最大心拍数220229216207195-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ16〜20キロ
タイム1:47:341:54:012:01:002:07:582:15:43-
ラップ6:426:266:596:587:4434:51
最大心拍数197190168192176-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ21〜25キロ
タイム2:23:242:31:092:37:342:44:172:50:40-
ラップ7:417:456:256:436:2334:57
最大心拍数137142167135142-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ26〜30キロ
タイム3:01:193:09:143:16:363:23:443:31:07-
ラップ10:397:557:227:087:2340:27
最大心拍数122114132134134-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ31〜35キロ
タイム3:37:433:44:563:52:103:59:234:06:48-
ラップ6:367:137:147:137:2435:40
最大心拍数134133133133132-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ36〜40キロ
タイム4:16:154:26:104:33:244:44:304:53:32-
ラップ9:279:557:1511:069:0246:45
最大心拍数128127103102141-
-41キロ42キロ43キロ44キロ45キロ41〜45キロ
タイム5:01:275:09:485:18:235:27:255:35:53-
ラップ7:548:228:349:028:2842:21
最大心拍数130131129133128-
-46キロ46.56キロ---46〜46.56キロ
タイム5:44:045:48:34----
ラップ8:114:30(8:07)---12:41
最大心拍数130141----
46.56キロ、1702カロリー、平均7:29ペース、平均心拍159、最高心拍249



2011年11月27日(日) エコシティ第31回つくばマラソン
42.195km 3時間39分28秒完走

練習内容
月日練習内容感想
種目・参加資格 42.195km(公認)、制限時間:5時間50分、関門19km地点3時間、31km地点4時間40分(予定)。参加料 42.195km5000円、10km4000円 (レイトエントリーは42.195km7000円 10km5500円) 。受付場所 なし(ナンバーカードは事前送付) 。スタート時間 9:30(42.195km) 10:10(10km) 。スタート場所 筑波大学周回道路。参加賞 ランニンググローブ。筑波大学陸上競技場前⇒筑波大学構内道路(けやき通り⇒からまつ通り⇒すずかけ通り)⇒筑波大学陸域環境研究センター⇒県道200号⇒口の堀陸橋⇒学園西大通り(土木研究所⇒建築研究所⇒いちはら病院⇒高エネルギー加速器研究機構)⇒クリーンセンター入口交差点⇒筑波北部工業団地⇒和台交差点⇒県道45号⇒つくば市役所旧豊里庁舎前⇒(折り返し)⇒筑波大学陸域環境研究センター⇒筑波大学構内道路(第二エリア前バス停⇒大学公園交差点⇒第二エリア前バス停⇒かえで通り)⇒筑波大学陸上競技場

今日は、つくばマラソン。最初のエントリーでフルをエントリー出来ず、10kmをエントリーした。ところがレイトエントリーでフルをエントリーできたので、フルを参加することにした。
昨日、ハーフを走り、今日はフル。普通なら、昨日は疲労をためない走りをしていたので、疲労は抜けているけど、先週からの連戦で、疲労も蓄積されてしまった。かろうじて、酸素カプセルが身体は思った以上の回復力で昨日のハーフを走る前の状態に戻った感じ。それでも、先週の水曜日にはフルを走っているので、身体的には悪いけど・・・
今日の目標は、3時間30分以内。来年のつくばの陸連枠を取るためだ。
ただ、自信は全くない。完走の自信すらない。でも、どこまで、走れるか試してみたいから挑戦する。一応、キロ5分ペースで走ることにする。それで、キロ5分10秒以上を続けて2回出したら、その時点でファンランに切り替えることにした。自分の目標は30km以上は、いきたい。
朝、3:50に起床。朝の心拍数は49。血圧も良好。さすが、酸素カプセル。
朝食は、カレーライス。
最初、かーめさんは応援に行くはずだったけど、自分の風邪が移って、行けなくなった。来週の那覇の為に、治すことにしたようだ。
勝負服は、樂走Tシャツに短スパッツ。昨日、買ったウエストポーチを付ける。シューズは、ターサーGALEースリムのはずが・・・忘れてしまい練習用のシューズ。
ましんちゃんと上大岡で待ち合わせして一緒に行く。
上大岡:7駅 京急本線・品川行(05:02〜05:15)→横浜:JR京浜東北・根岸線・大宮行(05:21〜06:04)→秋葉原:つくばエクスプレス区間快速・つくば行(06:18〜07:07)→研究学園駅:シャトルバス(7:26〜7:38)→つくばマラソン会場。
樂走組の基地は競技場のゴール地点の真向かい芝生(バンバンクラブという団体の後ろ側)。後ろ隣りには、北海道でお世話になっているナイアガラの仲間もいた。
広場のトイレに行くと大渋滞だった。
横浜MMのところに挨拶に行く。凄い人数で参加していた。
着替えようとすると、ターサーを忘れているのに気づく。カバンの中に入れていなかったのだ。すぐに、MIZUNOがブーツを出していたのを思い出して、買いに行くのだが・・・良いシューズは一万以上。手元には、お金を持っていなかったので、諦める。今、履いているシューズで走るしかない。ただ、この練習用のシューズでキロ5分ペースで長い距離を走ったことがないのが不安。
アンパンマンぱぱさんと陸連のブロックAスタート地点に並ぶ。それでも、前にはたくさんの人がいた。その頃には、寒くないので、アームウォーマーだけで手袋なしにしていた。周りにはターサーだの底が薄いシューズを履いているランナーが多い中、自分だけ底の厚いシューズで恥ずかしい。

9:30スタート。スタートライン超えるまでは中々、前に進まなかったけど、越えてからは、ゆっくりとスタートした。自分のペース確認のために(このペースならフルを走れるというペース)ガーミンは見なかった。 1km通過の時に初めて見ると、キロ4分53秒。少し、速いと思ったので、抑え抑え走った。疲労が残っているはずだと思って、後半の大失速をいかに防ぐか、小さくするかが、今日のレースの鍵になる。
5kmまで、凄い余裕で走れた。酸素カプセルのおかげだと思う。
10kmも余裕で走れる。今日は、何か目標も簡単に達成されそうかな〜と感じながら走る。
ところが、15km過ぎたあたりから、少しだけ呼吸が苦しくなる。やっぱり、今まで酸素カプセルの恩恵のおかげで、走れていたのだと思い知らされる。そう思うと、右肩も動きが堅い。
折り返して、中間地点。 1時間44分50秒。あと半分なので、気が楽になる。とにかく、ハーフは走ったので、少し満足。このまま、今のペースを崩さずに、どれだけ走れるか・・・折り返そうとするランナーを見ながら走った。ふと、気を抜いたときに「バカさーん」とか仲間からの声援が飛ぶ。仲間からの声援は元気が出てくる。気がつけば、25km通過していたぐらい。 4kmぐらい得した感じに思えた。
ただ、微妙に疲労が出ているのを感じながら走り続けた。キロ5分ペースにならないように気をつけながら走った。
楽しみにしていた29km地点のおしるこ。一杯飲んだら、美味しく、少し引き返して、二杯目も飲んでしまった。何か、おいしいものに弱い。大阪マラソンではこれでリズムが完全に狂ったけど、また反省点を忘れてしまった。
このあたりから、キロ5分数秒ペースになってしまう。今までの貯金を消化していくんだけど、これで距離が伸びればと思い、我慢する。ただ、このペースで走り続け、後半、体力回復してくるのを期待する。そんな奇跡はないと思うけど、あとの事は考えたくない。
32km過ぎだったか、まず右のふくらはぎが攣りそうになり、少しペースを落として回復させて走ると、今度は左と・・・ヤバい、攣り始めた。ふくらはぎの筋肉の状態は、軽度ではあるけど、ヤバい状態。攣って走れなくなるのは避けたい。ペースを落とすことにした。ここまで走れたのは、逆に凄いと思うことにした。キロ5分半ペースで走ることにする。これで、完全に、3時間30分切りはなくなったけど、やるだけのことはやったと思う。
35km過ぎて、唯一の坂道。腰が折れて、みっともない走りになっているのを感じる。普通なら、楽に上れるはずなのに・・・沿道の声援が凄い。とにかく、歩かないで走ることを考えた。ツマッチさんの応援してくれたけど・・・「脚が・・・」ツマッチさんの目の前で、攣ってしまった。ツマッチさん、大笑い。こういう時、笑ってもらった方が、救われる。 1秒ぐらいストレッチして、また走れるようになった。ありがとう、応援。
サブフォーペースで誤魔化しながらの走っていた。途中、姿勢が崩れそうになりながらも、頑張れた。沿道の応援に支えられたと思う。ありがとう・・・
38kmぐらいだったか、カラフルなカツラを被った人が、自分の名前を呼ぶ。知らないぞ、この人・・・と思ったら、ええっ、なになに・・・皇居のオアシスさんだった。昨日、お世話になったじゃないか・・・目標達成したら、真っ先にメッセージしようと思っていたけど・・・まさかのサプライズ応援。へーたろーさん、確か、皇居のオアシスさんは山に行っているとか言っていたので、全然、頭になかった。やられた・・・でも、凄い勇気と元気をもらった。
どのあたりだったか、折り返しランナーが自分の名を呼んでいると思ったら・・・ええっ・・・コビトマングースさん。あれっ、フルマラソン2回目じゃなかったけ・・・何で、ここにいるの・・・でも、走りをみていると、横浜国際女子のランナーみたいに軽快に走ってた。頑張って、走っていたんだ・・・凄い、嬉しくなった。
そして、少し走ると・・・いっちさんが・・・何で、ここに・・・まさかの応援に、これまた嬉しかった。フルマラソンの後半に、仲間たちからの応援、凄い嬉しい。走る力を得るような・・・限界地点がさらに上がるような・・・涙が出てくる。折り返しながら、いっちさんの応援に応えて、皇居のオアシスさんの応援に「ありがとう」言うと・・・そばに、あげはさんもいた。湘南ではボランティアをしていたけど、今日はサプライズ応援。仲間の暖かい声援を思いながら走っていた。
39km過ぎが、一番、きつかった。キロ6分ペースになるのを何とか頑張って、キロ5分台にしようと、もがく。苦しいのは、みんな同じ。仲間も走っている。横浜MMのメンバーも今日は沢山、応援をもらった。ランナーも多く、励まされた。正直、歩きたくなるけど、我慢、我慢・・・せっかく、ここまで走っているわけだから・・・
サワ金さんを見たのは、どのあたりだったか・・・ 40km過ぎ・・・とっくにサブスリーしてから、応援に駆けつけているかと思ったら・・・違っていた。今回で確実に達成と思っていたのに、改めてサブスリーの難しさを感じる。心配だったけど、せめて自分のタイム3時間30分台にしたいと思うようになっていたので、先を急ぐことにした。
この頃には、キロ6分半も厳しいような走りになっていた。でも、どんなにゆっくりでも歩かない。脚全体の疲労がある。呼吸も少し苦しい。もがきながら走り続ける。
41kmぐらいだったか、ルーシィ仮装がいた。今日はトランペットは吹かないのだろうか・・・とにかく、ハイタッチして、先を急ぐ。
仲間の応援の力は凄い。もうダメだと思っていても、どこにそんな力が残っていたのだろうと思うくらい、力が出る。
今回のレースは連戦の疲労が蓄積された中でのレースだった。後半は、今までのレースの中で一番キツいレースとなった。でも、不思議と凄い楽しく走れている自分がいる。自分の限界を見極めているというのもある。どれくらい走れるのだろうと、期待感が上回っているからだろうか・・・そんなことを考えて走ったら、競技場。ゴールしたコビトマングースさんから声援をもらう。どれくらいのタイムだったのだろうか・・・
競技場に入ると、今度はとっくにゴールしているコボちゃんの声援。昨日、東京トライアル10kmで3位入賞しているのに、今日もフルを完走。そんなパワーをもらった感じで、あと200mぐらいを走る。ところが、長い、長い、グランド。やっとゴールに近づいてくると、電光掲示板には・・・ 3時間39分45秒と・・・刻々と時間が刻まれる。急がなくては、ダッシュしようにも、動けない。何とか、滑り込んだ。

05km 0:24:50 (0:24:50)
10km 0:49:37 (0:24:48)
15km 1:14:22 (0:24:44)
20km 1:38:50 (0:24:28)
25km 2:03:49 (0:24:59)
30km 2:28:58 (0:25:09) おしるこ2杯分のロス
35km 2:55:15 (0:26:17)
40km 3:23:48 (0:28:34)
ゴール3:39:28 (0:15:40)

ゴールしたら、グランドで大の字になりたいと思った。でも、身体の疲労から来るものではなく、充実感からくるものだった。この一週間、凄い楽しかった。自分の身体と向きなおれたからだ。ここまで、自分の身体と対話したことはない。しかも、一日一日を大事にしてこれたのも大きい。間に、結婚記念日や自分の誕生日もあり、飲み過ぎたこともあったけど、何とか一週間を乗り切ったことも大きい。これが自信につながれば良いんだけど… 本当、マラソンありがとうと言いたい。
ポカリスエットとカロリーメイトゼリーを受け取る。ゴールから広場に行く途中で、色々な人と会う。みんな、ゴールして充実感の笑顔をしていた。
記録証を受け取る。
『種目:42.195km男子総合
記録:3時間39分57秒
順位:2782位
中間タイム:1時間45分19秒
ネットタイム:3時間39分28秒』

本当は皆の応援をしたかったけど、風邪を引いて、家で留守番している、かーめさんのことを考えると… 先に失礼することにした。
アンパンマンぱぱさん、サワ金さんと、帰ることになる。自分は確実に座って帰りたかったので、シャトルバスはつくば駅まで行く。
つくば:15駅 つくばエクスプレス区間快速(14:30〜15:23)→秋葉原:12駅 JR京浜東北・根岸線快速・磯子行(15:36〜16:17)→横浜:1駅京急本線快特・浦賀行(16:20〜16:29)→上大岡。
かーめさんに電話しながら帰ると、自分が早く帰るのを喜んでいた。やはり、寂しかったようだ。マラソンに目覚めて、本当に、皆を応援したかったけど、風邪を引いて、応援できなかった。凄い悔やんでいたと思う。まあ、とにかく、早く帰って、良かった。

変態レース日程

第一章 皇居竹橋マラソン大会(11/19 フル)→4時間25分32秒
目標は歩かずに完走

第二章 よこすかシーサイドマラソン(11/20 10km)→44分13秒
目標は45分以内完走

第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→3時間53分12秒
目標は制限時間4時間以内完走

第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→2時間15分57秒
目標は制限時間ギリギリの完走

最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→3時間39分57秒
目標は来年のつくば陸連枠獲得のサブ3.5。

総括(自分用メモ)
・9日間でフル3本、ハーフ1本、10km1本はきつかった。何がキツイかと言ったら、体調管理。次のレースまでに、いかに万全にするか、色々と考えさせられた。この経験は、絶対に今後、役に立つと思う。どんな状況でも、走れるような気がしている。
・この9日間で157.6825km走っている。一日平均、17.5km。この平均から月間に換算すると、月間走行距離は525kmペースになる。どうりで、疲れるわけだ。
・時間に換算すると、14時間58分51秒。平均ペースは、キロ5分42秒。だいたいサブフォーペースということか…
フルは3本連続は無茶だと思った。フルを走ったら、最低、一週間は空けた方が良いかな〜ただ、フル3本続けて走ると、フルマラソンの距離感が確実に自分のモノになった気がする。
今後だけど、これよりハードな日程はしない方が良いと思った。終わってホッとしているけど、全く膝等に故障らしきものはないのは幸いした。休足期間をおかないと、超回復期間がなくなって、かえって走力は落ちそうな気がした。自己満足ではあるけど、これ以上のハードな日程はしません。ただ、近いものはやるかもしれないけど…

樂走組参加者:ましんちゃんさん、ツマッチさん、サワ金Zさん、のんのんさん、ももこさん、ロータスさん、やじくんさん、野獣@天照仙人さん、アンパンマンぱぱさん、こじかさん、きっとかっとさん、koheiさん、KOBOさん、エバさん、J200さん、マラソンバカ@酒援隊さん、いっちーさん、Pandoraさん、きた@トウチャンさん、へーたろーさん

横浜MM参加者:あき・さとちん・超人・のの・ユッコ・Mika・ともたろう・コルナゴ・くまこ・sesame・nabe・はやまさ・茄子・こい・竜田揚げ・尚ちゃん・イッチー・むん・らしお・とら・ユリ・渋○・隊長!・さらこなあ・Aik・ちくぜん・Maverick・みぃ・ひろこ・かずや・コマツ・ピンク・Nao・tetsuya911・オッツ・よしひろ・にこぱ・TH・yugafu・マック/40名
  応援サポート/すっしー・みんみん・verdi・真っ青・じょんそん・マルコ・どらなお
MMナイトランベース(午前08時前後に筑波大学陸上競技場ポール付近)■レースコース応援ポイントは次の3ヶ所(・7km/35km地点・10km/30km地点・中間地点)
結果:庵蔵さん(04:22:21)、ましんちゃん(04:51:24)、トーピーさん(03:20:46)

天気は晴れ(9:00〜12:00〜15:00)、気温10〜13〜15度、湿度52〜44〜44%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム4:539:5114:5819:5624:50-
ラップ4:534:585:074:584:5424:50
最大心拍数207221222193220-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム29:5034:4939:4544:3949:37-
ラップ5:004:594:554:554:5824:48
最大心拍数182159186216226-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム54:4159:381:04:321:09:201:14:22-
ラップ5:044:574:544:495:0224:44
最大心拍数214214204216199-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:19:181:24:091:29:021:33:511:38:50-
ラップ4:574:504:534:504:5824:28
最大心拍数195198188193201-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
タイム1:43:451:48:451:53:481:58:492:03:49-
ラップ4:565:005:035:015:0024:59
最大心拍数223218216200189-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
タイム2:08:492:13:492:18:472:23:482:28:58-
ラップ5:005:004:585:015:1025:09
最大心拍数193210202196189-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
タイム2:34:002:39:022:44:132:49:402:55:15-
ラップ5:025:025:115:275:3426:17
最大心拍数205205209211191-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
タイム3:00:533:06:333:12:153:17:543:23:48-
ラップ5:385:405:425:395:5428:34
最大心拍数189171170170172-
-41キロ42キロ42.46キロ--40〜42.195キロ
タイム3:30:383:36:393:39:26---
ラップ6:506:012:47(6:02)--15:38
最大心拍数164167171---
42.46キロ走ってカロリー消費1310kcal(平均5:10/km、平均心拍数196bpm、MAXラップ3:53/km、MAX心拍数246bpm)



2011年11月26日(土) 東京トライアル ハーフ&10K 〜Road to TOKYO MARATHON 2012〜
ハーフ 2時間15分57秒完走

練習内容
月日練習内容感想
ハーフマラソン:【参加資格】:男女別(19歳以上)/制限3時間。[参加料]ONETOKYOプレミアメンバー5400円、当日受付8000円。開催場所 東京都 江東区 都立大島小松川公園荒川河川敷(スタート&ゴール) 。ハーフマラソンは、都立大島小松川公園から荒川の上流に向かって、扇大橋付近までの河川敷道路を往復。コースは、日本陸上競技連盟の公認を取得する予定です(申請手続中)。東京23区内に位置するものの、雄大な荒川の自然を感じられるコースです。また、制限時間内に完走した方の中から抽選で60人と、両種目優勝者男女4人が、「東京マラソン2012」のチャレンジランナーとして選ばれる特典もついています。受付時間(当日) 7:30〜9:20。受付場所 都立大島小松川公園。定員 [ハーフ]3000人、[10K]2000人。10:00スタート。

今日は、東京トライアル ハーフ&10K 〜Road to TOKYO MARATHON 2012〜。東京マラソンの抽選参加の為に参加しようと思っていたけど、すでにチャリティー枠で参加を決めているので、本当だと参加しなくても良いレース。でも、せっかく、参加費を払っているので、参加することにした。
水曜日フルを走り、レース直後は筋肉痛(ふくらはぎ・ハムストリングの下部)や脚の疲労がひどく、土日は乗り越えられないのではと思ったけど、回復力が思ってたより凄く、木曜日の夜には、筋肉痛は取れた。ただ、脚の疲労はまだ取れていない。木曜日の夜に、ジムのお風呂に入り、足首グルグルストレッチを左右50回づつ(逆回しも入れると左右100回)やったらったら、ふくらはぎの張りも軽減。金曜日は、ふくらはぎの張りも無くなっていた。ただ、脚の全体的な重さは取れきっていない。ただ、二日間の完全休養で、少しはマシになっている。
5:00前、起床。昨日、飲んだので、軽く二日酔い。身体が重い感じ。もう少し寝ていたい気分。二日酔い解消のために走るか〜
朝食は、おでんとご飯。おでんは、基本の大根、定番のゆで卵、その他5種類ぐらい。カレーは明日に温存。
勝負服は、職場の仲間からプレゼントされたオレンジ色のMIZUNOの服。その下にヒートテックの長袖を着ている。下は、4DMアドバンスロングタイツ。日本頑張れタオル。シューズは練習用のアシックスADOCK。
上大岡:16駅 京急本線特急・印旛日本医大行(6:06〜06:51頃)→日本橋:間違えたて降りてしまった。本当は東日本橋。(6:57〜7:01頃)→東日本橋:徒歩→馬喰横山:7駅 都営新宿線・本八幡行(07:12〜07:24)→東大島:小松川口出口徒歩10分→都立大島小松川公園。
何か、時間を間違えて、1時間早く家を出る(5:50頃)。予定では7:10の京急にのるつもりだったげど、乗ったのは6:06。しかも、東日本橋駅で降りないといけないのに、いつもの感じで疑いもせずに、日本橋駅で降りる。都営新宿線が無いので、気づいた。早く家を出て、良かった。
都立大島小松川公園内で受付。ゼッケンは126。タオルが参加賞。
ウエストポーチを忘れたので二千円で買った。 7:40頃、会場前の木陰に落ち着く。少し寝たら、二日酔いは解消。起きたら、自分の周りには、けっこう人がいて、ビックリ。どんどん、人が集まってくる。どれくらいの人がいるだろうか・・・小さい大会と思っていたけど、さすが東京マラソンの大会。凄い人数。トイレもだいぶ並んでいる。 9:30前に、荷物を預ける。少し暖かくなった。今日の参加者は10kmと合計して五千人以上らしい。ステージでは、来年はハーフ2回、10kmを3回開催すると言っていた。
スタートブロックはAブロックだったので、前の方。今日はキロ6分半ぐらいで、ダメージなしで走ろうと思う。どうせなら、キロ6分半をどれだけ維持しながら走れるか、試してみよう。

ハーフは10:00、スタート。スタート前まで、走るコースが全く分からない。だけど、河川敷を走るのは確実。千葉ちゃんがスターター。走りはじめはペースが上がるも、隅の方をゆっくり、ゆっくりとペースを落としながら走る。どんどんと抜かされてしまうけど気にしない。それでも1kmのラップは5分52秒。速すぎる。走りながら、トイレに行きたくなっていた。 30分ぐらい前に一回行ったはずなのに・・・やはり、この季節はカイロが必需品だな〜
1.6kmぐらいのところにトイレがあったので行く。 40秒ぐらいロスタイム。
トイレ後はタンタンと6分半のラップを刻む。上流の方に走ってゆく。どうも、太田原よりも1kmの感覚が長くなっている。やはり疲労なんだろう。それでも、走れているのは日頃の鍛錬かな〜
墨田区に入ると「ここからは折り返しまで墨田区です」とおじさんが言っていた。東京マラソンを墨田区にと、プラカードでアピールしている団体がいた。
10kmの通過は、かーめさんの記録よりも良かったとホッとする。給水は2.5kmごと。 5kmごとにアミノバリュー。手頃な給水ポイントだった。折り返しまで、難なくクリアー。ケーズデンキまでいかないところで、折り返しだった。少し脚の後ろが張っているのを感じる。ダメージが思ったよりも大きいかも。今日は良いとしても、明日、走れるだろうか・・・目標を3時間30分以内で設定しているけど、大幅に目標を下げないといけないかも。でも、どこまで、この状態でキロ5分ペースで走れるか試してみたいし・・・
13kmぐらいから、何か調子に乗ってきたようである。筋肉は疲労でボロボロだけど、ペースが上がりそうなのを、こらえた走りになる。調子良かったら、ここからグイグイと走りたいところだった。
14km半ば過ぎ、倒れているランナーがいた。何人か集まっているけど、倒れているランナーは身動きしていない。「救急車、呼んだ方が良いんじゃないか・・・」と言っている。自分がいても仕方ないので、素通りしたけど・・・凄い心配である。こんな風に倒れている人を見ると、明日は我が身と、余計に自分の身体と向き合う。
ヒートテックのおかげか、少し暑いくらい。さらに陽が照ってくると暑くなる。汗がダラダラではないけど、額に汗がにじむ程度。
20kmから、少しだけペースを上げた。気持ちよくゴール。
ガーミンの計測では…
05km 0:32:17 (32:17)
10km 1:04:31 (32:14)
15km 1:36:33 (32:03)
20km 2:08:18 (31:45)
21.31km2:15:57 (07:39)


だけど脚のダメージは走る前よりも悪い疲労が蓄積された感じに。でも、ペースを一定にさせて最小限にダメージを少なくした感じ。
アミノバリュー4000のペットボトルを受け取る。機械トラブルで記録証受け取りは大渋滞。荷物を受け取ってから、記録証をもらいに行く。ランチパック メーブル&マーガリンももらえた。すぐに食べた。
13:00過ぎ、東京マラソンの抽選。 65人の追加されるようだ。当選者はステージに上がるのかと、ステージを見ていたけど、何か、喜びの声とかのインタビューとかそういうのはなく、あっけなく終わる。自分の近くにいた人が当選して、すぐに奥さんらしき人に電話していました。そういうのを見ていると、自分まで嬉しくなってしまう。
その後に、ジャンケン大会があったようだけど、先に帰ることにした。なんか、飲みたくなってきたので、その場にいたら、ビールを飲みそうだったので・・・二日酔いは、いつのまにかに治っていた。自分の場合、走れば治るような・・・そんなことはないか・・・
竹橋まで行く。竹橋とんかつで、かつ丼を食べた。
ランピットまで、行き、汗を流す。その後、こあしすで酸素カプセルに入る。酸素満タン(1時間30分入っていたような・・・)。
酸素カプセルのおかげで、身体は軽くなった感じ。ただ、脚は重い。筋肉的には、まだ疲労が残っている。スタートまで、自分の身体と向き合うことになりそう。
ジムに行き、今日はお風呂だけ。足首グルグルストレッチをする。ふくらはぎに限っては、何とかなりそう。


変態レース日程

第一章 皇居竹橋マラソン大会(11/19 フル)→4時間25分32秒
目標は歩かずに完走

第二章 よこすかシーサイドマラソン(11/20 10km)→44分13秒
目標は45分以内完走

第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→3時間53分12秒
目標は制限時間4時間以内完走

第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→2時間15分57秒
目標は制限時間ギリギリの完走

最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→
目標は来年のつくば陸連枠獲得のサブ3.5。
天気は晴れ(12:00)、気温12度、湿度52%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム5:5312:4919:0825:3732:17-
ラップ5:536:566:206:286:4032:17
最大心拍数184184178138122-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム38:4245:1251:4358:041:04:31-
ラップ6:266:306:306:216:2732:14
最大心拍数164127170189128-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム1:10:531:17:211:23:431:30:141:36:33-
ラップ6:236:286:226:306:2032:03
最大心拍数124123125124126-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:42:561:49:201:55:362:02:042:08:18-
ラップ6:226:246:166:286:1431:45
最大心拍数125143154129151-
-21キロ21.31キロ---20〜21.0975キロ
タイム2:14:132:15:58----
ラップ5:551:45(5:41)---7:40
最大心拍数180164----
21.31キロ走ってカロリー消費655kcal(平均6:23/km、平均心拍数147bpm、MAXラップ4:19/km、MAX心拍数228bpm)



2011年11月23日(水) 第24回大田原マラソン
42.195km 3時間53分12完走

練習内容
月日練習内容感想
11月21日今後のケース(変態レース日程)そもそも、つくばフルをエントリー出来なかったせいで、ハードな日程となったこの一週間。つくばのフルが走れないとなれば、本命のフルを大田原にする。大田原のフルをエントリーして、よこすか10kmは毎年参加しているのでエントリー。大田原の調整にもなる。東京トライアルはつくば10kmをエントリーしていていたので、前日でも平気だろうと東京マラソンの抽選で当選を祈願してハーフエントリーした。ところが、つくばフルを追加でエントリー出来たものだから、けっこうハードになってしまう。どうせハードな日程なら、もっとハードにしてやれと、皇居竹橋マラソンのフルを走った。こんな感じで、ハードな日程になってしまった。
そもそも、五年前ぐらいは、つくばはじっくり考えてエントリー出来たはず。それが、10:00エントリー開始で、その日17:00頃には、フルが埋まってしまうなんて… 自分が悪いわけではない。かなり、マラソン人気に惑わされてしまっている。自分は被害者だ。だから、こういうハードな日程になってしまった。そういうことなのだ。逆に、マラソン人気に反撃しているのだ。

変態レース日程
第一章 皇居竹橋マラソン大会(11/19 フル)→4時間25分32秒
第二章 よこすかシーサイドマラソン(11/20 10km)→44分13秒
第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→
第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→
最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→

自分はどこに向かっているのか… フルの自己ベスト、10kmの自己ベストは勿論だけど、基本的には、大会を走りたい。大会に魅了されているような… 毎月毎月、色々な大会があり、どれも参加したくなってしまう。一度走ったら、どうも義理堅く、来年も走らないといけないと思ってしまう。だから参加するレースがどんどん増えてしまう。毎年、今年は、「今年こそは絶対にレースを減らそう」と思うけど、そう思うのは逆効果なんだろうな〜自然に参加したい大会が減るのも待つしかないのかもしれない。
大会に参加したいと思う一つの原因に、全く故障しないのもある。故障しないから、どんどんエントリーしてしまう。どこまで、自分が走れるのだろうと凄い興味も出てくる。ヘタレてしまうレースでも、ゴールできれば、今年はそれでも良い。そんな考えて、望んでいるような… 一度、故障してみたら、考え方は変わるかもしれないけど、全く、故障しない。何かヤバイかな〜と思ったら、すぐに歩くからなんだろうけど… 根性が全くないのも、故障しない理由かもしれない。人生で言えば、短所もマラソンで言ったら、これも長所かもしれない。
大胆発言したついでに、心の中で思っている目標もある。初ウルトラ100kmで、サブテン(10時間以内完走)を目指している。この目標、サブスリーよりも難しいとか… マラソンのグランドスラムの一つでもある。何か、ウルトラを走っている人に凄い怒られそうだけど、自分なりには少しづつ、前進しているつもりです。キロ6分なら60km近くまで走れる(給水等は除くけど)。 70kmのレースで実証済み。これを100kmのレースに参加せずに、100km以上のレースに出て、100kmまでキロ6分のペースで走れるようになり、後は給水等の時間を加味してキロ5分30秒〜40秒あたりで走れる様になれば… などと考えている。最近、ピッチ走法で走れば、あまり疲れずに走れると分かった。このピッチ走法で、ウルトラを走れれば、何となくだけど、実現可能かな〜などと、期待している。そのためには、タフな脚も必要と言う事で、無謀なレース設定だけど、自分なりのウルトラの練習という意味で、走り込んでいこうと思っている。
自分の経験から、10kmを思い切り走り、筋肉痛が起きなければ、フルマラソンは走れる。それからすると、まだ100kmは走ったことがないけど(自分なりの予想だけど)、フルマラソンを走り、筋肉痛が起きなければ、100kmは走れると思う。
一応、第三章からのレース目標を書いておく。

第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→
目標は制限時間4時間以内完走

第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→
目標は制限時間ギリギリの完走

最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→
目標は来年のつくば陸連枠獲得のサブ3.5。
参加費4000円。第23回大会よりコースが変更になり、周回コース(2周)から田園風景の中を走る起伏に富んだループコース(1周)になりました。42.195km(公認)。制限時間:4時間。受付時間 9:00〜17:00(前日)、7:00〜9:30(当日) 。受付場所 県立県北体育館メインアリーナ。スタート時間 10:00(42.195km) 。JR宇都宮線西那須野駅東口・JR宇都宮線・東北新幹線那須塩原駅西口より無料送迎バスあり(7:00〜9:00)。ペースメーカー(3時間、3時間30分)を配置し、自己記録更新のお手伝いをしています。特徴 起伏に飛んだコース。給水 スペシャル7カ所(10km 15km 20km 25km 30km 35km 40km)、ゼネラル8カ所(6.5km 9.5km 14.5km 20km 23.5km 28.5km 34.5km 38.5km 38.5km)、スポンジ2カ所。高低差 88.7m。

今日は大田原マラソン。
4:00起床。朝の心拍数は49。睡眠時間、3時間半だけど、熟睡したせいか眠たさはない。休足も2日間で、筋肉的にも疲労がない。ふくらはぎも、自分にとっては柔らかい。土日のフル・10kmのレースの疲労がない感じ。
気持ち的には、ベストを狙いたくなるが、日曜日のつくばもあるので、疲労を残さない程度に完走を目指す。
キロ5分ペースで30kmまでいき、後は歩きながら完走を目指すか、それともキロ5分半ペースのペース走するか、悩むところ。ペース走の方が、疲労は残りにくいと思い、ペース走に決定。
勝負服は、職場の仲間のプレゼントのMIZUNOのオレンジのTシャツ、下は4DMアドバンスロングタイツ。ゆっくりと走るので、ロングタイツにした。それに疲労を残したくない。デジカメを持って走る。ウォークマンを聞きながら走ることにした。ウエストポーチは、かーめさんから借りた(本当は自分のもの)ベルト式。シューズは、ターサーGALEースリム。だいぶ悩んだが、後半ペースを上げないといけない状況になるかもしれないので・・・この大会、スペシャルドリンクをおけるので、タフマンを30kmぐらいに置こうかと考えた。
朝食はカレーライス。かーめさんは、作ってくれて、テーブルにカレーを置くと、また寝てしまった。ありがたいことです。
上大岡:7駅 京急本線・品川行(05:02〜05:15)→横浜:4駅 JR東海道本線(05:25〜05:52)→東京:5駅 JR新幹線やまびこ201号(06:20〜 07:34)→那須塩原→那須塩原西口:バス(7:37〜8:00頃)→受付場所:県立県北体育館メインアリーナ。
参加するkochabさん、絶対に始発で行くと予想。やはり、始発だったので、上大岡で会うが、自分は横浜駅で降り、kochabさんは定期の関係でそのまま京急。一人で東海道に乗った。再び、新幹線のホームでkochabさんと合流。やまびこ号は、自由席にした。余裕で座れる(最初、一人しか並んでいなかった)。海鮮太巻きを買って、新幹線の中で食べる。那須塩原からの大会無料バスも座って乗れた(バスも何台かいた)。
会場に着くと、スペシャルドリンクの受付をしていた。 30kmにタフマンを置こうと思った。ゼッケン番号をマジックで書いた紙を細い針金で瓶に結んだ。受付完了。
早速、受付をする。葉書一枚が送られてきたので、それを出した。。ゼッケンは7934。参加賞は、具だくさん焼き肉のタレ、なすそだちのお米300g。紙袋の中に入っていた。
友人を探しきれず、今日は甘党ランナーズのお世話になることにした。スタンドの2階席。甘党ランナーズの会長さんは、気さくな人で、初対面の自分においしいスイーツをくれた。
着替えていると、放送が流れてる。何か、自分のゼッケン番号を呼んでいるような・・・放送を流した事務局に行くと、なんかスペシャルドリンクがまずかったようだ。スペシャルドリンクの受付に行くと、瓶はダメだと言われたので、どうしてもスペシャルドリンクを預けたかったので、自販機により、カル ピスウォーター(280ml)を買って、預けた。
寒いのを覚悟をしていたけど、そんなに寒くない。 kochabさんとスタート地点に行く。 競技場からのスタート。陸連や一般ランナー3時間以内のブロックが狭く、横からどんどん入り込んでいくので、かなりスタート地点がごったかえす。身動きが出来ないほど。 このまま、数分間、いないといけない。ストレッチも、心拍数を上げるために、ピョンピョン跳ぶこともできない。

10:00スタート。転んだが最後、用心深くスタートする。首からマフラーにしている『日本頑張れ』タオルと、アームウォーマーが暑いような気がした。手袋は、しなくて正解だった。
競技場を出ると、何となく走れるようなスピードになる。ガーミンの1km通過は、5分30秒ぐらい。最初のスタート時のゆっくりのペースを考えると、思っていたより良い。このままのペースでいこうと思った。何か、色々なことを考えいると、沿道の人が「5kmだよ」と言っていた。ガーミンを見ると、4.93km。タイムもまずまず・・・キロ5分30秒ペースだ。
ふと、ガーミンの設定を直していないことに気づいた。周回用に自動ラップをオフにしていたのを思い出す。走りながら、ガーミンの設定を直した。すぐに気づいて良かった。
単調な景色に、緩いアップダウン・・・コースの高低表からは前半は下り坂のはずなのに、何か、登りが多いような気がした。前半、心拍数が安定しないのに、上り坂は苦しい。それでも、あっと言う間に、10km通過。
5kmぐらいから、少しづつ、トイレに行きたくなっていた。ゴールまで、我慢できないこともないけど、今日は、ゆっくりだし、ストレスは無くそうと思い、ずっと空いているトイレを探していた。 12.5kmぐらいで仮設トイレを見つけたので、そこに行った。
15kmまで、難なく通過。
唯一の折り返しコースで、ランナーとすれ違うときに、まこっちゃんから声をかけてもらった。仲間も走っているんだと分かり、元気をもらう。
20kmも通過・・・今日は、ピッチ走法で走っている。あまり疲れていないけど、土曜日の皇居竹橋マラソンより、ペースが速い分、どうも歩幅を狭く走れないので、中途半端なピッチ走法になっ ていると思い始めた。筋肉の疲れが皇居竹橋マラソンとは違うのだ。そうわかっても、ペースを落とすと、大田原は4時間以内では完走できないので、そのままの走りで走るしかない。大田原は完走できても、 つくばの目標は厳しいかな〜なるようになるさ・・・
ハーフ通過は1時間57分ぐらいで、まだ余裕があったので、これで4時間以内完走は出来ると確信。
とにかく、単調な景色… 今は自分のスペシャルドリンクまで頑張ろう。思った通り、甘いのが飲みたくなっていた。その時までには、自分のスペシャルドリンクは10番テーブルに置かれているのが分かっていた。かわいい女の子に手渡されたいな〜とか・・・
年季の入った美女軍団の声援、ポツリポツリと沿道からの応援… 応援をされるって、やっぱり嬉しい。
ゼネラル給水所で、ちょっとハプニング。自分がまっすぐ走ろうとすると、突如、方向転換して、給水所に向かう女性ランナーとぶつかってしまう。危なく、転倒させるところだった。給水も大事だけど、急に向きを変えるときは、周りを見てほしかった。
30kmに自分のスペシャルドリンクをおいてある。期待していたけど、おじさんだった。でも、自分のゼッケンをいち早く気づいて、手渡しされた。けっこう嬉しかった。 280mlのペットボトルを飲みきろうとするけど、けっこうきつかった。半分ぐらいで良かったのかも・・・もっと、スペシャルドリンクについて考えなければ・・・
32kmぐらいだったか、kochabさんを発見。「キロ6分ペースでも間に合う」とか言ってしまったけど… けっこう危なかったかも… ごめんなさい。
kochabさんを追い抜いてから少しペースを上げた(あとで確認すると自分のペースはキロ5分ペースになっていた)。あと10km。まだ余裕があったけど、4時間ギリギリよりも3時間40分台も狙えるか… そうなると、つくばのダメージが心配だけど… 心の葛藤がありながらも走り続ける。気持ちがいいんだよね。
そして35km通過・・・けっこう坂道が続いていたけど、難なくクリア。ペースは少し落ちてくるけど、何か、凄い楽しくなってきた。 35kmといえば、よこすかシーサイドが終わってから見た横浜国際女子駅伝。横浜国際女子駅伝は、ちょうど35kmから見ていた。何か、直前にトップアスリートの走りを見てしまうと、自分も感化される。これは、走らなければ・・・自分の心の中に熱いものを感じた。ギアチェンジしていく。気持ちで走ってゆく。最初からスピードを出さずに、1kmごとに5秒程度ペースを上げるつもりで走る。歩いているランナーも多い中、自分だけが別世界の走り。我慢して走っていたのが、ストッパーが切れたかのよう。坂もどんどん登ってゆく。最高に気持ちよい。ところが数キロ走っているうちに、一人のランナーに抜かれてしまう。それが、自分の心にさらに火をつけた。つくばのことは完全に吹っ飛んだ。そのランナー、彼を追いかけてやれ・・・一人も抜かれていないと思っていたのに、一人抜かれてしまう。ちょっと、それは・・・彼は、スピードが落ちるどころが、少しづつアップしている。
残り5kmから1kmこどに距離表示される。それまでは5kmごとしか距離表示はない。残りわずかになってしまった。
彼のペースはキロ5分ペース。自分も必死についてゆく。ところが、給水所(38.7km)で・・・今回、給水所では、コップ一杯、確実に摂取するために、立ち止まって給水していた。この数秒のロスタイムをもったいないからと、走りながら飲んで半口しか飲めずに、後半の大幅なタイムダウンを考えると、もったいないと 考えたらだめだ。でも、その給水で、だいぶ離されてしまう。
39km地点・・・彼を追いかける自分・・・横浜国際女子の走りを思い出して走っていた。ゴールに必死に向かう姿に感動したのは数日前だ。ここで諦めたら、ダメだ。少しづつでも近づきたい。加速してゆくのを感じる。ガーミンを見ると、キロ5分を切っている。自転車を横断させようとしている警備員とぶつかりそうになったけど、謝ろうとしたら、逆に謝られた。スピードを出していたので、前進しようか、後進しようか、警備員は迷ったようだ。悲劇は、自転車を運転する人にも… 慌てて、自転車を運転していたようで、歩道に乗り上げられずに転倒。大丈夫だったろうか… 後ろを振り変えられなかったけど、凄い音がしたので、派手な転び方だったようだ。
脚に疲労を感じながらも、スピードは落とせず。彼に、どんどん近づいてゆく。このまま追い抜こうと思ったら、あと1kmの表示。う〜ん… けっこう脚に疲労を感じていたので、クールダウンに切り替えよう。ユリさんから声援を受ける。ペースを落としても、キロ5分半ペース。このままゴールだ。競技場に入り、1周してゴール。

何か、歩かずに完走できたことが嬉しい。この大田原マラソンのコース、凄い走りやすい。アップダウンで、飽きの来ないコースだと思う。記録も狙いやすいのかも… スペシャルドリンクをうまく使えば、さらに効果が出そうな気がした。筋肉痛は、ふくらはぎ、ハムストリング(下部)。歩くと脚に張りがあるのを感じる。このダメージ、つくばまでに治るだろうか… けっこうなダメージになった。
仲間を応援しなくては…と、競技場の入り口近くに行くが… 何か、凄い咳が出てしまう。風邪を引きそうなので、すぐに、基地に戻ることにした。
RCチップを返して、参加賞Tシャツを受け取る。
完走証を受け取る

『記録:3時間53分12秒
順位:1693位/3203人中
 10km通過:   55分47秒
 20km通過:1時間51分45秒 10km-20km:55分58秒
ハーフ通過:1時間57分45秒
 30km通過:2時間47分42秒 20km-30km:55分57秒
 40km通過:3時間41分40秒 30km-40km:53分58秒
』
甘党ランナーズの所に戻り、kochabさんを待つ。 kochabさんが戻ってきたところで、自分だけ帰る事に… 今日は結婚記念日で、何度か、かーめさんから電話が掛ってきていたので、すぐに帰ることにした。
会場:バス(14:40〜15:05)→那須塩原:5駅 JR新幹線なすの274号(15:30〜16:44)→東京:4駅 JR東海道本線(16:52〜17:18)→横浜:7駅 京 急(17:23〜17:36)→上大岡。
那須塩原駅のコンビニで、松茸弁当とプレミアムビールを買った。

変態レース日程

第一章 皇居竹橋マラソン大会(11/19 フル)→4時間25分32秒
目標は歩かずに完走

第二章 よこすかシーサイドマラソン(11/20 10km)→44分13秒
目標は45分以内完走

第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→3時間53分12秒
目標は制限時間4時間以内完走

第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→
目標は制限時間ギリギリの完走

最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→
目標は来年のつくば陸連枠獲得のサブ3.5。
天気は曇り(9:00〜12:00〜15:00)、気温8〜12〜12度、湿度58〜46〜50%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5.15キロ0〜5.15キロ
タイム----:28:20-
ラップ----28:2028:20
最大心拍数----214-
-6.15キロ7.15キロ8.15キロ9.15キロ10.15キロ5.15〜10.15キロ
タイム33:5839:2644:5550:2955:59-
ラップ5:385:285:295:345:3027:39
最大心拍数221215226223202-
-11.15キロ12.15キロ13.15キロ14.15キロ15.15キロ101.5〜15.15キロ
タイム1:01:381:07:131:12:411:18:071:23:47-
ラップ5:395:355:285:265:4027:48
最大心拍数207199217223225-
-16.15キロ17.15キロ18.15キロ19.15キロ20.15キロ15.15〜20.15キロ
タイム1:29:351:35:091:40:481:46:171:51:47-
ラップ5:485:345:395:285:3027:59
最大心拍数220231227228229-
-21.15キロ22.15キロ23.15キロ24.15キロ25.15キロ20.15〜25.15キロ
タイム1:57:142:02:482:08:292:14:072:19:38-
ラップ5:275:345:405:385:3227:52
最大心拍数222219201189196-
-26.15キロ27.15キロ28.15キロ29.15キロ30.15キロ25.15〜30.15キロ
タイム2:25:092:30:432:36:172:41:552:47:35-
ラップ5:315:345:345:385:4027:56
最大心拍数207189185179177-
-31.15キロ32.15キロ33.15キロ34.15キロ35.15キロ30.15〜35.15キロ
タイム2:53:172:58:523:04:333:10:123:15:52-
ラップ5:425:355:415:395:4028:18
最大心拍数173156172176167-
-36.15キロ37.15キロ38.15キロ39.15キロ40.15キロ35.15〜40.15キロ
タイム3:21:073:26:133:31:153:36:333:41:23-
ラップ5:155:055:025:184:5025:30
最大心拍数193196171168174-
-41.15キロ42.15キロ42.38.15キロ--40.15〜42.195.15キロ
タイム3:46:133:51:443:52:56---
ラップ4:505:311:12(5:18)--11:34
最大心拍数183184182---
42.38km走ってカロリー消費770kcal(平均ラップ5:30/km、平均心拍数201bpm、MAXラップ4:26 /km、MAX心拍数254bpm)



2011年11月20日(日) 第36回よこすかシーサイドマラソン
10km 44分13秒完走

練習内容
月日練習内容感想
11月5日皇居4周(20km)+山手線原宿〜東京駅13.94km=33.94km6:00過ぎ起床。今日も、きのこんぐさんの山手線1周など、色々なイベントがある。参加したいと思っていたけど、今日は自分の練習もしたい。大阪で歩いてしまったときに、もっと30km走をしていればと思ったことが、何か頭にこびりついている。湘南マラソンで仲間たちが激走する姿を見て、こじかさんの月間走行距離400kmにも刺激が入る。一年前は、一緒に相鉄線走破したTHさんの月間走行距離500km越えににも、刺激された。やはり、マラソンは、ただ走っているだけではダメなんだ。ポイントポイントで効率よく、自分の弱点に合った練習をしないと、樂に走らせてくれない。毎回毎回、同じ失敗を続けているので、少し練習のやり方を考えてみる必要があるようだけど・・・でも、ただ、走るというものも、自分のスタイルだと思うので、ここは、少しだけ練習内容を見直してみることにする。

朝食は納豆ごはん。練習なので、そんなに気合いははいらない、ご飯。
今日は、ランピットを使うことにする。ランピットの500円のチケットがあと2枚あり、11月12日までに使わないといけない。無駄になってしまうので、今日はランピット。
遅くなってしまったけど、7:30頃、家を出る。かーめさんは、後で皇居にくるとか、ジムに行くとか・・・
今日は、皇居30km走。
上大岡:京急(7:50〜8:37)→日本橋:東京メトロ東西線・三鷹行き(8:42〜8:46)→竹橋。
ランピットで着替えて、すぐに皇居に。走りやすい気候。 6周するつもりが、山手線1周が気になり、皇居4周(20km)に。服は、白のTシャツに短スパッツ。ウエストポーチには、水。

天気は晴れ、気温19度、湿度82%。1km06:23(平均6:23.3/km)。 2km12:43(平均6:19.8/km)。 3km18:45(平均6:01.9/km)。 4km24:45(平均6:00.2/km)。 5km30:45(平均5:59.6/km)。 6km36:47(平均6:02.4/km)。 7km42:46(平均5:59.1/km)。 8km48:27(平均5:40.4/km)。 9km54:07(平均5:39.8/km)。 10km59:48(平均5:41.4/km)。 11km1:05:20(平均5:31.6/km)。 12km1:10:56(平均5:36.2/km)。 13km1:16:14(平均5:18.4/km)。 14km1:21:53(平均5:39.3/km)。 15km1:27:36(平均5:42.8/km)。 16km1:33:27(平均5:50.3/km)。 17km1:39:19(平均5:52.5/km)。 18km1:44:55(平均5:35.8/km)。 19km1:50:30(平均5:35.2/km)。 20km1:56:00(平均5:30.3/km)。 20キロ走りカロリー消費1292kcal(平均5:48/km、MAXラップ4:01/km)。

またの機会に30km走をしよう。少しガス欠ぎみ。それより、サプライズで会いに行こう。きのこを探そう。失礼しました。きのこんぐさんを探そう。
その前にランピットでシャワーで汗を流す。お色直しで、Tシャツと短スパッツを着替える。リュックを背負って走る。
ミクシィのつぶやきから、秋葉原から御徒町と走り、今は新宿にいるようだ。原宿・渋谷に行けば、合流できるかな〜それよりも、腹が減っている。かなり・・・やはり、朝はカレーじゃないと、力が出ない。原宿に着いたら、おにぎりでも食べないと走れないじゃないかな〜というぐらい、腹が減ってた。どこかの駅の立ち食いカレーを食べようと思ったけど、とにかく原宿駅で待ち伏せしないと、原宿駅以降、どこで待ち伏せしたら良いのか、分からなかった。いざ、原宿。
竹橋→九段下→渋谷→原宿と乗り継ぎ、原宿駅に。何か東京マラソンのランナーを追いかけているような感じだ。
原宿について、すぐに歩道橋の上から、ランナーらしき人を探す。もうすぐ来るような気配がしていた。自分の読みは当たる場合が多い。それだけで、人生、うまくやってきたようなもの・・・くるはず、くるはず・・・でも、腹が減ってきた。コンビニに行くしかない。駅近くにコンビニがあったので、行こうと思っていると・・・ 12:04、きのこんぐさんを発見。 野獣さん、にゃごさん、わだっちさん、かすみさんという順番で発見。何か、嬉しい。サプライズのつもりが、自分の方が感激してしまう。
渋谷方面に向かって走ってゆく。食料は、恵比寿で調達するようだ。それまで、何キロあるのだろう・・・とにかく、一緒に走らなければ・・・これが、ペースが速くないか・・・ガーミンを、確認すると、キロ5分半ペース。ええっ・・・速いじゃないか・・・自分的には、皇居でハードに走り、山手線1周は、ゆるゆるのはずだったのに・・・このペースで走り続けたら、渋谷でリタイヤかな〜と思っていると、かすみさん・わだっちさんと先頭でペース良く走っているし、とても、リタイヤなんて言い出せない。ゆるゆるで走らないと、腹が・・・
12:17、渋谷を通過する。けっこうな人… 交差点を渡りながら、ここで倒れたら、誰か食べ物を恵んでくれるだろうか… できれば、タラバだったら最高なんだけどと、思ったけど、くだらない。くだらないけど、腹が減ったら、変な事が思い浮かんでくる。
あと一駅で、ご飯・・・腹いっぱい食べたい。いつ倒れるかなんて、思いつつ・・・頭の中が真っ白になっている。口数も減ってしまっているような・・・
渋谷まで5分43秒、963m走っていた。
東急デパートの中を突っ切る。マラソンの服でデパートとは… みんなと一緒なので、恥ずかしくない。
12:30、東急の代官山駅に到着。これは、オマケ。
駒沢通りを走り、12:39、恵比寿に到着(18分10秒 2.96km)。ローソン(恵比寿南一丁目店)で、叙々苑監修牛カルビ焼肉おにぎりとクリームたっぷりエクレアの菓子パンを買って、武者ぶるように食べた。口の周りがチョコレートだらけになってしまう。写真を撮るのも忘れてしまった。
少し回復して、また走り出す。 ペースはキロ5分40秒ぐらい。
13:01、目黒駅に到着。目黒と言ったら、サーティワンで、お約束のアイス。にゃごさんの提案が神の救いだった。バナナブラウニーロイヤルを注文。 けっこうデカク、チョコレートとバナナがマラソン魂を癒してくれた。食べ終わると、生き返った気がした。けっこう腹が減っていたようだ。
ビルから足場を降ろしていたのに、少し足止めをくらったけど、 13:23、五反田駅に。
五反田駅から、大崎を目指していると思ったら・・・ええっ・・・ここは・・・高輪・・・ 15号線に出てしまいそうになる。そうなると、大崎駅を飛ばしてしまう。山手線一周で大崎駅を抜かしてしまうと、ロクさん、怒れてしまうので、かすみさんが御殿山交番で道を聞いて、少し道を戻ることになった。
小関公園の中を通ったら、 意外に、すぐに到着した。
大崎駅近くのゲートシティプラザでトイレ休憩した。 13:51、大崎駅に。これで、大丈夫。何が・・
再び、同じ道を通り、品川駅に向かう。少しのアップダウンが、けっこう脚に効いてしまう。
14:10、品川駅で、生のジュースを飲む。 マンゴージュースで生き返る。品川まで53分43秒。8.12km。
そこからペースは相変わらず、キロ5分半ペース。かすみさん、全然、平気な感じで走っていたので、自分がヘタれるわけにはいかない。完全に、自分はバテバテ・・・これって、マラニック気分のファンラン気分で参加のが、間違っていたのか・・・でも、どうせキロ5分半ペースで走ると分かっていれば、最初からの参加が良かったような…後悔しても仕方ないけど…
東京マラソンのコースを走り、14:36、田町到着。駅が一つ到着するたびにホッとしてゆく。
14:49、浜松町駅で、飲みたいようなお店があったけど・・・
15:01、新橋駅・・・その前に、けっこうなデモ隊を見かけた。
そして、15:13、有楽町。ガート下の飲み屋てを見ながら、かすみさんに、ついつい見てしまうと言うと「今はダメ」ってキツく、たしなめられた。はい。
あと少し・・・
15:22頃、東京駅に到着。なかなか、東京駅に着いたという写真が取れず、ここでもかすみさんの活躍で、駅員にきいて、東京駅の表示を探してくれた。
自分は、ここで終わりにして、竹橋のランピットで荷物を取って、秋葉原に向かうつもりだった。 15:30頃、みんなといったん、解散する。
途中参加の、かすみさんは山手線一周を完結するために、単独で上野まで、にゃごさんも池袋駅まで走るような・・・自分は、本当は途中参加した原宿まで走らないといけないけど、やっぱりヘタレてしまう。
結局、13.94km走破。ただ、ガーミンを走っているのに、止めていた時間もあり、もっと距離は伸びていると思う。朝の皇居4周の20kmを入れると今日は33.94kmだった

ランピットまで、走ろうと思ったけど、やっぱり一人では走れない。みんなと一緒だったから、けっこうなスピードでも走れたんだと実感。
ランピットでシャワーで汗を流す。脚の疲れもあったので、けっこう長めに使った。
竹橋:東西線(16:26〜16:32)→茅場町:日比谷線(16:40〜16:45)→秋葉原。
秋葉原の肉の万世(3階)で、ハンパークとスパゲッティーを食べる。 勿論、ビールも。とどめのマンゴーパフェはご褒美。

天気は晴れ、気温21度、湿度75%。1km05:53(平均5:52.7/km)。 2km12:10(平均6:17.6/km)。 3km18:21(平均6:11.2/km)。 4km24:44(平均6:22.2/km)。 5km30:47(平均6:03.7/km)。 6km39:29(平均8:41.7/km)。 7km45:35(平均6:05.9/km)。 8km52:56(平均7:21.0/km)。 9km59:20(平均6:24.2/km)。 10km1:05:01(平均5:40.8/km)。 11km1:10:35(平均5:33.7/km)。 12km1:16:47(平均6:12.5/km)。 13km1:23:17(平均6:29.4/km)。 13.94km1:29:05(平均5:48.3/km)。 13.94キロ走りカロリー消費915kcal(平均6:23/km、MAXラップ3:33/km)。
11月6日再スタートどうも、今年の別大から、フルマラソンは不甲斐ない成績に終わっている。夏の道マラ、小金井のフル、大阪マラソン… 大阪マラソンの場合は、勝負を掛けようとして頑張ってみたけど、あえなく撃沈。別大も撃沈していた。道マラも粘ってみたけど、撃沈…
好成績と撃沈の差はなんだろうか… うまくいくときは、今年1月の湘南マラソンのように、自己ベストを狙ってもいなかったのに、結果は自己ベスト更新。好成績と撃沈は紙一重なんだろうか…
頑張りすぎると、後半の撃沈につながるし、そうかと言って、頑張らないとタイムはは全然、伸びない。フルマラソンは難しい。
今日は、自分のこれまでのフルマラソンを反省してみた。というか、フルマラソンの考え方をまとめてみた。
フルマラソンの結果は、すでにスタート地点で決まっていると思う。たとえば、一週間の食事、疲労具合、体調、練習内容から、自分は3時間30分で走れるというように。ところが、3時間30分で走れない理由と言うのは、そこから、どんどんマイナスポイントが減点していくのがフルマラソンなんだと思う。給水ポイント、オーバーペース、無理な頑張り、天候より、どんどん、タイムのマイナスポイントされていくと思う。マラソンにミラクルは存在しない。 3時間30分のタイムしか実力がないのに、3時間20分というマグレはない。自分のマラソンというのは、そのマイナスポイントを最小限にしていたような気がする。うまく走りながら、微調整して走っていたような… ところが、最近のレースは、最終タイムばかりこだわって、無理なレース運びになっていたような… あまり良い結果が出ていないのに、焦っていたような…
で、対策として、初心に戻ることにした。まずは、どんな体調でも歩かずに完走を心掛けよう。それから、タイムを気にするようになろう。まずは、そこからなんだろうな… 一歩、後退してるような感じだけど、そこから再スタートだ。
11月7日みなとみらいNHK-BSプレミアム熱中スタジアム撮影 プレ4.35km+9.36km(13.71km)今日は、MMナイトランのNHK撮影があるというので、自分も参加することにした。恵びす温泉に早目に行くと… もう、真っ青さん、コルナゴさんがいた。撮影の前に、コルナゴさんとプレラン。 30分ぐらい、赤レンガまでを往復した。距離は4.35km(平均ペース7分02秒)。マラソンの話しをしながら楽しく走った。 19:00頃、戻るとMMナイトランのメンバーは… 何と40人弱。月曜日だったので、そんなに集まらないだろうと思っていたけど、40人弱とは… マスコミ効果なんだろうか、走りたい症候群なんだろうか… 凄い。テレビカメラを持っている人とかいて、いかにも取材ロケぽい。これから2時間ぐらいのロケが始まる。山ちゃん先頭で、40人を引き付けて、恵びす温泉をスタート。最初のロケ地は、港の見える丘公園。坂を走り登った後の爽快感が写されただろうか…
次は山下公園。氷川丸での写真や、インターバルトレニングみたいに、何度も同じ道を走らされる。中々、撮影ぼくて、俳優気分な感じ。
そして大さん橋。
象の鼻パークを走る所を撮影されたり、赤レンガ倉庫をバックに走ったり…
コスモワールドの観覧車をバックに走ったり… 録り直しもあたったけど、中々、撮影ぼくて良い。
そして、日本丸に向かって走りながら、車との併走撮影。何か、駅伝を走っているような感じになった。
万国橋での撮影… 気持ちが乗って、幾分、前の方で走った。
最後は中華街の門をバックに走った。
撮影待ちや録り直しなどで、2時間40分ぐらい掛った。
撮影は無事に終了。放送は、NHK-BSプレミアム“熱中スタジアム"で12月5日(月) 午後19:00〜19:44、再放送は12月8日(金) 午後23:30〜深夜00:14。どんな仕上りになっているか、楽しみ。
打ち上げは、すっとこで黒生大を飲んだ。
1km07:09(平均7:09.3/km)。 2km14:36(平均7:27.0/km)。 3km21:44(平均7:07.4/km)。 4km28:03(平均6:19.5/km)。 5km34:32(平均6:29.2/km)。 6km40:59(平均6:27.0/km)。 7km47:08(平均6:08.3/km)。 8km53:15(平均6:07.5/km)。 9km59:18(平均6:03.3/km)。 9.36km1:01:30(平均2:11.1/km)(6:00)。

11/7MMナイトランNHK撮影取材スペシャル
TV番組の制作に協力依頼が舞い込んできました。
NHKプレミアムの熱中スタジアムで「ランニング」というテーマを取り上げることになったそうです
ナイトランの練習風景を撮影取材することになり下記の内容で「11/7MMナイトランNHK撮影取材スペシャル」 を開催することにまりました
週初めででお忙しいとは思いますが折角の機会ですのでご協力をお願いします

◇集合待合せ/11月7日(月)19:00いつもの恵びす温泉にお出で下さい
◇ランウェア/ナイトランTシャツ他お手持ちのランウェアで結構です
◇走るコース/MMナイトランコースとその周辺
◇撮影の時間/19:00〜21:00
◇撮影終了後/お時間のある方は 恵びす温泉入浴→すっとこアフター


MMナイトランが再び全国放映決定!NHK-BSプレミアム、“熱中スタジアム(www.nhk.or.jp/n-stadium/)”で放送されます。
毎回一つのテーマにとことん熱中している30人のファンがスタジオに集結。
それぞれの熱中ぶりや、テーマの魅力についてじっくりと語り合います!
これまでに語ったテーマは「お江戸」、「K-POP」、「里山」、「特撮ソング」、「ワールドカップ」、「ラスベガス」、「マリン・ダイビング」、「ブルース・リー」等。
『熱中スタジアム』は、コアなファンたちから飛び出す様々なエピソードに笑い、感心し、時には涙したりと、とりあげたテーマを存分に楽しむ番組です。
<出演>
司会: 中田敦彦(タレント/オリエンタルラジオ) 中越典子(女優)
毎回、ゲストにテーマに沿った専門家やタレントさんたちをお呼びしています。
<テーマ>
今回のテーマは「ランニング」。
ランニング好きな30人が集まって、2週連続でランニングの魅力を熱く語り合います
<収録日>
2011年11月12日(土) 10時〜19時、NHK 渋谷本社 スタジオにて
(なお、MMを走っているところの収録は、2011年11月7日(月)19時〜)
<放送日>
1週目 「エンジョイ・ランニング」
2011年12月5日(月) 午後19:00〜19:44
(再放送) 12月8日(金) 午後23:30〜深夜00:14
2週目 「レース・ランニング」
2011年12月12日(月) 午後19:00〜19:44
(再放送) 12月15日(木) 午後23:30〜深夜00:14
※全てBSプレミアムにて放送
<制作>
NHK 編成局衛星放送センター/NHKエンタープライズ/�蠅廚蹐擇� 他
11月9日家〜根岸森林公園10周〜家(26.27km)少しでも長い距離を走りたいと思ったら、いつもの久良岐公園よりも、根岸森林公園の方が、家からの往復までいれると、かなり距離を稼げることに気付いたので、今日は、根岸森林公園に。18:53スタート。今日の気温は、14℃。さすがにTシャツでは寒いけど、走っていれば、そんなに寒くない。今日は、走り続けよう。根岸まで5.7km。根岸森林公園1.3kmを周回する。そういえば、火曜日のナイトランにも参加していなかったので、かなり久し振り。暗い方が、アップダウンが気にならずに、走りやすい事に気が付く。今日はゆっくり走っているので、あんまり疲れずに根岸森林公園10周(約13km)する。帰りも、団地の周りを遠回りして、帰った。結局、26,27km走った。ここまで、走ったら30km走にしようかと思ったら、家の近くまで来てしまったので、終了。このあたりが、気合い不足。ダメージもなく、ここまで走れたのも、ちょうど良い気候だったからだと思う。 天気は晴れ、気温19度、湿度68%。1km07:59(平均7:58.7/km)。 2km15:00(平均7:01.6/km)。 3km22:01(平均7:00.6/km)。 4km29:08(平均7:07.6/km)。 5km35:55(平均6:46.3/km)。 6km43:45(平均7:50.5/km)。 7km50:52(平均7:06.7/km)。 8km57:52(平均6:59.7/km)。 9km1:04:46(平均6:54.4/km)。 10km1:11:31(平均6:44.5/km)。 11km1:18:18(平均6:47.8/km)。 12km1:24:58(平均6:39.2/km)。 13km1:31:31(平均6:33.0/km)。 14km1:37:33(平均6:02.5/km)。 15km1:43:30(平均5:56.6/km)。 16km1:49:31(平均6:01.6/km)。 17km1:55:22(平均5:50.8/km)。 18km2:01:01(平均5:39.0/km)。 19km2:06:51(平均5:49.5/km)。 20km2:13:29(平均6:38.9/km)。 21km2:19:38(平均6:09.0/km)。 22km2:26:13(平均6:34.2/km)。 23km2:32:08(平均5:55.2/km)。 24km2:39:10(平均7:02.6/km)。 25km2:45:27(平均6:16.6/km)。 26km2:51:55(平均6:27.8/km)。 26.27km2:53:35(平均1:40.1/km)(6:09)。 26.27キロ走りカロリー消費1,689kcal(平均/km、MAXラップ/km)。
11月11日風邪時々、有頂天になっているのかな〜と思う時がある。運動オンチの自分が、いつのまにかに故障しながらでも走れるようになり、気が付けばサブフォー、サブ3.5と達成して… 毎週フルマラソンの連チャンにも耐えられるような脚力を持てるようになったと。何か、自分は、どんなことがあっても、故障しないという錯覚をしていたような… だから、レースでは必ずスタートラインに立てるものだと。甘かった… レース前のコンディションについて、毎週レースに参加しているから、凄い甘く考えていたとも思う。
つい昨日(木曜日)風邪をひいてしまう。風邪でもレース前になると、今までは治っていたけど、今回ばかりはヒドイ。咳は止まらないわ、熱は出てくるか… 凄い落ち込んでしまう。
今週、日曜日は、味の素スタジアムでのフルマラソンリレー。職場のマラソン仲間達と走る。自分と大阪マラソンを走ったフルマラソン経験者の後輩と、またフルマラソンを経験していない7人との対決。 2対7の対決。対決するライバルの仲間とは、職場で会うたびに、このところではバトルが繰り広げられていた。「絶対に負けない」「負ける気がしない」「キロ4分前後で走らないと負けちゃうよ」とか… 対決が決まってから、楽しく日々が過ぎていった。
自分も、同じチームの2人でフルマラソンなので、ハーフを走れば良い。敵チームの前回の日産の駅伝のタイムから、フルマラソンを3時間20分ぐらいで走れれば勝てる。自分がハーフを1時間40分で走れれば、ハーフの方が適距離の相方は、もっと自分よりタイムは良いはずなので、充分、勝算はあった。凄い楽しみにしていたのだが…
金曜日なっても、熱は下がらない。体温は36.8℃。平熱が35.6なので、普通の人が微熱でも、自分にとっては、けっこうキツイ。
朝一で、いつも良く行く耳鼻科に行くことにした。先生に「日曜日にマラソン大会があるので、走れるようにしてください」と。自分では普通に言ったつもりだったけど、看護婦さんにも呆れられてしまった。それでも、自分の走りたいという気持ちを分かってくれていたようで… 「普通は絶対にダメだと言うんだけど…」と、言いながら、強い薬(1回の服用で7日間効果が持続)を処方してくれた。そして、採血して、検査結果を見て、翌日(土曜日)の診察で結論を出すと言う。
耳鼻科から、職場に行き、仕事をして、定時に帰る。本当は残業だったけど… 帰りに、検査結果が出ているので、耳鼻科に電話すると… 「結果はそんなに悪い数値は出ていないけど、明日、きてください」と言われた。
結局、リレー参加は不参加にした。明日の結果で、いい返事をもらったとしても、体調は万全ではないので、自分の戒めのために。自分の走りが出来るのか、不安の方が多いので、楽しめないじゃないかと…
職場のマラソン仲間には、メンバー編成も再編成することになって、迷惑をかけてしまうけど… でも、もし、リレーに参加して症状が悪化したら、立場的に二度と職場のメンバーとは走れなくなるし…
何か、風邪で、レースを不参加になるって、ランナーとして最悪だと思う。予防として、うがい・手洗いをしていたかと振り返れば… 少し、おろそかにしていた。数年前は、寒くなると、うがい・手洗いを普段の三倍して、走る前には念の為に体温を測ってから走っていたような… それくらいやっても、風邪をひくことがあるけど、ここまで悪くはならない。
今は、薬のおかげか、咳は止まり掛けている。熱も36.1℃と低くなってくる。あともう少しだ。
自分の中でのマラソン大会は、楽しく走りたいが基本。楽しく走れるには、基本は何の故障や健康の不安もなく走れること。ベストの状態でスタート地点に立てること。これまで沢山のレースに参加していたので、そのせいか、何か、その一番大事なこと忘れていたような気がする。

薬: ジスロマックSR成人用 ドライシロップ2g、セレキノン錠100mg、ムコダイン錠500mg、キプレス錠10mg。
11月12日皇居(14.38km)朝、7:30頃だったか、起きたら、自分一人だった。かーめさんは、早々と、樂走組の練習会に参加しようと出かけていた。テーブルに置かれた朝食を一人で食べる。何か、独身みたい…
本当なら、自分も練習会に行くはずだったのに、耳鼻科にいかないといけない。先生と話して、練習をいつ再開しようか決めよう。
何か、ゆっくりとしていたら、診療開始が9:00なのに、出遅れてしまう。 9:30頃、耳鼻科に到着。すでに20〜30人ぐらい待っている患者さんがいた。完全に、1時間待ちだと思って、本を読みながら待った。
11:00前(1時間30分ぐらい待ち)、やっと自分の番になる。簡単な処置をやってもらう。先生の診断では「あまり無理しないように(大会に参加してください)」とのこと。もうすでに、日曜日の不参加は決めていた。大会に参加すれば、あまり無理するなと言われても、無理しそうになるので、それは守れないと思うので、結果的には不参加は正解だった のかも。
薬局で、アズノールうがい液、ラクナールGX(カンゾウエキス/1250mg アミノエチルスルホン酸/2100mg パンテノール/60mg 塩酸ピリドキシン/15mg リボフラビン/6mg オロチン酸コリン/174mg)、マスクを買う。
上大岡:京急(11:35〜12:18)→日本橋:東西線(12:22〜12:25)→竹橋。
ランピットに行くと、おのたかさんたちと合流。
百人亭で昼食。長崎チャーメンを食べる。パンさんみたいに、ビールを飲みたかったけど、その後、走るつもりだったので我慢した。それに薬も飲まないといけなかったし。
サブさん、かーめさんと、こあしすに行く。自分は酸素カプセル1時間。これで、回復力アップを図る。耳抜きを忘れて、耳が痛くなったけど、ぐっすり寝てしまった。何と、久し振りの人もいた。
15:30頃だったか、ランピットに再び行き、着替える。 3周はできる。 15:45スタート。ゆっくり走ることにした。キロ7分ペースで走っているつもりだったのに、酸素カプセル効果なのか、キロ6分半。 2周しても、全然、疲れない。酸素カプセルで、仕事疲れが全部、取れた感じ。これは、この秋に使える。自分のマル秘作戦にしておこう。日記に書いたら、マル秘でもないんだけど・・・
3周目は、ペースを上げることにした。 2周の感覚だと、今日は全然、走った感覚が出ない。ペースを少しなら上げても良いだろう。耳鼻科の先生は、あまり無理をしないようにとのことだったけど、この「あまり無理」の範囲が難しい。どの程度があまり無理のない範囲なんだろうか・・・とにかく、疲れない程度というように決めた。今まで、他のランナーに抜かされていたけど、キロ5分ペースだと追い抜く方が多くなる。スピードを出しているつもりはないけど、ほどよい汗が気持ちよい。この感覚なんだろうな〜坂を登りきると、またペースを上げた。キロ4分50秒ぐらい。自分のとりあえずのフルマラソンの想定ペース。何か、いつもこれくらいのペースが、今日みたいに楽に走れれば良いのだけど・・・酸素様様・・・残り700m、わりあい広い道なんだけど、道いっぱいに歩いている歩行者の集団がいた。前にいたランナーも走りにくそう。脇のところから追い抜く。自分も追い抜こうとしたら、暗くて見えなかったけど、木の枝が頭にぶっかってしまう。ガッンともの凄い音がした。そして、そのまま反動で、メガネが吹っ飛び、思わず、自分で踏んづけてしまった。ガリッとイヤな音がした。やっちゃったかな〜と思い、メガネを探すと、案の定、二つのレンズは使えないぐらい、割れてしまった。ショックというより、もし、頭に木の枝がぶつからずに、目にぶつかったらと思うと、恐くなった。頭はたんこぶが出来たかな〜というぐらいのダメージだけど、目だったら失明になってしまう。危ない、危ない・・・道いっぱいに広がって歩く歩行者のせいで、失明になったら、泣くに泣けない。
その場から、割れたメガネを持って、歩いて、ランピットに帰った。
ランピットで汗を流して、かーめさんと待ち合わせする。自分が走っている間、東京駅周辺をブラブラしていたようだ。 17:40ぐらいから、18:40まで、なかなか、かーめさんと会えない。携帯を持っているので、安心感もあってか、あいまいな待ち合わせ場所。「八重洲北口」「日本橋改札口」「ユニクロ」「東京バナナ」とか・・・変に待ち合わせ場所を変えたのがいけなかった… どうも、せっかちすぎた。何とか、会えたときは嬉しかった。ちなみに、東京ばな奈は20周年スペシャルで、一箱に一個ストラップ付きで売っている。 8個入りで、どの東京ばな奈にストラップが入っているか、分からないらしい。しかも、ゴールドのストラップはなかなか、出ないらしい。そう言われると買いたくなってきた。
東京駅で夕飯を食べようとしたけど、疲れてしまい、品川駅で食べることにした。品川駅で、ラーメンを食べて上大岡に。


お昼参加者:Pandoraさん、yaskoさん、コボちゃん、サブさん、かーめさん、キキさん、おのたかさん、Kさん、のんのんちゃん、エバさん。
酸素カプセル1時間:2500円
天気は晴れ、気温8度、湿度50%。1km07:13(平均7:12.7/km)。 2km13:59(平均6:46.0/km)。 3km20:37(平均6:37.8/km)。 4km27:12(平均6:35.8/km)。 5km33:43(平均6:30.9/km)。 6km40:34(平均6:51.2/km)。 7km47:28(平均6:53.1/km)。 8km53:57(平均6:29.6/km)。 9km1:00:22(平均6:24.7/km)。 10km1:06:43(平均6:21.0/km)。 11km1:12:43(平均6:00.6/km)。 12km1:18:13(平均5:29.3/km)。 13km1:23:02(平均4:49.5/km)。 14km1:27:41(平均4:39.2/km)。 14.38km1:29:39(平均1:57.5/km)(5:06)。 14.38キロ走りカロリー消費939kcal(平均6:14/km、MAXラップ4:08/km)。
11月13日サンセットラン(3.3km)メガネが解決して、上大岡に。お昼は松屋で牛丼。
そして、ジムに行き、グループパワー60。
程良い筋肉痛でトレッドミルで走る。
ジムのトレッドミルにはテレビがあるので、スイッチを入れると、ちょうと東日本女子駅伝をやっていた。何気なく、神奈川がトップなんだと思っていると、そのうちに、長野が抜かして… 最後のトラックが凄い。トラックに入った時には、もうトップは決まったかと思っていた長野だったけど… 最後の最後、猛烈な追い込みで、神奈川がトップに… けっこう、興奮してしまった。
今日は、味スタで、職場の仲間とのリレーだったけど、風邪で自分はリタイヤしてしまった。この駅伝を見ていると、走りたかったな〜と思ったけど、またチャンスはあるはず… いつか、この悔しさを、職場の仲間との駅伝で晴らしたい。
駅伝の興奮のまま、テレビのチャンネルを変えると… 『幸福の黄色いハンカチ』をやっているではないか… 自分の好きな映画。高倉健・武田鉄矢・桃井かおりの黄色いハンカチが好きなんだけど、テレビのはリメーク版。阿部寛・濱田岳・堀北真希の配役。数年前に、ロケ地の夕張の黄色いハンカチまで行ったこともある。ちゃんと黄色いハンカチがつるされていた。でも、阿部寛の黄色いハンカチのロケ地は島だった。やっぱり、船から見た方が感動は呼ぶのかな〜いずれにしても、感動で走りながら、涙しそうになった。何か、涙もろくなったような…
気が付けば、17.5km走った。トレッドミルで走ると、自分の走りを固定できるようになり、ペースを一定に保てるような気がする。最近、ペースが一定しないのは、トレッドミルで走っていないからかな〜と思ったりして…
ジム企画のサンセットラン(16:30〜17:30)に初参加。月曜日のナイトランより本格的な練習会にビックリ。高橋トレーナーが担当。 1周1.1kmの横浜拘置所を一周して、簡単にストレッチ。その後、ドリルして、周回コースに。ナイキフリーで走っていたので、2周で終了。ガーミンを家に忘れていたので、何か、走る気がなかったのも、少ない理由。合計3.3km走った。機会があったら、また参加してみよう。
11月14日ジム企画のナイトラン(11km)何か、凄い今日は走りたかった。普通は筋トレしてから、ジム企画のナイトランに参加するのに、気が付けば、もう、トレッドミルで走っていた。 10kmを速度9.5キロで走る。自分の中ではトレッドミルの速度9.5キロが、路上でのキロ5分ペースって感じに思える。トレッドミルの感覚(身体の動き)で、路上で走ると、キロ5分ペースになる。一応、確かめてみようと、心拍数がおさまらないように、すぐに着替えて、外に出る。トレッドミルの感覚を思い出しながら、走ってみるが… 1周のペースはキロ5分40秒ペース。あれっ… 違うな〜キロ5分40秒ペースということは、速度10.5キロか… ということは、トレッドミル速度9.5キロで走ると、路上では速度10.5キロで走っていると思えばいいのかも…
これから、トレッドミルの走りも増やしていこうと思う。このところ、トレッドミル走が減ったから、ペースが安定しなくなったのではと思っている。ペースが安定しないと、けっこう体力を消耗して、フルの後半の伸びが無くなってしまう。トレッドミルでハーフを休まずに走れれば、フルマラソンは安定したペースで完走できる。一週間1回、トレッドミル・ハーフ走(ペースを安定させるため)を確立させたい。
天気は晴れ、気温17度、湿度60%。
1.1kmのタイム(ペース)
01周目 6:14(5:40)
02周目 5:56(5:24)
03周目 5:59(5:26)
04周目 5:46(5:15)
05周目 5:26(4:56)
06周目 5:21(4:52)
07周目 5:19(4:50)
08周目 5:15(4:46)
09周目 5:06(4:38)
10周目 5:12(4:44)
10.89キロ走りカロリー消費708kcal(平均5:06/km、MAXラップ3:40/km)
11月15日久良岐公園(12.1km)今日も、凄い走りたい。何で、走りたいと思うのだろうか… 目標としているレースは… う〜ん… 色々とあり過ぎて、どれが本命か、分からなくなっている。とりあえず、今週のよこすかシーサイドマラソン。 10kmのレースだけど、これが、10kmだと、超高速スピードコース。自分の今の10kmのベストはそのよこすかで出した42分16秒。一応、そのよこすかで出したタイムを並べると… 46分17秒、42分45秒、46分00秒、42分16秒、42分26秒。他のレースでは42分台を出したことがないのに、42分台を三回も出している。気候も11月下旬なので、走りやすいこと間違いない。凄い相性良いので、今回も好記録が期待できる。何か、凄い楽しみになってきたけど… でも、土曜日も走りたいからな〜う〜ん… とりあえず、一日、一日、大事にしよう。 今日の練習は… 久良岐公園のグランドで、ジョグ。 天気は晴れ、気温15度、湿度60%。1km06:41(平均6:41.4/km)。 2km13:04(平均6:22.4/km)。 3km19:12(平均6:08.6/km)。 4km25:13(平均6:00.6/km)。 5km31:10(平均5:56.6/km)。 6km37:07(平均5:57.2/km)。 7km43:03(平均5:56.3/km)。 8km48:52(平均5:49.4/km)。 9km54:40(平均5:47.6/km)。 10km1:00:36(平均5:56.3/km)。 11km1:06:26(平均5:49.2/km)。 12km1:12:13(平均5:47.8/km)。 12.1km1:12:51(平均0:38.0/km)(6:02)。 12.1キロ走りカロリー消費783kcal(平均6:01/km、MAXラップ4:51/km)。
11月18日横浜ベイサイド往復(11.37km)久し振りに、かーめさんと横浜ベイクォーターに行こうとする。ええっ… 横浜ベイクォーター… あっ、つぶやきに、横浜ベイクォーターって書いてしまった。本当は、横浜ベイサイド。久し振りだと、場所まで間違えてしまう。かーめさんをペーサーに、ゆっくりと走った。寒いので、ウインドブレーカー上下。手袋はしなかった。走っている分には寒くない。脚の筋肉痛はあったが、走っているうちに軽減していく。 6kmで、到着。安定して走れているかーめさんも、明後日のよこすかシーサイドは期待できそう。早速、サムチョイズで、ストロベリーパフェを食べた。一ヶ月、一回はご褒美も良いかも… 帰りも、走って帰る。屏風ヶ浦まで走り、トータル11.37km。 天気は晴れ、気温は17℃、湿度72%。 1km08:46(平均8:46.2/km)。 2km16:33(平均7:46.5/km)。 3km24:09(平均7:36.7/km)。 4km32:05(平均7:56.0/km)。 5km39:25(平均7:19.7/km)。 6km47:55(平均8:29.4/km)。 7km55:54(平均7:59.7/km)。 8km1:04:30(平均8:36.1/km)。 9km1:12:11(平均7:41.0/km)。 10km1:19:58(平均7:46.9/km)。 11km1:27:43(平均7:44.8/km)。 11.37km1:30:34(平均2:51.3/km)(7:45)。 11.37キロ走りカロリー消費634kcal(平均7:58/km、MAXラップ4:29/km)。
11月19日皇居竹橋マラソン(42.195km)5:15起床。少し眠い。今日は、皇居竹橋マラソン。西所ななさんが参加するので、自分もサプライズ参加することにした。金曜日の朝、エントリー。この時点では、土曜日の午前中は曇りで、午後ぐらいから雨が降ると予報。日曜日は雨模様なので、日曜日のレース諦めムードになり、土曜日にフルを走れればと思っていた。ところが、今日になってみると、土曜日の朝から雨で、日曜日は曇り晴れ。エントリーしなければ良かったと思ったけど、せっかくなので、参加することにした。
皇居竹橋マラソンは、毎月2回定期開催。距離はフルマラソン。原則制限時間が6時間。アーリー&レイトスタートあり。午前8時スタート.。午後2時大会終了を原則。参加費は、初回は登録費500円(皇居竹橋マラソン大会の会員として登録)、参加費300円と、かなり格安。そのかわり、給水等は自分。竹橋は最近、利用しているランピットの近くなので、参加もしやすい。雨でも、すぐにシャワーを使えるなら、平気だろう。
朝食は目玉焼きとほうれん草。カレーじゃないけど、これは練習でもあるので、どこまで、走れるか・・・ゆっくりと走るつもりである。
上大岡:14駅 京急本線特急・青砥行(06:22〜07:06)→日本橋(東京都):2駅 東京メトロ東西線・中野行(07:10〜07:14)→竹橋。
竹橋駅降りると、コンビニで2リットルのポカリを買って、すぐに皇居に。雨は、ほんのわずかに降っていた。でも、走らないという選択肢はなかった。
竹橋の方に歩いていくと、皇居竹橋マラソン大会という横断幕を貼っている人がいた。主催者だと思って話しかける。今日は、自分一人が新人さんらしい。 129人目の入会のようだ。主催者と話していると、西所ななさんがやってきた。少し、ビックリしていた。
登録用紙に色々と書いて、手続き終了。今日の参加者は、10人ちょっと。二人が欠席したようだ。茶封筒を受け取る。まだ、完走していないのに、立派な完走証が入っていた。
勝負服は、今年の湘南マラソンの参加賞Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチなし。リストバンドした。シューズは、練習用の走りにくいシューズ。
この皇居竹橋マラソンのコースは、きっちりフルの距離。桜田門をくぐるために、まず、竹橋まで走り往復して、逆コースで1km走って、もとに戻って2km。それから8周して、42.195km。西所ななさんが最初、誘導してくれた。7時40分からスタート。ペースは、キロ6分半ぐらい。今日は、ダメージなしで走りたいので、全然、ゆっくり。しかも、大阪マラソンで習得したピッチ走法で走ることにした。これなら、脚のダメージは抑えられそう。
今日は湿度が高そうだったので、給水に気を付ける。
最初は西所ななさんと一緒に走っていたけど、同じペースだと、ほんの少し自分が思ってるペースより速いので、後半、潰れてしまいそうなので、自分のペースで走ることにした。今日は歩かずに、走るのも目標にしていた。
1、2周と歩いているような感じで楽に走れている。今日は、雨のために、ランナーはあまりいない。かなり走りやすかった。これなら、雨なら、皇居を走った方が良いのかもしれない。
時計台のところではね何かマラソン大会が開催されそう。それでも、雨なので、そんなに人は少なそう。
給水は1周ごとにゴクゴクゴクと五回ぐらい飲んだ。
4周走っても、なかなか、いけそう。ピッチ走法のおかげかも。復活の鍵を握りそうな感じ。
大会のボランティアの女性が声援を送っていた。全然、その大会に参加していないのに、湘南の参加賞Tシャツを着ていたせいか「湘南ランナー、頑張れ」と精鋭をもらった。笑顔でパワーをもらった。その後も、何度も声援をもらった。自分も、その場を走るときは、スピードをつけて走ったりして・・・
5周目、少しヘタレそうになったけど、あと3周でフル完走なんだと思うと、元気が出てくる。
ペースが上がりそうになるが、今日は、そういう展開になりたくないので、我慢した。
急に寒くなってきた。気温がお昼になるに従って、寒くなっているような…
7周目だったか、雨が強くなる。それでも、何か楽しくなってゆく。だって、ランナーの聖地・皇居を自分しか走っていないのだから・・・そもそも、雨の日に走らないって、どうよ。雨だからこそ、走りやすくなるような・・・最初は水たまりを気にしていたけど、シューズが濡れても、気にならなくなる。そのまま水たまりにバシャバシャと突入。リストバンドも濡れて、使いものにならない。
内堀通りあたりの道路が凄い。車が端っこの水たまりの中を走ると、歩道にバシャンと大量の水しぶきが飛ぶ。相当な水しぶきなので相当な雨量ということか・・・あれが、歩行者に掛ったら、一瞬で全身びしょ濡れ。
7周目に入ったところだったか、右足首に違和感。ピッチ走法にしているせいだと思う。普通の走りに切り替えると、気にならなくなった。考えてみれば、足首グルグル・ストレッチをやっていたから、ピッチ走法で走れるようになったかもしれない。最近、またサボり気味だけど、足首グルグル・ストレッチを続けることにした。
そして、最後の周回。それほど、ダメージなく走れそうだ。しかも、歩いていない。周回ごとに、給水の時に(周回チェック)、30秒ちょっと立ち止まったりきり(1回だけトイレに行った)、ノンストップ。これは嬉しい。ゆっくりとは、いえ、別大以降、ふがいないフルマラソンだっただけに、これは相当、自信にも、つながる。あと、2km、最後の最後まで、気を抜かないようにしよう。脚も攣る気配もない。右足首も、気にならなくなっていた。そして、ゴール。
05km 0:32:11(0:32:11)
10km 1:04:42(0:32:31)
15km 1:37:31(0:32:48)
20km 2:10:07(0:32:36)
25km 2:42:25(0:32:18)
30km 3:13:41(0:31:16)
35km 3:44:18(0:30:37)
40km 4:13:50(0:29:33)
ゴール4:25:32(0:11:41)


西所ななさんは、自分より4分速くゴールしていた。お疲れさまでした。この大会に参加していなかった、雨が強くなった時点で、ランピットに帰っていっていたかな〜と思った。個人の練習も良いけど、こういう大会にでると、意地でも走りたくなる。そういうのが、良いのかもしれない。かなり、全身びしょ濡れ。帽子からも雨が滴り落ちていた。
西所ななさんと、ランピットに行き、その後、百人亭でお昼とビールした。
天気は曇り(9:00〜12:00)、気温19〜13度、湿度96〜95%。。 1km:06:31(平均6:31.0/km)。 2km:12:58(平均6:26.9/km)。 3km:19:54(平均6:56.4/km)。 4km:26:05(平均6:10.9/km)。 5km:32:11(平均6:05.6/km)。 6km:38:24(平均6:13.7/km)。 7km:44:40(平均6:15.1/km)。 8km:51:43(平均7:03.3/km)。 9km:58:17(平均6:34.1/km)。 10km1:04:42(平均6:25.3/km)。 11km1:11:04(平均6:21.6/km)。 12km1:17:31(平均6:27.5/km)。 13km1:24:38(平均7:06.3/km)。 14km1:31:11(平均6:32.9/km)。 15km1:37:31(平均6:20.0/km)。 16km1:43:49(平均6:18.6/km)。 17km1:50:07(平均6:18.1/km)。 18km1:57:13(平均7:05.9/km)。 19km2:03:51(平均6:37.6/km)。 20km2:10:07(平均6:15.8/km)。 21km2:16:15(平均6:08.3/km)。 22km2:22:26(平均6:11.0/km)。 23km2:30:02(平均7:35.6/km)。 24km2:36:24(平均6:23.0/km)。 25km2:42:25(平均6:00.5/km)。 26km2:48:28(平均6:03.4/km)。 27km2:54:26(平均5:57.9/km)。 28km3:01:36(平均7:09.3/km)。 29km3:07:50(平均6:14.8/km)。 30km3:13:41(平均5:50.1/km)。 31km3:19:37(平均5:56.4/km)。 32km3:25:37(平均6:00.4/km)。 33km3:32:35(平均6:57.9/km)。 34km3:38:35(平均5:59.7/km)。 35km3:44:18(平均5:42.7/km)。 36km3:49:53(平均5:35.5/km)。 37km3:55:34(平均5:41.1/km)。 38km4:02:21(平均6:47.0/km)。 39km4:08:17(平均5:56.2/km)。 40km4:13:50(平均5:33.0/km)。 41km4:19:24(平均5:33.3/km)。 42km4:24:53(平均5:29.2/km)。 42.195km4:25:32(平均0:39.0/km)(5:32)。 42.195キロ走りカロリー消費2742kcal(平均6:18/km、MAXラップ4:32/km)。
10km(公認) 制限時間:1時間20分。参加料 ハーフ・10km・親子3800円。受付時間 7:15〜各スタート30分前(5km、ファミリーは45分前)まで 。受付場所 三笠公園。スタート時間 8:45(ハーフ) 9:30(10km)

今日は、よこすかシーサイドマラソン。昨日、フルマラソンを走り、今日、どれだけ走れるかが、楽しみ。今まで、フルを走った翌日のレース結果は… 2008年の小金井のフルマラソンを3時間48分08秒で走り、翌日、東日本国際駅伝で4.808kmを20分24秒で走ったことがある。東日本国際駅伝のペースは、4分15秒ペース。その駅伝は、チーム同士の競争もあったので、最後のゴール前のデットヒートを予想して、けっこう余力を残していた。しかも、その時よりも、走力は上がっているので、もしかしたら、距離は増えるけど、行けるような気がしてきた。ただ、自己ベスト更新は無理だと思う。
ただ、昨日の夜、予想通り、熱が出た。ただ、36.0℃。ここ3日間、平熱が35.5といつもよりも0.1低かったのが気になっていたけど、ここで無理したら、熱が出そうな気がしていた。普通の人にとっては、熱でも何でもないけど、自分にとっては平熱が低いので、微熱。いつもの通り、一日寝たら治りそう。ただ、咳がひどくなって、止まらなくなっている。これは翌日も続く。
今日は昨日とは違い、気温が高くなりそう。 23℃ぐらい。ベストを目指そうか、迷っているけど、気温が高くなるなら、無理はしないつもり。でも、45分以内では走りたいところ… どうなるんだろう。このところ、気温が高いところでは走っていないし…
5:00起床。疲れは全然ない。先週、残業していなかったのが、どれだけ疲れがないのか、証明されたようなものだ。大阪マラソンは、やっぱり、残業疲れの影響もあったのかな〜筋肉的には、全く、問題ない。ふくらはぎも張っていないので、昨日、本当にフルを走ったのかと思うぐらい。これは期待が持てるけど、ただ、呼吸器系が疲れているような気がする。
朝食はカレー。お昼にも横須賀カレーを食べるつもり。
勝負服は、大阪マラソン参加賞Tシャツ、短スパッツ。シューズは、ターサーデュアルLTワイド白青。
上大岡:5駅 京急本線特急・三崎口行(06:29〜06:47頃)→横須賀中央。
上大岡で、ましんちゃんと合流。京急は、この時間帯では空いていた。金沢八景から、奇跡的に座れてしまう。三人とも、座れる。来年もこの電車にしよう。
コンビニで、ポカリとミニッツメイド朝バナナゼリーを買う。
7:10頃、去年と同じ、オペラハウスを基地にしようと思ったら、場所取り失敗。すでに何人かいたので、途方に暮れてしまった。
とりあえず、受付をすます。待っていたら、早めにしてもらった。ゼッケン番号は4340。それにしても受付って何時からだったんだろう。
芝生の所にいると、キキさんと合流。海岸のベンチ横に基地を作る。今回、自分がシートを忘れたのが、いけなかった。幸い、キキさんが持ってきてくれていたので、助かった。じゅうばんさん、けいこさん、おかさんと合流。ジムからは、鉄人、会長さん、本屋さん、チョコボウルさんと合流。
唯一のハーフさんのじゅうばんのスタートを見送る。
アップは250mぐらいの公園を周回する。 3周した。平均キロ6分切るぐらい。走った感覚として、少し心拍系を上げられないかな〜と感じた。足の状態は、いつもの感じ。だけど、今日は自己ベストは無理と判断。キロ4分20秒ぐらいで5kmまで走り、それから状態をみて、飛ばそうか、そのままゴールまで粘ろうかと決めた。とにかく、最初の5kmが、どういう状態で、タイム次第。
トイレは1回だけ行った。何か蒸し暑い。
スタート地点に向かう。キキさん、おかさん、けいこさんと同じ位置。けっこう前の方で、タイム的には30分台の後ろの方。
スタート地点に立っていると、汗が少し流れてくる。やはり暑いんだ。もうちょっと肌寒さが欲しい。

9:30スタート。おかさんがビューンと飛び出して行く。もしかしたら、ボランティアのペーサー(キロ4分)を追いかけて行ったのか… 自分は、それを追いかけていくには、無理っぽいので、ここは我慢。ペースを上げたいところを、何とかキロ4分10秒台におさえる。後半のファミリーランをしているところをどんどん追い抜いて行かないといけないので、余力を残しておかないといけない。
ペースを一定に保つことを考えた。無理はしない、無理はしない… 距離表示がないので、1kmのラップを見逃す。海が見えてきた。ここで2.5kmぐらいか… タイムを確認しようと思ったけど、まだまだ、我慢… 余力は充分。軽快に走れている感覚はある。重心移動がうまくいき、楽に前に前に走れている。昨日フルを走って足の重さは覚悟をしていたけど、今のところ、大丈夫のようだ。馬掘海岸の信号機が見えて、ガソリンスタンドを越える。もうそろそろ、折り返しだ。意外にも、楽に5kmを通過出来た。いつもなら、まだ、折り返しじゃないのかと思っているのに… 5km通過は21分40秒台。頭の中で計算する。この2倍は… うっ、計算が出来ない… 24分台か… いや、もっと速いか… 23分台… まあ、いいか、走りながら考えるのは苦手だ。折り返すランナーを見ながら走る。コカブさんが、凄い格好で走っていた。何かスターのようだったけど… あとで、ジョクノートを見ると、QueenのヴォーカルのFreddie Mercuryだったようだ。かーめさんも、思ったより速いところで、発見。元気に楽しそうに走っていた。そして、本屋さんも発見… 何か、けっこう後ろだったけど、調子が悪いのか… 心配になりながらも、走り続ける。 6km地点ぐらいだったか、前に女性ランナー… あれっ、後ろ姿の服が、けいこさんに見えるけど、イマイチ、自信がない。声を掛けようか、迷ったけど、横顔を確認してから、声を掛けようと思い、追い抜いたけど… 結局、分からなかった。 (後で、けいこさんだったと分かるけど) 思い切って、声をかければ良かったけど、もし違ったら、恥ずかしい。けいこさんを追い抜く前から、怪しくなっていた。ペースが上がり切れない。キロ4分20秒後半で走るのが、やっと… やはり、昨日のフルが影響しているようだ。 8km通過したときだったか、あと2kmというところで、何か凄い苦しくなってきた。歩いてしまおうかなんて事が思い浮かぶ… 前におかさんがいた。それで、元気を得た。少しづつ、近づいてゆく。そして、9km地点だったか、並んで、追い越したけど、全然、自分は伸びない。ゴールバルーンが見えてきた。歩かない、歩かないと、あと数分と心に念じて、走り続けた。そして、ゴール。ゴール前に少しダッシュが出来た。ガーミンを見ると、瞬間でキロ4分04秒だった。ゴールタイムはガーミンでは、44分13秒。納得いくタイムではないけど、こんなもんだろな〜

おかさん、けいこさん、三人で水と参加賞Tシャツ、完走証を受け取る。
『種目:10km男子40〜50歳
グロスタイム 44分25秒
ネットタイム 44分13秒
総合順位 154位
種目順位 65位
気象状況 8:45
天候:曇り 気温:21.8℃ 湿度:68% 西の風邪1.9m』
汗でTシャツがビッショリだったので、着替えて、かーめさんの応援をしようと思っていたら… いつもなら、着替えて、応援も間に合うのに… かーめさんが早くも戻ってきた。ゴールシーンを見れなかった。かーめさん自己ベストを出した。おめでとうございます。ただ、気になったのは、湘南で自分がペーサーをやった時よりも、タイムが大幅アップしていた。自分がペーサーしなかったほうが、良ったのか… かーめさん「人を抜くときのアドバイスも良かった」と言ってくれたのが、少し慰められた。
皆が揃い、お昼を一緒に食べようとしていたのだけど、横浜国際女子マラソンを見学するために、汐入駅近くのピザを食べずに、京急に乗る事に。ジムの仲間やジムに行くかーめさんと別れ、自分達は、杉田駅に。 10km位のところか、声援を送る。トップグループは6人ぐらいの塊になっていた。序盤なので、かなり速い。折り返すランナーまで見送り、ここで、けいこさんと別れる。
JR新杉田駅で、崎陽軒のシウマイ弁当を買う。そして、山手駅まで行き、ここから歩いていくつもりだったけど、おかさんの機転でタクシーで新本牧公園に。
ベンチで四人でお弁当を食べる。食べ終わって、少し経ってから、ランナーが続々と走り過ぎる。何か、見ていて、凄い元気をもらった。トップランナーの走りもそうだけど、トップからかなり離されたランナーもサブスリーランナーで、必死でゴールを目指している姿に感動。 35km地点と折り返して39km過ぎ地点で見ていたけど、エリートランナーの走りは参考になる。最終ランナーまで見送り、バスで横浜駅に。みんなと、ここで、解散。

自分はジムに行く。かーめさんが、余計な事に、服を用意してくれたので、ジム企画のサンセットランに参加する。
トレーニング ラダー(ロープでできたはしご)を使って、30分のドリル。枠の中を色々な足運びで前に進む。最初は簡単だったけど、徐々に難しくなってくる。
その後、30分ぐらい横浜拘置所を1周1.1kmを周回する。 1周ごとに、給水した。

周 1.1kmのタイム(ペース)
1周 8:14(7:29) 参加者10人ぐらいで皆と一緒にラン
休憩 1:56
2周 6:24(5:49)
休憩 0:58
3周 5:37(5:06) ペースを上げたけど30秒ぐらい車の通過を待つロスタイムあり
休憩 1:17
4周 5:57(5:25) 疲れてクールダウン気味。最後の200mぐらいキロ4分前半で走った

この30分(4.4km)のランで気がついたのは、ゆっくり走るのは筋肉的に辛かったけど、逆にペースを上げて走る分には筋肉的には平気だった。速く走る筋肉(キロ4分後半程度)と、遅く走る筋肉(キロ7分ぐらい)とは、違うんだな〜と実感。ただ、速く走ると、呼吸が苦しくなったけど、それは我慢できる程度。
サンセットランが終わると、雨が降ってきた。ギリギリセーフ。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ10.05キロ
時間4:158:3512:5717:2121:4526:0930:3735:0639:3944:0344:13
ラップ4:14.94:20.04:22.24:23.74:24.04:24.04:28.04:29.04:32.94:24.10:10.0(4:04)
最大心拍数224224220219227214173175184184203
10.05キロ走ってカロリー消費269kcal(平均ラップ4:24/km、平均心拍数204bpm、MAXラップ3:50 /km、MAX心拍数248bpm)



2011年11月03日(木) 第6回湘南国際マラソン
10km 1時間15分20秒完走

練習内容
月日練習内容感想
11月1日感謝感謝 感謝感謝… 本当に感謝… 11月3日は湘南マラソン。しかし、10月31日に自分が大阪マラソンのアフヌー休日したので、休日出勤は確実になっていた。一週間前までは、先月の日程からいったら、ほほ100%。湘南マラソンはスタートラインさえ立てない予定だった。 でも、仲間達を応援したい、かーめさんと10kmを走りたい、走りたいと、先週一週間は、残業、残業で、自分の持てる力を全て出し切った 感じで頑張った。そのせいにしたいくはないけど、大阪マラソンは疲れも原因もあったのか、惨敗になってしまった。後で、5kmごとのラップを見ていると、自分では平均ラップを刻んでいると思っていたけど、いつもと違い自然と落ちていた。そして、33kmぐらいから走れなくなり、歩いたり、走ったりと騙し騙しのレースになってしまった。でも、悔しい気持ちは不思議とわかない。沿道の応援に励まされ、仲間達も頑張っているんだろうな〜とか思っていると、駄目だと思ったところから、また走りだせたというのが、 今までの自分になかったことだったから、それが大阪マラソンに出たのが嬉しい。タイム的には悪いけど、今まで、こういうレースなら4時間30分ぐらいのゴールタイムだったと思うけど、それが4時間50分まで切っていた 。ある意味、自分の根性のなさに呆れながらも、自分の根性の進化にビックリしてきた。ジワジワと、完走が嬉しくなってきた。大阪マラソン自体の応援のお陰なんだろうな〜 大阪マラソンから帰ってきて、11月1日に出勤してみると… ええっ、何っ… 朝からバタバタと仕事をするんだろうな〜と思っていると… 休み前の金曜日の時点で、11月3日の休日出勤の確率は半々になっていたけど… さすがに、諦め半分もあったのだけど… それがそれが… 11月1日に出勤してみると、自分が大阪でのんびりと遊んでいる間に、他の職場の仲間が頑張っていたようで… 仕事がだいぶ進んでいた。しかも、自分が気持ちよく仕事が出来るようにと、朝からスムーズに引き継ぎしてもらった。本当、ありがたかった。何か、感激して、朝から、飛ばして、その日は残業をせずに終わった。 11月3日の休日出勤も、ほぼ、100%なくなった。 仕事は自分だけでやるもんじゃなく、チームワークなんだな〜と、この時ほど、感じた事は無い。 何か、感謝ばかりしているこのごろ…
年に1度の湘南の波の音を聴きながら国道134号と西湘バイパスを走れるチャンスです。完走メダルを完走者全員に。42.195km(公認) 男女別18歳以上(高校不可)制限時間:6時間、関門5カ所。ハーフ(公認) 男女別18歳以上 制限時間:1時間30分、関門1カ所。10km(公認) 男女別16歳以上、障害者の部(視覚障害、知的障害、移植者)制限時間:1時間30分。 参加料 42.195km1万500円 ハーフ7500円 10km5500円※募金代500円含む。受付場所 なし(ナンバーカードは事前送付)。開会式時間 8:00 。スタート時間 9:00(42.195km) 8:50(ハーフ) 9:50(10km) 。

4:00起床。今日は湘南マラソン。今年は年に2回も開催。 1月の湘南は、自己ベストを出したこともあり、相性が良い。でも、今回は大阪マラソンの影響を考えて、10kmのファンラン。かーめさんと走る事になっていた。
体調的には、疲れが残っている。仕事疲れが大きい。 10月31日(月曜日)はも完全休養、1日(火曜日)はジムで10km、2日(水曜日)はジムで3km走った。大阪マラソンの肉体疲労は取れた感じ。階段を降りるのも辛った筋肉痛も完全に取れた感じ。
勝負服は、樂走組Tシャツ、短スパッツ。シューズは、ナイキフリー。ウエストポーチはつけない。デジカメを持って走る。
朝食はカレー。
5:00過ぎに、家を出ようとしたら、携帯とレジャーシートを忘れそうになる。今日、一番、必要なものだ。勿論、取りに戻った。
上大岡:5駅 横浜市営地下鉄ブルーライン・湘南台行(05:36〜05:46)→戸塚:7駅 JR東海道本線・小田原行(05:52〜06:23)→二宮。
戸塚からだと、座れないと思ったけど、運良く座れた。
二宮駅に着くと、すぐに路線バス(170円後払い)に乗る。6:35頃にバスに乗り6:41頃到着。今年の1月の場所、プールサイドの富良野メロンパン脇の階段の上に場所を確保。のんのんちゃん、ツマッチさん他、仲間たちと合流してゆく。
のんのんちゃんが樂走組のシート(手作りでオレンジの布に樂の字が書いてあるのだけど、時間がなく、今は「樂」の字だけ)を持ってきていた。
着替える。ゼッケンは20207。シートの方から会場を見ると、凄い人達…
フルマラソン参加のみんなを見送る。さてと、トイレにでも行くかな〜と思っていると、Daepyonさんもきた。みんな、楽しんでね〜
トイレに行く前に、揚げナンを食べて、トイレに行ってから、焼きそばを食べた。食べ過ぎかな〜と思ったけど、何か食べたかったから… かーめさんの食事制限しているのに、罪悪感もあったけど、腹が減っては戦わは出来ず。
10kmのスタートは、9:50なので、そろそろ、スタート地点に移動する。リボビタンFBの無料配布を飲んだり、かーめさんと年賀状用の湘南マラソン出場記念撮影したりした。さらに、念のためにトイレに行っていたら、ギリギリになってしまう。さっきまで、あれほどいた選手たちはいなくなっていた。途中で、ボランティアの人に「かーめさん、早く並んでください」と名指しで言われてしまう。ええっ、かーめさん… そのボランティアの顔を見ると、誰だと思ったら、あげはさんだった。 何で、ここに・・・かなり、ビックリしました。
ゆっくりとスタート地点に向かって歩いていると・・・ふと、時計を見ると、びっくり… 9:50過ぎている。まだ、スタート地点まで200mぐらいあるのに・・・そこから、少し走る。

はるな愛、徳光さんの応援を得て、スタートする。 だいぶロスタイムだったけど、普通に走れば、制限時間まで間に合うので、焦らずにいこう。
かーめさんのペースは、トレーナーからきちんと距離ごとに指示されていた(1〜3kmはキロ8分ペース。3〜7kmはキロ7.5〜キロ8分ペース、7〜10kmはキロ7分ペース前後)。それを守りながら、自分はペーサーすることにした。
反対側の道路には、もう、ハーフのトップランナーが戻ってきている。速い。
ゆっくり走っていると、Tシャツの樂走の文字がよく見えるのか、「樂走、ガンバレー」と声援を沢山、もらった。ある人からは、背中の「東京マラソン2012を楽しもう」を見て、「先取りして走っている」と言われてしまった。実際、走るから、良いでしょう。
かーめさん、少し飛ばし過ぎかな〜と思い「もっとゆっくり、もっとゆっくり」とアドバイス。 2km通過、あんまり、ゆっくりしすぎで、最後方になってしまう。 でも、これがトレーナーの指示なら仕方がない。
女の子2人組が写真を撮り合っていたので、撮って上げることにした。そしたら、自分の写真まで撮ってもらう。 少し、話しながら走っていると・・・あっ、かーめさんがいない。だいぶ、前を走っている。追いかけていかなければ・・・女の子2人組に、お別れして、また走り出す。ナイキフリーだと、何か飛ぶような感覚で走れている。この感覚、この感覚… かーめさんを通り過ぎて、飛ばしたい衝動を何とか抑えた。今日は自分のレースじゃない。
すぐにかーめさんに追いつく。
3km過ぎ、給水。二人で給水する。ここから、ペースを少し上げる。トレーナーの指示通り。
4km過ぎる。今まで、最後方で、周りの人は、だいぶ人がいなかったのに、だいぶ人がいるようになる。何とか追いついてきたようだ。
向かい側の歩道に、青い幟が見える。もしや・・・やはり、ナイトランのメンバーだった。
折り返し・・・
真っ青さんをはじめ、多くのナイトランの人たちがいた。けっこう声援をもらって、うれしかった。かーめさんまで、声援をもらって凄い嬉しかった。仲間の応援は、さらにパワーになってゆく。
そして、しばらく走っていると、えみちゃんがゴレンジャーの仮装で応援。青レンジャーの、ぶんちゃんは、気が付かなかった。ありがとう。
折り返しからだろうか、かーめさんは飛ばす飛ばす。 3kmまではペースが速い速いと言っていたけど、ここまできたら、かーめさんにペースを任せることにした。どんどん、人を追い抜いてゆくのが面白い。この感覚が、自分をマラソン好きにさせた要因の一つだ。今まで、抜かれるだけのレースに、何かの拍子から、人を追い抜くという楽しみが出てきた。やればやるほど、成果がでるのもマラソン。一歩一歩が力強く、加速させてゆく、かーめさんを見ていると、何か初心に戻ったような気がした。スピードが乗っている走りをしているような… そういう走りが、ずっと維持できれば、とんでもないランナーになりそう。
ただ、一つだけ気になったのは… 人を追い抜き慣れていないせいか、ランナーを右から抜いたら、左に寄り、また前にランナーがいたら、右から抜いて、左に寄るという移動が、けっこう無駄な動き。最初から、右寄りを走れば、前はあいているので、もっと加速して走れただろうに… あんまり、口に出して言うというと、怒られてしまうので、日記にて、アドバイス。
ハングライダーで空を飛んでいる人も湘南マラソンを応援しているのかも。湘南を走っているんたな〜という気がしてくる。
給水所では、かーめさんの分までスポーツドリンクを取って上げる。そして、グミとレーズンを食べた。
かーめさん、だいぶ汗をかいているのに気づく。ここでペースを上げてしまうと、ペースダウンになるんだろうな〜と思ったので、このままのペースで走ろうとアドバイス。
あと2km。確実に、かーめさんは自己ベストになるだろうと安心する。顔は苦しそうだけど、今までの練習からペースは落ちないだろうと判断。安心感のある走りだ。スピードも落ちていない。
嬉しくなり、携帯から、ミクシィのつぶやきをつい入れてしまう。走りながらでも、文字が打てる。勿論、周囲のランナーに気をつけながら… ただ、ペースは落ちてしまう。
あと1km、もはや確実、自己ベスト。自分のことのように嬉しくなる。フル・ハーフのコースから外れて、10kmのコースに。ちょうどこの時、フルマラソンのトップランナーが自分達を追い抜いていった。バイパスの下をくぐって、ゴールに向かう。ゴール前の坂で、歩くかと思ったら、懸命に腕を振って、坂を駆け上がるかーめさん、感動的・・・そしたら、あげはさんが再びいて、おいしいところで応援。かーめさん、さらにパワーアップして、ゴールに向かっていく。そして二人でゴールした。

自分的にはタイムは最悪だけど、かなり楽しめた10kmだった。かーめさんの自己ベストも見れたわけだし、また夫婦で走りたいと思ったね。夫婦で走れるって、こんなに良いことだとは…
ゴール後、完走メダルをもらっていると、kochabさんがきてくれた。ありがとう。
シートのところに戻る。かーめさん、感激で、泣いてしまう。嬉し泣きは、見ていて、自分までもらい泣きしてしまいそう。けっこう頑張っているのを知っているだけに、自分まで嬉しくなった。オレンジ色の樂走Tシャツに着替える。かーめが着替えから戻ってくるのを待って、自分は走って応援することにした。
西湘バイパスの脇を走りたいけど、ボランティアの人に聞くと、どうやら走れない。いったん一号線に出て、西湘バイパスの脇の道から、西湘バイパスを見ながら走る事にした。けっこう、沿道からの応援、不便な場所なんだと実感しながら、それでも、応援していたんだな〜と感謝しながら走る。 4.5kmぐらいだったか、西湘バイパスに出る。「バーカさん」という声がした。ふと、見ると、夢さん、Panさん、おのたかさん、エバさん、こじかさんが応援していた。茅ヶ崎から走っていたようだ。
そして、また少し走ると… フルマラソンの33km地点だったか、そこに、えみちゃん(赤)、ぶんちゃん(青)、horarinさん(黄色)が、ゴレンジャー仮装で、応援していた。少し話しをしていると、のんのんちゃんが走ってきたので、嬉しくなり、先周りして、夢さん・Panさんのところまで、戻り、もうすぐ来ることを知らせる。のんのんちゃん、腰を押さえながら走っていたので、けっこう心配したけど、他の人に聞くと、ああいう走りだという。まだまだ元気そうだ。
それから、yutapiiさんを応援して、会場まで引き返す。
だいたい、14:30頃からゴール地点の最後の坂あたりで、仲間を応援する。最後の最後で一番、湘南マラソンで難しいコース。急カーブで急な坂だ。来年の為に、他の選手の走り方を研究する。外側から回り込むように走ると、スピードは落ちないようだ。それでも、42kmを走ってきて、このコースは苦しいけど、最後にダッシュで登ってゆく選手を見ながら、これまでどんなドラマがあったのだろうかと想像しながら見ていた。
のんのんちゃん、皆の応援を受けて、最後のダッシュは凄かった。そして、yutapiiさん、残念な結果にはなったけど、最後まで走り続けていたのも、凄かった。二人から、何か、凄い元気をもらった気がした。
1km06:11(平均6:10.9/km)。 2km12:48(平均6:37.1/km)。 3km19:22(平均6:33.5/km)。 4km25:30(平均6:08.6/km)。 5km39:42(平均14:12.1/km)。 6km54:49(平均15:06.9/km)。 7km1:01:56(平均7:07.2/km)。 7.25km1:04:04(平均2:07.6/km)。 7.25キロ走りカロリー消費457kcal(平均8:50/km、MAXラップ4:14/km)。
ナイキフリーで走った感想は、けっこう脚に効いてきている。大腿四頭筋が少しだけ筋肉痛になっていた。 10kmなら、もっとスピードをつけても良さそう。結局、7.25km走った。
シートまで戻り、着替える。
皆が揃い、平塚の打ち上げ会場まで向かう。二宮駅までみんなと歩いた。かなり遠かった。 30分近く歩いたけど、欄さんなどと話していると、感覚的には、すぐに到着した感じ。
平塚まで行き、しゃぶしゃぶ温野菜 平塚店に行く。しゃぶしゃぶ食べ放題で飲み放題。ツマッチさんが肉を沢山、追加してくれたおかげで、沢山食べた。ビールも何杯飲んだだろうか… 7杯までは覚えていたけど、それ以上。かーめさんと席が離れていたせいで、思う存分、飲んだ。一緒の席だとかーめさんストップが掛っただろう。湘南マラソンの色々なドラマを聞きながら、酒を飲むのは、楽しかった。 2時間の宴会もあっという間だった。
その後、電車で帰るのだけど… その後、かーめさんや皆と別れて、自分だけ、横浜駅から、石川町駅に。すっとこに行き、ナイトランのメンバーに会いにいく。
渋○さん、muraさん、yugafuさん、山ちゃん、ユッコさん、THさんなど
           yugafu もうすでに、打ち上げは終わっていて、居残りの人達と飲んだ。黒生大ジョッキ… 旨い…
その後、渋○さんともう一人と、横浜駅の一風堂でラーメンを食べて帰った。
最終的な帰りは23時頃になっていた。


応援し隊
集合場所■東海道本線 茅ヶ崎駅改札前(変更しました)
集合時間■午前9時
応援場所■茅ヶ崎海岸、ゴール地点
*茅ヶ崎海岸までバスで移動、そこで応援後、ゴール地点で向かいます。

応援され隊
集合時間■07時30分(調整します)
待合場所■大磯ロングビーチ
*場所取りはのんのんさんがします。
※打ち上げ隊長はツマッチさんがします。
*応援され隊長は自分
打ち上げ場所:平塚駅徒歩2分しゃぶしゃぶ温野菜 平塚店(しゃぶしゃぶ食べ放題)、予算は3000円+飲み代

【応援され隊】*敬称略
のんのん、ツマッチ、yutapii、なん、くぅママ、ニキ、欄 、マラソンバカ(10K)、かーめ(10K)、ナン、あんぱんまんパパ、Daepyon、ゴンベ
【応援し隊】
夢樂堂、Pandora、おのたか、エバ、こじか

打ち上げ参加者:夢樂堂さん、 Pandoraさん、 のんのんさん、 おのたかさん、 ナンさん、 yutapiiさん、 ゆかちんさん(TEM64)、ニキさん、 ニキさん(友人)、マラソンバカさん、か−めさん、欄さん、みなみさん(娘の友人)、 ツマッチ、 エジさん、こじかちゃん14名


=選手=
hide・patao・まめ・mipo・とぅーりお・tego・タクちゃん・Nao・やぎ・あき・
オッツ・KURO・より・さらこなあ・ホッシー・hayaゴン
=応援=
MM�ヽ�ヶ崎隊  渋○・mura・クロ・真っ青・山ちゃん
yugafu・mako・うめ・むん
MM��江ノ島隊  みの・すしこ・マルコ・隊長!・ユッコ・とら・茄子・
竜田揚げ・よしひろ・はやまさ
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ10.14キロ
時間7:5715:5723:3931:0237:5945:0552:2159:581:07:071:14:251:15:21
ラップ7:57.18:00.27:41.77:23.16:56.67:06.17:16.67:36.37:09.27:18.40:56.0(6:46)
最大心拍数134186170190225217215199196192200
10.14キロ走ってカロリー消費346kcal(平均ラップ7:26/km、平均心拍数196bpm、MAXラップ4:28/km、MAX心拍数244bpm) 自分の結果:2345人中2256位グロスタイム1:22:29 ネットタイム1:15:20。かーめ2016人中1894位1:22:30 1:15:21。いあんぱんまんパパ3:28:16 3:27:51。
6時 曇り 気温17度 湿度62% 風 北1m
9時 曇り 気温20度 湿度56% 風 南南西1m
12時 曇り 気温22度 湿度56% 風 南3m



2011年10月30日(日) 第1回大阪マラソン
42.195km 3時間49分47秒完走

練習内容
月日練習内容感想
10月24日大阪での目標・久良岐公園(10km)大阪で覚えていることを書いてみる。
大阪でのレース。
2009年3月28日 2009春一番 大阪城公園4時間走 4時間走 40km
2009年11月1日 第13回大阪・淀川市民マラソン     42.195 4時間55分1秒
2010年11月7日 第14回大阪・淀川市民マラソン     42.195 3時間58分50秒

あまり、良い結果は出ていない。朝カレーではなかったのも影響あったけど、大阪遠征なので、前日に飲んだせいでもある。特に、13回大阪・淀川市民マラソンは最悪。舞妓さんと一緒に飲んだけど、翌日の事は全く関係ないとベロンベロンで酔っ払いホテルにたどり着いたような… 酒には、気をつけたい。
大阪に行った回数
数え切れず。大阪には、前の会社を辞めた時の退職金で、1週間〜1ヶ月、友達の家に居候になったこともある。そういうこともあり、自分の人生にとっても大事な土地にもなっている。
大阪での目標を書いてみる
練習内容、体調面、気温から、自己ベストを目標にはしているけど、かなり難しいような… 今のところの天候は… 曇り、気温は16℃〜24℃、降水確率40%。 最高気温はせめて20℃ぐらいであって欲しかった。でも、そんな事いは言ってられない。当日は暑くなりそうな… 練習内容としては、30km走が少ない。前回もそんな事を書いていたと思うけど、もっと積極的に取り入れれば良かったと今さらながら反省。ペース走を何度かしてみたけど、そんなにうまくいっていない。 体調は、今は良いけど、週末になるに従って、残業も増えるので、金曜日の頃には、最悪になってるかも… 色々なことを考えると、大阪マラソンで自己ベストを目指すかどうか、悩んでくる。こういう悩みも楽しいんだけどね。 ファンランでコースを楽しむか、一瞬でコースを走り切るか… 自分にとって、初コースは苦手というのに今さらながら気付く。
一応、自己ベストを狙うには… 前半から、キロ4分50秒ペースでいくつもり。 5km 0:24:10
10km 0:48:20
15km 1:12:30
20km 1:36:40
25km 2:00:50
30km 2:25:00
35km 2:49:10
40km 3:13:20
フル 3:23:57
これが、4分50秒ペースだけど、暑くなりそうで給水面は気を付けて行きたい。給水個所は15ヶ所あったので、全部寄る事にして、給水でのロスタイムを5秒とする。 5秒×15ヶ所=1分15秒。フルの目標タイム3:23:57に、給水でのロスタイム0:01:15をプラスすると、3:25:12。どこかで、ペースアップしないといけない。後半、追い上げた方が、楽しいので、最後の40kmで微調整したい。すると、40km以降は4分16秒ペースでいかないといけない。これは無茶かな〜と思い、もう一度、タイムを設定し直さなければ…
天気は曇り、気温21度、湿度84%。1km06:00(平均6:00.0/km)。 2km11:48(平均5:47.8/km)。 3km17:34(平均5:46.1/km)。 4km23:15(平均5:40.9/km)。 5km28:46(平均5:31.1/km)。 6km34:03(平均5:17.3/km)。 7km39:18(平均5:15.0/km)。 8km44:23(平均5:05.0/km)。 9km49:17(平均4:54.2/km)。 10km53:57(平均4:39.4/km)。 10キロ走りカロリー消費623kcal(平均5:04/km、MAXラップ3:55/km)。
10月26日久良岐公園(6km)今週は、1日おきの走りになっている。疲労を抜きながらの調整。そして、今日は、ヤッソ800じゃなくて、ラクッソ800。調整だから、きつくなる前に、やめる。だから5本で終了。しかも、ペースも気持ち良く走れるペースに。 天気は晴れ、気温14℃、湿度58%。
400mのつなぎのタイム
800mのタイム(ペース)
つなぎ 2:34(6:25)
01本目 3:57(4:56)
つなぎ 2:43(6:47)
02本目 3:45(4:41)
つなぎ 2:59(7:27)
03本目 3:44(4:40)
つなぎ 2:53(7:12)
04本目 3:37(4:31)
つなぎ 2:56(7:20)
05本目 3:36(4:30)
6キロ走りカロリー消費393kcal(平均5:23/km、MAXラップ3:55/km)。
10月27日横浜MM仮装ハロウィンランに参加出来ずに宴会だけ横浜MM仮装ハロウィンランに参加出来なかった。残業があったたからだけど、せめて、その後のハロウィンパーティーには参加したいと、急いで仕事をやった。予定より15分早く終わり、20:15に、会社を出る。
すっとこに到着して、その会場で、着替えた。
着替えた途端…
やっぱり、飲みたくなる。
大阪マラソンのために、禁酒して数日になっていたけど、その後、風邪で喉が痛くなった。悪くなれば、大阪どころの話しではない。どうしょうかと少しだけ迷ったけど、ここは、酒の力を借りて、治すしかない。前に、それで治ったことがある。数年前に、お酒で風邪が治り、横浜マラソン10kmを自己ベストで完走してような… 百薬の長のお酒は偉大だ。
次第に、仲間達が集まってきて、宴会になった。
自分は大黒生を2杯のんだ。
やっぱり、坂本龍馬の仮装の酒は旨い。
仮装賞のトップは、ユッコさんだった。何か、凄い好評だったようで…
2位はTHさんの唐傘のお化け… これで走れたのだろうか… (写真を見た感想です)
ちくぜんさんのハンターも良かったかな〜その時に使ったサングラスが大人気で、宴会で、みんな掛けていた。
今回は残業で参加出来なかったけど、来年は、優勝を狙います。

18時50分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合/
 19時00分 駐車場にてストレッチ開始
 19時20分 ハロウィンランスタート
 20時20分 大桟橋集合
 20時50分 ハロウィンラン終了恵びす温泉入浴
 21時30分 ハロウィンパーティ・表彰
 22時30分 解散   
  仮装賞一位 ゆっこちゃん(おばあちゃん?)
仮装賞二位 THさん(カラカサ)
仮装賞三位 sesamiさん(ダースベーダー)
すっとこ賞 たくちゃん(青レンジャー)
えびす賞 ちくぜんさん(ハンター、メインブラックなどの映画に出てきそうなSP)
ピンク賞 凛さん(女装)

参加者:タクちゃんさん、凛さん、クロさん、すしこさん、隊長!さん、くまこさん、nabe@踊る副大臣!さん、とらさん、ピンクさん、よ っちゃんさん、真っ青さん、竜田揚げさん、マラソンバカ@酒援隊さん、みっしいさん、ユッコさん、、sesameさん、銀河さん、さとしさん 。
10月28日久良岐公園(2km)今日は調整。天気は晴れ、気温15度、湿度70%。1km5:38(平均5:38/km)。2km10:46(平均5:08/km)。2キロ走りカロリー消費131kcal(平均5:31km、MAXラップ3:45/km)。
10月29日前日とつくばフルのエントリー本町:6駅 大阪市営中央線(9:55〜10:10)→コスモスクエア:徒歩→インデックス大阪。
会場では、結構、並んでいた。一番乗りしていた人は何時ぐらいに来ていたのだろうか… 何か、インデックス大阪は、ビックサイトみたいな感じの所だと印象を持った。 11:00からなのに。10分前から入場。
受付をする。保険証では、写真がないからダメだと言われそうになったけど、免許を持たないと大阪は走ってはダメなんですかと、やんわりと許しをもらった。ゼッケンは1778。陸連なので、後ろ前なので2枚。参加賞Tシャツは、中々、デザインが気に行った。
受付が終わると、エキスポを1時間ぐらい見て回る。東京マラソンに比べると、少し規模が少ないような… そういえば、ニューバランスがなかったような… アシックスのところで、ニューバランスのシューズを履いていると、シューズを薦められた。少し、いや〜な雰囲気になったので、そこは、さっさと退散した。
ソックスが破れていたので、別の所で、買うことにした。
お昼になっていたので、うまいもの市場で何か食べようと思ったけど、やはりビールと一緒に食べない美味しくないという料理ばっかりだったので、そこを諦める。それが良かったのか… 帰りに、中ふ頭駅に行くと、途中で、夢さん・パンさんに会う。別に待ち合わせもしていないのに、凄い偶然だった。

つくばのレイトエントリーの状況が気になり、パソコンで見てみると、まだエントリーが出来る状況。ここは、エントリーしなくては… 自分の本命レースにしたいという気持ちが強くなった。でも、つくばが駄目だったので、練習目的で、大田原、土曜日のハーフ(東京トライアル ハーフ&10K)、日曜日のつくばの10kmとレースを入れていたので、つくばのフルを入れることによって、それが無駄になるのは、気になっていたけど… やはり、つくばで自己ベストを狙いたい。つくばは、10kmとフルのダブルエントリーになってしまうけど、それは前もって、連絡した方が事務局的に、混乱はなくなるのかな〜これで、本命は、11月のつくば、来年の2月の東京になった。そして、明日の大阪は気持ち良く、かなり楽な感じで走れる様になる。最悪、自己ベストは狙えなくても、本命レースの参考になるようなレース運びをしたい。そして、課題を見つけて、つくば、東京につなげてやる。
2011年10月30日に、大阪府大阪市で第一回大会が開催される予定の、大規模な市民参加型マラソン大会である。定員はフルマラソンが28,000人、チャレンジラン(8.8km)が2,000人で、制限時間は7時間(チャレンジラン:1時間50分)。出場募集は2011年2月15日に開始し、即日にエントリー数が3万人を超えた。フルマラソンのほか、車いすマラソンも実施される。マラソン2万8000人、8.8kmのチャレンジラン2000人の合わせて3万人が、一斉に大阪城公園前をスタートする。市の中心部を巡った後、チャレンジランは大阪市役所前、マラソンはベイエリアのインテックス大阪前にゴール。大阪城、通天閣、京セラドームなど、新旧の名所を眺めながらのコース。大阪城公園→<上町筋>→<本町通>→森之宮交差点→<玉造筋>→鶴橋交差点→<千日前通>→難波交差点→<御堂筋>→淀屋橋交差点→<土佐堀通>→片町交差点(第1折返し)→難波橋→<中之島通>→中央公会堂→大阪市役所→<御堂筋>→難波交差点→<千日前通>→大正橋→<府道173号>→京セラドーム大阪→千代崎橋西交差点(第2折返し)→大正橋→<千日前通>→難波交差点→<御堂筋>→大国交差点→<国道25号>→通天閣(第3折返し)→塩草二交差点→<なにわ筋>→長橋交差点→<国道26号>→玉出交差点→<南港通>→北加賀屋交差点→<新なにわ筋>→住之江公園前交差点→<住之江通>→南港大橋→インテックス大阪。8:55 車いすスタート。9:00 マラソン・チャレンジランスタート。10:50 チャレンジラン終了。16:00 マラソン終了。テレビ放映 毎日放送、読売テレビ。<日本陸上競技連盟公認コース/AIMS公認コース>。制限時間 マラソン : 7時間、チャレンジラン : 1時間50分 。参加料(個人) マラソン国内 10,500円、チャレンジラン国内 5,500円。
10月30日に開催される「第1回大阪マラソン」(報知新聞社後援)の組織委員会は17日、総エントリー数が定員の約5.7倍にあたる17万1744人だったと発表した。15日に締め切られたもので、内訳はフルマラソン(定員2万8000人)が15万4822人、8.8キロのチャレンジラン(同2000人)が1万6922人だった。自分のチャリティカラー:オレンジ色
招待選手:サリム・キムタイ・キプサング、エリジャ・サング、アレクセイ A ソコロフ、実井 謙二郎、川内 優輝、大中 健嗣、吉村 豊和、高田 伸昭、リディア・シモン、嶋原 清子、佐伯 由香里、小��まり、猪野 祐貴、友枝 美里、吉住 友里
ゲストランナー:谷川 真理、深尾 真美、和田光代(旧姓=吉田)、間寛平
:秋野 暢子さん、森脇 健児さん、小島 智子さん、平塚 潤さん、白川 陽子さん、ウルフルケイスケさん、松田 陽子さん、川上 直子さん
マラソンには28,000人参加。

今日は大阪マラソン。昨日、つくばマラソンのフルがエントリーできたので、自分の中のレースプランが大幅に変更しなくてはいけなくかった。今までは、11月下旬の予定では、数レースを練習目的、10kmの真剣勝負(よこすかシーサイド)と、レースに参加しようと思っていたけど、本命のつくばのフル参加することによって、数レース分は無駄になってしまう。それでも仕方がない。まあ、それほど、つくばのフルを走りたくなったのだ。つくばのフルを走れなかったので、大阪を本命にしたようなものだったけど、つくばのフルが走れるようになった今、大阪はつくばのための予選みたいな感覚のレースに出来るようになった。とにかく、今の実力を知り、一ヶ月後のつくばのレースの参考レースにしたい。そのおかげで、ちょっと、余裕も出来て、大阪のフルを走る楽しみも出てきた。凄い楽しみなレースになった。

朝、4:00に起きる。昨日は、23時に寝たけど、1時間ごとに目が覚めてしまう。それでも、ベットで寝ようと寝ようとしていたので、1時間ごとの睡眠で、起きたら睡眠不足感はない。しかし、一応、持ってきた血圧計で心拍等を測ると、いつもよりも高い。 52ぐらいで、血圧も130台。数値的には仕事疲れは抜けきっていないようだ。練習は一日おきに、軽くやっていたので、練習の疲れとは考えられない。大阪マラソンは、何か、気軽に参加しても良いレースになっているけど、凄い興奮状態のようだ。レース慣れしているはずなのに… それが、第一回のレースだからなんだろうか…
レースプランとしては、まったく分からなくなった。急にレースプランが変更になったので、戸惑いもある。一昨日までの予定だと、キロ4分50秒ペースで走ってみて、30km過ぎたあたりから、調子が良ければ、5秒ぐらい、ほんの気持ちペースを上げてみようかな〜というプランだった。それが、確実に次につなげなくてはいけなくなったので、キロ4分45秒ペースで、どこまで走れるか確認のためのレースにしようか… キロ5分ペースでイーブンペースで走ろうか… キロ5分30秒ペースで走り、ファンラン気分で、42km走にしようか… 凄い迷う。一度決めても、やっぱり… ものの5分で変更してみようかと、心が揺れ動く。まあ、こんなことは、めったにないので、心の揺れを楽しんでいるわけだけど… とにかく、5kmを走ってみて、それで、決めても良いような気がしてきた。とにかく、調子を見極めるのが大事だ。
朝食は、カレーパンとカレーのカップヌードル。このカレーで、どれだけ走れるだろうか… こういうことなら、ホテルの朝食バイキングにすれば良かったかな〜でも、カレーがないと、力を発揮できないし… カレーなしで走るよりは、インスタントのカップヌードルの方が、まだマシ。
勝負服は、樂走組ランシャツ、黒のランパン。シューズはターサーGALEースリム。ソックスは昨日、買ったもの。ウエストポーチは、伸縮性のあるベルト状のもの。
淀屋橋:1駅 大阪市営御堂筋線・なかもず行(06:08〜06:09)→本町:3駅 大阪市営中央線・学研奈良登美ケ丘行(06:15〜06:23)→森ノ宮1番出口。かすかに小雨が降った。 6:30頃、会場の広場(太陽の広場)に到着。 かなりデカイ、公園。そこに、広場を囲むように、膨大なトイレの数に圧倒された。ちゃんと、男女のトイレを分けられていた。
早目に着いたので、ベンチの所で、休憩。着替えをしていたら、すぐに7:00になっていた。 7:24、荷物をトラックに預ける。後輩は5番のトラック、自分は3番のトラック。
そこからスタート地点まで30分歩くらしい。テクテクと歩くのだが、階段があったりと、けっこう遠かった。お握りは着替えが済んだ時に食べたけど、朝バナナ(バナナ2本分のエネルギー)は歩きながら、食べた(結局、スタート直前まで、ゆっくりと食べていた)。
大阪城を見ながら歩いていくと… スタート地点に7:45に到着。 後輩と別れて、お互いの健闘を祈った。
Aブロックのスタート地点に入る。ちゃんとゼッケンチェックをされた。かなり前の方に並ぶ。夢樂堂さんはいるかな〜と探すが、分からなかった。まだ、時間が早かったので、きていないのかもしれなかった。
スタートまで、1時間以上待たないといけないので、地べたに座って待つことにした。お尻が、けっこう冷たい。ミクシィのつぶやきを入れようと思っていると、きっとかっとさんがいた。良かった。独りで待つより、仲間といた方が、時間がすぐに経ってしまう。
それにしても、こんな自分が、スタート地点から、数メートルのところにいて良いのだろうか… スタート直後、みんなキロ3分台で走ったら、どうしようか… それはそれで、貴重な体験だけど、キロ3分なんて、そうそう出せられない。本当、ごめんなさいだな。先に並んだ特権ということで…
8:45ぐらい、橋下徹大阪府知事と平松邦夫大阪市長が紹介される。
車いすスタートが8:55、その後、フルスタート数分前、ゲストランナーを紹介してゆく。川内選手の時に、声援は大きくなった。何か、緊張して来た。
10:00スタート。スタート地点まで9秒。その間、後ろから、背中を押される。前は詰まっているので、自分が踏ん張らないと、前のランナーに当たってしまう。何とか、押しているランナーが脇から抜いてくれた。
ホッして、自分のペースで走る事にする。だいたいキロ4分50秒ペース。これぐらいのペースで走った方が良さそう。キロ3分台で最初から走らなくても良さそうだった。最初は登って、すぐに下ってゆく。ここでペースを上げないように、気をつける。沿道の応援が凄い。その中を抽選で走れている自分が、嬉しかった。
森ノ宮駅を過ぎる。だいたい、ペースを一定に保ちながら走り続けた。序盤から、攻めたらフルは持たない。後輩にも、言い続けた言葉を自分にも当てはまる。ゆっくり、ゆっくり…
ペースが急に遅くなったな〜と思ってていると、ゆるい坂道になっていた。ペースが落ちても気にしないことにした。 5kmのタイムで、今日の目標を決めよう。少しぐらい遅くても、ベストが狙えるようなら、狙う。調子は良さそうだった。
鶴橋駅を右折する。そして、5km手前の給水。ここまで、何の問題も無く、これた。全然、平気な感じだ。ただ、けっこうな汗の量のようだ。汗の量が、気になった。暑いようだ。スタート時の気温は20℃と放送があったような… 本音を言えば、自己ベストを狙う時は気温12℃ぐらいの時が一番、良いような… 11月下旬のつくばでは、そうあってほしい。給水はアミノバリュー、少しづつでも口に入れておかないと脱水になる。 10秒ぐらいロスタイムしてしまった。これは仕方がないこと。
5kmの通過タイムは、24分40秒台。少し遅いけど、これは登りのせいと、給水のロスタイムのせいと考えて、挽回は可能。まだまだ、狙える。
難波を右折して御堂筋。 何か、凄いぞ… ここは、交通量が激しいところじゃなかっただろうか… ここを走れるなんて… 交通規制で、迷惑をかけているけど、本当、ここを走れることは幸せな事だ。
10km通過も問題ない。全然平気な感じ。
10km過ぎの折り返し、すぐ前を、きっとかっとさんが走っていたようだ。仲間の姿を見ると、元気が出てくる。
折り返しながら、自分も仲間を探すのだが、全然、見つからない。後輩もちやんと走っているだろうか…
大阪中央公会堂が見える。ここが、チャレンジランのゴールのようだ。
前をきっとかっとさんが走り、その横には流山の選手が走っている。良い感じで走っているので、ペーサーにして思っていると… ええっ… 何か、ランナーが多くなってきたな〜と思っていると… 3時間30分のペースランナーが自分の横に並ぶ。自己ベストペース(3時間23分)で走っていると思ったのに、けっこうショックだった。ガーミンを見ると、キロ4分40秒ぐらい。少し、速いんじゃないかな〜と思いつつ、自分も調子良くなったので、抜かされないように、ペーサーを意識しながら走る。数キロ走りながら、給水ではゴタゴタするし、走りにくくなったりと、ペースも乱れぎみになった。 3時間30分のペーサー軍団を避けるために、少しペースを緩めて、100mぐらい差を開けた。その頃には、周りのランナーとの間もなく、けっこう走りやすくなっていた。
ハーフを過ぎる。やっと半分。このハーフのタイム(1:43分台だったか)を2倍にしても、自己ベストは狙えない。今日は、無理だったか… 仕方がない。
また、難波に戻ってくる。どんなルートで走っているのだろうか… あまり良く分からなくなってきた。
自分の走りに集中していた。絶え間ない沿道の応援にも感謝しつつ、自分の走りに集中。いい走りになっているような…
23kmの給水では、バナナを摂取。
24km過ぎだったか、少しペースが落ちている気がした。徐々にだけど、疲れか… 早くも仕事疲れの影響なのか… まだ、いけると思ったのだけど… このところの残業疲れも、土曜日に疲労回復しているはずなのに、まだ残ってしまったか… 市民ランナーだから、仕方がないけど、自分よりも大変な人も、この周りのランナーの中には、いるだろうに… 何か、自分は甘いな〜と、自己嫌悪に…
土日のいずれか、30km走のペース走をやっていないのが悔やまれた。
そういえば、通天閣が見えなかったけど、気がつかなったのか…
ペースが落ち始めていたけど、何とかキロ5分ペースを維持させようと思った。朝のカップヌードルのカレーでは、30kmが限界だったのかも… カレーライスなら… そう思えば良いのだろうか…
27kmの給水所に、カロリーメイト ゼリーが置いていたので、それを摂取しながら走った。ちょっと嬉しかった。給水所にカロリーメイト ゼリーが置いてあるのに、ビックリ…
西成を通過する。そういえば、前に、ここのソバのスラム街みたいな危険地帯を友達と恐々と歩いて、かーめさんが自転車を倒してしまってから、誰が追いかけてきそうだったのを思い出す。懐かしいような…
30kmぐらいだったか、急にハムストリングが攣りそうになった。一瞬だったけど… 何か、やばそう。職場の上司から「絶対に、怪我だけはするなよ」と言われた事を思い出す。もし、怪我をしたら、忘年会では、酒のサカナに、ずっと笑い物にするからな…とか言われていた。タイム的に、自己ベストは無理そうなので、ここは、用心のためにペースをキロ5分10秒以内で治めて走る事にした。自分も秋のことがあるので、絶対にダメージだけは負いたくない。完璧にファンラン気分になっていた。でも、攣りそうなのが治れば、またペースを上げる気でいた。望みは薄いけど… 最後まで諦めたくない。それにしても、ずっと、きっとかっとさんの姿が見えなくなっていた。とっくに先にいっていれば良いけど… 少し心配になる。
32.5km地点だったか… 給水・給食所に。今までの大会にないほどの種類… トマト、華ごぼう(ニンジンかと思ったけど)、きゅうりアイス、しぼり大根、いなりずし、コロッケ、ブッセ、クッキー、桜餅… 他にもまだあったけど、忘れてしまう。ついつい、立ち止まって、全部食べてしまった。 いかなんよな〜陸連ゼッケンをつけておいて、立ち止まって物を食べてしまうとは… しかも、全部… けっこう腹が満たされてしまう。あと、欲を言えば、たこ焼きとかお好み焼きを食べたかった…
再び走りだそうとすると… ええっ… 立ち止まっていたせいか、大腿四頭筋が固まってしまう。どうも、走れなくなってしまう。根性ないな〜少しでも距離を稼ごうと、歩くことにした。いかんいかん、給食で食べ過ぎてしまった。気持ち悪くもなっていた。だって、キュウリが、でか過ぎた… それでも、けっこう美味しかったけど… 何かご飯が欲しいような…
走ったり歩いたり、歩いたり走ったり続ける。沿道からの応援が、俄然、温かくなる。けっこうウルウル状態に… 辛い気持ちを分かってくれる沿道のランナーの応援。「あと、少しだよ」と言われると、その少しが頑張れない。根性ないんです。沿道の応援が、歩いている自分に、何とかしてあげたいという気持ちがアリアリなので、勇気と元気をもらえた。沿道の応援に励まされて、歩いていたのを、また走りだす。
35km通過… 5kmのラップも最悪なんだろうな〜リアルタイムで速報を見ている人には、心配を掛けているんだろうな〜
少しづつでも前に前に… 走ったり、歩いたりを続ける。いつ内腿が攣ってもおかしくない状態になった。ヤバイな〜せめて、3時間30分台で走りたいけど… それも無理なのだろうか…
37km過ぎて、残り5km。 3時間12分だったか… 完全に歩きペースになっていた。キロ10分ペースで歩いたら、50分間かかる。そうすると、4時間オーバー。けっこう3時間台と4時間台では、印象が違う。サブフォーを目標にすることにした。諦めない。頑張るしかない。
そう決心すると、前には大きな壁が… 南港大橋… この登りが大腿四頭筋に、けっこう効いてしまう。ここは諦めて、歩くしかない。後輩もそろそろ追いついてくるに違いないけど、仕方がない。後輩だけには負けたくない。
残り4km… とにかく、サブフォーだけを意識して走った。でも、攣ってしまったら、走れなくなるので、歩いたり、走ったりを続ける。歩いている方が多いけど… 後半になってくると、ランナーの応援も凄い。
気になった声援は… 「おとうさん、頑張れ…」とか… ええっ、おとうさん… そういう年齢なのか… まだまだ若いつもりなんだけど…
残り3km… 走り方を変えてみた。いつもの走りだと、筋肉の負担が大きいので、ピッチ走法で、小走りで走る事にした。呼吸的には、きついけど、そっちの方が速く走れる。中々、うまく走れる様になった。リズムも大事だ。
40km通過… けっこう、ピッチ走行の方が走れる様になったので、目標を3時間40分台にする。タイムは3時間36分ぐらいだったので、残り2.195kmをキロ6分で走れれば、何とかギリギリ、3時間40分台でゴールはできそう。俄然、やる気になる。
残り1km、キロ5分で行く必要があった。幸い、沿道の応援が自分を押してくれる。キロ5分… 良い感じで走れる。ゴールも見えてきた。周りもラストスパートをかけてくる。自分もラストスパート… 走れるじゃん。こんなに走れるなら、なぜ、もっと前から走らなかったか… 自分の甘さなんだろうな〜

ゴール。走り切ると、小雨が少し降っているのに気づいた。よぼど走りに集中していたようだ。
速報タイムは…
地点 タイム 区間タイム 順位
5km 00:24:42 0:24:42 1615
10km 00:49:17 0:24:35 1945
15km 01:13:52 0:24:35 2115
20km 01:38:39 0:24:47 2251
中間 01:44:02 0:05:23 2235
25km 02:03:29 0:19:27 2231
30km 02:28:45 0:25:16 2155
35km 02:57:53 0:29:08 2359
40km 03:36:00 0:38:07 3220
フィニッシュ 03:49:47 0:13:47 3325

少し歩く…
アミノバリューをボランティアの人から笑顔で受け取る。
計測チップ交換で完走メダルを首にかけてもらった。「完走、おめでとうございます」と。 あっ、完走したんだな〜という実感。歩いたけど、完走は完走なんだ。
フィニッシャータオルを背中にかけてもらう。少し寒くなっていたので、これが良い感じだった。
そして、ビニール袋をボランティアの人からもらう。なんで?と思ったけど、これが受けとらないと、大変な事に… ほんまやの水、パインのゼリー、アンパン、ソイジョイと次々に、受け取る。凄い量になったので、袋がないと、持てない。エアサロンパスまでもらった。
かーめさんなどに連絡をしなくてはと、メール等をした。そして、手荷物返却所まで歩いてゆく。大腿四頭筋が筋肉痛になっていた。まだまだ、鍛え方が足りないな〜
後輩の5番の手荷物返却所を見ると、後輩がいた。何か辛そう。腰をやられたようだ。歩く姿が痛々しい。
自分の荷物を受け取り、隅で、着替えた。少し腹が攣ったけど、それほどでもない。本当は、このまま、電車に乗って、新世界の世界の温泉に行きたかったけど、後輩はホテルに一旦、荷物を置きたいというので、ホテルに帰る事にした。その前に… 完走後は、ビールだ。
うまいもの市場で生ビールを買う。十数分待った。コップ一杯で500円は高いんじゃないかな〜と思いつつ… 後輩と乾杯… 旨いよ… 最高のビールの味だった。だから、走るのは辞められないのかも… 結果はともなく、無事に完走したのは、喜ぶ価値はある。所詮、市民ランナーなんだから、いくら良いタイムを出したとしても、2時間10分以内とか出せられるもんじゃない。出せなくても、完走したのが意義がある。なんて、思いつつ、自分を慰めていた。後輩も、ビールが飲めて幸せそうだった。
中ふ頭→コスモスクエア→本町→淀屋橋というルートが帰る。
ホテル近くのコンビニで、栄養ドリンク2本とバニラアイスを買う。ホテルに戻り、栄養ドリンク2本を一気飲みした。バニラアイスは、ぬるま湯につかりながら、食べた。約3時間、休憩して後輩と18:00から飲みにいくことにした。寝る時間があったけど、仲間達の完走とか気になったので、ネットをずっと見ていた。ぬるま湯につかったのが良ったのか、筋肉の疲労は少し軽減されてきた。
18:00、ホテルのロビーで後輩と待ち合わせる。
新世界まで行き、串カツを食べに行くことにした。勿論、がっつり飲むぞ〜酔っぱらってやるという気持ちだった。後輩の腰も、だいぶ良くなっていた。ホテルまで戻ったのが正解だった。
八重勝に行く。大ジョッキに、串かつ3本、どて焼3本、とり唐揚げ、玉ねぎ、玉子、えび、じゃがいも、生しいたけ、チーズ、ロースハム、カマンベールチーズ… けっこう食べまくった。
さらに、難波まで行き、道頓堀ぽてじゅうで、お好み焼きとキーマカレー月見焼きそばを食べた。腹がパンパンになった。
大阪遠征を大満喫。

大阪市内で30日に開催された「第1回大阪マラソン」で、吉本興業のお笑いコンビ「げんき〜ず」の宇野けんたろう(29)が2時間37分05秒で完走。今年2月の東京マラソンで2時間37分49秒で完走したお笑いタレントの猫ひろし(34)を抜き、“芸能人最速ランナー”の称号を獲得した。宇野は「いつも『2番目の人でしょ』と言われていたのでうれしい」と笑顔を見せた。  高校駅伝で活躍し、サイパンマラソン総合3位などの実績を持つ本格派。カンボジア国籍を取得してロンドン五輪出場を狙う猫に対し、「じゃあ僕はモンゴルあたりで」。まだ無名のNSC東京6期生は「スポーツ芸人として番組にもどんどん出たい」と色気を見せた

男子
順位 名前 国籍/所属 10km 20km 30km GOAL
1 エリジャ・サング ケニア 0:31:16 1:02:56 1:34:21 2:12:43
2 アリクセイ・ソロコフ ロシア 0:31:16 1:02:56 1:34:21 2:13:15
3 サリム・キプサング ケニア 0:31:16 1:02:56 1:34:21 2:14:18
4 川内優輝 埼玉県庁 0:31:17 1:02:57 1:34:21 2:14:31
5 大中健嗣 NTT西日本 0:31:17 1:02:56 1:34:32 2:14:36
女子
順位 名前 国籍/所属 10km 20km 30km GOAL
1 リディア・シモン ルーマニア 0:35:32 1:11:12 1:47:29 2:32:48
2 嶋原清子 セカンドウインドAC 0:35:33 1:11:26 1:48:16 2:33:36
3 吉住友里 大阪長居AC 0:37:32 1:16:07 1:54:06 2:40:31
4 猪野祐貴 ノーリツ 0:39:12 1:18:18 1:56:16 2:45:14
5 鈴木純子 兵庫陸協 0:39:10 1:17:59 1:57:28 2:46:36
著名人
名前 職業 10km 20km 30km GOAL
古田敦也 野球解説者 1:01:03 2:03:48 3:07:43 4:37:07
石原良純 俳優・気象予報士 0:57:42 1:55:07 2:55:46 4:15:15
たむらけんじ お笑い芸人 0:59:53 2:06:31 3:29:39 5:06:57
谷川真理 元マラソン選手 0:41:22 1:23:29 2:06:20 3:04:02

参加者:きっとかっとさん、マラソンバカ@酒援隊さん、夢樂堂さん、Pandoraさん、よし!★H.Yさん、海豚馬鹿@太一 。 キットカットさん:タイム(スフ゜リット) 03:31:54(負けた〜)、よしさん(グロス5:58:34、ネットは5:46:19)。

天気は曇り、気温18度、湿度82%(9:00)。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム4:489:3414:2619:3024:15-
ラップ4:484:464:525:044:4424:15
最大心拍数188177197157179-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム29:0333:3838:2743:1148:04-
ラップ4:484:364:484:454:5223:49
最大心拍数234230227225206-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム52:4557:371:02:191:07:071:11:53-
ラップ4:424:524:424:474:4623:49
最大心拍数201209198198190-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:16:501:21:411:26:261:31:101:36:05-
ラップ4:584:514:454:444:5524:12
最大心拍数182195202186169-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
タイム1:40:591:45:471:50:371:55:362:00:31-
ラップ4:544:484:504:594:5524:27
最大心拍数182184190188155-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
タイム2:05:272:10:252:15:312:20:342:25:34-
ラップ4:564:585:065:035:0025:03
最大心拍数157152151150154-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
タイム2:30:382:35:352:40:412:47:392:53:35-
ラップ5:044:575:066:585:5528:01
最大心拍数153172160152177-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
タイム3:00:353:07:243:15:383:23:043:30:48-
ラップ7:006:498:147:257:4537:13
最大心拍数194200171176182-
-41キロ42キロ42.91キロ--40〜42.195キロ
タイム3:38:073:44:463:49:42---
ラップ7:196:394:56(5:24)--18:54
最大心拍数143185181---
42.91キロ走ってカロリー消費1386kcal(平均ラップ5:21/km、平均心拍数181bpm、MAXラップ4:23/km、MAX心拍数249bpm)
11月30日に完走証が届く。年代別順位(ネット) マラソン男子45〜49歳 648位/3097位、男女総合順位(グロス) 3323位/26149位、男女総合順位(ネット) 3935位/26149位



2011年10月23日(日) 2011グリーンリボン・ランニング・フェスティバル
10km 48分04秒完走

練習内容
月日練習内容感想
10月17日【ポチッ】大いなる無駄遣い 東京マラソンエントリー/TD>ついに、ポチッた。勇気あるポチッなのか… どうなんだろう。自分的には、気軽にポチッという、予想外の、あっけなさ…
当選するか分からない東京マラソンの抽選に期待するか、それともあっさり、高知マラソンに参加するか、このところ悩んでいた。高知マラソンは、自分への挑戦として、いつかはチャレンジしたいと思っている。自分の実力は、どこまであるのだろう。極限まで自分の能力を試してみたい。ギリギリの関門時間を通過しながら、走るって、恐い気がするけど、やっぱり、走ってみたい。別大のように、関門でストップされられるかもしれないし… それが、東京マラソンと同じ日だとしても、尊敬する坂本龍馬の生まれ故郷の高知県を駈けたい。でも、来年の東京マラソンは、ちょっといつもの東京マラソンとは違う。樂走組の夢樂堂さん・Pandoraさんを筆頭に、オカさん、ツマッチさん、yutapiiさん、よっしーさん、Qoo、野獣さん、じゅうばんさん、ゴンベさん、あんぱんまんパパさん、暴走マンさん、かるあ猫さん、こじかくん、にゃごさん、モコ太郎さん、あうとさいどさんも… 自分のマイミクさんでも多数… 書ききれない。去年は、横浜MMのメンバーが多かったような… これだけの多くの仲間が走るのだから… やっぱり考えもの。応援したい。応援したいという気持ちが強くなるほど、やっぱり、一緒に走りたくなる。自分だけの感情なんだろうか… これが、ランナーの性分なんだろうか…
今回ではなく、次回の東京マラソンをチャリティーランナーとしてエントリーするつもりでいた。 10万円以上の寄付をして、チャリティーランナーとして走るつもりだった。でも、それが一年早まり、来年でも良いではないかという気になった。以前の日記でも、そう書いたこともある。
そもそも、3月11日の震災後に、1km10円募金をしていた。毎月300kmは走っていたので、毎月3000円以上。それが数ヶ月続いたけど… それを考えれは、10万円になるなら、3年ぐらい走り続けば10円×300km×12ヶ月×3年=10万円の募金活動になってしまう。現在、本格的に走り始めて8年ちょっと。その時から1km10円募金をしてれば、走行距離を考えれば25万円以上になってしまう。
しかも、この一ヶ月、普段しない、残業をしていたおかげで、普通の給料にプラス残業代と、バブルがきている。残業代は、自分のこづかいにして良いという夫婦協定もあるわけで。自由に使えるのだ。残業しながらも、月間走行距離はかえって増えている現象もある。結局は、忙しければ、忙しいだけ、時間を有効的に使おうという気持ちの表れか… メリハリの効いた練習もできたような… とにかく、金銭面では余裕はある。
残業分のお金なので、自分の汗で稼いだお金なので、チャリティーに寄付というは、理想的なお金ではないだろうか… ちょっと調べてみると、東日本大震災の被災地へ義援金を送った有名人は… イチロー選手が1億円、松山千春が1000万円、孫正義社長が100億円… お金持ちだから寄付できているわけではない。自分が今、出来る事をやろうとしている。まさに、残業代は自分の生活費とは違うあぶく銭ではあるけど、本当は走りたいのを我慢して一生懸命働いた価値あるお金、そのお金の使い方を、どう使おうと自分の勝手である。誰にも使い方は文句は言わせない。それにしても、走るのを我慢して残業していた報酬を、走る為に使うというのは、何か面白い。
去年、東京マラソンに参加するのに、チャリティー枠があるというのを知った時の自分の反応は… 何もお金の力で、そこまでして、東京マラソンに参加しなくても…と思っていた。エントリーする人の気がしれないとバカにもしていたような… でも、人それぞれ考えもあるわけだし… 去年の自分が、ずっと自分であるわけないわけだし… 考え方も変わり続ける。今は、手段の一つと考えている。
マラソンを続けていたから、健康にもなれたし、多くの仲間とも交友が深まった。もし、マラソンをしていなかったら、心臓疾患とか、生活習慣病になってもおかしくない生活を送っていたので、絶対に今頃は病院通いになっていたと思う。それを思うと、少しぐらいの寄付をしてもバチは当たらない。その寄付によって、誰かが喜び、しかも自分は東京マラソンを走れるというのなら、お互いに良いではないか…
マラソンする前は、友達がいないことも無かったけど、普通の付き合いの友達だったような… 酒飲んで、人生を語ってとか… それはそれで、楽しく充実はしていたけど… マラソンをするようになってからは、お互いに練習で励まし合ったりするうちに、応援しあい、欠けがえのない人となった。その欠けがえのない人が、数多くいるという幸せ… 何か、マラソンの仲間というのは、ただ、走っているだけで心が通じるような気がする。一緒に走っていて「あっ、何か調子が悪いのかな〜」「いつもより元気だな〜 何か良いことがあったのかな〜」とか、不思議と伝わるような気がする。
自分の東京マラソンにかけた思いを書いてみる。

2007年は、第一回の抽選に外れて、東京マラソンの乱入を考えたほど… それを解消するために、いぶすき菜の花マラソンにエントリーした。
2008年は、抽選に外れて、前日に一人東京マラソンと称して家からビックサイトまでの44kmを走った。
2009年は、抽選に外れたけど、このままでは狂ってしまうと考えた友人から代走というチャンスをもらった(ゴールはしていない)
2010年は、やっと当選して、念願を果たす。
2011年は、二年連続を狙ったけど落選。悔しいので、家から日比谷まで走って、応援
2012年は、東京マラソンのプレミアム会員となるも、二度の抽選に外れて…

何か、こうやって見てみると、なんだかんだと言いつつも、東京マラソンに参加したいんだな〜自分の所属しているコミュニティーも東京マラソン2012を楽しもうだし…
人生で、選択しなければならない時、いつも、後悔しない道を選ぶことにしている。その方が、後悔しないからだ。何かをやって後悔するよりも、なにもやらないで後悔するほど、悔しいものは無い。この場合、後悔しない道とは… 今回ほど、東京マラソンを走りたいと思った時はない。
高知マラソンは再来年でも走れるが、来年の東京マラソンは夢樂堂さんが最初で最後の東京マラソンと言っている。そういうことには弱い。応援は、高知マラソンを走りながらでも応援は出来ると考えていた。高知から、自分の走りで応援したい、絶対に伝えられると思っていた。ところが、どんどん、応援したいという気持ちは強くなり、今度は、一緒に走りたいという気持ちになり… やはり一緒に走ろう。
それには… 抽選なんてものではなく、強引でも良いから、走れるようになりたい。手段を選ばない。抽選という受け身ではなく、チャンスは自分の手で掴もう。それが、自分らしいではないか… いつも、そうやって、チャンスを手に入れてきたような… 本当は、あと一回、東京マラソンのプレミアム会員なので、抽選があるのだけど、それに落選してからでは、何か、気持ち的には本気度が弱い。抽選なんて、待っていられない。
今まで走れてこれた感謝を込めて… これからも走れるように…

チャリティランナーは、それぞれが共感する「協力団体」の活動に寄付することが出来る選択制を採用している。自分はランナーだから、やっぱりアスリートに憧れる。障害を持っていても、普通のランナーと同じように走ったり運動している人を応援したい。それで、夢をつなぐチャリティー、世界に羽ばたく障害者アスリートの団体に寄付することにした。しかも今回は寄付金額の50%を東日本大震災関連の復興支援金に充当する予定のようだ。
たまには良いことをしなくては… 一生のうちの一度は、大きな良いこと。一度は当選で走ったことがあり、その時の沢山の仲間や沿道の応援の形で示すだけではないか… 今までの大会での応援、自分が健康であるための感謝、沢山の仲間への感謝、練習等で道路を使わせてもらっている感謝… 全てのことに対する感謝の気持ち… そういうことを考えていると、10万円では少なすぎるのではないかと、思ってきた。
いずれにしても、これで、東京マラソンを走れる。これも、かーめさんが自分の考えに賛同してくれたのもある。本当、感謝感謝…
とにかく、東京マラソンを走ります。
もう、どう走るかは決めている。 10万円の価値を、さらに大きくするために、めいいっぱい時間を使わずに、自己ベストで飾ります。 1kmあたりの単価を大きくします。あっという間に走ります。しかも仮装で… 仮装は、メイドでいきます。沿道のみんなが「ご主人様」、東京走るランナーが「ご主人様」。奉仕することにします。元気と勇気をばらまきます。 2月29日は自分のメイド姿に萌えてください。
10月18日振り込み今日のお昼休みに、東京マラソンのチャリティランナーの申し込みの振り込みをすませた。いつものエントリーはカード支払だけど、今回だけは現金で振り込みたかった。カード払いだと、あっさりしすぎてしまう。振り込みが終わると、何か、子供の頃に、交番に落ちていた財布を届けに行った帰りのような気持ちになった。財布の持ち主は、見つかると喜ぶだろうな〜そして、自分は良い事をしたんだという気持ちに… たかだか、10万円で、何ができるのかと考えると、そう対して思いつかない。でも、それが何千人も集まると、少しは大きな力となってゆく。今回、チャリティランナーはどれくらい走るのだろうか… 凄い興味がわいてきた。
東京マラソンに参加できるようになって、少し、今後のマラソンの目標が変わってきた。
今までは、大阪マラソンが目標にしていた。そして、3月の板橋Cityマラソンを次の本命にしようと思っていたけど… ただ10月下旬から3月の板橋Cityマラソンまで、間があきすぎる。しかも、今回も中止になったりしたらと、考えると、あまり練習に身が入らなくなりそう。しかし、2月に東京マラソン参加が決定したことにより、大阪マラソンが終わったら、11月〜12月はファンランしながら走り込みの時期にして、1月から本格始動。そして、2月の本命・東京マラソンにテンポ良く望めそう。もし、これが高知マラソンだったら、そういうテンポでいっても、どこかで、スピード練習を入れなければ完走は出来ないと思われるので、11〜12月のファンランはあまり楽しめなかったのではと思う。あまりにも、挑戦するには、急すぎるような気がしていた。東京マラソンにエントリーしたことによって、すっぽりすき間が埋まった感じになった。大阪は、本命ではあるけど、少し楽な気持ちで望める。勿論、それで手を抜くつもりないけど。
10月19日久良岐公園・ヤッソもどきビルド距離アップ(16.38km)あと、大阪マラソンまで11日。今から頑張って猛練習で実力をタイム的に5分縮めようと思っても、たやすいことではない。それよりはペースを決めて、それを、いかに自分のモノにしようと考えた方が、実力を発揮しやすい。勿論、コンディションや食事面も気をつけようとは思っているけど… 今、頭にあるのは、おそらく、大阪マラソンの頃には、調子は好調期に入っていると思う。今、2日間の休足日で、前半の月間走行距離400kmペースの疲労は抜けている感じ。好調期のままで、レースに臨むのは良いけど、けっこう調子に乗って、ガンガン走り、後半の失速で失敗するケースが多い。だいたいフルマラソンで15kmぐらいから25kmぐらいが調子良く走れる。その時に、今日は調子が良いんだと思って、調子付くと、後半、思うように走れなくなる。逆にその時に、我慢して、抑えながら走ると、後半の伸びにつながり、15kmから35kmまで同じようなペースで走れて、最後は気合いでゴールで走れて、好結果につながっている。その抑えながら走る感覚を練習でも、自分のモノにしておきたいと、色々と練習方法を考えていた。色々と試行錯誤しながら、考えた結果は、ヤッソ800のアレンジした方が、馴染みがあり、感覚がつかめやすい。
2本ごとに1周づつ増やしていこうと思う。 800mを走り、1200mを走り、1600m、2000mと走ってゆく。 800mのつもりで、1200mを走ると、最後は潰れてしまうので、距離が伸びてゆくほど、抑えて走る感覚をつかんでいないと、ペースは守れなく無くなる。そして、最後は、思い切り全速力で400mの2本。今まで、ペースを守っていたのを、ネジを外した感じで走る。基本はスタートかんゴールまでは一定のペースを守れる様にする。つなぎは400mのジョグ。給水はその時に、飲んだ。 400mを3分後半(キロ9分ペース)掛ったのは、その為。
つなぎから1本目は、2日間の休足日のせいなのか、両膝周りが違和感があった。いつも休足日明けは、こんな違和感があるので(ストレッチ不足)、気にしないで走った。 2本目ぐらいから気にならなくなった。 3本目の1200m(3周)、2本目が楽に走れたので、ペースを変えないように走った。 4本目、少しペースを上げて走って良いと感じたので、ペースをあげた。 5本目は、1200m(3周)と同じペースで1600m(4周)はきついと感じ、ペースを抑えた。 6本目は、ペースを上げても良いかな〜と考え、ほんのわずか上げてみた。 7本目の2000mは、ちょうど疲れてきたので、フルマラソンの最後の競技場のつもりで走った。 8本目の2000mも最後の競技場のシュミレーション。そして、9本目の400mは、前半飛ばし過ぎてしまい、後半はペースを落とさないように粘ってのゴール。最後の400mは前半は、飛ばさずに100m過ぎから、エンジンを掛けて走り、最後はバテバテになりながらも、9本目よりは良いタイムとなった。10本目は、読んでいた堂場瞬一の『チーム』の影響で、スライドをいつもよりも狭くして、脚の回転を速くしてみた。
結局16km(何と40周)走っていた。クールダウンを入れると16.38km。終わった後、脚の全部の筋肉を使って走った感覚があった。
何か、最初の自分が思った練習効果とは違っていたけど、距離をどんどん伸ばしてゆくやり方も、残りの距離から逆算して瞬時にペースを決めて走るというのも、面白いかな〜と思った。
天気は曇り、気温15度、湿度78%。
本目(距離)タイム(ペース)
つなぎ(400m)2:44 (6:50)
01本目(800m)3:56 (4:55)
つなぎ(400m)3:16 (8:10)
02本目(800m)3:39 (4:34)
つなぎ( 400m)3:20 (8:20)
03本目(1200m)5:29 (4:34)
つなぎ( 400m)3:24 (8:30)
04本目(1200m)5:09 (4:17)
つなぎ( 400m)3:39 (7:37)
05本目(1600m)7:06 (4:26)
つなぎ( 400m)3:46 (9:25)
06本目(1600m)7:13 (4:31)
つなぎ( 400m)3:38 (9:05)
07本目(2000m)9:13 (4:36)
つなぎ( 400m)3:43 (9:17)
08本目(2000m)9:01 (4:30)
つなぎ( 400m)3:50 (9:35)
09本目( 400m)1:30 (3:45)
つなぎ( 400m)3:48 (9:30)
10本目( 400m)1:27 (3:37)
16.38キロ(1時間29分11秒)走りカロリー消費989kcal(平均5:26/km、MAXラップ3:16/km)。 シューズは練習用の走りにくいシューズ(ニューバランス ランニングシューズ RT801 BL)
10月22日久良岐公園、ペース走。4000m×3本+1000m×1本(13km)二日間の完全休養。ただ、仕事疲れがあるので、走っていた方が疲れなかったような… 走っていないので、ストレスと目の疲れがからくる疲れがある。
少し寝坊する。朝食はカツ丼。実は昨日の晩ご飯だったけど、昨日、急遽、飲み会になったので、食べなかった。朝はカレーの方がマラソンに向いていると思ってけど、もし遠征の時に、カレーライスを食べられなかった時に、どう対処するか、練習のときから、試してみる価値はある。ただ、朝からカツは駄目だと思っていたけど、意外に食べられる。
今日の練習は20kmは走りたいと思っていたので、久良岐公園で5000m×4本か、4000m×5本。どっちにしようかと迷ったけど、給水の関係で、4000m×5本にした。ペースはキロ4分50秒のペース走。これは大阪マラソンの基本ペースにしている。このペースでゆけば、3時間23分57秒。自己ベストは、わすかに更新はできる。このペースを身体に叩きこむ。少しこの練習が遅かったと思うけど、やらないよりはやった方が良い。
シューズは練習用の走りにくいシューズ(ニューバランス ランニングシューズ RT801 BL) 今日の天気は雨だと思っていたけど、自分が走ろうと決めたら雨はやんでくれていた。マラソンの神は自分に味方してくれたようだ。
1本目の最初の1kmは自分の身体確認のために、ゆっくり。徐々にペースを上げて行った。アップ代わりにした。
本目の間は、息が整うまで歩いた。その間に、給水も含む。
2本目から本番。中々、良い感じで走れたけど、最後、ペースが上がっているな〜と自覚。これがいけない。これがフルマラソンなら、後半は潰れてしまう。今日は、ビルドアップではなく、ペース走なんだと自分の頭にカツを入れた。
3本目、目の前を走っている人がいたので、急に闘走本能が目覚めて、走りだしてしまった。ペースが上がっていると思ったけど、急にペースを落としたくないと思い、わずかにペースを落として、そのままのペース維持させた。これで潰れたら、それはそれで練習だと思うしかない。最後の1kmはバテバテになりながら、ペースは落としたくないと思い、ペース維持させようとフォームだけを意識して走ったら、逆にペースは上がってしまった。
4本目は反省して、意識してペースをキロ4分50秒にしようとしたけど、キロ4分30秒ペースになってしまう。なかなか、ペースがつかめない。走りも集中力が必要だ。このままキロ4分30秒ペースでいこうかと思ったけど、今日は職場の人達と会うので、疲労のままで会うわけにはいかないので、1kmでやめてしまった。 3本目で力を使い果たした感じだ。今日は4000m×3本+1000m×1本で13km。思うような練習ができなかった。こんな練習成果で、大阪マラソンは大丈夫だろうか… 心配になってきた。
下にベストスピードを書いてみた。瞬間的なペースだけど、このペースが平均ラップに近づいていれば、ペース走になっていると思って、参考のために記載した。 3本目は1分近く離れている。せめて、10秒ぐらいの差で走れれば効果的なペース走になり、距離も伸びるんじゃないかと思った。
1本目(7時52分)5:20-5:12-5:06-5:05(4kmのタイム20:43、平均ラップ5:11、ベストスピード4:06)
2本目(8時15分)4:50-4:53-4:46-4:44(4kmのタイム19:13、平均ラップ4:48、ベストスピード4:10)
3本目(8時37分)4:32-4:44-4:38-4:24(4kmのタイム18:18、平均ラップ4:34、ベストスピード3:46)
4本目(8時59分)4:38---(1kmのタイム4:38、平均ラップ4:38、ベストスピート3:42)。
天気は曇り、気温17度、湿度94%。
10km 男女 高校以上(18歳〜) 2,500円 、10km 男女高校以上 制限時間:1時間30分 、受付時間 8:00〜9:00、スタート時間 10:45(10km) 、スタート場所 国立競技場 、参加賞 タオル

グリーンリボン・ランニング・フェスティバル
今日は国立競技場でグリーンリボン。 10kmに参加する。
職場の駅伝部の仲間、主要メンバーとの参戦のはずたった。ところが、2人とも不参加に。一人は、雨のため。もう一人は先週、風邪を引いて、来週は大阪マラソンなので、大事を取って。二人とも、賢明な判断だと思う。自分は、少しぐらいの雨なら参加を決めていた。本番でも雨は降るかもしれないし、今日のレースで試してみたいこともあったし・・・今日は、かーめさんはジムだし、完全な一人参加になった。
今日のテーマは、キロ4分50秒ペース維持。大阪マラソンを意識して、混雑で遅くならないよう、テンションの高さから、ペースが速くならないようにする。昨日の失敗を参考にして走る。
今日は、朝カレー。これを食べておけば、フルマラソンもOKなので、10kmなら、完璧。
朝の心拍数を測り忘れたけど、平気だろう。調子落ちが心配だけど・・・
勝負服は、チャリティー服に、短スパッツ。服は全然、意識していない。シューズは、ターサーデュアルLTワイド白青。
上大岡:10駅 京急本線特急・青砥行(07:30〜08:10)→大門:5駅 都営大江戸線・六本木・都庁前方面・光が丘行(08:12〜08:23)→国立競技場。
上大岡駅に向かうときは、ほんのわずか小雨が降っていたけど、国立競技場に着くと完全にやんでいた。早速、受付する。ゼッケンは67。参加賞はタオル、蓋付き保温コップ、スーパーバーム、濡れテッシュ等。
観客席の5番ゲートの一番上あたりの椅子に荷物を置いた。そこで着替えて、オニギリを食べた。早々と、荷物を荷物預け所に置きに行く。ゼッケン番号のブロックになっていたので、分かりやすかった。
荷物を置いて、競技場周辺をアップしに行く(9:18)。 2kmを14分ぐらい。昨日の走りの影響か、脚が少しだけ筋肉痛になっていた。 10kmなら問題ないだろうけど・・・
競技場に戻ると、谷川真理さんがマラソン教室をやっていた。まずは、ストレッチ。その後、骨盤を使って走る練習。これは1周、グランドを歩いた。以前、この大会の教室でもやった内容だった。
その後、みんなで風船を飛ばす。色とりどりの風船が空に舞うのは気持ちが良い。この大会は、移植者やドナーファミリー、一般ランナーが共に走るランニングフェスティバル。走れる喜びを感じよう。考えてみれば、この大会、今度で四回目。何か、一年に一回は、参加して臓器移植について考えているような… それにしても一回目は無料だった気がする。それが参加者が増えてきたので、どんどん金額が上がっていったと思うけど、でも一般10kmは2,500円なので安い。
10:05、親子リレー(3km)をやっていた。自分はスタンドに行き、そこから見ていた。何か運動会みたいで、見ていて面白かった。
10:30前に、10kmのスタート整列が始まるので、早めに移動して、前から7mぐらい後ろ側(30分台にブロックに並ぶ)。もう少し後ろが良いと思ったけど、スタート直後だけペースを上げて、良いコース取りで走りたかった。
数分前に、谷川真理さんがやってきた。一緒に走るようだ。一番先頭に並んでいた。雨はやんでいて、陽射しも無い。天候としては良いが、少し気温が高いのかも。

10:45、定員2000名の10kmの部スタート。谷川真理さんに少し、ついてゆくことにした。スタート直後、スタートから前の方なので、ゆっくり走っていたのでは、危険だ。、ペースもへったくれもない。こんな機会はめったにない。競技場内トラック50mぐらいで、谷川真理さんに追いつく。だいたい斜め後ろ2〜3mぐらい。これぐらいの位置取り。ペースはキロ4分を切っている。序盤なので、全然、平気だった。でも、今まで30分台を出したことはないので、平気なのはスタート直後だからだろう。しばらくすると、息が切れそうになる。トラックを出ると、少しの坂道。少し離れそうになるも、必死についてゆく。でも谷川真理さんは余裕の走り。他のランナーに話しかけられている。キロ3分後半・・・余裕の走りを見ていると、ついてゆく自信も無くなってしまう。さすがに、坂を登ってゆくのが限界だった。けっこう広い道になったので、最初の設定ラップに戻すことにした(600m越えていた)。ゆっくりとペースを落とす。徐々に離れてゆく、谷川真理さん・・・今日は仕方がない。来年はスピードに磨きを入れて、数キロはついてゆきたい。
折り返しのところで、谷川真理さんとすれ違う。もしかしたら、あの斜め後ろにいたかと思うと、いない自分が情けない。ペース走のことは考えずに、ついてゆけば、良かったか・・・ 1kmちょっと走ると、いつもの1kmちょっとは全然違う脚に乳酸がたまっているのを感じた。 10km、持つかな〜
コースは国立競技場スタートの周辺(1周4kmと2周3kmで合計10km)。ペースはキロ4分40秒台後半。維持させるのは楽だと思った。でも、気を抜くとキロ4分50秒台になってしまう。集中力が必要だと思った。
競技場前の給水所で水を飲む。普段なら10kmのレースなら、給水は必要ないけど、少しばかり暑く、昨日の飲み過ぎもあり、しかも汗の量も多かったので、飲んだ方がよい判断。 (4km前、7km前に給水する) 走りながらだと、今日は心拍数が高めなので、むせると思い、完全に立ち止まって給水した。
競技場に入り4km。競技場を出たところに、沢山の応援があった。他のランナーに囲まれてしまったけど、後ろから周りこんで、追い越していった。 10mくらい先を見ながら、走らないと、こんなことでタイムロスしたくない。
5km経過。だいぶ、きつい。たった5kmをキロ4分47秒前後で走っているだけなのに・・・こんな調子では、大阪マラソンの自己ベストは危ないかな〜きつくなったので、リタイヤしようかな〜と考える。来週の大阪を理由に・・・でも、どこまで走れるか、興味もあるし・・・序盤、谷川真理さんの後をついていったのが、いけなかったか・・・昨日の飲み過ぎ・・・昨日の疲れ・・・それとも、歳・・・年齢的に実力が落ちたか・・・どこまで、ペース維持できるか、それでも走り続ける。
残り、1周になった。少し気が楽になり、順調に走れるようになる。疲れが取れたような・・・気を抜くとペースが落ちるので、そのままのペースで走ろうとする。競技場を出たところで、誰かが、自分を呼んだ。誰だか分からなかった。それもまた、元気づけられた。誰だったんだ・・・
あと、1kmがきつく感じる。あと1kmと考えるからだろうか・・・これがあとフルマラソンを走るみたいに、あと10kmと思った方が、諦めの境地になるのだろうか・・・
そして競技場に・・・競技場内トラックのタータンで走りやすくなる。少しペースが上がる。フィニッシュだから、仕方がない。最後、谷川真理さんの声援にお出迎え。そして、ゴールした。

ゴール後の感想は、給水したのにも関らず、『喉が渇いた』だった。
ガーミン計測によると… 距離は10.2kmになった。
4:12-4:50-4:42-4:47-4:48(タイム23:19、5kmラップ4:40)
4:45-4:50-4:48-4:46-4:40(タイム23:49、5kmラップ4:46)
0:56(200mタイム0:56、5kmラップ4:40)
終わったらすぐにチップを返し、記録証を受け取る。
『記録48分04秒 種目順位322位』
気象状況・天候/曇り・気温/23℃・湿度/75%
ボードの方に移植を受けた方や移植を待つ方などにメッセージシールを貼れるようなので、自分も少し書いた。
荷物を受け取る。意外に空いていたので、男子更衣室で着替えた。汗がドバドバと落ちた。けっこう暑かったようだ。
国立競技場:1駅都営大江戸線・六本木・大門方面・都庁前行(11:54〜11:56)→青山一丁目:3駅 東京メトロ半蔵門線・押上行(12:01〜12:07)→九段下:1駅 東京メトロ東西線・西船橋行(12:12〜12:14)→竹橋。
竹橋の毎日新聞社のレストラン街でお昼にしようと思ったら、日曜日は休みだった。ランピットでシャワーで汗を流し、少し皇居で走ろうと考えたけど、今日はヤメにした。
神田駅近くの日高屋で、ラーメン・チャーハン・餃子のセットを食べた。そして帰る。神田→品川→上大岡駅のコース。上大岡には14:25頃着。ジムのお風呂に入った。
今日は、千葉真子BEST SMILEランニングクラブだったけど、欠席。たまには、走らない休日もあっても良いような…
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ10.2キロ
時間4:129:0213:4418:3123:1828:0432:5337:4142:2847:0848:04
ラップ4:12.44:49.84:41.84:46.74:47.64:45.34:49.54:48.44:46.24:40.10:56.0(4:27)
最大心拍数190212215215235234228232230225211
10.2キロ(平均ラップ4:42/km、平均心拍数221bpm、MAXラップ3:35/km、MAX心拍数253bpm)



2011年10月16日(日)第40回タートルマラソン国際大会兼第14回バリアフリータートルマラソンン
ハーフ 1時間59分05秒完走

練習内容
月日練習内容感想
10月10日ルネサンス合同企画・鶴間公園・境川(アップ0.65+練習8.71+計測のボタンを押し忘れ0.6m=9.96km)横浜合同のルネサンス企画のランニングイベント。参加費:215円(保険料)
実施場所:鶴間公園・境川周辺
鶴間に異動になったトレーナー梅さんに会いに参加することにした。かーめさんが一番張り切っている。
今日は5:30起床。心拍数51。昨日フルをゆっくりとはいえ走ったけど、昨日よりも、心拍数・血圧が良いのはなぜだろう。ぐっすり寝れたので、疲れも取れた感じ。疲労度をふくらはぎの張りでも、確認しているけど、そんなに張っている感じではない。足首グルグルストレッチの効果なんだろうか・・・
上大岡:21駅 横浜市営地下鉄ブルーライン(08:44〜09:31)→あざみ野:3駅 東急田園都市線急行・中央林間行(09:36〜09:47)→南町田。ジムに自転車を置いて、早めに、行くことにした。本当は、湘南台経由で行けば良かったけど、けっこう遠回りになったのは、乗り換えを少なく検索したからだった。
南町田の改札口に集合する。参加者は全体で50人ぐらい。ほとんど知らない人ばかり。自分達のルネサンス港南中央からは、トレーナー5人に会員さん7人だったか…
鶴間公園に移動する。緑が多く、中々、良い公園。 芝生の広場にシートを敷いて荷物を置く。 10:30頃から開始。
公園の中を650mぐらいアップして、 準備運動。
コーチ(高橋良さん)がマラソンフォームのレクチャーする。無駄の無い走りというのは、結局はかっこいい走りになる。かっこいい走りをイメージして走った方が良いとか、腰高の走り方とかを具体的に教えてもらった。中々、分かりやすく、参考になった。
レベルごとクラス分け。自分は一番レベルが高いキロ6分を切るクラス(60分)に参加する。今日は、ゆっくりは走れない感じ。速い分には、呼吸さえ大丈夫なら、筋肉的には平気ぽい。
14人ぐらいが、本田チーム。境川まで、500mぐらい。そこから、直線1kmの往復2kmのコースを何周かするようだ。 最初の1周はキロ5分後半、2周目はキロ5分前半、少しの休憩を入れて、3周目はキロ5分ペース。最後の周はキロ4分後半。そして、最後の100mは全速力で競争になった。
最後の500mぐらいからどんどん前に行き、ペーサーのトレーナーに「どのあたりから、競争になるのですか?」と聞いた。けっこう走れている自分が嬉しい。車両通行止めからと指示される。ところが、車両通行止めが邪魔で、戸惑っていると、かなり出遅れてトップはとれなかった。 5位ぐらい。
キロ4分前後では、問題にならない感じ。どうもダッシュ力がない。原因は分かっているんだけどね。
さすがに、みんなヘトヘト。自分もフルの疲れが全部とれた感じだった。フルの後は、軽く走った後に、速いペースで走ると乳酸が消えるようだ。さすがに、汗びっしょりとなった。でも、気持ち良い汗になった。
鶴間公園まで歩いて帰る。
最後、軽く体をストレッチさせて、写真撮影大会になった。
渡部璃佳さんと一緒に写真を撮ったり、 港南中央の仲間と写真を撮ったりした。
帰りは、南町田→湘南台→港南中央と帰る。港南中央の、はなまるで、お昼にカレーライスを食べた。
1時間ぐらい時間があったので、少しだけ腕の筋トレをした。
その後、グループパワー60に参加して、家に帰った。

天気は晴れ、気温22度、湿度68%。 1km06:40(平均6:40.1/km)。 2km12:30(平均5:49.8/km)。 3km18:21(平均5:50.6/km)。 4km23:39(平均5:18.9/km)。 5km29:06(平均5:26.6/km)。 6km34:15(平均5:08.7/km)。 7km39:07(平均4:52.1/km)。 8km43:54(平均4:46.8/km)。 8.71km47:00(平均3:05.9/km)(4:24)。 8.71+0.6m(計測のボタンを押し忘れ)=9.31キロ走りカロリー消費559kcal(平均5:24 /km、MAXラップ3:37 /km)。
10月11日落選ランで久良岐公園・ヤッソ800もどき(13km)今日は、東京マラソンの抽選結果が出た。たくさんの仲間が嬉しい当選メールが送られてきた中、自分は、落選。何か、そんな気がしていたというか… 東京マラソンの日に、高知マラソンがある。去年も実は参加しょうかと悩んでいた。高知マラソンは陸連に登録していれば誰でも走れる。ただ、制限時間が3時間20分だったか… 20kmの関門が1時間30分。ハーフをキロ4分30秒切りで走ろうとすれば、何とか間に合う。そして、残りをキロ5分ペースの関門なので、前半の20kmをどれだけ余力を残しながらスピードを出していくかが課題になる。言葉で書けば何か出来そうだけど、実際にはかなり難しそう。魅力的なのは、東京マラソンのように混雑もない。去年の参加者を見ると79名の参加で、完走者は63名。おそらく自分が走れば、ビリの状態だけど、確実に20kmまでは走れる。来年は66回の大会。歴史ある大会なので、少しでも歴史に触れたい。そうは思っても、自分の実力では… 当たって砕けろ的な精神でチャレンジしたい気持ちも年々、強くなっているけど… 完走したら、間違いなく、自己ベスト。 そうは言っても、来年は、お世話になっている人が走るので、ぜひとも東京マラソンの応援に行きたいし… というか、一緒に走って応援したい。 心は、あっちに行き、こっちに行きと忙しい。何か、色々と悩むのも楽しい。
高知マラソン
http://kochi-sk.co.jp/k-marathon.htm
今日の練習は、落選で悔しかったので、ヤッソ800もどきで走った。ただ、昨日、スピードをつけて走ったので、80%の力でスビードを上げた。感覚的は10本ではなく、15本やるつもりで、実際は10本の練習。
天気は晴れ、気温21度、湿度68%。
800mのタイム(ペース)
つなぎ 2:44(6:50)
01本目 4:20(5:25)
つなぎ 3:08(7:50)
02本目 4:08(5:10)
つなぎ 3:01(7:32)
03本目 3:52(4:50)
つなぎ 3:15(8:07)
04本目 3:34(4:27)
つなぎ 3:07(7:47)
05本目 3:40(4:35)
つなぎ 3:22(8:25)
06本目 3:46(4:42)
つなぎ 3:20(8:20)
07本目 3:48(4:45)
つなぎ 3:20(8:20)
08本目 3:47(4:44)
つなぎ 3:16(8:10)
09本目 3:33(4:26)
つなぎ 3:19(8:17)
10本目 3:40(4:35)
クールダウン(800m) 6:37(8:16)
13キロ走りカロリー消費791kcal(平均5:52/km、MAXラップ3:56/km)。 1:16:39
10月13日久良岐公園(14km)なんだかんだと言いつつも、大阪マラソンまで20日切っている。今週はタートルのハーフ、来週は10kmのレースをエントリーしている。大阪マラソンはその次の週なので、自分にしては、偶然、いいローテーションでエントリーしていた。でも、練習は1週間前までガンガンに走り込んでいくつもり。その方が、調子が変わりにくい。
依然として、今月も残業が多くなりそう。先月よりは、ただ麻痺しているだけかもしれないけど残業の疲れは慣れた感じ。調子的には普通よりは悪い感じ。ただ、逆算すると、大阪マラソンの時には、好調期に入っていると思う。この調子のまま、一、二週間は過ごそうと思う。
今日の練習は、軽いジョグで10km以上。久良岐公園で走ろう思って2周してみたけど、どうも… ゆっくりだと飽きてしまう。団地周辺のアップダウンを走っているうちに、何か、調子付いてしまう。団地を坂を少し速いペースで走り、久良岐公園に戻り、ゆっくりと走り、また外に出て、団地のアップダウンを走るというのを繰り返す。気が付けば8km走っていたので、あとは久良岐公園の400mのグランドをキロ6分30ペースからのビルドアップ。 6:26-5:51-5:29-5:16-4:56-4:49。前半、団地の周辺のアップダウンで負荷を加えたままのビルドアップは良い練習かな〜と思った。全部で14km走った。
天気は晴れ、気温20度、湿度76%。 1km06:36(平均6:35.9/km)。 2km13:40(平均7:03.7/km)。 3km20:34(平均6:54.7/km)。 4km27:25(平均6:51.0/km)。 5km34:25(平均6:59.9/km)。 6km41:00(平均6:34.9/km)。 7km47:20(平均6:19.7/km)。 8km53:24(平均6:03.9/km)。 9km59:50(平均6:26.2/km)。 10km1:05:42(平均5:51.9/km)。 11km1:11:11(平均5:29.5/km)。 12km1:16:28(平均5:16.9/km)。 13km1:21:25(平均4:56.4/km)。 14km1:26:14(平均4:49.0/km)。 14キロ走りカロリー消費914kcal(平均6:09/km、MAXラップ4:17/km)。
10月15日神宮外苑24時間チャレンジ応援ラン・神宮から生麦(29.5km)2012年のIAU 24時間走ワールドチャンピオンシップは2012年9月8-9日にポーランドで開催される予定です
この神宮外苑24時間チャレンジはポーランド世界大会の選手選考会も兼ねており小澤選手の健闘をMMみんなの熱いエールで支え背中を押し続けましょう!!
24時間専属サポート者(ハンドラー)は今回もhanaさんが叱咤叱咤で頑張ってくれます
超人さん『大会まで、後2日になりました。 現在の体調は、かなり良いです。 昨年24時間走の代表としてフランスに行きましたが、思い通りに走れず悔しい思いをしました。 この一年は今回の神宮で結果を出す為に、富士五湖やトレイルレースなど精神的にも強くなる為に、頑張って来ました。 最終的に8月は900キロ、9月は800キロの走り込みをして一昨年の神宮24時間の時よりすべてにおいて、良い状態で臨めます。 今回はライバルも多く、たとえ自分のベストの走りが出来たとしても、勝てないかも知れませんが、悔いのないように全力でチャレンジしたいと思います。 それから、沢山のナイトランメンバーに当日の応援に来て頂ける事が、自分にとっても苦しい時に大きな支えになると思います。 応援にも色々制約があり自由に行動出来ませんが、自分以外にも仲の良いランナー仲間や沢山のウルトラランナーが代表を目指して頑張っているので、他の選手にも頑張れと声をかけてあげて下さい。 大会側も場所の確保など都内で行う為に警察や近隣に配慮しなくてはならず、年々制約が厳しくなっていますが、今後も運営する為の判断なので理解してあげて下さい。 話がかたくなってしまいましたが、当日は自分も楽しんで走りますので、皆さん応援宜しくお願い致します。』
『小沢さんの目指す250キロ。 具体的にどういう数字なのか〜 神宮外苑(1周1.326km)を189周!! つまり〜1�腺喫�46秒ペース(24時間立ち止まらず走った場合) エイドに寄ったりするので、実際はもうちょっと速いペースです♪ ちなみに〜日本はウルトラマラソンの強い国なんです。 アジア記録は男子・女子共に日本人です。 男子のアジア記録保持者は関谷良一選手で274.884�� 女子のアジア記録保持者は工藤真実選手で254.425�繊弊こ�最高記録) ちなみにちなみに〜世界記録保持者の工藤真実選手は私が国際資格を目指すきっかけとなった人なんです〜♪ そして、神宮外苑での大会記録は〜 2009年 井上慎吾選手 258.801キロ 2009年 白川清子選手 です。 小沢選手は250キロ目指しますよ〜♪ 』

『第6回 神宮外苑24時間チャレンジ プレビュー  来る10月15〜16日(午前10時〜午前10時)の日程で第6回 神宮外苑24時間チャレンジ(大会実行委員会主催、JUA共催、IAU公認、東京陸上競技協会後援)が明治神宮外苑聖徳記念絵画館周回歩道(新宿区、港区)において開催される。今大会の24時間走の部のエントリーは男子66名、女子14名の計80名(海外招待選手含む)と、かつてない数のランナーがレースに集う。24時間走の部は2012年9月のIAU 24時間走世界選手権大会の代表選考指定レースとなっており、近年に実績のある有力選手は優待選手として出場するが、それらの優待選手とその他の有力選手についてここで紹介してレースをプレビューする。
 男子の優勝候補筆頭は、第2回(2007)の当大会優勝者で、IAU 24時間走世界大会において、2008、2009と過去2度の個人銅メダルの獲得実績がある境祐司(club MY STAR)と目される。境は今年8月の奥武蔵ウルトラマラソンで優勝、今大会約2週間前となるスパルタスロンで2位入賞するなど、今季はトレーニング、レースともに快調で、実力、実績ともに抜きん出ているかに見えるが、スパルタスロンからの回復具合がポイントになるであろう。昨年(第5回・2010)の優勝者で若手の有望株である古北隆久(横須賀市陸協)は、今年6月の24時間グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま個人の部でも優勝しており、2011年世界大会中止のショックを払拭すべく大会連覇と代表入りを狙っている。本田正彦(M@HIRATSUKA)は、第3回(2008)の当大会優勝者として2010年の世界大会に出場したが、安定して実力を発揮する能力に長けており、その巧みなペース配分と後半の粘りの走りは必見である。安孫子亮(SONY Atsugi RC)は、2010年の世界大会で240km超の自己ベストを記録し、その後もフルマラソンの自己記録を更新するなど実力を伸ばしており、さらなる好記録が期待される。100kmまでの力は十分にありながら後半崩れるパターンが続いている日浦泰博(JUA)は、後半の走り如何では飛躍も可能であろう。2008〜2010と3大会連続で世界大会に出場しているベテランの竹田賢治(栃木陸協)や、第4回大会(2009)において240km超で2位と快走した小澤和彦(MMナイトラン)も再度の代表入りを虎視眈々と狙っている。
 優待選手以外にも実力、実績のあるベテラン選手や新進気鋭の選手が多数エントリーしており目が離せない。240km超の自己記録を持つ鈴木誠(club MY STAR)は、2007、2009と世界大会代表になっており、巻き返しが期待される。松下剛大(club MY STAR)は、さくら道国際ネイチャーラン優勝やスパルタスロンでの活躍など250km級のロードレースで実績を残してはいるが、24時間走でもその実力を示したいところだろう。若手で注目されるのが今若裕之(大阪陸協)だ。28歳の今若は、今年6月の夢の島で優勝した古北と競り合って僅差の2位、さらには8月の24時間リレーマラソンin豊田スタジアム個人の部では、非公認ながら真夏のレースで国内A標準(230km)をクリアして優勝するなど頭角を現してきており、ベテラン勢も注意を払う存在になっている。また、今大会は100km日本代表経験のあるスピードとスタミナを兼ね備えたランナーの24時間走への挑戦も目に付く。特に2009年サロマ湖100kmマラソン2位、2010年100kmアジア選手権3位の大島康寿(栃木陸協)は、今年のスパルタスロンで上位に入るなど200km超の距離、24時間という時間への対応を見せてきており、実力的には今大会でも上位進出が予想されるが、境同様にスパルタスロンからの回復が気になるところだ。
 一方、女子は昨年覇者で優待選手の伊藤夕子(武蔵UMC)の走りに注目が集まる。伊藤は、今年初頭の泉州マラソンで2時間51分台の自己ベストを出し、その勢いを保ったまま6月のサロマ湖では8時間を切る好タイムで3位、8月の奥武蔵ウルトラマラソンでも圧倒的な強さで優勝し、さらには9月のIAU 100km世界選手権では日本人2位で団体銅メダルに貢献するなど今季好調で、今大会ではその力強い走りによる驚異のパフォーマンスが見られるかもしれない。もう一人の優待選手である白川清子(横浜市陸協)は、第4回大会(2009)で優勝、2010年の24時間走世界大会でも6位に入るなど、近年安定して国内S標準(220km)の記録を連発しており、今回も大会記録である自己ベスト更新を狙って二度目の優勝を目指したい。優待選手にはなっていないが、桑原章恵(愛知陸協)と兼平八寿子(大阪陸協)も220km台の自己記録をもち、24時間走世界大会代表の経験がある。桑原は豊富な練習量に加えてフルマラソンのスピードもつけてきており、活躍が期待される。兼平は近年故障との闘いに苦しんでいるが、その粘りの走りは周囲にも勇気を与えるであろう。その他にも公認、非公認で200km超の実績のある選手やそれに近い記録を出している女子選手も多く参加しており、まずは公認記録として200kmに到達したいところだろう。
 大会は6時間走(15日午後1時スタート)、12時間走(24時間走と同時スタート)が併催され、24時間走と併せて、海外からの参加も含む総勢100人を超えるランナーが初秋の神宮外苑で国内唯一のIAU公認の“時間走“ウルトラランニングレースにチャレンジする。』

今日は、神宮外苑24時間チャレンジの応援。MMナイトランの仲間と、横浜から神宮まで走って応援ランするはずだったけど、雨で中止。電車で行くことになる。
5:00起床。 6:00横浜駅が、8:30横浜駅になったので、朝はゆっくり。朝食はチキンライス。
朝、ゆっくり自転車で駅まで行こうとして、家を出たら、自転車がない。自転車を昨日、雨だったので、駅に置いていることをすっかり忘れていた。慌てて、走ってゆくことにした。風が台風のように凄い。思うように走れない。上大岡駅に入ろうとするけど、ビル風で進めない状態にもなった。電車は一本後になったので、遅れることを真っ青さんに連絡を入れる。
でも、何とか、間に合った。応援する人の応援とかで、見送りにきている人もいた。
横浜→渋谷→神宮外苑前のコースで行く。
神宮外苑絵画館に到着。
MMナイトランの超人さん、樂走組のあうとさいどさんの応援ができる。
スタートして雨が強くなり、走りにくいだろうな〜と思いつつ、少し離れた場所で、おにぎりを食べた。
参加者みんな良い走りをしていたと思う。無駄のない走りというか、これがウルトラマラソンの理想とする走りというか・・・人それぞれ走り方は違うけど、目標に向かって、外苑1.3kmをグルグルと24時間走り続けている。いいな〜と素直に思った。来年、この舞台に立って、走りたくなる。まずは6時間からだけどね。
超人さんは250kmが目標らしい。一日で、想像もつかない距離である。かなり余裕のある走りだと思った。
あうとさいどさんも長距離ランナー。Pandoraさんが色々とお世話しているのを見ながら、何か気持ちは一緒になって走っているんだな〜と感じた。この長丁場、大変だと思いますが、楽しんで欲しいと思った。
4時間ぐらいいただろうか・・・その間、エバさん・のんのんちゃんにも会い、ナイトランの仲間とも沢山話したりして、楽しく時間が過ごした。仲間を応援できるのは嬉しいことだとつくつぐ思った。
応援していた人達6人で、カレーの王様に行く。プレミアムカレーを食べた。このカレーを食べれば百人力。カレーを食べて、家まで走って帰ろうと思っていたのだ。ウルトラの走りを見ていたので、自分も走りたいモチベーションはマックスになっていた。
ガーミンの衛星をとらえるまで歩くことにした。 246を歩いてゆく。南青山3の交差点で捕まえた。そして、14:31にスタート。リュックが少し重いかな〜と思いながら走り始める。歩いている時は感じなかったけど。膝に負荷が掛らないような走りに徹する。人通りが多いので、前をかなり気にしながら走る。表参道を通り、渋谷駅を通過。トイレに行きたくなっていたけど、行ける所まで、我慢。 246号線を真っ直ぐ行くと厚木にいくらしい。厚木なら、品川を通らなくても、横浜は通るだろうとか、楽観的に走ってゆく(実際は違う)。
三軒茶屋を通過する。地図上では、どのあたりだろうか… 昔、友達が住んでいたような…
駒沢を通過する。
いつのまにかに、玉川通りになっている。それでも246号線のようだ。ニ子玉川駅に到着。ここは、前に多摩ランで途中リタイヤで、この駅から六郷橋駅に向かったことがある。嫌な記憶だ。まあ、横浜に近づきつつあるのは間違いない。
多摩川を渡るのだけど… 橋を渡ると、あれっ、右に行くと厚木、左に行くと川崎という表示が出ていた。どういうこと? 真ん中と言う選択枝はなかった。何か、斜めの方に走っているのか… ここは横浜から遠ざかりそうなので、とにかく知っている駅に向かうべき。川崎まで13kmという表示もあったので、多摩ランして帰ろう。川沿いの方が、信号機で引っ掛かることはない。それにトイレもあるだろう。ニ子橋から多摩ランする。 12kmもすでに走っていた。
多摩ランをしている時に、雨も少し降ってきた。嫌だな〜と思ったけど、神宮ではそれでも走り続けている仲間がいる。それを思うと、嫌だな〜と思うのは良くない。気にせずに走り続けた。
対岸に行くのを逃し、道路に出てしまっていた。六郷橋に到着する。ここで、終了して、銭湯に入ろうかな〜と思ったけど、まだ、何か走り足りない。すでに23kmは越えていたけど… せっかく、いい感じで走れていたので、まだ走ろう。せめて、鶴見まで…
15号線だと、完全に知っている道なので、安心して走れる。生麦まで行き、そこの銭湯に入ろうと思った。両方の足裏の平が違和感。シューズのせいだ。この練習用の底の薄いシューズは長距離には向かない。それでも、たまには長距離を使っている。
薄暗くなる。時間も遅くなり、明日のことを考えて、生麦で終了。 29.5km走った。あと500m走ろうと思ったけど、悪あがきはやめた。

竹の湯に入る。炭酸泉が気に入る。 38℃のぬるま湯につかりながら(長め)、足首をグルグルストレッチをした。そのせいか、疲労は抜けた感じ。帰りは生麦駅から普通に乗り、のんびりと帰った。
神宮外苑24時間チャレンジで撮った写真、ほとんどピンポケ。ほぼ全滅。一番、良い写真を載せらなかったけど、唯一… スタート時の写真 カレー真っ青さん
天気は曇り、気温24度、湿度88%。 1km07:08(平均7:07.7/km)。 2km13:49(平均6:41.5/km)。 3km21:19(平均7:29.9/km)。 4km27:05(平均5:45.8/km)。 5km33:53(平均6:47.7/km)。 6km40:39(平均6:46.3/km)。 7km47:15(平均6:36.3/km)。 8km54:01(平均6:46.3/km)。 9km1:00:40(平均6:38.1/km)。 10km1:07:23(平均6:43.3/km)。 11km1:15:26(平均8:03.1/km)。 12km1:22:41(平均7:14.9/km)。 13km1:29:30(平均6:49.5/km)。 14km1:36:20(平均6:49.9/km)。 15km1:43:16(平均6:56.0/km)。 16km1:50:10(平均6:54.1/km)。 17km1:57:09(平均6:58.5/km)。 18km2:04:00(平均6:51.3/km)。 19km2:10:54(平均6:53.4/km)。 20km2:17:39(平均6:45.8/km)。 21km2:24:14(平均6:34.8/km)。 22km2:31:14(平均7:00.2/km)。 23km2:37:56(平均6:41.9/km)。 24km2:45:07(平均7:10.5/km)。 25km2:52:07(平均7:00.0/km)。 26km2:58:28(平均6:20.8/km)。 27km3:05:12(平均6:44.1/km)。 28km3:12:22(平均7:10.6/km)。 29km3:18:56(平均6:34.0/km)。 29.5km3:22:21(平均3:24.9/km)(6:44)。 29.5キロ走りカロリー消費1,970kcal(平均6:52/km)。

参加者:真っ青さん、ユッコさん、abeさん、尚さん、まなみさん、ちくぜんさん

24時間走: 4時間経過
1 境祐司 38 50.388
2 大島康寿 36 47.736
3 本田正彦 36 47.736
4 安孫子亮 36 47.736
7 小澤和彦 33 43.758
27 外武志 30 39.78

24時間走: 8時間経過
1 境祐司 73 96.798
2 本田正彦 70 92.82
3 大島康寿 69 91.494
4 安孫子亮 68 90.168
5 古北隆久 67 88.842
10 小澤和彦 64 84.864
35 外武志 53 70.278

24時間走: 12時間経過
1 大島康寿 103 136.578
2 本田正彦 103 136.578
3 境祐司 102 135.252
4 古北隆久 99 131.274
5 今若裕之 99 131.274
18 小澤和彦 86 114.036
38 外武志 73 96.798

24時間走: 16時間経過
1 本田正彦 135 179.01
2 大島康寿 133 176.358
3 古北隆久 129 171.054
4 境祐司 125 165.75
5 安孫子亮 125 165.75
12 小澤和彦 110 145.86
30 外武志 89 118.014

24時間走: 21時間経過
1 本田正彦 172 228.072
2 大島康寿 170 225.42
3 古北隆久 166 220.116
4 安孫子亮 158 209.508
5 境祐司 153 202.878
9 小澤和彦 142 188.292
28 外武志 107 141.882

最終結果
順位 氏名 周回数 最終タイム走行距離
1 本田正彦191周 09:55:49 253.613km
2 古北隆久190周 09:58:48 252.177km
3 大島康寿185周 09:53:55 245.933km
4 安孫子亮179周 09:54:24 238.338km
5 境祐司 178周 09:58:07 236.497km
9 小澤和彦165周 09:58:07 219.142km
22 外武志 125周 09:52:05 166.960km
ハーフ 男女別15歳以上(中学不可)制限時間:3時間、参加料 ハーフ4000円 、受付時間 8:30〜13:30(参加賞の交換のみ) 、受付場所 なし(ナンバーカード事前送付) 、受付住所 (足立区荒川河川敷内虹の広場) 、開会式時間 9:30 、スタート時間 10:30(ハーフ) 10:50(10km) 、参加賞 Tシャツ、荒川河川敷ジョギングコースを走る平坦なコース、給水 約2.5km毎、距離表示 5km毎、残り3kmより1km毎

5:00起床。昨日約30km走った疲労は抜けていない。筋肉的には抜けているけど、少しだるい感じ。だけど、心拍数は48。血圧は良好。疲労は、気のせいなのかもしれない。そう思うことにした。
勝負服は、仮装しない。今日は湘南マラソンの参加賞Tシャツ(実はかーめさんも一緒)に、短スパッツ。ゼッケンは事前送付(A1793)。シューズは、ターサーデュアルLTワイド白青。
上大岡でジム仲間と待ち合わせて(7:30)、北千住に向かう。会場に向かう時に、団子を食べる為に、去年より早目に行く。
上大岡:15駅 京急本線特急・青砥行(07:30〜08:19)→人形町:8駅 東京メトロ日比谷線(08:27〜08:43)→北千住
団子目当に、早く行ったのに、北千住駅の東口から出たので(東口の方が近道だけど)、団子屋に行けず。
何か湿度が高く、予報では気温も高くなるようだ。
土手にシートを敷く。参加賞のポロシャツを受け取りに行く。
荷物置き場は、何か凄い整備されていた。ビニール袋に荷物を入れて、ゼッケンの下一けたの番号のところにセルフで置くことになる。
ましんちゃん、かーめさんの三人で、スタート地点土手のところに、樂走組の仲間の挨拶に行く。欄さんが応援に来ていた。
15分前だったか、今年はブロックごとに整列。 Aブロックの緑風水景さんと一緒にスタート地点に並ぶ。けっこう前の方だった。

千葉真子の声を聞いていると、何か、練習会に来ているみたい。
10:30スタート。
今日は、キロ5分ペースで走ろうと思っていたけど、けっこう暑くなりそうなので、スタート20分前にペース変更。キロ5分30秒ペースに変更した。
周りのランナーにつられながらも1kmのラップは5分21秒。まずまずのペース。でも、気持ちは楽なペースなのだけど、身体がついてゆけないペース。昨日の疲労だと思う。それでも、どこまで持つか、試してみよう。駄目なら、駄目で、自分のデータとして残しておこう。失敗も貴重なデータになる。
混雑にまぎれながら、自分のペース、キロ5分30秒ペースを守り続ける。給水も2.5kmごとだったと思うけど、取り続ける。これが、後半でも走れるためだ。
三つ目の給水所を越えたあたり(6km過ぎ)、土手上に上がる。けっこう狭い道で、混雑にまぎれて、ペースがキロ6分37秒ぐらいに落ちた。ここで、慌てない。無理にペースアップさせないようにした。水門の手前から、自分のペースがまた守れる様になった。けっこう、身体もついてゆけるようになった。トップランナーとすれ違う。
土手の下に降りる。先を走っていた緑風水景さんと、すれ違いそうだけど… 中々、探し切れなかった。
折り返してから、10秒ぐらいペースアップしそうになったので、慌てて、ペースを戻す。
倒れているランナーがいた。熱中症だ。自分も気をつけなければ… ここで、無理して、倒れたら、大阪マラソンに影響が出る。
すれ違うランナーを見ているうちに、どんどんペースが速くなってゆくのを抑えながら走った。気持ち良く走れているのを感じる。ところが、誰も仲間とは、すれ違わなかった。仮装していたyukiponさんすら、分からなかった。
給水もコップ一杯から、二杯に増やした。少しのタイムロスも倒れるよりはマシだ。
暑さで倒れているランナーが多くなる。
自分のペースが守れたのは、14kmまでだった。ほんの少し気持ちが悪くなりそうだったので、あまり無理しないようにした。ペースをキロ5分後半にペースを落としつつも、体調の変化に気をつけながら走った。ここで、熱中症になったら、打ち上げのビールが美味しくない。
また一人、倒れている。
この大会、いつも暑くなる。今日の暑さはヒドイ。せっかく、涼しさに慣れた身体に、この気温(25℃以上)は、きつい。救急車も見かけた。
18km地点ぐらい、スタート前からトイレに行きたかったけど、ここでトイレに行った。
後半ペースアップさせようにも、暑さで、無理しないことにした。感覚的には、ペースアップは余裕で出来た感じだけど、無理して、倒れてしまったは… 昨日の練習しても、このペースアップ出来ると言う感覚を確認できただけでも今日の大会の収穫だ。気持ち良く、ファンランに徹することにした。
ゴールが見えてきた時も、ペースアップさせずに、そのままゴール。気持ち良くゴールできた。タイムは、ガーミンで1時間59分05秒。昨日、30km近く走っていたので、こんなものだろう。悪条件の中、安全に走れたので、自分的には合格点。でも、2時間越えていたら、気分的だけど悔やまれただろうな〜

シューズのタグをボランティアの人に外してもらい、水のペットボトルとビタミンCのジュースを受け取る。
荷物を受け取り、シートの所に戻る。かーめさんがオシボリを入れてくれたので、それで身体を拭いた。着替えて、帰ってきたのぶさんと応援に行く。
かーめさんも、この暑さで完走(しかも自己ベスト)。感動をもらった。後で、かーめさんは今日のタイムは自己ベストではないと言っていたけど… まだまだ更新出来るので、今日のタイムはまだまだ伸びるので、進行中のタイムと思っているようだ。その意気込みは素晴らしい。
帰りに、かーめさんと一緒に樂走組に挨拶に行く。引き上げる前だったようだ。
14:30頃、自分達も引き上げる。打ち上げ会場を決めていなかったので、他の大会で走っていた、まぁさんと合流できないかと思っていたけど、何とか合流できた。北千住駅西口のつぼ八が一杯で、その上の階(4階)の東武菜苑(参加者8人)。中華料理で、のぶさんのお弟子さん(?)からも好評だった。ビール4杯で、かなり酔っぱらった。けっこう美味しい料理で、美味しいお酒だった。ある人は10人ぐらい倒れている人を見たと言っていた。自分も救急車2、3台見たけど… その中、みんな無事にゴール出来たのが嬉しい。走った後は、乾杯できるというのが、一番良い。
帰りは、北千住→人形町→上大岡で帰る。電車の中で、完璧に熟睡してしまった。でも、皆とは離れている席に座っていたけど、自分の降りる上大岡駅に着いたとたん目が覚めたので、無事に帰れた。
今月の走行距離は今日で230km。このペースは走り過ぎているので(月間440kmペース)、少しペースを落とさなければ… 故障も無く、順調に大阪マラソンに向かって、突っ走れているのを感じる。

ジム仲間参加者:自分、かーめさん、ましんちゃん、のぶさん、のぶさんの弟子(小泉さんと西原さん?)、本屋さん(15分走って、途中で帰宅 )、北島さん、まぁさん(打ち上げだけ)。
樂走組参加者:KHさん、yukiponさん、緑風水景さん、ヤスさん、こじかくん、欄さん(応援)、Daepyon(参加だけど挨拶だけ)、koheiさん( ボランティア・ゼッケンを忘れた人の受付)。
あとでネットで確認すると、23人が病院に搬送されたらしい。『東京都足立区の荒川河川敷で16日に行われたマラソン大会で参加者ら23人が熱中症の疑いで病院に搬送された。  うち男性3人(40〜49歳)は重症だが、命に別条はないという。  東京消防庁によると、午前11時40分頃から午後3時半頃にかけて26回にわたって119番通報があり、28歳から68歳までの男女23人が吐き気など熱中症の症状を訴えて病院に搬送された。  日本タートル協会(東京都中野区)と足立区が開いた大会で、同区によると、「ハーフ(21キロ)」「10キロ」など6種目に約1万2000人が参加。午前10時半から順次スタートしたが、約200人が本部やルート沿いに設けられた4か所の救護所に駆け込んだ。この日の東京は気温が30度近くまで上がる暑さとなり、同区は「スタート前やレース中も給水所を使うよう呼びかけたが、まさかこんなに暑くなるとは。来年からは11月にずらすことを検討する」としている 』

天気は曇り〜晴れ(9:00〜12:00)、気温24〜27度、湿度82〜66%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム5:2110:4816:1721:4427:12-
ラップ5:215:275:295:275:2827:12
最大心拍数204210212239242-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム32:4938:1843:4749:0854:30-
ラップ5:375:295:295:215:2227:18
最大心拍数238239240235223-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム59:531:05:131:10:501:16:081:21:54-
ラップ5:245:205:375:185:4627:24
最大心拍数218210192206196-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:27:251:33:331:39:261:45:341:51:53-
ラップ5:316:085:536:086:1930:00
最大心拍数187182190203176-
-21キロ21.28キロ---20〜21.28キロ
タイム1:57:351:59:05----
ラップ5:421:29(5:25.0)---7:12
最大心拍数189155----
21.28キロ走ってカロリー消費270kcal(平均5:35/km、平均心拍数209bpm、MAXラップ4:34/km、MAX心拍数254bpm)
出場種目 ハーフマラソン男子
距離 21.0975 km
タイム(グロス) 1:59:21
タイム(ネット) 1:59:05
種目別順位 1769
総合順位 1913
タイムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start     00:00:16
Finish     01:59:21 1:59:05




2011年10月09日(日)第12回東京夢舞いマラソン&ポタリング
42.195km 7時間48分46秒完走

練習内容
月日練習内容感想
10月3日久良岐公園10km+家の周辺2.43km(12.43km)今日も残業。 20:00まで。家に帰ると、ゆっくりしたくなるところだけど、朝、三浦(10km)、神奈川(10km)とエントリーしたので、モチベーションが上がっていた。今日は久良岐公園で10kmを走り、走り足りない分を団地周辺を走ろう。気温は16℃。何か、凄い走りやすい時期になった感じ。走り始めはゆっくりと… キロ5分半ペースで走る。ウォークマンを聴きながら走った。今日はあまりランナーはいない。月曜日から走ろうと考える人はいないのか、それとも時間が遅いからか… 半分、独り占めの久良岐公園。これだけ、独占できるのだったら、ヤッソ800の方が良かったかな〜と思ったけど、今日は10km(25周)と決めていた。 25、24、23…とカウントダウンでカウントした。給水は10kmを走り終わるまで飲まない。 12.5周の5kmのタイムは26分14秒。前半、ゆっくりだったので、まあまあなペース。楽に10kmは走れそうだったので、ほんの少しだけペースアップした。徐々にペースアップ(ビルドアップ)。後半のラップは… 4:55-4:51-4:44-4:40-4:36と、綺麗にペースアップに成功。タイムは50分03秒。後半は、それほど追い込まなかったので、まだまだ走れる。団地周辺を走り、家に帰る事にした。 2.43kmを走って家に。 天気は晴れ、気温16度、湿度54%。 1km05:33(平均5:32.7/km)。 2km10:47(平均5:14.5/km)。 3km16:02(平均5:14.4/km)。 4km21:08(平均5:06.5/km)。 5km26:14(平均5:06.3/km)。 6km31:09(平均4:55.0/km)。 7km36:01(平均4:51.7/km)。 8km40:46(平均4:44.7/km)。 9km45:26(平均4:40.2/km)。 10km50:03(平均4:36.9/km)。 11km57:26(平均7:23.2/km)。 12km1:04:23(平均6:56.9/km)。 12.43km1:07:20(平均2:57.1/km)(6:56)。 12.43キロ走りカロリー消費805kcal(平均5:25/km、MAXラップ3:19/km)。
10月4日疲れ別に練習のやり過ぎて、疲れているわけではない。残業での疲れ、特に目からの疲れと言うのは走る気を削がれる。気持ちは走りたい気持ちはあるのだけど、身体がついてこない感じ。 12時間走といい、4時間走といい、不甲斐ない結果に終わっている。残業時間は、普通に民間で働いている人にとっては、たいした時間ではないのかもしれないけど、十数年振りに残業が続いている。元々、自分の時間がなくなる残業は嫌いな方だ。時間内でやれるように、頑張ってきたけど… そうも言っていられないこともある。 慢性的疲労が積み重なっている感じ。今週は楽しい夢舞いだけど、これが不甲斐ない結果(途中棄権)という形で終わると、大阪マラソンにかなりの精神的ダメージを負うことになる。う〜ん… でも、30km走はやっておきたいし… 別に、夢舞いはレースという大会ではないので、良いのだけど… とにかく、モチベーションは高いので、やれる時にやれる練習を続けるしかない。今日は、腕の筋トレ少しと、グループパワー60。明日は雨らしいけど、小雨だったら外走り、小雨でも寒そうだったらジム走にしよう。
10月6日久良岐公園・ヤッソ800もどき(12.37km)久し振りの残業なし。いつ以来だろうか… 先月の… 9月9日以来の残業なし。休日出勤もあり、曜日感覚がおかしくなったけど… 働くだけ働いたような… 定時に帰れるというは、やっぱり嬉しい。さてと、早く帰れるので、やっぱり、ジムに顔を出そう。筋トレをみっちり1時間弱する。少しばかり、筋力が落ちたような… グループパワーに出ようとしたけど、ここは家に戻って、久良岐公園を走ろう。 とにかく、走りたかった。 まさに病的… 少しペースを上げて、距離も伸ばしたかったので、ヤッソ800もどきで走ろうと思った。その方が、気分転換にもなり、すぐに25周以上走れる。ゆっくり400m走るのと、ペースを上げて800m走るのを10本。 12kmは走れる。 天気は晴れ、気温22度、湿度54%。
800mのタイム(ペース)
つなぎ 3:07(7:47)
01本目 4:01(5:01)
つなぎ 2:51(7:08)
02本目 4:04(5:05)
つなぎ 3:03(7:37)
03本目 3:56(4:55)
つなぎ 2:56(7:20)
04本目 3:44(4:40)
つなぎ 2:53(7:12)
05本目 3:28(4:20)
つなぎ 3:15(8:07)
06本目 3:34(4:27)
つなぎ 3:01(7:32)
07本目 3:37(4:31)
つなぎ 2:59(7:27)
08本目 3:28(4:20)
つなぎ 3:03(3:49)
09本目 3:30(4:22)
つなぎ 3:13(8:02)
10本目 3:38(4:32)
12.37(1時間07分32秒)キロ走りカロリー消費788kcal(平均5:27/km、MAXラップ3:42/km)。
10月8日前もっての皇居練習2周・樂走組3周(25km)6:00起床。朝の心拍数は、50。昨日、ビールを飲んだわりには、低い数値。昨日は完全休養。連休中の練習のために、仕事疲れを解消したい。
朝食はカレーではなく、チキンライス。けっこうチキンライスは、自分にとっては、スタミナ食ではない。すぐにヘタレ料理だと思っているけど・・・明日もあることだし、ここは我慢。
今日は、東京マラソン2012を楽しもうの練習会。皇居2〜3周のビルドアップのようだ。
かーめさんとましんちゃんと一緒に7:30頃の京急に乗ろうとしたけど、練習会前に少しでも走っておきたいので、時間を調べて、7:10の京 急に乗る。
上大岡:京急(7:10〜7:57)→日本橋:東京メトロ日本橋(8:02〜8:05)→竹橋。
ランピットに行き、すぐに着替える。少しでも早く走りたい。今日は樂走組Tシャツに短スパッツ。シューズは練習用の走りにくいシューズ。ウエストポーチをつける。
皇居を練習会前に2周は出来そう。 8:20スタート。 2周を1時間2分16秒(トイレ休憩含む)で走る。だいたいキロ6分ペース。 1周が終わった時に、毎日新聞本社の信号で、かーめさんと会う。偶然とはいえ、ビックリした。
最後の1.5kmは、途中のトイレで会ったサブさんと一緒に走った。だいたいキロ5分ペースになっていたような・・・
9:30頃、東京マラソン2012を楽しもうの練習会スタート(集合場所は竹橋・和気清麻呂像前)。 10月から月1回の練習会になった。今日はPandoraさんが幹事で、副幹事がキキさん。自己紹介後に、準備運動。今日はビルドアップ。あうとさいどさん(キロ5分)、キキさん(キロ6分)、Pandoraさん(キロ7分)のペーサーで、スタート9:55と決めた。ところが、50mぐらい前にカメラマンとインタビューする人がいた。なんか、こっち側を指さしている。突然の取材が始まるか・・・期待感を膨らませていると、カメラマンがやってきた。どうやら、外国のテレビのようだけど・・・ Pandoraさん、エバさんが、英語で答えている。自分は英会話は冷やかしで習ったことがあるけど、数回でやめてしまったので、全く話せない。恐る恐る、インタビューされないようにと、遠巻きで、ちゃっかりカメラに写るような位置にいた。
インタビュー途中だったけど、かーめさんがトイレに行くので、ホッとして、付き合うことにした。トイレから引き返すときに、みんなが走ってきたので合流。でも、取材は走りながらも続けられていた。竹橋まで取材は続いた。後で、BBCの取材だと知った。
あとは、キロ6分ちょっとで1周する。 2周目は、5kmを自分の時計で28分16秒。前半、アンパンマンぱぱさんと話していたので、すぐに1周になった感じ。
3周目は、24分27秒。最初はキロ5分ちょっとで走っていたけど、アンパンマンぱぱさんと桜田門からさらにペースを上げようと言われ、けっこう、いっぱいいっ ぱいで走っていたけど、自分の闘走本能に火がついた。桜田門で、先頭を引っ張っていた、あうとさいどさんを追い抜くと、気持ちよく走れる。でも、すぐに、アンパンマンぱぱさん、サブさん、野獣さんに追い抜かれる。キロ4分20秒台で走っているけど、簡単に抜かれてしまう。それでも、最後まで追い込めたのも、仲間のおかげ。凄い、良い練習になりました。
真夏の練習では、こうも気持ちよく終われないけど、合計5周25km走っていた。
かーめさんも3周完走。最後まで走り切ったのは嬉しい。でも、明日は夢舞いなんだけど…
練習後は、百人亭で、牛タン焼き定食と、大ジョッキの黒生を注文。
天気は晴れ、気温22度、湿度50%。
参加者;ましんちゃんさん、のんのんさん、yaskoさん、りーさん、目標サブ50さん、SUB4@佐倉さん、キキさん、RYOさん、野獣@変態さ ん、アンパンマンぱぱさん、こじかさん、エバさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん、 Pandoraさん、あうとさいどさん。
コースは、都庁都民広場(スタート)→新宿駅→新宿御苑→四ツ谷三丁目→四ツ谷→赤坂見附→国会前庭→半蔵門→九段下→神保町→本郷三丁目→本郷→根津神社→谷中→上野→入谷→三ノ輪→隅田公園→言問橋→東京スカイツリー→押上→吾妻橋→浅草→稲荷町→不忍池→本郷三丁目→後楽園→飯田橋→神楽坂→目白台→早稲田→新大久保→都庁都民広場(ゴール)。開催日 2011年10月9日(日)9時より時差スタート 。参加者数 フルマラソン 1500名。参加料 3000円。制限時間 大会会場へ17時までにお帰り下さい。大会運営上、7時間以上かかりそうなランナーには、ショートカットや交通機関の利用をお願いする場合があります

5:00起床。昨日の25km走った疲れはない。筋肉痛も全くない。今日は夢舞いマラソン。たけど、何か遠足前の気持ちで、中々、眠れなかった。でも、楽しむぞ〜
朝の心拍数は54。けっこう高め。血圧は良好なので、大丈夫だろう。
朝食はカレーライス。
勝負服は、夢舞いTシャツ、短スパッツ。リュックを背負って走る。シューズは、久し振りに、秋に向けてターサーで走っておきたいと思い、ターサーデュアルLTワイド白青。
上大岡:7駅 京急本線特急・青砥行(06:22〜06:52)→品川:8駅 JR山手線外回り・渋谷・新宿方面(07:03〜07:22)→新宿。
ましんちゃんと合流。
品川に行く電車で、デジカメを持ってくるのを忘れたのに気づく。モチベーションが下がり、取りに戻ろうかと(横浜駅で)考えたけど、かーめんに引き留められた。携帯の画素数が良くなったので、それで、撮るしかない。かなり、凹んだ。
集合時間は、新宿駅南口改札口に午前7:30集合。樂走組10人以上、集まった。
かーめさんはトレーナーに10kmしか走ってはいけないといわれたようなので、走るプランを昨日考えた。スタートまで、皆といて、皆がスタートしたら、新宿駅から本郷三丁目駅まで行く。そこから押上駅ぐらいまでのところまで、約10kmを皆と一緒に走る。そして、押上から神楽坂まで東京メトロを使って行く。その区間は歩きなので、ここは皆と一緒に歩く。また神楽坂駅まで戻り、ゴールの新宿駅に向かい、皆とゴールする。中々、我ながらよく考えたかな〜構想2時間ぐらい。
東京のマラソンのように、南口から地下道を通って、会場の都庁下に向かう。何か、東京マラソンに向かうみたいに、胸がときめいた。
会場・とみんの広場に着く。けっこうな人数がエントリーしたような・・・
受付しようとすると、ゼッケン引換券を忘れていることに気づく。自分が持っていたのは、かーめさんの分で、かーめさんは持っていないようなので、完全に家に忘れたようだ。デジカメといい、引換券といい、何か、忘れ物癖が最近、ひどい。
トラブルのテントに行き、ゼッケン引換券をもらい、再度、書き直す。書き直してから、かーめさんが、自分の引換券を持っていると渡されたけど・・・まあ、いいか・・・
仲間と同時スタートにするために、一緒に受け付けする。 9時09分スタートのゼッケンは478。
受付が終わると、こじかさんの知り合いから、セーフティーサポートランナーの勧誘を受ける。自転車が通ったり、歩行者に注意して走行を安全に誘導する役割があるようだ。先着100名。仲間全員でやることになる。目印のスカーフみたいなのをもらい、首に身につけることにした。かーめさんは頭につけた。スカーフを付けた時点で、自らマナーを守らないと恥ずかしい。
着替えは、隅の方でやった。いっちーさんからカボチャのバッチをもらい、ゼッケンにつけた。が、気がつけば、途中で落としてしまった。せっかく、もらったのに、すみませんでした。
ステージでは、AKB48の曲に乗り、幼いチアガールが凄い動きで盛り上げていたり、新宿区長の挨拶があったりと、本格的。
そして、いよいよ、スタート。 1分ごと50人づつのウェーブスタート。だんだん、自分達のスタートとなると、いつにも増して緊張していた。
スタート2分前に、後ろ側に並ぶ。 1分切った。 yutapiiさんが、アナウンサーにインタビューされていた。それで、自分の緊張感が治まる。

9:09スタート。さっき、踊っていたチアガールの声援が凄い。ハイタッチした。
かーめさんは、皆がスタートしたら、新宿駅に向かうはずなのに、一緒にスタートしてしまう。自分の中の予定が、ボロボロ崩れる。まあ、気分良く走っているので、それも良いかも。自分も楽しく走った。新宿御苑を通り、四谷に・・・かーめさん、どこまで、走るのだろうと心配なる。前半で走りすぎると、盛り上がる後半で走れなくなると、かわいそうなので、一応、皇居までということにしたけど・・・途中、かすみさんにも会い、自分も元気をもらった。
少し、仲間との差が広がってしまい、四谷三丁目で、やっぱり、後半に体力を残しておきたかったので、電車を使うことを薦めた。かーめさんは本郷三丁目に向かってもらう。
かーめさんと別れて、自分一人となる。他のランナーは仲間達とお喋りしながら走っている脇を、自分はスピードを出して、仲間を追いかける。ここで、シューズにターサーを選んで正解だった。どこまでもスピードが出そうだった。
いっちーさんの頭のハロインコウモリを目印にした。このまま、仲間達に追いつけず、一人ゴールは寂しい。けっこう必死で追いかけたら、すぐに追いつけた。
ホッとしながら、走り続ける。
国会議事堂を過ぎ(デジカメで撮りたかった)、皇居に。反対側の歩道を逆走する。いつもの皇居とは違う風景。
緑風水景さんが樂走組の仲間を引きつけて走ると、何か緑風水景さん主催のマラニックに参加しているような… 半蔵門から、コースアウトして、一元屋に向かうが… 何と、日曜日は休みだった。
すぐ前のファミリマート・麹町一丁目店で白いたい焼きとポカリスエット500mlを買う。緑風水景さんが申し訳なさそうに、羊羹を配ってくれた。すぐに食べたけど、けっこう美味しかった。
靖国神社前に行くと、Nogaさんと皇居のオアシスさんが待っていた。凄い、感動的な出会いで、嬉しかった。仲間っていいものだな〜と思った。
靖国神社の中で、何とヤマモリ・タイカレー試食があった。小さい器だけど、何度でもOkらしい。イエローカレーとマンゴーカレーを食べた。 マンゴーカレーは、イケると思って手に取ったけど、どうも自分は苦手なようだ。マンゴーもカレーも大好きなんだけどね。
かーめさんと電話で連絡を取りながら走る。早目に本郷三丁目らついたので、お昼を食べたようだ。
後楽園遊園地のそばを通り、本郷三丁目に。かーめさん合流。仲間達と会えて、嬉しそうだった。
東京大学の赤門で集合写真を撮った。
根津神社がエイド。かるあ猫さんとみねみねこさんがサプライズ応援。美味しい饅頭をもらった。
エイドでは、生ビールを配っていた。 あっ、違った。ビールの紙コップだったので、勘ちがい。レモン水だった。
休憩していると、裸足で走っている人もいた。
みつばちプロジェクトとかで、スタッフの人が見つけたお店・八重垣煎餅屋で、緑風水景さん、いっちーさん、おのたかさんと煎餅を買う 。自分はバジル煎餅を買った。 それがいけなかったのか、仲間達とまた、はぐれてしまう。しかも信号に引っ掛かり、さらに差が広がったか… 焦りながらも、いっちーさんと一緒に走る。いっちーさん、玩具の短刀を持っており、色々なスタッフを斬りまくっていた。中々、斬られるアクションを見ているのも楽しかった。「いゃ〜ん」と斬られる女性もいて、その声が色っぽく、十分ぐらい耳について離れなかった。
上野桜木二丁目ぐらいのところに、Daepyonさんがボランティアにいた。皆もそこで待っていた。皆で、せんべいを食べた。
どの当たりだったろうか、上野公園あたり過ぎだったか(デジカメがないので、記憶があやふや)、三ノ輪駅ぐらいにあと20分で過ぎないと いけないとかで、皆のペースが上がる。しんがり隊に追いつかれると「電車を使ってください」とか言われるようだ。ここにきて、それだけは… ショートカットもやりたくないし… 頑張って走り続ける。かーめさんもオーバーペース気味だったけど、飛ばしていた。みんなにゴールして欲しいと思って頑張っているのは分かっていたけど、でも、後半、自分としても一緒に走りたい。入谷駅があったので、ここで、先周りさせることにした。押上駅まで向かってもらい事にする。
それにしても、何で、関門を考えるような事になってしまったか… 普通よりは、ゆっくりだけど、普通には走っていた。関門も8時間なので、かなりゆっくりでも、皆のレベルからは充分、間に合うはず。今回は、信号待ちが多かったからか… 毎回引っ掛かっていたような… お店にも、それほど行っていたわけでもないのに…
関門かと思っていた三ノ輪駅には誰もいなかったような…
22km地点のエイド。ちようど喉が渇いていたので、嬉しい給水でした。
かーめさんと連絡が取れず、少しイライラ… かーめさん、押上駅についたようだけど、自分達も押上駅近くに… どこにいるのだろうか…
押上駅前の踏み切りは、けっこうスカイツリーが大きく見えた。 穴場だったようだ。
もしかしたら通り過ぎたかもしれないので、かーめさんに「10分間、その場にいて皆が通らなかったら、神楽坂に向かうように」と指示す る。その数分後、かーめさんと合流。もう押上では会えないかな〜と思ったけど、ホッとした。スカイツリーを見上げながら、合流を喜んだ。
歩道で露店があり、何かのお祭りをやっていた。 そろそろ腹も減っているころだったけど…
みりん堂で、ぬれせんべいの間にアイスが入っているのを買う。 けっこう美味しかった。
東京マラソンのコースの雷門を通る。浅草・ITARIAのじぇらぁとやに行きたかったけど、時間もなく、行けず。これが残念だった。
北海道アンテナショップで夕張メロンの切ったのを買う(100円)。
かーめさん、どこまで行くつもりなのか… そろそろ電車に乗って神楽坂に行った方が、後半も一緒のコールが出来るのにと、心配になるが、けっこう、良いペースで走っていた。ただ、ペースが時々、速くなってしまうので、それを良く止めていた。
一度、稲荷町駅があったので、そこから神楽坂に向かうようにと、かーめさんに薦めたけど、最後まで走ると言う。う〜ん… 十数キロはあると思うけど… 大丈夫かな〜余計ペースを確認しながら走ろうと思った。
自分はというと、信号で止まったり走ったり、しかも、ゆっくりなペースなので、大腿四頭筋が少し筋肉痛。ターサーのシューズが久し振りだったので、足裏の平が少しばかり違和感。慣れれば、何とも無くなるだろう。
どこだったろうか… つる瀬で買った豆大福の美味しさは、凄かった。 甘さが一気に身体に浸透する感じで… エバさんも感動していた。かーめさんの分も買ったけど、一口だけ口に付けた。
ボランティアの仕事が終わったNogaさん達がショートカット(?)して追いついてきた。かーめさんと話しているので、自分の給水用のペットボトルが無くなっていたに気付いて、自販機で買うことにした。自分が自販機に向かうと、四人の人が後ろに並んできたので、ビックリした。急いで買って、また走りだすが、信号に引っ掛かる。だいぶ差が広がった。追い上げようとするが、そういう時に限って、信号機に引っ掛かる。本郷三丁目を過ぎて、東京ドーム横を走る。かーめさんのペースが心配なので、いっちーさんを置いて走ることになった。
「ゴールしたらビール」という紙で笑わしてくれたボランティアの人に「信号を渡ったらビールだと思った」と言ったら「勝手に解釈しな いで下さい」と言われた。
やっと、かーめさんに追いつく。かーめさん、けっこうヘトヘトになっていた。おそらく、自分と離れてから数キロ、ペースを上げていたような気がする。このままでは、時間的にゴールが難しいと思って、飯田橋から、ゴールの新宿に向かってもらいことにした。
神楽坂にやっと着く。関門15:30まで、あと8分とか… 普通なら、歩きのコースだけど、スタッフの人から走っても良いですと言われる。坂道だけど、走る事にする。エバさんも頑張って坂を登っていた。何とか3分前に関門通過。エイドでレモン水を飲むだけに終わった。
エイドを過ぎて、皆でまた走りだす。 17:00までに都庁に戻らないといけない。ゆっくり走る筋肉が悲鳴を上げそうだったので、少しペースを上げた方が走りやすくなっていた。えりぶにゃさんの後ろを走りながら… 道マラもそういう場面があったな〜と思いつつ… 信号で立ち止まるのが、うっとおしくなった。あと7kmぐらいだったか… 記憶が怪しい。とにかく、ペースを上げたい。走り続けていると、緑風水景さんが見えた。緑風水景さんも、道マラで走った。これが4時間以内で走る姿なんだと思って、後ろを走らせてもらった。それにしても、どんどん人を追い抜きながら、緑風水景さんはランナーに声を掛けて行く姿がカッコイイ。数キロ、一緒に走っていたけど(キロ5分ぐらいだったろうか…)、40kmだったか、急にアイスが食べたくなり、マクドナルド(新宿七丁目店) が目に入り、衝動的に店に入った。シェイクを注文しようかな〜と思ったけど、走っている途中にシェイクでは呼吸が苦しくなるかな〜と思い、何を注文して良いのか分から なくなった。結局、アイスカフェラテを注文した。美味しくて、一気飲みした。
そしてまた、走りだす。かーめさんが新宿についたのか心配になり、信号待ちで電話すると… あっ、ぶんちゃんがいた。とっくにゴールしていと思っていたので「なんでここにいるの」と言ってしまった。
いっちさんも、それ前後で会っていたと思う。
残り、1km切っていたと思うけど、かーめさんとやっと連絡がつながり、緑風水景さんとかーめさんが会えたらしい。嬉しくなり、それまで仲間と走っていたけど、一気にペースを上げた。信号で引っ掛かったけど、先に行っていた人達は、新宿中央公園前の交差点で待っていた。 Pandoraさんのニコニコ顔が癒される。
かーめさんと、yutapiiさんを迎えに行こうということになり、一緒にゆっくりと走る。いっちさん、kikiさん、ましんちゃん… 他にもたくさん、会ったような… のんのんちゃんと会い、かーめさん、yutapiiさんを待たずに、のんのんちゃんと一緒に皆の待つ新宿中央公園前に。 yutapiiさんも合流して…
あと、数分なのに、いっちーさんがこない。心配になるのだけど… 16:55まで待とうとか… エバさんが最初に姿をとらえて… いっちーさんの姿が見たの感動といったら… しまいには、樂走組カウントダウンが始まる。そして、皆が揃い、皆でゴールを目指す。そこからは、あと300mだった。
ゴールは手をつないで皆、広がってのゴールが出来ないので、三人ぐらいづつの手をつないでのゴールになる。ところが、自分が手をつないだ人は… 知らない人だったような… まあ、いいか… 皆で、ゴール。

タイムは、7時間48分46秒だった。ただ、ガーミンを止めたのはゴールしてから、ちよっと経ってからだった。
それにしても、RYOさん、はづきさんの初フルの走りを励まされた。いい走りをしていたな〜
本当は、打ち上げに参加したかったけど、明日の予定などを考えると、無理はできずに不参加となった。そういえば、仲間と一緒にフルマラソンを走って、初めての打ち上げ不参加だったかも…
帰りは新宿駅南口カレーショップC&Cでカツカレーだったか(不覚にも覚えておらず)、食べた。新宿→横浜→上大岡で帰り、ジムのお風呂に入った。帰りに自転車で帰ると、雨が降ってきた。

参加者:ましんちゃんさん、のんのんさん、おのたかさん、こじかさん、エバさん、Qooさん、Daepyonさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカ@酒援隊さん、いっちーさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、えりぶにゃさん、はづきさん、おかさん、RYOさん、緑風水景さん。
天気は晴れ(9:00〜12:00〜15:00)、気温19〜22〜23度、湿度68〜58〜56%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム11:2620:3029:2638:3647:01-
ラップ11:269:048:569:098:2547:01
最大心拍数134174199194177-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム56:011:06:581:15:201:25:511:36:31-
ラップ9:0010:578:2210:3010:4049:30
最大心拍数162172200181150-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ11〜15キロ
タイム1:49:122:00:502:09:522:17:272:27:24-
ラップ12:4111:389:027:359:5850:53
最大心拍数164174172207182-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ16〜20キロ
タイム2:35:123:00:253:09:003:25:043:32:05-
ラップ7:4825:128:3516:047:011:04:40
最大心拍数210136198143204-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ21〜25キロ
タイム3:41:273:49:333:57:334:05:554:13:54-
ラップ9:228:078:008:227:5941:49
最大心拍数170176194174174-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ26〜30キロ
タイム4:26:034:34:434:51:335:00:215:09:53-
ラップ12:098:4116:508:479:3255:59
最大心拍数140159104160150-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ31〜35キロ
タイム5:19:235:29:255:39:395:48:365:56:59-
ラップ9:3110:0210:148:568:2347:06
最大心拍数161159156174155-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ36〜40キロ
タイム6:05:446:14:136:24:266:32:116:40:33-
ラップ8:468:2910:137:458:2243:34
最大心拍数155173160169189-
-41キロ42キロ43キロ44キロ45キロ41〜45キロ
タイム6:46:396:54:136:59:267:06:387:15:24-
ラップ6:067:345:137:128:4634:51
最大心拍数199173196161162-
-46キロ47キロ47.46キロ49キロ50キロ46〜47.46キロ
タイム7:21:177:38:287:48:45---
ラップ5:5317:1010:17--33:21
最大心拍数185143123---
47.46キロ走ってカロリー消費1445kcal(平均ラップ9:52/km、平均心拍数164bpm)



2011年10月02日(日)第8回エコ・ジャーニー葛西臨海公園4時間走&懇親会
4時間走 8周 24km完走

練習内容
月日練習内容感想
9月27日今週の目標今週末は葛西臨海公園の4時間走。先週、12時間走に出て、今週4時間。何か、不思議と楽な感じで望める。これから、秋のレースが続くので、目標は30kmにしておく。キロ5分ペースで30kmを走るのが目標。 2時間30分で30kmを走れる計算になる。あとの1時間30分は… 詳しく聞かないで欲しい。 幸い、状態は、好調期のようで、回復も早い。疲労も月曜日の朝には無くなっていたと思う。楽しい時間のおかげだったのかも… 今思うと、気が付けば72kmも走っていた感じ。 また、今週もレースみたいな練習会みたいな大会なので、今週は調整気分で練習をする予定。 昨日(月曜日)3km、トレッドミルで走り、今日(火曜日)は筋トレをした。
9月28日久良岐公園(アップ1.2km+ヤッソもどき4.9km=6.1km)今日も、残業だった。しかも、20:15まで。何年ぶりだろうか、20時以降の残業と言うのは… 民間で働いていた頃は、20時以降の残業は当り前で、たいてい23時頃だったと思う。けっこう、連日の残業で参っているのに、慣れない遅い残業で、さらに疲れてしまう。もともと、集中して仕事しているので、こういう長期戦には、苦手。マラソンは短距離よりも長距離が好きなんだけど… それは良いして、けっこうストレスと疲労を感じながら家に帰る。こういう時は、やっぱり走るに限る。少しでも短時間で走る為に、ヤッソもどきで、走る事にした。場所は久良岐公園。アップに400mを3周する。 1周は軽く走り、2周は少しペースを上げた。ヤッソは3本を800m、1本を400mにした。 12時間走での疲労も抜けているのが確認できたと思う。本当は、もう少し本数を入れたかったけど、22:00から走り始めたので、あまり長く走ると、今度は夜が寝れなくなるかもしれないので、少ない本数にした。走り終わったら、けっこうストレス解消になった。こういうスカッとした気分が、走ったという実感がわく。      
800mのタイム(ペース)
つなぎ 3:09(7:53)
01本目 3:33(4:26)
つなぎ 3:04(7:40)
02本目 3:24(4:15)
つなぎ 3:17(8:12)
03本目 3:30(4:22)
つなぎ 3:40(9:10)
04本目(400m) 1:39(4:08)
アップ1.2km+ヤッソもどき4.9km=6.1キロ走りカロリー消費202kcal(平均5:41/km、MAXラップ3:38/km)。
9月30日ラブラン・横浜ベイクォーター往復(10.52km)夏は暑いので、金曜日のかーめさんとのラブランは中止としていた。 このところ、秋の気配で、涼しいので、また再開することにした。 今日も残業だったけど、やはり身体も大事。健康であってこそ、走れるわけだし、仕事もできる。仕事は、ダラダラやるもではない。 家に帰って、カレーではなく、揚げ物とごはんが夕飯。 そして、かーめさんと一緒に走る。少し蒸し暑かった。 今日は、ゆっくりキロ8分程度で走るつもりだったのが… ところが、かーめさんがダイエットに成功途中であるので、身体が自然に動くのか、徐々にペースアップしてゆく。後ろから、かーめさんを観察していたけど、走り方が、夏前よりも一段と、楽に走れるようになっている。これが、かーめさんと思うほど… ペースアップし過ぎてしまったか、4km過ぎで、バテる。ところが、いつもと違うのは、すぐに(数秒)回復して、また走りだす。 頼もしさも出てきていた。 走りを見ているとジーンときてしまう。 横浜ベイクォーターまでの6kmちょっとをゆっくりと走ったのにも関らず、48分31秒。 ケーキを食べるつもりが… ジェラート。チョコレートパフェを食べた。 かーめさんはあろうことか、ケーキも、パフェも食べていない。オレンジジュースだけ。 自分は食べているのに、かーめさんは我慢、我慢、我慢… 我慢というよりは、食べないことが、頑張るぞ〜という意思の堅さを思わせた。 海の見えるベンチで少し話しながら、自分は二の腕の筋トレ(リバースプッシュアップ)、腹筋をした。かーめさんも、二の腕の筋トレを付き合ってくれた。 30分ぐらいの休憩後に、また走りだす。 帰りは、かーめさんもペースをつかめてきたようで、そんなにペースを上げずに走っていった。 途中、狭い道に、酔っ払い二人がいた。このままでは、ぶつかってしまう。かといって、立ち止まってしまうのも… 酔っ払いは、千鳥足で、このまま走っていると、ぶっかって因縁をつけられてしまう。「危ない、危ない…」と言いつつ、通り過ぎると… 一人の軽い酔っぱらっている人が、千鳥足の酔っ払いの動きを止めてくれた。ありがとうございます。軽い酔っ払いは「ゴールは近いですよ、頑張って下さい」と激励をもらった。ゴールって、どこで走るのを辞めるのか知っているのか… ゴールは屏風ヶ浦駅。 ゴール寸前に、かーめさんが躓いてしまう。いつもなら、転んでしまいそうな勢いだったけど、何とか踏ん張れて、転ばなかった。この転ばない踏ん張りって、大事な足腰だと思う。何か凄い成長力を感じたラブランだった。 自分も、ゆっくりと走ったせいか、ハムストリングの筋肉を意識しながら走ったので、終わった頃には、ほんの少し張り感じた。この感覚で速いペースを走れるといいのだけど… 距離は全部で、10.5km。 帰りはご褒美ビールとポリッピーを買って帰る。 天気は晴れ、気温25℃、湿度74%。1km09:15(平均9:15.2/km)。 2km17:16(平均8:00.8/km)。 3km25:00(平均7:44.5/km)。 4km32:53(平均7:52.2/km)。 5km40:20(平均7:27.6/km)。 6km48:31(平均8:10.3/km)。 7km57:42(平均9:11.3/km)。 8km1:05:03(平均7:21.3/km)。 9km1:13:02(平均7:59.0/km)。 10km1:20:46(平均7:43.6/km)。 10.5km1:24:54(平均4:07.9/km)(7:54)。 10.52キロ走りカロリー消費567kcal(平均8:04/km、MAXラップ4:16/km)。
受付時間 8:30〜。受付場所 葛西臨海公園内あずまや 。参加料 2500円。スタート時間 9:00(4時間走)

今日は葛西臨海公園4時間走&懇親会。毎回この大会は、時間走よりも懇親会が目的だけど、今回に限っては、きっちり走ろうと思う。最初は30km走にしようと思ったけど、先週の12時間走で72km走った影響は全くないような体調なので、4時間でフルを走ったダメージ具合を確認しておきたい。秋は連戦が続くので、自分にとっては安全に走るためには、けっこう必要な事だと思っている。
5:00起床。朝の心拍数47。昨日は51で、血圧が高かったけど(135/85ぐらい)、今日は120台。残業続きで、昨日も19:15までの休日出勤の上の残業で、仕事疲れのピークではあるけど、何とか最低限の体調にはもっていけたような…
朝はカレーライス。
ナイキフリーのシューズで家を出る。フルの距離を歩いたこともあるので、完全に慣れた感じ。勝負服は、昨日送ってきた湘南国際マラソンの参加賞Tシャツ、短スパッツ。ウォークマンを聴きながら走ることにする。ウエストポーチはしない。走るときのシューズは練習用の底の厚いシューズ。
上大岡:1駅 京急本線特急・品川行(07:00〜07:08)→横浜:4駅 JR東海道本線(07:16〜07:43)→東京:5駅 JR京葉線・新習志野行(08:04〜08:17)→葛西臨海公園。
会場のあずまやに行くと、樂走組のあとさいどさん、MMナイトランのtegoさん、ナイアガラの北さん達と会う。
ゼッケンは前もって送ってくれていた(421)。マイコップを忘れたので、100円で購入(後で、カバンを確認すると持ってきていた)。
案内の紙に、8:00スタートと書いてあったそうで(4月の12時間・4時間走)、8:00スタートの人達もいるようだった。本当は9:00スタート。

スタートはウェーブスタート。色々な思いがある。仕事疲れを残したまんま、2周続けての大会。調整としては最悪だけど、今の現状としては、最高のコンデション。それでも、スタートできる喜びは、嬉しい。
今回のコースはいつもと違っていた。公園内の大周り・小周りといった複雑ではなく、コース序盤で右折した大周りの3kmコース。大周り・小周りコースだとアップダウンがあり、練習的には良いけど、自分的にはあまり好きではない。今回のような大周りの方が、あっという間で3km走れそう。
実はウォークマンを聴きながら走ろうとしていたけど、充電切れになっていた。かーめさんのウォークマンも充電切れだった…
走りながら、思ったより身体の疲労感を感じていたので、キロ5分40秒のサブフォーペースで走ることに変更。ゆっくりでいいんだ、ゆっくりでいいんだと思いながら走っていたけど、ペースは、キロ5分20秒ペース。何か、潰れてしまう予感…
1周3kmは16分ちょっと。エイドでは、パイナップル、ぶどう、カステラを食べる。マイコップでオレンジジュース、りんごジュースを飲んだ。
2周目も同じようなペースでいく。ただ、2周目以降、海沿いを走る時にペースがキロ5分05秒ぐらいで速くなってしまう。走りやすいからなんだろうけど…
順調に、3周〜7周と走っていくが… ハーフ過ぎたあたりから、様子が変わる。ハムストリングあたりに、張りを覚える。考えてみれば、歩幅が広いダイナミックな走りになっているようだった。そんな走り方をしなくても、いつもの走りでもキロ5分20秒ペースで走れるのに… ハムストリングの張りが気になり、呼吸も乱れてしまう。どっと疲れが出てしまい、集中力を失い、キロ5分40秒ペースに落ちてしまう。 8周して、かーめさんがエイドのところにいたので、迷って、終了することにした。

距離 時間   (ラップ)
05km 0:27:01 (0:27:01)
10km 0:53:50 (0:26:49)
15km 1:20:12 (0:26:22)
20km 1:48:45 (0:28:33)
24.28km 2:14:42 (0:25:57)

思うように走れなかったけど、それでも給水・給食を覗くとキロ5分20秒ペースでハーフまでは走れたのは、収穫と思うしかない。
まだ、時間があったので、かーめさんとクールダウンで散歩する。かーめさんも2時間、みっちり走ったようだった。ただ、周回数を書く自分の場所を忘れてしまい、2分ぐらいのロスタイムは勿体ないと思った。
散歩していると、半袖だと、汗でけっこう、寒くなってきたので、1周するつもりが、半周ぐらいで戻る事にした。
そして、懇親会。いつもなら、あずまや内で料理は収まるのだけど、参加人数があまりにも多く、テント内でもテーブルを並べて、料理を出していた。
料理の前に13:00からのスタートだけど… 4時間走のスタートよりも緊張する。そして、スタート。ランナーだから、食欲旺盛。箸が色んなところから出てくる。ハイエナのように料理がどんどん無くなっていった。
楽しく飲んでいたけど、あうとさいどさん、tegoさんが帰り、自分とかーめさんは、ナイアガラのメンバーと合流する。また新しく一人、マラソン仲間が増えた。走って、一緒に飲んでの繰り返しで、自然と仲間が増えてゆくマラソン生活って、楽しい。
まだ懇親会が続いていたけど、14:00で会場を後にする。東日本国際駅伝に参加していた、まぁさんと有楽町で待ち合わせる。安藤さん(10km)、まぁさん(5km)、チョコボウル(5km)、北島さん(5km)のチームだったようだ。
一次会は、ガード下のまんぷく食堂。枝豆が580円と高かったので、場所を変える。普通の量の枝豆が高いので、安心して飲んでいられない。
二次会は、庄や。そこで、ガリガリ君サワーを飲んだ。自分の評価は、アイスとサワーは一緒にするものではないかも。
盛り上がっているうちに、鉄人、会長さんの日本新記録のお祝で飲みたいということになり、まぁさんを連れて、上大岡まで戻る事にした。ところが、鉄人、会長さんの仕事が終わらず、戻る途中(京急蒲田駅)で、まぁさんは帰って行った。
天気は曇り、気温18度、湿度70%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
タイム5:2010:3816:0221:4227:01-
ラップ5:205:195:235:405:1827:01
最大心拍数136182214191139-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
タイム32:1737:5042:5548:1053:50-
ラップ5:175:335:055:155:4026:49
最大心拍数138141150154156-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
タイム58:571:04:081:09:411:14:581:20:12-
ラップ5:075:125:335:175:1426:22
最大心拍数204214218218227-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
タイム1:26:221:31:351:36:491:43:251:48:45-
ラップ6:095:145:136:365:2128:33
最大心拍数214230229214234-
-21キロ22キロ23キロ24キロ24.28キロ20〜24.28キロ
タイム1:54:032:01:002:06:482:12:542:14:42-
ラップ5:186:575:486:071:48(6:22)25:57
最大心拍数236211226226227-
24.28キロ走ってカロリー消費761kcal(平均ラップ5:32/km、平均心拍数196bpm、MAXラップ4:15/km、MAX心拍数251bpm)






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