| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月12日 | サブスリーの夢 | 何のために走るのか? 目標は… 好きだから、走っている。でも、何で、好きなんだろう。分からない。 目指しているものは… 何だろうか… フルマラソンを最近は、毎週、走っている。ここまで、走っても、満足していない。まだ、どこまでも走れるような… ウルトラも走りたいけど、やっぱり、自分はフルマラソンが好きだ。フルマラソンであれば、いつでも、走れそう。フルマラソンの魅力。 42kmでもなくて、43kmでもない。 42.195kmという中途半端が、また良い。 自分の可能性を考えてみた。 たとえば、サブスリー… 少し飲んでいるので、机上の空論ということで… フルマラソンを今では、「走ってくる」って言って、10kmのレースみたいに、調整なしでも走れるような気がしている。フルマラソンを走っても、そんなにダメージは少なくなってきた。これも数年間、だいたい月間走行距離300kmぐらい走っているおかげでもあると思う。弱い筋肉が分かると、そこを強化筋トレしてみたり… 最近は、腹筋にハマっている。もっと、強い身体が欲しい。どんなことがあっても、壊れない身体、脚が欲しい。そうすることによって、自分が思うトレーラングが出来る。 今は、フルマラソンを、10kmを走るみたいに、いつでも走れる様になりたい。 10kmの距離感は、練習でよく走ったいるので、つかんでいる。月間走行距離300kmとは、毎日10km走り続ければ、簡単に達成できる。これをフルマラソンも同じように走れれば… そうなると、月間走行距離は、1265.85kmという、とてつもない距離になってしまう。夕方、残業もせずに家に帰り、19時頃から走り、24時までの5時間。時間的には走れるけど… 走るだけの日々になってしまいそう。 42kmを毎日走り続けてれば、大会でも、練習のつもりで走れれば、好記録が期待できるかも… 30kmの壁もへったくれも無くなったりして… 後半の落ち込みも全くなって… 何か、凄いことになりそう。 自分がサブスリーを達成する可能性があるとするなら… キロ3分台で走れば、すぐに潰れてしまうようでは無理だけど、キロ4分15秒なら… 頑張れば、10kmを走れているので、そのまま、ずっとキープで42kmを走り続けていけば… やはり、毎日、フルマラソンの距離を走れるようになれば、何となく、それも夢にはならないはず。スピードはいらない。自分に必要なのは、4分15秒ペースで走れる走力。完全に、机上の空論だけど… 自分の日記だから良いか… もう一杯、飲んで、夢を見よう |
| 12月17日 | 皇居竹橋マラソン(12.195km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。今日もフルマラソン。これだけ毎週フルマラソンを走っていると、フルマラソンの距離も気持ち的に短く思えてしまう。だけど、体調的に、最悪。気分は悪くないのだけど、疲れが残っている感じ。二日間の完全休養していたけど、二日間とも飲み過ぎている。特に、昨日は、自分が布団に入った記憶が抜けているぐらい。でも、走りたい気持ちは最高にある。気持ちだけで走るつもり。 勝負服は、奈良Tシャツの上にウインドブレーカー。シューズは練習用シューズ。 上大岡:京急(6:50〜7:37)→日本橋:東京メトロ東西線(7:43〜7:46)→竹橋。 コンビニでポカリと一本満足バーを買う。 皇居の受付に行く。西所ななさんは、すでに準備万端。 参加者の中に、フルマラソンだけで600回の人がいる。その人に比べたら、自分は50回以上だけど、まだまだフルマラソンは新人なんだな〜と思った。とにかく、今日は、完走だ。 8:00ちょうどスタート。丸二日、休んでいるので、いつもの走り慣れない走り。どうも休みすぎるのも、悪い。中一日の休養の方が良さそう。竹橋まで行き、逆走して1km走り、またスタート地点に。キロ6分半ペース。竹橋から登りになるところから、キロ7分にペースを落とす。気温は10℃だけど、少し汗が出る。二日酔いの影響だろう。いつもの軽い走りにしているのだけど、ペース的には30秒ほど遅い感じ。飲み疲れが残っている。楽しいお酒だったので、仕方がない。飲んでも翌日には走れているというのが、良い感じ。 2周目は・・・トイレに行きたくなった。すっきりすると、気分が悪いとは感じていなかったけど、何か気分が晴ればれとしてきた。汗を流しのも良かったのかも。時計台のところは、駅伝らしく凄い人混みだった。そのころからか、少し身体に重さを感じるようになった。ほんのわずかだったけど・・・自分の感覚だと、ゆっくりキロ7分のペースで、40kmまでは楽にいくつもりだったけど、10kmちょっと走った時点で、今日の40km地点の想定する疲労を感じるとは・・・軽い身体の疲労を感じるのは早すぎると判断。ここは無理する必要はないかな〜多少、無理すれば、フルマラソンを問題なく完走できるとは思うけど、今日は無理する必要はない。あっさり、リタイヤを決める。こういう気持ちも大事なのかもしれない。 12.195kmで終了。 参加者の一人に「12kmちょっとでリタイヤします」と言ったら、「ここではリタイヤって使わないんだよ。種目変更って言うんだよ」と言われる。 ランピットで、汗を流す。 竹橋:東西線(10:16〜10:19)→日本橋:京急(10:25〜11:10)→上大岡。 変態レース日程 第二部(ファンラン編) 第一章 NAHAマラソン(12/04 フル)→5時間58分24秒 目標は、2009年の記録5時間51分07秒より長く走る(制限時間6時間15分以内)。 第二章 奈良マラソン(12/11 フル)→4時間37分18秒 目標は、サブ5(ファンラン)。 第三章 皇居竹橋マラソン(12/17 フル)→フルを二日酔いの為に走れず12.195kmで終了 目標は、前回4時間25分32秒を更新。 第四章 サヨナラ2011年の瀬マラソン(12/25 フル)→ 目標は、仮装大賞。 最終章 いぶすき菜の花マラソン(01/08 フル)→ 本命レース。目標は、去年、非公式裏開催のレース(関門岳登山+フルマラソン)を8時間19分58秒だったので、今年はサブ8(12月の連戦 はこの日の為の練習)。 参加者:西所ななさん、ウチヤマンさん 12.85キロ走りカロリー消費840kcal(平均7:06/km、MAXラップ5:16 /km)。1km06:32(平均6:31.8/km)。 2km13:03(平均6:31.3/km)。 3km20:13(平均7:10.3/km)。 4km27:10(平均6:57.0/km)。 5km33:49(平均6:38.1/km)。 6km40:41(平均6:52.0/km)。 7km47:33(平均6:52.0/km)。 8km55:32(平均7:59.0/km)。 9km1:03:24(平均7:52.9/km)。 10km1:11:55(平均8:30.8/km)。 11km1:18:31(平均6:36.1/km)。 12km1:25:22(平均6:50.4/km)。 12.85km1:31:20(平均5:57.9/km)(5:53)。 |
| 12月18日 | 家から関内まで7.34キロ+東海道マラソン38.38キロ=45.72 | 堂場瞬一の『ヒート』にハマっている。その中の舞台が、東海道マラソン。ちょうど横浜〜川崎間がコースなので、小説を読む前に走っておきたい。走っていれば、情景も頭に思い浮かび、より小説も楽しめる。東海道マラソンのコースは、日本人に世界新を出しやすいコースという設定だけあって、アップダウンが少ない。コースを簡単に書けば、横浜市庁舎前がスタート。県庁に向かって走り、本町通りを左折。みなとみらいからアップダウンの少ない第一京浜を真直ぐ行き、六郷橋前で折り返し横浜に戻る。谷戸橋から首都高・湾岸線の下に入り根岸駅前を過ぎて、国道16号横須賀街道に入り吉野町まで行き、右折して、新港サークルウォークがゴール。 昨日、二日酔いの為に、不甲斐ないレースになった。二日酔いさえなければ…と、普通は思うのだけど、飲み会自体は楽しかったので、それは仕方がない。明日の事を考えて、飲まないという選択肢は、なかった。やっぱり、飲み会は、飲んでこそ飲み会なんだと思う。それで、レースが駄目になっても、仕方がない。市民ランナーの特権だと思う。別に飲まなかったら2時間10分切れるんだったら、我慢しようと思うけど… 自分の都合で、飲んじゃえばいいじゃん。 で、今日は、凄い体調は良い。睡眠も充分だし… 何となく、昨日のリベンジができそう。東海道マラソンの試走をしてみる気になる。 朝、6:00に起きて、ネットで、隊長さんが朝練をしようとしている。気付くのが遅く、待ち合わせの桜木町7:00には間に合いそうもない。みなとみらいは通るので、もしかすると会えるのかな〜と、淡い期待する。 7:37スタート。家から関内まで走ることにした。別にレースではないので、ゆっくりペース。キロ7分ぐらい。服はウインドブレーカー上下で、練習用のシューズ。ウエストポーチにはポカリを入れていた。 鎌倉街道からいくことにした。家を出ると、すぐに、富士山が見える。何か得した感じ。雪化粧した富士山って、凄い勇気をもらえる。 鎌倉街道に出て、7kmちょっと走ると、関内駅。 55分掛ってしまったけど、まあ、ゆっくりだったから… 少し休憩して、8:35スタート。スタート地点がいまいち、分からなかった。関内駅前からスタートする。後で調べると、市庁舎前の交差点らしい。開港記念会館を左折する。これから、東海道マラソンをスタートするんだという気持ちになった。その頃、隊長さんには会えないだろうな〜と思っていた。時間が8:35スタートしたので、だいぶ向こうも走っているかもしれない。とっくに、ジョナサンにいるのかな〜と… 会えないのは残念だけど… と、反対側の歩道に二人走っている人が… けっこう良いペースで走っている。隊長さん、ユッコさんに似ているとか思って、自分もペースを上げて、ついてゆく。あっ、信号で止まった二人… よく見ていると、やはり… 信号が変わり、こっちの方に… やっぱり… かなり、ビックリしていた。二人は、桜木町の方に向かっていくけど、自分は、これから走るつもりなので… 軽く挨拶を交わして、別れる。ジョナサンも魅力的だったけど、今日は長距離を走らないと、年末に走れなくなるのを思うと… かなりの後ろ髪が引かれてしまった。まさか、ここで会えるとは… タイミングがちょっとでもズレてしまうと、会えないのに… 何か、幸運に喜びながら、また走りだす。ペースはゆっくり。 歩道橋が多く、走りにくい。中央市場入口で4kmぐらいだったか… 15号線を真っ直ぐに走ってゆく。南仲通りの交差点で9kmぐらい。鶴見川を渡る。そういえば、よこはま月例にも行っても良かったのだけど、走れて20kmぐらい。今日はもっと走りたかった。すみません、西所ななさん。 宮本町の交差点前で折り返す。 13.92km(1:39:44)。本当はもっと先だったかもしれない。競馬場前の交差点だったかも… あまり自信がない。 この折り返しコース、何度も走っているので知っているコースなだけに、けっこう精神的にはキツイ感じがした。知らない道の方が、何か良いような… この頃から、腹が減ってきていた。自分の経験から、腹が減っても10kmぐらい走れるので、このまま店を探しながら走る事にする。やっぱりの、寒いので、ラーメンを食べたい。ラーメン、ラーメン… とんこつスープを思い浮かべながら走った。 生麦あたりから空腹感も最高潮。かなりヤバイ。朝食がカレーじゃなかったのが悔やまれる。しかも、右足首も痛くなっている。前に同じ個所が痛くなり、少し休憩すれば、治った記憶があったので、あんまり心配ない。同じような痛みだし、痛みも軽い方。お昼を食べている間に、治るだろう。とにかく、ラーメンだ。ただ、フォームだけは、気をつけながら走った。ここで、右足をかばうようであれば、走るのは辞めた方が良い。今のところ、そういう兆候はなかった。 生麦を過ぎた所で、20kmを過ぎる。そろそろ限界と思っていたけど、何か、空腹感も少し治まっているような… 脂肪燃焼中かな〜このまま行ける所まで行こうかな〜 そういえば、子安あたりに、ラーメン屋が並んでいたような… そこまで我慢しよう。 子安駅入口の交差点を渡る。すぐにラーメン屋。らーめん花月で、期間限定喜多方ラーメン大崎食堂を注文。『日本一ラーメンを食べた男』として知られるラーメン評論家大崎裕史氏と『らあめん花月嵐』とのコラボラーメンらしい。しかも、このラーメンの料金の一部が義援金に寄付されるらしい。 食べてみると、何か、凄い美味しかった。スープまで、しっかり飲みほした。 20分ぐらい休んだ。 すぐに走りだしてみると、右足首の痛みも消えていた。やはり、そうだった。少しホッとした。 神奈川公園でトイレに行く。この辺りが24kmだったか… ランドマークあたりから人が多くなり、走りにくくなった。 何かこのあたりは、横浜らしい雰囲気いっぱい。日本丸も観覧車と一緒に見えて、最高だった。 県庁で3時間16分15秒(27.34km)。ここから直進する。 中華街を過ぎ、谷戸橋を左折して、首都高速神奈川3号狩場線沿いを走る。ドンキーホテーを過ぎた所で、29km。けっこうヘトヘトになっていた。でも、これだけ、ゆっくりなら、ペースも落とさなくても大丈夫。信号では何度も立ち止まるのが億劫な感じ。やはり道路を思い切り走りたい。誰か東海道マラソンを実現させてくれないかな〜走りながら、道路を見ていると、小説の設定ではフラットらしいけど、多少はアップダウンはある。でも、つくばと同じく、スピードコースなのは間違いない。本当、道路を走りたい。 いつも湾岸線沿いは走っていので、慣れた感じ。飽きが来てしまうような… 三渓園横を通り過ぎて、直進する。間門交差点を過ぎて… あっ、ここを右折するんだっけな〜距離的には34.5km… 自信が無くなった。真っ直ぐだったような… 単行本に書かれていたコースを思い出そうとするが、真っ直ぐだったような… 少し坂道になっていたので、フラットの道じゃなくなりそうなので、直進することにした。 (それが正解だった) ゴールまであと7kmだけど、自分の知っている道で、しかも根岸森林公園からの帰り道コースなので、ちょっとしんどい。このまま帰りたい気分。それを歩道橋(八幡橋)で、右折しないといけない。ここに来て、またみなとみらいに戻るのは、精神的にきつそう。 歩道橋にきてしまう。そこまでは、右折の事は覚えていたけど、歩道橋から降りるときに、おじさんおばさんとすれ違った時に、軽く頭を下げられてしまった。何だろうと思っていると… 自分の知っている人?いや、初対面のはず… そう考えていると、そのまま、直進してしまう。あ、やっちゃった… 100mぐらい行ったところで、気付いたけど、さすがに、戻る気にはなれなかった。けっこう疲れているような… スーパーで、おばあちゃんに、ぶつかりそうになってしまうし… 37km弱まで走って、コースアウトしてしまうとは… また、いつか走ろう。 このまま、家まで走ってフルになるのかな〜と心配になる。どこか、遠回りしたいけど… でも、郵便局に行って、年賀状も買わないといけないし… それを考えると、あまり遠回りは出来ない。久良岐公園を走るのも、年賀状を持ってだと、走りにくいし… そして、旧プリンスホテルの急坂に来てしまう。ここを登ろうとすると… やはり、疲れが出たのか、歩いてしまう。駄目だった。 38.38kmで時計を止めた。急な坂道で、駄目になるとは… 根性ないな〜フルマラソンも走れないのかと、落ち込みながら坂を登っていたけど… あっ、朝、家から関内まで7kmちょっと走っているんだった… 合計すると、45kmちょっと… おいおい、けっこう走っているではないか… だから、距離に対して、思った以上に疲れているのか… そう思うと、この急な坂を走れないのも無理ないな〜と、自分に甘くなる。自分に甘いのも自分らしい。甘いアイスも好きだしね。 家に帰る前に、コンビニで亀田の柿の種、450gの超満足ミックスくだもの、アサヒビール、俺のチョコクッキーシュー、アーモンドチョコレートを買う。全部、食べるつもり。今だけ走ったのだから、良いはず。 数時間経過すると、やっぱり、コースを間違えたのは悔しい。今年中にまた走りたい。そう考えて、日程を確認すると… 12月24日しかない。でも、25日は所沢だし、二日間連続のフルマラソンになってしまう。 23日は忘年会だし、二日酔いは必至のフルマラソン。大丈夫かな〜バカ塾で、無責任に企画してみようかな〜スタートは、テレビ中継の関係で(どこがやるか未定。というか絶対にやらないはず)、12時15分スタートとか… 天気は晴れ(9時〜12時〜15時)、気温5〜10〜11度、湿度66〜54〜47%。 家から関内まで7.34キロ+東海道マラソン38.38キロ=45.72 1km07:15(平均7:15.3/km)。 2km14:37(平均7:21.6/km)。 3km22:05(平均7:28.2/km)。 4km29:39(平均7:33.6/km)。 5km37:09(平均7:30.5/km)。 6km44:51(平均7:41.7/km)。 7km52:22(平均7:31.2/km)。 7.34km55:01(平均2:38.4/km)(7:45)。7.34キロ走りカロリー消費470kcal(平均7:29/km、MAXラップ4:06/km)。 1km07:47(平均7:47.2/km)。 2km13:54(平均6:07.1/km)。 3km21:18(平均7:24.1/km)。 4km29:11(平均7:52.9/km)。 5km36:51(平均7:40.0/km)。 6km44:07(平均7:16.0/km)。 7km51:07(平均6:59.4/km)。 8km58:04(平均6:57.4/km)。 9km1:04:57(平均6:53.3/km)。 10km1:11:48(平均6:50.4/km)。 11km1:18:53(平均7:05.5/km)。 12km1:25:51(平均6:58.1/km)。 13km1:32:59(平均7:07.3/km)。 14km1:40:19(平均7:19.9/km)。 15km1:47:44(平均7:25.7/km)。 16km1:55:11(平均7:26.3/km)。 17km2:02:22(平均7:11.4/km)。 18km2:09:19(平均6:57.1/km)。 19km2:16:13(平均6:53.4/km)。 20km2:23:10(平均6:57.7/km)。 21km2:30:11(平均7:01.0/km)。 22km2:37:15(平均7:03.7/km)。 23km2:44:24(平均7:08.9/km)。 24km2:52:11(平均7:47.2/km)。 25km2:59:34(平均7:22.8/km)。 26km3:06:51(平均7:16.8/km)。 27km3:13:48(平均6:57.0/km)。 28km3:21:17(平均7:29.1/km)。 29km3:28:23(平均7:06.5/km)。 30km3:35:44(平均7:20.9/km)。 31km3:42:48(平均7:03.9/km)。 32km3:50:28(平均7:39.5/km)。 33km3:57:32(平均7:04.6/km)。 34km4:04:34(平均7:02.2/km)。 35km4:11:41(平均7:06.9/km)。 36km4:18:31(平均6:49.7/km)。 37km4:26:04(平均7:33.2/km)。 38km4:33:11(平均7:06.4/km)。 38.38km4:36:00(平均2:49.2/km)(7:25 )。38.38キロ走りカロリー消費2457kcal(平均7:11/km)。 |
| 12月20日 | 久良岐公園(9.74km) | 今日は、完全休養するつもりだったけど、今日走らないと、明日は残業→家政婦ミタだし、明後日は雨、その翌日は休日出勤→忘年会ダブル だし… 今日走らないと昨日走っていないので、丸四日間、走らないことになる。そんな長い間、走らないと、どうなるか… 走っていないと、血圧は高くなるし、腰は痛くなるし、関節がギスギスと不気味にぎこちなくなるし… 丸4日間経ってから、走ろうとすると、全然、走れなくなる。 1km走る間に、ヒザに違和感が出て、しばらく走ると、それも消える事は消えるけど、今度は呼吸がいつもと違い苦しくなるような… 何か、毎日走っていないと、調子を崩してしまう。調子を戻すのに時間が掛ってしまう。最近は、1週間に1回、フルマラソンを走るペースでいっている。これが、一番の自分に合っているような気がする。今日は、根岸に行こうかと思っていたけど、時間的に残業後だったので、無理だと感じ、久良岐公園に。最初はゆっくりキロ6分半ペースからビルドアップしてゆく。最終的にはキロ4分後半まで上げた。後半は、自分の貸し切りとなった。走り終えて、階段を上がり、自分の家に帰ろうとすると、階段の所で、おじさんに話しかけられた。自分が走っている間、散歩をしていた人だった。「よく走られましたね」と。歩いたり、走ったりするのは健康に良いって話しで盛り上がった。 天気は晴れ、気温5度、湿度60%。1km06:23(平均6:22.9/km)。 2km12:19(平均5:55.7/km)。 3km18:06(平均5:47.2/km)。 4km23:45(平均5:39.7/km)。 5km29:11(平均5:25.1/km)。 6km34:29(平均5:18.3/km)。 7km39:39(平均5:10.0/km)。 8km44:44(平均5:05.6/km)。 9km49:38(平均4:53.8/km)。 9.84km53:09(平均3:31.1/km)(4:45)。 9.74キロ走りカロリー消費629kcal(平均5:27/km、MAXラップ3:54/km)。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月5日 | 那覇市内(2.2km) | 5:00頃、起床。昨日、21:00には寝てしまったので、睡眠は充分。早朝練習することにした。 7:04スタート。壺川駅前の橋から、旭橋までの往復。周回1.15kmコース。ナイキフリーで走った。筋肉痛は取れていた。少し疲れが見えたので、2周で終えた。昨日も走っていたと思われる人から「おはようございます」と言われたので、自分も進んで、挨拶するように心がけた。気温もほどよく、那覇マラソンの参加賞Tシャツ、短スパッツ。脱水気味なので、アクエリアスを持ちながら、楽しく走れたかな〜 2.22km走破し、141カロリー、平均7:13ペース、トップペースは4:53ペース |
| 12月7日 | 久良岐公園(10km) | ヤッソ800ではなくて、ヤッソ1600。 2周ではなく、4周にして距離を伸ばしてみた。そうすることによって、持久力アップを期待する。でも、かなりゆっくり走ったので、あまり変わらないか。 昨日は、完全休養していた。 天気は晴れ、気温10度、湿度70%。 つなぎは400m 1600mのタイム(ペース) つなぎ 2:45(6:52) 01本目 9:24(5:52) つなぎ 3:00(7:30) 02本目 9:15(5:47) つなぎ 3:07(7:47) 03本目 9:13(5:46) つなぎ 3:06(7:45) 04本目 9:18(5:49) つなぎ 2:53(7:12) 05本目 8:50(5:31) 10キロ走りカロリー消費647kcal(平均6:02/km、MAXラップ4:58/km)。 |
| 12月10日 | 鶴見川(5km) | 月例横浜のコース、鶴見川を走ることにする。コインロッカーを探していると、時間ロスしてしまい、結局、走り出したのは12:09。何か、寒くはなかったので、凄い走りやすかった。昨日、グループパワーに出ただけで、走っていないので、何か、身体のキレがない。走っているような感覚がないので、ゆっくり走ることにした。それに、正直、汗をかきたくない。キロ7分07秒とした、ゆっくりぺ一ス。こうして、今日、走っておけば、明日は、どんなペ一スでも走れるだろう。 5キロ走破でタイムは35:30。328カロリー消費(平均7:05ペース、最高5:56)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:28 | 9:49 | 14:58 | 20:20 | 27:45 | - |
| ラップ | 4:28 | 5:21 | 5:09 | 5:23 | 7:25 | 27:45 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 33:42 | 39:48 | 45:53 | 52:12 | 58:46 | - |
| ラップ | 5:57 | 6:06 | 6:05 | 6:19 | 6:34 | 31:00 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:06:02 | 1:12:00 | 1:17:51 | 1:23:34 | 1:29:23 | - |
| ラップ | 7:16 | 5:58 | 5:52 | 5:43 | 5:48 | 30:37 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:35:14 | 1:42:15 | 1:48:55 | 1:56:02 | 2:02:12 | - |
| ラップ | 5:51 | 7:01 | 6:40 | 7:06 | 6:10 | 32:50 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:08:55 | 2:14:53 | 2:21:09 | 2:27:37 | 2:33:55 | - |
| ラップ | 6:43 | 5:58 | 6:16 | 6:28 | 6:18 | 31:43 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:45:56 | 2:52:17 | 2:58:29 | 3:04:48 | 3:12:26 | - |
| ラップ | 12:01 | 6:21 | 6:12 | 6:19 | 7:38 | 38:31 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:19:31 | 3:28:20 | 3:34:41 | 3:41:36 | 3:47:49 | - |
| ラップ | 7:05 | 8:49 | 6:21 | 6:55 | 6:13 | 35:23 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:54:03 | 4:00:46 | 4:07:03 | 4:13:38 | 4:20:28 | - |
| ラップ | 6:13 | 6:43 | 6:18 | 6:35 | 6:50 | 32:39 |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.97キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:26:04 | 4:31:43 | 4:37:02 | - | - | - |
| ラップ | 5:36 | 5:39 | 5:19(5:15) | - | - | 16:34 |
| 最大心拍数 | 0 | 0 | 0 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月28日 | 心停止 | 今日の体調。連戦の疲れが残っているのかな〜足は色々な個所が筋肉痛。全体的なので、筋肉痛も分散されて良く分からない。ふくらはぎも筋肉痛になっていた。朝の心拍数は54で、いつもより高い。血圧は良好。呼吸器系が疲れているのを感じた。連戦中、悩まされていた咳が、つくばを走り終わると、なぜか治っていた。不思議な現象だった。体温をいつも測っていたので、連戦には耐えられる体調と判断していた。そんなところだろうか… 今日は、ジムのお風呂。足首グルグル・ストレッチを左右50回づつした。 家に帰り、見たい記事があったので、ランナーズの1月号を読む。かーめさんが毎月、愛読しているのだ。見たい記事とは、P49。走りも命も自己管理。自分のマイミクさんで、かすみがうらで心停止して生還したランナーの体験談。微妙に本人の言葉とは違うようだけど… それでも、他のランナーに、同じような事が起きないようにという願いは強い。そのマイミクさんは、自分と同じ年齢で、持ちタイムはだいたい一緒。お酒も好きだし、健康診断で痛風とも書かれたので、なんとなく… そのかすみがうらのレース、自分は、その年の荒川で自己ベスト更新に失敗していたので、どうしてもタイムを狙う走りをしていた。ところが思ったより気温が上がり、心拍に変調に気付いたので、途中からファンランに切り替えたのだけど… そのまま、走り続けていれば、自分がそうなったのかな〜 心停止した人みんなが無茶な走りをしていたとは思わないけど、ランナーならここは頑張りどころだと思う瞬間はあるはず。そういう微妙な瞬間中の出来事なら、誰にだって、ありえる話しなんじゃないかと思う。絶対に他人事ではないと思う。 前も書いたかもしれないけど、自分のレーススタイルは100%の力では走らない。 70〜80%で走ること。ずっと70〜80%で走っていれば、自己ベストは望めないと思いがちだけど、実力を底上げすれば、70〜80%でも、自己ベストは更新できるはず。そして、駄目だと思ったら、すぐに諦める。市民ランナーなので、絶対に次のチャンスもある。その時に、頑張れば良い。それで、本格的に走り続けて8年、毎年毎年、レベルを上げてきたつもり。 がむしゃに走り続けていたら、8年もマラソンは続けていないと思う。ようは、楽しみながら走るのが継続に繋がるわけだし、その継続がレベルを上げてゆくものだと思う。 幸い、最初の頃は故障ばかりしていたけど、ここ数年、故障をしなくなった。 何が影響しているのか分からないけど… 筋トレの継続、絶対に無理はしない、時々サボり癖がでるとか… 今回、ハードなレース・スケジュールになってしまったけど、日頃の練習、今までの連戦のレースの戦歴から勝算があったら挑戦しました。つくば前のハーフは余計だったと思ったけど、今後のデータになるかな〜と思って、そのまま参戦。 自分の性格上、無理と分かったら、レースをすぐに投げ出してしまうと思うので、故障はしない。故障の前にすぐに辞めてしまう。末永く走るという目標をおくなら、それが正解なのかもしれないけど… あっさり過ぎるのも… 過去のデータを見ると、2009年1月以降290km以上、2007年10月以降250km以上、走り続けている。走った距離は裏切らないというけど、この距離の継続が自分の脚を作っているんだと思う。このまま、月間走行距離300km以上に、こだわり続けて、走って行こうと思う。 |
| 12月1日 | 久良岐公園(10.4km) | やっぱり、3日間走らないと、調子が悪くなる。休足は中1日で充分で、念の為に中2日だろうか… 昨日走っておけばよかったのかな〜という今日の練習になった。今日は、久良岐公園。本当は横浜MMのナイトランに参加も考えていたけど、寒いので、何となく… 何か家に帰ったら、落ち着いてしまい… 気が付いたら、19:30。そろそろ、走らなければと、いつもの久良岐公園に。何か、工事の途中?老朽化した施設を整備するみたい。それが終わったら、健康遊具を設置するみたいだけど、何かマラソンに有効的な健康遊具だと良いけど。何か寒いので、ウインドブレーカーの上下。けっこう厚着して走る。勿論、初手袋。 400mトラックを26周する。キロ6分ちょっとの、ゆっくり。しかも途中から小雨になってしまう。身体は暖まっていたので、そのまま走り続ける。今日は、年配の女性散歩軍団も1周で散歩をしたっきり、帰って行った。けっこう寒いし… 後で調べてみると、気温は6℃だった。 天気は小雨、気温6度、湿度92%。 1km06:20(平均6:19.7/km)。 2km12:13(平均5:53.5/km)。 3km18:19(平均6:05.7/km)。 4km24:30(平均6:11.2/km)。 5km30:37(平均6:07.2/km)。 6km36:43(平均6:05.4/km)。 7km42:50(平均6:07.6/km)。 8km48:57(平均6:07.1/km)。 9km55:01(平均6:03.5/km)。 10km1:01:04(平均6:03.5/km)。 10.4km1:03:26(平均2:21.3/km)(5.50)。 10.4キロ走りカロリー消費kcal(平均6:06/km、MAXラップ5:18/km)。 |
| 12月2日 | 暴走塾のレポート | 『お疲れ様です。 この秋、レースプランを考えながら、つくばを勝負レースにしようとしていました。 最初の予定では、11月20日のよこすかシーサイドの10kmで、少しスピードに刺激を入れて、一週間後のつくばフルに勝負しょうとしていたけど、つくばのフルのエントリーに失敗して、つくばは10kmにエントレーすることになりました。 そして、大田原のフルをエントリーして、勝負レースにしようと思っていたけど、よこすかから大田原まで間が中2日では、短すぎると思い、フルマラソンの勝負レースにはならないのではと思うようになり、ウルトラを意識するようになりました。 自分のウルトラの練習として、フルマラソンをアップがわりに走れないと、ウルトラは走れないと思ったからです。 9月のひらつか12時間の時に70kmちょっと走ったことから、感覚だけは学びました。 いつも以上に、レースを入れて、どれだけ走れるかと思うようになり、つくばの10kmの前にハーフを入れて、つくばの追加エントリーを待って、よこすかの前日に皇居のフルをエントリーしました。 そしたら、9日間でフル3本、ハーフ1本、10kmを1本という日程になりました。 これだけのレースの最後につくばでは、勝負レースにはなりません。 ただ、これだけのレースに挑んで、潰れずに、歩かずに完走できたのは自信になりました。 北海道マラソンや大阪マラソンでは、けっこう歩いたので、フルマラソンの距離感がつかめていないのかな〜と自信喪失になっていたので、それだけに大きな収穫になりました。 今後の勝負レースですが、東京マラソンを狙います。 タイムは、3時間20分切り。 12月はレースをタイムとは関係なく楽しみながら走り、1月から本格始動するつもりです。 1月も毎週レースを入れていますが、フル(ファンラン)→10km→ハーフ→フル(勝田全国マラソン)。 この勝田で、東京マラソンを意識しながら走ろうと思います。 2月は5日に10km。 一週間前の青梅マラソン30kmも入れていますが、最後の長距離練習として調整にしようと思います・ 勝負レースに向けて、注意することは、距離に合わせてのレースペース。 どうも、調子づいてしまうと、ペースが上がってしまうので、そこを上げずに、後半に力を持っていきたい。 今までの好タイムを出したレースは、ほとんど、調子がづく15kmぐらいを抑えているので。 北海道でも、それができずに失敗したと思っています。 フルの距離感を完璧につかむために、12月は当初はファンラン2本だったのに、あえて、もう2本いれました。 自分の感覚では42km走のつもりです。 そして、1月は勝田を目標にして、レース感覚を確認して、東京に向かおうと思います。 12月、1月と仕事が忙しく、日頃の練習ではあまりできないと思っているので、 大会自体を練習がわりにしているので、大会が多くなってしまっています。 最後、暴走塾参加ですが、暴走塾での効果は知っているつもりなので、日程が合えば良いのですが… 12月、1月と休日出勤もあるようなので、急に決まる場合もあるので、なにぶん、サラリーマンなので、仕事優先にしないといけません。 それで、自ら日程を決めて、暴走塾を企画することは難しいです。 出勤の為に、急にドタキャンになってしまっては、申し訳ないので。 長々とすみません。 今後とも、よろしくお願いします。』→暴走塾長の返事『こんばんは。 レースプランについてのレポートですね。 まずは最初に考えていたプランはいいと思います。 つくば勝負の為のよこすかシーサイド。キキさんと同じですね。 ただそこからがよく分かりません。 勝負レースがコロコロ変わってますよね。 つくば→ウルトラマラソン→東京マラソン ウルトラマラソンを意識してレースにたくさん出場してるんですよね? なのに東京マラソンで記録を狙う。 これでは二兎を追う者は一兎をも得ずですよ。 このレースプランでは、東京マラソンの時にまた中途半端な状態でスタートラインに立つことになります。 正直マラソンバカさんは何を目指しているのか私には理解出来ません。 何を私は教えればいいのでしょうか? 記録更新について?レースを数多くこなす方法? トレーニング方法とかを言う前にまずはその部分からだと思います。 12月のレースをファンランと割り切ってのんびり全て走るとして、休養について考える必要がありますよ。 1月から本格始動ということは、12月は休養期間ですよね。 よく真剣に考えてください。 このままでは本当に故障しますよ。 』 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 6:28 | 13:22 | 19:33 | 26:17 | 31:54 | - |
| ラップ | 6:28 | 6:53 | 6:11 | 6:44 | 5:38 | 31:54 |
| 最大心拍数 | 213 | 219 | 207 | 188 | 193 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 38:48 | 45:25 | 51:54 | 58:34 | 1:05:07 | - |
| ラップ | 6:53 | 6:37 | 6:29 | 6:41 | 6:32 | 33:12 |
| 最大心拍数 | 210 | 201 | 216 | 227 | 227 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 11〜15キロ |
| タイム | 1:12:35 | 1:19:23 | 1:26:50 | 1:33:50 | 1:40:52 | - |
| ラップ | 7:28 | 6:48 | 7:27 | 7:00 | 7:02 | 35:45 |
| 最大心拍数 | 220 | 229 | 216 | 207 | 195 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 16〜20キロ |
| タイム | 1:47:34 | 1:54:01 | 2:01:00 | 2:07:58 | 2:15:43 | - |
| ラップ | 6:42 | 6:26 | 6:59 | 6:58 | 7:44 | 34:51 |
| 最大心拍数 | 197 | 190 | 168 | 192 | 176 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 21〜25キロ |
| タイム | 2:23:24 | 2:31:09 | 2:37:34 | 2:44:17 | 2:50:40 | - |
| ラップ | 7:41 | 7:45 | 6:25 | 6:43 | 6:23 | 34:57 |
| 最大心拍数 | 137 | 142 | 167 | 135 | 142 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 26〜30キロ |
| タイム | 3:01:19 | 3:09:14 | 3:16:36 | 3:23:44 | 3:31:07 | - |
| ラップ | 10:39 | 7:55 | 7:22 | 7:08 | 7:23 | 40:27 |
| 最大心拍数 | 122 | 114 | 132 | 134 | 134 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 31〜35キロ |
| タイム | 3:37:43 | 3:44:56 | 3:52:10 | 3:59:23 | 4:06:48 | - |
| ラップ | 6:36 | 7:13 | 7:14 | 7:13 | 7:24 | 35:40 |
| 最大心拍数 | 134 | 133 | 133 | 133 | 132 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 36〜40キロ |
| タイム | 4:16:15 | 4:26:10 | 4:33:24 | 4:44:30 | 4:53:32 | - |
| ラップ | 9:27 | 9:55 | 7:15 | 11:06 | 9:02 | 46:45 |
| 最大心拍数 | 128 | 127 | 103 | 102 | 141 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 44キロ | 45キロ | 41〜45キロ |
| タイム | 5:01:27 | 5:09:48 | 5:18:23 | 5:27:25 | 5:35:53 | - |
| ラップ | 7:54 | 8:22 | 8:34 | 9:02 | 8:28 | 42:21 |
| 最大心拍数 | 130 | 131 | 129 | 133 | 128 | - |
| - | 46キロ | 46.56キロ | - | - | - | 46〜46.56キロ |
| タイム | 5:44:04 | 5:48:34 | - | - | - | - |
| ラップ | 8:11 | 4:30(8:07) | - | - | - | 12:41 |
| 最大心拍数 | 130 | 141 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:53 | 9:51 | 14:58 | 19:56 | 24:50 | - |
| ラップ | 4:53 | 4:58 | 5:07 | 4:58 | 4:54 | 24:50 |
| 最大心拍数 | 207 | 221 | 222 | 193 | 220 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 29:50 | 34:49 | 39:45 | 44:39 | 49:37 | - |
| ラップ | 5:00 | 4:59 | 4:55 | 4:55 | 4:58 | 24:48 |
| 最大心拍数 | 182 | 159 | 186 | 216 | 226 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 54:41 | 59:38 | 1:04:32 | 1:09:20 | 1:14:22 | - |
| ラップ | 5:04 | 4:57 | 4:54 | 4:49 | 5:02 | 24:44 |
| 最大心拍数 | 214 | 214 | 204 | 216 | 199 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:19:18 | 1:24:09 | 1:29:02 | 1:33:51 | 1:38:50 | - |
| ラップ | 4:57 | 4:50 | 4:53 | 4:50 | 4:58 | 24:28 |
| 最大心拍数 | 195 | 198 | 188 | 193 | 201 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:43:45 | 1:48:45 | 1:53:48 | 1:58:49 | 2:03:49 | - |
| ラップ | 4:56 | 5:00 | 5:03 | 5:01 | 5:00 | 24:59 |
| 最大心拍数 | 223 | 218 | 216 | 200 | 189 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:08:49 | 2:13:49 | 2:18:47 | 2:23:48 | 2:28:58 | - |
| ラップ | 5:00 | 5:00 | 4:58 | 5:01 | 5:10 | 25:09 |
| 最大心拍数 | 193 | 210 | 202 | 196 | 189 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:34:00 | 2:39:02 | 2:44:13 | 2:49:40 | 2:55:15 | - |
| ラップ | 5:02 | 5:02 | 5:11 | 5:27 | 5:34 | 26:17 |
| 最大心拍数 | 205 | 205 | 209 | 211 | 191 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:00:53 | 3:06:33 | 3:12:15 | 3:17:54 | 3:23:48 | - |
| ラップ | 5:38 | 5:40 | 5:42 | 5:39 | 5:54 | 28:34 |
| 最大心拍数 | 189 | 171 | 170 | 170 | 172 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.46キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:30:38 | 3:36:39 | 3:39:26 | - | - | - |
| ラップ | 6:50 | 6:01 | 2:47(6:02) | - | - | 15:38 |
| 最大心拍数 | 164 | 167 | 171 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:53 | 12:49 | 19:08 | 25:37 | 32:17 | - |
| ラップ | 5:53 | 6:56 | 6:20 | 6:28 | 6:40 | 32:17 |
| 最大心拍数 | 184 | 184 | 178 | 138 | 122 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 38:42 | 45:12 | 51:43 | 58:04 | 1:04:31 | - |
| ラップ | 6:26 | 6:30 | 6:30 | 6:21 | 6:27 | 32:14 |
| 最大心拍数 | 164 | 127 | 170 | 189 | 128 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:10:53 | 1:17:21 | 1:23:43 | 1:30:14 | 1:36:33 | - |
| ラップ | 6:23 | 6:28 | 6:22 | 6:30 | 6:20 | 32:03 |
| 最大心拍数 | 124 | 123 | 125 | 124 | 126 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:42:56 | 1:49:20 | 1:55:36 | 2:02:04 | 2:08:18 | - |
| ラップ | 6:22 | 6:24 | 6:16 | 6:28 | 6:14 | 31:45 |
| 最大心拍数 | 125 | 143 | 154 | 129 | 151 | - |
| - | 21キロ | 21.31キロ | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 2:14:13 | 2:15:58 | - | - | - | - |
| ラップ | 5:55 | 1:45(5:41) | - | - | - | 7:40 |
| 最大心拍数 | 180 | 164 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月21日 | 今後のケース(変態レース日程) | そもそも、つくばフルをエントリー出来なかったせいで、ハードな日程となったこの一週間。つくばのフルが走れないとなれば、本命のフルを大田原にする。大田原のフルをエントリーして、よこすか10kmは毎年参加しているのでエントリー。大田原の調整にもなる。東京トライアルはつくば10kmをエントリーしていていたので、前日でも平気だろうと東京マラソンの抽選で当選を祈願してハーフエントリーした。ところが、つくばフルを追加でエントリー出来たものだから、けっこうハードになってしまう。どうせハードな日程なら、もっとハードにしてやれと、皇居竹橋マラソンのフルを走った。こんな感じで、ハードな日程になってしまった。 そもそも、五年前ぐらいは、つくばはじっくり考えてエントリー出来たはず。それが、10:00エントリー開始で、その日17:00頃には、フルが埋まってしまうなんて… 自分が悪いわけではない。かなり、マラソン人気に惑わされてしまっている。自分は被害者だ。だから、こういうハードな日程になってしまった。そういうことなのだ。逆に、マラソン人気に反撃しているのだ。 変態レース日程 第一章 皇居竹橋マラソン大会(11/19 フル)→4時間25分32秒 第二章 よこすかシーサイドマラソン(11/20 10km)→44分13秒 第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→ 第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→ 最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→ 自分はどこに向かっているのか… フルの自己ベスト、10kmの自己ベストは勿論だけど、基本的には、大会を走りたい。大会に魅了されているような… 毎月毎月、色々な大会があり、どれも参加したくなってしまう。一度走ったら、どうも義理堅く、来年も走らないといけないと思ってしまう。だから参加するレースがどんどん増えてしまう。毎年、今年は、「今年こそは絶対にレースを減らそう」と思うけど、そう思うのは逆効果なんだろうな〜自然に参加したい大会が減るのも待つしかないのかもしれない。 大会に参加したいと思う一つの原因に、全く故障しないのもある。故障しないから、どんどんエントリーしてしまう。どこまで、自分が走れるのだろうと凄い興味も出てくる。ヘタレてしまうレースでも、ゴールできれば、今年はそれでも良い。そんな考えて、望んでいるような… 一度、故障してみたら、考え方は変わるかもしれないけど、全く、故障しない。何かヤバイかな〜と思ったら、すぐに歩くからなんだろうけど… 根性が全くないのも、故障しない理由かもしれない。人生で言えば、短所もマラソンで言ったら、これも長所かもしれない。 大胆発言したついでに、心の中で思っている目標もある。初ウルトラ100kmで、サブテン(10時間以内完走)を目指している。この目標、サブスリーよりも難しいとか… マラソンのグランドスラムの一つでもある。何か、ウルトラを走っている人に凄い怒られそうだけど、自分なりには少しづつ、前進しているつもりです。キロ6分なら60km近くまで走れる(給水等は除くけど)。 70kmのレースで実証済み。これを100kmのレースに参加せずに、100km以上のレースに出て、100kmまでキロ6分のペースで走れるようになり、後は給水等の時間を加味してキロ5分30秒〜40秒あたりで走れる様になれば… などと考えている。最近、ピッチ走法で走れば、あまり疲れずに走れると分かった。このピッチ走法で、ウルトラを走れれば、何となくだけど、実現可能かな〜などと、期待している。そのためには、タフな脚も必要と言う事で、無謀なレース設定だけど、自分なりのウルトラの練習という意味で、走り込んでいこうと思っている。 自分の経験から、10kmを思い切り走り、筋肉痛が起きなければ、フルマラソンは走れる。それからすると、まだ100kmは走ったことがないけど(自分なりの予想だけど)、フルマラソンを走り、筋肉痛が起きなければ、100kmは走れると思う。 一応、第三章からのレース目標を書いておく。 第三章 大田原マラソン(11/23 フル)→ 目標は制限時間4時間以内完走 第四章 東京トライアル(11/26 ハーフ)→ 目標は制限時間ギリギリの完走 最終章 つくばマラソン(11/27 フル)→ 目標は来年のつくば陸連枠獲得のサブ3.5。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5.15キロ | 0〜5.15キロ |
| タイム | - | - | - | - | :28:20 | - |
| ラップ | - | - | - | - | 28:20 | 28:20 |
| 最大心拍数 | - | - | - | - | 214 | - |
| - | 6.15キロ | 7.15キロ | 8.15キロ | 9.15キロ | 10.15キロ | 5.15〜10.15キロ |
| タイム | 33:58 | 39:26 | 44:55 | 50:29 | 55:59 | - |
| ラップ | 5:38 | 5:28 | 5:29 | 5:34 | 5:30 | 27:39 |
| 最大心拍数 | 221 | 215 | 226 | 223 | 202 | - |
| - | 11.15キロ | 12.15キロ | 13.15キロ | 14.15キロ | 15.15キロ | 101.5〜15.15キロ |
| タイム | 1:01:38 | 1:07:13 | 1:12:41 | 1:18:07 | 1:23:47 | - |
| ラップ | 5:39 | 5:35 | 5:28 | 5:26 | 5:40 | 27:48 |
| 最大心拍数 | 207 | 199 | 217 | 223 | 225 | - |
| - | 16.15キロ | 17.15キロ | 18.15キロ | 19.15キロ | 20.15キロ | 15.15〜20.15キロ |
| タイム | 1:29:35 | 1:35:09 | 1:40:48 | 1:46:17 | 1:51:47 | - |
| ラップ | 5:48 | 5:34 | 5:39 | 5:28 | 5:30 | 27:59 |
| 最大心拍数 | 220 | 231 | 227 | 228 | 229 | - |
| - | 21.15キロ | 22.15キロ | 23.15キロ | 24.15キロ | 25.15キロ | 20.15〜25.15キロ |
| タイム | 1:57:14 | 2:02:48 | 2:08:29 | 2:14:07 | 2:19:38 | - |
| ラップ | 5:27 | 5:34 | 5:40 | 5:38 | 5:32 | 27:52 |
| 最大心拍数 | 222 | 219 | 201 | 189 | 196 | - |
| - | 26.15キロ | 27.15キロ | 28.15キロ | 29.15キロ | 30.15キロ | 25.15〜30.15キロ |
| タイム | 2:25:09 | 2:30:43 | 2:36:17 | 2:41:55 | 2:47:35 | - |
| ラップ | 5:31 | 5:34 | 5:34 | 5:38 | 5:40 | 27:56 |
| 最大心拍数 | 207 | 189 | 185 | 179 | 177 | - |
| - | 31.15キロ | 32.15キロ | 33.15キロ | 34.15キロ | 35.15キロ | 30.15〜35.15キロ |
| タイム | 2:53:17 | 2:58:52 | 3:04:33 | 3:10:12 | 3:15:52 | - |
| ラップ | 5:42 | 5:35 | 5:41 | 5:39 | 5:40 | 28:18 |
| 最大心拍数 | 173 | 156 | 172 | 176 | 167 | - |
| - | 36.15キロ | 37.15キロ | 38.15キロ | 39.15キロ | 40.15キロ | 35.15〜40.15キロ |
| タイム | 3:21:07 | 3:26:13 | 3:31:15 | 3:36:33 | 3:41:23 | - |
| ラップ | 5:15 | 5:05 | 5:02 | 5:18 | 4:50 | 25:30 |
| 最大心拍数 | 193 | 196 | 171 | 168 | 174 | - |
| - | 41.15キロ | 42.15キロ | 42.38.15キロ | - | - | 40.15〜42.195.15キロ |
| タイム | 3:46:13 | 3:51:44 | 3:52:56 | - | - | - |
| ラップ | 4:50 | 5:31 | 1:12(5:18) | - | - | 11:34 |
| 最大心拍数 | 183 | 184 | 182 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月5日 | 皇居4周(20km)+山手線原宿〜東京駅13.94km=33.94km | 6:00過ぎ起床。今日も、きのこんぐさんの山手線1周など、色々なイベントがある。参加したいと思っていたけど、今日は自分の練習もしたい。大阪で歩いてしまったときに、もっと30km走をしていればと思ったことが、何か頭にこびりついている。湘南マラソンで仲間たちが激走する姿を見て、こじかさんの月間走行距離400kmにも刺激が入る。一年前は、一緒に相鉄線走破したTHさんの月間走行距離500km越えににも、刺激された。やはり、マラソンは、ただ走っているだけではダメなんだ。ポイントポイントで効率よく、自分の弱点に合った練習をしないと、樂に走らせてくれない。毎回毎回、同じ失敗を続けているので、少し練習のやり方を考えてみる必要があるようだけど・・・でも、ただ、走るというものも、自分のスタイルだと思うので、ここは、少しだけ練習内容を見直してみることにする。 朝食は納豆ごはん。練習なので、そんなに気合いははいらない、ご飯。 今日は、ランピットを使うことにする。ランピットの500円のチケットがあと2枚あり、11月12日までに使わないといけない。無駄になってしまうので、今日はランピット。 遅くなってしまったけど、7:30頃、家を出る。かーめさんは、後で皇居にくるとか、ジムに行くとか・・・ 今日は、皇居30km走。 上大岡:京急(7:50〜8:37)→日本橋:東京メトロ東西線・三鷹行き(8:42〜8:46)→竹橋。 ランピットで着替えて、すぐに皇居に。走りやすい気候。 6周するつもりが、山手線1周が気になり、皇居4周(20km)に。服は、白のTシャツに短スパッツ。ウエストポーチには、水。 天気は晴れ、気温19度、湿度82%。1km06:23(平均6:23.3/km)。 2km12:43(平均6:19.8/km)。 3km18:45(平均6:01.9/km)。 4km24:45(平均6:00.2/km)。 5km30:45(平均5:59.6/km)。 6km36:47(平均6:02.4/km)。 7km42:46(平均5:59.1/km)。 8km48:27(平均5:40.4/km)。 9km54:07(平均5:39.8/km)。 10km59:48(平均5:41.4/km)。 11km1:05:20(平均5:31.6/km)。 12km1:10:56(平均5:36.2/km)。 13km1:16:14(平均5:18.4/km)。 14km1:21:53(平均5:39.3/km)。 15km1:27:36(平均5:42.8/km)。 16km1:33:27(平均5:50.3/km)。 17km1:39:19(平均5:52.5/km)。 18km1:44:55(平均5:35.8/km)。 19km1:50:30(平均5:35.2/km)。 20km1:56:00(平均5:30.3/km)。 20キロ走りカロリー消費1292kcal(平均5:48/km、MAXラップ4:01/km)。 またの機会に30km走をしよう。少しガス欠ぎみ。それより、サプライズで会いに行こう。きのこを探そう。失礼しました。きのこんぐさんを探そう。 その前にランピットでシャワーで汗を流す。お色直しで、Tシャツと短スパッツを着替える。リュックを背負って走る。 ミクシィのつぶやきから、秋葉原から御徒町と走り、今は新宿にいるようだ。原宿・渋谷に行けば、合流できるかな〜それよりも、腹が減っている。かなり・・・やはり、朝はカレーじゃないと、力が出ない。原宿に着いたら、おにぎりでも食べないと走れないじゃないかな〜というぐらい、腹が減ってた。どこかの駅の立ち食いカレーを食べようと思ったけど、とにかく原宿駅で待ち伏せしないと、原宿駅以降、どこで待ち伏せしたら良いのか、分からなかった。いざ、原宿。 竹橋→九段下→渋谷→原宿と乗り継ぎ、原宿駅に。何か東京マラソンのランナーを追いかけているような感じだ。 原宿について、すぐに歩道橋の上から、ランナーらしき人を探す。もうすぐ来るような気配がしていた。自分の読みは当たる場合が多い。それだけで、人生、うまくやってきたようなもの・・・くるはず、くるはず・・・でも、腹が減ってきた。コンビニに行くしかない。駅近くにコンビニがあったので、行こうと思っていると・・・ 12:04、きのこんぐさんを発見。 野獣さん、にゃごさん、わだっちさん、かすみさんという順番で発見。何か、嬉しい。サプライズのつもりが、自分の方が感激してしまう。 渋谷方面に向かって走ってゆく。食料は、恵比寿で調達するようだ。それまで、何キロあるのだろう・・・とにかく、一緒に走らなければ・・・これが、ペースが速くないか・・・ガーミンを、確認すると、キロ5分半ペース。ええっ・・・速いじゃないか・・・自分的には、皇居でハードに走り、山手線1周は、ゆるゆるのはずだったのに・・・このペースで走り続けたら、渋谷でリタイヤかな〜と思っていると、かすみさん・わだっちさんと先頭でペース良く走っているし、とても、リタイヤなんて言い出せない。ゆるゆるで走らないと、腹が・・・ 12:17、渋谷を通過する。けっこうな人… 交差点を渡りながら、ここで倒れたら、誰か食べ物を恵んでくれるだろうか… できれば、タラバだったら最高なんだけどと、思ったけど、くだらない。くだらないけど、腹が減ったら、変な事が思い浮かんでくる。 あと一駅で、ご飯・・・腹いっぱい食べたい。いつ倒れるかなんて、思いつつ・・・頭の中が真っ白になっている。口数も減ってしまっているような・・・ 渋谷まで5分43秒、963m走っていた。 東急デパートの中を突っ切る。マラソンの服でデパートとは… みんなと一緒なので、恥ずかしくない。 12:30、東急の代官山駅に到着。これは、オマケ。 駒沢通りを走り、12:39、恵比寿に到着(18分10秒 2.96km)。ローソン(恵比寿南一丁目店)で、叙々苑監修牛カルビ焼肉おにぎりとクリームたっぷりエクレアの菓子パンを買って、武者ぶるように食べた。口の周りがチョコレートだらけになってしまう。写真を撮るのも忘れてしまった。 少し回復して、また走り出す。 ペースはキロ5分40秒ぐらい。 13:01、目黒駅に到着。目黒と言ったら、サーティワンで、お約束のアイス。にゃごさんの提案が神の救いだった。バナナブラウニーロイヤルを注文。 けっこうデカク、チョコレートとバナナがマラソン魂を癒してくれた。食べ終わると、生き返った気がした。けっこう腹が減っていたようだ。 ビルから足場を降ろしていたのに、少し足止めをくらったけど、 13:23、五反田駅に。 五反田駅から、大崎を目指していると思ったら・・・ええっ・・・ここは・・・高輪・・・ 15号線に出てしまいそうになる。そうなると、大崎駅を飛ばしてしまう。山手線一周で大崎駅を抜かしてしまうと、ロクさん、怒れてしまうので、かすみさんが御殿山交番で道を聞いて、少し道を戻ることになった。 小関公園の中を通ったら、 意外に、すぐに到着した。 大崎駅近くのゲートシティプラザでトイレ休憩した。 13:51、大崎駅に。これで、大丈夫。何が・・ 再び、同じ道を通り、品川駅に向かう。少しのアップダウンが、けっこう脚に効いてしまう。 14:10、品川駅で、生のジュースを飲む。 マンゴージュースで生き返る。品川まで53分43秒。8.12km。 そこからペースは相変わらず、キロ5分半ペース。かすみさん、全然、平気な感じで走っていたので、自分がヘタれるわけにはいかない。完全に、自分はバテバテ・・・これって、マラニック気分のファンラン気分で参加のが、間違っていたのか・・・でも、どうせキロ5分半ペースで走ると分かっていれば、最初からの参加が良かったような…後悔しても仕方ないけど… 東京マラソンのコースを走り、14:36、田町到着。駅が一つ到着するたびにホッとしてゆく。 14:49、浜松町駅で、飲みたいようなお店があったけど・・・ 15:01、新橋駅・・・その前に、けっこうなデモ隊を見かけた。 そして、15:13、有楽町。ガート下の飲み屋てを見ながら、かすみさんに、ついつい見てしまうと言うと「今はダメ」ってキツく、たしなめられた。はい。 あと少し・・・ 15:22頃、東京駅に到着。なかなか、東京駅に着いたという写真が取れず、ここでもかすみさんの活躍で、駅員にきいて、東京駅の表示を探してくれた。 自分は、ここで終わりにして、竹橋のランピットで荷物を取って、秋葉原に向かうつもりだった。 15:30頃、みんなといったん、解散する。 途中参加の、かすみさんは山手線一周を完結するために、単独で上野まで、にゃごさんも池袋駅まで走るような・・・自分は、本当は途中参加した原宿まで走らないといけないけど、やっぱりヘタレてしまう。 結局、13.94km走破。ただ、ガーミンを走っているのに、止めていた時間もあり、もっと距離は伸びていると思う。朝の皇居4周の20kmを入れると今日は33.94kmだった ランピットまで、走ろうと思ったけど、やっぱり一人では走れない。みんなと一緒だったから、けっこうなスピードでも走れたんだと実感。 ランピットでシャワーで汗を流す。脚の疲れもあったので、けっこう長めに使った。 竹橋:東西線(16:26〜16:32)→茅場町:日比谷線(16:40〜16:45)→秋葉原。 秋葉原の肉の万世(3階)で、ハンパークとスパゲッティーを食べる。 勿論、ビールも。とどめのマンゴーパフェはご褒美。 天気は晴れ、気温21度、湿度75%。1km05:53(平均5:52.7/km)。 2km12:10(平均6:17.6/km)。 3km18:21(平均6:11.2/km)。 4km24:44(平均6:22.2/km)。 5km30:47(平均6:03.7/km)。 6km39:29(平均8:41.7/km)。 7km45:35(平均6:05.9/km)。 8km52:56(平均7:21.0/km)。 9km59:20(平均6:24.2/km)。 10km1:05:01(平均5:40.8/km)。 11km1:10:35(平均5:33.7/km)。 12km1:16:47(平均6:12.5/km)。 13km1:23:17(平均6:29.4/km)。 13.94km1:29:05(平均5:48.3/km)。 13.94キロ走りカロリー消費915kcal(平均6:23/km、MAXラップ3:33/km)。 |
| 11月6日 | 再スタート | どうも、今年の別大から、フルマラソンは不甲斐ない成績に終わっている。夏の道マラ、小金井のフル、大阪マラソン… 大阪マラソンの場合は、勝負を掛けようとして頑張ってみたけど、あえなく撃沈。別大も撃沈していた。道マラも粘ってみたけど、撃沈… 好成績と撃沈の差はなんだろうか… うまくいくときは、今年1月の湘南マラソンのように、自己ベストを狙ってもいなかったのに、結果は自己ベスト更新。好成績と撃沈は紙一重なんだろうか… 頑張りすぎると、後半の撃沈につながるし、そうかと言って、頑張らないとタイムはは全然、伸びない。フルマラソンは難しい。 今日は、自分のこれまでのフルマラソンを反省してみた。というか、フルマラソンの考え方をまとめてみた。 フルマラソンの結果は、すでにスタート地点で決まっていると思う。たとえば、一週間の食事、疲労具合、体調、練習内容から、自分は3時間30分で走れるというように。ところが、3時間30分で走れない理由と言うのは、そこから、どんどんマイナスポイントが減点していくのがフルマラソンなんだと思う。給水ポイント、オーバーペース、無理な頑張り、天候より、どんどん、タイムのマイナスポイントされていくと思う。マラソンにミラクルは存在しない。 3時間30分のタイムしか実力がないのに、3時間20分というマグレはない。自分のマラソンというのは、そのマイナスポイントを最小限にしていたような気がする。うまく走りながら、微調整して走っていたような… ところが、最近のレースは、最終タイムばかりこだわって、無理なレース運びになっていたような… あまり良い結果が出ていないのに、焦っていたような… で、対策として、初心に戻ることにした。まずは、どんな体調でも歩かずに完走を心掛けよう。それから、タイムを気にするようになろう。まずは、そこからなんだろうな… 一歩、後退してるような感じだけど、そこから再スタートだ。 |
| 11月7日 | みなとみらいNHK-BSプレミアム熱中スタジアム撮影 プレ4.35km+9.36km(13.71km) | 今日は、MMナイトランのNHK撮影があるというので、自分も参加することにした。恵びす温泉に早目に行くと… もう、真っ青さん、コルナゴさんがいた。撮影の前に、コルナゴさんとプレラン。 30分ぐらい、赤レンガまでを往復した。距離は4.35km(平均ペース7分02秒)。マラソンの話しをしながら楽しく走った。 19:00頃、戻るとMMナイトランのメンバーは… 何と40人弱。月曜日だったので、そんなに集まらないだろうと思っていたけど、40人弱とは… マスコミ効果なんだろうか、走りたい症候群なんだろうか… 凄い。テレビカメラを持っている人とかいて、いかにも取材ロケぽい。これから2時間ぐらいのロケが始まる。山ちゃん先頭で、40人を引き付けて、恵びす温泉をスタート。最初のロケ地は、港の見える丘公園。坂を走り登った後の爽快感が写されただろうか… 次は山下公園。氷川丸での写真や、インターバルトレニングみたいに、何度も同じ道を走らされる。中々、撮影ぼくて、俳優気分な感じ。 そして大さん橋。 象の鼻パークを走る所を撮影されたり、赤レンガ倉庫をバックに走ったり… コスモワールドの観覧車をバックに走ったり… 録り直しもあたったけど、中々、撮影ぼくて良い。 そして、日本丸に向かって走りながら、車との併走撮影。何か、駅伝を走っているような感じになった。 万国橋での撮影… 気持ちが乗って、幾分、前の方で走った。 最後は中華街の門をバックに走った。 撮影待ちや録り直しなどで、2時間40分ぐらい掛った。 撮影は無事に終了。放送は、NHK-BSプレミアム“熱中スタジアム"で12月5日(月) 午後19:00〜19:44、再放送は12月8日(金) 午後23:30〜深夜00:14。どんな仕上りになっているか、楽しみ。 打ち上げは、すっとこで黒生大を飲んだ。 1km07:09(平均7:09.3/km)。 2km14:36(平均7:27.0/km)。 3km21:44(平均7:07.4/km)。 4km28:03(平均6:19.5/km)。 5km34:32(平均6:29.2/km)。 6km40:59(平均6:27.0/km)。 7km47:08(平均6:08.3/km)。 8km53:15(平均6:07.5/km)。 9km59:18(平均6:03.3/km)。 9.36km1:01:30(平均2:11.1/km)(6:00)。 11/7MMナイトランNHK撮影取材スペシャル TV番組の制作に協力依頼が舞い込んできました。 NHKプレミアムの熱中スタジアムで「ランニング」というテーマを取り上げることになったそうです ナイトランの練習風景を撮影取材することになり下記の内容で「11/7MMナイトランNHK撮影取材スペシャル」 を開催することにまりました 週初めででお忙しいとは思いますが折角の機会ですのでご協力をお願いします ◇集合待合せ/11月7日(月)19:00いつもの恵びす温泉にお出で下さい ◇ランウェア/ナイトランTシャツ他お手持ちのランウェアで結構です ◇走るコース/MMナイトランコースとその周辺 ◇撮影の時間/19:00〜21:00 ◇撮影終了後/お時間のある方は 恵びす温泉入浴→すっとこアフター MMナイトランが再び全国放映決定!NHK-BSプレミアム、“熱中スタジアム(www.nhk.or.jp/n-stadium/)”で放送されます。 毎回一つのテーマにとことん熱中している30人のファンがスタジオに集結。 それぞれの熱中ぶりや、テーマの魅力についてじっくりと語り合います! これまでに語ったテーマは「お江戸」、「K-POP」、「里山」、「特撮ソング」、「ワールドカップ」、「ラスベガス」、「マリン・ダイビング」、「ブルース・リー」等。 『熱中スタジアム』は、コアなファンたちから飛び出す様々なエピソードに笑い、感心し、時には涙したりと、とりあげたテーマを存分に楽しむ番組です。 <出演> 司会: 中田敦彦(タレント/オリエンタルラジオ) 中越典子(女優) 毎回、ゲストにテーマに沿った専門家やタレントさんたちをお呼びしています。 <テーマ> 今回のテーマは「ランニング」。 ランニング好きな30人が集まって、2週連続でランニングの魅力を熱く語り合います <収録日> 2011年11月12日(土) 10時〜19時、NHK 渋谷本社 スタジオにて (なお、MMを走っているところの収録は、2011年11月7日(月)19時〜) <放送日> 1週目 「エンジョイ・ランニング」 2011年12月5日(月) 午後19:00〜19:44 (再放送) 12月8日(金) 午後23:30〜深夜00:14 2週目 「レース・ランニング」 2011年12月12日(月) 午後19:00〜19:44 (再放送) 12月15日(木) 午後23:30〜深夜00:14 ※全てBSプレミアムにて放送 <制作> NHK 編成局衛星放送センター/NHKエンタープライズ/�蠅廚蹐擇� 他 |
| 11月9日 | 家〜根岸森林公園10周〜家(26.27km) | 少しでも長い距離を走りたいと思ったら、いつもの久良岐公園よりも、根岸森林公園の方が、家からの往復までいれると、かなり距離を稼げることに気付いたので、今日は、根岸森林公園に。18:53スタート。今日の気温は、14℃。さすがにTシャツでは寒いけど、走っていれば、そんなに寒くない。今日は、走り続けよう。根岸まで5.7km。根岸森林公園1.3kmを周回する。そういえば、火曜日のナイトランにも参加していなかったので、かなり久し振り。暗い方が、アップダウンが気にならずに、走りやすい事に気が付く。今日はゆっくり走っているので、あんまり疲れずに根岸森林公園10周(約13km)する。帰りも、団地の周りを遠回りして、帰った。結局、26,27km走った。ここまで、走ったら30km走にしようかと思ったら、家の近くまで来てしまったので、終了。このあたりが、気合い不足。ダメージもなく、ここまで走れたのも、ちょうど良い気候だったからだと思う。 天気は晴れ、気温19度、湿度68%。1km07:59(平均7:58.7/km)。 2km15:00(平均7:01.6/km)。 3km22:01(平均7:00.6/km)。 4km29:08(平均7:07.6/km)。 5km35:55(平均6:46.3/km)。 6km43:45(平均7:50.5/km)。 7km50:52(平均7:06.7/km)。 8km57:52(平均6:59.7/km)。 9km1:04:46(平均6:54.4/km)。 10km1:11:31(平均6:44.5/km)。 11km1:18:18(平均6:47.8/km)。 12km1:24:58(平均6:39.2/km)。 13km1:31:31(平均6:33.0/km)。 14km1:37:33(平均6:02.5/km)。 15km1:43:30(平均5:56.6/km)。 16km1:49:31(平均6:01.6/km)。 17km1:55:22(平均5:50.8/km)。 18km2:01:01(平均5:39.0/km)。 19km2:06:51(平均5:49.5/km)。 20km2:13:29(平均6:38.9/km)。 21km2:19:38(平均6:09.0/km)。 22km2:26:13(平均6:34.2/km)。 23km2:32:08(平均5:55.2/km)。 24km2:39:10(平均7:02.6/km)。 25km2:45:27(平均6:16.6/km)。 26km2:51:55(平均6:27.8/km)。 26.27km2:53:35(平均1:40.1/km)(6:09)。 26.27キロ走りカロリー消費1,689kcal(平均/km、MAXラップ/km)。 |
| 11月11日 | 風邪 | 時々、有頂天になっているのかな〜と思う時がある。運動オンチの自分が、いつのまにかに故障しながらでも走れるようになり、気が付けばサブフォー、サブ3.5と達成して… 毎週フルマラソンの連チャンにも耐えられるような脚力を持てるようになったと。何か、自分は、どんなことがあっても、故障しないという錯覚をしていたような… だから、レースでは必ずスタートラインに立てるものだと。甘かった… レース前のコンディションについて、毎週レースに参加しているから、凄い甘く考えていたとも思う。 つい昨日(木曜日)風邪をひいてしまう。風邪でもレース前になると、今までは治っていたけど、今回ばかりはヒドイ。咳は止まらないわ、熱は出てくるか… 凄い落ち込んでしまう。 今週、日曜日は、味の素スタジアムでのフルマラソンリレー。職場のマラソン仲間達と走る。自分と大阪マラソンを走ったフルマラソン経験者の後輩と、またフルマラソンを経験していない7人との対決。 2対7の対決。対決するライバルの仲間とは、職場で会うたびに、このところではバトルが繰り広げられていた。「絶対に負けない」「負ける気がしない」「キロ4分前後で走らないと負けちゃうよ」とか… 対決が決まってから、楽しく日々が過ぎていった。 自分も、同じチームの2人でフルマラソンなので、ハーフを走れば良い。敵チームの前回の日産の駅伝のタイムから、フルマラソンを3時間20分ぐらいで走れれば勝てる。自分がハーフを1時間40分で走れれば、ハーフの方が適距離の相方は、もっと自分よりタイムは良いはずなので、充分、勝算はあった。凄い楽しみにしていたのだが… 金曜日なっても、熱は下がらない。体温は36.8℃。平熱が35.6なので、普通の人が微熱でも、自分にとっては、けっこうキツイ。 朝一で、いつも良く行く耳鼻科に行くことにした。先生に「日曜日にマラソン大会があるので、走れるようにしてください」と。自分では普通に言ったつもりだったけど、看護婦さんにも呆れられてしまった。それでも、自分の走りたいという気持ちを分かってくれていたようで… 「普通は絶対にダメだと言うんだけど…」と、言いながら、強い薬(1回の服用で7日間効果が持続)を処方してくれた。そして、採血して、検査結果を見て、翌日(土曜日)の診察で結論を出すと言う。 耳鼻科から、職場に行き、仕事をして、定時に帰る。本当は残業だったけど… 帰りに、検査結果が出ているので、耳鼻科に電話すると… 「結果はそんなに悪い数値は出ていないけど、明日、きてください」と言われた。 結局、リレー参加は不参加にした。明日の結果で、いい返事をもらったとしても、体調は万全ではないので、自分の戒めのために。自分の走りが出来るのか、不安の方が多いので、楽しめないじゃないかと… 職場のマラソン仲間には、メンバー編成も再編成することになって、迷惑をかけてしまうけど… でも、もし、リレーに参加して症状が悪化したら、立場的に二度と職場のメンバーとは走れなくなるし… 何か、風邪で、レースを不参加になるって、ランナーとして最悪だと思う。予防として、うがい・手洗いをしていたかと振り返れば… 少し、おろそかにしていた。数年前は、寒くなると、うがい・手洗いを普段の三倍して、走る前には念の為に体温を測ってから走っていたような… それくらいやっても、風邪をひくことがあるけど、ここまで悪くはならない。 今は、薬のおかげか、咳は止まり掛けている。熱も36.1℃と低くなってくる。あともう少しだ。 自分の中でのマラソン大会は、楽しく走りたいが基本。楽しく走れるには、基本は何の故障や健康の不安もなく走れること。ベストの状態でスタート地点に立てること。これまで沢山のレースに参加していたので、そのせいか、何か、その一番大事なこと忘れていたような気がする。 薬: ジスロマックSR成人用 ドライシロップ2g、セレキノン錠100mg、ムコダイン錠500mg、キプレス錠10mg。 |
| 11月12日 | 皇居(14.38km) | 朝、7:30頃だったか、起きたら、自分一人だった。かーめさんは、早々と、樂走組の練習会に参加しようと出かけていた。テーブルに置かれた朝食を一人で食べる。何か、独身みたい… 本当なら、自分も練習会に行くはずだったのに、耳鼻科にいかないといけない。先生と話して、練習をいつ再開しようか決めよう。 何か、ゆっくりとしていたら、診療開始が9:00なのに、出遅れてしまう。 9:30頃、耳鼻科に到着。すでに20〜30人ぐらい待っている患者さんがいた。完全に、1時間待ちだと思って、本を読みながら待った。 11:00前(1時間30分ぐらい待ち)、やっと自分の番になる。簡単な処置をやってもらう。先生の診断では「あまり無理しないように(大会に参加してください)」とのこと。もうすでに、日曜日の不参加は決めていた。大会に参加すれば、あまり無理するなと言われても、無理しそうになるので、それは守れないと思うので、結果的には不参加は正解だった のかも。 薬局で、アズノールうがい液、ラクナールGX(カンゾウエキス/1250mg アミノエチルスルホン酸/2100mg パンテノール/60mg 塩酸ピリドキシン/15mg リボフラビン/6mg オロチン酸コリン/174mg)、マスクを買う。 上大岡:京急(11:35〜12:18)→日本橋:東西線(12:22〜12:25)→竹橋。 ランピットに行くと、おのたかさんたちと合流。 百人亭で昼食。長崎チャーメンを食べる。パンさんみたいに、ビールを飲みたかったけど、その後、走るつもりだったので我慢した。それに薬も飲まないといけなかったし。 サブさん、かーめさんと、こあしすに行く。自分は酸素カプセル1時間。これで、回復力アップを図る。耳抜きを忘れて、耳が痛くなったけど、ぐっすり寝てしまった。何と、久し振りの人もいた。 15:30頃だったか、ランピットに再び行き、着替える。 3周はできる。 15:45スタート。ゆっくり走ることにした。キロ7分ペースで走っているつもりだったのに、酸素カプセル効果なのか、キロ6分半。 2周しても、全然、疲れない。酸素カプセルで、仕事疲れが全部、取れた感じ。これは、この秋に使える。自分のマル秘作戦にしておこう。日記に書いたら、マル秘でもないんだけど・・・ 3周目は、ペースを上げることにした。 2周の感覚だと、今日は全然、走った感覚が出ない。ペースを少しなら上げても良いだろう。耳鼻科の先生は、あまり無理をしないようにとのことだったけど、この「あまり無理」の範囲が難しい。どの程度があまり無理のない範囲なんだろうか・・・とにかく、疲れない程度というように決めた。今まで、他のランナーに抜かされていたけど、キロ5分ペースだと追い抜く方が多くなる。スピードを出しているつもりはないけど、ほどよい汗が気持ちよい。この感覚なんだろうな〜坂を登りきると、またペースを上げた。キロ4分50秒ぐらい。自分のとりあえずのフルマラソンの想定ペース。何か、いつもこれくらいのペースが、今日みたいに楽に走れれば良いのだけど・・・酸素様様・・・残り700m、わりあい広い道なんだけど、道いっぱいに歩いている歩行者の集団がいた。前にいたランナーも走りにくそう。脇のところから追い抜く。自分も追い抜こうとしたら、暗くて見えなかったけど、木の枝が頭にぶっかってしまう。ガッンともの凄い音がした。そして、そのまま反動で、メガネが吹っ飛び、思わず、自分で踏んづけてしまった。ガリッとイヤな音がした。やっちゃったかな〜と思い、メガネを探すと、案の定、二つのレンズは使えないぐらい、割れてしまった。ショックというより、もし、頭に木の枝がぶつからずに、目にぶつかったらと思うと、恐くなった。頭はたんこぶが出来たかな〜というぐらいのダメージだけど、目だったら失明になってしまう。危ない、危ない・・・道いっぱいに広がって歩く歩行者のせいで、失明になったら、泣くに泣けない。 その場から、割れたメガネを持って、歩いて、ランピットに帰った。 ランピットで汗を流して、かーめさんと待ち合わせする。自分が走っている間、東京駅周辺をブラブラしていたようだ。 17:40ぐらいから、18:40まで、なかなか、かーめさんと会えない。携帯を持っているので、安心感もあってか、あいまいな待ち合わせ場所。「八重洲北口」「日本橋改札口」「ユニクロ」「東京バナナ」とか・・・変に待ち合わせ場所を変えたのがいけなかった… どうも、せっかちすぎた。何とか、会えたときは嬉しかった。ちなみに、東京ばな奈は20周年スペシャルで、一箱に一個ストラップ付きで売っている。 8個入りで、どの東京ばな奈にストラップが入っているか、分からないらしい。しかも、ゴールドのストラップはなかなか、出ないらしい。そう言われると買いたくなってきた。 東京駅で夕飯を食べようとしたけど、疲れてしまい、品川駅で食べることにした。品川駅で、ラーメンを食べて上大岡に。 お昼参加者:Pandoraさん、yaskoさん、コボちゃん、サブさん、かーめさん、キキさん、おのたかさん、Kさん、のんのんちゃん、エバさん。 酸素カプセル1時間:2500円 天気は晴れ、気温8度、湿度50%。1km07:13(平均7:12.7/km)。 2km13:59(平均6:46.0/km)。 3km20:37(平均6:37.8/km)。 4km27:12(平均6:35.8/km)。 5km33:43(平均6:30.9/km)。 6km40:34(平均6:51.2/km)。 7km47:28(平均6:53.1/km)。 8km53:57(平均6:29.6/km)。 9km1:00:22(平均6:24.7/km)。 10km1:06:43(平均6:21.0/km)。 11km1:12:43(平均6:00.6/km)。 12km1:18:13(平均5:29.3/km)。 13km1:23:02(平均4:49.5/km)。 14km1:27:41(平均4:39.2/km)。 14.38km1:29:39(平均1:57.5/km)(5:06)。 14.38キロ走りカロリー消費939kcal(平均6:14/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 11月13日 | サンセットラン(3.3km) | メガネが解決して、上大岡に。お昼は松屋で牛丼。 そして、ジムに行き、グループパワー60。 程良い筋肉痛でトレッドミルで走る。 ジムのトレッドミルにはテレビがあるので、スイッチを入れると、ちょうと東日本女子駅伝をやっていた。何気なく、神奈川がトップなんだと思っていると、そのうちに、長野が抜かして… 最後のトラックが凄い。トラックに入った時には、もうトップは決まったかと思っていた長野だったけど… 最後の最後、猛烈な追い込みで、神奈川がトップに… けっこう、興奮してしまった。 今日は、味スタで、職場の仲間とのリレーだったけど、風邪で自分はリタイヤしてしまった。この駅伝を見ていると、走りたかったな〜と思ったけど、またチャンスはあるはず… いつか、この悔しさを、職場の仲間との駅伝で晴らしたい。 駅伝の興奮のまま、テレビのチャンネルを変えると… 『幸福の黄色いハンカチ』をやっているではないか… 自分の好きな映画。高倉健・武田鉄矢・桃井かおりの黄色いハンカチが好きなんだけど、テレビのはリメーク版。阿部寛・濱田岳・堀北真希の配役。数年前に、ロケ地の夕張の黄色いハンカチまで行ったこともある。ちゃんと黄色いハンカチがつるされていた。でも、阿部寛の黄色いハンカチのロケ地は島だった。やっぱり、船から見た方が感動は呼ぶのかな〜いずれにしても、感動で走りながら、涙しそうになった。何か、涙もろくなったような… 気が付けば、17.5km走った。トレッドミルで走ると、自分の走りを固定できるようになり、ペースを一定に保てるような気がする。最近、ペースが一定しないのは、トレッドミルで走っていないからかな〜と思ったりして… ジム企画のサンセットラン(16:30〜17:30)に初参加。月曜日のナイトランより本格的な練習会にビックリ。高橋トレーナーが担当。 1周1.1kmの横浜拘置所を一周して、簡単にストレッチ。その後、ドリルして、周回コースに。ナイキフリーで走っていたので、2周で終了。ガーミンを家に忘れていたので、何か、走る気がなかったのも、少ない理由。合計3.3km走った。機会があったら、また参加してみよう。 |
| 11月14日 | ジム企画のナイトラン(11km) | 何か、凄い今日は走りたかった。普通は筋トレしてから、ジム企画のナイトランに参加するのに、気が付けば、もう、トレッドミルで走っていた。 10kmを速度9.5キロで走る。自分の中ではトレッドミルの速度9.5キロが、路上でのキロ5分ペースって感じに思える。トレッドミルの感覚(身体の動き)で、路上で走ると、キロ5分ペースになる。一応、確かめてみようと、心拍数がおさまらないように、すぐに着替えて、外に出る。トレッドミルの感覚を思い出しながら、走ってみるが… 1周のペースはキロ5分40秒ペース。あれっ… 違うな〜キロ5分40秒ペースということは、速度10.5キロか… ということは、トレッドミル速度9.5キロで走ると、路上では速度10.5キロで走っていると思えばいいのかも… これから、トレッドミルの走りも増やしていこうと思う。このところ、トレッドミル走が減ったから、ペースが安定しなくなったのではと思っている。ペースが安定しないと、けっこう体力を消耗して、フルの後半の伸びが無くなってしまう。トレッドミルでハーフを休まずに走れれば、フルマラソンは安定したペースで完走できる。一週間1回、トレッドミル・ハーフ走(ペースを安定させるため)を確立させたい。 天気は晴れ、気温17度、湿度60%。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目 6:14(5:40) 02周目 5:56(5:24) 03周目 5:59(5:26) 04周目 5:46(5:15) 05周目 5:26(4:56) 06周目 5:21(4:52) 07周目 5:19(4:50) 08周目 5:15(4:46) 09周目 5:06(4:38) 10周目 5:12(4:44) 10.89キロ走りカロリー消費708kcal(平均5:06/km、MAXラップ3:40/km) |
| 11月15日 | 久良岐公園(12.1km) | 今日も、凄い走りたい。何で、走りたいと思うのだろうか… 目標としているレースは… う〜ん… 色々とあり過ぎて、どれが本命か、分からなくなっている。とりあえず、今週のよこすかシーサイドマラソン。 10kmのレースだけど、これが、10kmだと、超高速スピードコース。自分の今の10kmのベストはそのよこすかで出した42分16秒。一応、そのよこすかで出したタイムを並べると… 46分17秒、42分45秒、46分00秒、42分16秒、42分26秒。他のレースでは42分台を出したことがないのに、42分台を三回も出している。気候も11月下旬なので、走りやすいこと間違いない。凄い相性良いので、今回も好記録が期待できる。何か、凄い楽しみになってきたけど… でも、土曜日も走りたいからな〜う〜ん… とりあえず、一日、一日、大事にしよう。 今日の練習は… 久良岐公園のグランドで、ジョグ。 天気は晴れ、気温15度、湿度60%。1km06:41(平均6:41.4/km)。 2km13:04(平均6:22.4/km)。 3km19:12(平均6:08.6/km)。 4km25:13(平均6:00.6/km)。 5km31:10(平均5:56.6/km)。 6km37:07(平均5:57.2/km)。 7km43:03(平均5:56.3/km)。 8km48:52(平均5:49.4/km)。 9km54:40(平均5:47.6/km)。 10km1:00:36(平均5:56.3/km)。 11km1:06:26(平均5:49.2/km)。 12km1:12:13(平均5:47.8/km)。 12.1km1:12:51(平均0:38.0/km)(6:02)。 12.1キロ走りカロリー消費783kcal(平均6:01/km、MAXラップ4:51/km)。 |
| 11月18日 | 横浜ベイサイド往復(11.37km) | 久し振りに、かーめさんと横浜ベイクォーターに行こうとする。ええっ… 横浜ベイクォーター… あっ、つぶやきに、横浜ベイクォーターって書いてしまった。本当は、横浜ベイサイド。久し振りだと、場所まで間違えてしまう。かーめさんをペーサーに、ゆっくりと走った。寒いので、ウインドブレーカー上下。手袋はしなかった。走っている分には寒くない。脚の筋肉痛はあったが、走っているうちに軽減していく。 6kmで、到着。安定して走れているかーめさんも、明後日のよこすかシーサイドは期待できそう。早速、サムチョイズで、ストロベリーパフェを食べた。一ヶ月、一回はご褒美も良いかも… 帰りも、走って帰る。屏風ヶ浦まで走り、トータル11.37km。 天気は晴れ、気温は17℃、湿度72%。 1km08:46(平均8:46.2/km)。 2km16:33(平均7:46.5/km)。 3km24:09(平均7:36.7/km)。 4km32:05(平均7:56.0/km)。 5km39:25(平均7:19.7/km)。 6km47:55(平均8:29.4/km)。 7km55:54(平均7:59.7/km)。 8km1:04:30(平均8:36.1/km)。 9km1:12:11(平均7:41.0/km)。 10km1:19:58(平均7:46.9/km)。 11km1:27:43(平均7:44.8/km)。 11.37km1:30:34(平均2:51.3/km)(7:45)。 11.37キロ走りカロリー消費634kcal(平均7:58/km、MAXラップ4:29/km)。 |
| 11月19日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 5:15起床。少し眠い。今日は、皇居竹橋マラソン。西所ななさんが参加するので、自分もサプライズ参加することにした。金曜日の朝、エントリー。この時点では、土曜日の午前中は曇りで、午後ぐらいから雨が降ると予報。日曜日は雨模様なので、日曜日のレース諦めムードになり、土曜日にフルを走れればと思っていた。ところが、今日になってみると、土曜日の朝から雨で、日曜日は曇り晴れ。エントリーしなければ良かったと思ったけど、せっかくなので、参加することにした。 皇居竹橋マラソンは、毎月2回定期開催。距離はフルマラソン。原則制限時間が6時間。アーリー&レイトスタートあり。午前8時スタート.。午後2時大会終了を原則。参加費は、初回は登録費500円(皇居竹橋マラソン大会の会員として登録)、参加費300円と、かなり格安。そのかわり、給水等は自分。竹橋は最近、利用しているランピットの近くなので、参加もしやすい。雨でも、すぐにシャワーを使えるなら、平気だろう。 朝食は目玉焼きとほうれん草。カレーじゃないけど、これは練習でもあるので、どこまで、走れるか・・・ゆっくりと走るつもりである。 上大岡:14駅 京急本線特急・青砥行(06:22〜07:06)→日本橋(東京都):2駅 東京メトロ東西線・中野行(07:10〜07:14)→竹橋。 竹橋駅降りると、コンビニで2リットルのポカリを買って、すぐに皇居に。雨は、ほんのわずかに降っていた。でも、走らないという選択肢はなかった。 竹橋の方に歩いていくと、皇居竹橋マラソン大会という横断幕を貼っている人がいた。主催者だと思って話しかける。今日は、自分一人が新人さんらしい。 129人目の入会のようだ。主催者と話していると、西所ななさんがやってきた。少し、ビックリしていた。 登録用紙に色々と書いて、手続き終了。今日の参加者は、10人ちょっと。二人が欠席したようだ。茶封筒を受け取る。まだ、完走していないのに、立派な完走証が入っていた。 勝負服は、今年の湘南マラソンの参加賞Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチなし。リストバンドした。シューズは、練習用の走りにくいシューズ。 この皇居竹橋マラソンのコースは、きっちりフルの距離。桜田門をくぐるために、まず、竹橋まで走り往復して、逆コースで1km走って、もとに戻って2km。それから8周して、42.195km。西所ななさんが最初、誘導してくれた。7時40分からスタート。ペースは、キロ6分半ぐらい。今日は、ダメージなしで走りたいので、全然、ゆっくり。しかも、大阪マラソンで習得したピッチ走法で走ることにした。これなら、脚のダメージは抑えられそう。 今日は湿度が高そうだったので、給水に気を付ける。 最初は西所ななさんと一緒に走っていたけど、同じペースだと、ほんの少し自分が思ってるペースより速いので、後半、潰れてしまいそうなので、自分のペースで走ることにした。今日は歩かずに、走るのも目標にしていた。 1、2周と歩いているような感じで楽に走れている。今日は、雨のために、ランナーはあまりいない。かなり走りやすかった。これなら、雨なら、皇居を走った方が良いのかもしれない。 時計台のところではね何かマラソン大会が開催されそう。それでも、雨なので、そんなに人は少なそう。 給水は1周ごとにゴクゴクゴクと五回ぐらい飲んだ。 4周走っても、なかなか、いけそう。ピッチ走法のおかげかも。復活の鍵を握りそうな感じ。 大会のボランティアの女性が声援を送っていた。全然、その大会に参加していないのに、湘南の参加賞Tシャツを着ていたせいか「湘南ランナー、頑張れ」と精鋭をもらった。笑顔でパワーをもらった。その後も、何度も声援をもらった。自分も、その場を走るときは、スピードをつけて走ったりして・・・ 5周目、少しヘタレそうになったけど、あと3周でフル完走なんだと思うと、元気が出てくる。 ペースが上がりそうになるが、今日は、そういう展開になりたくないので、我慢した。 急に寒くなってきた。気温がお昼になるに従って、寒くなっているような… 7周目だったか、雨が強くなる。それでも、何か楽しくなってゆく。だって、ランナーの聖地・皇居を自分しか走っていないのだから・・・そもそも、雨の日に走らないって、どうよ。雨だからこそ、走りやすくなるような・・・最初は水たまりを気にしていたけど、シューズが濡れても、気にならなくなる。そのまま水たまりにバシャバシャと突入。リストバンドも濡れて、使いものにならない。 内堀通りあたりの道路が凄い。車が端っこの水たまりの中を走ると、歩道にバシャンと大量の水しぶきが飛ぶ。相当な水しぶきなので相当な雨量ということか・・・あれが、歩行者に掛ったら、一瞬で全身びしょ濡れ。 7周目に入ったところだったか、右足首に違和感。ピッチ走法にしているせいだと思う。普通の走りに切り替えると、気にならなくなった。考えてみれば、足首グルグル・ストレッチをやっていたから、ピッチ走法で走れるようになったかもしれない。最近、またサボり気味だけど、足首グルグル・ストレッチを続けることにした。 そして、最後の周回。それほど、ダメージなく走れそうだ。しかも、歩いていない。周回ごとに、給水の時に(周回チェック)、30秒ちょっと立ち止まったりきり(1回だけトイレに行った)、ノンストップ。これは嬉しい。ゆっくりとは、いえ、別大以降、ふがいないフルマラソンだっただけに、これは相当、自信にも、つながる。あと、2km、最後の最後まで、気を抜かないようにしよう。脚も攣る気配もない。右足首も、気にならなくなっていた。そして、ゴール。 05km 0:32:11(0:32:11) 10km 1:04:42(0:32:31) 15km 1:37:31(0:32:48) 20km 2:10:07(0:32:36) 25km 2:42:25(0:32:18) 30km 3:13:41(0:31:16) 35km 3:44:18(0:30:37) 40km 4:13:50(0:29:33) ゴール4:25:32(0:11:41) 西所ななさんは、自分より4分速くゴールしていた。お疲れさまでした。この大会に参加していなかった、雨が強くなった時点で、ランピットに帰っていっていたかな〜と思った。個人の練習も良いけど、こういう大会にでると、意地でも走りたくなる。そういうのが、良いのかもしれない。かなり、全身びしょ濡れ。帽子からも雨が滴り落ちていた。 西所ななさんと、ランピットに行き、その後、百人亭でお昼とビールした。 天気は曇り(9:00〜12:00)、気温19〜13度、湿度96〜95%。。 1km:06:31(平均6:31.0/km)。 2km:12:58(平均6:26.9/km)。 3km:19:54(平均6:56.4/km)。 4km:26:05(平均6:10.9/km)。 5km:32:11(平均6:05.6/km)。 6km:38:24(平均6:13.7/km)。 7km:44:40(平均6:15.1/km)。 8km:51:43(平均7:03.3/km)。 9km:58:17(平均6:34.1/km)。 10km1:04:42(平均6:25.3/km)。 11km1:11:04(平均6:21.6/km)。 12km1:17:31(平均6:27.5/km)。 13km1:24:38(平均7:06.3/km)。 14km1:31:11(平均6:32.9/km)。 15km1:37:31(平均6:20.0/km)。 16km1:43:49(平均6:18.6/km)。 17km1:50:07(平均6:18.1/km)。 18km1:57:13(平均7:05.9/km)。 19km2:03:51(平均6:37.6/km)。 20km2:10:07(平均6:15.8/km)。 21km2:16:15(平均6:08.3/km)。 22km2:22:26(平均6:11.0/km)。 23km2:30:02(平均7:35.6/km)。 24km2:36:24(平均6:23.0/km)。 25km2:42:25(平均6:00.5/km)。 26km2:48:28(平均6:03.4/km)。 27km2:54:26(平均5:57.9/km)。 28km3:01:36(平均7:09.3/km)。 29km3:07:50(平均6:14.8/km)。 30km3:13:41(平均5:50.1/km)。 31km3:19:37(平均5:56.4/km)。 32km3:25:37(平均6:00.4/km)。 33km3:32:35(平均6:57.9/km)。 34km3:38:35(平均5:59.7/km)。 35km3:44:18(平均5:42.7/km)。 36km3:49:53(平均5:35.5/km)。 37km3:55:34(平均5:41.1/km)。 38km4:02:21(平均6:47.0/km)。 39km4:08:17(平均5:56.2/km)。 40km4:13:50(平均5:33.0/km)。 41km4:19:24(平均5:33.3/km)。 42km4:24:53(平均5:29.2/km)。 42.195km4:25:32(平均0:39.0/km)(5:32)。 42.195キロ走りカロリー消費2742kcal(平均6:18/km、MAXラップ4:32/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.05キロ |
| 時間 | 4:15 | 8:35 | 12:57 | 17:21 | 21:45 | 26:09 | 30:37 | 35:06 | 39:39 | 44:03 | 44:13 |
| ラップ | 4:14.9 | 4:20.0 | 4:22.2 | 4:23.7 | 4:24.0 | 4:24.0 | 4:28.0 | 4:29.0 | 4:32.9 | 4:24.1 | 0:10.0(4:04) |
| 最大心拍数 | 224 | 224 | 220 | 219 | 227 | 214 | 173 | 175 | 184 | 184 | 203 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月1日 | 感謝 | 感謝 感謝感謝… 本当に感謝… 11月3日は湘南マラソン。しかし、10月31日に自分が大阪マラソンのアフヌー休日したので、休日出勤は確実になっていた。一週間前までは、先月の日程からいったら、ほほ100%。湘南マラソンはスタートラインさえ立てない予定だった。 でも、仲間達を応援したい、かーめさんと10kmを走りたい、走りたいと、先週一週間は、残業、残業で、自分の持てる力を全て出し切った 感じで頑張った。そのせいにしたいくはないけど、大阪マラソンは疲れも原因もあったのか、惨敗になってしまった。後で、5kmごとのラップを見ていると、自分では平均ラップを刻んでいると思っていたけど、いつもと違い自然と落ちていた。そして、33kmぐらいから走れなくなり、歩いたり、走ったりと騙し騙しのレースになってしまった。でも、悔しい気持ちは不思議とわかない。沿道の応援に励まされ、仲間達も頑張っているんだろうな〜とか思っていると、駄目だと思ったところから、また走りだせたというのが、 今までの自分になかったことだったから、それが大阪マラソンに出たのが嬉しい。タイム的には悪いけど、今まで、こういうレースなら4時間30分ぐらいのゴールタイムだったと思うけど、それが4時間50分まで切っていた 。ある意味、自分の根性のなさに呆れながらも、自分の根性の進化にビックリしてきた。ジワジワと、完走が嬉しくなってきた。大阪マラソン自体の応援のお陰なんだろうな〜 大阪マラソンから帰ってきて、11月1日に出勤してみると… ええっ、何っ… 朝からバタバタと仕事をするんだろうな〜と思っていると… 休み前の金曜日の時点で、11月3日の休日出勤の確率は半々になっていたけど… さすがに、諦め半分もあったのだけど… それがそれが… 11月1日に出勤してみると、自分が大阪でのんびりと遊んでいる間に、他の職場の仲間が頑張っていたようで… 仕事がだいぶ進んでいた。しかも、自分が気持ちよく仕事が出来るようにと、朝からスムーズに引き継ぎしてもらった。本当、ありがたかった。何か、感激して、朝から、飛ばして、その日は残業をせずに終わった。 11月3日の休日出勤も、ほぼ、100%なくなった。 仕事は自分だけでやるもんじゃなく、チームワークなんだな〜と、この時ほど、感じた事は無い。 何か、感謝ばかりしているこのごろ… |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.14キロ |
| 時間 | 7:57 | 15:57 | 23:39 | 31:02 | 37:59 | 45:05 | 52:21 | 59:58 | 1:07:07 | 1:14:25 | 1:15:21 |
| ラップ | 7:57.1 | 8:00.2 | 7:41.7 | 7:23.1 | 6:56.6 | 7:06.1 | 7:16.6 | 7:36.3 | 7:09.2 | 7:18.4 | 0:56.0(6:46) |
| 最大心拍数 | 134 | 186 | 170 | 190 | 225 | 217 | 215 | 199 | 196 | 192 | 200 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月24日 | 大阪での目標・久良岐公園(10km) | 大阪で覚えていることを書いてみる。 大阪でのレース。 2009年3月28日 2009春一番 大阪城公園4時間走 4時間走 40km 2009年11月1日 第13回大阪・淀川市民マラソン 42.195 4時間55分1秒 2010年11月7日 第14回大阪・淀川市民マラソン 42.195 3時間58分50秒 あまり、良い結果は出ていない。朝カレーではなかったのも影響あったけど、大阪遠征なので、前日に飲んだせいでもある。特に、13回大阪・淀川市民マラソンは最悪。舞妓さんと一緒に飲んだけど、翌日の事は全く関係ないとベロンベロンで酔っ払いホテルにたどり着いたような… 酒には、気をつけたい。 大阪に行った回数 数え切れず。大阪には、前の会社を辞めた時の退職金で、1週間〜1ヶ月、友達の家に居候になったこともある。そういうこともあり、自分の人生にとっても大事な土地にもなっている。 大阪での目標を書いてみる 練習内容、体調面、気温から、自己ベストを目標にはしているけど、かなり難しいような… 今のところの天候は… 曇り、気温は16℃〜24℃、降水確率40%。 最高気温はせめて20℃ぐらいであって欲しかった。でも、そんな事いは言ってられない。当日は暑くなりそうな… 練習内容としては、30km走が少ない。前回もそんな事を書いていたと思うけど、もっと積極的に取り入れれば良かったと今さらながら反省。ペース走を何度かしてみたけど、そんなにうまくいっていない。 体調は、今は良いけど、週末になるに従って、残業も増えるので、金曜日の頃には、最悪になってるかも… 色々なことを考えると、大阪マラソンで自己ベストを目指すかどうか、悩んでくる。こういう悩みも楽しいんだけどね。 ファンランでコースを楽しむか、一瞬でコースを走り切るか… 自分にとって、初コースは苦手というのに今さらながら気付く。 一応、自己ベストを狙うには… 前半から、キロ4分50秒ペースでいくつもり。 5km 0:24:10 10km 0:48:20 15km 1:12:30 20km 1:36:40 25km 2:00:50 30km 2:25:00 35km 2:49:10 40km 3:13:20 フル 3:23:57 これが、4分50秒ペースだけど、暑くなりそうで給水面は気を付けて行きたい。給水個所は15ヶ所あったので、全部寄る事にして、給水でのロスタイムを5秒とする。 5秒×15ヶ所=1分15秒。フルの目標タイム3:23:57に、給水でのロスタイム0:01:15をプラスすると、3:25:12。どこかで、ペースアップしないといけない。後半、追い上げた方が、楽しいので、最後の40kmで微調整したい。すると、40km以降は4分16秒ペースでいかないといけない。これは無茶かな〜と思い、もう一度、タイムを設定し直さなければ… 天気は曇り、気温21度、湿度84%。1km06:00(平均6:00.0/km)。 2km11:48(平均5:47.8/km)。 3km17:34(平均5:46.1/km)。 4km23:15(平均5:40.9/km)。 5km28:46(平均5:31.1/km)。 6km34:03(平均5:17.3/km)。 7km39:18(平均5:15.0/km)。 8km44:23(平均5:05.0/km)。 9km49:17(平均4:54.2/km)。 10km53:57(平均4:39.4/km)。 10キロ走りカロリー消費623kcal(平均5:04/km、MAXラップ3:55/km)。 |
| 10月26日 | 久良岐公園(6km) | 今週は、1日おきの走りになっている。疲労を抜きながらの調整。そして、今日は、ヤッソ800じゃなくて、ラクッソ800。調整だから、きつくなる前に、やめる。だから5本で終了。しかも、ペースも気持ち良く走れるペースに。 天気は晴れ、気温14℃、湿度58%。 400mのつなぎのタイム 800mのタイム(ペース) つなぎ 2:34(6:25) 01本目 3:57(4:56) つなぎ 2:43(6:47) 02本目 3:45(4:41) つなぎ 2:59(7:27) 03本目 3:44(4:40) つなぎ 2:53(7:12) 04本目 3:37(4:31) つなぎ 2:56(7:20) 05本目 3:36(4:30) 6キロ走りカロリー消費393kcal(平均5:23/km、MAXラップ3:55/km)。 |
| 10月27日 | 横浜MM仮装ハロウィンランに参加出来ずに宴会だけ | 横浜MM仮装ハロウィンランに参加出来なかった。残業があったたからだけど、せめて、その後のハロウィンパーティーには参加したいと、急いで仕事をやった。予定より15分早く終わり、20:15に、会社を出る。 すっとこに到着して、その会場で、着替えた。 着替えた途端… やっぱり、飲みたくなる。 大阪マラソンのために、禁酒して数日になっていたけど、その後、風邪で喉が痛くなった。悪くなれば、大阪どころの話しではない。どうしょうかと少しだけ迷ったけど、ここは、酒の力を借りて、治すしかない。前に、それで治ったことがある。数年前に、お酒で風邪が治り、横浜マラソン10kmを自己ベストで完走してような… 百薬の長のお酒は偉大だ。 次第に、仲間達が集まってきて、宴会になった。 自分は大黒生を2杯のんだ。 やっぱり、坂本龍馬の仮装の酒は旨い。 仮装賞のトップは、ユッコさんだった。何か、凄い好評だったようで… 2位はTHさんの唐傘のお化け… これで走れたのだろうか… (写真を見た感想です) ちくぜんさんのハンターも良かったかな〜その時に使ったサングラスが大人気で、宴会で、みんな掛けていた。 今回は残業で参加出来なかったけど、来年は、優勝を狙います。 18時50分 初めて参加の方はJR石川町駅中華街口集合/ 19時00分 駐車場にてストレッチ開始 19時20分 ハロウィンランスタート 20時20分 大桟橋集合 20時50分 ハロウィンラン終了恵びす温泉入浴 21時30分 ハロウィンパーティ・表彰 22時30分 解散 仮装賞一位 ゆっこちゃん(おばあちゃん?) 仮装賞二位 THさん(カラカサ) 仮装賞三位 sesamiさん(ダースベーダー) すっとこ賞 たくちゃん(青レンジャー) えびす賞 ちくぜんさん(ハンター、メインブラックなどの映画に出てきそうなSP) ピンク賞 凛さん(女装) 参加者:タクちゃんさん、凛さん、クロさん、すしこさん、隊長!さん、くまこさん、nabe@踊る副大臣!さん、とらさん、ピンクさん、よ っちゃんさん、真っ青さん、竜田揚げさん、マラソンバカ@酒援隊さん、みっしいさん、ユッコさん、、sesameさん、銀河さん、さとしさん 。 |
| 10月28日 | 久良岐公園(2km) | 今日は調整。天気は晴れ、気温15度、湿度70%。1km5:38(平均5:38/km)。2km10:46(平均5:08/km)。2キロ走りカロリー消費131kcal(平均5:31km、MAXラップ3:45/km)。 |
| 10月29日 | 前日とつくばフルのエントリー | 本町:6駅 大阪市営中央線(9:55〜10:10)→コスモスクエア:徒歩→インデックス大阪。 会場では、結構、並んでいた。一番乗りしていた人は何時ぐらいに来ていたのだろうか… 何か、インデックス大阪は、ビックサイトみたいな感じの所だと印象を持った。 11:00からなのに。10分前から入場。 受付をする。保険証では、写真がないからダメだと言われそうになったけど、免許を持たないと大阪は走ってはダメなんですかと、やんわりと許しをもらった。ゼッケンは1778。陸連なので、後ろ前なので2枚。参加賞Tシャツは、中々、デザインが気に行った。 受付が終わると、エキスポを1時間ぐらい見て回る。東京マラソンに比べると、少し規模が少ないような… そういえば、ニューバランスがなかったような… アシックスのところで、ニューバランスのシューズを履いていると、シューズを薦められた。少し、いや〜な雰囲気になったので、そこは、さっさと退散した。 ソックスが破れていたので、別の所で、買うことにした。 お昼になっていたので、うまいもの市場で何か食べようと思ったけど、やはりビールと一緒に食べない美味しくないという料理ばっかりだったので、そこを諦める。それが良かったのか… 帰りに、中ふ頭駅に行くと、途中で、夢さん・パンさんに会う。別に待ち合わせもしていないのに、凄い偶然だった。 つくばのレイトエントリーの状況が気になり、パソコンで見てみると、まだエントリーが出来る状況。ここは、エントリーしなくては… 自分の本命レースにしたいという気持ちが強くなった。でも、つくばが駄目だったので、練習目的で、大田原、土曜日のハーフ(東京トライアル ハーフ&10K)、日曜日のつくばの10kmとレースを入れていたので、つくばのフルを入れることによって、それが無駄になるのは、気になっていたけど… やはり、つくばで自己ベストを狙いたい。つくばは、10kmとフルのダブルエントリーになってしまうけど、それは前もって、連絡した方が事務局的に、混乱はなくなるのかな〜これで、本命は、11月のつくば、来年の2月の東京になった。そして、明日の大阪は気持ち良く、かなり楽な感じで走れる様になる。最悪、自己ベストは狙えなくても、本命レースの参考になるようなレース運びをしたい。そして、課題を見つけて、つくば、東京につなげてやる。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 4:48 | 9:34 | 14:26 | 19:30 | 24:15 | - |
| ラップ | 4:48 | 4:46 | 4:52 | 5:04 | 4:44 | 24:15 |
| 最大心拍数 | 188 | 177 | 197 | 157 | 179 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 29:03 | 33:38 | 38:27 | 43:11 | 48:04 | - |
| ラップ | 4:48 | 4:36 | 4:48 | 4:45 | 4:52 | 23:49 |
| 最大心拍数 | 234 | 230 | 227 | 225 | 206 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 52:45 | 57:37 | 1:02:19 | 1:07:07 | 1:11:53 | - |
| ラップ | 4:42 | 4:52 | 4:42 | 4:47 | 4:46 | 23:49 |
| 最大心拍数 | 201 | 209 | 198 | 198 | 190 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:16:50 | 1:21:41 | 1:26:26 | 1:31:10 | 1:36:05 | - |
| ラップ | 4:58 | 4:51 | 4:45 | 4:44 | 4:55 | 24:12 |
| 最大心拍数 | 182 | 195 | 202 | 186 | 169 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:40:59 | 1:45:47 | 1:50:37 | 1:55:36 | 2:00:31 | - |
| ラップ | 4:54 | 4:48 | 4:50 | 4:59 | 4:55 | 24:27 |
| 最大心拍数 | 182 | 184 | 190 | 188 | 155 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:05:27 | 2:10:25 | 2:15:31 | 2:20:34 | 2:25:34 | - |
| ラップ | 4:56 | 4:58 | 5:06 | 5:03 | 5:00 | 25:03 |
| 最大心拍数 | 157 | 152 | 151 | 150 | 154 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:30:38 | 2:35:35 | 2:40:41 | 2:47:39 | 2:53:35 | - |
| ラップ | 5:04 | 4:57 | 5:06 | 6:58 | 5:55 | 28:01 |
| 最大心拍数 | 153 | 172 | 160 | 152 | 177 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:00:35 | 3:07:24 | 3:15:38 | 3:23:04 | 3:30:48 | - |
| ラップ | 7:00 | 6:49 | 8:14 | 7:25 | 7:45 | 37:13 |
| 最大心拍数 | 194 | 200 | 171 | 176 | 182 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.91キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:38:07 | 3:44:46 | 3:49:42 | - | - | - |
| ラップ | 7:19 | 6:39 | 4:56(5:24) | - | - | 18:54 |
| 最大心拍数 | 143 | 185 | 181 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月17日 | 【ポチッ】大いなる無駄遣い 東京マラソンエントリー/TD> | ついに、ポチッた。勇気あるポチッなのか… どうなんだろう。自分的には、気軽にポチッという、予想外の、あっけなさ… 当選するか分からない東京マラソンの抽選に期待するか、それともあっさり、高知マラソンに参加するか、このところ悩んでいた。高知マラソンは、自分への挑戦として、いつかはチャレンジしたいと思っている。自分の実力は、どこまであるのだろう。極限まで自分の能力を試してみたい。ギリギリの関門時間を通過しながら、走るって、恐い気がするけど、やっぱり、走ってみたい。別大のように、関門でストップされられるかもしれないし… それが、東京マラソンと同じ日だとしても、尊敬する坂本龍馬の生まれ故郷の高知県を駈けたい。でも、来年の東京マラソンは、ちょっといつもの東京マラソンとは違う。樂走組の夢樂堂さん・Pandoraさんを筆頭に、オカさん、ツマッチさん、yutapiiさん、よっしーさん、Qoo、野獣さん、じゅうばんさん、ゴンベさん、あんぱんまんパパさん、暴走マンさん、かるあ猫さん、こじかくん、にゃごさん、モコ太郎さん、あうとさいどさんも… 自分のマイミクさんでも多数… 書ききれない。去年は、横浜MMのメンバーが多かったような… これだけの多くの仲間が走るのだから… やっぱり考えもの。応援したい。応援したいという気持ちが強くなるほど、やっぱり、一緒に走りたくなる。自分だけの感情なんだろうか… これが、ランナーの性分なんだろうか… 今回ではなく、次回の東京マラソンをチャリティーランナーとしてエントリーするつもりでいた。 10万円以上の寄付をして、チャリティーランナーとして走るつもりだった。でも、それが一年早まり、来年でも良いではないかという気になった。以前の日記でも、そう書いたこともある。 そもそも、3月11日の震災後に、1km10円募金をしていた。毎月300kmは走っていたので、毎月3000円以上。それが数ヶ月続いたけど… それを考えれは、10万円になるなら、3年ぐらい走り続けば10円×300km×12ヶ月×3年=10万円の募金活動になってしまう。現在、本格的に走り始めて8年ちょっと。その時から1km10円募金をしてれば、走行距離を考えれば25万円以上になってしまう。 しかも、この一ヶ月、普段しない、残業をしていたおかげで、普通の給料にプラス残業代と、バブルがきている。残業代は、自分のこづかいにして良いという夫婦協定もあるわけで。自由に使えるのだ。残業しながらも、月間走行距離はかえって増えている現象もある。結局は、忙しければ、忙しいだけ、時間を有効的に使おうという気持ちの表れか… メリハリの効いた練習もできたような… とにかく、金銭面では余裕はある。 残業分のお金なので、自分の汗で稼いだお金なので、チャリティーに寄付というは、理想的なお金ではないだろうか… ちょっと調べてみると、東日本大震災の被災地へ義援金を送った有名人は… イチロー選手が1億円、松山千春が1000万円、孫正義社長が100億円… お金持ちだから寄付できているわけではない。自分が今、出来る事をやろうとしている。まさに、残業代は自分の生活費とは違うあぶく銭ではあるけど、本当は走りたいのを我慢して一生懸命働いた価値あるお金、そのお金の使い方を、どう使おうと自分の勝手である。誰にも使い方は文句は言わせない。それにしても、走るのを我慢して残業していた報酬を、走る為に使うというのは、何か面白い。 去年、東京マラソンに参加するのに、チャリティー枠があるというのを知った時の自分の反応は… 何もお金の力で、そこまでして、東京マラソンに参加しなくても…と思っていた。エントリーする人の気がしれないとバカにもしていたような… でも、人それぞれ考えもあるわけだし… 去年の自分が、ずっと自分であるわけないわけだし… 考え方も変わり続ける。今は、手段の一つと考えている。 マラソンを続けていたから、健康にもなれたし、多くの仲間とも交友が深まった。もし、マラソンをしていなかったら、心臓疾患とか、生活習慣病になってもおかしくない生活を送っていたので、絶対に今頃は病院通いになっていたと思う。それを思うと、少しぐらいの寄付をしてもバチは当たらない。その寄付によって、誰かが喜び、しかも自分は東京マラソンを走れるというのなら、お互いに良いではないか… マラソンする前は、友達がいないことも無かったけど、普通の付き合いの友達だったような… 酒飲んで、人生を語ってとか… それはそれで、楽しく充実はしていたけど… マラソンをするようになってからは、お互いに練習で励まし合ったりするうちに、応援しあい、欠けがえのない人となった。その欠けがえのない人が、数多くいるという幸せ… 何か、マラソンの仲間というのは、ただ、走っているだけで心が通じるような気がする。一緒に走っていて「あっ、何か調子が悪いのかな〜」「いつもより元気だな〜 何か良いことがあったのかな〜」とか、不思議と伝わるような気がする。 自分の東京マラソンにかけた思いを書いてみる。 2007年は、第一回の抽選に外れて、東京マラソンの乱入を考えたほど… それを解消するために、いぶすき菜の花マラソンにエントリーした。 2008年は、抽選に外れて、前日に一人東京マラソンと称して家からビックサイトまでの44kmを走った。 2009年は、抽選に外れたけど、このままでは狂ってしまうと考えた友人から代走というチャンスをもらった(ゴールはしていない) 2010年は、やっと当選して、念願を果たす。 2011年は、二年連続を狙ったけど落選。悔しいので、家から日比谷まで走って、応援 2012年は、東京マラソンのプレミアム会員となるも、二度の抽選に外れて… 何か、こうやって見てみると、なんだかんだと言いつつも、東京マラソンに参加したいんだな〜自分の所属しているコミュニティーも東京マラソン2012を楽しもうだし… 人生で、選択しなければならない時、いつも、後悔しない道を選ぶことにしている。その方が、後悔しないからだ。何かをやって後悔するよりも、なにもやらないで後悔するほど、悔しいものは無い。この場合、後悔しない道とは… 今回ほど、東京マラソンを走りたいと思った時はない。 高知マラソンは再来年でも走れるが、来年の東京マラソンは夢樂堂さんが最初で最後の東京マラソンと言っている。そういうことには弱い。応援は、高知マラソンを走りながらでも応援は出来ると考えていた。高知から、自分の走りで応援したい、絶対に伝えられると思っていた。ところが、どんどん、応援したいという気持ちは強くなり、今度は、一緒に走りたいという気持ちになり… やはり一緒に走ろう。 それには… 抽選なんてものではなく、強引でも良いから、走れるようになりたい。手段を選ばない。抽選という受け身ではなく、チャンスは自分の手で掴もう。それが、自分らしいではないか… いつも、そうやって、チャンスを手に入れてきたような… 本当は、あと一回、東京マラソンのプレミアム会員なので、抽選があるのだけど、それに落選してからでは、何か、気持ち的には本気度が弱い。抽選なんて、待っていられない。 今まで走れてこれた感謝を込めて… これからも走れるように… チャリティランナーは、それぞれが共感する「協力団体」の活動に寄付することが出来る選択制を採用している。自分はランナーだから、やっぱりアスリートに憧れる。障害を持っていても、普通のランナーと同じように走ったり運動している人を応援したい。それで、夢をつなぐチャリティー、世界に羽ばたく障害者アスリートの団体に寄付することにした。しかも今回は寄付金額の50%を東日本大震災関連の復興支援金に充当する予定のようだ。 たまには良いことをしなくては… 一生のうちの一度は、大きな良いこと。一度は当選で走ったことがあり、その時の沢山の仲間や沿道の応援の形で示すだけではないか… 今までの大会での応援、自分が健康であるための感謝、沢山の仲間への感謝、練習等で道路を使わせてもらっている感謝… 全てのことに対する感謝の気持ち… そういうことを考えていると、10万円では少なすぎるのではないかと、思ってきた。 いずれにしても、これで、東京マラソンを走れる。これも、かーめさんが自分の考えに賛同してくれたのもある。本当、感謝感謝… とにかく、東京マラソンを走ります。 もう、どう走るかは決めている。 10万円の価値を、さらに大きくするために、めいいっぱい時間を使わずに、自己ベストで飾ります。 1kmあたりの単価を大きくします。あっという間に走ります。しかも仮装で… 仮装は、メイドでいきます。沿道のみんなが「ご主人様」、東京走るランナーが「ご主人様」。奉仕することにします。元気と勇気をばらまきます。 2月29日は自分のメイド姿に萌えてください。 |
| 10月18日 | 振り込み | 今日のお昼休みに、東京マラソンのチャリティランナーの申し込みの振り込みをすませた。いつものエントリーはカード支払だけど、今回だけは現金で振り込みたかった。カード払いだと、あっさりしすぎてしまう。振り込みが終わると、何か、子供の頃に、交番に落ちていた財布を届けに行った帰りのような気持ちになった。財布の持ち主は、見つかると喜ぶだろうな〜そして、自分は良い事をしたんだという気持ちに… たかだか、10万円で、何ができるのかと考えると、そう対して思いつかない。でも、それが何千人も集まると、少しは大きな力となってゆく。今回、チャリティランナーはどれくらい走るのだろうか… 凄い興味がわいてきた。 東京マラソンに参加できるようになって、少し、今後のマラソンの目標が変わってきた。 今までは、大阪マラソンが目標にしていた。そして、3月の板橋Cityマラソンを次の本命にしようと思っていたけど… ただ10月下旬から3月の板橋Cityマラソンまで、間があきすぎる。しかも、今回も中止になったりしたらと、考えると、あまり練習に身が入らなくなりそう。しかし、2月に東京マラソン参加が決定したことにより、大阪マラソンが終わったら、11月〜12月はファンランしながら走り込みの時期にして、1月から本格始動。そして、2月の本命・東京マラソンにテンポ良く望めそう。もし、これが高知マラソンだったら、そういうテンポでいっても、どこかで、スピード練習を入れなければ完走は出来ないと思われるので、11〜12月のファンランはあまり楽しめなかったのではと思う。あまりにも、挑戦するには、急すぎるような気がしていた。東京マラソンにエントリーしたことによって、すっぽりすき間が埋まった感じになった。大阪は、本命ではあるけど、少し楽な気持ちで望める。勿論、それで手を抜くつもりないけど。 |
| 10月19日 | 久良岐公園・ヤッソもどきビルド距離アップ(16.38km) | あと、大阪マラソンまで11日。今から頑張って猛練習で実力をタイム的に5分縮めようと思っても、たやすいことではない。それよりはペースを決めて、それを、いかに自分のモノにしようと考えた方が、実力を発揮しやすい。勿論、コンディションや食事面も気をつけようとは思っているけど… 今、頭にあるのは、おそらく、大阪マラソンの頃には、調子は好調期に入っていると思う。今、2日間の休足日で、前半の月間走行距離400kmペースの疲労は抜けている感じ。好調期のままで、レースに臨むのは良いけど、けっこう調子に乗って、ガンガン走り、後半の失速で失敗するケースが多い。だいたいフルマラソンで15kmぐらいから25kmぐらいが調子良く走れる。その時に、今日は調子が良いんだと思って、調子付くと、後半、思うように走れなくなる。逆にその時に、我慢して、抑えながら走ると、後半の伸びにつながり、15kmから35kmまで同じようなペースで走れて、最後は気合いでゴールで走れて、好結果につながっている。その抑えながら走る感覚を練習でも、自分のモノにしておきたいと、色々と練習方法を考えていた。色々と試行錯誤しながら、考えた結果は、ヤッソ800のアレンジした方が、馴染みがあり、感覚がつかめやすい。 2本ごとに1周づつ増やしていこうと思う。 800mを走り、1200mを走り、1600m、2000mと走ってゆく。 800mのつもりで、1200mを走ると、最後は潰れてしまうので、距離が伸びてゆくほど、抑えて走る感覚をつかんでいないと、ペースは守れなく無くなる。そして、最後は、思い切り全速力で400mの2本。今まで、ペースを守っていたのを、ネジを外した感じで走る。基本はスタートかんゴールまでは一定のペースを守れる様にする。つなぎは400mのジョグ。給水はその時に、飲んだ。 400mを3分後半(キロ9分ペース)掛ったのは、その為。 つなぎから1本目は、2日間の休足日のせいなのか、両膝周りが違和感があった。いつも休足日明けは、こんな違和感があるので(ストレッチ不足)、気にしないで走った。 2本目ぐらいから気にならなくなった。 3本目の1200m(3周)、2本目が楽に走れたので、ペースを変えないように走った。 4本目、少しペースを上げて走って良いと感じたので、ペースをあげた。 5本目は、1200m(3周)と同じペースで1600m(4周)はきついと感じ、ペースを抑えた。 6本目は、ペースを上げても良いかな〜と考え、ほんのわずか上げてみた。 7本目の2000mは、ちょうど疲れてきたので、フルマラソンの最後の競技場のつもりで走った。 8本目の2000mも最後の競技場のシュミレーション。そして、9本目の400mは、前半飛ばし過ぎてしまい、後半はペースを落とさないように粘ってのゴール。最後の400mは前半は、飛ばさずに100m過ぎから、エンジンを掛けて走り、最後はバテバテになりながらも、9本目よりは良いタイムとなった。10本目は、読んでいた堂場瞬一の『チーム』の影響で、スライドをいつもよりも狭くして、脚の回転を速くしてみた。 結局16km(何と40周)走っていた。クールダウンを入れると16.38km。終わった後、脚の全部の筋肉を使って走った感覚があった。 何か、最初の自分が思った練習効果とは違っていたけど、距離をどんどん伸ばしてゆくやり方も、残りの距離から逆算して瞬時にペースを決めて走るというのも、面白いかな〜と思った。 天気は曇り、気温15度、湿度78%。 本目(距離)タイム(ペース) つなぎ(400m)2:44 (6:50) 01本目(800m)3:56 (4:55) つなぎ(400m)3:16 (8:10) 02本目(800m)3:39 (4:34) つなぎ( 400m)3:20 (8:20) 03本目(1200m)5:29 (4:34) つなぎ( 400m)3:24 (8:30) 04本目(1200m)5:09 (4:17) つなぎ( 400m)3:39 (7:37) 05本目(1600m)7:06 (4:26) つなぎ( 400m)3:46 (9:25) 06本目(1600m)7:13 (4:31) つなぎ( 400m)3:38 (9:05) 07本目(2000m)9:13 (4:36) つなぎ( 400m)3:43 (9:17) 08本目(2000m)9:01 (4:30) つなぎ( 400m)3:50 (9:35) 09本目( 400m)1:30 (3:45) つなぎ( 400m)3:48 (9:30) 10本目( 400m)1:27 (3:37) 16.38キロ(1時間29分11秒)走りカロリー消費989kcal(平均5:26/km、MAXラップ3:16/km)。 シューズは練習用の走りにくいシューズ(ニューバランス ランニングシューズ RT801 BL) |
| 10月22日 | 久良岐公園、ペース走。4000m×3本+1000m×1本(13km) | 二日間の完全休養。ただ、仕事疲れがあるので、走っていた方が疲れなかったような… 走っていないので、ストレスと目の疲れがからくる疲れがある。 少し寝坊する。朝食はカツ丼。実は昨日の晩ご飯だったけど、昨日、急遽、飲み会になったので、食べなかった。朝はカレーの方がマラソンに向いていると思ってけど、もし遠征の時に、カレーライスを食べられなかった時に、どう対処するか、練習のときから、試してみる価値はある。ただ、朝からカツは駄目だと思っていたけど、意外に食べられる。 今日の練習は20kmは走りたいと思っていたので、久良岐公園で5000m×4本か、4000m×5本。どっちにしようかと迷ったけど、給水の関係で、4000m×5本にした。ペースはキロ4分50秒のペース走。これは大阪マラソンの基本ペースにしている。このペースでゆけば、3時間23分57秒。自己ベストは、わすかに更新はできる。このペースを身体に叩きこむ。少しこの練習が遅かったと思うけど、やらないよりはやった方が良い。 シューズは練習用の走りにくいシューズ(ニューバランス ランニングシューズ RT801 BL) 今日の天気は雨だと思っていたけど、自分が走ろうと決めたら雨はやんでくれていた。マラソンの神は自分に味方してくれたようだ。 1本目の最初の1kmは自分の身体確認のために、ゆっくり。徐々にペースを上げて行った。アップ代わりにした。 本目の間は、息が整うまで歩いた。その間に、給水も含む。 2本目から本番。中々、良い感じで走れたけど、最後、ペースが上がっているな〜と自覚。これがいけない。これがフルマラソンなら、後半は潰れてしまう。今日は、ビルドアップではなく、ペース走なんだと自分の頭にカツを入れた。 3本目、目の前を走っている人がいたので、急に闘走本能が目覚めて、走りだしてしまった。ペースが上がっていると思ったけど、急にペースを落としたくないと思い、わずかにペースを落として、そのままのペース維持させた。これで潰れたら、それはそれで練習だと思うしかない。最後の1kmはバテバテになりながら、ペースは落としたくないと思い、ペース維持させようとフォームだけを意識して走ったら、逆にペースは上がってしまった。 4本目は反省して、意識してペースをキロ4分50秒にしようとしたけど、キロ4分30秒ペースになってしまう。なかなか、ペースがつかめない。走りも集中力が必要だ。このままキロ4分30秒ペースでいこうかと思ったけど、今日は職場の人達と会うので、疲労のままで会うわけにはいかないので、1kmでやめてしまった。 3本目で力を使い果たした感じだ。今日は4000m×3本+1000m×1本で13km。思うような練習ができなかった。こんな練習成果で、大阪マラソンは大丈夫だろうか… 心配になってきた。 下にベストスピードを書いてみた。瞬間的なペースだけど、このペースが平均ラップに近づいていれば、ペース走になっていると思って、参考のために記載した。 3本目は1分近く離れている。せめて、10秒ぐらいの差で走れれば効果的なペース走になり、距離も伸びるんじゃないかと思った。 1本目(7時52分)5:20-5:12-5:06-5:05(4kmのタイム20:43、平均ラップ5:11、ベストスピード4:06) 2本目(8時15分)4:50-4:53-4:46-4:44(4kmのタイム19:13、平均ラップ4:48、ベストスピード4:10) 3本目(8時37分)4:32-4:44-4:38-4:24(4kmのタイム18:18、平均ラップ4:34、ベストスピード3:46) 4本目(8時59分)4:38---(1kmのタイム4:38、平均ラップ4:38、ベストスピート3:42)。 天気は曇り、気温17度、湿度94%。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.2キロ |
| 時間 | 4:12 | 9:02 | 13:44 | 18:31 | 23:18 | 28:04 | 32:53 | 37:41 | 42:28 | 47:08 | 48:04 |
| ラップ | 4:12.4 | 4:49.8 | 4:41.8 | 4:46.7 | 4:47.6 | 4:45.3 | 4:49.5 | 4:48.4 | 4:46.2 | 4:40.1 | 0:56.0(4:27) |
| 最大心拍数 | 190 | 212 | 215 | 215 | 235 | 234 | 228 | 232 | 230 | 225 | 211 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月10日 | ルネサンス合同企画・鶴間公園・境川(アップ0.65+練習8.71+計測のボタンを押し忘れ0.6m=9.96km) | 横浜合同のルネサンス企画のランニングイベント。参加費:215円(保険料) 実施場所:鶴間公園・境川周辺 鶴間に異動になったトレーナー梅さんに会いに参加することにした。かーめさんが一番張り切っている。 今日は5:30起床。心拍数51。昨日フルをゆっくりとはいえ走ったけど、昨日よりも、心拍数・血圧が良いのはなぜだろう。ぐっすり寝れたので、疲れも取れた感じ。疲労度をふくらはぎの張りでも、確認しているけど、そんなに張っている感じではない。足首グルグルストレッチの効果なんだろうか・・・ 上大岡:21駅 横浜市営地下鉄ブルーライン(08:44〜09:31)→あざみ野:3駅 東急田園都市線急行・中央林間行(09:36〜09:47)→南町田。ジムに自転車を置いて、早めに、行くことにした。本当は、湘南台経由で行けば良かったけど、けっこう遠回りになったのは、乗り換えを少なく検索したからだった。 南町田の改札口に集合する。参加者は全体で50人ぐらい。ほとんど知らない人ばかり。自分達のルネサンス港南中央からは、トレーナー5人に会員さん7人だったか… 鶴間公園に移動する。緑が多く、中々、良い公園。 芝生の広場にシートを敷いて荷物を置く。 10:30頃から開始。 公園の中を650mぐらいアップして、 準備運動。 コーチ(高橋良さん)がマラソンフォームのレクチャーする。無駄の無い走りというのは、結局はかっこいい走りになる。かっこいい走りをイメージして走った方が良いとか、腰高の走り方とかを具体的に教えてもらった。中々、分かりやすく、参考になった。 レベルごとクラス分け。自分は一番レベルが高いキロ6分を切るクラス(60分)に参加する。今日は、ゆっくりは走れない感じ。速い分には、呼吸さえ大丈夫なら、筋肉的には平気ぽい。 14人ぐらいが、本田チーム。境川まで、500mぐらい。そこから、直線1kmの往復2kmのコースを何周かするようだ。 最初の1周はキロ5分後半、2周目はキロ5分前半、少しの休憩を入れて、3周目はキロ5分ペース。最後の周はキロ4分後半。そして、最後の100mは全速力で競争になった。 最後の500mぐらいからどんどん前に行き、ペーサーのトレーナーに「どのあたりから、競争になるのですか?」と聞いた。けっこう走れている自分が嬉しい。車両通行止めからと指示される。ところが、車両通行止めが邪魔で、戸惑っていると、かなり出遅れてトップはとれなかった。 5位ぐらい。 キロ4分前後では、問題にならない感じ。どうもダッシュ力がない。原因は分かっているんだけどね。 さすがに、みんなヘトヘト。自分もフルの疲れが全部とれた感じだった。フルの後は、軽く走った後に、速いペースで走ると乳酸が消えるようだ。さすがに、汗びっしょりとなった。でも、気持ち良い汗になった。 鶴間公園まで歩いて帰る。 最後、軽く体をストレッチさせて、写真撮影大会になった。 渡部璃佳さんと一緒に写真を撮ったり、 港南中央の仲間と写真を撮ったりした。 帰りは、南町田→湘南台→港南中央と帰る。港南中央の、はなまるで、お昼にカレーライスを食べた。 1時間ぐらい時間があったので、少しだけ腕の筋トレをした。 その後、グループパワー60に参加して、家に帰った。 天気は晴れ、気温22度、湿度68%。 1km06:40(平均6:40.1/km)。 2km12:30(平均5:49.8/km)。 3km18:21(平均5:50.6/km)。 4km23:39(平均5:18.9/km)。 5km29:06(平均5:26.6/km)。 6km34:15(平均5:08.7/km)。 7km39:07(平均4:52.1/km)。 8km43:54(平均4:46.8/km)。 8.71km47:00(平均3:05.9/km)(4:24)。 8.71+0.6m(計測のボタンを押し忘れ)=9.31キロ走りカロリー消費559kcal(平均5:24 /km、MAXラップ3:37 /km)。 |
| 10月11日 | 落選ランで久良岐公園・ヤッソ800もどき(13km) | 今日は、東京マラソンの抽選結果が出た。たくさんの仲間が嬉しい当選メールが送られてきた中、自分は、落選。何か、そんな気がしていたというか… 東京マラソンの日に、高知マラソンがある。去年も実は参加しょうかと悩んでいた。高知マラソンは陸連に登録していれば誰でも走れる。ただ、制限時間が3時間20分だったか… 20kmの関門が1時間30分。ハーフをキロ4分30秒切りで走ろうとすれば、何とか間に合う。そして、残りをキロ5分ペースの関門なので、前半の20kmをどれだけ余力を残しながらスピードを出していくかが課題になる。言葉で書けば何か出来そうだけど、実際にはかなり難しそう。魅力的なのは、東京マラソンのように混雑もない。去年の参加者を見ると79名の参加で、完走者は63名。おそらく自分が走れば、ビリの状態だけど、確実に20kmまでは走れる。来年は66回の大会。歴史ある大会なので、少しでも歴史に触れたい。そうは思っても、自分の実力では… 当たって砕けろ的な精神でチャレンジしたい気持ちも年々、強くなっているけど… 完走したら、間違いなく、自己ベスト。 そうは言っても、来年は、お世話になっている人が走るので、ぜひとも東京マラソンの応援に行きたいし… というか、一緒に走って応援したい。 心は、あっちに行き、こっちに行きと忙しい。何か、色々と悩むのも楽しい。 高知マラソン http://kochi-sk.co.jp/k-marathon.htm 今日の練習は、落選で悔しかったので、ヤッソ800もどきで走った。ただ、昨日、スピードをつけて走ったので、80%の力でスビードを上げた。感覚的は10本ではなく、15本やるつもりで、実際は10本の練習。 天気は晴れ、気温21度、湿度68%。 800mのタイム(ペース) つなぎ 2:44(6:50) 01本目 4:20(5:25) つなぎ 3:08(7:50) 02本目 4:08(5:10) つなぎ 3:01(7:32) 03本目 3:52(4:50) つなぎ 3:15(8:07) 04本目 3:34(4:27) つなぎ 3:07(7:47) 05本目 3:40(4:35) つなぎ 3:22(8:25) 06本目 3:46(4:42) つなぎ 3:20(8:20) 07本目 3:48(4:45) つなぎ 3:20(8:20) 08本目 3:47(4:44) つなぎ 3:16(8:10) 09本目 3:33(4:26) つなぎ 3:19(8:17) 10本目 3:40(4:35) クールダウン(800m) 6:37(8:16) 13キロ走りカロリー消費791kcal(平均5:52/km、MAXラップ3:56/km)。 1:16:39 |
| 10月13日 | 久良岐公園(14km) | なんだかんだと言いつつも、大阪マラソンまで20日切っている。今週はタートルのハーフ、来週は10kmのレースをエントリーしている。大阪マラソンはその次の週なので、自分にしては、偶然、いいローテーションでエントリーしていた。でも、練習は1週間前までガンガンに走り込んでいくつもり。その方が、調子が変わりにくい。 依然として、今月も残業が多くなりそう。先月よりは、ただ麻痺しているだけかもしれないけど残業の疲れは慣れた感じ。調子的には普通よりは悪い感じ。ただ、逆算すると、大阪マラソンの時には、好調期に入っていると思う。この調子のまま、一、二週間は過ごそうと思う。 今日の練習は、軽いジョグで10km以上。久良岐公園で走ろう思って2周してみたけど、どうも… ゆっくりだと飽きてしまう。団地周辺のアップダウンを走っているうちに、何か、調子付いてしまう。団地を坂を少し速いペースで走り、久良岐公園に戻り、ゆっくりと走り、また外に出て、団地のアップダウンを走るというのを繰り返す。気が付けば8km走っていたので、あとは久良岐公園の400mのグランドをキロ6分30ペースからのビルドアップ。 6:26-5:51-5:29-5:16-4:56-4:49。前半、団地の周辺のアップダウンで負荷を加えたままのビルドアップは良い練習かな〜と思った。全部で14km走った。 天気は晴れ、気温20度、湿度76%。 1km06:36(平均6:35.9/km)。 2km13:40(平均7:03.7/km)。 3km20:34(平均6:54.7/km)。 4km27:25(平均6:51.0/km)。 5km34:25(平均6:59.9/km)。 6km41:00(平均6:34.9/km)。 7km47:20(平均6:19.7/km)。 8km53:24(平均6:03.9/km)。 9km59:50(平均6:26.2/km)。 10km1:05:42(平均5:51.9/km)。 11km1:11:11(平均5:29.5/km)。 12km1:16:28(平均5:16.9/km)。 13km1:21:25(平均4:56.4/km)。 14km1:26:14(平均4:49.0/km)。 14キロ走りカロリー消費914kcal(平均6:09/km、MAXラップ4:17/km)。 |
| 10月15日 | 神宮外苑24時間チャレンジ応援ラン・神宮から生麦(29.5km) | 2012年のIAU 24時間走ワールドチャンピオンシップは2012年9月8-9日にポーランドで開催される予定です この神宮外苑24時間チャレンジはポーランド世界大会の選手選考会も兼ねており小澤選手の健闘をMMみんなの熱いエールで支え背中を押し続けましょう!! 24時間専属サポート者(ハンドラー)は今回もhanaさんが叱咤叱咤で頑張ってくれます 超人さん『大会まで、後2日になりました。 現在の体調は、かなり良いです。 昨年24時間走の代表としてフランスに行きましたが、思い通りに走れず悔しい思いをしました。 この一年は今回の神宮で結果を出す為に、富士五湖やトレイルレースなど精神的にも強くなる為に、頑張って来ました。 最終的に8月は900キロ、9月は800キロの走り込みをして一昨年の神宮24時間の時よりすべてにおいて、良い状態で臨めます。 今回はライバルも多く、たとえ自分のベストの走りが出来たとしても、勝てないかも知れませんが、悔いのないように全力でチャレンジしたいと思います。 それから、沢山のナイトランメンバーに当日の応援に来て頂ける事が、自分にとっても苦しい時に大きな支えになると思います。 応援にも色々制約があり自由に行動出来ませんが、自分以外にも仲の良いランナー仲間や沢山のウルトラランナーが代表を目指して頑張っているので、他の選手にも頑張れと声をかけてあげて下さい。 大会側も場所の確保など都内で行う為に警察や近隣に配慮しなくてはならず、年々制約が厳しくなっていますが、今後も運営する為の判断なので理解してあげて下さい。 話がかたくなってしまいましたが、当日は自分も楽しんで走りますので、皆さん応援宜しくお願い致します。』 『小沢さんの目指す250キロ。 具体的にどういう数字なのか〜 神宮外苑(1周1.326km)を189周!! つまり〜1�腺喫�46秒ペース(24時間立ち止まらず走った場合) エイドに寄ったりするので、実際はもうちょっと速いペースです♪ ちなみに〜日本はウルトラマラソンの強い国なんです。 アジア記録は男子・女子共に日本人です。 男子のアジア記録保持者は関谷良一選手で274.884�� 女子のアジア記録保持者は工藤真実選手で254.425�繊弊こ�最高記録) ちなみにちなみに〜世界記録保持者の工藤真実選手は私が国際資格を目指すきっかけとなった人なんです〜♪ そして、神宮外苑での大会記録は〜 2009年 井上慎吾選手 258.801キロ 2009年 白川清子選手 です。 小沢選手は250キロ目指しますよ〜♪ 』 『第6回 神宮外苑24時間チャレンジ プレビュー 来る10月15〜16日(午前10時〜午前10時)の日程で第6回 神宮外苑24時間チャレンジ(大会実行委員会主催、JUA共催、IAU公認、東京陸上競技協会後援)が明治神宮外苑聖徳記念絵画館周回歩道(新宿区、港区)において開催される。今大会の24時間走の部のエントリーは男子66名、女子14名の計80名(海外招待選手含む)と、かつてない数のランナーがレースに集う。24時間走の部は2012年9月のIAU 24時間走世界選手権大会の代表選考指定レースとなっており、近年に実績のある有力選手は優待選手として出場するが、それらの優待選手とその他の有力選手についてここで紹介してレースをプレビューする。 男子の優勝候補筆頭は、第2回(2007)の当大会優勝者で、IAU 24時間走世界大会において、2008、2009と過去2度の個人銅メダルの獲得実績がある境祐司(club MY STAR)と目される。境は今年8月の奥武蔵ウルトラマラソンで優勝、今大会約2週間前となるスパルタスロンで2位入賞するなど、今季はトレーニング、レースともに快調で、実力、実績ともに抜きん出ているかに見えるが、スパルタスロンからの回復具合がポイントになるであろう。昨年(第5回・2010)の優勝者で若手の有望株である古北隆久(横須賀市陸協)は、今年6月の24時間グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま個人の部でも優勝しており、2011年世界大会中止のショックを払拭すべく大会連覇と代表入りを狙っている。本田正彦(M@HIRATSUKA)は、第3回(2008)の当大会優勝者として2010年の世界大会に出場したが、安定して実力を発揮する能力に長けており、その巧みなペース配分と後半の粘りの走りは必見である。安孫子亮(SONY Atsugi RC)は、2010年の世界大会で240km超の自己ベストを記録し、その後もフルマラソンの自己記録を更新するなど実力を伸ばしており、さらなる好記録が期待される。100kmまでの力は十分にありながら後半崩れるパターンが続いている日浦泰博(JUA)は、後半の走り如何では飛躍も可能であろう。2008〜2010と3大会連続で世界大会に出場しているベテランの竹田賢治(栃木陸協)や、第4回大会(2009)において240km超で2位と快走した小澤和彦(MMナイトラン)も再度の代表入りを虎視眈々と狙っている。 優待選手以外にも実力、実績のあるベテラン選手や新進気鋭の選手が多数エントリーしており目が離せない。240km超の自己記録を持つ鈴木誠(club MY STAR)は、2007、2009と世界大会代表になっており、巻き返しが期待される。松下剛大(club MY STAR)は、さくら道国際ネイチャーラン優勝やスパルタスロンでの活躍など250km級のロードレースで実績を残してはいるが、24時間走でもその実力を示したいところだろう。若手で注目されるのが今若裕之(大阪陸協)だ。28歳の今若は、今年6月の夢の島で優勝した古北と競り合って僅差の2位、さらには8月の24時間リレーマラソンin豊田スタジアム個人の部では、非公認ながら真夏のレースで国内A標準(230km)をクリアして優勝するなど頭角を現してきており、ベテラン勢も注意を払う存在になっている。また、今大会は100km日本代表経験のあるスピードとスタミナを兼ね備えたランナーの24時間走への挑戦も目に付く。特に2009年サロマ湖100kmマラソン2位、2010年100kmアジア選手権3位の大島康寿(栃木陸協)は、今年のスパルタスロンで上位に入るなど200km超の距離、24時間という時間への対応を見せてきており、実力的には今大会でも上位進出が予想されるが、境同様にスパルタスロンからの回復が気になるところだ。 一方、女子は昨年覇者で優待選手の伊藤夕子(武蔵UMC)の走りに注目が集まる。伊藤は、今年初頭の泉州マラソンで2時間51分台の自己ベストを出し、その勢いを保ったまま6月のサロマ湖では8時間を切る好タイムで3位、8月の奥武蔵ウルトラマラソンでも圧倒的な強さで優勝し、さらには9月のIAU 100km世界選手権では日本人2位で団体銅メダルに貢献するなど今季好調で、今大会ではその力強い走りによる驚異のパフォーマンスが見られるかもしれない。もう一人の優待選手である白川清子(横浜市陸協)は、第4回大会(2009)で優勝、2010年の24時間走世界大会でも6位に入るなど、近年安定して国内S標準(220km)の記録を連発しており、今回も大会記録である自己ベスト更新を狙って二度目の優勝を目指したい。優待選手にはなっていないが、桑原章恵(愛知陸協)と兼平八寿子(大阪陸協)も220km台の自己記録をもち、24時間走世界大会代表の経験がある。桑原は豊富な練習量に加えてフルマラソンのスピードもつけてきており、活躍が期待される。兼平は近年故障との闘いに苦しんでいるが、その粘りの走りは周囲にも勇気を与えるであろう。その他にも公認、非公認で200km超の実績のある選手やそれに近い記録を出している女子選手も多く参加しており、まずは公認記録として200kmに到達したいところだろう。 大会は6時間走(15日午後1時スタート)、12時間走(24時間走と同時スタート)が併催され、24時間走と併せて、海外からの参加も含む総勢100人を超えるランナーが初秋の神宮外苑で国内唯一のIAU公認の“時間走“ウルトラランニングレースにチャレンジする。』 今日は、神宮外苑24時間チャレンジの応援。MMナイトランの仲間と、横浜から神宮まで走って応援ランするはずだったけど、雨で中止。電車で行くことになる。 5:00起床。 6:00横浜駅が、8:30横浜駅になったので、朝はゆっくり。朝食はチキンライス。 朝、ゆっくり自転車で駅まで行こうとして、家を出たら、自転車がない。自転車を昨日、雨だったので、駅に置いていることをすっかり忘れていた。慌てて、走ってゆくことにした。風が台風のように凄い。思うように走れない。上大岡駅に入ろうとするけど、ビル風で進めない状態にもなった。電車は一本後になったので、遅れることを真っ青さんに連絡を入れる。 でも、何とか、間に合った。応援する人の応援とかで、見送りにきている人もいた。 横浜→渋谷→神宮外苑前のコースで行く。 神宮外苑絵画館に到着。 MMナイトランの超人さん、樂走組のあうとさいどさんの応援ができる。 スタートして雨が強くなり、走りにくいだろうな〜と思いつつ、少し離れた場所で、おにぎりを食べた。 参加者みんな良い走りをしていたと思う。無駄のない走りというか、これがウルトラマラソンの理想とする走りというか・・・人それぞれ走り方は違うけど、目標に向かって、外苑1.3kmをグルグルと24時間走り続けている。いいな〜と素直に思った。来年、この舞台に立って、走りたくなる。まずは6時間からだけどね。 超人さんは250kmが目標らしい。一日で、想像もつかない距離である。かなり余裕のある走りだと思った。 あうとさいどさんも長距離ランナー。Pandoraさんが色々とお世話しているのを見ながら、何か気持ちは一緒になって走っているんだな〜と感じた。この長丁場、大変だと思いますが、楽しんで欲しいと思った。 4時間ぐらいいただろうか・・・その間、エバさん・のんのんちゃんにも会い、ナイトランの仲間とも沢山話したりして、楽しく時間が過ごした。仲間を応援できるのは嬉しいことだとつくつぐ思った。 応援していた人達6人で、カレーの王様に行く。プレミアムカレーを食べた。このカレーを食べれば百人力。カレーを食べて、家まで走って帰ろうと思っていたのだ。ウルトラの走りを見ていたので、自分も走りたいモチベーションはマックスになっていた。 ガーミンの衛星をとらえるまで歩くことにした。 246を歩いてゆく。南青山3の交差点で捕まえた。そして、14:31にスタート。リュックが少し重いかな〜と思いながら走り始める。歩いている時は感じなかったけど。膝に負荷が掛らないような走りに徹する。人通りが多いので、前をかなり気にしながら走る。表参道を通り、渋谷駅を通過。トイレに行きたくなっていたけど、行ける所まで、我慢。 246号線を真っ直ぐ行くと厚木にいくらしい。厚木なら、品川を通らなくても、横浜は通るだろうとか、楽観的に走ってゆく(実際は違う)。 三軒茶屋を通過する。地図上では、どのあたりだろうか… 昔、友達が住んでいたような… 駒沢を通過する。 いつのまにかに、玉川通りになっている。それでも246号線のようだ。ニ子玉川駅に到着。ここは、前に多摩ランで途中リタイヤで、この駅から六郷橋駅に向かったことがある。嫌な記憶だ。まあ、横浜に近づきつつあるのは間違いない。 多摩川を渡るのだけど… 橋を渡ると、あれっ、右に行くと厚木、左に行くと川崎という表示が出ていた。どういうこと? 真ん中と言う選択枝はなかった。何か、斜めの方に走っているのか… ここは横浜から遠ざかりそうなので、とにかく知っている駅に向かうべき。川崎まで13kmという表示もあったので、多摩ランして帰ろう。川沿いの方が、信号機で引っ掛かることはない。それにトイレもあるだろう。ニ子橋から多摩ランする。 12kmもすでに走っていた。 多摩ランをしている時に、雨も少し降ってきた。嫌だな〜と思ったけど、神宮ではそれでも走り続けている仲間がいる。それを思うと、嫌だな〜と思うのは良くない。気にせずに走り続けた。 対岸に行くのを逃し、道路に出てしまっていた。六郷橋に到着する。ここで、終了して、銭湯に入ろうかな〜と思ったけど、まだ、何か走り足りない。すでに23kmは越えていたけど… せっかく、いい感じで走れていたので、まだ走ろう。せめて、鶴見まで… 15号線だと、完全に知っている道なので、安心して走れる。生麦まで行き、そこの銭湯に入ろうと思った。両方の足裏の平が違和感。シューズのせいだ。この練習用の底の薄いシューズは長距離には向かない。それでも、たまには長距離を使っている。 薄暗くなる。時間も遅くなり、明日のことを考えて、生麦で終了。 29.5km走った。あと500m走ろうと思ったけど、悪あがきはやめた。 竹の湯に入る。炭酸泉が気に入る。 38℃のぬるま湯につかりながら(長め)、足首をグルグルストレッチをした。そのせいか、疲労は抜けた感じ。帰りは生麦駅から普通に乗り、のんびりと帰った。 神宮外苑24時間チャレンジで撮った写真、ほとんどピンポケ。ほぼ全滅。一番、良い写真を載せらなかったけど、唯一… スタート時の写真 カレー真っ青さん 天気は曇り、気温24度、湿度88%。 1km07:08(平均7:07.7/km)。 2km13:49(平均6:41.5/km)。 3km21:19(平均7:29.9/km)。 4km27:05(平均5:45.8/km)。 5km33:53(平均6:47.7/km)。 6km40:39(平均6:46.3/km)。 7km47:15(平均6:36.3/km)。 8km54:01(平均6:46.3/km)。 9km1:00:40(平均6:38.1/km)。 10km1:07:23(平均6:43.3/km)。 11km1:15:26(平均8:03.1/km)。 12km1:22:41(平均7:14.9/km)。 13km1:29:30(平均6:49.5/km)。 14km1:36:20(平均6:49.9/km)。 15km1:43:16(平均6:56.0/km)。 16km1:50:10(平均6:54.1/km)。 17km1:57:09(平均6:58.5/km)。 18km2:04:00(平均6:51.3/km)。 19km2:10:54(平均6:53.4/km)。 20km2:17:39(平均6:45.8/km)。 21km2:24:14(平均6:34.8/km)。 22km2:31:14(平均7:00.2/km)。 23km2:37:56(平均6:41.9/km)。 24km2:45:07(平均7:10.5/km)。 25km2:52:07(平均7:00.0/km)。 26km2:58:28(平均6:20.8/km)。 27km3:05:12(平均6:44.1/km)。 28km3:12:22(平均7:10.6/km)。 29km3:18:56(平均6:34.0/km)。 29.5km3:22:21(平均3:24.9/km)(6:44)。 29.5キロ走りカロリー消費1,970kcal(平均6:52/km)。 参加者:真っ青さん、ユッコさん、abeさん、尚さん、まなみさん、ちくぜんさん 24時間走: 4時間経過 1 境祐司 38 50.388 2 大島康寿 36 47.736 3 本田正彦 36 47.736 4 安孫子亮 36 47.736 7 小澤和彦 33 43.758 27 外武志 30 39.78 24時間走: 8時間経過 1 境祐司 73 96.798 2 本田正彦 70 92.82 3 大島康寿 69 91.494 4 安孫子亮 68 90.168 5 古北隆久 67 88.842 10 小澤和彦 64 84.864 35 外武志 53 70.278 24時間走: 12時間経過 1 大島康寿 103 136.578 2 本田正彦 103 136.578 3 境祐司 102 135.252 4 古北隆久 99 131.274 5 今若裕之 99 131.274 18 小澤和彦 86 114.036 38 外武志 73 96.798 24時間走: 16時間経過 1 本田正彦 135 179.01 2 大島康寿 133 176.358 3 古北隆久 129 171.054 4 境祐司 125 165.75 5 安孫子亮 125 165.75 12 小澤和彦 110 145.86 30 外武志 89 118.014 24時間走: 21時間経過 1 本田正彦 172 228.072 2 大島康寿 170 225.42 3 古北隆久 166 220.116 4 安孫子亮 158 209.508 5 境祐司 153 202.878 9 小澤和彦 142 188.292 28 外武志 107 141.882 最終結果 順位 氏名 周回数 最終タイム走行距離 1 本田正彦191周 09:55:49 253.613km 2 古北隆久190周 09:58:48 252.177km 3 大島康寿185周 09:53:55 245.933km 4 安孫子亮179周 09:54:24 238.338km 5 境祐司 178周 09:58:07 236.497km 9 小澤和彦165周 09:58:07 219.142km 22 外武志 125周 09:52:05 166.960km |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:21 | 10:48 | 16:17 | 21:44 | 27:12 | - |
| ラップ | 5:21 | 5:27 | 5:29 | 5:27 | 5:28 | 27:12 |
| 最大心拍数 | 204 | 210 | 212 | 239 | 242 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 32:49 | 38:18 | 43:47 | 49:08 | 54:30 | - |
| ラップ | 5:37 | 5:29 | 5:29 | 5:21 | 5:22 | 27:18 |
| 最大心拍数 | 238 | 239 | 240 | 235 | 223 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 59:53 | 1:05:13 | 1:10:50 | 1:16:08 | 1:21:54 | - |
| ラップ | 5:24 | 5:20 | 5:37 | 5:18 | 5:46 | 27:24 |
| 最大心拍数 | 218 | 210 | 192 | 206 | 196 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:27:25 | 1:33:33 | 1:39:26 | 1:45:34 | 1:51:53 | - |
| ラップ | 5:31 | 6:08 | 5:53 | 6:08 | 6:19 | 30:00 |
| 最大心拍数 | 187 | 182 | 190 | 203 | 176 | - |
| - | 21キロ | 21.28キロ | - | - | - | 20〜21.28キロ |
| タイム | 1:57:35 | 1:59:05 | - | - | - | - |
| ラップ | 5:42 | 1:29(5:25.0) | - | - | - | 7:12 |
| 最大心拍数 | 189 | 155 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月3日 | 久良岐公園10km+家の周辺2.43km(12.43km) | 今日も残業。 20:00まで。家に帰ると、ゆっくりしたくなるところだけど、朝、三浦(10km)、神奈川(10km)とエントリーしたので、モチベーションが上がっていた。今日は久良岐公園で10kmを走り、走り足りない分を団地周辺を走ろう。気温は16℃。何か、凄い走りやすい時期になった感じ。走り始めはゆっくりと… キロ5分半ペースで走る。ウォークマンを聴きながら走った。今日はあまりランナーはいない。月曜日から走ろうと考える人はいないのか、それとも時間が遅いからか… 半分、独り占めの久良岐公園。これだけ、独占できるのだったら、ヤッソ800の方が良かったかな〜と思ったけど、今日は10km(25周)と決めていた。 25、24、23…とカウントダウンでカウントした。給水は10kmを走り終わるまで飲まない。 12.5周の5kmのタイムは26分14秒。前半、ゆっくりだったので、まあまあなペース。楽に10kmは走れそうだったので、ほんの少しだけペースアップした。徐々にペースアップ(ビルドアップ)。後半のラップは… 4:55-4:51-4:44-4:40-4:36と、綺麗にペースアップに成功。タイムは50分03秒。後半は、それほど追い込まなかったので、まだまだ走れる。団地周辺を走り、家に帰る事にした。 2.43kmを走って家に。 天気は晴れ、気温16度、湿度54%。 1km05:33(平均5:32.7/km)。 2km10:47(平均5:14.5/km)。 3km16:02(平均5:14.4/km)。 4km21:08(平均5:06.5/km)。 5km26:14(平均5:06.3/km)。 6km31:09(平均4:55.0/km)。 7km36:01(平均4:51.7/km)。 8km40:46(平均4:44.7/km)。 9km45:26(平均4:40.2/km)。 10km50:03(平均4:36.9/km)。 11km57:26(平均7:23.2/km)。 12km1:04:23(平均6:56.9/km)。 12.43km1:07:20(平均2:57.1/km)(6:56)。 12.43キロ走りカロリー消費805kcal(平均5:25/km、MAXラップ3:19/km)。 |
| 10月4日 | 疲れ | 別に練習のやり過ぎて、疲れているわけではない。残業での疲れ、特に目からの疲れと言うのは走る気を削がれる。気持ちは走りたい気持ちはあるのだけど、身体がついてこない感じ。 12時間走といい、4時間走といい、不甲斐ない結果に終わっている。残業時間は、普通に民間で働いている人にとっては、たいした時間ではないのかもしれないけど、十数年振りに残業が続いている。元々、自分の時間がなくなる残業は嫌いな方だ。時間内でやれるように、頑張ってきたけど… そうも言っていられないこともある。 慢性的疲労が積み重なっている感じ。今週は楽しい夢舞いだけど、これが不甲斐ない結果(途中棄権)という形で終わると、大阪マラソンにかなりの精神的ダメージを負うことになる。う〜ん… でも、30km走はやっておきたいし… 別に、夢舞いはレースという大会ではないので、良いのだけど… とにかく、モチベーションは高いので、やれる時にやれる練習を続けるしかない。今日は、腕の筋トレ少しと、グループパワー60。明日は雨らしいけど、小雨だったら外走り、小雨でも寒そうだったらジム走にしよう。 |
| 10月6日 | 久良岐公園・ヤッソ800もどき(12.37km) | 久し振りの残業なし。いつ以来だろうか… 先月の… 9月9日以来の残業なし。休日出勤もあり、曜日感覚がおかしくなったけど… 働くだけ働いたような… 定時に帰れるというは、やっぱり嬉しい。さてと、早く帰れるので、やっぱり、ジムに顔を出そう。筋トレをみっちり1時間弱する。少しばかり、筋力が落ちたような… グループパワーに出ようとしたけど、ここは家に戻って、久良岐公園を走ろう。 とにかく、走りたかった。 まさに病的… 少しペースを上げて、距離も伸ばしたかったので、ヤッソ800もどきで走ろうと思った。その方が、気分転換にもなり、すぐに25周以上走れる。ゆっくり400m走るのと、ペースを上げて800m走るのを10本。 12kmは走れる。 天気は晴れ、気温22度、湿度54%。 800mのタイム(ペース) つなぎ 3:07(7:47) 01本目 4:01(5:01) つなぎ 2:51(7:08) 02本目 4:04(5:05) つなぎ 3:03(7:37) 03本目 3:56(4:55) つなぎ 2:56(7:20) 04本目 3:44(4:40) つなぎ 2:53(7:12) 05本目 3:28(4:20) つなぎ 3:15(8:07) 06本目 3:34(4:27) つなぎ 3:01(7:32) 07本目 3:37(4:31) つなぎ 2:59(7:27) 08本目 3:28(4:20) つなぎ 3:03(3:49) 09本目 3:30(4:22) つなぎ 3:13(8:02) 10本目 3:38(4:32) 12.37(1時間07分32秒)キロ走りカロリー消費788kcal(平均5:27/km、MAXラップ3:42/km)。 |
| 10月8日 | 前もっての皇居練習2周・樂走組3周(25km) | 6:00起床。朝の心拍数は、50。昨日、ビールを飲んだわりには、低い数値。昨日は完全休養。連休中の練習のために、仕事疲れを解消したい。 朝食はカレーではなく、チキンライス。けっこうチキンライスは、自分にとっては、スタミナ食ではない。すぐにヘタレ料理だと思っているけど・・・明日もあることだし、ここは我慢。 今日は、東京マラソン2012を楽しもうの練習会。皇居2〜3周のビルドアップのようだ。 かーめさんとましんちゃんと一緒に7:30頃の京急に乗ろうとしたけど、練習会前に少しでも走っておきたいので、時間を調べて、7:10の京 急に乗る。 上大岡:京急(7:10〜7:57)→日本橋:東京メトロ日本橋(8:02〜8:05)→竹橋。 ランピットに行き、すぐに着替える。少しでも早く走りたい。今日は樂走組Tシャツに短スパッツ。シューズは練習用の走りにくいシューズ。ウエストポーチをつける。 皇居を練習会前に2周は出来そう。 8:20スタート。 2周を1時間2分16秒(トイレ休憩含む)で走る。だいたいキロ6分ペース。 1周が終わった時に、毎日新聞本社の信号で、かーめさんと会う。偶然とはいえ、ビックリした。 最後の1.5kmは、途中のトイレで会ったサブさんと一緒に走った。だいたいキロ5分ペースになっていたような・・・ 9:30頃、東京マラソン2012を楽しもうの練習会スタート(集合場所は竹橋・和気清麻呂像前)。 10月から月1回の練習会になった。今日はPandoraさんが幹事で、副幹事がキキさん。自己紹介後に、準備運動。今日はビルドアップ。あうとさいどさん(キロ5分)、キキさん(キロ6分)、Pandoraさん(キロ7分)のペーサーで、スタート9:55と決めた。ところが、50mぐらい前にカメラマンとインタビューする人がいた。なんか、こっち側を指さしている。突然の取材が始まるか・・・期待感を膨らませていると、カメラマンがやってきた。どうやら、外国のテレビのようだけど・・・ Pandoraさん、エバさんが、英語で答えている。自分は英会話は冷やかしで習ったことがあるけど、数回でやめてしまったので、全く話せない。恐る恐る、インタビューされないようにと、遠巻きで、ちゃっかりカメラに写るような位置にいた。 インタビュー途中だったけど、かーめさんがトイレに行くので、ホッとして、付き合うことにした。トイレから引き返すときに、みんなが走ってきたので合流。でも、取材は走りながらも続けられていた。竹橋まで取材は続いた。後で、BBCの取材だと知った。 あとは、キロ6分ちょっとで1周する。 2周目は、5kmを自分の時計で28分16秒。前半、アンパンマンぱぱさんと話していたので、すぐに1周になった感じ。 3周目は、24分27秒。最初はキロ5分ちょっとで走っていたけど、アンパンマンぱぱさんと桜田門からさらにペースを上げようと言われ、けっこう、いっぱいいっ ぱいで走っていたけど、自分の闘走本能に火がついた。桜田門で、先頭を引っ張っていた、あうとさいどさんを追い抜くと、気持ちよく走れる。でも、すぐに、アンパンマンぱぱさん、サブさん、野獣さんに追い抜かれる。キロ4分20秒台で走っているけど、簡単に抜かれてしまう。それでも、最後まで追い込めたのも、仲間のおかげ。凄い、良い練習になりました。 真夏の練習では、こうも気持ちよく終われないけど、合計5周25km走っていた。 かーめさんも3周完走。最後まで走り切ったのは嬉しい。でも、明日は夢舞いなんだけど… 練習後は、百人亭で、牛タン焼き定食と、大ジョッキの黒生を注文。 天気は晴れ、気温22度、湿度50%。 参加者;ましんちゃんさん、のんのんさん、yaskoさん、りーさん、目標サブ50さん、SUB4@佐倉さん、キキさん、RYOさん、野獣@変態さ ん、アンパンマンぱぱさん、こじかさん、エバさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん、 Pandoraさん、あうとさいどさん。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 11:26 | 20:30 | 29:26 | 38:36 | 47:01 | - |
| ラップ | 11:26 | 9:04 | 8:56 | 9:09 | 8:25 | 47:01 |
| 最大心拍数 | 134 | 174 | 199 | 194 | 177 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 56:01 | 1:06:58 | 1:15:20 | 1:25:51 | 1:36:31 | - |
| ラップ | 9:00 | 10:57 | 8:22 | 10:30 | 10:40 | 49:30 |
| 最大心拍数 | 162 | 172 | 200 | 181 | 150 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 11〜15キロ |
| タイム | 1:49:12 | 2:00:50 | 2:09:52 | 2:17:27 | 2:27:24 | - |
| ラップ | 12:41 | 11:38 | 9:02 | 7:35 | 9:58 | 50:53 |
| 最大心拍数 | 164 | 174 | 172 | 207 | 182 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 16〜20キロ |
| タイム | 2:35:12 | 3:00:25 | 3:09:00 | 3:25:04 | 3:32:05 | - |
| ラップ | 7:48 | 25:12 | 8:35 | 16:04 | 7:01 | 1:04:40 |
| 最大心拍数 | 210 | 136 | 198 | 143 | 204 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 21〜25キロ |
| タイム | 3:41:27 | 3:49:33 | 3:57:33 | 4:05:55 | 4:13:54 | - |
| ラップ | 9:22 | 8:07 | 8:00 | 8:22 | 7:59 | 41:49 |
| 最大心拍数 | 170 | 176 | 194 | 174 | 174 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 26〜30キロ |
| タイム | 4:26:03 | 4:34:43 | 4:51:33 | 5:00:21 | 5:09:53 | - |
| ラップ | 12:09 | 8:41 | 16:50 | 8:47 | 9:32 | 55:59 |
| 最大心拍数 | 140 | 159 | 104 | 160 | 150 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 31〜35キロ |
| タイム | 5:19:23 | 5:29:25 | 5:39:39 | 5:48:36 | 5:56:59 | - |
| ラップ | 9:31 | 10:02 | 10:14 | 8:56 | 8:23 | 47:06 |
| 最大心拍数 | 161 | 159 | 156 | 174 | 155 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 36〜40キロ |
| タイム | 6:05:44 | 6:14:13 | 6:24:26 | 6:32:11 | 6:40:33 | - |
| ラップ | 8:46 | 8:29 | 10:13 | 7:45 | 8:22 | 43:34 |
| 最大心拍数 | 155 | 173 | 160 | 169 | 189 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 44キロ | 45キロ | 41〜45キロ |
| タイム | 6:46:39 | 6:54:13 | 6:59:26 | 7:06:38 | 7:15:24 | - |
| ラップ | 6:06 | 7:34 | 5:13 | 7:12 | 8:46 | 34:51 |
| 最大心拍数 | 199 | 173 | 196 | 161 | 162 | - |
| - | 46キロ | 47キロ | 47.46キロ | 49キロ | 50キロ | 46〜47.46キロ |
| タイム | 7:21:17 | 7:38:28 | 7:48:45 | - | - | - |
| ラップ | 5:53 | 17:10 | 10:17 | - | - | 33:21 |
| 最大心拍数 | 185 | 143 | 123 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月27日 | 今週の目標 | 今週末は葛西臨海公園の4時間走。先週、12時間走に出て、今週4時間。何か、不思議と楽な感じで望める。これから、秋のレースが続くので、目標は30kmにしておく。キロ5分ペースで30kmを走るのが目標。 2時間30分で30kmを走れる計算になる。あとの1時間30分は… 詳しく聞かないで欲しい。 幸い、状態は、好調期のようで、回復も早い。疲労も月曜日の朝には無くなっていたと思う。楽しい時間のおかげだったのかも… 今思うと、気が付けば72kmも走っていた感じ。 また、今週もレースみたいな練習会みたいな大会なので、今週は調整気分で練習をする予定。 昨日(月曜日)3km、トレッドミルで走り、今日(火曜日)は筋トレをした。 |
| 9月28日 | 久良岐公園(アップ1.2km+ヤッソもどき4.9km=6.1km) | 今日も、残業だった。しかも、20:15まで。何年ぶりだろうか、20時以降の残業と言うのは… 民間で働いていた頃は、20時以降の残業は当り前で、たいてい23時頃だったと思う。けっこう、連日の残業で参っているのに、慣れない遅い残業で、さらに疲れてしまう。もともと、集中して仕事しているので、こういう長期戦には、苦手。マラソンは短距離よりも長距離が好きなんだけど… それは良いして、けっこうストレスと疲労を感じながら家に帰る。こういう時は、やっぱり走るに限る。少しでも短時間で走る為に、ヤッソもどきで、走る事にした。場所は久良岐公園。アップに400mを3周する。 1周は軽く走り、2周は少しペースを上げた。ヤッソは3本を800m、1本を400mにした。 12時間走での疲労も抜けているのが確認できたと思う。本当は、もう少し本数を入れたかったけど、22:00から走り始めたので、あまり長く走ると、今度は夜が寝れなくなるかもしれないので、少ない本数にした。走り終わったら、けっこうストレス解消になった。こういうスカッとした気分が、走ったという実感がわく。 800mのタイム(ペース) つなぎ 3:09(7:53) 01本目 3:33(4:26) つなぎ 3:04(7:40) 02本目 3:24(4:15) つなぎ 3:17(8:12) 03本目 3:30(4:22) つなぎ 3:40(9:10) 04本目(400m) 1:39(4:08) アップ1.2km+ヤッソもどき4.9km=6.1キロ走りカロリー消費202kcal(平均5:41/km、MAXラップ3:38/km)。 |
| 9月30日 | ラブラン・横浜ベイクォーター往復(10.52km) | 夏は暑いので、金曜日のかーめさんとのラブランは中止としていた。 このところ、秋の気配で、涼しいので、また再開することにした。 今日も残業だったけど、やはり身体も大事。健康であってこそ、走れるわけだし、仕事もできる。仕事は、ダラダラやるもではない。 家に帰って、カレーではなく、揚げ物とごはんが夕飯。 そして、かーめさんと一緒に走る。少し蒸し暑かった。 今日は、ゆっくりキロ8分程度で走るつもりだったのが… ところが、かーめさんがダイエットに成功途中であるので、身体が自然に動くのか、徐々にペースアップしてゆく。後ろから、かーめさんを観察していたけど、走り方が、夏前よりも一段と、楽に走れるようになっている。これが、かーめさんと思うほど… ペースアップし過ぎてしまったか、4km過ぎで、バテる。ところが、いつもと違うのは、すぐに(数秒)回復して、また走りだす。 頼もしさも出てきていた。 走りを見ているとジーンときてしまう。 横浜ベイクォーターまでの6kmちょっとをゆっくりと走ったのにも関らず、48分31秒。 ケーキを食べるつもりが… ジェラート。チョコレートパフェを食べた。 かーめさんはあろうことか、ケーキも、パフェも食べていない。オレンジジュースだけ。 自分は食べているのに、かーめさんは我慢、我慢、我慢… 我慢というよりは、食べないことが、頑張るぞ〜という意思の堅さを思わせた。 海の見えるベンチで少し話しながら、自分は二の腕の筋トレ(リバースプッシュアップ)、腹筋をした。かーめさんも、二の腕の筋トレを付き合ってくれた。 30分ぐらいの休憩後に、また走りだす。 帰りは、かーめさんもペースをつかめてきたようで、そんなにペースを上げずに走っていった。 途中、狭い道に、酔っ払い二人がいた。このままでは、ぶつかってしまう。かといって、立ち止まってしまうのも… 酔っ払いは、千鳥足で、このまま走っていると、ぶっかって因縁をつけられてしまう。「危ない、危ない…」と言いつつ、通り過ぎると… 一人の軽い酔っぱらっている人が、千鳥足の酔っ払いの動きを止めてくれた。ありがとうございます。軽い酔っ払いは「ゴールは近いですよ、頑張って下さい」と激励をもらった。ゴールって、どこで走るのを辞めるのか知っているのか… ゴールは屏風ヶ浦駅。 ゴール寸前に、かーめさんが躓いてしまう。いつもなら、転んでしまいそうな勢いだったけど、何とか踏ん張れて、転ばなかった。この転ばない踏ん張りって、大事な足腰だと思う。何か凄い成長力を感じたラブランだった。 自分も、ゆっくりと走ったせいか、ハムストリングの筋肉を意識しながら走ったので、終わった頃には、ほんの少し張り感じた。この感覚で速いペースを走れるといいのだけど… 距離は全部で、10.5km。 帰りはご褒美ビールとポリッピーを買って帰る。 天気は晴れ、気温25℃、湿度74%。1km09:15(平均9:15.2/km)。 2km17:16(平均8:00.8/km)。 3km25:00(平均7:44.5/km)。 4km32:53(平均7:52.2/km)。 5km40:20(平均7:27.6/km)。 6km48:31(平均8:10.3/km)。 7km57:42(平均9:11.3/km)。 8km1:05:03(平均7:21.3/km)。 9km1:13:02(平均7:59.0/km)。 10km1:20:46(平均7:43.6/km)。 10.5km1:24:54(平均4:07.9/km)(7:54)。 10.52キロ走りカロリー消費567kcal(平均8:04/km、MAXラップ4:16/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 5:20 | 10:38 | 16:02 | 21:42 | 27:01 | - |
| ラップ | 5:20 | 5:19 | 5:23 | 5:40 | 5:18 | 27:01 |
| 最大心拍数 | 136 | 182 | 214 | 191 | 139 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 32:17 | 37:50 | 42:55 | 48:10 | 53:50 | - |
| ラップ | 5:17 | 5:33 | 5:05 | 5:15 | 5:40 | 26:49 |
| 最大心拍数 | 138 | 141 | 150 | 154 | 156 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 58:57 | 1:04:08 | 1:09:41 | 1:14:58 | 1:20:12 | - |
| ラップ | 5:07 | 5:12 | 5:33 | 5:17 | 5:14 | 26:22 |
| 最大心拍数 | 204 | 214 | 218 | 218 | 227 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:26:22 | 1:31:35 | 1:36:49 | 1:43:25 | 1:48:45 | - |
| ラップ | 6:09 | 5:14 | 5:13 | 6:36 | 5:21 | 28:33 |
| 最大心拍数 | 214 | 230 | 229 | 214 | 234 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 24.28キロ | 20〜24.28キロ |
| タイム | 1:54:03 | 2:01:00 | 2:06:48 | 2:12:54 | 2:14:42 | - |
| ラップ | 5:18 | 6:57 | 5:48 | 6:07 | 1:48(6:22) | 25:57 |
| 最大心拍数 | 236 | 211 | 226 | 226 | 227 | - |