２０１０年前半(1月～3月)マラソン

２０１０年３月１４日(日)　第３４回日高かわせみマラソン
１０km　４６分００秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月2日	お祭りの翌日(5.5km)と翌々日	昨日は会社はお休みにした。仮病と言う病気でありません。前もって、休めるように、仕事を頑張っていたのです。だから、気兼ねなく休めました。午前中は、東京マラソンの事を振り返りながら、日記を書いてしました。午後から、気になっていた上大岡に出来るコナミ。 4月22日オープンで、3月1日から先行入会一次募集。ちょっと、偵察がてら、見に行ってきました。感想として、悩みます。コナミか、今のルネサンスのスポーツジムか。ネックとなるのは、トレッドミルがコナミでは30分しか使えないこと。 30分ではウォーミングアップぐらいしかならない。だいたい走ったな～と感じるのは20kmぐらい走らないと、走った感が無い。トレッドミルだけを考えるとルネサンスが優位。でも、ボディパンプを考えると…。港南中央のルネサンスは今はボディパンプをやっているけど、今後、レットリーボックに変更になる可能性もある。今、コナミに入会しておくと、初期登録料無料、オープン月の月会費無料、一年間毎月1050円がＯＦＦという特典がある。自分が思うのには、ボディパンプとレットリーボック、似ているけど、マラソンには、身体のコアを鍛えるレットリーボックの方が効果があるような気がする。ボディパンプは筋持久力も鍛えられるけど、マシンでも鍛えようによっては筋持久力は鍛えられる。でも、中々、コアを鍛えるのはジムのマシンでは出来ないし。そう考えると、レットリーボックの方が優位なんだろうけど、長年、ボディパンプをやっているので(800回以上、参加している)、それがやれなくなるのは寂しい。けっこうハマっているスタジオプログラムなので… う～ん… ジムにはお世話になっているトレーナーもいるし… やっぱり、ルネサンスだろうか… そう思っていると、ありすさんからボイスで上大岡コナミに遠征するとか書いてあるし… 困りました。もう少し、考えよう。家に、いったん帰り、一眠りする。そしてジムに行くと、ジムの企画のナイトランが始まろうとしていた。準備はしていなかったけど、実は東京マラソンの参加賞Tシャツを着ていたので、参加する事にした。実は大腿四頭筋、ハムストリングの筋肉痛がひどくなっており、階段が降りられなくなっていた。少し動いた方が良いかな～と思って、軽く走る事にした。参加者は、自分を含めて4人。何粒か、ほんのかすかな雨が… でも、昨日の寒さほどではない。東京マラソンに比べたら、全然、暖かいぐらい。半袖だったけど、大丈夫。ただ、走る時に、筋肉痛の大腿四頭筋が気持ち良い。いいぞ、いいぞという気持ちで横浜拘置所を5周(1.1km×5周)した。筋肉痛は軽減されるのを感じる。パンプ前に、少し筋トレをする。筋トレと言っても、いつものウェイトの3分の1で、筋肉の状態の確認のため。肩は平気だった。その後にボディパンプ45。東京マラソンの参加賞Tシャツの色が、けっこう目立つような… 軽いウエイトでやった。家に帰り、左足裏に出来ていたマメを潰した。走れない事は無いけど、ランジをした時に、何か気になったので。そして今日。会社に行くと、会う人会う人「どうでした」と東京マラソンのことを聞いてくる。本当は、日記に書いたようなことを全部言いたいのだけど、簡単に「寒かった～」と言って答えた。それで、通じてくれる。「楽しかった～」と言うと、何で楽しかったかを説明するのに、時間が掛ってしまう。ランナーなら、その楽しさは分かってくれるんだけどね。今日は完全休養。本当は、会社から帰って、外に出ると、わずかながら雨が降ったみたいなので、辞めてしまった。あまり無理して、風邪を引いたら、レースに出られなくなる。まだ、若干、大腿四頭筋に筋肉痛が残っている。マメを潰したところは、腫れが引いている。今週は三浦マラソンがあるので、疲労抜きしながらレースに向けたい。でも、東京マラソンに気合いが入り過ぎたので、三浦マラソンには失礼だけど、何か祭りの後って感じで、気合いが全然、入っていない。徐々に、気持ちを盛り上げて行きたい。
3月3日	久良岐公園(5.59km)	今日は久良岐公園を走る。寒いので、ウインドブレーカーを着こんでいる。走り始めから、けっこう脚が重く、ハムストリングの筋肉痛も残っているのを感じる。少しだけ、大腿四頭筋が筋肉痛も残っている。いつもなら、もう筋肉痛は取れても良いはずなのに、まさか、肉離れとか… そんな事は無いだろうけど… 明日になれば、無くなっていると思うけど。これだけ筋肉痛が残っていると言う事は、けっこう東京マラソンは過酷だったのか… 10kmぐらい走るつもりが、5.6km(14周)で終了。いつもだと、14周ぐらいだと、まだ全然、走り足りないぐらいなのに、今日は、疲れたかな～という感じになっていた。まだ、疲労が残っているのかも… それで、今週の三浦マラソンだけど… このままの状態だと、三浦は棄権しようかと思う。雨なら確実に棄権。ただ、回復力はあるほうなので、おそらく、金曜日には元に戻るはず。土曜日にも鎌倉トレイルランもあるし… どちらかと言えば、土曜日の方が主にしたい。土曜日で疲れてたら、三浦は棄権して、翌々週の荒川で勝負する。いずれにしても、今年の三浦はあまり無理出来ないかな～明日からまた天気が悪い。明日は上半身の筋トレデーにするつもりなので、少しだけトレッドミルで走るとして、金曜日は… 本当は、金曜日は久良岐公園を走りたいところだけど、天気次第だけど、横浜のジムで軽く走るしかないかな～いつも思うんだけど、どうも完全休養しても、疲労が中々、取れてくれない。軽く身体を動かしていた方が、疲労は抜けやすいような気もしてくる。天気は小雨、気温9度、湿度48％。1km6:32(平均6:32/km)。2km13:09(平均6:37/km)。3km19:52(平均6:44/km)。4km26:38(平均6:45/km)。5km33:25(平均6:47/km)。5.59km37:27(平均6:49/km)。5.59キロ走りカロリー消費371kcal(平均6:42/km、MAXラップ5:27/km)。
3月4日	筋トレ	今日は上半身の筋トレをする。その後に、トレッドミルで速度9.5キロで、10kmを走る。まだ、疲労が残っている感じ。ただ、走れないという感じではない。ちょうど、二年前の30℃近い気温で走った北海道マラソンのような感覚。予想以上の体力を使った感じになっている。まあ、良い経験だと思っているけどね。筋トレはあいかわらず、スロートレーニング中心。重い重さだと、筋肉がついてしまい、マラソンには不利に思えるので、今の筋肉の状態を長く使える筋持久力をつけようと、重さを軽くして回数を大目にしている。今の筋トレは1種目4セットするようにしている。 1セット、2セット目は、筋肉を大きくする目的で10回程度出来る重さでやり(ゆっくりと筋肉を意識しながら)、3セット目(本番のクレイジー5)は5秒かけて伸ばして5秒間静止して10秒で筋肉を伸ばしてゆく。筋繊維が全て動員されて遅筋だけでなく速筋まで効果的に鍛えられる。最終セットは持久力をつけるように20回ぐらいできる重さでやっている。自分の考えは、1セット目、2セット目は筋肉維持、3セット目、4セット目で筋肉を鍛えるという目的。筋肉痛が翌日にこない時が何度も続くようであれば、その筋トレを見なおすようにしている。本格的筋トレは、上半身は1週間に1～2回、脚は大会前はやらないようにして、通常は2週間に1回程度。そして、スタジオプログラムのボディパンプという種目を最後の追い込みに追加している。あっているやり方かどうかは分からないけど、試行錯誤さながら頑張っていこう。
3月5日	久良岐公園(7.48km)	どうも調子が上がらない。東京マラソンを終えて、昨日、やっと筋肉痛が治まったと思って、今日は、ゆっくりと走ろうと思っていたけど… 久良岐公園を走り始める。軽く10kmと思っていたけど、身体は軽いのだけど、何か気合い不足。走りたいと言う気持ちはあるけど、どうも、思うように走れていない。焦っても仕方が無いので、じっくりと立て直しをはからなければ… 今日は7kmちょっと走る。天気は曇り、気温16度、湿度66％。1km6:49(平均6:49/km)。2km13:29(平均6:40/km)。3km19:59(平均6:30/km)。4km26:30(平均6:31/km)。5km32:51(平均6:21/km)。6km39:16(平均6:25/km)。7km45:34(平均6:18/km)。7.48km48:38(平均6:19/km)。7.48キロ走りカロリー消費492kcal(平均6:30/km、MAXラップ5:27/km)。
3月6日	トレイルランチャレンジセミナー(4.37+9.58=13.95km)	今日は、スポーツジム企画の石川弘樹さんと一緒に走るトレイルランチャレンジセミナー(参加費2000円)。とりあえず、前知識として石川弘樹さんのプロフィールをチラシを見ながら書いておく(自分の参考のため)。『幼少よりサッカーを始め、高校ではインターハイを経験する。大学在学中に世界最高峰アドベンチャーレース “Raid Gauloises”(レイドゴロワーズ)を知り、自分に何か奮い立たせるものを感じ、挑戦を決意する。 1999年からアスリートとしての道を選び、世界中の難関レースに挑戦。2001年よりトレイルランナーとして北米を中心に活動し国内をはじめ、海外へのレース、遠征を続けている。アメリカにてThe Rocky Mountain Slam及びGland Slam of Ultra Runningを日本人初獲得。今後はトイレイルランニング未開の地へ遠征予定。国内イベントも全国で行う』 6:20に起床。ただ、雨模様。開催されるのだろうか… おそらく中止だろう。心配して、スタッフに電話して確認すると、条件付きで開催されるとのこと。距離は短くなるらしい。 8:15、確実に中止だと思って、準備していなかったので、すぐに準備する。シューズはアシックスのGEL-DS TRAINERにした。あまりにもマラソンシューズが多くなったので普段はいているシューズで一番、底が厚いシューズ。服は、湘南マラソンの参加賞Tシャツにウインドブレーカー上下で、寒さは防げる、ここで、困ったのは雨対策。中止と思っていたので、何も準備していない。妻に聞くと、合羽を貸してくれた。オレンジ色のジャイアンツカラー。かなり派手な感じに見える。ウエストポーチにはジッパー付きのビニールにお金、デジカメ、携帯と入れる。あまりの時間が無くなったので、家を出る。雨が降っているので傘をさした。何か、走りたくないな～という気持ちが強い。先週の東京マラソンよりは暖かいけど、二週連続の雨は、さすがに、いくらマラソン好きでも嫌気がさす。 9:00ルネサンス港南中央に集合。集まったのは、ぶんちゃん、ななごんさん、スロー☆スターターさん、いつもナイトランに参加する男の人に、トレーナーの鈴木チーフ。トーピーさんがいなかっのでお休みか～鈴木チーフはバスでルネサンス港南台クラブに向かうつもりだったようで、皆が走っていくというと慌てて着替え出していた。 6人はゆっくりと走りだす。自分は帰りはバスで帰るつもりだったので、荷物は港南中央に置かずに港南台まで持っていくことにした。でも、傘が… 傘が邪魔だったけど、帰りの事を考えて、持って走った。リュックの重さはどれくらいだろうか… 着替え等も入っているけど、けっこう重い。大きなジャンバーも入っている。 1kmぐらい走ったら、汗がダラダラと流れてしまう。雨なのか、自分の汗なのか、分からなくなった。途中、自分のためにコンビニに寄る。ウイダーinゼリーマルチミネラルと、ポカリを買った。 4kmちょっとを、信号待ちも入れて31分45秒で走った。最後、バテバテ… こんな状態で、トレイルが出来るのだろうか… かなり不安になった。言い訳を書かせてもらえば、リュックが重い、雨が降っている、合羽がゴワゴワし過ぎて走りにくい。ちょっと、すっきりした。 10:00、ルネサンス港南台クラブに集合。 6人の中では自分が最後に港南台クラブに入る。受付後に、ロッカーカードを貰い更衣室に。ロッカーにリュックを置くとかなり楽になった。けっこう重かった。 4kgぐらいあったかと思う。考えてみれば体重4kg増えたら、走るのに苦労しそうだ。気を引き締めなければ… 地下のスカッシュコートに行く。懐かしいトレーナーと会った。今は亀戸にいる高松トレーナー… ボディパンプでも、ランナーとしてもお世話になったトレーナーだ。優しく厳しいトレーナーで、昔の事が思い出してしまう。他、港南中央の支配人も来ていた。参加者は、港南中央からは、●井さん(トレランに慣れている人)、花遊佐日さん、平井賢に似ている人、他に中央の人などたくさん。石川弘樹さんと一緒に少しストレッチする。また自分の身体の堅さがバレテしまったけど、良いストレッチのやり方を教えてもらった。脚を前後に開いて、手を脚の間に入れて…(書くと余計分からなく無くなってしまう。(あれっ、家に帰ってもう一度やってみるけど、やり方が分からなくなってしまった) 石川弘樹さんと写真を一緒に撮ってもらった。 10:59、スタート。コースは、港南台クラブ→(円海山エリア)潮上市民の森→横浜自然観察の森→鎌倉天園着・折り返し→往路逆ルート→港南台着(往復約15km)のはずが、鎌倉天園までいかずに、関谷奥見晴台で折り返す。そうすると、ちょうど10kmらしい。雨の中を走りだす。港南中央の筋トレのスペースで、よく会う人も来ていた。自分と名前が少し似ていたので、出席を取る時に、間違えて自分が返事をしてしまったのを詫びた。かすかに瀬上池が見えるところに行く。デジカメを撮りながら走る。雨もそんなに気にならなくなった。晴れていれば、富士山が見えるところまで登る。まだ少ししか登っていないけど、けっこう登っていたのか… 石川弘樹さん、要所要所で立ち止まり、アドバイスをしてゆく。そのアドバイスを聞きながら走るので、けっこう身になるような気がする。腰を引いて走らずに(踵に重心を置くと滑ってしまうので足の裏全体を使って)走るとか、下りで走る時は、子供のころに遊んだケンケンパーみたいに楽しみながら走るとか。階段があったり、石畳があったり、木の根っこだらけの道、泥道、ありとあらゆる道があり、かなり走りながら楽しめた。次に、どんな道になるのかと楽しめる。両側が斜面になっており中央を走らないと滑る道もあり、瞬時に判断しないと、滑ってしまう。トレイルラン最高って気分。それをスピードをつけて走るとまた最高な感じ。分岐点では、道を迷った時の事を考えて後ろを向いて下さいとアドバイス。少し走り、大丸山に。階段を何段ぐらい登っただろうか… 横浜市最高峰156.8mに到着。晴れていれば、八景島や房総半島まで見えるようだ。今度、登りに来ようかな～関谷奥見晴台を高速の方に向かって折り返す。ここでガーミンForeAthlete305を見ると4.5kmだったと思った。高速の上の平坦な橋を走るのだけど、なんか平坦過ぎて、つまらなく思えた。金沢動物園の後ろ側を走り、高速沿いに走り、高速の下のトンネルをくぐる。ここぐらいから、体力的にきつくなってきた。長い下りの道もあった。、また階段を登ってゆく。石川弘樹さんのアドバイス。まっすぐに走らずに、横向きの走り方もある。あと、階段の上り方で、普通の登りは実は片足スクワットになって登っているけど、それを軽減するために歩幅を変えて、段差の寸前まで足を持っていき上がると片足スクワットが少しですむらしい。ただ、歩幅のリズムが難しくなってゆく。トレイルランの走り方もテクニックが必要だと思いつつ、自分も試すが、中々、歩幅の取り方が難しい。そして、やっと戻ってきた。中々、楽しく走れた。雨は嫌だな～と思っていたけど、雨だからゆえに、貴重なアドバイスをもらったりしたので、案外、得したような感じに思える。こういう体験は、仲間同士ではすぐに中止になったりして、普段では絶対に出来ない体験である。終わったとも思ったら、少し雨が強くなってきた。帰りの平坦は、少しスピードをつけて走っていた。ルネサンスの裏から入る。汚れたシューズを新聞紙でくるんで入館する。階段を上っていると、ころりんさんが合羽が汚れて濡れているのを教えてくれた。ありがとうございました。脱いでからロッカーに向かった。 14:00、スカッシュコートにて、トレイルランナーの石川弘樹さんのワンポイントアドバイス。ここからが本番である。ワンポイントアドバイスを聞きたいがために、参加したようなもの。まずは、トレイルの筋トレのやり方をレクチャー。マイミクのイッシーさんがおそらく聞きたいだろうな～と思って、後で日記に書こうと思ってしっかりと聞く。例えば、レッグカールだけど、両足でやっていると同じ比率で筋トレをしているようでも、どちらかの足に負荷が掛ってしまうので、片足づつやっているようだ。そして回数は、30～40回やったり、筋肥大目的で8～10回を限界までやるようだ。筋トレを故障防止として考えているようだ。あと、トレッドミルでも走るようだけど、トレッドミルは筋持久力をあげるには良い。でも、トレッドミルばかりではミル走りになるので、外も走った方が良いらしい。あとは… 石川弘樹さんのリュックの中味を見せてもらった。中には、ウィンドブレーカーや故障した場合の応急処置用のテープ等、整理して入っていた。帰りはバスで上大岡まで。天気は小雨、気温12度、湿度66％。上大岡～港南台:1km7:24(平均7:24/km)。2km14:01(平均6:37/km)。3km25:30(平均11:29/km)。4km31:45(平均6:15/km)。4.37km31:45(平均6:15/km)。4.37キロ走りカロリー消費286kcal(平均7:48/km、MAXラップ3:57/km)。トレイルラン:1km9:45(平均9:45/km)。2km28:50(平均19:04/km)。3km45:21(平均16:31/km)。4km58:12(平均12:51/km)。5km1:09:58(平均11:46/km)。6km1:20:31(平均10:33/km)。7km1:31:01(平均10:30/km)。8km1:53:57(平均22:56/km)。9km2:00:15(平均6:18/km)。9.532km2:03:17(平均5:43/km)。9.58キロ走りカロリー消費539kcal(平均12:56/km、MAXラップ3:06/km)。
3月7日	三浦国際市民マラソン棄権	調子が上がってこないのに、昨日、雨の中、ジム企画のトレランに参加してけっこう筋肉的にはまたボロボロに。疲労感はないんだけどね。それで、翌々週の荒川マラソンにそなえて、一度、身体の立て直しをはかって出走を諦めていた。雨模様だし、気温も一桁だし。体調まで悪くなったら、荒川どころではない。それで、昨日まで、走らずにいようと思ったけど… 朝、前もって送られてきた自分のゼッケンを見たら… 凄いキリの良い1200番。これは走れってマラソンの神のお告げではないか… そう思って、かーめさんに言ったら、ダメだって… やっぱり、やめよう。今日は、ジム仲間の応援に徹しよう。いつもお世話になっているし、東京マラソンでも応援をもらったし… マラソンが終わったら、雨なので●●酒店の倉庫で打ち上げ。 3つぐらい打ち上げ等が重なり、出席できない飲み会が心残りだけど、気持ちはそこにもあるので、みんな楽しんで下さいね。それにしても何年振りだろうか… 会場まで行って、棄権するのは… 夏の大会で大雨で皇居を走るには滑って危険かな～と思って棄権したことがあったのが思い浮かんだ… 家を出たのは何時だったか… 何か、バタバタとしていた。 6:40は過ぎていたような… 走らないと思っていて、安心していたのか、色々と忘れ物をしている。あれっ、何をわすれいたんだけっ？。とにかく、忘れ物をカバンの中に入れる。あっ、そうだ。ゼッケンだった。 RCチップも入っていたので、これを持っていかないと、半分は三浦に行く意味が無くなってしまう。京急本線特急・三崎口行(07:10～07:48)→三浦海岸駅の予定少し走って三浦駅まで行った。上大岡駅のホームについたのは、電車がくる1分前。滑り込みセーフ。庵蔵さんに電話するも、連絡が途切れてしまった。この電車に乗っている間に仲間達に連絡しよう。小鯵さんから電話が入るが、気がつけなかった。色々と連絡を電車の中でメールですませる。そんなに混んではいなかった。電車が良かったのかな～去年は、もっと混んでいたような… 実は、かーめさんとも、はぐれていた。かーめさんは先に家を出ていたので、先に同じ京急に乗っているようだ。三浦海岸駅に着き、わかりやすい、駅近くのコンビニのヤマザキにいたため、SUB5さんと合流。かーめさん、本屋さん、チョコボウルさんと合流する。今日は雨が降っているため、三浦海岸のところでのバーベキューはなし。 ☆☆酒店の倉庫でやることになっていた。雨が降って、風もあるので、基地のシートを敷けなかった。 10kmに参加するSUB5さんを見送り、車のところに戻る。頑張ってください。まぁさんと参加賞の三浦大根を受け取りに行く。途中で、のぶさんと会う。偶然の出会いなので、嬉しかった。でも、まさか若いメンバーと一緒に記念撮影しているとは… 完走、おめでとうございます。うどん、マグロのホホのステーキを食べた。美味しかった。あっ、写真を撮るのを忘れた。雨は依然と降り続く。しかも風があるので、帰りは向かい風になりそうで、つらくなる。自分も傘を持っていたけど、突風で壊れてしまう。それでも、仲間達はゴールの達成感の笑顔を見せながら戻ってくる。そういう顔が良いんだよね。残念ながら、棄権する人も多かった。自分もそうなんだけど、エントリーする限りは、ちゃんと調整をしてレースに臨む。それでも、天候や自分の体調によって、レースのスタート時間まで悩む事もある。本当は走りたかった。でも、もし、走ったら、自分がどうなるか… 最悪の状況を想定して、それをレース中にその状況を回避できるかどうかを考えた。今日の場合は、東京マラソンから調子が上がってこないのが、一番、悩ませていた。しかも、昨日のジム企画の雨の中でのトレラン。免疫力も下がっていると思われた。その中で今日みたいな雨と寒さでは、風邪を引いてしまう可能性の方が高い。走る頃に、雨が少しだけ弱まったけど、でも少量の雨でも長時間、雨に打たれれば、身体も冷えてしまう。マホロバのお風呂に直行と言う手もあったけど、湯冷めという危険性もある。結局、風邪になる可能性も高い。実は、このところ、血圧を測っていなかった。電池切れで、電池の入れ替えをしていなかった。血圧で分かる自分の気付かない体調の変化を確認せずに、走ると言うのも、恐い気がした。しっかりしなければならない。 SUB5さんも戻ってきて、マホロバにつれてゆく。 SUB5さん、雨の中、完走できて、嬉しそうでした。自分もお風呂に入りたかったけど、これから、打ち上げ会場の☆☆酒店に行かなければならなかったので、最後まで付き合えずにすみませんでした。駅でトロまんを食べる。少し三浦を堪能した感じかな～京急で上大岡駅にもどり、のぶさんと合流して、タクシーで☆☆酒店の倉庫に。すでに、仲間達は、飲み始めていた。 (庵蔵さん、ぶんちゃん、トーピーさん夫婦、小鯵さん、チョコボウルさん、まぁさん、本屋さん、のぶさん、かーめさん) 30人 ☆☆酒店の倉庫、駅伝部の部室みたいに、写真や五街道制覇の新聞記事などが壁一面に飾られて私設ミュージアムになっている。鉄人会長さんも言っていたけど、ランナーの聖地みたいな感じになっている。こんな場所で素敵な仲間達と飲めるのも、嬉しい限り。マラソンは人を繋げていくんだな～と感じました。もし、自分がマラソンに出会えていなかったら、こういう風に飲んでいなかったのかな～と思った。残念なのは、やっぱり、走って飲みたかった。でも、棄権したのは、良い判断だったと思っています。また明日から、頑張らなければ…
3月8日	拘居(7.66km)	今日はジムで上半身の筋トレ。その後にジム企画の毎週月曜にあるナイトラン。トレーナーと一緒に1時間ぐらい走るのだ。場所は拘居(拘置所を略してこうきょ)、1.1kmの周回コース。気温は6℃ぐらい。半袖姿だったので、他の人からは「寒そう」と言われたけど、本当に寒い。庵蔵さん、Ｄ口さん、女性一人、本●トレーナーの四人で走り始める。最初はキロ6分30秒ぐらいから走っている。ガーミンForeAthlete305で確認しながらのビルドアップ走。庵蔵さんより「がに股じゃなくなった」と言われる。だいたい11月頃からフォーム修正に気をつけていた。足が外に向いているので、それを真っ直ぐにするようなフォーム。何とか、修正されているような… それにしても、Ｄ口さん、最初にナイトランで走り始めた頃はキロ5分で走っていたら、バテていたのに、息が切れながらも持っている。コツコツと毎回、ナイトランに参加して走っているので、その効果だろうか… 全然、バテない。自分の方がバテそうな感じ… まだ、東京マラソンの疲れが残っているのか… いくぶん、上向きになっているような気もする。 5kmを29分04秒。その時はキロ5分ペースぐらいになっていた。庵蔵さんは、途中参加のコビトマングースと一緒に走るようになっていた。自分はＤ口さんと一緒に… 徐々にペースが上がる。ついにキロ4分後半にペースが上がる。自分はけっこう息が上がってしまっている。本●トレーナーも追いついてきた。三人で走る。 7kmを過ぎたところで、自分は限界に近づいてきた。もう、半周で終わることにした。Ｄ口さん達は、もう一周するようだ。最後、自分だけスピードをさらに上げる。キロ4分10秒ペースから最後の直線はキロ3分後半ペース(MAXは3分26秒)。最後バテそうになったけど、そのままのペースでゴール。 7.7km走りタイムは、41分25秒。スピードも出ているので、少しは調子は上向きになったかと思う。金曜日は全然、スピードが出る気配もなかった。Ｄ口さんと本●トレーナーは、もう一周。自分は息を整える為に、ブラブラと歩きまわった。 3分ぐらいゼイゼイと言っていたような… あと一周走ったら、最後、スピードを上げる事が出来なかったような気がした。来週はもっと楽に走れそうな気がする。ジムに戻り、ボディパンプ45。チェストプレスは2回潰れた。少しボロボロだったけど、復活の兆しも見えてきたような…。天気は曇り、気温6度、湿度86％。1km6:26(平均6:26/km)。2km12:38(平均6:12/km)。3km18:31(平均5:53/km)。4km23:57(平均5:26/km)。5km29:04(平均5:07/km)。6km33:56(平均4:52/km)。7km38:40(平均4:44/km)。7.6km41:25(平均4:10/km)。7.66キロ走りカロリー消費497kcal(平均5:24/km、MAXラップ3:26/km)。
3月9日	ジム(35km)	今日は、30km走をしたいと思っていた。でも、かなり寒い。雪が降ってくるし… ジムで走るか… でも、30km走れるだろうか… 自分の行くジムのトレッドミルは予約すれば何時間でも走れる。夕飯を、はなまるうどんでカレーライス(小)とサツマイモの天ぷらを食べる。そして、すぐに18:20頃から走り始める。速度は9.5キロ。テレビはニュースだった。それから、クイズ$ミリオネアを見始める。みのもんたのタメが何とも走りには悪影響を及ぼしている。息を飲むというか、呼吸がなぜか止まってしまう。ミリオネアは特番なのか2時間も… 24kmぐらい走ったところで、スポーツドリンクの給水が無くなる。追加ですぐに購入。ロスタイムは30秒ぐらい。休憩をしてしまうと、走る気を失くしてしまうので、すぐにトレッドミルに戻った。走りだしていると、泣かないと決めた日が始まる。最近、ハマっている。けっこう元気になる言葉が満載なんだよね。「気がついたときからはじめればいい」とか… 別にスタートはいつでも良いんだよね。気が付いた時がスタートなら、そのスタートを大事にすれば良いのだから… 30km過ぎた頃は、さすがにバテバテになったけど、まだドラマは終わっていない。最後まで見なければ… 最後、ちょっとショッキングな場面になったけど… 走りながら見ていると、すぐにドラマは終了してしまう。 35km走破。タイムは3時間42分10秒。2337カロリー消費。考えてみれば、自分のトレッドミル最高距離走破でした。家に帰ったら、少し宴会。実は良い事があったので… 自分の事ではないけど、ウフフッ… とにかく、良い兆しです。
3月11日	有馬温泉のおじさん(km)	昨日は、仕事の疲れか、それとも一昨日のトレッドミル35kmを走った疲れなのか、残業が終わってから(残業といっても19:00までだけどね)、ドッと疲れているのに気付いて、トレーニングは休むことにした。走りたい気持ちはあったけど、外は寒いし、さすがにトレッドミルで走る気はなかったけど… 気合いがあったら、寒かろうが、暑かろうか、平気で走り始めるんだけど… 荒川まで10日ぐらい、この時期の疲労は、調整とトレーニングのバランスを考えると、すぐにとっておいた方が、やりやすい。家に帰ると、バタンキューとコタツで寝てしまっていた。浅く寝ておいて、夜中に起きて、布団で、ぐっすり寝てしまう。翌朝は、けっこう元気になった。浅く寝ていた時に、久し振りに、夢を見た。もう長く会っていない有馬温泉のおじさんの夢を見た。有馬温泉のおじさんとは、2006年9月に有馬温泉にツアーで旅行した時に、朝練で有馬温泉のホテルから周辺を走った時に、その時の観光客のおじさんも朝練で自分とは逆のコースで走っていたようだ。それから旅行中に色々とマラソン談話して、仲良くなったと思う。 2006年12月に皇居10kmのマラソン大会の時に、偶然、有馬温泉のおじさん会い、再会を喜んだ。 71歳の高齢ながら、つくばマラソンで3時間5？分だったそうだ。だいたい当時の自分と同じようなベストタイムだったので、余計に親しみがわいたのを覚えている。名前も、どこに住んでいるのかも知らない。でも走り続けていれば、いつか、またこうして会えると思って、あえて、聞かなかった。 2007年3月の荒川マラソンの時に、また偶然、有馬温泉のおじさんに会う。有馬温泉のおじさんは毎週のごとくレースに出て、今回の荒川は高齢ながらも3時間57分。自分は全身がいまにも攣りそうなのに、元気一杯のおじいちゃん。まだまだ、俺って練習不足だな～と反省させられた。次に会う時は、元気な姿を見せてやると誓ったのだけど… それからは、どのマラソン大会でも有馬温泉のおじさんとは会えていない。高齢なので、体調でも悪くなったのか… またまだ走り続けており、たまたま会えていないのか… 心配していたら… 昨日、有馬温泉のおじさんの夢を見た。有馬温泉のおじさんは元気に走っていた。場所はどこなのか分からないけど… 自分はおじさんの背中を追い続けて、走っている。何か話したと思ったけど、内容は忘れてしまった。その後、どうなったかも、夢なので、忘れてしまった。とにかく、速かった。まだまだ、走り続ける有馬温泉のおじさんを自分は追い続けている。そんな気分なのを覚えていた。それにしても、今は有馬温泉のおじさんは75歳になると思うけど、おじいちゃんと呼ばずに、おじさんと呼んでいる。それくらい若い感じに見えたので、走り続けていれば、若さは保てるってことだろう。とにかく、鍛え続けて、70歳になっても走り続けなければ… 今日は、久良岐公園を走る。寒くないと思って走るけど、やっぱり、少しだけ寒かった。最初は、キロ5分後半ペースから入り、徐々にペースを上げていく。 5kmを26分37秒。キロ5分ペースまで上げていたので、さらにペースを上げる。キロ4分50秒ペース。ところが、6km過ぎから、少しペースダウン。何か気合い不足。結局、7kmで終了。本当はもう少し走りたかったけど、ジムに行き、ボディパンプもしたい。ジムに行き、いつもの筋トレなしでボディパンプ。全体的に楽に感じた。曲は好きなナンバーの52。チェストプレスのオペラ座の怪人は最高だった。天気は曇り、気温7度、湿度42％。1km5:39(平均5:40/km)。2km11:03(平均5:24/km)。3km16:22(平均5:19/km)。4km21:42(平均5:19/km)。5km26:37(平均4:55/km)。 6km31:25(平均4:48/km)。7km36:33(平均5:09/km)。7キロ走りカロリー消費462kcal(平均5:13/km、MAXラップ4:11/km)。
3月13日	皇居+荒川(30km+12.7km=42.7km)	5:10に起床。少し、暖かい。昨日は完全休養だったので、あまり疲労は残っていない。朝食はチャーハンを食べる。今日、明日の予定は… 今日は朝一で皇居を走り、お昼は樂走組の荒川マラソンの練習会。その後に、かーめさんの実家に行き、泊まる。翌日は、日高かわせみマラソンの参加というハードなスケジュール。そういった意味で、荷物は多い。リックとバックの二つになってしまう。まだ、寒くないので、ジャンバーがいらないのは助かったる。でも、いつも泊まるときは、パソコンを持ってゆくので、それが重いかも。 5:54に慌てて、家を出る。上大岡:9駅京急本線特急・青砥行 (06:06～06:42)→三田:4駅都営三田線・西高島平行(06:48～06:54)→日比谷。電車の中で、シューズのヒモを引っ張りすぎて、切れてしまった。幸い、切れたのは、わずかだったので、結び直すことが出来た。 7:10頃、日比谷アートスポーツに荷物を置いて、皇居を7:30前から走り始める。キロ7分以上で35km走る予定だった。そうすれば、明日の日高かわせみマラソンの心拍系の疲労はなくて、一週間後のの荒川マラソン前に長距離を走れるという二重の練習効果を期待していた。終わってみれば、最初はキロ6分30秒ペースだったけど、周回ごとに速くなり、結局、最後は3時間以内で30kmしか走れなかった。もっと走ってしまうと、これから荒川に行っても走れなくなってしまうが恐くて、30kmで終了。朝7:30頃の皇居は、かなり空いていた。走りやすかったけど、最初の1kmが走るのを辞めようかな～と思うぐらいきつかった。脚が重すぎる。昨日、練習していないので、そのせいだと、分かっていたので、しばらくすると、案の定、楽に走れるようになる。 2～3周するうちに、マラソン大会が3つぐらい重なり、少し混雑した。竹橋の方では駅伝をやっているようだった。時計台の方では、消防署の人達が集まっていたけど… 半蔵門トライアルとか言うマラソン大会もあったような… 今回は、4周は、時計台の方には回らず、交番の方の堀の方から回った。少し、ほんの少し距離が稼げる。給水は25kmまで500mlのペットボトルのスポーツドリンクで足りた。その後は、時計台の基地で、1リットルのポカリを買っていたので、500mlのペットボトルに注ぎ足した。ロスタイム数分かかった。ラップは 05km0:31:40(31:40) 10km1:03:14(31:34) 15km1:31:54(28:40) 20km2:01:27(29:33) 25km2:29:56(28:29) 30km2:57:44(27:48) 走り終えた直後の感想は、もう少しペースをあげて20kmぐらいの方が良い練習になったかな～と思えた。今日は手袋はいらないくらい暖かかった。汗は出ていたけど、これ以上暑くなると、脱水症に気をつけないといけない。幸い、呼吸系の疲労がなかっただけ、良いと思うしかない。アートスポーツのシャワーは混んでおり、三人待ちだった。マラソン大会があったせいだろう。しばらくすると、余裕で使えるようになった。お昼は謝謝で、生姜焼き定食を食べた。かーめさんと12:30に有楽町のホームで待ち合わせしていたけど、自分の方が早かったので、先に池袋に向かうことにした。池袋で待ち合わせすることにしたのだが… 間違えて、山手線を品川行きに乗ってしまい、ロスタイム。かーめさんはその頃には、上野まで来ていた。慌てて、浜松町から池袋行きの山手線に乗って追いかける。池袋で、かーめさんと合流。いったん、改札口から出て、少し買い物してから、電車に乗る。浮間舟渡まで行く。参加者は、ポキールさん、フクさん、たんぽぽCR-Zさん、モコ太郎さん、ヨッシーさん、SUB5さん、ＳＡＫＵさん、プルメリアさん、かるあ猫さん、ＫＨさん、まめたんさん、 kikiさん、koheiさん、かーめさん、yutapii@CR-Zさん、マラソンバカ@CR-Zさん、ろみろみさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、はづきさん、きた＠（トウチャン）、きのこんぐさん、突然の参戦の暴走マンさんの24名。荷物をコインロッカーに預ける(300円)。そして、みんな(20人ちょっと)で、荒川の土手まで歩お喋りしながら歩いてゆく。土手についたら、ちゃんと、荒川マラソンのスタート地点まで、アップがてら走ってゆくことになる。スタート地点に到着。円形になり、自己紹介。そして、芝生のところで、暴走先生のもと、ストレッチが始まるけど、ヤバい… やっぱり、暴走先生の目が光っている。容赦しませんと、時々、補助される。暴走先生の言った言葉「走りすぎです。走る時間をストレッチに当ててください」と言ったようなことを言われたけど、まだまだ、ストレッチが足りていないですね。かーめさんが、しかも、ストレッチをやっていないと言うものだから… 自分は、かーめさんが寝てから、やっているだけど。やっているといっても、数分だから、やっていないに等しいかもしれないけど、昔よりは、している方なのに… そして走り始める。かーめさんは、今日は応援のはずが… サワ金さんの自転車を借りて、みんなの後をついてゆけるようになった。サワ金さん、ありがとうございます。ただ、柵で、自転車が通れない個所があり、それをサワ金さんがサポートしてくれた。またまたありがとうございます。あっ、坂道で、補助してくれた、かるあ猫さん、ありがとうございました。自分の知らないところで、助けてくれていたんですね。それを聞いて、嬉しかったです。何か、お喋りしながらの練習、楽しく、あまり距離の事は考えていなかった。鹿なんとか橋(思い出せない)で折り返す。ここで、お別れの人もいた。帰りもお喋りをしながら走っていたけど、最後、暴走先生とＫＨさんがスピードを上げて(いつものスピードにしたのかもしれないけど)、前の方に飛び出たので、自分も追いかけることにした。すると、サワ金さんも一緒に追いついてくる。やっと追いつくも、少し息が乱れてしまった。柵があったので、かーめさんを待って、そして、ゴール。かーめさんと一緒に差し入れを買っていたので、Pandoraさんに配ってもらった。ありがとうございました。みんな美味しそうに食べていたので、嬉しかった。ガーミンを見たら、12.2kmとなっていた。午前中30km走っているので、今日はちょうど、フルを走っていることになる。荒川一週間前に走り過ぎかな～と思ったけど、フル、フルと続いたときに、二週目のフルの方がタイムが良いので、あとは調整次第… 脚に疲労感が少し感じたけど、お風呂に入り明日になれば良くなるだろう。浮間舟渡に戻る。赤羽のお風呂ってから食事の行くグループとかあったけど、今日は残念だった。でも、荒川マラソン一週間前に、こういう練習会はかなりの収穫。復路では、ちやんと一週間後のイメージが出来たので、少し自信になったかな～距離的にもちょうどフルを走っている感覚もあり、イメージもしやすかった。できれば、それくらいの疲労度で、あと5kmとか体力が残していれば、後半は爆走できるのだけど… とにかく、良いイメージで荒川マラソンの練習は出来たのは確かです。企画してくれた樂走組、甲子園の地を貸してくれたＫＨさん、参加したみなさん、ありがとうございました。かーめさんの実家に行かなければ… 明日の日高かわせみマラソンに参加するため、明日の朝、実家で少しでも、ゆっくりするためと、久し振りに実家に泊まる為もある。飯能駅で、お姉さんとお母さんが迎えに来てくれて、車で家まで。実家では、酒はサワーだけしか、飲まなかった。ただ、自分が明日、レースということで、夕飯はカレーだった。おそらく、朝カレーにもなるだろう。さすがに、疲れて、21:00には寝てしまう。天気は晴れ(6:00～9:00～12:00)、気温11～11～17度、湿度92～78～60％。皇居:1km6:13(平均6:14/km)。2km12:28(平均6:14/km)。3km18:57(平均6:30/km)。4km25:29(平均6:31/km)。5km31:40(平均6:11/km)。6km37:42(平均6:02/km)。7km44:10(平均6:27/km)。8km50:33(平均6:24/km)。9km56:59(平均6:25/km)。10km1:03:14(平均6:15/km)。11km1:08:47(平均5:33/km)。12km1:13:10(平均4:24/km)。13km1:19:22(平均6:12/km)。14km1:25:53(平均6:31/km)。15km1:31:54(平均6:01/km)。16km1:37:50(平均5:56/km)。17km1:43:44(平均5:54/km)。18km1:49:31(平均5:54/km)。19km1:55:40(平均6:09/km)。20km2:01:27(平均5:54/km)。21km2:07:00(平均5:33/km)。22km2:12:33(平均5:33/km)。23km2:18:23(平均5:50/km)。24km2:24:24(平均6:02/km)。25km2:29:56(平均5:31/km)。26km2:37:05(平均7:10/km)。27km2:42:17(平均5:12/km)。28km2:48:04(平均5:47/km)。29km2:53:12(平均5:08/km)。30km2:57:44(平均4:31/km)。30キロ走りカロリー消費1946kcal(平均5:55/km、MAXラップ4:06/km)。荒川:1km8:12(平均8:12/km)。2km15:39(平均7:27/km)。3km23:00(平均7:21/km)。4km30:03(平均7:02/km)。5km37:53(平均7:50/km)。6km45:15(平均7:22/km)。7km59:44(平均14:29/km)。8km1:06:34(平均6:50/km)。9km1:14:23(平均7:49/km)。10km1:21:09(平均6:46/km)。11km1:26:41(平均5:23/km)。12km1:33:55(平均7:14/km)。12.27km1:35:32(平均6:00/km)。12.27キロ走りカロリー消費904kcal(平均7:47/km、MAXラップ4:02/km)。

特徴高麗川沿いを走る変化に富んだコース。アップダウン続きで10キロとはいえ、かなり足腰にきついコース。給水なし。距離表示 1km毎(10km)。10kmスタート時間10:20～。参加賞スポーツタオル他。参加者へのサービスドリンク、抽選会。種目別参加者数 10km561人。受付時間 8:20～9:30。受付場所日高市北平沢運動場。スタート場所日高市富士橋北側交差点。

朝、6:30に起きる。花粉症でくしゃみが連発。昨日、ぐっすり寝たので、疲労感はなし。
今日のスタイルは、東京マラソンＴシャツ、ロングスパッツ。シューズはnew balanceのRC902。アームウォーム(寒くないけど念のため)、帽子、闘魂タオル、ウエストポーチはつけない、手袋は必要ない(少し微妙な感じだけど)。
朝食はカレーライスに、目玉焼き。足りなかったので、ミスタードーナッツのドーナツを食べた。
朝、お母さんから「優勝したら何か貰えるよ」と言われたけど、全然、優勝どころか、入賞も無理… 東京マラソンで、タイムで猫ひろしに負けたので、少し怒られてしまった。今日は、荒川と同じペースキロ4分50秒ペースでいくつもり。アップダウンがあるので、少しペースは落ちるかもしれないけど、少し攻めてみようかと…
行きはお父さんが送ってくれて、帰りは、受付をしているお姉さんが家まで送ってくれるようだ。ありがたい。
8:30頃、お父さんの車で会場の日高市北平沢運動場に行く。お姉さんは朝早くから家を出て、選手受付をしていた。選手受付している間に、お姉さんが関係者に色々と紹介してもらった。何か、恥ずかしいではないか… 何か、もし仮に、リタイヤとかなったら、顔向けできなくなってきた。
受付の時に貰ったビニール袋には、ゼッケン(12123)、パンフレット、参加賞のタオル、ボールペン、抽選券、ドリンク引換券が入っていた。
開会式が始まる。何となく聞いていた。北は北海道から南は九州まで1700人の参加。 34回も開催されている歴史ある大会のようだ。
天気は日本晴れ。先週、先々週の雨とは大違い。風が冷たいので、晴れているけど、走りやすいような感じ。
抽選会が始まったので、列に並ぶ。 30人ぐらい並んでいただろうか… クジを引いて、そのクジを引くと4等だった。 5等はフリカケ、6等はティッシュだったので、4等は… 4等は牛乳らしいけど、まだ届いていないらしい。 2等は帽子や靴下らしい。 30分ぐらいして、4等の商品が届いたというアナウンスが入った。牛乳ではなく、コーヒー牛乳だった。でも、当たったから嬉しい。
ウロウロしていると、かーめさんの親戚の人に会う。色々とお喋りをしていたら、9:30過ぎていた。そろそろ、着替えなければ… 着替えといっても、シューズを履き換えて、ウインドブレーカーを脱ぐだけ。親戚の人は、子供の応援に来ていた。 5kmで入賞するぐらいの実力のある女の子のランナーのようだ。将来が楽しみである。
あとスタートまで20分。トイレに行こうと思ったけど、かなり行列になっていたので、諦める。別に行きたいと思っていなかったので、諦めも早い。かーめさんとその時に、はぐれてしまったけど、小さな大会なので、ゴール後に少し探せば探し出せる。もうすぐスタート時間に近づいてきたのでスタート地点に向かう。 30～40分の後方に並んだ。意外におじいちゃんたちも多い。アップしなかったので、その場で、足踏みしてスタート時間を待った。

10:20スタート。 1分前からいきなりのスタートでドキッとしてしまう。スタートを越えるのに、前の方だったので、わずか6秒でスタート地点を通過。前につられるように、走りだす。ゆっくりキロ5分のペースのはずが、ガーミンForeAthlete305を見て、ビックリ。キロ4分10秒ペース。自分的には、キロ5分ペースだと思っていたのに。急にペースを落とすと、混雑しているので、周囲に迷惑が掛るので、徐々にペースを落とす。それでも、キロ4分40秒ペースに落とすのがやっと。紅梅をみている余裕はなかった。 2kmのラップがキロ4分56秒。このペースぐらいが、今日はちょうど良いかもしれないと思いつつ、走る。 3km頃だったか、軽いアップダウンが続くようになる。登りでは、あまり勢いよく登らないように、気をつけた。後半の失速を出来るだけ避けたい。距離表示が1キロごとに出ているようだ。 4km過ぎだったか、県道に出る下りで少しペースを上げて、そのままの勢いで走ろうと思ったけど、考えてみれば、折り返して、今、下ったところを登らないといけないと思い、まだスパートは掛けないようにしようと思った。まだまだ、余裕は残しておこう。県道を出たと思ったら、すぐに裏道に。かなり道幅が狭い。前半は、コースを覚える事にしていた。 4kmの後半だったか、実家の裏の道を過ぎて、1分団車庫で折り返す。 5kmのタイムは24分13秒。まずまずのタイム。 5km過ぎに、順位を数えている人がいた。自分の順位は273位のようだ。これから、ごぼう抜きしてやる。徐々にペースを上げてゆく。急に上げてしまうと、失速も早くなる。県道に出たらすぐに脇道に入る。そして登り、登りでペースが落ちてくるランナーをスイスイと走り、登ってゆく。あの箱根駅伝の柏原選手みたいに… 勿論、気持ちの中ではだけど… それでも5人ぐらいしか抜けなかった。アップダウンが終わってから、スパートを掛けよう。それでも、ペースはキロ4分40秒ペースを維持。給水所が一か所あった。飲むか飲まないか、迷ったけど、あまり無理しないようにと、一口飲んで残りは捨てた。折り返した道とは違う道に、左折する。しかも登り道。また、知らないコースなので、無謀なスパートは掛けられなくなった。凄い坂道が待っているかもしれないと思って、ペースだけは狂わないようにと考えた。右に曲がりながら、他のランナーを追い抜いてゆく。何か気持ちよくなった。でも、息は乱れてきている。そういえば、距離表示の6km、7kmを見逃していた。前半走った道に戻る。坂道になる途中だった。 2.5kmの折り返しが道路にチョークで書いてあった。あとは、確か急な登りはないはず。ここいらで、スピードを上げてゆくが、中々、他のランナーもしぶといので、中々抜けない。 8kmのラップは4分18秒。あと2kmだ。さらに気持ちスピードを上げる。9kmのラップは4分12秒。走り続けながら、いつ、失速するか恐かったけど、また気持ちだけスピードを上げる。イケイケな感じで気持ちよく走れる。ゴールの黄色いバルーンが見えてきた。応援も多くなる。ラストスパートが掛けられる。でも、右折して、2人を抜いたけど、一人に抜かれてしまった。ラップは4分09秒。タイムは、自分の時計で、ちようど46分00秒だった。距離表示とガーミンがピッタリだったのも、ビックリした。

5kmから、合計30人ぐらいは追い抜いたような感じたった。完走後の状態は、息が乱れていたけど、疲労感は全くなかった。筋肉痛もなし。良いレース展開だと、不思議と疲労感が残らない。
かーめさんがやってきて、シューズのRCチップを取ってくれた。ありがとう。記録証を受け取るのだけど、お姉さんが端の方にいたので、お姉さんから受け取った。『10km40歳代で49位、タイムは46分06秒』だった。身内から完走証を受け取るとは… おそらく、そうそうないだろう。貴重な経験だ。
49位って、どれくらいの位置だろうか… 全体では1700人が参加で10kmでは、ざっとパンフレットから数えたら700人いない。自分の中では700人の中で49位だと勘違いしていたけど、考えてみれば、アップダウンが激しいと思っても、それほどハードなコースではない。 40歳代では175人のエントリーがあったので、その中での順位のようだ
記録証を受け取り、お姉さんを待っていると、樂走のＴシャツを着ている人がいたので、話しかけてみた。ご隠居さんという方だった。まさか、こういう大会で、出会えるとは思っていなかったので、かなり感激してしまった。すみませんでした。ゴール後に話しかけてしまって、ビックリさせてしまったかもしれません。でも、ＫＨさん、野獣さんを知っている方なので、かなり親しみを持ちました。これからも、よろしくお願いします。それにしても、樂走組のメンバー、どの大会でも活躍しているような… 自分もドンドンと大会に出てやります。
ご隠居さんと別れて、更衣室に。更衣室はガラガラだった。 10人ぐらいしかいない。汗をかいたので、シャツを脱いで、その上からウィンドブレーカーを着た。
帰りは、お姉さんの車で帰るのだけど、駐車場を出るのに30分掛かった。家まで十分ちょっと。
実家でお昼に牛丼の弁当を食べて、お風呂に入れてもらった。帰りはレッドアローで完走ビールで祝杯。中々、楽しい大会だった。これで困った。昨日までは、来年は大山登山マラソンに参加しょうと思っていたけど、今日の大会のコースも気に入ったので、来年は迷いそう。
天気は晴れ、気温8度。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10キロ
時間	4:44	9:41	14:46	19:31	24:13	28:53	33:22	37:40	41:52	46:00	46:00
ラップ	4:45	4:56	5:05	4:45	4:42	4:40	4:29	4:18	4:12	4:09	-
最大心拍数	162	150	145	144	148	156	159	158	159	161	-

9.99キロ走ってカロリー消費648kcal(平均心拍数153bpm、平均ラップ4:36/km、MAX心拍数189bpm、MAXラップ3:33/km)

２０１０年０２月２８日(日)　東京マラソン２０１０
４２．１９５km　３時間５６分５４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
2月8日	今週の予定とスパイダーマン	昨日、ぐっすりと寝たせいか、疲労も完全に取れていた。それで、ジムに行き、脚の筋トレ+トレッドミル15km+ボディパンプ45。今日、これだけ追い込んでおけば、土曜日の頃は、かなり良い状態になっているだろう。今週の予定。火曜日:休足。水曜日:筋トレデー(上半身) 木曜日:30～40km走。金曜日:休足か軽くジョグ。土曜日:暴走塾。今週は、疲労を抜くのを目標にしようと思っていたけど、月曜日から疲労は無いと思ったので、ガンガンに鍛える事にした。東京マラソンまで、あと、3週間も無い。仮装で自己ベスト更新。 5kmまでキロ5分、それ以降はキロ4分50秒ペースを続けてゆけば、記録が見えてくる。これでいくしかない。当選せずに、悔しい思いをしている人達の為に、仮装でファンランなんて言っておれないような気がしている。 4回目でやっと当選できた。 1回目の時は、前日に、一人東京マラソンと称して、家からビックサイトまで走った事もある。色々な思いがあるだろう。なんかワクワクしてくる。仮装は、スパイダーマンで行くしかない。新宿ハーフ10kmでトップで走っていたスパイダーマンのプログを見つけた。その人に、掲示板で東京マラソンでスパイダーマンで走ると宣言しました。「息ができないなど生命に関わると感じたため、マスクは着用せずに走りました。」と書いてあったので、自分もパクリだと思われたくなかったので、マスクなしで走りますと了承もらおうとしたら、「ぜひマスク着用でがんばって欲しいところです」と書かれてしまった。あれっ、生命に関わるんですよね。マスクはしなくても良いですよね。命も大事だから…
2月9日	久良岐公園と(15km)	今日は、本当は休足のつもりだった。だけど、だけど… やっぱり、走りたい。昨日、一週間の予定を立てたのに、初日から計画が崩れてしまうとは… 先週の後半から調子が落ちていた。それがレースで走ったたせいなのか、何が影響されたのか、調子がどん底にならないうちに、調子が上向きになっていく。 2月で、こんな状態になるのは初めてかもしれない。いつも、調子が悪いまま、3月を迎えて、三浦マラソンでやっと調子を取り戻すパターンが多いのに。今日は、久良岐公園を走る。遅くなると、雨になるという予報だったので、90分を目安に走る事にした。キロ6分ちょっとの、ゆっくりペース。昨日の筋トレのせいか、脚が筋肉痛。最初、股関節が、ぎこちなかったけど、しばらく走っているうちに、スムーズに走れるようになった。最初の頃は、人は誰も走っていなかったのに、時間が経つにつれて、走る人が増えていった。 15km走ったところで終了。筋肉痛も取れて、良い感じで終わる事ができた。天気は晴れ、気温13度、湿度80％。1km6:10(平均6:10/km)。2km12:23(平均6:13/km)。3km18:48(平均6:25/km)。4km25:17(平均6:28/km)。5km31:44(平均6:27/km)。6km38:13(平均6:29/km)。7km44;38(平均6:26/km)。8km51:01(平均6:23/km)。9km57:14(平均6:13/km)。10km1:03:25(平均6:11/km)。11km1:09:29(平均6:04/km)。12km1:15:24(平均5:55/km)。13km1:21:04(平均5:40/km)。14km1:27:14(平均6:10/km)。15km1:33:10(平均5:56/km)。15キロ走りカロリー消費980kcal(平均6:13/km、MAXラップ5:10/km)。
2月10日	バカ版　風が強く吹いていると一足速いバレンタインデー	今日は休足日。 9日ぶりの完全休養。本当は、一週間の予定では、昨日が休足日のつもりだったけど、15km、久良岐公園を走った。あまり予定通りに練習ができていない(良い意味で)。まあ、一週間単位で考えて、メニューをこなしていれば、それても良いかな。昨日で今月は130km走っているので、今日は完全休養にした。本当は、疲労も無いので、走りたいところだけど、明日に備えて、我慢することにした。バカ版　風が強く吹いているだけど… 一転二転あった。今のメンバーは、自分(ハイジ役)、ザワ(カケル役)、ササ(ニコチャン役)、ヤク(ジョージ役)の4人だった。谷川真理駅伝にエントリーをしようとしていたら、急にササが、とんでもない事を言いだした。「まだ5月まであるから、予定がわからない」と。おいおい、マラソン大会のエントリーで、だいぶ先(数ヶ月)の予定を立てるのって当たり前なんだけど。どうも、東京マラソンを外れており、今さらながら落ち込んでいるような感じなのだ(どうも仕事もうまくいっていない感じもする)。今年、当選すればいいじゃないか… なんて、励ましても… 当選している自分が言っても、余計、気を悪くする。どうも、やる気がなさそう。諦める事にした。この時期、どうも異動がらみでナーバスになる人も多い。別の人を探そう。また、しばらくしたら、やる気になるだろう。一人足りないので、ヤクと候補者を当たる事にした。検討結果、前回、モリモリの勧誘を失敗しているけど、もう一度、チャレンジだ。ザワが職場一、速いと言われている。が、それは、フルマラソンの時は一番、速いらしいけど、5kmの短距離なら、モリモリの方が速いらしい。役名で言ったら、誰に当たるだろうか… 一応、秀才タイプということで、ユキにしておこう。モリモリとヤクは野球部にも所属している。ヤクがいうには、モリモリは野球部でベースランニングでも一番らしい。筋トレも、マッチョの人のトレーニングメニューをこなすほどの体力を持ち合わせている。モリモリが入部したら、凄い戦力になる。自分が頑張れば、入賞も… そんな事は無いか… モリモリを誘いに行ったのだが、モリモリは仕事で忙しそう。横の席に座っていたザワに頼む事にした。その後、すぐに、モリモリは自分の所に来たのだけど… モリモリはヤクに「おい、野球の試合があったらどうするんだよ」と。ヤクは、その時期に野球の試合があるのを忘れていたのだ。おいおい… どうするんだ… 駅伝のメンバーが一気に二人も減る事になるじゃないか… モリモリを誘うのを諦めるのだけど、ヤクはやる気がありそう。どうしても駅伝に出たいとヤクは言う。まだ、野球の試合があるとは決まっておらず、エントリーだけはするつもりだ。もし、仮にヤクが駅伝に出られなくなったら、100mを10秒だ走るとのたまいたコウ(王子役)を代走候補に。どうも、コウをランナーに育てるしかないかな～と、今日、ヤクと話し合った。でも、コウ、中々、やる気だけはあるようだけど、一回、練習で走って、それで嫌になりそうな気がする。嫌になるならまだ良いけど、怪我でもされたら… 大丈夫だろうか… とりあえず、筋トレをやらせてテストさせてみようか… いきなり、走らせたら、足が壊れそうだし… それでも、あと、一人足りない。でも、まだまだ、職場にはランナー候補がいるので、まだまだ安心はしているんだけどねもらった。以前、勝負服として着ていた、2007年のかすみがうらマラソンの参加賞Tシャツみたいな赤い色の袋。その中には… ウエストポーチ。初フルマラソンに挑戦した時に、脱水症・熱中症で倒れてしまった。それ以来、マラソンする時は、練習の時でも、みっともなくてもウエストポーチを身につけて走っている。実際は給水のタイミングは完全に身につけて、最低限の量で、無事にフルマラソンを完走できる自信はあるのだけど、初フルのトラウマから、ウエストポーチは欠かせなくなっている。その大事なウエストポーチが、このところ、ボロボロになっていた。それでも、大事に使っていたけど… そんな姿を妻は見ていたようだ。『いつもありがとう。ランニングで使ってね』とメッセージが入っていた。大事に使わせてもらいます。
2月11日	八景島に向かうが(15.5km)	朝、8:00過ぎに目が覚めた。普通なら、ここで走る気を失くすところだったけど、午後から雨になる予報から、午前中に少しでも走っておきたい。完全にマラソン中毒だな… 手が震えるんじゃなくて、足が震えだしている… 昨日は走っていないので、今日は走る気満々。妻は寝ていたので、ご飯を食べずに走ろうかと思ったけど、妻も起きてくれて、玉子、納豆かけご飯を作ってくれた。寒いと思ったので、ウインドブレーカーを着て走る。ウエストポーチ着用。ただ、プレゼントされてものではなく、いつもの奴。プレゼントされたものは、東京マラソンがデビュー。久良岐公園を2周して、団地の周辺を走っていたら、妻が部屋から顔を出して応援してくれた。なんか少しだけスピードが上がる。やっぱり、応援っていいものだな～と感じながら、磯子旧道入口まで走り、久し振りに八景島に向けて走る。雨の心配しながら走っていると、トイレに行きたくなる。知っている公園の公衆便所まで数キロなので我慢することにした。新杉田公園の公衆便所を使う。八景島までまた走りだす。並木道に行かないところで、雨が一粒、落ちてきた。傘をさしている人もいる。雨も急には降らないと思うけど、少し怪しい雨雲もあり… 折り返して、帰る事にした。けっこう腹も減っている。カレーならフルマラソンぐらいは持つけど、玉子かけご飯は、あまり腹保ちしない。磯子車庫前まで戻り、15.5km。帰りに、コンビニに寄り、お弁当を買う。応援してもらったお礼も兼ねて、自分の奢りだ。ところが、ハンバーグ弁当を買ったのだけど、帰りに弁当が片側に寄っている事に気が付かずに、早歩きで帰ってしまう。家に帰ると、ご飯とハンバーグが一緒に混じっていた。ガックリしたけど、考えてみれば、ハンバーグ丼と思えば食べられるぞ。そう思えば、かなり美味しそう。ハンバーグのソースがご飯に浸みこんで、良い感じにも見える。妻がお風呂を用意してくれたおかげで、ポカポカ気分。天気は曇り、気温6度、湿度71％。1km7:01(平均7:01/km)。2km14:28(平均7:27/km)。3km21:51(平均7:23/km)。4km29:03(平均7:12/km)。5km36:09(平均7:06/km)。6km43:01(平均6:51/km)。7km49:57(平均6:56/km)。8km56:39(平均6:43/km)。9km1:03:14(平均6:35/km)。10km1:09:46(平均6:33/km)。11km1:17:00(平均7:13/km)。12km1:24:19(平均7:20/km)。13km1:30:52(平均6:32/km)。14km1:37:37(平均6:45/km)。15km1:44:09(平均6:32/km)。15.5km1:47:13(平均6:00/km)。15.5キロ走りカロリー消費1017kcal(平均6:55/km、MAXラップ3:42/km)。
2月13日	柏の葉公園総合競技場(2+3+3+3+2=13km)	今日はマイミクの暴走先生の暴走塾。しかも初フル塾との合同練習となる。暴走先生は、先日、別大マラソンを完走し、教えるのも上手いらしい。かなり楽しみにしているので、今週はその為に調整してきた。暴走塾、初フル塾ともに初参加。あまりスピード練習をしていない。今日はビルドアップらしいので、スピードをかなり出すと思う。レースでも心拍数が170を越えないので、今日は連発しそうな気もする。とにかく、みんなに遅れないようについてゆくしかないか… 7:00、起床。まだ準備していなかったので、準備しながらチャーハンを食べる。鉄のサプリメントを飲むのを忘れてしまった。今日の服は、ロングスパッツ、湘南マラソンの参加賞Ｔシャツ、アームウォーマーというマラソン大会なみのスタイル。けっこう気合いが入っている。粉雪が降っていた。シューズは石垣島マラソンで引退したはずの古いターサー。まだ練習では使えるので、練習用のエースとして、頑張ってもらうことにした。古いシューズほど捨てられなくなっている。 7:50頃、家を出る。雨混じりの雪。上大岡:7駅京急本線特急・青砥行(08:11～08:42)→品川:11駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方(08:51～09:13)→日暮里:5駅ＪＲ常磐線快速・取手行(09:20～09:45)→柏。柏で降りようとすると、Pandoraさんに会う。同じ電車に乗っていたのに気がつかなかった。柏駅中央改札口前に10:00集合。徐々に人が集まり、15人ぐらいいただろう… しおりん♪さん、キキさん、とやさん、こじかさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、エバさん、Qooさん、暴走マンさん、あうとさいどさん、えりぶにゃさん、、Pandoraさん、Aya10さん、きっとかっとさん、くぅママさん、じゅうばん、yutapiiさん練習場所は柏の葉公園総合競技場。バスで移動するところだったけど、yutapiiさんが車で来ており、一緒に連れていってもらった。ありがとうございます。総合競技場は1時間70円で借りれる。かなり寒いけど、フィールドに立つとやる気にさせられてしまう。少し雪が降っていた。バス組が揃って、軽く400mトラックを5周する(2km)。 1km6:26(平均6:26/km心拍数164)。2km12:29(平均6:03/km心拍数179)。2.04km12:46(平均6:14/km心拍数172)。2.04キロ走りカロリー消費131kcal(平均心拍数171bpm、平均ラップ6:15/km、MAX心拍数189bpm、MAXラップ5:33/km)。その後、柔軟運動。コボさんと、組んでストレッチをするけど、身体が硬く、肩がつりそうになる。やっぱりストレッチは重要かも… そして、12:00から練習開始になる。メニューは、３㌔×３本（㌔４分からスタートでラスト○○○○Ｍフリー）と、２㌔×３本（㌔５分からスタートでラスト○○○○Ｍフリー）の選択になる。自分は無謀にも3キロ3本を選択する。 1本目は、2kmをキロ4分で走り1kmを全速力。2本目は、キロ4分で走り残り2周を全速力。3本目もキロ4分で走り残り1周を全速力。かなり、ハードな内容。 3キロの部は、あうとさいどさん(1本目のペーサー)、とやさん(2本目のペーサー)、コボちゃん(3本目のペーサー)、きっとかっとさん、自分の五人。みんなについてゆけるだろうか… かなり不安のまま、スタートする。身体は軽い。これはいけるんじゃないか… などと思ったけど、徐々につらくなってゆく。最初の1kmぐらいはついてゆけていたと思う。ところが、暴走先生がキロ3分30秒ペースという声が。かなりのオーバーペース。これが、後々、堪えてくる。徐々に集団から遅れてゆく。後ろをきっちりキロ4分ペースで走っていたきっとかっとさんに追い抜かれないようにしたい。何周目だろうか、きっとかっとさんから追い抜かれてしまった。最初のオーバーペースで呼吸が異常なくらい。ここで、踏ん張って追い抜き返そうにも、きっとかっとさんの綺麗な走りを見て萎えてしまった。だめだ… 女性に抜かされてしまった。もう、完全に意気消沈して、歩きだそうと思ったぐらい。でも、ここで歩いたら、ダメだと思って、気持ちを切り替える。自分のペース、自分のペース。暴走先生から、左腕の振りを指摘をうけた。それを考えたけど、思うように身体は動かなかった。そして、コボちゃんに周回遅れで抜かされる。最後の周回も息もフォームも乱れたけど、何とかゴール。タイムは3km13:03。 1km3:46(平均3:46/km心拍数191)。2km7:56(平均4:11/km心拍数188)。3km12:37(平均4:41/km心拍数158)。3.1km13:03(平均4:16/km心拍数154)。3.1キロ走りカロリー消費199kcal(平均心拍数177bpm、平均ラップ4:13/km、MAX心拍数219bpm、MAXラップ2:54/km)。終わった。今日は1本で終わりにしょうと、その時に思った。インターバルは、2キロの練習が終わるまで。それまでは止まらずに、ジョグでつなぐ。ジョクはキロ7分ぐらいになっていただろうか… 給水は1周走ってからとった。ここで、失敗したのは、2キロの部が終わるのを把握していなかった。 3キロの部の人達をだいぶ待たせてしまった。すみませんでした。そして、2本目もスタート。 1本目よりも身体が動く。キロ4分ペースが維持出来ているような… それでも、集団から遅れだしてしまう。徐々につらくなってゆく。やめてはいけない、やめていけない。仲間達から自分への声援も聞こえてくる。声援に押されるように、2本目も終了。タイムは12:59。 1km4:09(平均4:09/km心拍数150)。2km8:25(平均4:17/km心拍数155)。3km12:41(平均4:16/km心拍数156)。3.07km12:59(平均4:11/km心拍数156)。3.07キロ走りカロリー消費196kcal(平均心拍数153bpm、平均ラップ4:14/km、MAX心拍数160bpm、MAXラップ3:46/km)。そして、ジョグ。息を整えようとする。ふと、ガーミンを見ると、キロ6分ペースでジョグになっていた。いつもの練習ペースではないか… 感覚的にはキロ7分30秒ペースだと思っていたのに。コボさんが、声をかけてくれたおかげで、3本目は遅れずにスタートできた。もう、今回は最初から脚が動かない。どれくらいついてゆけただろうか… 皆も同じようにつらいから、自分もやれる。キツいを通り越している。限界だ～暴走先生がそばを走っているときは、真面目に走り、遠くになったときは息を抜いている自分がいる。恥ずかしい… そういう自分に気づいたのか、暴走先生の激が飛んでくる。頑張らなければ… そして最後の周回、何が何やら分からない感じだった。ゴール。タイムは12:57。 1km4:03(平均4:04/km心拍数145)。2km8:22(平均4:19/km心拍数153)。3km12:41(平均4:19/km心拍数156)。3.06km12:57(平均4:18/km心拍数157)。3.06キロ走りカロリー消費196kcal(平均心拍数151bpm、平均ラップ4:14/km、MAX心拍数157bpm、MAXラップ3:42/km)。何か、13:03、12:59、12:57と徐々に速くなっていないか… 感覚的には、大幅タイムが悪くなっていると思っていたけど… 暴走先生から腕振りの指摘を受けてから意識するようになったからだろうか… その後に、ミニ駅伝をする予定だったけど、みんな完全燃焼で中止になった。自分の感想。こういうトレーニングは、普段は自分一人では行えない。皆がやっているから、自分だけ怠けるわけにはいかない、そういう思いがあるから、頑張れる。良い練習になりました。暴走先生ありがとうございます。そして、声援も力になって最後まで頑張りました。ありがとうございます。クールダウンで2km走る。そして、柔軟して、噂のタオルの腕振り。そして練習終了。ロビーみたいなところで、お菓子大会になった。あうとさいどさんの仙台お土産、コボちゃんと暴走先生からは大分土産、緑風水景さんからは差し入れ… ありがとうございます。女性陣(しおりん♪さん、キキさん、こじかさん、エバさん、えりぶにゃさん、Pandoraさん、きっとかっとさん、くぅママさん)からは、バレンタインチョコレートを。こんなに沢山、チョコレートをもらったのは、久し振りで、嬉しくなってしまう。ありがとうございます。柏駅までバスで帰る。バス停まで行く時に、歯がガチガチとなるほど寒かった。これでも厚着をしていたんだけど、それほど気温が低いという事か… そして、庄やの柏駅西口店で打ち上げ。 12人の参加(しおりん♪さん、キキさん、とやさん、こじかさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、Qooさん、暴走マンさん、あうとさいどさん、えりぶにゃさん、Pandoraさん、くぅママさん、自分。最後には、キキさん、こじかさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、Qooさん、暴走マンさん、あうとさいどさんになって)。楽しかった。こんなに楽しかったなら、無理矢理でも、かーめさんも連れてくるべきだった。最後には、キキさん、こじかさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、Qooさん、暴走マンさん、あうとさいどさんになった。天気は曇り、気温3度、湿度54％。【翌日の日記】昨日、暴走塾でハードなトレーニングをしたおかげで、大腿四頭筋が少し筋肉痛、腹筋が大腿四頭筋に比べてたらその倍くらいの筋肉痛。背中も若干(腕振りのおかげだと思う)。それよりも肩が… 昨日のストレッチをやったのが… 今も、コボちゃんと一緒にストレッチをやった状態にすると一番その部分が痛くなるので。まったく、ストレッチをやっていないので、筋肉も硬くなっていっているのだろう。攣りそうになりながらも昨日はストレッチやっていた。なんか、情けない硬い。人並みぐらいに、柔らかくしなければ… 急には柔らかくならないので、少しづつ頑張ろう。筋肉痛がこれだけあって。疲労度もヒドイ。昨日、アップとクールダウンの2kmづつと、3km×3本とインターバルの時のジョグで、計15、6kmぐらいしか走っていないのに、ハードに追い込んだフルマラソンを走ったような状態。凄い効果的な練習だったと感じた。辛かったけど、楽しく走れていたので、そんな辛さも後で思えば、辛かったのだろうか…という感じ。でも、心拍数を確認すると、それなりに出ていた。一本目の心拍数の平均が177。普段のレースでも170台はいかないのに… 二本目、三本目は、心拍のバンドが腹にまで落ちてしまったので、計測が不規則で分からず。そうとう追い込んでいたようだ。キロ4分ペースを出そう出そうと思いつつの3kmは感覚的には、1.5km(4周ぐらい)は、まあ大丈夫だけど、徐々に周回のたびに長く感じてきたようだった。あと、最後のストレッチの時に左膝(内側)に違和感があった。忘れる程度なので、かなり軽い方。走り終わったら、身体の状態をいつも確認をするので、その時に、ふと感じた程度(一瞬)。それで、今日は、用心のために走らないと決めた。別にこの程度なら、用心しなくても良いとは思うけど、一応、東京マラソンやその他にもレースがあるので、念には念を。おそらく、寒さのせいだと思う。今日のトレーニングは、ジムでボディパンプのみ。ただ、疲労抜きで軽くするつもりが、スクワット、胸、アームカールと追い込み過ぎた感じ。スクワットは余計だったと反省。その時に感じたのは、大腿四頭筋が少し筋肉痛(スピードを出した時の筋肉痛)ではあったが、ボディパンプでのスクワットでは、その筋肉痛になった部分にはあまり影響がないような気がした。走る筋肉は走りながら作った方が良いかもしれない。今日はバレンタイン。チョコレート、ありがとうございました。今年は、何個もらったのだろうか… 昨日、今日と数えてみると11個も、もらっていた。色々と気を使ってもらって、感謝します。感謝感激です。これで、走った後は、当分、糖分は困らない。明日からチョコレートランになってしまうかな～【2月15日の日記】今日はジムでトレーニング。雨の中を走りたくない。室内でじっくりと走りたい。腕の筋トレをして、トレッドミル。最初は速度を10キロにして、走る。晩ご飯は、カレーライスと生姜焼きだった。走る前は、カレーライスに限るけど、生姜焼きがいけなかった。少し気持ち悪くなりながらも、10kmを走っていたけど、その後は、調子付いてきた。土曜日に、スピードを上げて走っていたせいか、速度10キロが歩くようなスピードに思えてしまう。身体はまだ土曜日のスピードを覚えているのを感じた。スピードを上げようかと思ったけど、今日は距離を稼ぎたかったので、テレビのバラエティーを見ながら距離稼ぎ。その後、9km走り、最後の1kmを速度を12キロに上げてみた。やっといつものスピードの感覚になった感じだけど、速度12キロが楽に感じた。いつもなら、苦しいはずなのに、楽に終了。合計20km走破。明日は雨が降っていなかったら、久良岐公園で走ってみよう。その後は、ボディパンプ45。今日は軽めに筋肉を刺激する程度にした。
2月16日	【フルマラソンで2分縮まる方法】久良岐公園(12km)	自分の今のスピード感を確認したいために、霧雨のように感じだったけど、久良岐公園を走る事にした。 400mトラックを周回する。緑風水景さんの指令、梅の状態の確認をしたかったけど、暗くて分からなかった。次回、日中に走る時に確認します。走り始めは、少し足が重かった。少し疲労があるような感じ。しばらく走れば慣れてくるだろう。身体が暖まるまでキロ6分で走る事にする。 5キロ過ぎから、身体が少しは暖まるがまだまだ… とっくに、この頃は足の重さは解消されていた。今日の久良岐公園は、誰も走っていない。散歩する人すらいない。寂しいので、ウォークマンをガンガンに聴きながら走っていた。霧雨も少しヒドクなっているような… 完全に自分の世界に浸りながら走り、7km過ぎからキロ5分ペースに。スピードが身についているのを感じる。ウインドブレーカーを着て、ウエストポーチに500mlのスポーツドリンクを入れながらの、この走りなら、充分だろう。この感覚を忘れないようにしたい。あまり、雨の中を走ると風邪を引きそうなので、1時間ちょっとで終了。 12km走り、タイムは1時間05分33秒(平均キロ5分28秒)。家に帰って、お風呂に入ってから、少しストレッチをする。暴走先生より、「体を柔らかくするだけでもタイムは短縮します」とアドバイスをもらったので、少しでも役立てたいと思う。土曜日の練習で、寒かったのにも関らず、皆とストレッチやっていたおかげなのか、いつもよりも最初から股関節がいつもよりも動いていたような感じになっていたので、ストレッチの効果が実感できたと思う。それで、少しづつでも前進しようと、続ける事にする。あまり何種類もやってしまうと、長続きしないので、とりあえず、習慣になるまで一つだけにしておく。股関節のストレッチ。よくボディパンプの最後のストレッチでやっている、寝っ転がって、両手で片方づづ膝を抱え込み、胸の方へ近づけるストレッチ。一番、手ごろそうだったので、それをやることにした。一か月続いたら、また一種類ストレッチを増やしていこう。今まで、全くストレッチをしていなかったので、かなりの前進だと思う。モチベーションを保つために、自分なりの解釈で、本当に、ストレッチをすればタイムは縮まるかを検証してみる。股関節のストレッチをしたとする。それによって、股関節の可動域が少しだけ広がる。ほんの少しだけ広がったとしても、足の付け根から踵までの長さがあるから、少しだけ広がったとしても角度によって、一歩の長さが長くなる。たとえば、一歩が平均、1cm広がるとする。フルマラソンを何歩で走れるか、分からないけど、トレッドミルの計測からだいたい一歩が1mだったと思う。 1mだと仮定すると、42.195km走ると42195歩、足を動かしていることになる。ところが、1cmだけストレッチにより一歩が稼ぐことができる。今までだったら、42195歩でフルを走れたのが、1cm(0.01m)一歩が伸びているので、今まで通りに足を動かしていたら42195歩×0.01m=421.95m余分に走れてしまう。だいたいトラック一周分。キロ5分ペースだと400mは2分かかるはずなので、この例からすると、フルマラソンでタイムは2分ぐらいは縮まる計算になる。これだ…。 2分タイムを縮めるためにストレッチをやろう。自分の考えている事が分からなくても、理論上おかしなところがあっても、突っ込まないように。とにかく、ストレッチをやろうという気になっていて、しかも、タイムが縮まると信じているので… 暖かく見守って下さい。今日の12kmを入れて、今月の月間走行距離はすでに200km突破。週末30km走を2日間続けてやるつもりなので、余裕で300kmは越えられるかな～毎年、2月は調子を崩すので、いまのところは、わりあい順調に進んでいる。自分の計画だと、21日まではガンガンに走りこみ、あとは、調整期間で、東京マラソンに備えたい。どんな天候でも自己ベストが出るような自分の状態を持ってゆきたい。もともと、絶対的なスピードがないので、少しは自信のあるスタミナでカバーできるように、週末の30km走×2回は必須。辛くなったり、自信喪失になったりしたら、30km走×2回やったのだから、ゴールできると思いたい。それに、ウルトラ挑戦もあるので、それへのステップにもなるし… とにかく、週末が東京マラソンのカギになりそう。天気は曇り、気温3度、湿度62％。1km6:02(平均6:02/km)。2km12:03(平均6:00/km)。3km17:59(平均5:55/km)。4km23:47(平均5:49/km)。5km29:31(平均5:44/km)。6km35:01(平均5:30/km)。7km40:23(平均5:22/km)。8km45:27(平均5:05/km)。9km50:26(平均4:59/km)。10km55:31(平均5:05/km)。11km1:00:32(平均5:01/km)。12km1:05:33(平均5:01/km)。12キロ走りカロリー消費779kcal(平均5:28/km、MAXラップ4:36/km)。【横浜ジム】会社が終わり、今日も外を走ろうと思ったけど、何か、今日はやる気がしない。だって、こんなに寒いのに、走ったら風邪を引くだろう。ええっ、昨日の方が寒かったって… 昨日はかなり、やる気があったから走ったけど、今日はかなりチキン野郎に。ホームの港南中央のジムに行こうと思ったけど、胸・背中の筋トレを集中して追い込みたかったので、横浜のジムに行く。こっちの方が、人が少ないので、集中できる。バーベル、ダンベル使い放題だし。筋トレを終わらして、トレッドミル。ボードに終わる時間を書くのだけど、今の時間は18:40頃。 1時間ぐらい走ろうと思っていたら、ボードに『20:20』と書いている人がいた。女性ランナーだったので、これは負けてはいけない。自分の使うトレッドミルの予約に『20:30』と書いて、1時間50分使う事にした。速度10キロが基本で走り、時々、速度を12キロに上げたり、13キロに上げたりして走り、18km走った。それにしても早く暖かくならないかな～今の調子は、かなり上々。絶好調時の80％ぐらいの状態。東京マラソンはこの状態のままでいき、荒川では100％の状態で臨みたい。【18日・木曜日】今日は変な天気だった。朝は雪が降り、これはかなり積もるな～と思っていると、お昼ごろから晴れて、帰るころには雪は消えていた。本当に雪が降ったのか… 幻じゃないかと思ったほど。貴重な雪の写真も撮れたので、神様が自分にお礼をしなさいと言っているかのようだった。今日のトレーニングは足の筋トレ。アダクションという太腿の内側を鍛えるマシンをやろうとしたら、自分の足の開いた感じが一目盛広がっていた。ストレッチの効果だろうか… たまたまなのだろうか… 自分は脚の筋トレをする時はけっこうアダクションを重要視している。太腿全体は、ボディパンプのスクワットなどで筋トレは出来ているけど、太腿の内側はアダクションの方が意識しやすい。レッグエクテンション、レッグカール、カーフレイズ、レッグプレスと40分ぐらいやっただろうか… 脚はかなりキテいた。この状態でトレッドミルを走る。今日は速度を9.5キロにした。最初の2kmは、もう辞めようかな～と思ったほどだけど、次第に慣れて来て、結局、14km走った。その後は、ボデイパンプ60。今年になってからスクワットは、一回一回直立せずに、少し膝が曲がるぐらいで戻るのをやめている。そうすると、曲が終わるまで、太腿に負荷がかかっているので、少ないウエイト(大中)でもかなり筋肉に効いてくる。今の状態は、筋肉がボロボロ。筋トレも充分やっているし、トレッドミルも今週はけっこう走っている。本当は外を走った方が良いのだけど、あまり無理して、故障の原因を作りたくない。ストレッチ効果なのか、股関節のぎこちなさが無くなっているような気もする。まだ、効果が出るのは早いような気がするけど、ストレッチをやっているぞという気持ちから来るのかな～と思う。明日は回復トレーニングの為に、完全休養にする。それにしても、よく走っているな～と自己満足。東京マラソン、疲労で走れなくなったなんて事が無いように、来週は調整を完璧にしておきたい。
2月20日	三浦半島に(38.25km)	7:30頃、起床。昨日、あまり眠れなかった。会社から帰って、家で少し飲んだら眠ってしまい、夜中に目が覚めるも、今度は東京マラソンのことを考えていたら、眠れなくなってしまった。ペース配分、仮装、ゴール後のこととか… 何しろ、やっと当選して勝ち取った(?)ものだから。せっかく、走れるのだから、何か自分にとって記憶に残るレースにしたい。それには、やはり自己ベストしかないのではないか。最初は仮装で楽しむとか色々と考えたけど、やはり2010年の東京マラソンは一度しかない。自分にとっては、第一回目の東京マラソンなのだ。自分の仲間内でも数多くの落選になった人達がいる。三度の落選で残念に思う気持ちが分かるだけに、この大会を大事に走りたい。何か、色々と考えているうちに、時間が経ってしまい、ワクワクして興奮して寝れなくなったのだ。ちょうど遠足前の気分。今からそれだと、来週はどうなってしまうのか… ちょっと問題。でも、体調面は、けっこう良い感じで昇り調子に持っていける感じ。今日、明日は、長距離を走ろう。朝は少し寝不足気味。今日はどこを、走ろうか… いつもは東京に向けて走っていたけど、たまには海に向かって走ってゆこう。湘南かな～と思っていると、三浦マラソンも近いので、その試走もかねて、三浦半島をめざそう。朝食は昨日の残りのソーセージとコロッケ。ソーセージはかなり美味しい。今まで食べたことのないくらいの絶妙な味だった。また、買おう。 9:00過ぎに家を出る。今日はポカポカと暖かくなる。大山登山マラソンの参加賞リックの中に、ジャンバーを入れて(まさか入るとは思わなかった)、着替え、ジーパン、シャツ、財布等を入れる。ウエストポーチにはデジカメ、携帯、小銭。けっこう重装備になったけど、これも負荷だと思えば。給水塔から、ゆっくりと走り出した。三浦に行くのに、逗子周りから行こうと思った。なぜか、その時にそれくらいなら30kmぐらいになると思いこんでいた。少し脚が重い気がした。昨日、走っていないからだろう。今になって、脚の筋肉痛がある。気になるのは、内転筋。いつもの筋肉痛よりも少しヒドイ感じ。ただ、走っているうちに軽減されるような感じ。ハムストリングからお尻のあたり(両方なのでバランス的に筋トレがうまくいっていると思う)も少し張っている感じ。夕照橋手前(12km地点ぐらい)で、おじいちゃんランナーが自分に手を上げて挨拶してくれた。そういえば、前にも見たことがあったな～などと思いながら、この出会いを楽しみながらまた走る。船越一丁目の交差点(16.4km地点)を右折する。左折すると横須賀に向かう。新逗子(21.3km)に到着。ここにきて、今日、三浦海岸まで走ったら確実に30km越えてしまうな～と確信する。予定が狂った。今日、明日で30km走×2日の予定にしていたのに。しかも、かなりオーバーしてしまう。そういえば、前は、新逗子まで京急できて、三浦まで走ったんだった。迂闊だった。その事を忘れていた。失敗した～と思いつつ走っていたら、道に迷ってしまう。川沿いを走れば海に出られると思って、川沿いを走り、見覚えのある道路に来たので、左折して桜山トンネル(そんな名前だったか)を走る。トンネルを過ぎると三崎まで20kmという表示が出ていた。ということはここまで23km走っていたので、20kmをプラスすると43kmぐらい走ると言う事か… まあ、今日のところはそれでも良いか… 三崎まで走ろう。走っているうちに、腹が空いてきた。朝がカレーライスなら腹持ちするのにと思いつつ、どこか食べる場所がないかと思いながら走る。すき家(31.4km地点)があった。 134号横須賀長坂店のすき家。ここで牛丼の並を食べる。本当は腹一杯食べたいところだったけど、まだ走らないと、今、自分がどこにいるのか分からない状態で、腹一杯で走れなくなったら、困ってしまう。ロスタイムは12～3分ぐらいだろうか… あまり休憩していると、走り始めがつらくなってくる。走りながら、給水失敗しているのに気づいた。最近は寒くて、あまり汗はかいていなかったので、少しづつの給水で大丈夫だったけど、今日は少しポカポカしている。しかも自分はウインドブレーカーを着ているので、結構、暑い感じになっていた。もしフルマラソンなら、ここからどうするか… あと10kmのシュミレーション。今のままだと後、数キロで喉の渇きを感じるはず。今から給水を大目に摂るようにすれば、あと10kmぐらいなら持つ感じ。 500mぐらいづつ走ったら一口のペースで給水を続ける。夏の練習みたいな給水法。しばらく走るうちに、この方法だと、給水のペースが早過ぎで、その状態だと飲めくなりそうになるので、少しペースを落とす。気がつけば、三浦市にきていた。登り坂が続く。あれっ、まだのはずだけど… まだ37km過ぎ… でもこの坂の具合は、三崎口駅近くの坂だ。しかも、駅も見えてきた。ふと、立ち止まってしまった。坂は苦しくて立ち止まったわけじゃないけど、ここで気持ちが切れた。今日は、ここで終わろう。結局38.25km。まだ、三崎海岸まで走れない事もないけど、実は三崎口駅から三崎海岸までの道のりが自信が無い。あと10kmぐらいの距離だと思う。それで走れれば良いのだけど、迷うだろうから、それ以上の距離になると思う。それに、今日は三崎海岸のマホロバマインズ三浦のお風呂に行きたかった。 15:00までに行けば500円、それを過ぎれば1000円。今の時間は13時45分過ぎ、駅で悩んだけど、結局、確実にお風呂に入りたい。京急に乗る事にした。三崎海岸駅に向かう時に、京急の窓から見た河津桜が綺麗だった。デジカメで撮るはずが、あまりにも衝撃的美しさに見惚れてしまった。日本人に生まれて良かった～マホロバマインズに行く。お風呂の日帰り入浴券はフロントで買う。お風呂は2階から、少し歩いて、エレベーターで4階。ロッカーがないので、少し心配ではあるが、ただ、貴重品ロッカー(100円だけど戻ってくる)がある。大浴場は時間によっての入れ替え制で、その時間帯の露天風呂は女性湯にあるようだ。男湯は湯津楓。けっこうゆっくりと入った。本当は、フルマラソン前の一週間前は、こんなに走ってはダメなんだけど、なぜか自分は、フル、フルと連続二週続くと、二週目の方のフルの方がタイムが良い。おそらく、一週目でペース配分を確認して、二週目にその反省が生かされてくると思う。今回は38km、練習なのでペース配分とかは関係ないけど、距離感がつかめてきたと感じだし、距離に対して全くの不安が無い。明日は、青梅マラソン。去年は走っていたのだけど、今年もエントリーしておけば良かったと後悔… 沢山の仲間も走る。またスパイダーマンで、応援に行きたいところだったけど、夕方から飲み会もあり、応援には… 横浜で応援していますので、頑張って下さい。そして、おお!うめぇビールをゴール後に飲んで下さい。というか、このギャグ、誰か言っていたりして… 天気は晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温7～9～10度、湿度64～56～54％。1km7:11(平均7:11/km)。2km14:21(平均7:10/km)。3km21:27(平均7:06/km)。4km28:31(平均7:04/km)。5km35:46(平均7:15/km)。6km42:52(平均7:06/km)。7km49:55(平均7:03/km)。8km56:55(平均7:00/km)。9km1:03:49(平均6:54/km)。10km1:10:53(平均7:04/km)。11km1:17:52(平均6:59/km)。12km1:24:40(平均6:49/km)。13km1:31:55(平均7:15/km)。14km1:38:55(平均7:00/km)。15km1:45:39(平均6:44/km)。16km1:52:40(平均7:02/km)。17km2:00:29(平均7:49/km)。18km2:08:24(平均7:55/km)。19km2:14:59(平均6:36/km)。20km2:21:41(平均6:42/km)。21km2:28:32(平均6:51/km)。22km2:36:21(平均7:49/km)。23km2:43:33(平均7:12/km)。24km2:50:47(平均7:14/km)。25km2:58:31(平均7:45/km)。26km3:06:35(平均8:03/km)。27km3:13:14(平均6:40/km)。28km3:24:30(平均11:15/km)。29km3:31:04(平均6:35/km)。30km3:37:41(平均6:36/km)。31km3:44:22(平均6:41/km)。32km3:50:49(平均/6:26km)。33km3:57:29(平均6:41/km)。34km4:04:13(平均6:44/km)。35km4:10:50(平均6:37/km)。36km4:17:19(平均6:29/km)。37km4:23:46(平均6:27/km)。38km4:30:44(平均6:58/km)。38.25km4:32:25(平均6:47/km)。38.25キロ走りカロリー消費2482kcal(平均7:07/km、MAXラップ0:50/km)。
2月21日	横浜月例(6km)	6:45に起床。本当は5:30頃に起きるはずが、寝坊。妻が言うには「昨日、38kmも走ったから、今日は身体のことを考えて起こさなかった」と。違う、違う。そういうハードな練習しょうとしているので、起こして良いのだけど。今日は横浜月例に行くつもり。前に行ったのは、いつだろうか・・・去年、一昨年といった感じで・・・いつも出たい出たいと思いつつ、体調不良(二日酔い)やレースで出られない。今日こそは参加したい(あとで調べてみると2008年9月以来だった)。昨日、長距離を走ったので、今日は5kmと10kmをエントリーするつもり。その後、ご飯を食べて、鶴見川を下り、川崎方面まで走り、おふろの国に。 17:00まで、ゆっくりして、その後は、京急川崎駅に行き、飲み会。前々から、仲間内で楽しみにしていた、世界のやまちゃん。手羽先で有名。今日はそんな流れになる。 7:30頃、家を出た。上大岡:14駅横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行(07:46～08:12)→新横浜。改札口を出て、受付会場に向かおうとするのだけど、どの出口で出れば良いのか分からなかった。とりあえず、横浜アリーナの方だと思い6番出口に向かう。少し迷ったけど、見覚えのあるコンビニがあったので、あとはスムーズに行けた。横浜月例マラソンは、以前より人が多くなっていた。一つの大会のみたい。以前より、少し、アットホーム感が少なくなっているような気がした。バーコード受付をやっている。前もって、バーコードの入ったリストバンドが送られてきたような気がしていたけど、失くしてしまっており、再交付となった(500円)。そして、バーコード受付の列に並ぶ。 10人ぐらい並んでいたけど、バーコードなので、何か器械を当ててスムーズに列が進んでゆく。荷物置きのシートを探していると、ボスがいた。「何だ、珍しいじゃないか」と言われる。Ｓ口さんもいた。今日のスタイルは湘南マラソンの赤シャツ。ロングスパッツ。ウエストポーチには財布、携帯を入れていた(飲み会用のお金が入っているので仕方がない)。まずは1km。スタートしてから後続の後ろから走った。これはアップなので、ボスと話しながら走ったら、気がつけば折り返して、ゴールしていた。自分の時計で6分7秒。 5km。これは勝負かけてみることにした。前の方に並んだ。スタート時はキロ4分7秒。混雑を避けるために、最初はこれくらいで押していき、混雑が解消されたらキロ4分15秒ぐらいに抑える作戦。ところが、キロ4分7秒というペースが速過ぎた。昨日の疲れも重なり、600mぐらいしか持たなくなった。ズルズルとスピードが落ちて、どんどん抜かされてしまう。キロ4分15秒ぐらいで我慢するのが精一杯。また、どんどんスピードが落ちてゆく。少し下って土手を走るのだけど、風が向かい風。キロ5分間際まで落ちてしまう。ヤバい・・・しかも力尽きている。ここから、どう盛り返していこうか・・・折り返すと、風がおさまっているような・・・少し楽になり、今日は完走を目指そう。ペースを上げるつもりはない。疲労からフォームが乱れたのか、足首を挫きそうになった。バランスよく立て直したので、ダメージはなかった。これで、10kmの出走を断念。もし仮に無理して捻挫でもしたら、来週の東京マラソンに影響がある。後は、流して走ろう。そう思ったら、疲れているのに、少しペースが上がる。どうやら、身体は10kmの余力を残そうとしていたようだ。ラストも別に飛ばそうとせずに、そのままゴール。タイムは23分53秒。大撃沈にしてはそれほど悪くないと思った。感覚的には、25分オーバーしてもおかしくは無かった感じ。仲間達がゴールするのを見届けて、自分だけ退散。退散する頃は、体力は回復していたおり、10kmに出たいと思ったけど、我慢、我慢。東京マラソンに全てぶつけてやろう。家でゆっくりとすることにした。 10時ぐらいだったので、家に帰って、お風呂に入ってゆっくりしても、パンプにも充分間に合う時間だったけど、今日のトレーニングはこれで終了。 8:40、1キロがスタート。1km6:03(平均6:03/km、129bpm)。1.01km6:07(平均8:32/km、126bpm)。1.01kmでカロリー消費65kcal(平均心拍数128bpm、平均6:05/km、MAX心拍数147bpm、MAXラップ4:54/km、bpm)。107人中98位(6:28)。 9:15、5キロがスタート。1km4:32(平均4:33/km、137bpm)。2km9:39(平均5:07/km、144bpm)。3km14:40(平均5:01/km、142bpm)。4km19:20(平均4:40/km、144bpm)。4.97km23:53(平均4:42/km、148bpm)。4.97kmでカロリー消費323kcal(平均心拍数143bpm、平均4:49/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ3:54/km)。136人中66位(:)。
2月23日	久良岐公園(3.8km)	朝、会社に行くと、土・日、多摩川でランニングをしている係長に呼ばれる。実は昨日の残業の終わりに、係長が別の係長に怒っていたので、今日の朝は、険悪な雰囲気の中で仕事をするのかな～と思っていたら… 顔はニコニコしている。そして、ＦＬＡＳＨという雑誌を見せてくれた。それには、東京マラソンに参加する芸能人が載っていた。「猫ひろし、3時間切るらしいぞ」と。係長は、お前はどれくらいのタイムを出すのだと聞いてくる。さすがに、スパイダーマンでマジ走りとは言えずに、楽しんで走りますと。その猫ひろしが載っていたページの隅に、面白いマラソン大会が載っていた。それが気になり、お昼休み、雑誌をじっくり見させてもらった。載っていたマラソン大会は、安政遠足侍マラソン、サハラ・マラソン、ジャングルマラソン、ソベラナ・ヌーディスト・レースの4つ。安政遠足侍マラソンは日本の大会で、来年、参加しようと思っている。仮装ランナーが8割という大会で、まさに仮装好きの大会。絶対に、参加してやる。サハラ・マラソンは13kgの装備を背負い7日間で230km走るものらしい。マイミクさんの一人が前に紹介していたような…　びっくりしたのは、完走率が95％。自分も走れるのかな～と思ってしまう。ジャングルマラソンは、ジャングルを走り完走後には10kg痩せるという過酷なレース。距離は214km。写真は湖らしきところを行っている女性の姿が… かなり、過酷。ヌーディスト・レースはスペインのレースで、男女ともに全裸で走るものらしい。距離は5kmだけど、参加者が66人。なんだか間抜けなレースだけど、これが究極の真のマラソンかな～と思ってしまう。だって、人間のそのまんまの姿で、ランパン・ランシャツすら身につけないのだから、けっこう速く走れたりして… 今日のトレーニングは久良岐公園で少しスピードをつけて走ろうと思う。少し、暖かい。久良岐公園で、いきなり走りだす。身体が軽い。そのままスピードを上げる。何か、めちゃくちゃ、調子が良い。ビュンビュンと風を切るようなスピード。これだよ、これ… ガーミンを見ると、キロ4分前後。ただ、このスピードはグランド1周しか持たなかった。ガクッとスピードが落ちてしまう。キロ5分ペースくらいに… 調子に乗り過ぎたようだ。この点は反省しないと。横浜月例みたいな事をまたやってしまった。キロ4分40秒ペースに戻し、その後、7～8周走って終了。合計3.8km。タイムは17分39秒。まだ、疲れが残っているかな～と感じたので、今日はこれで終了。明日になれば復活するだろう。仕事の方も忙しく、明日から少し落ち着くような感じだし。明日は20kmジョグで、木曜日は筋トレ(上半身)、金曜日はトレッドミルで10kmぐらい軽め(少しでも走っていないと、本番の時に最初の数キロが脚が重くなる)。こういう感じだろうか… 会社では仕事中に1.5リットルの水を飲むようにしている(午前中に500ml、午後に1000ml)。今週は飲み会は金曜日にあったけど、キャンセルしてしまった。禁酒してしまうと、それがプレッシャーとなって、飲みたくなってしまうので、あえて禁酒ではなくて、減酒という形で我慢することにした。天気は曇り、気温12度、湿度60％。1km4:30(平均4:30/km)。2km9:07(平均4:37/km)。3km13:55(平均4:48/km)。3.8km17:39(平均4:37/km)。3.8キロ走りカロリー消費235kcal(平均4:38/km、MAXラップ3:56/km)。
2月24日	久良岐公園(12.43km)	今日、会社から家に帰ろうと横浜駅の京急のホームにいたら、よっちゃんと会った。それで、少し話しながら一緒に京急で上大岡まで帰った。マラソン仲間とつかのまの時間を過ごしたけど、よっちゃんも、あとで走るようだ。負けないように、自分も後で走ろう。今日も久良岐公園を走る。昨日よりも暖かいので走りやすい。昨日はスピードを最初から全開だったので、3kmちょっとで潰れてしまったけど、今日は軽く走る事にする。当初は20kmを走るつもりだったけど、つくばの調整を見ると、そんなに走っていない。つくば前の一週間を見ると、月曜日が8.8km、火曜日0km、水曜日はジムで15km、木曜日はジムで10km、金曜日は0km、土曜日はジムで5kmとなっている。合計38.8km。それで、20kmのジョグはやめて、疲れる前にジョグ終了という感じにしょうと思った。走っているうちに暑くなり、ウィンドブレーカーの上を脱いで走った。気持ち良く走れる。結局、12.43km。練習が終わって、ラーメンを妻に作ってもらって食べた。天気は晴れ、気温14度、湿度58％。1km6:21(平均6:21/km)。2km12:31(平均6:10/km)。3km18:44(平均6:13/km)。4km24:56(平均6:12/km)。5km31:04(平均6:08/km)。6km37:12(平均6:09/km)。7km43:17(平均6:05/km)。8km49:16(平均5:59/km)。9km55:16(平均6:00/km)。10km1:01:04(平均5:48/km)。11km1:06:59(平均5:55/km)。12km1:12:41(平均5:42/km)。12.43km1:5:02(平均5:28/km)。12.43キロ走りカロリー消費807kcal(平均6:02/km、MAXラップ4:53/km)。
2月26日	東京マラソン目標タイム	東京マラソンのペースをどうしょうか… まだ悩んでいた。記録を狙うなら、キロ4分50秒のイーブンペース。ゴールは3:23:57で、東京マラソンでの記録としては充分であろう。だけど、東京マラソンはランナーの憧れのマラソン。走りたくても抽選で当たらないと走れない。第一回目の自分のように、悔しい思いをしている人もいるだろう。当時は、正直、そんな思いで仲間の応援できちんとできるかどうか、不安だった。それで、前日、家からビックサイトまで一人東京マラソンと称して長距離を走って、気持ちを切り替えることになった。本当、東京マラソのスタート地点に立つのが大変である。立っているだけで、涙が出てきそうである。そんな気持ちも重なりの記録を狙って「あっ」という間に走り切るのは勿体ない。それに、仲間達の応援、見ず知らずの沿道からの応援、沢山のランナーも走る。一人一人に、感謝したい。自分がこうして、東京マラソンを走れるのは、沢山の人のお陰というのを忘れてはいけない。練習中にゴミが落ちていない歩道を走っていると、誰が掃除してくれたのかな～と思ったりする。小さな心遣いが、ランナーを育てていくような気がする。色々な人に感謝したい。やっぱり、記録は荒川での方が良いような気がする。でも、スタートするまでは、身体を万全にするために、記録を狙う事にする。記録と言わず、トップを狙う気でいよう。東京マラソンのスタート地点に立てないと、トップにはなれないのだから。世界記録を狙う気持ちで、最後の調整を頑張ろう。世界新… いや、サブスリー飛ばして、サブツーというのも… で、ペースだけど、基本はキロ5分15秒にする。もしかしたら、もっと遅くなるかもしれないけど… 遅くなった場合、キロ5分30秒。荒川にもつなげたいけど、早くゴールして、走っているランナーの応援をしたい。遅くても3時間50分でゴールして、すぐに着替えて、仲間達と合流すれば、ランナーを応援できそう。それが一番良いのかな～という気になってきた。念の為に、記録を狙う時のペースも準備していく。キロ4分50秒～キロ5分～キロ5分15秒～キロ5分30秒の間で決定。ずいぶん開きがあるけど、キロ5分15秒のペースが基本。キロ4分50秒ペースは、あわよくばのペース。いつでも変更できるように、用意だけはしておく。距離　　　タイム　　　　　　　　　　　　　時間 (2分のロスタイムとみておく) 　　場所 05km　0:24:10～0:25:00～0:26:15～0:27:30　(09:36:10～09:37:00～09:38:15～09:39:30)飯田橋セントライトビル 10km　0:48:20～0:50:00～0:52:30～0:55:00　(10:00:20～10:02:00～10:04:30～10:07:00)日比谷公会堂前 15km　1:12:30～1:15:00～1:18:45～1:22:30　(10:24:30～10:27:00～10:30:45～10:34:30)日本コムシス前 20km　1:36:40～1:40:00～1:45:00～1:50:00　(10:48:40～10:52:00～10:57:00～11:02:00)ＮＴＴ日比谷ビル 25km　2:00:50～2:05:00～2:11:15～2:17:30　(11:12:50～11:17:00～11:23:15～11:29:30)久松小学校入口道路上 30km　2:25:00～2:30:00～2:37:30～2:45:00　(11:37:00～11:42:00～11:49:30～11:57:00)京葉道路起点道路上 35km　2:49:10～2:55:00～3:03:45～3:12:30　(12:01:10～12:07:00～12:15:45～12:24:30)築地川銀座公園 40km　3:13:20～3:20:00～3:30:00～3:40:00　(12:25:20～12:32:00～12:42:00～12:52:00)東京有明医療大学前ゴール3:23:57～3:30:58～3:41:31～3:52:04　(12:35:57～12:42:58～12:53:31～13:04:04)東京ビックサイト上のタイムと時間は、紙に書いておく。頭の中にインプットするを書いておく。必要な事だけを覚えておく。給水所は、5kmまではない。 5km以降は、スポーツドリンクは5kmごと。バナナ、チョコ、ブドウ糖、飴のエイドは、22km、27km、32km、38km。パンは27km、32km。トイレは絶対に行かないと決めたので、対処方法は考えない事にする。距離表示は、42kmまでは1kmごと。中間点。残り5km地点からは残り距離を1kmごと。頭の中にインプットすることは、まだある。応援している仲間達の場所。樂走組の仲間は新宿厚生年金会館近辺、内幸町11キロ近辺、浜町東横イン前23キロ、東雲橋付近39キロ近辺。品川ではイッシーさん、銀座では自分の名前を書いた旗を用意して待っているとか…　よっちゃんも銀座とか言っていたような…(日比谷公園付近の「横浜中央走友会」「横浜ＭＭ NIGHT Runners」の幟) 、ジャンヌさんは、カニ姿で40キロ地点。会社の仲間はどこで応援だろうか…(まさかテレビとか？) 記憶していないといけない。有名人ランナーの目標タイムで、注目しているのは、オバマじゃなかった。ノッチは3時間30分、博多華丸が4時間、ボビー・オロゴンが3時間、猫ひろしが2時間59分59秒。勿論、自分は走りながらランナーを応援したい。仮装は、スパイダーマン。マスクは視界が悪いので、やめておく。手袋は… 手袋をしていると、デジカメで撮りにくいけど、寒さしのぎにもなるのでやっておく。デジカメは200枚ぐらい撮れれば… そう目標にしておいて、毎回半分も撮れていない。ランナー・パパラッチしてやる…
2月27日	前日受付	受付け(10:00～19:30)をしに、ビックサイトにのぶさんの車で行く。いつもありがとうございます。 9:00に家まで迎えに来てもらって、車で50分ぐらいでビックサイトまで。話しをしながらなので、凄い早く到着した気がした。ランナー受付入口前は長蛇の列。少しウンザリする。平日に受付に来た方が良かったか… どれくらいの人がいただろうか… 10:06～10:18まで並んでいた。やっと中に入り、ナンバーカード引換証と身分証明書を出して、手荷物預けの袋、ゼッケン(陸連登録者は前後に2枚　ゼッケン番号は11267)、セブンイレブン手ぬぐい(参加ランナー限定)、色々なチラシを受け取る。マイミクの緑風水景さんがいるはずだと思って、探したけど、見つける事が出来なかった。コボちゃんも探そうとしたけど、見つからない。このあたりにいるかと思ったけど… そうすると、コボちゃんの方が気づいてくれて、手を振ってくれた。ボランティアの服だと、皆一緒のように見えて分かりにくかった。どうもコボちゃんはオレンジ色というイメージが自分の中にはあった。すみませんでした。何か受付する人が来たので、話しが出来なかったけど、ちゃんと元気はもらいました。 Tシャツを受け取りに行く。色がエメラルドグリーンで中々、気に入った。このTシャツを手に入れるのに、長い4年間だったと、少し感激してしまった。やっぱり、嬉しいよ～もう、スタート地点に立てなくても良いような気分なったけど、でも、それは違う。絶対に違う。今日、自分の心臓が止まっても、明日は走るぞ。明日が本番なのだ。選手しか入れないところから出ようとするところに、上に「東京」と書かれた提灯がぶら下がった門がある。ここで写真を撮る人が多い。自分が他の人から頼まれて、写真を撮ってあげたら、次の人もついでに撮る事に。何か、カメラマンになってしまう。二、三人、撮ってあげた。まあ、お祭りだから仕方が無い。明日、頑張って下さい。と、言いつつ、自分も撮ってもらった。選手しか入れない受付場所を出て、携帯でかーめさんと連絡を取り、合流する。ミズノのブースにいるようだ。向かっている時に、自分の目標タイムの電光掲示板の前で無料の写真撮影をするところがあったので、写真を撮ってもらった。目標タイムは『1時間59分59秒』にしてもらった。これでいいのら。サブツーで、世界新である。大きく出てしまった。すみません、真剣身がありませんでした。でも、お祭りだから許してください。そして、歩いているうちに、『東京マラソン３Ｄコースマップ』や色々とチラシ類を受け取る。歩くたんびに書類や物が増えてゆく。空っぽのリックが膨らんでしまう。かーめさん、のぶさんと合流する。ミズノの所で、二人は足の測定をしていた。自分もやってもらおうと、その受付をする。その測定時間での予約は11時30分。時間がだいぶあるので、色々なブースを見学する。『オールレーズン』、『ペットボトル東京水』、『はとバスのチラシ』、『塩熱飴』、『ＶＡＡＭオリジナルマグネットクリップ』、『東京マラソンの手袋(これはいつもらったか分からないけど)』などをもらった。他にも、色々ともらったけど、省略する。 Nogaさんの言っていた七沢研究所に行き、素敵な女性を探そうとしたけど、魅力的な女性が多く、誰の事を言っているのか、分からなかった。すみません。レポートが失敗しました。猫ひろしのサイン会をやっていた。自分のマイミクさんも載っている『猫まっしぐラン　おもしろマラソンガイドブック』を買ったら、サインをしてくれるようだ。実は、マイミクさんが載っているので横浜で買おうと思っていたけど、立ち読みはしたけど買いそびれていたので、ちょうど良い機会だと思って、買っちゃいました。ついでに、猫ひろしとの写真まで撮ってもらいました。猫ひろし、サブスリーいかなかったら、本名に芸名を変えると言っていたけど、もしかしたら、猫ひろしとして最後の写真になるのか… 明日が楽しみ。ランナーとしてはサブスリーを応援しているけど、芸人としたら、サブスリーを失敗してコケて欲しいという複雑な気持ち。この気持ち、自分だけなんだろうな～猫ひろしに「塩昆布で優勝したランナーと友達なんです」と言ったら、本をペラペとめくってその人を探してくれて(なぜか、けっこう手間取っていました)、「よろしくと伝えておいてください」と言われた。最後には握手しました。中々、好きなキャラです。そろそろ、時間になり、ミズノに向かう。足の測定だと思っていたら、足の測定ではなく、マラソン教室に予約していたようだ。まあ、いいか… シューズを履かされる。底が薄いＳＰＡＣＥＲ。履いた感じが、愛用のターサーに似ていた。マラソン教室は、5人グループで、一人づつトレッドミルで走って、トレーナーからアドバイスをもらう感じ。ここで、びっくりしたのは、本当にビックリだったのだけど、マイミクさんのにゃごさんが同じグループにいたのだ。偶然も偶然… ビックリしました。かーめさんもビックリしていた。最初、自分はにゃごさんと気が付かなかった。イメージが違っているような感じで、まさか、ここで会えるとは思っていなかったし… 失礼しました。最初は隅の方でストレッチをして、3点ほど(腕振り、着地、体幹の位置)注意点をもらい、さっそく、にゃごさんから… 緊張したと言っていたけど、綺麗なフォームに見えた。それでも専門の人から見たら、何点があるようで… そして、自分の番。 10.2kmの速度で、2分ちょっと走る。 10km程度だと少しゆっくりなのか… でも、ジーパンで長袖なので、走りにくい。フォームが小さくなっている感覚はあった。あとで、そこも言われてしまう。フォームが小さくなっているのは、ウルトラを意識しているので、出来るだけ無駄に身体を動かさないフォームにしているためなんだけど。後、言われたのは、足が外に向いていると。足の外側の筋が痛くなりませんかと言われたけど、全然、痛くない。足が外に向いているのは、数か月前よりは修正されていると思うけど、まだのようだ。タイムを上げるには、スピード練習をした方が良いと。月間350km走っているのでスタミナはあるようだけど、スピードが。さりげなく、セカンドウィンドＡＣのランニング教室を紹介されたけど、自分には暴走塾や他のマラソン仲間がいるので… そういえば、スピード練習する機会は、以前よりも増えている気がする。後、腿が上がっていないので、お尻と太腿の筋肉を鍛えた方が良いと言われる。坂道を全速力とか、大股で歩くのも良いらしい。トレッドミルを走ると、かなり汗をかいてしまった。いったん出口から出て、にゃごさんとかーめさんとお昼を食べる。軽食のつもりが、豚丼を食べた。これがけっこう美味しかった(後で売れ切れになったと、のぶさんから聞いた)。もう一度、色々なブースを見学する。ａｕのブースで、30秒ぐらいのビデオを見たら、タオルを貰った。色はグレイ(自分)とピンク(かーめ)。のぶさんと一緒に見た『あめ細工』の職人の手つきの器用さに見とれてしまった。のぶさんから沖縄まるごとちゅら飴をプレゼントしてもらった。ありがとうございます。マーラー・ヤマウチさん、有森裕子さん、谷川真理さん、坂本雄次さんをトークショーなどで見かける。かーめさんによると、男子バレーの植田監督もいたようだ。他にもお笑いの人を見たと、かーめさんは言っていたけど、誰だったのか名前をド忘れしたようだ。 15:00過ぎに退散する。けっこうEXPOを楽しんだ。一つ残念だったのは、みねみねこさんと会えなかった事。すみません、後でメールがきたのに、もう少しビックサイトにいれば良かったかも… 最後は、のぶさんが車で家まで送ってくれました。前夜祭のような感じで、かなり楽しみました。明日は本番のお祭り。とことん楽しむつもり。家に帰ると、かーめさんの母親から電話があり「明日、頑張ってね。風邪を引かないように」と。こういう電話は嬉しい。何か、皆から見守られて、明日走れるって感じで… マラソンしていて良かったと感じる今。今日は、早目に寝るか…

8月1日(土)申込受付開始だったけど、毎年初日に申し込んで抽選を外してしまうので、2日にエントリーした。10月13日に電子メールで通知があり、当選。マラソン定員32,000人に対して申込者数272,134人。開催日時 2010年（平成22年）2月28日（日）9：10　マラソン・10kmスタート。コースマラソン:東京都庁～飯田橋～皇居前～日比谷～品川～銀座～日本橋～浅草雷門～築地～豊洲～東京ビッグサイト（日本陸上競技連盟／ＡＩＭＳ　公認コース）。制限時間マラソン:7時間。

朝、4:35起床。朝起きると、蜘蛛になっていた… ええっ… 何々… 蜘蛛がいた… その蜘蛛に… 噛まれて… また、眠りにつく… そういうわけにはいかないだろう。今日は待ちに待った、本当、待ちに待った東京マラソン。自分の人生でかなり記憶に残る一日になりそうな大事な日。こんな日に寝坊して、東京マラソンに参加できなかったら、どれだけ後悔するだろうか… 二日酔いでも這ってでも行くぞ… という、昨日は全く飲んでいない。
今日はスパイダーマンで東京マラソンに参加する。驚異的な体力でマラソン界を揺るがすタイムで世界新を出そう。「サブスリーではなく、いきなりのサブツーだ」そんな意気込みだ。何かワクワクしてくる。
今日の服は、寒いので、スパイダーマンの仮装。その下にロングスパッツを着る。寒くなると思うので、アームウォーマをしてスパイダーマンを着こんでいた。ガーミンForeAthlete305にはサランラップ。カイロも腰と腹、両手にも。ウエストポーチは妻のかーめさんからもらったものを初めてマラソンで身につける。あっ、本当は、本番の時にウエストポーチを試走なしで身につけるのは厳禁なんだけど、良いのです。今日はお祭りだから… かーめさんが自分が東京マラソンに参加すると言うのでバレンタインデーに買ってくれたのだ。ウエストポーチには、デジカメ、携帯、スパイダーマンのマスクを入れておく。マスクはつけずに走る。シューズは、石垣島マラソンで引退レースしたはずのターサーデュアルＬＴワイド白青。本当は新シューズのターサーＧＡＬＥースリムで走りたいのだけど、雨の可能性を考えて、ターサーデュアルＬＴワイド白青。ゼッケンは11267。
外は雨。昨日の天気までは、午前中は雨は残る感じだったけど… 完全な雨。でも、いいんです。走れるから… 朝食は、カレーライス、鉄のサプリメント。体調は、全然良い。筋肉痛はなし。
5:30に家を出る。雨の中、傘をさして。コンビニにより、スタート前までに飲むポカリ、スタート前に食べるウイダーinゼリーエネルギーイン、おにぎり、ソイジョイを買う。上大岡駅でも昔ジムでお世話になった今泉トレーナーに会った。なんか、すごい出会い。何年ぶりだろうか…
上大岡のホームで、まぁさんと行く予定だったけど、まぁさんが遅れるようだ。「先に行って」とメールがきたので、先を急ぐことにした。横浜のホームでいっちさん夫婦と合流して、新宿駅に。
上大岡:京急本線特急・羽田空港行(6:13～6:22)→横浜:4駅ＪＲ湘南新宿ライン快速・高崎行(6:29～6:58)→新宿。
新宿駅で、いっちさん夫婦は先に会場に。自分と妻は新宿駅構内のドトール前広場に。初フル塾の出陣式が7時あるというので参加する。けっこうな人数が集まり、気合いも入る。ありがとうございます。
選手は、会場に。基地を決めて、そこで着替える。雨が降っているので、スパイダーマンにカッパを着る事にした。雨なら仕方が無い。円陣を組み、気合いを入れる。
手荷物預け(7:00～8:30)のは7分ぐらい前だった。ギリギリで少し、焦った。スタートブロックへの整列(8:00～8:45)をしようとする。自分はＡブロック。向かう前に、ウイダーinゼリーエネルギーインを食べた。階段を上がったら、Ｆブロックだったので、焦った。少し走って、Ａブロックに向かう。
スタートブロックＡのスタート地点に立つ。何かこみあげてくるものがある。第一回東京マラソン、自分は走れなかった。走りたい気持ちは負けないつもりだった。走る楽しみを覚えて、東京マラソン当選はなぜか当然のように思っていた。ところが、当選したのは、妻のかーめさん(10km)。追加抽選での当選だった。本当なら、妻に八つ当たりしてはいけないのだけど、少しだけ八つ当たりをして、喧嘩してしまった。あの時に妻は「走らないでいようか…」と寂しそうに言っていたのを今でも覚えている。自分の弱い部分が一番出た時だと思った。ランナーとしても、まだ未熟で、精神的にも弱い自分がいた。本来なら一番に、喜んであげないといけないのに、そんな気持ちになった自分が嫌になった。翌年の第二回東京マラソン、妻と自分は二人とも落選。第三回東京マラソンも二人とも落選。落選が当たり前のように感じてくる。第一回のことがバチが当たったのかな～と思い始める。第四回が外れたら、もう東京マラソンは絶対に走れないのかな～と思ったら、あっさりと当選メールが… 嬉しいと思う反面、本当かな～という気持ちも… そして、今、それが現実に東京マラソンのスタート地点に立っている。自分の脚は故障も不安材料もなく立っている。何て幸せなんだろう。しかも、陸連のゼッケンで。四年前とは全然、違う自分。タイムも精神的にも。嬉しさがこみ上げてくる。なぜか、笑いたくもある。涙が出そうにもなる。どんなにマラソンが好きでも、マラソンを愛していても、この場には当選しないと立てない場所に立っている。嬉しいとともに、幸せをにじみ出てくる。自分が自分であることが嬉しい。この場に立っている人が35000人。これは凄い事である。色々なレースの事が思い返される。初フルマラソンで、熱中症でリタイヤしたこともあった。今日初マラソンの方もいる。そんな仲間も多い。頑張って楽しんで下さい。初マラソンが東京マラソンなのは、幸せな事なんです。一生の思い出が出来るのです。完走出来なくても、後で思い返せば、自分のステップにもなるんです。そして、完走出来たら、これは… 仲間達よ、頑張って下さい。笑いがこみあげてくる。頭の中をグァーツと幸福の嵐が吹き荒れる。これほどまでの気持ちでスタートを迎えるのは初めてである。そんな気持ちで、スタートを迎えていた。不思議と、寒さは感じない。マラソンの思いが寒さをも飛ばしているのか… まわりには陸連の凄い人達がいるので、その人達の熱気でその場だけでも気温が上がっているのか… でも雨は身体を冷やしてゆく。カッパを着て帽子もかぶっているので濡れている実感はないけど、確実に身体を冷やしていた。 30分ぐらい、その場に立っていたのだろう。つま先が冷たくなっていた。これで走れるのだろうか… 気温は3.8℃だったようだ。ガーミンForeAthlete305の調子が悪く、衛星を捕まえにくい。三度目で、やっととらえた。

車いすが9:00にスタートして、9:10にフルマラソンがスタート。桜吹雪が圧巻。風を起こして桜が天から降ってくるようだ。花びらを手にとって、スタートの瞬間を楽しんだ。そして、合図の音がちょうど、自分の横から出ていたので、大きな音でビックリした。ロスタイムは30秒ぐらい。ゆっくりとスタートをさせるつもりが、けっこうスピードを出している。ガーミンForeAthlete305を見るとキロ3分後半だった。嘘だろう。そんなにスピードを出している感じではない。ゆっくり、ゆっくりと言い聞かせているけど、スピードは出てしまっている。夢樂堂さんを見たと思ったら、違う人だったよう、すみません。 1キロのラップは4分20秒ぐらいだった。やっぱり速すぎる。もっと押さえないといけない。 2kmのラップも4分30秒。 2km過ぎに、樂走組の旗を見かける。欄さんが持っていた。そして、妻もいる。妻の「頑張れー」という声が届いた。ありがとう。 3kmになって、やっと4分50秒になっている。このままスピードに乗っていこう。いや、やっぱり… 中途半端な状態が続き、5km通過はスタートしてから26分02秒。遅い… でもガーミンForeAthlete305の距離は5.7kmくらいの表示が出ていた。少しおかしいのかな～
7kmぐらいに、にゃごさんがいると言っていたので、探しながら走ったけど、分からなかった。右サイドを主に走る。雷門の提灯の仮装しているランナーがいた。良くできていたので、声援もあり、羨ましくなった。お馴染みの皇居に… ここで、よく練習したな～と思いつつ走る。沿道からの応援が凄い。リックさんがいるはずなのに… オレンジ色の帽子を被っているとメールに入っていたけど、分からなかった。ついペースを上がりそうになってしまう。ここは我慢していないといけないのに… 内幸町に、Pandoraさん達がいた。また元気に走りだす。何キロ地点だったか、今まで「スパイダーマン」という声援が無かったのに、急に聞こえてくる。自分の事だと思って手を上げようとしたら、目の前にはスパイダーマン。カッパを着ておらず、しかもマスクまでしている。近づいて挨拶をしようとするけど、そのスパイダーマンは走るのに一生懸命のようだった。せっかく、コラボで走ろうと思ったのに。絶対に追い抜かせないようと、少しスピードを上げて走る。
折り返しから車いすのトップが走ってきた。その後にすぐ、トップグループが20～30人。車いす、トップグループと、隅に寄ってデジカメで写真を撮った。初めて、大会でちゃんとトップランナーの写真を撮った。でも、少し暗いかな～雨がまた強くなっている。すでにスパイダーマンの手袋は濡れている。中にカイロを入れていたけど、濡れて冷たくなっていた。手先が冷たくなりつつある。考えてみれば、東京タワーを見る余裕が無かった。とやさんが折り返していたので、声をかけた。速い… デジカメは右手に持ち、雨をしのぐつように、右手だけカッパを伸ばしてデジカメの雨よけにする。
給水はアミノバリューを主に摂っていた。品川を折り返す。イッシーさんがいるはずと思って、ゆっくりと折り返すけど、見つからない。折り返しは、左サイドを走り、品川に向かうランナーを応援しようとする。なぜか、右サイドを走っているランナーが多く、左サイドは誰もいない状態なので、走りやすい。ついついスピードに乗ってしまう。ここで、異変があった。両手が肩までしか上がらない。応援に手を振ろうにも、手が上がらないのだ。筋肉痛みたいな感じで、筋肉が固まっているような… これでは応援できないじゃないか… その間も、品川に向かうランナーを応援しようとする。結局、誰にも分からなかった。まぁさんの虹色のアフロも気が付けず。
銀座では沢山の仲間がいるはず。緑風水景さんがいるはずだと思って、探すが、分からない。ジムの熟年チームの人が自分の名前を大きく書いてくれて応援しているというので、それも探すが、分からなかった。何か集中力が無いのか… ビックリしたのは、自分の顔を見て、大きく声援を送ってくれた女性がいた。そういえば、前に駅伝で一緒になった人だった。何か偶然の出会いが嬉しい。よっちゃんが幟を持って立っていた。声を掛けたけど、気が付かなかったようで…
給食のバナナが美味しかった。ちゃんと向いてあったので、バナナの皮がゴミになることはない。
デジカメはウエストポーチにしまった。ウエストポーチに350mlのスペシャルドリンクを入れていたけど、ウエストポーチに入れたペットボトルが揺れるので、ペットボトルをボランティアの人に渡して「捨ててください」と頼んだ。笑顔で受け取ってくれた。ありがたい。ここで、すっきりと走れる。日本橋あたりだろうか、腕が上がらない。「リラックマ」の仮装している人への声援が多い。自分の方から、あえて手を振ろうと心掛けようとするが、これが… 腕が、完全に上がらなくなった。腕振りにも影響が出で来る。何とか我慢、我慢…
パンを食べたのはどこだったか… これが、けっこう力となった。
雷門にも数多くの観客がいた。建設中の東京スカイツリーが見えた。写真を撮ろうと思ったけど、デジカメをウエストポーチに入れていたので、摂りだすのが面倒だったのでやめてしまった。
31km地点、何か意識なく走っていたら、自分から気づいたのが、他の人が気付いたのか、樂走組のメンバーがいた。キキさん、欄さん、あれっ、他にもたくさんいたような… そのなかに妻もいる。走り去ろうと思ったけど、せっかくなので、妻に近寄る。「疲れた」と言うと、欄から「ラストスパート」と言われる。そうなんだよ。普通なら、ここからスパートするんだけど、今日は出来そうもない。太腿に筋肉痛が出ていた。速く走れなさそう。誰かから、イチゴを貰った。けっこう美味しかった。ありがとうございます。
そこから、元気になって走るけど、どうも腹まで調子が悪くなる。腹筋の弱さが出てしまっている。腕が振れないから、脇腹まで影響があるような感じ。腹筋が攣りそうな気がする。背中は筋肉痛だし、腕は上がらない。そして、大腿四頭筋も筋肉痛に。寒さで、腕振りが上手く出来ていない。それの影響で、脚だけで走っているような感覚。それが、大腿四頭筋の負担になっている。ガクッとスピードが落ちるのを何とか踏ん張ろうとする。限界は34kmぐらいだったか…
佃大橋では途中までしか走れなかった。たしかここだったと思うけど、応援している人から、自分の辛そうな走りを見て「もう歩いていいんだよ」と言われて、歩きだしてしまう。もうここからは楽しもう。歩いて走る、歩いて走るという感じで東京マラソンを楽しむ。歩いている時は、右サイドを歩く。ここなら空いている。沿道側を歩くと、歩いている自分への応援が何とも恥ずかしい。
トイレに行きたくなかったけど、38kmぐらいだったか、トイレに行く。脚の方はまだマシだった、背中が縮まっているので、背中を伸ばすストレッチする。だいぶ長い間、ストレッチしていた。腹筋も少し攣りだそうという感じ。気持ちがリセットできた。走る時はキロ6分ペースでもいいかな～という感じ。
どの地点だったか「バカー」という声が聞こえた。ふと、沿道を見ると、ジムの仲間達がいた。通り過ぎようと言う感じだったので、戻って引き返す。「分からないよ～」という不満の声。スパイダーマンだっけたけど、カップを着ていたので、派手なウェアを着ていたように見えたらしい。確かに… どうりで、沿道を走っても、いつものように「スパイダーマン」とかの声援が少ないな～と思っていたら、そうだったのか… しかもマスクなしだったし… 庵蔵さんが最初に自分を気づいたようだ。やっとさん、ぶんちゃん、のぶさん、いっちさん… 応援ありがとうございました。かなり元気をもらいました。
「負けないで」という曲が掛っていた。去年、大阪・淀川市民マラソンでの大撃沈の時は、曲を聞いて落ち込んでしまったけど、今日は凄い勇気をもらった。歩いていた自分がまた走りだしている。沿道からの応援が一番力になっているけど、曲も気持ちを乗せられていく。涙腺が緩むような感じだった。身体はボロボロだったけど、まだまだ2010東京マラソンは続いてほしい気持ちがあった。
東雲橋付近で樂走組の仲間を探しだす事が出来なかった。あと、ジャンヌさんを探しだす事が出来なかった。すみませんでした。おそらく、沿道側ではなく中央側歩いている時に前に前にと進もうとして、気持ちが沿道側になかった時だったと思う。
あと1km。雨も上がっているのに気づく。ボランティアの人にカッパを渡そうとする。ボランティアの人は自分が手間取っていると、脱がしてくれようとしていた。気持ちが嬉しかった。マスクを被ろうとするけど、ウエストポーチのチャックが手がかじかんで開かない。けっこう手間取ってしまう。仕方なく、ボランティアの女の子に開けてもらった。でも、握力が無いので、今度は取りだす事が出来ない。タイムは4時間に間に合わない気がして、諦めて走る事にした。左に曲がり、右に曲がるとゴールが見えてくる。脚が攣ってしまいそうだったけど、歩くわけにはいかない。誰も歩いていないし… 応援をされているけど、自分の中では「走る、走る」という気持ちだけで、何と声援されているのか分からなかった。しかもあまりの多い声援もある。声援が凄い。でも気持ちの余裕が無い。ゴールまであと少し。いつもゴールの時は、一昨年のつくばのイメージからTunoTwoさんから再現されているように抜かされる事が思い浮かぶ。もう、不運があり、昔のように走れなくなってしまったけど、良いライバルとして今でも仲良くしてもらっている。こんなキロ6分ペースでは確実に抜かされるな～と思いつつ、それでも不運があってから今でも、一緒に走っているつもりでいる。一緒のゴール。最後もスピードを上げる事が出来なかった。長い長いゴール。涙が出るかと思ったけど、思ったより涙は出ない。幸せいっぱいのゴールでした。自分のすぐあとに久保田アナもゴールしていました。

距離　タイム　(ラップ)　　時間
5km 00:26:02 　　　09:36:02
10km 00:50:29 (0:24:27) 10:00:29
15km 01:14:51 (0:24:22) 10:24:51
20km 01:40:12 (0:25:21) 10:50:12
25km 02:05:44 (0:25:32) 11:15:44
30km 02:32:34 (0:26:50) 11:42:34
35km 03:01:28 (0:28:54) 12:11:28
40km 03:41:00 (0:39:32) 12:51:00
Finish 03:57:28 (0:16:28) 13:07:28

これで、自分の2010東京マラソンは終わった。ホッとした気持ちが多い。正直、ツライレースになったけど、楽しく走れた。こういうお祭りレースは、マジ走りしたらダメでしたね。次回走る時は(来年になるか、5年後になるか、10年後になるか分からないけど)、マジ走りはしないようにしたい。走りながら少し、欲が出たのも、後半の大撃沈につながったと思う。もし、雨も降らず、気温も少しだけ高かったら… 色々な要素があるから、マラソンには一つとして同じ展開にならない。だから、マラソン大会に参加するわけだけど、とにかく、楽しかった。沿道の応援も凄い。ランナーも後半、辛そうに走っているけど、心の中には暖かい気持ちになっているだろう。途切れる事のない応援、声もからして叫んで応援してる人もいた。仮装姿で応援している人もいた。ボランティアしながら声援を送っている人達。ランナーもお互いを励まし合いながら、走っている。今回は芸能人ランナーには会えなかった。猫ひろしのタイムはどうなんだろうというのが気になった。色々な人が作ってきた東京マラソン。まだ四回連続の落選で東京マラソンを走っていないトーピーさんの顔が浮かんだ。彼にも走って欲しい。走って、こういう感動を味わってほしい。那覇も応援は凄いけど、東京マラソンはまた違う感動が得られます。
身体の状態は、ボロボロ。背中は筋肉痛、肩は上がらない。大腿四頭筋、ハムストリングにも筋肉痛。腹筋が攣りそう。ただ、疲労感はないのが救い。左足裏の親指のあたりにマメが出て来ている。いつ頃からか、気がついていたけど… 雨でぬれたシューズがいけなかったようだ。長年使っていたターサーデュアルＬＴワイド白青、今まで使ってそういう事が無かったのに、初めて、このシューズでマメが出来た(翌朝、測ってみると直径1.5cm。意外に大きい)。
ガーミンForeAthlete305では、43.8kmとなっていた。他のガーミンを持っている人に聞いたら43.5kmと言っていた。距離は長い気がする。
ゴールのところで写真を撮りたかったけど、ウエストポーチから出すのが面倒でやめてしまった。背中が特にヒドイ。大腿四頭筋も筋肉痛になっている。皮肉にも、ゴールしてから晴れ間が見えてきた。それでも、寒い。アミノバリュー4000mgを受け取り、フィニッシャータオルを受け取る。肩が上がらないので、背中にかけられずに、手に持つ事になった。少し歩くと、計測チップをはずしてもらい(脚を掛けるところがあり、ありがたかった)完走メダルを受け取る。このメダルが欲しかった。水のペットボトルを受け取り、ソイジョイ、みかん、バナナを受け取る。そして、建物の中に入り、荷物を受け取る。ゴールからここまで、けっこう長い道のりだった。感覚的には1km以上の感覚がある。陸連のＡブロックではほとんどの選手が荷物を受け取り、少なかった。荷物のリックを受け取るけど、これが重い。手に感覚が無いので、落としそうになる。
着替えるトスペースまで歩く。奥が空いていたので、遠くなっても歩いてスペースを探した。やっと落ち着いて着替えるのだけど、これが大変。肩が上がらないので、スパイダーマンの服が脱げない。腕の感覚が無いので、おそらく腕立て出来ないだろな～スボンも脚全体の筋肉が筋肉痛で力も入らないので、脱げない。 30分ぐらい格闘して、やっと普段着に。寒いので、ウインドブレーカーも着込んだ。
妻から電話が入っていたので、かけ直すと、ビックサイトに向かっているようだ。ジムの仲間もビックサイトのａｍｐｍにいるというので、会いに行く事に。それにしても、リックが重い。歩いていると脚の筋肉痛が軽減されてくる。合流し、ジムの仲間とのつかのまの時間を楽しんだ。いっちさんの旦那さん、まぁさんも無事にゴールしていた。おめでとうございます。サワ金さんもビックサイトに来ていたし、打ち上げがあったので、向かう事にした。
ビックサイトの出口に向かっていると、熟年ランナーのチームの仲間がいた。自分応援をしてくれたけど、すみません気が付かなかったです。Ｓ口さんに会うと「速くて、分からなかった」と言われてしまう。自分の名前で幕を作ってくれていた。応援、ありがとうございました。
ビックサイトの出口に行くと、けっこう混雑していたけど、サワ金さん達と会える。わざわざ、来たくれたらしい。ありがとうございます。
その後に、東京ベイ有明ワシントンホテル1階、レストランジョージタウン(会費3500円、軽食、飲み放題つき、15時から18時まで)に向かう。 30人ぐらいの大宴会(参加者は皇居のオアシスさん、フクさん、たんぽぽさん、sinさん、ちくわぶさん、くぅママさん、たかじょーさん、目標サブスリーさん、ルメリアさん、とやさん、kikiさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、yukichiさん、Qooさん、かーめさん、yutapii、マラソンバカ@酒援隊さん、じゅうばんさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、キットキャット@CR-Zさん、よし！★H.Yさん、マーさん、オカさん、かすみ＠♪さん、なっちいさん、かきつばたさん、野獣【CR-Z】さん、プルメリアさん、おのたかさん、hiromiさん、koheiさんの31人)。かなり盛り上がりました。始終、腹が攣りそうになっていたけど、楽しめました。自分は筋肉痛もヒドイので、ビールはトータル一本分で我慢した。本当は全然、飲みたかったけど、悪酔いしたら、迷惑が掛りそうなので… やっぱり、ゴールしてからの皆の笑顔が良いですね。自分まで力を得ます。ボランティアをしていた方、応援していた方と、それぞれの東京マラソンの話し聞きながら、また明日から新しい自分でスタートしたいと思いました。さらにパワーアップだ。それにしても、スパイダーマンがいっぱいいたとは… 仮装も、もう少し考えないといけないかな～そして、仮装する時はマジ走りし過ぎると、声援のお礼を返す時に、余裕が無くなる。これが一番の反省だな～
打ち上げが終わると、脚の筋肉痛は軽減され、肩も上がるようになっていた。

翌日の状態は、ハムストリング、脚の筋肉痛がある。ふくらはぎの筋肉痛はわずか。背中は凝っている感じになっていた。肩は上まで楽に上げられるようになった。腹筋は攣りそうにない。疲労感はなし。昨日、ぐっすり寝たためもある。幸い、翌日は会社をお休みにしていたので…

天気は弱雨～弱雨(9:00～12:00)、気温5～6度、湿度94～90％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	3:20	7:48	12:37	17:31	22:24	-
(ラップ)	3:20	4:29	4:48	4:54	4:53	22:24
(最大心拍数)	137	159	157	152	151	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	27:11	31:36	31:36	41:09	45:23	-
(ラップ)	4:47	4:25	4:42	4:51	4:14	22:59
(最大心拍数)	153	153	156	157	157	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	50:06	54:55	59:52	1:04:35	1:09:28	-
(ラップ)	4:43	4:49	4:56	4:44	4:52	24:05
(最大心拍数)	157	158	159	159	157	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:14:09	1:19:01	1:24:02	1:29:04	1:34:04	-
(ラップ)	4:41	4:52	5:00	5:02	5:01	24:36
(最大心拍数)	156	157	158	155	155	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:39:05	1:43:58	1:48:49	1:53:50	1:58:51	-
(ラップ)	5:01	4:53	4:52	5:01	5:00	24:47
(最大心拍数)	156	156	157	157	157	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:03:41	2:08:47	2:13:45	2:19:28	2:24:51	-
(ラップ)	4:50	5:06	4:57	5:44	5:22	26:00
(最大心拍数)	158	157	156	151	150	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:30:09	2:35:54	2:41:26	2:47:21	2:52:52	-
(ラップ)	5:19	5:45	5:31	5:55	5:31	28:01
(最大心拍数)	153	149	150	147	147	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	2:57:56	3:04:09	3:10:58	3:21:06	3:28:23	-
(ラップ)	5:04	6:13	6:49	10:08	7:17	35:31
(最大心拍数)	148	146	141	129	130	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	43.88	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:36:04	3:42:45	3:51:47	3:56:57-	-	-
(ラップ)	7:41	6:42	9:01	5:52	-	23:24
(最大心拍数)	130	134	127	137	-	-

43.88キロ走ってカロリー消費2872kcal(平均心拍数149bpm、平均ラップ5:24/km、MAX心拍数bpm、MAXラップ180/km)

東京マラソン２０１０（２８日、東京都庁前～臨海副都心・東京ビッグサイト、報知新聞社後援）　男子は初マラソン日本記録保持者（２時間８分１２秒）の藤原正和（２８）＝ホンダ＝が２時間１２分１９秒で優勝。この大会で男子の日本人選手が勝ったのは初で、福岡、びわ湖を合わせた国内主要３大会での日本勢制覇は０５年東京国際の高岡寿成（現カネボウコーチ）以来、５年ぶり。女子はアレフティナ・ビクティミロワ（２７）＝ロシア＝が制し、日本勢では河野真己（まき、３３）＝ＡＣ・ＫＩＴＡ＝の４位が最高。（雨、５度、湿度８４％、北東の風３メートル＝スタート時）肌をつく寒さも、みぞれも気にならなかった。４０キロ過ぎの給水所。帽子を投げ捨て、藤原正が一気に仕掛けた。佐藤ら先頭集団の８人を一気に引き離すと、待つのは復活を告げるゴールテープ。両手の人さし指を突き上げながら切り「勝負にこだわることができた」と喜びをかみしめた。中大在学中の０３年びわ湖で２時間８分１２秒の初マラソン日本記録を樹立し、同年のパリ世界陸上代表に選出された。だが、直前に右太ももを故障して欠場。パリまで行きながらレースに出られず「励まされるのが一番つらかった」。０５年には肝機能の低下でドクターストップがかかるなど苦しい時期もあった。それでも「いつかオレが」。気持ちだけは曲げなかった。７年間の雌伏の時を経て、国内３大マラソン５年ぶりの日本勢優勝に「今までのことが無駄ではなかった」。ようやく笑うことができた。２年後のロンドン五輪を見据える。「きょうはそのスタートライン」と藤原正。アフリカ勢に大きく水をあけられた日本長距離界に頼もしい男が帰ってきた。
東京マラソン（２８日、東京都庁前～臨海副都心・東京ビッグサイト）　タレントの猫ひろし（３２）が２８日、東京マラソン（報知新聞社後援）に出場し、芸能人史上最速となる２時間５５分４５秒の驚異的なタイムを叩き出した。３時間を切らなかった場合、芸名を本名の「瀧崎邦明」に戻すと宣言して臨んだレース。自己ベストを約２３分も更新し、見事に公約を果たした猫は「嫁に何でもかなえてあげると言われたから、これから家に帰って子作りに励みたい」と“夜の部”の全力疾走を誓った。
西尾由佳理(日本テレビアナ)6:32:04、上原美優(タレント)途中リタイヤ、ノッチ(お笑い芸人)3:34:42、博多華丸(お笑い芸人)4:39:22、ひぐち君(お笑い芸人)6:52:06、猫ひろし(お笑い芸人)2:55:45、ボビー・オロゴン(タレント)5:06:40、大竹真(フリーアナ)4:44:03、中田有紀(フリーアナ)4:49:22、徳澤直子(モデル)5:29:33、くわばたりえ(お笑い芸人)6:49:53、パッパラー河合(ミュージシャン)―、中村扇雀(歌舞伎役者)4:35:29、山田玲奈(タレント)4:14:52、坂上みき(ラジオパーソナリティ)4:02:20、阿部祐二(テレビリポーター)4:13:03、歌原奈緒(気象予報士)5:51:21、五十嵐竜馬(読売テレビアナ)6:16:28、虎谷温子(読売テレビアナ)5:13:57、大櫛エリカ(タレント)3:42:05、宇井愛美(モデル)5:03:32、澤野ひとみ(モデル)4:45:12、神田咲実(モデル)6:28:57、春日潤也(モデル・俳優)5:01:57、新井聖二(お笑い芸人)4:52:07、久保田智子(ＴＢＳアナ)3:57:56。

3月25日に記録証が届く。
『順位5197位/23812人中、記録3:57:28、ネットタイム3:56:54、年代別順位(ネット)マラソン男子45～49歳1039位/3163人中、男女総合順位(グロス)5776位/30170人中、男女総合順位(ネット)6536位/30170人中』

２０１０年０２月０７日(日)　第３２回神奈川マラソン
１０km　４３分４６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月30日	近況と皇居と東京マラソン(29.73km)	水曜日は横浜のジムに行く。足と腕の筋トレを90分した。足は久し振りなので、軽くするつもりが、つい長めに追い込んでいた。おかげで、トレッドミルで走ろうとしたら1kmも走れなくなった。そして、木曜日も横浜ジムで、背中・胸の筋トレ(50分)。港南中央ジムに行き、トレッドミル10km走り、ボディパンプ60。全身がパンパンの状態でのパンプは潰れまくりだった。 7:00頃起きた。何か疲労感がある。 8:30前に家を出る。少しだけケダルイ感じで二日酔い。今日はサワ金さんと約束していたので、二日酔いだからと言ってドタキャンするわけにはいかない。明日は予定があるので走れないので、今日32km走っておかないと月間走行距離400kmに到達しない。何としても、皇居6周ちょっと走っておきたい。 1月から目標挫折してしまうと、今年まだ11ヶ月あるのに、目標へのモチベーション持続が保てなくなる。今日は最低でも30kmは走ろう。そう決めて、日比谷のアートスポーツに。荷物を置いて、約束の10:00までに行こうとしたけど、信号に引っかかり少しだけ遅刻。サワ金さん、すみませんでした。かーめさんは、今日は3周走るようだ。 10:00過ぎにスタート。喋りながらのラン、なかなか楽しかった。 4周目から少し脚に重たさを感じる。そして、5周目の頃だろうか、脚の重さがピークになる。時計台が近づくにつれて、この周で終わりにしょうかな～と弱い心が出てしまう。一人で走っていたら25kmになるし、そんなに無理はしなくてもいいんじゃないかと思ったけど、今日はサワ金さんがいる。サブスリー目前で30km走をしているのに、一人で走らせるわけにはいかない。ここは走りきりたい。自分のためにも… 最後まで30kmを走りたい。凄い、ボロボロな状態だったけど、ここが月間400kmペースで走っているせいか、我慢が効く。せっかく、横浜から出てきたわけだし、交通費も、ここでやめたらもったいない。頑張ろう。ツライ時からが、本当の練習が始まる。そして、最後の周、自然とスピードが出てしまう。上り坂でも、イケイケだった。でも、ここで、スピードを出し過ぎたのか(キロ5分30秒ぐらい)、後半の2.5kmがボロボロ。それでも、サワ金さんが言うには「体幹がしっかりしている」とのこと。でも、息は切れ切れで、何とも情けない。サワ金さんが左足のリズムを取ってくれる。一人だったら、絶対に歩いてしまうな… こういう時は、かなりありがたかった。そして、時計台が見えるところまで走ってきたら、鬼コーチ・サワ金さんが背中を押してスピードを上げさせる。ガーミンForeAthlete305の計測からキロ4分23秒まで上がっていたようだ。さすがに、ヘトヘト… どんなレースよりも疲れました。でも、気持ち良い練習になりました。ありがとうございます。妻は目標の3周をこなした。 2回、自分たちは追い越したのだけど、一回目は良い走りをしていたけど(2周目)、二回目に会った時は、腕が落ちていてあきらかに疲れていた(3周目)。前回、4周走った時は、まだ元気だったけど、やはり先週の石垣島マラソンハーフの疲れが残っているようだ。あまり無理しないように。サワ金さんと別れて、自分たちはアートスポーツに行って、お昼は謝謝で、ニラタマ定食を食べた。ところが、食べている途中で、急に食欲が無くなり、汗がタラタラと流れ出す。少し気分が悪くなった。なんだ、なんだ… こんな事は初めて… 妻も心配そうにしている。でも、心配されているほど、自分は平気なんだけど…。意識はちゃんとしており、ただ、食欲が無く、汗が噴き出ているだけ。異常なのは分かるけど、原因ははっきりしている。練習後に水分補給はいつもと同じぐらい補給している。昨日の飲みの影響がかなりある。やっぱり、やってしまった。二日酔いの時は、あまり追い込まない方が良いかな～と反省。外に出て、歩きながら冷たい風に当たっていたら、治ってしまった。すみません、ご飯を沢山残してしまった。家に帰ってくると、東京マラソンのナンバーカード引換証などの資料が届いた。ゼッケンは11267。天気は晴れ、気温12度、湿度29％。1km6:17(平均6:17/km)。2km12:26(平均6:09/km)。3km18:48(平均6:22/km)。4km24:47(平均5:59/km)。5km30:37(平均5:50/km)。6km36:29(平均5:52/km)。7km42:22(平均5:53/km)。8km48:28(平均6:06/km)。9km54:21(平均5:53/km)。10km1:00:18(平均5:56/km)。11km1:06:08(平均5:51/km)。12km1:11:59(平均5:51/km)。13km1:18:00(平均6:01/km)。14km1:23:61(平均5:51/km)。15km1:29:30(平均5:40/km)。16km1:35:16(平均5:46/km)。17km1:40:57(平均5:41/km)。18km1:46:45(平均5:48/km)。19km1:52:20(平均5:35/km)。20km1:57:59(平均5:39/km)。21km2:03:48(平均5:49/km)。22km2:09:38(平均5:50/km)。23km2:15:38(平均6:00/km)。24km2:21:22(平均5:44/km)。25km2:27:30(平均6:08/km)。26km2:33:00(平均5:31/km)。27km2:38:35(平均5:34/km)。28km2:43:59(平均5:25/km)。29km2:49:17(平均5:18/km)。29.73km2:53:09(平均5:16/km)。29.73キロ走りカロリー消費192kcal(平均5:49/km、MAXラップ4:23/km)。「いい風呂な」何か完走したら、大江戸温泉物語にでも行けってことなのか… 家に帰ってくると、東京マラソンのナンバーカード引換証などの資料が届いた。ゼッケンは11267(いい風呂な)。 yutapiiさんがマイミクさんの日記をパクって日記を書いているようなので、自分も真似させてもらいます。気を悪くされたら、すみません。何か、面白そうな事が大好きなので… とにかく、東京マラソンに参加される方、完走目指して頑張りましょう。笑顔でゴールしたいですね。応援される方、自分も応援しながら東京マラソンを観戦していたので気持ちは分かります。落選した無念を背に受けて、応援してくれる方の分まで楽しんで走りますので、よろしくお願いします。
1月31日	応援・新宿シティハーフマラソン	今日は新宿ハーフの応援。何か自分が走るみたいに、少し興奮状態。凄い、ウキウキしている。 7:00に余裕を持って家を出る。ところが、坂を降りる途中で携帯を忘れているのに気づく。こんな大事な日に、携帯を忘れてしまっては… 取りに戻った。無事に、時間に間に合う。引き戻るときに、昨日の30km走の疲労が残っていることに気づく。筋肉痛はないけど、身体の疲労感。明日になれば、取れるだろう。昨日の30km走の効果が改めて認識できた。今日の応援は、ただの応援じゃつまらないと、仮装応援にした。スパイダーマン。ボディパンプで一度、着たきりなので(かなり苦しかった) 、押し入れに眠っているのでは、もったいない。たまに、仮装して応援している沿道の人を見る。自分の感想だけど、レースの応援しながら、自らレースを楽しみ、ランナーたちにも元気を与えているような気がする。一石二鳥応援じゃないか… やっぱり、仮装応援だ。考えてみれば、マラソン大会の応援は、一昨年の東京マラソン以来。他の仲間たちに「頑張ってください」とか言って見送っていたけど、やはり生で応援した方が元気が出てくるだろう。何か、本当にワクワクしてきた。自分が走るわけではないのに、闘走本能が凄いことに。今、走ったら、ハーフを90分以内で走れそうなパワーがあるような(気持ちだけだけど)。このパワーを応援にぶつけてやるぞ… 頑張ってください。楽しんでください。そして、他のレースに参加する方々、場所は違えど、今日レースに参加するみんなに応援するつもりですので、自分のパワーを感じて走ってください(というか、これを読んでいる頃はレースは確実に終わっているな～)。上大岡:1駅京急本線特急・品川行(07:21～07:29)→横浜:6駅ＪＲ湘南新宿ライン・宇都宮行(07:35～08:06)→新宿:3駅ＪＲ総武線・津田沼行(08:12～08:17)→信濃町。ホームで夢楽堂さんと会う。これから仕事に行くようだ。信濃町駅改札口に8:30集合。応援、幹事はおざっきーさん、ももこさん、目標サブスリーさん、キキさん、野獣さん、かすみ＠♪さん、欄さん、かーめさん、マラソンバカ@龍馬伝さん。集合して、神宮外苑の噴水のところに、向かう。ちょっと着替えるときに恥ずかしかった。ある人から、10kmのゼッケンが余っているといった内容のメールが入る。走りたい気持ちもあったけど、さすがに、着替えがない。こういう時にために準備しておけば良かった。ハーフがスタートして、しばらくするとコボちゃんが、凄いスピードで現れる。速すぎる。来週、別大なのに… とにかく、楽しんでください。そのあと、次から次にランナーたちがやってくる。最初は照れもあり、知っているランナーだけに応援をしていたけど、仮装ランナーや、見す知らずのランナーに声をかけられるので、自分のテンションも上がる。沿道を通り過ぎる子供たちにも声援を受け、ランニングする中学生らしき人からも、最後にはハイタッチをさせられる。楽しくなってきた。ウケはかなり好評。これで、東京マラソンを走ろうかな～あるランナーに、「(一緒に)走ろうよ」と言われたり、子供から「壁を登らないのですか」と言われたり… ランナーが主役なのに、ランナーよりも目立っている。これで良いのか… スパイダーマンのマスクをしていると。メガネがくもり、あまり見えなくなる。息を止めるか、少しづつ吐き出せば、曇らずにすむけど… あまり、スパイダーマンは走るのに適していないと思うけど、誰かさんに走った方が良いと…。ハーフで印象に残った仮装は、ガッチャン。ちゃんとハイタッチしました。ハーフには、多くの仲間達が参加していた。応援しながら、声援を送るけど、マスクをしているので、自分と分かったどうか… でも、後で分かった時の反応も楽しみにしているので、そのままマスクしながら応援をし続けた。声で分かったとか、かーめさんと一緒だったので、分かったとかあった。でも、後で「元気が出ました、ありかどうごさいました」と、喜んでもらって、自分も嬉しかった。普通に走れば良いのに、わざわざ、ハイタッチしに、こっちの方まで走ってくる仲間達、その気持ち、分かります。それくらい嬉しいんですよね。レース参加ばっかりて、応援って、あまりしていなかったけど、逆の立場で、面白さが分かったような… マラソンって、楽しい… そして、10km。ここでも同じように応援しようと思っていたら、何とトップが… スパイダーマン。さすがに、マスクはしていないけど、楽そうに走っている。やられた… せっかく、ハーフで話題はつかんだと思っていたけど、ランナーでスパイダーマンとは… 心の中で、ガックリです(話題を持って行かれたという意味で)。でも、でも… この10km、ハーフが3周の周回だったので、10kmなら1周回かと思っていたけど、これば2周説、3周説と出てきた、最後には4周説まで。実際は4周でした。 2周目のトップのスパイダーマンを応援したら、手を振って、応援を返してくれて、大感激。頑張って下さ～い。他、オバマ大統領、パーマンとかいたな～仮装だけではなく、楽しそうに走っているランナー、中々、楽しく応援が出来た。ハマリそう… と言うか走っている人から「スパイダーマン」って、声援をもらい、自分の方が元気をもらっちゃって… 応援の時は、仮装かな～自分とかーめさんの仲間も走っていたので、何度も応援しました。仲間達がみんな、通過していったので、競技場に戻ってゆく。戻りつつ、どこで、マスクを取れば良いのか、着替えれば良いのか、分からなくなる。マスクを取ったら子供達の夢を壊すようで… 競技場に戻りつつも「スパイダーマンだ」とか、声を掛ける人達や子供達もいてくれて、嬉しかった。仲間達は競技場のスタンドにいた。走って気持ち良さそうにしていた。そういう顔を見るのが好きなんです。結局、マスクを取ったのは、トイレの中。トイレに向かう途中で、小さな子供がビックリして、階段で、転びそうになっていたので、助けてあげました。そういえば、恐がっていた沿道の子供もいたな～打ち上げは、新宿の日本海庄や。 Pandoraさんが幹事でした。ありがとうございました。参加者も20人ぐらい。楽しく飲ませてもらいました。アサヒビールは美味しかった… ランナーは、yukiponさん、あうとさいどさん、KHさん、緑風水景さん、アンパンマンぱぱさん、SUB5さん、Daepyonさん、koheiさん、てぃーのさん、えりぶにゃさん、こじかさん、やじくんさん、オカさん、KOBOコボ凹さん、エバさん、いっちーさん(ステッィのキグルミ)、Aya10さん、へーたろーさん、オサムさん、しおりん♪さん、Pandora。飲み会参加者は、ももこさん、目標サブスリーさん、キキさん、野獣さん、あうとさいどさん、KHさん、緑風水景さん、アンパンマンぱぱさん、koheiさん、こじかさん、オカさん、KOBOコボ凹さん、エバさん、いっちーさん、へーたろーさん、Pandoraさん、夢楽堂さん。
2月1日	仙台国際ハーフマラソンにエントリー	今日は、ずっと悩んでいた。第２０回仙台国際ハーフマラソンにエントリーしようか、どうか… エントリー資格は、ハーフで1時間40分以内。自分の自己ベストは、横浜マラソン大会の1時間40分37秒なので、エントリー資格は無いのだけど、ただ、フルのエントリー資格(フルマラソン男子で3時間40分以内。つくばマラソン 3時間26分14秒) はクリアされている。でも、予算的に、考えると… 長野マラソンに行く事を考えると、どうなんだろうか… 4月は歓迎会とか多いので、苦しい経済状況になっているような気もするし… ゴールデンウィーク明けに、仙台にいけるお金があるだろか… また、それよりもスケジュールは… 土日が休みなので、日曜日に帰ってくることを考えれば… それはクリアできる。あと、肝心な完走できる確率は… 一応、世界ハーフマラソン選手権代表選考競技会なので、恥ずかしいレースはできない。勿論、出る限りは、狙っているけどね(それは冗談)。実際は、ハーフのベストを出さないと完走はできないわけだけど、横浜マラソン大会の時は、前日に駅伝だったので、全速力で3.3km走っており、しかも、当日ハーフ前に10kmぐらい無茶なアップしているので、疲労もたまっていた。それを差し引けば、時間内には走れそう。それにその頃よりは実力もアップしているし、あと数カ月、まだまだ伸びる要素もある。予想タイムは1時間35分前後だろうか… とにかく、走れるうちに、走りたい。チャンスはまだまだあると思うけど、こういう大きな舞台で走ると言うのも経験値をあける意味でも、有意義だと思う。妻も自分が悩んでいると「行ってきなよ」と言われているし… 本当に良いのか… あとで、何か要求される事は無いのか… まあ、あまり考えないようにしておいて… とにかく、プチッとエントリーしました。今日のトレーニングは、脚の筋トレ+トレッドミル15km+ボディパンプ45。脚をかなり追い込んだので、トレッドミルの最初の5kmはかなりつらかった。
2月3日	節分走:久良岐公園(18km)	今日は循環器の健康診断があった。尿検査、身長・体重、眼底、心電図、動脈硬化測定、血圧。血圧は124と80だったか… 3週間後に結果が分かる。心臓に異常があり、東京マラソンを参加できなくなったら、ショックかもしれない。まあ、そんな事がないとは思うけど… 会社が終わり、すぐに家に。今日は久良岐公園を走る。昔、節分の日に、走ったら、一年間は風邪を引かないとか、日記に書いたか、冗談で仲間に言ったか… どっちだったろうか… とにかく、今年も言わせていただきます。今年は『節分の日に、自分の年だけ周回すると、風邪を引かない』ということで。皇居だったら45周(225km)、根岸森林公園だったら45周(58.5km)… とてもじゃないけど、会社が終わってからでは走る時間が無い。久良岐公園が関の山だろう。 45周(18km)。 15周ぐらいしていると、自分が何周走ったのか、分からなくなってくる。ガーミンで確認しながら、周回数を確認、調整する。何か若いランナーが飛ばしていたので、それについてゆこうとする。キロ3分後半ペースだと思う。徐々に離されてゆく。やっぱりダメだ～少し立ち止まって休憩してから、また走りだす。こういう休憩時にマラソン仲間の日記を読むと、元気が出てくる。ゆっくり走っているつもりが、キロ4分後半。さっき飛ばしたので、楽に感じる。キロ4分後半だと10周も、持たないと思ったので、ペースを5分40秒ぐらいまで落として周回稼ぎ。 40周過ぎると、何か調子がでてきて、もっと走りたくなったが、今日は年の数だけ。福は内、お庭～外。コースの内側を走って、お庭は外。節分らしくなってきた。そして、45周、きっちり走り切った。これで、一年間は風邪を引かないはず。天気は曇り、気温5度、湿度58％。1km6:22(平均6:22/km)。2km12:42(平均6:20/km)。3km18:51(平均6:10/km)。4km25:02(平均6:10/km)。5km31:06(平均6:04/km)。6km37:03(平均5:57/km)。7km42:53(平均5:50/km)。8km48:36(平均5:43/km)。9km54:14(平均5:38/km)。10km59:37(平均5:24/km)。11km1:04:40(平均5:03/km)。12km1:10:12(平均5:32/km)。13km1:15:55(平均5:43/km)。14km1:21:35(平均5:40/km)。15km1:27:17(平均5:42/km)。16km1:32:52(平均5:35/km)。17km1:38:22(平均5:30/km)。18km1:43:49(平均5:27/km)。18キロ走りカロリー消費1164kcal(平均5:46/km、MAXラップ4:08/km)。
2月4日	バカ版　風が強く吹いているの続報と腹筋7200回	あれから、全然、日記に書かないので、話しは終わっていると思っている人も多いのでは… それが、それが… 今のメンバーは。自分。ザワ。ササ。ヤク。の4人。この前の日記で、カケル向きという事で、ヤクがガワを誘っていたと思ったら、自分がどう勘ちがいしたのか、「ザワ」を誘っていたようで。このザワ、もしかしたら、自分の職場で一番速いランナーじゃないか… まさに、カケルじゃないか… ある意味嬉しい。ガワかモリモリと、どっちを勧誘しようか悩んでいたら、何かモリモリの方が駅伝よりも個人で走る方が好きなようで… モリモリの勧誘は失敗。このザワ、けっこうやる気があるようで、数日前に打ち合わせまでしてしまった。 1月下旬に多摩川なら近いだろうと言う事で、自分で多摩湖駅伝大会というのを探してきたけど、これが東京の東大和市。少し遠くなるけど、さらに、締め切られていた。何か、谷川真理駅伝に初デビューになりそうな… まだ、決定ではないけど… そんな事を決めていると、王子役というか、全然、運動もしていない人、今年度の新人のコウから自分のチームに入りたいと言ってきた。少し、ヤスを交えて面談してみる。コウは、走りは高校の時の運動会以来走っていない。どうみても、運動していない感じ。野球部に体験で入ろうとしたけど、何としょっぱなからジーパン姿でやってきたという。ジャージすら持っていない。何か入部を断られたようで… そんなコウに実力を聞いてみた。自分「100m、どれくらいで走れる?」コウ「10秒ぐらいですか…」ええっ、何げに100mって聞いたけど、100mを10秒とは世界レベルではないか… 嘘だろう。ヤスの顔を見ると、唖然としていた。とにかく、コウのことは、ヤスに任せる事にした。やる気はありそうなんだけど、普通に走れるようになるには、大変かも… できれば、故障もなく、みんなで楽しく駅伝のタスキをゴールまで運びたい。今は、故障が心配なので、ザワはともかく、他のメンバーは基礎体力をつけないと、5kmも走る事は出来ないような… ジムに行き、背中の筋トレが終わって、トイレに行こうとしていたら、ジムの隅で、高周波ＥＭＳマシン『エクスケア』の営業をやっていた。少し興味があり、男の人と話していたら、男の人が「インナーをガンガン鍛えられますよ」と言われて、体験することにした。一回だけなら無料だしね。お腹を鍛える事にした。いつのまにかに女性に担当者が代わり、最初にお腹周りを測る。あとで、どれくらい減ったかを確認するためだ。その後、横になり、パッドを腹につけていくのだが… 女性、営業トークが上手い。自分のお腹の筋肉を触り「コーチですか?」と言われてしまう。筋肉が水泳のコーチみたいに柔らかいらしい。柔軟性があるとか言われる。本当にそうなのかと、自分で触ってみるけど、そう思われるのかな～まあ、それは良いとして… 女性から「何かやられているんですか」と聞かれたので、「マラソンを少し」と言ったけど、何か調子に乗って「フルマラソンを40回ぐらい走っている」と自慢する。女性「どうりで、腹が引きしまっているんですね」と。完全に、営業トークにはまりつつある。これは、買わされちゃうかな～とにかく、体験談。真ん中の腹筋、横っ腹、腰につけてもらった。最初、真ん中の腹筋を作動させる。何か、くすぐったい感じから、何かにつままれる感じがする。レベル的に三分の一ぐらいのレベルらしい。インナーマッスルという奥の筋肉を動かしているらしい。 30分で7200回の腹筋をしている感じ。時々、インターバルがあるので、耐えれる。横っ腹、腰も作動される。どうもマラソンをやっているので、横っ腹は強いようで、気持ちが良い感じ。マッサージされている感じがした。 15分が経過されて、さらに横っ腹、腰の強度を上げてもらった。良い感じ… この機械は、医療にも使われているよう。それよりも、イチローも使っているとか言われると、ついつい、買っちゃえーと思ってしまう。女性と30分話しているうちに、7200回も腹筋したとは思えないけど… とにかく、終わって器具を外したけど、まだ筋肉に電流が走っているような感じ(女性が言うには、まだ筋肉は動いているらしい)。さて、成果は… ヘソ上77.2cm→76cm(1.2減) ヘソの所77cm→76.3cm(0.7cm) ウエストが引き締まっているのに、1.2㎝減は大きい方らしい。鏡があったので、見た感じも減っているような… でも、値段を知って… 会員価格で安くなって27万円とは…。マラソン大会に出た方が、マシかな～マラソンをやっていれば、インナーも自然と鍛えられるはずだし。その後、胸の筋トレをして、トレッドミルで走る。けっこう軽い感じで走れた。腹筋7200回の効果だろうか… その後はボディパンプ60。
2月5日	市場交差点往復(26.32km)	1月の反省していなかった。 1月の月間走行距離は398km。やっぱり、あと2kmが走れなかった。こういうところが、甘いのだろうけど… 今月はスピードを意識した練習をしたいため月間走行距離は300kmにおさえるつもり。どうも、このところ、どのレースを目標にしていいのか、分からなくなる。ざっとあげれば、第５回戸田・彩湖ウルトラマラソンの７０km(4月10日)のウルトラ。東京マラソン(2月28日)、荒川市民マラソン(3月21日)、長野マラソン(4月18日)のフルマラソン。仙台国際ハーフマラソン(5月9日)のハーフ。ウルトラ、フル、ハーフと種目が違う。種目が違えば練習方法も変えないといけないと思っている。本当のところは、どうか分からないけど。ウルトラなら、スタミナをつけないといけないので、二日間で70kmとか、疲れた時にどう走るかを考えた練習が主になる。フルは、キロ5分ペースをいかに楽に走れるように、練習でも主にそのペースで走れるようにしておく。ハーフはまだ経験値が低いので、どう練習していけば良いか分からないけど、自分はスピードがないので、今のところはスピード練習を主に考えていた方が良いような気がする。この三つを全て自己ベスト完走を目標にすれば良いのだけど、どうも、あまり器用な人間ではないので、三つなら、全て目標達成出来ない可能性が強い。今のところ、フルは、つくばのように、いつものように走れば、よっぽどの事が無ければ、自己ベストは可能。3時間25分は切れると思う。フルは、この春は、ほっといておこう。色々と他の練習をやっているうちに、伸びてゆくと思うし。自分が今、一番、何がやりたいかとは、ウルトラの道。驚異のスタミナをつけたい。今の段階では、70kmは完走はできると思うけど、ただ、ダメージを残したくない。ダメージ無しで完走したいのが目標。フルマラソンでは、何度かダメージなしの完走があるので、それプラス30kmを考えたら、あと二か月、可能かもしれない。そのために二日間で70kmを走る練習をしている感じ。ただ、故障が恐いので、一か月に一回程度しかできないけど。 70kmをダメージなしで、走れたら、100kmが見えてくるような気がする。何か、一歩一歩、長く走れるようにしておいた方が、脚作りにも故障なしで出来そう。スタミナばかりに気をつけていると、今度は、せっかくハーフで仙台まで行くのに、完走出来なかったらショックも大きい。ウルトラか、ハーフか、どっちつかずだと、練習に集中できない。とにかく、4月10日まではウルトラ、そこから一か月でハーフという目標に向かってゆけばいいのかな～何か漠然とだけど、気持ちの整理がついたような気がする。今日は、会社を休んだ。有給消化のため。喉が痛いために、朝一で診療所に行く。熱は無いので、安心しているけど、けっこう喉から風邪を引くケースが多いので、用心のため。トローチ、トランサミン、コンドリンを処方される(4日分)。先生に、恐る恐る聞いてみる。「日曜日、レースなんですが、出ても良いのですか?」と。先生は「体調次第」と言ったので、今の状態なら平気だろう。喉が少し赤くなっている程度なので、数日経てば平気ぽい。午後から、走る事にした。ウインドブレーカー上下にウエストポーチというスタイル。少しポカポカしていたので、みなとみらいまで行く事にした。久良岐公園を2周して、団地のアップダウンでウォーミングアップ。磯子旧道から山下公園を目指す。何か楽に走れている。久良岐公園での2周では、身体がなぜか重かったけど、10km走ると、楽になっていた。今日は楽に30kmを走れそう。みなとみらいの端の市場の交差点で折り返す。この時点で17kmちょっとだったと思う。折り返してからしばらく走っていると(ガーミンでは19km過ぎだったか)、昨日の7200回腹筋の影響が… こう書いてしまうと、本当に7200回も腹筋したように感じるけど、高周波マシンでのもの。腹が痛くなった。筋肉痛みたいなもの。昨日、高周波マシンの担当の女性が「筋肉があるから、もしかしたら明日、筋肉痛があるかもしれません」と言っていたのを思いだした。普段、使っていない筋肉を動かしているわけだから。この筋肉痛の感覚を覚えておこうと意識する。何か臓器が痛んでいるような感じで、奥の筋肉が筋肉痛になっているような感じ。走る上で、けっこう腹筋も使っているのを感じる。それが20kmぐらいのところで、出たという事は、最初は感じなかったけど、徐々に腹筋を使っているうちに、昨日の高周波マシンの疲労も出たのかもしれない。山下公園を過ぎて、もと来た道を引き返す。走っているうちに、徐々にフォームが乱れ出す。ほんの少しだけど、けっこう気になる。こんなの久し振り。 7200回の腹筋のせいだろう。腹の力が入ってゆかない。腰も曲がっているような気もする。これではスピードがでない。でも、ガーミンを見るとキロ4分後半。スピードを出し過ぎていた。腹に意識し過ぎているのか… 本牧のプールの所で、休憩する。ここで、辞めておこう。これ以上、走っても、腹に力が入らないのであっては、余計な負荷が掛って故障でもなったら、たまらない。知らないうちに、スピードも出ていたので、集中力も無くなっている。明日になれば、元気に走れるだろう。とにかく、腹筋の大切さが分かっただけでも、今日のトレーニングはＯＫだろう。結局、26.32km。寒くなってきた。 30分ぐらい歩いてクールダウン。帰りは、バスを乗り継いで帰った。天気は晴れ、気温8度、湿度39％。1km7:10(平均7:10/km)。2km14:26(平均7:16/km)。3km22:00(平均7:34/km)。4km29:00(平均7:00/km)。5km35:49(平均6:48/km)。6km42:38(平均6:49/km)。7km50:03(平均7:25/km)。8km57:07(平均7:04/km)。9km1:05:19(平均8:12/km)。10km1:12:08(平均6:49/km)。11km1:19:00(平均6:52/km)。12km1:26:49(平均7:50/km)。13km1:33:26(平均6:36/km)。14km1:40:31(平均7:05/km)。15km1:46:57(平均6:26/km)。16km1:53:19(平均6:22/km)。17km2:02:16(平均8:57/km)。18km2:08:39(平均6:23/km)。19km2:15:07(平均6:27/km)。20km2:20:51(平均5:45/km)。21km2:26:57(平均6:06/km)。22km2:36:05(平均9:07/km)。23km2:42:31(平均6:26/km)。24km2:48:46(平均6:15/km)。25km2:55:17(平均6:31/km)。26km2:59:47(平均4:30/km)。26.32km3:02:35(平均8:41/km)。26.32キロ走りカロリー消費1770kcal(平均6:56/km、MAXラップ3:17/km)。
2月6日	皇居(19.62km)	もっと早く起きるつもりが、起きたのは6:10。朝食は、チキンライスに、ロールキャベツ。鉄のサプリメントは摂取忘れてしまう。今日は皇居の練習会。軽く走るつもりだけど、3～5周が目標。寒気が関東にも入っているので、気温が低い。あまり無理しないように3～5周に設定している。上大岡:7駅京急本線特急・印旛日本医大行(07:11～07:42)→品川:4駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(07:48～07:58)→有楽町。日比谷アートスポーツで着替えて、皇居に。さすがに、寒い。軍手をしていないと走る気を無くしてしまう。 8:30過ぎから走り始める。皇居のトイレは9:00以降じゃないと使えない。キロ7分ペースでゆっくりと走る。 1周して、2周目に。ゆっくりなので、全然、汗をかかない。 2周目の途中で目標サブスリーさんが追い抜いていった。けっこう良いペースで走っているようなので、ついてゆこうと考えた。胸を借りるつもり。後ろからストーカー走。迷惑かな～サブさんは、上手にランナーを追い抜き、しかも後ろも気にしながら走っている。キロ4分30秒ペース。自分は息が乱れながらも、ついていっている。前をサブさんが走っているので、かなり楽に他のランナーを追い抜ける。 1kmちょっと追いかけただろうか… かなり、良い練習になりました。ありがとうございました。時計台で、いったん、別れる。サブさんは、東京駅に行ったので、自分はかーめさんと、一緒に東京駅に。なぜか丸の内地下北口に行ってしまい、迷ってしまった。無事、丸の内北口に。今日は、コボちゃん、暴走マンさんの別大行きの見送り。大勢の仲間達が集まっていた。別大というと高いレベルのランナーしか参加できない大会。その大会に参加できるのを羨ましいと思いつつ、いつか自分もという気にさせられる。何か応援に駆けつけたはすが、逆に、もっと頑張ろうという気にさせられる。二人とも頑張って、楽しんできてください。その後、皇居の練習会。コインロッカーの近くで、自己紹介をして皇居に向かう。まあさん、ヨッシーさん、目標サブスリーさん、やじくんさん、かるあ猫さん、みねみねこさん、かーめさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、ゆっこさん、緑風水景さんの参加。皇居でストレッチして、それぞれスタートしてゆく。今日は緑風水景さんと一緒に走った。キロ5分30秒ペースだろうか… 緑風水景さんのガーミンはキロ5分に設定しており、時折、音を発する。ペースが遅いらしい。そういう機能を使ったことがないので、今度、使ってみようかと思った。半周ちょっと走ったときに、後ろにヨッシーさんもいるのに気づく。三人で少しだけ話しながら走った。もうすぐ一周するところで、緑風水景さんがスピードを上げていった。ついてゆこうかと思ったけど、明日のことや、けっこう疲れていると思ったので、ペース維持につとめて走ることにした、ヨッシーさんも、スピードを上げて軽快に飛ばしていた。緑風水景さん、ヨッシーさん、練習を共にして、ありがとうございました。 2周目は、単独走。明日のレースについて、考えながら走った。今日はこの周回でやめるとして、朝から走って4周、20km弱。昨日も26km走り、けっこう疲労もたまりつつある。明日のレースの10kmは、それほど、頑張ろうとは思っておらず、完走して、その後の飲み会がメインになる。明日は疲労度から45分ぐらいが目標になるだろう。ただ、新しいターサーで走るので、あわよくば、42分ジャストぐらいで走り自己ベスト更新できれば、良いけど。そんなに甘くないだろうけど… 2周して、かーめさんが待っていたので、すぐに日比谷アートスポーツに向かう。立っていると、風が吹いて寒いのだ。ここで、風邪を引くわけにはいかない。ノドの痛みは消えているけど、まだまだ、油断しない方が良いだろう。アートスポーツのシャワーで汗を流し、かーめさんを待っているときに、エナジーオレンジ色のアームウォーマーを発見。暴走マンさんがしているのを見て欲しくなった。憧れのランナーにあやかろうという気持ちなんです。ごめんなさい、かーめさん。必要経費です。明日の神奈川マラソンで使います。そんな失費もあり、かーめさんに黙っている引け目から、銀座で遊ぶことにする。ブラブラして、お昼に、ちょっとお洒落なお店に入る。銀座オルビエート。健康野菜のイタリアンランチビュッフェ。焼きたてのパンに、イタリアンビュッフェ、メインディッシュにハンバーグを選ぶ(メインディッシュは5種類から選べる)。そして、デザートはパティシエ特製スイーツ3種類のプレート。なかなか、満足した。途中、焼きたてのパンがなかったので、店員にクレームではないけど、言ったら、すぐに、席まで持ってきてくれた。席に案内してくれた、髭のお兄さんが、最後に「満足していただけましたか」と言ったので「また来ます」とお礼を言った。なかなか、美味しかった。銀座をブラブラして上大岡に。何か飲みたい気分になり、ラブリンさんと一緒に上大岡の金ちゃんで飲む事になる。かなり盛り上がった。たまには、こうしうのは良いかも。少し飲み過ぎたか… 天気は晴れ、気温4度、湿度50％。1km6:57(平均6:58/km)。2km14:11(平均7:14/km)。3km21:21(平均7:09/km)。4km28:09(平均6:48/km)。5km35:37(平均7:28/km)。6km42:10(平均6:33/km)。7km48:35(平均6:25/km)。8km55:14(平均6:39/km)。9km59:41(平均4:46/km)。9.7km1:02:55(平均4:37/km)。9.7キロ走りカロリー消費691kcal(平均6:29/km、MAXラップ4:21/km)。 2回目:1km5:52(平均5:52/km)。2km11:44(平均5:52/km)。3km17:25(平均5:41/km)。4km22:42(平均5:17/km)。5km27:46(平均5:04/km)。6km32:55(平均5:09/km)。7km38:21(平均5:26/km)。8km44:16(平均5:54/km)。9km49:46(平均5:30/km)。9.92km54:23(平均5:01/km)。9.92キロ走りカロリー消費637kcal(平均5:29/km、MAXラップ4:34/km)。

今日は、待ちに待った神奈川マラソン。なんて、全然、思えない。なんか、全然の走る気が無い。 2月って、どうもモチベーションが下がってしまう。体調も下り坂。この時期に風邪も多いし、何か全然… でも、レースはレースだから、頑張らないといけないんだけど… 軽い二日酔い。この程度なら毎度毎度なので、走れないレベルではない。今日は、ターサーＧＡＬＥースリムのデビュー戦、しかも、秘密兵器のアームウォーマー。自己ベストを狙いたいところだけど、あまり乗り気ではない。でも、今日は別府大分毎日マラソン。参加資格が厳しいのだけど、自分のマイミクでは三人の参加者がいる。 MSMCさん、コボちゃん、暴走マンさん。それぞれの思いが日記や姿を見て、伝わってくる。頑張れという声援より、大舞台を自由に駆け回って欲しい気持ち。自分も、いつか、その舞台に行けたら… なんか、身近な人が大舞台を走り回ろうとしているのを目のあたりにして、自分にも… 自分も頑張れば、不思議とその舞台に立てそうな気がしてくる。勇気をもらっているような気がする。希望と言う勇気… まだ、全然サブスリーには程遠いのだけど、一歩一歩と近づいてゆきたい。少しづつ、走る気持ちが出てきた。頑張って下さい。

6:00過ぎに起床。朝カレーに鉄のサプリメント。勝負服は、ニューシューズ・ターサーＧＡＬＥースリムのデビュー戦。石垣島マラソンのTシャツ、ロングスパッツ。アームウォーマー、闘魂タオル。ウエストポーチはつけない。
歩いて会場まで行こうと、8:10、家を出ようとすると、何とバスが自分達を待っていた。なんて、ことはない。バス停の前が自分達が住んでおり、偶然、バスが来ていただけ。かーめさんとすぐに、乗り込む。歩いて行こうなんて、すぐに消し飛ぶところが、自分らしい。
受付会場。磯子駅からすぐ近く。歩道橋を渡って、誘導されるように日清オイリオグループ磯子事業場の会場に到着する。受付する。けっこう混んでいた。封筒を受け取る。参加賞は日清キャノラー油。ゼッケンは14495。ここでゆっくりしようと思っていたら、何とガーミンForeAthlete305を忘れているとこに気づく。時間はまだ8:30頃。まだ、充分、間に合う。急いで家に戻る事にする。ちょうど、アップ代わりになると思って早歩きで家に向かった。 9:02に家に到着。ガーミンForeAthlete305はパソコンのテーブルの上に置いてあった。何と大ボケなんだろう。ガーミンForeAthlete305がないと走れないのに、そのガーミンForeAthlete305を忘れるとは… 侍が刀を忘れるようなものだと思ってしまう。すぐに磯子に向かう。さらに早歩きになるけど、途中でタクシーが走っていたので、そのタクシーに乗る。が、しかし、乗ってから気づいた。万札しかない。釣り銭でタクシーの運転手と喧嘩したことを思い出す。乗る前に、万札しかないけど良いですかと聞いて、了承したのに、降りるときにイチャモンをつけられた事があったのだ。小銭を集めると、800円あった。運賃が上がるのを見ながら、プリンス坂を降りたところで、タクシーを降りた。少しは時間短縮になっただろう。
Ｓｅｉという店に行く。根岸のボス幹事で、毎年、この店を貸し切って、荷物置き場兼用宴会会場にしているのだ。店に行くと、お馴染みの仲間達と会える。今日はカイロを手や腰、腹にしてある。少し暑いかな～ 9:45に会場に向かう。ジムの仲間達とも会えた。こういうレース前に仲間と出会えると、緊張感が無くなり、リラックスしてレースに望める。自分は前の方に並びたかったので、すぐに、39分以内後方のブロックに並ぶ。心拍数が85平均。心拍数を上げるために、足ふみしながらスタートを待つ。足ふみしながらだと心拍数を90台に上げるのがやっと。最初はスローでスタートするしかないかな～天気はかなり良い。雲一つないような… 最高のマラソン日より。

10:15スタート。最初はゆっくりスタート思ったら、ガーミンを見るとキロ3分50秒になっていた。これでは最後まで持たないとスピードを緩める。距離表示か無いので、ガーミンをあてにしながらの走り。一回目の折り返し、スピードを一定にしながらの走り。キロ4分20秒ペース。まだスピードを上げられるかな～と思ったけど、後半まで持たせる自信がなかったので、そのまま維持する事にした。二日酔いは解消しているけど、まだ気が付いていない疲労はあるだろうから… 昨日、一昨日と20kmぐらい走っているので、その疲労も考えた。自己ベストはその時点で諦めていた。スタート地点を過ぎる。沿道からの応援が力になっている。楽に力を抜いて走れるようになっている。この感覚… シューズも良好。新しいシューズの威力を知る。飛ぶように走れているように感じる。この感覚は良い感じ。 5km通過は、21分57秒。右折すると、日なたになり、暖かくなる。さらにスピードが増してきた。キロ4分07秒。ただ、このスピードでは持たないかな～とまた弱気になり、スピードを落とした。折り返す。後続のランナーから仲間達を探すが、中々、見つからなかった。庵蔵さん、本屋さんぐらいしか見つからなかった。応援、ありがとうございます。仲間達の声援が力となってゆく。かーめさんの姿も見えた。マイペースでレースを楽しんでいるようだった。向かい風ぽいのか、中々、スピードが上がらない。キロ4分40秒ぐらい。そして、残り1kmになる。ここからスピードを増そうとする。身体の力を抜いて前のランナーを見ながらペースを上げる。キロ4分04秒ぐらい。やっとさんの声援が聞こえてきた。でも手を上げて声援を返せなかった。意識は自分のフォームだけ、ごめんなさいと思いつつ、後はゴールまで。左折してゴールする時に、女性を追い抜いた。心拍数はどれだけ上がったのだろう。ゴール。ガーミンForeAthlete305では、43分48秒。

自己ベストではないけど、調子は良くないなりに、それなりのタイムが出て、満足。調子が良ければ、42分台だったんじゃないかな～という手ごたえはあった。心拍数の平均は158。後半は160台まで上がった。最高では164。 170台まで上げずに、タイムは43分台というのは、意外に良かったのでは… 前日のお酒のお陰だろうか…と自分勝手に思い込む。レース後の筋肉痛とかはなし。ふくらはぎの張りとかもなし。まだまだ、余裕もあった感じ。なんか今日は弱気のレースだったような気もする。もっと強引に突っ込めば、もっとタイムが上がったと思うけど、今日のところはこれがベストかな。あそこで、もっと行っとけば良かったとか思ったけど、なかなか… でも、もし上げていたら、後半は大失速になっていたと思うし… その駆け引きみたいなのが、10kmの醍醐味だと思える。ガーミンの最高ラップは2分43秒。4～5kmの時に計測されていた。計測不良なのか、追い風になっていたのか。沿道からの応援を受けている時にもキロ2分54秒というのがある。これは、それなりに、スピード上げられていた。楽に力を抜いて走れば、無理なくスピードが上げられるコツみたいなのをつかんだ感じがする。ただ、その感じだけなんだろうけど、感覚は大事にしたい。
ゴールして、Tシャツと水を受け取る。応援していた人達の元に行く。チョコボウルさん、やっとさん、ちくっちさん、コビトマングースさん、ありがとうございます。走っている仲間達を見ながら走れるのが、いかに素晴らしいかを感じた。みんな、ゴールに向かって掛けてゆく。ごめんなさい、ABEさんがこっちに向かって走ってきたのに、声援が送れなかった。不覚にも、名前を度忘れてしてしまう。
風が冷たく感じるようになり、寒くなってきたので、宴会場に向かい、着替える。ハーフの応援に行こうとしたけど、もうスタート(11:30スタート)していたようだ。かーめさんを迎えに行く。かーめさんも自己ベストから3分遅れのタイムで、好タイム。まだまだ、伸びてゆくだろう。

戻ると、宴会は始まっていた。中々、楽しく飲めた。二日酔いの影響か、あまり飲みたいとは思えなかったけど、生ビール2杯、焼酎4杯以上(何杯か分からなくなった)飲んだ。マスターが美味しい料理を作ってくれて、けっこう食べた。後から、ジムのトレーナーも来てくれて、楽しく談話。 16:00頃まで飲んでいたような…
宴会中にも、気になっていた事がある。別大マラソン… 頑張っているだろうな～と思いつつ、考えてみれば、お酒飲みながらだと、応援になっているのかな～。
家に帰ったら、倒れこむようにコタツに寝てしまった。数時間後に起きたら酒も抜けていた。天気は晴れ、気温9度。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.062キロ
時間	4:31	8:48	13:12	17:32	21:57	26:07	30:21	34:51	39:30	43:34	43:48
ラップ	4:32	4:17	4:24	4:20	4:26	4:09	4:15	4:30	4:39	4:04	3:45
最大心拍数	144	159	162	161	159	159	160	161	159	160	160

10.06キロ走ってカロリー消費651kcal(平均心拍数158bpm、平均ラップ4:21/km、MAX心拍数164bpm、MAXラップ2:43/km)
出場種目10K40歳代男子、距離10km、グロスタイム00:43:54、ネットタイム0:43:46、種目別順位 63/521、総合順位277/2000

２０１０年０１月２４日　第８回石垣島マラソン
４２．１９５km　４時間１５分１１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月19日	久良岐公園(15km)	絶好調～確変状態かもしれない。とにかく調子が良い。絶好調時には、回復力が驚異的に良くなる。週末の疲労も完璧になくなっている。心肺機能も元に戻り、血圧も良好。筋肉の状態も柔らかい。全然、休養を取っていないのに、一日ぐらい休んでいるような筋肉の状態。でも、こういう時こそ用心して、休養を取らなければならないと思った。ある人の日記に『筋力的な負荷は連続ではできないが、心肺機能については連続で鍛えることが可能』とあった。自分の脳にスドンと何かが落ちたような感覚になる。そうなんだよな～走る事は、筋力、心肺機能を使ってしまう。走るのを休んでしまうと、筋力、心肺を二つを休めてしまう。ところが、心肺は連続で鍛えることが可能とあれば、まだ元気な時に有効的にトレーニングできるとあれば… 方法は、自転車と水泳… で、今日は、横浜のジムで泳ごうと思った。会社の中で考えたので水着は用意していなかったけど、せっかくなんで、ジムで買っちゃおうと考える。ジムに行くが、肝心の水着が売っていない。水中メガネ、キャップはあったけど… さすがに、水着なしでは… 諦めて、やっぱり、走るしかないか… 久良岐公園で走る。休もうと思っていたので、今日はかなりゆっくりと走る。キロ6分30秒ペース。今日は、そんなに寒くなかったので、助かった。 11℃ぐらい。明日も、今日よりも若干、気温が上がるらしい。今日、明日と走って、木曜日は筋トレデーで、金曜日こそはプールで泳ごう(ほんの少し)。今日は15km。疲れる前に終了した感じ。これまでの走行距離をまとめてみた。 2004年10月以前は、なぜか、走行時間でまとめていたので、省略する。 2004年 10月112.15km、11月126.5km、12月100.2km。 2005年 1月139.5km、2月97.25km、3月73.9km、4月79.8km、5月237.85km、6月131.2km、7月170.59km、8月172.8km、9月228.25km、10月234.07km、11月160.77km、12月141.45km。 2006年 1月207.44km、2月224.3km、3月309.62km、4月141.26km、5月285.85km、6月213.97km、7月301.06km、8月317.67km、9月300.81km、10月314.18km、11月261.88km、12月151.6km。 2007年 1月303.31km、2月171.26km、3月304.02km、4月310.01km、5月308.4km、6月224.5km、7月163.81km、8月171.85km、9月220.95km、10月250.51km、11月318.39km、12月303.78km。 2008年 1月322.83km、2月306.2km、3月310.05km、4月300.65km、5月302.13km、6月331.32km、7月376.84km、8月330.21km、9月276.66km、10月338.02km、11月310.17km、12月247.86km。 2009年 1月303.13km、2月300.94km、3月324.69km、4月306.39km、5月423.96km、6月400.22km、7月308.69km、8月401.71km、9月346.16km、10月330.08km、11月304.61km、12月327.59km。 2004年10月はいきなり100km越えているけど、ジムに行ったら毎回20分(3kmぐらい)は走っていた。最初の頃は、急に距離を伸ばすと、翌月はガクンと走行距離が下がってしまっている。まだ、脚も出来ていないのに、距離を伸ばそうして、疲れもたまり、故障した原因にもなっていた。 2005年10月が初フル完走だから(5時間25分04秒)、3ヶ月で570kmぐらい走っていればフルは完走できると思われる。 2006年11月のつくばが初サブフォー(3時間48分49秒)だから、3ヶ月で900kmぐらい走っておけば大丈夫ということだろうか… ただ、その頃も今と変わらず、スピード練習はしておらず、ＬＳＤ中心の練習。これだけの走行距離を見ていると、よく走っているな～と感じながらも、それだからこそ、走れる脚を完成させつつあるんだと感じる。『走った距離は裏切らない』深い言葉だ。で、今月の走行距離は… 実は恐くて、途中からまだ計算していない。何か凄い数字になってしまいそう。このまま月末まで、確認しない方がよさそうな感じ… 、天気は晴れ、気温11度、湿度50％。1km6:59(平均6:59/km)。2km13:50(平均6:52/km)。3km20:49(平均6:58/km)。4km27:40(平均6:52/km)。5km34:19(平均6:39/km)。6km41:02(平均6:43/km)。7km47:38(平均6:36/km)。8km54:09(平均6:31/km)。9km1:00:33(平均6:24/km)。10km1:06:43(平均6:11/km)。11km1:12:37(平均5:53/km)。12km1:18:35(平均5:58/km)。13km1:24:26(平均5:51/km)。14km1:30:18(平均5:52/km)。15km1:36:05(平均5:47/km)。15キロ走りカロリー消費990kcal(平均6:24/km、MAXラップ5:09/km)。
1月20日	小港町往復と「風が強く吹いている」(21.3km)	今日はそんな寒くないので、外を走る事にした。それでも、癖で、ウインドブレーカーを着込んでしまう。久良岐公園を走るつもりが、2周で飽きて、外に良く。団地の周辺を走り回る。アップダウンが石垣島の練習になるのかな～と思いつつ… 磯子旧道入口まで走り、16号線。小港町ぐらいで、折り返す(12km地点過ぎていた)。今日は風が強かった。あと、3回、こけそうになった。石垣島直前に怪我は寂しい。歩道を走ったけど、デコボコしていたので、暗くて気付かず、つまずいてしまう。スピードも出していたので、転倒しそうになったけど、何とか持ちこたえられた。転んでしたら、膝も打っただろうから、けっこう大変なことになっていたかも。やはり、夜に外を走る時は注意した方が良さそうだ。スピードを出すには、久良岐公園か根岸森林公園か、ジョグ程度なら歩道とかにしたほうが良さそう。屏風ヶ浦まで戻り21.3km走破。風が強く吹いている「風が強く吹いている」っている人は多いと思うけど… 去年、映画化されて、自分の日記でも書いたこともあった。何か、今、自分がそのハイジ状態。さすがに箱根駅伝を目指してはいないけど、会社で駅伝メンバーを集めている。会社が竹青荘になっているような… それは良いとして… 「風が強く吹いている」のメンバーには、ジョージとジョータと双子がいたけど、自分のメンバーには、その片割れみたい男のヤスをメンバーに入れた。ヤスと顔が似ているミズという男は、どうもマラソンはやりそうもない。ヤスとミズは、顔は似ている。でも、話すと、今どきの草食系がヤスで、肉食系がミズのようだ。いつかミズが走れるようになると、ヤス・ミズコンビで凄い事になりそう。「風が強く吹いている」のメンバーには、ニコチャンがいた。ヘビースモーカーだったからそう呼ばれているけど、自分のチームにも、ニコチャンならぬササがいる。ササはチョイメタボでタバコも吸っている。前にササはハーフを何度か走ったらしい。今のところ、チームには自分とヤスとササの三人。チーム名は「チームバカ」という名前にした。勿論、バカではなく本名なんだけど、ミクシィ上「バカ」という事で… あと、一人ぐらいいると、いつでも駅伝に参加できそう。自分的には、カケル的な存在が欲しい。会社に、そういう人は… 去年の荒川マラソンに参加した、モリモリとガワがいる。その二人のうち、一人を入れようとしたら、ヤスとササに猛反対された。「どっちか参加してしまうと、チームはガチでいかないといけないから」らしい。「別にそんなに頑張らなくていいんだよ」と二人を説得させる。「キロ4分台で走ってくれれば、何も言わないから…」とヤスとササに言ったら、「ええっ」とブーイング。ガワかモリモリか、どっちをチームに入れようか、検討したら、いくらかガワの方が根性ありそうなので、カケル向きという事で、ガワに決定。ヤスに勧誘させたら、ガワもチームに入った。これで4人。あと、外国人(ムサ)的な人も欲しいところ… だれがいないだろうか… 風邪を引いていなければ、箱根を難なく登れそうな神童も欲しいところ… とりあえず、4人は揃ったので、どこでも駅伝は参加できそうだ… 何か良い大会はないだろうか…天気は晴れ、気温14度、湿度60％。1km6:48(平均6:48/km)。2km14:22(平均7:35/km)。3km22:05(平均7:43/km)。4km29:02(平均6:57/km)。5km35:52(平均6:49/km)。6km42:07(平均6:15/km)。7km49:12(平均7:05/km)。8km56:03(平均6:51/km)。9km1:02:27(平均6:23/km)。10km1:08:53(平均6:26/km)。11km1:15:30(平均6:37/km)。12km1:22:01(平均6:31/km)。13km1:29:06(平均7:05/km)。14km1:36:24(平均7:18/km)。15km1:42:33(平均6:09/km)。16km1:48:43(平均6:09/km)。17km1:55:12(平均6:30/km)。18km2:02:22(平均7:10/km)。19km2:09:17(平均6:44/km)。20km2:15:29(平均6:12/km)。21km2:20:54(平均5:25/km)。21.3km2:23:08(平均7:08/km)。21.3キロ走りカロリー消費1352kcal(平均6:43/km、MAXラップ3:35/km)。
1月21日	悩みと我慢	土曜日から石垣島だというのに、まだ何もレースプランを決めていない。悩んでいる。いつもレース前と言うのは悩んでしまうのだけど…。それが、また楽しいのだけど… どういうレースにしようか、シューズはどうしょうか、仮装でもしようか… 今回は、万全の状態で石垣島マラソンに参戦できる。それだけに、悩みも大きい。今の状態でマジ走りしたら、どうなるんだろうか… かなりの絶好調。自己ベストを出したつくばよりも断然、状態が良い。ただ、石垣島は、気温も関東よりも高く(20℃)、コースもアップダウンが続く。最大高低差は60m弱が1ヶ所… コースも2度も走っているので、熟知している。やれない事は無いけど、ただ、平坦で、できれば走りたい。先週、30km+42.195kmを走った効果もあり、スタミナに対して自信もある。自己ベストを狙うには気温が高いけど、今の状態なら、3時間25分台、後半の応援を力を入れれば24分、23分台も夢ではない。どこまでいけるだろうか… 楽しみではあるけど… やはり石垣島、楽しみたい。一応、二度の石垣島マラソンのタイムを書いておく。 2009年は4時間22分09秒で完走。ただ、最初の5kmは調子の悪い妻と一緒に走ったので6kmを49分33秒かかってしまっている。 2008年は3時間58分08秒で完走。 2度とも仮装でのファンラン。どうしょうかな～悩む… 今日のトレーニングは、横浜のジムで筋トレ50分(上半身)、港南中央で、トレッドミル10km(速度9.5キロ)+ボディパンプ60。今日の筋トレはインターバルを少なめ(30秒以内)にしたので、けっこうキツめになった。時間は短かったけど、充実していたと思う。アームカールはパターンを変えて、12.5kgだったか、できるだけ多くした。 5分以上やっていたと思う。家に帰ってきて、月間走行距離が気になり、調べてみると、ビックリ… 今日で300kmを越えていた(21日で302km、一日平均14.3km)。調子が良いおかげて、回復力が凄いので疲労はすぐに抜けてしまう。何か、走ったという感じはないので、270kmちょいだと思っていたけど… 今月、風邪を二回引いている。一回目は日記に書いたけど、もう一回は、かなり軽かったので、書いていない。それで、302km、走っているのは長距離をかなり走っているということになる。 44km、31km、31km、30km、42kmの五回。今週の日曜日もフルなので、金曜日・土曜日は走らない方が良さそう。我慢するか…
1月22日	レースプラン	あっ、今日、かーめさんが石垣島マラソンの事務局に電話してくれた。気温は24℃で、曇りだったようで、大会当日は、薄着の方が良いらしい。去年より1000人参加者が多いようだ。結局も散々悩んだ挙句、仮装にしました。天候はヤフーの予報によると、雨模様。そうなると、ニューシューズは使いたくないので、前のターサーしかない。もしかしたら、ラストのターサーデュアルＬＴワイド白青になるかもしれない。これまで、このシューズで、どれだけの自己ベストをだしただろうか… サブフォーをだした時も、このシューズだった。この石垣マラソンがターサーデュアルの引退レースかな～いい機会になったかと思う。気温も高そうなので、ここで無理して、横浜に帰ってきて風邪でも引いたら、神奈川マラソン、東京マラソンにも影響がありそうだし… ここは無理しない方が無難。それよりは、楽しんで走った方がいいかな～そうなると、時間があれば、土曜日も走れるし… やっぱり、そうしよう。これで決まり。仮装は、明日、ホテルで気が向いたら試着する予定。

今回の参加賞Tシャツの背中のデザインは、石垣市の『文化・木・鳥・蝶・魚・花』をテーマに、製作したようだ。

5:00前に起床。昨日、少し、飲み過ぎた。二日酔いではないけど、少し脱水ぎみ。三日前は、大会当日も曇り一時雨の予報だったけど、今日は天気は曇り。何か、自分にはマラソンの神が憑いているのか、これだけレースを出ているのに、雨のレースが少ない。今日の予報でも雨が降りそうもない。三日前は、今度はジンクスが崩れたと思ったけど、やっぱり曇りとなった。
朝風呂に入る。少しお湯がぬるい気がした。
朝6:30に、ガーミンの充電が無いのに気づき、充電をし直す。危ない、危ない
朝食はバイキング料理。カレーは無かったので、納豆にフルーツ(パイナップル)を大目に食べた。
今日の勝負服は、仮装(今年の干支の虎)。下に短スパッツ、ランシャツ。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。闘魂タオル、ウエストポーツをつける。
フロントに鍵を預ける。もう仮装を着ていたので、フロントの女性は「子供に人気がありそう」と言ってもらった。 8:00、お世話になった運転手さんに会場まで車で送ってもらった。ありがとうございます。 10分ぐらいで到着。スタート地点にすぐに向かった。スタート前、仮装している人達が気になる。ゴーヤぐらいしかいなかった。マラソン大会は、フルマラソン、ハーフマラソン、10kmの三つのコースに分かれて、中央運動公園陸上競技場をスタート、ゴールする。今回は、過去最高の3072人がエントリーしているとのこと。

9:00に10kmがスタートして、9:05にフル・ハーフがスタート。妻と握手してお互いの健闘を祈った。何か、全然、闘走本能に喝が入らなかった。どうもうまく走れていない。昨日、一昨日と走っていないからだろうけど… 競技場周辺を一周して、外に走りだす。去年お世話になった運転手さんが、声援をくれた。ありがとうございます。走っていると、自分の事を「ウルトラマン」と言っている人達が多いのに気づく。ウルトラマンに見えるのかな～と思っていると、前にウルトラマンのキグルミを着ているランナー(ハーフ参加)がいた。かなり速いので、グングンと自分から離れて行った。 5km過ぎから、やっと、自分のペースになり、声援を返せるようになった。沿道から声援が凄い。虎のキグルミにての仮装していたけど、「虎さん、頑張って」とか「トラ、ファイト」だのダイレクトに声援を受ける。走りながら少し汗の量が多いのに気づき、給水に気をつけながら走る。「寅年ですか」と聞かれるけど、寅年でもない。「タイガース」とも言われたけど、ジャイアンツファンなんだけど… 「ナイス、ファイト」あと、「ピカチュウ」とか「怪獣」とまで言われる。走っていると「軽トラ市」と旗があったので、沿道の人に「トラ」つながりでデジカメを取ってもらった。
7.5kmぐらいに最初の給水があった。コーラがあったので、飲む。あと、黒糖も美味しそうだったので、食べた。
その後にすぐに、自分に話しかける男の人がいた。「○○ＦＭですが、取材してもよいでしょうか？」と。走りながらの取材。「何で、トラ、何ですか？」と聞かれたので「今年の干支ですから」と答えた。あと、何個かの質問を受けたけど、正直、面白い解答を返せなかった。取材が終わったと思ったら、前のランナーが後ろを振り向き「自分もインタビューしてください」と言ってきた。その人は50歳からマラソンを初めて、今は61歳。今回の石垣で100回目のフルマラソンになるようだ。しかも、石垣に合わせて100回になるように、去年はフルマラソンを22回参加したそうで。凄いランナーだと思う。インタビューが終わり、自分もその人に話しかけてみた。そのランナーは「100回目のフルマラソンに頑張っていたおかげで、去年、東京マラソンが当選して、来月走るようだ」何かニコニコしながら話していた。しばらく、100回ランナーと○○ＦＭの関係者2人と喋りながら一緒に走った。風があるので、そんなに暑くない。でも、自分はキグルミで頭のところが、熱くなっている。風がある分、少し助かっている感じ。 15km過ぎにサイヤ人の仮装している人がいた。けっこうなアップダウンが続く。何キロぐらいだろうか、スイカの私設エイドがあった。これには嬉しかった。しかも美味しい。中間点は2時間9分。まだまだ行ける感じがした。少しだけペースを上げる。 100回ランナーに追いついたので、少し話しをして追い抜いた。あと、○○ＦＭの関係者の人も「今日は仕事をしながら走るんですよ」と言っていたけど、どうやら走るのが精いっぱいになっているようで… 頑張れ… ときおり、『自分に負けるな　ファイト』という看板に元気づけられる。坂道でも、歩いたらダメだ… 沿道からの声援に一つ一つに手を振りながら返してゆく。けっこうこれも走る以上に疲れてしまう。声援は嬉しいけど、どこから声援を受けるか分からないので、気を張っていないといけない。それだけに、気が付けば20km、30kmと走れてしまう。また海も応援してくれる。
みね屋(32km過ぎ)で、去年お世話になった運転手さんが応援してくれた。しかも、ウイダーinゼリーエネルギーを渡してくれた。 30km越えた時のウイダーinゼリーエネルギーは効くんだよね。感激… 本当、嬉しい。沿道からの声援で、パワーを得るけど、やはり知っている人からの応援は倍々増する。ありがとうございます。ホンの少し、少し一緒に走ってくれた。この頃になると、歩く人が多くなってゆく。キグルミの自分がけっこう楽に走っているのを見て、対抗意識を燃やしているランナーもいたけど、何とか振り切った。
もう、この頃になると、沿道の人に力をさらに貰っている自分に気づく。自分が手を振ると、さらに声援も大きくなるような気がした。太鼓を叩いて応援している人にも手を振った。ありがとう… 女性が、また綺麗なんだよね。沖縄の女性に惚れてしまいそう…
35km過ぎてから、デジカメをウエストポーチに入れて、マジ走りしようと思ったら、気持ち的に、こういう雰囲気の中にまだいたいという気持ちもあり、スピードを出したくない。「あと、少し、頑張って～」と応援が多くなる。ただ、曇りから少し日差しが強くなっているような… 「暑くないですか？」と聞かれる事が多くなった。「暑いです」と本音をもらす。頭が熱くなってゆく。頭の部分を後ろにやりたいけど、仮装魂が許してくれない。風も強くなってゆく。モロに風がキグルミに受けているので、体力が消耗してしまう。坂よりも風に弱い気がした。何とか、あと3km、2km… 競技場の横を通り、フルの折り返し地点から、また戻り、競技場に。ちゃんとしたフォームで走れている自分に感謝。しかも大声援。嬉しいの一言。この声援をもらうために、走っているような感覚になる。まだまだ走れるぞ～キグルミで完走したぞ… 何か先週よりも疲れたあるけど、まだ身体には余裕がある。達成感は今週の方があったかな～タイムはガーミンで4時間15分11秒。自分が走った道にお礼をする。ボランティアの人、沿道の人、ランナー、交通規制に協力してくれた人達、大会関係者… ありがとうございました。おかげで、凄い感動を得る事に… 石垣島で走って良かった。

感動していると、外国人からメダルを首に掛けてもらった。そして、すぐに去年お世話になった運転手さんが迎えてくれた。ありがとうございます。待っていてくれたんだ。何か喜びを分かち合えているような気がして、さらに嬉しかった。完走証をもらいに行く。完走証には『種目名:フル男子、タイム:4:15:48、総合順位:295位、年代別順位:67位』と書かれていた。給水しようとしていたら、八重山日報の記者(女性)に呼びとめられて、取材を受ける。 5分ぐらいだったろうか…。やはり、トラの仮装で目立ったようだ。インタビューの仕方が上手いと思った。何かどんどん喋ってしまう。今思うと、何を喋ったのだろうか…
そして、去年お世話になった運転手さんを探そうとしていたら、今度は八重山毎日新聞の記者(男性)が話しかけてきた。取材は10分ぐらい。かなりメモっていたけど… 妻のことまで聞かれた。まだ連絡を取っていなかったので「ゴールしたのか分からない」と答えておいた。そしたら、「後で調べます」と妻の名前を聞いてきた。何かリタイヤだったら、どうするんだ… 嫌な予感… 取材の後は、カメラを撮られる。しかも「笑ってください」と言われたけど、おかしくないのに、笑えない。心の中は、妻はゴールしたのか心配…
去年お世話になった運転手さんを探したけど、いなくなっていた。妻に電話すると「家でゆっくりとする…何か身体がダルイ」とのこと。走ってホテルまで帰るつもりだったけど(おそらく数キロなので、クールダウンになりそう)、心配だったので、タクシーで帰る。何か、運命と言うか、なんというか、そのタクシーの運転手、去年スタート前に、自分を会場に運んでくれた運転手だった。「もしかすると、去年も参加してませんでしたか？」と言われ…。覚えてくれていたんだ… 自分は全然、忘れていたけど…
妻はフルよりも高低差の厳しいアップダウンにやられて、あと2kmでゴールなのに、そこでタイムアウト。まあ、平坦だったら、間違いなく自己ベストだったのに、残念。激走で、疲労でダウン。パーティーも欠席する事にした。風呂に入ろうとしていると、去年お世話になった運転手さんから電話が入った。何か、飲みたかったようで、すみませんと断ってしまった。さすがに、一人で行くわけにはいかないし… 大浴場が16:00からで、まだやっていなかったので、部屋のお風呂に入る。それでもお風呂が広いので、疲れが取れた。少し寝る事にした。 2時間ぐらい寝たら… 起きてみると、予想外に、けっこう疲労がたまっていた。しかも頭も痛い。やっぱり、熱中症になっている。 12時以降、頭も熱くなってしまい、給水所に置いてあるスポンジで頭を濡らしたけど、あまり効果が無かったようだ。それ以上に頭も熱くなったよう。気温も19℃から12時を過ぎると21℃になっていた。そういえば、お昼を食べていないことに気づく。給水もろくにしていない。ゴールしたらすぐに、インタビューされたので… 食べに行く元気も無かったけど、重い身体を引きずり、近くのお弁当屋に行き、コンビニで栄養ドリンク、チョコレートドーナツ、バターピーなどを買う。お昼が17:30になった。ご飯を食べると元気になった。やっぱりお昼を抜いたのがいけなかったのか… 走っている時は黒糖とか食べていなかったから… あと、ウイダーinゼリーエネルギーインも食べていたな～ご飯を食べて、お菓子や栄養ドリンクを摂取したら、回復した感じ。あとひと眠りすれば確実に回復できるはず。
反省:走った後に、すぐに寝るのは良くない。ご飯を食べてしっかりと給水してから寝た方が回復は早い。

天気は雲り、気温19～21、湿度80～76％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:26	12:32	18:34	24:38	30:19	-
(ラップ)	6:27	6:06	6:02	6:04	5:41	30:19
(最大心拍数)	159	131	129	130	133	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	36:03	42:07	49:21	55:27	1:01:23	-
(ラップ)	5:44	6:04	7:14	6:06	5:56	31:04
(最大心拍数)	136	133	129	138	132	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:07:10	1:13:15	1:19:12	1:25:15	1:31:21	-
(ラップ)	5:47	6:05	5:57	6:03	6:06	29:58
(最大心拍数)	140	140	134	136	135	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:38:03	1:44:10	1:49:55	1:55:49	2:01:50	-
(ラップ)	6:42	6:07	5:45	5:54	6:01	30:29
(最大心拍数)	139	137	131	134	138	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:07:34	2:13:35	2:19:32	2:25:30	2:31:04	-
(ラップ)	5:44	6:01	5:57	5:58	5:34	29:14
(最大心拍数)	137	139	140	143	138	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:36:46	2:42:21	2:48:48	2:55:01	3:02:09	-
(ラップ)	5:42	5:36	6:27	6:13	7:08	31:05
(最大心拍数)	141	143	145	137	140	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	3:08:36	3:14:40	3:21:01	3:26:23	3:31:57	-
(ラップ)	6:27	6:04	6:21	5:22	5:35	29:48
(最大心拍数)	139	143	143	154	151	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:37:33	3:43:17	3:49:45	3:55:31	4:01:33	-
(ラップ)	5:36	5:44	6:27	5:47	6:02	29:36
(最大心拍数)	153	152	148	150	150	-
-	41キロ	42キロ	42.278キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	4:08:00	4:13:43	4:15:11	-	-	-
(ラップ)	6:27	5:44	5:15	-	-	13:38
(最大心拍数)	145	148	150	-	-	-

42.28キロ走ってカロリー消費2716kcal(平均心拍数140bpm、平均ラップ6:02/km、MAX心拍数193bpm、MAXラップ4:30/km)
八重山日報に写真付きで載っていた『神奈川県の○○さん(45)は寅年のにちなみトラの着ぐるみでフルを完走した。格好について「暑い。昨年は赤鬼の格好をしていた。今年は寅年なので着ぐるみしたが、無謀でした」と苦笑い。沿道からの声援は一際浴びた。「皆さんに手を振ってもらい、元亀をもらって最後まで走り切れた」と話した。』

八重山毎日新聞にも写真付きで載っていた。『神奈川県からのフルマラソンに参加した○まるさん(45)は寅(とら)にちなんだコスチュームで市民を楽しませた。石垣島マラソンは3回目の出場で、一昨年と昨年は「節分が一番近い」ということで赤鬼のコスチュームで参加。対向車からも声援が飛んでくるほどの人気者となった。レース後は「コスチュームを着ているので暑かった。走ることよりも声援に応えるのが楽しかった」と振り返り、「これからも1年間、新しいコスチュームを考えてまた出場したい」と言う』
新春の石垣島を走る第8回石垣島マラソン大会が1月24日に開催され、ハーフマラソンでは大野隆紀さん（埼玉県）が1時間13分09秒の大会新記録で優勝した。当日は全種目合わせて2901人が出走、2,540人が完走し（完走率87.6%）参加者は過去最多となった。レースは9時に10キロの部からスタート。市総合運動公園南ゲート前に勢揃いしたランナーたちは、世界平和の鐘の音を合図に一斉に走り出した。その5分後、ハーフマラソンとフルマラソンがスタート。外周道路はランナーで埋め尽くされた。この大会の日は冷え込むことが多いが、今年は9時の天候が東北東の風5メートル、曇りで気温19度、湿度82パーセントと暖かいくらいのマラソン日和。沿道にも子どもから大人まで大勢の市民らが繰り出し、横断幕を掲げたり、パーランクーを叩いたり、牛と一緒に声援を送ったり、八重山凧愛好会は凧をあげて大会を盛り上げた。
【ハーフマラソン・男子】
①大野隆紀（埼玉県）　1時間13分09秒
②山根文雄（大阪府）　1時間17分50秒
③阿部知史（石垣市）　1時間19分58秒
【ハーフマラソン・女子】
①井戸亜沙美（石垣市）　1時間34分11秒
②篠田絵美（長野県）　1時間40分58秒
③高橋美佳子（東京都）　1時間41分25秒

フル、ハーフ、10キロの3コースで24日に行われた第8回石垣島マラソン大会。過去最多のランナーがそれぞれの思いを胸に走った。沿道では大勢の市民、ボランティアが声援を送り、ランナーを後押しした。コース沿いには子どもからお年寄り多数が繰り出し、パーランクーやドラを鳴らしながら声をかけ、選手らも応援団とハイタッチしながら「ありがとう」と笑顔。大会を通して交流の輪が広がった。　市街地の10キロコースではジョギング感覚で出場するランナーも。記念写真を撮りながら走るなど、大会を楽しんでいた。また、ハーフでは、アップダウンの激しいバンナ公園コースに「やっと登り切ったと思ったらすぐに次の上り坂があり、きつかった」という一方で、「自然のなかを走るのは気持ちいい。名蔵湾もきれいに見えた」と風光明美なコースをたたえる参加者もいた。宮良橋では、八重山凧愛好会のたこも揚がり、選手たちを応援。フルマラソンの部は、新空港の建設によりコースの一部が変更。見通しの良い付け替え道路が新しいコースとなり、選手たちからは「コースの先まで見渡せて新鮮な感じ」「前回のコースより走りやすい」との感想もあった。　各集落では地域住民が沿道に出てきてランナーを励ました。

２０１０年０１月１７日(日)　第４５回「新春」東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　３時間５０分４６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月11日	皇居→佐久間トレーナーの最後のパンプ見学(9.9km)	5:30に起きて、サザエさんのビデオを見ようとしていたら、途中で切れていた。ショック… 朝は、のんびりした。ゆっくりと、家を出て、皇居に向かう。今日は練習会。何か、毎月、皇居の練習会は自分とかーめさんの練習の基本となりそう。日比谷のアートスポーツのロッカーに荷物を置いて、すぐに皇居の時計台に向かうが、もう何人か集まっていた。参加者は16人(知っている人では、りょうさん、ＫＨさん、サワ金@2010さん、目標サブスリーさん、アンパンマンぱぱさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、かーめさん、マラソンバカ@龍馬伝さん、エス子さん、夢樂堂さん、Pandoraさん、バカADさん。)。自己紹介後に、ストレッチ、そして練習。今日はサワ金さんと、もう一人の女性のばーむさんと走った。ゆっくりペースなので、昨日の疲労抜きランになった。このところ、自分の飲んだ後の体調を考えると、レース後に飲んだ後の方が疲労が取れるのが遅いような気がする。筋肉にジュワジュワ(？)とする疲労物質が残っているので、それを除かなければならない。今日の目的は、それだけで良い。膝にも負荷が掛かっていたと思い当たった。今日は寒くて、上は、Tシャツにウインドブレーカー、下はウインドブレーカーの下にロングタイツ。かなり窮屈な感じだった。 1周して、2周目は後半からかーめさんと走った。今日は2周、ガーミンの計測は9.9km。皆、待っていてくれて、ありがとうございました。日比谷アートスポーツのシャワーで汗を流し、秋葉原の万世に向かう。ところが、迷ってしまう。万世には、一度、行ったことがあるので、大丈夫だろうと思っていたけど、これが… 念のため、この前行ったコース、お茶の水から行けば大丈夫だと思った(本当は秋葉原が近いけど)。自分の記憶から、ニコライ堂、幽霊坂、江戸遊、電車の博物館跡とここまでは確かだった。ところが、かーめさんが違う方向に進もうとするので、自分は自信が無くなってしまう。ウロウロするうちに、迷ってしまい、神田に来てしまう。ここではない。絶対に違う道だ。ここで引き返したくないけど、引き返すしかない。サワ金さんに電話すると、練習が終わっているようなので、待ち合わせしょうとするが、どこかで待ち合わせするより、直接、行った方が早いような… 靖国通り、万世橋と行くと、見覚えのある場所に。到着した。最初は5人ぐらいだったけど、後から続々とやってきた。楽しく会話をしながら、海老フライと生姜焼き定食を食べた。ビールは2杯。楽しいひととき、ありがとうございました。本当は、もっと長くいたかったけど、早めに抜けてしまう。今日はこれからジムに。佐久間トレーナーのお別れイベント(ボディパンプ新曲披露をかねて)があるのだ。佐久間トレーナーとは、自分がジムに行き始めた頃からのお世話になったトレーナーで、特にプロティンではお世話になった。同じプロティンを使っている。筋トレ系で、色々と相談も受けてもらったりもした。筋トレについては、独学で勉強していたけど、やはりマシンについてはトレーナーに教えてもらった事の方が多かった。本当はイベントに参加したかったけど、いつものように始まる2時間前ぐらいから並び始めると思い、そういう時間がもったいないと思って、諦めてしまった。チケットも取れるかどうかも、分からないし… ジムに行くと、イベントは始まっていた。卒業したトレーナー達も応援に来ていた。奥さん(昔は超人気のトレーナー)も赤ちゃんをつれて来ていた。後ろの方から窓越しに、見学する。いつもこういうお別れイベントでは、参加していたのに、今日みたいな見学は初めて。それだけに新鮮な気持ちで、ボデイパンプする佐久間トレーナーを見る事が出来た。それにしても、凄い熱気… トレーナーの熱気が参加者に伝わってゆくのを感じました。熱気が伝染して、参加者の熱気で、トレーナーもさらに熱気を放出。こういう意気投合するのがボディパンプなんだろうか… 最後は佐久間トレーナーの好きなアームカール。最後の挨拶もちゃんと出来て… かーめさん、いつものように、別れの涙… 人の為に涙を流せるって素晴らしいと思う。自分も、もらい泣きしそうだった。別れがあると、新しい出会いもある。佐久間トレーナーも新しい土地で、新たな自分を発見して、頑張るだろう。いつかまた、会う時、自分も成長した自分でいたい。そんな思いでジムを後にした。天気は曇り、気温5度。1km7:30(平均7:30/km)。2km15:12(平均7:42/km)。3km23:11(平均7:59/km)。4km30:33(平均7:22/km)。5km38:03(平均7:30/km)。6km46:15(平均8:12/km)。7km54:30(平均8:15/km)。8km1:03:15(平均8:44/km)。9km1:11:39(平均8:24/km)。9.9km1:18:22(平均7:27/km)。9.9キロ走りカロリー消費553kcal(平均7:55/km、MAXラップ5:36/km)。
1月13日	ジム	意外にも、胸が筋肉痛になった。昨日の筋トレ後にやった新曲パンプのチェストだろうか… スローボトムで、胸に意識をさせてやった。おかげで、最後は案の定、潰れてしまった。今日は、会社帰りにネットカフェに寄る。サザエさんの新春福袋スペシャルのビデオを取り損ねて、途中までしか見ていなかったので、会社の人がYouTubeで見たらと教えてくれた。単純なことに、何で気が付かなかったのだろう。そこで、ネットカフェに寄って、見てしまう。その帰りに、ジムに行き、お風呂だけと思ったら、やっぱり、ジムに来たら走ってしまう。トレッドミルで10kmだけ走った。買い物依存症の女性の悲劇を放送していた。自分は、やっぱり、マラソン依存症。というか、誰か、マラソン中毒とか言っていたな～走り過ぎると、踵から擦り切れて、脚が短くなったりして… これは冗談。今日は股関節を意識して走った。同じように動かしている感覚を意識する。この感覚で、外を走ると、ペースが一定に走れるような気がする。速度は9.5キロ。それにしても、こんな調子で大丈夫だろうか… 今週は、フル(喜多マラソン)が控えている。調子はそんなに良くない。なぜだか、分からないけど、トレッドミルで長く走れる時は、だいたい調子が悪い時。やっぱり、今週はウルトラを意識した練習のつもりで、大会を迎えた方が無難だろうな～フルの距離を走れないような調子の悪さではないけど、何か良い感じがつかめていない。
1月14日	ガーミン	17:00からジムに行く。上半身の筋トレをして、トレッドミル6km走り、ボディパンプ60。ガーミンを買ったマイミクさんがいたので、あらためて自分のガーミンの活用(今の時点)について考えてみた。まだ、使っていない機能も沢山あるけど。一番最初にガーミンを買ったのは、ForeAthlete201。瞬時に時計を見ると、走った距離と速度が分かるので、ドエライ物を買ってしまったと喜んだ。 2005年7月6日、近所を走ったときがガーミン初走り。この時の距離が4.6km。当時、月間走行距離が100km行っていないと思う。それまでは、家の前からコンビニ→汐見台ストアー→中学校→公衆電話→給水塔坂の前→小学校横の坂上→屏風ヶ浦駅→横浜プリンス坂下→横浜プリンスの坂の上→中学校→家というコースで、目標物に到着すると、ポケットに入れていた紙に、時計の秒針をボールペンで書いて、ラップを記録していた。だいたいそのコースは10kmコースだったけど、目標物と目標物までの距離がバラバラだったし、キロ何分で走っていたとか、全く分からずにいた。レースの時も、紙とボールペンを用意して走りながらメモしていたので、他のランナーからは、何をしているのだろうと思われたかもしれない。後でその記録から速度を計算しようとするのだけど、当時は、走ったら、かなりダメージが残り、疲れてしまうので、けっこう計算も雑だったかも。そういえば、歩数で距離が分かる時計(？)も買ったけど、スピードによって、全然、誤差が大きいので、一回で使うのをやめた。ところが、このガーミンはGPS機能があり、衛星で、瞬時に、距離と速度を教えてくれる。画期的な時計に、嬉しくなり、意味もなく、近所の団地内を走り周り、記録する楽しさを覚えた。このガーミンによって、走行距離が伸びていったと思う。スポーツジムのトレッドミルは、走ればすぐに距離が分かるけど、すぐに飽きてしまう。当時は、テレビはあったかな～あまり覚えていない。考えてみれば、トレッドミル自体も当時は走っていなかった。マラソンをするというのに、クロストレーナーばっかりしていたような… 今、ガーミンは、ペースの上げ下げに活用している。フルマラソンは、イーブンペースで走っていた方が、ゴール後にダメージが残らないというのは痛感している。キロ5分ペースで走り続け、給水所では10秒のロスタイムを考える。その通りにレースを走れたら、次のリースは、給水所でのロスタイムは縮められないので、キロ4分59秒で走り続ける事ができれば、42秒短縮されて自己ベストは更新される。ただ、そう単純にいかないのが42.195km。ペースの上げ下げによって、調子を一定にさせて走った方が、長く速いペースを維持できるような気がする。一気にキロ当たり30秒も上げていったら、10kmの距離も持たなくなる。フルマラソンを走っている疲労度の感覚を覚えるようにしている。このままのペースなら10km持つけど、15kmは持たないというように、感覚を覚えていると、次のレースに役に立てる。それならば、15kmを持たせるために、キロ5分で走っていたところをキロ5分10秒まで落として様子を見ようとか、走りながら決めている。逆のケースでは、キロ4分53秒でフルを走り続けられれば、自己ベストなんだろうけど、最初の混雑やまだ身体が温まっていなかったので、そんなにスピードが出なかった。勝負レースでも、そんな事が多くある。そんな時は、徐々にペースを上げてゆく方法をとる。スタミナはあるので、後半、加速できるペースを4分45秒までと決めて、残り5kmの時に前半のロスタイムを帳消しにできるかどうかを考える。色々と、レース前の想定ラップを考えるのが楽しい。考えすぎて、多いときは10ケースになったりもする。これだと、覚えられない。紙に書いておくというのもあるけど、結局、走りながら見たことがないので、頭の中で覚えておくほうが多い。当日の体調等を考えて、これだと思うのを一つを覚えてレースに望むことが多い。ガーミンを見ながらペースを確認して、感覚よりも少し飛ばし過ぎたと思ったら、スピードを緩め、感覚よりも遅いと思ったら、その誤差が10秒ぐらいの誤差だったら、そのままのペースを維持させていった方が、好結果になっているような気がする。あと、レース等の距離表示。大会よっては、ひどい距離表示もあったりする。 1.5kmも走っているのに、1km表示がそこにあったり。ゴール間際だと、まだまだ遠いゴールに嫌気がさすけど、ガーミンだと、あと何キロだと分かるので、精神的には楽になる。ただ、よっぽと疲れていると、ガーミンを見て、ショックになる時もある。それから、心拍計。走り続けながら、心拍数を確認しながら走っている。ガーミンForeAthlete305だと、表示が小さいので、よっぽど注意しないと見えないけど… けっこう、タイムを追い求めながらも、安全に安全にと走っているつもり。ところが、ちょっとした不注意である身体からの危険信号を見逃して命の危険にさらされる場合もある。マイミクさんが心肺停止状態になってから、さらに気をつけるようになった。感覚も勿論、大事にするけど、心拍数の数値も見逃さない様にしている。感覚的には同じスピードで走っているはずなのに、徐々にペースが落ちてきたときは、かならず、心拍数も上がっている。そのときは、ベストは狙わずに、さらに、スピードを落とすか、状況によっては、ファンラン、歩くか、棄権を選択する。ゆっくり走っているはずなのに、心拍数が高くなっていると、熱中症を疑うようにしている。心拍数に必ず、サインが出るはず。夏のLSDやマラソン大会では、心拍数が170を超えたら、やめようとか決めてる時もある。ちょっと神経質に心拍数にこだわっているかもしれないけど… でも、ここまで神経質になっていた方が、安全に走れるような気がする。こんなところだろうか… 嫌われているわけじゃないのに、走るのを誘っても、誘いに乗ってこない。「走ろうよ」と何度も何度も、言っているのに、全然、走ってくれない。ガードが固い。デート(マラソン大会)に誘うマニュアルがあったので、載っておこう。【１】デートをOKすることへの抵抗感を和らげるために、時間制限を設けるまさに、1時間だけ付き合ってと誘えるかな～ 10kmはだいたい一時間ぐらいあれば… 【２】「１回だけ！」で押し切って相手の根負けを誘うこれだ。一回だけという手口。一回がハマって、どんどん参加してくれるだろう。【３】自然に「うん」と言ってもらうため、簡単な質問から誘導する「○○さんの家って○○方面だったよね？」、「だったら、横浜マラソンに参加できるようね」というように、マラソン大会の開催の近いところを狙えば… 【４】「どこに行ってみたい？」と聞いて、実際にデートをイメージさせるこれで、那覇と言わせれば、那覇マラソンに誘えるか… 【５】先に映画の前売り券を買ってしまい、OKしやすい理由を用意する自分がエントリー代を出せば、断る理由は無いな… 【６】相手の友達も一緒に誘い、安全性を強調してOKをもらうそうだ。、仲間内で駅伝から誘うのも良いぞ… 【７】ランチバイキングに誘い、時間と場所の健全性をアピールする健全性はマラソンは健康的だし、これはアピールできる、できる。【８】悩み相談など、デート目的ではないことを強調して安心させる。失恋した人に、マラソンを恋人にさせれば、寂しくなさそう。合ランという婚活という手もあるし… 【９】「県大会で優勝したらデートして！」などの駆け引きでドキッとさせる自分がフルで自己ベストだしたら… これだな～
1月16日	皇居(30km)	6:30に起床。昨日の予定では、サワ金さんと皇居を走ることになっていたけど、急に行けなくなったと連絡がある。喉が痛くなったようで、お大事に。予定では30kmぐらい走って、明日のフルは、そのダメージ(疲労と筋肉痛)で走って、どこまで走れるかのデーターを取ろうとしていた。自分流のウルトラの練習でもあり、今後のその練習の参考にも残しておきたい。今まで、フル+50kmと二日間で走ったこともあるが、それは去年のデータで、体力等も変わっていると思うので最新データーとして残して起きたい。マイミクさんからの連絡が合ったときは、一瞬、今日は走らずに、走っても5km程度にしておいて、自己ベストを狙いにいこうと思ったけど、その大会は給水は水しかなく、荒川なので、風でもあったら、ベストを狙える状況ではなさそう。気温も一桁台のようだし。明日のフルよで自己ベストを狙うよりも、まだ翌週の石垣マラソンでの自己ベストを狙った方がまだマシかもしれない。ただ、気温も20度超えるようだし、コースもアップダウンも多く難コースだけど、明日よりは自分的には石垣の方がタイムを狙いやすそうに思える。寒いと関節にもダメージが逝きそうだし・・・それで、今日は、皇居で走ることによる。予定通り、目標は30km(5kmの周回6周)。来週はかーめさんも石垣島マラソンのハーフなので、その練習のためもある。かーめさんは、3周から4周すれば、ハーフも走れるだろう。一週間前なので、疲労も残らないだろうし。自分は明日の疲労を考えて、5周はゆっくり、最後だけレースペースのキロ4分50秒で走るつもり。その時間なら、少しは暖かいし、身体も充分に暖まっているだろう。 8:00に家を出て、8:21の京急で品川乗り換えで有楽町に。日比谷アートスポーツに荷物を置いて、9:50、時計台の方から走り始める。今日は風か冷たく、少し強い。今日はウインドーブレーカー上下に、下にはロングスパッツを履いている。カイロを腹にしておいた。ウエストポーチを付ける。手袋(軍手)はこの時期は必需品。キロ6分30秒ペース。ゆっくり走っているのだけど、脚が重い感じ。ただ、これはミルで今週は走っていたので、その影響だろう。走りながら思ったのは、数年前よりも、皇居を走る人のレベルが、かなり上がっているのを感じた。自分を追い越してゆくランナーが多い。確かに、自分は今日はゆっくりと走っていたけど、昔は女性にはあまり抜かれていなかったような気がする。キロ6分半という微妙なペースだったからかもしれないけど… ボヤボヤしていると、置いてけぼりになってしまいそう。さらに頑張らなければ… 2周目走っていると、いっちさんに会う。東京マラソンのコースを走っているようだ。まだ10kmぐらいのところだろうか… 頑張ってください。 3周目を走っていると、コボちゃんに声をかけられる。ミクシィのボイスに書き込みしていたので、気づいてくれたようだ。ただ、自分はいつもよりもゆっくり、コボちゃんは自分のペースがあるから、せっかくの練習時に悪いと思って「お先に、どうぞ」と言った。すると、あっという間もなく先に消えてしまう。軽く走るんじゃなかったの… 良かった。別大が控えている人の練習の邪魔しなくて… 頑張ってくださいね。 4周目、かーめさんと会う。周回遅れながらも元気に走っていた。 5周目は腹が減ってきた。やはり、12時過ぎると、そうなってしまう。カレーじゃないと、腹がもたない。最後の周回にした。スピードを少し上げる。腹も減っているけど、30kmも走っていないのに、エネルギー切れとか言っておられない。みんな、今の時間、走っているようだし、頑張らなければ… あと3kmのところで、かーめさんに追いつく。 4周できそうな感じで走っていた。それを見て、さらにペースを上げる。残り500mをキロ4分後半のペース。なんか勢いのある走りというか、気持ちよく走れた。けっこう満足できた。 5キロ 0:33:58(0:33:58) 10キロ1:06:54(0:32:56) 15キロ1:39:04(0:32:10) 20キロ2:11:35(0:32:31) 25キロ2:42:54(0:31:19) 30キロ3:11:30(0:28:36) かーめさんを十分ぐらい待つ間、身体が冷えてしまった。でも、朝よりは寒くなかった。かーめさんもゴールして、アートスポーツに戻る。 30kmを走った状態は、足の筋肉的には全く影響がない。ただ、呼吸器系に少し疲労がある。明日、キロ4分後半のペースで走った場合、どれだけ保たせるだろうか… いずれにしても、自己ベストは狙える状態ではないけど、今後の参考のために、走っておきたい。アートスポーツは混んでおり、男のロッカーは、順番待ちのようだった。久しぶりにＲＩに行く。ネギ生姜ラーメン、半チャーハン。赤霧島(季節限定)があったので、つい頼んでしまう。あと、金霧島もあったけど、これは明日、フルなので、我慢した。あと、気になる焼酎があったけど、あまりメニューを見てしまうと、飲んでしまいそうなので、我慢、我慢。別に、明日はタイムを狙っているわけではないのに、レース前の我慢の練習ということで…。帰りに業務用スーパーに行く。明日、レースに持っていく為のウイダーinゼリーエネルギーイン1袋、アークティーブ3本(ペットボトルのデザインが変わった)、とびっきり果実ミックスゼリー、ピーナツブロック、どら焼き。そして、上の階のシルクで、軍手手袋10組み、ぽかぽかサポーター手の甲用Ｍ、ひじ用Ｍを左右買う。明日、それをつけて試してみよう。明日では、失敗した時が1レース分、損してしまうので、今日、試しに付けてみたけど、やっぱり合いそうもない。どうも締めつけられるような感じで、加圧トレーニングのような感じだ。サポーターって、もっと、ゆるゆるの方がいいのかな～初めて付けたので、よく分からない。練習の時に試してみよう。明日のレース、準備しなければ。仮装はしませんよ(笑)。まずは、シューズ選び。ニューシューズのターサーＧＡＬＥースリムにしようか… いきなりのおめでとう自己ベストだったりして… でも、今日、30kmも走り過ぎているので、自己ベストが出るようなペースで走ろうとは思っていない。キロ5分ペースを維持させて、どこまで走れるか… おそらく30kmぐらいで潰れると思う。ニューシューズは東京マラソンか神奈川マラソン(10km)がデビューかな～明日は、new balanceのRC902にしよう。脚の負担を考えて、それでいこう。天気は晴れ(9:00～12:00)、気温3～5度、湿度68～48％。1km6:44(平均6:44/km)。2km13:41(平均6:58/km)。3km20:43(平均7:02/km)。4km27:29(平均6:46/km)。5km33:58(平均6:29/km)。6km40:27(平均6:29/km)。7km47:00(平均6:33/km)。8km53:49(平均6:49/km)。9km1:00:31(平均6:42/km)。10km1:06:54(平均6:23/km)。11km1:13:26(平均6:32/km)。12km1:19:49(平均6:23/km)。13km1:26:30(平均6:41/km)。14km1:32:57(平均6:27/km)。15km1:39:04(平均6:07/km)。16km1:45:36(平均6:32/km)。17km1:52:11(平均6:35/km)。18km1:59:04(平均6:53/km)。19km2:05:31(平均6:27/km)。20km2:11:35(平均6:04/km)。21km2:18:01(平均6:26/km)。22km2:24:30(平均6:29/km)。23km2:30:57(平均6:27/km)。24km2:37:06(平均6:09/km)。25km2:42:54(平均5:48/km)。26km2:48:48(平均5:54/km)。27km2:54:51(平均6:02/km)。28km3:00:44(平均5:53/km)。29km3:06:31(平均5:47/km)。30km3:11:30(平均4:59/km)。30キロ走りカロリー消費1980kcal(平均6:23/km、MAXラップ4:33/km)。

6:00前に起床。疲れているのか… 昨日は23:30頃、寝たけど、あまり寝付けなかった。昨日の夕方、ぐっすりと居眠りしてしまったからだろうけど… 血圧を測ろうとしたら、電池切れで測れず。この一番大事な時に限って… 朝食は、カレーライスと、鉄のサプリメントと、ヨーグルト。今日の勝負服は、ＮＡＫＡマラソン参加賞Ｔシャツ(2009)に、ロングスパッツ。カイロを腹と腰に入れておく。ついでに靴用のカイロを手袋に貼りつける(これで寒さ対策はバッチリ)。シューズはnew balanceのRC902。ウエストポーチを付ける(お金、ウイダーinゼリーエネルギーイン、手袋を2セット)。闘魂タオルは首に巻く。今日は。どうもやる気がしない。きのう皇居で30km走った疲労は完全に抜けている。これまでの走行距離のおかげかもしれない。筋肉痛は無しだけど、でも、気持ち的に、昨日、30km走ったから、もう良いという考えが頭の底にある。これで、良いのか… 少しでもキツいとカンジると、リタイヤしそうな感じ。これで、寒くなければ、いけるところまで、走るのに… 最初の予定通りキロ5分で走る気持ちはなくなっており、4時間以内で走れれば良いという考えになっている。

6:45頃、家を出る。さすがに寒い。空気が冷たい。手も冷たい。上大岡:京急本線・品川行(07:01～07:09)→横浜:ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(07:11～08:09)→王子駅:都営バス(08:20～08:27)→足立区宮城町2丁目下車→江北橋横階段を上がる(徒歩2分)。少し脱水気味なので、少しづつスポーツドリンクを飲む。あまり飲み過ぎるとトイレに行きたくなるので、ギリギリのところで給水を抑える。今の状態の脱水気味というのは、喉が乾いていると感覚的に分かるのではなく、経験上の話しの上での脱水。あと少しで喉が乾いていると思うだろうな～という程度。
会場に到着。すぐに受付をする。葉書を出して、参加賞の袋(中にはタオル)を受け取る。次に、ゼッケン(4060)を受け取る。一番テントに荷物を置くようになっている。フルーツとどら焼きを食べた。それから着替えるのだけど、かなり寒い。本当、走らないで帰ろうかな～という気になった。でも、せっかくここまで来たわけだし…
開会式が始まる。自分達参加者を制限時間が4時間30分でも参加しているので、「世界に一歩手前、通用するランナー」と煽てていた。ラジオ体操が始まるも、あまりしなかった。一回トイレに行き、荷物を預けた。
コースは荒川市民マラソンのコースの一部を2往復。

9:30スタート。前から三番目に並んでいたので、ロスタイムは無しで走れた。やる気が無かったけど、レースとなると、どうしても走ってしまう。昨日の疲労とかではなく、昨日、走ったので、今日は走らなくても良いのではというモチベーシヨンの低さ。それでもキロ5分で走っていたけど、すぐに、別に記録は狙っていないからと、ペースを落とした。急に落とすと、危ないと思って、徐々に落としていく。最終的にキロ5分20秒ぐらい。川下の方に走っていたのが6km過ぎると、折り返す。今まで風の影響を受けていないと思ったのに、折り返すと、向かい風が強い。記録を狙わずに良かったと思ってしまう。
風に立ち向かおうとせずに、ゆっくりと走ることを心がけた。キロ5分30秒ぐらい。ペタペタと走っている女の子とデットヒートしていたけど、給水所で、分からなくなった。スタートのスタート地点を過ぎて、さらに川上に向かう。水門のところでは風の強さを感じる。水門で16km、さらに川上に向かい折り返す。すると、風が嘘のように感じられない。ただ、単に追い風になっているだけなんだけど、かなり助かる。ハーフのタイムは、ガーミンを確認するのを忘れた。 1時間53分台だったと思う。あまりハーフのタイムを意識していなかった。 2周目はピンクのヒモをタスキにして走る。給水所にはバナナとソイジョイがあったので、食べる。キロ表示は2キロごと。 2周目用にはなっていないので、ハーフ+2キロを足さないと距離はわからないようになっている。
淡々と走った。 26km過ぎだったか、内腿に違和感があったが、走っている内に取れた。前に、長身のランナーがいたので、その人のペースで走る。 10mぐらい離されてしまい、自分がトイレに行って間(ロスタイム40秒)に、けっこう離されてしまう。折り返すと、風が1周目より強くなってるような感覚。風に負けないように走っていると、無駄に体力を消耗すると思い、自分のペースで走る。スタート地点に戻る。ここで33kmちょっと。給水所で、バナナ、ソイジョイ2つ食べる。長身のランナーの姿が見えた。ペースが落ちているというか、あきらかに、走り方がおかしい。綺麗なフォームで走っていたので、ペースランナーとして後ろを走っていたのに。今まで、ペースランナーにしていたけど、ありがとうと思いながら追い越した。どうも、どちらかの脚が攣りだしているような気がする。頑張れ。まだまだ、自分は余力がある。筋肉の張りもない。水門あたりは、さらに風が強くなっていた。折り返すまで、我慢するしかない。折り返して、風が自分を味方している。全然、走ろうとしていなくてもスピードが出せる感じ。一気にペースをあげると、それだけ疲労してしまうので、徐々にビルドアップさせる。 18km表示が見えた。あと、3kmちょっと、ここからさらにペースを上げる。キロ5分40秒ペースだったのをキロ5分に。面白いように元気。楽にペースが上がってゆく。キロ4分後半ペース。土手を下ってからもペースを上げ続ける。うひょ～お～と、叫び出したいくらい。ラストスパートするランナーよりも速く、速く、どこまで速く走れるのだろう。完全に、ランナーズハイ状態だろうか。ガーミンを見ると4分20秒まで上げていた。何人を追い抜いただろうか… 数えるのが面倒になってきた。一気に五人ぐらいを追い抜いたり、届きそうもないランナーまで追い抜いたり、かなり楽しかった。普通、ゴール前は死にもの狂いで、早くゴールにたどり着けと思うんだけど、今日は、まだ走れるぞというランナーズハイ状態。何か、もったいない感じでゴール。ガーミンは3:50:46、距離は42.31キロになっていた。
5キロ 0:26:19(0:26:19)
10キロ0:53:30(0:27:11)
15キロ1:21:29(0:27:59)
20キロ1:48:37(0:27:08)
25キロ2:15:04(0:26:27)
30キロ2:42:33(0:27:29)
35キロ3:11:51(0:29:18)
40キロ3:39:55(0:28:04)
42.31キロ3:50:46(0:10:51)

チップを返して、バナナとリンゴ、缶のポカリを受け取る。完走証のタイムは、3時間50分50秒だった。種目順位131位(エントリー454位)。疲労感、筋肉痛もなし。しかし、昨日30kmを走り、今日はサブフォーで走れたのはかなりの収穫。なんといっても、ダメージがないというのは、嬉しい。ウルトラにもかなりの自信が出てきた。もしかすると100kmを10時間以内というも夢じゃないかも…(ゴール直後の感想ということで) それから、今日はスポーツドリンクは、一本500mlだけで足りた。一回だけ水門の給水所で水を飲んだだけ。それから、今回、手袋に靴用のカイロを入れたのが正解だった。手の平が温まるのだけど、グウをすると指先がカイロにあたり、手が、かじかむことはなかった。
健康ランドの河童天国という施設が割り引き(1480円→1080円)になっていたので、そこに行くことにした。送迎バスが13:50に来るというので、待つことにした。 14:00河童天国。お風呂に25分ぐらい入った。かなり気持ちよい。露天風呂に行こうとしたけど、混んでいたので、入らなかった。
お昼はそこの食堂。知らない歌手(妻吹俊哉)が歌っている中、豚の生姜焼き定食を食べる。それから帰ろうと思ったけど、露天風呂の事が気になり、露天風呂に入ることにした。幸い、ビールは我慢しているし…
15:55、河童天国から赤羽行きの送迎バスに乗る。赤羽:ＪＲ湘南新宿ライン快速・平塚行(16:13～16:59)→横浜駅:京急本線・金沢文庫行(17:06～17:18)→上大岡。
天気は晴れ(9:00～12:00)、気温2～6度、湿度58～46％。 26:1929:18

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:54	10:09	15:33	20:58		-
(ラップ)	4:55	5:15	5:24	5:25	5:20	26:19
(最大心拍数)	179	187	145	133	134	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	31:38	37:01	42:31	48:04	53:30	-
(ラップ)	5:19	5:23	5:30	5:34	5:26	27:11
(最大心拍数)	134	134	133	133	133	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	59:02	1:04:39	1:10:16	1:15:50	1:21:29	-
(ラップ)	5:31	5:38	5:37	5:34	5:39	27:59
(最大心拍数)	132	131	131	130	134	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:27:08	1:32:40	1:38:00	1:43:23	1:48:37	-
(ラップ)	5:39	5:32	5:20	5:23	5:14	27:08
(最大心拍数)	133	133	133	134	135	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:53:51	1:59:21	2:04:34	2:09:45	2:15:04	-
(ラップ)	5:14	5:30	5:13	5:11	5:19	26:27
(最大心拍数)	136	137	140	142	141	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:20:25	2:26:07	2:31:25	2:37:03	2:42:33	-
(ラップ)	5:21	5:43	5:18	5:38	5:29	27:29
(最大心拍数)	141	140	143	142	141	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:47:59	2:53:27	2:59:06	3:06:03	3:11:51	-
(ラップ)	5:26	5:29	5:38	6:57	5:48
(最大心拍数)	142	142	142	136	140	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:17:44	3:23:26	3:29:17	3:34:53	3:39:55	-
(ラップ)	5:52	5:42	5:51	5:37	5:01	28:04
(最大心拍数)	143	143	142	141	148	-
-	41キロ	42キロ	42.31キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:44:45	3:49:24	3:50:49	-	-	-
(ラップ)	4:50	4:39	4:28	-	-	10:51
(最大心拍数)	149	154	158	-	-	-

42.31キロ走ってカロリー消費2726kcal(平均心拍数140bpm、平均ラップ5:27/km、MAX心拍数194bpm、MAXラップ3:56/km)

前日に30km走り、望んだレース。あまり、気合が乗らなかったけど、走ってみれば、それなりに走れるもんだと思う。これも毎月300km以上も走っているおかげだと思う。そして、筋トレの効果で、どんなに走ってもフォームとかの乱れもなく、走れているので、故障もしていないと思う。疲れてくると、どうしても、両足ではなく、片足に負担をかけるような走り方で無理やり走っている人が多く見られる。今回のレースでも、ビッコしながらゴールを目指している人もいた。頑張れと応援をしたいところだけど、足には、かなりの負担になっているだと感じていた。自分は後半の3kmは飛ばした。最後のラップは4:50、4:39、4:28だった。瞬間的には、3:56が出ていた。かなり気持ちよかった。まだ走れるという感じだったので、これが、あと5kmあっても、同じように走れたと思う。
レースでの心拍数を見てみる。心拍数を見ると、最初の3kmは、179、187、145と高い。これは、ウォーミングアップをせずに走ったので、けっこう高めになった。最高では194まで上がっていた。そのままのペースで走っていたら、危険な状態になっていたと思う。寒いときは、アップで徐々に心拍数を上げてから走ったほうが良いと感じた。そうすれば、最初からキロ5分切るペースでもいけたような気がする。 4km以降から21kmまで130台、22kmから38kmまで141平均。39kmから飛ばしたので、141、148、149、154、158と高くなってゆく。 150台以上になってから、つくばでは10km以上も走れたので、まだまだ余裕で走れたと思う。
足へのダメージない。これは30+42=72kmを、タイムは別にして、二日間で走れる脚はできていると思う。で、これを一日で100km走れるかどうか… 心拍数的に考えると、昨日はだいたいキロ5分30秒ペース。それで、心拍数は140平均。心拍数は140だとフルは楽に走れるので、キロ6分30秒のペースにしたら… 自分の場合はキロ6分ペースで心拍数が120ぐらいなので、キロ6分30秒のペースだと心拍数は110になると思う。ただ、この心拍数は距離を走れば徐々に増えてしまう。そうすると、100kmの距離でどれくらいまで心拍数をおさえられるか鍵になる… あまり苦しんでのゴールはしたくない。ゴールは笑顔でが理想。高くても140までが安全圏内だろうか… 逆に足へのダメージが全く考えずに無いと仮定すると、60kmを心拍数110台でいき(ウォーミングアップと仮定する)、残り40kmを喜多マラソンペースで行けば、タイムも面白いことになる。昨日は40kmを3:39:55で走っているので… 60km(6時間30分)+40km(3時間40分) =10時間10分という計算になる。やはり食事も必要になってくると思うので、食事50分をプラスすると、11時間で完走。これでいけるのか… 足へのダメージがないとしての仮定での話しだけど… やはり、ウルトラへの脚を作っていくのは大事なことだ。脚作りは距離走は勿論、今後、続けていくとして、筋トレもウルトラ用にしておく必要はある。より筋持久力が必要になってくると思われるために、スロートレーニングをメインにしようかと思う。ウェィトを下げて10回のところを20回にして、セット数も4セットで行っていたけど、最初は2セットにして始めようかと思う。
あっ、今回の最後のペースを上げられたのは、ＺＡＲＤのおかげでもある。偶然、聴いていた曲がＺＡＲＤになっていた。最初は『揺れる思い』。自分はこの曲が掛ると、走りたくなる。それでゴールが近づいてくると、極めつけの『負けないで』。これで頑張らないわけにはいかない。ランナーズハイ状態になったのも、曲のおかげでもあったのかもしれない。今回は偶然によるものだったけど、だいたい予想タイムを想定して曲がその時間に掛るようにセットしておけば、また同じような現象になるのかもしれない。
また、今回のシューズはnew balanceのRC902(いつもフルでタイムを狙っていない時にはいている)だったけど、これが、ターサーだったら、さらにスピードは増していたかもしれない。ターサーの足音が心地よく、自分でリズムが取りやすく、自分の足音で乗ってしまうような感覚になる。
今日のトレーニングは、完全休養のつもりでいたけど、やっぱり身体を動かしたい。トレッドミルでゆっくり(速度は9.5キロ)と3.5km走り、ボディパンプ45。疲労感は無かったので、ウェイトはいつもの通りにした。トレッドミルで走る時に、少しだけ呼吸器系に疲れているかな？という気がした。疲れが出たというのではなく、疲れが取れかけているような… ただ、気にするような程度の疲労ではないと思った。

２０１０年０１月１０日(日)　第４回マラソン準備マラソン
３０km(誘導ミスがあり公式は３１．１４５ｋｍ)　２時間４０分０８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月21日	ランナーズハイとゾーン	三浦しをんま『風が強く吹いている』を読んだ時に、出てきた言葉がある。ランナーズハイとは違う、「ゾーン」というもの。ランナーズハイはジュワジュワとくるようだけど、ゾーンは唐突にやってくるらしい。ランナーズハイは練習中でも起こるけど、ゾーンは試合中にしか起こらない。しかも、このゾーンは過酷な練習を積んだトップアスリートしか起きないようなのだ。その感覚って、どういうものなんだろうか… ランナーズハイは、二年前の荒川マラソンの時に15kmぐらいから起きたのは感じた。どこまでも走り続けられるような感覚で、自分は何だが、色々な想いが沸き出て来て、涙もろくなったような… ゾーンとはどういったものだろう。一回集中力が増した事がある。後ろにも目があるというか… 足音で分かると言うのではなく、何か抜かされるぞと思うと、後ろからランナーが自分を追い抜こうとするというか… 気配を感じて、ランナーの位置関係が、後ろを向かなくても分かるような感覚になった事があった。集中力も増していて、自然と身体が反応してゆくというか… 一瞬ではあるけど… そんなゾーンの体験が起きないだろうか… とか、考えて走った。でも、キロ4分前半では、起きないだろうな～キロ3分前後じゃないと、やはり起きないのだろうか… 昨日のトレーニングは、胸・背中の筋トレ+ボディパンプ45+トレッドミル2km(速度10キロ)。胸の筋トレはバタフライのマシンが調整中で使えなかったので、あまり追い込めなかった。
12月23日	久良岐公園(14km)	自分もマラソンバカで定着していたのに、時々「バカって、呼びにくいから変えて欲しい」なんて言われてしまう。バカさん、マラソンバカさんとか… 沿道からの応援してくるときに「バカさ～ん」とか叫けんで応援した時に、周りの目が気になったとか言われたけど… 自分的には、全然、バカと呼ばれて平気。何か、せっかくの人生、亡くなった時に「あいつバカだったよな～」とか言われて死を迎えたいと思う。今、バカみたいにマラソンに熱中してる。仕事、寝ている以外は、マラソンの事ばかり考えているような… 猪木も「馬鹿になれ」と言っているし… これまで、とことん頑張った記憶が無い。何となく生きてきたと思う。それが、マラソンに出会えて、自然とハマり、自分では普通のようにやっているのに、何か周りの人より練習している。不思議と今は故障をしないから、バカは風邪を引かないみたいな感じで、バカだから故障しない縁起担ぎもある。今はマラソンブームだから外を走っていても、何も思われないかもしれないけど、自分が本格的に走り始めた時は、外を走れば好奇の目で見られたものだ。そんなに走って、バカじゃないのと思われたのも… それがマラソンバカの名前の云われ。だけど、世の中には、自分以上に練習をして、マラソンを愛している人達もいる。自分が、マラソンバカと名乗って良いのかという雰囲気もあったり… レベル的には、まだまだなのかもしれない。でも、マラソンは自分の人生にとって、欠けがけのないものになってしまったし、これから、バカでいたいという気持ちもあるし… この名前だけは愛着もあり、人に変えて欲しいと言われても… いくら、ある人に言われたとしても… う～ん… ただ、いつか、リックさんと約束した東京マラソンに当選したら「マラソン大バカ」に名前を変えると言ったけど、マニフェスト修正します。サブスリー達成したら、「マラソン大バカ」に名前を変えようと思います。でも、いつになることやら… 今日は、午前中は、ゆっくりとした。日頃の睡眠不足で、疲労もピークだったので、午前中はゆっくりとした。そして、午後は、パンプのイベントだったけど、少し腰が痛かったので、控える事にした。日常生活には支障は無い程度だけど、バーベルを担いで、もし、何かあったらと思うと、恐くて、辞めておいた。明日になれば、気にならない程度に、回復するだろう。午後になり、少し走る事にする。血行を良くなれば、治りそうな気がした。今日は暖かいので、久良岐公園を走る。キロ6分ちょっとのペースで14km走る。だいぶ、腰も良くなったような気がする。天気は晴れ、気温12度、湿度48％。1km6:26(平均6:26/km)。2km12:46(平均6:20/km)。3km19:00(平均6:14/km)。4km25:17(平均6:17/km)。5km31:41(平均6:24/km)。6km37:53(平均6:12/km)。7km44:03(平均6:09/km)。8km50:11(平均6:08/km)。9km56:16(平均6:05/km)。10km1:02:24(平均6:08/km)。11km1:08:25(平均6:00/km)。12km1:14:23(平均5:58/km)。13km1:20:23(平均6:00/km)。14km1:26:11(平均5:49/km)。14キロ走りカロリー消費870kcal(平均6:09/km、MAXラップ5:27/km)。
12月26日	皇居(9.98km)	12月は師走という。師匠と一部の人から言われているので、走らなければ師走とは言えない。今日は皇居の練習会。予定では、走って皇居まで行く予定ではあったけど、寝坊ではなく、前日からそんな気分ではなかった。朝は7時くらいに起床。朝はゆっくりとした。 9:00に起床。上大岡:1駅京急本線快特・青砥行(09:30～09:38)→横浜:4駅ＪＲ東海道本線(09:49～10:16)→東京。今日のスタイルは寒さ対策に長ズボン履く。上は2008年の北海道マラソンの参加賞Tシャツ。ウエストポーチはつける。東京駅丸の内南口改札口付近（旧東京中央郵便局側）に着くと、もう夢樂堂さんたちは着ていた。コインロッカーに荷物を置いて、皇居の時計台に移動。参加者は二十人ぐらい。モコ太郎さん、ももこさん、ロータスさん、目標サブスリーさん、SUB5さん、キキさん、かるあ猫さん、Nogaさん、ＫＨさん、こじかさん、にゃごさん、koheiさん、 yukiponさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、Qooさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカ@龍馬伝さん、夢樂堂さん、Pandoraさん、緑風水景さん、おざっきーさん、へーたろーさん、暴走マンさん。 yutapiiさんと2周する。喋りながらの10km、あっという間だった。かーめさんも2周10km完走。その後、お茶の水の江戸遊に。入浴料は450円。懇親会が歩いて5分のところ『万世の呉越同舟』。唐揚げと生姜焼を食べる。メニューが変わり、エビ関係の料理が増えたらしい。自分と同じテーブルに、ＫＯＢＯコボ凹さん、目標サブスリーさん、夢樂堂さん、暴走マンさん、かーめさん。違うテーブルに、SUB5さん、Qooさん、緑風水景さん、もう一人。後で、Pandoraさん、にゃごさんが合流。秋葉原の竹取の隠し蔵で忘年会。全員で、20人以上いただろうか… 楽しかった。沢山の仲間と共に、ビールを飲みまくり、けっこう酔っぱらってしまう。今日は、かーめさんがいたので、ガンガン飲んでしまった。何か、明日、30km走るとか宣言したような… 天気は曇り、気温11度、湿度50％。1km6:56(平均6:56/km)。2km13:54(平均6:58/km)。3km20:53(平均6:59/km)。4km27:20(平均6:27/km)。5km33:45(平均6:25/km)。 6km40:32(平均6:47/km)。7km47:13(平均6:42/km)。8km54:41(平均7:28/km)。9km1:01:32(平均6:50/km)。9.98km1:08:25(平均7:03/km)。11km1:(平均/km)。9.98キロ走りカロリー消費654kcal(平均6:52/km、MAXラップ4:26/km)。
12月27日	根岸森林公園(12.74km)	7:00前に起床。ダメだ～また寝坊してしまった。今日は、根岸森林公園でのゆっくり走ろう会。何か、最近、たるんでいるのか… どうも冬場は弱くなる。夏場も弱いけど… とりあえず、カレーを食べて、すぐに走りだす。上はTシャツでも、下はウィドブレーカー。リュックに着替えを入れて、走りだす。いつもはかなり遠回りしていくのだけど、今日は根岸森林公園まで最短距離で。 5kmぐらい。ただ、根岸森林公園に向かう坂の途中で、立ち止まって、しかもその後、歩いて公園に。結局、走ったのは4.7kmぐらい。何か、やる気が無いな～公園に行くと、仲間達はいない… やっぱり、寒くて、皆、こないのかな～と思っていると、まぁ～さんが… ボスは、体調不良で欠席。その他の参加者は少し遅れるとか… まぁ～さんと一緒に喋りながら走っていると、何周目か、少し、疲労感が… 寒いからなのか、それとも、最近のハードスケジュールのせいかのか… 一人で走っていると、前にかーめさんと、チョコボウルさんが歩いていた。自分も一緒に散歩することにした。まぁ～さん、チョコボウルさんと故障を抱えての参加だけど、早く二人とも完全復活して、思い切り一緒に走りたいと思いながら、ご一緒しました。そして、また一人で走り、ぶんちゃんとも合流できた。今日の参加者とは、みんなと会えた。結局、12kmちょっと走る。帰りは、上大岡の地下のぼてじゅうで、お好み焼で、お昼。後で、トーピーさんが遅れての参加していたようで、残念。今年最後のゆっくり走ろう会だっただけに、心残り。来年、また走りましょう。天気は晴れ、気温8度、湿度65％。1km6:58(平均6:58/km)。2km13:59(平均7:01/km)。3km21:14(平均7:16/km)。4km28:00(平均6:46/km)。4.672km32:50(平均7:11/km)。5.672km39:28(平均6:38/km)。6.672km45:59(平均6:32/km)。7.672km52:29(平均6:30/km)。8.672km58:42(平均6:13/km)。9.672km1:05:02(平均6:19/km)。10.672km1:10:55(平均5:53/km)。11.672km1:17:41(平均6:46/km)。12.672km1:24:18(平均6:37/km)。12.74km1:24:41(平均5:56/km)。12.74キロ走りカロリー消費843kcal(平均6:39/km、MAXラップ3:09/km)。
12月29日	サラバ2009 一人横浜フルマラソン大会(42,22km)	そういう大会は無いのだけど、自分で勝手に名付けただけ。悲しい事に、数日間、走れないと思うので、今日は長距離を走っておきたい。せっかく、走るのなら、春頃、頻繁に検討していた一人横浜マラソンを完成させたい。しかも、そのコースは2009年にちなんで、思い出に浸りながら走れれば満点。午前中は、ゆっくりとしていた。お昼は、お好み焼とラーメン。 12:40頃からスタート。ウエストポーチに、ウィンドブレーカー上下。スタート地点は、久良岐公園。ここの400m周回コースを何周しただろうか… 夏場はかなり、ここで汗を流した。 2周して、団地の遠回りして磯子旧道入口まで走り、16号でＵタウン。屏風ヶ浦の交差点を右折。屏風ヶ浦で8.4km。今年の自分のベスト大会を考えながら走る。散々悩んだ結果… 第三位は、大阪・淀川市民マラソン。二日酔いのまま、勢いで走って、ハーフから力尽きて、20km歩いたレース。さすがに、全てが嫌になった。第二位は、湘南国際マラソン。そのわずか1週間、仮装していたけど、歩かずに完走できた。このことが、自信となって、つくばマラソンで自己ベストが出たと思う。第一位は、かすみがうらマラソン。あえて、このレースにしたのは、自分にとっても、おそらく今後、マラソンをやる上で忘れられないレースになると思ったので… この場では詳しく書かないけどね。 2009年はフルマラソンを11レース参加していた。全て完走。我ながら、故障なく良く走ったかな～平戸立体を右折。1号線を走ってゆく。ここを箱根駅伝選手が走るのだろうな～と思いつつ… 権太坂の下りを走っている時に、段差があるのに気づかずに走って、右足にドスンという衝撃があった。その後も、そのまま走れたので、異常は無かったけど… 後で、影響が… 権太坂も北海道マラソンの為に、練習に使ったコースだ。保土ヶ谷橋で20.2km。高島町23.2km。そのまま真っ直ぐ走り、臨海パークの方に。パシフィコ横浜を右折。今年、数回利用した万葉の湯を左に見て、「風が強く吹いている」の映画を見た横浜ワールドポーターズ。山下公園には26.6km。トイレ休憩をする。ミクシィチェックして、パワーをもらう。何か疲れが出ているけど、今日は頑張らなければ… 今年最後になるかもしれない練習だから… マリンタワー裏の道を通り、歩道橋を渡る。谷戸坂を登ろうとしたけど、車が危険そうなので、港の見える丘公園内を方から登ってゆく。階段がきつい… ふと、北海道マラソン一週間後に走った南区クロスカントリーの事の記憶がよみがえる。このレースのクロカンもきつかった… 山手本通りを走ってゆく。石畳を走っていたら、権太坂で右足首を傷めたようで、負担がかかるのを感じる。夕日が綺麗だった。デジカメを持って走れば写していだろう。根岸森林公園を走らなければ、2009年は終わらない。根岸森林公園には31.2km。 30km以上走ってからの、根岸森林公園のアップダウンはこたえる… 5周したけど、かなりバテバテ… 公園内を走っていたら38km近くまで走っていた。後は、帰る途中でフルマラソンの距離になる。公園の自販機で、おしるこを買う。自己ベストをだした、つくばマラソンを思いながら飲んだ。後は帰るだけ… 右足首が心配だけど、ゆっくりなら、大丈夫そう。下り坂もきつく思える。この時間になると、さすがに暗くなっている。腹も空いてきた。ストップすれば、歩いてしまいそうなので、ゆっくりでも走る事にした。何か、かなりのペース落ち。元プリンスホテルがあった坂の下で、42kmを越えていた。この難所を乗り越えれば、フルマラソン完走だ。 100mが途方もない距離のように感じた。ガーミンを見ながら、あと、少し、あと少しと思いつつ坂を登る。そして、42.2kmという表示になった時に、ゴールにした。まだ坂は途中だったけど、限界だった。しかも、右足首も痛い。かなり寒くなっている。早歩きで、家まで帰った。帰りながら、右足首の痛みも引いていくようだ。打撲的な痛みのような気がする。これならば、一時間もいれば痛みは無くなるだろう。サラバ2009 一人横浜フルマラソン大会完走。信号待ちが長かったけど、タイムは5時間16分17秒。後半の40km以降がボロボロだったけど、キロ7分ペースをしっかり走ったような感覚。 3時間ぐらいほっておいたら、右足首の痛みは完全に取れた。天気は晴れ、気温9度、湿度36％。1km6:56(平均6:56/km)。2km14:14(平均7:19/km)。3km21:33(平均7:18/km)。4km28:41(平均7:08/km)。5km35:41(平均7:00/km)。6km42:36(平均6:55/km)。7km49:35(平均6:59/km)。8km56:29(平均6:54/km)。9km1:04:35(平均8:06/km)。10km1:13:24(平均8:49/km)。11km1:20:33(平均7:09/km)。12km1:27:57(平均7:24/km)。13km1:34:51(平均6:54/km)。14km1:41:40(平均6:49/km)。15km1:49:12(平均7:33/km)。16km1:55:53(平均6:41/km)。17km2:02:42(平均6:49/km)。18km2:09:19(平均6:36/km)。19km2:16:39(平均7:20/km)。20km2:24:18(平均7:39/km)。21km2:30:44(平均6:26/km)。22km2:37:02(平均6:17/km)。23km2:44:56(平均7:55/km)。24km2:53:09(平均8:12/km)。25km3:02:11(平均9:02/km)。26km3:09:21(平均7:10/km)。27km3:17:14(平均7:53/km)。28km3:27:45(平均10:32/km)。29km3:34:37(平均6:51/km)。30km3:41:17(平均6:41/km)。31km3:47:54(平均6:37/km)。32km3:56:20(平均8:25/km)。33km4:03:02(平均6:43/km)。34km4:09:43(平均6:41/km)。35km4:17:57(平均8:14/km)。36km4:25:38(平均7:41/km)。37km4:32:19(平均6:41/km)。38km4:42:56(平均10:37/km)。39km4:59:14(平均7:18/km)。40km4:57:26(平均7:12/km)。41km5:06:59(平均9:33/km)。42km5:14:29(平均7:30/km)。42.22km5:16:17(平均9:01/km)。42.22キロ走りカロリー消費2712kcal(平均7:30/km、MAXラップ3:34/km)。
1月2日	箱根駅伝応援走→今年の目標(44.14km)	5:15過ぎ起きる。本当は4:00頃、起きたかった。初夢は悪い夢だった。でも、夢判断とかによると、悪い夢ほど良いような気がする。気持ち悪い夢だった。肌触りが悪いような感じ・・・正確には覚えていないので、どうなんだろう。朝食は卵かけご飯。これだけで、走れるだろうか・・・今日は妻の実家の飯能に行くためだ。それと、箱根駅伝も応援したいし・・・考えた末に、東京に向かう途中で応援できないかな～と考えた。自分が東京に向かっている頃に、箱根駅伝の選手が横浜を目指している。すれ違うのは川崎あたりだろうか・・・ただ、まるまる三日間、ろくに走っていないし、飲んだくれていたので、何キロ走れるか分からない。できるだけ、ゆっくりのペースの方が距離は稼げそうだし・・・しかも、リュックを背負って、ウエストポーチまでしているので、いつもよりもさらに遅いペースで走らないと、川崎まで走れないと思う。これまで、まるまる三日間運動していないのは、数年前の研修で運動できなかったのが、記憶にあるが、その研修が終わってから走ったら、ゆっくりなのに、20km走れなかった。それを考えれば、今日はリュックも背負うから、さらに距離はいかない。せいぜい、横浜あたりからの応援かな～とにかく、そんな事を考えてばかりおらず、走らなければ・・・実は脚が、ウズウズとしていた。家から外に出ると、そんなに寒くない。昨日の吹雪を思えば、ランシャツ・ランパンでも大丈夫のような・・・それはないか・・・今日はウインドフレーカーの上下に首にタオルを巻いている。汐見台小学校からスタート。キロ7分後半のペース。ＬＳＤだ。そんなわけで、超ラクチンなペース。気がつけば、山下公園に。その間、今年の目標を考えていた。山下公園で、トイレに行き、また走り始める。みなとみらいで、道を間違えてしまう。卸売中央市場の近くの橋だと思って左折したら、高島町に向かうコースだった。引き返すのは嫌いなので、そのまま遠回りすることにした。おかげで、数キロ稼げたのかも・・・元のルートに戻り、15号線を走り始める。この15号線は駅伝の選手が通るのだ。まだ1時間以上もあるのに、ちらほらと沿道に出ている人もいる。ボランティアの人も十数人集めて、何か偉い人が説明をしていた。大学の昇りも用意している人達もいる。どんどん、お祭りが始まるような雰囲気である。その中を走っている自分は、どう、沿道の人から見えるのだろか・・・生麦あたりぐらいだろうか・・・沿道に人が多くなってゆく。そろそろだろうか・・・まだ、前に進めると思って、どんどん走ってゆく。鶴見橋あたりからは、沿道から道路が見えないくらいの人だかりに。それまでの間に、読売新聞社の人が駅伝の応援用の旗を配っていたので、もらって、ウエストポーチのペットボトルを入れるところに刺して、走る。徐々に沿道が走りにくくなった。それにしても、自転車が邪魔・・・走っていると、ついに走れなくなった。どうも、ロープがしてあって、警備員が前をふさいでいる。ここで、応援しようかと思ったけど、とても人混みで応援どころではない。選手ではなく、応援している人を応援している気分になってしまう。ここは遠回りして、この封鎖している道路を避けなければ・・・遠回りしながら、あの封鎖していた場所は、鶴見中継所だった気づいた。その遠回りしているときに、選手が通過したら、ガックリなので、スピードを上げた。 15号線に戻るけど、まだ人混みが続く。少し、中継所を避けた方が良いのかも・・・少し走っていたら、路上の車から「もうすぐ選手が通過します。トップに明治大、早稲田・・・」とか言っていたような・・・沿道に人と人の隙間があったので、そこに入り込む。しばらくすると、トップの選手が通過・・・旗を振りながらデジカメを撮影するも、あまりにも早くて失敗。数秒後に、2位の選手が通過する。何とか早稲田の選手をカメラにおさめることができた。早稲田を明日、応援をしよう。旗を振り続けながら応援した。選手の横を走る車から監督の声が凄い。「あと少しだ」とか・・・そのあと少しが本当、苦しいんだよね。頑張れ、頑張れ・・・選手の名前は分からないけど、走っているというのは、感動を生む。最後の選手が走り去ってしまう。そうすると、何か気が抜けたように、撤収する観客。あっという間の応援だった。引き上げる人たちをぬって、また走りはじめた。走っていると号外を配っていたのでもらうことにした。駒大の号外だった。ウエストポーチに入れて、後で読むことにした。今から、自分が日比谷まで走ろう。朝、あまり走れないと思っていたのに、けっこう走れているのは、成長があるからだろうか・・・実際に選手を見て、応援するのも応援、選手達からはそういう応援をしていたことすら知られない日陰の的な応援もある。自分的に自分も頑張るので、駅伝選手も頑張れと念を送り続けながら走ることにした。駅伝の旗はそのままウエストポーチにさしたまま走り続ける。すれ違った練習していた若い女の子は、自分の旗に視線が行っていた。気づいてもらって嬉しい。走っていると、何か力がわいてゆく。どうも、駅伝選手から見えないタスキを渡されたような感覚で、自分の能力以上の力が出ているような・・・楽に走れるようになる。自分的には応援しているようで、実は逆に応援されていたのかな～それでも良い。これが市民ランナーとしてのマラソンの楽しみ方だ。六郷橋で、何やら写真を撮っていた人達がいた。何だろうと思っていると、富士山が見えていた。自分もデジカメで撮った。そして、なぜだか自分は「日本一になります」って願ってしまう。何の日本一だろうか・・・そういう事を思わせる富士山、日本一。品川近くになると、妻から電話がある。一応、11時に日比谷のアートスポーツで待ち合わせしていた。まだ時間が早いけど、心配だったのだろう。アートスポーツまで、だいたい42kmぐらい。 6時頃スタートしているのでキロ7分で5時間もあればフルの距離は走れる見込み。時間的には大丈夫のような感じだと思った。ところが、品川駅で38.5km。だいたい4時間30分。品川から日比谷まで、何キロだろうか・・・ 30分でたどり着けるだろうか・・・不安になる。妻との約束は守らないと・・・日比谷通りを走るのだけど、信号に引っかかるようになる。けっこう道路を走るときは信号を守っている。今日は、急いでいたので3回ぐらい信号無視してしまったけど・・・全ての信号に引っかかった感じ・・・そして、代々木公園の端の日比谷で時計をストップした。走った距離は、やはりフルをオーバーしてしまった。 44.14km。5:09:27(平均キロ7分01秒)だった。最後、フルを越えたあたりか、気が抜けてボロボロになってしまったけど、とにかく、長距離が走れたので満足。箱根駅伝も応援できたし、富士山も見れたし・・・妻は早めに来ていたようで・・・アートスポーツのシャワーを使って汗を流した。妻は1時間30分も待っていたようだ。ごめんなさい。謝謝ラーメンで生姜焼き定食を食べる。有楽町駅から池袋に。有楽町の階段を登るときに、久しぶりに脚が筋肉痛に。でも軽い方だと思うので、明日には消えるだろう。これも三日ぶりに走ったせいだろうか・・・ホームには、福袋を持っている人が多かった。自分にとっては、筋肉痛が福袋だろうか・・・妻の親父が飯能駅で待っていた。ちょうど、箱根駅伝で終わり、柏原選手のインタビューだった。５区で７位から６人全員追い抜いて、往路優勝したようだ。あんたは凄いよ。しかも二年連続区間新・・・走りを見ていないけど、鳥肌がたちました。「マークされていても全部抜く気持ちで走りました」と言っていた。自分はあまり男子マラソンランナーを覚えないけど、柏原選手の名前は頭に残りそう。実家で、妻の両親と少し話して、少し寝たら元気回復。夕飯の飲みでも盛り上がった。大の犬嫌いだけど、実家の犬のソラの頭をなでることができた。泊まらずに、家に帰る。天気は晴れ(6:00～9:00～12:00)、気温5～6～9度、湿度74～74～64％。1km7:55(平均7:56/km)。2km15:44(平均7:49/km)。3km23:43(平均7:58/km)。4km31:07(平均7:25/km)。5km38:22(平均7:15/km)。6km45:52(平均7:30/km)。7km53:30(平均7:38/km)。8km1:00:59(平均7:29/km)。9km1:08:20(平均7:20/km)。10km1:15:31(平均7:11/km)。11km1:22:41(平均7:10/km)。12km1:30:10(平均7:29/km)。13km1:37:12(平均7:03/km)。14km1:44:18(平均7:05/km)。15km1:51:13(平均6:56/km)。16km1:57:58(平均6:45/km)。17km2:04:43(平均6:45/km)。18km2:11:15(平均6:33/km)。19km2:17:40(平均6:25/km)。20km2:24:02(平均6:22/km)。21km2:30:34(平均6:32/km)。22km2:36:53(平均6:19/km)。23km243:08:(平均6:16/km)。24km2:49:44(平均6:35/km)。25km2:56:51(平均7:07/km)。26km3:05:51(平均9:01/km)。27km3:12:39(平均6:47/km)。28km3:20:01(平均7:22/km)。29km3:25:58(平均5:57/km)。30km3:31:59(平均6:01/km)。31km3:37:58(平均6:00/km)。32km3:44:52(平均6:54/km)。33km3:52:43(平均7:51/km)。34km3:58:44(平均6:01/km)。35km4:06:24(平均7:39/km)。36km4:12:31(平均6:07/km)。37km4:19:28(平均6:57/km)。38km4:26:53(平均7:25/km)。39km4:33:00(平均6:07/km)。40km4:39:42(平均6:42/km)。41km4:46:10(平均6:29/km)。42km4:53:50(平均7:39/km)。43km5:01:35(平均7:46/km)。44km5:08:36(平均7:01/km)。44.14km5:09:27(平均5:53/km)。44.14キロ走りカロリー消費2870kcal(平均7:01/km、MAXラップ3:09/km)。今年の目標ができました。 ①今年は年間333km×12ヶ月+4km=月間300km以上走りながら4000kmを走る(去年は4078.17km)→ ②去年同様フルマラソン3時間15分切り(去年エコシティ第29回つくばマラソンで3時間26分14秒の自己新達成)→ ③去年より目標タイムを下げて10km、41分台→ ④北海道マラソン４時間以内完走→ ⑤ウルトラマラソン100km挑戦(今年はリタイアも可)→ ⑥月刊ランナーズに載る→ ⑦1週間に上半身の筋トレ1回、脚の筋トレ二週間に1回→ ⑧ジムのスタジオプログラムボディバンプ年間参加110回(去年は114回。続ける事に意義がある)→ ⑨二年連続東京マラソン当選→ ⑩ジャイアンツ戦を観戦して、勝利を祝う→ ⑪本棚の整理や部屋の片付け→ ⑫歯の完全治療→ ⑬富士登山→ ⑭日本の世界遺産観光制覇(あと石見銀山遺跡だけ)→ ⑮東野圭吾、全文庫本読破(去年1冊)→ ⑯カラオケ曲目1000曲熱唱(去年は0曲歌い、全曲1401曲)→ ⑰NHK大河ドラマ『龍馬伝』の完全観賞→ ⑱馬券回収率100％以上(去年は0に近い)→ ⑲ミクシィのプログを1日も欠かさず365日更新→ ⑳マイミクの人数よりも、自分の日記のコメントを100％返す事に変更→ 去年は3つしか目標達成できていないけど、今年は5つ以上は目標達成させたい。
1月3日	家から平和島(31km)	8:30過ぎに起きたかと思う。さすがに、今日は走るのをやめておこう。疲れている。今日は、午前中はゆっくりしておいて(箱根駅伝を観て)、ゴゴのパンプに間に合えばいいかな～そんなことを考えていた。ところが、ヤバイ… ついに自分は過ちを犯してしまった。今まで積んできた信用が崩壊… 泥棒している。いかんな～このことを日記に書いてしまったら、もっと広がってしまうではないか… たとえ、つい出来心とはいえ… でも、出来心と言えるのか… 昨日、日比谷アートスポーツに行った。その時に、ロッカーを借りるときに、番号の書いたマグネットを受け取るのだけど、それがシャツのポケットに入っていた。確かに、その時は疲れていた。しかも、急いでいた。早く妻の実家に行かないといけなかったから… 二階のフロントに返すのを忘れてしまっていたのだ。どうしようか… とにかく、アートスポーツに詫びをいれないと… 恐る恐る電話してみると… 「出来るだけ早く返してください」と言われただけだった。延滞料とかは(どういう延滞料だろう)とかはなかった。とにかく出来るだけ早くなら良いらしい。安心して、箱根駅伝を観ていた。でも、人が走っているのを見ていると、無性に走りたくなるのがランナーの闘走本能。しかも、人の日記とか読んでいると、走りたくなる。走ろう。走るしかないぞ… 昨日、44km走ったのは、もう忘れてしまっている。ただ、まだ、大腿四頭筋の筋肉痛は残っているが走れないぐらいではない。それに、アートスポーツの人に「出来るだけ早く」という言葉が徐々に耳に大きく響いてくる。「早く」だよ「早く」。市民ランナーといえども、ランナーに「早く」と言ったら、「速く」だろう。それは本気で急ぐだろう。すぐに準備して、10:30ぐらいに走り出す。今から、横浜に向かえば、応援も出来るだろう。しかも、アートスポーツに返すマグネットも持っているので、そのまま日比谷に向かおう。この二日間で何キロ走るのだろうか… リュックの中に普段着に着替えを入れる。ウエストポーチも付ける。ゆっくりと走っているのだけど、思ったより大腿四頭筋の筋肉痛がヒドいのかな～と思ったけど、11kmぐらい走って、山下公園に着く頃には、平気になってきたような… ペースは、昨日より遅いキロ7分前半ペース。ゆっくり過ぎたか… 第一京浜に向かっていると、箱根駅伝の旗を持っている人が、自分の方向に向かってくる。ええっ… 何で… 第一京浜に着くと… ありえない… 沿道から応援する人が一人もいない… しばらく走って、箱根駅伝の旗を持っている人に聞いたら「もう行っちゃいましたよ」と。何か、ショック… フライングしてしまった。もう少し、速く走れば良かった。それにしても最近、フライング続き。まず、大晦日の時にカウントダウンを気づかずに新年が明けて、このまま、その場に立っていても、箱根の選手は戻ってこないので、箱根の選手を追いかけていった。キロ4分で走ったとしても追いつけないだろう。選手は平気でキロ3分で走ってしまうのだから… でも、選手たちの思いは追いかける事が出来る。頑張ろう。気持ちを整理することが出来た。 17km通過してからだろうか、腹が減ってきた。お昼時間も過ぎているし… 昨日は、年末年始の旅行の食事が良かったのか、全然、腹が減らなかった。今日はさすがに… 昨日で蓄えを使い果たしたようだ。こうしてみると、三日間、食事さえしっかりしていれば、フルマラソンをしても、朝に卵かけご飯だけ食べれば、完走出来ると証明された。でも、今は、まだ食べない。せっかく、腹も空いてきて、ここからがフルマラソンに大事な練習になる。ここをどう乗り切るかが、完走の鍵になる。ガス欠は、走る気持ちがあっても、急に力が入らなくなってしまう現象。専門的な事はよく分からないけど(理解しようとも思わないけど)、体験的に体脂肪の燃焼がうまくゆかなくなってしまう。エネルギーが切れてしまうのでガス欠になってしまう。少しでも効率よく走れるように、日頃から、脂肪燃焼できるようにしておきたい。あえてガス欠状況に追い込んで、身体の対応能力をつける。ここからはペースをキロ7分固定で走る。どこまで走れるか、データーを取りたいのだ。今までだったら、5kmで撃沈していた。でもあまりにも、ひどいガス欠になってしまうと、回復するのに時間が掛ってしまうので、ほどほどに体験していくのも対策じゃないかと思う。ラーメン屋から良い香りが漂ってきても我慢。反対車線側に「松屋」もあった。走れば走るほど、腹もすいてきたけど、ある程度、走っていると我慢できるようになる。ところが、六郷橋を過ぎる頃から、また腹が減る減る。蒲田を過ぎて30km近く走っていると、もうピーク。徐々に寒くなってきた。しかも、また大腿四頭筋の筋肉痛も出てきた。前に食べた梟というラーメン屋で昼食にすることにした。ちょうど31kmだし。ここまで走れれば、良いだろう。 14:45～15:05休足時間。塩ラーメンを食べた。そして、また走りだそうとしたのだが、完全に筋肉が固まってしまった。走れない。筋肉痛がヒドいし、気温も低くなっている。ちょうど平和島駅だし、ここは日比谷まで京急→品川でＪＲで行こう。あまり無理しても… 妥協も必要だ。そんな事を考えながら駅の階段を登ろうとしたら、大腿四頭筋の筋肉痛で階段を上がるのも苦労する。何だろう。脚が筋肉痛で身体を支えられない感じ。それが何か快感になっている。久し振りのひどい筋肉痛。さりげなく登れないくらいの筋肉痛。昨日44km、今日31km走った代償だろう。でも、久しぶりに、思い切り長い距離を走った気分になり、別に故障でもないので、中一日ぐらいは残る感じだろうか… 少しハードだったようなので、明日は上半身の筋トレ、明後日は筋肉痛が引かなかったら、数日は5km以上は走らないようにしよう。ちゃんと、アートスポーツに返却できました。天気は晴れ→曇り(12:00～15:00)、気温9～9度。1km7:19(平均7:19/km)。2km14:46(平均7:27/km)。3km22:29(平均7:43/km)。4km29:57(平均7:28/km)。5km37:13(平均7:16/km)。6km45:26(平均8:13/km)。7km53:04(平均7:39/km)。8km1:00:41(平均7:37/km)。9km1:08:17(平均7:35/km)。10km1:15:54(平均7:38/km)。11km1:23:47(平均7:53/km)。12km1:31:12(平均7:25/km)。13km1:38:27(平均7:15/km)。14km1:47:47(平均9:20/km)。15km1:56:56(平均9:10/km)。16km2:09:48(平均12:52/km)。17km2:17:17(平均7:29/km)。18km2:24:35(平均7:18/km)。19km2:32:23(平均7:48/km)。20km2:41:11(平均8:48/km)。21km2:48:26(平均7:15/km)。22km2:56:28(平均8:02/km)。23km3:05:34(平均9:06/km)。24km3:12:51(平均7:16/km)。25km3:21:21(平均8:30/km)。26km3:28:36(平均7:15/km)。27km3:37:08(平均8:32/km)。28km3:44:10(平均7:02/km)。29km3:54:24(平均10:13/km)。30km4:01:19(平均6:56/km)。31km4:08:20(平均7:00/km)。31キロ走りカロリー消費1978kcal(平均8:01/km、MAXラップ3:47/km)。
1月4日	筋肉痛	大腿四頭筋の筋肉痛だったのに、今日は全然平気だった。昨日までは階段を上り下りも一苦労だったのに。一昨日の筋肉痛の方が軽かったので一昨日の筋肉痛の程度なら分かるのだが、昨日の筋肉痛の程度なら、ヘタすれば数日、回復するのに時間が掛ると思っていたけど…思ったより回復が早い。何が違うと思うと…昨日は考えてみればアルコールを飲んでいないぞ…アルコールが回復力を低下させていたのか…今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル11km+ボディパンプ45。今日は走らないつもりだったけど、筋肉痛がだいぶ軽減されたのでテレビを見ながら走っていたら11kmになっていた。テレビの内容は、お見合い123回失敗した男性(61歳)が合コンをするというもの。その男性が幹事で場を仕切るのだけど、どうも食事を頼むまでに1時間かかり、食事が出た思ったら、もう二次会のカラオケを誘う。これではダメだろうと思っていると、何と、21歳の女性が付き合っても良いと言っている。しかも可愛い女の子。世の中、捨てたもんじゃないぞ…何か、頑張れっと応援している。どうも不器用な人間って、どこにでもいるけど、本人は一生懸命なんだよね。一生懸命にやっているのだけど、それがどこに力を入れていいのかわからないから、がむしゃらになっても余計な力になっていると思う。何か見入ってしまった。
1月5日	休養中に考える事	今日は完全休養にした。筋肉痛も完全に取れた。何か、走る気が満々だけど、どうも、仲間内では故障者が続出しているので、自分までが故障してしまったら、不安になってしまう。悪い流れを断ち切りたい。少し抑えながら今週はダラダラと走ることする。元々が、スポーツマンではない。運動も嫌いなほうだった。だから、努力するというのも苦手。これが、フルマラソンを走れるようになるというのも不思議な気持ちなんだけど… 少しでも、走るのを休んだら、全く走れなくなるという恐怖観念が付きまとい、練習を休みたくなくなる。せっかく、ここまで伸びた体力を維持したい。ここは走るしかないのでないか…と、思ううちに、走るのが趣味となり、いつのまにかに日常化してしまった。最初のマラソン大会(5km)で、おじいちゃんに抜かされ、後半は歩く羽目になってたまったり、初フルマラソンで、熱中症でリタイヤになったり、せっかくの遠征の北海道マラソンでリタイヤバスに乗る羽目になったり… 悪い思い出が、今の自分を作っている。最初、走り始めた頃は、走るたんびに故障ばかりしていた。右膝が痛い… 治ったかと思ったら、今度は左膝… 足の裏のタコにも泣かされた。それから貧血にも泣かされた。 30km走り終わると、毎回、貧血で気分が悪くなり、目の前が暗くなり倒れてしまっていた。走るのが、正直恐くなった時期もある。それでも、なぜ、走るといるのだろうと考えると、分からない。楽しいからだと言っても、そこまでして、なぜ走っているのか… 本当に、マラソンは楽しいのかと言えば、楽しいと思う。でも、その楽しさを不思議と人に伝えられないのもマラソン。理由を説明できない自分がもどかしい。今まで、運動オンチで、運動会ではビリだったのに、今になって開花(？)して、マラソン大会で人を追い抜いてゆく快感に、囚われてしまったような… 競争とかではないんだけど、走れない自分だったのが、走れている自分が嬉しい。しかも、どんどん速くなってゆく。今まで、遅かった自分が、どんどん人を追い抜いてゆく。走っているうちに、気がつけば、とんでもない距離を走っている自分も楽しい。タイムによる成長も、面白い。サブフォー達成に何度も失敗していたのが、一度クリアーしてみると、今度は楽にサブフォーペースが走れるようになっている。そして、北海道マラソンでのリタイヤから一年、「打倒北海道」を完走してやると思っていたら、気がつけばサブ3.5を達成していたり… 自分との戦い… ゴールしたら、それに打ち勝っていると思う。トップレベルの選手と同じように、自分も同じ気持ちを味わっているのだ。マラソン仲間との出会いも多くなる。気がつけば、全国に、自分を知っている人もいる。仮装していたおかげで、自分を覚えている人がいたり…もする。色々な出会いを生んでくれる。応援してもらったり、逆に応援したり… 一瞬で走り過ぎる場面にも感動を与え続けながら、走っている自分に酔いしれる。「頑張れー」という声援が、力となってゆく時、ハイタッチでスピードが増してゆく時、人との温か味を感じてゆく。全く見ず知らずの人から、自分の親しい仲間まで、同じ空間でいられる幸せ。それがマラソンなんだろうか… 最近、感動したのが、マラソンは、野次を言われない。トップからビリまで、皆が応援されている。これほどのスポーツがあるだろうか… 自分との戦いがどれだけ美しいのか… それに尽きるのではないだろうか… マラソンをやっていなければ、生涯、絶対に行かない土地へも足を運んでいる。しかも、走っている。車で素通りする場所すらも自らの足で走っている。不思議な感覚がある。学生の頃は、運動オンチだっため、多少なりとも、運動神経のある人に嫉妬というか、苦手にしていたのがある。ところが、今になって、平気に話せるようになってしまっている。それどころか、その人に対してのマラソンに対しての気持ちや思い、練習方法、参加レースにとどまらず、人となりまで興味を持ち始める。自分に対しても自信を持てるようにもなったような気がする。いずれにしても、マラソンで自分は良い方向で変わっていっていると思う。そんな恩恵ばかりのあるマラソンで、悪い思い(故障とか)はしたくない。そうかといって、マラソンの目標は立てるが、ぜんぜん練習をしていなくては、全然、伸びてゆかない。レベルが高くなればなるほど、紙一重のハードな練習も必要になってゆく。今は自分の知っている経験だけが、その時々の練習量を決めているような気がする。これ以上、練習をしてしまうと、怪我してしまうとか、何となくだけど、分かるようになっている。不幸中の幸いで、あまりハードな練習を好まないためか、元々の怠け者の性分で、辛くなったら、あっさりと練習をやめてしまう。本当だったら、あと1km、2km走っていたら、目標の距離に達するのに、息切れを起こした瞬間に時計を止めてしまう。そのまま、あと少しだけ走り続ければ、凄い良い練習になるはずなのに… 長距離走ったら、流しを入れたら、もっと良い練習になると知っていても、精神的に駄目だと判断して、やめてしまい、あとは歩いてしまう。そこが、根性がないところなんだけど、今はそれはそれで、自分らしいから、良いのかな～と思っている。まぁ～、走り続けていれば、少しつづでも伸びてゆくだろう。別にタイムだけがマラソンじゃないわけだし… などと、自分で自分の壁を決め付けていたりして…(これ以上伸びないだろうと）弱い自分を認めながらも、やはり、仲間達の頑張りに、やる気になったりと… マラソンって、面白いな～と思っている。今年はじめに、マイミクのイッシーさんより、散々、煽られて、ウルトラマラソンの道に足を踏み入れようとしている。 50kmまでは走ったことがある。ただ、それ以上は… どうなんだろうか… 100kmを走ると言うのは、フルマラソン2回分以上の距離。確かに、フルマラソンを何十回も走っていたら、何度かは、何か物足りないな～と思うときがある。自分の限界はフルマラソンなんだという壁を取り除けば、毎月300km以上走っているので、いけそうな気もしないではない。タイムとか追わなければ、楽しく走れそうな気がする。今年の目標の一つにもしているので、時々、どの大会を初100km挑戦にしようかと検討している。やはり近場が良いのか、それとも記念になるので、遠出も考えた方が良いのか… どうしょうか… 何か旅行先を考えているみたいに楽しくなってゆく。 5月16日の野辺山を考えたが、仙台のハーフも一週間前(本命）にしているので、遠征費とか考えると、諦めなければならない。気持ちは6月のサロマも考えているけど、遠征費が考えてみたら、バカにならない。とりあえず、わりあい交通的にアクセスしやすい4月10日の戸田・彩湖の70kmウルトラマラソンをとりあえずエントリーしようかと思ったけど、4月は長野マラソンもあるし… 一応、荒川マラソンがダメだった時の本命にしたいので… う～ん… 悩む…(もちろん、楽しい悩みです)
1月6日	久良岐公園(14km)	筋肉痛は昨日のうちに完全に取れていたけど、昨日は完全休養。そして、今日は走る気満々で家に帰ってきた。今日はホームグランドの久良岐公園。寒いので、家にいすぎると、家を出るのが億劫になるので、すぐにウインドブレーカーに着替えて外に出る。昨日の休養が良かったのか、それとも最近、調子が良いのからなのか、身体が軽かった。最初の2kmはキロ5分20秒台で、身体が少し温まってから(3km過ぎ)からキロ5分ペースに。今年から、久良岐公園を走る時はキロ5分ペースで10km以上走ればＯＫという事で、やってみよう。いわばペース走。本当はもっと、距離を稼ぎたいところだけど、自分のフォームを確認しながら走る。ちょうどキロ5分ペースの感覚を覚える。この感覚で距離を徐々に伸ばしてゆこう。気合いが走り、10kmで終了つもりが、14km走破。タイム的には1時間10分49秒(キロ5分3秒ペース)。また、週末に走りこむつもりなので、ここ数日は充電期間中という事で、疲れない程度の練習。明日は、筋トレデーで、走りはジムで10km程度。天気は晴れ、気温6度、湿度50％。1km5:26(平均5:27/km)。2km10:49(平均5:23/km)。3km15:59(平均5:10/km)。4km20:54(平均4:55/km)。5km25:47(平均4:53/km)。6km30:40(平均4:53/km)。7km35:37(平均4:57/km)。8km40:21(平均4:44/km)。9km45:09(平均4:49/km)。10km49:50(平均4:40/km)。11km55:22(平均5:32/km)。12km1:00:42(平均5:20/km)。13km1:05:53(平均5:11/km)。14km1:10:49(平均4:56/km)。14キロ走りカロリー消費859kcal(平均5:03/km、MAXラップ4:10/km)。
1月7日	筋トレデー	今日は筋トレデーという事でジムに行く。横浜のジムに行こうと思ったけど、少しは走りたいと思ったので、港南中央ジムに。ジムに着くと、すぐに筋トレ。いつも胸・背中は2種目を3セットしているのだけど、最近は、それだけでは筋肉痛も起きなくなったので、4セットにすることにしている。そして、とどめにボディパンプすれば、確実に、今は筋肉痛になってしまう。今日もそのパターン。筋トレとパンプの間に、トレッドミルで8,5km走った。調子が良いと、トレッドミルで走ると、なぜだかあまり走れなくなる。今週は、マラソン準備マラソン(立川の昭和記念公園)の30kmがある。別に練習のつもりで走るのだけど、新しいターサーＧＡＬＥースリムで走ろうか悩む。履き心地が今までのシューズの中で抜群に良いので、これで自己ベストが出なければ、どんなシューズを履いても好タイムは期待できない。まだ、日にちがあるので、ゆっくりと考えよう。ペースも考えないといけないし… こういうマラソン前に考えるのが楽しい。あと、70kmの戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン(４月１０日)にエントリーした。もう入金済み。この大会をウルトラマラソンのベースにして考えるつもり。ゴール後にどれだけの疲労度があるかを考えて、今後のレースを考えて行こう。
1月8日	風邪/TD>	昨日、腹痛で、バテた。会社から帰ってきたのは、6:00過ぎだったか… 自分の家に向かうには、坂を登らないといけないけど、その坂がきつい。平坦でも自転車に乗れないくらいバテていた。仕事の疲れなのか…と、その時は思っていた。家に着くと、トイレに行くのだけど、実は、横浜駅でもトイレに駆け込んでいた。食中毒なのか… 昨日のお昼は、金曜日はお弁当がないので、一週間に一回、外で食べている。ホテルコスモの中華を食べたけど、それが原因とは思えない。味が変だと思わなかったし… 会社ではお菓子をよく食べている。せんべいやチョコレートに飴… 買ったらすぐに食べているので、賞味期限切れとかはないと思う。あっ、後輩から、苺のチョコレートをもらったけど、それも買ったばっかり… あとは… 思い当たらない… 食中毒ではなさそうだし… 家で、横になっていたけど、寒くなってきたので、布団で寝る事にした。本当なら、ジムに行くか、久良岐公園を走ろうかと思っていたのに… 明日から頑張ろうと… 食欲がなかったけど、パスタを数口食べて寝た。翌朝、5:00に目が覚めるも10時間以上も寝ているけど、まだ眠い。今日はいいや～再び、寝てしまう。何時頃だろうか… 起きて、一応体温計を測る。冬場は、走る前は体温を測る事にしている。気が付かずに熱のまま走っていたら、よけい風邪をこじらせてしまうから、毎年、冬場は体温計で調べてから、大丈夫だと思ったら、走るようになっている。体調的には、腹も痛くなくなっているので、大丈夫なはずなのに、少しだるい気がする。いつもの朝のだるさなのかな～と思っていると… ええっ、体温計が37.2℃。熱があるではないか… 昨日のは、やっぱり風邪だったのか… 不覚だった… 気づくのが遅かった。バカだし、風邪は引かないと思いこんでいた。いつも体脂肪計を測っているのだけど、このところ、忙しさでサボっていた。自分のデーターによると、体脂肪計の体脂肪がいつもの通りに運動をしているのに、増えてしまうと、数日後、風邪を引いていしまう確率が高くなる。体脂肪計をチェックしていなかったけど、木曜日、ジムの体重計で、何か、体重が増えているな～と感じていたのだが… 体脂肪計のチェックを怠っていた。もし、チェックしていれば、木曜日は走っていなかっただろうし、水曜日は10km程度でゆっくり走っていたと思う。やはり日常からのチェックが大切だと思い知らされた。今日は走れない、昨日も走っていない。それでも、今月の月間走行距離は108kmなので、いい休養と思えば… 11:00過ぎ36.9。それから測るごとに熱が下がり、お昼頃は食欲が戻る。 14:00には36.3。 15:30、36.1。元に戻った… 明日は、マラソン準備マラソン。本当なら、風邪を引いていたので、参加しない方が良いかな～と思ったけど… 熱が下がってから、20時間(スタートが11:00なので)もあれば体調は確実に戻るはず。食欲も戻っているので、大丈夫だろう。食欲が戻っていなかったら、考えていたけど… とにかく、明日の体調次第という事で、今は体調を戻す事に心掛けよう

11：00～　スタート【ペースメーカー】4:30、5:00、5:30、6:00、6:30、7:00。11：15～第二スタート【ペースメーカー】4:00、4:15、4:45、5:15、5:45、6:15。レース中は常に右寄。②コースは1周5km。右回りです。レース中の距離の変更は自由。③給水は5km毎。レース中盤から給食（飴、チョコレートなど）も登場

5:30に起床。昨日は、早めに寝ようとしたけど、昼寝が多かったせいか、寝れなかった。それでもいつもよりも大目の6時間、寝れた。血圧も良好、心拍数も49。感覚的にも、元に戻ったのを実感。昨日の熱は嘘みたいな感じ。実は、夕方には体調は戻っていたので、ジムに行って走ろうかと思ったけど、さすがにぶり返しが恐くて我慢した。体温は35.8。やっぱり体温が低いな～マラソンをするようになってから、体温が低くなっているような気もするけど… 体温が低いから、動いていないと調子が悪くなるのかな～と思ったりして… とにかく、36前後が自分の平熱という事で、数値的にもＯＫ。朝はカレーに、ヨーグルト、鉄のサプリメント。今日の勝負服は、那覇Ｔシャツ(2009)、短スパッツ。シューズは、new balanceのRC902。本当は、ターサーＧＡＬＥースリムでの試走したかったけど、昨日、一昨日走っていないので、脚の負荷を考えて控える。カイロを腹に貼り付け、トイレにいかなくても良いように対策。ウエストポーチは付ける。今日はペースランナーがいる。去年までは30秒ごとだったけど、今年は増員されて15秒ごと。かなり迷ってしまう。昨日の熱が無ければ、思い切ってキロ4分30秒で、どこまで走れるか試してたかったけど(30km走れたとしても余力がどれだけあるかどうか)、今日の感じからすると、キロ5分ペースがちょうど良いのかな～それとも、最初の10kmはキロ4分30秒で行き、残り20kmはペースを下げて行こうか… いずれにしても、キロ5分ペースでいけば30kmのベストはいけそうだけど… 8:30に家を出る。コンビニ寄り、助六寿司とウイダーinエネルギーを買う。 11:00がスタートなので、これをスタート前に食べておきたい。上大岡:1駅京急本線特急・品川行(08:50～08:58)→横浜:4駅ＪＲ京浜東北・根岸線・南浦和行(09:03～09:16)→川崎:25駅ＪＲ南武線(09:20～10:15)→立川:ＪＲ青梅線・河辺行(10:19～10:22)→JR青梅線・西立川駅の西立川口より約2分。何か、遅いかも… 会場は去年と違い、迷っていたら、遅く着いてしまい、かなり慌てた。「みんなの原っぱ」という場所になっていた。受付で自分の名前を言って、受け付ける。ペプチドＥＸと、えいようかんを受け取る。去年は、アミノバイタルだったのに… えいようかんは、栄養と羊羹を掛けているような… すぐに着替える。荷物を無料の荷物置き場に置く。そこで、助六寿司を食べる。スタートが11:00なので、お昼越えてしまうと、腹が減って走れなくなると思って… 時計を見ると、スタート10分前。やっとさんに電話する。やっとさんも、スタート地点に向かっているようだ。電話中、放送がうるさくて、あまり返事ができなくてすみませんでした。自分もスタート地点に… とにかく、前の方からスタートしたいと思っていると、キロ4分30秒のペースのところに、目標サブスリーさんがいた。隣りには、なつ姫さんという女性(すみません。日記を書くときは名前を忘れていたけど、目標サブスリーさんから再び教えてもらいました)。

11:00スタート。すぐに、目標サブスリーさん、なつ姫さんと離されてしまう。速い… 集団の後ろからついてゆくことにする。あと、すみません、やっとさん達にも、挨拶できずに、スタートするはめに… ついてゆけたのは、1km～3kmぐらいだったろうか… 最初は100mごとに地面に表示されていたのに、いつのまにかに、表示は無くなり、1km表示がないと思っていると、今度は狭い道をＵータウン。あれれっ… もうここで、戦意喪失。ついてゆけなくなってしまう。それでもついてゆこうとしていたのだが、チェーンで通行止めをしているところを走らされたり… 走っていると、いきなりの2kmか3km表示にはびっくりしたり… 何か、ペースメーカーが道を間違えていたようだ。結局1周を29分だったか… 病み上がりながらも走れている自分に満足。多少のアップダウンも気持ち良く走れる。キロ4分50秒ペースで走り、疲れたら、キロ5分ペースで息を抜くと感じで走った。給水所では、スポーツドリンクをしっかりと飲む。給食もしっかりしており、人形焼きやチョコレートを食べる。だいたいロスタイムは40秒ぐらい。今日はこれぐらいのロスタイムは病み上がりには良いかも。だいたい4周目までは良かった。ここで、21kmぐらい走っている。タイムは1時間43分50秒。最初、飛ばし過ぎたせいで、疲労があるが、だいたい、このペースで走ればフルは行けそうだけど、今日は、そんなに無理はしない。やっとさんとも会えたし… でも、ぶんちゃん、いっちさんとは会えていない。まだ先にいるのだろうか… 5周目からは、さすがに、前半の飛ばし過ぎて、疲労が… キロ5分ペースで走り、疲れたら5分20秒ペースに落とす。今日は無理をしないペースで走るのが目的。最後の周回もさらにペースを落とす。キロ5分ペースで走り、疲れたら5分30秒ペースに落とした。楽に走ろうとすれば、全然無理なくスピードが出るようなので、今日は、こんな感じでいいだろう。タイムは、2時間40分08秒。ガーミンでの距離は31.4kmとなっていた。 (大会側では1.005kmオーバーしていたと)

さすがに疲れた。ハムストリングが張りそうになっていたけど、歩いているうちに消えてしまった。荷物置き場に行くが、自分の荷物を置いた場所が分からない。急いでいたので、どこに置いたのか… 分からない。 5分ぐらいウロウロとしていた。自分の隣りで着替えていたおじさんが心配になってくれて、話しかけてもらったけど… ふと、下を見ると、自分のリュックが置いてあった。良かった。確実には盗まれてしまったかと思ったけど… 実は貴重品は持っていかないようにと案内されていたけど、今日の夜は飲み会だったので、けっこう大金を入れていた財布をカード付きで持っていたのだ。保険証まで… これを失くしたら、どうなっていたか… とにかく、着替えて、他の人の応援に行こうと思ったら、やっとさんといっちさんが、ゴールしていた。完走、おめでとうございます。でも、自分と距離が違うけど… それは良いか… 今回参加者が去年より倍近く増えたような気がする。そのせいで、スタート時間も11:00スタート、11:15スタートと2つに別れて、その第一スタートの方が誘導ミスがあった。余計に1km走らされた感じ。ぶんちゃんとも合流して、川崎周りで、上大岡に。ほんの少し、電車の中で寝たおかげで、少し復活。

今日は、その後、ランナーズ飲み会(新年会)。疲れている場合ではない。 17:00少し前に家に帰ると、すぐにお風呂に入りたかったけど、妻が帰ってきたばかり。お風呂が沸く間に、少し日記の更新しながら待つ。お風呂に入ると、元気復活。 17:40頃、家を出る。間に合わないと思ったので、現地(いつもの、庄や)に直接行く事にした。飲み会は、楽しかった。今日は谷マリ、マラソン準備マラソン、新春マラソンと大会後のマラソンだったせいもあるのか、疲れているはずなのに、みんなよく飲んで、盛り上がったような気がした。幹事さんの、ぶんちゃん、ご苦労様でした。家に帰ったら、サザエさんのスペシャルを見ようとしたら、寝てしまう。大会の主催からメールがあった。その一部。『マラソン準備マラソンについては、今の時点では、来年は開催しない方向です。これは、失敗した当日だから感情的にやめようということではなくこのような油断がある状況では、開催することは危険であるということでの考えです。』とあった。せっかく、来年も参加しようと思っていたのに、残念。
ランナーズ飲み会の参加者、幹事のぶんちゃんさん、ちくっちさん、コビトマングースさん、小鯵さん、やっと＠95%さん、庵蔵さん、いっちさん、のぶさん、本屋さん、マラソンバカ@龍馬伝さん、かーめさん、まぁさん、マキちゃん、ジョニーさん、ストーカー男など。
天気は晴れ、気温10度、湿度46％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:31	9:30	14:32	19:24	24:16	-
(ラップ)	4:32	4:59	5:02	4:52	4:51	24:16
(最大心拍数)	142	152	152	152	150	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	29:01	33:48	38:47	43:40	48:35	-
(ラップ)	4:45	4:47	5:00	4:53	4:55	24:19
(最大心拍数)	150	152	153	154	152	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	53:29	58:18	1:03:23	1:08:23	1:13:24	-
(ラップ)	4:54	4:49	5:05	5:00	5:02	24:49
(最大心拍数)	152	152	152	153	153	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:18:18	1:23:10	1:28:44	1:33:43	1:38:49	-
(ラップ)	4:54	4:52	5:34	4:59	5:07	25:25
(最大心拍数)	154	155	150	157	154	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:43:50	1:48:44	1:54:27	1:59:32	2:04:51	-
(ラップ)	5:01	4:54	5:42	5:05	5:19	26:02
(最大心拍数)	156	156	151	155	151	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:10:10	2:15:19	2:21:32	2:27:04	2:32:28	-
(ラップ)	5:19	5:09	6:13	5:33	5:23	27:37
(最大心拍数)	151	151	144	147	148	-
-	31キロ	31.4キロ	-キロ	-キロ	-キロ	30～31.4キロ
(タイム)	2:38:01	2:40:08	-	-	-	-
(ラップ)	5:33	5:14	-	-	-	7:40
(最大心拍数)	147	147	-	-	-	-

31.4キロ走ってカロリー消費204kcal(平均心拍数151bpm、平均ラップ5:06/km、MAX心拍数163bpm、MAXラップ3:13/km)

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２０１０年前半(1月～3月)マラソン

２０１０年前半(1月～3月)マラソン

２０１０年３月１４日(日) 第３４回日高かわせみマラソン１０km ４６分００秒完走

２０１０年０２月２８日(日) 東京マラソン２０１０４２．１９５km ３時間５６分５４秒完走

２０１０年０２月０７日(日) 第３２回神奈川マラソン１０km ４３分４６秒完走

２０１０年０１月２４日 第８回石垣島マラソン４２．１９５km ４時間１５分１１秒完走

２０１０年０１月１７日(日) 第４５回「新春」東京喜多(北)マラソン４２．１９５km ３時間５０分４６秒完走

２０１０年０１月１０日(日) 第４回マラソン準備マラソン３０km(誘導ミスがあり公式は３１．１４５ｋｍ) ２時間４０分０８秒完走

２０１０年３月１４日(日)　第３４回日高かわせみマラソン
１０km　４６分００秒完走

２０１０年０２月２８日(日)　東京マラソン２０１０
４２．１９５km　３時間５６分５４秒完走

２０１０年０２月０７日(日)　第３２回神奈川マラソン
１０km　４３分４６秒完走

２０１０年０１月２４日　第８回石垣島マラソン
４２．１９５km　４時間１５分１１秒完走

２０１０年０１月１７日(日)　第４５回「新春」東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　３時間５０分４６秒完走

２０１０年０１月１０日(日)　第４回マラソン準備マラソン
３０km(誘導ミスがあり公式は３１．１４５ｋｍ)　２時間４０分０８秒完走