２０１０年後半(7月～9月)マラソン

２０１０年０９月１８日 (土)　第１６回小金井公園５時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　４時間０４分１４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
9月13日	久良岐公園(2.63km)	12時間走の後遺症なのか、昼と夜が逆転してしまっているのか、昼間はどうも疲れていて、夜になると元気になってしまう。早く、元に戻さなければ… 今日は、ジムに行き、軽く走ろうと思ったけど、やっぱり休養した方が良いのかな～と思い… ただ、体調の確認をしておきたい気持ちもあり、やっぱり久良岐公園に行くことにした。軽く走るつもり。 12時間走が終わって、36時間経過して、どんな感じだろうか… 走ってみて、確認してみる。キロ6分20秒ペース。 12時間走のペースぐらいか、それより、少し速いペース。走ってみて、感じたのは、いつもと変わらない。 4周して、走り足らずに2周追加。結局、2.6kmぐらい。空が雷で光っていたので、それらビビリ、帰ることにした。今週は、小金井公園のフルマラソン大会。 12時間走は、そんなにダメージは無かったので、気温が低ければ、好タイムも期待できそうな感じ。今年の4月に戸田・彩湖ウルトラマラソンで７０km走り、翌週、長野マラソンで自己ベスト近くまでいった事もあるので、今回の方が疲労度からすると、全然、期待できると思う。ただ、この大会に参加するのに、朝が早い。 7:00スタートということで、横浜から始発で向かっても間に合わない。前泊することにした。今回は、かーめさんは応援に来ないので、新宿のカプセルホテルに泊まることにした。楽天のポイントがたまっていたので、それを使うことにした。どうせ寝るだけなので、野宿よりは良いかも。その夜、後輩が新宿か、高田馬場で、激励会をしてくれるようなので、飲み過ぎに注意しなければ… 天気は曇り、気温26度、湿度96％。1km6:24(平均6:24/km)。2km12:40(平均6:16/km)。2.63km16:41(平均6:21/km)。2.63キロ走りカロリー消費150kcal(平均6:20/km、MAXラップ5:39/km)。
9月14日	根岸森林公園(13.5km)	今日は、雨の中のランでも仕方が無いと思って、根岸森林公園を目指す。練習用のシューズは、洗っていたので、昔の練習用のシューズで走ることにした。かなりボロボロなシューズで、底もかなり擦り減っている。本当は、こういうシューズはクッションが微妙なので、履かない方が良いのかもしれないけど、今日は仕方が無い。何か、こういう昔のシューズで走っていると、昔の事を思い出す。汐見台小学校から走り始めると、何か雨がポツリと… それほど大きな雨粒ではないので、そのまま、根岸森林公園に。何か、このまま雨がやみそうな感じに思えた。そう思っていると、根岸森林公園につくと、本当に雨はやんでいた。4kmちょっと。二人、三人、四人と、人数が増えてゆき、結局、始まる頃は、15人。ひらつか24時間リレーの盛り上がりを、そのまま、根岸に持ってきたような練習会になっていたような… 6分ペースと7分ペースの二つに分かれて、走り始める。自分は、今日までは、ゆっくりと走るつもりでいたので、7分ペースについてゆくことにした。 1.3kmの周回コースで、アップダウンが気持ち良い感じ。 3周半したころに、6分ペースの集団が追い越していったので、それについてゆき、4周目で終了。真っ青さんエイドで一休みする。コーラが美味しかった。どんどん、仲間達が集まってきて、20人以上になっていた。何か、離れるのは寂しく思ったけど、家に帰らないと行けなかったので、離団する。帰りも、久し振りぶりに走って帰る。結局、13.5kmで終了。本音のところ、シャワーラン、ゲリラランも覚悟していたけど、雨にも、そんなに祟られなかった。このところ、自分が走ると、雨が避けてくれるようです。天気は晴れ、気温27度、湿度68％。1km6:31(平均6:32/km)。2km13:17(平均6:46/km)。3km20:19(平均7:01/km)。4km26:53(平均6:34/km)。5km33:37(平均6:44/km)。6km40:05(平均6:28/km)。7km46:33(平均6:28/km)。8km52:32(平均5:59/km)。9km58:31(平均5:59/km)。10km1:03:44(平均5:13/km)。11km1:09:51(平均6:07/km)。12km1:16:35(平均6:44/km)。13km1:22:54(平均6:20/km)。13.5km1:25:53(平均6:00/km)。13.5キロ走りカロリー消費751kcal(平均6:22/km、MAXラップ4:46/km)。
9月15日	久良岐公園・ヤッソ800失敗(2.99km+2.57km=5.56km)	今日はスピード練習。久し振りにヤッソ800をすることにした。久良岐公園に行く。秋らしく、涼しい感じで、どこまで走れるような… この涼しさなら、楽くに30km走できそうたでし軽く走りたいところだけど、ここは、一発、スピードの刺激を入れておこう。久良岐公園の400mのグランドを2周する。まず1本目は… 調子が良いと思ったので、ガンガンに最初から飛ばした。だって、今日は、いつもの久良岐公園よりも走っている人が多かったから… 10人ぐらいはいたのでは… ガーミンを見ると、キロ3分前半ペース… ええっ… ヤバイのではと思ったら… 案の定、300m走った頃には、疲労が見えて… 500mの頃には、ペースがガクッと落ちる。しかも、このペースで10本走るのは、無理かな～と思えてきた。 1本目のタイムは3分13秒(キロ4分01秒ペース)。 3分13秒平均で、2周×10本をこなせると、フルマラソンを3時間13秒で走れるらしいけど、今の実力では無理だな… それにしても、1本しただけで、疲労が… 1周を3分21秒でゆっくりと走る。呼吸が苦しく、1周走っても、ゼイゼイとなったまま、また走りだすことになった。 2本目は、さらに苦しい。ペースを落としてはいるのだけど、2周をやっと走り切った。やはりまだ、ペースが早過ぎるか… 休憩のランはキロ8分ペースで、息を整えようとするのだけど、やはり、また整わないうちに、走り始める。 3本目… やはり、限界で、ガーミンの計測で362mでストップしてしまった。キロ3分52秒ペース。ペースが速過ぎて、10本どころか、3本目の途中で、終わるはめに… やはり、調子が良さそうなので、飛ばし過ぎは、ダメですね。基本中の基本を忘れてしまってしまった。調子が良い時ほど、我慢しなければ… 前半、我慢して、後半は粘る。それが自分の得意のレース展開なのに… 少し、落ち込みながら、今度はジョグで周回する。前回は2周を3分33秒で走れたのに、今回は、ぶざまな結果で、途中で走れなくなる。たまには、撃沈して、実力のなさを痛感してみるのも良いのかも。約7周走って終了。天気は曇り、気温24度、湿度68％。 800mのタイム(ペース) 01本目3:13(4:01) 休3:21(8:22) 02本目3:29(4:21) 休3:12(8:00) 03本目1:24(3:52) 2.99キロ走りカロリー消費167kcal(平均4:55/km、MAXラップ3:15/km)。 2.57キロ走りカロリー消費157kcal(平均6:25/km、MAXラップ5:13/km)。
9月17日	久良岐公園(1.69km)	心変わり来年も、石垣島マラソンにエントリーしようと思っていたけど、心変わり… 地元のいぶすき菜の花マラソンにエントリーに決めた。どちらも1月開催。石垣島と鹿児島と日程は違うので、二つを参加出来るのだけど、さすがに旅費的に苦しい。第３０回大会だし、久し振りに実家に帰るのも目的の一つ。２００７年にいぶすき菜の花マラソンに参加して、コースも変わっていないけど、その頃の自分とは違う。鹿児島の地に自分の成長の汗を流したい。第30回いぶすき菜の花マラソンは、2011年1月9日開催で9月22日エントリー開始。もう一つの心変わり… 今日、東京マラソン祈願靖国参拝ランをしようと思っていたけど、辞めてしまった。明日、小金井でフル走るため、ランしてそのまま宿泊するので荷物がいっぱいになるからという単純な理由と、去年、東京マラソンを走ったので、祈願してまで当選を願うのも… やはり、気持ち的には、東京マラソンを走っていない人に走って欲しい気持ちもあるので… 運にまかせることにした。それよりも、明日… 小金井公園フルマラソン。あまり、レースという感じで臨まないようにしよう。一応、ペースはキロ5分40秒。 4時間以内を目指す。 11月07日に淀川市民マラソンがあるので、明日は4時間以内で走って、そのダメージを確認しておきたい。淀川市民マラソンの大阪には、去年と同じ職場の旅行なので、レースが終わってから集合場所に向かうので、遅刻も許されなければ、あともう一本フルを走れるような体力でいなければならない。筋肉痛になるのは、もっての他。職場では、旅行中のマラソンは内緒なので、元気な姿でいないと、バレてしまう可能性がある。バレたら、用心深い人が幹事になったら、いくら自由行動でも、マラソン参加しようとしても却下される可能性もある。ここ数年、職場旅行中の自由行動中にマラソンを走っているので゜来年も旅行中に走りたい… その代わり、練習ではフルを走っても、ノーダメージで完走できるように頑張っている。その意味でも、明日の小金井公園フルマラソンは重要になってくる。ちょうど良い事に、今日は新宿で激励会があるので、アルコールを飲むことになる。今まで、フルマラソン前夜で、影響なかった量はビール5杯か、ビール2杯と焼酎3杯まで。その時々の調子にもよるけど… ほろ酔い気分が、だいたいの目安。絶対に飲み過ぎないようにしよう。 23時までに寝ることにすれば、寝れるだろう。旅行中は、だいぶ歩くことになるので、その疲労を考えると、少し走っても大丈夫だろう。そうと決まれば、今から少し走っておこう。少しだけ走る練習記録を残しておかないと、あの時、どうだったか、忘れてしまうので… 久良岐公園で、少しだけ走ろう思った。前回、ヤッソ800を失敗しているので、少しだけ(5本ぐらい)走る気でいたけど、けっこう陽も照っており暑い。久良岐公園に着くと、これは、明日の事を考えると、1、2本が良いところ～と思うように… とにかく1本だけやって、あとは軽く流そう。どうも、走っていないと、心が落ち着かない。 100mぐらいはゆっくりスタートしていたけど、どんどん速くなり、危なく撃沈しそうだったけど、残り100mでペースを抑えながら走った。 800mのタイム(ペース) 01本目3:34(4:27) 休3:03(7:37) 中盤、速くなったけど、このペースで慣れる事にしよう。ゆっくりと走りながら、そのペース、そのペースと身体に覚える事にした。昨日、スクワット、ランジと筋トレしていたせいか、若干の脚の疲労があった。スピード練習前の筋トレも考えないといけないかも。これは、明日には消えると思うけど、ゆっくりと、お風呂に入って疲労をとっておかなければ。あと軽く流すことにした。 1周を1:40(4分10秒ペース)。気持ち良く走れたので、これで練習終了。1.69キロ走りカロリー消費86kcal(平均4:54/km、MAXラップ3:53/km)。

フルで参加料1100円が魅力。ただ、受付時間5:40～6:40でフルのスタートは7:00。小金井公園内周回コース(5.2km)。

15:00過ぎに家を出る。リュックに旅行鞄。これから、明日のレースの為に宿泊するグリーンプラザ新宿カプセルホテル(3,280円)に向かう。このホテルは、楽天トラベルで決めた。素泊まりプラン(15：00チェックインＯＫ。光明石温泉・露天・サウナ他全７種入り放題)。カプセルホテルなんて、バブルの頃に、泊まったことがあるので、二十年以上前になる。だいたい、夜中まで飲んで、タクシーで帰ろうにも、タクシーが捕まらずに、仕方なく泊まっていた。何か、当時の頃を思いだして、少しワクワクしている。
新宿駅に着き、西武新宿駅横のグリーンプラザに。フロントで、パソコンが使えるようにグレードアップさせた。800円の追加料金。ロッカーに旅行鞄を預け、着替える。
リュックを持って、自分のカプセルに向かう。 4階から3階に。カプセルの中は、狭い感じがしたが、寝ている分には快適。 LANケーブルをつなぎパソコンをつなげた。後で気づいたけど、机を借りれたようだ。
風呂は6階。時間があったので、入りに行く。露天風呂は、ぬるま湯になっており、テレビもあった。見ながら、少し浸かった。
17:15になり、急いで携帯から後輩に電話したけど、つながらない。しばらくして、後輩から電話がある。 18:30にカプセルホテルで待ち合わせになる。時間があいたので、また風呂に行った。
18:30頃、待ちきれずに、世界のやまちゃんに行く。それほど込んでいなかった。とりあえず、カウンターで飲むことにする。ウコンを飲むのを忘れていた。ちょうど、世界の山ちゃんの黒ウコンがあったので、それを飲むことにした。後輩二人がきて、テーブル席に移動。手羽先、みそ串かつ、鶏皮ぎょうざ鉄板を食べる。そこでは、中ジョッキと大ジョッキ、一杯づつ飲んだ。
高田馬場に移動して、後輩の行きつけのスナックに行く。あとで、後輩がくるというので、2時間ぐらい遊んだ。グラスビールを6杯飲む。グラスなので、小さいので、すぐに飲みきってしまう。後輩と合流して、五人で、東京駅と高田馬場しかないという海老を出汁にした海老そばを食べに行く。『つけめん　けいすけ』
結局、帰ったのは24:00ぐらい。それほど酔っていないので、お風呂に入って、寝ることにした。今日、午前中のランニング後のを入れると、四回もお風呂に入ったことになる。

4:00に起床。ぐっすり寝たようだけど、まだ、少し眠い。朝風呂に入り、目を覚ます。カプセルホテルを出る。腹が減ってきた。
西武新宿:17駅西武新宿線・本川越行(05:01～05:34)→花小金井。
小金井公園まで歩いてゆく。速く会場に着きたいのか、自然と足が速くなる。
他の参加者ランナーがいたので、小金井公園に着くと、その人の後についていった。
受付の葉書を出す(今日は忘れないようにした)。ゼッケンは29。タオルが参加賞。フル参加の野獣さんを探す。何か、野獣さんが走っているぞ思っていたら、フクさん、kikiさんのところに走っていっていた。アンパンマンパパさんもいる。その後、こーじさんと合流して、樂走組全員そろう。
今日の勝負服は、ランシャツ、短スパッツ。シューズは練習用のアシックスのGEL-DS TRAINER。闘魂タオル。ウエストポーチをつける。ウォークマンを聴きながら走ることにした。曲は、北海道マラソンで聴いていた曲。 4時間以内を目標にしていたので、ちょうど良い。ガーミンの使い方の勉強して、設定を自動的に画面が切り替わるようにした。普段のタイム・ペースの画面から、心拍数の画面、想定タイムからバーチャルランナーを走らせて、それに自分が遅れているか、速いか分かるような画面。
朝食を食べていなかったので、花小金井のコンビニで買った、こだわりカレーを食べる。、食べていると蚊がいたので、立って足踏みしながら食べた。カレーを食べたので、完走は間違いない。

7:00スタート。スタートライン先頭に、野獣さんと一緒に並ぶ。ペースメーカーには、4時間と3時間30分がいたので、最初、3時間30分についていった。が、今日の体調と、今、勝負する時でないと判断して、500mぐらいで、ついてゆくのを辞めた。ズルズルとペースを落としていった。最初の1kmはキロ5分15秒だった。
キロ5分30秒ペースを維持させる。楽でもなければ、きつくもない。どうなんだろう。怪しい感じで走ってた。二日酔いはないけど、体調の変化が恐い。でも、今日は、それを確認する意味では、いいところまで、飲んでいる。昨日は楽しかったな～と思いつつ走った。給水所は二カ所。一カ所目は、水とスポーツドリンクだけ。二カ所目は残り4～500mのところ。水とスポーツドリンクの他に梨や飴、バナナ、パン等。コースは、最初に595m走り、小金井公園内周回コース(5.2km)を8周。全体的に下りが多いと感じた。ただ、一カ所、目立った登りがある。この登りは、最初は全然平気なんだけど、徐々に苦しめられる。
5km過ぎで足あとが近づいてきたと思ったら、4時間のペーサーが後ろに近づいてきていた。ペースを上げようかと思ったけど、あえて、自分のペースで走った。自分のペースというより、ガーミンのペース。バーチャルより前に行っているので、４時間は切れる。
1周過ぎたところで、ペーサー率いる集団に抜かされそうになる。ちょうど、トイレに行きたくなっていたので、トイレに。暑さのせいで、汗がボタボタと流れ出る。これは給水をしっかりしておかなければ… 1分ぐらいロスタイム。 1分ぐらいの差がついてしまった。
出来るだけ日陰を走った。日陰だと、楽にペースを保つことが出来るのに、日なただと、ペースを維持するのに苦労する。いかに、気温が体力を消耗させているか、わかるような気がした。
ガーミンのバーチャルランナーとの戦い。この1分の差を縮めなければ…
給水はしっかりと飲むようにした。多少のロスタイムより、後半、追い上げるつもりなので、体力を消耗しないようにしなければ…
2周、3周とキロ5分40秒ぐらいのペースで距離稼ぎ。
4周目から、調子が出てきたので、キロ5分20秒ペースに上げるも、暑さがあるので、まだまだ、ペースを上げるには早いと思い、元に戻す。
5周目途中だったか、キロ5分40秒(4時間ペース)のガーミンのバーチャルランナーに追いつく。でも、実際の4時間のペーサーの姿が見えない。赤いカツラを被った人がペーサーをしていたので、目立つはずだけど… おかしいな～、おかしいな～と思いつつ走った。ここで、ガーミンの設定が間違えていたのを気付く。バーチャルランナーのペースを5分45秒にペースを設定していたようだ。どうりで、実際の4時間のペーサーに追いつかないわけだ。少し立ち止まり、ガーミンの設定をし直す。スタートから何分遅れているか計算をし直すかと思ったら、その時点からのペースから始まってしまう。まあ、良いか… 本番じゃなくて良かった。
心拍数は、28kmから平均140に上がってしまう。案の定、30kmぐらいから、つらくなる。普通の走りでは、140に上がっても、つらくはないけど、やはり、暑さのせいだろう。給水も、この頃から、コップ1杯から、コップ2杯に切り替える。その分ペースが遅くなってしまうけど、仕方が無い。タイムよりも、ダメージを少なくする走りに徹することにした。
走りながら、今回の調整は、中途半端な調整になっていることに気づく。まぁ、毎回毎回、本番のつもりで、調整していたら、疲れてしまう。今回は12時間走が終わってから、1日も休まずに、練習を続けていた。本当なら、1、2日、休んでいた方が、もっと良いタイムが出るような気がした。
7周目の途中で3時間30分のペーサーの周回遅れとなっていた。ついてゆこうと思った。思ったより、楽に、キロ5分ぐらいのペースについてゆける。もっと早いペースかと思っていたけど… でも、心拍数を見ると、146まで上がっていた。あと、1周ちょっと残っているので、無理は禁物かなと思って、ペースを落とす。 100mぐらいは、ついていった。
最後の一周になった。何か、寂しいような… もっと走りたいと思ったけど、実際には、脚の疲労が出ていた。どうも、タイルみたいな地面を走った時に、衝撃が膝にきているような気がする。痛みというわけではないが、いつものフルに比べると疲労が膝にたまるような… タイムのことは考えずに、ダメージを、出来るだけ少なくなるように心掛ける。最後の給水。毎回、梨をひとつかみづづ食べていたけど、ここで、食べた。残り、500m弱か…

無事、歩かずにゴール。ゴールテープをスタッフの人がしてくれて、ありがとうございました。タイムは４時間０４分１４秒。 4時間は切れなかったけど、暑い中、走った割には、ダメージが少なかったので、その点については満足。さすがに、もう一本、フルは走れないけど、まだ、1周は走れるような感じ。
スパッツには、汗の後の塩が出ていた。脚にも、膝裏にも、腕にも… よくこれだけ汗が出て、攣らずに走れたのは、給水もうまくいった証拠なのだろうか…
終わってから、野獣さんとサシで花小金井の『東秀』に行く。色々な話をしながら、ビール2杯、梅サワー2杯を飲む。走った後だと、酔いも早い。それでも、寝過ごさずに、家まで帰れた。
参加者:野獣さん、アンパンマンぱぱさん、こーじさん、kikiさん、フクさん、自分。
天気は曇り、気温25度、湿度56％。
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-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:05:17	0:10:52	0:16:41	0:22:17	0:28:01	-
ラップ	0:05:17	0:05:35	0:05:49	0:05:36	0:05:44	0:28:01
最大心拍数	125	129	130	129	132	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:33:50	0:40:48	0:46:35	0:52:21	0:58:13	-
ラップ	0:05:49	0:06:58	0:05:47	0:05:46	0:05:52	0:30:12
最大心拍数	128	125	133	132	133	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:04:30	1:10:15	1:15:49	1:21:33	1:27:17	-
ラップ	0:06:17	0:05:45	0:05:34	0:05:44	0:05:44	0:29:04
最大心拍数	132	131	139	136	137	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:33:01	1:38:26	1:43:50	1:49:20	1:55:03	-
ラップ	0:05:44	0:05:25	0:05:24	0:05:30	0:05:43	0:27:46
最大心拍数	135	136	136	137	139	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:00:35	2:06:10	2:11:36	2:17:46	2:23:21	-
ラップ	0:05:32	0:05:35	0:05:26	0:06:10	0:05:35	0:28:18
最大心拍数	138	138	138	136	139	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:29:13	2:34:42	2:40:15	2:46:04	2:51:40	-
ラップ	0:05:52	0:05:29	0:05:33	0:05:49	0:05:36	0:28:19
最大心拍数	138	139	140	140	144	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:58:09	3:03:49	3:09:25	3:15:20	3:20:53	-
ラップ	0:06:29	0:05:40	0:05:36	0:05:55	0:05:33	0:29:13
最大心拍数	140	141	144	146	143	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:26:27	3:33:08	3:38:59	3:44:52	3:52:02	-
ラップ	0:05:34	0:06:41	0:05:51	0:05:53	0:07:10	0:31:09
最大心拍数	146	138	140	140	134	-
-	41キロ	41.78キロ	-	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:58:00	4:04:14	-	-	-	-
ラップ	0:05:58	0:06:14	-	-	-	0:12:12
最大心拍数	140	135	-	-	-	-

41.78キロ走ってカロリー消費1648kcal(平均ラップ5:51/km、平均心拍数136bpm、MAXラップ1:34/km、MAX心拍数171bpm)

２０１０年０９月１１日(土)～１２日 (日)　第１３回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　３４周走って５７.８ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
8月31日	豊中川とスパ＆フィットネス　ルネサンス・アリオ札幌(15.08km+1km=16.08km)	5:00に起きる。朝、少し走ろう。昨日けっこう飲んだ割には、すこぶる調子が良い。走りたい気持ちが満々。練習というより、ブラブラと気の向くままに走ろうと思っていた。ホテルを出ると、36号線。すすきのとは反対側に向かう。知らない道路なので、直線に走り折り返すコースが良さそう。心臓の負担を考えて最初は歩いていたけど豊平川にぶつかる。豊平川を走りたくなった。直線で信号も無い、橋さえ間違えなければ間違える心配もない。そう決めた。ガーミンForeAthlete305は壊れたので、練習用のガーミンForeAthlete301を使う。札幌駅側の土手を川下に走る。どうせなら、ガーミンを見ずに、自分の距離感で5km走って、戻ってこよう。ガーミンが見えないように、時計をベルト回して本体を内側にした。自分の距離感が正確だろうか… 何かワクワクしてきた。しかし、走りながら、身体の重さを感じた。疲れが残っているのか… いつもの出だしの身体の重さだろうか・・・どうだろう。豊平橋スタートから、一条大橋を越えて、水穂大橋、東橋、どんどん走り、高速まできた。まだだろう。もう一つ橋ぐらいかな～と思って、どんどん走っていくと、雁米大橋までやてきた。少し5.5kmぐらいになってオーバーだったかな～と思いつつ、ここで時計を見ると、7.67kmだった。げげっ… 軽く5kmを越えていた。どういうこと? そういえば、北海道マラソンの最後の1kmは1.5kmと思ったので、その距離感がまだ脚に残っていたようだ。 5kmを1.5倍すると、7.5kmだから… 嘘だろう。タイム的にはキロ6分前半ペース。最初は身体が重かったけど、いつの間にかに(おそらく3kmぐらいから)、楽になり、色々とレースの事、仲間の事、今日の予定とか考えていたら、7,5km走っていた感じ。 5kmと思っているので、全然余裕だったけど、引き返すことにした。帰りも同じようなペースで帰る。帰りはガーミンを見ながら走った。 10km通過から、ペースをキロ5分後半に上げる。ほんの少し息が切れて、走ってているような感覚になる。残り2.5kmというところから、さらにペースを上げて5:31、5:11と上げた。 14km通過から、ペースを上げたので疲れそうに思ったので、クールダウン代わりにペースを落としてキロ6分30秒に落とした。豊平橋近くで終了。 15.08kmでタイムは、1時間31分24秒。昨日、ゆっくりしたので、完全に、北海道マラソンの疲れも取れたかな～昨日は、昼寝の前に栄養ドリンクを2本飲んだのが良かったのかもしれない。ホテルに戻り、今日で8月が終わるので、後で月間走行距離を確認したら、299.44km。あと600mぐらいで月間300kmだったのに… 今月は300km届かないと思ったのに… こういうことなにら、調べから走れば良かった。北海道マラソン完走ボーナスで600mオマケしようかな～と思ったけど、やっぱりダメだ。今後の参考にならない。 299.44kmで8月は終了だと思った。天気は曇り、気温25度、湿度84％。1km6:30(平均6:30/km)。2km12:48(平均6:17/km)。3km19:11(平均6:23/km)。4km25:33(平均6:23/km)。5km31:47(平均6:14/km)。6km37:59(平均6:12/km)。7km44:07(平均6:08/km)。8km50:19(平均6:12/km)。9km56:29(平均6:10/km)。10km1:02:25(平均5:55/km)。11km1:08:06(平均5:42/km)。12km1:13:45(平均5:38/km)。13km1:19:15(平均5:31/km)。14km1:24:25(平均5:11/km)。15km1:30:55(平均6:29/km)。15.08km1:31:24(平均5:48/km)。15.08キロ走りカロリー消費1077kcal(平均6:04/km、MAXラップ4:37/km)。北口から札幌ビール園直行のバスが出ているので、それに乗る(11:30～)。スパ＆フィットネス　ルネサンス・アリオ札幌に行く。フロントにルネサンス港南中央当初にいた宮永さんがいた。なにぶん、6年ぐらい前なので、かすかな記憶しかないけど、懐かしかった。結婚して名前は変わったけど、旧姓を聞いて、完全に思い出した。今日は招待券があり無料。トレーニングはストレッチ5分→筋トレをすべてのマシンでやり、半分ぐらいのウエイトで、1セットをストレッチ代わりにやった。20分ぐらい→トレッドミル1kmを走り、2km歩く。これで、月間走行距離300kmオーバー。そして、風呂に行くのだが、けっこうお風呂が凄い。ここのルネサンスは、昔、スーパー銭湯だったようで、そこを改装したようだ。まだ、1年しか経過していないので、綺麗。露天風呂も広く、テレビもあって長湯してしまった。それゆえに、露天風呂の温度が38℃ぐらいになっていた。
9月1日	ガーミン	今日は完全休養。別に休む必要はないと思ったけど、週末に練習会や翌週の12時間走とかを考えると、一息いれようと思った。それよりもガーミンForeAthlete305が壊れたのを解決しないと… このままでは、大会に参加出来ない。古いガーミンForeAthlete301はあるのだが、ガーミンForeAthlete305ではないと… 状況を説明すると、レース中に、ガーミンのGPSが使えなくなった。レースが終わり、もう一度、電源を入れ直してみたけど、GPSはつかまらない。ホテルの部屋で、もう一度、電源を入れるも、すぐに切れてしまう。バッテリーが切れたのかと思い、バッテリーを入れなおす。そのうち、電源まで入らなくなってしまった。翌朝も確認したけど、電源は入らない。これで、完全に諦めた。普通なら、ラップや心拍計を見ながら、思い出しながら日記を書くのだけど、今回の北海道マラソン日記はあまり思い出すきっかけが無く書きにくかった。今日は、桜木町のＢ＆Ｄに行く。ガーミンを見に行く。欲しいと思っていたガーミンForeAthlete305は製造していないようだ。 405は新しいけど、どうも形が気に入らない。しかも利用時間が8時間が限界。これでは、ウルトラでは記録が取れない。 205や50は論外。困って、店員に聞くと、何と50の新しい機種の110が8月中ごろに出来るようだ。調べてみると、405よりも簡単操作できるようだ。心が動くが、利用時間が8時間というのがネック。一応、110が入荷したら、教えてくれるように手続きして、帰宅する。ネットで調べると、ガーミンForeAthlete305の後継機種で310XTというのがあるのを知る。 50mまでの防水設計というのが気に入る。いつもガーミンは日常防水なので、雨の日は、サランラップをガーミンに巻いてレースに参加していていたけど、50mまで防水設計なら、そんな必要もない。しかも、トライアスロンにも使えそうだし。そして、一番、気に入ったのは、20時間の長時間バッテリー。これならば、100kmマラソンも時間を掛けて走れそう。今までは、14時間しか待たなかったので、念には念を入れて100kmウルトラ10時間以内で完走とか言っていたけど、絶対に10時間以内と言う気持ちで臨まなくても良いような… それじゃあ、いけないんだろうけど… とにかく、気に入ったので、ポチっと買ってしまいました。衝動買いなのか… だけど、ガーミンがないとペースも分からなければ、心拍数も適度に上げられない。また、やる気倍増。
9月2日	パンプ900回目	今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ60。ついに、ボディパンプ900回目の参加となった。2003年8月に最初のボディパンプをやって、軽い重さだったけど、終わってからシャワーを頭からかけようとしたら、腕が頭まで上がらない程の筋肉疲労していたのを昨日のことのように思いだした。今日は、色々と思い出にふけりながらパンプしていたら、あまり筋肉に効かなかったような…
9月4日	ディズニーシー(12km)	4:30起床。今日は、夢の国ラン。東京ディズニー周辺を走り、ディズニーシーでビールを飲む企画。準備をしていなかったので、朝から準備。朝食は、ご飯にハンバーグ。かつてないメニュー。これが、どんなかんじでランに影響するか・・・ 5:40、家を出る。自転車を上大岡に置いていたので歩いて上大岡駅に。あとで気づくのだが、実は昨日、駅から押して帰ったのだ。横浜そごうB1入り口(からくり時計)前に行くと、すでに横浜ナイトランの仲間たちは集まっていた。 6:20、移動する。 6:30の直行バスに乗る。空席も目立っていた。意外に早く7:10に到着。着替えは、ディズニーリゾートラインのディズニーシーステーションのトイレ。ロッカーにみんなで荷物を預ける。自販機を見ると、スポーツドリンクも水も、全てディズニー価格で200円。前もって、ここに来るときは、飲み物を用意する必要がある。ディズニーシー直行組と8:00に合流。ディズニーシー・ランドの周回(5.2～3kmらしい)を15名ぐらいで、キロ7分ペースで走る。走ると汗がボタボタ落ちるぐらいの暑さだったけど、涼しい風があったり、休憩を時折、入れたりして1周する。海辺での休憩では、エコジャーニーでお世話になっている葛西臨海公園の観覧車、遠くにはスカイツリーが見えた。ツカイツリーはかなりデカイ。 2周目は、舞浜駅でガリガリくんを食べて、トイレの辺りで、走る時間が少ししかないので、キロ5分ぐらいのペースの速く走る組と、歩いて引き返す組に別れた。 10人ぐらいが、速く走る組になった。キロ5分ペース(もしかしたらキロ4分後半)で走り、途中、ショートカットして、みんなと少し一緒に走り、最後は思い思いのペースになる。自分は、最後はキロ4分ペースで走った。これだけのペースで暑い中、走れれば、良いんじゃないかと、満足した形で、練習が終わった。走行距離は12km。 1周目は6kmでガーミンは計測されていた。1時間1分(舞浜駅での休憩は除いた)。 2周目も6kmで37分(ガリガリくんを食べた舞浜駅の休憩は除く)。最後、スピードを上げたので、汗がボタボタと落ちた。練習後は、徒歩10分ぐらいの浦安市運動公園総合体育館の浴室(午前10時～料金510円)で汗を流す。お風呂もあり、すぐに疲労が取れた。その後は、ディズニーシーの中で、楽しむ。 17名ぐらいいただろうか・・・まずは、ユカタン・ベースキャンプ・グリルでお昼。ビール2杯とスモークチキンのセットを食べた。アトラクションは、インディ・ジョーンズ・アドベンチャー・クリスタルスカルの魔宮(50分待ち)、センター・オブ・ジ・アース(75分待ち)、タワー・オブ・テラー(30分待ち)を楽しんだ。タワー・オブ・テラーは、最初、フリーホールみたいに落下するというので、避けていた。レジェンド・オブ・ミシカ組みとタワー・オブ・テラー組みとに別れて、自分はレジェンド・オブ・ミシカ組みに行ったけど、あとで、タワー・オブ・テラーはそんなに恐くないと言われて、行くと、意外に面白かった。レジェンド・オブ・ミシカを見る。真剣に見てしまった。楽しい時間はあっという間に終わった。 18:00、本当は、まだいたかったけど、かーめさんを家で留守番をさせていたので(北海道の荷物が宅急便でくるのと、ガーミンが宅急便でくるため)、帰ることになる。参加者:THさん、隊長！さん、いまちゃん、山ちゃん、姫りんごさん、よっちゃん、ユリさん夫婦、くまこさん、Aikさん、マサさん、マラソンバカ@酒援隊さん、hanaさん、まこっちゃん、ハマナベさんの15名の参加(ラン無しは、すっしーさん、マルコさんの2名)。天気は晴れ、気温31度、湿度64％。1km7:03(平均7:03/km)。2km16:28(平均9:26/km)。3km22:54(平均6:26/km)。4km38:48(平均15:54/km)。5km52:08(平均13:20/km)。6km1:01:05(平均8:57/km)。7km1:8:32(平均7:27/km)。8km1:15:05(平均6:33/km)。9km1:20:34(平均5:29/km)。10km1:26:49(平均6:16/km)。11km1:33:03(平均6:13/km)。12km1:38:29(平均5:26/km)。12.06km1:38:46(平均5:15/km)。12キロ走りカロリー消費878kcal(平均8:12/km、MAXラップ3:47/km)
9月5日	草加ふささらマラソンの試走会(12km)	今日は草加ふささらマラソンの試走会。コボちゃんの企画。今年は、自分は走らないのだけど、来年・再来年のために、走りに行くことにした。それに、昨日、届いたガーミン310を試してみたい。ガーミン310の説明書は英語だったので、不安だったけど、日本語訳された説明書が付いていた。ただ、本体が英語なので、いまいち、わかりにくい。ただ、ガーミン305の後継機種なので、少しは一緒なので、何となく分かる。音がいちいち鳴ったりするので、それが鳴らないようにしたりと、昨日、設定をし直した。夜に散歩して、GPSを捕らえ方の確認したけど、ラップ表示が計測されない。でも、朝の散歩で、スタートボタンを押せばラップの計測の表示が出ると確認した。履歴を見るのも、305とは若干、違っていた。少し、慣れるのが必要だ。でも、中々、性能は良さそうだ。買った時は気が付かなかったけど、買ったのは心拍計が性能が良いものを買ったようだ。午前中はマイミクさんで、ジムの仲間のトーピーさんの佐渡島トライアスロンをパソコンで確認できたので、それの応援。 7:00スタートだったので、バイクの途中まで、速報で見ることができた。頑張って楽しんでほしいと思う。今日、月例湘南が全種目、中止になった。これだけ暑ければ、そうなるだろう。今日は、あまりというか、全然、無理しないようにしよう。また、涼しくなってから思い切り走れば良いや。旅行気分で、電車の旅を楽しむつもりで、草加に行こう。上大岡:9駅京急本線快特・青砥行(09:35～10:15)→東銀座:20駅東京メトロ日比谷線・東武動物公園行(10:24～11:09)→松原団地。松原団地につくと、ハンバーガー食べているあげはさん発見。そういえば、お昼はどうしょうかと考えて、コンビニでお握りを買って食べた。東武伊勢崎線松原団地駅改札口に11:30に集合。参加者は、ＫＯＢＯコボ凹＃８４さん、夢樂堂さん、Pandoraさん、 yutapiiさん、あげはさん、かーめさん、自分の7名。コインロッカーに荷物を預る。松原団地西口公園で準備運動。ウエストポーチにスポーツドリンクのペットボトルを入れて走る。そこからコース上に出て、走り始める。ガーミンForeAthlete310の走りでの初スタート。11:47スタート。道路ではなく、歩道を走るために、そのために草加ふささらマラソンのハーフよりは長くなるらしい。綾瀬川沿いを走る。何が侍が出てきて、斬りつけられそうな趣の道だったけど、マラソンの時は、道路上なので、ここは通らないらしい。かーめさんと走っていると、鼻血が出てきた。汗が出ていたので、鼻を強くこすりつけていたようだ。ゆっくり走っていると、すぐに鼻血は止まったので、続行。その代わり、タオルは一部分は血だらけになってしまった。谷古宇橋交差点。。谷古宇橋は趣があり、あの上を駆けあがりたくなるような衝動にかられたけど、左折する。それにしても暑い。昼間、暑い中、外を走っていないかーめさんにも疲労が見えてきて、ペースが遅くなってしまう。ゆっくりゆっくり、走り何とか、ぐるっと周り、草加市文化会館まで戻ってきた。駅まで700mぐらいだったか、歩いて、夢樂堂さん、かーめさん、離団する。また走り始めて、コース上に戻る。綾瀬川ぞいを走るのだが、道幅が狭いような… ここをマラソン参加者が走るにはつらいと思い、コボちゃんに聞いてみると、12～3km地点らしい。それだったら、ばらけるかな～小さな橋を渡り、綾瀬川を越える。道路を横断するのだけど、マラソンの時は直進するのに、練習では信号のあるところを通らないと危険なので、わざわざ信号機の所まで走り、横断する。すると、危険な車が10台ぐらい通って、異様な感じに。民家を走ってゆく。何で、こういう民家を走るのだろうと思う。大会の日は朝からうるさいだろうな～と思いつつ、もしかしたら、この道を通ってくれというお偉いさんの要望なのかな～と思ったけど、そういう意見は通らないか… コボちゃんの母校の栄中を通る。新田小交差点を右折する。コンビニ行く。給水用のペットボトルの減りが、暑さのために早い。そこからほぼ直線すればゴールのそうか公園。新田駅近くでyutapiiさんが離団。こういう暑さの中は、自分の決断で離団する勇気は必要だと感じた。まだ、自分は、余裕がありそうだけど、けっこう暑さのために、体力の消耗度が早くなっているような気がする。そうか公園まで、何とか走り切る。正直、そうか公園が到着したらホッとした。そうか公園の自販機でPandoraさんとキリンのコーラを買う。昔ながらのコーラという感じだった。建物の中で一息ついて、そうか公園の最後の1kmのコースを歩くことにした。少しのアップダウンが、何かきつそう。鶏が放し飼い(?)されていた。レースの時は、けっこう長い1kmになりそう。そして、グランドに走りのゴールになるわけだけど、今回はグランドには入れない(野球が4つできるくらいの広場)。そうか公園の入口に戻り、また走り始める。本当は、Ｓ字に遠回りしながらのコースだけど、自分とあげはさんは、直進して、新田駅で離団することにした。とりあえず、Ｓ字の始まりまでは四人で走る。コース上を忠実に走るコボさん、Pandoraさんと別れる。あげはさんと自分は新田駅まで、歩くことにした。それにしても暑い。途中で薬局でアイスを買おうと思ったけど、売っていなかった。その代わり、缶ビールかあり、ちょっとすると、ひょっとして… 我慢しました。でも、暑い中、ビールを飲んだら気持ち良いんだろうな～コボさん、Pandoraさんに見つかったら怒られそう。そんな時だったか、Ｓ字で逆走するコボちゃん、Pandoraさんに会う。良かった。ビールを飲んでいなくて… 応援して、見送る。ほどなく行くと、コンビニがあり、アイスを買って、食べながら歩く。新田駅近くで、『しるべすたすた丼』の看板があったので、真剣に写真をあげはさんと撮ろうとする。逆光で看板が光っていたので、位置を変えたりと、真剣に撮った。何か視線を感じて、そっちを向くと、コボちゃん、Pandoraさんが見ていた。恥ずかしい… 何かアイドルをオタクみたいに撮っているところを見られた感じだ。あとで、聞くと、何度も呼んでいたようだ。それに二人とも気が付かずに写真を撮っていたようだ。新田駅で電車に乗る。コボちゃん、Pandoraさんは走って松原団地駅まで向かう。松原団地駅でコボちゃん達を待つ間に、『たい夢』だったか、たい焼き屋で、冷たいたい焼きを買って食べた。ミクシィのボイスで報告したら、夢樂堂さんが気付いて松原団地駅で合流。すぐにコボちゃん、Pandoraさんも到着。最後、飛ばして駅まで向かったようだ。しかも、コースを忠実に守って遠回りしながら… 速過ぎる。先にかーめさん、yutapiiさんは風呂に行っていたので、自分たちも『湯屋処まつばら』(600円)で汗を流す。中々、いいお風呂だった。湯あがりに、フライングでビールを飲んでしまう。言い訳をすると、我慢できなかったから… 打ち上げは、『鳥平』。これがまた、いい焼鳥屋。奥の個室で飲んだけど、中々、美味しく生ビール大を何杯飲んだだろうか…(5杯)。つくねが美味しかった。第二弾もやるようだけど、また走って、飲みに行きたいと思いました。帰りはさすがに、ヘベレケになってしまった。今日も充実した一日になった。ありがとうございます。ガーミンの履歴を確認すると、14kmとなっていたけど、歩いた距離も含まれているので、少なめにみて12kmが走行距離かな。履歴のラップの確認していたら、累積されたタイムの表示か無い。それ以外は、使いやすかった。。天気は晴れ、気温31度、湿度64％。1km(平均8:22/km)。2km(平均8:58/km)。3km(平均11:13/km)。4km(平均18:07/km)。5km(平均13:14/km)。6km(平均8:49/km) 。7km(平均7:15/km)。8km(平均13:22/km)。9km(平均8:33/km)。10km(平均6:36/km)。11km(平均7:14/km)。12km(平均21:02/km)。13km(平均13:15/km) 。14km(平均9:49/km)。14.15km2:37:41(平均12:10/km)。12キロ走りカロリー消費kcal(平均11:08/km、MAXラップ4:42/km)。
9月6日	ナイトラン拘居(7.78km)	今日のナイトラン。参加者は10名。担当は、本田トレーナーと、杉山トレーナー。杉山トレーナーと走るのは初めて。かわいらしいトレーナーなので、俄然やる気満々。出口さん、白井さん、ぶんちゃん、ちくっちさん、スロー☆スターターさん、かーめさん、山下さんに自分。 1.1kmの拘置所の周りを走る。 3周までは、ゆっくり。本当は、3周が終わったら、給水タイムだったけど、自分と出口さんはそのまま突っ走る。 6周目は独走になる。気持ち良く走れている。 7周目は、さすがにバテる。こういうバテた時に、誰か競争相手がいると、まだまだスピードが衰えないと思ったけど、単独で走っていたので、スピードを上げる気力が不足していた。周　1周のラップ(ペース) 1周目　7:12(6:36) 2周目　6:46(6:07) 3周目　5:54(5:22) 4周目　5:38(5:07) 5周目　5:00(4:31) 35秒、給水休憩 6周目　4:53(4:24) 26秒、給水休憩 7周目　5:12(4:46) 7.78キロ走りカロリー消費516kcal(平均5:28/km、MAXラップ3:27/km)。
9月7日	根岸森林公園(11.58km)	今日は根岸公園に。何か火曜日は日課みたいになってしまったけど、横浜ＭＭナイトランの練習。みんな良いペースで走るので、ついてゆくだけで良い練習になる。家から4km走って、坂の下から歩いて、根岸公園に。どうも、疲労がたまっているのを感じる。北海道マラソンの疲労は抜けていからの疲れだと思う。となると、昨日のナイトランか、日曜日の草加の試走か、それとも土曜日のディズニーランの暑さの中でのランか… おそらく、暑さの中でのランの影響だと思う。それでも、根岸森林公園のアップダアンをキロ6分で4周(5.2km)走れたのは良い収穫だったと思う。さすがに、もう4周は走れないと思って、離団した。今日の参加者は20名ぐらいだったのに、このまま、疲労を蓄積させたくなかったため、今日は、ここで諦めた。帰りは、2km走り、あとは、歩いて帰った。天気は晴れ、気温30度、湿度70％。1km6:19(平均6:19/km)。2km12:58(平均6:39/km)。3km19:50(平均6:53/km)。4km26:07(平均6:17/km)。5km32:02(平均5:55/km)。6km37:05(平均5:02/km)。7km41:59(平均4:54/km)。8km47:08(平均5:09/km)。9km52:00(平均4:52/km)。10km58:31(平均6:31/km)。11km1:04:43(平均6:11/km)。11.58km1:04:43(平均6:11/km)。11.58キロ走りカロリー消費707kcal(平均5:56/km、MAXラップ4:03/km)。
9月8日	目標	台風だったので、今日はジムに行く。本当は、外を走った方が、距離は伸びるのに、風が強いと思ったので、ジムで走ることにした。腕の筋トレ+内ももの筋トレ+トレッドミル10km(速度10キロ)+ボディパンプ30。内ももの筋トレをして、すぐに走ると、走りにくかった。筋トレした筋肉が、すぐに走る筋肉になるように… 走りにくかったけど、すぐに慣れた。思えば、自分のトレーニング方法は独学なので、正しいのか分からないけど、故障がないというのは、やっぱり、自分に合っていると思う。走って、筋肉痛になる個所を、重点的に鍛えてゆく。そうすれば、今まで10kmしか走れなかたのが、20km走れるようになる。そういう風に、距離を伸ばしていったのを思い出した。その時の気持ちを大事に、また筋トレ重視で、走りを頑張ろう。走れば走るほど、筋トレも頑張らないと、すぐに故障してしまう。最近、筋トレが週1になっていし、脚の筋トレを全然、やっていない。スピード練習が多くなっているので、尚更、筋トレをやっていないと、脚の疲労が増しているような気がする。とらかく、今月は筋トレ月間にして、来月は距離重視月間、11月は調整期間、そして、つくばでは、爆走してやる。もう一度、基本に戻るのも大事な事だな。そう思っていても、今週は、ひらつか12時間走の個人の部の参加。全然、気合いが入っていないけど、富士登山で徹夜で登ったら、睡魔が襲われ、登頂できなかったので、あまり徹夜での走りは得意でない。コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンでは夜間に走ったけど、熟睡できたから、走れたようなものなので、今回も睡眠を入れた方が良さそう。作戦は、4時間走って、4時間睡眠、そして、4時間走ると言うようにしておこう。そうすれば、良ければ80km走れそうだけど、今回は無理しないように、50km～70kmを目標に気軽に走る事にしよう。翌週の小金井のフルマラソンをエントリーしているので、そのステップアップのつもりでいる。どちらかと言うと、小金井公園フルマラソンの方を視野に頑張っている感じもある。
9月10日	拘居(14.36km)	木曜日は、筋トレをする日と決めている。プログラムでボディパンプ60があるので、ボディパンプで最後のとどめにと思っている。木曜日に筋トレしていると、金曜日は完全休養にしやすいし、調子が良ければ、軽く走って、週末に走りこみがしやすくなる。胸と背中の筋トレをいつものメニューでこなす。いつもは腕も一緒にやっていたけど、昨日、腕をやったので、今日は胸と背中だけ。部位が少ない分、集中的にやれて、かなりハードに追い込めた。涼しくなったので、外を走りたくなる。いつもは練習用のシューズがあるのだけど、ジムの個人用ロッカーにシューズの底がペシャンコのシューズがある。初心者だったころに、何も知らずに上級者用のシューズを買って、それを使って、よく膝を痛めていたけど… 今日は、それを履いて、ナイトランで利用される拘置所の周りを走ることにした。 5周目までは、自分一人だったけど、給水しようとしていたら、かーめさん、白井さんも参加。その後、山下さんも参加してきた。今日の練習の目的は、ゆっくり走る練習。ひらつか12時間走で、スピード出し過ぎると長時間は走れない。キロ6分ペースを目標にしていたのだけど、徐々に速くなってしまっていた。反省しなければならない。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:48(6:06) 02周目　6:32(5:54) 03周目　6:20(5:48) 04周目　6:09(5:34) 05周目　6:14(5:44) 1分07秒給水休憩 06周目　6:18(5:45) 07周目　6:14(5:46) 08周目　5:56(5:22) 09周目　5:52(5:24) 10周目　5:39(5:08) 11周目　5:32(4:55) 12周目　5:41(5:06) 13周目　5:45(5:12) 合計走行距離は14kmちょっと。少し、長く走り過ぎたか… でも、涼しかったので、気持ち良く走れた。しかも、キロ6分ペースのつもりが、スピードを出し過ぎた。ひらつかでは、だいぶ抑えながら走らなければ… あと、シューズは、10kmを越えると、膝に負荷が掛るようなので、そのシューズは10kmまでにしておこう。その後、ボディパンプで筋トレのとどめ。チェストプレスで完全に潰れてしまった。天気は晴れ、気温26度、湿度60％。14.36キロ走りカロリー消費929kcal(平均5:35/km、MAXラップ4:16/km)。
9月11日	当日	朝、6:00過ぎに起きる。朝は、ゆっくりとする。今日は忙しい。 13:30に、こあしす予約しているし、15:00から皇居定例練習会、20:00スタートのひらつか12時間走。朝、12時間走の準備。あまり、気合い乗りがしない。毎回レース続きだと、全てのレースに向けて、気合いを入れていると疲れてしまうので、普通の練習のような感じ。メリハリも大事。体調は悪くない。むしろ、下り坂とはいえ、良い調子は持っている感じ。今日は来週の小金井のフルマラソンもあるので、あまり無理しないようにする。 4時間走って、4時間寝て、朝に4時間走る予定。だいたい50～70km走れればヨシとしておこう。今日30～40km、明日20～30kmという予定。キロ6分ペースを維持させる。食料は、行く前に業務用スーパーで買うことにする。勝負服は、Tシャツを5枚(捨ても良いようなボロを3枚ぐらい。樂走Tシャツは最後に着ることにする)、ランパンと短スパッツ。シューズは、練習用のシューズ。ウエストポーチ(お金、アミノバイタルプロ2袋)をつける。闘魂タオル。寝袋(4時間寝るつもり)。あと、必要ないかもしれないけど、夜間走るので、ランプをリュックに入れた。 11:20に、家を出る。リュックに小さな鞄と、荷物が多い。業務用スーパーに寄る。ピュアウォーター(水)2つ、アクティーブ(スポーツドリンク)2つ、カレーパン、ミニバームクーヘン、チョコパーム、チップスターSコンソメ、とびっきり果実ミックス、どら焼きを買う。業務用スーパーを出て、駅に向かおうとしていると、そこで忘れ物をしているのを思い出す。ゼッケン引き替えの紙を忘れている。取りに帰ろうと思ったけど、こあしすに遅れそうなので、やめにした。やっぱり、多少の気合いは必要だった。他は、帽子を忘れたけど、必要なさそう。上大岡:京急快速(11:56～12:38)→日本橋:東西線(12:42～12:45)→竹橋。竹橋駅近くでお昼。カレーのお店「タカサゴ」でポークカツを食べた。こあしすで治療する。保険証を忘れてしまった。そんな大事なものを… レースや練習会の日など、必ず持っているのに、その日に限って、忘れてしまった。お金や近郷のカードをビニール袋に入れ換えていたので、その時に… しっかりしなければ… かーめさんに待ってもらっていたけど、もう練習会に行ったようだ。ロッカーに荷物を預けていたのだけど、その鍵をかーめさんに渡していたのだけど… 本当は、荷物を持って練習会に参加しようと思っていたのに。仕方なく、手ぶらで皇居に向かう。最悪な事に、草履。練習会の時に、履き換えようとしていたのに。これも荷物の中。さらに服も運動するような服ではない。まあ、今日は、ウォークするつもりだったので、それでも良いかな～と思ったけど、やっぱり、恥ずかしいような… 体育の授業があるのに、体操着を忘れたような感じ。皇居の時計塔に20分かけて、歩いてゆく。足取りが軽くなっていた。すでに沢山の人が集まっていた。 20人ぐらいいただろうか… 自己紹介して、準備運動。あいかわらず、身体は硬い。かーめさんは、こあしすに鍵を預けていたようだ。皆がスタートして、こあしすに荷物を取りに行く。 40分、往復に要した。戻る時に、練習中の沢山の樂走組の仲間に「頑張って」とエールをもらう。凄い元気をもらった。練習を終えたのか、沢山の人が皇居にいた。 yukiponさんから、梨をもらった。ありがとうございます。皇居定例練習会の参加者:モコ太郎さん、くぅママさん、目標サブ５０さん、SUB4.5さん、キキさん、かるあ猫さん、みねみねこさん、ＫＨさん、まめたんさん、アンパンマンぱぱさん、woodbellさん、yukiponさん、かーめさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、緑風水景さん、てぃーのさん、ヤスさん、あげはさんの多数。

開催地平塚市総合公園内　平塚のはらっぱ。12時間個人の部。11日（土）20:00スタート。?周回チェックはランナーズチップで計測。12時間個人の参加者には男女更衣室テントと休憩テントをご用意。交通徒歩の場合　JR東海道線平塚駅西口下車　徒歩20～25分、バスの場合　平塚駅東口北側より「総合公園」下車徒歩5分。コース平塚市総合公園内　平塚のはらっぱをスタート・リレーゾーンとし、公園内1.73kmを走る平坦なコース。
そして、16:30、あうとさいどさんと一緒に平塚に向かう。ここでも、沢山の人からエールをもらった。本当、仲間って、良いものだと思った。かーめさんは練習後は、懇親会に行くのだろうか…
東京:10駅ＪＲ東海道本線・沼津行(17:00～18:00 1,110円)→平塚。
平塚駅のカリーキューブという店でポークカリーを食べる。たいして期待しいなかったけど、意外に美味しかった。
コンビニに行き、ウイダーinゼリーエネルギーイン2つ、ミニメッツメイド朝バナナ1つ、リポビタンD、オレンジティーを買う。
平塚駅から、4番乗り場から、バスで平塚市総合公園に。平塚のはらっぱに向かうと、リレーなど走ってている熱気が凄い。昼よりも涼しくなっていた。これは走りやすいかな～と思った。夜だったので、イマイチ、会場の位置関係が分からない。受付けをする。ゼッケンの引換証を忘れていたけど、すんなり、ゼッケンがもらえた。ゼッケンは1019。参加賞のTシャツを受け取る。とりあえず、着替えることにした。トイレの裏側が、明るいので、そこで着替える。ゼッケンは2枚あったけど、1枚で良いみたい。
12時間個人の参加の休憩所(テント)を探すが、かなり狭い。 24時間個人の人達が荷物を置いて、自分たちの荷物を置くのにも苦労する。これでは、寝れないような… 徹夜で走らないといけないかな～と思うようになる。わずかなすき間に荷物を置いた感じになった。しかも、コースから奥の方だし… この奥の休憩所が、けっこうストレスになりそう。
けいこさんが応援にきてくれていた。しかも、差し入れを持って。ありがとうございました。
白井さんに電話していたけど、つながらないと思ったら、偶然、会う。
個人参加のミーティングが始まる。何か貴重品を盗まれたようで、貴重品の管理について二度も説明していた。自分はウエストポーチに入れることにしていた。
本当は12時間走個人は、その時間内であればいつでもパスタを食べられたけど、スタート前では、食べられない。食べないことにした。

20:00スタート。 12時間個人参加は51人なので、後ろ側に並んでも、すぐにスタート地点を過ぎる。あうとさいどさんは、スタート直後、快調に前に飛びでていた。自分も最初の一周はゆっくりと走る。キロ6分30秒ペース。エイドはスタート地点直後。スポーツドリンクと水、飴など。腹もちしそうなのは、バナナしかない。すぐに一周。コースは平塚市総合公園を1.75kmする周回コースとあったけど、どうもガーミンForeAthlete310によれば、1.7kmのようだ。軽い感じで走れる。脚も軽く動かせるようだ。これは、このペースで100km走れるんじゃないかと思ったのだけど… そんなに甘くない。
2周目は… 1周目と同じく脚は軽いのだけど、汗がヒドイ。夜なので、涼しいかと思ったけど、けっこう暑い。心拍数もすぐに上がるような感じ。ペースを落とし、キロ6分40秒ペースに。給水をしっかりしていないと、汗をかきすぎているので、大変なことになってしまう。
走っている時は気が付かなかったけど、後でガーミンForeAthlete310を見ると、3周目の心拍数は160、4周目は197、5周目は202、その後も200代が平均になっていた。心拍を測るバンドの位置がおかしかったのか… それとも、けっこう高いまま走ったのか…
すぐに、あうとさいどさんに周回遅れとなる。けっこう順調に走っているようだ。
自分はたんたんとマイペースで走る。今日も前半、我慢のマラソンになる。走りに集中するために、音楽を聴きながら走れば良かったと後悔した。夜だったけど、明りがあり、そんなに苦労せずに走れた。
スタートから2時間30分経過(20:30頃)したころか、眠くなってきた。眠さとともに、疲労もあるような… 休憩所に戻っても、寝る場所がないと思うと思うほど、眠くなってしまう。徐々に意識が途切れてしまう。ヨロヨロとは走っていないと思うけど… 1周11分前半で走っている。さすがに、17周(28.9km)走り終わった時に、限界になった。完全に疲れる前に休憩すると、回復も早くなる。 23時過ぎ。今なら、休憩所もマシかもしれないという、根拠のないけど、そんな考えに。おそらく日にちが変わるころには、休憩所は寝る人で身動きできないだろう。とにかく、寝ると決めたら寝ないと体力が持たない。頑張っているあうとさいどさん、白井さん、応援してくれている人達に、申し訳ないような気持ちになりながらも、とにかく、今は体力回復さなければ…
休憩所に行くと、スペースをこじあけて、寝るスペースを確保。 Tシャツは汗でびっしょりだったので、着替えた。寝ようとするけど、心拍数が上がったままなので、寝付けない。寝ている時に回復させるために、ウイダーinゼリーエネルギーインを摂取しようと思ったけど、休憩所は暗くて分からずに、ミニメッツメイド朝バナナを摂取してしまった。
いつのまにかに寝たのか、気が付いたら3時過ぎていた。あっ、だいぶ寝ていた。携帯のアラームをセットしていたけど、ボーッとしていたのか、電源を切っていたようだ。しまった… その時の頭で、30kmしか走っていない(その時の頭で30km走ったと思っていたけど、実際は28.9kmしか走っていない)。けっこう焦った。とにかく、何か食べて、走らなければ… チョコパームを食べた。起きたばっかりだったので、あまり食欲が無い。
4:00前頃から走り始める。心臓の負担を考えて、歩くようなゆっくりスタート。キロ7分後半だったと思う。ガーミンForeAthlete310は、時間をおくと、GPSのとらえ方が甘くなるのか、ペースの表示が消えてしまう。今回は1キロでの自動ラップではなく、周回でやりたかったので、手動でラップを押すことにしていた。ラップを押したら、ペースの表示が復活した。何なんだろう。
汗で濡れたスパッツで寝ていたので、股のあたりが、かぶれてしまっていた。少し走りにくかったけど、走っているうちに、気にならなくなった。
眠気が無くなると、昨日、走ったのが嘘のような感じて、全くゼロの疲労感の中で走れた。ただ、甘く見ていると、後で、後悔すると思うので、キロ7分ペースで走る事にする。徐々に周回こどらペースが上がってゆく。 28周目で、腹が減ってきた。他のランナーのペースが落ちる中、6分30秒ペースで順調に走っているので、このまま走っていたのだけど、この腹の減りは、後でくるかな～と思ったので、朝食にする事にした。 28周(47.6km)。朝食は、ウイダーinゼリーエネルギーイン、カレーパン、どら焼き。 18分ぐらいロスタイム。
朝食を摂ったお陰で、ペースが上がる。キロ6分06秒ペースで1周10分前半台になった。そのまま3周する。かなり気持ちよく走ったけど、33周目でバテた。残り1時間切っている。ここでさらに調子を上げるつもりだったけど、思っている以上に疲労がある。ただ、筋肉痛や膝とかの痛みは無い。少しだけ、右肩の周りが痛いだけ(ゴール後に10回ぐらいかたを回すと、不思議と治った)。
心拍数は前日はかなり高かったけど、一回寝てからは120台。朝食を食べてからは130台(スピードも上がったので)になっていた。
33周目、休憩所に戻り、脚を休めた。最後はキロ5分台で走りたいと思ったら、つかの間の休憩。ウイダーinゼリーエネルギーインを摂取。スピードを上げようとするも、そんなに上げられない。逆に落ちてしまった。
34周目、あと10分ちょっとなので、これが最後になりそう。幸いにして、前に、あうとさいどさんがいた。あうとさいどさんの後についてこうとした。思ったより、ペースが速い。ついてゆけるかどうか… 1000mぎて、残り700m。何とか、ついてゆけてる。 70mぐらい先にあうとさいどさんがいるというような位置取り。ペースを上げようにも、何か上がらない。 1500m、あと少し。ここでやっとペースが上がる。気合いが入ったようだ。キロ5分後半ペース。あうとさいどさんに近づいてゆくも、あうとさいどさんもペースを上げていた。あうとさいどさんの間に一人置いて、ゴールした。白井さんがゴール後にいて、ハイタッチしてもらった。

39周11:56:55通過　58.8km　51人中39位。出来れば60kmいきたかったけど、これが今の実力だと思って、受け止めることにした。気合い不足だった。気合いがあれば、寝過ごす事も無くて、ヘタすれば70kmも夢ではなかったかもしれないけど… レースが終わってみれば、結果論だけど、そういう感覚はあった事は、日記に残しておく。ペースを6分40秒ペースで、ずっと走り続ければ、もっと距離が伸びたかも。あと、昼や夜(22:00まで)の走りには慣れているけど、真夜中(24:00以降)の走りには慣れていない。余計に疲労度が増してゆく。働いていると無理だけど、12時間走とか真夜中に走る時は、身体を夜間用に帰る必要もあるのかな～と思った。
ゴール後は、多少の疲労感・眠気はあったけど、達成感で、気にならなかった。
あげはさんも応援に駆け付けてくれていた。始発で着たらしい。何か凄い感激でした。本人は、白雪姫の仮装で走っていた人に感激していたような…
トン汁を飲んでお握り2個をもらった。トン汁は食べられたけど、お握りは食べられなかった。まだ、心拍数は上がったままだったのかもしれない。
平塚市総合公園内の宿泊研究所に入浴シャワー施設があったので、そこに行くことになる。あげはさんも付き合ってもらうことに。 24時間利用できて無料。湯船もあり、疲れた身体には、ゆっくり出来るのだが、かぶれたところに水が染みて痛い。湯船には入らなかった。
あげはさんと別れて、帰りは、あうとさいどさんと白井さんの三人で平塚駅近くのラーメン屋『くるまや』で、ニクニクラーメンとビールで打ち上げ。
さすがに、帰りの電車や地下鉄で眠気に襲われる。 4時間30分は、寝てはいたんだけど、やはり眠くなるものだ。帰り、自転車押して、坂を登ったのだけど、かなりの暑くなっている。今、走っていなくて良かったと思いつつ、まだ24時間リレーで走っている横浜MMナイトランのメンバーもいることを思い出し、頑張ってほしいと思った。無事に、完走したようで、良かった。けっこう上位のようだった。
家に帰って、すぐに寝た。 3時間ぐらい爆睡した。
天気は曇り(21:00～24:00～3:00～6:00～9:00)、気温28～28～28～27～29度、湿度74～78～76～74～66％。
1周は1.7km

-	1周	2周	3周	4周	5周	0～5周(8,5km)
タイム	0:11:03	0:22:27	0:33:53	0:45:25	0:56:58	-
周ラップ	0:11:03	0:11:24	0:11:26	0:11:32	0:11:33	0:56:58
(ラップ)	6:27	6:40	6:38	6:47	6:48
(最大心拍数)	124	134	160	197	202	-
-	6周	7周	8周	9周	10周	5～10周(17km)
タイム	1:08:38	1:20:04	1:31:27	1:42:44	1:53:57	-
周ラップ	0:11:40	0:11:26	0:11:23	0:11:17	0:11:13	0:56:59
(ラップ)	6:53	6:44	6:38	6:34	6:36
(最大心拍数)	202	203	199	197	195	-
-	11周	12周	13周	14周	15周	10～15周(25.5km)
タイム	2:05:04	2:15:59	2:27:05	2:38:19	2:49:27	-
周ラップ	0:11:07	0:10:55	0:11:06	0:11:14	0:11:08	0:55:30
(ラップ)	6:32	6:26	6:32	6:39	6:32
(最大心拍数)	186	184	181	174	167	-
-	16周	17周	18周	19周	20周	15～20周(34km)
タイム	3:00:54	3:12:11	8:23:46	8:36:15	8:48:20	-
周ラップ	0:11:27	0:11:17	5:11:35	0:12:29	0:12:05	5:58:53
(ラップ)	6:41	6:34	-	7:18	7:03
(最大心拍数)	164	152	62	122	127	-
-	21周	22周	23周	24周	25周	20～25周(42.5km)
タイム	9:00:06	9:11:36	9:22:53	9:33:53	9:45:00	-
周ラップ	0:11:46	0:11:30	0:11:17	0:11:00	0:11:07	0:56:40
(ラップ)	6:57	6:44	6:35	6:25	6:30
(最大心拍数)	128	128	130	131	128	-
-	26周	27周	28周	29周	30周	25～30周(51km)
タイム	9:56:03	10:07:07	10:36:40	10:47:06	10:57:33	-
周ラップ	0:11:03	0:11:04	0:29:33	0:10:26	0:10:27	1:12:33
(ラップ)	6:28	6:28	14:19	6:06	6:08
(最大心拍数)	129	129	117	133	135	-
-	31周	32周	33周	34周	-	30～35周(57.8km)
タイム	11:08:05	11:21:28	11:43:12	11:56:40	-	-
周ラップ	0:10:32	0:13:23	0:21:44	0:13:28	-	0:59:07
(ラップ)	6:10	7:21	10:39	6:55	-
(最大心拍数)	138	134	124	138	-	-

キロ走ってカロリー消費kcal(平均ラップ11:32/km、平均心拍数112bpm、MAX心拍数230bpm)
12時間個人男子39位。
34周57.8km
1時間5周
1時間5周
2時間5周
3時間5周
4時間4周
5時間0周
6時間0周
7時間0周
8時間0周
9時間3周
10時間6周
11時間4周
12時間4周
1周1.7km。

２０１０年０８月２９日 (日)　２０１０北海道マラソン
４２．１９５km　４時間１分１６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
8月1日	たまラン→花火大会	5:00起床するも、朝は日記を書いたり、他の人の日記を読んだりしていたら遅くなってしまう。今日は、多摩川を走る『たまラン』。 8:00スタートだったけど、9:00スタートで、距離も16kmだったのに10kmに変更。やはり、暑さのせい。疲労は昨日ぐっすり寝たのに、まだ少し残っている感じ。金曜日走った時に、ふくらはぎに違和感があったけど、まだ、少し残っている。日焼けで肩が痛い。たまごかけご飯が朝食。昨日の練習用のシューズをかーめさんが洗ったので、今日、走るシューズは勝負用しかないので、昔の一番最初に買ったボロボロのシューズ(踵のゴムのところが取れている )を履くことにした。もしかしたら、ランニング用ではないかもしれないけど、今日は少ししか走らないので、大丈夫だろう。上大岡:3駅京急本線特急・品川(09:00～09:18)→京急川崎:1駅京急本線・品川行 (09:24～09:26)→六郷土手。遅れての参加なので、六郷土手駅には誰もいない。ロッカーに荷物を預けて、多摩川に行こうとしたら、ロッカーが空いていない。仕方無く、リュックを持ったまま、改札口を出て、多摩川に。走りだそうとしたら、うまく走れない。 300mで断念。暑い～脚の負担も大きいので、歩くことにした。色々と考えながら歩く。 2.5kmちょっと過ぎに、多摩川大橋に。 30分ぐらい時間が掛った。ここから折り返せば、ちようど、10kmを走ってきた仲間達と出会えると思って、折り返した。結局、折り返して、ゴールにたどり着くと、ナイトランの人達が集まっており、合流。 15人ぐらいいただろうか… その後に、よっちゃんが上から走ってきて、いまちゃんは感動のゴール。六郷温泉で汗を流して(日焼けが痛い)、広蘭ビール1杯とレモンサワー2杯飲む。昼食は餃子に、かた焼きそば、カシュナッツ炒めを食べた。二次会は、日ノ出町のカラオケボックス。久し振りに、大空と大地の中でを歌った。ビール4杯飲んだ。三次会は、やよい軒で、鉄火丼とビール。四次会は、麺ロードで、餃子とビール。気が付けば5時半、花火会場に… 臨港パークの会場へ向かうも、入口は大混乱していた。入場制限間近の雰囲気の中、間一髪でゲートを突破する。今日は、みなとみらいの花火大会。一番の見やすい場所を確保してくれた真っ青さんの元に、30人ぐらいが集まり、シートでは宴会が始まっていた。花火を飲みながら、楽しく観賞。最初から、最後まで、ゆっくり堪能したのは、初めてでは… 凄い楽しかった。 10キロに短縮したたまラン、参加者は、tegoさん、ひろこさん、ミテイさん、THさん、姫りんごさん、りょう君、マサさん、いまちゃん、よっちゃん、まことさん、ユッキーの11名。
8月2日	東京マラソンエントリー、パンプが無くなりグループパワーに、明日は箱根	今日は、東京マラソンのエントリーをしてからジムに。正確には、エントリーをしてから、ビデオに撮っていたサザエさんを観てからジムに。ジムに行き、筋トレする時間もなく、ボディパンプ45をした。 10月からルネサンスは、ボディパンプがなくなり、グループパワーというものに変わるらしい。ほとんど、ボディパンプと同じようだけど… バーベルをかついで、スクワットをしたり、チェスト、アームカールなどをするらしい。 30分間が無くなり、45分と60分間だけになるようだ。ただ、曲がノリやすいかどうかが、問題だけど。トレーニングの帰りにガイドブックを買った。ガイドブックを買ったのは、五年振りだろうか… 『箱根』そう、明日、箱根に行きます。夏休みで一日、休暇が取れたので… 勿論、箱根に行く限りは… 走ります。柏原選手には到底なれないけど、なったつもりで頑張ります。ただ、箱根小涌園ユネッサンまでなので、箱根駅伝第五区ハーフって感じになるけど… どこまで走れるか…
8月3日	箱根+根岸森林公園(8.85+8.37=17.22km)	今日は、夏休み。かなりお得な割引券が手に入ったので、箱根小涌園ユネッサンに行き、のんびりと温泉を楽しみ、寿司＆ステーキ食べ放題を楽しむつもりでいた。ところがそれを許してくれないのは、今のマラソン仲間。日記のコメントやメッセージでも、走らないですか？と来て、いまちゃんからも「走りましょうよ」と軽く。それで、走る事になった。元々、走りたいとは思っていたので、軽く背中を押された形になった。それで、いまちゃんも参加するなら、自分とかーめさんの他に仲間が欲しいと思ったけど、一人は保留していたようだけど、前日になっても当日に朝になっても連絡なし。このまま期待持たせキャンセルかな～というか、忘れているな～凄いのは、ぶんちゃん、前々日に連絡したら、箱根の山と聞いただけで制覇しようと、前日に当日の用事をすませてまで参戦。平日の忙しい中、二人とも参加、ありがとうございます。ということで、朝は4:20起床。実はワクワクして寝られなかった。 6:50、家を出る。上大岡:1駅京急本線特急・青砥行(07:16～07:25)→横浜。ＪＲ東海道ホームで、いまちゃんと合流。すみません、先頭車両と自分で言っておいて、先頭車両の後方で待ってしまっていた。ぶんちゃんとは、戸塚で合流。横浜:11駅ＪＲ東海道本線・熱海行(07:38～08:38)→小田原:1駅小田急特急はこね3号(08:47～09:01)→箱根湯本。小田急特急に乗る時に、特急料金が掛るとは、知らなかった(200円)。箱根湯本に到着。ここにコインロッカーが沢山あることを知った。これだけあれば、箱根駅伝の試走する時に便利かも。かーめさんは、今日は走らずに、箱根鉄道で、小涌谷まで行くことになっていた。ぶんちゃん、いまちゃん、自分と、三人で、箱根湯本駅からスータト。コースは、箱根駅伝のコースを箱根小涌園ユネッサンまで。箱根駅伝の箱根湯本駅が5.4km通過地点、小涌園横断歩道までが14.25km地点なので、8.85km。実は三人とも、箱根駅伝コースを走っていないので、おそるおそるのスタートになる。キロ7分ぐらいのスタートだろうか… 自分が先頭で、いまちゃん、ぶんちゃんの順。道が狭いので、基本は縦に並んでの走りになる。すぐにトンネルに到着。いまちゃん「あっ、見た事がある」と感激していた。千歳橋で1kmぐらい走っただろうか… 日陰になると、走りやすくなる。それでも、汗はびっしょり… 15分ぐらい走り、最初の休憩。けっこうな汗をかいているので、水分補給。これからは10分ごとに休憩を入れながら走りにした。坂、坂、坂… それにしても、しぴれる坂… これが、箱根駅伝の第五区のコースなのかと、かみしめながら走った。これをキロ3分で走れるとは、人間とは思えない。 360度ぐらいのカーブもあった。富士屋ホテルが遠くに見える。そこから先は、さらに勾配がきつくなる。それでも、三人は、登ってゆく。時折、距離の表示板があり、自分が最初に確認したのは『2.5km』そこから、距離はどんどん伸びて、『5km』とか『6km』とか思いだしたように距離の表示板があった。それを頼り、励みにして坂を登って行った。大平台駅でおそらく半分なんだけど、なかなか、大平台駅に、たどり着けない。もしかしたら、見逃したのか… この五区は、車が恐い。カーブで車が見えなかったり、道が狭いし… 集団では、走るのは無理がある。 3人ぐらいが、良かったようだ。と、小涌谷まで2kmという表示が見えてきた。もしかすると、早く到着できるかも… 自分的には、2時間、ヘタすれば3時間でゴール予定だったけど。富士屋ホテルに到着。ぶんちゃんが、富士屋ホテルのカレーパンが美味しいというので、店を探そうとすると、本当、良い匂いが漂ってきた。ベーカリー＆スイーツ　ピコット本店で、クラシックカレーパンを食べる。 2分で買って、5分で食べる。ベンチで暑さを忘れて食べるのだけど、本当、美味しい。再スタートする。宮ノ下交差点。前もって、調べていたのは、ここで二手に分かれる。左に行けば1号線なので、左に行くのだけど、そんなに神経質に考える必要は無かった。さらに道の勾配が険しくなる。急勾配と表示まで出ていた。あと少し、あと少し… 走っていると近道という表示がある。いまちゃん、その近道を行きたかったようだけど、非情にも自分とぶんちゃんが却下。「今、箱根駅伝のコースを走っているのに」。いまちゃんも「山の神に失礼」だと言って、気持ちを入れなおす。頑張っているいまちゃんに、さらに、酷な遠回りで坂道。高さは一緒なので、近道の方がさらに急勾配か、階段のはず。小涌谷まで到着。ユネッサンまで、近いはず。かーめさんに電話をするが、あまりにも早い到着で電話に気が付かないのか… さらに走る。あと500m表示。けっこう、キツイ… やっと、箱根小涌園ユネッサンに到着。到着前に、気温の表示が出ていたけど、28℃だった。けっこうな達成感。三人でハイタッチした。走った時間は休憩時間を入れずに1時間12分だった。ガーミンで距離を測れていれば、良かったけど、間違えて、衛星を捕えていない間に走りだし、しかも『室内ですか』の表示に『はい』と押してしまい、GPSなしのままで走った。汗、ビッショリになった。箱根小涌園ユネッサンに入り、かーめさんと合流。平日なのに、子供づれの親子とかいて、行列が出来ていた。 30分待ちで、やっと受付。とりあえず、更衣室のシャワーで汗を流して、食べ放題に。あまり食べなかったけど、腹いっぱいになる。外から見える山がご馳走にもなった感じ。そして、温泉タイム。男は自分一人だったので、一人、森の湯に向かう。露天風呂が広くて、開放的。ゆっくりとしていたら、そうだ、水着を持っているので、ユネッサンに行こうと思い立つ。ところが、ここは激混み。ガリガリ君温泉ソーダというところでは、子供が多くて、入る気がしない。プリンセス天功さんがプロデュースした究極の浮力が体験できる浮遊風呂に入った。前を向いて歩いていると、死角になっている足元の子供を蹴飛ばしそうになり、危険だと思い、変わったお風呂のある湯～とぴあに向かう。ここも混雑していた。本格コーヒー風呂も激混みしていた。かーめさんも待っているので、早目に休憩室に向かうことにした。帰りは、小田原駅行きのバスがあったので、それに乗って帰った。走ったコースを逆に通るので、色々と思いだしながらバスに乗っていたけど、少しウトウトした。小田原駅→横浜→上大岡のルート。今日も充実した一日だったと、思いきや、これから、根岸森林公園だ～日記を書いてから、根岸森林公園に。走りながら、せっかく、今日、箱根のお風呂で使ったシャンプーやボディシャンプーの匂いが、汗で消えてしまう… そう、思いつつ、快調に走れた。根岸森林公園に向かうためには、急勾配の坂を登らないといけない。箱根を今日、登ったので、どのように走れるのか… 楽しみ。坂の入口を見ると、歩道側も無く、何となく、箱根を思い出す。坂を走りながら、気持ち良くなる。どんどん速くなる。速くなる。いつもなら疲れたな～、歩こうかな～で終わるのに、今日は、伸びる伸びる。良い感じで走れている。徐々にスピード増して、ダッシュ状態。 4分40秒台。何か、山の神が降りてきたような感覚… でも、途中で力尽き、残りを歩いた。調子に乗り過ぎた。呼吸がかなり乱れてしまった。遅れながら、根岸公園に。やっと仲間と出会う。夜なのに「こんにちわ」と言ってしまった。一緒に2周して、途中、逆走していた、よっちゃんと会う。もう自分は限界… 自分も逆走して、よっちゃんと半周ぐらいして、残り半周は、ダッシュ… どれくらいアップダウンを走れるだろうか… 良い感じ、良い感じ。最高に気持ち良い。疲労もあるんだけど、スピードが自然と上げられるって感じなっている。こういう感覚、こういう感覚。やっぱり、山の神が降りている。調子も絶好調の時の75％ぐらいはいっているような感じ。あとは、不調の時がいつもより長かったので、自信がつけば… 道マラソまで、もう一か月ないけど、凄い良い感じになっている。この時期に、もう一本、レースを入れておけばよかった。アップダウンをもろともせずに、キロ4分30秒ぐらいで走って終了。山の神、ありがとう。汗びっしょりになって、今日は8kmちょっと。帰りは、明日の体力を残しておくために、歩いて帰った。天気は曇り、気温28度、湿度83％。1km6:34(平均6:34/km)。2km13:06(平均6:32/km)。3km19:46(平均6:39/km)。4km25:52(平均6:07/km)。5km32:02(平均6:10/km)。6km37:51(平均5:49/km)。7km43:24(平均5:33/km)。8km49:06(平均5:41/km)。8.37km50:46(平均4:32/km)。8.37キロ走りカロリー消費543kcal(平均6:04/km、MAXラップ3:51/km)。ナイトランは18名参加だったようだ
8月4日	久良岐公園(10km)	今日は、完全休養しようかと思っていたけど、何か気持ちが走る方向に向かってしまう。今が一番、楽しいのかもしれない。今月は走りたい時に走る。これが今月のテーマにしよう。レース前の調整って、かなり悩んでしまうのだけど、どれが良いのか、今だに分からない。数日前から、走る量を減らしても、良い時もあれば、悪い時もある。数日間走らなくても、良い時もあったり、悪い時もあったり… やっばり、調子によっても変わってくるのだろうか… 今日は久良岐公園を走った。 10kmぐらいにした。最初の1周(400m)は、脚が重く感じたけど、徐々に軽くなる。キロ6分ちょっとで、最後の2周半だけは、キロ5分で走った。
8月5日	縁	今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ60。筋トレでは、腕を中心にやっていたので、ボディパンプのアームカールでは、腕がちぎれそうに辛かった。何とか、クリアーできた。今日、ジムの仲間と会った。奥武蔵ウルトラマラソンに参加しているとは聞いていたけど、何と、ビックリです。樂走の人で、奥さんの応援に来ている人と一緒になったようです。ということは、夢樂堂さん… ええっ… 本当？同室になった人？夢樂堂さんの日記を読んでいたけど、まさか… 何か、凄い不思議な縁を感じました。ビックリです。ジムの仲間とは月曜日にナイトランで良く一緒に走り、所沢での8時間走や、ゆめのしまリレーでも走った。夢樂堂さん、Pandoraさんも、今では欠かせないマラソンの仲間となっている。それが、自分は走っていない奥武蔵で、出会っているという。不思議だ… まだ、自分は奥武蔵を走っていないのに、三人とも、それぞれの感動を持って帰ってきた。マラソンって、不思議なものです。全く知らない人同士だったのに、同じく走っているだけで、仲間意識が出てしまう。同郷みたいな感覚になるっていうか… 自分のマラソン仲間同士が、仲良くなっていくのも、楽しい。これが縁というものだろうか… ジムの仲間から、来年、走りましょうと誘われた。勿論、走りたくなった
8月7日	コナミ	今日も暑くなりそうなので、ジムに行こうと考えた。どうせなら、いつものジムに行かずに、上大岡に最近できたコナミに行くことにした。幸い、マイミクさんからゲストチケットを買ってもらっていたので、それを使うことにする。家を11:00頃出て、ルネサンスのジムに行き、いつもスタジオで使っているシューズをリュックの中に入れる。お昼は、はなまるうどんで、カレーライスを食べた。コナミに行くと、スタッフの人が親切にしてくれた。ちょっと、ハプニングもあったけど、楽しく過ごせた。 12:00前から19:30頃まで、コナミにいた。参加したスタジオプログラムボディバイブ(12:30～13:30) ボディパイク(14:45～15:45) ボディパンプ(16:00～16:30) ボディコンパット(16:45～17:45) ボディアタック(18:00～19:00) 5本もスタジオプログラムに参加していた。最後はヘトヘト… 本当は、ボディパンプ(19:15～20:15)があったけど、ジムを1回出てしまうと、チケットでに入場なので、もう一回入場するには、もう一枚、チケットが必要らしい。ボディアタックが終わった時には、腹が減り、パンプで力が出ないかな～と思い、諦めた。カロリーメイトは売っていたけど、カロリーメイトぐらいでは、ボディパンプは乗り切れないと判断。でも、楽しくコナミで過ごす事が出来た。
8月8日	12時間ウォーク(自分は6時間)	今日は、敏腕の山ちゃんの企画の『12時間ウォークをして、ビールを飲もう』。午後から、アントニオ猪木のライブがあるので、12時間は一緒にいることは出来ないけど、6時間ぐらいは歩けるかな～ということで、参加してみることにした。走りの基本は、歩き。今日は頑張ってみよう。誰かさんも言っていたけど、フルを歩けない人に、フルは走れない。ただ、今日は昨日、コナミのスタジオプログラムに出たので、全身が筋肉痛。けっこうハードに動き回ったようだ。しかも、少し疲れ気味。上大岡:13駅京急本線・京急川崎行(06:23～06:48)→生麦。 7:00、京浜急行線生麦駅改札の中のロッカー前集合に集合。参加者は、敏腕の山ちゃん、いまちゃん。コースはみなとみらいを中心に、横浜国際女子マラソンのコースやナイトランのコースなどロッカーに荷物を入れると、また生麦に戻ってこないといけないので、リュックを背負って歩くことにした。生麦駅を出る。曇っており、歩きやすい。ただ、筋肉痛が気になる。 6時間ぐらい歩けるだろうか… すぐに、横浜駅に到着。何か、歩いている感じじゃないけど、もう4km過ぎている。桜木町のコンビニで最初の休憩。ガリガリ君のコーラ味を食べた。横浜国際女子マラソンのコースを歩いている。日が照るのだけど、すぐに雲に隠れる。それでも、汗は出てくる。ジメジメしている。元町のイトーヨーカドでトイレ休憩。すると、いまちゃんが何かに惹かれるように歩いて行ったので、その後をついてゆくと、なんと、そこには、カレーパンが。しかも本格カレー人と書かれて、いかにも美味しそう。 5時間じっくりと煮込んであると看板に書いてある。敏腕の山ちゃんと三人でカレーパンを食べることになった。モーニングサービスで、中で食べると、紅茶かコーヒーがサービスらしい。意外に美味しい感じがした。ただ1位じゃないのが悔しい。 1位にさせるために、ランナーで、元町イトーヨーカドの近くを走るときは、ここに寄って、カレーパンを食べてください。あえて、1位のパンは何かは、書きません。意外なパンです。あんパンじゃありません。とにかく、確認しに、来てください。横浜国際女子マラソンのコース13.3kmを一周して、クイーンズエクスエアのサブウェイで、アボカドベジーを食べた。案外あっさりと書いているけど、本当に、あっさりと歩けてしまう。何か話をしながらだと、すぐに時間も距離も稼いでしまう。色々な話しになった。敏腕の山ちゃんの免許更新の話しから、国会に、どんな道路でも走れるようなランナー免許証を発行して欲しいとか。使わない高速道路をランナーに解放して欲しいとか・・・居酒屋で話すような内容だけど、それが歩きながらでも、楽しく話せてしまう。色々と話しが膨らんでしまう。ウォーキングが楽しくなってきた。走っていると、ゆっくりなら話しながら走れるけど、やっぱり、どこか走りに集中してしまう。ところが、ランナーが歩くと、歩きより、話しに集中できる。しかも、歩くことによって、頭の回転も早くなる。気がつけば、赤レンガ、山下公園を通り、6時間ぐらい。 25.5kmも歩いている。最後には、来年の夏に一週間、休みを取って、50km歩きながら大阪まで歩く計画まで話した。何か、早く、来年にならないかな～自分は、えびす温泉で離団する(わざわざ、ここまで歩いてもらった。ありがとうございます)。何か、敏腕の山ちゃんといまちゃんと二人と離れる時に、凄い、寂しく感じた。このまま、12時間突入しても良いかな～と思ったけど、次の約束もあったし・・・ 5時間57分19秒。 25.5km(休憩時間を入れてキロ42分ペース)。横断歩道で、2度ばかり、少しだけ走っただけ。他の二人は、これから根岸公園に向かうようだ。あと6時間、頑張ってください。ビール美味しそうだな～歩き終わってみると、朝まで筋肉痛だったのが、消えていた。しかも25kmも歩いたのに、全然、疲れていない。これから、フルマラソンを走れそうな気がするぐらい元気になっている。良い感じに復活している。ランナーじゃなかった頃は、6時間も歩いていれば、脚が棒になっていたけど(そもそも2、3時間が限界だと思う)、今は、全然平気。体力がついたな～と我ながら満足。
8月9日	(4.35+6.59+6.6km=17.54km)	今日は、夏休み。木曜日にジムで走り、金曜日は飲み会、土曜日はジム、日曜日はウォーキングと、金曜日から全く走っていない。何か走っていないと不安だった。ジムでもスタジオプログラム5本出ていたけど、全然、運動不足感がある。走れるのだろうか… 今日は、根岸森林公園まで走ってみよう。ゆっくりと走っているけど、何か、脚が止まりそうだった。森林公園をメインにするために、坂は歩いた。森林公園は4周(1.3km×4周=5.2km)した。雨と言うことだったけど、雨は降ってこない。気温も26℃ぐらいか… でも、湿度が高く、汗をだいぶかいてしまう。それで、やられてしまう。あんがいあっさりと、練習終了。どうも、調子的には良いのだけど、気分が乗らない。帰りは、歩いて帰る。テレビを見ていたら、眠くなり、昼寝をしたら、2時間ぐらい寝てしまった。ジムのナイトランに参加。担当は、本◎トレーナー。参加者は、庵蔵さん、白◎さん、スロー☆スターターさん、かおりさん、かーめさん、自分の6名。 1～3周は、本当、ゆっくり。 4～5周は、走りやすいペース。最後は、ペースを上げた感じだった。 1周目7:50(6:48) 2、3周目は測るのを忘れた。 3分03秒休憩 4周目6:06(5:33) 5周目6:11(5:37) 6周目4:55(4:23) 6周目の最速は2:49ペース。最後は、息が乱れたけど、かなり良い感じで走れた。遅いペースから最速に上げるまでが、難しい。トレーナーに聞くと、腿を上げる筋肉を鍛えた方が良いと言われたけど、どういう筋トレをしたら良いのだろうか… やっぱり、階段とかが良いのかな… 天気は弱雨、気温26度、湿度90％。森林公園まで:1km7:00(平均7:00/km)。2km14:02(平均7:02/km)。3km21:26(平均7:25/km)。4km28:18(平均6:52/km)。4.35km30:37(平均6:37/km)。4.35キロ走りカロリー消費289kcal(平均7:02/km、MAXラップ3:31/km)。森林公園:1km7:46(平均7:46/km)。2km15:14(平均7:28/km)。3km22:42(平均7:29/km)。4km30:19(平均7:37/km)。5km37:48(平均7:29/km)。6km44:54(平均7:07/km)。6.59km49:09(平均7:14/km)。6.59キロ走りカロリー消費399kcal(平均7:28/km、MAXラップ5:43/km)。ナイトラン:6.6キロ走りカロリー消費(平均6:15/km、MAXラップ2:49/km)。
8月10日	ナイトラン根岸森林公園(19.12km)	家に帰ると、かーめさんが根岸に行きたいと言う。いまちゃんもくるかな～とかーめさんが言っていたので、いまちゃんにメールしてみると、来るらしい。その報告をかーめさんにしようとするが、もう、かーめさんは家を出ていた。自分も走りることにした。根岸まで5km。約キロ7分ペース。やはり、汗はびっしょり。根岸森林公園に着くと、バスで着ていたかーめさんも到着していた。皆がくるまでに、少し走っておこう。 1周1.3kmをキロ7分ぐらいで走り、2周する。そして、レストハウス前に、かーめさんと行くと、いまちゃんと合流して、しばらくすると、凄い人数の人達が。真っ青さん筆頭に、横浜ＭＭ NIGHT RUNNERSが十数名。そして、キロ5ペース、キロ6分ペース、6分30秒ペースと分散して練習が始まる。かーめさんは、いまちゃんと走るようだ。自分は気兼ねなく、真っ青さんのグループ4人ぐらいのキロ6分30秒ペースで走る。あまり無理しないペースで、走り切るのが目標。かーめさんは1周で終了。最初だから、顔見せ程度。いまちゃんが合流してきて、先日の12時間ウォーキングで、話しがでかくなった事を、真っ青さんに報告。 4周して、逆走する。さらに2周して、3周目からペースは自由になる。真っ青さんについてゆこうとするのだけど、中々、速いので、ついてゆくのが精いっぱい。半周はついてゆけたのだけど、登りで「ダメだ～」と思ったら、本当にダメになった。途中、フクさんがリュックを背負って(通勤ランだったようだ)合流してきた。この方も、速い。最後、ビューンと抜かされてしまっ。た最後の1周は、ヘトヘトで、それでも、キロ4分後半で走る。さすがに登りで、力尽きて、歩いてしまったけど、女性に抜かされてしまったので、ここはひと踏ん張りと、また頑張って走りだす。 8周、走り切った。息がけっこう乱れてしまった。最後、20人ぐらいで自己紹介するのだけど、けっこう、色々なランニングチームに所属しているようだ。今回5、6チームが来ていた。自分は樂走組をアピールした。最後、自分に質問する人がいた。「何と、呼べば良いですか」と。勿論、「バカさん」でも良いのだけど… だれか「おバカさん」という人もいたけど、どっちでも良いです。ただ、このところ、本当のマラソンバカとは言えないような気合い不足のような気もしているので、また頑張らなければ… 帰りは少し走って、残りは歩いてクールダウン。結局、19.1km走った。今日は、みんなと走ったから、19kmも走れたけど、これが一人だったら、どこかで、走るのをやめていたかもと思うと、やはりマラソン仲間と走るのは良いな～と感じる。また、よろしくお願いします。天気は曇り、気温28度、湿度80％。1km6:53(平均6:53/km)。2km13:41(平均6:48/km)。3km20:37(平均6:57/km)。4km27:05(平均6:27/km)。5km34:24(平均7:19/km)。6km41:26(平均7:03/km)。7km48:01(平均6:35/km)。8km54:22(平均6:21/km)。9km1:00:42(平均6:20/km)。10km1:06:35(平均5:53/km)。11km1:12:46(平均6:11/km)。12km1:19:00(平均6:14/km)。13km1:24:55(平均5:54/km)。14km1:30:41(平均5:46/km)。15km1:36:12(平均5:32/km)。16km1:41:10(平均4:57/km)。17km1:46:01(平均4:51/km)。18km1:52:07(平均6:06/km)。19km1:58:48(平均6:42/km)。19.12km1:59:35(平均6:38/km)。19.12キロ走りカロリー消費1244kcal(平均6:15/km、MAXラップ3:49/km)。根岸森林公園直行組はまなみ・マルコ・いまちゃん・かーめ・マラソンバカ。5分/ちくぜん・ハイマー王子・mura・hasegawa、6分/ぞりお・案山子・koizumi、6分半/マラソンバカ・Aik・オーフィー・真っ青・みずほ、7分等/マルコ・まなみ・モリ・hitomi・いまちゃん・カーメ・ユリ。所属クラブは、緑道・ＭＭ・樂走・きゃん・ゆるゆる・マリモ。
8月11日	久良岐公園(12.23km)	今日は残業して、家に帰る。 20:30から走り始める。場所は久良岐公園。最近、どうも汗をかきすぎる。ヤフーの天気予報で調べると、湿度が90％もあった。昨日も汗をかいて、シューズがビショビショになってしまう。今日は、ボロボロなシューズで走る事にした。さすがに昨日、頑張り過ぎたのか、けっこう身体が重い。ペースはキロ7分ペースでもいいから、走ろうと思っていたけど、キロ6分前半ペース。久良岐公園の400mのグランドをぐるぐる周回する。 12周ぐらいすると、聴いていた音楽が充電切れで止まってしまった。かなり精神的に苦しい。音楽なしで走らないといけない。他に走っている人達を観察しながら走り、結局、30周と半周して終了(12.5km)。天気は曇り、気温26度、湿度90％。1km6:20(平均6:20/km)。2km12:32(平均6:12/km)。3km18:46(平均6:14/km)。4km24:58(平均6:12/km)。5km31:10(平均6:12/km)。6km37:21( 平均6:11/km)。7km43:20(平均5:59/km)。8km49:22(平均6:02/km)。9km55:21(平均5:58/km)。10km1:01:14(平均5:54/km)。11km1:07:08(平均5:54/km)。12km1:13:07(平均 5:59/km)。12.23km1:14:29(平均5:57/km)。12.23キロ走りカロリー消費795kcal(平均6:05/km、MAXラップ5:10/km)。
8月12日	ジム	今日は、上半身の筋トレ、トレッドミル12.2km、ボデイパンプ60というメニュー。最近、筋トレは1週間に1回なので、徹底的にやらないと、現状維持というのが難しくなってゆく。測ってはいないけど、実感として半年前より、若干落ちていると思っている。筋トレしながら、もうダメだ～という気持ちが何度も何度もあると、自信喪失になるけど、それが後で、効果が出てくる。筋肉痛に変わるのだ。書こう書こうと思っていたけど、書き忘れていたことがある。それだけ、軽傷ということなんだけど… 先週の初めのころだったと思う。走ってから左足の親指の爪を見ると、根元から割れていた。もう少しで、はがれそう。これをはがしてしまうと、走りに影響があると思ったので、割れたままにしていたけど、翌朝、その爪が取れてしまった。でも、全然、痛くない。幸い、爪の下の皮膚も固まって、下かも爪が生えて来ていた。それから10日間経っているけど、爪も伸びてきている。長距離走る時は、爪の切り忘れに注意したい。どうも、連戦が続くと、こういう細かいところを忘れがちになってしまう。今月はまだ98kmしか走っていない。そろそろエンジン全開でいかないと、北海道が危なくなる。 30km走を2回ぐらいして、臨みたい。
8月14日	鶴見まで(20.78km)	3:00起床。今日は、朝から埼玉に行くので、どうしても走っておきたかった。それで、早起き。早朝ラン。朝食は、たまごかけご飯。かーめさんが、作ってくれた。いつも、感謝。 4:00過ぎから、走り始める。リュックとウエストポーチを付けて走る。湿度が異常に高い。朝、ヤフーの天気を見たら、気温は27℃、湿度は90％だった。ゆっくり、ゆっくりと、走ることにした。走り出してから、タオルを忘れていることに気づく。家に取りに戻るには、面倒なので、どこかで、買うしかない。目指すは、皇居にしておく。今日の予定は、皇居まで走り、日比谷アートスポーツで汗を流し、11:00に池袋でかーめさんと待ち合わせて、埼玉の毛呂山の埼玉医大に友達のお見舞いに行く。だいたい家からだとフルくらいの距離はあるので、皇居まで走れれば、北海道も楽に走れるだろう。それにしても、湿度が高いのか気になる。汗をかかないようにと、ゆっくりと、キロ8分ペースだけど、汗をかいてしまう。。磯子旧道入り口交差点過ぎの100円ローソンで、タオルを買った。そのまま、リュックにタオルを結んで走る。いつも首に巻くのだけど、首に巻いてしまっては暑くなりそう。 11km過ぎに山下公園に通過、そのまま、走り続ける。朝だと、色々なランナーから「おはようございます」とか声を掛けられた。気持ちがよいので、自分からも声を掛けることにした。年輩のランナーから「リュック重そうですね」と声を掛けられた。「着替えだけしか入っていないから、軽いですよ」というと、年輩ランナーは「何か、鍛えているかと思った」と言われた。ええっ、走っているだけじゃ、鍛えているとはいえないの。年輩ランナーはあと2時間走るようだ。自分も頑張らなければ。生麦まで来る。さすがに、疲れてきた。 19.5km。こういう時に限って、風呂屋が目に入る。朝日湯、春日湯、千代の湯(←この名前は自信がない)・・・でも、朝が早いので、オープンしていない。少し歩いて、また走り出すが、けっこうな汗で体力消耗。疲れたら、やめようと思ったので、ここで終了。明日も皇居ランがあるので、余力は残しておかないと。 20kmちょっと走った。鶴見市場駅から品川→日比谷アートスポーツ→池袋に向かおうとしたけど、7:20頃だったので、時間が早かったので、家に戻ることにした。家でゆっくりしてから、出直しだ。夏の長距離の走り方として、疲れたら、練習を終了させるという方が、疲労は残らない気がする。疲れても頑張って走ってしまうと、その疲労分が徐々にたまってしまうような…。それならば、疲れたら、練習をあっさりと終了させて、翌日、また頑張れば良い。そして、疲れてしまう距離を、どんどん長くさせてゆけば、さらに長く走れてしまう。暑くて湿度のある夏の時期は、走りやすい秋や春の時期の走行距離の1.3倍と考えおこう。自分の感覚的なものなので、全然、根拠はないけど、だから、今日は20km×1.3倍=26km。 26kmの質のある距離を走ったと思う。そう考えると、頑張ったかな～ゆっくりだったので、呼吸器系のダメージはない。筋肉的にもすぐに疲労は抜ける。正直、皇居まで走れなかったので、少し落ち込んでいるけど、今日は頑張った。頑張ったはず… 天気は曇り(6:00～9:00)、気温27～30度、湿度90～80％。1km8:05(平均8:06/km)。2km16:05(平均8:00/km)。3km25:59(平均9:54/km)。4km33:58(平均8:00/km)。5km41:34(平均7:36/km)。6km49:42(平均8:07/km)。7km57:39(平均7:57/km)。8km1:05:31(平均7:52/km)。9km1:13:22(平均7:52/km)。10km1:21:15(平均7:52/km)。11km1:28:51(平均7:37/km)。12km1:37:21(平均8:29/km)。13km1:44:45(平均7:24/km)。14km1:52:23(平均7:38/km)。15km1:59:55(平均7:33/km)。16km2:08:13(平均8:18/km)。17km2:15:34(平均7:21/km)。18km2:22:40(平均7:06/km)。19km2:29:34(平均6:54/km)。20km2:36:40(平均7:06/km)。20,78km2:36:40(平均7:06/km)。20.78キロ走りカロリー消費1234kcal(平均7:48/km、MAXラップ3:46/km)。
8月15日	終戦記念のランと北海道マラソン対策皇居練習会(6.5km)	10日ぐらい前だったか、15日に、皇居を、よっちゃん、いまちゃんが走ると言うので、自分もご一緒させてもらおうとした。すると、口コミで広げていったら、どんどん人が集まってきて、昨日現在で12名集まった。こんなに、多くなるとは思っていなかったので、自分もビックリしているのだけど… 参加したい方は、参加表明してください。本当は、皇居は混雑するので、走りたくはないのだけど、1周5kmで、ちょうど、北海道マラソンの制限時間に確認しやすいのと、皇居デビューしたいという方もいるので、練習場所は皇居に決定。自分としたら、完全に企画失敗でした。湿度は60%だとしても、気温は35℃ぐらいの中、いくら北海道マラソンの同時刻にスタートするといっても、かなり過酷でした。それでも、参加者のみなさん、付き合ってもらい、感謝します。というか、自分は、1周で断念して、2周目は竹橋のあたりから歩いて、北桔橋門から皇居内に入り大手門から出る休憩してしまう。 6.5kmしか走れなかった。 9:30に、家をでた。お昼は、吉野家でバーベキュー味の豚バラ定食(作るのに時間が掛るようだ)。 10:10、上大岡駅集合。上大岡:4駅京急本線快特(10:16～10:42)→品川:4駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(10:50ちょっと前～11:00ちょっと前)→有楽町。有楽町のビックカメラ前の三角の交差点でSUB5さん、日比谷アートスポーツで、いまちゃん、まぁさん、いっちさんと合流する。そして、皇居では、サワ金さん、スポーツドリンクを大量に持ってきた敏腕の山ちゃんと合流。 12時前には皇居・時計台あたりに集合していた。それにしても、ガラガラ、日曜日の皇居は混んでいるかと思ったのに、ベンチが四つ、五つと空いているほど。走っている人もそんなにいない。アートスポーツもロッカーが空いていないと思っていたけど、全然、余裕だったので、ガラガラの皇居を見たら、納得だった。 12時前、みんなでする自己紹介する。 12時、参加者14名で終戦記念ということで、黙とう(30秒)する。 12時10分スタート。敏腕の山ちゃんがスターターをしてくれる。最初、自分が先頭を走るも、北◎さんが追い付いてきて、竹橋過ぎから、徐々に離される。坂の途中で、サワ金さん、さすが、軽々しい走りで追い越される。ついてゆこうにも、とても、無理だと思った。 3kmぐらいで限界かな～と思った。暑すぎる。歩いてしまおうかな～とも、考えたけど、自分がスタート時間を設定して、やろうと言い出したので、ダラケるわけにはいかない。何とか1周(5km)を走り切る。本当に助かったのは、敏腕の山ちゃんがボランティアしてエイドを担当しれたこと。しかも、少しでも涼しくなるようにと、2リットルのペットボトル2本で、何度も何度も、水をまいてくれていた。ありがとうございます。 1周目、参加者がぞくぞく、ベンチに集まってくるのだけど、誰も2周目、行こうとはしない。そんな中、いまちゃんが行きますと、走りだす。やはり、自分も、その後を追いかけてゆくのだけど… 暑すぎる。他のランナー、暑過ぎて、誰も走っていない。ガラガラ… 心が折れた。そんな中、ぶんちゃんに抜かれ、まぁさんに抜かれてしまう。どうせ、歩くなら、散歩がてら、皇居の中を歩こうと、北桔橋門から皇居内に入り大手門から出て、ゆっくりと散歩した。あとは逆コースを歩いて戻った。すでに2周走り終えた人達は、グッタリとしていた。サワ金さんは3周したという。さすがに、3周目はキツイかな～と思ったので、まだ、予定よりかなり早いと思ったので、終了することにした。本屋さんは、コースアウトして、博物館に行ったようで… わずか1時間ぐらいで、8リットルの水が全部無くなるほど、暑かったのが物語っていた。それでも、思い思いの練習が出来ていたようだ。ただ、山◎さんはまだ走り足りなかったようなので… またの機会に走りましょう。この暑さの中、みんな無事にゴールできて、本当、ホッとした。暑い中、本当、企画を立てるものではないな～アートスポーツに戻る。 14:10、アートスポーツ。 14:30頃、早くシャワーが終わったので、まぁさん、まーちゃんの三人で、アートスポーツ前の庄やで、ビール2杯。 15:30頃、ドイツ料理屋で、ドイツビールを堪能。本屋さん、北◎さん、まぁさん、まーちゃん、ぶんちゃん、いっちさん、かーめさん、山◎さん、自分の9名参加。 500ml、1杯1100円もするエルディンガーヴァイスドェンケルを一杯目に飲み、あと、違うビール500mlを2杯飲む。そして、イタリヤ料理屋で、またビール1杯。さすがに飲み過ぎた～家に帰ってくると即寝だった。参加者は、自分、かーめさん、かおりさん、本屋さん、北島さん、まぁさん(日比谷アートスポーツ)、まーちゃん、まーちゃんの奥さん、ぶんちゃん、いまちゃん(アートスポーツ)、いっちさん(品川の予定が遅刻してアートスポーツ)、SUB5さん(ビックカメラ前)、敏腕の山ちゃん(エイド)、サワ金さん。天気は晴れ(12:00～15:00)、気温33～33度、湿度66～66％。1km5:47(平均5:47/km)。2km11:16(平均5:29/km)。3km17:00(平均5:45/km)。4km22:44(平均5:44/km)。5km36:30(平均13:46/km)。6km42:26(平均5:56/km)。6.58km(平均6:45/km)。6.58キロ走りカロリー消費420kcal(平均7:03/km、MAXラップ4:51/km)。
8月16日	ナイトラン拘居(7.72km)	昨日は、無茶な企画だったかな～と思ったけど、無茶なりに、楽しかったかな～過酷な気温の中、皆と一緒じゃなければ、走らなかったと思うし、ある程度、暑い中を走っておけば、北海道がたとえ気温が30℃であっても、自分なりのペースというのがつかめるのでは… 昨日の経験は、決して無駄にはならないような気がしてきた。そんなことを思いつつ、体調的には、好調期なので、昨日のダメージは不思議とない。けっこう調子が良い時は、だいぶ酔ったのに、二日酔いも無い。今日は、会社から、いったん家に帰る。少し落ち着いてから、ジムに。ナイトラン。今日の担当は本◎トレーナー。参加者は、多く、出◎さん、白◎さん、ころりんさん、山◎さん、かーめさん、ななごんさん、スロー☆スターターさん、くららさん…。最初はゆっくりと走るのだが、ベタベタする暑さ。 2周目するころには、飛び出して走りだしたくなる。 3周目の途中、山◎さんが飛び出した。自分もあとを追いかける。良い感じで走っているようだったので、自分がキロ5分ぐらいのペーサーとして走っていたら、徐々に気持ち良くなってゆく。 4周目は、ごめんなさい、山◎さんをおいて、自分のペースでキロ4分40秒で走る。凄い、気持ち良かった。戻ってくると、本◎トレーナー、白◎さんが待っていたので、給水も急いで飲んで、再スタート。さっきよりは遅いけど、キロ5分ペース。息を整えながら走ろうとしているけど、やはり暑さのせいか、息が乱れている。給水して、最後の一周。坂道は軽く走るように走り、徐々にペースアップしてゆく。白◎さんが遅れだして、途中から、本◎トレーナーと自分との一騎打ち。絶対、勝ってやると思うのだけど、自分は息が乱れているのに、本◎トレーナーは、全然、呼吸をしていないかのよう。徐々にペースアップする。キロ4分前後… さらに速く、さらに… 腕を力強く振っていると、少し速くなっているような気がする。それに本◎トレーナー気付いてくれて「腕がいいね」と褒めてくれた。でも、呼吸が苦しい… これ以上、腕を振ったら、心臓が飛び出そう。後半、あっとい間の一周だった。でも、気持ち良かった。走り終わると、汗が、ビッショリと、滝のように出る。呼吸もゼイゼイと苦しい。達成感はあった。あまりにも汗をかいて、スボンはビッショリ。とても、ボディパンプに出られるスボンの状態ではなかったので、今日は休みにした。スクワット1回すれば、ボタボタとズボンから汗が落ち、また1回すれば汗が落ちてとなる感じ。ここ毎日、2.5リットルの水を飲んでいる。おそらく、水分補給が、きちんと出来ているから、一時的に、大量に汗をかいても平気になっていると思う。 1周1.1kmのタイム(ペース) 1～2周目13:46(6:13) 3周目05:50(5:20) 4周目05:09(4:40) 13秒給水休憩 5～6周目10:52(4:57) 41秒給水休憩 7周目04:48(4:25) 天気は晴れ、気温31度、湿度20％。7.72キロ走りカロリー消費495kcal(平均5:21/km、MAXラップ3:42/km)。
8月17日	根岸森林公園(10.42km)	今日は、根岸森林公園を走る。よっちゃんに誘われていたのもあるけど、少しでも走り続けて、今の調子を維持させておきたい。昨日と同じく、やはりムシムシする中、根岸森林公園まで走る。根岸森林公園に行く坂は、さすがに体力消耗したくなかったため、歩いた。というか、凄い汗をすでにその頃には、かいていた。 4.2km走破。根岸森林公園に着いて、しばらくすると、ＭＭのメンバーがやってきた。皆凄い汗をかいている。今日は、キロ6分30秒のペースで、ゆるく走ることにした。 1.3kmの周回コース。よっちゃんと話しながら、1周する。すると、小池さんという人だったか、先日、富士山に登って来たらしい。その人の話しを聞きながら、1周しただろうか… 再び、よっちゃんと2周して、自分は周回を終了。よっちゃんと、芝生を少し走る。芝生は走りにくい。 1kmぐらい走ったけど、筋肉の刺激には、良い感じだった。凄い、身体が重い感じだったので、おかしいな～と思っていたら、坂道を登っていたようだった。どうも暗いと、走りにくい。帰ろうかと思っていると、ユリさんがエイドをしてくれて、自分はコーラを飲ませてもらった。凄い生き返るような感じがした。帰りは、歩いて帰った。天気は曇り、気温31度、湿度72％。1km6:56(平均6:56/km)。2km13:48(平均6:52/km)。3km20:46(平均6:58/km)。4km27:55(平均7:09/km)。5km34:03(平均6:08/km)。6km40:16(平均6:13/km)。7km46:15(平均5:59/km)。8km53:00(平均6:45/km)。9km59:53(平均6:52/km)。10km1:06:46(平均6:54/km)。10.42km1:09:49(平均7:13/km)。10.42キロ走りカロリー消費675kcal(平均6:42/km、MAXラップ4:54/km)。
8月18日	久良岐公園・ヤッソ800(3.98+1.94=5.94km)	ヤッソ800というのを会社のマラソン仲間の人がやっているらしい。自分もやってみたくなった。ヤッソ800とは、フルマラソンの目標が3時間なら800mを3分(3分45秒ペース)、4時間なら4分(キロ5分ペース)、3時間半なら3分半(4分22秒ペース)を10本走る。 10本を連続して走らず、つなぎで400mを走る。その時の目標が3時間なら400mを3分(7分30秒ペース)、4時間なら4分(キロ10分ペース)、3時間半なら3分半(8分45秒ペース)。単純明瞭。久良岐公園は400mのグランドがあるので、やりやすいと思う。 2周走れば800mになる。 1周だけなら、キロ4分で走れそうだけど、2周となると、難しそう。しかも、10本となると… マラソン仲間は、5本しているようだ。目標タイムの方は、飲んでいる時に、聞いたので、忘れてしまったけど… 自分の目標は… とにかく、初っ端なので、3時間半で設定して、3分半(4分22秒ペース)、休憩を3分半(8分45秒ペース)にして走る事にした。ペットボトルをウエストポーチに入れていると、重くなるので、芝生に置いて走る。今日も湿度が高いような… 1本目は勢いで走った感じ。休憩の400mは、ゆっくり走るつもりが、まだまだ速い感じ。キロ8分45秒ペースにするのが苦労する。そして、2本目。かなりきつい。こんなんで、10本も行けるのか… 3本目、何とか2周こなした。 4本目、さすがに疲れて、200mで歩いてしまう。天気は晴れ、気温29度、湿度82％。本数　800mのタイム(ペース) 01本目 3:31(4:24) 休 3:02(7:35) 02本目 3:24(4:15) 休 3:13(8:02) 03本目 3:22(4:12) 休 3:08(7:50) 04本目238m 0:59(4:11) 3.98キロ走りカロリー消費248kcal(平均5:13/km、MAXラップ3:24/km)。どうも、ペースが早くなってしまう。 10本いけるように、次回は、4時間を目標にして行いたい。それから、どんどんタイムを上げるようにしていこう。走り終わると、疲れて、帰ろうとしたけど、携帯からつぶやきのイイネを見ていたら、まだ頑張ってみようと思うようになる。団地の周辺を走る。アップダウンもきつく、ヤッソ800の影響か、脚が重い。速く走れない。キロ7分程度になってしまう。それでも、2km弱走って、コンビニに… 結局、コンビニに行きたかったんじゃというツッコミはなしで。白熊と、ガリガリくんを買って、家に帰った。距離は6kmぐらいだけど、けっこう走った感はあった。今日も汗ビッショリとなる。 1km8:19(平均8:19/km)。2km15:01(平均7:10/km)。1.94キロ走りカロリー消費118kcal(平均7:46/km、MAXラップ5:34/km)。
8月19日	ジム	今日の練習は、上半身の筋トレ、トレッドミル12km、ボディパンプ60。初心にかえり、筋トレはフォームが正しく出来ているか、確認のために、いつもよりも8割ぐらいのウエイトで抑えて、やった。そのせいかどうか、きちんと筋トレが出来て、いつもよりも筋肉に効いた感じ。筋肉が熱くなる感覚、毎回、この感覚を忘れないようにしておこう。昨日、ヤッソ800を三分の一までやったせいだろうか、軽い感じで、トレッドミルを走れた。やっぱり、スピード練習の一環として、やろうと思ったので、目標タイムを4時間にせずに、セット数を増やすのを目標に、3時間30分を目標にしたい。
8月20日	八景島(13km)	今日は会社は休み。 3:00に起きて、走るつもりが、5:30頃、起きてしまう。結局、6:30頃、走り始める。けっこう、昨日の筋トレのせいか、筋肉痛。今日は、かなり久し振りに、八景島をめざす。かなりゆっくりのキロ7分ペース。けっこう涼しく、走りやすい。こういう中で、走りたい。もしかして、30kmぐらい走れるそうな感じだけど… やっぱり、徐々に、汗が出てしまう。 30分も過ぎると、少しだけ、蒸し暑くなる。書き忘れるところだった。近所を走っていると、犬を連れた美人がいた。通り過ぎようとすると「おはようございます」と言われたので、自分も返事した。何か、ウキウキしてくる… と、思ったら、その美人、自分に挨拶をしたのではなく、自分の後ろで散歩していたおじさんに挨拶していたようで… かなり恥ずかしい… 少しペースが上がってしまう。その後は、順調にキロ6分40秒ぐらいで走った。金沢緑地を、走り初めの頃は走っていた。適度なアップダウンが、良い練習になる。色々と初心を思いだしてしまう。転んでしまったり、蜂に刺されそうになったり、携帯を見る明りで女性が幽霊に見えてしまったり… 他のランナーと競争になったりした時もあったし… 真夏に八景島往復しようとして、失敗したり… 何か、色々と楽しく走る事は良いことだな～と思った。八景島で2分ぐらい休憩して、折り返す。帰りはスピードが出てしまう。キロ5分後半。緑地前半のアップダウンでも、スピードを出したため、少し疲れる。今晩のことを考えると、ちょっと体力温存しとかなければ(汗もかきすぎているし)と、ウォーキングに切り替えた。歩いていると、色々と考えてしまう。ボーッとして歩いていると、南部市場駅の近くで、自転車で通勤しているのぶさんと会った。こういうところで、会うとは… しかも、自分は歩いているし… チオビタをもらった。栄養ドリンクと元気をもらい、またウォーキング開始。家に帰り、色々と準備して、お昼は、昼寝タイム予定。天気は晴れ、気温28度、湿度75%。1km7:09(平均7:09/km)。2km13:49(平均6:41/km)。3km20:32(平均6:42/km)。4km27:22(平均6:50/km)。5km34:04(平均6:42/km)。6km40:37(平均6:34/km)。7km47:10(平均6:33/km)。8km53:28(平均6:18/km)。9km59:42(平均6:14/km)。10km1:08:35(平均8:45/km)。11km1:14:30(平均5:55/km)。12km1:20:15(平均5:45/km)。13km1:26:37(平均6:22/km)。13キロ走りカロリー消費854kcal(平均6:40/km、MAXラップ4:55/km)。
8月22日	高地トレーニングの効果と、今週の調整法など	昨日の疲労は… 朝起きてみると、昨日、何かしたのか？というくらい元気になっていた。今日は一日、ゴロゴロしようと思っていたけど、何か… あまりにも元気なので、もったいないくらい。さすがに、外を走りに行くには、暑くなりそうなので、やめてしまった。何か、拍子抜けって感じかな～本当なら、今年の目標の一つだった富士山。山頂まで行き、一つの目標をクリアした喜びを噛みしめているはずだったのに… 思わぬトラブルで… まさか睡魔に悩まされるとは… こういう状態になるのは初めてだったので、このまま登ってしまって、倒れるような事があっては、大変だと思って、リタイヤを決めたけど… 今思えば、登れたんじゃないかと思ったりして… でも、今回は、これでヨシと思わなければ… 次回は、今回の経験もあるので、うまく対処できそう。下山してみれば、何てことも無く、ただ徹夜していたので、眠いだけで… 何度も少しだけ寝たけど、結局、睡魔を助長していただけで、ぐっすり1時間ぐらい熟睡していた方が、良かったのかもしれなかった。高山病の影響と思うけど、高山病の事を調べていたわりには、あっさりとやられて、情けない。何か、昨日の富士登山が無かったみたいな感じに思えて、ジムに行くことにした。まずは、ボディパンプ60。筋肉痛がないと思っていたけど、大腿四頭筋に少しだけ筋肉痛があった。ただ、少しだけ走れば、治まってしまいそう。走る事にした。トレッドミルで、ジャイアンツ戦を観ていたら、1時間が、2時間と調子良く走れて、21.4km、休憩なしで走っていた。野球を観ながらだと、時間の経過が早い。ただ、速度は9.5キロなので、遅いけど。まだまだ、走れそうな感じだった。前にトレッドミルで35kmを走った事があるけど、今日みたいな感じで21kmを通過したと思う。富士山の高地トレーニング、かなり効果ありだと思った。空気の薄さを経験していると、今日のトレッドミルは、呼吸をしなくても良いような感じで走れていた。去年までは、富士吉田火祭りロードレースのハーフで最終調整をしていたけど、富士登山の方が良さそう。けっこう調子の方は、絶好調と呼んでも良いかも。今週の予定は、基本は、走りたい時に走り、疲れる前に走るのを辞めるという調整法。本音は一回ぐらいは、スピード練習をしたい感じだけど… 今週は、火曜日に飲み会があるので、禁酒宣言が出来ない。火曜日は、どうしても一緒に飲みたい人がいるので5杯までということにしよう。あと、土曜日、1杯だけ飲むことにした。これは、行きたいお店があるので、そこで一杯。本番レース前夜は飲んだらダメだけど、これも対策の一つ。前夜に一杯だけ飲んでおけば、打ち上げの時に、我慢していた分の反動でいつも以上に飲んでしまうので、無茶飲み防止策。けっこう遠征の時は、意思が弱くなるので、気をつけなければ…
8月23日	久良岐公園ヤッソ800(11.85km)	今日は、ジムの企画のナイトランに行こうと思ったけど、久良岐公園でヤッソ800をして、北海道マラソンでの設定タイムを確認したくなっていた。それとも、ジムでトレーニングしようか… ダラダラと、悩んでいたら、やっぱり、出遅れてしまい、やっぱり、久良岐公園に行くことにした。ヤッソ800とは、800mを3分30秒で、10本走れる人はフルマラソンを3時間30分で走れるという理論。それならば、800mを何分で10本、走れるか分かれば、今の実力でフルマラソンを何時間で走れるか、だいたい分かるはず。それが分かれば、今週の北海道マラソンの設定タイムにして、走れば無理なく走れるはず。今の感じだと、どれくらいのペースで走れるか、分からない。キロ5分ペースで走ったら(3時間30分)、後半、潰れそうだし… キロ5分40秒ペース(4時間)なら、消化不良で終わりそうだし… それとも、キロ5分40秒ペースでも、速いペースだったりして… とにかく、今の実力を知りたい。とりあえず、走ってみる。最初の1本目は、かなり脚が重かった。 2本目から、脚は軽くなり… 5本目からが長かったけど、6本目からは、身体は慣れて、走れるようになる。 8本目は終わりが見えてきた。最後はペースを上げられた。まさか、10本いけるとは思っていなかったので、きちんと走れて、嬉しかった。 800mのタイム(ペース) 01本目3:46(4:42) 休3:22(8:25) 02本目3:29(4:21) 休3:23(8:32) 03本目3:34(4:27) 休3:49(9:32) 04本目3:38(4:32) 休3:30(8:45) 05本目3:34(4:27) 休3:51(9:37) 06本目3:35(4:29) 休3:30(8:45) 07本目3:33(4:26) 休3:40(9:10) 08本目3:29(4:21) 休3:43(9:17) 09本目3:31(4:24) 休3:44(9:20) 10本目3:26(4:17) 平均3:33(4:26) 1周を平均3分33秒で走れたということは、フルマラソンを3時間33分で走れることになる。ということは、キロ5分03秒ペースで走れば、良いということか… でも、気温によって、変わってくるだろうけど、キロ5分前半のペースで走って、後半、脚が残っていたら、もっとペースを上げれば良いかな～ Yahoo!天気情報によれば、気温は28℃、湿度も82％だったので、悪条件で、これだけの走りを出来たので、北海道ではもっと走れるかな～ただ、30km走をこのところ、全然していなかっのたのが、気になるところ。今週はすでに手遅れだし、このままの状態で臨むしかない。とにかく、行ける所まで、キロ5分前半のペースで走って、余裕で4時間以内を目指すか… 11.85キロ走りカロリー消費680kcal 1時間08分28秒(平均5:47/km、MAXラップ3:48/km)。
8月25日	久良岐公園(8km)	今日は、久良岐公園に北海道マラソンのペース確認。前回、ヤッソ800してみて、キロ5分前半ペースと決めた。そのペース確認。と、ところが… ヤバイ… ヤバイくらい、調子が良い。最初の1kmは、ちょうど神業的キロ5分ペース。これは、ちょうど良さそうだぞと思ったけど… 2km、3kmと、キロ5分5～6秒ペース。良い感じになっていると思ったけど、その後が、いけなかった。段々、ペースが上がってしまう。 7km過ぎると、さらにペースが上がる。自分ではキロ5分ペースと思っているんだけど… どうもいけない。 8km(20周)した時点で、終了することにした。どんどんペースが速くなって、しまいにはバテバテになりそうな気がして。基本は、今週は疲れる前に練習は終了するつもりだから… ペース走は、やはり集中力がいるな～でも、いつもの調子なら、ペース走をすれば、6km過ぎからキロ5分10秒ペースになってしまうのに、それが上がってしまう事は、良い意味で調子が良いからということにしておこう。少し、ゆっくり走る練習をしておかないと、北海道マラソンは、前半から飛ばしてしまい、ハーフぐらいで、バテバテになってしまいそうな… 木曜日は筋トレして、金曜日、ゆっくり走ることにしよう。 km タイム (ペース) 1km5:00(5:00) 2km10:05(5:05) 3km15:12(5:06) 4km20:05(4:53) 5km24:53(4:48) 6km29:37(4:44) 7km34:22(4:45) 8km39:04(4:42) 8キロ走りカロリー消費522kcal(平均4:53/km、MAXラップ4:21/km)。
8月26日	つぶやき	最近、マイミミクさんより「簡単に諦め過ぎる」と言われてしまった。確かに、レース中でも、練習中でも、辛くなるとすぐに、諦めて歩いてしまう。でも、自分の理想とする走りは、余裕のゴール。フルをゴールしても、あと10kmは走れるような体力を残してゴールをしたい。最悪、ダメージは一日経てば治るくらいの筋肉痛まで。心拍数も、本当ならあと平均5～10ぐらい上げられるとは思うけど、あえてそんなに上げずにゴールしている。頑張っている事は頑張っているけど… 平均心拍数150前後ぐらいだろうか… あんまり頑張りすぎずに、大会に臨む。だから、毎週毎週レースに参戦できていると思う。本当は秋のレースを一本に集中して、限界まで追い込んだら、もうちょっと、自己ベストはもうちょっと良いタイムになるだろうけど… 最近、ヤッソ800という練習でインターバル練習している。この練習、自分的には、スピード練習はもとより、10本もこなさないといけないので、スピードを維持させながらスタミナも少し鍛えらると思う。勿論、スタミナを鍛える長距離の練習はするつもりだけど… この練習により、心拍数をそんなに上げずに、ある程度速いスピードで走れる様にしたいというもくろみ。 800mなら、安全に心拍数をかなり上げられるし、休憩のジョグでまた落として、また800mを走ると言うやり方は自分の練習にかなり合っている。今週の月曜日しか10本はこなさしていなけど、翌日には、疲労も残していないので(感覚的に)、一週間に1～2回という頻度で行えそうなので、これは凄い練習法だと感じている。そう言えば、塩出し昆布で、160回目の大会に参加になっていた。大会一つ一つに、思い入れがあり、記憶にも残っている。大会に参加すれば、ドラマを実体験できる。そして、何か一つは日記のネタになりそうな出来事が起こる。だから、大会に出続けているのだけど… 大会に参加することによって、自分の限界というのを感じている。余裕のゴールをしようと思っていても、わずかな頻度だけど、失敗する事もある。給水で失敗したり、オーバーペースで失敗したり… 体調不良になったりもする。その時々の経験で、ここまでしたら、後、こうなってしまうというのが頭にちらつきながら、自分の体調と最近の練習内容、気温、心拍数と色々な事を考えながら、ペースをどうしょうかと検討し、最悪、リタイヤも検討材料にいれようとしている。練習の時は、また諦めもつきやすいけど、遠征のレースは、中々、判断を先延ばしにして誤りやすい。それを、自分で、分かっているから、もしかしたら、より簡単にレースを諦める可能性が強い。せっかく、お金を掛けて、参戦するのに、簡単に諦めてしまうのは、勿体ないけど、でも、次回もある。市民ランナーの特権。気温が高くても無理すれば、秋にも影響しかねないダメージを追う場合もある。去年の北海道マラソンは、気温が低かったけど、夏場の練習が祟って、1ヶ月未満は疲労が残っていた。過酷だった2年、3年前の北海道マラソンは、終わって、1ヶ月ぐらいは疲労が残っており、レースに出ても結果は残せなかった。疲労が抜けてしまうと、夏場の練習・レースは凄い財産になるので、秋には、結果が出ると思うけど… 今年は、過酷なレースになりそうだけど、調子が良いからと言って、あまり無理しないようにしておこう。北海道が終わって、翌々週から平塚12時間走、小金井フルマラソンとかレースが続くので、基本は完走、あわよくば、キロ5分前半ペースという気軽な感じで臨むつもり。熱中症の症状が出そうなら、すぐに諦めるつもりでいる。レース前から、そんな弱気でどうすると言われそうだけど… けっこう大胆に走っていそうだけど、根は臆病者。それに、今年は、一回、軽かったけど、熱中症になっている。もし鍛えていなかったら、救急車だったかな～暑さ対策で、過酷な練習をしているので、大事にはならないとは思う。ちょっとした油断で、何が起こるのか分からない。気温が37℃の暑さを経験していると、北海道の気温28℃でも、涼しそうに感じられる。それも油断させる要因。実際問題、28℃という気温は、暑い… 気持ちは涼しいと思っても、身体は悲鳴を上げるはず。そういう時にこそ、暑さに注意して、身体の変化に気づきながら走らなければ… 過酷なレースほど、いつも以上に自分の身体との対話が必要。しかしながら、7月の最悪の時期から、正直、信じられないくらい調子は上がってきた。調子は絶好調。これが気温が10℃前後なら、自己ベストは間違いない。本番前になると、どんなに体調が悪くても、調子が上がる。これも経験からくるものだと思う。今日は、仕事を頑張れば、夕方からは北海道一色に頭をしていて良い。まだ、全然、準備をしていない。ワクワクしながら、準備をするのも楽しみにしている。今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ60。
8月27日	初の帰宅ラン(12.79km)	今日は、家に帰れば、北海道マラソンの遠征準備がある。しかも、そんな時に限って、飲み会のお誘いが突然、声が掛ってしまう。何か、良い方法がないものか… しかも、ゆっくり走る練習をしておきたいと考えていた。調子が良いので、このままスタートラインに立てば、今までの傾向からすると、必ず、オーバーペースになってしまう。抑えれば良いのだけど、その抑えるパワーも、後半の爆発の為に温存しておきたい。そう考えていると、朝、そうだ、帰宅ランをすれば良いのだ。荷物を背負えば、スピード出したくても出せられない。しかも、帰宅ランをしようとしているので、気持ちが飲みより、走りに向いているし… そう考えて、リュックに走る服とシューズを入れて、会社に。 5時15分終了後に、横浜駅に行き、着替えるためのトイレを探す。職場にも更衣室があるのだが、職場の人に帰宅ランはバレたくないために、そこでは着替えない。横浜駅を出た所のトイレで着替える。リュックがなぜかズッシリと思くなる。革靴のせいだろうか… まあ、そんな事は気にしない、気にしない。気温は29℃ぐらい。これが北海道の気温だと思いつつ、走る。横浜ベイクォーターからスタート。道が分からないので、中央卸売場まで遠回りする。キロ7分30秒ペースで、ゆっくり… この調子、この調子と思いつつ、リュックが重い。中に、10kgのダンベルを入れているかのよう。本当は入れていないけど… ことあるごとに信号に引っ掛かる。信号無視したいけど、ここは我慢。車に轢かれて、北海道に行けなくなりたくない。帰宅ランは、実は初めて。何度もやろうと思ったりしたけど、何度も、後輩からお誘いの声が掛り、断り切れずに、飲み会に参戦が多かった。それよりも、朝は走ろうと思ったけど、夕方になり、気力が無くなっていたり… そもそも、帰宅ランしてしまうと、走行距離が伸びてしまうのを避けるため。結局、荷物を背負ってるために、ジョグが多くなるので、自分の練習にはどうかな～と思っていた。普通の練習でもジョクが多いのに、これ以上、ジョグを多くしてもどうする。しかも、帰宅中だと、会社の人に見つかってしまう可能性もある。今は、自分が走っているって、知っている人が多くなったけど、数か月前は、知っている人が少なかった。とにかく、今日は、帰宅ランするには、凄い条件が良かった。みなとみらいを走り、山下公園を走り、16号を磯子方面に走ってゆく。帰宅ランって、中々、良いかな～ただ、荷物がかなりのハンディになってしまう。もっと軽くしたい。本当は10km程度で良いと思っていたけど、まだまだ家までは、遠い。どこまで走ろうか… 首にかけていたタオルがビッシリと汗で… これは、思ったより、ハードになりそうと思って、13km弱で走るのをやめた。家まで4kmぐらいだったけど、クールダウンにちょうど良いと思って、歩いて帰った。ガリガリ君を買って、食べながら家に。家に帰ると、お風呂に入り、すぐに遠征準備。実は、土曜日、自分の馬のオバマシチーが走る。一口馬主だから、そんなに経費は掛っていないけど、自分の馬と言う事で応援にも行きたい。ただ、喉なりの症状があるので、心配ではあるけど… 無事に完走してくれれば、何も言うことはない。もし優勝でもすれば、ウイナーズサークルで口取りが出来る。ただ、ネクタイ着用していないと、参加出来ないのだけど… タキシードを持っていれば、持っていきたいけど、スーツしかないし… でも、勝つかどうかも分からない。今回は見に行くだけかな～でも、それならば、小樽でお寿司… 何か、まだ悩んでいる。天気は晴れ、気温29度、湿度80％。1km7:15(平均7:16/km)。2km15:04(平均7:49/km)。3km26:00(平均10:56/km)。4km33:37(平均7:37/km)。5km41:15(平均7:38/km)。6km48:53(平均7:37/km)。7km57:41(平均8:49/km)。8km1:05:24(平均7:43/km)。9km1:12:53(平均7:28/km)。10km1:20:33(平均7:40/km)。11km1:27:55(平均7:23/km)。12km1:37:54(平均9:59/km)。12.79km1:43:33(平均7:08/km)。12.79キロ走りカロリー消費kcal(平均8:06/km)。
8月28日	前日受付	受付をしに行く。すすきの駅から、中島公園駅まで。札幌パークホテルＢ２Ｆ「パークプラザ」に。受付すると、ゼッケン(B1392)、Tシャツ、ボールペン、等をパンフレット受け取る。後で、別の所から、花畑牧場　天使のポテト　生キャラメルを受け取った。去年より、何か多い。アディダスのランニングソックスを買った。山西哲郎さんも来ており、ランニングの世界9を買った、周りの人は「明日は好記録期待ですね」「ラッキーですね」と言われてしまった。買った本にサインをもらった。『走友　自分の名前の横に、一生楽走　一生青春　　山西哲郎』と。一生楽走という文字が気に行った。楽の字が樂であれば、もっと良かったけど… この本を一夜漬けで読んで、北海道マラソンを完走しなければ… サインしてもらった後に、握手してもらった。かなりモチベーションは上がった。
8月29日	当日(3.47km)	朝、5:00に起床。昨日、食べに食べて、あまり食欲が無い。それでも、ぐっすり寝れたので元気。心拍計を忘れてしまったので、朝の心拍数は分からない。それでも、心拍的には感覚的だけど、大丈夫だと思う。ふと、ミクシイのボイスを見ていると、真っ青さんが5:00から中島公園を散歩するらしい。あれれ… どうしょうか… 自分も会えるかどうか、分からないけど、向かうことにした。とりあえず、30分経過しているけど、真っ青さんの宿泊先のホテルに向かって、中島公園に向かう。ランニングしている人もいた。今日の参加者だと思う。朝から気合いありがとう。ブラブラと早歩きで、歩く。実は散歩したかったのだ。歩いていると、鳥居が見えたので、そこに向かう。護国神社。鹿児島にもあるな～と思いつつ、参拝する。「(北海道マラソン)参加者の皆さんが元気にゴール出来ますように」と。一番、自分が危ないかな～と思いながら… 自分と同じ思いなのか、2組の人が参拝していた。実は、賽銭ないのに、その時に気が付いたのだけど… お金を持ってくるのを忘れた。神様はお金で動かないはずだから、賽銭なしでも、気持ちが入ってれば、願いを叶えてくれるはず。しかも、喉が渇いてくる。ホテルに戻ることにした。 1時間ぐらい散歩していた。ホテルに戻り、小銭を持ちまた、真っ青さんのホテルに向かう。早朝ランに参加しようと思い、マラソンの服に着替えようと思ったけど、予備の服を持ってない。仕方なく、昨日の服のまま向かう。どうせ、汗で汚れてしまうから、平気、平気… すすきのを歩いていると、酔っぱらいの女性や、ホスト系の人や… 何か人間模様… 若さはマラソンでぶつけよう。何て、思いつつ… ホテルに向かっていると、メールに気付く。ルートインの5階フロントに待ち合わせになっている。慌てて、引き返す。メールに手間取り、エレベーターで返信すると、あれっ… 待ち合わせ時間にあと数分だったけど、もう、そろっていた。一緒に、大通り公園に向かう。キロ7分後半のペースだろうか… ゆっくり… 朝なのに、陽があると暑い。これは、キロ5分前半も難しいかな～と思って、本番はペースを落とそうと思った。 30分ぐらい、大通り公園の端から端まで喋りながら、ゆっくりと走った。朝食を美味しく食べるため。走る感覚を忘れないように… 身体は軽い感じだった。テレビ塔のところで、みんな(6人)と別れて、ホテルまで戻る。ホテルに着いて、少しゆっくりしてから、9:00頃に松屋に。ホテルの朝食は3日間、なしにしていた。レース当日の朝はカレーライスを食べるために。松屋に行き、カレーを食べる。カレーをレースの朝に食べると燃料切れを起さない。自分の身体に合っているのか、ジンクスなのか… 今日の勝負服は、オレンジの樂走Tシャツ、短スパッツ。闘魂タオル。ウエストポーチ(100枚目標とするためデジカメ、一昨年の北海道マラソンで走った時と同じ曲を入れたSDオーディオプレーヤー SV-SD850N、お金、アミノバイタルプロ4袋)。帽子、マジクール、シューズはターサーＧＡＬＥースリム。暑い事を良い方向で考えよう。 3年前、北海道マラソンを走ったけど、時間制限に引っ掛かり、完走できなかった。その時も気温が30℃近く。その完走出来なかったことで、一年間頑張って、翌年、完走出来たけど… でも、ゴール後は攣ったりしたので、完璧に勝ったとは言えない。今年は、その時の借りを返してやる。余裕のゴールで4時間以内。やっと、リベンジするチャンスが訪れた。心の準備はできたぞ。天気は曇り、気温23度、湿度70％。1km7:51(平均7:51/km)。2km16:37(平均8:46/km)。3km25:09(平均8:32/km)。3.47km30:18(平均11:02/km)。3.47キロ走りカロリー消費291kcal(平均8:45/km、MAXラップ4:54/km)。

招待ランナー:ダニエル　ジェンガ2時間12分03秒(2009北海道 1位)、メクボ　ジョブ　モグス59分48秒(2007香川丸亀国際ハーフ 1位)、那須川　瑞穂、原　裕美子、佐伯　由香里。給水:5km、10km、15km、20km、25km、28.2km、30km、34.1km、35km、35．9km、40km。去年は無かったけど、給食は2ヶ所 28.2km(塩熱飴、ソルジョイ)、フィニッシュ(お握り)。距離表示はコース1kmごと。

10:20、leo※reoさん、応援のかーめさんを迎えにホテルまできてもらった。かなり助かりました。
歩いて、パークホテルまで。ここで、樂走組のメンバーと待ち合わせ。時間が早かったので、中のソファで座って待つ。かーめさんが携帯のメールしていたので、leo※reoさんが背中のゼッケンをつけてくれた。またまた、ありがとうございます。
11:00にパークホテル前に行くと、続々とメンバーがそろう。記念撮影をが終わったと思ったら、ええっ… 遅れてきた人がいて、また記念撮影。やっぱり楽しい仲間達で、緊張が和んでしまう。
今回は陸連での参加。 RCタグもシューズに二つつける。それを知らないで、誰かの二つつけたRCタグを「何で二つつけているの?」と聞いてしまった。自分も二つ持っていたようで、恥ずかしい。
ＳＵＢ5さんと一緒に荷物を預けに行く。途中、真っ青さんや横浜MMナイトランのメンバーと会う。
三番のトラックに預けに行く。混雑していた。
Ｂブロックのスタート地点に向かう。途中、給水をする。 11時の時点の気温は28℃、湿度70％、風はなし。今日はさらに暑くなりそうなので、水分補給に気をつけなければ…
Ｂブロックで待っていると「あと30分でスタート」とか放送が流れる。徐々に緊張してくる。暑いので、完走出来ないのではないか、諦めの気持ちが大きくなっていた。そんな時に、緑風水景さんが来た。会長さんも一緒。ふと、誰か知っている人がいないかな～と思って、後ろを向いていると、Daepyonさんが手を振っていた。凄い、本当にいた。スタート前はそんなことで、緊張せずにすみました。
どんなランナーがいるのかと、周りを見ると、黒のビニールをした人がいた。野獣さんかと思わせる。あまりの強烈過ぎて、男だったのか、女だったのか… たぶん、女性だったような…
マジクールを使おうと思ったら、いつのまにかに、失くしてしまっていた。少し落ち込む。

12:10スタート。けっこう前の方のスタート。 30秒ぐらいで、スタート地点に。最初は4人で並んで走っていたけど、ばらけてしまう。
最初の1キロのラップがキロ5分45秒だったと思う。中々の良いペース。全然、力んでいないので、楽に走れていると思う。今日はこのまま、我慢の走りで、後半、爆発させる作戦にする。音楽は、北海道出身の松山千春。『旅立ち』『夢』『長い夜』と曲は続く。松山千春は、1時間ぐらい入れている。曲を聴きながらだとすぐに2、3km走れてしまう。
3kmぐらいで、オカさんが追い付いてきた。何と自分をマークするらしい。ゲゲッ… 完走出来ないかもしれないと思っているのに、かなりのプレッシャー… 横には、Daepyonさんも頑張って走っている。
そろそろ、コズマさんが応援してくれる地点なので、沿道の人達に注意しながら走る。それにしても、温かい応援しれくれる。女性には、ゼッケン番号を言って「頑張れ」という応援をしている人もいたり…
5km地点で最初の給水。水を飲み、頭から水を被る。冷たい。背中に水がかかり、ヒンヤリするのだが、ゾクッとして、気持ちが悪い。でも、身体を冷やすためには、これが一番かも。
すぐに、leo※reoさん、かーめさんが応援してくれる。 leo※reoさんに、オカさん、Daepyonさんの三人で走っている写真を撮ってもらった。かーめさん、今日は凄い応援しているようだ。 Pandoraさんの分まで直接応援すると気合いが入っている。
すぐに、声を掛けてくれる人がいた。誰だろうと思っていると、林さんだった。三年間北海道マラソンを一緒に走っているけど、四回目で、やっと、走ってるときに会えた。またまた、元気が出る。でも、我慢のマラソンを続けよう。自分は林さんをマークして、自分はオカさんにマークされるという妙な図式になる。
7.5km地点でスポンジが置かれていたので、首に当てたり、頭を冷やしたりした。南7条橋では、スパイダーマンが応援していた。ハイタッチする。
いつのまにかに、音楽が止まっていた。イヤホンが本体から外れていたようだ。走りながら、イヤホンを本体に差し込む。
創成トンネル。 1kmぐらいある。長い長いトンネルで、ペースが分からなくなる。ガーミンのGPSが使えないので、尚更。トンネルの出口で、Daepyonさんがバテそうだったけど、励ます事が出来ずに、すみません。トンネルを出ると、風があり、涼しく感じられた。でも、徐々に気温は上がってくる。
12kmぐらいのところで、またまたleo※reoさん、かーめさんの応援を受ける。反対車線の歩道から、大きな声援に感動してしまう。仲間って良いものですね。これでパワーを得る。
15km地点で、アミノバイタルプロを早速、飲む。少し、いつもより早目だが、汗でミネラル分も失われているので、早目の対応。
まだまだ、我慢の走りを続ける。途中、キロ6分ペースになったけど、すぐに立てなおす。
いつのまにかに、オカさん、Daepyonさんの姿が見えなくなっていた。自分がペースを上げたのか、それとも… 心配になる。みんな、無事に完走して欲しい。
20km過ぎて、ハーフ… ハーフの通過タイムは2時間00分何秒といったところ… まだ余力充分だったので、後半で追い上げられるだろう。 4時間切れなくても、完走は間違いない。
新川通りの長い直線は、折り返しランナーを見ながら走る。トップのモグスが独走していた。飽きないように曲にも耳を傾ける。ピンクレディーのナンバーが続く。おそらく前を走っていると思う、あうとさいどさんの姿を探しながら走る(後で知ったけど、実は、自分の後ろの方にいたようで…)。
エイドごとに、給水したり、スポーツドリンクを飲んだり、頭から水を被ったりした。服も汗なのか、水なのか、分からないくらい。日差しも強く、遮るところが無く、かなり暑くなってきた。体感温度は30℃越えている。我慢、我慢… 不思議と、疲れは出てこない。いつもの練習では、ハーフ前から、疲れてくるはずなのに… それで、最近では30km走は出来ていなかった。今までの貯金があったから… そう考えると、今まで頑張っていた自分に感謝。でも、頑張られたのは、皆の応援や見守ってくれていたからだと思うと、少しウルウルしてきた。一人でも多くの仲間を見つけて、まだまだ元気なので、走りながら応援をしようと決めた。
横浜MMナイトランのメンバーの人(名前を忘れた)に声援を送った。
25km手前で、アミノバイタルプロを1袋摂取する。これで、30kmぐらいは通過できるだろう。
25km過ぎぐらい、快調に走っていた緑風水景さんがいた。声援を送る。元気になっただろうか…
25.728km地点が折り返し。
前に、ビュ～ンと前半、自分を追い抜いていったアンパンマンがいた。少しバテたのかな… 写真を撮ろうと、デジカメを撮ろうとした。すると、シャッターが押せない。少し強く押すと、パンとという破裂音がした。しかも、電源も切れてしまっている。何だ、何だ… 壊れた… まさか、暑さによって… デジカメは、ウエストポーチに入れて、ビニール袋の中に入れて、水が掛らないようにしていたのに… アンパンマンだけに「パン」と鳴って壊れたのか… (これネタにしようと思ったわけじゃないよ。本当のこと) けっこう精神的に大きなダメージを受けた。三年前の北海道マラソンでは、オーディオプレーヤーがスタート前に壊れてショックだったのに、それ以上の10倍ぐらいのダメージ。不思議と走る気は無くならなかったけど、ペースが落ちた。どうやら、自分のデジカメが熱中症になったようだ。
でも、これではいけない。こんな事に落ち込んでいては… せっかく、樂走Tシャツを着て走っている。恥ずかしい走りをしてたら、仲間達に申し訳が無い。気持ちを取り戻して、走りに集中することにした。今日は、いつもより増して、走りに集中できていると思う。冷静に自分の身体を相談しながら、少し多めだけど、給水もしっかりと摂っている。身体を冷やすために、スポンジも有効活用した。首筋、頭、顔まで拭いた。
折り返しランナーに注意し続ける。エバさんを発見できたけど、少し声をかけるのが遅かった。後ろを振り返っていたけど、気が付いただろうか…
28.2km地点で、去年まではなかった給食がエイドで出た。ソルジョイと塩熱飴。
ＳＵＢ5さんや、箱根を一緒に走ったいまちゃん、いっちさんは、大丈夫だろうか… 結局、姿を発見できず。そのうちに、道端で座り込んでいるランナー達が多くなる。関門に引っ掛かったのだろう。リタイヤしたくないだろうに、時間と言う制約は非情。ガックリしている人達の気持ちは(それでいてホッとする)、三年前に経験しているので、分かる。その人の分まで、頑張らなくては…
キロ5分20秒ペースで走る。バテているランナーも多くなっている。
真っ青さんが前を走っていた。少し辛そうな… 「頑張りましょう」と声援送ったら「頑張って」と声援を送られた。何か、初の北海道マラソンの時は、全く仲間は走っていなかったけど、一緒に走れている仲間に、どれだけ救われているか… 頑張っている姿を見ながら、自分も負けないようにしようと思う。
状態は、余裕が少し怪しくなったけど、まだまだ行ける。足の裏の平が痛い。北海道の道路は雪のために硬めに作ってある。その影響だと思われる。少しすりあし走行に切り替えた。
32km過ぎて、あと10km。あと10kmで、北海道マラソンが終わるのか…と、寂しくなる。それにしても、4時間切れるのかと、不安になる。あと、何分だから、どれくらいのペースで走れば良いのかと計算するが、頭が働かない。エイドでは、水を立ち止まって飲んだり、少しペースを落として走りながら頭に水を掛けながらと、時間をかけた。本当は、そのまま突っ走りたいけど、少しの油断が後で大きな失速につながる。エイドでは落ち着いて、水を飲んだりした。
前半の我慢の走りが、30km後半の走りをつなげる。『どんなときも』『ロッキーのテーマ』『田園』とノリの良い曲で気持ちを入れる。曲で、元気をつけて走った。
あと5km。このあたりから、余裕が無くなってきた。でも、10秒ぐらいペースを落とすだけで、うまく走れている。 30km走していないのに、ここまで走れるとは…
ただ、ガーミンが38km弱で、GPSが捕まらまなっていた。なぜ… ペースが分からない。ガーミンが壊れたのか… ガーミンを止めて、また作動させるのも、ロスタイムが勿体ない。そのままで走り続けることにした。
北大まで、あと500m、あと200mといった表示があった。とりあえず、北大を目標にして走る。
北大に行くと、沿道の応援が身近に感じられて、気持ちが奮い立たされる。 39km地点で、腹が攣ったようになる。少しストレッチすると、また走れる様になった。 40kmで、leo※reoさん、かーめさんが応援してくれているはず。そこまでは潰れるわけにはいかない。
去年は北大は歩いたけど、今日は走れている。練習量は去年より少ない。去年は6月400km、7月300kmとか走っていたけど、今年は6月368km、7月は292kmと少ない。調子だけを考えて、調整してきた。 7月の最悪な状態から、よくここまで走れてきたな～と練習をしている自分を考えて、ウルウルときた。どこまでやれるか参戦した３種目耐久レース、思った走りが出来なかった葛西臨海公園7時間走、さすがに東京学芸大学８時間走では軽い熱中症になり正直、北海道マラソンの参戦を諦めようと思っていたけど… 色々な思いが次から次に思い浮かぶ。そして、仲間達の顔も同時に浮かんだ。ヤバイ… 涙が… その時に、leo※reoさん、かーめさんが応援してくれる。かーめさんの声が元気にさせられて、leo※reoさんの写真に撮ろうとしている姿に、勇気づけられる。
40km地点、すぐに給水。最後の給水なので、コップ2杯飲んで、身体に水を掛ける。相変わらず、背中に水を掛けると、ゾクッとしてしまう。そして、走りだす。
ビールを飲みながら、コズマさんが応援してくれているはず。探しながら走るけど、ところどころで、気持ちが走りに集中する。『今すぐkiss me』『フレンズ』
41km過ぎて、あと1km表示。これが長い長い… 距離表示を間違えているのではという感じ。体感的に1.5kmぐらいの感覚だった。右折してから、中々、ゴールが見えてこない。やっと見えてくると、時間が気になる。周囲から「頑張れ」という声が聞こえてくる。もう少し… ペースは落とさないようにした。きちんと走り切りたい。タイムは… 4時間越えていた… ガックリ… でも、ゴールできた。 4時間1～2分だと思っていたけど、タイムは４時間１分１６秒だった。

凄いホッとしたと同時に、楽しかったというのが完走。気温は３０度、湿度７０％の中、よく走れた感じ。これだけの気候で、無事完走は、かなりの自信になるし、心が躍る。それに、沿道応援が凄い。暑い中での走りなので、他人でも、頑張れと応援したくなる。歩いているランナーにも、凄い頑張ったんだな～という気持ちになるし… また、来年も走りたいと思った。
前半、我慢我慢のマラソンして、まさに作戦がハマったレースだったと思う。本当に我慢していたレースでした。でも、正直、30km走していなかったので、後半、余裕が無くなるのが恐かったけど、自分を信じて良かった。それだけに、嬉しいレースになった。
メダルを掛けてもらう。そして、給水所に行き、コップ一杯、水を飲むと、どこかで、座りこみたくなる。アイシング用の氷をもらって、芝生で寝っ転がる。気持ち良い。空は曇り空になっていた。空の流れを見ていると、初フルマラソンの時を思い出した。その時は、熱中症になり、めまいを治めようと土手の芝生で寝っ転がって空を眺めてしたけど、今日は完走をかみしめながらの空を眺めている。ずいぶん、成長したな～と自己満足。本当は、仲間達の応援に立ちあがりたかったけど、そのまま寝っ転がっていたい。ミクシィのボイスを見ると、仲間達の完走の報告があり、かーめさんからも電話で、○○さんが40km過ぎたよ～と報告が入る。心配していたＳＵＢ5さんも無事通過していているようだし、こじかさん達も… 仲間達がゴールしてゆく、嬉しくなりましたね。
そのままでいるわけにはいかずに、立ち上がろうとすると、右ふくらはぎが攣りそうになり、しばらくそのままの状態でいたら、治った。ちゃんと歩ける。給水して、お握りをもらい、荷物を受け取りに行こうとすると、シューズにタグがついているのに気づき、引き返し、タグを返す。ブラブラしていると、完走したDaepyonさんがいて、お互いの完走を讃える。エバさんも無事に完走。お握りを配付している前で、皆が集まっていた。本当、お疲れさまでした。
荷物を受け取ろうとして、探すが、分からない。 5丁目まで歩くが、女性の荷物受取場所だったので、引き返したり… やっと、人に聞けば良いのだと気づく。裏側にあるとは気が付かなかった。
昔ジムでお世話になった水○トレーナーがいた。 40kmで関門に引っ掛かったらしい。あと2kmだったのに… 「トレーナーなのに、何で完走しなかったの…」といつものように、からかってしまった。ヒドイ言葉だけど、いつもこんな感じで、いじめていたので、久し振りの再会、別のジムでも頑張っているようだ。
ホテルにタクシーで戻る。すぐに、風呂に入り、着替えて、また外に。これから打ち上げ。待ち合わせの札幌駅の北口に行く。 2番乗り場のバス停で、みんなと会う。参加者は、緑風水景さん、leo※reoさん、よし！★H.Y さん、ＳＵＢ5さん、安田さん、林さん、かーめさん、マラソンバカ。直行バス(200円)に7:20に乗って、札幌麦酒園に。バスを降りた時から、ジンギスカンの匂いが… 腹が減ってきた。受付して、ようやく食べ始める。ジンギスカンの臭みはなく、美味しい。ビールもエビスビールがあった。何杯、飲んだだろうか… 疲れた身体にビール、最高の栄養ドレンクを堪能。そして、仲間達との会話で、すぐに100分経過。でも、なぜか2時間以上も飲んでいたような… デザートのメロンも美味しかった。 3年前、自分が北海道マラソンでリタイヤして、その完走パーティーに参加した時に、安田さん、林さんと知り合い「来年、リベンジしましょう」と言われてから、練習に頑張り、翌年、4時間以内で完走できた。もし、知り合っていなかったら、真夏のレースは、絶対に参加しなかっただろう。しかも、リタイヤだったショックでマラソンにも興味を失ってしまったので、やる気を出させてくれた安田さんと林さん。自己ベストが3時間30分台という同じレベルだったし、同じ時期にマラソンを始めていたので、当時はすぐに仲良くなりました。それから3回、北海道マラソンに参加して、完走している。ライバルでもあり、よきマラソン仲間でもある。こういう人を樂走組の人達はこころよく、迎えてくれて、ありがとうございました。
嬉しかったのはもう一つ、SUB5さんの完走。この過酷な状況で自己ベストだったとは… 将来、凄いランナーになりそう。まだ若いし、これからに期待です。ちなみに、SUB4.5さんに名前が変わりました。秋にすぐに更新してしまうので、SUB4さんに変更すれば良いのにと思っているのは、自分だけでしょうか?
帰りは、東区役所前駅まで歩いて帰り、ホテルに直行。けっこう酔ってしまうけど、あまり筋肉痛が無い。明日には、筋肉痛も取れるくらい。疲労のダメーシは北海道の食材でカバーできるぐらい。本当楽しい大会だったと実感。すぐにベットに寝ると、即寝だった。

エントリー数8861人のうち出走したのは7959人、完走は5715人で、完走率は71.8％。制限時間が5時間だから71.8％になったけど… 涼しかった昨年の完走率は92％というから、かなりのヒドイ完走率。それなのに、樂走組10人参加で9名が完走。完走率は90％。仲間との絆のお陰と、それぞれの練習成果だろう。凄いと思いました。担架で運ばれる人も続出し、救急車のサイレンもどこかで鳴っていたり… 過酷な気象状況だった。北海道新聞に、トップランナーの5kmごとのタイムと気象条件が載っている。 30℃が最高とあるが、テレビ中継では屯田で瞬間的に31.5℃になったとか。あと、ガーミンForeAthlete305が壊れてしまった。ガーミンForeAthlete305に一応、気を使って水が掛らないようにしていたけど、水が掛ってしまったのか… デジカメといい、ガーミンForeAthlete305といい、もの凄いダメージを負ってしまった。でも、そのくせ、身体はピンピンしているので、自分の身代わりにしては、お安いかも。ありがとう。詳しくデーターを見ていると、今年、4時間以内で完走している人は1972人(男子1739人、女子233人)。という事は出走したのは7959人なので24.8％の4時間以内の完走率になる。金哲彦さんが言うには、蒸し暑さから普段3時間半で走れる人が4時間越えてゴールした人も多かったと言っている。その意味では、4時間1分も良いタイムだったのかな～

天気は晴れ(12:00～15:00)、気温29～28度、湿度62～66％。

地点	タイム	ラップ
5km地点	29:13	29:13
10km地点	57:35	28:22
15km地点	1:25:59	28:24
20km地点	1:54:12	28:13
中間点	2:00:10	-
25km地点	2:22:11	27:59
30km地点	2:50:11	28:00
35km地点	3:18:54	28:43
40km地点	3:48:31	29:37
フィニッシュ地点	4:01:16	12:45

25kmの通過タイムは計測トラブルにより類推タイムとなっている
記録: 4:01:16。部門別種目名:登録男子。総合順位1776/4839人中。部門別順位834/1353人中。陸上・北海道マラソン（２９日・札幌市中島公園―大通公園＝４２・１９５キロ）――女子は来年の世界選手権大邱(テグ)大会の代表選考会を兼ねて行われ、原裕美子（ユニバーサルエンターテインメント）が２時間３４分１２秒で初優勝し、代表候補に名乗りを上げた。２位の宮内宏子（京セラ）に１分３０秒差をつける圧勝だった。男子は初マラソンのサイラス・ジュイ（日立電線）が２時間１１分２２秒で優勝し、高見沢勝（佐久長聖教員ク）が日本人最高の４位に入った。

北海道マラソンは２９日、札幌市の中島公園～大通公園で男女同時スタートで行われ、女子は０５年、０７年世界選手権代表の原裕美子（ユニバーサルエンターテインメント）が２時間３４分１２秒で初優勝した。成績は来夏の世界選手権（韓国・大邱）代表の選考材料となる。京セラから移籍して初のレースだった原は、２位になった宮内宏子（京セラ）との争いで３２キロ手前から抜け出した。那須川瑞穂（ユニバーサルエンターテインメント）が３位になった。男子はケニア出身のサイラス・ジュイ（日立電線）が２時間１１分２２秒で初優勝した。

北海道マラソンが２９日、札幌市内で行われ、男子は初マラソンのサイラス・ジュイ（日立電線）が２時間１１分２２秒で初優勝を果たした。山梨学院大時代に箱根駅伝で活躍したメクボ・モグス（アイデム）は３８キロ過ぎにジュイに抜かれ、惜しくもマラソン初優勝を逃した。レースは序盤、ジョセフ・ギタウ（ＪＦＥスチール）がトップを独走していたが、徐々にペースダウン。モグスが驚異の追い上げで２５キロ過ぎにギタウをかわし、トップに立った。しかし、モグスは３５キロすぎから１キロ３分４０秒前後と大失速し、３８キロ過ぎにジュイに抜かれた。モグスはマラソン初挑戦となった昨年の福岡国際では３０キロすぎにリタイア。２度目のマラソン挑戦で初完走したものの、ゴール直前で初優勝を逃し、後続のアルン・ジョロゲ（小森コーポレーション）にも抜かれて３位に沈んだ

２０１０年０７月３１日（土）　第１５回人間塩出し昆布マラソン
１０．１９５ｋｍ　５２分４０秒完走(２．１ｋｇ減)

練習内容

月日	練習内容	感想
7月27日	根岸森林公園(20km)	今日は、走る気満々だった。慢性的な疲労がやっと抜けてくれた感じになっていた。ただ、まだ少し、内もも、ふくらはぎあたりが筋肉痛。たた、軽く走っていれば、明日には消えるだろう。横浜ＭＭ NIGHT RUNNERSのメンバーが根岸公園を走っているだろうと思って、そこに向かう。夕方といえども、気温は30℃ぐらいか。時折、吹く風が涼しく感じる。でも、全体的には蒸し暑い。給水は、しっかりしておこうと、決めて、汐見台小学校から出発。キロ7分前半で様子を見ながら走る。思ったより、走れそう。根岸森林公園の坂も、ペースを落としながらも休まず登れた。ここで5kmぐらいだった。 19:15到着、時間が早かったので、軽く走っておこう。約1.3kmの周回を走る。そういえば、日曜日走った、学芸大8時間走とだいたい同じ周回距離。思いだしながら、3周走った。 3周目で、団体が走ってきた(逆コース)。それが、横浜ＭＭ NIGHT RUNNERSのメンバーだった。真っ青さんが「キロ6分ペース」というので、ちょうど良さそう。途中、強行合流すみませんでした。 10人ぐらいのグループだったけど、正コースでも走っているグループもいて、すれ違うたびに「イェーィ」だったか、掛け声をかけるのが楽しい。正コースでも、10人ぐらいいて、総勢20人ぐらいが走っていることになる。キロ6分のはずが、4周目になると、完全にキロ5分40秒ぐらいの(サブフォー)ペースになっていたと思う。アップダウンがあるので、けっこうキツイ。さすがに、喉も乾いたので、逆コースから正コースに変わる時に、スポーツドリンクを買いに自販機に行った。買って、また一人で正コースを走るのだけど、逆コースを走る人達から、声をかけてもらって、楽しく走らせてもらった。キロ6分で走っているつもりが、キロ5分後半のペースになっていた。 3周で終了。結局3周+4周+3周で10周(13km)走ったことになる。皆と別れて、自販機でスポーツドリンクを買う。スポーツドリンクは走る用で、もう一つ缶ジュースで梨のジュースがあったので、それも買って、一気に飲む。中々、美味しいけど、もっとゆっくりと飲みたかったかな～けっこう飲み過ぎているせいか、胃が重い感じに。クールダウンで軽く走って帰る。 2kmぐらい走って、今日の練習は終了した。疲れる前に、今日は終わりたかった。今日は20km走破。幾分、筋肉痛は軽減された感じになっていた。それから、今まで、低迷していた調子も、ようやく右上がりになっているように思える。絶好調を100とすると、今は、20～30ぐらい。 3種目耐久、葛西臨海公園7時間走の時が最低だったような感じだったと思う。その時に比べたら、全然、疲労回復も違っている。 8月になったら、調子を上げてゆき、北海道マラソンでは、絶好調で迎えたい。だから、今は、焦らずに、ゆっくりと、調子を上げてゆくのを考えよう。天気は曇り、気温30度、湿度70％。1km7:14(平均7:14/km)。2km14:31(平均7:18/km)。3km22:16(平均7:44/km)。4km28:19(平均6:03/km)。5km37:32(平均9:14/km)。6km44:53(平均7:20/km)。7km52:11(平均7:18/km)。8km59:45(平均7:34/km)。9km1:07:43(平均7:59/km)。10km1:13:31(平均5:48/km)。11km1:19:21(平均5:50/km)。12km1:24:59(平均5:38/km)。13km1:30:48(平均5:49/km)。14km1:36:23(平均5:34/km)。15km1:42:28(平均6:05/km)。16km1:47:45(平均5:18/km)。17km1:53:31(平均5:45/km)。18km1:1:59:34(平均6:03/km)。18.16km2:01:24(平均11:21/km)。18.16キロ走りカロリー消費1030kcal(平均6:41/km、MAXラップ3:51/km)。ナントラン史上最高21名参加だったようだ。
7月28日	久良岐公園(16.11km)	今日も走る気満々。会社から帰って、すぐに着替えて、久良岐公園に行こうと思ったけど、まだ暑いと思ったので、19:00まで待った。今日は、かーめさんが音楽を入れてくれたオーディオプレーヤーを聴きながら走った。ゲゲゲの女房の主題歌が今、一番、気に入っている。いきものがかりの「ありがとう」歌詞が良い。 ♪ありがとうって伝えたくてあなたを見つめるけどつながれた右手は誰よりも優しく凄い幸せに満ちた曲だと思う。それはそうと、走りの方は、最初は脚が異常に重かった。昨日の疲れかな～と思ったけど、1周400mのグランドを2周するうちに、脚の重さが消えた。それなので、最初はキロ6分後半からスタート。ビルドアップさせるつもりだったけど、このまま、ペースが上がらないのかな～と思ったけど、2周半からキロ6分30秒ペースになり、徐々にペースが上がる。 25周ぐらいでキロ6分ペース。ここらあたりから、調子付いて、さらにペースを上げて、キロ5分30ペースからキロ5分ペースで、35周ぐらい。結局、40周走った、集中力があったので、頭の中でカウントしていた。まだ、走れたけど、多少、疲れも出てきたようなので、今月はあまり追い込まないようにしたいので、疲れる前に終了。 16km走破。天気は曇り、気温27度、湿度84％。1km6:53(平均6:53/km)。2km13:17(平均6:25/km)。3km19:52(平均6:35/km)。4km26:22(平均6:30/km)。5km32:55(平均6:33/km)。6km39:19(平均6:24/km)。7km45:46(平均6:29/km)。8km52:15(平均6:27/km)。9km58:31(平均6:16/km)。10km1:04:30(平均5:59/km)。11km1:10:22(平均5:52/km)。12km1:15:52(平均5:31/km)。13km1:21:02(平均5:09/km)。14km1:25:58(平均4:56/km)。15km1:30:54(平均4:57/km)。16km1:35:37(平均4:43/km)。16.11km1:36:16(平均5:56/km)。16.11キロ走りカロリー消費093kcal(平均5:59/km、MAXラップ4:09/km)。
7月29日	気合い	今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル13.5km+ボディパンプ60。さて、今週は、人間塩出し昆布マラソン。走る前に体重を測り、走った後にまた体重を測り、さの体重差で順位を競う面白いマラソン。去年は、勝負してみたけど、全然、体重は減らないものです。2.2kg減でした。けっこう暑い中、走るので、かなり過酷なマラソン。しかも体重差で競うものだから、けっこう頑張ってしまう。不思議なのは、それだけ過酷なマラソンなのに、自分が参加した二年、救急車の出動がないということ。もしかしたら、倒れたとしても、救急車を呼ばないのかも…それは冗談だけど、かなり自己管理していないと、いけない。今年は、どのように走ろうか…安全に走っているかどうか、いつものように走って、体重がどれだけ減るかを確認してみるのも良いかもしれない。
7月30日	久良岐公園(8km)	海老蔵の披露宴を見ていたら、自分もまた披露宴をあげたくなった。ただ、2億円のお金はないけど… 何か走りたくなり、手軽な久良岐公園に。軽く走ろうと思ったけど、凄い湿度。ジメジメして、空気が重い感じ。空気をかきわけて走るような感覚。それはオーバーだけど、全く清々しく走れていない。でも、キロ7分ペースでも良いと思って走っていると、キロ6分ぐらいのペース。何か、先週に比べて、調子が出て来ている。数日前は、絶好調を100とすれば、20～30と書いたけど、今は50ぐらいはいっているような気がする。だけど10周ぐらい走っていると、右足のふくらはぎに違和感があった。本当は、40周走るつもりだったけど、用心のために、20周でやめた。 8km。お風呂に入ったら、さっきの違和感がウソみたいに消えた。そういえば、火曜日から走り続けていた。休養も大事だな～と感じるとともに、ストレッチもしておかなければ…。天気は曇り、気温29度、湿度80％。1km6:09(平均6:09/km)。2km12:04(平均5:55/km)。3km17:58(平均5:55/km)。4km23:48(平均5:50/km)。5km29:28(平均5:40/km)。6km35:11(平均5:43/km)。7km40:50(平均5:39/km)。8km46:22(平均5:32/km)。8キロ走りカロリー消費431kcal(平均5:48/km、MAXラップ5:28/km)。

5:00起床。昨日、1:00過ぎに寝た。睡眠時間4時間だけど、何か3時間ぐらいしか寝ていないような浅い睡眠… 朝の心拍数50。血圧は良好だけど(120/80)下の血圧がいつもより若干高い。
朝食は朝カレーに、鉄のサプリメント。テレビで熱中症情報を見たら、横浜は運動禁止と出ていた。この状況で塩出しがあるので、どうなんだろう。気温は去年よりは低いと思うけど、それでも30℃ぐらい。まあ、無理しないように頑張ろう。
今日は去年・一昨年と同じく海パンで走る。シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER。練習と変わらないシューズで、走る方のやる気はなし。ウエストポーチはつけない。マジクール。
7:30に家を出る。セブン－イレブンで、水1リットルとたまごかけ風おにぎりを買う。地下鉄が来る前におにぎりは食べた。
上大岡:10駅横浜市営地下鉄ブルーライン(08:05～08:27)→湘南台:小田急江ノ島線(08:42～09:08)→片瀬江ノ島:徒歩(750m、徒歩15分)→江ノ島西浜海岸「海の家」「くまざわや」
いっちさんは地下鉄に乗っており、庵蔵さん、ぶんちゃんと電車の中で合流してゆく。
片瀬江ノ島駅で、樂走組の仲間と合流。えーと、凄い人数。
自分は、電車に乗っている間に水を1リットル以上飲んでいた(2リットルのペットボトルは半分以下残)。海の家に向かいながらも水を飲む。トイレに行きたいけど、我慢した。早く受付けをして、体重を測って、トイレをしたい。そういえば、最近の誰かとのお喋りの中で、オムツをしたまま体重を測ればトイレを我慢しなくても済むとか言っていたけど、やはり自分のプライドからオムツは無理。
芝生の前の木の上にシートを敷き陣地を作る。受付をする。参加賞はタオルと昆布。ゼッケンは255。左上にマジックで書いてもらう。
体重を測ると、61.8kgだった。水を2リットル飲んでいる割には、いつもよりも1kgも増えていない。
10:30の開会式までまだ時間がかなりあった。あげはさんとみんなで、ラジオ体操もした。第二までやったけど、少しでも体重を減らそう作戦。他の人は腕立てをしたり、コボちゃんは周りを走っていた。それぞれの作戦で大会の趣旨通りに楽しんでいるようだった。
色々な人からお菓子をもらったり、応援にきた缶ビールの首飾り(？)をしたエバさんからアミノバイタルカプシを貰ったりした。運動前に飲むと脂肪が燃焼しやすくなるらしい。ありがとうございます。
あと、書くことは… 海の家の自販機で買ったジンジャエール(200円)は美味しかった。
スタートは50人ごとの時間差。ゼッケンの番号の50人ごとに並ぶ。

時間は11:00過ぎだったのは確実だけど、ガーミンによれば自分たちの組みは11:20スタートだった。スタート前にＴシャツを脱ぐ。胸に心拍計を測るバンドが、妙に恥ずかしいけど、去年ほどではない。海パンで走る。庵蔵さん、いっちさんと後ろ側に一緒にいたけど、スタートと同時に飛び出す。今日は北海道マラソンを意識して、キロ5分40秒ペース(4時間以内ペース)で走ることにしていた。この30℃の暑さの中で、どれくらい走れるか…
けっこう混雑していたけど、すぐに、同じ組でスタートしたyutapiiさん、皇居のオアシスさんに追いつく。一瞬、しばらく一緒に走ろうと思ったけど、今日のペースを考えて、先に行かせてもらった。
ふとガーミンを見ると、キロ4分後半ペース。あっ、いかん、いかん。ペースを落とさなくては… でも、落としたと言っても、キロ5分前半。このままのペースで走るしかないか…
5km参加のかーめさんに追いつく。頑張れと激を飛ばした。そういえば、5km参加のコボちゃんに会っていないな～と思った。あまりの速さで、折り返すのを見逃してしまったのか… (あとで聞いたら、コースアウトしてしていたけど、それでも…　凄すぎる) 5kmの折り返し前で給水所があった。ところが、かなり混雑していたので、スルーしてしまった。給水待ちで給水するのに行列が出来ていた。でも、考えてみたら、このスルーは、大会ルールによれば失格なんだよな～スタート前にだいぶ水を飲んだので、スルーしてから、1kmぐらい走ってから、喉が渇いてくる。かなり後悔… とりあえず、給水所を目指して走る。折り返すサブさんに会い、給水所に。水を2杯飲んだ。 30秒ロスタイム。 10mぐらい少し走り、折り返し。給水したので、少し復活。キロ5分20秒台ペース。帰りは、けっこう暑さも厳しくなり、一人だったら、歩きたくなっていたけど、色々な仲間とすれ違い、ハイタチしたりと楽しかった。残り2.5kmの給水所では、コップ2杯の給水。少し休んでスタート。しばらく走ると、野獣さんやエバさんや王子がサプライズ応援。ありがとうございます。これで、また元気が出て、10秒ほどペースアップ。そして、ゴール前に、ショッカーがいて、ハイタッチするけど、最初全然、分からなかったけど… まさか… 自分以上におそらく暑かっただろうけど、応援ありがとうございました。
そして、ゴールテープを用意してくれたスタッフ。何か気持ち良くゴール。 166番の番号を貰ったけど、166位だったのか。

タイムは、52分40秒。距離は10.195kmということだったので、平均5分10秒ペース。あれっ、そんなに速かったかな… ガーミンの距離では、9.75kmになっているので、5分24秒ペース。それくらいだろう。
注目の体重は… 59.7kgで、2.1kg減でした。中々、体重を減らすのは大変だ。喉が渇いているので、すぐに水を貰いに行く。右手にリボンをつけた輪ゴムを貰っていたので、海の家でそれと引き換えに、ペットボトルのスポーツドリンクを受け取る。
海水浴しょうと思ったけど、自分ルールで沖縄の海でしか海水浴しないと決めているので、海水浴はしなかった。
腹が減ったので、くまざわやの隣りの海の家に(カレーとかピラフとかメニューが出ていたので)、良い感じで日焼けした若いお兄さんにも声をかけられたので、かーめさんと一緒に店の中に入った。どこで注文したら良いのか、椅子に座ろうか、座敷にしようかと迷っていると、何か怒りならイキナリ、おじさんが話しかけてきた。「用がないなら勝手に入らないでくれ」と。せっかく、高い料金でも食べようと思っていたのに、こんな話しかけ方をされたんじゃ食べる気が無くなくってしまう。すぐに海の家を出て、日焼けしたお兄さんに事情を説明して「悪いけど、もう食べたくなくなった」と海の家を後にした。凄い感じが悪い海の家になってしまった。
くまざわやで、ポテトチップスを買って食べた。
今回は表彰式はないようだ。個人情報の公開になるとかなんとか… 集計に時間が掛る… 速く帰りたい人がいるとか… ホームページでの後悔も無くなり、誰が優勝したのか、発送にての発表とか。何か、ガックリ…
ビールを近くのスーパーで買ってくれた人達がいたので、乾杯する。応援の野獣さんの誕生日も近いので、サプライズ誕生日会？。クラッカーでいじめられていたようで… こういうお祝い、嬉しいだろうな～
打ち上げは、江の島の丸だい仙水。旅館みたいな座敷。マグロステーキ定食を食べた。ビールも2杯飲んだ。 14人で、けっこう楽しく喋ったりして、大会の打ち上げだったというのを忘れそう。実際にレース内容も忘れて、日記を書くのに苦労した。
17:00過ぎに店を出て、ソフトクリームを食べた。しかも、別の店のも食べたので2つも食べた。これで、体重は確実に戻った。
帰ったら、何もする気が起こらず、バタンキュー。おそらくだけど、19:30頃寝て、21:00頃起きて、またすぐ寝て、翌朝の5:00に起きる。けっこう疲労していたようだ。どうも、土曜日のレースは、相性が悪いようで…
2009年1月から18ヶ月連続、月間走行距離300km越えていたけど、今月は約293km。不調もあったり、暑さのせいもあったり、大会では歩いたり(歩いた距離は含めず)、理由は色々とあるけど、まあ、記録はいつか途絶えるもの。また来月から頑張れば良いや。

参加者:たんぽぽさん、のんのんさん、皇居のオアシスさん、ロータスさん、目標サブ５０さん、野獣＠変態ランナー、プルメリアさん、かるあ猫さん、ＫＨさん、アンパンマンぱぱさん、kikiさん、あげは♪ω♪さん、yukiponさん(ショッカー応援)、ＫＯＢＯコボ凹＃８４さん、TADA...CR-Zさん、かーめさん、yutapiiさん、きのこんぐさん、Aya10さん、かすみさんの20名。
天気は曇り、気温30度、湿度66％。 5キロ

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	9.45キロ	10キロ
時間	4:56	10:09	15:32	20:45	26:33	31:37	37:04	43:23	48:46	52:40	-
ラップ	4:57	5:13	5:23	5:13	5:48	5:04	5:27	6:19	5:23	5:12	-
最大心拍数	136	147	147	148	151	152	152	148	153	156	-

9.75キロ走ってカロリー消費627kcal(平均ラップ5:24/km、平均心拍数149bpm、MAXラップ4:17/km、MAX心拍数157bpm)

２０１０年０７月２５日（日) 第５回ふれ愛８時間走in 東京学芸大学
８時間走　３８周５１．２６７７km

練習内容

月日	練習内容	感想
7月19日	ラン＆ジョグ60	今日は、午前中はゆっくりしている。朝寝坊までした。朝寝坊と言っても、8:00頃には起きていたけど… 今日はジムに行く。かーめさんがジムの企画のラン＆ジョグ60というランニングの講習会(有料525円)に参加するため。かーめさんか何度か参加しているけど、自分は初参加。ジムに行くと、会社の女の子と会って、少し立ち話し。その現場をかーめさんに見つかってしまう。何か、浮気現場を発見されたような気持ち… 慌てて、会社の女の子をかーめさんに紹介。今日のラン＆ジョグ60は、何と、かーめさんと自分の二人だけ。女性の参加者が多いのだけど、こういう暑い夏場は日焼けを避けて、あまり参加者がいないらしい。先週の日曜日は参加者はゼロだったようだ。まあ、二人だけなら、マンツーマンの講習会になので、自分的には嬉しい。担当は、梅●トレーナー。近くの小さな公園までジョグする。 300mぐらいだけど… 軽く準備運動して… 本格的にマラソン講習会になる。腕振りからスタート。かーめさんに手をかざしてもらって後ろに立ってもらって、腕を振るのだけど、かーめさんの手に肘が当たれば、腕振りされていると確認ができるのだけど、自分は、どうも、左腕が腕振りが弱いようだ。しかも前傾になっている。少し修正して、また、やってみる。そして、今度は、ランジをしながら前に進むドリル。腕を振りながらしてしまうと、腕は後ろに振れていないわ、前傾姿勢になっているようだ。何度か、かーめさんと交互にやった。自分も悪いところだらけだけど、人の悪いところを見ていると、どう悪いのか、何となく分かるような… どうも感覚的に、分からないので、今度は、腕を振らずに、胸の前で腕を組んでのランジをしながら前進する。良い姿勢のまま出来るようだ。少し慣れて来て、今度は少しペースアップする。それでも、良い姿勢のまま、ランジ前進が出来る。慣れてきたので、腕振りしながらランジ前進をすると、前よりは良いけど、また前傾になっているようだ。どうも、腕振りに意識がいって、腕が前に行く時に体幹が支えられず前傾するようだ。背中が丸まるとも言われた。そして、その感覚で、仕上げは、最初は身体をリラックスさせて、腕振りから、腿を上げて5mほど前に進み、それから少し長いが100mぐらいまで走り始める(70～80％の力で)。効果があったのか、予想以上にスピードが上がる。ただ、少し、前傾姿勢になるような… 後で、梅●トレーナーに言ったら、スピードを上げた時の前傾姿勢はそれで良いのだけど、ジョグの時に前傾姿勢ならない方が良いと言われた。もう一回、100mダッシュする(70～80％の力)。感覚的に、分かるような気がする。そして、最後は全速力で100m走る(80～90％の力)。全速力と言っても、フォームに意識がいっていたので、全速力にはなっていないような感じだったけど… ちらっと、ガーミンを見ると、キロ3分前半になっていた。そんなに走っていないし、距離が伸びれば、そんなに簡単にスピードは出ないはずだけど、この走りが、フルでも走れれば、サブ3どころか、サブ2.5までいけるだろうけど… 何となく、正しいフォームをマスターすれば、楽に走れるんだな～と思った。 60分間だったけど、充実した講習会だった。
7月20日	つくばマラソンエントリー	今日の10時から、つくばマラソンのエントリー開始。もしかしたら、人気のある大会なので(しかも第30回の記念大会)なので、午後には締め切られるかもと思っていたけど… けっこうこういう時は、運が良いので、仕事に頑張ることにする。連休明けで、色々と忙しい。もしかしたら、残業かもしれなかったけど、裏から上司に圧力をかけて残業だけは回避させようとする。後輩にも、あれもこれもと色々と急かして、自分も大量の書類と格闘。おかげで、残業は回避。あとは、エントリーの事を考えなければ… 職場は、17時15分に終わる。普段なら、プリンターなどの電源を後輩が切るのだけど、後の確認が面倒なので、自分が切った。終了と共に、更衣室に直行して、ロッカーからカバンを取り出して、エレベーターに乗っかる。ロスタイムなし。横浜駅まで急ぎ足。 17時33分には京急に乗って、上大岡駅まで。長野マラソンのエントリーみたいに、ネットカフェに直行する。すると… ええっ… 満室… みんな、つくばマラソンのエントリーのためだろうか… 家に向かおうとすると、帰るお客さんがいたので、助かった。とりあえず、ネットカフェに入ることが出来たので、パソコンでランネットで入るが… 全然、重いどころか、いつもよりも簡単に入れた。 17時57分にエントリー済み。秋の勝負レースは、つくばマラソンに決定。 2009年　03:26:29　(自己ベスト) 2008年　03:36:11 2007年　03:32:23　(自己ベスト) 2006年　03:50:23　(自己ベスト) 4回中3回が自己ベストを出している相性の良いレース。今年も3時間20分切り、悪くても自己ベストを出すようなタイムでゴールしたい。燃えてきたぞ～ 19：00現在で約9,000名とホームページ報告があったけど、22:00には締め切られていた。
7月21日	久良岐公園(10.37km)	去年の北海道マラソンの時は、気温が21℃ぐらいで、関東にいた時より、気温が低く、それだけに走りやすかった。一応、参考外としておこう。自分が一番、最初に走った北海道マラソンは2007年。例年暑いと言われる道マラは、9月第1週に世界陸上大阪大会が開催されたため、北海道マラソンは9月2週目開催になった。それで、少しでも涼しいかと思ったら、気温は29℃というかなり暑い気温の元でのスタートとなった。立っているだけでも汗が出てくるという暑さだった。自分の思うような走りも出来ずに、25kmで制限時間に引っ掛かったという結果に終わった。翌年、リベンジを果たそうと、一年間頑張った。その頑張りのお陰で、気が付いたら、サブ3.5達成していた。 2008年は気温が27～28℃だったけど、湿度が70％ぐらいで、これまた過酷なレースだったけど、無事に制限時間の4時間以内でギリギリ完走が出来たけど、脚が攣ったり、疲労度も大きかった。何が言いたいかと言えば、道マラ完走の攻略は、やはり暑さ対策にある。ただ、暑い中を無理に走っても、疲労だけが蓄積されて、一か月ちょっと本番に、良い結果は望めない。今は、疲労をいかに蓄積させないように、暑さの中を走るかを考えた方が良さそうだ。今日は、ジムに行かずに、少しでも外を走ろうと思ったのだけど、まだ18:00でも、暑い。少しでも涼しい時間帯をと考えて、少し家でゆっくりしてから、19:30頃から、走り始める。場所は久良岐公園。昨日は、ジムでボディパンプ45(特別イベント？)とストレッチのプログラム参加で、全く走っていない。休養明けは、ゆっくり走ることからスタートさせる。 5kmぐらい走りながら、自分の身体と相談する。 24時間リレーの疲労は、完全に抜けているのを感じた。ただ、昨日、一昨日と耳の状態が悪かった。何か、耳の中に水が入っているような感じで(実際は水は入っていないけど)、あまり聞こえない。少し、耳の中が腫れているような感じで、耳を触ると痛い。どうも、24時間リレーの時から、そういう状態だったような気がする。ただ、その時には、走りには全く影響がなかったので、気にしていなかったけど… 火曜日になって痛みがひどくなって、聞こえづらくなったけど、今日になって、徐々に腫れも引いたのか、少しづづ聞こえるようになった。耳鼻科に行こうかと迷ったけど、この分なら、平気かもしれない。何で、耳が痛かったかと、考えたけど、その原因が分からない。耳の中に水が入ったような事も無かったし… 考えられるのは、富士の麓、1000mの高地を走ったから… でも、そんなので、そういう症状になるのだろうか… 考えられにくいけど、それしか思いつかない。まあ、良くなりつつあるが… 走りの方は、5kmぐらいから調子良くなってきた。キロ7分ペースだけど、このペースなら、何時間でも走れそう。時間走には、もってこいなペースを確認できた。今週も、性懲りもなく時間走。第５回ふれ愛８時間走in 東京学芸大学なんだけど、このペースで走ってみよう。考えてみれば、６月１９日　ゆめのしまで、６時間走。７月０４日　３種目耐久レースの1種目の８時間走。７月１１日　エコ・ジャーニー7時間走７月１７日　コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソンと、時間走が続いている。何を考えているのやら… 結局、10km走った。天気は晴れ、気温29度、湿度72％。1km6:30(平均6:30/km)。2km13:08(平均6:39/km)。3km20:05(平均6:57/km)。4km27:02(平均6:57/km)。5km34:15(平均7:13/km)。6km41:24(平均7:09/km)。7km48:32(平均7:08/km)。8km55:42(平均7:10/km)。9km1:02:56(平均7:14/km)。10km1:10:03(平均7:07/km)。10.37km1:11:53(平均4:56/km)。10.37キロ走りカロリー消費687kcal(平均6:56/km、MAXラップ4:05/km)。

午前９時スタート、午後５時終了。受付：東京学芸大学内卓球場前本部テント　午前7時30分より。コース：東京学芸大学キャンパス内の周回路（日本陸連公認コース/１周は、１３４９．１５ｍ）。周回の計測方法：ランナー各自によるセルフチェック形式、競技方法：８時間経過後の周回数に距離を乗じて記録。参加費：種目を問わずお一人５，０００円。※当日参加の場合は、6,000円。エイドステーション：東京学芸大学内卓球場前本部テント横に1か所。内容：水、スポーツドリンク、コーラ、おにぎり、カレー、パン、チョコレート、飴、バナナ、オレンジ、そうめん、かき氷。スペシャル：生春巻き、フォー。

5:00に起きる。昨日は20:00頃、寝たような・・・一度、起きて、また寝て・・・ 9時間ぐらい・・・そういえば、夕飯も食べていない・・・朝、眠くはないが、腹が減っている。今日は8時間走。あまり気乗りはしていない。この連日津続く35℃の暑さの中で、どう走れと言うのか。つい先日、ボイスでこの大会を知り、勢いでエントリーしてみたけど、かなり無謀だったかな～と今になって後悔。でも、あうとさいどさん、あげはさん、けいこさんが参加するというので、まあ～良いかという気になる。
朝食は朝カレー、鉄のサプリメント。
今日の勝負服は谷川真理駅伝、ゆめのしまTシャツの2着に、ランシャツ。短スパッツ、ランパン。ウエストポーチに闘魂タオル。マジクール。シューズは練習用のDSトレーナーという、やる気のなさ。
今日はかーめさんは行かない。
金曜、土曜日と二日間走っていないので、疲労の方はないけど、あんまり休みが多いと、調子が出てこない。
上大岡:7駅京急本線・品川行(06:06～06:18)→横浜:5駅ＪＲ湘南新宿ライン快速・高崎行 (06:26～06:58)→新宿:7駅ＪＲ中央線快速(07:05～07:27)→武蔵小金井:京王バス小平団地行き学芸大正門降車。
武蔵小金井駅北口に行くと、すぐに5番乗り場にバスがきていた。今日も暑くなりそう。バスの乗車客は3人で、マラソン関係ぽい人は乗っていない。凄い不安になる。バス停を降りると、どこが学芸大学の正門なのか、分からないので、とりあえず歩いて見るが、それらしき建物がない。これは、通行人に聞くしかないと思って、自転車に乗っていた女子高生に聞いたら、スルーされた。かなり、怪しまれたようだ。男に聞くしかないと思い、自転車に乗ったおじさんに聞くと、反対側を指さして、セブンイレブンの並木道を行けば良いと教えてもらった。ありがとうございます。
会場は、東京学芸大学内卓球場前本部テント。門の、守衛さんに教えてもらったので、すぐに分かった。
受付をする。何と、グループは2チームだけ。これは参加するだけで準優勝以上ということか・・・しかし、名簿には、樂走組が、楽走会になっている。ソロの部門は20人。もしかしたら、優勝とまでいかなくても、入賞するかな～俄然、やる気になる。キロ7分で、8時間走れば、相当な距離になりそうと、頭の中で、計算する。
あげはさん、あうとさいどさん、けいこさんと合流する。シートを、タイムの電光掲示の裏側の木かげに敷く。あうとさいどさんの大きなシートだったので、ゆっくりできた。

9:00スタート。コースは、東京学芸大学キャンパス内の周回路の周回(1周1.34915m)。平坦。最初はゆっくりとスタートする。木の陰があるのので、日差しは遮られているけど、やっぱり、暑い。あまり、無理はしないようにしよう。エイドでは、最初は、バナナを主に食べていた。水分補給も、スポーツドリンク、オレンジ、コーラを飲む。
ゆっくり走っていたので、これは8時間、走るのは楽勝かな～と思っていたけど、徐々に気温が上がってゆく。そして、水分補給も1周ごとに摂っていた。給水のロスタイムを考えていたら、こういう暑さで長丁場は、身体が持たない。
ところが、楽勝と思っていたのは最初だけで、20km近く走っていると、キロ7分で走っているのに、心拍数が140ぐらいに上がってしまう。しかも、徐々に、ラップを落ちていった。さらに、給水でも、少し、水分補強が受け付けなくなっている。食欲も落ちて、あまり食べたくない。せっかく、カレーチャーハン(？)みたいなのが、あったのに。熱中症なのか・・・
16周(21.584km)で、いったん、走るのをやめて、歩くことにした。時間走の制限時間は8時間。キロ3分で走っても、キロ15分で歩いても、ゴールは8時間なのだ。けっこう割り切って考えた。歩きながら、回復させよう。水分補給が、身体と間に合っていないようだ。 16:00頃になれば、幾分、涼しくもなるだろう。最後まで、諦めたくなかった。 1周、歩いて、シートで横になる。寝てはいないけど、これで、少しは体力回復した。そして、4周(5.346km)、歩く。
おざっきーさんが応援に来てくれた。最初、シートのところで、休んでボーッとしていて、気が付きませんでした。すみません。
おざっきーさんの応援もあり、また走りだすが、けっこうまだ身体が重い。 1周で断念する。
また、歩きだす。もうちょっと、回復してから走ろう。皆が走っているのに、歩くのも、情けない感じだったけど、走れば心拍数が必要以上に上がってしまうし、無理してリタイヤも、もっと情けない。歩く分には、8時間は持つそうなので、涼しくなるまで、我慢の歩きにするしかない。
31周したら、カレーがエイドで出た。実は、朝食のカレーは少し残してしまっていた。二日酔いで食べられなかったのだ。このカレーを食べて、元気にならなければ… 一応、その後に、1周歩いて、33周目は走った。幾分、回復したようだ。カレーのおかげだろうか、後でガーミンForeAthlete305のラップを見るとこの時のベストラップは瞬間だけど3:57が出ていた。
34、35周目は歩く。この歩きだったろうか、残り1時間で5kmぐらい。目標50km越えが出来そうだ。本当は、55kmぐらいを狙えたら、良かったのだろうけど、今の体力では無理。無難に、50km越えの方が良さそうだ。
サブさんが応援に来てくれた。ゴールのところにいる。かなり元気づけられる。 36周目は、走る。けいこさんが走っていた。ペースも自分と一緒のようだったので、走らせてもらった。順調に走っていたけど、急にハムストリングがビクッと攣ってしまった。ダメだ… 少しペースを落として、ゆっくりと走った。
37周目は、また歩いた。この周で終わりにしょうと思った。不甲斐ないけど、攣ってしまっては仕方が無い。コースをかみしめるように走った。
もう、終わりにしようと思っていたのに、戻ってくると「あと10分」の声。これは走るしかない。闘走本能に火がついた。不思議と、攣りの影響は全く無くなっていた。残り約1.3km、ここだけはきちんと走りたい。何か、最後の最後で、気持ち良く走れた感じだった。あと、左に曲がれば、ゴールという時に、少し、グッときた。そして、拍手の中で、ゴールする事が出来た。結局、19周(25.64525km)、歩き19周(25.64525km)で、合計38周(51.2677km)。もし、37周だったら、50kmいかなかったと思うと、悔しかっただろうな～何とか50km越えに、ホッとした。

このところ、夏場の疲労のせいだと思うけど、調子を落としていた。しかも、昨日は、飲み過ぎで、夕飯も食べていなかった。今日のエイドは、豊富に給食があるので、安心はしていたけど、やはり、前日、食べていないと、レースに響いてしまう。しかも、二日酔いもあり、朝食も少ししか食べていない状態で、まともに走れるわけが無い。その中、気持ちを切り替えて、歩きながらも50km、距離を稼いだのも良かったと思う。フルを5時間以内で、走れなかったけど、道マラへの自信にはなったと思う。北海道は35℃はないと思うから。ただ、自分の気持ちの中で、時間走は、調子が悪くても何とかなるという気持ちがあるような気がする。ある意味、危険な考えだけど、今回の事で、肝に銘じよう。
おざっきーさんがビールを買ってくれていたようで、乾杯。凄い、美味しいビールでした。
帰りに、最悪な事態に… 着替える時から、思えば、目がチカチカとしていた。正門を出て、皆で歩いていると、脚が攣りそうな感じになっていた。どうもノロノロの歩きになってしまう。国分寺まで歩くらしいけど、とても、歩ける状態ではなくなっていた。皆に迷惑になるかと、思って、食事に行くのを断ってしまう。すみませんでした。ちょっと、心配させるような別れ方になってしまい、反省です。
あの後、バスをバス停で待っていると、ついに、両足が攣って、バスを1台乗れなかった。立とうにも、立てなくなり、その場にバスを待つように座りこんで、回復を待った。痛いのなんのって… 次のバスの乗れて、幸い座れて、武蔵小金井駅に。どうやって帰ろうかと、悩んだけど、東京駅行きのＪＲに乗る。かなり混んでいた。立っていると、何か気分が悪くなり、立ちくらみ状態。脂汗も出て、かなり怪しい。そんな自分に座っている人が気付いてくれて、席を譲ってもらった。走っておいて、こんな状態になるとは、情けないけど、世間は優しい。女性だったような感じだったけど、実は、あまり覚えていない。少し寝たら、気分も良くなった。完全な熱中症。東京駅から東海道で横浜→京急で上大岡のルートで帰った。
天気は曇り～晴れ～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温29～33～33度、湿度84～60～60％

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:22	12:43	20:05	26:30	33:41	-
(ラップ)	6:22	6:21	7:21	6:26	7:10
(最大心拍数)	115	126	125	129	127	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	40:50	48:02	54:26	1:01:39	1:10:18	-
(ラップ)	7:09	7:12	6:24	7:11	8:40	36:37
(最大心拍数)	130	139	131	130	125	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:17:29	1:23:49	1:31:06	1:38:11	1:45:56	-
(ラップ)	7:11	6:20	7:17	7:05	7:45	35:38
(最大心拍数)	139	133	132	135	133	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:52:31	2:00:09	2:07:41	2:16:02	2:22:46	-
(ラップ)	6:35	7:38	7:32	8:21	6:44	36:50
(最大心拍数)	134	132	133	133	133	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:32:04	2:41:51	2:51:58	3:03:31	3:14:59	-
(ラップ)	9:18	9:47	10:08	11:33	11:28	52:13
(最大心拍数)	129	128	114	112	110	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	3:26:26	3:36:32	3:51:15	4:04:44	4:13:37	-
(ラップ)	11:27	10:07	14:43	13:29	8:53	58:38
(最大心拍数)	109	108	102	106	126	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	4:23:42	4:44:55	4:56:22	5:09:33	5:19:28	-
(ラップ)	10:05	21:12	11:28	13:11	9:56	1:05:51
(最大心拍数)	111	99	104	105	108	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	5:29:39	5:39:16	5:38:58	5:57:49	6:07:30	-
(ラップ)	10:11	9:39	9:40	8:51	9:41	48:02
(最大心拍数)	110	115	120	122	122	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	40～45キロ
(タイム)	6:17:20	6:26:27	6:43:53	6:53:16	7:00:37	-
(ラップ)	9:50	9:07	17:25	8:26	8:19	53:07
(最大心拍数)	117	115	105	120	135	-
-	46キロ	47キロ	48キロ	49キロ	50キロ	45～50キロ
(タイム)	7:10:23	7:20:51	7:29:30	7:38:42	7:48:40	-
(ラップ)	9:46	10:28	8:39	9:12	9:58	48:03
(最大心拍数)	119	114	123	133	118	-
-	51キロ	51,47キロ	-	-	-	50～51,47キロ
(タイム)	7:55:04	7:57:35	-	-	-	-
(ラップ)	6:24	5:22	-	-	-	8:55
(最大心拍数)	134	149	-	-	-	-

51,47キロ走ってカロリー消費2840kcal(平均ラップ9:17/km、平均心拍数118bpm、MAXラップ3:36/km、MAX心拍数154bpm)

翌日の日記:いつも会社で2リットル水を飲むのに、今日は2.5リットル飲んだ。身体が水を欲しているのが分かる感じだった。いつもフルを走った時は、お菓子系を食べるのだけど、今日は、お菓子系より水だった。けっこう身体のダメージを感じる。ふくらはぎが筋肉痛。昨日の熱中症のダメージは不思議とない。家に帰ると、チャーハンに冷やし中華と食べられたので、食欲も戻っていた。ただ、昨日は、攣ったふくらはぎが、ヘタするとまた攣りそうになっていた。今日は、ふくらはぎを触ると、また張りが残っている感じ。今日は完全休養にした。ちょっと、昨日の自分の症状を調べてみた。熱中症と思っているけど… ネットで調べてみると、熱中症の中の熱痙攣のようだ。昨日、考えてみたら、ゴールして汗が大量に出たので、水を飲んだ。本当は水ではなく、スポーツドリンクの方がまだ良かったのかもしれない。それから、少し経ってから、ふくらはぎが攣りそうになり、歩くのが徐々に遅くなってゆく。攣ってそれが治ってから、30分ぐらいしてから、脂汗が出て、立ちくらみが少しした。その間も、ちょぼちょぼと水を飲んでいた。立っていられないぐらいの、めまいではなかったけど、座っている人が見ていたら、よっぽど顔色が悪かったのだろう。席を譲ってもらった。座っていると、冷房が効いているのが分かり、少し気持ち良く寝たら、すっきりとしてきた。汗も引いていた。立ち上がるけど、普通に歩けるように回復していた。ただ、食欲は、まだ無かった。 1時間ぐらいして、家に帰ると、食欲が戻っていた。 7月になり、仕事は冷房の効いているところで、仕事をしている。 6月の頃は、冷房は入れてはいたけど、温度設定がまだ高く、冷房は効いてない感じだったけど、7月は寒いくらいな感じ。そういう温度設定でないと、職場の人が文句を言うのだ。そんな中、昼間、外に出ると、今度はかなり暑く、体温調節がおかしくなっているように感じる。 7月になり、夜もクーラーを入れるようになった。自分は扇風機もいらない派なのに、かーめさんが入れて欲しいようで… ちょっと改めて、暑いときは、夜は寝るまでクーラーにして、寝るときは消して、扇風機を使うようにしよう。どうも、クーラーは体温調節がおかしくなってゆくような気がする。あと、二日酔い。今まで、二日酔いのまま、何度も練習していたので、給水量を大目にしながら走れば良いや～と思っていたけど、気温30℃では、想像以上に体力消耗していた。キロ7分ペースでも心拍数が140台になっていたので、このまま走れなくなるな～と思って、歩きに徹してみたけど… いつもならキロ6分で心拍数120ぐらい。キロ5分前半(フルのペース)が心拍数140ぐらいだろうか… 8時間走をフルのスピードで走ろうとするようなもので、それは能力的に無理。毎朝、心拍数を測っているけど、二日酔いの時は、心拍数がいつもより高くなる。それだけでも、不利になる。夏場は、さらに心拍数は若干高くなるので、二重の不利。レース前は、お酒は気をつけなければ… とは、言うものの、自分の意志の弱さで、遠征に出れば、飲みたくなってしまう。札幌や京都で、失敗を続けたけど、懲りていない。でも、これからも走り続けるためには、意志を固めないと。そして、リタイヤ時の決断。昨日のレースでは、20km過ぎたところだったのかな～と思う。数字的にも、ジョグ以下で、心拍数140を越えていれば、即リタイヤだったんだろうけど、それを歩きに変えてしまった。理由として、一ヶ月後の道マラを意識していた。そして、所沢の3種目耐久、葛西7時間走と不本意のレースが続いていたので、その焦りもあったようだ。冷静さが足りなかったようだ。いつもなら、あっさり、辞められるのに、昨日に限っては、引っ張り過ぎた。また、明日から、頑張るしかないか… 幸い、明日には、走れそうだし。

２０１０年０７月１７日(土)～１８日(日)　コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソン大会
２４時間走リレー　完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月13日	ジム	今日は、残業だった。本音は、やりたくなかったけど、諸々な大人の事情の為に、やらざるおえなかった。会社からジムに直行する。上半身の筋トレ+ボディパンプ30+ストレッチ20分というメニュー。今日は走らなかった。先週、3耐が終わってから、月～木と走り、金・土と休んでも、どうもうまく調整できずに、7時間走を迎える事になった。疲労はたまっていなかったはずだけど、思うように走れなかった。今回は、月曜日は完全休養して、火曜日は筋トレにストレッチ、水曜日から徐々に走るという感じで行こうと思った。
7月14日	久良岐公園(5.1+0.8=5.9km)	今日は、久良岐公園を走る。調子は、最悪な感じ。スピードが出ない、スタミナもない感じ。疲れているのかな～と、諦めている。今週は、コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソン。リレーマラソンという限りは、タスキを必ず、良い形でつなげたいので、今の状態よりも少しでもベストに持ってゆきたい。とにかく、思うように走れていない状態から、少しでも走れる状態に。そういう事で、少しペースを上げて短い距離を走る事にした。400mグランドを12.5周。これで5キロになる。7:30頃から走ったけど、少し蒸し暑かった。スピードを上げようとしているのだけど、そんなにスピードが上がらない。5kmのタイムが26分56秒(キロ5分23秒)。どうもグランドだとコーナー、コーナーでスピードが落ちてしまうとはいえ、最悪な感じ。少し汗が引いてから、また2周する。0.8kmを3分40秒(キロ4分35秒)。同じペースで走ったつもりだったけど、後の2周の方がスピードが出ていた。少しは動けるようになったかな～　少し、安心した。天気は曇り、気温25度、湿度87％。1km5:59(平均5:59/km)。2km11:36(平均5:37/km)。3km16:51(平均5:15/km)。4km22:01(平均5:10/km)。5km26:56(平均4:55/km)。5.1km27:23(平均4:37/km)。5.1キロ走りカロリー消費328kcal(平均5:22/km、MAXラップ4:27/km)。 2回目。1km3:40(平均4:35/km)。0.8キロ走りカロリー消費(平均4:35/km、MAXラップ4:05/km)。
7月15日	ジム7周年記念	7月15日で、かーめさんのスポーツジム生活が7年目迎える。かーめさんはルネサンス港南中央をオープン当初から通っている事になる。自分はその半月後の8月2日から。 7年前の事を思い浮かべると… 凄い恥ずかしい話しだけど、パチンコと競馬の毎日だった。パチンコで負けて、競馬で勝っていたので、プラスマイナスゼロになっていたけど、何となく、それだけではつまらない味気ない生活だった。かーめさんがジムに通っているので、家族割引で安く通えるので、そんな感じだった。学生時代からも、当時も、運動は大嫌いで、マラソンも大嫌いだった。当時(2003年)からすると、その4年前に、三浦国際マラソンに参加した。友達に国際レースに出ようと言われて、調子に乗って参加したけど(本当の国際レースじゃなかったけど)… 結果は、散々な結果に終わった… 5km参加で半分ぐらいは歩いて、凄い疲れたレースだった。その思いもあり、いつかはリベンジしたいと思っていた。ジムに入ったのも、そのリベンジの為で、数ヶ月特訓して、三浦国際レースでマラソンもジムも辞める気でいた。ところが、ジムでやっているうちに、身体を動かすことが面白くなり、ボディパンプにもはまり、筋トレにもはなり、身体も徐々に変化していった。三浦国際市民マラソンも、10kmに挑戦して、５６分４３秒で完走。全く歩かずに完走したのが、凄く嬉しかった記憶がある。 7年間、色々な事があった。短くもあり、長くもあり… 色々なトレーナーにもお世話になった。特に、金子トレーナーにお世話になった。今は函館のルネにいるけど、当時、ランニングを定期的にやっているクラブがないかと探していると、上大岡のルネのゆっくり走ろう会を紹介してもらった。第四日曜日、根岸森林公園をただ単に走るだけだけど、多い時で20人ぐらいの参加者がいただろうか… それからどんどん仲間の輪が広がっていった。当時はマラソンは流行しておらず、外を走っていると、周りから白い目で見られている事が多かったような… 今では、港南中央のルネでもナイトランや色々な企画が開催されるようになっている。こんな言葉が浮かんだ。最初の一歩を踏み出す勇気が後々の進歩につながる。走り初めのころは故障も多かった。右脚が治ると、左脚と交互に故障していたり…。長距離を走ると、貧血にも悩まされた。今では三週連続フルマラソンでも平気で走れるようにはなっているけど… やっぱり、スポーツクラブでの筋トレのお陰だと思っている。スロートレーニングを取り入れれるようになってから、腰痛も悪影響なく、筋トレを続けられるようにもたったわけだし。マラソンをこんなにも好きになるなんて、7年前は思いもしなかったし、マラソン仲間も、信じられないくらい増えた。これからも、走り続けていると思うけど、これまでどおり、よろしくお願いします。感謝していますルネサンス港南中央。 7歳の誕生日の港南中央ルネに行ってきた。練習メニューは、腕と脚の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ60だったけど… その日「7月15日、何かが起こる」とか案内に書いてあったような気がしたけど… 何があったか… 輪投げてして、景品にラムネが当たったぐらい。かーめさんもラムネを貰っていました。それにしても、何が起こったのだろう… 自分の心の中では、また変わりつつある。更なる飛躍してやる。とりあえず、サブスリーを挑戦できるようなタイムを出す。凄い遠い目標だけど… 初ウルトラ100kmでサブ10… 仮装を極める… 道のりは長いけど、長いだけ、それだけ楽しめる。まだまだ、ゴールは先にある。あっ、またマラソン熱に火がついたかな
7月15日	前日	明日は、コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソン大会。きのこんぐさんのおかげで、助っ人とはいえ、仲間達と参加することになった。忘れ物が多いので、いちぉう、チェックの意味と、今後の参考のために、持ってゆくものを書いておこう。持ってゆくものは、Tシャツは参加賞時に貰ったもので、かなり古いもの。妻の洗濯が大変だと思うので、捨てても良いようなTシャツにした。その中に、2004年横浜マラソンのものがあった。 Tシャツは余分に8着。短スパッツ2つと短パン、ロング。闘魂タオルにタオル3つ、帽子。パンツ4枚、靴下4足、バスタオル2つ。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。自分的に、作戦を考える。サブさんが考えてくれた走るローテーションからすると、夜中の3:00に走ることになる。 3時といえば、一番キツイ時間帯。自分にとって良い時間を選んでくれたのかな～と思う。別に希望は無かったけど、9月の12時間走を考えれば、予行練習にも良い。スタートが10:00で、夜中までの間に5回も、順番が回ってくる。きっちりと、次の人にタスキを渡したい思う。 24時間リレーで、12人の仲間とタスキをつなぐ。凄いランナー達ばかりなので、足を引っ張らないように、楽しみたいと思う。何か楽しみになってきた。

きのこんぐさんの会社のジョギング部の代走での参加。それなので、無料。本当は7000円ぐらい。参加賞オリジナルＴシャツ。スタート10時。開催場所：富士北麓公園陸上競技場。浴衣ランで決めよう！(涼風が気持ちいい夕方に、お気に入りの浴衣で仲間と盛り上がろう！　浴衣で走ってくれたランナーには写真を無料でプレゼント)。屋台村でお腹も満足！ (お祭り気分を盛り上げてくれるのが数々の屋台。焼きソバやたこ焼き、フレッシュな果物など…。走りまわってペコペコになったお腹も満たされます)。スイカ割りにチャレンジ！(夏の定番スイカ割り。楽しい、美味しいのはもちろん、水分、糖質補給にもぴったりです)。富士の夜空に花火が舞う！(日が落ちて夜になると打ち上げ花火タイム！　間近で見る花火は迫力満点)。充実のフードサービス！(豚汁、おにぎり、うどんなど豊富な補給食を用意。しっかりエネルギーを蓄えて、24時間を走り切ろう！)。仮装ランで会場の視線を独り占め(大会を盛り上げてくれる仮装ランナー大歓迎！　ユニークな衣装で会場を沸かせてくれたチームには特別賞を贈ります！　他にも「応援の部」としてランナーに声援を送ってくれた方を表彰)。1周(約1.6km)。

集合その他、ＪＲ神田駅６時・・・皇居のオアシス（Ｄｒ）、Ｎｏｇａ、あうとさいど、マラソンバカ（中）＠３冠、かーめ、モコ太郎。
京王線調布駅北口６時・・・目標サブ５０（Ｄｒ）、夢樂堂、Ｐａｎｄｏｒａ、ｙｕｋｉｃｈｉ。
現地集合・・・きた＠トウチャン、Ｑｏｏ（前泊）。
途中合流・・・Ａｙａ１０（Ｄｒ）、齋藤猫猫、友人数名（敬称略）。

走るローテーションは、１巡目(10:00)　モコ太郎→Ｑｏｏ→Ｐａｎｄｏｒａ→夢樂堂→あいとさいど→Ｎｏｇａ→きた＠トウチャン→ｙｕｋｉｃｈｉ→マラソンバカ→皇居のオアシス→目標サブ50→２巡目へ。
２巡目(11:15)　あうとさいど→Ｑｏｏ→きた＠トウチャン→夢樂堂→マラソンバカ→Ｎｏｇａ→目標サブ50→ｙｕｋｉｃｈｉ→モコ太郎→皇居のオアシス→Ｐａｎｄｏｒａ→３巡目へ。
３巡目(14:10)　あうとさいど→きた＠トウチャン→マラソンバカ→目標サブ50→Ｑｏｏ→夢樂堂→モコ太郎→Ｐａｎｄｏｒａ→Ｎｏｇａ→ｙｕｋｉｃｈｉ→皇居のオアシス→４巡目へ。
４巡目(17:05)　あうとさいど→モコ太郎→目標サブ50→きた＠トウチャン→Ｐａｎｄｏｒａ→マラソンバカ→Ｑｏｏ→Ｎｏｇａ→皇居のオアシス→夢樂堂→ｙｕｋｉｃｈｉ→５巡目へ。
５巡目(20:00)　あうとさいど→マラソンバカ→モコ太郎→きた＠トウチャン→皇居のオアシス→Ｑｏｏ→ｙｕｋｉｃｈｉ→ｐａｎｄｏｒａ→目標サブ50→夢樂堂→Ｎｏｇａ→６巡目
６巡目Ｑｏｏ→夢樂堂→きた＠トウチャン→齋藤猫猫→皇居のオアシス→目標サブ50→ナイト。

ナイト　Ａｙａ１０(23:00)→齋藤猫猫(23:30)→あうとさいど(0:00)→モコ太郎(1:00)→Ｎｏｇａ(2:00)→マラソンバカ(3:00)→齋藤猫猫(4:00)→Ｐａｎｄｏｒａ(4:30)→ｙｕｋｉｃｈｉ(5:30)→Ａｙａ１０(6:00)→２日目。
７巡目(7:00)　モコ太郎→Ｑｏｏ→Ｐａｎｄｏｒａ→夢樂堂→あいとさいど→Ｎｏｇａ→きた＠トウチャン→ｙｕｋｉｃｈｉ→マラソンバカ→皇居のオアシス→目標サブ50→８巡目へ。
８巡目　あうとさいど→Ｑｏｏ→きた＠トウチャン→夢樂堂→マラソンバカ→Ｎｏｇａ→ｙｕｋｉｃｈｉ→モコ太郎→目標サブ50(9:30～)

原則として、１～３巡目は各１周、4～５周目は各２周、２日目は各１周。（敬称略）。

3:00起床。眠い… 朝、携帯の充電がされていなかった。どうも、充電器がおかしい。かーめさんの充電器を借りる。
4:30頃、家を出る。外は清々しい朝。空の雲が美しい。こういう気温で始終走りたいと思った。股関節が筋肉痛。昨日は完全休養だったけど、木曜日の脚の筋トレが効いているようだ。でも、この程度なら、少し走れば治るだろう。
荷物がいっぱい。大きなリュックに、旅行鞄。かーめさんも、大きなリュックを背負っている状態。
でも、この程度なら、少し走れば治るだろう。朝はごはんを食べずに、コンビニでオニギリを買ってすますことにした。
ローソンで、リボン生梅飴、赤飯おこわ、手巻きおにぎり焼き肉牛カルビ、い・ろ・は・すみかん520mlを買う。
上大岡:10駅京急本線・品川行神奈川新町(05:02～05:19)→神奈川新町:5駅京急本線特急・京成高砂行(05:20～05:38)→品川: 6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面 (05:46～05:58)→神田(東京都)。
ＪＲ神田駅に６時に待ち合わせている。皇居のオアシスさんが、会場まで車で運んでくれる。実は、この大会に参加するとき、富士吉田駅まで行き、そこから走って会場まで行こうかと考えていたけど・・・荷物が多いので、走るどころか、歩くのも一苦労するとは。助かりました。
ハプニング(皇居のオアシスさんの寝坊)があり、出発したのは6:50頃。あうとさいどさん、モコ太郎さん、Ｎｏｇａさん、皇居のオアシスさんと合流。ハプニング中に、あうとさいどさんとマックさがしのジョグを神田駅周辺で、することが出来たのも、ラッキーだったけど、詳しくは書けません。ただ、遅れた理由は、かーめさんがカレーを作ってくれなかったので、自分が激怒して遅れたわけではないことは、付け加えることにします。確かに、少し不満があったのは事実ですが・・・いつも、大人の対応を取っています。
皇居のオアシスさんがドライバーで、順調に富士北麓公園と書きたいところだけど、連休初日なのか、渋滞で、かなり遅れて、お昼前に到着。本当は、テントなどを準備しないといけなかったのだけど、テント内は過ごしやすくしてあった。陣地となるテントは、凄い良い場所。競技場の入り口で、テント横から、ゴールするランナーを応援出来るのだ。きのこんぐさんの日頃の行いの良さなのでしょうか。
しかも、走者も5人が欠けているのに、いる人たちで回してくれていた。本当の大会なら、レースに遅れたら、それで欠場になってしまうのだけど、幸い、リレーだったので、走れることになる。
腹が減ったので、お昼に、露店のカレー丼を食べる。何とからあげつきで600円。朝カレー食べていなかったので、元気になった感じ。
今日は、Tシャツは捨てても良いようなものばかり。汗をかいたら、すぐに捨てるつもりでいた。短パンもはいており、ウエストポーチはつけない。忘れ物は、ないようだった。ただ、会場ではウェルコムは圏外になっており、これから24時間、外界とは切り離される。リレーに集中しろという意味なのか・・・

自分の走者の番になる。 1巡目は1周(13:00)。
コースは、トラックを1/4周して、外周コースに出る。外周コースに出るときに、給水所があり、水とバナナのみ。外周コースを出ると、すぐに登り坂。これが、かなり急な坂。登りきると、少し平坦になるも、すぐに、また2つ目の坂。 2つめの坂は、急ではないが、周回するごとに、ボディブロウみたいに効いてくる難所。そして、ダラダラと下り坂を下り、コーナーもあるので、スピードに乗せるのも難しい。そして、競技場に入り、正面の直線の中継地点に向かう。 1周1.6km。 500mごとに表示がある。
ｙｕｋｉｃｈｉさんから、タスキを受け取る。このタスキにチップが入っており、カウントされることになる。最初なので、様子見で、キロ6分で走ろうと思っていたが・・・最初の坂のところで、後ろから靴音がつけてきていた。自分を追い抜くのか、追い抜かないのか・・・どうも、自分をペーサーにしているような・・・それなら、どうぞ、自分をペーサーにしてくれと、快調に走る。急な坂も元気なので、難なく登るが・・・前もって、ユーチューブでコースを確認していたけど、それ以上に急な坂なので、少し動揺していた。これを24時間で、何周するのかと思うと・・・結局、靴音は、競技場に入るまで、自分をつけていた。が・・・競技場に着くと、その靴音は真横に着て、軽々しく追い抜き・・・ええっ・・・きのこんぐさんではないか・・・一気に、20mぐらい差がついてしまった。何とも、悔しい負け方・・・皇居のオアシスさんにタスキを渡す。タイムは1周(1.6km)6:55(キロ4:19)。
1巡目:1km4:34(平均4:32/km、157bpm)。2km6:55(平均3:57/km、164bpm)。1.59kmでカロリー消費102kcal(平均心拍数159bpm、平均4:21/km、MAX心拍数182bpm、MAXラップ 3:25/km)。

2巡目も1周(13:53)。夢樂堂からタスキを受け取る。徐々に気温が上がってゆくのを感じる。登り坂は、ゆっくり駆けあがった。夜中も走るので、ここで、体力消耗していたらいけない。無難にゴールして、Ｎｏｇａさんにタスキを渡す。タイムは1周(1.6km)7:16(キロ4:32)。
2巡目:1km4:56(平均4:56/km、153bpm)。1.55km7:16(平均4:13/km、152bpm)。1.55kmでカロリー消費100kcal(平均心拍数152bpm、平均4:41/km、MAX心拍数176bpm、MAXラップ 3:40/km)。

3巡目も1周(14:54)。サブさんが考えてくれた走るローテーションに追いつく必要があり、本当は2周づづのはずが、2巡目、3巡目も1周づつとなる。きたさんからタスキを受け取る。ここも無難に走る。坂を下りきったところで、きたさんの応援をもらった。そして、サブさんにタスキを渡した。タイムは1周(1.6km)7:19(キロ4:34)。
ちょうど、走り終わったときに、スイカ割りのイベントがステージ横でやっていた。割ったスイカを食べたら美味しかった。
暑くなっても、走っている時は、そんなに気にならないのに、走り終わると、汗も噴き出て、暑い。大会のサービスで券を出せば、井村屋製菓のあづきバーがもらえた。あづきバーを食べて、ついでに、カキ氷子も食べた。
実業団がマジ走りしていた。次元が違う走りに、魅了される。最高が1周4:15だったようだ。坂がありながらもキロ2:39というタイムは、人間離れしている。特に宇賀地選手の走りは凄かった。駒澤大学4年間、箱根駅伝2区を走っていたようだ。
3巡目:1km4:58(平均4:58/km、149bpm)。1.57km7:19(平均4:10/km、154bpm)。1.57kmでカロリー消費101kcal(平均心拍数150bpm、平均4:41/km、MAX心拍数162bpm、MAXラップ 3:48/km)。

4巡目は2周づつになる(17:35)。かーめさんも、2周参加したいというので、自分の前に走れるようサブさんが配慮してくれた。けっこう坂が厳しいと言う中、ちゃんと2周して、自分にタスキを渡してくれた。 1周目は、無難にこなしていったけど、2周目の急な上り坂には、苦しめられた。 1周目は、まだ元気だから、威勢よく登れるけど、2周目は、実力が試される。夜中に1時間走るというのに、自信を失くした。タイムは2周(3.2km)15:11(キロ4:45)。
走り終わり、給水所まで行き、水とバナナを食べた。富士山の山頂の雲が移動して、富士山が現れ始める。涼しくなった。夕暮れとともに、富士山もくっくりと見えた。浴衣ランのイベントが行われていた。男女、浴衣姿で走っているのだけど、女性がきれいに見えた。矢沢栄吉そっくりさんも走っていたり、ゆめのしまでみたドラえもんもいた。イチローも、そういえば、見た。仮装は、スパイダーマン(Ａｙａ１０が自分だと思って「バカさん」と言ったらしいけど)、スーパーマン、ショッカー、ドナルドなど…
4巡目:1km4:56(平均4:56/km、149bpm)。2km9:42(平均4:46/km、157bpm)。3km14:12(平均4:30/km、156bpm)。3.23km15:11(平均4:18/km、156bpm)。3.23kmでカロリー消費 210kcal(平均心拍数154bpm、平均4:42/km、MAX心拍数171bpm、MAXラップ3:02/km)。

5巡目も2周(19:28)。あうとさいどさんが先周を13分台で走ったとか、モコ太郎さんが夜中のランを1時間で10周走りたいと言うので、自分も火がついた。ここは頑張っておきたい。疲労を顧みず、走りに走った。タイムは2周(3.2km)15:00(キロ4:41)。自分的には満足。凄い良い走りが出来たと思った。ただ、暗くなっているので、足元が見えずに、走りにくかった。
走り終わり、かーめさんと吉田うどんを食べに行く。汗がボタボタと落ちながらだったけど、食べた。テントのところに、帰ると… 花火が打ち上げられた(500発)。競技場で見る花火も良い。きたさんだったか、花火ランだったようだ。ある意味、貴重なランだと思う。
5巡目:1km4:52(平均4:52/km、150bpm)。2km9:45(平均4:52/km、155bpm)。3km14:13(平均4:29/km、160bpm)。3.18km15:00(平均4:08/km、160bpm)。3.19kmでカロリー消費 207kcal(平均心拍数155bpm、平均4:42/km、MAX心拍数169bpm、MAXラップ3:48/km)。

今日の自分のリレーは終わり。ホッしたけど、夜中のランがある。 3:00～4:00を走るので、少しでも仮眠を取りたい。シャワーを使おうとしたけど、ロッカー室まで行列が出来ていたので、諦めた。仮眠することにした。 22:00～2:00まで寝た。仮眠のつもりだったけど、寝袋で寝たため、熟睡できた。起きても、まだ眠いといった感じが全くなかった。競技場から聞こえる応援の声が心地よい。星が綺麗に見えた。富士山に登山のランプが夜空に浮かんで、幻想的だった。
トイレに行き、早朝走るので、燃料切れを心配して、お菓子類を少しだけ食べた。
ここで心配したのは、タスキを自分に渡す人は、Ｎｏｇａさんだけど、自分がタスキを渡す齋藤猫猫さんをイマイチ、顔が分からない。ちゃんと渡せるだろうか… また、それよりも、Ｎｏｇａさんからタスキを受け取れるだろうか… 早目に中継所に向かう。 2時30分頃から、Ｎｏｇａさんを探す。電光掲示に、ゼッケン番号とチーム名が出る。それから少し経つと、ランナー達がやってくるのだけど明りが50mぐらい先にあるので、あまり分からない。一回目は見逃してしまった。まだ、時間があるので、仕方ないと思っていたけど… でも、オレンジ色のランシャツを着たあうとさいどさんがいたような… 見間違いなのだろうか… 急いで、テントに戻り、走者の順番が書いてあるボードを確認したけど、今の時間帯はＮｏｇａさんのようだけど… もしかしたら、後からきた仲間になにかあって、順番の変更があったのかな～と思ったけど… とりあえず、あうとさいどさんとＮｏｇａさんの二人を探すことにした。電光掲示に、ゼッケン番号とチーム名が出たけど、また見逃してしまう。やっぱり、明りが欲しい。落ち着け、落ち着け… そして、ラストチャンス。 50分を過ぎたら、最後の1周を走るという取り決めになっていた。 2時57分頃、50分を過ぎて、最後の1周しているはず。ここは見逃さないように、電光掲示板に集中する。電光掲示に、ゼッケン番号とチーム名が出た。掲示板をずっと見ていたので、全体で220チームの名前を覚えてしまう。中継地点に向かってくるはずだけど… ええっ… それが、待てども待てども、やってこない。どういう事だ… かなり焦ってしまう。自分が知らない間に、今度は時間の変更が合ったのかもしれない。焦っても仕方が無いので、待つしかない。そして、3時過ぎに、電光掲示にゼッケン番号が現れたので、ずっと目をこらすように見ていると、Ｎｏｇａさんがやってきた。Ｎｏｇａさんの方から気が付いてくれた。すみませんでした。しかも「裏は暗いので気をつけて」というアドバイスまで。

ナイトラン(3:05)。まず最初に、「夜中はテンション抑え目で」と暴走先生の言った言葉を思い出す。キロ6分程度で序盤は行こう。坂を軽く登るようにして走る。ところが… 本当に暗い。後で知ったのだけど、ランプが故障していたようだ。暗闇の中を走る事になる。恐い… 何かに躓きそうだし… 黒っぽい服の人は良く見えないので、走っている間にぶつかってしまいそうになる。ただ、息が聞こえてくるので、何となく、人がいると言うのが分かる。静か… 聞こえてくるのは人の呼吸。そのうちに、点々と明りが見えてくるのだけど、自分は走りにくい。 2周目は、係の人がランプの故障の対処してくれたのか、明りがついていた。それでも、自分にとっては暗い。ただ、暗い事で、良い事がある。二つ目の坂が分からないので、坂を登っている感覚がなかった。得した気分になった。 20分ぐらい走り続けていると、徐々に空が明るくなる。今頃、夢の中にいるのだろうな～と思いつつ、自分が夢の中にいた頃、みんな頑張っていたんだと思うと、自分も頑張らなければと思うようになる。徐々に調子がよくなってゆくのを感じる。 3時50分過ぎて、最後の一周だ。最後の1周で7周目になる。ここは、勝負するしかない。飛ばすだけ飛ばそう。明日は、フリーしか走る時間が無かったようなので、これで自分の24時間は終わりになる。しかも、齋藤猫猫さんの顔が分からずに、中継で手間取る可能性を考えて、飛ばす。急な登りも最後だと思って、駆けあがる。少し、平坦で、息を整えて、二つ目の坂。ここで、めげそうになったけど、一つめの坂を駆けあがったのが無駄になる。そして、下り坂… 力を抜いて、スピードを乗せる。下りが終わり平坦、あとは、ゴールまでまっしぐら… 少しでも早くと思いつつ走った。そして、中継地点で齋藤猫猫さんを探すのだけど… いない… どこにいるのだ… 係の人に、自分のゼッケンをマイクで何度も呼んでもらったけど、来る気配がない。もしかしたら、寝ているのかも… そうなると、次の人が来るまで、自分がタスキをつないでおかないと… 仕方なく、もう一周することになる。給水は、2周目、4周目、6周目としていた。 8周目も給水をする。登り坂は、7周目で力を使い果たしたので、何か、腰が曲がっているような変な走り… それでも、やっぱり、頑張らなければ… でも、頑張れていない自分が悔しい。考え見れば、金曜日まで、調子が出ていなかった。それでも、リレーだと、何とか自分の力を発揮させてもらえている。ここは頑張らないと… 坂を登り切り、また走りだそうとするのだけど… 齋藤猫猫さんの次は、Ｐａｎｄｏｒａさん。あうとさいどさん、モコ太郎さん、Ｎｏｇａさん、自分と1時間走っている。齋藤猫猫さんも1時間だとすれば、Ｐａｎｄｏｒａさんが来るのは、1時間後。このペースでは、1時間持たないと思ったので、少しペースを落とすことにした。競技場が見えて来て、中継地点に… 係の人に何度か、ゼッケンを読み上げてもらうが、やはりいない。寝坊なのか、それとも、何かの手違いなのか… すると、係の人が、あそこにいますよと言ってくれた。自分が気付かないようなので、係の人は「あの栄ちゃんでしょう」と、矢沢栄吉そっくりさんを指さすが、絶対に違う。確かにゼッケン番号は似ているが、自分のは2ケタ、栄ちゃんは3ケタ。その3ケタの2つが見えただけなのだ。諦めて、もう一周することにした。徐々に、登り坂が長くなってているような錯覚に陥る。歩いてしまおうかと思ったけど、それも出来ない。でも、前周よりも平坦から下りが楽になっているのを感じる。ペースが落ちているからだろうけど… 諦め気味だけど、もう一度、中継地点を通る。すると、今度は、気付いてくれた。齋藤猫猫さんにタスキを渡す事が出来た。ホッとしたけど、こういうハプニングもリレーにはつきものだし、けっこう良い練習もさせてもらった。でも、助かった～という気持ちが強かった。疲れた時ほど、頑張れる粘りって必要だな～と思う。後でタイムを確認したけど、7周して、その後の2周も、そんなに悪くは無いようだ。さすがに、登り坂では、タイムが悪いけど、平坦と下りで挽回した感じになっている。タイムは9周(14.4km)1:16:03(キロ5:17)。
6巡目(ナイトラン):1km5:49(平均5:50/km、136bpm)。2km11:30(平均5:41/km、151bpm)。3km16:57(平均5:27/km、138bpm)。4km22:38(平均5:41/km、142bpm)。5km27:47(平均 5:09/km、139bpm)。6km32:58(平均5:11/km、148bpm)。7km38:27(平均5:29/km、148bpm)。8km43:24(平均4:57/km、143bpm)。9km48:37(平均5:13/km、151bpm)。10km53:44(平均5:07/km、148bpm)。11km58:16(平均4:32/km、152bpm)。12km1:04:13(平均5:57/km、152bpm)。13km1:09:34(平均5:21/km、148bpm)。14km1:14:32(平均4:58/km、151bpm)。 14.31km1:16:03(平均4:53/km、148bpm)。14.31kmでカロリー消費930kcal(平均心拍数145bpm、平均5:19/km、MAX心拍数178bpm、MAXラップ3:36/km)。

テントに戻ると、事情が分かった。
富士山もくっきりと見える。雲の無い富士山も良いものだ。この富士山を来週、挑戦するマイミクさんに尊敬してしまう。
シャワーで汗を流した。 3人待ちだった。けっこう足に疲労を感じていたけど、何とか、汗を流したので、少しは軽減。
かーめさんと散歩に行く事にした。コースをデジカメで撮りながら歩いた。給水所で水とバナナを食べる。登り坂では、きのこんぐさんが走っていたので応援した。一つ目の坂、歩いて登ると、けっこうきつい感じがした。写真より実際の観た方がきついような… それでも、走った方が楽そうな感じ… 二つ目の坂も微妙にきつい。その後に、Ａｙａ１０さんも走っていたので、応援した。朝の清々しいコースをのんびりと散歩している自分とかーめさんと、1秒でもタイムを縮めようと仲間の為に走り続けているランナー… そのギャップがおかしい。下り坂も凄い傾斜だと改めて知った。

7巡目は1周(7:59)。ターサーデュアルＬＴワイド白青を持ってきていたので、せっかくなので、マジ走りだと心に言い聞かせる。本音は、疲労もピークだった。ｙｕｋｉｃｈｉさんからタスキを受け取る。一生懸命に走る姿に、自分も乗せられてしまう。坂もキロ4分後半のタイムで登る。疲れているというのは、言い訳だ。スイスイと一気に登って、二つ目の坂だけど、何も考えずに走る。下りも良い感じで走れて、競技場に… 皇居のオアシスさんにタスキを渡した。タイムは1周(1.6km)6:58(キロ4:21)。ついに6分台。凄い充実感… 頑張れた… もう次、走れるのかな～と思ったけど… 不思議と、暑さを感じずに走れていた。
7巡目:1km4:40(平均4:41/km、144bpm)。1.58m6:58(平均4:00/km、156bpm)。1.58kmでカロリー消費101kcal(平均4:26/km、平均心拍数147bpm、MAXラップ3:29/km、MAX心拍数 160bpm)。
テントに戻ると、梅お握りと豚汁を食べた。美味しかった。

8巡目は1周(9:10)。ターサーから、シューズはアシックスのGEL-DS TRAINERに戻した。ターサーを使うには、脚の疲労度があり過ぎると思ったので変更した。スタート前に、ちょっとしたハプニングがあり、動揺したけど… とにかく、レースに集中… 夢樂堂さんからタスキを受け取る。最初の登りは捨てる気でいたけど、1キロのラップは7巡目と一緒ぐらいだった(4:41)。あとは下りと平坦しかない。持てる力を全て出したい。競技場に入ると、仲間達からの声援を受ける。おそらく、ここで一番のスピード(キロ3分前半)が出たと思う。疲れている時の粘った感じ。タイムは1周(1.6km)7:00(キロ4:22)。
そして、自分の走りは終了。結局、2日間で18周(28.8km)走った事になる。アップダウンが、最高に厳しく、それを24時間周回していくわけだから、良いトレーニングになったと思う。
8巡目:1km4:41(平均4:41/km、148bpm)。1.59km7:00(平均3:55/km、157bpm)。1.59kmでカロリー消費101kcal(平均4:25/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ3:11/km、MAX心拍数 164bpm)。

そして、後は、チームの応援。ちょっと、サブさんにサプライズ応援と、競技場の正面玄関側に行く。道路が狭くなっており、ランナーとの距離も近い。その中を凄いスピードを走りぬけるランナー。サラリーマンの仮装でキャリーバックを転がしている仮装がいたりしていました。その中をサブさんが走り抜ける。真剣な走りにオーラを感じ、声をかけづらかったけど… 格好良かった…
テントのところに急いで、戻るも間に合わなかった。この頃になると、自分のチームの幟を持って走る選手も多くなる。感動的な曲も流れ、つい、ウルウルしてしまう。 24時間リレー、気に入りました。仲間との絆がまた深まったのかな～今回は、きのこんぐさんの助っ人という形での参加となったけど、凄い、良い大会だった。何か楽しみ過ぎて、本当に助っ人になったのかな～と思ったけど… ありがとうございました。
ゴール地点での記念撮影前に、チームで手を合わせて通路を作り、そこを、きのこんぐさんのチームを通そうとしていたけど、色々なチームを通して、200人ぐらい通っただろうか… 中々、面白い応援の仕方だな～と思いました。
結果は、皆で187周（299.2km)で57位(229チーム中)だった。きのこんぐさんのチームとも、デットヒートしており、中々、面白く過ごせた。
あと、イチローそっくりさんとの写真もしたし…
帰りは、皇居のオアシスさんが竹橋まで送ってくれた。ありがとうございました(2000円)。途中、12人ぐらいで、ふじやまビールで昼食。

17日:天気は曇り～曇り～晴れ～晴れ～晴れ(9:00～12:00～15:00～18:00～21:00)、気温25～28～27～24～22度、湿度70～60～62～80～94％。

18日:晴れ～晴れ～晴れ～晴れ(00:00～03:00～06:00～9:00)、気温19～19～20～26度、湿度98～94～82％。

２０１０年７月１１日(日)　第７回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走
７時間走　7周２８ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月5日	拘居(6.45km)	ジムに行く。ジム企画のナイトラン。今日は、昨日、走っているので、軽く走る事にする。昨日、一緒に走った人も参加するので、自分が休むわけにはいかなかった。今日の参加者は、マイミクでは、庵蔵さん、ころりんさん、かーめさん。 6人ぐらいだったろうか… 担当は本☆トレーナー。今日は、昨日の走った人と、ゆっくりキロ7分ちよっとのペースで6周(6.6km)走った。パンプは休んだ。天気は曇り、気温27度、湿度88％。1km6:45(平均6:46/km)。2km13:53(平均7:07/km)。3km21:01(平均7:09/km)。4km28:24(平均7:23/km)。5km35:44(平均7:20/km)。6km53:04(平均7:20/km)。6.45km46:17(平均7:10/km)。6.45キロ走りカロリー消費414kcal(平均7:11/km、MAXラップ5:18/km)。
7月6日	根岸森林公園(8.25km)	本当は、今日は走るべきではないと思った。土曜日は5km走って、その後19km走り、翌日8時間走。そうとう疲れが残っているはずなのに、月曜日もゆっくり走り… そして、本来は、今日は完全休養をすべきところだったけど… 気持ちは、走りたい。心の中では、何か悔しい気持ちがあふれている。今さらなんだけど、なぜ、フルをリタイヤしてしまったのかと… 走れたんじゃないかと… 何か、分析すればするほど、走れたんじゃないかと思えてくる。土曜日は5kmとフルの種目だった。 5kmは制限時間が30分ということで、キロ6分で走れば良かったのかもしれない。ところが、5kmは23分35秒でキロ4分43秒ぐらいで走っている。フルを1時間後に走るとは思えないオーバーペースになっている。いくら5kmを走って、1時間の休憩があるからといって安心していたけど、そんなに甘くは無かった。休憩中に、自分は何をしていたか。ストレッチもしていないし、脚を休めようとしていなかった。その点も反省しなければならない。汗がダラダラと流れていたので、その汗を吹き取るので精いっぱいだった。 5kmをオーバーペースで走り、その後のフルは、想像以上に堪えた。おかげで、フルの半分を走るのが精いっぱいだった。自分的には、5時間ギリギリでも良いという感じで走れば、もっと違った結果になっていたに違いない。何か、すごい悔やまれる。何か、もし…だったらとか思ってばかり。作戦をそんなに立てずに臨んでいる自分も悔しい。もう数年前になるが、北海道マラソンで25kmリタイヤの事が思いだされる。せっかく、数ヶ月前から練習して、わざわざ、札幌まで行き、凄い気合いで臨んだ北海道マラソンだったのに。撃沈。リタイヤバスに乗るはめに。完全になめていた自分が恥ずかしく… 仮装して走ろうかな～とか思っていたぐらいだったから、全然、結果が… 気温が30℃近くで、湿度も高かったなんで、言い訳だし… 完走できてるランナーもいるわけだし… そんな悔しい思いがあったたから、今の自分があるわけだし… 一年間練習して、気が付けばその一年間で、狙っていたわけじゃなかったけど、サブ3.5達成したわけだし… 悔しさがバネになるとは思うけど、何かその時よりも、凄い悔しい感じ。何をやっていたんだという自分は… グダグダと久し振りに考え込んでいた。それだったら、走ってしまえと、根岸公園に向かう。そこに行けば、今日は火曜日だし、真っ青さんや他の仲間達とも会えそうだし… 向かってしまえ～と走りだす。時間は、汐見台小学校からスタート。 19:11。だいたいそこから5kmだけど、今日も昨日と同じくスピードが出ない。遅刻になってしまう。全然、ペースが上がらない。やっぱり、今日は完全休養の日だったのかも。でも、家にいても、気持ちは晴れてこないし… 走って、忘れよう。やっと、根岸森林公園に到着しても、誰もいない。もう、走っているのかな～それとも、今日はやっていないのか… 不安ながら、逆走で一周(1.3㎞)する。それらしきランナーに会っていない。二周してみる… やっぱり、今日はナイトランしていないのかな～さすがに、三周すると、つらくなる。今日は帰ろうと思っていると、真っ青さんが通り過ぎて行った。声を掛けたら「6周」とか言っていた。すみません、今日は走れなかった。帰りは、ゆっくりと歩いて帰った。気持ちの整理は出来たみたい。今日は8kmちょっと走った。来年また3耐があったら、挑戦したい。リベンジだ。天気は曇り、気温27度、湿度86％。1km6:56(平均6:56/km)。2km14:05(平均7:09/km)。3km21:46(平均7:42/km)。4km28:51(平均7:05/km)。5km37:00(平均8:09/km)。6km44:33(平均7:33/km)。7km52:10(平均7:37/km)。8km59:27(平均7:17/km)。8.25km1:01:17(平均7:15/km)。8.25キロ走りカロリー消費432kcal(平均7:26/km、MAXラップ4:31/km)。
7月7日	Nogaさんの企画七夕ナイトラン2010:芝公園(4.4km)	今日はNogaさんの企画七夕ナイトラン2010に参加することにした。最初は完全休養にしようと思ったけど、身体の方も完全に疲労も抜けているので、走れるじゃないかと思った。そう考えたのは、会社が終わる数分前。すぐに家に向かいながら、かーめさんに連絡を取って、荷物を用意してもらう。家まで上大岡からタクシーで帰り、七夕らしく彦星と織姫のように、かーめさんと合流して、また上大岡。 18:19、上大岡の京急に乗り、御成門に。七夕らしく彦星と織姫のように、Nogaさん、キキさん、ａ．yumiさん、ももこさん遅刻してしまいました。すみませんでした。自分たちは着替えていなかったので、先に行ってもらって、逆走して合流することになった。ロッカーに荷物を預け、走りだす。かなり、ゆっくり。少ししたら、七夕らしく彦星と織姫のように合流できた。しつこいって… 芝公園(1周約2.2km)を周回する。東京タワーのライトアップがきれい。これが、CO2削減/ライトダウンキャンペーンで、あとで消えてゆくのだ。皆と半周ぐらい走り、後はかーめさんとマイペースで走る。 2周した。翌日、かーめさんも朝が早いし、自分も今日は完全休養の予定だったので、早めの離脱。 Nogaさんたちは、この後、東京タワーに登り、ビールだろうか・・・後ろ髪を引かれながら、帰宅する。天気は曇り、気温27度、湿度86％。1km11:33(平均11:34/km)。2km18:30(平均6:57/km)。3km28:24(平均9:54/km)。4km36:43(平均8:19/km)。4.4km39:45(平均7:42/km)。4.4キロ走りカロリー消費165kcal(平均9:03/km、MAXラップ4:29/km)。
7月8日	横浜熟年マラソン同好会	今日は久し振りに、筋トレをしにジムに行く。約2週間ぶりの筋トレ。今日は、上半身を攻めた。背中が、若干、いつものウェイトより軽くしないと、いつものセットをこなせなくなっていた。少し、筋持久力が落ちているのを感じた。数回やっている内に元に戻ってゆくだろう。今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ60。 3耐が終わって、一日も休まず走っている。距離は短いけど、何となく、いつものように走れるようになっているのを感じる。今日、根岸のボスから、嬉しそうに、横浜熟年マラソン同好会のプログが出来たと報告を受けた。 http://plaza.rakuten.co.jp/masamo/ 今後の活躍が楽しみ。自分の理想は、年齢を重ねても、ずっと楽しみながら走り続けていられる走力。いわば、自分の理想とするものが横浜熟年マラソン同好会にはある。熟年ランナーに負けないように、頑張らなければ。

参加料 3000円。受付場所葛西臨海公園内あずまや。スタート時間 9:00(7時間走) 。懇親会16：00～18：00。

5:00起床。
今日は7時間走。先週、3耐だったので、今日は楽な感じに思える。
勝負服は、ゆめのしまTシャツに、着替え用に、樂走組Tシャツ。短スパッツ。帽子、闘魂タオル、マジクール。シューズはnew balanceのRC902。
朝食は朝カレー。鉄のサプリメントを飲もうとしたら切れていた。
体調は、昨日・一昨日と完全休養だったので、3耐の疲れも完全に取れている。筋肉痛もなし。ただ、少し眠い。
上大岡:京急急行・羽田空港行(06:36～06:47)→横浜:ＪＲ東海道本線(06:51～07:20)→東京:京葉快速・蘇我行(07:32～07:40)→新木場:各駅・蘇我行(07:45～07:49)→葛西臨海公園。
今日は、あうとさいどさんと一緒になる。
会場に着くと、すぐに受付。男子227人、女子68人、合計295人の参加。周回チェック用紙が置いていある机が、二年前よりもかなり増えていた。ゼッケンは213。
給水所の裏にシートを敷いていると、ナイアガラのキタさんと会う。いつも道マラで、お世話になっている。隣りにシートを敷かしてもらった。
あうとさいどさんと合流。
今日の7時間走では、どう走ろうか、正直、決めていなかった。フルぐらい走れば良いかな～ぐらい。ただ、このところ、6時間走、8時間走と暑い中、走っているので、全然、気合いが入っていない。どちらかと言えば、7時間走後の懇親会のビール目的。疲れたら、すぐに辞めてもいいかな～という感じ。

9:00スタート。全然、緊張感のないスタートだった。キロ6分ぐらいで走る。すこしペースが速いかな～と思い、1km過ぎでキロ6分30秒ペースに落とす。コースは、葛西臨海公園内を周回、小回り(クリスタルビューを通る)、大周りして1周の4km。小回りする時に、アップダウンがある。 1周目は、楽に走れた。エイドには、スイカやバナナ、カステラ、甘納豆など。給水所には、マイコップ持参で、100％のりんごジュースやオレンジジュース、スポーツドリンクなど。
2周目、自転車で応援していたスタッフから「ビールをスタッフが今から冷やしているよ」と言われ、俄然、やる気になる。しばらく走ると、アイスが食べたくなり、今日は、ファンランだからと、早くも一個目食べた。
徐々に気温が上昇。 3周目になると、何か急に、暑さでモチベーションが下がってしまう。何か、モチベーションを上げるには… と考えていると、急に腹の調子が悪くなった。アイスのせいだろうか… 今まで、そんな事がなかったのだけど… 4周目、水辺ライン発着場のトイレに行く。トイレットペーパーがトイレには、置いていないらしく、売店で50円で、買わないといけないようだ。トイレから出たら、どうも調子が悪くなっていた。いつもなら、どんなに調子が悪くても、15kmぐらい走っているうちに、調子を取り戻せるのに、今日は、ダメのようだ。 4周して、少し寝た。
あうとさいどさんも頑張っているんだと思って、もう一周した。何か、全然、調子が戻らない。キロ7分ペースになっていた。そして、そして、3kmぐらいの地点で、歩いてしまった。あまり無理はしない方が良い。
5周で良いかな～と考えて、シートで横になることにした。もしかしたら、寝ていたら、復活するかもしれない。 10分ぐらい寝ているつもりが、1時間以上も寝てしまっていた。
服をランシャツに替えて気分を変える。それから、シューズの紐が縛り過ぎて、右足の小指が痛くなっていたので、緩めることにした。また走りだすも、2kmしか走れず。やっぱり、今日は全然、ダメだ。
そして、最後の周にしようと思って、最初から最後まで4km歩いた。

結局、7周(28km)で終了。走った距離はガーミンによれば21.2km。
まだ時間は1時間あったけど、終わらせることにした。中途半端な結果になったけど、今日の目的は懇親会… 時間走は、走らなくても、時間がくれば完走となる。
トップは19周で76km。2位も数分ぐらいの差で19周だった。
さて、あうとさいどさんは、最後の最後まで走っていた。感動させてもらいました。
ビールを確保していたけど、ビールよりも料理の方が、あっと言う間に無くなっている。最初は、あうとさいどさんと一緒になっていたけど、ナイアガラのご厚意で一緒に飲む事になる。あうとさいどさんも、サロマでお世話になっていたようで… 世間は狭いと思いました。
仮装賞はピンクのナースから水色のメイド服の仮装をした女性が受賞。
ビールから剣菱(日本酒)を飲んだりして、2時間ぐらい飲んでいた。
その後、東京駅に向かい、こじかさんと合流して、またビール… けっこう美味しかった。
量的には、そんなに飲んでいなかったけど、走った後なので、けっこう酔っぱらってしまった。
天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温27～27～26度、湿度66～64～78％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:06	12:26	18:48	26:33	33:09	-
(ラップ)	6:06	6:20	6:22	7:45	6:36
(最大心拍数)	111	123	122	122	122	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	39:49	46:53	55:38	1:02:17	1:09:15	-
(ラップ)	6:40	7:03	8:45	6:39	6:58	36:00
(最大心拍数)	128	125	124	126	130	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:16:03	1:26:11	1:35:17	1:42:24	1:57:00	-
(ラップ)	6:47	10:09	9:05	7:07	14:36	47:45
(最大心拍数)	129	124	119	130	115	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	2:05:59	2:41:28	2:48:25	2:55:13	3:02:34	-
(ラップ)	9:00	35:29	6:57	6:48	7:21	1:05:34
(最大心拍数)	123	94	129	123	121	-
-	21キロ	21.2キロ	-	-	-	20～21.2キロ
(タイム)	3:09:40	3:11:25	-	-	-	-
(ラップ)	7:06	6:46	-	-	-	8:51
(最大心拍数)	123	114	-	-	-	-

21.26キロ走ってカロリー消費1395kcal(平均心拍数117bpm、平均ラップ9:00/km、MAX心拍数138bpm、MAXラップ3:15/km)

２０１０年０７月０３日(土)～０４日 (日)　３種目耐久レースin所沢２０１０
５km　２３分３５秒完走
４２．１９５km　６周(19.476kmリタイヤ)
８時間走　１６周５１．９３６ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
6月28日	拘居(6.62km)	会社から帰る時には、雨が降っていたので、諦めていたけど、上大岡に着くころには、雨は上がっていた。それで、ジム企画のナイトランが開催されそうだと思い、着替えを持っていなかったので、すぐに家に戻る。ただ、凄い蒸し暑い。この天候で走れるのかという不安もあったけど、とにかく、走りたい。家に戻り、少しゆっくりする。かーめさんは家を出たのだけど、自分は横になっていたら、スーッと気持ち良く夢の中に引き込まれそうになった。危ない、危ない… 慌てて、家に出ると、今度はガーミンを忘れていた。取りに戻って、またジムに向かう。自転車ですっ飛ばした。数分の遅刻で、ジムに到着。急いで着替えて、拘置所に向かった。もう、皆、1周1.1kmのコースを走り始めているようで、誰もいない。追いかけてゆく事にした。最初はキロ5分ちょっとのペース。 1周半で、かーめさんに追いつく。元気よく走っていた。追い越して、前に行く本☆トレーナーを追いかけてゆく。追いつくだろうか… 2周半で本☆トレーナーに追いつく。本☆トレーナー、庵蔵さん、kさんの三人で走っていた。その頃には、キロ4分30秒前後のペースで走っていたので、ちょうど、ペースが良い感じだったので、そのまま、追い抜いて、ペース維持させた。良い感じて、走れている。 4周目は、少し疲れた。少し休憩後に、5周目は、ペースを落として走る。さすがに蒸し暑さが体力を消耗させているのを感じた。汗が、どんどん出てくる。それで、3分31秒休憩して息を整えた。後で考えたら、休み過ぎた。 6周目、クールダウンで走っていた。そしたら、半周ぐらい走っていると、後ろから、足音が聞こえてくる。これは不気味だぞ… 恐怖映画みたいな感じ… 襲われそう… そうはさせてたまるかと、思ったけど、ペースを上げれない。庵蔵さん、本☆トレーナーとに並ばれる。ペースを上げようとする本☆トレーナーに、ついてゆきたくなる。ここで、ペースを上げられるというのも、不思議なパワー。もう、限界だったはずなのに… 自分も最後の力を絞って、頑張る。もう、限界かも… Maxキロ3分24秒まで出ている。最後は、本☆トレーナーにぶっちぎられて終了。結局6.6km走ったことになるが、けっこうヘロヘロ… 1周　5:37(5:07) 2周　5:17(4:49) 3周　4:57(4:30) 4周　5:07(4:42) 38秒休憩 5周　5:34(5:11) 3分31秒休憩 6周　4:59(4:30) ナイトラン後は、帰ろうと思ったけど、庵蔵さんがパンプに参加するというので、自分も負けてはダメだと思って、参加。ただ、力が出なくて、何か中途半端なパンプになった。 6.62キロ走りカロリー消費662kcal(平均5:24/km、MAXラップ3:24/km)。
6月29日	根岸森林公園(16.2km)	今日は、横浜ＭＭ NIGHT RUNNERSのナイトラン。根岸森林公園まで走ってゆく。何か、昨日、一昨日と、スピードを出して走っているので、疲れ気味。身体的には軽いのだけど、足が重い。今日はスピードを出せないな～と思いつつ、根岸の下の坂まで走った。公園まで、歩いて坂を登る。やっぱり、疲れているのか… 走って登る元気が無かった。根岸森林公園をとりあえず、1周(1.3km)する。何か、いまちゃん風の人がいたけど、そうなんだろうか… 自信が無かったので、声を掛けなかった。レストハウスで休憩する。汗がボタボタと落ちてゆく。かなり汗をかいているのが分かる。 19:45頃、みんなと合流する。やっぱり、1周、周回したときに会ったのは、いまちゃんだった。簡単に自己紹介。 7～8人だったか… 全員の名前を覚えられない。しかも、なぜか結婚何年目かを言わないといけない雰囲気に… 練習がスタートする。 8周10.4kmを走る事になる。幸いしたのは、真っ青さんがガンガンいかないと言っていたので、今日は、ゆっくり走ろうと思っていた。やはり、連日のスピードを出した疲れが残っている。安心して、お喋りしながら走る。と、ところが、様子がおかしくなったのは、いまちゃんが離団してからだろうか… 3周目から、ペースが速くなっている。一人の女性も速いと感じているような… 今日は、ガンガンじゃないはずでは… そして、4周して、逆走から正規の周回コースに。真っ青さんと、もう一人の男性が、ビュンビュンと走ってゆく中、自分もなんとかついてゆこうとする。ところが、ついてゆくばかりか、どんどん離れてゆく。本当、ガンガンじゃないはず… ついてゆけなかった。諦めて、今日は完走を目指そうとペースを落とすと、ええっ… 谷マリの参加賞のTシャツを着ていた女性に抜かされてしまう。ペースを落としたといっても、キロ5分後半ペース。けっこうなアップダウンの中のキロ5分後半ペースなので、よっぽどの実力のある女性ランナー。負けてはいけないと思ったけど、どんどん差が広がってゆく。このまま、走るのを辞めようかな～と思ったけど、やっぱり、完走はしたい。離れながらも、何とかついてゆく。最後の一周、少しは差を詰めたけど、結局、追いつく事が出来なかった。まだまだだな～でも、疲れている中、けっこう追い込めたのも、仲間のおかげである。何か、マラソン大会みたいになってしまったけど、中々、面白かった。全部で16.2km走った。帰りは5kmを歩いて帰る。とてもじゃないけど、走る気力が無かった。コンビニで、ビールとアイス、ベビースターラーメンを買って、日本対パラグアイの観戦の待機。天気は曇り、気温26度、湿度84％。1km6:40(平均6:41/km)。2km13:22(平均6:41/km)。3km20:15(平均6:53/km)。4km26:38(平均6:23/km)。5km33:20(平均6:42/km)。6km40:13(平均6:53/km)。7km46:50(平均6:37/km)。8km53:17(平均6:27/km)。9km59:39(平均6:22/km)。10km1:05:47(平均6:08/km)。11km1:11:42(平均5:55/km)。12km1:17:20(平均5:48/km)。13km1:22:49(平均5:19/km)。14km1:28:45(平均5:56/km)。15km1:34:31(平均5:46/km)。16km1:39:30(平均4:59/km)。16.2km1:40:31(平均5:00/km)。16.2キロ走りカロリー消費1063kcal(平均6:12/km、MAXラップ4:00/km)。参加者、まなみさん、Aikさん、ユリさん、真っ青さん、小池さん、いまちゃん、オーフィーさん、マラソンバカ
6月30日	雨男・雨女	雨男・雨女自分は雨男なのか、雨女なのか… セーラー服を着て、走ろうと思った時は6回ある。雨率は5回が雨。スタート前に雨が降っていたり(レース中は幸い曇ったけど)、レース中でも雨の場合もある。おかげで、カツラが濡れて、貞子状態で走った事もある。今、セーラー服は2着持っている。 1着はビニールの生地で出来ているので、雨を防ぐには、良いのだけど… あえて、雨の日の仮装にセーラー服を着ようと思った時もある。今まで、レースに150レース以上参加しているけど、セーラー服以外の服の時は、晴れ・曇りの場合が多い。数日前の予報では雨でも、レースが近づくと曇りに変化してくれる。台風までも進路を変えてくれた時もあった。レース中もずっとザーザー降りの時は、2回しかないと思う。 1回は棄権して、もう1回は雪が降っていたけど、走った。自分がゴールしたとたん、雨が降ってきたともあるし… せっかく、初レースからデータは記録してあるので、どれくらいの確率で雨は降っていないか調べてみようかな～
7月1日	木曜ナイトラン＠みなとみらい(km)	木曜ナイトラン＠みなとみらい会社が終わったら、すぐに石川町駅に。今日は、会社用のバックではなく、リュック。スーツにちょっと不釣り合いな気がするが、あまり気にしない。会社にリュックで通勤すると、冷やかされてしまうので、横浜駅のロッカーに預けた。リュックの中には、走る用の服、着替え、普段着を入れた。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。けっこう、いっぱいの荷物になった。石川町駅に着くと、駅前の餃子の王将で、餃子と天心飯を食べた。ナイトラン後にいく、恵びす温泉に、よっちゃんに連れってもらうために、18:30に石川町で待ち合わせる。よっちゃんと、恵びす温泉に行く。ビルの中にある温泉？本当に温泉なのかな～と思ったけど、とにかく、走った後にお風呂に入れるならＯＫ。恵びす温泉で、走る格好になる。よっちゃんがお腹が空いていると言うので、ドトールに行くと、ユッキーさんがいた。恵びす温泉で、着替える。 450円。そして、近くの駐車場に行き、30人ぐらい集合する。 19:20頃、スタート。自分はＢのクラス(キロ6分)で走る。 15人ぐらいいただろうか… みなとみらいを仲間達と走ると言うのは、楽しい。お喋りしながらだと、すぐに時間が経過してしまう。観覧車が綺麗だった。ただ、残念だったのは、デジカメを持っていなかったこと。撮りたいスポットが多くあった。今日は、ウエストポーチを忘れて、500mlのペットボトルを持ちながらのランになってしまった。体調は、昨日が完全休養だったため、楽に走れた。途中、Ａのクラス(キロ5分ペース)と合流してしまい、Ａのクラスと一緒に走った。キロ5分のはずが、キロ4分30秒ペースで走っている。象の鼻先まで、気持ち良く走れた。ここに全員集合するまで待って、写真を撮る。後は、恵びす温泉まで走り、入浴。打ち上げは、石川町駅近くのすっとこどっこい。大生を2杯飲んだ。楽しい飲み会になった。団体さんが今日は多かったようだ。帰りは、よっちゃんの車で、上大岡駅まで送ってもらった。ありがとうございます。本日の一番忘れ物は… 今日は銭湯に行くので、ボデイソープを持って行こうと思っていたら、実はコンディショナー。泡立ちが違うと思って、よく見ると…ええっ…ビックリしました。天気は曇り、気温26度、湿度90％。1km7:47(平均7:47/km)。2km13:32(平均5:45/km)。3km21:06(平均7:34/km)。4km28:19(平均7:13/km)。5km35:57(平均7:38/km)。6km42:04(平均6:06/km)。7km48:03(平均5:59/km)。8km52:35(平均4:32/km)。9km1:06:08(平均13:33/km)。10km1:12:50(平均6:42/km)。10.29km1:14:37(平均6:07/km)。10.29キロ走りカロリー消費650kcal(平均7:15/km、MAXラップ3:51/km)。
7月2日	明日のレース	明日のレースは… もう良いだろう。実は、内緒でエントリーしているのがある。一部の人には、内緒でいう事で、言ったんだけど… そのレースとは、３種目耐久レースin所沢２０１０。明日、5km、フルを走り、明後日は8時間耐久レース。しかも制限時間が暑いのにもかかわらず、5kmが30分、フルが5時間。こういうレースを野獣さんがエントリーしていた。自分もすぐにエントリーしようと思っていたけど、やっぱり、フルの翌日に8時間走というのは、正気の沙汰ではない。悩むうちに、5kmを走れるのは良いじゃないか… そうそう5kmの参加したいレースがない。レースに参加していないので、5kmのベストが22分台。 10kmが42分台なのに、それはおかしいだろう。何とか、ベストを出しておきたい。それで、そう思って、5kmレースの出走の為に、エントリーしよう思った。あとのフルと8時間走はオマケみたいな感じ。エントリーしてから、それだけでは、何となく面白くない。なんか、面白い事はないだろうか… そうこうするうちに、野獣さんが、ずいぶんと3耐に燃えている。野獣さんの熱く語るレースに、自分も頑張ろうという気になってくる。しかも、何か、応援したくなってくる。どうしょうか… サプライズで、驚かせてやろうと思った。いつ、自分もエントリーしていたと言おうか… レース前だと、なんか動揺するかもしれない。別に自分ごときの参戦で動揺は無いと思うけど、もし万が一のことがあっては… 5km走り終わってからは… でも、5kmを走る途中で、発見される可能性もあるので、これも却下。では… やっぱり、前日だろうか… 前日なら、ワクワク感も出て、さらにレースに向けて頑張ろうという意欲も出てくるだろう。そうだ。そうしょう。でも、もしかしたら、気付いている可能性もあるかもしれないけど… 野獣さんは５km、フルを攻めるようだ。それならば、自分も攻めてみよう。どこまで攻められるか分からないけど、お互いに引っ張り合えたら… 自分的には、北海道マラソンの前哨戦のつもりで頑張ろう。もしかしたら、入賞をも考える。 5kmが11位までポイントがつく。フルは12位、8時間走は13位まで。表彰されるのはポイントの合計の3位までだけど、どれかの種目でポイントをつけたい。可能性は、8時間走だけど… 5kmは、やっぱり40分を切るぐらいのスピードが必要だと思うので、それは今の実力では諦める。 42分台だろうか… フルは、翌日8時間走があるとは言っても、3時間を切るような感じではないと、12位には届かないだろう。となると、フルでのポイントはない。攻めると言っても、やはり無理なのか… 自分があると言えば、8時間走は、80kmを走れれば… 何とか、圏内だろうか… キロ6分… でも、暑さを考えると… キロ6分も… なんか全滅だな～ 5km+フル+8時間走という過酷なレースは、初なので、どういう展開になるのか、全く想像できない。でも、このレースは、今後、自分のマラソン人生に、何らかの形になりそうな気がする。とにかく、土・日、走って、月曜日は夏休みをもらったので、頑張るしかないな～

2日間で3種目（5km、フル、ウルトラ）をこなす世界初の試み。コースは所沢航空記念公園内特設コース（１周3.246km）。スタートは5ｋｍ 3日9：30(制限時間30分)、42.195ｋｍ 3日11：00(制限時間5時間)、8時間走 4日8：00/大会本部前。エイドステーションは大会本部前に設置（ドリンク用のマイカップ持参）。参加料は8,500円。

6:20に家を出る。朝食は、カレーライスと鉄のサプリメント。朝の心拍数は、飛び起きて測ったので、52。少し高め。血圧も130台だけど、飛び起きたせいだろう。勝負服は、5kmは樂走Tシャツ、フルはランシャツにした。短スパッツ、闘魂タオル。シューズは、久しぶりにnew balanceのRC902。靴下は、初の五本指ソックスで、こあしすの在庫処分で買ったもの。
上大岡:7駅京急本線特急(06:41～07:12)→品川:10駅ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(07:18～07:41)→高田馬場:9駅西武新宿線急行・本川越行(07:48～08:22)→航空公園→:所沢航空記念公園航空発祥記念館西隣「常時テント」:徒歩(5分)。
川崎あたりで、携帯の充電が入っておらず、電源が全く入らないのに気づく。携帯なしで、野獣さんと合流することが出来るだろうか・・・かなり心配になった。
コースは3.246kmのコースの周回。フルは13周で、5kmは1周+1.754km。

会場に行き、受付する。そんなに参加者が多くなさそう。ナンバー引換券証を受付に渡してナンバーカードを受け取る。参加賞はTシャツ。干しぶどうとサプリメントをもらった。ゼッケンは1221。名簿によると女子17名、男子44歳以下44名、男子45～54歳25名、男子55歳以上21名の合計107名のエントリー。
休憩所で選手達が各々、シートを敷いていたので、野獣さんを探す。すぐに見つかった。そして野獣さんのマイミクさんの西所ななさんという人もいた。西所ななさんが言うには、8時間走の時に、エイドにはビールがでるらしい。話しやすい人で、なんか初対面とは思えない。
開会式が始まる。走歴20年の人がそれを記念して、スピードの5km、スタミナのウルトラ(8時間走)、スピードとスタミナが要求されるフルという3種目楽しめる大会を企てたと言っていた。世界初というのも強調。あと、ゲストランナーに走る落語家(三遊亭楽松さん)も走るようで、フルが終わった後、新橋炉ばた寄席もするようだ。
5kmのスタート地点は、300mぐらい行ったところの、野球場の横。係りの人が、100人ぐらいを連れて、歩いてゆく。野獣さん、西所ななさん、自分と三人でスタート地点に並ぶ。

9:30スタート。トップでも、3種目あるのでキロ4分前後のスピードだと思ったら、とんでもない。かなり速い。自分がキロ4分ちょっとのスピードでもおいてゆかれている。このままでは、ヤバいと思ったので、スピードをさらに落とす。デビルマンにも抜かされてしまう。でも、スピード上げるわけにはいかない。我慢、我慢・・・何か、自分がポッンとおいてゆかれているような感じ。コースは地面に矢印がテープで書いてあるので、すぐに分かる。すごい蒸し暑い。だけど、木の陰があり、幾分、安らぐ。野球場のところから1周して、なだらかな登りを走り、そのあたりで、落語家を追い抜き、デビルマンを追い抜き、ペースを上げる。だけど、キロ4分前後がやっと。あまりスピードがあげることが出来ない。何か、脚が重い気がした。そして、ゴール。タイムは、２３分３５秒。

速報が掲示されており、順位は93人中61位。西所ななさんが11位でポイントゲットしていた。

3日:天気は曇り～曇り～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温25～29～30度、湿度78～58～60％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	5キロ
(タイム)	4:30	9:29	14:21	19:12	23:27	23:35
(ラップ)	4:30	5:00	4:52	4:50	4:15	5:03
(最大心拍数)	131	142	141	139	154	162

5.03キロ走ってカロリー消費326kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ4:42/km、MAX心拍数163bpm、MAXラップ3:36/km)

給水する。マイコップで、コーラ、スポーツドリンク、オレンジジュースなど、豊富。しかも、スタッフがちゃんと注いでくれる。ありがたい。汗が、どんどん出てくる。汗びっしょりになったので、樂走Tシャツから、ランシャツに着替える。 5kmの制限時間から1時間後が、フルのスタート。 5kmは呼吸が荒くなる前に、終わった感じなので、被害は全然なし。バナナがエイドにあったので、食べた。

11:00、本部前からスタート。フルなので、13周走る事になる。二人とも快調に走っていた。自分も快調とは言えず、何かまだ乗り切れていない。どんどん、遅れていく。キロ5分30秒ペース。これくらいがちょうどよい感じ。 1周目、2周目と順調。ただ、またさらに気温が上がっていくのを感じる。キロ6分ペースに落としたと言うより、落ちていった。エイドも時間がたてば、ソーメン、グレープフルーツ、おにぎり、赤飯、かき氷と充実していく。
3周目後半あたりから、様子がおかしくなった。疲労感が早くも出た。ペースは一定にしていたつもりでも、ペースは落ちてゆく。 1kmの距離感が長く感じるようになっていた。 4周目に、氷を帽子の中に入れて走ったけど、あまり効果がない。 5周目もやっとゴールした感じになっていた。走っていると疲労感があるので、休憩を5分ほど取って、かき氷を2杯食べた。赤飯も食べた。食欲はあるのだが、どうも走る気力がわかない。暑さのせいもある。 5kmを全力では走っていないので、余力があっても良いのだけど、いつもの15km越えた状態ではない。気持ち的に、35km走っているような状態。このまま無理してフルを完走できないことはないけど、明日の8時間走を考えると、無理するのも得策ではない。給水的には大丈夫だけど、熱中症の兆候もあるような、ないような・・・ 6周目も様子を見ながら走った。 5周目より復活していたけど、やっぱり、今日は辞めておこう。ちょうど、1周多い野獣さんがきていたので、「リタイヤするかもしれない」と言った。何か、情けない自分が恥ずかしかったけど・・・明日もあることだし、今日無理して、明日、走れなかったら、それこそ意味がない。
今回は、調整ミスだったかも。金曜日は完全休養にしたけど、もう一日、必要だったかも。暑さが堪えた。あと、マジクールを忘れたのも大きい。さらに、携帯の充電切れが精神的に不安を抱えていた。もしかしたら、故障かもしれないと、不安に思いながらも走った。何か不安な事があると、走りにも影響がある。集中力が無くなる。。新しい靴下、もうちょっと履き慣れてからの方が良かったのかも。反省ばっかり。 6周で19.476kmリタイヤ。これで、フルマラソン参加42回参加して、完走36回になった。完走率が86％に下がった。久し振りのフルのリタイヤ。 3年振りだろうか…
エイドではスタッフが、フルーツに、スイカなどを用意していた。もうリタイヤを決めていたので、食べるわけにはいかない。本部に、リタイヤを申し出た。明日は、オープン参加になり、完走証は出ないらしい。ガックリだけど、仕方がない。自分のほかに、もう一人、女性もリタイヤしていた。この蒸し暑さでは仕方がない。 13:30前には、後にした。
帰りは横浜から京浜急行で帰ったけど、能見台で人身事故があり、電車が止まってしまった。どうやら、飛び降り自殺だったようで… 20分ぐらい遅れて上大岡に到着。自分的には、家でゆっくりして、明日に備えたいのに、かなり迷惑だった。
家に帰って、携帯をチェックすると、故障ではなく充電切れだった。
すぐに、妻が帰ってきた。凄い荷物を持って帰ってきた。シューズを2足を買っていた。自分も欲しいと思っていたのに…
とにかく、今日は、何か思う通りにいかなかったので、明日は頑張るゾ～。ダメージは早めにリタイヤを決めたので、状態に変化なし。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:19	10:54	16:40	22:43	28:23	-
(ラップ)	5:19	5:35	5:46	6:03	5:40	28:23
(最大心拍数)	127	129	131	129	130	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	34:21	40:40	46:31	52:20	59:40	-
(ラップ)	5:58	6:19	5:51	5:49	7:19	31:17
(最大心拍数)	130	128	130	131	128	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:05:33	1:11:27	1:17:36	1:24:50	1:30:45	-
(ラップ)	5:53	5:54	6:10	7:13	5:56	31:05
(最大心拍数)	128	127	128	124	125	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	19.68キロ	15～20キロ
(タイム)	1:36:46	1:47:19	1:53:13	1:59:13	2:07:08	-
(ラップ)	6:01	10:32	5:54	6:00	11:42	36:23
(最大心拍数)	127	114	126	130	119	-

19.68キロ走ってカロリー消費1269kcal(平均心拍数126bpm、平均ラップ6:28/km、MAX心拍数145bpm、MAXラップ4:37/km)

3:10起床。朝の心拍数は48。血圧は良好。昨日は飛び起きたせいとはいえ、心拍数は52で、血圧は高めだった。今から考えると、金曜日の仕事の疲労(ストレス)も残っていたとも考えられる。一番寝て、冷静に考えると、昨日のリタイヤ、少し早まったのかな～と思わないではない。心拍数的には、平均心拍数126。最後の1kmで130に上がった。キロ6分で心拍数が150ぐらいあると危険状態になると思われるだけに、もうちょっと、休み休みでも粘れば、フルは完走出来たのかな～と思われる。ただ、翌日の8時間走を考えると、無理は禁物だったし、難しい判断だった。いずれにしても、今日、万全な状態で走れるというのは、良かった。筋肉系の疲労は多少は残っているけど、大丈夫だろう。
朝は、カレーライスと鉄のサプリメント。
勝負服は、スイカのタンクトップに緑の短パン。短スパッツに谷川真理駅伝のTシャツ、24時間ゆめのしまリレーTシャツを持ってゆく。最初はゆめのしまと短スパッツを着る予定。闘魂タオルは昨日使ったので、オレンジタオルを持ってゆく。マジクール。シューズは、昨日と同じnew balanceのRC902。靴下は、古い靴下。
今日の目標は、休み休み走り19周(約61km)。 20分で1周3.2kmを走り5分休憩するというやり方なら、それほど無理なく走れるだろう。昨日の反省から、どうも昨日の暑さから、3.2kmごとの給水所では足りないと気がした。 2.5kmごとが適度。それなので、小さなペットボトルを買って、ウエストポーチに入れて、途中で一口二口飲めるようにしておいた方が良いかもしれない。
4:45頃、家を出る。地面が濡れているので、夜に雨が降ったのだろう。雨は上がっていた。
上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:19)→神奈川新町:5駅京急本線特急・京成高砂行(05:20～05:38)→品川:10駅ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(05:44～06:07) →高田馬場:9駅西武新宿線急行・本川越行(06:09～06:48)→航空公園→所沢航空記念公園航空発祥記念館西隣「常時テント」:徒歩(5分)→会場。
電車の中で、マイコップを忘れたのに気づく。コンビニに寄らないと・・・コンビニに寄ったけど、混んでいたので、買わなかった。コップも売っていなかった。
会場に向かうときに、いつもジムで走っている仲間と会う。甘党ランナーズで、今日は参加しているようだ。そして偶然、野獣さんとも会えた。
受付に行く。昨日は、ゼッケンにＩＣタグは付いていなかったけど、今日は付いている。昨日のゼッケンは後ろ側に付けるようだ。つまり、3種目は前後にゼッケンをつける。これで、3種目の参加者と8時間走の参加者と区別するようだ。
西所ななさん、あげはさんなどと合流する。今日は8時間走だけの参加者もいるので、休憩箇所も人数が多い。 500人ぐらい。
マイコップはビニールのコップを渡される。それにテープを貼り、ゼッケン番号を書いた。レース中に、それを使ったのは最初だけで、机から落とされやすく、実際に自分のコップが落ちているのを見てしまったので、使わないことにした。自分のペットボトルに給水用のスポーツドリンクを入れて飲んでいた。
3耐と8時間との給水所の机が別れとおり、3耐用の机が4つから2つに減っていた。参加者もだいぶ減るだろうと言うことだと思う。
仮装参加の人も多い。昨日のデビルマンに、バットマン(レース中は一度も見なかった)、ガッチャマン、ミドレンジャー、看護婦さんなど。けっこう、仮装同士が仲が良く、レース中でも応援をしあっていた。

8:00スタート。けっこう後ろからのスタート。すでに少し汗が出ているくらい暑い。あげはさん、野獣さんと一緒に走っていたつもりだったが、いつのまにかに、自分一人になっていた。昨日の疲労がない状態。けっこう、これは長い距離が走れそうな気がした。混雑の中、走った。蒸し暑いので、ここは無理する必要はない。
2周目も順調。給水はマメに摂る事にした。スポーツドリンクが主。心拍数117ぐらい、ペースキロ6分後半。このペース維持を努めた。
3周目、1周遅れだと思っていたけど、うしろの方にいた野獣さんが追い付いてきた。野獣さんと会ってから、陽も照ってきて、気温もグングン上がってきたような… 変態ランナーなのか、異常気象ランナーなのか、分からない…
給食も充実してゆく。クリームパン、バナナと食べてゆく。
6周した時点は、身体が全然、余裕。昨日のフルは、ここでリタイヤしたと思うと、昨日は体調がかなり悪かったのかな～と思った。ペースも若干遅いので、余裕があるのは、当り前だけど。
8周して、25分ぐらい長い休憩を取る。足を休めるために、自分のシートに座った。メロンに、ハムサンドを食べた。同じくあげはさんも休憩を取りに来て、梅干しとキャラメルをもらった。
9周目にyutapiiさんが応援に来てくれた。アイスクリームの差し入れありがとうございました。暑かったし、自分の大好物だったので、凄い嬉しかった。すぐに引き上げて行ったけど、わざわざ、本当にありがとうございました。
10周して陣地に戻ると、野獣さんがビニール袋で変態仮装を作っていた。けっこう真面目に作っているので、かなりおかしかったけど、こういう変態ぶり、大好きです。
11周目、けっこうきつかった。キロ8分ペースまで落ち込んでいる。もう、歩いて、リタイヤしようかな～と弱気になっていた。でも、二日連続でリタイヤも、一応、マラソンバカという称号で走っているランナーとして、どうなんだろう。歩くのは、もう少し後、歩くのは、もう少し後と考えて、走った。こんな時に、ダラタボとした登り坂。歩いた方が速いと思うようにスピードになっていた。もう、ダメかも… 気温もかなり上昇している。体感的には30℃越えているような… 太陽が自分をいじめてくれる。そんな時に、きのこんぐさんが応援にきていた。こういう時の仲間の応援は、嬉しい。まだリタイヤするのは早いと思って、ひっそりと8時間走ろうと決心しました。
この頃だったろうか、エイドでは、かき氷を立て続けに2つ食べて、スイカも三口、四口と食べた。給食が素晴らしい。カレーライスも出た。勿論、食べた。 2杯食べたかな～
気温が上昇して、さらに体力が無くなってゆくのを感じる。 12周目も、キロ8分ペース。ダメだ、これは… 暑さのせいにして、またリタイヤ願望が出てくる。でも、暑い中、他の仲間も走っているし、辞めるわけには… 何とか、ゴール地点を通過した。あと1周でフルの距離になる。ここで頑張らなければ…
あと1周、あと1周と思っていると、何と、ビールの給水が… 朝から、待ちに待っていたビール… でも、これを飲んでしまうと、走れなくなるのではと思ったけど、好きなビールは我慢できない。喉が渇いているので、旨そうだし… しかも、女の子のスタッフが「どうですか？」と言われてしまうと… コップに半分、ついで貰った。旨い… これ、最高だな～今まで飲んだ中で、一番美味しかったのかも。一気に飲んでしまうのは、勿体なかったので、陣地で飲もうとしていたら、他の女性のスタッフから笑顔で「美味しそう」と言われてしまう。おそらく、自分は幸せの顔をしていたに違いない。陣地で一口、二口、飲んだ。つまみが欲しいところ…
最初は、歩こうと思っていたけど、何かビールのおかげなのか、身体の疲労が取れている。ハイテンション。これは行けるぞ～キロ7分ペースに復活。
14周目は、キロ6分後半ペースに復活。ビールのおかげだ。あっ、でも、その前にカレーライスを食べていたので、そのせいなのか… ビールか、カレーか、どっちなんだ… でも、即効性があればビール、1周前に食べたカレーなら、カレーの可能性がある。どっちなんだ… そう考えていたら、すぐに14周目も終了。
15周目もビーか、カレーの力なのか分からないけど、順調に走れた。
15周目の後半、ジムでよく会う人に会う。一緒に喋りながら走った。自分と同じ周回数だった。同じく頑張っていたんだと思うと、また少し元気になる。一緒に15周目のゴール通過。
残り1時間でゴールを通過した。あと、1周25分で走れば、2周は出来るはずだが、そんな元気はなかった。少し休憩を取る。そして、走り始めるが、200mぐらい走ると、ビール切れ。走る気力がなくなっていた。打ち上げの為に、体力を残しておこうと、歩くことにした。どんどん元気なランナーに抜かされていく。折り返していたら、きのこんぐさんも走っていた。いずれ抜かされるだろう。歩いているランナーも多かった。きのこんぐさんに抜かされる。歩きながらこの2日間の走っているコースに感謝した。けっこう、スタッフの人たちから応援をもらった。走っているときはあまり、気がつかなかったが綺麗な花が咲いているところもあった。ここでデビルマンが歩いていたな～とか・・・野球場手前に下りの石段があり、走りにくく、避けて走っていたとか・・・野球場の隅で、負けたチームなのか、監督が少年チームに凄い激を飛ばし、かわいそうなくらい説強していたり。蛇口から出る水でマジクールを濡らしたところ。ビアガールの仮装している女性ランナーにしばらく後ろをストーカー走していたとか。疲れて、トイレには行きたくなかったけど、気晴らしにトイレに行ったり・・・かーめさんに電話した場所だとか。ダラダラとした登り坂が後半、きつくなり、歩いてしまったとか・・・色々なことが思い出された。そして、ゴールが見える。ゴールだけでも、走ろうするランナーを見ると、自分も走ろうと頑張る。ゴールテープまで用意されている。前に女性二人がいて、一緒にゴールしょうとしていたので、それにとまどり、ゴールテープが間に合わなかったけど、少し立ち止まり調整して、ゴールテープを切ることができた。
16周だった。最後1周歩いたけど、頑張ったと思う。脚の疲労は、そんなにない。昨日のフルを途中リタイヤが、今日につながったけど、本当は、完全に3種目完走したかった。来年、3種目耐久があったら、絶対に完走してやると心に誓う。あと、1周歩いたので、月間走行距離は48kmで計算することにした。歩いた距離は含めない。
ゴールして陣地に戻る。そして8時間耐久が終わった頃、雨が降ってきた。レース中に、全く雨が降らなかったのに、不思議な天気だ。野獣さんが参加しているので、不思議な天気とも言えないか。それにしても、レースが終わってから、野獣さんが戻ってこない。どうしたんだろう。ビニール袋姿で、警察から職務質問されているのかと、仲間内で心配していると、記録証を受け取ろうとしていた。何と、野獣さん、ビニール姿で、記録証を受け取ろうとしていた。凄い。

記録証が発行されるので、並ぼうとしたら、長蛇の列。記録証をもらう。『種目　3種目8時間走男子45 記録51.936km、所要時間　7時間41分15秒、順位　15位、男女別順位　188位、総合順位　235位』
この暑さの中、仲間内の全ての人がフル以上を走ったのが、凄いうれしい。ただ、あげはさんが、本当は15周だったのに、周回がカウントされていなかったのか13周で記録されていた。考えてみれば、自分もゆめのしまでは、カウントされていなかったことがあった。ただ、ゆめのしまよりも、航空公園の方が1周の距離が長いので、カウントされないと痛い。
大会終了後は彩玉軒(名前がさいたまけん)で2時間飲み食べ放題(男性3.000円、女性2.500円)。西所ななさんが企画してくれました。西所ななさんが車で、そこまで送ってくれた。ありがとうございました。参加者は、野獣さん、あげはさん、西所ななさん、もりりんさん、由美ちゃん、自分の6名。楽しく飲むことが出来た。それにしても、よく食べたし、よく飲んだ。
帰ろうと思ったら、電車に乗っていると絶対に寝てしまうと思い、それで乗り越して、とんでもないところで起きたり(完璧に熟睡してしまいそうだったので)、しかも鞄を失してしまったら大変だと思って、池袋のホテルに泊まることにした。けっこうな失費になったけど、お金を落とすよりは良い。

4日:天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温25～29～28度、湿度80～60～70％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:55	13:22	19:48	26:56	33:23	-
(ラップ)	6:55	6:27	6:36	6:58	6:27	33:23
(最大心拍数)	115	114	118	115	116	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	40:01	47:01	53:34	59:59	1:07:47	-
(ラップ)	6:38	7:00	6:33	6:25	7:48	34:24
(最大心拍数)	118	117	1117	119	120	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:14:08	1:20:41	1:27:13	1:35:09	1:41:31	-
(ラップ)	6:22	6:32	6:33	7:55	6:22	33:44
(最大心拍数)	123	122	126	120	123	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:48:04	1:58:20	2:02:46	2:09:21	2:17:59	-
(ラップ)	6:33	8:17	6:26	6:35	8:37	36:28
(最大心拍数)	125	122	125	129	123	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:24:20	2:30:42	2:39:09	2:45:39	2:54:05	-
(ラップ)	6:21	6:23	8:27	6:30	8:26	36:06
(最大心拍数)	130	132	129	132	125	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	3:00:52	3:33:46	3:40:39	3:47:27	3:56:13	-
(ラップ)	6:47	32:55	6:53	6:48	8:45	1:02:08
(最大心拍数)	131	99	126	128	127	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	4:02:49	4:09:42	4:21:36	4:28:25	4:35:49	-
(ラップ)	6:36	6:53	11:55	6:49	7:24	39:36
(最大心拍数)	132	132	123	128	127	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	4:44:32	5:13:24	5:21:32	5:29:49	5:42:58	-
(ラップ)	8:43	28:52	8:08	8:17	13:09	1:07:09
(最大心拍数)	125	102	119	118	112	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	40～45キロ
(タイム)	5:50:18	5:57:34	6:09:27	6:21:43	6:28:16	-
(ラップ)	7:20	7:16	11:53	12:16	6:34	45:18
(最大心拍数)	123	123	120	107	127	-
-	46キロ	47キロ	48キロ	49キロ	50キロ	45～50キロ
(タイム)	6:34:33	6:44:14	6:50:18	6:56:15	7:10:27	-
(ラップ)	6:16	9:41	6:04	5:56	14:12	42:11
(最大心拍数)	135	129	137	142	122	-
-	51キロ	52キロ	52.85キロ	-	-	50～52.85キロ
(タイム)	7:20:58	7:31:40	7:40:53	-	-	-
(ラップ)	10:31	10:42	10:52	-	-	30:26
(最大心拍数)	113	107	107	-	-	-

52.85キロ走ってカロリー消費3371kcal(平均心拍数119bpm、平均ラップ8:43/km、MAX心拍数4:25bpm、MAXラップ148/km)
5km0:23:33、部門別順位19位、男女別順位57位、総合順位61位
フル　DNF
8時間走　記録51.936km 部門別順位15位、男女別順位44位、総合順位51位

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２０１０年後半(7月～9月)マラソン

２０１０年後半(7月～9月)マラソン

２０１０年０９月１８日 (土) 第１６回小金井公園５時間走・フルマラソン大会４２．１９５km ４時間０４分１４秒完走

２０１０年０９月１１日(土)～１２日 (日) 第１３回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか１２時間走 ３４周走って５７.８ｋｍ完走

２０１０年０８月２９日 (日) ２０１０北海道マラソン４２．１９５km ４時間１分１６秒完走

２０１０年０７月３１日（土） 第１５回人間塩出し昆布マラソン１０．１９５ｋｍ ５２分４０秒完走(２．１ｋｇ減)

２０１０年０７月２５日（日) 第５回ふれ愛８時間走in 東京学芸大学８時間走 ３８周５１．２６７７km

２０１０年０７月１７日(土)～１８日(日) コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソン大会２４時間走リレー 完走

２０１０年７月１１日(日) 第７回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走７時間走 7周２８ｋｍ完走

２０１０年０７月０３日(土)～０４日 (日) ３種目耐久レースin所沢２０１０５km ２３分３５秒完走４２．１９５km ６周(19.476kmリタイヤ)８時間走 １６周５１．９３６ｋｍ完走

２０１０年０９月１８日 (土)　第１６回小金井公園５時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　４時間０４分１４秒完走

２０１０年０９月１１日(土)～１２日 (日)　第１３回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　３４周走って５７.８ｋｍ完走

２０１０年０８月２９日 (日)　２０１０北海道マラソン
４２．１９５km　４時間１分１６秒完走

２０１０年０７月３１日（土）　第１５回人間塩出し昆布マラソン
１０．１９５ｋｍ　５２分４０秒完走(２．１ｋｇ減)

２０１０年０７月２５日（日) 第５回ふれ愛８時間走in 東京学芸大学
８時間走　３８周５１．２６７７km

２０１０年０７月１７日(土)～１８日(日)　コニカミノルタランナーズ24時間リレーマラソン大会
２４時間走リレー　完走

２０１０年７月１１日(日)　第７回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走
７時間走　7周２８ｋｍ完走

２０１０年０７月０３日(土)～０４日 (日)　３種目耐久レースin所沢２０１０
５km　２３分３５秒完走
４２．１９５km　６周(19.476kmリタイヤ)
８時間走　１６周５１．９３６ｋｍ完走