| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月14日 | 3大会参加のプレゼント | 「三浦国際市民マラソン」「かすみがうらマラソン」「山中湖ロードレース大会」の三つの大会に参加したら何かプレゼントがあるという話は、パンフレット等で知っていた。でも、去年も何かそういうのがあった気もしたけど、送られてこなかった。気のせいだったか… 去年のパンフレットを残していないので、分からないけど。 で、今日、それが送られてきた。宅急便にて。 妻が宅配便の人と対応したのだが、「ええっ、なに、これっ」と驚いている。わけの分からない荷物が届いて、開けてみたら、ドカンと爆発とか… でも、恨まれたりしていないと思うけど… 世の中、誰に恨まれているか分からないけど… 宛先を確認する妻「スポニチプライム…」ますます分からないらしい。お中元には、まだ早いし… 自分は横になっていたので、妻との対応を聞いていたけど… とにかく、受け取ったみたい。マラソンの何かのプレゼントと気づいたようだった。 で、自分の分、一つだと思ったら、部屋に入ってくる妻は二つも箱を抱えている。思っている以上に箱は大きい。自分の胴体ぐらいはある。 何だろうと思って開けてみると、色々と入っている。 三浦国際市民マラソン まぐろのふりかけ/乾燥わかめかすみがうらマラソン ツェッペリンカレー/紫峰の醤油/レンコンかきもち山中湖ロードレース大会 わかさぎ佃煮/ほうとう 「レンコンかきもち」は生ものは、季節柄配送中に美味しく食べられない懸念があるので、後日、別物に配送されるらしい。 貧乏症だから考えるのだけど、これらって、どれくらいするのだろうか? 何か、こういうサービスがあると、来年も参加したくなってしまう(無くても参加するけど)。 あまりにも量が多すぎるので、妻は隣りの人に、少しだけ、おすそわけした。そこのおじさんに、マラソンに参加したらこういうのをもらったと渡したら「私は走らないけど、こんなにたくさん…」と。貰ったら、走らないといけないと思ったようで…後日(6月20日)、れんこんの高級漬物の「はすものがたり」が送られてきた。 |
| 6月17日 | 久良岐公園(15km) | 明日は久し振りに一日休み。いつも、明日、休みにしょうと思っていると、トラブルがあり、会社を抜けられない事が続いた。体調が悪くても、無理して会社に通勤する事も多かった。でも、やっと、何とか一日休める。実は、今日の昼間から、ビクビクしていた。何か事件があるのではないかと… 電話が掛ってくると、取りたくないのだけど、取らざる追えない。簡単な内容だったので、後輩に任せてしまったけど… 仕事も順調に進み、何とか就業時間に。ホッとしたね。 ウキウキしながら、家に帰り、今日は完全休業。少し、酒でも飲もうかと考えていたけど、ビールを買い忘れた。でも、やっぱり走ろうかな〜 完全休養だから、ゆっくりと走ろう。ゆっくり、ゆっくり… 久良岐公園を周回する。花火をしている若者がいた。けっこう大きな音がして、走りにくかった。頭にきつつも、ここで腹を立てても、5〜6人相手では勝てないし、バカな喧嘩してもつまらない。怪我して、マラソン大会に参加できなくなったら、それこそバカをみる。我慢、我慢… かなり、我慢… でも、こっちまでロケット花火が飛んできたら、我慢の限界が… 幸いにして、飛んでこなかったけど… 30分ぐらいで、若者たちは去っていたけど… それから、ゆっくりと、また走る。 今日はレース用のガーミンForeAthlete305を使っていた。心拍数を上げないようにと、気を使いながら走るため。平均120で走る。キロ6分50秒〜40秒ぐらいが心拍数120になるようだ。 結局、15km走破。天気は曇り、気21度、湿度80%。1km6:55(平均6:56/km、117bpm)。2km13:36(平均6:41/km、122bpm)。3km20:20(平均6:44/km、124bpm)。4km27:08(平均6:48/km、124bpm)。5km33:58(平均6:50/km、123bpm)。6km40:46(平均6:48/km、122bpm)。7km47:36(平均6:50/km、120bpm)。8km54:26(平均6:49/km、120bpm)。9km1:01:20(平均6:55/km、119bpm)。10km1:08:03(平均6:43/km、119bpm)。11km1:14:50(平均6:47/km、120bpm)。12km1:21:36(平均6:46/km、118bpm)。13km1:28:27(平均6:52/km、118bpm)。14km1:35:16(平均6:49/km、118bpm)。15km1:41:55(平均6:38/km、118bpm)。15キロ走りカロリー消費1005kcal(平均心拍数120bpm、平均6:48/km、MAX心拍数129bpm、MAXラップ5:39/km)。 |
| 6月18日 | 久良岐公園→根岸森林公園→山下公園等(37km) | 4:30に起床。今日は休み。休みと言うのは会社が休みで、練習は休みではない。だから走る。 妻に朝食を作ってもらった。豚丼。豚肉はスタミナに効くと、何かで知ったような… 鉄のサプリメントも念のため… 早く起きたのに、結局6:00過ぎから走り始める。今日は長距離を走りたい。 久良岐公園を2周する。 そして、団地の周辺を走っていたら、散歩中なのか、鉄人、会長さんとバッタリ… 「おはようございます」と、挨拶をするのだが、何か鉄人、会長さんはキョトンとしている。ええっ、どうして… 自分の顔を忘れたのか… そんなことはないのに… 早朝だから、頭の回転が鈍いか… そんな事を一瞬で考えていると、鉄人、会長さんのお腹に目が行くと… あっ、メタボ… 鉄人、会長さんは、そんなお腹ではないはず… よく顔を見ると、顔は鉄人、会長さんなのだが… でも、雰囲気が、少しだけ老け顔に… 人違い… 「すみません」となぜか謝ってしまうのだが… それにしても、良く似た人だった。 気を取り直して、根岸森林公園に向かう。向かっている途中で、アースマラソンを走っている寛平ちゃんに似ている人が走っていた。一瞬、なぜ日本にと思ったけど、違った。 10周走って22km。 その時点で、本当は疲れてきていた。今日は30kmぐらいでバテてしまうかも… そんな予感があった。 港の見える丘公園に行き、山下公園。何かかなり蒸し暑くなってきた。汗も相当かいている。 赤レンガまで行き、一人横浜マラソンを完成させようと思ったけど、帰りが苦労すると思って断念。 山下公園1周して、帰ることにした。 帰りは、蒸し暑く、休み休みで、何とか帰る。 プリ坂の手前で終了。今日は37kmちょっと走破した。今月の月間走行距離は今現在248.3km(1日平均13.79km、月間413kmペース)。 帰りにコンビニに寄り、アイスに大福にゼリーを買って食べた。本当はお風呂に入って、すぐに妻と待ち合わせの上大岡に向かわないといけないのに… 一時間半ぐらい待たせたようだ。ごめんなさい。やはりデート前は、身だしなみが… お昼のビールは格別。しかも皆が働いているというのに、飲んでいるという、何だかわからない優越感。 家に帰って、寝てしまい、数時間熟睡。 本当は筋トレをやってからパンプ予定だったけど、寝坊してしまい、パンプのみになった。思っている以上に、バテていると思ったので、軽めに。パンプが終わると、気分もすっきり。疲労も抜けてしまった。 明日は飲み会。 天気は曇り(6時〜9時〜12時)、気温19〜20〜21度、湿度94〜94〜84%。1km7:01(平均7:02/km)。2km14:29(平均7:28/km)。3km22:04(平均7:35/km)。4km29:04(平均7:00/km)。5km35:56(平均6:52/km)。6km42:52(平均6:56/km)。7km50:05(平均7:12/km)。8km56:51(平均6:47/km)。9km1:06:09(平均9:18/km)。10km1:13:08(平均6:59/km)。11km1:20:10(平均7:02/km)。12km1:27:04(平均6:54/km)。13km1:33:35(平均6:31/km)。14km1:40:21(平均6:46/km)。15km1:47:17(平均6:56/km)。16km1:53:31(平均6:13/km)。17km1:59:46(平均6:14/km)。18km2:06:14(平均6:28/km)。19km2:11:57(平均5:43/km)。20km2:19:23(平均7:26/km)。21km2:26:17(平均6:54/km)。22km2:33:16(平均6:59/km)。23km2:45:12(平均11:56/km)。24km2:51:43(平均6:31/km)。25km2:58:20(平均6:37/km)。26km3:02:58(平均4:38/km)。27km3:10:43(平均7:45/km)。28km3:17:32(平均6:49/km)。29km3:25:18(平均7:46/km)。30km3:34:10(平均8:52/km)。31km3:40:34(平均6:25/km)。32km3:46:27(平均5:53/km)。33km3:59:16(平均12:48/km)。34km4:07:05(平均7:50/km)。35km4:13:29(平均6:24/km)。36km4:22:05:(平均8:35/km)。37km4:29:52(平均7:48/km)。37キロ走りカロリー消費2360kcal(平均7:18/km、MAXラップ4:41/km)。 |
| 6月20日 | 久良岐公園(12.6km) | 『炎天下 飲んで走って また飲んで』今日の午前中はバテていた。昨日は北海道で飲んだのも原因の一つ。北海道と言っても北の国の北海道ではない。横浜天理ビル25階の北海道。そこでのビールがまずかった。ビールがキンキンに冷えておらず、ホットのビール。あまりにも美味しくなく、焼酎を頼むのだが、お湯割りでなく「熱燗で」と頼んでしまう。二次会、三次会と飲んでいたら、ベロンベロン… 翌日は、グロッキーで、起きれなかった。禁酒中だったのに、飲んでしまった。二日酔いではないのでけど、飲み疲れ。走る気が起きたのは、午後になってから。 14:00から走り始めた。 久良岐公園を周回。グランド内の芝生で、キャッチボールをしている人達が多い。ボールが自分が走っているとよく飛んできた。ほのぼのとキャッチボールをしているので、自分も投げ返してあげた。投げ返すと、笑顔で「ありがとうございます」と小学生が元気よく言ってくれたり、頭を下げる若いおかあさん風の人いたり… 五、六回、投げ返したような… ボールを触っていると、自分も野球をしたくなる。昔、民間で野球部に入っていたのだけど、めずらしく参加して、自分も代打で打ったのだけど、ライトオーバーのヒットだった。今だったら、ホームまで返ってこれたと思うけど、その頃は、足は速くなく、ライトを越えて、てんてんとボールが転がっていくのを見て、セカンドまで行こうとしたら、やっぱりギリギリアウトになりそうだったので、躊躇していたら、ボールが返ってきて、ファーストに戻ったことを思い出す。めちゃくちゃ、格好悪かった。 5.2km走って、外に出る。団地の周辺を走る。気温は27℃あるけど、風があるので、そんなに暑いという感じではない。磯子旧道入口まで走り、久し振りに八景島を目指そうと思ったけど、今日は… やっぱり、休養しよう。昨日、飲んでしまったので、明日から頑張ろう。屏風ヶ浦で終了。 12.6km走破。ゆっくりと走ったので、全然、疲れなかった。 帰りにコンビニに寄り、でっかいプリンケーキとビールとツマミを買う。たまには食べまくろう。 天気は晴れ、気温27度、湿度59%。1km6:29(平均6:29/km)。2km13:08(平均6:39/km)。3km19:54(平均6:46/km)。4km26:39(平均6:45/km)。5km33:14(平均6:35/km)。6km40:21(平均7:06/km)。7km48:15(平均7:55/km)。8km55:55(平均7:40/km)。9km1:03:05(平均7:10/km)。10km1:10:22(平均7:12/km)。11km1:18:30(平均8:08/km)。12km1:25:43(平均7:14/km)。12.63km1:30:21(平均7:19/km)。12.63キロ走りカロリー消費734kcal(平均7:09/km、MAXラップ6:00/km)。 |
| 6月23日 | 八景島往復(23.4km) | 今日は、外を走ろうと思っていたけど、かなり蒸し暑い。昨日と同じく完全休養で、飲みに行こうかな〜という誘惑にかられたけど、やっぱり辞めてしまった。北海道も近いし、北海道で走れなかったら、せっかくの遠征が無駄になってしまう… 今日からまた、練習週間で頑張っていこう。 何か、練習量の感覚がおかしくなってきている。月間300kmを走っても、練習不足感が生じてきているのだ。一日、20kmを走っても、全然、走れ切れていない感じもする… せめて、一日40km近く走っていないといけなくなってきているような… こういう感覚は書いても、一年後に読み返しても分からないと思うけど… 先月400km走って、かなりの自信になっている。タイムさえ気にしなければ、いつでもフルを走れるような感覚がある。コンディションさえ気にすれば、一週間後にウルトラを走る事になっても、何とか走れるような自信もある… やっぱり… 何だろうと考えると… ガーミンのせいだろうか… 今、ガーミンForeAthlete301は13時間しか持たない。レース用のガーミンForeAthlete305は10時間ぐらいだろうか… せっかく、走るのだから、記録として残したい。ウルトラを10時間以内で走り切る自信が無いとチャレンジしないような気がしてきた。 久良岐公園を2周して、団地の周辺を走り、磯子旧道入口まで走り、久し振りに八景島に向かう。慣れた道なので、面白味はないけど、気軽に走れる。ただ、車や自転車に注意しないと、かなり危険。こういう時は車道の、ど真ん中を走りたくなるのは、マラソン魂のせいだろうか… 八景島を折り返す。結局、23kmちょっと走った。これで月間走行距離は300kmを越えた。ただ、今月は残り少ないので、400kmは無理っぽいかな〜 スピードを出そうとしても、思うように飛ばせない。蒸し暑さのせいにしてしまう。スピード練習をしなければと思うのだけど、次回は絶対にやろうと、お得意の先伸ばしにしてしまっている。 何か、今週末の富里のスイカロードレースの5kmもダメっぽい。5キロの自己新は22分04秒。それ以上のタイムを狙いたいけど、スピード練習をしていないので、自信が無い。しかも仮装というハンディもあるので、自己新はまた次回になってしまいそう。 秋のレースは大変な事になりそう。考えただけでも、湘南→つくば→那覇と、フルのオンパレードになりそう。自己新は湘南に標準を絞ろうと思っているけど、さてどうなるか… 天気は晴れ(18:00〜21:00)、気温28〜26度、湿度70〜74%。1km6:27(平均6:27/km)。2km13:47(平均7:20/km)。3km21:23(平均7:36/km)。4km28:33(平均7:09/km)。5km35:29(平均6:56/km)。6km42:32(平均7:03/km)。7km49:14(平均6:42/km)。8km56:20(平均7:07/km)。9km1:02:28(平均6:08/km)。10km1:10:00(平均7:32/km)。11km1:18:33(平均8:33/km)。12km1:25:46(平均7:13/km)。13km1:32:45(平均6:59/km)。14km1:39:19(平均6:33/km)。15km1:46:33(平均7:14/km)。16km1:53:25(平均6:52/km)。17km1:59:57(平均6:32/km)。18km2:06:09(平均6:12/km)。19km2:12:27(平均6:18/km)。20km2:18:38(平均6:11/km)。21km2:24:51(平均6:12/km)。22km2:32:32(平均7:41/km)。23km2:37:37(平均5:05/km)。23.4km2:39:45(平均5:19/km)。23.4キロ走りカロリー消費1396kcal(平均6:50/km、MAXラップ3:40/km)。 |
| 6月24日 | ジム | 上大岡に恋人がいた。びっくりした。三階の改札口を出て、左に行くとウィング上大岡になるけど、そこに… 驚いたのも何も… オーラーが出ていたね。 坂本龍馬の生涯パネル展をやっており、銅像があった。それにしても、誰も感動していないとは、何事だ。少し怒りすら覚えるのだが… 誰も立ち止まって、パネルを見ている人がいない。それどころか、パネルがあるのだから、係員もいない。係員がいれば、質問でもしてみようかと思うけど… 質問内容は思いつかないけどね。 それでも、少しモチベーションが上がる。四国に行きたくなる。四万十川が自分を呼んでいるような運命的な出会いを感じる。やっぱり、走るしかない。 今日は、疲れているので、家でゆっくりしようと思っていたけど、家に帰って走るか… 家に着いて、鍵を出そうとしたら、鍵がない。失くしたのかと思ったら、昨日走った時のウェストポーチに入れたまんまにしていた。妻はジムにいるので、とにかく、ジムに行くしかない。 ジムに行くと、やっぱり、筋トレはしたくなる。今日は脚を徹底的にやろう。 1時間ぐらい脚強化。 筋トレ後は、その筋肉を走れる筋肉にする為に、走るしかない。「走れる筋肉、走れる筋肉」と脳に伝えるために走るのだ。 そう思って、トレッドミルを使うために、ボードに時間を書く。 22:00まで。 2時間ぐらい走る事になる。ただ、筋トレ後に走れるかな〜 自分のトレッドミルに向かっている時に、本●トレーナーに話しかけられ、少し話しをして、トレッドミルに向かったのだが… そこに、小さな女性が走っている。ええっ、なぜ… 日曜日も、自分が走ろうと予約を入れたトレッドミルを他の人が走っていた事もあったので、ボードを確認しに行く。ボードの時間を見ると、自分の『22:00』の時間は消されて、『21:00』になっている。そんな… あの女性が自分の時間を消したのだ。自分の走る時間を消すとは… いくらなんでもヒドイ。走った後に食べようと思ったスナック菓子を女性に食べられても怒らないのに、自分の走る時間を取られたら、さすがに怒る。本●トレーナーに言ってもらって、代わってもらった。 トレッドミルでは、7kmしか走れなかった。 走ってしまうと、疲労が抜けたので、腕の筋トレをして終了。 明日は、少し走ってからジムに行き、ボディパンプ予定。 このところ、会社の友人との付き合いも悪く、三回ぐらい連続で断り続けている。明日ぐらいも誘われていしまいそうだけど… |
| 6月25日 | 久良岐公園(8.1+5.07km) | 今日は、富里スイカロードの為のスピード練習しようと、家に帰り、すぐに久良岐公園に。 体調的には普通なんだけど、昨日の脚の筋トレで、股関節と左ふくきらはぎが筋肉痛。ふくらはぎはたいしたことはないけど、股関節が明日まで筋肉痛が取れない程度の筋肉痛。これで走っていいのかと思ったけど、5kmで自己新を出したいと思っているので、今日一発刺激を入れておきたい。 5km×2本のつもりで行く。キロ4分後半で走れれば、今日のところはOKということにする。 久良岐公園をまずはキロ5分ペースで走っていたら、俺を抜かす若者がいた。少し闘走心に火がついた。この若者の後をついてゆこう。キロ4分50秒台で走っている。後ろ5mぐらいを足音を出来るだけ抑えて走る。傍から見ていたら、不気味なストーカーに見えるだろうか… でも、走り始めて間もないので、呼吸が苦しい。キロ4分50秒台なのに… 抑えて走っていると、若者のスピードが落ちてゆくようだ。それで、何周かめに我慢できずに追い越して、若者についてゆけるペースで走っていたけど、どうやら、若者は疲れたようで、後ろから足音は聞こえなくなった。キロ4分30秒台にペースを上げる。筋肉痛の影響はない。ただ、少しスピードが抑えられているような気がする。本当は5kmで一本は終わりたかったけど、12周の半分ぐらいなので、中途半端なので、もう少し走ることにする。 6km過ぎから、さらにペースアップする。キロ4分10秒台。 2kmそのままのペースで走っていると、さすがに息が苦しくなる。さすがに疲れて、8kmで一本目は終了。タイムは36分54秒。3km〜8kmの5kmでは、22分15秒。まあまあのペースだったようだ。 呼吸が苦しいので、少し歩いて、呼吸を整える。 1分ぐらいの休憩後に、また走りだす。 本当はこれで辞めても良かったのだけど、月間走行距離400km突破にも関ってくる。 スピードは出さないつもりでいたけど、ゆっくり走りだしてもキロ5分10秒台。 2km過ぎから、息も完全に整い、スピードが出始める。キロ4分40秒台。徐々にスピードが出てくる。 4キロのラップが4分35秒。5キロが4分23秒。 5kmで23分55秒。前半ゆっくり過ぎたせいもあるけど… 全然、スイカロードの5kmは自信が無かったけど、これで、何とかメドが立ったような気がする。あとは当日の気温だけだけど… その後に、ジムに行く。急いでジムに行ったので、ジムで心拍数を測ると、心拍数は走り終わってから30分も経過しているのにも関らず、100だった。 そして、ボディパンプ60に出る。あまり、無理しないウェイトでやった。 スピード練習をやる時は、毎回、距離を決めて(もうすこし短い距離で、スピードを上げて、本数も多くしたい)。 天気は曇り、気温26度、湿度71%。1km5:00(平均5:00/km)。2km9:52(平均4:51/km)。3km14:29(平均4:37/km)。4km19:12(平均4:43/km)。5km23:47(平均4:36/km)。6km28:19(平均4:32/km)。7km32:38(平均4:19/km)。8km36:54(平均4:16/km)。8.1km37:19(平均4:09/km)。8.10キロ走りカロリー消費484kcal(平均4:37/km、MAXラップ3:54/km)。 1km5:10(平均5:10/km)。2km10:10(平均5:01/km)。3km14:58(平均4:47/km)。4km19:33(平均4:35/km)。5km23:55(平均4:23/km)。5.07km24:15(平均4:48/km)。5.07キロ走りカロリー消費289kcal(平均4:47/km、MAXラップ4:02/km)。 |
| 6月26日 | スイカ前々夜 | 金曜日の夜はジムは休みなので、完全休養にしやすいのだけど、それでも、身体を動かしたい。調子がそれだけ良いのだろうけど… 疲労もすぐに抜けている。股関節の筋肉痛も取れた。 それで、会社帰りに横浜のジムに行く事にする。昨日、筋トレが出来なかったので、上半身の筋トレ。胸と背中だけなので、30分で終了。 そして、トレッドミルで1時間ぐらい走る。 12km走破。今日で今月333km。目標とする400kmに67km。明日40km走るとして、日曜日のスイカで5km+10km(ダブルエントリー)で15km。 残り2日間で12kmになるから、明日さえ40kmを走り切ればだいぶ楽になる。なぜ、今月400kmにこだわっているかといえば、気持ち的に、先月400km走ったと言っても、何かまぐれのような感覚があり(ゴールデンウィークもあり)、今月続けて400km走り切れば、確実に400km走った事は証明される。自分の見栄みたいな感じ。 月間400kmを走るコツみたいなのを、書いておく。とにかく疲労をどうやって抜くかがカギになる。多少の疲労なら、ジョグで走り距離を稼ぎ、どうしても走れないようなら(心拍数がすぐに上がるようなら)、その日は休み、翌日に長距離を走るようにする。疲労を我慢して走ると、中々、疲労が抜けきれなくなる。その日の目標の距離を走り切り、まだ走れるようなら1kmでも距離を稼いでおく。調子の良い時に、距離を稼ぐ。 ジムの帰りに、ハンズに寄る。スイカのネタ探し… いつものパーティーグッズのコーナーに行くけど、富里スイカロードレースに合いそうな衣装はない。スイカのセーラー服があれば一番最初に買うのだけど… 十万円でも思い切って、買ってしまうのだけど… 誰か作ってくれ… ガックリしながら、一階で何気なく色々な商品を見ていくと… あれっ… あったよスイカが… スイカの○○○○ でもそれは飾り物。壁に掛けられている。売り物ではないので、その商品を近くの棚から探すのだけど、ない。二、三回、しっかり見逃さないように探したけど、ない。別の商品棚にあるかと思って、色々と探すけどない。店員を呼んで、探してもらったけど(引き出しの中や裏の倉庫)、そのスイカの○○○○は、飾り物だけ。店員に飾り物でも良いから売って下さいと頼みこむ。断られたら、土下座でもやろうという勢いで。店員は自分の勢いに押されて、誰かに電話してOKが出たようで、売ってくれた。自分が買ったスイカの○○○○は、売れ切れていたようだ。皆、富里で使おうと思っているのか… ちょっと嬉しくなり、ビールと、マンゴーカクテルを買って、祝杯をあげる。本当は鳥佳で飲みたいと思ったけど、我慢、我慢… 自分には、今年の夏は北海道2回の遠征が控えている。 少しどころか、少し酔っている。 |
| 6月27日 | 根岸森林公園→横浜(35km)→前日受付 | 3:40に目が覚める。 妻も一緒に起こして、ひじきと目玉焼き丼(?)を作ってもらった。何か起こした時に、わけのわからない約束をさせられてしまった。夏ボーが出たら、ミシンを買ってあげるという約束。う〜ん… けっこう一生懸命に働いているのに、夏のボーナスが0.2ヶ月分凍結になってしまった。つまりは、一か月の給料の0.2ヶ月分は貰えない。景気悪化で民間の夏季ボーナスが前年を大幅に下回る見通しになったため。おいおい、定額給付金の効果はなかったのか… そもそも定額給付金って何だったんだ。全然、景気が上がってこないではないか… 定額給付金の目的は『景気後退下での住民の不安に対処するため、住民への生活支援を行うことを目的とし、あわせて、住民に広く給付することにより、地域の経済対策に資するものです』ではなかったか… さらに悪化させているような気がする。 何か、朝から暗いな〜 マイケルジャクソンも逝ってしまったし… そうそう。書きたかった事があった。 このマイケルジャクソンの「スリラー」でヒドイ目にあったのだ。 大学時代… 男友達と飲みに言った。鹿児島の天文館の、どこかの店だったけど、店の名前は完全に忘れた。パブみたいなところだった。そこは、何かショーをやるとかなんかで、人気のあるパブだった。そして、ちょうどテレビの取材がくるというので、ウキウキしながら皆と飲んでいた。テレビ局の人もスタンバイしている。「スリラー」の曲が流れて、マイケルジャクソンに扮した人が出て来て、ダンスしている。けっこう、盛り上がる。テレビ局の人も観客の人の様子とかも映して、バッチリ自分の姿も映されたよう。この模様は、いついつの何という番組で放送されますという情報までゲット。 当時の彼女にサプライズで驚かせようと、その番組の内容とかを知らせずに、一緒に見ようとする企画を考えた。朝、早かったと思う。それでも9時か10時… 彼女のアパートだったか… 不機嫌な彼女に「この番組を見て見て… 面白いから」と言いつつ… 自分が行ったお店の紹介のコーナーになると、彼女にもっと注目させるために「この店、行った事があるよ」と言いつつ。スリラーの曲が流れて、あのマイケルジャクソンに扮した人が出て来て、そして、自分の姿が… でも、数秒だったけど、しっかり自分の姿が移っている。でも、違う場面が… 自分の隣には、男同士で飲んでいたのに、なぜか、自分の隣りには、女性が座っている。けっこう可愛い女性だった。そんなはずはない… 「ええっ」と、戸惑う俺なのだが、ふと、彼女の姿を見ると、けっこう怒っているような… 朝早く、家に来て、こんな場面を見せるために、何考えているの?とか… 自分が「違う、違う、誤解だ」と言っても、全然、信用してくれない。その日、飲みに行く時に、男同士で飲むと彼女には言っていたけど、自分がウソをついていることになっている。なぜ、なんだ… あの時のことを思い出しても、自分の隣りには男だったはず。完全に誤解だ。おそらく、男の観客が多かったので、女性も入れた方が良いと番組の編集で、そう細工されたのだろうか… 何か、そう説明しても信じてもらえず、それが原因で、別れたのだけど… 彼女にとっては、なぜ、その番組を見せたのか、かなりの謎にはなっていると思うけど、これは事実とは違う。今となっては、どうでも良い話だけど、自分は無実だ… 何か、また暗くなってきた。 その分、外は明るくなっている。ちょっと、走ってこよう。 走り始めたのは5:13。久良岐公園を2周する。そんなに暑くない。調子も良さそう。疲労じみた、だるさもない。 ゆっくりとペースを落として団地の周辺を走り、磯子旧道入口に向かい、根岸森林公園に。昨日、飲んでいるので、給水をいつもより過剰と思えるほど摂りながら、水分補給して、ペットボトル一本あけた。根岸森林公園まで9km。そこから、根岸森林公園を周回(一周1.3km)する。 4周目ぐらいから、身体が軽くなった感じがした。 8周目だろうか、左膝に違和感があったけど、走りには影響がなさそう。 10周して、港の見える丘公園に向かう。その頃から、日なたになると暑くなる。 元町だったか、セーラー服の女子高生が走っていた。その走りだ… 学校に向かっているのか、急いでいる。走る姿を見ながら、明日の参考にしようと、記憶の中にインプットする。何か、変態的な行動か… もう一つ、いい事があったけど、それは書けないかな〜やめておこう。とりあえず、メモ程度に。『ゴミ捨て ヨレヨレのTシャツ 谷間 若奥様風』 港の見える丘公園から、山下公園に。さすがに25km過ぎるとバテバテに。 大さん橋を一周するのだけど、日陰が無いので、かなり暑い。走るのを辞めようかな〜と思うほど… 赤レンガまで走ろうと思ったけど、やっぱり辞めた。戻れないかもしれない。 首都高湾岸線の下を走る(いつもは対向車線の歩道を走るのだけど、今日は進行方向の歩道)。ガーミンのGPSが時々、衛星を捕えられないけど、日陰が欲しかった。 100m先に、背の低いおじいちゃんが走っている。それがどんどん、近づいてゆく。おじいちゃんはキロ7分で走っている。自分はキロ6分後半だろうか… 追い越して、しばらく走っていると、おじいちゃんが自分を追い抜いた。おじいちゃん、自分に対抗心を燃やしてきたのだ。それで、自分の闘走本能に火が付いた。最近、着火が早い。しばらく泳がしておいて、疲れるのを待つ。おじいちゃんはキロ7分で走っていたのに、急にキロ6分後半にペースを上げたのだ。絶対に、疲れがくるはず。しかも、湾岸線で今まで日陰になっていたけど、湾岸線が少しそれて、日なたになっている。 500mぐらいで、おじいちゃん疲れてきたようで、またキロ7分ペースに落ちている。よし今だ。かなり大人げないと思いつつ、スピードを上げる。キロ5分30秒ペース。これなら追いつけないだろう。 1kmぐらい走っただろうか… 信号待ちで後ろを向くと、おじいちゃんは点のように小さくなっている。かなり離した。これで満足していたら、また走りだすけど、スピードアップしたせいで、疲れも倍増した。日なたで走り続けたせいもある。 結局、また走りだせずに、途中だけど、終了。明日はレースだし… 開門で走るのを辞めた。 35km。 40km走るつもりが、5km足りないけど、まあ月間400kmにはそう影響ないマイナスだろう。今日で368km(あと32km)。 根岸不動下からタクシーを拾って、帰る。家に帰ったら、やる事も多いし… 時間短縮。歩いて帰ったら、11:00は過ぎてしまうだろう。そうなると、日記も書けない。 10:00過ぎに家に到着。お風呂に入り、明日のレース準備して、ラディソンホテル成田への宿泊準備。明日のレースはターサーデュアルLTワイド白青で走るつもり。勝負服は、リックさんとの約束もあり、セーラー服とスカート。迷いそうなので、2着持ってゆく事にする。 5kmと10kmで使い分けても良いかもしれない。あと、隠し技も… カツラはスイカ色というか、去年と同じ緑色にした。ウエストポーチはしないことにした。音楽も聴かないで走る。 5kmは自己新狙いだから。 かなりバテる前に練習を終えたので、それほど被害はない。筋肉痛なし、疲労も一時間したら回復。 天気は晴れ(6:00〜9:00〜12:00)、気温23〜27〜29度、湿度76〜64〜58%。1km7:15(平均7:15/km)。2km15:14(平均7:59/km)。3km23:16(平均8:02/km)。4km30:55(平均7:39/km)。5km38:46(平均7:51/km)。6km46:16(平均7:30/km)。7km53:33(平均7:17/km)。8km1:00:49(平均7:16/km)。9km1:11:58(平均11:09/km)。10km1:19:22(平均7:24/km)。11km1:26:59(平均7:37/km)。12km1:34:52(平均7:52/km)。13km1:42:13(平均7:21/km)。14km1:50:27(平均8:15/km)。15km1:57:52(平均7:24/km)。16km2:04:55(平均7:04/km)。17km2:11:38(平均6:43/km)。18km2:20:16(平均8:37/km)。19km2:26:43(平均6:28/km)。20km2:33:43(平均7:00/km)。21km2:41:25(平均7:42/km)。22km2:49:07(平均7:43/km)。23km2:59:54(平均10:47/km)。24km3:07:17(平均7:23/km)。25km3:14:30(平均7:13/km)。26km3:21:25(平均6:55/km)。27km3:28:22(平均6:57/km)。28km3:35:33(平均7:10/km)。29km3:42:27(平均6:54/km)。30km3:51:51(平均9:24/km)。31km3:59:11(平均7:21/km)。32km4:06:10(平均6:59/km)。33km4:13:04(平均6:54/km)。34km4:19:27(平均6:23/km)。35km4:25:16(平均5:49/km)。35.03km4:25:31(平均7:40/km)。35.03キロ走りカロリー消費1861kcal(平均7:35/km、MAXラップ2:58?/km)。 11:50に家を出る。電車の中で、皆のエントリー用紙を鞄の中に入れたのか、気になり、慌てて調べた。東京駅でラディソンホテル行きのバスの切符(1420円)を買って、東京駅一番街の『けやき』でランチ鉄火丼を食べる。東京:ラディソンホテル経由 八日市場線 匝瑳市役所行(JR高速バス八重洲南口バス停6番)(14:00〜15:11)→ラディソンホテル成田。バスの中で寝てしまった。今年もラディソンホテル成田のスイカロードレース応援プランを予約(2人で22000円朝食付きのところ、2009年4月末までにご予約すると一人様1000円OFF)した。特典は… �.謄ぅ�アウトモーニングセット付き(スポーツドリンク、バナナ、マフィンが貰える)。 ��行き・スイカロードレース・シャトルバス乗車券(7:10、ホテル正面入り口より出発→スイカクリニック駐車場の会場前。去年は7:45だった)。 �5△蝓Ε好ぅ�ロードレース・シャトルバス乗車券(12:30、スイカクリニック駐車場より出発。去年は12:20だった)。 �に榲�は、チェックアウトは11:00のはずなのに、このプランではマラソン後に部屋でゆっくりできるように、チェックアウトは14:00になっている。 チェックインして、部屋でゆっくりする。ゆっくりしていると、ホテルの人が来て、クッキーを持ってきてくれていた。それが美味しいクッキーで感激した。部屋はフロントと同じ階で、別館になっていた。部屋でネットをしようと思ったら、思うようにつながらない。 受付に行く事にする。仲間達のエントリー用紙10人分を持って、自転車を借りる。1時間270円。受付会場の中央公民館だったか、自転車で行く。連絡先を書いていない人がいたりして、けっこう慌てる。係の人が丁寧に教えてくれて、スムーズにゼッケンとパンフレット、袋をもらう事が出来た。抽選会のクジを10人分を引く。去年は妻がスイカを当てたのだが、今回は全滅。Tシャツを10人分受け取ると、けっこうな量になった。自分がTシャツ全員と7人分の袋、妻が3人分の袋を持つ。自転車の籠が満タンになる。 公民館の前で、アミノバイタルを配っていたので2つ貰ったら、妻が「うちは10人以上来ているのだから、もっとちょうだい」と言ったら、けっこう貰った。 帰りに夕飯を『すぎのや本陣』で海老ひれかつミニまぐろ丼御膳を注文。表にスイカの試食200人限定と書いてあったので、スイカの試食をしたいと言うと、それは明日ですが、特別に今日、出してもらった。 帰りは、買い物をして帰る。ホテルの近くのローソンでビール等を買う。 ホテルに着くと、フロントに去年5kmを走った外国人がいた。再会を喜ぶ。パソコンのエンジニア(本当は電気屋らしい)を呼んで、インターネットが出来るようにしてもらうけど、結局、自分のパソコンと相性が悪いらしく、インターネットは出来ないまま。エンジニアが言うには、今日は満室のようだ。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 5キロ |
| (タイム) | 4:27 | 8:50 | 13:27 | 17:49 | 22:17 | 22:26 |
| (ラップ) | 4:28 | 4:23 | 4:36 | 4:23 | 4:28 | 4:04 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.04キロ |
| 時間 | 6:59 | 13:27 | 20:32 | 27:16 | 36:40 | 44:05 | 51:48 | 58:45 | 1:13:18 | 1:19:11 | 1:19:21 |
| ラップ | 7:00 | 6:28 | 7:05 | 6:44 | 9:24 | 7:25 | 7:43 | 6:57 | 14:33 | 5:53 | 4:37 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月9日 | 久良岐公園(16.22km) | 今日は久良岐公園を走る。 何か蒸し暑い。ゆっくり走っている。キロ6分前半。やはりガーミンがあると、ペース配分がやりやすい。一応、練習の時はガーミンForeAthlete301を使っている。 周回を数えていたけど、何か分からなくなってしまう。けっこうボーツとしながら無心で走っていたら、10kmを越えてしまう。ゆっくり走るつもりがキロ6分になり、キロ5分後半、キロ5分前半となってしまう。それ以上のスピードを上げようと思ったけど、最後のキロ4分19秒が最高ラップだった。何か、最近、LSDばかりで、速く走れなくなったような… 富里スイカロードレースの5kmで自己新を狙うつもりが、これでは危うし… スイカが危なくなると、7月の北海道での走りにも影響ありそう。 結局、16km走った。何か気持ち良くなり、家に帰るのだけど、ここで、ホッとして、いつもなら家のお風呂に入るはずが… やはり、もうちょっと頑張ろう。 そうだ。パンプをしよう。すぐに自転車を走らせて、ジムに行く。間に合うか… だいたい4分ぐらい前にジムに行き、すぐ着替えて、2分前に中に入れた。間に合った… 用意をしていると、横には、庵蔵さんに似ている人が… 横顔が似ているけど、違っていたら恥ずかしいし… 髪がかなり短いから、違っているような… でも、位置が微妙に前だし、服もそういえば、そういう服を着ていたような… やはり、そうなのか… そう考えていると、その人が後ろを振り向き、手を上げてくれた。やはり庵蔵さんだった。何だ、声を掛ければ良かった。 そういえば、けっこうこういうケースが多い。知っている人でも、何か、別の場所で会うと、分からなかったり… 先日も、エレベーターの中で、女の子と一緒になった。知らない人だと思っていたら、降りる時に気づいた。「あっ」上大岡のジムの女の子だった。エレベーターの中では、女の子の姿を見ているはずなのに、全然、気がつかなかった。 トレッドミルで走っていると、ふと、横で知っている人が走っていて、ビックリする事も多い。 ちょっと、メモ程度に、喜多マラソンが終わってからの事を書く。その翌日の月曜日は、ノドが渇いて、午前中に水1リットルを飲み、午後にもまだ飲み足らずに、1リットル飲む。さすがに、そのままジムに行って、トレーニングしてもまた水分が足りなくなってしまうかもしれないと思って、月曜日は完全休養にした。本当は、身体を動かしたかったけど… 天気は曇り(18:00〜21:00)、気温22〜21度、湿度77〜86%。1km6:16(平均6:17/km)。2km12:43(平均6:27/km)。3km19:29(平均6:46/km)。4km26:13(平均6:44/km)。5km32:51(平均6:37/km)。6km39:34(平均6:43/km)。7km46:30(平均6:56/km)。8km53:06(平均6:36/km)。9km59:41(平均6:35/km)。10km1:06:21(平均6:40/km)。11km1:12:51(平均6:30/km)。12km1:19:12(平均6:21/km)。13km1:25:04(平均5:52/km)。14km1:30:32(平均5:29/km)。15km1:35:32(平均5:00/km)。16km1:40:25(平均4:52/km)。16.22km1:41:22(平均4:19/km)。16.22キロ走りカロリー消費1009kcal(平均6:15/km、MAXラップ4:36/km)。 |
| 6月10日 | 横浜ジム | 残業が終わり、ジムに行こうと思ったけど、港南中央のジムは何か混んでいそうだったので、横浜のジムに行くことにした。そっちの方が、ゆっくりと筋トレが出来そう。トレッドミルも予約なしで走れそうだし… でも、横浜のジムは、いつもよりは混んでいた。おそらく、夏前にダイエットなんたらかんたらで、6月は頑張ろうとしている人達だと思うけど… 筋トレのマシンの使い方が、慣れていない人が多かった。 横浜の方は前までスカッシュのコートがフリーウェイトになったので、少し広くなっている。ここでは、あまの筋トレしている人がいないので、30分ぐらい集中して、脚や胸、腕の筋トレをやった。腕がボロボロ… けっこう疲れたので、今日は走らずに帰ろうと思っていると、スタジオプログラムを見ると、Rep Reebokがあった。スタートまで10分、どうせなら久し振りにやって潰れよう。後で自分の記録を調べると、2005年8月10日以来のRep Reebok。 Rep Reebokとは、バランスボードの上で、バーベルやダンベルなどを用いて音楽に合わせながら筋トレ。ボディパンプに似ているけど、不安定なバランスボードの上で行うので、体幹部が主に鍛えられる。 でも、ところが… 35名のチケットが無くなっていた。 残念… ガックリしていると… フロントで、久し振りにI藤さんがいた。前日まで港南中央にいたトレーナーだ。 I藤さんのお陰で、何とか一人分都合をつけてもらって、参加できるようになった。実はスタッフが参加しようとしていたのだけど、自分に譲ったような… 凄い、I藤さんの力は… ありがとうございます。 それで、Rep Reebokをやるのだけど、四年前に遣った時よりも、かなり楽に感じた。それだけ自分も力がついてきたのかな〜と中々、充実した45分だった。 |
| 6月11日 | 久良岐公園(5.33km) | 今日は、昨日、頑張り過ぎたので、完全休養にする事にした。大腿四頭筋、二の腕、肩から背中にかけて、筋肉痛。わずかだけど疲労があるのかもしれないと、毎週のレースの事を考えて、休んだ方がいいのかな〜と思っていた。と、ところが、家に帰ってみると、ジャイアンツが負けていた。それがいけなかった。応援するために、走ろうと思って、久良岐公園に行く。ゆっくりと走ればいいや〜と思っていると、ヤバイ… 今日は、けっこう走っている人が多いぞ… 5〜6人ぐらい… その中で、全速で走っている人もいる。何か、乗せられてしまうな〜徐々に、闘走心がくすぐられて、自分もスピード練習だと走り始める。最初は、キロ5分前半ペース。徐々に上げていくつもり。二週間後のスイカロードレースの10kmは仮装ランになるけど、5kmだけはマジ走りするつもり。しかも仮装でのマジ走り。去年も10km、5kmとダブルエントリーだったので、今年もバカみたいにダブルエントリー。そろそろ練習しておかないと、5kmで自己新が出ない。去年は前半、突っ込み過ぎで、後半バテバテの自己新だったので、今年は、前半ためて、後半爆発ペースでいきたい。後半の坂を登り切ったら、キロ3分台でごぼう抜きをやろう。と、考えているけど、久良岐公園での今日の練習では、いっこうにペースが上がらない。 1kmのラップが5:27、2kmは5:17、3kmが5:00。スピードが出やしない。昨日の疲れも残っている。すると、けっこういいペースで走っている人が俺を追い抜いて行った。頭に毛糸みたいな帽子をかぶって、ブラックの服を着ているランナー。こいつに負けてたまるか… そのブラックランナーについてゆく。そのおかげで、4kmのラップが4:31。そして5kmは4:17と、どんどん上がっていった。そして、最後に仕上げに、300mだけスピードに乗ってキロ3:59。何とかキロ3分台を出す事が出来た。息は持っているけど、やはり昨日の疲労が… 脚にもきてしまった。 そしてここで、マラソン川柳。『苦しいが 景色が飛んで 風になる』 その後、妻とジムに行き、ボディパンプ60。今日の曲は37の古い曲。かなりノリノリ。スクワット大2枚、チェスト大2枚、ランジ大2枚、肩は大1枚中1枚。もう、全身がボロボロ… なぜ、そんなに頑張るんだろう。『もう辞めた そう思った時に またやった』天気は晴れ、気温26度、湿度62%。1km5:27(平均5:28/km)。2km10:45(平均5:17/km)。3km15:45(平均5:00/km)。4km20:17(平均4:32/km)。5km24:34(平均4:17/km)。5.33km25:52(平均3:59/km)。5.33キロ走りカロリー消費318kcal(平均4:51/km、MAXラップ3:49/km)。 |
| 6月13日 | 当日:久良岐公園→根岸森林公園→横浜等(36km) | 『レース前 長距離走り アップする』 3:00起床。朝食はカレーライス。さすがに朝からカレーライスはキツイ。朝練パワーを発揮するには、これしかない。 今日は、24時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしまの6時間走。その前に、朝練するしかない。去年も30km走り、参加して6時間走を37km走ったので、今年はそれ以上を目指したい。 4:00から、久良岐公園を2周する。さすがに誰も走っていない。散歩する人もいない。 団地の周辺を走り、根岸森林公園に行く。 ここでは、さすがに、時間的にも(5:00)、散歩する人やジョギングする人もいる。何か、少しだけど、調子的に悪い。 朝の心拍数を測り忘れている。それでも、感覚的には、走れない状態ではない。もしかしたら、先週の喜多マラソンの疲労もあるかもしれない。感覚的に10%疲労。 森林公園を10周走る。トイレに行きたくなった。そういえば、朝、トイレに行っていない事を思い出した。 港の見える丘公園を目指して、ドンキーから家まで目指す。 少しガックリする事があった。秋のレースの事。 10月4日、第6回エコ・ジャーニー葛西臨海公園4時間走&懇親会をエントリーしていたので、第20回東日本国際駅伝のエントリーを諦めていた。去年は楽しかったので、今年は、酒RUNチームだけではなく、色々な仲間から多種多様に誘いまくろうかと思っていた。会社チームも1チームまで(初心者の後輩達だけど)も考えていたのに… 付き合わされる後輩も可哀想だけど… それで、駅伝は諦めざるおえなかったけど… そればかりか、国立競技場を走る2009グリーンリボン・ランニング・フェスティバルまで、同じ日なので、ダブルパンチをもらった気分。その大会も好きな大会で、風船を一斉に飛ばしてから走るといった企画もあるので… なんてことだ… そんな事を考えながら走った。 でも、去年はエコ・ジャーニー葛西臨海公園4時間走とダブっていたけど、タートルマラソンにもエントリーしているので、ヨシとするしかないか… 屏風ヶ浦まで走り、36km。脚の疲労とかはないけど、何だか最後、蒸し暑く、去年よりはバテバテ感もあった。でも最後は飛ばして… ガーミンForeAthlete301では、最後の1キロは3分32秒で走っている。本当かよ〜気持ち的にはキロ4分前後だと思うけど… ゆっくり走っていて、最後飛ばしたので、ガーミンがビックリして誤作動したのか… 家まで歩いて、8:30頃到着。 日記を書いて、お風呂に入って、少し休憩して会場に行くつもり。 勝負服は富里スイカロードレスの参加賞Tシャツと、青梅サマランの参加賞Tシャツ(二着あるのは走っている途中で着替え用)、短スパッツ。闘魂タオル、帽子、マジクール。ウエストポーチ着用(デジカメ、お金)等。 シューズはnew balanceのRC902。今日は、あと31km走れば、去年より更新出来るので、前半は休憩しながらゆっくり走って(4時間で20km)、最後の2時間ぐらいで15kmを走れればいいかな〜 とにかく頑張ってきます。 天気は曇り、気温21〜24度、湿度74〜62%。1km6:48(平均6:48/km)。2km14:14(平均7:26/km)。3km21:49(平均7:35/km)。4km28:50(平均7:01/km)。5km35:51(平均7:01/km)。6km42:50(平均6:59/km)。7km50:13(平均7:23/km)。8km57:32(平均7:19/km)。9km1:06:35(平均9:03/km)。10km1:14:58(平均8:23/km)。11km1:22:59(平均8:01/km)。12km1:29:48(平均6:50/km)。13km1:36:49(平均7:01/km)。14km1:43:09(平均6:20/km)。15km1:50:10(平均7:01/km)。16km1:58:03(平均7:53/km)。17km2:04:58(平均6:55/km)。18km2:13:17(平均8:18/km)。19km2:20:26(平均7:09/km)。20km2:26:37(平均6:11/km)。21km2:38:58(平均12:21/km)。22km2:45:15(平均6:17/km)。23km2:52:03(平均6:48/km)。24km2:58:18(平均6:15/km)。25km3:05:08(平均6:50/km)。26km3:11:15(平均/6:07km)。27km3:17:55(平均6:39/km)。28km3:24:19(平均6:25/km)。29km3:30:22:(平均6:02/km)。30km3:36:27(平均6:06/km)。31km3:44:27(平均8:00/km)。32km3:50:30(平均6:03/km)。33km3:58:13(平均7:43/km)。34km4:04:44(平均6:31/km)。35km4:08:16(平均3:32/km)。36km4:14:38(平均6:23/km)。36キロ走りカロリー消費2213kcal(平均7:04/km、MAXラップ3:36/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:43 | 14:02 | 20:43 | 27:45 | 34:43 | - |
| (ラップ) | 6:43 | 7:19 | 6:42 | 7:02 | 6:57 | 34:43 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 41:54 | 48:46 | 1:00:41 | 1:07:53 | 1:15:04 | - |
| (ラップ) | 7:12 | 6:51 | 11:55 | 7:12 | 7:11 | 40:21 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:22:14 | 1:51:47 | 1:59:07 | 2:06:08 | 2:25:47 | - |
| (ラップ) | 7:10 | 29:33 | 7:20 | 7:01 | 19:39 | 1:10:43 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 2:31:33 | 3:27:07 | 3:48:49 | 3:56:35 | 4:04:45 | - |
| (ラップ) | 5:49 | 55:33 | 21:43 | 7:45 | 8:10 | 1:38:58 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月3日 | 根岸森林公園など(40.75km) | 昨日、完全休養して、間寛平のアースマラソンのテレビを見ていた。 今年還暦を迎える寛平が、昨年大阪をスタートしてからのダイジェスト。スタジオの明石屋さんまとの生トーク。何と、寛平さん、鼻毛と目に落書きをして登場。過酷な模様をテレビで見ていただけに、顔を見ていたら、あまりにもバカバカしさに、笑えてしまう。本当は、凄い事でも、寛平さんにとっては、ギャグとしての一環だろうか… 現地で差し入れしてくれる人達の交流。ネットを通してその存在を知って、駆けつけてくれるというのも感動的。 地球一周してその後、どんなレースを出ても同じような達成感は味わえなくて、一周後にどのような道を歩むのか、ちょっと心配であるけど、とにかく、先のことは考えずに、一日一日、頑張ってほしいと思った。 そう考えたのも、去年、一年間頑張って北海道マラソンをリベンジ成功した後に、腑抜け状態になったのを思い出したからであるけど… 自分の場合は、小さい目標だっただけに、大きな地球一周なんて目標を達成した後、どうなってしまうのか… 今日は本当は一日休みだったけど、仕事の関係で半日。理由を書けば、ある職員の悪口になってしまうけど、ムシャクシャするので書いてしまう。その職員Aさん、先週まるまる一週間休んだ。理由は気分が悪いからだったか… 病院に行くからだったか… 体調が悪かったら、無理して会社に出てこなくても良いと思うけど、突然、一週間休まれるのも困る。そのAさん、係的にはナンバーツー。係長の次に偉い人なんだけど、これが、かなりわがまま。自分の思い通りにならないと、突然、朝の電話で「一日休みます」と言って、引き継ぎなしに休んでしまう要注意人物。大事な仕事をしているために、ほっておくわけにはいかず、自分が尻拭いしている時が多いのだが… けっこうミスが多いので、自分的には休んでくれた方がというより、会社を辞めてもらってパートさんを雇ってもらった方が会社の為だと思うのだけど。係長も、文句を言えばいいのだが、訴えられるのが恐いのが、ビシッと言えない。あまりにも、休みが多いと言うので、かなり大事な仕事を一昨日、係長から引き継がれたのだが(無理に押し付けられたのだが)、他の職員では専門的な知識がなく引き継げられない。昨日、驚いたのだが、その仕事を自分ではやっておらず、任せておけないので、他の係の職員がやっていたというのだ。 自分にとっては初めての仕事なので、不慣れだけど、要領さえ分かれば、すぐに、こなせそう。でも、他にも自分にしか出来ない重要な仕事もあり、その仕事ばかりしているわけにはいかないので、正直、困っているのだが… 誰かに、一つ二つぐらい、引き継ぎをしないと自分がパンクしてしまうそう。そもそも、自分しか出来ない仕事がある事自体が問題なわけで、同じ給料をもらっているのなら、他の職員も勉強してもらって、出来るようになってもらわないと、もし、自分が異動とかで離れるような事になったら、どうするんだろう。係長もしっかりしてもらわないといけないし、その上の課長・部長も、そういう職員がいたら、処分しないと会社のゴミは増えてしまうばかりだ。どんなに頑張っても、頑張らない人と同じ給料だし、「私、その仕事、出来な〜い」ですまされるのなら、サボリたい人は、どんどん言うだろうし… 何かイライラしてしまう。おかげで、自分の休みが返上になり、半日になってしまった。本当、イライラ… そういう時には、走るしかない。 妻を4:00に起きてもらい、やはりタマゴかけご飯を作ってもらう。本当はそれに納豆があると豪華版になるけど… 5:00から走り始める。 40kmぐらい走りたい。 久良岐公園を2周して、団地の周辺を走る。昨日、休んだおかげで、身体が軽い。キロ6分後半ペース。 根岸森林公園に到着。この時点で9kmぐらい。1時間2分だったか… 時間は6時ぐらい。 朝早くなのに、走っている人も多く、犬を散歩している人も多かった。 体重100kg以上の女性(外国人)も走っていた。自分の胴体ぐらいの太腿だけど、キロ7分ぐらいで、一生懸命に走っている。でも、おそらく毎日走っているのだろうか、走り方のフォームが、太っている割には綺麗だった。その女性5kmぐらい走っていた。 10周して、みなとみらいに向かって走ろうとしたら、綺麗な女性ランナーが前を走っていた(後ろ姿しか見えていないけど)。もう一周しようと思って、その女性についてゆく。何か、ストーカーだな〜 『片想い それでも一緒に 走ってる』何か素直に川柳が出てきた。誰かさんの影響が出ているのだろうか?声をかけたらナンパになるけど、走っている分には、何も問題にはならないだろう。 『ありがとう あなたのおかげで 距離オーバー』結局、プラス3周して合計13周(17km)森林公園を走った。 さすがに蒸し暑かった。 6時ぐらいは人も多かったのに、走り終わる頃には、走っている人が少なくなっていた。早朝マラソンしてから、会社等に行っているのか… 3分ぐらい休憩して、港の見える丘公園に行き、坂を下り、ドンキー(30km地点)から戻る事にした。港の見える丘公園に向かう時に、小学生の通学中にぶつかり、かなり走りにくかった。廊下は走ったらだめだけど、歩道は走るものだと教えたい。 屏風ヶ浦まで走り40kmちょっと。本当はフルを走りたかったけど、それだと一人横浜フルマラソンになってしまうので、それは辞めておいた。 ちよっと、太腿が張った感じだけど、数時間で消えるような感じ。 家でお風呂に入り、ちょっと早いお昼のラーメンを食べる。 これから、戦場、いや、会社に行ってきまーす。 天気は曇り(6時〜9時〜12時)、気温20〜21〜23度、湿度88〜78〜70%。1km6:35(平均6:35/km)。2km13:32(平均6:57/km)。3km20:44(平均7:12/km)。4km27:30(平均6:46/km)。5km34:21(平均6:51/km)。6km41:08(平均6:47/km)。7km48:05(平均6:57/km)。8km53:48(平均5:44/km)。9km1:02:17(平均8:29/km)。10km1:09:40(平均7:23/km)。11km1:15:07(平均5:27/km)。12km1:21:49(平均6:42/km)。13km1:28:15(平均6:26/km)。14km1:36:31(平均8:16/km)。15km1:43:21(平均6:50/km)。16km1:49:34(平均6:13/km)。17km1:55:16(平均5:42/km)。18km2:00:44(平均5:28/km)。19km2:07:24(平均6:40/km)。20km2:13:25(平均6:01/km)。21km2:19:57(平均6:32/km)。22km2:26:47(平均6:50/km)。23km2:33:13(平均6:26/km)。24km2:39:26(平均6:13/km)。25km2:45:28(平均6:02/km)。26km2:51:19(平均5:51/km)。27km3:01:14(平均9:55/km)。28km3:08:33(平均7:19/km)。29km3:15:01(平均6:28/km)。30km3:21:10(平均6:09/km)。31km3:27:22(平均6:12/km)。32km3:33:43(平均6:20/km)。33km3:39:46(平均6:03/km)。34km3:45:50(平均6:03/km)。35km3:51:27(平均5:38/km)。36km3:58:03(平均6:35/km)。37km4:03:49(平均5:47/km)。38km4:10:44(平均6:55/km)。39km4:17:17(平均6:33/km)。40km4:23:36(平均6:19/km)。40.75km4:27:54(平均5:45/km)。40.75キロ走りカロリー消費2457kcal(平均6:34/km、MAXラップ3:55/km)。ちょっと朝練40km走してからの感想を書いておく。その後、会社に行ったのだけど、仕事に支障はない程度だったけど、眠かった。早く起きた事が原因。いつもなら、早朝練習したら、数時間昼寝しているので、それをやらなかったために、眠たさも倍増したのかもしれない。午前中休みで、午後出勤の時は(あまり無いけど)40kmではなくて、ハーフの距離におさえておいて、普通に会社に行く8時前頃から走り始めて、午後から出勤すると良いような〜仕事のせいなのか、40km走のせいなのか、会社が終わるころには、かなり疲れていた。感覚的には、フルを走り始めたころの感覚。どこでも倒れて、寝てしまいそうな… 家に帰ってから、熟睡して、ジムにも行けず。 6月の予定。 07日(日) 第44回六無月東京喜多(北)マラソンのフル。 13日(土) 第8回24時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしまの6時間走。 28日(日) 第26回富里スイカロードレースの5キロと10キロ。 レースはこれだけ。もしかしたら、21日(日)の横浜の月例に参加するかもしれない。 3日現在、月間走行距離は50km。今月も400kmを目指したいけど、疲労度によっては途中で走行距離の目標変更もありえるかもしれない。少なくても350kmは走りたいところだけど… 先月、月間400kmを走ってみた感覚からすると、月間300kmが楽に感じている。一日の走行距離30kmでも、翌日に疲労が残らなくなるので、連日も可能なので、二、三日休んでもすぐに取り戻せる心の余裕も出来てくる。走りながら、途中で疲れても、少しペースを抑えて(キロあたりペースを10秒程度でも)走っているうちに、復活してまたペースを上げられるようになっている。これは、けっこう強みかもしれない。フルで前半で多少飛ばしても、中盤にペースを抑えて、後半に勝負を掛けられるから… 毎週、土曜日はフルの距離を走ると言う目標にしているので(最近は40kmぐらいになっているけど)、フルの距離の感覚が身体に染みついてきたような… あと、書いておかなければならないことは… あっ、玉子かけご飯の事。祖母から、子供の時に、台所に入って、今日の晩御飯は何かな〜と覗こうとしたら「男は台所に入るものじゃない」と叱られてしまった。けっこう祖母はそういうところは厳しくもあった。お風呂も祖父から入り、まだ遊んでいるのに自分が次か三番番目ぐらいに弟と一緒に入れられた。テレビの主導権も祖父で、かならずNHKのニュースを見せられた。「首脳会議」を「死のう会議」と聞き間違えて、どんな会議なんだろうと思ったりしたけど… 祖母、天地真理が二人いると思っていたようで、NHKに出ている人が「テンチマリ」、民放だと「アマチマリ」だと思っていたようで、何でそういう勘違いしていたかは、もう亡くなっているので聞けないけど… ご飯も、祖父が最初に口に入れないと皆、食べられなかったり… ある日、祖父と祖母だったか、喧嘩した時は、祖父がかなり恐かったけど… 会話するのもビクビクしていたような… そんな家庭環境で小学校低学年を過ごしていたために、どうも台所に立つのは苦手。家庭科でみそしるを作ったことはあるけど、何か、先生にやってもらったような記憶もある。包丁が恐くて握れないし… 独身の時は外食が多く、それだと栄養のバランスが悪くなるからと、昔だけど彼女が作りに来た事もあるけど、調味料が全くないのにビックリしていた。母親から、ご飯の炊き方を一人暮らしをするというので、教えてもらったけど、結局、理解できなかった。ご飯を洗う(?)という感覚は、どこまで洗えばいいのか… 量は… 保温のやり方… 炊飯器のスイッチの入れ方… どれくらい待てばいいのか… ご飯のよそい方… 何から何まで分からない。 それでも一回、作った事もあるけど、残ったご飯の処理に困り、しかも忘れてしまい、一か月放置してしまい。炊飯器を洗おうにも、臭くて洗えずにいた。それを今の奥さんのかーめさんが洗ってくれたので、その時、神様みたいだと思ったね。まあ、今の自分にとって、料理は出来なくても、マラソンが出来る環境があるので、生きて行けるので、これでいいのかな〜 |
| 6月6日 | 札幌・豊平川市民マラソンの決意と肩の状況と前夜 | 計画変更をしなければならなくなった。北海道マラソンの為に、5月・6月は走り込み期間にして、7月はスピード練習、8月は調整期間として漠然とだけど、計画を立てていたけど… 来月までに急仕上げしなくてはならなくなった。 一昨年の北海道マラソンで知り合った仲間の一人が、今年の北海道マラソンにエントリーが間に合わず、札幌・豊平川市民マラソンに参戦することになった。その仲間の一人というのは、Y田さん。初の北海道マラソンでリタイヤという惨敗劇。けっこう落ち込んでいたけど、その完走パーティーで知り合った。Y田さんと自分は同じぐらいにマラソンを初めて、しかも自己ベストも3時間30分台。これで気が合わないわけがない。もう一人、Hさんも知り合ったけど、この人も同じ時期にマラソンを初めて、自己ベストも3時間30分台。三人で、「お互いに頑張ろう」「毎年北海道で会おう」と誓いあい、一年間の練習に結び付けていた。去年も北海道マラソンで一年振りに会ったけど、変わらぬ感じで、レース後の飲み会も盛り上がった。自分がここまで、マラソンを続けられているのは、マイミク達のおかげでもあるけど、その仲間達がいたお陰でもある。考えてみれば、北海道マラソンでリタイヤした時に、あまりの情けなさに、しばらくマラソンは辞めようかな〜と思ったぐらいだから、すぐに仲間と出会い、またモチベーションが上がった。どうしても、(Hさんとは、北海道マラソンで会うので…)Y田さんに会いたくて、自分も7月12日の札幌・豊平川市民マラソンに参戦することにした。 ただ、その為には… かなり厳しい経済状況になってしまう。 まず、飲み代の節約。 6月は会社の課の飲み会一回だけに抑えておきたい。 仮装費の節約。これは痛い。富里スイカでの仮装は、力を入れたいところだけど、予算的にかなり深刻。もう一つのレースも仮装も考えているけど、今あるものから使う事を考えなければ… 今まで、買っていて、使った事が無いのは… あることはあるけど、どうもスイカとは関係ないし、しかも、サイズが小さい。関係と言えば、セーラー服もスイカとは関係ないけど… まだ、定額給付金を受け取る手続きをしていなのが、ホッとさせられるけど、でも受け取ってもすぐに消えてしまいそう。 明日のレースは喜多(北)マラソン。夏の喜多マラソンの完走は1回だけしかないという相性の悪いレース。水の給水に、気温が上がるからだろうけど… 明日も27℃ぐらいになりそう。荒川河川敷は、晴れになってしまうと、日陰が無くなくなるので、気温よりも温度を感じてしまう。よっぽど、注意して走らないと、熱中症になってしまう。明日は、心拍数と疲労度と相談しながら走る事になりそう。ちなみに、去年も33kmで棄権してしまった。一緒に参加していた、のぶさんは完走していたのに。今日は、40kmぐらい走ってからの明日のフルにつなげようと思ったけど、ちょっと、明日のレースにビビリ、今日は完全休養になった。一週間の疲れも残っていたし、朝から雨が降り、何となく走る気分じゃなかった。午前中は、二本立て(札幌・豊平川市民マラソンと北海道マラソン)北海道での計画を立てていた。 山中湖での仮装で、肩の擦り傷は、やっと皮膚が固まった状態。左肩はそうでもないけど、右肩が何か気持ち悪い傷口になっている。 今日、スポーツオーソリティーに行き、マジクールを買った。バンダナになっているので、これは頭に巻くつもり。北海道マラソンでは、スポンジが置いてあるので、スポンジを頭に置いてその上からバンダナをすれば、効果がありそう。北海道マラソンでの秘策となりそう。上大岡のスポーツオーソリティーに、沢山、マジクールが置いてあったので、買いたい人はすぐに買っておいた方が良いです。 明日は、昔買った、ネッククールを使うつもり。北海道マラソンでは、バンダナと二つ使う。 明日のレースは給水がカギになる。コース的に荷物を置いてあるスタート地点を3回通るので、ロスタイムにはなるけど、一回一回、荷物の所に戻り、給水用のドリンクを補給していた方が完走の確率は高くなる。今日、業務用スーパーから、2リットルの水と、神戸居留地アクティーブを3本準備している。アクティーブを薄めて使うつもりである。薄めた方が、身体に給水されていくような気がする。後、ウイダーinゼリー マルチビタミン、ウイダーinゼリー マルチミネラルを荷物置き場に置いてゆくつもり。 明日は、ウエストポーチを付ける。中には、ポケシオ、30km手前に飲むアミノバイタルプロを入れておく。 SDオーディオプレーヤー SV-SD850Nを聞きながら走るつもり。 明日の勝負服は、去年の富里のスイカロードレースの参加賞Tシャツ、短スパッツ。シューズはnew balanceのRC902。帽子に闘魂タオル。 明日は、あまり無理しないようにしよう。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 5月20日 | 久良岐公園(14.89km) | 咳が出る。そういえば、去年も今の時期に咳が出ていた。熱があるかもしれないと思って、測ってみると… 35.5度。心拍数も少なければ、体温も低いのだ。俺は生きているのか… 不思議と走ると咳が止まったのを思い出して、少しだけ走る。久良岐公園の周回。約15km。走った後は、すぐに汗を拭いて、家の風呂に。咳もだいぶ軽くなったような… 咳が出るので、今日、コンビニでマスクを買おうと思っていたら、売っていない。そんな中、ニュースで川崎にも新型インフルエンザの患者が出たと。やばい… でも、何で高校生に感染者が多いのだ。 天気は晴れ、気温25度、湿度50%。1km6:51(平均6:51/km)。2km13:26(平均6:35/km)。3km20:15(平均6:49/km)。4km26:36(平均6:23/km)。5km33:01(平均6:24/km)。6km39:30(平均6:29/km)。7km46:17(平均6:47/km)。8km52:32(平均6:15/km)。9km58:47(平均6:15/km)。10km1:04:56(平均6:11/km)。11km1:11:14(平均6:16/km)。12km1:17:20(平均6:06/km)。13km1:23:13(平均5:53/km)。14km1:29:10(平均5:57/km)。14.89km1:34:22(平均5:51/km)。14.89キロ走りカロリー消費999kcal(平均6:20/km、MAXラップ5:38/km)。 |
| 5月22日 | ノド日記 | ノドが痛いと思ったのは、皇居マラソン翌日の朝。その時は風邪とは思わなかった。会社で水分補給していたら、喉の痛みはなくなったので。 火曜日は完全休養。会社で少しだけ咳き込んでいた。 昨日も少し咳き込む。夜に新型インフルエンザが関東にも。八王子、川崎に。 マスクを買おうにも、コンビニには売っていないし… 夜中にヒドイ、咳き込みで目が覚めてしまった。妻が必死に看病してくれて(ノドの辺りに何か塗ってくれた)、それからは咳は止まり眠るようになった。 昨日の体温は35.5で熱はなし。木曜日の朝の体温は35.7。心拍数も少ないけど、自分の平熱も低い。俺は生きているのか… マラソンをやる上で、何か問題はあるのだろうか… 体温が低いと、基礎代謝が悪いと言われる。基礎代謝が低いと、摂取したカロリーが使われずに脂肪として蓄積されがち。けっこう走っているのに、あまり脂肪は減ってゆかない。体温が低いからだろうけど… 木曜日は、西山耳鼻咽喉科に行ってから会社に。だるさとかは全くないので、咳だけなので、風邪を引いている感じではないのだけど… 一応、用心の為。これが一週間の咳日記。 先生からは気管支喘息と言われた。気管支喘息について調べてみると『喘息患者は、激しい運動をすると喘息発作になることは良く知られており、運動誘発喘息(exercise induced asthma :EIA) と言います。風邪を引いた後とか季節の変わり目で気管支の過敏性が亢進している時は、急ぎ足で歩く、階段を上るなどの軽い運動だけでも喘鳴がし息苦しくなります。このように運動は喘息の増悪因子の一つであり、運動が唯一の発作因子の患者もいます』『マラソン、自転車をこいで坂を登る、階段を急ぎ足で昇るなどの激しい運動により、気管支喘息の発作が起こることがあります。これを「運動誘発喘息」と呼びます。気管支喘息の治療を受けている人が運動により咳込みや喘鳴を起こすこともあれば、日頃治療を受けていない人でも運動により症状がでる場合があります。運動誘発喘息は、強度の高い運動を持続する場合や冷たく乾燥した環境で起こりやすく、高温多湿では起こりにくくなります。運動誘発喘息を起こしやすいのがマラソン、起こしにくいのが水泳です。運動時の換気増大による気道の冷却と、水分喪失に伴う気道上皮の浸透圧上昇がきっかけになって、アレルギー反応が起こり、気道が収縮し、咳込みや喘鳴が始まりますが、詳細は未だ不明です。運動誘発喘息の予防法は、十分なウォーミングアップ。運動誘発喘息が最も起こりやすいのは、運動直後ではなく、運動開始後5-10分後です。運動誘発喘息が一度起こると、その後はしばらく起こりにくくなり、これを「不応期」と呼びます。不応期は約2時間続き、呼吸機能の低下がないか、起こってもその程度が軽くなります。不応期を得るには、軽いウォーミングアップでは不十分で、マラソンなどの強い運動の本番前には、軽く運動誘発喘息が起こる程度の運動を行う必要があります』運動誘発喘息について、調べてみる。『運動誘発喘息・動作性喘息といわれるものはどんなものでしょうか。動作性喘息、専門的には運動誘発喘息といいます。そういう種類の患者さんがいるということではなくて、喘息患者さんは程度の差こそあれ運動をすると発作が起こりやすく、運動して起こった発作を運動誘発喘息と呼んでいます。 通常、運動を始めて数分で起き、運動を中止すると30分ほどで回復します。しかし時には運動を中止しても回復せず、重症の発作を引き起こしてしまうこともあります。 運動誘発喘息が起こりやすいのは、気管支が過敏になっているとき、つまり、喘息のコントロールがきっちり出来ていないときです。 要は、日々のコントロールがきっちり出来ていれば、運動誘発喘息、と特別視する必要はないのです。コントロールをきちんと行えば運動誘発喘息は起こりません。 ただし運動の種類、持続時間、気温と湿度によっても起こりやすさは違いますから、これは知っておかれる方がよいでしょう。 運動が激しい、持続が長いほど起きやすい徐々に強度が上がる運動は起きにくい休み時間を入れると起こしにくい気管支が乾燥したり、冷えたりすると起きやすい ■起こしやすいスポーツ マラソン・サッカー・ラグビーなど冬に外で走る系 ■起こしにくいスポーツ 水泳・剣道など夏・室内・瞬間的運動系』うがい薬や消毒液が品切れという話は聞かない。 マスクよりもはるかに感染予防のために有効なはずなのに。 どうなっているのだ。 花畑牧場の生キャラメル状態… どこにもマスクは売っていない。 マスクをした方が良いとは、分かっているが、肝心のマスクがないのでは、どうしょうもないではないか… 東日本国際駅伝の案内が届いた。 さて、今年のチームはどうしょうかと考えたが… 日付を見ると、10月4日… 先日4時間走にエントリーしたばっかり… ダブルエントリーしたくても、葛西臨海公園と相模原では遠過ぎる。 今年は駅伝は諦めるしかないか… 去年は、チームでユニフォームまで作って臨み、チーム組み合わせの飲み会など、けっこう楽しかったのに。 まあ、自分の参加は来年に持ち越すしかないか… 咳の方は、だいぶ落ち着いたかも。 トレーニングの疲れからくるというより、仕事のストレスからくるのではないかという気がしないでもない。 最近、面倒な仕事が多く、自分の組織の決定事項を覆さないと処理できないような問題が発生し、やっと、今日、解決。 一時期は、自分が孤立するような状態になり、何、一人で必死で叫んでるような状態。 動いていきながら、協力者を得て、普段なら手に入れられないような内部資料が手に入り、自分の組織の決定事項を覆すことに成功。 本当は昨日までに処理しないといけなかったけど、今日まで締めを伸ばして… 会心の逆転サヨナラ満塁ホームラン。 なんかフルマラソンを自己新で走ったような達成感だろうか… 関係者などに迷惑が掛るので、あまり詳しく話せないのが寂しいけど、けっこう良い仕事をしたということで… ただ、精神的にはツライ一週間でした。 昨日は筋トレしていたので、今日のトレーニングは完全休養。 あっ、病院というか診療所の診断は、気管支喘息だった。 ただ、ネットで調べてみたけど、何か、そんな感じでない。 確か、去年も、この時期に咳き込んで、一週間ぐらい苦しんでいたけど、走っているうちに治ったような… 自分の場合、走っている時は、全く咳き込まない。 かえって楽になる気がする。 問題は運動していない時に、咳き込みが出てしまう。 何なんだろう。 去年の日記からすると、一週間ぐらいで治っていたので(病院にも行かなかった)、しばらくすれば、治ってしまうかも。 来年も同じ症状だったら、少しは対策しないといけないのかもしれない。 自分用の記録の為に、書いておく。 |
| 5月23日 | 久良岐公園公園→根岸森林公園(16.12km) | 夜中に咳き込まなかったので、朝、早くに走る事にした。本当はフルを走りたかったけど、時間の関係と、咳が出たら嫌だったので、軽めにリハビリ走にする。早歩きより少し早いペース。キロ7分ペースにする。最近、気づいたのだが、ゆっくり走ろうと思って走ると、いつのまにかにペースが上がるので、ゆっくりとは考えずに、心拍数を押さえて走ろうと思ったら、ゆっくのペースになるような気がする。自分の場合だけなのかもしれないけど、考え方しだいということかな〜 久良岐公園を一周して、いつもなら、団地を大周りして磯子旧道入口まで走るのだが、今日は直接、磯子旧道入口まで行く。かなりショートカット。調子の方は、まあまあ。今日も妻が、たまごかけごはんを作ってくれた。 4:30に起床してもらい、本当、ありがたい。走り出したのは6:00前だったけど… 起きて、直後だと、心臓に悪いので、時間をおいてから走り始めている。 今日、注意していたのは、心拍数を上げない。ゆっくり走るつもりではあるのだけど、咳止めの薬を飲んでいるので、心臓に負担が掛ると思い、ゆっくり。メプチン錠(気管支拡張薬)は過剰に使用すると、血液中のカリウム分が減少し、場合によっては不整脈を引き起こす。薬が気管支喘息の薬だからと言って、保険を効かせるために、便宜上、カルテに気管支喘息と書いて薬を処方するので、病名は一緒でも、症状は違っていてもおかしくはない。医師は病名から薬を処方するのではなく、症状や目的によって薬を処方している。特に、病名が不明な時は、一番近い症状の病名をつけているようだ。 朝食後に薬は飲まずに、走った後に飲むつもり。 根岸森林公園に行く。ここで周回するのだが、明日、どうやら上大岡の走ろう会の最後の練習会のようだ。自分も参加したいのだが、用事があり、参加できない。残念ではあるが… ここでけっこう自分のスタミナが鍛えられ、マラソン仲間も増えた。色々と思い出しながら走った。 また、明日はやっとさんのラーメン屋さんの数を数えながら走ると言う企画がある。時間が10:30からなので、もし、何も無かったら、根岸からやっとさん企画に参加もあったのだけど、すみません。不参加です。 昨日から駅伝はダメになるわ、走る会や、やっとさん企画は参加できないわで、寂しい… 根岸森林公園を走り終わった時点で約11km。 7:00過ぎていたので、戻ることにした。 結局、4周する。 10kmぐらい走った時に膝に軽い違和感が出てきたので、今日はあまり無理しないほうが良い。今週はあまり走っていないので、それでかもしれない。 プリ坂を登りたかったけど、心拍数が上がってしまうので、やめて、屏風ヶ浦まで走り、あとはクールダウン。結局16km走破ぐらい。 今月の月間走行距離は305km。すでに300km越えてしまった。頑張れりば400kmは夢ではないけど、あまり無理しないようにしよう。この数字は、トレッドミルの距離までプラスされているけど、それでも外走りは278km走っているので、純粋に外走り300kmを目標に今月は設定したい。山中湖もあるので、それでも一回、外を走れば軽くクリアされるけどね。 膝の違和感は、走っているうちに消えて、ただ一時的なものだった。森林公園のアップダウンの坂で、膝を気にし過ぎていたのかもしれない。 天気は曇り(6時〜9時)、気温20〜24度、湿度88〜72%。1km7:04(平均7:04/km)。2km14:26(平均7:23/km)。3km20:33(平均6:07/km)。4km28:23(平均7:50/km)。5km34:01(平均5:38/km)。6km41:39(平均7:38/km)。7km48:24(平均6:46/km)。8km55:43(平均7:18/km)。9km1:02:08(平均6:25/km)。10km1:09:01(平均6:53/km)。11km1:16:16(平均7:15/km)。12km1:23:28(平均7:12/km)。13km1:30:10(平均6:42/km)。14km1:36:53(平均6:43/km)。15km1:43:31(平均6:38/km)。16km1:50:25(平均6:54/km)。16.12km1:51:04(平均/km)。16.12キロ走りカロリー消費983kcal(平均6:53/km、MAXラップ4:40/km)。 |
| 5月24日 | 小説風マラソン練習(実は鹿児島)(10.21km) | 気がつけば、走っていた。でも、ここがどこなのか、まったたく分からない。懐かしいようで、初めてなようで… でも、道路はランナーに優しく包み込んでくれている。 でも、なぜ、自分が走っているのか、わからない。道路があるから、道があるから走っているのかもしれないけど。時間にして、5時ぐらい。朝だよ、朝。早朝… 美術館の横を通り過ぎる。 走っていると洞窟があった。ここに入れと言うのか… でも、洞窟の前に柵があるので、入れない。何か、昔、偉い人がこの中に5日間いたみたいな感覚になる。誰なんだ、その偉い人というのは、そういえば、東京でも見た事があるぞ… その偉い人… 登り坂を走る。汗が滴り落ちる。クネクネとして、いやらしい坂。こういう坂は先が見えないから、嫌いな坂なんだけど… 標高107mまで登ってしまった。展望台がある。展望台にいけば、そこがどこなのか、分かるかもしれない。が… もやっとして、あまり見えない。街並みは分かるけど、ここはどこなんだろう。 とにかく、その山を下ってみよう。 トーピーさん好みの山道を下ってゆく。おそらく、イッシーさんも好きなんだろう。二人に、電話すれば、ここがどこだが、分かるだろうか… でも、早朝なので、電話は出来ないし、しかもウエストポーチには、携帯を入れていない。やはりダメだ。 坂を下って大きな道路に出た。そこをまた真っ直ぐ走ってゆく。 何々… トンネルに着てしまった。 トンネルを抜けるとそこは雪国があったりして… でも、そんなに寒くない。朝だし、走りやすいし… トンネルを抜けると、あっ… 霧みたいにかすんでいたが、海の向こうに大きな島が見える。何なんだ… あの島は… 見覚えがあるような、ないような… しばらく走ると、庭園らしき施設が… ここは… 殿様の庭園らしいけど、誰? やはり戻ろう。 すぐ、異人館があったけど、そこも通り過ぎた。外国人に聞いても、わからないだろう。というか、今も住んでいるのか… 走っていると、腹が… 我慢できるか… 記憶が… あ〜… 何処にいるのだ… 分かる方、教えてくれー 結局、何だかんだで10km走破で、記憶が遠ざかる。
ここからが本当の日記。4:30に起床。まだ暗かったので、しばらく待機。空が明るくなったので5:00から走り始める。ホテルを出て、10号線を走ってゆく。照国神社、県立博物館、市立美術館、県立図書館と通り過ぎ、歴史資料センター黎明館を左折。今から城山に登る。薩摩義士碑を見る。デジカメを持っているので写真を撮りながら走っている。最初にたどり着いたのは、西郷隆盛が最後の最後までこもっていた西郷隆盛南州洞窟。5日間も洞窟の中にいたようだ。坂を登ってゆく。トンネルをくぐり、しばらく走ると、城山展望台。標高107mのようだ。あいにく、桜島は見えなかった。けっこう高い登ってきたようだけど。帰りは、遊歩道を降りる。階段を駆け降りるのだが、段があるので、けっこう走りにくい。薩摩義士碑に出た。まだ3kmしか走っていないので、磯庭園に向かう。磯庭園まで2.9kmと標識があった。鳥越トンネルをくぐり磯庭園。磯庭園を折り返すのだけど、その時点で、6.5km走っている。帰りはトイレに行きたくなって急いで帰る。城山では朝の散歩しているおじいちゃんとかいたけど、帰りはマラソンをしている男の人2人、女性1人に挨拶する。帰りはトイレに行きたくなり、2kmぐらいから飛ばして帰った。結局10kmちょっと走った。夜に咳き込んだけど、これはお酒を飲んだため。アルコールはダメかもしれない。走ってからは喉の調子良くなった。天気は晴れ、気温18度、湿度90%。1km8:40(平均8:40/km)。2km21:11(平均12:31/km)。3km35:07(平均13:56/km)。4km41:50(平均6:43/km)。5km47:30(平均5:40/km)。6km55:18(平均7:49/km)。7km1:02:37(平均7:18/km)。8km1:08:39(平均6:03/km)。9km1:15:43(平均7:03/km)。10km1:21:20(平均5:37/km)。10.21km1:22:22(平均4:58/km)。10.21キロ走りカロリー消費530kcal(平均8:04/km、MAXラップ2:39/km)。 |
| 5月26日 | 根岸森林公園(27.04km) | 昨日、脚の筋トレ+トレッドミル10km+ボディパンプ45で、脚は筋肉痛。特にお尻のあたりがヒドイ。今日は完全休養しようと思ったけど、こんな筋肉痛の状態で走るというのも、面白いかもしれないと、会社から帰ったら、すぐに着替えて、外に出る。久良岐公園を2周して、いつもの一人横浜フルマラソンのコースをたどる。と言っても、フルマラソンまでは走らないけど… やはり、坂道では、筋肉痛がこたえているのか、いつものように走れていない。団地の周りを走る時でも、もう辞めようかな〜と思ったけど、しばらく走れば、いつものように走れると思って、少し我慢して走る。根岸森林公園に… さすがに6:30頃から久良岐公園を走り始めたけど、根岸に来るころには、暗くなっている。ただ、街灯が灯っているので走れない事は無い。人がいないと思っていると、練習している人や、ベンチで喋ってる人、夫婦らしき人が散歩していたり、一人で黙々とスピード練習しているランナーもいる。これなら、寂しくなく走れると思って、1.3kmの周回コースを走りだす。 3周ぐらいから調子が戻ってきた。 10周して、家に戻る。プリ坂を登ろうと思ったけど、25km以上も走っているので、けっこうボロボロ状態。屏風ヶ浦まで走り、27kmで終了。さすがに疲れた。咳の方が、ほぼ完治。復活とみても良いかも。月間走行距離は352km。順調にいけば、400kmも夢ではない。予定では、土曜日にフルを走り、日曜日に山中湖で13kmを走れば余裕でクリア。 さて、問題の山中湖の仮装だけど、まだ何も考えいない。雨の予報なので、恒例のセーラー服になってしまうのか… このままでいくと、また貞子になってしまいそう。 天気は晴れ(18:00〜21:00)、気温22〜20度、湿度68〜80%。1km6:30(平均6:31/km)。2km13:32(平均7:02/km)。3km20:57(平均7:25/km)。4km27:48(平均6:50/km)。5km34:33(平均6:45/km)。6km41:09(平均6:36/km)。7km48:39(平均7:30/km)。8km55:05(平均6:26/km)。9km1:03:07(平均8:03/km)。10km1:10:05(平均6:58/km)。11km1:16:43(平均6:37/km)。12km1:22:52(平均6:09/km)。13km1:28:57(平均6:06/km)。14km1:35:15(平均6:17/km)。15km1:41:43(平均6:28/km)。16km1:48:02(平均6:18/km)。17km1:54:07(平均6:05/km)。18km2:00:52(平均6:45/km)。19km2:06:51(平均5:59/km)。20km2:13:45(平均6:55/km)。21km2:20:38(平均6:53/km)。22km2:25:35(平均4:57/km)。23km2:35:11(平均9:35/km)。24km2:41:47(平均6:36/km)。25km2:48:31(平均6:45/km)。26km2:55:08(平均6:37/km)。27k3:00:38(平均5:30/km)。27.04km3:00:52(平均5:51/km)。27.04キロ走りカロリー消費1620kcal(平均6:41/km、MAXラップ4:34/km)。 今も、走る事に燃えている。理由は、北海道マラソン。北海道マラソンまで、まだ、三か月ちょっとあるけど、何か燃えている。去年、リヘンジは終わっているけど、どうも、北海道マラソンでの自己新を出さないと、完全決着にならないと思っている。去年は、最後はバテバテだっただけに、なおさら…今年は余裕でゴールして「あれっ、3時間10分台だった」なんて、だったら嬉しい。今、それくらいの練習はしていると思う。月間400km走るというのは、並みたいていの事ではない。月間300kmを一年間走って、脚も大丈夫だとも思ってから、また距離を伸ばそうと思ってやっている。最初から400kmを目指そうとしても、脚は壊れてしまう。月間400kmとは、一日13kmでも足りない。一日休んでしまうと、翌日は26km走らないといけない。翌日、何とか26km走れても、その翌日の13kmはまたキツイ。けっこう一日13kmはハード過ぎる。この一年間約300kmを更新していたおかげで、疲労があっても、ある程度の距離は走れる体力は持てるようになった。また、自分の限界の体力、例えば距離も分かるようになってきた。10kmを走りながら、このペースなら、あと何キロ走れるとか…スピードを上げれば後何キロとか、スピードを落とせばあと何キロ走れるとか…また、月間走行距離が300kmだと、自分の楽な走り方もマスター出来ている。今は月間400kmを目指している。この距離を走れていると、一日30kmも楽に感じられる。3時間走も、気がつけば3時間も経過していた感じ…フルを走れるようになるには、200〜250kmとか言われているかもしれないけど、自分的には、どんな状況でも走れるように、300kmは必要な気がする。人、個人によって違うかもしれないけど…確実性からいうと、300kmということなんだろうか… |
| 5月29日 | 近況 | 今日、横浜のジムで10km走る。家に帰って、20kmぐらい走ろうと思ったけど、雨が降ってしまったら、土曜日に走るシューズがない。それで、横浜のジムで走ったのだが… 今日で月間走行距離は372km。日曜日に山中湖で13km走るので、明日は15km走ればほぼ月間走行距離400kmは達成できる。でも、明日はフルを走って、余裕で400km以上走れば、文句ないだろう。ただ、雨が心配。 来月も400kmを目指して、7月は300kmで抑えておいて、スピード練習を週1でやって、8月は20日間で250km走って、北海道マラソンまでは調整期間とすることにする。ランナーズ7月号にて、フルマラソン1歳刻みランキング記録集が付録が付いている。フルマラソン1歳刻みランキングとは、日本陸連公認コースを使用する対象大会の完走記録データを集計し、男女別1歳刻みにランキングであらわしたもの。 自分は44歳なので、フルを3時間30分で走っているので、だいたい570位ぐらいのレベルにある。 44歳の完走者は3493人なので 16%の位置。もし自分が女子だと、44歳では、50位ぐらいの位置になる。 100位になるには2時間57分16秒。 ランナーズで60歳で2時間36分30秒の世界記録を出したランナーの記事が出ていた。坂道インターバル1kmを5本を毎日している人なんだけど、興味あったのは、同じ練習をする事で、体調の良しあしが分かり、痛みが出る個所はウェイトで負荷を掛けてスクワットするらしい。自分も、フルを走りながら、最初に痛みというか張りを感じる部分を覚えておいて、そこを筋トレを強化している練習をしている。 最近の傾向として、グルコサミンのサプリメントを飲まないようにしている。鉄とカルシウムは、毎日飲んでいるけど、グリコサミンは最近、必要無いような気がしてきた。鉄も、今は、あまり関係なくなっているので、レース当日ぐらいに減らしても良いと思うけど、とりあえず、ランナーには必要な栄養素なので、保険の為に飲んでいるような… あと、書いておかなければならないのは… 山中湖の仮装。今日、ハンズに行ってきた。今の自分の必要なモノ… これしかない。やっぱり、これだ… 勿論、貞子ではないけどね。 |
| 5月30日 | 久良岐公園→根岸森林公園(37.43km) | 今日も4:30に起きる。玉子かけご飯を食べて、走ろうと思ったら、ほんのわずかだけど小雨。練習用のガーミンForeAthlete301を使おうと思っていたら、充電が切れそうなので、ガーミンForeAthlete305を使う事にするのだが、これだけは雨に濡らしたくない。少し雨が止むのを待つことにした。体調は、普通。咳き込みは完全になくなった。治るまで12日間掛った。走っている間は何ともなく、返って良くなっているようなので、走っていたけど。 7:15頃、止んだようなので、外に出る。 今日は久良岐公園の周回でフルを走るしかないか… いつ雨が降るか分からないし… 久良岐公園に、土曜日に自分だけしかいないのは初。今日は一人横浜フルマラソンは中止する。地面が濡れているので、知らない道を走り、注意不足で転んでも仕方が無い。 走っていると、親子が走ってきた。そのうち、散歩しているおばあちゃんがいたり、変な人も… 何か、長い棒を立てて、久良岐公園を周回して歩いている人がいる。何かの練習だろうか… 右腕の筋肉が盛り上がって重そう。 走っていると、何か綺麗な女性ランナーが走っていた。マイミクのイッシーさんのランナーズちょいエロ川柳を思い出す。「あのヒップ 目指してスピード アップする」(一つ使わせてもらいました)。少しだけ心拍数が上がる。スピードを出したから上がったのか、ヒップを見たから上がったのか… キロ6分30秒ペースで心拍数は122ぐらい。 「目が光る ペースメーカーは あのヒップ」 久良岐公園を走っていると、空も若干明るくなる。雨が降りそうもないな〜 13.6kmぐらい、久良岐公園を走っていたので、飽きが来たので、外に出る事にした。 13.6kmとは、偶然にも、明日の山中湖で走る距離。 団地の周りを走るのだが、その時に、自分の家の前を走っていたら、妻がベランダにいて「どこに行くの」と。「根岸(根岸森林公園)に行く」と答えたけど… さすがに、森林公園に向かう坂がきつい。 根岸森林公園に着いたのは21.6km。自販機で、スポーツドリンクを購入。息を整える。坂道で、心拍数は130台に上がっていた。 5分ぐらい休憩。 根岸森林公園の周回10周予定だけど、1周目から、今日はきつかった。考えてみれば、いつもは10km未満から走り始めるのに、今日はもうハーフを走ってから、アップダウンの根岸森林公園を走るので、それだけきつくなる。 走りながら、色々と考えた。 「サザエさん症候群」という用語がある。今も使われているのだろうか… その時間から、日曜が終わり、平日への思うが強くなり、陰鬱になるというのだが…そもそも、サザエさん、節分には泥棒の鬼が現れ、夏休み最後には、カツオは宿題に追われ、スポーツの秋になるとサザエが推理小説に熱中して、カツオは坊主のまま、ワカメはパンツを見せ、タラは3歳児のまま、イクラは「ハーイ」「チャーン」「バーブ」しか喋れず、永遠に変わらない。何年経っても日曜の夜にはサザエさんが放映されていいるけど、今も昔も変わらない。いくら世の中が変わっても、波平やマスオは携帯を持たない。人間は日々、変化(成長)し続けていないと不安になる。日曜日の夕方に、サザエさんを見せられ、変わらない家庭を見ていると、ふと、いつまでたっても、自分は変わっていないことへの不安を覚える。変わらない事が良い事なのか、変わる事が良い事なのか… でも、マラソンだけは、日々、努力を続けていれば、変わり続けていられる。だから頑張ろうとするのか… 2周、3周と走りながら、何だか、ますますきつくなる。心拍数を見ると、130台なので、そんなにキツイはずはないのだが… 今年はフルのタイムを縮めるのに頑張って、来年からは、あんまりタイムの事は考えないようにしようと思う。何か、練習も徐々にハードになってゆき、最近、こんな事で良いのか、疑問になる。さらに来年は頑張ろうとすると、月間500kmを目指さないといけないし、そうなると、自分の時間が無くなってしまう。 今月は、GWがあったから、これだけ距離が延びたわけだし… 5周ぐらい走ると、徐々に周回コースに慣れてきた。 結局10周する。 34.5km。 スポーツドリンクを購入。けっこう汗をかいている。周回していると若干、雨も降ってきたけど、そんなに気にならなかった。 そして、帰るのだが、このままプリ坂まで行くと、フルの距離にはならない。神奈川マラソンのコースを走れば、フルの距離になるのだが、もう、今日は… 疲れたと言うより、モチベーションが… これで400km達成しただろうという事で、気持ちが… 安心したのもある。 プリ坂に向かう前に、走るのをやめて歩いてしまう。 結局37.4kmちょっと走った。合計は、端数もプラスされて、410km。 今月は31日あるので、ちょうど400kmだと、31日もあったから、走れたのだろうと言われるかもしれないけど、410kmを30日で走って、明日13kmを走って423kmだと、文句なく、400km走破になる。 もし、咳き込みが無かったら、450kmは、いったかもしれないけど、あまり考えないようにしよう。 01〜05日 89.32km( 89.32km)(休日4日) 06〜10日151.54km( 62.22km)(休日3日) 11〜15日180.38km( 28.84km)(休日0日) 16〜20日289.56km(109.18km)(休日2日)17日皇居マラソン 21〜25日325.89km( 36.33km)(休日2日) 26〜30日410.36km( 84.47km)(休日1日) 明日は山中湖ロードレース。レース、ウンヌンというより、その後の、恒例のバーベキューが楽しみ。上大岡のジムがその日で閉館というので、お別れ会みたいなのがあると思っていたけど、毎年、山中湖のレース後にバーベキューをしていたので、やはり、やるようになったようだ。仮装より、バーベキュー。 天気は曇り〜弱雨〜曇り(6時〜9時〜12時)、気温17〜17〜18度、湿度96〜94〜86%。1km6:41(平均6:41/km、112bpm)。2km13:09(平均6:28/km、123bpm)。3km19:46(平均6:37/km、122bpm)。4km26:18(平均6:32/km、122bpm)。5km32:54(平均6:36/km、125bpm)。6km39:35(平均6:41/km、123bpm)。7km46:13(平均6:38/km、122bpm)。8km52:52(平均6:39/km、122bpm)。9km59:22(平均6:30/km、123bpm)。10km1:05:55(平均6:33/km、122bpm)。11km1:12:22(平均6:27/km、123bpm)。12km1:18:49(平均6:27/km、123bpm)。13km1:25:14(平均6:25/km、122bpm)。14km1:31:45(平均6:32/km、123bpm)。15km1:38:18(平均6:33/km、124bpm)。16km1:44:58(平均6:40/km、128bpm)。17km1:51:24(平均6:26/km、122bpm)。18km1:57:50(平均6:26/km、122bpm)。19km2:04:10(平均6:20/km、121bpm)。20km2:11:39(平均7:29/km、126bpm)。21km2:17:54(平均6:15/km、132bpm)。22km2:29:18(平均11:23/km、127bpm)。23km2:23:53(平均6:35/km、131bpm)。24km2:42:27(平均6:34/km、132bpm)。25km2:48:51(平均6:24/km、132bpm)。26km2:55:13(平均6:22/km、132bpm)。27km3:01:37(平均6:24/km、135bpm)。28km3:08:06(平均6:29/km、137bpm)。29km3:14:24(平均6:18/km、136bpm)。30km3:20:38(平均6:13/km、135bpm)。31km3:26:49(平均6:12/km、138bpm)。32km3:33:08(平均6:19/km、139bpm)。33km3:39:18(平均6:10/km、141bpm)。34km3:45:26(平均6:08/km、140bpm)。35km3:57:22(平均11:56/km、126bpm)。36km4:03:21(平均5:59/km、129bpm)。37km4:09:56(平均6:35/km、139bpm)。37.43km4:12:23(平均5:43/km、142bpm)。37.43キロ走りカロリー消費2466cal(平均心拍数127bpm、平均6:45/km、MAX心拍数152bpm、MAXラップ4:24/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:43 | 12:51 | 18:55 | 24:43 | 30:42 | - |
| (ラップ) | 6:24 | 6:09 | 6:04 | 5:48 | 6:00 | 30:42 |
| (最大心拍数) | 120 | 129 | 128 | 134 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 36:24 | 42:13 | 47:55 | 53:03 | 58:07 | - |
| (ラップ) | 5:42 | 5:49 | 5:41 | 5:09 | 5:04 | 30:42 |
| (最大心拍数) | 135 | 138 | 146 | 144 | 147 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 13.75キロ | - | 10〜13.6キロ |
| (タイム) | 1:03:00 | 1:07:43 | 1:12:35 | 1:16:27 | - | - |
| (ラップ) | 4:53 | 4:43 | 4:51 | 5:09 | - | 27:15 |
| (最大心拍数) | 149 | 157 | 158 | 1578 | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 5月13日 | 久良岐公園など(6.34km+9.5km=15.84km) | 今日は久良岐公園公園を走る。身体が妙に軽かった。久良岐公園をキロ6分ぐらいで、40分ぐらい走っていたのにガーミンForeAthlete301では、5km走っていることになっていた。遅すぎる。タイムは約30分を表示しているのに、公園の時計では40分が経過している。おかしいと思って、ガーミンの設定を見ると、設定が変わっていた。妻が使ったようだ。キロ6分ちょっとのペースでは時計が止まるように設定してあったのだ。だから、時間が経過しても距離が伸びなかったのだ。感覚的には7km走っているような感覚だったけど… 結局、設定を修正して、5kmからスタートして、あと1.34kmを走る。 何か、やる気を失くしたので、一度リセットして、0kmからスタートすることにした。久良岐公園1周して、団地を走り、磯子旧道入口まで走り折り返し、プリ坂を登り、団地の周辺を走り、9.5kmで終了。今日は、6.34km+9.5km=15.84km。 天気は曇り、気温18度、湿度40%。1km6:23(平均6:23/km)。2km12:54(平均6:31/km)。3km19:46(平均6:53/km)。4km25:57(平均6:11/km)。5km32:23(平均6:26/km)。6km38:51(平均6:28/km)。7km45:28(平均6:37/km)。8km52:01(平均6:33/km)。9km58:23(平均6:22/km)。9.5km1:01:27(平均6:09/km)。9.5キロ走りカロリー消費606kcal(平均6:28/km、MAXラップ4:26/km)。 |
| 5月16日 | 一人横浜フルマラソン(40.72km) | 今日も一人横浜フルマラソン。明日、皇居マラソンで50kmのレースに参加する予定だけど、何があろうとも、土曜日開催の一人横浜フルマラソンは北海道マラソン一週間前まで続けたい。もし、北海道マラソンまで、続けられたら秋のフル連チャンの日程でも楽に感じられると思ったりして… 朝早く起きるつもりが、自分で携帯のアラームを止めたようで寝坊。 4:30に起きるつもりが、6:00に起きてしまう。完全に朝寝坊。それでも、走りたい。 実は昨日は完全休養。会社から帰ったら、すぐに寝て、そのまま熟睡。寝た時間は覚えていないけど、20:00ぐらいに寝て、今日の1:00に起きて(5時間ぐらいか)、2時間ぐらいネットして、3:00ぐらいから3時間寝て6:00に起床。合計8時間は寝ている。 何か風邪ぽかったけど、熱は測っていないので、風邪かどうかは分からない。新型インフルエンザではは無い事は確実。 体調は、どうも悪いような… それでもフルの距離は走れると思う。 ここ最近、フルの距離を走っているので、42.195kmが短く感じられている。 4〜5時間の運動が苦にならない。これも、毎週のフルの影響だろうけど… 横浜フルマラソンありがとう。 それから、今日も妻に玉子かけご飯を作ってもらった。明日がレースなので、カレーが連チャンになるといけないので、玉子かけご飯が一番良いのかも… 今日の一人横浜フルマラソンのエントリー代は2500円(お昼のお弁当付き)。毎週エントリー代2500円だと、大変な気がしてきた。来週かに、エントリー代を少なめに設定しよう。お陰で、飲みに行く予算も無くなっている。 6:52スタート。久良岐公園を2周する。やはり、先週より体調的に悪い。曇りで、気温的にも走りやすいのだけど… 明日の皇居マラソンはヤフーの天気予報だと弱雨になっていた。あまり雨の皇居を走りたいとは思わないので、50kmを完走しようとは思わずに、雨が降っていない頃を狙って走って30kmを目標にしたい。勿論、元気だったらの話だけど… 団地の周辺を走って、根岸森林公園を向かう。根岸森林公園に向かう時にも、けっこうな坂があるけど、少し息が切れそうになる。いつもなら、まだ序盤だし、楽に登っていたのに… 何か、調子が良くない。もしかしたら、棄権になるかもしれないけど、走れるところまで走ろう。 根岸森林公園で約9km地点、1時間00分24秒から周回する。走りながら、7〜8周頃から何周しているのか分からなくなる。 1周1.3kmなので、10周すれば13km。距離を目安に走るのだが、今日は周回する時に、先週みたいに内側を走らずに、出来るだけ外側を走っているので、距離の誤差が出てくるので、さらに分からない。ガーミンで22kmを越えたたら10周ということにした。おそらく10周目22.5kmぐらいになったので、おそらく10周したのだろう。 今日、森林公園を走る前に森林公園の自販機で飲み物を買って、公園の林のところに隠して、8周目ぐらいから最初から飲んでいた飲み物が切れたので、その飲み物を給水しはじめた。 周回しながら、だいぶ体調が良くなったようだ。 ここから、みなとみらいを目指す。港の見える丘公園に行くが、今日はそこは小回りせずに、通り過ぎる。そこで約26kmぐらいだった。 谷戸坂を下ってゆく。 マリンタワーの所から、山下公園に行く。女性ランナーに抜かされてしまった。いつのまにかにペースはキロ6分ペースになっているけど、ここで抜き返したら大人げない。今日はゆっくり走ろう。 実は根岸森林公園を出たころから(23km地点ぐらい)、腹が減っていた。カレーライスなら、もっと腹もちしているのだが、今日は玉子かけご飯だったから仕方が無い。 大さん橋の端で折り返す。ここで赤レンガに向かうと、また久良岐公園に戻ると頃にはフルをオーバーしそうな気がして、ここは、赤レンガは我慢しなければならない。 山下公園近くのドンキーホーテで約30km地点。 残り12kmぐらい、戻れそうな気がしてきた。ただ、戻れたとしても、赤レンガや観覧車、中華街、横浜スタジアムを通らないと、横浜フルマラソンは完成ではない。もっとコースを練らないといけないのだけど、やっぱり根岸森林公園10周じゃくなくて、8周(10.4km)にしておいて、みなとみらいを走るようにしないといけないのか… それとも、コース自体をだいぶ見直しの必要もあるのかもしれない。 そんな事を考えながら、本牧市民プールを過ぎる。いつのまにかにキロ5分40秒ぐらいで走っている。ペースを落とす。腹も減ってきた。 マラソンには35kmの壁がある。エネルギー切れが原因。大きなマラソン大会だと、30〜35kmに、シャペーットやお汁粉給食所に出てくるのだけど、今日のはマラソン大会だけど、一人マラソン大会。誰もボランティアをする人もおらず、応援する人もいない。しかも、コース的には、直線で、アップダウンもなく単調なコース。信号待ちになる時は、せっかく順調に走っていたのに、止まらないいけない。少し休憩になるけど、何か信号待ちがうっとおしい。 そして、プリ坂まで戻ってきた。坂の途中で40kmになった。が、坂を登りながら心拍数が、かなり上がっているのを感じて(心拍計をつけていないので分からないけど)、途中で三回休むことになった。 40kmを走って、さらに心拍数を上げるのは危険なので、ここは仕方が無い。ラストスパートするゴール前で倒れる人が多いのも、長い距離を走って、さらに心拍数を上げているからだ。 坂を登り切り、ホッとするのだが… ここで久良岐公園を目指して走り、おそらく400mのトラックを周回2周ぐらいすれば、フルの距離になるのだが、その後、コンビニに寄るには遠過ぎる。家に帰えって、お昼を食べようにも、妻はジムに行っているので、ラーメンは食べられない。 やはり、明日は皇居マラソン50kmなので、(今さらだけど)途中棄権して、コンビニに寄り、カロリーを大量に摂取させなければ… 35kmぐらいから脚全体に張りがあった。木曜日にパンプのせいかもしれなかった。ランジを大中(7.5kg×2)のバーベルでやって、その種目のスクワットをボトムハーフでやった(本当は2/3)のも原因で、まだ脚に疲労が残っていたのかもしれない。 結局、40.72km走り、4時間18分15秒。もしフルを走ったら、残り1.5kmぐらいなので、4時間30分を少しだけ切ったタイムだろうけど… コンビニでは、スタミナ焼き肉弁当460円、ポテトうすしお味158円、ベビースターラーメン126円、マカダミアPJカラメリ105円、大自然生乳モナカ137円、こしあん大福105円 合計1091円。 エントリー代2500円-スポーツドリンク150×3本-コンビニ1091円=959円は北海道マラソン貯金に。 疲労的には無いけど、少し脚を使い過ぎた。明日、どこまで回復するかが、50km完走のカギになるけど、1時間30分くらい昼寝して、何とか30kmは走れそうな… フルの翌日に10kmのスピード練習(レース)はあるけど、フルの後に長距離(ウルトラのハーフになるけど)は初めてなので、どうなるか… 考えてみれば、100kmのウルトラマラソンと考えれば、約一日のリカバリーする時間があるので、走る距離、今日と明日とで90kmと考えれば、完走も夢ではないか… 日記を読むと、2008年10月18日に野島公園駅往復など練習で42km、19日の第5回エコ・ジャーニー葛西臨海公園4時間走で35kmで二日間で77km走った事がある。去年よりは、走力はあるし、走り込んでもいるので、ギリギリ大丈夫かな〜何か、完走できそうな気がしてきた。この90kmが走れないようじゃ、そもそもウルトラ挑戦自体も、今の自分の実力では無謀と考えた方がいいのかも… さて、明日はどうなるか… 流行っている映画、まだ観に行っていない。 何か、タイトル的に、観に行きづらい。 良からぬ妄想を描いて、勘違いで映画を観に行ったと思われるのも嫌だし、そもそも、チケット売り場で「おっ…バレー」と正式なタイトルが言えないような気がする。 まあ、観に行くつもりはないけど… 先日、その本を買った。 近所の書店だと、恥ずかしいので、横浜の大型書店で、いかにも、間違えて入っていたような感覚で、何冊かと一緒に買ったのだけど… 昨日、その本を読み終わった。 電車の中で、不覚にも泣きそうになってしまう。 別に、ありふれた青春ドラマみたいな感じだったけど… 文章のうまさだったのかもしれないけど… ストーリーは、やる気が無いバレー部員に優勝したらおっぱいを見せるという約束をさせられた女性教師の話なんだけど… どうなったかは、あえて書かない。、 何かこの小説を練習に取り入れたい。 練習メニューが完璧に出来たら、何か美味しいことが待っているとか… 明日は皇居マラソン。 やっぱり、ランナーなら、完走出来たら、シューズを買うのが正当なランナーのおっぱい走りなのかもしれない。 名づけて、おっぱい走… 「おっぱい、おっぱい」と走らずに、「ターサー、ターサー」と心の中で掛け声かけながら走ろうかと思う。 何か、内容とは違うけど、それでいこう。 天気は曇り(6時〜9時〜12時)、気温15〜18〜19度、湿度84〜76〜68%。1km6:21(平均6:21/km)。2km13:38(平均7:17/km)。3km21:03(平均7:25/km)。4km27:50(平均6:47/km)。5km34:12(平均6:22/km)。6km41:01(平均6:50/km)。7km46:52(平均5:51/km)。8km53:33(平均6:41/km)。9km1:01:33(平均8:00/km)。10km1:07:41(平均6:08/km)。11km1:13:49(平均6:08/km)。12km1:20:07(平均6:18/km)。13km1:25:18(平均5:11/km)。14km1:32:23(平均7:05/km)。15km1:38:15(平均5:52/km)。16km1:44:13(平均5:58/km)。17km1:49:07(平均4:55/km)。18km1:54:52(平均5:44/km)。19km2:01:23(平均6:32/km)。20km2:08:04(平均6:40/km)。21km2:14:30(平均6:26/km)。22km2:20:54(平均6:24/km)。23km2:27:21(平均6:27/km)。24km2:33:19(平均5:58/km)。25km2:39:55(平均6:36/km)。26km2:46:00(平均6:04/km)。27km2:52:05(平均6:06/km)。28km2:58:14(平均6:09/km)。29km3:04:27(平均6:13/km)。30km3:10:34(平均6:07/km)。31km3:16:20(平均5:45/km)。32km3:22:58(平均6:39/km)。33km3:28:51(平均5:53/km)。34km3:34:49(平均5:58/km)。35km3:40:52(平均6:03/km)。36km3:46:44(平均5:51/km)。37km3:52:22(平均5:39/km)。38km3:59:40(平均7:18/km)。39km4:05:37(平均5:57/km)。40km4:12:46(平均7:09/km)。40.72km4:18:15(平均7:38/km)。40.72キロ走りカロリー消費2547kcal(平均6:21/km、MAXラップ3:49/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:04 | 13:26 | 19:57 | 26:40 | 32:49 | - |
| (ラップ) | 6:04 | 7:23 | 6:31 | 6:42 | 6:09 | 32:49 |
| (最大心拍数) | 121 | 124 | 128 | 123 | 121 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 38:56 | 45:07 | 51:35 | 58:00 | 1:08:16 | - |
| (ラップ) | 6:07 | 6:11 | 6:27 | 6:25 | 10:15 | 35:27 |
| (最大心拍数) | 123 | 124 | 127 | 121 | 109 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:14:13 | 1:20:43 | 1:26:56 | 1:33:04 | 1:39:05 | - |
| (ラップ) | 5:57 | 6:30 | 6:13 | 6:08 | 6:01 | 30:49 |
| (最大心拍数) | 123 | 125 | 129 | 126 | 125 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:45:05 | 1:51:10 | 1:57:21 | 2:03:24 | 2:09:15 | - |
| (ラップ) | 5:59 | 6:06 | 6:11 | 6:02 | 5:51 | 30:10 |
| (最大心拍数) | 127 | 129 | 133 | 131 | 129 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:15:11 | 2:21:10 | 2:27:19 | 2:33:55 | 2:50:10 | - |
| (ラップ) | 5:56 | 5:59 | 6:09 | 6:36 | 16:15 | 40:55 |
| (最大心拍数) | 130 | 132 | 135 | 129 | 110 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:56:07 | 3:02:12 | 3:08:34 | 3:14:44 | 3:20:38 | - |
| (ラップ) | 5:57 | 6:05 | 6:22 | 6:11 | 5:54 | 30:28 |
| (最大心拍数) | 129 | 134 | 136 | 132 | 134 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 3:26:29 | 3:32:31 | 3:38:51 | 3:44:55 | 3:55:45 | - |
| (ラップ) | 5:51 | 6:02 | 6:20 | 6:04 | 10:50 | 35:07 |
| (最大心拍数) | 135 | 138 | 138 | 135 | 124 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 4:01:41 | 4:07:43 | 4:13:47 | 4:19:47 | 4:25:19 | - |
| (ラップ) | 5:57 | 6:02 | 6:03 | 6:00 | 5:33 | 29:34 |
| (最大心拍数) | 134 | 137 | 140 | 135 | 138 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 44キロ | 45キロ | 40〜45キロ |
| (タイム) | 4:30:42 | 4:36:08 | 4:41:33 | 4:46:33 | 4:56:48 | - |
| (ラップ) | 5:23 | 5:26 | 5:25 | 5:00 | 10:15 | 31:29 |
| (最大心拍数) | 142 | 146 | 149 | 147 | 129 | - |
| - | 46キロ | 47キロ | 48キロ | 49キロ | 49.57キロ | 45〜50キロ |
| (タイム) | 5:02:15 | 5:07:51 | 5:13:54 | 5:19:25 | 5:22:23 | - |
| (ラップ) | 5:27 | 5:36 | 6:03 | 5:32 | 5:14 | 25:35 |
| (最大心拍数) | 140 | 145 | 144 | 141 | 143 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 5月5日 | 一人横浜フルマラソン(42.25km) | 今日の午後から雨が降ると言うので、午前中のうちに走っておきたい。昨日、一昨日と、完全休養だったので、今日はレースばりに走りたい。レースといったらフルマラソン。横浜にはフルマラソンはないので、自分でコースを作ってしまえ。 参加費1800円。残ったら貯金しておこう。一応、1000円は保険(電車やタクシーで帰った場合のことを考えて)、800円は飲み物など。残ったら貯金して、北海道マラソンで使う。 スタート6:00。久良岐公園。参加者は自分一人だけど、久良岐公園を周回しているランナーが一人二人、おじいちゃんおばあちゃん達が多く、散歩していた。 久良岐公園をLSDでゆっくり走りだす。今日はタイムより完走で、ゆっくり走るのをテーマにしておく。コースは実は、あまり考えていない。 横浜の観光地はみなとみらい周辺を思い浮かぶけど、自分的には、八景島の方がマラソンコースになりやすい。でも、今日は違う場所の方が良さそう。 とりあえず、根岸森林公園を目指そう。久良岐公園を2周する。団地周辺を遠回りして、磯子旧道入口まで走り、根岸不動下から、坂を登ってゆく。今日は、坂もテーマに入れよう。 根岸森林公園に到着(8.25km)。休むことなく、1.3kmの根岸森林公園の周回コースを走る。ゆっくり走っているので、そんなにつらくはない。キロ7分ペースで走るつもりが、いつのまにかにキロ6分ペースになっていたので、微調整。昔は、アップブウンが後半になればなるほど、きつくなっていたけど、あまりアップダウンが感じなくなっている自分の成長に何か嬉しくなる。 8周目ぐらいから、小雨が降るが、それ以上はひどくならなかった。このままもと来たコースを戻ろうかと思ったけど、今日は一人マラソン大会。 実はコースを確立させて、夏の北海道マラソンに向けたい。一回ぐらい30℃の暑さで、フルを走ってから、北海道マラソンに挑戦するつもり。 自分の予想だけど、今年から制限時間が5時間になり、パターンが変わってしまったので、今年から北海道マラソンは過酷な夏のフルマラソンじゃなくなってしまい、毎年30℃越える大会も、今年から20℃前後、へたすれば今日みたいな17℃ぐらいの気温になるような気がする。あくまで予想だけど… そうなれば、今のうちから、暑さ対策で、頑張って走っていれば、当日寒いくらいの気温なら、かなりの好タイムが期待できる。北海道マラソンでの自己新、3時間15分切りも夢ではない。あくまで、夢みたいな話だけど… そんな事を周回中に考えて走った。 10周で22km走破。 飲み物が切れたので、自販機で飲み物を購入。前回、走った時は、お茶を飲んでいたので、脱水症になってしまった。スポーツドリンクなら、曇りで17℃ぐらいなら、ギリギリ500mlのペットボトルで間に合う。 トイレにも行ったので、3分ぐらいのロスタイム。 気持ちを切り替えて(雨も持ちそうなので)、港の見える丘公園を目指す。 今日テーマは坂なので、こういう所で坂道を走っておきたい。地蔵坂を下って、石川町5丁目から坂を登って、また港の見える丘公園を目指す。思ったより、良い坂ではなかった。赤の橋が綺麗に見えただけ、ヨシとしよう。 今日、元町で、結婚式の後輩がいる。どこの式場か聞いていたけど、まさか自分がその辺りを走ろうとは思っていなかったので、どこかは分からない。でも、けっこう近い場所を走っていると思って、幸せを願いながら走った。 ワシン坂を下る。 28kmぐらいだったか… ここから家に戻ればフルの距離になりそうと思って、戻ることにした。本音は、みなとみらいまで走りたかったけど、距離的にオーバーしてしまいそうなのを避けた。だったら、根岸森林公園を走らなければ良いのにと言われそうだけど、森林公園は自分的にはコースの目玉にしておきたい。 ワシン坂を下った信号で、後ろからきた自転車にぶつかりそうになる。じじいだったけど、自転車は、かなりスピードを出して走っていたので、ぶつかったら、どんな被害になったか… 自分のスレスレをスピードを出して信号を渡らなくても良いのに。 16号(だったと思う)を磯子に向けて走る。 三渓園の南口を通る。 どのあたりだったか、途中直進出来なかったので、遠回りしなければならなかった。 33km地点で、スポーツドリンクを購入。 磯子まできて36.5kmぐらいだったか… プリ坂を登る。意外に走れている。と、思ったら、一瞬だけガーミンForeAthlete301を見たら、キロ8分30秒だった。急な坂道なので、スピードが落ちてしまう。 登り切って、ここで走るのをやめたら、リタイヤになってしまう。 37km過ぎたあたり… 久良岐公園周回で調整しなければ… 久良岐公園に着いた時は、38kmぐらい。少し、トレイランしてみようと、階段や坂道を走るのだが、息が持たない。やっぱり周回コースだ。 38.8kmから周回する。 8周ちょっとでフルになる。 ところが、けっこうこれが精神的にキツイ。 400mを同じコースを何周もするわけだから… 早く終わりたいのでスピードも徐々に速くなってしまう。キロ5分45秒ぐらいからキロ5分20秒ぐらいまて。 8周ぐらいで42kmになったので、残りはラストスパート。半周をキロ4分で走ってゴールした。 けっこう達成感が味わえた。タイムは、4時間40分59秒。全然、キロ7分じゃないじゃないか… 平均キロ6分40秒ぐらい。 コース的にも、もう少し考えないといけないかな〜 走った後に家で1時間ぐらい寝て、パンプの新曲イベントに。脚の筋トレをして参加した。天気は曇り、気温17度、湿度68%。1km6:32(平均6:32/km)。2km13:23(平均6:51/km)。3km21:19(平均7:56/km)。4km28:17(平均6:58/km)。5km35:18(平均7:01/km)。6km42:05(平均6:48/km)。7km49:26(平均7:20/km)。8km56:19(平均6:53/km)。9km1:04:01(平均7:42/km)。10km1:09:12(平均5:10/km)。11km1:15:06(平均5:54/km)。12km1:22:15(平均7:10/km)。13km1:29:05(平均6:50/km)。14km1:35:40(平均6:35/km)。15km1:42:31(平均6:52/km)。16km1:49:17(平均6:46/km)。17km1:56:02(平均6:46/km)。18km2:02:31(平均6:28/km)。19km1:08:17(平均5:46/km)。20km2:14:48(平均6:31/km)。21km2:22:04(平均7:16/km)。22km2:28:10(平均6:06/km)。23km2:37:15(平均9:05/km)。24km2:43:11(平均5:56/km)。25km2:50:14(平均7:02/km)。26km2:58:06(平均7:52/km)。27km3:04:41(平均6:35/km)。28km3:11:09(平均6:28/km)。29km3:17:32(平均6:24/km)。30km3:23:59(平均6:26/km)。31km3:29:54(平均5:56/km)。32km3:36:23(平均6:29/km)。33km3:44:16(平均7:53/km)。34km3:50:25(平均6:08/km)。35km3:57:02(平均6:37/km)。36km4:03:11(平均6:09/km)。37km4:09:37(平均6:26/km)。38km4:16:03(平均6:26/km)。39km4:23:16(平均7:13/km)。40km4:29:01(平均5:44/km)。41km4:34:33(平均5:33/km)。42km4:39:57(平均5:24/km)。42.25km4:40:59(平均4:08/km)。42.25キロ走りカロリー消費2542kcal(平均6:39/km、MAXラップ3:50/km)。 |
| 5月6日 | 筋トレとか | 昨日、練習でフルを走り、家で一時間ぐらい寝て、ジムに行き、脚の筋トレ40分してから新曲のボディパンプイベント(女祭り)。 そして、今日は、朝からジムに行き、上半身の筋トレをしてからボディパンプ30。小休憩して、新曲のホディパンプイベント(男祭り)。昨日から今日にかけて、けっこうなトレーニングで、全身が筋肉痛。こういうボロボロ感が、快感なんだろうな〜 ボディパンプが、どういったものか説明しなければ… 数年前まで、世界最速のシェイプアップとか言われていたけど、最近、そういう案内は無くなったような〜他に、世界最速のシェイプアップが出来たのか… とにかく、バーベルを使って音楽に合わせてトレーニングをするのだけど、有酸素運動と言われている… 軽い重りを使用して、100回ぐらい繰り返し運動するので、筋持久力が鍛えられる。自分的には、マラソンに有効的だと思う。 今、自分は、マラソンで故障しないように、筋トレをしている。フォームが乱れなければ、そうそう故障はしなくなる。疲れてくると、弱い部分から姿勢が乱れ、ひどくなると故障してゆく。その意味では、全身の筋肉を鍛えておけば良いと思って、トレーニングにボディパンプを取り入れている。ボディパンプには、スクワットやランジの脚の種目があり、背筋や腹筋といった姿勢を正すために必要な筋肉を鍛える事が出来る。人によっては、出来るだけ重い重りを使うとか、最後まで潰れずにやり遂げるとか、色々とあると思うけど… 自分はマラソンのための故障防止。 走り始めたころ、走りながら、自分の弱い部分を探して(張りや筋肉痛が最初に起こる部分)、次のレースまでに、その部分を強化していくといった方法でトレーニングしていた。今も基本的には変わっていない。 筋トレだけをやった時と、筋トレ+ボディパンプをやった場合では、後者の方が、かなり効果的に筋トレの効果がある。ボディパンプでは、参加者みんなと一体化してトレーニングするので、最後まで追い込みやすいので、筋トレで、妥協して、最後まで追い込めなかったとしても、とどめにボディパンプをすると、限界を越えてもあと数回出来たりする。その数回が、筋トレでは大事なんだけど… さんざん筋トレをやったあとに、ボディパンプをすると、必ず潰れていたけど、最近はあまり潰れなくなった。もっと、筋トレを強化するとか、対策を考えないといけないかも… 基本的にスクワットとランジでもウェイトを上げないようにしている。脚に関しては、筋肥大より、筋持久力強化。走るために筋トレしているので、ウエイトを上げ過ぎて、筋肉痛で走れなくなっては、何にもならない。 フルを走っても筋肉痛にならなくなったので、走る脚は出来ていると思うので、今は、筋肉量を落とさないにしておこう。 ウエイトには3種類あり、大(5kg)、中(2.5kg)、小(1kg)がある。左右両方なので×2になる。 今の自分の使っているウエイトは… ウォーミングアップは大、スクワットは大中小、チェストプレスは大大、背中は大中、上腕三頭筋は大小、上腕二頭筋は大、ランジは大、肩は大。 今日、自分体脂肪を測ってみた。走り込んでいたので、体重が減っていたので(-1.5kg)、筋肉量が減っているかと思ったら、筋肉量は変わらずに、体脂肪だけが減っていた。スナック菓子や、チョコレートを、けっこう食べていたのに… これも筋トレ効果だろうな〜 |
| 5月9日 | 一人横浜フルマラソン(42.22km) | 今日も朝から一人横浜フルマラソン。今日は4:30に起床のつもりが起きれず、結局、5:00に起きる。朝食は、たまご掛けご飯。いつもカレーばっかりでは、妻に悪いし… いつも、ありがとう。鉄のサプリメントを飲んで、久良岐公園に向かう。走りやすそうな気温。 昨日は、完全休養。横浜のジムに行こうとしたけど、今日の為に、完全休養にした。エントリー代は、2500円で昼食付きにした。 5:47スタート。久良岐公園を2周する。団地の周辺を走り磯子旧道入口→根岸森林公園に。 根岸森林公園に着いたのは9キロ地点。一時間、掛っていた。 1.3kmの周回コースを10周する。約86分、掛った。キロあたり何分だろうか… かなり、ゆっくりペース。 2分ぐらい休憩する。自販機でスポーツドリンクを買う。 そして、ここからが本番。今日こそは、みなとみらいに行ってやる。デジカメを片手に走る。 山手町、元町、外国人墓地と走ってゆき、突きあたりが港の見える丘公園。この時点で25.8km。まわりの広場を一周する。 谷戸坂を下ってゆく。下る途中に歩道橋があったので、そこを渡り、横浜人形の家と合同庁舎との間を走り、マリンタワーの所から、山下公園に。海岸沿いを走る。氷川丸を見ながら少し休憩して、大さん橋の端で折り返すのだが、ふと、大さん橋から赤レンガ倉庫を見ると、赤レンガ一号館と二号館の間に富士山が見えた。何か、得した気分に… 横浜開港資料館を右折。赤レンガ倉庫の方に向かう。横浜開港150周年記念で、高校生やカップルの集団が自分の方に向かってくるので、走りにくかった。 途中に、トゥモローパークという施設が出来ており、中に未来シアターの建物があった。本当のマラソン大会なら、中に入っていたかもしれないけど… まだ、オープンはしていなかった。 サークルウォークを客船ターミナルの方に向かう。海沿いを道なりに走る。インターコンチネンタルホテルを真下から見る。このあたりで、釣りをしている人たちが多かったけど、何を釣っていたのだろうか… 左折して、よこはまコスモワールドの外を半周する。この時点で30km。観覧車の時計は9:14になっていた。ワールドポーターズから、新港2、日本丸に向かって走る。日本丸メモリアルパークに。ここで失敗したのは、日本丸の写真を撮ろうと一周したのだけど、イマイチ、良い写真が撮れず。しかも、ちゃんと一周出来ず、階段を下りたりして、うまく走れなかった。次回は日本丸は省略したい。 近くに、ハマチャリ レンタサイクルがあり、自転車を貸してくれるようだ。 日本丸の交差点から、桜木町駅方面に向かい、馬車道駅方面に。何か、みなとみらいで走り過ぎているような… 久良岐公園でちゃんと42.195kmになるだろうか… かなり不安になってきた。 でも、横浜スタジアムの周りを走りたい。やっぱり、そこに向かうことにする。 本町通りというのだろうか、そこを走る。けっこう、道に迷いやすいので、道案内をあるたびに立ち止まり地図を確認したりしているので、みなとみらいでは、けっこうロスタイムしている。県庁前の交差点を右折する。 横浜公園に入り、横浜スタジアムを一周する。 今日はベイスターズとタイガースの試合のようだ。縦じまのタイガースのユニフォームを見ている人が目立っていた。もしかしたら、最下位争い? 基本はジャイアンツファンだけど、住んでいるところが、横浜なので、ベイスターズにも頑張ってほしい。こんな余裕もあるのも、ジャイアンツが今、首位にいるからだろうけど… スタジアムを制覇したら、せっかく、ここまできたら、中華街を走らないと… 人混みだろうかと心配だったが… 考えてみれば、まだ10時になっていないので、営業してない。歩行者天国にはなっておらず、トラックが走ったり、台車を押している店員がいたり、その横の歩道に観光客が歩いていたり、それほど混んではいなかった。中華街大通りのど真ん中を走る。けっこう目立っていたかもしれない。これがNAHAマラソンの国際通りを走るみたいに、自分が仮に、チャイナ服で走っていたら、けっこうな声援を受けていたに違いない。何か、頭の中で、自分はチャイナ服で走っていた。でも、中華の店を見ながら走っていると、腹も空いてきていた。もうすでに30km以上走るためだろうけど… 中華街東門を突っ切り、また山下公園に。右折して、直進する。ドンキーホーテまで来たところで、34.65km。完全にフルの距離では、久良岐公園までたどり着けない。 少し走っていると、磯子まで8キロという表示があった。ギリギリ42kmぐらいか… プリンスホテルの坂、プリ坂をゴールにすればいいかも。 首都高と合流して、この道路は16号だったと気づく。もうデジカメはウエストポーチに、しまっていた。 実は35km過ぎてから、喉が渇いていた。スポーツドリンクはまだ、少し残っていたけど、自販機が見かけなかったので、全部飲むわけにはいかないと思い、我慢しながら走っていた。ハーフまでペットボトル1本で、ギリギリ持つと分かっていたけど、みなとみらいを走っている時は、デジカメを持ちながらなので、頻繁に水分補給をしていなかった。飲みたい時に、自販機が無い。気温も20℃越えているので、ゆっくりペースとはいえ、汗はかいてしまっている。我慢しながら走って、38.9km地点の本牧市民プールのところに自販機を見つけた。ベンチに座りキリンソニック555mlの一本を13分かけて飲んだ。一気飲みみたいに一気に飲んでしまうと、身体がおいついてゆかない。ロスタイムになるけど、しかたがない。 あと、3kmちょっとだけど、やはり久良岐公園まではいかない。プリ坂も危ないかも… 身体的には、まだ走れるけど… 少しばかり、ハムストリングが張っているような気がするだけ。また、一人横浜フルマラソンは失敗。今度は距離オーバーになりそう… ゆっくり走っているけど、気がつけばキロ6分で走っていので、ペースを落としたりしていた。根岸駅を過ぎた、プールセンター入口の交差点(信号が赤だったので)で42.2kmになっていた。それで力が抜けてしまう。終了… タイムは、5時間08分09秒。 今日は、道を調べるために案内の地図の前で立ち止まることも多く、本牧市民プールでの給水タイム、信号待ち(港の見える丘公園では、青なのに気づかずに渡っていたかったロスタイムもあった。携帯のメールを見ていたら青なのに渡っていなかったのだ。これだけで4分のロスタイム。他にも長い信号待ちもあった)などで、時間がかかってしまった。 走っている速度的には、前回よりも、速かったような気がする。体重が、若干、減っているので、ゆっくりペースだけど、キロ6分前半ペースになっていると思う。 課題的には、みなとみらいのコースをもっと検討しなければならない。根岸森林公園の10周は、そのままで、みなとみらいのコースを5km以内にしておきたいけど、色々と周っておきたいコースもあるし… 迷っていなければ、どうなっていたかという余地はあるけど、2〜3km減るような事はないだろうから… 難しい。マリンタワー→山下公園→大さん橋→赤レンガ倉庫→よこはまコスモワールド→(ワールドポーターを直進する)県庁横を通り、スタジアムを周りこんで、中華街大通りを突っ切り、ドンキーというコースで何kmになるか、計測しなくては… ネットでも計測出来るけど、やはり自分の脚で測らないと、そのコースの疲労度までは分からない。 まだまだ、自分が納得できる横浜フルマラソンのコースは出来上がらない。あと、5〜6回は必要かもしれない。 中華街を走る時に、中華まんの給食(自腹)もあっても良さそうだけど… 結局、プールセンター入口の交差点から歩いて、プリ坂も歩いて帰る。途中、コンビニによりお弁当、大福、ポリッピー、マカダミアチョコレート、果実の時間ミックスゼーリー、ポテトチップスを買う。 2500円(エントリー代)-スポーツドリンク150円×4本-1170円(お弁当など)=730円の残り=730円の北海道マラソン貯金になった。 4.5km歩いて家に。歩きもガーミンで測っていた。コンビニに寄っている時間もあるけど、4.5kmを52分で歩き、キロ11分34秒ペース。 今日のトレーニングは終了。この42.2kmをプラスして、今月の月間走行距離は9日間で142km。実質は4日間しか走っていないけど、あとの5日間は走っていないのに。このままのペースではいかないけど(連休があったから距離は伸びているので)、このままのペースなら月間470kmは行きそう。 明日は、完全休養といきたいけど、明日はまたレース。多摩川ロードレースで10kmなので、45分ぐらいで走ればいいかな〜 22時間ぐらい身体を休めれば、それぐらいで走れると思う。 天気は晴れ(6時〜9時〜12時)、気温17〜21〜24度、湿度72〜57〜48%。1km6:35(平均6:35/km)。2km13:41(平均13:41/km)。3km20:41(平均7:00/km)。4km27:24(平均6:44/km)。5km34:12(平均6:48/km)。6km40:46(平均6:35/km)。7km47:57(平均7:10/km)。8km54:30(平均6:34/km)。9km1:00:51(平均6:21/km)。10km1:07:51(平均6:59/km)。11km1:14:29(平均6:38/km)。12km1:21:38(平均7:08/km)。13km1:28:39(平均7:01/km)。14km1:34:37(平均5:59/km)。15km1:41:02(平均6:25/km)。16km1:47:30(平均6:28/km)。17km1:53:35(平均6:04/km)。18km2:00:13(平均6:38/km)。19km2:06:10(平均5:57/km)。20km2:12:32(平均6:23/km)。21km2:18:26(平均5:53/km)。22km2:24:12(平均5:46/km)。23km2:32:28(平均8:16/km)。24km2:38:56(平均6:28/km)。25km2:46:11(平均7:15/km)。26km2:55:17(平均9:06/km)。27km3:02:27(平均7:10/km)。28km3:08:41(平均6:15/km)。29km3:20:34(平均11:53/km)。30km3:28:49(平均8:15/km)。31km3:34:40(平均5:51/km)。32km3:46:53(平均12:13/km)。33km3:54:20(平均7:27/km)。34km4:01:04(平均6:44/km)。35km4:09:18(平均8:14/km)。36km4:15:27(平均6:09/km)。37km4:22:15(平均6:49/km)。38km4:28:09(平均5:54/km)。39km4:34:16(平均6:07/km)。40km4:54:29(平均20:13/km)。41km5:01:00(平均6:31/km)。42km5:06:54(平均5:54/km)。42.22km5:08:09(平均5:39/km)。42.22キロ走りカロリー消費2859kcal(平均7:18/km、MAXラップ2:33/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.03キロ |
| 時間 | 4:28 | 8:59 | 13:35 | 18:15 | 22:49 | 27:34 | 32:08 | 36:50 | 41:21 | 45:53 | 46:03 |
| ラップ | 4:28 | 4:32 | 4:36 | 4:40 | 4:33 | 4:46 | 4:34 | 4:41 | 4:31 | 4:32 | 4:47 |
| 最大心拍数 | 140 | 150 | 151 | 154 | 157 | 161 | 165 | 167 | 165 | 167 | 166 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月21日 | 決意 | サワ金さんが言っていたサブスリーの世界。いくらブームだからと言っても、参加人数が増えても、単独で走れる領域… 少しづづ憧れてくる。 でも、自分がその領域にいくには、完全にトレーニングが二歩も三歩も足りないような気がする。練習量は仲間内では多い方だと思うけど、質の方が全然足りない。ジョグばかりやっていても、追い込んでいないので、伸びるわけがない。 どうも、走れている自分に満足している気がする。 無理しないから、故障もなく、毎日、走れている。それが良いのか、悪いのか、分からないけど、ただタイムは大幅には伸びてゆかない。今のままでは3時間20分を切るのが限界のような感じだ。ただ、走る楽しみは満足させられている。 このままのタイムで良いのか、それてもサブスリーの領域まで伸ばすのか… 今がその判断の時かもしれない。 サブスリーのレベルには、スタミナ的には充分でも、キロ4分10秒を持続させるスピードがない。 10kmを42分で、死に物狂いで走っているようでは、フルでは持たない。キロ4分10秒を楽に走れるように、スピード練習をしないといけないのだけど、どうも、懸命に走るのが、あまり好きではない。でも、もっと速くなりたいという気持ちが、時々、起きてしまう。やはり、楽しみながら走り、時々、スピード練習を取り入れていく練習方法が自分には合っているのか… まずは、2週間に1回、スピード練習をやってみることにする。 本当は、自己新を出せていたら、自分へのご褒美に、ニューシューズに、ターサーを買うつもりだった。これを履いて、北海道マラソンに参加だったけど、この際だから、少し待って、ボーナスで買ってしまおう。その時は、ランパン、ランシャツまでついでに買って、陸連登録者として、恥ずかしくない走りをしようと思う。 明日が、その北海道マラソンの受付開始。受付開始時間が9:00なので、少し会社を休もうかな〜という気持ちがあるけど、う〜ん… |
| 4月22日 | 北海道マラソンエントリー | 長野マラソンのエントリーは5時間で定員に達したので、ビクビクしながらパソコンでエントリーした。北海道マラソン、今年から制限時間が5時間になった。でも、参加料が高くなり、8000円… どんどん高くなってゆくような〜、今年はレース終了後のパーティーは無いようで、それが残念だけど… まあ、ランナー達が飲みに行く場所は知っているので、直接、行けば、より長く楽しめるからそれはいいか… 北海道マラソンまで、マラソンバカ@禁酒中という名前で行くことに決定します。自分にとっての禁酒は二日酔いにならなければ、禁酒しているということにしたので、あくまで、まだ禁酒は続いてることになる。 何か自分の予感だけど、いつも30℃越える北海道マラソンも、今年は制限時間も変わったので、何となく、涼しくなるような気がする。 20℃前後… 横浜で30℃の環境で走っていて、北海道の20℃前後だと、涼しく感じて、好タイムも期待できそうな… 今のレベルを維持させていけば、自己新も間違いはない。昨日も書いたけど、スピード練習を2週間に1回というノルマを課して、頑張っていこうと思う。 何か、やる気が出たけど、もしかしたら、突然、気が変わり、仮装ランをすることになるかもしれないけど…後で調べると、9:00の時点で凄い混雑でランネットがつながらなかったようだ。 |
| 4月26日 | 久良岐公園→団地周辺(2.5km) | 最悪… 朝、寝坊してしまった。起きたのは8時30分頃… レース続きで、日曜日は早起きしていたのだが、レースがないと気が抜けるのか、朝寝坊… 何もやる気が起こらない… それでも、イッシーさんが富士五湖を走っているというので、自分も頑張らないといけないと思い、ジムに行く。 今日は筋トレデーにした。胸・背中・腕と1時間ぐらい筋トレ。けっこう追い込んだので、パンプをしないでもいいかな〜と思ったけど、こういう時こそ、パンプで仕上げないと… 脚は、外を走りに行くので、全く追い込まず、スクワットは大1枚。ランジもトップハーフでお茶を濁した。 けっこう疲れた… 家に帰り、走ろうと思ったけど、筋トレで何もやる気が起こらず。 ようやく16:00過ぎに、走らなければ…と思い、外に出る。 風が強い。 最近、仲間内では、LSDが流行っている。 LSDはロング・スロー・ディスタンスの略で、ゆっくりしたペースで、長時間走るトレーニングのことだ。フルのペースのキロ2分遅いペースが、その人のLSDのペースだと何かの本に書いてあった。 自分だと、フルはキロ5分だとして、LSDだとキロ7分ペースが良いのだそうだ。ところが、そんなにゆっくりは走れないのだよね〜 久良岐公園を走るのだけど、ランナーが多い。ゆっくり走ろうとしても、キロ6分40秒ぐらい。まだまだ、速い… 風が強くて、こう速いのだから、ちょっと考えもの… 久良岐公園を1km走り、外に出るのだが、何か、やっぱり身体が重い。 筋トレの疲労もあるのか… 向かい風に、坂道… これで、ちょうどキロ7分のペース。 良い感じだけど、下り坂で追い風だと、スピードが出そう。 走っているうちに、何か、走る気がなくなってゆく。 どうも過ぎている。今日は筋トレデーだったはず。今日、例えば20km走っても、明日、走れないと何にもならない… 団地の周辺を走っていたら、自分の家に近づいていった。今日は、この辺でいいやと妥協して、走行距離は2.5km。 気が乗らない時は、すぐにやめて、明日につなげよう。 風が強い日に走った時に、店の看板が倒れてきて、足に当たりそうになった事もあったので、こんな時に頑張ってもロクなことがない。 家に帰るのだが、何か惨敗気分。自分に負けたような気分… 夕飯は、元気をつけようと、寿司の出前を頼んだ。 ねぎまぐろちらし(580円)を頼んでいたつもりが、来たのが、まぐろごのみ(1180円)。商品が違うと、クレームをつけようとしたけど、まぐろこのみの方が美味しそうだったので、文句をつけずに、そのままお金を払った。 今日は飲まないつもりで、ウーロン茶を頼んだつもりが、ウーロンハイが来たような感じ… ラッキー… 月間走行距離は267km。 29日も休みだし、余裕で300kmは達成できそう。 GWの予定は、皇居マラソンの50km、6時間走、7時間走のために、2日〜6日の5日間で150kmは走りたいけど、果たして… パンプ60×3回、皇居で10kmのレース、妻の実家に行く1回があるなかで150kmは、けっこうハードな気がして… 目標は高い方が、達成出来なくても、ある程度まで距離は伸ばせそう。悪くても100kmは走りたいかな〜 天気は晴れ、気温20度、湿度38%。1km6:36(平均6:36/km)。2km13:29(平均6:53/km)。2.5km17:00(平均7:03/km)。2.5キロ走りカロリー消費167kcal(平均6:48/km、MAXラップ6:12/km)。 |
| 4月27日 | 久良岐公園(10.13km) | ストレスがたまっていた。家に帰って、野球を見ようとしたら、月曜日だったのに気づき、やっぱり走ってストレス解消させよう。 久良岐公園を走る。少し寒い感じ… 何かイライラしていたので、スピードを出して見ようと思ったけど、やっぱりLSDに行こうかと、何か中途半端な感じで、1キロのラップは5分44秒。 5kmまで26分41秒。まあまあのペース。キロ4分50秒ぐらいで1km走り、さらに少しペースを上げてみた。ちょうど、前を走っているランナーがいたので、その人のペースに合わせる。キロ4分20秒ぐらい。何か、気持ちよく2kmぐらい走る。そして、さらにペースを上げる。キロ4分10秒ペース。これが、サブスリーペースかと思いつつ走るのだが、でも今の実力ではこのペースを42.195kmを維持させる事は出来ない。ちょうど1km走り、久良岐公園の周回を辞めて、外に。家の近くまで、かなりゆっくり(キロ6分20秒ペース)のクールダウン気味に1km走り終了。約10km走破。タイムは50分44秒。会社での鬱憤も無くなり、爽快感があった。息も、そんなに苦しくなかったが、最後の4分10秒ペースの時に呼吸が少しだけ荒くなった。何か、自分にはビルドアップの練習の方が向いているような気がしてきた。 すぐに、家に帰り、ジムに行く。 ジムでは、パンプには出ずに、脚の筋トレ。 50分ぐらい筋トレして、トレッドミルで走る。速度10キロで5km走った。 天気は曇り、気温13度、湿度38%。1km5:44(平均5:45/km)。2km10:59(平均5:15/km)。3km16:26(平均5:27/km)。4km21:25(平均4:59/km)。5km26:41(平均5:16/km)。6km31:34(平均4:53/km)。7km35:56(平均4:22/km)。8km40:17(平均4:21/km)。9km44:25(平均4:08/km)。10km50:44(平均6:19/km)。10.13km51:33(平均6:24/km)。10.13キロ走りカロリー消費601kcal(平均5:05/km、MAXラップ3:36/km)。 |
| 4月28日 | 磯子海釣り公園往復(km) | 家に帰って、久良岐公園を3周する。昨日の足の筋トレのせいで、脚が重い。ふくらはぎが筋肉痛なのを感じた。外に出て磯子旧道入口まで走り、磯子海釣り公園往復。今日はLSDでもペース走でもなく、完全なジョグ。たまには、楽に走ろう。色々と考えながら走るけど、何か、仕事の事が浮かび、憂鬱な気持ちに…何か仕事が順調にいっていないと、うまく走れない…久し振りにプリンスホテル前の坂ことプリ坂を登る。少しだけペースを上げると、息がゼイゼイと言っているのが分かる。前を歩く女の子を驚かせたのかもしれない。すみません…その後、団地周辺を走り、15km走破。そして、家でゆっくりとしようと思ったら、電話があり、やっぱり飲み会に参加して欲しいと…10時に合流することになった。ジャイアンツは二試合連続で完封負け。強いのか、弱いのか、分からなくなってきた。天気は曇り、気温15度、湿度34%。1km5:57(平均5:57/km)。2km12:48(平均6:51/km)。3km19:56(平均7:07/km)。4km26:47(平均6:51/km)。5km33:20(平均6:33/km)。6km40:07(平均6:48/km)。7km47:59(平均7:52/km)。8km54:17(平均6:18/km)。9km1:03:47(平均9:30/km)。10km1:09:59(平均6:12/km)。11km1:16:24(平均6:24/km)。12km1:22:47(平均6:24/km)。13km1:29:21(平均6:34/km)。14km1:35:37(平均6:17/km)。15km1:41:32(平均5:55/km)。15.4km1:43:59(平均6:00/km)。15.41キロ走りカロリー消費954kcal(平均6:45/km、MAXラップ4:25/km)。 |
| 4月29日 | くら寿司往復(km) | 走れなくなったら、趣味が無くなってしまう自分にとっては、清々しい朝を迎えるということは、神から「走りなさい」と啓示を受けたのに等しい。 今日も走ることにした。昨日の二次会でお寿司を食べたので、その分のエネルギーを使わなければ… ちょっと思うのだが『ご馳走』(ごちそう)という言葉、何で『走』という漢字を使っているのだ?食べたら「走れ」という意味なのか… おそらくそうだ… 調べたら違う意味だろうけど、自分はそう思うことにした。 久良岐公園を1周するけど、どうも身体が重い。そういえば、昨日の夜も走ったばっかりだな〜と思いつつ… 午後から、後輩の家に家庭訪問するので、あまり走る時間が取れない。ジャスコ往復するか、それとも… 磯子旧道入口まで走り、八景島を目指す。 5kmを走りながら、やはり、蓄積疲労なのか、思うように走れていない。ふくらはぎの筋肉痛も取れているのだけど、ジャスコ往復(17km)は出来ないかも… 結局、磯子郵便局の先の、くら寿司のところで、引き返すことにした。これで、月間走行距離も軽く300km越えた。目標を達成もあって、何か気も抜けてしまった。来月も月間走行距離300kmというか、GWに走り込むので、400kmは楽に行けそうな気もするけど、来月は、あまり走行距離の事は気にせずに走りたいと思う。 今日は、8.5km走破で、月間走行距離は306km。天気は晴れ、気温14度、湿度51%。1km6:41(平均6:41/km)。2km13:06(平均6:26/km)。3km19:39(平均6:32/km)。4km25:25(平均6:16/km)。5km32:26(平均6:31/km)。6km38:42(平均6:16/km)。7km45:15(平均6:32/km)。8km50:56(平均5:41/km)。8.54km54:17(平均6:15/km)。8.54キロ走りカロリー消費527kcal(平均6:22/km、MAXラップ3:52/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.94キロ | 10キロ |
| 時間 | 7:27 | 14:06 | 20:46 | 27:33 | 34:27 | 41:00 | 47:32 | 54:09 | 1:00:43 | 1:07:00 | 1:07:00 |
| ラップ | 7:27 | 6:39 | 6:40 | 6:46 | 6:54 | 6:33 | 6:32 | 6:36 | 6:35 | 6:41 | - |
| 最大心拍数 | 124 | 135 | 137 | 138 | 140 | 136 | 136 | 136 | 140 | 141 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月14日 | 決意 | 今週は、かすみがうらのために、疲労を抜きながらの調整に徹する。月曜日は、完全休養。横になると、すぐに熟睡してしまう自分に、疲れているのか、ストレスというものが無いためなのか、分からないけど…予定的には、今日(トレッドミル)、明日(外)は、気持ちよく走れる程度に走り、木曜日は、筋トレデー、金曜日・土曜日は完全休養にするつもり。そして、そして、今週は禁酒宣言。酒を飲んだら、マラソンを辞めます。 そう書いておけば、絶対に飲まないだろう。飲んだせいで、かすみがうらがダメだったという言い訳の材料にはしたくないし… 今回は、禁酒宣言を日記に書いておいて、気合をみせます。本当に、お酒を飲んだら、マラソンを辞めます。あっ、そういうと、誘おうかな〜と思っている人が出てきそうな〜 かすみがうらは、不安より、自己新の期待の方が大きい。禁酒宣言してまでの気合いは、暑さまで、ぶっとばしたい。 |
| 4月15日 | 八景島往復(24.13km) | 恐ろしいほど、調子が良い。今のジャイアンツみたいな…(笑) このままでいくと、スタート直後に飛ばしそうな勢い。確実に、後半は急降下だな… 前半、いかに飛ばさないかが、鍵を握りそう。 今日は外トレ。禁酒中…実は、今日はお酒を飲みたかった。でも、ここ飲んでしまったら、男として…お酒の事を忘れるには、走るしかないですね。久良岐公園を2km走り、いつものように磯子旧道入口まで走り、八景島に。走っているのか、考え事をしているのかわからないくらい、楽に走れた。力も抜けて、いい感じで走れている。スピード的には、キロ6分30秒ペース。調子を落とさないように、疲労をためないように心掛ける。少しでも疲労を感じたら、ストップして歩こうと思ったら、往復して、結局、24km走っていた。 何か、もっと走りたいという気持ちを抑えて、終了。日曜日まで、このまま残しておこう。 15日間で月間走行距離は186km。天気は晴れ、気温19度、湿度54%。1km6:12(平均6:12/km)。2km12:09(平均5:57/km)。3km18:55(平均6:46/km)。4km25:53(平均6:58/km)。5km32:46(平均6:53/km)。6km39:18(平均6:32/km)。7km45:53(平均6:35/km)。8km52:14(平均6:21/km)。9km59:55(平均7:40/km)。10km1:06:12(平均6:18/km)。11km1:13:25(平均7:12/km)。12km1:22:32(平均9:07/km)。13km1:30:22(平均7:50/km)。14km1:35:32(平均5:10/km)。15km1:42:11(平均6:40/km)。16km1:48:36(平均6:24/km)。17km1:55:19(平均6:43/km)。18km2:01:44(平均6:25/km)。19km2:08:13(平均6:29/km)。20km2:14:34(平均6:21/km)。21km2:20:59(平均6:25/km)。22km2:27:03(平均6:04/km)。23km2:33:24(平均6:22/km)。24km2:38:54(平均5:29/km)。24.13km2:39:39(平均5:50/km)。24.13キロ走りカロリー消費1365kcal(平均6:37/km、MAXラップ4:17/km)。 |
| 4月19日 | 前日 | 明日はかすみがうら。自己新を狙いたいところだけど、気温の方が… 今週の予報では、24℃まで上がりそうで… 何か、自己新を狙うには、ちょっと無理かな〜と思っていたけど… でも、今日予報では19℃ぐらい。何か微妙な暑さ… マジクールでも付けて走ればろうかな〜 昨日、飲んだのか、飲んでいないのか、事実は自分と自分と一緒に飲んだ人しか分からないけど… 結局、飲まないと決意すると、運命が邪魔をしてくるという事なんだろうな〜 自分の定義として、お酒を飲むというのは、翌日、二日酔いにならなければ、飲んでいないということにする。自分の辞書には、そう書いてある。だから、結果的には、二日酔いにはなっていなので、まだ禁酒中ということなので、全て自分の中では理屈は通っている。 先週みたいに、忘れ物をしてしまうことがないように、明日の準備を、お昼からやりはじめる。 まず、リックの中に、ターサーデュアルLTワイド白青を入れる。確認OK。これだけは、忘れたら、走る気を失くしてしまう。このターサー、何度となく、自分の自己新を支えくれた大事なシューズ。軽くて、スピードを出しても、マメができるような事が無い。自分にとっては、魔法のシューズ。 次に、勝負服を決める。勝負服はメイド服。後半に、ダイレクトの応援をもらい、キロ4分前半で走れるように… と考えたけど(少しだけ)、暑さ対策が無い。 酒RUNのTシャツで決定。短スパッツに、闘魂タオル、ウエストポーチ装着、今回は、オレンジ色のソックスで好調ジャイアンツに、あやかる。ウエストポーチには、神戸居留地アクティーブ、お金、ウイダーinゼリー エネルギーイン、ポケ塩、アミノバイタル2袋を入れる。ゼッケンは7222。 14:00に庵蔵さんと一緒に、やはぎクリニックに酸素カプセル『オアシスO2』をやりに行く。酸素カプセルは、二日酔い、疲労回復、怪我の回復などに効く。 1.4気圧(60分3000円)でやってもらった。いつもそうなんだけど、カプセルの中に入っていると、いつのまにかに、ぐっすりと寝てしまっている。何かすっきりした気分になる。 庵蔵さん、車で送り迎え、ありがとうございました。 家で、寛いでいると、スポーツオーソロティーから電話がある。何と、去年に頼んでいたマジクールを取りに行っていなかったようだ。そういえば、北海道マラソンの前に注文していたのだ。 さて、明日の予定は… 前半、キロ5分〜4分55秒ぐらいでハーフまで走り、その時の調子で、自己新を狙おうか決めよう。 明日は、仲間達で初フルの人も多い。共に頑張りましょう。 |
| 距離 | 通過タイム | スプリットタイム |
| 10km | 50:33 | 50:33 |
| 20km | 1:39:39 | 49:06 |
| 30km | 2:29:53 | 50:14 |
| 40km | 3:31:13 | 1:01:20 |
| ハーフ | 1:45:14 | - |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 4:48 | 9:48 | 15:04 | 20:10 | 25:14 | - |
| (ラップ) | 4:48 | 5:00 | 5:17 | 5:05 | 5:04 | 25:14 |
| (最大心拍数) | 138 | 149 | 151 | 142 | 143 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 30:17 | 35:20 | 40:18 | 45:15 | 50:07 | - |
| (ラップ) | 5:03 | 5:03 | 4:48 | 4:57 | 4:52 | 24:53 |
| (最大心拍数) | 146 | 146 | 149 | 150 | 152 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 54:51 | 59:44 | 1:04:33 | 1:09:27 | 1:14:14 | - |
| (ラップ) | 4:45 | 4:53 | 4:49 | 4:54 | 4:47 | 24:07 |
| (最大心拍数) | 155 | 153 | 153 | 151 | 153 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:19:10 | 1:24:04 | 1:29:02 | 1:34:02 | 1:38:55 | - |
| (ラップ) | 4:56 | 4:54 | 4:58 | 5:00 | 4:53 | 24:41 |
| (最大心拍数) | 155 | 156 | 156 | 154 | 152 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:43:59 | 1:48:44 | 1:53:35 | 1:58:25 | 2:03:20 | - |
| (ラップ) | 5:04 | 4:45 | 4:51 | 4:50 | 4:56 | 24:25 |
| (最大心拍数) | 154 | 154 | 155 | 157 | 158 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:08:30 | 2:13:27 | 2:18:32 | 2:23:40 | 2:28:44 | - |
| (ラップ) | 5:10 | 4:57 | 5:05 | 5:07 | 5:04 | 25:24 |
| (最大心拍数) | 158 | 158 | 157 | 156 | 157 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:33:59 | 2:43:08 | 2:48:30 | 2:54:25 | 3:00:32 | - |
| (ラップ) | 5:16 | 9:08 | 5:22 | 5:55 | 6:06 | 31:48 |
| (最大心拍数) | 156 | 144 | 151 | 148 | 145 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:06:24 | 3:12:28 | 3:18:02 | 3:24:06 | 3:29:37 | - |
| (ラップ) | 5:53 | 6:04 | 5:34 | 6:05 | 5:31 | 29:05 |
| (最大心拍数) | 145 | 145 | 146 | 146 | 150 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:35:48 | 3:41:19 | 3:43:50 | - | - | - |
| (ラップ) | 6:11 | 5:31 | 5:21 | - | - | 14:13 |
| (最大心拍数) | 147 | 149 | 150 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月7日 | 久良岐公園(20.27km) | 今日は完全休養しようと思った。日曜日に4時間走で、44km走ったからだけど、筋肉痛もなく、疲労感もないので、5kmぐらいは走っても良いだろうと思って、家に帰ったらすぐに久良岐公園に。何か走るのが心地よい。三人ぐらいがランニングしていた。そして、花見もしているグループもいる。音楽を聴きながら、走っていたのだが、5km走っても、何か調子に乗ってきた。もっと走ろう。キロ6分のジョグ。 10km走っていたら、もっと調子づいてきた。稀にみる絶好調と言っていいのか… 400mのトラックを30周12km走ってから、ウィンドブレーカーの上を脱いで、スピード練習をしてみよう。 1周全速力で走って、1周ジョグのコンビネーションのインターバル練習をやろうと思う。 1周目は、キロ4分30秒ぐらいで1周する。どうも、スピードが乗りにくい。スピードに乗ってきたと思ったら、すぐにコーナーになりスピードが落ちてしまう。息を整えてから2周目。 2周目はキロ4分。そして1周ジョグ。 3周目もキロ3分50秒。 4周目は前に他のランナーもいたので追い越すつもりで走ったらキロ3分40秒台。 5周目もキロ3分50秒台。 1周400mぐらいは短過ぎるのかもしれないと感じ、次回は2周全速力で、1周ジョグにしてみようかと思う。それとも5周キロ4分で走り続けた方がいいのか… 今後の課題かもしれない。 16km走っていたので、残り4kmはクールダウンでゆっくり走ろうと思ったけど(キロ6分ぐらい)、楽に走っているつもりが、キロ5分10秒台で走っていた。何かスピード練習したおかげなのか、楽にスピードが出るような気がしたけど、こんなに早く効果が出るわけが無いので、気のせいだろう。ふと、夜空を眺めると、月が出ており、その月に照らされている満開の桜が綺麗。何か、心が洗われたような気持ちになり、明日から、また頑張ろうと思う。でも、明日は飲み会なので、また不摂生が続く… 今日は20km走破。天気は曇り、気温16度、湿度42%。1km6:41(平均6:41/km)。2km12:56(平均6:15/km)。3km18:59(平均6:03/km)。4km25:03(平均6:05/km)。5km31:09(平均6:06/km)。6km37:09(平均6:00/km)。7km43:09(平均5:59/km)。8km49:07(平均5:58/km)。9km55:01(平均5:55/km)。10km1:00:55(平均5:53/km)。11km1:06:41(平均5:46/km)。12km1:12:11(平均5:36/km)。13km1:18:03(平均5:46/km、MAXラップ4:12/km)。14km1:22:44(平均4:31/km、MAXラップ3:51/km)。15km1:27:15(平均4:30/km、MAXラップ3:38/km)。16km1:31:44(平均4:29/km、MAXラップ3:35/km)。17km1:37:16(平均5:32/km)。18km1:42:43(平均5:14/km)。19km1:47:59(平均5:15/km)。20km2:54:42(平均6:44/km)。20.27km2:54:42(平均6:44/km)。20.27キロ走りカロリー消費1223kcal(平均5:45/km、MAXラップ3:35/km)。 |
| 4月11日 | 八景島(19.78km) | 子供の頃の自分のライバルは親父だと思っていたけど、学歴も体力的にも越えたと思っていたら、大人になるにつれて、親父の偉大さに、さらに越えなければと思ったのを感じた。 自分の親父は船乗りだけど、泳げない。親父の武勇伝。船から落ちた人がいた。見ておられず、気がつけば飛び込んで助けようとした。泳げないので、自分もおぼれてしまい、その人を助けたのか、助けられなかったのか、事実は分からない。海の水が、耳に入ったせいで、耳が聞こえなくなってしまった。何か、凄いドジを踏んでいるけど、耳の聞こえない親父は、自分にとっては野口秀雄やエジソンよりも偉い存在になっていた。自分には、とうてい出来ないと思う偉業だと思う。今は補聴器で聞こえているけど、電話は今でも苦手のようだ。 自分の子供の頃、よく母親から親父の事を聞かされた。仕事がうまくいかない時に、家に帰りたいと思っても、海の上だから、どうしょうもなく涙したらしい。母親から、親父の話を聞くたびに、自分も頑張らないといけないと思ったけど、やはり勉強は嫌いだった。勉強をするフリして、マンガを読んでいたような… サザエさんのカツオと一緒… 自分や弟と遊んでいる時は、無邪気な親父に、そういう偉そうな雰囲気はない。半年に一度、船から家に帰ってきて、一か月の休養がある。仕事とは、ある意味、戦場みたいなものだ。自ら、働くようになって、仕事の厳しさを痛感する。お金をもらう以上、期待されるサービス。上司から、お客さんから、自分の本意とは違うところで、ボロクソ言われて、なにもかも投げ出してしまいたい時もあるが、そういう時にも、親父は頑張ってきていた。家族の為に頑張ってきたんだな〜と思ったりする。親父をいつまで経っても越えられない自分… それでも、自分は自分なんだし、親父を越えようと思った時に、もうすでに、親父を越えられたのかな〜と思う。鹿児島の実家に帰り、親父と酒を飲む。身体の為を思って、いつもは焼酎は一杯だけのところを、自分と飲むときは、二杯になる。いつまでも、元気にいてくれよと願うけど、親父の動作や白髪頭を見るたびに、老いてきたのかな〜と寂しくなる。 ライバルは、いつのまにかに、親父から自分になる。自分の心というのは、自分が一番知っている。怠けようとする心、妥協しようとする心… もっと上のレベルにいきたいと思っていても、今まで頑張ったのだから、これで良いじゃないかと思う時もある。全然、頑張ってはいないのに。頑張っていなので、全然、上のレベルには到達しない。大学も、一生懸命、受験勉強したしたわけでもない。前の職場を辞めて、理学療法士になろうとしたけど、それも中途半端に終わった。 自分の人生の中で、頑張ったのかな〜と思うのは、大学を卒業する時ぐらいだったのか… 大学四年になって、卒業単位が半分も満たなかった。留年が決まり、恥ずかしながら、母親と一緒に大学に呼ばれて、説教をされた。母親も、こんな息子を持って、どう思ったのだろうか… 二十歳そこそこで、もう立派な大人のはずなのに、母親と一緒に他人から説教をもらう。何か、それではいけないと思い、同じく自分と一緒に留年が決まっていた友人と奮起することにした。自分の大学は、五年目からは講義が受けられれば、全て単位が取れる。それを利用して、友人と、卒業所要単位を一年で履修しようと検討をする。一晩、掛ってしまった。明け方、完成させた喜びは、一年後は卒業出来るような錯覚し、ファミコンをしたのを覚えている。でも、そうそう簡単にはいかない。高校生並みに、大学を毎日行き、大学のお金を払うためにバイトもした。大学四年間、のんびり、だらけた気持ちは、夏頃には、もういいかな〜と思うようになる。そんな中、夏休み期間だけに行われる履修科目がある。友人も、あまり大学に行かなくなるけど、お互いに励ましあい、もうちょっと頑張ろうとする。そして、何とか、一年間で卒業する。卒業して、一年前に説教した人に会いに行くと、何と自分が習得した単位は一番だったようだ。大学を卒業して、しばらく、その人なのだろうか、自分が社会で頑張っているのかと家に大学から電話があったらしい。「四年間ダラダラ生活していたけど、一年で卒業単位を取って卒業した人もいる。だから、頑張りなさい」と、留年生に説教材料を自分がその人に与えたのかもしれない。 マラソンに出会ったおかげで、社会に出て、また新たなチャレンジする事を見つけた。しかも、マラソンは人生にも例えやすいけど、人生の基本みたいなモノも学ぶことができる。努力すれば、必ず報われるし… 健康という以上に、仕事の充実や友人関係に好影響を及ぼすようになった。 最初は、400mトラックを満足に走れなかったけど、いつのまにかにフルを完走するのが当たり前のようになる。しかし、別に努力したつもりはない。いつも仲間がいたおかげでもあるかもしれない。 最初は上大岡のボスがいて、宙トレーナー、ミクシィーの仲間達… 荒川マラソンで、トービーさんに自分の自己ベストを抜かれてしまった。昔だったら、悔しくて、変な嫉妬心もあったかもしれなかった。頑張っていない自分だったら、相手の事を悪く思ったのかもしれない。今は、自分を追い抜いてくれて「ありがとう」という感謝の気持ちで一杯かもしれない。去年、北海道マラソンのリベンジするためにマラソン熱が盛り上がり、一年間マラソンの練習に打ち込めたけど、実際にリベンジしてみると、そのマラソン熱が冷えてしまうのを感じていた。走るのは好きだけど、タイムを狙おうとする気持ちまではならなかった。 3時間30分も切っているので、自分の生涯のベストタイムはこれでいいやと気持ちがあった。トービーさんというライバル(自分の中だけだけど)を得て、またマラソンに、のめり込んでしまったようだ。 ライバルといえば、一昨年の北海道マラソンのパーティーで知り合った仲間の二人もそうだ。ちょうど、当時の自己ベストが3時間30分台。偶然、同じテーブルで出会い、マラソンを始めた頃もだいたい一緒、自己ベストも二人とも3時間30分台。自分は北海道マラソンを完走出来なかった悔しさから、落ち込んでいたけど、その二人に出会って、またやる気になった。二人と、約束もした。一人は3時間30分切り、もう一人は3時間切り、自分は3時間15分切りを一年の間で、やろうと。その二人のおかげで、去年は真夏の北海道マラソンを完走する事が出来た。ライバルでもあり、一生の友を得たような感覚だった。一年に一度、北海道で会うぐらいだけど、いつも心の中には、その二人がいる。何か恋人同士みたいな感覚もあるが、確実にライバルなのだ。ライバルというのは、自分を成長させる人だという認識に変わってきたような気もする。お互いに頑張って成長するから、妙な嫉妬心もない。真剣に、ライバルには、頑張って欲しいと願う。別にマラソンはタイムを狙うものではない。結果としてタイムはあるけど、完走すれば、すでに、凄いことなのだと思う。自らの足で5kmも走り続けるというのは、運動オンチの自分からする奇跡に近い。それが、仲間やライバルのお陰で、努力らしい努力もせずに、ただ走るだけで、奇跡を起こさせる事が出来るとは… 改めて凄いことだと思う。 スポーツの世界で、試合後に、負けた者が勝った者に、勝利を讃えるシーンを見る。昔は、礼儀的に、やっているものだと思っていた。本当は悔しさから、相手を憎んでも仕方が無いのに、握手を求めたりするのは、おかしいと。自分の心を誤魔化しているんだと。でも、マラソンを通じて、何か、それは違うかな〜と思うようになった。敗者は自分も頑張ったけど、相手もそれ以上に頑張っていたから、負けたのだ。それが分かったから、握手を求めて、勝利を讃えようとするような… 相手の勝ちを認めないと、自分の頑張りまで価値が無くなってしまう。何か、うまく表現が出来ないけど、敗者は心から勝者を讃えているんだという気持ちが試合後に起こっている。不思議な心の動きが、分かったような気がする。 ライバルは、トービーさんや北海道マラソンの二人だけではない。今は同じようなレベルにあるのかもしれないけど、自分がボヤボヤとしていると、すぐに差が広がってしまう。 上には、マイミクのイッシーさん、サワリーマン金太郎さん、O川さん、さらに上には、MSMCさんもいる。頑張っている姿が日記にも垣間見られる。そして、虎視眈眈と自分の目標に向かって頑張っている、やっとさん、庵蔵さん、えもやん、ジョニーさん、のぶさん… 別にマラソンはタイムだけじゃないけど、何か頑張っている姿というのは、自分も頑張らないといけないという気にさせられる。今日は寒いから、今日は暑いから、残業したから、二日酔いだし…という言い訳を探す自分に喝が入ってしまう。 女性陣の頑張りも、目を見張るものがある。かーめさんも、かすみがうらのフル完走を目指している。痩せたら、走る筋肉はもうすでに出来上がっていると思うので、自分でさえも勝てないぐらいの凄いタイムが出てもおかしくない。自分がいくら「頑張れ、頑張れ」と応援しても、そんなに頑張っていなったはずなのに、仲間達のおかげで、心を入れ替えて、頑張りだしている。何度も挫けそうになっても、皆から励まされ、やる気になっている。努力すれば、必ず報われる。別に、マラソンは一回だけのチャンスがないわけではない。所詮、市民ランナーだし、何回でもチャンスはある。今年がダメなら、来年も。その中で、自分が成長してゆければ、マラソンに出会えたのは、ゴールする事よりも大事なことなのかもしれない。勿論、かーめさんも自分のライバルだ。ゴールに向かう気持ちは誰にも負けられないという自負はある。 走ると言うのは、孤独なものだけど、これだけのライバルや仲間がいるというのは、ある意味、孤独感がなくなっているような気もする。今日もトレーニング頑張ろう。 今日は久良岐公園を2km走る。走っているランナー達が、10人ぐらいいて楽しく走った。今年の桜は長い。散りゆく桜を眺めながら走る。磯子旧道入口まで走り、八景島に。今日は暖かい。往復して、帰るのだが、少し腹が減って、エネルギー切れ。富岡団地で歩き、そのまま家まで歩いて帰った。 天気は晴れ、気温19〜23度、湿度25%。1km6:12(平均6:12/km)。2km12:04(平均5:52/km)。3km18:40(平均6:36/km)。4km25:27(平均6:47/km)。5km32:13(平均6:46/km)。6km38:23(平均6:10/km)。7km45:04(平均6:41/km)。8km54:04(平均9:00/km)。9km1:01:06(平均7:02/km)。10km1:07:47(平均6:41/km)。11km1:15:47(平均8:01/km)。12km1:24:20(平均8:33/km)。13km1:30:53(平均6:33/km)。14km1:36:01(平均5:08/km)。15km1:43:49(平均7:48/km)。16km1:51:05(平均7:16/km)。17km1:57:00(平均5:55/km)。18km2:02:56(平均5:56/km)。19km2:08:34(平均5:38/km)。19.78km2:13:24(平均6:10/km)。19.78キロ走りカロリー消費1214kcal(平均6:45/km、MAXラップ4:46/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:15 | 10:27 | 15:39 | 20:44 | 25:47 | - |
| (ラップ) | 5:15 | 5:12 | 5:12 | 5:05 | 5:03 | 25:47 |
| (最大心拍数) | 131 | 147 | 152 | 150 | 138 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 30:49 | 35:50 | 40:42 | 45:41 | 50:38 | - |
| (ラップ) | 5:01 | 5:02 | 4:52 | 4:59 | 4:58 | 24:51 |
| (最大心拍数) | 125 | 133 | 118 | 117 | 137<1/TD> | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 55:32 | 1:00:27 | 1:05:19 | 1:10:14 | 1:16:43 | - |
| (ラップ) | 4:54 | 4:55 | 4:51 | 4:55 | 6:29 | 26:05 |
| (最大心拍数) | 130 | 124 | 137 | 141 | 119 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 19.95キロ | 15〜19.95キロ |
| (タイム) | 1:21:55 | 1:27:08 | 1:33:13 | 1:38:47 | 1:44:20 | - |
| (ラップ) | 5:13 | 5:12 | 6:05 | 5:34 | 5:49 | 27:37 |
| (最大心拍数) | 92 | 106 | 97 | 99 | 90 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月1日 | 久良岐公園→団地周辺(5.5km) | 3日間、走っていなかったので、今日は走ろうと思って、会社から帰ったら、すぐに着替えて、外に出る。もう寒くないので、手袋はいらない。身体も軽いので、ペース走でキロ5分で30kmぐらい走れればいいかな〜 久良岐公園を周回予定だったけど、雨も降らないようなので、2kmでペース走はやめて、八景島に向かおうとする。まずは団地の周辺を走っていると、あれっ… 雨か… 雨だ。でも、すぐにやむだろうと思っていたら、どんどん強くなる。坂道を登りながら、頑張らなければと思った。かすみがうらで自己新の為… イッシーさんは階段トレ、サワ金さんは忙しい毎日で時間を見つけての練習。皆、頑張っている。かーめさんも、今日10km、走っているし… でも、雨は徐々に強くなり、最初は青春してるような気分で、気持ちよく雨を受けていたけど、徐々に身体も冷えてくる。このまま、走っても風邪を引くだけだと思って、そういう時に、ジムで走ろうと思いつき、予定変更。すぐに家に帰る。結局、外では5.5km走った。 ジムでは、トレッドミルで10km。 でも、何だか、走り足りない。 天気は曇り、気温13度、湿度68%。1km6:15(平均6:15/km)。2km12:16(平均6:01/km)。3km18:55(平均6:40/km)。4km25:27(平均6:32/km)。5km32:13(平均6:46/km)。5.5km35:24(平均6:23/km)。5.5キロ走りカロリー消費322kcal(平均6:26/km、MAXラップ4:39/km)。 |
| 4月4日 | 前日 | 飲み過ぎた… 昨日、軽く、今度の係の後輩と一杯だけのつもりが… 会社の近くの甘太郎で、飲んでいると、別の後輩も乱入し、三人で色々と訓示みたいな事を偉そうに語ったけど… けっこう自己嫌悪。自分もそうそう偉そうに言えたものじゃないけど… とにかく、頑張ってほしい。 後輩は、小学校の頃に、持久走ではいつも一番だったようだ。陸上には入らずに、中学校ではテニス部、高校ではなぜか将棋部に。おいおい、勿体ない。将棋がダメじゃないけど、それだけの脚があったら、陸上だろう。絶対に、来年の3月までにマラソンにハマらせてやりたい。自分の秘密兵器として、マイミクの仲間達に刺客として、送り込み、モチベーションに刺激を入れさせてやろう。というか、自分が負けたら、先輩として… 昨日、甘太郎の他に店4軒とハシゴして… 12時近くまで飲んでしまった。何か酔っぱらってしまい、翌朝は、少し調整の為に走ろうと思ったけど、何か気乗りがしない。この一週間、睡眠不足もあり、二度寝、三度寝、四度寝… 気がつけばお昼になっており、気温も上がり、走りやすい。でも、何か、気分が乗らない。明日、4時間走だし、今日、無理しなくてもという気持ちもあり、今日は一週間の疲れを取るのを目的で完全休養とした。何か、完全休養って言葉が、自分にとっては好都合な言葉に聞こえてしまっている。確か、金曜日も完全休養。 書こう書こうと思っていたネタがあった。先日、トレッドミルを走りながら伊東家の食卓の特番があった。裏技を紹介する番組なんだけど、その中に「速く走れる裏技」を紹介されていた。これを書いてしまったら、皆、速くなってしまったりして… やっぱり、書くのをやめようか… やっぱり、書いてしまうおう。へその部分にハチマキを巻いて走るだけでタイムが上がるらしい。ハチマキをしていると腹筋がうまく使えて、股関節の可動域が広がるとか… 考えてみれば、自分もウエストポーチをして、走ってているけど、それで速くなっているのでは… そんな事はないか… 重過ぎる… それともう一つ紹介されていた。輪ゴムを足首にかけて、その輪ゴムを引っぱってから1回ねじって8の字にして親指にかけてから走ると、速くなるらしい。でも、輪ゴムが痛そうだし、フルを走るころには、輪ゴムは切れそうな… 理屈は脚を蹴った時に、輪ゴムの反動で縮もうとするので速く走れるようだ。 シューズにそういう機能があれば売れそうな気がするけど… 夜にテレビを見ていると、赤坂5丁目マラソンをやっていた。ノッチが最後、ワイナイナに抜かされていたけど、けっこう良い走りをしていた。駒沢陸上競技場で、ワイナイナ、谷川真理に指導してもらったようだ。羨ましい… いつか、自分も仮装で有名になって、芸能界デビューして、赤坂5丁目マラソンに参加したいと思うけど… 東京マラソンよりも参加は厳しそう。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:26 | 11:02 | 16:32 | 22:22 | 27:39 | - |
| (ラップ) | 5:27 | 5:35 | 5:31 | 5:50 | 5:17 | 27:39 |
| (最大心拍数) | 134 | 152 | 134 | 137 | 137 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 33:12 | 38:34 | 44:23 | 49:37 | 55:01 | - |
| (ラップ) | 5:32 | 5:22 | 5:50 | 5:13 | 5:24 | 27:22 |
| (最大心拍数) | 142 | 140 | 146 | 142 | 145 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:00:24 | 1:06:15 | 1:11:30 | 1:16:53 | 1:22:12 | - |
| (ラップ) | 5:24 | 5:51 | 5:14 | 5:23 | 5:19 | 27:11 |
| (最大心拍数) | 143 | 142 | 140 | 145 | 143 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:28:27 | 1:33:34 | 1:38:47 | 1:44:00 | 1:50:28 | - |
| (ラップ) | 6:15 | 5:07 | 5:12 | 5:14 | 6:28 | 28:16 |
| (最大心拍数) | 142 | 142 | 147 | 145 | 141 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:55:33 | 2:00:44 | 2:05:57 | 2:12:11 | 2:17:16 | - |
| (ラップ) | 5:05 | 5:11 | 5:13 | 6:14 | 5:05 | 26:48 |
| (最大心拍数) | 142 | 147 | 147 | 145 | 147 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:22:21 | 2:27:30 | 2:33:28 | 2:38:28 | 2:43:32 | - |
| (ラップ) | 5:05 | 5:08 | 5:58 | 5:00 | 5:05 | 26:16 |
| (最大心拍数) | 153 | 151 | 148 | 148 | 151 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:48:40 | 2:54:41 | 2:59:35 | 3:04:43 | 3:09:52 | - |
| (ラップ) | 5:08 | 6:01 | 4:54 | 5:08 | 5:10 | 26:20 |
| (最大心拍数) | 151 | 147 | 151 | 153 | 151 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:15:44 | 3:20:46 | 3:26:02 | 3:31:17 | 3:37:09 | - |
| (ラップ) | 5:52 | 5:02 | 5:15 | 5:16 | 5:51 | 27:17 |
| (最大心拍数) | 149 | 151 | 152 | 152 | 151 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 43キロ | 43.48キロ | - | 40〜43.48キロ |
| (タイム) | 3:42:16 | 3:47:30 | 3:53:17 | 3:55:49 | - | - |
| (ラップ) | 5:07 | 5:14 | 5:47 | 5:19 | - | 18:40 |
| (最大心拍数) | 154 | 155 | 150 | 151 | - | - |