| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月20日 | 東京マラソン前々日 | なぜか、秋葉原にいる。妻も一緒。 そうなのだ… この三連休初日にしておかなければならない事がある。実は、何か月前から考えていたことだけど… ついに、この日が… ドキドキしながらドンキーのコスプレ館に。妻は、5階のコスプレ館に行かずに、他の階に。ついて行きづらい場所だけに… 一人で何となく、5階に行くのだけど、明後日、東京マラソンなので、仮装準備のランナーぽい人も… おそらく、ランナーだと思う。痩せているし、真剣に自分が走る姿を想像しながら品物を見ている… たぶん… カップルもいた。男の人がランナーで、女の人は付き合わされているのだろう。女の人は、面白がっているような… 若い女の子二人がいた。一人の女の子がメイドの服を色々と決めかねていると、少し太った女の子が「これにしなよ、これに」と急かしている。おそらく、少し太った女の子は付き合わされているのだろう。女の子は真剣に自分が走る姿を想像して、沿道の声援すらも聞こえているのだろう。 さて、自分は… メンズコーナーに行く。メンズコーナーでも、セーラー服や看護婦さん、婦人警官、メイド服がある。サイズが大きいのだ。 セーラー服は2着も買ってあったので、仮装と言えば、もうメイド服しか思いつかない。 意外にも、スカート系は走りやすいのだ。スボンだと股の布の部分のせいで可動域が、スカートより狭くなってしまうのだ。 メイド服を買っちゃいました。BABYメイド(ワンピース、エプロン、カチューシャ)。ワンピース着丈が112cm。あんまり短いと恥ずかしいので。 ソックスも必要だな〜と思って、男用のロングソックスを買いました。これがマラソンでどう影響があるのか、わからないけど… 萌え系ロングドロワースというのが売っていたので、もしかしたら、これが、メイドの下着?見えない部分だけど、買っておかなければ… でも、下着に1890円は高いかな〜 でも、本当はカツラまで買いたかったけど、予算オーバー… できれば、シューズも検討しておきたかったけど、さすがに… 色々と決めている間に、妻から二度も電話があるのだけど、「あともう少し待って」「あと5分だから」とか言って、じっくり決めてしまった。 家に帰って、妻がお風呂の準備をしている間に、試着してみる。サイズはバッチリ。一応、その場で走ってみると、走りやすい。サブスリーペースでも行けそうな… 2kmぐらいなら… 首から下は、合格点だけど… でも、顔が… メイド服に表紙の紙には、スザンヌが写っている。何か自分が着てみて、分かったが、スザンヌが着ているから、かわいいのだ。 マラソンで沿道からの声援で「キモイ」という声が圧倒的に多そうな気がする。まあ、山中湖の時の貞子よりはマシだと思うけど… また、メイド服の表紙に目が行くと… その下の方に、小さな字で「当社の商品は健全にご使用いただくことを目的としております。楽しく明るくご着用ください」と書いてあった。健全じゃない使い方って… 何か、想像できないのだけど… 少なくてもマラソンは健全の方だと思う。 でも、一番、大事なのは次の「楽しく明るくご着用ください」。男が着用すると見苦しいので、着るなとは書かれていない。楽しく明るくなら、誰が着ても良いのだ。そう、ちゃんと紙に書いてあるので、安心して着ることにしよう。 このまま日記を終わってしまうと、何か変態ぼく思われるので、少しフルマラソンネタを。 東京マラソンのホームページに「スタートまでにする10のこと」が載っていた。 1.体温は平熱である。熱感はない。 冬場での練習の時に一応測っている。ところが、平温が低いので、微妙にいつもより高いと不安になるが。 2.疲労感は残っていない。 疲労感があっても、走っているうちに、解消してくるというのは、本当はダメなんだろうけど… 心拍数が55以上あったら、いつもよりかなり高い方なので、棄権とか考えるけど、52ぐらいなら、走りながら調子を見て棄権を考えているような。朝の心拍数と血圧で疲労度を考えている。翌朝になって疲労感が解消したと思っても、レース前だから、けっこう興奮状態で、本当の疲労感に気がつなない場合があるので、数字を信じる時が多い。 3.昨夜の睡眠は充分にとれた。 もうレース前に眠れなくなる事はないので、睡眠時間はけっこう取っていると思う。レース前に早く寝てしまうと、けっこう寝れずに、いつもより遅くなってしまうので、いつもの通りの生活をしている。 4.レース前の食事や水分をきちんと摂れた。 レース当日の朝は朝カレーが多い。水分は、レース会場に向かう電車の中でも、摂っている場合が多い。冬場は、トイレ対策に、あまり飲まずに、多少、水分不足で走り、レース時に水分補給している場合が多い。ただ、10kmぐらいのレースなら、レース後が多い。 5.かぜ症状(微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水)はない。 これは問題外。風邪で走っても、よけいこじらせて、レース後の練習にも影響がある。少しぐらいの距離なら平気だろうと思っても、平気じゃない場合が多い。でも、レース前に風邪をひくようなコンディション作りにも問題があるので、今後の課題にした方が良い。 6.胸や背中の不快感や痛みはない。動悸・息切れもない。 けっこう筋トレのせいで、筋肉痛というより、張りが残ったまま走っている時も多いけど、フォームが崩れない程度なら、レースに臨んでいるような気がする。動悸・息切れとか、経験がないので分からない。 7.腹痛、下痢はない。吐き気もない。 これは、二日酔いの吐き気なら、まあ大丈夫だと思う。ひどい二日酔いなら、走れないので、走ろうと思うくらいなら、走っているうちに解消されている。でも、レース後はけっこう疲れる。 8.レース運びの見通しが立っている。 ペース配分なら、いくら前日からスタート前に考えても(それが楽しいけど)、けっこうその日の体調によって、走りながら変更している場合が多い。 「1つでもあてはまらない項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んでください」と書いてあった。けっこう大会好きなので、連チャンでレースを入れているけど、いつも棄権しなくても良いのだろうか… ちゃんと走れるのだろうかと、レース前は身体と相談している。幸いにして、棄権しなければならないような状況にはなっていないけど… さて、レースに参加すると決めたら、 9.服装、荷物を確認しましょう。天候にあったウェア、備品を持ちましたか。いつも飲んでいる薬がある方は、きちんと飲みましょう。持参する薬があれば確認しておきましょう。 天候より、どちらかといえば、走りやすさを重要視しているような… 冬場の手袋は必ずしていないと、手の冷たさで、身体まで冷えてしまいそうになる。薬は、鉄のサプリメントとしておこう。 10.時間に余裕をもってスタートに向かいましょう。 当日は約35,000人のランナーが一箇所に集まります。移動や準備はいつもより時間がかかると思ってください。気合が入っている時は、前日までに準備をしておくけど、あまり気乗りがしない時は、当日に準備して、慌てて家を出て、忘れ物をする事が多い。 |
| 3月21日 | ジャスコ往復(20.39km) | あまりにも天気がいいので、つい飛び出したという感じで、朝から走った(7:30より)。半袖に、スボンはウィンドブレーカーの下。手袋をしていなかったので、手が冷たかった。本当に飛び出した感じだったので、音楽も持って出なかった。 練習用に使っているガーミンForeAthlete301の充電がなくなっていたので、レース用のガーミンForeAthlete305で走ることにした。久し振りに、練習で心拍数を測ってみよう。 久良岐公園を2km走る。いつもよりも、ランナーが多い。皆、東京マラソン落選ランナーだと思った。何か、顔に書いてある。『落選、来年は当選するぞ』とか… 久良岐公園を出て、磯子旧道入口まで走り、八景島に向かう。 久良岐公園から感じていたけど、何か、身体が重い。荒川の疲れが抜けていないかと思ったけど、木曜日はビルドアップでスピードをけっこう上げられたので、荒川の疲れではないようだ。昨日、一日走っていないから… 何かそんな気がした。昨日、朝、昼にご飯を食べて、16:00ぐらいにオヤツにカツ丼を食べて、夜に、普通に、ご飯。しかも、夜にポテトチップス2袋食べながらビールを飲んでしまったから、体重に変化があったような感じだ。 ジャスコ往復して、折り返す。 新杉田公園の近くで、携帯が鳴る。誰だろう… 走っているのに…と思いつつ、電話に出ることにした。ジョニーさんだった。 明日、東京マラソンの応援(?)に行こうと思っていたので、一緒に新宿に行く時間変更の電話だった。家に帰ってから、時間調整することになった。 また、走りだす。 家の団地の周りには、またランナーが多い。皆、落選ランナーに見えてきた。 明日の応援を考えて、20kmぐらい走り終了。 明日、東京マラソンを走るランナーの皆さん、頑張って下さい。自分もメイドの服で応援するつもりなので、よろしくお願いします。家に帰って、妻の沸かしたお風呂に入ったら、すぐに熟睡。お風呂でもゆっくりしていたから、ジョニーさんにメールするのが遅くなってしまった。 13:30に東京マラソン物語を見る。フジテレビの番組で、東京マラソンのコースを決めるのに苦労していたようで… 中々の感動もの。制限時間7時間で、東京の観光地を周り、しかも記録が出やすさせるのに、どれだけ苦労があったか… 自分が決めようと思ったら、どれだけ難しいか… 東京って、自転車で走ったこともあるけど、坂道も多く、滅茶苦茶、交通量もあるので、そこをストップさせるのは至難の業で、企画しようと思う事態、難しそうだけど… それを3年ぐらいかけて、コースを考えて(企画者は、自分の休日を返上して日曜日に自転車で走りまわったようだ)、実現させた。日を決めるにあたって、近くの結婚式、お祭りの日程、救急車の出動件数とかも加味していたようで… まさに、これ以上のコースはないだろうな〜 そういうところを明日、走れるランナーは幸せだと思う。本当に、頑張ってほしい。家に帰って、妻の沸かしたお風呂に入ったら、すぐに熟睡。お風呂でもゆっくりしていたから、ジョニーさんにメールするのが遅くなってしまった。 13:30に東京マラソン物語を見る。フジテレビの番組で、東京マラソンのコースを決めるのに苦労していたようで… 中々の感動もの。制限時間7時間で、東京の観光地を周り、しかも記録が出やすさせるのに、どれだけ苦労があったか… 自分が決めようと思ったら、どれだけ難しいか… 東京って、自転車で走ったこともあるけど、坂道も多く、滅茶苦茶、交通量もあるので、そこをストップさせるのは至難の業で、企画しようと思う事態、難しそうだけど… それを3年ぐらいかけて、コースを考えて(企画者は、自分の休日を返上して日曜日に自転車で走りまわったようだ)、実現させた。日を決めるにあたって、近くの結婚式、お祭りの日程、救急車の出動件数とかも加味していたようで… まさに、これ以上のコースはないだろうな〜 そういうところを明日、走れるランナーは幸せだと思う。本当に、頑張ってほしい。 15:00ぐらいに横浜に行く。家でメイドのカツラを発見した。何かのセーラー服を買った時に、メイドの服に合いそうなオサゲのカツラを発見したのだ。それに、頭にリボンか何かをもつければと、思い、ドンキーに行くが良いものがなかった。 ヨドバシにも行く。これは、充電器を買うため。 PHS電話を充電出来るもので、乾電池交換タイプ。補助電源として使えるようだ。カバンに充電器を入れたままの充電器に便利なコード付きタイプ。東京マラソンの応援で、ウィルコムが充電切れで、皆と連絡が取れなくなったら悲しいので、買うことにした。安かったので妻の分まで、購入。 実は少し前に、後輩に電話していた。ちょうど、横浜に出てきていたので、一緒に一杯だけ飲もうとした。これが間違いだった。その後で、悪友まで呼んでしまって… 3時間ぐらい、飲んでしまった。帰るころには、だいぶ、飲んでしまったと反省したけど… でも、収穫がある。メイドの服での走り方の研究が出来た。腕を横に振って走るつもりだったが、腕を曲げたまま前に出して、Vの字に振って走れると、かわいいような走り方になるようだ。でも、絶対的に二日酔いで… ベロンベロン… これは、東京マラソンにフラれたヤケ酒なのか… 明日は応援も出来るので、それはないのかもしれないけど、お酒を少し我慢していた反動が、今日、出てしまったのか… 天気は晴れ、気温8度、湿度41%。1km6:16(平均6:16/km、160bpm)。2km12:30(平均6:14/km、144bpm)。3km18:56(平均6:27/km、134bpm)。4km25:29(平均6:32/km、129bpm)。5km32:04(平均6:35/km、133bpm)。6km38:25(平均6:22/km、131bpm)。7km44:43(平均6:17/km、125bpm)。8km51:04(平均6:21/km、129bpm)。9km57:25(平均6:21/km、128bpm)。10km1:03:53(平均6:28/km、127bpm)。11km1:10:47(平均6:54/km、127bpm)。12km1:16:52(平均6:05/km、129bpm)。13km1:22:51(平均5:59/km、130bpm)。14km1:28:59(平均130/km、6:08bpm)。15km1:34:51(平均132/km、5:52bpm)。16km1:40:50(平均5:59/km、132bpm)。17km1:46:49(平均5:59/km、134bpm)。18km1:52:58(平均6:09/km、132bpm)。19km2:05:32(平均12:34/km、115bpm)。20km2:11:35(平均6:03/km、137bpm)。20.39km2:13:43(平均5:32/km、139bpm)。20.39キロ走りカロリー消費1349kcal(平均心拍数131bpm、平均6:34/km、MAX心拍数176bpm、MAXラップ4:12/km)。 |
| 3月22日 | 東京妄想マラソン(走りたかった〜 近くを応援しながら39.7km) | 東京マラソンを走る主な有名選手は、▽男子国内選手:マラソンの日本記録保持者の高岡寿成(38)(カネボウ)(引退レース)2時間6分16秒、藤田敦史(32)(富士通)2時間6分51秒、尾方 剛(35)(中国電力)2時間8分37秒、藤原新(27)(JR東日本)2時間8分40秒、中尾勇生(25)(トヨタ紡織)◇1時間2分00秒。▽男子海外選手:サミー・コリル(37)(ケニア)2時間4分56秒、ダニエル・ジェンガ(32)(ヤクルト)2時間6分16秒、▽女子国内選手:土佐礼子(32)(三井住友海上)(引退レース)2時間22分46秒、弘山晴美(40)(資生堂)(引退レース)2時間22分56秒、大南博美(33)(トヨタ車体)2時間23分26秒、嶋原清子(32)(セカンドウインドAC)2時間26分14秒、山下郁代(23)(三井住友海上)◇1時間10分53秒、'08北海道マラソン優勝の佐伯 由香里。※タイムは自己記録、◇はハーフマラソン。( )内数字はレース時の年齢。他に田尾安志(元プロ野球選手)、片山右京(元F1ドライバー)、金村義明(元プロ野球選手)、古田敦也(元プロ野球ヤクルト監督)、本田泰人(元サッカー選手)、荻原健司&荻原次晴(元ノルディックスキー選手)、米田 功(元体操金メダリスト)、須藤元気(元格闘家)、魔裟斗(格闘家)、安田美沙子(タレント)、片岡安祐美(女子野球)、平井理央(「すぽると!」キャスターでフジテレビアナウンサー)。曙(元横綱)は直前でドクターストップ。酒RUNのメンバーでは、のぶさん、ジョニーさん、いっちさん、りんこ夫妻、スロー☆スターターさん等。コースは、都庁前(新宿区西新宿)スタート→(靖国通り)→四谷→(外堀通り)→飯田橋→(専大通り)→皇居→(内堀通り)→日比谷交差点→(日比谷通り・第一京浜三田駅周辺)→品川折り返し→日比谷交差点→(晴海通り)→銀座四丁目交差点→(中央通り)→日本橋交差点→(永代通り・新大橋通り・清洲橋通り・江戸通り)→駒形橋西詰→浅草寺雷門前→吾妻橋西詰→駒形橋西詰→日本橋交差点→銀座四丁目交差点→(晴海通り)→築地→(佃大橋・朝潮大橋・春海橋)→豊洲→東雲一丁目→(都橋通り)→東京ビッグサイト(江東区有明)ゴール (42.195km)で、スタートから7kmで約40m下る序盤の下り坂や、35km以降の橋の前後でのアップダウンなど、市街地を走るマラソンとしては変化に富んだコース。制限時間はフルマラソン7時間。今大会から国内初の賞金レースとなり、男女優勝者には各800万円と副賞200万円相当が贈られるほか、世界記録や日本記録など、記録ボーナスも設けられた。フジテレビ開局50周年記念特別番組として、9:00〜16:25生放送。 東京マラソン朝、4:15起床。 昨日、22:00ぐらいに酔っぱらって寝てしまう。しかも、夜中に吐いてしまった。完全に二日酔い。吐いたおかげで、気分もすっきり、それからぐっすりと寝れた。 体調はまあまあ。朝の心拍数を測るのを忘れた。朝はカレーライスに鉄のサプリメント。 今日は、東京マラソン。本当は落選して、走れないのだけど、ある人がゼッケンを都合してくれて… 自分の落選の落胆ぶりが、このままでは、何か悪い事をしてしまいそうな気がしたのか… そのご厚意を受け取り、走れるようになった。 どうせ走るなら、ランナーや仲間達の応援をしたいと思って、応援ランをすることにした。 応援するには、仮装しかない。東京なら、メイドしか思いつかない。メイドの服で応援する。何か、変だと思うけど… メイド服を着て、ウインドブレーカーを着る。見事にその下に、メイド服を着ているのが分からない。ウエストポーチ(お金、ウイダーinゼリー エネルギーイン、ウイダーinゼリー マルチミネラル、デジカメ、携帯、充電器など)はエプロンの下につけるつもり。カツラ、カチューシャは現地で装着。リックは大山登山マラソンの参加賞。 5:45に家を出る。今日の天気は前日までは12時から雨という予報だったけど、今日のヤフーの天気予報では曇りになっていた。 6:00に待ち合わせの上大岡駅の改札口に。ジョニーさん、のぶさん、スロー☆スターター夫婦さん、応援のアングラーさん、ぶんちゃんと合流。 いつもは車で移動するはずのジョニーさんが電車に乗るのを初めて見てしまった。何か貴重な感じ… 上大岡:京急本線特急・羽田空港行(6:13〜6:22)→横浜:4駅 JR湘南新宿ライン快速・高崎行(6:29〜6:58)→新宿。 いっちさん達とは横浜駅で合流。 ジョニーさんから、RCチップを足首につけるバンドを貰った。けっこうこれが、良い。例えば、フルを走って疲れている時に、靴ひもを解くのが面倒だけど、この足首のバンドは楽。走っていると、全然、気にならなかった。ありがとうございました。 センチュリーハイワットでゼッケンをつけるけど、まだウィンドブレーカーが脱げない。何か恥ずかしい。でも、何か、ジワジワとモチベーションが上がった。 何か、メイド姿でウロウロするするのが恥ずかしい。その頃には、仮装ランナーがまだいなかったので… 8:22、スタートの整列地点に並ぶ。ゼッケンは「C」だったけど、「J」のブロックに、いっちさん達がいたので、そのブロックに行くが、姿が見えない。横の方で、ウィンドブレーカーを脱ぐ。ぶんちゃんが写真を撮ってくれた。こんな写真で、カメラが壊れないだろうか… 前から並ぼうとしたけど、柵があり入れないので、「J」のブロックの後ろの方から入る。いっちさん達を探すために電話すると、前の方にいるらしい。前に行こうとするけど、混雑でとても行けない。走りながら、探すことにした。 その間に、選手から「かわいいですね」「頑張ってください」と言われる。中には、自分の写真を撮る人まで… おいおい、緊張するではないか… 愛想笑いしてしまったけど… とどめは、フジテレビのカメラが狙っていた。アナウンサーの人から「ちょっといいですか」とインタビューを受けそうになる。「ええっ…」恥ずかしいではないか… ついつい、逃げてしまった。アナウンサーは「絶対に、その格好は取材されますよ」と言っていたけど… ごめんなさい。まだ羞恥心があって、全国テレビに映りたくないので… 母親が息子のメイド姿を見たら失神してしまうだろうな〜 そして、スタート時間の9:10まで、待つのだけど、寒いの何のって… しかも風がありそうな… 背中を触ってくる人がいたので、後ろを振り向くと、自分のエプロンの紐をきちんとやってくれる年配の女性ランナーだった。「ありがとうございました」 いきなり、皆、拍手をしていたけど、何だったんだ… そして、花火が打ち上がり、スタート。 最初はゆっくりと、走りだす。スタート地点まで、歩いたり止まったりの繰り返し。やっとスタート地点が見えて… 石原都知事の姿が… 写真を撮りました。スタート通過に14分27秒ぐらいだっただろうか… キロ6分ぐらいで走りながら、右を見たり、左をみたりして、いっちさん達の姿を探す。どこにいるのか、分からなかったので、センターラインを走る。 1kmのラップは7分26秒。あまりスピードが出ない。 2km、3kmと徐々にペースを上げて走るのだけど、いっちさん達が、いないぞ。気がつかないうちに、追い抜いたのかな〜 けっこう被り物の仮装ランナーも多かった。その中で赤いドレスを着た、ごっつい男の女装ランナーもいた。それで、自分のメイド姿にも、何か、着てて良いんだという気持ちになる。 3km過ぎに、二人の美人のビキニランナーがいた。けっこう、快調に走っている。スタイルも良いので、目の保養と言うか、かなり癒されてしまった。これから頑張るぞ… 風が強く、ゼッケンの安全ピンの止め方が悪く、外れそうになる。下、二つの安全ピンが外れている。エプロンの生地が少し硬く、あまりハマっていなかったようだ。風があると、ゼッケンがハタメクので、手で押さえながら走った。 皇居ぐらいだろうか、同じメイド服の女性がいた。つい「頑張ってください」と、話しかけたら「一緒に走りましょうよ。目立つから」と言われたけど、今日は、そんなに目立ちたくない。あくまで応援ランなので… 「ちょっと、仲間を探しているので」と言って断って、少しペースを上げた。 いっちさんの位置も知りたかったけど、応援部隊のアングラーさん達に、自分の位置を教えるために、携帯で、話しながら走ることにした。話しながらでも、ちゃんと電話を掛けながらでも走れるようだ。 皇居を過ぎて、10kmのゴールを過ぎる。そろそろ、アングラーさん達がいるはずだ。給水所の近くのはずだけど… 沿道を見ながら走ったけど、分からなかった。ごめんなさい。けっこうセンターラインを走っていたようで… 風船を頭につけているランナーもいた。風で走りにくいと思いつつ、頑張ってほしい。 メタボなウルトラマンのキグルミを着ているランナーもいた。沿道からの声援も多い。 折り返してくるランナーを見ながら、ジョニーさんを探すのだけど、分からない。もう、通り過ぎたのかもしれないけど、たぶん、見逃したのかも… それにしても、いっちさん達は、今、どこを走っているのか… 自分が追い抜いているのか、それとも、まだ前の方だろうか… タイム的には、このあたりにいてもおかしくないのだけど… 全く、そばにいる気配がない。 アングラーさん達は、三田の方に行ってしまった。そこでは、探し出してやる。 東京タワーが見えたので、写真をバッチリ撮る。 品川を折り返して、左側を走る。そして、いっちさん達、スロー☆スターターさんを探すのだが、分からない。 三田の歩道橋があったので、アングラーさんに電話すると、ドコモショップの前にいると言う。右側に寄って、走るのだが、どうやら過ぎていたような… また、すみません。 それにしても、沿道の応援は凄い。向こうの道路側から、ボランティアのが、大きな声で「メイドさん、頑張って」とか言われた。 銀座通りでは、子供から「メイドだ」とか言われたり「メイドさーん、頑張って」とか黄色い声も。「かわいいよ」「キモイ」という男の声もあった。おそらく、それが正直な意見だろうけど… 自分も苦笑い… 22kmぐらい走っただろうか、その時に雨が少しばかり強く降る。その時にデジカメをウエストポーチにしまっておけば、良かったけど、そのまま手に持っていたので、濡れてしまい、以後、電源が入らなくなってしまった。電源ボタンを押しても、付かない。 26kmぐらいの所で、のぶさんを発見。わざと通り過ぎてみよう。のぶさんの横を平然と追い越したけど、何も返事がないぞ… 気がつかなかったのか… 後ろを向いて、のぶさんに声を掛ける。それからは、少しの間、一緒に走ることにする。 27kmの所で、救護所で、マイミクのともちゃんがボランティアをしているというので、のぶさんと行ってみるが… いない。他のボランティアの人に確認をしてもらったら「そういう人はいません」と言われたので、諦めてしまった。 係員がトイレが空いているよと言われたので、トイレに行くことにする。実は、走り始めた頃から、行きたかったけど、ワンピースでは、何か… トイレに15人待ちだろうか… 待っていると「どうやら、トイレ待ちのようです。たいぶ、ランナー達が待っているようです」と、テレビ局のアナウンサーがカメラと共に近づいてきた。ヤバイぞ… 自分に話しかけてくるなと思っていたけど、自分にカメラは向けられている。「取材いいですか」と女性のアナウンサーは聞くのだけど、自分は後ろ向き。「どうして、メイドの服を着ているのですか」と尋ねてくるので、オタクぽく「好きだから」と。「トイレは男性用と女性用、どちらでしょうか」と聞いてくるので「女性用です」と答えると、周りから、爆笑。けっこう美味しいところを、持っていたったようだけど… その取材を受けてから、トイレに行く気を失くす。のぶさんがトイレから出るのを待って、再び走りだす。 10分ぐらい待っていただろうか… 話しながら走ると、距離感がなくなり、すぐに1、2kmと走ってしまう。また、ビキニの女性もいたり… 28kmの浅草雷門の所の沿道の応援は凄かった。圧倒されるような感じで、その前を走るのが、正直怖いような… 一気に、自分のメイド服に注目されているのを感じた。視線が怖い。でも、声援は暖かった。 「アキバ系、頑張れ」という声もあり、けっこう頑張ろうという気になってきた。 30kmの頃からか、やはり少し脚に疲労が見えた。昨日の20kmのせいだろうか、まだ荒川の疲労が抜けていないのか、ゆっくり走っているせいなのか… 30kmを3時間30分ぐらいで走っている。スピードを出していれば、時間的にゴールも目の前なのに、まだ13kmも残っている。 のぶさんのスピードについてゆけなくなった。のぶさんは、歩いているランナー、ゆっくり走っているランナーを器用に追い越している。自分も追い抜こうとするのだけど、疲労で、もういいや、自分のペースで走ることにした。 徐々に脚にきているのが分かってくるのだけど、こういうときに、アンパンは美味しかった。 お腹も空いてきた。そういう時に、吉野家が見えてきて、牛丼を食べたくなる。 歌舞伎座を過ぎて、けっこう長い上り坂の佃大橋。 少し前から(32kmぐらいだろうか)、徐々に、脚が攣りそうになってきている。今日は、スポーツドリンクばかり飲んでいるので、水を飲んでいるわけではない。疲れからくるものだ。ジュワジュワと脚にきて、ふくらはぎに… ストレッチをやるように走る。なんとか誤魔化し誤魔化し、走っていた。そして、長い上り坂。歩いてしまいたくなるけど、ここで歩いたら、メイドとして恥ずかしい。 ロッキーのテーマの曲でも助けられた。曲を掛けてくれた沿道の人、ありがとう。38km地点では、アングラーさん達も待っている。あと、もう少しなのだ。何とか登り切って、沿道の声援も加熱する。けっこう最終ラウンドなので、沿道の応援も必死。「頑張れ」「ナイスファイト」「最後まで頑張れ」自分の応援も沿道の人と目が合うと、必ず「メイドさん頑張れ」と声が掛ってくる。自分が応援ランとして、沿道に元気を与えようと、メイド服にしたのに、逆に自分が元気を貰っているような気がして、涙が出てきそうになる。来年は自ら東京マラソンを引き当ててやる。 そして、あと4kmという表示。妻の声が聞こえて… カメラがこっちを向いている。ぶんちゃんが写真を撮ってくれていた。ありがとう。 アングラーさんもいた。去年は自分がアングラーさんの荷物を持っていたのに、今年は、自分の荷物をアングラーさんが持ってくれる。何か、友情みたいな感じ。来年は一緒に仮装ランで、ゴールしよう。 何か、大満足してしまったので、ここで、38kmで終了にした。 後は、いっちさん達や、スロー☆スターターさんを待つことにした。 と、のぶさんがやってきた。いつの間にかに、追い抜いたようで… けっこう頑張っているのに、感動しました。 でも、中々、女性陣がこない。 けっこう寒くなってきている。 35kmを過ぎているのは、アングラーさんが調べてくれて分かっている。もうすぐ、やってくるはすだ… でも、遅い… さすがに、もう限界だと、着替えようかな〜と思っていると、二人の姿が… けっこう、まだ元気そう。走り寄り、パワーを注入。 後は、スロー☆スターターさんだと思っていると、すぐにやってきた。声援を送って、見送り完了。 ジョニーさんも無事、ゴールしたようだ。 豊洲の駅のトイレで着替える。ところが、個室のトイレは狭い。リックをぶら下げて、まずはウエストポーチをはずす。どこにも置けないので、手に持ったまま、メイドのワンピースを脱ごうとするが、背中のファスナーが脱げない。走った後だし、身体も硬い方なので、中々、脱げない。頭から全部、破れる覚悟で脱いだ。それもどこかに置けないので、手に持って、上のシャツを脱ぐ。何か、狭い場所なので、思うように身体も動かずに、着替えるのに苦労する。ワンピースとシャツとウエストポーチをビニール袋に入れる。そして、ウインドブレーカーを着るのだけど… まだ、メイドの下着をつけたままだったけど、脱ぐのも面倒だったので、そのままスボンを履いた。 やっと着替えが完了。 皆で、会場まで向かう。 雨も強くなってきたようだ。かなり寒くなっている。 ジョニーさんも、のぶさんも、スロー☆スターターさんも、いっちさん達も、無事、完走。お疲れさまでした。何か、仲間達が、皆、無事に完走するというのが、いいですね。 激走で、のぶさんが気分が悪くなったハプニングがあったけど、無事に、新橋の打ち上げに参加も出来た。鉄分が大事ですね。ビールが身体の髄まで浸みて美味しかった。ただ、注文したのに、何品か遅かったりして、不愉快な気分になったけど… 今度から、すぐに上大岡駅とかに帰ってから、打ち上げした方が良いのかもしれない。 走った後の被害は、少し脚の疲労感が残る。左足の膝(内側)が、若干の違和感があったけど、会場で、歩いたりしているうちに、治った。やはり、少し疲労が残っていると思う。 明日、少しだけクールダウンで走り、数日、筋トレなどをして、走りは休んだ方が良いのかもしれない。今月は、すでに、262km走っているし、レースも続いているので、知らず知らずに疲労もたまっているのかもしれない。こうやって、調子に乗った時に、故障したりするので、少し、我慢して、今週の土曜日のレースに備えよう。今週の土曜日の大阪での4時間走は、かすみがうらの試走として、キロ5分ペースで何kmまで持つか、試したみたい。 42kmをペースを落とさないで走り切れば、けっこうな自信にもつながるけど、今は、疲労抜きが大事な課題。デジカメは、会場にいる間に、治った。こうやって、リアルに書いてしまうと、本当に東京マラソンを走っているように感じてきた。 22日の「東京マラソン2009」は強風と雨に見舞われたが、約3万5000人の市民ランナーは悪天候をものともせず、都内の名所を駆け抜けた。完走率はほぼ昨年並みの97・0%に達した。大会事務局によると、沿道には約136万人の観客が詰め掛け、関連イベントにも約59万人が集まった。約1万3000人のボランティアが運営に協力 ギネス新記録!東京マラソン完走で楠田昭徳さん、おめでとうございます。 昨日の東京マラソンでは色々なドラマが有ったようで。フルマラソンを52日連続で走り 楠田昭徳さんが52日目、 東京マラソンを3時間55分で完走し、 ギネス新記録を達成した。 出場したタレントの松村邦洋さん(41)が午前11時半ごろ、スタートから約15キロ地点で倒れ、一時意識不明になった。現場でAED(自動体外式除細動器)による処置などを受けて回復し、命に別条はなし。昨年の東京マラソンは35キロ地点でリタイアしていたが、昨年7月のオーストラリアで行われたゴールドコーストマラソン2008では、6時間51分40秒で完走していたのに。テレビで走っている姿を見たが、何か前よりも体重が増えて、つらそうに走っていた。本当、スタッフも「辞めた方がいいんじゃない」と言うとか、気をつけて欲しいと思う。走った仲間によると、1kmも走っていないうちに、汗がダラダラ落ちて気分が悪そうだったようだ。でも、これは自分にもありうることなので、他人事ではない。本当、健康管理に気をつけよう。 芸能人達のタイム。03:18:52 猫ひろし(お笑いタレント)、03:42:51 東国原英夫(宮崎県知事)、03:48:45 深沢邦之(お笑いタレント)、03:49:02 鈴木宗男(政治家)、03:51:14 魔裟斗(格闘家)、03:54:01 大平サブロー(お笑いタレント)、03:56:31 大櫛江里加(タレント・グラビアアイドル)、03:59:32 玉袋筋太郎(お笑いタレント)、04:02:49 荻原健司(参議院)、04:06:26 久保田智子(TBSアナウンサー)、04:11:37 片岡安祐美(茨城ゴールデンゴールズ)、04:18:12 荻原次晴(スポーツコメンテーター・タレント)、04:20:08 米田功(元体操競技選手)、04:22:43 坂上みき(タレント)、04:27:00 古田敦也(元プロ野球選手)、04:28:51 安田美沙子(タレント・グラビアアイドル)、04:36:04 山本真純(日テレアナウンサー)、4:37:11 古市幸子(日テレアナウンサー)、04:42:03 山本淳一(元光GENJI) 天気は曇り(時間9〜12〜15)、気温14〜16〜17度、湿度84〜80〜80%。1km7:26(平均7:26/km、121bpm)。2km13:40(平均6:14/km、136bpm)。3km19:49(平均6:08/km、135bpm)。4km25:58(平均6:09/km、137bpm)。5km32:08(平均6:10/km、140bpm)。6km38:05(平均5:57/km、142bpm)。7km43:33(平均5:29/km、144bpm)。8km49:15(平均5:41/km、145bpm)。9km55:02(平均5:47/km、143bpm)。10km1:01:16(平均6:14/km、142bpm)。11km1:08:16(平均7:01/km、139bpm)。12km1:14:35(平均6:19/km、138bpm)。13km1:21:04(平均6:28/km、138bpm)。14km1:27:36(平均6:33/km、137bpm)。15km1:34:05(平均6:28/km、137bpm)。16km1:40:48(平均6:43/km、137bpm)。17km1:47:28(平均6:40/km、136bpm)。18km1:54:33(平均7:05/km、133bpm)。19km2:01:19(平均6:46/km、136bpm)。20km2:07:36(平均6:17/km、137bpm)。21km2:13:56(平均6:20/km、137bpm)。22km2:19:56(平均6:00/km、138bpm)。23km2:26:06(平均6:10/km、142bpm)。24km2:33:39(平均7:34/km、137bpm)。25km2:41:41(平均8:02/km、134bpm)。26km2:48:07(平均6:26/km、141bpm)。27km2:55:38(平均7:32/km、140bpm)。28km3:01:46(平均6:08/km、143bpm)。29km3:22:32(平均20:46/km、122bpm)。30km3:28:53(平均6:21/km、139bpm)。31km3:35:21(平均6:28/km、143bpm)。32km3:42:25(平均7:03/km、143bpm)。33km3:49:15(平均6:50/km、143bpm)。34km3:56:59(平均7:44/km、140bpm)。35km4:03:12(平均6:13/km、142bpm)。36km4:09:47(平均6:35/km、143bpm)。37km4:16:30(平均6:43/km、145bpm)。38km4:24:28(平均7:58/km、140bpm)。39km4:31:23(平均6:56/km、141bpm)。39.7km4:37:27(平均8:25/km、138bpm)。39.7キロ走りカロリー消費2666kcal(平均心拍数137bpm、平均6:59/km、MAX心拍数157bpm、MAXラップ1:23/km?)。 |
| 3月24日 | シンスプリント | 今週の金曜日から大阪に行く。何か、ウキウキ… 本当はある意味仕事だけどね。朝一で大阪にインして、走ろうか… 翌日はレースなので、少し身体を休めようかと悩むところ… 今日は完全休養。何か、朝、会社の階段を上り下りしているときとか、足首を回していると… 脚の脛(前脛骨筋)が痛い… 昨日までなんともなかったのに… 痛い… この感覚は… シンスプリント… 本当に傷めたのだろうか… でも、何か、筋肉痛のような気もするし… 確かに練習中に、脛あたりを攣ってしまったから、その影響で筋肉痛になった可能性もある。本当は、今日、20〜25kmぐらい走ろうかな〜と思っていたけど、やめておいた方が良いのかもしれない。けっこう走りたい気持ちを抑えて、今日は完全休養。 おそらく、筋肉痛だと思うので、明日で、治まり、明後日には走れるようになると思う。 翌日。シンスプリントと半分は思っていたけど、どうやら完全に筋肉痛だったようだ。夜には、筋肉痛も取れて、脚の筋トレして、トレッドミルで速度12キロで楽に走れた。 大阪での大会ではキロ5分ペースでどこまで走れるか挑戦してみる。フルなら最後の5kmぐらいからスピードを上げてみるけど、4時間走では、そのままフル以上を走ってみたいと思う。 48kmぐらい走れるだろうか… 荒川でふくらはぎが攣らなければ、ペースも楽だったので、良いところまで走れそうな気もする。何か、ウルトラも見据えているような… |
| 3月26日 | 絶好調 | 2月の不調がウソのように、身体も動き、回復力も回復している。けっこう無理しても、明日には、またハードなトレーニングが出来ているような気がする。明日、フルマラソンを走れと言われても、3時間30分ぐらいで走れそう。気分も乗っている。こういう調子になる事は、2月の時から、確信はしていたけど、また、かすみがうらまで日にちがあるのに、こんな好調期が早くきていいのだろうか… 少し、不安になるのだけど… 今は故障が怖いだけ。 かすみがうらの自己新に向けて、東京マラソンで38km走り、大阪では4時間走、その次の週も4時間走。長距離はそれで終了し、かすみがうらの一週間前の横浜ロードの20kmでは、キロ4分30〜40秒で20kmを楽に走り切りたい。何度も書くけど、全て、かすみがうらの為。 気持ちも乗ってきている。明日は大阪。本当は15時までに行けば良いのだけど、朝一で新幹線で大阪に行き、大阪城の周辺を走りたいと思う。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:13 | 10:36 | 16:03 | 21:32 | 26:58 | - |
| (ラップ) | 5:13 | 5:24 | 5:27 | 5:28 | 5:26 | 26:58 |
| (最大心拍数) | 178 | 174 | 142 | 140 | 139 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 32:25 | 37:45 | 43:04 | 48:28 | 53:53 | - |
| (ラップ) | 5:27 | 5:20 | 5:19 | 5:24 | 5:25 | 26:55 |
| (最大心拍数) | 141 | 142 | 142 | 141 | 140 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 59:20 | 1:04:43 | 1:10:06 | 1:15:24 | 1:20:40 | - |
| (ラップ) | 5:27 | 5:23 | 5:23 | 5:18 | 5:16 | 26:47 |
| (最大心拍数) | 141 | 141 | 142 | 142 | 143 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:25:56 | 1:31:17 | 1:36:53 | 1:42:43 | 1:48:38 | - |
| (ラップ) | 5:16 | 5:21 | 5:36 | 5:50 | 5:55 | 27:58 |
| (最大心拍数) | 143 | 143 | 142 | 143 | 142 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:53:52 | 2:00:01 | 2:05:23 | 2:11:23 | 2:16:54 | - |
| (ラップ) | 5:15 | 6:08 | 5:22 | 6:01 | 5:31 | 28:16 |
| (最大心拍数) | 146 | 146 | 142 | 142 | 144 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:22:57 | 2:29:40 | 2:34:59 | 2:41:04 | 2:47:02 | - |
| (ラップ) | 6:03 | 6:43 | 5:18 | 6:05 | 5:58 | 30:08 |
| (最大心拍数) | 144 | 144 | 144 | 144 | 145 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:53:38 | 2:59:36 | 3:05:02 | 3:11:40 | 3:18:12 | - |
| (ラップ) | 6:35 | 5:58 | 5:26 | 6:38 | 6:32 | 31:10 |
| (最大心拍数) | 143 | 145 | 147 | 142 | 142 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 39.14キロ | 35〜39.14キロ |
| (タイム) | 3:24:12 | 3:29:46 | 3:36:27 | 3:41:58 | 3:42:46 | - |
| (ラップ) | 5:59 | 5:34 | 6:41 | 5:31 | 5:39 | 24:34 |
| (最大心拍数) | 146 | 148 | 145 | 144 | 146 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月10日 | 野島公園駅往復(30.15km) | 荒川マラソンが近づいている。調子的には、まあまあのところまで上がってきているけど、自己ベストまで行くような感覚はない。時間的に3時間40分前後が良いところだろう。去年よりも練習量が落ちているし、30km以上走る事も少なくなっている。 今日、会社で3人の人が荒川マラソンに参加するようで… 走っている最中に会いたくないかな〜 スロー☆スターターさんも今日は、海の公園を往復したようで… ちょっと気合を入れなければと、自分も今日は30km走。 久良岐公園を一周して、磯子旧道入口まで走り、八景島に向かう。久良岐公園を走るころは脚が重かったけど、走っているうちに解消。 ウインドブレーカーの上下で寒くはない。 八景島まで15km、野島公園駅で17.5km。八景島から野島公園駅まで調子良く走れると思い、この調子なら荒川は好タイム期待できると思ったら… 野島公園駅から折り返すと… なんか、追い風に乗って走っていただけだった。 帰りは、強い向かい風… それでも、ゆっくりペースだけど、タイムは落ちないようにする。 毎回楽しみにしている新杉田公園の自販機で復刻堂ウルトラサイダーを買って飲む。 3分ロスタイム。 磯子まで戻ってきて、プリ坂を登る。大山を走っているので楽に感じたので、踵を上げて走ったら、息が切れてしまった。四分の一で、息を整えるために休憩して、今度は普通に走って上に着くころには、28.5km。 あと、1.5km、団地のアップダウンで追い込んで終了。 30km走破。少し疲れたかな〜 明日はスピード練習をして、木曜日は筋トレ、金曜日は体調をみながら5km〜15km走れれば。土曜日は完全休養か、5kmぐらいペース確認。 天気は曇り、気温11度、湿度65%。1km6:50(平均6:50/km)。2km13:40(平均6:50/km)。3km20:34(平均6:53/km)。4km27:17(平均6:44/km)。5km34:00(平均6:43/km)。6km40:36(平均6:36/km)。7km47:16(平均6:39/km)。8km53:59(平均6:43/km)。9km1:00:11(平均6:13/km)。10km1:06:42(平均6:31/km)。11km1:13:20(平均6:38/km)。12km1:19:25(平均6:05/km)。13km1:25:44(平均6:19/km)。14km1:31:47(平均6:03/km)。15km1:37:56(平均6:09/km)。16km1:43:47(平均5:50/km)。17km1:49:40(平均5:53/km)。18km1:55:29(平均5:49/km)。19km2:01:38(平均6:10/km)。20km2:08:30(平均6:51/km)。21km2:14:45(平均6:15/km)。22km2:21:46(平均7:01/km)。23km2:27:54(平均6:08/km)。24km2:33:44(平均5:50/km)。25km2:39:23(平均5:39/km)。26km2:48:25(平均9:02/km)。27km2:53:48(平均5:23/km)。28km2:59:45(平均5:57/km)。29km3:07:28(平均7:43/km)。30km3:13:26(平均5:59/km)。30.15km3:14:19(平均5:51/km)。30.15キロ走りカロリー消費1932kcal(平均6:27/km、MAXラップ3:42/km)。 |
| 3月14日 | 前日 | 業務用スーパーで明日の走る時に飲む神戸居留地アクティーブを買いました。また、走る前に食べる、チョコのバームクーヘン、どら焼き、とびっきり果実ミックスを買った。 明日の勝負服は、酒RUNのTシャツに、短スパッツ、闘魂タオル、手袋。シューズは、勿論、ターサーデュアルLTワイド白青。ウエストポーチには、アミノバイタルプロ2袋、ポケ塩、お金、デジカメ、ウイダーinゼリー エネルギーイン、神戸居留地アクティーブ。音楽は聴きながら走ることにする。 調子は良いのか悪いのか、全く分からない。火曜日に30kmを走り、完走は確実だと思うけど、金曜日・土曜日と走っていないので、それで調子がどうなったのか、全く分からなくなってしまった。疲労は全くないので、それがタイムにどう影響するのか… でも、最初の5kmは脚が重いだろうな〜最初の5kmを25分で行ければ、何とか、3時間30分切れそうだと思う。とにかく、30kmまでは、楽に走って、残りの12kmから自己新が期待できそうだったら、ラストロングスパートしようと思う。 本当は一週間は禁酒しようと思っていたのに、金曜日飲んでしまい、何か意志が弱い自分に自己嫌悪。思い切って、日記に宣言しておけば良かった。 ゼッケンは2447。見かけたら、応援をよろしくお願いします |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:19 | 10:18 | 15:17 | 20:14 | 25:13 | - |
| (ラップ) | 5:19 | 4:59 | 4:59 | 4:56 | 5:00 | 25:13 |
| (最大心拍数) | 146 | 158 | 142 | 142 | 145 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 30:04 | 35:00 | 39;58 | 44:51 | 49:42 | - |
| (ラップ) | 4:50 | 4:56 | 4:58 | 4:53 | 4:51 | 24:29 |
| (最大心拍数) | 143 | 144 | 145 | 147 | 147 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 54:36 | 59:29 | 1:04:15 | 1:09:19 | 1:14:14 | - |
| (ラップ) | 4:54 | 4:53 | 4:56 | 4:53 | 4:55 | |
| (最大心拍数) | 147 | 146 | 146 | 145 | 144 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:19:08 | 1:23:59 | 1:28:59 | 1:33:51 | 1:38:43 | - |
| (ラップ) | 4:54 | 4:51 | 4:59 | 4:52 | 4:52 | 24:29 |
| (最大心拍数) | 147 | 147 | 145 | 147 | 147 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:43:39 | 1:48:29 | 1:53:27 | 1:58:26 | 2:03:25 | - |
| (ラップ) | 4:56 | 4:51 | 4:58 | 5:00 | 4:58 | 24:42 |
| (最大心拍数) | 149 | 151 | 151 | 150 | 149 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:08:33 | 2:13:32 | 2:18:42 | 2:23:41 | 2:28:35 | - |
| (ラップ) | 5:09 | 4:59 | 5:10 | 4:59 | 4:53 | 25:10 |
| (最大心拍数) | 148 | 148 | 149 | 150 | 152 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:33:28 | 2:38:16 | 2:42:59 | 2:47:57 | 2:52:41 | - |
| (ラップ) | 4:53 | 4:48 | 4:43 | 4:58 | 4:44 | 24:06 |
| (最大心拍数) | 154 | 156 | 156 | 155 | 158 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 2:57:45 | 3:02:29 | 3:07:33 | 3:12:25 | 3:17:24 | - |
| (ラップ) | 5:05 | 4:44 | 5:04 | 4:52 | 5:00 | 24:43 |
| (最大心拍数) | 156 | 160 | 159 | 158 | 159 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:22:34 | 3:27:23 | 3:29:02 | - | - | - |
| (ラップ) | 5:09 | 4:49 | 計測不明 | - | - | 11:39 |
| (最大心拍数) | 155 | 157 | 計測不明 | - | - | - |
| レース名 | 5キロ | 10キロ | 15キロ | 20キロ | 25キロ | 30キロ | 35キロ | 40キロ | 42.195キロ |
| 今年の荒川(ネット) | 25:18 | 49:56 | 1:14:33 | 1:39:07 | 2:03:56 | 2:29:06 | 2:53:16 | 3:18:18 | 3:29:02 |
| ラップ | 25:18 | 24:38 | 24:37 | 24:34 | 24:49 | 25:10 | 24:10 | 25:01 | 10:45 |
| 平均1kmのラップ | 5:04 | 4:56 | 4:55 | 4:55 | 4:58 | 5:02 | 4:50 | 5:00 | 4:54 |
| 去年の荒川市民(ネット) | 25:25 | 49:59 | 1:14:15 | 1:38:21 | 2:02:55 | 2:27:27 | 2:52:18 | 3:17:15 | 3:28:02 |
| ラップ | 25:25 | 24:34 | 24:16 | 24:06 | 24:34 | 24:32 | 24:51 | 24:57 | 10:47 |
| 平均1kmのラップ | 5:05 | 4:55 | 4:51 | 4:49 | 4:55 | 4:54 | 4:58 | 4:59 | 4:55 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 3月2日 | 久良岐公園→プリ坂→久良岐公園(22.86km) | 明日から、日曜日まで(大山登山マラソンもだよ)、天気が悪いので、今日のうちに走っておこう。昨日のレースの影響は全くないので、30km走といきたいところだけど、やはり寒い。昨日の寒さに比べたら、比べ物にならないくらい寒くはないけど… Tシャツにトレーナーを着て、その上からウィンドブレーカーを着て走ることにした。かなり根性無し… 風邪を引きたくないし… 久良岐公園を8km走って身体を温める。キロ5分40秒ペースだろうか… それから団地の坂を選んで走り、磯子旧道入口まで走る。 15km走ったころに、あのプリンスホテルの坂(通称プリ坂)に。今日のプリ坂は優しかった。キロ何分ぐらいで走っているのか、確認をしなかったけど、けっこういい感じで走れたつもり。けっこう、調子が上向いてきたのか… 70%ぐらいは戻っているような気がしないでもない。今、フルを走ったら、3時間40分ぐらい。 80%で、3時間35分 90%で、3時間30分、 100%で、3時間25分ぐらいの感じだろうか… もっと走れるかな〜感覚の問題なので、実際走ったら、どうなるかはわからないけど… 荒川では120%の調子で臨みたいけど… プリ坂から、久良岐公園に戻る。この時点で18.6kmぐらい。 ここからキロ5分ペースで、ペース走り。キロ5分だと、3時間30分ぐらいでフルを走れる。 感覚としては、このままフルまでいけそうな気もしないでもないが… ただ、調子付いてきて、ペースが時々上がってしまう。押さえるのが大変だった。でも、キロ4分40秒ペースまであげてしまうと、フルは無理っぽい。 結局、最後の4kmぐらいは、ペース確認をしながら22.86km走破。 天気は曇り、気温6度、湿度46%。1km5:56(平均5:57/km)。2km11:42(平均5:46/km)。3km17:31(平均5:48/km)。4km23:06(平均5:35/km)。5km28:42(平均5:36/km)。6km34:15(平均5:33/km)。7km39:52(平均5:37/km)。8km45:33(平均5:40/km)。9km51:33(平均6:01/km)。10km57:44(平均6:11/km)。11km1:03:43(平均5:59/km)。12km1:09:09(平均5:26/km)。13km1:15:20(平均6:11/km)。14km1:21:15(平均5:55/km)。15km1:27:10(平均5:55/km)。16km1:34:00(平均6:50/km)。17km1:40:03(平均6:02/km)。18km1:45:09(平均5:06/km)。19km1:50:07(平均4:59/km)。20km1:54:51(平均4:44/km)。21km1:59:51(平均5:00/km)。22km2:04:35(平均4:44/km)。22.86km2:08:28(平均4:31/km)。22.86キロ走りカロリー消費1440kcal(平均5:37/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 3月5日 | 久良岐公園(10.59km) | ここ数日、天気が悪い。今日は木曜日で筋トレデー なので、ジムに行こうと思っていたが、天気も良いので、外を走ることにした。1時間ぐらい走り、ジムに行く。水を飲んで走っていたので、ボディパンプ60で、ちょっと脇腹が攣ってしまった。天気は曇り、気温10度、湿度52%。1km5:54(平均5:54/km)。2km11:05(平均5:11/km)。3km16:35(平均5:30/km)。4km22:04(平均5:29/km)。5km27:31(平均5:27/km)。6km32:58(平均5:27/km)。7km38:15(平均5:16/km)。8km43:22(平均5:07/km)。9km48:17(平均4:55/km)。10km53:00(平均4:43/km)。10.59km55:41(平均4:32/km)。10.59キロ走りカロリー消費609kcal(平均5:16/km、MAXラップ4:44/km)。 |
| 3月7日 | 久良岐公園→ジャスコ往復(20.7km) | ごめんなさい。とにかく、ごめんなさい。懺悔もの… 今日は朝から、走ろうと思い、5:30に起床。ちゃんと、妻にご飯まで出してもらって、いよいよ走ろうと思っていると… 早朝マラソン練習なので、どこを走ろうと悩んでいると… ここで、横になったのがいけなかった。しかも、コタツ… 即寝だった。気がつけば、9:30過ぎ… 何やっていたんだ… そうなのだ。疲れていたのだ… そういうことにしておこう。 早朝マラソンが出来なかったショックから立ち直るのに、 3時間ぐらい掛ってしまう。 結局、走りだしたのは、しょうが焼弁当を食べ終わった12:00過ぎ。 久良岐公園を2周ちょっと走って、磯子海釣り公園まで行き、八景島に向かう途中のジャスコ往復の20kmぐらい。本当は、来週の荒川に向けて30〜40km走ろうと思っていたけど、どうも、明日の大山登山マラソンの完走を考えると、中途半端になってしまった。何か20kmぐらい走ったとたん、疲れてきたので「もういいや」という気になり走るのをやめて、7kmぐらい歩いて、家に帰る。走れないこともなかったけど… 中途半端な練習になってしまった。来週の火曜日か水曜日ぐらいに30kmぐらい走りこみたいけど、残業で無理だろうな〜 家に帰って、買い物に行こうとしたら、明日、一緒に大山登山マラソンに参加するトービーさんからメールが入った。軍手を持っていくと良いらしい。寒さ対策というより、ガックリ対策?笑いました。 明日のレースの課題は… タイムや坂、階段というより… トービーさんが、旅館あさだを予約してくれたので、レース後の豆腐会席とお風呂。お風呂に入ったら、ちゃんと着替えてから、豆腐会席を堪能したい。 幸い、この大会は、フィニッシュ地点に参加賞のバックに入れたものを、運んでくれる。ということは、受付会場の伊勢原小学校に戻らないようにしておけば、旅館あさだで、ゆっくり出来る。 あっ、でも、記録証の交付は15:00までだから、それまでに戻らないといけないのか… とにかく、荷物を小学校に預けないようにコンパクトに荷物を準備しなければならない。全部、参加賞のリックに荷物を詰められるようにする。 ちょっと整理して書くと… 走る時の荷物はどうなっているかと言えば… 勝負服は酒RUNのTシャツに、ロングスパッツ。ウエストポーチには、貴重品(携帯、お金)、レインコート、レインパンツ(雨が降りそうだったら身につける)。シューズは雨でも良いように、ボロボロのシューズ(もう完全に捨てる気でいる。サヨナラマイシューズ)。帽子、闘魂タオル、 リックには着替え(Tシャツ等)、シューズのアシックスのGEL-DS TRAINER(レースの使ったボロシューズは捨てるつもりなので)、ウインドブレーカー上下、ビニール袋(濡れたものを入れる)。 リックを受け取るまで、ビニール袋を持って、それを持ってゆく。リックを受け取ったらビニール袋は、。忘れるところだった大山登山マラソンの参加通知書もビニール袋に入れておく。これを忘れてしまうと… 帰りの服は、Tシャツとウインドブレーカー上下に、アシックスのGEL-DS TRAINER。寒ければ、服を買うしかないか… 天気は晴れ、気温12度、湿度41%。1km5:54(平均5:54/km)。2km12:56(平均7:02/km)。3km20:41(平均7:46/km)。4km26:43(平均6:02/km)。5km32:59(平均6:15/km)。6km39:45(平均6:47/km)。7km46:47(平均7:01/km)。8km53:21(平均6:34/km)。9km57:59(平均4:38/km)。10km1:06:44(平均8:45/km)。11km1:12:46(平均6:02/km)。12km1:19:34(平均6:47/km)。13km1:26:24(平均6:50/km)。14km1:32:25(平均6:01/km)。15km1:39:03(平均6:37/km)。16km1:46:03(平均7:01/km)。17km1:52:52(平均6:49/km)。18km1:59:28(平均6:36/km)。19km2:05:28(平均5:59/km)。20km2:11:46(平均6:18/km)。20.67km2:15:50(平均5:50/km)。20.70キロ走りカロリー消費1269kcal(平均6:34/km、MAXラップ2:23/km)。今日、陸連の登録をしてしまった。1次 募集中(3月16日締め切り) |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 8.6キロ |
| 時間 | 5:16 | 10:26 | 16:00 | 21:23 | 27:09 | 33:05 | 40:26 | 55:05 | 1:12:40 |
| ラップ | 5:17 | 5:10 | 5:33 | 5:23 | 5:46 | 5:55 | 7:21 | 14:39 | 28:58 |
| 最大心拍数 | 168 | 175 | 157 | 153 | 157 | 157 | 159 | 136 | 144 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月17日 | 久良岐公園(13.97km) | マラソンのコツを自分なりの考えで書くならば、継続する事が上達のコツと思う。でも継続というのが上達のコツと分かっていても中々、できるものではない。気持ちの上では走りたくても、故障したり怪我をしたりする。 頑張れば頑張るほど、故障のリスクは大きくなっていく。しかも、マラソンのレベルが上がったら上がったで、故障のリスクは大きくなっていく。それだけ負荷が大きくなるから… フルを走り切る脚は出来たとしても、レベルが上がれば、そのスピードに対応できる脚も必要になる。 でも、故障を恐れてしまい頑張らないと、上達はしない。適度に頑張る必要があるけど、その適度が、中々、つかめない。自分では大丈夫だと思っていても、つい、無理をして故障したりする。 それならば、故障しないような身体づくりから始めようかと思ったのが、自分にとっての最後の大きな故障だった三年前の喜多マラソン後(2006年01月15日)の右ひざ外側の痛みからだった。整形外科にも行った。 その頃から、筋トレ重視しだしたと思う。走ったら、走った分だけ筋トレをする。筋肉量を変えずに、体脂肪で体重の調整もしてきた。今の自分が弱い部位を徹底的に見つけて、そこを鍛えなおしたのも、故障をしないようになったのもあるかもしれない。時間が掛ったけど、それが今の丈夫な身体を作っていったと思う。 フルマラソンを走っていると、内ももが攣ったりしていたけど、内ももを鍛えるアダクションをやるようになって、攣らなくなった。今では、ジムのマシンで、マックスの70kgでも楽に出来るようになっている。 バランスよく鍛えていくのに、ボディパンプも有効的に活用している。今は、充分に筋トレした後の最後の追い込みの為に使っている。筋トレで、筋肉は充分潰れているので、パンプまでやらなくても良いのだけど、最後の最後に、あと一回筋肉を使うためには、皆と一緒にスタジオで汗を流すというのが、一番、追い込みやすい。時には、疲れて、フォームも乱れて、手を抜いてしまうこともあるけど… その時は、妥協して、違う種目で頑張ることにしている。ただパンプでのプッシュアップは、今は膝をついてやっている。パンプ以外では、そうでもないのだが、パンプ中だと、なぜか、胸よりも手首に先に疲労というか、傷みが来てしまう。深く曲げ過ぎているのだろうか… どうも、年末で大阪のジムでプッシュアップの競争でビリだったと日記に書いてから、自分はプッシュアップが苦手だとイメージがついているけど、実はそれほど苦手でもないんだけど〜 筋肉を増やすために筋トレをするというより、今は故障をしないように筋肉を維持させるために筋トレをしている感がある。 筋トレは、上半身は1、2セット目は普通にウェイトトレーニングをやり、3セット目は、スロートレーニングで仕上げている。スロートレーニングは、ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけてゆくトレーニングで、ゆっくりと筋肉を収縮させるので、故障もおこりづらく、ピンポイトンで確実に目標となる筋肉に刺激を入れられる。しかも集中もしやすい。遅筋、中間筋、速筋とバランスよく鍛えることができる。前にも書いたけど、胸なら胸の同じ部位をマシンとフリーウエイでのダンベル等で2種目づつやっている。上半身をやる時は、胸、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋と順番にやっていくけど、最近は小さい筋肉を使ってから大きな筋肉へと変化をつけている。最近の自分の走るイメージは、腕を振って、それを肩から背中に伝えて、脚に伝える。けっこう背中は、昔、アーチェリーをやっていただけに、長時間の運動には自信もあるので、背中の筋肉を使わない手はない。脚のイメージはトレッドミル走をイメージしている。自ら走るのではなく、上半身から得た力を脚に伝え、勝手に脚が動いてゆくイメージ。自ら脚を動かすのではなく、動かされているような感じ。そういう走りの方が、楽に走れて、スピードも乗せやすい。音楽に乗せて腕を振っているだけで、勝手に走っているようなイメージ。 マラソンは脚の筋肉が大事なようだけど、けっこう今は上半身の筋肉を重要視して筋トレをしている。 脚の筋肉は2週間おきに、充分に負荷をかけて追い込めれば、そうそう筋肉は落ちない。パンプで負荷かけて、筋トレで負荷かけて、走りで負荷かけていけば、脚もそんな持たないので、パンプでは、重くて大中小で軽めに調整して、筋トレで安全に無理なく鍛えられる。そもそも、走ることによって足の筋肉を鍛えられているので、脚の筋トレはそんなに重要視していない。 LSDで3時間ぐらい走って、最後に坂道を走れば、けっこうな負荷になると思う。 故障をすれば、それだけ練習はストップしないといけないし、練習を辞めないといけない状況になると、せっかくそれまでレベルが上がってきたのが、無駄になってしまう。それよりは、焦らず、少しづつ、少しづづレベルを上げてゆこうと思う方が、どれだけ効果的か… マラソンに焦りは禁物だと実感もしている。急仕上げで、大会に臨んでも、それぼと良い結果にならないことが多い。ひどい時は、故障にもつながったりする。それよれは、そのレースではなく、少し先のレースを目標変更した方が、好結果につながると思う。けっこう決断力も必要だけど、別にその大会だけじゃないし、まだまだ長く走ろうと思ったら、それが良い決断になっていると思う。 故障しないもっとも重要な点は、休養。けっこう、こう見えても、怠け者で、根性無しなので、辛くなったら辞めてしまうのも、マラソンに向いているのかもしれない。辛くなった時こそトレーニングと思うときもあるけど、けっこう妥協して、故障を回避させているのかもしれない。 それでも、月間走行距離が300kmが出来ているのも、けっこうメリハリのあるトレーニングをしていると自分では満足している。ただ、その練習を400kmや500kmに伸ばせるかと言えば、体力的に無理ではないと思うけど、ただ時間が惜しいという気がしてならない。だったら、もっと他の事に時間をかけてゆきたい。マラソンは月に300時間あればちょうど良いかな〜 それと、サプリメントにも気をつかっている。けっこう追い込んで走った時などは、グルコサミンを飲むようにしている。関節の炎症を抑え、傷ついた軟骨の修復を促進させる働きがある。 理想とする自己ベストの出し方は、80%の力で、ゴールしたら、自己ベストだったという感じ。青梅マラソンの時のように、50%の力ぐらいで、自己ベストだったら、本当に走ったのかな〜という変な感じだった(30kmをそんなに走っていないので、たまたまそうだったけど)。そういう走りなら、故障しないはず。けっこうマラソン大会を参加して連戦になる時もあるけど、どこかで楽しむ走りを入れて、LSDがわりの大会もある。全部が全部、100%の力を出していたら、確実に潰れてしまう。 80%の力でゴール=自己ベストを目指すなら、前哨戦の30km以上の距離で60%〜70%の力で走って、どれだけのタイムを残せるかで、目標のレースのペース配分を決めやすい。今回で言えば、青梅マラソン(30km)が50%の力で2時間31分台(約キロ5分ペース)だから、残り12.195kmをキロ4分45秒で走ったとしたら、3時間29分。荒川では最初からキロ4分50秒ペースを30kmまで続けて、残り12.195kmをキロ5分ペースでも3時間26分ぐらい。キロ4分50秒ペースを最後まで続けていけば、3時間23分57秒。キロ4分50秒ペースを30kmまで続けて、残りを少しだけペースを上げてキロ4分40秒なら3時間22分ぐらい。何か最後すこしだけ頑張れば、3時間10分台にいけそうな気がしてきた。 30kmまで、どういうペースで行けるかがカギになりそう。勿論、その時の余力は30kmまで充分残して、最後はごぼう抜きスタイルでいくつもりだけど… 40km以降にキロ4分前半台が出れば、確実に自己になる。それでいこう。 さて、今日のトレーニングは、久良岐公園の周回。昨日もトレッドミルで走ったけど、今日は疲労らしい疲労感はないけど完全疲労抜きLSD。ゆっくり走るつもりなので、トレーナーに、ウィンドブレーカーという完全武装。ゆっくりとキロ6分ペースで走る。最初は一人で走っていたけど、徐々に走る人も多くなり。最後には三人グループと、単独で走っている人、自分の四人になった。 12kmまで走り、最後の一周は少しペースを上げてキロ4分後半ペース。そして、団地の周辺を走り14km弱走破した。 天気は晴れ、気温7度、湿度27%。1km6:13(平均6:13/km)。2km12:19(平均12:19/km)。3km18:21(平均6:02/km)。4km24:23(平均6:03/km)。5km30:22(平均5:58/km)。6k36:15m(平均5:54/km)。7km42:12(平均5:57/km)。8km48:00(平均5:48/km)。9km53:42(平均5:42/km)。10km59:21(平均5:39/km)。11km1:04:54(平均5:33/km)。12km1:10:19(平均5:25/km)。13km1:15:22(平均5:02/km)。13.97km1:21:03(平均5:50/km)。13.97キロ走りカロリー消費884kcal(平均5:48/km、MAXラップ4:21/km)。 |
| 2月21日 | 新逗子駅→城ケ島→三浦海岸駅(30.09km) | 今日は寒くなると思ったけど、それほどでもない。晴天… これほどまでに、天気が良いと走らないと、マラソンの神様からバチが当たる。 う〜ん、どこを走ろうか… 来週、三浦マラソンだし、三浦の試走というのが浮かんだ。三浦まで走ろうかと思ったけど、往復となると、どれだけの距離になるのか… 窓の外は、マラソン日和… 気持ちよく走りたい。いつものコースで新逗子まで走って、そこから三崎口まで走りと考えたけど、そこまでたどり着く前に、ヘタレそうだし… マグロは食べたいし… あっ、マグロ… マグロは泳ぐのをやめると死ぬと聞いた事がある。前回の日記にそう書いたら、イッシーさんが詳しい説明を書いてくれた。ありがとうございます。後、ヤホーで調べようと思ったけど、分かりやすかった。まさか窒息死だとは思わなかった。筋肉が硬直するとか考えてしまっていたので… それは自分の場合?三日間、走らないと、脚の筋肉に偏重をきたし、血圧は上がるし、免疫力も低下するような気がする。人間マグロ… 同じモノ同市、共食いになるかもしれないけど、食べるしかない。 少しエッチな話しだけど、マグロは泳ぐのを辞めてしまうと、死んでしまう。それならば、マグロだと動き過ぎるというイメージになってしまうけど、ところがエッチ用語のマグロだと水揚げされたマグロをイメージさせて、動かないという意味になってしまう。生きているか、死んでいるかで、面白いものだ。そういう話しを考えながら、電車に乗っていました。 今日はリックにウエストポーチという格好で走る。リックには、着替えを入れる。ウエストポーチには、デジカメ、携帯、お金(お風呂と食事代も考えて多めに)。 屏風ヶ浦駅まで歩き、8:30頃、京急に乗り、8:50には新逗子駅。 そこから、ガーミンのGPSをキャッチを待ちながら歩く。ちょっと遠回りしてしまい、逗子駅から、新逗子駅入口の信号まで歩く。まだGPSはキャッチしないので、京急バス車庫で待っていたらキャッチ成功。でも、暑い… ウインドブレーカーを脱いで半袖で走ることにする。手袋は付ける。シューズはアシックスのGEL-DS TRAINER。 そこから、ゆっくりとキロ7分ペースで走るのだが… ゆっくりだと、走り方が変になってしまう。重心移動をさせないように、脚だけで走ろうとすれば、ゆっくりと走れそうなので、そのままの走り方で走る。すぐに桜山トンネル。葉山トンネルを通り、134号線を走ってゆく。いつのまにかに、キロ6分後半のペースになってしまう。 10km過ぎから、最初の走り方の影響か、ハムストリングに張りを覚える。普通の走り方に戻して、楽に走ることにした。アップダウンがけっこう、こたえていたので、普通の走り方が楽だった。けっこうキツイ坂を上って、三崎口に(16.5km)。 そこから直進する。どこを走れば、三崎海岸駅に方面に行けるのか、まったく分からない。まったく、前もって地図で調べないのを後悔するが、自分ひとりなので、どうにかなるだろう。とにかく、海が見えれば、何とかなると思う。 城ケ島入口という信号があったのでろ、もうすぐだ。直進する。三崎港に来てしまった。地図上で、今、自分がどこにいるのか、分からない。とにかく、マグロの食事には困りそうもない。まだ、お昼には、時間があるので、城ケ島に行ってみよう。ぐるっと回ると、城ケ島大橋が見えた。けっこう高いし、長い。あの高さまで、登るのか… 少し、びびってしまうのだが… さて、どう行けば、城ケ島大橋を渡れるのか… 日の出の信号あたりで、家族連れらしき人に聞くと、地元の人じゃないので、わからないそうだ。それならば、誰でも良い。きれいなお姉さんが歩いてきたので、ちょっとドキドキしながら「あの橋を渡るには、どう行けばいいのですか」と聞いてみた。お姉さんは「ここを、まっすぐ歩いてゆくと、右側に石段があるので、それを上ってゆくと、橋がわかります」と教えてくれた。そのお姉さんは、さっきまで、城ケ島にいたようで、けっこう道に迷ったらしい。お礼を言って、石段を探す。 3月の大山登山マラソンの試走みたいな石段をピョンピョンと登ってから、少し、走ると道路に。右側に城ケ島大橋が見えた。でも、通行料金がいるのかと思ったけど、歩行者はいらないようなので、そのまま、走り過ぎる。 途中で、いかにも高速ランナーに出会う。道路を隔てた歩道を走っている。何気なく見ていたら、向こうから手を上げてきてくれた。自分も手を振り返す。中々、こういう挨拶、少しだけ疲れていただけに、けっこう嬉しい。 城ケ島公園に向かう。展望台に登ったり、海岸に降りたりして観光気分。海岸に降りたときに、波しぶきが凄かった。しばらく白く砕ける波を眺めて、疲れを取った。海岸からは、階段を、またしても大山登山マラソンを想定して、駆け上がる。 25kmぐらい走っているので、脚に効いているのがわかる。 少し、城ケ島公園の芝生を走り、引き返す。城ケ島大橋では、風が強かった。 三浦海岸駅に向かおうとするけど、なぜか、また、三崎港に来てしまった。 どこに行けば良いのだ。近くに、おじいちゃんがいたので聞いてみる。俺「三浦海岸駅に行くには、どこに行けばいいですか」おじいちゃん「あそこにバス停あるだろう。そこからバスで行けばいいよ」俺「走って行きたいのですが、どっち方面ですか」としつこく聞いてしまう。おじいちゃん「バスしか行けないよ。あそのバス停だよ」と。おじいちゃんに悪いので、バス停まで走って行き、バスを待つ降りをして、待ちくたびれた振りをして、また走りだす芝居をした。なぜ、そういう芝居をしたかと言うと、おじいちゃんが、ずっと見ていて、気にしていたから… 腹も減ったので、お昼にすることにした。走行距離は、29kmぐらい。 30kmにしてしまうと、食後に30km走ったら、今日の練習は終了で、お昼にビールをつけてしまいそうなので、29kmどまりにした。 お昼は、どこにしようかとかなり迷う。あまり汗をかいていないので、お店に入れそう。「かじめ」というお店にした。どこも新鮮なマグロが食べれそうだったので、どこでも良かったのだけど…。ミニマグロづけ丼とマグロカツ(1300円)。料理が出てくるまで、かなり時間がかかった。その時間にミクシィの日記を更新した。 店を出ると、少しだけ寒くなっていた。とにかく、三浦マラソンの通行止めの看板が出ていた所まで戻ることにした。走らずに、30分ぐらい歩くことにした。急に走ったら、胃がびっくりしてしまう。北条橋を過ぎたところに信号があり、そこの坂を上っていると、海沿いを走れば、三浦海岸駅につくだろう。城ケ島大橋に向かわずに、県道を走る。毘沙門トンネルを走り、見覚えのある港に。三浦マラソンの通行止めの案内の看板もあったので、けっこう自信もあった。坂を登り(郵便局で呼吸が苦しくなり、呼吸を整える。スピードが出ていたようだ)、三浦マラソンの10kmの折り返し地点に。あと、5km走ろう。ここまで来ると、気持ち的には楽になったが、けっこう疲労もある。アップダウンの坂に、階段、35kmは走っている。海岸線をキロ6分ペースで走る。二度ほど、給水休憩して(あまり無理をしたくなかった)、10kmのゴール地点に。 39km走破。 けっこう、後半はきつかった。今日のシューズ・アシックスのGEL-DS TRAINERで分かったのは、キロ6分ペース以上出さなければ、フルでも大丈夫だと分かった。 LSD用のシューズがないと困っていたのだけど、いい収穫。それと、前半の10kmで、ハムストリングが張っていたけど、後半はそれほどヒドクならずに走れたのも収穫。 今日はけっこう頑張ったので、自分へのご褒美に、マホロバマインズ三浦に行くことにする。そこならお風呂があるだろう。 1000円以上すると思っていたけど、何と500円(ただタオルは100円、バスタオルは300円)。空いているかと思ったら、けっこう混んでいた。 後で調べると、日帰り入浴プランは、9:00〜15:30は一人500円で15:30〜22:00は一人1,000円だった。かなり安いと思った。 一時間ぐらい極楽していた。マグロがマグロになったように… 意味がわからないか… 自分でも何を書いているのやら… 思ったより、疲労したけど、お風呂に入り、少し回復。充実した一日になった。 明日は、少し走って、ジムで筋トレ→ボディパンプかな。脚はトップハーフ君になるつもり。 天気は晴れ、気温6〜9〜9度(9時〜12時〜15時)、湿度47%。1km7:10(平均7:10/km)。2km14:39(平均7:30/km)。3km20:50(平均6:11/km)。4km27:18(平均6:27/km)。5km33:42(平均6:24/km)。6km40:06(平均6:24/km)。7km46:32(平均6:26/km)。8km53:01(平均6:29/km)。9km59:29(平均6:28/km)。10km1:05:43(平均6:14/km)。11km1:12:02(平均6:20/km)。12km1:18:23(平均6:21/km)。13km1:24:55(平均6:33/km)。14km1:31:10(平均6:14/km)。15km1:37:17(平均6:07/km)。16km1:43:49(平均6:33/km)。17km1:50:11(平均6:22/km)。18km1:57:24(平均7:13/km)。19km2:05:49(平均8:25/km)。20km2:11:54(平均6:04/km)。21km2:19:18(平均7:24/km)。22km2:27:31(平均8:13/km)。23km2:36:20(平均8:49/km)。24km2:43:13(平均6:53/km)。25km2:53:14(平均10:01/km)。26km3:05:57(平均12:43/km)。27km3:12:31(平均6:34/km)。28km3:21:36(平均9:05/km)。29km3:28:39(平均7:07/km)。30km3:35:52(平均7:12/km)。31km3:42:58(平均7:06/km)。32km3:49:35(平均6:37/km)。33km3:57:09(平均7:33/km)。34km4:03:19(平均6:11/km)。35km4:11:29(平均8:10/km)。36km4:17:39(平均6:10/km)。37km4:23:42(平均6:03/km)。38km4:30:36(平均6:54/km)。39km4:36:41(平均6:05/km)。39.01km4:36:47(平均5:55/km)。39.01キロ走りカロリー消費2616kcal(平均7:06/km、MAXラップ3:25/km)。 |
| 2月22日 | 久良岐公園から根岸森林公園(4.5km) | 今日は、根岸森林公園での練習会。約一年振りの参加かもしれない。妻は走ってゆくというので、自分も走ってゆくことにする。ところが、時間が経つにつれて、妻は磯子駅から根岸駅まで電車に乗って、そこから走るとか… 自分はそのまま走って行こう。 ところが、家を出ようとすると、ちょっと寒い。暖かいと思って、半袖で走ろうと思ったら、寒い。ウインドブレーカーを着る。 外に出ようとすると、今度はタオルを忘れてしまう。タオルを取りに、戻って、ふと、練習用の時計のガーミンForeAthlete301に充電不足に気づき、試合用のガーミンForeAthlete305をつける。玄関を出ると、また忘れ物。オーディオプレーヤーを忘れていた。また取りに戻って… そうこうしている間に、妻が先に家を出る。追いかけなければ… 外に出ると、また忘れ物。こう何度も何度も、忘れ物で家に戻るとは… 今度は、携帯… 再度、忘れ物がないのを確認して、慎重になる。家の鍵を閉めていると、妻から電話。「ちょうど、バスが来たから、バスに乗ったから」と。磯子駅までバスに乗ったようだ。そして、走りだそうと、ガーミンForeAthlete305の電源を入れると… あっ、充電不足。まだ、ガーミンForeAthlete301の方が、充電があるのを思いだして、それを取りに戻る。結局、家を出ようと思ってから、20分ぐらいしてから、完全に家を出ることに… 昨日も走っているので、キロ7分前半ペースで、ゆっくり、走ってゆく。けっこう疲労が残っているようだ。 走っていると、妻からまた電話。「間に合わないから、根岸駅からバスに乗るから」と。結局、走らずに妻は根岸森林公園に向かうようだ。 根岸森林公園に行くと、芝生のところにシートが敷いてある。その近くで、上大岡のボスが、ストレッチしていた。Y沢さんも… 結局、二人しかいない。少し、寂しそうだった。 上大岡のスポーツジムが数ヶ月したら、閉店してしまう。もし、自分のホームのジムが閉店してしまうとと思うと、他人事とは思えず… 自分は走らずに、上大岡のボスと喋ったのみ。妻だけは、公園内を2周した。 家に帰り、少し寝て、ジムに。今日はパンプのみ。今日は、息が続かず、あまり良いトレーニングにはならなかった。筋トレしようと思ったけど、集中力もないと思ったので、明日に。やはり疲れているようだ。 トレッドミルで横浜国際女子駅伝を見ながら走ろうと思ったけど、やっぱり、走れず。 家に帰って、少し寝ることにした。夜はランナーズ飲み会なので、体力を回復させなければ… ところが、ぐっすりと、3時間ぐらい寝てしまい、気がつけば… 携帯が鳴り… 時計を見ると、あと30分ぐらいでランナーズ飲み会の集合時間(18:00)。急がなければ… 何とか上大岡駅に間に合う。 それにしてもランナー達との飲み会は、楽しく、それで飲み過ぎる傾向も… ビールに、焼酎にワインまで… けっこう飲み過ぎてしまう。 マイミクのきんさんから聞いた話が印象的だった。今、毎日フルを走っている人がいるらしい。ギネスに挑戦して、ちょうど、東京マラソンを完走すると、52日間連続フルマラソンの記録になるようだ。しかも、公園内を周回してのフルマラソン。 自分は二日間のフルならいけそうだけど、三日目となると、ヘタレるだろうな… しかも、凄いのは、公園内の周回でフルマラソン。一周1kmぐらいのコースらしいけど、飽きがきそう。 久良岐公園400mトラックで20km走ったことがあるけど、翌日、同じように走る気がしなかったし… フルの連続よりも、同じコースの周回というのも、凄いと思う。 仲間達と色々な話しをしつつ、家に戻る。 けっこう酔っぱらってしまう。 そして、そして… 酔っぱらった勢いもあるけど、時間走やフルマラソンなど、5大会もエントリーしてしまう。やっちゃいました。 翌日は、かなりの二日酔い。頭が痛いし、吐き気も… でも、朝ご飯は、いつもよりは少ないけど、食べた。 会社でも、中川大臣みたいになっていないかと、けっこう気になったけど、いつものように仕事だけはこなしたつもり。 残業して、今日は完全休養に。ふと、携帯を見ると… 発信履歴に、マイミクの名前が… あれっ、何で… しかも、23:37。二度も… 徐々に記憶が蘇るが… 電話をした記憶があるけど、でも、こんな夜中に… まさか、変な電話をしたのでは… 電話を掛けた記憶があるけど、内容は… 思いだせない。着信履歴を見ると、すぐに折り返しの電話まで掛ってきている。なんか、泥酔状態で、電話に出ていたら、絶対に、相手に、迷惑だろうな〜自己嫌悪… 帰宅時間に、何の用事で、電話をかけたのだろう…と、気にかかる。頭の先まで出かかっているのだけど、思いだせない。気持ち悪さがある。 妻に聞いてみよう。恐る恐る、聞いてみると… 「電話したよ」と即答。 やっぱり… 妻は「タオル事件って言ったら思いだす」…と。 ああっ… 妻が居酒屋で忘れたのに、自分は妻がそのタオルを持っているのを見たことがないので、妻のではないと言い張ったのだ。結局、妻のタオルだったけど… かなり、お騒がせしました。天気は曇り、気6度、湿度42%。1km7:26(平均7:26/km)。2km14:41(平均7:16/km)。3km21:57(平均7:16/km)。4km29:48(平均7:50/km)。4.5km33:34(平均7:36/km)。4.5キロ走りカロリー消費252kcal(平均7:28/km、MAXラップ5:27/km)。 |
| 2月25日 | 久良岐公園(14.2km) | 今日は、午前中に雨がふり、午後から曇り。ジムに行こうと思ったけど、ジムで走ってばかりだと、路上を走る感覚を忘れそうなので、外を走る。雨がいつ降っても良いように、久良岐公園を走る。トレッドミルで走るよりは、平坦の道で、ペースをしっかり自分の身体に馴染ませる。一周400mなので、スピード感を感じやすい。最初の2周ぐらいをキロ6分ペース。 7kmまでキロ5分20秒ペース。 10kmまでキロ5分ペース。 14kmまでキロ4分40秒ペース。最後、キロ3分台で練習しているランナーについていったら、見事に潰れました。 結局、14km走破で、今月も月間走行距離は300km達成(外は212km)。 2月は調子を崩しやすく、しかも1ヵ月28日間しかなく、300kmはいかないと思っていたのに、25日で300km達成(一日12km)は良い感じ。いつも、1週間の練習メニューをだいたい決めてから、走るんだけど、今月は体調もそんなに良くないので、一日一日の体調によって練習メニューを決めていった体調によっては、走りながら、予定変更もして、翌日にその分を走ったりしていた。毎年、2月はその日その日の体調によって、練習メニューを決めていった方が、うまくいきそうだ。これは覚えておこう。 昨日の日記で書こうと思っていたのは、コンディショニングについて。 最近、思うことは、せっかく、マラソンに熱中して、目標のレースが近づいても、当時のコンデションが最悪だったら、目標のレースで好タイムは期待できない。それどころか、スタートラインに立つことも出来ない状況に陥ったりする。何のための練習だったのだろうと、後悔しそうなくらい悔しい思いをしなければならなくなる。幸い、自分は、故障や怪我でのレース不参加はない。レース途中での棄権なら、まだ諦めもつくのだが…。せめてスタートラインには立ちたい。故障や体調不良で、大会に参加できなかったら、泣くに泣けない。まだ、東京マラソンのように、抽選で落選した方が、まだマシだと思う。 自分が目標とするレースが近づくと、まず何を気をつけているかと言えば… まず、故障や怪我をしない。普段から、けっこう気にしている。毎日、このプログ以外に、トレーニング日誌をつけている。エクセルで、その日にやったやった筋トレの種目・回数、マラソンの走行距離やペース、血圧、脈拍、気がついた点、体調などを書き連ねている。このトレーニング日誌、ジムに行き始めた2003年8月がつけ始めて、けっこうなデーターとして残っている。参考になるのは、好調期と不調期が周期的に訪れているのが分かる。好調期だと、トレーニングしても、すぐに体力は回復するのだが、不調期だと数日、疲労も残ってしまう。体調の変化を敏感に感じて、疲労によっての故障を前もって避けている。オーバーワークかどうかの判断も、このトレーニング日誌によって、察知している。血圧・脈拍の上昇や体調の変化があまりにも数日続くようであれば、トレーニングはオーバーワークになっている。レースを毎週入れている時は、血圧や脈拍の変化にも気を配っているような… レベルが上がってくると、それだけハードなトレーニングも必要になってくるので、これからは、さらにマメにトレーニング日誌を記録していなければならないと思っている。自分の場合、風邪になる前は、いつものようにトレーニングや食事もしているのに、急に体脂肪が増えてしまうと、数日後には、風邪を引いてしまう。本当は、その時に、仕事等を無理しなければ、風邪は避けられるのだが、やはり、お金を貰っている身なので、手を抜くわけにはいかない日もあったりして、案の定、風邪を引いてしまうけど… 1週間続くような風邪にはならない。 トレーニング方法も最初の頃とは変えている。最初は、走るだけが多かったけど、それだと故障してしまうので、まず走る脚作りのために、走れる脚作りから始めた。フルを走れても、その後に、故障してしまったら、その次のレースまで、また故障個所を治して、トレーニングを始めないといけないので、また一から始めるのも根気がいってしまう。故障しないように、無理しないトレーニングから初めて、フルを走った時に、まず、自分の身体のどこが弱いかを見つけながら走っていた。その部位が分かったら、ふくらはぎならふくらはぎを徹底的に、次のレースまでに、鍛え上げる。そして、フルを走り、ふくらはぎが筋肉痛にならなければ、別の弱い場所を見つけて、トレーニングをする。そうしていくと、フルを走っても、筋肉痛が起こらなくなる。そういうやり方で、フルを走る脚作りをしていった。勿論、走行距離も、最初は月間走行距離100kmを超えるのもやっとだったけど、徐々に楽になり、150km、200km、250km、300kmと伸ばしていった。急に伸ばしていったわけではなく、その距離を数ヶ月続けていって、楽に思えるようになったら、50kmプラスするというやり方で増やしていったと思う。 やはり、男だからというわけではなく、筋肉をつけたいと思う。でも、走る上では、筋肉は逆にハンディになり邪魔になってくる。重たい荷物を背負って走るわけだから… ジムに行き始めて、出会ったのがボディパンプ。見事にハマったけど、最初の頃は、数日続くような筋肉痛に悩まされる。やっとボディパンプに慣れてくると、それだけでは筋肉痛は起こらなくなる。筋トレを始めてみるけど、最初は1セットから初めて、2セット、3セットと増やしてくのだが、筋トレだけでも、筋肉痛が起こらなくなってしまう。毎日ボディパンプをやっていた頃もあるけど、妙な疲労感も出てきて、しまいには、筋肉が減り、脂肪が増えてしまった。ボデイパンプを1日2回、やったこともあるけど、それでも、最初の頃は、筋肉痛になったけど、徐々に、それも慣れてきた。筋肉痛が恋しくなった時に、衝撃的なトレーニングに出会う。パンチャレ(パンプチャレンジ)だった。パンプのトレーナーの筋力アップを目的に、新曲の発表されるときにやるトレーニングなんだけど、筋肉の限界までハードに追い込むトレーニング。当時は、三人一組になり、一人がチェストを普通の1.5倍のウェイトでやっている間に、一人はその持ちあげているのを数え、チェストが終わると、腕立てして、チェストをしている人の補助に回る。それを3セット繰り返してゆく。そういうようなトレーニングを、パンプの新曲発表会の時にやって、パンプの新曲発表会をやったら、初めてパンプをやった時にみたいに数日筋肉痛にってしまう。そのトレーニングを普通に出来ないものかと、考えて、数年前から、パンプ前に筋トレを続けるようになった。ところが、普通に筋トレをやって+筋トレにも慣れてしまい… 今度はもっとハードにスロートレーニングも取り入れた。スロートレーニングとは、ゆっくりとした動作で筋肉を使うトレーニングで、勢いで筋肉を使うことができないので、確実に鍛えられるトレーニング。そして、スロートレーニングにも飽きた時に、えもやんからクレイジー5というトレーニング方法を教えてもらった。クレイジー5とは、ゆっくり上げて、5秒間静止して、ゆっくり下ろすといったもの。自分はそれを全種目に取り入れることにした。すると、最近では、同じ部位のトレーニングを普通の筋トレ2セット+クレイジー5を1セット×2種目して筋肉を2度ほど潰してから、ボディパンプをすると、翌日に、良い感じの筋肉痛が出るようになった。今のトレーニングは、今のところ、300kmを走っても、筋肉は変わらずにいるので(若干、筋肉が増えつつあるが)、脂肪で体重調整がしやすくなっている。 そして、こういうトレーニングを走る時にも何かないかな〜と思っていると… かなりハードになるけど、30km走をレース前日にして、翌日、レースで10kmを全速で走る(とは言っても、自分では全速のつもりでも、タイムはだいぶ落ちるが)というトレーニングを思いつく。これは、フルを走る時の、疲れた時でも、スピードアップが出せるようになる。前にも書いたけど、30km走を午前中にしておいて、午後の時間走で、30km走るというトレーニングも応用できる。気分的に、それ以来、30kmという距離が短く思えるようになった。 自分的には、トレーニング方法というのは、人それぞれあって良いと思う。人から言われるのも一理あるけど、自分の身体は自分が一番知っているので、走る上ではかなり上級クラスのトレーナーからアドバイスを貰っても、結局は自分で消化できていないと、迷いにつながり、あまり、うまくいかない。 何か、また、まとまりのない文章になっているが… あと、気をつけている事と言えば、ささいなことかもしれないけど、マラソン以外の悩みを解消させる。例えば、仕事での悩みなどを考えながら走るのは、集中力をかなり欠くことになる。 仕事や人間関係上で、うまくいっている時は、かならず、マラソンでもうまくいっている感じがする。 走っていると、けっこう、トラブルに見舞われる。集中していれば避けられたトラブルは山のようにある。例えば、給水だけど、初フルで脱水・熱中症になったので、かなり神経質になるくらい気を使っている。レースのペース配分に対しても、同じように走っていても、集中力がなくなると、速くなったり、遅くなったりしてしまう。キロ5秒前後なら、許せるが、15秒も狂ってしまったら、たとえタイムは良くても、納得のゆかない。 自分に集中できてこそ、いいレースが出来ていると思う。 自分は、レース当日に最高な状態にするのに、まず体調を考えて、それから、三日前だからこういうトレーニングが出来るというように、逆算して考えるようにしている。何か簡単な事だけど、そうすると、うまく言っているような… 焦っても、一週間では、自分の能力はレベルアップは望めないし、今ある力を最大限に引き出す事を考えた方が、レースは、うまくいっている。でも、これだけレースが続くと、コンディショニングも、かなり難しい。 食事面は、あまり深く考えていない。フルマラソンを走り切るには、グリコーゲンをためておくためにカーボローディングが必要だとか、色々とランナーズ等で書かれていたけど、あまり神経質に考えて食べると食欲を失くしてしまう。自分的には、好きな物を好きなだけ食べるのが、カーボローディングにしてしまった。つまり、今、身体が欲しているのが、自分の食べたい物。レースが近づいているのは、脳に植え付けているので、あとは、食べるだけ。そして、当日の朝にはカレーライスを食べて、スタート1時間〜30分前にお握りを食べればバッチリ。 レース前日は、全く走らないよりは、少しでも走った方が、調子が良い。 皆さんは、コンデションをレース当日に最高な状態にするのに、何か心掛けていますか? 荒川マラソン、東京マラソン、かすみがうらと、その他目標のレースにしようとしている仲間達も多いと思うけど、お互いに頑張っていきましょう。 天気は曇り、気温11度、湿度69%。1km5:56(平均5:56/km)。2km11:33(平均5:36/km)。3km17:06(平均5:33/km)。4km22:39(平均5:33/km)。5km28:03(平均5:24/km)。6km33:25(平均5:22/km)。7km38:47(平均5:22/km)。8km43:55(平均5:08/km)。9km48:55(平均5:00/km)。10km53:52(平均4:57/km)。11km58:45(平均4:53/km)。12km1:03:25(平均4:40/km)。13km1:08:06(平均4:40/km)。14km1:12:49(平均4:43/km)。14.2km1:13:44(平均4:42/km)。14.2キロ走りカロリー消費843kcal(平均5:12/km、MAXラップ4:14/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10キロ |
| 時間 | 4:53 | 9:46 | 14:32 | 19:33 | 24:14 | 29:00 | 33:17 | 37:43 | 42:14 | 46:33 | 46:57 |
| ラップ | 4:53 | 4:53 | 4:46 | 5:01 | 4:41 | 4:45 | 4:17 | 4:26 | 4:31 | 4:19 | 4:09 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 2月4日 | 八景島往復(18.33km) | パソコンバカになりながらも、走ることだけは忘れていなかった。色々と走る上での事を考えてしまう。 トレッドミルは走る上で、重要なのか… そんな気持ちがあった。まあ、走らないよりは、トレッドミルでも良いと思っていた。 ところが、ランナーズの3月号を読んでみると、ペースメイキングしてくれるし、蹴るフォームの修正につながるようだ。実際にそうなっているのかは分からないけど、トレッドミルの走り方で、路上を走ると、全然、疲れないのを感じている。路上では蹴る走りで、ふくらはぎを使い、トレッドミルでは、蹴らない走りで、ハムストリングを使っている雑誌には書いてあったけど、確かに、大きな筋肉を使って走っていると長い距離が走れるのは理屈でも理解ができる。 マラソンを初めた頃は、自分はどうもペース配分が悪かった。レースで最初から周りにつられて、ペースが上がり、気が付いたら、オーバーペースになり、後半に大失速してしまうことも多かった。トレッドミルでは、自らペースを上げなければ、大失速もなく、2時間ぐらいは走れていたのに。トレッドミルでは走っていると、自分のペースをつかみやすいので、そのままのペースに落ち着いてしまうような気がする。 いつからペース配分がうまくつかめるようになったのだろうか。路上ばかり走っていたら、おそらく、そんなに器用な人間ではないので、自分のペースを身に着けられなかったような気がする。前半、飛ばして、後半、潰れるレース展開が多く、そういうレースが何度か続いていたのだが… やはり、毎日トレッドミルで走るにつれて、そういうこともなくなってしまったような… 極め付けは、去年の荒川マラソンの時のペース配分は完璧だった(フルの自己新)。最初の1キロのラップは混雑していたので、参考外として、別にして、それ以降のラップは、2.5kmごとの給水所で10秒ぐらいの遅れはあるけど、31キロの時が5:04が一番遅く、17キロの時が4:48(平均はキロ4分55秒)。差は16秒しかない。だいたい16秒の差で、イーブンペースで後半までつないでいる。 15キロから、飛ばしそうになっていたけど、何とか、我慢できて、後半も、苦しくてもスピードが落ちなかった。やはり、トレッドミルでのペース確認のおかげなんだろうな〜 トレッドミルで、楽なペースというのがある。その日の体調にもよるけど、自分の場合は、速度が9.5キロの方が長く走れる。そのスピード感じを身につけ… イメージとしては、路上も、トレッドミルで走るみたいに、同じように身体を動かせるだけと考えれば、いいような… 周りに影響されることもなく、同じように身体を動かしていけば、不思議と、最初から最後までイーブンペースで走れるような気がする。あとは、自分がラストスパートをかけるか、かけないかを決めればいいだけで。意外に、トレッドミルでの練習もいけるのかな〜という気になってきた。 寒くて外で走る気にならなかったら、ジムで走ろう。 今日は、会社は休み。サボリではない。 11時頃から走り始まる。 久良岐公園からスタート。今日の久良岐公園は、幼稚園生と親子がいたので、走るには危ないと思い(しかも工事のトラックが二台停まっていたので)、一周もしないうちに、外に出た。 八景島往復しようと思う。 ゆっくりペース。 お昼近いので、走り始めから腹が減っていた。体調的に楽に30kmは走れそうだけど、やはり腹が減っては戦は出来ない。おそらく途中でスタミナ切れが起こりそう。あえて、それを覚悟して、走ろう。 10kmを超えたあたり(新杉田公園)で、走るのを辞めたくなる。ご飯を朝の7時に食べて、5時間が経過して、空腹感も増している。まだまだ、走れるというか、全然、疲労感はないのだけど、完全にスタミナが切れそう。 八景島までやっと到着(15kmぐらい)。 本当は、野島公園まで往復のつもりだったけど、今日は、ここで帰ろう。 走りながら空腹感がひどくなる。燃やすものがないのか… さすがに、鳥浜駅で断念。18km走破。こんな日も そこからシーサイドラインで杉田駅。杉田から歩いて家まで帰る。 鉄のサプリも飲んでいないし、朝カレーも食べていない結果だろう。 家に帰ったら、妻がお風呂を沸かしてくれていた。ありがとう。ピーチの入浴剤で温泉気分。 少しだけ寝て、ジムに行く。 腕の筋トレして、トレッドミル(速度9.5キロで4キロ)走り、ボティパンプ30。 天気は曇り、気温7〜8度、湿度58〜49%。1km6:53(平均6:54/km)。2km13:55(平均7:02/km)。3km20:58(平均7:03/km)。4km27:17(平均6:19/km)。5km34:06(平均6:49/km)。6km40:38(平均6:31/km)。7km47:00(平均6:22/km)。8km54:03(平均7:03/km)。9km1:02:26(平均8:23/km)。10km1:06:37(平均4:11/km)。11km1:14:41(平均8:04/km)。12km1:20:38(平均5:58/km)。13km1:26:46(平均6:07/km)。14km1:32:57(平均6:11/km)。15km1:39:15(平均6:19/km)。16km1:47:55(平均8:40/km)。17km1:53:57(平均6:02/km)。18km2:00:08(平均6:12/km)。18.33km1:02:08(平均6:08/km)。18.33キロ走りカロリー消費1161kcal(平均6:40/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 2月6日 | 久良岐公園(11.35km) | 明日、長距離を走るつもりなので、今日は、10kmを目安に周回した。順調に11km走破。明日は、どこを走ろうか…天気は晴れ、気温8度、湿度60%。1km6:08(平均6:08/km)。2km12:23(平均6:15/km)。3km18:43(平均6:18/km)。4km24:55(平均6:14/km)。5km30:53(平均5:57/km)。6km36:14(平均5:22/km)。7km41:49(平均5:35/km)。8km47:19(平均5:30/km)。9km52:08(平均4:48/km)。10km56:41(平均4:33/km)。11km1:02:32(平均5:51/km)。12km1:04:29(平均5:36/km)。11.35キロ走りカロリー消費776kcal(平均5:41/km、MAXラップ4:09/km)。 |
| 2月7日 | 野島公園駅往復(18km) | 今日は長距離を走ろうと久良岐公園から走り始める。1周もしないうちに、外に出る。磯子旧道入口まで走り、八景島を目指す。音楽を聴きながら30kmを目指そう。15km過ぎに、八景島に到着。自販機でアクエリアスを買って少し休憩。今日はのどが渇く。晴れているので、気温よりも暖かく感じる。18km手前で野島公園駅。少し腹も減ってきた。何か追浜まで走れそうもないので、ここで引き返す。八景島のフアミリーマートで、お握り2個買って、近くのベンチで食べる(20kmぐらい)。何か、GPSの調子が悪くなった。いきなり、20.7kmぐらいからGPSは動かずに、数十分走っていると22kmでいきなりラップが動き出した。お握りを食べて走り始め、少し脚が重かったけど、少し走っているうちに、感じなくなる。腹の減りはなくなったけど、どうも走り気がしない。24km過ぎに、自販機でコーラを買う。コーラを飲むのは何十年振りだろうか… コーラを一缶、飲んで走ると、ゲップが出るまで苦しかった。その後は、けっこう走れたような気がする。結局、28km走って終了。天気は晴れ、気温10〜12度、湿度32〜30%。1km6:47(平均6:47/km)。2km13:33(平均6:46/km)。3km20:35(平均7:02/km)。4km27:14(平均6:39/km)。5km33:59(平均6:45/km)。6km40:21(平均6:22/km)。7km47:10(平均6:49/km)。8km53:33(平均6:23/km)。9km58:16(平均4:44/km)。10km1:05:58(平均7:42/km)。11km1:09:33(平均3:35/km)。12km1:16:14(平均6:41/km)。13km1:22:38(平均6:24/km)。14km1:29:37(平均6:58/km)。15km1:36:17(平均6:40/km)。16km1:43:49(平均7:32/km)。17km1:50:02(平均6:13/km)。18km1:56:38(平均6:36/km)。19km2:02:55(平均6:17/km)。20km2:09:26(平均6:31/km)。21km2:30:00(平均20:34/km)。22km2:30:04(平均00:04/km)。23km2:36:28(平均6:24/km)。24km2:43:04(平均6:36/km)。25km2:52:54(平均9:50/km)。26km3:00:02(平均7:08/km)。27km2:06:19(平均6:17/km)。28km2:12:31(平均6:12/km)。28キロ走りカロリー消費1626kcal(平均/6:53km、MAXラップ4:14/km)。 |
| 2月8日 | 久良岐公園→根岸森林公園→家(17km) | 朝、7:00頃起きただろうか… 朝から、ネットが使えないので、暇… 10:00にはNTTの修理屋が来るかもしれないので、8:00頃から走り始めると2時間で、ゆっくり15km以上走ろうと思う。坂道を入れるので、そんなにスピードは出さない。昨日も28km走っているので、今日はジムで筋トレを重視するので、疲れない程度に坂道特訓。昨日よりもさらにゆっくりLSD。今日は、青梅の坂に打ち勝ち、去年の大山登山マラソンのリベンジ。マラソンの坂は練習しない勝てない。 まずは久良岐公園を2周する。そして、団地の坂を走りながら、磯子旧道入口まで走る。 ここで、旧プリンスホテルの工事の確認をしていたら、何と、通行人は通れるらしい。念願のプリンスホテル坂が使える。帰りに寄ろう。 八景島に向かわずに、根岸森林公園に向かう。根岸森林公園に向かう坂も、これまたキツイ。まあ、キロ6分後半のゆっくりペースなので、追いこんではいないけど。 根岸森林公園を逆周りで軽く一周する。適度なアップダウンが気持ち良い。時計を見ると、9時過ぎようとしていたので、引き返すことにした。ペースもキロ5分後半に、少しだけペースを上げる。 そして、旧プリンスホテル坂… 立ちはだかる壁って感じ。久し振りのプリ坂(こう略すことにした)なので、ドキドキ。もちろん、ペースはガクッと落とす。今日は登り切るのが目的。 が、ゆっくりなのに、四分の三で、苦しくなる。途中、20秒ぐらい休んでから、また登りだした。何か、ダメだな〜前は楽とは言えないけど、走って登っていたのに。少し悔しかったけど、また次回にチャレンジだ。 そして、また時計を見ると、10:00前には、家にたどり着きそう。あと、15分以上はある。 少し遠回りして団地の坂を走りながら家に帰る。 17km走って、終了。 ジムに行き、ボディパンプ60する。考えてみれば、ゆっくり走ったとはいえ、昨日・今日と合計45km走っているので、ボディパンプはきつかった。 パンプ後に、インボディを測ってみると… 2kgも体脂肪が減っている。筋肉は500g減。 体脂肪が、このところ減っているのは、走りながらスタミナが無くなっているので分かっていたけど、体脂肪率15%ぐらいないとフルマラソンをエイドなしでは、辛い。今は14.1%。 また会社ではお菓子を食べないといけなくなるかな〜 今日、せんべい2袋、チョコレートを購入。天気は晴れ、気温6度、湿度64%。1km6:11(平均6:11/km)。2km12:41(平均6:30/km)。3km19:35(平均6:54/km)。4km26:12(平均6:38/km)。5km36:06(平均9:53/km)。6km42:55(平均6:49/km)。7km49:51(平均6:56/km)。8km56:07(平均6:16/km)。9km1:02:22(平均6:15/km)。10km1:08:40(平均6:18/km)。11km1:14:52(平均6:12/km)。12km1:20:49(平均5:57/km)。13km1:27:04(平均6:15/km)。14km1:32:55(平均5:51/km)。15km1:40:29(平均7:33/km)。16km1:46:26(平均5:57/km)。17km1:52:23(平均5:58/km)。17キロ走りカロリー消費1081kcal(平均6:37/km、MAXラップ3:03/km)。 |
| 2月11日 | 野島公園駅往復(26.58km) | 走り始めは脚が重かったが、久良岐公園から走り始める。磯子旧道入口まで走り、八景島に向けて走る。野島公園駅往復。後半、バテバテになる。どうも、最近、長い距離が走れなくなったような気がする。シューズが悪いのか…天気は曇り、気温9度、湿度45%。1km6:51(平均6:51/km)。2km14:01(平均7:09/km)。3km21:05(平均7:04/km)。4km27:49(平均6:44/km)。5km34:28(平均6:39/km)。6km41:11(平均6:43/km)。7km48:27(平均7:16/km)。8km55:09(平均6:42/km)。9km1:01:44(平均6:35/km)。10km1:08:13(平均6:29/km)。11km1:14:41(平均6:28/km)。12km1:21:03(平均6:22/km)。13km1:27:19(平均6:16/km)。14km1:33:54(平均6:35/km)。15km1:40:35(平均6:39/km)。16km1:46:52(平均6:19/km)。17km1:53:01(平均6:09/km)。18km1:59:34(平均6:33/km)。19km2:06:00(平均6:26/km)。20km2:14:24(平均8:25/km)。21km2:21:03(平均6:38/km)。22km2:28:30(平均7:28/km)。23km2:34:47(平均6:17/km)。24km2:41:19(平均6:31/km)。25km2:49:42(平均8:24/km)。26km2:55:37(平均5:55/km)。27.58km2:59:21(平均6:23/km)。26.58キロ走りカロリー消費1725kcal(平均6:45/km、MAXラップ3:55/km)。 |
| 2月13日 | Tarzanに載る | なんとまあ〜自分が… まさか… 雑誌に載ってしまうとは… しかも、仮装で… 驚きました。 今日は「Tarzan」の発売日。会社の仲間と3時休みにコンビニに寄り、立ち読みをしていた。特集は「太らない食べ方」。それを見て、面白半分に少しメタボな仲間に「読んだら、少しは痩せられるかもよ」と、からかっていたのだが… その雑誌に、まさか自分が載っていたとは… 60ページに。前を走る女性を撮っていたのだけど、その後ろを自分が走っており、しっかりとクリスマス仮装が写っている。 思い出せば、その女性は、逆ナン(?)されて、自分と一緒に携帯で写真を撮った人ではないか… とにかく、雑誌を見て、ビックリしました。 今日は、会社が終わってからヨトバシに行く。 2月11日(水)に、ヨドバシ上大岡店から「工場に出していたパソコンが戻ってきた」と電話があったけど、やっと、今日、取りに行った。 家に帰り、恐る恐る、電源を入れると、パソコンは当たり前のように起動する。さっそく、USBフラッシュメモリにデジカメで撮っていた写真を保存して、戻ってきたパソコンから保存していたメール・アドレス等を新しいパソコンに移した。だいぶ、ホッとした。 明日は、妻の実家に泊まる予定。ただ、犬を飼ったそうで、懐いてくれなかったら、即刻、横浜に帰るつもり。実は、昔、妻の実家で飼っていた飼い犬に、噛まれたのだ。一番最初に妻の実家に行った日だった。数日間、病院に通ったけど… 今でも、傷口が内腿に残っている。 予定では、青梅マラソンの前日受付して、妻の親友の家(旦那さんに線香をあげにいく)つもり。 それにしても、青梅マラソン、またしても気合が入らない。神奈川マラソンよりは、少しだけマシになっている感じだけど… 2月は、毎年、どうも不調のようだ。 |
| 2月14日 | 前日受付 | 10:25に家を出る。荷物はパソコン用のリックと旅行バック。最初は妻と一緒に行く予定だったけど、時間の関係で自分は受付、妻は親友の旦那さんのために線香をあげに行く事になった。ジャンバーを着ていたのだが、2月とは思えないほど暑い。脱いで、旅行バックに入れる。4月5月並みの暑さ。今日から普段の靴はDSにした。上大岡:1駅 京急本線快特・品川行(10:50〜10:58)→横浜:13駅 JR横浜線快速(11:03〜11:53)→八王子:3駅 JR八高線・川越行(12:02〜12:20)→拝島:5駅 JR青梅線・青梅行(12:23〜12:36)→河辺駅南口:体育館通りを徒歩(10分)→総合体育館。 拝島に少ないけどコインロッカーがあるのをチェックする。明日、ロッカーにパソコン用のリックを入れるつもり。あと、コンビニもあった。今は、ロッカーは空いていたけど、明日の事を考えて、今日から借りる事にした。明日、パソコンの入ったリックを持って駅をウロウロとロッカー探しするのも、焦ってしまう。河辺駅に着く。「かわべ」と呼ぶかと思ったら、「かべ」と読むと初めて知った。10分ぐらい歩き、やっと、青梅市総合体育館第2スポーツホールに。道標もあり、ぞろぞろと参加者も多く全く迷わなかった。受付会場内も、スムーズに進む。まず、入り口にあったパスタカーボローディングバーティの受付する。10人ぐらい並んでいた。紐で首にかけるカードをもらう。体育館の奥に行き、最初にTシャツと青の袋を受け取る。ゼッケンは別の場所でもらう。3050。他に箱根の入浴剤、飴玉三個やチラシが入っていた。そして、バーティに。開始13時になっていないのに、だいぶ並んでいる。200人以上いるだろうか。入場規制されて、15分後ぐらいに中に入れる。パスタを食べる。意外に美味しかった。バナナを食べてコーラを飲む。カードの裏にシールがあり、それを剥がすとMの文字が出れば当たり。自分は外れた。 帰りは、13:30すぎ。河辺駅から拝島駅で乗り換えて東飯能駅に。妻と東飯能駅で待ち合わせようと思ったけど、妻は今、着いたようで、まだ親友の家にいるようだ。妻の実家に電話すると、妻が電話してくれていたようで、お兄さんが車で迎えに来てくれるようだ。15分ぐらいファミリーマート前で待ちながら、昔の事を思い出す。よく、この駅で、妻と待ち合わせしたり、日曜日にまた来週と別れを惜しんだのだけど。10年前は、東飯能駅は無人駅で、周りには何もなかったけど、今は昔より整備されていた。義理のお兄さんが車で迎えに来てくれて、実家に。少し休憩して、妻を迎えに、的場の団地の親友の家まで、お父さんと二人でドライブ。行きは赤信号で引っ掛かったけど、帰りはスムーズに帰れた。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:53 | 11:29 | 16:52 | 22:17 | 27:23 | - |
| (ラップ) | 5:54 | 5:36 | 5:23 | 5:25 | 5:06 | 27:23 |
| (最大心拍数) | 134 | 138 | 141 | 145 | 142 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 32:42 | 37:56 | 43:11 | 48:13 | 53:19 | - |
| (ラップ) | 5:19 | 5:14 | 5:15 | 5:02 | 5:06 | 25:56 |
| (最大心拍数) | 148 | 148 | 148 | 144 | 149 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 58:33 | 1:03:45 | 1:08:55 | 1:13:54 | 1:18:59 | - |
| (ラップ) | 5:15 | 5:12 | 5:10 | 4:59 | 5:06 | 25:40 |
| (最大心拍数) | 151 | 152 | 152 | 152 | 153 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:23:50 | 1:28:41 | 1:33:40 | 1:38:18 | 1:43:04 | - |
| (ラップ) | 4:51 | 4:52 | 4:59 | 4:38 | 4:46 | 24:05 |
| (最大心拍数) | 151 | 151 | 155 | 155 | 156 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:47:51 | 1:52:55 | 1:57:42 | 2:02:19 | 2:07:10 | - |
| (ラップ) | 4:47 | 5:04 | 4:47 | 4:37 | 4:51 | 24:06 |
| (最大心拍数) | 157 | 161 | 158 | 158 | 160 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:11:51 | 2:16:33 | 2:21:12 | 2:25:47 | 2:30:21 | - |
| (ラップ) | 4:41 | 4:42 | 4:39 | 4:35 | 4:39 | 23:11 |
| (最大心拍数) | 161 | 161 | 162 | 164 | 166 | - |
| - | 31キロ | - | - | - | - | 30〜30キロ |
| (タイム) | 2:31:20 | - | - | - | - | - |
| (ラップ) | 4:35 | - | - | - | - | |
| (最大心拍数) | 165 | - | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月28日 | 久良岐公園(6.93km) | 久良岐公園を走る。天気は曇り、気温8度、湿度68%。1km5:36(平均5:36/km)。2km11:27(平均5:51/km)。3km17:18(平均5:51/km)。4km22:44(平均5:26/km)。5km27:57(平均5:14/km)。6km32:58(平均5:01/km)。6.93km37:06(平均4:26/km)。6.93キロ走りカロリー消費417kcal(平均5:21/km、MAXラップ3:51/km)。 |
| 1月31日 | 磯子海釣り公園往復(17km) | なんか、2月はそんなに多く走れそうもないな〜と感じつつ… 1月の月間走行距離は286km。あと14km足りない。 明日の神奈川マラソンは、先週フルを走っているし、調子も良くないので自己新を目指すつもりはない。午前中の中で、走ろうか走らないか、かなり迷う。神奈川マラソンを優先しようか、月間走行距離300kmを優先しようか… あと、14kmだし… ここは走ろう。 13:30から走り始める。 久良岐公園で周回するのだけど、なぜか身体が重い。昨日、走っていないからもあるし、今週はジムのトレッドミルで少し走っただけ。内腿がかなりの筋肉痛。水曜日に、足の筋トレをやりすぎたせいもある。 どうも、フルを走っても筋肉痛にならないのに、筋トレすると筋肉痛になってしまう… 筋トレのせいで、数日間、思い切って走れない。足の筋トレは、一週間に一回しようかと思っていたけど、走るのを重点に置くと、二週間に一回程度の方が良いのかもしれない。 今日は、一人神奈川マラソン… 5kmぐらい久良岐公園を周回する。何人か、走っている人がいた。明日の神奈川マラソンに出るのだろうか… 少し、団地の坂道を走り、磯子海釣り公園に向かう。明日の神奈川マラソンのコースの一部を走るのだけど、今日ぐらい、誰か試走しているかと思ったけど、誰もランナーらしき人はいなかった。風が少し強く、思うように走れず、キロ6分ぐらい。 10kmぐらい走ると、いくぶん、調子が出てきた。 今日、走りながら最近、はまっている芸人。あらびき団に出てくるのだが、重政豊。競馬のジョッキーの名前だけで、大塚愛の「さくらんぼ」を歌うのだけど、妙に「江田照男」と「さくらんぼ」がはまって、頭にこびりついてしまった。それが、音楽を聴きながら走っていたけど、頭の中で何度も何度も… 困ってしまった。 結局、内腿の筋肉痛を抱えながら(平坦なら影響はないけど、坂道では思うように走れなかった)、17kmj走破で月間走行距離は303km 。何とか、目標達成。 来月は、 来月は、2月で28日しかない。1日11kmペースと思って走らないと…パソコンの事もあるし、前半はゆっくりペースで後半から追い上げて、3・4月のレースに向けよう。家に帰り、ジムに行く。ジムを卒業する若者に、少しばかりの激励して、お風呂に。 今日は頑張ったので、自前のいい匂いのするシャンプーを使う。 天気は曇り、気温8度、湿度88%。1km5:47(平均5:47/km)。2km11:28(平均5:41/km)。3km17:15(平均5:47/km)。4km22:48(平均5:33/km)。5km28:24(平均5:36/km)。6km34:28(平均6:03/km)。7km40:32(平均6:04/km)。8km46:57(平均6:26/km)。9km52:58(平均/km)。10km59:10(平均6:12/km)。11km1:04:51(平均/5:41km)。12km1:11:09(平均6:19/km)。13km1:17:11(平均6:02/km)。14km1:23:09(平均5:58/km)。15km1:29:09(平均6:00/km)。16km1:35:59(平均6:49/km)。17km1:41:30(平均5:32/km)。17キロ走りカロリー消費1120kcal(平均5:58/km、MAXラップ4:01/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ |
| 時間 | 4:40 | 9:03 | 13:59 | 18:39 | 23:22 | 37:32 | 42:05 | 46:19 |
| ラップ | 4:41 | 4:23 | 4:56 | 4:40 | 4:43 | 4:43 | 4:33 | 4:14 |
| 最大心拍数 | 153 | 151 | 149 | 150 | 151 | 161 | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月21日 | 無い | 大変… 石垣島マラソンの案内書というか、ゼッケン引き換え券みたいな封筒が届いていない。 確か、去年、参加した時は、とっくに届いていたはずなのに… もしかしたら、届いてのに、失くしたのかと思って、井上陽水の「探し物はなんですか」を歌おうと思ったけど、確実に届いていない自信もある。 一応、探したら、石垣島マラソンの申し込み書は届いていたけど、肝心の住所が、間違えて登録されており、しかも、マジックで手書きで正しい住所を書き直している。 もし、仮に、間違った住所で、ゼッケン引き換え券を送っていたとしたら… あっ… すぐに、大会事務局に、とりあえず、証拠残しの意味も込めて、メールで送ってみた。 石垣島まで行ったけど、走れないとなればシャレにならない。 どうなってしまうのか… ちなみに、かーめさんのハーフのゼッケン引き換え券も届いていない。 勿論、同じ住所だから、登録が間違えていれば、届かないけど。 ----------------------------------------------------------------- ここからは、上を書いて数時間後。 ごめんなさい。 あ・り・ま・し・た。 何と… 旅行の時に、パソコンを入れていたリックの中に… 翌朝、かーめさんに聞いたら「渡したよ」と言われて、思い出すのだが、全く記憶が無い。 自分「いつ?」 かーめさん「新宿で」 自分「ええっ、新宿」 かーめさん「渡したよ新宿で、新宿に泊まったときに」 自分「ええっ、泊まった…と・き」 かーめさん「リックの中に入れていたよ」 自分「そういえば」 旅行で完全に浮かれていたのだ… まあ、自分のマラソン用にと持っていた服を、かーめさんに寝巻き替わりにされた事だけが、新宿での記憶の大部分になっていた。 そういえば… そうそう、そんな事がありました。 かーめさんに、ちゃんと「ここ(リック)に入れておくから、(自分が)忘れたら思い出してね」と言ったのだ。 かーめさん、自分が大阪に行っている間に届いた郵便を家から持ってきていたのだ。 リックの中を探すと、ありました。 ハガキで。 すみませんしでした。 ご心配掛けました。 |
| 1月23日 | 出発前 | 実は、石垣島マラソンに参加するつもりながら、会社を休めるかどうかが、微妙だった。月曜日の重要な仕事を任せられる職員がいないのだ。数ヶ月前から調整していたけど、どうも、任せられない。 でも、刻々とマラソンの日程が近付いてくる。 それで、マニュアルだけは完璧なモノを作ろうと、これも数ヶ月前から、コツコツと作成していた。マラソンの練習中でも、考えていた。時にはレース中でも… 頭の中には、石垣島マラソンに参加したい… あろうことか、その事もあり、すっかり東京マラソンの事を忘れていたら、先日、スロー☆スターターさんが東京マラソンの話しをしてきて、東京マラソンの落選の悔しさをまた思い出してしまったけど… それは冗談として… マニュアルは完璧でも、やはり、言葉で直接、自分の月曜日の仕事をやってくれる人に説明したい。やっと、代わりが、見つかったのは、昨日。その仕事をやるためには、豊富な知識とセンス、あと大量の処理を行わないといけないので、速さも必要。先月はその仕事を自分が半日でやる分量を、ベテラン三人が資料や本で調べて、三日間も掛かっていた。しかも、正確だったらいいけど、間違いだらけで、後で、自分が尻ぬぐいをするはめに。 そんな重要な仕事なら、石垣島マラソンを諦めた方がいいと思われるが、やはり、後継者も必要。この際、いい機会だから、後継者を育てよう。 昨日、みっちり、月曜日に自分の仕事をやってくれる担当者Iさんに教えるのだが… けっこう、頭も良いので、覚えるのが早いけど、そう簡単に出来るものではない。自分が一日やって、脳の糖分が無くなってしまうぐらいのヘトヘトになるぐらいだから。 そして、今日も教えていたけど、何となく形にはなったけど、ただスピードが無い。けっこう苦労しながら教えていたら、一緒に自分と同じ仕事をしているM君が「大丈夫ですよ。私がIさんを見てあげますから。大船に乗ったつもりで休んでください」と、自分に言ってくれた。M君も自分と同じように、けっこうな仕事量を持っているのに、その言葉には嬉しかった。そのM君に甘えることにした。ただ、スピードはあるけど、正確さに関しては不安だけど… でも、これで、月曜日は休める。 ホッとして、帰ろうと思ったら、今日は、組合の飲み会。会社の会議室にて、ささやかな宴会。今日は70人以上の参加者。ケーキ目的の女性の参加者20名もいる。 料理は油モノの盛り合わせと、ピザ。 マイミクの会社の後輩がビンゴゲームの司会をしている。中々、頑張っているではないか… いつものキャラにはないお笑い風の司会ぷり。 自分は入浴剤が当る。 その後、後輩や先輩達に、飲み会に誘われるが、必死で断った。 明日の出発は滅茶苦茶、早いのだ。羽田発06:35なのだ… 家に帰ってから、旅行準備をしようと思ったら、かーめさんがほとんどやってくれていた。明日、石垣島で調整が出来るように、服まで用意してくれている。やってくれるじゃないか… 自分の心の中を、しっかりと読んでいる。 後は、仮装グッズ(今年も赤鬼)を入れて… 頭に被るマスクは綿を抜いて、少しでも熱がこもらないようにした。 あっ、闘魂タオルが無い。探そうと思ったけど、もうかーめさんは寝ているし… いいや、別のタオルで… シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER マジクールも見つからないので、これも明日の朝、用意する事にした。 |
| 1月24日 | 前日受付 | 16:22ホテルを出る。これから、石垣島マラソンの受付に行くのだ。どれくらい歩けば良いのか、道順確認の為に、中央運動公園に歩いてい行く。87号線を直進し、マックスバリューに向かって右折するはずが、ところが、どこをどう間違ったのか… けっこう遠回りしてしまい、体育館の方に来てしまう。6:51に競技場。どうみても掛かりすぎた。競技場に行き、受付のハガキを出すと、ゼッケン(28)、参加賞Tシャツ、大会要領、交流ハーテイー飲食券(そばセット、飲食券300円分)、交流パーティー抽選券をもらう。17:01受付を終わる。マイミクのmayuさん、Hさんも石垣島マニソンに参加するので、前夜祭で盛り上がろうと日航八重山まで歩いてゆくのだが… 歩いているうちに、自分がどこを歩いているのか分からなくなり、タクシーを拾ってホテルまで行く。合流して、一緒に「ぶくぶく茶屋」で飲む。ホテルに帰り、明日の勝負服を決める。赤鬼の仮装(肩から胸にかけて筋肉が発達したせいか、去年と同じサイズを買ったつもりが、少しキツクなっていた)。シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER。マジクール。ウエストポーチには、デジカメ、携帯、ポケ塩、アミノバイタルプロ3袋、お金、ウイダーinマルチビタミン、夕方からの頑張りに1本満足シリアルチョコバー1本を入れておく。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 8:07 | 17:05 | 25:19 | 34:28 | 42:49 | - |
| (ラップ) | 8:07 | 8:59 | 8:13 | 9:09 | 8:21 | 42:49 |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 49:33 | 55:34 | 1:01:36 | 1:07:29 | 1:13:10 | - |
| (ラップ) | 6:45 | 6:01 | 6:02 | 5:53 | 5:41 | 30:21 |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:19:06 | 1:25:07 | 1:31:03 | 1:37:09 | 1:43:22 | - |
| (ラップ) | 5:55 | 6:02 | 5:55 | 6:06 | 6:13 | 3-:12 |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:49:49 | 1:55:09 | 2:00:36 | 2:06:31 | 2:11:48 | - |
| (ラップ) | 6:27 | 5:19 | 5:28 | 5:54 | 5:17 | 28:26 |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:17:03 | 2:22:45 | 2:28:13 | 2:33:28 | 2:38:34 | - |
| (ラップ) | 5:15 | 5:42 | 5:28 | 5:14 | 5:07 | 26:46 |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:44:29 | 2:50:03 | 2:56:32 | 3:02:25 | 3:07:54 | - |
| (ラップ) | 5:55 | 5:33 | 6:29 | 5:53 | 5:29 | 29:20 |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 3:14:03 | 3:19:42 | 3:25:50 | 3:31:11 | 3:37:37 | - |
| (ラップ) | 6:09 | 5:39 | 6:08 | 5:21 | 6:26 | 29:43 |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:44:03 | 3:49:41 | 3:56:12 | 4:01:58 | 4:08:13 | - |
| (ラップ) | 6:26 | 5:38 | 6:31 | 5:46 | 6:15 | |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.351キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 4:14:36 | 4:20:15 | 4:22:09 | - | - | 13:56- |
| (ラップ) | 6:23 | 5:39 | 5:25 | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 1月13日 | ジム(19km) | 今日は残業だった。 外を走ろうと思っていたけど、どうも、モチベーションがこのところ、下がっている。 それというもの、先日、北海道マラソンの制限時間が今年から5時間になってしまったを知ってから… 夏の北海道マラソンは4時間だから魅力があった。サブフォーの制限時間内で走れるのが、ステータスがあったのに、今年から5時間。まあ、一昨年のリベンジを果たしているので、モチベーションは下がらないはずなのだが… 目標とすべきレースの一つが無くなってしまったのは、痛い。 それでも、北海道マラソンは今年も参加予定だけどね。 何だろうな〜 好きな女の子がいて、告白して、一度は振られて、また一年後に告白したら付き合う事になったけど、その女の子に元カレがいて、まだ元カレに未練が100%残っているような感じだろうか… これからの付き合いが大変だな〜という先が思いやられる… とは、違うな〜 レース的には楽になるわけだから… 何か、サブスリーにはまだ程遠い持ちタイムだし、3時間10分台を狙うにしても、段階を踏まないと、まだ記録は狙えないし… だから、今は仮装の方に目が向いているのかな〜と思ったりして… 色々なことを考えながらも、ふと、ヒントを得たのは、ジョニーさんの言葉… 何と言ったっけ… とにかく、外を走ると足が痛くなるなら、ジムに少しでも走らなければ…とか… ジムで走るのもいいのかもしれない。 調子が乗るまでトレッドミルで走ろう。 残業が終わり、ジムに行く。 インボディを測ると… ええっ、脂肪が1kgも増えている… これにはビックリ… 五日間で、30kmしか走っていない。しかも、会社ではお菓子ばっかり食べている… いかん、いかん… 健康の為に走るしかない。 血圧を測ると、高いし… やっぱり、自分は走っていないと健康になれないのだ。 パンプと筋トレだけでは、不健康になってしまう。 1時間トレッドミル、筋トレ1時間のつもりだったけど、脂肪増加を見て、2時間トレッドミルで走る事にした。 速度9.5キロで17キロ、速度12キロで2キロ、閉店まで走りまくった。テレビを見ながら走っていたら、気がついたら、2時間経過していた。 20日ぶりに、トレッドミルで10km以上走った事になる。 これで今月は、月間走行距離は112km。一日平均8.6km。今月、300kmいきたいので、明日から、また気を引き締めて、走りまくろう。 |
| 1月14日 | 金沢緑地往復(16.51km) | 今日は外を走る。久良岐公園を一周して、八景島に向かおうと思ったが、八景島往復だと、帰りが自信がなかったので、金沢緑地の手前で、引き返す。昨日の疲れも残っていたので、ゆっくりと走った。結果、16.5km。天気は晴れ、気温8度、湿度40%。1km6:57(平均6:57/km)。2km13:59(平均7:02/km)。3km21:09(平均7:10/km)。4km27:59(平均6:51/km)。5km34:37(平均6:38/km)。6km41:12(平均6:35/km)。7km47:58(平均6:46/km)。8km55:23(平均7:24/km)。9km1:01:32(平均6:09/km)。10km1:07:55(平均6:23/km)。11km1:14:19(平均6:25/km)。12km1:20:38(平均6:19/km)。13km1:27:02(平均6:23/km)。14km1:33:27(平均6:26/km)。15km1:40:03(平均6:36/km)。16km1:46:22(平均6:19/km)。16.51km1:50:23(平均7:49/km)。16.51キロ走りカロリー消費1025kcal(平均6:41/km、MAXラップ4:57/km)。 |
| 1月17日 | 磯子海釣り公園(17.08km) | 昨日、ハンズで、石垣島の仮装グッズを購入。 結局、また赤鬼にした。 そうです。赤鬼は、去年も買ったのだけど、去年の赤鬼は、タンスのどこにあるのか… 探したけど、見つからない。 かーめさんに聞いたら「ボロボロだったので、捨てた」と言われて… せっかく、また今年も使おうと思ったのに… ボロボロの方が、また味も出て、良かったのに… しかし、今年の赤鬼は、カミナリを鳴らすタイコの首輪付き。 ちょっと気に入りました。 そして、今年は、赤鬼の被り物まで買ってしまう。 那覇よりも気温が高くなり、熱中症にかかるかもしれないけど、仮装魂は負けられない。 多少、酒が残っているのか… どうも走る気が気がしなかったけど、考え事をするときは、キロ6分後半で走ると、気持ちもすっきりする。ここは走るしかない。 12時30分過ぎ、久良岐公園を何周かする。天気も良く、気温もいつもよりも高いので、半袖に短スパッツ。 冬の時期、こういうスタイルで走れるとは… 好天気に感謝。 そして、磯子海釣り公園を往復する。距離にして17kmぐらい。キロ6分後半のつもりが、キロ6分ちょっとで走っていた。 今日は、朝食を11:00に食べてから走ったけど、どうも一日三食、食べないと調子が出ない。本当は、30km走りたかったけど、17kmで燃料切れ。明日のレースを考えて、ダメージを残したくなかったので、家に帰った… 帰りにコンビニでお弁当を買う。 15:00に昼食。 この後、ジムに行こうかと考えたけど、ついつい… 何気なく、夏樹静子サスペンス「黒い帽子の女」を見ていた。真相が、かなりインパクトがあった。先妻と後妻の女二人が、共同して、アリバイを作り、二人で旦那の首を絞めるという… 恐すぎる… マイミクの人の日記に『結婚の持続の秘訣は、相手のイヤなところを受け入れる努力をすることはもちろん、決してバカ正直にならないこと、そして、お互い適度のトラブル・不幸に見舞われることである』と書いてあり、なるほどと思いつつ、その後のテレビだったので…(すみません。『』内を転記させてもらいました) そのイヤなところというのが、テレビでは、旦那の暴力。さすがに、暴力はいかんだろう。我慢にも限界がある。 恋人同士の時なら、相手のイヤな部分は見ないようにするけど、結婚して一緒に暮らしていれば、自然とイヤな部分も見えてくる。相手もそうだけど、自分自身も人間なのだから、間違ったこともするし、どうしても治らない性分もある。自分のことは、さておいて、相手ばかり攻めるのは、どうかと思う。少し、思い当たる部分もあるので、相手のイヤなところを受け入れる努力というのは、身につまされてしまう。 適度なトラブル・不幸というのも、ミソ。色々な困難を乗り越えて、一緒にいて良かったと思える。もし自分一人だったら、どれだけ心細かったかと考えると… 結婚する前に、親父から言われた一言。「ここに饅頭があるけど、一つ丸ごと食べるのと、半分にして二人で食べるのと、どっちが美味しいと思う」と言われた。その言葉の意味の深さが、最近、わかるようになってきている。 不幸は二人なら半分になってしまうし、幸福な事は倍になってしまうものだと。 すこしだらけてしまい、ジムに行くのは諦めて、自転車を取りに行く。その帰りに、明日の準備に業務用スーパーに寄る。 神戸居留地アクティーブ2本を買う。 必要かどうか分からないけど、ちゃんと手袋はあるのに。軍手まで買ってしまった。 明日の「新春」東京喜多(北)マラソンのフルは、ちゃんとフルを走ろうか迷っている。ハーフでどれくらいのタイムで走れるか試してみようか… キロ4分30秒で、どれくらいまで持つだろうか… すんなり、ハーフ走れて、30kmまでいければ、自己新も確実だったりして。風がどの程度あるかが問題になるけど… 何か、このレース、給水は水だけだし、もしかすると、今回限りで見限るかもしれない。どうもこのレース、相性が悪い。今まで何回も参加したけど、完走率は悪いし、完走しても足を傷めたり、初フルマラソンに挑戦したレースだけど、熱中症リタイヤしてしまったし… 2005年6月5日(日) 第36回六無月東京喜多(北)マラソン 初マラソン、熱中症で途中リタイヤ。 2006年01月15日(日) 第37回「新春」・東京喜多(北)マラソン 4時間37分28秒(7分28秒タイムオーバー)。翌朝、立てないほどの右ひざ外側の痛み。整形外科に行く羽目になった。三日ぐらいで階段も上り下りが出来るようになった。 2006年06月04日(日) 第38回六無月東京喜多(北)マラソン 4時間8分51秒完走。 2007年01月21日(日) 第39回「新春」・東京喜多(北)マラソン 3時間38分23秒完走で、当時の自己新記録。 2007年06月03日(日) 第40回六無月東京喜多(北)マラソン 軽い熱中症で18.5kmでリタイヤ。 2008年01月20日(日) 第41回「新春」東京喜多(北)マラソン 3時間46分23秒完走。 2008年06月01日(日) 第42回六無月東京喜多(北)マラソン 軽い熱中症で24kmでリタイヤ。 こうやってみると、全然、やっぱり相性が悪い。 今回限りのレースということで、やっぱりフルは完走を目指すかな… こういう事で、前日は頭を悩ます。 勝負服は、もう決めてある。明日は気温は10℃前後というで、ロングスパッツに、24回那覇マラソン参加賞Tシャツ。リックは背負わずに、ウエストポーチで走る。 シューズはターサーデュアルLTワイド白青。 天気は晴れ、気温10度、湿度33%。1km6:18(平均6:18/km)。2km12:23(平均6:06/km)。3km18:16(平均5:52/km)。4km24:31(平均6:15/km)。5km30:55(平均6:25/km)。6km37:28(平均6:33/km)。7km44:01(平均6:33/km)。8km50:25(平均6:24/km)。9km56:35(平均6:10/km)。10km1:00:53(平均4:18/km)。11km1:07:05(平均6:13/km)。12km1:13:33(平均6:28/km)。13km1:19:59(平均6:26/km)。14km1:26:13(平均6:14/km)。15km1:33:53(平均7:39/km)。16km1:40:05(平均6:12/km)。17km1:45:21(平均5:16/km)。17.08km1:45:48(平均5:33/km)。17.08キロ走りカロリー消費1018kcal(平均6:12/km、MAXラップ4:19/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 4:39 | 9:50 | 15:16 | 21:19 | 26:39 | - |
| (ラップ) | 4:40 | 5:11 | 5:26 | 6:03 | 5:20 | 26:39 |
| (最大心拍数) | 165 | 195 | 229 | 217 | 209 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 31:56 | 37:23 | 42:55 | 48:27 | 53:55 | - |
| (ラップ) | 5:17 | 5:27 | 5:33 | 5:31 | 5:28 | 27:16 |
| (最大心拍数) | 208 | 196 | 211 | 202 | 188 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 59:29 | 1:05:12 | 1:10:54 | 1:16:39 | 1:22:29 | - |
| (ラップ) | 5:34 | 5:43 | 5:42 | 5:44 | 5:50 | 28:34 |
| (最大心拍数) | 193 | 192 | 199 | 203 | 205 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:28:13 | 1:33:52 | 1:39:13 | 1:44:25 | 1:49:48 | - |
| (ラップ) | 5:44 | 5:39 | 5:21 | 5:11 | 5:23 | 27:19 |
| (最大心拍数) | 192 | 180 | 176 | 169 | 149 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:55:11 | 2:02:45 | 2:08:08 | 2:13:44 | 2:19:15 | - |
| (ラップ) | 5:23 | 7:34 | 5:23 | 5:36 | 5:30 | 29:27 |
| (最大心拍数) | 109 | 107 | 154 | 150 | 144 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:24:50 | 2:30:14 | 2:35:55 | 2:41:53 | 2:47:44 | - |
| (ラップ) | 5:36 | 5:24 | 5:41 | 5:58 | 5:51 | 28:29 |
| (最大心拍数) | 150 | 174 | 127 | 113 | 125 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:53:29 | 2:59:16 | 3:05:07 | 3:12:11 | 3:17:51 | - |
| (ラップ) | 5:46 | 5:47 | 5:51 | 7:04 | 5:40 | 30:07 |
| (最大心拍数) | 116 | 120 | 135 | 130 | 133 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:23:40 | 3:29:28 | 3:35:16 | 3:40:38 | 3:46:00 | - |
| (ラップ) | 5:49 | 5:48 | 5:47 | 5:22 | 5:22 | 28:09 |
| (最大心拍数) | 146 | 135 | 107 | 155 | 150 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.3キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:51:17 | 3:56:04 | 3:57:27 | - | - | - |
| (ラップ) | 5:17 | 4:47 | 4:43 | - | - | 11:27 |
| (最大心拍数) | 161 | 170 | 162 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月12日 | 久良岐公園(5.07km) | 今週の運動は、日曜日NAHAマラソン(42.195km)。月曜日は仲間達とドライブで、勝連城の急な丘を上り下りぐらい。火曜日、休養。水曜日・木曜日は風邪の為、寝込んでいた。それで、丸四日間走っておらず、そのうち二日は寝てばかり。脚の筋肉はどう減少しているか、気になるところ… そして、今日は、久し振りに会社に行くが、どうも階段を登るときに、息が少し乱れそうな感じ。確実に心拍数は上がってゆくのを感じる。久し振りに、身体を動かすと背中から横腹にかけて、少し張るような感覚があり、時々、伸ばす必要があった。熱は下がっているよう。咳は、会社は空気が悪いので、何か悪化しそうな感じ。 会社では、診療所の先生が「熱が下がっても、しばらくはバリバリ仕事をしないように」と言われた通り、人並みに仕事をこなす。 嬉しかったのは、後輩が頑張って自分の仕事を少しだけやっていてくれていたのだ。これには驚いた。色々と四月からコツコツと教えていたけど、先輩や係長よりも成長していたことが嬉しい。うちの職場は、若い人の方が、努力するし、意欲もある。こういう人こそ、損得勘定無く色々と教えたくなってしまう。 家に帰ると、咳は不思議とウソのように止まる。体温を測ると、35.9。体調もそんなに悪くは無い。 運動をしていないせいか、関節の節々に硬さがある。スムーズに血液が流れていないような、何か変な感じもする。全身運動をしたい→全身運動といえば…→やっぱりジョギング… 走ろう。 気温は13度。そんなに寒くは無いけど、病み上がりなので、暖かい格好で走ろうと、昨日買った厚手のウィンドブレーカーを着て走る。けっこう暖かい。外に出ても、全然、寒くは無い。 久良岐公園を走るのだけど… 50mぐらいまで走ってみると、何かぎこちない。関節が硬く、うまく動かせないような気がする。そして、100mぐらい走ると気付くのだが、関節が動かないから、着地の時に、カカトに物凄い振動が頭まで伝わる。キロ6分数秒ペース。これだけゆっくり走っているのに、この衝動は、けっこう身体に負荷が掛かっているんだな〜と、改めて認識。 グランドを3周して、やっと関節がほぐれてくる。会社では脚の付け根も凝ってたけど、それも解消。 3.5kmぐらい走って、けっこう走れる気がしてきた。それまでは、息が上がりそうな気がしていたけど、元の走りに戻れそう。 5km近くまで走ると、汗が出て、ウィンドブレーカーの裏から濡れていくのを感じる。それが冷たくなり、身体が冷えそうなので、今日は5kmでやめた。 この厚手のウィンドブレーカーは13度の気温では暑過ぎる。気温が0〜5度ぐらいがちょうど良さそうな感じではないだろうか… 結局、今日は5kmで終了。走り終わりの体温は36.2度。風呂に入って、足首をほぐして、1時間経過して体温を測ったら35.8度だった。 天気は晴れ、気温13度、湿度54%。1km6:07(平均6:07/km)。2km12:14(平均6:07/km)。3km18:25(平均6:12/km)。4km24:49(平均6:23/km)。5km30:57(平均6:09/km)。5.07km31:24(平均6:13/km)。5.07キロ走りカロリー消費318kcal(平均6:12/km、MAXラップ5:39/km)。 |
| 12月13日 | 久良岐公園(17.99km) | 今日も朝から走ろう。熱も完全にないし、昨日の走った疲れも残っていない。ただ、気になるのは、腰が痛いような感じがするだけ。おそらく、あまり走っていないからだと思う。血行が悪いに違いない。 朝の久良岐公園は賑やか。今日は薄手のウィンドブレーカーに手袋、ウエストポーチをつけて走る。グランド内では野球の練習をやっており、グランド脇では少年少女が大人のコーチを交えてダッシュをしている。おばさん、おじさんも散歩しているので、自分も俄然、やる気が出てしまう。でも、病み上がりなので、キロ6分30秒ペースで走ろうと思う。 走り出して1周目は、何か脚が重い感じがした。昨日の疲れかな〜と思ったけど、走り出すうちに解消。キロ6分30秒ペースで、ずっと走って、疲れそうな感じになったら、あまり無理せずに最後の一周を思い切って走る事にした。勿論、咳き込んだりしたら、その場で終了という決め事にする。 ウエストポーチのスポーツドリンクを飲みつつ、野球練習を見つつ、少年少女のダッシュの風景を眺めながら、今日は竹内まりやの 曲で走った。ガーミンのタイムは全く見ずに、ゆっくりペースで走ったのだけど… 後で、ガーミンで調べると… 1km〜5km 30:09 (平均キロ6分2秒) 5km〜10km 58:54 (平均キロ5分45秒) 10km〜15km 1:25:34 (平均キロ5分20秒) 15km〜16km 1:30:40 (平均キロ5分06秒) 16km〜17km 1:35:24 (平均キロ4分46秒) 17km〜18km 1:39:24 (平均キロ4分00秒) 15kmまでは確実に、ゆっくりとキロ6分30秒ペースで走っていたつもりなのに、15kmのラップはキロ5分23秒となっている。1分も体感に誤差が出ている。数日走っていなかったせいなのか。ゆっくりと走ったのに、こんな速いスピードが出ていたとは… ビックリ。15km以降は、グランドを周回するのが確実に飽きたので、外に少し出てみようか、グランドで少しペースを上げて自分のペースで走ろうかと悩みつつ、結局、グランド走り。 最後の1kmは、けっこう本気走り。息が上がってしまった。キロ4分、病み上がりでは1kmが、やっとだった。 そして、一周歩いて終了。結局18km走破。筋肉痛や脚の張りもなし。軽いウォーミングアップみたいな感じになったような… 今月、何キロまで伸ばせるか、計算してみよう。あくまで目標として考えてみるけど… 今現在90km。 今日、明日で、まずは100km突破。 15日〜25日まで一日平均10kmで200km突破。 26日は完全休養。 27日〜30日の四日間で100km走り300km突破。 31日は予備日。 何か焦らずに、月間300km突破できそう。問題は、27日〜30日の四日間で100kmだけど、25日までに風邪を完全に治し、体調を整えて、27日〜30日で、やり遂げたい。 天気は晴れ、気温10度、湿度69%。1km6:07(平均6:07/km)。2km12:09(平均6:02/km)。3km18:06(平均5:57/km)。4km24:04(平均5:58/km)。5km30:09(平均6:05/km)。6km36:04(平均5:55/km)。7km41:56(平均5:52/km)。8km47:43(平均5:47/km)。9km53:25(平均5:42/km)。10km58:54(平均5:29/km)。11km1:04:18(平均5:24/km)。12km1:09:41(平均5:23/km)。13km1:15:03(平均5:22/km)。14km1:20:26(平均5:23/km)。15km1:25:34(平均5:08/km)。16km1:30:40(平均5:05/km)。17km1:35:24(平均4:44/km)。17.99km1:39:24(平均4:03/km)。17.99キロ走りカロリー消費1100kcal(平均5:32/km、MAXラップ3:29/km)。 |
| 12月15日 | 久良岐公園2周→磯子うみ釣り公園→八景島往復(29.16km) | 。会社から帰り、土曜日の脚の筋トレのせいなのか、脚が重かったけど、久良岐公園2周する。今日は外に出る。ウインドブレーカーを着ているので気温9度でも寒くない。手袋が必要になってきた。磯子うみ釣り公園で10km。そこから八景島を目指す。25kmが今の所、限界。そこから4km走った。少し大腿四頭筋が筋肉痛みたいになった。30kmいかずに終了。天気は曇り、気温9度、湿度56%。1km6:26(平均6:26/km)。2km13:16(平均6:50/km)。3km20:25(平均7:10/km)。4km27:19(平均6:54/km)。5km34:10(平均6:50/km)。6km40:51(平均6:41/km)。7km47:00(平均6:09/km)。8km53:22(平均6:23/km)。9km59:48(平均6:26/km)。10km1:06:11(平均6:23/km)。11km1:12:31(平均6:19/km)。12km1:18:57(平均6:26/km)。13km1:25:04(平均6:08/km)。14km1:31:04(平均6:00/km)。15km1:36:49(平均5:45/km)。16km1:43:05(平均6:15/km)。17km1:49:00(平均5:56/km)。18km1:55:13(平均6:13/km)。19km2:01:13(平均6:00/km)。20km2:07:10(平均5:57/km)。21km2:12:55(平均5:46/km)。22km2:20:49(平均7:54/km)。23km2:26:53(平均6:04/km)。24km2:32:55(平均6:02/km)。25km2:38:56(平均6:01/km)。26km2:45:13(平均6:17/km)。27km2:51:04(平均5:51/km)。28km2:57:06(平均6:02/km)。29km3:03:28(平均6:23/km)。29.16km3:04:28(平均6:02/km)。29.16キロ走りカロリー消費1860kcal(平均6:20/km、MAXラップ3:39/km)。 |
| 12月16日 | 久良岐公園4周→磯子うみ釣り公園往復(15.62km) | 今日は疲れていたので、走ろうか、走らないが迷った。でも、服を着替えて、走ることに。疲れているのに、どれだけ走れるか… 昨日、25kmで走るのを辞めていれば、疲れは残らなかったかもしれないけど、少し無理したようだ。久良岐公園を4周しても疲れているのが分かった。磯子うみ釣り公園を往復。天気は晴れ、気温10度、湿度60%。1km6:17(平均6:17/km)。2km12:43(平均6:17/km)。3km19:40(平均6:56/km)。4km26:42(平均7:02/km)。5km33:40(平均6:58/km)。6km40:38(平均6:58/km)。7km46:59(平均6:22/km)。8km53:32(平均6:33/km)。9km1:00:24(平均6:52/km)。10km1:07:03(平均6:39/km)。11km1:13:45(平均6:42/km)。12km1:20:13(平均6:29/km)。13km1:26:49(平均6:36/km)。14km1:33:08(平均6:19/km)。15km1:39:45(平均6:37/km)。15.62km1:43:40(平均6:21/km)。15.62キロ走りカロリー消費976kcal(平均6:38/km、MAXラップ4:17/km)。 |
| 12月20日 | 久良岐公園2周→団地周辺(7.66km) | 朝、早く起きて久良岐公園走る。6:30頃、ラジオ体操していた。その中を2km走り、団地周辺を走るのだが、どうも調子が悪い。身体が疲れているようだ。階段を走っていると、急にどっと疲れて、やめることにした。ここで無理して走っても、疲労がたまるばかりだ。天気は晴れ、気温9度、湿度74%。1km6:08(平均6:08/km)。2km12:20(平均6:12/km)。3km19:14(平均6:54/km)。4km26:01(平均6:47/km)。5km32:47(平均6:46/km)。6km39:11(平均6:24/km)。7km46:03(平均6:52/km)。7.66km50:44(平均7:03/km)。7.66キロ走りカロリー消費459kcal(平均6:37/km、MAXラップ5:33/km)。 |
| 12月21日 | 久良岐公園→野島公園駅往復(26.77km) | 今日の本当の予定は、月例会ハーフ以外種目走って(19km)、皇居に新幹線で行きクリスマスチャリティマラソン(15km)参加する予定だった。ところが、昨日、外を走っていて、どうも調子が悪い。思うように走れない。疲労がたまっているようだ。風邪を引いて、病み上がりなのに、月曜日に29km、火曜日に15km走り、水曜日・木曜日はジムで10kmぐらいづつ走っていた。風邪も徐々に治っていて、安心していたけど、けっこう身体に負担になっていたようだ。心拍数も、測っていなかったので、疲労感も数字的には分からなかった。仕事でも、残業はない分、風邪で休んだ遅れを取りもどそうと必死だった。そんな中、精神的にも負担が重なり… 朝の時点では、横浜の月例会参加は諦めていた。せっかく、早く起きたので、少しだけ走ろう思い外に出る。久良岐公園を走っていると、昨日7kmしか走れていなかったのに(ジムではトレッドミルで12km追加で走ったけど)、昨日よりはまだマシになっていたので、久し振りに八景島にいこうする。クリスマスチャリティーランの15kmのスタートは13:30なので、午前中はヒマだし… 磯子旧道入口まで走り八景島まで走り、野島公園駅まで行き、往復する。この時点で17.5kmぐらい。何か少しづつ疲労感が出てくる。新杉田公園まで戻って来て、けっこうヘトヘト… この時点で25.5km。ガーミンの時計を止めて、少し歩く。これは、皇居では走りないな〜けっこう走り過ぎた。このまま歩いて帰ろうと思ったら、ボディパンプの仮装イベントのことを思い出す。岡ぶさんも出るとか言っていたので、皇居は諦めて、ボディパンプに出よう。散々、走ったので、今日はこれぐらいでいいだろう。でも、このまま、歩くと、時間的に間に合わない。少し走る。 26.77kmまで走り、屏風ヶ浦の交差点まで来た。ここで力尽きる。本当に力尽きた。自分の家に帰るには急な坂があるけど、登る気力もなく、ここは… お守りを思い出す。 1000円札をウエストポーチに入れていた。タクシーに乗って、帰宅する、何やってんだ〜という感じだけど、パンプに出るためには、少しは体力を残しておかなければ… でも、もう、本当に今日は走れない… 天気は晴れ、気温13度、湿度78%。1km6:28(平均6:28/km)。2km13:16(平均6:48/km)。3km20:10(平均6:53/km)。4km26:28(平均6:18/km)。5km32:54(平均6:26/km)。6km39:17(平均6:24/km)。7km45:43(平均6:26/km)。8km51:36(平均5:53/km)。9km57:48(平均6:12/km)。10km1:03:50(平均6:02/km)。11km1:09:52(平均6:01/km)。12km1:15:58(平均6:07/km)。13km1:21:49(平均5:50/km)。14km1:28:45(平均6:57/km)。15km1:35:09(平均6:24/km)。16km1:41:08(平均5:59/km)。17km1:47:14(平均6:06/km)。18km1:53:31(平均6:16/km)。19km1:59:20(平均5:49/km)。20km2:05:17(平均5:57/km)。21km2:12:43(平均7:26/km)。22km2:18:54(平均6:11/km)。23km2:24:44(平均5:50/km)。24km2:29:56(平均5:11/km)。25km2:36:11(平均6:15/km)。26km2:43:35(平均7:24/km)。26.77km2:48:03(平均5:45/km)。42.195km4:(平均/km)。26.77キロ走りカロリー消費1704kcal(平均6:17/km、MAXラップ3:05/km)。 |
| 12月24日 | 久良岐公園(20.03km) | 今日はクリスマスイブ。街ではカップルが腕を組んで歩いている。それならば、自分はシューズを抱いて走るしかない。 それにしても、飯島愛が自殺?しかもクリスマスイブに分かったそうで。死後数日が経っていたようだ。 先日、クチくるさいおばあさんの事を書いたけど、そのおばあさんも死後数日経ってから、発見された。風呂場で死んでいたようだ。冷たい水に浸かっていたようで、いくらお風呂好きな自分でも、冷たい水の中では死にたくない。 誰にも看取られず一人で死んでいくなんて、何か悲し過ぎるかな… 今日は久良岐公園を走る。寒いので、グランドを周回するのだが… 今日は、今年あったことを考えながら走った。 20km走り、月間走行距離は219km。 天気は曇り、気温9度、湿度75%。1km6:11(平均6:12/km)。2km12:22(平均6:10/km)。3km18:24(平均6:03/km)。4km24:26(平均6:02/km)。5km30:13(平均5:47/km)。6km35:57(平均5:43/km)。7km41:32(平均5:36/km)。8km46:57(平均5:25/km)。9km52:31(平均5:33/km)。10km57:59(平均5:28/km)。11km1:03:28(平均5:29/km)。12km1:08:56(平均5:29/km)。13km1:14:11(平均5:15/km)。14km1:19:13(平均5:01/km)。15km1:24:17(平均5:05/km)。16km1:29:19(平均5:02/km)。17km1:34:19(平均4:59/km)。18km1:39:17(平均4:58/km)。19km1:44:06(平均4:49/km)。20km1:48:48(平均4:42/km)。20.03km1:48:58(平均4:54/km)。20.03キロ走りカロリー消費1219kcal(平均5:26/km、MAXラップ4:10/km) |
| 12月26日 | 思うこと | 何か、日記を書いていないと、トレーニングしていないように感じる。 実際には、ジムに行ったり、外を走ったりしていたけど。 今現在、月間走行距離は229km。 今日は仕事納め。 実際には、明日も仕事が残っているけど、自分は今日まで。 他の職場の人に、残った仕事をお願いするつもり。 そして、自分は今日の夜からは、飲み会・打ち上げ・忘年会を断り、新宿からバスに乗り、大阪に向かいます。 岡ぶさんから名前を変えたかーめさんは30日から合流することになる。 大阪には、勿論、マラソン修行学宿。 毎年、年末年始は、一年の自分が頑張ったご褒美に旅行している。 今年は休みも4日まで、長いので、長期旅行となる。 学生時代に一ヶ月アルバイトしながら旅行したことがあるけど、1月3日まで8日間と二番目に長い旅行になる。 9月からコツコツと計画していたので、けっこう楽しみにしている。 昔はどこを観光しようかと計画を立てていたけど、今は、どこを走ろうかと計画している自分がおかしい。 えもやんの言うように、頭にシューズが入っているようだ。 日記も更新していていこうかと思う。 まあ、年末に色々とあったけど、余計な事を考えても、全然、楽しくない。 今日と言う日は今日しかない。 仲間達と出会えたことを大事にしていこう。 マラソンとは、個人スポーツだけど、酒RUNというチームが出来て、その仲間の一員として、一年間を通してみると、何か団体スポーツというような気がします。 一人がフルマラソンを完走すると、皆が祝福してくれて、フルを完走していない人も、自分も完走できるのではないかと、頑張る。 勢いを感じます。 自分は、フルマラソンを完走しているけど、ただ、先に初めただけで、全然、初心者と同じ気持ち。 練習を続けていないと、能力は落ちてゆくし、時々、老いも感じている。 出来るだけ、今のレベルを落さないように、今のレベルをさらに上げようとしている。 来年は今年以上に頑張らないと記録更新は出来ないと思う。 でも、それが出来るのは、やはり仲間達やマイミクの応援があってのもの。 マラソンのモチベーションを保つというのは、けっこうツライものだと思うけど、仲間達と一緒にいることで、楽しみながらマラソンを続けていたら、自然とレベルが上がってゆく。 それが理想なんだけど、今の自分の周りには、そういう雰囲気が確実にあるので、それを大事にしてゆきたい。 マラソンだけではなく、自分の人生にとっても大事なマラソン仲間。 これからも、走り続けなければ。 自分の人生のゴールはまだ程遠い。 まだまだ、ゆっくり走り続けよう。 旅行の準備も昨日すませたので、今日は仕事に頑張らなければ… |
| 12月27日 | 大坂城周辺(12.72km) | 少し、睡眠不足の中、大坂城周辺を走る。けっこう走っているランナーも多い。集団で走っている人達も何組か見た。大阪城は、全長1.4kmから4.2kmまで長短4つのジョギングコースがつくられているようだけど、コースが分からなかった。大坂城ホールの方まで走る。何か、ギリギリ12km走った感じ。少し疲れていたのかも。天気は晴れ、気温7度。1km6:55(平均6:56/km)。2km13:41(平均6:46/km)。3km20:20(平均6:38/km)。4km26:27(平均6:07/km)。5km32:26(平均5:59/km)。6km39:04(平均6:38/km)。7km45:00(平均5:56/km)。8km51:29(平均6:29/km)。9km57:24(平均5:55/km)。10km1:03:13(平均5:50/km)。11km1:09:25(平均6:12/km)。12km1:15:07(平均5:42/km)。12.72km1:19:21(平均5:54/km)。12.72キロ走りカロリー消費813kcal(平均6:14/km、MAXラップ4:17/km)。 |
| 12月29日 | 大坂城周辺(5.54km) | 朝、4:00に起きるが、ダラダラと布団の中。何か、走る気が起こらない。でも、本当は40kmぐらい走っておかないと、月間走行距離300kmにピンチ。今は242km。全然足りない。諦めようかな〜と思うけど、せめて、250kmは突破したい。走ろう。 5:40分頃、ホテルを出て、大坂城に向かう。胸、背中、肩が二日三日残りそうな筋肉痛。堺筋線を越えて、橋のところで、GPSをゲット。ゆっくりと走り出す。どうも、身体が重い。これは大坂城一周ぐらいかな〜と思いつつ。 大阪合同庁舎第1号館の大手門の歩道橋を目印にした。帰りは、そこを真っ直ぐに走ればホテルに戻れる。 大坂城の周回路に1kmで到着。 時計回りで走る。すれ違う人が多いと思ったら、考えてみれば、自分が逆走していた。大坂城周辺は6時前だと言うのに、散歩する人、ジョギングする人とか多かった。 やはり、身体は重い。疲れているのか… あまり無理する必要は無い。 1kmが物凄く長く感じる。 昨日、22:00頃から、走る前に飲んだ鉄サプリのみしか食べていない。 やはり、疲れているのか。一周して、4.7kmぐらい。歩道橋を渡り、ホテルに戻る。 5km過ぎたころから、調子が出てきた。もう少し走ればよかったか。 これからホテルに戻って洗濯しなければ。ホテルにコインランドリーがあるかと思ったけど、ランドリーサービス、クリーニングサービスだったのだ。こうなれば自分で洗って、暖房で乾かすしかない。 結局、5.5km。もう、完全に月間300kmは無理だな。 下着類はすぐに乾くと思うけど、厚手のウィンドブレーカーが乾くだろうか。 12:00までホテルにいられるので、どこまで乾くかであるけど… ホテルに着き、部屋の温度を28度にして、洗面所で服を洗おうとしたけど、厚手のウィンドブレーカーは洗うには小さすぎる。浴槽で洗うことにした。洗剤は妻が旅行バックに入れてくれていたけど、取り出すのが面倒なので、ボディ石鹸で洗うことにした。綺麗にするわけだから、汚れも落ちるだろう。 手際よく洗ったすぐに洗い終わる。 問題は乾くかどうか… 絞るだけ絞るのだけど、筋肉痛がひどく、あまり力が出ない。 暖房の前で、靴下を乾かすと5分ぐらいで。下着も5分、Tシャツは10分、厚手のスボンは1時間、ウィンドブレーカーは30分…天気は晴れ、気温5度、湿度82%。1km8:01(平均8:01/km)。2km15:56(平均7:55/km)。3km23:15(平均7:20/km)。4km30:09(平均6:54/km)。5km36:52(平均6:43/km)。5.54km40:20(平均6:28/km)。5.54キロ走りカロリー消費329kcal(平均7:17/km、MAXラップ5:02/km)。 |
| 12月30日 | 大阪城周辺(7.41km) | 今日は走り納め。早朝マラソンをする。外に出てみると、寒い。手袋をしていて良かった。今日だけなのか、自販機で80円でスポーツドリンクが売っていた。もちろん買った。 一年間の事を振り返りながら、走ろうと思ったら、何だが何も考えずに走っている。けっこう、走るのが好きになっている。 一昨日、走った時に、あまり走れなかったのが、今日は楽に走れる。昨日、休んだのが良かったのかもしれない。けっこう一年の疲労があったのか、それとも旅行疲れもあったのか… 来年に向けて、明日も走ろうと思うので、今日は軽めに走る。 もちろん、大阪城周辺を攻める。自分のマラソン熱で大坂城炎上だ… 意気込みは凄いが、でもあまり汗をかきたくない。洗濯が大変なのだ。そんな事を考えながら… 5kmで辞めようと思ったら、道を間違えてしまった。結局余計の2kmを追加して、7.4km。でも、12月255.27kmしか走れていない。風邪もあり、一年の疲労とか考えると、250km越えただけでもヨシとしよう。年間となると、3760.35km。けっこうな距離だけど、一日あたり10.3km。コツコツと走っていれば日本列島の全長約3,000kmは走れるということなんだね。でも、いつかは往復ぐらいは走りたい。天気は晴れ、気温2度、湿度84%。1km10:16(平均10:16/km)。2km14:28(平均4:12/km)。3km20:34(平均6:06/km)。4km27:01(平均6:26/km)。5km34:43(平均7:43/km)。6km41:45(平均7:02/km)。7km46:45(平均5:00/km)。7.41km49:17(平均6:11/km)。7.41キロ走りカロリー消費426kcal(平均6:39/km、MAXラップ4:22/km)。 |
| 1月3日 | 琵琶湖(19.7km) | 朝、3:58起床。鉄のサプリだけ飲んで、走ろうと思い、年の為、窓を開けて雨の確認をすると、何か空気が湿っぽい。昨日、一昨日、走っていないし、30日も少ししか走っていない。走り初めもしていない。 ここは走っておきたいところだけど… ネットで調べると、曇りになっている。雨なのは、おかしい。もう一度、窓から手を出すと、雨は降っていないようだ。 少し寒いようなので、厚手のウィンドブレーカーに、手袋をしてゆくことにした。 フロントに行くと、フロントに人がいる。 一応、挨拶をしておこう。 俺「おはようございます」フロント「おはようございます」俺「ここから琵琶湖まで行くには、どっち方面ですか」フロント「琵琶湖ですか? タクシーで10分は掛かりますが」俺「タクシーではなくて、走っていくんです」フロント「歩いてだと、ずいぶん遠いですよ」俺「歩いてではなくて、走って。走ってゆくんです」フロント「走ってですか?」俺「ええっ、毎日10kmは走っているんで」フロント「そんなに」俺「琵琶湖まで5kmというのは調べているのですが、ホテルからどっちの方向に向かえば良いのかわからないので」フロントの人が地図を見せてくれてフロント「ホテルを出ると左手に坂があるのですが、そこを上がって、右手に運動場があるので、それが見えたら、右に曲がって、信号を二つ目を左に曲がると、あとは真っ直ぐです」俺「わかりました」フロントり人が唖然とする中、ホテルの鍵を預けてホテルを出て行った。 フロントの人が言っていた坂を上がり、GPSをすぐにキャッチ。そこから走り出す。身体の重さが全くない。けっこう調子は良さそう。線路を越えて、運動場が見えたので、右折。信号を二つ目を左折する。右折すると、草津駅なのだ。セブンイレブンが目印にした。 出光のガソリンスタンドを越えて、右手にローソン、まっすく走る。消防署もあった。下笹北からの信号から、ずいぶんと長い暗い道。足元に気をつけながら走った。 5km弱で海岸線。まだまだ、かなり余裕。サプリしか食べていないけど、まだ空腹感は無い。そこを左折して、大きな橋を目指す。道が暗いので、足元の水たまりに数回、足を突っ込みそうになる。恐いので、どうしてもキロ6分後半〜キロ7分ペースになってしまう。小さな橋を渡る。何だろう。やっと走っている感じになる。これが、これが、今年初めての走りなんだという実感。帰帆北橋を渡ったところで、9.9km。ここで引き返す。後で、地図で確認したら、ここを近江大橋だと思っていたけど、違っていた。でも大きな橋だったので、疑いもせずに引き返したのだが… 来年はリベンジをしたい。 帰りも順調。少し、腹も空いてきた。海岸線の信号を右折して引き返す。 帰りに、走っていた青年がいたので、追い越しながら「おはようございます」と挨拶した。途中で、ギュルギュル… いかん。ただ、お腹を壊したギュルギュルではないので、まだ安心。ホテルまでは持ちそう。すでに18km走っている。 2000年の20.09km走ろうか、平成21年の21km走ろうかと、迷っていたけど、けっこうお腹が… やっぱり、帰ろう。 ホテルに近付いて、19.7kmで終了。 休んでいたわりには、ゆっくのペースだったけど、けっこうな距離を走れたのには満足。疲れも全然なし。筋肉痛にもなりそうにない。 今日の予定は、ツアーを離団して、個人で動くことになっている。ホテルで、10時までゆっくりして、京都のジムで身体を動かして、時間があれば京都観光。 ホテルに戻ると、さっきのフロントの人がいたので俺「あの、琵琶湖の大きな橋の名前って何ですか」フロント「近江大橋ですか」俺「そう、それ、そこまで走ってきました」フロント「…」俺「20km、ありました」フロント「…」あまり反応がなかった。 まあ、いいか… 部屋に戻り、コインランドリーで洗濯する。 天気は曇り、気温4度、湿度80%。1km6:44(平均6:44/km)。2km13:35(平均6:51/km)。3km20:38(平均7:03/km)。4km27:32(平均6:54/km)。5km34:25(平均6:53/km)。6km41:41(平均7:16/km)。7km48:21(平均6:46/km)。8km55:09(平均6:42/km)。9km1:01:45(平均6:37/km)。10km1:08:55(平均7:10/km)。11km1:15:26(平均6:31/km)。12km1:22:04(平均6:38/km)。13km1:28:34(平均6:31/km)。14km1:35:01(平均6:27/km)。15km1:41:20(平均6:19/km)。16km1:47:35(平均6:15/km)。17km1:53:43(平均6:08/km)。18km1:59:36(平均5:53/km)。19km2:05:23(平均5:48/km)。19.7km2:09:48(平均6:15/km)。19.7キロ走りカロリー消費1384kcal(平均6:35/km、MAXラップ4:38/km)。 |
| 1月4日 | 久良岐公園→団地周辺(8.5km) | 昨日、新幹線の中で寝て、家で8時まで寝ていたので、睡眠も充分かと思われたけど… けっこう走っていて、疲れを感じた。気温は5℃だったけど、陽も照っていて、厚手のウィンドブレーカーが暑い。昨日まで寒いときに走っていたので、それもあるかもしれない。今日は坂をテーマに走った。久良岐公園を二周して、磯子旧道入口まで走り、いつもは八景島に向かおうと思ったけど、坂がテーマなので、右折して、磯子旧道をもと来た道を登る。北海道マラソンを目指していた頃は楽に登っていたけど、けっこう大腿四頭筋に効いてくる。登り切って、だいぶ疲労感。そのまま1km坂道を選んで走り、結局8.5kmでダメ。 天気は晴れ、気温5度、湿度43%。1km5:27(平均5:27/km)。2km11.48(平均6:21/km)。3km18:11(平均6:23/km)。4km24:10(平均5:59/km)。5km30:16(平均6:06/km)。6km36:11(平均6:16/km)。7km42:55(平均6:24/km)。8km49:05(平均6:10/km)。8.5km52:05(平均5:57/km)。8.5キロ走りカロリー消費543kcal(平均6:08/km、MAXラップ4:58/km)。 |
| 1月6日 | 久良岐公園(13.5km) | 今日のトレーニングは、久良岐公園を周回13.5km走り→ジムで、腕の筋トレ→足の筋トレ→ボディパンプ30。 久し振りに火曜日のジムに行った。いつもは、走って、その後は、チーム・バチスタの栄光を見ていたのに。テレビは最終回となったので、火曜日のスケジュールが若干、変わるような気がする。 1月のスケジュールは、11日(日)にマラソン準備マラソンの30km、18日(日)に「新春」東京喜多(北)マラソンのフル、25日(日)に石垣島マラソンのフル。 30、フル、フルと続く。 1月は記録を狙うレースはない。どちらかと言えば、石垣島の仮装に力をいれようと思う。去年は、赤鬼の仮装したので、今年は青鬼の仮装をしてみようか… それとも、究極の女装と誰かさんが言ってた、メイドにしようか… もしメイドにするなら、秋葉原に偵察に行かないと、いけないが… どうしようか… こんな風に考えるのが楽しみ。 明日の昼休みは、マガジンの立ち読みするので、明後日、ハンズに行こうかと… 天気は晴れ、気温9度、湿度50%。1km5:37(平均5:37/km)。2km11:02(平均5:26/km)。3km16:34(平均5:31/km)。4km22:05(平均5:32/km)。5km27:28(平均5:23/km)。6km32:45(平均5:17/km)。7km38:03(平均5:18/km)。8km43:19(平均5:16/km)。9km48:31(平均5:12/km)。10km53:44:(平均5:14/km)。11km58:46:(平均5:02/km)。12km1:03:42(平均4:56/km)。13km1:08:23(平均4:42/km)。13.31km1:10:48(平均4:43/km)。13.51キロ走りカロリー消費798kcal(平均5:14/km、MAXラップ4:31/km)。 |
| 1月7日 | 久良岐公園→磯子海釣り公園(21.11km) | 今日のトレーニングは、久良岐公園を周回7.7km走り、磯子海釣り公園往復で合計21km走破。天気は曇り、気温8度、湿度56%。1km6:39(平均6:40/km)。2km13:05(平均6:26/km)。3km19:21(平均6:16/km)。4km25:47(平均6:26/km)。5km32:03(平均6:16/km)。6km38:21(平均6:18/km)。7km44:34(平均6:12/km)。8km51:00(平均6:26/km)。9km57:43(平均6:43/km)。10km1:04:35(平均6:51/km)。11km1:11:09(平均6:35/km)。12km1:17:36(平均6:27/km)。13km1:24:02(平均6:26/km)。14km1:30:46(平均6:44/km)。15km1:37:14(平均6:28/km)。16km1:44:11(平均6:58/km)。17km1:50:30(平均6:19/km)。18km1:56:51(平均6:21/km)。19km2:02:34(平均5:42/km)。20km2:09:14(平均6:41/km)。21km2:15:24(平均6:09/km)。21.11km2:16:04(平均6:05/km)。21.11キロ走りカロリー消費1349kcal(平均6:27/km、MAXラップ4:47/km)。 |
| 1月10日 | 前日 | 完全休養。 一年間完全休養するような勢いで、今日はダラダラと過ごす。 明日、30km走るから、わざと休養したわけでも、故障するほどの疲労感があるわけでもない。 何となく、サボリ癖… 走ろう走ろうという気分があるけど、寒いので、コタツから出られなかった。 昨日は飲み会、木曜日は筋トレで0km。 三日間走っていない。 それで、練習とはいえ、明日の大会に出る。 気分が乗らない時は、その気分に従い、逆に走りたい時は、少しだけ余計に走って追い込む。 去年も参加したマラソン準備マラソン。 ペースメーカーもいるので、けっこう楽しみにしている。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:06 | 11:27 | 16:46 | 22:07 | 27:35 | - |
| (ラップ) | 6:06 | 5:21 | 5:19 | 5:22 | 5:28 | 27:35 |
| (最大心拍数) | 158 | 165 | 159 | 148 | 146 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 33:06 | 38:17 | 43:30 | 48:37 | 53:57 | - |
| (ラップ) | 5:31 | 5:11 | 5:13 | 5:07 | 5:20 | 26:22 |
| (最大心拍数) | 142 | 144 | 143 | 150 | 146 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 59:20 | 1:04:33 | 1:09:49 | 1:15:09 | 1:20:34 | - |
| (ラップ) | 5:23 | 5:13 | 5:16 | 5:20 | 5:24 | 26:37 |
| (最大心拍数) | 145 | 147 | 145 | 142 | 143 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:25:54 | 1:31:11 | 1:36:25 | 1:41:39 | 1:46:57 | - |
| (ラップ) | 5:21 | 5:16 | 5:14 | 5:14 | 5:17 | 26:23 |
| (最大心拍数) | 143 | 147 | 145 | 145 | 146 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:52:17 | 1:57:20 | 2:02:26 | 2:07:23 | 2:12:28 | - |
| (ラップ) | 5:21 | 5:03 | 5:05 | 4:58 | 5:05 | 25:31 |
| (最大心拍数) | 149 | 152 | 154 | 155 | 156 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:18:26 | 2:23:07 | 2:27:51 | 2:32:45 | 2:38:00 | - |
| (ラップ) | 5:58 | 4:41 | 4:43 | 4:55 | 5:15 | 25:32 |
| (最大心拍数) | 150 | 147 | 137 | 134 | 124 | - |
| - | 30.3キロ | - | - | - | - | 30〜30キロ |
| (タイム) | 2:39:41 | - | - | - | - | - |
| (ラップ) | 5:28 | - | - | - | - | 1:41 |
| (最大心拍数) | 132 | - | - | - | - | - |