2009年前半(1月〜3月)マラソン


2009年前半(1月〜3月)マラソン


2009年03月28日(土)2009春一番 大阪城公園4時間走
4時間走(3時間57分18秒で) 40km完走

練習内容
月日練習内容感想
3月20日東京マラソン前々日なぜか、秋葉原にいる。妻も一緒。 そうなのだ… この三連休初日にしておかなければならない事がある。実は、何か月前から考えていたことだけど… ついに、この日が… ドキドキしながらドンキーのコスプレ館に。妻は、5階のコスプレ館に行かずに、他の階に。ついて行きづらい場所だけに… 一人で何となく、5階に行くのだけど、明後日、東京マラソンなので、仮装準備のランナーぽい人も… おそらく、ランナーだと思う。痩せているし、真剣に自分が走る姿を想像しながら品物を見ている… たぶん… カップルもいた。男の人がランナーで、女の人は付き合わされているのだろう。女の人は、面白がっているような… 若い女の子二人がいた。一人の女の子がメイドの服を色々と決めかねていると、少し太った女の子が「これにしなよ、これに」と急かしている。おそらく、少し太った女の子は付き合わされているのだろう。女の子は真剣に自分が走る姿を想像して、沿道の声援すらも聞こえているのだろう。 さて、自分は… メンズコーナーに行く。メンズコーナーでも、セーラー服や看護婦さん、婦人警官、メイド服がある。サイズが大きいのだ。 セーラー服は2着も買ってあったので、仮装と言えば、もうメイド服しか思いつかない。 意外にも、スカート系は走りやすいのだ。スボンだと股の布の部分のせいで可動域が、スカートより狭くなってしまうのだ。 メイド服を買っちゃいました。BABYメイド(ワンピース、エプロン、カチューシャ)。ワンピース着丈が112cm。あんまり短いと恥ずかしいので。 ソックスも必要だな〜と思って、男用のロングソックスを買いました。これがマラソンでどう影響があるのか、わからないけど… 萌え系ロングドロワースというのが売っていたので、もしかしたら、これが、メイドの下着?見えない部分だけど、買っておかなければ… でも、下着に1890円は高いかな〜 でも、本当はカツラまで買いたかったけど、予算オーバー… できれば、シューズも検討しておきたかったけど、さすがに… 色々と決めている間に、妻から二度も電話があるのだけど、「あともう少し待って」「あと5分だから」とか言って、じっくり決めてしまった。 家に帰って、妻がお風呂の準備をしている間に、試着してみる。サイズはバッチリ。一応、その場で走ってみると、走りやすい。サブスリーペースでも行けそうな… 2kmぐらいなら… 首から下は、合格点だけど… でも、顔が… メイド服に表紙の紙には、スザンヌが写っている。何か自分が着てみて、分かったが、スザンヌが着ているから、かわいいのだ。 マラソンで沿道からの声援で「キモイ」という声が圧倒的に多そうな気がする。まあ、山中湖の時の貞子よりはマシだと思うけど… また、メイド服の表紙に目が行くと… その下の方に、小さな字で「当社の商品は健全にご使用いただくことを目的としております。楽しく明るくご着用ください」と書いてあった。健全じゃない使い方って… 何か、想像できないのだけど… 少なくてもマラソンは健全の方だと思う。 でも、一番、大事なのは次の「楽しく明るくご着用ください」。男が着用すると見苦しいので、着るなとは書かれていない。楽しく明るくなら、誰が着ても良いのだ。そう、ちゃんと紙に書いてあるので、安心して着ることにしよう。 このまま日記を終わってしまうと、何か変態ぼく思われるので、少しフルマラソンネタを。

東京マラソンのホームページに「スタートまでにする10のこと」が載っていた。

1.体温は平熱である。熱感はない。
冬場での練習の時に一応測っている。ところが、平温が低いので、微妙にいつもより高いと不安になるが。

2.疲労感は残っていない。
疲労感があっても、走っているうちに、解消してくるというのは、本当はダメなんだろうけど… 心拍数が55以上あったら、いつもよりかなり高い方なので、棄権とか考えるけど、52ぐらいなら、走りながら調子を見て棄権を考えているような。朝の心拍数と血圧で疲労度を考えている。翌朝になって疲労感が解消したと思っても、レース前だから、けっこう興奮状態で、本当の疲労感に気がつなない場合があるので、数字を信じる時が多い。

3.昨夜の睡眠は充分にとれた。
もうレース前に眠れなくなる事はないので、睡眠時間はけっこう取っていると思う。レース前に早く寝てしまうと、けっこう寝れずに、いつもより遅くなってしまうので、いつもの通りの生活をしている。

4.レース前の食事や水分をきちんと摂れた。
レース当日の朝は朝カレーが多い。水分は、レース会場に向かう電車の中でも、摂っている場合が多い。冬場は、トイレ対策に、あまり飲まずに、多少、水分不足で走り、レース時に水分補給している場合が多い。ただ、10kmぐらいのレースなら、レース後が多い。

5.かぜ症状(微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水)はない。
これは問題外。風邪で走っても、よけいこじらせて、レース後の練習にも影響がある。少しぐらいの距離なら平気だろうと思っても、平気じゃない場合が多い。でも、レース前に風邪をひくようなコンディション作りにも問題があるので、今後の課題にした方が良い。

6.胸や背中の不快感や痛みはない。動悸・息切れもない。
けっこう筋トレのせいで、筋肉痛というより、張りが残ったまま走っている時も多いけど、フォームが崩れない程度なら、レースに臨んでいるような気がする。動悸・息切れとか、経験がないので分からない。

7.腹痛、下痢はない。吐き気もない。
これは、二日酔いの吐き気なら、まあ大丈夫だと思う。ひどい二日酔いなら、走れないので、走ろうと思うくらいなら、走っているうちに解消されている。でも、レース後はけっこう疲れる。

8.レース運びの見通しが立っている。
ペース配分なら、いくら前日からスタート前に考えても(それが楽しいけど)、けっこうその日の体調によって、走りながら変更している場合が多い。 「1つでもあてはまらない項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んでください」と書いてあった。けっこう大会好きなので、連チャンでレースを入れているけど、いつも棄権しなくても良いのだろうか… ちゃんと走れるのだろうかと、レース前は身体と相談している。幸いにして、棄権しなければならないような状況にはなっていないけど…

さて、レースに参加すると決めたら、
9.服装、荷物を確認しましょう。天候にあったウェア、備品を持ちましたか。いつも飲んでいる薬がある方は、きちんと飲みましょう。持参する薬があれば確認しておきましょう。
天候より、どちらかといえば、走りやすさを重要視しているような… 冬場の手袋は必ずしていないと、手の冷たさで、身体まで冷えてしまいそうになる。薬は、鉄のサプリメントとしておこう。

10.時間に余裕をもってスタートに向かいましょう。
当日は約35,000人のランナーが一箇所に集まります。移動や準備はいつもより時間がかかると思ってください。気合が入っている時は、前日までに準備をしておくけど、あまり気乗りがしない時は、当日に準備して、慌てて家を出て、忘れ物をする事が多い。
3月21日ジャスコ往復(20.39km)あまりにも天気がいいので、つい飛び出したという感じで、朝から走った(7:30より)。半袖に、スボンはウィンドブレーカーの下。手袋をしていなかったので、手が冷たかった。本当に飛び出した感じだったので、音楽も持って出なかった。 練習用に使っているガーミンForeAthlete301の充電がなくなっていたので、レース用のガーミンForeAthlete305で走ることにした。久し振りに、練習で心拍数を測ってみよう。 久良岐公園を2km走る。いつもよりも、ランナーが多い。皆、東京マラソン落選ランナーだと思った。何か、顔に書いてある。『落選、来年は当選するぞ』とか… 久良岐公園を出て、磯子旧道入口まで走り、八景島に向かう。 久良岐公園から感じていたけど、何か、身体が重い。荒川の疲れが抜けていないかと思ったけど、木曜日はビルドアップでスピードをけっこう上げられたので、荒川の疲れではないようだ。昨日、一日走っていないから… 何かそんな気がした。昨日、朝、昼にご飯を食べて、16:00ぐらいにオヤツにカツ丼を食べて、夜に、普通に、ご飯。しかも、夜にポテトチップス2袋食べながらビールを飲んでしまったから、体重に変化があったような感じだ。 ジャスコ往復して、折り返す。 新杉田公園の近くで、携帯が鳴る。誰だろう… 走っているのに…と思いつつ、電話に出ることにした。ジョニーさんだった。 明日、東京マラソンの応援(?)に行こうと思っていたので、一緒に新宿に行く時間変更の電話だった。家に帰ってから、時間調整することになった。 また、走りだす。 家の団地の周りには、またランナーが多い。皆、落選ランナーに見えてきた。 明日の応援を考えて、20kmぐらい走り終了。 明日、東京マラソンを走るランナーの皆さん、頑張って下さい。自分もメイドの服で応援するつもりなので、よろしくお願いします。家に帰って、妻の沸かしたお風呂に入ったら、すぐに熟睡。お風呂でもゆっくりしていたから、ジョニーさんにメールするのが遅くなってしまった。 13:30に東京マラソン物語を見る。フジテレビの番組で、東京マラソンのコースを決めるのに苦労していたようで… 中々の感動もの。制限時間7時間で、東京の観光地を周り、しかも記録が出やすさせるのに、どれだけ苦労があったか… 自分が決めようと思ったら、どれだけ難しいか… 東京って、自転車で走ったこともあるけど、坂道も多く、滅茶苦茶、交通量もあるので、そこをストップさせるのは至難の業で、企画しようと思う事態、難しそうだけど… それを3年ぐらいかけて、コースを考えて(企画者は、自分の休日を返上して日曜日に自転車で走りまわったようだ)、実現させた。日を決めるにあたって、近くの結婚式、お祭りの日程、救急車の出動件数とかも加味していたようで… まさに、これ以上のコースはないだろうな〜 そういうところを明日、走れるランナーは幸せだと思う。本当に、頑張ってほしい。家に帰って、妻の沸かしたお風呂に入ったら、すぐに熟睡。お風呂でもゆっくりしていたから、ジョニーさんにメールするのが遅くなってしまった。 13:30に東京マラソン物語を見る。フジテレビの番組で、東京マラソンのコースを決めるのに苦労していたようで… 中々の感動もの。制限時間7時間で、東京の観光地を周り、しかも記録が出やすさせるのに、どれだけ苦労があったか… 自分が決めようと思ったら、どれだけ難しいか… 東京って、自転車で走ったこともあるけど、坂道も多く、滅茶苦茶、交通量もあるので、そこをストップさせるのは至難の業で、企画しようと思う事態、難しそうだけど… それを3年ぐらいかけて、コースを考えて(企画者は、自分の休日を返上して日曜日に自転車で走りまわったようだ)、実現させた。日を決めるにあたって、近くの結婚式、お祭りの日程、救急車の出動件数とかも加味していたようで… まさに、これ以上のコースはないだろうな〜 そういうところを明日、走れるランナーは幸せだと思う。本当に、頑張ってほしい。 15:00ぐらいに横浜に行く。家でメイドのカツラを発見した。何かのセーラー服を買った時に、メイドの服に合いそうなオサゲのカツラを発見したのだ。それに、頭にリボンか何かをもつければと、思い、ドンキーに行くが良いものがなかった。 ヨドバシにも行く。これは、充電器を買うため。 PHS電話を充電出来るもので、乾電池交換タイプ。補助電源として使えるようだ。カバンに充電器を入れたままの充電器に便利なコード付きタイプ。東京マラソンの応援で、ウィルコムが充電切れで、皆と連絡が取れなくなったら悲しいので、買うことにした。安かったので妻の分まで、購入。 実は少し前に、後輩に電話していた。ちょうど、横浜に出てきていたので、一緒に一杯だけ飲もうとした。これが間違いだった。その後で、悪友まで呼んでしまって… 3時間ぐらい、飲んでしまった。帰るころには、だいぶ、飲んでしまったと反省したけど… でも、収穫がある。メイドの服での走り方の研究が出来た。腕を横に振って走るつもりだったが、腕を曲げたまま前に出して、Vの字に振って走れると、かわいいような走り方になるようだ。でも、絶対的に二日酔いで… ベロンベロン… これは、東京マラソンにフラれたヤケ酒なのか… 明日は応援も出来るので、それはないのかもしれないけど、お酒を少し我慢していた反動が、今日、出てしまったのか… 天気は晴れ、気温8度、湿度41%。1km6:16(平均6:16/km、160bpm)。2km12:30(平均6:14/km、144bpm)。3km18:56(平均6:27/km、134bpm)。4km25:29(平均6:32/km、129bpm)。5km32:04(平均6:35/km、133bpm)。6km38:25(平均6:22/km、131bpm)。7km44:43(平均6:17/km、125bpm)。8km51:04(平均6:21/km、129bpm)。9km57:25(平均6:21/km、128bpm)。10km1:03:53(平均6:28/km、127bpm)。11km1:10:47(平均6:54/km、127bpm)。12km1:16:52(平均6:05/km、129bpm)。13km1:22:51(平均5:59/km、130bpm)。14km1:28:59(平均130/km、6:08bpm)。15km1:34:51(平均132/km、5:52bpm)。16km1:40:50(平均5:59/km、132bpm)。17km1:46:49(平均5:59/km、134bpm)。18km1:52:58(平均6:09/km、132bpm)。19km2:05:32(平均12:34/km、115bpm)。20km2:11:35(平均6:03/km、137bpm)。20.39km2:13:43(平均5:32/km、139bpm)。20.39キロ走りカロリー消費1349kcal(平均心拍数131bpm、平均6:34/km、MAX心拍数176bpm、MAXラップ4:12/km)。
3月22日東京妄想マラソン(走りたかった〜 近くを応援しながら39.7km)東京マラソンを走る主な有名選手は、▽男子国内選手:マラソンの日本記録保持者の高岡寿成(38)(カネボウ)(引退レース)2時間6分16秒、藤田敦史(32)(富士通)2時間6分51秒、尾方 剛(35)(中国電力)2時間8分37秒、藤原新(27)(JR東日本)2時間8分40秒、中尾勇生(25)(トヨタ紡織)◇1時間2分00秒。▽男子海外選手:サミー・コリル(37)(ケニア)2時間4分56秒、ダニエル・ジェンガ(32)(ヤクルト)2時間6分16秒、▽女子国内選手:土佐礼子(32)(三井住友海上)(引退レース)2時間22分46秒、弘山晴美(40)(資生堂)(引退レース)2時間22分56秒、大南博美(33)(トヨタ車体)2時間23分26秒、嶋原清子(32)(セカンドウインドAC)2時間26分14秒、山下郁代(23)(三井住友海上)◇1時間10分53秒、'08北海道マラソン優勝の佐伯 由香里。※タイムは自己記録、◇はハーフマラソン。( )内数字はレース時の年齢。他に田尾安志(元プロ野球選手)、片山右京(元F1ドライバー)、金村義明(元プロ野球選手)、古田敦也(元プロ野球ヤクルト監督)、本田泰人(元サッカー選手)、荻原健司&荻原次晴(元ノルディックスキー選手)、米田 功(元体操金メダリスト)、須藤元気(元格闘家)、魔裟斗(格闘家)、安田美沙子(タレント)、片岡安祐美(女子野球)、平井理央(「すぽると!」キャスターでフジテレビアナウンサー)。曙(元横綱)は直前でドクターストップ。酒RUNのメンバーでは、のぶさん、ジョニーさん、いっちさん、りんこ夫妻、スロー☆スターターさん等。コースは、都庁前(新宿区西新宿)スタート→(靖国通り)→四谷→(外堀通り)→飯田橋→(専大通り)→皇居→(内堀通り)→日比谷交差点→(日比谷通り・第一京浜三田駅周辺)→品川折り返し→日比谷交差点→(晴海通り)→銀座四丁目交差点→(中央通り)→日本橋交差点→(永代通り・新大橋通り・清洲橋通り・江戸通り)→駒形橋西詰→浅草寺雷門前→吾妻橋西詰→駒形橋西詰→日本橋交差点→銀座四丁目交差点→(晴海通り)→築地→(佃大橋・朝潮大橋・春海橋)→豊洲→東雲一丁目→(都橋通り)→東京ビッグサイト(江東区有明)ゴール (42.195km)で、スタートから7kmで約40m下る序盤の下り坂や、35km以降の橋の前後でのアップダウンなど、市街地を走るマラソンとしては変化に富んだコース。制限時間はフルマラソン7時間。今大会から国内初の賞金レースとなり、男女優勝者には各800万円と副賞200万円相当が贈られるほか、世界記録や日本記録など、記録ボーナスも設けられた。フジテレビ開局50周年記念特別番組として、9:00〜16:25生放送。

東京マラソン朝、4:15起床。 昨日、22:00ぐらいに酔っぱらって寝てしまう。しかも、夜中に吐いてしまった。完全に二日酔い。吐いたおかげで、気分もすっきり、それからぐっすりと寝れた。 体調はまあまあ。朝の心拍数を測るのを忘れた。朝はカレーライスに鉄のサプリメント。 今日は、東京マラソン。本当は落選して、走れないのだけど、ある人がゼッケンを都合してくれて… 自分の落選の落胆ぶりが、このままでは、何か悪い事をしてしまいそうな気がしたのか… そのご厚意を受け取り、走れるようになった。 どうせ走るなら、ランナーや仲間達の応援をしたいと思って、応援ランをすることにした。 応援するには、仮装しかない。東京なら、メイドしか思いつかない。メイドの服で応援する。何か、変だと思うけど… メイド服を着て、ウインドブレーカーを着る。見事にその下に、メイド服を着ているのが分からない。ウエストポーチ(お金、ウイダーinゼリー エネルギーイン、ウイダーinゼリー マルチミネラル、デジカメ、携帯、充電器など)はエプロンの下につけるつもり。カツラ、カチューシャは現地で装着。リックは大山登山マラソンの参加賞。 5:45に家を出る。今日の天気は前日までは12時から雨という予報だったけど、今日のヤフーの天気予報では曇りになっていた。 6:00に待ち合わせの上大岡駅の改札口に。ジョニーさん、のぶさん、スロー☆スターター夫婦さん、応援のアングラーさん、ぶんちゃんと合流。 いつもは車で移動するはずのジョニーさんが電車に乗るのを初めて見てしまった。何か貴重な感じ… 上大岡:京急本線特急・羽田空港行(6:13〜6:22)→横浜:4駅 JR湘南新宿ライン快速・高崎行(6:29〜6:58)→新宿。 いっちさん達とは横浜駅で合流。 ジョニーさんから、RCチップを足首につけるバンドを貰った。けっこうこれが、良い。例えば、フルを走って疲れている時に、靴ひもを解くのが面倒だけど、この足首のバンドは楽。走っていると、全然、気にならなかった。ありがとうございました。 センチュリーハイワットでゼッケンをつけるけど、まだウィンドブレーカーが脱げない。何か恥ずかしい。でも、何か、ジワジワとモチベーションが上がった。 何か、メイド姿でウロウロするするのが恥ずかしい。その頃には、仮装ランナーがまだいなかったので… 8:22、スタートの整列地点に並ぶ。ゼッケンは「C」だったけど、「J」のブロックに、いっちさん達がいたので、そのブロックに行くが、姿が見えない。横の方で、ウィンドブレーカーを脱ぐ。ぶんちゃんが写真を撮ってくれた。こんな写真で、カメラが壊れないだろうか… 前から並ぼうとしたけど、柵があり入れないので、「J」のブロックの後ろの方から入る。いっちさん達を探すために電話すると、前の方にいるらしい。前に行こうとするけど、混雑でとても行けない。走りながら、探すことにした。 その間に、選手から「かわいいですね」「頑張ってください」と言われる。中には、自分の写真を撮る人まで… おいおい、緊張するではないか… 愛想笑いしてしまったけど… とどめは、フジテレビのカメラが狙っていた。アナウンサーの人から「ちょっといいですか」とインタビューを受けそうになる。「ええっ…」恥ずかしいではないか… ついつい、逃げてしまった。アナウンサーは「絶対に、その格好は取材されますよ」と言っていたけど… ごめんなさい。まだ羞恥心があって、全国テレビに映りたくないので… 母親が息子のメイド姿を見たら失神してしまうだろうな〜 そして、スタート時間の9:10まで、待つのだけど、寒いの何のって… しかも風がありそうな… 背中を触ってくる人がいたので、後ろを振り向くと、自分のエプロンの紐をきちんとやってくれる年配の女性ランナーだった。「ありがとうございました」 いきなり、皆、拍手をしていたけど、何だったんだ…

そして、花火が打ち上がり、スタート。 最初はゆっくりと、走りだす。スタート地点まで、歩いたり止まったりの繰り返し。やっとスタート地点が見えて… 石原都知事の姿が… 写真を撮りました。スタート通過に14分27秒ぐらいだっただろうか… キロ6分ぐらいで走りながら、右を見たり、左をみたりして、いっちさん達の姿を探す。どこにいるのか、分からなかったので、センターラインを走る。 1kmのラップは7分26秒。あまりスピードが出ない。 2km、3kmと徐々にペースを上げて走るのだけど、いっちさん達が、いないぞ。気がつかないうちに、追い抜いたのかな〜 けっこう被り物の仮装ランナーも多かった。その中で赤いドレスを着た、ごっつい男の女装ランナーもいた。それで、自分のメイド姿にも、何か、着てて良いんだという気持ちになる。 3km過ぎに、二人の美人のビキニランナーがいた。けっこう、快調に走っている。スタイルも良いので、目の保養と言うか、かなり癒されてしまった。これから頑張るぞ… 風が強く、ゼッケンの安全ピンの止め方が悪く、外れそうになる。下、二つの安全ピンが外れている。エプロンの生地が少し硬く、あまりハマっていなかったようだ。風があると、ゼッケンがハタメクので、手で押さえながら走った。 皇居ぐらいだろうか、同じメイド服の女性がいた。つい「頑張ってください」と、話しかけたら「一緒に走りましょうよ。目立つから」と言われたけど、今日は、そんなに目立ちたくない。あくまで応援ランなので… 「ちょっと、仲間を探しているので」と言って断って、少しペースを上げた。 いっちさんの位置も知りたかったけど、応援部隊のアングラーさん達に、自分の位置を教えるために、携帯で、話しながら走ることにした。話しながらでも、ちゃんと電話を掛けながらでも走れるようだ。 皇居を過ぎて、10kmのゴールを過ぎる。そろそろ、アングラーさん達がいるはずだ。給水所の近くのはずだけど… 沿道を見ながら走ったけど、分からなかった。ごめんなさい。けっこうセンターラインを走っていたようで… 風船を頭につけているランナーもいた。風で走りにくいと思いつつ、頑張ってほしい。 メタボなウルトラマンのキグルミを着ているランナーもいた。沿道からの声援も多い。 折り返してくるランナーを見ながら、ジョニーさんを探すのだけど、分からない。もう、通り過ぎたのかもしれないけど、たぶん、見逃したのかも… それにしても、いっちさん達は、今、どこを走っているのか… 自分が追い抜いているのか、それとも、まだ前の方だろうか… タイム的には、このあたりにいてもおかしくないのだけど… 全く、そばにいる気配がない。 アングラーさん達は、三田の方に行ってしまった。そこでは、探し出してやる。 東京タワーが見えたので、写真をバッチリ撮る。 品川を折り返して、左側を走る。そして、いっちさん達、スロー☆スターターさんを探すのだが、分からない。 三田の歩道橋があったので、アングラーさんに電話すると、ドコモショップの前にいると言う。右側に寄って、走るのだが、どうやら過ぎていたような… また、すみません。 それにしても、沿道の応援は凄い。向こうの道路側から、ボランティアのが、大きな声で「メイドさん、頑張って」とか言われた。 銀座通りでは、子供から「メイドだ」とか言われたり「メイドさーん、頑張って」とか黄色い声も。「かわいいよ」「キモイ」という男の声もあった。おそらく、それが正直な意見だろうけど… 自分も苦笑い… 22kmぐらい走っただろうか、その時に雨が少しばかり強く降る。その時にデジカメをウエストポーチにしまっておけば、良かったけど、そのまま手に持っていたので、濡れてしまい、以後、電源が入らなくなってしまった。電源ボタンを押しても、付かない。 26kmぐらいの所で、のぶさんを発見。わざと通り過ぎてみよう。のぶさんの横を平然と追い越したけど、何も返事がないぞ… 気がつかなかったのか… 後ろを向いて、のぶさんに声を掛ける。それからは、少しの間、一緒に走ることにする。 27kmの所で、救護所で、マイミクのともちゃんがボランティアをしているというので、のぶさんと行ってみるが… いない。他のボランティアの人に確認をしてもらったら「そういう人はいません」と言われたので、諦めてしまった。 係員がトイレが空いているよと言われたので、トイレに行くことにする。実は、走り始めた頃から、行きたかったけど、ワンピースでは、何か… トイレに15人待ちだろうか… 待っていると「どうやら、トイレ待ちのようです。たいぶ、ランナー達が待っているようです」と、テレビ局のアナウンサーがカメラと共に近づいてきた。ヤバイぞ… 自分に話しかけてくるなと思っていたけど、自分にカメラは向けられている。「取材いいですか」と女性のアナウンサーは聞くのだけど、自分は後ろ向き。「どうして、メイドの服を着ているのですか」と尋ねてくるので、オタクぽく「好きだから」と。「トイレは男性用と女性用、どちらでしょうか」と聞いてくるので「女性用です」と答えると、周りから、爆笑。けっこう美味しいところを、持っていたったようだけど… その取材を受けてから、トイレに行く気を失くす。のぶさんがトイレから出るのを待って、再び走りだす。 10分ぐらい待っていただろうか… 話しながら走ると、距離感がなくなり、すぐに1、2kmと走ってしまう。また、ビキニの女性もいたり… 28kmの浅草雷門の所の沿道の応援は凄かった。圧倒されるような感じで、その前を走るのが、正直怖いような… 一気に、自分のメイド服に注目されているのを感じた。視線が怖い。でも、声援は暖かった。 「アキバ系、頑張れ」という声もあり、けっこう頑張ろうという気になってきた。 30kmの頃からか、やはり少し脚に疲労が見えた。昨日の20kmのせいだろうか、まだ荒川の疲労が抜けていないのか、ゆっくり走っているせいなのか… 30kmを3時間30分ぐらいで走っている。スピードを出していれば、時間的にゴールも目の前なのに、まだ13kmも残っている。 のぶさんのスピードについてゆけなくなった。のぶさんは、歩いているランナー、ゆっくり走っているランナーを器用に追い越している。自分も追い抜こうとするのだけど、疲労で、もういいや、自分のペースで走ることにした。 徐々に脚にきているのが分かってくるのだけど、こういうときに、アンパンは美味しかった。 お腹も空いてきた。そういう時に、吉野家が見えてきて、牛丼を食べたくなる。 歌舞伎座を過ぎて、けっこう長い上り坂の佃大橋。 少し前から(32kmぐらいだろうか)、徐々に、脚が攣りそうになってきている。今日は、スポーツドリンクばかり飲んでいるので、水を飲んでいるわけではない。疲れからくるものだ。ジュワジュワと脚にきて、ふくらはぎに… ストレッチをやるように走る。なんとか誤魔化し誤魔化し、走っていた。そして、長い上り坂。歩いてしまいたくなるけど、ここで歩いたら、メイドとして恥ずかしい。 ロッキーのテーマの曲でも助けられた。曲を掛けてくれた沿道の人、ありがとう。38km地点では、アングラーさん達も待っている。あと、もう少しなのだ。何とか登り切って、沿道の声援も加熱する。けっこう最終ラウンドなので、沿道の応援も必死。「頑張れ」「ナイスファイト」「最後まで頑張れ」自分の応援も沿道の人と目が合うと、必ず「メイドさん頑張れ」と声が掛ってくる。自分が応援ランとして、沿道に元気を与えようと、メイド服にしたのに、逆に自分が元気を貰っているような気がして、涙が出てきそうになる。来年は自ら東京マラソンを引き当ててやる。 そして、あと4kmという表示。妻の声が聞こえて… カメラがこっちを向いている。ぶんちゃんが写真を撮ってくれていた。ありがとう。 アングラーさんもいた。去年は自分がアングラーさんの荷物を持っていたのに、今年は、自分の荷物をアングラーさんが持ってくれる。何か、友情みたいな感じ。来年は一緒に仮装ランで、ゴールしよう。 何か、大満足してしまったので、ここで、38kmで終了にした。

後は、いっちさん達や、スロー☆スターターさんを待つことにした。 と、のぶさんがやってきた。いつの間にかに、追い抜いたようで… けっこう頑張っているのに、感動しました。 でも、中々、女性陣がこない。 けっこう寒くなってきている。 35kmを過ぎているのは、アングラーさんが調べてくれて分かっている。もうすぐ、やってくるはすだ… でも、遅い… さすがに、もう限界だと、着替えようかな〜と思っていると、二人の姿が… けっこう、まだ元気そう。走り寄り、パワーを注入。 後は、スロー☆スターターさんだと思っていると、すぐにやってきた。声援を送って、見送り完了。 ジョニーさんも無事、ゴールしたようだ。 豊洲の駅のトイレで着替える。ところが、個室のトイレは狭い。リックをぶら下げて、まずはウエストポーチをはずす。どこにも置けないので、手に持ったまま、メイドのワンピースを脱ごうとするが、背中のファスナーが脱げない。走った後だし、身体も硬い方なので、中々、脱げない。頭から全部、破れる覚悟で脱いだ。それもどこかに置けないので、手に持って、上のシャツを脱ぐ。何か、狭い場所なので、思うように身体も動かずに、着替えるのに苦労する。ワンピースとシャツとウエストポーチをビニール袋に入れる。そして、ウインドブレーカーを着るのだけど… まだ、メイドの下着をつけたままだったけど、脱ぐのも面倒だったので、そのままスボンを履いた。 やっと着替えが完了。 皆で、会場まで向かう。 雨も強くなってきたようだ。かなり寒くなっている。 ジョニーさんも、のぶさんも、スロー☆スターターさんも、いっちさん達も、無事、完走。お疲れさまでした。何か、仲間達が、皆、無事に完走するというのが、いいですね。 激走で、のぶさんが気分が悪くなったハプニングがあったけど、無事に、新橋の打ち上げに参加も出来た。鉄分が大事ですね。ビールが身体の髄まで浸みて美味しかった。ただ、注文したのに、何品か遅かったりして、不愉快な気分になったけど… 今度から、すぐに上大岡駅とかに帰ってから、打ち上げした方が良いのかもしれない。 走った後の被害は、少し脚の疲労感が残る。左足の膝(内側)が、若干の違和感があったけど、会場で、歩いたりしているうちに、治った。やはり、少し疲労が残っていると思う。 明日、少しだけクールダウンで走り、数日、筋トレなどをして、走りは休んだ方が良いのかもしれない。今月は、すでに、262km走っているし、レースも続いているので、知らず知らずに疲労もたまっているのかもしれない。こうやって、調子に乗った時に、故障したりするので、少し、我慢して、今週の土曜日のレースに備えよう。今週の土曜日の大阪での4時間走は、かすみがうらの試走として、キロ5分ペースで何kmまで持つか、試したみたい。 42kmをペースを落とさないで走り切れば、けっこうな自信にもつながるけど、今は、疲労抜きが大事な課題。デジカメは、会場にいる間に、治った。こうやって、リアルに書いてしまうと、本当に東京マラソンを走っているように感じてきた。

22日の「東京マラソン2009」は強風と雨に見舞われたが、約3万5000人の市民ランナーは悪天候をものともせず、都内の名所を駆け抜けた。完走率はほぼ昨年並みの97・0%に達した。大会事務局によると、沿道には約136万人の観客が詰め掛け、関連イベントにも約59万人が集まった。約1万3000人のボランティアが運営に協力

ギネス新記録!東京マラソン完走で楠田昭徳さん、おめでとうございます。 昨日の東京マラソンでは色々なドラマが有ったようで。フルマラソンを52日連続で走り 楠田昭徳さんが52日目、 東京マラソンを3時間55分で完走し、 ギネス新記録を達成した。

出場したタレントの松村邦洋さん(41)が午前11時半ごろ、スタートから約15キロ地点で倒れ、一時意識不明になった。現場でAED(自動体外式除細動器)による処置などを受けて回復し、命に別条はなし。昨年の東京マラソンは35キロ地点でリタイアしていたが、昨年7月のオーストラリアで行われたゴールドコーストマラソン2008では、6時間51分40秒で完走していたのに。テレビで走っている姿を見たが、何か前よりも体重が増えて、つらそうに走っていた。本当、スタッフも「辞めた方がいいんじゃない」と言うとか、気をつけて欲しいと思う。走った仲間によると、1kmも走っていないうちに、汗がダラダラ落ちて気分が悪そうだったようだ。でも、これは自分にもありうることなので、他人事ではない。本当、健康管理に気をつけよう。

芸能人達のタイム。03:18:52 猫ひろし(お笑いタレント)、03:42:51 東国原英夫(宮崎県知事)、03:48:45 深沢邦之(お笑いタレント)、03:49:02 鈴木宗男(政治家)、03:51:14 魔裟斗(格闘家)、03:54:01 大平サブロー(お笑いタレント)、03:56:31 大櫛江里加(タレント・グラビアアイドル)、03:59:32 玉袋筋太郎(お笑いタレント)、04:02:49 荻原健司(参議院)、04:06:26 久保田智子(TBSアナウンサー)、04:11:37 片岡安祐美(茨城ゴールデンゴールズ)、04:18:12 荻原次晴(スポーツコメンテーター・タレント)、04:20:08 米田功(元体操競技選手)、04:22:43 坂上みき(タレント)、04:27:00 古田敦也(元プロ野球選手)、04:28:51 安田美沙子(タレント・グラビアアイドル)、04:36:04 山本真純(日テレアナウンサー)、4:37:11 古市幸子(日テレアナウンサー)、04:42:03 山本淳一(元光GENJI)

天気は曇り(時間9〜12〜15)、気温14〜16〜17度、湿度84〜80〜80%。1km7:26(平均7:26/km、121bpm)。2km13:40(平均6:14/km、136bpm)。3km19:49(平均6:08/km、135bpm)。4km25:58(平均6:09/km、137bpm)。5km32:08(平均6:10/km、140bpm)。6km38:05(平均5:57/km、142bpm)。7km43:33(平均5:29/km、144bpm)。8km49:15(平均5:41/km、145bpm)。9km55:02(平均5:47/km、143bpm)。10km1:01:16(平均6:14/km、142bpm)。11km1:08:16(平均7:01/km、139bpm)。12km1:14:35(平均6:19/km、138bpm)。13km1:21:04(平均6:28/km、138bpm)。14km1:27:36(平均6:33/km、137bpm)。15km1:34:05(平均6:28/km、137bpm)。16km1:40:48(平均6:43/km、137bpm)。17km1:47:28(平均6:40/km、136bpm)。18km1:54:33(平均7:05/km、133bpm)。19km2:01:19(平均6:46/km、136bpm)。20km2:07:36(平均6:17/km、137bpm)。21km2:13:56(平均6:20/km、137bpm)。22km2:19:56(平均6:00/km、138bpm)。23km2:26:06(平均6:10/km、142bpm)。24km2:33:39(平均7:34/km、137bpm)。25km2:41:41(平均8:02/km、134bpm)。26km2:48:07(平均6:26/km、141bpm)。27km2:55:38(平均7:32/km、140bpm)。28km3:01:46(平均6:08/km、143bpm)。29km3:22:32(平均20:46/km、122bpm)。30km3:28:53(平均6:21/km、139bpm)。31km3:35:21(平均6:28/km、143bpm)。32km3:42:25(平均7:03/km、143bpm)。33km3:49:15(平均6:50/km、143bpm)。34km3:56:59(平均7:44/km、140bpm)。35km4:03:12(平均6:13/km、142bpm)。36km4:09:47(平均6:35/km、143bpm)。37km4:16:30(平均6:43/km、145bpm)。38km4:24:28(平均7:58/km、140bpm)。39km4:31:23(平均6:56/km、141bpm)。39.7km4:37:27(平均8:25/km、138bpm)。39.7キロ走りカロリー消費2666kcal(平均心拍数137bpm、平均6:59/km、MAX心拍数157bpm、MAXラップ1:23/km?)。
3月24日シンスプリント今週の金曜日から大阪に行く。何か、ウキウキ… 本当はある意味仕事だけどね。朝一で大阪にインして、走ろうか… 翌日はレースなので、少し身体を休めようかと悩むところ… 今日は完全休養。何か、朝、会社の階段を上り下りしているときとか、足首を回していると… 脚の脛(前脛骨筋)が痛い… 昨日までなんともなかったのに… 痛い… この感覚は… シンスプリント… 本当に傷めたのだろうか… でも、何か、筋肉痛のような気もするし… 確かに練習中に、脛あたりを攣ってしまったから、その影響で筋肉痛になった可能性もある。本当は、今日、20〜25kmぐらい走ろうかな〜と思っていたけど、やめておいた方が良いのかもしれない。けっこう走りたい気持ちを抑えて、今日は完全休養。 おそらく、筋肉痛だと思うので、明日で、治まり、明後日には走れるようになると思う。

翌日。シンスプリントと半分は思っていたけど、どうやら完全に筋肉痛だったようだ。夜には、筋肉痛も取れて、脚の筋トレして、トレッドミルで速度12キロで楽に走れた。 大阪での大会ではキロ5分ペースでどこまで走れるか挑戦してみる。フルなら最後の5kmぐらいからスピードを上げてみるけど、4時間走では、そのままフル以上を走ってみたいと思う。 48kmぐらい走れるだろうか… 荒川でふくらはぎが攣らなければ、ペースも楽だったので、良いところまで走れそうな気もする。何か、ウルトラも見据えているような…
3月26日絶好調2月の不調がウソのように、身体も動き、回復力も回復している。けっこう無理しても、明日には、またハードなトレーニングが出来ているような気がする。明日、フルマラソンを走れと言われても、3時間30分ぐらいで走れそう。気分も乗っている。こういう調子になる事は、2月の時から、確信はしていたけど、また、かすみがうらまで日にちがあるのに、こんな好調期が早くきていいのだろうか… 少し、不安になるのだけど… 今は故障が怖いだけ。 かすみがうらの自己新に向けて、東京マラソンで38km走り、大阪では4時間走、その次の週も4時間走。長距離はそれで終了し、かすみがうらの一週間前の横浜ロードの20kmでは、キロ4分30〜40秒で20kmを楽に走り切りたい。何度も書くけど、全て、かすみがうらの為。 気持ちも乗ってきている。明日は大阪。本当は15時までに行けば良いのだけど、朝一で新幹線で大阪に行き、大阪城の周辺を走りたいと思う。
大阪城公園内を走る約1.25kmのコースを周回(フラット)。エイドステーションはあるが、運営側は個人で給水を準備(ウエストポーチ等)をお薦め。受付会場は、RUN-WALK Style ランニング・ウォーキング専門店。受付時間は7:30〜8:15。スタート9:00。記録はNo.カート゛(個人)に取付けた計測用発信機(アスリートTAG)にて行う。随時速報を掲示。距離表示 500m毎。前回の参加者 99人。

5:30に起床。たいぶ昨日は飲み、二日酔いだになるかと思ったけど、それほどでもなかった。昨日、酸素カブセルに30分入ったお陰だろうか… それとも、元々の酒の強さだろうか… スバで色々な温泉のお陰だろうか塩サウナのお陰だろうか… 昨日5kmしか走らなく、ちょうど良い調整になったのだろうか… 絶好調だからだろうか… 何があっても対処できそうな気がするし… 鉄のサプリメント飲まなくても平気なような気もするけど、やっぱりこればかりは飲む。 今日の勝負服は、酒RUNのTシャツ、4DMアドバンスロングタイツ。シューズはアシックスのGEL-DS TRAINER。音楽は聴きながら走ることにする。ウエストポーチ(デジカメ、お金)はつける。そばにビニール袋を置こうかと思っている。ビニール袋には、500mlのお茶、ペットボトルの予備、ウイダーinゼリー エネルギーイン。 7:00朝食。朝食は、ホテルの無料バイキングだけど、お握り、味噌汁、漬物ぐらいしかない。無料だから仕方がないか… お握り6個食べる。 ホテルを出ようとしたら、携帯を忘れているのに気付き、取りに戻る。ロスタイム。 谷町四丁目:1駅 大阪市営中央線・学研奈良登美ケ丘行(07:34〜07:36)→森ノ宮。地下鉄中央線・鶴見緑地線の森ノ宮駅下車6番出口を階段で上がる(エスカレーターを使うと違う場所に行く)→玉造筋を直進(JR玉造駅方面)に→最初の信号(ローソンさんが目印)を左折してすぐにランニングの専門店「RUN-WALK Style」。昨日、下見しているので、すぐに受付会場に。店の前で受付していた。 ブルーのビニール袋を受け取る中には、ゼッケンとか色々と入っている。自分のゼッケン番号は152。ゼッケンにはチップがついていた。一枚の紙で名簿。男86人、女17人参加。自分を含めて神奈川から4人参加していた。 後、参加賞のオレンジのソックス、ランニングハンドブック走りの基本という冊子が入っていた。 スタート地点が分からなかったので、先に受付が終わった人に着いてゆく。後ろから10mぐらいのところでストーカーしていたのだが、ところが、信号が変わりそうなところで、走って渡ってしまう。自分もその人を見逃すと、場所が分からないので、慌てて、信号を渡る。 噴水のところだった。もうランナー達が20〜30人ぐらいいた。チームでの駅伝も一緒なので、けっこうな人数になる。日射しがあり、少しばかり暑くなるようだ。 着替えて、1周下見で歩く。トイレチェックする。 この大会は、どこか、のんびりしている大会のようだ。レース慣れしている人たちも多いような気もする。スタッフもランナーの事を気遣っているような… 期待が持てそう。 荷物は、ベンチに置くことにした。

9:00スタート。大阪城公園内の噴水のあたりから太陽の広場前から外堀前をとおって噴水に戻るという一周1.25kmの周回コース(フラット)。皆、先頭を避けているのか、スタートの前ががら空き。自分はスタート地点の1m後ろ。電光掲示板もありろ、本格的。そして、スタート。キロ5分ペースで走ろうと思っていたが、やはり、二日酔いの影響か、今日はシューズがターサーじゃないからか、中々、スピードに乗れない。心拍数は後で確認すると、170ぐらいに上がっていた。どうりで、ツライはず。ここで、無理すると4時間も走れない。無理なく走ろう。キロ5分10秒ぐらい。どんどん抜かされてゆく。でも、我慢、我慢。 途中、大阪城の天守閣も見えて、何だか応援されているような。運営している人達もしばらく応援しながら、道案内してくれて助かった。 エイドはスタート地点の一ヶ所。最初は水だけかと思ったけどスボーツドリンクも、でていた。給食も、最初の一時間は出ていなかったけど、チョコレート、塩飴、黒糖、レモン、梅干し、バナナ…。アンバンに手作りのケーキまで出された時は感動した。 17キロまで、ウェストボーチのボカリですます。 2周したら給水をすることにする。 26キロでトイレに行く。 飴ばかり食べた。周回ということで風景は毎回同じ。こういうところを4時間走るのもなかなか精神力が鍛えられる。 28キロ過ぎるとハムが張ってきた。このあたりから、1周ごとに給水・給食。あまり無理しても故障に繋がるし、夜の飲み会の事を考えた。 35kmぐらいから、もうここまで走れたから良いかな〜と思うようになるが、エイドに寄ると、また元気になり、1周するという繰り返し。それにしても、給水所が1.25kmは短過ぎるかな〜 2.5kmごとの方が、自分的には助かるような… 32周40km走破する。これでホットするのだが… 時間的には3時間42分。まだ、スピードを出せば3周はいけそうだけど、そこまで、無理はしたくない。何か、かなり妥協している。まだ、走れないこともないけど… ここで、妥協している自分が情けない。昨日、だいぶ飲んでしまっている事を考えれば、あまり深追いをすると… 無理は出来ないかな〜レースは続くし… 色々と考えた挙句、最後の1周は歩いて、写真ラン。これでいいか… 今日、30周を軽るく越える道のりをデジカメで撮りながら思い返しながら、ゆっくりと歩いた。 そしてゴール。

あと3分だった。駅伝のチームは、それでも、あと一周すると勢いよく、飛び出していった。ああいう精神が自分に欲しいところだけど… チップを返して記録証がでた。これが立派なもので、ラップもついて、そのラップがグラフになっている。

ラップ スタート(lap)距離
01周目0:06:19(6:19)1.25km
02周目0:12:54(6:34)2.50km
03周目0:19:36(6:42)3.75km
04周目0:26:16(6:39)5.00km
05周目0:32:54(6:38)6.25km
06周目0:39:29(6:34)7.50km
07周目0:46:02(6:33)8.75km
08周目0:52:38(6:35)10.00km
09周目0:59:12(6:34)11.25km
10周目1:05:45(6:32)12.50km
11周目1:12:16(6:30)13.75km
12周目1:18:43(6:27)15.00km
13周目1:25:09(6:25)16.25km
14周目1:31:35(6:26)17.50km
15周目1:38:56(7:20)18.75km☆エイドに立ち寄ることにした。
16周目1:45:23(6:27)20.00km
17周目1:52:25(7:01)21.25km
18周目1:58:44(6:19)22.50km
19周目2:06:09(7:24)23.75km
20周目2:13:21(7:12)25.00km
21周目2:20:07(6:45)26.25km
22周目2:28:54(8:56)27.50km☆トイレ休憩
23周目2:35:55(7:01)28.75km
24周目2:43:08(7:13)30.00km
25周目2:50:23(7:14)31.25km
26周目2:58:09(7:45)32.50km
27周目3:05:21(7:12)33.75km
28周目3:13:10(7:49)35.00km
29周目3:20:51(7:40)36,25km
30周目3:28:03(7:12)37.50km
31周目3:34:50(6:46)38.75km
32周目3:42:45(7:54)40.00km
33周目3:57:17(14:32)41,25km☆歩いて周回

ゴールあとの状態は、ハムストリングが少しだけ張っているような状態。歩いてクールダウンしているので、また走れそうな気もある。 10kmぐらいはキロ5分40秒ぐらいのペースでいけそうな… それゆえに、最後まで走れば良かったと少し後悔… 何か惨敗気分… 中途半端で終わってしまった。 最後のエイドで野菜スープを飲む。これがまた美味しい。何から何まで、きめ細かい配慮、ありがとうございました。また、来年も出てみたいと思ったけど、大阪では遠いかな〜 ベンチでウィンドブレーカーを着て、スパワールドに行く。お風呂に入り、ボリュームたっぷりのトンカツランチを食べて、また、酸素カプセルに。今度は60分。店員の人が言っていたけど、二日酔いを回復させるのにも良いらしい。 60分のうちに、40分ぐらいは寝てしまった。起きてから、何かだいぶ身体が楽になった。 もう一度、お風呂に入り、塩サウナというコース。汗もビッショリとかいた。 そしてホテルに戻った。
気温は約12℃。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)5:1310:3616:0321:3226:58-
(ラップ)5:135:245:275:285:2626:58
(最大心拍数)178174142140139-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)32:2537:4543:0448:2853:53-
(ラップ)5:275:205:195:245:2526:55
(最大心拍数)141142142141140-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)59:201:04:431:10:061:15:241:20:40-
(ラップ)5:275:235:235:185:1626:47
(最大心拍数)141141142142143-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:25:561:31:171:36:531:42:431:48:38-
(ラップ)5:165:215:365:505:5527:58
(最大心拍数)143143142143142-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)1:53:522:00:012:05:232:11:232:16:54-
(ラップ)5:156:085:226:015:3128:16
(最大心拍数)146146142142144-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:22:572:29:402:34:592:41:042:47:02-
(ラップ)6:036:435:186:055:5830:08
(最大心拍数)144144144144145-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
(タイム)2:53:382:59:363:05:023:11:403:18:12-
(ラップ)6:355:585:266:386:3231:10
(最大心拍数)143145147142142-
-36キロ37キロ38キロ39キロ39.14キロ35〜39.14キロ
(タイム)3:24:123:29:463:36:273:41:583:42:46-
(ラップ)5:595:346:415:315:3924:34
(最大心拍数)146148145144146-
39.14キロ走ってカロリー消費2522kcal(平均心拍数144bpm、平均ラップ5:41/km、MAX心拍数190bpm、MAXラップ4:20/km)



2009年03月15日(日) 第12回東京・荒川市民マラソン
42.195km 3時間29分02秒完走

練習内容
月日練習内容感想
3月10日野島公園駅往復(30.15km)荒川マラソンが近づいている。調子的には、まあまあのところまで上がってきているけど、自己ベストまで行くような感覚はない。時間的に3時間40分前後が良いところだろう。去年よりも練習量が落ちているし、30km以上走る事も少なくなっている。 今日、会社で3人の人が荒川マラソンに参加するようで… 走っている最中に会いたくないかな〜 スロー☆スターターさんも今日は、海の公園を往復したようで… ちょっと気合を入れなければと、自分も今日は30km走。 久良岐公園を一周して、磯子旧道入口まで走り、八景島に向かう。久良岐公園を走るころは脚が重かったけど、走っているうちに解消。 ウインドブレーカーの上下で寒くはない。 八景島まで15km、野島公園駅で17.5km。八景島から野島公園駅まで調子良く走れると思い、この調子なら荒川は好タイム期待できると思ったら… 野島公園駅から折り返すと… なんか、追い風に乗って走っていただけだった。 帰りは、強い向かい風… それでも、ゆっくりペースだけど、タイムは落ちないようにする。 毎回楽しみにしている新杉田公園の自販機で復刻堂ウルトラサイダーを買って飲む。 3分ロスタイム。 磯子まで戻ってきて、プリ坂を登る。大山を走っているので楽に感じたので、踵を上げて走ったら、息が切れてしまった。四分の一で、息を整えるために休憩して、今度は普通に走って上に着くころには、28.5km。 あと、1.5km、団地のアップダウンで追い込んで終了。 30km走破。少し疲れたかな〜 明日はスピード練習をして、木曜日は筋トレ、金曜日は体調をみながら5km〜15km走れれば。土曜日は完全休養か、5kmぐらいペース確認。 天気は曇り、気温11度、湿度65%。1km6:50(平均6:50/km)。2km13:40(平均6:50/km)。3km20:34(平均6:53/km)。4km27:17(平均6:44/km)。5km34:00(平均6:43/km)。6km40:36(平均6:36/km)。7km47:16(平均6:39/km)。8km53:59(平均6:43/km)。9km1:00:11(平均6:13/km)。10km1:06:42(平均6:31/km)。11km1:13:20(平均6:38/km)。12km1:19:25(平均6:05/km)。13km1:25:44(平均6:19/km)。14km1:31:47(平均6:03/km)。15km1:37:56(平均6:09/km)。16km1:43:47(平均5:50/km)。17km1:49:40(平均5:53/km)。18km1:55:29(平均5:49/km)。19km2:01:38(平均6:10/km)。20km2:08:30(平均6:51/km)。21km2:14:45(平均6:15/km)。22km2:21:46(平均7:01/km)。23km2:27:54(平均6:08/km)。24km2:33:44(平均5:50/km)。25km2:39:23(平均5:39/km)。26km2:48:25(平均9:02/km)。27km2:53:48(平均5:23/km)。28km2:59:45(平均5:57/km)。29km3:07:28(平均7:43/km)。30km3:13:26(平均5:59/km)。30.15km3:14:19(平均5:51/km)。30.15キロ走りカロリー消費1932kcal(平均6:27/km、MAXラップ3:42/km)。
3月14日前日業務用スーパーで明日の走る時に飲む神戸居留地アクティーブを買いました。また、走る前に食べる、チョコのバームクーヘン、どら焼き、とびっきり果実ミックスを買った。 明日の勝負服は、酒RUNのTシャツに、短スパッツ、闘魂タオル、手袋。シューズは、勿論、ターサーデュアルLTワイド白青。ウエストポーチには、アミノバイタルプロ2袋、ポケ塩、お金、デジカメ、ウイダーinゼリー エネルギーイン、神戸居留地アクティーブ。音楽は聴きながら走ることにする。 調子は良いのか悪いのか、全く分からない。火曜日に30kmを走り、完走は確実だと思うけど、金曜日・土曜日と走っていないので、それで調子がどうなったのか、全く分からなくなってしまった。疲労は全くないので、それがタイムにどう影響するのか… でも、最初の5kmは脚が重いだろうな〜最初の5kmを25分で行ければ、何とか、3時間30分切れそうだと思う。とにかく、30kmまでは、楽に走って、残りの12kmから自己新が期待できそうだったら、ラストロングスパートしようと思う。 本当は一週間は禁酒しようと思っていたのに、金曜日飲んでしまい、何か意志が弱い自分に自己嫌悪。思い切って、日記に宣言しておけば良かった。 ゼッケンは2447。見かけたら、応援をよろしくお願いします
4:00起床。心拍数は49。朝食は朝カレーと鉄のサプリとトリプルフレックス。 体調は疲労は完全にないと思うので、思ったより良いのかも。ウエストポーチを走る直前(着替えた時に)付けるより、家を出るときから付けていた方が、馴染みやすいと思って、そうすることにした。走り始めは寒いかと思って、カイロをつける。 5:45家を出る。トービーさんと上大岡で待ち合わせ。マラソン仲間と一緒に大会に出ると、すぐに現地についてしまう。 上大岡:京急本線特急・青砥行(06:06〜06:42)→三田:都営三田線・西高島平行(06:48〜07:24)→蓮根。 蓮根駅から15分ぐらい歩く。少し風が吹いているけど、強風ではないので大丈夫だと思う。 受付する。ゼッケンは2447。予想タイムを2:59:59にしていたので前の方の番号になった。参加賞Tシャツ、参加者名簿、ザバス ピットインリキッドが入っていた。参加者名簿によるとフルは約16000人のエントリーがあったようだ。 トイレが沢山並んでいる階段の所で着替える。雲一つない晴天。トーピーさん、けっこう悪天候なのは、自分のせいにされているので、何かこれで疑いが晴れたと、晴々としていた。じゃあ、今まで、雨男だったのは… 一人の男が思い浮かぶ… 自分も何かそんな気がする… ぶんちゃんから連絡が入る。合流する。 ぶんちゃんは荷物を預けていたので、自分たちも用意をすませて、荷物を預けに行く。けっこう混雑していた。入口が狭いからだと思ったりして… 下一桁の番号ごとに荷物を置く場所があった。 トイレが並んでいると思い、外でしていると、浮浪者の人から「飯を食おうと思っているのに、小便やられたら、マズクて食えやしない。便所行け、便所行け」と怒られてしまった。 2001〜3000のスタートのブロックに行くと、もう、ぶんちゃんは並んでしまったようだ。すみません、電話に出なくて… 金曜日・土曜日と全く走っていないので、フルを走れるか不安を抱えながら、スタートを待つ。今日、走りながら聴く曲は去年、北海道マラソンを走った時の曲。最初は松山千春の曲からテンポの良い曲になり、洋楽になり、30kmぐらいから、頑張ろうと思うような選曲になっている。

9:00スタート。手袋を捨てようと思っているので、軍手にした。前の方だけど、スタート地点に着くまでに1分ぐらい掛っている。トービーさんとは、スタート直後に自分がお先に行ってしまう。 けっこう混雑しているので、左サイドの方を走る。いつも大きなフルマラソンの大会で走ってるコマワリ君みたいな人を見かける。青梅でも会ったし、去年の霞ヶ浦、つくばでもあった。けっこう前の方を走っていた。 キグルミの登録選手を追い抜く。 他にタイガーマスクやお握りの被り物をしている仮装ランナーもいた。自分がやった赤鬼の仮装ランナーもいた。けっこう速い。 1kmのラップは5分19秒。混雑していたわりには、思ったより良いラップ。その時点でキロ4分55秒〜5分で走ろうと決めていた。問題はどこからロングスパートを掛けるかだけど… 出来れば30km過ぎから突っ走りたい。風は感じないのだが、陽が照っているので、お昼頃には気温も上がってくるだろう。ペットボトルをウエストポーチに入れているので、これを大事に10kmぐらいまで持たせたい。その頃には、混雑も少しは解消されているだろう。 4kmぐらいで前にトービーさんが走っていた。声を掛けようと思ったけど、声を掛けるには10mぐらい離れていたので、びっくりさせては悪いので、やめておいた。何か、自分のペースよりも速いペースなので、どんどん離れていく。 5kmの水門を通過。まだまだ我慢。 6kmぐらいから少し楽に走れるようになる。 軍手で手が熱くなったので、給水所で捨てる。 8kmぐらいで、またトービーさんを見かけるが、また10mぐらい先を走っているので、声は掛けなかった。自分のペースは変わっていないはずなのに、どうして、いるのだろうと不思議に思ったが、後で聞いてみると、トイレに寄ったようだ。またどんどん離されていった。 12kmの給水所は混んでいなかったので、走りながらバナナを取れた。 14km過ぎに、道幅が狭くなるので、混雑しだす。 17km過ぎに、ペットボトルを飲みきる。 17.4kmの給水所でパンとザバスを飲む。キロ4分50秒台で快調に走れている。もっとスピードあげようかと考えるが、後半潰れて、落ち込みが怖くて、上げられない。 18kmぐらいのところだったか、マイミクのMSMCさんがもう折り返してきて「頑張れって」と声を掛けてもらった。元気をもらった気がした。ありがとうございます。 少しこのままのペースで行くことにした。絶対に、後半は潰れるわけにはいかない。 20.2kmで、スポンジを受け取り、頭や腕を冷やす。汗をかいているので、顔まで拭きながら走った。 中間点のクロスタイムは1時間45分35秒だったか… このままのペースだと、自己新は達成できない。でも、まだ余力はあるので、ペースアップ分を考えると3時間25分ぐらいならいけそうな気がした。かなり頑張らないといけないかもしれないけど… 折り返して、土手の上に行くと、向かい風が… 向かい風が強いような気がするけど、ペースだけは落とさないように集中する。 そろそろ、ペースを上げないと、トービーさんを追い抜けないような気がしてきて、少し不安になる。でも、この向かい風では… ペースを上げないと行けない時に向かい風で上げられず、自己新は達成出来ないような気がしてきた。今のところ、キロ4分50秒台がやっとだし、気温も上がり、給水の時間を考えると、自己新は無理かな〜という気になる。 ここで、キロ5分10秒ぐらいにペースを落として、完走を目指そうかな〜という弱気な心になってしまう。でも、そんな弱気だと、日記に書くときに、書きにくくなってしまうし… 他のランナーも向かい風でペースが落ちてゆく。自分のペースは、向かい風でも、キロ4分50秒台。まだ、頑張っている。このままどんどんランナーを追い抜いて行こう。 土手の終わりでタイガーマスクを追い抜く。 土手を下りる。中間地点を目指しているランナーから、ぶんちゃんを探すけど、全く、わからない。そういえば、会社の人も三人ばかり参加している。自分が、こんなに前を走っていると、見つかったらびっくりするだろうな〜と思いつつ、わざと右サイドをすれ違ったら分かるように走る。結局、ぶんちゃんも会社の人も、見つけられなかった。サンタクロースの仮装もいた。何か季節感が何でもアリのような… のども少し渇いてきた頃に、23kmの給水。ザバスのスポーツドリンクを飲む。 25.4kmの給水で失敗してしまった。スポーツドリンクだと思って飲んだのが水だった。これまでマラソン大会で水を給水すると必ず攣ってしまうのに、一口飲んでしまった。慌てて、次の机のスポーツドリンクを飲むのだが… ここで、後で調べてみると、不思議な事が… 案内の紙の給水所に置かれているリストにザバスがない。もしかしたら、次の机の飲み物もスポーツドリンクではなく、水だったかも。何か薄いような気がしたけど… そうとは知らず、また走りだす。 ウエストポーチにウイダーinゼリー エネルギーインが入っているのを思い出し、それを補給する。水を間違えて飲んだのが悔やまれる… もしかしたら攣ってしまいそう。 これまで、喜多マラソンの時も、攣ってしまったし、つくばでも攣りそうになったし… 石垣島では、ゴール後に飲んだら、タクシーの中で横腹が攣ってしまう。ボディパンプを水の給水でやってしまうと、ランジ(腕)や腹筋(横腹)でもやると、攣ってしまう。なぜか一口でも水を飲むと攣ってしまう。何か理由があるのだろうか… 精神的なモノもあるのかもしれない。 ウイダーinゼリー エネルギーインを摂取しているので大丈夫だろう。 30km過ぎのエイドでは、お握り。小さいけど、けっこう気にいっている。脱水症に気をつけようと、その給水所ではスポーツドリンクを飲まなくてはと思い、スポーツドリンクを飲もうとすると、あっ、何か水ぽいと思い、飲まずに捨ててしまった。 32km過ぎに、お握りの被り物をしている仮装ランナーを追い抜く。つい「美味しそうですね。そのお握り」と言ってしまった。そしたら「ありがとう。頑張りましょう」と言われて、それからパワー全開になる。 キロ4分50秒台から4分40秒台にペースアップさせる。何か、気持ちよくランナーを追い抜く。あと10kmないので、このペースなら最後まで行けそう。 32km地点の自分の時計で2時間40分台だったので、10kmを47分(キロ4分40秒)で行ければ、自己ベストになりそう。何か、頑張れそう。 走っていると、前に、快調にキロ4分40秒で走って、どんどん他のランナーを追い抜いている女性ランナーがいる。髪が帽子で横にピンと張っているので、後ろから見ると強引だけどサザエさんに見えてしまう。まあ、いつもサザエさんは小学生のカツオを追いかけているので、脚も速いと思うし… サザエさんについていくことにした。 楽に面白いようにランナーを追い抜いてゆく。ここで、三度傘をした仮装ランナーを追い抜いた。前半快調に走っていたので、絶対に抜けないのにと思ったのに… 35.7km、待ちに待ったシャーベット。これを楽しみに走っている人も多い。ロスタイムを失くすために、食べながら走ることにする。でも、けっこう走りにくい。タイムかシャーベットか… タイムを選択する。三口食べて、結局捨ててしまう。来年は全部食べてやる。 トーピーさん、まだ先の方だろうか… このままでいくと、3時間30分は切れると思うので、トーピーさんも念願の3時間30分切りか… それとも、故障?何か、後の方が心配になってきた。気がつかないうちに、自分が追い抜いたのかもしれないけど… 土手の上に上がり、しばらく走ると、左ふくらはぎに何か… 違和感… 久し振りに味わう違和感… 身体の方はまだ元気。残り5kmの水門で、さらにキロ4分40秒台からペースを上げるつもりでいる。何だ、何だ…と思っていると、36km後半で、急に左ふくらはぎが、攣ってしまった。そのまま走り続けて、攣りを治そうとするけど、けっこう攣りもひどく、走り方がおかしくなるので、他のランナーを気にしながら、脇に寄り、完全に立ち止まる。ストレッチをするのだが、中々、攣りは戻らない。やはり、水がいけなかった。一口しか飲んでいないのに(その時点では一口だと思っていたけど)… 何とか、攣りは解消されて、恐る恐るまた走り始める。 20秒ぐらいロスしただろうか… 水門を過ぎるが、ペースを上げられない。電光掲示板を見るが、計算するのが恐ろしいので計算をしない。このままでは、自己ベストは無理かも… ペースを上げたくても、ふくらはぎが… 少し違和感を感じつつも、ペースはキロ4分50秒台。このままのペースでは自己ベストは無理かも。また、いつか、左ふくらはぎが攣ったらと思うと、思うように走れない。爆弾を抱えてしまった。気持ち的には、ペースを上げられるのに、もどかしい。土手を下り、38kmの給水でザバスのスポーツドリンクを2杯飲む。気を取り直して走るが、今度は右ふくらはぎが軽く攣る。これは、走りながら右ふくらはぎを伸ばすように走るだけで、解消されたけど、また左ふくらはぎが攣る。また立ち止まり、ストレッチする。 40km過ぎての、この攣りのタイムロスは痛い。自分の時計を見ると、自己ベストは無理そう。でも3時間30分切りはしたい。攣る前にペースランナニーにしていたサザエさんの女性ランナーに抜かれてしまった。走りだす。どうなっても良いという考えて、いちかばちか、4分40秒で走ることにした。幸いに、攣るような感覚はない。重心移動に気を使いながら、楽に走ることを心がける。しばらくすると、左ふくらはぎにまた違和感。何とか持ってくれ… 残り1km過ぎる。遠くに黄色いゲートが見える。応援も多くなってゆく。ここで攣って歩いてしまったら、恥ずかしい。何とか走り切りたい。でも、黄色いゲートは近づかない。何か左ふくらはぎを、かばって走っているので、みっともない走り。ふくらはぎが攣らなければ、もっとスピードを上げられたのに… 何か全然納得がいかない。あと、もう少しでゴール。電光掲示板は3時間29分58秒。あと2秒、あと1秒… 3時間30分過ぎてしまった… こんなことがあろうか… 自己新まで手に届きそうだったのに、グロスタイムで3時間30分台になってしまった。 自分の時計では3時間29分11秒。

GTMailSサービスでは、
10km: 51:04(51:04)
20km: 1:40:15(49:11)
30km: 2:30:14(49:59)
40km: 3:19:25(49:11)
Goal: 3:30:10(10:45)

ゴール後の給水では、水とスポーツドリンクがあったけど、絶対に、スポーツドリンクにした。 少し歩いていると、ええっ、トーピーさんが声を掛けてくれた。自分より速い。負けたというより、トーピーさん、自己ベストだ。自分のレースは散々だったけど、トーピーさんの自己ベストには感動してしまった。一緒に参加して、勝負じゃないけど、後ろから追いかけて目標にしていただけに、この自己ベストには正直、嬉しかった。故障明け、初フルだったのに、凄いと思います。おめでとうございます。 荷物を取りに行く。 ふくらはぎの攣りは不思議と解消した。その代わりに、腰が攣りだした。 荷物を受け取り、その近くで、着替える。着替える間、腰の攣りがひどくなる。とても着替えられないけど、早く着替えたい。 ストレッチしながら着替えることになる。その反面、トーピーさんは、元気。何か、情けなくなった。腰の攣り治ったら、脇腹まで攣りだした。 10分後には、全ての攣りは治ってしまったけど… けっこう練習しているのに、攣るなんて… 気温とか関係はないと思う。やはり、水を飲んでしまったから… 正直、悔やまれる。水を飲んでいなかったら、水門から確実にペースアップ出来たのに… 水門が近づくのが待ち遠しかった事が遠い過去のように思い起こされる。ガックリ… 何とか着替えて、完走ラーメンを食べようと、テントに向かう。イッシーさんがいるはずなのだ。電話してみると、やはり完走ラーメンの近くにいるらしい。 完走ラーメンのところに行き、電話すると、イッシーさん、O川さん、もう一人誰かいた。 トーピーさんが完走ラーメン(舟渡ラーメンに海苔に完走ラーメンと書かれている)、自分が生ビールを受け持ち、買う。舟渡ラーメンを最後の一つを売っていたので、最後の一つだと言われてると買うしかない。妻へのお土産にしよう。買っちゃいました。 そして、合流する。もう一人の人は、サワ金さん(イッシーさんのマイミクさん)だった。 全く知らない者同士だったけど、マラソンを通じてマイミクになり、こうして完走を祝えるなんて、けっこう幸せムードに包まれる。しかも、マラソン談話が少し高度過ぎる。レベルが違う。ぶんちゃんも合流。ぶんちゃんも自己ベスト達成したようで、さらに嬉しい。 ビールは一杯だけにした。もっと飲みたい気がしたけど、何か脱水気味かもしれないのと、レース内容があまりにも悪かったので、その時までとっておくことにした。 皆と色々と話しをするうちに、忘れないように、反省点を書いておく。 まず、自分のウエストポーチが重すぎた。もっと軽いのを持つべきだと思った。最初の10kmは混雑具合を考慮して、ウエストポーチを持っていたけど、中に入れていたデジカメは余計だった。今日は一枚も写さなかった。もっとレベルアップさせるには、ジョグだけの練習から、スピード練習も入れるべきだと思った。仲間の中で、練習で引っ張ってくれる人がいると良いのだけど、今のところ、誰だろう。トレーナーの本●君だと、レベルが高過ぎるし… とにかく、練習を見直したいけど、でも、マラソンは楽しめないと自分は長続きしないし… 適度に、レベルアップさせるつもりで、少しづづ上げていくしかない。 何か5kmぐらいのコースでスピード練習できるコースを団地内で考えなければ… 何か、イッシーさん達と話をしていると、自分のモチベーションがどんどん上がってゆくような気がする。もっと向上心を上げなければ… ぶんちゃんはJR、自分とトーピーさんは、都営三田線で帰る。途中、アイスを買って電車の中で食べた。 17:30頃、家に帰りつく。妻がお風呂を沸かせてくれた。今日は、箱根の入浴剤で、身体を労わる。 反省点ばっかりのレースになってしまった。今日の平均心拍数は149。去年の荒川での自己ベスト3時間28分02秒を出した時が、平均心拍数が152だったから、数字的にも、後半の疲労度からしても、もっとペースを上げられたはずだったけど、ふくらはぎが攣らなければ、自己ベストは間違いなかったはず。不完全燃焼… 何か、書けば書くほど、悔やまれる。 ただ、ターサーを履いていたおかげで、足にマメが出来るようなことはなかった。それだけだろうか… でも、困ったことが… 今週、3連休みがある。荒川マラソン前までは、3日間で100km走ろうと思っていたのだけど、今日の反省からすると、それは意味があるのかどうか… 今後の目標は、かすみがうらがあるけど、それは楽しむマラソンだと思っていたので、気持ち的には追い込むまで気持ちを持ってゆくには切り替えが出来そうにない。今後は、今秋のつくばを目標にしたい。北海道マラソンは、夏の練習のモチベーションの為に楽しむ為に走ろうと思っているので。かすみがうらを目標にするなら、3日間を大事にしたいし、さらに再来週とその次の週と2週連続4時間走が続く。やはり、3日間100kmは辞めておこう。 荒川マラソンは、後半の向かい風を考慮して、前半でどれだけ貯金をして、後半まで余力を残すかが鍵になりそう。ペース配分をもっと組み立てておけば良かったかもしれない。来年に向けて、また一からやり直しだ。
天気は晴れ、気温7〜11度、湿度52〜38%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)5:1910:1815:1720:1425:13-
(ラップ)5:194:594:594:565:0025:13
(最大心拍数)146158142142145-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)30:0435:0039;5844:5149:42-
(ラップ)4:504:564:584:534:5124:29
(最大心拍数)143144145147147-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)54:3659:291:04:151:09:191:14:14-
(ラップ)4:544:534:564:534:55
(最大心拍数)147146146145144-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:19:081:23:591:28:591:33:511:38:43-
(ラップ)4:544:514:594:524:5224:29
(最大心拍数)147147145147147-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)1:43:391:48:291:53:271:58:262:03:25-
(ラップ)4:564:514:585:004:5824:42
(最大心拍数)149151151150149-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:08:332:13:322:18:422:23:412:28:35-
(ラップ)5:094:595:104:594:5325:10
(最大心拍数)148148149150152-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
(タイム)2:33:282:38:162:42:592:47:572:52:41-
(ラップ)4:534:484:434:584:4424:06
(最大心拍数)154156156155158-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
(タイム)2:57:453:02:293:07:333:12:253:17:24-
(ラップ)5:054:445:044:525:0024:43
(最大心拍数)156160159158159-
-41キロ42キロ42.195キロ--40〜42.195キロ
(タイム)3:22:343:27:233:29:02---
(ラップ)5:094:49計測不明--11:39
(最大心拍数)155157計測不明---
42.3キロ走ってカロリー消費2743kcal(平均心拍数149bpm、平均ラップ4:56/km、MAX心拍数4:00bpm、MAXラップ177/km)

今後の目標は… 荒川マラソンの失敗で、はっきりしました。意外にも立ち直りが早い。 かすみがうらで自己新を達成します。今の調子で走れば、100%以上の確率で達成すると思う。予想外のハプニングで達成しなかっただけだと思っているので… かすみがうら自己新想定は、キロ4分55秒で30kmまで走り(もし、ハーフまでにアップダウンでロスしたら、30kmまでにそのロスタイムをゼロにする。最悪30kmを2時間30分)、そこから12kmちょっとを体調を見ながら、荒川みたいにペースアップさせてゆく。最後は、キロ4分30秒ぐらいでゴール出来れば、楽に自己ベスト達成できると思う。 色々と考えみたけど、かすみがうらまでは、今までの通りの練習法でやり、スピード練習はしないつもり。今までの通り、ゆっくり走り、距離を踏むことにする。急に練習方法を変えて、体調を崩すのも… 今の調子で自己新を出させそうなので、あと一カ月だし、荒川みたいにハプニングがなければ、今の実力では3時間25分ぐらいはいけるだろう。荒川で、かなりの手ごたえもあったし… 残り5kmをスピードアップさせる余力も残っていたんだけどな〜 かすみがうらまでのレースは… 3月28日(土)2009春一番 大阪城公園4時間走。4月05日(日) 第3回エコ・ジャーニー12時間走チャレンジ100km&4時間走。4月12日(日) 第27回横浜ロードレースの20km。この三つを全てかすみがうらの為に使うつもり。この3大会を大事に使いたい。 4時間走は、キロ5分40秒でフルを目指し、42.195kmの距離を身体に植え付ける。横浜ロードの20kmは、キロ4分30秒ぐらいで20kmを走り切りたい。潰れてもOKという事で。 何か、北海道マラソンリベンジ以来のマラソン熱が沸々と煮えたぎっている。このままでは終わりたくない。 ネットタイムであと1分で自己新だったのに、たった、ふくにはぎの攣りで逃してしまったのが悔しすぎる。身体はまだ元気で、ストレッチする間に、どんどんと、自分が今まで追い抜いたランナーから抜かされてゆくのも悲しかった。別に競争ではないけど、背景として、自分が大会から取り残されてしまったような、惨めな気分を味わった。マラソンし始めたころに、自分はバテバテだったのに、ご老人に追い抜かされた以上の屈辱。このままでは終わらない。 それから、かすみがうらマラソンまで禁酒だ… いや、かすみがうらまでに数回、飲み会がある。何か、それは出来そうにもないから、かすみがうらの一週間前から禁酒だ。一週間前のランナーズ飲み会は… それは… ビール3杯、サワー2杯で終わらせて、それから禁酒にすることにした。 水を間違えて良いように、アミノバイタルプロをゼッケンに貼っておこうかな〜という対策法を考えた。ゼッケンが汗で濡れて取れないように、急な雨で、ゼッケンが濡れないようにと、いつもゼッケンを貰った時のビニール袋に入れたまま服に付けているけど、そのビニール袋の中にアミノバイタルプロ1袋、入れておこう。そうすれば、一口、水を飲んでも、すぐにアミノバイタルプロを取り出せられるので、お守り代わりにもなる。 今回の荒川の調整法を書いておく。火曜日に30km走、水曜日に10kmのトレッドミル、木曜日に上半身の筋トレ、金曜日・土曜日は完全休養。この完全休養が良かったのか… 2日間までなら、何とか我慢できる。しかも、走りたい走りたいという気持ちも出てきて、モチベーションも上がったような気もしてきた。ただ、最初の数キロは少しだけ距離に対して、不安もあったけど… 分析をしてみる。荒川の平均心拍数は149(タイムは3時間29分11秒) つくばの平均心拍数は150(タイムは3時間34分54秒) 去年の11月よりは確実に実力は上がっている。タイムは上がっているのに、心拍数は押さえられている。調子的には、つくばの方が良かったような気もしたけど… 今回の荒川では心拍数は160まで上げられていない。後半に上げようと思っていたのに、ふくらはぎの攣りで上げられなかったから、当り前だけど… ネットに5kmごとのラップが載っていた。今年の荒川の表は、スタート地点にたどりつくまでに1分08秒要しているので、それを引いたもの。去年は49秒。
レース名5キロ10キロ15キロ20キロ25キロ30キロ35キロ40キロ42.195キロ
今年の荒川(ネット)25:1849:561:14:331:39:072:03:562:29:062:53:163:18:183:29:02
ラップ25:1824:3824:3724:3424:4925:1024:1025:0110:45
平均1kmのラップ5:044:564:554:554:585:024:505:004:54
去年の荒川市民(ネット)25:2549:591:14:151:38:212:02:552:27:272:52:183:17:153:28:02
ラップ25:2524:3424:1624:0624:3424:3224:5124:5710:47
平均1kmのラップ5:054:554:514:494:554:544:584:594:55
25km〜30kmのラップが落ちているのは、給水のせい。 35km〜40kmのラップがふくらはぎが攣っているわりには落ちていないのは、35km〜37kmの時点でペースを上げていたから。 前半は、まあまあのペースで行っており、ふくらはぎが攣らなければ、35km〜40kmで約1分30秒縮められて、40km以降、30秒は楽に縮められたような気がする。合計約2分は縮められ3時間26〜27分台というところか… 心拍数から考えると、もっといけたかなかな〜 青梅の例に取ると、25km以降、心拍数は160台になっている。5kmならフルの後半でも持ちこたえられると考えると、その時のラップは平均4分40秒台。 5kmを23分20秒で走れることになる。 35km〜40kmの25分01秒を23分20秒に置き換えると1分41秒縮まる。今回のタイムは3時間29分02秒だから、3時間27分21秒。去年の荒川での自己ベスト3時間28分02秒を上回る。 35kmから、そのままのペースで走っても、残り5kmでペースを上げても、自己ベストは確実だったのに… 何か、勿体ないことをしてしまった。 でも、次回は、楽に自己ベストを出させそうな気がしてきた。いきなり、3時間10分台も夢ではないような… 3.15も前半から少しづつペースを上乗せて行けば希望が出てきた。 統計的に、給水所があるとキロ当たり10秒は大目に見ていればいいのかも。 4月になると暑くなってゆくので、給水所をスルーするわけにはいかなくなるので、給水所を15ヶ所立ち寄るとして、150秒(1分30秒)のロスタイムは頭に入れておかなければならない。 何か、自己新が確約されているような気もしてきた。 今、ハーフを走れば、あまりハーフを走っていないので自己ベストは富士吉田火祭りロードレースの2時間00分10秒なので、更新は確実だけど、それと同じように、(でも、頑張ればだけど)自己ベストは更新できそう。 とにかく、かすみがうらは、自己ベストを目指して、頑張ろう。

やっと、木曜日なって、ふくらはぎの筋肉痛が取れた。月曜日は、そうでもなかったので、少し走って、パンプをしていたけど、火曜日にふくらはぎの筋肉痛がきた。それで完全休養にしてみたけど、水曜日まで続く。水曜日も完全休養。二日間の積極的完全休養は初めてだと思う。実は今日の朝まで、筋肉痛が続いてしまった。攣ったりすると、筋肉痛になるようだ。気をつけなければ…疲労は、月曜日に軽く汗をかいたので、疲労は抜けた…今日トレッドミルで走ると、右足の脛が少し痛かった。久し振りに、トレッドミルで走ると、たまに痛くなる。でも、激痛になるほどではなく、何か脛に負荷がかかっているかな〜という程度。久し振りに走る時は、外を少し走ってから、トレッドミルで走った方が良いような気がする。

完走証が4月13日に届く。『9時の気象は、晴れ、気温9度、湿度36%、北西の風1.2m。種目フル一般男子40歳代。総合順位10012人中811位。年代別順位3305人中333位。記録3:30:10、平均4:59/km。ネットタイム3:29:03。』



2009年3月8日(日) 第24回大山登山マラソン
9.1km 1時間12分40秒完走

練習内容
月日練習内容感想
3月2日久良岐公園→プリ坂→久良岐公園(22.86km)明日から、日曜日まで(大山登山マラソンもだよ)、天気が悪いので、今日のうちに走っておこう。昨日のレースの影響は全くないので、30km走といきたいところだけど、やはり寒い。昨日の寒さに比べたら、比べ物にならないくらい寒くはないけど… Tシャツにトレーナーを着て、その上からウィンドブレーカーを着て走ることにした。かなり根性無し… 風邪を引きたくないし… 久良岐公園を8km走って身体を温める。キロ5分40秒ペースだろうか… それから団地の坂を選んで走り、磯子旧道入口まで走る。 15km走ったころに、あのプリンスホテルの坂(通称プリ坂)に。今日のプリ坂は優しかった。キロ何分ぐらいで走っているのか、確認をしなかったけど、けっこういい感じで走れたつもり。けっこう、調子が上向いてきたのか… 70%ぐらいは戻っているような気がしないでもない。今、フルを走ったら、3時間40分ぐらい。 80%で、3時間35分 90%で、3時間30分、 100%で、3時間25分ぐらいの感じだろうか… もっと走れるかな〜感覚の問題なので、実際走ったら、どうなるかはわからないけど… 荒川では120%の調子で臨みたいけど… プリ坂から、久良岐公園に戻る。この時点で18.6kmぐらい。 ここからキロ5分ペースで、ペース走り。キロ5分だと、3時間30分ぐらいでフルを走れる。 感覚としては、このままフルまでいけそうな気もしないでもないが… ただ、調子付いてきて、ペースが時々上がってしまう。押さえるのが大変だった。でも、キロ4分40秒ペースまであげてしまうと、フルは無理っぽい。 結局、最後の4kmぐらいは、ペース確認をしながら22.86km走破。 天気は曇り、気温6度、湿度46%。1km5:56(平均5:57/km)。2km11:42(平均5:46/km)。3km17:31(平均5:48/km)。4km23:06(平均5:35/km)。5km28:42(平均5:36/km)。6km34:15(平均5:33/km)。7km39:52(平均5:37/km)。8km45:33(平均5:40/km)。9km51:33(平均6:01/km)。10km57:44(平均6:11/km)。11km1:03:43(平均5:59/km)。12km1:09:09(平均5:26/km)。13km1:15:20(平均6:11/km)。14km1:21:15(平均5:55/km)。15km1:27:10(平均5:55/km)。16km1:34:00(平均6:50/km)。17km1:40:03(平均6:02/km)。18km1:45:09(平均5:06/km)。19km1:50:07(平均4:59/km)。20km1:54:51(平均4:44/km)。21km1:59:51(平均5:00/km)。22km2:04:35(平均4:44/km)。22.86km2:08:28(平均4:31/km)。22.86キロ走りカロリー消費1440kcal(平均5:37/km、MAXラップ4:08/km)。
3月5日久良岐公園(10.59km)ここ数日、天気が悪い。今日は木曜日で筋トレデー なので、ジムに行こうと思っていたが、天気も良いので、外を走ることにした。1時間ぐらい走り、ジムに行く。水を飲んで走っていたので、ボディパンプ60で、ちょっと脇腹が攣ってしまった。天気は曇り、気温10度、湿度52%。1km5:54(平均5:54/km)。2km11:05(平均5:11/km)。3km16:35(平均5:30/km)。4km22:04(平均5:29/km)。5km27:31(平均5:27/km)。6km32:58(平均5:27/km)。7km38:15(平均5:16/km)。8km43:22(平均5:07/km)。9km48:17(平均4:55/km)。10km53:00(平均4:43/km)。10.59km55:41(平均4:32/km)。10.59キロ走りカロリー消費609kcal(平均5:16/km、MAXラップ4:44/km)。
3月7日久良岐公園→ジャスコ往復(20.7km)ごめんなさい。とにかく、ごめんなさい。懺悔もの… 今日は朝から、走ろうと思い、5:30に起床。ちゃんと、妻にご飯まで出してもらって、いよいよ走ろうと思っていると… 早朝マラソン練習なので、どこを走ろうと悩んでいると… ここで、横になったのがいけなかった。しかも、コタツ… 即寝だった。気がつけば、9:30過ぎ… 何やっていたんだ… そうなのだ。疲れていたのだ… そういうことにしておこう。 早朝マラソンが出来なかったショックから立ち直るのに、 3時間ぐらい掛ってしまう。 結局、走りだしたのは、しょうが焼弁当を食べ終わった12:00過ぎ。 久良岐公園を2周ちょっと走って、磯子海釣り公園まで行き、八景島に向かう途中のジャスコ往復の20kmぐらい。本当は、来週の荒川に向けて30〜40km走ろうと思っていたけど、どうも、明日の大山登山マラソンの完走を考えると、中途半端になってしまった。何か20kmぐらい走ったとたん、疲れてきたので「もういいや」という気になり走るのをやめて、7kmぐらい歩いて、家に帰る。走れないこともなかったけど… 中途半端な練習になってしまった。来週の火曜日か水曜日ぐらいに30kmぐらい走りこみたいけど、残業で無理だろうな〜 家に帰って、買い物に行こうとしたら、明日、一緒に大山登山マラソンに参加するトービーさんからメールが入った。軍手を持っていくと良いらしい。寒さ対策というより、ガックリ対策?笑いました。 明日のレースの課題は… タイムや坂、階段というより… トービーさんが、旅館あさだを予約してくれたので、レース後の豆腐会席とお風呂。お風呂に入ったら、ちゃんと着替えてから、豆腐会席を堪能したい。 幸い、この大会は、フィニッシュ地点に参加賞のバックに入れたものを、運んでくれる。ということは、受付会場の伊勢原小学校に戻らないようにしておけば、旅館あさだで、ゆっくり出来る。 あっ、でも、記録証の交付は15:00までだから、それまでに戻らないといけないのか… とにかく、荷物を小学校に預けないようにコンパクトに荷物を準備しなければならない。全部、参加賞のリックに荷物を詰められるようにする。 ちょっと整理して書くと… 走る時の荷物はどうなっているかと言えば… 勝負服は酒RUNのTシャツに、ロングスパッツ。ウエストポーチには、貴重品(携帯、お金)、レインコート、レインパンツ(雨が降りそうだったら身につける)。シューズは雨でも良いように、ボロボロのシューズ(もう完全に捨てる気でいる。サヨナラマイシューズ)。帽子、闘魂タオル、 リックには着替え(Tシャツ等)、シューズのアシックスのGEL-DS TRAINER(レースの使ったボロシューズは捨てるつもりなので)、ウインドブレーカー上下、ビニール袋(濡れたものを入れる)。 リックを受け取るまで、ビニール袋を持って、それを持ってゆく。リックを受け取ったらビニール袋は、。忘れるところだった大山登山マラソンの参加通知書もビニール袋に入れておく。これを忘れてしまうと… 帰りの服は、Tシャツとウインドブレーカー上下に、アシックスのGEL-DS TRAINER。寒ければ、服を買うしかないか… 天気は晴れ、気温12度、湿度41%。1km5:54(平均5:54/km)。2km12:56(平均7:02/km)。3km20:41(平均7:46/km)。4km26:43(平均6:02/km)。5km32:59(平均6:15/km)。6km39:45(平均6:47/km)。7km46:47(平均7:01/km)。8km53:21(平均6:34/km)。9km57:59(平均4:38/km)。10km1:06:44(平均8:45/km)。11km1:12:46(平均6:02/km)。12km1:19:34(平均6:47/km)。13km1:26:24(平均6:50/km)。14km1:32:25(平均6:01/km)。15km1:39:03(平均6:37/km)。16km1:46:03(平均7:01/km)。17km1:52:52(平均6:49/km)。18km1:59:28(平均6:36/km)。19km2:05:28(平均5:59/km)。20km2:11:46(平均6:18/km)。20.67km2:15:50(平均5:50/km)。20.70キロ走りカロリー消費1269kcal(平均6:34/km、MAXラップ2:23/km)。今日、陸連の登録をしてしまった。1次 募集中(3月16日締め切り)
トーピーさんが旅館あさだ(神奈川県伊勢原市大山594 電話:0463-95-2035) にて、豆腐会席3,150円(豆乳鍋、卯の花、季節の白和え、空也蒸し、飛竜頭の煮物、胡麻豆腐、季節の御飯、味噌汁、香の物、豆腐のババロア)+お風呂500円(飲み物別)の予約をしてくれた。12時過ぎに4名(アングラーさん、トービーさん、やっとさん、自分)。コースは、1610段の石段がある大山の中腹まで上る。標高差650m。男子40歳代は10:30スタート。ゲストランナーは、浅利純子、鈴木博美、志水見千子、高橋千恵美

5:20に起床。朝の心拍数は49。朝食は、ハヤシライス(カレーライスではない)と鉄のサプリメントとトリプルフレックス。 昨日、ビニール袋に荷物を入れて伊勢原に向かうと書いたけど、やっぱり、やっとさんの意見を参考に自分もリックで行くことにする。しかも、それで走ろう。リックは去年の大山登山マラソン。 もう家を出ようと思ったら、トービーさんからメール。何かのアドバイスと思ったら、寝坊したらしい。「先に行ってくれ」とのこと。 間に合うかな〜と思いつつ、とにかく、家を出る。昨日一昨日まで、今日は雨だと思っていたのだけど、今日、ヤフーの天気予報では、何とか持ちそうだ。 2週間連続の、雨の中のレースはキツイ。 6:35に家を出るつもりが、カイロを忘れたのを思い出し、取りに戻ろうとするが、コンビニで買えば良いと思いつき」、そのまま駅に向かう。 上大岡駅に6:45に、アングラーさん、やっとさんと待ち合わせしていた。自転車で引き返した分の1分遅刻で改札口に到着。やっとさん、心配掛けてすみませんでした。 でも… あれっ… アングラーさんがいない。やっとさんが電話を掛けてみるけど、電話に出ない。寝ているのか、それとも、向かっている途中なのか… 6:51の京急に、やっとさんと自分が乗るのだけど… 上大岡: 京急本線特急・青砥行(06:51〜06:59)→横浜:相鉄本線急行(07:11〜07:42)→海老名(相鉄・小田急):小田急小田原線急行・小田原行(07:49〜07:59)→伊勢原:徒歩(徒歩3分)→伊勢原小学校グラウンド。 相鉄線に乗り、もう一度、アングラーさんに電話すると、繋がった。寝坊… 4人参加中、3人が遅刻というハプニング… やっとさんだけ、無遅刻というのも、大山に何か暗雲が… そんなことはないか… やっとさんと話し合い、アングラーさん、トービーさんが受付に間に合わないと思い、代理受付することにする。でも、荷物を山頂まで届けてもらうのは、30歳代も8:30までなので、トービーさんは間に合いそうだけど(伊勢原小学校の校門に8:25頃待ち合わせ)、アングラーさんは間に合いそうもない。二人とも、焦っているだろうな〜と思いつつ、せっかく、伊勢原まできて、走れないとなっては可哀想だと、受付だけは、ちゃんとやってあげなければ… ゴール地点に持っていくリックの運送もあるので、受付時間が早くなっているのだ。 伊勢原小学校に到着。 すぐに受付をする。封筒から参加通知書を渡して、参加賞のリック(中に参加者名簿が入っていた)とゼッケン(4282)を受け取る。 そして、自分はトービーさんのゼッケン、やっとさんはアングラーさんのゼッケンを受け取りに行く。トービーさんからの『遅れてすみません。ゼッケンは○○○○です』というメールを見せたら、代理受付もちゃんとできた(実は内心ヒヤヒヤ物だったけど)。 受付の横で係のおじさんが慇懃な態度で選手に接していたので、受付のお姉さんが「これから走るんですよ。もっと優しくしてあげてください」と注意していた。そのお姉さんに惚れてしまったけど… ちょっとだけ… トービーさんのリック等を持って、待ち合わせの校門の前に。結局、リックを背負って走ることに。寒いのでウインドブレーカーの上とトレーナーはスタートまで着て、走るころにはリックに入れることにした。思ったより、寒くなさそうだ。 自分がトービーさんを待つ間に、やっとさんは、自分の分まで、リックを預けに行ってくれた。 トービーさんも到着したころに、やっとさんも戻り、二人でリックを預けに… 慌ただしい中、アングラーさんも間に合った。 8:30を過ぎていたようだけど、受付を、まだやっていたようだった。 全員がスタート出来そうで、良かった、良かった。 時間があったので、コンビニかデニーズに行こうとする。デニーズもあったけど、満員だった。ジョナサンまで歩き(けっこう歩いたのかも)、モーニングのパンケーキ(ドリンクバー付き)を注文。 30〜40分ぐらいいただろうか… 伊勢原小学校まで(近道だと思うけど)戻る。すでに、グランドには、スタート地点に向かうように、男子40歳代などが整列していた。トイレに行き、戻ると、もう一部の選手たちは向かっている。 少し後ろ側に三人が並ぶのだけど… 今日の調子から言うと、めいいっぱい追い込むには、ボロボロになりそうなので、それはやめておこう。でも、どれだけ走れるか、試してみたい… 何か、そんな感じで、スタート地点に向かうのだが… 結局、行けるところまでキロ5分ぐらいまで走ろうと思い、どんどん前に行き、前の位置でスタートしようとすることにした。 列が立ち止まると、知らない人から「リックのまま走るの」と言われる。けっこうリックが重そうに見えたようで、背負っているとそんなに重さを感じない。 2kgぐらいの重さだろうか… 伊勢原駅北口鳥居前がスタート地点。そのすぐ後ろからスタートすることにした。

10:30スタート。 全く、アップしていないので、いきなり走りだすには、ちょっと無理があったかも。けっこう心拍も急に上がっているのを感じる。しかも、シューズの踵の底が完全に2〜3cm擦り切れているので、走りにくい。リックの重さも歩いている時は感じなかったけど、走ると左右に揺れて走りにくい。出来るだけ、揺らさないように走るのを心掛ける。 脚が重い感じだったけど、スピードを上げようとすると、遅いランナーに前後左右を取り囲まれて、中々、抜け出せなかった。抜け出したと思ったら、また取り囲まれてしまう。 今回は仮装じゃないので、自分への応援なのか、他の選手なのか、わからずに、何かエールを返しづらい。本当、沿道の応援も凄かったけど、それ以上に、正直、自分の走りがけっこう余裕がなかったので、あまり楽しめなかった。 仮装ランナーはライオンなどのキグルミなどがいた。 1kmのラップは5分16秒。自分的にはキロ4分30秒で走っているつもりだったけど、けっこうガックリきてしまう。やはり、リックが重いのか、それともシューズが悪いのか… 考えてみれば、今日履いているシューズ、何年も練習で使っているが、LSD用で、スピードをあまり出したことがない。雨が降り、びしょぬれになったらこのシューズとオサラバするつもりだったけど、なんとなく雨が降りそうもなく生き延びているようだ。 2kmのラップも5分10秒(体感ではキロ4分30秒ぐらい)。全然、スピードも上がらない。相変わらず、脚も重い感じ。このまま平坦な道でも、このスピードは危ないかも… 3km、少し坂道になってゆくのを感じる。 4km、坂道の傾斜が上がる。スピードが極端に落ちるランナーもいる。なんかつらくなってゆくが、7kmまでは持つだろう。自分は追い抜いてゆくのだけど、ペースは確実に落ちている。 5km過ぎに、左折して、少しの下り坂。この下りで、息を整えようとするのだけど、整う前に、また登り。さらにキツイ登り。桃色の梅だろうか、綺麗に咲いていた。今日は、実はデジカメで写真を撮りながら走っていた。 6km地点、さらに坂り傾斜が… 長い長い坂道、キロ6分過ぎている… 少し大腿四頭筋あたりに疲労がきているのを感じた。 そのまま走り続ける。やっとさん、トービーさん、もうアングラーさんはスタートしているだろうか… 皆、頑張っていると思うと、自分だけ、歩くわけにはいかない… せめて、階段が始まる7kmまでは走ろう… 7kmまでに35分で行き、残りの1650段の階段を25分いないで行き、1時間切りを目指そうとしたのが… 淡い夢のよう… でも、心臓が… 後で調べると、心拍数がこのあたりで平均159まで上がっていた。スピードは出ていなかったけど、平坦な道で、スピードを出そうとしすぎたようだ。来年は、アップをしておいて、スタート直後からスピードを上げられるようにしておきたい。この事は、来年、絶対の反省点として、記憶に残しておこう。 もう駄目… あまり無理をするわけにはいかない。少し歩こうとしていたところに、トービーさんが軽快に自分を追い抜いて行った。さすが… あの三浦のハーフを雨の中走ったトービーさん、こういう坂も自分よりは楽に感じるのだろうか… 気を取り直して、トービーさんに追いつこう思ったけど、その頃にはトービーさんと15mぐらい離れてしまい、気持ちが萎えてしまった。 結局、6.8kmまで走ったことになる(月間走行距離も6.8kmで記録することにする)。 ここからは歩きと階段とデジカメで頑張る。 階段が始まるところで、給水。スポーツドリンクを飲む。水を飲んでしまうと、かならず脚が攣ってしまう。 お土産屋の店員も声援を送られるのを感じながら、マイペース、マイペース。 8km地点に。後1.1kmなんだけど… その1kmが長い… ライオンのキグルミの人がいた。このランナーだけには負けないようにしたい。 でも、けっこう頑張っている(最後は少し差をつけて勝ったけど)。 あとゴールまてで510段。まだ510段もあるのか… 去年もそう思ったような… けっこう息遣いも荒くなるが… 心拍数を後で調べると、走っていた方が、けっこう高かった。階段では心拍数は136〜144平均だった。走りは、1km目は168平均、2km目が175平均、3km以降から6kmが157平均、7kmまでが159だった。前半が高過ぎ… 前半、無茶過ぎたような感じだった。 階段を手と足で這って登っているランナーもいる。あの根性が欲しいと思ったが… あと500m。 軍手をしていたが、手だけはついてなるものか… 自分の脚だけで登ってやる。 腰にもけっこう負担がきているのを感じる。聞こうえねのは、選手たちの息遣いと足音。 あと、ゴールまで185段。まだまだ、階段は続く。 手すりもあったが、手はつかわない… どこかの階段で、コケで二度ぐらい滑ってしまった。これで雨でも降っていれば… 少し、怖くなる。 フィニッシュの幕が上に見えてきた。意外に楽にゴール。もっと階段があっても、平気だったのかも… 走りで心拍数が上がっていたのが、階段で心拍数を整えられた感じる。ただ、階段は筋トレ系で、筋肉に良い刺激が入ったような… リックのウェイトも… タイムは、自分の時計で1時間12分40秒。タイム的には遅い方だと思うけど、達成感がかなりあった。

ゴールをすると、トービーさんはとっくにゴールしており、二人でとうふ汁を食べた。豆腐会席を食べる前に、とうふ汁とは… まあ、いいか… さらに階段をあがり、リックを受け取る。さすが24回目の大会なので、スムーズにリックを並ぶことなく、受け取れた。前もって(1mぐらい前)一人の係員が胸に付けたゼッケンを見ており、それをリック置き場の人に伝えて、リックを番号順に並べているのか、すぐに取ってくれて、自分に渡してくれていた。 そうこうしていると、やっとさんもゴールして自分たちのところに… かなり速いタイムにビックリ… 自分とそんなに変わらないタイムかも… なんか、自分のことのように嬉しくなりました。 三人で大山阿夫利神社を参拝する。自分は「来年、東京マラソンが当たりますように」とお願いしてしまうが、失敗した。来年ではなく、今年の抽選の方をお願いすべきだった。 着替えようとしているランナーに三人の写真を撮ってもらった。ありがとうございました。 その横に給水所があり、スポーツドリンクを給水。横に、大山の水もあったが、これから男坂を下ろうとしているのに、水を飲んでしまったら、ぜったいに途中で脚が攣ってしまう。飲みたかったけど、やめておいた。 途中まで、ゴールを目指すのと逆走する。途中でアングラーさんに会いそうな気がした。アングラーさん達のグループがスタートしてから、1時間13分が経過していたので… 自分のタイムからすると、そろそろと思っていたが、そんな気配はない… もしかしたら、とっくにゴールしているかもしれない。 男坂を下ってゆく。階段も急なので、けっこう下ってゆくのが怖い。トービーさんは平気で、どんどん下ってゆく。さすがトレイランで鍛えているだけあるような… 去年は誰もいなかったのに、今年は係員が途中途中にいて、時々「滑らないように気をつけてください」と言ってもらったり、自分たちが下るのを見守ってくれていた。最後の最後まで、ありがとうございました。 やっと下り切り、旅館あさだに。トービーさんが予約(豆腐会席3,150円+お風呂500円)してくれたのだ。かなり救われました。 こういうご褒美があると頑張れるな〜と思いました。 荷物を部屋に置いてトービーさんとお風呂に。やっとさんはアングラーさんを待つようだ。 貴重品をガーミンForeAthlete305とお金をフロントに預ける。ガーミンForeAthlete305を失くしてしまうと、泣くに泣けない… お風呂は、いい湯加減で、凄い気持ちよく入れた。今まで色々な地方の温泉に入ったことがあるけど、一番のいい湯加減でした。自分とトービーさんがお風呂に入っていると、アングラーさんもお風呂に入ってきた。無事ゴールしたようだ。でも、タイムは… 三浦で仮装で負けて、大山ではタイムでも負けた… なんかダイエット効果なのだろうか、ここ2大会で二連敗… 少し悔しかったけど、でも、頑張っている成果なので、仕方がない。きっちり、借りを返さなければ… 仮装でも、タイムでも次は勝ってやる… 豆腐会席は、けっこう美味しかった。実は昨日の夕食も豆腐だったけど、さすがにそれ以上の美味しさ… やっぱり大山の豆腐には負けてしまうよ… 豆腐の鍋、他、豆腐料理の各種… 最後のハバロアの豆腐までしっかり食べました。勿論、ビールも… 本当はもっとゆっくりしたかったけど、15:00まで完走証を受け取りに行くために、旅館を出ることに。バスはリックを見せれば無料だった。 15:00過ぎに伊勢原小学校に到着。もう片づけをしていた。でも、記録証を発行してもらえた。記録証のタイムは、1時間12分47秒。男子40歳代では357位だった。 掲示板に全員の記録が載っていた。男子40歳代1位のタイムは、43分54秒だった。帰ろうかな〜としていると、今回のゲストランナーの浅利純子さん、鈴木博美さん、志水見千子さん、高橋千恵美さんが通り過ぎる。凄いオーラがあるように見えた。 そして、帰るのだが、気持ちよい達成感に、酒RUNのメンバー全員が来年、一緒に参加すれば良いのに…と思うのであった。この大山登山マラソンには、「レース中の苦しさ」よりも「楽しさ」が感じられるのも不思議な感じ…
天気は曇り、気温8度、湿度49%。
レース名1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ6キロ7キロ8キロ8.6キロ
時間5:1610:2616:0021:2327:0933:0540:2655:051:12:40
ラップ5:175:105:335:235:465:557:2114:3928:58
最大心拍数168175157153157157159136144
8.6キロ走ってカロリー消費550kcal(平均心拍数151bpm、平均ラップ8:27/km、MAX心拍数190bpm、MAXラップ2:12/km)



2009年3月1日(日) 第27回2009三浦国際市民マラソン
10km 46分57秒完走

練習内容
月日練習内容感想
2月17日久良岐公園(13.97km)マラソンのコツを自分なりの考えで書くならば、継続する事が上達のコツと思う。でも継続というのが上達のコツと分かっていても中々、できるものではない。気持ちの上では走りたくても、故障したり怪我をしたりする。 頑張れば頑張るほど、故障のリスクは大きくなっていく。しかも、マラソンのレベルが上がったら上がったで、故障のリスクは大きくなっていく。それだけ負荷が大きくなるから… フルを走り切る脚は出来たとしても、レベルが上がれば、そのスピードに対応できる脚も必要になる。 でも、故障を恐れてしまい頑張らないと、上達はしない。適度に頑張る必要があるけど、その適度が、中々、つかめない。自分では大丈夫だと思っていても、つい、無理をして故障したりする。 それならば、故障しないような身体づくりから始めようかと思ったのが、自分にとっての最後の大きな故障だった三年前の喜多マラソン後(2006年01月15日)の右ひざ外側の痛みからだった。整形外科にも行った。 その頃から、筋トレ重視しだしたと思う。走ったら、走った分だけ筋トレをする。筋肉量を変えずに、体脂肪で体重の調整もしてきた。今の自分が弱い部位を徹底的に見つけて、そこを鍛えなおしたのも、故障をしないようになったのもあるかもしれない。時間が掛ったけど、それが今の丈夫な身体を作っていったと思う。 フルマラソンを走っていると、内ももが攣ったりしていたけど、内ももを鍛えるアダクションをやるようになって、攣らなくなった。今では、ジムのマシンで、マックスの70kgでも楽に出来るようになっている。 バランスよく鍛えていくのに、ボディパンプも有効的に活用している。今は、充分に筋トレした後の最後の追い込みの為に使っている。筋トレで、筋肉は充分潰れているので、パンプまでやらなくても良いのだけど、最後の最後に、あと一回筋肉を使うためには、皆と一緒にスタジオで汗を流すというのが、一番、追い込みやすい。時には、疲れて、フォームも乱れて、手を抜いてしまうこともあるけど… その時は、妥協して、違う種目で頑張ることにしている。ただパンプでのプッシュアップは、今は膝をついてやっている。パンプ以外では、そうでもないのだが、パンプ中だと、なぜか、胸よりも手首に先に疲労というか、傷みが来てしまう。深く曲げ過ぎているのだろうか… どうも、年末で大阪のジムでプッシュアップの競争でビリだったと日記に書いてから、自分はプッシュアップが苦手だとイメージがついているけど、実はそれほど苦手でもないんだけど〜 筋肉を増やすために筋トレをするというより、今は故障をしないように筋肉を維持させるために筋トレをしている感がある。 筋トレは、上半身は1、2セット目は普通にウェイトトレーニングをやり、3セット目は、スロートレーニングで仕上げている。スロートレーニングは、ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけてゆくトレーニングで、ゆっくりと筋肉を収縮させるので、故障もおこりづらく、ピンポイトンで確実に目標となる筋肉に刺激を入れられる。しかも集中もしやすい。遅筋、中間筋、速筋とバランスよく鍛えることができる。前にも書いたけど、胸なら胸の同じ部位をマシンとフリーウエイでのダンベル等で2種目づつやっている。上半身をやる時は、胸、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋と順番にやっていくけど、最近は小さい筋肉を使ってから大きな筋肉へと変化をつけている。最近の自分の走るイメージは、腕を振って、それを肩から背中に伝えて、脚に伝える。けっこう背中は、昔、アーチェリーをやっていただけに、長時間の運動には自信もあるので、背中の筋肉を使わない手はない。脚のイメージはトレッドミル走をイメージしている。自ら走るのではなく、上半身から得た力を脚に伝え、勝手に脚が動いてゆくイメージ。自ら脚を動かすのではなく、動かされているような感じ。そういう走りの方が、楽に走れて、スピードも乗せやすい。音楽に乗せて腕を振っているだけで、勝手に走っているようなイメージ。 マラソンは脚の筋肉が大事なようだけど、けっこう今は上半身の筋肉を重要視して筋トレをしている。 脚の筋肉は2週間おきに、充分に負荷をかけて追い込めれば、そうそう筋肉は落ちない。パンプで負荷かけて、筋トレで負荷かけて、走りで負荷かけていけば、脚もそんな持たないので、パンプでは、重くて大中小で軽めに調整して、筋トレで安全に無理なく鍛えられる。そもそも、走ることによって足の筋肉を鍛えられているので、脚の筋トレはそんなに重要視していない。 LSDで3時間ぐらい走って、最後に坂道を走れば、けっこうな負荷になると思う。 故障をすれば、それだけ練習はストップしないといけないし、練習を辞めないといけない状況になると、せっかくそれまでレベルが上がってきたのが、無駄になってしまう。それよりは、焦らず、少しづつ、少しづづレベルを上げてゆこうと思う方が、どれだけ効果的か… マラソンに焦りは禁物だと実感もしている。急仕上げで、大会に臨んでも、それぼと良い結果にならないことが多い。ひどい時は、故障にもつながったりする。それよれは、そのレースではなく、少し先のレースを目標変更した方が、好結果につながると思う。けっこう決断力も必要だけど、別にその大会だけじゃないし、まだまだ長く走ろうと思ったら、それが良い決断になっていると思う。 故障しないもっとも重要な点は、休養。けっこう、こう見えても、怠け者で、根性無しなので、辛くなったら辞めてしまうのも、マラソンに向いているのかもしれない。辛くなった時こそトレーニングと思うときもあるけど、けっこう妥協して、故障を回避させているのかもしれない。 それでも、月間走行距離が300kmが出来ているのも、けっこうメリハリのあるトレーニングをしていると自分では満足している。ただ、その練習を400kmや500kmに伸ばせるかと言えば、体力的に無理ではないと思うけど、ただ時間が惜しいという気がしてならない。だったら、もっと他の事に時間をかけてゆきたい。マラソンは月に300時間あればちょうど良いかな〜 それと、サプリメントにも気をつかっている。けっこう追い込んで走った時などは、グルコサミンを飲むようにしている。関節の炎症を抑え、傷ついた軟骨の修復を促進させる働きがある。 理想とする自己ベストの出し方は、80%の力で、ゴールしたら、自己ベストだったという感じ。青梅マラソンの時のように、50%の力ぐらいで、自己ベストだったら、本当に走ったのかな〜という変な感じだった(30kmをそんなに走っていないので、たまたまそうだったけど)。そういう走りなら、故障しないはず。けっこうマラソン大会を参加して連戦になる時もあるけど、どこかで楽しむ走りを入れて、LSDがわりの大会もある。全部が全部、100%の力を出していたら、確実に潰れてしまう。 80%の力でゴール=自己ベストを目指すなら、前哨戦の30km以上の距離で60%〜70%の力で走って、どれだけのタイムを残せるかで、目標のレースのペース配分を決めやすい。今回で言えば、青梅マラソン(30km)が50%の力で2時間31分台(約キロ5分ペース)だから、残り12.195kmをキロ4分45秒で走ったとしたら、3時間29分。荒川では最初からキロ4分50秒ペースを30kmまで続けて、残り12.195kmをキロ5分ペースでも3時間26分ぐらい。キロ4分50秒ペースを最後まで続けていけば、3時間23分57秒。キロ4分50秒ペースを30kmまで続けて、残りを少しだけペースを上げてキロ4分40秒なら3時間22分ぐらい。何か最後すこしだけ頑張れば、3時間10分台にいけそうな気がしてきた。 30kmまで、どういうペースで行けるかがカギになりそう。勿論、その時の余力は30kmまで充分残して、最後はごぼう抜きスタイルでいくつもりだけど… 40km以降にキロ4分前半台が出れば、確実に自己になる。それでいこう。
さて、今日のトレーニングは、久良岐公園の周回。昨日もトレッドミルで走ったけど、今日は疲労らしい疲労感はないけど完全疲労抜きLSD。ゆっくり走るつもりなので、トレーナーに、ウィンドブレーカーという完全武装。ゆっくりとキロ6分ペースで走る。最初は一人で走っていたけど、徐々に走る人も多くなり。最後には三人グループと、単独で走っている人、自分の四人になった。 12kmまで走り、最後の一周は少しペースを上げてキロ4分後半ペース。そして、団地の周辺を走り14km弱走破した。 天気は晴れ、気温7度、湿度27%。1km6:13(平均6:13/km)。2km12:19(平均12:19/km)。3km18:21(平均6:02/km)。4km24:23(平均6:03/km)。5km30:22(平均5:58/km)。6k36:15m(平均5:54/km)。7km42:12(平均5:57/km)。8km48:00(平均5:48/km)。9km53:42(平均5:42/km)。10km59:21(平均5:39/km)。11km1:04:54(平均5:33/km)。12km1:10:19(平均5:25/km)。13km1:15:22(平均5:02/km)。13.97km1:21:03(平均5:50/km)。13.97キロ走りカロリー消費884kcal(平均5:48/km、MAXラップ4:21/km)。
2月21日新逗子駅→城ケ島→三浦海岸駅(30.09km)今日は寒くなると思ったけど、それほどでもない。晴天… これほどまでに、天気が良いと走らないと、マラソンの神様からバチが当たる。 う〜ん、どこを走ろうか… 来週、三浦マラソンだし、三浦の試走というのが浮かんだ。三浦まで走ろうかと思ったけど、往復となると、どれだけの距離になるのか… 窓の外は、マラソン日和… 気持ちよく走りたい。いつものコースで新逗子まで走って、そこから三崎口まで走りと考えたけど、そこまでたどり着く前に、ヘタレそうだし… マグロは食べたいし… あっ、マグロ… マグロは泳ぐのをやめると死ぬと聞いた事がある。前回の日記にそう書いたら、イッシーさんが詳しい説明を書いてくれた。ありがとうございます。後、ヤホーで調べようと思ったけど、分かりやすかった。まさか窒息死だとは思わなかった。筋肉が硬直するとか考えてしまっていたので… それは自分の場合?三日間、走らないと、脚の筋肉に偏重をきたし、血圧は上がるし、免疫力も低下するような気がする。人間マグロ… 同じモノ同市、共食いになるかもしれないけど、食べるしかない。 少しエッチな話しだけど、マグロは泳ぐのを辞めてしまうと、死んでしまう。それならば、マグロだと動き過ぎるというイメージになってしまうけど、ところがエッチ用語のマグロだと水揚げされたマグロをイメージさせて、動かないという意味になってしまう。生きているか、死んでいるかで、面白いものだ。そういう話しを考えながら、電車に乗っていました。 今日はリックにウエストポーチという格好で走る。リックには、着替えを入れる。ウエストポーチには、デジカメ、携帯、お金(お風呂と食事代も考えて多めに)。 屏風ヶ浦駅まで歩き、8:30頃、京急に乗り、8:50には新逗子駅。 そこから、ガーミンのGPSをキャッチを待ちながら歩く。ちょっと遠回りしてしまい、逗子駅から、新逗子駅入口の信号まで歩く。まだGPSはキャッチしないので、京急バス車庫で待っていたらキャッチ成功。でも、暑い… ウインドブレーカーを脱いで半袖で走ることにする。手袋は付ける。シューズはアシックスのGEL-DS TRAINER。 そこから、ゆっくりとキロ7分ペースで走るのだが… ゆっくりだと、走り方が変になってしまう。重心移動をさせないように、脚だけで走ろうとすれば、ゆっくりと走れそうなので、そのままの走り方で走る。すぐに桜山トンネル。葉山トンネルを通り、134号線を走ってゆく。いつのまにかに、キロ6分後半のペースになってしまう。 10km過ぎから、最初の走り方の影響か、ハムストリングに張りを覚える。普通の走り方に戻して、楽に走ることにした。アップダウンがけっこう、こたえていたので、普通の走り方が楽だった。けっこうキツイ坂を上って、三崎口に(16.5km)。 そこから直進する。どこを走れば、三崎海岸駅に方面に行けるのか、まったく分からない。まったく、前もって地図で調べないのを後悔するが、自分ひとりなので、どうにかなるだろう。とにかく、海が見えれば、何とかなると思う。 城ケ島入口という信号があったのでろ、もうすぐだ。直進する。三崎港に来てしまった。地図上で、今、自分がどこにいるのか、分からない。とにかく、マグロの食事には困りそうもない。まだ、お昼には、時間があるので、城ケ島に行ってみよう。ぐるっと回ると、城ケ島大橋が見えた。けっこう高いし、長い。あの高さまで、登るのか… 少し、びびってしまうのだが… さて、どう行けば、城ケ島大橋を渡れるのか… 日の出の信号あたりで、家族連れらしき人に聞くと、地元の人じゃないので、わからないそうだ。それならば、誰でも良い。きれいなお姉さんが歩いてきたので、ちょっとドキドキしながら「あの橋を渡るには、どう行けばいいのですか」と聞いてみた。お姉さんは「ここを、まっすぐ歩いてゆくと、右側に石段があるので、それを上ってゆくと、橋がわかります」と教えてくれた。そのお姉さんは、さっきまで、城ケ島にいたようで、けっこう道に迷ったらしい。お礼を言って、石段を探す。 3月の大山登山マラソンの試走みたいな石段をピョンピョンと登ってから、少し、走ると道路に。右側に城ケ島大橋が見えた。でも、通行料金がいるのかと思ったけど、歩行者はいらないようなので、そのまま、走り過ぎる。 途中で、いかにも高速ランナーに出会う。道路を隔てた歩道を走っている。何気なく見ていたら、向こうから手を上げてきてくれた。自分も手を振り返す。中々、こういう挨拶、少しだけ疲れていただけに、けっこう嬉しい。 城ケ島公園に向かう。展望台に登ったり、海岸に降りたりして観光気分。海岸に降りたときに、波しぶきが凄かった。しばらく白く砕ける波を眺めて、疲れを取った。海岸からは、階段を、またしても大山登山マラソンを想定して、駆け上がる。 25kmぐらい走っているので、脚に効いているのがわかる。 少し、城ケ島公園の芝生を走り、引き返す。城ケ島大橋では、風が強かった。 三浦海岸駅に向かおうとするけど、なぜか、また、三崎港に来てしまった。 どこに行けば良いのだ。近くに、おじいちゃんがいたので聞いてみる。俺「三浦海岸駅に行くには、どこに行けばいいですか」おじいちゃん「あそこにバス停あるだろう。そこからバスで行けばいいよ」俺「走って行きたいのですが、どっち方面ですか」としつこく聞いてしまう。おじいちゃん「バスしか行けないよ。あそのバス停だよ」と。おじいちゃんに悪いので、バス停まで走って行き、バスを待つ降りをして、待ちくたびれた振りをして、また走りだす芝居をした。なぜ、そういう芝居をしたかと言うと、おじいちゃんが、ずっと見ていて、気にしていたから… 腹も減ったので、お昼にすることにした。走行距離は、29kmぐらい。 30kmにしてしまうと、食後に30km走ったら、今日の練習は終了で、お昼にビールをつけてしまいそうなので、29kmどまりにした。 お昼は、どこにしようかとかなり迷う。あまり汗をかいていないので、お店に入れそう。「かじめ」というお店にした。どこも新鮮なマグロが食べれそうだったので、どこでも良かったのだけど…。ミニマグロづけ丼とマグロカツ(1300円)。料理が出てくるまで、かなり時間がかかった。その時間にミクシィの日記を更新した。 店を出ると、少しだけ寒くなっていた。とにかく、三浦マラソンの通行止めの看板が出ていた所まで戻ることにした。走らずに、30分ぐらい歩くことにした。急に走ったら、胃がびっくりしてしまう。北条橋を過ぎたところに信号があり、そこの坂を上っていると、海沿いを走れば、三浦海岸駅につくだろう。城ケ島大橋に向かわずに、県道を走る。毘沙門トンネルを走り、見覚えのある港に。三浦マラソンの通行止めの案内の看板もあったので、けっこう自信もあった。坂を登り(郵便局で呼吸が苦しくなり、呼吸を整える。スピードが出ていたようだ)、三浦マラソンの10kmの折り返し地点に。あと、5km走ろう。ここまで来ると、気持ち的には楽になったが、けっこう疲労もある。アップダウンの坂に、階段、35kmは走っている。海岸線をキロ6分ペースで走る。二度ほど、給水休憩して(あまり無理をしたくなかった)、10kmのゴール地点に。 39km走破。 けっこう、後半はきつかった。今日のシューズ・アシックスのGEL-DS TRAINERで分かったのは、キロ6分ペース以上出さなければ、フルでも大丈夫だと分かった。 LSD用のシューズがないと困っていたのだけど、いい収穫。それと、前半の10kmで、ハムストリングが張っていたけど、後半はそれほどヒドクならずに走れたのも収穫。 今日はけっこう頑張ったので、自分へのご褒美に、マホロバマインズ三浦に行くことにする。そこならお風呂があるだろう。 1000円以上すると思っていたけど、何と500円(ただタオルは100円、バスタオルは300円)。空いているかと思ったら、けっこう混んでいた。 後で調べると、日帰り入浴プランは、9:00〜15:30は一人500円で15:30〜22:00は一人1,000円だった。かなり安いと思った。 一時間ぐらい極楽していた。マグロがマグロになったように… 意味がわからないか… 自分でも何を書いているのやら… 思ったより、疲労したけど、お風呂に入り、少し回復。充実した一日になった。 明日は、少し走って、ジムで筋トレ→ボディパンプかな。脚はトップハーフ君になるつもり。 天気は晴れ、気温6〜9〜9度(9時〜12時〜15時)、湿度47%。1km7:10(平均7:10/km)。2km14:39(平均7:30/km)。3km20:50(平均6:11/km)。4km27:18(平均6:27/km)。5km33:42(平均6:24/km)。6km40:06(平均6:24/km)。7km46:32(平均6:26/km)。8km53:01(平均6:29/km)。9km59:29(平均6:28/km)。10km1:05:43(平均6:14/km)。11km1:12:02(平均6:20/km)。12km1:18:23(平均6:21/km)。13km1:24:55(平均6:33/km)。14km1:31:10(平均6:14/km)。15km1:37:17(平均6:07/km)。16km1:43:49(平均6:33/km)。17km1:50:11(平均6:22/km)。18km1:57:24(平均7:13/km)。19km2:05:49(平均8:25/km)。20km2:11:54(平均6:04/km)。21km2:19:18(平均7:24/km)。22km2:27:31(平均8:13/km)。23km2:36:20(平均8:49/km)。24km2:43:13(平均6:53/km)。25km2:53:14(平均10:01/km)。26km3:05:57(平均12:43/km)。27km3:12:31(平均6:34/km)。28km3:21:36(平均9:05/km)。29km3:28:39(平均7:07/km)。30km3:35:52(平均7:12/km)。31km3:42:58(平均7:06/km)。32km3:49:35(平均6:37/km)。33km3:57:09(平均7:33/km)。34km4:03:19(平均6:11/km)。35km4:11:29(平均8:10/km)。36km4:17:39(平均6:10/km)。37km4:23:42(平均6:03/km)。38km4:30:36(平均6:54/km)。39km4:36:41(平均6:05/km)。39.01km4:36:47(平均5:55/km)。39.01キロ走りカロリー消費2616kcal(平均7:06/km、MAXラップ3:25/km)。
2月22日久良岐公園から根岸森林公園(4.5km)今日は、根岸森林公園での練習会。約一年振りの参加かもしれない。妻は走ってゆくというので、自分も走ってゆくことにする。ところが、時間が経つにつれて、妻は磯子駅から根岸駅まで電車に乗って、そこから走るとか… 自分はそのまま走って行こう。 ところが、家を出ようとすると、ちょっと寒い。暖かいと思って、半袖で走ろうと思ったら、寒い。ウインドブレーカーを着る。 外に出ようとすると、今度はタオルを忘れてしまう。タオルを取りに、戻って、ふと、練習用の時計のガーミンForeAthlete301に充電不足に気づき、試合用のガーミンForeAthlete305をつける。玄関を出ると、また忘れ物。オーディオプレーヤーを忘れていた。また取りに戻って… そうこうしている間に、妻が先に家を出る。追いかけなければ… 外に出ると、また忘れ物。こう何度も何度も、忘れ物で家に戻るとは… 今度は、携帯… 再度、忘れ物がないのを確認して、慎重になる。家の鍵を閉めていると、妻から電話。「ちょうど、バスが来たから、バスに乗ったから」と。磯子駅までバスに乗ったようだ。そして、走りだそうと、ガーミンForeAthlete305の電源を入れると… あっ、充電不足。まだ、ガーミンForeAthlete301の方が、充電があるのを思いだして、それを取りに戻る。結局、家を出ようと思ってから、20分ぐらいしてから、完全に家を出ることに… 昨日も走っているので、キロ7分前半ペースで、ゆっくり、走ってゆく。けっこう疲労が残っているようだ。 走っていると、妻からまた電話。「間に合わないから、根岸駅からバスに乗るから」と。結局、走らずに妻は根岸森林公園に向かうようだ。 根岸森林公園に行くと、芝生のところにシートが敷いてある。その近くで、上大岡のボスが、ストレッチしていた。Y沢さんも… 結局、二人しかいない。少し、寂しそうだった。 上大岡のスポーツジムが数ヶ月したら、閉店してしまう。もし、自分のホームのジムが閉店してしまうとと思うと、他人事とは思えず… 自分は走らずに、上大岡のボスと喋ったのみ。妻だけは、公園内を2周した。 家に帰り、少し寝て、ジムに。今日はパンプのみ。今日は、息が続かず、あまり良いトレーニングにはならなかった。筋トレしようと思ったけど、集中力もないと思ったので、明日に。やはり疲れているようだ。 トレッドミルで横浜国際女子駅伝を見ながら走ろうと思ったけど、やっぱり、走れず。 家に帰って、少し寝ることにした。夜はランナーズ飲み会なので、体力を回復させなければ… ところが、ぐっすりと、3時間ぐらい寝てしまい、気がつけば… 携帯が鳴り… 時計を見ると、あと30分ぐらいでランナーズ飲み会の集合時間(18:00)。急がなければ… 何とか上大岡駅に間に合う。 それにしてもランナー達との飲み会は、楽しく、それで飲み過ぎる傾向も… ビールに、焼酎にワインまで… けっこう飲み過ぎてしまう。 マイミクのきんさんから聞いた話が印象的だった。今、毎日フルを走っている人がいるらしい。ギネスに挑戦して、ちょうど、東京マラソンを完走すると、52日間連続フルマラソンの記録になるようだ。しかも、公園内を周回してのフルマラソン。 自分は二日間のフルならいけそうだけど、三日目となると、ヘタレるだろうな… しかも、凄いのは、公園内の周回でフルマラソン。一周1kmぐらいのコースらしいけど、飽きがきそう。 久良岐公園400mトラックで20km走ったことがあるけど、翌日、同じように走る気がしなかったし… フルの連続よりも、同じコースの周回というのも、凄いと思う。 仲間達と色々な話しをしつつ、家に戻る。 けっこう酔っぱらってしまう。 そして、そして… 酔っぱらった勢いもあるけど、時間走やフルマラソンなど、5大会もエントリーしてしまう。やっちゃいました。 翌日は、かなりの二日酔い。頭が痛いし、吐き気も… でも、朝ご飯は、いつもよりは少ないけど、食べた。 会社でも、中川大臣みたいになっていないかと、けっこう気になったけど、いつものように仕事だけはこなしたつもり。 残業して、今日は完全休養に。ふと、携帯を見ると… 発信履歴に、マイミクの名前が… あれっ、何で… しかも、23:37。二度も… 徐々に記憶が蘇るが… 電話をした記憶があるけど、でも、こんな夜中に… まさか、変な電話をしたのでは… 電話を掛けた記憶があるけど、内容は… 思いだせない。着信履歴を見ると、すぐに折り返しの電話まで掛ってきている。なんか、泥酔状態で、電話に出ていたら、絶対に、相手に、迷惑だろうな〜自己嫌悪… 帰宅時間に、何の用事で、電話をかけたのだろう…と、気にかかる。頭の先まで出かかっているのだけど、思いだせない。気持ち悪さがある。 妻に聞いてみよう。恐る恐る、聞いてみると… 「電話したよ」と即答。 やっぱり… 妻は「タオル事件って言ったら思いだす」…と。 ああっ… 妻が居酒屋で忘れたのに、自分は妻がそのタオルを持っているのを見たことがないので、妻のではないと言い張ったのだ。結局、妻のタオルだったけど… かなり、お騒がせしました。天気は曇り、気6度、湿度42%。1km7:26(平均7:26/km)。2km14:41(平均7:16/km)。3km21:57(平均7:16/km)。4km29:48(平均7:50/km)。4.5km33:34(平均7:36/km)。4.5キロ走りカロリー消費252kcal(平均7:28/km、MAXラップ5:27/km)。
2月25日久良岐公園(14.2km)今日は、午前中に雨がふり、午後から曇り。ジムに行こうと思ったけど、ジムで走ってばかりだと、路上を走る感覚を忘れそうなので、外を走る。雨がいつ降っても良いように、久良岐公園を走る。トレッドミルで走るよりは、平坦の道で、ペースをしっかり自分の身体に馴染ませる。一周400mなので、スピード感を感じやすい。最初の2周ぐらいをキロ6分ペース。 7kmまでキロ5分20秒ペース。 10kmまでキロ5分ペース。 14kmまでキロ4分40秒ペース。最後、キロ3分台で練習しているランナーについていったら、見事に潰れました。 結局、14km走破で、今月も月間走行距離は300km達成(外は212km)。 2月は調子を崩しやすく、しかも1ヵ月28日間しかなく、300kmはいかないと思っていたのに、25日で300km達成(一日12km)は良い感じ。いつも、1週間の練習メニューをだいたい決めてから、走るんだけど、今月は体調もそんなに良くないので、一日一日の体調によって練習メニューを決めていった体調によっては、走りながら、予定変更もして、翌日にその分を走ったりしていた。毎年、2月はその日その日の体調によって、練習メニューを決めていった方が、うまくいきそうだ。これは覚えておこう。 昨日の日記で書こうと思っていたのは、コンディショニングについて。 最近、思うことは、せっかく、マラソンに熱中して、目標のレースが近づいても、当時のコンデションが最悪だったら、目標のレースで好タイムは期待できない。それどころか、スタートラインに立つことも出来ない状況に陥ったりする。何のための練習だったのだろうと、後悔しそうなくらい悔しい思いをしなければならなくなる。幸い、自分は、故障や怪我でのレース不参加はない。レース途中での棄権なら、まだ諦めもつくのだが…。せめてスタートラインには立ちたい。故障や体調不良で、大会に参加できなかったら、泣くに泣けない。まだ、東京マラソンのように、抽選で落選した方が、まだマシだと思う。 自分が目標とするレースが近づくと、まず何を気をつけているかと言えば… まず、故障や怪我をしない。普段から、けっこう気にしている。毎日、このプログ以外に、トレーニング日誌をつけている。エクセルで、その日にやったやった筋トレの種目・回数、マラソンの走行距離やペース、血圧、脈拍、気がついた点、体調などを書き連ねている。このトレーニング日誌、ジムに行き始めた2003年8月がつけ始めて、けっこうなデーターとして残っている。参考になるのは、好調期と不調期が周期的に訪れているのが分かる。好調期だと、トレーニングしても、すぐに体力は回復するのだが、不調期だと数日、疲労も残ってしまう。体調の変化を敏感に感じて、疲労によっての故障を前もって避けている。オーバーワークかどうかの判断も、このトレーニング日誌によって、察知している。血圧・脈拍の上昇や体調の変化があまりにも数日続くようであれば、トレーニングはオーバーワークになっている。レースを毎週入れている時は、血圧や脈拍の変化にも気を配っているような… レベルが上がってくると、それだけハードなトレーニングも必要になってくるので、これからは、さらにマメにトレーニング日誌を記録していなければならないと思っている。自分の場合、風邪になる前は、いつものようにトレーニングや食事もしているのに、急に体脂肪が増えてしまうと、数日後には、風邪を引いてしまう。本当は、その時に、仕事等を無理しなければ、風邪は避けられるのだが、やはり、お金を貰っている身なので、手を抜くわけにはいかない日もあったりして、案の定、風邪を引いてしまうけど… 1週間続くような風邪にはならない。 トレーニング方法も最初の頃とは変えている。最初は、走るだけが多かったけど、それだと故障してしまうので、まず走る脚作りのために、走れる脚作りから始めた。フルを走れても、その後に、故障してしまったら、その次のレースまで、また故障個所を治して、トレーニングを始めないといけないので、また一から始めるのも根気がいってしまう。故障しないように、無理しないトレーニングから初めて、フルを走った時に、まず、自分の身体のどこが弱いかを見つけながら走っていた。その部位が分かったら、ふくらはぎならふくらはぎを徹底的に、次のレースまでに、鍛え上げる。そして、フルを走り、ふくらはぎが筋肉痛にならなければ、別の弱い場所を見つけて、トレーニングをする。そうしていくと、フルを走っても、筋肉痛が起こらなくなる。そういうやり方で、フルを走る脚作りをしていった。勿論、走行距離も、最初は月間走行距離100kmを超えるのもやっとだったけど、徐々に楽になり、150km、200km、250km、300kmと伸ばしていった。急に伸ばしていったわけではなく、その距離を数ヶ月続けていって、楽に思えるようになったら、50kmプラスするというやり方で増やしていったと思う。 やはり、男だからというわけではなく、筋肉をつけたいと思う。でも、走る上では、筋肉は逆にハンディになり邪魔になってくる。重たい荷物を背負って走るわけだから… ジムに行き始めて、出会ったのがボディパンプ。見事にハマったけど、最初の頃は、数日続くような筋肉痛に悩まされる。やっとボディパンプに慣れてくると、それだけでは筋肉痛は起こらなくなる。筋トレを始めてみるけど、最初は1セットから初めて、2セット、3セットと増やしてくのだが、筋トレだけでも、筋肉痛が起こらなくなってしまう。毎日ボディパンプをやっていた頃もあるけど、妙な疲労感も出てきて、しまいには、筋肉が減り、脂肪が増えてしまった。ボデイパンプを1日2回、やったこともあるけど、それでも、最初の頃は、筋肉痛になったけど、徐々に、それも慣れてきた。筋肉痛が恋しくなった時に、衝撃的なトレーニングに出会う。パンチャレ(パンプチャレンジ)だった。パンプのトレーナーの筋力アップを目的に、新曲の発表されるときにやるトレーニングなんだけど、筋肉の限界までハードに追い込むトレーニング。当時は、三人一組になり、一人がチェストを普通の1.5倍のウェイトでやっている間に、一人はその持ちあげているのを数え、チェストが終わると、腕立てして、チェストをしている人の補助に回る。それを3セット繰り返してゆく。そういうようなトレーニングを、パンプの新曲発表会の時にやって、パンプの新曲発表会をやったら、初めてパンプをやった時にみたいに数日筋肉痛にってしまう。そのトレーニングを普通に出来ないものかと、考えて、数年前から、パンプ前に筋トレを続けるようになった。ところが、普通に筋トレをやって+筋トレにも慣れてしまい… 今度はもっとハードにスロートレーニングも取り入れた。スロートレーニングとは、ゆっくりとした動作で筋肉を使うトレーニングで、勢いで筋肉を使うことができないので、確実に鍛えられるトレーニング。そして、スロートレーニングにも飽きた時に、えもやんからクレイジー5というトレーニング方法を教えてもらった。クレイジー5とは、ゆっくり上げて、5秒間静止して、ゆっくり下ろすといったもの。自分はそれを全種目に取り入れることにした。すると、最近では、同じ部位のトレーニングを普通の筋トレ2セット+クレイジー5を1セット×2種目して筋肉を2度ほど潰してから、ボディパンプをすると、翌日に、良い感じの筋肉痛が出るようになった。今のトレーニングは、今のところ、300kmを走っても、筋肉は変わらずにいるので(若干、筋肉が増えつつあるが)、脂肪で体重調整がしやすくなっている。 そして、こういうトレーニングを走る時にも何かないかな〜と思っていると… かなりハードになるけど、30km走をレース前日にして、翌日、レースで10kmを全速で走る(とは言っても、自分では全速のつもりでも、タイムはだいぶ落ちるが)というトレーニングを思いつく。これは、フルを走る時の、疲れた時でも、スピードアップが出せるようになる。前にも書いたけど、30km走を午前中にしておいて、午後の時間走で、30km走るというトレーニングも応用できる。気分的に、それ以来、30kmという距離が短く思えるようになった。 自分的には、トレーニング方法というのは、人それぞれあって良いと思う。人から言われるのも一理あるけど、自分の身体は自分が一番知っているので、走る上ではかなり上級クラスのトレーナーからアドバイスを貰っても、結局は自分で消化できていないと、迷いにつながり、あまり、うまくいかない。 何か、また、まとまりのない文章になっているが… あと、気をつけている事と言えば、ささいなことかもしれないけど、マラソン以外の悩みを解消させる。例えば、仕事での悩みなどを考えながら走るのは、集中力をかなり欠くことになる。 仕事や人間関係上で、うまくいっている時は、かならず、マラソンでもうまくいっている感じがする。 走っていると、けっこう、トラブルに見舞われる。集中していれば避けられたトラブルは山のようにある。例えば、給水だけど、初フルで脱水・熱中症になったので、かなり神経質になるくらい気を使っている。レースのペース配分に対しても、同じように走っていても、集中力がなくなると、速くなったり、遅くなったりしてしまう。キロ5秒前後なら、許せるが、15秒も狂ってしまったら、たとえタイムは良くても、納得のゆかない。 自分に集中できてこそ、いいレースが出来ていると思う。 自分は、レース当日に最高な状態にするのに、まず体調を考えて、それから、三日前だからこういうトレーニングが出来るというように、逆算して考えるようにしている。何か簡単な事だけど、そうすると、うまく言っているような… 焦っても、一週間では、自分の能力はレベルアップは望めないし、今ある力を最大限に引き出す事を考えた方が、レースは、うまくいっている。でも、これだけレースが続くと、コンディショニングも、かなり難しい。 食事面は、あまり深く考えていない。フルマラソンを走り切るには、グリコーゲンをためておくためにカーボローディングが必要だとか、色々とランナーズ等で書かれていたけど、あまり神経質に考えて食べると食欲を失くしてしまう。自分的には、好きな物を好きなだけ食べるのが、カーボローディングにしてしまった。つまり、今、身体が欲しているのが、自分の食べたい物。レースが近づいているのは、脳に植え付けているので、あとは、食べるだけ。そして、当日の朝にはカレーライスを食べて、スタート1時間〜30分前にお握りを食べればバッチリ。 レース前日は、全く走らないよりは、少しでも走った方が、調子が良い。 皆さんは、コンデションをレース当日に最高な状態にするのに、何か心掛けていますか? 荒川マラソン、東京マラソン、かすみがうらと、その他目標のレースにしようとしている仲間達も多いと思うけど、お互いに頑張っていきましょう。 天気は曇り、気温11度、湿度69%。1km5:56(平均5:56/km)。2km11:33(平均5:36/km)。3km17:06(平均5:33/km)。4km22:39(平均5:33/km)。5km28:03(平均5:24/km)。6km33:25(平均5:22/km)。7km38:47(平均5:22/km)。8km43:55(平均5:08/km)。9km48:55(平均5:00/km)。10km53:52(平均4:57/km)。11km58:45(平均4:53/km)。12km1:03:25(平均4:40/km)。13km1:08:06(平均4:40/km)。14km1:12:49(平均4:43/km)。14.2km1:13:44(平均4:42/km)。14.2キロ走りカロリー消費843kcal(平均5:12/km、MAXラップ4:14/km)。
10kmレースは、三浦海岸〜松輪折返しコース。9:30スタート。

5:20起床。朝の心拍数52、高過ぎる。昨日、けっこう飲んだのと、調子の悪さからきている。不思議と二日酔いはない。 木曜日の脚の筋トレのせいで、昨日まで内ももが筋肉痛だったけど、それが取れた。ふくらはぎが若干、筋肉痛が残っている。昨日、まったく運動していないけど、走れないこともない。 朝食はカレーライス(妻がいうにはジャガイモ・ピーマンカレー)と、鉄のサプリメント。 今日、勝負服は仮装にしようと思っていたけど、朝になっても決まらない。すぐに思いついたのは、セーラー服だけど、何か、毎度毎度、セーフ服だと芸がない。しかも、三浦だと、会社の仲間に出会ってしまう可能性が大。ターザンに載っていたツリー・ケーキ野郎が、セーラー服を着ていたなんて、全く知らない人からミクシィに書かれたら、立ち直れないし… やっぱり、湘南マラソンでのフグの被り物だけにしておこうかな〜 久し振りに酒RUNTシャツに、ロングスパッツ。シューズは、シューズはnew balanceのRC902(ターザン荒川まで残しておく) ウエストポーチはつけない。デジカメは雨ではなかったら持って走ろう。 7:00が集合なので、6:35に家を出る。 家を出ようとしたら、また携帯を忘れてしまった。玄関を出たところで気づいたので、取りに戻る。リックさん、カーラさんと三浦海外駅で待ち合わせしているので、携帯を忘れてしまうと… 何か、花粉症で、鼻水が出るような… 自転車で上大岡駅に。妻の友達、ちくっちさん、アングラーさん、のぶさん、トービーさんと合流。上大岡:13駅 京急本線特急・三崎口行(07:10〜07:48)→三浦海岸駅の予定だったのに、点検とかで遅れて、7:10発の京急の乗るはずが、その前の7:16発の京急に乗ることに。なぜか7:16の先の発。リックさん達は、7:02発の横浜駅の京急(上大岡には7:10発)に乗っているはずだけど、先の京急に乗った。かなり激混み。身体をくねらせて乗っていたので、走る前から、汗だくになってしまう。 三浦海岸駅に降りるとホッとする。 去年みたいに、改札口を出られないかと思ったら、スムーズに出られた。たまたまなのか、どうなのか… 一応、改札口を出やすいように、スイカではなく、切符(410円)を買っていたのだが… リックさん、カーラさんと合流して、上大岡チームのいる場所(会場から海岸線沿い300m離れた)に行く。 すでに、上大岡の人たちは、着替えが出来るようにテントを張っ、おでんの準備をしていた。ありがとうございます。 バーベキューの会費は1500円だった。少し雨も降っているので、何か棄権したい気分だったけど、せっかく、ここまで来たのだし… 前日では、曇りの予報だったのに… 雨がやんでくれないかな〜と思いつつ、その思いは天には届かない。しかも、雨男復活させていると思われる人物も… ちゃっかり、傘と合羽を用意していたので… 近くのセブンイレブンで合羽を買いに行くが、売れ切れだった。大きなビニール袋も売っていなかった。 テントの中で、仕方なく着替えることにする。今日は、やはり、デジカメは持たないことにした。雨に濡らして、壊れたら… 今日は酒RUNTシャツに、フグの被り物仮装。 でも、それ以上に凄い仮装がいた。アングラーさんのダイコン。おそらく三浦ダイコン… 自分が、三浦海岸をイメージして、フグにしたのに、それ以上の仮装。完敗でした。 それにとどめを刺されたのは、リックさんの一言。「このフグの被り物をした日は雨が多いね」と。フグ雨男になってしまった。 そろそろ、スタート時間になるので、スタート地点に向かう。調子が戻らないのも、何か気合不足。仲間が参加するので、自分も不参加ではお酒が飲めないと思って仕方なく… というのが、大勢のランナーを見るうちに、どんどん前に行くことに。今年のエントリー数は1万4千人らしい。 プラカードの「30分〜39分」地点の後ろ側に並ぶ。去年と同じ場所。寒いので、軽くピョンピョン跳ねたりしていた。去年と同じ場所からのスタートで、同じタイムを目指してやれと気合が入るが… ふと、ガーミンForeAthlete305の心拍数の表示がない思っていると、心拍計のベルトを忘れていた。何か、また走る気がなくなってしまう。スタート前に、スタート地点で、色々とアナウンスしている司会者が「色々とフグ、ダイコンがいます」と、仮装ネタに突っ込んでくれた。

10kmは9:30スタート。 雨で地面も濡れているので、ゆっくりスタート。滑って転んでしまったら、怪我してしまう。慎重に脚を運ぶようにして走った。 沿道から「フグだ」「魚クン」とかの声援が嬉しい。意外にこの被り物、暖かい。防寒着としては、最高かもしれない。 一応、念のためガーミンForeAthlete305にサランラップを巻いているので、時計表示見えない。キロ4分50秒ペースだろうか… このままのペースで、坂の下まで走ろう。 全然、負荷のかからない走り。ふくらはぎの筋肉痛も影響がなかった。 気がつけば、3.5km過ぎの坂の下まで来たていた。キロ5分ちょっとのペースまで落として走る。腕を振り子のように振って走っているので、それが勢いがついて、全然、坂道を上がっているようには感じられなかった。青梅マラソンから感じていたけど、この走りを振り子走法と名づけよう。ハンマーカールで腕を鍛えている成果が、ここで発揮。 登っていると、10kmのトップが折り返してきた。 ガソリンスタンドまで登りで、少し下って折り返し地点。給水所には立ち寄らずに走る。 坂を登るランナーから仲間を見つけようとするが、中々、見つからない。あっ、ダイコン… アングラーさんと手を振りあう。 そして、チョコボウルさんも元気よく走っていた。その後を妻も走っていた。去年よりも遅いような気がしたけど… 6km過ぎから、やっと身体が少しだけだけど暖まってきた。ここからスピードあげる。キロ4分20秒ぐらい。もっとスピードを上げても良かったけど、マンホールが滑りやすく、雨の日なので、我慢した。 走っていると、横を走っているランナーから声を掛けられた。ランナー「それはフグですか」自分「はい」ランナー「走りにくいじゃないですか」自分「このフグで湘南国際マラソンを走りました」と話しをしたけど… 雨の日なので、タイムを狙っていないので、このまま話しながらゴールしようかな〜と思っていると、ズルズルと、そのランナーは自分から遅れていってしまった。もしかしたら、喋りながらの走っていたので、無理したのかも。ペースを乱して、すみませんでした。 沿道からの声援も多くなる。「帰ってきたね」「フグ、頑張れーっ」と子供からの声援に、手ほ振ると、横のお母さんから笑われてしまった。 少し、軽い登り坂で、ペースが落ちたが、どんどんと追い抜いてゆく。フグが水の中を泳ぐように… そして、ゴールが近づく。 アナウンスでは、ゴールでは「ガッツポーズをしましょう」とか言われていたけど、皆が注目しているので、そんな事はできずに、何もせずにゴール。

タイムは、46分57秒。去年よりは悪いタイム。ふくらはぎの筋肉痛も無くなっていた。 すぐに完走証を貰いに行く。完走証には『天候:雨、気温:5.℃、湿度:95.4%、北北東の風平均:8.2m。距離別順位4324/249位、種目順位3087/231位。公式タイム47:09、ネットタイム46:57』 給水所で、給水して、参加賞の三浦大根、Tシャツを貰いに行く。 テントに帰る途中が、寒くて、手がかじかんで大根が重くて… テントの中で着替えて、おでんを食べたら、かなり美味しかった。おかわりしてしまった。さすがに、身体が冷え切っていたので、ビールを飲む気がしなかったけど… おなし10kmを走った仲間達から、帰りは強い向かい風だったらしいけど、そんな風の影響はなかったような… 風に強くなったのか、またまた風が吹いていなかったのか… のぶさんと、ハーフの応援に行こうとしたら、すでに、沢山のハーフのランナーがゴールしていた。ジョニーさんやシェイバーさんもゴールに間に合わなかったと思い、ブーツを見て回った。 チャンピオンのブーツでアンケートに答えて、ハンドタオルを貰った。 ちょうど、10kmの部のホノルルマラソン派遣の抽選会があったが、外れてしまう。それは、当り前か… 帰りに、アジの干物を、頼まれたので、買って帰った。魚が嫌いなので、どういうのを買えば良いのかわからなかったけど… 自分は財布を着替えの所に置いてしまっていたので、のぶさんにお金を出してもらった。頼まれたのは自分だったのに、すみませんでした。 甘酒も無料だったので、飲んだら、美味しかった。 仲間達のところに戻り、やっと身体も温まり、ビールが飲めるようになって、お酒も熱燗で… マラソン後の、お酒、けっこう盛り上がりました。これで、雨がやんで、もう少し気温があると、良かったけど… 帰りの電車で、リックさん、カーラさんと楽しくお喋りしながらだったので、時間もすぐに経過して、上大岡駅に。気をつけてお帰り下さい。 帰りはジムに寄り、お風呂会員。 天気は弱雨、気温5度、湿度86%。
レース名1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ10キロ
時間4:539:4614:3219:3324:1429:0033:1737:4342:1446:3346:57
ラップ4:534:534:465:014:414:454:174:264:314:194:09
10.09キロ走ってカロリー消費654kcal(平均ラップ4:39/km、MAXラップ3:36/km)



2009年02月15日(日) 第43回青梅マラソン
30km 2時間31分20秒完走(自己新記録)

練習内容
月日練習内容感想
2月4日八景島往復(18.33km)パソコンバカになりながらも、走ることだけは忘れていなかった。色々と走る上での事を考えてしまう。 トレッドミルは走る上で、重要なのか… そんな気持ちがあった。まあ、走らないよりは、トレッドミルでも良いと思っていた。 ところが、ランナーズの3月号を読んでみると、ペースメイキングしてくれるし、蹴るフォームの修正につながるようだ。実際にそうなっているのかは分からないけど、トレッドミルの走り方で、路上を走ると、全然、疲れないのを感じている。路上では蹴る走りで、ふくらはぎを使い、トレッドミルでは、蹴らない走りで、ハムストリングを使っている雑誌には書いてあったけど、確かに、大きな筋肉を使って走っていると長い距離が走れるのは理屈でも理解ができる。 マラソンを初めた頃は、自分はどうもペース配分が悪かった。レースで最初から周りにつられて、ペースが上がり、気が付いたら、オーバーペースになり、後半に大失速してしまうことも多かった。トレッドミルでは、自らペースを上げなければ、大失速もなく、2時間ぐらいは走れていたのに。トレッドミルでは走っていると、自分のペースをつかみやすいので、そのままのペースに落ち着いてしまうような気がする。 いつからペース配分がうまくつかめるようになったのだろうか。路上ばかり走っていたら、おそらく、そんなに器用な人間ではないので、自分のペースを身に着けられなかったような気がする。前半、飛ばして、後半、潰れるレース展開が多く、そういうレースが何度か続いていたのだが… やはり、毎日トレッドミルで走るにつれて、そういうこともなくなってしまったような… 極め付けは、去年の荒川マラソンの時のペース配分は完璧だった(フルの自己新)。最初の1キロのラップは混雑していたので、参考外として、別にして、それ以降のラップは、2.5kmごとの給水所で10秒ぐらいの遅れはあるけど、31キロの時が5:04が一番遅く、17キロの時が4:48(平均はキロ4分55秒)。差は16秒しかない。だいたい16秒の差で、イーブンペースで後半までつないでいる。 15キロから、飛ばしそうになっていたけど、何とか、我慢できて、後半も、苦しくてもスピードが落ちなかった。やはり、トレッドミルでのペース確認のおかげなんだろうな〜 トレッドミルで、楽なペースというのがある。その日の体調にもよるけど、自分の場合は、速度が9.5キロの方が長く走れる。そのスピード感じを身につけ… イメージとしては、路上も、トレッドミルで走るみたいに、同じように身体を動かせるだけと考えれば、いいような… 周りに影響されることもなく、同じように身体を動かしていけば、不思議と、最初から最後までイーブンペースで走れるような気がする。あとは、自分がラストスパートをかけるか、かけないかを決めればいいだけで。意外に、トレッドミルでの練習もいけるのかな〜という気になってきた。 寒くて外で走る気にならなかったら、ジムで走ろう。 今日は、会社は休み。サボリではない。 11時頃から走り始まる。 久良岐公園からスタート。今日の久良岐公園は、幼稚園生と親子がいたので、走るには危ないと思い(しかも工事のトラックが二台停まっていたので)、一周もしないうちに、外に出た。 八景島往復しようと思う。 ゆっくりペース。 お昼近いので、走り始めから腹が減っていた。体調的に楽に30kmは走れそうだけど、やはり腹が減っては戦は出来ない。おそらく途中でスタミナ切れが起こりそう。あえて、それを覚悟して、走ろう。 10kmを超えたあたり(新杉田公園)で、走るのを辞めたくなる。ご飯を朝の7時に食べて、5時間が経過して、空腹感も増している。まだまだ、走れるというか、全然、疲労感はないのだけど、完全にスタミナが切れそう。 八景島までやっと到着(15kmぐらい)。 本当は、野島公園まで往復のつもりだったけど、今日は、ここで帰ろう。 走りながら空腹感がひどくなる。燃やすものがないのか… さすがに、鳥浜駅で断念。18km走破。こんな日も そこからシーサイドラインで杉田駅。杉田から歩いて家まで帰る。 鉄のサプリも飲んでいないし、朝カレーも食べていない結果だろう。 家に帰ったら、妻がお風呂を沸かしてくれていた。ありがとう。ピーチの入浴剤で温泉気分。 少しだけ寝て、ジムに行く。 腕の筋トレして、トレッドミル(速度9.5キロで4キロ)走り、ボティパンプ30。 天気は曇り、気温7〜8度、湿度58〜49%。1km6:53(平均6:54/km)。2km13:55(平均7:02/km)。3km20:58(平均7:03/km)。4km27:17(平均6:19/km)。5km34:06(平均6:49/km)。6km40:38(平均6:31/km)。7km47:00(平均6:22/km)。8km54:03(平均7:03/km)。9km1:02:26(平均8:23/km)。10km1:06:37(平均4:11/km)。11km1:14:41(平均8:04/km)。12km1:20:38(平均5:58/km)。13km1:26:46(平均6:07/km)。14km1:32:57(平均6:11/km)。15km1:39:15(平均6:19/km)。16km1:47:55(平均8:40/km)。17km1:53:57(平均6:02/km)。18km2:00:08(平均6:12/km)。18.33km1:02:08(平均6:08/km)。18.33キロ走りカロリー消費1161kcal(平均6:40/km、MAXラップ4:08/km)。
2月6日久良岐公園(11.35km)明日、長距離を走るつもりなので、今日は、10kmを目安に周回した。順調に11km走破。明日は、どこを走ろうか…天気は晴れ、気温8度、湿度60%。1km6:08(平均6:08/km)。2km12:23(平均6:15/km)。3km18:43(平均6:18/km)。4km24:55(平均6:14/km)。5km30:53(平均5:57/km)。6km36:14(平均5:22/km)。7km41:49(平均5:35/km)。8km47:19(平均5:30/km)。9km52:08(平均4:48/km)。10km56:41(平均4:33/km)。11km1:02:32(平均5:51/km)。12km1:04:29(平均5:36/km)。11.35キロ走りカロリー消費776kcal(平均5:41/km、MAXラップ4:09/km)。
2月7日野島公園駅往復(18km)今日は長距離を走ろうと久良岐公園から走り始める。1周もしないうちに、外に出る。磯子旧道入口まで走り、八景島を目指す。音楽を聴きながら30kmを目指そう。15km過ぎに、八景島に到着。自販機でアクエリアスを買って少し休憩。今日はのどが渇く。晴れているので、気温よりも暖かく感じる。18km手前で野島公園駅。少し腹も減ってきた。何か追浜まで走れそうもないので、ここで引き返す。八景島のフアミリーマートで、お握り2個買って、近くのベンチで食べる(20kmぐらい)。何か、GPSの調子が悪くなった。いきなり、20.7kmぐらいからGPSは動かずに、数十分走っていると22kmでいきなりラップが動き出した。お握りを食べて走り始め、少し脚が重かったけど、少し走っているうちに、感じなくなる。腹の減りはなくなったけど、どうも走り気がしない。24km過ぎに、自販機でコーラを買う。コーラを飲むのは何十年振りだろうか… コーラを一缶、飲んで走ると、ゲップが出るまで苦しかった。その後は、けっこう走れたような気がする。結局、28km走って終了。天気は晴れ、気温10〜12度、湿度32〜30%。1km6:47(平均6:47/km)。2km13:33(平均6:46/km)。3km20:35(平均7:02/km)。4km27:14(平均6:39/km)。5km33:59(平均6:45/km)。6km40:21(平均6:22/km)。7km47:10(平均6:49/km)。8km53:33(平均6:23/km)。9km58:16(平均4:44/km)。10km1:05:58(平均7:42/km)。11km1:09:33(平均3:35/km)。12km1:16:14(平均6:41/km)。13km1:22:38(平均6:24/km)。14km1:29:37(平均6:58/km)。15km1:36:17(平均6:40/km)。16km1:43:49(平均7:32/km)。17km1:50:02(平均6:13/km)。18km1:56:38(平均6:36/km)。19km2:02:55(平均6:17/km)。20km2:09:26(平均6:31/km)。21km2:30:00(平均20:34/km)。22km2:30:04(平均00:04/km)。23km2:36:28(平均6:24/km)。24km2:43:04(平均6:36/km)。25km2:52:54(平均9:50/km)。26km3:00:02(平均7:08/km)。27km2:06:19(平均6:17/km)。28km2:12:31(平均6:12/km)。28キロ走りカロリー消費1626kcal(平均/6:53km、MAXラップ4:14/km)。
2月8日久良岐公園→根岸森林公園→家(17km)朝、7:00頃起きただろうか… 朝から、ネットが使えないので、暇… 10:00にはNTTの修理屋が来るかもしれないので、8:00頃から走り始めると2時間で、ゆっくり15km以上走ろうと思う。坂道を入れるので、そんなにスピードは出さない。昨日も28km走っているので、今日はジムで筋トレを重視するので、疲れない程度に坂道特訓。昨日よりもさらにゆっくりLSD。今日は、青梅の坂に打ち勝ち、去年の大山登山マラソンのリベンジ。マラソンの坂は練習しない勝てない。 まずは久良岐公園を2周する。そして、団地の坂を走りながら、磯子旧道入口まで走る。 ここで、旧プリンスホテルの工事の確認をしていたら、何と、通行人は通れるらしい。念願のプリンスホテル坂が使える。帰りに寄ろう。 八景島に向かわずに、根岸森林公園に向かう。根岸森林公園に向かう坂も、これまたキツイ。まあ、キロ6分後半のゆっくりペースなので、追いこんではいないけど。 根岸森林公園を逆周りで軽く一周する。適度なアップダウンが気持ち良い。時計を見ると、9時過ぎようとしていたので、引き返すことにした。ペースもキロ5分後半に、少しだけペースを上げる。 そして、旧プリンスホテル坂… 立ちはだかる壁って感じ。久し振りのプリ坂(こう略すことにした)なので、ドキドキ。もちろん、ペースはガクッと落とす。今日は登り切るのが目的。 が、ゆっくりなのに、四分の三で、苦しくなる。途中、20秒ぐらい休んでから、また登りだした。何か、ダメだな〜前は楽とは言えないけど、走って登っていたのに。少し悔しかったけど、また次回にチャレンジだ。 そして、また時計を見ると、10:00前には、家にたどり着きそう。あと、15分以上はある。 少し遠回りして団地の坂を走りながら家に帰る。 17km走って、終了。 ジムに行き、ボディパンプ60する。考えてみれば、ゆっくり走ったとはいえ、昨日・今日と合計45km走っているので、ボディパンプはきつかった。 パンプ後に、インボディを測ってみると… 2kgも体脂肪が減っている。筋肉は500g減。 体脂肪が、このところ減っているのは、走りながらスタミナが無くなっているので分かっていたけど、体脂肪率15%ぐらいないとフルマラソンをエイドなしでは、辛い。今は14.1%。 また会社ではお菓子を食べないといけなくなるかな〜 今日、せんべい2袋、チョコレートを購入。天気は晴れ、気温6度、湿度64%。1km6:11(平均6:11/km)。2km12:41(平均6:30/km)。3km19:35(平均6:54/km)。4km26:12(平均6:38/km)。5km36:06(平均9:53/km)。6km42:55(平均6:49/km)。7km49:51(平均6:56/km)。8km56:07(平均6:16/km)。9km1:02:22(平均6:15/km)。10km1:08:40(平均6:18/km)。11km1:14:52(平均6:12/km)。12km1:20:49(平均5:57/km)。13km1:27:04(平均6:15/km)。14km1:32:55(平均5:51/km)。15km1:40:29(平均7:33/km)。16km1:46:26(平均5:57/km)。17km1:52:23(平均5:58/km)。17キロ走りカロリー消費1081kcal(平均6:37/km、MAXラップ3:03/km)。
2月11日野島公園駅往復(26.58km)走り始めは脚が重かったが、久良岐公園から走り始める。磯子旧道入口まで走り、八景島に向けて走る。野島公園駅往復。後半、バテバテになる。どうも、最近、長い距離が走れなくなったような気がする。シューズが悪いのか…天気は曇り、気温9度、湿度45%。1km6:51(平均6:51/km)。2km14:01(平均7:09/km)。3km21:05(平均7:04/km)。4km27:49(平均6:44/km)。5km34:28(平均6:39/km)。6km41:11(平均6:43/km)。7km48:27(平均7:16/km)。8km55:09(平均6:42/km)。9km1:01:44(平均6:35/km)。10km1:08:13(平均6:29/km)。11km1:14:41(平均6:28/km)。12km1:21:03(平均6:22/km)。13km1:27:19(平均6:16/km)。14km1:33:54(平均6:35/km)。15km1:40:35(平均6:39/km)。16km1:46:52(平均6:19/km)。17km1:53:01(平均6:09/km)。18km1:59:34(平均6:33/km)。19km2:06:00(平均6:26/km)。20km2:14:24(平均8:25/km)。21km2:21:03(平均6:38/km)。22km2:28:30(平均7:28/km)。23km2:34:47(平均6:17/km)。24km2:41:19(平均6:31/km)。25km2:49:42(平均8:24/km)。26km2:55:37(平均5:55/km)。27.58km2:59:21(平均6:23/km)。26.58キロ走りカロリー消費1725kcal(平均6:45/km、MAXラップ3:55/km)。
2月13日Tarzanに載るなんとまあ〜自分が… まさか… 雑誌に載ってしまうとは… しかも、仮装で… 驚きました。 今日は「Tarzan」の発売日。会社の仲間と3時休みにコンビニに寄り、立ち読みをしていた。特集は「太らない食べ方」。それを見て、面白半分に少しメタボな仲間に「読んだら、少しは痩せられるかもよ」と、からかっていたのだが… その雑誌に、まさか自分が載っていたとは… 60ページに。前を走る女性を撮っていたのだけど、その後ろを自分が走っており、しっかりとクリスマス仮装が写っている。 思い出せば、その女性は、逆ナン(?)されて、自分と一緒に携帯で写真を撮った人ではないか… とにかく、雑誌を見て、ビックリしました。 今日は、会社が終わってからヨトバシに行く。 2月11日(水)に、ヨドバシ上大岡店から「工場に出していたパソコンが戻ってきた」と電話があったけど、やっと、今日、取りに行った。 家に帰り、恐る恐る、電源を入れると、パソコンは当たり前のように起動する。さっそく、USBフラッシュメモリにデジカメで撮っていた写真を保存して、戻ってきたパソコンから保存していたメール・アドレス等を新しいパソコンに移した。だいぶ、ホッとした。 明日は、妻の実家に泊まる予定。ただ、犬を飼ったそうで、懐いてくれなかったら、即刻、横浜に帰るつもり。実は、昔、妻の実家で飼っていた飼い犬に、噛まれたのだ。一番最初に妻の実家に行った日だった。数日間、病院に通ったけど… 今でも、傷口が内腿に残っている。 予定では、青梅マラソンの前日受付して、妻の親友の家(旦那さんに線香をあげにいく)つもり。 それにしても、青梅マラソン、またしても気合が入らない。神奈川マラソンよりは、少しだけマシになっている感じだけど… 2月は、毎年、どうも不調のようだ。
2月14日前日受付10:25に家を出る。荷物はパソコン用のリックと旅行バック。最初は妻と一緒に行く予定だったけど、時間の関係で自分は受付、妻は親友の旦那さんのために線香をあげに行く事になった。ジャンバーを着ていたのだが、2月とは思えないほど暑い。脱いで、旅行バックに入れる。4月5月並みの暑さ。今日から普段の靴はDSにした。上大岡:1駅 京急本線快特・品川行(10:50〜10:58)→横浜:13駅 JR横浜線快速(11:03〜11:53)→八王子:3駅 JR八高線・川越行(12:02〜12:20)→拝島:5駅 JR青梅線・青梅行(12:23〜12:36)→河辺駅南口:体育館通りを徒歩(10分)→総合体育館。 拝島に少ないけどコインロッカーがあるのをチェックする。明日、ロッカーにパソコン用のリックを入れるつもり。あと、コンビニもあった。今は、ロッカーは空いていたけど、明日の事を考えて、今日から借りる事にした。明日、パソコンの入ったリックを持って駅をウロウロとロッカー探しするのも、焦ってしまう。河辺駅に着く。「かわべ」と呼ぶかと思ったら、「かべ」と読むと初めて知った。10分ぐらい歩き、やっと、青梅市総合体育館第2スポーツホールに。道標もあり、ぞろぞろと参加者も多く全く迷わなかった。受付会場内も、スムーズに進む。まず、入り口にあったパスタカーボローディングバーティの受付する。10人ぐらい並んでいた。紐で首にかけるカードをもらう。体育館の奥に行き、最初にTシャツと青の袋を受け取る。ゼッケンは別の場所でもらう。3050。他に箱根の入浴剤、飴玉三個やチラシが入っていた。そして、バーティに。開始13時になっていないのに、だいぶ並んでいる。200人以上いるだろうか。入場規制されて、15分後ぐらいに中に入れる。パスタを食べる。意外に美味しかった。バナナを食べてコーラを飲む。カードの裏にシールがあり、それを剥がすとMの文字が出れば当たり。自分は外れた。
帰りは、13:30すぎ。河辺駅から拝島駅で乗り換えて東飯能駅に。妻と東飯能駅で待ち合わせようと思ったけど、妻は今、着いたようで、まだ親友の家にいるようだ。妻の実家に電話すると、妻が電話してくれていたようで、お兄さんが車で迎えに来てくれるようだ。15分ぐらいファミリーマート前で待ちながら、昔の事を思い出す。よく、この駅で、妻と待ち合わせしたり、日曜日にまた来週と別れを惜しんだのだけど。10年前は、東飯能駅は無人駅で、周りには何もなかったけど、今は昔より整備されていた。義理のお兄さんが車で迎えに来てくれて、実家に。少し休憩して、妻を迎えに、的場の団地の親友の家まで、お父さんと二人でドライブ。行きは赤信号で引っ掛かったけど、帰りはスムーズに帰れた。
30km参加。コースは、青梅マラソン日本陸連公認コース日本たばこ産業青梅営業所東→川井(折り返し)→青梅市総合体育館。高低差85.8mの折り返しコース。通称「青梅の心臓破りの丘」と呼ばれている坂(軍畑〜二俣尾の21km付近)の坂と、最後の最後の坂の宮ノ平手前(24.5km付近)が難敵。30kmの部のスターターは北京オリンピック陸上男子400mリレー銅メダリストの朝原宣治さん(大阪ガス)。スタート時間は、30キロの部は午前11時50分。荷物預かり所は青梅市総合体育館、青梅市立総合病院、河辺小学校内に貴重品預かり所(使用料100円、A4サイズの専用封筒に入る大きさの物まで)を設置。給水ポイントはコース内に公式給水所を4カ所設置(10km、15km、20km、25km)。

7:00に起床。朝食は、妻の実家なので、カレーライスは諦めていたけど、カレーうどん用のカレーがあったので、それをご飯にかけて食べた。鉄のサプリメントは持ってくるのを忘れた。 勝負服は、石垣島Tシャツに、ロングスパッツ。昨日の暑さから、ロングスパッツは、ダメのような気もするが… 気温が昨日より5℃ぐらい下がると天気予報が言っていたので、それを信じる。シューズは、勝負レースにするつもりはないので、new balanceのRC902。ウエストポーチも付ける(デジカメ・携帯・お金)。 拝島駅のコインロッカーを借りているので、そこに荷物を入れるように、朝のうちに別ける。ウインドブレーカー、シューズを旅行パックに入れて、荷物を現地で預けやすいようにしておく。残りは、コインロッカーに預けるつもり。もし、現地で預ける時間がなかったり、混んでいたら、軽いので、妻に預けるつもり。 調子は、よく分からない。金曜日・土曜日とまったく走っていない。木曜日も10kmグライトレッドミルで走っただけ。前半の5kmぐらいは身体の重さを感じながら走ることになるだろう。作戦的には、キロ5分程度で走れれば良いけど、全く、無理はしないつもり。景色を楽しみながらLSDのつもりで走る。後半の5kmは調子づいてきたら、飛ばすつもり。今日は30kmの参加だけど、気分は5kmを走る気でいる。 妻の実家ではインターネットは使えるけど、ケーブルを持ってこなかったので、昨日のミクシィは携帯からの更新になった。先週から夫婦で使い放題のプランに変更したのだ。でも、本当、改行がないので、見にくくなってしまった。すみません。 8:32に実家を出る。お父さんに東飯能駅まで車で送ってもらった。いつもいつも、ありがとうございます。 8:40過ぎに東飯能駅に。時間があったので、ファミリーマートに寄り、お握り二個、ボカリ、アクエリアス、ウィダーインマルチビタミンゼリーを買う。寒くもなく暑くもない。 東飯能:JR八高線・八王子行(08:56〜09:20)→拝島:JR特別快速ホリデー快速おくたま5号(09:30〜09:42)→河辺。 拝島駅のコインロッカーに荷物を預ける。 JR特別快速ホリデー快速おくたま5号に乗るつもりが9:22の違う行き先の電車に乗ってしまう。ところが、同じように違う電車に乗った人が気づいてくれて、慌てて降りたら、無事、ホームに戻れた。どうりで、マラソンランナーらしき人がホームに立ったままかと不思議に思っていたけど… JR特別快速ホリデー快速おくたま5号が来て、乗ろうとしたら、何か連結作業するようで、そのホーム側は別の行き先になるらしい。一車両先の電車から川辺に向かうようだ。慌てて、その車両に行き乗ったは良いが、激混み。かなり押されるように、乗りこんだ。幸いに、停まる駅は福生駅のみ。福生駅では、あまり人はおらず、それでも乗りこめなかったようだ。 河辺駅から出るのに時間が掛った。 帽子を忘れたので、露店でニューバランスの帽子を買った。 1900円の失費。 体育館で着替えることにした。ここも混んでいた。 貴重品は預けられるけど荷物が預けられないのも困った。妻に預けることにした。 心電図計測サービスのブーツがあり、心電図を測る。緊張による軽度な心拍異常が出たけど大丈夫のようだ。 時間があったのでスタート地点を見に行く。奥多摩街道ぞいがスタート整列地点。樹と樹に紐を結び、ゼッケンの番号のブロックが分かるようにしてある。体育館からは8500番台なので、自分は3050番なので、もっと前の方。 3000〜3200は金子商店の横側付近。 まだスタート地点は100メートル以上ありそう。トイレもスタート地点沿いに設置されていた。 気温14度。 そうこうしているうちに、10キロのトップが通り過ぎる。それを見ながらお握りを二個食べる。 10:30過ぎ、アングラーさんから電話があり、駅に着いて受付に向かったようだ。 11:00現在、天候は晴れ、14.5度、湿度45%。 アングラーさん、のぶさんと合流する。 そろそろスタート時間だったのでスタート地点に並ぶ。ゼッケンをチェックする人がいた。

参加者は30キロの部1万4972人、10キロの部4831人、計1万9803人。11:50スタート。 10秒前の放送が流れる。カウントダウンが始まるかと思ったら、次の放送は「スタートしました」だった。少し拍子ぬける。 スタート地点まで2分だろうか。 スターターは北京オリンピック陸上男子400mリレー銅メダリストの朝原宣治。手を振っているので、自分も手を振りながらデジカメ撮影。周りのスピードも速く、しっかりと失敗してしまう。 ゆっくりスタート。混雑していたけど、スピードを出すつもりはないので、そんなにストレスは感じない。沿道の応援が凄い。今日は仮装ではないので、自分への応援なのか、分からない。すぐに右折する。ガードレールや鉄の棒に布団を結び付けてランナーがぶっかっても安全なようにしている。 1キロごとに表示があったが、1キロの表示を見逃してしまう。時計では約キロ5分54秒ペース。少しだけペースをあげる。アップダウンが激しいと思って、ベースはあげずに、淡々と10キロまで走る。私設エイドとかあったが、ウェストポーチに入れているボカリを飲みながら走る。中央分離帯の鋲につまづいて転んだランナーが三人ぐらいいた。けっこう危ないコースと感じてしまう。 トップランナーが折り返してくるので、デジカメ持って待ち構えている。あっ、きた。数人がトップグループ。写真を撮ろうしたら、後ろから急に俺を追い越した人がいて、写真はその人の背中になってしまった。またしても写真失敗。残念… 写真を撮る気が無くなり、デジカメをウェストポーチにしまった。どこからスピードをあげようかと考えていたら折り返し。電光の時計では1:19:25。 もしかしたら、まだ余力は残っている状態で、約半分の距離。 30kmの自己ベストは2時間40分ぐらいだったか… 30分台だったか… キロ5分ちょっとのペースから、キロ4分50秒台にあげてみる。自己ベストが狙えそうな気がしてきた。でも、何か楽なベースで自己新とは、何かありがたみがないような… 考えてみれば、フルでは3時間30分も切っているし、当然30kmの通過タイムは、もっと良いはずなので、今日のタイムを自己新にしてもいいのかどうか… 公式記録としては自己新になるはずだから、自己新にしてしまおう。ちょっと、頑張る気持ちが出てきた。 折り返しくるランナーの中にアングラーさん、のぶさんを探すが見つからない。 右寄りを走っていると、無理な追い越しをするおじさんがいて、正面衝突しそうになる。それ以降は、慎重に追い越しながら走ることになる。 20キロ過ぎだろうか、長い長い上り坂。「あと300メートルで坂が終わります」との声援がある。その言葉で、今、坂を登っているのかと思い、妙に登り坂を意識する。ただ長いだけで、あまり呼吸は苦しくはない。無理にペースを落とすことはないので、そのまま頑張れるところまで走ろうと思ったら、登り坂は終わってしまった。 少しだけ堪えた坂だったか… 後は平坦な道だったと思ったような… 25km過ぎから、またスピードをあげる。キロ4分40秒ぐらいにペースアップ。心拍数は161とか162なので、全然余裕。 給水所もマイペットボトルで飲んでいるので、エイドでのロスタイムはない。ただ、少しだけ混んでいたり、コップのゴミが散らばっているので、走りづらい。 前に自分と同じように4分40秒ぐらいのペースでどんどんランナーを追い抜いている人がいるので、その人に楽についてゆくことにした。 残り4kmから「アト○キロ」という表示になる。少し物足りない。 ただ、シューズがいただけない。 new balanceのRC902を履いているけど、爪の所が痛い。しかも足の指と土踏まずの間の平の部分が痛いような… 筋肉痛もなく、呼吸も苦しくない。 残り3km。またスピードアップ。キロ4分30秒台に。少しだけ、乳酸がたまりつつあるのを感じるが、あと3kmは持つだろう。 声援も徐々に増えているような… 残り2km。そのままのペースで走り続ける。 残り1kmぐらいのところで、妻が自分を発見して「頑張って」と応援してくれた。スピードを上げようと思ったけど、最後バテバテになるのが嫌だったので、そのままのペースでゴールすることにした。 右折して、フィニッシュと書かれたゲートが見える。

2時間31分17秒の自己新記録(ガーミンForeAthlete305の計測による)。
後で、青梅マラソンの公式ホームページ(http://marathon.dip.jp/taikai/2009/0215oume/index.html)で、15キロ、20キロ、25キロ地点の通過タイムとフィニッシュタイムを配信していた。
種 目 一般30�舛良�男子
セ゛ッケン 3050
順 位 2953位
15km 01:21:23(3887位)
20km 01:46:34(3660位)
25km 02:09:57(3266位)
コ゛ール 02:33:19(2953位)
ゴールしたら、チップを渡して、完走ストラップをもらう。さっそく自分の携帯にそのストラップをつけた。 その後、アクエリアスとお握り(梅)をもらい、食べた。 筋肉痛もなく、まだあと30km走れそうな感じ。 妻のところに行こうとすると、他のランナーから「このコース、フル並みの疲労がした」と話しているのを聞いたけど、そこまではなかったような… 昨日、考えてみれば、缶ビール1本、ワインを半分飲み、焼酎4杯飲んだけど、二日酔いはなかったのが、良いエネルギーになったのかも(?)。 最後、スピードをキロ4分30秒台にあげたけど、キロ4分45秒ぐらいだったらあと10kmは行けたような気がするので、荒川でまた自己ベスト行けそうな気がしてきた。少し手ごたえを感じる。少なくても、フル3時間30分は余裕で切れそう。後は、荒川の風次第というところだろうか… 何かウキウキしながら、妻と合流。ゴール付近で、仲間達を応援しようとする。妻によれば、きんさんはもっと速いタイムで、チーフは、自分の後からゴールしたらしい。あとは、アングラーさんとのぶさん。二人を待って応援しようとする。 アングラーさんがいた。「おーい、頑張って」と応援。急に元気が出たようだ。もっと後ろの方から、あと残り1kmから応援すれば良かったか… のぶさんの応援をしようとして、何分か待ったけど、腹も減ってきたので、近くに鯛焼きがあったので、それを買って食べる。 アングラーさん・のぶさんが小学校に基地を作っていたので、そこに向かう。ところが、校門がわからない。フェンスも高いし、網も高く掛けられているので容易に侵入しにくい。けっこう回ってしまい、やっと校門を見つけて、基地の鉄棒のところに行く。 そこで、着替える。 妻の情報によると、河辺駅近くにお風呂があるらしい。今度、参加したら使ってみよう。ただ、今度があるかどうか… この混雑の中で、どうストレスの向き合って走るかが… アングラーさん、のぶさん、無事完走。 かなり遅いお昼を食べようと店を探す。「とんでん」という店ですきやき鍋定食と、生中を飲む。 帰りはアングラーさん・のぶさんさんと一緒に帰る。運良く拝島駅で車両連結作業のために停車時間が長くなり、その間に、コインロッカーから荷物を持って、同じ電車に乗ることができた。
河辺:10駅 JR青梅線(17:03〜17:30)→立川:24駅 JR南武線(17:34〜18:27)→川崎:徒歩(18:28〜18:35)→京急川崎:2駅 京急本線快特・三崎口行(18:36〜18:51かな?)→上大岡
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)5:5311:2916:5222:1727:23-
(ラップ)5:545:365:235:255:0627:23
(最大心拍数)134138141145142-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)32:4237:5643:1148:1353:19-
(ラップ)5:195:145:155:025:0625:56
(最大心拍数)148148148144149-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)58:331:03:451:08:551:13:541:18:59-
(ラップ)5:155:125:104:595:0625:40
(最大心拍数)151152152152153-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:23:501:28:411:33:401:38:181:43:04-
(ラップ)4:514:524:594:384:4624:05
(最大心拍数)151151155155156-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)1:47:511:52:551:57:422:02:192:07:10-
(ラップ)4:475:044:474:374:5124:06
(最大心拍数)157161158158160-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:11:512:16:332:21:122:25:472:30:21-
(ラップ)4:414:424:394:354:3923:11
(最大心拍数)161161162164166-
-31キロ----30〜30キロ
(タイム)2:31:20-----
(ラップ)4:35----
(最大心拍数)165-----
30.2キロ走ってカロリー消費1972kcal(平均心拍数152bpm、平均ラップ5:01/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ3:30/km)
3月26日、完走証と記録写真集が届く。『種目名:一般30キロの部男子、ナンバー:3050、ゴールタイム:2時間33分19秒、ネットタイム:2時間31分20秒、順位:2954、15km:1時間21分23秒、20km:1時間46分34秒、25km:2時間09分57秒、天候:晴れ、気温:14℃、湿度:45%』写真集は立派な物で、感動した。



2009年02月01日(日) 第31回神奈川マラソン
10km 46分19秒完走

練習内容
月日練習内容感想
1月28日久良岐公園(6.93km)久良岐公園を走る。天気は曇り、気温8度、湿度68%。1km5:36(平均5:36/km)。2km11:27(平均5:51/km)。3km17:18(平均5:51/km)。4km22:44(平均5:26/km)。5km27:57(平均5:14/km)。6km32:58(平均5:01/km)。6.93km37:06(平均4:26/km)。6.93キロ走りカロリー消費417kcal(平均5:21/km、MAXラップ3:51/km)。
1月31日磯子海釣り公園往復(17km)なんか、2月はそんなに多く走れそうもないな〜と感じつつ… 1月の月間走行距離は286km。あと14km足りない。 明日の神奈川マラソンは、先週フルを走っているし、調子も良くないので自己新を目指すつもりはない。午前中の中で、走ろうか走らないか、かなり迷う。神奈川マラソンを優先しようか、月間走行距離300kmを優先しようか… あと、14kmだし… ここは走ろう。 13:30から走り始める。 久良岐公園で周回するのだけど、なぜか身体が重い。昨日、走っていないからもあるし、今週はジムのトレッドミルで少し走っただけ。内腿がかなりの筋肉痛。水曜日に、足の筋トレをやりすぎたせいもある。 どうも、フルを走っても筋肉痛にならないのに、筋トレすると筋肉痛になってしまう… 筋トレのせいで、数日間、思い切って走れない。足の筋トレは、一週間に一回しようかと思っていたけど、走るのを重点に置くと、二週間に一回程度の方が良いのかもしれない。 今日は、一人神奈川マラソン… 5kmぐらい久良岐公園を周回する。何人か、走っている人がいた。明日の神奈川マラソンに出るのだろうか… 少し、団地の坂道を走り、磯子海釣り公園に向かう。明日の神奈川マラソンのコースの一部を走るのだけど、今日ぐらい、誰か試走しているかと思ったけど、誰もランナーらしき人はいなかった。風が少し強く、思うように走れず、キロ6分ぐらい。 10kmぐらい走ると、いくぶん、調子が出てきた。 今日、走りながら最近、はまっている芸人。あらびき団に出てくるのだが、重政豊。競馬のジョッキーの名前だけで、大塚愛の「さくらんぼ」を歌うのだけど、妙に「江田照男」と「さくらんぼ」がはまって、頭にこびりついてしまった。それが、音楽を聴きながら走っていたけど、頭の中で何度も何度も… 困ってしまった。 結局、内腿の筋肉痛を抱えながら(平坦なら影響はないけど、坂道では思うように走れなかった)、17kmj走破で月間走行距離は303km 。何とか、目標達成。 来月は、 来月は、2月で28日しかない。1日11kmペースと思って走らないと…パソコンの事もあるし、前半はゆっくりペースで後半から追い上げて、3・4月のレースに向けよう。家に帰り、ジムに行く。ジムを卒業する若者に、少しばかりの激励して、お風呂に。 今日は頑張ったので、自前のいい匂いのするシャンプーを使う。 天気は曇り、気温8度、湿度88%。1km5:47(平均5:47/km)。2km11:28(平均5:41/km)。3km17:15(平均5:47/km)。4km22:48(平均5:33/km)。5km28:24(平均5:36/km)。6km34:28(平均6:03/km)。7km40:32(平均6:04/km)。8km46:57(平均6:26/km)。9km52:58(平均/km)。10km59:10(平均6:12/km)。11km1:04:51(平均/5:41km)。12km1:11:09(平均6:19/km)。13km1:17:11(平均6:02/km)。14km1:23:09(平均5:58/km)。15km1:29:09(平均6:00/km)。16km1:35:59(平均6:49/km)。17km1:41:30(平均5:32/km)。17キロ走りカロリー消費1120kcal(平均5:58/km、MAXラップ4:01/km)。
6:10に起床。どうも気合が入っていないせいか、朝の心拍数を測るのを忘れた。頭の中はパソコンの事でいっぱいだからなのかもしれない。 今日は、マラソン後は、恒例の打ち上げ。場所は磯子駅近くのいつものアイランドビル(なんでアイランドという名前のビル)のSeiという店。一年前から予約して、お店自体を貸し切ってしまうのだ。着替えや荷物置きにも利用できる。いつも30〜40人ぐらい集まっているような… 朝食は、カレーライスに鉄のサプリメント。 今日の勝負服は、先週走った石垣島参加賞Tシャツ、ロングスパッツ。走る前に少し寒いので、トイレ対策に、カイロをパンツの前後に二つ、靴用のカイロを手袋に付ける。シューズはnew balanceのRC902。ターサーは、勝負するレースだけに使うことにする。 10km受付は8:30〜9:30(日清オイリオグループ横浜磯子事業場グランド)。スタートは10:15。 8:00過ぎに家を出る。自転車で家から会場まで行こうかと思ったけど急遽、バスで行く。考えてみれば、打ち上げがあるので、自転車で行けば飲酒運転になってしまう。 8:25に磯子駅。 いくっちさんと合流して、会場に。今回はゴールのところから会場の中に行けずに、一方通行になっていた。受付する。ハガキを出して、参加名簿等を受け取る。ゼッケンは2814。安全ピンもリボンがついており、芝生に落としても目立つように工夫されていた。受付している間に、のぶさんと合流。 妻、のぶさん、いくっちさん、自分の4人が10km。 四人で会場内のブーツを歩く。 東京ガスでは、アメリカンドックを食べる。 アイランドビルに行く途中、本屋さんと会い、リックさん、カーラさんに会う。 アイランドビルのSeiで着替える。着替えていると、鉄人、会長さんから「今日は変な格好ではないの」と仮装じゃないのを冷やかされる。 そして、スタート地点に向かう。 39分以内のところの後方に並ぶ。 今回はゆっくり走るつもり。

10:15スタート。 出だし3分51秒ペース。これはヤバイとペースを落とす。 遅い人の後ろに並びペースを落とし続ける。 1kmのラップは4:40。こんなもんだろう。 このペースで走ろう。 4kmまでは順調に走っていたけど。4km過ぎからガーミンForeAthlete305の計測がおかしくなり、走る気がなくしてしまう。でも、ペースは落としていないので46分〜47分で走れるだろうという予感があった。まだ、充分に余力があるので。考えてみれば4分40秒ペース、フルで体調が良ければ同じようなペースで走れるくらいはあるような気がする。 5km、6km、7kmと給水があったような気がする。それにしても風が強い。追い風の時は良いが、向かい風の時はかなり苦しめられた。 折り返していると、妻が5kmを過ぎたあたりにいた。「ファイト」と呼びかけると、妻は「おう」と返事。返事が元気だし、しかも顔も元気なので、これは10kmは完走する感じだ。一週間前の石垣島では、やっとこそ5km完走したはずなのに、嘘のような元気に、自分も元気になり、少しだけペースを上げる。 あと1km、キロ4分10秒ぐらいにペースを上げる。最後に、ハーフ参加のジョニーさんから声援を受ける。 楽々、10km完走。タイムは、46分19秒。

まだ走り足りないくらいだったけど、まあ、ゆっくりペースだったので、こんなもんだろう。 チップを出すと、参加賞Tシャツ、サラダ油、アミノバリュー500mlを受け取る。 ジョニーのところに行き、のぶさん、ちくっちさんの応援をして、アイランドビルのSeiに戻り、着替える。 着替えてから、妻の応援に行くが、妻には会えず。もうハーフのスタート(11:00)してしまった。せめて、ジョニーさんやアングラーさんの応援をしようと思ったけど、あまりにも人数が多く、分からなかった。 アイランドビルのSeiに戻るが、妻はいない。 心配になり、もう一度、会場に行くが… 途中で本屋さんに会い、妻もゴールしたと聞く。安心して、会場に向かっていると、磯子駅で、妻と会う。 ゴールしたようだ。しかも自己新。 ええっ、何で、自己新。あまり練習していないはずなのに。石垣島マラソンでは、5kmをやっと走っていた人が、10kmを自己新とは… 妻の自己新を分析すると、今までの積み重ねしか考えられない。気持ちの問題もあり、それが充分に発揮されずに石垣島では涙を飲んでリタイヤだったのに… 前日でも、5kmで棄権するかもと言っていたはずなのに… 最初、ガーミンを見た時は、信じられずに、10kmではなく、8kmぐらいで時計を止めたんじゃないかと思ったけど、ちゃんと10kmで時計をとめていた。とにかく、自己新、おめでとうございます。 打ち上げは、けっこう盛り上がり14:30ぐらいまで飲んで、二次会は真向かいの安兵衛で飲む。 帰ったらバタンキューでサザエさんを見ずに寝てしまった。
天気は晴れ、気温8度、湿度45%。
レース名1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ8キロ9キロ10キロ
時間4:409:0313:5918:3923:2237:3242:0546:19
ラップ4:414:234:564:404:434:434:334:14
最大心拍数153151149150151161--
10キロ(4.47kmでGPSが止まってしまう)(MAX心拍数180bpm、MAXラップ3:17/km)。
種目名:10K40歳代男子、種目別順位:94/546、ゼッケンNo.:2814、タイム(グロス):00:46:29、タイム(ネット):00:46:19。



2009年01月25日(日) 第7回石垣島マラソン
42.195km 4時間22分09秒完走

練習内容
月日練習内容感想
1月21日無い大変… 石垣島マラソンの案内書というか、ゼッケン引き換え券みたいな封筒が届いていない。 確か、去年、参加した時は、とっくに届いていたはずなのに… もしかしたら、届いてのに、失くしたのかと思って、井上陽水の「探し物はなんですか」を歌おうと思ったけど、確実に届いていない自信もある。 一応、探したら、石垣島マラソンの申し込み書は届いていたけど、肝心の住所が、間違えて登録されており、しかも、マジックで手書きで正しい住所を書き直している。 もし、仮に、間違った住所で、ゼッケン引き換え券を送っていたとしたら… あっ… すぐに、大会事務局に、とりあえず、証拠残しの意味も込めて、メールで送ってみた。 石垣島まで行ったけど、走れないとなればシャレにならない。 どうなってしまうのか… ちなみに、かーめさんのハーフのゼッケン引き換え券も届いていない。 勿論、同じ住所だから、登録が間違えていれば、届かないけど。
-----------------------------------------------------------------
ここからは、上を書いて数時間後。 ごめんなさい。 あ・り・ま・し・た。 何と… 旅行の時に、パソコンを入れていたリックの中に… 翌朝、かーめさんに聞いたら「渡したよ」と言われて、思い出すのだが、全く記憶が無い。
自分「いつ?」
かーめさん「新宿で」
自分「ええっ、新宿」
かーめさん「渡したよ新宿で、新宿に泊まったときに」
自分「ええっ、泊まった…と・き」
かーめさん「リックの中に入れていたよ」
自分「そういえば」
旅行で完全に浮かれていたのだ… まあ、自分のマラソン用にと持っていた服を、かーめさんに寝巻き替わりにされた事だけが、新宿での記憶の大部分になっていた。 そういえば… そうそう、そんな事がありました。 かーめさんに、ちゃんと「ここ(リック)に入れておくから、(自分が)忘れたら思い出してね」と言ったのだ。 かーめさん、自分が大阪に行っている間に届いた郵便を家から持ってきていたのだ。 リックの中を探すと、ありました。 ハガキで。 すみませんしでした。 ご心配掛けました。
1月23日出発前実は、石垣島マラソンに参加するつもりながら、会社を休めるかどうかが、微妙だった。月曜日の重要な仕事を任せられる職員がいないのだ。数ヶ月前から調整していたけど、どうも、任せられない。 でも、刻々とマラソンの日程が近付いてくる。 それで、マニュアルだけは完璧なモノを作ろうと、これも数ヶ月前から、コツコツと作成していた。マラソンの練習中でも、考えていた。時にはレース中でも… 頭の中には、石垣島マラソンに参加したい… あろうことか、その事もあり、すっかり東京マラソンの事を忘れていたら、先日、スロー☆スターターさんが東京マラソンの話しをしてきて、東京マラソンの落選の悔しさをまた思い出してしまったけど… それは冗談として… マニュアルは完璧でも、やはり、言葉で直接、自分の月曜日の仕事をやってくれる人に説明したい。やっと、代わりが、見つかったのは、昨日。その仕事をやるためには、豊富な知識とセンス、あと大量の処理を行わないといけないので、速さも必要。先月はその仕事を自分が半日でやる分量を、ベテラン三人が資料や本で調べて、三日間も掛かっていた。しかも、正確だったらいいけど、間違いだらけで、後で、自分が尻ぬぐいをするはめに。 そんな重要な仕事なら、石垣島マラソンを諦めた方がいいと思われるが、やはり、後継者も必要。この際、いい機会だから、後継者を育てよう。 昨日、みっちり、月曜日に自分の仕事をやってくれる担当者Iさんに教えるのだが… けっこう、頭も良いので、覚えるのが早いけど、そう簡単に出来るものではない。自分が一日やって、脳の糖分が無くなってしまうぐらいのヘトヘトになるぐらいだから。 そして、今日も教えていたけど、何となく形にはなったけど、ただスピードが無い。けっこう苦労しながら教えていたら、一緒に自分と同じ仕事をしているM君が「大丈夫ですよ。私がIさんを見てあげますから。大船に乗ったつもりで休んでください」と、自分に言ってくれた。M君も自分と同じように、けっこうな仕事量を持っているのに、その言葉には嬉しかった。そのM君に甘えることにした。ただ、スピードはあるけど、正確さに関しては不安だけど… でも、これで、月曜日は休める。 ホッとして、帰ろうと思ったら、今日は、組合の飲み会。会社の会議室にて、ささやかな宴会。今日は70人以上の参加者。ケーキ目的の女性の参加者20名もいる。 料理は油モノの盛り合わせと、ピザ。 マイミクの会社の後輩がビンゴゲームの司会をしている。中々、頑張っているではないか… いつものキャラにはないお笑い風の司会ぷり。 自分は入浴剤が当る。 その後、後輩や先輩達に、飲み会に誘われるが、必死で断った。 明日の出発は滅茶苦茶、早いのだ。羽田発06:35なのだ… 家に帰ってから、旅行準備をしようと思ったら、かーめさんがほとんどやってくれていた。明日、石垣島で調整が出来るように、服まで用意してくれている。やってくれるじゃないか… 自分の心の中を、しっかりと読んでいる。 後は、仮装グッズ(今年も赤鬼)を入れて… 頭に被るマスクは綿を抜いて、少しでも熱がこもらないようにした。 あっ、闘魂タオルが無い。探そうと思ったけど、もうかーめさんは寝ているし… いいや、別のタオルで… シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER マジクールも見つからないので、これも明日の朝、用意する事にした。
1月24日前日受付16:22ホテルを出る。これから、石垣島マラソンの受付に行くのだ。どれくらい歩けば良いのか、道順確認の為に、中央運動公園に歩いてい行く。87号線を直進し、マックスバリューに向かって右折するはずが、ところが、どこをどう間違ったのか… けっこう遠回りしてしまい、体育館の方に来てしまう。6:51に競技場。どうみても掛かりすぎた。競技場に行き、受付のハガキを出すと、ゼッケン(28)、参加賞Tシャツ、大会要領、交流ハーテイー飲食券(そばセット、飲食券300円分)、交流パーティー抽選券をもらう。17:01受付を終わる。マイミクのmayuさん、Hさんも石垣島マニソンに参加するので、前夜祭で盛り上がろうと日航八重山まで歩いてゆくのだが… 歩いているうちに、自分がどこを歩いているのか分からなくなり、タクシーを拾ってホテルまで行く。合流して、一緒に「ぶくぶく茶屋」で飲む。ホテルに帰り、明日の勝負服を決める。赤鬼の仮装(肩から胸にかけて筋肉が発達したせいか、去年と同じサイズを買ったつもりが、少しキツクなっていた)。シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER。マジクール。ウエストポーチには、デジカメ、携帯、ポケ塩、アミノバイタルプロ3袋、お金、ウイダーinマルチビタミン、夕方からの頑張りに1本満足シリアルチョコバー1本を入れておく。
石垣島マラソンの大会概要を書いておく。第7回石垣島マラソンのエントリー数は、第6回大会より178名多い2362名のエントリーがある。スタートは、9:00の一斉スタート(フル・ハーフ・10�辧砲�、10�劼世�9:00スタートで、フル・ハーフは9:05スタート。交流会は11時〜17時(中央運動公園屋内練習場)。

5:30に起床。シャワーを浴びて、目を覚ませる。 朝食は、ホテルのバイキング料理と、鉄のサプリメント。 6:30からなので、一番に食べた。 今回の大会ではスペシャルドリンク(7:00〜7:30受付)を預けられるので、昨日からずっと考えていたけど、預けることにした。 歩いてや走ってだと、朝の貴重な時間が勿体無いので、タクシーで往復する事に。フロントでテープを借りて、ペットボトルに名前とゼッケンを書いて貼り付ける。飲み物は、15km地点にポカリ500ml、30km地点にシークアーサー500mlを置くことに。 一万円札しかなかったので、売店で石垣島の塩飴を買って細かいお金を使う。 7:15頃、フロントからタクシーを呼ぶ。すぐに女性のドライバーがきた。その女性ドライバーも昔はランナーでフルを走っていたようだ。競技場に着く。競技場前に5kmぐらいごとにカゴが置かれており、ペットボトルを置く。走って、タクシーのところに戻る。 交流パーティーで抽選会もあるので、抽選券も入れておく。 帰りもタクシー。女性ドライーバー、自分のゼッケンと名前を聞いてきた。応援をしてくれるそうだ。何か、ありがたい。料金は910円だった。千円札を出すと、10円まけてくれて、100円のお釣りをもらった。 7:30頃、部屋に戻り、準備する。

最悪… ガーミンForeAthlete305の心拍を測るバンドを家に忘れてしまった。まあ、今回は自己新を目指すわけではないので、いいけど、少しモチベーションが下がる。 さらにハプニング。ガーミンForeAthlete305、昨日、充電が終って安心していたら昨日から電源が入っており、今(8:08)見たら、電源が切れそう。慌てて、充電する。 鬼の仮装はサイズが合わないので、キツイ。しゃがんだら、破けそうだ。 8:30まで、ガーミンForeAthlete305の充電を、まだ完了ならなのに諦める。持つだろうか… 8:35にタクシーを予約していたので、フロントに行くと、タクシーの運転手が待っていた。会場までタクシー。 タクシーを降りると、鬼の仮装しているので、すぐに注目される。 スタート地点に向かう。自分が着いた時は、市長らしき人が挨拶していた。 10kmにゴーヤのキグルミのランナーがいた。フルでは、白鳥の被り物、サイヤ人とか… 同時スタートなので、妻と一緒にハーフのところにいた。けっこう前の方。 妻と自分の写真を記念に、後ろの方にいた女性ランナーにデジカメで撮ってもらった。その女性ランナーは今回は一人で参加で、第一回目から石垣島マラソンは参加しているようだ。西之表の人のようだ。「お互いに頑張りましょう」と励ましあう。すると、その女性ランナー、自分の背中のゼッケンが外れそうなので、付け直してもらった。ありがとうございます。でも「その仮装は何ですか」と聞かれてしまったのに、困ってしまいました。「節分も近いので、鬼なんですが…」

10kmのスタートが9:00、その5分後にフルとハーフがスタート。 作戦は、最初の5kmは妻と一緒に走る。ハーフとフルは5km過ぎで、コースが違うので、そこまでは一緒に走る。 スタート地点で、ガーミンForeAthlete305と、予備のガーミンForeAthlete301をスタートさせる。ガーミンForeAthlete305の電源が切れた時の予備用に。 妻と走っていたのだが、けっこう辛そう。息も荒れている。自分のペースが速いのか… そんな事はないのだが… ゆっくり走っているうちに、自分のペースになり、慌ててペースを落す。後ろの妻を気にしながら遅く走った。 そうこうするうちに、mayuさんとHさんが後ろから声を掛けられる。けっこう、調子良さそうに思えた。お互いに頑張りましょう。 逆に、妻は辛そう… 風邪が治ったと思ったら、色々と不幸・不運が重なり、心労もあり、中々、練習にも実も入らなかったのだから、仕方が無い。まあ、5kmぐらいは走けると思ったけど、けっこう甘かった。マラソンには、マグレはないだけに、どうしょうもないのだけど。 途中で、咳き込んで、立ち止まってしまったりする妻… かなの苦しそう。それでも、前に進もうとする妻。 その頑張りを見て、自分も励まそうとするのだけど、けっこう無理っぽい。 どうしようか… まだ、1kmぐらいしか走っていないのに… 沿道から「鬼がいる」と声援がある。妻にも、沿道から、顔を覗き込むように拍手するおばちゃん。 「鬼、頑張れ」と声援がまた嬉しいけど、でも、今は、妻が心配。 どこでリタイヤさせようか… そればかりを考えしまう。 まだ、競技場の周囲を周回しているで、そんなに交通的に不便ではないけど、先になると、今、自分がどこを走っているのか分からなくなる。 いつもはペースもそんなに乱れず、淡々と走っている妻が、急にスピードを上げてみたり、立ち止まったりと、明らかにおかしい。それでも前を向いて走っている。しかも、沿道の声援に応えて、手まで振っている。少しは平気になってきたのか… 2km過ぎ、3km過ぎるのだが、やはり、練習不足なので、息が荒い。スタミナも切れそう。 だいぶ後ろの方になってしまったけど、それでも、温かく応援されている。右から、左から、沿道のタイコの音が自分が通り過ぎる大きくなる。そして歓声も凄い。自分は手を振って応えようとする。妻までも小さく手を振って、何とか応援に応えようとする。 4kmまで走るのだけど、後ろには、最後尾の車が走っている。まだ後ろには、おじいちゃんのランナーがいるけど、そんなに楽観は出来ない。何か、自分まで危ないかな〜と思ったけど… 「また来年もあるから、今日は行けるところまでいこう」「沿道から、応援もされているから、とにかく頑張ろう」「でも、辛かったら、やめてもいいんだよ」「けっこう頑張って走っているから、天国のAさんの旦那さんにも絶対に見ていると思うよ」「無理したらダメだからね」 妻をどうにはこうには5kmまで引っ張ったけど、ここが限界かな〜と思い、妻に「頑張ったね」と言った。妻も苦しいながらも、5kmを走ったようで、涙ながらも、少しは達成感はあったのではないか… 体調によって短く感じる5kmもあったり、フルみたいに長い5kmもある。妻にとってはフル並みの長い5kmだったと思う。それでも、頑張って挫けずに5km走ったのは評価すべきではないだろうか… 普通にハーフを走ったというより、フルマラソンを走ったぐらいの辛さだったと思う。本当に、頑張りました。 かなり悔しそうだった。涙ながら「来年は頑張る」という言葉は自分も涙が出てしまった。 まあ、今後に期待という事で、妻と握手して、ハイタッチする。妻の分まで、自分が頑張る。 ちょうどバイクで監視している人に「妻をお願いします」と頼む。後ろには最後尾の車がいるので、それも安心した。 妻を残して、スピードを上げた。頑張ってやる。 100mぐらい前にランナーがいる。キロ6分ぐらいのペースで追いかけてゆく。 すぐに監視のバイクがやってきて「お連れ様を車に収容してました」と報告にしにきてくれた。これで、自分はレースだけに集中できる。 少し走ると、ハーフは左曲がり、自分は直進。直進しているランナーがいないので、不安になる。このまま真っ直ぐ走っていいのだろうか… とにかく、自分が悪いのではない。このまま自分一人で直進する。 前には誰もいない中、走り続ける。 大きな太鼓で応援してくれている人達がいた。けっこう元気づけられた。 橋のところだったか、凧を挙げている人もいた。 そのころになると、チラホラ、ランナーがいたので、少し安心した。 「ゼッケン28頑張れ。28は自分の受験番号だったから、落ちるなよ」と、おじさんの応援を貰った。 小学低学年の子供が二人いて、弟は恐がっていたので、お兄さんに走って鬼のように向かっていったら「恐くないよ」と言われてしまう。 おばちゃんから手を頭に持ってきて鬼の真似をされたり… 中々、楽しく走った。 7.5kmの給水所では、バナナ、黒糖がまだ残っていた。持ってきてくれた人に「食べ放題ですね」と言ったら、笑われてしまった。 10km地点を通過する時に、係りの人がタイムを言ってくれた。それ以降も、5kmごとにタイムを言って入れているので、ペースを確認できる。 気持ち良く、走り続ける。 15kmぐらいに延々と続きそうな坂があったが、まだ順調に走り続ける。あまり苦しくなかった。 15km地点の給水所にスペシャルドリンクを預けていた。少し前に自分のゼッケンを読み上げてくれる人がいて、給水所ではその番号の飲み物を持ってきてくれた。 キロ6分ペースで走り続ける。 19kmぐらいにスイカの私設エイドがあった。ここのスイカはかなり美味しい。富里と同じぐらいだろうか… 何かスイカマラソンをしているような気がした。 ハーフ通過2時間18分台。少し、盛り返してきた。 暁之塔の記念碑でも声援を受ける。 10mぐらい離れていたけど、おばちゃんを呼んで、それをバックに写真を撮ってもらった。 沿道から、右や左と応援が凄い。気が休まらない。「鬼がいる」「赤鬼頑張れ」「鬼は内」「カミナリさん」とまで言われてしまう。 ランナーを追い抜くと「後ろに鬼がいたので応援が凄かったのか」と言われてしまう。 25kmの給水所で、mayuさんから声を掛けられた。一瞬、顔を見たときに、疲れていたような気がした。でも、mayuさん「あと25km、半分と思っていればいいよね」と言われたので、半分じゃないけど、そう思い込めば気が楽になるのかもと、「うん」と応える。お互いに頑張ろう。 26km過ぎだったか、サイヤ人がいた。応援も一緒にされているような気がした。なので、自分が先に追い抜いた。 やはり自分だけの応援が欲しい… ハーフ過ぎ頃から足の平が痛い。マメが出来そうな感じで、シューズが合っていないのを感じていた。 25km過ぎて、徐々に、足に影響があるような気がしてきた。それでも、スピードは落さないようにした。 27km過ぎから、海が見え始める。 標識「石垣空港12km、石垣港10km」があった。 海岸線にからの応援も気持ちが良い。沿道からの声援に応える。 30km地点で、スペシャルドリンクを受け取る。 海の写真を撮っていると「余裕だね、鬼さん」と言われた。 自分の姿の写真を撮ろうとするので、ちゃんとピースサインをしておいた。このフル中に、けっこう何十枚も撮られたと思う。 唐人の墓に、今回も観光に行く。去年は観光バスの集団がいて、目立ってしまったけど、今回は観光客は誰もいなかった。 冨崎観音堂の写真も撮った。 対向車線の車の中からも「鬼さん」という声援を、よくもらった。 何キロ地点だったろうか… 「変なおじさん」の曲が流れていた。まさか、自分が変なおじさん… 35km過ぎだろうか… 私設エイドで、ソイジョイをまるごと出しているところがあり、それを食べながら走る。腹も減りそうだったので、助かった。 一人のランナーを抜くと「また抜かれた。鬼に」という青服ランナーに言われてしまった。自分が唐人の墓や給水所で長居している間に、デットヒートしていたようだ。 37kmぐらいに見た事ある人がいた。朝のタクシーの女性ドライバーだった。その女性ドライバーが自分と一緒に走ってくれた。キロ5分40秒ぐらいで、フォームも綺麗。「イッチ・ニ、イッチ・ニ、イッチ・ニ…」とテンポ良く走ってくれる。おばあちゃんランナーを二人で追い抜いたけど、おばあちゃんランナーも「イッチ・ニ、イッチ・ニ、イッチ・ニ…」と着いてきた。ただ、ペースが速くて、すぐにおいてゆかれたけど。けっこう、足のマメが気になり、息も乱れそうになっていた頃に、こういう元気をもらえると嬉しい。楽しく500mぐらい走った。「また応援するから」と、途中で別れる。 さすがに、シューズの合わないまま、走ると足も痛くなる。このまま歩こうかと、また考えるけど… でも、仮装ランナーとして、歩くのは許せない。えもやんが、パンプで一番最前列で大三枚で潰れたくないというプレッシャーに似たような感じて、自分も絶対に潰れない。頑張るしかない。 歩くたんびに、足のマメがヒドクなってゆくような気がする。こういう時に限って、「鬼さん、頑張って」応援を受ける。何としても、完走してやる。 あと何キロというところだったけど、スタート地点でだいぶ前にいた仮装ランナー、鶏のような虹色のモヒカンカツラをつけた人が、もう完走したのか、帰る途中だった。「鬼さん、頑張れ」という声をもらてたので、自分は「速いですね」と応えた。あとでネットで調べると、3時間28分47秒だったようだ。 モヒカンさんのホームページ 息も乱れてきた。スピードが遅くなる。キロ5分後半だったのが、キロ6分前半になる。息が乱れるくらいなら、まだ走れるけど、足のマメが痛い。 40kmを過ぎ、競技場からの放送が聞こえると思ったら… 競技場を通り越して、折り返さないといけない。 「赤鬼さーん」との声援をうける。折り返し地点で「鬼さん」と声援を受けるのだが、自分がさっき抜いたランナーから「鬼に抜かれた。悔しい」という声が聞こえたので、そのランナーにも手で応えた。 やっと競技場。三人ぐらいから写真を撮られた。勿論、笑顔でピースサイン。 「かわいい」という声まで聞こえた。「鬼さん、あと少し」声援が力となって、足の痛みはこの時は、忘れた。 競技場前で、刺青をしたランナーを追い抜いて、ラスト… 4時間22分09秒でゴール。

ガーミンForeAthlete305の電源も何とか持った。「充電が必要です」の表示が出ても一時間は持つ事が分かった。 ガーミンForeAthlete301、14秒で止まっていた。何かの拍子で、止めてしまったのかも。 ゼッケンのタグを外してもらい、メダルを掛けてもらうけど、鬼の格好を見て、一人の女性が「うちに来て下さい」と言われる。自分と同じぐらいの年齢ぐらい。ドキッとしてしまう。何も告らなくても… つい「ウン」と言ってしまいたくなるけど… その女性「保母さんやっていて、もうすぐ、節分が近いから…」と。何だ〜 保育園に来て下さいか… 当日、記録証を発行してもらえる。完走証を受け取る。『ナンバー:28、種目:フル男子、タイム:4:22:37、総合順位:318位、年代別順位:64位』一番ビリから総合318位ということは、何人抜いたのだろうか… 後で、記録集をもらえたのだが、フルの完走者は777人だったから、459人抜いたことになる。 給水テントで黒糖を食べていたら、父親と子が近付いてきた。「子供と写真を撮ってもらっていいですか」と言われたので、承諾したけど、子供が自分の鬼姿を恐がって、写真は断念。 公園を出ようとしたら、カップルの男性のほうから「鬼さん、速いですね」と言われた。「そんなこと、ないですよ」と完走証を見せたら、「4時間22分… 速い」と言われ、やっと完走できたと実感した。 あれほど痛かったマメも歩くとなんとも無い。 歩いて帰ろうと思ったけど、運動公園を出たところで、タクシーを発見。対向車線を走っていたけどつい手を上げた。タクシーが止まってくれたので、それに乗り込もうとしたら、後ろには三台も車が渋滞してしまっていた。 乗り込んでから、よく鬼の格好で乗せてくれたな〜と思いつつ、降りるまで、何も話していないのに気付く。普通、マラソンの話はするだろう。 フロントで鍵を受け取ろうとしたら、「(妻は)もう帰られていますよ」と言われ、フロントの人から「寒かったですか?」と聞かれる。自分「被り物をしていたから」と、鬼の被り物を見せると、隣りで話しを聞いていたフロントの女性から笑われてしまった。

部屋に戻り、シャワー+1時間ぐらい休憩。

そして、14:50頃。タクシーで総合体育館に向かう。シートを敷いた体育館には、けっこうランナーも集まっていた。 牛ソバだったか、それを食べたのだが、あまり美味しくなかった。 mayuさん、Hさんが会場入りする。何と、二人とも、あのアップダウンの坂があるにも関わらず、自己新。 Hさんは風邪を引いており、前日、大丈夫かな〜と心配していたし、mayuさんは自分が25kmで見た時は、疲れていたはずなのに… とにかく、自己新おめでとうございます。 サイヤ人も、そのままの仮装で参加していた。自分も鬼の被り物を持ってきたのだが、かなり汗で濡れており、気持悪く被れなかった。今度から、二つ用意しておこう。 交流パーティーは、沖縄舞踊を見たり、シャンケン大会、抽選会と催された。シャンケン大会と抽選会は、自分達のグループはハズレ。

そして、二次会は、幸猿さんお薦めの『島料理居酒屋あだん亭』に行く。店に入ったときは、意外にもお客さんは少なかったが、石垣島マラソンの打ち上げの予約のお客さんが一杯入るそうで、自分達は入口の隅の席を確保してもらった。幸猿さんお薦めとあって、どれも美味しかった。でも、一番のお薦めを何が書いてあったか、忘れてしまったのが残念。昨日マンゴージュースはあったのにマンゴサワーが無く飲めなかったマンゴサワーを飲んで、島豆腐サラダ、ゴーヤのテンプラなどを食べた。 そして店から歩いて帰るつもりが、結局タクシーを拾ってホテルに。 ネットで自分の仮装が出ているか調べると、 写真、節分の 節分の鬼ということで… 被害的には、やはりシューズのアシックスのGEL-DS TRAINERが合わない。足の指の右中指の平あたり、左中指と親指の平あたりにマメが出来そう。ホテルに戻ってシューズを脱ぐと、左中指の爪から出血していた。あと、脚の膝裏、両ふくらはぎが攣った。これはゴール後、1時間もすると治ったけど。
天気は曇り〜曇り〜曇り(9:00〜12:00〜15:00)、気温15〜16〜17度、湿度70%。 13:56
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)8:0717:0525:1934:2842:49-
(ラップ)8:078:598:139:098:2142:49
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)49:3355:341:01:361:07:291:13:10-
(ラップ)6:456:016:025:535:4130:21
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)1:19:061:25:071:31:031:37:091:43:22-
(ラップ)5:556:025:556:066:133-:12
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:49:491:55:092:00:362:06:312:11:48-
(ラップ)6:275:195:285:545:1728:26
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)2:17:032:22:452:28:132:33:282:38:34-
(ラップ)5:155:425:285:145:0726:46
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:44:292:50:032:56:323:02:253:07:54-
(ラップ)5:555:336:295:535:2929:20
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
(タイム)3:14:033:19:423:25:503:31:113:37:37-
(ラップ)6:095:396:085:216:2629:43
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
(タイム)3:44:033:49:413:56:124:01:584:08:13-
(ラップ)6:265:386:315:466:15
-41キロ42キロ42.351キロ--40〜42.195キロ
(タイム)4:14:364:20:154:22:09---
(ラップ)6:235:395:25--
42.35キロ走ってカロリー消費2614kcal(平均ラップ6:11/km、MAXラップ4:34/km)。

色々な新聞記事

『日本最南端の市民マラソン「第7回石垣島マラソン」は25日午前9時に競技がスタートした。今日の石垣島はくもり、ランナーには心地いい程度の風と気温となっている。9時の気温は13,4℃、北北東の風4メートル。9時に10kmの部、9時5分にフルマラソンとハーフマラソンが、世界平和の鐘を合図に、運動公園南口ゲート前からスタートした。続き今年はハーフマラソンのコースが大幅に変更され、バンナ岳を回るコースとなった。アップダウンは多いものの、周囲の景色を眺められるコースとなっていて、ランナーの目を楽しませる。申込者は、フルに901名、ハーフに708名、10kmに656名の合わせて2265名。10kmの部のトップは9時35分頃、ハーフは10時15分頃、フルは11時30分頃、フィニッシュする予定。』 『第7回石垣島マラソン大会(主催・石垣市、市教育委員会、市体育協会)が、25日午前9時から市中央運動公園を発着点に10キロ、ハーフマラソン(21.0975キロ)、フルマラソン(42.195キロ)の3種目で開かれる。大会には過去最多の2362人が出場する。この日は午前9時に10キロ、5分後にハーフ、フルがスタートとする。今大会からハーフマラソンは景観を楽しもうとバンナ公園を通るコースへと大幅に変更された。 フルマラソン男子の部は、第1回大会優勝、地元石垣市の宮下信一選手(ゼッケン1)と前大会準優勝の目移和行選手(同4)=岩手県=が注目されている。また、視覚障がいを持つ選手11人が出場、伴走ランナーがサポートする。岩手県からも、かけはし交流メンバー6人をはじめ、森岡第四高校PTA、岩手県庁走友会が出場する。大会当日の予想気温は最高18度、最低13度、天候は曇り時々晴れの見込み。なお、スタート前の午前8時40分から開会式が行われ、大会終了後は、屋内練習場で交流パーティーも開かれる。主催者では、市民に交通規制への協力を呼びかけている』

『第7回石垣島マラソンは、男子が藤原孝志選手(岩手)が2時間30分11秒、女子は宮田博美選手(北海道)が2時間51分20秒でともに初優勝を飾った。男子の岩手県勢の優勝は3年連続』

『第7回石垣島マラソンを制限時間ギリギリにゴールした最終ランナーは、東京都から参加した三浦俊郎さん。タイムは6時間00分55秒、順位はラッキーセブンの777位』

八重山毎日新聞の最終ページのど真ん中に自分の記事と写真が載っていた。『オニでも水分補給? 神奈川から出場の○○○○選手』と名前入り。かなり、恥かしいぞ。ちゃんと、ウエストポーチに入れたペットボトルも写っている』
フル (42.195km) 優勝タイム(男子)2:30:11、優勝タイム(女子) 2:57:20、 参加者数901、完走者数777、完走率86.23%
ハーフ (21.432km) 優勝タイム(男子)1:14:59、優勝タイム(女子) 1:25:14、 参加者数708、完走者数614 、完走率86.72%
10km 優勝タイム(男子)0:32:51、 優勝タイム(女子)0:41:46、 参加者数656、完走者数590、完走率89.93%
1月の石垣島気象状況……平均気温18.3℃、平均湿度73%



2009年01月18日(日) 第43回「新春」東京喜多(北)マラソン
42.195km 3時間57分27秒完走

練習内容
月日練習内容感想
1月13日ジム(19km)今日は残業だった。 外を走ろうと思っていたけど、どうも、モチベーションがこのところ、下がっている。 それというもの、先日、北海道マラソンの制限時間が今年から5時間になってしまったを知ってから… 夏の北海道マラソンは4時間だから魅力があった。サブフォーの制限時間内で走れるのが、ステータスがあったのに、今年から5時間。まあ、一昨年のリベンジを果たしているので、モチベーションは下がらないはずなのだが… 目標とすべきレースの一つが無くなってしまったのは、痛い。 それでも、北海道マラソンは今年も参加予定だけどね。 何だろうな〜 好きな女の子がいて、告白して、一度は振られて、また一年後に告白したら付き合う事になったけど、その女の子に元カレがいて、まだ元カレに未練が100%残っているような感じだろうか… これからの付き合いが大変だな〜という先が思いやられる… とは、違うな〜 レース的には楽になるわけだから… 何か、サブスリーにはまだ程遠い持ちタイムだし、3時間10分台を狙うにしても、段階を踏まないと、まだ記録は狙えないし… だから、今は仮装の方に目が向いているのかな〜と思ったりして… 色々なことを考えながらも、ふと、ヒントを得たのは、ジョニーさんの言葉… 何と言ったっけ… とにかく、外を走ると足が痛くなるなら、ジムに少しでも走らなければ…とか… ジムで走るのもいいのかもしれない。 調子が乗るまでトレッドミルで走ろう。 残業が終わり、ジムに行く。 インボディを測ると… ええっ、脂肪が1kgも増えている… これにはビックリ… 五日間で、30kmしか走っていない。しかも、会社ではお菓子ばっかり食べている… いかん、いかん… 健康の為に走るしかない。 血圧を測ると、高いし… やっぱり、自分は走っていないと健康になれないのだ。 パンプと筋トレだけでは、不健康になってしまう。 1時間トレッドミル、筋トレ1時間のつもりだったけど、脂肪増加を見て、2時間トレッドミルで走る事にした。 速度9.5キロで17キロ、速度12キロで2キロ、閉店まで走りまくった。テレビを見ながら走っていたら、気がついたら、2時間経過していた。 20日ぶりに、トレッドミルで10km以上走った事になる。 これで今月は、月間走行距離は112km。一日平均8.6km。今月、300kmいきたいので、明日から、また気を引き締めて、走りまくろう。
1月14日金沢緑地往復(16.51km)今日は外を走る。久良岐公園を一周して、八景島に向かおうと思ったが、八景島往復だと、帰りが自信がなかったので、金沢緑地の手前で、引き返す。昨日の疲れも残っていたので、ゆっくりと走った。結果、16.5km。天気は晴れ、気温8度、湿度40%。1km6:57(平均6:57/km)。2km13:59(平均7:02/km)。3km21:09(平均7:10/km)。4km27:59(平均6:51/km)。5km34:37(平均6:38/km)。6km41:12(平均6:35/km)。7km47:58(平均6:46/km)。8km55:23(平均7:24/km)。9km1:01:32(平均6:09/km)。10km1:07:55(平均6:23/km)。11km1:14:19(平均6:25/km)。12km1:20:38(平均6:19/km)。13km1:27:02(平均6:23/km)。14km1:33:27(平均6:26/km)。15km1:40:03(平均6:36/km)。16km1:46:22(平均6:19/km)。16.51km1:50:23(平均7:49/km)。16.51キロ走りカロリー消費1025kcal(平均6:41/km、MAXラップ4:57/km)。
1月17日磯子海釣り公園(17.08km)昨日、ハンズで、石垣島の仮装グッズを購入。 結局、また赤鬼にした。 そうです。赤鬼は、去年も買ったのだけど、去年の赤鬼は、タンスのどこにあるのか… 探したけど、見つからない。 かーめさんに聞いたら「ボロボロだったので、捨てた」と言われて… せっかく、また今年も使おうと思ったのに… ボロボロの方が、また味も出て、良かったのに… しかし、今年の赤鬼は、カミナリを鳴らすタイコの首輪付き。 ちょっと気に入りました。 そして、今年は、赤鬼の被り物まで買ってしまう。 那覇よりも気温が高くなり、熱中症にかかるかもしれないけど、仮装魂は負けられない。
多少、酒が残っているのか… どうも走る気が気がしなかったけど、考え事をするときは、キロ6分後半で走ると、気持ちもすっきりする。ここは走るしかない。 12時30分過ぎ、久良岐公園を何周かする。天気も良く、気温もいつもよりも高いので、半袖に短スパッツ。 冬の時期、こういうスタイルで走れるとは… 好天気に感謝。 そして、磯子海釣り公園を往復する。距離にして17kmぐらい。キロ6分後半のつもりが、キロ6分ちょっとで走っていた。 今日は、朝食を11:00に食べてから走ったけど、どうも一日三食、食べないと調子が出ない。本当は、30km走りたかったけど、17kmで燃料切れ。明日のレースを考えて、ダメージを残したくなかったので、家に帰った… 帰りにコンビニでお弁当を買う。 15:00に昼食。 この後、ジムに行こうかと考えたけど、ついつい… 何気なく、夏樹静子サスペンス「黒い帽子の女」を見ていた。真相が、かなりインパクトがあった。先妻と後妻の女二人が、共同して、アリバイを作り、二人で旦那の首を絞めるという… 恐すぎる… マイミクの人の日記に『結婚の持続の秘訣は、相手のイヤなところを受け入れる努力をすることはもちろん、決してバカ正直にならないこと、そして、お互い適度のトラブル・不幸に見舞われることである』と書いてあり、なるほどと思いつつ、その後のテレビだったので…(すみません。『』内を転記させてもらいました) そのイヤなところというのが、テレビでは、旦那の暴力。さすがに、暴力はいかんだろう。我慢にも限界がある。 恋人同士の時なら、相手のイヤな部分は見ないようにするけど、結婚して一緒に暮らしていれば、自然とイヤな部分も見えてくる。相手もそうだけど、自分自身も人間なのだから、間違ったこともするし、どうしても治らない性分もある。自分のことは、さておいて、相手ばかり攻めるのは、どうかと思う。少し、思い当たる部分もあるので、相手のイヤなところを受け入れる努力というのは、身につまされてしまう。 適度なトラブル・不幸というのも、ミソ。色々な困難を乗り越えて、一緒にいて良かったと思える。もし自分一人だったら、どれだけ心細かったかと考えると… 結婚する前に、親父から言われた一言。「ここに饅頭があるけど、一つ丸ごと食べるのと、半分にして二人で食べるのと、どっちが美味しいと思う」と言われた。その言葉の意味の深さが、最近、わかるようになってきている。 不幸は二人なら半分になってしまうし、幸福な事は倍になってしまうものだと。 すこしだらけてしまい、ジムに行くのは諦めて、自転車を取りに行く。その帰りに、明日の準備に業務用スーパーに寄る。 神戸居留地アクティーブ2本を買う。 必要かどうか分からないけど、ちゃんと手袋はあるのに。軍手まで買ってしまった。 明日の「新春」東京喜多(北)マラソンのフルは、ちゃんとフルを走ろうか迷っている。ハーフでどれくらいのタイムで走れるか試してみようか… キロ4分30秒で、どれくらいまで持つだろうか… すんなり、ハーフ走れて、30kmまでいければ、自己新も確実だったりして。風がどの程度あるかが問題になるけど… 何か、このレース、給水は水だけだし、もしかすると、今回限りで見限るかもしれない。どうもこのレース、相性が悪い。今まで何回も参加したけど、完走率は悪いし、完走しても足を傷めたり、初フルマラソンに挑戦したレースだけど、熱中症リタイヤしてしまったし…
2005年6月5日(日) 第36回六無月東京喜多(北)マラソン
初マラソン、熱中症で途中リタイヤ。

2006年01月15日(日) 第37回「新春」・東京喜多(北)マラソン
4時間37分28秒(7分28秒タイムオーバー)。翌朝、立てないほどの右ひざ外側の痛み。整形外科に行く羽目になった。三日ぐらいで階段も上り下りが出来るようになった。

2006年06月04日(日) 第38回六無月東京喜多(北)マラソン
4時間8分51秒完走。

2007年01月21日(日) 第39回「新春」・東京喜多(北)マラソン
3時間38分23秒完走で、当時の自己新記録。

2007年06月03日(日) 第40回六無月東京喜多(北)マラソン
軽い熱中症で18.5kmでリタイヤ。

2008年01月20日(日) 第41回「新春」東京喜多(北)マラソン
3時間46分23秒完走。

2008年06月01日(日) 第42回六無月東京喜多(北)マラソン
軽い熱中症で24kmでリタイヤ。

こうやってみると、全然、やっぱり相性が悪い。 今回限りのレースということで、やっぱりフルは完走を目指すかな… こういう事で、前日は頭を悩ます。 勝負服は、もう決めてある。明日は気温は10℃前後というで、ロングスパッツに、24回那覇マラソン参加賞Tシャツ。リックは背負わずに、ウエストポーチで走る。 シューズはターサーデュアルLTワイド白青。
天気は晴れ、気温10度、湿度33%。1km6:18(平均6:18/km)。2km12:23(平均6:06/km)。3km18:16(平均5:52/km)。4km24:31(平均6:15/km)。5km30:55(平均6:25/km)。6km37:28(平均6:33/km)。7km44:01(平均6:33/km)。8km50:25(平均6:24/km)。9km56:35(平均6:10/km)。10km1:00:53(平均4:18/km)。11km1:07:05(平均6:13/km)。12km1:13:33(平均6:28/km)。13km1:19:59(平均6:26/km)。14km1:26:13(平均6:14/km)。15km1:33:53(平均7:39/km)。16km1:40:05(平均6:12/km)。17km1:45:21(平均5:16/km)。17.08km1:45:48(平均5:33/km)。17.08キロ走りカロリー消費1018kcal(平均6:12/km、MAXラップ4:19/km)。
5:40に起きる。心拍数は50。朝食はカレーライス、鉄のサプリメント、トリプルフレックス。 勝負シューズはターサーデュアルLTワイド白青にした。 6:40に家を出る。 コンビニでポカリ1リットル、赤飯お握り、キットカット、杏仁豆腐を買う。 上大岡:京急本線・品川行(07:01〜07:09)→横浜:JR京浜東北・根岸線・大宮行(07:11〜08:09)→王子駅:都営バス(08:18〜08:25)→足立区宮城町2丁目下車→江北橋横階段を上がる(徒歩2分)。 係員が王子のバス停にいたので、分かりやすくなっていた。早い時間帯だったのか、バスに余裕で座れた。 曇り空、そんなに、寒くない。体調はよく分からない。調子もよいのか、悪いのか。多分、普通なんだろう。会場に着き、受付する。参加賞の袋、その中に、まだ走ってもいないのに完走タオルを受け取る。ゼッケンは4074。 今回の荷物置きのテントは1番。テントの横には、大学生なのか集団で30〜40人いた。 8:40には、テント裏に落ち着く。まだ着替えずに、赤飯を食べる。杏仁豆腐を食べよと思ったら、スプーンをもらい忘れ食べられず。 スタート30分前に、アミノバイタルプロを飲む。 今回制限時間は4時間30分。速いタイムので、途中棄権の人もいると予想して、RCチップはないようだ。 チップがあると、途中棄権の人に記録証がでなくなるので、チップを急遽なくしたようだ。 恒例のラジオ体操が始まる。その時間になって、やっと着替える。半袖になるので、寒いから。 トイレに行くのだが、ヤバイ。色が脱水気味。けっこう黄色いので、水分補給にかなり気をつけないと、救急車は確実みたいな色になっていた。 スタート5分前に、荷物をテントに置く。 3分前に、スタート地点に並ぶ。 いつも、この大会は前の方に並ぶけど、最初から飛ばそうと思って、最前列に並ぼうとする。すると、どこかの大学の生徒達がやってきて、自分が囲まれるようになってしまい、結局、2列目になった。 いよいよ、スタートと前、本部に置かれた6月の大会の案内の紙が風で飛ばされ、係員がかなり慌ていた。コースは荒川市民マラソンのコースの一部を2往復。

9:30スタート。 スタート状態も良く20位ぐらいだろうか。少し走っていると、いちのまにかに、10位ぐらいにいた。その時点でキロ4分11秒。全然苦しくないので、スピードをあげた。何人かの集団を抜いて4位に押し上げた。トップとの差は、50m。何か、かなり面白くなってきた。いけるところまでいくか… 追い付けそうな感じ。 3位だった人が、流石にオーバーペースだと思ったのか、スピードを落としてきた。自分が3位。トップは黒Tシャツのチビちゃん(すみません、他に特徴がなかったので)。 2位は、青年だったことしか印象にない。自分はトップしか見ていなかった。おそらく、この時のスピードが最高だったと思う。キロ3分48秒。このままのスピードでハーフ、いや10km、5kmいけたら、凄いことになりそう。息の方は、全然、もっているけど… まかり間違えばサブスリー。何かにやけてしまう。 これは、ひょっとするとひょっとするかも。 ところが、急に(ウォークマンを聞いていたのだが)左のイヤホーンが取れてしまった。すぐにつけようとしたけど、高速での細かい作業は難しい。慌てていると、自分のスピードが落ちたのか、横から5〜6人の集団に抜かされる。待ってくれ〜と追いかけようとしたら、右のイヤホーンが取れて、付け直そうとすると、また何人かに抜かれる。しまいには、右のイヤホーンが壊れてしまい、頭にきて、ウエストポーチに入れてしまう。でも、コードが邪魔… これでは、スピードを出すどころではない。また何人かに抜かされる。何をやっているのだ。 1kmぐらいトップグループの攻防をやっていたのだろう… そう思っていたのだが、後で確認すると、もっと前で、500mぐらいだったのかも。 1kmのラップが4分41秒。トップグループと張り合っていたのがキロ4分前後〜キロ3分50秒でだったから、1kmぐらいトップグループと張り合っていれば、もっと速いはず。 結局、ズルズルと徐々にスピードを落していく。そうしないと、とてもフルを走りきれない。 気を取り直して、走っていると、前に障害者ランナーが二人の併走ランナーをつれて走っていた。この障害者ランナーは、この寒いのにランパン・ランシャツで頑張っている。さすが… ついてゆこうとする。しばらく後ろ10mぐらいを走っていたけど、とてもキロ5分前後では走れない。最初にかなり無茶な走りをしたので、無理… 今の自分では無理… 自己新も数キロで諦めた。 3km過ぎに、イヤホーンを付け直す。右のイヤホーンが壊れたと思ったら、外れただけだった。これで、音楽と共に、気持ち良く走れる。 6km過ぎに一回目の折り返し。ええっ、風が強い。強い向かい風だ。今まで、キロ5分20秒ぐらいで走っていたのだか、キロ5分30秒台まで落ちてしまう。別に、スピードを落したつもりではないのだが、フォームは変えずに同じラップを刻もうとしたけど、10秒ぐらい落ちてしまう。 走りながら、最初の1kmのトップランナーを追いかけていった事をずっと思っていた。キロ4分で、フルマラソンを走る。凄いことだと思う。自分の周りには凄いランナーばかり、その中で、自分をも標的にされて走っている。走りながら、全然、混雑もなく、自分の道は自分で走るみたいな… 後ろには、ゴールを目指す何千人(参加人数は分からないけど)がいる。何か、自分が走った後を、皆が走っているような、優越感。本当に、マラソンは面白いと思った。これが、トップランナーの醍醐味なんだろうか… 一瞬でも、その気持ちになれて、かなりの収穫だった。今まで、頑張った甲斐があったかも… 5km以下ならまだしも、フルマラソンを一定レベル以上で走りきるには、そうとう練習しないと無理。 給水は、自分のペットボトル。 1.5kmごとに一口飲むようにした。 スタート地点に戻り、バナナを半分食べる。 そして、上流に向かう。 16kmぐらいから陽も照りだしたせいもあるが、汗が出てくる。少し調子が出てくる。 折り返して再び、戻ってくればハーフ。けっこう余裕で走れている。 ハーフのタイムは、1時間55分53秒。自分的には1時間45分ぐらいだと思っていけど、風が強いのか… まあ、別に記録は狙っていなし… 荷物置場になっている1番テントに行き、ペットボトルを持ってくる。練習で、この時期、ハーフで1本づつ飲めれば、走れると分かっているので、ちょうど、良いペースで飲んでいることになる。 今回、手袋の中に、靴下用のカイロを入れている。これを入れていることによって、手が冷たくならない。ただ、外がそれ以上に寒いせいか、しばらくすると、冷たくなってしまった。 給水所で、バナナと塩のサプリが置いていたのでそれを食べた。 2分ぐらいロスタイム。 まだまだ、余裕。ゆっくりと走れば、こんなに余裕で走れるとは… いつも、ゆっくりの時は、仮装しているけど、全然、楽勝。ただ、今から、スピードアップさせるつもりはない。 この後、飲み会があるので、体力温存しなければ。そっちの方が、大事になってくる。 下流で折り返す。 また、向かい風… また強くなっているような気がする。キロ5分50秒ペースになっている。感覚では、キロ5分10〜20秒ぐらいのペースなんだけど… 走りながら、今回のシューズ、ターサーの良さを確認。自分には、ターサーしかないのかもしれない。勝負レースでは、ターサーを使おう。走りやすい。 27kmか28kmで、一人のランナーを追い抜く。そのまま数キロ走っていると、自分の足音の他に別の足音が聞こえるもしかしたら、自分をペースメーカーにしているのか… さり気なく、後ろを向くと、男のようだ。ついてこれるならついてこい。キロ5分50秒を維持させながら走る。ついつい、速くなりそうなのを、我慢しつつ、風か強いと、遅くなりそうなのを何とか、踏ん張って走る。けっこう根性のあるストーカーである。 この頃になると、歩いているランナーも多い。しかも、格段とペースが遅くなっているランナーも多い。キロ5分50秒ながらも、次々に追い抜きながらも、ストーカーランナーは自分の後ろ、きっちり5m〜3mの位置で追いかけてくる。まだ、自分には、スピードアップさせる力がある事も知らずに… くるなら来い… ずっと引っ張ってやる。 33km過ぎの給水所で、じっくりとストーカーランナーを見ると、長身で、ごっつい感じのランナーだった。話しかけようと思ったが、やっぱり辞めた。給水所では、バナナを立て続けに半分ぐらい食べる。塩のサプリを食べようとしたら、カイロの効果が無くなり、手がかじかみ、袋が開けられず、係員に開けてもらった。ストーカーランナーは、先に行ってしまう。自分もその後に続く。 ストーカーランナーと自分の差は、100mぐらい。すぐに追いつけるだろう。 あっ、荷物置場に行くのを忘れた。そこに、食べようと思ったキットカットがあるのに。ストーカーランナーに気を取られたせいだ。 しかもペットボトルの少なくなってきている。残り約9kmだから、持つだろけど… キロ5分40秒ぐらいで走っていると、ストーカーランナーを追いつく。もしかしたら、自分がいなかったから、気を抜いて遅くなったのか… かわいそうなので、キロ5分50秒ぐらいに落して、前を走ってみるが… 少しはついてきていたけど、足音が聞こえなくなってしまった。後ろの気配も無い。 少しだけペースを上げる。キロ5分47、8秒で走る。 前に、最初の5kmぐらいで目標にしていたランナーがいた。いいペースで、走っていたけど、すぐに追い越す。 上流を折り返して、向かい風が追い風になる。そのままのフォームで走っていると、キロ5分20秒ペース。 普通、フルマラソンには、35kmの壁がある。ところが、ターサーを履いていると、ターサーの脚の神が降りる。異様に軽く走れるようになる。何も履いていないような感覚。もっとスピードを上げようかと考えるが、あまり無理して、疲労を残したくない。今日は飲み会の事を考えて、我慢、我慢… この大会は2kmごとの表示だったけど、最後だけあと2kmという表示がある。 自分の速度は落ちずに、順調。まだ、あと、30kmは走れそうな感覚がある。足の疲労感も無い。 どんどん、遅くなったランナーを追い抜いてゆく。 最後の1キロぐらいで、いかにも速そうなランナーを追い抜く。キロ5分ペースで走っているランナーだったが、自分はキロ4分40秒ペース。追い抜く時、そのいかにも速そうなランナーは後ろを振り返り、かなり、驚いていた。 そのままのペースで、走れば追い抜かれる心配は無い。安心してゴールをしようとした。息も乱れていないし、最後の最後、あと50mというところで、後ろから凄いスピードで、プロのランナーみたいなスピードで自分を抜き去ったランナーがいた。さっきのいかにも速そうなランナーだった。自分の脚が止まっているような感じだったのでキロ3分前半のスピードだと思う。普通なら悔しいと思うけど、レベルが違う。完敗に、清々しい。 ゴールして、話しかける。何と、ちょび髭を生やした50歳ぐらいのおじさんだった。「昔、陸上をやっていて」と、かっこいい。 4時間ぐらいのタイムなので、後半キロ5分で走れば、抜かされないと思っていたら、自分が追い抜いたので、びっくりしたらしい。それで、後ろから、ついてきて、最後にビューンと。やられました。

タイムは、3時間57分27秒。 77位だった。 リンゴ、バナナ、ポカリ、完走証を受け取る。 そして、甘酒が無料でサービスしてあったので、飲む。この寒い中、温かい飲み物は嬉しい。 ゴール後の被害は、少しだけ、ハムストリングに張りがあるだけ。明日、少し走れば、取れるだろう。疲労感は、先週の30km走った方があったような… これなら、飲み会参加もOK。 去年の湘南国際マラソンと、だいたい同じタイムとなった。ただ、湘南マラソンの時は、ひどく疲れてしまい飲み会には参加できなかったけど、今回は余裕で飲み会に参加できそう。二つのマラソン大会の違いは、湘南国際マラソンは仮装で参加したけど、今回は仮装なし。何で、仮装してまで、大会に出るんだろう。何か、そこのところを考えると面白い。わざわざ、困難にハンディ付けてまで走ろうとするのは… 仮装して走っていると、ダイレクトで応援してもらえるし、応援してくれている人への感謝の気持ちのサービス精神なんだろうな… バスで王子駅まで行く。王子駅近くの立ち食いでカツ丼を食べる。 王子:JR京浜東北・根岸線・大船行(14:13〜15:03)→横浜:京急本線・金沢文庫行(15:05〜15:18)→上大岡。 天気は晴れ〜晴れ〜晴れ(9:00〜12:00〜15:00)、気温(5〜9〜10)度、湿度(66〜54〜54)%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)4:399:5015:1621:1926:39-
(ラップ)4:405:115:266:035:2026:39
(最大心拍数)165195229217209-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)31:5637:2342:5548:2753:55-
(ラップ)5:175:275:335:315:2827:16
(最大心拍数)208196211202188-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)59:291:05:121:10:541:16:391:22:29-
(ラップ)5:345:435:425:445:5028:34
(最大心拍数)193192199203205-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:28:131:33:521:39:131:44:251:49:48-
(ラップ)5:445:395:215:115:2327:19
(最大心拍数)192180176169149-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)1:55:112:02:452:08:082:13:442:19:15-
(ラップ)5:237:345:235:365:3029:27
(最大心拍数)109107154150144-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:24:502:30:142:35:552:41:532:47:44-
(ラップ)5:365:245:415:585:5128:29
(最大心拍数)150174127113125-
-31キロ32キロ33キロ34キロ35キロ30〜35キロ
(タイム)2:53:292:59:163:05:073:12:113:17:51-
(ラップ)5:465:475:517:045:4030:07
(最大心拍数)116120135130133-
-36キロ37キロ38キロ39キロ40キロ35〜40キロ
(タイム)3:23:403:29:283:35:163:40:383:46:00-
(ラップ)5:495:485:475:225:2228:09
(最大心拍数)146135107155150-
-41キロ42キロ42.3キロ--40〜42.195キロ
(タイム)3:51:173:56:043:57:27---
(ラップ)5:174:474:43--11:27
(最大心拍数)161170162---
42.3キロ走ってカロリー消費2725kcal(平均心拍数163bpm、平均ラップ5:37/km、MAX心拍数240bpm、MAXラップ3:48/km)



2009年01月11日(日) 第3回マラソン準備マラソン
30km 2時間39分41秒完走(自己新記録)

練習内容
月日練習内容感想
12月12日久良岐公園(5.07km)今週の運動は、日曜日NAHAマラソン(42.195km)。月曜日は仲間達とドライブで、勝連城の急な丘を上り下りぐらい。火曜日、休養。水曜日・木曜日は風邪の為、寝込んでいた。それで、丸四日間走っておらず、そのうち二日は寝てばかり。脚の筋肉はどう減少しているか、気になるところ… そして、今日は、久し振りに会社に行くが、どうも階段を登るときに、息が少し乱れそうな感じ。確実に心拍数は上がってゆくのを感じる。久し振りに、身体を動かすと背中から横腹にかけて、少し張るような感覚があり、時々、伸ばす必要があった。熱は下がっているよう。咳は、会社は空気が悪いので、何か悪化しそうな感じ。 会社では、診療所の先生が「熱が下がっても、しばらくはバリバリ仕事をしないように」と言われた通り、人並みに仕事をこなす。 嬉しかったのは、後輩が頑張って自分の仕事を少しだけやっていてくれていたのだ。これには驚いた。色々と四月からコツコツと教えていたけど、先輩や係長よりも成長していたことが嬉しい。うちの職場は、若い人の方が、努力するし、意欲もある。こういう人こそ、損得勘定無く色々と教えたくなってしまう。 家に帰ると、咳は不思議とウソのように止まる。体温を測ると、35.9。体調もそんなに悪くは無い。 運動をしていないせいか、関節の節々に硬さがある。スムーズに血液が流れていないような、何か変な感じもする。全身運動をしたい→全身運動といえば…→やっぱりジョギング… 走ろう。 気温は13度。そんなに寒くは無いけど、病み上がりなので、暖かい格好で走ろうと、昨日買った厚手のウィンドブレーカーを着て走る。けっこう暖かい。外に出ても、全然、寒くは無い。 久良岐公園を走るのだけど… 50mぐらいまで走ってみると、何かぎこちない。関節が硬く、うまく動かせないような気がする。そして、100mぐらい走ると気付くのだが、関節が動かないから、着地の時に、カカトに物凄い振動が頭まで伝わる。キロ6分数秒ペース。これだけゆっくり走っているのに、この衝動は、けっこう身体に負荷が掛かっているんだな〜と、改めて認識。 グランドを3周して、やっと関節がほぐれてくる。会社では脚の付け根も凝ってたけど、それも解消。 3.5kmぐらい走って、けっこう走れる気がしてきた。それまでは、息が上がりそうな気がしていたけど、元の走りに戻れそう。 5km近くまで走ると、汗が出て、ウィンドブレーカーの裏から濡れていくのを感じる。それが冷たくなり、身体が冷えそうなので、今日は5kmでやめた。 この厚手のウィンドブレーカーは13度の気温では暑過ぎる。気温が0〜5度ぐらいがちょうど良さそうな感じではないだろうか… 結局、今日は5kmで終了。走り終わりの体温は36.2度。風呂に入って、足首をほぐして、1時間経過して体温を測ったら35.8度だった。 天気は晴れ、気温13度、湿度54%。1km6:07(平均6:07/km)。2km12:14(平均6:07/km)。3km18:25(平均6:12/km)。4km24:49(平均6:23/km)。5km30:57(平均6:09/km)。5.07km31:24(平均6:13/km)。5.07キロ走りカロリー消費318kcal(平均6:12/km、MAXラップ5:39/km)。
12月13日久良岐公園(17.99km)今日も朝から走ろう。熱も完全にないし、昨日の走った疲れも残っていない。ただ、気になるのは、腰が痛いような感じがするだけ。おそらく、あまり走っていないからだと思う。血行が悪いに違いない。 朝の久良岐公園は賑やか。今日は薄手のウィンドブレーカーに手袋、ウエストポーチをつけて走る。グランド内では野球の練習をやっており、グランド脇では少年少女が大人のコーチを交えてダッシュをしている。おばさん、おじさんも散歩しているので、自分も俄然、やる気が出てしまう。でも、病み上がりなので、キロ6分30秒ペースで走ろうと思う。 走り出して1周目は、何か脚が重い感じがした。昨日の疲れかな〜と思ったけど、走り出すうちに解消。キロ6分30秒ペースで、ずっと走って、疲れそうな感じになったら、あまり無理せずに最後の一周を思い切って走る事にした。勿論、咳き込んだりしたら、その場で終了という決め事にする。 ウエストポーチのスポーツドリンクを飲みつつ、野球練習を見つつ、少年少女のダッシュの風景を眺めながら、今日は竹内まりやの 曲で走った。ガーミンのタイムは全く見ずに、ゆっくりペースで走ったのだけど… 後で、ガーミンで調べると…
1km〜5km 30:09 (平均キロ6分2秒)
5km〜10km 58:54 (平均キロ5分45秒)
10km〜15km 1:25:34 (平均キロ5分20秒)
15km〜16km 1:30:40 (平均キロ5分06秒)
16km〜17km 1:35:24 (平均キロ4分46秒)
17km〜18km 1:39:24 (平均キロ4分00秒)
15kmまでは確実に、ゆっくりとキロ6分30秒ペースで走っていたつもりなのに、15kmのラップはキロ5分23秒となっている。1分も体感に誤差が出ている。数日走っていなかったせいなのか。ゆっくりと走ったのに、こんな速いスピードが出ていたとは… ビックリ。15km以降は、グランドを周回するのが確実に飽きたので、外に少し出てみようか、グランドで少しペースを上げて自分のペースで走ろうかと悩みつつ、結局、グランド走り。 最後の1kmは、けっこう本気走り。息が上がってしまった。キロ4分、病み上がりでは1kmが、やっとだった。 そして、一周歩いて終了。結局18km走破。筋肉痛や脚の張りもなし。軽いウォーミングアップみたいな感じになったような… 今月、何キロまで伸ばせるか、計算してみよう。あくまで目標として考えてみるけど… 今現在90km。 今日、明日で、まずは100km突破。 15日〜25日まで一日平均10kmで200km突破。 26日は完全休養。 27日〜30日の四日間で100km走り300km突破。 31日は予備日。 何か焦らずに、月間300km突破できそう。問題は、27日〜30日の四日間で100kmだけど、25日までに風邪を完全に治し、体調を整えて、27日〜30日で、やり遂げたい。 天気は晴れ、気温10度、湿度69%。1km6:07(平均6:07/km)。2km12:09(平均6:02/km)。3km18:06(平均5:57/km)。4km24:04(平均5:58/km)。5km30:09(平均6:05/km)。6km36:04(平均5:55/km)。7km41:56(平均5:52/km)。8km47:43(平均5:47/km)。9km53:25(平均5:42/km)。10km58:54(平均5:29/km)。11km1:04:18(平均5:24/km)。12km1:09:41(平均5:23/km)。13km1:15:03(平均5:22/km)。14km1:20:26(平均5:23/km)。15km1:25:34(平均5:08/km)。16km1:30:40(平均5:05/km)。17km1:35:24(平均4:44/km)。17.99km1:39:24(平均4:03/km)。17.99キロ走りカロリー消費1100kcal(平均5:32/km、MAXラップ3:29/km)。
12月15日久良岐公園2周→磯子うみ釣り公園→八景島往復(29.16km)。会社から帰り、土曜日の脚の筋トレのせいなのか、脚が重かったけど、久良岐公園2周する。今日は外に出る。ウインドブレーカーを着ているので気温9度でも寒くない。手袋が必要になってきた。磯子うみ釣り公園で10km。そこから八景島を目指す。25kmが今の所、限界。そこから4km走った。少し大腿四頭筋が筋肉痛みたいになった。30kmいかずに終了。天気は曇り、気温9度、湿度56%。1km6:26(平均6:26/km)。2km13:16(平均6:50/km)。3km20:25(平均7:10/km)。4km27:19(平均6:54/km)。5km34:10(平均6:50/km)。6km40:51(平均6:41/km)。7km47:00(平均6:09/km)。8km53:22(平均6:23/km)。9km59:48(平均6:26/km)。10km1:06:11(平均6:23/km)。11km1:12:31(平均6:19/km)。12km1:18:57(平均6:26/km)。13km1:25:04(平均6:08/km)。14km1:31:04(平均6:00/km)。15km1:36:49(平均5:45/km)。16km1:43:05(平均6:15/km)。17km1:49:00(平均5:56/km)。18km1:55:13(平均6:13/km)。19km2:01:13(平均6:00/km)。20km2:07:10(平均5:57/km)。21km2:12:55(平均5:46/km)。22km2:20:49(平均7:54/km)。23km2:26:53(平均6:04/km)。24km2:32:55(平均6:02/km)。25km2:38:56(平均6:01/km)。26km2:45:13(平均6:17/km)。27km2:51:04(平均5:51/km)。28km2:57:06(平均6:02/km)。29km3:03:28(平均6:23/km)。29.16km3:04:28(平均6:02/km)。29.16キロ走りカロリー消費1860kcal(平均6:20/km、MAXラップ3:39/km)。
12月16日久良岐公園4周→磯子うみ釣り公園往復(15.62km)今日は疲れていたので、走ろうか、走らないが迷った。でも、服を着替えて、走ることに。疲れているのに、どれだけ走れるか… 昨日、25kmで走るのを辞めていれば、疲れは残らなかったかもしれないけど、少し無理したようだ。久良岐公園を4周しても疲れているのが分かった。磯子うみ釣り公園を往復。天気は晴れ、気温10度、湿度60%。1km6:17(平均6:17/km)。2km12:43(平均6:17/km)。3km19:40(平均6:56/km)。4km26:42(平均7:02/km)。5km33:40(平均6:58/km)。6km40:38(平均6:58/km)。7km46:59(平均6:22/km)。8km53:32(平均6:33/km)。9km1:00:24(平均6:52/km)。10km1:07:03(平均6:39/km)。11km1:13:45(平均6:42/km)。12km1:20:13(平均6:29/km)。13km1:26:49(平均6:36/km)。14km1:33:08(平均6:19/km)。15km1:39:45(平均6:37/km)。15.62km1:43:40(平均6:21/km)。15.62キロ走りカロリー消費976kcal(平均6:38/km、MAXラップ4:17/km)。
12月20日久良岐公園2周→団地周辺(7.66km)朝、早く起きて久良岐公園走る。6:30頃、ラジオ体操していた。その中を2km走り、団地周辺を走るのだが、どうも調子が悪い。身体が疲れているようだ。階段を走っていると、急にどっと疲れて、やめることにした。ここで無理して走っても、疲労がたまるばかりだ。天気は晴れ、気温9度、湿度74%。1km6:08(平均6:08/km)。2km12:20(平均6:12/km)。3km19:14(平均6:54/km)。4km26:01(平均6:47/km)。5km32:47(平均6:46/km)。6km39:11(平均6:24/km)。7km46:03(平均6:52/km)。7.66km50:44(平均7:03/km)。7.66キロ走りカロリー消費459kcal(平均6:37/km、MAXラップ5:33/km)。
12月21日久良岐公園→野島公園駅往復(26.77km)今日の本当の予定は、月例会ハーフ以外種目走って(19km)、皇居に新幹線で行きクリスマスチャリティマラソン(15km)参加する予定だった。ところが、昨日、外を走っていて、どうも調子が悪い。思うように走れない。疲労がたまっているようだ。風邪を引いて、病み上がりなのに、月曜日に29km、火曜日に15km走り、水曜日・木曜日はジムで10kmぐらいづつ走っていた。風邪も徐々に治っていて、安心していたけど、けっこう身体に負担になっていたようだ。心拍数も、測っていなかったので、疲労感も数字的には分からなかった。仕事でも、残業はない分、風邪で休んだ遅れを取りもどそうと必死だった。そんな中、精神的にも負担が重なり… 朝の時点では、横浜の月例会参加は諦めていた。せっかく、早く起きたので、少しだけ走ろう思い外に出る。久良岐公園を走っていると、昨日7kmしか走れていなかったのに(ジムではトレッドミルで12km追加で走ったけど)、昨日よりはまだマシになっていたので、久し振りに八景島にいこうする。クリスマスチャリティーランの15kmのスタートは13:30なので、午前中はヒマだし… 磯子旧道入口まで走り八景島まで走り、野島公園駅まで行き、往復する。この時点で17.5kmぐらい。何か少しづつ疲労感が出てくる。新杉田公園まで戻って来て、けっこうヘトヘト… この時点で25.5km。ガーミンの時計を止めて、少し歩く。これは、皇居では走りないな〜けっこう走り過ぎた。このまま歩いて帰ろうと思ったら、ボディパンプの仮装イベントのことを思い出す。岡ぶさんも出るとか言っていたので、皇居は諦めて、ボディパンプに出よう。散々、走ったので、今日はこれぐらいでいいだろう。でも、このまま、歩くと、時間的に間に合わない。少し走る。 26.77kmまで走り、屏風ヶ浦の交差点まで来た。ここで力尽きる。本当に力尽きた。自分の家に帰るには急な坂があるけど、登る気力もなく、ここは… お守りを思い出す。 1000円札をウエストポーチに入れていた。タクシーに乗って、帰宅する、何やってんだ〜という感じだけど、パンプに出るためには、少しは体力を残しておかなければ… でも、もう、本当に今日は走れない… 天気は晴れ、気温13度、湿度78%。1km6:28(平均6:28/km)。2km13:16(平均6:48/km)。3km20:10(平均6:53/km)。4km26:28(平均6:18/km)。5km32:54(平均6:26/km)。6km39:17(平均6:24/km)。7km45:43(平均6:26/km)。8km51:36(平均5:53/km)。9km57:48(平均6:12/km)。10km1:03:50(平均6:02/km)。11km1:09:52(平均6:01/km)。12km1:15:58(平均6:07/km)。13km1:21:49(平均5:50/km)。14km1:28:45(平均6:57/km)。15km1:35:09(平均6:24/km)。16km1:41:08(平均5:59/km)。17km1:47:14(平均6:06/km)。18km1:53:31(平均6:16/km)。19km1:59:20(平均5:49/km)。20km2:05:17(平均5:57/km)。21km2:12:43(平均7:26/km)。22km2:18:54(平均6:11/km)。23km2:24:44(平均5:50/km)。24km2:29:56(平均5:11/km)。25km2:36:11(平均6:15/km)。26km2:43:35(平均7:24/km)。26.77km2:48:03(平均5:45/km)。42.195km4:(平均/km)。26.77キロ走りカロリー消費1704kcal(平均6:17/km、MAXラップ3:05/km)。
12月24日久良岐公園(20.03km)今日はクリスマスイブ。街ではカップルが腕を組んで歩いている。それならば、自分はシューズを抱いて走るしかない。 それにしても、飯島愛が自殺?しかもクリスマスイブに分かったそうで。死後数日が経っていたようだ。 先日、クチくるさいおばあさんの事を書いたけど、そのおばあさんも死後数日経ってから、発見された。風呂場で死んでいたようだ。冷たい水に浸かっていたようで、いくらお風呂好きな自分でも、冷たい水の中では死にたくない。 誰にも看取られず一人で死んでいくなんて、何か悲し過ぎるかな… 今日は久良岐公園を走る。寒いので、グランドを周回するのだが… 今日は、今年あったことを考えながら走った。 20km走り、月間走行距離は219km。 天気は曇り、気温9度、湿度75%。1km6:11(平均6:12/km)。2km12:22(平均6:10/km)。3km18:24(平均6:03/km)。4km24:26(平均6:02/km)。5km30:13(平均5:47/km)。6km35:57(平均5:43/km)。7km41:32(平均5:36/km)。8km46:57(平均5:25/km)。9km52:31(平均5:33/km)。10km57:59(平均5:28/km)。11km1:03:28(平均5:29/km)。12km1:08:56(平均5:29/km)。13km1:14:11(平均5:15/km)。14km1:19:13(平均5:01/km)。15km1:24:17(平均5:05/km)。16km1:29:19(平均5:02/km)。17km1:34:19(平均4:59/km)。18km1:39:17(平均4:58/km)。19km1:44:06(平均4:49/km)。20km1:48:48(平均4:42/km)。20.03km1:48:58(平均4:54/km)。20.03キロ走りカロリー消費1219kcal(平均5:26/km、MAXラップ4:10/km)
12月26日思うこと何か、日記を書いていないと、トレーニングしていないように感じる。 実際には、ジムに行ったり、外を走ったりしていたけど。 今現在、月間走行距離は229km。 今日は仕事納め。 実際には、明日も仕事が残っているけど、自分は今日まで。 他の職場の人に、残った仕事をお願いするつもり。 そして、自分は今日の夜からは、飲み会・打ち上げ・忘年会を断り、新宿からバスに乗り、大阪に向かいます。 岡ぶさんから名前を変えたかーめさんは30日から合流することになる。 大阪には、勿論、マラソン修行学宿。 毎年、年末年始は、一年の自分が頑張ったご褒美に旅行している。 今年は休みも4日まで、長いので、長期旅行となる。 学生時代に一ヶ月アルバイトしながら旅行したことがあるけど、1月3日まで8日間と二番目に長い旅行になる。 9月からコツコツと計画していたので、けっこう楽しみにしている。 昔はどこを観光しようかと計画を立てていたけど、今は、どこを走ろうかと計画している自分がおかしい。 えもやんの言うように、頭にシューズが入っているようだ。 日記も更新していていこうかと思う。 まあ、年末に色々とあったけど、余計な事を考えても、全然、楽しくない。 今日と言う日は今日しかない。 仲間達と出会えたことを大事にしていこう。 マラソンとは、個人スポーツだけど、酒RUNというチームが出来て、その仲間の一員として、一年間を通してみると、何か団体スポーツというような気がします。 一人がフルマラソンを完走すると、皆が祝福してくれて、フルを完走していない人も、自分も完走できるのではないかと、頑張る。 勢いを感じます。 自分は、フルマラソンを完走しているけど、ただ、先に初めただけで、全然、初心者と同じ気持ち。 練習を続けていないと、能力は落ちてゆくし、時々、老いも感じている。 出来るだけ、今のレベルを落さないように、今のレベルをさらに上げようとしている。 来年は今年以上に頑張らないと記録更新は出来ないと思う。 でも、それが出来るのは、やはり仲間達やマイミクの応援があってのもの。 マラソンのモチベーションを保つというのは、けっこうツライものだと思うけど、仲間達と一緒にいることで、楽しみながらマラソンを続けていたら、自然とレベルが上がってゆく。 それが理想なんだけど、今の自分の周りには、そういう雰囲気が確実にあるので、それを大事にしてゆきたい。 マラソンだけではなく、自分の人生にとっても大事なマラソン仲間。 これからも、走り続けなければ。 自分の人生のゴールはまだ程遠い。 まだまだ、ゆっくり走り続けよう。 旅行の準備も昨日すませたので、今日は仕事に頑張らなければ…
12月27日大坂城周辺(12.72km)少し、睡眠不足の中、大坂城周辺を走る。けっこう走っているランナーも多い。集団で走っている人達も何組か見た。大阪城は、全長1.4kmから4.2kmまで長短4つのジョギングコースがつくられているようだけど、コースが分からなかった。大坂城ホールの方まで走る。何か、ギリギリ12km走った感じ。少し疲れていたのかも。天気は晴れ、気温7度。1km6:55(平均6:56/km)。2km13:41(平均6:46/km)。3km20:20(平均6:38/km)。4km26:27(平均6:07/km)。5km32:26(平均5:59/km)。6km39:04(平均6:38/km)。7km45:00(平均5:56/km)。8km51:29(平均6:29/km)。9km57:24(平均5:55/km)。10km1:03:13(平均5:50/km)。11km1:09:25(平均6:12/km)。12km1:15:07(平均5:42/km)。12.72km1:19:21(平均5:54/km)。12.72キロ走りカロリー消費813kcal(平均6:14/km、MAXラップ4:17/km)。
12月29日大坂城周辺(5.54km)朝、4:00に起きるが、ダラダラと布団の中。何か、走る気が起こらない。でも、本当は40kmぐらい走っておかないと、月間走行距離300kmにピンチ。今は242km。全然足りない。諦めようかな〜と思うけど、せめて、250kmは突破したい。走ろう。 5:40分頃、ホテルを出て、大坂城に向かう。胸、背中、肩が二日三日残りそうな筋肉痛。堺筋線を越えて、橋のところで、GPSをゲット。ゆっくりと走り出す。どうも、身体が重い。これは大坂城一周ぐらいかな〜と思いつつ。 大阪合同庁舎第1号館の大手門の歩道橋を目印にした。帰りは、そこを真っ直ぐに走ればホテルに戻れる。 大坂城の周回路に1kmで到着。 時計回りで走る。すれ違う人が多いと思ったら、考えてみれば、自分が逆走していた。大坂城周辺は6時前だと言うのに、散歩する人、ジョギングする人とか多かった。 やはり、身体は重い。疲れているのか… あまり無理する必要は無い。 1kmが物凄く長く感じる。 昨日、22:00頃から、走る前に飲んだ鉄サプリのみしか食べていない。 やはり、疲れているのか。一周して、4.7kmぐらい。歩道橋を渡り、ホテルに戻る。 5km過ぎたころから、調子が出てきた。もう少し走ればよかったか。 これからホテルに戻って洗濯しなければ。ホテルにコインランドリーがあるかと思ったけど、ランドリーサービス、クリーニングサービスだったのだ。こうなれば自分で洗って、暖房で乾かすしかない。 結局、5.5km。もう、完全に月間300kmは無理だな。 下着類はすぐに乾くと思うけど、厚手のウィンドブレーカーが乾くだろうか。 12:00までホテルにいられるので、どこまで乾くかであるけど… ホテルに着き、部屋の温度を28度にして、洗面所で服を洗おうとしたけど、厚手のウィンドブレーカーは洗うには小さすぎる。浴槽で洗うことにした。洗剤は妻が旅行バックに入れてくれていたけど、取り出すのが面倒なので、ボディ石鹸で洗うことにした。綺麗にするわけだから、汚れも落ちるだろう。 手際よく洗ったすぐに洗い終わる。 問題は乾くかどうか… 絞るだけ絞るのだけど、筋肉痛がひどく、あまり力が出ない。 暖房の前で、靴下を乾かすと5分ぐらいで。下着も5分、Tシャツは10分、厚手のスボンは1時間、ウィンドブレーカーは30分…天気は晴れ、気温5度、湿度82%。1km8:01(平均8:01/km)。2km15:56(平均7:55/km)。3km23:15(平均7:20/km)。4km30:09(平均6:54/km)。5km36:52(平均6:43/km)。5.54km40:20(平均6:28/km)。5.54キロ走りカロリー消費329kcal(平均7:17/km、MAXラップ5:02/km)。
12月30日大阪城周辺(7.41km)今日は走り納め。早朝マラソンをする。外に出てみると、寒い。手袋をしていて良かった。今日だけなのか、自販機で80円でスポーツドリンクが売っていた。もちろん買った。 一年間の事を振り返りながら、走ろうと思ったら、何だが何も考えずに走っている。けっこう、走るのが好きになっている。 一昨日、走った時に、あまり走れなかったのが、今日は楽に走れる。昨日、休んだのが良かったのかもしれない。けっこう一年の疲労があったのか、それとも旅行疲れもあったのか… 来年に向けて、明日も走ろうと思うので、今日は軽めに走る。 もちろん、大阪城周辺を攻める。自分のマラソン熱で大坂城炎上だ… 意気込みは凄いが、でもあまり汗をかきたくない。洗濯が大変なのだ。そんな事を考えながら… 5kmで辞めようと思ったら、道を間違えてしまった。結局余計の2kmを追加して、7.4km。でも、12月255.27kmしか走れていない。風邪もあり、一年の疲労とか考えると、250km越えただけでもヨシとしよう。年間となると、3760.35km。けっこうな距離だけど、一日あたり10.3km。コツコツと走っていれば日本列島の全長約3,000kmは走れるということなんだね。でも、いつかは往復ぐらいは走りたい。天気は晴れ、気温2度、湿度84%。1km10:16(平均10:16/km)。2km14:28(平均4:12/km)。3km20:34(平均6:06/km)。4km27:01(平均6:26/km)。5km34:43(平均7:43/km)。6km41:45(平均7:02/km)。7km46:45(平均5:00/km)。7.41km49:17(平均6:11/km)。7.41キロ走りカロリー消費426kcal(平均6:39/km、MAXラップ4:22/km)。
1月3日琵琶湖(19.7km)朝、3:58起床。鉄のサプリだけ飲んで、走ろうと思い、年の為、窓を開けて雨の確認をすると、何か空気が湿っぽい。昨日、一昨日、走っていないし、30日も少ししか走っていない。走り初めもしていない。 ここは走っておきたいところだけど… ネットで調べると、曇りになっている。雨なのは、おかしい。もう一度、窓から手を出すと、雨は降っていないようだ。 少し寒いようなので、厚手のウィンドブレーカーに、手袋をしてゆくことにした。 フロントに行くと、フロントに人がいる。 一応、挨拶をしておこう。 俺「おはようございます」フロント「おはようございます」俺「ここから琵琶湖まで行くには、どっち方面ですか」フロント「琵琶湖ですか? タクシーで10分は掛かりますが」俺「タクシーではなくて、走っていくんです」フロント「歩いてだと、ずいぶん遠いですよ」俺「歩いてではなくて、走って。走ってゆくんです」フロント「走ってですか?」俺「ええっ、毎日10kmは走っているんで」フロント「そんなに」俺「琵琶湖まで5kmというのは調べているのですが、ホテルからどっちの方向に向かえば良いのかわからないので」フロントの人が地図を見せてくれてフロント「ホテルを出ると左手に坂があるのですが、そこを上がって、右手に運動場があるので、それが見えたら、右に曲がって、信号を二つ目を左に曲がると、あとは真っ直ぐです」俺「わかりました」フロントり人が唖然とする中、ホテルの鍵を預けてホテルを出て行った。 フロントの人が言っていた坂を上がり、GPSをすぐにキャッチ。そこから走り出す。身体の重さが全くない。けっこう調子は良さそう。線路を越えて、運動場が見えたので、右折。信号を二つ目を左折する。右折すると、草津駅なのだ。セブンイレブンが目印にした。 出光のガソリンスタンドを越えて、右手にローソン、まっすく走る。消防署もあった。下笹北からの信号から、ずいぶんと長い暗い道。足元に気をつけながら走った。 5km弱で海岸線。まだまだ、かなり余裕。サプリしか食べていないけど、まだ空腹感は無い。そこを左折して、大きな橋を目指す。道が暗いので、足元の水たまりに数回、足を突っ込みそうになる。恐いので、どうしてもキロ6分後半〜キロ7分ペースになってしまう。小さな橋を渡る。何だろう。やっと走っている感じになる。これが、これが、今年初めての走りなんだという実感。帰帆北橋を渡ったところで、9.9km。ここで引き返す。後で、地図で確認したら、ここを近江大橋だと思っていたけど、違っていた。でも大きな橋だったので、疑いもせずに引き返したのだが… 来年はリベンジをしたい。 帰りも順調。少し、腹も空いてきた。海岸線の信号を右折して引き返す。 帰りに、走っていた青年がいたので、追い越しながら「おはようございます」と挨拶した。途中で、ギュルギュル… いかん。ただ、お腹を壊したギュルギュルではないので、まだ安心。ホテルまでは持ちそう。すでに18km走っている。 2000年の20.09km走ろうか、平成21年の21km走ろうかと、迷っていたけど、けっこうお腹が… やっぱり、帰ろう。 ホテルに近付いて、19.7kmで終了。 休んでいたわりには、ゆっくのペースだったけど、けっこうな距離を走れたのには満足。疲れも全然なし。筋肉痛にもなりそうにない。 今日の予定は、ツアーを離団して、個人で動くことになっている。ホテルで、10時までゆっくりして、京都のジムで身体を動かして、時間があれば京都観光。 ホテルに戻ると、さっきのフロントの人がいたので俺「あの、琵琶湖の大きな橋の名前って何ですか」フロント「近江大橋ですか」俺「そう、それ、そこまで走ってきました」フロント「…」俺「20km、ありました」フロント「…」あまり反応がなかった。 まあ、いいか… 部屋に戻り、コインランドリーで洗濯する。 天気は曇り、気温4度、湿度80%。1km6:44(平均6:44/km)。2km13:35(平均6:51/km)。3km20:38(平均7:03/km)。4km27:32(平均6:54/km)。5km34:25(平均6:53/km)。6km41:41(平均7:16/km)。7km48:21(平均6:46/km)。8km55:09(平均6:42/km)。9km1:01:45(平均6:37/km)。10km1:08:55(平均7:10/km)。11km1:15:26(平均6:31/km)。12km1:22:04(平均6:38/km)。13km1:28:34(平均6:31/km)。14km1:35:01(平均6:27/km)。15km1:41:20(平均6:19/km)。16km1:47:35(平均6:15/km)。17km1:53:43(平均6:08/km)。18km1:59:36(平均5:53/km)。19km2:05:23(平均5:48/km)。19.7km2:09:48(平均6:15/km)。19.7キロ走りカロリー消費1384kcal(平均6:35/km、MAXラップ4:38/km)。
1月4日久良岐公園→団地周辺(8.5km)昨日、新幹線の中で寝て、家で8時まで寝ていたので、睡眠も充分かと思われたけど… けっこう走っていて、疲れを感じた。気温は5℃だったけど、陽も照っていて、厚手のウィンドブレーカーが暑い。昨日まで寒いときに走っていたので、それもあるかもしれない。今日は坂をテーマに走った。久良岐公園を二周して、磯子旧道入口まで走り、いつもは八景島に向かおうと思ったけど、坂がテーマなので、右折して、磯子旧道をもと来た道を登る。北海道マラソンを目指していた頃は楽に登っていたけど、けっこう大腿四頭筋に効いてくる。登り切って、だいぶ疲労感。そのまま1km坂道を選んで走り、結局8.5kmでダメ。 天気は晴れ、気温5度、湿度43%。1km5:27(平均5:27/km)。2km11.48(平均6:21/km)。3km18:11(平均6:23/km)。4km24:10(平均5:59/km)。5km30:16(平均6:06/km)。6km36:11(平均6:16/km)。7km42:55(平均6:24/km)。8km49:05(平均6:10/km)。8.5km52:05(平均5:57/km)。8.5キロ走りカロリー消費543kcal(平均6:08/km、MAXラップ4:58/km)。
1月6日久良岐公園(13.5km)今日のトレーニングは、久良岐公園を周回13.5km走り→ジムで、腕の筋トレ→足の筋トレ→ボディパンプ30。 久し振りに火曜日のジムに行った。いつもは、走って、その後は、チーム・バチスタの栄光を見ていたのに。テレビは最終回となったので、火曜日のスケジュールが若干、変わるような気がする。 1月のスケジュールは、11日(日)にマラソン準備マラソンの30km、18日(日)に「新春」東京喜多(北)マラソンのフル、25日(日)に石垣島マラソンのフル。 30、フル、フルと続く。 1月は記録を狙うレースはない。どちらかと言えば、石垣島の仮装に力をいれようと思う。去年は、赤鬼の仮装したので、今年は青鬼の仮装をしてみようか… それとも、究極の女装と誰かさんが言ってた、メイドにしようか… もしメイドにするなら、秋葉原に偵察に行かないと、いけないが… どうしようか… こんな風に考えるのが楽しみ。 明日の昼休みは、マガジンの立ち読みするので、明後日、ハンズに行こうかと… 天気は晴れ、気温9度、湿度50%。1km5:37(平均5:37/km)。2km11:02(平均5:26/km)。3km16:34(平均5:31/km)。4km22:05(平均5:32/km)。5km27:28(平均5:23/km)。6km32:45(平均5:17/km)。7km38:03(平均5:18/km)。8km43:19(平均5:16/km)。9km48:31(平均5:12/km)。10km53:44:(平均5:14/km)。11km58:46:(平均5:02/km)。12km1:03:42(平均4:56/km)。13km1:08:23(平均4:42/km)。13.31km1:10:48(平均4:43/km)。13.51キロ走りカロリー消費798kcal(平均5:14/km、MAXラップ4:31/km)。
1月7日久良岐公園→磯子海釣り公園(21.11km)今日のトレーニングは、久良岐公園を周回7.7km走り、磯子海釣り公園往復で合計21km走破。天気は曇り、気温8度、湿度56%。1km6:39(平均6:40/km)。2km13:05(平均6:26/km)。3km19:21(平均6:16/km)。4km25:47(平均6:26/km)。5km32:03(平均6:16/km)。6km38:21(平均6:18/km)。7km44:34(平均6:12/km)。8km51:00(平均6:26/km)。9km57:43(平均6:43/km)。10km1:04:35(平均6:51/km)。11km1:11:09(平均6:35/km)。12km1:17:36(平均6:27/km)。13km1:24:02(平均6:26/km)。14km1:30:46(平均6:44/km)。15km1:37:14(平均6:28/km)。16km1:44:11(平均6:58/km)。17km1:50:30(平均6:19/km)。18km1:56:51(平均6:21/km)。19km2:02:34(平均5:42/km)。20km2:09:14(平均6:41/km)。21km2:15:24(平均6:09/km)。21.11km2:16:04(平均6:05/km)。21.11キロ走りカロリー消費1349kcal(平均6:27/km、MAXラップ4:47/km)。
1月10日前日完全休養。 一年間完全休養するような勢いで、今日はダラダラと過ごす。 明日、30km走るから、わざと休養したわけでも、故障するほどの疲労感があるわけでもない。 何となく、サボリ癖… 走ろう走ろうという気分があるけど、寒いので、コタツから出られなかった。 昨日は飲み会、木曜日は筋トレで0km。 三日間走っていない。 それで、練習とはいえ、明日の大会に出る。 気分が乗らない時は、その気分に従い、逆に走りたい時は、少しだけ余計に走って追い込む。 去年も参加したマラソン準備マラソン。 ペースメーカーもいるので、けっこう楽しみにしている。
11:00〜昭和記念公園 うんどう広場スタート。ペースメーカーが7分00秒〜4分30秒/kmに30秒間隔でいる。

6:00起床。心拍数は、47。朝食はカレーライス。 朝、少しだけゆっくりとする。 今日の勝負服は、ロングスパッツに、今年の那覇マラソン参加賞Tシャツ。シューズは、ターサーにしようとか迷ったけど、長距離レースが続くので、安全性を考えて、アシックスのGEL-DS TRAINERに。ウエストポーチを身につける。中には、デジカメ、お金、携帯。タオルは闘魂タオル。タイツ前後に、貼るタイプのカイロをつける。勿論、寒いので手袋をつけて走る。 自転車を駅近くの自転車置き場に置いているので、歩いて駅まで行く。急に、やっとさんも参戦(当日エントリーも出来るので)になり、8:50に上大岡で待ち合わせる。 8:20に家を出る。途中、コンビニに寄る。赤飯のお握り、ソルジョイ、ウイダーインゼリー、ショコラクッキーを買う。 (買ったけど、結局、お握りしか食べなかった) 上大岡:京急本線特急・羽田空港行(08:50〜08:58)→横浜:JR湘南新宿ライン快速・籠原行(09:13〜09:43)→新宿:JR中央線快速・高尾行(09:47〜10:26)→立川:JR青梅線・河辺行(09:28〜09:31)→JR青梅線・西立川駅の西立川口より約2分。 昭和記念公園の入場料に400円かかる。もっと安いかと思っていた。何か、やっとさんに悪い気がした。皇居では全然、入場にお金は掛からないのに… 入口に係員がいてうんどう広場に行く。マラソン会場への表示があり、わかりやすい。 受付けは名前ごとにア行から机が並べられて、ちゃんと分かりやすくなっていた。 コースは、1周5kmのコースをぐるぐると6周して30km。周回ごとに給水もある。参加賞Tシャツとかは無いが、アミノバイタルプロ2袋。ゼッケンではなく、ゼッケンがわりに記録証みたいなのを胸につけて走る。そこに、名前を書く欄があり、名前を書いておくと、応援が名前で呼んでもらう。 勿論、自分は「マラソンバカ」と書く。すると、さすがに「バカさん」とは呼びにくいのか、「マラソンさん、頑張って」とか言われた。給水場では、マラソンバカさんと言われたけど… 当日受付は10人ぐらいいたようで… 木陰で、ニューバランスのシートを敷いて着替える。 よく晴れているけど、寒い感じだった。 レース前にトイレに行くが、うんどう広場の近くのトイレは混んでいたので、少し離れたトイレを使った。 シューズに広場の土がついて、少し重たくなってしまったけど、広場横のスタート地点に行くと、もうスタート時間11:00は過ぎていたけど、まだ、スタートしていない。スタートが遅れて良かった。

11:05スタート。 最後方に、やっとさんといたけど、10からカウントダウンの号令でスタートすると、すぐに、スピードを出す。 ペースメーカーがキロ7分から30秒ごとに4分30秒までいるので、キロ5分30秒のペースメーカーのところまで走っていこうとする。 キロ7分は、スタート直後に追い抜く。 キロ6分30秒のペースメーカーはいつのまにかに追い抜いて、キロ6分のペースメーカーは1.5kmに追いつく。自分はキロ5分10秒〜20秒台で走っていた。 調子は、良いのか悪いのか分からない。ただ、今日は、記録の事は考えずに、ただ今の段階で30kmをどんな感じで走れるだろうかの確認。 フォームを意識して、20kmまでは楽に走ることに心がける。後半は、スピードをあげるつもり。 キロ6分ペースの集団に囲まれて、すぐに抜け出せなかったけど、抜け出してからは快調に走る。 4kmぐらい走って、前に、キロ5分30秒の集団が見えてきた。ジュワジュワと追いついてゆくのが面白い。 集団に囲まれて走るのは、キロ6分ペースの集団で懲りていたので、1周して、8km過ぎで、おそらく瞬間最高ラップの3分台のペースで追い抜く。 追い抜いてから、少しペースを落して、息が整ったら、またキロ5分10秒〜20秒台に戻す。 アップダウンがあるが、スピードは維持させている。 給水所はアミノバイタルの給水をしっかりと摂る。 10秒ぐらいロスしてしまうけど、後半、ボロボロになるくらいなら、ロスタイムにはならない。 15km過ぎから、キロ5分10秒ぐらいで走る。少し身体も暖まってきたようだ。 やっとさんの調子はどうだろうか… キロ6分ペースで走ったとしたら、この5km一周の周回で抜けるだろうか… 6分後半なら、抜けそうだけど、6分だったら、少し難しいかな… などと、考えながら、走るけど、すでに周回遅れのランナーを追い抜いているような…。めざせ、やっとさん… 20km過ぎて、何か、やっと調子が出てきた。あと、10kmなので、もっとスピードを出そう。キロ5分前後のペースにする。気持ち良く、ランナーを追い抜いてゆく。何か、あっという間に、1周してしまったような。 5周目が一番、早かったような気がする。 給水所で、横を向くと、マーブルチョコレートと、かりんとうなどのお菓子が置かれている。参加費1500円なのに、給水がスポーツドリンクで、給食まであるとは… この給食は、少し前から出したようだ。 お腹を空かして、リタイヤした人が、給食を見て、もっと走れば良かったと言っていた。 調子よく走っていたのは28kmまで。なぜか、力が入らなくなった。このままスピードを落そうかと悩んだけど… 前には、周回遅れのあと、キロ6分30秒のペースメーカーがいたので、スピードを落としてしまったら、恥かしい。そのままのペースで走り続ける。 500mごとに距離表示がアスファルトに書いてあるんだけど、今までは、気がつけば500m走っていたのが、それが遠く感じるようになる。 あと、1km… さすがにキロ4分後半で走っていたペースをキロ5分10秒台に落とす。何か歩きたくなる。 今まで、なんとも無く登っていた坂が、垂直に感じられるぐらいの傾斜になっているような… あと500m… 歩いてしまおうか… あとは、左折すれば、ゴールなんだけど… そこに手を振る人が… 係員だと思ってボーッと、もうろうとしながら走っていたけど、目覚めさせてくれた。何と、やっとさん… 歩こうと思っていたのが、一瞬で忘れた。でも、何で、やっとさん。ええっ、何で… 自分より、早くゴールしたのか… スタートからゴールまで追い抜かれたはずはないのだが… そういえばすれ違うときに「リタイヤした」とか、言葉が聞こえたような… でも、元気そうだったけど… わけが、わからないままにゴール。ゴールと言っても、ゴールラインがわからない。電光掲示板の時計がゴールなんだろう。 2時間39分41秒。

去年よりもタイムを更新した。良かった… でも、やっとさんが… 心配でやっとさんを探すのだが… いた。 やっとさん、足が攣ったようで、それでリタイヤしたそうだ。凄い懸命な判断。無理するようなレースでもないし、このマラソン大会は、準備マラソンだし。 自分の被害は… 手が冷たい。手袋していたけど、手に感覚が無い。 やっとさんが、温かい紅茶を取りにいってくれた。ありがとうございます。 その間に、着替えようとするけど、手の感覚が無く、力が入らず。着替えもろくに出来ない。やっとさんが、リックのチャックを閉めてくれたりと、手伝ってもらった。 Tシャツを忘れてしまい、下にTシャツを着ずにウィンドブレーカーを着る。少し寒いが… 西立川駅に向かう。手のかじかみは、まだ治らない。 それにしても、何とか30km走れた。後半の2kmはバテバテになったが、あと一ヶ月で何とかなるだろう。目標は荒川か、かすみがうら。来週の喜多マラソンは、今日と同じく、あまり無理はしないようにしよう。

で、これで日記が終るつもりだったけど、ここからが、実は本番である。今までのは、オープニング。まだ、少し長くなりそう。 今から、秋葉原に行き、メイドのコスチュームを買うことにする。昨日、ネットで秋葉原のドンキーに、コスプレ館があり、日本一の品揃えらしい。石垣島の仮装を悩んでいたので、ここは行って買うしかない。 ところが、14:00西立川駅発のJR中央・青梅線青梅特快・東京行に乗れれば良かったのに、自分の着替えにとまどい、結局、乗換えを避けて、14:35のJR中央・青梅線快速・東京行に乗って、神田で乗り換えて秋葉原に。 今日、飯能の実家で、姪っ子の成人式のお祝いに行っていた、かーめさんが合流したいというので、連絡を取っていたのだけど、急に連絡が取れなくなる。おそらく、電車の中だろうから、自分とやっとさんは、カレーショップの『Spice』に行き、スタミナカレーを食べる。朝もカレーだったのに、昼もカレー… まあ、カレーライス好きなら、当たり前。 食べ終わり、店を出たときに、かーめさんから連絡が入り「今、池袋」という事なので、ブラブラと、やっとさんと散歩することになるが… ドンキーが見つかったので、そこに行くことになる。

ドンキーの5階なんだけど、これが… やっとさんの言葉の通り、ランナーはいない空間… 仮装するランナーでも、この空間は… 何か怪しいんだけど… 秋葉原らしく、メイド服だらけ… メイド服を買わないと、店を出られない魔力が掛かりそう。それにしても、メイドの種類も豊富で何を買っていいのか… さらに、メンズ用のコーナーもあり、どうみても男が着て、頭のおかしいメイドの服まである。ここに一日中いたら、頭のネジが取れそう。本当にメイド服、買っても良いのか… 分からなくなった。しかも、値段も想像よりも高いし… かーめさんから連絡があり、秋葉原の駅で待ち合わせる。すぐに合流する。 また、ドンキーに向かいつつ、あっ、「ヒロイン特撮研究所」… 看板が出ていた。もしや、仮装の服が売っているのか… 入口を見ると、何か怪しそう。大人向けの商品なのか… 中に入る勇気もなく、コスプレ館に。 一つのメイド服を買おうか、諦めるか悩んだけど… メイドの仮装をするには、シッポもそろえた方が良いし、また小物も必要になってくるのに気付き、諦めることにした。 敵を知らないと戦いに挑めない。メイド服を買うのに、メイドを知らないとモグリだ。走った事もないのに、マラソンは語れないのと一緒で、メイドの服を買うには、メイド喫茶に行くしかない。

三人で、メイド喫茶に行く事にする。メイド喫茶tiaraに行く。 帰りに谷川真理ハーフマラソンの打ち上げに、誘われたけど、疲れて眠くなったので、断ってしまった。行けばよかったかな〜と思ったけど、今日飲んだら、かなりベロンベロンになりそうだし… すみませんでした。

天気は晴れ、気温7度、湿度44%。
-1キロ2キロ3キロ4キロ5キロ0〜5キロ
(タイム)6:0611:2716:4622:0727:35-
(ラップ)6:065:215:195:225:2827:35
(最大心拍数)158165159148146-
-6キロ7キロ8キロ9キロ10キロ5〜10キロ
(タイム)33:0638:1743:3048:3753:57-
(ラップ)5:315:115:135:075:2026:22
(最大心拍数)142144143150146-
-11キロ12キロ13キロ14キロ15キロ10〜15キロ
(タイム)59:201:04:331:09:491:15:091:20:34-
(ラップ)5:235:135:165:205:2426:37
(最大心拍数)145147145142143-
-16キロ17キロ18キロ19キロ20キロ15〜20キロ
(タイム)1:25:541:31:111:36:251:41:391:46:57-
(ラップ)5:215:165:145:145:1726:23
(最大心拍数)143147145145146-
-21キロ22キロ23キロ24キロ25キロ20〜25キロ
(タイム)1:52:171:57:202:02:262:07:232:12:28-
(ラップ)5:215:035:054:585:0525:31
(最大心拍数)149152154155156-
-26キロ27キロ28キロ29キロ30キロ25〜30キロ
(タイム)2:18:262:23:072:27:512:32:452:38:00-
(ラップ)5:584:414:434:555:1525:32
(最大心拍数)150147137134124-
-30.3キロ----30〜30キロ
(タイム)2:39:41-----
(ラップ)5:28----1:41
(最大心拍数)132-----
30.3キロ走ってカロリー消費1960kcal(平均心拍数146bpm、平均ラップ5:16/km、MAX心拍数187bpm、MAXラップ3:09/km)
第1回は200名少々、第2回は800名少々、そして、今回は1500名。大きな大会となってきた。距離表示も最初の1kmは100m毎となっていて、500mごとに距離表示。いい大会だった。






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