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| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月8日 | 久良岐公園(9.21km) | 残念… 泣いちゃう… 涙が出てしまう… 悔しくて… 悔しくて… 昨日、庵蔵さんに負けて悔しいのではない。 小金井公園5時間走・フルマラソン大会(9月26日)をエントリーしていたけど、休日出勤で参加できなくなった。 秋初戦で、楽しみにしていたのに… 給食の梨が楽しみだったのに… 休日出勤をしないようにと、色々と手を尽くそうとしていたのに、9月19日〜23日の5連休が、どうも… 自分的には休みを分散し欲しいのだけど… とにかく、フルマラソンの一つが走れなくなった。 この悔しさをどうしょうか… 会社帰りに、走るしかない。 しかもフルの距離で… そうしょう。 横浜から上大岡までの距離をどうやって、遠回りして帰ろうか、地図と相談しなければ… 最近、講談社文庫の佐藤多佳子作の『一瞬の風になれ』(陸上競技にかける高校生を描いた物語)を読んでいる。誰だったか、たぶんイッシーさんだったか… それとも違う人だったか… 日記で紹介されており、読もうと本屋に行ったけど、単行本だったので、厚い本を電車に乗って読むのはためらって、その時は、諦めていた。それが、7月中旬だったか、文庫本で発行されており、本を速攻で購入したけど… まだ読みかけの本があったので、やっとその本を読み終わり、先週ぐらいから読んでいる。それが、面白い。走ると言う感覚が、凄い分かると言うか… 練習方法も参考になったり… 3巻あるうちの、まだ1巻の半分ぐらいしか読んでいないけど、お気に入りの一冊になりそう。読みやすいので、一気に読んでしまい所だけど、一行一行、かみしめて読んでいる。 風になる感覚。これ、凄い分かる。自分が風のように走る。一度、こういう感覚になった事がある。ランナーズハイになったと言えば、そうなのかもしれないけど、数年前の菜の花マラソンの最後の5kmだったか、どんどんランナー達を追い抜いて、凄い気持ち良かった。他のランナーが止まっているように見えて、自分は当時の表現で言えば、「ディープインパクトみたいに飛んでゆく」「ビューンビューンと風のように走った」と書いている。この風のように走った感覚が忘れられずに、もっと速く、もっと速くと思ったような… 風のように走るって、気持ちいいんだよね。それでも、当時はキロ4分30秒台が気持ちよく感じていたと思うけど… 今はキロ4分ぐらいが気持ちよく感じるのだろうか… で、その本を読んだまま、久良岐公園に。でも、今日は昨日、脚の筋トレを、めいいっぱい追い込んだので、脚が重かったけど… それでも、スピード練習(何かフルのイーブンペースに近いものがあったけど)。 キロ5分前半からスタート。徐々にペースを上げてゆく。自分の前には仮想のランナーがいる。その背中を追いかけてゆく。背中は大きくなったり、小さくなったり… ペースを維持させて、徐々に維持させるのが楽になったと思ったら、少しだけペースを上げてゆく。仮装のランナーもペースを上げてゆく。自分も上げなければ… 気がつけば、5kmを走っている。タイムは、25分46秒。脚の重さを考えても、遅い… ウェストポーチが重いから… もっと速く、もっと速く… キロ4分40秒台にペースを上げる。仮想ランナーも自分と同じように、ペースを上げてゆく。近づいてこない、背中… 頑張るしかない… 少し息が乱れてしまう。あと、何周で10kmになるのだろうか… 頭の中で計算しょうとするが、分からない。 8kmで39分47秒。さらにペースを上げてゆく。 9kmで43分59秒(キロ4分11秒)。さらにペースを上げる> 息が苦しい。最後はグランドの短距離走200m。 50秒… 200mのつもりで走ったけど、ガーミンは210mになっていた。良いのか、悪いのか、分からないけど、とにかく、苦しかった。汗がどばっと噴き出す。そして、一周軽く走って終了。気持ちよく、走れた事に満足。でも、ええっ、距離を間違えた。今日の走行距離は10.2kmのつもりだったのに、9.2kmになっていた。まあ、いいか… 徐々に夏の疲労を抜きながら、秋へのレースに向けて始動させていきたい。今週は毎日、10kmぐらい走り、来週から距離を稼いでいこう。天気は曇り、気温24度、湿度74%。1km5:17(平均5:17/km)。2km10:29(平均5:12/km)。3km15:43(平均5:14/km)。4km20:44(平均5:01/km)。5km25:46(平均5:02/km)。6km30:33(平均4:46/km)。7km35:17(平均4:44/km)。8km39:47(平均4:30/km)。9km43:59(平均4:11/km)。9.21km44:49(平均3:55/km)。9.21キロ走りカロリー消費517kcal(平均4:52/km、MAXラップ3:49/km)。 |
| 9月9日 | 久良岐公園(19.km) | 一瞬の風になれ効果だろうか… 会社帰りに京急に乗りながら、本を読んでいると、走りたくなる。別に本を読まなくても走っているじゃないかとの突っ込みはこの際なしで。どんよりと今にも雨が降りそうだったけど、それでも、走りたい気持ちが勝って、久良岐公園に。 ほんの少し雨粒が落ちたような気がしていたけど、あまり気にせずに走りだす。今日は、ゆっくりのLSDのはずが、最初からキロ6分ペース。少し速いよ… キロ7分ペースで走りたかったけど… このままのペース維持で2時間ぐらい走ってみようと、練習変更。一回だけガーミンを見て、ペースがキロ6分になったところで、脚の運び、地面が流れるスピードを覚えておき、そのままのペースをして、10kmになったときに、ガーミンを見ると、1時間04秒。何か、ほぼ、ジャスト。それから、少しづつペースを上げていく。最終的には、キロ4分ぐらいまで上げたけど、最後はバテバテに。結局、19kmちょっと走破。 グランドを一周走る感覚、陸上部に入っているようで、いかにも練習している感がある。どこも故障がなく、走れているというのは、幸せなことなんだと。当たり前のように走っていたけど… ふと、そんなことを思いながら今日は走っていた。 秋の気配が自分を走らせてくれる。期待の方が大きい。北海道マラソンや南区クロカンの疲労は完全に抜けているのを感じる。去年は、けっこうズルズルと引きづっていたような気がしたけど… まあ、とにかく、走り続けよう。天気は曇り、気温21度、湿度72%。1km6:01(平均6:01/km)。2km11:55(平均5:54/km)。3km17:59(平均6:04/km)。4km24:06(平均6:07/km)。5km30:14(平均6:08/km)。6km36:18(平均6:04/km)。7km42:17(平均5:59/km)。8km48:11(平均5:54/km)。9km54:10(平均5:59/km)。10km1:00:04(平均5:55/km)。11km1:05:50(平均5:46/km)。12km1:11:41(平均5:51/km)。13km1:17:19(平均5:38/km)。14km1:22:51(平均5:32/km)。15km1:28:08(平均5:18/km)。16km1:33:06(平均4:58/km)。17km1:37:(平均4:43/km)。18km1:42:15(平均4:26/km)。19km1:46:33(平均4:18/km)。19.32km1:47:51(平均4:07/km)。19.32キロ走りカロリー消費1096kcal(平均5:35/km、MAXラップ4:02/km)。 |
| 9月10日 | 拘居(6.59km) | 今日のトレーニングは、上半身の筋トレ+拘居6周+ボデイパンプ60。天気は晴れ、気温24度。1km6:12(平均6:12/km)。2km12:08(平均5:56/km)。3km17:40(平均5:32/km)。4km23:25(平均5:45/km)。5km28:32(平均5:06/km)。6km33:21(平均4:49/km)。6.59km36:10(平均4:49/km)。6.59キロ走りカロリー消費429kcal(平均5:30/km、MAXラップ4:12/km)。 |
| 9月11日 | 近況 | やはり、小金井フルマラソンの代走は見つからない。これば10kmなら、すぐに見つかりそうなんだけど、けっこう武蔵小金井は遠いし… 明日は、横須賀まで走る予定。会社の後輩が一日中、釣りをやっているらしい。釣れないのを冷やかしに、走っていかなければ… 明日はゆっくりと走って、40kmぐらいは走りたいけど…そろそろ、秋マラソンに向けて、始動しなければ… |
| 9月12日 | 観音崎京急ホテル(km) | 7:00過ぎにに家を出る。目指すは横須賀。かなり久しぶり。しかも、八景島にも久しぶり。 今日は給水塔からのスタート。最初が下り坂なので、ウォーミングアップにもちょうど良いし、ペースも確認しやすい。今日は、キロ7〜8分ペースで、ゆっくりと走る。 秋らしく気温は少しだけ低い感じ。ただ、妙に湿度が高いのが気になる程度。天気は曇り。予報では雨が降るとかあるけど、何となく雨雲がちらほらと見えている。 金沢緑地で、雨が降ってきた。ただ、ポッリポッリなので、木の陰で何とかなりそう。雲を見ると明るい部分もあるので、横須賀に向かっていると大丈夫そう。 昨日、会社で後輩が、自分のところにきて、「明日、横須賀まで走りにきませんか」と。簡単に「横須賀まで走りに来ませんか」というなよと思いつつ。「何で」と聞き返す。後輩は「馬堀海岸で釣りをするんです。おむすびを作って待っています」と言われた。その後輩、以前、家から横須賀まで走っていると、横須賀でバッタリ会ってしまったのだ。それで、会社の人には、なるべく自分が走っているのを隠していたのに、けっこうな人にバレてしまった経緯もある。 で、その後輩との約束を守るために、横須賀までは走らなければ… 追浜のコンビニで、お金をおろす。コンビニを出ると、けっこう雨が降っていた。少しコンビニで休憩する。 自分が走っている方向は雨雲は、なかったのに、すぐ後ろから雨雲が迫っていたとは… 一つ、雨雲をやりすごして、雨がやんだところで、また走り出した。 横須賀近くまでは順調に走れた。ところが、横須賀に来ると、妙にかーめさんからの電話が多い。雨の中の走りを心配している。 おいおい、走れば止まり、走れば止まりの繰り返しをやっていたら、雨雲がまた追いついてくるので、電話をかけながらのランニングになってしまう。 馬堀海岸近くなるなるところで、後輩に電話をするが出ない。昨日、飲み過ぎで、まだ寝ているか… 何となく、そんな予感が… 10分後ぐらいに、後輩から電話が掛かってくる。何と「今起きました」しかも、雨が降っているので釣りは中止で、外に出たくないんだって。おいおい、お前から誘ったんだぞ。と怒りたいけど、この後輩、平日の仕事はちゃんとやるようになり、仕事で疲れているのは、わかっている。怒りをこらえて「おむすびは、どうするんだ」と聞くと、「自分で食べます」だって… なんじゃそれは… 後輩にここまでバカにされても、まだ面倒みようとする自分のお人よし良さに自己嫌悪。 まあ、ここまで25km以上走れているので、良しとするしかないか… で、どこまで走ろうか… まだ、ゆっくりペースだし、休憩も多いので、全然、疲れていない。 このまま、行けるところまでいくか、それとも少しだけ抑えて、観音崎京急ホテルでお風呂に入るか… まあ、今からあんまり頑張らずに、今日が秋のマラソンに向けての初日の練習ということで観音崎京急ホテルに決めた。 観音崎ホテルに到着。距離は29km。全然、疲労も筋肉の張りもなし。夏に頑張ったせいもあるかもしれないけど、ゆっくりペースだったのも大きいのかもしれない。思った以上にダメージがないのがうれしい。あと、この約3倍走ればウルトラだけど、給食さえしっかりしていれば、ダメージなしで走れそうな気がした。気がしたです。本当に走れば、そんなことはないけど、けっこう自信になった。 受付で、レストラン「浜木綿」でのランチバイキングと入館料がセット料金が目に入り、3500円の失費。自分へのご褒美だ。 11:00頃。バイキングは、11:30からなので、その前に、お風呂に入ってからご飯にすることにした。 眺望露天風呂でゆっくりと寛ぐ。どんよりと曇っているけど、海と空を眺めていると、日常の嫌な事が忘れてくる。 マイナス10℃のクーリングルームもあった。この部屋、真夏のレース後のゴール後に欲しいかな〜 レストラン浜木綿に行く。けっこう食べた、食べた。お寿司、お寿司に、パスタに、松茸と栗のおこわ。湘南野菜のチーズフォンデュ、牛蒡の和仕立て。フルーツにケーキ。そしてアイス… 腹一杯になった。 またお風呂にはいるわけだけど、このバイキングで2.5kg増。腹が膨れているのが分かる。また、明日も走らなければ… 走るために食べるのか、食べるために走るのか… それとも走るために走るのか… 自分的には(末永く)走れるように走るかな〜 帰りはシャトルバスで馬堀海岸駅で京急で上大岡駅まで。まだまだ、走れそうだったけど、今日はここらでやめておこう。 帰りにビール、ベビースタードデカイラーメン、海味鮮を買う。 家に帰ると、【東京マラソン2010 出走者の抽選について】のメールに気づく。【今後のスケジュール】 10月13日(火)以降 抽選結果発表の通知 ※お申込みの方全員に、順次通知します。 10月30日(金)参加料の入金締切り。 当選したら、忘れないように入金しておこう。でも、約8.5倍の倍率には、ちょっと恐ろしい気が… 陸連の審判員が言うには、陸連に入ったからって、当選しやすくなるとは限らないよと言われた。自分の知っている仲間はそう言われて10人陸連に入ったけど、みんな落ちたよ。何か自分も、そういう道に入りそうだけど… 東京マラソンに落選したら、前日に皆でビックサイトまで走りませんか? 天気は曇り→弱雨(6:00〜9:00〜12:00)、気温21〜22〜23度、湿度88〜86〜88%。1km7:28(平均7:29/km)。2km13:56(平均6:28/km)。3km21:10(平均7:14/km)。4km28:25(平均7:15/km)。5km35:39(平均7:14/km)。6km42:44(平均7:06/km)。7km49:44(平均7:00/km)。8km56:42(平均6:59/km)。9km1:03:55(平均7:13/km)。10km1:10:42(平均6:47/km)。11km1:17:56(平均7:13/km)。12km1:24:58(平均7:02/km)。13km1:31:57(平均6:59/km)。14km1:44:56(平均13:00/km)。15km1:51:43(平均6:47/km)。16km2:00:36(平均8:53/km)。17km2:07:31(平均6:54/km)。18km2:14:50(平均7:20/km)。19km2:22:57(平均8:06/km)。20km2:30:34(平均7:37/km)。21km2:40:10(平均9:36/km)。22km2:47:52(平均7:42/km)。23km2:57:20(平均9:27/km)。24km3:04:13(平均6:54/km)。25km3:11:16(平均7:02/km)。26km3:28:19(平均17:03/km)。27km3:35:15(平均6:56/km)。28km3:42:19(平均7:04/km)。29km3:50:00(平均7:41/km)。29キロ走りカロリー消費1790kcal(平均7:56/km、MAXラップ3:39/km)。 |
| 9月13日 | 根岸など+サンセットラン拘居(15.85+2.2+1.1+3.28+1+1.98km) | 辞めます 走るのを… なんて… そんな事を言うわけないじゃないですか… 朝寝坊… 早く(4:00頃)起きて、走ろうと思っていたのに、6:30に起床。何か、やる気が少しだけ減少。一日の計画は朝が一番大事。それなのに、朝から計画が崩れてしまうと、一日が台無しになってしまう。何か奮起するために、日記に今から走りますと宣言しておいて頑張らなければ… 自分のマイミクさん、今月400kmを目標を掲げて、頑張っている数人がいる。今月は300kmでいいかな〜と思っていていたけど、何かつられているような感じもあるけど、自分もそれくらい、いや、350kmぐらいを目標に頑張ってみよう。今現在112km。今日はまだ走っていないけど、まだ300kmペースには届いていない。今日中には届くようにして、月曜日からペースを上げなければ… 秋の為の充分な脚づくり… これが自分の故障しない秘訣なのかもしれないけど… 8:00頃から久良岐公園を走り始めてみる。最初からペースを上げてしまったので(それでもキロ5分前半だけど)少しだけ息が上がる。でも、このままのペースでも走っているうちに慣れてくるのは分かるけど、少しペースを落とす。走りながら、この練習をどうしょうかと考える。ペース走でハーフを走ろうか、今日は筋トレ中心にしようと思っているし、パンプも夕方のジム企画のサンセントランに出るのでウォーミングアップ的に走ろうか… 結局、ジョグで走る事にした。ペースは気にしない。走りやすい速度に保つようにした。久良岐公園は平日に走っているので、外に行こう。こんな風に考えていると、2.5kmも走っていた。それにしても、走っている人が今日は多い。でも8時過ぎると、あれれ… 急に人数が減っているけど… それでも、階段を使って心拍数を上げるトレーニングしている若者三人組、20人ぐらいの男女で直線をダッシュしているグループなどがいて、自分も励みになっている。 根岸森林公園を一周して戻ってこよう。そして、それから風呂に入ってジムで筋トレだ。 根岸に行くと、けっこうまた走っている人達がいた。こういうのを見ていると、マラソンブームが過熱しているな〜と感じてくる。もっと走りたいけど、一周だけして、自販機に。気持ち良い汗が、ドバッと出てしまう。帰りはゆっくりと走る。 プリ坂を登ろうとしたら、自動車の中から見ている人がいたので、ダラダラ登ったら恥ずかしいと思って、スピードを上げる。キロ6分後半から、急にキロ5分30秒ぐらいだろうか… 1分近く上げてしまったので、しかも最初が急。四分の一ぐらいの所で、ヘタレてしまった。 心拍数は測っていないけど、おそらく170ぐらいにはなっていただろうけど… 今日、走っている時に感じたことだけど、夏に月間400kmを走ったせいなのか、疲れていてもある程度のスピードで粘るのが楽に感じるような気がする。これが300kmの時は、疲れていてもある程度のスピードで粘れるけど、けっこう頑張る気持ちが必要になってくるような… まあ、秋になったら、この感覚は実証されると思うけど… この感覚は覚えておこう。 帰ってからお風呂に入って、落ち着きたいところだったけど、ジムに… 何で、ここまでやるのか、自分でも呆れてしまうけど… 胸・背中・腕の筋トレ。今まで、チェストプレスをやる時は、背中にシートを置いていなかった。このシートは女子用のものだと今まで思っていたけど… 背中にシートを置くと、最初から胸を突き出した状態になるので、今までよりも、かなり胸に効いてしまう。 1時間ぐらいみっちりとやった。パンプをやらなくても充分な状態だったけど、やっぱり、ジムにきたらボディパンプをやってしまう。 さすがに筋肉系は疲れている。 パンプが終わり、トレッドミルでジャイアンツ戦を見ながら走っていたけど、長く走れない。疲れているというか、トレッドミルで走る感覚が少し分からなくなってきた。飛ぶように走らないと走れないと言うか… かっこう悪いんだよな〜言葉で説明がしにくいけど… 自分の記録を調べると、トレッドミルでは8月20日に10km走って、9月7日に2kmしか走れていない。最近、全然、トレッドミルを走っていない。走れなくなったのかも… アームカールを少しやる。パンプでもやったけど、けっこう腕がしびれるような感覚… クロストレナーを2007年6月以来、正式にやる。久し振りに、ちょこっとやったこともあるけど、正式に体重から入力をするのは2007年6月ぶり。完全にやり方を忘れている。竹●トレーナーに教えてもらう。「ベテランに教えるなんて」と苦笑いされた。 この時、ジャイアンツの亀井がバントを決めて内野安打で1点。けっこう嬉しかった。巨人が勝っていると、疲れも吹っ飛んでしまう。 サンセットランが4:30から。その前に、2周、やっとさんとウォーミングアップする。 今日は16人の参加。やっとさん、スロー☆スターターさん、ちくっちさん、ななごんさん、かおりさん、根岸のボスさん、かーめさん、うさぎちゃん… 他… チーフが、最初の挨拶で、ビルドとかイーブンとかインターバルだの、走り方の練習方法を解説するのだけど… 最初の1周はみんなでお喋りラン。 その後は、3周ビルド。チーフがペースメーカーで引っ張ってゆくのだけど、最初から飛ばしている。おいおい、少しの坂だけど、キロ5分ペースじゃないか、どういうペースでビルドしようとしているのか… 10秒づつ上げるとか言っているけど… やっとさん、青のランニングシャツを着ている人がついてきていた。 最初1周が約5分30秒。5分30秒と言っても1周1.1kmなので、ペースはもっと速い。 次はさらにペースがあがる。 10秒づつ上げるんじゃないのかよーと文句がつい出てしまう。上げ過ぎだよ… 次が約5分。さすがに、疲れて来ていた。自分の息が上がっているのが分かる。 次が約4分30秒… けっこうしんどい。 3km走って、1kmごとに30秒もペースをあげるビルドって、地獄だよ。もう嫌だ… その後、休憩とようとしていたんだけど、1分後に走りだす。 1周を6分35秒。こんな感じが一番良いのだけど… と言う、つかの間、チーフは「1周6分を2本、間に1分インターバル」とか言いだして… 走りだす。自分とやっとさんはついてゆくのだけど… もう、自分はビルトで疲れている。というか、今日のパンプでのランジで、脚はパンパンなのに… チーフがペースメーカーだけど、絶対にキロ6分じゃない。かなり速い… それでも、ついてゆこうとする。 1周ちょうど5分。ペース的にはキロ4分40秒ぐらいだろうか… 早過ぎるよ… 2分ぐらい休憩。 そして、また走りだすのだが… さらにペースが上がっている。キロ6分2本は、どこにいったのか… ゆっくりじゃないじゃないか… それでも、自分は1周目と同じペースで走って行ったけど、チーフはさらにペースを上げていくので、背中がどんどん遠ざかる。これはまずいと思って、自分も追いかけてゆく。少しづつ背中が近づいてゆくのだけど… この時のペースはキロ3分40秒後半。 100mぐらいで、さすがにつらくなる… 最後はオールアウト。歩いて、もとの場所に… スピードを上げるのも楽しいけど、これは陸上部の練習だよ… けっこうヘトヘトになった。久し振りに、運動をしたな〜と言う感じ… 今日は筋肉がボロボロ。けっこう走った感じだし(朝15kmにサンセットランで結局10kmなので25km) 今日、嬉しい事があった。 サンセットランの前に、ジムに久し振りに見る人がいた。話しかけようと思ったけど、その当時に、どれだけ親しかったか、いまいち印象が無い。親しかったようで、ただのフリーウェイの所で挨拶だけの人だったか… 一時期、よく話したような気もあるけど… 誰かと話していたので、まあ良いかと思って、そのまま外に出たけど… 帰りに、その人と会った。向こうから話しかけてくれたので、助かった。話しているうちに、どんどん記憶がよみがえってきた。肝心なオバトレーナーがいたころ、よく話していたんだった。仕事で、中々、ジムに通えず、お盆のころから再開して、それでも土日しか来れないようだ。 1、2年振りの再会が嬉しかった。彼の言葉「スタッフはかなり変わっていたけど、来ているお客さんは変わらないな〜」という言葉が印象的。 天気は曇り、気温24度、湿度61%。1km5:39(平均5:39/km)。2km10:58(平均5:19/km)。3km16:41(平均5:43/km)。4km23:01(平均6:20/km)。5km29:38(平均6:37/km)。6km35:58(平均6:20/km)。7km42:27(平均6:29/km)。8km48:56(平均6:29/km)。9km55:44(平均6:48/km)。10km1:02:08(平均6:24/km)。11km1:09:36(平均7:28/km)。12km1:16:36(平均7:00/km)。13km1:22:32(平均5:56/km)。14km1:29:41(平均7:09/km)。15km1:35:50(平均6:10/km)。15.85km1:41:12(平均6:17/km)。15.85キロ走りカロリー消費978kcal(平均6:23/km、MAXラップ4:01/km)。 やっとさんとアップ:1km6:07(平均6:07/km)。2km11:59(平均5:52/km)。2.2km13:02(平均5:13/km)。2.2キロ走りカロリー消費145kcal(平均5:56/km、MAXラップ4:15/km)。 皆でアップ1周:1km7:09(平均7:09/km)。1.13km9:34(平均19:11/km)。1.13キロ走りカロリー消費kcal(平均8:30/km、MAXラップ5:44/km)。 チーフとビルド3周:1km5:01(平均5:01/km)。2km9:43(平均4:43/km)。3km14:09(平均4:26/km)。3.28km15:18(平均4:10/km)。3.28キロ走りカロリー消費211kcal(平均4:41/km、MAXラップ3:45/km)。 ゆっくりと:1km6:08(平均6:09/km)。2km6:35(平均6:45/km)。1キロ走りカロリー消費68kcal(平均6:11/km、MAXラップ5:16/km)。 チーフとキロ6分2周のはずが:1km4:36(平均4:37/km)。1.98km10:53(平均6:26/km)。1.98キロ走りカロリー消費124kcal(平均5:31/km、MAXラップ3:41/km)。 |
| 9月14日 | 拘居(7.57km) | 今日はジム企画のナイトランのために、残業をせずに帰宅。勿論、仕事は終わらせたけどね。人を急かすだけ急かして、時間になったら自分だけ帰宅してしまって、悪いな〜と思ったけど、面倒な仕事は自分でやったので、文句は出ないと思う。 ジムには6:00過ぎに行けた。昨日はクタクタになったけど、回復はしているはず。胸が筋肉痛、脚は少しだけ張った感じ。疲労感はなし。 それでも、今日は本当は休養した方が良いと思ったけど、今日、休んでしまうと、明日は飲み会なので、二日間休みになってしまうので、今日は頑張らなければ… 今日は脚の筋トレ。 1時間やる。レッグプレス、レッグエクテンション、レッグカール、カーフレイズ、アダクションを3セットづつ。腹筋を残りの時間にあてた。 今日のナイトランは、本●トレーナーと、梅●トレーナーの担当で、本●トレーナーがペースが速いチーム、梅●トレーナーがゆっくりペース。人数は10人ぐらいだろうか… 知っているメンバーはスロー☆スターターさんとななごんさん。昨日も参加している。本当、元気だな〜 自分も負けられない。 最初はみんなでキロ7分ぐらいで走り、2周目からチーム別に走る。自分は本●トレーナーチーム。キロ6分30秒ペースで走っていた。スロー☆スターターさんやななごんさんも余裕で、お喋りしながら走っていた。自分は一番、後ろから… 4周で給水タイム。スロー☆スターターさんと、ななごんさんはここでクールダウンに入るよう。 何人かで2周する。ペースが少しだけ上がる。キロ5分後半ぐらい。 最後の一周になったときに、自分の方から仕掛けて、ペースを上げる。キロ4分ぐらいに。誰もついてこない。調子に乗って、もっと上げようかな〜と思っていると、後ろから足音がしてきた。まさかな〜と思っていると、やはり、本●トレーナー… 自分の横について追走… 何かあおられる・・・ 負けてたまるか… ペースをさらに上げる。キロ3分台になっていると思う。 本●トレーナーは余裕… 当り前だよな〜 5kmを15分切るスピードを持っている若者なので、キロ3分後半ペースなんて楽勝なんだろうな〜それでも、負けたくない。 残り半分(500m)になったころから、さらにペースを上げる。キロ3分30秒ぐらい。こうなってくると、ダッシュだよ… 息が荒いのも、かまうものか… 本●トレーナーは、息をしていないような感じなんだけど、この憎たらしい奴… 惚れ惚れとする走り… ペースは落とすものか… 本●トレーナーが前に出る。自分についてこいというのか… ついて行ってやる… 角を曲がり、最後の直線。さらにペースを上げる。ガーミンでは3分23秒を計測。もう破れかぶれの走り方。後ろから見ていた梅●トレーナーには見せられない走りだと思ったけど、若造には負けたくない。最後10mぐらいで、息絶えてしまった。 1.1kmをかなりのスピードで走ってしまった。息が苦しかったけど、楽しかった。 後で本●トレーナーに今のスピードはどうでしたか?と聞くと、本●トレーナーは「余裕ですよ」と。まだまだスピードは出るような感じだった。スピード感が全然違っていたしな〜 本●トレーナーみたいに走りたい… 一瞬だけ思ったけど、苦しいのは嫌だ… 今日のが、スピード練習といえるかどうか、分からないが、二日連続のスピード練習は楽しかった。 その後、ボディパンプ45。ランジがきついな〜と思っていたら、大中のウェイトでやっていた。自分の中では大一枚のはずだったけど… そりゃあ重いよな〜 こうやって、スピードを出しておけば、心拍機能も向上しそうな気がした。天気は曇り、気温21度、湿度76%。1km7:14(平均7:14/km)。2km13:50(平均6:36/km)。3km20:23(平均6:33/km)。4km26:33(平均6:10/km)。5km32:48(平均6:14/km)。6km38:35(平均5:47/km)。7km43:37(平均5:02/km)。7.57km45:46(平均3:47/km)。7.57キロ走りカロリー消費485kcal(平均6:03/km、MAXラップ3:23/km)。 |
| 9月16日 | 久良岐公園(13.78km) | 今日は少し、二日酔いだったけど、会社に行く。課長もかなりの二日酔いだった。自分も二日酔いだったけど、何とか平気そうな顔で元気に挨拶。これが酒飲みのとしての威厳だ。午前中は忙しかったけど、午後からは資料の整理ができるくらい余裕があった。係長と、今日も少しだけマラソンの話しになった。係長は、目標は1時間で10kmを走りたいと言っていた。目標を口にするって、かなりマラソンに対して前向きなんだよね。自分の最初の目標って何だったのだろうか… 今の係長は30分間、走り続けられる事が出来る。それを35分、40分と少しづづ長くしてゆき、いずれは1時間走って、今度はスピードを上げて距離を10kmにしたいようだ。係長は「いずれは」という言い方をしていたけど、自分的には、すぐに達成出来そうな感じにも見える。走り方とかみていないけど、係長の仕事ぶりからみて、けっこう頑張り屋なので… ただ、心配なのは、少しメタボなので、膝への負担。「あんまり焦らないように」と言っておいた。頑張るのがアダになったら、何にもならない。頑張れ、係長。 もう一つ、会社のマラソンの話し。何か、書くことが多くなった。お昼休みは、ご飯を食べて、散歩がてら少し遠くのコンビニに行っている。仲の良い後輩と一緒だけど、別に買いたいものがあるわけではない。ただ、コンビニでは漫画の立ち読みをしている。昼休みの15分ぐらい前に会社に戻るわけだけど… 帰りにエレベーターの所で、別の後輩がいた。その後輩とは新人の頃に、一回だけ飲みに行ったことがある程度で、あまり話しはしたことがない。自分の職場は200人ぐらいいるので、同じ会社でも何年も話さないような人も出てくる。しかも、その後輩、人は良さそうだけど、なぜか近寄りがたいところもある… 接点が無いので、声をかけづらい。その後輩から、いきなり話しかけられた。「実は自分も走っているです」と。自分も… その後輩には、自分が走っているとは言っていないはずだけど、誰に聞いたのだ… その事が気になったけど… 「長く走れるにはどうすれば良いのですか?」と、いきなり練習法について、尋ねてきた。どうすれば、長く走れるか… どれくらいのレベルなのか、わからぬまま、エレベーターの前で、重心移動の説明をするのだけど、他にも会社の人が昼休みが終わり帰ってくる。何か、自分がおかしな動作をしているので、恥ずかしいぞ… 会社の人は、何をやっているんだという顔になっている。口だけの説明に切り替える。「とにかく、身体を楽に動かし続けて、目的地に向かえばいいのだから…」と理論を説明をしようとするのだけど、あまり、思い浮かばない。エレベーターに乗り、その後に、数人が同じエレベーターに乗るわけだけど、マラソンの話しをしているのだけど、聞いている人もいると思って、マラソンの話しじゃないように言おうとする。何か、歯切れが悪くなっている。それに、自分の降りる階に近づいてくる。 「とにかく、練習しかないんじゃないか…」と、それで結論づけてしまった。確かに、練習しかないけど… 回答として、それで良かったのか、悪かったのか… それにしても、あんまり、会社の人に自分が走っているのを話していないのだけど、どれくらいの人が自分の走っているのを知っているのだ。それも気になる。まさか、自分が知らないだけで、ほとんどの人が知っていたりして… 人へのアドバイスというのは、けっこう難しいものがある。いちがいに、自分の走り方が、良いとは限らない、自分と同じように走ったからと言っても、自分と同じように走れるわけがない。第一に、人の骨格自体も人それぞれ違う。生活環境も違うし、好みも違う。「走れ、走れ、走りまくれ」と言っても、学生ならともかく、強制的に走らせても、続くわけがない。本当は親切に教えてあげたいのだけど、自分ですら、まだマラソンのことが分かっていない。分かっていないから、のめり込んでいるのと思う。ハマれば、ハマるほど、マラソンは面白くなっている。しかも、レベルまで上がってしまう。自分がどこまで、レベルを上げられるのか… それも楽しみ。だから、人から聞いてこない限り、自分からはアドバイスはしない。自分のアドバイスによって良いように変わってくれれば良いけど、そればっかりを信じてもらうのも恐い気がする。人それぞれ、考え方も違うし、タイムを求めるのか、それとも健康法としてマラソンを考えているのか、やり方は違ってくると思うし… 自分が走りながら、色々とコツに気づくと言うのも面白いのかもしれない。いくら本で読んでも、自分で気づかないと自分のものにできないし… 自分は、今も身体の柔軟性もなく、運動神経がないと思っているけど、それでも、運が良いのか、練習方法が良いのか、故障もなく、走り続けていられる。立って腰を曲げて、指が地面に着かないほど、身体が堅い。膝ぐらいしか指が届いていない。それくらい身体が堅い。ラジオ体操をやっても、身体が堅いので、ぎこちない動きになってしまうし、ストレッチしょうとしても、格好良く、ストレッチが出来るわけがない。皆が綺麗にストレッチしているのを見ると、ストレッチしているだけで、速そうに見える。自分もあれくらい出来れば、ストレッチ好きになるのだろうけど… 今日の練習は久良岐公園、ジョグで13km。二日酔い明けは、あんまり無理をしないようにしておいた。天気は曇り、気温24度、湿度58%。1km6:08(平均6:08/km)。2km12:15(平均6:07/km)。3km18:25(平均6:11/km)。4km24:30(平均6:04/km)。5km30:50(平均6:20/km)。6km37:00(平均6:10/km)。7km43:11(平均6:10/km)。8km49:18(平均6:08/km)。9km55:27(平均6:08/km)。10km1:01:08(平均5:41/km)。11km1:07:02(平均5:54/km)。12km1:12:49(平均5:48/km)。13km1:18:26(平均5:37/km)。13.78km1:21:42(平均4:11/km)。13.78キロ走りカロリー消費809kcal(平均5:56/km、MAXラップ4:07/km)。 |
| 9月19日 | 家→日比谷(43.5km) | 昨日はさすがに、食べまくった。あまりにも食べ過ぎて、胃が痛くなって、夜中に目が覚めてしまった。 フルマラソンを走り始めた頃、カーボローディングーだと言って、フルマラソン前日に食べ放題に行き、夜中も胃が痛くなったのを思い出す。かなり間違ったフルマラソン前夜だった。 今日から5連休。どうやって過ごそうか… 秋のシーズン前に貯金をしておきたい。貯金というのは、走行距離の貯金。 5日間で150km… う〜ん… 1日30kmなので、ゆっくり走れば出来ない数字ではないけど、何か連休中にも走るのって、よっぽど暇人だと思われたりして… 今日は5:00に起きようと思ったけど、結局6:00過ぎに起床。少しダラダラとする。 9:00過ぎ、家を出る。スポーツドリンクを買って、坂を歩いて登って、汐見台小学校からスタート。大山登山マラソンのリック(着替えを入れている)を背負って、ウエストポーチ着用。 これから皇居を目指して走る。時間にして、6時間を設定。 15:00ぐらいを到着を目標。 かーめさんは、電車で皇居に行き、皇居を走る予定。那覇マラソン完走を目指しているけど、いつものコースだと、モチベーションも一緒なので、マラソンの聖地の皇居なら、さらに上がるだろう。やっとさんの日記にも刺激されているようだ。皇居5km周回なら、いつでも走るのをやめられて安心だし。自分としても、皇居を目指して走るというモチベーションを上げることも出来る。一石二鳥。 今日の忘れ物。・携帯の充電器を忘れる。これによって、あまりミクシィチェックが出来なくなる。・ウォークマンの充電をするのを忘れた。わずか一本。・ポメラの替えの電池を持っていたのは奇跡的。 けっこう涼しい中を走れる。 間門まで、5km(ちょうど40分)。信号待ちを入れてのキロ8分ペース。思っている通りのペースとなっている。 山下公園に向かう道路で、モデルのような綺麗な女性に会う。いわゆるトイレに行かないような人。走っている自分を見つめているので、何か元気をもらったような気持ちになる。 11.3km地点の山下公園で、少し休憩。涼しい風を受けてベンチで休んだ。こういう休日も良い。 みなとみらいを抜けて、15号線を皇居に向かって走ってゆく。ウォークマンをピンクレディーのピンクタイフーンを何度も掛ける設定にする。 4分10秒ぐらいで1曲が終わるので、2曲聞いたら1kmを走っているようにしたい。信号待ちを入れてキロ8分20秒ペース。でも、そんなにうまくいかなかった。ノンストップで走れたり、信号にだいぶ捕まったりしているので、ラップもバラバラ。 12時前、かーめさんから電話。もう有楽町についたようだ。これから2時間走るよう。 12時過ぎたけど、昨日の食べ過ぎのおかげか、あまり腹はすいてこない。 24.5km、川崎で少し休憩。 32.76km、鈴ヶ森道路児童遊園で休憩。さすがに疲れてきた。品川まで、あと何kmだろうか… 36.2km、品川駅近くの公園で休憩。銀座まで6kmあるようだ。銀座まで走ればフルマラソンになる。 15:00まで間に合うだろうか… できれば、那覇マラソンの制限時間内完走したい。 あとは、日比谷のアートスポーツまで、まっしぐら。銀座まで4kmの表示で、微妙に、フルはいかないのかもという気になったけど… 徐々に、脚のダメージを感じてくる。 15号線から日比谷通りに。 芝公園で東京タワーが凄い綺麗に見えた。けっこう感動。横浜から東京にきたな〜という感じに。 日比谷公園を過ぎて、日比谷駅に。意外に、楽に皇居近くまでこれた。ここでガーミンをストップ。今日は43.5km走破。時間にして、6時間09分27秒。フル通過は6時間03分といったところだろか… 5時間台じゃないところが、悔しい。休憩が多すぎたのか、信号待ちのせいだろうか… まあ、今回だけじゃないわけだし、次回は5時間台を目標にしよう。今日これだけ走ったわけだから、昨日、食べたののはちゃんと消化できたはず。オツリもあるはず… そういう事を考えていると嬉しくなる。 でも、かーめさんに何度も電話するがつながらない。まだ走っているのだろうか… 日比谷のアートスポーツに行く。 2階が受け付け。 500円でシャワーが使えるけど、ポイントがあったのでそれで使うことに。男は一階の外。雨の時は嫌だな〜と思ったけど、そもそも雨の日は走らないか… シャワーはシャンプーもあり、意外にシャワールームも広い。 シャワーから出てきて、かーめさんに電話するもまだつながらず。もう16:00過ぎている。何時間走っているのだ。さすがに心配になり、皇居に向かう。皇居を逆周りで一周して、それでも見つからなければ、捜索願いだ。クレヨンしんちゃんの作者の事が頭に浮かぶ… 冗談のつもりでいたけど、でも、心配になってくる。皇居に向かいつつ、何か皇居にかーめさんは、いないような気がする。それも確実な予感めいたもの… けっこう自分のそんな予感が当たるのだ… もし、皇居にも、アートスポーツにもいないとしたら… やはり、病院… 東京マラソンの松村みたいなことに… 救急車の音が聞こえていないのが、まだ救われる。 皇居に着くのだけど、ランナーがいっぱい… 自分のペースで思い思いに走っている。これだけランナーが増えれば、東京マラソンの抽選が8.1倍というのも頷ける。 かーめさんを探すが、いない。もう16:30過ぎている。かーめさんもさすがに、そんな時間まで走っていないだろう。やはり、病院… もの凄く心配になる。 もし、一人になったら、ご飯はどうやって食べていこうとか、変な事を考えてしまう。そんなことを考えていると、かーめさんから電話が入る。何と、日比谷アートスポーツにいるようだ。やはり、すれ違っていた。もうちょっと、アートスポーツで待っていれば良かった。かーめさん、10km走り、もう一周しようとしたら15:00近くになったので、戻ろうとしたらしい。違うランステにいこうとしていたけど、場所が分からなくなったようだ。しかも、携帯をロッカーに入れたままにしていたから、連絡が取れなかった。 かーめさんがシャワー待ちしてから、アートスポーツ近くの謝謝ラーメンという店で生姜焼き定食を食べる。 その後は旧友と会いに新宿に行くが、会えなかった。天気は曇り(6:00〜9:00〜12:00〜15:00)、気温21〜23〜25〜25度、湿度88〜72〜57〜60%。1km7:20(平均7:20/km)。2km14:53(平均7:33/km)。3km23:00(平均8:07/km)。4km31:03(平均8:03/km)。5km40:08(平均9:05/km)。6km47:33(平均7:25/km)。7km55:11(平均7:38/km)。8km1:03:47(平均8:36/km)。9km1:11:13(平均7:26/km)。10km1:19:03(平均7:56/km)。11km1:26:39(平均7:30/km)。12km1:43:40(平均17:02/km)。13km1:50:40(平均7:00/km)。14km1:59:44(平均9:04/km)。15km2:07:02(平均7:18/km)。16km2:14:03(平均7:02/km)。17km2:21:49(平均7:46/km)。18km2:29:23(平均7:34/km)。19km2:38:45(平均9:22/km)。20km2:46:23(平均7:38/km)。21km2:54:22(平均7:59/km)。22km3:01:00(平均6:38/km)。23km3:09:45(平均8:45/km)。24km3:20:10(平均10:25/km)。25km3:32:00(平均11:51/km)。26km3:42:00(平均10:00/km)。27km3:48:50(平均6:50/km)。28km3:55:36(平均6:46/km)。29km4:03:13(平均7:36/km)。30km4:10:50(平均7:37/km)。31km4:19:53(平均9:03/km)。32km4:28:50(平均8:57/km)。33km4:48:27(平均19:28/km)。34km4:55:09(平均6:41/km)。35km5:02:45(平均7:36/km)。36km5:09:49(平均7:04/km)。37km5:26:13(平均16:23/km)。38km5:34:03(平均7:50/km)。39km5:43:13(平均9:10/km)。40km5:48:24(平均5:11/km)。41km5:55:54(平均7:30/km)。42km6:01:06(平均5:12/km)。43km6:04:50(平均3:44/km)。43.52km6:09:27(平均8:51/km)。43.52キロ走りカロリー費3607kcal(平均8:29/km、MAXラップ3:51/km)。 |
| 9月20日 | ジム | 朝、走ろうとしていたのだけど、やはり疲れているせいか、起きれなかった。走って疲れたというより、待ちくたびれたのもあるかもしれない。昨日の、新宿で待っていた旧友、保育園で働いており、うつ病の子供の世話で精神的にも疲れているようで… 自分まで、参っていたようだ。たまには気分を変えて、飲みに行こうとしていたのだろうけど、まだ万全ではなかったようだ。 今日のトレーニングは、軽くしようと思ったけど、ジムで筋トレしていると、気分も乗ってきて、けっこうハードにしてしまう。上半身中心の筋トレ。その後は、ボディパンプ60。竹●トレーナーの60分デビュー戦。けっこう頑張っていました。頑張っている人を見ていると、自分までノリノリで頑張ってしまう。終わった後、背中・胸が少しだけ筋肉痛。脚は軽めにした。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:24 | 13:18 | 18:40 | 26:57 | 32:29 | - |
| (ラップ) | 6:24 | 6:54 | 5:22 | 8:18 | 5:31 | 32:29 |
| (最大心拍数) | 123 | 131 | 138 | 130 | 140 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 39:18 | 45:22 | 52:55 | 59:29 | 1:05:00 | - |
| (ラップ) | 6:50 | 6:03 | 7:33 | 6:35 | 5:30 | 32:31 |
| (最大心拍数) | 134 | 142 | 132 | 137 | 146 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:18:16 | 1:28:21 | 1:48:31 | 1:57:23 | 2:07:10 | - |
| (ラップ) | 13:17 | 10:04 | 20:10 | 8:52 | 9:47 | 1:02:10 |
| (最大心拍数) | 116 | 124 | 109 | 124 | 123 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 2:15:08 | 2:31:46 | 2:55:00 | 3:03:52 | 3:11:42 | - |
| (ラップ) | 7:58 | 16:38 | 23:14 | 8:52 | 7:49 | 1:04:32 |
| (最大心拍数) | 127 | 105 | 96 | 129 | 130 | - |
| - | 21キロ | 21.55キロ | - | - | - | 20〜25キロ |
| (タイム) | 3:19:47 | 3:25:15 | - | - | - | - |
| (ラップ) | 8:06 | 9:50 | - | - | - | 13:33 |
| (最大心拍数) | 130 | 128 | - | - | - | - |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:43 | 14:31 | 22:40 | 32:41 | 40:53 | - |
| (ラップ) | 6:44 | 7:48 | 8:09 | 10:01 | 8:12 | 40:53 |
| (最大心拍数) | 114 | 117 | 109 | 110 | 115 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 1:00:47 | 1:09:27 | 1:24:03 | 1:30:45 | 1:41:53 | - |
| (ラップ) | 19:53 | 8:41 | 14:36 | 6:41 | 11:08 | 1:01:00 |
| (最大心拍数) | 90 | 108 | 101 | 115 | 108 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:49:32 | 2:08:10 | 2:18:02 | 2:31:20 | 2:40:25 | - |
| (ラップ) | 7:39 | 18:38 | 9:52 | 13:18 | 9:05 | 58:32 |
| (最大心拍数) | 119 | 102 | 113 | 107 | 119 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 2:53:42 | 3:03:16 | 3:10:03 | 3:22:52 | 3:25:40 | - |
| (ラップ) | 13:17 | 9:34 | 6:47 | 12:49 | 12:48 | 55:15 |
| (最大心拍数) | 109 | 115 | 126 | 114 | 113 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 22.3キロ | - | - | 20〜22.3キロ |
| (タイム) | 3:49:13 | 4:00:08 | 4:03:19 | - | - | - |
| (ラップ) | 13:33 | 10:55 | 10:17 | - | - | 27:39 |
| (最大心拍数) | 111 | 112 | 112 | - | - | - |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 7:38 | 16:40 | 23:43 | 30:16 | 36:40 | - |
| (ラップ) | 7:39 | 9:02 | 7:03 | 6:33 | 6:24 | 36:40 |
| (最大心拍数) | 114 | 114 | 123 | 126 | 129 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 42:40 | 48:49 | 56:01 | 1:03:06 | 1:09:04 | - |
| (ラップ) | 6:00 | 6:08 | 7:12 | 7:03 | 6:00 | 32:24 |
| (最大心拍数) | 133 | 136 | 129 | 128 | 134 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:15:39 | 1:22:31 | 1:39:08 | 1:47:39 | 1:57:04 | - |
| (ラップ) | 6:35 | 6:52 | 16:36 | 8:32 | 9:25 | 48:00 |
| (最大心拍数) | 131 | 134 | 113 | 126 | 123 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 2:04:27 | 2:45:46 | 2:53:23 | 3:02:31 | 3:11:57 | - |
| (ラップ) | 7:23 | 41:19 | 7:37 | 9:09 | 9:26 | 1:14:53 |
| (最大心拍数) | 133 | 99 | 134 | 131 | 132 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 22.68キロ | - | - | 20〜22.68キロ |
| (タイム) | 3:19:43 | 3:27:52 | 3:32:23 | - | - | - |
| (ラップ) | 7:46 | 8:09 | 6:40 | - | - | 20:26 |
| (最大心拍数) | 133 | 136 | 138 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月1日 | 平岸からブルーウェーブイン札幌(3.25km) | 18:00にホテルを出て、ルネサンス 札幌平岸に行く。夜は平岸駅近くのカレーハウスcoco壱番屋に行き、ささみカツカレーを食べる。 その時に、スボーツクラブの会員カードを部屋に忘れている事に気づいた。ルネサンスのフロントで言うと、調べてくれて、入館OKだった。 まだ北海道マラソンの疲れが取れていないと思って、筋トレは1セットづつ軽くやった。そして、20:00からボディパンプ45。何と参加者は7名。たまたまなのか… それともトレーナーがいけないのか… トレーナーは女性で、自分好みの綺麗な人なんだけど… ランジと肩をせずに、腕の後ろと前。最初、パンプの60分かと思っていたら、アームカールが終わったら、腹筋になったので… パンプが終わったら、風呂には入らずに… 服に着替えて… 服と言っても、Tシャツにスパッツ。考えてみれば、平岸からホテルまで近い事に気づいて、走って帰れば、早いと思い、ホテルに出る時に準備していた。キロ6分ぐらいで走るのだけど、異常に身体が重い。疲れが残っているのか、食べ過ぎて体重が増えたのか… ハムストリングに少しだけ筋肉痛がまだ残る。息も、ゆっくりペースなのに、荒い感じがする。中島公園まではすぐにたどり着いたけど、そこからが、分からない。ホテルの住所を思い出して、確認しながら走ったので、さらに遅くなった。 3.25kmを25分ぐらい掛ってしまった。たった3kmしか走っていないのに、けっこう走った感があるのも不思議…。天気は晴れ、気温18度、湿度74%。1km6:08(平均6:08/km)。2km14:46(平均8:37/km)。3km23:13(平均8:27/km)。3.25km24:59(平均7:09/km)。3.25キロ走りカロリー消費215kcal(平均7:42/km、MAXラップ4:08/km)。 |
| 9月3日 | 拘居(7.55km) | 今日は久し振りの会社という事で、午前中はウォーミングアップがてら、皆と一緒にするような仕事をしようとしていたけど… これが大変、自分の机の上の書類を見る間もなく、パソコンでデーターを整理して、ちょっと面倒な書類の処理を10件ぐらい、あと電話の処理も何件か… 忙しくて、ウォーミングアップどころか、いきなりのダッシュ状態で、ヘトヘト… お菓子を食べる時間も無かった。その間、会社の人にお土産を配るのだけど、「台風の影響で雨だったでしょう」と言われたけど、雨じゃなかったんだけど… 何か、信じてもらえない… 一度、大雪で、飛行機が飛ばなかったり、航空会社のシステム故障で飛行機が遅れたりしたこともあり、会社では「嵐を呼ぶ男」(何かトラブルを起こす男)と思われているみたいで… 雨じゃないのを信じてもらえなかった。 今日のトレーニングは、筋トレを主に。胸・背中・腕の上半身の筋トレ。その後、トレッドミルで走ろうと思ったけど、何か走れない。これは外を走った方がいいと思って、一人、ジムの周りの1.1kmの周回の拘居を走る。キロ5分30秒ペース。ゆっくりより少し早いペースぐらい。けっこう疲労も抜けているのを感じる。筋肉痛も取れた。良い感じで走っていると、スロー☆スターターさん、ななごんさん、かーめさんが走っている。一緒に走ろうと思ったけど、でも、せっかく、いい調子で走っているのに、スピードを緩めたくなかった。ごめんなさい。先に行かせてもらいました。 7.5kmぐらい走り終了。疲れない程度に走って、北海道マラソン前の調子を取り戻してゆくような感じにもってゆきたい。 ボディパンプは初めてスクワット大3枚に挑戦。北海道マラソンがあったので、最近になって、出来そうだと思っていたけど、控えていた。今日やってみたけど、どうも脚より、バーを乗せている首肩が圧迫されて、気になり脚に集中できなかった。大2枚ぐらいがちょうどよく、フォーム重視の方が脚に負荷がかかるような気がした。 さて、今日は妻の誕生日だった。最悪な事に、ケーキを買い忘れてしまった。ごめんなさい。でも、北海道で沢山、ご馳走を食べたからOKだよね。またしても、妻にやられたことがあり… ウォークマンを洗濯されてしまった。今度はウエストポーチに入れてあったのに…完全に壊れてしまったけど… もう一つ、忘れていた事が… 今日は、飲み会だった。佐賀の大物が横浜に来ていたのだ。接待をしなければならなかったのに、ジムにきてしまい、すっぽかしてしまった。携帯に電話まで入っていたのに… 慌てて、22:30頃、電話を掛けるけど、佐賀の大物はだいぶ酔われていて、何を言っているのか分からなかった。結論として「今度、また来るので、飲もう」という事だったけど… 機嫌は悪くなかったようだけど… 何か大失敗… 北海道の事ばかり考えていたようで… 電話があるまで、完全に忘れていた。 天気は曇り、気温23度、湿度80%。1km5:48(平均5:48/km)。2km11:32(平均5:45/km)。3km17:04(平均5:32/km)。4km22:21(平均5:17/km)。5km27:40(平均5:19/km)。6km33:20(平均5:40/km)。7km38:35(平均5:15/km)。7:55km41:34(平均5:24/km)。7.55キロ走りカロリー消費488kcal(平均5:30/km、MAXラップ4:11/km)。 |
| 9月4日 | 300kmか400kmか | 北海道マラソンから色々と考えた事がある。自分の練習方法について。 400km走れば、それなりの効果があると思っていたけど、残念ながら劇的な効果は感じられなかった。何がいけないのか… まだ、300kmを毎月走っていた方が、良かったような… 野口みずきの言っていた「走った距離は裏切らない」とは、本当なのか… せっかく、400kmを走っているわけだから、劇的なタイム短縮とはいかなくても、歩かずに完走はしたかった。 6、7月と400km走り、臨んだ7月の豊平川マラソンは、二日酔いとはいえ、途中で歩く羽目に。 7月は300kmぐらいだったけど、8月は400kmペースで臨んだ北海道マラソンは体調は万全で、何も心配する事はなかったのだけど、これも途中で歩いてしまう。しかも、筋肉痛も少し長引いた。 まだ、300kmを常時走っていた頃の方が、筋肉痛も起こらず、歩かずに完走出来ていたような… 脚の筋トレ不足なのかという気がしてきた。 400kmも走れば、当然、筋トレする時間も無くなる。強い筋肉があれば、少しの無茶も何とか辛抱出来たような気がする。故障をしないというのも、強い筋肉のお陰だと思っているし。でも、400kmを月に走ろうと思っていると、翌日の走りを考えれば、充分に追い込められない。そこを考えると、300kmを月間走行距離にして、常時、脚の筋トレを入れてゆくのが効果的に、タイムを伸ばせるような気がしてきた。 400kmを走っていると、多少の無茶も大丈夫だと、自信過剰になってしまうのも悪影響になっているかもしれないし。 疲労を考えると、300kmも400kmもあまり変わらない気がするけど、やはり400kmの方が疲労が蓄積されているのだろうか… 完全完走できないのは、その疲労からくるもの… そう考えると、納得、出来るような気が… 人には人に適した練習量・練習方法があると思う。ボディパンプのスクワットで大3枚してみたけど、見栄えはするけど、効果を考えれば、大2枚で、しっかりとフォームを意識して、しっかりと、曲に合わせたタイミングでやけば脚に効いてくる。脚だけを考えれば大3枚の方が、楽に感じられた。 300kmも400kmも運動量を考えれば、400kmの方が、運動量が大きいような気がするけど、ただ、音楽を聴いて走っているだけだったような気がする。本気で練習のつもりで走ったのは、何kmだったろうか… 中味を考えれば、月間300kmの方が充実していたような気がする。ようは、メリハリが無かった気がする。 今日は走ろうと思って、外に出ようとすると、小雨が… 風邪を引くわけにはいかなかったので、今日は我慢。 今日、会社帰りに買ってきたケーキをかーめさんと食べた。一日遅れのバースディ。 会社帰りに、銀行に寄り、ヘソクリを下ろす。残金が… そして、ヨドバシで、ソニーの“ウォークマン Eシリーズ”[メモリータイプ]NW-E042を購入。これで、明日は、根岸森林公園で30km走かな〜 今月まだ約10kmしか走っていない。 |
| 9月5日 | 根岸森林公園(28.23km) | 昨日の夜、走ろうと思ったけど、小雨だったので、諦めた。朝、5:00に起床。秋らしくなってきた。少しだけ走ろうかな〜と思っていたけど、自分の体重というか、腹周りのお肉を考えると… 少しだけ、プックリと… すぐに落とさないと、これが頑固に張り付いてしまう。北海道マラソン前は、薄らと腹筋が割れていたのに、すぐに戻したくなる。今日は、LSDで30kmぐらいは走りたい。基本は根岸森林公園。最初は久良岐公園を2周する(6:05〜)。けっこう走っている人、散歩する人が多くなっている。数えようかな〜と思ったけど、けっこう快調に走れているのが嬉しくて、数える気分を忘れてしまう。涼しくて、なんだろう、こういう感覚が走ろうとする快感を生れてくるのだろう。皆、東京マラソンを応募しているのか、それとも、横浜マラソンにエントリーしているのか… マラソン大会には、参加せずに、自分の健康のために走ろうとしているのか… そんな事を考えながら、団地の周辺を遠回りして、根岸森林公園を走る。ペットボトルのスポーツドリンクは半分しか減っていない。蒸し暑ければ、もう一本飲みきってしまっているのに。ここでも、秋の気配を感じた。ゆっくりとキロ7分ペースで走る。こういうペースの方が、色々と考え事をしながら走れる。走る分には、もうちょっと速い方が走りやすいけど… 北海道マラソンが終わってから、2回走って合計10kmぐらいしか走っていない。良い休養になったのか、疲労は抜けているような気がする。涼しいせいなのかもしれないけど… 8周する。ペットボトルが無くなり、自販機で購入。また周回してゆく。メールを見ながらなので、少しペースは緩めていた。何周しても、良い感じで走れていたけど、その後、何周目だったか、合計距離23.5kmの時に、初めて疲れてきたかな〜と思ったので、それで辞めて、帰る事にした。あんまり今日、頑張りすぎると… 明日は南区のクロカンをエントリーしていた。 去年も北海道マラソン後の日曜日が南区のクロカンで、ボロボロな状態だったけど、仲間達もたくさん参加していたので、自分も参加したけど、6kmをクロスカントリーで走り、その後に駅伝。しかも代走もあり1kmとはいえ、2回も走った。けっこう疲れた記憶もあったけど、その後の懇親会で、ビールにお弁当がついて1200円だったのが嬉しくて、今年もエントリーしていた。いっちさんや本屋さんが色々とやってくれたので、ありがとうこざいました。 でも、ここでも、北海道マラソンの事ばかりで、エントリーはしたけど、場所的に、車で行かないと不便な場所。誰かに車で連れてってもらわないと、不便な場所だったけど、お願いするのを忘れていた。木曜日にそれに気付き、お願いしようとしたら、もう仲間達はちゃんと誰は誰の車で行くとか決定しており、空きが無い。困って、仕方が無いけど、自転車か走って行こうかな〜と思ったけど、それだと、飲酒運転、飲酒ランになってしまう。やっぱり、誰かにお願いしよう。結局、本屋さんにお願いする事にした。色々と心配してくれた方、ご心配なく、何とか参加できそうです。本屋さん、ありがとうございました。何か、生ビール奢りたくなりました。 さて、根岸森林公園からの帰りは、少しだけ疲れてくるのを感じるけど、あと10kmぐらいは走れる感覚を残しながら、プリ坂手前で終了。今日は28kmちょっと。さすがにこの頃には、暑くなってきていた。 帰りはコンビニにより、そば定食のお弁当とチョコレート、好物のポリッキーを買う。ちょっと満足した練習になった。 明日は南区クロカンの後にはランナーズ飲み会。元々、ランナーズ飲み会は、のぶさんがホノルルに行った時に、参加していた仲間達で結成したものだった。何度か、飲み会をしていたのは、自分は知っていたのですが、話しを聞いているうちに、参加してみたくなって、自分もその飲み会の仲間に入れてもらう事にした。当時は、あまりマラソン仲間がいなかったので、マラソン談話するのが今もそうだけど、楽しかった。当時は持ち回りで、幹事をしていたのですが、勿論、自分も幹事しました。それが、上大岡のメンバーが増えて、酒RUNのメンバーが増えてと、人数も多くなり、のぶさんが幹事するようになった。のぶさんの人柄だから、最初は自分たちはホノルルチームにお邪魔するというな雰囲気から、いつのまにかに、ランナー達の集まる飲み会になってゆく。参加者があまりにも増えて、会計をいっちさんが協力するようになったり、場所も庄や固定になり、店長とも親しくなり飲み放題の最初のビールはサービスで生ビールが定番(本当は飲み放題メニューには生ビールはない)になる。そして、明日のランナーズ飲み会には、鉄人会長さんも初参加。年配の方だけど、スイムやランはベテラン中のベテランで、人望もあり、自分にとってマラソンを始める頃からお世話になった方。色々と相談に乗ってもらったりしていた。明日が楽しみ… いつも思うのだけど、よく飽きずに、マラソンだけの話しで数時間も飲めるな〜と。呆れてしまうけど、でも、楽しいのだから、仕方が無いんだけどね。 天気は曇り(6:00〜9:00〜12:00)、気温22〜24〜26度、湿度92〜80〜63%。1km6:52(平均6:52/km)。2km14:33(平均7:40/km)。3km22:19(平均7:46/km)。4km29:43(平均7:25/km)。5km37:01(平均7:17/km)。6km44:17(平均7:17/km)。7km51:25(平均7:08/km)。8km58:20(平均6:55/km)。9km1:08:40(平均10:20/km)。10km1:15:20(平均7:12/km)。11km1:23:09(平均7:17/km)。12km1:30:23(平均7:14/km)。13km1:38:03(平均7:40/km)。14km1:45:20(平均7:17/km)。15km1:52:25(平均7:05/km)。16km1:59:37(平均7:12/km)。17km2:06:47(平均7:10/km)。18km2:13:26(平均6:40/km)。19km2:20:16(平均6:49/km)。20km2:30:22(平均10:07/km)。21km2:37:58(平均7:35/km)。22km2:44:43(平均6:45/km)。23km2:52:02(平均7:19/km)。24km2:59:56(平均7:55/km)。25km3:07:41(平均7:45/km)。26km3:13:49(平均6:08/km)。27km3:20:55(平均7:06/km)。28km3:26:50(平均5:54/km)。29km3:28:09(平均5:46/km)。28.23キロ走りカロリー消費1665kcal(平均7:22/km、MAXラップ3:34/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 5.71キロ | 6キロ |
| 時間 | 6:05 | 11:35 | 17:03 | 22:40 | 28:30 | 32:03 | 32:03 |
| ラップ | 6:05 | 5:30 | 5:28 | 5:37 | 5:50 | 5:02 | - |
| 最大心拍数 | 131 | 150 | 158 | 163 | 157 | 161 | - |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 2.13キロ |
| 時間 | 4:35 | 9:19 | 9:51 |
| ラップ | 4:35 | 4:45 | 4:05 |
| 最大心拍数 | 157 | 167 | 168 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 8月25日 | 久良岐公園(21.12km) | 今日は、休養日に与えようとしていたけど、やっぱり走る事にした。気になっている事がある。まだ、自分のペースを確認していない。 体調的には、今までにないくらいの絶好調。疲労もすぐに取れてゆく感じ。火祭りでハードなコースを走ったせいか、昨日までふくらはぎが少しだけ筋肉痛だったけど、すぐに治った。 その前、もう北海道への荷作りをした。荷物をホテルに送ろうと思っている。その方が、楽にホテルにチェックインできるし、その前に軽く観光しようというのも出来る。勿論、試走とかも考えたけど、さすがに、前日は辞めておこう。ジムで数キロ走るのが限度ということにする。けっこうデカイ、スーツケースに荷物を入れる、仮装とか持っていかないのに、しかも夏なのに、荷物が一杯。かーめさんの荷物が多い。一家で移住計画しようとするみたいな… 別に何を入れているからというわけではないんだけど… 荷作りが終わり、久良岐公園に行く。北海道マラソンのペースを考えるために、とりあえず、ゆっくりとハーフを走る事にした。秋らしく、走りやすい。湿度がない。 5kmまで全然、汗をかかなかった。蒸し暑い頃には1周でTシャツはビショビショだったのに(それはオーバーか)。 5km27:01(27:01)。 10km53:28(26:27) 15km1:19:11(25:43)。 20km1:42:46(23:35)。 21.12km1:47:54(05:08)。 今日はウエストポーチは付けなかった。ペットボトルを芝生に置いて、5km過ぎ、10km過ぎ、15km過ぎに、二口、三口、完全に立ち止まってレース感覚で給水した。 15km走っても、調子が良いのか、全然、走った感覚が出なかったので、残りをスピードアップさせた。そのまま15kmまでのペースで走っていたら、30km以上走っていたかもしれない。スピードをあげて良かった。結果、約ハーフを走って、1時間47分54秒。余力は充分あるので、タイムはこの2倍以下になると考え、3時間35分48秒よりは速く走れると思う。ただ、気温が今日みたいに走りやすければの話しだけど… とりあえず、かすみがうらみたいに、ハーフまでを1時間45分ぐらいで走り、後半をスピードアップさせる作戦で行こう。ただ、気温が高くて、走れないと思ったら、後半は、観光気分で走るつもり。ちなみに、北海道の日曜日の最高気温25℃のようだ。 天気は曇り、気温24度、湿度64%。1km5:34(平均5:34/km)。2km11:07(平均5:33/km)。3km16:29(平均5:21/km)。4km21:54(平均5:25/km)。5km27:01(平均5:07/km)。6km32:32(平均5:32/km)。7km37:52(平均5:19/km)。8km43:13(平均5:21/km)。9km48:23(平均5:10/km)。10km53:28(平均5:04/km)。11km58:57(平均5:29/km)。12km1:03:57(平均5:00/km)。13km1:09:14(平均5:17/km)。14km1:14:16(平均5:01/km)。15km1:19:11(平均4:56/km)。16km1:24:15(平均5:04/km)。17km1:28:48(平均4:33/km)。18km1:33:25(平均4:37/km)。19km1:37:58(平均4:33/km)。20km1:42:46(平均4:47/km)。21km1:47:24(平均4:38/km)。21.12km1:47:54(平均4:11/km)。21.12キロ走りカロリー消費1194kcal(平均5:07/km、MAXラップ4:13/km)。 |
| 8月26日 | 拘居(6.5km) | 天気は曇り、気温25度、湿度72%。1km6:11(平均6:11/km)。2km12:28(平均6:18/km)。3km18:33(平均6:05/km)。4km24:35(平均6:01/km)。5km30:23(平均5:48/km)。6km36:13(平均5:50/km)。6.5km39:03(平均5:36/km)。6.5キロ走りカロリー消費421kcal(平均6:00/km、MAXラップ4:11/km)。 |
| 8月27日 | 拘居(8.75km) | 今日のトレーニングは、胸、背中の筋トレを15分づつ。 15分間で2種目の3セットづつ出来る。けっこう追い込めるのだけど、港南中央のジムだと一つのマシンを使っていると、順番を待っている次の人の冷たい目が耐えられなくなる。ごめんなさい。あと1セット…なんて、心の中で叫びながらやり続けてしまうけど… 筋トレが終わると、外走り。どうも、トレッドミルが走れなくなった。なぜか好調期になると、トレッドミルが走れなくなる。フォームが変わってしまうのか、なぜなのかは分からないけど… 走る前にスロー☆スターターさんさんと会い、スロー☆スターターさんも走るらしい。自分は、北海道マラソンのペース確認をもう一度したくて、拘居(1周1.1km)を走る事にした。キロ5分40秒から徐々にあげて5周する頃にはキロ5分ペース。 5周でちょうど30分だった。そういえば、スロー☆スターターさん、遅いな〜と思っていると、いた、いた。何と、くららさんを連れて走っていた。ちょうど、ペースが乗りだしてきたので、もう2周する事にした。 そして、最後は、ななごんさんも一緒に、自分はクールダウンにしようと思っていたけど、一緒に走った。 途中、かーめさんが暗がりの中から、声が… ちょうど、ジムに来る途中だったのか… でも、家からの通り道ではないのだけど… そして、ジムに戻り、ボディパンプ60。今日はチェストプレスは大2枚、中1枚でやったけど、またまた潰れてしまう。 ちなみに、昨日は、脚の筋トレ(幾分軽いウェイトでいつものセット数)して、拘居を6周して、ボディパンプ30。 走りながら、好調を感じてしまう。スピードが楽に出てしまう。何か、ヤバイ感じの調子の良さ。 あまりにも調子が良いと、調子の良さから前半から飛ばしてしまい、後半ボロボロで終わる時がある。調子が悪いと、前半はじっくりと余力をためていると、身体が軽くなり、後半が飛ばせるようになり、結果的に好タイムの時がある。あまりにも調子が良いと、調子が良いだけに、悪い結果になると、ショックも大きくなるのだけど… まあ、結果はともなく、今の実力を知りたいと言うのが本音のところ。確実に、今年の荒川、かすみがうらの時よりもレベルアップしているし、調子も良い。これほどまでに、調子の良さでレースを迎えるのも久し振り。気候が走りやすければ、スタート地点から、自己新の手ごたえを感じられるほど。とにかく、楽しみで、楽しみ… けっこう練習をしているし、疲労も残っていない。 月間走行距離も、今日で364kmになった。天気は曇り、気温27度、湿度86%。1km5:44(平均5:45/km)。2km11:28(平均5:43/km)。3km17:00(平均5:32/km)。4km22:25(平均5:26/km)。5km27:31(平均5:06/km)。6km32:57(平均5:25/km)。7km37:53(平均4:56/km)。8km44:32(平均6:40/km)。8.75km49:46(平均6:58/km)。8,75キロ走りカロリー消費564kcal(平均5:41/km、MAXラップ3:31/km)。 |
| 8月28日 | 前々日(我慢) | 我慢… 我慢… まず一つの我慢。 会社が終わったら、横浜ジムに行こうと思ったけど、今日は本当に完全休養。 疲労感はないけど、北海道マラソン前々日ということで、あえて身体を休める。 会社での疲労を取る目的もあった。 もう一つの我慢。 仲間が東京をランしているけど、何も無かったら、文句なく追いかけていくつもりだったけど、完全に我慢。 さらにもう一つの我慢。 お酒… 京急百貨店のビアガーデンに行こうと思ったけど、これも我慢。 一杯のつもりが、二杯、三杯となり、ベロンベロンになりそうだった。 よくぞ、我慢できた。 さらにさらに我慢は続く。 コンビニに寄り、ビールを買うのを我慢した。 一缶だけはいいだろうと思ったけど、それを飲んでしまうと、家にある黒霧島まで飲んでしまいそうなので我慢した。 二日酔いで、朝一の飛行機に乗れなくなってしまう。 我慢、我慢… でも、何で、そこまで我慢しているのだろう。 別にそこまでしなくてもいいだろうと思うけど、もうすでに、北海道マラソンは始まっている。 そう、スタート地点に向かうために、楽しんでいる。 |
| 8月29日 | 前日 | 朝の心拍数は46だった。けっこう調子が良さそう。ただ6:35の飛行機に乗るために4:00に起床の為、4時間ぐらいしか寝ていないので、眠い。睡眠不足。小樽観光後にパークホテルで北海道マラソンの前日受付することにした。ところが、大通駅で迷い、時間ロス。南北線に乗らないといけないのに、東西線に乗ろうとしていた。それでも無事、パークホテルに到着。受付はすぐに出来た。ビニール袋にスーパーバームやチラシが入っていた。北海道マラソンに自分のタイム速報とか出るようだ。自分ゼッケンは『B1439』。一昨年、自分のゴールシーンのDVDを予約をしておいていたけど、リタイヤになってしまった。今度こそはと思い、予約してしまう(2500円)。
17:00開会式に参加。会長さん(?)の話しを聴いて、出てくる。 |
| 地点 | 順位 | タイム | ラップ |
| 5km地点 | 2037位 | 26:43 | 26:43 |
| 10km地点 | 2012位 | 50:59 | 24:16 |
| 15km地点 | 2035位 | 1:15:56 | 24:57 |
| 20km地点 | 2068位 | 1:40:59 | 25:03 |
| 中間点 | 2028位 | 1:46:19 | - |
| 25km地点 | 1980位 | 2:05:46 | 24:47 |
| 30km地点 | 1850位 | 2:30:45 | 24:59 |
| 35km地点 | 1677位 | 2:56:53 | 26:08 |
| 40km地点 | 1916位 | 3:29:57 | 32:47 |
| フィニッシュ地点 | 2189位 | 3:47:13 | 18:21 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:15 | 10:30 | 15:53 | 21:05 | 26:08 | - |
| (ラップ) | 5:16 | 5:15 | 5:23 | 5:12 | 5:03 | 26:08 |
| (最大心拍数) | 136 | 143 | 142 | 141 | 139 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 30:53 | 35:39 | 40:32 | 45:59 | 50:18 | - |
| (ラップ) | 4:46 | 4:45 | 4:53 | 5:27 | 4:19 | 24:10 |
| (最大心拍数) | 145 | 150 | 155 | 151 | 150 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 55:09 | 1:00:03 | 1:05:04 | 1:10:05 | 1:15:05 | - |
| (ラップ) | 4:51 | 4:54 | 5:01 | 5:01 | 5:00 | 24:47 |
| (最大心拍数) | 153 | 150 | 148 | 149 | 149 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:20:01 | 1:25:03 | 1:30:04 | 1:35:04 | 1:40:02 | - |
| (ラップ) | 4:56 | 5:03 | 5:00 | 5:00 | 4:59 | 24:57 |
| (最大心拍数) | 150 | 147 | 146 | 147 | 151 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:44:52 | 1:49:46 | 1:54:49 | 1:59:46 | 2:04:45 | - |
| (ラップ) | 4:50 | 4:55 | 5:02 | 4:58 | 4:58 | 24:43 |
| (最大心拍数) | 148 | 150 | 150 | 150 | 150 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:09:36 | 2:14:36 | 2:19:38 | 2:24:35 | 2:29:37 | - |
| (ラップ) | 4:51 | 5:00 | 5:01 | 4:58 | 5:02 | 24:52 |
| (最大心拍数) | 152 | 151 | 152 | 153 | 154 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:34:45 | 2:39:49 | 2:44:54 | 2:50:01 | 2:55:41 | - |
| (ラップ) | 5:08 | 5:05 | 5:04 | 5:08 | 5:40 | 26:04 |
| (最大心拍数) | 152 | 154 | 153 | 154 | 150 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:01:29 | 3:07:02 | 3:13:37 | 3:21:03 | 3:28:28 | - |
| (ラップ) | 5:48 | 5:33 | 6:35 | 7:27 | 7:25 | 32:47 |
| (最大心拍数) | 148 | 148 | 141 | 132 | 126 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:36:38 | 3:44:31 | 3:46:49 | - | - | - |
| (ラップ) | 8:10 | 7:53 | 5:;42 | - | - | 18:21 |
| (最大心拍数) | 123 | 126 | 138 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月26日 | 根岸森林公園のゆっくり走ろう会(11.12km) | 4:30に起きたけど、また寝て、5:30に起床。妻が朝カレーを作ってくれていたので、今日は走らなければ… 闘走本能に着火。 今日は本当なら、上大岡ジムのゆっくり走ろう会の練習会。上大岡のジムが無くなり、ヘタすれば、月の最終日曜日の根岸森林公園での練習会も無くなりそうな感じもあるけど… でも、自分か走り始めた頃、月の一回のこういう練習会(自分のペースで8時から10時まで走れる)は貴重で楽しみなものだった。その練習会のために、日々、頑張っていたのもある。それ練習会を消してしまったらいけないんじゃないかな〜と思い、自分一人でも、月の最終日曜日の根岸森林公園で走ることにする。ただ、レースがある日は無理だけど… 上大岡のボスも、怪我が治って、頑張っているようなので、協力してあげたいし… 暑くても、行くしかない。 この時期、7:00を過ぎでの走りは暑さにこたえる。とにかく暑い。久良岐公園(半周)から、いつもなら団地の周辺を走ってから根岸森林公園に向かうのだけど、ショートカットして、直接向かう。暑くて、歩道橋で立ち止まって休憩した。昨日の疲れも残っているのかもしれない。無理すれば20kmぐらいは走れそうだけど、ここで無理して北海道マラソンで走れなくなったら何にもならない。 7月の豊平川マラソンで暑い中を走った疲れも、まだ残っているのかもしれない。豊平川マラソンが終わって外走りで30km以上を走ったのは一回もないし… 根岸森林公園に向かう時の坂は、完全に歩いてしまった。ここまでで、4.8km。たった5km弱なのに、ペットボトル500mlを飲みほしてしまった。 根岸森林公園に行くと、上大岡のボスがいた。他に湘南月例会で女子一位の人が走っていたけど(自分は知らないけど、ボスは知っていたみたいで)声を掛けていた。走りだそうとすると、まぁ〜さんがやってきた。 ボスと一緒に2周するけど、キロ5分50秒ペースがついてゆけずに、ボスに先に行ってもらう事にした。少し休憩して、また半周する。さすがに、息が上がる。今日はあまり無理しないようにしよう。 歩いていると、まぁ〜さんに追いつかれた。ここで、やめよう。 結局2周半。 少し、三人で喋り、売店に。ボスがビールを飲むというので、自分はスポーツドリンクで付き合う事にした。ビールにCMで出てきそうな美味しそうに飲むボスを羨ましく思いつつ… 我慢しないと、これから走って帰れなくなる。 二人と別れて、家に向かう。根岸森林公園では風があったけど、道路では風が無い。照りつける太陽がまた強くなったような… 昨日の日焼けで肩が痛い。 プリ坂手前で終了(根岸森林公園からそこまで3km)で、トータル11kmぐらい。 コンビニでソーメンと赤飯のお握り、アイス、毛がにちっぷすを買う。 ジムに行こうと思ったけど、少しひと眠りしようと思っていたら、2時間ぐっすりになってしまった。 天気は晴れ(6:00〜9:00)、気温25〜28度、湿度98〜78%。1km7:12(平均7:12/km)。2km14:45(平均7:34/km)。3km21:58(平均7:12/km)。4km28:39(平均6:42/km)。5km34:45(平均6:05/km)。6km41:02(平均6:17/km)。7km47:00(平均5:58/km)。8km53:06(平均6:05/km)。9km59:30(平均6:25/km)。10km1:06:02(平均6:32/km)。11km1:13:16(平均7:14/km)。11.12km1:14:07(平均7:01/km)。11.12キロ走りカロリー消費638kcal(平均6:40/km、MAXラップ4:36/km)。 |
| 7月28日 | 久良岐公園(2.5km) | 天気は曇り、気温26度、湿度86%。1km5:51(平均5:51/km)。2km11:10(平均5:19/km)。2.51km14:12(平均5:41/km)。2.53キロ走りカロリー消費162kcal(平均5:36/km、MAXラップ4:30/km)。 |
| 7月29日 | 久良岐公園(12km) | セーラー服の事を考えていた。あっ、こう書くと、完全に誤解されてしまう。西田俊也の『少女A』を読もうとしていた。その本は、冗談のつもりで、女装して受けた女子高に合格して、そのまま入学してしまう男の話。マラソンでセーラー服を着た事があるので、共感する部分も多いのだけど… なぜ、バレないというのが疑問に持ちながら読み始めているけど… 最近、外では長い距離を走っていない。暑くて… 何か、もう走れないんじゃないかと、不安になってしまう。今日は蒸し暑いけど、少し風があるので、何か走れそうな… ゆっくりで、余裕で10kmを走り切りたいと、久良岐公園を走る。約1時間8分で10kmをゆっくり走り切った。少しはホッとするのだけど… 何か、今度はスピードが出せられないんじゃないかと、不安になり、400mを1周、スピードを出して走ってみる。 1周1分45秒ぐらいでキロ4分30秒ペース。インターバルでそれをやってみよう、最初の1周は1分47秒。軽く息を整えながら1周する。そして2周目は1分44秒。軽く1周して3周目は1分43秒。後半、疲れてしまった。キロ3分台は出なかったけど、こんなもんだろう。 10km+2kmで合計12km走破。今月の月間走行距離は308km。先月・先々月と400km突破していたわりには、少なく感じる。今月の後半は、全然、走れていなかったし… この暑さなんとかならないものか…> 天気は曇り、気温27度、湿度88%。1km6:44(平均6:44/km)。2km13:41(平均6:57/km)。3km20:48(平均7:08/km)。4km27:43(平均6:55/km)。5km34:27(平均6:44/km)。6km41:13(平均6:46/km)。7km47:44(平均6:31/km)。8km54:26(平均6:42/km)。9km1:01:15(平均6:49/km)。10km1:07:55(平均6:40/km)。10キロ走りカロリー消費664kcal(平均6:48/km、MAXラップ5:32/km)。1周400m。1周目1:47(平均4:29/km)。2周目4:06(平均5:50/km)。3周目5:50(平均4:21/km)。4周目8:33(平均6:47/km)。5周目10:16(平均4:17/km)。2キロ走りカロリー消費125kcal(平均5:10/km、MAXラップ3:57/km) |
| 7月31日 | 思い | 今日は完全休養。別に疲れてはいないけど、明日の長距離走の調整。このところ、夏バテみたいな感じで、どうも長距離が走れていない。蒸し暑さのせいだと思うけど… このままだと、北海道マラソンが大ピンチ。せっかく、北海道まで行ったのに、リタイヤバスに乗らなければならなくなったら… おっと、そんなマイナス思考になったらダメだ。 7月の札幌・豊平川マラソンでの失敗は、二日酔いだった。それを反省しよう。禁酒したのだけど、もうすでに来週の火曜日に飲み会がある。会社の新人君を、悪友と励ます会で、いつもの満洲焼き屋で飲むのだけど… どうも今度の新人は頑張っているのだけど、いつも教育係の先輩に怒られているみたいで、たまには励まそうという先輩きどり。これは外せないので… それ以降は、完全禁酒にしよう。でも、それだと爆発して、ベロンベロンになるまで飲んでしまうので、ビール2杯までにしておこう。 8月はビール2杯までは飲んでいないことにする。 これで、北海道マラソンのゴールが42kmも縮まった。 あとは… 8月の月間走行距離は20日間で300kmを走り、北海道マラソン(30日)まで調整で距離は定めない。出来れば35km以上を3回、スピード練習を2回いれたいところ… スピード練習は何となくイメージだけど、久良岐公園のトラック1周(400m)を1分45秒で走るのが、今のところ、スピード練習になっているような気がする。 昨日は、例の如く、横浜のジムで筋トレ60分してから、港南中央で筋トレ30分(いづれも上半身)。そのせいで、今日は腕と胸が筋肉痛。腕は昼まで、痺れるような感覚があった。最近では最後の粘りは腕にアリと思っている。腕さえ振っていればスピードは落ちない。 コロコロとメモ的に書いているけど、最近、パインアップルジュースにハマっている。 北海道マラソンは仮装の構想はないけど、やろうかな〜という気持ちがないわけではない。複雑なんだけど… やるなら5時間ギリギリ、仮装をやらないのなら4時間以内。仮装は、セーラー服以外。全国放送で流されると思うので、もし自分の姿が写ったら… 会社に行けないではないか… ♪たかが恋なんて 忘れればいい たがが恋… たががマラソンたがが女装… 忘れればいいってもんじゃないのだけど… やっぱり、北海道マラソンは正式にランパン・ランシャツで大決定。そうしないと、自分が難破船になってしまう |
| 8月1日 | 横浜(36.14km) | 4:30に起床。 今日も朝食を作ってくれた妻に感謝しつつ、今日も走る。 6:00前に、家を出て久良岐公園を2周する。今日はリックを背負っている。中には着替え。 意外に走りやすい。蒸し暑さを感じない。気温が22℃で低いからか… 団地の周辺を走り、磯子旧道入り口に。 今日は横浜一人フルマラソンコースの一部を走る。 屏風ヶ浦で16号線から17号線に。ここまでで8キロ地点。時間は1時間。キロ8分ペース。LSD。 打越で9.3キロ地点。 日野立体で10.39地点。 13.5キロで山田電機。こうして、メモを残しておいて、今後の参考にする。 平戸立体から1号線に。14.4キロ。もう少しで、通り過ぎて、新横浜に向かうつところだった。それはそれでも、いいんだけど… けっこう、ゆっくりペースで走っている。スローモーションみたいな感じ… ここで、出た〜 権太坂が、今日はきつく感じた。長い坂なので、ゆっくりだと永遠に続きそう。体調とかによっても、坂の感じ方が違ったりする。 保土ヶ谷橋で19.8キロ地点。この辺りから、疲れ始めた。 でも、まだまだ走れそう。 高島町で22.8キロ地点。 青木橋で24.2地点。ここからまた1号線に。川崎まで10キロ。川崎まで往復してしまうと、確実にフルは越えてしまう。 自分が昔住んでいた、生麦のアパートを見てこよう。何かドキドキしてくる。昔のアパートはどうなっているのだろう。自分の部屋は、どういう人が住んでいるのだろうか… ランナーだったらいいいのに… なんて事を思った。 1号線は、どうも排気ガスが嫌な感じ… ガスを吸って気分が悪くなりそう… 子安台の信号を過ぎたところの階段を登れば、自分のアパートがあったところだけど、何か山がごっそり削られている。階段も、何カ所かあるので、どこの階段だったか… とりあえず、その辺りだと見当をつけて階段を登ると… 見覚えがある家があるのだけど、自分が住んでいたアパートがない。ええっ… 無くなったのか… 生麦中学校までついてしまった… 完全に通り過ぎている。やっぱり無くなったのだ… 頭の中が、真っ白に… 女子中学生が不審者を見る目で見られたけど、そんなの関係がない。なぜ… どこをどう走ったのか… 岸谷小学校があったのは確実だけど… いつのまにかに、生麦駅の踏切に。ここで、29.4キロ。 折り返して、生麦駅入口の信号から15号線(第一京浜)を横浜に向かって走ってゆく。ゆっくり走っていたのだが、いつのまにかにキロ6分ペースぐらいに。自分の走りやすいペースに落ち着いている。膝に近い部分の大腿四頭筋が、けっこう張ってきている。けっこうヘロヘロ気味。 中央市場入口の交差点を左折。この地点で33.9キロ。みなとみらい橋を渡り、この辺りにくると、ホッとする。かなりのヘロヘロだったけど、少し休憩して、最後の仕上げで、流しを入れる。 パシフィコ横浜を少しだけ速いペースで走り、休憩、少しだけ速く走り休憩を繰り返す。最速はキロ4分前半まで走れただろうか… 横浜みなとみらい万葉倶楽部に到着。今日の練習は終了。かなりの汗が流れている。 そのまま、エレベーターに乗り、受付の7階に行こうと思ったら、20人ぐらい並んでいた。 今日は神奈川新聞の花火大会だし、仕方がない。 フロントでも渋滞。その間、全身から汗が流れ落ちる。完全に怪しい人になっている。この時ばかりは、時間がスローモーションになっているんだよね。 ♪出逢いはは スローモーションと歌われているけど、考えてみれば、出逢いこそ一瞬。 3倍速だと思ったりする。いつもまにかに、仲良くなったりするので… ゆっくりとは出逢わないような… どうなんだ〜 時計を見ると10:30ぐらい。 お風呂に入り、憩い所に行く。 11:30から食事が出来るようなので、それまで生ビールを飲む。グイグイと飲んでいると、身体に染み渡る。牛カルビ丼(1050円)を食べる。一杯で、眠くなったので、リラックスルームで少し熟睡。 8階にパソコンコーナーがあり、少し遊ぶ。 その上の階には、屋上足湯庭園がある。花火を見ようと場所確保のシートが多かった。まだ、暑いのに、けっこう、人の数。 15:00ぐらいに妻がジムに寄ってから来てくれた。 18:30まで、リラックスルームで、テレビを見たり、ゴロゴロしていた。 夕飯は親子丼を食べた。ただ、親子丼がなかなか、来なかった。スローモーション… 食べ終わり。花火を見ようと、展望足湯庭園に向かうが、海側はかなりの混雑で行けたものではない。立っていると、起こられるし… 本当は、荷物を置いての場所取りはいけないと、係りの人が言っていたのに。場所を変えることにした。 エレベーター隅の窓からは、そんなに見えない。 ここを出るしかない。すぐに、着替える。花火が始まる前は更衣室には大勢の人がいたのに、ガランとして、人も数人しかいない。チェックアウトする。 万葉倶楽部の海側は人だかりで見れたものではない。 橋の所は、移動する人たちで、嫌になる。警備員が半分、怒って「ここは一方通行です」と注意しているし。 駅に向かいながら、花火を鑑賞。音だけでも凄い。 結局、一番、花火を見れたのは、日本丸の所。カメラマンもいる。花火は近くより、遠い方が綺麗に見える。 桜木町駅前も道路から見ている人だかりは凄かった。まだ、花火は終わっていないけど、空いている間に帰ることにした。 花火は観賞場所を限定していないと歩くのも疲れてしまう。万葉倶楽部では7階で予約したら指定席(テーブル)が設けられているので、来年はそれに予約してみようかな〜 2月から予約開始らしい。 天気は曇り(6:00〜9:00〜12:00)、気温22〜23〜25度、湿度90〜82〜72%。1km7:03(平均7:03/km)。2km14:51(平均7:48/km)。3km22:51(平均8:00/km)。4km30:38(平均7:47/km)。5km38:29(平均7:52/km)。6km46:15(平均7:46/km)。7km53:49(平均7:34/km)。8km1:01:17(平均7:27/km)。9km1:10:02(平均8:46/km)。10km1:18:16(平均8:14/km)。11km1:30:23(平均12:06/km)。12km1:38:46(平均8:23/km)。13km1:46:40(平均7:54/km)。14km1:54:20(平均7:41/km)。15km2:02:08(平均7:48/km)。16km2:09:32(平均7:24/km)。17km2:16:40(平均7:08/km)。18km2:23:30(平均6:50/km)。19km2:29:59(平均6:30/km)。20km2:36:26(平均6:27/km)。21km2:43:11(平均6:45/km)。22km2:50:49(平均7:38/km)。23km2:59:45(平均8:56/km)。24km3:05:26(平均5:41/km)。25km3:13:22(平均7:56/km)。26km3:19:46(平均6:24/km)。27km3:26:25(平均6:39/km)。28km3:33:11(平均6:46/km)。29km3:41:43(平均8:32/km)。30km3:49:50(平均8:07/km)。31km3:55:58(平均6:09/km)。32km4:03:14(平均7:16/km)。33km4:10:21(平均7:07/km)。34km4:20:46(平均10:25/km)。35km4:27:16(平均6:30/km)。36km4:34:50(平均7:34/km)。36.14km4:35:41(平均5:50/km)。36.14キロ走りカロリー消費2267kcal(平均7:38/km、MAXラップ4:10/km)。 |
| 8月2日 | 今日の練習など | 朝、4:00に起床予定が… まず、アラームをセットするのを忘れていた。マイミクのぶんちゃん企画で、赤レンガで1000万人のラジオ体操があるので、そこまで走って行こうという企画があったので、自分も参加表明していたのだけど… 前日の花火で楽しんだ影響なのか、前日36km走った影響なのか、そもそも寝坊するような周期に入っていたのか… 確実に起きれなかった。気が付いたのは、5:30。 5:03がスタートなので、もう今頃はどのあたりだろうか… 完全に遅刻した場合、不思議なもので、意外に開き直っているのか、少し冷静になっている。これが4:50ぐらいに起きた場合は、かなり慌ててしまう。とにかく起きて、追いかけて行こうかと、考えてみたけど、起きてすぐに走ると、さすがに心臓に負担が掛る。早朝練習の時は、早目に起きて1時間ぐらい時間をおいてから練習することにしている。何か、それで時間がどんどん経って行くうちに、走る気が無くなり、また布団に… それで二度寝になって、次に気が付いたのは、10:30。寝過ぎで、かえって疲労感が… ジムに行き、ボディパンプして、筋トレをする。走りはしなかった。一応、寝坊の罰ということで… いつもは、筋トレしてボディパンプという流れなのに、今日は逆。逆だと、ボディパンプしたのだからという意識があり、どうも筋トレも妥協度が高くなってしまう。あと数回出来るはずなのに、この辺でいいや〜と諦めてしまう。何かトレーニング失敗したな〜という感じ。 家に帰ってきたら… ♪やり切れない程 退屈な時があるわ 本当、何か退屈… マラソン以外に趣味がないのかよ〜 東京マラソンを外れるだろうな〜という気分で申し込む。何回外れたのだろうか… 今回は当たるような手ごたえが無い。去年までは当たりそうな予感があって、外れ続けているので、もう駄目なんだろうな〜東京マラソンまで抽選結果が気になるくらいなら、東京マラソンが無くなればいいのにと思ってしまうのは、自分だけなのだろか… 本当に走りたい人だけ、なぜ、走らせてくれない。 また、京急百貨店に行きそびれた。お中元の為だけど… いつもは7月初めに申し込んでいたけど、北海道行きや、レース等で、中々… 平日だと練習時間を削りたくないし… 考えみれば、休日も練習が… どこまで練習していれば安心するのか… わけが分からない。毎年、夏、冬と同じ人に同じ物を贈っているのだけど、一応、京急百貨店に行き、悩みに悩み、結局は、去年と同じ物になってしまう。 先週、やっと、定額給付金の申し込みした。すぐに貰ってしまうと、すぐに消えてしまいそうなので、長々と伸ばしていたけど… 結局、しょうもないのに、消えてしまうんだろうな… |
| 8月3日 | ジム企画ナイトラン(8.8km) | 何か、今日はサボってビールでも呑みたい気分だったけど、北海道マラソンの事を考えると少しでも走っておかないと… それに明日は飲み会だし… ジムで足の筋トレをして少しだけ走ろう。 アダクション、レッグエクテンション、レッグカール、カーフレイズ、レッグプレス、レッグプレスで踵を上げてふくらはぎの下に効くように調整してマシンを使う。 60分間、足の筋トレをしていたら、パンパンに足が張ってきた。これだ、これで、トレッドミルで走れば、ちょうど良い感じかもしれない。トレッドミルで走ろうとしたら、かーめさん達がジム企画のナイトランで走ろうとする(19:45〜20:45)。今日は4.4km×2周コースと、4.4km+1.1kmコース。 4.4km×2周コースは4人に梅●トレーナーがついて、4.4km+1.1kmコースは本●トレーナーがついて、7人ぐらいの参加。自分は4.4km(ジム→日野立体→環2→笹釜→ジム)×2周コース。 走り始めは、足がキツイ。筋トレしたせいで、身体は軽いのだけど、足のパンパンに張っている感じ。今日は外を走るつもりは無かったので、ガーミンなしで走ると言うのも何か違和感。 1周して、何とか普通に走れるようになる。 6kmで調子が出てきた。今から、どんどん走りたかったけど、もう終盤。 2周してみて、ちょうど良いウォーミングアップになった感じ… でも、足の筋トレは、追い込んだつもりだけど、それほど追い込めていなかったような〜もっと筋肉痛になっていてもおかしくないのに… 元気だったので、ボディパンプ45に参加。距離が中途半端だったので、残りをトレッドミルで2km走って終了。 東京マラソンにエントリーしようとするのを知っている後輩が、自分の為にエントリーしてくれようとする。おいおい… 代走で走れってか… そんな事をしても、奢ってやらないよ… 嬉しいのだけど、とりあえずは自分で引当てたい。でも、昨日も書いたように、当たる雰囲気が全くない。 とりあえず、神様にお願いだ。東京マラソン神頼みランを企画というのも面白いかも。神社で「当選祈願」しながら走るといったものだけど、まずはどこの神社がいいだろうか… |
| 8月5日 | 久良岐公園(13.3km) | どこかで見たようなタイトル… 勿論、美女とのデートがダブルブッキングになってしまったという話しではない。これも、どこかで読んだような… 磯子区民第一回駅伝が開催される。磯子駅よりも、上大岡駅を利用しているけど、一応、磯子区民なので、これは参加したいところ… でも、でも、ダメなのである。その日は、NAHAマラソンの日。那覇をエントリーしているので、悔しいけど、参加できない。残念… 本当、身体が二つあったなら… 今日は久良岐公園を周回コース。けっこう走っている人達がいた。 蒸し暑いため、けっこう汗をかいてしまう。キロ5分30秒ペース、キロ5分ペース、キロ4分30ペースと徐々にペースを上げていった。 13.3km走破(1:07:19)。 去年よりはスピードを上げて走っているような気がする。 今年は沖縄(1月、12月)と北海道(7月、8月)で2回づつ走ろうとしている。しかもフルマラソン… おそらくこんなローテーションは今年が最後だろうけど… 何か、走ってばっかりで、もっと心の余裕を持ちたい気分になってきた。旅行もしたい… 温泉につかり、豪華な料理を食べて、観光もして… でも、やっぱり、朝は早朝ラン… やっぱり、走るのは辞められないのか… マイミクのゆかりんも出るんです。 酒GOのコミュニティに入れてあげていただけませんか? その前にまず、マイミクさんになってあげてください 私から那覇つながりでってことでヨロピコ いっちさんから那覇マラソンに参加されると聞いたので、コミニティも紹介したいのでマイミク申請させてください。色々と情報交換しましょう。 天気は曇り、気温27度、湿度80%。1km5:45(平均5:46/km)。2km10:52(平均5:07/km)。3km16:17(平均5:25/km)。4km21:48(平均5:32/km)。5km27:11(平均5:23/km)。6km32:28(平均5:16/km)。7km37:37(平均5:10/km)。8km42:34(平均4:57/km)。9km47:35(平均5:01/km)。10km52:17(平均4:42/km)。11km56:45(平均4:28/km)。12km1:02:28(平均4:43/km)。13km1:05:51(平均4:24/km)。13.3km1:07:19(平均4:49/km)。13.3キロ走りカロリー消費751kcal(平均5:04/km、MAXラップ4:20/km)。 |
| 8月6日 | ジム | 今日の朝、那覇マラソンのホテル宿泊の予約をしていたら、ヤバイ時間になり、急いで駅に向かう。無事、いつもの電車に乗ったけど…今週も木曜日は、横浜のジムに行き、筋トレをする。後輩に彼女(会社の女の子だけど?)が出来たのか、一緒に来ていた。何か、初々しいというか…なんか、ほのぼのとしてしまう。今日は腕の筋トレはせずに、背中と胸だけで50分のトレーニング。港南中央だと、マシンを使っている人がいるので、待たないといけないけど、横浜のジムはお客さんが少ないので、マシンも使い放題。集中して10分ぐらいマシンを使っていても、誰も文句は言われない。フリーウェイでも誰もいないので、無理なウェイトでチェストプレスをやってしまう。無理なウェイトでと言っても30kgだけど、潰れるまで何回も何回も…さすがに、帰るころには、飲みに行きたくなるところだけど…そこは我慢して、港南中央に…パンプも今日はイケイケで。スクワット大2枚、胸は大2枚→後半は大2枚+中1枚、背中は大2枚→後半は大1枚+中1枚、アームカール大1枚+中1枚→後半は大1枚。後は、いつもと一緒。かなり頑張ったかな〜 ある人の旅行日記を読んでいたら、何か旅行に行きたくなった。候補は山陰かな〜 でも、行けるだけの資金がない。来年はマラソンを少し控えて、夏は旅行もメインにおいた計画を立てよう。 |
| 8月7日 | 那覇マラソンのホテル | 最悪…那覇マラソンの宿泊と飛行機を旅行会社(トラピックス)に手配していたけど…木曜日の朝に予約して、返事がきたのは、今日の夜(21:39)。いつもなら、すぐに予約の結果の連絡が入るのだけど、だいぶ待たされた。第25回の記念大会なので、エントリーも殺到すると思ったけど、ここまで苦労するとは… そのトラピックスからは…『この度は12/5発、ご旅行のリクエストをいただき、ありがとうございます。ご希望いただいた、ANA 便・ホテル選択可 那覇3日間(スタンダードクラス)のコースでお調べしましたところ、あいにく往路の早い出発時間の便が満席、またご希望の琉球サンロイヤルホテルが満室となっておりました。お手配可能な便は、20:00発の大変遅い便になってしまいます。代案といたしまして、別コース(BJ0240E)JAL 便・ホテル選択可!那覇 3日間(スーペリア)のプランで、12/5 JAL0901 羽田(06:25発)→沖縄那覇(09:20着) 12/7 JAL0924 沖縄那覇(20:00発)→羽田(22:10着) パシフックホテル沖縄 2泊の内容でお手配可能です。』とのメールが入る。それと、念のため楽天トラベルで那覇ウエストイン宿泊で飛行機はANA(5日東京(羽田)空港発 07:55発 ⇒ 那覇空港着 10:40着、7日那覇空港発 20:00発 ⇒ 東京(羽田)空港着 22:10着)で予約しているけど… 何か、楽天の方がよさそうな気がしていると… 本当はトラピックスで琉球サンロイヤルホテルの方が良いのだけど… 凄い残念…今日は横浜ジムに行き、腕の筋トレして、トレッドミルで10km走った。帰りにジムで、本屋さんと会った。 |
| 8月8日 | ジムで22km | 4:30に起きるつもりが、5:30に起きてしまい、走る気を失くしてしまう。何か、毎回こればっかり… 今日は、かなり遅れたけどお中元を申し込みに行く。毎年7月上旬には申し込んでいたけど、今年は遅れてしまった。自分の怠慢のせいだけど… 京急百貨店に行くが、すでにギフトコーナーは終わっていた。完全にエントリー漏れ… こうなったら、全部変更。家族関係は、遅れても北海道に行った時に、タラバを贈ろう。そして、石垣島のパイナップルのお礼は、今日、別なモノに決めてしまう。、それで、地下に行き色々と探すのだけど、横浜で良さそうなのが無い。悩みに悩んで、鎌倉ニュージャーマンの湘南ソルベを決めてしまうけど… ジムに行き、トレッドミルで22km走る。もっと走れたけど、ジャイアンツの中継を見ていたら、同点にされたので、走る気が無くなってしまった。 何か、外は暑いし、どうも、自分のやる気に問題があるような… 明日から、気を引き締めて、頑張ろう。 |
| 8月9日 | 調子は最悪の久良岐公園(2km) | 4:30に無理やり起床。暑くて、走ろうか、それとも今日は筋トレにしようかと悩む。こういう時には、サザエさんの最後のジャンケンで決められるのに、それには12時間以上も待たないといけない。 6:00過ぎに家を出て、6:20から久良岐公園を走る。暑さは無いけど、湿度が高そう。後で気温をヤホーで調べると、気温24度、湿度96%。一周走りながら、何か身体の重さを感じる。何か疲れが残っているのかと思うけど、何の疲れなのか… 夏バテか… どうも気温30℃でも、何とかフルを走れそうだけど、自分は湿度が高いとあまり走れないような気がしてきた。本当かな〜湿度96%というのは… 殆ど、水の中ではないか… 汗も、そんなに走っていないのに、結構出てきた。急に、息も荒くなる。キロ6分30秒ペースなのに… 少し落ち着こう。ラジオ体操が始まろうとしているので、家に帰る事にした。今日は筋トレデーにした。 ジムに行く。胸・背中の筋トレ。マシンが混んでいたけど、横浜ジムみたいにじっくり(10分ぐらいづつ)と使ってしまったけど、大丈夫だったか… 筋トレをやっていると、周りがあまり見えなくなってしまう。 その後、ボディパンプ60。今日は水●トレーナーが遊びに来ていた。 水●トレーナー、函館に行った金●トレーナーに誘われて、北海道マラソンに参加するらしい。何か、北海道マラソンが楽しみになってきた。 パンプが終わってから、トレッドミルで2時間ぐらい走ろうとかと、思ったけど、10分ぐらいしか走れず。 どうも、調子的に最悪な感じ。疲れなのか、やる気なのか… 暑さのせいなのか、湿度のせいなのか… 家に帰り、2時間ぐらい昼寝。昨日も少し昼寝してしまったけど… 考えてみれば、北海道マラソンまで3週間。今は調子は最悪でも、当日までに調子を取り戻せば、いいのかな〜調子を取り戻すと、好調期は長い方なので、それが秋につなげられそうだし… 夜、19:56に関東地方で震度4(地震の規模はマグニチュード6.9)の地震があった。テレビを見ながら、パソコンをしていたので、揺れながら、パソコンの電源を落とそうとする。けっこう揺れを感じていたけど、マラソンをやっているので、足腰には自信がある。けっこう長い地震だった。 被害は、本棚からハリーポッターの本が一冊落ちただけだった。 天気は曇り(6:00)、気温24度、湿度96%。。1km6:38(平均6:38/km)。2km13:09(平均6:31/km)。2キロ走りカロリー消費114kcal(平均6:35/km、MAXラップ6:30/km)。 |
| 8月10日 | 久良岐公園(10.5km) | やっぱり不調だったからか… 頭の中は、どうしたら北海道マラソンで調子が取り戻し、思うように走れるか… 那覇マラソンの予約より、北海道マラソン… あと、3週間… 別に、北海道マラソンで一番を狙っているわけではないけど… 自分なりの目標ぐらいはクリアしたい。でも、土曜日、日曜日とあまり走れなかったのが、かなり気になっている。このまま、走れなくなるのかもしれないという、ちょっとしたネガティブに考えしまう。それで… 社会の窓が開いているのに気が付かずに、京急に乗ってしまった。あ〜… ドジにしても、無関心な人達がいかに多いか… もし、自分がセーラー服で京急に乗っても、普通に乗れそうな朝の雰囲気… みんなボーッとしている人達が多いような気がした。普通で行って良かった。しかも、お盆休み?なのか、座席も空いていた。座った時に、気づく。何事もなかったけどね。 今日は、残業して、ジムに行こうと思ったけど、やっぱり外を走りたい。トレッドミルで10km走れたとしても、何か自分で走っているような気分になれない。外で走りたい。家に帰り、久良岐公園に。 1周するけど、前回みたいに、そんなに身体は重くない。でも、かなり蒸し暑い。湿度が、今日も98%。ヤフーの天気予報だから、たぶん正確なんだろうけど… 20km走ろうとは思わずに、10km走るのを目標とする。それなので、少しだけスピードを上げる。 キロ5分30秒ペース。このペースだとフルだと4時間以内も楽にいけるペース。気温30℃でも、こういうペースで北海道マラソンでは走ってみたい。 5km過ぎたところからキロ5分ペース。最初からこういうペースで走って、30kmからはスピードアップさせれば自己新も間違いが無い。久良岐公園を走っている人達が多い。今日は女性が多いような気がした。けっこう、女性はゆるく走っているので、自分がどんどんスピードを上げてゆけば、周回遅れでまた会えたりする。モチベーションをそれにおいて、スピードをキロ4分30秒ペースに上げる。気がつけば、汗びっしょり… けっこう疲れてしまう。結局、10.5km走破。タイムは53分01秒。何か10kmぐらい走っただけなのに、フルマラソンを走ったような疲労感。 家のお風呂に入るけど、お風呂から出ても汗が噴き出してしまう。天気は曇り、気温26度、湿度98%。1km5:31(平均5:32/km)。2km11:04(平均5:33/km)。3km16:26(平均5:22/km)。4km21:41(平均5:16/km)。5km26:50(平均5:08/km)。6km31:52(平均5:02/km)。7km36:55(平均5:03/km)。8km41:37(平均4:43/km)。9km46:28(平均4:51/km)。10km50:48(平均4:20/km)。10.5km53:01(平均4:23/km)。10.5キロ走りカロリー消費564kcal(平均5:03/km、MAXラップ4:28/km)。 |
| 8月12日 | 久良岐公園(20km) | 少し蒸し暑さが無いので、今日は外を走ってみる。外と言っても、久良岐公園。久し振りに八景島に行くのも考えたけど、いつでも走れるのを辞めれるのを考えて、久良岐公園にする。 1周400mの周回コース。心持ち涼しい風が吹いているような… もう秋が近づいていることにする。気持ちが大事かもしれない。暑いと思うから暑いのかも… 今日は涼しいと思って走れば、涼しいのかも… でも、やっぱり、蒸し暑いと思っている自分も… 今日はピンクレディーの曲で走った。この曲だと、いつのまにかに時間が経過して距離が稼げるので… 9kmまでは約キロ6分30秒ペース。 16kmまでは約キロ6分ペース。 19kmまでは約キロ5分30秒ペース。 19kmでペットボトル500mlが、やっと無くなったので、自販機で購入する。ロイタイムは3分ぐらい。 そして1kmぐらい走り20km走破、タイムは2時間3分53秒。 昨日、足の筋トレをしていたわりには、20kmも走れて、しかも気分的には、調子も上向いてきたような気もする。今週・来週は疲れない程度に距離を稼いで、再来週から調整ということにしよう。 今週末、2本ぐらい35km走が出来れば、バッチリなんだけど… 天気は晴れ、気温27度、湿度72%。1km6:40(平均6:40/km)。2km13:18(平均6:38/km)。3km19:55(平均6:38/km)。4km26:22(平均6:27/km)。5km32:46(平均6:23/km)。6km39:06(平均6:21/km)。7km45:33(平均6:26/km)。8km51:56(平均6:23/km)。9km58:17(平均6:21/km)。10km1:04:22(平均6:05/km)。11km1:10:20(平均5:58/km)。12km1:16:11(平均5:50/km)。13km1:22:12(平均6:01/km)。14km1:28:07(平均5:55/km)。15km1:34:01(平均5:54/km)。16km1:39:51(平均5:51/km)。17km1:45:20(平均5:29/km)。18km1:50:50(平均5:30/km)。19km1:56:12(平均5:22/km)。20km2:03:53(平均7:41/km)。20キロ走りカロリー消費1066kcal(平均6:12/km、MAXラップ4:40/km)。 |
| 8月13日 | 久良岐公園(7.5km) | 今日は、会社から帰り、家に。いつもの木曜日は横浜ジム→港南中央ジムというコースなのに、すぐに家なので、気分は金曜日のような気がする。 今日は、外走り。「今日は」というより、「今日も」か… 久良岐公園… かなりの蒸し暑さ。サウナの中にいる感じで、しかも風は無し。今日はさっと走って、さっと終わった方が良いと、少しスピードを上げる。汗が、滴り落ちる。キロ5分ペースで2周半してから、キロ4分30秒ペースに上げる。気持ち良く走れるのだが、すぐに疲れてしまいそう。そのスピードで2周半したら、やはり疲れが出たので、キロ5分ちょっとにスピードを落として、息を整える。汗がビッショリ… 5km〜6kmまで、そのままのペースを維持して、5kmを過ぎてから、またスピードをキロ4分30秒ペースに上げる。グングンとスピードを上げてゆくのだけど、やはり、スタミナが… 横に広がって散歩する、おばちゃん軍団が邪魔だったので、そこで、スピードを上げて追い抜く。 7.5km走って、終了。タイムは34分35秒。それにしても、蒸し暑かった。 でも、たまには、スピードを上げて走ると言うのもいいかもしれない。ただ、キロ4分30秒程度では、サブスリーは程遠いけど… 冬場は楽に4分30秒ペースが出たのだけど、今は、スピードを出そうとしないと出ないと言うのが悲しい。 風呂に入っても、汗は止まらない。マラソン大会のエントリー代を払いに行くついでに、飲みにでも行くかな〜 天気は曇り、気温29度、湿度82%。1km5:06(平均5:07/km)。2km9:44(平均4:37/km)。3km14:57(平均5:13/km)。4km20:04(平均5:07/km)。5km25:10(平均5:06/km)。6km30:02(平均4:53/km)。7km34:35(平均4:32/km)。7.5km36;52(平均4:26/km)。7.5キロ走りカロリー消費418kcal(平均4:54/km、MAXラップ4:18/km)。 |
| 8月14日 | 久良岐公園→横浜ジム(12+10=22km) | 実は今日はお休み(夏休み)… だから、昨日は金曜日のような気分だったけど… 本当は全員参加の研修があったのだけど、前もって渡された資料を見たら、自分の得意分野だったので、まだ残っている夏休みを取る事にした。どうせ研修に出ても、寝てしまいそうなので… これが自分の知らない分野だったら、ついてゆこうと真剣になるのだけど… あっ、二日酔いで休むのではないよ。昨日は、かーめさんを誘って飲みに行こうとしたけど、断られて… 悪友を誘おうとしたら、携帯での連絡が取れず。後輩にも電話したけど、すでに遅く、自宅。コンビニでビールを買って、一人宴会… 飲みながら、北海道マラソンの作戦を考えた。こういう時間も楽しい。 30℃近い気温バージョンと20℃以下の気温バージョンを考えた。 30℃気温バージョンなら、いけるところまでキロ5分ペース(おそらく5kmぐらいは、いけるだろう)で行き、給水所で少し息を整えて、5時間の制限時間をいっぱいに使って走る。場合によっては、妻と携帯を使って合流して、仮装に着替えて走るのも考えている。仮装と言っても、被り物ぐらいだけど… その時間稼ぎに、最初はキロ5分ペースで走る。 20℃以下の気温バージョンは、自己新ペースしかない。今の実力を知りたい。理想は、キロ5分ペースで30kmまで余裕で走り、そこからビルドアップ。後半に観光名所があるので、勿体ない話しだけど、そこは来年の楽しみにしておこう。 一番困るのが、気温が25℃ぐらいだったら… 中途半端というか、気温だけを考えると暑いのだけど、横浜で暑い中を走っている自分にとっては、25℃でおそらく湿度がもっと低いと考えられるので、おそらく横浜よりは走りやすく感じられると思う。そうなると… これが、全然、わからない… おそらく、気温が25℃ぐらいの可能性が高いと思うけど… 7月の豊平川マラソンみたいな気温というイメージなら、前回よりはうまく走れると思う。二日酔いさえ気をつければ… そうそう、前夜に飲み過ぎて、二日酔いにならないのも作戦の一つ。これば一番の重要問題かも。前夜はタラバは食べない作戦で行く。前夜は飲みに行かない。夜が暇なので、ジムに行く事にした方が、いいのかな〜それだと、飲まなくて済む。完全にアル中の発想かな〜 さて、今日の予定だけど、今日はこれから根岸森林公園をゆっくり走り、午後は横浜ジム。夜は八景島でも走ろうかな… 9:00に家を出る。 今日は、リックとウエストポーチというハンデ戦… 蒸し暑い。 ゆっくりと走ろう。 久良岐公園を2周する。平日なのに、走っている人がいると思ったら、今日がお盆休みの人なんだと気づく。 久良岐から、団地の周辺を走り、磯子旧道を走り、根岸森林公園に。向かうときに、少し雨が降ったけど、全然、平気だった。暑い… 暑いぞ… 蒸し暑くて死にそう… などと思いつつも走る。 根岸森林公園に向かうときの坂道で一度、休憩してしまった。 根岸森林公園でも、けっこう蒸し暑いのに、走っている人たちがいる。負けてたまるかと、半周するが、根性なしなので、ベンチで休憩。 また一周するけど、またベンチで休憩。 また一周… またベンチで休憩。 何か、練習になっていないのに気づき、結局2周半して辞めてしまう。 駐車場の売店で、明治エッセルスーパーカップ超バニラと菓子パンを買う。 超バニラって何だ… ベンチで食べて… ちょうど、ポメラを持っていたので、ベンチで仕事の気づいた事をメモしておく。 何か、ベンチで、書いていると、カッチョ良いのでは思ってしまうのは自意識過剰… ただ、服がマラソンの服というのが、アレだけど… 11:30からまた走り始める。ガーミンは一度リセットした。根岸森林公園までで、12kmだった。 これから、みなとみらいを目指す。幾分、道路の方が涼しいと感じたけど、それは錯覚で、やはり暑い。暑い、暑い、暑い… 蒸し暑くて、どうかなりそう。 気温は、何℃あるのだろうか… 山下公園まで4kmだっただろうか… あまり記憶がない。とにかく、暑い。筋肉疲労はないのだけど、とにかく暑い。 赤レンガ倉庫あたりは、凄い人混み。歩いている人たちも暑そう。 中央市場まで走り、神奈川公園で時間つぶし。 これから、横浜ジムに向かおうと思っているけど、時間は12:30ぐらい。ちょうど、お昼を食べ終わり、会社に戻ろうとしている仲間たちに会いそうなので、こんなマラソン姿を見せられない。 25分ぐらいベンチでボーッとしていた。 どこか走り回るような考えが浮かばないあたり、けっこう疲れていた。 13:00前、走り出す。 8kmからスタート。浅間下交差点で終了。距離は12.8kmになっていた。神奈川公園から4kmというのは、考えられない。ガーミンを調べると、1kmを1分55秒というのがある。ガーミンの誤作動という事で、感覚的に10kmという事にしておいた。 横浜ジムのお風呂に入り、ジムを外出。近くの定食屋でレバニラ定食を食べた。 ジムに戻り、筋トレをしようと思ったけど、集中力が無かったので、今日は諦めた。 帰りは悪友と回転寿司→鳥住は混んでいて入れず→名前を忘れたけど、居酒屋というコースで飲む。家に帰ったら、パソコンの前で即寝。23:00に一度は目が覚めるも… 天気は曇り〜晴れ(9:00〜12:00)、気温29〜32度、湿度64〜48%。1km7:06(平均7:06/km)。2km14:51(平均7:45/km)。3km22:45(平均7:55/km)。4km30:31(平均7:46/km)。5km38:05(平均7:34/km)。6km45:39(平均7:34/km)。7km54:27(平均8:47/km)。8km1:02:02(平均7:35/km)。9km1:13:48(平均11:46/km)。10km1:23:45(平均9:57/km)。11km1:34:06(平均10:21/km)。12km1:41:36(平均7:30/km)。12キロ走りカロリー消費724kcal(平均8:28/km、MAXラップ4:49/km)。 1km7:30(平均7:31/km)。2km15:50(平均8:20/km)。3km23:06(平均7:15/km)。4km27:44(平均4:38/km)。5km40:48(平均13:04/km)。6km49:38(平均8:50/km)。7km56:35(平均6:57/km)。8km1:04:50(平均8:15/km)。9km1:32:35(平均27:45/km)。10km1:34:48(平均2:10/km)。11km1:42:21(平均7:35/km)。12km1:44:16(平均1:55/km)。12,83km150:30:(平均7:29/km)。12.83キロ走りカロリー消費672kcal(平均8:37/km、MAXラップ3:11/km)。 |
| 8月15日 | 横浜ジム→プリ坂前(16km) | お昼から、横浜ジムに行く。 昨日は、家からジムに走って筋トレが、うまくいかなかったので、今日は、筋トレ重視にする。港南中央だと、筋トレをやろうにも、土曜日は混んでいるという妻情報なので、あまり長時間マシンを使っていると迷惑がかかると思って、港南中央よりは空いている横浜ジムに足を伸ばす。もし、元気だったら、帰りはそこから家まで走れば良い。 そんな計画を立てて、横浜ジムに。こんな天候なら、さすがに走る気がなくなるかな〜と思いつつ、スポーツジムに避難。 まずは筋トレ。今日は胸と背中を重点的に… でも、さすがに横浜ジムでも混んでいた。十数台あるうちのトレッドミルも一台だけ空いているぐらい。マシンも5分間使うだけで、順番待ちしている人が出てくる。いつもなら3セットして、おかわりに気が済むまでマシンを使うので10分ぐらいは一人占めしているけど… マシンは諦めて、フリーウェイでダンベルやバーで筋トレした。オーディオプレーヤーを持っていたので、ボディパンプの70の曲チェストプレスで一曲だけ一人パンプをやる。でも、傍から見ていたら、シングルしたりスローだったりとテンポがイチイチ変わるので、何をしているのか挙動不審に見えるかも… トレッドミルが空いたので、15:00まで使うとホワイトボードに書きこむ。それでも控えめに100分間(13:40〜)。 7.5km走ったところで、飲み物が無くなり、追加する。その時に、ホワイトボード時間を15:30までに変更する。 結局、15km走破。 久し振りに、Rep Reebok60(15:55〜16:55)に参加する。ボディパンプよりウエィトとか軽いけど、ボードが安定しないので、腹筋に常時力を入れていないと安定しない。しかも、パンプなら勢いで持ち上げられるけど、安定しないボードの上で勢いで上げてしまうとグラグラしてみっともない。けっこう慣れてきたのを感じる。トレーナーから腹筋をやっている時に、褒められてしまった。 ただ、ランジの時が重心移動が悪いのか、ボードから落ちてしまった。想定内だったので、危険じゃなかったけどね。 Rep Reebok60が終わり、風呂に。横浜ジムで初めてシャワー待ちすることに… シャワーは4つしかないけど、いつもは1つか2つしか使われていないのだけど、今日は全部使われて、しかも他に待っている人が3人もいた。 さて、ジムから走る為に、更衣室で着替える。ここからが本番なのだ。トレッドミルで15km走り、Rep Reebok60、そして最後の種目の外走り。トライアスロンみたい… 走る前に、マイミクの中でアイスを食べるのが流行っているのか、自分も食べたくなり、コンビニでガリガリ君のチョコを買う。 昼よりは風もあり涼しい感じ。 これなら走れそう。浅間下の交差点から走りだすけど… けっこう身体的にキツイ。 Rep Reebok60の筋肉痛なのか、その前の筋トレの筋肉痛なのか分からないけど、肩というか腕と胸の付け根あたりが両方痛い。腕振りするたびに、筋肉痛を感じる。脚もランジの影響か、スクワットのせいなのか、これも筋肉痛というか、走る前から張っている。 今日もリック(去年の大山登山マラソンのリック)で走る。胸のところに安定させるベルトがないので、身体を振って走ると、リックが暴れて走りづらくなる。けっこうフォーム修正につながる気がする。 青木橋まで走り、神奈川公園を通る。昨日はガーミンでは、ここまで4kmと表示だったけど、今日は2.2kmだった。まあ、自分の感覚は2kmだったので、だいたい正確なので嬉しくなる。 中央市場を通り、赤レンガ倉庫に。何か人混みを抜ける練習と思いつつ、歩いている人達をすり抜けるように走る。 でも、前を向いているのだけど、視線がどこを向いているのか、走っている自分にぶつかってきそうになったり… 子供の行動が予測不可能… 急に横に移動してきたので、危なく、ぶつかりそうになったけど… けっこうスピードを緩めていたから良かったけど… 一番、恐いのは携帯を見ながら歩いている人… 前を気にしている人もいれば、前を全然、気にしていない人もいたり… 予測不可能… しかもヨタヨタ歩いているので、真っ直ぐ走っていると、こっちに寄ってきたりするので、危険… 山下公園までで5.5kmだったかな〜ここから調子が出てきた。走り始めは、5kmどころか、1kmぐらいで終わりにしたいと思っていたのに… 何か走り始めから40km走ったような筋肉疲労があったけど… 走っているうちに、ほぐれたきた。 ドンキホーテ近くの自販機でスポーツドリンクを買おうとして、千円札を取りだしたら、汗でベトベトに… 悲しい事に、自販機は濡れた千円札は受け付けてくれない。リックから財布を取り出して、新しい千円札で購入できた。 キロ6分30秒のペースで走る。走っているうちに、おじいちゃんが運転する自転車とデットヒートしているのに気づく。少しづづペースを上げる。おじいちゃんもペースを上げて来ている。よし、きた… 気がつかれないように、もう少しペースを上げる。キロ5分までペースを上げていたような… ところが、信号で引っ掛かり、おじいちゃんは先に行かれてしまった。しまった… 油断していた… そして、またペースを6分30秒ペースに戻して、走っていると、おじいちゃん、自転車を押して歩いていた。けっこう疲れているようだった。ごめんなさい、勝負根性を出してしまった… でも楽しく3kmぐらいは勝負していたような… 根岸のセブンイレブンでまたアイスを食べる。チョコバニラ… けっこう食べながら走ると、楽しく走れるのに気づく。 プリ坂で16km走破。さすがにそこを登る気力は無かった。 久し振りに脚が走った感を感じていた。 何か調子も上向いてきているので、この調子で北海道まで頑張ろう。変に休養してしまうと、せっかく上向いた調子も変わってくるので、自分が走りたい時に走り、走りたくなかったら休むと調整にする。 今月の月間走行距離は202km。調子的には450kmいけそうな気がするけど、北海道マラソンもあるので、幾分、抑えつつ調整しなければ… 家に帰ったら、妻がお風呂を準備していてくれた。伊豆の温泉の素で、旅行気分に… あと、12000円… かなり遅れたけど、定額給付金がやっと手に入った。このお金は… 勿論、北海道での飲み代に消えてもらう。いい店を探しておこうかな〜 当初は仮装グッズ購入とかも考えたけど、やっぱり年に一度の北海道マラソン後のお楽しみは豪華にいきたい。 天気は曇り(18:00〜21:00)、気温28〜25度、湿度62〜69%。1km8:36(平均8:36/km)。2km16:14(平均7:38/km)。3km22:08(平均5:55/km)。4km37:07(平均14:58/km)。5km43:54(平均6:48/km)。6km52:57(平均9:02/km)。7km1:04:05(平均11:08/km)。8km1:12:01(平均7:57/km)。9km1:18:43(平均6:42/km)。10km1:25:15(平均6:32/km)。11km1:32:07(平均6:52/km)。12km1:40:54(平均8:47/km)。13km1:53:04(平均12:10/km)。14km1:59:43(平均6:39/km)。15km2:08:08(平均8:25/km)。16km1:14:37(平均6:29/km)。16キロ走りカロリー消費1238kcal(平均8:25/km、MAXラップ5:06/km)。 |
| 8月16日 | 拘居(6.7km) | 胸が筋肉痛… 脚は全然、平気なんだけどね… でも最近はハーフ以下の距離ばかり走っているので、ここいらで、35km走とか長距離を走っておきたい。今度の日曜日までに走っておかないと、不安が残るし… 走ろうと思って、いざ走ってみるとハーフしか走れなかったら、それもかなり不安だし… 気温・湿度も高いので、走れない可能性も高い。トレッドミルでは20kmは走れるけど、マラソン大会はトレッドミルで走る大会はないわけだし… 今日は何と朝寝坊。 朝はいつもよりも気温・湿度も低そうだったのに… 勿体ない事をしてしまった。何か尾を引きそう… 恋愛に対しては(昔の話しだけど)、全然、未練が残さずに別れてしまうのに、どうもマラソンに対しては未練が… あの時に、ああしていれば… あの時の給水をしっかり取っていれば… 前半、少しスピードを出し過ぎていた… もっとゆっくりだったら… 脚が攣らなければ… 帽子を被っていれば… 前半、スローペース過ぎた… ガーミンの充電していれば… 給水所置かれていたアンパンが食べたかった… ペースメーカーとしては最高の人だったのに、給水所で見逃してしまった… 走りながら聴くオーディオプレーヤーに松山千春が入っていない… トイレに入っていれば良かった… レースの折り返しの時に、すれ違うマイミクの人に挨拶(エール)が返せなかった… シューズの小さな石コロを取るのを忘れた… ラストスパートを掛けるのが早過ぎた… 鉄のサプリメントを飲むのを忘れた… 前夜にお酒さえ飲み過ぎなければ… あの時の一杯が… 焼酎から泡盛に切り替えなければ… ビールが旨すぎるのがいけないのだ… ボディパンプをやるためにジムに行くのだが、けっこう色々な人に会った。 ボディパンプは、昨日、Rep Reebok60をやっていたおかげなのか、楽に感じた。パンプでもそうだけどどの筋トレでも、腹筋がいかに大事か、改めて感じた。セッチューフリーより、Rep Reebokのランジの方がきつく感じた。 トレッドミルで13km走る(速度9.5キロ)。テレビは甲子園。鹿児島の樟南を応援しながら走るのだけど、負けてしまう。しかもジャイアンツも負けているし… 走る気がなくなってしまう。 その後、ジム企画のナイトラン。今日は、男性3人、女性9人の大人数となった。コースは拘居。1周1.1km。 1周目はみんなとお喋りランだったけど、2周目からは、自分の好きなペース。でも、中学生に煽られて少しマジ走りになってしまう。 何周したのかわからなくなったけど、ガーミンが6.7kmとなっているので、6周していた。最後の一周だけは、本気で走ったけど、キロ4分38秒ペース。平坦な道で、世界陸上のボルトの走りを思い出して、自分も真似てみるけど、走りながらガーミンを見てみると、キロ4分04秒しか出なかった。 脚が疲れているからにしておこう。 考えてみれば、この3連休、練習ばっかり… 3日間の走行距離は、72km(トレッドミル27.3km、外44.7km)だった。スタジオは、レットリーボック60、ボディパンプ60の二つ。 けっこうトレーニングしているような感覚だったけど、数字にしてみると、そんな走っていないような… 朝寝坊が多かったからだと思うけど… それにしても、今日の朝、走っておけば良かった… うっかりしていたけど、横浜の月例会だったのだ…。天気は晴れ、気温27度、湿度60%。1km5:55(平均5:56/km、最高5:24/km)。2km11:19(平均5:24/km、最高4:52/km)。3km17:30(平均6:11/km、最高4:41/km)。4km24:07(平均6:37/km、最高4:00/km)。5km30:20(平均6:13/km、最高3:59/km)。6km39:27(平均9:07/km、最高3:56/km)。6.78km43:06(平均4:38/km、最高4:04/km)。6.7キロ走りカロリー消費455kcal(平均6:21/km、MAXラップ3:56/km)。 |
| 8月17日 | 心拍数研究 | 世界陸上が始まっているのに、織田裕二のものまねで有名になった山本高広は何をしているのだと思っていたら… 走っている… 大阪・東京間600kmを10日間で走ろうとしている。今、どのあたりを走っているのだろうか… もっと、中継でもしてくれればいいのに、あまり扱いがないような… 600kmって凄い距離なのに… しかも、織田裕二、ネタにされるのを恐れているのか、以前の熱いテンションが無くなっているような気も… 気のせいだろうか… 何か二人の関係が微妙な… 今日は、横っ腹が筋肉痛だった。これは土曜日のRep Reebok60のせい。ホバの横向きバージョンで腰を上げ下げする動作を両方3セットづづやったのだけど、かなり頑張りすぎた。それにしても中1日で筋肉痛が出てしまうとは… 情けない… 腰の方も、昨日の夜あたりから張りだしいて、今日の夕方には完治ぽい。 やっとさんが心拍計を購入したということで、この機会に自分の心拍のデーターを少しだけ、まとめることにした。 その前に、心拍数について… 持久力をつけたい時の目標心拍数の数値は(220-年齢-安静時心拍数)×(70%〜85%)+安静時心拍数だから… 安静時心拍数を48として… 心拍数が137.6〜156.8であれば、持久力がつく。でも、考えてみれば、そこまで心拍数を上げていないような… でも、色々な雑誌や情報によると、このパーセンテージは違っているような気がする。本当はどれが正しいのか… 自分で確認しながら決めた方が良いような気もする。 一週間に一度、10kmを心拍数160ぐらい上げていた頃の方がタイムは伸びていたと思う。レースでなら、それくらいは追い込めるのだけど、今は中々、10kmは走らなくなっている。本番前に10kmで刺激を入れていた方がいいのかな〜 自分はレースでは心拍計がないと走るのが恐くなるけど、練習ではあまり、心拍計を付けない。練習ではあまり追い込まないようにするというのもあるけど、データーが膨大になってしまいそれの管理が大変だと思うので、練習ぐらいは、気軽に走りたいと言うのもある。 前にも書いたかもしれないけど、キロ6分50秒〜40秒ぐらいが自分の心拍数が120ぐらいになる。その心拍数だと、フルは楽に走れて、今だと70kmぐらいは走れそうな気がする。いかに長く心拍数120を保てるかが、フル以上を走るカギになりそう。 5月17日チャレンジ皇居マラソンの50kmの平均心拍数が130だったから、もっと心拍数を抑えられれば、楽に50kmは走れるような気がする。 今年の荒川マラソンでは、脚が攣らなければ自己新だったフルの心拍数は平均149。平均ラップは4:56。タイムは3時間29分02秒。去年の自己新を出した荒川マラソンの平均心拍数は152。平均ラップ4:55。タイムは3時間28分02秒。おおざっぱだけど、自分の場合、心拍数150前後がフルを安全に完走できる心拍数だと思う。走れれば、だいたい3時間30分は切れるタイムは出ると思う。ただ、体調が悪いとか気温が高いとかあると、心拍数は上がってくるので、それ以上のスピードが出せられないけど。 去年の自己新を出した荒川マラソンの心拍数を分析すると… 心拍数が150を越えたのは11km過ぎてから(キロ4分50ぐらい)、心拍数155を越えだしたのは25km過ぎから、心拍数160を越えだしたのは37km過ぎてからになる。ペースはだいたいキロ4分55秒のイーブンペース。徐々に疲労によるもので、心拍数が上がってくるのかもしれない。 これを参考に、今年の荒川マラソンは… 心拍数が150を越えたのは22km過ぎてから、心拍数155を越えだしたのは32km過ぎから、心拍数160を越えだしたのは37km過ぎてからになる。心拍数が155を越えだしたのが遅い分、かなり楽に後半を迎えたのだけど、あいにく、脚が攣ってしまい自己新失敗に。ペースはだいたいキロ4分55秒。ガーミンでの37km地点でのタイムは、今年が3:02:29、去年が3:01:50で30秒しか違っていないので、自己新も可能だったはず。今考えると、かなり惜しい事をしてしまった。その悔しさがあるから、今も頑張り続けているのかもしれないけど… とにかく、自己新のカギはいかに心拍数を抑えて、スピードを維持させるかになる。心拍数を155越えるのが遅ければ遅いほど、後半、スピードが出せられる。自分の感覚では我慢の境地。それだけ余力が残るわけだから… あと、同じ心拍数でも、スピードが去年より増せば、それだけタイムも伸びる。やっぱり、時には心拍数160で10kmを走るようなトレーニングが必要だと思ってきた。スピード練習よりは、何となく出来そうな気がするけど、やはりレースで追い込みたい。 理想は去年の湘南マラソンでの心拍数。タイムは平均心拍数は140で、平均ラップは5:37。タイムは3時間58分47秒。その時は仮装していたからスピードは参加外として、心拍数が155を越えたのは42km過ぎての坂ぐらいだけ。心拍数140を越えたのは24km過ぎから、心拍数150を越えたのは34km。仮装していたので、少し筋肉痛になってしまったけど、心拍的には理想的だったのかもしれない。このペースなら、おじいちゃんになっても走れそうな気もする。 まあ、とにかく、安全に走りたいものだ。 もっと、レースによる心拍数を分析してみる。 7月12日の札幌・豊平川市民マラソンのマラソンでは平均心拍数は135。タイムは4時間22分34秒。二日酔いの影響にもよるけど、心拍数140越えると、やはりつらくなってしまった。二日酔いが抜けたというか、24kmぐらいからキロ5分20秒ペースで140越えられるようになる。ただ、心拍数を140を持続させる事が出来ずに、後半の失速につながった。 心拍数とラップを見ていると、だいたい、その時の自分の身体の状態を思い出す事が出来る。ラップと心拍数が安定していると、気持ち良く走れる状態。キロ4分50〜55秒で、心拍数が150〜155だと、自分の中ではランナーズハイになりやすい状況だと思っている。去年の荒川では、日記も書いたけど、ランナーズハイが11km地点から、かなり長く続いた。当時の日記ではパチンコの確変だと表現したような… 今年のかすみがうらマラソン。マイミクの人が心肺停止状態になってしまったけど、自分も、もしかしたらその状態になっていたかもしれなかった。その時のタイムは、3時間43分50秒。平均心拍数は150だったけど、平均ラップ5:16。ハーフ過ぎまで、いい感じで走っていたけど、途中から(30km手前)、自分ではキロ5分を切って走っているつもりが、ガーミンを見るとキロ5分をオーバー。しかも、心拍数も157ぐらい。この時期、まだ暑さに対応できておらず、その状態のまま走り続けると、どうなるか… 心拍数と大量の汗から、ペースを落として走る事にした。とりあえず、ゴールはしたけど、夜、少し頭が痛くなっていた。 六無月東京喜多(北)マラソンで完全に失敗していた。タイムは5時間00分33秒。ガーミンの充電がされておらずに、使えなかったのだ。そのせいで、脱水気味。熱中症のように目がチカチカしたり、目まいまでした。ガーミンを見ながら走っていれば、そんな事も無かったのかもしれないと反省したけど… けっこう頼り過ぎているのかもしれないけど、やはり命は欲しいし… 今日は、色々と考えていたら、ジムに行きそびれてしまった。まあ、完全休養ということにしよう。 |
| 8月18日 | 根岸森林公園(8+16.9+5=29.9km) | 走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい… 走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい… 走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい、走りたい… 走りたーい… 今日はずっとそんな事ばかり考えていた。何か、仕事をしながら、走るイメージが自分の中で出来ていて、今、久良岐公園のグランドを走り、磯子旧道を走り… とか考えている。勿論、仕事はちゃんとミスなく、やった… でも頭の中は、そういうわけなので、それが顔にも出ていたらしい。会社の女の子から「何か怪しい… 会社が終わったら、愛人に会いに行くみたいにニヤニヤしている」とか言われてしまったけど。そうなんです。黙っているけど、マラソンという愛人がいるんです。何か、またさらにマラソンが好きになっている。 昨日、完全休養したおかげで、連休の疲労も無くなって、モチベーションもさらに上がっている。明日にでも、北海道マラソンでもOKのような… 調子も、ようやく、取り戻している。 家に帰って、すぐに着替えて、久良岐公園→団地の周辺→根岸森林公園に。今日は、北海道マラソンをイメージして走る。 サワ金さんのマイミクさんより、北海道の気候情報(現地の生情報)を頂いたのだけど、けっこう暑いらしい。ありがとうございました。けっこう嬉しく、またさらにヒートアップ。 どうせ暑いなら、最高に暑い方がいい。気温は32℃、湿度80%、朝から暑いのではなく、朝は肌寒いくらいから徐々に暑くなり、スタートの12時には30℃ぐらいという感じ… 最初は曇りぐらいで、ハーフを過ぎる15時ぐらいからカンカン照り… 風もない。そんなイメージを抱きながら走る。イメージトレーニングなんて… 何か、歓声も聞こえてきそうな… 根岸森林公園は何人か走っていた。風もあり、走りやすい。 久良岐公園の頃から30kmは走れそうな予感もあったけど、時間さえあれば、30kmは出来そう。 1.3kmの周回を走る。 1周目9分09秒、 2周目9分10秒、 3周目9分07秒、 4周目9分04秒、 5周目9分05秒、 6周目9分02秒、 7周目8分55秒、 8周目8分53秒、 9周目8分42秒、 10周目8分44秒、 11周目8分31秒、 12周目8分09秒、 13周目7分12秒。 13周目は、途中からキロ4分30秒を切るペースで走った。 走りながら、徐々に走ってているランナーが少なくなり、13周目は自分一人だった。けっこう一人で走っていると恐かった… 帰りは、キロ5分30秒ペースで屏風ヶ浦駅まで走った。結局、根岸森林公園まで約8km。根岸森林公園で16.9km。帰りは約5kmで計29.9km。あと100m足りなかった… でも、余裕残しで走れたし、天候さえ良ければ、いつでもフルは走れそう。少し自信がついた。 天気は晴れ(18:00〜21:00)、気温28〜26度、湿度61〜70%。 1km6:40(平均6:41/km)。2km14:21(平均7:41/km)。3km22:32(平均8:11/km)。4km30:15(平均7:43/km)。5km37:40(平均7:24/km)。6km45:12(平均7:32/km)。7km52:55(平均7:43/km)。8km57:26(平均4:31/km)。8.44km1:04:39(平均16:32/km)。8.44キロ走りカロリー消費402kcal(平均7:40/km、MAXラップ5:34/km)。 1周目(1.24km)9:09(タイム9:09、平均7:21/km)。2周目(1.19km)18:19(タイム9:10、平均7:44/km)。3周目(1.22km)27:26(タイム9:07、平均7:27/km)。4周目(1.23km)36:31(タイム9:04、平均7:24/km)。5周目(1.29km)45:37(タイム9:05、平均7:02/km)。6周目(1.41km)54:39(タイム9:02、平均6:26/km)。7周目(1.34km)1:03:35(タイム8:55、平均6:39/km)。8周目(1.21km)1:12:29(タイム8:53、平均7:20/km)。9周目(1.33km)1:21:11(タイム8:42、平均6:33/km)。10周目(1.32km)1:29:56(タイム8:44、平均6:38/km)。11周目(1.27km)1:38:27(タイム8:31、平均6:43/km)。12周目(1.27km)1:46:36(タイム8:09、平均6:26/km)。13周目(1.3km)1:53:49(タイム7:12、平均5:32/km)。16.62キロ走りカロリー消費1002kcal(平均6:51/km、MAXラップ4:17/km) 1km6:12(平均6:12/km)。2km12:15(平均6:03/km)。3km18:38(平均6:23/km)。4km24:23(平均5:45/km)。5km29:48(平均5:25/km)。5キロ走りカロリー消費316kcal(平均5:58/km、MAXラップ4:59/km)。 |
| 8月19日 | 久良岐公園(10km) | 今日のトレーニングは久良岐公園。ちょっとだけ蒸し暑かったので、さっと走ってさっと終わる事にする。さすがにけっこう汗をかいた。今日はガーミンForeAthlete305。心拍計をつけた。 10キロ走りタイムは52分27秒。平均心拍数136。最大心拍数150。汗をかいたわりには、心拍数から見ても、あまり追い込んではいない。これが、涼しくなれば、心拍数が低くても、もっとタイムは伸びるはず。心拍数を上げれれば、42分台でも走れそうな気もするけど… まあ、徐々に頑張ろう。 天気は曇り、気温28度、湿度68%。1km5:51(平均5:51/km、120bpm)。2km11:27(平均5:37/km、129bpm)。3km16:55(平均5:28/km、133bpm)。4km22:17(平均5:22/km、135bpm)。5km27:34(平均5:17/km、137bpm)。6km32:50(平均5:15/km、138bpm)。7km37:56(平均5:06/km、141bpm)。8km42:59(平均5:03/km、144bpm)。9km48:04(平均5:06/km、145bpm)。10km52:27(平均4:53/km、148bpm)。10キロ走りカロリー消費646kcal(平均心拍数136bpm、平均5:18/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ4:27/km)。 |
| 8月21日 | 火祭り参戦) | 去年、山日YBS富士吉田火祭りロードレースに参加して、一週間後に北海道マラソンというローテーションだった。去年の北海道マラソンは、日記に書いたかどうか、覚えていないけど、走る前に、なぜか足の重さを感じていた。今日は走れるかな〜と思うぐらいの重さ… そして、ゴールは、あまりいいゴールだとは言えなかった。後半、ボロボロだったし、かなり疲れたという状態。自分なりに、分析すると、その一週間前に、火祭りに参加したからだと思っていたけど… それが、日曜日に、拘居を走った時に、チーフから「火祭りに出るんですか」と聞かれた時に「去年、北海道が散々だったから(一週間前の)火祭りには出ない」と答えたのだけど… 本当に火祭りが原因だったのか… けっこうフルが2週間続くときは、最初の週よりも、その次の週の方が、タイムは出ている。フルを走れるという安心もあり、一週間前のタイムや体調を参考にして走れるから、次の週のフルマラソンの方が調子が良い。ハーフ→フルマラソンの場合でも、同じではないか… しかも火祭りのハーフは、けっこうハードなコースだったけど、そんなに力を入れていなかったはず… 何だろう… と、色々と前の日記と、エクセルに入力している自分の練習記録を見ていると… 北海道マラソン前の一週間(火祭りの後から)、月曜日がトレッドミルで5kmで、水曜日・木曜日もトレッドミル5kmで、一週間で15kmしか走っていない。これだ… 外走りをしていないじゃないか… しかも北海道マラソンの日記を読むと『スタート直後、右足首が少しだけ痛かった(違和感程度)』と書いてある。完全に、一週間の調整失敗を表している… あんまり、北海道、北海道という意識はせずに、普通に一週間を過ごした方がいいかな〜と思った。 そんな時に、昨日、庵蔵さんから、やっとさんが火祭りに出られなくなったと聞いた。自分にとっては、神の声だと聞こえてしまった。 やっぱり、皆も参加するわけだし、エントリーしていれば良かったかな〜と思っていたので。 ただ、かーめさんに了承を取らないと… すると、かーめさんは「出て(参加して)欲しかった。でも、私はパンプしたいから、(応援には)行かないからね」と。 やっとさんの代走を引きうける事にしました。 これで、今週の予定がガラリと変わる。土曜日は、いつもの通り、長距離走(まだ、どこを走ろうかは決めていない)。日曜日はハーフぐらいをイーブンペース+筋トレ+パンプ×2にするつもりだったけど、火祭り参加。 さて、月曜日から予定は、火祭りの疲労度しだいだけど、二日に一回は、去年の反省をいれて外走りする予定。 今月の月間走行距離は272km。なんだかんだと言っても、今月は400kmは行きそうな気がする。 さて、火祭りは… やっぱり、去年と同じ仮装しかないかな〜一応、お祭りだし… そう言えば、代走で仮装するのは初めてだな〜 今日は、明日の長距離走の為に完全休養。本当は、横浜ジムに行こうとしていたけど、ジム手前で、辞めた。今日、頑張ってしまうと、3日間も頑張り続けないといけないと思ったので… それに、仮装… 東急ハンズ、ドンキーと仮装グッズを眺める。買いたいまでには、ならなかった。家に帰り、お酒抜きで、ポリッピー(336kcal)、ベビースターラーメン ビッグ(386kcal)を食べる。 |
| 8月22日 | 家から東京タワーまで(37km) | 自分が何かを決断する時、どうせ失敗するだろうけど、それでも良いじゃんと思ってしまう。自分の人生だし、人からバカにされようが、何言われようが、また一から始めれば… でも一から始めようとしても、失敗した経験値から始めるので、それは本当の一からではないんだよね。以前よりもプラスから始めている事に、後々、気づくこともあったりする。 今日は長距離を走ろうと思う。本番のフルマラソン一週間前に、ハーフのレースを入れて、その前日にフルマラソンを走ろうとする。何か、やっぱり、バカだな〜と思っているけど、どうにも止められない。 4:50に起床。朝ご飯は、牛丼を作ってくれた。ただ、汁が少し少ない… あんまり文句を言うと、作ってくれなくなるので、我慢して、日記を通して言い分を伝えよう。いつも美味しい料理を作ってくれるのだけど、たまにポカをしてしまうのは、仕方ないか… 6:00過ぎから走り始める。 今日はどこを走ろうか… 決めずに、久良岐公園に行こうとするが、リックを背負っているので、恥ずかしいので、汐見台小学校から走り始める。久良岐公園では、ウエストポーチすらつけている人はいないので。 一人横浜フルマラソン完成に向けて… まずは、磯子旧道からみなとみらい→中央卸市場→折り返して1号線→環2号→さて後何キロ残っているのか。この辺りが、課題になると思う。あと、トイレやコンビニの位置関係も考慮しておこう。 走りだすと、蒸し暑さを感じる。 キロ7分30分ペースのゆっくり。 磯子旧道入口まで2.3km。そこまでで、汗がビッショリ。曇りだけど、湿度が高い。でも、このペースなら余力から、楽にフルは走れそう。 山下公園で11kmくらい。 何か、警備が物々しいと思っていたら、トライアスロンが始まっていた。 バイクがゲートの中を颯爽と通り過ぎる。選手が異常にカッコイイ。一瞬でバイクが通り過ぎた。ただのトライアスロンではなさそうだ。選手たちを何人か見ていると、もの凄いアスリートのようだ。脚の筋肉が並ではない。 自分も参加したくなったけど、このバケモノ軍団と一緒では落ち込んでしまう。しかも、泳げないので最初からリタイヤになってしまう。トライアスロンなんて、自分からすると、バケモノしか、やらない競技だと思う。勿論、尊敬の意味でバケモノと言っているんだけどね。 それにしても、応援している人の眼差しが、本当、尊敬の眼差しになっているような… 15分休憩後、走り始める。蒸し暑さが、朝より無くなっているような… 山下公園からみなとみらい方面まで警備が続く。交通規制の看板があったので、見るとトライアスロンは世界選手権シリーズ横浜大会だった。だから、凄い選手達だったのだ。 一人のボランティアのお姉さんに、観覧車をバックに写真を撮ってもらった。世界選手権のお手伝いの少しを自分の為に使ってくれて、ありがとうございました。 中央卸売場市場まで走る。そこまでで14.3km。そこから、少し走り15号に出たら左に曲がろうとしたら、ボーッと走っていたら、道なりに右に走ってしまう。少し走ってから気づくが、後戻りしたくない。職場があった場所だったので、その当時のことを思い出していたのだ。 10年前は、そこ辺りに本館があったのだ。新人の頃は、先輩の使い走りで、分館から本館までの300mを走って書類を取りに行って、帰ってくる頃には死にそうになっていたな〜と思っていた。 このまま生麦まで、先日みたいに走って、そこから折り返そう。今日は一人横浜マラソンはダメだな〜また北海道から帰ってから、考えればいい。 ピンクレディの曲を聴きながら走っていると、すぐに18.8kmまで走り、生麦のキリンビール工場。さて、どうしょうか… まだまだ気持ちは走りたい。もう少し先まで走ろう。川崎まで… そう考えるも、何か折り返したくない。行けるところまで、15号線と心中だろうか… 気がつけば、鶴見まで来てしまう。 陽射しがあるので、日陰を選んで、反対車線の歩道を走っている。それで、進行方向の標識が見えず、今、どこを走っているのか、つかみづらい。時折、川崎まで何キロ、品川まで何キロとかあるのだが… だから、今の地点を考えずに、色々な事を考えてしまう。 北海道マラソンも大事だけど、その後のお楽しみ旅行はどうしようとか… 一応、水曜日まで北海道に滞在する。まだ行っていない旭川動物園とか、小樽で寿司を死ぬほど食べるとか… 定額給付金をまだ使っていないので、どこで使おうかと楽しみ… 色々と考えてしまう。 市場駅入口という交差点で、ある人から電話(9;23)がある。かなり励まされた。頑張ります。 24.6kmで川崎駅近くを走っていた。ここは見覚えがある。 25.6km、多摩川を渡る。ついに、東京。 東京… やっぱり、東京なら、東京タワーだよな〜漠然と、15号線を走りながら、そこまで走ろうとは思っていなかったけど、ここで、目標が明確になった。今月の28日、仲間たちが面白い企画を立てている。『東京観光たい焼きRUN企画』その中で、走った後に東京タワーの階段を登るようだ。自分は当日は、北海道だというのに… ランニング企画に自分がいないというのは、皆さん、寂しくないのか… ええっ、あまり関係ないって… まあ、いいか… 来年に期待することにする。東京タワーの階段を使えるのは、夏休み期間だけなので、本当に今年中に走るには、今日しかない。明日は火祭りだから… 今日は、出し抜いて、一週間前に登ってやれ… まさか、こういう暴挙に出るとは思わないだろう。一人東京観光たい焼きRUN企画… 本音のところは、おそらく、日記にそういう事を皆さん書くだろうけど、実際に自分が体験していないと、その気持ちとか分からないので… とにかく、自分も参加したかったのだ。 とにかく東京タワーまで頑張ろう。 また、蒸し暑さが戻ってきたような… さらにキツク。 気温は30℃近いだろうか… テクノポートカマタ(28km)で休憩。さすがに疲れた。 18分ぐらい休憩。ペースがキロ7分前半ペースになってしまっている。もう少し、ゆっくりと走りたいところだけど… かなり蒸し暑くなる。腹も減ってきた。少し我慢できないかも… 30km過ぎて大森中一丁目店のローソンで、クーリッシュを買う。すぐには食べずに、ウエストポーチにクーリッシュとタオルを入れて、タオルを冷やして、タオルで汗を吹きながら走る。結構、ヒンヤリとして涼しい。 しかも、クーリッシュがウエストポーチにあるというだけで、何か腹は少しは持ちそうになってきた。 若い女性三人が広がって歩いており、自分は隅に寄って避けたけど、端っこの女性に少し、ぶつかり、その女性に睨まれてしまった。何か、感じ悪いな〜 32kmぐらいで、さすがに腹を騙せなくなった。小さな公園でクーリッシュを食べる。完全に溶けていた。溶けると、あまり美味しくないかな〜ほどほどの方が良いような〜それでもマズくはない。 走っていると、徐々に体力が無くなっていくのを感じる。蒸し暑く、汗の量も半端ではない。気温も30℃越えているかな〜走りながら、汗が飛び散る。 10kmまではスポーツドリンクは1本ですんでいたが、徐々に脱水を感じて(感じる前にだけど)、飲む量が多くなり、35km走ると合計6本ペットボトルを買っていた。 品川駅近くの八ッ山の公園のベンチで、少しだけ休憩。かなり、へばってしまった。品川でやめて帰ろうかな〜という気になったけど、せっかく、ここまで走ったわけだし… 品川駅まで走る。37km走破。これ以上は、明日に影響がある。ここで、走るのはやめて、歩こう。良い切り替えかただと思う事にした。まあ、この気候で37kmも走れたのは、北海道マラソンでは充分だろう。しかも、リックも背負っているわけだし… タイム的には5時間38分53秒。休憩ありで、ゆっくりペースなので、まあこんな感じだろうか… もしフルなら、残り5kmで、さらにゆっくり走ったとしたら6時間30分。たぶん、遅く走れなくなっているので、キロ6分後半のペースになってしまうと思うから、もっと縮まるかな〜ただ、余力的には、もう走れないと思った。明日の事を考えると、無理はしたくないし… 今日の分の力は出し切ったって感じかな〜 でも、東京タワーには登りたい。東京タワーは、この辺り(品川駅辺り)にあるはずと思っていた。 13、4年前に昔の彼女が遊びに来たときに、東京タワーを案内したときに品川駅からタクシーに乗って行ったし、東京マラソンの時も、たしか、品川だったか、東京タワーを見て写真も撮ったはず。 そう思って、歩くけど、東京タワーが見えない。どこだったかな〜皇居から品川間に絶対に見えたはず。だから、歩いてゆけば見えるはず。で、歩けど歩けど、東京タワーの影すら見えない。 どこにあるんだ。 チラシを配っているおばさんに聞くも、「分からない」と答えられて… 電車で行った方が良いですよと言われてしまった。おいおい… 走っている姿が見えないのか… それでも、前進あるのみ。 本当は、携帯のネットで調べられるけど、そんなことはしたくない。自分の足で確かめたい。その方が、面白いし… 効率的には悪いけど、思い出にはなる。 東京タワーの近くには、公園があったのを思い出す。公園… 公園… 芝公園と思いだして、芝公園って、品川じゃないような気がしてきた。 25分ぐらい歩くと、前方のビルの陰からその東京タワーが大きく見えてきた。感動してしまった。もっと、遠くにあるかと思っていたのだ。しかも、前方に… 自分の中では左手に見えてくると思っていた。いつのまにか、301号線を歩いていた。東京マラソンのコースとは違っていたようで… そして、東京タワーに到着。やっと着いた。 外階段で上まで行きたい人は、入口の展望売場では、券を買わずに、そのまま中に入って屋上までまず登る。階段的に5階分を上がる。 歩いてから45分で東京タワーの屋上まで到着。 とりあえず、入口をチェックして、フードコーナーの2階に行き、マクドナルドでお腹を満たす。最初、家族連れが多く、中々、席に付けなかった。 マラソン姿だったので、屋上で食べれば良かったかも。 食べ終わって、また屋上に。階段で登ってゆくのにも、料金が掛るので券を買う。あれっ、820円かそこらだった… 千円札を出したので、あまり確認しなかった。 ペットボトルが無くなっていたので、その横の自販機に行くと、アクエリアス500mlが180円。高いっ。これは、ボッタクリだよ。ここはビルの中じゃないのかよ〜富士山麓じゃないんだから… 来週行かれる方は、前もって自販機で用意しておくことをお薦めします。 展望台行き階段コース(150mまで600段の階段を登ってゆく)。 けっこう恐る恐る階段を登っていたけど、すぐに100段ちょっと登ってしまう。あと六分の五。走った影響もないけど、何かこれは皆で登った方が楽しかったかな〜一人で登っているのはちょっと寂しい。タイムを測っていたけど、ゆっくり写真を撮りながら、踊り場のパネルを見ながら、ゆっくりと登った。 532段で終わりかな〜と思ったら、まだ奥に。突きあたりを右に曲がると、係員がいて、何かカードを渡される。昇り階段認定書を受ける。完走証みたいなものだ。 認定番号が752074になっていた。75万人が登っているということか… 来週まで、何千人が登るのだろうか… 登った感想としては、正直、あっけなかった。ただ、マックを食べている時からもそうだけど、汗が止まらなかったので、そのままの勢いで登ったせいで、さらに汗が… タイムはゆっくりと登って7分23秒。もし、駆け上がったとしたら、3分後半もいけそうな気がする。走らずに登っていたら、3分前後も… 汗を止めるために、少しだけゆっくりとして、下り階段でまた降りてゆく。帰りは、タイムを測り忘れたけど、4分台だったかも。 そして、東京タワーを後にして、芝公園駅のトイレで着替えて、上大岡駅に。 15:30には家に到着。 今回の収穫は、熱中症や脱水症の被害なし。けっこう汗をかいた割りには、水分補給をしっかり出来たおかげ。後半は、マメに信号ごとにとか口に水を入れていたりとか、休憩中はいつもならガブガブと飲んで後は飲まなかったりしていたけど、少しづづ身体に入れるようにしていた。 天気は曇り〜曇り〜晴れ(6:00〜9:00〜12:00)、気温27〜29〜33度、湿度90〜72〜72%。1km7:28(平均7:28/km)。2km14:59(平均7:32/km)。3km22:46(平均7:47/km)。4km30:13(平均7:27/km)。5km38:15(平均8:02/km)。6km45:47(平均7:32/km)。7km53:28(平均7:41/km)。8km1:01:24(平均7:55/km)。9km1:09:09(平均7:45/km)。10km1:18:02(平均8:53/km)。11km1:28:19(平均10:17/km)。12km1:48:58(平均20:39/km)。13km1:56:46(平均7:48/km)。14km2:06:34(平均9:48/km)。15km2:15:22(平均8:49/km)。16km2:22:37(平均7:15/km)。17km2:30:04(平均7:27/km)。18km2:37:27(平均7:23/km)。19km2:46:18(平均8:51/km)。20km2:54:07(平均7:48/km)。21km3:01:28(平均7:22/km)。22km3:11:11(平均9:42/km)。23km3:22:59(平均11:49/km)。24km3:32:29(平均9:29/km)。25km3:41:00(平均8:31/km)。26km3:49:19(平均8:19/km)。27km3:56:38(平均7:19/km)。28km4:04:02(平均7:24/km)。29km4:27:05(平均23:03/km)。30km4:33:41(平均6:36/km)。31km4:49:02(平均15:21/km)。32km4:56:37(平均7:34/km)。33km5:08:52(平均12:16/km)。34km5:16:40(平均7:47/km)。35km5:22:35(平均5:56/km)。36km5:31:57(平均9:22/km)。37km5:38:53(平均6:55/km)。37キロ走りカロリー消費2786kcal(平均9:20/km、MAXラップ3:25/km)。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:16 | 13:19 | 21:07 | 28:39 | 34:13 | - |
| (ラップ) | 6:16 | 7:04 | 7:48 | 7:32 | 5:34 | 34:13 |
| (最大心拍数) | 123 | 139 | 139 | 145 | 134 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 39:02 | 43:50 | 49:00 | 54:45 | 1:01:01 | - |
| (ラップ) | 4:50 | 4:47 | 5:10 | 5:45 | 6:16 | 26:48 |
| (最大心拍数) | 138 | 138 | 145 | 152 | 146 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:06:21 | 1:12:43 | 1:18:29 | 1:23:32 | 1:28:34 | - |
| (ラップ) | 5:20 | 6:22 | 5:45 | 5:03 | 5:02 | 27:33 |
| (最大心拍数) | 145 | 150 | 149 | 144 | 143 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:34:17 | 1:40:35 | 1:46:56 | 1:52:59 | 2:04:22 | - |
| (ラップ) | 5:42 | 6:19 | 6:21 | 6:03 | 11:22 | 35:48 |
| (最大心拍数) | 151 | 157 | 159 | 153 | 140 | - |
| - | 21キロ | 21.0957キロ | - | - | - | 20〜20.0957キロ |
| (タイム) | 2:15:44 | 2:16:31 | - | - | - | - |
| (ラップ) | 11:23 | 11:07 | - | - | - | 12:09 |
| (最大心拍数) | 127 | 117 | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 7月14日 | 久良岐公園(11.11km) | ビンゴの引きの弱さは、凄い。スポーツジムでビンゴ大会が行われており、毎日何個か数字が掲示板に書かれて、それを持っているビンゴカードを確認するのだけど… 16個も数字が出されているのに、一個も合っている番号が無い。何か自分の数字を外されているような… 一個ぐらい穴が開くだろうが… それで、今日は、また数字が合わなくて、落ち込むと思って、家に帰る事にした。 家に帰ると、何もやることがない。 3日間は走らないと決めていたけど… 右足首の違和感も… 実は気のせいだったような… 本当に痛かったのか… 何かよく分からない… 久良岐公園を走る。そんなにスピードを出さないようにする。今日明日は、10km、10kmで、疲労抜きラン。別に疲労は無いけど… 今週末は距離をさらに伸ばしたいので、その調整の意味でもある。 足の調子は… 普通… 周回コースなので、飽きがくるので、音楽を聴きながら走るけど、グルグル周っている。考えてみれば、何もネタ的に面白い出来事は無かった。それにしても蒸し暑かった… 11.11km走破。> 天気は曇り、気温27度、湿度82%。1km6:11(平均6:11/km)。2km12:49(平均6:37/km)。3km19:20(平均6:31/km)。4km26:01(平均6:41/km)。5km32:46(平均6:45/km)。6km39:28(平均6:42/km)。7km46:20(平均6:52/km)。8km52:49(平均6:29/km)。9km58:56(平均6:07/km)。10km1:04:48(平均5:52/km)。11km1:10:23(平均5:35/km)。11.11km1:0:58(平均5:22/km)。11.11キロ走りカロリー消費615kcal(平均6:23/km、MAXラップ4:56/km)。 |
| 7月15日 | 南部市場往復(13km) | お弁当を買いに外に出ると、何て暑さだ… クーラーの中で仕事をしているのだけど、外界との温度差にビックリ… これが30℃の気温なんだろうか… その中を北海道マラソンでは、走らないといけないかもと、何か恐くなってしまうのだけど… どうせなら、気温32℃、湿度90%ぐらいで、完走率40%ぐらいになれば、少しはマラソンブームは終わってくれるかな〜何かマラソン大会のエントリー開始時期が近づくと、ビクビクしながらエントリーしなければならないので、心臓に悪い。エントリーしようとしたら、申し込みが終わってしまうとかなりそうなので… 走る事は健康に悪いです。走って、ビール飲んで、油物を食べるので、ダイエットどころか、マラソンは体重は増えますという学説が発表されれば… マラソンでダイエットするには、月間400kmは走る必要がありますなんて… 何て事を考えながら、今日も久良岐公園を2周する。 今日は八景島を目指す。 でも、磯子旧道入口まで走り、八景島を目指していると、何か、やる気がしない。疲れていると言うより、風が強い。 前に進もうにも、向かい風が強過ぎる。 このまま八景島に行こうにも、今日はやめておこう。 今日は10kmが目標だし… 南部市場の手前で折り返す。 屏風ヶ浦まで走り、結局13km。最後は、スピードを上げた。ガーミンForeAthlete305で確認すると、最後の1kmのラップは5:19。あまりスピードが出ていない。信号でスピードを緩めたり、道いっぱいに群れて歩く若者をすり抜けたりしたせいもあるけど、時間が、かかり過ぎ。 何か少し落ち込みながら家に帰った。 足首も完治。結局、何だったんだ… やっぱり、自分は走りながら治すというやり方が合っているのかも… 明日(木曜日)は筋トレ(上半身)して、5kmぐらいトレッドミルで。明後日(金曜日)は飲み会なので0km。翌日(土曜日)は40km走の予定。天気は晴れ、気温28度、湿度76%。1km6:41(平均6:41/km)。2km14:09(平均7:28/km)。3km22:13(平均8:04/km)。4km29:35(平均7:22/km)。5km36:47(平均7:12/km)。6km44:02(平均7:15/km)。7km51:14(平均7:12/km)。8km58:47(平均7:32/km)。9km1:06:09(平均7:22/km)。10km1:12:52(平均6:42/km)。11km1:20:07(平均7:15/km)。12km1:26:41(平均6:34/km)。13km1:32:00(平均5:19/km)。13キロ走りカロリー消費744kcal(平均7:04/km、MAXラップ4:27/km)。 |
| 7月16日 | ハシゴ | 今日は会社が終わり、横浜のジムに行く。港南中央のジムでは、最近、筋トレも集中できないので、あまり混雑のない横浜のジムにした。ベンチプレスの方では自分一人しかいないので、じっくりと一時間、胸・背中・腕と鍛える事が出来た。筋トレはやはり集中力が大事。6:50に筋トレを終えて、風呂に入って、すぐに港南中央のジムに。ここで少しだけ走る。走り始めたのが7:50だから、一時間で、港南中央でトレーニングを開始する事が出来る。しかも、庵蔵さんの横のトレッドミルだった。公約通り、5km走破(速度10キロ)。ジャイアンツ戦がないと、見たいテレビも決まらない。その後はボディパンプ60。 |
| 7月18日 | 久良岐公園(6km) | 二日酔いの為に、午前中はダウン… 何もやる気が起こらない。今日が、もしレースならと思ったけど、練習もする気が起こらない。 14:30ぐらいから久良岐公園を走る。気温は28℃位だろうか… それでも走っている人が何人かいたのはビックリしたけど… 一人一人になぜ走っているのかインタビューしたいぐらい。 暑い… 二日酔いは完全に抜けていたけど、こんな天気で走っていたら、身体に悪いだろうな〜と思いつつ… ゆっくりと久良岐公園を周回してゆく。 15周(6km)して終了。 明日は、横浜の月例会に行こうかと思ったけど、距離を稼ぐために、月例会は諦めた。夜の飲み会もある予定だったけど、急に無くなってしまった。明日は長距離を走って、パンプの新曲イベントかな〜 天気は曇り、気温28度、湿度67%。1km6:19(平均6:19/km)。2km13:07(平均6:49/km)。3km19:48(平均6:40/km)。4km26:34(平均6:46/km)。5km33:13(平均6:40/km)。6km40:06(平均6:52/km)。6キロ走りカロリー消費345kcal(平均6:40/km、MAXラップ4:22/km)。 |
| 7月19日 | 一人横浜マラソン(27.37km) | 庵蔵さんが湘南フルマラソンのコースを完成させているので、自分も早く自分の横浜フルマラソンのコースを完成させなければならなくなった。それにしても、蒸し暑い中、フルを走るのが、難儀… 今までのコースは、根岸森林公園を10周していたけど、そのコースでは、ちょっと魅力が無い。全国ランニング大会100撰に選ばれない… 何か、もっと良いコースが無いかと思っていると… そうだ… あった… 横浜と言えば、権太坂… 箱根駅伝ではお馴染みの坂。その坂を自分の横浜フルマラソンのコースに入れよう。昨日の夜は、地図と、にらめっこしていた。 1号線上に権太坂はあるので、帰りは環状2号線を使って帰れば良い。そうなると、1号線に行くには、みなとみらいの方から、横浜、青木橋と行き… 何か想像するだけでも楽しいコースになりそう。坂を入れる事により、飽きのこないコースになっているし… レベル的にも高くなる。何だがフルぐらいには距離はなりそう。自分の足で走らないと、難易度の程度は分からないので、明日はそのコースを走ろう。ただ、初めてなので、20km以上走って権太坂はきついと思ったので、今回はコースを覚えるために、環状2号線から1号線というように、逆コースで走る事にした。そうと決まれば、明日は早起きしなければ… 4:00に起きて、朝カレー。妻も自分のやる気に協力してくれている。 4:50頃から、走り始める。気温的には25℃と低いと思うけど、久良岐公園2周するうちに、汗がかいてしまう。かなり高い湿度。キロ7分ペースで、ゆっくり走っているのに。異常な汗に今日はフルは走れなさそうな予感が… 団地をぐるっと周って、プリ坂(4.7km)を下る。出来れば、ゴールはプリ坂を登り切ったところで42.195kmといきたいけど… 屏風ヶ浦駅(6.2km)から環2を新横浜の方面に走ってゆく。 300mぐらいのトンネルを走り、日野立体(8.1km)。 何か、このあたりを走ると腹が減ってしまうラーメン地帯。山田電機(11.35km)。 12.2km平戸立体。ここを右折して1号線に。島忠が見えるので、島忠を目印にしよう。気がつけば権太坂上。ええっ、坂を登っていたの?って感じ。多少のアップがあったけど、それほどの急ではなかった、期待外れ… 権太坂上から狩場まで、下り坂だけど、逆コースなら、緩やかな長い登りって感じで、あまりたいした事がなさそう。元町橋交番前15.6km。保土ヶ谷橋(17.4km)を左折する。高島町で20km。すぐに左折して、横浜駅東口から青木橋(21.9km)に。歩道橋を渡り、横浜ボートサイドビルを直進し突き当たりを左折。少し迷い、滝の川の橋を渡り、横浜市中央卸売市場本場を左に見ながら、突き当たりを右折し長い橋(23.3km)を渡り、みなとみらいに。国際大通りを走る。左手にパシフィコ横浜、インターコンチ、国際橋(25.1km)を渡る。万葉の湯、よこはまコスモワールドを過ぎて、赤レンガ倉庫。観光しながら走っているので、疲れも吹っ飛びそう。でも、汗を相当かいているので、少しばかり、気持ちが悪い。 山下臨海線プロムナードを走り、山下公園(26.5km)。本当は、ここから、中華街や横浜スタジアムとか走りたかったけど、やっぱり… ドンキーホーテ(27.4km)。少しエネルギー切れ。バス停があったので、休憩がてら、つい時刻表を見ていたら、磯子行きのバスがある。時間も8:33。ふと、道路を見ると… そのバスがやってきた。それで、ついつい、乗ってしまった。乗るつもりではなかったけど… 結局、27.4km走破。ここ(ドンキーホーテー)から、プリ坂まで約10km。もし、走ったとしても38kmしかない。フルマラソンには、あと4km足りない。コース的には、今日のコースを基本にして考えると、中華街や横浜スタジアムを周ると2kmぐらいプラスしたとして… 帰りに根岸森林公園で1周周回してから帰るというのも良いかもしれない。 9:06にバスを降りて、家まで歩いて帰った。 10分寝て、ジムに行き、ボディパンプの新曲イベントに参加。久し振りに小●トレーナーのパンプを受けた。 少し筋トレをしようと思ったけど、けっこう疲労していたので、家に帰り、少し寝ようと思ったら… 爆睡… 何か、今日は一日、寝ていたような気分… 天気は曇り(6:00〜9:00〜12:00)、気温25〜27〜28度、湿度92〜80〜76%。1km7:01(平均7:11/km)。2km14:54(平均7:44/km)。3km22:48(平均7:54/km)。4km30:17(平均7:29/km)。5km38:00(平均7:42/km)。6km45:19(平均7:19/km)。7km53:51(平均8:32/km)。8km1:03:40(平均9:49/km)。9km1:12:57(平均9:17/km)。10km1:20:06(平均7:10/km)。11km1:27:21(平均7:15/km)。12km1:36:05(平均8:43/km)。13km1:44:06(平均8:02/km)。14km1:51:27(平均7:21/km)。15km1:58:35(平均7:07/km)。16km2:06:38(平均8:04/km)。17km22:13:45(平均7:07/km)。18km2:21:22(平均7:37/km)。19km2:28:01(平均6:39/km)。20km2:36:26(平均8:25/km)。21km2:43:50(平均7:24/km)。22km250:10:(平均6:20/km)。23km3:04:54(平均14:44/km)。24km3:12:17(平均7:23/km)。25km3:18:29(平均6:11/km)。26km3:27:39(平均9:11/km)。27km3:36:44(平均9:05/km)。27.37km3:41:46(平均13:33/km)。27.37キロ走りカロリー消費2206kcal(平均8:06/km、MAXラップ4:17/km)。 |
| 7月20日 | ライバル伝説 | 何か夏バテだろうか… 朝、起きても走りたいと言う気持ちが今日は無かった。考えてみれば、平日モードになっていた。「ああっ、会社だ」と叫んでしまったし… お昼は、気分でお寿司の出前を頼んでしまった。少しでも元気をつけなければ… ジムに行き、筋トレをする。今日は上半身。 ダンベルでアームカール20分。 9kgで10回づつ1セット+8kgで10回3セット+7kgで20回3セット… さすがに腕の感覚がなくなってしまった。 腕の感覚が無かったところで、チェストプレスなどで胸の筋トレをして、背中の筋トレ。 もうパンプをしなくてもいいかな〜と思うぐらい久し振りに強烈に追い込んだ。これもお寿司の効果だろうか… 少し息抜きにトレッドミルで5km走る。 2日連続の新曲イベント。 昨日は完全にウェイトは軽めにしていたけど、今日はウェイトは落とさずにいた。けっこうヘロヘロになりながらも潰れないで、やり終えた。 夜に走ろうとかと思っていたけど、さすがに、疲労も… 家に帰り、やっと、休み気分になったと思ったら… 「ああっ、サザエさんを見逃した」と思ったら、今日は月曜日だった。 夜、久し振りにテレビを見る。ビールを飲みながら… TBSの『20世紀スポーツ名勝負 ライバル伝説…光と影』を観た。何か、江川と西本のライバル伝説、けっこう分かるような気がした。相手が負けるのを祈るという… ジャイアンツのエースは一人でいいんだ。ファンなら五人ぐらいいてもいいような気がするけど、闘っている者としてはエースは一人でいい。 ライバル同士、お互いに闘いの場から離れてしまうと、本当に清々しい笑顔が出てくると言うのも面白かった。シンクロの奥野と小谷、あれほど、生々しかったのに… 真剣に闘う事こそ、ライバルの存在が出てくるわけだけど、けっこういい関係だな〜と感じた。 自分にとってのライバルは… 去年の自分だろうか… 今のところは勝っている。去年は月間400kmは走っていないから… ただ、どこかで、スピード練習を入れておかないと、スピードが出なくなりそう。何か毎回こういう事を書いているような… |
| 7月22日 | 走れなかった(フルマラソン1歳刻みランキング) | 朝から、何だか嫌な感じがしていた。昨日は、横浜のジムに行ってトレッドミルで13km走ってから、友人と横浜で飲んだ。 1時間ぐらいしか飲んでいなかったのだけど、マラソン談話になったとたんに、グイグイと調子に乗って飲んでしまった。それぐらいでは酔っぱらわないはずなのに、上大岡駅についたら、歩くのも、しんどくなった。雨も降っていたし、タクシーで帰ったのだけど… 翌日、上大岡駅で、財布から京急の定期券を出そうとしたら、無い。いつ、失くしたのだ… 昨日、少し酔ったとはいえ、しっかりと記憶はある。京急を出て、すぐに定期券を財布にしまった。タクシーに乗って、よく喋りかけてくるタクシーの運転手の話を聞いていた。お金は財布からではなく、鞄の中の内緒のお金(俗に言うヘソクリ)から出した。財布はスボンのポケットに入れたまま、朝まで出していない。いつ、失くしたのだ。お金やカード類は落とした形跡はないのに、なぜ、定期券だけ… 改札口から出る時に、取り忘れた可能性は… ないはず。絶対に… とにかく、失くしたようだ。 皆既日食を見られたとはいえ、何か、心は沈んでいた。 会社の仕事は午前中ですませて、お昼から夏休みを取る事にした。 会社帰りに、トイレに行こうとする。どうせ使うなら、綺麗なトイレを使いたいと思って、某ホテルのトイレを使おうと思ったら、今日に限って、ホテルのトイレは水浸し。 京急で帰ろうとして、普通で座って帰ろうと思ったら、こういう時に限って、快速がくる。 家に帰って、落ち着いてから、走ろうと思ったら、ついつい、 草��剛主演の『スタアの恋』を見てしまった。結局走りだそうとしたのは、17:00頃。が、小雨が… 降ってきたよ… 定期券を失くした事よりも、けっこうショック。定期券紛失ショックを吹っ飛ばそうと、30km走を考えていたのに… 久良岐公園を走るのを諦めて、ジムで走る事にした。 はなまるで、カレーにコロッケつけて食べた。ジム行くと、タオルを忘れ、レンタルする事に。忘れ物が多いぞ、このやろう。傘を、はなまるに忘れそうになっていたし… 2時間ぐらいトレッドミルで走りながらNHKの皆既日食の特番を見ていた。 夜に雨が降ると天気予報だったので、歩いてジムに行ったのに、雨は降っていない。こういうことなら、外を走っていれば良かった。 何から何まで、自分の思い通りにいかない。 極めつけは、マラソン大会。 11月22日(日)は、つくばマラソンをエントリーしていたのに、当日は第34回よこすかシーサイドマラソンも。よこすかシーサイド、走るようになってから、毎年走っていたのに… 今年は5kmも参加できない… RUNNETのリニューアルも延期になっているし… 何から何まで、うまくいっていない。 ただ一つ、嬉しい事が… ランナーズから、フルマラソン1歳刻みランキングが届いた。男子44歳の部では、3493人中551位。タイムは3:29:03(2009年3月東京・荒川市民マラソン)。足が攣って、思うようなタイムが出なかったレースだけど、秋はこのタイムよりは確実に伸びてゆくので、来年のフルマラソン1歳刻みランキングは楽しみになってきている。 |
| 7月23日 | 横浜マラソン | 第29回横浜マラソンが11月29日(日)になった。 9月1日に、エントリー開始なので、忘れないようにしたいけど、考えてみれば、その日は北海道に滞在しているので、もしかすると、忘れる可能性が高いかもしれない。今年も数日で締め切られてしまうと思うので、北海道でしっかりしていなければ… それにしても、秋の大会は、凄い事になりそう。 11月は 1日(日) 第13回大阪・淀川市民マラソンのフル。 8日(日) 第4回2009湘南国際マラソンのフル 22日(日) エコシティ第29回つくばマラソンのフル 29日(日) 第29回横浜マラソン大会の10km というスケジュール。 湘南を自己新を狙い。ハーフまで走り、ダメだと思ったら、後半はダメージを残さないように、ゆっくり走り、2週間後のつくばに狙いを変える。出来れば15日にもレースを欲しいところだけど… 今日のトレーニングは、横浜のジムで筋トレ1時間して、中央でボディパンプ。 |
| 7月24日 | 前日 | 今日もジムに行く。今日も横浜のジム。今日はトレッドミルで6km走っただけだけど… 明日のレースの調整。あっ、調整失敗だった。明日は人間塩出し昆布マラソン。走る前と走った後の体重差を競う競技。走る前の体重があればあるほど有利ということで、ジムを退散して、飲みに行く。でも一人だと、立ち飲み屋で食べるに食べられないので、コンビニに寄る。なぜか餃子とビールを買って、好きなベビースターラーメンも… 1kgも太っていないな〜と思いつつ… 何か、すぐに太れる方法はないだろうか… 今になって、太りたいと思うのも、どうかと思うけど、準備が遅かった… あっ、走る準備もしていないし… 明日の朝、準備することにしよう。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 9.72キロ | 10キロ |
| 時間 | 4:35 | 9:17 | 14:07 | 18:47 | 23:52 | 28:41 | 33:28 | 38:11 | 44:01 | 47:41 | 47:41 |
| ラップ | 4:36 | 4:42 | 4:50 | 4:40 | 5:06 | 4:49 | 4:47 | 4:43 | 5:49 | 5:07 | ー |
| 最大心拍数 | 138 | 157 | 158 | 157 | 159 | 156 | 162 | 164 | 158 | 161 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月29日 | 久良岐公園(17km) | 昨日までは、今日はパンプをするつもりでいた。マラソンをやった翌日に軽く走ってパンプをすると筋肉に刺激が入り、疲労回復するのだが… 昨日楽しく10kmを走ったお陰で、疲労も抜けているので、今日は外走りにした。今日17kmを走っておくと、今月の月間走行距離は400kmを突破する。今日10km走りパンプして、明日7kmと考えてしまうと、明日飲みに誘われるとそれこそ、6月は今日まで頑張っていたのが無駄になってしまう。今日はぜひとも17kmを走っておきたい。パンプを諦めてでも、今日は走り切ってやる。 久良岐公園を走るのだが… 今日はフルマラソンのレースペース(キロ5分ペース 3時間30分ペース)で走る事にした。最初は5kmまではキロ5分前半ペースで走り、それ以降はキロ5分。さして13km以降はさらにペースを上げてキロ4分40秒。最後はキロ4分30秒台まで上げられた。 17kmちょうど走り、今月も400km達成。先月と連続400km達成は、かなりの自信になると思う。 5月 01〜05日 89.32km( 89.32km)(休日4日) 06〜10日151.54km( 62.22km)(休日3日) 11〜15日180.38km( 28.84km)(休日0日) 16〜20日289.56km(109.18km)(休日2日)17日皇居マラソン 21〜25日325.89km( 36.33km)(休日2日) 26〜30日410.36km( 84.47km)(休日1日) 6月 01〜05日 54.75km( 54.75km)(休日0日) 06〜10日108.97km( 54.22km)(休日2日) 11〜15日177.30km( 68.33km)(休日2日) 16〜20日260.93km( 83.63km)(休日2日) 21〜25日321.20km( 60.27km)(休日1日) 26〜30日400.22km( 79.02km)(休日2日) 天気は曇り、気温25度、湿度52%。1km5:41(平均5:41/km)。2km11:28(平均5:47/km)。3km17:17(平均5:49/km)。4km22:32(平均5:15/km)。5km27:46(平均5:13/km)。6km32:36(平均4:50/km)。7km37:30(平均4:55/km)。8km42:31(平均5:01/km)。9km47:32(平均5:01/km)。10km52:26(平均4:54/km)。11km57:28(平均5:03/km)。12km1:02:23(平均4:55/km)。13km1:07:07(平均4:44/km)。14km1:11:52(平均4:44/km)。15km1:16:41(平均4:49/km)。16km1:21:15(平均4:35/km)。17km1:25:49(平均4:33/km)。17.02km1:25:54(平均5:06/km)。17.02キロ走りカロリー消費947kcal(平均5:03/km、MAXラップ4:11/km)。 |
| 7月1日 | 根岸森林公園→(29.68km) | 4:50に起きる。【なぜなんだ 休みの日には 目が覚める】かーめさんに朝ご飯を作ってもらう。目玉焼きと何かもう一品ご飯に乗っていたけど、ネットしながら食べていたので、あれっ…思い出せない。あっ、キンピラごぼうだった。 今日はお休み。夏休みなのだ。お盆とか皆一斉に休んでしまうと、仕事の支障がきたすので、皆と相談し合って、休むことになっている。今の時期は、自分は忙しいけど、係的には暇なので、無理して休むことにした。明日はけっこう忙しくなるけど、何とか間に合うだろう。 まずは久良岐公園を周回する。 2周で外に出ようとしたのだけど、6:30頃からラジオ体操が始まり、体操しているど真ん中を突っ切る勇気はなく、ラジオ体操が終わるまで周回する。 2.5km周回する。 団地の周辺を走り根岸森林公園に向かう。心拍計がどうもおかしい。 212でフリーズしたり、87でフリーズしたり… 正確に測れない。 根岸森林公園には、10.7km、01:20:00掛る。かなりゆっくりと走っている。蒸し暑いので仕方が無い。 8.5周走っていたら、蒸し暑く、今日は長距離(40km)は走れなさそうな気がした。妻に電話して、桜木町で待ち合わせる事にした。その時に、自分の着替えを持ってきてもらう事に。 その後に半周していると、財布を持ってきてもらうのを忘れたので、また電話。 根岸森林公園10周して距離は23.8kmになっていた。 10:00に桜木町で待ち合わせしていたのだけど、ゆっくり走ろうと思っていたので、それだと間に合わない。 30分切っている。 10:30待ち合わせにする。 27.5kmマリンタワーを通り過ぎる。横浜税関前の海岸通りから日本丸まで走る。そこで29.5km。さすがにバテた。 日本丸で待ち合わせ。妻が来るまで、ベンチで休む。 そういえば、こういう待ち合わせはかなり久し振り。デートみたい… 午後からはデートだな〜 着替えを持ってきてくれたので、こういう時は温泉に… 熱海か湯河原か… そのどちらとも行くことにした。万葉の湯に。湯河原、熱海から温泉水を運んできている。横浜に居ながら湯河原や熱海の温泉を楽しむ事が出来る。ただ、料金が2720円だったか… 高い。ただ、露天風呂で、横浜の景色を眺めながら、ゆっくりする事は出来るのだが… 40分ぐらい入っていた。 腹も減ってきたので、中で食べようと思ったけど… バイキングだと思っていたのだが、単品で色々と買って、座敷で食べるようなので、そこでは食べない事にした。 外に出て、横浜ワールドポーターズに。 食べ放題の店に行き、15:25〜の『ROOKIES-卒業-』を見るのだけど… これでもかという感動の嵐に、何か… ファンには申し訳ないけど、個人的には★二つ。でも、面白かった。 充実した休日。ROOKIESを見て、やる気にはなったけど、さすがに眠いので、ジムには行かなかった。天気は曇り(6:00〜9:00〜12:00)、気温21〜22〜24度、湿度98〜94〜82%。1km6:36(平均6:37/km)。2km13:16(平均6:40/km)。3km20:25(平均7:09/km)。4km27:52(平均7:27/km)。5km35:33(平均7:41/km)。6km42:48(平均7:15/km)。7km49:58(平均7:11/km)。8km57:16(平均7:17/km)。9km1:05:24(平均8:08/km)。10km1:12:23(平均6:59/km)。11km1:22:22(平均9:59/km)。12km1:30:11(平均7:49/km)。13km1:37:26(平均7:15/km)。14km1:44:35(平均7:09/km)。15km1:51:55(平均7:20/km)。16km1:58:58(平均7:03/km)。17km2:06:17(平均7:19/km)。18km2:10:38(平均4:22/km)。19km2:19:30(平均8:51/km)。20km2:26:32(平均7:03/km)。21km2:33:21(平均6:49/km)。22km2:49:02(平均15:41/km)。23km3:01:56(平均12:54/km)。24km3:15:43(平均13:47/km)。25km3:22:58(平均7:15/km)。26km3:29:31(平均6:33/km)。27km3:36:10(平均6:39/km)。28km3:43:23(平均7:12/km)。29km3:50:59(平均7:36/km)。29.68km3:55:52(平均7:12/km)。29.68キロ走りカロリー消費1852kcal(平均6:57/km、MAXラップ4:02/km)。 |
| 7月3日 | 久良岐公園(11km) | 会社が終わったら、横浜ジムで走ろうと、向かっていると、そんなに天気が崩れないと思った。予報では夜は雨が降るとあったけど… これは神が「外を走れ」というサインかもしれない。家に帰る。 家に帰ると、妻が先日買ったCMT-E300HD HDDコンポ オーディオで、自分のウォークマンで曲を入れてくれていた。これはまた「外を走れ」サインだ。 今日は、軽く走るつもり。明日、長距離練習予定なので。 最近、いい練習方法を考えた。『三四郎』→『三四六』 先月、先々月と月間400kmを走った。でも、今月になるとまた0kmからスタートして、月末には400kmの大台に乗せるように走らないといけない。けっこう400kmという距離はさすがにデカイ。 400kmが0kmにリセットされる気持ちは… けっこうデカイ物に対する時は、コツコツとやる方がうまくいく事が多い。で、『三四六』だけど、三日で四十キロを六カ月続けるという意味。六カ月というのは、五月から月間400kmを続けているので、半年後は11月。 11月には湘南国際につくばマラソンとフルが続く。そこで、なんとしても自己新を上げたいので、六ヶ月間は月間400kmを続ける。 で、三日で四十キロというのは、一か月400kmを目指すよりも、3日間で40kmを目指し、それを10回繰り返せば楽に思える。より現実的。 3日間で、30km→10km→0km。 40km→0km→0kmも3日間で40kmだし、20km→20km→0kmも、15km→15km→10kmも3日間で40kmになる。パターンはいくらでも出来る。休養重視で行くなら、3日間を続けて40km→0km→0km→0km→0km→40km。 4日間連続完全休養が出来てしまう。 10kmの時にスピード練習をして、20kmの時はイーブンペース、40kmの時はLSDとか、多種多様な練習が出来そう。 この時期は雨が多いけど、天気予報と相談しつつ、自分の身体とも相談しつつ、3日間の計画だけを立てて、あとは随時変更していけば、月末になれば自然と400kmが見えてくる。 けっこう今から今月も400kmを走らないといけないのか…と思うと、けっこうシンドイ。 だったら、考えずに、走らなければいいのにと言われそうだけど、何か走れば走るほど、記録も伸びて、楽に走れるので、けっこうハマってしまっている。 でも、考えてみれば、今の時点で39km。あと1kmで3日間のノルマは達成だけど、気分が良いので、走る事にする。 久良岐公園を周回。 今日はサブフォーペース。ちょっとムシムシするけど、いくぶん気温も低いので、走りやすい。身体も軽く感じて、調子の良さを感じる。スピードを上げようと思ったけど、明日は長距離予定なので、自重する。 今日の久良岐公園は、花火をする人や、散歩するおばちゃん軍団はおらず、走りやすかった。 11kmを59分32秒で走り、終了。気持ちよく汗を流した。もっと走りたかったけど、雨も降ってきたので、終了。 3日間で月間走行距離は50kmになってしまったけど、少しオーバーしてしまったけど、あまり気にしないようにしよう。 明日は30km、明後日は10km、月曜日は完全休養でパンプだけにしておこう。 天気は曇り、気温24度、湿度82%。1km5:13(平均5:13/km)。2km10:49(平均5:36/km)。3km16:25(平均5:36/km)。4km21:59(平均5:34/km)。5km27:29(平均5:30/km)。6km32:54(平均5:25/km)。7km38:26(平均5:32/km)。8km43:55(平均5:28/km)。9km49:02(平均5:08/km)。10km54:25(平均5:23/km)。11km59:32(平均5:07/km)。11キロ走りカロリー消費631kcal(平均5:25/km、MAXラップ4:42/km)。 |
| 7月4日 | 根岸森林公園(24km) | 朝5:00前に起床。 6:30頃から走り始める。久良岐公園を走るのだけど、やっぱり… ラジオ体操している。どうもこの周辺を、ラジオ体操せずに黙々走っていると、何か夏休みのラジオ体操をサボって友達と喋っている罪悪感みたいなものを感じる。そうかと言って、走るのを辞めて、ラジオ体操をしようとは思わないけど… 何か、おばあちゃんの盆踊りみたいな体操のそばを走り、久良岐公園を出て、団地周辺を走り、根岸森林公園に。今日は、昨日とは打って変わって身体が重く、調子は悪い。昨日は酒を飲んでなかったせいだろうか… 根岸森林公園を9周する。 10周目を走りって家に帰る自信が無かった。久し振りのバテバテ… プリ坂の下まで走り、24km。 家に帰り、風呂の湯船で寝てしまった。 ランネットを見ていると… 妻が参加したがっていた、2009タケダファミリーマラソン(北海道マラソンと同日)のエントリーが始まっていた。何と、その大会には高橋尚子もゲスト参加(2km)するようだ。自分も5kmに参加しようかな〜 5km参加するなら、これは自己新狙いだけど、ただRCチップなしなので5kmなので、あんまりモチベーション的に… 10kmはRCチップで計測されるけど、フル前の10kmの全速疾走は… しかも北海道マラソンだし… やはり妻の応援だけにしておこう。 12日の札幌・豊平川市民マラソン、仮装にしようか、キロ5分ペースで走り自己新を狙えそうだったら30kmぐらいから少しだけペースあげようか… 気温が20℃ぐらいなら、今の感じだと記録狙いなんだけどな〜 仮装するなら、やはりセーラー服か… セーラー服は2着あるので、1着目でフルを走り、2着目は懇親会のホテルで着て、すすきので飲むという技も使える。それとも新しい仮装グッズ買うのか… かなり、迷う。天気は曇り〜曇り〜弱雨(6:00〜9:00〜12:00)、気温22〜23〜24度、湿度90〜87〜86%。24キロ(今日走ったデーターが全部消えてしまった) |
| 7月5日 | 久良岐公園(10km) | 5:00には目が覚めたけど、起きれず。結局、起きたのは5:30。相変わらず、妻に朝ご飯を作ってもらう。 久良岐公園に向かう時に、自販機でスポーツドリンクを買うのだけど、何と… スポーツドリンクが売り切れ。こんな事は今までにない。水も売り切れ。お茶すらも売り切れ。ペットボトル系はコーラしかない。コーラをウエストポーチに入れて走っていたら、炭酸なので走っているうちに、爆発しかねない。一度、フタが飛び出た事がある。 仕方なく、家の近くまで戻り、自販機でスポーツドリンクを買って、再び久良岐公園に。 6:40頃から走り始める。やはり身体が重い。これは昨日の夜にスナック菓子3袋食べながら(一人で)、ビールとサワーを飲んだからだと思う。 キロ7分ペースで走っているつもりが、後でガーミンをみるとキロ6分前半。その後も、キロ6分ペース。遅く走っているつもりが、スピードが出ていたので、ちょっと安心。 4kmぐらいまでキロ6分ペースで走っていたけど、徐々に身体が楽になる。スピードをもっと上げようとしたら、後ろから、かなり息遣いの荒いランナーが自分をペースメーカーにしているのに気づく。ここで、ペースを上げてしまっては、このランナーもその場で走るのを辞めてしまいそうなので、少し引っ張って上げる事にした。ペースはキープし続ける。背中ごしに息遣いが聞こえはじめたら、少しペースを上げてやる。少し離れたと思ったら、少しだけペースを落とす。そんな風に走っていたら、やはり疲れていたのか、ついてこれなくなっていた。 5kmからは自分のペースで走る事にする。今まで、どんどん抜かされていたランナーを今度は自分が抜き返す。キロ5分ペースでとりあえず、走る。ピンクの服を着ていた女性ランナーがいい感じで走っていたので、自分もストーカー走りする。キロ5分前半で走っていた。 8kmぐらいまで走っただろうか… 女性ランナーは走るのを辞めたので、またスピードをキロ5分ペースで上げる。最後の1kmはキロ4分44秒のラップ。最高ラップハキロ3分59秒だった。 走り終わると、汗がドッと出た。タオルを忘れたので、汗を取るのに苦労する。 今日は予定通り10km。ジムで6km走るか、明日走るか、まだ決めていない。 今日は松山千春の『恋』を聴きながら走ったせいか、恋について考えて走った。女運が良いのか、自分の顔とか性格とかはさておき、あんまり苦労することなく彼女や嫁さんと出会えてしまっている。マラソンという愛人さえも見つけているので、自分で言うのも何だけど、けっこう幸せな方かもしれない。そんな自分に、先日、後輩の女性から「彼氏が欲しいのだけど…」という相談を受けた。その後輩、聞けばかなり男性に求める理想が高い。顔はルーキーズの誰かに似ている人で、性格もホストみたいに自分を立ててくれる人で、年下はダメで… あと、10個ぐらい希望を言われたけど… おいおい、そんな男、芸能人でもいないって… しかも、その後輩が凄い可愛くて性格が良くて…というわけではない(正直に言えば)。あまりにも求めるのが高過ぎる。合コンとか企画しようにも、これでは失敗は目に見えているので、まずは自分が男性に求める理想を下げるというか、妥協することから始めれば… まずは身近にいないの?と聞くと、「いい人だと思う人はもう結婚しているし…」会社の後輩でなければ「とにかく、走りなさい。走れば、何かが見えてくるはず」とアドバイスするのだけど… 考えてみれば、自分に相談する方がおかしい。マラソンに関しては自己流になるけど相談に乗れるけど、男女関係、お金(マラソン貧乏なんで)関係は相談に乗れないよ〜天気は曇り(6:00〜9:00)、気温22〜26度、湿度81〜68%。1km6:23(平均6:23/km)。2km12:32(平均6:09/km)。3km18:49(平均6:17/km)。4km25:01(平均6:12/km)。5km31:10(平均6:09/km)。6km36:10(平均5:00/km)。7km41:33(平均5:23/km)。8km46:37(平均5:04/km)。9km51:41(平均5:04/km)。10km56:25(平均4:44/km)。10キロ走りカロリー消費579kcal(平均5:38/km、MAXラップ3:59/km)。その日はランナーズ飲み会。参加者はともちゃん、ゆかりんさん、ぶんちゃん、のぶさん、えもやんさん、庵蔵さん、チョコボウルさん、小鯵さん、ちくっちさん、マラソンバカ@さん、かーめさん、まぁ〜さん、本屋さん、きんさん、シェーバーさん(遅刻)、いっちさん、ゴルフの佐々木さんの17人。 2時間飲み放題が、なぜか4時間飲み放題に。だいぶ飲んでしまった。 |
| 7月7日 | 久良岐公園(16.5km) | 午前中で今日やるべき仕事は終わってしまった。それならば、今日は午後から走るしかないと、半日、夏休みにしてしまう。でも、外は梅雨なのに、夏のように晴れて暑い。ちょうど、北海道マラソンの練習になるかな〜家に帰ってから、走ろうにも、気持ちは乗ってゆかない。走る前からモチベーションが下がっている。ダラダラして1時間ぐらい昼寝をして、何か気分も乗ってくる。 4:30前から久良岐公園を走り始める。気温は28℃ぐらい。湿度がいつもよりは無いので走りやすい。しかも、風も吹いている。キロ6分半ペース。音楽を聴きながら、ゆっくり走る。実は今日まで、マジクールをしていない(富里スイカロードではしていたけど)。北海道暑さ対策でわざとしていない。この3日間の練習予定は、15km(火曜日)+15km(水曜日)+10km(木曜日)で、週末にフルのレースなので、追い込まないように走るつもり。周回していると、サウナスーツでクソ暑いのに走っている者、カップルで歩いている二人、ランパン・ランシャツで本格的に走っているランナー、20歳ぐらいの若者もキロ4分ペースで暑いのに走っていた(3周でやめていたけど…)。結局16.5kmで終了。スポーツドリンクが無くなってしまったのだ。今週は疲れない程度に走っての調整には、ちょうど良い距離かもしれない。今日で月間走行距離は107km 天気は晴れ(15:00〜18:00〜21:00)、気温29〜28〜26度、湿度72〜74〜82%。1km6:57(平均6:58/km)。2km13:34(平均6:37/km)。3km20:10(平均6:35/km)。4km26:38(平均6:28/km)。5km33:07(平均6:29/km)。6km39:34(平均6:27/km)。7km46:04(平均6:30/km)。8km52:31(平均6:27/km)。9km59:02(平均6:30/km)。10km1:05:23(平均6:21/km)。11km1:11:48(平均6:25/km)。12km1:18:14(平均6:27/km)。13km1:24:35(平均6:20/km)。14km1:30:45(平均6:10/km)。15km1:36:50(平均6:05/km)。16km1:45:29(平均8:39/km)。16.52km1:48:39(平均6:03/km)。16.52キロ走りカロリー消費996kcal(平均6:35/km、MAXラップ5:31/km)。 |
| 7月8日 | 久良岐公園(18.88km) | 会社が終わり、今日は完全休養しようかと家に戻ってきた。でも、何か… 正直、眠いし、疲れている。少し寝てみると… 10分ぐらい寝ていると、やっぱり、走りたい。いてもたってもいられなくなり、すぐに着替えて、久良岐公園に。 19:40から走り始める。今日、後輩から休みの日に友達と走ったけど、3kmでナメクジが塩をかけられたみたいにヘロヘロになったと言っていた。学生時代は負けるような相手ではなかったらしく、かなり悔しがっていた。湘南マラソンでフルに挑戦しようかな〜と言っていたけど、とっくに締め切られている。何か良い大会がないかな〜駅伝があればいいのだけど… 今日は湿度が高く、すぐに気持ち悪い汗が出る。最初の1kmはキロ6分ペース。 2kmからは5km後半ペース。 5km越えたらキロ5分前半ペースとあげてゆく。今日は追い込まないはずが、けっこう調子は良さそう。実は今日と昨日のシューズは、踵の部分のゴムが走り過ぎで全く無くなってしまったボロシューズ。もう5年以上も使っている。全走行距離は軽く10000kmは越えているはず。いつも練習で走るシューズを妻に洗われているのだ。 8km以降はキロ4分後半ペースで、フルの自己新ペースで走る。このシューズでこれだけのペースで走れれば、かなり期待が持てる。そのまま18.88kmまで走る。けっこう調子に乗っていた。実は18.00kmだと思って、走り過ぎだと思ってガーミンを止めてしまったのだ。 タイム的には1時間37分17秒。 月間走行距離も今日で126km(1日15.75km、月間488.25kmペース) ここにきて、LSDの効果が出てきたような気がする。天気は曇り、気温25度、湿度84%。1km6:15(平均6:15/km)。2km12:06(平均5:51/km)。3km17:53(平均5:47/km)。4km23:31(平均5:38/km)。5km29:04(平均5:33/km)。6km34:10(平均5:06/km)。7km39:30(平均5:20/km)。8km44:46(平均5:16/km)。9km49:45(平均4:59/km)。10km54:45(平均5:00/km)。11km59:33(平均4:48/km)。12km1:04:18(平均4:44/km)。13km1:09:06(平均4:48/km)。14km1:13:48(平均4:43/km)。15km1:18:44(平均4:56/km)。16km1:23:32(平均4:48/km)。17km1:28:24(平均4:52/km)。18km1:33:09(平均4:45/km)。18.88km1:37:17(平均4:41/km)。18.88キロ走りカロリー消費1130kcal(平均5:09/km、MAXラップ4:06/km)。 |
| 7月10日 | 前々日 | 今日は、完全休養。本当に完全休養にした。走行距離が0km。残業が終わり、家に帰る。ここで失敗したのは、業務用スーパーに寄り、神戸居留地アクティーブを買い忘れた。 明日は札幌に行く。札幌競馬場に行くのではない。でも、行っても良いかもしれないけど… 時間があったら、寄ってみようかな〜勿論、走ってだけど… そうなると、飛行機の中では競馬新聞とにらめっこしていないといけない。昔はそういう休日の過ごし方をしていたのが懐かしい。 先日買ったCMT-E300HD HDDコンポ オーディオに、妻がウォークマンに曲を入れてくれた。 150曲ばかり… 1曲4分として10時間は持ちそう。 北海道を走る時は、松山千春の曲が良いけど、今回は、色々… 新しい曲が多いのかもしれないけど… 実は、何の曲が入っているのか、知らない。次にどんな曲が入っているか、ビックリしながら走るのも面白いかもしれない。 |
| 7月11日 | 前日 | 札幌・豊平川市民マラソンの前日受付に南三条西三丁目のニッセンスポーツに行こうとするけど、けっこう場所がわからなかった。ニッセンスポーツはスキー用品を売っているような…葉書を出してゼッケン(373)を受け取る。「神奈川から来たんですね」と言われて、内緒でお土産をもらった。ありがとうございます。名簿にフルマラソンの完走の実績が載っていた。自分のマラソン仲間はフルマラソン11回中10回の完走だった。自分は35回中30回。中には男子60歳以上で454回中454回、フルマラソン完走している人もいた。群馬県の人だ。北海道以外では84名参加(10.3%)、初フルマラソン参加者は129名(15.8%)、全参加者813人。参加賞はマジクールみたいな、水にひたして首に巻くとひんやりする『しろくまのきもち』といったものだった。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:00 | 10:06 | 15:17 | 20:33 | 25:57 | - |
| (ラップ) | 5:01 | 5:06 | 5:11 | 5:16 | 5:24 | 25:57 |
| (最大心拍数) | 126 | 140 | 141 | 138 | 136 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 31:23 | 36:48 | 42:13 | 47:38 | 53:15 | - |
| (ラップ) | 5:26 | 5:25 | 5:25 | 5:26 | 5:36 | 27:18 |
| (最大心拍数) | 139 | 140 | 141 | 141 | 140 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 58:50 | 1:08:34 | 1:14:29 | 1:20:27 | 1:26:27 | - |
| (ラップ) | 5:35 | 9:44 | 5:55 | 5:58 | 6:00 | 33:12 |
| (最大心拍数) | 140 | 129 | 135 | 135 | 134 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:32:30 | 1:39:21 | 1:44:59 | 1:51:06 | 1:56:39 | - |
| (ラップ) | 6:03 | 6:51 | 5:38 | 6:08 | 5:33 | 30:12 |
| (最大心拍数) | 133 | 131 | 132 | 133 | 134 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:02:08 | 2:07:36 | 2:13:33 | 2:18:52 | 2:24:14 | - |
| (ラップ) | 5:29 | 5:27 | 5:58 | 5:19 | 5:22 | 27:35 |
| (最大心拍数) | 138 | 138 | 135 | 141 | 144 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:29:36 | 2:36:11 | 2:41:36 | 2:47:03 | 2:52:34 | - |
| (ラップ) | 5:23 | 6:34 | 5:26 | 5:26 | 5:31 | 28:20 |
| (最大心拍数) | 145 | 139 | 143 | 146 | 146 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:59:09 | 3:04:44 | 3:10:19 | 3:16:05 | 3:23:59 | - |
| (ラップ) | 6:35 | 5:35 | 5:35 | 5:45 | 7:54 | 31:25 |
| (最大心拍数) | 142 | 146 | 148 | 148 | 138 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:30:20 | 3:37:35 | 3:45:58 | 3:53:17 | 4:00:16 | - |
| (ラップ) | 6:21 | 7:15 | 8:23 | 7:19 | 6:59 | 36:17 |
| (最大心拍数) | 143 | 135 | 130 | 132 | 132 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.5キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 4:10:10 | 4:19:36 | 4:22:34 | - | - | - |
| (ラップ) | 9:54 | 9:26 | 5:56 | - | - | 22:18 |
| (最大心拍数) | 112 | 112 | 129 | - | - | - |