| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 8月28日 | 北海道・札幌・ホテル周辺(1.25km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつけない。 6:17スタート。天気は曇り、気温23.3℃、体感23.3℃、湿度88％。 距離 1.25 km 、 カロリー 77 、 タイム 0:08:07 、 移動時間 0:08:07 、 経過時間 0:08:17 、 総上昇量 1.0 m 、 総下降量 1.0 m 、 最低高度 60.8 m 、 最高高度 62.8 m 平均ペース 6:31 /km 、 平均移動ペース 6:31 /km 、 最高ペース 2:10 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅? 0.87 m |
| 8月29日 | 北海道・札幌・豊平川周辺(7.66km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 8:06スタート。天気は晴れ、気温22.8℃、体感22.8℃、湿度77％。 距離 7.66 km 、 カロリー 495 、 タイム 56:00:00 、 移動時間 55:55:00 、 経過時間 1:14:41 、 総上昇量 11.0 m 、 総下降量 10.0 m 、 最低高度 12.0 m 、 最高高度 23.8 m 平均ペース 7:19 /km 、 平均移動ペース 7:18 /km 、 最高ペース 4:47 /km 、 平均ピッチ? 174 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅? 0.79 m |
| 8月30日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:08スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感26.7℃、湿度84％。 距離 1.35 km 、 カロリー 66 、 タイム 11:41:00 、 移動時間 11:40:00 、 経過時間 14:01:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 46.4 m 、 最高高度 81.6 m 平均ペース 8:39 /km 、 平均移動ペース 8:39 /km 、 最高ペース 6:44 /km 、 平均ピッチ? 172 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.67 m |
| 8月31日 | 久良岐公園(km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。筋肉痛は消えたが、少しハムストリングが。疲れがまだ残っていた。 5:22スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感26.7℃、湿度87％。 距離 3.36 km 、 カロリー 165 、 タイム 27:51:00 、 移動時間 27:45:00 、 経過時間 31:12:00 、 総上昇量 59.0 m 、 総下降量 68.0 m 、 最低高度 48.8 m 、 最高高度 85.0 m 平均ペース 8:17 /km 、 平均移動ペース 8:15 /km 、 最高ペース 6:19 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.70 m |
| 9月1日 | 久良岐公園(4.14km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:51.6秒(4:03ペースで走った) 6:01スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感26.7℃、湿度88％。 距離 4.14 km 、 カロリー 239 、 タイム 31:47:00 、 移動時間 31:38:00 、 経過時間 31:47:00 、 総上昇量 62.0 m 、 総下降量 65.0 m 、 最低高度 50.8 m 、 最高高度 87.0 m 平均ペース 7:41 /km 、 平均移動ペース 7:39 /km 、 最高ペース 3:34 /km 、 平均ピッチ? 176 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.74 m |
| 9月2日 | 皇居竹橋マラソン(24.475km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 今日はじゅんさんも参加の皇居竹橋。 そして、皇居竹橋2周年の祝賀会も14時より開催される。 本当は、皇居竹橋マラソンは月に2回開催され、454回も開催されているので、2周年ということはないのだが、おそらく、河原さんから宮野さんに主催者が変わってから2年ということなんだろう。 昨日、飲み過ぎて、まだ酒が残っていたので、4時過ぎに起床も身体か動かずに、ダラダラとしていた。 結局、家を出たのは、5時過ぎ。 5:25の京急に乗り、横浜で京浜東北線に乗り換え、6:27に神田に到着。 朝、かーめさんが作り置きしていたカレーを、朦朧とする中、食べていたので、松屋に寄る必要はない。 先週、道マラで、珍しく疲労が残っている。 過酷な気象条件の中、走ったせいだろうか、それとも、遊び過ぎたせいだろうか･･･ 筋肉痛は数日で取れたのだが、何か、疲労の方が消えない。 平時に走っていても、どうも10km以上走れない日々が続いていた。 走っていても、何か疲労しているな〜という感じ。 今日も気温が34℃まで上がる。何か、35℃越えないことが、安心する。 これで、安心していいのかって感じ。 神田駅に到着。 湿度が高いのか、生暖かい。 コンビニで、水分補給の水を買う。2リットルと、いろはす。 つぶあんマーガリンは給食。 カレーを朝、食べているので、足りなければ、走っている途中で買い足しにコンビニに寄るつもり。 神田ラフィネに荷物を預ける。 じゅんさんがいた。 けっこう早めに神田に着いたようだ。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチつける。 6:54スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.1℃、湿度77％。 端数を、じゅんさんと走る。 何か、走りながら、今日は完走は無理かな〜という気持ちが強かった。 疲れがひどいので、どこかで、辞めようかな〜 1周目、7:50までにスタート地点に周回して戻ってこないと、集合写真に間に合わない。 最初は、じゅんさんと一緒に走っていたけど、登りでついてゆけなくなり、じゅんさんと別々に走ることに。 ペースを落として走ることにした。それで、かなりキロ7分ぐらい。 走りながら、歩きたい感じになってきた。 暑いという感じより、疲労がヒドイ。 脚が重く、身体も重い。 何とか歩かずに一周できた。 すでに、皇居月例の仲間は増えてきた。 写真撮影をする。 2周目からは、ペースを落としているせいか、少し楽になってきた。 これならば、完走出来そう。 どこかの周回で気温を見ると、30℃になっていた。 それでも、いくぶん日陰は涼しく感じられる。 日差しも走る分には、何とか走れる感じ。 3周目はハムストリングの方がほんの少し張ってきて、4周目は、それが消えたと思ったら、道マラ時の大腿四頭筋が張ってきた。 だが、5周目になると、ずっと、日差しの中にいたせいか、何か、熱中症気味に。 気温を見たら、31℃になっていた。 走っていたら、確実に熱中症になってしまうので、走ったり歩いたりした。 結局、走ったのは0.8km。 タイムが遅くなっても、14時までに完走できれば、今日は充分。 完走しないと、祝賀会でたつみさんから、何を言われるか･･･ 6周目も走ったり歩いたり･･･ 走ったのは、1.48km。 7周目からだったか、走っている人が少なくなっていた。 皇居竹橋の仲間の姿もいなくなっている。 少し頭がボーッとしてきたので、完全に歩くことに。 大手町の完全に日陰がない地帯を歩くのに、対策として、時計台の水道で頭を濡らして行くことに。 何か、火の中に向かうような感じになっている。 8周目に向かうとき、いよいよ、ランナーの姿をあまりみない。 ランナーが消えた。 そして、体調も目がチカチカしているような･･･ 腹の調子も悪くなり、トイレに。 あまり食欲もない感じ。 あと、半分もないので、何とかなりそうな気がする。 だが、これ以上、悪化すると、歩けない可能性もあるので、無理はしなかった。 最終周になると、ビールを呑みたくなるのに、ビールを呑んだら、けっこう危険な状態に。 何とか完走。 タイムは6時間06分46秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:35 ( 0:07:06 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:35:12 ( 0:07:02 ) 休憩 0:06:31 写真撮影 2周目 0:35:51 ( 0:07:10 ) 休憩 0:02:22 3周目 0:36:22 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:35:48 ( 0:07:10 ) 休憩 0:02:05 つぶあんマーガリン(半分)を食べる 5周目 0:45:13 ( 0:09:03 ) 0.8km走る 休憩 0:00:51 6周目 0:42:43 ( 0:08:33 ) 1.28km走る 休憩 0:00:58 7周目 0:48:31 ( 0:09:42 ) 全部歩く 休憩 0:03:21 つぶあんマーガリン(四分の一)を食べる 8周目 0:55:23 ( 0:11:05 ) トイレも含む。全部歩く じゅんさんは、すでに完走して、ラフィネに行っているようだ。 ダメージは、熱中症気味。 少し、足がむくんでいるようになっている。 考えてみれは20kmぐらい歩いているからだろうか。 ラフィネに戻る前に、コンビニでクーリッシュを買って、身体を冷やした。 甘いのを呑みたいので、あふれる洋梨 カルピスソーダーを買って呑んだが、果汁1％だった。 じゅんさんと合流。 ほどんど水で身体の汗を流したら、熱中症気味なのが解消された。 それから皇居竹橋2周年に参加する。 距離 42.16 km 、 カロリー 2318 、 タイム 6:06:46 、 移動時間 5:55:55 、 経過時間 6:06:51 、 総上昇量 208.0 m 、 総下降量 187.0 m 、 最低高度 18.8 m 、 最高高度 51.8 m 平均ペース 8:42 /km 、 平均移動ペース 8:27 /km 、 最高ペース 5:05 /km 、 平均ピッチ? 144 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.80 m |
| 9月3日 | キロ８倶楽部・みなとみらい(4.1km) | 服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。リュックを背負う。天気は晴れ、気温28.3℃、体感32.2℃、湿度76％。 キロ8倶楽部の部長の怪我、副部長の故障で、運営が危ないという事で、関東支部の広報担当して、いてもたっても居られなくなり、隊長のつぶやきに乗って、自分も参加することに。 本当なら、走ってて、桜木町まで行きたかったけど昨日、フルを完走(半分はウォーキング)していたので、今日は地下鉄で桜木町に。 集まったのは、みんな、リハビリを要するメンバー。 桜木町→山下公園→大桟橋→関内・風雅亭。 数キロ走っただけで、疲れもピークに。 けつこうしんどかった。 山下公園の折り返し手前で歩くことに。 山下公園で、うえもとさんに会う。かっこいい黒の服を着ていた。よく男の人に一緒に走りましょうと言われるようだ。 気温は28℃だった気がした。 昨日よりは涼しいけど、でも、今の自分にとつてはキツイ。 大桟橋の登りでは、坂道の手前から歩くことに。 さすがに、坂道は走ってゆけなかった。 ちょっぴり、残念な感じ。 そこから関内付近に。 走り終わって、ホッとした。 トータル5km。自分は歩いた距離を引いた4kmを月間走行距離に加算する。 風雅亭は、けっこう久し振り。 4人がテーブル席。 あとから、ガッキーさんがやってくる。 いつもの席に座ったようで･･･ モーニングはワンコインで黒カレーがサラダとコーヒー付きで食べられる。 しかも、自分は、美味しいビールも飲める。 ビールを注文して、呑んでいると、黒カレーが運ばれてきた。 黒カレーを食べて、サラダを食べていると、味がしない。 ドレッシングが必要だけど、テーブルにはドレッシングらしきものはない。 まあ、仕方がないか。 もともと、カレーがしっかりしているので、サラダで調和して、ドレッシングを必要としていないのかもしれない。 郷に従う。 アイスコーヒーも後からくるのは分かっていたけど、なぜか、お膳には、先にミルクが入った入れ物があった。 ガムシロップがないな〜と、一瞬、考える。 ビールを追加しようかと考えていたときに、アイスコーヒーが運ばれてきた。 自分は、ミルクは使わない。 ガムシロップも使わないのだけど、でも、今日は少しだけ入れてみたいので、なみさんのを少しもらう。 そしたら、T長(分からないようにイニシャルで)、あわてて、ミルクを取る様子が目の片隅で、捕らえられていた。 その時は、何とも思わなかったけど･･･ 後から、全容か･･･ それを聞きながら、けっこう笑えて、本当は大笑いしたかったけど、他のお客さんに迷惑が掛かるので、多少は我慢した。 我慢したせいか、少し腹筋が攣りそうになった。 T長、アイスコーヒーに、お膳に乗っていたミルクを掛けたらしい。 本当は、酢の強烈に利いたドレッシングだったのに。 なみさんは最初からなんだろうと臭いをかいで、間逃れていた。 男性3人は、完全にミルクを思っている。 ケンシさんは途中で気がつき、サラダにドレッシングを掛けた。 自分は、サラダは何もつけずに食べていた。 T長も、ドレッシングがないな〜と思いつつも、我慢して食べたようで･･･ コーヒーに、ミルクが入っている思っていた器の中に入っているは、実はドレッシング。 それをコーヒーに入れてしまう。 一口飲んでみると、酸っぱい。 最初は、腐っていると思ったようで･･･ ミルクと思っていた入れたコーヒーには、丸く気泡みたくなっていたようで、でも、なみさんのは綺麗に混ざっているのを、見比べたらしい。 なぜだろうと、長い時間、考えていたようで･･･ かき混ぜると、気泡は消えずに、さらに分裂して、小さな気泡に。 けっこう慌てたらしい。 そこで、やっと、最初に運ばれたきたミルクはドレッシングだと気づいたようだ。 そこで、本当のミルクとシロップを混ぜたら、酢っぱいのが消えて、ちゃんと飲める感じになったらしい。 そして、一連の心の動揺を白状するように、話してくれたんだけど、本当、可笑しかった。 自分も、コーヒーにドレッシングを入れていたら、どうしていただろうか。 会計の時、ガッキーさんが、店の人にドレッシングを入れた人がいて･･･と話しをしていた。 間違えやすいと。 けっこう笑ったので、免疫力UPに繋がった。 あれっ、本当は、もっとおかしなネタなんだけど、文章にして、読み返すと、そこまでおかしくない。 やっぱり、本人に言ってもらわないと、ダメなのかもしれない。 距離 4.10キロ 、 カロリー 223 、 タイム 31:55:00 、 移動時間 31:54:00 、 経過時間 50:50:00 、 総上昇量 18.0メートル 、 総下降量 17.0メートル 、 最低高度 28.2メートル 、 最高高度 44.6メートル 平均ペース 7:47 /キロ 、 平均移動ペース 7:47 /キロ 、 最高ペース 6:17 /キロ 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅? 0.74メートル 第454回皇居竹橋マラソン結果報告 > 日時＝2023年9月2日（土） > 天候＝晴気温30°〜34° > 参加人数14名フル完走10名 結果 （竹橋) 1.福井康太(273)フル4:37:32 2.冨田純二(277)フル5:31:45 3.盛井恒男(208)フル6:02:48 4.中家和宏(129)フル6:06:45 5.山?一樹(203)フル6:20:56 6.大沼慎也(230)フル6:46:11 7.辰巳順一(15)フル6:47:56 8.山口義治 (117)フル6:55:32 9.大野清美(66)フル7:58:18 10.飯田和好(210)フル8:44:23 11.森健治郎(271)32K4:13:54 12.遠藤眞喜子(19)17K2:32:37 13.山口真澄(166)10K1:59:20 14.宮野繁(105)7K1:31:52 マラソン終了後有志11名で２周 年祝賀会を行いました。なお、 遠藤さんから戴いたご祝儀を 使わせて戴きました。有難う 御座いました。 |
| 9月4日 | 近所(1.38km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:15スタート。天気は小雨(傘をささなくても良い程度だけど、長時間はけっこう濡れてしまう)、気温25.6℃、体感25.6℃、湿度96％。 距離 1.38キロ 、 カロリー 68 、 タイム 12:06:00 、 移動時間 12:01:00 、 経過時間 12:06:00 、 総上昇量 38.0メートル 、 総下降量 38.0メートル 、 最低高度 151.8メートル 、 最高高度 187.8メートル 平均ペース 8:48 /キロ 、 平均移動ペース 8:44 /キロ 、 最高ペース 6:54 /キロ 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.66メートル |
| 9月5日 | 久良岐公園(6.69km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。湿度が高かった。最後、0.20kmの登りを0:53.7秒(4:22ペースで走った) 5:33スタート。天気は晴れ、気温26.1℃、体感26.1℃、湿度94％。 距離 6.69 km 、 カロリー 382 、 タイム 51:31:00 、 移動時間 51:31:00 、 経過時間 55:06:00 、 総上昇量 62.0 m 、 総下降量 65.0 m 、 最低高度 93.8 m 、 最高高度 130.8 m 平均ペース 7:42 /km 、 平均移動ペース 7:42 /km 、 最高ペース 4:09 /km 、 平均ピッチ? 176 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.74 m |
| 9月6日 | 久良岐公園(1.35km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 5:57スタート。天気は10粒ぐらいの雨、気温27.2℃、体感30.0℃、湿度81％。 距離 1.35 km 、 カロリー 60 、 タイム 12:49:00 、 移動時間 12:39:00 、 経過時間 12:49:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 35.0 m 、 最低高度 180.8 m 、 最高高度 216.6 m 平均ペース 9:30 /km 、 平均移動ペース 9:23 /km 、 最高ペース 7:02 /km 、 平均ピッチ? 167 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.63 m |
| 9月7日 | 皇居ウィークリーマラソン(32.195km) | 今日は皇居ウィークリーマラソン。 じゅんさんも参加。 昨日も飲んだけど、少し抑え気味だったので、二日酔いじゃない程度。 台風が木、金とかに来ると言うことで、雨を覚悟していたけど、そんな事とはない。 晴れているじゃん。 神田駅について、コンビニに寄り、ラフィネに。 コンビニでは、赤飯2個、あんぱん4個、栗どらやき1個、天然水2リットル、麦茶680ml、念のためのプレミアムこだわり柿ピーを買う。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチ付ける。 6:56スタート。天気は曇り、気温25.6℃、湿度79％。 じゅんさん一緒に、端数を走るが、折り返しで、じゅんさんに先に行ってもらう。 4周目から暑く感じるようになった。 5周目、トイレに。 やっぱり、昨日、飲んだ影響だろうか･･･ 5周目が終わったら、じゅんさんは、荷物を撤収して、竹橋を終わらせていた。 どういう事だろう。 自分も辛いので、終わりにしようと思ったけど、ここで終わらせたら、絶対に公開すると思ったので、そのまま、走り続ける事に。 7周目からは完全に歩くことにした。 まだ、道マラの疲れが残っているのか。 歩き続ける事が大事。 最後の周回も歩いた。 最後、宮野さんに会ったら、自分の友達は、みんな飲む人が多いねと言われる。 タイムは5時間45分14秒 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:36 ( 0:07:06 ) 休憩 0:01:03 1周目 0:35:26 ( 0:07:05 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:35:22 ( 0:07:04 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:34:05 ( 0:06:49 ) 休憩 0:04:06 お握り食べる 4周目 0:35:22 ( 0:07:04 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:40:57 ( 0:08:11 ) トイレ含む 休憩 0:05:28 お握り食べる 6周目 0:35:41 ( 0:07:08 ) 休憩 0:00:00 7周目 0:48:27 ( 0:09:41 ) 全部歩く 休憩 0:04:37 8周目 0:49:00 ( 0:09:48 ) 全部歩く 距離 42.26 km 、 カロリー 2537 、 タイム 5:45:14 、 移動時間 5:31:08 、 経過時間 5:45:14 、 総上昇量 207.0 m 、 総下降量 202.0 m 、 最低高度 37.6 m 、 最高高度 72.2 m 平均ペース 8:10 /km 、 平均移動ペース 7:50 /km 、 最高ペース 4:08 /km 、 平均ピッチ? 153 spm 、 最高ピッチ 249 spm 、 平均歩幅? 0.80 m 第209回皇居ウィ-クリ-マラソン結果報告 > 日時＝2023年9月7日（木） > 天候＝曇気温26°〜30° > 参加人数5名フル完走4名 結果 1.堀池計年(埼玉県)フル4:55:11 2.中家和宏(神奈川県)フル5:45:14 3.笠井淳史(千葉県)フル7:29:00 4.宮野繁(東京都)フル9:48:47 5.冨田純二(神奈川県)27K3:01:23 今日は一日曇っていて走りやすかった。 |
| 9月8日 | 久良岐公園(2.21km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 18:54スタート。天気は曇り、気温21.7℃、体感21.7℃、湿度95％。 距離 2.21 km 、 カロリー 111 、 タイム 19:18:00 、 移動時間 19:18:00 、 経過時間 22:07:00 、 総上昇量 40.0 m 、 総下降量 46.0 m 、 最低高度 164.6 m 、 最高高度 202.0 m 平均ペース 8:43 /km 、 平均移動ペース 8:43 /km 、 最高ペース 5:49 /km 、 平均ピッチ? 169 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.68 m |
| 9月9日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 7:33スタート。天気は小雨パラパラ、気温22.2℃、体感22.2℃、湿度97％。 距離 1.37 km 、 カロリー 72 、 タイム 11:04:00 、 移動時間 10:57:00 、 経過時間 11:04:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 53.2 m 、 最高高度 90.0 m 平均ペース 8:03 /km 、 平均移動ペース 7:58 /km 、 最高ペース 5:35 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅? 0.71 m |
| 9月10日 | 群馬・水上温泉街(km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 5:27スタート。天気は曇り、気温25.6℃、体感25.6℃、湿度89％。 距離 1.89 km 、 カロリー 80 、 タイム 18:16:00 、 移動時間 18:07:00 、 経過時間 29:29:00 、 総上昇量 24.0 m 、 総下降量 21.0 m 、 最低高度 441.0 m 、 最高高度 460.2 m 平均ペース 9:39 /km 、 平均移動ペース 9:34 /km 、 最高ペース 6:21 /km 、 平均ピッチ? 163 spm 、 最高ピッチ 177 spm 、 平均歩幅? 0.62 m |
| 9月11日 | 近所(1.77km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:25スタート。天気は晴れ、気温26.1℃、体感26.1℃、湿度94％。 距離 1.77 km 、 カロリー 92 、 タイム 15:23:00 、 移動時間 15:22:00 、 経過時間 15:47:00 、 総上昇量 43.0 m 、 総下降量 46.0 m 、 最低高度 20.6 m 、 最高高度 56.4 m 平均ペース 8:40 /km 、 平均移動ペース 8:40 /km 、 最高ペース 6:57 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.66 m |
| 9月12日 | 近所(1.31km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。そろそろ、本気で走り始めなきゃ。 6:20スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、体感25.6℃、湿度88％。 距離 1.31キロ 、 カロリー 70 、 タイム 11:02:00 、 移動時間 11:02:00 、 経過時間 11:02:00 、 総上昇量 38.0メートル 、 総下降量 36.0メートル 、 最低高度 22.4メートル 、 最高高度 59.0メートル 平均ペース 8:25 /キロ 、 平均移動ペース 8:25 /キロ 、 最高ペース 5:46 /キロ 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 182 spm 、 平均歩幅? 0.69メートル |
| 9月13日 | 近所(1.38km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:20スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、体感24.4℃、湿度87％。 距離 1.38 km 、 カロリー 68 、 タイム 11:41:00 、 移動時間 11:41:00 、 経過時間 11:41:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 36.0 m 、 最低高度 13.4 m 、 最高高度 49.4 m 平均ペース 8:27 /km 、 平均移動ペース 8:27 /km 、 最高ペース 5:54 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.69 m |
| 9月14日 | 近所(1.4km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:27スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、体感25.6℃、湿度93％。 距離 1.40 km 、 カロリー 67 、 タイム 12:27:00 、 移動時間 12:27:00 、 経過時間 12:27:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 36.0 m 、 最低高度 46.4 m 、 最高高度 82.4 m 平均ペース 8:55 /km 、 平均移動ペース 8:55 /km 、 最高ペース 6:31 /km 、 平均ピッチ? 169 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.66 m |
| 9月15日 | 久良岐公園(8.91km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:53.2秒(4:15ペースで走った) 5:21スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感29.4℃、湿度84％。 距離 8.91 km 、 カロリー 552 、 タイム 1:03:16 、 移動時間 1:03:12 、 経過時間 1:07:32 、 総上昇量 61.0 m 、 総下降量 71.0 m 、 最低高度 48.2 m 、 最高高度 92.0 m 平均ペース 7:06 /km 、 平均移動ペース 7:06 /km 、 最高ペース 3:57 /km 、 平均ピッチ? 178 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.79 m |
| 9月16日 | 皇居竹橋マラソン(27.845km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 午後から、予定があるので、確実に午前中に走り終えたいので、京浜東北線の始発で行くことにする。 3:00に起床。 昨日は23:0頃寝た。 朝食はかーめさんが作ってくれたチャーハン。 朝早くからご飯は食べられないと思ったら、意外に食べれる。 3:45に家を出る。 磯子駅に4:10頃着いた。 25分でいける事がわかった。 最近、あまり走れていない。 仕事疲れ? 呑み疲れ? 暑さ負け? 神田駅に到着。 コインロッカーに荷物を預ける。 走り終わってからすぐにラフィネに行けるように着替えを持って行く。 コンビニで、水2リットルと、いろはす、キンツバ、赤飯、アンパンを買う。 ラフィネには寄らず、すぐに竹橋に。 5:40スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、湿度97％。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはレンタルのペガサス40(26.5cm)ではなく、自分のナイキフリー。 ウエストポーチつける。 今日は、身体の方が軽く感じる。 楽に走れそう。 順調に周回を重ねるも、やっぱり、湿度が高く、5周目からは、歩く方が多くなる。 ここで無理すると、午後からの予定にも差し支える。 radikoを聴きながら歩こうと思ったけど、エイドの所にイヤホンを置いていたけど、それを取り出すのを忘れる。 宮野さん、自分と同じぐらいにスタートしていたけど、3時間40分ぐらいで辞めていた。 サブフォーだねと言ったら、怒られた。 ペガサス40で走っていたら、もっと楽に走れただろうか･･･ ナイキフリーでは20kmぐらいか限度か。 5周目2.25km、6周目2.14km、7周目1.26km、8周目0km、走ったので、月間走行距離は27.845km タイムは5時間57分34秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:20 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:01 ( 0:07:24 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:56 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:36:58 ( 0:07:24 ) 休憩 0:07:23 赤飯食べる 4周目 0:37:11 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:42:45 ( 0:08:33 ) 休憩 0:02:23 キンツバ食べる 6周目 0:41:37 ( 0:08:19 ) 休憩 0:02:02 7周目 0:44:17 ( 0:08:51 ) 休憩 0:03:10 8周目 0:49:26 ( 0:09:53 ) 455回 皇居竹橋大会 2023年(令和5年) 9月16日（土） 晴れ 26〜31℃ 参加人数8名完走5名 1. 269 田中さゆり フル 4:11:10 2. 15 辰巳順一 フル 5:26:59 3. 231 北田明生 フル 5:52:39 4. 129 中家和宏 フル 5:57:34 5. 208 盛井恒男 フル 6:05:12 6. 268 岡田敦司 37.5 km 3:28:53 7. 166 山口真澄 22.0 km 3:32:10 8. 105 宮野 繁 17.0 km 3:40:09 今日も湿度が高く暑い一日だった。 距離 41.99 km 、 カロリー 2331 、 タイム 5:57:34 、 移動時間 5:44:11 、 経過時間 5:57:34 、 総上昇量 200.0 m 、 総下降量 177.0 m 、 最低高度 8.2 m 、 最高高度 41.0 m 平均ペース 8:31 /km 、 平均移動ペース 8:12 /km 、 最高ペース 3:57 /km 、 平均ピッチ? 152 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅? 0.78 m |
| 9月17日 | 近所(1.44km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 9:53スタート。天気は曇り、気温27.8℃、体感33.3℃、湿度89％。 距離 1.44 km 、 カロリー 67 、 タイム 12:03:00 、 移動時間 11:57:00 、 経過時間 12:03:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 35.0 m 、 最低高度 80.8 m 、 最高高度 116.8 m 平均ペース 8:23 /km 、 平均移動ペース 8:19 /km 、 最高ペース 5:00 /km 、 平均ピッチ? 170 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 9月18日 | 近所(1.39km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 11:27スタート。天気は晴れ、気温31.1℃、体感35.6℃、湿度61％。 距離 1.39 km 、 カロリー 66 、 タイム 12:16:00 、 移動時間 12:13:00 、 経過時間 12:16:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 36.0 m 、 最低高度 101.4 m 、 最高高度 137.2 m 平均ペース 8:50 /km 、 平均移動ペース 8:47 /km 、 最高ペース 7:07 /km 、 平均ピッチ? 169 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.67 m |
| 9月19日 | 久良岐公園(6.99km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:56.1秒(4:25ペースで走った) 5:32スタート。天気は晴れ、気温26.1℃、体感26.1℃、湿度84％。 距離 6.99 km 、 カロリー 437 、 タイム 49:33:00 、 移動時間 49:33:00 、 経過時間 53:57:00 、 総上昇量 82.0 m 、 総下降量 85.0 m 、 最低高度 72.0 m 、 最高高度 109.0 m 平均ペース 7:05 /km 、 平均移動ペース 7:05 /km 、 最高ペース 3:57 /km 、 平均ピッチ? 180 spm 、 最高ピッチ 208 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 9月20日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:12スタート。天気は晴れ、気温28.3℃、体感31.7℃、湿度77％。 距離 1.35 km 、 カロリー 70 、 タイム 10:47:00 、 移動時間 10:47:00 、 経過時間 12:12:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 36.0 m 、 最低高度 127.4 m 、 最高高度 162.6 m 平均ペース 7:59 /km 、 平均移動ペース 7:59 /km 、 最高ペース 6:43 /km 、 平均ピッチ? 174 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅? 0.72 m |
| 9月21日 | 近所(1.38km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:16スタート。天気は晴れ、気温27.8℃、体感31.7℃、湿度78％。 距離 1.38 km 、 カロリー 69 、 タイム 12:20:00 、 移動時間 12:20:00 、 経過時間 13:20:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 126.2 m 、 最高高度 162.6 m 平均ペース 8:56 /km 、 平均移動ペース 8:56 /km 、 最高ペース 6:52 /km 、 平均ピッチ? 168 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.67 m |
| 9月22日 | 近所(1.36km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリーではなく、会社用のシューズ。ウエストポーチつける。 6:14スタート。天気は小雨、気温25.0℃、体感25.0℃、湿度94％。 距離 1.36 km 、 カロリー 65 、 タイム 12:02:00 、 移動時間 12:02:00 、 経過時間 12:02:00 、 総上昇量 35.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 151.0 m 、 最高高度 184.8 m 平均ペース 8:51 /km 、 平均移動ペース 8:50 /km 、 最高ペース 6:59 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.66 m |
| 9月23日 | 近所(1.38km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 10:06スタート。天気はポツポツ雨、気温22.2℃、体感22.2℃、湿度94％。 距離 1.38 km 、 カロリー 73 、 タイム 11:40:00 、 移動時間 11:40:00 、 経過時間 11:40:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 36.0 m 、 最低高度 90.0 m 、 最高高度 126.4 m 平均ペース 8:28 /km 、 平均移動ペース 8:27 /km 、 最高ペース 6:27 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.69 m |
| 9月24日 | キロ8倶楽部 神宮(11.15km) | キロ8倶楽部 東京支部、世界征服ため本格活動。 9月も暑いのかな･･･ いつもの皇居はやめて、少しでも涼しいと思われる神宮外苑で。 参加者募集します。 ■開催日 2023年9月24日(日) ■集合時間 9:00【時間厳守】 ■東京体育館ロビー 東京都渋谷区千駄ヶ谷1丁目17-1 JR総武線千駄ケ谷駅、都営大江戸線国立競技場駅A4出口を出てすぐ目の前に東京体育館があります。 集合場所の「東京体育館」は、メインアリーナではなく、わきにある（スロープおりてきます）ジムの入り口集合 利用料金 2時間30分利用で700円 ランステに利用します。 ■練習内容 ・神宮外苑 2時間走 自由走。 練習内容は自由走としていますが、東京体育館館内施設を使い倒せ!! 水着ある人はプールで遊んでもいいし、ジムトレやりたい人はやってもよし。 勿論、日傘さして外苑散歩でも。 簡単なタイムテーブル 09:00 東京体育館集合 09:20 練習スタート 11:20 終了後に東京体育館のお風呂 12:00 打ち上げの練習 千駄ヶ谷厨房 未定 2次会の練習 新宿かも 参加の時は、必ずコメントを入れてください。参加ボタンだけでは参加になりません。 「参加します」だけのコメントでも良いですので。 注意:東京体育館のお風呂には石鹸シャンプーがないので、各自持参してください。 打ち上げの練習からの参加もOKです。東京体育館ロビーに12:00集合してください(その時はコメントください)。 今日はキロ8。 朝、早く起きてキロ8の前に久良岐公園で走ろうと思ったが、走れず。 ちょっと二日酔い。 朝ご飯は少ししか食べられなかった。 5:30頃起きたので、日記をボケーッとする頭で書いて、二度寝する覚悟で横になる。 ちょっと身体がだるい気がした。 最近、飲み過ぎているな〜という自覚がある。 それでも、楽しいから良いのだけど。 遅刻しないように7:20頃、家を出る。 けっこう、外は涼しかった。 真夏に比べたら寒いくらい。 Tシャツ1枚じゃ帰りは寒いかな〜と考えながら上大岡に。 7:39発の京急に乗ったか･･･ 大門駅で、ミティさんに会い、一緒に行くことに。 国立競技場で、出口を間違えて、東京体育館まで行くのに、少し手間取った。 今日の参加者は、yaskoさん、HIDEさん、ユタさん、ミティさん、kaeさん、ひろちゃこちゃん、ちよぴーさん、8人。 かずっちさん、銀杏にやられて来れず。 がんちゃんは、家族が発熱で来れす。 9:00に東京体育館が開いて、更衣室に荷物を置く。 今日の練習は、24時間の世界選手権のコース(約1.3km)周回。 2時間走ぐらい。 コースのスタート地点まで、軽い感じで走っていく。 9:26スタート。 天気は晴れ、気温22.8℃、湿度56％。 けっこう走りやすい。 だいたい皆と走っていたかな。 喋りながらだと、あっという間に1周してしまう。 キロ8だと思っていたけど、少し速かったような･･･ 2周目から、自分のペースで走った。 6周目が終わり、スタート地点に戻ると、何と、コボちゃんがいた。 偶然走っていたら、kaeさんが気づいて声を掛けたようだ。 7周目、コボちゃんと走る。 8周目は、ペースを上げて走った。 気持ちよくキロ5で走ることが出来た。 周目 ラップ(ペース) 1周目 14:54(7:19)スタート地点までと1周で2.04km 2周目 9:59(7:44) 3周目 8:45(6:46) 4周目 8:14(6:20) 5周目 7:54(6:06) 6周目 10:44(8:08) 7周目 8:01(6:06)コボちゃんと走る。 8周目 6:29(5:03) 結局、11.15km走った。 11時過ぎていたので、yaskoさんと軽いジョグで体育館まで戻る。 11:10に体育館に着いたような･･･ 20分以内にお風呂に入らないと思っていたら、10分で入れた。 ちょっと失敗したのは、シャンプーリンスを忘れてしまった･･･ 今日は、そこまで汗をかいていないので、まあ、いいかっ。 かずっちさんの情報で、打ち上げの練習会場にしていた千駄ヶ谷厨房が閉店していたようで、それに代わる場所を考えないといけない。 でも、中々、都合の良い場所がない。 結局、新宿に行くことにした。 ここで、無茶振りかもしれないけど、ユタさんを宴会部長にして、仕切ってもらうことにした。 新宿まで、歌舞伎町まで迷いもなく誘導していく。 もう一度、その道を行けと言われても、絶対に迷う。 打ち上げの練習場所は、大衆ビアホールかっぱ(12:00〜14:00) スーパードライが何と190円。 定食があるという感じだったけど、それは地下2階の方だった。 ビール4杯呑んだか･･･ 2次会の練習は、ユタさんと立ち呑み龍馬(14:00〜16:00)。 赤霧島3杯呑んだ気がする。 キャベツが10円。 ゴジラ揚げ(手羽先)を注文。 辛さがあるのだが、自分は普通を注文したが、口から火が出るぐらい辛かった。 慌てて、ビールを注文してしまった。 考えてみれば、歌舞伎町に龍馬、何か関係があったかな〜 店員に聞いたら、店長の息子さんが龍馬らしい。 店長も龍馬好きとか･･･ 新宿駅で、ユタさんと別れて、一度、すととんしたけど、横浜駅近くで目が覚めて、上大岡まで帰れた。 距離 11.15 km 、 カロリー 682 、 タイム 1:15:04 、 移動時間 1:15:01 、 経過時間 1:31:47 、 総上昇量 11.0 m 、 総下降量 6.0 m 、 最低高度 31.6 m 、 最高高度 37.0 m 平均ペース 6:44 /km 、 平均移動ペース 6:44 /km 、 最高ペース 3:55 /km 、 平均ピッチ? 180 spm 、 最高ピッチ 202 spm 、 平均歩幅? 0.82 m |
| 9月25日 | 久良岐公園(6.65km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:53.8秒(4:09ペースで走った) 5:34スタート。天気は晴れ、気温20.0℃、体感20.0℃、湿度73％。 距離 6.65 km 、 カロリー 422 、 タイム 44:21:00 、 移動時間 44:17:00 、 経過時間 45:39:00 、 総上昇量 68.0 m 、 総下降量 69.0 m 、 最低高度 61.8 m 、 最高高度 99.6 m 平均ペース 6:40 /km 、 平均移動ペース 6:40 /km 、 最高ペース 3:41 /km 、 平均ピッチ? 183 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.82 m |
| 9月26日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:15スタート。天気は晴れ、気温22.2℃、体感22.2℃、湿度78％。 距離 1.33 km 、 カロリー 70 、 タイム 10:28:00 、 移動時間 10:26:00 、 経過時間 10:28:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 40.0 m 、 最低高度 101.0 m 、 最高高度 138.6 m 平均ペース 7:53 /km 、 平均移動ペース 7:51 /km 、 最高ペース 6:15 /km 、 平均ピッチ? 176 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅? 0.72 m |
| 9月27日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:31スタート。天気は曇り、気温23.9℃、体感23.9℃、湿度89％。 距離 1.35 km 、 カロリー 66 、 タイム 11:39:00 、 移動時間 11:35:00 、 経過時間 11:39:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 149.6 m 、 最高高度 185.2 m 平均ペース 8:37 /km 、 平均移動ペース 8:34 /km 、 最高ペース 6:43 /km 、 平均ピッチ? 172 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.67 m |
| 9月28日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 16:58スタート。天気は晴れ、気温31.1℃、体感36.7℃、湿度66％。 距離 1.37 km 、 カロリー 61 、 タイム 12:20:00 、 移動時間 12:20:00 、 経過時間 14:21:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 208.0 m 、 最高高度 245.0 m 平均ペース 8:59 /km 、 平均移動ペース 8:59 /km 、 最高ペース 7:16 /km 、 平均ピッチ? 168 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.66 m |
| 9月29日 | 近所(km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:17スタート。天気は晴れ、気温26.7℃、体感26.7℃、湿度78％。 距離 1.38 km 、 カロリー 66 、 タイム 11:49:00 、 移動時間 11:49:00 、 経過時間 13:48:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 78.6 m 、 最高高度 114.2 m 平均ペース 8:35 /km 、 平均移動ペース 8:35 /km 、 最高ペース 6:47 /km 、 平均ピッチ? 172 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅? 0.68 m |
| 9月30日 | 近所(1.42km)+鹿児島・串木野駅・薩摩金山蔵(6.39km)=7.81km | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 4:56スタート。天気は晴れ、気温25.0℃、体感25.0℃、湿度81％。 距離 1.42 km 、 カロリー 70 、 タイム 13:16:00 、 移動時間 13:12:00 、 経過時間 13:16:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 65.0 m 、 最高高度 100.6 m 平均ペース 9:22 /km 、 平均移動ペース 9:19 /km 、 最高ペース 5:27 /km 、 平均ピッチ? 167 spm 、 最高ピッチ 176 spm 、 平均歩幅 0.64 m 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。袋を背負った。串木野駅から酒蔵・金山蔵。 12:13スタート。天気は晴れ、気温30.0℃、体感33.3℃、湿度61％。 距離 6.39 km 、 カロリー 383 、 タイム 49:00:00 、 移動時間 48:58:00 、 経過時間 3:08:59 、 総上昇量 57.0 m 、 総下降量 60.0 m 、 最低高度 13.8 m 、 最高高度 83.2 m 平均ペース 7:40 /km 、 平均移動ペース 7:40 /km 、 最高ペース 6:05 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅? 0.75 m |
| 10月1日 | 鹿児島・ホテル周辺(2.33km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 5:54スタート。天気は雨が降る前の曇り、気温24.4℃、体感24.4℃、湿度85％。 |
| 10月2日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:27スタート。天気は晴れ、気温22.8℃、体感22.8℃、湿度48％。 距離 1.35 km 、 カロリー 58 、 タイム 12:46:00 、 移動時間 12:33:00 、 経過時間 12:46:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 40.0 m 、 最低高度 56.6 m 、 最高高度 94.8 m 平均ペース 9:28 /km 、 平均移動ペース 9:18 /km 、 最高ペース 7:58 /km 、 平均ピッチ? 167 spm 、 最高ピッチ 177 spm 、 平均歩幅? 0.63 m |
| 10月3日 | 近所(5.33km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:53.4秒(4:12ペースで走った) 5:50スタート。天気は晴れ、気温19.4℃、体感19.4℃、湿度59％。 距離 5.33 km 、 カロリー 322 、 タイム 39:23:00 、 移動時間 39:15:00 、 経過時間 39:23:00 、 総上昇量 62.0 m 、 総下降量 69.0 m 、 最低高度 30.4 m 、 最高高度 71.4 m 平均ペース 7:23 /km 、 平均移動ペース 7:22 /km 、 最高ペース 3:55 /km 、 平均ピッチ? 178 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.76 m |
| 10月4日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 20:47スタート。天気は霧雨、気温18.3℃、体感18.3℃、湿度96％。 距離 1.37 km 、 カロリー 70 、 タイム 11:41:00 、 移動時間 11:37:00 、 経過時間 11:41:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 69.8 m 、 最高高度 106.4 m 平均ペース 8:33 /km 、 平均移動ペース 8:30 /km 、 最高ペース 6:54 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅? 0.68 m |
| 10月5日 | 近所(6.89km)+皇居(1.16km)=8.05km | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:56.7秒(4:19ペースで走った) 5:39スタート。天気は曇り、気温17.8℃、体感17.8℃、湿度94％。 距離 6.89 km 、 カロリー 426 、 タイム 50:15:00 、 移動時間 50:13:00 、 経過時間 53:33:00 、 総上昇量 63.0 m 、 総下降量 67.0 m 、 最低高度 79.8 m 、 最高高度 117.2 m 平均ペース 7:18 /km 、 平均移動ペース 7:17 /km 、 最高ペース 3:59 /km 、 平均ピッチ? 177 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.77 m 皇居、スーツで走った。1.16km。 |
| 10月6日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:21スタート。天気は晴れ、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度47％。 距離 1.33 km 、 カロリー 64 、 タイム 11:17:00 、 移動時間 11:10:00 、 経過時間 11:17:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 89.8 m 、 最高高度 127.4 m 平均ペース 8:27 /km 、 平均移動ペース 8:22 /km 、 最高ペース 7:14 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.69 m |
| 10月7日 | 皇居竹橋マラソン(38.735km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 午後から、予定があるので、京急始発で上大岡に。 朝食はかーめさんが作ってくれた親子丼。 最近は夜は走らず、朝、少し走っている。 本当は、朝、少し走ったら、夜もお代わりランをするのだけど、何か。最近、そのモチベーションがない。 延岡のエントリーもしているから、今から練習しておかないと、2月に間に合わなくなる。 延岡のレベルまで上げるのに、最低4ヶ月はかかる。 調子的には、イマイチ。 集中力もなくなっているので、これは夏の疲れからか、それとも、飲み過ぎによるものなのか。 でも、日々、楽しく一生懸命に生きているので、その分、ランか疎かになっているのかもしれない。 神田駅に到着。 アース製薬のモンダミンの発車メロディを聞きながらホームを歩く。 酔っぱらいも、口ぐさみ馴染んでいた。 コンビニはいつものコンビニではなく、ファミマに。 サントリー天然水2リットル、チョコチップスナック、赤飯、念の為の柿ピー。 時間が早いので、イートインで時間つぶす。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチつける。 6:48スタート。天気は晴れ、気温18.3℃、湿度48％。 ゆっくりスタート。 今日は歩かずに走れればOKのつもり。 少し、身体が重い。 体重は測っていないけど、重くなっているのが分かる。 これは、気をつけないと、膝に負荷が掛かり、故障の原因になるので、ゆつくりと走ることにする。 けっこう気象が良い。 走りやすくなってきた。 ランナーも多い。 先日、東京マラソンの抽選もあり、来週はレガシーハーフなので、走っておかなければというランナーも多いのかも。 3周目の半分ぐらいまでは順調。 やっぱり、毎日走るにしても、もうちょっと距離を伸ばさないと、こういう時に、スタミナにも影響する。 練習不足なのが分かった。 身体の重さは無くなったが、たぶん慣れてきて、気がついていないだけ。 来週は体重を減らさないと。 5周目からは、風が強くなってきたのか、気になりだした。 風さえなければ、走りやすい気候。 7周目、暑くなってきた。 汗が目にはいると、目が痛いので、もう冬仕様の身体になっているのか。 右足首が少し違和感。 もしかしたら、シューズの結び方の問題かも。 最後の周回は、途中から歩くことにした。 午後から旧友と会うので、そんなに無理することはない。 一応、感覚的には、少し頑張れば歩かずに走れるような感覚はある。 かなりの余力を残しておかないと。 radikoは「八木亜希子のLOVE＆MELODY」「中居正広 ON＆ON AIR」 タイムは、5時間32分06分 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:35 ( 0:07:06 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:34:22 ( 0:06:52 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:34:28 ( 0:06:54 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:33:59 ( 0:06:48 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:33:46 ( 0:06:45 ) 休憩 0:05:11 赤飯食べる 5周目 0:34:29 ( 0:06:54 ) 休憩 0:05:10 チョコチップスナック 6周目 0:34:52 ( 0:06:58 ) 休憩 0:06:35 チョコチップスナック 7周目 0:37:35 ( 0:07:31 ) 休憩 0:08:09 チョコチップスナック 8周目 0:47:50 ( 0:09:34 ) 3.46km歩く ダメージは、右足首の違和感は、たぶん、そっとしていれば、30分で治まる程度。 疲労は、最後、歩いたので、明日も走れるような感覚(二日酔いじゃなければ)。 月間走行距離には、3.46km歩いたので、38.735km加算する。 ラフィネに行き、汗を流し新宿で旧友と呑んだ。 距離 42.19 km 、 カロリー 2674 、 タイム 5:32:06 、 移動時間 5:08:27 、 経過時間 5:32:06 、 総上昇量 259.0 m 、 総下降量 259.0 m 、 最低高度 -12.0 m 、 最高高度 23.2 m 平均ペース 7:52 /km 、 平均移動ペース 7:19 /km 、 最高ペース 2:45 /km 、 平均ピッチ? 159 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅? 0.80 m 第456回 皇居竹橋大会（東京都） 2023年(令和5年) 10月7日（土） 晴れ 19〜24℃ （報告＝宮野） No. 会員番号 選手名 種目 タイム 1 203 山崎一樹 フル 4:22:07 2 258 池尻 彰 フル 5:29:08 3 129 中家和宏 フル 5:32:06 4 121 笠井淳史 フル 7:30:39 5 105 宮野 繁 フル 9:10:36 走路を歩く人は、日本人より外国人の方が多かった。 |
| 10月8日 | 久良岐公園(2.06km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 8:58スタート。天気は晴れ、気温17.8℃、体感17.8℃、湿度52％。 距離 2.06 km 、 カロリー 103 、 タイム 17:16:00 、 移動時間 17:10:00 、 経過時間 17:19:00 、 総上昇量 41.0 m 、 総下降量 44.0 m 、 最低高度 -53.6 m 、 最高高度 -15.8 m 平均ペース 8:24 /km 、 平均移動ペース 8:21 /km 、 最高ペース 5:40 /km 、 平均ピッチ? 171 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 10月9日 | 久良岐公園(1.52km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。雨が降っていたので、傘をさして走る。疲れは少し取れた感じ明日には10km走れそう。 9:26スタート。天気はザーザー降り、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度100％。 距離 1.52 km 、 カロリー 97 、 タイム 0:09:46 、 移動時間 9:46:00 、 経過時間 0:09:46 、 総上昇量 6.0 m 、 総下降量 6.0 m 、 最低高度 49.6 m 、 最高高度 52.6 m 平均ペース 6:26 /km 、 平均移動ペース 6:26 /km 、 最高ペース 5:48 /km 、 平均ピッチ? 185 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅? 0.85 m |
| 10月10日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 9:42スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、体感21.7℃、湿度57％。 距離 1.37 km 、 カロリー 64 、 タイム 12:19:00 、 移動時間 12:19:00 、 経過時間 12:19:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 136.0 m 、 最高高度 173.2 m 平均ペース 8:58 /km 、 平均移動ペース 8:58 /km 、 最高ペース 6:59 /km 、 平均ピッチ? 165 spm 、 最高ピッチ 179 spm 、 平均歩幅? 0.67 m |
| 10月11日 | 久良岐公園(11.9km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。久し振りに、朝、10km以上走った。キロ6分ちよっとて久良岐公園を走っていたと思う。最後、0.22kmの登りを0:54.8秒(4:09ペースで走った) 5:11スタート。天気は晴れ、気温18.3℃、体感18.3℃、湿度58％。 距離 11.90 km 、 カロリー 758 、 タイム 1:16:48 、 移動時間 1:16:48 、 経過時間 1:17:44 、 総上昇量 70.0 m 、 総下降量 76.0 m 、 最低高度 59.6 m 、 最高高度 103.6 m 平均ペース 6:27 /km 、 平均移動ペース 6:27 /km 、 最高ペース 3:38 /km 、 平均ピッチ? 182 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.85 m |
| 10月12日 | 久良岐公園(9.62km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:56.2秒(4:21ペースで走った) 5:23スタート。天気は晴れ、気温17.8℃、体感17.8℃、湿度62％。 距離 9.62 km 、 カロリー 613 、 タイム 1:03:17 、 移動時間 1:03:16 、 経過時間 1:04:06 、 総上昇量 70.0 m 、 総下降量 67.0 m 、 最低高度 44.6 m 、 最高高度 84.6 m 平均ペース 6:34 /km 、 平均移動ペース 6:34 /km 、 最高ペース 3:55 /km 、 平均ピッチ? 182 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅? 0.84 m |
| 10月13日 | 久良岐公園(7.77km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:53.1秒(4:03ペースで走った) 5:31スタート。天気は晴れ、気16.7℃、体感16.7℃、湿度76％。 距離 7.77 km 、 カロリー 488 、 タイム 53:54:00 、 移動時間 53:54:00 、 経過時間 57:36:00 、 総上昇量 66.0 m 、 総下降量 66.0 m 、 最低高度 57.0 m 、 最高高度 94.2 m 平均ペース 6:56 /km 、 平均移動ペース 6:56 /km 、 最高ペース 3:18 /km 、 平均ピッチ? 180 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.80 m |
| 10月14日 | 家〜上大岡駅(1.38km) | 遅刻になりそうなので、駅まで走った。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。リュックを背負う。 4:57スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度70％。 距離 1.38 km 、 カロリー 81 、 タイム 0:09:23 、 移動時間 9:11:00 、 経過時間 0:09:23 、 総上昇量 12.0 m 、 総下降量 64.0 m 、 最低高度 77.0 m 、 最高高度 131.8 m 平均ペース 6:48 /km 、 平均移動ペース 6:39 /km 、 最高ペース 1:37 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.83 m |
| 10月15日 | 久良岐公園(1.26km)＋キロ8倶楽部 皇居(12.05km)=13.31km | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはマリンシューズ。ウエストポーチつける。傘さして走る 5:58スタート。天気は雨、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度94％。 距離 1.26 km 、 カロリー 80 、 タイム 0:07:43 、 移動時間 7:43:00 、 経過時間 0:07:43 、 総上昇量 0 m 、 総下降量 2.0 m 、 最低高度 54.0 m 、 最高高度 56.4 m 平均ペース 6:09 /km 、 平均移動ペース 6:09 /km 、 最高ペース 5:26 /km 、 平均ピッチ? 187 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅? 0.87 m 今日は久し振りのキロ8倶楽部東京支部の皇居。 前日の晴天に比べて、今日は生憎の雨。 いくら晴れ男でも、休日、毎日のように出かけているので、毎回、晴れていては、日本は水不足になってしまう。 自分的には昨日、綺麗な富士山を拝める事が出来たので、今日が雨でも仕方がない。 と、キロ8倶楽部広報担当とは、思えない事を思ってしまう。 まあ、雨でも走るから、今日のはキロ8倶楽部じゃないのかも･･･ まあ、自由なのか、キロ8倶楽部だと思っていいのかもと、自分なりに解釈。 雨なら、走らなくても良いし、走ってもヨシ。 参加者は、最初は9人にいたけど、天気が雨という事で、キャンセル続出。 キロ8倶楽部的には正しい判断だと思うけど、やっぱり、反逆者がいた〜 自分を含めて4人･･･ 朝､久良岐公園を傘をさして、1km走ってからの皇居に向かう。 本当は10kmぐらい走りたかったけど･･･ 上大岡:京急(7:19〜7:52)→品川:山手線(8:06〜8:21)→神田 ラフィネに行くと、誰もいない。 ラフィネで着替える。 服はウィンドブレーカー上下。 シューズはペガサス40(26.5cm)、ウエストポーチつけない。 参加者は、kaeさん、がんちゃん、yaskoさん、自分。 kaeさん、がんちゃんは、横浜マラソンのペアリレーの為に2週間前なので3周したいという凄い気合いが入っていた。 自分的には1周して、レガシーやMGCの応援をしたかったのに、そんな事を言っている場合ではなくなってしまった。 雨の中、当たり前のように4人は、皇居に向かう。 8:42、軽いjogして走った。 自分は傘をさして走った。 ラフィネから皇居まで0.6km タイム4:26 キロ7分25秒ペース 天気は雨、気温14.4℃、湿度99％。 1周目は、みんなで走る。 ペースはキロ8。 yaskoさんは膝の調子を見ながらのラン。 なんか、お喋りをしながら、楽しく走れた。 1周目の後半、MGCのちょうど34キロ地点で、まだランナーは来ていなかった。 雨の中、応援する人が何人かいた。 1周目4.92km タイム39:06 キロ7分58秒ペース 1分20秒休憩後、2周目は、キロ8倶楽部あるまじき、ペースを上げて走ることに。 今日は、つくばへの道とサブタイトルがついているキロ8倶楽部なので･･･ キロ5分ペースで走ろうとする。 あんまりペースが上がらない。 呼吸がというより、脚がついてゆけない。 まだまだ全然･･･ メガネに水滴がついて、前が見えなかった。 何とか1周できた。 まだMGCのランナー来ていない。 2周目4.97km タイム27:25 キロ5分31秒ペース 1分31秒休憩後に、皆を迎えに逆走する。 kaeさん、がんちゃんがポンチョを来て走ってきた。 スタート地点に戻るときに、ちょうど、MGCのトップランナーが来る時だった。 中継車が見えたけど、誰が走っているのか、分からなかった。 スタート地点に戻って、少し、ランナーを見ていた。 自分が一生懸命バタバタ走っても、キロ5しかスビートが出ないのに、彼らは軽く、ゆっくり走っているようでも、キロ4とかキロ3で走れているのが不思議。 1.1km タイム7:48 キロ7分06秒ペース kaeさん、がんちゃんの2人は3周目を目指すので、自分はyaskoさんを迎えに行く。 ちょうど500m逆走したら、yaskoさんに会えた。 0.37km タイム3:00 キロ8分12秒ペース MGCをもっと応援していたかったが、身体が濡れて寒くなってくるので、yaskoさんと、ラフィネに向かうことに。 レガシーハーフを走っているだろう仲間達の応援も断念した。 結局、12.05km走ったことになる。 この歳になると、何もしなければ、マイナスになる。 何かして、やっとプラスマイナスゼロになる。 プラスにさせるためには、継続が必要だと感じた。 まだ、あらがう気持ちがあるうちは、プラスになってゆくだろう。 打ち上げの練習場所にしようと思ったUo魚は日曜日で休みだった。 それで、yaskoさんと焼き三昧に行く。 ここは、ランチがあると思っていたら、ランチはなくなっていた。 居酒屋状態で注文することに。 ウチヤマンさんが来て、3周したkaeさん、がんちゃんが来る。 かずっちさん、最初は来てくれそうだったけど、土砂振りの中で走って、荷物が重く、お疲れのようだった。 お疲れさまでした。 1時間ぐらいの練習だと思っていたら、2時間か3時間ぐら居たかな〜 二次会の練習は、串カツでんがな。 ウチヤマンさん、yaskoさんの3人。 どうも、神田西口店のでんがな、サービスが悪くなった気がする。 上大岡の方は、スマホで出来ない注文が出来ないと思ったら、すぐに口頭で対応にしてくれるのに、何か、どうしてもスマホ注文じゃないといけないような雰囲気にさせられる。 今度は、南口店に行ってみようかな〜 飲みも走りも練習が大事。 そして、走るのを辞める事も大事。 どれも自分の現状の体調を様子を見ながら練習をしなければならない。 あと1杯、あと1kmが、このあと、どういう影響を与えるか･･･ 帰りは、すととんせずに帰れた。 帰り(16時ぐらいだったか)に、本日11時かからの開催の日本酒学術会議、まだやっているかと思って連絡したら、もう終わっていたようだった。 距離 12.05キロ 、 カロリー 654 、 タイム 1:24:39 、 移動時間 1:22:07 、 経過時間 1:31:32 、 総上昇量 78.0メートル 、 総下降量 64.0メートル 、 最低高度 82.8メートル 、 最高高度 118.4メートル 平均ペース 7:01 /キロ 、 平均移動ペース 6:49 /キロ 、 最高ペース 2:41 /キロ 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅? 0.83メートル |
| 10月16日 | 久良岐公園(4.96km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:54.2秒(4:14ペースで走った) 5:38スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度80％。 距離 4.96キロ 、 カロリー 303 、 タイム 36:47:00 、 移動時間 36:30:00 、 経過時間 38:15:00 、 総上昇量 63.0メートル 、 総下降量 67.0メートル 、 最低高度 130.6メートル 、 最高高度 172.8メートル 平均ペース 7:25 /キロ 、 平均移動ペース 7:22 /キロ 、 最高ペース 2:19 /キロ 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.77メートル |
| 10月17日 | 近所(1.46km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:28スタート。天気は晴れ、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度69。 距離 1.46 km 、 カロリー 68 、 タイム 12:30:00 、 移動時間 12:30:00 、 経過時間 12:30:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 217.2 m 、 最高高度 254.4 m 平均ペース 8:34 /km 、 平均移動ペース 8:34 /km 、 最高ペース 7:38 /km 、 平均ピッチ? 168 spm 、 最高ピッチ 176 spm 、 平均歩幅? 0.69 m |
| 10月18日 | 久良岐公園(11.18km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:57.3秒(4:24ペースで走った) 5:03スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度73％。 距離 11.18キロ 、 カロリー 704 、 タイム 1:20:12 、 移動時間 1:20:10 、 経過時間 1:22:08 、 総上昇量 68.0メートル 、 総下降量 70.0メートル 、 最低高度 47.6メートル 、 最高高度 90.4メートル 平均ペース 7:11 /キロ 、 平均移動ペース 7:10 /キロ 、 最高ペース 3:42 /キロ 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.79メートル |
| 10月19日 | 久良岐公園(10.78km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 朝、久良岐公園を走っていると、いつも犬を連れているおばあちゃんに会う。 「いつもおはようございます」と挨拶を交わす ところが、その数分後会っても、また向こうから「おはようございます」。 毎回、数回交わすのだけど、今日は5回、同じ人と挨拶を交わした。 最高記録。 おそらく、認知症だと思う。 最近では、おばあちゃんの旦那さんに連れられて、犬の散歩をしていると 最後の挨拶(5回目)は、手を振られた。 これは初めてのこと。 さすがに、自分も手を振ったら失礼かなと思い、頭をさげた。 まあ、今日は、5回朝が来たと思えば良いか･･･ 最後、0.22kmの登りを0:54.7秒(4:09ペースで走った) 5:10スタート。天気は晴れ、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度82％。 距離 10.78 km 、 カロリー 670 、 タイム 1:16:45 、 移動時間 1:16:42 、 経過時間 1:21:13 、 総上昇量 86.0 m 、 総下降量 93.0 m 、 最低高度 54.0 m 、 最高高度 94.2 m 平均ペース 7:07 /km 、 平均移動ペース 7:07 /km 、 最高ペース 3:01 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.79 m |
| 10月20日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:24スタート。天気は晴れ、気温21.1℃、体感21.1℃、湿度78％。 距離 1.37 km 、 カロリー 71 、 タイム 11:15:00 、 移動時間 11:15:00 、 経過時間 11:15:00 、 総上昇量 40.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 124.2 m 、 最高高度 163.2 m 平均ペース 8:13 /km 、 平均移動ペース 8:13 /km 、 最高ペース 6:10 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅? 0.70 m |
| 10月21日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km)+皇居(3.11km)=45.305km | 今日は皇居竹橋マラソン。 少しづつ、つくばに向けて身体作りをしている。 飲みの方が多く、いっこうに順調には進んではいない。 しかしながら、自分の中での今できる事を今するという観点からは、いい飲みになっているので、けっこう飲んでいるわりには、順調なのかもしれない。 大谷選手みたいに、誰もが二刀流でいけるわけではない。 どちらも中途半端になっていないだけ、マシかもしれない。 いつまでも、飲めるわけではないので、飲み重視にしていた良い。 走りはお金が無くても、身体が元気なら、走り続ける事は出来る。 朝食はかーめさんが作ってくれたチャーハン。 調子的には、イマイチ。 神田駅に到着。 コンビニに寄り、サントリー天然水2リットル、いろはす500ml、赤飯おこわ、チョコクロワッサン、豆大福、念の為の柿ピー。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチつける。 6:50スタート。天気は晴れ、気温18.3℃、湿度48％。 スタートのところで、宮野さんと会う。 今日は1周してやめるそうだ。 ゆっくりスタート。 今日は歩かずに走れればOKのつもり。 順調に走りだす。 今日は、ランナーが多い。 女子のマラソン大会も主催されていた。 端数走り、5周した。 その間、radikoは「八木亜希子のLOVE＆MELODY」「うどうのラジオ」を聞いていた。 何周目か、村地さんと会う。 相変わらず、淡々と走っていた。 山に行っていると思っていた、yaskoさんが皇居に来るよう。 今は順調だけど、最後がバテるかもしれないので、引っ張ってもらえると助かる。 7周するときに、合流できた。 延岡は40kmで関門過ぎたら完全に歩いてしまう。 それは、フルは42.195kmだと思って練習しているからだと思っている。 フルが45kmだと思って練習してると、途中で完走出来てしまっている。 理想は、フルは50kmだと身体に覚え込まして、練習したい。 別大の練習していたときは、フルを皇居で走り、2部練でジムでスピード練習したり、皇居で仲間の練習会に参加していた。 そういう風に出来れば、延岡は完走できるはず。 yaskoさんと最初は、熊が出没する話しから始まり、色々と話しながら走っていたら、あっという間にフルを完走。 ただ、40kmの壁があった。 時計台を過ぎたあたりから、脚の付け根が張ってた感じになってきた。 走れない程度のことは無かったので、最後まで走りきった。 5時間08分45秒 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:56 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:34:18 ( 0:06:52 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:34:15 ( 0:06:51 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:34:35 ( 0:06:55 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:34:34 ( 0:06:55 ) 休憩 0:06:01 赤飯食べる 5周目 0:34:52 ( 0:06:58 ) 休憩 0:02:21 6周目 0:33:53 ( 0:06:47 ) 休憩 0:03:30 豆大福食べる 7周目 0:35:36 ( 0:07:07 ) 休憩 0:02:18 8周目 0:36:31 ( 0:07:18 ) 今回は、シューズのヒモをわりあい、きつめにした。 そうした方が、足にフィットして、走りやすくなったような･･･ ダメージは脚の付け根の張り。 クロワッサン食べる yaskoさん、2周で終わらず、3周目に。 12:02スタート。天気は晴れ、気温21.1℃、湿度36％。 自分も疲れていないので、同行する。 7分7秒ペース。 時計台の広場の所で、脚の付け根の張りが、少しヒドくなったので、今日は45kmも走っているので、あっさり、歩くことにした。 yaskoさんはちゃんと1周。 汗をかいた。 Tシャツが塩を吹いていた。 ラフィネに戻る。 今日は、練習と同じぐらい大事な事が。 キロ8倶楽部の打ち上げの練習場を探さないと。 前回焼き三昧では定食が無かったので、それに変わる店を探さないと。 鳥良商店はあるのだが、いつ、鳥良商店の定食がなくなるか、分からない。 けっこう、定食があると思って、行ってみると、無かったのが、トラウマになったていた。 大衆酒場 五の五 年中無休 お昼の定食各種あり ビールの値段までは確認できず。 ここは、以前、HIDEさんとyaskoさんと行ったことがある店なので、たぶん、安定の店。 上海厨房 家楽 中華系の定食あり。定食の値段が750円〜850円。 集団では行けないと思うけど、焼き魚と日本酒。 焼き魚の定食があり。 自分的には、日本酒を飲みたいときに行きたい。 ランチ営業 11:00〜15:00 定食の値段が980円から1540円 その後も、30分ぐらい歩いた。 一人焼き肉系の店見つけた。 衝立があり、個人で入るには良いかも。 やきとり道場は土・祝日も営業だけど、なぜか、日曜日はやっていない。 この店、嫌な印象があったけど、なんだったか、忘れてしまった。 けっこう、色々と見て回ったけど、肝心の自分の腹を満たしていない。 西口の串かつでんがなは、印象が悪かったので、南口のでんがな(14:00〜16:30)に行く。 スマホでの注文だけど、ビールが半額。西口ではそういうのはなかった。 ビール半額なので、5杯飲んだ。 定食はなかったけど、この店は2次会の練習に使うので、別に問題がない。 14時開店。 チキン南蛮、ジャンボ豚焼売、フライドポテト、クリームチーズ、ベービースター3本セット、鶏皮ポン酢を注文して4800円ぐらい。 帰りに、yaskoさん、実家のお土産を買うというので、自分も、鹿児島に帰った時のお土産を買いに行く。 まだ、日にちもあったけど、今日、買っていた方が良さそう。 東京駅の方まで、歩いていく。 東京ギフトパレットを覗いてみる。 けっこうな行列も出来ているお店もあった。 あまりにも美味しそうな商品があり、どれを選べば良いか分からなくなる。 結局、買ったのは大丸。 ウォールナッツクッキー。 親戚の叔父さんがウィスキー飲むので、ナッツが合いそうだと思った。 しかも叔母さんも、昔、バスガイドで色々と見ていると思うので、東京限定じゃないと、渡せない。 弟の家族も同じものにした。 yaskoさん、自分用に買ったのに、メルティンショコラサンドをかーめさんの分と分けてもらった。 家に帰ってから食べたら、凄い美味しかった。 第457回 皇居竹橋大会（東京都） 2023年(令和5年) 10月21日（土） 晴れ 18〜22℃ （報告＝宮野） No. 会員番号 選手名 種目 タイム No. 会員番号 選手名 種目 タイム 1 273 福井康太 フル 4:07:31 2 117 山口義治 フル 4:25:51 3 129 中家和宏 フル 5:08:45 4 66 大野清美 フル7:28:22 5 105 宮野 繁 5K1:25:00 マラソンに丁度良い季節になり、走路には多くのランナーが走っていた。 距離 42.25 km 、 カロリー 2768 、 タイム 5:08:45 、 移動時間 4:59:00 、 経過時間 5:08:45 、 総上昇量 224.0 m 、 総下降量 225.0 m 、 最低高度 -10.2 m 、 最高高度 25.2 m 平均ペース 7:18 /km 、 平均移動ペース 7:05 /km 、 最高ペース 2:55 /km 、 平均ピッチ? 169 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.81 m |
| 10月22日 | 新横グルグル(10.27km) | 今日は新横グルグル。 最初は、皇居1周25分切りを目指し、皇居に行くことも考えたり、光の国フル連チャンも考えたが、やっぱり、連チャンはキツイと、せいいちさん企画の新横浜グルグルにした。 距離も自分で決められるので、スピードを出すことも出来るし、ダラダラと時間を掛けられる事も出来る。 朝、4時に起きるが、日頃の疲れなのか、朝ラン出来ず。 こういうところが、ダメなのかも。 結局、家を出たのは、集合時間間近。 9:36スタート。天気は晴れ、気温17.8℃、湿度48％。1周目、10:22.2(1.66km 6:15ペース) いっちーさんと走ったかな。 8:19休憩 2周目、16:07(2.48km 6:28ペース) なみさん、あここりさんと走る。途中で、ニシキとも会った。 3周目、13:44(1.76km 7:49ペース) 16秒休憩 4周目、15:54.2(2.5km 6:21ペース) 6:33休憩 5周目、10:30.8(1.74km 6:03ペース) 昨日、フル走ったのに、走れているのか嬉しい。 とこかで、せいいちさんが走っていたので追いかける。キロ4分半で0.5km走った。 トータル約10km走った。 とりいちずで、宴会。 さいしょは、せいいち、ままむっち、まりもの4人。 8人参加あとで、やっちゃん、はやとん、Mipo、yugafu。 ままむっち、逗子の人で、一ヶ月2回オアシスでジムをしたから飲むようだ。 ○座とか知っていた。 参加者:のり、ヤタガラス、ケンシ、さらこなあ、niko、ままむっち、ベイサイド、yugafu、ちょぴー、ミティ、なみ、Mipo、あここり、ハヤトン、まりも、いっちー、やっちゃん、せいいち。 距離 10.27 km 、 カロリー 625 、 タイム 1:21:49 、 移動時間 1:07:05 、 経過時間 1:21:49 、 総上昇量 19.0 m 、 総下降量 15.0 m 、 最低高度 -53.8 m 、 最高高度 -48.2 m 平均ペース 7:58 /km 、 平均移動ペース 6:32 /km 、 最高ペース 3:55 /km 、 平均ピッチ? 151 spm 、 最高ピッチ 209 spm 、 平均歩幅? 0.84 m |
| 10月23日 | 近所(1.36km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 20:23スタート。天気は晴れ、気温17.8℃、体感17.8℃、湿度65％。 距離 1.36 km 、 カロリー 61 、 タイム 12:25:00 、 移動時間 12:18:00 、 経過時間 12:25:00 、 総上昇量 38.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 -81.2 m 、 最高高度 -44.6 m 平均ペース 9:07 /km 、 平均移動ペース 9:02 /km 、 最高ペース 6:57 /km 、 平均ピッチ? 168 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.65 m |
| 10月24日 | 久良岐公園(9.99km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、ダッシュしたが、測れなかった。 5:21スタート。天気は晴れ、気温13.9℃、体感13.9℃、湿度73％。 距離 9.99 km 、 カロリー 635 、 タイム 1:06:53 、 移動時間 1:06:48 、 経過時間 1:07:50 、 総上昇量 68.0 m 、 総下降量 70.0 m 、 最低高度 -6.4 m 、 最高高度 34.6 m 平均ペース 6:42 /km 、 平均移動ペース 6:41 /km 、 最高ペース 3:51 /km 、 平均ピッチ? 181 spm 、 最高ピッチ 202 spm 、 平均歩幅? 0.83 m |
| 10月25日 | 久良岐公園(10.47km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:55.9秒(4:17ペースで走った) 5:08スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度82％。 距離 10.47 km 、 カロリー 632 、 タイム 1:18:38 、 移動時間 1:18:34 、 経過時間 1:19:30 、 総上昇量 87.0 m 、 総下降量 90.0 m 、 最低高度 16.0 m 、 最高高度 55.6 m 平均ペース 7:31 /km 、 平均移動ペース 7:30 /km 、 最高ペース 3:57 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.76 m |
| 10月26日 | 近所(1.52km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 20:55スタート。天気は晴れ、気温18.9℃、体感18.9℃、湿度55％。 距離 1.52 km 、 カロリー 72 、 タイム 12:54:00 、 移動時間 12:51:00 、 経過時間 13:44:00 、 総上昇量 43.0 m 、 総下降量 42.0 m 、 最低高度 -3.4 m 、 最高高度 34.2 m 平均ペース 8:29 /km 、 平均移動ペース 8:27 /km 、 最高ペース 6:55 /km 、 平均ピッチ? 174 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.67 m |
| 10月27日 | 久良岐公園(9.51km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:55.1秒(4:09ペースで走った) 5:14スタート。天気は晴れ、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度72％。 距離 9.58 km 、 カロリー 582 、 タイム 1:11:10 、 移動時間 1:11:04 、 経過時間 1:12:06 、 総上昇量 69.0 m 、 総下降量 73.0 m 、 最低高度 31.0 m 、 最高高度 69.6 m 平均ペース 7:26 /km 、 平均移動ペース 7:25 /km 、 最高ペース 3:50 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 202 spm 、 平均歩幅? 0.77 m |
| 10月28日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、ウインドブレーカー上下。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。完全な二日酔い。 4:07スタート。天気は晴れ、気温16.1℃、体感16.1℃、湿度77％。 距離 1.37 km 、 カロリー 58 、 タイム 12:46:00 、 移動時間 12:41:00 、 経過時間 15:37:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 37.0 m 、 最低高度 22.6 m 、 最高高度 60.6 m 平均ペース 9:18 /km 、 平均移動ペース 9:15 /km 、 最高ペース 7:34 /km 、 平均ピッチ? 167 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.64 m |
| 10月29日 | 鹿児島・与次郎往復(12.22km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつけない。 18:51スタート。天気は晴れ、気温13.9℃、体感13.9℃、湿度72％。 距離 12.22キロ 、 カロリー 518 、 タイム 1:55:06 、 移動時間 1:54:38 、 経過時間 2:53:33 、 総上昇量 15.0メートル 、 総下降量 19.0メートル 、 最低高度 20.6メートル 、 最高高度 35.6メートル 平均ペース 9:25 /km 、 平均移動ペース 9:23 /km 、 最高ペース 5:34 /km 、 平均ピッチ 166 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅? 0.63メートル |
| 10月30日 | 鹿児島・与次郎往復(5.78km) | 詳細は報告日記より。服は、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつけない。 7:25スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度69％。 距離 5.78 km 、 カロリー 333 、 タイム 43:25:00 、 移動時間 43:25:00 、 経過時間 57:14:00 、 総上昇量 11.0 m 、 総下降量 13.0 m 、 最低高度 17.4 m 、 最高高度 23.4 m 平均ペース 7:31 /km 、 平均移動ペース 7:31 /km 、 最高ペース 5:47 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.75 m |
| 10月31日 | 久良岐公園(km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:53.9秒(4:04ペースで走った) 5:34スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度80％。 距離 4.09 km 、 カロリー 236 、 タイム 30:33:00 、 移動時間 30:33:00 、 経過時間 31:43:00 、 総上昇量 62.0 m 、 総下降量 65.0 m 、 最低高度 58.2 m 、 最高高度 98.8 m 平均ペース 7:29 /km 、 平均移動ペース 7:29 /km 、 最高ペース 3:32 /km 、 平均ピッチ? 178 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.75 m |
| 11月1日 | 近所(1.85km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.22kmの登りを0:51.1秒(3:52ペースで走った) 6:10スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度82％。 距離 1.85 km 、 カロリー 106 、 タイム 13:04:00 、 移動時間 13:04:00 、 経過時間 13:04:00 、 総上昇量 42.0 m 、 総下降量 43.0 m 、 最低高度 80.6 m 、 最高高度 119.0 m 平均ペース 7:04 /km 、 平均移動ペース 7:04 /km 、 最高ペース 3:12 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.79 m |
| 11月2日 | 近所(7:25km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 7:25スタート。天気は晴れ、気温20.0℃、体感20.0℃、湿度63％。 距離 1.35 km 、 カロリー 67 、 タイム 11:26:00 、 移動時間 11:23:00 、 経過時間 11:26:00 、 総上昇量 39.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 101.8 m 、 最高高度 139.2 m 平均ペース 8:30 /km 、 平均移動ペース 8:27 /km 、 最高ペース 6:28 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅? 0.68 m |
| 11月3日 | 新横浜回廊グルグル せいいちさん企画(23.06km) | そろそろ、スピードを出して走りたいと思ったところに、せいいちさんの企画に乗っかる。 ところが、11月3日は高校駅伝。 公園内と回廊2階がなどがコースとなっているとか。 それで、回廊1階を使うことに。 昨日、少し飲んだけど、ベロンベロンまではなっていなかったので、肝臓を休めたぐらい。 早めに起きて、新横浜に向かう。 今日の参加者は、せいいちさん、ちくぜんさん、あここりさん、yukieさん、GIGIさん、よこさん。 時間があったので、スタート前に少し走った。 9:00頃、皆と合流。 yukieさんは、せいいちさんと速いペースで30km走る。 GIGIさん、よこさんは外の方に走りに行っていた。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズは、ナイキフリー ウエストポーチは付けない。 8:44スタート、天気は晴れ、気温16.7℃、湿度63％。 自分はキロ5で10kmぐらい走りたいと思っていたけど、何か、ペースが上がらない。 ちくぜんがいたので、その後ろをついていくが、どんどん離される。 せいいちさんとyukieさんを見かけると、20mぐらい後ろを離れないようについていったが、1周がするのがやっと。 10kmぐらい走ると、回廊を走るのが飽きてきたので、外の方に行く。 駅伝は、まだのようなので、応援する人たちの間を走った。 外の方が、少し暖かい。 刑務所を出たみたいに、明るく、凄い開放感を味わう。 スピードを出して走っていたので、ハムストリングが少し筋肉痛になっていた。 何か、延岡マラソンを走った時と、同じような筋肉痛なので、当時の走りに戻りつつあるかも。 そして、回廊に戻る。 1周ごとに走りの感覚を感じながら走った。 最後、せいいちさんとyukieさんを追いかけて、ペースをあげたが、500mぐらいしかついてゆけず。 けっこう疲れた。 明日もあるので、半周歩いた。 すぐにスタート地点に。 500mじゃなくて、もっと走っていたかもしれない。 ラップを見ると、3分02秒になっており、2人を追いかけて走るのを辞めたらすぐに時計をを止めたけど、ペースはキロ6分ぐらいになっていた。 そんなに遅くはないはず。 走った距離は、20周×1周0.94km+外3.24km+おそらく投てき練習場1周0.51km+半周ぐらい0.51km=23.06kmを月間走行距離に加算する。 主に周回の外側を走った。 940mのタイム ( ペース ) 1周 0:07:00 ( 0:07:27 ) 休憩 0:01:47 ( - ) 2周 0:05:52 ( 0:06:14 ) 3周 0:05:18 ( 0:05:38 ) 4周 0:05:37 ( 0:05:59 ) 5周 0:05:31 ( 0:05:52 ) 休憩 0:00:17 ( - ) 6周 0:05:23 ( 0:05:44 ) 7周 0:05:31 ( 0:05:52 ) 8周 0:04:26 ( 0:04:43 ) せいいちさん・yukieさん追いかける 休憩 0:01:44 ( - ) 9周 0:05:26 ( 0:05:47 ) 10周 0:05:33 ( 0:05:54 ) 11周 0:05:43 ( 0:06:05 ) 休憩 0:00:22 ( - ) 12周 0:05:51 ( 0:06:13 ) 休憩 0:00:33 ( - ) 外 0:24:27 ( 0:07:33 ) 3.24km外を走る 休憩 0:00:08 ( - ) 13周 0:04:18 ( 0:04:34 ) せいいちさん・yukieさん追いかける 投てき練習場 0:03:56 ( 0:07:42 ) 0.51km。投てき練習場 14周 0:05:20 ( 0:05:41 ) 15周 0:06:17 ( 0:06:41 ) 16周 0:06:00 ( 0:06:23 ) 17周 0:06:06 ( 0:06:29 ) 18周 0:05:53 ( 0:06:16 ) 休憩 0:00:20 ( - ) 19周 0:05:56 ( 0:06:19 ) 20周 0:05:22 ( 0:05:43 ) 20周と半周 0:03:02 ( 0:05:57 ) 0.51km 打ち上げは、とりいちず。 ちくぜんさん、せいいちさん、yukieさん、自分の4人。 良い練習ができた満足感で、どでかビール、冷や奴、秘伝かわ串3本(LINEアプリのプレゼント)。 美味しく頂いた。 距離 21.57 km 、 カロリー 1383 、 タイム 2:28:59 、 移動時間 2:27:33 、 経過時間 2:44:58 、 総上昇量 14.0 m 、 総下降量 12.0 m 、 最低高度 41.2 m 、 最高高度 54.2 m 平均ペース 6:54 /km 、 平均移動ペース 6:50 /km 、 最高ペース 2:50 /km 、 平均ピッチ? 181 spm 、 最高ピッチ 209 spm 、 平均歩幅? 0.80 m |
| 11月4日 | 皇居竹橋マラソン(26.295km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 つくばまで、3週間というところ。 順調に、仕上がっている。 どういう走りにしようかと迷っている。 キロ5で行き、去年の延岡の10kmを越えられるか･･･ だだ、そう試した場合は、DNFも覚悟しておかなければならない。 まだ、完走までの脚は出来ていない。 キロ5分40秒で、どこまで走れるか。 良い状況までは来ているが、試してみる価値はありそうだ。 本当は、早くから決めるべきだと思うけど、どうも、迷いがある。 朝食は、かーめさんが作ってくれたチキンライス。 調子的には、イマイチ。 昨日のペースあげたけど、ラップがメチャメチャで、頑張り損のような･･･ 回廊で走るのは辞めようかな〜 ペースを気にせずに走る上では良いけど、昨日は、ペースを気にするあまり、おそらく、上がったり下がったりで、余計、脚の負担になっているような･･･ 回廊を走るときは、ガーミンを見ないようにしないと。 神田駅に到着。 歩くときに、股関節が筋肉痛になっていた。 昨日のペースあげた影響だろうか･･･ ゆっくり走る事で、解消されそう。 それにしても、昨日、少し、ペース上げたことで、筋肉痛になるとは･･･ それでも、良い伸びしろがあると思って、頑張るしかない。 コンビニに寄り、サントリー天然水2リットル、天然水500ml、赤飯おこわおむすび、つぶあん＆マーガリン、豆大福、念の為の柿ピー。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチつける。 6:58スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、湿度90％。 端数を走り、1周して、2周目で、股関節の筋肉痛が取れた。 ペースはゆっくり。 3周目からハムストリングの筋肉痛を意識しながら走った。 筋肉痛を感じる走りして、そのフォームを覚えておけば、そこの走りを強化すれば、昨日の走りをもっと長く出来きそう。 ただ、どういう走りをすれば、筋肉痛がくるのか、分からなかった。 やっぱり、ペースを上げないといけないのかも。 今日は、そこまでの元気はなかった。 3周目が終わり、皆の周回表を見ると、宮野さん15kmで辞めていた。 村地さんに似た人がいたと思ったけど、本物だった。 村地さん、もうゴールして、307回目のサブスリー達成していた。 4周目、5周目、歩くことにした。 暑くなっているし、脚の疲労がヒドい気がしていたので･･･ 歩くうちに、疲労が取れて、6周目は少し走る。 2km走った。 7周目は3.1km走れた。 最後は4km走れた。 周回ごとに、走る距離が増えていったのは、脚の疲労が取れてきたということか。 でも、最後の周回は、おじちゃんをコーチしている熱血鬼コーチの前後を走っていたので、叱咤激励に乗せられてしまった。 おじいちゃんなんだから、優しく言えば良いのに「急げ、走れ」とか、腕を振っていると思うのに「腕を振れ」とか･･･ 「もっとペースを上げて」「さっきのペースで行け」とか、自分を追い抜いたり、疲れたら抜かれたりと、自分まで言われているような気持ちになった。 そのおかげで、3kmで辞めようと思ったのに、4km走れた。 給食は、3周目 赤飯、4周目 つぶあん＆マーガリンの半分、 5周目 つぶあん＆マーガリン半分、6周目 豆大福を食べた。 radikoは聴かなかった。 脚の疲労は走り終わったら、軽減されたので、明日はちゃんと走れるかな。 タイムは6時間03分29秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:40 ( 0:07:36 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:36:18 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:36:06 ( 0:07:13 ) 休憩 0:01:02 3周目 0:37:01 ( 0:07:24 ) 休憩 0:02:58 赤飯 4周目 0:47:56 ( 0:09:35 ) 5km歩く 休憩 0:03:15 つぶあん＆マーガリンの半分 5周目 0:47:22 ( 0:09:28 ) 5km歩く 休憩 0:07:25 つぶあん＆マーガリンの半分 6周目 0:42:18 ( 0:08:28 ) 2km走って、3km歩く 休憩 0:03:15 豆大福 7周目 0:40:13 ( 0:08:03 ) 3.1km走って、1.9km歩く 休憩 0:02:27 8周目 0:39:13 ( 0:07:51 ) 4km走って、1km歩く 今日は、新しいメガネで走った。 とにかく、遠くが見えるので、よく似ている仲間によく会った。 コボちゃん、かずしんさん、タクちゃん･･･ あと、一人が思い出せない。 端数を走っているときに、手を振ったら、違う人だったので、恥ずかしかった。 ラフィネに戻るときに、男の人から「坂本さんじゃないですよね」と言われ、「違います」と答えたが、マスクをしていたので、男の顔が、はっきり分からなかったけど、この人、どっかで会った気もしないでもなかった。もしかして、名前を勘違いしている? 走行距離は、端数2.195km＋3周×5km＋2km＋3.1km＋4km=26.295kmを月間走行距離に加算する。 ダメージは、ほどよく歩いたので、取れた気がする。 第458回 皇居竹橋大会（東京都） 2023年(令和5年) 11月4日（土） 晴れ 14〜26℃ （報告＝宮野） 1 204 村地哲徳 フル 2:56:02 2 271 森健治郎 フル 5:10:02 3 15 辰巳順一 フル 5:28:35 4 258 池尻 彰 フル 5:39:26 5 129 中家和宏 フル 6:03:29 6 87 鐘ヶ江逸郎17K 2:22:00 7 105 宮野 繁 15K 3:20:16 村地さん307回目のサブスリー。 いつもながらすごいですねえ！ 距離 42.27 km 、 カロリー 2346 、 タイム 6:03:30 、 移動時間 5:51:25 、 経過時間 6:03:30 、 総上昇量 212.0 m 、 総下降量 190.0 m 、 最低高度 -7.2 m 、 最高高度 30.8 m 平均ペース 8:36 /km 、 平均移動ペース 8:19 /km 、 最高ペース 4:11 /km 、 平均ピッチ? 146 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅? 0.80 m |
| 11月5日 | 新横浜グルグル(10km) | 昨日、フルを走った後、どれだけ走れるか。 別大を走った時の練習状況から、今の状況を判断したい。 まだ、ほど遠い気もするが、どれだけ、ほど遠いか、確認するのも、良いことだろう。 過去のデータがあるから判断できる。 日記や記録を取っていて良かった。 今日は、せいいちさんが企画してくれた、新横グルグル。 11:30まで、時間一杯走れないこともないけど、次に赤羽飲みがあるので、ほどほどに走れれば良い。 多少、無理した方が、疲れて走る時間は短くて良い。 そんな風に考えての参加。 9:00ぐらいに新横。 走り始めている仲間もいた。 今日は参加者が多い。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはナイキフリー。 ウエストポーチつける。 9:07スタート。 天気は晴れ、気温20.0℃、湿度83％。 主にぴーちゃん、なみさんと走っていた。 藤沢のレースの事を話そうとしていたと思うけど、何が決まったのだろう。 とにかく、始終、お喋りで、1周2,5km周回しながら、リハビリランになった。 もし、一人で久良岐公園で走っていたら、2〜3kmで終わっていたと思うので、10km走れて、ぴーちゃんに感謝。 1周目 0:16:44 ( 0:06:42 ) 休憩 0:05:57 2周目 0:17:22 ( 0:06:57 ) 休憩 0:00:53 3周目 0:16:29 ( 0:06:36 ) 休憩 0:00:19 4周目 0:16:07 ( 0:06:27 ) 早めに上がって、自分はシャワーを使って汗を洗い流す。 これから、赤羽飲みなので、綺麗にしておかなければ。 ぴーちゃんと、薬屋でビールを買って(薬屋でビールが買えると言うことは、ビールも薬なのだ)、新横浜駅まで飲みながら帰る。 自分は、新横浜駅から、新幹線で東京駅に。 新幹線で食べるシュウマイとビールを買おうと思ったら、連休最終日だったので、混んでいて、買えず。 参加者:せいいち、かば、さらこなあ、ケンシ、まりも、yugafu、ベイサイド、HIDE、はしきょ、かんちゃん、あんこ、のり、なみ、ぴーちゃん、のぶ。 距離 10.14 km 、 カロリー 647 、 タイム 1:13:51 、 移動時間 1:06:54 、 経過時間 1:13:51 、 総上昇量 17.0 m 、 総下降量 12.0 m 、 最低高度 3.4 m 、 最高高度 9.4 m 平均ペース 7:17 /km 、 平均移動ペース 6:36 /km 、 最高ペース 6:01 /km 、 平均ピッチ? 167 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅? 0.83 m |
| 11月6日 | 近所(1.5km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:13スタート。天気は雨上がり晴れ、気温18.3℃、体感18.3℃、湿度97％。 距離 1.50 km 、 カロリー 79 、 タイム 12:18:00 、 移動時間 12:08:00 、 経過時間 12:18:00 、 総上昇量 37.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 93.6 m 、 最高高度 129.8 m 平均ペース 8:12 /km 、 平均移動ペース 8:05 /km 、 最高ペース 6:01 /km 、 平均ピッチ? 161 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.73 m |
| 11月7日 | 久良岐公園(4.15km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはマリンシューズ。ウエストポーチつけない。最初、傘を持って走っていたけど、雨が弱まったので、傘を持たずに走った。雨の日の朝ラン、最高〜っ。公園に誰もいないので、広い公園を独り占め。しかも、今日は風が強かったので、延岡マラソンを仮想して走れた。ペースは遅いけど。なかなか、風が強い日はないので、貴重な朝だった。こういう雨風は好きな方だ。後から、散歩している人2人、女性ランナーが黙々頑張って走っていた。おそらく、キロ5分半ぐらい。。 18:51スタート。天気は雨風、気温23.9℃、体感23.9℃、湿度78％。 距離 4.15 km 、 カロリー 261 、 タイム 24:19:00 、 移動時間 24:16:00 、 経過時間 26:15:00 、 総上昇量 25.0 m 、 総下降量 22.0 m 、 最低高度 65.8 m 、 最高高度 74.2 m 平均ペース 5:52 /km 、 平均移動ペース 5:51 /km 、 最高ペース 4:54 /km 、 平均ピッチ? 188 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅? 0.91 m |
| 11月8日 | 久良岐公園(5km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:53.6秒(4:15ペースで走った) 5:28スタート。天気は晴れ、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度49％。 距離 8.12キロ 、 カロリー 459 、 タイム 1:03:23 、 移動時間 1:03:23 、 経過時間 1:04:16 、 総上昇量 68.0メートル 、 総下降量 79.0メートル 、 最低高度 13.6メートル 、 最高高度 57.8メートル 平均ペース 7:48 /km 、 平均移動ペース 7:48 /km 、 最高ペース 3:56 /km 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.73メートル |
| 11月9日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:04スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度75％。 距離 1.37キロ 、 カロリー 65 、 タイム 13:02:00 、 移動時間 13:02:00 、 経過時間 13:02:00 、 総上昇量 42.0メートル 、 総下降量 38.0メートル 、 最低高度 46.2メートル 、 最高高度 85.4メートル 平均ペース 9:31 /km 、 平均移動ペース 9:31 /km 、 最高ペース 7:04 /km 、 平均ピッチ 165 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅? 0.64メートル |
| 11月10日 | 久良岐公園(6.48km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:50.00秒(4:19ペースで走った) 5:38スタート。天気は晴れ、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度78％。 距離 6.48 km 、 カロリー 373 、 タイム 50:01:00 、 移動時間 49:51:00 、 経過時間 50:01:00 、 総上昇量 67.0 m 、 総下降量 61.0 m 、 最低高度 58.8 m 、 最高高度 99.0 m 平均ペース 7:43 /km 、 平均移動ペース 7:42 /km 、 最高ペース 3:54 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅 0.74 m |
| 11月11日 | 久良岐公園(8.01km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:54.4秒(4:16ペースで走った) 5:23スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度54％。 距離 8.01 km 、 カロリー 459 、 タイム 1:01:35 、 移動時間 1:01:35 、 経過時間 1:01:35 、 総上昇量 75.0 m 、 総下降量 83.0 m 、 最低高度 38.4 m 、 最高高度 83.0 m 平均ペース 7:42 /km 、 平均移動ペース 7:42 /km 、 最高ペース 3:38 /km 、 平均ピッチ? 176 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.74 m |
| 11月12日 | キロ8倶楽部東京支部皇居(15km) | 今日はキロ8倶楽部東京支部の皇居。 今日から寒くなるよう。 しかも、天気が悪い。 家を出るときは、かすかな霧雨になっていた。 4:00に起きるも、また寝てしまう。 昨日、飲み過ぎたかも･･･ 結局、5:00過ぎに起きる。 朝食は牛丼。 キロ8倶楽部なので、雨が降りそうなので、中止だろうかと参加者は迷いそうだと思ったので、一応、『雨天決行』と書き込みをした。 あとで、そういえば、書き込みが遅かったと思い、集合時間を10分遅らせて、8時40分にした。 7:00に家を出た。 神田に着いたのは8時15分。 神田駅の駅のホームに着くと「お口クチュチュモンダミン」のCMソングが流れるが、もう自分の耳に馴染み、その曲が闘走心に変わるようになった。 今日の参加者は、yaskoさん、かんちゃん、kaeさん、がんちゃん、ミティさん、ちょぴーさん、ひろちゃこちゃんの8人。 天気は小雨、気温8.3℃、湿度93％。 8:56スタート。 1周目、みんなでキロ8で走る。 yaskoさん、かんちゃん、山の話しで盛り上がっていた。 2周目、途中でトイレに行った者同士になってしまう。 kaeさん、がんちゃんが所用で2周止まり。 3周目、ちよぴーさん、ミティーさんと走る。 ちよぴーさん、一年前とは違い、全然、余裕のような気がした。 これは、鹿児島マラソン、タイムは自然と縮まりそう。 最後、時計台のトイレに行ったので、孤独走になってしまう。 1周目 0:38:41 ( 0:07:44 ) 休憩 0:04:31 2周目 0:38:41 ( 0:07:44 ) 休憩 0:04:40 3周目 0:38:12 ( 0:07:38 ) 打ち上げの練習(yaskoさんは打ち上げ本番)は、大衆酒場 五の五(12:00〜13:40) 5人の参加。 定食も有り。 魚系の定食ばっかりだった。 自分はビール2杯、八海山、鶏皮ギョーザ、おでん5点盛り合わせ。 間違えて、注文するときメニューを鶏皮ギョーザを、薄皮ギョーザと呼んで注文。 思いこみに寄る間違いしてしまう。 焼鳥日高(13:40〜18:00) yaskoさんとさしのみになってしまう。 最初は、串カツでんがなに行くが休みだった。 それにしても、よく喋っていたような･･･ 最後に何の話しをしていたのだろうと、yaskoさんとメモった。 「第二のおのたかさん」「小さいグルグル」「登山は文化」「歴史は暗記ではない、数学は暗記」 他にも、色々と話していた感じだけど･･･ 生ビール1杯、芋焼酎お湯割り4杯、ねぎまタレ、とうもろこし香り揚げ、 おでん盛り合わせ(今日2回目)、フライドポテト。 帰りは、すととんせずに帰れた。 距離 14.95 km 、 カロリー 876 、 タイム 2:04:45 、 移動時間 1:54:26 、 経過時間 2:04:45 、 総上昇量 94.0 m 、 総下降量 71.0 m 、 最低高度 1.2 m 、 最高高度 40.0 m 平均ペース 8:21 /km 、 平均移動ペース 7:39 /km 、 最高ペース 4:31 /km 、 平均ピッチ? 159 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.76 m |
| 11月13日 | 近所(1.4km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:30スタート。天気は晴れ、気温9.4℃、体感8.9℃、湿度73％。 距離 1.40 km 、 カロリー 78 、 タイム 11:03:00 、 移動時間 11:03:00 、 経過時間 11:03:00 、 総上昇量 41.0 m 、 総下降量 41.0 m 、 最低高度 57.2 m 、 最高高度 95.2 m 平均ペース 7:53 /km 、 平均移動ペース 7:53 /km 、 最高ペース 6:24 /km 、 平均ピッチ? 173 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.73 m |
| 11月14日 | 久良岐公園(6.42km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:54.9秒(4:23ペースで走った) 5:29スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感7.8℃、湿度51％。 距離 6.42 km 、 カロリー 377 、 タイム 48:32:00 、 移動時間 48:31:00 、 経過時間 48:32:00 、 総上昇量 65.0 m 、 総下降量 69.0 m 、 最低高度 22.2 m 、 最高高度 64.8 m 平均ペース 7:34 /km 、 平均移動ペース 7:34 /km 、 最高ペース 3:38 /km 、 平均ピッチ? 177 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.75 m |
| 11月15日 | 久良岐公園(8.21km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:55.1秒(4:25ペースで走った) 5:23スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度64％。 確か、今年の春頃は、朝ラン後の坂道200mダッシュはキロ3分後半で走れたのだけど、このところ、キロ4分15秒ぐらいに落ちている。 疲れのせいだろうか… どうも、腕を振りすぎているのか… 速く走ろう、走ろうと、腕を振りすぎて、バランスが崩れているようなきがしている。 体幹で走るように心がけよう。 この所、仕事の方が忙しく、あまり自分の時間が取れていない。 土曜日も休日出勤だったし、精神的な疲れは、身体的な疲労にも繋がっている。 ちょっと立て直しが必要。 最近、忙しくて、呑む時間が少なくなっている。 一日おきになった。 このまま、つくばまで、一日おきの呑みにしておこうか。 距離 8.21 km 、 カロリー 516 、 タイム 59:20:00 、 移動時間 59:20:00 、 経過時間 1:00:20 、 総上昇量 88.0 m 、 総下降量 96.0 m 、 最低高度 44.0 m 、 最高高度 85.4 m 平均ペース 7:14 /km 、 平均移動ペース 7:14 /km 、 最高ペース 4:03 /km 、 平均ピッチ? 180 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅? 0.77 m |
| 11月16日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 7:07スタート。天気は晴れ、気温9.4℃、体感8.3℃、湿度84％。 距離 1.33キロ 、 カロリー 75 、 タイム 0:09:39 、 移動時間 9:39:00 、 経過時間 0:09:39 、 総上昇量 40.0メートル 、 総下降量 39.0メートル 、 最低高度 32.4メートル 、 最高高度 71.0メートル 平均ペース 7:15 /km 、 平均移動ペース 7:15 /km 、 最高ペース 5:57 /km 、 平均ピッチ 182 SPM 、 最高ピッチ 191のspm 、 平均歩幅? 0.77メートル |
| 11月17日 | 久良岐公園(2.75km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 19:47スタート。天気は晴れ、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度69％。 距離 2.75 km 、 カロリー 154 、 タイム 21:29:00 、 移動時間 21:29:00 、 経過時間 23:04:00 、 総上昇量 45.0 m 、 総下降量 55.0 m 、 最低高度 28.2 m 、 最高高度 71.4 m 平均ペース 7:50 /km 、 平均移動ペース 7:50 /km 、 最高ペース 5:30 /km 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅? 0.73 m |
| 11月18日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 つくばまで、あと1週間というところ。 この時期、フルを走ろうとするのは、普通、ダメだと思う。 でも、延岡でも、別大でも、過去は1週間前もフルを走ってきた。 自分は、フルを走りながらしか、レースに合わせる事が出来ない。 そのために、3日連続フルを走ったりしている。 いついかなる時でも、フルは走れるようにしておきたい。 今回のつくばは、全て、延岡のため。 どれくらい走れるか、試金石にしたい。 朝食は、チャーハン。 朝、家を出るとき、風が強かった。 神田駅に到着。 モンダミンのCMで、走ろうとする力が不思議とみなぎる。 コンビニに寄り、サントリー天然水2リットル、いろはす500ml、赤飯おこわおむすび、もっちりあんドーナツ、きんつば、豆大福、念の為の柿ピー。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズはペガサス40(26.5cm)。 ウエストポーチつける。 6:51スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、湿度50％。 端数を走る。 今日は、順調に走れそう。 ペースはゆっくり。 5周目まで順調。 そのまま、6周目に行こうかと思ったが、お腹が空いて、サクッと赤飯を腹に入れておけば、その後も、順調に走れるかと思ったら、中西さんに捕まる。 話し込んだら、だいぶ、休憩してしまった。 今日、知ったのだが、函館からいつも来ているよう。 しかも、じゃがポックルのお土産を置いてくれていた。 自分の中では、神奈川の人だと思っていた。 謎だ。 6周目、走り始めるも、身体が重い。 脚も重い。 休みすぎたようだ。 何とか、1周、保たせる。 7周目は、6周目よりは、楽に走れた。 休憩も、時間を考えないと疲れに響く。 6周目が終わると、宮原さんがいて、12月28日、今年最後の木曜日のウィークリーが終わってからの忘年会に誘われる。 年末だから、分からないと答えた。 行きたいけど、やはり、働いている以上、仕事を優先しなければ･･･ こういう時、早く、定年で、仕事を辞めたいと思ってしまう。 最後の周回は、何とか、気合いで走れた。 それでも、ゆっくりだが。 radikoは聴かなかった。 6周目から、大手町の直線にて、外国人の観光客が多くなっていた。 脚の疲労は走り終わったら、軽減されたので、明日はちゃんと走れるかな。 タイムは5時間20分32秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:16 ( 0:06:57 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:16 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:33:21 ( 0:06:40 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:32:58 ( 0:06:36 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:32:14 ( 0:06:27 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:32:27 ( 0:06:29 ) 休憩 0:11:21 赤飯食べる。 6周目 0:37:54 ( 0:07:35 ) トイレ含む 休憩 0:07:26 もっちりあんドーナツ食べる。 7周目 0:35:17 ( 0:07:03 ) 休憩 0:13:17 宮野さん・中西さんと喋る 8周目 0:35:39 ( 0:07:08 ) ダメージはない。 もう一周出来ないこともなかったが、今日は、抑えた。 第459回 皇居竹橋大会（東京都） 2023年(令和5年) 11月18日（土） 晴れ一時曇り 8〜17℃ （報告＝宮野） No. 会員番号 選手名 種目 タイム 居住地 1 117 山口義治 フル 4:45:56 2 230 大沼慎也 フル 4:56:43 3 129 中家和宏 フル 5:20:32 4 231 北田明生 フル 5:22:22 5 258 池尻 彰 フル 5:31:24 6 208 盛井恒男 フル 5:31:33 7 121 笠井淳史 フル 8:21:30 8 105 宮野 繁 フル 9:32:30 今日は皇居の周辺で江戸城天守復元にかかわる人々の集まり等もあり賑わっていた。 距離 42.22 km 、 カロリー 2777 、 タイム 5:20:31 、 移動時間 4:53:59 、 経過時間 5:20:31 、 総上昇量 270.0 m 、 総下降量 238.0 m 、 最低高度 4.4 m 、 最高高度 60.8 m 平均ペース 7:35 /km 、 平均移動ペース 6:58 /km 、 最高ペース 4:12 /km 、 平均ピッチ? 160 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.83 m |
| 11月19日 | 久良岐公園(8.4km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 目覚めのよい朝、朝、少し久良岐公園を走って、月例に参加して、さらに新横グルグルにドタ参しようかと思ったが、あまり、乗り気がしない。 年賀状のデザインを考えたり、部屋の片付けをしたり… そうこうするうちに、時間が無くなった。 鹿児島マラソンに一緒に行く人が、昨日、11km走り、今日も9km走った事を知り、やっと自分もやる気に。 5kmのペース走。 11時台の久良岐公園は、子供が多く、そんなにペースが上げられない。 とんでもない方向から、自転車が突っ込んできたり、予測不能な子供の突撃を交わさないといけないので… ジグザグ走行しながらのラン。 つくばは、Gブロックからの走りなので、ちょうと良い練習になった。 5:47-5:40-5:32-5:33-5:25。ペースが一定ではない。 やっぱり、ジグザク走行が原因か。 また測り直しだ。それでも、 昨日、フル走ったわりには、サブ4ペース。 疲れもなく、筋肉の状態も良く、調子の方が上向いてきているかも。 こういう時には、飲んでも二日酔いにならないんだよな〜 絶好調〜っ。 11:14スタート。天気は晴れ、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度39％。 距離8.40 km 、 カロリー 537 、 タイム 48:28:00 、 移動時間 48:19:00 、 経過時間 49:48:00 、 総上昇量 47.0 m 、 総下降量 50.0 m 、 最低高度 23.0 m 、 最高高度 61.4 m 平均ペース 5:46 /km 、 平均移動ペース 5:45 /km 、 最高ペース 4:15 /km 、 平均ピッチ? 188 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅? 0.93 m |
| 11月20日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:22スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度72％。 距離 1.37 km 、 カロリー 74 、 タイム 10:37:00 、 移動時間 10:37:00 、 経過時間 10:37:00 、 総上昇量 40.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 6.8 m 、 最高高度 45.6 m 平均ペース 7:45 /km 、 平均移動ペース 7:45 /km 、 最高ペース 6:31 /km 、 平均ピッチ? 176 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅? 0.73 m |
| 11月21日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:19スタート。天気は晴れ、気温9.4℃、体感7.8℃、湿度56％。 距離 1.37 km 、 カロリー 77 、 タイム 10:42:00 、 移動時間 10:42:00 、 経過時間 10:42:00 、 総上昇量 40.0 m 、 総下降量 39.0 m 、 最低高度 40.0 m 、 最高高度 78.2 m 平均ペース 7:49 /km 、 平均移動ペース 7:49 /km 、 最高ペース 6:41 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅? 0.71 m |
| 11月22日 | 久良岐公園(5:27km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。最後、0.21kmの登りを0:56.5秒(4:28ペースで走った) 5:27スタート。天気は晴れ、気温9.4℃、体感8.3℃、湿度75％。 距離 6.95 km 、 カロリー 442 、 タイム 49:23:00 、 移動時間 49:23:00 、 経過時間 49:23:00 、 総上昇量 67.0 m 、 総下降量 72.0 m 、 最低高度 51.0 m 、 最高高度 90.8 m 平均ペース 7:06 /km 、 平均移動ペース 7:06 /km 、 最高ペース 4:18 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 204 spm 、 平均歩幅? 0.79 m |
| 11月23日 | 久良岐公園(4.14km) | 久良岐公園を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 5:08スタート。天気は晴れ、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度81％。 距離 4.14 km 、 カロリー 244 、 タイム 32:06:00 、 移動時間 32:05:00 、 経過時間 36:07:00 、 総上昇量 68.0 m 、 総下降量 73.0 m 、 最低高度 27.2 m 、 最高高度 68.2 m 平均ペース 7:45 /km 、 平均移動ペース 7:45 /km 、 最高ペース 6:46 /km 、 平均ピッチ? 177 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅? 0.73 m |
| 11月24日 | 近所(1.37km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 6:04スタート。天気は晴れ、気温16.7℃、体感16.7℃、湿度68％。 距離 1.37 km 、 カロリー 76 、 タイム 10:24:00 、 移動時間 10:24:00 、 経過時間 10:24:00 、 総上昇量 41.0 m 、 総下降量 38.0 m 、 最低高度 82.8 m 、 最高高度 122.4 m 平均ペース 7:36 /km 、 平均移動ペース 7:36 /km 、 最高ペース 6:30 /km 、 平均ピッチ? 179 spm 、 最高ピッチ 198 spm 、 平均歩幅? 0.73 m |
| 11月25日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、Tシャツ、半ズボン。シューズはナイキフリー。ウエストポーチつける。 7:54スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感8.9℃、湿度45％。 距離 1.35 km 、 カロリー 85 、 タイム 0:09:11 、 移動時間 9:08:00 、 経過時間 0:09:11 、 総上昇量 41.0 m 、 総下降量 41.0 m 、 最低高度 -47.6 m 、 最高高度 -7.0 m 平均ペース 6:48 /km 、 平均移動ペース 6:46 /km 、 最高ペース 6:07 /km 、 平均ピッチ? 183 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅? 0.80 m |