| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月1日 | 久良岐公園(10.45km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、サンダル。ウエストポーチつけない。台風がくる。雨の中、走る。風は強くなかった。 4:29スタート。天気は雨・台風、気温20.0℃、体感20.0℃、湿度94％。 距離 10.45 km 、 カロリー 674 C 、 タイム 1:15:28 、 移動時間 1:15:20 、 経過時間 1:15:28 、 平均ペース 7:13 分／km 、 平均移動ペース 7:12 分／km 、 最高ペース 6:30 分／km 、 総上昇量 60 m 、 下降距離合計 58 m 、 最低高度 87 m 、 最高高度 100 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.75 |
| 10月2日 | 皇居竹橋マラソン(37.195km) | 緊急事態宣言が解除されたので、皇居竹橋マラソンが再開になっていると見越して、皇居に向かう。 開催されるかどうかを聞いていなかった。肝心のエントリーも、しそびれてしまった。 体調は、ちょい飲み過ぎているので、ちょい二日酔い。 このところ、平均10kmぐらい走っているので、まあ42キロ全て走ることは出来なくても、フルを完走は出来るだろう。 先週、桜島一周しているので、それも自信になっている。 10月は、よこはまWPでチーム戦もあるので、ここで歩数を稼がねば。 朝食は、昨日北海道展で買った、北海道メロンパン、カニ味噌ちくわパン。 5:15の京急に乗り、横浜、品川で乗り換えて、神田に。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、あんパン、赤飯、予備に柿の種を買う。 神田ラフィネに荷物を預ける。 10月から、現金での支払いはなくなり、PASMOとかでの支払いになっていた。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 6:50スタート。天気は晴れ、気温18.9℃、体感18.9℃、湿度82％。 走り出す。 皇居竹橋マラソンは4月3日以来半年振り。 皇居のフルは7月8日以来3ヶ月振り。 結構、皇居ランナーが多い。 普段の2倍ぐらいだろうか。 解除になって、ランナーも皇居に繰り出してきたような･･･ 特に、オレンジ色のTシャツのランナーが多かった。 リボビタンのイベント(Tシャツとリボビタンの試供品たくさんもらえて、ラフィネランニングスタイルの施設無料)らしい。 端数を走り、1周する。 竹橋には、河原さんがいた。 凄いホッとした･･･ 普段の仲間達、おじいちゃんたちも･･･ 声を掛けられるが、久しぶりなので、誰だか分からないランナーもいた。 それでも、久し振りに会うと、凄い嬉しい気分に･･･ こうやって、日常が戻ってくるような･･･ ハーフぐらいから、少しづつ暑くなってくる。 自分が気温を確認すると、27℃だった。 4周が終わって、赤飯を食べる。 5周目は、給水が足りない思った。 6周が終わると、あんパンを食べた。 7周が終わると、北海道から来たランナーのお土産、じゃがポックルを食べた。 休憩していると、気温が高いと思ったので、無理しないことにした。 8周目は、ほぼ歩いた。 5時間23分57秒でゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:48 ( 0:07:12 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:34:14 ( 0:06:51 ) 休憩 0:01:24 2周目 0:34:20 ( 0:06:52 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:34:38 ( 0:06:56 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:33:44 ( 0:06:45 ) 休憩 0:05:39 赤飯を食べる 5周目 0:33:56 ( 0:06:47 ) 休憩 0:01:40 6周目 0:34:08 ( 0:06:50 ) 休憩 0:04:52 あんパンを食べた 7周目 0:34:32 ( 0:06:54 ) 休憩 0:05:10 じゃがポックルを食べた 8周目 0:49:48 ( 0:09:58 ) ほぼ歩く 330回目のフルマラソン完走。 最近、フルマラソンの完走階数を調べたら、前回まで329回だった。 331回というのはカウントミスしてしまった。 神田ラフィネに行く途中、自衛隊大規模ワクチン接種会場では、8月に比べて、かなり接種しようとしている人は少なかった。 それだけ、接種しているということかな･･･ yaskoさんと待ち合わせて、日高屋に。 yaskoさん、コボちゃんに、バカさんは皇居にいないと言われて、帰ろうとしていたようた。 ビール3杯、やきとり、餃子、春巻きを食べた。 12:51〜14:46。 yaskoさんと別れて、品川までいく。ぬる燗佐藤御殿に行く。 期間限定焼酎メニューがあったので、山ねこのお湯割りを飲む。 よこさんが銀座で買い物をしていそうだったので、誘うと、上大岡だった。 距離 42.20 km 、 カロリー 2,665 C 、 タイム 5:23:57 、 移動時間 5:10:41 、 経過時間 5:23:57 、 平均ペース 7:41 分／km 、 平均移動ペース 7:22 分／km 、 最高ペース 2:56 分／km 、 総上昇量 204 m 、 下降距離合計 214 m 、 最低高度 -19 m 、 最高高度 29 m 、 平均ピッチ 166 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 10月3日 | 久良岐公園(17.85km)+八景島往復(14.5km)=32.35km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:59スタート。天気は晴れ、気温19.4℃、体感19.4℃、湿度92％。 距離 17.85 km 、 カロリー 1,025 C 、 タイム 2:18:00 、 移動時間 2:18:00 、 経過時間 2:22:54 、 平均ペース 7:44 分／km 、 平均移動ペース 7:44 分／km 、 最高ペース 6:03 分／km 、 総上昇量 52 m 、 下降距離合計 69 m 、 最低高度 -30 m 、 最高高度 23 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.73 m 早朝、17km走っていたのだけど、いつもなら、その日は、ジムに行き。筋トレして、酒解禁なので、磯丸に行こうかと考えるところだけど･･･ よこはまWPが、あと6000歩稼いだら、来週からレジェンドリーグ。 久し振りなので、もっと走ってみようかと思うように･･･ かーめさんを、よこはまベイサイドに誘うと、自転車で行くと言う。 ジムのスタジオプログラムは、その時点でキャンセルした。 自分は走って、行くことに。 どうせ、走りに行くなら、八景島まで家から10kmなので、そこを目指すことに。 昨日、フルを走り、朝、ゆっくり走っていたら、疲労が抜けてきたので、少し多めに走っていけそうだった。 10:34スタート。 天気は晴れ、気温25.6℃、湿度63％。、 陽が照っているところは、暑く感じた。 自転車で行く、かーめさんとは、12時に八景島で待ち合わせ。 自分は10kmぐらいを90分で走れば良いので、かなりゆっくり走れる。 キロ7分40秒ペースで走った。 日陰を走りたかったので、金沢緑地公園を走る。 マラソンを初めての頃に、平日の夜によく走っていたような･･･ ここで、真夏に走りまくり、北海道マラソンを完走したのを思いだす。 ペース的には、12時に到着予定だったけど、少し早めに到着した。 八景島駅まで10.4km。1時間20分32秒だった。 かーめさん、自転車置き場で待っていた。 かーめさんと、少し休む。 ペットボトルのコーラが200円だったりで、コークオンで買う。 少し、歩数が稼げたかな･･･ 今度は、三井アウトレットパーク 横浜ベイサイドに。 かーめさんより早く八景島をスタートする。 一応、1時間後の13時30分を待ち合わせにした。 3kmぐらい走ったところで、かーめさんに追い抜かれた。 そこからは、かーめさんと一緒に走った。 かーめさんが自転車なので、ペース的に速いので、自分が遅れると、少し待っていてくれたりして、併走した。 無事に到着。 そこでお昼。 お肉でビールを食べたかったので、ベイサイド グリル ザ バーベキューに。 7人待ちだった。 周りにはけっこう混んでいたので、テラス席を席取りした。 新発売で、ローストビーフのセットがあったので、それを注文。 勿論、ビールも。 せっかくビールを飲むので、ポテトフライも追加した。 走った後のビールが美味しかった。 まだ、飲み足りなかったので、もう一杯、追加した。 少し、ユニクロや雑貨をを見て回っていると、雨が降り出したので、帰る事に。 帰りも走るつもりだったが、まだアルコールが残っていたので、歩いて帰ることに。 5kmぐらいなので、歩いて帰れないことは無い。 歩いているうちに、気が付けば、雨は止んでいた。 歩数稼ぎに、少し遠回りして帰った。 10月1日 24704歩 10月2日 64547歩 10月3日 59414歩 計 148665歩 一応走行距離は、 10月1日 10km 10月2日 37km(フルのうち5キロ歩く) 10月3日 17km+14km=31km 計 約78km 距離 14.50 km 、 カロリー 790 C 、 タイム 1:54:45 、 移動時間 1:54:18 、 経過時間 2:46:51 、 平均ペース 7:55 分／km 、 平均移動ペース 7:53 分／km 、 最高ペース 5:46 分／km 、 総上昇量 77 m 、 下降距離合計 133 m 、 最低高度 -7 m 、 最高高度 60 m 、 平均ピッチ? 175 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅? 0.72 m |
| 10月4日 | 久良岐公園(8.72km)+久良岐公園(9.15km)=17.87km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。レジェンドリーグ、約一年ぶりに復帰。いつも、送信忘れやアプリの不調で、中々、うまくいかなかったけど、、、疲労もないので、今週も頑張ろう。それにしても、もう3万歩稼いでいる人もいる。レベルが高過ぎる。 今、絶好調のような気がする。 疲労が長くて24時間取れているような･･･ よこはまWPのチーム戦のおかげかもしれないけど、テンションも高い。 自分の場合、疲労が出るときは、ふくらはぎが硬くなっているとき、呼吸がするのが辛いとき(最近は全く無いけど、スピード練が続いたとき)、走る気が無い時など、症状で出るので分かりやすい。 これも毎日走っているから、疲れに対して敏感になっているかもしれない。 毎朝、久良岐公園で走っているけど、その行く前に、遠回りして、坂道を登るようにしている。 坂道を楽に登れたら調子が良いとか。疲れ具合を判断している。 疲れがヒドイ時は、途中で歩こうかな〜と思うので、数キロで辞めてしまうのだけど、気が付いたら、坂道が終わっていたと思うと、その時の練習は楽に走れている。 調子が良い時を長く、調子が悪いときを短くするのが、毎日走るコツかもしれない。 それには、疲労を作らないのが一番良い。 実力は上がらないかもしれないけど、疲れない程度に走るのが、今は、疲れをつくらない。 例えば、一ヶ月毎月300km走る人は1日10km走っていることになる。 300km÷30日=10km。 ということは、毎月300km走れると言うことは、10km走っても、1日で疲労は抜けられる身体になっているということ。 調子によって、10km増減があるけど･･･ だいたいは、疲労が抜けないと、毎月300kmは走れない。 急に、それ以上走ってしまうと、疲労がたまったまま走る事により、故障や怪我に繋がると思っている。 疲労に気を付けながら、頑張っていこう。 調子が良いときほど、気を付けていなければ･･･ 4:29スタート。天気は晴れ、気温20.6℃、体感20.6℃、湿度83％。 距離 8.72 km 、 カロリー 421 C 、 タイム 1:12:43 、 移動時間 1:12:43 、 経過時間 1:13:51 、 平均ペース 8:21 分／km 、 平均移動ペース 8:20 分／km 、 最高ペース 6:07 分／km 、 総上昇量 70 m 、 下降距離合計 71 m 、 最低高度 39 m 、 最高高度 75 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.68 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 18:36スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、体感24.4℃、湿度73％。 距離 9.15 km 、 カロリー 370 C 、 タイム 1:22:22 、 移動時間 1:22:19 、 経過時間 1:23:52 、 平均ペース 9:00 分／km 、 平均移動ペース 9:00 分／km 、 最高ペース 6:23 分／km 、 総上昇量 48 m 、 下降距離合計 61 m 、 最低高度 40 m 、 最高高度 80 m 、 平均ピッチ 171 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.65 m |
| 10月5日 | 久良岐公園(10km)+久良岐公園(9.66km)=19.66km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 継続は力なり。 走り続けていると、走らない日が何か気持ち悪くなり、走らない日が続くと、調子を崩すように。 走らない日が続くと、駅の階段を登ると、息切れするような･･･ 何もしていないのに、膝が痛いような･･･ そんな事が2019年までだった。 そういうことなら、走り続けようと思い立ち、最低でも1km走れば走った事にしようと決心。 日記とか呟きには書いていないけど、最初のうちは、3日で断念したり、1週間で飲み会が入り断念することが多い。 そして、2019年4月11日。自分の中での4.11。 飲み会でも、飲み会が終わってからでも、走れるれるんじゃないか。 調子が悪くても。1kmなら走れるんじゃないか･･･ 仕事疲れでも、1kmなら･･･ 走っているうちに、1kmじゃなく、数キロ、走ってうちに疲れが取れて、10km以上走れるようになる。 よく、マラソンの応援で受ける、「疲れているのは気のせい」が本当に実感する。 コツコツと思いつつ、毎日走り続けて900日以上になっている。 最初から900日を目指しているので無く、まずは3日。 そして、1週間、そして、一ヶ月･･･ もして、もし、継続が続かなければ、また1日から走り始めればよい。 止める人は誰もいないし、継続しようと決めた人は自分なのだ。 毎日、走り続けることにより、自分の調子を見分けられる事が出来るようになった。 それがマラソンで好記録が出る一番重要な、ピーキングがうまくいくような気がする。 やはり、大会の日は、絶好調の方が良い。 大抵の人は、大会直前にピークが来て、調子に乗り、故障していくような気がする(私見)。 せっかく、凄い練習をしていて、勿体ない気がする。 自分は、ピークが遅れがちな方だ。 マラソン大会が過ぎてから、一週間前だったらと思う事が多いような･･･ コロナ禍で、マラソン大会は中止で、本当に、ピーキングが上手くかどうか、試しようがないけど、大会が開かれたときに、体験してみよう。 今は、毎日走り続けるのは、コロナ終息までとは決めている。 もし、コロナ終息したら、また目標を定めて、令和が終わるまでと言っているかもしれないけど･･･ いつまで続けるか、分からないけど、1日でも多く走り続けていこう。 4:21スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、体感21.7℃、湿度85％。 距離 10.00 km 、 カロリー 537 C 、 タイム 1:19:47 、 移動時間 1:19:42 、 経過時間 1:19:47 、 平均ペース 7:59 分／km 、 平均移動ペース 7:58 分／km 、 最高ペース 6:05 分／km 、 総上昇量 69 m 、 下降距離合計 70 m 、 最低高度 48 m 、 最高高度 88 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅 0.71 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 18:41スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、体感24.4℃、湿度73％。 距離 9.66 km 、 カロリー 517 C 、 タイム 1:17:39 、 移動時間 1:17:39 、 経過時間 1:19:01 、 平均ペース 8:02 分／km 、 平均移動ペース 8:02 分／km 、 最高ペース 6:26 分／km 、 総上昇量 67 m 、 下降距離合計 75 m 、 最低高度 61 m 、 最高高度 99 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 10月6日 | 久良岐公園(10.15km)+久良岐公園(3.39km)=13.44km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:26スタート。天気は晴れ、気温21.7℃、体感21.7℃、湿度87％。 距離 10.15 km カロリー 438 C タイム 1:27:01 移動時間 1:27:01 経過時間 1:27:01 平均ペース 8:34 分／km 平均移動ペース 8:34 分／km 最高ペース 7:38 分／km 総上昇量 70 m 下降距離合計 76 m 最低高度 50 m 最高高度 91 m 平均ピッチ 174 spm 最高ピッチ 185 spm 平均歩幅 0.67 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 18:51スタート。天気は晴れ、気温℃、体感℃、湿度％。 距離 3.39 km 、 カロリー 140 C 、 タイム 31:05:00 、 移動時間 31:02:00 、 経過時間 32:54:00 、 平均ペース 9:11 分／km 、 平均移動ペース 9:10 分／km 、 最高ペース 7:56 分／km 、 総上昇量 41 m 、 下降距離合計 49 m 、 最低高度 53 m 、 最高高度 89 m 、 平均ピッチ 170 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.64 m |
| 10月7日 | 皇居ウィークリマラソン大会(42.195km) | 今日は平日のウィークリーマラソン。 緊急事態宣言が解除され、一発目なので、何とか仕事の都合を付けて、会社を休むことに。 今日の参加者は3人でも、かなり久々に会う。 会うと言っても、すれ違う、追い抜き追い抜かれながら、一言二言、言葉を交わす程度。 仲間達と飲む酒は、マラソン談話を肴に最高に美味しいのだけど、緊急事態宣言後でも、宴は開かれない。 相手はずいぶん年齢のいった、おじいちゃんなのだから･･･ それでもフルを走る力があるのが凄い。 何時間掛けてでも、走り続け、歩き続け、身体を動かし続ける。 自分が若造に見えるくらい･･･ 何度も、それに負けてたまるかと、フル完走のために、粘り続けられたか･･･ けっこう、皇居竹橋は好きな大会。 頑張り楽しみ続けられる仲間達と走るフルマラソンの空間が好きなんだよね。 だから、皇居竹橋マラソンに参加しているのかもしれない。 今日は、エントリーしての参加。 3人いれば、開催される。 いつもは、2人ぐらいしか集まらなくて、1人が無理矢理参加して、開催決定になるのだけど、その人の手を煩わせる事もなく、開催決定になった。 多いときは10人ぐらい集まるときがあるのだけど･･･ 来週は、ウィークリーマラソンの3周年。 参加したいけど、参加できるだろうか･･･ 体調は、ちょい家飲みで飲み過ぎているので、ちょい二日酔い。 飲んで二日酔いの程度でも、今の状態を把握できる。 少し調子は下り坂だろうけど、まだまだ、好調期。 疲労の回復力も健在中。 今日もゆっくり走って、よこはまWPの歩数を稼ぐつもりで走る。 少し寝坊したので、予定より遅く家を出る。 朝食は、神田の松屋で朝定。 今日の松屋は、いつもより、混んでいた。今までの最高。7人待ち。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、カレーパン、赤飯、予備に柿の種を買う。 神田ラフィネに荷物を預ける。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 竹橋に向かうときに、ちょうど宮野さんに会う。 5時過ぎから走り始めていた。 エントリー代200円を渡す。 7:08スタート。天気は曇り、気温19.4℃、体感19.4℃、湿度78％。 走り始める。 何か、思ったより、身体が重い。 最近、走り過ぎによるもなのか･･･ 今日は、平日のせいか、皇居を走っている人は少ない。 堀池さんは遅れて走るようだ。 何とか、端数を走り、4周する。 赤飯を食べた。 キロ7分半ぐらいのペース。 5周目からキツくなるけど、走れないことはない。 気温は上がっていないし、ここで走っておかないと勿体ない。 5周が終わり、休憩せずに、6周目に。 楽に走ることを心がける。 肩になぜか力が入っていた。 6周目から1周ごとに休憩をする。 休憩をして、脚を休めれば、歩かずに、完走は出来そう。 カレーパンをいつ食べようかなと悩んだが、そんなに腹が減っていない。 そのまま完走しそうな気がした。 7周目までは歩かないで走りきる。 最後の周回、さすがに、ベンチで休み、脚が回復したら走り出す。 時計台の広場で休憩していたら、女性二人が話しかけてきた。 何かの勧誘のようだ。 アンケートを断わったのだけど、一人が「着ているのは戸田彩湖のTシャツですよね。私、前に戸田に住んでいたんです」との言葉で、マラソンの話で盛り上がる。 住友生命のアプリの勧誘だったけど、そのアプリ、歩数を稼ぐと、ローソンとかスタバの商品が当たるルーレットが回せるらしい。 訳が分からないけど、面白そうだから、登録することにした。 よこはまWPとみたいなのかな･･･ 歩数を稼げば有利みたいなので、自分向きなのかも･･･ けっこう長い間、話しこんでいた。 最後にタオルをもらった。 手で持つのもなんなんで、Tシャツの中に入れたら、バカウケされた。 けっこう走れるようになり、最後までゴール。 6時間06分48秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:43 ( 0:08:04 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:42:13 ( 0:08:27 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:37:16 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:36:56 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:36:35 ( 0:07:19 ) 休憩 0:08:21 赤飯食べる 5周目 0:38:18 ( 0:07:40 ) 休憩 0:00:02 6周目 0:38:20 ( 0:07:40 ) 休憩 0:04:27 7周目 0:37:05 ( 0:07:25 ) 休憩 0:03:24 8周目 1:06:05 ( 0:13:13 ) ベンチ休憩、勧誘談話も含む けっこう疲れた。 それでも、休憩が長かったけど、歩かずにちゃんと42.195km走れたのは満足。 ダメージは、疲れだけなので、数時間経てば、治りそう。 ペットボトル500mlと2リットルの水は、前回と同じく、完飲。 そして、カレーパンを食べた。 時間があったので、1周、歩数稼ぎで、歩く事にした。 のんびり歩く。 そのおかげで、脚の疲労も軽減されてきた。 樂走組のコボちゃんからLINEが入る。 ちょっと前に、延岡マラソン、どうしますかと連絡が入っていた。 正直、今回は諦めていたけど、コボちゃんは走るつもり。 それで、自分も走りたくなるが、今回の延岡は、抽選。 ハズレるかもしれないけど、そもそも、開催されるのも分からない。 それによって、モチベーションが上がったり下がったりして、翻弄されるのが、何となく･･･ だから、延岡の為だけに陸連登録していたので、今年は陸連登録さえしていない。 やる気になったので、陸連登録をしようとする。 今まで神奈川の陸連に入っていたけど、それも4月で締め切られているような･･･ 実際はどうかは、連絡してみないと分からないけど･･･ 陸連登録をしていないと、延岡は走れない。 せっかくなので、コボちゃんと同じ陸連・樂走組で走りたくなり、コボちゃんは樂走組の陸連登録をまとめてやってくれているので、ダメ元でコボちゃんに陸連登録をお願いしていた。 陸連登録が出来るようで、それから、色々と手続きを･･･ 今回のLINE、陸連登録費の振り込みの口座が確認できたようなので、その連絡だった。 まだ陸連登録番号は分からないけど、これで、延岡マラソンの道が開けてきた。 キロ5分でフルを走れるだろうか･･･ 今は1kmも走れないような･･･ まあ、今日から、スタートすれば、何とか、間に合うかな･･･ とりあえず、10月は、体重減に努めよう。 急にスピード練をすると、故障につながりそう。 それから、翌日(金曜日)、正式に樂走組で陸連登録が出来た。 都道府県は東京になっていた。 ラフィネで汗を流し、セブンのイートインで、赤飯、プロティイン一本満足バーを食べた。 16:30に神田の磯丸水産で、ともっちさんとカニ味噌甲羅焼きを食べる約束をしていた。 ビール4杯、日本酒やかんで二人で3杯ぐらい飲む。ともっちさん、少し酔ったようだった。 料理は、枝豆、海鮮ちらしサラダ、富士二種盛り、玉子焼き、蟹甲羅焼き、いかの浜焼き。 鹿児島の20代の内緒話しをする。 ともっちさんと飲むのは楽しかった。 第124回皇居ウィクリーマラソン結果報告 > 日時＝2021年10月7日（木） > 天候＝曇 気温18°〜26° > 参加人数3名フル完走3名 > 1.堀池計年フル5:28:00 2.中家和宏フル6:06:43 3.宮野繁フル9:25:05 今日は、久しぶりのマラソン。曇で走りやすくマラソン日和の一日でした。 距離 41.83 km 、 カロリー 2,444 C 、 タイム 6:06:48 、 移動時間 5:26:26 、 経過時間 6:21:18 、 平均ペース 8:46 分／km 、 平均移動ペース 7:48 分／km 、 最高ペース 3:12 分／km 、 総上昇量 213 m 、 下降距離合計 191 m 、 最低高度 12 m 、 最高高度 49 m 、 平均ピッチ 155 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.74 m |
| 10月8日 | 久良岐公園(7.33km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。昨日のフルの影響はなし。二日酔いもなし。 4:37スタート。天気は晴れ、気温21.1℃、体感21.1℃、湿度83％。 距離 7.33 km 、 カロリー 317 C 、 タイム 1:05:06 、 移動時間 1:05:01 、 経過時間 1:05:06 、 平均ペース 8:53 分／km 、 平均移動ペース 8:52 分／km 、 最高ペース 7:42 分／km 、 総上昇量 67 m 、 下降距離合計 71 m 、 最低高度 57 m 、 最高高度 97 m 、 平均ピッチ 170 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.66 m |
| 10月9日 | 久良岐公園(15.83km)+追浜往復(20.38km)=36.21km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。歩数稼ぎに走る。木曜日のフルの疲れは完全に取れている。 5:28スタート。天気は晴れ、気温21.1℃、体感21.1℃、湿度89％。 距離 15.83 km 、 カロリー 654 C 、 タイム 2:15:37 、 移動時間 2:15:37 、 経過時間 2:15:37 、 平均ペース 8:34 分／km 、 平均移動ペース 8:34 分／km 、 最高ペース 7:17 分／km 、 総上昇量 48 m 、 下降距離合計 61 m 、 最低高度 33 m 、 最高高度 79 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.68 m 朝、走って、また走れそうなので、金沢文庫方面に向かって走る。 服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 笹下釜利谷街道を走る。後ろから、タクちゃんが走ってきそう。radikoを聴きながら走った。蕎麦屋で11:40だったので、もうタクちゃんは中に入っているか･･･ 自分は御飯を食べず、駅を突っ切り、16号で追浜に。そこで、夏島貝塚通りを走り、折り返す。海の公園で休憩しながら走った。muraさんと会う。自転車仲間と一緒だった。しばらく走っていると、何か付かれてきた。ガーミンを見ると、15km。少ないな〜これだけなのに、疲れるとは･･･ と思ったが、朝、15km走っていた。結局、20kmで断念。残り、6kmぐらい歩いて帰る事に。歩数稼ぎ。 屏風ヶ浦のスーパーで餃子を買って帰り、食べた。 10:20スタート。天気は晴れ、気温25.6℃、体感25.6℃、湿度78％。 距離 20.38 km 、 カロリー 1,016 C 、 タイム 2:46:27 、 移動時間 2:46:09 、 経過時間 3:39:33 、 平均ペース 8:10 分／km 、 平均移動ペース 8:09 分／km 、 最高ペース 5:32 分／km 、 総上昇量 80 m 、 下降距離合計 139 m 、 最低高度 1 m 、 最高高度 59 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 182 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 10月10日 | 久良岐公園(17.38km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。疲労はなし。クルザーに乗る前に2時間走る。 5]38スタート。天気は晴れ、気温20.0℃、体感20.0℃、湿度82％。 距離 17.38 km 、 カロリー 1,012 C 、 タイム 2:14:51 、 移動時間 2:14:50 、 経過時間 2:15:58 、 平均ペース 7:46 分／km 、 平均移動ペース 7:46 分／km 、 最高ペース 6:51 分／km 、 総上昇量 76 m 、 下降距離合計 84 m 、 最低高度 44 m 、 最高高度 86 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 10月11日 | 久良岐公園(8.42km)+久良岐公園(7.05km)=15.47km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:30スタート。天気は晴れ、気温20.6℃、体感20.6℃、湿度92％。 距離 8.42 km 、 カロリー 414 C 、 タイム 1:10:36 、 移動時間 1:10:36 、 経過時間 1:11:02 、 平均ペース 8:23 分／km 、 平均移動ペース 8:23 分／km 、 最高ペース 7:07 分／km 、 総上昇量 66 m 、 下降距離合計 70 m 、 最低高度 59 m 、 最高高度 98 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.69 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 19:49スタート。天気は晴れ、気温24.4℃、体感24.4℃、湿度81％。 距離 7.05 km 、 カロリー 305 C 、 タイム 59:21:00 、 移動時間 59:17:00 、 経過時間 1:03:10 、 平均ペース 8:26 分／km 、 平均移動ペース 8:25 分／km 、 最高ペース 7:25 分／km 、 総上昇量 40 m 、 下降距離合計 52 m 、 最低高度 61 m 、 最高高度 102 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.69 m 先週は、走りまくった。 平日は、毎日、昼休みに30分の散歩も入れて、1週間で32万歩弱。 自分の中で、頑張っている気持ちはないのだけど、不思議と、先週は走れている。 疲れ具合は、睡眠がしっかりしているので、全く無い。 先月の下旬に、桜島一周してから、調子が出てきて、10月の上旬は、突っ走ったようだ。 今週は、仕事の方が忙しく、そんなに走れないかもしれないけど、時間を見つけて、調子を落とさないようにしていきたい。 月 39536歩 (17km) 火 44816歩 (19km) 水 34101歩 (13km) 木 74814歩 (42km) 金 24925歩 (7km+横浜から桜木町まで歩く) 土 72473歩 (36km+6km歩く) 日 29005歩 (17km) 計 319821歩 (154km) |
| 10月12日 | 久良岐公園(10.55km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:17スタート。天気は曇り、気温22.8℃、体感22.8℃、湿度90％。 距離 10.55 km 、 カロリー 510 C 、 タイム 1:27:30 、 移動時間 1:27:30 、 経過時間 1:27:30 、 平均ペース 8:18 分／km 、 平均移動ペース 8:18 分／km 、 最高ペース 6:55 分／km 、 総上昇量 74 m 、 下降距離合計 80 m 、 最低高度 51 m 、 最高高度 93 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.69 m |
| 10月13日 | 久良岐公園(10.59km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:09スタート。天気はまとわりつく霧雨から、雨が止み、終わる頃には霧雨。、気温18.3℃、体感18.3℃、湿度92％。 距離 10.59 km 、 カロリー 450 C 、 タイム 1:30:12 、 移動時間 1:30:12 、 経過時間 1:31:35 、 平均ペース 8:31 分／km 、 平均移動ペース 8:31 分／km 、 最高ペース 7:32 分／km 、 総上昇量 73.0 m 、 下降距離合計 74.0 m 、 最低高度 43.0 m 、 最高高度 85.6 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 181 spm 、 平均歩幅 0.68 m 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。雨が20:00〜22:00まで降らないと情報を得て、走る。最初は降っていないが、徐々に雨が降り、最後には小雨。それでやめた。 19:47スタート。天気は小雨、気温17.2℃、体感17.2℃、湿度91％。 距離 10.50 km 、 カロリー 466 C 、 タイム 1:26:41 、 移動時間 1:26:41 、 経過時間 1:28:40 、 平均ペース 8:15 分／km 、 平均移動ペース 8:15 分／km 、 最高ペース 6:55 分／km 、 総上昇量 46.0 m 、 下降距離合計 55.0 m 、 最低高度 53.6 m 、 最高高度 91.0 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 10月14日 | 久良岐公園(7.63km)+皇居竹橋ウイークリーマラソン大会(15km)=22.63km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4]30スタート。天気は曇り、気温16.7℃、体感16.7℃、湿度90％。 距離 7.63 km 、 カロリー 311 C 、 タイム 1:07:29 、 移動時間 1:07:24 、 経過時間 1:07:29 、 平均ペース 8:51 分／km 、 平均移動ペース 8:50 分／km 、 最高ペース 7:56 分／km 、 総上昇量 63.0 m 、 下降距離合計 74.0 m 、 最低高度 56.6 m 、 最高高度 95.6 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 182 spm 、 平均歩幅 0.66 m 会社を阪急して、11時に皇居に向かう。神田松屋で昼食。 神田ラフィネで手ぶらセット(Ｔシャツ、半ズボン、バスタオル、シューズ)を借りる。 12:59スタート。服は、Ｔシャツ、半ズボン。シューズはズームペガサス38(26.5cm)。ウエストポーチつけない。 スマホの充電がなくなりそうなので、充電器をスボンの中に入れながら走ろうと思ったが、重すぎた。充電器を竹橋のスタート地点に置いた。今日は、カーミンを忘れているので、ランキーパーで走った。 イヤホンも忘れ、radikoを聴けず。 66:46-7:09-6:59-6:59-7:06-7:44-7:26-7:01-7:10-7:03-7:40-7:10-6:41-6:47-6:52。 3周、楽に走った。 少しづつ暑くなったけど、何とか歩かずに走れた。 15km。1:47:30。7:06ペース。 今日はウイークリーの3周年。懇親会に、長谷川さんは出席せず。悩んでいたようだ。昼休みが4時間あり、その間に走り、飲みに行くと、その後の仕事が出来ないと。 堀池さんはあと1周。15時、宮野さんと源ちゃんに行く。最初は2人だったけど、あとから堀池さんが来る。宮野さんと2人の時に、宮野さん、定年後の掃除のバイトをしていて、時給が1500円で交渉したら、一番高い時給の人が1050円なので、それ以上はダメだと断られた。それで、1050円でしているという。 ビール4杯飲んだ。 神田キャバクラ【ノンノン（non-non）】100％現役女子大生ラウンジに行く。 りんかさんがつく。一言も話さない女の子がキャバクラにいことを話した。 次ぎに2火手ついて、皆、ライン登録したがる。 会計5000円ぐらい(3000円と女の子に飲ませたから)を済ませたら、5分、新しい女の子が。なおちゃんだった。なおちゃんと別れて、ラインに自分の顔写真(マスク)を送って来た。、 第125回皇居ウィクリーマラソン結果報告 日時＝2021年10月14日（木） 天候＝曇 気温16°〜23° 参加人数5名フル完走3名 1.堀池計年フル5:25:00 2.笠井淳史フル6:47:32 3.宮野繁 フル9:06:08 4.中家和宏15K1:47:31 5.長谷川崇之7.195K54:00 今日は、午前は曇で走りやすかったが午後からは日が出で暑かった。大会終了後、有志３名で3周年記念懇親会を行った。 |
| 10月15日 | 久良岐公園(7.48km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。途中で、イヤホンの充電が切れたので、何も聴かずに走った。 4:23スタート。天気は晴れ、気温19.4℃、体感19.4℃、湿度84％。 距離 7.48 km 、 カロリー 331 C 、 タイム 1:05:37 、 移動時間 1:05:32 、 経過時間 1:06:00 、 平均ペース 8:47 分／km 、 平均移動ペース 8:46 分／km 、 最高ペース 5:57 分／km 、 総上昇量 68.0 m 、 下降距離合計 72.0 m 、 最低高度 68.4 m 、 最高高度 106.0 m 、 平均ピッチ 171 spm 、 最高ピッチ 182 spm 、 平均歩幅 0.67 m |
| 10月16日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 緊急事態宣言が解除されて、2週間が経過しても、東京の感染者が100人切っている状況。 少しは大丈夫いう気配が見えているような･･･ 結構、居酒屋でも混雑しているのに、また増える兆候は見えない。 どういうことだろうか･･･ これで、またマラソン大会漬けの日々が復活していくのだろうか。 今日は、エントリーせずに参加。 また忘れてしまった。 体調は、昨日、少し飲み過ぎた感があるが、二日酔いではない。 今週は、忙しい上に、二人分の仕事を抱えていたので、それを終わらせるのにハードな一週間だった。 ヤクルト1000おかげか、睡眠の質が高いおかげで、何とかその日の疲れはその日のうちに取れることが多かった。 ただ、少しづつ、後半になるに従って、疲れが蓄積していく。 仕事を停滞させてでも、木曜日に半休取ったおかげで、リフレッシュ出来たのも、今週乗り切った要因。 ただ、疲れ切ってしまったが･･･ 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走って、よこはまWPの歩数を稼ぐつもりである。 現在、ナイトランメンバーの中で、独走中。 真っ青さんが、後ろから迫り来る気配はあるが、15日間で10万歩差をつけている。このまま行くか、後半、大失速するか･･･ ただ、やる気だけは不思議とある。 これも。抽選だけど、延岡マラソンをエントリーしたおかげだろう。 とりあえず、10月は体脂肪を減らせるために、走りまくり歩きまくろう。 4:00、起床。 何も食べずに家を出る。 かーめさんが毎日仕事なので、起こさないように準備した。 始発に乗り神奈川駅、品川と乗り換えて、神田に。 朝食は、神田の松屋で朝定。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、カレーパン、赤飯を買う。 神田ラフィネに荷物を預ける。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 6:48スタート。天気は曇り・途中小雨、気温20.6℃、体感20.6℃、湿度89％。 湿度が高いのが気になった。 端数を走るときに、思ったより身体が重かった。 1周目でトイレに行き、身体の重さが軽くなる。 もしや･･･ サイボーグ村地さんに、何度も抜かされる。 けっこう混んでいるのに、上手に人を追い抜いていく。 時折、霧雨や、傘をささなくても良い程度の小雨が降るが、走る上では影響がない。 けっこう、走りやすい。 4周目、雨が上がり、走りやすくなる。 ただ、陽に当たると、暑くなる。 4周目が終わり、ペットボトルの水がなくなり、給水。 5、6周目、順調に走り続ける。 腹が減ったので、赤飯を食べた。 7周目から疲れが出始める。 時計台の広場で、yaskoさんと会う。 中家軍練習会が行われるよう。 自分は竹橋参加なので、出席が出来ない。 というか、キロ5で走れない気が･･･ 7周目が終わってカレーパンを食べた。 最後の周回は何か妙にヒドく疲れている。 脚は動くので、走り続けていられる。 一回ラインを打つ時に立ち止まった。 ゴール前500mぐらいの時に、KAZU君、yaskoさんに抜かされる。 キロ5分20秒で走っていると知り、ついていこうとするが、100mで断念。 保たなかった。 歩かずに、ゴール。 ５時間１２分０３秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:06 ( 0:07:20 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:39:07 ( 0:07:49 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:34:20 ( 0:06:52 ) 休憩 0:00:31 3周目 0:34:02 ( 0:06:48 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:33:21 ( 0:06:40 ) 休憩 0:03:54 5周目 0:33:48 ( 0:06:46 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:32:34 ( 0:06:31 ) 休憩 0:06:53 赤飯食べる 7周目 0:35:20 ( 0:07:04 ) 休憩 0:06:54 カレーパン食べる 8周目 0:35:10 ( 0:07:02 ) ちょっと休むと、疲労が取れた。 脚のダメージは無かった。 フルを走っても、そんなにダメージがなくなってきた。やっと、コロナ前の脚力になってきたような。 あと1周行けそうだったが、中家軍の打ち上げの練習会がある。 ラフィネで汗を流す。 どこが打ち上げ会場として、最適かと考える。 いつもなら、日高屋だけど、打ち上げの練習として、どうかな〜と。 中家軍なら、磯丸が最適だと、そこにする。 KAZU君、yaskoさんと打ち上げ(12:58〜15:31)する。 ビール4杯ぐらい飲んだ。 yaskoさん、KAZU君に説教。 打ち上げとして飲んでいないのは、いかがなものかと。 走るのは頭は上がらないけど、飲みはyaskoさんが上だと。 6500円ぐらいだったので、自分が3000円だして、yaskoさんが2000円、KAZU君が残りを出した。 上大岡まで帰り、鳥メロ(17:02〜19:20)に合流した、かーめさんと行く。 ワクチン接種2回していたので無料の中ジョッキ、男前ジョッキ生ビール、男前ジョッキのレモンサワーを飲む。串揚5種盛り、出汁巻玉子、サツマ芋フライ、なんこつ唐揚げ食べた。けつこう歩いた。 帰ったらバタンキュー。夜中の1時に目が覚めるが、少しパソコンをしてまた寝る。 距離 42.05 km 、 カロリー 2,765 C 、 タイム 5:12:04 、 移動時間 4:51:25 、 経過時間 5:12:04 、 平均ペース 7:25 分／km 、 平均移動ペース 6:56 分／km 、 最高ペース 2:41 分／km 、 総上昇量 212.0 m 、 下降距離合計 195.0 m 、 最低高度 0.2 m 、 最高高度 40.6 m 、 平均ピッチ 170 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 10月17日 | 久良岐公園(4.45km) | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 今日は、4時ぐらいから6時まで雨は止んでいたのに、何か走りたくなく、午前中、雨が降り出し、午後まで何もせず。64歩しか歩数が稼げない15時から雨が止み、走り出すが、何かやる気が･･･ 寒いからか。、 今週は仕事が忙しく、しかも飲みも忙しく、走る時間が取れなかったけど、何とかレジェントに留まっていれた。 やっぱり、一週間に一回フルを走っていると何か安心する。今週は、走る時間があるので、怠けないで走れれば相当な歩数になる気がする。 11日 32530歩 (15.47 km) 12日 27452歩 (10.55 km) 13日 42948歩 (21.09 km) 14日 47558歩 (22.63 km) 15日 25022歩 (7.48 km) 16日 63374歩 (42.195 km) フル完走 17日 9,642歩 (4.45 km) 合計 248526歩(123.865km) 15:021スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度85％。 距離 4.45 km 、 カロリー 248 C 、 タイム 35:44:00 、 移動時間 35:44:00 、 経過時間 35:44:00 、 平均ペース 8:02 分／km 、 平均移動ペース 8:02 分／km 、 最高ペース 5:19 分／km 、 総上昇量 47.0 m 、 下降距離合計 59.0 m 、 最低高度 52.0 m 、 最高高度 91.2 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 10月18日 | 久良岐公園(9.24km)+久良岐公園(6.81km)=16.05km | 久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 Tシャツ1枚では、やはり寒かった。ゆっくり走っているので、汗もかかない。今週は走る時間があるので、今週も走りまくろう。 18:51スタート。天気は晴れ、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度59％。 距離 9.24 km 、 カロリー 509 C 、 タイム 1:13:12 、 移動時間 1:13:11 、 経過時間 1:13:12 、 平均ペース 7:55 分／km 、 平均移動ペース 7:55 分／km 、 最高ペース 5:01 分／km 、 総上昇量 75.0 m 、 下降距離合計 83.0 m 、 最低高度 28.0 m 、 最高高度 70.8 m 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅 0.71 m 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 19:15スタート。天気は晴れ、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度56％。 距離 6.81 km 、 カロリー 312 C 、 タイム 56:44:00 、 移動時間 56:43:00 、 経過時間 1:06:36 、 平均ペース 8:20 分／km 、 平均移動ペース 8:20 分／km 、 最高ペース 6:02 分／km 、 総上昇量 47.0 m 、 下降距離合計 54.0 m 、 最低高度 25.0 m 、 最高高度 62.8 m 、 平均ピッチ 171 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 10月19日 | 久良岐公園(12.31km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:39スタート。天気は傘も要らない程度のポツポツ雨、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度73％。 距離 12.31 km 、 カロリー 621 C 、 タイム 1:40:38 、 移動時間 1:40:33 、 経過時間 1:43:20 、 平均ペース 8:11 分／km 、 平均移動ペース 8:10 分／km 、 最高ペース 6:20 分／km 、 総上昇量 81.0 m 、 下降距離合計 77.0 m 、 最低高度 60.0 m 、 最高高度 97.0 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 10月20日 | 久良岐公園(17.92km)+良岐公園(7.64km)=26.54km | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。2時間走した。 4:19スタート。天気は雨上がり、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度97％。 距離 17.92 km 、 カロリー 1,143 C 、 タイム 2:06:42 、 移動時間 2:06:42 、 経過時間 2:06:42 、 平均ペース 7:04/分 、 平均移動ペース 7:04/分 、 最高ペース 6:05/分 、 総上昇量 78.0メートル 、 下降距離合計 86.0メートル 、 最低高度 114.2メートル 、 最高高度 153.2メートル 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.78メートル 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 19:36スタート。天気は晴れ、気温16.1℃、体感16.1℃、湿度44％。 距離 7.64 km 、 カロリー 390 C 、 タイム 1:01:50 、 移動時間 1:01:50 、 経過時間 1:10:36 、 平均ペース 8:06 分／km 、 平均移動ペース 8:06 分／km 、 最高ペース 7:14 分／km 、 総上昇量 47.0 m 、 下降距離合計 59.0 m 、 最低高度 93.2 m 、 最高高度 136.4 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 10月21日 | 久良岐公園(15km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:22スタート。天気は晴れ、気温13.3℃、体感13.3℃、湿度50％。 距離 15.00 km 、 カロリー 714 C 、 タイム 2:05:22 、 移動時間 2:05:04 、 経過時間 2:08:45 、 平均ペース 8:21 分／km 、 平均移動ペース 8:20 分／km 、 最高ペース 6:30 分／km 、 総上昇量 84.0 m 、 下降距離合計 98.0 m 、 最低高度 75.0 m 、 最高高度 124.4 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 184 spm 、 平均歩幅 0.69 m |
| 10月22日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつけない。雨が降っていたので、しかも少し二日酔い。 5:23スタート。天気は傘を差さない程度の小雨、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度80％。 距離 1.33 km 、 カロリー 63 C 、 タイム 12:10:00 、 移動時間 12:10:00 、 経過時間 12:10:00 、 平均ペース 9:10 分／km 、 平均移動ペース 9:10 分／km 、 最高ペース 7:12 分／km 、 総上昇量 39.0 m 、 下降距離合計 36.0 m 、 最低高度 110.8 m 、 最高高度 147.8 m 、 平均ピッチ 166 spm 、 最高ピッチ 177 spm 、 平均歩幅 0.66 m |
| 10月23日 | ユニバーサル月例マラソン大会(42.195km) | 今日は光が丘のフルマラソン。 開催するのか分からなかったので、主催者にメールを月曜日にメールで問い合わせる。 水曜日に土日の二日間の開催と知り、もちろん、エントリーした。 体調は、昨日、飲んで早めに寝たので、仕事の疲れは軽減されている。 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走って、よこはまWPの歩数を稼ぐつもりである。 今月は距離を稼ぎ、脂肪燃焼月間。 4:00、起床。 かーめさんの昨日作ってくれたカレーを食べる。 始発に乗り神奈川新町駅、大門と乗り換えて、終点の光が丘に。 ロッカーに荷物を入れて、コップなどを入れた袋を肩に背負い走ることにする。 服はウインドブレーカー上下、半ズボン、Tシャツ。 シューズはWHITAN、ウエストポーチ付ける。 6:55スタート。天気は晴れ、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度77％。 荷物があるので走りにくい。 ゆっくり走る。 思ったより、寒いのでウインドブレーカーが助かっている。 最初に0.51km走り、2.779kmの周回コースを15周。 端数を走り、2周する。 会場に、人が集まっていたので、受付する。 エントリー代1000円。 フルの参加者は14名。 辰巳さんもいた。 暑くなったので、ウインドブレーカーを脱いだ。 けっこう順調に走り続ける。 4周目にさしかかる前に、本スタート8時。 ハーフぐらいまでは、何も聴かずに走った。 ハーフぐらいから、radikoで、「うどうのらじお」を聴く。 10周目から、少し疲れてきた。 30km手前ぐらい。 右足首に違和感もある。 走れない程度ではないので、走り続ける。 歩幅を狭く走ると、違和感も軽減される。 しばらく走っていると、違和感も消えるだろう。 10周目が終わると、初めてエイドに寄る。 コーヒー牛乳と黒糖を食べた。 甘い物が食べたいということは、エネルギーが無くなりつつある。 エイドには、それから何度か寄った。 14周目、トイレに寄る。 トイレの中になぜか、パソコンのキーボードが捨てられていた。 14周目のエイドのところに、ユタさんがいた。 最初、誰だか分からなかった。 まさか、ユタさんがサプライズ応援に来てくれたとは･･･ あと1周なので、20分ぐらい待ってもらった。 脚は軽いので、ペースをあげた。 ユタさんは、病み上がりなので、待たせるわけにはいかない。 後半バテない程度に、ペースを上げる。 キロ6分30秒ぐらいになっていた。 ユタさん効果か、この日、一番のラップになった。 5時間19分07秒。 1周目 0:24:33 ( 0:07:28 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:20:42 ( 0:07:27 ) 休憩 0:04:09 3周目 0:20:39 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:20:15 ( 0:07:17 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:20:03 ( 0:07:13 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:19:58 ( 0:07:11 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:21:33 ( 0:07:45 ) トイレも含む 休憩 0:00:01 8周目 0:19:44 ( 0:07:06 ) 休憩 0:00:01 9周目 0:19:51 ( 0:07:09 ) 休憩 0:00:01 10周目 0:20:06 ( 0:07:14 ) 休憩 0:01:14 11周目 0:20:16 ( 0:07:18 ) 休憩 0:00:01 12周目 0:20:15 ( 0:07:17 ) 休憩 0:00:50 13周目 0:19:53 ( 0:07:09 ) 休憩 0:01:05 14周目 0:24:45 ( 0:08:54 ) トイレも含む 休憩 0:01:17 15周目 0:17:51 ( 0:06:25 ) 意外に、あっさり、ダメージなく、フルを走れた。 明日も楽に走れそう。 主催者から缶ビールをもらう。 ご飯もあったけど、断ってしまう。 ユタさんと食べることにする。 光が丘の駅のロッカーに荷物を置いているので、ユタさんと一緒に取りにいく。 光が丘は、大戸屋しかないので、成増駅まで歩くことにする。 沖縄居酒屋 島人(13:13〜15:06)に行く。 オリオンビールの生3杯、ゴーヤちゃんぷる定食のごはん抜きを食べる。豆腐ようを食べる。生チョコのようだった。 帰りは、光が丘駅まで歩き、帰る。 距離 42.24 km 、 カロリー 2,639 C 、 タイム 5:19:07 、 移動時間 5:10:46 、 経過時間 5:19:07 、 平均ペース 7:33 分／km 、 平均移動ペース 7:21 分／km 、 最高ペース 2:39 分／km 、 総上昇量 42.0 m 、 下降距離合計 57.0 m 、 最低高度 20.2 m 、 最高高度 33.6 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 10月24日 | ユニバーサル月例マラソン大会(40.416km) | 今日も光が丘のフルマラソン。 昨日もフルを走り、二日目。 フル3日間は10回以上走って、フル二日間は、何回目だろう。 よく皇居竹橋走って湘南マラソンとか、竹橋走って夜中に光の丘のフルを走ったことが、二日目のフルはキツい時と、楽な時がある。 楽なときは、最初から42.195kmの倍、84km走るつもりでいる。 100kmを走ったことがあるので、二日間に分けて走ろうとすれば、気持ち的に楽に感じる。 肉体的なダメージはない。 昨日右足首に違和感があったが、朝は違和感がない。 また出るようであれば、無理しないようにしよう。 たぶん、靴ひものせいだと思う。 体調は、早めに寝たので、ヤクルト1000のおかげもあるのか、疲れはない。 調子は、疲労がない。 昨日、ビール3杯、泡盛お猪口飲み比べ3杯飲んで、成増から光が丘駅まで2.6kmを歩いているうちに酒が覚めてしまった。 酔いが冷め具合、飲んだ量からの二日酔いの程度からも、調子の波が分かるようになっているので、その判断でも、調子の波は上向いている。確か、10月初めはピークだったので、調子の底は短くて済んでいる気がする。 今日もゆっくり走って、よこはまWPの歩数を稼ごう。 まだ、油断しない。 4:00前、起床。 かーめさんの昨日作ってくれた、そぼろ丼を食べる。 ちゃんと保温されている弁当箱に入れてあったので、温かい。 スマホの充電を入れ忘れていたので6％になっていた。 家で充電して、残りは光が丘に向かいながら、充電しよう。 昨日は、スマホとガーミンの充電を忘れて、携帯用の充電器は朝からフル活動だった。 始発に乗り神奈川新町駅、大門と乗り換えて、終点の光が丘に。 昨日と同じ行動。 ロッカーに荷物を入れて、コップなどを入れた袋を持って走ることにする。 服はウインドブレーカー上下、半ズボン、Tシャツ。 シューズはWHITAN、ウエストポーチ付ける。 6:53スタート。天気は晴れ、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度58％。 最初に0.51km走り、2.779kmの周回コースを15周。 今日は朝着ていたウインドブレーカーは最初から脱いで走る。 袋がリュックみたいに両肩に掛けられるので、そうして走る。 昨日よりは走りやすい。 端数を走るときに、昨日、違和感があった右足首が気になり、ビクビクしなから走る。 大丈夫のようだ。 端数と1周で主催者がエイドにいたので、エントリー代を払う。 今日のフルは12名だったか･･･ 2周した頃に、完全に違和感が無くなっているのを確信。 徐々に、走り出したときの身体の重さも無くなってきた。 3周目の後半、ウチヤマンさんが、応援に来てくれた。 話をしながら4周目途中まで、併走してもらった。 今日のradikoは、「八木亜希子のLOVE＆MELODY」「サンドイッチマン ザ・ラジオショー」「爆笑問題カーボーイ」を聴く。 順調に周回数を減らしていく。 障害者の一人のランナーが愛嬌があり、すれ違うときに、ニコニコしながら手を振ってくるので、けっこう癒される。 今日はエイドを、かなり立ち寄ることにした。は、 腹が減っているので、エネルギー切れを起こしそう。 梨、小さなドーナッツ、どこかのお土産･･･ マンゴーのジュースがあったので、けっこう糖分を取った。 10周目ぐらいから、疲労が出始める。 でも、まだ走れる状況。 ただ、走るにつれて、周回数が減っていくので、それで不思議と元気が出てくる。 12周目から、両大腿四頭筋に筋肉痛が出始める。 徐々にヒドくなっていくのを感じる。 久し振りのフルフルなので、また走る機会があれば、今日よりは楽になるだろう。 歩かずに走り続けることが出来るだろうか･･･ 最後の周回、1km走ったところで、力尽きる。 完走まで残り1.7km、我慢できたと思うけど、ここは無理しない。 5時間46分54秒。 1周目 0:25:06 ( 0:07:38 ) 休憩 0:01:22 2周目 0:21:21 ( 0:07:41 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:21:24 ( 0:07:42 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:20:03 ( 0:07:13 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:24:53 ( 0:08:57 ) トイレ含む 休憩 0:02:00 6周目 0:21:07 ( 0:07:36 ) 休憩 0:00:02 7周目 0:21:10 ( 0:07:37 ) 休憩 0:01:09 8周目 0:20:48 ( 0:07:29 ) 休憩 0:00:59 9周目 0:20:35 ( 0:07:24 ) 休憩 0:00:56 10周目 0:21:38 ( 0:07:47 ) 休憩 0:01:25 11周目 0:20:12 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:57 12周目 0:24:18 ( 0:08:45 ) トイレ含む 休憩 0:00:58 13周目 0:21:33 ( 0:07:45 ) 休憩 0:00:47 14周目 0:20:49 ( 0:07:29 ) 休憩 0:01:42 15周目 0:29:37 ( 0:10:39 ) 1km走り残り歩く 今日は大腿四頭筋が筋肉痛。 少し経てば、無くなりそう。 たまには筋肉痛も嬉しい。 走った感じがある。 完走後に、カレーを食べた。 昨日、完走証を貰っていなかったので今日の分と貰う。 月間走行距離には、少し歩いたので、歩いた分を引いて、40.416kmを加算する。 美樹ちゃんに連絡する。 コンテストが終わり、飲み食い自由なので。 今日か明日かで、提案すると、明日パーソナルなので、今日の方が良いと。17時から鳥メロにする。 距離 42.41 km 、 カロリー 2,467 C 、 タイム 5:46:55 、 移動時間 5:37:09 、 経過時間 5:46:55 、 平均ペース 8:11 分／km 、 平均移動ペース 7:57 分／km 、 最高ペース 4:23 分／km 、 総上昇量 29.0 m 、 下降距離合計 44.0 m 、 最低高度 22.6 m 、 最高高度 49.2 m 、 平均ピッチ 166 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.74 m |
| 10月25日 | 久良岐公園(5.01km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。筋肉痛はなくなっていた。疲れは少し。軽く走った。 5:01スタート。天気は晴れ、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度74％。 距離 5.01 km 、 カロリー 215 C 、 タイム 46:40:00 、 移動時間 46:36:00 、 経過時間 49:03:00 、 平均ペース 9:19 分の <>km 、 平均移動ペース 9:18 分の <>km 、 最高ペース 7:16 分の <>km 、 総上昇量 64.0メートル 、 下降距離合計 61.0メートル 、 最低高度 54.6メートル 、 最高高度 94.4メートル 、 平均ピッチ 169 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.63メートル |
| 10月26日 | 久良岐公園(8.3km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。今日の朝は雨予報だったけど、スマホで調べると、6時まで雨が降らない予報。これは走らなければと、1時間ゆっくりフルフルの疲労抜きラン。いつもよりキロ2分ぶん遅いペースで走った方が良さそう。少し霧雨にやられたけど、ザーザー降りじゃないので雨のうちに入らない。これで完全に疲労は抜けたようで、また明日からちゃんと走れそう。 先週は、走る時間があったので、走りまくった。 週末の2日連続フルマラソンで、かなり歩数を稼いだ。 マラソン会場までも歩数を稼ぎ、土曜日の打ち上げ会場までの光が丘駅から成増駅の往復でも歩数を稼いだ。 平日の昼間の散歩も日課になってきている。 散歩しながら、仕事の事を考えていると、午後から良い流れで仕事が進むような気がする。 18月 36513歩 (16.05km) 19火 30163歩 (12.31km) 20水 46134歩 (25.56km) 21木 34394歩 (15km) 22金 13353歩 (1.33km) 休足日 23土 70993歩 (42.195km) フル完走 24日 63199歩 (40.416km) 少し歩いたけどフル完走 合計 294749歩(152.861km) 今週は、フルフルの疲労を抜いて、水曜日から、またしっかり走って行こう。 よこはまWPも最終週。 なぜか、自分がトップ。しかも独走。 2位と、20万歩差が開いてしまった。 20万歩とは、だいだいレジェントリーグ分･･･ 今月は、ゆっくり距離も歩数も稼ごうと思って、やっていたけど、こうも差が広がってしまうとは･･･ フル5回も走っていたのも差が広がった要因か･･･ 頑張りすぎてしまったか･･･ とは言うものの、延岡をエントリーして、モチベーションが上がり、しかも調子も良い。 ナイトランの仲間が頑張っているから、自分も頑張ろうという気持ちも･･･ このまま頑張り続けば、よほどのことが無い限り、首位陥落はないと思うけど、油断しないようにしよう。 4:26スタート。天気は霧雨、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度95％。 距離 8.30 km 、 カロリー 368 C 、 タイム 1:10:23 、 移動時間 1:10:23 、 経過時間 1:10:23 、 平均ペース 8:29 分／km 、 平均移動ペース 8:29 分／km 、 最高ペース 5:50 分／km 、 総上昇量 87.0 m 、 下降距離合計 87.0 m 、 最低高度 56.0 m 、 最高高度 94.8 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.68 m |
| 10月27日 | 久良岐公園(4.03km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。ちょい二日酔い。 5:48スタート。天気は晴れ、気温15.0℃、体感15.0℃、湿度91％。 距離 4.03 km 、 カロリー 194 C 、 タイム 34:14:00 、 移動時間 34:14:00 、 経過時間 34:14:00 、 平均ペース 8:29 分／km 、 平均移動ペース 8:29 分／km 、 最高ペース 7:02 分／km 、 総上昇量 63.0 m 、 下降距離合計 71.0 m 、 最低高度 62.2 m 、 最高高度 100.4 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 177 spm 、 平均歩幅 0.69 m |
| 10月28日 | 久良岐公園(6.18km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 18:49スタート。天気は晴れ、気温18.3℃、体感18.3℃、湿度38％。 距離 6.18 km 、 カロリー 274 C 、 タイム 52:30:00 、 移動時間 52:28:00 、 経過時間 52:30:00 、 平均ペース 8:30 分／km 、 平均移動ペース 8:30 分／km 、 最高ペース 5:45 分／km 、 総上昇量 48.0 m 、 下降距離合計 57.0 m 、 最低高度 61.4 m 、 最高高度 100.6 m 、 平均ピッチ 171 spm 、 最高ピッチ 178 spm 、 平均歩幅 0.69 m |
| 10月29日 | 久良岐公園(7.42km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:24スタート。天気は晴れ、気温14.2℃、体感14.2℃、湿度51％。 距離 7.42 km 、 カロリー 328 C 、 タイム 1:04:44 、 移動時間 1:04:39 、 経過時間 1:04:44 、 平均ペース 8:44/km 、 平均移動ペース 8:43/km 、 最高ペース 7:34/km 、 総上昇量 76.0メートル 、 下降距離合計 82.0メートル 、 最低高度 55.2メートル 、 最高高度 95.0メートル 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.67メートル |
| 10月30日 | 久良岐公園(10.12km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、WHITAN 。ウエストポーチつける。 4:30スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度70％。 距離 10.12 km 、 カロリー 568 C 、 タイム 1:19:37 、 移動時間 1:19:31 、 経過時間 1:19:37 、 平均ペース 7:52 分／km 、 平均移動ペース 7:52 分／km 、 最高ペース 6:40 分／km 、 総上昇量 48.0 m 、 下降距離合計 58.0 m 、 最低高度 39.2 m 、 最高高度 80.0 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月1日 | 久良岐公園(7.71km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 昔、練習用に使っていたアディゼロで走る。前のシューズが悪かったのか、変えたら走りやすい。このまま走ろう。昨日の疲れはない。 今週は、走りすぎているので、走りを減らしたら、歩数も激減。 原因は、やっぱり、普段、月間走行距離300kmに抑えているのに、急に1週間残して軽く500km超えていれば、故障・怪我が心配になる。 結局、10月の月間走行距離は594.06kmで終わった。 何とか2倍にはならなかった。 しかも、夜は飲みも多かった。 安い店に行くと、激混み状態なので、少しお高い店か、美味しくて空いていそうな店に行く感じになった。 気持ち、感染者数が減っているので、少しぐらい混んでいても良いかな〜とは思うが、感染者が激減している中で、自分が感染したら、職場で何をやっているんだという雰囲気になってしまう。 それに、連続走行日数も途絶えてしまう。 ちょっと脱線したが･･･ 今週の記録は･･･ 25月 19164歩 (5.01km) 26火 26164歩 (8.3km) 27水 17242歩 (4.03km) 28木 21776歩 (6.18km) 29金 20400歩 (7.42km) 30土 28224歩 (10.12km) 31日 61030歩 (42.195km) フル完走 合計 194000歩 (83.255km) 月末、安心したためか、走行距離も減ったが、それでも、月間走行距離300kmペース以上で走れていた。 今月は、よこはまWPのチーム戦もあり、モチベーションが保たれた。 自然と疲労も残さずに一日少しづつでもという気持ちから歩数を伸ばすことが出来て、自分の成績はダントツの一位。 あのMMナイトラン精鋭の中で総合順位1位。 けっこうな自信になるのでは･･･。 2位の真っ青さんに20万歩も差をつけてしまった。 本当は、真っ青さんの復帰に華を供えたかったのか、自分が空気を読まずに突っ走ってしまったのか･･･ ごめんなさい。 ウルトラランナー、24時間走れるランナーとかいる中、自分が勝つには、コツコツ毎日走るしかないと思い、最低15km、歩きも入れて3万歩を目標に毎日過ごしていた。 そして、週末は毎週フルマラソン参加。 二日連続もあり、自分の中では理想的な10月だった。 最後の一週はその目標クリア出来なかったけど･･･ ほぼ完全クリア。 レジェントリーグで10月は過ごすことが出来た。 1205755歩。軽く100万歩を越えてしまった。 真っ青組でチーム戦でも優勝。 何が嬉しかったかと言えば、コロナでイベントも中止の連続で、ナイトランのメンバーとはSNSしか繋がっておらず、こういう企画か作ってくれて本当楽しかった。 会えてはいないけど、頑張っている姿が見えるようで、それが歩数に現れてくれる。 今回は自分だけ飛び抜けてしまったけど、これも運。 たまたま、調子も良く、延岡エントリーでモチベーションも保てたおかげ。 しかもコロナ禍で、頻繁に飲みに行けなかったおかげかも。 次回があったらだけど、ディフェンディングチャンピオンとして、頑張れるかは、自信がない。 4:29スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度80％。 距離 7.71 km 、 カロリー 461 C 、 タイム 55:53:00 、 移動時間 55:52:00 、 経過時間 56:54:00 、 平均ペース 7:15 分／km 、 平均移動ペース 7:15 分／km 、 最高ペース 5:57 分／km 、 総上昇量 57.0 m 、 下降距離合計 53.0 m 、 最低高度 63.8 m 、 最高高度 102.0 m 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅 0.78 m |
| 11月2日 | 久良岐公園(8.77km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:14スタート。天気は晴れ、気温16.7℃、体感16.7℃、湿度91％。 距離 8.77 km 、 カロリー 541 C 、 タイム 1:05:30 、 移動時間 1:05:30 、 経過時間 1:05:30 、 平均ペース 7:28 分／km 、 平均移動ペース 7:28 分／km 、 最高ペース 6:31 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 72.0 m 、 最低高度 55.6 m 、 最高高度 92.8 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 11月3日 | 鹿児島・与次郎(9.84km) | 詳細は報告日記より。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズはアディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。新しいウエストポーチつける。 7:28スタート。天気は晴れ、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度87％。 距離 9.84 km 、 カロリー 580 C 、 タイム 1:13:38 、 移動時間 1:13:34 、 経過時間 1:26:35 、 平均ペース 7:29 分／km 、 平均移動ペース 7:29 分／km 、 最高ペース 5:31 分／km 、 総上昇量 16.0 m 、 下降距離合計 19.0 m 、 最低高度 -3.4 m 、 最高高度 6.0 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅 0.75 m |
| 11月4日 | 久良岐公園(8.56km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:58スタート。天気は晴れ、気温13.3℃、体感13.3℃、湿度64％。 距離 8.56 km 、 カロリー 531 C 、 タイム 1:02:53 、 移動時間 1:02:53 、 経過時間 1:02:53 、 平均ペース 7:21 分／km 、 平均移動ペース 7:21 分／km 、 最高ペース 4:38 分／km 、 総上昇量 71.0 m 、 下降距離合計 74.0 m 、 最低高度 63.8 m 、 最高高度 103.8 m 、 平均ピッチ 180 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 11月5日 | 近所(1.85km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:15スタート。天気は晴れ、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度71％。 距離 1.85 km 、 カロリー 108 C 、 タイム 14:29:00 、 移動時間 14:14:00 、 経過時間 14:29:00 、 平均ペース 7:51 分／km 、 平均移動ペース 7:43 分／km 、 最高ペース 5:12 分／km 、 総上昇量 45.0 m 、 下降距離合計 49.0 m 、 最低高度 52.6 m 、 最高高度 90.4 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.73 m |
| 11月6日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 10月は6回フルを走っているので、もうフルを走るのが、慣れてきた。 緊急事態宣言が解除されて、皇居竹橋マラソンが再開されて、本当、嬉しい。 いつでも、フルを走れるようにしておきたい。 今日は、月曜日にエントリーして参加。 本当は、MMナイトランのよこはまWPの総合優勝の賞品や賞状を受け取りに行きたい所だけど、どうしても皇居竹橋マラソンは外せない。 もう少し、預かっていてください。 体調は、昨日、少ししか飲んでいないので、二日酔いではない。 ちょい仕事疲れ感がある。 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走るつもりである。 そろそろ、スピートを入れた練習をしたいところだけど、それは平日で良いだろう。 休日は時間があるので、長距離走、平日は時間がないので短距離走で、メリハリを付けていきたい。 4:00、起床。 かーめさんがそぼろカレー?を作ってくれていた。 始発に乗り神奈川駅、品川と乗り換えて、神田に。 朝食食べていたけど、時間もあるので、松屋に。 牛丼とミニカレーを食べた。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、あんぱん、どら焼き、念のための柿ピーを買う(走っている途中では、結局、何も食べない。松屋に行っていたおかげで腹は空かなかった)。 神田ラフィネに行く。 堂々と横入りする輩がいた。 どうせ、ろくな走りが出来ないだろう。 荷物を預ける。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 6:48スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、体感11.7℃、湿度73％。 端数を微妙に疲れはあったが、徐々に取れていく。 何か、今日は順調に走れそう。 radikoは、「すももも桃香ももものうち」「うどうのラジオ」「笑福亭鶴瓶 日曜日のそれ」を聴いていた。 順調に走れて、疲れてこない。 先月、600km近く走れたおかげだろうか･･･ 4周目だったか、コボちゃんに追い越される。 声を掛けてもらって嬉しい。 7周目の途中(35kmぐらい)で、少し両大腿四頭筋の張りがあったぐらい。 ゴールまで、走りに影響なさそう。 5kmのラップは徐々に早くなっているような･･･ 1周ごとにビルドアップしている。 調子の良いときの傾向で、こういう走りが出来る。 順調に仕上げられている気がする。 最後の周も、もしかしたら、少し頑張れば、今年初の4時間半切りが出来そうな感じになっていた。 トイレ3回ぐらい行っているのに･･･ 先週よりは楽に走れている。 しかも、けっこうバテずに走れている。 半蔵門の坂道で、yaskoさんから声をかけてもらった。 まさか、ここで会うとは･･･ 元気を得て、最後まで歩かずに、完走。 4時間29分02秒 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:22 ( 0:07:00 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:35:36 ( 0:07:07 ) トイレ含む 休憩 0:00:46 2周目 0:32:34 ( 0:06:31 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 3周目 0:31:52 ( 0:06:22 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:31:12 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:30:56 ( 0:06:11 ) トイレ含む 休憩 0:02:45 6周目 0:30:23 ( 0:06:05 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:29:28 ( 0:05:54 ) 休憩 0:00:02 8周目 0:28:01 ( 0:05:36 ) 脚のダメージは無かった。 張りは少しあったが、少し時間が経過すれば、解消しそう。 ラフィネで汗を流す。 どこかで何かを食べるつもりが、そのまま皇居の時計台広場を目指す。 以前、住友生命のアプリの勧誘にあった。 最初は数日後に送られてきたメールで、初期登録後にログインは出来たけど、次にアプリを立ち上げた時にはログインは出来なくなっていた。 しかも、メールもどこかに消えていた。しかも消去したようだ。 面倒になっていた頃に、住友生命の担当者からの「その後どうでしょうか」のLINEを既読スルーしていた。 二度めのLINEに訳を話すと、今日会って教えてくれる事になっていた。 土曜日の午前中は都合が悪く、午後14時に時計台広場で会うことに。 どこかで食べずに、道ばたのベンチで、残っていた、どら焼きを食べた。 食べていると、13時前に待ち合わせ場所まで行けそうとLINEが届く。 13時待ち合わせ。 けっこう苦戦する。サポートセンターに電話したりしてくれる。 14時20分ぐらいになり、アプリが出来るようになった。 メールアドレスの「a」「o」とかスマホからでは見分けられない。 皇居の時計台の広場で、生命保険の担当者を呼んで話をしていたら、ちょうど、かーめさんからの電話。 かーめさんに「今日は飲んでくる」と伝えると、生命保険の担当者も自分に話しかけていたので、自分とその担当者んが飲むと勘違いして「若い女の子と飲むのね」と。 ちょっと慌てる事態に･･･ 保険屋とは、15日に会うことに。アプリのアンケートと、他の証書を見せてくれてと。横浜で会うことになった。 歩いて、時計台まで来たので、帰りも神田まで歩いて帰る。 腹が減っているので、どこに行こうかな〜 日高屋で飲む。 2杯、焼き鳥、メンチカツ、餃子5個食べる。 ムーミーに行く。 めもちゃんがつく。 ポスターになるくらい可愛いのだが。つい飲み物を飲ます。 スマホの充電器を借りる。 ビールをグラス2杯飲む。握手タイムがあり、ビックリ。女の子、全員と握手する。 めもちゃん、陸上部で話が合いそうだが･･･ そこまではない。12000円。 ノンノンに行く。 のんちやんがりんかちゃんの大ファンらしいが、りかちゃんではなく、別人を指していた。あれっ。 りんかちゃん指名。思っていた人とは違うが、中々楽しい子。 自分のやらかした武勇伝に笑っていた。 りんかちゃんも武勇伝作りたいと言っていたが、しない方が良いと。 1位犬小屋で寝た 2位 ヘルメットをかぶって寝た 3位 女の部屋で起きた。 一回の飲みで、12000円で飲み直し(土曜日はそれが出来る)で19000円。 帰りはまともに帰れた。だいぶ飲んだ気がした。 距離 41.95 km 、 カロリー 2,735 C 、 タイム 4:29:02 、 移動時間 4:25:50 、 経過時間 4:29:02 、 平均ペース 6:25 分／km 、 平均移動ペース 6:20 分／km 、 最高ペース 3:20 分／km 、 総上昇量 226.0 m 、 下降距離合計 215.0 m 、 最低高度 -8.6 m 、 最高高度 28.8 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅 0.86 m |
| 11月7日 | 久良岐公園(2.38km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー下、Ｔシャツ。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 今週は、あんまり頑張らず。 打ち上げの練習が多かったかな･･･ 土曜日だけ頑張った気がする。 打ち上げを含めて･･･ 1月 22715歩(7.71km) 2火 27242歩(8.77km) 3水 29944歩(9.84km) 4木 21338歩(8.56km) 5金 11957歩(1.85km) 6土 66900歩(42.195km)皇居竹橋マラソン 7日 8147歩(2.38km) 合計 188243歩(81.305km) 来週は、今週より仕事が忙しくなるので走る時間が取れなくなるけど、かえって忙しい程、走る時間を作ろうとするので、距離は伸びるかな。 フルマラソンも、光の国に行く予定。 2日連続したいけど、日曜日が予定があり、1日だけの参加。 10:02スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度66％。 距離 2.38 km 、 カロリー 159 C 、 タイム 16:17:00 、 移動時間 16:15:00 、 経過時間 16:17:00 、 平均ペース 6:51 分／km 、 平均移動ペース 6:50 分／km 、 最高ペース 2:40 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 48.0 m 、 最低高度 24.0 m 、 最高高度 61.4 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| 11月8日 | 久良岐公園(10.98km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:30スタート。天気は晴れ、気温13.3℃、体感13.3℃、湿度90％。 距離 10.98 km 、 カロリー 694 C 、 タイム 1:14:32 、 移動時間 1:14:31 、 経過時間 1:14:32 、 平均ペース 6:47 分／km 、 平均移動ペース 6:47 分／km 、 最高ペース 5:23 分／km 、 総上昇量 76.0 m 、 下降距離合計 78.0 m 、 最低高度 50.8 m 、 最高高度 89.0 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 11月9日 | 近所(1.38km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。雨が降り出す前に走しろうとしたが、やっぱり霧雨に。 4:39スタート。天気は霧雨、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度97％。 距離 1.38 km 、 カロリー 68 C 、 タイム 11:07:00 、 移動時間 11:07:00 、 経過時間 11:07:00 、 平均ペース 8:03 分／km 、 平均移動ペース 8:03 分／km 、 最高ペース 6:00 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 38.0 m 、 最低高度 143.4 m 、 最高高度 180.6 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 11月10日 | 久良岐公園(9.38km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:27スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度88％。 距離 9.38 km 、 カロリー 574 C 、 タイム 1:11:01 、 移動時間 1:11:01 、 経過時間 1:11:01 、 平均ペース 7:34 分／km 、 平均移動ペース 7:34 分／km 、 最高ペース 5:31 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 75.0 m 、 最低高度 41.4 m 、 最高高度 82.0 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.75 m |
| 11月11日 | 久良岐公園(11.07km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。今日は11月11日の1並び。偶然、朝ランで走った距離も11km。 4:24スタート。天気は晴れ、気温15.6℃、体感15.6℃、湿度44％。 距離 11.07 km 、 カロリー 685 C 、 タイム 1:16:57 、 移動時間 1:16:57 、 経過時間 1:16:57 、 平均ペース 6:57 分／km 、 平均移動ペース 6:57 分／km 、 最高ペース 3:11 分／km 、 総上昇量 77.0 m 、 下降距離合計 78.0 m 、 最低高度 49.8 m 、 最高高度 91.6 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 11月12日 | 久良岐公園(9.11km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:25スタート。天気は晴れ、気温13.9℃、体感13.9℃、湿度51％。 距離 9.11 km 、 カロリー 569 C 、 タイム 1:06:40 、 移動時間 1:06:40 、 経過時間 1:06:40 、 平均ペース 7:19 分／km 、 平均移動ペース 7:19 分／km 、 最高ペース 5:11 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 78.0 m 、 最低高度 38.6 m 、 最高高度 78.4 m 、 平均ピッチ 181 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 11月13日 | ユニバーサル月例マラソン大会(32.479km) | 光が丘のフルマラソン。 毎週フルを走っているような･･･ けっこう二日酔い。 昨日、飲み過ぎた〜 よこはまWPでナイトランチームでの総合優勝、チーム優勝と気分良く、磯丸から串かつでんがなと王道で、これでもかつというぐらい、一人飲み。巨人が日本シリーズの切符を取れなくても、全然、気にならないぐらいの飲みっぷりだった。 何杯飲んだだろうか･･･ 記憶にない･･･ それなので、翌朝、正直、この状態では、走っての完走は無理かな〜と。 でも、何とか歩きを入れても、完走は完走なので。 4:00前、起床。 かーめさんを起こさないように、起きた。 上大岡のコンビニでお握りを２個買う。 始発に乗り神奈川新町駅、大門と乗り換えて、終点の光が丘に。 大江戸線で、お握りを食べようと思ってたが、若干、乗客がいたので、食べられず。 ロッカーに荷物を入れて、袋を持って走ることにする。 光が丘公園で、お握り2個を食べた。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはアデゼロ、ウエストポーチ付ける。 3周まではウィンドブレーカー上下を着て走る。少し寒い。 最初に0.51km走り、2.779kmの周回コースを15周。 6:53スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度58％。 3周までは、袋がリュックみたいに両肩に掛けられるので、そうして走る。 若干、身体が重い。 体重が増えてしまったかな。 10月の走りと歩きの勢いが無くなり、しかも飲酒も多くなった。 当たり前の体重増である。 端数を走り、1周目、コースアウトして、コンビニに行く。 マイコップを忘れていたので、蓋付きの飲み物を買い、それをマイコップにした。 3周すると、エイドでは、開会式が終わりそうだった。 久し振りの開会式の参加。 幹事や障害者の仲間の自己紹介タイムだった。 開会式が終わると、受付する。 参加費は、1000円。 フルは13人の参加。 4周目からウィンドブレーカーを脱ぐと、走りやすくなった。 radikoも聴き始める。 今日のradikoは、「うどうのらじお」「サンドイッチマン ザ・ラジオショー」「八木亜希子のLOVE＆MELODY」を聴く。 5周目、トイレに行く。 順調に走れていたが、9周目ぐらいから、疲れが出始める。 こんなはずでは･･･ おそらく、ハンガーノックかな･･･ エイドで、かりんとうを一つ食べた。 これで少しは走れそう。 やはり、ハンガーノックだと確信。 12周目で、力尽きる。 1.4km走り、残りは歩いた。 ここでは無理しない。 後は全部歩いた。 歩いているので、月間走行距離は、32.479km加算する。内訳は、0.51km+(11周×2.779km)+1.4km。 歩いている途中で、子供が自転車で、横から向かってきたので気が付くのが遅かった。 子供がちゃんと止まってくれたので、事故は避けられたけど、すぐぞばを自転車で走っていた母親が子供に「何で、止まったりするの」と注意する。 子供は「人がいたから危ないから･･･」と言うと、なんと母親、子供を叱るように「そのまま行くのよ」と。 ビックリした。 そのまま自転車が進んでいたら、自分とぶつかり、自分は怪我をして、子供も自転車ごと倒れていたかもしれないのに･･･ 唖然としている間に、母親は自転車で先を急いで去っていった。 母親、何を考えていたのだろう。 自転車に乗るときは、安全に気をつけなければいけないのに、子供の方がよっぽど、しっかりしている。 何か、残念な母親に、ガックリ。 腹が空きまくっていた。 そこまで、ハンガーノックがヒドくないので、エイドでお菓子を食べながら歩き続けた。 何とか、5時間40分28秒でゴール。 1周目 0:27:10 ( 0:08:16 ) コンビニに行くのも含む 休憩 0:00:01 2周目 0:18:50 ( 0:06:47 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:18:31 ( 0:06:40 ) 休憩 0:04:39 4周目 0:18:13 ( 0:06:33 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:22:28 ( 0:08:05 ) トイレも含む 休憩 0:00:02 6周目 0:18:30 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:18:22 ( 0:06:37 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:18:02 ( 0:06:29 ) 休憩 0:00:16 9周目 0:19:32 ( 0:07:02 ) 休憩 0:00:01 10周目 0:18:12 ( 0:06:33 ) 休憩 0:02:10 11周目 0:18:40 ( 0:06:43 ) 休憩 0:01:07 12周目 0:25:26 ( 0:09:09 ) 1.40km走り、残りは歩く 休憩 0:00:02 13周目 0:28:30 ( 0:10:15 ) 全て歩く 休憩 0:01:46 14周目 0:28:46 ( 0:10:21 ) 全て歩く 休憩 0:01:41 15周目 0:29:28 ( 0:10:36 ) 全て歩く ゴール後は、ビールとカレーライス。 今日は後半は歩きまくり。 普通なら楽にフルを走れたのに、このところ、食事の面で、フルを走るのには、良くはなかった。 昨日は、朝を抜いていたし、昼はラーメンに替え玉、夜は飲みでろくな物を食べていない。 そして、朝はお握り2個では、力を発揮出来なくても不思議ではない。 ダメージ的には何もない。 この団体、コロナが収束したら、サマチャ、アキチャ、フユチャと、三日連続の大会(ハーフ〜60km)も再開するようである。 今年、来年は、毎月2日連続フル、そして、5月の月例大会は、3日連続フル。 凄い楽しみなってきた。 これから、フルマラソン完走回数量産体制に入る。 距離 42.61 km 、 カロリー 2,535 C 、 タイム 5:40:29 、 移動時間 5:26:12 、 経過時間 5:40:29 、 平均ペース 7:59 分／km 、 平均移動ペース 7:39 分／km 、 最高ペース 3:53 分／km 、 総上昇量 28.0 m 、 下降距離合計 42.0 m 、 最低高度 21.8 m 、 最高高度 39.6 m 、 平均ピッチ 158 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 11月14日 | 久良岐公園(3.12km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。少し、大腿四頭筋に筋肉痛があった。筋力が衰えているが･･･筋トレしなゃ 6:52スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度70％。 距離 3.12 km 、 カロリー 180 C 、 タイム 24:47:00 、 移動時間 24:47:00 、 経過時間 24:47:00 、 平均ペース 7:56 分／km 、 平均移動ペース 7:56 分／km 、 最高ペース 6:30 分／km 、 総上昇量 41.0 m 、 下降距離合計 51.0 m 、 最低高度 28.8 m 、 最高高度 66.8 m 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 11月15日 | 近所(1.4km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつけない。ちょい二日酔い。しかも寝坊して5時半。時間が無く1.4kmしか走れず(夜も走ると思うけど)。それで、毎日走り続けて950日目達成。見えてきた1000日が･･･ 5:29スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度73％。 距離 1.40 km 、 カロリー 72 C 、 タイム 11:09:00 、 移動時間 11:09:00 、 経過時間 11:09:00 、 平均ペース 7:59 分／km 、 平均移動ペース 7:59 分／km 、 最高ペース 6:11 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 40.0 m 、 最低高度 49.6 m 、 最高高度 87.8 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 11月16日 | 久良岐公園(5.41km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。祝・菅田将暉のオールナイトニッポンを聴きながらの朝ラン、おでたい気分に。 5:02スタート。天気は晴れ、気温13.3℃、体感13.3℃、湿度67％。 距離 5.41 km 、 カロリー 304 C 、 タイム 42:29:00 、 移動時間 42:29:00 、 経過時間 42:29:00 、 平均ペース 7:51 分／km 、 平均移動ペース 7:51 分／km 、 最高ペース 4:57 分／km 、 総上昇量 70.0 m 、 下降距離合計 72.0 m 、 最低高度 46.4 m 、 最高高度 85.0 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 11月17日 | 近所(1.36km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。けっこう二日酔い 5:12スタート。天気は晴れ、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度64％。 距離 1.36 km 、 カロリー 66 C 、 タイム 11:57:00 、 移動時間 11:51:00 、 経過時間 11:57:00 、 平均ペース 8:46 分／km 、 平均移動ペース 8:41 分／km 、 最高ペース 7:19 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 41.0 m 、 最低高度 11.8 m 、 最高高度 49.8 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.65 m |
| 11月18日 | 久良岐公園(13.68km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:07スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度75％。 距離 13.68 km 、 カロリー 884 C 、 タイム 1:28:03 、 移動時間 1:27:58 、 経過時間 1:28:03 、 平均ペース 6:26 分／km 、 平均移動ペース 6:26 分／km 、 最高ペース 5:38 分／km 、 総上昇量 78.0 m 、 下降距離合計 78.0 m 、 最低高度 40.2 m 、 最高高度 78.4 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.83 m |
| 11月19日 | 久良岐公園(10.64km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:50スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度76％。 距離 10.64 km 、 カロリー 677 C 、 タイム 1:05:45 、 移動時間 1:05:39 、 経過時間 1:05:45 、 平均ペース 6:11 分／km 、 平均移動ペース 6:10 分／km 、 最高ペース 4:59 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 77.0 m 、 最低高度 50.2 m 、 最高高度 88.2 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅 0.87 m |
| 11月20日 | 皇居竹橋マラソン(32.995km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 けっこう昨日飲んでいたので、4時に目が覚めるも二度寝。 結局、6時ぐらいに。 それでもダラダラと･･･ 何もやる気なし。 今日はフルなんだけど、久し振りに、モチベーションがない。 ハーフぐらい走って、お茶を濁すか･･･ 体調は、疲れ気味･･･ 最近、メガネの度数が合わなくなり、見えづらい。 老眼? 調子は、良くもなく悪くもなく。 最近、走れていないので、調子の波は下り坂かも。 今日もゆっくり走るつもりである。 完走が目的。 7:19、京急に乗り品川乗り換えで神田に。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、三色ぱん、どら焼き、念のための柿ピーを買う。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服は半ズボン、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 8:33スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、体感11.7℃、湿度73％。 何か、走る気がなかったけど、端数を走るとき、5〜6人の仲間を見つけ、テンションが上がった。 辰巳さんは、いつもより、ペースが速そう。 あとで聞いたら、サブ4を狙っていたようだ。 年1で、サブ4を狙っているよう。 今日がその日。 何か、頭の中は、ボーっとしていて、気が付けば3周なのか4周なのか分からなくなる。 ガーミンで調べたら、4周目だった。 それぐらい、ボーッとしていた。 4周めが終わると、腹が減ってきて、しかも、疲れも見えたので、三色パンを食べる。チョコとクリームとあんの三色。中々、美味しい。 radikoは、「八木亜希子 LOVE ＆ MELODY」「ゴッドアフタヌーン アッコのいいかげん1000回」「松山千春 ON THE RADIO」を聴いていた。 5周目から、辛い。 休んだことにより、余計、疲労を意識するようになったって感じ。 何とか1周するのがやっと。 酔いは覚めているけど、走りと、回復に余計体力を使っている感じ。 しかも、ペースも速い気がした。 12月に、30kmか、20kmのぺース走をお願いしているせいか、少し焦りすぎている傾向。 急に、速くはならないのは分かっているけど、昔の実績(サブ3.5)があるから、走れるだろうと思ってしまう。 昔と今は違うのに･･･ 次回から、落ち着こう。 7周目、坂の途中で、ついにバテる。 0.8km以降から、歩き始める。 こんなもんだろう。 あとは、ゆっくり歩いて、カロリー消費。 走りも大事、飲みも大事、両立してこそ、自分のマラソン。 やるしかない。 5時間09分46秒 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:14:16 ( 0:06:30 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:31:07 ( 0:06:13 ) トイレ含む 休憩 0:00:02 2周目 0:30:15 ( 0:06:03 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:29:54 ( 0:05:59 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:30:24 ( 0:06:05 ) 休憩 0:07:12 三色パンを食べる 5周目 0:31:46 ( 0:06:21 ) 休憩 0:01:37 6周目 0:32:27 ( 0:06:29 ) 休憩 0:03:56 ドラ焼き食べる 7周目 0:45:32 ( 0:09:06 ) 0.8km走り、残りを歩く 休憩 0:00:23 8周目 0:50:53 ( 0:10:11 ) 全て歩く 脚のダメージは無かった。 あまり、無理しなかったので、元気な事は元気。 ラフィネで汗を流す。 焼き鳥日高で、ビール2杯、コロッケ、つくね2本、ちくわの磯辺揚げ、おでんの玉子を食べる。 飲んでいると、おでんがテイクアウトできるので、LINEすると、なおちゃん、大根とこんにゃくが好きだと。 大根、こんにゃく、厚揚げ、はんぺんをテイクアウトする。 神田ノンノンに行く。 なおちゃん、想像と違っていた。 おでんを持って行くと、大感激。なおちゃん、来年でやめるかもと。12月は沢山、出勤だけど、このままお店はいないかもと。寂しくなるねと言った。 なおちゃんVIPの席で変なお客さんがいて、触ったりするようだ。それが嫌で自分の席に戻るとホッとすると。自分は、なおちゃん、応援の飲み物を追加してもらう。 飲み直しで1700円。なおちゃん、4杯飲んでいた。 距離 41.97 km 、 カロリー 2,527 C 、 タイム 5:09:47 、 移動時間 4:58:17 、 経過時間 5:09:47 、 平均ペース 7:23 分／km 、 平均移動ペース 7:06 分／km 、 最高ペース 3:46 分／km 、 総上昇量 224.0 m 、 下降距離合計 209.0 m 、 最低高度 -4.0 m 、 最高高度 33.4 m 、 平均ピッチ 161 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.85 m |
| 11月21日 | 近所(1.29km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 10:32スタート。天気は晴れ、気温℃、体感℃、湿度％。 距離 1.29 km 、 カロリー 69 C 、 タイム 10:10:00 、 移動時間 10:10:00 、 経過時間 14:49:00 、 平均ペース 7:54 分／km 、 平均移動ペース 7:54 分／km 、 最高ペース 6:33 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 33.0 m 、 最低高度 65.0 m 、 最高高度 103.2 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.73 m |
| 11月22日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつけない。雨だと思っていたら、全く降っていない。今のうちだと思って走った。昨日の筋トレのおかげで、ハムストリング、大腿四頭筋、腹筋と筋肉痛で、登り坂がキツイ。 18:51スタート。天気は曇り、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度98％。 距離 1.35 km 、 カロリー 68 C 、 タイム 11:33:00 、 移動時間 11:22:00 、 経過時間 11:33:00 、 平均ペース 8:32 分／km 、 平均移動ペース 8:24 分／km 、 最高ペース 6:59 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 41.0 m 、 最低高度 134.2 m 、 最高高度 173.0 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.67 m |
| 11月23日 | 久良岐公園(8.25km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 6:27スタート。天気は曇り、気温12.8℃、体感12.8℃、湿度55％。 距離 8.25 km 、 カロリー 531 C 、 タイム 59:59:00 、 移動時間 59:58:00 、 経過時間 59:59:00 、 平均ペース 7:16 分／km 、 平均移動ペース 7:16 分／km 、 最高ペース 5:31 分／km 、 総上昇量 45.0 m 、 下降距離合計 57.0 m 、 最低高度 113.2 m 、 最高高度 156.0 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 11月24日 | 久良岐公園(8.91km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:34スタート。天気は晴れ、気温9.4℃、体感6.7℃、湿度54％。 距離 8.91 km 、 カロリー 568 C 、 タイム 1:00:17 、 移動時間 1:00:17 、 経過時間 1:01:07 、 平均ペース 6:46 分／km 、 平均移動ペース 6:46 分／km 、 最高ペース 4:59 分／km 、 総上昇量 70.0 m 、 下降距離合計 77.0 m 、 最低高度 98.0 m 、 最高高度 142.2 m 、 平均ピッチ 186 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 11月25日 | 近所(1.4km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:45スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感7.8℃、湿度63％。 距離 1.40 km 、 カロリー 66 C 、 タイム 12:05:00 、 移動時間 11:59:00 、 経過時間 12:05:00 、 平均ペース 8:40 分／km 、 平均移動ペース 8:35 分／km 、 最高ペース 5:29 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 38.0 m 、 最低高度 157.4 m 、 最高高度 195.4 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.67 m |
| 11月26日 | 久良岐公園(13.03km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 7:32スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度60％。 距離 13.03 km 、 カロリー 858 C 、 タイム 1:26:38 、 移動時間 1:26:38 、 経過時間 1:28:16 、 平均ペース 6:39 分／km 、 平均移動ペース 6:39 分／km 、 最高ペース 5:55 分／km 、 総上昇量 50.0 m 、 下降距離合計 59.0 m 、 最低高度 83.2 m 、 最高高度 121.6 m 、 平均ピッチ 185 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| 11月27日 | 久良岐公園(10.26km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。初めて、手袋つける。 5:41スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、体感6.7℃、湿度54％。 距離 10.26 km 、 カロリー 652 C 、 タイム 1:12:29 、 移動時間 1:12:27 、 経過時間 1:17:23 、 平均ペース 7:04 分／km 、 平均移動ペース 7:04 分／km 、 最高ペース 6:08 分／km 、 総上昇量 55.0 m 、 下降距離合計 69.0 m 、 最低高度 45.6 m 、 最高高度 89.2 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 11月28日 | 久良岐公園(12.03km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 9:33スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度41％。 距離 12.03 km 、 カロリー 782 C 、 タイム 1:22:00 、 移動時間 1:21:59 、 経過時間 1:22:53 、 平均ペース 6:49 分／km 、 平均移動ペース 6:49 分／km 、 最高ペース 6:13 分／km 、 総上昇量 51.0 m 、 下降距離合計 57.0 m 、 最低高度 16.4 m 、 最高高度 54.8 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 11月29日 | 久良岐公園(4.11km)+久良岐公園(10.06km)=14.17km | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:13スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感4.4℃、湿度64％。 距離 4.11 km 、 カロリー 240 C 、 タイム 31:51:00 、 移動時間 31:51:00 、 経過時間 31:51:00 、 平均ペース 7:45 分／km 、 平均移動ペース 7:45 分／km 、 最高ペース 5:34 分／km 、 総上昇量 70.0 m 、 下降距離合計 71.0 m 、 最低高度 10.6 m 、 最高高度 50.0 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.71 m 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。手袋。 18:58スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度55％。 距離 10.06 km 、 カロリー 638 C 、 タイム 1:06:14 、 移動時間 1:06:14 、 経過時間 1:06:59 、 平均ペース 6:35 分／km 、 平均移動ペース 6:35 分／km 、 最高ペース 5:35 分／km 、 総上昇量 50.0 m 、 下降距離合計 62.0 m 、 最低高度 23.6 m 、 最高高度 61.8 m 、 平均ピッチ 185 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| 11月30日 | 久良岐公園(5.68km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:50スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感4.4℃、湿度74％。 距離 5.68 km カロリー 351 C タイム 39:53:00 移動時間 39:53:00 経過時間 39:53:00 平均ペース 7:01 分／km 平均移動ペース 7:01 分／km 最高ペース 4:54 分／km 総上昇量 70.0 m 下降距離合計 72.0 m 最低高度 32.6 m 最高高度 71.6 m 平均ピッチ 182 spm 最高ピッチ 199 spm 平均歩幅 0.78 m |
| 12月1日 | 久良岐公園(11.51km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。朝、雨で走れなかったので、夜走る。 自分が年に一度のマジレースと位置づけている延岡マラソン。 来年のレース、今日、落選と決まる。 走りたくても走れない。 幸い、コボちゃんは当選で、走れるようだ。 羨ましいと思う反面、正直、ホッとしている自分もいる。 コロナ禍で、キロ7分〜8分で走っていたら、キロ5どころか、キロ6もキツイ感じ。 12月で本当はキロ5の練習をするつもりだったけど、今は･･･ 頑張ろうという気持ちがなくなった感じ。 とりあえず、来年は無理だったけど、再来年があるので、その間、1年間ある。 現状で、もし、延岡が来年、当選していたら･･･と考えて、自分なりにシュミレーションしてみた。、 12月、キロ5の練習をし始める。 たぶん2回ぐらいは出来そう。 いつもだったら、15kmはキロ5で走れていたはず。 だが、今回はゆっくりペースが慣れているので、5km、良くて10kmいけるだろうか･･･ たぶん、焦りが出てきているだろう。 1月、ハーフのレースを入れてみるが、とても、キロ5では走れていない。 原因は急仕上げによる疲労もあるだろうか･･･ いつもだったら、神奈川マラソン10kmにエントリーしているけど、来年は開催されるのだろうか･･･ それで、調子を見るけど、今回はうまく走れるイメージがついていない。 あまりにも、期間が短い。 自分的には、無理はしたくない。 自分なりのペースで、練習をしていきたい。 それが、自分のやる気のモチベーションになっている。 落選て良かったのかな〜と思うようになってきた。 再来年の延岡は、ビリでのゴールしたくない。 来年は、フルを極める。 富士五湖60kmにも参加しようとしていたけど、来年はフルに専念することにした。 皇居竹橋マラソン一ヶ月2回のフル×12ヶ月=24回で、フルの距離を感覚を完全に覚える。 光の国の2日連続、3日連続での耐久にも耐えれるように･･･ 横浜月例の10kmか5kmで、スピート鍛錬。 来年は、北海道マラソンも復活するだろうか･･･ 北海道の仲間とも会いたいな〜 ほんの少しつづ、進歩していけば良いと思っている。 3歩進んで、2歩下がるような感じで。 とにかく、1年は猶予があるので、じっくりと鍛えていこう。 19:25スタート。天気は晴れ、気温14.4℃、体感14.4℃、湿度48％。 |
| 12月2日 | 皇居ウィークリーマラソン大会(26.445km) | 今日は皇居ウィークリーマラソン。 今日、休みをもらえたので、延岡落選の鬱憤を晴らすために走ることに。 オリンピックなら4年に一度なので、選考に外れると、8年後になってしまうけど、延岡は再来年に。 1年後なのだ。 完走でる準備が出来ていないのに、走りたいと思っていた心に、神様は1年後の試練を与えたのかもしれない。 体調は、普通。 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走るつもり。 前回、走って42.195km走れなかったので、走っての完走をめざす。 6時半頃に家を出ようとしたら、マスクと財布を忘れていることに気づく。 マスクはコンビニに口元を服で押さえながら、paypayでマスクを買えば良いが、財布は人と会ったり、マラソンの参加費を払ったりするので、必要。 せっかく、坂の降りたけど、また登って引き返すことに。 家に付くと、置いてあるところに財布がない。 無意識にリュックに入れていた。 家に引き返す必要がなかったのだ。 何か、疲れているのか、延岡ショックなのか･･･ 7時前に京急に乗った。 京急に乗り品川乗り換えで神田に。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、どら焼き、赤飯、念のための柿ピーを買う。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服はウィンドブレーカー上下、Tシャツ。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。 8:19スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感6.1℃、湿度50％。 端数で、ペースをつかむ。 前回は、ここでゆっくり走らなかったので、いつもより、ゆっくりを心がける。 何か、徐々に速くなっているような･･･ 3周目、堀池さんとデットヒート。 堀池さん、登りが苦手のようで、ペースが極端に遅くなる。 平坦の道だと、ペースが速いのだけど･･･ 4周目からが疲れてきた。 何だろう。 モチベーションのせいだろうか･･･ 前回も早い時期に疲れが来てしまった。 延岡ショックという訳ではなさそう。 ペースが速いのか･･･ 6分半ぐらいのペースが今はまだ早いのだろうか･･･ 今日は、イヤホンを忘れたので、radikoは聞けない。 何か、音楽やラジオを聞きながら、気が付けば1周、2周と周回を重ねる事が出来ない。 それも影響するのか･･･ 4周目が終わると、赤飯を食べた。 5周目から、辛い。 3.5kmしか走れず。 そのあとは、ずっと歩く。 天気がよいので、お散歩することに。 どうして、根性が無くなったのか･･･ 全く、やる気がない。 これは延岡マラソン落選の影響だろう。 6周目は0.75km、登り坂の途中で行き絶えた。 7周目、8周目は、完全に歩く。 5時間52分39秒でゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:21 ( 0:07:00 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:32:38 ( 0:06:32 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:32:16 ( 0:06:27 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:32:01 ( 0:06:24 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:32:38 ( 0:06:32 ) 休憩 0:09:23 赤飯食べる 5周目 0:44:50 ( 0:08:58 ) 3.5km走り、1.5km歩く 休憩 0:00:02 6周目 0:49:14 ( 0:09:51 ) 全部歩く 休憩 0:03:45 ドラ焼き、柿ピー食べる 7周目 0:48:22 ( 0:09:40 ) 0.75km走って、残り歩く 休憩 0:01:18 柿ピー食べる 8周目 0:50:46 ( 0:10:09 ) 全部歩く 歩いて完走したので、歩いた距離は入れないで、月間走行距離には、26.445km加算する。 脚のダメージはだいぶ歩いたので、無し。 ラフィネで汗を流す。 そば屋で、かき揚げ丼とそばのセットを食べた。 セブンでオレンジジュース飲みながら、イートインで日記を書いた。 今日、終わったら、恵美と会いたい思っていた。 かーめさんが「たまには、恵美と飲んだら」と、恵美とのデートを許可してくれた。 だけど、皇居のフルを完走してから、練馬に行くのも、かったるい。 できれば、恵美の方が、神田に来てくれれば･･･ と思い朝一でメッセンジャーを送った。10:30に、恵美から「ちょっと予定調整してみます」とあったが、結局、12時に「14時に神田は無理だと」。断られた。 ノンノンは平日は17:30からだったので、すぐ帰ることに。 帰りは上大岡で、まいちゃんと一炭もんめに飲む。 第132回皇居ウィ-クリ-マラソン結果報告 > 日時＝2021年12月2日（木） > 天候＝晴れ気温6°〜14° > 参加人数4名フル完走4名 結果 1.堀池計年フル4:45:00 2.中家和宏フル5:52:39 3.笠井淳史フル6:27:50 4.宮野繁フル8:30:11 距離 41.95 km カロリー 2,397 C タイム 5:52:39 移動時間 5:33:16 経過時間 5:52:39 平均ペース 8:24 分／km 平均移動ペース 7:57 分／km 最高ペース 4:57 分／km 総上昇量 222.0 m 下降距離合計 219.0 m 最低高度 -9.4 m 最高高度 29.8 m 平均ピッチ 148 spm 最高ピッチ 193 spm 平均歩幅 0.81 m |
| 12月3日 | 近所(1.35km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。身体は軽かった。 5:28スタート。天気は晴れ、気温6.7℃、体感6.7℃、湿度61％。 距離 距離 1.35 km 、 カロリー 65 C 、 タイム 11:24:00 、 移動時間 11:24:00 、 経過時間 11:24:00 、 平均ペース 8:25 分／km 、 平均移動ペース 8:25 分／km 、 最高ペース 5:32 分／km 、 総上昇量 42.0 m 、 下降距離合計 37.0 m 、 最低高度 40.2 m 、 最高高度 80.0 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.68 m |
| 12月4日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 昨日はあまり飲んでいなかったので、二日酔いではない。 調子は、悪い感じ。 前回、前々回、疲れが来て、あまり思うように走れず。 理由が分からず。 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走るつもり。 走って42.195km走れていないので、走っての完走をめざす。 5:10に家を出て、5:33の京急に乗り、品川乗り換えで神田に。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、どら焼き、赤飯、あんぱん、念のための柿ピーを買う。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服はウィンドブレーカー上下のはずが、上を忘れたので、Tシャツで。 シューズはズームペガサス38(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。手袋つける。 6:49スタート。天気は晴れ、気温5.6℃、体感5.6℃、湿度76％。 端数はゆっくり。 ウィンドブレーカーを着ていないので寒いが、走ればなんとかなっている。 端数を走っている時に、ももラジを聴いていたら、なんと、Y獣が･･･ 激坂の報告をしていた。 ビックリ･･･ 一瞬、走り方を忘れてしまう。 斎藤百香に尊敬されていた。 radikoは「すももも百香ももものうちももラジ」「Music Machine Go! Go! ベストヒットUSA」「八木亜希子のLOVE＆MELODY」「笑福亭鶴瓶 日曜日のそれ」「伊東四朗 吉田照美 親父・熱愛」を聴いていた。 いつ、疲れが来るかと、ビクビクしながら走る。 2周目で受け付けした。 今日は18人の参加だった。 いつもより、皇居を走る人が今日は少ない気がした。 5周目が疲れはきたが、前回のように、歩くまではなさそう。 5周目が終わると、腹が減っていないけど、赤飯を食べた。 6周目、7周目とペースがあげれた。 キロ6分半ぐらい。 やはり、前回、前々回、潰れた理由は前半のオーバーペースだったかも。 最後の周回は、もっとペースを上げよう。 キロ6分ペースぐらいで･･･ 一回、トイレに行ってしまったけど、キロ6は無理かな〜と思った。 でも、大手町の直線で、キロ5分半ペースで走れて･･･ もしや、5時間切れるかなとも思ったけど、5時間切れず。 5時間00分49秒でゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:13 ( 0:07:23 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:34:47 ( 0:06:57 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:35:37 ( 0:07:07 ) 休憩 0:01:39 3周目 0:34:21 ( 0:06:52 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:34:07 ( 0:06:49 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:33:41 ( 0:06:44 ) 休憩 0:06:45 赤飯食べる 6周目 0:32:54 ( 0:06:35 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:32:39 ( 0:06:32 ) 休憩 0:08:05 あんぱん食べる 8周目 0:29:55 ( 0:05:59 ) トイレ含む あっけなくフル完走出来た。 ダメージなし。 全然、疲れずに、完走てできた。 自分の走りは、前半、ゆっくり走らないと、いけないようだ。 余力を27kmまでもって、10kmをペースを上げで、最後の5kmを出し切るパターンが良さそう。 余力のペースをいかに上げるサブ3.5達成の鍵になりそう。 打ち上げは、中家軍延岡2023決起緊急集会。 会場はチキン南蛮のある、串カツでんがな。 中家軍飲み会→神田ノンノン(りんかちゃん) 距離 41.87 km 、 カロリー 2,757 C 、 タイム 5:00:50 、 移動時間 4:44:36 、 経過時間 5:00:50 、 平均ペース 7:11 分／km 、 平均移動ペース 6:48 分／km 、 最高ペース 2:51 分／km 、 総上昇量 219.0 m 、 下降距離合計 211.0 m 、 最低高度 -0.4 m 、 最高高度 36.6 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 12月5日 | 久良岐公園(2.1km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 9:56スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、6.1℃、湿度53％。 距離 2.10 km 、 カロリー 124 C 、 タイム 15:32:00 、 移動時間 15:32:00 、 経過時間 15:36:00 、 平均ペース 7:23 分／km 、 平均移動ペース 7:23 分／km 、 最高ペース 6:01 分／km 、 総上昇量 42.0 m 、 下降距離合計 46.0 m 、 最低高度 56.8 m 、 最高高度 96.2 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.76 m |
| 12月6日 | 久良岐公園(9.1km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:15スタート。天気は晴れ、気温7.2℃、体感5.0℃、湿度64％。 距離 9.10 km 、 カロリー 529 C 、 タイム 1:07:52 、 移動時間 1:07:52 、 経過時間 1:08:39 、 平均ペース 7:27 分／km 、 平均移動ペース 7:27 分／km 、 最高ペース 5:12 分／km 、 総上昇量 75.0 m 、 下降距離合計 80.0 m 、 最低高度 45.4 m 、 最高高度 84.4 m 、 平均ピッチ 180 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.75 m |
| 12月7日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:07スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度80％。 距離 1.33 km 、 カロリー 68 C 、 タイム 12:06:00 、 移動時間 12:06:00 、 経過時間 12:06:00 、 平均ペース 9:04 分／km 、 平均移動ペース 9:04 分／km 、 最高ペース 7:05 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 36.0 m 、 最低高度 116.8 m 、 最高高度 155.8 m 、 平均ピッチ 172 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.64 m |
| 12月8日 | 久良岐公園(7.41km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 20:30スタート。天気は気が付かない小雨、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度79％。 距離 7.41 km 、 カロリー 473 C 、 タイム 48:30:00 、 移動時間 48:26:00 、 経過時間 48:30:00 、 平均ペース 6:33 分／km 、 平均移動ペース 6:32 分／km 、 最高ペース 4:54 分／km 、 総上昇量 54.0 m 、 下降距離合計 60.0 m 、 最低高度 64.8 m 、 最高高度 105.0 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.84 m |
| 12月9日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:00スタート。天気は曇り、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度67％。 距離 1.33 km 、 カロリー 76 C 、 タイム 10:20:00 、 移動時間 10:12:00 、 経過時間 10:20:00 、 平均ペース 7:46 分／km 、 平均移動ペース 7:40 分／km 、 最高ペース 5:38 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 38.0 m 、 最低高度 73.4 m 、 最高高度 111.4 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 12月10日 | 近所(1.36km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:14スタート。天気は晴れ、気温8.3℃、体感7.2℃、湿度63％。 距離 1.36 km 、 カロリー 76 C 、 タイム 10:53:00 、 移動時間 10:47:00 、 経過時間 10:53:00 、 平均ペース 7:59 分／km 、 平均移動ペース 7:54 分／km 、 最高ペース 5:08 分／km 、 総上昇量 40.0 m 、 下降距離合計 40.0 m 、 最低高度 65.2 m 、 最高高度 103.6 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅 0.71 m |
| 12月11日 | 久良岐公園(6.95km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 9:25スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、体感8.9℃、湿度76％。 距離 6.95 km 、 カロリー 455 C 、 タイム 47:09:00 、 移動時間 47:09:00 、 経過時間 47:09:00 、 平均ペース 6:47 分／km 、 平均移動ペース 6:47 分／km 、 最高ペース 6:20 分／km 、 総上昇量 49.0 m 、 下降距離合計 51.0 m 、 最低高度 62.2 m 、 最高高度 101.2 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 190 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 12月12日 | 久良岐公園(10.34km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:34スタート。天気は晴れ、気8.9温℃、体感7002℃、湿度80％。 距離 10.34 km 、 カロリー 658 C 、 タイム 1:07:03 、 移動時間 1:07:02 、 経過時間 1:08:01 、 平均ペース 6:29 分／km 、 平均移動ペース 6:29 分／km 、 最高ペース 5:30 分／km 、 総上昇量 51.0 m 、 下降距離合計 59.0 m 、 最低高度 52.8 m 、 最高高度 91.0 m 、 平均ピッチ 188 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| 12月13日 | 久良岐公園(10.03km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:25スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度62％。 距離 10.03 km 、 カロリー 636 C 、 タイム 1:04:24 、 移動時間 1:04:16 、 経過時間 1:06:03 、 平均ペース 6:25 分／km 、 平均移動ペース 6:24 分／km 、 最高ペース 4:31 分／km 、 総上昇量 46.0 m 、 下降距離合計 58.0 m 、 最低高度 80.0 m 、 最高高度 122.2 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅 0.83 m |
| 12月14日 | 久良岐公園(9.34km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。手袋をしていても、手が冷たくなった。 4:34スタート。天気は晴れ、気温5.6℃、体感2.8℃、湿度52％。 距離 9.34 km 、 カロリー 606 C 、 タイム 1:04:02 、 移動時間 1:04:02 、 経過時間 1:04:02 、 平均ペース 6:51 分／km 、 平均移動ペース 6:51 分／km 、 最高ペース 5:52 分／km 、 総上昇量 73.0 m 、 下降距離合計 77.0 m 、 最低高度 43.6 m 、 最高高度 85.2 m 、 平均ピッチ 185 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 12月15日 | 近所(km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:09スタート。天気は晴れ、気温5.0℃、体感5.0℃、湿度86％。 距離 1.46 km 、 カロリー 83 C 、 タイム 10:51:00 、 移動時間 10:51:00 、 経過時間 10:51:00 、 平均ペース 7:27 分／km 、 平均移動ペース 7:27 分／km 、 最高ペース 4:44 分／km 、 総上昇量 41.0 m 、 下降距離合計 41.0 m 、 最低高度 77.0 m 、 最高高度 116.2 m 、 平均ピッチ 180 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.75 m |
| 12月16日 | 久良岐公園(10.83km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:33スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感6.1℃、湿度73％。 距離 10.83 km 、 カロリー 697 C 、 タイム 1:14:40 、 移動時間 1:14:36 、 経過時間 1:16:34 、 平均ペース 6:54 分／km 、 平均移動ペース 6:53 分／km 、 最高ペース 4:34 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 75.0 m 、 最低高度 48.6 m 、 最高高度 87.0 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 194 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 12月17日 | 近所(1.34km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。朝早く起きたけど、雨で走れず。夜に、飲みたいのを我慢して、夜に走った。 19:56スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、体感11.7℃、湿度％。 距離 1.34 km 、 カロリー 70 C 、 タイム 10:33:00 、 移動時間 10:33:00 、 経過時間 10:33:00 、 平均ペース 7:53 分／km 、 平均移動ペース 7:53 分／km 、 最高ペース 6:37 分／km 、 総上昇量 49.0 m 、 下降距離合計 46.0 m 、 最低高度 267.6 m 、 最高高度 313.2 m 、 平均ピッチ 181 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅 0.70 m |
| 12月18日 | 皇居竹橋マラソン(41.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 昨日は、飲まなかった。 ハードな飲み会が続いているので、年末に向けて、まだ飲み会が続くので、少しビールは控えてしまった。 調子は、良くもなく悪くもなく。 今日もゆっくり走るつもり。 5:10過ぎに家を出て、5:33の京急に乗り、品川乗り換えで神田に。 神田のセブンで、南アルプスの天然水2リットル、どら焼き、焼おにぎり、あんぱん、念のための柿ピーを買う。 神田ラフィネに行く。 荷物を預ける。 服はウィンドブレーカー上下、Tシャツ。 シューズはエア・ズームペガサス38(26.5cm)。今までズームペガサスと色が違うが、何となく、履き心地が違う。 ウエストポーチ付けようとしたら、ウエストポーチを忘れていることに気がつく。竹橋に持って行く袋にウエストポーチを入れていたのに、その袋ごと忘れてしまう。手袋つける。幸い、手提げ鞄を呼びで持っていたので、それを使う。ペットボトルは350mlのブラックコーヒーを買って、それを使うことに。 6:56スタート。天気は晴れ、気温2.8℃、体感0.6℃、湿度46％。 端数はゆっくり。 イヤホンも忘れてしまう。 なんたる、朝の忘れ物が多いことか･･･ 順調に周回を稼ぐ。 2周目で、受付。 radikoを聞いていないので、何か考えながら走ろうした。 職場の来年度の意向調査をどう書こうかと考えた。 もう出世はしたくないので、現状維持で、今の部署は、凄い楽なんだけど、楽すぎて、気持ちが弛んでしまう。 ある程度、勉強をし尽くした感じ。 別部署に行こうかな〜と思い始めていた。 何周目だったか、コボちゃんに声を掛けてもらった。 キロ6分ぐらいで走っているけど、あっという間に、視界から消えていく。 キロ何分で走っているのだろう。 5周目で、もうすぐ竹橋に近づくところで、yukiponから声を掛けてもらう。 でも本当にyukiponだったのか･･･ なぜ、ここに、確か、早朝、戸田橋辺りを走っているはず。 だんだん自信がなくなる。 でも、子供を抱えていたような･･･ やっぱり、yukiponだったのか･･･ そんな事を考えながら6周目。 7周目、けっこう良いペースで走れた。 凄い気持ちよい。 シューズのおかげか、全然、疲れない。 少し疲れているのだけど、疲れがペースに追いつかない感じ。 勝手に脚が動く感じ。 キロ5分20秒ぐらいのペース。 ただ、後半、右ふくらはぎが攣りそうになるが、左に重心かけて、何とか攣らないように走った。 少し、脱水気味のようだ。 あっという間に1周した。 7周が終わり、ドラ焼きを食べ終わった後、コボちゃんの30km走が終わったようだ。 何と、樂走組の練習会をしていたようだ。 今はmixiでの募集はやっておらず、フェイスブックのみ。 だから、気がつかなかった。 練習会を再開していたのは、風の噂で知っていたが、いつかまでは知らなかった。 やっぱり、さっきの人はyukiponだった。 スッキリした。 最後の周回は、ハムストリングが重く感じたので、ペースを落として走った。 手袋を休憩しているときに外して、そのまま走り出していたようだ。 手袋しなくても大丈夫になっていた。 後半の1km、疲れてきたので、無理せずに歩いた。 走れないこともなかったけど、無理は禁物。 最後、コボちゃんに歩いているところを見られてしまう。 不覚だった。 4時間33分33秒でゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:11 ( 0:06:55 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:32:30 ( 0:06:30 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 2周目 0:31:00 ( 0:06:12 ) 休憩 0:02:23 受付する 3周目 0:30:14 ( 0:06:03 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:29:37 ( 0:05:55 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:28:39 ( 0:05:44 ) 休憩 0:05:21 焼きお握り食べる 6周目 0:28:58 ( 0:05:48 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:26:48 ( 0:05:22 ) 休憩 0:08:50 どら焼き食べる 8周目 0:33:57 ( 0:06:47 ) トイレ含む。1km歩く。4kmまではキロ5分55秒ペース ダメージは無し。 疲労も歩いたおかげで解消。 340回目のフルマラソンの完走となった。 あと、今年は多くて2回走れそう。 ただ、30日のウィークリーマラソン、人数が揃いそうにないので、開催されないかも。その時は、29日の平塚を走るかも。 25日の光の国のサンタの仮装で走る大会は考え中。 ゴールの余韻に浸り、荷物を持って帰ろうとすると、宮原さんから「何で帰るの。飲みに行くよ」と、言われる。 そうか、今年最後の皇居竹橋マラソンだった。 14時集合で参加する事に。 ラフィネ行く前に、樂走組に挨拶。 ロクさん、塚本さん、ヒルマン、yaskoさん、くぅママ、こーじさんなど･･･ ラフィネは大混雑。 シャワーに10人待ち。 順番を待つんだったら、あと1周、樂走組の仲間と走っていれば良かったと後悔。 皇居竹橋マラソンの忘年会。 16人 忘年会のハシゴで、神田の磯丸水産でりんかちゃんと忘年会。 4人。 ローソンのイートインで時間を潰す。 竹橋に行くと、辰巳さん待ち。 20分待ちで、辰巳さんくる。 |
| 12月19日 | 横浜月例(5km) | 今日は、横浜月例。 朝、4時に起きるも、ダラダラしていた。 本当は、朝ランしてから、月例を走るつもりでいたけど、中々、家を出られなかった。 月例は5月以来。 昨日、フルを走り、大腿四頭筋が少し筋肉痛に。 シューズのせいだろうか･･･ 想定外に速くなるスピードを抑えるのに、大腿四頭筋を使ったのかも。 今日は10kmに参加する。 筋肉痛があるので、ゆっくり走ろう。 上大岡:横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行(8:31〜8:58)→新横浜 会場は、月例横浜の公園。 受付する。 服は、ウインドブレーカー下、Tシャツ。 シューズは、アディゼロMANA7。 ウエストポーチ持って行かず。 手袋はいらない。 ゼッケンがけっこうシュワクチャになっていた。 気が向いたときにいつでも参加できるように、リュックに入れていたけど、仕舞い方に問題あったのか、シャワクチャになっていた。 5kmのスタートが始まっている。一人一人が順番にスタートしていたので、間に合いそう。 9:14スタート。 天気は晴れ、気温5.0℃、体感28℃、湿度56％。 今日は、ただ走しれれば良いやという気持ちになっていた。 筋肉痛もあるし･･･ 走り出せば、キロ5分45秒ペースが適度なスピードになっていた。 すぐにトップランナーとすれ違う。 脚が勝手に動いている気がするけど、昨日の疲れがまだあるようなので、無理はしないように走った。 のりさんとすれ違う。 思ったより、自分との差がついていた。 最初は10kmも参加しようと思っていたけど、昨日、フルを走ったから良いやと思うようになった。 汗もだいぶ、かいていたので、喉も乾いていた。 ゴールあとはビールだ。 残り1kmのところで、息を切らせながら走っているランナーが自分を追い抜こうとしていたけど、中々、追い越せない。 呼吸がゼイハアゼイハアと、うるさいので、少しペースをあげることにした。 少しペースを上げて差を広げて、そのままゴールした。 5:47-5:46-5:48-5:55-5:23。 28分39秒。 ダメージはなし。 大腿四頭筋の筋肉痛は軽減つけたような･･･ ゴール後に、ヤタガラスさんが話しかけてきた。 実は、よく知っているようで、初対面。 mixiでは、こういうのは、よくあるケース。 よく話すまもなく、ハーフのスタート地点に向かっていった。 打ち上げは、のりさんとバーミアンに行った。 今だけお得というので、中生が税込み199円。 3〜4杯飲んだか･･･ 走ったおかげで、ビールが美味しい。 走り終わっても、給水せずに、ビールで喉を潤した甲斐があった。 距離 4.96 km 、 カロリー 318 C 、 タイム 28:30:00 、 移動時間 28:29:00 、 経過時間 28:30:00 、 平均ペース 5:45 分／km 、 平均移動ペース 5:45 分／km 、 最高ペース 5:09 分／km 、 総上昇量 4.0 m 、 下降距離合計 3.0 m 、 最低高度 1.2 m 、 最高高度 9.6 m 、 平均ピッチ 189 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅 0.92 m 公式記録 285位/540人中 5km 28:29 |
| 12月20日 | 久良岐公園(7.02km)久良岐公園(4.83km)=11.85km | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 5:36スタート。天気は晴れ、気温2.8℃、体感0.0℃、湿度72％。 距離 7.02 km 、 カロリー 412 C 、 タイム 53:46:00 、 移動時間 53:44:00 、 経過時間 54:08:00 、 平均ペース 7:39 分／km 、 平均移動ペース 7:39 分／km 、 最高ペース 4:59 分／km 、 総上昇量 72.0 m 、 下降距離合計 77.0 m 、 最低高度 39.4 m 、 最高高度 82.2 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.72 m 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 18:54スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度55％。 距離 4.83 km 、 カロリー 284 C 、 タイム 37:27:00 、 移動時間 37:27:00 、 経過時間 37:59:00 、 平均ペース 7:45 分／km 、 平均移動ペース 7:45 分／km 、 最高ペース 4:55 分／km 、 総上昇量 45.0 m 、 下降距離合計 50.0 m 、 最低高度 36.6 m 、 最高高度 75.2 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.72 m |
| 12月21日 | 久良岐公園(6.42km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:42スタート。天気は晴れ、気温5.0℃、体感5.0℃、湿度65％。 距離 6.42 km 、 カロリー 371 C 、 タイム 49:29:00 、 移動時間 49:24:00 、 経過時間 50:17:00 、 平均ペース 7:43 分／km 、 平均移動ペース 7:42 分／km 、 最高ペース 6:43 分／km 、 総上昇量 48.0 m 、 下降距離合計 53.0 m 、 最低高度 45.4 m 、 最高高度 85.0 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.73 m |
| 12月22日 | 久良岐公園(4.89km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 20:12スタート。天気は晴れ、気温7.2℃、体感4.4℃、湿度45％。 距離 4.89 km 、 カロリー 308 C 、 タイム 35:37:00 、 移動時間 35:37:00 、 経過時間 35:37:00 、 平均ペース 7:17 分／km 、 平均移動ペース 7:17 分／km 、 最高ペース 5:03 分／km 、 総上昇量 45.0 m 、 下降距離合計 53.0 m 、 最低高度 53.2 m 、 最高高度 92.0 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 12月23日 | 近所(1.33km) | 近所を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 13:57スタート。天気は晴れ、気温12.2℃、体感12.2℃、湿度25％。 距離 1.33 km 、 カロリー 77 C 、 タイム 0:09:56 、 移動時間 0:09:56 、 経過時間 0:09:56 、 平均ペース 7:27 分／km 、 平均移動ペース 7:27 分／km 、 最高ペース 6:23 分／km 、 総上昇量 39.0 m 、 下降距離合計 37.0 m 、 最低高度 34.4 m 、 最高高度 71.8 m 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.75 m |
| 12月24日 | 久良岐公園(8.13km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:45スタート。天気は晴れ、気温5.0℃、体感1.7℃、湿度60％。 距離 8.13 km 、 カロリー 502 C 、 タイム 58:03:00 、 移動時間 58:03:00 、 経過時間 59:20:00 、 平均ペース 7:08 分／km 、 平均移動ペース 7:08 分／km 、 最高ペース 4:24 分／km 、 総上昇量 74.0 m 、 下降距離合計 78.0 m 、 最低高度 49.6 m 、 最高高度 87.8 m 、 平均ピッチ 182 spm 、 最高ピッチ 195 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 12月25日 | 久良岐公園(6.21km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 9:17スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、体感7.8℃、湿度81％。 距離 6.21 km 、 カロリー 406 C 、 タイム 41:07:00 、 移動時間 41:07:00 、 経過時間 44:50:00 、 平均ペース 6:37 分／km 、 平均移動ペース 6:37 分／km 、 最高ペース 5:29 分／km 、 総上昇量 48.0 m 、 下降距離合計 51.0 m 、 最低高度 91.6 m 、 最高高度 130.8 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅 0.83 m |
| 12月26日 | 久良岐公園(3.1km)+煩悩インターバル(16.2km)=18.3km | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 7:31スタート。天気は晴れ、気温2.8℃、体感-0.6℃、湿度38％。 距離 3.10 km 、 カロリー 193 C 、 タイム 22:57:00 、 移動時間 22:57:00 、 経過時間 22:57:00 、 平均ペース 7:24 分／km 、 平均移動ペース 7:24 分／km 、 最高ペース 6:30 分／km 、 総上昇量 44.0 m 、 下降距離合計 49.0 m 、 最低高度 73.8 m 、 最高高度 113.4 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 191 spm 、 平均歩幅 0.74 m 煩悩インターバル 26日、所沢の年の瀬の応援に行き、その後、所沢で20年ぶり?に、友人に会う予定だったけど、その友人から昨日連絡があり、友人の友達がコロナで殺られて、昨日だが一昨日の夜だか、亡くなったようで、心の整理がつかないようで、会う約束は延期になった。 光が丘のマラソンを辞めてまで、年の瀬の応援しようと思っていたので、年の瀬の応援だけ、行こうかと思っていたけど、何となく気が向かなくなってしまった。 (上に書いた友人の件もあり、所沢に行くと友人の気持ちを考えてしまい、応援を楽しめないんじゃないかと)。 そうかといって、何もしないのも･･･ 以前、真澄さんから誘われていた、煩悩インターバル108本に参加してみたくなる。 先約があり、断っていたけど、友人との約束が延期になり･･･ 煩悩インターバル108本、自分は参加しなかったけど、去年もしていたようで･･･ 100m、150m、200mと設定があるようで･･･ それぞれレベルごとにあるよう。 200mがサブ3、150mがザブ3.5〜4。 100mが108本やってみたい人用。 自分は、サブ3用は無理なので、それ以外を走るつもり。 最近は、キロ6分前半走れるようになっているけど、ちょっと前はキロ7分だったのに比べると、徐々に進歩している。 だからと言って、インターバルだからキロ4分とかで走れるわけがない。しかも、108本。 ペースはどうすれば良いか･･･ とりあえず、緩いかもしれないが、108本出来ることが大事と、100mにした方が良いのだろうか･･･ 100mは60秒で回して、レストを6分20秒。 60s×10本＋380s=980s ちなみに、150mは、70秒で回して、レストを4分40秒。 70s×10本＋280s=980s 200mは、60秒で80回して、レストを3分。 80s×10本＋180s=980s 全員、10本ごとに同時スタート出来るように設定。 かーめさんが早めに仕事に行き、早く仕事を終わらせ、煩悩インターバルの応援に。 早めに家を出て、早めの昼食、松やで、ロースカツ定食を食べた。 上大岡:京急(11:25〜11:57)→三田:都営三田線(12:03〜12:11)→大手町: 集合場所の皇居外苑を確認して、近くのローソンに行く。 飲み物とチョコレートを買った。 チョコレートはインターバル中に補給するつもりでいたが、食べなかった。 皇居外苑に戻り、ベンチで座っていると、仲間達がやってきた。 10人ぐらい。 トイレの近くに、シートを敷いて、そこを基地にする。 皆が集合して、組分け。 自分が、100mを希望したら、皆、ビックリ。 結局、150mを走ることに。 スピード練習をそんなにやっていないのに、108本も走れるだろうか･･･ 潰れそうになったら、100mに移行することで、自分も納得。 熊崎さんが、特に、ビックリしていた･･･ 100mが3人だったかな、150mが4人、200mが3人。 コボちゃんが準備運動をしてくれる。 みっちりとして、準備運動だけで、いつものごとく、疲れてしまう。 怪我がないようにとの配慮だけど、身体の硬い自分には、筋トレに近い。 服は、Tシャツ、半ズボン。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック)。ウエストポーチ持って行かず。 手袋はつける。。 13:33スタート。 天気は晴れ、気温6.1℃、体感3.3℃、湿度24％。 150mのグループは、背の高い男性ランナー、結構速い女性ランナー、熊崎さん、そして自分。 背の高い男性ランナーが、時計を見ていてくれた。 最初の10本は様子見。 わけの分からないうちに終わる。 だいたい、37秒で150mを走り、33秒休憩。 直線の行ったり来たり。 行って1本、元の位置戻って2本になる。 行きのスタート地点は地面に線があるけど、戻りのスタート地点は街灯とベンチを目印にしていた。 他に、戻りのスタート地点はテープでも印もしていた。 108本、54回往復する。 3本目から手袋を外した。 5本目からマスクを外した。 28本目から、大腿四頭筋に筋肉痛になっていったような･･･ 150mで急に止まると大腿四頭筋を使うので、少しスピードを緩めながら立ち止まると、良い感じになってくる。 呼吸は、始終荒かった気がする。 休憩の30秒、すぐに10秒前になる。 10本づつの休憩が少し長いのだけど、徐々に同じ時間だけど、感じ方が短く感じる。 行きの1本より、戻りの1本がラップは同じでも、戻り1本が楽に感じる。 たぶん、錯覚なんだろうけど･･･ 何周目だったか、川内杯栗橋関所マラソンの10kmを全速力で走ったランナーを参加してきた。 10本ぐらいやっただろうか･･･ 凄い･･･ しかも、サブ3のグループで･･･ こくちゃんと呼ばれている人だった気がする。 これも何周目だったか忘れたが、広場にパトカー止まり、警告音を鳴らした。 自分たちランナーに向かってと思ったら、他の警察官に向かってだった。 脅かせやがって･･･ 60本目が終わり、大休憩するはずが、寒くなるので、そのまま10本ごとの休憩と同じ時間にした。 休憩中に、チョコレート食べるつもりが、食べなかった。 かーめさん、皆の荷物番をしながら、ベンチで休んでいたけど、ずっとその場いると寒いので、時々、散歩していたりした。 ご苦労様です。 70本目ぐらいから、ハムストリングが張ってきたような･･･ 行きも戻りも、向かい風のような気がしていた。 80本目、あと28本でゴールが見えたような気がする。 遠いけど･･･ これまで、150mを37秒平均、キロ4分半ペース。 速くて36秒、遅くて39秒。 わずか3秒の間で走っていた。 90本目なると、けっこうヘタレしまう。 スピードを出そうとするのではなく、落ちないように走っているような気がした。 バデたかな〜と思っても、37秒だったら、ホッとしていたり･･･ 100本が近づくと、嬉しくなる。 そして100本･･･ これでゴールと思いきゃ、フルでも、2.195kmがあるように、余計な距離が世の中にはあるようで･･･ あと8本。 何か、警備員の人がテープを剥がしていた。 ペットボトルを置いて、目印にしてくださいと、アドバイスをもらった。 ランナーに理解がある警備員で良かった。 あと、シートは占領しているようなので、禁止だと言われた。 ベンチに荷物を置いてくださいとアドバイスをもらう。 目印のテープは剥がされてしまったけど、走っても良いようだ。 目印は、100本も走っているので、覚えてしまった。 101本目からは、ちゃんと走れるか心配になりながらも、ラップは落としたくない。 100mで25秒で走れれば、150mは37秒で走れると何となく、目安になっていた。 1本、1本が勝負になってくる。 ここで39秒を出したくない。 目印がないので、数メートル長く走っているかもしれない。 それでも、ラップは落としたくない。 107本目、最後は全員で同時スタートなので、ここはしっかり走りたかったけど、最後バテた。 39秒だった。 107本目が終わり、200mの108本目を待つ。 2分弱待っていたような･･･ 108本目スタート。 200mのランナーに抜かされないよう走ったが、やはり数十メートル残して、抜かされる。 しかも、150mのランナーも速い。 結局、150mでもビリだった。 でも、34秒台。今日の最速タイムだった。 これで、108本やりとけた。 達成感がハンパない。 108本もインターバルは初めて。 最初は途方もない本数と思ったけど、皆とやってみて、一人では出来ない練習でも、皆となら出来る練習だなと思った。 150mのタイム ( ペース ) 1本目 00:39.1 ( 0:04:21 ) 休み 00:31.3 ( ー ) 2本目 00:38.4 ( 0:04:16 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 3本目 00:37.5 ( 0:04:10 ) 休み 00:31.9 ( ー ) 4本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 5本目 00:38.5 ( 0:04:17 ) 休み 00:32.8 ( ー ) 6本目 00:36.7 ( 0:04:05 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 7本目 00:38.3 ( 0:04:15 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 8本目 00:37.9 ( 0:04:13 ) 休み 00:32.1 ( ー ) 9本目 00:37.0 ( 0:04:07 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 10本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 04:34.4 ( ー ) 11本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:31.1 ( ー ) 12本目 00:35.8 ( 0:03:59 ) 休み 00:34.0 ( ー ) 13本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:32.5 ( ー ) 14本目 00:35.4 ( 0:03:56 ) 休み 00:36.6 ( ー ) 15本目 00:36.2 ( 0:04:01 ) 休み 00:32.8 ( ー ) 16本目 00:36.3 ( 0:04:02 ) 休み 00:33.0 ( ー ) 17本目 00:36.2 ( 0:04:01 ) 休み 00:33.6 ( ー ) 18本目 00:36.9 ( 0:04:06 ) 休み 00:34.1 ( ー ) 19本目 00:37.1 ( 0:04:07 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 20本目 00:35.2 ( 0:03:55 ) 休み 04:35.7 ( ー ) 21本目 00:36.4 ( 0:04:03 ) 休み 00:32.7 ( ー ) 22本目 00:34.9 ( 0:03:53 ) 休み 00:35.3 ( ー ) 23本目 00:36.8 ( 0:04:05 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 24本目 00:36.8 ( 0:04:05 ) 休み 00:32.9 ( ー ) 25本目 00:36.8 ( 0:04:05 ) 休み 00:32.9 ( ー ) 26本目 00:37.7 ( 0:04:11 ) 休み 00:32.1 ( ー ) 27本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 28本目 00:36.4 ( 0:04:03 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 29本目 00:38.5 ( 0:04:17 ) 休み 00:30.8 ( ー ) 30本目 00:38.2 ( 0:04:15 ) 休み 04:38.6 ( ー ) 31本目 00:36.3 ( 0:04:02 ) 休み 00:36.6 ( ー ) 32本目 00:36.5 ( 0:04:03 ) 休み 00:33.0 ( ー ) 33本目 00:36.3 ( 0:04:02 ) 休み 00:33.9 ( ー ) 34本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 35本目 00:37.4 ( 0:04:09 ) 休み 00:33.8 ( ー ) 36本目 00:37.1 ( 0:04:07 ) 休み 00:32.8 ( ー ) 37本目 00:36.9 ( 0:04:06 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 38本目 00:37.8 ( 0:04:12 ) 休み 00:31.8 ( ー ) 39本目 00:37.5 ( 0:04:10 ) 休み 00:31.7 ( ー ) 40本目 00:36.9 ( 0:04:06 ) 休み 04:37.0 ( ー ) 41本目 00:36.5 ( 0:04:03 ) 休み 00:33.7 ( ー ) 42本目 00:37.7 ( 0:04:11 ) 休み 00:33.2 ( ー ) 43本目 00:36.3 ( 0:04:02 ) 休み 00:32.6 ( ー ) 44本目 00:37.8 ( 0:04:12 ) 休み 00:33.9 ( ー ) 45本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:31.2 ( ー ) 46本目 00:36.5 ( 0:04:03 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 47本目 00:36.5 ( 0:04:03 ) 休み 00:32.9 ( ー ) 48本目 00:36.4 ( 0:04:03 ) 休み 00:34.2 ( ー ) 49本目 00:37.5 ( 0:04:10 ) 休み 00:32.1 ( ー ) 50本目 00:38.0 ( 0:04:13 ) 休み 04:37.5 ( ー ) 51本目 00:37.5 ( 0:04:10 ) 休み 00:34.0 ( ー ) 52本目 00:36.3 ( 0:04:02 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 53本目 00:37.8 ( 0:04:12 ) 休み 00:31.9 ( ー ) 54本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:32.8 ( ー ) 55本目 00:36.8 ( 0:04:05 ) 休み 00:32.6 ( ー ) 56本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:32.7 ( ー ) 57本目 00:38.1 ( 0:04:14 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 58本目 00:37.4 ( 0:04:09 ) 休み 00:32.5 ( ー ) 59本目 00:38.5 ( 0:04:17 ) 休み 00:31.7 ( ー ) 60本目 00:37.3 ( 0:04:09 ) 休み 04:34.4 ( ー ) 61本目 00:38.0 ( 0:04:13 ) 休み 00:31.6 ( ー ) 62本目 00:36.7 ( 0:04:05 ) 休み 00:33.2 ( ー ) 63本目 00:38.2 ( 0:04:15 ) 休み 00:31.3 ( ー ) 64本目 00:36.7 ( 0:04:05 ) 休み 00:33.4 ( ー ) 65本目 00:36.5 ( 0:04:03 ) 休み 00:33.1 ( ー ) 66本目 00:38.1 ( 0:04:14 ) 休み 00:32.0 ( ー ) 67本目 00:38.2 ( 0:04:15 ) 休み 00:31.3 ( ー ) 68本目 00:37.8 ( 0:04:12 ) 休み 00:32.8 ( ー ) 69本目 00:38.4 ( 0:04:16 ) 休み 00:30.7 ( ー ) 70本目 00:39.2 ( 0:04:21 ) 休み 04:36.9 ( ー ) 71本目 00:36.7 ( 0:04:05 ) 休み 00:33.8 ( ー ) 72本目 00:37.1 ( 0:04:07 ) 休み 00:32.5 ( ー ) 73本目 00:37.0 ( 0:04:07 ) 休み 00:33.7 ( ー ) 74本目 00:37.0 ( 0:04:07 ) 休み 00:33.1 ( ー ) 75本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:31.9 ( ー ) 76本目 00:37.3 ( 0:04:09 ) 休み 00:31.7 ( ー ) 77本目 00:37.3 ( 0:04:09 ) 休み 00:33.0 ( ー ) 78本目 00:37.1 ( 0:04:07 ) 休み 00:33.1 ( ー ) 79本目 00:37.9 ( 0:04:13 ) 休み 00:32.7 ( ー ) 80本目 00:38.0 ( 0:04:13 ) 休み 04:34.8 ( ー ) 81本目 00:37.5 ( 0:04:10 ) 休み 00:32.6 ( ー ) 82本目 00:36.1 ( 0:04:01 ) 休み 00:33.9 ( ー ) 83本目 00:37.6 ( 0:04:11 ) 休み 00:31.7 ( ー ) 84本目 00:35.7 ( 0:03:58 ) 休み 00:34.7 ( ー ) 85本目 00:35.7 ( 0:03:58 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 86本目 00:36.2 ( 0:04:01 ) 休み 00:36.0 ( ー ) 87本目 00:37.9 ( 0:04:13 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 88本目 00:37.3 ( 0:04:09 ) 休み 00:32.2 ( ー ) 89本目 00:37.1 ( 0:04:07 ) 休み 00:33.3 ( ー ) 90本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 04:36.6 ( ー ) 91本目 00:37.8 ( 0:04:12 ) 休み 00:34.6 ( ー ) 92本目 00:37.4 ( 0:04:09 ) 休み 00:30.2 ( ー ) 93本目 00:38.0 ( 0:04:13 ) 休み 00:32.4 ( ー ) 94本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:33.3 ( ー ) 95本目 00:37.4 ( 0:04:09 ) 休み 00:32.9 ( ー ) 96本目 00:38.5 ( 0:04:17 ) 休み 00:31.2 ( ー ) 97本目 00:38.2 ( 0:04:15 ) 休み 00:32.2 ( ー ) 98本目 00:37.7 ( 0:04:11 ) 休み 00:32.3 ( ー ) 99本目 00:38.3 ( 0:04:15 ) 休み 00:30.6 ( ー ) 100本目 00:38.9 ( 0:04:19 ) 休み 05:03.5 ( ー ) 101本目 00:37.3 ( 0:04:09 ) 休み 00:32.5 ( ー ) 102本目 00:37.2 ( 0:04:08 ) 休み 00:33.3 ( ー ) 103本目 00:36.8 ( 0:04:05 ) 休み 00:34.1 ( ー ) 104本目 00:37.4 ( 0:04:09 ) 休み 00:32.2 ( ー ) 105本目 00:38.3 ( 0:04:15 ) 休み 00:32.0 ( ー ) 106本目 00:37.9 ( 0:04:13 ) 休み 00:32.2 ( ー ) 107本目 00:39.6 ( 0:04:24 ) 休み 01:48.0 ( ー ) 108本目 00:34.5 ( 0:03:50 ) 走り終わると、身体が冷えてきたので、ウインドブレーカーを着る。チャックが手が、かじかんで、ちゃんつけられず、時間が掛かった。 ダメージは、大腿四頭筋はそんなにないが、ハムストリングは全体的に張っている感じ。内転筋も筋肉痛、結構ヒドイ。一番、自分の強い筋肉なのに。 両腕も、スピード練習はしていなかったので、筋肉痛になっていた。 月間走行距離の距離は108本×150m=16.2km ダメージのわりに、そんなに走っていない。 帰りは、かなり寒かった。背を丸めて帰ることに。 ランステに寄るより、腹が減ったので、そのまま帰ることに。 帰ろうとしていると、暴走先生がさっきで脚が攣りそうだと言っていていたのに、追いかけてきて、塩分補給タブを渡してくれた。 感謝感激。 帰りは、今日来た電車と逆で戻った。 打ち上げは、上大岡のぼてじゅう。 大ジョッキでビール。 コンビネーション・ミックスサラダ、大阪モダン、肉汁カリカリ餃子、元祖 とん玉、明石玉子焼き4個、2色とん玉を食べて7302円。 日記を書きたいために、そんな飲まなかった。 飲んでしまうと、明日書けないので明後日書くことになり、忘れてしまうので･･･ 歩くのかキツいかもということで、バスで帰る。 お風呂に、いつもより長めに入って、疲れを取った。 距離 19.71 km 、 カロリー 1,012 C 、 タイム 2:47:50 、 移動時間 1:40:41 、 経過時間 2:47:50 、 平均ペース 8:31 分／km 、 平均移動ペース 5:07 分／km 、 最高ペース 3:38 分／km 、 総上昇量 4.0 m 、 下降距離合計 31.0 m 、 最低高度 -19.0 m 、 最高高度 -5.0 m 、 平均ピッチ 117 spm 、 最高ピッチ 218 spm 、 平均歩幅 1.06 m 参加者: 真澄さん、コボちゃん、暴走先生、こくちゃん、ちゃーくん、木暮さん、下平さん、川村勇樹、熊崎洋子 |
| 12月27日 | 久良岐公園(2.32km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。何とか走れる。でも、さすがに寒い。 4:35スタート。天気は晴れ、気温0.6℃、体感-2.2℃、湿度41％。 距離 2.32 km 、 カロリー 106 C 、 タイム 19:46:00 、 移動時間 19:46:00 、 経過時間 19:46:00 、 平均ペース 8:32 分／km 、 平均移動ペース 8:32 分／km 、 最高ペース 6:31 分／km 、 総上昇量 44.0 m 、 下降距離合計 50.0 m 、 最低高度 60.8 m 、 最高高度 101.6 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.68 m |
| 12月28日 | 久良岐公園(8.68km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。状態は、大腿四頭筋が刺すような筋肉痛、ハムストリングも張っている。昨日は、腹筋が少し筋肉痛、腰も重い感じがしたけど、今日はなくなっていた。 8:35スタート。天気は晴れ、気温1.7℃、体感-0.6℃、湿度60％。 距離 8.68 km 、 カロリー 566 C 、 タイム 1:02:30 、 移動時間 1:02:30 、 経過時間 1:03:11 、 平均ペース 7:12 分／km 、 平均移動ペース 7:12 分／km 、 最高ペース 6:33 分／km 、 総上昇量 46.0 m 、 下降距離合計 57.0 m 、 最低高度 44.0 m 、 最高高度 84.8 m 、 平均ピッチ 175 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| 12月29日 | 久良岐公園(km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。 4:59スタート。天気は晴れ、気温2.8℃、体感2.8℃、湿度55％。 距離 10.05 km 、 カロリー 591 C 、 タイム 1:16:42 、 移動時間 1:16:42 、 経過時間 1:22:29 、 平均ペース 7:38 分／km 、 平均移動ペース 7:38 分／km 、 最高ペース 6:47 分／km 、 総上昇量 52.0 m 、 下降距離合計 54.0 m 、 最低高度 35.0 m 、 最高高度 74.6 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.74 m |
| 12月30日 | 皇居ウィークリーマラソン(32.195km) | 今日は皇居ウィークリーマラソン。 今年最後のウィークリー。 108本の煩悩インターバルで、筋肉痛になっていた脚も、やっと治まり、今日は超回復で走れるのではと思う。 ただ、忘年会続きで、体調的には疲労気味。 6:15発の京急に乗った。 横浜で乗り換え神田に。 神田のセブンで、いろはす、南アルプスの天然水2リットル、パン、どら焼き、赤飯、念のための柿ピーを買う。 神田ラフィネに行く。 ひろりさんと待ち合わせ。 実は今日の参加者は宮野さんと自分の2人。 この人数では大会が成立しない。 最低3人は必要。 いつも参加してくれる庄司さんは名古屋に転勤、他に大掃除で来れなかったり、帰郷していたりと、年末は皆、忙しい。 皇居竹橋マラソンの忘年会で、参加できそうな人に声を掛けるも、断られる。 ウィークリーは諦めて、新横浜の大会に参加しようかな〜思っていたら･･･ 以前、皇居竹橋マラソンに興味があると言っていたので、ダメ元で、ひろりさんにお願いしてをしたら、あっさり参加を承諾。 大会成立3人となり、大会開催になった。 荷物を預ける。 服はウィンドブレーカー上下、Tシャツ。 シューズはズームフライ4(26.5cm)、ウエストポーチ付ける。手袋をつける。 6:58スタート。天気は晴れ、気温1.1℃、体感1.1℃、湿度72％。 ひろりさんに端数2.195kmと1周5kmに満たない距離の走り方を教えながら、端数を走る。 radikoは今回聴かなかった。 煩悩インターバルでの筋肉痛は消えたと思っていたら、走っているとまだ消えていない事がわかる。 これは、フルは走れないかもしれない。 何となく、そんな予感がした。 ひろりさんはゆっくり32.195km走るというので、自分はその間にフルの距離を走らないといけない。 1周目は、単独で走る。 キロ6分半ペース。 本当はキロ6分で走らないと行けないのだけど、スピードを出すと、大腿四頭筋の筋肉痛が影響がある。 一周目の終わりから、モコ太郎さんに会う。 何と、自分のつぶやきを見て、駆けつけてきたようだ。 つぶやいて良かった。 モコ太郎さん、逆走しながら自分を捜してくれた。 感動の対面。 こういうサプライズは嬉しい。 前にも、こういうのはあった。 半周ぐらい夢のような併走になった。 モコ太郎さんに会い、テンションがあがり、坂道でもペースが上がっていたようで、別れてから、ペースを落とした。 2周目が終わり、腹が減っていないけど、赤飯を食べた。 少し疲れたようだ。 休んでいると、ひろりさんが追いついてきた。 ひろりさんが休んでいるうちに、自分は出発。 3周目、後半、筋肉痛がひどくなっているような気がして･･･ ボロボロ･･･ これは走れるのか･･･ 後半に、ひろりさんが追いついてきて、後ろから追いかけるも、ついて行くのにも必死。 4周目は歩くことにした。 筋肉痛が無くならないと走れない。 ウォーキングで筋肉痛が消えれば･･･ 後半、堀池さんがスタートしていた。 会ったときに「長谷川さんが待っていたよ」と言っていたので、何の事か分からなかったけど･･･ 長谷川さん、自分と走りたく、端数を走り、もうすぐやってくると思って待っていたようだ。 ただ、歩いていたので、だいぶ待たせてしまった。 5周目は、長谷川さんを加えて、3人で走る。 走り始めると、筋肉痛は4周目歩いたことにより、軽減していた。 これはもう少し走れそう。 長谷川さん、昨日鎌倉を走っていて、焼き鳥を持っていたら、トビに取られてしまったよう。 その時に、手の平を爪で引っかかれたよう･･･ 楽しくお喋りしながら走った。 最後、ひろりさんがペースを上げるので、自分は必死についてゆく。 いつ頃か、手袋を取り、ウィンドブレーカーの上を脱いでいた。 6周目は、5周目よりもペースが上がる。 ひろりさんにとっては、最後の周回なので仕方がないけど･･･ 自分にとっても、何とかついてゆかなければ･･･ キロ6分切っている。 途中、ガーミンの充電がなくなりそうになっている。 画面が充電低下という表示でタイムとペースが確認出来ない。 自分もペースを上げなければ6周で終わりにしよう。 ガーミンの記録がないと、何か、走るモチベーションが無くなってくる。 最後、キロ5分ペースになっていたとか･･･ 6周が終わり、自分も辞めようかな〜と弱音を吐くと、ひろりさんが勿体ないと。 確かに、勿体ない。 7周目は1周歩くことにした。 ガーミンは、諦めて、ランキーパーのスマホアプリを使って走る事に。 長谷川さん、途中まで、歩きも付き合ってくれていたけど、走り出す。 途中まで、堀池さんを歩きながら待っていたけど、待ちきれなかったようだ。 7周目が終わり、小豆とクリームのパンを食べた。 意外に、腹持ちもして、美味しい。 8周目は、7:10-6:59-6:44-6:40-6:37の34:10。 タイムは、5時間40分00秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:54 ( 0:07:42 ) ひろりさんと走る 休憩 0:00:01 1周目 0:31:56 ( 0:06:23 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:31:15 ( 0:06:15 ) 休憩 0:06:20 赤飯食べる 3周目 0:33:38 ( 0:06:44 ) 休憩 0:01:20 4周目 0:51:45 ( 0:10:21 ) 5km歩く 休憩 0:04:58 5周目 0:30:41 ( 0:06:08 ) 長谷川さん、ひろりさんと走る 休憩 0:05:57 6周目 0:28:18 ( 0:05:40 ) 長谷川さん、ひろりさんと走る 1:02:46 (ペースが分からず) 6周目の休憩と7周目と7周目の休憩 8周目 0:34:10 ( 0:06:50 ) ダメージは、大腿四頭筋の筋肉痛が少し軽減されたような･･･ まだ、完治には数日掛かりそう。 明日は5kmぐらい走って、正月明けから頑張っていこう。 今日は、ひろりさんにだいぶお世話になった。 まず、参加してくれた事により、大会成立になった。 最終的には5人だったけど、早めに大会成立させないと、参加をどうしょうかと考えてくれている人が決断してくれない。 そして、自分の完走。 341回目の完走になった。 今年のフルの締めくくりが、DNFでは情けない。 筋肉痛、ガーミンの充電がなくなりモチベーション低下で弱音を吐いていたけど、何とか、完走する事が出来た。 思いで深い大会になった。 ありがとうございます。 ラフィネで汗を流し、打ち上げは、肉汁餃子のダンダダン(13:50〜15:00)に行く。 注意して食べないと、餃子の肉汁が飛ぶ飛ぶ。 ビール3杯、餃子、冷奴。 距離 32.33 km 、 カロリー 1,964 C 、 タイム 4:03:42 、 移動時間 3:48:19 、 経過時間 4:03:42 、 平均ペース 7:32 分／km 、 平均移動ペース 7:04 分／km 、 最高ペース 4:53 分／km 、 総上昇量 176.0 m 、 下降距離合計 164.0 m 、 最低高度 11.0 m 、 最高高度 47.6 m 、 平均ピッチ 159 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.84 m |
| 12月31日 | 久良岐公園(4.08km) | 久良岐公園を走る。服は、ウィンドブレーカー上下。 シューズは、アディゼロMANA7(グレイ/ブラック) 。ウエストポーチつける。盆舞うインターバルの筋肉痛がまだある。 5:22スタート。天気は晴れ、気温3.3℃、体感3.3℃、湿67％。 距離 4.08 km 、 カロリー 238 C 、 タイム 31:37:00 、 移動時間 31:27:00 、 経過時間 32:00:00 、 平均ペース 7:45 分／km 、 平均移動ペース 7:42 分／km 、 最高ペース 6:44 分／km 、 総上昇量 68.0 m 、 下降距離合計 74.0 m 、 最低高度 54.6 m 、 最高高度 95.2 m 、 平均ピッチ 178 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.72 m |