２０２０年前半(1月～3月)マラソン

２０２０年０２月０９日(日)　第５８回延岡西日本マラソン
４２．１９５km　３時間４５分５９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
2月3日	久良岐公園(11.6km)+延岡対策　その１スペシャルドリンク	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つける。腹筋が筋肉痛。ハムストリングが少し張っていた。昨日の激走の影響かも。 19:46スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、体感11.1℃、湿度56％。距離 11.06 km 、カロリー 727 C 、タイム 1:13:35 、移動時間 1:13:35 、経過時間 1:13:35 、平均ペース 6:39 分／km 、平均移動ペース 6:39 分／km 、最高ペース 6:05 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 14 m 、最低高度 47 m 、最高高度 55 m 、平均ピッチ 178 spm 、最高ピッチ 185 spm 、平均歩幅 0.85 m
2月4日	久良岐公園(8.47km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つける。祝300日。毎日走り続けて連続日数300日。風邪の時でも、雨の時でも、灼熱の夏も、71km走った翌日も、二日酔い日も、船の中でも走り続けた。よく走り続けたと思いつつ、まだまだ続けよう。とりあえず、一年間は走りたい。腹筋は少し軽減。ようやく走れるようになったようだけど、今週はゆっくり。フォームを意識しながら･･･ 5:14スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感4.4℃、湿度47％。距離 8.47 km 、カロリー373 C 、タイム 1:15:19 、移動時間 1:15:18 、経過時間 1:17:22 、平均ペース 8:54 分／km 、平均移動ペース 8:54 分／km 、最高ペース 4:45 分／km 、高度上昇 73 m 、高度下降 82 m 、最低高度 44 m 、最高高度 89 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.67 m 延岡対策　その１スペシャルドリンクの事を考えないといけない。去年の延岡が終わった直後の日記に、スペシャルドリンクをどう置けば良いかと反省を踏まえた検討していた。その時は、それがベストと思っていたけど･･･それが･･･ 10km、ペットボトル(250ml)、モンスターエナジー250ml 15km、ペットボトル(250ml)、甘酒250ml 20km、ペットボトル(250ml)、塩系 25km、ペットボトル(250ml)、モンスターエナジー250ml 30km、ペットボトル(250ml)、甘酒250ml 35km、ペットボトル(250ml)、塩系 40km、ペットボトル(250ml)、気の抜けたビール 1年の間に、色々とスペシャルドリンクの事を考えていた。経験を踏まえているので、去年よりも凄い自分に合うものが置けそう。、塩系のところに、キレートレモンを考えている。富士五湖71kmの40kmの時、クエン酸が欲しいと思ったとき、仲間からもらったのだけど、これが効果があった。 35kmの塩系に置くことにする。 25kmの塩系はが決められない。黒酢を飲んでからは、夏バテを起こさなくなった。黒酢が良いのではないかと思うが、今まで、走っている途中で飲んだことはない。時々、黒酢を飲んで、むせることがあるので、走って飲むと、かなりむせそうなので、どうするか･･･水で薄めようか･･･おしるこをどこかに置きたいと思うけど･･･ 30kmにおくことにした。つくばの時、それで何度か助けられたことがあるので、ちょうと30kmぐらいが良い気がした。飲む点滴、甘酒は外せない。豊富にアミノ酸か入っている。 1カ所に置く。最後の40km、気の抜けたビールと書いていたが、去年は芋焼酎を置いた。それが、失敗した。自分しかいないところに、周りは自分への応援、しかもボランティアの人が優しく自分を応援している。そこで、焼酎は飲めなかった。人として･･･ここは、日本酒を置こうと思う。それだと臭いが芋焼酎より臭いが出ないと思う。結果･･･ 10km、ペットボトル(250ml)、モンスターエナジー250ml 15km、ペットボトル(250ml)、甘酒250ml 20km、ペットボトル(250ml)、モンスターエナジー250ml 25km、ペットボトル(250ml)、黒酢 30km、ペットボトル(250ml)、おしるこ250ml 35km、ペットボトル(250ml)、キレートレモン 40km、ペットボトル(250ml)、日本酒。
2月5日	久良岐公園(7.21km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つける。 18:56スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感3.3℃、湿度39％。距離 7.21 km 、カロリー 474 C 、タイム 47:37:00 、移動時間 47:37:00 、経過時間 47:37:00 、平均ペース 6:37 分／km 、平均移動ペース 6:36 分／km 、最高ペース 5:07 分／km 、高度上昇 36 m 、高度下降 41 m 、最低高度 47 m 、最高高度 58 m 、平均ピッチ 180 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.84 m
2月6日	久良岐公園(2.38km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつけないる。手袋つける。気温を見たら0℃。それでも走れた。布団から出るのが苦労したけど、走り出してみたら、そんなに寒くない。 6:06スタート。天気は晴れ、気温0.0℃、体感-2.8℃、湿度44％。距離 2.38 km 、カロリー 100 C 、タイム 23:06:00 、移動時間 23:06:00 、経過時間 23:06:00 、平均ペース 9:42 分／km 、平均移動ペース 9:42 分／km 、最高ペース 8:23 分／km 、高度上昇 47 m 、高度下降 51 m 、最低高度 -86 m 、最高高度 -43 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.62 m
2月8日	久良岐公園(7.28km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つける。ゆっくり。身体は軽い感じ。 6:30スタート。天気は晴れ、気温2.8℃、体感2.8℃、湿度55％。距離 7.28 km 、カロリー 326 C 、タイム 1:01:47 、移動時間 1:01:45 、経過時間 1:01:47 、平均ペース 8:29 分／km 、平均移動ペース 8:29 分／km 、最高ペース 7:38 分／km 、高度上昇 73 m 、高度下降 72 m 、最低高度 48 m 、最高高度 87 m 、平均ピッチ 171 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.69 m

スポーツによる交流人口の増大等を目的とする「アスリートタウンのべおか」づくりに取り組んでいる延岡市で開催されるフルマラソンです。日本陸連公認の九州三大マラソンの一つである本大会は、オリンピック日本代表選手や数多くの有名選手が初マラソンとして出場し、各実業団から「新人の登竜門」として認識されています。種目・参加資格 42.195km (公認コース) 男女別陸連登録者18歳以上（高校生不可）制限時間：18㎞地点1時間30分、25㎞地点2時間05分、30㎞地点2時間32分、35㎞地点3時間00分、40㎞地点3時間30分参加資格備考 2019年度日本陸上競技連盟登録競技者参加料(税込) 5000円事務局締切日 2020年1月7日 (消印有効) 受付時間 14:00～16:00(前日)、9:00～11:00(当日) 受付場所延岡市役所正面玄関受付住所延岡市東本小路2番地1 スタート時間 12:05(42.195km) スタート場所延岡市役所前フィニッシュ場所延岡市役所前参加賞未定表彰男子8位、女子3位定員なし大会の特徴スポーツによる交流人口の増大等を目的とする「アスリートタウンのべおか」づくりに取り組んでいる延岡市で開催されるフルマラソンです。日本陸連公認の九州三大マラソンの一つである本大会は、オリンピック日本代表選手や数多くの有名選手が初マラソンとして出場し、各実業団から「新人の登竜門」として認識されています。大会サービスなど参加案内の発送郵送で通知記録証あり記録集なし速報提示上位のみ掲示 (10) 参加賞未定保険主催者がマラソン保険に加入観光城山公園、大崩山（2017年ユネスコエコパーク登録）特産物チキン南蛮（延岡市発祥）、辛麺参加者へのサービスうどん、無料入浴荷物預かりあり(貴重品のみ）売店ありイベント・招待選手前日に下見バス(延岡市役所より16:00発)、レセプション(エンシティホテル延岡18:00～　参加費2,000円当日徴収)あり、共に要事前申込医療サービススタート・フィニッシュ地点近くのマラソンプラザ内に救護室を設け、医師・看護師を配置。前回大会情報参加者数 577人種目別参加者数 42.195km　577人優勝タイム 42.195km（男子2時間11分46秒、女子2時間44分40秒）

今日は延岡西日本マラソン。
少し、ここ数ヶ月の反省を書いてみよう。
体重は、ご飯を食べて、61kg後半。体脂肪10kgちょっと。去年は、ご飯を食べて62kg後半ぐらいだったので、体重減にはなっているけど･･･
11月までご飯を食べても60kg前半、体脂肪10kg切っていたのだけど･･･どこで間違えたのか、それから太ってしまった。月間走行距離は、370km以上走っていたけど、12月は、350km、1月は306kmと減って、2月も月間300kmペースと減っている。お菓子も、最近多く、飲みも節制していなかった気がする。少し、油断していたような･･･それがどう、影響するか･･･
そもそも、フユチャが中止になって、モチベーションが無くなっていたのも、走行距離が減っていったのにも影響がある。
そんな事を今更反省しても、遅いわけだが･･･
スピード練習も、キロ5分ペースの30km走を10月下旬にしたっきり、満足にしていないような･･･
充実した練習は、自信にもつながるのだが、今回は全くなし。
正月に風邪を引いたのも、モチベーション低下に繋がっている。それでも、毎日、走っていたので、風邪も早く治り、それほど体力も落ちなかったけど、計画が全く狂ってしまった。
今回は、完走すれば、良いという感じ。
昨日はレセプションで、だいぶ飲んだ。ビール瓶だったので、何杯飲んだが分からないが、例のごとく、自分達の席のテーブルには、空き瓶が沢山並んでいた。
昨日は、テレビを付けたまま寝てしまい(22:00前だったと思う)、1:00にそれで目が覚めて宮崎駅:JR日報本線(18:11～18:22)→宮崎空港、テレビと電気を消して寝た。 5:00に起床。ルビーマッシュルームのサプリのお陰か、そんなに二日酔いになっていない。日頃、飲んでいるかな･･･これも、日頃の鍛錬。少し、飲み過ぎたかな～という程度。お昼スタートなので、そこは、スタート時には、軽い二日酔いは解消されているだろう。
スペシャルドリンクの事が気になっていたので、準備する。そういえば、スペシャルドリンクにつけるガムテープとゼッケンを書くマジックペンが無いのに気づき、近くのローソンに買いに行く。
ジャンバーを着ているけど、外は寒かった。気温は0℃だった。満月が見えた。何か、力を与えてくれそうで、満月を見ながら、深呼吸をした。
目当ての商品が有り、すぐに、ホテルに戻る。

ホテルは、フクハラ。レセプション会場のエンシティホテル延岡のすぐ近く。ローソンもすぐ近く。
部屋にもどり、スペシャルドリンクの準備。
容器を洗ったりして、色々と配分を考えたりして30分ぐらい掛かった。
急遽、数日前に決めていたことを変更して、結局、下のようになった。

甘酒190gを2本、レットプル250mlを2本、キレートレモン155mlを1本、男梅サワー350mlを1本を配分していく。スペシャルドリンクテーブルは10、15、20、25、30、35、40kmの各関門の付近に置ける。

10km、容器(200ml)、レッドプル125ml
15km、容器(200ml)、レッドプル125ml
20km、容器(340ml)、レッドプル250ml
25km、容器(340ml)、甘酒190g
30km、容器(340ml)、おしるこ185g
35km、容器(340ml)、キレートレモン155ml
40km、容器(340ml)、男梅サワー350ml

後半のために、最初にレットブルで栄養補給して、25kmからは糖分補給。 35kmは秘密兵器のキレートレモン。そして、最後は、アルコール入りの梅にした。梅が強烈なので、アルコールの臭いが消されるだろう。これでバッチリ。 1本、甘酒が余ったので、ホテルを出る前に飲もう。
8:00、コボちゃんと朝食。ソーセージ、サラダ、玉子・納豆混ぜご飯。少し多めに食べた。食欲はありそうだった。
9:00、延岡市役所にスペシャルドリンクを預けに行く。ホテルから市役所まで10分ぐらい。
スペシャルドリンクを預けたら、男子更衣室の岡富中学校の体育館に行く。今回、今まで、男子更衣室だった野口記念館は建て替えで無くなっていた。 2022年開館らしい。市役所から5分ぐらい歩いたところに岡富中学校ある。いつもだったら、野口記念館にちょっとした荷物をおけるのに、野口記念館に置けないとなると･･･ゴールして、岡富中学校に行くのに、ちょっと面倒のようだし、しかも、靴を脱がないと体育館に入れない。しかも、ゴールして5分歩くとなると、微妙な感じ。今回は、風もなく、寒くなさそうだし、預けないことにした。ゴール後に、すぐにホテルに戻ることにする。寒ければ、うどんを食べれは暖まるだろう。
体育館で、ポカリ3本もらう。写真は市役所に貼りだすようだ。
ホテルに戻る。その前に、お昼の弁当、いろいろむすび弁当を買う。

部屋で1時間ぐらいゆっくり。 30分ぐらい寝た。このまま熟睡していたらと思うと、それでも良いかな～と、ふと考える。どうせ、完走するのがやっとだと思うので、何か、投げやりなレース直前。
11:00からシャワーで目を覚まして、弁当を食べて、着替える。
服は樂走組のランシャツ、半ズボン。アームウォーマをつける。手袋は付けない(使うつもりだったが、暑くなりそう)。ウエストポーチを付ける(脱水防止のために、スペシャルドリンクはその場で飲まずに、持って走ることにする。給水はオフィシャルドリンクのポカリを飲む)。ゼッケンは142。シューズはナイキズームフライ(蛍光オレンジ) 。神奈川マラソンでガーミン735XTJが走っている途中で電源が落ちたので、念のため、920XTJをつけて、二つのガーミンで走る。
関門は18km(1時間半　キロ5分ペース)、25km(2時間05分　キロ5分ペース)、30km(2時間32分　キロ5分24秒ペース)、35km(3時間　キロ5分36秒ペース)、40km(3時間半　キロ6分ペース)。とりあえす、今回もメモにせずに、頭に関門時間をたたき込む。
25kmまではキロ5で行かないと関門をクリアできない。自分的には、25kmまでは調子が良くても、スピードは出さず、ギリギリ関門クリアをもらう。行けるところまで、キロ5を続けて、40kmになっても、キロ5を続けられたら、3時間半以内を目指す。とにかく、25kmまではコザンザメのごとく人の後ろをついてゆく。男だろうが、女だろうが、キキさんだろうか、卑怯者と思われても、完走はしたい。
何か、直前になって、なぜか気合いが入ってゆく。
11:30に部屋を出る。

橋の所でアップしているランナーはいない。去年はいたような気がした。
ランシャツなので、けっこう寒い。走り出せば、それほど寒くないだろう。
10分ぐらいで会場にたどりつく。
コボちゃん、ウチヤマンさんとか、仲間はいないので、市役所の中で待機。そうすると、ロータスさん、キキさんが気がついてくれた。話しをしていると、コボちゃんも合流。
トイレはだいぶ行列が出来ていた。いつもより並んでいる。 12:00、ロータスさん、キキさん、スタート地点に向かう。自分はトイレに行き、12:02にスタート地点に。
ウチヤマンさんが気づいてくれた。
ウチヤマンさん、キロ5ペースで行くようだ。それぐらいのペースに自分もなるだろう。おそらく併走になるかな。

後方に位置する。 12:05スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、湿度62％。後方と言っても、エリートランナーブロックなので、十秒ぐらいで、スタート地点を通過できる。
37都道府県、男子722人、女子43人、765人の参加者。
自分の仲間では、コボちゃん、ウチヤマンさん、キキさん、ロータスさんが参加。なつさん、そのお子さんが応援。 HIDEさんは、最初参加だったのに、過敏性腸炎でＤＮＳ。順調に練習していたのに、本人は凄い悔しいに違いない。 HIDEさんの分まで、頑張らなければ･･･気合いが入る。
一周、市役所の周辺を距離調整でまわる。 1kmも、その一周に通過するのだけど、ラップが4分55秒。このペースが思ったより、楽な感じで、リズムも取りやすい。序盤から安定したペースで走れる予感があった。ウチヤマンさんも、少し前を走っているので、だいぶ走りやすい。
ウエストポーチには、小さな容器にポカリを入れていた。一応、3kmごとに一口給水する。
4kmぐらいのところに、なつさんが応援していた。ウチヤマンさんの応援と思いつつも、仲間の応援は嬉しい。
ウチヤマンさんのすぐ後ろを走っているので、ウチヤマンさんのペースに合わせているのか、またまた、同じペースで走っているのか、わかないが、そんなに苦ではないペースはキロ5ぐらい。
あっという間に5km通過。 5kmぐらいのところに、スポンジが置かれていたので、少し暑く感じたので、顔などを拭いて、頭に水を垂らした。背中に水が入り、思ったより寒く感じる。暑いと思っても、今日に関しては、スポンジ取らない方が良さそうだ。
風はそう感じない。走りも順調。このままのペースでいけば、3時間半も夢ではないかもとか、期待する。
10km通過。 5kmも通過したきも、10km時も、キロ5分ペースギリギリ。そのつもりではあったたが、やっぱり、つい苦笑いしてしまう。
10kmからエイドが5kmごとに設置されている。スペシャルドリンクは一口飲んで、ウエストポーチに入れる。オフィシャルドリンクのポカリを飲んで、スペシャルドリンクはオフィシャルドリンクが置かれている中間ぐらいで飲む事にする。
12、13kmぐらいのところだったか、やたらと唾を吐くランナーがいた。何か、唾がこっちに飛びそうで、距離を保ちたいのだが、そうするとウチヤマンさんと離れてしまう。
淡々と距離を刻む。
18kmが第一の関門。おそらく、関門時間残り10秒ぐらいだったような気がする。後ろを振り向きたいが、おそらく、誰もいないだろう。白バイの音もプレッシャーになっていた。
コボちゃんとすれ違ったのは何キロぐらいだったか･･･コボちゃん、ウチヤマンさんには気がついたけど、自分には気がついていないような･･･気が付いていないと思い、真横にすれ違ったときに、声を掛けるが、届かない。反応はなかった。
脚の疲労はない。ただ、距離が進むにつれて、ウエストポーチに入れたドリンクが重たさを感じるようになる。なるべく減らそうと、早めに飲もうとする。次回からは、スペシャルドリンクは半分ぐらいが良さそう。
もうすぐ折り返し地点の所で、ロータスさんから「バカさーん」と声援。
ハーフ地点過ぎて、折り返し。意外に、感覚的に、折り返しが来るのが早い気がした。それだけ、順調に走っているかもしれない。ただ、ハーフ通過した時点で、少し1時間45分をオーバーしていた。このままだと、25kmの関門アウトになってしまう。少しペースしないと･･･
折り返して、今まで、風がないかと思っていたのに、向かい風。いつもより、それほど強くはないが、後半になって苦しめられそう。関門ギリギリのペースで走っているので、向かい風でペースが落ちてしまいそうになっている。
22kmぐらいで、なつさんが応援。ウチヤマンさんに、ジェルらしきものを渡されていた。ウチヤマンさん、自分にも薦めてくれたが、自分にはスペシャルドリンクを飲まないと、ウエストポーチが重いので、断ってしまった。何か、美味しそうな気がしたのだが･･･
23km通過で、10秒ぐらいしか関門に余裕がないことに気がつく。風があるので、今までのペースを維持するのも大変。ウチヤマンさん、風よけになるという申し出でくれた。最初、悪い気がしたので、断ったのだが、つい、風が強いので、真後ろというより、斜め横を走った。その方が、風が弱まる気がした。 23kmだったか、24kmだったか･･･ペースが落ちてくるランナーを抜きつつ、少しペースを上げないといけない。一番苦しいところだった。けっこう、呼吸が苦しいけど、ここで諦めてしまうと、関門アウトになってしまう。 25km近く、ウチヤマンさん、ペースを上げる。自分も上げようとするけど、上がらない。係員が「10秒前」という声がする。何とか、クリアした。けっこう全力で走っていた。関門を通過したのは、自分の後ろにいたランナー一人になっていた。それ以降は関門アウト。
この数キロで少し、体力を使い果たしたので、キロ5のペースを保てない。ウチヤマンさんに、ペースを落とすと言うと、ウチヤマンさん、颯爽とペースをあげた。今まで、自分のペースに合わせていたんだと思うと、凄い感謝。絶対に完走しなきゃ。 25km過ぎたので、30kmまではキロ5分20秒ペースでいける。後半、どういう展開になるか分からないので、出来るだけペースは苦しくない程度に維持しょうと走った。とにかく、40kmまでいければ完走になるので･･･
27kmか28kmぐらいまで、キロ5でいけたような･･･ 10秒ぐらいの貯金も使い果たす。風の方は、感じなくなったけど、ずっと登りのような感覚になっていた。下りで、甘酒を飲んで給水した。 15kmぐらいから、ポカリは飲まなくなった。自分のスペシャルドリンクで間に合う。
徐々にペースが落ちているけど、撃沈というほど落ちてはいない。 5分半以内に抑えている。
30km通過。ここまでくれば、関門が緩くなるので、気が楽になる。ペースが落ちているランナーを追い抜くのは面白い。女性ランナーが風よけに自分を使っていたようだけど、呼吸が荒いような･･･そこで、少し登りなっていたのに気がついた。けっこう順調。いつのまにかに、女性ランナーの呼吸が聞こえなくなった。いつも、この地点ぐらいから攣りに見舞われるけど、今日は大丈夫だ。
スペシャルドリンクのおしるこが疲れを癒やしてくれる。考えてみれば、このスペシャルドリンク、直前で前半部分を変えたけど、一番、ベストかもしれない。次回も使おう。
そういえば、キキさんを見かけない。折り返しの時も、気がつかなかった。自分の前にいるはずなのに、凄い速いペースで走っているのか･･･
走りながら、10月開催した、こういちさん企画の30km走が、かなり効果があったような気がしていた。 30km走は、正直、自分の中では必要ないと思い込んでいた。フルを走るのに、30kmの練習しても、本当は、それ以降が大事なのに、30km走りは意味は無いと思っていたが、自分の間違いに気がつく。連日のフル→フルも大事な練習だけど、30km走りも大事なんだと、気づかされる。こういちさんの顔を思いだし、感謝する。
大腿四頭筋、ハムストリングとかが、少し張りはあったが、走りに影響はない。 10kmぐらいは保つような･･･
35kmも通過。この頃になると、40kmまでキロ6分までペースが落ちても良い。全然、脚の張りはあるが(走りに影響はない程度)、攣る気配がない。このまま順調に走れれば、2年連続ビリになっているので、3年連続は消える･･･というか、3時間40分以内で余裕で走れそう。と思って走っていたら、38km過ぎだったか、腹が攣りそうになる。そのまま、走っていたら、39km過ぎで、少し症状が悪くなる。凄い、気持ち悪い。あんまり、走っていて、こういう感覚はない。腹の攣りあっても、気持ち悪くなるほどではない。走れないほどではないけど･･･
40kmの関門まで、10分ぐらいあったので、歩こうかと思ったけど、騙し騙し、ゆっくりと走った。とにかく、40kmまで走れば完走出来る。ここで頑張って倒れたら、打ち上げに参加出来なくなる。それだけは避けたい。応援も、後半になればなるほど、熱くなる。白髭のおじいちゃんから、名前で呼ばれて「あと100m」と言われる。大きな道案内の看板を過ぎて、少し走れば、ゴールだ。いや、自分のゴールだ。腕を振って走る。いままで、腕振りで、右腕が脇にすれて、すり傷みたいになっているのを感じる。
40km通過。 3時間25分ぐらい。去年よりも、タイムが良い。しかもダメージは、腹の攣りだけ。脚の張りもあるが、そこまではないけど、腹の攣りが気になる。
スペシャルドリンクの男梅サワーを取り、飲もうとするが、ここで飲んで、もし、腹が攣って倒れたら･･･酒臭いはずなので、救助する人とは、酒飲んでいるからだと判断されるだろう。しかも、陸連から外されて、延岡を走れなくなるかもしれない。そんな想像が頭をよぎる。ここは我慢だ。歩いていれば、治るかもしれない。腹の攣りは、脇腹を押さえていれば、攣らない気がした。まだ、軽い方だ。何がいけなかったのだろう。腹筋を最近そんなにしていないからか･･･それとも、お腹が冷えすぎたのか･･･そんな事を考えながら歩いていたら、どんどん、ランナーから抜かされる。歩いていても、タイムはどうであれ、完走は出来る。今回はタイムは速いので、ビリには、ならないだろう。歩いていると、41km地点ぐらいで、なつさんが、乳母を押しながら応援してくれた。併走で歩いてくれているのだが、乳母を押している、なつさんの方が速い。後ろに3人のランナーがいると教えてくれる。しかも、3人とも走っていると。抜かれたくはないが、無理して走ると、今までの経験上、絶対に攣ってしまう。脇腹を押さえながら歩く。 3人のランナーにあっさりと抜かれてしまう。これで、ビリになった。前をゆくランナーに、歩いていたら、とても追いつけないのだけど、走れない。パトカーが後ろ側でプレッシャーを掛けられている。
橋を渡ってすぐ、コボちゃんが迎えに来ていた。凄い笑われたような･･･
知らない人から、スマホで写真を撮られていた。しかも、3、4人みたような･･･歩いている姿を撮られる屈辱･･･
コボちゃん、最後の直線、走りましょうと言われる。
走れるかなとは思ったが、走り出してみると、何か、走れるような･･･キロ7分台だろうか･･･よっぽど辛そうに思えたのだろうか、沿道から「もう歩いてもゴール出来るよ」と声がした。温かい拍手に迎えられてのゴール。凄いホッとした。

5km 0:25:01(25:01)　591位
10km　0:49:53(24:52)　587位
15km 1:14:47(24:54)　585位
20km 1:39:43(24:56)　575位
ハーフ1:45:11( - )　575位
25km 2:04:51(25:08)　563位
30km 2:30:32(25:41)　532位
35km 2:57:25(26:53)　502位
40km 3:25:53(28:28)　484位
ゴール3:45:59(20:06)　512位

延岡PBだ。
フニッシャータオル、ポカリを受け取る。椅子に座ろうとしたけど、寒いので、座らなかった。
腹の攣り以外は、ダメージは少ない。ヘトヘトには、なっていない。脚の張りはあるが、一日で治ってしまうぐらいの感じ。これも、練習のたまものかもしれない。
市役所の前に、荷物を置いている人がいて、コボちゃんも置いているようだ。来年、そこに自分も、ちょっとした上に着る物を置こう。さすがに、タオルだけでは寒い。
凄い寒くなってきたので、コボちゃんを置いてホテルに戻ろうとした。
でも、結局、一緒にコボちゃんとホテルに戻る。
部屋につくと、ホッとした。

打ち上げは、18:00からで、17:50にホテルのロビーで、コボちゃんと待ち合わせ。それまで、お風呂に入ったり、ゆっくりした。
打ち上げは、ロボットのいる、徳とく。ホテル　フクハラの隣のお店。
ウチヤマンさん、なつさん、ウチヤマンジュニア、コボちゃんの四人。
タワービールで乾杯する。タワービールのタワージョッキはお店に5つしかなく、その4つを使うので、お店の人、あまり注文して欲しくないような･･･
徳とくに来るとき、腸の調子が良くなく、食欲かなかったけど、ビールを飲み始めると、回復。だいぶ飲みました。
ジュニア、かなり動き回っている。しまいには、隣りの部屋まで乱入。これほどの日頃の運動量、将来が楽しみ。ポテトフライが大好物で、食べ出したら止まらない。しかも、ご飯もタッパに入れたのを綺麗に食べていた。お子さんと、乾杯を何度もした。これも将来、本物で乾杯、楽しみになっている。
凄い楽しかった。お腹が痛くなるほど、楽しかった。
シーザーサラダ、じとっこの炭火焼、黒のチキン南蛮、舞茸の天ぷら、鶏のたたきなど･･･結局、タワービール1杯、中生3杯飲んだ。

距離 42.37 km 、カロリー 2,031 C 、トレーニング効果 5.0 オーバーリーチ、平均心拍数 148 bpm 、最大心拍数 194 bpm 、タイム 3:46:05 、移動時間 3:45:41 、経過時間 3:46:05 、平均ペース 5:20 分／km 、平均移動ペース 5:20 分／km 、最高ペース 4:36 分／km 高度 146 m 、高度上昇 144 m 、最低高度 1 m 、最高高度 26 m 、平均ピッチ 188 spm 、最高ピッチ 203 spm 、平均歩幅 0.99 m

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:04:55	0:09:47	0:14:43	0:19:41	0:24:43	-
ラップ	0:04:55	0:04:52	0:04:56	0:04:58	0:05:02	0:24:43
最大心拍数	149	144	145	141	143	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:29:41	0:34:34	0:39:36	0:44:33	0:49:30	-
ラップ	0:04:58	0:04:53	0:05:02	0:04:57	0:04:58	0:24:47
最大心拍数	146	147	149	152	149	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	0:54:26	0:59:27	1:04:23	1:09:27	1:14:23	-
ラップ	0:04:55	0:05:02	0:04:56	0:05:04	0:04:56	0:24:52
最大心拍数	146	144	141	141	145	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:19:18	1:24:16	1:29:12	1:34:12	1:39:13	-
ラップ	0:04:55	0:04:58	0:04:56	0:05:00	0:05:01	0:24:50
最大心拍数	132	139	130	134	131	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:44:16	1:49:17	1:54:19	1:59:20	2:04:18	-
ラップ	0:05:03	0:05:02	0:05:02	0:05:01	0:04:58	0:25:06
最大心拍数	133	135	137	137	132	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:09:20	2:14:24	2:19:29	2:24:40	2:29:54	-
ラップ	0:05:01	0:05:05	0:05:05	0:05:11	0:05:14	0:25:36
最大心拍数	133	145	147	150	145	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:35:06	2:40:27	2:45:48	2:51:12	2:56:38	-
ラップ	0:05:12	0:05:21	0:05:21	0:05:24	0:05:25	0:26:44
最大心拍数	145	146	152	148	150	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:02:06	3:07:37	3:13:11	3:18:59	3:24:54	-
ラップ	0:05:28	0:05:32	0:05:34	0:05:49	0:05:54	0:28:16
最大心拍数	178	186	184	185	184	-
-	41キロ	42キロ	42.37キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:34:10	3:43:24	3:46:05	-	-	-
ラップ	0:09:16	0:09:14	0:02:40(7:09)	-	-	0:21:11
最大心拍数	151	134	172	-	-	-

２０２０年０２月０２日(日)　第４２回神奈川マラソン
１０km　４７分０５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月23日	久良岐公園(7.44km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 19:22スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、体感8.9℃、湿度74％。距離 7.44 km 、カロリー 476 C 、タイム 50:05 、移動時間 50:05、経過時間 50:47 、平均ペース 6:44 分／km 、平均移動ペース 6:44 分／km 、最高ペース 5:56 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 10 m 、最低高度 55 m 、最高高度 59 m 、平均ピッチ 179 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.83 m
12月24日	久良岐公園(7.57km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 5:25スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感4.4℃、湿度63％。距離 7.57 km 、カロリー 356 C 、タイム 1:04:12 、移動時間 1:04:12 、経過時間 1:05:19 、平均ペース 8:29 分／km 、平均移動ペース 8:29 分／km 、最高ペース 6:55 分／km 、高度上昇 68 m 、高度下降 79 m 、最低高度 43 m 、最高高度 88 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.68 m
12月25日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 5:20スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感3.3℃、湿度45％。距離 2.85 km 、カロリー 123 C 、タイム 29:56 、移動時間 29:55、経過時間 29:56、平均ペース 10:31 分／km 、平均移動ペース 10:31 分／km 、最高ペース 9:21 分／km 、高度上昇 44 m 、高度下降 49 m 、最低高度 73 m 、最高高度 112 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.57 m
12月26日	久良岐公園(6.88km)+ウイークリー皇居マラソン(4.95km)=11.83km	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 5:23スタート。天気は晴れ、気温5.6℃、体感5.6℃、湿70度％。距離 6.88 km 、カロリー 284 C 、タイム 1:03:11 、移動時間 1:02:54 、経過時間 1:03:11 、平均ペース 9:11 分／km 、平均移動ペース 9:09 分／km 、最高ペース 7:48 分／km 、高度上昇 74 m 、高度下降 71 m 、最低高度 85 m 、最高高度 126 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 182 spm 、平均歩幅 0.64 m 今日はウィークリー皇居マラソン。参加人数が少ないと思って、エントリーしようかと迷っていたら、今年最後ということで、忘年会も開催ということで、参加を決めた。参加を決めたは良いが、残念ながら、職場で忖度されて、午後からの有給。午前中、仕事をして、午後から、忘年会参加だけのために、皇居に向かう。意外にも、マラソン参加人数は10人以上。意外に多い。自分が皇居に着いたのは、13:45。忘年会は14:30。一周は走れそうだったので、一周した。服は持ってきており、ラフィネ神田で着替えていた。ウィンドブレーカー上下。貴重品はポケットに入れる。スマホ、充電器も入れていたので、重い感じ。シューズは、ズームペガサス36。 13:48スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、湿度65％。キロ6分～半ぐらいで走った。途中、川原さんに会い、歩いていたので追い越した。走っていれば、一緒に走っていたのに･･･忘年会は神保町の源ちゃん。参加者は自分を含めて6人。平日とあって、平均年齢は高い。辰巳さんも、忘年会ということで着ていた。今日の完走を入れて今年102回目。それにしても参加者のフル完走回数が凄い。辰巳さんがもうすぐ1000回、川原さん、宮野さんも800回ぐらい。薮田さんも参加しており、70歳越えたとき、サブ3.5を切れなかったのに悔しがっていたという。ちなみに、薮田さん「心は年を取らない」と言っていた。いつまでも、若いと思っていると、本当に若いと言っていた。凄い人に囲まれて、ビールを気がつけば4杯飲んでいた。堀池さん、自分のフル完走回数を数えていないらしい。とっくに1000回以上はいっているはずだと、他の人は言う。速いランナーは、ランナー人生は短く、すぐに老いるようなことを言っていた。遅くても、ランナーはいつまで走れるかに重点を置いた方が良いいったようなことを言っていた。貴重な忘年会となった。本当、このメンバーにいると、自分はまたまだ未熟だと感じるが、まだまた向上心を持たなければならないと感じる。サブ3がどれだけ凄いことが分かるが、若さを保つことこそ、それ以上に凄いことだと感じ取れる。いくら、お金があったとしても、三途の川には持っていけない。死んだら、三途の川で、皇居マラソンを開くので、そのつもりでと言われた。まだまだ、頑張って、走り続けないといけない。良い忘年会というより、これからの人生にとって良い宴会になった。神田ラフィネで汗を流す。神田キャバクラ　non-non(17:10～18:45)に行く。40分3000円。100％現役女子大生ラウンジ。二人目に付いたマコトちゃんが良かった。会話のテンポが自分が遅いことに、少しショック。結構、混んでいた。時間が経過すると、もっと混んでくる。横浜駅に行き、LOFT!0!横浜(19:57～21:07)に行く。バニーガールの店。延長ありで6600円ぐらいだった。アキラという女の子がついた。声を張り上げないと、聞こえない感じ。けっこう盛り上がる。焼酎2杯飲んだ。石川町駅まで行き、すっとこどっこい(21:20～23:36)に行く。まつたかさん、かばさんなど、9人。ミヨさんがドタ参。自分もドタ参。餃子を食べた。ビール大ジョッキを飲む。最後まで残ったのは、あんちゃん、ミヨさん。ウーロンハイ、焼酎飲んだ。だいぶ遅くまでいた。桜木町駅で降りて、大来(23:48～25:03)に。あんちゃんと、ミヨさんの三人。ビール4瓶ぐらい飲んだ。餃子、天津丼を食べた。帰りは、25:23、タクシーで家につく。最初は上大岡駅まで行ってもらうつもりだったけど、タクシーの運転手が家まで送ると薦められたので家まで送ってもらう。家に着くと、バタンキュー。距離 4.95 km 、カロリー 320 C 、タイム 30:11 、移動時間 30:11 、経過時間 30:13 、平均ペース 6:06 分／km 、平均移動ペース 6:06 分／km 、最高ペース 5:25 分／km 、高度上昇 29 m 、高度下降 28 m 、最低高度 -3 m 、最高高度 24 m 、平均ピッチ 183 spm 、最高ピッチ 191 spm 、平均歩幅 0.90 m
12月27日	久良岐公園(2.56km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 9:01スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感6.7℃、湿度67％。距離 2.56 km 、カロリー 112 C 、タイム 21:22:00 、移動時間 21:22:00 、経過時間 21:22:00 、平均ペース 8:20 分／km 、平均移動ペース 8:20 分／km 、最高ペース 7:40 分／km 、高度上昇 1 m 、高度下降 1 m 、最低高度 81 m 、最高高度 83 m 、平均ピッチ 170 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.71 m
12月28日	さいたま国際マラソンの試走(35km)	今日は、さいたま国際マラソンの試走。去年は他のイベント参加で、参加出来なかった。今年こそは走りたいと思っていた。空家さん主催。昨日、飲み過ぎた感じはあったが、何とか5:00に起きる。朝食はなし。とにかく、家を出ないと始まらないと思いながら家を出る。上大岡:京急(6:29～6:37)→横浜:東海道(6:52～7:47)→さいたま新都心電車の中で寝ないようにと、ユーチューブのM1を見ながら過ごす。かまいたち、ミルクボーイが面白かった。駅に着くと、すぐに空家さん、なつさんと合流。空家さんとは、2年振り。日記を読んでいるので、毎日会っているような感覚がある。話しているうちに、yaskoさんとも合流。今日は4人の参加者。さいたま新都心駅を出たところ、さいたま国際のスタート地点のロッカー(300円) ウィンドブレーカー上下、シューズはライトペーサー。手袋を忘れていたけど、yaskoさんが貸してくれた。ありがたい。ペットボトルはウインドブレーカーのポケットに入れていた。 8:22スタート。天気は晴れ、気温3.9℃。ビル風が吹いて最初は寒かった。最初は、スタートの時から疲れていた。飲み疲れ。年末特有の仕事疲れ。休みに入って、ホッとしているのもあるかもしれない。身体は軽いが疲れて、思うように走れていない。呼吸は苦しくないのだが、思うように走れない。さいたま国際のコースを、空家さんの先導の元、走った。キロ7分ぐらいで、ゆっくり。お喋りしているけど、最初は会話についていけない。コースを外れて、『なかや』名所に。ローソンに寄って、お握りを買うが、まさかそこに、店員に、なかやさんがいるとは･･･自分が買った人は、ちなみに中野さんだった。本太中学校を通り過ぎて、大きな道路に。途中、コンビニにより、お握りを買って食べる。朝食を食べていないので、走りに力が入らない。料金所のところだったか、浦和大学のところだったか、リタイヤを考えたが、とにかく、行けるところまで、行こうという気になる。みんなと走っているからか、何とかついてゆけている。 15km過ぎたところからだったか、越谷の折り返しを目指す。本当、何もない。そのころには、急に身体は楽になる。何となく、何キロでも走れそう。追い風のせいかもしれない。折り返し、急に向かい風に苦しめられるが、何となく、走れている。空家さんの後ろをピッタリ走っているからか･･･途中、黒煙を見えた。家事だったのか･･･折り返しからは、順調に走れるようになる。セブンで塩豆大福を食べる。ショートカットしたコースを外して、35km。後半の方が楽に感じた。ゴール地点、さいたま新都心駅に着いて、ロッカーから荷物を出して北浦和駅に。スーパー銭湯湯屋敷孝楽に行く。年末価格で700円だった。露天風呂で、湯に入りながらテレビを見ていたら、のぼせてしまった。風呂から上がると、ビール。 5杯で2300円の回数券を買おうと思ったけど、最近の飲み過ぎているので、5杯は多いと思い、迷ったあげく、4杯飲んだ。来年、なかやに行くので、これで、来年も試走は開催されることになった。ホッとする。これがないと、年越ししない北浦和:京浜東北線(16:54～17:48)→品川:京急(17:58～18:25)→上大岡 1km 0:08:54 (平均 08:54.4 /km) 。 2km 0:16:44 (平均 07:49.6 /km) 。 3km 0:24:26 (平均 07:42.4 /km) 。 4km 0:31:53 (平均 07:26.9 /km) 。 5km 0:40:44 (平均 08:51.1 /km) 。 6km 0:52:56 (平均 12:12.0 /km) ローソン北浦和店ハンバークお握り食べる。 7km 1:02:00 (平均 09:03.7 /km) 。 8km 1:09:56 (平均 07:55.6 /km) 。 9km 1:17:12 (平均 07:16.2 /km) 。 10km 1:25:39 (平均 08:27.5 /km) 。 11km 1:39:18 (平均 13:39.0 /km)セブンイレブンさいたま芝原店　赤飯。 12km 1:46:17 (平均 06:58.5 /km) 。 13km 1:53:05 (平均 06:47.8 /km) 。 14km 1:59:45 (平均 06:40.5 /km) 。 15km 2:08:07 (平均 08:21.4 /km) 。 16km 2:17:28 (平均 09:21.0 /km) 。 17km 2:25:04 (平均 07:36.1 /km) 。 18km 2:32:26 (平均 07:22.6 /km) 。 19km 2:39:59 (平均 07:33.0 /km) 。 20km 3:01:15 (平均 21:16.0 /km)ファミマ　チーズカレーマン。 21km 3:09:06 (平均 07:50.2 /km) 。 22km 3:16:35 (平均 0:07:30 /km) 。 23km 3:31:43 (平均 0:15:08 /km) ファミマ下野田店。 24km 3:40:14 (平均 0:08:31 /km) 。 25km 3:46:59 (平均 0:06:44 /km) 。 26km 3:53:26 (平均 0:06:28 /km) 。 27km 4:00:53 (平均 0:07:27 /km) 。 28km 4:12:31 (平均 0:11:38 /km) セブンイレブンさいたま芝原店　塩豆大福。 29km 4:20:09 (平均 0:07:38 /km) 。 30km 4:27:28 (平均 0:07:18 /km) 。 31km 4:35:17 (平均 0:07:49 /km) 。 32km 4:43:34 (平均 0:08:17 /km) 。 33km 4:52:23 (平均 0:08:49 /km) 。 34km 4:58:55 (平均 0:06:32 /km) 。 35km 5:06:04 (平均 0:07:09 /km) 。 36km 5:12:32 (平均 0:06:28 /km) 。 36.46km 5:16:44 (平均 0:04:12 /km) (9:08)。゜距離 36.46 km 、カロリー 2,211 C 、タイム 5:16:42 、移動時間 4:42:43 、経過時間 5:16:42 、平均ペース 8:41 分／km 、平均移動ペース 7:45 分／km 、最高ペース 2:05 分／km 、高度上昇 182 m 、高度下降 179 m 、最低高度 15 m 、最高高度 48 m 、平均ピッチ 145 spm 、最高ピッチ 243 spm 、平均歩幅 0.80 m
12月29日	さがわ忘年会(5.75km)	今日は、さがわの忘年会。一応、ランナーの仲間なので、朝から走る。 9:00集合。ザ・スペースに荷物を預ける。ヘルシーさん、ANTさん、ユタさんと自分。 4人で、ヨコハマ観光ラン。ユタさんが、20分遅れる。 9:44スタート天気は晴れ、気温7.8℃、体感6.1℃、湿度39％。ウンイドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ポケットに最初に、インスタ映えのエンゼルの羽根の所に行く。3人で写真を撮っていたら、10人ぐらいの行列が出来ていた。船の出航を見届ける。陸と船のテープが涙を誘う。小笠原丸よりは小さな船だが、その時の見送りを思い出し、感動した。次は、横浜マラソンの会場のパシフィコに通り、横浜マラソンのスタート地点に。地点まで走って行くが、中々、たどり着かない。やっと、みなとみらい地区、みなとみらい大橋までたどり着く。横浜マラソンの時、会場から歩いて、みなとみらい大橋まで来たときは、もっと、短く感じたけど、そうとう長く歩いたので、違うのではと思った。少し迷ったが、スタート地点に。ユタさんは、最初、橋のど真ん中と言うが、自分はベイクオーターの所と。 AとBブロックの間を見つけ、A頭を見つける。だが、スタートラインがない。スタートラインは黄色いラインが少し引いてあった。そこだろうか･･･けっこう時間が掛かった。アンパンマンミュージアムに行く。そこで、時間が無くなっていると。 12時乾杯だと勘違いしていた。大桟橋に行く。ロイヤルウイングが止まっていた。結婚式の真っ最中だった。ザ・スペースに戻る。シャワーをしていると、13時からお店の予約していたのに、12時とユタさんが言ったので･･･後で調べたら、LINEでは13時となっていた。今の時間は11:40分。着替えて、少し早歩きで、関内駅。 11:57発。間に合わないので、店に電話する。15分遅れると･･･かーめさんとは相鉄線改札口で待ち合わせ。すぐに分かった。少し迷ったが、お店に行くと早すぎたと分かる。そのうち、ヘルシーさん、ANTさん、ユタさんが来て、0次会に行くことになる。『ガンガン』行く。ハッピーアワー2杯(300円づつ飲む) テッツピさんと合流。横浜肉処炙りとろにく×肉寿司食べ放題肉の権之助横浜相鉄駅前店《昼宴会》【舞コース】今年のトレンド発酵鍋と肉握りが楽しめる！3時間飲み放題《7品》3480円（税抜) お店に行くと、案内されたのは、4人席。凄い狭かった。席だけ案内されたけど、店員が来ない。10分後に、やっときた。ところが、6人で予約したのに、お箸が4人分。おしぼりが5人分しかない。あげくの果ては、皿が玉子の食いかけが残っている。最初、あり得ない皿に、皿の模様かと思った。ビールはすぐに注文した。それで、ビール待ちがなくなった。店員が500円引きにしてもらったことで、誠意が見れて、皆の顔が朗らかになる。料理は･･･【1品目】野菜畑の生ハムグリーンサラダ【2品目】桜肉なめろう【3品目】馬肉の炙りカルパッチョ【4品目】名物！肉握り3種盛り合わせ(霜降り・赤身・鶏生ハム) 【5品目】選べるメインお好きなメインを1つお選び下さい。 1）肉汁溢れる！牛ハラミステーキ 2）極み牛たん溶岩焼き 3）牛たんしゃぶしゃぶ 4）今年の推し鍋！明太チーズ麹鍋明太チーズ麹鍋を選択。【6品目】〆物　メイン1）を選択：うどんdeペペロンチーノメイン2・3・4）を選択：〆の雑炊orうどん【7品目】手作り豆乳レアチーズ料理は美味しいのに、接客が勿体ない。欅坂46みたいに、笑わない店員。これほど無愛想な店員はいない。トイレに行く途中で、他の個室を見たら、凄い汚い。部屋に片付けされていない皿などを、とりあえず、置いてあるのが一杯。部屋もだいぶ空いているような･･･二次会は、ぴおシティのかぐら(16:02～18:21)に。かーめさんは、帰って行った。日本酒は、飛露喜を飲んだ。テッツピさんが座りたいらしく、じんやに行く。後で、ユタさんが酔っ払ってやってきた。店を汚したと怒られたけど、そんなに汚れていない感じ。横にいた、常連ぽい女性が告げ口したような･･･何を飲んだが、全然覚えていない。話した内容も覚えていない。一人3000円ぐらいになっていたけど、文句を言ったので、ぼったくられたような･･･　ヘルシーも酔っており、精算の時に、立ち上がろうとしたら、ゲロしたような･･･　帰ろうとなったら、ANTさんのリュックがないということで、騒ぎになる。ユタさんが間違えて持って帰ったようで･･･　みんなで追いかけることに。新子安で待ち合わせすることになったので、自分は帰ることに。日の出町のラーメン屋でラーメンを食べて帰る。家には、19:40に帰る。バスで帰った。距離 5.75 km 、カロリー 314 C 、タイム 19:28:00 、移動時間 19:26:00 、経過時間 1:30:18 、平均ペース 7:33 分／km 、平均移動ペース 7:33 分／km 、最高ペース 4:15 分／km 、高度上昇 40 m 、高度下降 22 m 、最低高度 15 m 、最高高度 34 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 191 spm 、平均歩幅 0.77 m
12月30日	久良岐公園(6.3km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 6:48スタート。天気は曇り、気温6.7℃、体感4.4℃、湿度54％。朝、ゆっくり走った。雨が降りそうだったけど、雨が降る前に走れた。年間走行距離4500kmをここ一週間は目指していたけど、もし達成したら、来年の目標は5000kmとかなってしまいそうなので、あえて達成しない。残り2日で35kmぐらい。普通に一日で達成できるような距離だけど、ここは我慢。距離 6.30 km 、カロリー 263 C 、タイム 1:00:48 、移動時間 1:00:48 、経過時間 1:00:48 、平均ペース 9:39 分／km 、平均移動ペース 9:39 分／km 、最高ペース 7:36 分／km 、高度上昇 49 m 、高度下降 53 m 、最低高度 64 m 、最高高度 103 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.61 m
12月31日	久良岐公園(12.51km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。朝履く起きて、鹿児島に帰る前に走る。咳が出るが、何とか走れる程度の風邪。 3:39スタート。天気は晴れ、気温7.2℃、体感5.6℃、湿度80％。距離 12.52 km 、カロリー 576 C 、タイム 1:54:02 、移動時間 1:53:55 、経過時間 1:54:02 、平均ペース 9:06 分／km 、平均移動ペース 9:06 分／km 、最高ペース 7:04 分／km 、高度上昇 52 m 、高度下降 52 m 、最低高度 55 m 、最高高度 94 m 、平均ピッチ 169 spm 、最高ピッチ 183 spm 、平均歩幅 0.65 m
1月1日	鹿児島(1.45km)	鹿児島を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ナイキフリー。ウエストポーチつけない。手袋無し。朝から何も食べないでお昼なしで走る。風邪を引いてしまった。ギリギリ走れそうだったので、連続日数が途絶えてしまうので、走ることにする。身体は軽い感じ。ただ、スタミナがない感じ。西田橋から高見橋の周回しして帰る。何とか走れそうだ。凄い良い天気だった。 12:50スタート。天気は晴れ、気温10.6℃、体感10.6℃、湿度47％。距離 1.45 km 、カロリー 72 C 、タイム 12:29:00 、移動時間 12:29:00 、経過時間 12:52:00 、平均ペース 8:36 分／km 、平均移動ペース 8:36 分／km 、最高ペース 5:48 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 5 m 、最低高度 -111 m 、最高高度 -107 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 188 spm 、平均歩幅 0.66 m
1月2日	鹿児島(2.44km)	鹿児島を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ナイキフリー。ウエストポーチ、手袋つけない。ゆっくりと走る。熱はないよう。そのかわり、ゆっくり走っているのに、汗、びっしょり。スタミナが落ちているような･･･ 10:23スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度62％。距離 2.44 km 、カロリー 156 C 、タイム 17:39:00 、移動時間 17:38:00 、経過時間 18:34:00 、平均ペース 7:14 分／km 、平均移動ペース 7:14 分／km 、最高ペース 6:02 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 6 m 、最低高度 -124 m 、最高高度 -120 m 、平均ピッチ 174 spm 、最高ピッチ 185 spm 、平均歩幅 0.79 m
1月3日	鹿児島(6.65km)	鹿児島を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ナイキフリー。ウエストポーチつけない。手袋は途中からつける。西田橋から高見橋、高見橋と高麗橋の周回にする。3周ぐらいしたか･･･　音楽を聴きながら走った。風邪によるスタミナ不足は走ることで何とか解消されそう。 18:51スタート。天気は晴れ、気温℃、体感℃、湿度％。
1月4日	皇居竹橋マラソン(17km)	今日は今年最初の竹橋マラソン。距離稼ぎとフルを走る切る力が有るかどうかを確認するために走る。調子的には、風邪でも毎日走っていたので、走れることは走れるが、どこまで走れるかが分からない。風邪のピークを越えて、あとは治るだけ。ただ、スタミナがどれだけ残っているかが、完走の鍵を握る。あんまり無理をしない。朝食は食べない。昨日、お昼に崎陽軒のしょうが焼き弁当を食べて以来、夜はさつま揚げ7個ぐらい。腹が空いている。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～05:59) →神田神田の松屋で、ソーセージエッグ定食を食べる。これで、お腹は少し満たされた。コンビニでレモンウォーター500ml、プレミアムこだわりの柿ピー、天然水2L、ずっしりつぶあん4個を買う。結局、使ったのは、レモンウォーター500ml ラフィネで着替える。服はTシャツ、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチ付ける。手袋。シューズはナイキエアズームペガサス 36。出ようとしたら、充電器を忘れていた。取りに戻ると、ロッカーに自分の鍵が差したままだった。鍵を閉めずに、外に行っていたようだ。中には財布とかも入っていた。危ないところだった。 6:57スタート。天気は晴れ、気温2.2℃、湿度75％。ゆっくり端数を走る。最初、ラップを1kmごとにしていたけど、途中で気づき、ラップをオフにした。いつも皇居を走る時はオフにしていた。ゆっくり走る。1周目が終わったとき、河原さん、何百回目のフル完走の日。一緒に写真が撮れて良かった。 radikoで、古舘伊知郎から松山千春の番組に変えたとき、口調の早さによる、老いを感じた。何とか走っていたけど、 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:55 ( 0:08:37 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:39:59 ( 0:08:00 ) 休憩 0:01:24 写真撮影含む 2周目 0:38:02 ( 0:07:36 ) 休憩 0:00:38 3周目 0:46:05 ( 0:09:13 ) トイレ含む距離 17.34 km 、カロリー 943 C 、タイム 2:25:42 、移動時間 2:21:36 、経過時間 2:25:42 、平均ペース 8:24 分／km 、平均移動ペース 8:10 分／km 、最高ペース 3:11 分／km 、高度上昇 83 m 、高度下降 86 m 、最低高度 4 m 、最高高度 40 m 、平均ピッチ 163 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.73 m
1月5日	山手線一周ラン(33.55km)	今日はマグロランだったけど、病み上がりの身にとってペースが速すぎるので、見送った。風邪を引いていても、自分の体調の変化を知ろうと毎日は走っていたけど、風邪を引いたことには変わりなく、距離は短い。発熱した日には、熱が引いた時間かつ走れそうな状態を見て走った。昔の湘南マラソンでも風邪の時(寒気がしていたので発熱してたと思う)、走ったことがあるので、走るのを辞め時は分かっているつもり。何にも予定がないと思っていたら、コボちゃんが山手線一周の企画を立てていた。キロ7分以上のペースで走るし、山手線なので、駅の周りを走るので、いつでも辞められる。病み上がりなら、いつでも辞められる。参加表明を前日の夜にした。朝、6:00に起きる。朝食はなし。ゆっくり家を出ていたら、7:56に神田駅に。集合は8:00。遅刻。ラフィネに遅れて到着。ラフィネに遅れたのは、品川のロッカーにリュックを入れていたから。完走出来ないことを見越して、品川だったら、山手線だとどこでも繋がると思って･･･それでも間に合う。 yugafuさん、yukieさんがラフィネから出てきた。ラフィネのイベントに参加しているのか･･･幹事はコボちゃん。自己紹介は省略。参加者は、十数人。動的ストレッチして、スタートする。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 8:29スタート。天気は晴れ、気温3.9℃、湿度71％。神田駅で写真撮影。これからスタート。写真は、一駅ごとに指で折りながら撮った。東京駅からkueさん合流。菜の花マラソンを参加するポップコーンさんに、エイドのこと、鹿児島の美味しい食べ物事など、色々と教えていたら、あっという間に田町。ウインドブレカーの上着の内ポケットにあんパンを入れていたのを食べながら走った。品川まであっという間。エビスビール記念館に到着。そこでトイレ休憩。ビールは飲まなかった。渋谷は走れないところが多かった。全然、余裕。原宿の竹下通りは人が多く、今後、通る気分にさせなかった。表参道のローソンでからあげクンレギュラー.、赤飯を食べる。それがお昼。新宿では、鯛焼きを買って食べる。たいの八。アンコが美味しかった。 kueさんとは、ここでお別れ。大塚ではバッティングセンターに行った。ロクさんは左打ちの打席。自分はどうせ空振りするならと、130kmのボールを打つ。ボールが速い。5、6回ボールに当たるが、前に飛ばない。でも、バットを振るコツがつかめたかも。空家さん、競馬の騎手のケームをしていたので、応援する。1600m。前半、抑えすぎで、後半、懸命に追い込んだけど、5着だった。巣鴨では、巣鴨地蔵通り商店街の雷神堂で、せんべいを買った。ナカヤというお店を空家さんが見つけてくれた。まさかあるとは･･･西日暮里駅手前で、山埼さん、とらさんグループに会う。彼らも、山手線一周していたようだ。走っていると、パピヨンさんのスボンが落ちるハプニングが･･･どの辺りだったが、真澄さんが転んだが、手の負傷だけで済んだ。転び方が上手かった。日暮里駅で写真を撮り、谷中銀座に。ちょうど餅つきをやっていた。まさかの辰巳さんがいた。ビックリ。走ってきていたようだ。谷中銀座では、ロクさんが向かっていたところに行く。小豆ときな粉が香る家空薫に。お店は路地裏にあり、建築士事務所でもある。ロクさんの常連のようだ。いちご大福を買って食べたが、いちごも大きく、美味しい。けっこう、良い店を教えて貰った。その後、谷中ビールを飲みに行く。結局、最後まで走ることになるが･･･　徐々にペースが速くなる。あとで調べたら、後半の1kmはキロ5分20秒になっていた。 14人が参加し、山手線フル完走は10人。空家さん、 3人に「何をしているのですか？」と声を掛けられたようだ。 1km 0:09:45 (平均 09:45.3 /km) 。 2km 0:17:37 (平均 07:37.0 /km) 。東京 3km 0:25:00 (平均 07:38.1 /km) 。 4km 0:34:50 (平均 09:49.7 /km) 。新橋 5km 0:43:01 (平均 08:11.2 /km) 。 6km 0:51:50 (平均 08:49.0 /km) 。 7km 1:02:45 (平均 10:55.0 /km) 。 8km 1:15:45 (平均 13:00.0 /km) 。田町 9km 1:22:41 (平均 06:55.2 /km) 。 10km 1:33:17 (平均 10:37.0 /km) 。品川 11km 1:41:27 (平均 08:09.1 /km) 。 12km 1:52:00 (平均 10:33.0 /km) 。大崎 13km 2:02:26 (平均 10:26.0 /km) 。五反田 14km 2:10:48 (平均 08:22.9 /km) 。 15km 2:21:48 (平均 11:00.0 /km) 。目黒 16km 2:37:29 (平均 15:40.0 /km) 。恵比寿 17km 2:45:45 (平均 08:16.7 /km) 。 18km 2:54:07 (平均 08:22.2 /km) 。渋谷 19km 3:02:01 (平均 07:53.6 /km) 。代々木 20km 3:08:47 (平均 06:46.4 /km) 。新宿 21km 3:15:07 (平均 06:19.5 /km) 。新大久保 22km 3:22:20 (平均 0:07:13 /km) 。高田馬場 23km 3:29:14 (平均 0:06:54 /km) 。目白 24km 3:36:21 (平均 0:07:07 /km) 。池袋 25km 3:43:09 (平均 0:06:48 /km) 。大塚 26km 3:50:04 (平均 0:06:55 /km) 。巣鴨 27km 3:57:04 (平均 0:07:00 /km) 。駒込 28km 4:04:06 (平均 0:07:02 /km) 。田端 29km 4:11:27 (平均 0:07:21 /km) 。西日暮里 30km 4:19:38 (平均 0:08:11 /km) 。日暮里 31km 4:26:03 (平均 0:06:25 /km) 。鶯谷～上野 32km 4:34:20 (平均 0:08:17 /km) 。 33km 4:39:41 (平均 0:05:21 /km) 。 33.55km 4:48:35 (平均 0:08:54 /km) (16:08)。神田駅をスタートして、山手線の29駅全て周り、神田駅に戻ってきます。距離は約45kmを予定してますが、方向音痴な感じなので、増える可能性大！スピードは基本的に一番遅い方に合わせます。キロ7分以上かな！？途中、休憩もとりゆるゆるランです！【日程】1月5日(日) 【集合時間】AM8:00(時間厳守) 【集合場所】ラフィネランニングスタイル神田集合後、みんなで動的ストレッチを行います。神田駅へ移動！写真撮影後、ランニングスタート！ 2つ目の駅東京駅を目指します。各駅で写真撮影しながら、走ります！途中、休憩も多めに取る予定です。駅を巡るので、途中離脱もしやすいと思います。無理なく走りましょう！寒いといっても、水分補給は必須です！ボトルポーチやバックパックを背負って、走りましょう！防寒対策も忘れずに！途中買い食いしますので、お小遣いも持っていきましょう！かなりの長丁場になります。終了予定は17時くらいかな！？みなさんのペース次第！小堀光渡邊真澄湯浅秀昭もりかわひさえ松岡晴美にしかわあき増田浩二 mixiから hiroko めりん。(元さふぁ♪) T.Akiya オカポップコーンパピヨン距離 33.55 km 、カロリー 1,952 C 、タイム 4:48:36 、移動時間 4:25:44 、経過時間 8:57:48 、平均ペース 8:36 分／km 、平均移動ペース 7:55 分／km 、最高ペース 1:54 分／km 、高度上昇 235 m 、高度下降 239 m 、最低高度 35 m 、最高高度 99 m 、平均ピッチ 147 spm 、最高ピッチ 246 spm 、平均歩幅 0.79 m
1月6日	久良岐公園(3.92km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 20:03スタート。天気は晴れ、気温8.9℃、体感7.8℃、湿度44％。距離 3.92 km 、カロリー 165 C 、タイム 37:34 、移動時間 37:34 、経過時間 37:34 、平均ペース 9:35 分／km 、平均移動ペース 9:35 分／km 、最高ペース 8:35 分／km 、高度上昇 3 m 、高度下降 2 m 、最低高度 47 m 、最高高度 51 m 、平均ピッチ 166 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.63 m
1月7日	久良岐公園(3.5km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 5:13スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感3.9℃、湿度52％。距離 3.50 km 、カロリー 154 C 、タイム 38:30 、移動時間 38:27 、経過時間 38:30 、平均ペース 11:01 分／km 、平均移動ペース 11:00 分／km 、最高ペース 9:21 分／km 、高度上昇 46 m 、高度下降 50 m 、最低高度 44 m 、最高高度 85 m 、平均ピッチ 162 spm 、最高ピッチ 174 spm 、平均歩幅 0.56 m
1月8日	久良岐公園(5.22km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 20:22スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感6.1℃、湿度94％。距離 5.22 km 、カロリー 338 C 、タイム33:32 、移動時間33:32 、経過時間 33:32 、平均ペース 6:26 分／km 、平均移動ペース 6:25 分／km 、最高ペース 5:37 分／km 、高度上昇 5 m 、高度下降 10 m 、最低高度 47 m 、最高高度 52 m 、平均ピッチ 182 spm 、最高ピッチ 195 spm 、平均歩
1月9日	近所(1.75km)	時間が無いので近所を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 6:15スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感8.3℃、湿度46％。距離 1.75 km 、カロリー 75 C 、タイム 18:23:00 、移動時間 18:23:00 、経過時間 18:23:00 、平均ペース 10:31 分／km 、平均移動ペース 10:31 分／km 、最高ペース 8:45 分／km 、高度上昇 45 m 、高度下降 49 m 、最低高度 68 m 、最高高度 106 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 178 spm 、平均歩幅 0.57 m
1月10日	近所(1.38km)	近所を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。朝、走っていないので、連続日数の記録が途絶えてしまう。しかも、磯丸水産で2杯ビールを飲んだ。このまま走らないと、今まで走っていたのが無駄になってしまう。それで、頑張って近所を走った。酔っ払いので、坂道をすごいゆっくり走った。 21:281スタート。天気は晴れ、気温8.3℃、体感8.3℃、湿度67％。距離 1.38 km 、カロリー 59 C 、タイム 14:24:00 、移動時間 14:24:00 、経過時間 14:24:00 、平均ペース 10:26 分／km 、平均移動ペース 10:26 分／km 、最高ペース 8:56 分／km 、高度上昇 40 m 、高度下降 40 m 、最低高度 60 m 、最高高度 99 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.57 m
1月11日	久良岐公園(3.18km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 16:24スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度67％。距離 3.19 km 、カロリー 202 C 、タイム 19:02:00 、移動時間 19:02:00 、経過時間 19:02:00 、平均ペース 5:59 分／km 、平均移動ペース 5:59 分／km 、最高ペース 4:56 分／km 、高度上昇 4 m 、高度下降 6 m 、最低高度 115 m 、最高高度 117 m 、平均ピッチ 183 spm 、最高ピッチ 194 spm 、平均歩幅 0.91 m
1月12日	港南区健康マラソンラン(10km)	服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。少しでも走る距離を伸ばそうと家を出る。本当は三日間フルなのに、それが無くなった。昨日は少ししか走れていない。今日もそんなに走れそうにない。距離をス固辞でも伸ばしたい。朝、かーめさんから、港南区健康マラソンだと教えて貰う。まずはそこに向かう。鎌倉街道を清水橋まで走る。それから、右折して、坂道を登る。ゆっくり走っているので、そんなに辛くない。最初の信号を左折して、野庭中学校。そこが会場。すでにスタートしていたので、仲間の走りを見ようと、逆走する。1kmぐらい走ると、もうトップが通過する。ヨッシー、小由美ちゃん佐野金、阿部ちゃん、小宅さんらが通り過ぎる。MMの仲間らしき人達と観戦した。中学校に戻るとき、小由美ちゃんの旦那さんとかに会う。応援ランが終わったので、帰りは、坂を下って帰る。帰りにマックに寄り、それを持って走って帰った。揺らさなければ、何となく走れそう。距離 10.04 km 、カロリー 627 C 、タイム 1:12:56 、移動時間 1:12:53 、経過時間 1:58:11 、平均ペース 7:16 分／km 、平均移動ペース 7:16 分／km 、最高ペース 5:21 分／km 、高度上昇 85 m 、高度下降 132 m 、最低高度 18 m 、最高高度 80 m 、平均ピッチ 178 spm 、最高ピッチ 201 spm 、平均歩幅 0.77 m 1km 0:07:04 (平均 07:04.2 /km) 。 2km 0:14:24 (平均 07:19.7 /km) 。 3km 0:21:36 (平均 07:12.2 /km) 。 4km 0:28:50 (平均 07:13.7 /km) 。 5km 0:36:34 (平均 07:44.4 /km) 。 6km 0:43:55 (平均 07:20.3 /km) 会場。 7km 0:50:55 (平均 07:00.3 /km) 応援ランと帰り。 8km 0:58:26 (平均 07:31.5 /km)(マック)。 9km 1:05:33 (平均 07:06.4 /km) 。 10km 1:12:43 (平均 07:10.2 /km) 。
1月13日	久良岐公園(6.06km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。全ては延岡のため。これが1月のテーマだった。去年までは1月の三連休はフルマラソン三連ちゃんで調整していたが、今年はアキチャが行っていたため、フユチャは企画されない。そこで、自らこの連休中は三日間フルを走るつもりだったが、何か、モチチベーションが上がらず。この連休で走った距離は31km。例年だと、2019年は129.36km、2018年も129.36km、2017年は126.59kmと、いずれも120km以上走っていた。目的は、体重減のためだったような･･･そう考えれば、今年は31km。体重的には、ご飯を食べて61kg前半。三日間のフルを走らずとも、延岡マラソンの完走していた体重にはなっていた。そういうことで言えば、まだ手遅れではない。そもそも、モチベーションが盛っている原因は･･･年末、12月26日にさかのぼる。その日、皇居の忘年会から11時間飲み続け(途中移動時間は呑まない)、27日、仕事納めの飲み会、28日さいたま国際マラソン試走で何とか走れたが、29日も飲み会で酔いつぶれ、内臓も限界になっていた。 30日、一年の垢をとろうと、夫婦でみうら湯に行ったのが、間違いだった。湯冷めによって、風邪を引いてしまった。 31日から、鹿児島に帰郷したのだけど、咳が出るようになる。食欲もない。発熱していとんじゃないかと。 1日、熱は下がったので、飲食したのだけど、気がついたら、日本酒を1本空けていた。本当なら、1日の鹿児島の日の出ラン。2日の桜島一周ランもしていたはずなので、体調不良で中止。それでも、何とか、年末からの風邪でも走り続けていた。走り続けることによって、日々の体調変化がより意識できるようになった。ずっと一日調子が悪いときはないので、少しでも調子が戻ると、数キロでも走れるときが分かるようになる。そのお陰で、風邪もすぐに治った。ただ、咳は治まるのが二週間掛かった。いつもは、咳は出るようになると、一ヶ月以上は治らないのに、少しは早く治った。ただ、モチベーションが去年より、一昨年よりなくなっているのを感じる。思うように、体重減にはなっているはずなのに、スピードを出そうという気が起こらない。ただ、走ってるだけで、満足している。走るのは楽しいのは変わらないのだけど、それだと延岡は完走出来ない。もうちょっと、近くなると、モチベーションが上がるとは思うけど、無理に上げようとしないで、とにかく、走り続けるしかない。 12:38スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、体感11.7℃、湿度60％。距離 6.06 km 、カロリー 400 C 、タイム 16:42:00 、移動時間 16:40:00 、経過時間 16:42:00 、平均ペース 6:43 分／km 、平均移動ペース 6:42 分／km 、最高ペース 6:15 分／km 、高度上昇 5 m 、高度下降 15 m 、最低高度 67 m 、最高高度 71 m 、平均ピッチ 179 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.83 m
1月14日	久良岐公園(2.35km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 6:04スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感3.9℃、湿度77％。距離 2.35 km 、カロリー 97 C 、タイム 23:26:00 、移動時間 23:21:00 、経過時間 23:26:00 、平均ペース 9:59 分／km 、平均移動ペース 9:57 分／km 、最高ペース 8:43 分／km 、高度上昇 42 m 、高度下降 46 m 、最低高度 52 m 、最高高度 91 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 175 spm 、平均歩幅 0.60 m
1月15日	久良岐公園(11.36km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 1km 0:06:32 (平均 06:32.3 /km) 。 2km 0:12:45 (平均 06:12.9 /km) 。 3km 0:19:00 (平均 06:15.1 /km) 。 4km 0:24:56 (平均 05:55.2 /km) 。 5km 0:30:45 (平均 05:49.9 /km) 。 6km 0:36:37 (平均 05:52.0 /km) 。 7km 0:42:30 (平均 05:52.8 /km) 。 8km 0:48:19 (平均 05:48.5 /km) 。 9km 0:54:01 (平均 05:42.0 /km) 。 10km 0:59:44 (平均 05:43.5 /km) 。 11km 1:05:24 (平均 05:39.9 /km) 。 12km 1:07:24 (平均 02:00.3 /km) (5:32)。 20:48スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感5.0℃、湿度66％。距離 11.36 km 、カロリー 727 C 、タイム 1:07:24 、移動時間 1:07:22 、経過時間 1:07:24 、平均ペース 5:56 分／km 、平均移動ペース 5:56 分／km 、最高ペース 5:21 分／km 、高度上昇 9 m 、高度下降 19 m 、最低高度 39 m 、最高高度 47 m 、平均ピッチ 186 spm 、最高ピッチ 193 spm 、平均歩幅 0.91 m
1月16日	久良岐公園(3.14km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 18:18スタート。天気は晴れ、気温8.3℃、体感8.3℃、湿度47％。距離 3.14 km 、カロリー 164 C 、タイム 27:16 、移動時間27:15 、経過時間27:16 、平均ペース 8:41 分／km 、平均移動ペース 8:41 分／km 、最高ペース 7:14 分／km 、高度上昇 2 m 、高度下降 1 m 、最低高度 32 m 、最高高度 34 m 、平均ピッチ 155 spm 、最高ピッチ 180 spm 、平均歩幅 0.74 m
1月17日	久良岐公園(3.11km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチ、手袋つけない。 6:01スタート。天気は晴れ、気温5.6℃、体感2.8℃、湿度56％。距離 3.11 km 、カロリー 133 C 、タイム32:07 、移動時間31:58 、経過時間 32:07 、平均ペース 10:20 分／km 、平均移動ペース 10:17 分／km 、最高ペース 6:19 分／km 、高度上昇 61 m 、高度下降 64 m 、最低高度 56 m 、最高高度 94 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 176 spm 、平均歩幅 0.58 m
1月18日	皇居竹橋マラソン(41km)	皇居竹橋マラソン。今日は前半は雨かもと覚悟をしていた。今年は、まだ、フルを完走していないので、一発目は確実に完走をしたいと思って、望む。 4:00に起床。昨日、かぐらに行き、かばさん、ぴーちゃんと日本酒で盛り上がり、家に帰ってきたら、バタンキュ－。 30分ぐらいしか飲んでいないはずなのに、急ピッチで飲んだからか･･･そのおかげで、10時間ぐらい寝ていたので、目覚めは良い。、朝食は、カレー。行くときに、傘を忘れて取りに戻り、ガーミンを忘れまた取りに戻り、イヤホーンを忘れまた取りに戻るという、おとぼけをやってしまう。それでも、早く出ようとしていたので、電車で間に合う。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～05:59) →神田コンビニで、水を買う。ラフィネに行くと、早過ぎて、15分ぐらい待つことになった。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、レンタルのナイキエアズームペガサス 36。ウエストポーチつける。手袋つける。 6:49スタート。天気は小雨→みぞれ、気温4.4℃、体感2.8℃、湿度70％。身体は動いているので、そんなに寒くないけど、手が冷たい。小雨は、降ったりやんだりしていたが、基本的に、降り続いている。 5周目から、雨が小雪に。気温は2℃ぐらいになっている。濡れたウインドブレーカーが身体を冷やすので、走り続けるしかない。止まると、低体温になってしまう。そうかといって、速く走ると、汗をかいて服の中から身体を冷やしてしまう。微妙なペースで走り続けるしかない。今日は、給水は少なくてすんだ。ペットボトルにして、フルで700mlぐらい。手が、かじかんで、ペットボトルのフタを空けられないので、立ち止まってあけていた。 6周目の終わりに、あんパンを食べようとしたら、袋が開けられなかった。それで、我慢して、走り続けていた。疲労は寒すぎて、全く無かった。手のかじかみが酷く、コンビニでカイロを買っていればと、後悔した。残り一周になったとき、手のかじかんでいるといことは、血流が止まっているということでは･･･ここで走って、無理矢理、血を流そうとすると、血管が破裂するのでは･･･と考えて、少し恐くなって、残り1kmあるいた。月間走行距離は41kmに追加する。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:32 ( 0:07:59 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:38:43 ( 0:07:45 ) 休憩 0:01:33 2周目 0:38:16 ( 0:07:39 ) 休憩 0:00:03 3周目 0:38:29 ( 0:07:42 ) 休憩 0:00:28 4周目 0:36:24 ( 0:07:17 ) 休憩 0:01:21 5周目 0:38:02 ( 0:07:36 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:36:19 ( 0:07:16 ) 休憩 0:09:04 7周目 0:35:10 ( 0:07:02 ) 休憩 0:01:06 8周目 0:44:29 ( 0:08:54 ) タイムは５時間３７分００秒。手がかじかんで、手袋が中々外れなかった。寒くて、かなり、苦戦したフルだった。これで、2013年7月から毎月フルを完走している。距離 42.14 km 、カロリー 2,543 C 、タイム 5:37:00 、移動時間 5:22:33 、経過時間 5:37:00 、平均ペース 8:00 分／km 、平均移動ペース 7:39 分／km 、最高ペース 3:35 分／km 、高度上昇 251 m 、高度下降 242 m 、最低高度 -1 m 、最高高度 39 m 、平均ピッチ 164 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.76 m
1月19日	ユニバーサル月例マラソン大会(22.29km)	今日は光が丘でのフル。昨日、走っているので、今日はそんなに無理しなくて良いかな～と思うが、今年はフル三連チャンしていないので、それをしないで延岡挑むのは･･･来週は天気が悪そうだし、今日は無理してでも走ろう。疲労は、それなりにはあるが、フルを走れないという疲れはない。朝、5:00起床。カレーを食べる。上大岡:京急(6:06～6:39)→大門:大江戸線(6:47～7:26)→光が丘会場につく。今日は、じゅうばんさん、kueさんがいない。服は、服はTシャツ、ウインドブレーカー上下に、ヒートテックも上下。完全防備。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチ付けない。手袋は付ける。カイロを背中と腹に、二つ付けた。参加者は、フル24名、30km1名、ハーフ12名 8:06スタート。天気は晴れ、気温2.2℃％。コースは最初、0.51km走り、2.779kmの周回コースを15周。昨日より走りやすいばずだったのに、すぐに疲労が出る。 5周目ぐらいだったか･･･走りに伸びが感じられず。昨日は、シューズが良かったが、今日は使い古されたシューズ。履き慣れているので、シューズによる故障がないのだけど、何しろ、スピードが出ない。昨日は皇居を8周ちょっと、今日は光が丘公園を15周。距離はフルで、同じだけど、15周という周回の多さに、げんなりする。コース的には、皇居の方が、アップダウンがあるのだけど、光が丘はアップダウンは少ない。やはり、周回数の多さが気になる。気候的に、昨日は雪が降っていたけど、今日は陽も当たり、走りやすいはずなのに･･･ 8周で力尽きる。しかも、8周目は500mぐらい歩いた。 22.29km走ったことになる。 1周目 0:22:42 ( 0:06:54 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:19:19 ( 0:06:57 ) 休憩 0:00:49 3周目 0:19:13 ( 0:06:55 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:19:22 ( 0:06:58 ) 休憩 0:01:12 5周目 0:19:02 ( 0:06:51 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:19:34 ( 0:07:02 ) 休憩 0:00:58 7周目 0:21:00 ( 0:07:33 ) 休憩 0:00:10 8周目 0:21:53 ( 0:07:52 ) ちょっと無念のリタイヤ。少し残念だったので、皇居に行き、モチベーションを上げに行く。皇居では、第８回　スタート東京練習会　皇居練習会が行われていた。参加者　敬称略 Facebook(mixi) 1. 比留間　健志（KH) 2. 伊藤　知美(tomomi) 3. （なお） 4. （おのたか)【副幹事】 5. （ピンクグレープ） 6. 荒井　益美 7. 渡邉　美智子 8. （めっちん） 9. （カズ） 10. 長峰　加奈 11. 松岡　晴美(pandora) 12. （kae） 13. 松岡　康彦(夢さん)【サポート】 14. （オカ） 15. （ポップコーン） 16. （J200） 17. 丸山　由香里 18. （hakuba43-SANTA） 19. （のり) 20. （yukiponとお子さん）【応援】 21. 齋藤　豊（yutapii）【幹事】その前に、久し振りに、アスリート食堂で、昼食。ビールも飲んだ。そして、皇居に。みんな元気に走っていた。天気が良いせいか、昨日より、ランナーが多い。昨日は、ランナーが少なかった。 14時前、ラフィネで汗を流す。パンツ、ジーパンを忘れる。今日、走ったウインドブレーカーを着るはめになる。ニユートーキヨービヤホール有楽町電気ビル店で打ち上げ。ここが樂走組の東京マラソンの打ち上げになるようだ。 7名参加。3000円で飲み放題に料理付き。・ビールに漬けたお漬物・北海道中札内村農協の枝豆・ドイツＢ級グルメ　カリーブルスト・スパイシーチキングリル・ベーコンと木の子のペンネおのたか、J200、yutapii、KH、hakuba43-SANTA、なおさん？ビール6杯、菊正宗２合飲む。そして、立ち呑みきくのこ有楽町店。ここで、ユタさん、メガ生ビールを飲む。だいぶ、酔っ払う。帰りは、どうやって帰ったか･･･　自由が丘駅まで行っていたよう。何か、わけがわからない。距離 22.70 km 、カロリー 1,470 C 、タイム 2:45:17 、移動時間 2:42:05 、経過時間 2:45:17 、平均ペース 7:17 分／km 、平均移動ペース 7:08 分／km 、最高ペース 5:50 分／km 、高度上昇 18 m 、高度下降 26 m 、最低高度 38 m 、最高高度 47 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 191 spm 、平均歩幅 0.79 m
1月20日	久良岐公園(10.85km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。けっこう10４kmマジだった。 19:31スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、体感10.0℃、湿度61％。距離 10.85 km 、カロリー 697 C 、タイム 1:00:45 、移動時間 1:00:44 、経過時間 1:00:45 、平均ペース 5:36 分／km 、平均移動ペース 5:36 分／km 、最高ペース 4:06 分／km 、高度上昇 12 m 、高度下降 16 m 、最低高度 53 m 、最高高度 56 m 、平均ピッチ 188 spm 、最高ピッチ 195 spm 、平均歩幅 0.95 m
1月21日	久良岐公園(5.71km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 6:07スタート。天気は晴れ、気温6.1℃、体感3.3℃、湿度63％。最近のモチベーションは令和になってから、毎日走り続けていると言うこと。雨が降っても、雪が降っても･･･風邪を引いても、凄い疲れていても、二日酔いでも･･･飲んでいても走り続けて、今日で、286日続いている。しかも、去年の3月から毎月350km以上は走っている。それまでは、300km以上走っていていたのに、毎日走ることによって、毎月50km増えたことになる。 50km分が、休足分かもしれない。正直、怠けて走りたくない時もある。それでも、走っている。ここで辞めたら、後悔すると思うから辞められないでいる。年号が変わってから、ずっと走り続けていると言うと、聞こえは良い。別に、誰かの命令でも、罰ゲームでもない。自分で決めているだけなのだ。辞めたければ、いつでも辞めても良いのに、根性というか、ただ、自己満足の為だけなんだど･･･ふと、早く、年号が変わってくれないかな～と思う時もある。自分だけかもしれないが、日本人として、人として不謹慎かもしれないが、走りたくない時、強く望んだりする。距離 5.71 km 、カロリー 295 C 、タイム 47:48 、移動時間 47:48 、経過時間 47:48 、平均ペース 8:23 分／km 、平均移動ペース 8:22 分／km 、最高ペース 6:59 分／km 、高度上昇 69 m 、高度下降 79 m 、最低高度 44 m 、最高高度 89 m 、平均ピッチ 172 spm 、最高ピッチ 181 spm 、平均歩幅 0.70 m
1月22日	久良岐公園(km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 5:39スタート。天気は晴れ、気温3.9℃、体感0.6℃、湿度51％。距離 2.73 km 、カロリー 118 C 、タイム 28:52 、移動時間28:44 、経過時間 28:52 、平均ペース 10:35 分／km 、平均移動ペース 10:32 分／km 、最高ペース 9:27 分／km 、高度上昇 44 m 、高度下降 49 m 、最低高度 58 m 、最高高度 99 m 、平均ピッチ 167 spm 、最高ピッチ 175 spm 、平均歩幅 0.56 m
1月23日	久良岐公園(10.35km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 19:16スタート。天気は晴れ、気温6.7℃、体感4.4℃、湿度86％。距離 10.35 km 、カロリー 667 C 、タイム 1:14:12 、移動時間 1:14:12 、経過時間 1:14:12 、平均ペース 7:10 分／km 、平均移動ペース 7:10 分／km 、最高ペース 5:31 分／km 、高度上昇 14 m 、高度下降 18 m 、最低高度 43 m 、最高高度 51 m 、平均ピッチ 178 spm 、最高ピッチ 185 spm 、平均歩幅 0.78 m
1月24日	久良岐公園(3.48km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 20:03スタート。天気は晴れ、気温11.7℃、体感11.7℃、湿度58％。距離 3.48 km 、カロリー 231 C 、タイム 24:44 、移動時間 24:44 、経過時間 24:44 、平均ペース 7:06 分／km 、平均移動ペース 7:06 分／km 、最高ペース 6:43 分／km 、高度上昇 7 m 、高度下降 7 m 、最低高度 60 m 、最高高度 62 m 、平均ピッチ 176 spm 、最高ピッチ 181 spm 、平均歩幅 0.80 m
1月25日	家～吉野町～八幡橋～神奈川マラソン試走～山下公園に向かうが根岸交番前で引き返し～旧磯子街道登り(9:24km)	服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける本当はMMナイトランの朝ランに行きたかったが、寒くて、外に出られず。もうすぐ、延岡なので、何とか、外に出る。ゆっくり走る。八幡橋で神奈川マラソンの試走をしようと、工場地帯に行く。磯子・海の見える公園の方から行けば、行きやすいことに気づいた。その頃には疲れてきた。15kmぐらいだったか･･･　何か食べれば、まだ走れそうと思い、コンビニで、お握りとカレーパンを食べる。少し休憩が長すぎたのか、走る気分じゃなくなり、みなとみらいを目指していたのに、帰ることに。坂を登って帰った。 18:51スタート。天気は晴れ、気温7.8℃、体感6.1℃、湿度45％。距離 19.86 km 、カロリー 1,205 C 、タイム 2:27:49 、移動時間 2:27:43 、経過時間 3:17:39 、平均ペース 7:27 分／km 、平均移動ペース 7:26 分／km 、最高ペース 5:04 分／km 、高度上昇 92 m 、高度下降 92 m 、最低高度 11 m 、最高高度 80 m 、平均ピッチ 175 spm 、最高ピッチ 189 spm 、平均歩幅 0.77 m 1km 0:07:24 (平均 07:24.2 /km) 。 2km 0:14:37 (平均 07:12.4 /km) 。 3km 0:21:53 (平均 07:16.5 /km) 。 4km 0:28:59 (平均 07:05.7 /km) 。 5km 0:36:23 (平均 07:24.2 /km) 。 6km 0:43:35 (平均 07:11.5 /km) 。 7km 0:50:48 (平均 07:13.6 /km) 。 8km 0:58:01 (平均 07:12.8 /km) 。 9km 1:05:08 (平均 07:07.0 /km) 。 10km 1:12:16 (平均 07:07.9 /km) 。 11km 1:19:46 (平均 07:29.9 /km) 。 12km 1:27:28 (平均 07:42.7 /km) 。 13km 1:35:23 (平均 07:54.3 /km) 。 14km 1:43:01 (平均 07:38.6 /km) 。 15km 1:50:35 (平均 07:33.5 /km) 。 16km 1:58:08 (平均 07:33.7 /km) 。 17km 2:05:38 (平均 07:29.4 /km) 。 18km 2:13:04 (平均 07:26.5 /km) 。 19km 2:20:58 (平均 07:53.3 /km) 。 19.86km 2:27:49 (平均 06:51.1 /km) (8:00)。
1月26日	久良岐公園(19.19km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつける。手袋つける。 20.43スタート。天気は小雨、気温3.3℃、体感0.6℃、湿度95％。雨が止んだと、思って外に出たら、まだ少し降っていた。戻るのも何だし、そのまま走る。思ったより寒くない。同じようなペースで走る。そんなに呼吸は苦しくない。楽に走った。段々ペースが上がる。ライトペーサーでここまで走れれば良い感じ。オードリーのオールナイトニッポンを聴きながら走った。最後まで走れた。その後、ジムに行き、グループパワーして、トレッドミルで1時間ぐらい走る。トレッドミルは、大坂国際女子マラソンを見ながら走った。走りながら少し涙した。東京オリンピックの女子マラソンの代表をかけた選考レースの１つ、大阪国際女子マラソンが行われ、松田瑞生選手が日本歴代６位の２時間21分47秒のタイムで優勝しオリンピックの代表に大きく近づきました。東京オリンピックの女子マラソンの代表は去年９月のＭＧＣ＝マラソングランドチャンピオンシップで２人が内定しました。残る１人は大阪国際女子マラソンと３月の名古屋ウィメンズマラソンで、設定記録の２時間22分22秒以内のタイムをマークした選手のうち、最も記録がよかった選手が内定します。 26日のレースには松田選手をはじめＭＧＣで３位だった小原怜選手、それに福士加代子選手と、有力選手が出場し、スタート直後から設定記録よりも大幅に速いペースで進みました。 17キロ付近で小原選手が、20キロ付近で福士選手が、それぞれ先頭集団から遅れる中、松田選手は先頭で集団を引っ張り、バーレーンの選手と２人で競り合う展開になった30キロすぎにスパートをかけました。松田選手はそのまま先頭を譲ることなく自己ベストを30秒以上更新し、設定記録を大きく切る日本歴代６位の２時間21分47秒の好タイムで優勝しました。距離 19.19 km 、カロリー 1,232 C 、タイム 1:55:40 、移動時間 1:55:38 、経過時間 1:55:40 、平均ペース 6:02 分／km 、平均移動ペース 6:02 分／km 、最高ペース 5:20 分／km 、高度上昇 25 m 、高度下降 24 m 、最低高度 57 m 、最高高度 64 m 、平均ピッチ 185 spm 、最高ピッチ 195 spm 、平均歩幅 0.90 m 1km 0:06:23 (平均 06:22.8 /km) 。 2km 0:12:56 (平均 06:33.0 /km) 。 3km 0:19:16 (平均 06:20.6 /km) 。 4km 0:25:30 (平均 06:13.7 /km) 。 5km 0:31:41 (平均 06:11.2 /km) 。 6km 0:38:03 (平均 06:21.9 /km) 。 7km 0:44:10 (平均 06:06.8 /km) 。 8km 0:50:16 (平均 06:06.0 /km) 。 9km 0:56:21 (平均 06:04.8 /km) 。 10km 1:02:23 (平均 06:02.6 /km) 。 11km 1:08:29 (平均 06:05.2 /km) 。 12km 1:14:31 (平均 06:02.8 /km) 。 13km 1:20:31 (平均 05:59.1 /km) 。 14km 1:26:26 (平均 05:55.0 /km) 。 15km 1:32:10 (平均 05:44.1 /km) 。 16km 1:37:50 (平均 05:39.9 /km) 。 17km 1:43:34 (平均 05:44.8 /km) 。 18km 1:49:08 (平均 05:33.9 /km) 。 19km 1:54:41 (平均 05:32.5 /km) 。 19.19km 1:55:40 (平均 00:59.0 /km) (5:16)。
1月28日	久良岐公園(5.07km)	久良岐公園を走る。朝、雨が降っていたし、モチベーションも下がっているので、何か、走りたくなく、走れず。今朝、ZIPを見ていたら、肩甲骨の間にカイロを貼ると、大きな筋肉があるので、全身に血を送り、腹とか腰とかに貼るよりも効果があると。実際、朝に貼って一日を過ごすと、思った以上に、ポカポカ。冬でないみたいな感じに。その気持ちで、夜に久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、カッパ上下。シューズは、ライトペーサー。ウエストポーチつけない。手袋つける。シューズは底のゴムがなく、全然、バネにならず、スピードが出ない。そこで、キロ5分ペースで走れれば、普通のシューズで走れれば、楽にキロ5で走れると思っている。雨が小降りだけど、背中のカイロで、そんなに寒さは感じない。 ZIPでは、手を上下に、大きく素早く数回振ることで遠心力により、体幹からの温かい血液を指先に送ることができるという。それならば、腕振りをすることにより、手の末端に血を送り事が出来るのではと考える。いつか、皇居でも、腕を振っていたら、手のかじかみが、少し改善された。雨は降り続いていたが、400mのグルグル。最初は、スピードを出し過ぎていたので、1km過ぎたあたりから、極端にペースを落とす。 2kmからはキロ5分前半で走れるようになり、最後の1kmはキロ5分ジャストだった。 5kmちょっとを27分。まあ、こんなものかな･･･家に帰ったら、朝、ZIPを見て、欲しいと思い、Amazonでポチした、ヒートベスト(USB充電式電熱ウェア加熱ベスト)が届いていた。明日から、通勤中に使おう。 18:41スタート。天気は小雨、気温6.7℃、体感3.3℃、湿度98％。距離 5.07 km 、カロリー 322 C 、タイム 27:03 、移動時間 27:01 、経過時間 27:03 、平均ペース 5:20 分／km 、平均移動ペース 5:20 分／km 、最高ペース 4:47 分／km 、高度上昇 12 m 、高度下降 11 m 、最低高度 36 m 、最高高度 41 m 、平均ピッチ 189 spm 、最高ピッチ 195 spm 、平均歩幅 0.99 m 1km 0:05:21 (平均 05:20.9 /km) 。2km 0:11:09 (平均 05:48.1 /km) 。3km 0:16:27 (平均 05:17.8 /km) 。4km 0:21:41 (平均 05:14.6 /km) 。5km 0:26:42 (平均 05:00.4 /km) 。5.07km 0:27:03 (平均 00:21.2 /km) (5.:05)。【M-XXLサイズ調整可能】弊社の電熱ベストがMからXXLまでサイズを調整できて、幅広い体型の方に対応可能です。ファッションボタンのデザイン、電熱服の側面にもあるジッパーが自由にす。サイズの悩みもないです。更にこれはなかなかよいクリスマスのプレゼントです。この機能によって、一枚の防寒ベストで家族の皆さんが着用できるの効果があり、活力が出てきます。【5つのヒーター・急速加熱】ホットベストは５つのヒーターをベストの中に内蔵し、電熱服の内側100%綿なので、電気の力で発熱することで冬の寒さから体を守ってくれます。スイッチを入れてから約3-5秒で感熱する抜群の即暖機能を持たします。お腹・背中・腰を同時に温めます。経絡を浚渫し、血液循環、月経困難症の症状を和らげ、関節の痛みを和らげ、腰の疲れを和らげて広い領域で熱を伝え、身体を効率良く暖めます。【3段階温度調整・自動高温カット】ワンボタンで3段階温度調整可能、使用やすい電熱ベストです。強(赤)・中(白)・弱（青）の3段温度設定し、色により温度段階も一目で分かりやすくてボタンを押すと簡単に調温できます。腰と背中と腹の3箇所に配置し腹、背中、腰を同時に温めます。また、このヒートベストには高温自動カットオフ機能があり、安全に使用できます。この加熱ベストは最新な炭素繊維材質と輸入した優れるTPU加熱シート材質を採用しております。様々な場面に使えます。【手洗い、洗濯機で洗う可能】電熱ベスト usbにはバッテリー接続用USBケーブルが付属しています。5V/2A以上のUSB出力充電式モバイルバッテリーを接続使用してください。※注意：モバイルバッテリーが付きません。手洗いや洗濯機で両方洗えます。（洗濯機をご使用の場合には必ず洗濯ネットに入れてからお洗濯をしてください。/洗濯する前に必ずバッテリーを取り外してください）【改良版・品質保証】薄くて軽く着心地よくポリエステル繊維を採用して作られた最新版ヒーター内蔵ベストはシワなし、加熱後ゴム臭など問題も改良しました。弊社の電熱ベストはご購入日から90日間の返金および12ヶ月の安心保証が付いています。若しご質問があったら、アマゾンの購入履歴よりメールzuoyikeji0924@outlook.comに出品者NicoManとご連絡ください。24時間内に早速に対応させて頂きます。ぜひご安心ください
1月29日	久良岐公園(7.54km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つけない。ライトペーサーで走ろうとしたら、濡れていたので、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ゆっくり走った。 19:34スタート。天気は晴れ、気温14.5℃、湿度70％。距離 7.54 km 、カロリー 467 C 、タイム 56:39 、移動時間56:38 、経過時間 56:39 、平均ペース 7:31 分／km 、平均移動ペース 7:31 分／km 、最高ペース 6:27 分／km 、高度上昇 5 m 、高度下降 5 m 、最低高度 145 m 、最高高度 149 m 、平均ピッチ 168 spm 、最高ピッチ 177 spm 、平均歩幅 0.79 m
1月31日	久良岐公園(4.1km)	久良岐公園を走る。服は、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ウエストポーチつける。手袋つける。道マラが、東京オリンピックの影響で休止に･･･十数年、毎年、参加していたのに、凄いショック。自分にとって道マラは、一年に一回会う仲間もいて、何か同窓会的な位置づけでもあるけど、やっぱり、道マラを仮装で完走するために頑張り、秋に繋げて、延岡に繋ぐといった感じ。それが、フュチャ、ナツチャも中止で、とどめに道マラ･･･十年以上付き合った彼女に、あっさり振られた感じ。しかも、イケメンで金持ちに彼女を持っていかれた感じで･･･失恋のショックは、人間をどうかさせるらしい。こうなったら、ストーカーと言われようが、追いかけてやる。未練タラタラ･･･道マラは、8月30日開催、北海道に行くことにした。真駒内公園でフルを走ることにした。そして、死ぬほど、カニを食べてやる。これが自分の失恋ショックを癒やし方。 5:25スタート。天気は晴れ、気温8.3℃、体感6.1℃、湿度51％。距離 4.10 km 、カロリー 180 C 、タイム43:58 、移動時間 43:57 、経過時間 43:58 、平均ペース 10:44 分／km 、平均移動ペース 10:43 分／km 、最高ペース 9:24 分／km 、高度上昇 67 m 、高度下降 73 m 、最低高度 67 m 、最高高度 106 m 、平均ピッチ 163 spm 、最高ピッチ 173 spm 、平均歩幅 0.57 m
2月1日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は皇居竹橋マラソン。来週が延岡なので、毎年行っている、フル→10kmで、現在の調子を確認したい。 2017年2月4日皇居竹橋マラソン 42.195 ５時間３６分４９秒 2017年2月5日神奈川マラソン 10 　　　５１分２６秒 2017年2月12日延岡西日本マラソン 42.195 ３０km関門まで 2018年2月3日皇居竹橋マラソン 42.195 ４時間３３分１７秒 2018年2月4日神奈川マラソン 10 ４８分０９秒 2018年2月11日回延岡西日本マラソン 42.195 ３時間４９分５１秒 2019年2月2日皇居竹橋マラソン 42.195 ５時間３２分０３秒 2019年2月3日神奈川マラソン 10 ４８分４０秒 2019年2月10日延岡西日本マラソン 42.195 ３時間５０分００秒 2017年の延岡が完走出来なかったけど、2018年、2019年と完走している。こうやって見ると、フルは5時間半ぐらいで走って、10kmは48分台で走れれば、延岡は完走出来ている。昨日は、飲み会で、3次会まで飲んだ。二日酔い気味。神田に向かう電車の中で、二日酔いは軽減出来れば良いが･･･上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～05:59) →神田神田の松屋で朝食。朝定食。コンビニで、いろはす1リットル(170円)を買う。 2リットルの方が安い(94円)ことに後で気が付いた。あんパンも買った。ラフィネに行く。服は、服はTシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは、ナイキエアズームペガサス 36。ウエストポーチ付ける。手袋は付ける。カイロはなし。 6:56スタート。天気は晴れ、気温4.4℃、体感2.2℃、湿度44％。最初、2.195kmの端数を走るが、脚が疲れているのを感じる。昨日、そんなに脚を使った覚えはないのだが･･･身体の方も、飲み疲れなのか、妙に疲れている。完走はペースさえ間違えなければ出来そうだが、思ったより、ギリギリの状態。ペースは上げずに、ゆっくり走ろう。 2周、3周と、淡々と、radikoを聴きながら走る。そういえば、脚が疲れている原因は、木曜に筋トレのせいだと思い当たる。両ハムストリングが張っている。何度か、トイレに行く。下痢気味な感じ。昨日の飲み過ぎの影響だ。トイレに行くと、気分も体力も回復しているような感じ。 6周が終わると、あんパンを食べた。そして、残り2周を走る。最後の1周は、何とか走りきる。 5時間31分55秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:17:09 ( 0:07:49 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:38:03 ( 0:07:37 ) 休憩 0:00:52 2周目 0:42:36 ( 0:08:31 ) トイレ休憩 0:00:19 3周目 0:38:15 ( 0:07:39 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:35:09 ( 0:07:02 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:35:21 ( 0:07:04 ) 休憩 0:02:48 6周目 0:37:25 ( 0:07:29 ) トイレ休憩 0:05:40 あんぱん食べる 7周目 0:36:53 ( 0:07:23 ) 休憩 0:04:05 8周目 0:37:19 ( 0:07:28 ) 距離 42.49 km 、カロリー 2,648 C 、タイム 5:31:55 、移動時間 5:14:55 、経過時間 5:31:55 、平均ペース 7:49 分／km 、平均移動ペース 7:25 分／km 、最高ペース 2:29 分／km 、高度上昇 242 m 、高度下降 244 m 、最低高度 -3 m 、最高高度 37 m 、平均ピッチ 165 spm 、最高ピッチ 192 spm 、平均歩幅 0.78 m

種目・参加資格ハーフ (公認コース) 陸連登録の部（男女別高校以上、男子大学）、男子高校～39歳、40代、50代、60歳以上、女子18～39歳(高校不可)、40歳以上、高校・大学制限時間：2時間30分 10km (公認コース) 陸連登録の部（男女別高校以上）、男女別18～39歳(高校不可)、高校、男子40代、50代、60歳以上、女子40歳以上制限時間：1時間10分参加資格備考車イス不可。伴走者を伴う視覚障がい者の参加可（伴走者の参加無料）参加料(税込) ハーフ5500円 10km4500円高校2000円受付時間 8:30～10:30(10kmは～9:30) 受付場所日清オイリオ横浜磯子事業場受付住所横浜市磯子区新森町1 開会式時間 9:30 スタート時間 11:30(ハーフ) 10:10(10km) スタート場所国道357号(日清オイリオ前) フィニッシュ場所日清オイリオグループ横浜磯子事業場参加賞大会記念Tシャツ（予定）、ゼッケン留め具、日清オイリオ提供ヘルシーリセッタ（予定）表彰各部3位定員ハーフ6200人　10km2300人大会の特徴海岸沿いの工場地帯を走る大会です。現役大学生ランナーも多数参加します。是非ご参加ください！

今日は神奈川マラソン。
昨日の日記に、ここ数年の分析した結果で、フル→10kmの10kmで48分台で走れれば、延岡は完走出来るという統計がある。それで、48分台で走ろうとするモチベーションが出できた。このところ、モチベーションがなかったのだが、今の現状を把握しておきたい。
心拍数50。昨日、フル走った疲れはない。感覚的にも、ダメージはない。ハムストリングの張りもなくなっていた。一昨日の反省から、昨日は飲まなかった。この所、飲み過ぎの傾向があるので、今日の打ち上げはしょうがないが、延岡のレセプションまで、少しだけ(ほんの少しだけ)、ビールを控えることにする。
体温は35.9℃
朝食は、カレー。
7:59に家を出る。 7:59のバスに乗り、磯子駅に。
今回、かーめさんは一週間前、トランポリンのスタジオプログラムで肉離れをしていたので、神奈川マラソンはDNS。応援になった。
磯子駅には、打ち上げ参加のちよぴーさん、ミティーさんと待ち合わせしていた。待ち合わせ場所に行くと、すでに、ちよぴーさんが来ていて、そのすぐ後に、ミティーさんも来ていた。待ち合わせ10分ぐらい前に全員合流。
今年からゼッケンは送られてきているので、直接、打ち上げ会場の横浜市磯子駅すぐ側の磯子アイランドビルの洋風居酒屋Seiに行く。
飲み代・荷物置き込みで3500円(去年より500円上がった)を根岸のボスに渡す。
服は、ハマーＴシャツ、半ズボン。手袋は使わない。そんなに寒くない。ウエストポーチも使わない。シューズは、United Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。ゼッケンはA13114。半ズボンにお金を入れた。小銭が多く、少し重くなった。
時間があったので、会場に参加賞を取りに行く。日清のサラダオリルと参加者名簿を受け取る。
もう一度、洋風居酒屋Seiに戻って、仲間達と寛いで喋って過ごした。 9:20頃に、洋風居酒屋Seiを出ただろうか･･･
日清オイリオの会場に着くと、ともっちさんに会う。 mixiでは、つぶやきや日記を毎日読んでいるので、毎日会っているような感覚があったけど、かなり久し振りに会えて、一瞬、誰だか分からなかった。
会場のホットレモンを飲んでいると、ハーフ参加のノブさんに会う。ノブさんから、ブラックサンダーとかお菓子を沢山、もらった。ノブさんのシートでゆっくりしていたら、10時近くまで時間が過ぎていった。
Aブロックの後ろ、Bブロックの最前線ぐらいのところに位置した。 Aブロックにいたら、ランシャツ・ランパンの軍団で、場違いな気分に。それで、ちょっと後ろに下がり、Bブロックの最前線にいた。そのお陰で、竹内部長と一緒になる。
10:10スタート。天気は晴れ、気温10.0℃、湿度28％。
スタート地点通過は11秒後。最初中々、ペースが上がらず。キロ5分ペースぐらいだったか･･･その内、腕振りで、リズムを作る。
1キロ通過は4分36秒。
MMナイトランの幟を見かけたが、正直、声を掛けられず。自分の走りにいっぱいいっぱい。
あっという間に、IHI特設コースに。自分のペースになっているが、呼吸は苦しいのだけど、自分の走りになっている。折り返して、いつもだったら、仲間を探そうとするのだけど、探す余裕がない。ふと、ガーミンを見ると、時計の電源が切れている。さっき見たときは、電源は入っていたのに。どういった事だろうか･･･とにかく、電源を入れる。
そんな時に、キキさんを追い抜いていたようで、キキさんに声を掛けられる。自分も声を掛けようとしたけど、そんな余裕がない。ペースが上がっていたのか･･･
1.4kmぐらい時計は止まっていたようだ。その時間、まったくペースが分からない。何か、正直、辛かったので、ペースを下げようかと思ったが、下げたら下げたで、後悔すると思い、とにかく、そのペースを維持させようとする。
とにかく、キロ5分は切ったペースで走っているようだった。
またMMのナイトランの幟が見える。真っ青さん、くすくすさんの姿が見えたが、応援に応えることが出来ない。
腕を上げるのを辛い。
かーめさんの声をどこからか聞こえたが、姿を探せない。目線は真っ直ぐを見据えていた。
5km地点のタイムを確認しようとしたけど、止まっていたガーミンを見ても仕方が無い。去年より、タイムは良いのか、悪いのか･･･少なくても、無理が出来る状態であることは確かだ。呼吸は荒いが、苦しくてもペースは落ちない。
工場地帯にの入り口6kmから、キロ4分半ちょっとぐらいのペースになる。脚が勝手に動くようになった。シューズは、そんなに速く走れないシューズなのに。これぐらいで走れれば･･･
そこから2kmぐらい、折り返しまでは、キロ4分半ちょっと。
折り返しして、小由美ちゃん、キキさんとすれ違う。首を下げるので、いっぱいいっぱい。
給水は全く取らなかった。
残り2kmぐらいから、ペースが落ちる。ペースを戻そうにも、どうやっても戻らない。
MMナイトランの仲間を見つけるが、声が出ない。残り1km、何が何やら、正直、記憶が飛んでいる。磯子駅に向かう歩道橋が中々、見えてこない。たぶん、色んな仲間から応援をもらった気がするが、全然、応えられない。唯一、ミリアムさんの姿を確認することが出来た。
佐野さんに抜かされていたが、追いつけなかった。
何とか、ゴール。
ゴールでガーミンを止めたが、止まっていなかったようだ。
ノブさんに声をかけてもらい、写真を撮ってもらった。
タイムは、グロスタイム0:47:16。
ネットタイム0:47:05
種目：１０ｋｍ陸連登録の部男子
順位： 105位

走り終わったら、参加賞Ｔシャツを受け取り、水のペットボトルを受け取るが、そこのボランティアの人から、ハマーのＴシャツだと言われる。おそらく、小由美ちゃんの友達なんだろう。
かーめさんが迎えに来てくれて、かーめさんと、打ち上げ会場に戻る。
着替えて、ハーフの応援に行こうと、マラソン会場に向かおうとすると、ちよぴーさんが戻ってきていた。ミティさんを探しているようだけど･･･ミティさんは、すぐ後ろに歩いていた。結局、ビールの方が飲みたくて、応援には行けなくなった。
打ち上げは、12時前から始まる。
20人ぐらいの参加者。追浜の人達のハーフ組みは後で参加(5人)。
カウンターでは、かーめさん、自分、ミティさん、ちよぴーさんが座る。飲み物に一番近い席でもあるんだけど･･･ミティさん、ちよぴーさん、初参加なんだけど、気に入ってくれて凄い嬉しかった。仲間とも打ち解けているようだ。
ビールは4.5杯飲んだ。酔いが、けっこう回ってしまっていた。
料理は、おでんみたいなもの、ソーセージ、お肉、海老とアポガドのサラダ、唐揚げ、パスタ。けっこう、満腹になり、パスタまで食べられなかった。
14時半まで飲んでいた。帰りは、バスで帰った。
今回、10kmを47分05秒で走った。細かいラップは、ガーミンを止まってしまったので、分からないので、分析は出来ない。
ガーミンでは、8.6km(42分21秒)4分55秒ペース。ネットタイム47分05秒なので、1.4kmを4分44秒で走っていることになる。ペースが上がったと思うけど、1.4kmを4分44秒、3分23秒ペースで走ったとは思えないので、多分、誤作動だと思う。
少なくても、10kmを47分05秒で走れたのは、良かったと思う。ただ、後半、10秒程度ペースが落ちたのは悔やまれる。
去年は48分台で、今回は47分台。
多分、体重が減っているからかもしれない。ガーミンの誤作動で、あんまり信用は出来ないが(去年よりは感覚的に無茶していたと思うけど)、平均心拍数は149bpm(47分05秒)だった。去年144 bpm(48分40秒)、一昨年は平均心拍数148 bpm(48分09秒)。一昨年とだいたい同じ心拍数でタイムは1分ぐらい上がっている。一昨年よりも、延岡は期待できるかも。ついでに、その前の年、延岡が完走出来なかった前の週の神奈川マラソンの平均心拍数139 bpm(51分26秒)。
まあ、とにかく、延岡完走の実力はあるようなので、あと、一週間、体調を整えていこう。

距離 8.60 km 、カロリー 487 C 、トレーニング効果 4.3 強く影響、平均心拍数 149 bpm 、最大心拍数 180 bpm 、タイム 42:21 、移動時間 42:01 、経過時間 42:40、平均ペース 4:56 分／km 、平均移動ペース 4:53 分／km 、最高ペース 4:21 分／km 、高度 22 m 、高度上昇 20 m 、最低高度 -2 m 、最高高度 15 m 、平均ピッチ 193 spm 、最高ピッチ 199 spm 、平均歩幅 1.05 m 、

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	8.6キロ	-0キロ	8.6キロ
時間	04:37	09:41	15:01	20:25	25:01	29:35	34:18	38:56	42:21	42:21	42:21
ラップ	04:36.7	05:04.1	05:20.7	05:23.2	04:36.8	04:33.7	04:43.1	04:38.2	03:24.6(5:41)	00:00.0	00:00.0
最大心拍数	135	147	166	149	150	148	147	146	145	0	0

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２０２０年前半(1月～3月)マラソン

２０２０年前半(1月～3月)マラソン

２０２０年０２月０９日(日) 第５８回延岡西日本マラソン４２．１９５km ３時間４５分５９秒完走

２０２０年０２月０２日(日) 第４２回神奈川マラソン１０km ４７分０５秒完走

２０２０年０２月０９日(日)　第５８回延岡西日本マラソン
４２．１９５km　３時間４５分５９秒完走

２０２０年０２月０２日(日)　第４２回神奈川マラソン
１０km　４７分０５秒完走