| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月6日 | 苦悩を見ながら | サブ4を狙っているランナー(出口さん)と昨日、ジムで会った。 最近は走っていないそうだ。 原因不明の膝の故障で、1年半を走れないようだ。 その人のために、サブ４のペーサーをしようとしていたのが、ついこの間のように思うけど、もう何年も経っているとは･･･ ランナーは、故障はつきものだけど、無理は走りはしていないかったという。 何で故障したのか、分からないと。 自分は今でこそ二日連チャンとか平気で走っているけど、走り始めは、すぐに膝が痛くなったり、貧血で悩まされたり、すぐに魚の目になったりと悩まされた。 正直、故障を10年以上していないので、故障で走れない苦悩は分からなくなっている。 故障している人と喋るっていると、その本人の気持ちを分かろうとしようとするけど、本当は分かっていないと思ったり･･･ 何か、会話が続かなくなる。 全然、故障しない自分の事をどう見ているのだろうか･･･ 何か、申し訳ないような気持ちになってしまう。 ただ、自分は走れる幸せを感謝しないといけないと思った。 いつか、一緒に走れるようにと祈るしかないけど、その人のサブ４の思い、強く感じながら･･･ |
| 12月8日 | スカイツリーラン(21.06km) | 今日は、スカイツリーラン。けっこう二日酔い。4時に起きたけど、身体が動かず。 行動を開始したのは、6時ぐらいだったか･･･ シチュー丼を食べる。 無理矢理食べた感じ。 上大岡:地下鉄(07:02〜07:15)→桜木町 もう一本遅い電車でも間に合う。 朝ランメンバーと合わせて、23人ぐらいいただろうか･･･ HIDEさんから、フユチャにエントリーしたと言われた。 7:35スタート。 天気は曇り、気温10℃。 服は、Ｔシャツ、半スボン。ウインドブレーカー上下。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。リュック。実は着替えを忘れていたので、大桟橋でウインドブレーカーの上を脱いだ。 凄い眠かった。 大桟橋で、新しく入った、ガクさんが挨拶していた。 中央卸売市場で7kmだったか、そこで朝ランの仲間と別れる。 鶴見でのセブンで、生チョコ＆ホイップを買って食べた。 のりさんと、川崎まで、色々と話しながら走った。 蒲田で、お腹が調子が悪くなる。 ここで、離断して、品川に向かうことにする。 21kmぐらい走っていた。 蒲田駅でトイレに入る。 ホームに行くと、やっちゃん、はあさん、ハヤトンさんがいた。 品川駅に行くも、大井町のお風呂の王様に(スカイツリーに行かずに)、行くことにした。 品川駅で、ビールを飲んだ。 大井町まで10分なので、350mlの缶ビール。 お風呂の王様 大井町店(11:43〜19:21)。 お風呂に入り、休憩室で、メガ2杯、本気のジンジャハイボールを2杯飲んだ。 獺祭3種飲み比べ( 2割3分 / 3割9分 / 50)。 2割3分は水みたいな感じて飲みやすい。 3割9分が日本酒が濃かった。 50は、飲みやすい。 鶏皮せんべい、味噌串カツを食べた。 6550円掛かった。 帰ろうとしたら、まだ飲み足りなく、東神奈川駅まで行き、王将に行くが、満席だった。 それで、根岸家(19:47〜21:21)に行く。 凄い人気店。ビール2杯飲んだだろうか･･･ 家に帰ったすぐに寝た。 後で、ガーミンは1kmごとのラップを測っていないことに気づく。 目的：冬場のスカイツリー＆電気ブラン 土曜朝ラン参加後 横浜市中央卸市場で土曜朝ランメンバーと分かれてスカイツリーに向かいます コースは5月のスカイツリーランと同じ予定です。 桜木町：7:30 → 大桟橋 → 中央卸売市場：(ここまで約5km) → 品川：12:00〜12:30頃(ここまで約26km) → スカイツーリー(ゴール)：約42km 品川 → スカイツリーまでは色々なコースがあるので品川で決めます。 ゴール予定時間：16:00頃 ゴール後は蛇骨湯で疲れを癒やします。 打ち上げは昨年同様雷門近くの酒場や電気ブランを予定しています。 蛇骨湯は460円、ボトルのシャンプー、石鹸はあります。 長い距離無理という方は、品川駅高輪口を出た右側にニューデイズというコンビニがありますので そこで待ち合わせましょう。そこからスカイツリーまでは１４．５ｋｍですので、楽しく走れます。 G.Monstor、 かずしん、やっちゃん 、ケンシ 、niko 、いっちー 、ミヨ 、hayaton18 、、はあ 、めりん。(元さふぁ♪) 、ちくぜん 、きたっち 、、マラソンバカ 、seri 、きつね、のり、くすくす 距離 21.06 km 、 カロリー 1,263 C 、 タイム 3:02:10 、 移動時間 2:38:45 、 経過時間 3:02:10 、 平均ペース 8:39 分／km 、 平均移動ペース 7:32 分／km 、 最高ペース 2:38 分／km 、 高度上昇 79 m 、 高度下降 76 m 、 最低高度 m 、 最高高度 24 m 、 平均ピッチ 141 spm 、 最高ピッチ 243 spm 、 平均歩幅 0.83 m |
| 12月14日 | 家〜バーミヤン 横浜笹下店(2.91km) | のぶさんと庵蔵さんが忘年会しているので、そこまで走ってゆく。 距離 2.91 km 、 カロリー 183 C 、 タイム 19:35:00 、 移動時間 19:22:00 、 経過時間 19:35:00 、 平均ペース 6:44 分／km 、 平均移動ペース 6:40 分／km 、 最高ペース 5:44 分／km 、 高度上昇 17 m 、 高度下降 62 m 、 最低高度 -9 m 、 最高高度 48 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 189 spm 、 平均歩幅 0.83 m |
| 12月16日 | 師走のミステリーラン・あうとさいどさんと走ろう♪(9km) | 1.開催日時 2018年12月16日(日) 9:30〜12:30 2.集合場所 神田ラフィネ 3.スケジュール 9:15ラフィネ前集合 9:30スタート、コースナビは緑風水景(ロク)さん！ 概ね15キロ前後、終了12:30くらい 上大岡:京急(8:19〜8:51)→品川:山手線(8:51〜9:12)→神田 かーめさんは、パートで後から、合流。 ラフィネ神田に行くと、あうとさいどさん、ひっきーさん、パピヨンさんがいた。 着替える。 Ｔシャツ、ヒートテック、ウインドブレーカー上下。カイロは腹につける。手袋もした。シューズはペガサスターボ。 11人が集まった。 9:32スタート。 外堀通りを750m走り、ビルの広場(ワテラス モニュメント)で、ストレッチする。 2kmぐらいで、神田明神に。あうとさいどさんとトイレに行く。トイレは宮本公園。 参拝は、遠くから手を合わせた。 3km過ぎに、東京大学に。三四郎池で、プチトイランした。 東京大学では弁論大会が行われていた。 中に誘われたけど、マラソンスタイルでは、躊躇してしまう。 ちょっとビックリしたのが、東大の裏側が、すぐに上野公園だったとは･･･ 岡埜榮泉で豆大福を食べた。 谷中ビアホールに行く。11時開店で、15分前についた。時間があるので、中の建物を見学。飲み比べセット（1400円）を飲んだ。羽子板みたいなやつにビールが４つと、柿ピーのツマミ。30分ぐらいいて、ビールを飲む。最後にお茶を飲んだが、凄い熱かった。 のりさんは、酔っ払って、電車で神田に向かうことに。みんな飲んでいたけど、上野公園を突っ切る。 長崎の観光と物産展に行きたかったけど、スルーだった。 けっこう速いペースで帰る。行きは5kmで、帰りは4kmぐらい。 ワテラス モニュメントで、ストレッチして、ラフィネに。 築地食堂 源ちゃん 神田店(12:36〜14:46)に行く。大ジョッキ2杯、和牛すじ煮込みとちょい刺身定食を食べる。のんのんが芋焼酎をボトルで頼んでいたので、一杯お湯割りで飲む。 あうとさいどさんが金沢に帰るので、神田駅で見送る。yaskoさんも偶然会えた。 のんのんと、こじかちゃん、かーめさん、自分 とで、一軒め酒場 神田南口店(14:51〜19:11)。 ビールを飲まずに、緑茶ハイを何杯飲んだか･･･ 家に20:56到着。 距離 10.72km 持続時間２:32:20、14:13ペース、742カロリー。17:15-11:46-9:48-10:59-10:34-7:17-44:13-7:53-9:39-16:44-8:38 参加者:緑風水景、あうとさいど、 hiroko、yasko(飲み〜〜って続く展開なら参加)、 エバ(途中意図的でなく、体力不足で離脱してしまってもお昼に再び合流出来たら幸い)、パピヨン、かーめ(お昼から)、Pandora、夢さん(夢樂堂)(神田ラフィネにて皆様のお帰りお待つ)、のんのん(ランチから参加)、のり(途中離脱するかと)、ひっきー、、こじか(ランチから) |
| 12月19日 | 久良岐公園(10km) | 19:16スタート。服はＴシャツ、ウインドブレーカー上下。カイロを腹にする。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。 ゆっくりダラダラでも良いので、10km、ラジコを聴きながら走った。天気は晴れ、気温10℃。 距離 10.00 km 、 カロリー 613 C 、 タイム 1:21:16 、 移動時間 1:16:41 、 経過時間 1:21:16 、 平均ペース 8:08 分／km 、 平均移動ペース 7:40 分／km 、 最高ペース 6:24 分／km 、 高度上昇 19 m 、 高度下降 22 m 、 最低高度 84 m 、 最高高度 100 m 、 平均ピッチ 158 spm 、 最高ピッチ 183 spm 、 平均歩幅 0.78 m |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月29日 | 久良岐公園(7km) | 19:40スタート。天気は曇り、気温17.2℃、湿度50％。Ｔシャツ、半ズボン、アディダスのライトペーサー。何か、身体か重かった。 1km 0:06:54 (平均 06:54.2 /km) 。 2km 0:13:52 (平均 06:57.3 /km) 。 3km 0:21:09 (平均 07:17.3 /km) 。 4km 0:29:06 (平均 07:57.2 /km) 。 5km 0:36:22 (平均 07:15.9 /km) 。 6km 0:43:35 (平均 07:13.0 /km) 。 7km 0:50:46 (平均 07:10.9 /km) 。 距離 7.01 km 、 カロリー 455 C 、 タイム 2:48:00 、 移動時間 2:49:00 、 経過時間 2:48:00 、 平均ペース 7:15 分／km 、 平均移動ペース 7:15 分／km 、 最高ペース 6:28 分／km 、 高度上昇 6 m 、 高度下降 11 m 、 最低高度 56 m 、 最高高度 65 m 、 平均ピッチ 173 spm 、 最高ピッチ 182 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 12月1日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km)+楽走組2時間走(0.4km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 4:00に目が覚める。 朝食はチャーハン。 上大岡:京急(5:33〜6:02)→品川:山手線(6:05〜6:18)→神田 コンビニで2リットルの水、特茶500ml、いろはす500mlを買う。ステックチョコを買った。 ラフィネ神田で、荷物を置いて着替えてる。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチつける。 レンタルのナイキ ズームペガサスターボを履いた。 今日は皇居乾通りの通り抜けが開催されますので、皇居周囲の通行人が多く、混雑するので、竹橋マラソンコースは、北の丸公園コース。 そのコース急坂があるのだけど、周回20周がフル。ということは20周も急坂を走らないといけないので、できるだけ皇居を走って、北の丸公園にいきたい。 6:50スタート。 天気は曇り、気温11.1℃、湿度62％。 端数を走らずに、今日は、いきなり、周回を走る。 体調的には、楽に走っている。 二日間、飲み会だったわりには、走れている。 身体が重く感じると思ったけど、そんなことは無かった。 3周して、4周目に。 そろそろ8:30過ぎようとしているので、迂回させられるかも。 案の定、4周目は、桜田門を通過できずに、日比谷通りまで迂回させられた。 ハーフまで、皇居を走りたいので、ビルの周りを遠回りして、元の位置に戻ってきて、ハーフは越えたようだ。 何度も信号に引っかかり(7回ぐらい)、凄い疲れる。 迂回コースは5.6kmだった。ハーフまでいきたく、遠回りしたので、6kmちょっと、その周回は走った。 今度は、荷物を移動して、北の丸公園のスタート地点に。 坂道を考慮して、すこしペースを落とした。 10周で、ハーフの距離になる。 シューズのおかげか、そんなに疲れはない。 この分では、樂走組の2時間走も走れるかも。 休憩の時は、ステックチョコの菓子パンを食べた。 歩かないで、完走した。 2.10975kmのタイム( ペース ) 1周目 0:32:53 ( 0:06:35 ) 皇居 休憩 0:00:01 2周目 0:33:17 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:23 3周目 0:32:47 ( 0:06:33 ) 休憩 0:00:03 4周目 0:45:13 ( 0:06:50 ) 6.61km(一周と迂回コースとハーフにしたいがために調整) 休憩 0:03:42 5周目 0:14:11 ( 0:06:43 ) ここから北の丸公園コース 休憩 0:00:01 6周目 0:14:57 ( 0:07:05 ) 休憩 0:01:44 7周目 0:14:28 ( 0:06:51 ) 休憩 0:01:34 8周目 0:14:32 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:01 9周目 0:14:11 ( 0:06:43 ) 休憩 0:00:01 10周目 0:14:07 ( 0:06:41 ) 休憩 0:03:57 11周目 0:13:41 ( 0:06:29 ) 休憩 0:00:01 12周目 0:14:03 ( 0:06:40 ) 休憩 0:06:03 13周目 0:14:05 ( 0:06:41 ) 休憩 0:00:01 14周目 0:13:22 ( 0:06:20 ) 5時間03分19秒。 もう集合時間の12時になろうとしていた。 樂走組の周回の時に荷物を置きそうな場所に行くと、夢さんに有った。 夢さんと、一緒に、仲間たちが来るのを待った。 今日は、樂走組の忘年会。 その前に、2時間走をやろうと集まったメンバーは、6人。 マラソンに効果的な○○式とか言っていたけど、動的ストレッチを一生懸命にやっていたら、疲れてきた。 2時間走のスタート。 12:47スタート。 天気は曇り、気温15℃。 コボちゃんがあっという間に、見えなくなる。 自分も走ろうと思ったけど、お腹が空いてきた。 明日が湘南で無理することはないだろう。 しかも、少し身体が重くなっていたので、400mでやめた。 ちようど、桔梗門だったので、中に入り観光することにした。 荷物検査があり、係員に、中を走らないでくださいと注意をうけた。 勿論、走るつもりはなかったけど。 天守台、富士見櫓、広場になっている大奥跡なと見学した。 大手門から出て、周回コースに戻る。 一周もしていないけど、何か一周したような気分。 紅葉も見れて、満足したので、帰ることにした。 距離 42.68 km 、 カロリー 2,799 C 、 タイム 5:03:20 、 移動時間 4:56:55 、 経過時間 5:03:20 、 平均ペース 7:06 分／km 、 平均移動ペース 6:57 分／km 、 最高ペース 0:57 分／km 、 高度上昇 344 m 、 高度下降 315 m 、 最低高度 -4 m 、 最高高度 43 m 、 平均ピッチ 170 spm 、 最高ピッチ 242 spm 、 平均歩幅 0.83 m 楽走組の参加者:mixiからpandoraさん、yaskoさん、マラバカさん、Facebookから三木さん、サポート隊に夢樂堂さん、幹事のKOBO |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:16 | 0:10:39 | 0:16:10 | 0:21:31 | 0:27:03 | - |
| ラップ | 0:05:16 | 0:05:23 | 0:05:31 | 0:05:22 | 0:05:32 | 0:27:03 |
| 最大心拍数 | 131 | 137 | 135 | 134 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:32:29 | 0:38:07 | 0:43:23 | 0:48:42 | 0:54:06 | - |
| ラップ | 0:05:26 | 0:05:38 | 0:05:16 | 0:05:19 | 0:05:23 | 0:27:02 |
| 最大心拍数 | 132 | 132 | 136 | 137 | 139 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:59:39 | 1:04:59 | 1:10:23 | 1:15:52 | 1:21:48 | - |
| ラップ | 0:05:34 | 0:05:20 | 0:05:24 | 0:05:29 | 0:05:57 | 0:27:43 |
| 最大心拍数 | 135 | 134 | 134 | 131 | 128 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:27:10 | 1:32:34 | 1:38:02 | 1:43:24 | 1:48:58 | - |
| ラップ | 0:05:22 | 0:05:24 | 0:05:28 | 0:05:23 | 0:05:34 | 0:27:10 |
| 最大心拍数 | 132 | 133 | 134 | 133 | 133 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:54:33 | 2:00:01 | 2:05:23 | 2:11:00 | 2:16:19 | - |
| ラップ | 0:05:35 | 0:05:28 | 0:05:21 | 0:05:37 | 0:05:20 | 0:27:22 |
| 最大心拍数 | 138 | 139 | 140 | 140 | 139 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:21:44 | 2:27:37 | 2:33:04 | 2:38:45 | 2:44:23 | - |
| ラップ | 0:05:24 | 0:05:53 | 0:05:27 | 0:05:41 | 0:05:38 | 0:28:04 |
| 最大心拍数 | 139 | 139 | 134 | 134 | 134 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:49:55 | 2:55:51 | 3:01:15 | 3:06:47 | 3:12:20 | - |
| ラップ | 0:05:32 | 0:05:57 | 0:05:24 | 0:05:32 | 0:05:33 | 0:27:57 |
| 最大心拍数 | 135 | 136 | 136 | 138 | 140 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:18:28 | 3:23:51 | 3:29:31 | 3:35:07 | 3:41:01 | - |
| ラップ | 0:06:08 | 0:05:23 | 0:05:40 | 0:05:36 | 0:05:54 | 0:28:41 |
| 最大心拍数 | 133 | 140 | 138 | 140 | 135 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:46:36 | 3:52:12 | 3:54:36 | - | - | - |
| ラップ | 0:05:35 | 0:05:36 | 0:02:24(6:16) | - | - | 0:13:35 |
| 最大心拍数 | 137 | 135 | 135 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月31日 | ハロウインラン(0km) | ハロウインラン。参加。 早めにえびす温泉に。スパイダーマンに仮装する。 くすくすさんが外にいたので助かる。そのあと、タクちゃんが来て。くすくすさんを連れて、着替えに行く。いっちーさん、niko(初対面。それでも、初とは思えず)。皆合流して、それぞれ、写真撮影。元町まで歩き、ラン組と別れる。自分は歩き。そこから、山下公園。赤レンガまで歩くが、あまり人がいない。元町の方が少し多い。それで、中華街で、豚マンを食べようとするが、順番で、時間が掛かるので、焼売を食べる。そして、ビール(450円)。えびす温泉に帰る。すっとこにも参加。nikoさんとマイミクになる。やっちゃんとは、フェイスブックで繋がる。大を2杯、中を1杯飲む。 【10/31ＭＭハロウィンパーティ2017タイムテーブル】 〜19:20 仮装の鑑賞会&写真撮影＠恵びす温泉駐車場 19:20〜20:40 仮装ﾗﾝ(ハロウィーン特別コースをゆっくりランします) 20:40〜21:30 えびす温泉&移動&受付 21:30〜22:30 宴会：途中締めまで 21:30 開催の挨拶 22:00 仮装大賞表彰式 22:30 途中の締め 22:30〜第1部 解散、その後は各自の判断に任せます。 ぴーちゃん、タクちゃん、nikoさん、かばさん、ファンネル３８さん、くすくすさん 、やっちゃん、いっちーさん、まろにーさん、hayaton18さん、くまこさん、真っ青さん、のりちょ、みほさん、あいちゃん、杏さん、マルコさん、ちくぜん、Bayside（ささお）、ののさん思案中 ウォーキング くまちゃん、あいちゃん、杏さん、マルコさん、 ﾕﾘ、真っ青 |
| 11月3日 | 皇居竹橋マラソン(40.895km) | 今日は竹橋マラソン。 横浜マラソンでの転倒の影響は、左肘の擦り傷は、完全に固まり、絆創膏を昨日取ってから、貼り替えていない。 左膝は、少し違和感があるが、痛くない。 その違和感を言葉で表せば、左膝に包帯というか、何か傘みたいな物を付けているような感じ。 でも、この程度あれば、フルなら走れるだろう。 根拠はないけど、経験からくるものだけど･･･ ただ、スピードは出さないようにしよう。 朝食はチキンライス(一膳)。 何時の京急に乗ったか･･･ 神田駅に着くと、コンビニで、メロンスティックパンと、2リットルのいろはす、500mlのいろはすを買う。 ラフィネで着替える。 服は、Ｔシャツ、半ズボン。 シューズは、レンタルのズームフライ フライニット(26.5cm)。 ウエストポーチにスマホ・お金を入れる。 ズーム フライニットを調べたみた。 「ズーム フライニット」は、2018年10月11日発売にナイキから発売されたハイエンドモデルのランニングシューズです。 カーボンファイバープレート（CARBON FIBER PLATE）は、ナイキのエリートランナー向けモデル「ヴェイパーフライ 4% フライニット」に搭載されている素材。 「ヴェイパーフライ 4% フライニット」が欲しいけど、ひとつ下のモデルでも機能的には十分、という方には「ズーム フライニット」は買い。 7:10スタート。 天気は晴れ、気温13.9℃。 すぐに走り始める。 音楽を聴きながら走り出したので、そういえば、左膝の違和感の状態を確認出来ず。 全く、違和感なし。 走る分には、全然影響ない感じ。 ただ、触ると、何か、まだ違和感がある。 膝の擦り傷が影響しているのかもしれない。 ３周する。 yaskoさんと会う。 一緒に走るのかと思ったけど、今日のペースが合わずに、単独走。 6周目から疲れが出た。 それでも、何か、1周出来る感じ。 ズーム フライニットの使い心地は、何か、ズーム フライに慣れてきたのか、あまり良さが分からない。 普通に走っても、スピードが出るような感じだけど、延岡で使ったズームフライの方が自分には合う感じ。 6周目が終わると、yaskoさん、2周して、3周目はウォーキングに。 レンタルのシューズが合わなくて、足が痛くなっていたようだ。 自分はあと2周して、一緒に昼ご飯を食べる約束する。 これで、モチベーションが上がる。 7周目、エネルギー切れを起こしていたけど、何とか1周する。 メロンスティックパン(チョコチップ入り) 5本入りを全部食べた。 これで、少しは走れるようになるだろう。 しかし、そんなに甘くなかった。 走ったり、歩いたりで、何か1周。 結局、1.3km歩く。 考えてみれば、今日は、辰巳さんがいなかった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:14:51 ( 0:06:46 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:31:10 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:31:20 ( 0:06:16 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:31:14 ( 0:06:15 ) 休憩 0:00:53 4周目 0:30:10 ( 0:06:02 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:29:59 ( 0:06:00 ) 休憩 0:03:11 6周目 0:30:50 ( 0:06:10 ) 休憩 0:06:04 7周目 0:31:13 ( 0:06:15 ) 休憩 0:08:05 メロンスティックパンを食べる。 8周目 0:35:59 ( 0:07:12 ) 歩いたり走ったり。1.3km歩く ４時間４５分０３秒。 ラフィネで汗を流し、yaskoさんとお昼に。 最初、焼鳥日に行くが、ランチはやっておらず。 平日だけのような･･･ 串カツでんがなに行くも、ここもランチはやっていない。 日屋に行こうとしたら、近くに日屋があるのを思い出す。 東口の日屋に行く。 普通に、ビール、冷奴、餃子を食べて、お代わりビールを3分の2飲んでいると、急に酔いが回ってきた。 その直後、汗が大量に出て、目がチカチカしてきた。 何か、危ない。 でも、こういう症状は、ダイエットしつつ、フルを走って、飲んでいると、一年に一回ぐらいあったので、冷静だった。 yaskoさんには、心配かけてしまった。濡れティシュをもらったりした。 座っていても良かったけど、少し症状が楽になったので、店を出た。 店のガードレールだったか、その上に座って休む。 汗が大量にまだ出ていたので、濡れティシュをもらう。 目のチカチカは治まっていた。 しばらくすると、元気になった。 yaskoさんは、お茶の水に行くようなので、自分は神田駅から帰ろうと思ったけど、どうせ、時間があるので、秋葉原に行くことにした。 途中で、yaskoさんで別れ、秋葉原で歩いていると、少し足が攣った。 本当は色々、店をに行きたかったけど、大量に汗をかいたので、脱水になりそうなので、素直に帰ることにした。 症状について調べてみることにした。 何度か、同じ症状がある。 まずフルを走っている。 食べ物を食べていると貧血みたいになる。 大量の汗をかき、目がチカチカする 治まると、さっきのがウソみたいに回復に向かう。 距離 42.16 km 、 カロリー 2,711 C 、 タイム 4:45:04 、 移動時間 4:29:22 、 経過時間 4:45:04 、 平均ペース 6:46 分／km 、 平均移動ペース 6:23 分／km 、 最高ペース 3:36 分／km 、 高度上昇 226 m 、 高度下降 210 m 、 最低高度 5 m 、 最高高度 48 m 、 平均ピッチ 171 spm 、 最高ピッチ 201 spm 、 平均歩幅 0.87 m |
| 11月5日 | 久良岐公園ヤッソ800(12km) | 19:22スタート。天気は曇り、気温20℃、湿度86％。足の打撲の違和感も全く無かった。走りにくいシューズ、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:36 ( 0:06:30 ) 01本目 0:04:33 ( 0:05:42 ) つなぎ 0:03:01 ( 0:07:32 ) 2本目 0:04:31 ( 0:05:39 ) つなぎ 0:03:02 ( 0:07:34 ) 3本目 0:04:37 ( 0:05:46 ) つなぎ 0:03:01 ( 0:07:33 ) 4本目 0:04:27 ( 0:05:33 ) つなぎ 0:03:01 ( 0:07:33 ) 5本目 0:04:20 ( 0:05:25 ) つなぎ 0:03:00 ( 0:07:29 ) 6本目 0:04:20 ( 0:05:26 ) つなぎ 0:02:59 ( 0:07:26 ) 7本目 0:04:17 ( 0:05:22 ) つなぎ 0:02:57 ( 0:07:23 ) 8本目 0:04:20 ( 0:05:26 ) つなぎ 0:03:05 ( 0:07:43 ) 9本目 0:04:25 ( 0:05:31 ) つなぎ 0:03:03 ( 0:07:36 ) 10本目 0:04:16 ( 0:05:20 ) 距離 12.20 km 、 カロリー 778 C 、 タイム 1:13:51 、 移動時間 1:13:51 、 経過時間 1:13:51 、 平均ペース 6:03 分／km 、 平均移動ペース 6:03 分／km 、 最高ペース 4:28 分／km 、 高度上昇 10 m 、 高度下降 13 m 、 最低高度 43 m 、 最高高度 47 m 、 平均ピッチ 184 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.90 m |
| 11月6日 | 久良岐公園ヤッソ800(12km) | 二日連続のヤッソ８００。 今日は休みなので、久良岐公園で朝から練習。 前日のヤッソは、打撲明けのスピート練習として、ヤッソを行った。 でも、何となく恐い気がして、スピードが出し切れず。 終わってみれば、違和感もなく、全然平気だった。 今日は、ゆっくり走ろうと思ったけど、やっぱり、昨日の消化不良があったので、ヤッソ800。 思ったより、身体が重く、最初はスピードです。 キロ5で良いんだと思って、800mを4分設定。 最初は、身体のばらついていたようだけど、後半になるとフォームがスムーズになってきた。 昨日は、音楽聴きながら走ったけど、今日はマジ練習。 平日の朝方、けっこう散歩する人が多く、走りにくかったけど、道をあけてくれる人が多く、何とか、走れた。 天気は曇り、気温20℃。 9:02スタート。 走りにくいシューズ、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:25 ( 0:06:03 ) 01本目 0:04:16 ( 0:05:20 ) つなぎ 0:02:26 ( 0:06:04 ) 2本目 0:04:10 ( 0:05:12 ) つなぎ 0:02:31 ( 0:06:17 ) 3本目 0:04:05 ( 0:05:06 ) つなぎ 0:02:26 ( 0:06:04 ) 4本目 0:04:05 ( 0:05:06 ) つなぎ 0:02:35 ( 0:06:28 ) 5本目 0:04:03 ( 0:05:04 ) つなぎ 0:02:35 ( 0:06:28 ) 6本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:02:30 ( 0:06:15 ) 7本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:02:38 ( 0:06:35 ) 8本目 0:04:03 ( 0:05:04 ) つなぎ 0:02:39 ( 0:06:38 ) 9本目 0:04:05 ( 0:05:07 ) つなぎ 0:02:42 ( 0:06:45 ) 10本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) 距離 12.13 km 、 カロリー 781 C 、 タイム 1:06:20 、 移動時間 1:06:20 、 経過時間 1:06:20 、 平均ペース 5:28 分／km 、 平均移動ペース 5:28 分／km 、 最高ペース 4:10 分／km 、 高度上昇 12 m 、 高度下降 3 m 、 最低高度 46 m 、 最高高度 52 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.99 m |
| 11月7日 | 伊豆のホテル〜門脇吊橋〜ホテル(6.8km) | 距離6.84km、時間1:06:08、9:40ペース、420カロリー消費。 1km-8:54、2km-8:30、3km-7:29、4km-18:40、5km-8:39、6km-7:27、6.8km-7:42 |
| 11月10日 | 皇居2周(10.35km)+スタート東京練習会(コース試走)(11.29km)=21.64km | 今日は、スタート東京の東京マラソン試走コース最初の10km。 昨日、走っていないので、早めに皇居を走ろうと思って、早起きする。 7:30頃、ラフィネ神田に。 Ｔシャツ、半ズボン。 シューズはレンタルのズームフライニット。 7:54スタート。天気は晴れ、気温17.8℃。 皇居の信号からスタートしていると、竹橋のスタートしていると、yaskoさんがいた。 一緒に走ることにした。 キロ6:30ペース。 2周目の最後、下りで、コボちゃんに抜かされる。 何か着いていこうとして、追いかける。 後ろ10mぐらいを追いかけて行く。 キロ３分３５秒ペースでだ。 ズームフライではなかったら、出せないペースかも。 スピードが加速されて、気持ち良かった。 追いつけないと思って、諦めた。 yaskoさんと最後まで、一緒に走った。 話しながら走ると、あっという間に、2周走っていた感じ。 1km 0:06:28 (平均 06:28.4 /km) 。 2km 0:13:21 (平均 06:52.9 /km) 。 3km 0:19:52 (平均 06:30.7 /km) 。 4km 0:26:25 (平均 06:32.6 /km) 。 5km 0:32:56 (平均 06:31.8 /km) 。 6km 0:40:22 (平均 07:25.2 /km) 。 7km 0:47:15 (平均 06:53.6 /km) 。 8km 0:53:44 (平均 06:28.4 /km) 。 9km 0:59:49 (平均 06:05.1 /km) 。 10km 1:06:40 (平均 06:51.6 /km) 。 10.35km 1:09:13 (平均 02:32.9 /km) (7:12)。 距離 10.35 km 、 カロリー 667 C 、 タイム 1:09:13 、 移動時間 1:08:59 、 経過時間 1:09:13 、 平均ペース 6:41 分／km 、 平均移動ペース 6:40 分／km 、 最高ペース 3:18 分／km 、 高度上昇 52 m 、 高度下降 48 m 、 最低高度 32 m 、 最高高度 59 m 、 平均ピッチ 177 spm 、 最高ピッチ 206 spm 、 平均歩幅 0.84 m ラフィネに戻ると、暴走マンさんがいた。 かなり久し振り。 樂走組のＴシャツに着替える。 樂走組の仲間がラフィネ神田に集まる。 新宿に向かう。 新宿につくと、さらに、仲間が集まり、15人ぐらい。 ストレッチの時、身体の硬さを暴走マンさんが、笑っていた。 10:39、スタート。 天気は晴れ、気温22.2℃、湿度50％。 色んな人と話しながら走る。 全然疲れなかった。 1km 0:09:07 (平均 09:06.5 /km) 。 2km 0:21:01 (平均 11:55 /km) 。 3km 0:29:24 (平均 08:22.7 /km) 。 4km 0:38:47 (平均 09:23.0 /km) 。 5km 0:47:06 (平均 08:18.7 /km) 。 6km 0:54:46 (平均 07:39.7 /km) 。 7km 1:08:14 (平均 13:28 /km) 。 8km 1:28:29 (平均 20:15 /km) 。 9km 1:35:50 (平均 07:21.1 /km) 。 10km 1:45:43 (平均 09:53.4 /km) 。 11km 1:53:33 (平均 07:49.9 /km) 。 11.29km 1:56:23 (平均 02:50.1 /km) (9:52)。 日本橋までガーミンの時計で計測していたけど、神田ラフィネまで時計を止めてしまった。 くうママさん、yaskoさん、コボちゃん、柴崎さんと自分の五人で源ちゃんに行く。 飲み放題1380円に興味があったが、メガを飲む。 しかも2杯飲んだ。 柴崎さん、初参加だったけど、溶け込んでいたようだ。 距離 11.29 km 、 カロリー 633 C 、 タイム 1:56:23 、 移動時間 1:36:02 、 経過時間 1:56:23 、 平均ペース 10:19 分／km 、 平均移動ペース 8:30 分／km 、 最高ペース 3:03 分／km 、 高度上昇 13 m 、 高度下降 31 m 、 最低高度 61 m 、 最高高度 95 m 、 平均ピッチ 116 spm 、 最高ピッチ 248 spm 、 平均歩幅 0.85 m ■開催日 11月10日(土) ■集合時間 9：30【時間厳守】 ■集合場所 Raffine Running Style 神田店の前 (千代田区内神田1-8-1 三井ビル1F) http://www.raffine-rs.com/about/kanda/ ■練習内容 ・東京マラソンコース試走 (最初の10km。都庁前〜市ヶ谷〜飯田橋〜神保町〜小川町〜神田〜日本橋) (7分/km〜8分/kmでの集団走予定) ■今回の幹事 幹事 Ｊ２００ 副幹事 yasko 【参加予定者(ランナー)】 ・yaskoさん（副幹事） ・Pandoraさん ・kueさん(※) ・423さん ・423さんの息子さん ・暴走マンさん ・くぅママさん ・カズさん ・Ｊ２００（幹事） ・小堀さん（ＫＯＢＯさん）(※) ・香川さん（megurichさん） ・伊藤さん（りゅうがたけさん）(※) ・柴崎さん(※) ・松倉さん（てぃーのさん）(※) 【参加予定者(エイド担当)】 ・夢さん |
| 11月11日 | 家〜吉野町〜八幡橋〜久良岐公園(11.99km) | 8:00スタート。 天気は晴れ、気温16.1℃。Ｔシャツ、半ズボン。ウエストポーチつける。シューズは練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。 上大岡まで走り、吉野町から右折。八幡橋を右折して、プリンス坂を走って登る。 そして、久良岐公園に行き、終了。昨日の疲れが出ていたのか･･･ 1km 0:06:28 (平均 06:27.5 /km) 。 2km 0:12:43 (平均 06:15.9 /km) 。 3km 0:20:05 (平均 07:22.0 /km) 。 4km 0:26:39 (平均 06:33.7 /km) 。 5km 0:33:28 (平均 06:48.6 /km) 。 6km 0:39:57 (平均 06:29.7 /km) 。 7km 0:46:43 (平均 06:45.1 /km) 。 8km 0:53:37 (平均 06:54.1 /km) 。 9km 1:00:30 (平均 06:53.2 /km) 。 10km 1:08:03 (平均 07:33.4 /km) 。 11km 1:15:49 (平均 07:45.4 /km) 。 11.99km 1:22:45 (平均 06:56.3 /km) 。 距離 11.99 km 、 カロリー 759 C 、 タイム 1:22:45 、 移動時間 1:22:46 、 経過時間 1:22:45 、 平均ペース 6:54 分／km 、 平均移動ペース 6:54 分／km 、 最高ペース 4:05 分／km 、 高度上昇 84 m 、 高度下降 94 m 、 最低高度 9 m 、 最高高度 78 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 188 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| 11月13日 | 久良岐公園(11.74km) | 6:37スタート。天気は曇り、気温16.1℃。シューズは練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。走りにくいシューズ。今日は、一定のペースで10km走ること。思ったより、走れた。前半、ペースは遅かったが、10km走れることが大事。 1km 0:06:46 (平均 06:45.9 /km) 。 2km 0:12:44 (平均 05:57.6 /km) 。 3km 0:18:33 (平均 05:49.0 /km) 。 4km 0:24:14 (平均 05:41.8 /km) 。 5km 0:30:33 (平均 06:18.6 /km) 。 6km 0:35:43 (平均 05:10.0 /km) 。 7km 0:40:53 (平均 05:10.4 /km) 。 8km 0:45:50 (平均 04:56.7 /km) 。 9km 0:50:42 (平均 04:51.8 /km) 。 10km 0:55:40 (平均 04:58.2 /km) 。 11km 1:00:41 (平均 05:00.6 /km) 。 11.74km 1:06:16 (平均 05:35.6 /km) (7.33)。 距離 11.74 km 、 カロリー 741 C 、 タイム 1:06:16 、 移動時間 1:06:11 、 経過時間 1:06:16 、 平均ペース 5:39 分／km 、 平均移動ペース 5:38 分／km 、 最高ペース 4:46 分／km 、 高度上昇 46 m 、 高度下降 43 m 、 最低高度 38 m 、 最高高度 50 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.97 m |
| 11月17日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 明日は、光が丘の月例のフルで、つくば前に、2連チャンで最後の追い込み最終調整。 何だろう。 体重調整の為に、フル二日間を走る。 1kg、痩せたい目的。 現状では、ごはんを食べて、63kgにいかないぐらいだけど、これは今年の2月の延岡マラソンぐらい。 このままでは、サブ3.5いかないのは、わかる。 理由はそれだけ。 延岡の時も、そんな事を書いたような･･･ 朝食は、カレーの残りご飯一膳。 5:33の京急で神田を目指す。 神田のコンビニで、いろはす2リットルと500mlを買う。 あと、ヤマザキのチョコチップスナックパン８本入りと１本満足バーシリアルチョコを買う。 ラフィネ神田に荷物を置く Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチつける。 シューズは、レンタルのズームフライペガサス 6:50、スタート。 天気は晴れ、気温15℃、湿度46％。 走り出しは、ゆっくり。 今日は朝早くから走る人が多かった。 端数を走る時に、ラジコで、聞きのがした青山２丁目劇場を聞く。 「セツナノゼツボウ」だったが、オチが分からず。 ハーフまでは音楽を聴きながら走った。 それ以降は、ラジコで、菊池桃子のライオンミュージックサタデーを聞いて、また音楽を聴きながら走る。 4周目の終わり頃から、ほんの少し、疲れてきた。 その疲れのまま、7周した感じ。 キロ6分30秒ペース。 木曜日の筋トレのの筋肉痛があったが、走りには影響ない程度。 6周が終わって1周ごとに、買ってきたステックパンを食べる。 エネルギー切れを起こしそうになっていたので、予防策。 最後の周は、キロ5ペースで走ろうと思っていた。 本当は、7周目から思っていたけど、100m坂からスタートしたけど、途中で、1周走れたとしても、最後の周を歩いたら、後味が悪いので、最後の周だけにした。 最後の周まで、全然、足に負担が掛かってない。 このペガサス効果だと思う。 ニットの方が、スピードが出やすいと思うのだが、疲れないのならば、ペガサスの方がフル向きに良さそう。 10kmならニットだな。 最後の周は、登りで思うように走れず。 混んでいたのもある。 登りを過ぎて、100mごとに時計を見ると、ちょうど30秒〜32秒になっていた。混んでいなければ、キロ5で走れるかも。 良い感じで、ゴール出来た。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:32 ( 0:07:05 ) 休憩 0:01:27 1周目 0:32:31 ( 0:06:30 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:31:37 ( 0:06:19 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:31:25 ( 0:06:17 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:31:28 ( 0:06:18 ) 休憩 0:03:47 5周目 0:32:54 ( 0:06:35 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:32:20 ( 0:06:28 ) 休憩 0:04:50 7周目 0:32:11 ( 0:06:26 ) 休憩 0:09:31 8周目 0:26:03 ( 0:05:13 ) 今日は、1周だけ真面目に走った感覚で疲れていない。 ラフィネで汗を流し、すぐに電車に乗る。 上大岡に13:30に到着。 串かつでんがなで、昼飲みセットでビールを飲む。 ビールが中ジョッキだったので、すぐ飲み終わり、大ジョッキをお代わり。肉5本セット、どてセット 。 14:45にジムに行く。 15:00から、ジムのイベントの受付で、チケットを販売だったのに、14:45には売っていた。 距離 42.05 km 、 カロリー 2,740 C 、 タイム 4:45:39 、 移動時間 4:30:28 、 経過時間 4:45:39 、 平均ペース 6:48 分／km 、 平均移動ペース 6:26 分／km 、 最高ペース 4:21 分／km 、 高度上昇 215 m 、 高度下降 206 m 、 最低高度 13 m 、 最高高度 47 m 、 平均ピッチ 169 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.87 m |
| 11月18日 | 光が丘月例(42.195km) | 今日は、光が丘の月例のフル。 昨日の疲れはない。 頑張ったのは、最後の5km。 ペガサスのおかげで、足に負担がなかった。 朝食はカレー。 6:05に家を出る。 上大岡:京急(6:21〜6:59)→大門:大江戸線(7:06〜7:46)→光が丘 光が丘駅に着くと、すぐに会場を目指すが、一歩遅かった。 もう一本早い京急、6:06発に乗るべきだった。 皆がスタート位置に着くところだった。 自分はすぐに着替える。 オオタニさんがいたので、神宮24時間の話しをしなから準備した。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチつける。 アディダスのライトペーサー 今日は、じゅうばんさん、yaskoさん、モコ太郎さん、kueさんもいない。 辰巳さんさえもいない。 それでもフル参加者は18人ぐらい。 自分の名前は、名簿には載っていなかったけど、走れるようだ。 少し遅れてのスタート。 8:05スタート。 天気は晴れ、気温12.2℃、湿度68％。 今日は、調子が良さそう。 昨日の疲れは全く無かった。 足にバネがあるような感じで走れている。 軽く走っても、キロ6ぐらいのペース。 スピードが乗っているので、楽に走れた。 8周(ハーフ越えるまで)するまでに、休憩なし。 休憩して、調子が狂うのが勿体なかった。 10周目から、疲れが見え始めるが、フォームを意識することによって、よりペースが速くなっているような気がする。 12周目ぐらいから、足のバネがなくなったような･･･ しかも、足が筋肉痛。 本当は、最後の2周は、キロ5で走るつもりが、ペース維持させるのに、精一杯。 最後の一周もやっと、ペース維持させた感じだった。 いつもだったら、歩こうかな〜という気持ちになるが、何か、粘りの走りが出来るようになった。 1周2.779km。 1周目 0:20:26 ( 0:06:13 ) 0.51kmプラス 休憩 0:00:02 2周目 0:17:07 ( 0:06:10 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:16:50 ( 0:06:03 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:16:42 ( 0:06:01 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:16:13 ( 0:05:50 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:16:12 ( 0:05:50 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:16:01 ( 0:05:46 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:15:56 ( 0:05:44 ) 休憩 0:02:29 9周目 0:16:24 ( 0:05:54 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 10周目 0:16:06 ( 0:05:48 ) 休憩 0:02:46 11周目 0:16:03 ( 0:05:47 ) 休憩 0:00:02 12周目 0:15:58 ( 0:05:45 ) 休憩 0:00:01 13周目 0:16:09 ( 0:05:49 ) 休憩 0:03:22 14周目 0:15:53 ( 0:05:43 ) 休憩 0:00:02 15周目 0:16:15 ( 0:05:51 ) タイムは4時間17分03秒。 フル二日目にしては良いタイムだった。 すぐに、ビールとお昼のシチュー丼を食べる。 光が丘公園ではJA東京あおば農業祭で賑わっており、 光が丘:大江戸線(13:12〜13:51)→大門:京急(14:00〜14:34)→上大岡 ジムに行き、風呂に入る。 その後、鳥メロに行く。 ねぎま ビール６杯飲んだ。塩昆布をのせたキャベツ、枝豆、ねぎま、豚バラ串カツ、若鶏のポカポカクリーム鍋(〆のラーメン)･･･ 5808円だった。 距離 41.99 km 、 カロリー 2,706 C 、 タイム 4:17:04 、 移動時間 4:10:51 、 経過時間 4:17:04 、 平均ペース 6:07 分／km 、 平均移動ペース 5:58 分／km 、 最高ペース 3:53 分／km 、 高度上昇 44 m 、 高度下降 46 m 、 最低高度 30 m 、 最高高度 60 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 197 spm 、 平均歩幅 0.90 m |
| 11月24日 | 家〜関内のジョナサン(7.72km) | 8:43スタート。天気は曇り、気温10℃、湿度50％。家〜鎌倉街道で関内のジョナサンに。ウインドブレーカー上下、シューズはライトペーサー。リュックに着替えを入れる。入れないで走る格好で、体重を計ると62.7kg。リュック背負うと66.8kg。4.1kgのリュック。何か、軽い感じて、楽に走れた。 ジョナサン(9:39〜11:18)行くと、もう仲間達はいた。隊長はは同窓会とかで、帰った席に座る。真っ青さん。のりっちょさん、あここりさん、nabeさん、Baysideさん、ひろりさん、トモタケさん、まこっちゃん･･･ 6人(Baysideさん、トモタケさん、ののさん、Kazamidori、わいえささん、自分)がサブ3.5を狙うようだ。皆、Dブロック。面白くなってきた。 和来 野毛店(11:40〜12:26)で、ビール、冷奴。 串カツでんがな(12:52〜14:18)で、大ジョッキ、野菜５本、肉5本食べる。 家には15:00に帰る。 1km 0:06:39 (平均 06:39.1 /km) 。 2km 0:13:17 (平均 06:38.1 /km) 。 3km 0:20:24 (平均 07:07.1 /km) 。 4km 0:27:04 (平均 06:40.2 /km) 。 5km 0:34:37 (平均 07:32.5 /km) 。 6km 0:42:20 (平均 07:42.6 /km) 。 7km 0:49:27 (平均 07:07.5 /km) 。 7.72km 0:54:52 (平均 05:24.7 /km) (7:30)。 距離 7.72 km 、 カロリー 490 C 、 タイム 6:52:00 、 移動時間 5:58:00 、 経過時間 6:52:00 、 平均ペース 7:06 分／km 、 平均移動ペース 6:59 分／km 、 最高ペース 2:51 分／km 、 高度上昇 11 m 、 高度下降 65 m 、 最低高度 6 m 、 最高高度 72 m 、 平均ピッチ 163 spm 、 最高ピッチ 186 spm 、 平均歩幅 0.87 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:23 | 0:10:30 | 0:15:42 | 0:20:50 | 0:25:57 | - |
| ラップ | 0:05:23 | 0:05:07 | 0:05:12 | 0:05:07 | 0:05:07 | 0:25:57 |
| 最大心拍数 | 137 | 139 | 138 | 134 | 109 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:31:03 | 0:36:01 | 0:41:01 | 0:46:12 | 0:51:15 | - |
| ラップ | 0:05:06 | 0:04:58 | 0:05:00 | 0:05:11 | 0:05:03 | 0:25:18 |
| 最大心拍数 | 115 | 118 | 118 | 121 | 120 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:56:15 | 1:01:30 | 1:06:27 | 1:11:30 | 1:16:37 | - |
| ラップ | 0:05:01 | 0:05:15 | 0:04:57 | 0:05:02 | 0:05:07 | 0:25:22 |
| 最大心拍数 | 117 | 117 | 124 | 125 | 121 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:21:36 | 1:26:33 | 1:31:34 | 1:36:33 | 1:41:34 | - |
| ラップ | 0:05:00 | 0:04:57 | 0:05:01 | 0:04:58 | 0:05:02 | 0:24:58 |
| 最大心拍数 | 117 | 117 | 116 | 119 | 119 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:46:43 | 1:51:49 | 1:56:53 | 2:02:01 | 2:07:09 | - |
| ラップ | 0:05:08 | 0:05:07 | 0:05:04 | 0:05:08 | 0:05:08 | 0:25:35 |
| 最大心拍数 | 118 | 117 | 119 | 122 | 123 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:12:23 | 2:17:31 | 2:22:54 | 2:28:13 | 2:33:25 | - |
| ラップ | 0:05:14 | 0:05:09 | 0:05:23 | 0:05:19 | 0:05:12 | 0:26:16 |
| 最大心拍数 | 120 | 120 | 120 | 128 | 137 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:38:42 | 2:44:46 | 2:51:06 | 2:56:46 | 3:02:52 | - |
| ラップ | 0:05:17 | 0:06:03 | 0:06:21 | 0:05:40 | 0:06:06 | 0:29:27 |
| 最大心拍数 | 134 | 137 | 129 | 133 | 120 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:10:28 | 3:17:20 | 3:23:15 | 3:29:11 | 3:35:34 | - |
| ラップ | 0:07:36 | 0:06:52 | 0:05:54 | 0:05:56 | 0:06:23 | 0:32:41 |
| 最大心拍数 | 102 | 114 | 118 | 116 | 118 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:41:50 | 3:47:55 | 3:50:23 | - | - | - |
| ラップ | 0:06:17 | 0:06:04 | 0:02:28(6:05) | - | - | 0:14:49 |
| 最大心拍数 | 124 | 121 | 121 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月23日 | 家〜久良岐公園〜家(7.15km) | 5:27スタート。 天気は曇り、気温16.1℃。朝、楽に走る。手が冷たく、まだ手袋は必要なし。今のうちに走り込んでおこう。寒くなる前に。壇蜜の耳密を聴きながら走る。Ｔシャツ、半ズボン、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチをつける。壇蜜が終わったら、音楽を聴いた。朝ランを習慣化して行こう。５kmだけでも良いので。1km 0:08:28 (平均 08:28.2 /km) 。 2km 0:15:44 (平均 07:15.4 /km) 。 3km 0:22:52 (平均 07:08.7 /km) 。 4km 0:29:43 (平均 06:50.6 /km) 。 5km 0:36:32 (平均 06:49.1 /km) 。 6km 0:43:14 (平均 06:41.5 /km) 。 7km 0:50:25 (平均 07:11.7 /km) 。 7.15km 0:51:35 (平均 01:09.8 /km) (7:51)。 距離 7.15 km 、 カロリー 445 C 、 タイム 3:35:00 、 移動時間 3:31:00 、 経過時間 3:35:00 、 平均ペース 7:13 分／km 、 平均移動ペース 7:12 分／km 、 最高ペース 6:02 分／km 、 高度上昇 35 m 、 高度下降 31 m 、 最低高度 67 m 、 最高高度 80 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 185 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 10月23日 | フル→ハーフの結果 | たかだか、フルの翌日のハーフで１時間５０分で走ったからと言って、本気で走れば、サブ３．５で走れるとは思っていない。 まだ、本気で走っても、フルは３時間３５分ぐらいだろうか･･･ まだまだ気を抜かないようにしよう。 じゅうばんさんとの契約(戦い)がある。 サブ3.5を何が何でも目指さないと行けない。 最終章の来年の延岡で戦いに勝つ為に。 勝つためには、サブ3.5は必須。 次の幕の別大挑戦権の為に。 今回のフル→ハーフのレベルは、今までの自分レースからすると、どれくらいのレベルか調べてみた。 2018年10月20日 皇居竹橋マラソン ５時間０６分３８秒 2018年10月20日 タートル 21.0975 １時間５０分０４秒 下は、これまでのフル→ハーフの成績。 さらにフル３連チャン後のハーフも記した。 2012年10月20日 皇居竹橋マラソン 4時間21分57秒 2012年10月21日 第４１回タートルマラソン 21.0975 １時間４３分５８秒 2013年1月19日 皇居竹橋マラソン ５時間１９分４５秒 2013年1月20日 第３７回サンスポ千葉マリンマラソン 21.0975 １時間４５分２３秒 2014年1月18日 皇居竹橋マラソン 5時間34分02秒 2014年1月19日 第３８回サンスポ千葉マリンマラソン 21.0975 １時間４１分５１秒 2015年10月17日 皇居竹橋マラソン 4時間40分39秒 2015年10月18日 第４４回タートルマラソン 21.0975 １時間５２分５０秒 2016年6月4日 皇居竹橋マラソン 5時間23分06秒 2016年6月5日 六無月東京喜多(北)マラソン 21.0975 ２時間０３分２６秒 2017年6月3日 皇居竹橋マラソン ５時間55分15秒 2017年6月4日 六無月東京喜多(北)マラソン 21.0975 ２時間２分０１秒 2018年5月3日 ２０１８ ハルチャ フル ５時間２０分１６秒 2018年5月4日 ２０１８ ハルチャ フル ５時間１６分０１秒 2018年5月5日 ２０１８ ハルチャ フル ５時間４９分０１秒 2018年5月6日 ２０１８ ハルチャ ハーフ ２時間００分２秒 こうやってみると、最後のサブ3.5は、2013年の板橋Cityの3時間28分23秒。 自分にとって別大の最高記録は、2014年の別大。 40km関門でアウトになったが、40kmまでは走れた。 やっぱり、フル→ハーフで、１時間４５分を余裕で切れないとその実力にはたどり着けないと言うことか･･･ その当時は、スピード練習らしき事を、よくやっていた。 課題は見えている。 スピード力が完全に足りない。 キロ４分半ペースぐらいで、せめて、楽に10km走れるようにならなくては。 キロ５分で満足してはダメだ。 |
| 10月24日 | 久良岐公園ヤッソ(12.8km) | 19:50スタート。天気は曇り、気温18.9℃。 久し振りヤッソ。Ｔシャツ、半ズボン、練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチをつける。走り始めるも、すぐに、イヤホンの電気が入っておらず、音楽聞けず。ガーミンもスタートしておらず、400のつなぎのラップを測れず。一本目は、調子がつかめない。二本目から。最後はバテた。そして最後の一周は思い切り走った。 01本目 0:04:12 ( 0:05:15 ) つなぎ 0:02:57 ( 0:02:16 ) 2本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:03:00 ( 0:02:18 ) 3本目 0:03:56 ( 0:04:56 ) つなぎ 0:03:04 ( 0:02:21 ) 4本目 0:03:54 ( 0:04:53 ) つなぎ 0:03:06 ( 0:02:23 ) 5本目 0:03:44 ( 0:04:40 ) つなぎ 0:03:05 ( 0:02:22 ) 6本目 0:03:51 ( 0:04:48 ) つなぎ 0:03:03 ( 0:02:21 ) 7本目 0:03:53 ( 0:04:51 ) つなぎ 0:03:00 ( 0:02:18 ) 8本目 0:03:55 ( 0:04:54 ) つなぎ 0:03:08 ( 0:02:25 ) 9本目 0:03:55 ( 0:04:54 ) つなぎ 0:03:05 ( 0:02:22 ) 10本目 0:03:59 ( 0:04:58 ) つなぎ 0:03:06 ( 0:02:23 ) 11本目 0:01:48 ( 0:04:30 ) 400m 距離 12.64 km 、 カロリー 790 C 、 タイム 1:13:05 、 移動時間 1:12:37 、 経過時間 1:13:05 、 平均ペース 5:47 分／km 、 平均移動ペース 5:45 分／km 、 最高ペース 3:48 分／km 、 高度上昇 11 m 、 高度下降 14 m 、 最低高度 46 m 、 最高高度 50 m 、 平均ピッチ 183 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅 0.95 m |
| 10月27日 | ユニバーサル月例(19.963km) | 朝、4:00に起きようとするも、起きれず。 かーめさんに起こしてもらう。 二日酔い･･･ 今日は、光が丘。 明日が、横浜マラソンなのに、何でエントリーしたんだろう。 後悔･･･ 月間走行距離も260kmぐらいなので、良いペースできているのに、無理して走る必要はない。 全然、モチベーションが上がらない。 全ては、延岡のため･･･ 上大岡:京急(6:06〜6:45)→大門:大江戸線(6:47〜7:28)→光が丘 Tシャツ、半ズボン、ウエストポーチつける。 シューズはUnited Prime Keep running 2018 AWモデル(ブルー) 。 yaskoさんはハーフ参加。 仲間がいると、何か、やる気になる。 二日酔いと言ってられない･･･ 8:04、スタート。 天気は曇り→晴れ、気温16.1℃、湿度94％。 コースは、0.51kmと2.779kmを15周。 明日、フルなのでゆっくりと走る。 6周目の後半、yaskoさんに追いつかれる。 5周目だったか、追いつかれるとyaskoさんに言ったのが、元気づけることになり、辰巳さんを追い抜き、さらに元気に。 7周目、yaskoさんと一緒に走る。2018 東京地酒『新酒まつり』八丈島物産展 in 都立光が丘公園に行ってみる事になる。 結構良いペースで走った。明日、しっかり走りたいので、今日は、疲れるか、疲れないか、どうか分からない程度で辞めておこう。 20km弱となった。 完走では無いので、完走証は受け取らなかった。 1周目 0:22:52 ( 0:06:57 ) 端数の0.51kmも含む 休憩 0:00:01 2周目 0:19:46 ( 0:07:07 ) 休憩 0:00:03 3周目 0:19:59 ( 0:07:11 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:20:11 ( 0:07:16 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:20:15 ( 0:07:17 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:20:37 ( 0:07:25 ) 休憩 0:01:43 7周目 0:18:43 ( 0:06:44 ) 新酒まつりに、yaskoさんと行く。 東京地酒を飲む。 幻の酒 田村酒造場（東京都福生市・嘉泉）を飲む。大変飲みやすい。 次ぎに 石川酒造株式会社の多満自慢（たまじまん）を飲んだ。料理はモツ煮とおでん。yaskoさんとシェアした。 延岡に応援に勧誘した。 あと一杯飲みたいと思ったけど、yaskoさんに止められる。 鬼だと思ったけど、止められて良かった。 素直に帰る。 距離 20.03 km 、 カロリー 1,290 C 、 タイム 2:24:12 、 移動時間 2:24:12 、 経過時間 2:24:12 、 平均ペース 7:12 分／km 、 平均移動ペース 7:12 分／km 、 最高ペース 4:33 分／km 、 高度上昇 22 m 、 高度下降 18 m 、 最低高度 40 m 、 最高高度 62 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 193 spm 、 平均歩幅 0.79 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:12 | 0:10:26 | 0:15:49 | 0:21:40 | 0:27:06 | - |
| ラップ | 0:05:12 | 0:05:14 | 0:05:23 | 0:05:51 | 0:05:25 | 0:27:06 |
| 最大心拍数 | 126 | 99 | 107 | 106 | 112 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:32:27 | 0:38:13 | 0:43:32 | 0:48:57 | 0:54:21 | - |
| ラップ | 0:05:21 | 0:05:46 | 0:05:19 | 0:05:25 | 0:05:24 | 0:27:15 |
| 最大心拍数 | 133 | 133 | 136 | 136 | 137 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:59:56 | 1:05:15 | 1:10:49 | 1:15:58 | 1:21:27 | - |
| ラップ | 0:05:36 | 0:05:19 | 0:05:34 | 0:05:09 | 0:05:28 | 0:27:06 |
| 最大心拍数 | 135 | 136 | 160 | 186 | 185 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:26:51 | 1:32:49 | 1:38:12 | 1:43:45 | 1:49:55 | - |
| ラップ | 0:05:24 | 0:05:58 | 0:05:23 | 0:05:33 | 0:06:10 | 0:28:29 |
| 最大心拍数 | 178 | 179 | 189 | 190 | 188 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:55:27 | 2:01:22 | 2:06:58 | 2:12:56 | 2:18:37 | - |
| ラップ | 0:05:32 | 0:05:54 | 0:05:36 | 0:05:59 | 0:05:41 | 0:28:42 |
| 最大心拍数 | 186 | 190 | 191 | 191 | 195 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:24:19 | 2:29:50 | 2:35:29 | 2:41:03 | 2:46:35 | - |
| ラップ | 0:05:41 | 0:05:32 | 0:05:38 | 0:05:34 | 0:05:32 | 0:27:58 |
| 最大心拍数 | 197 | 193 | 188 | 193 | 189 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:53:05 | 2:58:25 | 3:03:46 | 3:09:32 | 3:14:57 | - |
| ラップ | 0:06:29 | 0:05:20 | 0:05:21 | 0:05:46 | 0:05:25 | 0:28:21 |
| 最大心拍数 | 187 | 190 | 194 | 190 | 188 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:20:34 | 3:26:12 | 3:32:20 | 3:37:52 | 3:43:58 | - |
| ラップ | 0:05:38 | 0:05:38 | 0:06:08 | 0:05:31 | 0:06:07 | 0:29:02 |
| 最大心拍数 | 188 | 186 | 186 | 192 | 189 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.64キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:52:41 | 4:02:40 | 4:09:11 | - | - | - |
| ラップ | 0:08:43 | 0:09:59 | 0:06:31(10:14) | - | - | 0:25:13 |
| 最大心拍数 | 159 | 108 | 109 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月22日 | 朝、ホテルから与次郎往復(11.27km) | 朝6:37からスタート。天気は晴れ、気温22.2℃、湿度100％。湿度はそんなに無かったけど、走り出せば汗をかいた。最初は身体が重い。数日走っていないからだと思う。我慢して、与次郎まで行く。5kmぐらい。そしたら、走れるようになる。ガーミンの距離がラップを1kmごとにしていないので、ラップが分からない。走りながら、色々と考える。大会などで走るランナーをみて、何時間何分で走れるか予想するのも楽しそう。10人ぐらいデータを取って、的中率を出す企画をやろうから〜 結局、時間の関係で、釣り場を1周して帰ってくる。 距離 11.27 km 距離 カロリー 705 C カロリー タイミング ペース 速度 1:35:12 タイム 1:27:44 移動時間 1:35:12 経過時間 8:27 分／km 平均ペース 7:47 分／km 平均移動ペース 5:12 分／km 最高ペース 標高 22 m 高度上昇 25 m 高度下降 10 m 最低高度 19 m 最高高度 ランニングダイナミクス 156 spm 平均ピッチ 192 spm 最高ピッチ 0.76 m 平均歩幅 |
| 9月23日 | 回想ラン。ホテル〜伊敷小学校〜山〜伊敷中学校〜ホテル(12.6km) | 距離 12.60 km 、 カロリー 758 C 、 タイム 1:42:41 、 移動時間 1:38:31 、 経過時間 1:42:41 、 平均ペース 8:09 分／km 、 平均移動ペース 7:49 分／km 、 最高ペース 2:57 分／km 、 高度上昇 76 m 、 高度下降 80 m 、 最低高度 8 m 、 最高高度 78 m 、 平均ピッチ 157 spm 、 最高ピッチ 196 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 9月30日 | 久良岐公園と団地(25km)+家(0.56km)=25.56 | 天気は曇り、気温20℃、湿度94％。10:10スタート。久良岐公園を走る。Ｔシャツ、半ズボン。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。月間走行距離300kmに25km足りない。ここで、来月のモチベーションのために、走っておきたい。同じペースで走り続ける。身体は軽い。15kmまでは順調。給水 を17kmぐらいで、給水のペットボトルを買った。20.2kmで、久良岐公園を走るのをやめて、団地を走る。アップダウンでやられる。22.5kmぐらいでバテる。それから、坂の上りは時計をとめて歩いて、また走り出す。何とか25km走った。 1km 0:06:50 (平均 06:50.1 /km) 。 2km 0:13:29 (平均 06:38.9 /km) 。 3km 0:20:05 (平均 06:36.3 /km) 。 4km 0:26:37 (平均 06:31.5 /km) 。 5km 0:33:11 (平均 06:34.6 /km) 。 6km 0:39:40 (平均 06:28.7 /km) 。 7km 0:46:24 (平均 06:43.5 /km) 。 8km 0:52:57 (平均 06:33.4 /km) 。 9km 0:59:33 (平均 06:36.3 /km) 。 10km 1:06:02 (平均 06:29.0 /km) 。 11km 1:12:30 (平均 06:28.2 /km) 。 12km 1:18:51 (平均 06:20.9 /km) 。 13km 1:25:14 (平均 06:22.8 /km) 。 14km 1:31:30 (平均 06:15.5 /km) 。 15km 1:37:43 (平均 06:13.1 /km) 。 16km 1:43:51 (平均 06:08.5 /km) 。 17km 1:49:57 (平均 06:05.8 /km) 。 18km 1:56:00 (平均 06:03.0 /km) 。 19km 2:01:58 (平均 05:58.3 /km) 。 20km 2:07:45 (平均 05:46.2 /km) 。 21km 2:14:51 (平均 07:06.2 /km) 。 22km 2:22:10 (平均 07:19.2 /km) 。 23km 2:29:17 (平均 07:06.8 /km) 。 24km 2:36:43 (平均 07:26.5 /km) 。 25km 2:44:13 (平均 07:29.9 /km) 。 距離 25.00 km 、 カロリー 1,614 C 、 タイム 2:44:15 、 移動時間 2:44:20 、 経過時間 2:54:33 、 平均ペース 6:34 分／km 、 平均移動ペース 6:34 分／km 、 最高ペース 4:10 分／km 、 高度上昇 122 m 、 高度下降 107 m 、 最低高度 73 m 、 最高高度 126 m 、 平均ピッチ 181 spm 、 最高ピッチ 194 spm 、 平均歩幅 0.84 m 月間走行距離が300km行っているつもりが、500m足りなかった。お風呂にも入って、ゆっくりしていたときに、発覚。台風も午後から夜にかけて、来るようだし。また、外に行く元気はない。家の中を走ろうと決意。14:37走り始める。天気は雨、気温21.1℃、湿度94％。電波の状況が悪いのか、家の中を走っても、中々、距離は進まない。気分的に26分50秒で3kmぐらい走ったような感覚。疲れた。これで、月間走行距離300km達成。 距離 0.56 km 、 カロリー 21 C 、 タイム 26:50 、 移動時間 24:02、 経過時間 26:50 、 平均ペース 48:02 分／km 、 平均移動ペース 43:04 分／km 、 最高ペース 6:03 分／km 、 高度上昇 1 m 、 高度下降 1 m 、 最低高度 62 m 、 最高高度 64 m 、 平均ピッチ 88 spm 、 最高ピッチ 244 spm 、 平均歩幅 0.25 m |
| 10月4日 | 第一回ウィークリーマラソン(18km) | 第一回ウィークリーマラソンがあるので、会社を休む。ただ、前夜、4時近くまで、パソコンしていたので、1時間ちょっとしか寝ていない。眠たい中の参加。 6:37、家を出て、神田駅。 コンビニで、いろはす2リットル、500mlのいろはす、特茶を買う。神田ラフィネに行く。 服は、Ｔシャツ、半ズボン。ウエストホーチつける。シューズは、ズームフライ(26.5cm)。7:54、ラフィネを出る。一回目なので、遅刻はしたくないと思ったけど、信号2個につかまり、5分遅刻。会費を実行委員の宮野さんに会費の200円を払う。竹橋より100円安い。11人との応募があり、自分を含めて10人が来ていた。辰巳さんも、村地さんも来ていた。毎週木曜日開催される。働いている人は、気軽にはこれないけど、参加者3人以上いないと、開催されないので、何とか、開催にむけて、協力はしたい。会員番号は500からで、自分は507になっていた。 8:05スタート。天気は曇り、気温21.1℃、湿度69％。 走りやすいけど、何か、最初は身体が軽い。3周目から怪しくなる。4周目、左腕が、攣り始める。給水が失敗しているかも。4周目1kmぐらい走り、あとは歩いた。歩いていると、攣りも治ったので、走れるかな〜と思ったけど、やはり寝不足なので、無理せずに歩いた。あと、4周で完走だけど、4周歩くことになりそうなので、リタイヤした。 今回は、18kmぐらい走った事になるので、月間走行距離は18km加算する。帰りに、神田で飲もうとしたけど、飲む前から眠くて、乗り越しが心配だったので、断念。守りに入ってしまった･･･（悲） 給水は、500mlのペットボトルと、500mlぐらい。走る前から、脱水ぎみだったので、１リットルでは足りなかった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:14:56 ( 0:06:48 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:14 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:33:23 ( 0:06:41 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:33:36 ( 0:06:43 ) 休憩 0:02:32 4周目 0:49:56 ( 0:09:59 ) 距離 22.18 km 、 カロリー 1,383 C 、 タイム 2:47:41 、 移動時間 2:46:35 、 経過時間 2:47:41 、 平均ペース 7:34 分／km 、 平均移動ペース 7:31 分／km 、 最高ペース 4:10 分／km 、 高度上昇 102 m 、 高度下降 108 m 、 最低高度 19 m 、 最高高度 51 m 、 平均ピッチ 163 spm 、 最高ピッチ 245 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 10月6日 | 皇居竹橋マラソン(41.295km) | 今日は皇居竹橋マラソン。 前回のウィークリーでは、睡眠不足の為に、完走できなかった。 今回こそは完走したい。 朝、5時に起きるも行動開始は、5時30分ぐらいか。 6:20に、家を出る。 神田に到着。 コンビニで、2リットルの水、500mlのいろはす、特茶、麦茶を買う。 ラフィネに荷物を置く。 服は、ハマーTシャツ、半ズボン。 シューズはレンタルズームフライ(26.5cm)がなく、レンタルシューズ(何だったかは、確認せず)。 スマホで音楽を聴くために、イヤホンをつける。 ウエストポーチもつける。 スタートは走りやすい感じ。 音楽を楽しみながら走った。 7:47スタート。 天気は曇り、気温21.1℃、湿度88％。 アマゾンにのマイミュージック入れてある自分の好きな曲295曲をシャッフルして聴く。 今日は、ランナーが多い気がした。 端数を走り、4周目の後半から暑くなってくる。 5周目も、6周目も何とか走りきる、 6周が終わると、腹が減っていたので、菓子パンを食べた。 メロンスティックパン(チョコチップ入り) 5本入のうち、3本食べた。 7周目、後半、暑すぎて、300m歩いた。 このまま、残り歩こうかな〜と思っていると、年輩のランナーが追い抜いてゆく。 やっぱり、ダメだ。 走ろうと、走り出す。 まだ、走れるじゃん。 皇居竹橋の良いところは、仲間も頑張っているのだから、自分も負けてはいけないと思えるところ。 しかも、かなりの年配の方も走っている。 歩いているのか、分からないぐらいのスピードで完走しようとしている。 その中で、すぐに諦めていたら、かなりの自己嫌悪になってしまう。 何とか1周できた。 残りの菓子パンを食べて、元気を付ける。 最後の周回は、走ったり、歩いたり･･･ 正確に距離を覚えているので、書いてゆくと、1.3km走り、0.3km歩く。2.6km走り、0.3km歩く。最後は0.5km走った。 4.4km走って、0.6km歩いたことになる。 タイムは、5:05:17。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:31 ( 0:07:04 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:56 ( 0:06:47 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:34:14 ( 0:06:51 ) 休憩 0:01:38 3周目 0:33:14 ( 0:06:39 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:32:57 ( 0:06:35 ) 休憩 0:01:22 5周目 0:34:51 ( 0:06:58 ) トイレも含む 休憩 0:00:04 6周目 0:31:52 ( 0:06:22 ) 休憩 0:07:48 菓子パンを食べる 7周目 0:35:43 ( 0:07:09 ) 0.3km歩く 休憩 0:05:25 菓子パンを食べる 8周目 0:36:40 ( 0:07:20 ) 0.6km歩く 0.9km歩いたので、月間走行距離は、41.295km加算しよう。 給水は、2リットルのペットボトルと、特茶、いろはす。合計3リットルで完走。 本当は神田で飲もうと思ったのだが、乗り越しが心配だったので、ラフィネで汗を流して、上大岡まで帰ってきた。 かーめさんと待ち合わせて、かなり遅いお昼を食べようとする。 何を食べようかと、迷ったうちに、磯丸水産に(14:30〜17:32)。 カマンベール磯辺と生ビールを注文して、かーめさんを待つ。 かーめさんは15:00ぐらい来た。 そこから、宴会開始。 かーめさん、炭水化物のご飯をトレーナーに禁止されているようだった。 飲みは禁止されていないようで、宴会参加もOK。 だけど、かーめさんは飲まなかった。 でも、最後のマグロづけ丼は、ご飯少なめにして、食べていた。たぶん、トレーナーには食べたと言わないと思う。 蟹味噌甲羅焼が大好物で、今回、キングオブ蟹味噌甲羅焼が新発売。 かに身をたっぷり乗っている。 それを自分が美味しそうに食べるので、いつもは食べないのに、かーめさんは箸に付けて、少し食べてみた。 美味しいと思ったのか、かーめさんも注文。 初蟹味噌甲羅焼を美味しそうに食べていた。 カマンベール \ 300、LI 生ビール \300、八海山\755、 さんまの塩焼き \ 431、キングオブ蟹 味噌甲羅焼 \ 755、海鮮 チラシサラダ \755、オレンジジュース\200、オニオン リング フライ \ 431、 味噌汁 \ 105、LI 薩摩白波 3 個 270円×3個\ 810、鶏 も も 唐揚げ \ 431、紅茶\323、蟹味噌甲羅焼 2個539×２個 \ 1,078、アンチョビ キャベツ \ 431、マグロ づけ丼 2個 630円×2個 \1 , 260、LI ソフトウーロン \200、合計21点 8804円 距離 42.06 km 、 カロリー 2,725 C 、 タイム 5:05:17 、 移動時間 4:51:30 、 経過時間 5:05:17 、 平均ペース 7:16 分／km 、 平均移動ペース 6:56 分／km 、 最高ペース 4:28 分／km 、 高度上昇 223 m 、 高度下降 180 m 、 最低高度 3 m 、 最高高度 62 m 、 平均ピッチ 170 spm 、 最高ピッチ 248 spm 、 平均歩幅 0.81 m |
| 10月8日 | 久良岐公園(10km) | 11:16スタート。天気は曇り、気温22.8℃、湿度73％。 1km 0:06:48 (平均 06:47.8 /km) 。 2km 0:13:25 (平均 06:37.1 /km) 。 3km 0:19:59 (平均 06:33.9 /km) 。 4km 0:26:32 (平均 06:33.5 /km) 。 5km 0:33:00 (平均 06:28.0 /km) 。 6km 0:39:25 (平均 06:24.5 /km) 。 7km 0:45:49 (平均 06:23.8 /km) 。 8km 0:52:14 (平均 06:25.2 /km) 。 9km 0:58:34 (平均 06:20.4 /km) 。 10km 1:04:46 (平均 06:12.1 /km) 。 距離 10.13 km 、 カロリー 660 C 、 タイム 1:05:31 、 移動時間 1:05:31 、 経過時間 1:05:31 、 平均ペース 6:28 分／km 、 平均移動ペース 6:28 分／km 、 最高ペース 5:49 分／km 、 高度上昇 18 m 、 高度下降 10 m 、 最低高度 40 m 、 最高高度 45 m 、 平均ピッチ 179 spm 、 最高ピッチ 187 spm 、 平均歩幅 0.86 m |
| 10月12日 | (13.2km) | 30km走するつもりが、明日、早起きしないといけないので、サクッと走ることにした。 そろそろ、つくばも近いことだし、やる気を出さないと。 で、少し早いペースで、久良岐公園を走ることにした。 ヤッソ800(800m×10本のインターバル走。つなぎは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ) 昔、サブ3.5が出来ていたころは、けっこうやっていた。 もう一度、その頃のように、練習してみる気になった。 まずは、サブ4を目指して、キロ5分ペースで800mを10本を走ることにした。 つなぎは、400mを4分だけど、あんまり考えずに走ることにした。 20:48スタート。 天気は曇り、気温20℃、湿度68％。 服は、Ｔシャツ、半ズボン。 練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。 ウエストポーチつける。 思えば、ヤッソをやっていると、少しバテても、少しペースを落とすことによって、回復して、また走れるようになっていた気がする。 回復力も身につくような気がする。 久し振りのペースを上げての走り、思うように走れなかった。 何か、ペースを上げているのだけど、スピードが出ない。 4本目から、ペースが分かるようになる。 それ以降は、キロ4分50秒で走れる。 どうも、楽に走った方が、走れるようだ。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:47 ( 0:06:57 ) 01本目 0:04:15 ( 0:05:18 ) つなぎ 0:02:55 ( 0:07:17 ) 2本目 0:04:15 ( 0:05:19 ) つなぎ 0:02:40 ( 0:06:40 ) 3本目 0:04:10 ( 0:05:13 ) つなぎ 0:02:41 ( 0:06:43 ) 4本目 0:04:01 ( 0:05:01 ) つなぎ 0:02:38 ( 0:06:34 ) 5本目 0:03:52 ( 0:04:50 ) つなぎ 0:02:50 ( 0:07:04 ) 6本目 0:03:50 ( 0:04:48 ) つなぎ 0:02:40 ( 0:06:39 ) 7本目 0:03:54 ( 0:04:52 ) つなぎ 0:02:55 ( 0:07:18 ) 8本目 0:03:50 ( 0:04:47 ) つなぎ 0:02:50 ( 0:07:05 ) 9本目 0:03:53 ( 0:04:51 ) つなぎ 0:02:45 ( 0:06:51 ) 10本目 0:03:50 ( 0:04:48 ) つなぎ 0:02:42 ( 0:06:44 ) 11本目 0:03:53 ( 0:04:51 ) しぱらく、このペースで、やり続けていこう。 1週間に1ヤッソが目標。 距離 13.42 km 、 カロリー 865 C 、 タイム 1:14:04 、 移動時間 1:14:04 、 経過時間 1:14:04 、 平均ペース 5:31 分／km 、 平均移動ペース 5:31 分／km 、 最高ペース 4:00 分／km 、 高度上昇 25 m 、 高度下降 16 m 、 最低高度 42 m 、 最高高度 52 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 199 spm 、 平均歩幅 0.97 m |
| 10月15日 | 久良岐公園(10.2km) | 19:18スタート。天気は霧雨、気温18.9℃、湿度83％。ゆっくり走る。 1km 0:07:21 (平均 07:21.4 /km) 。 2km 0:14:24 (平均 07:03.0 /km) 。 3km 0:21:38 (平均 07:14.0 /km) 。 4km 0:28:58 (平均 07:20.0 /km) 。 5km 0:36:08 (平均 07:09.3 /km) 。 6km 0:43:21 (平均 07:13.3 /km) 。 7km 0:50:50 (平均 07:29.0 /km) 。 8km 0:57:55 (平均 07:04.6 /km) 。 9km 1:05:00 (平均 07:05.5 /km) 。 10km 1:12:08 (平均 07:07.4 /km) 。 11km 1:13:35 (平均 01:28.0 /km) (6:35)。 距離 10.21 km 、 カロリー 669 C 、 タイム 1:13:35 、 移動時間 1:13:35 、 経過時間 1:13:35 、 平均ペース 7:12 分／km 、 平均移動ペース 7:12 分／km 、 最高ペース 4:51 分／km 、 高度上昇 11 m 、 高度下降 7 m 、 最低高度 52 m 、 最高高度 56 m 、 平均ピッチ 174 spm 、 最高ピッチ 180 spm 、 平均歩幅 0.80 m |
| 10月17日 | 久良岐公園(12.69km) | 18:56、スタート。天気は曇り、気温18.9℃。 Tシャツ、半ズボン。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 久良岐公園をゆっくり、広島戦を聴きながら走る。どうも負けると、走る気が無くなる。帰りに、ファミマに行く。そこで、昨日下ろしていなかった給料をおろす。 1km 0:07:36 (平均 07:35.7 /km) 。 2km 0:15:06 (平均 07:30.0 /km) 。 3km 0:22:28 (平均 07:22.4 /km) 。 4km 0:29:54 (平均 07:25.6 /km) 。 5km 0:37:25 (平均 07:31.3 /km) 。 6km 0:44:43 (平均 07:18.2 /km) 。 7km 0:52:08 (平均 07:24.6 /km) 。 8km 0:59:40 (平均 07:31.7 /km) 。 9km 1:07:00 (平均 07:20.6 /km) 。 10km 1:14:12 (平均 07:11.8 /km) 。 11km 1:21:21 (平均 07:08.7 /km) 。 12km 1:29:02 (平均 07:41.7 /km) 。 12.69km 1:34:21 (平均 05:18.8 /km) (7:42)。 距離 12.69 km 、 カロリー 796 C 、 タイム 1:34:21 、 移動時間 1:34:21 、 経過時間 1:34:21 、 平均ペース 7:26 分／km 、 平均移動ペース 7:26 分／km 、 最高ペース 6:41 分／km 、 高度上昇 35 m 、 高度下降 40 m 、 最低高度 26 m 、 最高高度 53 m 、 平均ピッチ 176 spm 、 最高ピッチ 184 spm 、 平均歩幅 0.77 m |
| 10月19日 | 朝、久良岐公園(3km) | ８:40スタート。天気は曇り、気温17.2℃％。Ｔシャツ、半ズボン。練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン)。ウエストポーチつける。キロ5分ペースで走ろうとするも、キツイ。結局、キロ５分20秒ペースになってしまう。 1km 0:05:35 (平均 05:35.3 /km) 。 2km 0:11:01 (平均 05:25.7 /km) 。 3km 0:16:27 (平均 05:25.7 /km) 。 距離 3.01 km 、 カロリー 189 C 、 タイム 16:29:00 、 移動時間 16:28:00 、 経過時間 16:29:00 、 平均ペース 5:29 分／km 、 平均移動ペース 5:29 分／km 、 最高ペース 5:12 分／km 、 高度上昇 5 m 、 高度下降 3 m 、 最低高度 58 m 、 最高高度 61 m 、 平均ピッチ 187 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.98 m |
| 10月20日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は皇居・竹橋マラソン 上大岡:京急(5:56〜6:26)→品川:山手線(6:35〜6:48)→神田 コンビニで、いろはす500mlと水2リットルを買う。 ラフィネで荷物を置く。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチつける。 シューズはレンタルのズームフライ(26.5cm)。 音楽を聴きながら走る。 7:17、スタート。 天気は晴れ、気温17.2℃。 ゆっくりと走る。 端数を走るときは、1kmのラップごとに計測していたので、1周目を走り始めたときに気がつき、ガーミンを修正した。 音楽を聴きながらなので、すぐに1周してしまう。 6周目の後半から、疲れてきた。 今日は後半疲れはしたが、たんたん走れた感じ。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:16 ( 0:07:25 ) 休憩 0:00:00 1周目 0:33:08 ( 0:06:38 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:33:30 ( 0:06:42 ) 休憩 0:00:03 3周目 0:32:49 ( 0:06:34 ) 休憩 0:03:04 4周目 0:32:59 ( 0:06:36 ) トイレ含む 休憩 0:00:01 5周目 0:32:26 ( 0:06:29 ) 休憩 0:05:58 6周目 0:33:48 ( 0:06:46 ) 休憩 0:02:04 7周目 0:33:08 ( 0:06:38 ) 休憩 0:05:53 8周目 0:41:30 ( 0:08:18 ) トイレ、休憩含む ５時間０６分３８秒 距離 39.56 km 、 カロリー 2,590 C 、 タイム 4:49:38 、 移動時間 4:30:58 、 経過時間 4:49:38 、 平均ペース 7:19 分／km 、 平均移動ペース 6:51 分／km 、 最高ペース 2:11 分／km 、 高度上昇 226 m 、 高度下降 214 m 、 最低高度 3 m 、 最高高度 50 m 、 平均ピッチ 167 spm 、 最高ピッチ 192 spm 、 平均歩幅 0.82 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:06 | 0:10:30 | 0:15:54 | 0:21:14 | 0:26:40 | - |
| ラップ | 0:05:06 | 0:05:24 | 0:05:24 | 0:05:21 | 0:05:26 | 0:26:40 |
| 最大心拍数 | 134 | 137 | 145 | 146 | 154 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:31:59 | 0:37:28 | 0:42:51 | 0:48:12 | 0:53:26 | - |
| ラップ | 0:05:19 | 0:05:29 | 0:05:23 | 0:05:20 | 0:05:15 | 0:26:46 |
| 最大心拍数 | 153 | 159 | 170 | 180 | 186 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:58:34 | 1:03:42 | 1:08:50 | 1:13:49 | 1:19:01 | - |
| ラップ | 0:05:08 | 0:05:07 | 0:05:08 | 0:05:00 | 0:05:12 | 0:25:34 |
| 最大心拍数 | 182 | 181 | 184 | 185 | 183 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:24:01 | 1:29:05 | 1:34:02 | 1:39:03 | 1:44:15 | - |
| ラップ | 0:05:01 | 0:05:04 | 0:04:57 | 0:05:00 | 0:05:12 | 0:25:14 |
| 最大心拍数 | 183 | 174 | 178 | 175 | 174 | - |
| - | 21キロ | 21.0975キロ | - | - | - | 20〜21.0975キロ |
| タイム | 1:49:13 | 1:50:04 | - | - | - | - |
| ラップ | 0:04:58 | 0:00:51(4:17) | - | - | - | 0:05:49 |
| 最大心拍数 | 173 | 167 | - | - | - | - |