| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月6日 | 久良岐公園(10km) | 18:56スタート。天気は晴れ、気温10℃、体感8.3℃、湿度43％。 音楽を聴きながら、ゆっくりと走った。 距離 10.18 km、カロリー 702 C、タイム1:09:42、移動時間 1:09:37、経過時間1:24:07、平均ペース6:51 分／km、平均移動ペース 6:50 分／km 、最高ペース 5:38 分／km 、 高度上昇 14 m 、高度下降 15 m 、最低高度 59 m 、最高高度 65 m |
| 12月9日 | スタート東京(20km) | 今日は、スタート東京のイベント、東京マラソンの前半ハーフまでの試走。 当初の予定では、始発で神田ラフィネまで行き、皇居を4周して、新宿に向かう予定だったけど、朝、寒くて家を出られなかった。 かーめさんが7時過ぎに、仕事で家を出ても、ゆっくりとしていた。 何もなければ、二度寝して、お昼頃に起きて、10kmぐらい走って、一日が終わるような感じだけど、今日は、イベント参加表明にしている。 気合いを入れ直さなければ･･･ 上大岡:京急(8:00〜8:31)→品川:山手線(8:36〜8:49)→神田 ラフィネ神田に、集合時間9時前に到着。 神田駅から走ったお陰だ。 すぐに着替える。シューズは、ズームフライ。服はウインドブレーカー上下。ウエストポーチを付ける。 神田駅に行き、新宿駅まで電車で移動する。そして、都庁で自己紹介。準備運動をする。パンさんが気がついてくれたたけど、ちようど半分に東京マラソンが当たった人が別れて、自己紹介をしていた。 今回はキロ7分チームとキロ6分チームに別れる。自分はキロ7分チームに行く。ゆっくり走りたいのだ。なつさん、ポップコーンさん、 てぃーのさん、ＫＨさん、Pandoraさん、象使いさん 10:09にスタート。天気は晴れ、気温7℃、体感5℃、湿度42％。 信号が多かった。 ポップコーンさん、真夏に転んで頭を打ってという話になる。生活習慣が良かったから助かったという話になった。 コンビニ2つ、トイレがなく、公衆トイレを使った。 走っているときに、宝くじが3億当たったら、どうするかという話になる。なつさんは、なつこの部屋を作るとか･･･ 自分は蔵元を作る。コボちゃんを宣伝マンにして、アミノ酸を入れた酒を飲んで、どんどん活躍してもらう話しをした。 あっという間に、10km走る。そこからは、信号で止ることはなく、1kmぐらいノンストップ゛走れた。 二度ぐらい、夢さんのエイドがあった。浜町では、リンゴ、チョコレート。もう一カ所は、別なところで、イチゴとみかん。 数日前に、門前仲町の富岡八幡宮で日本刀で切りつけ事件が起きて、そこまでは行かないところで終了。象ちゃんは、その日、近くで飲んでいたようだ。ビックリ。距離は、20kmぐらいだった。 神田まで移動して、神田の日屋に。ビール4杯、焼き鳥、春巻き、餃子を食べる。14:52〜16:35まで飲んでいた。 そして、中野駅に移動して、10周年樂走組のお祝いのお店 千年葡萄家に行く。おのたかさん、こじかちゃん、のんのんちゃん、ユタさんが合流。そこで、当日の料理のコースを食べながら、打ち合わせをする。ビールはハートランド飲み放題。けっこう、打ち合わせは白熱していた。料理はランナーなので、質より量という提案がされていた。 さらに、象さん、のんのん、こじかちゃん、ユタさん、おのたかさん、自分で三次会に。1時間ぐらい話し合う。 帰りは、おのたかさんが横浜駅まで連れてってもらう。無事に23:20に家に到着した。 1km 0:04:48 (平均 04:47.6 /km) 。 2km 0:11:50 (平均 07:02.7 /km) 。 3km 0:21:01 (平均 09:10.2 /km) 。 4km 0:29:28 (平均 08:27.4 /km) 。 5km 0:38:23 (平均 08:54.8 /km) 。 6km 0:46:49 (平均 08:26.0 /km) 。 7km 0:57:37 (平均 10:48.0 /km) 。 8km 1:06:14 (平均 08:37.0 /km) 。 9km 1:17:01 (平均 10:47.0 /km) 。 10km 1:26:07 (平均 09:06.6 /km) 。 11km 1:35:08 (平均 09:00.5 /km) 。 12km 1:44:02 (平均 08:54.5 /km) 。 13km 1:53:57 (平均 09:54.9 /km) 。 14km 2:09:37 (平均 15:40.0 /km) 。 15km 2:25:12 (平均 15:35.0 /km) 。 16km 2:33:54 (平均 08:41.9 /km) 。 17km 2:47:34 (平均 13:40.0 /km) 。 18km 2:58:56 (平均 11:22.0 /km) 。 19km 3:05:48 (平均 06:51.4 /km) 。 20km 3:15:04 (平均 09:16.2 /km) 。 21km 3:30:15 (平均 15:11.0 /km) 。 22km 3:39:20 (平均 0:09:05 /km) 。 22.21km 3:42:26 (平均 0:03:06 /km) (7:07)。 ■集合時間 9：00【時間厳守】 ・神田駅で待ち合わせを希望の方は、コメントでその旨ご記入ください。神田駅西口改札に8時30分集合とします。 ・途中合流は安全上の都合からお断りしております。 ・集合後、神田駅からＪＲで新宿まで移動します。都庁まで徒歩で移動し、都庁から門前仲町を目指します。 ■コース 新宿〜神田〜浅草〜門前仲町(21Km) ・ツマッチさん、 ・yaskoさん、 ・ＫＨさん、 ・なつさん、 ・ANTさん、 ・banjirorさん、 ・りゅうがたけさん、 ・オカさん、 ・マラソンバカさん、(どこかで集合) ・やっちゃん ・ポップコーンさん、 ・423さん、(新宿集合) ・りょーちんさん、 てぃーのさん 夢さんエイド ・夢さん 正副幹事 ・象使いさん、 ・Pandoraさん 計16名 距離 22.21 km、 カロリー 1,260 C、タイム3:42:26、移動時間 3:03:42、経過時間 3:42:26、平均ペース 10:01 分／km、平均移動ペース 8:16 分／km、高度上昇 31 m、高度下降 57 m、最低高度 101 m、最高高度 136 m、 平均ケイデンス 121 spm、最大ケイデンス 246 spm、平均歩幅 0.83 m |
| 12月13日 | 今週の予定 | 今週は、今年最後の竹橋マラソン。 しかも、某マラソンチームの忘年会。 その前の練習会から参加したいけど、普通に行動したら、二つは参加出来ない。 去年も同じように行動したけど、今年もそのような行動でやるしか無い。 幸い、竹橋の方は、アーリースタート出来るので、夜中に走ることにする。 土曜日８時ぐらいをゴールしたいので、金曜日の終電で皇居に向かい、夜中に8時間かけて、休み休み走れば皇居竹橋は完走出来る。 某チームの練習会は、その後に向かえば、10時に間に合う。 皇居をレンタルのズームフライで走れないのは、寂しいけど、やるしか無い。 |
| 12月16日 | 家からえびす温泉。TMクラブの忘年会(13.04km) | 家から恵比寿温泉まで走る。 本当は、竹橋をはしるつもりが、エントリーを忘れており、何か、朝からやる気が薄れる。 ナイトランの朝ランに参加しょうとしたけど、二度寝して、参加出来ず。 9時50分から走った。 天気は曇り、気温8.9℃、体感7.8℃、湿度62％。 着替えを入れたリュックを背負っているので、身体が重い。 手袋は、要らなかった。恵比寿温泉まで、走る。13キロだった。 1km 0:06:38 (平均 06:38.3 /km) 。 2km 0:13:05 (平均 06:26.5 /km) 。 3km 0:19:16 (平均 06:11.2 /km) 。 4km 0:26:27 (平均 07:11.3 /km) 。 5km 0:34:22 (平均 07:55.0 /km) 。 6km 0:41:31 (平均 07:09.1 /km) 。 7km 0:48:40 (平均 07:08.8 /km) 。 8km 0:56:26 (平均 07:45.3 /km) 。 9km 1:03:52 (平均 07:26.7 /km) 。 10km 1:11:26 (平均 07:33.5 /km) 。 11km 1:18:29 (平均 07:03.3 /km) 。 12km 1:26:36 (平均 08:07.1 /km) 。 13km 1:32:53 (平均 06:17.2 /km) 。 13.04km 1:33:09 (平均 00:16.1 /km) (6:04)。 距離 13.04 km、 カロリー 840 C、タイム1:33:09、 移動時間 1:32:00、経過時間 1:42:40、平均ペース 7:08 分／km、平均移動ペース 7:03 分／km、高度上昇38 m、高度下降 82 m、最低高度 102 m、最高高度 171 m、平均ケイデンス 169 spm、最大ケイデンス 189 spm、平均歩幅 0.83 m 恵比寿温泉で、ゆっくりして、12時過ぎに石川町駅に。 TMクラブの忘年会にさんかするつもりだった。 かーめさんとは、12時30分に待ち合わせてしていた。 石川町駅に着くと、なんかいつもの駅の雰囲気ではない。どうやら、JRは川崎〜鶴見駅間で発生した架線断線の影響で、京浜東北根岸線(蒲田〜磯子駅間)は運転を見合わせていました。 後でわかったことだけど、17:39頃、およそ6時間半ぶりに運転を再開ししていた。 その時は、13時30分に復旧するとかあったけど、それが15時30分に変更されていた。 かーめさんは、磯子駅から電車に乗ろうとしていたようで、完全に間に合わない。 自分は石川町駅のドトールで待っていた。 かーめさんには、屏風ヶ浦まで歩いて、上大岡駅から地下鉄で関内駅まで来てもらうことにした。 13:50分に、かーめめさんと合流。 もうすでに、TMクラブの総会は終わっており、忘年会に入っている感じだった。 自分たちが行くと、新役員の紹介だった感じ。 参加者は60人ぐらい。 自分は、去年の忘年会以来の参加だった。 テーブルは、Gのテーブルで、10人ぐらい座っている。 去年は、料理をどんどん出してくれたようで、席替えするころには、全部出しつくしていたようで、今年はゆっくり出してもらうように、お店にお願いしていたようだ。 ビールがどんどん、無くなった。 ランナーはみんな飲む感じ。 最初にテーブルに着いたときに、自分のことをバカさんと呼んでくれた。 民内さんだった。 正直言って、自分の記憶にない。 どこかで会ったんだったけ… ミルーハさんの友達だったようで… けっこう、打ち解けた。 席替えが行われた。 自分とかーめさんは気を利かせてくれて、同じテーブル。 濱崎さんとよく喋った。 忘年会が終わるころは、けっこう酔っぱらっていた。 ■受付の流れ お店に到着したらエレベータで3階にお上がりください。 ー付（会費支払） ∈太僻峭罎じ引き ※お席はくじ引きで指定されたテーブル番号、座席番号に着席お願いします。 コート荷物は荷物置き場へ。 っ綫 受付終了後は速やかに御自身の 座席に着席をお願いします。 13：45に総会を開始します。 ■忘年会ならびに二次会の参加費用について 【参加費用】 ・忘年会 5,000円（税込） ・二次会 2,500円（税込） ■費用徴収について ・忘年会+二次会参加者：忘年会の受付時に一括（7,500円）徴収します。 ・忘年会のみ参加者：忘年会の受付時に（5,000円）徴収します。 ・二次会のみ参加者：二次会会場で個別に（2,500円）徴収します。 ＜重要なお願い＞ 忘年会の受付時間が極めて短い（13：25〜13：40）ため、円滑に受付を進める必要があります。 参加者のみなさまには、集合時間の厳守ならびに、釣銭が発生しないよう予めご準備ください。 ■総会の開催について 13：40には全員が着席、忘年会に先立ち、総会（30分程度）を行います。 総会については収支報告、予算案提示、雲影委員の再任と新任報告が主な内容となります。 忘年会に不参加の方については、委任いただけるものとして進行させていただきます。 ■忘年会会場について 【お店】大珍楼新館3階 ※本館ではなく新館ですので、お間違いのないように。 https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14000476/dtlmap/ 【時間】 13：15 幹事団、受付班集合 13：25〜13：40 【時間厳守】一般参加者集合＆受付（会費徴収） 13：40 全員着席 13：45 総会開始 14：15 忘年会開始 17：00 散会、退館 ■二次会会場について 【お店】プロント エクセル伊勢佐木モール店 https://www.hotpepper.jp/strJ000017844/map/?vos=nhppalsa000013 飲み放題、立食パーティー形式です。 【時間】17：40集合 ※移動時間は40分取っています。各自遅れないように移動をお願いします。 また、当日のドタ参加は受け付けられませんのでご了承ください。 17：45乾杯 ※全員が集合していなくても、二次会をスタート（乾杯）します。 19：45散会 以上、よろしくお願いいたします。 参加者 1 荒井 由紀 、 2 伊藤 栄子 、 3 岩澤 聡子 、 4 歌川 由美 、 5 梅村 昌子 、 6 小山内 順子 、 7 垣内 恵子 、 8 加藤 智子 、 9 川合 加代子 、 10 菊池 紀子 、 11 北島 弘美 、 12 木下 裕美子 、 13 木村 とし子 、 14 齊藤 愛子 、 15 高田 小夜子 、 16 辻 順子 、 17 徳田 孝枝 、 18 徳保 美和 、 19 富田 維久美 、 20 中家 美智代 、 21 塗 智子 、 22 野尻 尚子 、 23 林 久美子 、 24 廣瀬 祐里子 、 25 前野 智恵子 、 26 若木 陽子 、 1 新垣 和成 2 伊藤 一宏 3 伊藤 雄一 4 稲見 憲司 5 伊本 直史 6 小澤 了 7 木島 修 8 北田 俊嗣 9 君島 一史 10 金城 博之 11 倉品 好伸 12 後藤 靖 13 斎木 洋 14 酒師 隆治 15 佐藤 慎二 16 宍戸 一陽 17 白尾 良 18 鈴木 大樹 19 鈴木 誠 20 田中 義久 21 谷林 正行 22 民内 邦男 、 23 丹治 勝美 、 24 永田 一博 、 25 中家 和宏 、 26 浪岡 太郎 、 27 西尾 勝志 、 28 橋口 義則 、 29 濱崎 健治 、 30 匹田 立身 、 31 平澤 哲 、 32 平野 大介 、 33 廣瀬 正幸 、 34 藤川 幹夫 、 35 藤田 公二 、 36 三浦 伸 、 37 三堀 真裕 、 38 宮田 昌幸 、 39 和久井 清 、 かーめさんとデート。 赤レンガ倉庫やワールドポーターに行く。 そして、MMテラスに行く。 どこだったか、忘れたけど、パフェを食べた。 酔っぱらっていたので、そこで、1時間ぐらい寝ていたようだ。18:30から21:00まで2時間ぐらいいたようで… 寝ていることしか、覚えていない。 桜木町に向かうときに、ビアアンドスパイス スーパードライ みなとみらい店に行く。 閉店まで40分だったけど、休憩する。 ヴィンターヴァイツェンを1杯飲む。 料理はサルサ＆トルテイーヤ、シーザーサラダ。 京急で帰った。 上大岡からはタクシー。 けっこう疲れた。 |
| 12月23日 | グループパワー | お世話になっていた湯川トレーナーがジムのイベント(グープパワー)で、戻ってくる。橋本からとこかに転勤になり、クリスマスのイベントということで、ゲストということで、イベントだった。他のトレーナーは中田、吉澤、薄葉の三人。かーめさんがイベント用に、湯川トレーナーが異動するサラナライベントで作った服を鞄に入れてくれたので、ぞれを着た。白いノースリーブので、後ろに湯川トレーナーの似顔絵が入っている。イベントは主に湯川トレーナーがやった。緊張していたのか2回間違えた。アームカールはサヨナライベントで号泣した曲だった。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月27日 | 今週の湘南マラソンのフル | 今週の湘南マラソンのフル。 ついにズームフライを投入しようと思っていたけど、あまりにも、横須賀シーサイドが思うように走れなかったので、まだ投入は辞めておくことにした。 もう少し、鍛錬してから、プラスアルファーを狙ってズームフライを使うことにする。 今週は、竹橋マラソンがあるので、フルの連チャン。 今までの経験から、二日目のフルが4時間で走れれば、3時間半で走れる実力があると分かっているので、今回もその挑戦。 2014年4月19日 皇居竹橋マラソン 4時間48分55秒 2014年4月20日 第１６回長野マラソン 3時間58分06秒 2015年3月21日 皇居竹橋マラソン 4時間43分00秒 2015年3月22日 板橋Cityマラソン 3時間50分53秒 どうせ12月は、残業・休日出勤が多いので、そんなに走れないので、固め打ち。 忘年会で体重は増えると思うので、走れるときに走れまくらないと、1月に苦労するから、12月は質より量に重点を置く。 いつもそうだけどね。 体重的には62kg台で、今年の延岡マラソンぐらいの体重になっているのに、何でスピードが出ないのだろう。 どちらかと言うと、食事関係で減らしていたからだろうか･･･ 確かに、軽い感じで走れているけど、心肺系がついてゆけない気がする。 やはり、今年初めのように、走りまくって減らしていった方が、心肺系もついてゆけるのだろうか･･･ ただ、横須賀シーサイド前日にトレニーングをやり過ぎてしまったというのはあるけど、それにしても、自分の思う走りが出来なかった事実。 去年の今頃よりは、順調に来ているので、そんなに落ち込むことではない。 自分の信じているトレーニングでやるしかない。 |
| 11月29日 | 久良岐公園(11.06km) | 20:16スータト。 天気は曇り、気温15℃、湿度63％。 音楽を聴きながら走ったので、あっという間だった。 10.37km(平均ペース6:32) 0.69km(平均ペース5:24) 合計11.06km(平均ペース6:28) 距離 11.06 km、 カロリー 758 C、タイム1:11:28、移動時間 1:11:15、経過時間 1:13:35、平均ペース 6:28 分／km、平均移動ペース 6:27 分／km、最高ペース 4:43 分／km、高度上昇16 m、高度下降 17 m、最低高度 59 m、最高高度 65 m |
| 12月2日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、竹橋マラソン。 何か、久し振りのフルマラソンと思って調べると、約一ヶ月ぶりだった。 11月3日、光の国でフルを走って、付き合いでハーフを走った日以来のフル。 ここまで長い間、フルを完走していないのは、久し振りなので、完走出来るか心配になってきた。 5時前に起きて、準備する。 かーめさん、ぐっすり寝ているので、起こさないように家を出た。 上大岡:(5:45〜6:15)→品川:(6:30〜6:43)→神田 品川の立ち食いで、カレーライス食べた。 コンビニで、いろはす5本買う。 ラフィネ神田に荷物を預けた。 服は、ウインドブレーカー上下にＴシャツ。 ウエストポーチをつける。 手袋つけた。 シューズはレンタルのスームフライ。 7:12スタート。 天気は晴れ、気温7.2℃、体感5.0℃、湿度57％。 明日は湘南マラソンなので、ダメージなしで完走したい。 ラフィネで体重を計ったら、63.6kgだった。 水木の夜はカレー、金曜日はスナック菓子2袋、そして、朝カレーと食べて、体重が戻ってきたのか･･･ 二日間、フルを完走しようとするなら、それくらいは太っても良いのかもしれない。 １周すると、河原さんが「パソコンが壊れて、連絡できなかった」と謝ってきた。 本当は、今日の場所は、北の丸公園がコースにしたかったようだ。 北の丸公園20周になる。 12月上旬は、秋季皇居乾通りが一般公開しているので、人出が多いので、コースを代えていた。 すっかり、忘れていた。 高速の下に、みんな荷物を置いているので、そこで、ゆっくりと走った。 北の丸公園を走り出す。 九段下から田安門辺りの急坂が、周回につれてキツくなる。 普通に走っているつもりだった。 距離が、25kmぐらいになると、ハムストリングが張ってきた。 そして、35kmぐらいになると、歩きたくなったけど、歩いたら、帰りが遅くなってしまうので、残り7kmぐらい、ほんの少しペースを落として走りきる。 最後の周は、途中で42.2kmになったので、そこで時計を止めた。 坂を登り切ったところまでだった。 その後は、ゆっくり歩いて、ゴールした。 タイムは、4時間22分37秒だった。 2.10975kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:18 ( 0:06:58 ) 皇居の端数2.195km 休憩 0:00:01 1周目 0:31:45 ( 0:06:21 ) 皇居の１周5km 休憩 0:04:58 0.25km走って移動する 2周目 0:12:50 ( 0:06:05 ) ここからは北の丸公園2.10975km 休憩 0:00:01 3周目 0:13:09 ( 0:06:14 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:13:14 ( 0:06:16 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:13:20 ( 0:06:19 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:12:28 ( 0:05:55 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:12:23 ( 0:05:52 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:12:21 ( 0:05:51 ) 休憩 0:00:01 9周目 0:12:11 ( 0:05:46 ) 休憩 0:00:14 10周目 0:11:47 ( 0:05:35 ) 休憩 0:00:01 11周目 0:11:30 ( 0:05:27 ) 休憩 0:00:43 12周目 0:11:47 ( 0:05:35 ) 休憩 0:00:01 13周目 0:11:54 ( 0:05:38 ) 休憩 0:00:01 14周目 0:12:04 ( 0:05:43 ) 休憩 0:00:01 15周目 0:12:21 ( 0:05:51 ) 休憩 0:00:01 16周目 0:12:10 ( 0:05:46 ) 休憩 0:00:01 17周目 0:13:11 ( 0:06:15 ) 休憩 0:03:20 18周目 0:07:24 ( 0:07:15 ) 42.195kmになったところでガーミンを止めた。1.2km ラフィネで汗を流して(体重は62.2kg)、日屋で生姜焼き定食を食べた。 けっこう腹が減っていた。 ビールは飲みたかったけど、せっかく、体重が減ったので、勿体ないと思い、飲まなかった。 神田駅から上大岡に帰るときに、かーめさんからLINEが入った。 有作さんが、弘明寺で著名運動をするとか･･･ 夫婦で応援に駆けつけることにする。 上郷・瀬上の緑地を守るための活動をしている。 詳しいことは分からないけど、とにかく、ホタルの森が守りたいようだ。 上大岡から自転車で14時過ぎに行くが、有作さんは15時ぐらい来るようだ。 時間があるので、海魚屋 うおやで、ビール2杯に、マグロの串カツを食べた。 かーめさんは、凄い豪華な刺身の定食を食べていた。 今度は、腹ぺこで来てみよう。 海魚屋 うおやの店員さんから、沢山の抽選券をもらった。 抽選が9回、出来るようだ。 さすがに大当たりにはならなかった。 著名運動している所に行く。 本屋さんも協力していた。 自分も著名してきた。 けっこう眠くなってきたので、すぐに帰ろうとしたけど、何か、もう少し飲みたい。 しかも、トイレに行きたくなった。 目についたのが、モスバーガーだったので、かーめさんがコーヒーを飲みたいというので、とりあえず、入った。 そしたら、偶然、プレモルの缶ビールを売っていた。 350ml缶で350円は高いと思ったけど、モスバーガーでビールを売ってたのが感動した。 意外に、売れそうな気もする。 ただ、冷静に考えれば、コンビニで缶ビールを買って、コンビニの脇で飲んだ方が、安上がりなんだけどね。 有作さんのコメント『弘明寺駅前で瀬上の街宣を 巌ちゃんと前日に企画 accoさんと三人でスタート。 SNSを見たからとミクちゃん、カズさん、みっちゃん、ニシキ、ランしながらのりえちゃんそしてトギまで あずみちゃんやりえさんの会社の方々と続々 署名や応援に来てくれました。 二時間半で102人の署名を頂き ずっと途切れることがありませんでした(涙) 弘明寺の有名な豆腐屋さんにお騒がせしましたとご挨拶に行ったら 署名するよ！と従業員全員が署名まで、ステッカー貼らして下さいとお願いしたら最高のポジションに貼らせて頂きました。 何より このゲリラ的な街宣が出来たのは 弘明堂書店の天野さんのおかげです。 気持ちよく場所を貸して頂き この署名を集めることが出来ました。 背中を押してくれた巌ちゃん ずっと頑張ってくれたaccoさん 最後まで子連れで手伝ってくれたミクちゃん。 そしてTU39ファミリー。 本当に、本当に ありがとうございました！』 距離 42.22 km、 カロリー 2,900 C、タイム 4:22:37 、移動時間 4:21:58、経過時間 4:22:37、平均ペース 6:13 分／km、平均移動ペース 6:12 分／km、最高ペース 1:53 分／km、高度上昇 814 m、高度下降 811 m、最低高度 -58 m、最高高度 48 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:32 | 0:10:53 | 0:16:08 | 0:21:29 | 0:27:24 | - |
| ラップ | 0:05:32 | 0:05:21 | 0:05:15 | 0:05:22 | 0:05:54 | 0:27:24 |
| 最大心拍数 | 126 | 131 | 133 | 131 | 133 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:32:42 | 0:38:03 | 0:43:18 | 0:48:38 | 0:54:02 | - |
| ラップ | 0:05:19 | 0:05:21 | 0:05:15 | 0:05:20 | 0:05:24 | 0:26:38 |
| 最大心拍数 | 136 | 135 | 135 | 135 | 136 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:59:30 | 1:04:43 | 1:10:12 | 1:15:38 | 1:21:16 | - |
| ラップ | 0:05:28 | 0:05:14 | 0:05:28 | 0:05:27 | 0:05:38 | 0:27:14 |
| 最大心拍数 | 134 | 136 | 133 | 132 | 133 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:26:41 | 1:32:02 | 1:37:23 | 1:42:39 | 1:48:06 | - |
| ラップ | 0:05:25 | 0:05:21 | 0:05:21 | 0:05:16 | 0:05:27 | 0:26:50 |
| 最大心拍数 | 132 | 132 | 134 | 136 | 135 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:53:37 | 1:58:56 | 2:04:18 | 2:09:39 | 2:15:09 | - |
| ラップ | 0:05:31 | 0:05:18 | 0:05:22 | 0:05:21 | 0:05:30 | 0:27:03 |
| 最大心拍数 | 136 | 136 | 135 | 136 | 135 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:20:29 | 2:26:01 | 2:31:16 | 2:37:08 | 2:42:30 | - |
| ラップ | 0:05:20 | 0:05:32 | 0:05:15 | 0:05:52 | 0:05:22 | 0:27:21 |
| 最大心拍数 | 135 | 139 | 138 | 134 | 139 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:47:47 | 2:53:28 | 2:58:37 | 3:03:58 | 3:09:24 | - |
| ラップ | 0:05:17 | 0:05:41 | 0:05:10 | 0:05:20 | 0:05:26 | 0:26:54 |
| 最大心拍数 | 139 | 138 | 137 | 139 | 140 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:15:20 | 3:20:41 | 3:26:22 | 3:31:55 | 3:37:52 | - |
| ラップ | 0:05:56 | 0:05:21 | 0:05:41 | 0:05:33 | 0:05:57 | 0:28:28 |
| 最大心拍数 | 136 | 138 | 137 | 139 | 136 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 3:43:22 | 3:48:53 | 3:52:24 | - | - | - |
| ラップ | 0:05:30 | 0:05:30 | 0:03:32 | - | - | 0:14:32 |
| 最大心拍数 | 137 | 137 | 125 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月9日 | 横浜(13km) | 今回は自分が幹事で、横浜ラン飲み会。 せっかくなので、横浜・赤レンガ倉庫のオクトーバーフェストに行っちゃえーと、企画を考えるが･･･ テツッピさん、ヘルシーさんが都合が悪く･･･ 何と、樂走組の企画とかぶってしまった。 幹事は、takeshiyさん。 集合場所のJR石川町駅も一緒だし、集合時間も10時で同じ。 日程等を発表したのも、10月5日で一緒。 打ち合わせも何もしていないのに、こんな偶然があって良いのだろうか･･･ ちなみに参加者はtomomiさん、ツマッチさん、海豚寺πイルカデェラさん、ゆかちん、モエモエさん、ロビーさん 9:50頃に石川町に行くと、皆と会えた。 自分のスケジュールは･･･ 10:00 JR石川町駅集合(中華街側の改札口) 10:10 みなとみらいを走る(みんなのペースに合わせる 10kmぐらい) 11:30 恵びす温泉の銭湯 12:30 赤レンガに向かう(途中でコンビニに寄る) 13:30 宴会スタート 17:30 宴会終了 そして参加者は、かーめさん りょうちんさん yutapii の4人。 かーめさん、走らないので、赤レンガ倉庫まで歩いて、そこに荷物を置いてから走ることにした。 お風呂も考えていたけど、男同士だし、入らずに、宴会スタートさせることにした。 10:24スタート。 天気は晴れ、気温21.1℃、湿度78％。 けっこう暑い･･･ 赤レンガから山下公園に向かって走っていると、ラブリンさんに会った。 ローソンで、ユタさんは水を買う。 そして、埠頭まで走る。 病院横の川沿いの道は、走りやすかった。 シンボルタワーまで、7kmぐらいだったか･･･ けっこう疲れていた。 昨日も走っていたからか･･･ シンボルタワーの階段を上るが、これがけっこうキツイ。 一番最後になった。 何とか登り切った。 帰りは最短コースで帰ることに･･･ 途中でコンビニに寄る。 エネルギー切れぽかったので、お握りを食べたら、平気になった。 山下公園まで戻り、パタゴニアに行く。 朝、ここを通ったときに、かーめさんとりょうちんさん「ビールがあるよ」と言われたので、それで寄ったのだけど･･･ 本当にビールがあるよと言われたのか、りょちんさんは不安だったようで･･･ でも、やっぱり、あった。 ロングルートエール。 パタゴニアはウェアとじゃないのか･･･ ビールは常温しかなかったけど、冷たいビールを冷蔵庫から持ってきてくれたので、買うことにした。 飲み終わって、山下公園のローソンに行く。 ローソンでは、缶ビール6本、横浜ビール6本、ワイン1本、つなみなどを8000円ぐらい買う。 ユタさんが、日本酒を持ってきて、りょうちんさんはスパークリング日本酒を持ってきてくれた。 宴会は、13:30頃からスタート。けっこう飲んだ。 楽しくなった。何か、女子2人いたので、ビールが余っているということで、呼びに行ったり･･･ 若い男の人が一人いたので呼ぶと、一緒に飲んだ。 17:30まで飲んだ。桜木町まで歩き、根岸線で、磯子駅に。 18:30、日屋磯子店で、飲んだ。帰りはタクシー。 1km 0:08:29 (平均 0:08:29 /km) 。 2km 0:15:56 (平均 0:07:27 /km) 。 3km 0:23:27 (平均 0:07:31 /km) 。 4km 0:34:24 (平均 0:10:57 /km) 。 5km 0:41:54 (平均 0:07:30 /km) 。 6km 0:49:08 (平均 0:07:14 /km) 。 7km 0:56:26 (平均 0:07:18 /km) 。 8km 1:03:31 (平均 0:07:05 /km) 。 9km 1:10:12 (平均 0:06:42 /km) 。 10km 1:16:51 (平均 0:06:38 /km) 。 11km 1:23:37 (平均 0:06:46 /km) 。 12km 1:32:41 (平均 0:09:04 /km) 。 13km 1:41:56 (平均 0:09:15 /km) 。 距離 13.02 km、 カロリー 782 C、タイム 1:42:05 移動時間 1:41:39、経過時間 2:16:54、平均ペース 7:50 分／km、平均移動ペース 7:48 分／km、最高ペース 4:35 分／km、高度上昇 31 m、高度下降 27 m、最低高度 1 m、最高高度 26 m、平均ケイデンス 165 spm、最大ケイデンス 193 spm、平均歩幅 0.77 m |
| 10月14日 | 樂走組(10km) | ふとした偶然から、恋に落ちることもあったりする。 まさに、その時が、そうだった。 樂走組の練習会に参加する。 雨がふるかと微妙だったけど、降らずに、中止にもならなかった。 10時、神田ラフィネに集合だったので、少し皇居を走って集合しようと思っていたけど、まさかの･･･ サイフを忘れて家を出てしまい、家に戻っていたら、ギリギリ、10時に間に合うぐらいになった。 今日の参加者は、女子が多い、女子練。 Pandoraさんも、yaskoさん、かずっちさん、ゆかちんさん、えりぶにゃさん。男は、なおさん、コボちゃん(30km走)。 ラフィネでシューズを借りようとしたら、ズームフライを貸し出していた。 26.5のサイズが無いので、26を借りる。 これがギチギチ。 履いてみると、脚の平の部分が違和感。 ボコッと何かが、飛びでいる感じなので、シューズの裏を見ると、つま先の部分のが反り返っている。 変なシューズだと思っていたら･･･ このシューズ、大迫傑選手が履いていたシューズで、ザフ2を狙うシューズとか･･･ とりあえず、履き心地を試してみよう。 歩いてみると、何か身長が伸びた感じがする。 姿勢が良くなったのかも。 底が厚底みたいになっているので、その影響かもしれないけど、ボコってなっていた感覚がなくなってきた。 皇居竹橋からのスタートで、ゆっくり走り出す。 天気は曇り、気温15℃ぐらいだと思う。 キロ7分ペースと言うが、キロ6分半ペース。 大迫シューズは、ゆっくり走っていても、油断をすると、ついペースが上がりそうになる。 下り坂が良い感じで走れそう。 良い車で走っている感じがして、いつでもトップスピードになれそうで、何か、安心感がある。 下り坂では、自然にスピードが乗ってしまいそう。 時計台の広場から直線になったところで、コボちゃんに抜かれたので、自分も追いかけてゆく。 30km走を走っている途中なので、何か追いつけそうだと思ったけど･･･ しかも、自分には走りやすいシューズがついている。 そう思って追いかけてゆくが･･･ 差が縮まるけど、最後の数メートルで力尽きて、追いつけなかった。 100mぐらいは一生懸命に、走ってみた。 速く走ってみた感覚だけど、いつもならキロ4分を切るようなスピードだと、脚と身体がバラバラでバランスが崩れて、思ったより、スピードが乗らないけど、このシューズだと、脚と身体が上手く連動して、スピードが乗りそうな感じ。 ただ、呼吸がついてゆけなかった。 後でコボちゃんに聞いてみるとキロ3分50秒ペースだったとか･･･ それならば、自分はキロ3分40秒ペースで走っていたことになる。 ガーミンを確認していないので、怪しいけど･･･ ただ、その時のトップスピードは、キロ3分33秒ペースになっていた。 このシューズは使える。 欲しくなった。 ただ、良い車には、操縦できる腕が必要だけど･･･ 呼吸が荒くなっていたので、仲間を少し待って、一緒に走る。 2周目もゆっくり走る。 時計台のところから、各自のペースになった。 自分は靴紐がほどけていたので、結び直したので、遅くなってしまった。 後ろから、追いかけるけど、さっきみたいに、一生懸命に走らない。 速いペースだけど、残りの距離を同じようなペースで走れるように走った。 残り1.5kmぐらいだった。 速いペースで走りながら、身体と脚が連動されているので、勝手に速く走れている感じ。 凄い良い感じで走れている。 キロ4分30秒ペースで走っていたけど、最後はキロ4分35秒ペースに落ちた。 このペースで5kmまで行けそうだけど、10kmは無理だと思った。 最後、コボちゃんも合流して、ストレッチするのだけど、ヨガみたいなストレッチ、全く出来なかった。 それなのに、不思議と、皆、出来ているから、不思議。 一応、皇居1周のラップ。 1周目 0:32:28 ( 0:06:30 ) 休憩 0:03:00 2周目 0:28:48 ( 0:05:46 ) ラフィネに帰り、シューズを返却。 すぐにでも欲しくなったけど、値段が1万6000円ぐらいだと言う。 コボちゃんが言うには、マラソン大会ではこのシュースだらけになるとか言うし･･･ 品切れが多く、アマゾンでも、値上がりして売っているとか･･･ そう聞いてしまうと、さらに欲しくなる。 打ち上げは、源ちゃん。 ちょい飲みセット1000円(刺身盛り合わせ、焼き魚、しらす、ビール)。 さらに、メガジョッキでビール(メニューには乗っていなかったけど、中ジョッキの2.5杯分で980円)。 2時間ぐらいいたかな〜 その時も、半分はシューズのことを考えていた。 後の半分は、伝説の草加のマラソン大会の試走後の打ち上げをまた、やりたいという事だったような･･･ http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1576701213&owner_id=5181847 二次会は神田のプロント。 プレモル2杯と枝豆。 パンさん、コボちやん、コボちゃんの友達(幼稚園からの同級生。さいたま国際を走る)、yaskoさん まだ、飲み足らなかったので、品川で、一人立ち飲み寿司屋に。 生ビール、マグロ、こぼれネギトロ、かにみそ･･･ 何か、シューズに恋したようだ。 寝るときも、考えてしまう。 アマゾンで調べると、自分のサイズは品切れ。 値上がりでも良いと調べてみると、あったけど、32,220円。 う〜ん･･･ 悩む。 悩むことこそ、恋だ･･･ 距離 10.09 km、 カロリー 696 C、タイム1:04:15、移動時間 368:28:20、経過時間 1:04:15、平均ペース 6:22 分／km、平均移動ペース 0 分／km、最高ペース 3:34 分／km、高度上昇 286 m、高度下降 278 m、最低高度 -57 m、最高高度 48 m |
| 10月18日 | ズームフライ届く | もし･･･ ズームフライを完璧に、はきこなしたら･･･ まず、よこすかシーサイドで、40分切り達成。 あれれっ･･･ もう10km走っていたのて感じで･･･ 勝手に脚が動いて、まだスピードが出るような感覚で、ゴールしていたので、もうちょっと頑張れば良かったなんて感想を持ったりして･･･ フルでも使ってみたくなり、本当は使う予定では無かった湘南マラソンをサブ3.5で完走。 別大がまた走れるようになっちゃった･･･ 調子に乗って、所沢の年の瀬で仮装もせずに走ってみる。 そしたら、休憩も、かなりしていたのに、サブ3.5で完走。 来年の期待をこめて、今年が終わる。 1月は、ズームフライをもう一足購入する。 レース用に･･･ そして、延岡マラソン。 去年はDNFだったけど、今年は･･･ 何とサブ3でゴール。 まだ、まだ走れるという実感もあり･･･ 東京マラソン。 仮装をしようとしていたけど、欲が出て･･･ ズームフライで走る。 気がつけば、誰も走っていない。 前には白バイが･･･ 42.195km、独走でゴール。 一着だ。 その時から、取材が多くて･･･ ZIPにも出演して･･･ 東京オリンピックに出ることが決まり･･･ 「昭和の東京オリンピックで生まれて、平成の東京オリンピックで走るマラソンバカ」なんて、新聞の一面を飾る。 会社からは異例の100万円のボーナスが出て、人生が変わる。 アサヒビールと提携すると、飲みきれないほどのスーパードライが届いて･･･ 2020年の東京オリンピックでは･･･ ついに、人類最速、1時間59分台で、ゴール。 なんて、考えていたら、凄い嬉しくなった･･･ |
| 10月21日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、皇居竹橋。 始発に乗ろうと早く起きようとしたけど、起きれなかった。 7:00発の京急に乗る。 朝食は、チキンライスだった。 今日は忘れ物が多い。 ガーミンを忘れた。 皇居を走った後に、ジムに行くつもりだったけど、その服を忘れた。 たいした事ではないけど、行く間に電車の中で読む文庫本まで忘れた。 午後から雨で、明日も雨。明後日は台風がくる予報なので、今日は何としても、フルを走っておきたい。 しかも、ズームフライで。 まだ、ズームフライでフルは走ったことが無いので、走り心地を試しておきたい。 もしかしたら、スピードが出過ぎて、フルを走りきれないような不安もある。 だから、いつものようなペース(4時間後半で完走=キロ7分ペース)で走ろう思った。 コンビニで、いろはす4本を買う。 ラフテネでズームフライをレンタルする。 間違えて、25.5のサイズを選んでしまった。 取り替えようと思ったけど、そのまま履くことにした。 もしかしたら、サイズが小さい方が走りやすいのかも･･･ 買ったのは26.0だから、そんなに小さくは無い。 服はTシャツ、半ズボン。 ガーミンを忘れているので、スマホのアプリのランキーパーで計測することにする。 雨が降っているので傘をさして、現地に。 8:21、スタート。 天気は雨、気温17℃、湿度96％。 端数を走っていると、いつものペースよりも速い気がする。 何か、徐々にペースが速くなっているような･･･ ヤバイと思いつつ、そのペースを維持する。 スマホを見ていないので、どれくらいで走っているのか、分からない。 自分の感覚では、キロ7分ペースだけど、キロ6分半ぐらいになっている気もする。 実際は、さらに速いペースになっていた(キロ6分は切っていた) 何か、自分の中ではゆっくり走っているけど、ペース的に速いので、1周が速い気がしていた。 ウチヤマンさんに追い抜かれたのは2周目だったか･･･ 相変わらず、ペースが速いな･･･ サブ3を狙っているのかな･･･ もし、また今度会ったら、少しついて行こう考える。 5周目の終わりぐらいに、ウチヤマンさんに抜かれた。 先週のコボちゃんみたいに、後ろをついて行こうするけど、今日は50mぐらいしか終えなかった。 このまま1周してしまうと、フルはいけないような気がして、終えなかった。 もし、最後の1周なら、キロ4分半切っているウチヤマンについるかも･･･ 体力的に、全然、疲れていない。 諦めて、元のペースに戻した。 どんとん、離れていく。 竹橋に戻ると、ウチヤマンさんはフルをゴールしていた。 11時前なので、サブ3でゴールしているようだ。 99回目のフル完走、おめでとうございました。 残り3周になった。 ハムストリングに負荷が掛かっているのを感じていた。 それで、ペースが落ちる事は無いけど、もっとペースを上げたときに、さらに負荷か掛かることを思えば、そこを鍛えることによって、さらに楽に走れそう。 7周目ぐらいに、足裏の親指の下の部分、ふくらんでる部分が痛くなる。 ズームフライの足底が反っているので、その影響だろうか･･･ それでも、あまり気にならないぐらいなもの。 8周目、爪の部分が痛くなる。 おそらく、シューズのサイズが小さいからなんだろうけど、自分のサイズなら平気ぽい。 1km 0:06:50 (平均 0:06:50 /km) 。 2km 0:12:53 (平均 0:06:03 /km) 。 3km 0:19:13 (平均 0:06:20 /km) 。 4km 0:25:13 (平均 0:06:00 /km) 。 5km 0:30:53 (平均 0:05:40 /km) 。 6km 0:36:34 (平均 0:05:41 /km) 。 7km 0:42:30 (平均 0:05:56 /km) 。 8km 0:48:21 (平均 0:05:51 /km) 。 9km 0:54:07 (平均 0:05:46 /km) 。 10km 0:59:33 (平均 0:05:26 /km) 。 11km 1:05:11 (平均 0:05:38 /km) 。 12km 1:11:02 (平均 0:05:51 /km) 。 13km 1:16:58 (平均 0:05:56 /km) 。 14km 1:22:33 (平均 0:05:35 /km) 。 15km 1:28:01 (平均 0:05:28 /km) 。 16km 1:33:29 (平均 0:05:28 /km) 。 17km 1:39:00 (平均 0:05:31 /km) 。 18km 1:44:40 (平均 0:05:40 /km) 。 19km 1:50:09 (平均 0:05:29 /km) 。 20km 1:55:27 (平均 0:05:18 /km) 。 21km 2:00:50 (平均 0:05:23 /km) 。 22km 2:06:12 (平均 0:05:22 /km) 。 23km 2:12:36 (平均 0:06:24 /km) 。 24km 2:18:00 (平均 0:05:24 /km) 。 25km 2:23:17 (平均 0:05:17 /km) 。 26km 2:28:34 (平均 0:05:17 /km) 。 27km 2:33:40 (平均 0:05:06 /km) 。 28km 2:39:15 (平均 0:05:35 /km) 。 29km 2:44:35 (平均 0:05:20 /km) 。 30km 2:49:43 (平均 0:05:08 /km) 。 31km 2:54:55 (平均 0:05:12 /km) 。 32km 2:59:58 (平均 0:05:03 /km) 。 33km 3:05:25 (平均 0:05:27 /km) 。 34km 3:10:54 (平均 0:05:29 /km) 。 35km 3:15:48 (平均 0:04:54 /km) 。 36km 3:20:59 (平均 0:05:11 /km) 。 37km 3:26:19 (平均 0:05:20 /km) 。 38km 3:32:46 (平均 0:06:27 /km) 。 39km 3:38:31 (平均 0:05:45 /km) 。 40km 3:43:45 (平均 0:05:14 /km) 。 41km 3:49:03 (平均 0:05:18 /km) 。 42km 3:54:17 (平均 0:05:14 /km) 。 42.43km 3:56:43 (平均 0:02:26 /km) (5:40)。 端数 0:15:19 1周 0:29:37 2周 0:28:32 3周 0:27:58 4周 0:27:12 5周 0:27:28 休憩含む 6周 0:26:18 7周 0:26:21 8周 0:27:58 休憩含む タイム 3:56:43 ペース 5:35分/キロ カロリー 3417 あっという間に、フルを走りきった。感覚的にも、全然走っていない気もするし、疲れてもいない。 1周少ないのかな〜と不安に思ったけど、スマホで確認すると、ちゃんと42km走っている。 しかも、皇居ではサブ4で走った事は無いのに、サブ4達成。 今までの記録は4時間11分32秒(2015年5月2日)なので、大幅PBだ。 嬉しいのは、疲れが無いこと。 誰か日記に書いていたけど、ウルトラでも行けそうな気がする。 疲れないシュースとして。 良いシューズに出会ったものだ。 神田の日屋で少し飲んで、家に帰った。 少し、大腿四頭筋が筋肉痛。 理由を考えてみると、2度ばかり、急に走っている途中で止ったからだ。 スピードに乗っている状態で(キロ5分程度なんだけどね)、通行人とぶつかりそうになったので、急停止した。 一人は、いきなり、横から横断歩道を渡ろうと、ペースを上げてきたので、傘に頭がぶつかった。 もう一人は、五人ぐらい横に広がって歩いている人を追い抜いたら、前に人がいて、ぶつかりそうになった。 |
| 10月25日 | 筋トレ | 日曜日(22日)の日記。 日曜日、雨だったので、ほぼ一日、ジムにいた。 筋トレもけっこうやった。 大腿四頭筋の筋トレをしている時だけど、何年ぶりにトレーナーに話しかけられた。 全く見たことが無いトレーナーなので、新人かも。 けっこう筋トレはストイックにやっているので、いつもはトレーナーからは話しかけられない。 筋トレをやっている最中に、話しかけられると、正直迷惑なので、助かっているのだけど･･･ セット間の休憩時間も時間を計っているので、その間にウェイトを変えたり、汗を拭いたりと、筋肉を伸ばしたりと忙しいし･･･ 新人トレーナー、自分にマシンの使い方を説明してきた。 ええっ、自分に･･･ レッグプレスマシンを使っていたのだけど、自分的には、昨日、フルを走っていたので、筋肉の張りがないかと、確かめていたのだ。 少し張っていたら、その部分が一番、弱い部分なのだ。 その部分を鍛えることによって、さらに、フルが走りやすくなると思って･･･ だけど、その日に限って、微妙な筋肉の張りを探しきれず、座り方を変えたり、足の位置を変えたりとしていた。 新人トレーナーは、その挙動不審な様子に使い方が分からないと思ったようで、14年ぐらいマシンを使っている自分に説明しようとする。 時には、左右のバランスを整えるために、片足でレッグプレスマシンを使ったりしているので、かなり変に見えるかもしれないけど、一応、考えての筋トレなんだけど･･･ 数分ぐらい、説明を聞いていたけど、ちょっぴり、時間を止められたことが、イラッとした。 「あっ、すみません」と、一度は説明を止めようとしたけど、一生懸命になって説明しているのを、止められず、事情を話せずに、全て聞いてしまった。 もっと、自分の筋肉の確認をしたかったのに、また観察してくるだうと思い、レッグプレスマシンを使うのを諦めた。 そして、火曜日の日記(24日)。 筋トレをしていていると、少し顔がタイプのトレーナーがいた。 話しかけてほしいな〜と思っていると、これが全然、話しかけてこない。 まだ、お客さんに緊張しているのかと思いつつ、でも･･･ 他のお客さんには、話しかけて、素敵な笑顔を見せている。 今日は、全然、ストイックに筋トレを追い込んでいないのに･･･ あっ･･･ さっきから、目が、そのトレーナーを追いかけていたので、気持ち悪がられていたのかも･･･ いかん、いかん･･･ 真剣に筋トレをしなきゃと思い、それからは、一心不乱に筋トレを追い込んだ。 あまりにも、自分の世界で筋トレをしていたのか、60分間筋トレをしていたのに、 水曜日(25日)の日記。 タカシマヤ北海道展で、食べ過ぎたので、ジムに。調べてはいないけど、最近、筋肉が二年ぐらい前に戻っているような気がする。 沢山、食べても、そんなに太らなくなったような･･･ 7月から8月、グループパワーというバーベルを使ったスタジオプログラムを昔のように頻繁にやるようになり、8月下旬から半月、サボってしまったけど、また9月の中旬から頑張りだした。 マシンを使った筋トレも9月下旬から再開しているので、そのお陰だと思う。 最低、1週間筋トレの時間を空けに無いように、理想は週3回。 |
| 10月27日 | 杉田往復(6.43km) | かーめさんと八景島を目指して走ってゆく。19:07スタート。天気は曇り、気温17.2℃、湿度77％。 走り出して、すぐに飲みに行きたくなる。杉田で諦める。3.14kmだった。すっとこに行く。大ジョッキと茶豆を食べた。二人で2500円ぐらい。さらにマックに寄り、ハンバーガーを食べた。帰りも走って帰る。一度、かーめさんと、はぐれて、杉田まで戻るが、かーめさんは屏風か浦にいた。慌てて、追いかけるが、家まで一人だった。 1km 0:10:45 (平均 0:10:45 /km) 。 2km 0:21:07 (平均 0:10:22 /km) 。 3km 0:33:11 (平均 0:12:04 /km) 。 4km 0:41:25 (平均 0:08:14 /km) 。 5km 0:49:03 (平均 0:07:38 /km) 。 6km 0:57:19 (平均 0:08:16 /km) 。 6.43km 1:00:42 (平均 0:03:23 /km) (7:52)。 距離 6.43 km、 カロリー 331 C、タイム1:00:43、 移動時間 58:01、経過時間 2:38:53、平均ペース 9:27 分／km、平均移動ペース 9:01 分／km、最高ペース 5:48 分／km、 高度上昇 24 m、高度下降 85 m 、最低高度 5 m 、最高高度 79 m、平均ケイデンス 158 spm、最大ケイデンス 188 spm、平均歩幅 0.67 m |
| 10月28日 | 朝ラン久良岐公園(6.4km) | 今日から朝ラン。東京オリンピックまで1000日という記念すべき日だからだ。5:01スタート。天気は曇り、気温16.1℃、湿度82％。最初はゆっくり、最後の一周はペースを上げた。16周した。最後はキロ4分17秒だった。 1km 0:06:58 (平均 06:57.6 /km) 。 2km 0:13:37 (平均 06:39.4 /km) 。 3km 0:20:21 (平均 06:43.9 /km) 。 4km 0:26:53 (平均 06:32.0 /km) 。 5km 0:33:05 (平均 06:12.2 /km) 。 6km 0:38:18 (平均 05:12.5 /km) 。 6.41km 0:40:03 (平均 01:45.3 /km) (4:17)。 距離 6.41 km、 カロリー 413 C、タイム40:03、移動時間 40:03経過時間 40:03、平均ペース 6:15 分／km、平均移動ペース 6:15 分／km、最高ペース 4:15 分／km、 高度上昇 10 m、高度下降 9 m、最低高度 52 m、最高高度 57 m 、 平均ケイデンス 181 spm、最大ケイデンス 201 spm、 平均歩幅 0.88 m |
| 11月3日 | 2017ユニバーサル光の国フル＆ウルトラフレンドリーチャレンジラン(42.195+21km=63.195km) | 2017ユニバーサル光の国フル＆ウルトラフレンドリーチャレンジラン 今日は、光の国での大会。 朝早く起きるつもりが、寝坊してしまう。 5時の携帯のアラームが鳴らなかった。 5時40分からマラソンに行く準備して、腹が減っているまま、家を出る。 あんまりダラダラしてしまうと、1時間なんて、すぐに経過してしまう。 上大岡:特急(6:21〜6:59)→大門:都営大江戸線(7:01〜7:41)→光が丘 調子は最悪。 昨日、久し振りに、MMナイトランの木曜ナイトランに参加するはずが、肝心のシューズ、ガーミンを忘れて、参加表明すらモチベーションを無くしてしまう。 それで、ジムに行ったのだが、筋トレを頑張り過ぎて、全身に少しの筋肉痛に、疲れも残している。 マラソン前日の筋トレは、かなり危険だな。 ランジもやっていたので、お尻あたりも、筋肉痛は、走りにも影響するかも。 今日はゆっくりと走るしかない。 光が丘駅について、すぐに会場に行くつもりだったけど、腹が減っていた。 朝食を食べて走らないと、すぐにエネルギー切れを起こしてしまう。 マックでホットケーキなどを食べた。 8:06に、マックを出て、会場に。 モコ太郎さんと、すぐら会った。 相変わらず、速い。 受付する。 ゼッケンは8。 今日はフルは13人の参加だったか･･･ 全体で25人ぐらいだったかな･･･ 服はTシャツ、半ズボン。 シューズは、ライトペーサー。 ウエストポーチを付ける。 皆は、8:00ぐらいにスタートしているようだ。 8:27にスタート 天気は曇り、気温15℃、湿度67％。 昨日の筋トレのせいか、上半身が疲れている感じ。 脚はそうでもなかった。 4周目で、70km参加のじゅうばんさんに抜かされてしまう。 調子的には、何とか行ける感じになっていた。 8、9周目が辛かった感じ。 それなので、周回終わりに、ガーミンのボタンを押し忘れて、ラップが分からない。 走るのが一杯一杯だったかも。 12周目から、じゅうばんさんと一緒に走る。 野球の話しや、仲間の話しをしたかな･･･ あっという間に、じゅうばんさんと3周する。 じゅうばんさん、脚が攣りそうになっていた。 残り一周は、じゅうばんさんは歩くそうなので、自分一人で走ることにした。 5時間以内での完走も出来そうだったので･･･ フルは、辛い場面もあったけど、上半身の筋肉痛もほぐれて、スタート時よりも、体調は良くなっていた。 4時間56分でゴール。 2.779kmのタイム ( ペース ) 1周目 0:23:26 ( 0:07:07 ) プラス0.51km 休憩 0:00:01 2周目 0:19:09 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:19:09 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:18:41 ( 0:06:43 ) 休憩 0:00:01 5周目 0:18:23 ( 0:06:37 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:18:02 ( 0:06:29 ) 休憩 0:02:19 7周目 0:18:01 ( 0:06:29 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:17:45 ( 0:06:23 ) 8周目のラップを取っていないので、9周目との平均 休憩 0:03:04 9周目 0:17:45 ( 0:06:23 ) 休憩 0:00:35 10周目 0:17:45 ( 0:06:23 ) 休憩 0:00:01 11周目 0:17:32 ( 0:06:19 ) 休憩 0:01:40 12周目 0:19:36 ( 0:07:03 ) じゅうばんさんと走る 休憩 0:00:02 13周目 0:20:21 ( 0:07:19 ) じゅうばんさんと走る 休憩 0:03:21 14周目 0:21:04 ( 0:07:35 ) じゅうばんさんと走る 休憩 0:00:01 15周目 0:18:35 ( 0:06:41 ) じゅうばんは70kmに残り8周残っていた。 今日はフルで辞めようとしていたけど、カレーを食べてから考えれば良いと言われて、とりあえず、カレーを食べることに。 自分はカレーに完走ビールを飲んだ。 暑くなっていたけど、何か、思ったより楽なゴールだった。 汗はかなり出ていたけど･･･ 食べ終わり、じゅうばんさんは走り始める。 自分は帰るつもりだったけど、じゅうばんさんが、再スタートする背中をみていると、何か強い意志を感じて、応援せずにいられなくなり、追いかけることにした。 用事があるわけでもなく、どうせ、どこかで、飲むと思うし、それなら、さらに練習した方が良さそう。 暑くなってきていたけど、じゅうばんさんは復活していた。 1周20分ぐらいで走ったか･･･ 途中で、トイレに行く。 そういえば、朝、トイレに行っていなかった。 その間、半周ぐらいの時間だけ、じゅうばんさん待ちで、走ってくるじゅうばんさんを待った。 合流してからは、時間の経過が早かった感じ。 何とか、ちょうど、ハーフ分を走り、じゅばんさんは70kmを完走。 1周目 0:19:35 ( 0:07:03 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:19:26 ( 0:07:00 ) 休憩 0:01:09 3周目 0:19:43 ( 0:07:06 ) 休憩 0:01:16 4周目 0:45:33 ( 0:10:54 ) トイレなど 休憩 0:00:02 5周目 0:22:00 ( 0:07:55 ) 休憩 0:03:04 6周目 0:22:29 ( 0:08:05 ) 休憩 0:00:01 7周目 0:20:44 ( 0:07:28 ) タイムは、2時間55分04秒。 フルを走ったおかげで、上半身の筋肉痛はほぐれて、完全に筋肉痛が消える。 その代わりに、脚全体の筋肉痛。 内ももに筋肉痛が出来ていた。 腹筋も筋肉痛。 今後、内もも、腹筋を鍛えることにより、さらに楽に走れそう。 今まで、暑かったのに、走り終わると、汗の関係もあるけど、寒くなった。 うどんもエイドで出たので、食べた。 あずまやで、走り終わった人からサワーの缶をもらい、みんなで乾杯した。 そして、帰ることに。 帰りの電車で、宇田川修さんと会い、東中野まで、話した。大田原に参加するようだ。 もし、仮にフル後に帰っていたら、あっさりフル完走のままで、今回もフル完走だったと思うだけだった。 ところが、そのあと、じゅうばんさんとハーフぐらい走った。 けっこうな脚の疲労に、筋肉痛も起きた。 フル後に帰った時と、帰らなかった時を比べると、今回の場合、断然、走った方が収穫があった。 いつもフルで終わっているので、本当の練習は、フルを走り終わった後だと感じる。 フルぐらいだと、慣れているので、その後のちょっとした距離なら平気だろうと思ったけど･･･ ハーフぐらい走ると、けっこうキツクなった。 まさか、腹筋まで筋肉痛になるとは･･･ 帰る頃には、筋肉痛は消えたけど、腹筋、内ももも鍛えれば、もっと楽に、フル後にハーフも走れると発見した。 良い練習とは、その発見だと思った。 距離 43.38 km、 カロリー 2,992 C、タイム4:56:23、移動時間 4:55:39、経過時間 4:56:23、平均ペース 6:50 分／km、平均移動ペース 6:49 分／km、最高ペース 3:44 分／km、高度上昇 96 m、 高度下降 97 m、最低高度 36 m 、最高高度 47 m 距離 22.16 km、 カロリー 1,455 C、タイム、2:55:04、経過時間 2:55:04、平均ペース 7:54 分／km、 |
| 11月4日 | 皇居竹橋マラソン(6km) | 今日は竹橋マラソン。 今日は、かーめさんも一緒。 本当は、内もも、腹筋の筋肉痛は無くなっていたけど、疲れが残っており、行くのを辞めたかったけど、かーめさんが来春の鹿児島マラソンのために頑張りたいというので、付き合うことになる。 前日、63kmぐらい走ったので、やっぱり疲れている。 また寝坊してしまった。 8時スタートに間に合わせて、いくつももりが、微妙に遅刻になりそう。 松屋で朝食。 わだっちさんもいたので、ビックリ。 カレーを食べていた。 自分もカレーにすれば良かった。 コンビニで水を買って、ラフィネ神田に。 シューズはズームフライ(サイズ26.5)を借りる。 ゆっくり走った時の感覚を確認するため。 服はTシャツ、半ズボン。 8:35スタート。 天気は晴れ、気温17.2℃、湿度83％。 凄い走りやすい気候。 昨日、フルを走った、辰巳さんも、当たり前のように、今日も走っていた。 けっこう疲労度は大きい。 ズームフライだから、走れているのかもしれない。 脚への負荷はない。 ただ、ゆっくりなので、かかと着地になっているのか、普通のシューズみたいな感じに思える。 本音は、走っているときに考えながら走れば良かったが、疲労がひどくて、身体を動かすのが一杯一杯。 1周目の交番(端数の折り返し地点)で、歩き始める。 風邪を引いたような感じで、身体が動かない。 昨日、フル止まりだったら、何度もフル三連ちゃんしているので、苦しみながらも完走は出来たのかもしれないけど、今日は無理だった。 前にも、60km走った翌日も、走れなかったので、自分の限界は60kmなのかも。 50kmなら、何度か、翌日に30km以上走ったことがあるので･･･ 長く走る練習は50kmに止めておくのが、翌日の練習に繋がるのかもしれない。 まあ、別に、ウルトラをめざしていないので、60kmも走る必要は無いけどね。 昨日は、じゅうばんさんの完走に少しでも役に立てたので、ヨシとしよう。 2周目は、ずっと歩いた。 途中で、かーめさん待ちでベンチに座り、待っていたけど、中々、こない。 その待っていたのが幸いしたのか、イヴァンカ・トランプに会えた。 時計台の広場を過ぎた時から、カメラマンが二人いて、どちらも、違うテレビ局。 ランナーの取材かな〜と思っていたけど、別にランナーを追いかけているわけでもなく、皇居の周回を急いで、歩いている。 二重橋の辺りで、かなりのSP？がいて、何か、物々しい感じ。 百走会の知り合いがいたので、話しかけると「イバンカが通るよ」と教えてくれた。 待っていると、SPに囲まれて、通り過ぎていく。 元モデルらしく、スラッとした体型。 緊張感あるSPの中で、にこやかなイバンカが通り過ぎた。 後をついて行きたいと思ったけど、それだとストーカーになってしまう。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:52 ( 0:07:41 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:40:24 ( 0:08:05 ) 3.85kmは走り、残り歩く 休憩 0:00:26 2周目 1:06:02 ( 0:13:12 ) 歩く。途中のベンチで休んだのも入れる タイムは2:03:50。 ラフィネで汗を流し、樂の宴会でランチする。 本当は、もう一軒行きたいところだったけど、何か、凄い眠くなり、帰ることにした。 山手線で品川まで行くつもりが、通り過ぎて、一周することに。 一周するうちに、元気になり、飲みに行くつもりが、やっぱり、眠気は治まらない。 結局、品川で京急で上大岡駅に。 上大岡で、フルーツアラモードを食べて帰った。 距離 12.15 km、 カロリー 668 C、タイム2:03:50、移動時間 1:57:54、経過時間 2:06:42、平均ペース 10:11 分／km、平均移動ペース 9:42 分／km、最高ペース 2:14 分／km |
| 11月5日 | ダイエット | 今まで、走っても、走っても、痩せていかない。 理由を考えてみた。 フルを走った夜は、たいてい、暴飲暴食が多い。 打ち上げに参加したりもするけど、家飲みも、今日ぐらいは大丈夫だろうと、ポテチ・ケーキ・アイスの三点セットに、缶ビールと飲んでいる。 幸い、マラソンをするようになって、胃腸も丈夫なので、食欲はいつもよりもある感じ。 考えてみれば、身体から栄養分を欲しがっているときなので、一番、吸収が良いときに摂取しているのではないか･･･ 余分に食べてしまうと、それが脂肪分となって、結局、数日経つと、フル前と変わらなくなってしまう。 そういえば、フルを走る前日も、明日、フルを走るので、安心して、けっこう食べている。 それも脂肪を貯めてしまう原因になってしまうのかも･･･ その辺りから、改善をしないと、いくら走っても、理想体重には近づいていかない。 以前、月間走行距離400km走った時も、腹が空きすぎて、食べてしまい、結局、太ってしまうことになった。 フルを走ったのを効果的なダイエットにするために、食事面を考えていかないといけないのかも。 暴飲暴食は辞めてみよう。 今回、金曜日に63km走った後、夜は普通の食事量にしてみた。 そして、土曜日も二日酔いになる手前ぐらい飲んだけど、それほど暴飲暴食では無い。 そして、今日、体脂肪を測ってみた。 体脂肪:北海道旅行前12.4kg→一週間前の北海道旅行直後12.9kg→今日11.6kg 一週間前の北海道旅行(1泊2日)では、朝からずっとの飲んでいたし、食べ放題2回あったけど、死ぬほど食べた感じ。 それで、0.5kg体脂肪は増えたけど、約一週間で、1.5kg体脂肪を落としている。 北海道から帰ってこの一週間走った距離は、125km。 125km走って、1.5kg体脂肪は減るということか･･･ たぶん、誤差もあるかもしれないけど、 あと、足首に1kgの重りをつけていたのも効果があったのかもしれいけど･･･ とりあえずは、せっかく、良い具合にダイエットが出来ているので、もう少し頑張ろう。 |
| 11月7日 | ダイエット法 | 今までは、走ったらご褒美で食べる感じだった。 それで、食べ過ぎて、走った以上に食べてカロリーオーバーになり、太っていく原因にもなっていた。 考え方を逆転させて、走った分だけ食べるという感じにすれば、どうだろうか･･･ フルを走る時に、前日、ゴール後と食べていくと、結局、2倍食べていることになる。 それならば、前日だけ食べて、ゴール後は普通に食べる。 栄養を摂取したかったら、一品だけ増やす。 打ち上げの時は、かなり我慢が必要だけど、結局、無駄に飲み過ぎているような気にもなっているし･･･ 普段の時も、付き合いで食べ過ぎるときもある。 そんな時は、翌日は余計に走る。 あんまり暴飲暴食を我慢するのもストレスになるので、一ヶ月に一回は、暴飲暴食解放デーを作って、その後の一週間は走りまくる。 ちょうど、今回の北海道旅行後の一週間みたいに。 体重を増加させて、以前よりも減らせる、逆リバンド作戦。 中々、自分に合っているような感じ。 忘れないように、今、自分のやっているダイエットを書いておく。 ‖首に1kgの重りをつけて生活する。 11月から始めている。筋トレと思ってやり始めたけど、思ったより、筋トレ的には効果は感じられない。それよりはダイエット向き。 体重2kg分増えた感じで、歩いているので、それだけ消費カロリーＵＰしている気がする。 ▲哀襦璽廛僖錙 スタジオプログラムで、バーベルを担いでやるエクササイズ。 筋力アップにつながる。 7月から8月、昔のように頻繁にやるようになり、8月下旬から半月、サボってしまったけど、また9月の中旬から頑張りだした。 基礎代謝が高くなっているよう気がする。 やっと11月になって、昔のウェイトでやれるようになった。 やっぱり、2年ぐらいやったりやらなかったりと、サボっていたので、三ヶ月ぐらいで昔に戻した感じ。 これからは、フォームも良くなっているので、更に効果を期待できる。 ６撻肇 マシンを使った筋トレも9月下旬から再開している。 筋トレは上半身中心。 最低、1週間筋トレの時間を空けに無いように、理想は週3回だけど、まだ、そこまでいっていない。 習慣化が今後の課題。 あと、腹筋50回3セットを、筋トレをやるようになってから、やらなくなっているのが気になる。 ぅム 職場で、せんべいや、柿ピー、チョコレートと食べている。それも、口が休む暇が無い。 少しでも辞めようとするが、無理。 それならば、せんべいなどを食べようとすると、ガムに変更。 ガムを噛んでいれば、その時間は、せんべいを食べられない。 意外に、効果はある。 残業時間だけ、せんべいなどを食べることにする。 ゥ弌璽鵐▲奪廛妊薀奪ス この三ヶ月、効果を比べるつもりで、摂取していない。 12月からまた摂取を再開しようとしている。 バーンアップデラックスは、ルネサンスが開発した脂肪燃焼系サプリ。 運動後の発汗は凄い感じだけど、正直、効果はあまり実感できない。 ただ、このアプリ摂取で、今年の延岡マラソンをダイエットして走ろうとしているので、また、来年の延岡もそうやって走ろうと思う。 Ε侫襯泪薀愁 やっぱり、フルマラソンがダイエットに適していると思う。 走って走って、脂肪燃焼させる。 そのために、月2回の皇居竹橋マラソンを出来るだけ参加して、光の国にも予定が合えば、出来るだけ参加していきたい。 延岡の時もそうだったけど、フルマラソンを走りまくり、利粗相体重に近づけていった。 最高の運動サプメントだと思う。 Ф盥箒撻轡礇 9月中旬あたりから、だいたいインナーとして使っている。 口コミで広がっている、着るだけで腹筋を６つに割ることができる究極の加圧式インナーシャツと言われ、ダウンタウンの松本人志や武井壮も使っているとか･･･ 楽天で買ったのだが、実際は金剛筋シャツではなく、ちょい加圧式インナーシャツのまがい物だった。 ただ、インナーで着て、筋トレをしていると、余計に汗をかいているような気がする。 色も白を選んだので、下着代わりだと思えば、騙され感はなし。 こんなものだろうか･･･ |
| 11月8日 | 久良岐公園朝ラン(4.4km) | 今日から朝ラン。あまり大きな目標は立てずに頑張ろう。まずは久良岐公園10周(4km)した。タイム的に24分1秒。キロ6分ペース。朝5時半からスタートした。10周目で、何と、かーめさんも走ってきた。かーめさんと1周して、終了。かーめさんと、親父が帰ってからだけど、自分が専属トレーナーで、一緒に頑張ることにした。一人より二人の方が、長続きする朝ラン。天気は曇り、気温16.3℃、湿度86％ |
| 11月11日 | みなとみらい往復 MM土曜日 朝ラン(18km) | 朝、6:20スタート。天気は曇り、気温20℃、湿度68％。8:00ぐらいから雨だというので、朝のうに走ることにした。とりあえず、上大岡周りで桜木町に行く。弘明寺で雨雲が迫ってきていた。しかも雨も降っていないのに、虹が出ている。朝からラッキー。そのうちに雨が降ってきた。少しバテバテ。もう走れないかもと思い、桜木町に。ちょうど、8km走っていた。 MMナイトランの仲間、タクちゃん、隊長、ユリさん、茄子さん、あここりさん、りゅうがたけさん、くすくすさん。真っ青さんは集合場所だけ(眼科に行く)。そこから、大桟橋に走る。けっこう疲れていたけど、話しながらだと走れる。色んな話しで盛り上がる。 雨は降っていない。青空も見える。午前中は雨は降らないような･･･ それならば家まで帰ることにする。11km過ぎで離団する。 関内から家に向かって走った。けっこう最後のあたりはバテバテ。桜木町でお握り食べたけど、それだけじゃ足りなかった。 9時過ぎに帰ってくるけど、かーめさんは、TMクラブの練習会に根岸に向かっていた。連絡するのを忘れていたからだ。本当は、一緒に親父と中華街に行く予定だった。 1km 0:07:23 (平均 0:07:23 /km) 。 2km 0:14:31 (平均 0:07:09 /km) 。 3km 0:22:02 (平均 0:07:31 /km) 。 4km 0:28:53 (平均 0:06:51 /km) 。 5km 0:35:56 (平均 0:07:03 /km) 。 6km 0:43:01 (平均 0:07:05 /km) 。 7km 0:50:30 (平均 0:07:29 /km) 。 8km 0:57:28 (平均 0:06:58 /km) MM土曜朝ラン。 9km 1:06:54 (平均 0:09:26 /km) 。 10km 1:14:36 (平均 0:07:43 /km) 。 11km 1:27:07 (平均 0:12:31 /km) 途中から家に向かう。 12km 1:33:36 (平均 0:06:28 /km) 。 13km 1:40:16 (平均 0:06:41 /km) 。 14km 1:47:32 (平均 0:07:16 /km) 。 15km 1:54:14 (平均 0:06:42 /km) 。 16km 2:02:35 (平均 0:08:21 /km) 。 17km 2:09:15 (平均 0:06:40 /km) 。 18km 2:18:01 (平均 0:08:46 /km) 。 距離 18.00 km、 カロリー 1,131 C、タイム2:18:02、移動時間 2:07:56、経過時間 2:34:32、平均ペース 7:40 分／km、平均移動ペース 7:06 分／km、 最高ペース 3:36 分／km、高度上昇 80 m、高度下降 139 m、最低高度 6 m、最高高度 77 m、平均ケイデンス 158 spm、最大ケイデンス 237 spm、平均歩幅0.83 m |
| 11月19日 | 家〜山下公園〜関内〜上大岡(20.26km) | 朝早く、起きて走りたかったけど、起きれず。 9:53スタート。 天気は曇り、気温10℃、体感7.2℃、湿度34％。 寒いので、ウインドブレーカー上下。シューズはライトペーサー。 ウエストポーチ付ける。 本当は50kmぐらい走りたいところだけど、2日間走らなかったので、あまり調子が出ない。 体重が61kg台。 体脂肪が減って、それぐらいなら、最高なんだけど、原因は前々日の飲み過ぎの影響で、脱水のせいだと分かっているので、あんまり、嬉しくない。 山下公園まで行き、少し、腹が減ってきていたので、マックでてりやきマックバーガーのセットを完食。 30分ぐらい休憩した。 走り始めるが、本当は中央卸市場まで走るつもりが、後半バテると思い、そのまま帰ることにする。 案の定、吉野町を過ぎた辺りから、疲れ始め、やっと、上大岡駅についた。 何とか20kmは走れたので、良かったのか･･･ 1km 0:07:04 (平均 07:03.6 /km) 。 2km 0:13:56 (平均 06:52.7 /km) 屏風ヶ浦。 3km 0:21:08 (平均 07:11.3 /km) 。 4km 0:28:50 (平均 07:42.1 /km) 。 5km 0:36:31 (平均 07:41.6 /km) 。 6km 0:43:40 (平均 07:08.9 /km) 。 7km 0:51:10 (平均 07:30.0 /km) 。 8km 0:58:54 (平均 07:43.4 /km) 。 9km 1:06:33 (平均 07:39.5 /km) 。 10km 1:14:12 (平均 07:39.3 /km) 。 11km 1:22:17 (平均 08:05.0 /km) 。 12km 1:29:28 (平均 07:10.7 /km) 。 13km 1:37:07 (平均 07:39.3 /km) 山下公園。 14km 1:44:19 (平均 07:11.5 /km) 。 15km 1:51:52 (平均 07:33.3 /km) 関内。 16km 1:59:20 (平均 07:28.1 /km) 。 17km 2:06:41 (平均 07:21.1 /km) 吉野町。 18km 2:13:14 (平均 06:32.7 /km) 。 19km 2:20:17 (平均 07:03.1 /km) 。 20km 2:26:53 (平均 06:35.5 /km) 。 20.26km 2:28:30 (平均 01:37.4 /km) (6:10)。 距離 20.26 km、 カロリー 1,283 C、タイム2:28:30 移動時間 2:28:31、経過時間 3:04:56、 平均ペース 7:20 分／km、平均移動ペース 7:20 分／km、最高ペース 4:17 分／km 高度上昇 46 m、高度下降 98 m、最低高度 -18 m、最高高度 54 m、平均ケイデンス 173 spm、最大ケイデンス 195 spm、平均歩幅 0.79 m 2時間ぐらい寝て、ジムに行き、グループパワーをする。 |
| 11月23日 | 大田原DNS | さすがに、前日に三次会まで行ったら、無理だよな〜 飲み過ぎた。 飲みながら、明日は行けなくなるとか、思わないでは無かった。 でも、飲んでしまう自分の弱さ。 楽しいから、飲むのだけど、それが三次会･･･ 結局、大田原マラソンDNS。 去年もDNSしていた。 去年も雨のため。 午後からは雨はやむようだったけど、この時期の雨はキツイ。 まだ、身体が寒さに慣れていない。 二日酔いでDNSしたら、後悔するとは分かっているけど、あまりにも体調が悪すぎる。 スタートぐらいには、雨はやみそうだけど、何か気力が無かった。 朝、4時半に起きるには起きたけど、身体が動かなかった。 もう30分したら起きるとか思いつつ、身体は動かない。 ズルズルと7時まで家にいる。 外は依然として、雨が降り続く。 大田原は、スペシャルドリンクを置けるので、延岡マラソンの練習にはちょうど良いと思ったけど、まさか悪天候になるとは･･･ この悪天候を延岡マラソンの気象だと思って、予行練習にはちょうどよかったけど、まだ、そこまでの実力は無い。 記念大会なので、フニッシャータオルがもらえるとかあるけど･･･ 今回は諦める。 前日に飲み過ぎたら、こうなるのは分かっていたけど･･･ 飲み過ぎていなくても、雨、風には、打ち勝てる気がしない。 体重的には、延岡マラソンの時と同じぐらいの62kg台。 今の実力を測るには、ちょうど良いのかもしれないけど、まだ悪天候を走る時期では無い。 もういちど、仕切り直しで、頑張っていこう。 今週は、よこすかシーサイドが本命だ。 ということで、大田原走っている仲間は、もうスタートしている。 |
| 11月24日 | J!NS MEME(ジンズ ミーム) | 今日は、地域感謝DAYということで、ジムが無料開放日。 しかも、普通の金曜日は営業していないのに、金曜日営業。 お昼前から、ジムに行くも、ガラガラ。 筋トレを1時間ぐらいする。 今日、ジムに行ったのは、身体の歪みを視るメガネ、J!NS MEME(ジンズ ミーム)を体験できるというので、数週間前に予約してしいた。 業界初とか･･･ J!NS MEMEとは、搭載された6軸センサーによって、書けるだけで身体のあらゆる動きを検出出来るメガネ型ウェアラブルデバイスとか。 ウェアラブルデバイスって、なんだと思って調べてみると、ウェアラブルデバイスとは、腕や頭部など、身体に装着して利用することが想定された端末（デバイス）の総称。 かーめさんが12:40からしていたので、自分は13:00から。 10分ぐらい、特殊なメガネを掛けて、トレッドミルを速度5km/hで歩く。 いつもは走っているトレッドミルを、歩かなければならない。 何か、歩くのが下手だな〜 思ったより、歩くのは疲れるな〜と思いつつ･･･ 結果は、安定性チェックは良いようだ。 強いて言えば、前後に微妙に揺れながら歩いているけど、全く問題に無い。 重心の位置は中心になっている。 疲れてくると、左寄りになる。 歩く時の腕の振りは、右はちゃんと振れているけど、左は後ろに振れていない。 安定性はあるけど、柔軟性がない。 走力は相当あるけど、柔軟性がないので、もったいないと、言われた。 最後に、可動域を広げるストレッチを教えてもらった。 いったん家に帰る。家でゆっくりしていると、ディープワークスをやると知り、自転車を飛ばす。 20:23に家を出て、20:50のdeepWORKRに参加。 ルネサンスのサイトからコピーで紹介する。 deepWORKR、ココがおススメ！！ 1．45分の短時間で、瞬発力、持久力と併せて柔軟性アップも期待できます！ 2．正しい姿勢、呼吸に重点。ハードでもシンプル、簡単な動きが多い！ 3．自分の極限に挑戦！終わった後の得も言われぬ解放感は格別です。 ハードで、とにかく、インターバルの運動で、スピードを極限まで上げるので、かなりキツイ。 残り時間「1分」「30秒」とかをインストラクターが言うのだけど、自分がやれる極限までのスピードで行う。 インストトラクターまで「ぜいはあぜいはあ」と呼吸が荒い。 動きについてゆくのが一杯一杯。 柔軟性があると、もっと動けたのかも。 休憩2回を挟み、みっちり45分間行う。 この45分が長い。 さすが、ルネサンスのスタジオプログラムの最大カロリー消費の420カロリー。 汗が異常に出たので、飲みに行きたくなる。 時間は23時だったけど、焼き鳥大吉に行き、ビール2杯、焼き鳥5本食べた。 その焼き鳥屋にいるときに、上大岡の庄やにクッシーがいるのを知り、すぐに向かう。 一緒に飲んだ。 ビール1杯と、焼き鳥2本。 お通しは、煮込みだったか･･･ さらに、おやじのやかん酒を飲む。 スマホを見ると、日付が変わっていた。 自分の誕生日だ。 ワンアップになるように、モヒートを注文して、クッシーと乾杯した。 帰りは、2時前になった。 |
| 11月25日 | 家〜みなとみらい(7.81km) | 起きたのは、7時半ぐらいだったか･･･ 何か、走りたくなった。 頭は少し痛かったけど･･･ 8:01スタート。 天気は晴れ、気温6.1℃、湿度61％。 ゆっくり走るも、キロ6分台の後半で走れている。 体重が減ってきている効果だろうか･･･ 楽に走れる。 上大岡周りで、みなとみらいを目指す。 信号待ちになっても、時計は止めなかった。 すぐに関内駅に到着した。 MMナイトランの仲間と合流したかったけど、今、どこを走っているのか、分からなかったけど、ゴール地点の馬車道のジョナサンで終了。 7.81kmで、時間は56分29秒だった。 10人ぐらいいただろうか･･･ ひろりさん、隊長、あここりさん、hayaton18さん、マルコさん、茄子さん、真っ青さん、yugafuさん、ユリさん、ヒラリンさん。 真っ青さんから誕生日ケーキをプレゼントしてもらう。 ビールは5杯飲み、唐揚げを食べた。 最後には、ユリさん、ヒラリンさん、マルコさんが残り、少しお喋り。 マンションのチラシを見ながら妄想しているマルコさんが何かイイネ。 帰りは、マルコさんと桜木町まで歩いて、地下鉄で帰った。 家に帰って、バタンキュー。 1km 0:06:56 (平均 06:55.9 /km) 。 2km 0:13:50 (平均 06:54.4 /km) 。 3km 0:20:58 (平均 07:08.0 /km) 。 4km 0:28:28 (平均 07:29.4 /km) 。 5km 0:35:22 (平均 06:54.1 /km) 。 6km 0:42:59 (平均 07:37.1 /km) 。 7km 0:49:28 (平均 06:28.8 /km) 。 7.81km 0:56:29 (平均 07:01.7 /km) (5:41)。 距離 7.81 km、 カロリー 487 C、タイム56:29、移動時間 55:03、経過時間 56:29 、平均ペース 7:14 分／km、平均移動ペース 7:03 分／km、最高ペース 4:29 分／km、高度上昇 8 m、高度下降 66 m、最低高度 6 m、最高高度 75 m、平均ケイデンス 169 spm、最大ケイデンス 216 spm、平均歩幅 0.83 m 家に帰って、少し寝て、ディープワークスに参加。 これがキツイ。中々、動きについて行けなかった。お尻が筋肉痛になっていた。 二日連続のディープワークスはキツかった。 さらに、グループパワー45に出た。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.07キロ |
| 時間 | 04:44 | 09:28 | 14:15 | 18:56 | 23:45 | 28:38 | 33:33 | 38:35 | 43:38 | 48:34 | 48:55 |
| ラップ | 04:44.2 | 04:43.5 | 04:46.9 | 04:41.1 | 04:49.8 | 04:52.5 | 04:54.6 | 05:02.3 | 05:02.6 | 04:56.4 | 00:20.6 |
| 最大心拍数 | 136 | 154 | 152 | 152 | 153 | 151 | 152 | 153 | 151 | 152 | 152 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月7日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。 かーめさんが皇居近くの接骨院に行くので、帰りは宴会して帰ろうと思い、楽しみにしていた。 ただ、朝方は雨なので、少し遅く家を出た方が良さそう。 病み上がりなので、雨の中は、あんまり走りたくない。 家を9時頃出る。 少し遅いかな〜と思った。 品川乗り換えで、神田に。 コンビニで、水のペットボトル4本買った。 ラフィネで荷物を置く。 シューズはレンタル。 服は、Ｔシャツ、半ズボン。 ウエストポーチを付ける。 10:50スタート。 天気は曇り、気温18.9℃、湿度88％。 普通に走ってている人より、だいたい4周ぐらいの差がついていた。 河原さん「7時間、8時間で完走する人がいるから、完走するまで待っているよ」と言われる。 そう言われて、待たせるわけにはいかない。 少しペースを上げたいけど、そんなペースが上がらない。 少し、疲れ気味。 走り始めは、少し霧雨になっていた。 2周目だったか、わだっちさんを追い抜く。 いつもは自分が抜かされているのに･･･ 「脚が終わった」とか言っていたので、その前にペースを上げていたのかも･･･ 2周目までが、けっこう長く感じた。 今日は、苦しい練習になりそう。 3周、やっと終わる。 かーめさんの接骨院が終わり、迎えに来たのだけど、まだ自分は5周もある。 一瞬、帰ろうかな〜と思ったけど、河原さんには、完走するようなことを言ってしまっていたし･･･ 頑張ることにする。 腹が減ってきていたので、かーめさんに、アンパンを頼んだ。 4周目は、何とか走りきった。 もう、限界だったかも･･･ 4周目が終わってから、かーめさんが買ってきたアンパンを食べた。 5周目は、ペースを落として走った。 まだ、腹が減っていたので、かーめさんに、アンパンを買ってきてもらう。 水も残り少ないので、水のペーットボトルを買ってきてもらう。 残り3周で、最後尾のランナーとは1周差になっていた。 走っているランナーは、全盲のランナー(伴走者も一緒)と、ゆっくりでも走っているおじいちゃんランナーだった。 何としても追いつきたいと思った。 6周目、7周目と、疲労度はピークになっていたけど、何とか完走したいという気持ちだけで走った。 最後の周回で、やっと、三人に追いついた。 もし、三人が走っていなかったら、頑張ろうとは思わなかっただろう。 そして、ゴール。 かーめさんも、3時間以上、待ってくれた。 河原さんも、毎回毎回、最後まで走りきろうとしているランナーを待っていると思うと、凄い心が温かくなった。 かーめさんも、次回は、25km走りたいと言っていた。 そして、いずれは、フルを走りたいと･･･ やる気になったようだ。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:07 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:32:44 ( 0:06:33 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:32:01 ( 0:06:24 ) 休憩 0:01:10 3周目 0:30:29 ( 0:06:06 ) 休憩 0:00:56 4周目 0:30:58 ( 0:06:12 ) 休憩 0:03:52 アンパンを食べる 5周目 0:31:51 ( 0:06:22 ) 休憩 0:01:20 6周目 0:30:55 ( 0:06:11 ) 休憩 0:02:20 アンパンを食べる 7周目 0:30:58 ( 0:06:12 ) 休憩 0:01:13 8周目 0:32:40 ( 0:06:32 ) ４時間３８分３７秒 ラフィネで汗を流し、日屋で宴会をしようとしたけど、何か、新規開拓のお店を探す気になって、近くを歩くと･･･ 立ち飲み屋 焼鳥日があった。 立ち飲み屋だけど、土日は椅子が使えるようなので、中に入る。 ただ、注文はタッチペン。 ちゃんと注文されているのかが心配。 メニュー表にペンでなぞったりすると、音声で案内はしてくれるけど、酔っ払うと、あんまり聞いてはいない。 そのせいで、薩摩揚げが2皿来たり、厚揚げが来なかったりした。 あんまり、慣れないような･･･ ビール2杯飲む。 薩摩揚げ、つくねタレ、レバータレ、モツ煮込みなどを注文して、2850円だった。 安い･･･ 脚へのダメージは、そんなにない。 少し咳が出始める。 そういえば、yaskoさん、走りたがっていたようなので、竹橋を走っているよと伝えたのに、会えなかったけど、走っただろうか･･･ 雨だったからな〜 距離 42.07 km、 カロリー 2,897 C、タイム4:38:37、移動時間 4:37:04、経過時間 4:38:37、平均ペース 6:37 分／km、平均移動ペース 6:35 分／km、最高ペース 3:46 分／km、高度上昇 1,164 m、 高度下降 1,167 m、最低高度 -58 m、最高高度 49 m |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 9月16日 | 皇居竹橋マラソン(42.195km) | 今日は、皇居竹橋マラソン。 今日は、かーめさんも参加する。 最近の体重は65kg前半。 また増えてしまった。 みやぎ復興マラソンをサブ3.5で行きたいけど、現状では無理。 あまりにも、体重が増えている。 せめて、62kg台でないと･･･ スタートが前の方なので、まずはキロ5分ペースをどこまで行けるか確認しておきたい。 そのためには、あと2週間、できるだけ体重を減らしておきたい。 どこまで落とせるかが、鍵になる。 4:00起床。 ダラダラして、4:30から行動開始。 少しだけ眠い。一人であれば、また二度寝していたかも。 朝食なしで家を出る。 上大岡:京急(5:25〜5:44)→京急蒲田:京急(5:49〜5:56)→品川:山手線(6:05〜6:18)→神田 神田の松屋でエッグ定食冷や奴を食べる。 コンビニで伊右衛門 特茶1本、いろはす3本買う。 ラフィネに荷物を置いた。 服はＴシャツ、半ズボン。 ウエストポーチを付ける。 シューズはレンタル。 7:11スタート。 天気は曇りれ、気温21.1℃、湿度69％。 走りだすも、身体が重い。 涼しいので、走りやすいのだけど、身体が重すぎる。 これはフルを走るのは無理かな〜と思ったけど、端数を走り、1周するうちに、何とか、走れるようになる。 2周すると、8時スタートの辰巳さん、わだっちさんに追いつかれる。 アーリースタートとはいえ、抜かれるのは残念。 わだっちさんに、ペースを聞くと、キロ5分24秒とか･･･ 一緒に走るのは無理だと思い、諦めた。 前回、1周残しでフルを走れなかったので、今日は走っておきたい。 4周走って、ペットボトルを飲み切った。 その後は、2周してペットボトルを飲み切る。 かーめさんは、目標の3周が終わり、自分がまだ2周残っていたので、待っている時間がもったいないので、さらに1周した。 合計4周。 今週、植ちゃんが皇居で3周したと言っていたので、植ちゃんより1周多く走り、喜んでた。 そんなつもりはなかったけど、1周ごとに少しづつペースが上がり、綺麗なビルドアップでフルを走りきった。 タイムは、４時間４４分２８秒。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:48 ( 0:07:39 ) 休憩 0:01:06 1周目 0:36:13 ( 0:07:15 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:35:07 ( 0:07:01 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:34:24 ( 0:06:53 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:33:35 ( 0:06:43 ) 休憩 0:01:00 5周目 0:32:48 ( 0:06:34 ) 休憩 0:00:02 6周目 0:31:37 ( 0:06:19 ) 休憩 0:00:46 7周目 0:30:53 ( 0:06:11 ) 休憩 0:00:01 8周目 0:30:06 ( 0:06:01 ) これで201回目のフル完走。 300回に向けてのスタートになった。 感想後のダメージは、そんなにない。 ただ、ハムストリングを使って走っていた感覚があり、少し張りがある。 一時間ぐらいで消える程度。 レンタルシューズが合わないので、足の指に違和感がある。 これも、一時間で消えそう。 もう2周したら、マメが出来ていたかも･･･ 12:45、ラフィルで汗を流す。 お昼は、かーめさんがゆっくり食べたいというので、神田の一軒め酒場。 生ビール1杯、緑茶割り4杯、あとは料理多数で、2時間半ぐらいいて、二人で5000円いかなかった。 安い･･･ 京急川崎駅で京急川崎ステーションバルという催しが企画されていた。 イベント内容をサイトからコピーすると･･･ 『京浜急行電鉄株式会社（本社：東京都港区、取締役社長：原田 一之、以下 京急電鉄）では、本年4月に川崎市と締結した「包括連携協定」の一環として、沿線エリアの活性化や魅力発信を目的に、2017年9月16日（土）〜9月18日（月祝）まで、京急川崎駅に停車した電車とホームおよび京急川崎駅周辺を会場に「京急川崎ステーションバル」を開催いたします。 このイベントは、京急川崎駅1番線ホームに停車させた電車車内と、1番線ホーム・2番線ホームを会場にした「ホームエリア」では、「キリン一番搾り」などを始めとしたアルコール飲料やソフトドリンク、おつまみなどを販売するとともに、飲食スペースとして電車車内を開放し、普段では味わうことのできない雰囲気でお酒を楽しんでいただけるイベントとなっております。 また、お子様もお楽しみいただけるように、ヨーヨー釣りなどの縁日スペースを設置するほか、ペーパークラフト教室（9月16日（土）、17日（日））や横浜・八景島シーパラダイスからペンギンが遊びに来たり（9月18日（月祝）のみ）と各日イベントを予定しており、ご家族でお楽しみいただけます。』 バルに行く前に、かーめさんがGUに行きたいと言うので、付き合う。 店内をブラブラするのに飽きて、その横のメガネ屋に行く。 『ＯＷＮＤＡＹＳ』 メガネの度数が合わなくなっていた。 色々な種類のフレームがあるのに、気に入った。 買い換えるときは、ここにしよう。 そして、京急川崎ステーションバルに行く。 PASMOで改札口に入ったのだけど、それではバルの会場には入れない。 一旦改札を出て入場札を貰って、改札外から入場になる。 チケットを1500円分買う。 ビール(500円)を買って、京急1号車両でつまみを買った。 車内にテーブルが設置されていた。 いつも利用している京急の車内で飲むというのは、何か、楽しい。 何か凄い楽しく、追加でチケットを買い、ビール2杯追加した。 お客さんの入りは、そんなに多くなく、ほどほど楽しめた。 ビール行列も数人待ちだったし･･･ お座敷列車とも違い、何か電車の中で飲むビールは非日常的･･･ 普段は、生ビールを持ちながら、フラフラと車内を歩けないけど、今日は自由にフラフラと歩ける。 この非日常を楽しんだ。 けっこう飲んだ感じ･･･ 19:30ぐらいに帰ってきた。 距離 42.08 km、 カロリー 2,880 C、タイム4:44:28、移動時間 4:43:57、経過時間 4:44:28、平均ペース 6:46 分／km、平均移動ペース 6:45 分／km、最高ペース 4:49 分／km、高度上昇 1,117 m、高度下降 1,121 m、最低高度 -58 m、最高高度 49 m |
| 9月17日 | 摂取カロリーと消費カロリー | 走っているのに、太ってしまう。 月間走行距離300kmを走っていることで、安心して、食べ過ぎ、飲み過ぎているのか･･･ 何か気になるので調べてみた。 自分の1日の消費カロリーはどれくらいだろう。 ジムの体脂肪の計測では、基礎代謝量1500カロリーぐらい。 月間300km走っているので、一日当たり10km。 10km走ると、660カロリーは消費される。 あと、仕事中や通勤で歩いたりしているので、ジムでの運動などをプラスすると、一日2500カロリーくらいだろうか･･･ どれくらいのカロリーを摂取しているかと思えば･･･ 平均的な一日では･･･ 朝食は、160g(1膳)で270カロリーに、納豆100カロリー、目玉焼き130カロリーで約500カロリー。 お昼は、好きな焼き肉定食を食べたとすると、800カロリーぐらい。 デザートにパフェを食べたりするので、追加すると、700カロリーぐらいあったかな･･･ そうなると、お昼で1500カロリー。 お菓子を仕事中に食べたりするので、スナック菓子二袋400カロリー×2袋で800カロリー。 夜も晩ご飯カツカレー1100カロリーに、ビールロング缶3本600カロリー、合計1700カロリー。 一日の合計は･･･ 4500カロリーになる。 消費カロリーが2500カロリーで、摂取カロリーが4500カロリーなら、毎日2000カロリー摂取しすぎていることになる。 これならば、いくら走っても増えるわけだ。 体重を減らすには、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすしかない。 摂取カロリーを代えずに、消費カロリーを増やすには、毎日2000カロリーをどうにかしないといけない。 2000カロリーは、30kmぐらい走れば消費される。 ということは、10kmが毎日平均なので、30kmをプラスすれば、太らない計算になる。 毎日フルを走らないといけないことになる。 摂取カロリーを減らすことを考えれば･･･ 夜の晩ご飯を少し減らす。お菓子を減らす。 ビールとパフェは減らせないので、お菓子を何とかしなければならないけど、それでも、摂取カロリーはまだ多い。 体脂肪を1kg落とすには、7000〜7500カロリー必要だと言われている。 フルマラソン3本ぐらい。 摂取カロリーと消費カロリーを同等にするのにも苦労しているのに、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすのは、何か夢のまた夢のような気がしてきた。 体重を減らすには、食事改善と、もっと走らないといけないのかな〜と思うようになった。 少し反省しよう。 |
| 9月18日 | 家〜みなとみらい ダイエット計画(16.66km) | 今日は敬老の日。少しでも走っておきたい。8:09スタート。 天気は曇り、気温27.8℃、体感30℃、湿度66％。 昨日より、暑くなりそう。 台風の影響は無し。台風18号は東北の方に行った感じ。夜中に雨が降っていたようだ。風も走っているときはなかった。 家から上大岡周りでみなとみらいに向かう。 暑いのでゆっくり走る。Ｔシャツ、半ズボン、ウエストポーチつける。シューズは、ライトペーサー。 関内について、隊長さんたちを探す。みなとみらいを走っているはずだけど、もう終わったかな･･･ 7時スタートだから･･･ 山下公園に向かうもいない。mixiをみると、20分前に大桟橋の写真が更新されていたので 向かうもいない。結局、会えず。暑いので、休み休み走った。10:30頃、かーめさんが桜木町に来ると言うので、桜木町に向かう。けっこう暑さで参った。 1km 0:08:00 (平均 08:00.3 /km) 。 2km 0:15:06 (平均 07:06.1 /km) 上大岡駅。 3km 0:22:31 (平均 07:24.2 /km) 。 4km 0:29:47 (平均 07:16.9 /km) 。 5km 0:37:13 (平均 07:25.4 /km) 。 6km 0:44:55 (平均 07:42.5 /km) 阪東橋。 7km 0:52:33 (平均 07:38.0 /km) 。 8km 1:01:47 (平均 09:13.5 /km) 関内駅。 9km 1:09:01 (平均 07:14.2 /km) 。 10km 1:16:20 (平均 07:19.2 /km) 山下公園。 11km 1:23:36 (平均 07:16.1 /km) 。 12km 1:30:45 (平均 07:08.7 /km) 大桟橋。 13km 1:37:58 (平均 07:12.9 /km) 。 14km 1:45:01 (平均 07:03.2 /km) 。 15km 1:52:57 (平均 07:56.0 /km) 。 16km 2:00:43 (平均 07:45.4 /km) 。 16.66km 2:05:21 (平均 04:38.7 /km) (7:02)。 お昼は、野毛の鳥良商店で飲む。ビール4杯飲んだ。、 距離 16.66 km、 カロリー 1,058 C、タイム2:05:21、移動時間 2:04:04、経過時間 2:14:53、平均ペース 7:31 分／km、 平均移動ペース 7:27 分／km、最高ペース 、 3:02 分／km 高度上昇 62 m、高度下降 119 m、最低高度 50 m、最高高度 101 m、平均ケイデンス 171 spm、最大ケイデンス 232 spm、平均歩幅 0.78 m 走りながら、ダイエットについて考えながら走った。 何でもそうだけど、明確な理由がなければ、そう続かない。 しかも強い動機が必要。 自分にとっての強い動機は、来年の2月の延岡マラソンの完走。 延岡マラソンに完走するには、40kmを3時間半で走らないと行けない。 体重をせめて62kg以下でなければそのタイム以内で走るのは無理だ。 今の現状は65kg台。 3kg減らす必要がある。 (理想は、御飯を食べても61kgぐらいの体重にしておきたいと思う)。 3kgは脂肪で減らしたい。 ダイエットは、引き算がうまくいけば、簡単なのは分かっている。 摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、簡単に体脂肪は減っていく。 ただ、中々、日常生活で摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くさせることが出来ないだけだ。 自分のルールを決めれば良いのかもしれないと考えた。 この前の日記で、自分の摂取カロリーの多さにビックリした。 このままでいけば、どんどん、太ってしまう摂取カロリーだった。 このままではいけないと自覚できたのは、日記を書くことは大事だと感じた。 一ヶ月で3kgを減らすのは大変なので、数ヶ月単位で減らしていこうと思う。 延岡マラソンまで五ヶ月。 五ヶ月で3kgを体脂肪を減らせる。 それならば出来そうに思う。 1kg脂肪を減らすのに、単純に約7000カロリー(フルマラソン3本分)は必要。 三ヶ月であれば9本で、脂肪3kgを減らせることになるけど、フルを走っていないときに、消費カロリーと摂取カロリーを同じでなければならない。 それが出来ないので、太り続けている。 この際、10km走った時だけ、ビールロング缶1本と決めてみようか･･･ 飲み会はフルを走った時だけ、ビール4杯飲めるとか･･･ スパードライのカロリーは500mlで200カロリー。 10kmを走ると、660カロリー消費できる。 ビール1本分のつまみを考えると、少しは消費カロリーの方が多くなる。 あとは、お菓子だ。職場では、頭を使う仕事なので、脳に糖分を入れておかないと、冴えがなくなる。 お菓子は必要だけど、思ったより、摂取カロリーが多すぎる。 チョコレート朝昼に1個づつにしておいて、あとは、ガムとか飴にしておけば、摂取カロリーが抑えられそうな気がする。 ある意味、チョコダイエット。 今までの摂取カロリーに比べたら、だいぶ摂取カロリーは減るだろう。 だいたい平日は、朝500カロリー、昼800カロリー、夜1000カロリーを目指してゆけば、維持は出来そうかな･･･ で、始めるのは、10月から。 9月は出来るかどうか試すと言うことで、プレにしておく。 |
| 9月24日 | 拘置所周り(5.4km) | 11:09スタート。天気は曇り、気温22.8℃、湿度78％。ジムに荷物を置いて走る。けっこう暑く、5周しか走れなかった。 1周目 0:07:04 ( 0:06:33 ) 2周目 0:06:50 ( 0:06:19 ) 3周目 0:07:01 ( 0:06:30 ) 4周目 0:07:07 ( 0:06:36 ) 5周目 0:06:59 ( 0:06:28 ) 距離 5.41 km、 カロリー 373 C、タイム35:02、移動時間 35:02、経過時間 35:02、平均ペース 6:28 分／km、平均移動ペース 6:28 分／km、最高ペース 3:16 分／km、高度上昇 39 m、高度下降 40 m、最低高度 13 m、最高高度 25 m |
| 9月27日 | 三浦 津久井浜〜城ヶ島〜三浦海岸(28.32km) | Kasumiさんが、ロング走をしたいというので、結局、休むことにした。 今週、MMナイトラン隊長の恒例企画、平塚30kに参加したかったけど、その日は、みやぎ復興マラソンの移動日になっていた。 一度はその企画に勘違いで参加表明したけど、時間的に無理なので、キャンセルするはめに･･･ それで、どこかで30kmを走りたいと思っていたところだったので、ちょうどタイミングも良かった。 Kasumiさん「ロング走をしたい」と呟いてくれて、ありがとうございます。 それにしても、ロング走と言っても、何キロなんだろう。 誰かさんに言わせれば、30km以上･･･ 自分的にはフル以上･･･ 感覚の違いがある。 まさか50とか60とかじゃないだろうな〜 でも、早朝から走りたいということなので、それもありえたりして･･･ まあ、何キロでも良いので、足りなければ、帰りは走って帰れば良いか･･･ 早朝から走りたいというKasumiさんの希望で、7時に津久井浜駅で待ち合わせる。 6:56スタート。 天気は曇り、気温23.9℃、湿度83％。 少し着替えを入れたリュックを背負って走る。 Tシャツ、半ズボン。 シューズはライトペーサー。 キロ6分半ぐらいで、城ヶ島を目指して走る。 二人とも、あんまり、城ヶ島への行き方を知らない。 自分は何度か三浦を走っているのに、迷わずに行ける自信はなかった。 でも、なるようになるしかない。 迷えば、走る距離が伸びるので、それはそれでランナーにとっては嬉しい。 今日は曇り予報だったのに、真っ黒な雲があり、案の定、ほんの少し、雨になる。 しかも、後ろ側には太陽が出てきたりしたり、変な感覚があった。 曇り空なのに、海が凄い綺麗に見えた。 景色を楽しみながら走るけど、汗がビッシヨリ･･･ 一緒に写真を撮るも、汗だく･･･ 三浦国際マラソンの10kmコースを突き進む。 登り坂がキツイ。 キロ7分まで落ちた。 何か話しながらだと、意外に登れるものだ。 ヤマザキで少し休憩。 そのまま真っ直ぐに進む。 見た目、嫌になるくらいの登り坂、ここも喋りながらだと、いつのまにかに、登りを終えている。 やっぱり、誰かと一緒に走ると、キツサを忘れてしまうのか･･･ あっという間に、10kmを超えて、14kmぐらいで城ヶ島大橋に。 昨日の筋トレの大胸筋の筋肉痛も、ほぐれてきていた。 三浦国際マラソンのハーフの折り返しまで坂を下り、白秋記念館に。 白秋って北原白秋？ 何で神奈川に･･･ それも、城ヶ島に･･･ しかも、北原白秋の歌碑まである。 短い楽譜があり、Kasumiさんがメロディーを歌ってくれた。 Kasumiさんって、凄いバイタリティのある人だと思った。 そこから、元のコースに戻り、坂を登る。 けっこうキツイ。 ハーフを走る時は、この坂を駆け上るんだよな〜と思いつつ、大会じゃなくて、良かったとホッとしていた。 城ヶ島公園についたのは9時ぐらい。 けっこう早いので、階段を降りて、海を見に行こうとする。 灯台も見えたので、そこまで歩いた。 三浦の海が綺麗過ぎる。 透き通って、小さな魚までいた。 灯台では、波が荒く、しぶきが飛んできていた。 時間があるとは言え、こんなところまで歩いてくるとは･･･ 城ヶ島公園に戻る時は、岩を登るコースを取った。 ロッククライミングしているような感じ･･･ こんな道を通ったかな〜 本当は、三崎港でマグロを食べたかったけど、時間が早すぎる。 次回にすることにして、15kmを過ぎていたので、折り返す。 けっこう暑くなっていた。 給水を重視で、休み休みで走る。 脚は疲労はなかったけど、暑さで疲労が増しているような･･･ 行きが登りが多かった気がするけど、帰りも登りが多い。 マラソンあるあるかもしれない。 ヤマザキまで戻ってきた。 そこで、ガリガリ君梨を食べた。 Kasumiさんからパピコを一つもらった。 食べたのは、何十年ぶりだろう。 カルピスが凄い美味しい。 ヤマザキで少し休んだお陰で、体力が戻った。 ヤマザキに来る少し前に、腕に違和感があった。 少し脱水気味になっていた。 下り坂も楽に走れた。 残り4kmぐらい。 海岸に、サギを見つけたKasumiさん、休憩がてら、眺めていると、遠くの海岸に、馬が4頭走っていた。 近くで見たいと思ったけど、どんどん遠ざかる。 いくら速く走ってもとても追いつけない。 が、奇跡が起こった。 走っていると、馬が折り返して、戻ってきていた。 そして、三浦海岸まで戻った。 ガーミンの距離は28.32km。 平均移動ペースは、登り坂もあったせいか6:47 分／km。 それでも、良い感じ。 良い練習になった。 本当は30kmに達成しておきたかったけど、まあ、いいか･･･ それよりも、ビールが飲みたい。 後半は暑く、ペットボトル4本飲んだか･･･ よく、前に行った『海わ屋』に行く。(11:00頃だったか･･･) 汗臭く、汗がどんどん出てくるので、トイレで顔を洗う羽目に。 生ビールで乾杯。 ランチメニューの海わ屋御膳を頼んだ。 ビール飲みながら(2杯)、何か、考えさせられた。 一日、一日を大事に生きなければと。 いつ何時、何が起こるか分からないから･･･ そういった意味では、今日の一日は、充実していた。 最後にランチメニューに出てきたアイスは、きなこが降りかかっており、美味しく食べた。 三浦海岸:京急(13:19〜13:54)→上大岡 1km 0:06:44 (平均 0:06:44 /km) 。 2km 0:13:07 (平均 0:06:23 /km) 三浦海岸。 3km 0:21:40 (平均 0:08:33 /km) 。 4km 0:27:49 (平均 0:06:09 /km) 。 5km 0:33:53 (平均 0:06:04 /km) 。 6km 0:40:02 (平均 0:06:10 /km) ここまでは平坦。 7km 0:50:10 (平均 0:10:08 /km) デイリーヤマザキ。 8km 0:56:17 (平均 0:06:07 /km) 。 9km 1:02:27 (平均 0:06:09 /km) 。 10km 1:08:43 (平均 0:06:16 /km) 。 11km 1:15:26 (平均 0:06:43 /km) 。 12km 1:21:44 (平均 0:06:17 /km) 。 13km 1:29:02 (平均 0:07:19 /km) 。 14km 1:36:45 (平均 0:07:43 /km) 城ヶ島大橋。 15km 1:45:14 (平均 0:08:29 /km) 白秋記念碑。 16km 1:52:29 (平均 0:07:15 /km) 城ヶ島公園。 17km 1:58:43 (平均 0:06:14 /km) 城ヶ島大橋。 18km 2:04:59 (平均 0:06:15 /km) 。 19km 2:13:59 (平均 0:09:00 /km) 。 20km 2:20:04 (平均 0:06:04 /km) 。 21km 2:26:44 (平均 0:06:40 /km) 。 22km 2:34:55 (平均 0:08:11 /km) 。 23km 2:46:44 (平均 0:11:49 /km) 。 24km 3:04:58 (平均 0:18:14 /km) デイリーヤマザキ。 25km 3:11:19 (平均 0:06:21 /km) 。 26km 3:19:09 (平均 0:07:50 /km) 。 27km 3:27:10 (平均 0:08:01 /km) 。 28km 3:35:47 (平均 0:08:37 /km) 。 28.32km 3:37:57 (平均 0:02:10 /km)(6:42) 。 距離 28.32 km、 カロリー 1,779 C、タイム3:37:57、移動時間 3:11:57、経過時間 4:07:43、平均ペース 7:42 分／km、平均移動ペース 6:47 分／km、最高ペース 3:12 分／km、 高度上昇 246 m、高度下降 236 m、最低高度 -3 m、最高高度 50 m、 平均ケイデンス 150 spm、最大ケイデンス 193 spm、平均歩幅 0.87 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:38 | 0:11:15 | 0:16:51 | 0:22:38 | 0:28:31 | - |
| ラップ | 0:05:38 | 0:05:37 | 0:05:36 | 0:05:46 | 0:05:53 | 0:28:31 |
| 最大心拍数 | 151 | 159 | 166 | 170 | 177 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:34:31 | 0:40:18 | 0:46:20 | 0:52:23 | 0:58:13 | - |
| ラップ | 0:06:00 | 0:05:47 | 0:06:02 | 0:06:02 | 0:05:50 | 0:29:42 |
| 最大心拍数 | 178 | 180 | 181 | 181 | 183 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:03:54 | 1:10:09 | 1:16:00 | 1:22:02 | 1:28:16 | - |
| ラップ | 0:05:41 | 0:06:15 | 0:05:51 | 0:06:02 | 0:06:14 | 0:30:04 |
| 最大心拍数 | 184 | 184 | 187 | 188 | 188 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:34:00 | 1:39:49 | 1:45:36 | 1:51:59 | 1:58:44 | - |
| ラップ | 0:05:43 | 0:05:50 | 0:05:47 | 0:06:23 | 0:06:45 | 0:30:28 |
| 最大心拍数 | 190 | 188 | 189 | 186 | 182 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:04:21 | 2:10:06 | 2:15:49 | 2:22:14 | 2:28:06 | - |
| ラップ | 0:05:37 | 0:05:45 | 0:05:44 | 0:06:24 | 0:05:53 | 0:29:22 |
| 最大心拍数 | 181 | 180 | 181 | 177 | 182 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:33:30 | 2:39:02 | 2:45:05 | 2:50:35 | 2:56:11 | - |
| ラップ | 0:05:24 | 0:05:31 | 0:06:04 | 0:05:30 | 0:05:36 | 0:28:05 |
| 最大心拍数 | 186 | 184 | 174 | 172 | 168 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:02:18 | 3:08:24 | 3:17:08 | 3:23:14 | 3:31:51 | - |
| ラップ | 0:06:07 | 0:06:06 | 0:08:44 | 0:06:06 | 0:08:36 | 0:35:40 |
| 最大心拍数 | 164 | 162 | 144 | 163 | 147 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:43:33 | 3:55:41 | 4:07:57 | 4:20:22 | 4:31:26 | - |
| ラップ | 0:11:42 | 0:12:08 | 0:12:16 | 0:12:25 | 0:11:04 | 0:59:35 |
| 最大心拍数 | 126 | 97 | 81 | 75 | 75 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:41:57 | 4:50:13 | 4:50:13 | - | - | - |
| ラップ | 0:10:31 | 0:08:16(9:59) | 0:00:00 | - | - | 0:18:47 |
| 最大心拍数 | 69 | 76 | 0 | - | - | - |