| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月6日 | 根岸(9.62km) | 天気は晴れ、気温8.9℃、湿度43％。19:37スタート。根岸まで走る。真っ青さんが那覇土産を持て来ているかと思ったけど、いなかった。遅く家を出たからか･･･1周して帰る。 ( ペース ) 家から根岸 0:32:18 ( 0:07:28 )4.33km 1周目 0:09:46 ( 0:07:31 ) 根岸から家 0:31:42 ( 0:08:00 )3.96km 距離9.62 km、 カロリー 577 C、 時間 1:13:45、 移動時間 1:12:53、 経過時間 1:24:05、 平均ペース 7:40 分／km、 平均移動ペース 7:35 分／km、 最高ペース 4:12 分／km |
| 12月11日 | 山下公園往復(21km) | 13:40スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、湿度37％。 7kmぐらいから、工場地帯を走り、距離を稼ぐ。山下公園で14km。1周して、疲れてきそうだったので、引き返す。 疲れたので根岸で電車に乗った。磯子からはバスで帰る 1km 0:08:03 (平均 08:02.9 /km) 。 2km 0:15:53 (平均 07:49.9 /km) 。 3km 0:24:06 (平均 08:13.2 /km) 。 4km 0:31:47 (平均 07:40.6 /km) 。 5km 0:39:45 (平均 07:58.2 /km) 。 6km 0:47:35 (平均 07:50.2 /km) 。 7km 0:55:33 (平均 07:58.2 /km) 。 8km 1:03:24 (平均 07:51.1 /km) 。 9km 1:11:08 (平均 07:43.8 /km) 。 10km 1:18:45 (平均 07:37.2 /km) 。 11km 1:26:32 (平均 07:47.0 /km) 。 12km 1:33:53 (平均 07:20.5 /km) 。 13km 1:41:13 (平均 07:20.1 /km) 。 14km 1:49:39 (平均 08:25.9 /km) 。 15km 1:57:32 (平均 07:52.9 /km) 。 16km 2:04:55 (平均 07:23.5 /km) 。 17km 2:12:27 (平均 07:32.0 /km) 。 18km 2:20:19 (平均 07:51.7 /km) 。 19km 2:27:47 (平均 07:28.5 /km) 。 20km 2:35:18 (平均 07:30.6 /km) 。 21km 2:42:50 (平均 07:31.7 /km) 。 距離 21.01 km、 カロリー 1,241 C、 時間 2:42:55、 移動時間 2:41:02、 経過時間 2:42:55、 平均ペース 7:45 分／km、平均移動ペース 7:40 分／km、 最高ペース 3:14 分／km、 高度上昇 33 m、 高度下降 111 m、 最低高度 -11 m、 最高高度 76 m、 平均ケイデンス 174 spm、 最大ケイデンス 193 spm、 平均歩幅 0.74 m |
| 12月12日 | 延岡マラソン | どうも、最近はファンランが多く、サブ3.5を目指すなんて、思わなくなっていた。 今期は、タイムが期待できるつくばもファンラン、湘南も風邪とは言え、完走を目標。 ちょっと刺激入れにスピードを出そうという練習もしていない。 そうかと言って、ファンランの王道、仮装にも力を入れていない。 中途半端なレース参加が多くなっている。 そんな自分が、じゅうばんさんから「一緒に延岡走ろう」と言われたのは･･･ 確か去年だったか･･･ もっと前だったか･･･ 11月にエントリーが始まったときも、連絡をもらったような･･･ それでも、何となく、ピンとこなくして･･･ とりあえず、エントリーしなきゃと思ったら、調べてみると、延岡マラソンは、ランネットなどの簡単な申し込みではなくて･･･ 陸連の登録番号の証明が必要。 なんだか、申し込むのが正直嫌になった。 すごい面倒臭そう。 しかも、その当時は体重増で、全くやる気のない時期でもあった。 しかも、出張もあり、とてもマラソンエントリーのことまで、よく考えられず･･･ 幸い、すぐに、エントリーが埋まりそうもないので、ゆっくりしていたのだけど･･･ それが12月になり･･･ 少しづつ、体重も元の63kg台をキープしそうになってきていた。 サブ3.5を達成するには、あと2kgははやせる必要があるけど、何とか、走れそうな気もしてきた。 神奈川の陸連に登録証明書を発行してもらう。 登録番号のカードがあれば、そのコピーでも良かったのだけど、そのカードを無くしていたので、わざわざ、神奈川の陸連に返信用封筒を入れてて、しかも手数料を郵便小為替500円を送った。 時間が掛かるかと思ったけど、一週間も掛からないぐらいで、送ってきた。 そもそも、陸連の登録番号カードを無くすなんて･･･ いつもなら、ちゃんと大事な物をいれる袋に入れているはずなのに･･･ さすがに、情けないと思った。 延岡マラソン出場申込書を、ホームページからダウンロードする。 そして手書きで書く。 自己最高記録を書く欄があった。 調べてみると、2011年の湘南マラソン。 3時間24分48秒。 5年前の記録。 当時は60kg前後の体重だったけど･･･ スピード練習も、久良岐公園や根岸でやっていたな〜と思い出していた。 後は、郵便局に行き、エントリー代の郵便為替5000円を入れて送るだけ。 延岡マラソンの制限時間を書いておく。 18キロメートル関門 :1時間30分 25キロメートル関門 :2時間05分 30キロメートル関門 :2時間32分 35キロメートル関門 :3時間00分 40キロメートル関門 :3時間30分 30km以降の関門は少しづつ緩くなっているけど、それでも、25kmまではキロ5分で行く必要がある。 今の能力で、いけるだろうか･･･ 少なくても、体重は62kgまで落とす必要がある。 あと1kg。 ここ何年も挑戦しているけど、中々、落ちない。 体重さえ落とせば、何度もサブ3.5で走っているので、その経験値で完走は出来ると思うけど･･･ よくサブ3.5を達成していた頃よりも、ペース配分に関しては、当時よりもうまくなっていると思う。 体重減に関しては、ご飯の大盛りはしなくなった。 LSDを多くするようになった。 夜呑むお酒の量を気持ち減らした。 それが効果があったような･･･ あと、ジムで売られている脂肪燃焼サプリのバームアップスリムを飲むようになったのも一因しているのかも･･･ とにかく、今回は、延岡マラソン完走するとは思わず、目標25kmまでキロ5ペースで走ることを目標にする。 完走は、三連休中に開催される再来年。 今回は下見程度で参加することにした。 その時までに、体重を60kg前後にして、自己ベストを狙う。 別大より参加人数は少なく、延岡はスペシャルドリンクを置けるので、水がないということはない。 とにかく、やる気は出てきた。 1月に喜多マラソンをエントリーした。 30kmまでどれくらいで走れるか、試してみるつもりだ。 ２０１６年１２月２５日(日) サヨナラ2016 年の瀬マラソンin所沢 フル 目標はファンラン ２０１７年０１月０７日（土）８日（日）９日（月）フユチャ 三日連続フルマラソンで体重1kg減 ２０１７年０１月１５日(日) 喜多(北)マラソン フル 30kmまで2時間32分以内で走る ２０１７年０１月２８日（土) 日産スタジアム駅伝 おそらく８．２km スピード練習 ２０１７年０２月０５日(日) 神奈川マラソン １０km ４６分以内 ２０１７年０２月１２日(日) 第５５回延岡西日本マラソン フル 完走出来なくても30kmまで走る |
| 12月17日 | 皇居竹橋マラソン→TMくらぶ忘年会(42.195km) | 金曜日、仕事が終わり、家で二時間寝て、11時過ぎに家を出る。 竹橋皇居マラソンをかなりのアーリースタート。 まだ、計算していないけど、感覚的に、今月はサボりすぎて、月間走行距離300kmに達しない気がしている。 せっかく、2010年08月から続けている月間300kmの走行距離を絶やしたくない。 週末は走りまくることにした。 飲み会もゼロ次会だけに参加して家に帰った。 上大岡:京急(23:31〜00:00)→品川:山手線(00:11〜00:25)→神田 神田駅に着き、コインロッカーに荷物を預ける。 服は、ウインドブレーカー上下。寒そうなので、ヒートテック、Tシャツ。 ウエストポーチ付ける。 シューズはライトペーサー。 手袋した。 夜中の12時54分にスタート。 少し眠い気がしている。 なんだか、一回寝ないと完走は難しそうな･･･ 天気は晴れ、気温6.1℃、湿度39％。 少し寒い感じ。 まず、端数を走る。 身体が軽い感じだけど、今日は体脂肪燃焼を心がけるので、かなりゆっくりのLSD。 給水もコンビニで買ったヘルシアウォーター グレープフルーツ味。 茶カテキンを豊富に含んでおり(540mg/1日の摂取目安量500ml当たり)、脂肪を消費し やすくするので、体脂肪が気になる方に適しています。 一周目。 ランナーは自分しかいないと思っていたけど、帰宅ランしていそうな人や、皇居周回しているぽい人を一人だけ見かける。 走っている人を見ると少し安心する。 ゆっくりなので、1周が長く感じる。 竹橋からの登り坂、時計台の広場のところが、妙に気温が低く、手袋していたけど、手がカジカんでゆく。 手を暖めるために、片方の手で包みながら走った。 真夜中に走れているのも、真夏に走った横須賀から箱根まで走り切ったのが自信に繋がっている。 3周目、半蔵門あたりからトイレに行きたくなる。 我慢出来そうに思えたけど、時計台の広場から我慢できなくなる。 ヤバイ･･･ 一瞬、桜田門の隅で･･･と思ったけど、社会人として･･･ やってはいけない。 もし仮に、漏らしたとしても、それはそれで、大人として･･･ 社会人としての誇りを捨てるか、大人を捨てるか･･･ 少し、ペースを上げて、ランナーの脚に賭けてみることにする。 有楽町あたりに行けば、トイレはあるだろうけど、真夜中だし、探すのが大変そう。 ここは竹橋のトイレまで我慢できるか･･･ 約2kmなので、最高でも15分我慢すれば良い。 ランナーとしての意地もある。 大会でのトイレを我慢する練習だと思えば、なんてこともない。 そうは言っても大手門あたりで、第一の大波がやってきた。 残り1kmぐらいなのに･･･ 何とか我慢できた。 そういえば、誰かさんと走ったときも、誰かさんに災難が降りかかってきたな〜と思い出す。 自分も乗り切ってやる。 あと、1kmぐらいなんてこともない。 余計な事を考える。 もし、ここで、地震が起こったら･･･ 揺れたから、漏らしたなんて、言い訳が出来たりして･･･ あっ、やっぱり、考えることはトイレのことばかり･･･ 正直、あまり汗をかきたくない。 スピードを出せば、汗をかいて、それが冷たくなり、寒くなってしまう。 何とか、スピードを出すが、汗までかかない程度の微妙なペースで走る。 やっとトイレが見えた。 トイレ渋滞しているな〜と思いつつ･･･ どうも大会でのトラウマが、ここでも出てしまう。 真夜中なので、誰も使ってない。 間に合った･･･ すっきりして、また走りだす。 4周目の後半、脚が疲れてきて、しかも腹も減ってきて、睡魔まで遅う。 ここで、リタイヤしたくないし･･･ 腹ごしらえして、漫画喫茶で寝ることにした。 皇居のベンチで寝たいけど、凍え死にたくない。 気になっていた『ゆで太郎』に行ってみた。 ここは勿論、カレーライスを食べた。 睡魔が再び襲いかかってきたので、神田駅の漫画喫茶に行く。 (その前に、神田駅のコインロッカーから荷物を取り出す) 1時間ぐらい寝るつもりだったけど、もしものことを考えて、3時間1050円で入る。 座敷はなく、リクラインの椅子。 それでも寝られると思い、そこで寝る。 漫画喫茶に着いたのは5時ぐらいだったか、一度目が覚めるも起きられず、次に目が覚めたのは7時40分ぐらいだったか･･･ あっ、寝過ぎてしまった。 荷物をラフィネ神田に預ける。 皇居に戻ると、もう、皇居竹橋マラソンは本スタートしていた。 管理人に、1時から走ってるけど、ハーフからのスタートで良いかと聞いたら、それでもOKをもらった。 身体は軽くキロ6分後半のペースになっていた。 やっぱり、ゆっくり走ることにする。 夜中にはランナーは全くいなかったのに、その頃には、沢山のランナーがいた。 7周目、ゆっくり走っているせいか、腹が減ってきた。 どうやら、エネルギー切れ。 時計台のベンチで少し休んだ。 また走り始めるが、大手門あたりで、馬がいた。 沢山の人が携帯で写真を撮っていた。 その中に、ともっちさんもいたかもしれない。 自分も写真を撮りたかったけど、エネルギー切れを起こしているので、余裕はない。 どうしても歩きたくない。 毎日新聞社のファミマに行く。 そこで、おにぎり弁当を買って食べた。 少しは走れるかな･･･ 最後の周回も、ゆっくり･･･ 何とか歩かずに完走できた。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:19:12 ( 0:08:45 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:47:35 ( 0:09:31 ) 休憩 0:00:02 2周目 0:50:55 ( 0:10:11 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:47:26 ( 0:09:29 ) 休憩 0:09:19 トイレ 4周目 0:48:14 ( 0:09:39 ) 休憩 3:38:24 ゆで太郎→漫画喫茶→受付 5周目 0:34:34 ( 0:06:55 ) 休憩 0:01:07 6周目 0:37:48 ( 0:07:34 ) 休憩 0:01:37 7周目 1:04:55 ( 0:12:59 ) 時計台の広場での休憩、ファミマも含む 休憩 0:01:14 8周目 0:40:27 ( 0:08:05 ) ラフィネ神田で汗を流す。 その後、今日は根岸の練習会の大忘年会。 70人が参加するらしい。 神田:根岸線(12:16〜13:01)→石川町 かーめさんは、土曜日の練習会に参加していた。 10kmのタイムトライヤル。 予想タイムと一番近い人が優勝するらしい。 かーめさんはどうだったか･･･ もう、かーめさんは仲間と一緒にお店にいた。 14:00開催で、13:30から受付が始まっているなのに、それでも、かーめさんが迎えに来て、13:15にお店に行くと、沢山の人がお店にいた。 お店は、大珍楼新館。 昔、スポーツクラブのイベントで行ったことがあるような･･･ 会費は5000円。名札を受け取った。 席はくじ引き。 自分とかーめさんは離れてしまった。 自分の席には舞台の前のテーブル。 テーブルには8人が座り、テーブルは9個あった感じ。 スタッフの一人も、すでに座っていた。 この店を使うのは初めてだとか。 このマラソンチームは大酒飲みが多く、あまりにも飲み過ぎて、出入禁止になっている店が多いとか･･･ どんだけ飲めば、出入禁止になるのか、後で気づくだが･･･ 忘年会前に、総会があった。 主に、収支報告。後、会則も作っていて、それの承認もあった。4月横浜駅伝、9月に丹沢湖で合宿もあるようだ。 忘年会の司会は、自分をこの会に入れてくれた人。 立ち飲み屋で会っただけなのに、練習会に誘ってくれて、しかも、忘年会まで呼んでもらった。 何か、素敵な出会い･･･ まずはお店の支配人栗原さんの挨拶。 挨拶が苦手らしく歌を歌う。クリスマスソングを上手に歌ってくれた。 そして、乾杯。 飲み残し、食べ残しはないところを見せて、お店の人にビックリさせましょうと、宴会が始まった。 料理は、四種前菜盛合わせ、名物『黒酢豚』、エビ蒸し餃子、ニラ蒸し餃子、豚肉シュウマイ、春巻き、エビのチリソース、五目フカヒレスープ、大珍樓特製チャーハン、ゴマダンゴ、タピオカ入りココナッツミルクだったか･･･ 隣りの人は、どんどん飲みまくる。 コップの中のビールがすぐになくなるのは当たり前で、空いてしまうビール瓶がすぐに増えてゆく。 女性の国際ランナーの人もよく呑んでいる。 普通の女性ぽい人なのに･･･ 「何でそんなに速くなれるんですか」と聞くと「沢山呑むから」と期待通りの答えをもらった。 通常なら2時間の飲み放題、お店のご厚意で2時間半の飲み放題になっていた。 自分も何杯飲んだだろうか･･･ 少し眠たかったのに、飲んだり、喋ったりで、時間もすぐに経過してゆく。 席替えの時間。 また抽選箱から紙を取るのだけど、幹事さんからの配慮で、自分もかーめさんを隣同士にしてくれた。 逆側の隣には、サブ4を狙っている最高齢の75歳の人だった。 詳しく聞いたのだけど、忘れてしまったけど、定年後にマラソンを始めたらしい。 高齢になっても走れるには、どうすれば良いのかと聞いたのだけど、本人にも分からないような･･･ とにかく、楽しく走るように心がければ良いのかな〜 今年頑張った人の挨拶を、司会の紹介で7名紹介があった。 すごい名司会で、すごい楽しかった。 その中の一人、隣の最高齢の人も挨拶していた。 奈良マラソンで自己ベスト3時間21分で完走したランナーも話されていた。 そして、お開きになった。 忘年会も楽しかったけど、二次会は、さらに楽しいらしい。 自分は、忘年会をエントリーする時に、ちょうど風邪を引いていたので、控えていたけど、申し込んでいれば良かったと後悔。 ある人から誘われたけど、散々、二次会に申し込んでいない人は参加出来ませんと言われていたので、行かなかった。 かーめさんと散歩しながら地下鉄で帰る。 途中、patagoniaに寄るけど、かーめさんに、ねだられたけど買わなかった。 そのかわり、上大岡の鳥佳に行く。 次に予約があり、1時間だったけど、生ビール2杯に･･･ 最初に同じテーブル、藤川幹夫さん(代表)。濱崎さん(斉藤成さんと同じ職場 サッカーもやっている)、斉藤成さん、斉藤愛さん(国際ランナー 飲む人、うさぎみたいな･･･)、永藤さん(中国人ぽい人)、席替えで75歳の新垣さんと一緒にある。 距離 46.68 km、 カロリー 2,399 C、 時間 10:22:52、 移動時間 10:12:39、 経過時間 10:22:52、平均ペース 13:21 分／km、 平均移動ペース 13:08 分／km、 |
| 12月19日 | バームアップスリム購入してB.Bチャレンジに挑戦。体脂肪は12.7kg | 今日は、家に帰って、ゆっくりしようと思ったら･･･ 会社帰りに、いきつけのカレー屋に寄る。 どうしてもカレーが食べたかったのだ。 カツカレーを頼んだのだけど、なぜかカツもご飯も大盛り･･･ サービスしてくれたようで･･･ 食べ過ぎた･･･ 食べきれないと思ったけど、何とか完食。 何か、ヤバイ体重だと思ったけど･･･ そこで、体重を計りにジムに行く。 体脂肪を計ると･･･ う〜ん･･･ せっかく、一ヶ月ぐらい頑張って減らしてきたのに･･･ 何か無駄になったような･･･ というか、成果がない。 ジムの企画のB.Bチャレンジに挑戦できる権利があるのを思い出す。 ジムのイチオシの脂肪燃焼サブリのバームアップスリムを予約していたのを思い出す。 期間中に購入すれば、3ヶ月後、体脂肪量に応じて金券がもらえるらしい。 ちょうど体脂肪があるうちに計っていれば、少してでも有利になる。 1kg〜2.99kg減 金券500円 3kg〜3.99kg減 金券2000円 4kg以上減 金券3000円 目標3kgは行きたい。 その日、計った体脂肪量は、12.7kg。 3月まで、フルマラソン10回以上参加して、平日もジムで鍛えれば、何とか3kg以上は減るような･･･ ちなみに、このバームアップスリムを買った人だけに参加出来るイベントが1月9日にある。 フルマラソン3連チャン後だけど、参加するつもり。 ちなみに･･･イベントは･･･ 18:00 〜18:15 カラダうごく15 佐々木Tr 18:20〜18:40 コーディネーション・コア20 吉澤Tr 18:45〜19:00 adidas GYM＆RUN15 中田Tr 19:05〜19:20 ダンベル＆チューブ 木村Tr 19:25〜19:45 おなかまわり20 下地Tr 19:50〜20:05 ARKE15 大西Tr ちなみに、体脂肪計った日のトレーニングは、腹筋150回、トレッドミル25kmも走った。 汗もしっかり出た。 |
| 12月24日 | 家の近所から神奈川マラソン試走など(12.78km) | 少し二日酔い。11:30スタート。天気は晴れ、気温11.1℃、湿度43％。家の近所を走る。 本当はみなとみらいを目指していた。市場まで行っての30km走。少し遠回りの屏風ヶ浦周りで、神奈川マラソンの試走、海釣り公園の往復。そして、みなとみらいに行こうとするが、腹が減ったので、ラーメン屋で少し食べて、戻る。根岸駅から根岸線〜バス。 何か疲れて走れず。 1km 0:07:50 (平均 07:50.1 /km) 。 2km 0:15:24 (平均 07:33.8 /km) 。 3km 0:23:27 (平均 08:03.1 /km) 。 4km 0:31:12 (平均 07:45.2 /km) 。 5km 0:38:46 (平均 07:33.6 /km) 。 6km 0:46:35 (平均 07:49.0 /km) 。 7km 0:54:36 (平均 08:00.8 /km) 。 8km 1:02:41 (平均 08:05.0 /km) 。 9km 1:10:34 (平均 07:53.0 /km) 。 10km 1:18:32 (平均 07:58.5 /km) 。 11km 1:26:31 (平均 07:58.5 /km) 。 12km 1:34:30 (平均 07:59.7 /km) 。 12.78km 1:40:09 (平均 05:38.7 /km) (7:17)。 距離 12.78 km、 カロリー 725 C、時間 1:40:09、 移動時間 1:38:53、 経過時間 2:02:26、 平均ペース 7:50 分／km、 平均移動ペース 7:44 分／km、 最高ペース 5:01 分／km、 高度上昇 44 m、 高度下降 106 m、 最低高度 8 m、 最高高度 87 m、 平均ケイデンス 174 spm、 最大ケイデンス 189 spm、 平均歩幅 0.73 m |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月23日 | 大田原マラソンDNS (km) | 4:00に起床。 それから、マラソンの準備して、かーめさんが作って保温の弁当箱に入ってるカレーを食べれば、間に合うはずだった。 起きようとするけど、起きれない。 どうやら、疲れが残っているようだ。 前日、後輩、悪友と飲みに行った。 れば炭火焼を食べて、いい感じでカーボローティングも出来ている。 ビール2杯、焼酎1杯、そんなに飲み過ぎない程度に家に帰って、缶ビール1缶。 いつものマラソン大会の半分の量も飲んでいない。 充分、目標のサブ3.5を途中までは行けそうな感じで、前日を迎える事が出来たと思っていた。 週末フル2本、駅伝1本の疲れは残っていない。 左ハムストリングの違和感も翌日は完全に消えて、三日連チャンのフルも走れそうなくらい走りに関しては、充分なくらい回復していたと思う。 ところが、月曜、火曜の仕事疲れが残っていた。 12月のスケジュール調整で、無理難題を別部署から要請され、その無理難題のスケジュールではうちの部署は混乱するので断ったはずなのに、別部署の人は別方面から要請してきて、その無理難題をこなすことになった。 もし自分の部署が混乱したら、自分のせいになってしまう。自分はちゃんと断わったのに、自分の責任になってしまう不合理さ。 危機感が全くない人達をどう動かせば良いのか、考えていたら、凄いストレスになってしまう。 色々と、月曜日、火曜日と、色々な部署を動いていたら、気疲れてしまった。 それで、後輩と悪友を誘い、飲みに行ったのだけど･･･ まぁ、マラソン的には、マイナスだけど、自分の精神状態を守るためにはプラスにはなったけど･･･ 少し飲みに行って、バカ話して気分は晴れたけど、また休み明けのことを考えると･･･ 大田原の目標はサブ3.5。 体重増で、目標達成はできないにしても、どれくらいまで走れるか、確認しておきたかった。 疲労度からすると、経験上、キロ5分で行ったら、10kmもいかない。 10月に走ったタートル10kmで、51分32秒。 前日フルを走っているのでそれを差し引いて、47分で行けているとしても、フルならサブ4ぐらい。 大田原制限時間4時間なので、サブ4で完走できると思うけど、それでは全然、意味が無い。 フルマラソン完走のカウントの生涯の目標には良いけど、サブ3.5にはほど遠い。 自分の不摂生のせいではあるけど、何か、やる気がなくなり･･･ そう考えていると、二度寝してしまう。 4:40頃にまた目が覚める。 体重を計ると、64.4kg。 この体重では･･･ (サブ4も危ないのでは･･･ 大井川の時は65kgだったけど･･･) せめて、63kg台ではないと･･･ ちょっと食べ過ぎたかな〜 でも、ストレスを解消するためには･･･ 今回は諦めよう。 で、また寝てしまう。 そして、7:00ぐらいに、目が覚めて･･･ 今日は、結婚記念だと気づく。 このところ、仕事で家でもイライラしていたかもしれない。 改めて、夫婦というものを考える機会に良いかもしれない。 結婚記念日を今日は楽しむことにした。 また、マラソンは、参加することはあるだろうし･･･ とりあえず、今日の結婚記念日を楽しむしかない。 結婚して19年目になる。 もう、それだけ一緒になっているのか･･･ |
| 11月27日 | スタート東京のイベント、東京マラソン新コース18kmの試走会と樂走組忘年会(20.7km) | 今日は、スタート東京のイベント、東京マラソン新コース18kmの試走会。 前日、全く運動しておらず、身体がなまり気味。 天気が心配されていたけど、マラソンの神が微笑んでくれているのか、夕方からの雨。 朝、5:00頃起きて、時間までゆっくりする。 今回、スタート東京は、試走会後に、樂走組の大忘年会があるので、参加人数が多そう。 25名の参加。 MMナイトランの、のりさんが東京マラソン新コースに興味を持っており、かーめさんが参加するならと、参加するようになった。 上大岡:京急(8:00〜8:31)→品川:山手線(8:36〜8:49)→神田 9時前に神田駅に着くと、こじかちゃんがいて、のりさんも合流。 急に今日の忘年会、takeshiyさんが体調不良で参加できくなり、自分が参加。 かーめさんも追加で参加するようになる。 ラフィネに行く。 箙はＴシャツにウインドブレーカー上下。 シューズはレンタルシューズ。 今日の参加者は25名。 銀座線で浅草に移動して、そこからスタート。 3グループに別れる。自分はキロ7分ペース。 あうとさいどさんのチーム。のりさん、423さん、ユタさんの8人のチーム。 10:31スタート。 天気は曇り、気温12.2℃、湿度58％。 銀座で、夢さんがバナナエイド。 品川でのりさんと別れる。 芝公園あたりで、いっちーさんのケーキを食べる。3個も。 すごい美味しかった。 東京駅近くの石畳がけっこうキツイかも。 走り終わる。 少し足首が痛くなったけど、平気。 コンビニでビールを買って飲む。軽井沢高原ビール。 ラフィネで汗を流する。 日高屋で呑む。14:30〜15:20。ビール2杯に焼き鳥、餃子でちようど1000円。 歩いて、忘年会場の居酒屋「にじゅうまる」 秋葉原店 に行く。会費：３，０００円 けっこう呑んだ。2010樂走組同期、yutapiiさん、くぅママさん、yukichiさん、自分、かーめさんで写真を撮った。 上大岡の宝田で、お寿司を食べた。自転車を置いてタクシーで帰った。 1km 0:08:34 (平均 0:08:34 /km) 。 2km 0:16:25 (平均 0:07:51 /km) 。 3km 0:23:40 (平均 0:07:15 /km) 。 4km 0:31:44 (平均 0:08:04 /km) 。 5km 0:41:24 (平均 0:09:40 /km) 。 6km 0:50:25 (平均 0:09:01 /km) 。 7km 0:58:26 (平均 0:08:01 /km) 。 8km 1:05:29 (平均 0:07:03 /km) 。 9km 1:24:07 (平均 0:18:38 /km) 。 10km 1:36:51 (平均 0:12:44 /km) 。 11km 1:44:29 (平均 0:07:38 /km) 。 12km 1:50:57 (平均 0:06:28 /km) 。 13km 1:58:52 (平均 0:07:55 /km) 。 14km 2:06:25 (平均 0:07:33 /km) 。 15km 2:13:11 (平均 0:06:46 /km) 。 16km 2:21:21 (平均 0:08:10 /km) 。 17km 2:38:37 (平均 0:17:16 /km) 。 18km 2:47:38 (平均 09:01.3 /km) 。 19km 2:55:27 (平均 07:48.7 /km) 。 20km 3:05:30 (平均 0:10 /km) 。 20.7km 3:13:57 (平均 08:27.3 /km) (8:00)。 【１１月２７日スタート東京参加者】 あうとさいど、 Pandora、 たけち、 いっちー、 かーめ、 象使い、 堂本トム、 テツッピ、 megurich、 ANT、 ピンクグレープ、 tomomi、 423、 yutapii、 ゆかちん、 kae、 沙織、 マラソンバカ、 のりさん、 梅太郎、 yukichi、 CHIBA ねこ、 おのたか、 KH 幹事、 こじか 副幹事、 ２５名 忘年会出席者: ＫＨ、 ピンクグレープ、 ミリアム、 ポップコーン、 へるしーメルシー、 ツマッチ 、亜利沙 、やま、ANT、 テツッピ、 yasko、 くぅママ、 ロビー、 おのたか、 kue☆CR-Z、 こじか、ゆかちん 、yukipon、 ＫＯＢＯ、 象使い、 yukichi、 梅太郎、 Ｊ２００、、 423、yutapii、 tomomi、 たけち、 いっちー 、 夢さん(夢樂堂) 、 Pandora、 あうとさいど 、 megurich、 りょーちん、 距離 20.70 km、 カロリー 1,177 C、時間3:14:00、 移動時間 2:59:41、 経過時間 3:14:00、 平均ペース 9:22 分／km、 平均移動ペース 8:41 分／km、 最高ペース 1:41 分／km 、 高度上昇 32 m、 高度下降 16 m、 最低高度 20 m、 最高高度 47 m、 平均ケイデンス 131 spm、 最大ケイデンス 193 spm、 平均歩幅 0.81 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:36 | 0:11:13 | 0:17:02 | 0:24:08 | 0:29:46 | - |
| ラップ | 0:05:36 | 0:05:37 | 0:05:48 | 0:07:07 | 0:05:38 | 0:29:46 |
| 最大心拍数 | 124 | 129 | 127 | 119 | 132 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:35:22 | 0:41:09 | 0:46:37 | 0:52:04 | 0:57:32 | - |
| ラップ | 0:05:35 | 0:05:47 | 0:05:28 | 0:05:27 | 0:05:28 | 0:27:46 |
| 最大心拍数 | 132 | 132 | 135 | 134 | 139 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:03:08 | 1:08:31 | 1:14:01 | 1:19:36 | 1:25:43 | - |
| ラップ | 0:05:36 | 0:05:23 | 0:05:30 | 0:05:35 | 0:06:08 | 0:28:11 |
| 最大心拍数 | 140 | 139 | 138 | 137 | 137 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:31:26 | 1:37:08 | 1:42:57 | 1:48:51 | 1:55:26 | - |
| ラップ | 0:05:42 | 0:05:42 | 0:05:49 | 0:05:54 | 0:06:36 | 0:29:43 |
| 最大心拍数 | 141 | 142 | 140 | 140 | 138 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:02:52 | 2:09:17 | 2:15:55 | 2:22:33 | 2:29:44 | - |
| ラップ | 0:07:26 | 0:06:24 | 0:06:38 | 0:06:39 | 0:07:11 | 0:34:18 |
| 最大心拍数 | 136 | 147 | 141 | 134 | 133 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:36:33 | 2:43:47 | 2:50:44 | 2:58:04 | 3:05:14 | - |
| ラップ | 0:06:49 | 0:07:15 | 0:06:57 | 0:07:19 | 0:07:10 | 0:35:30 |
| 最大心拍数 | 138 | 130 | 130 | 126 | 129 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 3:12:23 | 3:20:37 | 3:27:07 | 3:33:50 | 3:40:41 | - |
| ラップ | 0:07:09 | 0:08:14 | 0:06:30 | 0:06:43 | 0:06:50 | 0:35:27 |
| 最大心拍数 | 129 | 125 | 133 | 133 | 134 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 3:49:07 | 3:55:48 | 4:03:15 | 4:10:42 | 4:19:13 | - |
| ラップ | 0:08:26 | 0:06:41 | 0:07:27 | 0:07:27 | 0:08:31 | 0:38:32 |
| 最大心拍数 | 134 | 134 | 131 | 128 | 124 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.49キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 4:27:04 | 4:35:39 | 4:39:49 | - | - | - |
| ラップ | 0:07:51 | 0:08:35 | 0:04:11(8:27) | - | - | 0:20:37 |
| 最大心拍数 | 124 | 122 | 125 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:07:15 | 0:14:22 | 0:21:27 | 0:28:12 | 0:37:54 | - |
| ラップ | 0:07:15 | 0:07:07 | 0:07:05 | 0:06:46 | 0:09:42 | 0:37:54 |
| 最大心拍数 | 119 | 125 | 121 | 118 | 116 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:44:58 | 0:51:52 | 0:58:45 | 1:05:08 | 1:12:08 | - |
| ラップ | 0:07:04 | 0:06:54 | 0:06:53 | 0:06:23 | 0:07:00 | 0:34:13 |
| 最大心拍数 | 119 | 115 | 115 | 122 | 121 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 1:19:15 | 1:26:22 | 1:33:42 | 1:40:24 | 1:47:33 | - |
| ラップ | 0:07:07 | 0:07:07 | 0:07:21 | 0:06:42 | 0:07:09 | 0:35:26 |
| 最大心拍数 | 117 | 116 | 118 | 119 | 126 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:54:31 | 2:01:33 | 2:08:42 | 2:15:47 | 2:22:44 | - |
| ラップ | 0:06:58 | 0:07:02 | 0:07:09 | 0:07:05 | 0:06:57 | 0:35:11 |
| 最大心拍数 | 122 | 118 | 116 | 115 | 117 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 2:29:43 | 2:46:17 | 2:52:58 | 2:59:44 | 3:06:33 | - |
| ラップ | 0:06:58 | 0:16:34 | 0:06:42 | 0:06:46 | 0:06:49 | 0:43:49 |
| 最大心拍数 | 118 | 99 | 125 | 122 | 123 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 3:13:00 | 3:18:52 | 3:24:50 | 3:30:43 | 3:36:36 | - |
| ラップ | 0:06:27 | 0:05:52 | 0:05:58 | 0:05:53 | 0:05:53 | 0:30:03 |
| 最大心拍数 | 123 | 119 | 132 | 145 | 141 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 33.98キロ | - | 30〜33.98キロ |
| タイム | 3:44:54 | 3:54:19 | 4:04:10 | 4:13:50 | - | - |
| ラップ | 0:08:18 | 0:09:25 | 0:09:51 | 0:09:41(9:55) | - | 0:37:15 |
| 最大心拍数 | 126 | 102 | 107 | 108 | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月1日 | 根岸(12.43km) | スタート19:26。天気は曇り、気温16.1℃、湿度63％。 根岸まで走る。Ｔシャツだと寒かった。今日は誰もいない。abeさんと2周しているとすれ違う。帰りはガーミンが充電切れで止ってしまったので、4kmとした。 家から根岸 0:32:04 ( 0:07:14 ) 1周目 0:08:41 ( 0:06:41 ) 2周目 0:08:32 ( 0:06:34 ) 3周目 0:08:01 ( 0:06:10 ) 根岸から家 0:00:00 ( 0:00:00 ) ガーミンが止る4kmにした 8.43kmを3周目が終わっている間に走っているので、それプラス根岸から家の4kmとして12.43kmを走行距離とする。 距離 10.25 km、 カロリー 310 C、時間1:10:19 移動時間 1:10:05 経過時間 1:23:12、 平均ペース 6:52 分／km、 平均移動ペース 6:50 分／km、 最高ペース 4:19 分／km、 |
| 11月3日 | 三渓園方面14.93km+拘置所周回11.92km=26.85km | 文化の日、せっかくの祝日なので、朝から走ろう。 5:00頃起床。 いつものごとく血圧等を計る。 前日、走っていないせいか、少し血圧が高い。 体重も増えていた。 喉も痛く、風邪を引いたみたい。 走れば、治りそうな･･･ 6:09、スタート。 天気は曇り、気温11.1℃、湿度87％。 少し寒いし、風邪を引いているみたいなので、ウインドブレーカー上下着た。 着ていると暑い感じ。 久し振りに、八景島往復しようかな〜と思って、屏風ヶ浦あたりで、気が変わり、みなとみらいに向かうことにする。 ポケモンGOみたいに、ラン友捕獲のランの旅にしようかな･･･ 祝日に走っていると、よく、ラン友に会ったりする。 偶然、会ったりするので、何人ぐらい会えるのだろうか･･･ みなとみらいを走っていれば、誰かに会いそう。 ポケモンGOみたいに、会えたら、捕獲したということにして、ポイント制にしたら面白そう。 サブ3ランナーだったら5点。 サブ4ランナーだったら4点、 サブ5ランナーだったら3点。 ランナーだったら2点。 マラソンしていない知り合いだったら1点。 5年振りに会うランナーだったら10点。 有名人ランナーだったら20点。 などと、ルールを決めながら、走っていると楽しい。 気がついたら、根岸森林公園の坂の下まで来ていた。 根岸森林公園なら、誰かいるかな〜と思っていたら、1周してみたけど、いなかった。 走っているランナーはいるけど･･･ いつも根岸森林公園まで行くときは、坂は歩いて登るのに、今日は走って登ったので、疲れてしまう。 三渓園過ぎたあたりで、急にエネルギー切れ。 朝食も、かーめさんが作ってくれて、食べたのに･･･ やはり、体重を減らそう減らそうとしているせいか、スタミナも無くなっているような･･･ (昨日は食べ過ぎたせいか増えていたけど･･･ それでも徐々に減っている感じ) 家に戻ろうとする。 今回のラン友ＧＯは、中止。 根岸まで走りそこから電車に乗り、磯子の日高屋でビール注入すれば、助かるはず。 何とか、根岸まで走り、電車でＧＯ。 磯子のバス停まで来て･･･ バスが来て･･･ あっ、日高屋に行くのを忘れてしまっていた。 悔やんだので、調べてみると、磯子の日高屋、10:30オープンだった。 さらに、はあさん、あっこちゃん、シンボルタワーに向かっていたので、もしかしたら、磯子まで走っていたら、すれ違っていたのかも。 さらに、そのままみなとみらいに向かっていたら、マリンタワーにその時間、通り過ぎていたかもしれないので、のりちょさんにも会えたのかも･･･ 他にも、沢山のランナーに会えたチャンスはあったかもしれないのに･･･ どこかで、栄養補給していれば良かったのかも･･･ 家に帰り、そのままダウン。 結局、15kmぐらい走った。 1km 0:08:14 (平均 08:14.1 /km) 。 2km 0:16:26 (平均 08:12.3 /km) 。 3km 0:25:17 (平均 08:51.0 /km) 。 4km 0:33:45 (平均 08:27.5 /km) 。 5km 0:42:12 (平均 08:26.8 /km) 。 6km 0:50:49 (平均 08:37.7 /km) 。 7km 1:00:19 (平均 09:29.9 /km) 。 8km 1:08:37 (平均 08:18.1 /km) 。 9km 1:16:09 (平均 07:31.6 /km) 。 10km 1:24:22 (平均 08:13.4 /km) 。 11km 1:32:25 (平均 08:03.0 /km) 。 12km 1:40:32 (平均 08:07.0 /km) 。 13km 1:48:22 (平均 07:49.7 /km) 。 14km 1:56:33 (平均 08:11.0 /km) 。 14.93km 2:03:43 (平均 07:10.0 /km) (7:44)。 距離 14.93 km、 カロリー 793 C、時間2:03:43、 移動時間 2:01:57、 経過時間 2:03:43、 平均ペース 8:17 分／km、 平均移動ペース 8:10 分／km、 最高ペース 3:54 分／km、 高度上昇 117 m、 高度下降 169 m、最低高度 3 m、 最高高度 73 m、 平均ケイデンス 173 spm、 最大ケイデンス 186 spm、 平均歩幅 0.70 m かーめさんが、スポーツジム近くの拘居を走るというので、自分も一緒走ることにする。 11:00まで、少し寝たので、体力回復。 ただ、腹が減っているので、スーパーでパンを3つ買った。 一つは、カレーパン。 それをジムのラウンジで食べて、空腹感は大丈夫。 11.55スタート。 天気は晴れ、気温16.1℃、湿度63％。 もう寒くないので、Ｔシャツ、半ズボンでも大丈夫。 考えみれば、朝、喉が痛く、風邪を引いたかな〜と思ったけど、治っていた。 かーめさん的には、2時間走。 自分は、LSDで、キロ6分以上は走らない。 脂肪燃焼が目標。 周回1.1kmを走り出す。 ちょうど、周回コースの道路に、工事中の区間があった。 一方通行になっているので、そこに二人の警備員がいて、車を片方づつ通している。 そこの脇道に自分たちランナーが走るのだけど･･･ 最初は、自分のことを「歩行者が通ります」と言われ続ける。 たしかに、今日はゆっくり走っているけど、一応、走っているので、「ランナー」と言われたいと思う。 しばらく何周も走っていると、歩行者と言われなくなった。 もしかしたら、何周もしているので、面倒になって、言われなくなったのか･･･ でも、その警備員から「ランナー、通ります」と言わせたい。 それだけ、しっかりした走りでいたい。 そのモチベーションで走っていた。 かーめさんと同じコースを走っていたけど、中々、追い抜けない。 それでなのか、かーめさん、5周目から逆走するようになった。 それでだと、自分が一周するうちに、2度会える。 かーめさんの頑張りを見ながら、自分も頑張る。 凄い楽しい、時間になった。 結局、警備員に最後まで「ランナー、通ります」言わせることが出来なかった。 最後の周、スピードを上げる。 けっこうアップダウンがあるので、キツかったけど･･･ サブ3.5の時は、5分以内で走れていたと思うけど･･･ やっぱり、今の実力はそこまでないか･･･ ( ペース ) 1周目 0:07:53 ( 0:07:10 ) 2周目 0:07:58 ( 0:07:15 ) 3周目 0:08:11 ( 0:07:26 ) 4周目 0:08:23 ( 0:07:38 ) 5周目 0:08:26 ( 0:07:40 ) 6周目 0:08:31 ( 0:07:45 ) 7周目 0:08:31 ( 0:07:44 ) 8周目 0:08:28 ( 0:07:42 ) 9周目 0:08:22 ( 0:07:37 ) 10周目 0:08:03 ( 0:07:19 ) 11周目 0:05:16 ( 0:04:47 ) 距離 11.92 km、 カロリー 319 C、時間1:28:02、 移動時間 1:27:09、 経過時間 1:28:02、 平均ペース 7:23 分／km、 平均移動ペース 7:19 分／km、 最高ペース 4:16 分／km |
| 11月4日 | 家から山下公園(11km) | 19:06スタート。天気は晴れ、気温15℃、湿度41％。 かーめさんとみなとみらいに向けて、走る。かなりゆっくり。 走り終わると、かーめさんと、夜景を楽しみながら大桟橋デートした。 1km 0:10:26 (平均 0:10:26 /km) 。 2km 0:21:04 (平均 0:10:38 /km) 。 3km 0:34:27 (平均 0:13:23 /km) 。 4km 0:46:30 (平均 0:12:03 /km) 。 5km 1:00:59 (平均 0:14:29 /km) 。 6km 1:10:55 (平均 0:09:56 /km) 。 7km 1:21:24 (平均 0:10:29 /km) 。 8km 1:31:36 (平均 0:10:12 /km) 。 9km 1:41:14 (平均 0:09:39 /km) 。 10km 1:56:38 (平均 0:15:24 /km) 。 11km 2:05:50 (平均 0:09:12 /km) 。 距離 11.03 km、 カロリー 491 C、時間2:06:07、 移動時間 1:58:56、 経過時間 2:06:07、 平均ペース 11:26 分／km、 平均移動ペース 10:47 分／km、 最高ペース 1:55 分／km、 高度上昇 32 m、 高度下降 90 m 、最低高度 -34 m、 最高高度 43 m、 平均ケイデンス 144 spm、 最大ケイデンス 181 spm、 平均歩幅 0.61 m |
| 11月8日 | 久良岐公園(10km) | 喉が痛かったので、少し走ることにした。前回走ったときに、治ったので、今回も。18:54スタート。天気は曇り、気温13.9℃、湿度67％。LSD。かなりゆっくり。25周する。走り終わると、何か喉の痛みが治まった感じ。 距離10.00 km、カロリー267 C、時間1:17:05、移動時間1:17:01、経過時間1:17:05、平均ペース7:42 分／km、平均移動ペース7:42 分／km、最高ペース6:38 分／km |
| 11月11日 | 久良岐公園(10km) | 会社を半休した。 久しぶりに、横浜のルネに行く。上半身の筋トレを30分ぐらいした。 家に帰り、久良木公園を走る。 14:55スタート。 天気は曇り、気温11.1℃、湿度94％。 このところゆっくり走るせいか、脂肪燃焼効果が出ている成果、体重が落ちるようになっている。 65kg台であったのが、最近は63kg台。 油断すると、64kg台まで上がる感じ。 一時期は、66kgまで上がってしまう。 何とか、安心してスピードを出せられる体重まで落ちた感じ。 気をつけているのは、夜22:00以降は、食べない、飲まない。 ビールを少し控えるようにした。 夜も、ご飯を抜いて、おかずだけ。 お昼のご飯大盛りを止めるようにした。 これだけで、少しづつ痩せていくようだ。 今回のペースもゆっくり。 子供達がサッカーの練習をやっている中、黙々と走るのだけど･･･ Tシャツ・半ズボンは寒いかも。 ただ、少しづつ、暖かく感じる。 これが脂肪燃焼感なのだろうか･･･ 燃えている体が･･･ ペースも一定に保つように走る。 25周走った。 1km 0:06:42 (平均 06:41.8 /km) 。 2km 0:13:15 (平均 06:32.7 /km) 。 3km 0:19:45 (平均 06:30.5 /km) 。 4km 0:26:13 (平均 06:28.0 /km) 。 5km 0:32:42 (平均 06:29.0 /km) 。 6km 0:39:12 (平均 06:29.8 /km) 。 7km 0:45:38 (平均 06:26.6 /km) 。 8km 0:52:07 (平均 06:28.6 /km) 。 9km 0:58:31 (平均 06:24.0 /km) 。 10km1:05:00 (平均 06:29.2 /km) 。 距離 10.06 km、 カロリー 309 C、時間 1:05:00、 移動時間 1:04:30、 経過時間 1:05:00、 平均ペース 6:28 分／km、 平均移動ペース 6:25 分／km |
| 11月12日 | 鹿児島中央駅〜与次郎〜谷山〜坂ノ上(19.53km) | 朝、4:00に起きるも、二日酔いで、また寝る。8:00過ぎに起床。これで、桜島一周はまた次回に持ち越し。鹿児島経済大学まで走ることにする。 ジョイフルでモーニング・ニューのモーニングエッグプレートを注文。 9:48スタート。Tシャツで充分。天気は晴れ、気温16.1℃、湿度68％。 中央駅の裏からスタート。かーめさんが前で、走り始める。走り始め、かーめさんの靴紐がほどけて、手間取った。 大久保利道の銅像前を通り、高見橋を渡る。新屋敷から、パース通りを通り、216号線。いつのまにかに225号線となり、天保山を左折。ニシムタ与次郎でトイレ。ここで5km。 かーめさん、桜島の写真を撮りたいというで撮影する。本当なら、桜島を一周するわけだったのに。 垂水フェリーを過ぎて、鴨池緑地公園に。かーめさんが眠くなったというので、コーヒータイム。自分はその間。少しだけ走り回る。 さして、すぐに10km。217号線を走る。南港南口のショッピングセンターで、かーめさん、しもむらに行きたいというので付き合う。そして、お昼。中の、オプシアミスミ店のペッパーランチを食べた。 腹一杯になっているので、ゆっくりと走る。さらに走る。15km過ぎにお腹が痛くなり、トイレに。日産の職員が丁寧だった。 さこからさらに走り、18km過ぎ。お互い、疲れてきたので、電車に乗ることにした。交通安全教育センター前の信号を右折。坂を登り、左折して、さらにダラダラ坂を上り､信号を左折。そこが坂之上駅。大学に行っている頃はよく利用していた。 電車は行ったばっかりで、30分待ち。ファミリマートで買い物をする。何と雀の卵があったので、買った。 距離 19.53 km、 カロリー 816 C、時間3:54:38、 移動時間 3:36:43、 経過時間 4:39:39、 平均ペース 12:00 分／km、 平均移動ペース 11:06 分／km、 最高ペース 4:25 分／km、 高度上昇 73 m、 高度下降 27 m、 最低高度 -25 m、 最高高度 35 m、 平均ケイデンス 135 spm、 最大ケイデンス 241 spm、 平均歩幅 0.62 m 1km 0:11:41 (平均 0:11:41 /km) 。 2km 0:24:34 (平均 0:12:53 /km) 。 3km 0:36:32 (平均 0:11:58 /km) 。 4km 0:46:54 (平均 0:10:22 /km) 。 5km 1:01:58 (平均 0:15:04 /km) 。 6km 1:14:45 (平均 0:12:47 /km) 。 7km 1:31:49 (平均 0:17:04 /km) 。 8km 1:41:10 (平均 0:09:21 /km) 。 9km 1:50:47 (平均 0:09:37 /km) 。 10km 2:06:01 (平均 0:15:14 /km) 。 11km 2:15:59 (平均 0:09:58 /km) 。 12km 2:26:16 (平均 0:10:17 /km) 。 13km 2:36:37 (平均 0:10:21 /km) 。 14km 2:47:39 (平均 0:11:02 /km) 。 15km 2:58:43 (平均 0:11:04 /km) 。 16km 3:13:32 (平均 0:14:49 /km) 。 17km 3:25:27 (平均 0:11:55 /km) 。 18km 3:35:23 (平均 0:09:56 /km) 。 19km 3:48:45 (平均 0:13:22 /km) 。 19.53km 3:54:39 (平均 0:05:53 /km) (11:01)。 |
| 11月16日 | 久良岐公園(20km) | 19:02スタート。精神力、忍耐力、集中力を鍛えるため、ゆっくり久良岐公園をペース走。50周20km走った。キロ7分前後のペース。現状の中ではかなり良い状態だけど、つくばは5時間前後が目標。とにかく、今は脂肪燃焼。 天気は曇り、気温13.9℃、湿度55％。 5kmごと ( ペース ) 1〜12.5周目 0:35:37 ( 0:07:07 ) 12.5〜25周目 0:35:03 ( 0:07:01 ) 25〜37.5周目 0:34:40 ( 0:06:56 ) 37.5〜50周目 0:34:17 ( 0:06:51 ) 距離 20.10 km、 カロリー 624 C、時間 2:19:37、 移動時間 2:19:25、 経過時間 2:19:37、 平均ペース 6:57 分／km、 平均移動ペース 6:56 分／km、 最高ペース 5:53 分／km |
| 11月18日 | 明日雨だよ･･･ | 明日雨だよ･･･ つくばの前に、いつものように皇居フルを走ろうとしていたんだけど、フル連チャンで、脂肪燃焼を狙って体重減を狙って、大田原で爆走しようと思っていたんだけど･･･ 明日は雨。 何か、やる気をなくさせるな〜 昨日、職場の人から「明後日、よろしくお願いします」と言われた。 明後日の土曜日･･･ あっ、職場のマラソン仲間と駅伝入れていたんだ。 忘れてた･･･ 駅伝はお昼からなので、皇居フル走ってから、赤レンガの駅伝会場まで時間的に間に合うのだけど、それは、雨で濡れた身体を温められるお風呂に入れない。 雨が降らなければ、汗を拭き取るだけで、駅伝に向かうことは出来るけど、雨では、そういうわけにはいかない。 シューズも濡らすわけにもいかない。 皇居はレンタルシューズで走ろうと思っているので、それは大丈夫だけど･･･ 今回は、駅伝は棄権するしかない。 翌日はつくばだし･･･ 職場の仲間には迷惑掛けてしまうけど、打ち上げは参加するつもりなので、そこで懺悔しよう。 一気飲み3杯で許してもらおう。 |
| 11月19日 | 皇居竹橋マラソン37km+第一回横浜赤レンガランニングフェスティバル2km×2回=41km | 午前中、雨模様なので、それならば、皇居竹橋フルは、夜中に走れば良いって考えで、23:30の京急で、品川に向かう。 ところが、浅草線押上〜浅草駅間が停電のため、ダイヤが乱れ、かなり品川到着が遅れる。中々、品川駅手前で動かない。手前で20分以上止まっているので我慢できずに、京急を降りる(24:43)。1時間以上かかってしまうとは･･･ 24:46→24:53、山手線で神田に。 神田のコインロッカーに荷物を入れる。 服はウインドブレカー上下。 ウエストポーチを付ける。 コンビニて飲み物を買う。 ヘルシアウォーターグレープフルーツ2本を買ってみた。 それを飲みながらのランになる。 今日はかなり、ゆっくり。 速く走ってもアリースタートとはいえ、皇居竹橋の管理人に会わないと、ただ、皇居を走っただけになってしまう。 時間調整もあるけど、ゆっくり走って、脂肪燃焼に時間をかけたい。 1:32スタート。 天気は曇り→雨、気温12.2℃、湿度67％。 キロ8分ぐらいのペースで走ることにする。 今回は脂肪燃焼がテーマ。 超LSDがテーマ。 夜中なので、そんなに走っている人がいない。 逆走している人がいるな〜と思ったら、帰宅ランしている人だと思う。 夜中なので、電車もないので、走って帰るしかないのかも。 純粋に皇居を走っている人は、3人ぐらいかな。 水の大きなペットボトルを置いている人がいて、一度も会っていないと思うけど、雨が強くなったときから、ペットボトルは無くなっていた。帰ったのだろう。 皇居は真っ暗な所もなく、夜中でも意外に走りやすいと思った。 ただ、女性には厳しそうな･･･ 4周目の途中から雨が降ってきた。 4時ぐらいだったか･･･ こんなにも早く雨が降ってきて、ショック。 ゆっくり走りたいために、傘を買いに行くことにした。 近場にないので、ラフィネ神田の近くのサンクスまでビニール傘を買いに行った。 5周目からは傘を差しながらの走り。 手に持ったり、肩に寝かせてみたり･･･ 何か走りにくいので、ペースが落ちた。 昔も傘を持って走ったことがあるけど、手でずっと持って(そのとき風も強かった)走れていたけど、今はそんなに両腕の筋トレを重要視していないので、ずつと持つての走りは厳しそう。 6周目が終わると、皇居竹橋の仲間の顔を見て、少し、ホッとする。 1時30分から走っていると言うと、びっくりしていた。 少し、明るくなってくる。 雨はますます強くなる。けっこう濡れた。 頭が濡れていないだけマシかも。 ウインドブレーカーのスボンが濡れて寒い。 手もかじかんでくる。 走りがどうのこうというより、早くやめたい。 疲れはないけど、濡れるのがイヤだ。 7周目が終わると、主催者が来ていて、少し話をする。 最後の周は歩いて一周することにした。 雨が強いので、傘を差して走ったら濡れてしまう。 傘の意味がないので。 傘を差さずに、ちゃんと走っている人たち負けている。 凄い人たちだと思った。 ビニール袋で合羽にして雨対策して走っている。 自分は、雨が降る前に走りきろうと思っていたので、雨対策はしていない。 応急処置として、傘を買っただけ。 傘をさして走っている人は自分を含めて2人いた。 結局、タイムは6:42:53。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:19:01 ( 0:08:40 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:43:27 ( 0:08:41 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:42:32 ( 0:08:30 ) 休憩 0:00:02 3周目 0:42:01 ( 0:08:24 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:40:34 ( 0:08:07 ) 休憩 0:21:35 傘を買いに行く 5周目 0:44:38 ( 0:08:56 ) 傘を持ちながら走る 休憩 0:01:14 6周目 0:45:03 ( 0:09:01 ) 傘を持ちながら走る 休憩 0:01:15 7周目 0:44:23 ( 0:08:53 ) 傘を持ちながら走る 休憩 0:01:32 8周目 0:55:33 ( 0:11:07 ) 歩く 距離 44.24 km、 距離 カロリー 916 C、 時間 6:42:54、 移動時間 6:38:58、 経過時間 6:42:54、 平均ペース 9:06 分／km、 平均移動ペース 9:01 分／km 月間走行距離の距離は歩いた距離を差し引き、37kmとする。 今回の皇居竹橋のエントリーは11人。 そのうち3人はキャンセルが出たとか。 自分を除く7人が雨の中、走っていることになる。 何か、頑張っている人がいるということに、何か元気をもらう。 もっと自分も頑張らなければ･･･ 朝食は松屋。 朝定食を食べる。 味噌汁を豚汁に変えた。 手がかじかんでいたけど、何とかスマホをさわれるぐらい復活する。 9:20ぐらい。眠いので、漫画喫茶で、睡眠をとった。 3時間パック1050円。 考えてみれば、3時間も漫画喫茶にいないのだけど･･･ 頭が回っていなかったようだ。 1時間ぐらい寝た。 午後は雨は上がるようだ。 漫画喫茶を出ると、雨は上がっていた。 思ったより早い。 午後からは、第一回横浜赤レンガランニングフェスティバルで、職場の仲間と走ることになる。 フルリレーのスタートは12:50。 10人で参加。 一応、情報を書いておく。 参加費一人4200円。制限時間4時間。スタート・ゴールは赤レンガ倉庫特設会場内。給水コース上に二カ所。ゴール付近にもあり。募集数2000人。コースは赤レンガパーク特設2km周回コース。MCは、新宮志歩、ソウイチのダブルMC 神田:京浜東北線(11:21:〜12:03)→関内 フルの疲れはない。 ただ、シューズが濡れているのが、イヤな感じ。 腹が減っているので、偶然、沖縄料理屋を見つける。 べにはまで、沖縄そばを食べた。 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月18日 | 根岸森林公園(16.94km) | 19:06スタート。 天気は曇り、気温22.8℃、湿度83％。 ( ペース ) 家から根岸 0:32:40 ( 0:07:43 )4.23km 最初、足が重かった。 1周目 0:07:20 ( 0:05:38 ) 6人で走る。ミルーハさん、ののさん、abeさん、Baysideさん、自分、男性、女性 2周目 0:07:24 ( 0:05:42 ) Bayside（ささお） さんと走る。 3周目 0:06:18 ( 0:04:51 ) Bayside（ささお） さんが休んだので単独走。追いつこうと頑張ったけど、全てが登りに見えて、きつかった 4周目 0:06:31 ( 0:05:40 )1.15km 少しの休憩後、また走り始める。 5周目 0:07:37 ( 0:05:51 ) ついてゆけずに単独走 6周目 0:07:45 ( 0:05:58 ) 7周目 0:04:19 ( 0:05:55 )0.73km 逆走して、皆と走る。ミルーハさんが競争しようと言われて1/4走るが、置いて行かれる。きつかった･･･ 根岸から家 0:31:06 ( 0:07:11 )4.33km 距離 16.94 km、 カロリー 955 C、 時間 1:51:00、 移動時間 1:50:16、 経過時間 2:23:39、 平均ペース 6:33 分／km、平均移動ペース 6:31 分／km、 最高ペース 3:03 分／km、 高度上昇 238 m、 高度下降 265 m、 最低高度 -18 m、 最高高度 58 m、 平均ケイデンス 180 spm、 最大ケイデンス 201 spm、 平均歩幅 0.85 m |
| 10月22日 | TMクラブ 根岸1000m×5本(13.32km) | 今日は TMクラブの練習会。 主催者の人と、立ち飲み屋で知り合い、それで、参加することになった。 しっかりとしたマラソンクラブ。 今日は、インターバルトレーニング。 かーめさんと、練習会場の根岸森林公園に行く。 かなりゆっくり走る。 8:54スタート。 天気は曇り、気温17.2℃、湿度68％。 10:00集合。 25人ぐらい参加者がいただろうか･･･ 何と、abeさんもいた。 簡単に、自己紹介する。 軽いアップ。 1.3kmの周回コースではなく、芝生を走ったり、アップダウンの激しいところを選んで走っているような･･･ そして、芝生で、横田さんの動的ストレッチ。 最後に家でもできる、走るときに必要な筋トレを3つ教えてもらった。 そして、走り始めかと思ったら、片山さんのエアロビ。 15分ぐらいしていただろうか･･･ もも上げが多い。 リズムをとるのが、難しい。 思ったより、汗をかいているような･･･ 今日の練習は、走力別に分かれて1km×5〜7本のインターバル走。 自分は5分15秒ペースのインターバルのチームに入る。 abeさんを含めて7人ぐらいいだろうか･･･ 5分15秒ペースでは楽だろうな〜と思っていたけど、コースは芝生のコースで、かなりの起伏がある。 しかも、想定よりも速い。 1本終わった後、かなり後悔した。 3本が終わった後は、辞めようかな〜と思ったけど、みんな、まだ続けるようで、それで、諦めずに続けようと思った。 そして、5本目、途中から、サブスリーのチームに抜かれたときに(キロ4分15秒ペース)に、ついて行こうと思い、頑張った。 最後の坂の途中で、腰が重くなる。 ついてゆけない。 最後、バテバテで終わる。 完全燃焼。 他の自分と走っていた人達は6本目に行ったけど、自分はもう辞めた。 かーめさんを探しに、軽くジョグしながら走った。 そして、みんなで、ダウンジョグ。 根岸森林公園の上まで走り一周して、戻ってくる。 その後、三堀さんによるストレッチで体のケア。 かなり、身体が硬くなっているのを感じた。 このマラソンクラブ、年会費500円。 かーめさん、このクラブが気に入り、すぐに入会。 自分も、昔の暴走塾みたいな感じで、練習内容もしっかりしており、お気に入りになった。 帰りもジョグで帰ろうと思ったけど、かなり、疲れて、電車→バスで帰る。 ( ペース ) 家から根岸0:41:44( 2:14:37 )4.31km アップ 0:09:05 ( 0:06:59 ) １本目 0:05:04 ( 0:05:04 )1000m つなぎ 0:01:46 ( - ) ２本目 0:04:57 ( 0:04:57 )1000m つなぎ 0:01:49 ( - ) ３本目 0:05:06 ( 0:05:06 )1000m つなぎ 0:01:44 ( - ) ４本目 0:05:00 ( 0:05:00 )1000m つなぎ 0:02:05 ( - ) ５本目 0:04:43 ( 0:04:43 )1000m ジョグ 0:06:58 ( 0:09:18 )0.75km クールダウン0:14:56( 0:09:00 )1.66km 距離 13.32 km、 カロリー 318 C、 時間 1:44:56、 移動時間 1:44:02、 経過時間 3:02:02、 平均ペース 7:53 分／km、 平均移動ペース 7:49 分／km、 最高ペース 3:30 分／km、 標高高度上昇 117 m、 高度下降 140 m、 最低高度 2 m、 最高高度 74 m |
| 10月23日 | 家からみなとみらいに行こうとして5kmぐらいでやめる(5.49km) | 4:00に起床するも、何か怠け癖。 結局･･･ 13:12スタート。 天気は曇り、気温20℃、湿度60％。 新しく買ったガーミン735を付けて走る。 使い勝手を調べるため。 心拍ベルトを付けなくても、心拍数が測れるのが特徴の一つ。 別に、以前みたいに心拍数が測らなくても、だいたいの感覚で、心拍数は分かっているつもり。 昔は、心拍数が分からなかったら、夏に走れなかった気がする。 それが、心拍数を気にしながら走っていると、いつのまにかに、危険を察知して、脱水気味なのがわかり、走るのを辞めるか、歩くかしていていたら、心拍数を測らなくても、だいたい自分の心拍数を認識できるようになっていた。 だから、心拍数は時計に必要なくなっていたんだけど、今は、トレーニング効果として、知りたいと思って、ガーミン735を買おうと思った。 正直、胸を締め付ける心拍ベルトは嫌いだったのだけど、時計を手首に巻くだけで、光学心拍計で心拍が随時、分かるようだ。 ただ、心拍ベルトを付けると乳酸性作業閾値、ランニング中の上下動、接地時間も分かるようだけど、今は必要なさそう。 便利だと思ったのは、このガーミン735、室内でもGPSを捕獲するのには、ビックリした。 このガーミン735を付けながら走っていると、マラソンとは、心臓のトレーニングだと認識される。 同じ心拍数でも、速度が速まれば、それだけ同じ労力でスピードが上がる。 心臓の能力が高まれば、タイムも縮む。 いかに、心臓を鍛えていくか･･･ 心拍数の記録が練習のヒントになりそう。 練習するのが楽しくなってきた。 一応、使えるガーミンは3つあるけど(残りは機能的に問題あり)、735はレース用にして、920は練習用、310は周回の練習用にするつもり。 大きな大会とかでは、735と920を2つ使えば、完璧。 どちらかが、レース途中で使えなく無くなっても、走るモチベーションがなくなることがない。 結局、5km走って、練習は終了。 家に帰って、ガーミン735の設定を使いやすいようにしたくなったので、練習は終了。 1km 0:07:57 (平均 07:57.4 /km) 。 2km 0:15:29 (平均 07:31.4 /km) 。 3km 0:23:03 (平均 07:34.3 /km) 。 4km 0:32:24 (平均 09:20.4 /km) 。 5km 0:40:04 (平均 07:40.3 /km) 。 5.49km 0:43:52 (平均 03:48.5 /km) 。 距離 5.49 km、 カロリー 441 C、 平均心拍数 142 bpm、 最大心拍数 178 bpm、 トレーニング効果 4.7、時間 43:52、 移動時間 41:50、 経過時間 44:23、 平均ペース 8:00 分／km、 平均移動ペース 7:37 分／km、 最高ペース 6:47 分／km、 標高高度上昇 14 m、 高度下降 72 m、 最低高度 2 m、 最高高度 75 m、 平均ケイデンス 174 spm、 最大ケイデンス 182 spm 平均歩幅 0.74 m |
| 10月29日 | TMクラブ(18km) | ５時ぐらいに起きたけど、出張疲れでまた寝てしまう。 朝から、かーめさんは、根岸の練習会に行く。 今日は3時間走。 天気は曇り、気温17.8℃、湿度77％。10:24スタート。 ゆっくりと走る。 身体は軽い感じ。 1時間ぐらい、根岸で走った。最後、12時ぐらいでストレッチ。イタタタと座ってのストレッチ。芝生をみんな走っていたようで、3時間走のハードさがわかる。三堀さん、片山さん、痙攣してしまう。かなり追い込んだようだ。それに刺激されて、帰りは走って帰った。 ( ペース ) 家から根岸0:32:30( 0:07:29 ) 4.34km 1周目 0:09:35 ( 0:07:23 ) 2周目 0:09:01 ( 0:06:56 ) 3周目 0:08:59 ( 0:06:55 ) 4周目 0:08:56 ( 0:06:53 ) 5周目 0:08:48 ( 0:06:46 ) 6周目 0:08:51 ( 0:06:48 ) 7周目 0:08:36 ( 0:06:37 ) 根岸から家0:32:29( 0:07:05 ) 4.59km 距離 18.01 km、 カロリー 536 C、時間2:07:46、 移動時間 2:07:12、 経過時間 2:48:32、 平均ペース 7:06 分／km、 平均移動ペース 7:04 分／km、 最高ペース 3:45 分／km、 高度上昇 193 m、 高度下降 219 m、 最低高度 2 m、 最高高度 73 m |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| タイム | 0:05:07 | 0:10:36 | 0:16:10 | 0:21:42 | 0:27:06 | - |
| ラップ | 0:05:07 | 0:05:29 | 0:05:34 | 0:05:31 | 0:05:25 | 0:27:06 |
| 最大心拍数 | 132 | 135 | 133 | 133 | 135 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| タイム | 0:32:34 | 0:38:02 | 0:43:30 | 0:48:59 | 0:54:25 | - |
| ラップ | 0:05:28 | 0:05:28 | 0:05:28 | 0:05:29 | 0:05:26 | 0:27:19 |
| 最大心拍数 | 135 | 135 | 134 | 130 | 131 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| タイム | 0:59:52 | 1:05:16 | 1:10:36 | 1:16:10 | 1:21:37 | - |
| ラップ | 0:05:27 | 0:05:24 | 0:05:21 | 0:05:34 | 0:05:27 | 0:27:12 |
| 最大心拍数 | 133 | 131 | 128 | 134 | 136 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| タイム | 1:27:04 | 1:32:30 | 1:38:18 | 1:43:42 | 1:49:11 | - |
| ラップ | 0:05:27 | 0:05:26 | 0:05:48 | 0:05:24 | 0:05:29 | 0:27:34 |
| 最大心拍数 | 134 | 130 | 126 | 128 | 131 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| タイム | 1:55:22 | 2:00:59 | 2:06:43 | 2:12:37 | 2:18:22 | - |
| ラップ | 0:06:11 | 0:05:37 | 0:05:45 | 0:05:54 | 0:05:45 | 0:29:11 |
| 最大心拍数 | 127 | 123 | 121 | 119 | 122 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| タイム | 2:24:18 | 2:30:01 | 2:35:57 | 2:41:41 | 2:47:13 | - |
| ラップ | 0:05:56 | 0:05:43 | 0:05:57 | 0:05:44 | 0:05:32 | 0:28:51 |
| 最大心拍数 | 122 | 122 | 121 | 118 | 121 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| タイム | 2:52:42 | 2:58:46 | 3:03:58 | 3:50:31 | 4:06:30 | - |
| ラップ | 0:05:29 | 0:06:04 | 0:05:12 | 0:46:33 | 0:15:59 | 1:19:17 |
| 最大心拍数 | 116 | 120 | 124 | 107 | 125 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| タイム | 4:15:01 | 4:24:56 | 4:36:18 | 4:47:33 | 4:58:02 | - |
| ラップ | 0:08:31 | 0:09:55 | 0:11:22 | 0:11:15 | 0:10:29 | 0:51:32 |
| 最大心拍数 | 131 | 121 | 105 | 120 | 118 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.195キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| タイム | 5:08:44 | 5:19:17 | 5:23:40 | - | - | - |
| ラップ | 0:10:42 | 0:10:33 | 0:04:23(4:54) | - | - | 0:25:38 |
| 最大心拍数 | 120 | 119 | 164 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月15日 | 皇居竹橋マラソン(37.2km) |
今日は竹橋マラソン。 4:00起床。 昨日から、朝起きたら血圧、体重、体温を計るようにしている。 血圧114/74、心拍52。体重60kg、体温35.8。 昨日の夜まで、血圧が高かったのが、なぜか、今日は下がっている。 原因は、外食しなかった。 お酒を飲まなかったのも良かったのだろうか･･･ そういえば、健康診断の前日にラーメンを汁まで飲んだのが血圧を上げる原因だろうか･･･ 一時は、竹橋マラソンを辞めようかな〜とも考えたけど、これで、辞めなくてもすんだ。 一時的な高血圧だったのかも･･･ 相変わらず、体重は増えている。 せめて1kg減るまでは、ビールは飲まないようにしたい。 病院に行って、お酒を辞めてくださいというヤブ医者に言われるよりは、自ら辞めていた方がスッキリする。 これが、めざせ3.5の秘策。 朝食は目玉焼きとご飯。 かーめさんが作ってくれた。 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02〜05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20〜05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46〜05:59) →神田 ラフィネは使わないで、コインロッカーに荷物を置く。 コンビニでソイジョイ、いろはす5本買う。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチは忘れたので、つけない。ペットボトルを持って走ることに。 練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 6:27、スタート。 天気は晴れ、気温16.18℃、湿度59％。 体脂肪燃焼のために竹橋は、LSDで走ることにする。 以前もそうしてきたはずだけど、いつの間にかに、キロ6分台で走ったりして、LSDを辞めてしまっていた。 やっぱり楽に走りたいので、どうしてもジョグになってしまう。 キロ7分台で走っていた頃の方が、体重は維持されていた感じだ。 ゆっくり、ゆっくりを意識する。 たんたんと走る。 辰巳さん、新井さんに、だいぶ抜かされた。 4周目ぐらいから疲れてきた。 ゆっくり走るのもキツい。 キロ7分半超えのペース あえて、ゆっくり走っている。 5周目だったか、時計台の広場で、コボちゃんから応援をもらった。 30km走をするらしい。 時計台のところにいたので、レースかと勘違いした。 2回ぐらい抜かれた。 自分が40分で1周するうちに、コボちゃんは2周。 最後の周は歩いた。 どうも、エネルギー切れ。 フラフラしそうになったので、ゴールだけは、どういう形であってもしたい。 歩きながら、コボちゃんを応援しようと思ったら、気がつかなかったのか、それとも、その時は30km走は終わっていたのか、会えなかった。 5時間50分58秒でゴール。 ダメージは全くない感じ。 ただ、腹が空いていた。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:06 ( 0:08:15 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:38:51 ( 0:07:46 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:38:10 ( 0:07:38 ) 休憩 0:00:00 3周目 0:38:46 ( 0:07:45 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:38:48 ( 0:07:46 ) 休憩 0:02:44 5周目 0:40:07 ( 0:08:01 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:39:03 ( 0:07:49 ) 休憩 0:03:21 ソイジョイ食べる 7周目 0:38:13 ( 0:07:39 ) 休憩 0:01:42 8周目 0:53:03 ( 0:10:37 ) お昼は日高屋で焼き肉定食。 ビールは飲まない。 13時頃、移動して、上大岡に向かう。 かーめさんが、横浜拘置所の周回コースで練習しているので、行ってみるが、終わっているようだった。 ジムで筋トレする。 胸(チェストプレス)→胸(バタフライ)→背中(ワンハンドローイング) →腹筋。 背中(ワンハンドローイング)までやれなかった。 上半身の筋トレをした。 きつい。 距離 42.21 km、 距離 カロリー 1,066 C、 時間 5:50:58、 移動時間 5:45:55、 経過時間 5:50:58、 平均ペース 8:19 分／km、 平均移動ペース 8:12 分／km、 最高ペース 5:07 分／km、 標高 1,153 m、 高度下降 1,151 m、 最低高度 -58 m、 最高高度 49 m、 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.21キロ |
| 時間 | 05:21 | 10:39 | 15:51 | 20:54 | 26:04 | 31:15 | 36:06 | 41:22 | 46:16 | 51:07 | 51:32 |
| ラップ | 05:21.2 | 05:17.8 | 05:12.3 | 05:02.6 | 05:10.5 | 05:10.5 | 04:50.9 | 05:16.3 | 04:53.9 | 04:51.3 | 00:25(5:02) |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月2日 | 江ノ島見て楽しく走ろう！湘南30km走練習会！(31.2km) |
4:00に起床。 昨日、二日酔いで、早めに寝たので、早く起きた。 5:00には出発できるような状態だったけど、ゆっくりしすぎた。 今日は平塚から江ノ島まで走る30km走のMMナイトラン企画。 7:10発ぐらいの東海道に乗るのに充分に間に合うように家を出たのに、上大岡駅で、スマホと携帯を忘れているのに気づく。 何時発の電車で合流するのか、覚えていなかったので、スマホで確認できないので、取りに帰ることにした。 一回、家を出ようとしたときに、ガミーンを忘れて、スマホ・携帯を靴箱に置いて家に上がったのを、つい忘れたのが失敗。 それを駅で気づくとは･･･ 完全に遅刻すると思い、連絡を入れる。 上大岡;ブルーライン(7:21〜7:31)→戸塚:東海道(7:38〜8:02)→平塚 平塚駅に着くと、腹が減ってきたので、なか卯で朝定食を食べた。 太古の湯に着くと、まだ出発していなかった。 すぐに着替える。 Tシャツ、半ズボン。 ウエストポーチは忘れたので、つけない。ペットボトルを持って走ることに。 練習用のナイキ レボルーション2(ブラック/レイン) 30人近くの参加者。 3つのグループに別れる。 マイペース(7分)、6分半、5分半のペース。 8:31スタート。 天気は晴れ、気温22.8℃、湿度69％。 ペットボトルを持って走る。 じょんそん君、のりぞ〜さん、ののさん、のりちょさん、竜田揚げさん達のグループ(5分半のペース)で走る。いきなりのペースが速いので、凄い汗をかく。それでもついて行ける。最初はついてゆけないと思っていたけど･･･ ついてゆけるけど、長丁場、前半から飛ばしていたら、疲れると思った。 湘南大橋で、6分半のグループに見つける。追いついたら、そこのグループに混じろうと考えた。 一度、休憩して、6分半のペースに混じる。凄い楽しく走った。しまちゃんが、年の瀬マラソンをエントリーしたとか･･･ 仮装で走らないと言うので、何とか仮装させようとしたけど･･･ サザンクロクで写真を撮っていた5分半のペースに混じったので、そこについてゆく。体力も回復したし･･･ 今日は月例の湘南なので、沢山のランナーがゼッケンをつけて走っていた。 5分半のペースについてゆけなくなり、途中で断念。 単独走になる。その間にトイレに行く。ガーミンはトイレを出たときに、1kmごとにラップを計測することにした。今までセットされていなかった。 江ノ島水族館で待っていると、6分半のグループが追いついてきて、江ノ島まで走る。巨峰ソフトクリームを食べている間に、折り返したようで、はとさんと、置いてけぼりになる。 マイペースグループが折り返してきたので、一緒についてゆく。 江ノ島駅で休憩。 マイペースのグループと一緒に走る。 サザンクロスのコンビニまで一緒に走り、そのコンビニから、6分半のグループと走る。31km過ぎて、コンビニで離脱。コンビニでビール買って、飲みながら歩いて、太古の湯に。 太古の湯のお風呂に入り。14:00過ぎから宴会。メガジョッキ2杯飲んだ。16:30まで飲んでいただろうか･･･ 帰りは戸塚で降りる。その時に、ティアラさんから、平塚の写真をラインで送ってもらった。 そして、地下鉄で帰った。疲れていたので、タクシーで帰った。 平塚24時間が終わり、一週間3kmしか走っておらず、久々に走ったのが30kmのペース走。けっこうきつかった。暑さもあり、バテた。 13.3km 1:29:59 (平均 1:29:59 /km) 6分31ペーストイレも含む。 14km 1:34:49 (平均 0:04:50 /km) 6分28ペース。 15km 1:46:38 (平均 0:11:49 /km) 。 16km 1:58:55 (平均 0:12:17 /km) 。 17km 2:17:27 (平均 0:18:32 /km) 。 18km 2:25:04 (平均 0:07:36 /km) 。 19km 2:31:24 (平均 0:06:20 /km) 。 20km 2:37:44 (平均 0:06:20 /km) 。 21km 2:54:02 (平均 0:16:18 /km) 。 22km 3:00:51 (平均 0:06:49 /km) 。 23km 3:07:26 (平均 0:06:35 /km) 。 24km 3:14:09 (平均 0:06:43 /km) 。 25km 3:21:14 (平均 0:07:04 /km) 。 26km 3:35:55 (平均 0:14:41 /km) 。 27km 3:41:59 (平均 0:06:04 /km) 。 28km 3:53:25 (平均 0:11:26 /km) 。 29km 3:59:38 (平均 0:06:13 /km) 。 30km 4:06:26 (平均 0:06:48 /km) 。 31km 4:13:18 (平均 0:06:52 /km) 。 31.2km 4:14:55 (平均 0:01:37 /km) キロ8分10秒。 距離 31.20 km、 カロリー 1,930 C、時間 4:14:54、 移動時間 3:36:19、 経過時間 4:14:54、 平均ペース 8:10 分／km、 平均移動ペース 6:56 分／km、 標高 高度上昇 78 m 、 高度下降 77 m、 最低高度 3 m 最高高度 31 m 平均ケイデンス 144 spm、・ 最大ケイデンス 220 spm 平均歩幅 0.85 m 日程： 10月2日（日） 概要：平塚「太古の湯」午前8時集合 荷物を預けて、8時30分スタート！ 給水用具、途中での飲料購入費用、離脱の場合の交通費等持参下さい。 平塚から江ノ島往復で３０ｋｍを走ります。 6分と6分半とか、その時のメンバーの希望や走力で相談しましょう。 １２時半から１３時までにゴールして、打ち上げ会を開催。 ２時スタート予定です。 今のところ、20名の場合で、入浴料と料理込みで2500円程度でと考えていますが、 飲み物は各自別払いですので 、よろしくお願いします。 打ち上げまで参加予定の方 1あっこ2ちよぴー3じょんそん4けにぃ5らいぞー6真っ青7Baysaide8タクちゃん9コガ 10ゆがふぃ〜11ミティ12トモタケ13きたっち14のりちょ15ティアレ16トミー17カメリア18Tsuno 19かずらん20hayaton1821ゆう22のの23竜田揚げ24隊長！25オッツ26マラソンバカ 27kasumi ランのみ予定の方 （入浴あり） 1しまちゃん ランのみ予定の方（入浴無し） 2ゴマ（往路のみ） |
| 10月4日 | 根岸ラン(10.71km) | 19:04スタート。天気は曇り、気温25℃、湿度100％。 根岸まで走って行く。誰も根岸では会わずに2周。やっと、ベイサイドさん、風っちさん、コルナゴさんと会った。 帰りは風っちさんと帰る。 ( ペース ) 家から根岸 0:35:01 ( 0:07:54 ) 4.43km 1周目 0:09:27 ( 0:07:16 ) 2周目 0:09:07 ( 0:07:01 ) 根岸から家 0:26:17 ( 0:06:46 ) 3.88km 距離 10.97 km、 カロリー 317 C、 時間 1:19:53、 移動時間 1:19:26、 経過時間 1:44:08、 平均ペース 7:17 分／km、 平均移動ペース 7:15 分／km、 最高ペース 4:23 分／km |
| 10月8日 | みなとみらいMMナイトラン朝ラン合流(21.91km) | 6:56スタート。天気は小雨、気温21.1℃、湿度50％。家からスタート。市場まで行って、折り返す。山下公園で、ナイトランの仲間と合流。ひろりさん、隊長、トモタケさん、こい君、あっこちゃん、その彼氏、コガさん、ささおさん、ちくぜんさん、その娘さんなど20人ぐらいいた。桜木町に向かうときに、雨が降ってきて、段々、ペースがあがり、完全に、キロ5分を切るペースになった。それでもついてゆけた。●ジョナサンで、モーニングセットとビール5杯飲んだ。そして、上大岡の串かつでんがなで、大ジョッキ1杯と色々と食べた。 ●1km 0:07:40 (平均 07:40.5 /km) 。 2km 0:15:17 (平均 07:36.8 /km) 。 3km 0:22:56 (平均 07:38.9 /km) 。 4km 0:30:24 (平均 07:27.4 /km) 。 5km 0:37:57 (平均 07:33.7 /km) 。 6km 0:46:34 (平均 08:36.4 /km) 。 7km 0:54:32 (平均 07:58.7 /km) 。 8km 1:02:42 (平均 08:09.9 /km) 。 9km 1:10:34 (平均 07:52.1 /km) 。 10km 1:18:43 (平均 08:08.8 /km) 。 11km 1:26:13 (平均 07:30.1 /km) 。 12km 1:33:58 (平均 07:44.5 /km) 。 13km 1:41:26 (平均 07:28.2 /km) 。 14km 1:49:06 (平均 07:40.1 /km) 。 15km 1:56:48 (平均 07:42.3 /km) 。 16km 2:04:22 (平均 07:33.6 /km) 。 17km 2:11:55 (平均 07:33.3 /km) 。 18km 2:19:05 (平均 07:10.0 /km) 。 19km 2:28:56 (平均 09:50.6 /km) 。 20km 2:36:15 (平均 07:19.5 /km) 。 21km 2:44:03 (平均 07:47.5 /km) 。 21.91km 2:48:52 (平均 04:49.4 /km) (5:17)。● 距離 21.91 km、 カロリー 1,322 C、時間2:48:52、 移動時間 2:45:25、 経過時間 2:48:52、 平均ペース 7:42 分／km、 平均移動ペース 7:33 分／km、 最高ペース 3:12 分／km、 最高ペース 高度上昇 64 m、 高度下降 123 m、 最低高度 -7 m、 最高高度 63 m、 平均ケイデンス 171 spm、 最大ケイデンス 204 spm、 平均歩幅 0.76 m |