２０１４年前半(4月～6月)マラソン

２０１４年０５月２５日(日)　第３４回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間２１分１６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月2日	かーめさんとみらとみらい(10.12km)	仕事から帰り、晩ご飯を食べて、かーめさんと走ることにする。いつも、かーめさんと走るときは、ベイマリーナなので、たまには、横浜・みなとみらいに向かって走ることにする。 19:15に家を出る。少し、自分が家を出るのに、もたつく間に、かーめさんが先にスタートしていた。追いかけることになる。服はTシャツ、短スパッツ。シューズは練習用。ウエストポーチ付ける。かーめさんは、急な上り坂の方に向かっていた。自分もその方向に向かい、上り坂は歩くのだが･･･が、かーめさんは、上り坂をゆっくりのペースだけど走っていた。ええっ･･･いつもなら、歩いているはずなのに･･･そういえば、ジムのトレッドミルも傾斜をつけて走っているようだ。後ろから観察していると、体力消耗しないような走りになっている感じ。かーめさんと、上大岡からの鎌倉街道の方からではなく、磯子の方から横浜に向かう。こっちの方が遠回りになるけど･･･走りはじめは、昨日の久しぶりの筋トレが効いており、筋肉痛との走りだった。ハムストリング、大腿四頭筋、大胸筋･･･次第に慣れてきた。 16号を走り、阪東橋を過ぎる。何か、かーめさん、楽々と走っている感じ。信号待ちする以外は、淡々と走る。関内駅でトイレ休憩して、桜木町まで行く。 8kmちょっとだった。かーめさんは、パンケーキが食べたいというけど、自分はビールが飲みたい。何か、そういうお店がないかと、探しながら走る。ワールドポーターズの方に行く。が、着いた時間が21:00。 1階は、ちようど閉店。 5階のレストランがあったけど、そこまでお金の持ち合わせがなかった。仕方なく、赤レンガの方に向かう。横浜フリューリングスフェスト2014とかで、ビールが飲めるはずだ。そこまで行くが、21:00まで。ビールを売ってくれない。桜木町まで戻る事にする。そこで、10km越えたので、歩くことにした。途中、かーめさんが好きなケッタッキーでチキンを食べたことは内緒にしておこう。天気は晴れ、気温19度、湿度73％。 1km 0:08:31 (平均 08:30.8 /km) 。 2km 0:17:41 (平均 09:09.8 /km) 。 3km 0:26:00 (平均 08:19.3 /km) 。 4km 0:34:29 (平均 08:29.0 /km) 。 5km 0:42:55 (平均 08:26.1 /km) 。 6km 0:51:30 (平均 08:34.6 /km) 。 7km 0:59:38 (平均 08:07.9 /km) 。 8km 1:07:48 (平均 08:10.9 /km) 。 9km 1:15:50 (平均 08:01.8 /km) 。 10km 1:23:52 (平均 08:02.1 /km) 。 10.12km 1:25:02 (平均 01:09.5 /km) (9:59)。 10.12キロ走りカロリー消費389kcal(平均8:24/km、MAXラップ5:09/km)。
5月3日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00に起きるつもりが、4:30に起床。昨日、3:00ぐらいまで、起きていたので(睡眠時間1時間ぐらい)、完全に睡眠不足。体調も、4月から仕事の方が忙しく完全に疲れている。今までの中で、一番、体調は、最悪かもしれない。これで、フルは走れるだろうか･･･上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59) →神田 6:00ぐらいに神田駅に着き、ロッカーに荷物を入れる。服は、Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチは付ける。シューズは練習用。コンビニに寄り、スポーツドリンク2リットル、350mlのいろはすを買う。 6:28、ゆっくりと走る。バーンアップスリムを飲んでいるので、本格的なLSD。キロ6分台にならないように気をつける。気温21℃、湿度56％。 4周目までは、本当に走っているのかというペース。眠気もあったが、次第に取れてくる。徐々に暑くなっていった。疲労はないけど、暑さで、参りそうな感じ。ただ、冷たい風に救われている感じ。 6周目の時計台から外国人が主催するマラソン大会のせいで、急に走る人が増える。知っている人がいないかと、注意しながら走った。コボちゃんがいそうだったけど、いなかった。 42.28キロ走りカロリー消費2718kcal(平均7:21/km、MAXラップ3:23/km)。結局、フルマラソン完走。ダメージはない感じ。給水は、いろはす350ml、スポーツドリンク2リットルを飲み干した。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:37 ( 0:07:34 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:36:41 ( 0:07:20 ) 休憩 0:01:45 2周目 0:37:18 ( 0:07:28 ) 休憩 0:00:14 3周目 0:36:16 ( 0:07:15 ) 休憩 0:01:16 4周目 0:36:05 ( 0:07:13 ) 休憩 0:00:22 5周目 0:34:36 ( 0:06:55 ) 休憩 0:03:25 ソイジョイを食べた 6周目 0:35:02 ( 0:07:00 ) 休憩 0:00:58 7周目 0:34:08 ( 0:06:50 ) 休憩 0:03:25 8周目 0:32:14 ( 0:06:27 ) タイムは5時間10分23秒。気温は27℃近くまで上がっていた。ウインドブレーカーを着ると、かなり暑かった。 12:00過ぎ、神田→品川→上大岡と帰る。ジムのお風呂に入る。昼食は松屋で、牛丼。映画を見ることにする。『アナと雪の女王』『テルマエ・ロマエⅡ』『アメイジング・スパイダーマン2』と迷ったけど、仮装の参考のためにと、アメイジング・スパイダーマン2にした。 15:40からアメイジング・スパイダーマン2が始まるので、時間があるので、本屋で時間を潰し、寿司屋に入った。 18:30、かーめさんと合流。夕飯は、迷いに迷い結局、すき家。そして、ぶっちぎりに行き、漢前(おとこまえ)ジョッキでビール2杯飲む。けっこうベロンベロンになった。 21:00過ぎに、ぶっちぎりに、森さん達が来る。会ったのは、森夫婦、西城戸さん、広瀬さん、平山さん、佐々木さん、篠原さん、奈奈ちゃん、佐藤チカちゃん、植手さん、山本さん、室さんだったか…
5月5日	家からスカイツリーのはずが、家から池袋(56.8km)	今日は、どこを走ろうか… GWなので、休み。本当に休足日にして、朝からビールも良かったんだけど… でも、昨日も、走っていないし… スナック菓子、全部食べてしまったし… やっぱり、走るか… と、考えていたら、来週、MMナイトランで、恒例の桜木町→スカイツリーのイベントがある。浅草でお風呂に入り、打ち上げもあるので、リュックに着替えを入れて背負って走らないといけない。考えてみれば、リュックで走るのは苦手なので、練習しておかなければ… どうも、背中に重量を背負うと、思うように走れない。なるだけリュックを背負わない様にしていたので、リュックを背負うのもかなり久し振り。体重は、60.8kg。服を着ると61.3kg。リュックを背負うと62.7kgなので、リュックの重量は1.4kg。それに、スポーツドリンクが入るので、もっと重くなる。リュックは2kgと考えて良いのかも。体重が62～63kgに増えている感覚で走らないといけない。スピードを出そうとすると、それだけ負荷がかかるので、慣れる必要もある。とにかく、今日は、みなとみらいまで、走って、リュックに慣れるのが目的。服は、Tシャツ、短スパッツ。シューズは練習用。リュックには、ウインドブレーカー上下、着替えのパンツ、スマホ、携帯、お金。 6:40スタート。そんなに暑くなく走りやすいかも。みなとみらいまで遠回りで行くことにして、本牧周りで行く。キロ7分後半からキロ8分ぐらいの、ゆるゆるペース。歩いている感じがする。バーンアップスリムを飲んでるので、脂肪燃焼も兼ねる。すぐに山下公園に。凄い楽な感じで走れている。ペースがゆっくりなおかげだけど… 15号に出たのが15km過ぎだったか… どうせなら、来週の予行も兼ねて、スカイツリーまで行こうと思った。ただ、方向音痴なので、日比谷を過ぎたら、全く、行き方が分からない。東京マラソンの試走も本番も何度か走っているのに… 行き方に自信がない。方向は、何となく分かるような気がするけど、行ける自信は全くない。なぜなら、前に進めば良いと思っても、目的地は後ろだったりすることも数多くあるし… まあ、今日、スカイツリー行けなくても、来週、すぐにリベンジ出来るわけだし、今日はお試し気分で気軽に行こう。どうせなら、自分の直感を頼りに、走ろう。だからスマホの地図は見ないことにした。品川は真っ直ぐとかの行き先の案内標識は見えてしまうので、仕方がないけど、地図は全く見ないことにした。便利な物があるから、能力が低下してしまうと思う。最近は、手書きで文字を書かないから、漢字を書けなくなってしまう。携帯のメールやパソコンで文章を書いているので、漢字をどんどん忘れている。やっぱり、便利な物に頼り過ぎている感じだ。方向音痴も、それに似たよな漢字でもあるような… とにかく、今日は、地図は見ない。そんな風に思っていたら、もう生麦あたり… 昔、自分が住んでいた場所だ。少し、自分の住んでいたアパートの辺りがどうなっているか、見に行こうかと思ったけど、やっぱり辞めた。次回にしよう。鶴見橋で22kmぐらいだったか… ここで、麦茶600mlを飲みきってしまったので、ポカリを買った。今日は、給水もギリギリな感じで、小まめに摂ろう。川崎を過ぎても、そんなに疲れはない。今日は、100kmぐらいは走れる感じがする。 100kmを目指そうかな～と少し考えたけど、帰りの時間を考えると、時間的に無理だ。 16:00には、電車に乗って帰りたい。青物横丁で、飲み物が無くなったので、アクティーブというスポーツドリンクを買う。これって、けっこう昔、愛用していた。今はどうか分からないけど、当時はアミノ酸が一番入っていたと思う。 38kmぐらいか、品川に近づくと、腹が減ってきた。京急品川駅の高架下にラーメン屋が並んでいたのを思い出す。何か、ラーメンを食べたくなっていた。身体が一番、欲しているのが、今の身体に必要な栄養素が含まれていると思っている。ラーメンだと… なんだろう。トンコツよりも、塩ラーメンが食べたいと思っているので、塩分も身体が欲しているのか… ところが、高架下は凄い混んでいた。何でこんなにも人がいるんだという感じ。大人気店は、行列も出来ている。これでは、ゆっくり食べられない。すぐに、諦めた。走りながら、すき家でも良いかな～と思ったけど、やっぱり、ラーメンが良い。品川駅を過ぎて、三田までくる。あっ… 三田で、何かのマラソン大会の後だったか、ラーメンを食べた記憶が… けっこう美味しかったけど… どこだったか… 地下鉄から出てすぐだったはず… 店の名前は… ◎◎さんに電話すれば、すぐに教えてくれると思ったけど、何か、事情を説明するのが面倒な気がしてきた。いきあたりばったりで、分かるかな～三田駅の地下鉄に降りて、改札口に行くと、何となく思いだす。階段を登っていくと…あった。『豚骨醤油らーめん学虎』流石、満席… でも、一席空いていた。券売機で『白虎』を買う。けっこう美味しく、汁まで全部食べた。とりあえず日比谷まで走ることにする。途中、お祭りをやっていたけど… ビールを飲みたくなったけど、我慢、我慢… 日比谷公園を過ぎて、皇居に。せっかく、皇居にきたのだから、1周したくなる。まだ、時間的に、余裕でスカイツリーに行けそうなので、少し遊びつつ、行こう。桜田門から皇居の周回に入る。ところが、さっきまで、全く、疲れが見えなかったけど、皇居を走っていると、急に疲れが… 45kmぐらいで疲れが来るとは… マラソン大会で、親子マラソンもやっている中、和気清麻呂増近くのベンチで少し休む。フルマラソンも超えたし、別にレースじゃないし、いつでもやめられるんだけど… などとそんな感じで、スカイツリーも諦めモード。フェイスブックを見ていると… 昔、よく遊んだ友達が、神宮外苑の聖徳記念絵画館にいるらしい。そこで、サイクルドリームフェスタ2014をやっていて、友達も参加しているとか… 神宮外苑に行きたくなる。不思議と疲れも、少し撮れた感じになった。少し、休んだおかげか… 半蔵門まで走り、新宿通りを走る。四ツ谷でトイレ休憩した。四ツ谷で左折して、外掘通りを走る。迎賓館を左に見ながら、坂を登った。聖徳記念絵画館に行くと… サイクルドリームフェスタ2014をやっていた。賑やかになっており、自転車ライディング講座をやっていた。友達を探すがいない。その友達とは、自分が結婚して以来会っていないけど、フェイスブックの写真で見ているので、会えばすぐに分かるはずだけど… ちょうど、ご飯を食べに行っているのかな～ 10分くらい休んだ。飲み物が無くなっていたので、ポカリを買った。ここで、距離は50kmになっていた。走り始めると、まだまだ、いけそう。ここから、スカイツリーを目指す。信濃町駅から、外苑東通りを走ってゆく。正直、ここからスカイツリーの行き方が分からない。方向的には、こっち方面かな～という程度。しばらく走ってゆくと、鶴巻町で行き止まりになる。右に行くか、左に行くか… 右は飯田橋方面、左は早稲田方面とか、案内標識があった。飯田橋は知っているので、右に曲がる。江戸川橋から目白通りを走る。何か、全然、適当に走っている感じ。走っていると有楽町線の護国寺駅に。何か、浅草寺に近づいてきているのか…(その時は、そう思った。でも、実は勘違い) 不忍通りを走る。首都高の下を走っている感じ。でも、浅草寺近くに、首都高が走っていたかな～と思いつつ… 案内標識に『池袋』の文字が… あれっ… 浅草と池袋、だいぶ離れていると思う。いくら方向音痴でも、絶対に間違えた感じだと気づく。でも、どこをどう走れば、スカイツリーに行けるか、分からない。走っていると『東池袋』に着いて… サンシャイン60が見えている… 何か、完全に気持ちが切れてしまった。サンシャイン60で今日は終わりにしよう。脚のダメージはない感じ。まだ、30kmぐらいは普通に走れる感じ。ペースも最初と全然変わらずに走れていた。一度、皇居で疲れてベンチで休んだ以外は、ほぼ一定のペース。ただ、腕が、少しだけ筋肉痛になっていた。距離は56.8km。タイムは7:20:39。時間的に15:30近くになっているし、サンシャイン60留まりで帰ることにした。サンシャイン60に入ると、凄い人混み。何か、人混みで気分が悪くなる感じがした。途中に、鉄拳のパラパラマンガが展示されていた。トイレでウインドブレーカーを着た。そして、池袋→品川→上大岡と乗りついで帰った。疲れよりも、スカイツリーに行けなかったのがショックだった。今回は全く、姿すら見ていなかったのが敗因。一瞬でも見えたら、状況は変わったかもしれないけど… 天気は曇りほんのり少し雨、気温14度、湿度67％。 1km 0:07:46 (平均 07:46.3 /km) 。 2km 0:15:51 (平均 08:04.9 /km) 。 3km 0:24:18 (平均 08:27.2 /km) 。 4km 0:32:29 (平均 08:10.7 /km) 。 5km 0:40:44 (平均 08:14.5 /km) 。 6km 0:48:52 (平均 08:08.7 /km) 。 7km 0:57:06 (平均 08:13.4 /km) 。 8km 1:05:16 (平均 08:09.9 /km) 。 9km 1:13:23 (平均 08:07.9 /km) 小港橋近く。 10km 1:21:24 (平均 08:00.7 /km) 。 11km 1:29:10 (平均 07:45.8 /km) 。 12km 1:36:55 (平均 07:45.2 /km) 。 13km 1:44:29 (平均 07:33.9 /km) 。 14km 1:52:01 (平均 07:31.5 /km) 。 15km 1:59:22 (平均 07:21.7 /km) 。 16km 2:06:45 (平均 07:22.4 /km) 。 17km 2:14:31 (平均 07:46.0 /km) 。 18km 2:21:57 (平均 07:26.0 /km) 。 19km 2:29:11 (平均 07:14.2 /km) 新子安。 20km 2:36:43 (平均 07:31.8 /km) 。 21km 2:44:00 (平均 07:17.1 /km) 。 22km 2:51:33 (平均 07:33.2 /km) 。 23km 2:59:12 (平均 07:39.5 /km) 。 24km 3:06:39 (平均 07:26.9 /km) 。 25km 3:14:06 (平均 07:26.4 /km) 。 26km 3:22:08 (平均 08:02.3 /km) 。 27km 3:30:21 (平均 08:13.0 /km) 。 28km 3:38:11 (平均 07:49.8 /km) 。 29km 3:45:52 (平均 07:41.2 /km) 蒲田。 30km 3:53:34 (平均 07:41.4 /km) 。 31km 4:01:15 (平均 07:41.5 /km) 。 32km 4:09:05 (平均 07:49.6 /km) 。 33km 4:16:38 (平均 07:33.5 /km) 。 34km 4:24:16 (平均 07:37.9 /km) 。 35km 4:31:36 (平均 07:19.9 /km) 。 36km 4:39:10 (平均 07:34.5 /km) 。 37km 4:46:41 (平均 07:30.5 /km) 。 38km 4:54:13 (平均 07:32.0 /km) 。 39km 5:01:26 (平均 07:13.5 /km) 泉岳寺近く。 40km 5:09:19 (平均 07:52.9 /km) 。 41km 5:16:45 (平均 07:26.2 /km) 。 42km 5:23:58 (平均 07:12.0 /km) 。 43km 5:31:40 (平均 07:42.8 /km) 。 44km 5:39:17 (平均 07:37.1 /km) 。 45km 5:47:04 (平均 07:46.4 /km) 。 46km 5:55:02 (平均 07:58.7 /km) 。 47km 6:03:11 (平均 08:09.0 /km) 。 48km 6:11:20 (平均 08:08.7 /km) 。 49km 6:19:09 (平均 07:49.1 /km) 四ツ谷過ぎ。 50km 6:27:05 (平均 07:55.8 /km) 神宮外苑。 51km 6:35:07 (平均 08:01.5 /km) 。 52km 6:43:02 (平均 07:55.6 /km) 。 53km 6:50:26 (平均 07:24.0 /km) 。 54km 6:57:37 (平均 07:10.5 /km) 。 55km 7:05:33 (平均 07:55.9 /km) 。 56km 7:13:57 (平均 08:24.1 /km) 。 56.8km 7:20:39 (平均 06:42.0 /km) (8:22)。 56.8キロ走りカロリー消費2132kcal(平均7:46/km、MAXラップ3:22/km)。
5月6日	みなとみらいJOG＆キリンビール工場見学(10km)	みなとみらいJOG＆キリンビール工場見学今日は、みなとみらいJOG＆キリンビール工場見学。横浜駅集合が9:45なので、朝は、ゆっくりした。 9:00過ぎに家を出る。 9:30頃、JR横浜駅(中央改札口自由通路内の赤い靴履いた女の子像付近)に行くと、すでに樂走組の仲間の何人かが集合していた。赤い靴履いた女の子像が横浜駅にあったとは… 実は知らなかった。けっこう小さい像なので、気が付かなかっただけだった。今回の幹事は、ロクさん。参加者は13人。みなとみらいスポーツパークに移動する。 400円で使用できる。初回なので、利用申請書に、住所・氏名・連絡先等を記入して、本人を確認できる保険証などを見せた。走らないと寒いくらいだった。服はTシャツ、短スパッツ。シューズは練習用。ガーミン、ウエストポーチを忘れたのは痛かった。時計は、スマホを使ったけど… みなとみらいから、象の鼻、山下公園、みなとの見える丘公園、元町、中華街、日本丸と走り、約10kmだった。途中、元町のウチキパンでチョコのパンを買って食べた。ランが終わると、みなとみらいスポーツパーク戻りシャワー。 100円で使えるコインシャワー。シャンプー等を持ってくるのを忘れていた。そして、横浜駅に移動。駅で、饅頭みたいなシウマイまんを買って食べた。あうとさいどさん、エバさんと合流して、13:51発の京急で、生麦に向かう。生麦で、夢さんと合流。キリンの工場見学をする。工場見学では、写真撮影は出来るが、動画と録音は出来ないらしい。工場見学では、長谷川さんだったか、係員が丁寧に説明してくれた。というか、見学する時間があったら、飲みたいって感じ。ビールの原料は、『麦芽、ホップ、水』というのと… 一番搾りビールは一番搾り麦汁のみを使用したビールというのが覚えたことかな～そして、説明が終わりそうになると、すぐに試飲室に行けるように、準備万端。係員より、先に階段を降りようとしていると、何か、注意されたような… 今回は、特別にフローズンビールを1杯だけ飲めるようだ。早速、飲んだ。しかも、hirokoさんからグラス半分もらっちゃったりして… ラッキーだった。 3杯飲めるようだったけど… 結局、飲んだのは、フローズン1.5杯、ハーフ＆ハーフ1杯、スタウト2杯飲で4.5杯飲んだ。けっこう良い気持ちになった。今日が誕生日の、いっちーさん、美味しく注がれた缶ビールも飲めて、嬉しそうだった。気持ち良く酔ったので、衝動買いしてしまう。ビールの美味しさを引き立てるというマスタード＆ソーセージ味のブリッツ。そして、眺める富士山麓グラスを買った。まだ飲み足りないので、大衆酒場トン幸に行く。中ジョッキ3杯飲んだだろうか… けっこう、ベロンベロンだった気が… 集合時間：①ランから参加：午前9時45分、②ビール工場見学のみ：午後1時40分集合場所：JR横浜駅中央改札口付近(詳細は後日) ※集合後、みなとみらいスポーツパークに移動し着替え(駅から徒歩15分かかります) (ランから13名) hirokoさん、ゴンベさん、かーめさん、マラソンバカさん、いっちーさん、テツッピさん、夢樂堂さん(※監督)、Pandoraさん、same4639さん、こじかさん、ギンダマン(zn亜鉛)さん、えりぶにゃさん、ロクさん (ビール工場のみ2名) あうとさいどさん、エバさん
5月9日	家～みなとみらい(8.52km)	金曜日は、残業や飲み会以外は、かーめさんと走ることにした。自分にとってはかなりのLSDだけど、これが、仕事の疲労回復にも効果があり、かーめさんと走ることにより、リラックスしながら走れる効果もある。 7:00スタート。少し寒いので、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチをつける。シューズは練習用。かーめさんと、喋りながら、キロ8分ペースで走るも… 疲れをみせずに、楽に走っている感じ。考えてみれば、自分も楽に走るコツを覚えてから、故障をしなくなった感じだ。今日は、根岸周りではなく、上大岡周りから。少しペースが速くなったけど、それでも、一緒に走れた。ワールドポーターズまで8.5km。そこで終了。かーめさんがパンケーキを食べたいと言うので、仕方なく、ビールではなく、パンケーキ。オレンジとピーチのパンケーキを食べた。帰りは、日ノ出町まで歩き、京急で帰った。勿論、帰りにコンビニ寄り、スーパードライプレミアムを買って帰った。天気は晴れ、気温15度、湿度55％。1km 0:09:07 (平均 09:07.3 /km) 。 2km 0:17:48 (平均 08:41.1 /km) 。 3km 0:26:05 (平均 08:16.8 /km) 。 4km 0:34:21 (平均 08:16.1 /km) 。 5km 0:42:27 (平均 08:06.0 /km) 。 6km 0:50:23 (平均 07:55.9 /km) 。 7km 0:58:27 (平均 08:03.3 /km) 。 8km 1:06:38 (平均 08:11.3 /km) 。 8.52km 1:10:39 (平均 04:00.8 /km) (7:39)。 8.52キロ走りカロリー消費317kcal(平均8:17/km、MAXラップ4:53/km)。
5月10日	スカイツリーランだけど、自分は桜木町から品川(24.2km)	今日は、MMナイトランのスカイツリーラン。昨日、1:00まで起きていたので、起きれないかと思っていたけど、5:00起床。少し早いので、ゆっくりと準備する。ナイトランの服を探したけど、押し入れの奥に入っているらしく、探し切れず。仕方なく、埼玉BG走友会の服にした。下は短スパッツ。そして、リュックには、ウインドブレーカー上下と着替えの下着と、軽量化。シューズは練習用。朝食は、ごはんと振りかけ、目玉焼き。集合が7:15なので、6:30頃、家を出る。参加者は、桜木町スタート28名、品川合流6名、打ち上げのみ参加1名。凄い人数。 3つのグループに分けて走る。自分は、タクちゃん・茄子さんのグループで、他にらいぞーさん、竜田揚げさん、G.monstさん、よっちゃん、トモタケさん、マルコさん、さらこなあさん、ひろりさん (抜けていたら、すみません)。 7:30、5分起きに、順番にスタートして、自分達のスタートは最終。 7:40スタートする。走り始めて、身体が重いのに、気づく。何だろう。疲れも出ているのかも… 正直、横浜駅で電車に乗って品川まで行こうかな～と考えていると、何か、仲間と話していたら、そんなことも忘れてしまう。キロ6分半ぐらいのスピード。だんだん、向かい風が強くなっているのに気づく。 5kmごとにコンビニに寄る。今日は、アイスを食べる気満々だった。ローソン横浜子安通一丁目店で、ガリガリ君アイスコーヒー、セブンイレブン鶴見市場富士見町店でガリガリ君ミルクたっぷりとろりんシュー味、セブンイレブン大田区東六郷2丁目店で森永チヨコモナカジャンボパリパリ18山、ファミリマートでクーリッシュバニラを買って食べた。 4個だった。途中で、タクちゃんが、六郷の渡しのガイドしてくれたりする。品川近くになると(残り2km)、予定11:30到着のはずが、少し遅れてしまうというので(10分しかない)、少しペースを上げる。キロ6分少し切るペースだと思う。その時、走りながら、品川のニューデイズでノンアルコールビールを飲むぞと決めた。ペースが上がっているし、一度、プレご褒美が欲しいところ。それがモチベーションになっていた。品川に着くと、たくさんの仲間がいる中、一目散に、ニューデイズに行くが、ノンアルコールビールが売っていない。凄いガクッリした。これは、リタイヤしてでも、飲みたい衝動にかられて、走りを終えた。 24kmも走れば、いいだろう。皆は、スカイツリーまで走るようだ。何か、まだまだ元気で充分走れるのに、凄い罪悪感の中でのリタイヤだったけど、どうしても、ビールが飲みたいのに、負けてしまう。ここに自分の弱さがあるけど… 参考のため、飲み物は24kmで水からスタートして、鶴見でポカリを買って、1リットルぐらい。バイクで途中、途中でサポートしてくれたBaysaidさん、写真を撮りまくっていたと思うけどサポートしてくれた真っ青さん、ありがとうございます。マルコさん、くまこさん、すっしーさん、ひろりさん、よっちゃん、リタイヤ組で、アンナミラーズに行くことになった。なんでも、ランチビールが飲めるようだ。お薦めパスタと生ビールを飲む。アンナミラーズのミニスカートの女の子よりも、ビールが飲めた幸せが、最高だった。それにしても、4人がお薦めパスタを頼んだのに、なぜが自分のだけ、遅くきた。皆、もう食べ終わろうとしているのに… なぜだったんだ… 13:30頃、くまこさん、すっしーさんとで、品川から浅草に向かう。よっちゃん、ひろりさんは、同じ電車で、仲間達に会いにスカイツリーに向かっていった。浅草から少し歩き、蛇骨湯に行く。 1時間後に風呂から出るつもりで、ゆっくり入ったつもりだったけど、自分が早く風呂から出てしまう。時間があるので、浅草をブラブラしていた。 15:30近くになっていたので、仲間達がそろそろ、風呂を出る頃だと思い、蛇骨湯に行く。こいくんが、つくばから浅草まで60kmぐらいで走ってきたようだった。そこで、コンビニで買ったビールを飲んだ。打ち上げは、もんじゃ専門店『六文銭』全体での参加者は何十人だったのだろうか… 隊長さん、ユッコちゃん、さふぁいあさんの4人テーブルになった。さふぁいあさんと話せて、凄い面白かった。それにしても、キモクないアンガールズの田中をかっこ良くした感じって、どうなんだろう。生ビール、シークァワーサーサワーを飲んだ。帰りは、一人になり、浅草線を探しているうちに迷子なったけど、何とか、駅のホームで隊長さんたちと合流。帰りも、お喋りしながら帰った。あっという間の一日だった。帰ったら、バタンキューだった。桜木町スタート29名、品川合流5名、打ち上げのみ参加1名女性参加者(15）桜木町スタート(13）　ユッコ、ましんちゃん、ひろり、みっしい、ティアレ、さらこなあ、きょうちゃん、くまこ、すっしー、マルコ、さふぁいあ、のり、ちよぴー品川スタート(1)　mako、　打ち上げから合流(1)　ルゥ男性参加者(20)　　桜木町スタート(16）　マラソンバカ、ざわ、じょんそん、らいぞー、タクちゃん、竜田揚げ、G.monst or、トモタケ、茄子、イッチー、TH、銀河、よっちゃん、ばっち、ファンネル38、隊長！品川スタート(4）　　真っ青、Aik、さとし、さとし友人私設エイド応援:Bayside（ささお）打ち上げ参加者:27名私設エイド応援:Bayside（ささお）７時１５分　　桜木町駅集合（時間厳守でお願いします）７時３０分　　桜木町スタート１１時３０分～４５分　品川駅高輪口ニューデイズ前で品川スタートの方と合流１２時００分　品川駅スタート１４時３０分　スカイツリー到着１５時３０分　蛇骨湯到着１７時００分　打ち上げスタート　　　　　総距離約３８ｋｍ　　　　　５ｋｍごとに休憩を入れる感じで走ります。　　　　　桜木町→鶴見警察署　　　　　　　　　　　　　　１０ｋｍ　　　　　鶴見警察署→雑色駅（セブンイレブン）　　　　　１５ｋｍ　　　　　雑色駅→大森駅（am/pm) 　　　　　　　　　　　　２０ｋｍ　　　　　大森駅→品川駅（ニューデイズ集合場所）　　２４ｋｍ　　　　　　　　品川駅→日比谷公園→大手町→日本橋 →宝町3丁目→馬喰町→蔵前→駒形橋→本所吾妻橋→スカイツリー　３８km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打ち上げ参加者:27名天気は晴れ、気温17度、湿度42％。1km 0:06:32 (平均 06:32.1 /km) 。 2km 0:13:42 (平均 07:10.0 /km) 。 3km 0:20:37 (平均 06:54.7 /km) 。 4km 0:27:22 (平均 06:44.9 /km) 。 5km 0:34:11 (平均 06:49.0 /km) 。 6km 0:40:33 (平均 06:22.2 /km) 。 7km 0:47:26 (平均 06:53.4 /km) 。 8km 0:53:54 (平均 06:27.7 /km) 。 9km 1:00:50 (平均 06:55.6 /km) 。 10km 1:07:11 (平均 06:21.8 /km) 。 11km 1:13:49 (平均 06:37.8 /km) 。 12km 1:20:21 (平均 06:31.6 /km) 。 13km 1:27:33 (平均 07:11.8 /km) 。 14km 1:34:32 (平均 06:59.7 /km) 。 15km 1:41:05 (平均 06:32.8 /km) 。 16km 1:47:41 (平均 06:35.7 /km) 。 17km 1:54:18 (平均 06:37.2 /km) 。 18km 2:00:50 (平均 06:32.4 /km) 。 19km 2:07:41 (平均 06:50.7 /km) 。 20km 2:14:22 (平均 06:40.6 /km) 。 21km 2:20:57 (平均 06:35.1 /km) 。 22km 2:27:30 (平均 06:32.8 /km) 。 23km 2:33:40 (平均 06:10.9 /km) 。 24km 2:39:33 (平均 05:52.2 /km) 。 24.2km 2:40:49 (平均 01:16.2 /km) (6:12)。 24.2キロ走りカロリー消費1313kcal(平均6:39/km、MAXラップ3:11/km)。
5月11日	家～山下公園(11.24km)	今月、すでに月間走行距離約170kmなので、今日はそんなに走りたくない。 3月、4月と月間走行距離が300kmなので、急に400kmも走ってしまうと、疲労を貯め込んで故障をしてまう。せいぜい今月は350kmぐらいだろう。となると、来週、皇居フルを走るので、今日は10kmぐらいで抑えておいたほうが良さそう。で、朝は、のんびり起きようと思ったら、7:00に起きてしまう。朝、母の日ということで、鹿児島の実家に電話をすると… 親父と数分話しただけになった。親父が母に自分が電話をしてきたと話してくれるだろう… 今日は、かーめさんと横浜を走ることになった。 9:22スタート。服は、Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチ。シューズは練習用。少し暑いので、給水は小まめに摂りながら走ろうと思った。今日は、かーめさんの目標とする月間走行距離を考えて、少し遠回りして、横浜(山下公園)に向かうことにした。本牧周りで走る。走り始めから、ずっと、身体の重さを感じた。やっぱり、疲れているのか… あっという間に、山下公園近くに。ドンキーに、かーめさんが行きたいと言うので、そこで、10分ぐらいいた。仮装グッズを見たけど、買いたいものはなかった。 11kmで終了。暑くなっていたので、こんなもんだろう。歩いて、関内駅に。かーめさんがMMナイトランで行った、カレー屋モハンに行きたいと言うので、一緒に行った。同じカレーだったけど、美味しく食べた。そして、家まで帰った。走ってではなく、ビールを飲んでいたので、電車で… 天気は晴れ、気温24度、湿度21％。1km 0:09:53 (平均 09:53.4 /km) 。 2km 0:19:50 (平均 09:56.9 /km) 。 3km 0:29:01 (平均 09:10.9 /km) 。 4km 0:37:49 (平均 08:47.8 /km) 。 5km 0:46:15 (平均 08:25.5 /km) 。 6km 0:54:24 (平均 08:09.4 /km) 。 7km 1:02:21 (平均 07:57.6 /km) 。 8km 1:10:07 (平均 07:45.9 /km) 。 9km 1:18:00 (平均 07:52.7 /km) 。 10km 1:26:01 (平均 08:00.4 /km) 。 11km 1:34:27 (平均 08:26.8 /km) 。 11.24km 1:36:32 (平均 02:04.3 /km) (8:48)。 11.24キロ走りカロリー消費423kcal(平均8:35/km、MAXラップ4:59/km)。
5月13日	久良岐公園(5.62km)	9:19スタート。久良岐公園。タイムは、32:41。5.62キロ走りカロリー消費360kcal(平均5:49/km、MAXラップ4:43/km)。
5月15日	50代でもサブスリーに届く	かーめさんは、ランナーズを愛読している。毎月、本屋さんに予約しているんだけど… 久し振りに自分も読んでみようと、かーめさんのランナーズを何気なく手に取ってみると… 『50代でもサブスリーに届く』なんて、タイトルが表紙にあった。あっ… 何か、もうすぐ50代突入する自分に、奮起させようとするタイトル。どこに書いてあるんだろう、ページをめくると… そのページに、知っている人の顔が… ええっ… あっ… そういえば、西所ななさん、日記にランナーズの取材されたとか書いてあったな～と思いだす。自分が見逃していたんだ… 肝心の内容は、50代を超えてからのサブスリーには、故障予防にハムストリングの集中ストレッチに、興味を持った。ジャックナイフというストレッチをやってみたが、身体が硬過ぎて、あんまりハムストリングに効いている感じはしない。練習量だけは、サブスリー級だと思っているけど、中々、タイムが上がらない。最初は400mトラック1周するだけで、ヘトヘトになっていた頃からすると、けっこう頑張って今みたいな体力になったので、本音の所は、満足しているので、楽しんで走れればいいかな～という気持ちもある。そして、3時間半ぐらいのフルのタイムも、全体からすると、速いのか遅いのか、分からないのも気に入っている。これ以上、速くなっても、練習などで故障して、走れなくなるのは、嫌だと言う気持ちもあるので、このまま、楽しで走るスタイルで行こうかな～と思っていたけど… 何か、『50代でもサブスリーに届く』を読んでいると、自分も頑張ってみるかなんて、気持にもなっている。とりあえず、自分に必要なのは、色々な人から言われるけど、身体の柔らかさなんだろうな～で、せっかく、そういう気持ちになったので、またストレッチを始めることにした。
5月16日	家～日ノ出町(6.76km)	今日はかーめさんと走るので、仕事が終わるとすぐに家に帰った。あまりにも慌て過ぎて、給料を銀行から降ろさずに帰ったので… とにかく、晩ご飯のソバを食べて、走る。 6:35スタート。だいたいキロ8分からキロ7分半ぐらい。服は、Tシャツに、ウインドブレーカーのスボン。リュックを背負う。中にはTシャツ一枚とタオル。シューズは練習用。かーめさんが先に行く。弘明寺駅近くの本屋さんに行く。友人と会う事ができた。少し話して、また走りだす。銀行にも寄った。関内駅近くになると、何か焼鳥が食べたくなった。それで、左折して、居酒屋の満州焼き屋に行くことにした。すぐにビールが飲めると思うと、ペースが速くなる。キロ6分台になる。日の出町のパチンコ屋で、着替えて、居酒屋の満州焼き屋に。何か、色々と話した。満州焼き、4本づつ食べて、アスパラベーコン、ネギマ2本､他に、焼鳥数本づつ食べた。かーめさんは、イワシ10匹食べていた。ビールは、中ジョッキ4杯走った直後だし、週末で仕事疲れもあったのが、すぐに酔ってしまった。とにかく、この家～居酒屋コースは、かなり危険だと分かった。かーめさんは、疲れて、電車の中で寝てしまった。自分は立っていたので、何とか持ちこたえたけど… 走って、居酒屋に目指すのは危険です。天気は晴れ、気温21度、湿度26％。 1km 0:09:01 (平均 09:00.7 /km) 。 2km 0:18:13 (平均 09:12.4 /km) 。 3km 0:27:07 (平均 08:54.0 /km) 。 4km 0:35:39 (平均 08:31.9 /km) 。 5km 0:43:31 (平均 07:51.8 /km) 。 6km 0:51:04 (平均 07:32.9 /km) 。 6.76km 0:58:01 (平均 06:57.7 /km) 。 6.76キロ走りカロリー消費253kcal(平均8:35/km、MAXラップ4:44/km)。
5月17日	皇居竹橋マラソン(35km)	今日は、皇居竹橋マラソン。けっこう眠い中、4:15に起床。仕事疲れもあるので、今日は完走は出来なさそう。それでも、30kmは走りたい気分。朝食は生姜焼きとご飯。何か、豪華。生姜焼きは、煮物と一緒になっていて、美味しかった。朝、準備する。忘れ物は無い様に… 上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59) →神田神田駅のコインロッカーに預けようとしたら、工事とかで、コインロッカーは撤去されようとしていた。コインロッカーに預けるつもりで、荷物を持ってきたので、財布もカードが入っているので、これを失くしたら、大変な事になると思い、ラフィネに行くことにした。時間があるので、セブンイレブンに行き、トイレ。そして、スポーツドリンク2リットル、いろはす350ml、ポカリ900ml、ソイジョイを買う(今日は暑くなりそうなので、水分補給が大事だ)。スタート地点に行くと、さふぁいあさんと会う。皇居竹橋マラソンを走るのだろうか… でも、スカートを着ていたけど… 準備が終わり、話しかけようとしたら、もう姿が見えなくなっていた。 6:43スタート。冷たい風があり、走りやすいかも… 今のうちに距離を稼ごう。端数を走り、1周すると… スタート地点に、ミリアムさんがいた。初参加のようだ。 3周ぐらいは、走っていないかのように、楽に走れている。何か、このまま、行けるんじゃないか… 給水は、1周当たり、250ml～300mlぐらい。これぐらいだと、給水は大丈夫のような気がした。でも… 6周目ぐらいだったか、けっこう暑くなりだしたので、給水を増やしてみた。気温は25℃ぐらいだと思う。ところが、7周目の桜田門手前ぐらいで、水分補給が出来なくなる。飲み過ぎてしまったようだ。このまま走り続けると、脱水になるのは確実なので、歩くことにした。正直、疲れてきていたので、歩くのも良いかもしれない。残り1周と2kmぐらいなので、このまま歩いて完走しても、完走は完走だ。でも、辰巳さんから言われたけど、「(バカさんは)アーリースタートは認めていないからね」と言われていたけど… やっぱり、スタート前から走っていても、8:00スタートでフルを完走しないとフルには、ならないらしい。でも、フルはこの皇居竹橋マラソンはアーリースタートは認めているので、フル走ったら、完走は完走だ。そうしよう。この42.195㎞、ずっと仕事のことを考えていた。係をどうやってまとめるか… 上司は、あてにならないので… この上司、忙しいのにも関らず、来週2日間休み、4連休。何を考えているのやら… しかも、引き継ぎされていないので、この上司の仕事は2日間、何も出来ない。これで、仕事がうまく回るのか… もう、上司の仕事は、何もしないことにした。歩いている時も、色々と考えていたら、良いアイデアが浮かんだ。脳が活性化されたのか… 結局、歩きながらもゴール。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:22 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:36:46 ( 0:07:21 ) 休憩 0:04:42 2周目 0:35:58 ( 0:07:12 ) トイレを含む休憩 0:01:16 3周目 0:36:12 ( 0:07:14 ) 休憩 0:01:55 4周目 0:35:03 ( 0:07:01 ) 休憩 0:01:44 5周目 0:34:44 ( 0:06:57 ) 休憩 0:02:41 6周目 0:34:31 ( 0:06:54 ) トイレを含む休憩 0:03:03 7周目 0:39:50 ( 0:07:58 ) 休憩 0:03:40 8周目 0:51:02 ( 0:10:12 ) タイムは5時間39分30秒。結局、いろはす350ml、スポーツドリンク2リットルを飲みほしてしまった。しかも、ポカリまで、ゴール後に飲んだら、少し、気分が悪くなりそうな… フルを走ったけど、実際走ったのは35kmぐらいなので、35kmにした。ミリアムさんも、ゴール。サブフォーかと思ったら、すでに12時過ぎでいたようで… ラフィネで汗を流し、何気なく、携帯を見ると… ミリアムさんからメール。大会側が、アイスを準備してくれたようなのだ。それをミリアムさんが教えてくれた。引き返そうかと思ったけど、やっぱり、辞めた。でも、やっぱり… 引き返そうとしたら、急に腹が減ってきて… ソバ屋がちょうどあったので、中に入ってしまう。天そばを食べた。帰りに品川で、あまりにも暑くて散髪した。
5月18日	根岸ランの仲間とラン→BBQ(8.43km)	今日は根岸ランの仲間とラン→BBQ→そして東京に行きウルトラ講習会→食事会という一日、忙しい。昨日、昼寝も充分、しかも夜も熟睡で、ゆっくりと寝たので、そんなに早く起きる必要もないのに、5:00頃起床。朝、ゆっくりする。今日のBBQ、かーめさんが野菜を切って持っていくことになっていたけど、昨日、バタバタして野菜を買えなかった。それで、包丁一本では大量の野菜を切るのは時間がかかるので、包丁を持っていくことにした。でも、BBQの後に東京に行くのに、もし、警官に補導されたら･･･と思うと心配だったけど… 上大岡:6駅京急本線・浦賀行(07:11～07:24)→金沢八景:徒歩(07:33～07:38)→金沢八景:2駅横浜シーサイドライン・新杉田行(07:41～07:45)→海の公園南口で、行く予定だったけど、まさかの金沢文庫で電車を降りてしまう。毎度毎度、やってしまう。それでも、07:45には到着。皆と合流する。自己紹介して、走り出す。コースは2.2kmを4周。服は、Tシャツ、短スパッツ。練習用シューズ。手には、麦茶を持って走った。最初の1周は、何か辛く、1周で辞めようと思ったけど、何とか走れる。走る前は、凄い暑いと感じたけど、走りだすと、そんなに暑くは感じ無くなくなった。麦茶を持ちながら走った。結局。4周する。その後はBBQ。ほとんどの人が買い出しに。自分と、数人が残り、BBQの用具の貸し出しのために残る。せっかくなので、プチで飲む。缶ビール2本飲んじゃった。皆の手際がよく、思ったより、早く開始。去年の経験を踏まえて包丁の本数が多かったのが良かったのかも。主な仕事は、ピーマンを洗った。それにしても楽しかった。缶ビール、最初の2本を入れて、7缶も缶ビール(350mkl)も飲んじゃった～なかでも、カナカナさん、木登りの人と覚えていたけど、駄洒落の人だと覚えたのは収穫だった。本当は、13:20頃に、宴たけなわにも関わらず、引き上げるつもりだったけど、かーめさんが、海の公園のシャワーを使ったおかげで、神田のランピットを使わずにすんで、思ったより、BBQを楽しめた。天気は晴れ、気温19度、湿度46％。 1km 0:07:17 (平均 07:16.8 /km) 。 2km 0:13:54 (平均 06:36.8 /km) 。 3km 0:20:43 (平均 06:49.7 /km) 。 4km 0:27:22 (平均 06:38.2 /km) 。 5km 0:34:08 (平均 06:46.9 /km) 。 6km 0:41:05 (平均 06:56.8 /km) 。 7km 0:47:42 (平均 06:37.2 /km) 。 8km 0:54:04 (平均 06:21.5 /km) 。 8.43km 0:56:47 (平均 02:42.7 /km) (6:18)。 8.43キロ走りカロリー消費454kcal(平均6:44/km、MAXラップ3:56/km)。ラン＆BBQ 【当日の流れ】 8：00　海の公園南口駅前に集合 8：15　着替えて荷物をロッカーに預ける。自己紹介 8:30　ラン開始。公園内の1周2.2kmのジョギングコースを3周 9：30　ラン終了。買い物組とテーブル組に分かれて準備開始。順次シャワー＆着替え 11：00　BBQ開始 14：00　片付け 14：30　解散・会費は2000円程度の予定・食材は柴口方面にあるアットマートで調達します(ＢＢＱ場から1.5km) ・固定費…テーブル利用料金2500円、バーベキューコンロセット（網、トング、炭付き）1500円、ゴミ袋(45リットル2枚・ゴミ処理代含む)500円【参加者】トシさん、カナカナさん、かーめさん、マラソンバカさん、姫チゥ♪さん、jToshiさん、くっきーさん、あべさん、杉本さん、モチさん、あゆむさん、あべさんご友人、姫チゥ♪さん、jiroさんの計13名海の公園南口:2駅横浜シーサイドライン(14:20～14:24)→金沢八景:徒歩(14:24～14:30)→金沢八景:京急(14:36～15:26)→日本橋:東西線(15:32～15:32)→竹橋そして、ウルトラマラソンの講習会に向かう。講師は、いつもジムでお世話になっているコーチ。とっておきの秘策などを聞き逃したくない。会場は、ちよだプラットフォームスクエア(3b KKRホテル東京玄関前出口より徒歩2分　上部に東京ガスの看板) 一応、内容は･･･ウルトラマラソンマル秘テクニック講師：北川司司会・進行：安喰太郎タイムテーブル 16:15～受付開始 16:45～18:15 講演会（10分間の休憩含む） 18:15～18:45 質疑応答 19:30～食事会（有志）場所：ちよだプラットフォームスクエア地下1階001ルーム住所：東京都千代田区神田錦町3‐21 電話：03-3233-1511 URL：http://yamori.jp/access/ 参加料：2,000円（税込）定員：35名講演内容 ① ウルトラマラソンとは ② 練習方法 ③ ランニングシューズの選び方 ④ ３つのローディング ⑤ レース中の補給方法 ⑥ トラブルを防ぐマル秘アイテム ⑦ レース中の心得添付資料：「本講演を開催するに当たり」講師の北川さんは33歳、フルマラソン33回完走、サブスリーも33回とか。 33づくしとは… いつもジムではお世話になっており、自分達のコーチとして面倒見てもらってくれている。今回は、どんな話しが聞けるか、凄い楽しみ。ただ、BBQで飲み過ぎているので、けっこう眠いのだが… 講義は2時間ぐらい。眠らずに話しを聞いていられるだろうか… ちょっと心配。北川さん、楽しく走れれば、記録につながると信じていると最初に話していた。何か、共感できる思いだと思う。興味ある言葉を残すために、講義内容と共に、残しておこう。講演内容 ① ウルトラマラソンとはつぶれたら地獄。 ② 練習方法→脳をバカにすることから始めよう 60km走を走りきるペースを知る。起こった過程による身体の変化を知る。失速し始めたら無理に続けない。 1回目とりあえずLSDでも走ってる 2回目は1回目の反省を踏まえて走る 3回目は条件を変えて走ってみる。成功体験がすることが大切。 ③ ランニングシューズの選び方ウルトラマラソンで履くシューズは、フルマラソンで履くシューズが良い。足の形と水膨れ→ほとんどがシューズのミスマッチシューズは中足部のフィット間が一番重要。自身の重心の位置を知り、それにあったシューズを選択する。簡単な診断により、自分の重心は、後ろの外側にあるようだ。それによって、シューズを選んだほうが良いらしい。 ④ ３つのローディングカーボローディング、ナトリウムローディング、ウォーターローディング。補中益気湯という漢方が胃の働きを活発にする。ナトリウム不足による身体の影響は、身体の痙攣、下痢、嘔吐。→脱水状態が進む。梅干しが手軽にコンビニでもらえ、簡単に塩分を大量に補給できる。ウォーターローディング。15分おきの水分補給は風邪の予防になる。 ⑤ レース中の補給方法梅干し(ナトリウム)、バナナ(糖類、カリウム)。吐き気や下痢の原因は胃が止まること→前半から胃を動かしておくことで、胃の働きが鈍くなるのを防ぐことが出来る。インシュリンショック→コーラはなどの単糖類は大量に接種すると血糖値が上がる。→水分も同時に摂取→コーラは80km以降まで我慢しよう ⑥ トラブルを防ぐマル秘アイテム内蔵(胃を止めない、胃酸を止める、腸を止める)をコントロールする。ランナーを救う三種の神器。ファモチジン(ガスター10など)→胃酸を止める。ロペラミド塩酸塩(トメダイン)→腸の動きを止めるロキソプロナトリウム(ロキソニン) ⑦ レース中の心得座れたいという誘惑に負けるな。疲れての屈伸運動は命取り。エイドはご褒美… 講師の北川さんに質問タイム。その質問から北川さんが返した言葉から… レースの6割～7割練習で走れれば、レースでも走れる。疲労抜きは、速い動きの疲労抜きは遅い動き、遅い動きの疲労抜きは速い動き。ウルトラのペース配分→自分が楽に走れる、それよりも少しゆっくりのペース。走る以外では、体幹、ランジの筋トレが大事。足を使いきった時の対処法→足は使いきらない何か、もっと講義を聞いてみたいと思うようなところで、終了。凄い短く感じた。かーめさんと打ち上げに行くことにした。参加者は18人ぐらい。神保町の『酔の助』やっぱり、ウルトラの講習会だからだろうか… 皆、飲む飲む… ウルトラを走り切るためには、内臓も強くならないといけない。だからってわけじゃないけど、ビールで肝臓を鍛えているのだろうか… 飲みっぷりが負けてしまいそう。自分も明日が仕事だというのを忘れて、飲みました。ビール5～6杯… 7杯いっただろうか… 凄い楽しかった。フルマラソン2時間20分のランナーとも話したし… 今度、隠岐の島のウルトラを走る人とも飲んだ。偶然、自分と同じ歳だった。気が付いたら、21:00過ぎていたような… 帰りは、北川さんと、かーめさん3人で帰った。有意義な一日だった。
5月24日	第2回三浦半島60kmみちくさウルトラマラソンの応援ラン (44.3km)	今日は、何も予定がない。どうしょうかと、思っていると、さらこなあさんが、三浦60kmの企画を立てていた。参加しようと思っていたけど、何か、朝起きるのが自信がなく、当日まで参加表明出来ないでいた。さらこなあさんは、しまなみの調整していようとしているので、今回、自分はしまなみは参加しないので、ますます、協力してあげたかった。奇蹟的に、5:00に起床。これは行ける。が･･･かーめさんが慌てている。ご飯が炊けていない。明日、山中湖ロードレースだから、自分はゆっくりするかと思っていたようだ。まだまだ、かーめさん、甘いな･･･で、結局、朝食なしで家を出ることに。準備も慌ててした。 6:00頃、家を出る。上大岡6:17発に乗れば、集合場所の三崎口に7:00に到着するはすだ。上大岡のホームにいると、さらこなあさんと会う。そういえば、参加表明していなかったと思いつつ、その場で、参加表明。一緒に電車に乗る。集合場所は三崎海岸駅だったとは･･･上大岡で会えて良かった。参加者は、自分とさらこなあさん。今回は、自分のペースは度外視して、さらこなあさんのペースで走ることにした。横で一緒に走ると、自分がペースを引っ張りそうなので、若干、後ろ側で走ることにした。服は、Tシャツ、短スパッツ。リュックを背負う。リュックの中身は、ウインドブレーカー上下。けっこう重かった。また、財布も入れていたので、その重さもあった。ローソンで、わかめおにぎりを買って食べた。コースは、三浦海岸駅<10km>－久里浜ー<3km>-野比海岸ー<4km>-三浦海岸ー<7km>-剣崎-<10km>城ケ島-<2km>-三崎港-<11km>-ソレイユの丘ー<7km>林交差点ー<6km>マホロバマインズ(計60ｋｍ）久里浜を目指す。雲一つない晴天だけど、冷たい風が気持ちよい。今日は、第2回三浦半島100km・60kmみちくさウルトラマラソン。 100kmは、5:00スタート、60kmは9:00スタート。なので、どこで誰かと会えるか、楽しみ。だけど、自分の知っている仲間は参加していないと思う。それでも、トップ集団の走りをみれるのも楽しみだった。久里浜でも100kmのトップとは会えない。久里浜の100円ローソンで、アクエリアスを追加購入する。折り返す形になり三浦海岸まで戻る。三浦海岸近くになると、60kmのスタート時間が過ぎる。そして、15分ぐらいしただろうか、トップ集団がやってきた。その10人目ぐらいだったか、あうとさいどさんがいた。凄い速い。何か、すごい嬉しかった。あうとさいどさんに、応援されることが多いので、今日は応援しよう。たくさんのウルトラランナーとすれ違う。何か、自分を呼ぶ声がしたと思ったら、ミリアムさんだった。併走するようだ。セブンイレブンの三浦海岸店で、バニラモナカジャンボを食べた。そして、三浦国際マラソンの10kmを通る。何か、ゆっくり走っていると、けっこうアップダウンがあるのに、驚いた。そして、灯台まで行く。何か、順調にきている。ランナーたちは、剣崎燈台まで行かないようだ。エイドで引き返して、国道に戻ってゆく。自分達は、剣崎燈台まで行った。 30km過ぎて、城ケ島に行く。途中、迷っているランナーもいた。道案内するボランティア不足なのか… 凄い気持ち良く走れた。城ケ島公園に入る。奥のエイドで折り返す。ボランティアのおもてなしも良く、もし、自分がランナーなら、長居してしまいそう。少し腹が減ってきた。折り返しの城ケ島大橋で、あうとさいどさんにすれ違う。ハイタッチした。三崎港まで行く。産直センターうらりで、何か食べようとしたけど、見つからず。お弁当を食べたかったけど、何か、イマイチ… 断念したのだけど、それが、後で… うらりを出て、いかのお店に行く。いかマンがあったけど、それは朝市で食べられるようで… 何か、完全に腹が空いてきた感じに… その後、油壺に行く。ヨットハーバーにはヨットが沢山並んでいた。油壺からの坂に苦しめられた。しだいに腹に力が入らなくなる。坂を登りきっても、思うような走りができなくなる。さらこなあさんは、楽々と走っているのを見ながら、何か、少し情けなくなった。走っていると、ラーメン屋が近くにあるのを知る。さらこなあさんに断って、行こうかと迷ったけど、リズム良く走っているのを感じると、言いだせなくなった。酒屋があった。何か、食べ物があるかもしれない。行くことにした。どうしても、何か食べたい。自分だけ行こうとしたけど、さらこなあさんはノンアルコールビールを飲みたいようだ。本当なら、酒屋に入ると、本物のビールを飲みたいと思うはずが、すぐに食べ物を探した。長崎カステラが量があったので、食べようとしたけど、どうも、あまり食べる気がしない。探していると、バームクーヘンがあったので、それにした。そして、チョコレートも買って、ノンアルコールビールを飲んだ。酒屋の前に、座布団のベンチがあったので、そこに座って、ランナーが走り過ぎるのを見ながら、飲んだ。さらこなあさんが買ったピーナッツのお陰で、空腹感が無くなる。何か、元に戻って、走る元気が出てきた感じ。が、後で思うと、しばらくは、少し歩いて、胃が消化するのを待っていた方が良かったのかもしれない。そのまま、走ると、調子が戻ってきたので、しばらく走ったのだけど… また、腹も空いてきた感じ。しかも、今度は、汗が大量に出てきた。坂道だったし、それでかと思ったけど、脱水症を心配して、歩いたりした。さらこなあさんと50mぐらい離れてしまう。それで、頑張ってついて行こうとしたけど、一旦は追い付けるも、けっこう無理しているのを感じる。汗も出てきたので、しばらく歩いていると、さらこなあさんとの距離は100mもなってしまう。また、走りだすけど、ここで、無理してもな～と思い、諦めることにした。さらこなあさんが待っていてくれて、三崎口駅が近い事を知り、さらこなあさんを先に行かせて、ゴールしてもらうことにして、自分は歩いて三崎口駅で電車に乗ることにした。三崎口駅で歩きながら、スポーツドリンクを飲んだ。歩いているうちに、少し復活しているのを感じたけど、明日の事を考えて、電車に乗った。三崎口から、三浦海岸駅に行き、マホロバに行く。料金は1000円お風呂は、空いていたので、ゆっくり入った。しかも、南館の休憩室で、しばらく休んだので、すっかり、元気になる。 16:00ぐらいに、マホロバ南館のみちくさウルトラマラソンのゴールのところに行く。何か、完走するランナーを見ていると、元気をもらった感じに… あうとさいどさんは、まだ、ゴールしていなかった。何か、心配になった。そろそろ、さらこなあさんが戻ってくると思い、ゴールから逆コースで歩いて行こうと思った。セブンイレブンの三浦海岸店で、お握りを買って、食べ終わると、さらこなあさんと会う。時間的に、自分と別れてからも、同じようなペースで走っていたようだ。 60km完走、おめでとうございます。さらこなあさんがお風呂に入っている間、また、ゴールのところに行く。感動のゴールを見る。ほとんどが60km(7時間30分～8時間)。何か、ゴールシーンを見ていると、自分もウルトラを走りたくなった。ゴールまで50mぐらい。左折して、ゴールが見えてくると、ほとんどのランナーが疲れている顔から、ホッとする顔になるのが分かった。そして、その顔が、だんだん、ゴールに近づくと元気づいてくる。ゴールシーンもさまざまで、感動の万歳や、ジャンプしてのゴールもあった。この大会は、そのゴールシーンを2人のカメラマンが写真に撮っていた。いいな～と思った。もっと見ていたいけど、さらこなあさんがお風呂から上がってくると思い、マホロバに戻った。そして、三浦海岸駅近くの小さなお店で、打ち上げ。マグロブツ、唐揚げでビール3杯飲んだ。最高な時間だった。帰りの電車も寝ずに帰った。天気は晴れ、気温16度、湿度77％。 1km 0:08:13 (平均 08:12.8 /km) 。 2km 0:16:21 (平均 08:07.9 /km) 。 3km 0:24:07 (平均 07:46.5 /km) 。 4km 0:33:31 (平均 09:23.4 /km) 。 5km 0:42:12 (平均 08:41.8 /km) 。 6km 0:50:26 (平均 08:13.2 /km) 。 7km 0:59:10 (平均 08:44.4 /km) 。 8km 1:08:20 (平均 09:10.5 /km) 。 9km 1:16:36 (平均 08:15.6 /km) 。 10km 1:26:29 (平均 09:52.5 /km) 。 11km 1:38:13 (平均 11:44.8 /km) 。 12km 1:47:22 (平均 09:08.4 /km) 。 13km 1:55:56 (平均 08:34.0 /km) 。 14km 2:03:43 (平均 07:47.1 /km) 。 15km 2:12:12 (平均 08:29.0 /km) 。 16km 2:19:50 (平均 07:38.1 /km) 。 17km 2:27:35 (平均 07:45.5 /km) 。 18km 2:43:04 (平均 15:28.5 /km) 。 19km 2:50:59 (平均 07:54.7 /km) 。 20km 2:58:30 (平均 07:31.0 /km) 。 21km 3:06:30 (平均 08:00.7 /km) 。 22km 3:15:47 (平均 09:16.2 /km) 。 23km 3:26:05 (平均 10:18.0 /km) 。 24km 3:34:33 (平均 08:28.1 /km) 。 25km 3:47:53 (平均 13:19.9 /km) 。 26km 3:55:06 (平均 07:13.2 /km) 。 27km 4:04:03 (平均 08:57.1 /km) 。 28km 4:12:47 (平均 08:44.0 /km) 。 29km 4:20:54 (平均 08:06.8 /km) 。 30km 4:30:22 (平均 09:28.0 /km) 。 31km 4:36:53 (平均 06:30.8 /km) 。 32km 4:44:04 (平均 07:11.1 /km) 。 33km 5:00:23 (平均 16:19.2 /km) 。 34km 5:08:52 (平均 08:28.7 /km) 。 35km 5:15:52 (平均 07:00.6 /km) 。 36km 5:22:36 (平均 06:44.0 /km) 。 37km 5:41:42 (平均 19:05.8 /km) 。 38km 5:48:35 (平均 06:53.4 /km) 。 39km 5:56:36 (平均 08:00.6 /km) 。 40km 6:21:52 (平均 25:15.6 /km) 。 41km 6:29:23 (平均 07:31.0 /km) 。 42km 6:36:53 (平均 07:30.8 /km) 。 43km 6:45:51 (平均 08:57.4 /km) 。 44km 6:53:39 (平均 07:48.1 /km) 。 44.3km 6:56:32 (平均 02:53.5 /km) (9:24) 。 44.3キロ走りカロリー消費2,197kcal(平均9:24/km、MAXラップ3:36 /km)。

会場山中湖中学校。（スタート地点：役場前交差点　フィニッシュ地点：山中湖中学校）。種目・山中湖一周（13.6km）・ハーフマラソン（21.0975km）。参加費4,500円（税込）。参加賞　チャンピオン特製吸汗速乾Tシャツ。

今日は、山中湖ロードレース。今年もジムの仲間と、貸切バスで行くことになる。
参加者は23人。
5:48出発する。後ろ側がサロン席になっているので、帰りの宴会が凄い楽しみ。それでも、朝から、お喋りしながら、山中湖を目指す。海老名(6:20～6:35)でトイレ休憩して、8:00近くに到着。
バスを受付け会場の小学校近くに止めてもらい、受付する。ゼッケンは608。バスはNTT保養所に向かっていたので、歩いて、バスが停められている駐車場に行く。
バスはNTT保養所のパノマイン山中湖に。阿部さんの尽力により、駐車場とレース後のお風呂を借りれることになっている。
さっそく、着替える。今回は仮装。ビールジョッキの仮装に、頭には泡のカツラをかぶる。けっこう暑くなりそうなのに、カツラを被ると、熱が逃げないので30℃ぐらいの温度になってしまいそう。それにしても、何で、ここまでして、仮装しないといけないのか… ふと、疑問になった。
仮装の下には、ランパンにTシャツ。靴下には、ゴール後にビールを飲むために、千円札を挟んで入れた。
そんなに目立たない仮装と思っているのに、何かの拍子に、鏡に自分のビールジョッキ姿が映り、改めて自分を見ると… けっこう目立っていた。
気温は21℃、今日は湿度が78％と高い。富士山も綺麗に見えそうなくらい晴れ。
仲間でスタート地点に向かう。ハーフがスタートするのを見送り、自分達も並ぶ。 Aブロックの真ん中ぐらいのところで、けっこう前。阿部ちゃん、自分と一緒に走ると言っていたので、阿部ちゃんのペースに合せることにした。

9:30、山中湖一周(13.6km)のスタート。最初はゆっくりスタート。心拍数を徐々に上げてゆく。
キロ6分ちよっとのペース。そんなに苦しくないけど、何か、昨日、44km走った疲労がある感じ。そんなに無理は出来ない感じ。
阿部ちゃんがいないと思っていると、自分の後ろにいた。ついてこれるようなので、そのままのペースで走ることにした。
2km地点で、給水。頭が熱いので、しっかりと給水だけはしておかないと、熱中症になってしまう。給水で手間取っていると、阿部ちゃんとは、離れてしまう。少しペースを上げて、追い付く。
3km地点で、何か、阿部ちゃん、ペースを上げているような… 自分は、昨日の疲れか、ついてゆけないと思い、諦める。一緒に走ろうと言っていたのに…
自分のペースにしたので、声援にもこたえやすい。「ビール」「生ビール」「ジョッキ」などと声援が飛ぶ。ランナーからも「美味しそう」と言われるので、後ろを振り向き、手を振ると、喜んでくれる。
子供から「生ビール」言われると、後ろからクスクスと女性ランナーの笑い声が聞こえたので、手を振ってあげた。
何か、声援に応えながら、手を振る。
4km、5kmと、何か、疲れなのか、思うように走れていない。 1kmが長く感じていた。でも、仮装しているので、疲れているそぶりは見せたくないので、けっこうしんどいと思いながら走っていた。
湖畔から、凄い綺麗に富士山が見えた。思わず、富士山の写真を撮る。ランナーで富士山の写真を撮っている人がいたので、富士山をバックにランナーの写真を撮ってあげた。そして、自分も富士山をバックに写真を撮ってもらった。
走りだすと、後ろから女性ランナーから「速いですね」と言われた。振り向くと「さっき、富士山の写真を撮っていましたね」と言われ、自分の仮装にウケていた。
6kmぐらいからだろうか、何か調子づいてきた。 7km手前から続く、登り坂も楽々走れている。 1kmごとの距離感も、短く感じられるようになった。キロ6分ちょっとで走れている。
坂を登り切り、下り… ここも、楽々、走れている感じ。
下り切るところから、また富士山が見えてきた。本当、凄い綺麗。何か、自分のテンションも高くなる。凄い楽しく走れている。
10kmぐらいから、キロ5分前半ペースに上げる。ショッパンマンと自分の一騎打ちになる。子供の声援に勝つために、ショッパンマンより前に走るが、しっかりと、ショッパンマンがついてくる。「ビール」と呼ばれて、手を振り返すが、すぐ後ろにショッパンマンがいるので、人気を持っていかれる感じに。 500mぐらい、そんな状態だったので、ペースを上げる。
12kmぐらいで、少しバテてしまう。それでも、声援には、応え続けている。ペースは落とさないまでも、ショッパンマンに先に行ってもらう。
声援に応えていたせいか、両手が疲れてしまう。どうも、手を上げると、着ている仮装まで引っ張られて、負荷が掛っていたようだ。
ハーフと山中湖一周の分岐点に。左折すれば、あと少し。沿道の応援も続く。後半になって「あと少しでビールだよ」「ビールが待っているよ」「美味しいビールが待っているよ」などと声援が変わったような… 脚も限界になっているような… でも、仮装しているので、歩くわけにはいかない。
ふと、左を見ると、ショッパンマンが応援していた。あっ、ゼッケンなしで走っていたようだ。
小学校の校庭に左折するところに、クレーン(？)の上から、声援を送る人がいた。「ゴールしたら、美味しいビールを飲んで下さい」と。何か、テンションが最高潮になり、ガッツポーズしながら、ゴールを目指す。その間も、沢山の声援をもらった。何か、最高って感じで、ゴールした。

タイムは1時間21分23秒。
すぐに、スポーツドリンクとTシャツを受け取る。何か、「ビール、ビール」と呼ばれ続けていたので、凄いビールが飲みたくなっていた。念の為、スポーツドリンクを一気飲みして、トン汁を食べずに、ビールの露店に。スーパードライを買う。やっぱり、ゴール後のビールは旨い。
ビールを飲んでいると、走り終わった知らないランナーから、声を掛けられる。その一人から「ずっと後ろを走っていました」と言う人もいた。子供からも「あっ、ビールおじさんだ」と言われてしまった。
竹内さん、阿部ちゃんと会い、小宅さんが、バスの中で食べる焼きそばなどを大量に箱買いしていたので、自分も持って帰るのを手伝う。
NTT保養所に戻り、お風呂に行く。疲れが取れる感じだ。
ゆっくり入って、お風呂から出ると、駐車場が賑やか。ビールケースなどをテーブルにして、もう、宴会が始まったいた。凄い楽しかった。缶ビール3杯飲んだ。
13時まで、交通規制されているので、それまで、駐車場での宴会になる。 13:40頃、バスは上大岡を目指す。今度はバスの中で、宴会は続く。けっこう渋滞していた。
15:23、道の駅すばしりに。地ビールを買った。塩ジェラートを買って食べた。 15:50出発。
バスの中で、地ビールを飲んだ。何か、凄い旨い。
17:05、中井に。 17:15出発
何か、飲み過ぎて、バスの中で寝てしまった。
18:28、海老名に。 18:40出発。
19:30、上大岡に到着
クッシーさん、植手さん、かーめさん、自分の4人で佐野金で、ラーメンを食べに行った。 20:00 参加者:尾高、小宅、阿部、植手、阿部ちゃん、竹内夫婦、篠原、安藤さん、串間など23人

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:07	12:02	17:57	24:01	30:13	-
ラップ	6:07	5:55	5:55	6:04	6:12	30:13
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	36:49	43:08	49:24	55:22	1:01:07	-
ラップ	6:36	6:19	6:16	5:58	5:44	30:54
-	11キロ	12キロ	13キロ	13.75キロ	-	10～15キロ
タイム	1:06:22	1:11:41	1:17:09	1:21:23	-	-
ラップ	5:16	5:19	5:28	4:14(5:41)	-	20:16

13.75キロ走ってカロリー消費855kcal(平均5:55/km、MAXラップ3:36/km)
総合順位1653/4850、タイム（グロス）01:21:34、タイム（ネット）01:21:16

２０１４年０４月２９日(火)　第１０回谷川真理駅伝
５km　２３分１７秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月23日	ふと思う	走り初めの頃は、走っては、故障していたけど… それが、10kmを全力で走っても、ゴール後も全然、筋肉痛が無くなってくるようになった。筋肉の張りも無くなって… この10kmのゴール後の感覚が、フル完走後でも、同じようになれば、完全に走れる脚になると頭のすみにあった。だから、ゴールした後は、すぐにダメージのことを気にするようになった気がする。前回は、筋肉痛が何日続いたから、その筋肉痛の期間を短くするように心掛け… 筋トレや、今思うと体幹トレなどをやりながら、走りながら走れる脚を作っていく。それが、フルを走っても、筋肉痛が起きなくなり、筋肉の張りだけになるようになる。こんどは、筋肉の張りさえも今は、失くそうと思っている。故障しない走りをするには、自分の限界値を見極め、その限界を超えないことだと思う。限界を超えない限り、その中で好きなだけ練習できて、記録を伸ばすことができる。簡単に書いているけど、でも、やはり自分の限界値を見極めるのは苦労する。体調、調子の波、疲労度や、気が付かない疲労など、全てを把握していないと、その時その時、自分の限界値が変わってくると思うので、難しい。その限界値を把握するためには、やはり、経験なんだと思う。最初は憶病な感じで、少しづつ、故障しないように休みを入れながら練習を続け、前回はここまで練習出来て、練習後のダメージは、こうだったら、もう少し出来るはずとか、少し、やり過ぎた気もするとか、反省し、どこかに記録してゆく。今でこそ、好きなだけ走れる脚になったような気もするけど、それに思い上がらないようにしなければ… 今は一番、故障を恐れないといけないのかもしれない。何か、ふと、そんな事を思った。
4月27日	根岸ラン(20.97km)	かーめさんが根岸ランに参加しようとしているので、自分も参加を決めた。先週、2日連続フルを走ってから、ジムで火曜日3km、水曜日7.25kmと、そんなに走っていない。そして、木、金、土と3日間走っていないので、かなり、運動不足。 7:45頃、家からスタート。天気は晴れ、気温16度、湿度63％。服はTシャツ、短スパッツ。ウエストポーチ。シューズは練習用。走り始めは、何か身体が重かった。かーめさんは、先に出ていたので、追いかける形になったけど、追い付けなかった。練習会が始まっていないので、2周した。 9:00にレストハウスに行くと、10人ぐらい集まっていた。そして、皆と走る。喋りながら6周した。走り終わり、ピクニックになり、スーパーまで走る。お寿司やローストビーフ、焼鳥、お握りなどを買う。帰りは歩き。 1時間ぐらい、食べたり、喋ったり… 凄い楽しかった。帰りは、350mlのスーパードライを飲んでいたので、かなりゆっくりで、走って帰る。 1.300mのタイム ( ペース ) 家から根岸0:33:32( 0:07:27 ) 距離4.5km 1周目 0:09:49 ( 0:07:33 ) 2周目 0:09:42 ( 0:07:28 ) 3～5周目0:27:09 ( 0:06:58 ) 3周(3.9km) 6周目 0:08:41 ( 0:06:41 ) 7周目 0:08:23 ( 0:06:27 ) 8周目 0:08:00 ( 0:06:10 ) 根岸～スーパー0:12:47( 0:08:22 ) 距離1.53km 根岸～家0:41:22 ( 0:09:16 ) 距離4.46km 20.97キロ走りカロリー消費1260kcal(平均7:36/km、MAXラップ5:00/km)。参加者:まちこさん、タケシライダーさん、トシさん、みきおさん、かーめさん、じぇいさん、モチさん、のりさん、あゆむさん、jiroさん、キャビアさん、で12名

種目・参加資格駅伝約20km(4区間) 男子の部駅伝約20km(4区間) 混成の部（女子2人以上）参加資格備考 15歳以上（中学不可）。混成は1区・3区は女子、2区・4区は男女どちらでも可、男子の部に女子が走ることは可能。男子、混成の2種目出場可参加料(税込) 1万4000円(板橋区民チーム1万3000円) 事務局締切日 2014年2月28日 (消印有効) 受付時間 8：00～9：00(男子)、9：10～10：30(混成) 受付場所板橋区荒川戸田橋陸上競技場スタート時間 9:30(駅伝約20km(4区間)) 11:30(駅伝約20km(4区間)) スタート場所板橋区荒川戸田橋陸上競技場フィニッシュ場所板橋区荒川戸田橋陸上競技場参加賞 Tシャツ表彰各部3位定員 1500チーム（男子・混成各750チーム）

今日は谷川真理駅伝。数年前に参加して、久しぶりの参加。その時は、ガチで走って、今でもそうだけど、5kmのPBでもある。
でも、今日はそんな気分じゃなく、ファンランで走りたい。だいたい5km35分ぐらいだろうか・・・マラソンだから、駅伝だからと、いつもいつもガチで走ろうとは思っていない。ベストが出たら良いけど、そうそうベストなんてものは出ないし・・・
今日はバカ子でいく。名古屋シティの参加賞でもらった美白のクリームだかローションを無くしてしまってけど、今日はバカ子で行く。
5:00起床。かーめさんが、カレーを作ってすぐに寝てしまったけど、寝ている間に着替える。ピンクのナース服、なぜか黄緑のカツラ。下には、ランパン。ピンクのソックスがないので、クリスマス用の赤の網タイツを穿くことにする。シューズは、ターサーＧＡＬＥースリムTJR250(ピンク)。その上からウインドブレーカーを着て、隠す。
今日は、ともっちさん幹事での参加。豊洲走酔会での参加。何と6チームもある。自分はその中の【豊洲走酔会Ａ】
西所ななさん→ともっち→マラソンバカさん→ゴンベさん
上大岡:9駅京急本線特急・青砥行(06:21～06:57)→三田:20駅都営三田線・西高島平行(07:03～07:42)→西台
東京1日券を買う。消費税の影響で1300円に値上がりしていた。
西台駅を出て、少し歩くと、セブンイレブン。そこで、みんなと待ち合わせしていた。少し早いかな～と思っていたら、すでに何人か待っていた。早速、駅伝後に青空飲みするので、自分用のビールを買いこむ。 500ml缶を3本を買う。それだけだと、これから駅伝が始まるのに、何かレジに持っていく時に恥ずかしいので、麦茶を買った。
今回、こじかくんも参加していた。名前はチェックしていたけど、別人だと思っていたので、まさかの本人とは… 少し、ビックリ…
会場で、ともっちさんに、参加費を渡す。 1人3679円。全員分を払ったら、凄い金額になっていると思うけど、本当、感謝感激。
ブルーシートでボヤボヤしていたら、皆、着替えはじめる。マイクまで用意していた矢沢永吉がいたり、お色気満点のスパイダーマンいたり、女性のスーパーマンがいたり、カップラーメンもいたり、ひよこもいたり…
自分も着替える。ウインドブレーカーを脱ぐんだけど、この瞬間が、毎回毎回、恥ずかしい。
始まる前に、ワイナイナがいたので、写真を撮ってもらった。
中継所に行くと、何か豊洲のメンバーがいるんだけど、凄い目立っている。
話していると、9:30スタート。西所ななさんが第一走者。コースは競技場を出て、上流に1kmぐらい走り折り返し競技場に戻ってきて、下流に1kmちょっと走って、戻ってくる。その上流の折り返しから戻ってくる西所ななさん、キロ4分ペースぐらいだったろうか… かなりの記録が期待できる。結局、19分台だったけど…
それにつられて走った、第一走者のともっちさんはキロ5分ペース。 30分ぐらいで走るとか言っていたと思うけど、こっちも速かった。
10:15にタスキを受け取る。天気は晴れ、気温18℃、湿度73％。今日は、キロ6分ぐらいで、汗をかかない程度に走ろうとか思っていたけど、みんな速いので、自分も少しだけ頑張るつもり… 汗は、かきたくないので、それでも、ゆっくり、ゆっくり…
競技場を出ると、いきなり、本名を呼ぶ声がする。誰だ～考えながら、少し走っていると、すぐに1km。
永ちゃんや、カップラーメンに声をかけてもらい折り返す。
中継所を通り過ぎると、また声援をもらう。何か、凄い、気持ち良く走れる。汗が少し出てきている感じだ。少しペースを上げてみた。
競技場を出ると、少しづつ人を追い抜いてゆく。遠くから「カツラー」とか呼ばれたので、手を振り返す。
3.5kmぐらいのところで、折り返すのだけど、対面の給水所のボランティアの人から「凄い」だの「ステキ」だのと自分えの声援が届く。何か、いい気分で折り返して、給水所で水をもらう。何か、みんな喜んでもらえた。一口だけ飲めた。 10km以下の時は、心拍数が上がり過ぎて、普通は吐き出してしまうんだけど、飲めたということは、心拍数はそんなに上がっていない。少しペースが上げられるけど、このペース維持させて走ろうする。応援の声援にこたえるのが面白い。すると、色々な仲間からの応援をもらう。
競技場に入ると、すぐに声援をもらったが、誰だったんだろう…
そして、富士山のかぶりものをしているゴンベさんにタスキを渡した。

4:45.7ー4:56.7ー4:43.7ー4:36.2ー04:13.9
23分17秒。
すぐにでも、ビールを飲みたいと思い、すぐに豊洲走酔会のブルーシートに戻る。のぶさんが、ありがたいことに、クーラーボックスを用意していて、その中に、自分のビールを入れていた。
西所ななさん、気持ち良さそうに飲んでいた。自分もスーパードライのプレミアムを飲んだ。何か、走っているランナーを見ながらのビールは最高ーっ。
会場で、500ml缶2本飲んで、生ビール2杯を買って飲んだ。何か、すぐに酔っ払った感じ。ヘモグロビンを測る催しをやっていたので、測ってみた。ヘモグロビン値は12.3g/dl。男性だと13g/dl以下だと鉄分が不足らしい。走って、すぐに、飲んで測ったからだろうか…
じゅうばん、混合で駅伝に参加していた。 yaskoさん、はずきさん、初対面だったけど逆走王子さんのチーム。
飲んでいたら、着替える間もなく… 皆、着替えていたのに、タイミングを逃す。今思うと、もっ子さんがテントの中で着替えていたので、その次に着替えれば良かったのかも… でも、ビールを飲んでいたし、ラストチャンスを逃してしまった。
打ち上げは、蓮根の笑笑。西台からマイクロバスで行ったような… 勿論、ナース服のまま… 何か、これで、いいのか… トイレで、ウインドブレーカーのスボンを履いただけ…
飲み会も凄い楽しく、ビール5杯ぐらい飲んだと思う。正確には覚えていないけど… 何か、色々な人と喋ったような… 腕相撲もやっていたような…
そして、蓮根から帰るんだけど… その時は、ウインドブレーカーを着て、ナース服を隠していた。でも、網タイツまでは隠せなかった。何か、写真に撮られたら、凄い恥ずかしい姿だったと思う。
何か、どこまで乗り過ごしたのだろうか… 帰りは、なぜか23時頃になった。

【参加費】
1人あたり3,670円　※当日回収します
（1チーム14,000円＋手数料705円）
＜現在の状況＞
現在24人6チーム確定です
---参加チーム---

【豊洲走酔会Ａ】
西所ななさん→ともっち→マラソンバカさん→ゴンベさん

【豊洲走酔会Ｂ】
しょうさん→まりこさん→オカシイさん→もっ子さん

【豊洲走酔会Ｃ】
いけぴさん→レオさん→もっ子さんのご主人さん→トマトさん

【豊洲走酔会Ｄ】
のぶさん→はせやんさん→ろみろみさん→ランライダー11さん

【豊洲走酔会Ｅ】
つぐさん→がくさん→はまちゃん→ねずみおやじさん

【豊洲走酔会Ｆ】
こじかくんさん→Ｗさん→Ｋさん→JUNさん

【応援＆飲み会】
京さん(未定）、トラヤスさん(未定）

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ
時間	04:46	09:42	14:26	19:02	23:16
ラップ	04:45.7	04:56.7	04:43.7	04:36.2	04:13.9
最大心拍数	141	161	232	220	209

4.95キロ走ってカロリー消費239kcal(平均ラップ4:42/km、平均心拍数192bpm、MAXラップ3:47/km、MAX心拍数243bpm)

２０１４年０４月２０日(日)　第１６回長野マラソン
４２．１９５km　３時間５８分０６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月17日	久良岐公園(11.24km)	何か、久し振りに久良岐公園で走った。どれくらい振りだろうか… 2月8日の雪の中以来だった。本音は、完全休養にして、竹橋→長野で行こうと思っていていたけど、何か、走りたい気持ちを大事にして、走ろうと思った。全然、寒くは無く、Tシャツに短スパッツ。シューズは、練習用。何か、凄い身体が軽い感じ。天気は晴れ、気温16度、湿度77％。ヤッソ風に、周回400mを速く走ったり、ゆっくり走ったりすることにした。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:27 ( 0:06:08 ) 01本目 0:04:24 ( 0:05:30 ) つなぎ 0:02:27 ( 0:06:07 ) 2本目 0:04:26 ( 0:05:33 ) つなぎ 0:02:29 ( 0:06:12 ) 3本目 0:04:18 ( 0:05:22 ) つなぎ 0:02:35 ( 0:06:27 ) 4本目 0:04:18 ( 0:05:23 ) つなぎ 0:02:22 ( 0:05:56 ) 5本目 0:06:24 ( 0:05:20 ) 3周つなぎ 0:02:31 ( 0:06:18 ) 6本目 0:06:16 ( 0:05:13 ) 3周つなぎ 0:05:02 ( 0:06:18 ) 2周 7本目 0:06:26 ( 0:05:21 ) 3周タイム: 1:03:16 平均ペース: 5:38 min/km ベストペース: 4:18 min/km
4月19日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は、明日、長野マラソンだというのに、皇居竹橋マラソン。別に、フル→フルにしようとは、最初は思わなかったけど、何か走りたい気持ちが強く、竹橋までエントリーしてしまった。本当は、長野はPBを狙うつもりでいたけど、今期は完走できなかったけど、別大で力尽きたようだ。フルを毎週走れる自分が、こんな風に思うのは何か、おかしいけど全力でフルを走れるのは一年に一回のような気がしてきた。それが、今回に当てはまるなら、別大だと思う。半月前に、風邪を引いて、やっと治り、何かPBを狙えそうな気がしないでもないけど、やっぱり、自分は好きなときに好きなだけ走りたいという気持ちが強く、勿論、故障なんて、やっていられないし、記録は目指したいけど、ここは、今後も楽しく好きな時に好きなだけ走りたいので、長野はファンランをしたい。完全に諦めるつもりで、竹橋を走るかと言われれば、そうなのかもしれないけど、何か今週は仕事も忙しく、何かたくさん走りたいから、明日もフルを走るのに、今日もフルを走りたいという気持ちなんだろうか・・・また、このところ毎年、富士五湖を走っていたので、今回は富士五湖は走らない。走っていたら100kmかもしれないけど、それなら、フル→フルの方が距離は短いし、二日にかけて、走るわけだから、気持ちも楽に思える。富士五湖を走る仲間もたくさんいるので、一緒に走っているつもりで、走ろうかな～という気持ちかな～ 4:10、起床。かーめさんが起こしてくれた。朝食は、シチューとご飯。始発で上大岡から神田に行く。ロッカーに荷物を預ける。今日は、明日のことを考えてダメージなしで走りたい。前回は、そんなにダメージなく走れて、皇居でのPBで走れたので、それよりもゆっくり走れば、たぶん、いけるだろう。服は、Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチはつける。シューズは、練習用。コンビニでポカリ900mlを2本と、350mlのいろはすを買う。結果的にポカリ900mlが1本余る。天気は晴れ、気温12度、湿度62％。最初に端数を走り、8周する。朝測った体重は60.8kgだった。軽いので、自分ではキロ7分半ペースで走っているつもりでも、キロ6分半ペースで走れている。 2周目を走り終わると、主催者の河原さんが来ていた。明日、かすがうらを走るようだ。そして、辰巳さんもいた。辰巳さんは、前橋を走るようだ。辰巳さんはフル→フルコース。相変わらず、凄い。彼には追いつけないや・・・河原さん、第一回目の長野を走ったことがあるようだ。懐かしそうに話していた。今日の皇居は、わりあい空いていた。明日の、長野やかすみがうら、富士五湖があるから、練習を控えていると思われる。 6周ぐらいから、ほんの少し、疲労がみえたけど、全く走りには影響ない程度。結局、最後まで、同じペースで走った。 2周目、4周目にトイレに行った。最後の周回の残り1kmは、明日のことを考えて、歩いたり走ったり、完全に疲労抜き。歩いたわりには32分台なので、自然とペースが上がっていたかもしれない。 5kmのタイム　( ペース ) 2.195km 0:15:25 ( 0:07:01 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:33:05 ( 0:06:37 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:33:11 ( 0:06:38 ) トイレ休憩 0:02:23 3周目 0:32:41 ( 0:06:32 ) 休憩 0:00:13 4周目 0:33:28 ( 0:06:42 ) トイレ休憩 0:00:36 5周目 0:32:58 ( 0:06:36 ) 休憩 0:01:59 6周目 0:33:00 ( 0:06:36 ) 休憩 0:00:23 7周目 0:32:34 ( 0:06:31 ) 休憩 0:04:20 8周目 0:32:35 ( 0:06:31 ) タイムは4時間48分55秒。河原さんに「お疲れさまでした」と言って、長野に向かうことにした。 11:20頃だったか・・・神田駅に向かっていると・・・遠くに、あゆむ君に似ている人がいた。似ているな～と思いつつ、すれ違うと、当人だった。こんなところで会うとは思っていなかったので、ビックリした。神田駅のロッカーの荷物を取り出す。全部、埋まっており、自分が取り出すのを待っている人までいた。ロッカーに荷物を預けて、走ろうと思っている人だった。楽しんで走ってください。東京:8駅ＪＲ新幹線あさま523号(12:24～14:02)→長野駅あさまで、お昼の弁当を食べて、ビールを飲んだ。新幹線に乗るとビールを飲みたくなる。ちなみに、あさまの自由席にはコンセントがついていた。長野駅東口:有料シャトルバス(14:08～14:20頃)→ビックハットバスを降りて、受付しに、ビックハットに向かっていると、車の中から「バカさん」と声がした。誰だと思ったら、キキさんだった。エバさんも乗っており「皇居走ったでしょう、バカじゃない」とばかにされてしまった。受付する、すぐに会場を後にする。何か、酔ってきていた。ビックハット:有料シャトルバス(14:30～14:45)→長野駅長野:しなの鉄道(15:11～15:36)→戸倉駅 3番ホームと4番ホームがつながっており、危なく、別のところに行きそうになった。何か、ランナーらしき人が乗っていなかったので、嫌な予感がしていたけど、やっぱり・・・乗っていったら、どこに行っていただろうか・・・宿泊のホテルは、戸倉ホテル。送迎があるようだったけど、電話するのを忘れてしまった。それで、歩いていくことにした。長野は桜が満開。しかし、風が強い。明日が思いやられる感じ・・・ 15:43に戸倉駅を出る。一度、地図で調べていたので、思った方向に歩いてゆく。千曲川が見えてきて、大きな大正橋を渡る。ここまで簡単だった。で、どこにあるんだろう。ヤマ勘で、重いカバンを持ちながら歩いていると、偶然、戸倉ホテルがあった。けっこう方向音痴なのに、すぐに見つかるとは・・・ 16:05に到着したので、20分ぐらいだった。 1kmちょっとの距離かな・・・この戸倉ホテルは、長野マラソンの主催者側の提供のホテル。本当は長野駅近くにしたかったけど、なかなか、予約が出来ず(すぐにネット予約で探しても埋まってしまった)、結局、10人部屋のホテルの国楽館戸倉ホテルになった。まあ、今回はファンランだし、マラソン前夜をランナー達と過ごすのも面白そう。そんな気分だったけど、なぜか、部屋は、一人部屋。キャンセルとかあったのかな～ 10人部屋だと思っていたのに、逆に寂しい感じ。少し、部屋で休み、お風呂に行った。小さな露天風呂もある。運良く、自分一人で貸し切りだった。ゆっくり長く入った。 18:00より、夕食。夕食会場に行くと、数人が食べていた。御膳の上には、刺身、天ぷら、焼き肉と、信州そば等、凄い豪華な料理。ご飯を2杯食べていたけど・・・誰も、ビールを注文している人はいない。何か、注文しずらい。料理を準備してくれているおばちゃん達は、ご飯をたくさん食べても良いですよと、お代わりを強要するけど、ビールの注文をさせようとはしない。ランナーは大酒飲みが多いというのを知らないのか… ついに、我慢できずに、スーパードライの大瓶を注文。こういう料理には、ビールが合う。食が進んでゆく。あっという間にビールが進む。大瓶、何か量が多いと思っていると、1瓶633mlだったとは・・・ついに2瓶目を注文。何か、凄い食欲に、ビールが進む。最後まで食べていた。 30分以内で1.2リットルも飲んじゃった。 19:30、酔っぱらい寝てしまう。 12:20頃、起きる。酔いは醒めていた。それから寝れずに、やっぱり寝ないといけないと思い、2時前に寝る。

参加資格 42.195km (公認) 男女別18～29歳(高校不可)、30代、40代、50代、60代、70歳以上、視覚障がい者(B1、B2、B3) 制限時間：5時間、約5km毎に関門あり参加資格備考関門地点及び関門閉鎖時刻は変更になることあり参加料(税込) 1万円受付時間前日10:00～20:00 受付場所ビッグハット受付住所長野市若里3-22-2 開会式時間前日17:00 スタート時間 8:30(42.195km) スタート場所長野運動公園フィニッシュ場所長野オリンピックスタジアム参加賞 Tシャツ他、フィニッシャータオル表彰総合8位、各部6位、視覚障がい者各部3位定員 1万人(内視覚障がい者50人)

4:30に起きるつもりが・・・ 5:20に、ホテルの従業員に起こされる。昨日、5:00に朝食で、6:00に出発だと言われていた。「朝食の準備が出来ています」と。少し慌てた。
朝食は、普通の旅館の献立。海苔、納豆、ご飯、味噌汁、カボチャ等。ご飯は2杯食べた。
5:30には食べ終わる。少しだけ、従業員のおばちゃんと話す。今日は天候も良いらしい。従業員のおばちゃんが「今日は、どれくらいで走るんですか？」と言われたので、昨日のフルを走っているので(それは言わないでおいて)、「4時間ぐらい」と見栄を張ってしまった。
すぐに準備・・・そういえば、RCチップを昨日、見ていないなのに気づき、確認するも、やっぱり無い。ゼッケンかな～と思い、確認すると、やっぱり、ゼッケンについてあった。でも、昨日、後ろ前、逆に付けていたので、後で付け直さないと・・・
いざ、出発。今日は長野マラソン。インターネット申し込み9000人の枠が26分で定員になったとか・・・クリック合戦に勝ち上がったけど、今回は、ファンラン。昨日もフルを走っているので3時間半では確実に走れないので、ゆるゆる5時間を目指すつもり。昨日と同じペースで走れれば、完走は間違いないけど・・・
ホテル:ホテルのバス(6:00～6:10)→戸倉:しなの鉄道(6:10～6:36)3番線到着するので6番線に乗り換え→長野:(6:40～6:45)→北長野:徒歩(6:15～7:00)→会場(長野運動公園)
ここに長野マラソンで宿泊していたのは10人ぐらいだった。
北長野駅から歩いていくと、途中にセブンイレブンがあった。いろはすを買っていると、ゴンベさんから電話があり、合流することになった。昨日、飲んでいるので、身体の水分量が足りないので、スタートまでに少しでも飲んでおきたい。会場に行き、体育館に行く(7:00)。ゴンベさん、西所ななさんと合流。話をしていると、「バカさーん」と、二階席から女性の声が・・・あれっ、ここは男子更衣室のはずだけど・・・声を掛けた相手を見て、やはり・・・男子? (あえて、名前は書かないことにした)
勝負服は、樂走組Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチつける。ゼッケンC1632 シューズは練習用(よくよくシューズを見ると、右の小指にあたる部分が破けてしまっていた。底の方は全然、大丈夫のようだけど、なぜかそこだけが破れている・・・　約5000kmは走っていると思うけど、自分の足に馴染んでいるので、まだ、使うことにする)
荷物を預ける。今回の長野マラソン、完走すると完走メダルがもらえるらしい。何か、どんなタイムでも良いので、完走したくなった。
ゴンベさんと、西所ななさん、自分で写真を撮った。
そして、トイレに行った。少し、寒い感じだ。
30分前にCブロックのスタート地点に並ぶ。ストレッチを思い切りやってしまうと、前年の淀川マラソンみたいに、足の甲が痛くなったりしたので、上半身だけを軽くストレッチしながら待った。スペシャルゲストの高橋尚子が軽めのストレッチのやり方を指導していた。アップしても7分、じっとしていたら効果はゼロになるようだ。
スタート10分前、トイレに行きたくなる。我慢するより、行こう。その場を離れて、目の前にトイレがたくさん並んでいたので、走ってゆく。全然、人はいなかった。そして、走って元に戻る。少し、アップにもなった。

8:30、スタート。今日は5時間ぐらいのタイムになるだろうな～と思っていた。そのつもりで、ゆっくりスタートする。が、思ったよりキツイ。下りのはずだけど… 昨日、フルを走った影響があるのを感じる。走っていないと、全然、ダメージはないと思ってたけど、走ってみて、疲労を感じる。何か、ヤバイ感じ…
5kmを通過する頃には、せめて10kmまで行き、リタイヤしようかな～と考えた。前にフルマラソンを連日やっている人に聞くと、二日目のフルが一番キツイと言っていたのを思い出す。今が二日目。このキツサなんだろうな～ちなみに、三日目は二日目よりも楽らしい。
筋肉的なダメージはないけど、何か、全体的な疲労感がある感じがある。これで、残り37km走れるだろうか…
善行寺から左折すると、沿道からの応援が凄かった。
7km過ぎて、あと6倍するとフルの距離になる。何か、ダメぽい感じもする。
10km過ぎ、昨日、行ったビックハットが見えた。
走っているうちに、徐々につらさがなくなる。でも、10kmを通過する頃、大腿四頭筋に張りが出てきた。きたぞ、きたぞ・・・ついに筋肉まで疲労がきたという感じ。キロ5分半ペースで走り続けていており、給水では確実に紙コップ一杯分は飲むために、立ち止まる作戦にした。今はまだ、寒いので良いけど、後半は絶対に暑くなるので、今のうちに水分を身体にためておこう。給水で10秒ぐらいのロスタイムになるけど、後半、これが役に立つ。後半、脱水になったら歩く羽目になるのは、今までの経験から絶対にそうなるのは、よく分かっている。
12kmぐらいから、何かトイレに行きたくなる。けっこう給水し過ぎている感もあるけど、これが完走への近道になるはず… ここは我慢しなければ・・・今、せっかく、辛さが消えつつあるので、ここで、トイレに行き、リズムを狂わせたくない。
河川敷を走る。桜が綺麗だった。
15km手前、エムウェーブを折り返してきた、速いランナーとすれ違う。すれ違うランナーは、どれくらいの位置にいるのだろうと思いつつ走っていたら、3時間15分のペーサーが見えた。おそらく、ロクさんがいそうだな～と思っていると、本当に、その後ろぐらいにロクさんが見えた。
すれ違うランナーを見ながら、走る。そういえば、なつさんを見なかったな～と思いつつ…
エムウェーブの周りを走る。「Qちゃんが前にいるよ」と沿道から聞こえてきた。すると、Qちゃんがニコニコしていて、自分もハイタッチできた。何か、元気をもらった感じだ。
そして、17.3kmのエイドはまんじゅうが置いてあった。一つ、食べて、美味しかったので、二つ食べた。
18km手前だったか、すれ違うランナーのコースに、人だかりが出来ていた。よく見ると、倒れているランナーがいた。しかも、心臓マッサージしていた。何か、凄い最悪な感じに思えた。何か、我が身に置き換えてみて、無理しないように走ろうと決める。少しペースを落とした。それにしても、大丈夫だろうか・・・
今度は、誰とすれ違うのだろうと思っていると、こじかちゃんがいた。今回は、写真を撮り合う余裕はなさそう。
すれ違うランナーは18km過ぎでお別れ・・・
そういえば、ゴンベさん、エバさんを見ていない。すぐ近くにいるのか・・・
20km過ぎて、徐々に完走が見えてくる。ハーフまで走れれば、後は歩いても大丈夫だと計算する。でも、それは制限時間6時間のケース。長野の制限時間は5時間だったと気づいていなかったけど…。
五輪大橋の料金所を通る。そうか、ここは普段、車が走っているところなのかと改めて、思った。
ハーフ通過は1時間58分台。このペースなら、何もトラブルなければ最後までいけそうだ。徐々に暑くなってきていたので、給水は紙コップ2杯にした。その分、立ち止まっているので、ロスタイムになるけど、それほどの遅れはとっていないはず。
22.3kmのエイドは、また、まんじゅう。ボランティアのお姉さんに「かっこいいーっ」と言われて、気分が良くなる。何か、最高の応援かも・・・
また、ランナーとすれ違うコースに。今度は距離は短いはず。何年か前に走っているので、思いだした。
自分の前には、ゴンベさんやエバさんがいるはず。注意してみたけど、分からなかった。帰りも、注意してみたら、あっ・・・エバさんがいた。すぐ近くだ。おそらくサブフォー狙っていると思うから、自分もサブフォー狙えるかな～と思ってしまう。で、後半の疲れが出ないように祈りながら、サブフォーを目指すことにした。昨日、フルを走り、二日目にサブフォーだとPBだな～と思いつつ、頑張る励みになった。
25km通過・・・走り続けている限り、ゴールは近づいてくる。とにかく、5km単位で、一歩一歩、ゴールに近づいてゆこう。
30km手前ぐらいだったか、武士が甲冑姿でたくさんいた。それにしても、長野の応援は凄い。色々と楽しませてもらう。
名物、ふたこぶラクダのアップダウンを楽々走る。この頃から、歩いているランナーも目立つようになった。
千曲川の河川敷を走っていると、後ろの方から仲間同士で話しているのが聞こえてくる。「このままだとサブフォーは無理かも」と。もし、知っている人であれば、自分の後ろをついてくれば、サブフォー達成できるよと教えて、あげたかった。何か、自信がついてきた。
残り10kmのところだったか、Qちゃんがいた。二回目のハイタッチした。
34kmぐらいのところに大きな桜があった。そういえば、写真を撮っていないのに気づき、桜をバックに写真を撮った。このロスで、サブフォー達成しなかったら、笑い話しだな～
この頃には、完走は間違いないけど、後はサブフォー達成できるかどうかになってきた。足が攣るようなことはなさそう。用心のため、給水所では確実に2杯飲むことにしている。梅干しも、あったら食べた。普段、走っているときは梅干しは食べないのだけど、ここは少しでもアクシデントを避けたい。序盤の大腿四頭筋の張りも消えていた。完全に行ける。ペースアップも出来そうだったけど、用心のために、やめた。
37kmを過ぎて、残り5kmの表示。ここで、12時の合図が聞こえてきた。 5km、30分以内ということは、キロ6分ペースでいいのだ。気持ちが楽になった。ペースを上げられる余裕があるのに、ペースを少し落としてもサブフォー達成は間違いない。何か、嬉しくなった。自分より速そうなランナー達が、歩いていくのを見ながら追い抜いてゆく。凄い、気分良く走れている。走っているときはキロ5分半ペースのまま。
もし、昨日、フルを走らなかったら、とれくらいのタイムになっただろうか・・・キロ5分ペースでも、楽に最後まで走れそうな気持ちだった。少し、もったいない事をしたかな～
河川敷を離れ、残り3kmとなる。あと少し・・・気持ち的には、50kmの距離でもペースを変えずに走れそうな感じ。筋肉的なダメージはない感じ。何か、自分がフルを走るのを身体は諦めている感じもする。不思議と、疲労感みたいのもない。
昨日のyaskoさんの日記に、今日走っている仲間達の応援をするとか書いてあったのを思い出す。自分もその中に含まれていた。故障しているyaskoさん、どれだけ走りたいか… しかも、今、目指しているのはサブフォー。 yaskoさんもサブフォーを目指していたな～と思いつつ… 最後まで、yaskoさんに捧げる走りをしたいなんて、思いつつ…
競技場も見えてきた。何か、完全に調子良くなっている。応援もけっこうある。何かジーンと来るものがあった。あんまり、沿道側を走ると、何か涙が出そうなので、沿道側から離れた場所を走る。やっぱり、大会に参加するのが自分は好きだと思う。どんなタイムでも、大会に参加できこそランナーだと思う。
競技場に入る。内コースに沢山の人が並んでいる。ハイタッチしようと思ったけど、ペースが速くなりそうなので、抑えるために、外側を走った。
あっという間に、ゴール。

測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start 0:00:43 8:30:43
5k 0:28:08 0:27:25 8:58:08(2408位)
10k 0:55:59 0:27:51 9:25:59(3041位)
15k 1:23:48 0:27:49 9:53:48 (3317位)
20k 1:52:12 0:28:24 10:22:12(3512位)
21.0975k 1:58:27 10:28:27(3547位)
25k 2:21:14 0:29:02 10:51:14(3662位)
30k 2:49:30 0:28:16 11:19:30(3498位)
35k 3:17:55 0:28:25 11:47:55(3270位)
40k 3:45:43 0:27:48 12:15:43(3044位)
Finsh 3:58:06 0:12:23 12:28:06
順位2991位(7037人中)、年代別順位(男子40～49歳)1311位(2550人中)、ネットタイム: 3:57:24 ↑は、順位は5月21日に送られてきた記録証を元に書いた

しばらく、後ろにエバさんはいないかと待っていたけど、見逃したか、来なかったか・・・
完走賞のフィニッシャータオルと完走メダルを受け取る。
そして、スポーツドリンクとアミノバイタルのゴールドとおにぎりをもらう。アミノバイタルのゴールドとスポーツドリンク500mlはすぐに飲んだ。
手荷物受け渡しのテニスコートまで、行こうとするが、凄い渋滞。 5分ぐらい待った感じ。テニスコートに入ろうとすると、冷たいおしぼりをもらった。これには嬉しかった。顔を吹いた。冷たいので、気持ちよかった。
荷物もすぐに渡してもらい、すぐに着替えた。トイレもその後に行く。結局、トイレは30kmぐらい我慢していた。
すぐに長野行きのバスに乗って、家に帰りたい。駐車場に向かっていると、ロクさんを発見。後ろ姿が似ていたので、回り込んで、顔を見るとロクさんだった。
ロクさん、ビールを飲みたいというので、一杯だけ付き合うことにした。ロクさん、一杯目のビールは一気になくなった。自分は、酔っぱらって帰れなくなるのは避けたかったので、ゆっくりと飲んだ。
長野行きのバスに乗る。これが、1時間ぐらい掛かった。会場を出るのに、20分かかる。
ビールを飲んだせいか、バスの中でトイレを我慢していた。これが後、10分遅く到着したら、大洪水になるところだった。
会場:シャトルバス(13:20～14:25)→長野:新幹線あさま532号　10号車10番C席(15:01～16:29)→東京:東海道線(16:41～17:06)→横浜:京急(17:15～17:24)→上大岡
新幹線は、行きは自由席だったけど、帰りは指定席にした。
ジムのお風呂に行き、家に帰る。かーめさんが夕飯を作ってくれていた。
寝る前に、明日もフルが走ったら、何か走れそうな気がした。三日目のフルは二日目よりも楽に感じそう。まだ、走った事が無いので、実際、走ってみないと分からないけど、フルの距離感はこの二日間で実感的に分かっているので、気持ち的には楽に感じているのかもしれない。

参加者:なつさん、ウチヤマン、ゴンベさん、ロクさん、西所ななさん、マラソンバカさん、エバさん、キキさん、こじかちゃん。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:22	10:41	16:00	21:35	27:12	-
ラップ	5:22	5:19	5:19	5:36	5:36	27:12
最大心拍数	168	187	186	185	184	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	32:53	38:19	43:52	49:22	54:53	-
ラップ	5:42	5:26	5:33	5:30	5:31	27:41
最大心拍数	198	202	215	199	204	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:00:27	1:05:55	1:11:30	1:17:00	1:22:35	-
ラップ	5:34	5:29	5:34	5:30	5:35	27:42
最大心拍数	207	202	198	204	201	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:28:01	1:33:34	1:39:20	1:44:58	1:50:45	-
ラップ	5:26	5:34	5:46	5:38	5:47	28:10
最大心拍数	209	214	208	200	196	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:56:31	2:02:10	2:08:07	2:13:52	2:19:28	-
ラップ	5:46	5:39	5:57	5:45	5:36	28:43
最大心拍数	191	196	196	200	202	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:25:00	2:30:34	2:36:08	2:41:56	2:47:31	-
ラップ	5:32	5:34	5:34	5:48	5:35	28:03
最大心拍数	199	201	200	215	211	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:53:04	2:58:37	3:04:21	3:09:58	3:15:50	-
ラップ	5:32	5:33	5:44	5:38	5:51	28:18
最大心拍数	201	203	202	192	205	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:21:20	3:26:50	3:32:33	3:38:03	3:43:36	-
ラップ	5:31	5:30	5:43	5:30	5:33	27:46
最大心拍数	210	206	206	203	205	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:49:14	3:54:52	3:57:27	-	-	-
ラップ	5:38	5:38	2:35(5:33)	-	-	13:51
最大心拍数	194	191	192	-	-	-

42.47キロ走ってカロリー消費3127kcal(平均5:35/km、平均心拍数200bpm、MAXラップ3:17/km、MAX心拍数245bpm)

２０１４年０４月１３日(日)　東京 10K ～大人の全力疾走～
１０km　５０分１５秒完走

練習内容

月日

練習内容

感想

種目・参加資格 10km 男女別15歳以上制限時間：1時間30分参加資格備考申告タイム別スタート（9：00（50分以上）、10：00（45分以上50分未満）、11：00（35分未満）、12：00（40分以上45分未満）、13：00（35分以上40分未満）あり）参加料(税込) 3000円団体2人5500円 3人7500円 4人9000円 5人1万円 6人1万2000円 7人1万4000円 8人1万6000円事務局締切日 2014年3月14日 (消印有効) 受付時間 7：30～各スタート30分前まで受付場所北区荒川河川敷スタート時間 9:00(10km) スタート場所北区荒川河川敷フィニッシュ場所北区荒川河川敷参加賞なし表彰なし定員 4000人。マラソンバカさん　　ゼッケン1523　　9：00スタート

本当は一人でも参加しようかと思っていたけど、この大会の参加費は集団で申し込んだ方が参加費が安くなるらしく、yaskoさんが取りまとめてくれて、自分もそれに参加することにした。
参考のために、書いておくと個人参加だと3,000円、5人以上だと一人当たり2000円。
4:00起床。かーめさんが二日連続、4:00に起してくれた。本当、感謝…
少しだけ二日酔い。昨日のフルの疲れはない。筋肉痛もない。
今日の朝食はカレーではなく、サラダと目玉焼きとご飯
上大岡:1駅京急本線特急・成田空港行(05:45～05:53)→横浜:25駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(05:56～07:00)→赤羽（北改札口・東口方面）より徒歩約15分北荒川大橋近くの北区荒川河川敷野球場(ゆっくり歩いて25分)
昨日と同じ電車に乗れば良いと思っていたけど、思ったより早く到着。会場に7:25到着。
8:00までゆっくりすることにした。
yaskoさん待ちで、スタート地点横で、寝ていると、ミクシイにつぶやいた事で、この大会にnabeさん、よっちゃんが参加しているとか… 合流する。同じ、時間帯のスタートだ。合流していると、yaskoさんから電話があり、yaskoさん、みつさんと合流。
早速、受付けする。申し込んだ代表者がいないと受付け出来ないと思っていたら、ゼッケン番号さえ知っていれば本人でも大丈夫だったようだ。ゼッケンは、1523。
この大会は、申告タイム別のウェーブスタート。自分はフルを昨日走っているので10kmを50分以上のタイムに設定していた。スケジュールは…
07:30　開場・受付開始 09:00　第一部スタート（50分以上）
10:00　第二部スタート（50分未満
11:00　チャンピオンシップスタート（35分以内）
12:00　第三部スタート（45分未満）
13:00　第四部スタート（40分未満）
14:30　制限時間
15:00　大会終了

勝負服はTシャツ、短スパッツ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。ゼッケンは1523。ウエストポーチを付ける。中身は貴著品。
荷物は預けた。
スタート20分前にどんどんスタート地点に並びだす。
5分ぐらい前に自分達は並ぶが、少しガチで行きたくなり、前の方に行く。 10km50分以上ということは、だいたい45分で走れれば、良いところにいけそう。前に皇居フルを走り、翌日の10kmを45分51秒(杉田マラソン)で走った事があるので、何か少なくても10位以内で走れそう。よし、今日は順位にこだわろう。
5人ぐらい後ろ側につく。ここで、最初は、キロ5分ペースで様子を見ながら、後半はキロ4分半で走れれば、悪くても46～47分。

9:00スタート。コースは、2.5km行って、折り返してスタート地点まで戻ってくる。それを2回繰り返して10kmになる。
天気は晴れ、気温14度、湿度25％。
遅いペースの人を追い抜きながら、トップを目指そうとする。キロ4分半ペース。中々、自分的には良いペースだが、300mぐらい走っていると、トップと徐々に離されてゆく。あれっ… トップはキロ4分ペースぐらいで走っているような… 無理じゃん。キロ4分ペースということは、10km40分。自分の自己ベストよりも速い。駄目だ… 急に疲れがドッと出てきたので、少しペースを落とす。
1kmのラップは4分43秒。
同じペースで走り続けよう。最初、飛ばしていたので、1kmのラップは速いけど、1kmの通過の時はキロ5分ペースぐらいで走っていた。
2.5kmで給水する。普通10kmのレースでは、給水はしないというか、心拍数が上がり、飲んでも、吐き出してしまうので、飲めないけど、今回はペースが上げられないので、心拍数は上がっておらず、普通に飲めてしまう。何か、昨日のフルの疲れが出ているのかもしれない。フル翌日に杉田マラソン10kmを走った時よりも、フルの影響が出ている感じがした。ちょっと辛い走りをしていた。
キロ5分10秒ペースに落ちる。 5km手前での給水でも、ちゃんと給水できて飲めた。
折り返して、2周目に突入。その頃には、徐々にだけど、フルの疲れが取れそうになっていた。
7km過ぎにの給水から、イケルと思った。ペースを上げてみた。上げたと言っても、キロ5分切るようなペース。何か、調子づいてきた。
この大会は、無料フォトサービス「ランフォト2.0」を日本で初めて実施している。「ランフォト2.0」とは、大会当日に撮影されたレース中のあなたの写真がその日のうちにあなたのFacebook タイムラインへ自動投稿されるサービスです。プロカメラマンによるレースショットや感動のゴールシーンをご家族やお友達とリアルタイムでシェアすることができます。もちろん無料のサービスです（事前登録が必要です）。←大会の文章をバクリ
写真が写されるので、不用心な顔で走ったら、みっともない。カメラマンがいたので、ピースしながら走った。しかも、写される位置を計算して、周りにはランナーがいないところを走るように心掛けた。そのためには、どんどん追い抜いてゆくのが、写真映りに一番邪魔にならないような… その代わりに、サッと追い抜く必要があるけど…
9kmからは、100mごとの表示になる。この100mごとというのが、心にテンションを上げる。カウントダウンのように、数字が減ってゆくのが楽しい。最後には、キロ4分43秒まで上がる。残り200m、少し横にずれる。 yaskoさんがカメラで撮ってくれて、応援をもらった。ありがとーう。凄い燃えました。
そして、ゴールシーンは、万歳しながらのゴール。何か、タイムは遅いけど、最高のレースだった気がする。自分の体調によって、万全に走れると言うのが、一番良い。たとえタイムは悪くても、好レースになった。
タイムは、50分15秒。

ゴール後のダメージは… 大腿四頭筋が筋肉痛に少しなっていた。これが10kmものなのか、昨日のフルのものなのか、分からないうちに、筋肉痛は消えて行った。
ゴール後にチップを返す。味の素ブースでは史上最速リカバー「アミノバイタル」GOLDをもらった。初めて、飲んだ。
参加する、こーじさん、KAZUさんも合流。 yukiponさんも応援に来ていた。
nabeさん、よっちゃんと大会の目玉11:00スタートの「チャンピオンシップの部」(10km35分以内)を見ることにした。ゴール300m手前での観戦する。速い人の走りを見て研究をしたいのと、ものまねアスリートM高史の走りを見たいのもあった。参加者は、35分以内という設定なので、わずか10人ぐらいだった気が…
スタートに間に合わず、15分ぐらいで(5km手前)、トップは戻ってくる。やっぱり、このレベルの人達は、みんな重心移動がうまい。一歩一歩が伸びもあるし、力強い。こういう走りをすれば、10kmを35分以内で走れるのかと思うけど、中々、出来るものではないけど…
せっかく、給水所にいるので、トップ選手の給水の取り方も見ておきたい。 M高史、凄いいい人だと思ったのは、5km手前だったけど、一緒に争っていた人に、給水のコップを渡していたのだ。
M高史、結局32分ぐらいだっただろうか… 最後まで、争っていた人を残り300mで、振り切ってラストスパートをかけていた。
最後のランナーも35分以内で走り切っていた。トップは暑い中でも31分台でゴールしていたような…
帰る時間になり、荷物を置いているところに戻ると、ＫＨさんも応援にきていた。
綺麗な芝桜が咲いていた。
帰りは、よっちゃんの車で帰る。 12:15頃、会場を後にしただろうか…
お昼は、北海道ラーメン　伝丸で、味噌ラーメン、半チャーハン、餃子を食べた。
ジムに行き、お風呂に入った。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.25キロ
時間	4:43	9:46	14:53	20:04	25:16	30:20	35:27	40:23	45:22	50:05	50:15
ラップ	4:43.0	5:03.1	5:07.1	5:10.8	5:11.8	5:04.3	5:06.6	4:56.7	4:58.1	4:43.4	0:09.6
最大心拍数	155	203	218	215	211	214	212	211	210	213	224

10.04キロ走ってカロリー消費644kcal(平均5:00/km、平均心拍数207bpm、MAXラップ3:37/km、MAX心拍数249bpm)

２０１４年０４月１２日(土)　第９回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン
４２．１９５km　４時間４９分０８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月25日	根岸森林公園(12.17km)	今日は、すぐに家に。佐倉調整で、根岸で走りたい。気温15℃、湿度44％。 19:30スタート。ウインドブレーカー上下に、シューズは練習用。けっこうゆっくりスタート。根岸に着くころには、もう皆は4周走り終わる頃だった。もうちょっと、早く来れたらな～と思った。今日は、根岸初参加のユッコちゃんが来ていた。自分もキロ5分ペースで走ろうと、そのチームに入るが… ゆっくりと走る分には、板橋の疲れはないと思っていたけど、キロ5分ペースだと、けっこう心拍系に疲れが見えていると感じた。呼吸が乱れる。 1周、何とか走り、キロ5分チームを離団して、もう少し遅いチームに加わる。ええっ、ここも速い。結局、ついてゆけず、半周で、自分のペースで走ることにした。最後の周回は、思い切って、自分のペースで走った。脚が凄い疲れ、何か10㎞の全力疾走をして、最後の1kmみたいな感じで、バテバテながら、走り切った。最後、芝生の方にコースアウトしてしてしまったけど、何とかゴール。バタた～何か、こんな調子で、走ったら、キロ5分ペースが楽になれるかな～と思うような感じに思える練習だった。帰りは、ゆっくりと走って帰り、コンビニに寄り、ビールを買った。 1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸0:31:45( 0:07:24 ) 4.29km 1周目 0:06:25 ( 0:04:56 ) 2周目 0:07:05 ( 0:05:27 ) 3周目 0:05:46 ( 0:04:26 ) 根岸から家0:32:56( 0:07:16 ) 4.53km 12.71キロ走りカロリー消費807kcal(平均6:36/km、MAXラップ3:16/km)。♀のの・kaorun・初ユッコ・リリカ・ミルーハ・ゴットン・まなみ　♂abe・コーイチ・むん・ざわ・イッチー・超人・Baysaid・バカ・真っ青　計16名。もう長袖では暑いかもの走春到来!!　根岸のサクラも3～4部咲き!!　　根岸公園デビューのユッコちゃんや3部練ミルーハさんやUTMF下打合せの超人さんまでも!!　九州お土産＠ざわ/はなももかりんとう＠ののどうも有難う!!　ファンネルブラックサンダーは来週
3月26日	海老根さんの最後のGPイベント	今日は、海老根さんのGPのイベント。海外進出するとかで、最後のレッスン。青木さんがイベント用のTシャツを作ってくれたり、花を用意してくれたり、そして… よく参加する仲間の写真のアルバムを作ってくれたりと、本当、陰ながら動いていたと思う。それで、けっこう盛り上がる。ウォーミングアップが始まる時に、一斉に、Tシャツを披露すると… 今度で、二度目だったけど、さらに感動していた。今回は海老根さんだけではなく、朝山トレーナー、湯川トレーナーの似顔絵付き… インベントも盛り上がり、あっという間だった。最後、集合写真を取り、そして、別れを惜しむように、写真撮影会。自分も、かーめさんと一緒に写真を撮った。ジムで、変な会員に迷惑されて、海老根さんに相談していたりしていたので、いい記念写真になった。海老根さんには、かなりお世話になった。考える筋トレを目指していた気がする。ちなみに、海老根さんのGPは、木曜日背の顔で、ボディパンプ時代からの参加で、2年ぐらい連続で参加していたと思う。記録が途絶えたのは、風邪のためだったような… 筋トレの基礎を覚え始めた頃に出会い、自分に合う考える筋トレに変化していた頃に出会ったと思う。良い意味の出会いだったと思う。お互い、成長して、また会いたいと思う。
3月30日	第３３回佐倉朝日健康マラソンＤＮＳ	風邪のため
4月3日	風邪が完治	やっと風邪が治った感じに。とは言っても、昨日10km、今日10kmと走っていたけどね。体温も35.8℃。少し平熱が上がってきているのかもしれないけど… 走ったのは、腰が痛いので、少しでも血行を良くするために走った。走ると、腰の痛みは減るんだけど、ずっと椅子に座っていると、立ち上がり歩こうとすると、腰を曲げたままじゃないと歩けない。しばらく、我慢しつつ、歩くと歩けるようになる感じ。後、風邪の症状は、咳が、もう少しなんだけど、熱は無いので、もう、ほぼ治ったような… やっぱり、徐々に走りながら、汗と共に風邪の菌もどこかに行った気がする。人には、風邪の時は、走らない方が良いと言ったりするけど、10kmぐらいなら、気分が悪くならない限り、大丈夫のような気がしてきた。あと、最近なって、気がついたことが… 東京マラソンの写真を見ていると、前半から後半にかけては、踵着地になっている。写真のタイミングとかあると思うけど、一応、そんな風に見えたということで、メモしておこう。 35km手前の自分の写真を見ると… ところが、ゴール間際になると、気持ちぐらいだと思うけど、フラットからつま先着地に走り方を変えている。意識して変えていたとは思っていないけど、ただ、気持ち的に、踵着地の時は、楽に走ろうと心掛けていた。ゴール近くは、日記を読むと、ランナーズハイになっているので、凄い気持ち良く走っていたと思う。スピードも乗っていたと思う。ただ、ガーミンを見ていると、走っている時のペースは踵着地がキロ5分ぐらいペース。つま先着地がキロ5分半ぐらい。本来は、つま先着地の方が速そうな気もするけど… これを、どう考えよう… 元々、つま先着地だったと思うけど、ウルトラをしようと思ってから、楽に長い距離を走るにはと考えていたら、いつのまにかに(走りながらだけど)、踵着に落ち着いてしまった。それが、今は定着してしまった感じだけど、本来は、つま先着地の方が自分には合っており、向いている気がする。凄い走りやすい感じがしている。あえて、変えようとはしないけど、フルマラソンで、ある程度のペースで走っていると、気が付けば、昔に戻って、変わってくると思ったりする。
4月5日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は、皇居竹橋マラソン。花見も満開で、皇居を走れるだろうか・・・始発で行き、走れるうちに、どんどん走っておこう。 4:10起床。かーめさんも一緒に起きてくれて、朝食のカレーを作ってくれた。風邪がやっと治った感じだけど、フルを走るスタミナがあるか心配。そして、腰も心配だったけど、走れば痛くなくなるので、走っているうちに痛みも消えそうに思える。前回、忘れ物が多かったので、せめて前回忘れた物だけはチェックした。 5:03の始発で行く。神田駅を降りて、荷物をロッカーに預ける。コンビニで、スボーツドリンク2リットル、いろはす350mlを買う。服は、Tシャツ、短スパッツ、その上からウインドブレーカー。ウエストポーチ。シューズは練習用。 6:27スタート。天気は晴れ、気温10度、湿度32％。走りはじめはスムーズに走れる。 1周目、なぜか竹橋の登り坂に、革靴が2足、置き去りになっていた。 3周目まで、順調だった。ただ、大手門の通りが花見客でいっぱいだった。 5周目、大手門の直線の通り、逆方向に歩いている歩行者が一杯で、一人分はスペースがあるのだけど、そこに通行人を向かってくると、ぶつかりそうになるので危ない。状況を見ながら走った。 6周目、もう最悪。そこは全く走れない。走れないどころが、通れなくなった。道路に出るしかなくなった。仕方なく、道路を走るしかなくなった。警察官も、仕方がなさそうな感じに。しかし、道路も走りやすいかと思ったけど、これが信号が変わり、横断してくる人たちが合流すると、もう最悪な状態。 7周目、足が攣りそうになったいた。スピードを出したり、出さなかったりするのが、けっこう足に負荷が掛かっているようだ。始終、周りには花見の見物人になった。それで、危なくないように走る。そして、大手門の通りは、最初から道路から走ることにした。それにしても、どこから、あふれだしたのだと思うぐらいの人て、ビックリ。そして、最後の周回。けっこう走りにくいので、もうファンランにしようとする。半蔵門近くの公園で、写真を撮ったりした。そして、例の大手門の通り・・・時計台の広場から、もう人であふれていた。道路を走っていると、警察官が「ランナーのみなさん、今日はとても走れる状態ではありません。歩道に上がって歩いてください」と言われるが、歩道に行けないから、道路を走っているんだけど・・・通行人でさえも、道路を歩いている状態。最後の500mは、足が本当に攣りそうだったので、歩いた。タイムは4時間29分55秒だった。なぜか、皇居のフルでは、ベストが出た。こんなに走りにくかったはずなのに… 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:15:40 ( 0:07:08 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:33:33 ( 0:06:43 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:32:24 ( 0:06:29 ) 休憩 0:01:12 3周目 0:30:59 ( 0:06:12 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:30:17 ( 0:06:03 ) 休憩 0:02:10 5周目 0:29:19 ( 0:05:52 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:29:31 ( 0:05:54 ) 休憩 0:02:08 7周目 0:28:35 ( 0:05:43 ) 休憩 0:02:36 8周目 0:31:26 ( 0:06:17 ) 天皇陛下が80歳(傘寿)を迎えられたので、皇居内の桜並木の乾通りの一般開放していたらしく、凄い花見客が多かった。 (10時から15時まで)。昨日は平日なのに5万人だったようで、今日はどれくらいの何万人だったのだろうか・・・ダメージは、少し足が疲れたかな～という程度。神田駅のロッカーから荷物を取って、ラフィネで汗を流す。そして、結婚式の二次会用の服に着替えた。日高屋で生姜焼き定食を食べた。食べ終わり、少し経つと、気分が悪くなり、目眩がして、座ったまま倒れる。汗がビッショリ。 10分ぐらい横になっていたら、汗も引いた。いったん、家に帰ろうと山手線に乗ったら、寝てしまい一周してしまう。家に戻っても、慌ただしくなってしまう。家に戻るのを諦めた。目黒駅で降りる。実はベルトと革靴を忘れていたので、30分ぐらいお店を探すも、良さそうなお店が無かった。時間があったので、カラオケルーム歌広場目黒店に行く。 3時間歌った。気が付けば、喉がおかしくなり、少し声が出なくなっていた。ヤバイな～歌い終わり、目黒雅叙園に行く。ここで、マラソン仲間の銀河さん・ルゥさんの結婚式の二次会があるのだ。会場が、凄い大きくて、ビックリした。ベルトを忘れていたので、そこでレンタルした。 1000円だった。 19:00から始まっただろうか… それにしても、凄い人。 100人部屋に150人ぐらいがお祝いに来ていた。久し振りの仲間も出会えた。沢山の仲間に囲まれて、銀河さん・ルゥさんは幸せそうだった。ご結婚、おめでとうございます。けっこうビールを飲んだ。白ワインも飲んだ。帰りは、奇跡的に、すんなり家まで帰れた。 42.22キロ走りカロリー消費2742kcal(平均6:24/km、MAXラップ4:03/km)。
4月7日	道マラエントリーと対策	今年も道マラに参加することにした。でも、まさかの11時間でエントリーが締め切られるとは… 目標は、勿論、完走だけど、久し振りにサブ4を狙いに行く。だいたい気温30℃の中、サブ4を達成すると、自分の秋の成績を見ると、3時間半を切っている。 2007年の道マラ(スタート時気温29℃)は25kmでリタイヤ→つくばマラソンで3時間31分39秒で3時間半切れていない　× 2008年の道マラ(スタート時気温27.2℃)で3時間57分51秒で完走→その秋のつくばマラソンで 3時間34分54秒で3時間半切れなかったけど、翌年、荒川で3時間29 分02秒で達成　◎ 2009年の道マラ(スタート時気温21.2℃)で3時間46分49秒で完走→つくばマラソンで3時間26分14秒で達成。◎ 2010年の道マラ(スタート時気温27℃)で4時間1分16秒で完走→翌年1月の湘南国際マラソンで3時間24分11秒で達成。◎ 2011年の道マラ(スタート時気温28℃)で4時間52分25秒で完走→つくばマラソンで3時間39分28秒で3時間半切れていない。× 2012年の道マラ(スタート時気温27℃)は28.2kmでリタイヤ→つくばマラソンで3時間33分55秒で3時間半切れていない。× 2013年の道マラ(スタート時気温23.9℃)で4時間38分35秒で完走→つくばマラソンで4時間51分41秒で3時間半切れていない。× だいたい、道マラをサブ4だと、実力的にはサブ3.5の実力がある感じだと思っている。でも、だいたい道マラを激走すると、9月・10月は自分の思うように走れなくなる、そこを無理して走ると、真夏の疲れが秋にドッと出てしまう。その典型なのが2008年だった。道マラをサブ4で走ると実力的にサブ3.5を走る実力がついているけど、疲れで走れなくなるのだ。 7回、道マラを参加して、だいたいの対策が見えてきている。だいたい、5月ぐらいから、暑さ対策を中心に、練習をしてきて、主に、給水のタイミングを完全に自分のものにしていくのが、完走の鍵になると思う。そして、暑さによる疲れを残さない。 7月後半からのレースは入れない方が良さそう。レースに入れても頑張らずに、給水のタイミングの確認をするだけでしておいた方が良さそう。自分的にはオクムも本当は走りたいところだけど、今年は我慢して、走らないことにしたし…。自分的には2010年の道マラの走りが一番参考になる。 4時間少しオーバーしているけど、湿度が異常に高く70％。最近では2008年の77％に次ぐ二番目に高い。しかも、2010年の最高気温も31.5℃になっていたとか… 凄い過酷なレースだった。そこで、その時のレースを参考に、今後の練習も組み立てようと思う。 2010年の月間走行距離は、5月350.13km、6月368.15km、7月292.7km、8月300.44km。 5月・6月に頑張っている感じだ。 7月に300km超えなかったのは疲れが出たからだ。とにかく、疲れを取りながら、頑張っていこうと思う。

種目・参加資格 42.195km 男子39歳以下、40代、50代、60歳以上、女子44歳以下、45歳以上制限時間：7時間。参加料(税込) 70km6000円（参加賞なし5500円） 42.195km4000円（参加賞なし3500円）。事務局締切日 2013年11月29日 (必着) 。受付時間 6:30～各スタート30分前まで。受付場所彩湖・道満グリーンパーク内大会本部。受付住所戸田市重瀬745 。開会式時間 7:30（42.195kmは8:30）。スタート時間 8:00(70km) 9:00(42.195km) スタート場所彩湖・道満グリーンパーク内大会本部前。フィニッシュ場所彩湖・道満グリーンパーク内大会本部前。参加賞 Tシャツ。表彰各部3位（42.195km男子39歳以下・40代は6位）。定員 70km500人、42.195km1500人。特徴湖畔の1周4.652kmの周回コースを走る。フル未公認コース

今日は、彩湖マラソン。あんまり大会に参加するという緊張感がない。
4:00に起きる。考えてみれば、そんなに早く起きる必要はなかった。フルのスタートは9:00なので、5:30頃、家を出れば間に合う。かーめさんが作ってくれたカレーを食べた。
体重は、60.8kg。体調的には、悪くない。調子も、上向いている感じ。腰の状態も、気にならなくなった。
上大岡:1駅京急本線特急・成田空港行(05:45～05:53)→横浜:25駅ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(05:56～07:00)→赤羽:6駅ＪＲ埼京線・快速(07:16～07:27)→武蔵浦和東口:シャトルバス(7:35ぐらい～7:50ぐらいだったと思う　200円)→戸田市彩湖・道満グリーンパーク:徒歩10分ぐらい
何か、ボーッとしていたら京浜東北線で2駅の先の西川口駅まで乗り越してしまい、慌てて赤羽まで引き返す。早目で出ておいて良かった。
しかも、そのおかげか、武蔵浦和駅で、あうとさいどさん、パピヨンさん、ひっきーさん、たんやおさんに会った。
会場では、あうとさいどさんのシートにお世話になる。
着替えると事にした。勝負服はMIZUNOのTシャツ、短スパッツ。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。ゼッケンは前もって送ってきた(992)。ウエストポーチを付ける。中身は貴著品。
荷物預けがあったので、荷物を預ける。

9:00、フルのスタート。コースは、彩湖周回(1周4.652kmを9周して最後にグランドに入りに327m走り調整して42.195km)
そんなに寒くないし、暑くもない。風が少しあるが、それは涼しい心地良い風になってる。
気温13℃、湿度24％、風速3m。
今日は、ガチで走る気もなく、ゆっくり・・・出来ればフルにエントリーしているけど、70km同じペースで走り続ける気持ちでいた。キロ7分半のペースのつもりが、体重が軽くなったのか、キロ6分半に落ち着いてしまう。
1周目から、エイドに。さっそく、メロンを食べる。その後は、周回ごとにエイドで食べまくる。パン、かりんとう、ソバ、ソーメン・・・ (お汁粉、シチュー食べられず) せっかく、走っているのに、カロリー消費していない感じ。
今回は、けっこう仲間も参加していた。走っていると、声を掛けられた。派手なピエロ服を着ている人がいるな～と思っていたら、それが辰巳さんだった。顔まで色を塗っているので、分からなかった。
ちよぴーさんとは、けっこうデットヒートしていた。
がっちょさんとは13歳の息子さんと走っており、途中、面白いように、デットヒートしていた。なんか二人とも完走したとか・・・
4、5周目と、ぶんちゃんともう一人男の人と、三人でマラソンの話しをしながら走る。あっという間に、2周走った。
ユタさんがいたので、一緒に走る。ユタさんは70kmにエントリーしていたので、自分もそれに付き合おうと思ったけど、1周して、あうとさいどさんと少し走ると、あうとさいどさんと同じペースの方が走りやすく、ユタさんを置いていってしまった。ごめんなさい。でも、ユタさんと一緒に走ったおかげで、乳酸が取れて、また最初からのスタートしている感じで走れるようになった。
あうとさいどさんとは半周する。それにしても、練習で500mlペットボトル5本、リュックに入れて、キロ6分ぐらいのペースで走っているとは、やはり超人だと思いつつ走った。
残り2周になったので、ペースを上げようと思った。全く疲れはない。その頃には、暑くなっていたので、給水は立ち止まって、二カ所のエイドで2杯づつ飲んだ。コーヒー牛乳が美味しかった。
最後の周回、まいさんと会い、一緒に走る。ウルトラをエントリーしてすでにフルを越えていたと思うけど、全然、スピードが落ちない。実は自分が引っ張られていた感じ・・・キロ6分を少し切るペースだったか・・・最初の坂で、別れる。まいさんと走ったおかげで、そのペースが心地よくなり、そのままで、最後まで走る。
9周して、グラントに行くと、あうとさいどさんがいた。一緒に歩いていこうとしたら、あうとさいどさんが、スタッフと話していたので、そのまま自分一人でグランドを走る。
ゴール前に調整して、ゴールテープを切った。
ひっきーさんが、自分より先にゴールしていたようだ。
完走証を受け取る。『記録 4:50:30(ネットタイム4:49:08)　順位185位　男子順位482位　総合順位549位』

ガーミン計測では・・・
05km 0:32:07 ( 0:32:07 )
10km 1:05:25 ( 0:33:18 )　トイレ含む
15km 1:38:48 ( 0:33:23 )
20km 2:14:02 ( 0:35:14 )
25km 2:48:17 ( 0:34:15 )
30km 3:27:16 ( 0:38:59 )
35km 4:01:37 ( 0:34:21 )
40km 4:33:06 ( 0:31:29 )
ゴール 4:49:18 ( 0:16:13 )

フルを走ったダメージはない。時間があれば、あと6周して70kmは走れそうな感じだったけど、皆、温泉に行きビールを飲むつもりでいるので、それに負けた・・・

ゴールして、ひっきーさんと、エイドに行き、フルーツポンチやおかゆなどを食べた。ぶんちゃん、ジミーちゃんは会場内にいたので、少しだけ話しした。
そして、パピヨンさん、たんやおさんがゴールしそうになっていたのを偶然見つけ、フルーツポンチを二人の為に持っていく。
そして、あうとさいどさん達と14:40発の彩香の湯の無料シャトルバスに乗る。彩香の湯はタオル付きで1000円になっていた。 15:00頃、お風呂に入る。けっこういい温泉だった。ビールを飲む気が無かったら、もっと長湯していそうな感じ。露天の岩風呂は温度が38～39℃なので、そこで寝ていそうになる。おかげで、脚の疲れが完全に消えた。
先に上がっていた、あうとさいどさんと一緒にビールで乾杯。そして、皆はお風呂を楽しんでいたらしく、皆とは3杯目飲む時に乾杯したような… カムカムサワーも飲んだ。なんか、お寿司が食べたくなり、注文した。
そして、無料シャトルバスで16:40だったか、なんとか公園駅まで行き、新宿→横浜→上大岡と乗り継ぐ。
帰りながら、また、お寿司をまた食べたくなり、かーめさんと合流。寿司屋に行こうとしたけど、かーめさんが食べ放題に行きたいと言われ、寿司屋は諦める。その代わりに、食べ放題の寿司を食べた。けっこう食べた。ロースステーキ3人前と、皿にして2皿。デザートもみかんにあずきを掛けて食べて、好きなバニラアイス。腹一杯で動けない。ビールも1杯だけ飲んだ。
帰ったら、疲れて横になったとたん、グッスリ寝た。食べ疲れた感じ。

樂走組:あうとさいどさん、ユタさん、パピヨンさん、ひっきーさん、たんやおさん
ＴｅａｍＣａｎ。ユリさん。ふぁんさん。ティアレさん。ミティさん。ちよぴーさん。Tsunoさん。tamaminさん。hiroさん、がっちょさん親子。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:24	12:43	19:06	25:28	32:07	-
ラップ	6:24	6:18	6:23	6:22	6:39	32:07
最大心拍数	109	120	132	210	227	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	38:30	45:06	51:41	58:14	1:05:25	-
ラップ	6:22	6:36	6:35	6:32	7:11	33:18
最大心拍数	221	225	217	217	227	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:11:58	1:18:48	1:25:21	1:31:48	1:38:48	-
ラップ	6:33	6:50	6:33	6:27	7:00	33:23
最大心拍数	223	222	214	221	226	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:45:20	1:51:53	1:58:27	2:07:34	2:14:02	-
ラップ	6:32	6:33	6:34	9:07	6:28	35:14
最大心拍数	215	224	221	225	224	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:20:54	2:27:17	2:33:38	2:41:49	2:48:17	-
ラップ	6:52	6:23	6:21	8:10	6:28	34:15
最大心拍数	225	219	217	225	218	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:55:18	3:02:00	3:09:55	3:18:48	3:27:16	-
ラップ	7:01	6:42	7:55	8:53	8:28	38:59
最大心拍数	218	217	224	225	223	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:36:10	3:42:39	3:49:14	3:55:24	4:01:37	-
ラップ	8:54	6:29	6:35	6:10	6:13	34:21
最大心拍数	229	216	223	221	217	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	4:07:56	4:14:09	4:21:07	4:27:06	4:33:06	-
ラップ	6:20	6:12	6:59	5:58	6:00	31:29
最大心拍数	223	222	229	228	226	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:38:57	4:44:58	4:49:18	-	-	-
ラップ	5:52	6:00	4:21(6:00)	-	-	16:13
最大心拍数	225	227	225	-	-	-

42.64キロ走ってカロリー消費1674kcal(平均6:47/km、平均心拍数215bpm、MAXラップ3:58/km、MAX心拍数246bpm)
228人中185位、記録4:50:30、男子順位 482位、総合順位549位、ネットタイム4:49:08

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２０１４年前半(4月～6月)マラソン

２０１４年前半(4月～6月)マラソン

２０１４年０５月２５日(日) 第３４回スポニチ山中湖ロードレース湖畔一周１３．６ｋｍ １時間２１分１６秒完走

２０１４年０４月２９日(火) 第１０回谷川真理駅伝５km ２３分１７秒完走

２０１４年０４月２０日(日) 第１６回長野マラソン４２．１９５km ３時間５８分０６秒完走

２０１４年０４月１３日(日) 東京 10K ～大人の全力疾走～１０km ５０分１５秒完走

２０１４年０４月１２日(土) 第９回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン４２．１９５km ４時間４９分０８秒完走

２０１４年０５月２５日(日)　第３４回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間２１分１６秒完走

２０１４年０４月２９日(火)　第１０回谷川真理駅伝
５km　２３分１７秒完走

２０１４年０４月２０日(日)　第１６回長野マラソン
４２．１９５km　３時間５８分０６秒完走

２０１４年０４月１３日(日)　東京 10K ～大人の全力疾走～
１０km　５０分１５秒完走

２０１４年０４月１２日(土)　第９回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン
４２．１９５km　４時間４９分０８秒完走