２０１４年前半(1月～3月)マラソン

２０１４年０３月２３日(日)　２０１４板橋Cityマラソン
４２．１９５km　４時間２０分４２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月18日	根岸森林公園(16.25km)	今日は、午後、年休取って、家で集中的に仕事をしようと思ったけど、何か、家ではリラックスし過ぎて、効率が悪かった。昼寝したら、2時間、寝てしまた。気分転換に走ろうと、今日は火曜日、根岸に行ってみよう。 18:30スタート。暑いと分かっているんだけど、Tシャツにウインドブレーカー上下に手袋して走る。気温18℃、湿度52％、風速2.2m。シューズは練習用。走っていると、あれっ、気持ち良さそうに歩いている酔っ払いに、からまれる。あっ、失礼… コルナゴさんだった。久し振りの再会に、飲みに行きたい衝動を振り切り、根岸に向かった。早目の到着で、少し走ろう。マルコさんが走っていたので、一緒に3周した。マルコさんは4周。喋りながらだと、あっという間。皆と合流する。キロ6分ペースで走る。 3周して、20時になったので、先に帰ることにした。何か、気持ち良く、走った感じ。 1300mのタイム ( ペース ) 家から根岸0:28:11( 0:06:50 ) 4.12km 1周目 0:08:38 ( 0:06:38 ) 2周目 0:08:12 ( 0:06:18 ) 3周目 0:08:11 ( 0:06:18 ) 4周目 0:15:42 ( 0:06:02 ) 2周分2.6km 根岸から家0:34:54( 0:06:21 ) 5.5km 参加者:まんまる満月の中で♀マルコ・ましんちゃん・ひさよ・ユリ♂ざわ・いた・abe・むん・Bayside・じょんそん・火曜ラン初参加トモタケ・バカ子・真っ青計14名けっこう暑かった
3月21日	横浜往復(16.45km)	寝坊してしまったので、朝からやる気がなく… 気分転換に走ることにした。 13:00スタート。気温12℃、風速9.7m。お昼は、何も食べずに家を出る。服は、Tシャツにウインドブレーカー上下。シューズは練習用。手袋をつけた。けっこう暑いんだけどね。今日はキロ7分の、かなりスローペース。何か、やる気無いけど… 横浜方面に向かって走る。でも、途中でエネルギー切れになり、ラーメンを食べた。ラーメン屋で、スマホのゲームに熱中してしまい、けっこう長居してしまう。食べ終わって30分以上いただろうか… 店員に「休憩に入るので…」と、店を出されてしまう。走り始めるも、お腹の調子が悪くなり、イオンのトイレに行った。飲み過ぎると、腹の調子が悪くなる時がある。それだ… 少し休憩して、また走りだすも、何か、疲れてきたので、戻ることにした。途中で、ベンチで休んだりして、走るも、また途中で歩きだしてしまう。結局、16.45kmしか走れなかった。何か、調子的には、上向きのはずなんだけど、今日は体調が悪いようだ。家まで5kmぐらい歩いて帰った。 1km 0:07:20 (平均 07:19.6 /km) 。 2km 0:14:59 (平均 07:39.5 /km) 。 3km 0:22:52 (平均 07:53.1 /km) 。 4km 0:29:52 (平均 07:00.2 /km) 。 5km 0:36:54 (平均 07:01.8 /km) 。 6km 0:43:53 (平均 06:59.0 /km) 。 7km 0:51:08 (平均 07:14.6 /km) 。 8km 0:58:49 (平均 07:41.6 /km) 。 9km 1:05:34 (平均 06:44.3 /km) 。 10km 1:12:18 (平均 06:44.6 /km) 。 11km 1:19:20 (平均 07:01.6 /km) 。 12km 1:26:15 (平均 06:55.3 /km) 。 13km 1:33:14 (平均 06:59.2 /km) 。 14km 1:40:50 (平均 07:35.6 /km) 。 15km 1:48:20 (平均 07:30.3 /km) 。 16km 1:55:37 (平均 07:17.1 /km) 。 16.45km 1:58:57 (平均 03:19.8 /km) (7:20)。 16.45キロ走りカロリー消費714kcal(平均7:14/km、MAXラップ3:17/km)。
3月22日	ナイトラン土曜日ラン(22.67km)	かーめさんが5:00に起してくれたので、今日は、朝から好調。凄いやる気になり、MMナイトランの朝ランに参加しようと思った。朝食はふりかけご飯と、目玉焼き。服は、Tシャツと、ウインドブレーカー上下。シューズは練習用。ウエストポーチをつける。家を出ると、何と、ナイトランのTシャツを着ているが走っていた。見たことが無い人だった。追いかけて、名前を聞いてみると「マッシャーさん」とか言っていたけど… 昨日も朝ランに参加していたと言うけど、近くに住んでいる人だったのか… 6:25スタート。富士山が綺麗に見えた。写真を撮っていると、隣りにも、ランニング中の人が富士山を撮っていた。桜木町駅まで、キロ7分ペースで走る。 7.6kmぐらいで到着。昨日、体調不良ながら16kmしか走れず、少しだけ自信喪失していたけど、今日は、そんなことにはならなさそうだ。 13名の参加だったか… RYOさんが途中合流したので、14名の参加か… キロ6分ぐらいで、話しながら走っていると、気がつくと、すぐ15km走っていた。走りながら、スーパードライのプレミアムの話しになり、何か、またビールが飲みたくなる。今日は、走った後に、ジョナサンには寄らずに、走って帰るつもりだったけど、やっぱり、朝ビールの魅力に負ける。でも、財布を持ってきていない。ウエストポーチの中には、小銭があるはず。近所を走る時は、お金はたくさん、持っていかないことにしている。お金を持っていると、すぐに、コンビニに寄り、アイスを買ったりするので、走っている意味が無くなってしまうし、お金を持っていると、疲れると、タクシーを使いたくなってしまうので、それこそ、走る意味が無くなってしまう。小銭は… 550円ぐらいあったはず。昨日、走ってから、お金をプラスしていないので、けっこう少ない。でも、550円あれば、ビールが飲める。生ビールは500円だけど、瓶ビールもあったような… 今日は、瓶ビールをチビリチビリ飲もうと考えていると… すぐに、桜木町駅に。今日の練習は終了。皆と、ジョナサンに行き、瓶ビールを注文。今日は、家から桜木町駅までの7.6kmと、朝ランの15kmで、22.6kmは走っているので、明日の板橋の調整としては充分。本当は、少し流しを入れておきたかったけど、まぁ、いいか… 車の話しについてゆけず、無口になっていると、かーめさんから電話。何か、イライラしている。今日は、かーめさんと、コストコに行く約束をしていたけど、まだ、帰るには早いのだけど… あんまり、待たせると、怒らしてしまうので、帰ることにした。パスモを使って、地下鉄に乗り、上大岡に。京急百貨店で会社の人とすれ違ったけど、向うは気づいていない。会ってしまうと、立ち話しが長くなると思い、気が付かないふりをして… 急いで、家に… かーめさんと、コストコに行くことにする。金沢シーサイドのコストコまて、7.4km。 34分42秒。キロ4分42秒ペース。帰りは、登り坂は歩いたので、6.12km。荷物があったけど、27分53秒。キロ4分33秒ペース。こうやって、書くと、走ったかに思えるけど、二人で競争して、走りました。走ると、凄いタイムが出るようです。でも、喋りながらだけど、楽に走りました。あっ、肝心な事を書いていないけど、自転車を使ったんだけどね。コストコでは、新宿中村屋のビーフカリー200g　10袋入りを買った。後、カミソリ、ツマミ等を買う。昼食は、コストコのお寿司。それだけでも良かったけど、他に、ホットドッグまで、買って、凄い腹いっぱいになった。天気は晴れ、気温1度、湿度51％。 1km 0:07:07 (平均 07:07.3 /km) 。 2km 0:14:15 (平均 07:07.7 /km) 。 3km 0:21:28 (平均 07:12.9 /km) 。 4km 0:28:31 (平均 07:02.8 /km) 。 5km 0:35:49 (平均 07:18.7 /km) 。 6km 0:42:50 (平均 07:00.3 /km) 。 7km 0:49:51 (平均 07:01.0 /km) 。 8km 0:56:20 (平均 06:29.3 /km) 。 9km 1:02:16 (平均 05:55.9 /km) 。 10km 1:08:32 (平均 06:15.7 /km) 。 11km 1:14:37 (平均 06:05.7 /km) 。 12km 1:20:29 (平均 05:51.3 /km) 。 13km 1:26:33 (平均 06:04.0 /km) 。 14km 1:32:28 (平均 05:55.3 /km) 。 15km 1:38:21 (平均 05:53.0 /km) 。 16km 1:44:17 (平均 05:56.6 /km) 。 17km 1:50:04 (平均 05:46.3 /km) 。 18km 1:56:04 (平均 06:00.4 /km) 。 19km 2:02:28 (平均 06:23.5 /km) 。 20km 2:08:31 (平均 06:03.5 /km) 。 21km 2:14:48 (平均 06:17.0 /km) 。 22km 2:21:27 (平均 06:39.0 /km) 。 22.67km 2:25:46 (平均 04:18.8 /km) (6:24)。 22.67キロ走りカロリー消費1210kcal(平均6:26/km、MAXラップ3:41/km)。隊長！不在でしたがＭＭ土曜朝ランは無事完了!!　　参加者は♀ユッコ・はと・お久のちさと・ともたろう♂JIN・タクちゃん・ファンネル・Baysaid・ちくぜん・けにぃ・トモタケ・バカ子・真っ青・途中合流RYOの14名!!

種目・参加資格 42.195km (公認) 男女別陸連登録者19歳以上、制限時間：7時間、関門中間地点3時間30分、38.6km地点6時間30分。参加料 42.195km6000円。受付場所なし（ナンバーカード事前送付）。開会式時間 8：35(予定) スタート時間 9:00(42.195km) 。スタート場所板橋区荒川河川敷内特設会場前。フィニッシュ場所板橋区荒川河川敷内特設会場前。参加賞オリジナルグッズ。定員 42.195km1万5000人。大会の特徴自然豊かな荒川沿いを長い制限時間の中、ゆっくり走ってみませんか？高い完走率で、マラソン初挑戦の方も完走を目指せます。

今日は、板橋。
4:00起床。
調子は、上向いているはず。最近、朝の心拍を測っていないので分からないけど… 体調は、まあまあ。体重は62kg。別大の時と一緒。一昨日16kmぐらい、昨日22kmぐらい走って、何とか、そこまで戻した感じ。感覚では、別大のリベンジが出来そうな感じ。別大みたいに関門を気にせずに、さらに、給水が無いという状況は無いはず。間違いなく、3時間半は出そうな気がした。キロ5分で30kmまで走り、その後、余力があれば、キロ4分50秒で、確実に3時間半切りを手にしよう。
朝食はカレー。
のぶさんと上大岡駅で待ち合わせしていた。かーめさんも板橋のフルにエントリーしていたけど、今回はジムの専属トレーナーから、ハーフまでにしておきなさいと言われて、その通りにするようだ。
上大岡:9駅京急本線特急・青砥行(06:06～06:42)→三田:19駅都営三田線・高島平行(06:48～07:24)→蓮根
蓮根駅で、根岸ランの仲間と会う。
歩いて、会場まで行く。
今日は樂走組での参加。 yukiponさん、ＫＨさんが場所取りしてくれていた。ありがとうございます。
服は、樂走組ランシャツ、４ＤＭアドバンスロングタイツ。ウエストポーチ。シューズはニュートン。ゼッケン527。アームウォーマーと手袋をしていたけど、暑くなりそうなので、やめた。今日は、野獣さんも走るので、凄い暑くなりそう。失敗だったのは、ロングタイツじゃなくて、短スパッツにしておけば良かったと、かなり後悔した。
荷物を預けに行く。
スタートは9:00。目の前が、自分のブロックのスタート地点だったので、楽そうだったけど、結局、早目に行かないと、遠回りさせられた。それでも、近い事は近い。
野獣さんと、スタートするまで一緒にいる。キロ5分ペースで走るとか… 一緒についてゆこうかな～と考えるも、やっぱり、自分のペースを守ることにした。
やっぱり、暑い。今回、カイロを膀胱と腰にもしていた。腰のカイロを取ることにした。手が冷たいので、しばらくは、そのカイロを持って走った。
G1のファンファーレが鳴り、そして、スタート。天気は晴れ、気温12度、湿度26％。

スタートラインを越えるのに33秒。わりあいスムーズだった。野獣さんと、あっという間に離された。
自分のペースがつかめず、何か、今日は、完走は無理っぽいかな～と思うような出だしだった。
モコ太郎さんに、あっという間に抜かされる。
ナリ＆ミツぱぱさんも抜かされる。ついて行こうなんて、気が起きないくらい、ペースが良さそうだった。
けっこう、汗をかいていたので、給水では確実に摂ろうと心掛けた。
4kmぐらいだったか、Pandoraさん、ミリアムさんがいて、応援をもらう。「バカ夫(お)」と言われてしまう。
今日は、仮装ではないので、凄い楽に感じる。仮装だったら、注目されるので、応援される時に、手を振り返したりと、気を付けていないといけない。でも、それはそれで、楽しいけど… 自分の走りに集中できない。
10kmぐらいから、調子が出てきた感じがした。 10km過ぎからの長い未舗装路は、全く問題なく通過する。「何だ、全然、平気じゃん」と思ったけど…
13kmぐらいで、あげはから「マラバカさん」と応援をもらった。久し振りに、会ったので、何か嬉しくなった。
そんな時に、KAZU@SUB3さんに追い抜かれる。 KAZU@SUB3さん、今日はスーパーマリオの仮装。沿道からの応援に応えており、けっこう人気者になっていた。何か、羨ましくなった。
ふと、右を見ると、くまこさんが応援していた。声を掛けたけど、気がつかなかったようだ。
6kmぐらいから、前に、こーじさんがいて、後ろ50mぐらい後ろをつけていた。けっこう長く、後ろ側を走っていたけど…
18kmぐらいだったろうか… 調子良く走っていたけど、旗がはためいており、自分が調子良く走っているのは、追い風のおかげだと感じるように思えた。少し前の給水所で、紙コップが自分と同じ方向に転がっていくのを思い出した。けっこうな風だ。これまで、キロ5分ペースを守り続けている。 3時間半切りは、後半次第だと思うと… この風に立ち向かわないと、3時間半切りは無理だと思うと… 何か、走る気が無くなってしまった。強い風をまだ感じでいないけど、絶対に、向かい風は強いはずだ。
19kmのラップは、5分05秒。何か、落ちている。精神的なダメージのせいだ。後半の事を思うと、どうもやる気を失せてしまう。
すれ違うランナーに、モコ太郎さん、コボちゃんを見たけど… 応援出来なかった。何か、今回は、周りまで、気を配れなかった。しかも、記憶の方が、怪しい。日記を書くのに、苦労しそうだな～と思ったりしながら、走っていた。
もうすぐ、折り返し… KAZU@SUB3さんが折り返して、すれ違うが… けっこう離されていた。
中間地点は、1時間46分台。ええっ、1分も遅い。 3時間半で走るには、ハーフを1時間45分で走らないといけないのに、後半は、向かい風になるのに、かなりのハンディを背負ってしまった。これで、諦めがついた。もう、ファンランに切り替えよう。
と、折り返すと、凄い向かい風を感じる。ダメだこれは… ファンランというより、帰ってくれるかが心配になった。
向かい風って、精神的に辛いとは… 本当ならキロ5分ペースで走れているはずなのに、風の抵抗を受けて遅くなってしまう。しかも、ハーフ分もそれが続く思うと… 何か、あっさりと、頑張ろうとするのを断念した気がする。そもそも、今回のこのレースは、3時間半切りを目標にしていたけど、後半の向かい風を考えると、完全に3時間半切りは出来ないと分かった時… このまま、棄権していと思ったけど… 棄権して、次のレースに備えられれば、凄い楽な気持ちになれるんだろうな～と思ってしまった。
とにかく、ペースを落としてでも、ゴールしなければ…
いつもなら、すれ違うランナーを見ながら走るけど、今日は、自分の走りでいっぱいいっぱい。それでも、yutapiiさん、ＫＨさんが、声を掛けてくれたのは、嬉しかった。
すれ違うランナーに、かーめさんがいた(自分が26km地点ぐらい)。ええっ、11kmで折り返さずに、20kmまで行くつもりれなのか… それにしても、元気そうに走っていたので、フルを目指そうとしているのか… わけが分からなかった。
応援している、くまこさんと会ったのは、どこだったのだろう。元気をもらった。
ツマッチさんが、追い付いてきた。シャーベットまでと励ましてくれる。自分も、そこまで頑張ろうとするけど、結局…
未舗装路のジャリ道を走っていると、足裏の平に尖った石が当たり、凄い痛い。とても、走れそうにないと、歩くことにした。ジャリ道は歩くことにしたけど、凄い辛くもないのに、少し辛くなると、つい歩いてしまう。
走っていると、応援している、はずきさんが気づいてくれた。隣りにいるのは… どこかで見たことがあるような派手なカツラ… あれっ、誰だ… タブレットを持っているけど… あっ、じゅうばんさん… 全く、分からなかった。「ゼリーいる?」と言われたけど、あっ、断ってしまった。はずきさんから、チョコレートはもらったけど…
その近くのエイドで、お握りがあった。お寿司のシャリ型のお握り。食べたけど、それにマグロが乗っていると最高なんだけどと思ってしまった。
あげはがいたので、声を掛けた。
豊洲走酔会の仲間からも応援をもらった。幟が見えたので、凄い、嬉しかった。
あと、光が丘でよく会う、女性ランナーからも声を掛けてもらった。ハグをしようとしてきたので、汗臭いと思ったので、手で押さえてしまったけど… 結局、ハグしたけど… とにかく、仲間っていいもんだな…
35km過ぎ、シャーベットのエイドに。一個、ゆっくりと食べながら歩いた。ツマッチさんを探したけど、さすがに、もう、出ているだろう。
この頃には、歩くのは、何の躊躇もしなかった。とにかく、ゴールすれば、完走になる。
完全に風に負けてしまったのが、凄い悔やまれながら歩いた。別に、力尽きて歩いているのでない。何か、走る気持ちが失せてしまったような… 敗北感が大きかった。
残り5kmだったか、Pandoraさん、ミリアムさんの姿が見えた。何か、ホッとしてきたような… 「よくぞ、帰ってきた」と、褒められたような… 敗北感で満たされていたけど、何か、救われた感じがして、また走りだす。
しかし、その気力は、すぐに消えてしまう。とにかく、ゴールすれば、完走なんだ。今の実力と、体調、気象などを考えれば、完走できただけでもヨシとしなければ… このところ、仕事も忙しく、疲労も蓄積していたのかもしれない。
残り4km、歩いていも、5時間以内で完走できる。何か、色々なことを考えながら歩いた。たまには、こういうレースも面白いと思ったりした。
40km手前だったか、Pandoraさんが走ってきた。「コボちゃんの40kmのアップデートが出て、30分も経っているのに、ゴール出来ていない」と。ええっ、まさか… 倒れているコボちゃんが何となく浮かんできて、心配になった。 Pandoraさんが、ゴールの方に走っていくので、自分も一緒に走る。何か、凄い嫌な予感がしてきた。早く、ゴボちゃんの無事を知りたい。 Pandoraさんに、もう一度、アップデートを確認してもらうと、やっと、ゴールのタイムが出ていたという。何か、凄いホッとした。撃沈しているようだったけど、でも、ゴールしたということは、無事だと思う。
ゴールまで、歩いたり、走ったりの繰り返し…
残り、500mから、走りだす。板橋シティの記録証は、ゴールシーンの写真が付く。出来るだけ、自分一人の写真をと思い、周りに誰もいないのを確認しながら、ゴールした。

Start 0:00:33 ( - ) 9:00:33
5K 0:25:29 ( 0:24:56 ) 9:25:29
10K 0:50:06 ( 0:24:37 ) 9:50:06
15K 1:15:04 ( 0:24:58 ) 10:15:04
20K 1:40:25 ( 0:25:21 ) 10:40:25
21.0975K1:46:18 ( - ) 10:46:18
25K 2:09:16 ( 0:28:51 ) 11:09:16
30K 2:41:35 ( 0:32:19 ) 11:41:35
35K 3:17:15 ( 0:35:40 ) 12:17:15
40K 4:02:02 ( 0:44:47 ) 13:02:02
Finish 4:20:42 ( 0:18:40 ) 13:20:42

すぐに、かーめさんに電話する。かーめさん、結局、20kmでリタイヤしたようで、元気なようだ。専属トレーナーの言われた通り、20kmリタイヤしたようだ。パスで、こっちに向かっているけど、中々、会場につかないようで、遠回りしているようだ。
結局、かーめさんが帰ってきたのは、15時ぐらいだったか…
のぶさんと合流して、樂走組の仲間とは別れて、のぶさんと一緒に帰ることに。
神保町の三幸園に行く。生ビール2杯、エビマヨを食べた。
そして、ジムのお風呂に入る。
何か、強風のせいで、思うように走れなかったのは仕方がないけど、東京マラソンの3時間44分36秒のバカ子の記録は破れなかった。どうなんだろう… 応援のおかげで、そのタイムは出たのではないかと、何となく思う。応援が無かったら、東京マラソンは4時間ぐらいになっていたのでは… それだけ、応援は凄いパワーを発揮するんだと思った。

参加者:根岸ランからは、まちこさん、キャビアさん、Toshiさん、タケシライダーさん、あべさん、jiro、こずちゃん、あゆむさん、小林さん、リリカさん、Changさん、クロさん。
樂走組:みつさん、ツマッチさん、モコ太郎さん、CHIBA ねこさん、こーじさん、yaskoさん、くぅママさん、KAZU@SUB3さん、やじくんさん、野獣＠新天照仙人さん、ＫＨさん、ナリ＆ミツぱぱさん、洋平さん、、yukiponさん、ＫＯＢＯさん、かーめさん、yutapiiさん、マラソンバカ子さん、Pandoraさん、ナンさん、ウチヤマンさん

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:56	9:56	14:54	19:51	24:47	-
ラップ	4:56	5:01	4:58	4:57	4:56	24:47
最大心拍数	193	198	213	222	218	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	29:34	34:30	39:23	44:19	49:13	-
ラップ	4:47	4:55	4:54	4:55	4:54	24:26
最大心拍数	202	214	208	216	211	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	54:13	59:07	1:04:07	1:09:03	1:14:04	-
ラップ	4:59	4:55	5:00	4:56	5:01	24:51
最大心拍数	213	215	211	211	225	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:19:03	1:24:00	1:29:04	1:34:08	1:39:18	-
ラップ	4:59	4:58	5:03	5:05	5:10	25:14
最大心拍数	219	227	229	212	226	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:44:41	1:50:11	1:55:58	2:01:58	2:07:56	-
ラップ	5:23	5:30	5:47	6:00	5:58	28:37
最大心拍数	227	221	215	220	215	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:14:06	2:20:23	2:27:00	2:33:37	2:40:05	-
ラップ	6:10	6:17	6:37	6:37	6:28	32:09
最大心拍数	210	192	197	197	204	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:46:48	2:53:30	2:59:26	3:06:27	3:14:57	-
ラップ	6:43	6:42	5:55	7:01	8:30	34:52
最大心拍数	201	202	186	200	226	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:24:19	3:32:41	3:41:37	3:51:01	3:59:17	-
ラップ	9:22	8:22	8:56	9:25	8:16	44:21
最大心拍数	236	238	238	239	236	-
-	41キロ	42キロ	42.45キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:08:35	4:17:33	4:20:14	-	-	-
ラップ	9:18	8:58	2:41(5:59)	-	-	20:57
最大心拍数	237	237	216	-	-	-

42.45キロ走ってカロリー消費1,949kcal(平均6:08/km、平均心拍数217bpm、MAXラップ3:45/km、MAX心拍数254bpm)

天候:晴れ、気温13℃、湿度34％、風:西北西北東0.9m、タイム（グロス）4:20:42、タイム（ネット）4:20:09、平均6:11、種目別順位1272/1485

２０１４年０３月１６日(日)　杉田マラソン
１０km　４５分５１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月15日	皇居竹橋マラソン(31km)	今日は、皇居竹橋マラソン。昨日、結構飲み過ぎて、寝坊する。 6:30ぐらいに起きる。紹興酒が、いけなかった。紹興酒3杯でノックアウト。それで辞めておけば良いのに、二次会まで行ってしまった。けっこうベロンベロンになったようだ。朝食は、目玉焼きとご飯。食欲がなかった。 7:00の京急に乗る。 8:00前に神田駅に到着。竹橋マラソンスタートが8:00なので、完全に間に合わない。何か、二日酔いで、走る気分じゃないけど、走っているうちに、何とかなるんじゃないかという気分。ラフィネに荷物を預けた。コンビニで2リットルのスポーツドリンク、いろはす350ml買う。服は、Tシャツにヒートテック。ウインドブレーカー下。シューズは練習用。今回、準備が朝だったし、ボーッとしながらの準備で、けっこう忘れ物が多い。まず、ガーミン。着替えの下着、バスタオル、タオル。そして、走る前に飲むバーンアップスリムも飲み忘れた。ガーミンは、スマホのアプリで代用。タオルはTシャツが何枚か入っていたので、それで身体を吹くことにした。皇居に向かうときに、一人の男の人が話しかけてきた。昨日、大阪から出張に来て、皇居が初めてなので、一緒に走ってもらえませんかと。一応、竹橋マラソンは、最初に2.195kmの端数を走るので、それに付き合ってもらえば、1周一緒に走っても良いですと答えた。 8:16スタート。わだっちさん、7時から走っており、もう10km走っているようだった。一緒に走っている人の名前は、廣瀬さん。けっこう初心者ぽい人だと思っていたけど、走り方がけっこうスムーズ。ただ者ではないという印象。聞いてみたら、高校時代思い出にフルマラソンを走り、2時間50分で走ったことがあるようだ。そして、陸上部だったようだ。今はそんなに速くないというけど、最近のレースで3時間17分だったようだ。話しやすい人だったので、一緒に走っていると、凄い楽しく、あっという間に1周した。廣瀬さんに、半蔵門、議事堂、桜田門、大手門と紹介しながら走った。けっこう、自分もガイドできるんだと、新しい発見。数年前は、東京タワーの位置が分からなかったけどね。 1周目は楽だったけど、2周目からは一人。廣瀬さんは帰っていった。去るときに、凄い速いペースで去ったので、やはりサブスリーランナーなんだと実感。 2周目からはキロ6分ぐらいのペース。何か、ジョグ。身体は重くはないけど、何か二日酔い特有のフワフワした感じで走っていた。あとで、ドッと疲れが出るだろうな～と思いながら走る。腹の具合が悪くなったりしたものの、順調にキロ6分ペースで走っていたけど、6周目の桜田門から、急に体調不良。エネルギー切れのような気がした。体脂肪が減ると、朝食をしっかり食べないと、フルマラソンは厳しくなる。大手門あたりから、少し歩いた。そして、竹橋で6周目が終わったので、32kmぐらいで走るのをやめた。あと2周だったけど、全部歩くことになりそうだったので、それだったら、30kmで辞めても同じこと。結局、32km(月間走行距離に加算するのは31km)で終わり。タイムは3時間34分。だいたい平均キロ6分41秒ペースになる(休憩も含む)。ダメージは全くなし。ラフィネで汗を流し、お昼は松屋にした。まだ、少し二日酔いがあるようで、ビールを飲みたいとは思わなかった。食欲がなかったけど、豚バラ生姜焼定食を食べた。食べ終わってから、二日酔いが解消された感じになった。ガーミンがないので、5kmごとのラップが分からない。

ＩＨＩ横浜事業所を会場に開催される。主催は、杉田地区連合町内会と、同地区のスポーツ推進委員、青少年指導員、子供会の３連絡協議会で組織される実行委員会。実施される種目は男女別に、４年生から６年生までが対象の小学生３Km、中学生以上対象の一般３Km、５Km、10Kmの計８つ。参加には事前の申し込みが必要。当日は午前９時から10時までに受付。開会式後、10時15分から種目ごとに順次スタートする。表彰式は午後０時30分ごろを予定。小雨決行で、荒天時は午前７時に開催が判断される。申し込みはハガキで申し込んだ。参加費は保険料２００円で、当日集金

昨日、1時まで飲んで、起きれるか心配だったけど… 何とか、7時半に起きれた。凄い奇跡だけど… 何か、昨日、はしゃぎ過ぎたせいか、凄い疲れが… 今日は杉田マラソンだけど、何か、どうでも良くなっていたけど…
この杉田マラソン、参加費が200円という、凄い安いマラソン。値段の安さにビックリだけど… 参加方法が、ファックスか葉書にての申し込み。自分は葉書で申し込んだ。しかし、エントリーができたという案内がない。しかも、スタート時間も、会場場所もいまいち分からないという不安が多い。かーめさんは5km、自分は10km。
何とか、受付けが9時～10時で、会場がＩＨＩ横浜事業所ということが分かった。
会場が杉田駅近くなので、自転車で行くことにした。
朝食はカレー。
8:18頃、家を出る。走れる服を着て、その上から、ウインドブレーカー上下を着た。
新杉田駅で、迷いながらやっと会場に着いた。 30分ぐらい掛ったけど、素直に行けば20分ぐらい。
ＩＨＩ横浜事業所に行くと、真っ青さんに会った。
何か、歩道で入場者カードをもらう。渡す人が、あまり考えずに渡すので、横断歩道まで、行列ができていた。
自転車は、受付の裏側に置いた。
受付は9:00に始まる。机に置かれた名簿から、自分のゼッケンを確認して、その後ろに行き、ゼッケンをもらう。ゼッケンは39。布製で、後ろと前が紐で結ばれており、安全ピンいらず。
50歳以上は、安全を考えて血圧を測るようだ。自分は、ギリギリ測らなくて良かった。
それにしても、凄い広い工場。道路も広いので、走りやすそう。コースは、受付の場所を背にして、左側に走っていき、右折→右折→右折して折り返してスタート地点に戻り、さらに直進して左折→ 右折して折り返し、スタート地点に戻る。これが5kmなので、これを2回繰り返して10kmになる。
10kmは5kmと同じスタート時間で、11:00。だけど、3kmが遅いスタートになったので、どんどん、スタート時間が遅くなりそう。
600名の参加者。去年は200名ぐらいだったようで、3倍も増えている。 32回目の杉田マラソンのようだ。
今回は、根ランで参加。ミルーハさんが幹事で、16人ぐらいの参加。他の仲間も、アングラーさん、コビトマングースさん、ころりんさんとかいた。ジム仲間の
服は、Tシャツに、アームウォーマー。手袋は暑そうなので、しなかった。４ＤＭアドバンスロングタイツ。シューズはニュートン。
トイレは食堂のトイレは並んでいたので、その向かい側の建物のトイレを使った。並ばずに、使えた。
11:00スタートが11:10のスタートになった。
スタート前に、アップをした。 3本ぐらい、心拍数を上げる為に軽く走った。
気温12℃、湿度44％、7mの風。

11:10スタート。最前列に近いところからのスタート。今日は、キロ4分半ぐらいで走れれば良いかもという程度。体重は昨日、一昨日の飲みで62kgで、少し増えたかも。だから、そんなにスピードは出ない気がした。
しかも、飲み疲れもあり、キロ4分前半のペースでは10km走れないと判断。キロ4分半ぐらいでいけば、今日の所は良いかも。
ガーミンはあまり見ずに走ろうとする。最初は、心拍数を急に上げないように、スローペースでキロ4分半のペースまで上げようとする。それでも、このスピードで10km走れるかな～というペースだった。
周りのランナーのことは、気にせずに走った。冷静になったのは、折り返して、スタート地点に戻って来た時。コビトマングースさんが50mぐらい前にいた(2kmぐらいだろうか…)。とても、追い付けないかな～と思い、自分のペースを守ろうとする。
呼吸は苦しくはないけど、身体の動きが悪い。疲れなのか、それとも、スピード練習していないからか… とても、キロ4分半以上では走れそうもない。
5km手前、茄子さんから応援をもらった。茄子さんだったよな… (サプライズだったので、自信は無かったけど… 走り終わってから、探したけど、いなかったけど…) 本当にいたのか…
そろそろ、限界になってくるかな～と思ったけど、スピードは維持できている。
6km手前、前にコビトマングースさんがいる。追い抜こうと思ったけど、しばらく後ろ側についていこう。折り返しがあるので、死角になるように、斜め側にいることにした。そこを、コビトマングースさんがチラッと見られてしまった。ヤバイ、ばれたか…
折り返して、タスキをもらう。ゼッケンの紐が取れていた。タスキを走りながら、つける。タスキが二周目の印。
コビトマングースさんのペースが落ちて左折する時に、追い抜く。どうやら、後ろを走られるのを嫌がっているようだ。自分はそのままペースを維持させる。
スタート地点に戻ると、凄い向かい風。何か嫌になるぐらいの風だ。飛ばされそうになる。コビトマングースさん、身体が細いので、苦戦しそうな気がした。後ろからの足音が消えていた。自分はキロ4分40秒までペースが落ちた。
何とか、風を乗り越えて、左折する。ホッとしながら、ペースは4分半ペースに戻る。
身体は軽くなってゆく。この大会は給水がない。 200円の参加費では仕方がないけど…
折り返しして、後は、ペースアップしようと思っていたけど、それ以上は上げられなかった。諦めて、ペースを落とさないように走った。向かい風も強かったので、ペース落ちが無いだけ、好レースだと思うしかない。
結局、45分51秒。
4:20.0-4:35.1-4:28.1-4:33.3-4:41.0-4:30.6-4:37.9-4:25.5-4:28.1-4:36.5-0:34.8(4:28) ガーミンでは10.13km。
ゴール後、呼吸が荒かったけど、心地よい感じのゴールだった。
ゼッケンとタスキを返すと、ペットボトルをもらった。これで200円は安い。
帰りは、自転車。お昼は、くら寿司に行こうとしたけど、45分待ちだったので、諦めて、また新杉田駅に戻り、日高屋に。自転車だったので、ビールは我慢。生姜焼定食を食べた。食べ終わった時に、仲間達8人がやってきた。合流したかったけど、ビールを飲みたくなりそうだったので、我慢した。
家に帰り、少し寝たら、熟睡で2時間寝てしまった。

参加者（16名）
ごまさん、ピンクさん、あゆむさん、トシさん、こずちゃん、jiroさん、キャビアさん、タケシライダーさん、マラソンバカさん、奥様、リリカさん、まちこさん、ＪＩＮさん、モチさん、真っ青さん、ミルーハ

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.25キロ
時間	4:20	8:55	13:23	17:56	22:37	27:08	31:46	36:11	40:40	45:16	45:51
ラップ	4:20.0	4:35.1	4:28.1	4:33.3	4:41.0	4:30.6	4:37.9	4:25.5	4:28.1	4:36.5	34.8(4:28)
最大心拍数	175	192	215	215	206	217	212	220	220	217	214

10.13キロ走ってカロリー消費561kcal(平均ラップ4:42/km、平均心拍数209bpm、MAXラップ3:27/km、MAX心拍数246bpm)

２０１４年０３月０９日(日)　名古屋シティマラソン２０１４
ハーフ　１時間３８分０２秒完走

練習内容

月日

練習内容

感想

種目・参加資格ハーフ (公認) 男女別18歳以上（高校生不可）、2時間40分以内に完走できる方制限時間：3時間、関門3カ所クォーター（10.5km）。参加料ハーフ5000円。受付時間 12：00～20：30（7日）、10：00～19：30（8日）。受付場所名古屋市東スポーツセンター。スタート時間 10:10(ハーフ)。スタート場所ナゴヤドーム。フィニッシュ場所白川公園(ハーフマラソン)。参加賞 Tシャツ。大会の特徴ナゴヤドームをスタートし、名古屋の都心を走ります。フラットなコースで走りやすく、沿道の応援も多いので楽しく参加できます。前回参加者数1万5000人。申込者総数は16,540人、抽選倍率は約1.65倍。オフィシャルゲストランナーとして、モデルの道端ジェシカさん、メロディー洋子さん、安藤美姫さんが参加。

今日は、名古屋ハーフ。今回は、かーめさんも、名古屋ハーフ。
昨日、23:00寝て、起床は5:00。ぐっすりと寝た。調子は、絶不調を通り越している感じ。昨日もたくさんビールを飲んだけど、うまく消化されている感じもある。ただ、花粉症で、鼻水が多い。心拍数は測っていない。何か調子が悪い時に測っても、何か面白くない。体重は、朝ご飯を食べていない状態で測ると、61.8kg。数日前から体重を測っていなけど、金曜日には、今回、仮装するナースの服が東京マラソンの時よりもきつかった。たぶん、62.5kgはあったと思うけど… それが、どうして、体重が減ったのか… ビールを飲んで、アルコールを消化するのに水分量が減ったのか… お腹のふくらみは、若干、消えたのか、まだ残っているのか、分からないくらい。とにかく、体脂肪は分からないけど、体重は、ビールダイエット成功で、減ったことになる。
仮装前に、参加賞でもらった試供品の美白パックをしてみた。なんか、綺麗になりたいという心理が分かったような・・・あとで、美白パックが肌がツルツルとなるのを実感したけど…
朝食は、小さい、いなり寿司6個とオレンジジュース。わりと少な目。
仮装の服の上からウインドブレーカー上下を着て、ホテルを出る。仮装のまんまだと、何か地下鉄に乗るのが恥ずかしい。そんなに寒くない。凄いホッとした。
宿泊した時の荷物はホテルに預けた。持って行ったバックは喜多マラソンの袋。その袋、リュック代わりに背負えるので便利。
名古屋:8駅　名古屋市営東山線・藤が丘行(07:39～07:53)→本山:4駅　名古屋市営名城線左回り・大曽根・市役所方面(07:58～08:06 )→ナゴヤドーム前矢田
ナゴヤドーム前矢田から名古屋ドームに向かう。名古屋ウイメンズの方向くと色とりどりのウェアが凄い鮮やかだった。名古屋ドーム前のスタート地点にも、もう並んでいる 8:15頃だった。
今回はかーめさんと一緒。
名古屋ドームのトイレに行く。
そして、かーめさんと、荷物預けのトラックに向かうが… かーめさん、ストレッチをしたいというので、一旦、別れる。
トラック8番が自分の荷物を預けるところ。少し寒いので、そのトラックの前で、時間ギリギリまで、粘る。そのうち、かーめさんと合流。かーめさん、自分がまだ、着替えていないので、凄い急かされた。手荷物預け(7:45～8:45)2分前に着替えて、預けた。
勝負服はナース服。ゼッケンはK30766。ナース服の下は４ＤＭアドバンスロングタイツと、ピンクのロングソックスと、ソックスの二枚履き。ピンクのグローブ。ベルト式ウエストポーチには携帯。カツラは、なぜかミドリ。カイロは腰と膀胱のところにつけた。シューズは、ターサーＧＡＬＥースリムTJR250(ピンク)。
荷物を預けると、何か外国人に話しかけられる。どうやら、自分の写真を撮りたいとか… 勿論、OKした。
ウイメンズのスタートを見ようと、スタート前の橋の上から見ようと、そこに行くことにした。ナース服だと、けっこう目立ち、凄い多くの人から、振りかえられた。
何か、たくさん、橋の上には多くの人が集まっており、とても、ゆっくり見えない。
かーめさん、コーヒーを飲みたいというので、イオンに入る。イオンは、けっこう空いていた。かーめさん、イオンのスタバのコーヒーを飲んでいた。凄い、かーめさん余裕だな～
ウイメンズがスタートしたな～と思いつつ、自分はトイレに。名古屋ドームのトイレには、15人ぐらい並んでいたのに、ここは、全く並んでいない。
スタートブロックに行く。ちょうど整列(9:30～10:00)が始まったようだ。自分はKブロック前のブロックだと思っていたら、その前にJブロックがいた。予想タイムって、どれくらいで書いたのだろうか？？？
これで、自己ベスト更新は出来ないな～と思った。あまりにも、スタート地点まで離れ過ぎている。
前回の名古屋シティでは、ハーフは１時間３５分４５秒。今回も仮装しながらでも、このタイムは出せるかな～と思っていた。でも、体重が、まだ重い。仮装で、自己ベストを出したいと思っていたけど… ちょっとテンションが下がる。体操が始まり、ゲストランナーの紹介。スケートの安藤美姫も10kmで参加するようだ。
10:00スタート地点に移動する。前がつまり、けっこう前の方だった。コースはナゴヤドーム～白川公園の平坦コース。自分の周りにはなんちゃて速いランナーが多いような気がしたけど、スタート時は、気をつけようと思った。

10:10スタート。 16秒でスタートラインを越える。
ガーミンでは、気温7℃、湿度61％。体感的には5℃。風も少しある。
心拍数を急に上げないように、周りのペースで合せる。キロ5分半ペース。凄い遅い。安藤美姫を追い抜く。
1kmのラップは、4分34秒。後半にペースが速くなったようだ。キロ4分40秒前後で走ることにした。このペースだと、何とか、応援とかにも応えられそう。
「あっ、ナースだ」という声が多いので、その声に向かって、手を振ったりしていた。仮装だと、声援にも応えないといけない。子供からは「変な人がいる」と指さされる。ちょっと嫌な気分になりながらも、手を振ると、周りの大人たちに笑いが出る。
ミドリのカツラなので「みどりーっ」と声を何度か掛けられた。
ウィメンズのすれ違いのコースに出る。おそらくサブスリーの人達とすれ違っていると思う。
仲間も探そうと、三車線の中央を走ることにした。キロ4分30秒台だと、応援に応えるのがつらい。でも、仮装なので、応援に応えないといけない。けっこう苦しいレースになりそうな予感。キロ4分20秒台だと、とてもじゃないけど、沿道で応援する人の顔まで、確認ができない。
すぐに、ミリアムさんから「バカ子」と、声をかけられ、その後、色々な人から「バカ子」とランナーから声を掛けられる。とにかく、一杯一杯で、覚えていられなかった。エバさんから「バカ子」声を掛けられる。あれっ、このランナー位置からすると、速いのではないかと思い「速い」と言ってしまう。サングラスしていたので、違う人ではと思っていると、すぐにhirokoさんから声が掛る。ごめん、正直、誰だか、分からなかった。少し走ると、またエバさんみたいな感じの人が「バカ子」と。サブフォーぐらいだと、この位置かな～と思っていたけど、後で聞くと、最初の人がエバさんだった。そしたら、この人は… とにかく、キロ5分台じゃないと、応援に応えるには、余裕がないのが分かった。でも、スピードを落とすわけにはいかない。仮装魂に火がついている。仮装したら、絶対にヘタレない。ナース姿で、ヘタレたら、二度と、ナースになれない。
それから、MMナイトランの仲間にも声を掛けられ、くまこさん、ちょぴーさんの割烹着姿には、びっくりした。何か、しゃもじを持っていたように見えたけど、どうだったんだろうか？？？
ハーフのトップともすれ違った。周りで「川内」という声を聞いたけど、先週、琵琶湖に出ていたんじゃ… まさか、ハーフには出ないだろう。ゲストランナーでもなかったし… 一人の選手とデットヒートしていた。
9kmちよっとで折り返し。いっぱいいっぱい…
12kmぐらいの給水所で、立ち止まって、水をしっかりと飲んだ。ここから速く走れば走るほど、ウイメンズのランナーの人達がいるので、給水がうまくできないので、ここからは給水無しにすることにした。
折り返しを目指す、林さんに「○○さん」と本名で声援が飛んできた。何か、今日は走りを楽しんでいるようだ。
かーめさんもすれ違うはずだ。沿道の応援まで、気が周らなくなっていたので、かーめさん探しに徹することにした。偶然か、かーめさんがいた。声を掛けたけど、何か、余裕そうな感じだったけど…
残り5kmからは、沿道の応援にも応えられないくらい、一杯一杯だった。それでも、キロ4分40秒ペースは守り切っている。疲れてきている。ハーフのランナーを追い抜きながら、粘り続ける。そうやって走っていると、残り2kmになってくると、何か急に疲れが取れた感じになっていた。あっ、フォームをしっかりしていれば、楽に走れるんだ。基本的なことを忘れていた。辛い時ほど、フォームが大事だ。でも、それは気のせいで、また辛くなる。残り1km、反対車線の方から、「バカさん」と声が掛る。 MMナイトランの人達だ。真っ青さんがいたような… タクちゃん、ユッコちゃんもいる。サプライズ応援が凄い元気になる。ペースがキロ4分20秒まで上がる。少しハムストリングが攣りそうになったけど… ウイメンズが右寄り、ハーフは左寄りに走りながら移動する。
残り300mぐらいは、キロ4分ペースでゴールに目指した。中々、気持ち良い感じで、ゴール出来た。
ゴール後は、呼吸が苦しかった。ダメージは、ハムストリングがけっこう張っていた。本当は、そのまま荷物を受け取り、応援しながら、ウイメンズを走ろうと思っていたけど、ダメージ的に無理そうだった。

地点名スプリット（ネットタイム）ラップ通過時刻
5km 00:23:42　(0:23:26) 0:23:26 10:33:42
10km 00:46:40　(0:46:24) 0:22:58 10:56:40
15km 01:09:54　(1:09:38) 0:23:14 11:19:54
20km 01:33:20　(1:33:04) 0:23:26 11:43:20
Finish 01:38:17　(1:38:01) 0:04:57 11:48:17

ゴール後、水やバーム、バナナ、ういろうなどを受け取った。
荷物受け渡しのところに向かう。自分のゼッケンを見て、すぐに引き渡してくれた。
これから、MMナイトランの所に向かおう。残り1kmぐらいだったので、すぐに着くだろう。向かっていると、韓国人らしき人に、写真を撮らせてくださいと言われて、一緒に撮った。彼女らしき人が撮った。すれ違う人が、自分を見て、苦笑いするのが、楽しくなってきた。あるおばあちゃんからは「ご苦労様でした」と、何か、感謝された。自分を見て、元気になったとか…
12:10ぐらいに、ナイトランのところに到着。この地点は、ウイメンズの36km手前なので、残り6kmぐらい。ウイメンズスタートしてから3時間経過している。おそらくゴール推定3時間半ぐらいから応援できそうだ。
真っ青さんの横で、応援した。けっこう頑張っている人を応援するのは楽しい。声援をもらうと、ペースが速くなるのを感じながら見ていた。足が攣っているのに、エフサロで、回復して、また走りだすランナーもいた。本当、強いランナーだと思った。仮装も多かった。しゃちほこ、メイドさん、チアガールとか… チアガール、脚を上げたら、恰好が良いのにと思ったけど…
応援しながら、携帯を確認すると、かーめさん11kmぐらいで時間制限に引っ掛かったようだ。あれほど順調そうに走っていたのに、心配になった。かーめさんに電話すると、故障とかではなさそうだ。ちょっと飛ばしていたようなので、しかもスタートを越えるまでに20分ぐらい掛っていたようなので、色々な要因もあるようだ。まあ、故障じゃなかったので、安心した。
けっこう応援していたけど、かーめさんが、バスでゴール会場に到着したというので、応援を離れることにした。割烹着を見たかったのに…
会場で、かーめさんと合流。まだ、ナース姿だったので、かーめさん「これで地下鉄に乗るの」と言われたので、ウインドブレーカーを着ることにした。
伏見:東山線(14:03～14:06)→名古屋。
寒くなっていたので、ホテルに向かおうとした。でも、腹も減ってきたので、地下街の「浜寿し」で鉄火丼を食べることにした。ビールも飲んだ。何か美味しい。
ホテルに荷物を取りに行く。そこで、ともたろうさんと会った。今夜、そこに泊まるようだ。
銭湯が名古屋駅近くにあるらしいけど、少し遠くて、探すのも面倒だったので、昨日、下見したニューグランドホテルのお風呂に行くことにした。値段が2200円だけど、少し寒いので、ここは妥協した。男は4階で、女が7階だったか… 15:00ぐらいから16:00までいた。お風呂に長めに浸かっていたら、ハムストリングの張りもだいぶ回復した。
名古屋駅のコインロッカーに荷物を預けた(600円)。
そして、伏見に行き、自分を含めて8人の女子会に。世界の山ちゃん。大ジョッキ3杯飲んだ。女子会の会話も出来た感じもした。「メナードの化粧は凄い」と、名古屋シティの参加賞に入っていた試供品の美白パックの話しが出来た。美白的にはなっていないと思うけど、まだ肌がツヤツヤすると何度も言ったような…
伏見からタクシーで名古屋駅に。コインロッカーで荷物を取り、東海ツアーズで、新幹線の時間を変えようとしたけど、変えられなかった。時間がまだあったので、飲みに行くことにした。
新幹線口の居酒屋鶴八に行く。手羽先のカレー味が美味しく、お代りまでした。大ジョッキ1杯で粘った。隣りに、若い二人組の女の子と仲良くなり、少しだけ話した。何かの、コンサート帰りだそうだ(歌手、グループ名が初耳だったので、覚えられなかった)。京都と大阪(？)から来ているようだった。
名古屋:のぞみ408号7号車3番DE(21:39～23:01)→新横浜
毎度毎度、遠征は、ビール量が多くなる。走るのが目的なのか、ビール飲むのが目的なのか、分からなくなるのも、いつものことだった。

参加者:こじか、MEGU、エバ、hiroko、かーめ、ミリアム、 tarashiさん(ドクターランナー)。くまこ、ちょびー。ともっち、もっこさん、りゃんりゃん、まちゃ。佐々木、ちかちゃん、奈奈ちゃん。
名古屋の道路のコンクリートが硬い気がした。だから、走っている時に、脚の平が痛いときがあった。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:36	9:11	13:52	18:32	23:14	-
ラップ	4:36	4:35	4:41	4:40	4:42	23:14
最大心拍数	141	152	214	226	212	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	27:56	32:27	37:02	41:30	46:00	-
ラップ	4:42	4:32	4:35	4:28	4:29	22:46
最大心拍数	209	205	214	210	207	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	50:33	55:10	59:59	1:04:31	1:09:08	-
ラップ	4:33	4:37	4:49	4:33	4:36	23:08
最大心拍数	210	208	207	213	212	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:13:48	1:18:26	1:23:03	1:27:44	1:32:26	-
ラップ	4:40	4:39	4:37	4:41	4:42	23:18
最大心拍数	213	208	208	208	201	-
-	21キロ	21.31キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
タイム	1:36:52	1:38:06	-	-	-	-
ラップ	4:26	1:14(4:04)	-	-	-	5:40
最大心拍数	198	198	-	-	-	-

21.31キロ走ってカロリー消費988kcal(平均ラップ4:36/km、平均心拍数204bpm、MAXラップ2:26/km、MAX心拍数237bpm)
記録 01:38:17 (参考ネットタイム01:38:02)
順位806位/7797人中

２０１４年０３月０２日(日)　ルネサンス３時間リレーマラソン２０１４
３時間走　自分は３周５.８km走った

練習内容

月日	練習内容	感想
2月25日	火曜根岸ラン(13km)	久し振りに、根岸に行ってみようと、家に帰ったら、少し日記を書いて、着替えて、根岸に。寒いので、セーターにウインドブレーカー上下。ネックウォーマーの完全防備。ハムストリングが張っていたので、かなりゆっくりと根岸に向かう(19:16スタート)。シューズは、練習用。根岸に遅れて行くと、仲間達は2周走っていた。一緒に走るのだが、思ったより、ペースが速い。 2周ついてゆくのが、やっとだった。ハムストリングの方がまだ筋肉痛。腕の筋肉痛は取れていた。休憩後に、また走りだす。帰りも走って帰るので、1周して、帰った。気温は7℃。湿度45％。 1300mのタイム ( ペース ) 行き 0:32:48 ( 0:07:08 ) 4.6km 仲間と会うまで 0:01:29 ( 0:08:41 ) 0.17km 1周目 0:07:28 ( 0:05:45 ) 2周目 0:07:27 ( 0:05:44 ) 3周目 0:07:56 ( 0:06:06 ) 帰り 0:31:51 ( 0:07:30 ) 4.25km
3月1日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00に起きるつもりが、5:30。いつもなら、諦めるのだけど、何か今日はテンションが高い。今日は、皇居竹橋マラソン。急いで準備して、朝食。ふりかけご飯に目玉焼き。あと、ソーキソバみたいなの。今日は雨かと思ったけど、日中は降らない感じ。テレビでは、夕方から夜にかけて雨が降るとか… 上大岡:京急(6:21～6:52)→神田:山手線(6:59～7:12)→神田遅いので、ラフィネら荷物を置く。あとえ、雨で身体が濡れても安心。服は、Tシャツ、ヒートテック、セーター、ウインドブレーカーの上下。上は、4枚に、ネックウォーマーという完全防備。シューズは練習用。ウエストポーチつける。 7:32スタート。天気は曇り、気温は9℃、湿度は71％。お昼になるにしたがって、気温は下がるらしい。受付けをすまして、すぐにスタート。バーンアップスリムを飲んだので、今日もLSDのゆっくり。厚着しているので、すぐに汗が出る。東京マラソン後の長距離なので、応援もなく、何か気が抜けた皇居ランになっているのを、どうしても感じる。わたっちさん、ウチヤマンさんに2周づつ抜かされながらも、二人から声を掛けてもらったのが嬉しかった。辰巳さんはいかなったのは、大江戸・小江戸参加だろうか… まさか、竹橋マラソン後に、行ったとは普通は考えられないけど、彼なら、ありえるかも… すぐに、雨がポツリと降ってきたけど、メガネがにじむ程度なので、走りには影響は無かった。雨はやんだり、降ったりした感じ。雨が降り出してから、急に気温が下がったのを感じた。順調に6周するも、そこから、疲れが出た感じ。気合いがなく、辞めちゃおうかな～と思ったけど、今日、簡単に辞めてしまったら、次の竹橋マラソンも簡単に辞めてしまいそうになるので、少し頑張った。 7周目、二重橋辺りで… カメラを持った人と、マイクを持った人と、もう一人… テレビの取材かな～と思って、走り過ぎようとすると、マイクを持った人が「TBSなんですが、インタビューをしていいですか?」と聞いてきた。「走りながらでも良いので…」何か、無言で走っていたので、何か喋りたくなり、承諾する。インタビュー「こんな寒い中、走ってどうでしょうか?」バカ「4枚も着ているので、身体がポカポカしているんです」インタビュー「朝、起きる時に、起きたくなかったですか?」バカ「それは無かったです。先週、東京マラソンだったのですが、何か、そのまんま走りたいという気持ちが強く…」あっ、喋りながら、余計な話しをしているのに気づく。東京マラソンは今年は日テレだった。TBSにとったら、どうなんだろうか… 何か、喋り過ぎたので、ボツになりそう。というか、どの番組だろうか… インタビューが終わり、喋りすぎたな～と反省していたら、聞くのを忘れてしまった。 8周目は、竹橋の登りの途中からペースを上げた。何か、ゆっくり走るのが、耐えられなくなった。というか、早く、お昼にしたい。スピードを出そうとする、一歩目が、悪かったようだ。右足首を捻ってしまった感じ。ペースを上げている途中は、何か、違和感がありつつも、別に走るのに影響はなさそうだったけど… 走り終わってから、何か、右足首が痛かった。ただ、ビッコを引くようなことはなかった。数時間経過すれば、治る程度。実際、夜には治った。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:27 ( 0:07:30 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:35:34 ( 0:07:07 ) 休憩 0:00:17 2周目 0:35:38 ( 0:07:08 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:34:32 ( 0:06:54 ) 休憩 0:01:57 4周目 0:35:02 ( 0:07:00 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:34:31 ( 0:06:54 ) 休憩 0:00:01 6周目 0:33:58 ( 0:06:48 ) 休憩 0:01:37 7周目 0:34:33 ( 0:06:55 ) 休憩 0:02:06 8周目 0:28:02 ( 0:05:36 ) タイムは、4時間54分19秒

種目:3時間リレーマラソン(たすきリレー方式)1700名。参加費リレーマラソン:4200円。参加賞オリジナルタオル。11:30スタート。会場は東京都江東区夢の島競技場

今日は、夢の島陸上競技場で3時間リレーマラソン。スポーツジムのルネサンスの企画。
本当は、国立競技場で開催されると言うので、マラソンをするようになって毎年参加していた三浦マラソンを蹴ってまで、参加を決めたのに、夢の島陸上競技場とは…
【3時間リレーマラソン2014募集要項】
＜日時＞2014年3月2日（日）
＜会場＞東京都江東区　夢の島競技場
＜種目・定員＞
　①3時間リレーマラソン（たすきリレー方式）・・・1,700名
　②親子ペアラン（親子同時に特設コースを1周し、同時にゴール）・・・50組/100名
　　　　　　　　　　※お子様は小学生対象です。
＜参加費＞
　①リレーマラソン/お一人4,200円（税込）
　②親子ペアラン/親子1組2,100円（税込）
＜参加賞＞
　①リレーマラソン・・・オリジナルタオル
　②親子ペアラン・・・完走親子メダル
＜参加資格＞
　スポーツクラブルネサンス会員の方及びご家族・ご友人の方
　※チームに1名以上の会員を含んでいれば参加可
　※1名でもお申込み可。その場合、クラブでチーム編成をさせていただきます。

朝食はカレーライス。
今日は小雨が降っていた。何か、走るモードが全くなくなっていた。でも、上大岡駅で、仲間11人と会うと、少しづつ消えて行ったような…
8:40発京急で、品川まで行き、有楽町まで山手線、新木場まで有楽町線で行く。
夢の島競技場に着くと、雨がやんでいた。このまま、雨がやめばいいのにと思ったけど…
雨が降っているので、参加者の陣地は屋根のある観客席に集めていたので、当然、かなり狭くなる。
朝山チーフからゼッケンをもらう。402。今日の勝負服は、最近、ドンキーで買ったビールジョッキの生ビール。ビールチームなので、これが一番良いと思った。寒いので、その下に、ヒートテックの長袖、Tシャツを着る。この着ぐるみの仮装で、だいぶ寒くなかったりする。ただ、腕や手先が冷たい。手袋をした。仮装の下には、デジカメを入れるために、ウエストポーチをつけた。カイロは膀胱の所に一つ。貴重品はトレーナーが預かってくれた。
自分のチームリーダー朝山チーフは、自分の仮装を見て、すぐに自分を一走目と決めてしまった。自分の港南中央チームは4チーム。
朝山チーム　『I　ラブ　ビール』
湯川＆茂木チーム『チームＴｏｇｅｔｈｅｒ』(ガチチーム)
山下チーム　『チーム笑魂』
野口チーム　『のぐのぐぅー』
自分のチームは、朝山チーフがリーダー。メンバーは7人。走る順番は、自分→マスダさん(盲人ランナー)→トキちゃん→(鈴木)かおりちゃん→徳田さん(年配の方)→かーめさん→朝山チーフ

11時スタート。走る段階になって、雨が降ってきた。第一走目は、スタートしてトラックを一周するので、他の人よりも長く走ることになる。 1周は1.8km、ただ一走者はそれにトラック分が入るので2.2kmと中継所までの距離がプラスされる。コースは、競技場と競技場外の折り返しコース。夢の島の24時間コースとは、違うコースだ。それなので、どこをどう走っていいのか、作戦が決められない。とにかく、昨日、フルを走ったので、気持ち良いスピードで走ろうと思った。今日は、楽しむ走りをしたい。
ところが、キロ5分ペースで走っているのに、全然、後ろの方にいる自分。どんどん抜かされていた。このビール仮装、実感として、キロ4分半ペースで走っているのに、何か少し重いのか、腕があまり振れないのかスピードが乗らない。けっこう後方になってしまう。競技場の外に出ると、曲がり角も多く、風も強いので、あまりスピードが乗らない。けっこう汗をかいてしまう。結局、最後、バテバテになった感じ…
タスキは、盲人ランナーに渡すのか、伴走者にタスキを渡せば良いのか、分からなかったけど、伴走者が受け取ってくれた。あっ、そうか、見えないんだよな～それでも、颯爽と走ってゆく姿を見ると、凄いな～と思った。
ガーミンによると、2.33km走り、タイムは11分44秒(キロ5分1秒ペース)
陣地に戻ると、仲間の応援。凄い手先が冷たかった。気温は5℃ぐらいだろうか… 仲間達といると、何か、寒いと言うのを忘れてしまうのは不思議だ。
30分経過して、トップは… 男子は、去年のコニカミノルタランナーズ２４時間リレーマラソンで優勝したＧＡＺＥＬＬＥ。 30分で4周… ということは、距離は… 計算できなかった。
このＧＡＺＥＬＬＥ、去年、暴走マンさんも同じチームでコニカミノルタランナーズ２４時間リレーマラソン走っていた。あっ、暴走マンさん、今日が誕生日なんだよな～それに、夢の島24時間リレーでも一緒に走ってた仲間なんだよな～と、ふと、暴走マンさんの走りを思い出した。。
1時間2分、休憩。
2回目は、朝山チーフから受け取る。中々、タスキを渡してくれない。ええっ… 朝山チーフ「ビールが飲みたい」と、自分の仮装ビールに口につけようとする。やめてくれーっで、タスキをもぎとり、やっと走りだす。
2回目の方が、距離は短くなるし、コースも分かるので、走りやすい。でも、脚には、昨日のフルのを走った影響が出ていた。まだ、回復していないな～調子が良ければ、昨日、フルを走ったのを忘れるぐらいの回復力を見せるのに、まだ、全然、調子が出ないようだ。折り返す時に、ＧＡＺＥＬＬＥのランナーが見えた。よし、頑張ろう。すぐに追い付かれるので、追い付かれたら、追いかけようと思った。少し登りがあり、そこを登る。後ろを振り返ると、あっ、もうすぐに追い付かれる。競技場に入り、あと200m。すぐに追い付かれた。よし、ここから、スパートだ。追い付こうとしても、駄目だ… スピードが違う。キロ3分を少し切っている感じで走っているような… 嘘だろう… これが、人間の走りか… ヒビってしまった。
結局、2回目は1.83km走り、タイムは9分20秒(5:06ペース)
2時間経過も、ＧＡＺＥＬＬＥは独走していた。観客席から見ていても、スピードが違う。 1周するのに、1.8kmを6分ぐらいで走っていた感じだった。
1時間1分休憩。
3回目は、ゆっくり他のランナーを応援しながら走ろうと思った。これが、最後だと思うので、充分に楽しみたい。折り返しコースで、スズケンとすれ違う。トレッドミルで練習していた彼の姿を思い出し、去年よりも走れているのに、嬉しくなる。結局、スズケンとしか会えなかった。中継地点まで走り… ええっ、いない。いつもなら、伴走者と二人で待っているはずなのに… どういうことだ。もう一周しちゃおうかな～と思っていると… 伴走者が自分に気づいた。どうやら、自分が中継地点を間違えたようだ。すみません。中継失敗して30秒ぐらいロスしてしまった。 3回目は1.86km走り、タイムは10分28秒(5:37ペース)←ロスも含める。
もう自分の順番に周ってこないので、着替えることにした。着替えて、色々なランナーに会うために、かーめさんと、会場をウロウロとする。港南中央初代チーフの八木さんに、7年ぶりぐらいに会った。何か、おじさんになったな～と思ってしまったけど、元気そうだった。
くぅママさんを探したんだけど、見つからなかった。
リレーも3時間経過しようとする時… 自分のチームは、かおりちゃんが走っているので、応援に行く。いつも、自分がジムに行くと、トレッドミルで走っている姿しか見ないほど、頑張っていた、かおりちゃん。最後の周回を懸命に走りぬけていた。最後、みんなから祝福を受けていた。
自分のチームの順位は… 確認しなかったけど、凄い楽しく走れたので、良かった。
最後は、港南中央全員で記念撮影した。
帰りは、14人ぐらいで、カレーをつくり続けて20年のカレーうどん千吉で、カレーうどんと、ビールを飲む。
食べ終わったら、かおりちゃんが家に帰りたいと言うので、先に店を出て、帰ることに。自分達は、ジムに行き、お風呂に入った。

打ち上げは、甘太郎。 3900円、焼き肉食べ放題、飲み放題。
30人ぐらい集まっただろうか… トレーナー達と飲むのも楽しみで集まったようだ。
最初は瓶ビールを飲んでいたけど、周りは他の飲み物に変えてゆく。自分はチャンポンにすると、酔ってしまうので、ビールのまんま。トレーナーから、フリードリンクを頼んで、グラスを大きいのにすれば、沢山、飲めるよと言われたりので、マンゴーサワーを注文して、飲みきり、それにビールを注いで飲む。気が付いたら、自分の周りには、瓶ビールが最高3本並んでしまった。それを飲んでいたら、茂木トレーナーと目が合う。何か、今日の優勝者のＧＡＺＥＬＬＥの話しになり、それが盛り上がり、自分の酔いと合せて、つい大胆な発言をしてしまう。「来年は、ＧＡＺＥＬＬＥを潰そう」と。言っちゃった… 男に二言は無いけど、酔っ払いは、たわごとは大いに言える。酔っ払っているから、言える。キロ3分でみんなで走れば恐くないとか、言ったような… でも、凄い楽しい、飲み会だった。
帰りは、タクシーで帰った、バタンキューだった。

参加者:濱哲也、串間洋、竹内順二、鈴木健太、植手、麿田茂、篠原、佐々木、鈴木かおり

２０１４年０２月２３日(日)　東京マラソン２０１４
４２．１９５km　３時間４４分３６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
2月6日	日産駅伝の練習会(10km)	今日は、日産駅伝の練習会。職場のマラソン仲間と走る。もう、日産の駅伝は毎年、参加して、今年も4チームの参加。練習の参加者は、5人。なぜか第一区を走る4人(小澤、高橋祐、片倉、自分)と佐藤が参加。他の仲間は、残業等で来られなかった。ザ・スペースで着替えて、みなとみらいを走る。 10kmコース。服は、寒いので、ヒートテックの長袖、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。練習用のシューズ。最初の1kmが凄いきつい。別大の筋肉痛は翌日の月曜日は何ともなかったのに、火曜日頃からふくらはぎに出で、水曜日がピーク。今日は、何とか消えたぐらいだけど、やはり、まだ別大の疲れは残っていた。みんなについていくのが、やっと。 6:14-6:19-5:53-6:12-6:00-6:06-6:06-5:58-6:22-5:25 ザ・スペーツで汗を流し、関内駅近くの世界の山ちゃんで、残業で遅れてきた矢田と6人で打ち上げ。ビール3杯、焼酎2杯飲みながら、手羽先で、話しもマラソン話しで盛り上がる。二次会は、天下一品の京都のラーメン屋。ここでも、ラーメンを食べずに、餃子と唐揚げとビール。職場のマラソン仲間も徐々にレベルが上がってきており、日産の駅伝が楽しみになってきた。
2月7日	拘居(7.26km)	かーめさんから、別大が終わったら、一緒に練習を付き合ってほしいと言われていた。前に、八景島に行ったりしていたので、そういう走る機会を増やそうと思う。いつも、自分が早朝に練習する時に、朝ご飯を作ってくれているので、自分も少しでも恩返しをしたい。かーめさん、今回は名古屋シティを目指している。年末に、肉離れして、やっと治ったと思ったら、逆側の個所が、かばって痛みが出ていた。それも、やっと治って、本格的に今日からスタート。自分もかーめさんと走ることによって、超LSDになるので、フォーム確認が出来る。さらに体重を絞って、名古屋シティでは、夫婦そろって自己ベスト更新といきたい。気温3℃、湿度41%。風もあり、かなり寒いので、かなり着こむ。長袖、セーター、ウインドブレーカー上、ロングのスパッツ。ネックウォーマー、シューズは練習用。いつもの横浜拘置所周り、通称・拘居(こうきょ)に行くことにした。家から拘居まで、1.3kmゆっくり。疲れは取れた感じだけど、念の為に、今日はペースを上げない。かーめさんと一緒に走る。残念ながら、フルを完走した淀川の走りからみたら、程遠いと思った。でも、身体はその感覚を覚えてるので、すぐに取り戻すと思う。そう、させて、もっと走れるようにさせなきゃ。拘居では。自由走。1周1.1kmの周回コースを5周。フォームを意識して、ゆっくり走る。少し重たさを感じた。でも、周回していると、徐々に楽に感じる。思えば、別大の時は、最高の状態に仕上げたので、今の調子は下り坂。変に焦らない方が良いのかもしれない。土・日曜日まで自由に走り、来週からペースを上げよう。次の目標は板橋と決めている。速くゴールしたので、かーめさんを迎えに走る。そして一緒に走る。かーめさん、咳き込んでいたようだ。晩ご飯を食べて、すぐに走ったから、気持ち悪くなった感じ。今度からは、晩ご飯を早目に食べるか、走り終わってから食べるかにした方が良さそう。自分が見た感じ、かーめさんは、すぐに調子は取り戻せそう。名古屋シテイを自己ベストを出しそうなので、自分も頑張らないと自己ベストは出ない。何か、やる気になってきた。 1.1kmmのタイム ( ペース ) 家から拘居0:11:12( 0:08:25 ) 1.33km 1周目 0:08:00 ( 0:07:16 ) 2周目 0:08:01 ( 0:07:18 ) 3周目 0:07:59 ( 0:07:16 ) 休憩 0:01:42 ( 0:09:59 ) トイレに行く0.17km 4周目 0:08:00 ( 0:07:16 ) 1.08 5周目 0:08:06 ( 0:07:22 ) 1.09 0:02:20 ( 0:07:47 ) 0.3kmかーめさんを迎いに行き併走 0:55:21
2月8日	久良岐公園(2.58km)	昨日の夜は雪は降っていなかったけど、今日の朝、外を見たら、あたり一面は雪化粧。そのせいで、スタート東京・国立競技場編は中止になった。正直、家から国立競技場まで走ろうかと計画を立てていたけど、あえなくダメに。今年は、ずっと週末は40km以上走っているので、今週も走ろうと思ったけど、こんな雪では… 走りたいと思ったけど、何か寒くて… かーめさんが言うには、バスも運休になっているとか… 一回寝てしまう。 10:00頃起きて、走りだしたくなる。雪の中を走る機会はめったいない。雪国の人に、怒られそうだけど… 鳥取で走った時の感覚を思い出した。少ししか走っていないのに、けっこうな良いトレーニングになったことを… 寒がらずに、走ろう思った。 10:45、スタート。厚着をした。セーター、Tシャツ、ウインドブレーカー上下、ロングのスパッツ。シューズは練習用。気温-2℃、体感温度-7℃、湿度93％、風速4.4m。本当は5000mを4本走るつもりでいたけど… 久良岐公園の400mの周回。自分の他にはランナーはおらず一人占め。積もった雪を初めて足跡を付ける。後ろを振り返ると、自分の足跡はガニマタだった。フォームが悪くなっているようだ。キロ6分ペースで走る。だけど、何かいつもと違う。楽にキロ6分ペースで走れているけど、徐々に呼吸が荒くなる。けっこう、雪の中の走りはスタミナ系だと思った。雪がクッシヨンになっているせいか、膝に優しいけど… 結局、吹雪の中、6周ちっとち走り2.58km、タイムは15分19.5秒、平均ペース5.57。少ししか走っていないのに、クタクタになった。家に帰り、昼ご飯食べて、ジムで走ろうと、ジムに行くことにした。家を出るが、さらに雪はヒドイことに… 歩くのも大変。 1.3kmの距離が遠く感じた。が、京急が走っているのには、ビックリした。トレッドミルで8,6km走った。雪の中、露天風呂に入ると、頭は冷たくなり、手を湯船から出すと、手が寒くなり… 中々、贅沢な感じに… そして、家に帰った。
2月9日	久良岐公園(4.88km)	今日も雪の中を中を走る。場所は久良岐公園。服は、Tシャツ、セーター、ウインドブレーカー上下。シューズは練習用。厚着で動きにくい。もう雪はやんで、後は溶けるだけ。勿論なのか、誰も走っている人はいない。気温1℃、湿度93％。雪道で、最初、一歩一歩が深いので、走りにくい。走ろうと思ったら、足を取られて倒れてしまう。昨日よりも雪が積もり確実に走りにくい。平気で500mlのペットボトルの深さがある。これは、自分の足跡で、道を作りながら走った方が良い。ほとんど、脚踏み状態。けっこう体力を使う。 1周を周るのに6分台。何か、普通に歩くよりも遅いペース。でも、気持ちは走っているんだけど… 1周すると、けっこうな汗をかくので、1周ごと給水するような感じになった。 7周目、やっと、5分台が出るようになった。これは道を作った方が速いく走れると思い、8周目は道を作りながら、一歩一歩脚踏みしながら走る。 8周目は12分もかかった。遅いペースであるが、けっこうクタクタ。 9周目、普通に走ろうとしたけど、まだ走れる状態ではない。それでも4分台が出た。体力だけは使うけど、スピードがいっこうに上がらない。ない。 10周目、また脚踏み走り。いい加減、疲れてきた。結局、12周した。さすがに疲れて、帰ってきたら2時間バタンキューだった。 4.8㎞を1時間18分で走った(?)のも初めてだけど、こんなに疲れてしまうのも、おそらく、走り始めた頃だと思うから10年振り。 400mのタイム ( ペース ) 1周目 0:06:59 ( 0:17:28 ) 2周目 0:06:42 ( 0:16:45 ) 3周目 0:06:03 ( 0:15:08 ) 4周目 0:06:17 ( 0:15:42 ) 5周目 0:06:05 ( 0:15:11 ) 6周目 0:06:05 ( 0:15:12 ) 7周目 0:05:47 ( 0:14:28 ) 8周目 0:12:28 ( 0:31:09 ) 道を作りながら… 9周目 0:04:52 ( 0:12:11 ) 10周目 0:07:23 ( 0:18:28 ) 11周目 0:04:37 ( 0:11:33 ) 12周目 0:04:42 ( 0:11:45 )
2月11日	体脂肪と久良岐公園(10.46km)	午前中は、ダラダラだけど、午後から久良岐公園で走る。脇に雪はあったけど、走れる状態。最初は、身体が重かったけど、徐々に速くなった。ジョグ的に走ったけど、キロ6分ペースで走れればまあ、良いか…　終わったら、ジムに行き、グループパワー60(女祭り)に出て、トレッドミル7.6km走った。トレッドミルはけっこう疲れた。体脂肪が減ると、スタミナが無くなる天気は晴れ曇り、気温3度、湿度48％、体感1℃。1km 0:07:00 (平均 07:00.3 /km) 。 2km 0:13:57 (平均 06:56.5 /km) 。 3km 0:20:59 (平均 07:02.2 /km) 。 4km 0:28:04 (平均 07:04.7 /km) 。 5km 0:35:00 (平均 06:56.0 /km) 。 6km 0:41:47 (平均 06:47.7 /km) 。 7km 0:48:25 (平均 06:37.8 /km) 。 8km 0:54:58 (平均 06:32.9 /km) 。 9km 1:01:19 (平均 06:20.5 /km) 。 10km 1:07:17 (平均 05:58.2 /km) 。 10.46km 1:09:59 (平均 02:42.0 /km) (5:56)。 10.46キロ走りカロリー消費664kcal(平均6:42/km、MAXラップ4:00/km)。別大の時よりも、また体脂肪が減る。ただ、筋肉量が増えてきているので、体重的には、増えている感じだけど… いい感じになっている。このままの調子でいけば、板橋は、3時間半どころか3時間15分を目指しても良いような感じになっている。板橋は、給水が無いということはないだろうから、けっこう自分の思うレースになるだろうから、別大の時よりは走りやすくなるし… まだまだ、体脂肪を減らし、体重を60kgまで落としたい。板橋近くなったら、筋肉量も減らしても良いような気になってきた。 11月12日(最高に体脂肪があった時)→1月14日(帰郷後)→1月30日(別大前)→現在体　　重:64.0kg→64.3kg→62.0kg→62.3kg 骨格筋量:28.7kg→29.4kg→28.8kg→29.7kg 体脂肪　:12.7kg→11.9kg→10.6kg→9.7kg 体水分　:37.5kg→38.4kg→37.7kg→38.6kg
2月16日	国立競技場(26.84km)	今日は、ともっちさんの東京オリンピックのマラソンコースの試走会だったけど、雪のために中止になった。それでも、ともっちさんと集まった仲間達は、個人で走るというので、自分もと思ったけど・・・やっぱり、諦めた。積雪で青梅マラソンも中止になるくらいの大雪。昨日は、日産の駅伝も中止になったし… あんまり、雪道は走りたくない。今日は雪は完全に止んで、晴れ間も見える。でも、積もった雪はさすがに、溶けきれないだろう。道も溶けた雪で、水浸しだし、それが凍って、滑りまくりになって、転倒でもしたら故障してしまう。そういうことで、悩みに悩み、せっかく、国立競技場待ち合わせなので、国立競技場の回廊を走ることにした。悩んでいるときに、光の国のフルにじゅうばんさんが参加していると知る。光の国のフル開催を忘れていたので、しまった～と思ったけど、あそこは、なぜか、普通より気温が低い。けっこう雪が積もり、それが溶けて、思うように走れないのではと思い、あっさり諦めることにした。変に雪を気にして、フォームが悪くなったりしたら、走った意味がないし… と、あえて、走らない理由を見つける。それよりは、最近、トレッドミル走が多いので、路上で走らないと、それこそファームが崩れそう。早めに家を出たのに、駅に行くまでの下り坂、溶けた雪が氷になり、結構、滑った。さすがに転倒は間逃れたけど、慎重にゆっくり歩いたりで、かなり歩くのが遅くなった。本当は雪用の靴があったけど、もう何年も使っていなかったので、どこにあるのか、探しきれなかった。それで、登山用の靴で家を出る。これだとあまり滑らない。でも、氷には滑るような感じだ。旅行カバンに着替え等を入れていたので、かなり重いので、転倒には、けっこう気を使った。 9:11分の京急に乗り、泉岳寺→大門→国立競技場と行く。 10:15頃、国立競技場の受付に着く。何か、トレーニングセンターのカードが期限が切れていたようで、更新した。更衣室で着替える。長袖、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229。最近は、このシューズが練習用になる。今日は、回廊は、積雪のため折り返しコースで1周が860mとなっていた。今日は、キロ6分～6分半ペースで走ろうと思った。コーンが置かれているので、そこが折り返し地点。 3周はゆっくりと走る。 4周目は折り返しのコーンが無くなっており、860mよりも長い距離を走った。 5周目からは、650m。手袋をしていなかったので、手が冷たくなったけど、我慢して走る。売店らしき所は、外に出るんだけど、向かい風が凄い。少し走ると、追い風になったけど… キロ6分ペースで走っているつもりだけど、スピードが出ている感じ。別大の時より体脂肪が減っているので、ゆっくりペースで走っているけど、思った以上にペースが上がる。それで、ペースが上がったら、ペースを緩めることにした。一度、スポーツドリンク購入と、手袋を取りに更衣室に戻った。何周目だったか、忘れてしまった。 23周目ぐらいから、楽にペース維持で来ている感じに。こんな感じで、走れれば良いのかも。感覚はつかめた感じ。 40周目、突然、エネルギー切れぽくなり、ペースをかなり落とした。けっこう風も強かったのもある。この辺りで、やめることにした。国立競技場の回廊は、何か地面が硬い感じがする。ターサーだからなんだろうか、直に膝に衝撃がくる感じがしたので、40周だったので、辞めることにした。お風呂に入る。 15分ぐらい入った。時計を見たら、14:10ぐらいだったか… 会えないと思っていたけど、今日は、スタート東京練習会の自主練。本当は、皇居2周の練習会だったけど、積雪の関係で、国立競技場の回廊に変更になっていた。自分も時間を間違えていなければ、参加していたんだけど… テツッピさん、Ｊ２００さん、ツマッチさん、あうとさいどさん、Pandoraさん、yutapiiさんがいただろうか… (他にいたら、ごめんなさい) 練習に向かっていったので、自分はロビーのテレビで山口ハーフマラソンを放送していたので、少し見ることにした。知っているランナーがいなかったので、スマホのゲーム(パズ億)しながら見ていたら、ゲームに熱中しすぎてしまった。ともっちさんのメッセージを見逃してしまった。ともっちさん達は、新宿西口の磯丸水産1号店で飲んでいるらしい。急いで、行く。スマホで調べたら、何となく場所は分かった。大江戸線で、新宿駅に向かう。久しぶりの新宿で、すぐに西口の磯丸水産が分かった。が、それは2号店。店員に1号店の場所を聞いていくが・・・何か、数人のグループはいなさそう。 2階に上がるも、それらしき人がいない。店員さんに聞いたら「磯丸水産は新宿に9店舗あるらしい」。東口の1号店と間違えたか・・・少し、迷ったけど、店員さんにさらに確認して聞くと、ここはやっぱり、西口の1号店らしい。さすがに、これ以上、探しきれないと思い、ふと、目の前に、日高屋があった。あうとさいどさん、もしかしたら、日高屋で飲むかもと言っていたので、国立競技場に戻ることにした。が・・・国立競技場で降りるはずが、ウトウトして六本木まで来てしまった。乗り過ごしたので、戻る気がしなくなり、そのまま帰ることにした。何か、凄い疲れたと思ったら、お昼を食べていない。かーめさんと待ち合わせて、デニーズでお昼を食べる。時間は18:00ぐらいだったけど… さて、晩ご飯は… 650mのタイム ( ペース ) 1周目 0:05:50 ( 0:06:47 ) 860m 2周目 0:05:54 ( 0:06:52 ) 860m 3周目 0:05:56 ( 0:06:54 ) 860m 4周目 0:06:21 ( 0:07:23 ) 860m以上 5周目 0:03:58 ( 0:06:06 ) 650m 6周目 0:03:55 ( 0:06:02 ) 7周目 0:03:50 ( 0:05:54 ) 8周目 0:03:48 ( 0:05:51 ) 9周目 0:04:03 ( 0:06:14 ) 10周目 0:03:46 ( 0:05:48 ) 11周目 0:03:47 ( 0:05:49 ) 12周目 0:03:42 ( 0:05:42 ) 13周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 14周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 15周目 0:03:37 ( 0:05:34 ) 16周目 0:03:36 ( 0:05:32 ) 17周目 0:03:30 ( 0:05:23 ) 18周目 0:03:30 ( 0:05:23 ) 19周目 0:03:15 ( 0:05:00 ) 20周目 0:03:13 ( 0:04:57 ) 21周目 0:03:48 ( 0:05:51 ) 22周目 0:03:43 ( 0:05:43 ) 23周目 0:03:39 ( 0:05:37 ) 24周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 25周目 0:03:44 ( 0:05:45 ) 26周目 0:03:41 ( 0:05:40 ) 27周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 28周目 0:03:36 ( 0:05:32 ) 29周目 0:03:38 ( 0:05:35 ) 30周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 31周目 0:03:43 ( 0:05:43 ) 32周目 0:03:38 ( 0:05:35 ) 33周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 34周目 0:03:40 ( 0:05:38 ) 35周目 0:03:31 ( 0:05:25 ) 36周目 0:03:33 ( 0:05:28 ) 37周目 0:03:42 ( 0:05:42 ) 38周目 0:03:42 ( 0:05:42 ) 39周目 0:03:36 ( 0:05:32 ) 40周目 0:03:54 ( 0:06:00 ) 26.84㎞走破。タイムは2:36:39。平均5分50秒ペース。
2月21日	東京マラソン受付け	会社が終わり、かーめさんと、横浜駅で待ち合わせ。ちょっと、待ち合わせ場所を失敗して、15分ぐらいロス。これから、東京マラソンの受付に行く。 17:48の東海道に乗り、川崎→大井町→国際展示場と乗り継ぐ。着いたのは、18:32。ビックサイトは平日の夜だったので、けっこう空いていた。また機会があったら、平日の夜の方が良いかも… 受付は、スムーズだった。最初は、ゼッケンの受け取りの身分証明確認。免許証、パスポートと、期限切れなので、写真付きの身分を証明するものは無い。あっ、あった。職場の職員証。ダメもとで出してみると、受け付けてもらえた。そして、ゼッケンを受け取り場所に向かう。ゼッケンと会場での手荷物入れるビニール袋をもらう。さらにパンフレットなどが入った袋をもらう。そして、受付会場を出る。Ｔシャツは、EXPO内。Ｔシャツを受け取る。色々とかーめさんと展示場を見て回る。ノンアルコールのドライゼロをもらったりした。ランチパックのおみくじをした。ランナーしかおみくじ出来ないはずなのに、なぜか、かーめさんも並んでしまう。自分は中吉で、ペットボトル入れをゲット。何か、今回のEXPO(去年は行かなかったけど)、一昨年よりも整備されており、人の流れがつくれているような気がした。アートスポーツのブーツでは、トレランの石川弘樹さんのトークショーをやっていたり、プーマーのブーツでは、猫ひろしがいた。 AERAのコーナーでは、表紙の写真を撮った。中々、面白い。ざーっと見て回り、帰ることにする。帰りに、ジムの仲間の奈々ちゃん、有作さん、植手さんと会った。川崎まで行き、夕飯に、世界の山ちゃんに行く。大ジョッキ3杯飲んだ。好きな山ちゃんの手羽先を食べながら、東京マラソンのことを思った。さてと、仮装は… なんてことを考えながら飲んでいたら、飲むペースが上がり、酔っ払ってしまう。帰りは上大岡駅からタクシー。家でも缶ビール飲んだ。

開催日時:2014年（平成26年）2月23日（日）9：05　車いすスタート、9：10　マラソン・10kmスタート、10：50　10km競技終了、16：10　マラソン競技終了。テレビ放映:日本テレビ系全国ネット。コース: 東京都庁～飯田橋～皇居前～日比谷～品川～銀座～日本橋～浅草雷門～築地～豊洲～東京ビッグサイト（日本陸上競技連盟／AIMS 公認コース）。制限時間:1.マラソン：7時間。定員:1.マラソン：35,500人（エリート100人、チャリティランナー3,000人、ONE TOKYO〈東京マラソン財団公式クラブ〉プレミアムメンバー3,000人を含みます）2.10km：500人。参加料:1.マラソン：国内10,000円。参加ランナーは、藤原新、中本健太郎、渋井陽子

まだ、仮装の衣装が決まらない。どうしょうかと考えていたら、マジ走りでも、良いような気がして、普通に走れる恰好にしようかと思うように… しかし、調子の波は、別大の頃よりは、かなり悪い。回復力もイマイチだし、ビールを飲んでも、すぐに酔ってしまう。ただ、別大の時より、体脂肪が減っているので、別大の時と同じぐらいの実力を発揮出させそうだけど、3時間半ぐらいでは納得がいかない。調子が悪い時に、どんどん体脂肪を減らしておきたいので、出来るだけ長く走りたい。東京マラソンと言えば、沢山の仲間とも会える。その中には何年ぶりに会えたりするランナーもいるだろうし… 一人でも見逃したくない感じ… ランナーの同窓会みたいな感じだと思う。できるだけ、長く東京マラソンを楽しみたい。制限時間いっぱい使いたい。ということで、やっぱり、仮装かな～まだ、時間があるので、考えることにしよう。

今日は、待ちに待った東京マラソン。東京がラブに満たされる日。なんて・・・女の子チックで書いていたら、やっぱり、疲れるので、普通に書く。
4:00に起きる。
朝の心拍数53。体重62.3kg。少し太ったかな～体脂肪は減っているので、大丈夫の範囲だと思う。
朝食は大盛りカレー。体脂肪が減っているので、これは大きい、かーめさんの後押し。
今日は、ナースの仮装。自分にとって、究極の仮装は、女装と思っている。九州男児にとって、女装は、マラソンをする前には、やろうとは思わなかった。学生時代は、男でもキルトというスカートを履くスコットランドには行けないとか思っていたけど… たしか、下はノーパンだった気が… とにかく、男がスカートを履くなんて…と思っていたけど、まさか、自分が… しかも、東京マラソンで… 職場の人が「目立つ格好をして」なんて、十数人から言われたけど… テレビに写ったら、職場に行けないかも…
会場で楽なように、昨日、かーめさんがアイロンをかけてくれたナース服を着て、その上からウインドブレーカーを着ようとしたら・・・ナース服の丈が短い。あれっ、パンツが見えてしまわないか・・・かーめさんに確認をすると、見えないとか・・・一瞬、急遽、メイド服に変えようとしたけど、やっぱり、やめた。そのまま、ナースでいくことにした。
上大岡駅に行くと、佐々木さんの旦那さんがいた。かなり久し振りの再会。佐々木さんの応援だそうだ。佐々木さんはトイレに行っており、自分たちも待とうと思ったけど、時間の関係で、失礼した。
上大岡:京急本線特急・青砥行(06:06～06:14)→横浜:5駅　ＪＲ湘南新宿ライン快速・高崎行(06:26～06:57)→新宿
横浜駅で、MMナイトランの仲間、ユッコちゅん、みんみんさん達数人と会い、一緒に行く。おしゃべりしながら電車に乗っていたら、すぐに新宿。ユッコちゃんは、3.5切りを狙っているようだ。一瞬、自分もついて行こうかな～なんて、考えたけど、やっぱり、東京マラソンは楽しもうと考え直した。
新宿駅で、南口が分からず、少し迷い、遅れて到着。
もう、樂走組の出陣式は始まっており、ユタさんが話していた。 30人ぐらい、いただろうか・・・
恒例の応援する人たちがアーチを作り、その花道をランナー達がくぐる。何か、照れながらくぐるけど、けっこう、こういうのは好きなんだよな～
昨日、ジムで小銭入れなどを盗まれたので、嫌な予感がしたので、かーめさんに財布を預けた。
応援する人たちと分かれて、都庁に向かう。 7:25頃、都庁に到着。荷物チェックのセキュリティーチエックの機械が2台あり、それには行列が出来ていたので、手作業で係員がチャックするところから入る。係員、鞄の中は見ずに外側から異物がないか確認。そんなに押さえると、カツラの形が崩れてしまうと思いつつ、鞄の外から、触って、あんまり意味がなさそう・・・
広場があり、そこで着替えする。自分はウインドブレーカーを脱いで、シューズをはきかえるだけ。
今日は、ナースの仮装(ピンク)。下はランパン。ゼッケンは11605。昨日、ドンキーで買ったピンクのハイソックス、ピンクと黒のグローブ。グローブの下に、ロクさんからもらったビニールの手袋をした。これで、手だけは完璧の防寒。シューズは、ターサーＧＡＬＥースリムTJR250(ピンク)。カツラは、なぜかミドリ。たぶん、一番目立つような色のような気がして… 携帯とスマホは持っていたいので、ベルト式のウエストポーチを使うことにした。走る前まで、昨日買ったポンチョを着ることにした。カイロは、腰と膀胱のところと、背中のところ合計3つ使うことにした。
ジャンバーやウインドブレーカーを鞄に押し込むと鞄はパンパンになっていた。それを専用の手荷物入れのビニール袋に入れた。かなりギリギリだったけど、入った。
仲間の主な仮装は、オカさんが郵便ポスト(ダンボールで作った凝ったもの)、エンベリさんはサイボーグ００７、ツマッチさんがピーターパン、こじかちゃんはふなっしー<、おのたかさんは、熊もんの着ぐるみ・・・
ロータスさんがトイレに行っていたと思うけど、ギリギリまで待っていたけど、鞄をトラツクに預けたり、スタート地点に向かったりするので、移動することにした。ごめんなさい。
トラックは11のトラック。そして、ゼッケン番号の枠に入れる。
そして、おのたかさんと、ツマッチさんと同じAプロツクなので、スタート地点に移動する。トイレに行きたくなる。行列がそれぞれ出来ており、行列になっている。しかし、4つのトイレの行列になっていたり、1つのトイレの行列になっていたりした。勿論、4つのトイレの方が回転が早いので、そこに並ぶ。
おのたかさんの着ぐるみは、トイレの時に、けっこう苦労したようだ。
8:30、スタートの時に花吹雪が発射砲の後ろ側に並ぶ。それでも、スタートラインは近いほう。これから40分ぐらい待つかと思うと・・・でも、仲間達といると、すぐに時間が立ってしまう。
ウエストポーチをスカートを上げて、腰のところに巻いた。けっこう、コソコソしていたけど、人前でスカートを上げるのも凄い恥ずかしかったけど・・・
ロクさん達は、前の方にいるだろうな～と思っていると、すぐ隣にいた。気がつかないものだ。
調子の波的には、最低。別大が、頂点だった気がするので、これは、計算に入っていた。すぐに、疲れが出てしまう感じ。また、3月の板橋に向けて、調子は上がっていくに違いない。
最初は制限時間、ギリギリを走しろうと思っていたけど、それだと、MMナイトランの仲間と会えないようだ。少しペース上げることにする。 15kmまでは、キロ5分ペースで行き、それ以降は、ペースを落として走って、結果的に、サブ4を狙う予定。
東京マラソンの開会式の挨拶に、ソチに行っている舛添都知事に代わりに、森元首相が登場すると、ランナー達から、大ブーイング。どうして、政治家は、言葉や思いやりを知らないのだろうか…
とにかく、もうすぐ、東京マラソンが始まる。何か、全然、ドキドキしていない。仲間がそばにいるからだろう。それより、今日は、どれだけ多くの仲間達に会えるだろうか… それが楽しみになっていた。

車イスが9:05にスタート。フルマラソンは9:10にスタート。 10.3倍の抽選での関門をくぐり抜け、今まさに、新たな関門への挑戦。バカ子の自己ベスト更新への挑戦が始まった。なんて、心の中で言葉が出てきた。

Ａブロックだから、直接見られる花吹雪、都庁前を大量の紙吹雪が舞う。その中をランナー達は走る。幻想的な世界だ。いよいよ、2014の東京マラソンが始まった。３万６０００人が東京中を駈け巡る。スタートラインまで52秒で通過する。
スタートラインを越すと、すぐに走りながら、ポンチョを脱いで、走る人の邪魔にならないように脇に捨てた。
気温は3.8℃、湿度は46％。
ペースは、キロ5分ペース。感覚的に、何かゆっくりと思うようなペース。今日の朝、計った体重は別大の時より、少し重いけど、体脂肪的に減っているので、楽な感じでキロ5分ペースで走れている。予定変更で、このまま、行ける所まで行こうと思った。
ただ、他のランナーが飛ばしているので、ぶつかられながら追い抜かれる。強引に抜いてゆくので、カチンとなりながらも、「最初から飛ばしても後でガクット落ちるだけだから、その時に抜かしてやるよ」と思いつつ我慢、我慢。
新宿ガード下に、やっとさんがいるはずだと思って探しながら走るが、大勢の人で分からなかった。
少し走りながら、感じていたのはトイレに行きたくなっていた。すぐに新宿ガード下にあったけど、何人か並んでいたようだったので、諦める。
頭に風船をつけた3.5のペーサーに抜かされた。ついてゆこうかな～と思ったけど、序盤だからか、キロ5分ペースよりも速いようだ。すぐに諦めた。
数キロ走ると、樂走組の仲間がいた。その中に、かーめさんもいた。その仲間は、スタートの時に防寒着として着ていた物を受け取る、樂走荷物受け取り隊として編成されていた。本当、ありがたい。かーめさんに、ウエストポーチを預けようと、一瞬、思ったけど、ナースのスカートをまた上げないといけないので、諦めた。
市ヶ谷や飯田橋を過ぎる。ナースの服を着ているのに、沿道からの声援が全くない。目立たないからか・・・それとも、気持ち悪がって、言葉にしないだけか・・・何か、静かなスタートになっているような…
5km地点だったか、最初の給水所にたどりつく。沢山の紙コップがあり、凄いホッとした。別大時は、全くなかったので、それがトラウマになってしまっていたようだ。それも、これで、解消されたか・・・しっかりと給水する。
給水所を過ぎたあたりから、走るリズムがつかめてきたようだ。このリズムは大事だと思う。
着物で走っている人がいたので、写真を撮らせてもらった。
7kmぐらい走っていると、名物のYMCA。曲に併せて、走りながら手でYMCAと作るんだけど、数人しかやっていない。ちょうど、サピで盛り上がるところなんだけど・・・ 3時間半ぐらいのペースの人達だと、しないのかな～
9kmぐらい、皇居外苑を走る。いつもと違うのは、道路を走っているので、違った風景に感じた。この皇居で、かなり練習させてもらった。そこの道路側を走っていると思うと、何か面白い。
10km手前で、ナイトランの仲間達が応援してくれた。写真を撮ったぞ～と思ったら、逆に撮られていた。真っ青さんだったか「早い、早いよ～」と言われた。ええっ、早いのか・・・気持ち的には、ゆっくり走っていたけど、ペース的には、キロ5分ちょっとのペースになっていたようだ。
すぐ近くに、横浜走友会の旗があり、こいくんがいた。
10kmの給水所では、脇に立ち止まって、給水。今日は別にタイムを狙っていないので、しっかりと給水した。ボランティアの人たちから、温かい声をかけてもらう。最初に、自分を見て、ドキッとビックリして、笑いが出てくるようだ。
内幸町のところには、樂走組の応援。元気をもらった。
トップグループが通過するころだと思い、道路側(左側)を走っていたら、有作さんが、自分の名前を大声で呼んでくれた。何か凄い元気をもらった感じ。ちかくに、ニコニコしている奈奈ちゃんもいた。
トップグループは、集団になっていた。藤原新を探したが、あっという間に過ぎ去って行った。
品川の折り返しの近くだったか、反対の歩道から、MMナイトランの仲間から声援を受けた。
走りながら、調子づいてきたのもこの頃。沿道の人の顔を一人一人、見ながら、走りながらランナーを観察しながら走っていた。
15km過ぎだったか、ルネサンスの旗が立ってた。朝山チーフが品川で応援していると言っていたので、顔を見ながら走りすぎた。あっ、一番、端っこで旗を持っていたけど、自分のことを気づいてくれなかった。今回の東京マラソンを走る人には、ジムではルネサンスで応援されやすいように、肩に貼るシールを配っていた。そのシールを、先にもらうと失くしてしまうので後で受け取ると、朝山チーフに言っていたのに、自分用に残してくれていなかったのだ。そういう事もあり、少し腹も立っていた。 10mぐらい過ぎていたけど、逆走して、ルネサンスのところに戻り、朝山チーフに声をかけた。朝山チーフ、自分の仮装を見て、ビックリしていた。周りからも、失笑されていたような・・・
品川を折り返して、すれ違うランナーを応援しようと、道路側(左)を走る。すれ違うときに、おのたかさんの姿を見なかったので、前にいるんだろうな～と思った。仲間の一人でも、見つけられればいいと思って、道路側を走る。一度、給水の時と、MMナイトランの仲間に声をかけてもらったところでは、歩道側に寄った。あっ、MMナイトランに声をかけてもらったところに寄ると、すでに引き上げた後なのか、それとも気がつかなかったのか、分からなかった。
気を取り直して、仲間探しで、道路側を走る。あまりにも道路側を走っている人がおらず、けっこうスイスイと走りながら、すれちがうランナーを見ながら走った。が、全く見つけられない。目立つと思うけど、オカさんの郵便ポストすら見つけられない。何か、視線を感じて、そっちを向くと、ジーロっと見ている女の子がいた。凄い若そうな女の子だ。これが、軽蔑のまなざしなんだろうか… おかしくはないだろう。これがランナーの楽しみなんだけど…
行くときに、東京タワーの写真を撮っていなかったので、帰りに撮った。
反対の歩道に有作さん達がいたので、さっき声を掛けてくれたお返しに、立ち止まって声をかけたけど、届かない。何か、ランナーに会えたらしく、そっちに夢中になっている。何度か大声をだしたけど、気がつかない。結局、諦めて、走りだした。
銀座に向かって右折する寸前に、重いリュックを背負ってフルで走る三州ツバ吉さんを見つける。声をかけようとしたけど、タイミングが合わなかった。なんと、リュックは36kgもあるらしかった。本当に、凄い人だ。
品川から日比谷の区間が一番、時間が過ぎるのが速かった気がする。
中間地点は1時間48分。別大の時と同じように、けっこう余裕がある。ただ、今回は、調整もしていなし、調子も悪いので、このペースを後半に維持させるのが、いっぱい、いっぱいかもしれない。ただ、後半はペースを維持させようとせずに、気持ちのいいペースで楽しみたい感じなので、別にそれでも良い。
銀座でも、たくさんの仲間から声をかけてもらった。ゆるゆるのミニーで応援していた、らりおさんいた。他には… 何人か「バカさん」と言われたけど…
この時から、沿道からの声援に「ナース」「お姉さん」「かわいい」などと、温かい声がかかる。
銀座で、ホコリが降ってきたと思ったら、これは・・・粉雪・・・ええっ・・・どうりで寒いんだ・・・
走りながら、前日、トレッドミルで女の子の走りを研究していたのに、そういう走りをしていないのに気づく。いまさら、走りを変えられない。途切れない応援が続いているので、走り方を突然変えたら、おかしいだろう。一応メモ的に今後の為に、自分が思う女の子の走りを書いておく。
・脚を後ろの方に斜めに上げれば、内またになり、女の子ぽく見える。
・腕の振りは横に振る。
何か、凄い変わり方になるけど、これでは、今のような気持ち良いペースで走れないような… 今回は、このまま走ろう。
どのあたりだったか、Ｍ高史が、寒空の中、おなじみのランシャツ・ランパンの格好で、応援していた。凄い寒そうな感じ…
25kmぐらいから、ちょっと疲れが見える。調子の波からして、予定の範囲だったので、そんな動揺はない。ほんの少しペースを落として走る。ただ、ほんの少しペースを落として走っていたけど、すぐに疲れが消えて、また元のペースに戻ったりしていた。
折り返しの方では、3.5のペーサーのすぐ後ろを、ユッコちゃんが走っていた。何か、余裕の走りをしていたので、3.5行きそうだな～と思った。けっこう自分も頑張れば追い付けるかな～と思ったけど、今回はやめた。
スカイツリーが見えたので、写真を撮った。
浅草まで、たどりつく。雷門をバックに写真撮ろうとして、近くにいた人にお願いしたら、スタッフだったらしく「すみません。撮れないんです」と言われてしまう。あっ、仕事中に声を掛けてしまって申し訳なく思う。
雷門を撮って、また走る。
浅草に、のぶさんが応援していると思い、ペースをかなり落として探しながら走ったけど、見つけることができなかった。でも、あとで、のぶさんは自分の姿を見たらしい。
疲れているのか、疲れていないのか、わからない感じで走ってた。ペースはキロ5分前半のペース。もっと東京マラソンを楽しもうと思ったので、あえて、ペースを上げなかった。それどころか、少しペースを落とした。
スカイツリーをバックに沿道の人に写真を撮ってもらったけど、失敗していた。写っていないけど・・・陽気なおじちゃんだったので、許してあげよう。
30km過ぎ、金パツのお姉さん軍団が・・・樂走組の仲間だった。欄さんが話しかけてくれていたけど、ごめんなさい、デジカメに夢中で・・・フルーツを食べさせてもらった。レモンは酸っぱいと思い、断念。後で、聞いたら、甘くて美味しかったようだ。
仲間達と分かれて、少し走り出すと「バカさん」という声が聞こえた。後ろを振り返ったけど、分からなかった。あとで確認すると、ともっちさんだったたしか、30kmで応援するとか言っていたようなので・・・でも、無意識で手を振った感じだった。ともっちさん、エアサロのエイドしていたようだ。それが1万円の失費になっていたらしく… 凄いと言うか、何と言うか… これって、マラソンの神は見ていると思うので、来年は東京マラソンが当たると思う。
どの辺りだったか、ジムのスタジオプログラムのグループパワーの曲が応援歌で流れていた。そこら辺りから、徐々にランナーズハイになって行ったと思う。何か、疲れを吹き飛ばして、どこまでも走っていられる感じだ。沿道からの応援に、応えながら、走った。
しばらく走ると、こじかちゃんと、すれ違う。品川折り返しでも会ったので、二度目。お互いに写真を撮り合った。
また、トイレに行きたくなっていたけど、何か、我慢できそう。タイムロスが心配と言うか、どこまで、我慢できるか、試したくなった。 (結局、ゴールして、ホテルのトイレまで我慢できた)
エイドには、トマトやパン、バナナがあったけど、食べなかった。思ったより、ペースが上がったので、脂肪燃焼効果は薄いと思うけど、これでも、少しでも体脂肪を燃やしたいし… かーめさんが作ったカレーのおかげで、腹は減っていない。
でも、築地で、お寿司食べようかな～と思ったけど、ああっ・・・不覚にも、財布をかーめさんに渡していたんだ。諦めた。ガックリ…
歌舞伎座を通り過ぎる。試走の時、気づかなかったけど… 写真を撮っているランナーがいたので、気づいたのだ。
34kmぐらいから、さらに仲間の応援が熱くなる。なんだろう、1kmごとに、仲間がいる感じ。少し、走れば、仲間が応援してくれる。歩道側を走るようにしていたので、「ナース頑張れ」と応援も飛んでくる。一人だけ「看護婦さん」とかあった。
しかもハイタッチしたりして、何か、疲れを感じさせてくれない。野獣さんの応援があり、少し走ると、じょ～さん、さやか丸さんの応援・・・他にもいたようだけど… ごめんなさい…
橋の坂で、茄子さんを発見。追い越して、写真を撮ろうと思い立つ。けっこう頑張っているようだった。ナース姿で茄子さんを追い抜く。これはネタになるかもと思ったけど… でも、茄子さんの頑張りを見ているとそんな事も言えない… 少し離れて、写真を撮りやすい距離まで離れたと思い、後ろを振り向き、シャッターを押した。
ロッキーの曲が聞こえてきた。何か、また元気が出てくる。ハムストリングの方が、張っている感じになってきているけど、ゆっくりなら、歩かずに完走できそう。というか、歩くなんて気持ちは、なかった。歩道側に寄り、ハイタッチしていると、あっという間に1kmが過ぎてしまう。
こんな事もあった。子供にハイタッチすると、その子供から「変な人とタッチした」と。
ＴｅａｍＣａｎの仲間とも会う。そういえば、月例横浜に長く参加していないな～と思ったけど、気軽に声援をもらった。
すぐに、渋○さん、Betchyと会う。やっと、直に二人に結婚おめでとうということができた。そんなつもりは無かったけど、自分の写真を撮ってもらった。ありがとうございます。綺麗に撮れていた。
ナイトランの集団の仲間に会う。写真を撮るのに、手が、かじかんでいたのか、もたついてしまう。少し、しらけさせてしまったか… 逆に、写真を撮られていた。
そしてDaepyonさんとも会って、写真を撮るが、うまく撮れていなかった。ごめんなさい、アップできない。
少し、疲れてきたので、道路側を走っていると、ジム仲間のぶんちゃんがいた。その横には、久しぶりのえみちゃん。えみちゃんから「何で、そんな格好をしているの」と言われたけど、自分にも分からん。とにかく、凄い楽しいから…
右に曲がるところで、樂走組の仲間も応援している。コボちゃんも、あうとさいどさん、パンさん達もいた。パンさんが、自分のラップが綺麗だと褒めてくれた。自分的には、ガチで走っているつもりはなく、気持ち良く走っていないにすぎないのに… 凄い嬉しくなった。
そのすぐ近くに、真っ青さんもいた。写真を撮ったと思ったら、逆に撮られてしまう。
しばらく走っていると、ソフィさんがいた。実は初対面だと思う。声をかけたら、不審がられたけど・・・一緒に写真をとってもらった。
yaskoさん、なつさんも応援してくれた。何か話したと思うけど、何て言っていたか・・・この時から、完全にデジカメがおかしくなっていた。シャッターを押しても押しても、電源が消えてしまう。 (後で思うに、シャッターと電源となぜか一緒に押していたと思ったり…)
どこだったんだろう、ワッショイ小川さんとも会っていたようだ。何か、いそうな集団だと思って、一人一人、見ていたけど、気が付かなかった。
沿道でお酒を飲んでいる宴会場でのハイタッチは面白かった。自分も仲間に入れてーと思ったけど、さすがに、まだ走りたい気持ちが強かった。疲れていたら、椅子に座り込んで飲んでいたと思う。
まだまだ、たくさんの仲間と会ったけど・・・何だろう、凄い感動しながら走っていたような・・・とにかく、沿道の応援が凄くて… 歩道側を走っていたので、ハイタッチの連続に、またマラソン仲間、またハイタッチの連続に、またマラソン仲間… 誰と誰に会ったか… 疲れているので記憶がないのでなく、あまりにも多くて、色々と記憶がごっちゃになってしまっている。でも、凄い感謝していた。仲間の応援や沿道の応援により、いつもなら、歩いていた思うけど、つい歩くことを忘れたかのように、走っている。何だろう、この凄いパワーは… 走りながら、ランナーズハイのマックスみたいな感じた。しまなみの応援をもらったナナちゃんもいたような… 他には… 沿道の応援は、初めて会うのに、本当、何十年ぶりぐらいの再会みたいな感じで、応援をもらい、一つ一つが、本当、ありがたい。笑顔のオンパレードというか、凄い幸せな感じで、走っていた。何か、何か、感謝の言葉があふれて、気がつけば、あと1kmまできた。
ハイタッチしたり、手を振ったりしているうちに、手も疲れてきていた。肩とのトレーニングもしなきゃいけいようだと、ふと、冷静になったけど…。
残り1kmだったか、3大会連続オリンピックに出場した君原健二さんがいた。 72歳だそうだ。テレビに写るために、一緒ぐらいにゴールを考えていた。でも、君原さんのペースが自分と合わず、いまさら、ペースを落とせなかったので、自分が前に出てしまう。 (後で、テレビを見ると、その離れた時から、放送されていたようだ)
左折する。その直線、スタート東京で、2回走ったのを思い出す。 1回は、ダッシュしたような… 仲間達の顔が浮かぶ。右側の沿道を見ようとしたけど、見れなかった。けっこう目頭が熱くなっていた。沿道の人達を見ると、涙がこぼれそうになる。感動の嵐がこれほどまでに襲ってくるとは… 東京マラソン、最高ーっ。本当、沢山の応援に支えながらのゴールになりそうだ。ランナーズハイはまだ続いていたので、まだまだイケそうだったけど… 東京マラソンを100kmぐらいにして欲しいと思った。
そして、右折すると、40kmの表示のゲートが見えた。もう、残りわすがなんだ～感動の嵐から、今度は寂しさに変わる。今更ながらだけど、もう少し、ゆっくり走れば良かったかな～と思う。 3時間32分台だったので、これは45分以内でいけるのではと思い、ペースを上げるが…
けっこう余裕があった。前の方には、カメラマンが見えたので、自分が単独で写るように、前のランナーに追い付きそうだったので、スピードを調整ながら走りなおした。フルのレースでこんなに余裕があったのは、初めてかもしれないと思いつつ…

そして、ゴール。タイムは、3時間44分だった。思ったより、速い。これが、仮装での自己ベストになった。バカ子おめでとう。ゴールゲートを試しに、写真に撮ると、うまく撮れた。デジカメが故障したわけではなかったようだ。
そして、完走したランナーから、写真に撮って欲しいとスマホを渡される。撮ってあげたけど… どうも上手くいかない。どうしても、自分のグローブが写ってしまう。ごめんなさい、うまく撮れないので、他の人に撮ってもらってくださいと言って、スマホを返す。
自分は、その人に撮ってもらうと、悪いので、係の人に撮ってもらった。

地点名スプリット(ネットタイム）ラップ通過時刻
5km 00:27:22　(0:26:30) 0:26:30 9:37:22
10km 00:52:31　(0:51:39) 0:25:09 10:02:31
15km 01:17:37　(1:16:45) 0:25:06 10:27:37
20km 01:43:02　(1:42:10) 0:25:25 10:53:02
25km 02:08:11　(2:07:19) 0:25:09 11:18:11
30km 02:34:48　(2:33:56) 0:26:37 11:44:48
35km 03:01:45　(3:00:53) 0:26:57 12:11:45
40km 03:32:23　(3:31:31) 0:30:38 12:42:23
Finish 03:44:36　(3:43:44) 0:12:13 12:54:36

今回の勝因は、やっぱり、仮装で応援をもらったものだと思う。このタイムは自分だけの力ではないとつくづく思った。もし、応援が無かったら、後半は、歩いていただろうから… 疲れたら、あっさりと諦めて、歩くようなレースが多い自分にとったら、応援により、疲れることを忘れさせられていた。後半は、気が付けば、もう1km、気が付けば2kmと走っていた気がする。ハイタッチを続けて行くことにより、ペースダウンもそんなに落ちていない。仮装で(しかも女装で)、歩いていたら、それこそ恥ずかしい。本当、応援の力を感じさせてくれた東京マラソンになった感じ。
ダメージは、ハムストリングがけっこう、張っている感じになっていた。大腿四頭筋は全然、平気だった。たぶん、これは、スカート走りで、あまり足を上げると、ランパンが見えてしまうと思い、自然と、ハムストリングだけで走れたんだと思う。こういう走りの方が、疲れが来ない気がした。ハムストリングをもっと鍛えれば、このまま50km、100kmと走れる気がする。
そして、頭が少し痛かった。カツラで、頭の温度が上がったんだろう。しばらくすれば、治りそうだった。腕も筋肉痛になった。これは手を振ったり、ハイタッチの影響かも…
今回、写真は130枚ぐらい撮ったけど、ちゃんと撮れたのは104枚。もうちょっと、デジカメの腕を上げたい。正直、こじかちゃんみたいに、さりげなく、色々な写真を撮りたいと思った。

アミノバリュ4000のペットボトルをもらい、袋をもらって、水、バナナ、ソイジョイ、みかんともらう。完走タオルと完走メダルを受け取った。
荷物を受け取るが、更衣室みたいなところでは着替えずに、そのまま、今日宿泊するワシントンホテルに行くことにした。ナース服を人前で脱ぐのは、何となく、恥ずかしい気もしていた。それよりは、そのまま、ホテルまで行った方がまだマシ。
ビックサイトを出るとき、けっこう遠回りさせられて、外にでる。外にでて、陽に当たるとそんなに寒くない。でも、ナース服一枚しか着ていないので、だんだん寒くなる。限界かな～と思っていると、ワシントンホテルに到着。途中で、東京マラソンのウォークの集団とすれ違い、恥ずかしかった。
ホテルの前に、露店が並んでいたので、行きたいと思ったけど、諦めた。
ホテルの人に「チェックアウトの時間は何時ですか?」と聞いてしまった。ホテルの人は「チェックアウトは10時なんですが、随時、チェックインできるようにしています」と。今回は、かーめさんは宿泊せず、自分だけなのでシングル。かーめさん、翌日の仕事にどうしても行きたいので、宿泊したくないようだった。
ホテルのシャワーで汗を流して、東京マラソンの中継を見ていたら、すぐに時間が経過してしまった。仲間の応援に行かなきゃと思い、スパイダーマンの仮装を着る。外に出ようとしたけど、完走メダルを忘れているのに気づき、部屋のドアを開けようとしたけど、開かない。どうもルームカードの調子が悪いようだ。何とか、外に出たけど、何か寒い。やっぱり、部屋に戻って、服を着よう。服に着替えたり、テレビを見たりしていたら、15:45になっていた。間に合わないかもと思い、テレビを見ることにした。
かーめさんに電話すると、ワシントンホテルに向かっているようだ。かーめさんと合流。応援していた人も帰ってきていた。
17:00まで、待った。チョコレートが食べたかったのでコンビニで、チョコレートを買って食べた。
打ち上げは、ワシントンホテル1階のジョージタウン。食べ放題、飲み放題。パソコンから東京マラソンの走っている仲間の画像を流していた。けっこう瓶ビールを飲んだり食べたりした。本数あたり4本は飲んでいたと思う。飲んでいると、トイレに行きたくなる。完走者の感想の発表があり、いきなりの自分。のんのんちゃんがこじかちゃんを指名しようとしたのに、自分が立ち上がって、店を出ようとしたのがいけなかったようだ。時間は2分。喋る内容を全く考えおらず、頭が回らずに、シドロモドロになってしまった。
皆の感想を聞いていると、やっぱり、応援が温かく、感謝しながら走っていたよう。
最後は、全員で記念撮影。
二次会は、サイゼリア。のんのんちゃんと二人で、という事になりそうだったけど、ユタさん、あうとさいどさん、こじかちゃん、テツッピさんの6人。ビール1杯飲み、ワインを皆で2本。けっこう飲んだ。
帰りに、コンビニに寄り、缶ビールを買った。ホテルに戻り、疲れて、ビールは飲まずに寝てしまった。

横浜ＭＭ NightRunners
■東京マラソン2014選手一覧■ 　♀/10名
　　きょうちゃん・ふぃゆ・ユッコ・マリピヨ・さらこなあ・みんみん・yugafu・まい・あき・やきぞう
　♂/12名
　　ホッシー・はやまさ・かずらん・ＪＩＮ・とら・らいぞー・346・バカ・小池・mura(仮面ライダー)・のりぞー・茄子

■東京マラソン2014応援隊直前まで募集中!!■
　　 ①移動応援隊　幟旗・横断幕
　・集合/横浜駅東海道線ホーム東京寄り先頭08時20分(08:29乗車予定)
　　　日比谷交差点付近09:20待合せ/幟旗を目印
　・応援フロー/10km地点09:20日比谷公園交番→中間地点→35km地点→40km地点→GOAL
　　　Ａ隊/10km→中間地点→35km地点→40km地点→GOAL地点へ移動応援
　　Ｂ隊/10km→中間点→(地下鉄利用)→豊洲40km地点→GOAL地点へ移動応援
　・真っ青・まはろ・ひろっち・ G.Monstor・まつたか・ちぇりあ・サッチャン・まはろ友人・らりお・patao・らしお・mako・sachi

②定点応援品川隊：15km地点/泉岳寺・品川/横断幕・幟旗/
　・集合待合せ/横浜駅東海道線ホーム平塚寄り(後方)8時50分
　・乗車予定電車/東海道線8時54分発で品川着9時12分の予定
　・品川集合の予定の方は品川の中央改札を出た付近に9時15分集合でお願いします！
　・15km地点(レクサス高輪前)に応援ポイントを設置しますので幟旗を目印にご参集下さい
　・応援ポイントの移動/15km地点終了後→(地下鉄利用)→ポイント応援→GOAL地点へ移動応援
　・隊長！・けにぃ・リリカ・すっし～・ちよぴ～・タクちゃん・くまこ・ミルーハ・ざわ・マルコ・竜田揚げ・ひろり・ともたろう

③オフィシャルサポート
　・「あと３キロ」表示過ぎ　ＭＭナイトランタオル＆金髪/ソフィ

④こっそり応援
　・浅草近辺　たけのこ
　--------------------------------------- 　■東京マラソン2014アフター打上会＠すっとこ/18:00頃から順次START!!■
◎打ち上げ参加表明◎　開演:18時～すっとこ　　1.真っ青、2.隊長、3.ユッコ、4.らいぞー、5.リリカ、6.けにぃ、7.ホッシー、8.とら、9.さらこなあ、10.ざわ、11.マルコ、12.くまこ、13.14.ダディ＆ちよぴー、15.すっし～
　　※会費:食事代1,500円+ 飲み物代(個別)
　　※終了時間:21時(途中離脱可)

東京マラソン2014を楽しもう
◎出陣式午前7時
ＪＲ新宿駅南口構内ドトール前　9,10番線と11,12番線の間の南口コンコースにドトールがあります
ランナーはスタート地点、応援隊は応援ポイントに移動。元気のキャッチボールをしましょう。

１）旧新宿旧厚生年金ホール歩道橋近辺２キロ地点
２）西新橋二丁目交差点先　ローソン近辺往きの１１キロ地点、折り返しての２０キロ地点
３）日本橋浜町東横イン付近往きの２５キロ、戻りの３１キロ地点
４）東雲一丁目交差点３９キロ

【応援され隊】　　Ａ１０５７９　　♂　　どんＡ１０８９８　　♂　　ロータスＡ１１３４７　　♂　　ロク(緑風水景）Ａ１１６０５　　♂　　マラソンバカ子Ａ１１６０９　　♂　　ツマッチ（ピーターパン）Ａ１１６６９　　♂　　こーじＡ１１７３０　　♂　　テツッピＡ１１８９６　　♂　　おのたかＡ１５４６１　　♀　　こじか（ふなっしー）２３７５６　　♂　　まさきＤ２６４４４　　♂　　エンベリ（サイボーグ００７）Ｊ４０６６４　　♂　　Ａｄａｐ４２３４４　　♂　　はちょ４４２４２　　♂　　Kamo ４５９０３　　♂　　こじかくんＧ５１４０４　　♀　　いっちゃんママ５２００７　　♀　　きょうちゃん５２２８３　　♀　　おじょう J５３４３４　　♀　　iku☆ J５４５１１　　♀　　ぶんぶん♯ K５５０３７　　♀　　はづき K５５０８９　　♀　　たまこ (ディープインパクト) K５５１１８　　♀　　ミキ K５５３１９　　♀　　なつ K５５３７１　　♀　　なつちい K５５６３６　　♀　　マリー K５５７３９　　♀　　hana K５５８０７　　♀　　ぅみがめ K５６６５０　　♀　　☆チビ☆ ７０５７５　　♂　　オカ(ポスト) ７３２８５　　♀　　kurumi

２キロ地点応援ポイント　　樂走荷物受け取り隊　※ランナー通過後に浜町に移動
（新宿一丁目北交差点先／旧新宿厚生年金会館前歩道橋近辺）最寄駅：新宿三丁目駅、新宿駅
夢樂堂(隊長)、yutapii(副隊長) 、エバ、かーめ、Ｊ２００、yasko、いっちー、やっちゃん、ナン

７キロ過ぎ（西神田～竹橋）東京マラソン名物『 YMCA 』私設応援スポット
曲に合わせて一緒に踊っちゃいましょう

１１キロ地点応援ポイント　　※ランナー通過後に反対車線に移動
　（西新橋二丁目交差点先／セブンイレブン・寺尾ビル近辺）最寄駅：内幸町駅、新橋駅
sam4649(隊長)、ＫＨ(副隊長)、yukipon、モコ太郎、ましんちゃん

２０キロ地点応援ポイント　　※ランナー通過後に東雲に移動
（西新橋交差点・内幸町駅Ａ１手前／ローソン近辺）最寄駅：内幸町駅、新橋駅
sam4649(隊長)、ＫＨ(副隊長) 、yukipon、モコ太郎、ましんちゃん

２５キロ地点応援ポイント　　（久松町交差点先／反対車線：東横イン日本橋浜町明治座前付近）最寄駅：浜町駅、人形町駅
ランナーは反対車線に注目浅草から早く折返してこい！と檄を飛ばされるかも

３１キロ地点応援ポイント　　※ランナー通過後に有明に移動
　（東日本橋交差点先／東横イン日本橋浜町明治座前付近）最寄駅：浜町駅、東日本橋駅
のんのん(隊長)、キキ(副隊長)、ミリアム、hiroko

３４キロ過ぎ（歌舞伎座前）東京マラソン名物応援スポット
歌舞伎前で連獅子(そ～さん)とハイタッチ

３９キロ地点応援ポイント　　応援し隊大集結にて最後の応援
（東雲一丁目交差点付近）最寄駅：東雲駅、豊洲駅、有明駅
Pandora(隊長)、あうとさいど(副隊長) 、ＫＯＢＯ、KAZU@SUB3

◆TEAM SMILE　（公式ボランティア）
５㎞地点手前（市ヶ谷付近）　ランナーサポート：目標サブ５０＠調整中
１５km地点（品川救護所辺り）　　コース整理員：ゴンベ

◆神出鬼没隊
野獣＠新天照仙人くぅママえりぶにゃ Aya10 Ｋあや yukichiさん

打ち上げ。
1. あうとさいどさん 2. iku☆さん 3. いっちーさん 4. エバさん 5. オカさん 6. おのたかさん 7. KAZU@SUB3さん 8. かーめさん 9. はちょさんのお友達 10. くぅママさん 11. kue☆CR-Zさん 12. kurumiさん 13. ＫＨさん 14. こーじさん 15. こじかさん 16. ＫＯＢＯさん 17. やっちゃんさん 18. ゴンベさん 19. sam4649さん 20. seagullさん 21. Ｊ２００さん 22. tarashiさん 23. ツマッチさん 24. テツッピさん 25. なつさん 26. はちょさん 27. のんのんさん 28. はづきさん 29. Pandoraさん 30. マラソンバカさん 31. マリーさん 32. ミリアムさん 33. 野獣＠新天照仙人さん 34. yukiponさん 35. yutapiiさん 36. 夢さん(夢樂堂)さん 37. ロク(緑風水景）さん 38. うみかめさん費用■5,000⇒4,200円。（バイキング形式、アルコール飲み放題付き、場所■有明ワシントンホテル1階、ジョージタウン
やっとさん応援、新宿大ガード、新橋で応援。
まちゃ応援、パンダとトラの被りもので蔵前駅周辺27キロ前後あたりにいる。
のぶさん応援、浅草で応援。
出口さん、三田で応援。
ともっちさん、30km応援。

埼玉BG他
雷都遣心T隊長、由美ちゃん、ねずみおやじ、オカシィ

ジム仲間
小宅さん、植手さん、佐々木さん

芸能人のタイム
名前 10km／20km／30km／40km ゴール
山岸舞彩 1:13:18／2:31:05／3:59:47／5:29:09 5:46:37
長谷川理恵 0:50:14／1:39:13／2:29:25／3:20:07 3:31:26
白鳥久美子（たんぽぽ） 1:10:50／2:38:11／4:18:36／5:48:32 6:09:38
坪倉由幸（我が家） 1:20:00／2:48:08／4:39:43／6:06:30 6:30:16
佐藤かよ 1:20:00／2:48:09／―／― 棄権
金子貴俊 1:21:46／2:55:32／4:36:45／6:22:40 6:49:50
宮根誠司 0:59:17／1:59:40／2:59:53／4:01:23 4:15:57
野々村真 1:16:56／2:49:05／4:30:45／6:23:22 6:51:58
野々村俊恵 1:16:56／2:49:06／4:30:43／6:23:22 6:51:58
ノッチ（デンジャラス） 1:22:14／3:00:57／4:40:23／― 棄権
佐藤友美（ノッチの妻） 1:22:15／3:00:58／4:40:23／― 棄権
北澤豪 1:04:53／2:08:15／3:15:04／4:20:30 4:34:11
朝日健太郎 1:06:05／2:15:25／3:22:32／4:33:28 4:49:38
エリック・ワイナイナ 0:34:16／1:10:35／1:49:41／2:29:06 2:37:51
小松彩夏 1:34:00／2:55:06／4:20:40／5:59:14 6:21:09
中島彩 1:09:41／2:19:22／3:42:58／5:03:37 5:22:10
水越結花 0:55:39／1:49:48／2:47:44／3:48:58 4:01:39
黒川忠文（アンバランス） 1:07:31／2:34:29／4:16:12／5:57:12 6:18:47
浅利そのみ 1:11:54／2:23:10／3:34:02／4:45:52 5:01:06
黒崎えり子 1:09:54／2:22:18／3:34:03／4:42:42 4:56:51
樋浦結花 0:59:03／1:56:39／2:56:55／3:57:42 4:10:57
樋浦舞花 0:59:04／1:56:41／2:53:38／3:48:29 4:00:20
矢原里夏 1:04:14／2:09:20／3:20:08／4:31:46 4:48:44
河西里音 1:07:10／2:14:00／3:16:43／4:28:35 4:47:24
魚住咲恵 0:48:26／1:37:01／2:27:05／3:18:48 3:30:05
SATOMI（アン☆ドゥ） 0:59:02／2:03:00／3:08:56／4:18:11 4:33:43
桜井未来 1:06:12／2:14:58／3:51:41／5:36:02 5:59:20
田中こなつ 1:33:58／2:55:05／4:20:39／5:59:13 6:21:08
石山蓮華 1:33:58／2:55:05／4:20:39／5:59:13 6:21:08
吉田夏海 1:08:17／2:12:33／3:36:58／4:55:26 5:10:03
西谷綾子 0:42:31／1:25:21／2:08:44／2:53:16 3:03:03
デヴィン 1:14:36／2:48:02／4:33:23／― 棄権
秋元司 1:00:56／2:05:17／3:29:27／5:13:10 5:33:04

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	5:48	10:53	15:58	21:02	26:13	-
ラップ	5:48	5:05	5:05	5:04	5:11	26:13
最大心拍数	186	198	217	232	225	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	31:18	35:59	40:54	45:55	50:49	-
ラップ	5:06	4:41	4:55	5:01	4:54	24:36
最大心拍数	218	229	220	222	217	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	55:50	1:00:37	1:05:38	1:10:30	1:15:33	-
ラップ	5:01	4:47	5:01	4:52	5:03	24:44
最大心拍数	218	209	205	200	243	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:20:36	1:25:28	1:30:20	1:35:15	1:40:18	-
ラップ	5:03	4:52	4:53	4:55	5:03	24:45
最大心拍数	242	242	241	243	244	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:45:34	1:50:30	1:55:57	2:00:52	2:05:52	-
ラップ	5:16	4:56	5:27	4:55	5:00	25:34
最大心拍数	239	228	242	245	247	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:11:08	2:15:58	2:21:17	2:27:09	2:31:56	-
ラップ	5:16	4:50	5:18	5:53	4:47	26:04
最大心拍数	247	241	244	242	235	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:37:08	2:42:44	2:47:44	2:52:58	2:58:28	-
ラップ	5:11	5:37	5:00	5:14	5:30	26:32
最大心拍数	233	243	233	228	223	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:04:04	3:09:35	3:15:30	3:20:57	3:26:45	-
ラップ	5:36	5:31	5:55	5:27	5:48	28:17
最大心拍数	228	238	241	212	226	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:33:46	3:39:15	3:43:54	-	-	-
ラップ	7:00	5:30	4:39(5:37)	-	-	17:09
最大心拍数	235	225	228	-	-	-

42.83キロ走ってカロリー消費635kcal(平均5:14/km、平均心拍数229bpm、MAXラップ2:17/km、MAX心拍数254bpm)
「東京マラソン２０１４」（読売新聞社など共催）が２３日に開催され、男子はディクソン・チュンバ（ケニア）が２時間５分４２秒の大会新記録で初優勝した。日本勢トップは２時間８分９秒で８位に入った松村康平（三菱重工長崎）で、今秋に韓国・仁川インチョンで行われるアジア大会の日本代表の有力候補となった。女子はティルフィ・ツェガエ（エチオピア）が２時間２２分２３秒の大会新記録で制した。今大会は８回目で、約３万６０００人の市民ランナーが、東京都心を駆け抜けた。完走率は９６％。２０２０年東京五輪・パラリンピック招致決定後、初の開催となり沿道の観衆は約１１３万人（主催者発表）に上った。

順位4708位/27181人中。
記録:3:44:36(公認記録)。
年代別順位(ネット)マラソン男子45～49歳977位/4474人中。
男子総合順位(グロス)5138位/34101人中。
男子総合順位(ネット)5563位5138位/34101人中

２０１４年０２月０２日(日)　第６３回記念大会　別府大分毎日マラソン
４２．１９５km　40km関門を通過できず

練習内容

月日	練習内容	感想
1月22日	イメージトレーニング	学生時代、アーチェリーをしていた。完全な独学で、あまり大成しなかったけど、それはそれで楽しいアーチェリー競技人生だったと思う。その時のトレーニングが何かマラソンに役に立ちそうなことがないかと、時々、考える。とにかく、アーチェリーは弓で矢を的の真ん中に放てば勝てるんだけど、なかなか、思うように同じ動作が取れない。同じような動作で、矢を放てば、調整はしやすい。何か、マラソンにも似ている気もする。マラソンも同じラップを踏めるようになれば、そのラップのレベルを上げていけば、タイムはおのずと縮まる。マラソンとアーチェリーは単純動作だけど、二つとも奥が深いのも似ていると思う。マラソンもフォームが大事だと思う。アーチェリーもフォームが大事。一定のフォームで矢を放てば、同じように飛んでくれる。そのフォームを固めるために何度も何度も練習するようなものだ。そのフォームを固めるのに、イメージトレーニングをやっていた。いつもアーチェリーの道具を持ち歩くわけにはいかない。それで、頭の中に自分のフォームを記憶する。そうすると、いつでも、イメージトレーニングで練習ができるわけということ。ただ、負荷がが全くない中で、イメージトレーニングするのは、思ったより難しい。それで、自分は、より集中して記憶するために、本当は正面の的を見ているけど、目を閉じて、矢を放つこともやっていた。照準機で、ここだという時に、目を閉じれば、後は、矢を放つだけなので、全く危険ではない。矢を放つリリースのタイミング、指の軌道、弓を支える感触、矢が放たれる感触を、一番良い状態を記憶する。そうすれば、たとえスランプになったときでも、すぐに立ち直ることができる。しかも、失敗した時の落ち込んだ時、次の矢を射つ時までの修正にも役立つ。一本一本がアーチェリーの競技が大事なのだ。それはマラソンの1秒1秒が大切だというのと似ているのかもしれない。そのイメージトレーニングをマラソンにも生かしたい。そうすれば、別に外やトレッドミルで走らなくても、練習はできる。電車の中でも行えそうだ。ただ、走っているイメージを強烈にインプットしなけばせならない。インプットできれば、いつでも、どこでも、呼吸は苦しくないので、良いイメージで走り続けられる。そうだ、これだ・・・
1月23日	好調期に	心拍数が49。やっと50台から、落ちてきた。何か筋肉の疲労回復も早くなったようだし、やっと、体調の波の好調期に入った感じ。これで、来週の別大に完走の望みが出てきた。わずかだけど… まだまだ、体重が落ちていないけど、このまま焦らずにいたい。なぜ、別大2週間もない時期に、体重で焦っているかと反省を込めて書くけど… 去年の3月の板橋シティで3時間30分を切ってしまったからだ。それで、別大行きのキップを得て、安心してしまった。本当なら、秋のつくばで、キップを得るつもりだったけど、秋はフルマラソン100回達成とかで、フルマラソン完走ばかり考えていた。やはり、そのツケが来ている感じ。別大は甘くない。 1年がかりで、計画的に走っていればよかったのかもしれないけど… でも、フルマラソン100回は達成したのは、良い事かもしれないけど、少しは別大の事も考えながら走るべきだったかな～まぁ、これも良い経験という事で… まだまだ、体重は落ちない。体脂肪は1kg落ちたけど、まだまだ走れる状態ではない。前回挑戦した別大は、良い状態で挑戦できたはず。スピード練習も、距離も、こなしてきたはずなのに、今回は、スピードが足りない。 10kmの関門通過が心配。それさえ抜ければ、ハーフまでたどり着き、完走も夢ではないのかもしれないけど… 可能性的に、今の状態では、10km通過の可能性は10％未満。少しでも可能性を上げる為に、今週も無茶することにした。とにかく、体重を1gでも減らすために… 24日金曜日は、国立競技場でペース走 25日土曜日は、スータト東京で、LSD。 26日日曜日は、光の国でフルマラソンで超LSD。距離的に、7000キロカロリー消費出来るわけで、1kgは減るはず。とにかく、ただえでさえ完走の確率が低いわけだから、一夜漬けでも、可能性を上げたい。勿論、故障・風邪は厳禁なので、無理はしない。無理できるような根性はそもそもないけど… 幸い、体調の方は良いので、少しは頑張ることにした。今日は全力で仕事をやり切るだけだ。
1月24日	神宮外苑13.47+国立競技場14.66=28.13km	今日は、別大調整のために、休みを取った。朝は、6:00頃起きたけど、ゆっくりした。朝食は目玉焼きと、ご飯。体調は、昨日、ジムのトレッドミルを21.1km走り、少し脱水気味。走る前の体重は63kgぐらいあったけど、走った後は61.4kgぐらいになっていた。朝、測っても、61kg台なので、だいぶ水分が抜けているのかも。電車の中で、水分補給しながら、行くことにする。体調的には、何か身体がすごい軽い気がする。心拍数は50。調子の波も好調期に入っているようだ。さて、今日のメニューはどうしょうかと考えた。土曜日のスタート東京はキロ7分で走りそうだし、日曜日の光が丘はキロ8分ペースの超LSDにしようと思っているし・・・今日は、キロ平均5分ペースでも良いかな～と思う。午前中は、ヤッソ800を考えたけど、今の時期、頑張っても仕方がないので、ハーフぐらいのペース走をしようかと思う。ペースはキロ5分。午後はキロ6分半ぐらいに落として、脂肪燃焼といきたい。上大岡:10駅　京急本線特急・青砥行(08:57～09:40)→大門:5駅　都営大江戸線・六本木・都庁前方面・光が丘行(09:44～09:55)→国立競技場東京1DAY切符を買う。今回は、埼玉BG走友会の仲間や、ミクシィのカレンダーでバカ塾を呼びかけたけど、やはり、平日で、急な呼びかけは無茶だったか。それでも、一人で練習するつもりだったので、マイペースで予定が組めるので、それはそれで、良かったのかも。とりあえず、調整なので、無理はしないつもりでいたから… 国立競技場のトレーニングセンターに行くも・・・あ゛っ・・・やっちやった。トラックを使える日にちは確認していたけど、時間までは確認していなかった。 13:00～のようだった。良かった、自分一人だったので… ホッとした。それまで、東京1DAY切符を買っていたので、どこかで、遊んでいようかな～と思ったけど、やっぱり、走るために会社を休んだのに、走らないと勿体ない。国立競技場駅のトイレで着替えて、ロッカーに荷物を入れる。服は、Tシャツに、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチに麦茶600mlを入れる。手袋する。ネックウォーマーをする。シューズは、普段履きにしているナイキフリー。天気は晴れ、気温4℃、体感2℃、湿度44％。そんなに寒くない。バーンアップスリムを3錠飲んでいるので、キロ8分ペースのゆっくり。 1周1.325kmの外苑周りを走る。ラップは取らなかった。 10:30スタートしたので、2時間ぐらい走ろうかな～と思った。 3周するうちに、腹の調子が悪くなった。国立競技場のトイレに行く。何か、スゴい疲れた感じ。そんなに悪いものは食べていないはずなのに、思い当たるのは、少し腹が冷えていたことかな～さらに3周して(合計6周で距離は8km弱)、何か腹が減ってきた。時間的に11:30ぐらいだったので、日高屋に行くことにした。生姜焼き定食を食べた。食べ終わり、まだ、時間がさらに神宮外苑周回コースを走る。合計10周ちょっと走った。距離: 13.47 km タイム: 1:49:52 平均ペース: 8:09 min/km 平均スピード: 7.4 km/h 高度上昇値: 210 m カロリー: 701 C 何か、脚にも疲れがきた感じだった。 13:00過ぎたので、国立競技場駅のロッカーから荷物を取り出し、トレーニングセンターに行って、チェックイン。更衣室で着替えた。服は、同じTシャツに、ウインドブレーカーの上を脱いで、ウインドブレーカーの下だけ。ウエストポーチなし。手袋もなし。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229。メニューは2000m×5本のペース走だったけど、何か、メチャメチャ。 3コース使った。とりあえず、身体を温め直す為に、アップ。でも、キロ6分以上の速いペースが出せそうもない。何か疲れているのか・・・ 8周して給水した。 1本目は、キロ5分半で、いっぱいいっぱい。 5周で2000mのはずが、1周余分に走ってしまった。 2本目は、キロ5分は出るが、1周ごとにラップが落ちてくる。またしても、集中力がないのか6周してしまう。少し走ってから、間違えているのに気づいて、やる気を失くして、さらにもう3周(その3周はキロ6分半ペース)。 3本目もキロ5分は出るが、1周ごとにラップが落ちてしまう。最後の5周目、ウォーキングの練習が入って、1～6コースまで使われるらしく、練習会のトレーナーに、7コースを使ってくださいと言われた。 15:30まで、使うらしい。何か、それで、やる気を完全になくした。ゆるゆる6分半ぐらいのペースで、フォーム確認しながら6周した。何か、あんまり、良い練習にならなかった感じ。ただ、1本目より2本目、2本目より3本目と、徐々にスピードが乗った感覚が分かった。手も冷たくなったので、やめることにした。お風呂にゆっくりと入った。行くときは立っていったので、帰りは座っていきたいと思い、わざわざ、羽田空港まで京急で行き、そこから始発の急行に乗った。かーめさんと上大岡で待ち合わせて、京急百貨店で大九州展をしていたので、そこに行ってみる。混んでいた。初登場の熊本「桂花ラーメン」を食べる。他にも食べようとしたけど、今回は我慢して、白熊を買って帰ることにした。それにしても、国立競技場は、ほぼ貸切り状態で走れた。ランナーは自分一人。何か、歓声が聞こえてくるような錯覚がある。目を閉じると、何万の応援が聞こえてくるような… 今日は、そんなに気持ち良く走れなかったけど、この国立競技場の歴史を感じながら走れたのは良かったと思う。周回時間 ( タイム ) 距離 ( ペース ) 1周 0:02:29 ( 02:28.9 ) 0.43 ( 5:49 ) 2周 0:05:00 ( 02:30.8 ) 0.42 ( 6:00 ) 3周 0:07:34 ( 02:34.0 ) 0.42 ( 6:07 ) 4周 0:10:07 ( 02:33.0 ) 0.42 ( 6:06 ) 5周 0:12:40 ( 02:33.1 ) 0.42 ( 6:06 ) 6周 0:15:16 ( 02:36.7 ) 0.42 ( 6:17 ) 7周 0:17:53 ( 02:36.8 ) 0.42 ( 6:15 ) 8周 0:20:32 ( 02:38.6 ) 0.42 ( 6:18 ) 休憩 0:21:05 ( 00:33.2 ) - ( - ) 9周 0:23:20 ( 02:14.5 ) 0.42 ( 5:17 ) 10周 0:25:40 ( 02:20.6 ) 0.42 ( 5:33 ) 11周 0:28:01 ( 02:21.0 ) 0.42 ( 5:35 ) 12周 0:30:25 ( 02:23.5 ) 0.42 ( 5:40 ) 13周 0:32:48 ( 02:22.9 ) 0.41 ( 5:45 ) 14周 0:35:12 ( 02:24.7 ) 0.42 ( 5:44 ) 休憩 0:37:19 ( 02:06.6 ) ー ( - ) 15周 0:39:19 ( 01:59.8 ) 0.43 ( 4:38 ) 16周 0:41:25 ( 02:05.9 ) 0.42 ( 4:57 ) 17周 0:43:31 ( 02:06.3 ) 0.42 ( 5:00 ) 18周 0:45:40 ( 02:09.4 ) 0.42 ( 5:09 ) 19周 0:47:53 ( 02:12.3 ) 0.42 ( 5:13 ) 20周 0:50:05 ( 02:12.1 ) 0.42 ( 5:12 ) 21周 0:52:51 ( 02:46.1 ) 0.42 ( 6:35 ) 22周 0:55:29 ( 02:38.0 ) 0.42 ( 6:12 ) 23周 0:58:04 ( 02:35.2 ) 0.42 ( 6:06 ) 休憩 0:58:57 ( 00:53.5 ) - ( - ) 24周 1:00:56 ( 01:58.1 ) 0.42 ( 4:42 ) 25周 1:02:58 ( 02:02.5 ) 0.43 ( 4:47 ) 26周 1:05:02 ( 02:04.4 ) 0.42 ( 4:55 ) 27周 1:07:07 ( 02:04.7 ) 0.44 ( 4:47 )途中から7コースを走る 28周 1:09:27 ( 02:19.4 ) 0.45 ( 5:09 ) 休憩 1:10:33 ( 01:06.9 ) - ( - ) 29周 1:13:36 ( 03:02.8 ) 0.45 ( 6:46 ) 30周 1:16:29 ( 02:52.6 ) 0.45 ( 6:25 ) 31周 1:19:22 ( 02:53.6 ) 0.44 ( 6:32 ) 32周 1:22:20 ( 02:57.1 ) 0.44 ( 6:44 ) 33周 1:25:17 ( 02:57.5 ) 0.44 ( 6:39 ) 34周 1:28:18 ( 03:01.4 ) 0.44 ( 6:50 )
1月25日	東京マラソン10km地点～ゴール有明(ここまでスタート東京)～お台場～田町～日比谷(42.83km)	6:30起床。心拍数49。やはり好調期に入っている。このところ血圧が130後半あったのが、体重が減っているせいか、120台に落ちてきた。体重管理が結果的に健康管理ににつながるようだ。朝食を食べて、ジムで募集する山中湖ロードレースの参加者募集の原稿を書いて、別大の飛行機の行程表などを印刷していたら、もう家をでる時間に。今日はスタート東京。東京マラソンのコースを走る。コースは日比谷～品川往復～浅草往復～有明ゴールになる。時間的に有明には行けないので、浅草から日比谷方面に帰って来た離脱予定。その後、ジムで筋トレするか、ツカさんの練習会(練習内容によるけど)に参加すか、分からないけど、ジムに行って、山中湖ロードレースの話しをしないといけない。 2月1日がエントリー開始だったと、最近知った。本音は別大後に、原稿を作ろうとしていたけど・・・体重は62.4kg。少しづつではあるけど、減ってきている。 1kg減らすのに、7200キロカロリー消費する必要があるとか・・・フルマラソン2回分。出来るだけ走ってカロリー消費させながら、疲れを取ってゆくのが、自分流の別大調整になる。とにかく、体重を減らさないことには、別大の完走はない。たとえ疲労で完走出来なかったとしても、スタート地点には、ベスト体重で望みたい。それが、東京→板橋→長野につながる春のフルマラソンだと思っている。とにかく1gでも脂肪を削り取る。上大岡:京急(8:30～9:02)→品川:山手線(9:10～9:19)→有楽町少し早過ぎたので、ジョナサンで、モーニング。お昼代わりと思って食べた。 9:50頃、有楽町駅のロッカーに荷物を入れた。集合場所のJR有楽町駅日比谷口改札に行く。全員で、10人ぐらいの参加者。今回の幹事幹　事：ツマっチさん副幹事：あうとさいどさんサポーター：yutapiiさん東京マラソンの10km地点の日比谷公園で、ストレッチする。 10:21スタート。天気は晴れ曇り、気温6度、湿度52％。服は、Tシャツ、ウインドブレーカー上下。シューズは練習用。ウエストポーチ、手袋する。カイロなし。走りだして、何か身体が軽いのを感じた。昨日より、全然軽い。やはり、体重が減ったからなんだろうか… 身体の軽さを感じながら(キロ7分半ぐらいのペースだろうか)、品川を往復する。疲れる間もなく、あっという間だった。別大挑戦のKAZU@SUB3さんが、何と大会参加のために離脱する。来週、頑張りましよう。浅草に向かう。参加者全員、何か、元気そう。鳴門鯛焼本舗で鯛焼きを買って食べる。黒あん。アンコたっぷりで、美味しかった。雷門近くで、都知事選のため田母神俊雄さんが演説していた。浅草往復も、あっという間だった。本当は、往復したら、離脱しようと思っていたけど、なんか、皆と別れるのは忍びないと思い、このままゴールまで一緒に行こうと思った。距離も24～5kmだったか…(不確か) フルマラソンを走ったことが無い、ゆうきさんの走りにも興味もあった。全く、最初の走りとフォームが変わっていないのに、驚いた。築地3丁目のローソンで、夕方からの頑張りの1本満足バーを買って食べた。夕方じゃないけど… 月島、豊洲と走っていき、あっという間に、ゴールに。正直、あっけなく32km完走。日比谷に戻ろうとすると、ikuさんが、レインボーブリッジを渡って田町まで行くと言う。聞けば、前回20kmでヘトヘトになったとか… それが今日は32kmを楽に走っている。皆とは分かれて、欄さんと一緒にiku塾に参加することに。 ikuさん「ヘタレはおいといて、iku塾スタートしま～す」には、笑った。そういうノリ大好きです。レインボーブリッジまで遠そうに見えたけど、欄さんがお台場を突っ切り、早道を走る。そしてレインボーブリッジを渡る。中々、楽しかった。田町前で、ikuさんと欄さんと別れる。日比谷まで6kmとか言っていたけど… 道に迷うかも… 不安を抱きながら走る。田町まで2km無かったような… 日比谷通りを何か、気持ちよく走れた。体重が、ガクッと減って、脚の負荷が無くなった感じ。この感じなんだよな～と思った。正直、皇居1周しようかな～と思ったけど(それくらい楽だった)、日比谷から、有楽町駅に向かう。距離は、42.83km。タイムは6:48:23 帰りは、ジムに行く。面白そうなので、体脂肪を測ってみた。二日前の23日と比べてみる。二日前に測ってから、トレッドミル21.1km、昨日28.13km、今日42.83km走っている(合計92.06km)。どれだけ体脂肪が減っているか… 体　　重:63.1kg→60.8kg 骨格筋量:29.1kg→28.4kg 　体脂肪:11.3kg→10.5kg 　体水分:39.8kg→36.9kg 体水分が減っているのは、フルを走って2時間しか経過していないので、だいぶ減少が多い。筋肉量が700g減っているので、内訳を見ると、上半身は全く変わっていないけど、脚の筋肉が減っていた。自分的には、そんなにダメージはないと思っているけど、筋肉のダメージによるものだと思う。数日で回復すれば、元に戻るはず。体脂肪が800g減っている。やはりフル2本走ると1kg減ると言うのは、本当なのかもしれない。内訳は胴体が5.4kg→5.0kgと、胴体が減っているのが嬉しい。腹を触れば、何となく、引き締まった感じに思える。もっと嬉しいのが、内臓脂肪レベルが4→3に減ったこと。やっぱり、やっただけあるな～明日は、脚の筋肉が減っているのが気になるので、そんなに無理しない程度に、脂肪燃焼に気をつけながら、光の国でフルを走る事にする。コース　　日比谷～品川折り返し～浅草～有明（ビックサイト）の32・195km 集合場所:JR有楽町駅日比谷口改札（１０：００頃) 終了予定時間　１６：００（ランのみ）練習内容集団走　キロ７分～８分参加者:きょうちゃんさん、ツマッチさん、こーじさん、KAZU@SUB3さん、欄さんの写真欄さん、iku☆さん、 yutapiiさん、マラソンバカさん、あうとさいどさん、ゆうきさん距離: 42.83 km タイム: 6:48:23 平均ペース: 9:32 min/km 平均スピード: 6.3 km/h 高度上昇値: 488 m カロリー: 2,031 C タイム: 6:48:23 移動時間: 5:22:39 経過時間: 7:09:57 平均スピード: 6.3 km/h 平均移動速度: 8.0 km/h 最高スピード: 21.7 km/h 平均ペース: 9:32 min/km 平均移動ペース: 7:32 min/km ベストペース: 2:46 min/km 1km 0:08:08 (平均 08:07.9 /km) 。 2km 0:15:55 (平均 07:47.4 /km) 。 3km 0:25:05 (平均 09:09.8 /km) 。 4km 0:31:44 (平均 06:39.2 /km) 。 5km 0:38:55 (平均 07:11.0 /km) 。 6km 0:53:50 (平均 14:54.7 /km) 。 7km 1:00:42 (平均 06:51.9 /km) 。 8km 1:09:23 (平均 08:41.2 /km) 。 9km 1:18:20 (平均 08:56.7 /km) 。 10km 1:26:16 (平均 07:56.3 /km) 。 11km 1:34:57 (平均 08:40.9 /km) 。 12km 1:44:26 (平均 09:29.4 /km) 。 13km 1:52:58 (平均 08:31.7 /km) 。 14km 2:01:43 (平均 08:44.9 /km) 。 15km 2:11:24 (平均 09:40.7 /km) 。 16km 2:21:18 (平均 09:54.3 /km) 。 17km 2:44:13 (平均 22:55.2 /km) 。 18km 2:52:15 (平均 08:01.9 /km) 。 19km 3:08:00 (平均 15:44.4 /km) 。 20km 3:16:03 (平均 08:03.9 /km) 。 21km 3:23:38 (平均 07:34.7 /km) 。 22km 3:30:58 (平均 07:20.2 /km) 。 23km 3:38:30 (平均 07:32.2 /km) 。 24km 3:48:00 (平均 09:29.7 /km) 。 25km 3:56:38 (平均 08:37.6 /km) 。 26km 4:04:25 (平均 07:46.9 /km) 。 27km 4:21:29 (平均 17:04.4 /km) 。 28km 4:31:14 (平均 09:44.8 /km) 。 29km 4:38:44 (平均 07:30.2 /km) 。 30km 4:47:47 (平均 09:02.5 /km) 。 31km 4:57:17 (平均 09:30.2 /km) 。 32km 5:04:48 (平均 07:30.8 /km) 。 33km 5:12:02 (平均 07:14.3 /km) 。 34km 5:19:25 (平均 07:22.7 /km) 。 35km 5:27:29 (平均 08:04.7 /km) 。 36km 5:35:09 (平均 07:39.3 /km) 。 37km 5:51:58 (平均 16:49.7 /km) 。 38km 6:03:39 (平均 11:40.7 /km) 。 39km 6:11:57 (平均 08:17.7 /km) 。 40km 6:24:52 (平均 12:55.7 /km) 。 41km 6:33:41 (平均 08:48.4 /km) 。 42km 6:41:15 (平均 07:34.0 /km) 。 42.83km 6:48:23 (平均 07:08.3 /km)
1月26日	ユニバーサル光が丘月例(19km)	4:00起床。今日は光の国での月例フル。昨日も42km走り、今日もフルを走ろうとしている。これが、勝田なら、昨日は32kmで辞めていたと思うけど、周回コースで、月例だし、いつでも辞められる気軽さから、つい調子に乗ってフルを走ってしまった。心拍数は49。疲れで、53ぐらいだと思ったけど、考えてみれば、昨日、呼吸器系は疲れていなかったので、これぐらいだろう。若干、ふくらはぎに張りがある。 3日間で90kmぐらい走っているので、それもあるかもしれない。足のダメージ的には、それほどないけど、昨日、体脂肪を測ったときに、足の筋肉量が減っていたので、それには気をつけていたい。今日は、疲れたら辞めるといった感じで望むことにした。朝食はカレー。体重は、62.9kg。水分や朝食を摂取して、体重的には戻っているけど(足の筋肉も少しは戻っているかも)、体脂肪の激減はすぐに戻らないだろう(たぶん)。上大岡:8駅京急本線特急(05:33～06:06)→泉岳寺:2駅都営浅草線・印旛日本医大行(06:10～06:14)→大門:18駅　都営大江戸線・六本木・都庁前方面(06:18～06:57)→光が丘会場に行くと、じゅうばんさんと会う。 Tシャツ、ヒートテック長袖、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチつける。手袋つける。シューズは練習用。コースは光が丘公園内周回2.779km15周(そのうち最初の1周は0.51km走る)。 8:06スタート。けっこうゆっくりのLSD。バーンアップスリムを飲んでいるので、体脂肪燃やすつもりで走る。筋肉疲労を考えて、キロ8分ペースのつもりで走ろうとする。が、どうもペースが6分半ぐらいに、速くなる。なんか、ベタ足で、これがジョグなのかというみっともない走り。身体を動かしている感じになってしまう。 5周目ぐらいでやっと、ペースが落ち着く。 7周目の途中で19kmになった。少し、身体が疲れてきたと思ったので、即、歩きに変えた。時折、じゅうばんにすれ違うが「キレのあるジョグ」「速い」とか言われるが、まったく、そんな感じに見えないのに… まあ～　いいか… 12時まで、歩こうとする。それで、6kmぐらい歩いた。歩いている途中で、疲れが取れて、走りだそうと思ったけど、やっぱり、やめた。 9周で終わった。そのかわり、何となく、走り過ぎによる疲れが取れた感じになった。ふくらはぎの張りが、走る前よりも消えていたのが収穫だった。 2.779kmのタイム ( ペース ) 3.289km 0:23:56 ( 0:07:17 ) 休憩 0:00:01 2周目 0:20:47 ( 0:07:29 ) 休憩 0:00:01 3周目 0:21:21 ( 0:07:41 ) 休憩 0:00:01 4周目 0:21:56 ( 0:07:54 ) 休憩 0:06:38 5周目 0:22:08 ( 0:07:58 ) 休憩 0:04:16 6周目 0:22:44 ( 0:08:11 ) 休憩 0:02:43 7周目 0:26:22 ( 0:09:29 ) 休憩 0:02:41 8周目 0:30:18 ( 0:10:54 ) 休憩 0:01:31 9周目 0:31:16 ( 0:11:15 ) 9周でリタイヤ(25.521km) 月間走行距離の加算は19kmにした。じゅうばんさんは、公約通り、4時間20分ぐらいで、ゴール。この月例で、同じ上大岡の人と知り合いになる。横浜中央走友会のメンバーらしい。じゅうばんさんと、光が丘公園のプールに行く。 200円でシャワ―が使え、意外にきれい。プールには、いかなかった。その後、さくら水産で打ち上げ。行きながら飲んだ参加賞の発泡酒が呼び水となり、生中1杯、大ジョッキ4杯飲んだ。何時間飲んだのだろう… 新宿に寄り、仮装の研究をしたけど、酔っ払っており、あまり成果はなかった。新宿駅に向かう途中、仮装グッズのお店だと思い、店に入ると… なんか違った。眠くて、乗り越しそうになったけど、何とか頑張り素直に上大岡に。上大岡で、腹が減り、すき家で、定食を食べたような…。せっかく、今日は走ったのが無駄になったようだ。もしかしたら、このところ、体重を減らそう減らそうというストレスがあったのかもしれない。無理なく、ダイエットしていこうと思った。
1月30日	最終調整・久良岐公園(4.33km)	。体重が気になり、ジムに行く。体重は62kgになっていた。体脂肪が変わらず、少し筋肉量が減っていた。少し走ろうと思い、トレッドミルで1時間ぐらい走り、また体重を測ると、61kg。本当は、今日はスタジオプログラムのグループパワーはイベントで、よそから凄いトレーナーを呼んでおり、自分も参加したかったけど、我慢した。今は、筋トレしている場合ではない。軽いウエイトで参加も考えたけど、やっぱり、やめた。それよりは、せっかく、61kgの体重なので少し走ってみることにした。お風呂に入り、着替えて、家に帰る。そして、久良岐公園に行った。ただ、走るのではなく、疲れない程度にヤッソ800風に走ることにした。つなぎの400mはキロ6分程度。 800mはキロ5分ペースの確認。やはり体重が軽いので、キロ6分ペースで走ろうとしてもペースが速い。何か3時間半切りした板橋シティの走る感覚があるような感じ。ゆっくりペースでも、思ったようにペースが速くなってしまう。それで、つなぎはもっとペースを落として軽く走ろうとした。で、1本目は最初なので、感覚的にはキロ5分半ペースで走ろうとした。それでも、思ったよりもペースが出てしまう。やっと、4本目で、キロ5分ペースの感覚が分かるようになった。この走る感覚、去年の板橋シテイ(3時間半切り)の感覚だ。その時の体重が61kg。やはり、体重が61kgじゃないと、3時間半切りは出来ないようだ。今の体重は、脱水気味なので61kgなので、水分補給すれば、すぐに62kgになってしまう。別大が間に合わなくても、今年の板橋、長野には完全に間に合うだろう。何で、もっと、早くから体重管理しなかったのだろうと、後悔もあるけど、やっぱり、飲み会、優先になってしまう。こうなったら、少しでも体重減の為に、その1gを削りだそう。凄い勿体ないけど、別大は、次のレースの掛け橋になりそうだ。でも、(自分なりに)本格的に体重管理をしようと思ったきっかけになったのは、良いと思った。やはり、歴史ある別大、今の自分の一番良い状態で、スタート地点に立ちたい。たとえ、完走出来ないと分かっていても、今の実力をぶつけたい感じた。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:02:15 ( 0:05:38 ) 01本目 0:04:09 ( 0:05:11 ) つなぎ 0:02:26 ( 0:06:05 ) 2本目 0:04:07 ( 0:05:08 ) つなぎ 0:02:29 ( 0:06:12 ) 3本目 0:04:16 ( 0:05:20 ) つなぎ 0:02:29 ( 0:06:12 ) 4本目 0:03:58 ( 0:04:57 ) 距離: 4.33 km タイム: 26:08 平均ペース: 6:02 min/km 平均スピード: 9.9 km/h 高度上昇値: 6 m カロリー: 284 C 服は、中袖、ロングスパッツ。シューズは練習用
1月31日	別大の決意	別大まで2日。なんか1週間前ぐらいは、不安で不安で、正直、たまらなかったけど… 結局、なるようにしかならない。完走しなくても、完走しても、自分の生活には関係は無い。趣味の範疇の上での出来事なんだよね。という事で、どう楽しもうかと考えることにする。実際の所、体重さえ、60kgになれば、完走の確率は上がると思っていたけど、今のところ62kg。とても、今は完走できるとは思えない。体重を少しでも減らそうと、走りに走りまくり月間走行距離が430kmを軽く超えたし、間食も午前中だけはやめた(さすがに午後はやめられなかった)。それで、少し、3時間半切りした去年の板橋シティの走りに近づいてきたような感覚はある。しかも、調子の波も好調期に入っている。それだけで、完走するとは思えないけど、何かここ1週間前よりは楽しみになってきた。少しでも、別大のゴールに近づきたい。 1月19日、強風の中、走った千葉マリン(ハーフ)のタイムが1時間41分51秒。通常、2.1倍すればフルのタイムになると目安になる。 2.1倍すると、3時間33分53秒となる。これでも、別大は3時間30分が制限時間なので、4分弱足りない。千葉マリンが強風、前日に自分はフルを走っているというの加味しても、何か、完走には、ほど遠く感じる。それというのも、3年前に別大を走った時、2週間前に走った湘南マラソンで3時間24分11秒だった。かなり調子に乗っていたと思う。当時の別大の時はその時の日記にも書いてあったけど、少し調子は下り坂だったげと、完走の自信はかなりあった。暴走塾や、久良岐公園公園でも、スピードに対して当時なりに自信を持っていた。ところが、2月6日、別大は、35キロ関門通過できなかった。その年、3時間半が制限時間となって、参加人数増となり、給水所が無くなっていた個所もあったというハンディもあったけど、とにかく完敗となった。やはり、ギリギリのタイムでは、完走は難しい。せめて、3時間15分ぐらいの持ちタイムがないと危ないような気がする。当時の別大を思うと、今回は自分の走りができていないので、完走はかなり難しいと思っている。それでも、参加する限りは、完走はしたいと思っている。どうしたら、完走できるか… 自分の頭の中での計算だけど、シュミレーションは大事だ。 10kmの関門時間は49分。ただ、これはスタートの号令がなってからのもの。自分はゼッケンは4028番なので、けっこう後ろになる。ただ、幸いなのは、別大に参加する人は、皆、速い。あっという間にスタートラインを越えてしまう。 2011年の別大では3471だった。ゼッケン番号ごとに並ばされる。それでスタート地点まで27秒掛っている。当時、2000人ぐらいの参加者だったと思う。自分の後ろには大勢の人がいたと思うけど、どれくらいの位置だったかの記憶がない。覚えていれば良かった… 今回を予測すると、海外招待選手6人、国内招待選手16人、男子カテゴリー1 88人、男子カテゴリー2 1100人、男子カテゴリー3 1122人、女子カテゴリー2 12人、女子カテゴリー3 180人の2524人が前にいると仮定する(カテゴリー3の陸連未登録者は、自分の後ろ側なので、計算はしない)。おそらく、スタート地点を通過するのは1分～1分半だと思っていた方が良いかな～ 10kmの関門が49分なので、47分半で通過する必要がある。ただの10kmなら、余裕で通過できそうだけど、その後に32km距離があるのを考えると、おいそれとスピードを出し切れない。 10kmが47分だと、キロ4分42秒ペース。 10kmを48分とすると、キロ4分48秒。いちかばちか、10kmをキロ4分48秒でいき、後半の余力に残しておくかと考えたりする。キロ4分48秒というと、千葉マリンペースなので、このペースだと10kmの関門を通過できるとハーフまでは行けそうだと思える。別大も風はあるけど、千葉マリンほどではないはず。その後の関門は15kmで1時間13分。 5kmを24分(キロ4分48秒ペース)。ハーフは6.0975kmを32分で走れば良いので、キロ5分15秒ペースでも良いことになる。でも、それで安心せずに、あとを、キロ5分ペースでいければ、完走となる。ということは、15kmまでをキロ4分48秒ペースで行き、残りをキロ5分ペースでいけば良いということになる。千葉マリンは前日のフルの影響で、ふくらはぎに張りがあって、思うような走りにはなっていなかったけど、最低でも、千葉マリンの走りが出来れば、何とかなりそうだ。でも、今回の別大は、前日にフルは走らず、万全の調整で臨むつもりである。それだけで、かなりプラス材料だと思う。体重もその時よりも減っている。最悪なケースを考えると、自分が関門に引っ掛かるのは、10km、その次は15km、そして35kmが危ないと思っている。 35kmが危ないと思っているのは、急激に体脂肪を減らしたので、エネルギー切れが心配。いつもは携帯しないけど、エネルギーゼリーを持つべきかな～前半を頑張れば後半が持たない、前半を頑張らないと関門を通過できない。何か、ここ数日、仕事の合間に、ペースをずっと考えていたけど、この時が一番楽しい。考えた通りのペースでいけた事は少ないけど、自分のイメージの走りができれば必ず完走は出来るはず。ただ、望みは少ないけど、体重を1gでも削りだそうとしている。それが報われるか… 前回の別大、35km関門、目の前で時間切れとなり、審判員に競技中止を言い渡された。あと数秒あったら… 何か凄い悔しくなってきた。当時は脱水気味で競技中止になったときにホッとしたとも日記に書いてあるけど、やっぱり、後々になると悔しさも出てくる。その悔しさ、今回、ぶつけてやる。自分の参加のカテゴリー3は、エリートのオマケ枠みたいなもの。勝手に走っておけみたいに、スペシャルドリンクも置くことが出来ないし、更衣室の場所まで違う。給水が無くなっても、そのまま競技は続けられる。給水が無くなったら、給水所がすぐに撤去されたのにはビックリしたけど… そんなランナーと見なされない立場で前回は走った。それがなければ、35km前の給水場で、立ち止まって水分補給することはなかったはず。何か、当時の日記を読むと、悔しくなってきた。

42.195km（一般） (公認) 男女別陸連登録者および未登録者20歳以上制限時間：関門10km地点49分、15km地点1時間13分、ハーフ1時間45分、25km地点2時間03分、30km地点2時間28分、35km地点2時間54分、40km地点3時間20分。参加料　エリート5000円サブ3 ・一般8000円。受付時間　前日14：00～17：00。スタート時間　12:00(42.195km（エリート、サブ3）) 12:00(42.195km（一般）) 。スタート場所　高崎山・うみたまご。フィニッシュ場所　大分市営陸上競技場。別大国道をメーンとした海岸沿いの全般的に平坦なコースで行われ、トップレベルの市民ランナーにとって真剣勝負ができる競技性の高い大会。送迎バス【行き】利用する（別府北浜ホテル街発）、送迎バス【帰り】利用する（16：00発）

昨日、24時寝る。一昨日、散々飲んだのに、昨日は一滴も酒は飲んでいない。飛行機に乗る時も飲まなかった。飛行機に乗る時に酒を飲まなかったのは、記憶のある限り、2年振りかもしれない。前回の禁酒していた別大以来だ。
いつものように、寝たけど、やっぱり緊張からか、1時に起きてしまう。それでも、やはり寝ないといけないので、また床につく。寝れなくても、身体は休めないといけない。瀬古利彦も、そんなことを言っていた。
なぜか、凄い緊張している。フルマラソン100回以上完走しているのに、この経験が全く生かされていないようだ。なぜたろう。これだけフルマラソンを完走してれば、だいたい、完走タイムというのが分かってくる。だいたい、この体調、練習量、気温だったら、3時間30分で走れると。あとは、給水のタイミング、ペース配分、アクシデントで、どんどん、時間にロスタイムとしてプラスされていく。それ以上に速く走れるわけがない。結局、確実に完走は出来ないと、走る前から分かってしまう。何か、そのプレッシャーもあるんじゃないかと思う。
でも、床に身体を休めていたら、やっぱり、寝てしまった。 1時間ぐらい寝たと思ったら、時間は5時50分だった。
体重は62kg。心拍数は48。今ある現状で、最高の状態だと思う。筋肉の疲労もない、疲れも感じ無い。今までにない、最高の仕上がりにビックリしている。
朝、時間があるので、体調確認で少し走る。西所ななさん、ウチヤマンさんの宿泊しているホテルを通過して、うみたまごまで走ろうとしたけど、時間的に厳しくなると思い、引き返して、そのホテル横のジョイフルで終了。けっこう調子は良さそうだ。身体が軽い感じ。千葉マリンよりも確実に状況はアップしている。楽な感じで15kmまでいけそうな感じ。あとは、気温だけど、18℃まで上がるらしい。でも、昨日、20℃と思っていたから、何か気温が下がったとホッとした感じ。道マラでは、30℃を越す気温でも走ったことがある。それに比べたら、全然、天国だ。今日は道マラと思えば、走りやすそうだ。涼しい、涼しい… それに気温が上がっても、皆の応援で熱くなっただけ。皆の力を借りて、ゴールを目指そう。
天候は晴れになる。雨予報だったけど、雨は朝のうちに上がったようだ。
距離は2.37km。時間は17:44。平均ペース7分半。7:26-7:31-7:23という感じのペース。ゆっくりでもペースが安定しているのが、調子の良さなのかもしれない。
朝食はモーニングサービス。豚バラのポン酢かけ朝食。
ローソンに寄り、お昼用に赤飯2個、走っている時に食べようとブラックサンダーを買った。本当はゼリーを買おうと思ったけど、重たくなると思い、辞めた。
ホテルに戻る。
服は、チームU39のTシャツ。ジムのマラソン仲間がデザインしてくれたTシャツ。真っ赤なTシャツが気に入っている。最近、購入した。下は短スパッツ。気温が20℃ぐらいに上がるので、ロングだと暑いと思う。ウエストポーチを付ける。シューズは、ターサーブリッツTJR245。前回の別大で履いたシューズ。今度こそ完走してやる。ガーミンは2個付ける(念の為もあるけど、ガーミンの充電器も忘れたので、さらにスマホでも計測することにした)。ガーミンの充電器を忘れたのが痛い。ゼッケンは4028。手の裏に関門の時間を書いた。
体重をホテルを出る前に測ったら52.5kgだった。 9:00にホテルを出る。
北浜公園に9:08頃着く。西所ななさん、ウチヤマンさん、なつさんとは、9:30に待ち合わせしていたので、どうせなら、ホテルに向かって歩いてゆくことにした。やっぱり、途中で会えた。
ミリアムさんが遅れる(?)とかで、先にうみたまご行きのバスに乗る。そのバスに佐野金さんが乗っていた。良かった、連絡せずにすんだ。
10分ほどで、うみたまごに。写真を撮った。
ウチヤマンさんは、カテゴリーが違うので、別れて、佐野金さん、西所ななさんで、高崎山第3駐車場に行く。沢山の仮設テントが立っていた。そして、前回とは違い、選手用のバスが何台も停まっている。その一つのバスに乗る。
KAZUさんと合流出来た。
中で着替える。自分はウインドブレーカーを脱ぐだけ。
バスに入った直後は、太陽で暑くなると感じていたけど、霧が出てきた。
10:30、お昼用に、赤飯を買っていたので2個とも食べた。
1130近く、荷物をトラックに積んでゴールに搬送してもらう。
そして、スタート整列地点に並ぶ。ゼッケンごとにチェックが入るかと思ったけど、チェックは入らず、何だか適当。さらに、スタート地点に向かう時に、そのだいたいの順番も崩された。思ったより、前に位置。それでも、1分ぐらいかかるかも…

12:00、号令が鳴る。スタート時の天候は晴れ、気温１３度、湿度８８％、南南西の風0.7m。気温が上がっているようには感じなかった。風も無風に近い。
全然、ストレスなく、ランナーが進む。でも、一度だけ前が詰まって、ランナーを押しそうになったけど、みんなもそうだったようで「おーっ」と、声が聞こえた。
60mぐらいでスタート地点を通過。 41秒掛った。意外に、短い。これはいけるかもしれない。取り残されても自分ペースを守り続けていけば、10kmの関門は通過できる。最悪の2分、スタート地点を越えると考えていたので、少しホッとした。
ガーミン2つをしっかりとボタンを押したつもりだったのに、910(スタートラインを越えてから押すつもりだった)の方を押し忘れていた。 300m過ぎてから押した、何か、データがちゃんと取れないのが、走る気持ちが少し失せた。
KAZUさんは、とっくに前にいると思ったのに、後ろから追い付く。一緒に走るつもりが、KAZUさんのペースはついてゆけない。マイペースでキロ4分45秒ペースで走ることにした。このペースを10kmまで続けていけば、関門はクリアできるはず。
呼吸が凄い楽だった。やはり、調子が良い。自分のペースを守る。フォームを意識して1kmごとに正確にラップを刻むことだけを考えた。沿道からの応援も嬉しいけど、あまり気に取られていたら、集中力を欠いてしまう。
天候は、濃い霧が掛っていた。それで、太陽が隠れて、気温の上昇を遮ってくれた感じ。このまま、ずっとこんな感じでいたら、完走は確実かも。けっこう調子良く走れている。ラップも安定していた。
4kmくらいだったか、佐野金さんが追い付いてきた。一緒に走ろうとしたけど、やっぱり、自分のペースで走ろうとした。だいたい、佐野金さんの後ろ50mぐらいの位置で走っていた。
5km通過、24:37。何か、この調子なら行けそうだ。呼吸も楽だし、全然、走っている感覚がない感じ。このままフルまで走れるんじゃないかと思うぐらい。今日は完走だけが目的なので、記録は絶対狙わない。関門時間のギリギリ通過で、完走を目指す。確実に勝つレースをするのだ。
しばらく走ると、給水所。招待選手の後に、主催者が用意したスポーツドリンクがあるはずだった。ええっ、テーブルには何も置かれていない。紙コップは… 2リットルのペットボトルをゲットしたけど… それを他のランナーと回し飲みになる。けっこう、ショックだった。 15時ぐらいになると、気温も上がり、それまでに給水をしっかりしておきたいと思っていたのに… 前回の別大の悪夢が蘇る。これは、多少のロスタイムは仕方ないとして、慎重に給水をしなければ、完走は出来ない。
何か、また給水で失敗するのかもしれないと、ネガティブになる。とにかく、脱水だけになりたくない。せっかく、練習していても、脱水で実力を発揮できなかったら、なんにもならない。
9kmで折り返す。自分の後ろ側に何人いるかと数えてみた。思ったより、人はいたけど、もう100mぐらい後ろには、数えるぐらいしか人はいない。そして、その後ろ100m後ろには、最後尾の車が走っていた。これは、厳しい戦いになりそうだ。冷静なレース運びが必要になってくる。このままのペースでいけば、10kmも15kmも関門は突破できる。今、焦らずに、後半に余力を残すために、ゆっくりと走っているだけだ。
13km過ぎの給水所もペットボトルの回し飲み。どうやら、コップが足りないような感じだ。ペットボトルからペットボトルに移しているような感じだ。
順調に走り続けている。全く、脚にも疲れは無い。前には、佐野金さんもいる。一緒にゴールをしたいと願いながら走っていた。
ラップを安定させていけば、絶対にゴールは楽に出来るはずだ。ラップの安定させる練習、トレッドミルで同じように動きを続ける練習もしていた。これを生かすのには、今しかない。これをあと30km続けてるだけで、楽にゴールは出来るのだ。ここまできたら、もうスピードはいらない。キロ5分ペースでいいのだ。安心するには早いけど、15km手前で、もうゴールは見えていた。
15kmぐらいか、前に見慣れたTシャツが… 樂走組の仲間のミリアムさんだ。彼女は、去年、別大に出て、制限時間ギリギリで関門を通過して、ゴールしたのだ。彼女のアドバイス「1分前です」という声が聞こえたら、関門に間に合うらしい。ミリアムさんを追い付こうと思ったけど、ペースを上げないと追い付けない。 200mぐらい先を走っている。徐々に近づいてきたな～と思ったら、給水所で離されるという展開いが続く。これじゃあ、声を掛けられない。でも、最後の競技場では追い付けそうなので、この状態のまま行くことにした。
うみたまごを通過。相変わらず、霧がかかっている。汗で、メガネが曇って、走りにくい。
ここからバンクが続く。北川さん曰く「あまりバンクの事は気にせずに。(調子から)気にしないで走れようだったら、完走は間違いないよ」と言われていた。ということで、右に傾いていたり、左に傾いていたりする道路を、最短距離で走ることにした。そうそう、あまり、気にならなかった。左右なので、ちょうど同じような負荷がかかり、ちょうど良いのかもしれないと思ったぐらい。
20kmも難なく通過。ハーフのタイムは1:42:33。残りハーフだ。けっこうフルの翌日にハーフを走っているので、今の疲労度からすると、残りのハーフのタイムが見えてくる。前半が別府毎日ハーフマラソンなら、後半は大分毎日ハーフマラソン。残りのハーフは、足の疲労からして、少なくてもキロ5分ペースで行き、1時間45分でいけそう。となると、3時間28分ぐらいがゴールタイムになるのかな～と思った。
霧はいつのまに消えて、太陽も出てきた感じに。少し暑くなってきた。給水だけはしっかり取らないといけないと思っているけど、思うように給水が出来ない。条件は皆、同じなんだろうけど…
おかしくなったのは、25km過ぎだったか… 走っている中で、ふくらはぎに異変。攣りそうになった。せっかく良い調子で走っているのに、ここで、攣ってしまっては完走が出来なる。少し脇で、ふくらはぎを伸ばすと、何とか走れそうになる。慎重にキロ5分を越えないペースで走ることだけを心掛けた。今まで、ミリアムさんの後ろ100～150mぐらいを走っていたけど、見えなくなっていた。
けっこう暑くなっている。これくらいなら、全然平気のはずなのに、攣りそうだと言うのが、気になる。万全の状態で無くなった。やっぱり、完走出来ないのではと思ったりした。でも、せめて、35kmは通過したい。前回、通過できなかった35kmの関門だけは、何としても通過したい。それだけだ。攣らないように走っているけど、やっぱり、両足のふくらはぎが攣りそう。かばいあいながら、何とかしてもでも、前に進んだ。
給水所に寄るために、左側に徐々に寄る。 28km途中だったと思う。給水所で2リットルのペットボトルをそのまんま口をつけて、ゴクゴクと飲む。他のランナーは、給水を諦めているのか、歩道側に寄ってこない。考えてみれば、道が広いので、端から端まで寄るのは、それだけで、タイムロスに繋がってしまう。ここにいるランナーは全員、関門との戦いをしているのだ。
橋が見えてきた。傾斜で、ふくらはぎを使い、攣るような気がしたりで、ペースを落としながら走った。途中、まぐろ軍団の人が応援していた。故障で、今日、棄権した、みなぞうさんがいるのかどうか… 誰かまわず、おーいと叫んでしまった。もしいたら、気付いてくれただろう。ごめんなさい、正直、顔が思いだせなかったので… これが関門が無ければ、そばまで寄って、確認したかったけど… とにかく、急がないと… もしかしたら、攣ってしまったら、ストレッチで立ち止まらないといけなくなるので、時間ロスはしたくない。
30km通過できた。あと、5kmで、去年を越える。そこで終わっても良い。悔いのないレースをしたい。とにかく、前に前に進むことだけを考えた。
しばらく走ると、腕が攣っているのを感じる。完全な脱水症状だと思った。ふくらはぎの攣りもそうだったのだ。走りながら、腕を伸ばしたりした。腕の攣りが出たら、これまでの経験から10km以上は走れない。不安になった。
ふと、前を見ると、50m先にMMのナイトランのまなみさんがいた。追い付こうとしたけど、そんなスピードが出ない。三海橋西の交差点を右折する。追い付いて、何か声をかけたいと思ったけど、とても、追い付けなかった。どんどん、遠ざかる。
三川の交差点を、また右折。そうだ。ここを直線して、右折して、左折すれば、すぐに、35kmの関門だ。そこを通過すれば、前回を越えられる。ゴールは、その後を考えれば良い。何としても、35kmの関門を越えたい。
しばらく走っていると、何か知っている人にあった。どうやら歩いている。頑張れと声を掛けたけど… 10mぐらい走っていると、今度は自分が… やってしまった。攣ってしまう。何とか、寸前で、歩きだした。どうしても、35kmの関門を突破したい。沿道から、「がんばれーっ」と応援をしてもらっている。また、走りだす。キロ5分15秒ぐらいのペース。また、攣りそうになると、立ち止まって、走りだす。 5mぐらい歩くと、何とかなりそうな感じだった。でも、また攣りそうになる。
自分のランナーズアップデート見ていると人は。たとえ35kmを突破できたとしても5kmのラップを見て、力尽きたと思うだろうな～と思ったりした。色々な人の仲間の顔が浮かぶ。樂走組、MMナイトラン、豊洲走酔会、埼玉BG走友会ジムの仲間… 何か、凄い多くの仲間から応援してもらっているのを感じている。かーめさんの顔が浮かぶ。今日、神奈川マラソンの10kmを参加して、スタート前に電話で聞いたところ、4kmでリタイヤしたという。それでも、肉離れを治して、練習しはじめたけど、やっぱり、かばっていたのか、逆側が一週間ぐらいに前に痛くなったと言う。それも、治りかけていたけど、やっぱり、再発するのか恐く、無念のリタイヤを決断したようだ。自分も、ここで、辞めようかな～と思った。でも、やはり、35kmを突破したい。去年を越えないと、今日、走っている意味がない。頑張るんだ。
33.5kmの給水所。相変わらず、紙コップの給水が無い。ペットボトルだ。しかも2リットル。何か、ありそうな給水所に寄る。ボランティアの人が2リットルのペットボトルの水を抱えている。「ください」とお願いします。ここで、給水しないと、ただえさえ、脱水にかかっているのに、これ以上、ペースを落としたくない。もう一度「ください」とお願いする。でも、ボランティアの人は「これしかないんです」と言う。ええっ、水があるのに、飲めないの… 他のボランティアの人が、それを渡しなさいと言ってくれた。やっと水をペットボトルごと給水することが出来た。命の水だった。数口飲んだ。少し生き返った。また、走りだすぞ。。
そうだ、この給水所を出たら右に曲がって、左に曲がったら、35kmの関門だ。関門までは、気を抜かない。このまま、持ってくれ… 願いながら、走った。
35kmの関門が見えてきた。時計を見ると、まだ2分ぐらいある。大丈夫だ。このままのペースで走ろう。このまま、このまま… そして、35kmの関門を突破した。何か、ホッとした感じだった。
そして、少し走ると… 欲が出てきた。今のペースはキロ5分15秒～30秒ぐらい。このままのペースで走れば完走は出来るかも… 40kmの関門を通過すれば、後は関門は無い。 40km関門まで、5kmで28分ぐらいか… 微妙な感じだけど、何か、ゴールが見えてきた。いける。いけるはずだ。ここからは、前回、走ったことが無いコース。コースを楽しもう。と、考えていたら… ふくらはぎの攣りは、何とか治まってきたような… が、今度は呼吸が苦しくなった。フォームが乱れているのが分かる。急激に、疲労が出てきた。この疲労は何だ。今までにない、疲労感だ。思いがけない疲労感。 36km手前で、ついに力尽きた。やっぱり、駄目だった。今年になって、急激に体重を落としたのでそのスタミナ切れ… それか、体脂肪を急に落としたので、エネルギー切れ?… 何なんだ、この疲労感は… 分からないままに、ついに歩いてしまう。
歩いていると、沿道の人が「がんばれー」「あと少しだよ」と声が掛る。ここで、諦めたら、駄目だ。また、走りだす。さらに、大きく身体に疲労がのしかかる。キロ7分ペースまで落ちる。それ以上、全く上がらない。やっぱり、駄目だ。ついにまた歩きだす。係員に、リタイヤを告げたくなる。しばらく歩いていると、後ろに回収車が見えてきた。ついにきた… 頑張ろうとしても、走れない。このまま、リタイヤしようかと考える。自分の後ろ50mまで近づいてきている。さすがに、恐くなった。しかも、沿道の応援が自分を励まそうと、身を乗り出して、声援を送ってくれる。やるしかない。声援に応えるために、走りだそう。何か、奇跡的に、体力が回復してきた。
それでもキロ5分後半。さっき歩いた分を考えると、もう、それ以上、上げられないので、40kmの関門で引っ掛かるのは分かっていた。でも、せっかく、歴史ある別大に参加したのだ。悔いは残したくない。今、自分の体力ある限り、この40kmまで走り切ってやる。そう思った。
せっかく、応援してくれた仲間達に、凄い申し訳ないと思った。共に走った、北川さん、佐野金さん、ミリアムさん、ウチヤマンさん、西所ななさん、なつさん、KAZUさん、T隊長、MMナイトランの人達… みんな完走しているんだろうな～自分より、前でレースしているので、何かそれはそれで、嬉しいような気がした。で、自分は、沿道の人から、応援してもらっている。完走した人よりも、沢山の応援を受けているのを感じる。本当、温かい応援に感謝しながら走った。もうすでに走り終わっている人が、帰りながら応援してくれている。そうだ、自分は完走できなかったけど、同じように戦った戦士なんだ。関門地獄に、あと、一つ突破できなかったけど、その大きな壁に触る事が出来る。このまま、40kmまで走ってやる。
大きな橋が見えてきた。絶対に歩かないと思った。歩いたら、もうそれで終わりだ。その頃には、ランナーもポツリポツリだった。それでも、最後まで諦めずに、歩きながらゴールを目指していた。自分はこの橋の登りは走り切ってやる。絶対に歩かないと思った。
登りきったところで、やっぱり力尽きた。後ろを振り返ると、回収車は見えない。沿道から「まだ後ろに(ランナーが)いるよ」と、自分のことだけを考えて走りなさいと教えてもらった気がした。
とにかく、前に前に… 歩かずに前に進むことを考えた。キロ6分後半という情けないスピード。でも、懸命に腕を振って、前に進もうとする。呼吸も凄い苦しい。ペースは遅いのに、呼吸だけは苦しかった。自分の身体に異常があるのを感じていた。でも、沿道からの「がんばーっ」「あと少し」という声が本当、嬉しかった。今までにない凄い辛いレースになってしまったけど、心から楽しいと思った。本当、走るのが好きなんだな～と思った。沿道の声援に応える為だけに走る。全く知らない人が自分に、応援してくれる。それだけが、嬉しくて、嬉しくて… 何か、涙が出そうだった。こんな経験、走った人にしか分からない。大会に参加したことがある人にしか分からない。その感謝にこたえるために、腕を振って、前に進んだ。
考えてみれば、もうランナーはポツリポツリしかいない。この大分の道路を独占している感じだ。その中で、自分は沿道から声援をトップ選手並みに受けている。これが、また楽しくて楽しくて… 呼吸の苦しさを忘れるぐらい楽しかった。自分のゼッケン「4028、頑張れ」と声も掛った。自分の呼吸のゼイゼイという音だけが空しく応えた感じ。でも、それでも、分かってくれたのか、また声援が飛んでくれる。
浜町を左折する。この頃になると、歩いたり、走ったりの繰り返し… 何度も何度も、歩きたくなるけど、また走りだす。ネバーギブアップだ。心の中で、ロッキーの曲が掛っていた。
38.5kmの給水所、たくさんのボランティアの人から拍手や声援をもらった。そうだ、だいたいこの頃から、声援と拍手をもらいようになっていた。沿道から「イチ、ニ、イチ、ニ」と掛け声もかかった。自分が歩いている状態からまた走ることにより、声援が大きくなる。何度もそういうのを繰り返す。沿道の声援に支えながら、前に前に…
40kmの関門時間、スタートしてから3時間20分が過ぎた。後ろの車から「40kmの関門が閉鎖されました」という声が掛った。「ランナーは歩道に移動してください」と言われる。前のランナーは、10mぐらい道路を走っていたけど、諦めて歩道に移動する。前のランナーは、歩道に行っても、さらに走っている。自分も、まだ自分の別大は終わったわけではない。まだ、頑張れる。諦めない。
歩道を走っていても、歩行者から、拍手される。本当、ありがたい拍手。
が… 公園らしきところを゛ゼッケンをつけた人達が逆に歩いていた。あとで分かったけど、公園は、大分城址公園だった。少し走ると、係の人がランナーのゼッケンをチェックしている。まさか、これまでとは… まだ先に行こうとすると、係の人に呼び止められる。そして、ゼッケンについているチップを外されてしまった。しかも、前につけているゼッケンを外されてしまう。これで終わった。時間はスタートの号令が鳴ってから3時間26分17秒だった。二つのガーミン、二つとも電源が持った。一つは表示が一つしかついていなかったのに。
考えてみれば、40kmで3時間26分17秒なら、もし制限時間が4時間なら、残り2.195kmをキロ8分でいけたとしても、3時間43分ぐらいで行けたはず。制限時間が3時間半の別大、関門に引っ掛かったけど、関門が無ければ、充分、完走はできたはずだ。それが、別大なのだから仕方がないけど、普通の大会なら歩いてもサブフォーで完走出来るはずなのに、別大だから完走出来なかった。まあ、大きな壁だと思ったから挑戦したのだから、仕方がないけど… 悔しいという気持ちは無かった。ここまで、走れたというのが、嬉しかった。

ゼッケンのチップを外されたけど、まだ40kmを目指せる。係の人に「40km地点はどこですか」と聞くと、すぐ2m先を指さして「そこ。もう関門は撤収されているけど」と説明してくれた。
係の人にバスに乗るかどうか、聞かれた。悩みに悩み、バスに乗ることにした。歩いてでも、2.195km行こう思ったけど、けっこう疲労困憊だった。しかも、寒くなってきた。また、春のレースは終わっていない。少しでも疲労は取っておいた方が良いという判断で、バスに乗ることにした。。
バスの中で、Ｈ2Ｏのスポーツドリンクをもらった。そして、毛布をもらった。一番後ろ側に座る。前に座っている人が、振り向いた。どこかで、見たような… お互いに「あっ」と言った。昨日、地獄めぐりした時に、いた人だ。そのおじさん、去年の別大3時間12分で完走して、今回も完走目指しいたけど、関門の事を気にせずに走っていたら、40kmで関門に引っ掛かったようだ。奥さんに「何て言おうか」と悩んでいた。そして、フルマラソン参加50回にして、初めて完走出来なかったと凄い残念がっていた。
けっこう、腕や横腹が攣りそうになっていた。伸ばしながら、スボーツドリンク500mlを飲んだ。あっという間に飲みきった。けっこう、脱水になっていたようだ。水分補給したつもりでも、足りなかったようだ。それほど、暑かった感じだったのか… というか、脱水の状態が、何かおかしい。寒気もあるので、風邪なのか…
他のランナーが気になり、ミクシィやフェィスブックを確認していたら、すぐに会場についた。佐野金さんが完走していたのが、凄い嬉しかった。自分が誘ったのだ。 3時間半切ったら、一緒に別大を走ろうと。完走できたんだ… 凄い嬉しかった。今は、飛行機の関係で大分空港に向かうようだった。
バスを降りたら、体育館に案内される。競技場にいけば、大きなタオル(フニッシャータオル)がもらえるとか、前回、参加した時に聞いたことがあったけど、何か、完走していないのに、そういうタオルをもらうのも… 前回同様、今回も受けとらない。ちゃんと完走した時に、受け取りたい。
荷物を引き取りに体育館に入る。けっこう疲労していた。着替える気がなく、そのまんまウインドブレーカーを着た。早く帰って、寝たい気持ちだった。凄い、寒い気がした。
体育館を出ると、別府北浜行きの列の最後の看板が見えた。それに並ぶ。何か、ボーッと、待っていた感じだった。凄い人数が並んでいた。腕から肩にかけて、攣りだそうとしていたので、頭に手を乗せてると攣らない感じだったので、何か変な体勢で待っていた。かーめさんに電話すると「ごくろうさま」と言われた。凄いホッとした。
16:00頃、バスに乗り、ミクシィとかのチェック。疲れて『完走出来なかった』と一言で済まそうとしたけど、何か、文章がどんどん出てきて、更新できなかった。短くまとめるのに苦労した。バスの中で、スボーツドリンク500ml飲んだ。
自分の35kmの結果は… 40km通過できなかったので40kmの結果は無し。
距離　スプリットラップペース　　(制限時間)あと秒
5k 0:24:37 4:55ペース制限時間(-)
10k 0:48:34 0:23:57 4:47ペース制限時間(49分) あと26秒
15k 1:12:25 0:23:51 4:46ペース制限時間(1時間13分) あと35秒
20k 1:37:08 0:24:43 4:57ペース制限時間(-)
21.0975k1:42:33 　　　----ペース制限時間(1時間45分) あと2分27秒
25k 2:01:46 0:24:38 4:56ペース制限時間(2時間03分) あと1分14秒
30k 2:26:44 0:24:58 5:00ペース制限時間(2時間28分) あと1分16秒
35k 2:53:15 0:26:31 5:18ペース制限時間(2時間54分) あと45秒

別府北浜の別府駅寄りにバスは停車(おそらく17:00ぐらい)。ホテルのすぐ目の前だった。本当は、コンビニに寄りたかったけど、歩くのがやっと。ビールも飲みたくない。しかも、寒くなっており、何か吐きたいような気持ちもあった。疲労や脱水だけで、こんな状態になるのかって感じ。何も食べたくない。バスの中で、無理やりブラックサンダーを食べただけだった。
部屋に入り、温泉に行く元気はなく、服を脱いで、部屋のシャワーですます。何か、身体を洗う余裕がなく、お湯を身体に当てても、何か凄い寒気がした。身体を、何とか拭いて、ベットに横になる。
本当はサザエさんを見てから、夕飯を食べに行くつもりだったのに、ダウン。 18:00～20:20まで寝る。
少し体力が回復したので、コンビニに行くことにした。少し寒気がする。確実に風邪を引いたようだ。何か重くなりそうな気がする。そういえば、35km過ぎに、凄い疲労感に襲われたけど、おそらく、風邪の前兆だったのかもと思った。とにかく、栄養をつけなきゃと思い、栄養ドリンクと夕飯を買う。ビールは今日の所は買わなかった。
リポビタンDスーパー、タフマン、ユンケルローヤル錠2錠を立て続けに飲む。栄養ドリンクを飲んで1時間ぐらいすると、食欲も出てきたので、コンビニで買ったスパケッティナポリタン、野菜餃子を食べた。ビタミンウォーターも1リットル飲んだ。何かそれで、しばらくすると、体力回復。風邪も治った感じ。
もしかすると、ペットボトルの回し飲みで、風邪を移されてしまったのか… 何か、そんな気がした。
お風呂に入りに行く。
辛いレースではあったけど、今思うと、辛い中にも、やってやる感が、今までにないものが出でおり、何かタイトル的には『天国に続く地獄の別大』みたいな感じなんだろうか・…　いつか、また、別大に挑戦する時、今度は完走できる気がする。正直、トラブルがなければ、完走はできたはず。しかも、ハーフの時の余力からも良い感じで競技場に入れたと思う。レースの時に62kgの体重なので、さらに身体を絞ると、さらに上積みを期待できる。今度、挑戦する時は、借りはきっちり返してもらう。去年の流行語の倍返しだ。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:35	9:20	14:08	18:55	23:36	-
ラップ	4:35	4:45	4:48	4:47	4:41	23:36
最大心拍数	148	151	187	227	216	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	28:27	33:06	37:54	42:37	47:24	-
ラップ	4:52	4:39	4:48	4:43	4:47	23:48
最大心拍数	214	198	204	201	203	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	52:13	56:55	1:01:40	1:06:25	1:11:16	-
ラップ	4:49	4:43	4:44	4:46	4:50	23:52
最大心拍数	200	197	198	197	204	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:16:07	1:21:04	1:25:59	1:30:51	1:35:43	-
ラップ	4:51	4:57	4:55	4:52	4:52	24:27
最大心拍数	202	205	203	202	212	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:40:39	1:45:34	1:50:28	1:55:21	2:00:18	-
ラップ	4:56	4:55	4:55	4:53	4:57	24:35
最大心拍数	214	215	223	213	217	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:05:12	2:10:08	2:15:09	2:20:08	2:25:13	-
ラップ	4:54	4:57	5:00	5:00	5:05	24:55
最大心拍数	215	223	230	224	222	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:30:31	2:35:44	2:40:49	2:46:07	2:51:39	-
ラップ	5:17	5:14	5:05	5:18	5:32	26:26
最大心拍数	225	229	231	228	226	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	39.94キロ	35～40キロ
タイム	2:59:11	3:05:09	3:11:49	3:18:42	3:26:18	-
ラップ	7:32	5:58	6:40	6:53	7:35(6:24)	34:38
最大心拍数	240	226	239	239	243	-

39.94キロ走ってカロリー消費1852kcal(平均5:10/km、平均心拍数214bpm、MAXラップ3:06/km、MAX心拍数254bpm)

別府大分毎日マラソンの第６３回大会は２日、大分市高崎山・うみたまご前をスタート、大分市営陸上競技場にゴールする４２・１９５キロであり、昨夏の世界選手権１９位のアブラハム・キプリモ（ウガンダ）が２時間９分２３秒で初優勝し、７秒遅れの２位に今井正人（トヨタ自動車九州）が入った。３位は３１歳でマラソンに初挑戦した一般参加の白石賢一（旭化成）、４位は昨年末の防府読売マラソン覇者のセルオド・バトオチル（モンゴル）だった。

今度、別大に挑戦する時のために、分析をすることにした。この、40km関門で、時間切れのために完走出来なかったのを二度としないために…
３２１３人（エントリー数３６９８人）が出場し、２８０４人が完走。完走率は８７％。
男子の完走者は2657人。そのデータから、色々と分析することにした。
ネガティブスプリットという言葉がある。前半、余力を残して、後半にスピードアップ。どれくらいの人が、そういう戦略で戦っていたか… 自分の理想とするペース配分だから、何か興味がわいてきたので、確認することにした。 2657人の完走者から225人がそれをやっていた。さすがのにレベルの高い別大、8.5％がそれをやっている。 12～13人のうち、1人がネガティブスプリットでゴールしている。これって、多くないか… 他の大会で調べたわけじゃないけど、何となく多い気がする。 10km、15kmと前半の方が関門が厳しいのに、ネガティブスプリットでゴールできるというのは凄いと思う。それだけ、レベルの高い人が参加していると思う。
一番凄い人は、前半1:34:34、後半1:24:07で、10分も速いペースでゴールしている(2:58:41)。 10分と言ったらキロ辺り28秒もペースアップしていることになる。凄い人もいるものだ。
ネガティブスプリットでゴールしている人達、2:25:17～3:25:54とゴールしているので、タイムが速い遅いとか関係なさそう。平均的には、前半のハーフより、後半のハーフが0:01:29速く走っている感じ。ペースがガクッと落ちないだけあって、考えられたペース配分をしているに違いない。こういう大会では、そういう走りをした方が、よりゴールに近づくに違いない。

で、今度は、どれだけ落ち込んだかを見てみよう。最高で前半1:18:29、後半2:11:08で、52分29秒失速している(3:29:37)。かなりの大失速。何か、故障している感じがするけど…
自分の感覚だと、普通、前半、後半で10分差がつけば、撃沈と見るけど、どれだけの人が撃沈したのだろうか… 調べてみると… 626人。23％が撃沈していることになる。だいたい四分の一のランナーがキロあたり28秒ペースダウンしていることになる。レベルの高い人が参加しているので、そうそう撃沈はないと思ったけど、四分の一が撃沈というのは、それだけ、自分を追い込み、戦い続けた結果なんだろうか…
で、今度は自分と完走した人を比べてみる。自分のハーフのタイムは、1:42:33。ゴールしたランナーからすると、後ろから13番目の順位になる。自分の後ろの人でネガティブスプリットでゴールしている人は、2人いて、0:02:10、0:03:26と、後半、けっこうペースアップしている。その2人は前半のハーフ過ぎた時は、けっこう余力を残していたに違いない。本当は、自分もそのはずだったけど…
一番遅くハーフを通過した人は1:44:02(3:25:54)。この人が後半0:02:10上げたランナーだけど、1時間44分台だと、後半をここまで追い上げないと完走は無理ということなのか…
今回、自分は前半の余力から遅くても3時間28～30分ぐらいのゴールになる。それを自分のゴールと仮定をする。そのランナーを片っぱしから抽出すると…123人いた。通過タイムの平均を出すと…
0:23:26(5km)-0:46:22(10km)-1:09:17(15km)-1:32:54(20km)-1:38:05(ハーフ)-1:56:51(25km)-2:22:02(30km)-2:49:11(35km)-3:17:05(40km)-3:29:09(ゴール)
参考になるかと思ったけど、これだと撃沈していてる。 1:38:05(前半のハーフ)で、1:51:04(後半のハーフ)。やっぱり、給水の影響か、3時間半近くなると、撃沈するランナーが多かったようだ。ということは、撃沈を計算して、今回のレースはハーフで1:38:05で通過しないと、3時間半でゴール出来なかったと思えてきた。自分が1:42:33がハーフ通過だったので、40km地点だと3:26:17というのも、うなづける撃沈だったのかも…
0:24:37(5km)- 0:48:34(10km)- 1:12:25(15km)-1:37:08(20km)-1:42:33(ハーフ)-2:01:46(25km)-2:26:44(30km)-2:53:15(35km)-3:26:17(40km)
今回、作戦的に、15km以降の関門が少し緩くなるので、15km以降はペースを緩めてみたけど、そのままのペースで行ったとしたら… 行こうとしたら、行けたはず。少しでも暑くなる前に、距離を稼いでいたら… 少しは結果は違っていたのかも… そうすると、最後尾ギリギリという所ではなく、給水所でも少しは苦労せずに、水が得られたのかも… 作戦ミスもあった気がする。自分は暑さに弱いと言うのを計算に入れていなかった。ちょっと、消極的過ぎたかな～
あと、自分の仲間のゴールとか見ていると、ゴールした人は、どこかの大会で、ここ半年の間に3時間半を切っている人が多い。自分は、板橋シティを3時間半を切っているわけだから、一年近い前だ。こういう大会を完走するには、勢いも大事なのかな～と思ったりした。体重調整をもっと早くから本格的に初めて、大田原→つくばの連チャンをせずに、つくば一本に的を絞って3時間半を目指した方が、よりゴールに近づいた気がする。

２０１４年０１月１９日(日)　第３８回サンスポ千葉マリンマラソン
ハーフ　１時間４１分５１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月17日	ガーミン心拍計の電池交換	ガーミン910の心拍計が計測されない。電池切れ… かーめさんの心拍計でもダメ。やっぱり、人のでは駄目なのか… 慌てて、100均に行く。電池(CR2032)を買って帰る。ついでに、スマホの防水ケースまで買うが、これは、大きさが違い、中に入らない。かーめさんに笑われてしまった。かーめさんの分まで買ったのに… 電池をガーミンの心拍計に入れてみると、やっぱりダメ… ええっ、何々… ネットで調べてみる。心拍計が認識されない場合の対処方法心拍計をリセットしてくださいとか… その方法が笑っちゃう。冗談かよ～　1.電池を取り出し、極性を逆さまにして入れ直します。　2.30秒ほど待ちます。　3.再度電池を取り出し、正しい向きで入れ直します。逆さまに電池を入れてみるだとか… リセットしてみたけど、やっぱりダメ… で、もっと詳しくネットを調べると… 心拍計の２ヵ所のセンサー部分を、指を使って少し水で濡らした後、体に直接装着して、リスキャン（Rescanを選択）もしくは再度、心拍計の設定をONにしてみてください。認識されますと「HR Monitor Detected」とポップアップメッセージが表示されます。何、これ… 心拍計の設定をONとか… 分からないので、別のサイトで調べると… 違うガーミンの機種だけど、何かやり方が書いてあった。その方法とは… 【ガーミン Garmin Edge500】センサーの Garming Edge500 本体に再度認識をさせます。まずは、ハートレートセンサーを体に装着します。次に、本体の電源を入れて、左下の PAGE/MENU を長押しします。 Settings -> Bike Settings -> Hert Rate -> ANT+ HR -> Search と手繰って、左下の ENTER ボタンを押します。前の画面に戻りますが、sensor detected と表示されればＯＫです。分かった。その通りにやってみたら、ちゃんと正常に認識された。ホッとした。何か、今日、自分のマイミクさんで、三人ぐらい、ガーミンがらみで、つぶやいていたけど… 不思議だ…
1月18日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	今日は、皇居竹橋マラソン。何としても、体重を落としたい。朝ごはん(目玉焼き、ふりかけご飯)食べて、体重を測ると63.5kg。まだまだ、自分が思うような走れる体重じゃない。せめて62kg、本音は61kg、理想を言えば60kg前後。このままでは、別大は完走は出来ない。気だけか焦ってしまう。別大完走を諦めて次に繋げる走りをしようかと思ったりする。焦りすぎて、体重が変わらないまんま、当日を迎えるより、次に繋げようと焦らず、目標は長野マラソンにおいて、じっくり長期的に体重減に努めようかと考えたりするけど・・・『その１秒を削り出せ』箱根駅伝で優勝した東洋大学のチームスローガンだけど、自分もそれにならって… ただ、そこまで頑張れないと思うので、1gと単位を直して… 『その１ｇを削り出せ』というので行くことにする。 1ｇでも、体脂肪を絞る取る。これしか、今の自分の実力を発揮させるには、無いと思う。とにかく、頑張ってやる。とにかく、今は今出来る範囲で、体重を落としていこう。昨日、完全休養。体重を落としたいと言っているわりに、ビールとポテチを食べた。こんな調子だから、体重は落ちないのだろう。分かっているけど、マラソンで失敗しても生活には別に困らないから、どこか安心感があるから、がむしゃらになれていないのだろう。結局、趣味の範疇なんだろうけど・・・好きだから走っているわけで、今は好きなように走らせてもらっているので、ハングリー精神がない。この別大で、マラソンは引退とかないと、懸命になれないのかもしれない。でも、勿論、そういう宣言はするつもりはないけど・・・今日は、4:00に起きるつもりが、4:25に起きてしまう。かーめさんが起してくれたけど、最後の言葉「もう私、寝るからね」で、飛び起きてしまった。かーめさんが寝たら、起きれなくなる。かーめさん、朝ご飯を作ってくれた。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59) →神田神田駅のロッカーに荷物を置く。コンビニでポカリ900mlを買ったつもりが、寝ぼけていて、500mlを買ってしまっていた。結局、ポカリ500mlといろはす350ml、珍しくスニッカーズ(前回、エネルギー切れになったので)を買う今回も走る前に、バーンアップスリムを飲む。 6:20スタート。服は、ヒートテック長袖、Ｔシャツ、ウインドブレーカー上下。手袋、ウエストポーチ、カイロは一つ。シューズは練習用。天気は雲り、気温3度、湿度44％。けっこう寒かったけど、バーンアップスリムのおかげで、汗が額に。何か体脂肪が燃焼している感じながら走った。明日の千葉マリンを考えて、しかもダメージを出来るだけ少なくしようと思って、しかも時間をかけて走ろうとした。キロ8分ぐらい。だけど、後半、特に、空家さんと一緒に走るようになってから、少しペースが上がった感じ。 6周目から腹が空いてきた。スニッカーズを半分食べると、半蔵門あたりから調子が戻る。 7周目が終わり、スニッカーズを四分の一食べたら、さらに調子も上がった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:24 ( 0:08:23 ) 休憩 0:00:02 1周目 0:40:43 ( 0:08:09 ) 休憩 0:01:16 2周目 0:40:52 ( 0:08:10 ) 休憩 0:00:18 3周目 0:38:43 ( 0:07:44 ) 休憩 0:00:24 4周目 0:38:19 ( 0:07:40 ) 休憩 0:02:27 5周目 0:38:36 ( 0:07:43 ) 5周目後半から最後まで空家さんと併走休憩 0:00:40 6周目 0:37:43 ( 0:07:33 ) 休憩 0:02:23 7周目 0:36:52 ( 0:07:22 ) 休憩 0:01:52 8周目 0:34:30 ( 0:06:54 ) タイム5時間34分02秒それにしても、わだっちさんが周回表に名前があったのに、会えなかった。今回、初フルの人もいたけど、どんな走りになったのだろう。気になった。空家さんは、40km走ってから、月例の会員登録していた。打ち上げは、いつもの神田の日高屋。空家さんと一緒に食事。せっかく、走ったので、ビールとニラレバ単品に抑えた。帰りは、ジムのお風呂に入った。 15:00頃、ジムでツカさんのランニング教室があったのを思い出し、仲間達の応援に、日野中央公園に向かう。自分はもう走らないので、完全に私服。練習内容は、1000m×7本だった。公園には、ツカさんしかおらず、中止になった。別大の話しをしながら、ジムに帰った。明日の千葉マリンは1時間45分で走りたい。このタイムは、去年も同じく前日フルを走り千葉マリンで出したタイムなので、今回もそうありたい。そうなると、3月の名古屋シティでハーフベストを出して、板橋シティで3時間半を切ったので、何か別大で希望の出るタイムのような気がしてくる。別大に間に合わないにしても、春にはつなげられるはず。頑張るぞ～

種目・参加資格ハーフ (公認) 男女別陸連登録者18歳以上制限時間：2時間30分、関門5km地点35分、10km地点1時間10分、15km地点1時間45分、20km地点2時間20分。参加料 4200円。受付時間 13：00～16：00（前日）、8:00(予定)～各スタート30分前(ハーフは～40分前)。受付場所 QVCマリンフィールド前受付住所千葉市美浜区美浜1 開会式時間。スタート時間 9:50(ハーフ)。スタート場所 QVCマリンフィールド前。フィニッシュ場所 QVCマリンフィールド内定員ハーフ公認2000人・一般1万人、10km4000人、2km1000組2000人

千葉マリンマラソン今日は千葉マリン。昨日、フルを走り、今日は1時間45分以内で走ることが出来れば、何となく、別大完走に近づけるような気がしていた。その根拠としては、去年も同じフルを走り、千葉マリンで１時間４５分２３秒(ネットタイム)で完走。そして、3月の名古屋シティ(ハーフ)１時間３５分４５秒、板橋シティ(フル)３時間２８分２３秒と、フルを3時間半を切る事が出来た。別大は2月初めだけど、とにかく、千葉マリンを1時間45分で走り切れないことには、別大完走も夢として終わってしまう。何としても、千葉マリンは1時間45分以内で走りたい。
5:00に起きるつもりが、5:20頃、起床。かーめさんが起してくれた。
朝食はカレー。ある程度の勝負レースには、カレーは必需品。
今回は、MMナイトランでの参加。
横浜駅東口横浜中央郵便局前に06:30集合。
今回、真っ青さんの車で行く。同乗者は、Baysideさん、茄子さん、運転の真っ青さん。
7:15分には、幕張に着いていたような…
陣地を作り、QVCマリンフィールド前で受付け。ゼッケンはB0835。
強い風で(去年よりも強い)、何か、とても1時間45分ではいけそうもないような気がした。 1時間50分に目標を変えようかな～と思ったけど、潰れる所まで走ることにした。
ナイトランの仲間がどんどん集まってきた。けっこうな人数になった。
勝負服は、ナイトランTシャツ、アームウォーマー、ネックウォーマー。下は、ロングタイツ。失敗したのは、カイロを忘れてしまった。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229
とにかく、寒い。
貴重品は、とぅーりおに預かってもらう。何か、ゼッケンを渡せば「いいよ」とすぐに走りそうだったけど…(自分の主観)
少し腹が減ったと言うか、寒いので、トン汁を買って食べた。
寒くて、走る決心が鈍ってしまうけど、雨じゃないのが、せめてもの…
9:30頃、スタート地点に向かう。すぐ近く。Ｂブロックは、Ａブロックの隣り… それで良いのって感じ。
少し落ち着いた時に、バームアップスリムを飲むのを忘れているのに気づく。慌てて、ナイトラン陣地に向かう。まだ、茄子さんが陣地におり、しかもジャンバーを着こんでいた。よっぽど、寒さに弱そう。
せっかく、走るので、ここは脂肪燃焼しておきたいので、バームアップスリムを飲んだ。スタート地点に戻ると、あゆむさんのガーミンが9:24フリーズしてしまっていた。今日に限って、予備のガーミンを持ってくるのを忘れていた。

9:50スタート。天気は曇り、気温4℃、風は5.8m、体感気温-1℃(ガーミンより)。
すぐに、yukiponさんが応援している。カメラを気にしており、自分には気が付かず。
走りだしは、キロ4分前後。周りに影響されて、けっこう飛ばしている。少しペースを落としながら走る。 1キロのラップは4分38秒。
キロ4分50秒ぐらいのペース。 yukichiさん、おのたかさん、タクちゃん、他にも色々といたけど、快調に走っているようだった。風は、全く感じず、無風になったのかな～と感じ。 5km近く走っていると、額に汗が… 少し暑くなっているようだ。
左折すると、少し風を感じる。もう、トップグルーブは折り返していた。風があったけど、ペースは落とさないように走った。
いつもなら、折り返してくる仲間を応援しようと思うのだけど、キロ4分50秒ぐらいのペースだと、そういう余裕がない。どこでヘバッテしまうのかな～という走りになった。
折り返して、7.5kmぐらいで、第一給水所。汗を少しかいているので、給水した。
自分のフォームを気にしながら走った。いくらか、ペースが乗っているような走りになっている。
海の方に出て、左折する。 10kmのタイムは、48分半ぐらい。何か、ダメだな～と思った。これじゃあ、別大の10kmの関門は通過できない。別大の10kmの関門は49分。一番前ならこれでも良いけど、陸連の後ろ側からのスタートなので、1～2分は余計にかかるはず。ということは、47分台で走らないといけないのに、今のペースでは第一関門で終わってしまう。少し、ガックリしながら走った。
この辺りだったか、ふくらはぎ(下の辺り)に張りを感じていた。昨日、フルを走った影響だろうけど、菜の花マラソン後(数日後)もそうだったので、その部分は弱い筋肉なんだろう。そこを強くしていけば、またさらに、走れるようになると思う。
折り返すと、風が… 今まで、追い風だったのに、向かい風になる。風に立ち向かおうとせずに、自分のフォームをしっかり守って、無理せずに走ることにした。後で確認したら、キロ4分45秒ペースで走っており、ペースは上がっていた。別大対策で、あえて、風を避ける壁になるようなランナーを探さずに、あえて単独で走り続けた。
12.5kmぐらいだったか、ゲストランナーのQちゃんがいて、ハイタッチする。元気をもらった。
そして、稲毛海浜公園に入る。少し疲れも見えてくる。でも、残りの距離を考えても、バテる気がしなかった。でも、だいぶ、呼吸が苦しくなっていた。あうとさいどさんに追い抜かれる。隣りのランナーと喋りながら余裕で走っている感じだった。自分少し苦しんでいるのに…
16kmの給水所手前で、女性ランナーにぶつかってしまった。少しカーブになっており、自分が応援のタイコを見ている間に、女性ランナーが近づいてくるのに気が付かないで、ペースが上がっていたようだった。幸い、ぶつかっただけだったけど… 謝ろうとしたけど、苦しくて声が出ずに、左手を上げただけに終わった。
給水をしたけど、水か飲めなかった。けっこう心拍数が上がっている感じ。口に含めて、飲みこめないので、吐き出してしまう。口が湿っただけに終わった。
公園を出ると、風が強くなっているのを感じる。しかも向かい風。向かい風には気にせずに、自分のフォームが崩れないように走ることにした。ペースが落ちるのを気にして、風に立ち向かっていったら、終わりだ。それだけで、体力は消耗してしまう。さすがに、今度は壁になるランナーを探して、その後ろについた。前に二人も並んでいるので、幸運だった。
17kmぐらいだったか、ナイトランの仲間の応援を受ける。
美浜大橋に差し掛かる。向かい風に加えて、唯一の登り。けっこうきつかった。それでも、歩こうと思わなかったのは、まだ別大に向かう気持ちがあったからか… 絶対に1時間45分までに完走すると心の中で誓う。
残り3km。キロ5分で走ったとして、頭の中で計算すると、1時間42、3分ぐらいでいけそうな… あっ、余裕じゃん。でも、ここは41分台だともっと凄いか… 目指せ、41分に修正することにした。
向かい風あるので、スピードは出ないけど、キロ4分50秒ペースを維持させようとする。ふくらはぎの張りは、限界に近かったけど、まだ数キロは走れる感じだった。
そして、QVCマリンフィールドが見えてくる。後少しだ。何か、もう周りの応援とか、全く気にできなくなっていた。あと1kmも無いはずだ。 QVCマリンフィールドの周囲を走っていると、内側のコースに、何十人も折り返しているランナーがいる。別の種目なんだろうと気にしなかったけど… とにかく、向かい風が強い。係員が「白いゼッケン(陸連)は内側を走って下さい」と言うけど、風で思うようにコース変更が出来なかった。前に進んでいるのかって感じだ。
あっ、折り返しているランナー達は、同じ種目の人達だ。何か、まだ走らせるのかと思ったけど、折り返しということは、向かい風が追い風になるはず。そこまで、頑張ろう。折り返すと… 凄い風が、自分の背中を飛ばす。安定しない走りで、足がもつれないかと思ったけど… 何とか持ちこたえて、あとはゴールに… キロ3分後半のペースでゴールに突っ込んだ。
タイムは… 何とか、41分台だったようで、安心。というか、呼吸が苦しかった。

歩いてゆくと、あうとさいどさんがいて、ハイタッチ。そして、ミリアムさんも完走。
ペットボトルを受け取り、記録証を受け取る。
『記録:1時間41分57秒
順位:1207位/1877人中
ネットタイム:1時間41分51分』

自分のガーミンの計測だと…
05km 0:24:13 ( 0:24:13 )
10km 0:48:07 ( 0:23:54 )
15km 1:11:57 ( 0:23:50 )
20km 1:35:52 ( 0:23:55 )
21.0975km1:41:51( 0:05:59 )

心拍数の平均が202になっていた。先日、心拍計センサーの電池交換したせいだろうか… 今までは心拍数が170を越えると、苦しくて長い距離は続かないはずなのに、ハーフの心拍数の平均が202とは、考えられない。確かに、ちょっと頑張り過ぎているとは感じたけど、200までは上がっていないはず。それても、心拍数200まで上げても大丈夫になっているのか… よく分からない。
風は強くなっていた、ブルーシートをたたむ時もけっこう強い風で、遊んでいるかのように、中々、たためなかった。
打ち上げは、『Ａｓ　Doani』 20人ぐらいいたような… ビール4杯飲んだ。パスタが美味しかった。
帰りは、真っ青さんの車で帰る(15:00出発したと思う)。横浜駅で゜降ろしてもらい、ジムに行ってお風呂に入った。
今回のハーフのタイム1時間41分51分。普通、ハーフのタイムの2.1倍がフルの目安になるので、2.1倍すると、3時間33分53秒。そういえば、先日、フルの翌日にヤッソ800したら、3時間35分の平均になったけど、何か、フルの翌日、疲れが残っていなければ、だいたい3時間35分ぐらいで走れるということなのかな… でも、フルを走ったことにより、体重が減ったことにより(たとえ水分で減ったとしても)、そういうタイムになったという事だけなのか… とにかく、体重が減ることで、タイムは縮まるという事だけは、分かった。そういうことにしておこう。

■車利用者待合せ　06:30　横浜駅東口横浜中央郵便局前
■現地直行　集合　08:30　ＭＭナイトランベース/幟旗を目印にご参集下さい
　　　千葉マリンスタジアムに入って右側マリーンズ・ミュージアム手前
■参加者集合写真　09:00　ＭＭベース前で写真撮影
■スタート　09:40 10km(4000人)　　09:50 公認ハーフ(2000人)　　09:55 一般ハーフ(10000人)
　　 ■ベース　撤収　13:00　レース終了後全員で撤収片付け清掃　現地解散
■ランチ　オフ会　13:30ぐらいから　　Ａｓ　Doani　会費ワンドリンク付き1500円
　　　生ハムシーザースサラダ・前菜2種・ピッツアマルゲリータ・パスタ・ワンドリ

①参加　ランナー/応援サポート
　　　ランナー/19名　敗残兵３８・かーぼー・はな・ちくぜん・TH・ましんちゃん・みー・茄子・マルコ・Toshi・ざわ・らいぞー・JIN・タクちゃん・バカ・竜田揚げ・ようこ・あゆむ
　　応援サポート/6名　真っ青・ユッコ・さらこなあ・Bayside・
　②ランチ/オフ会参加/19名　ちくぜん・ましんちゃん・みー・茄子・マルコ・Toshi・ざわ・JIN・タクちゃん・バカ・きょうちゃん(風邪で欠席)・竜田揚げ・ようこ・あゆむ・真っ青・ユッコ・さらこなあ・Bayside・
・　③車同乗/17名　ちくぜん・ましんちゃん・茄子・マルコ・Toshi・ざわ・JIN(往路のみ)・タクちゃん・バカ・竜田揚げ・あゆむ・真っ青・ユッコ・さらこなあ・Bayside・・
　　現地直行合流/7名　敗残兵３８・かーぼー・はな・TH・みー・らいぞー・ようこ
　④配車　集合待合せ/横浜駅東口横浜中央郵便局前午前6時30分
　　　・真っ青(4名)　真っ青・Bayside・バカ・茄子
　　　・タクちゃん(4名)　タクちゃん・・マルコ・ユッコ
　　　・竜田揚げ(4名)　竜田揚げ・さらこなあ・ましんちゃん・ちくぜん
　　・Toshi(4名)　Toshi・ざわ・JIN(往路のみ)・あゆむ・
　　　※Toshiさん車出し宜しくお願いします
　　　※各車後尾の方は連絡係＆参加費徴収をお願いします
　　　※駐車場は幕張海浜公園駐車場Ｄブロック(マリン球場前満車可能性大)又はFブロック(走路沿500m先「見浜園信号」)
　⑤参加費　おつりのないようにお願いします　　会計/ユッコちゃん
　　　・車両同乗者/3500円　車同乗費2000円(片道乗車の方は1000円)　ランチ代1500円
　　・ランチ/オフ会のみの参加者　1500円

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	4:39	9:37	14:28	19:22	24:13	-
ラップ	4:39	4:58	4:52	4:54	4:51	24:13
最大心拍数	175	144	215	234	223	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	28:58	33:50	38:39	43:21	48:07	-
ラップ	4:45	4:52	4:50	4:41	4:47	23:54
最大心拍数	240	236	245	230	224	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	52:50	57:43	1:02:29	1:07:15	1:11:57	-
ラップ	4:43	4:53	4:46	4:46	4:42	23:50
最大心拍数	231	237	231	224	232	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:16:33	1:21:19	1:26:09	1:31:02	1:35:52	-
ラップ	4:35	4:46	4:50	4:53	4:50	23:55
最大心拍数	224	223	233	222	235	-
-	21キロ	21.28キロ	-	-	-	20～21.28キロ
タイム	1:40:42	1:41:51	-	-	-	-
ラップ	4:50	1:09	-	-	-	6:03
最大心拍数	239	225	-	-	-	-

21.28キロ走ってカロリー消費796kcal(平均4:47/km、平均心拍数202bpm、MAXラップ3:24/km、MAX心拍数245bpm)
出場種目公認ハーフ男子45～49歳
距離 21.0975 km
タイム（グロス） 1:41:57
タイム（ネット） 1:41:51
種目別順位 230/295
総合順位 1206/1491
タイムリスト計測ポイントスプリットラップ
Start 0:00:06
5Km 0:24:24 0:24:18
10Km 0:48:29 0:24:05
15Km 1:12:32 0:24:03
20Km 1:36:43 0:24:11
Finish 1:41:57 0:05:14

２０１４年０１月１２日(日)　第３３回いぶすき菜の花マラソン
４２．１９５km　４時間５分５９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月11日	ダメージ	こう何度もレースに参加していると、コース、体調、調子、天候、ペースから、走る前から走った後のダメージや疲労度を想像できるようになっている。これも走った後に日記を書こうと思っているから、その経験値を上げられていると思う。それゆえに、故障もしないようになっているかと思ったりして… 今回のこどもの国の疲労もだいたいイメージ通りだった。こどもの国は、何年か前に走っているからコースもだいたい分かっていたし… だいたい、ダメージも文字で表現は出来ない。感覚的にこうだと書いたとしても、あとで読み返しても、もう少しダメージがあったような～　それほどヒドクは無いような～とかあるけど、文章にするのは難しい。でも、日記に書き残すというのは、重要なことだと思う。故障しても、経過を書いていたら、また同じ故障をしたら、だいたいの治る期間も想像できるし… 今日は、ジムのトレッドミルで少し走ろうとしたら、やっぱり、脚の疲労があった。少し走って、疲労が抜ける場合と、走っても疲労が重なる場合がある。昨日は、疲労が重なる場合だったので、すぐに走るのをやめたけど… かーめさんが故障してしまった。原因は格闘技系のジムのスタジオプログラム・マーシャルに参加してのものだった。自分も数回参加したことがあるけど、どうも、横の動きとか、複雑な動きで、参加した後にけっこう脚にも負担が掛るのは知っていたけど… 敬遠していた。走るというは、前に移動するだけなので、横移動とかはしない。よほど注意しないと、思っている以上に危険なのかもしれない。肉離れ、内転筋の断裂とか… けっこう内出血していたけど、内出血が無くなれば、運動できるらしいけど、一ヶ月掛るとか… 今年、かーめさんは、名古屋や淀川で二度もフルマラソンを完走して、乗りに乗っていたと思う。しかも、ジムの友人もさらに増えて、調子に乗ってしまったような… 頑張りすぎるというのも良くないのかな～ジムの友人も言っていたけど、故障してランナーは強くなると言っていたけど、これがまた経験として、諦めずに、焦らずに故障を治してほしいと思う。一ヶ月間なら、ほんの少しだ。アキレス腱の故障で二年も走れなかった友人もいたりするので、人と比べたらなんだけど、まだまだ軽い方。本当、故障を乗り切って、また一緒に走ろう。頑張れ、かーめさん。 (あっ、かーめさんの事は書かないつもりだったけど、つい書いてしまった)
12月12日	走れる嬉しさ	故障したかーめさん、運動できずに可哀想だけど… 別に走って、肉離れしたわけじゃない。格闘技系のスタジオプログラムでの運動の最中だ。運動中、気が付かなかったようだ。運動後、痛みがあったようだけど、それを2週間ぐらいほっておいたのが、内出血につながったようだ。その間、クロストレーナーという有酸素運動したり、忘年会などでアルコールを飲んだりしてしていた。調べてみると、肉離れって、最初は血行を良くするといけないようだ。まずはアイシングが必要だと書いてある。痛みが出た時に、すぐに接骨院なり、病院なり行けば、良かったのと思ったけど… 気づいていれば良かった。何度か「痛い」と言っていたけど、筋肉痛だと思ったり、痛みなら数日で治るかと、勝手に思いこんでいた。勝手な判断より、専門家に任せていれば良かったと、つくづく思う。今は、腫れも少し引きつつある。どす黒い赤みも取れかけている。治りつつあるので、ここで、無理しないようして欲しい。本当は14日は、樂走組の忘年会。一年間、色々な大会や練習会でお世話になり、色々と自分もかーめさんも成長させてもらった思う。それが参加出来なくなった。自分だけするというのも考えだけど、やっぱり、忘年会だけは夫婦そろって参加したい。家に一人、かーめさんを残しても、何か楽しめないと思うし… 楽しいんだろうな～ 21日は、MMナイトランの忘年会。これも最初は、どうしても今年中にフルマラソン100回の完走を達成したかったので、忘年会を不参加を決めていたけど、日にちが近づくにつれて、やっぱり、参加しようと思った時に、かーめさんの故障が分かり、夫婦で参加が出来なくなった。来年こそは参加したいと思う。今回のかーめさんの故障、自分なりの分析すれば、一歩前進した結果によるものだと思う。体重が減り、身体が動くようになり、それが、まだ筋肉にその動きがついてゆけなかった結果によるものだと思ったりする。故障は運の悪さゆえのものだと思う。これが治れば、さらなる一歩になるのではないかと思う。早く治りますように。それと、何か痛いとか思ったら、自分で判断せずに、すぐに専門家の判断を仰いだ方が良いと思いました。
12月15日	ユニバーサル光が丘月例	今日は、光が丘月例。今日も今年中のフル100回に向けての大会出場。朝4:30に、かーめさんに起こしてもらう。凄い身体が疲れているのを感じる。昨日の休日出勤の疲れが大きい。週末の仕事翌日の大会は、だいたい仕事疲れの中しているので、もう慣れているけど、やっぱり、疲労度ゼロの中で、やりたいのが本音。朝食はカレー。上大岡:8駅京急本線特急(05:33～06:06)→泉岳寺:2駅都営浅草線・印旛日本医大行(06:10～06:14)→大門:18駅　都営大江戸線・六本木・都庁前方面(06:18～06:57)→光が丘まったくやる気なし。駅から出てすぐに、こっち方面だと思って歩いていったら、迷ってしまった。 7:30頃、会場に到着。参加費は1000円。今日の服は、テートテックにMIZUNOのTシャツ、４ＤＭアドバンスロングタイツ。手袋。ウエストポーチ。練習用のアシックスGEL-1170 8:07頃、スタート。今日は、かなり、ゆっくり。やっぱり、残業も続き、身体の方も疲れているのを感じる。また、火曜日に、こどもの国を走って以来、そんなに走っておらず、走る感覚がない感じもした。昨日、ジムで2km調整で走っても、これだから、走らな過ぎというのも考え物だ。光が丘公園の周回15周(最初に0.51km余分に走り、1周 2.779kmを15周でフル)。 3周ごとに、会場のテープルに置かれた紙にチェックすることにした。寒いので、今日は給水しなくても平気かな～と思うほどだったけど、やっぱり、給水は必要だった。手袋を厚手の物にしておいて良かった。 6周までは、すぐに時間は経過した感じ。ペットボトルをウエストポーチにいれておけば、エイドに寄る必要がないことに気づき、ペットボトルをウエストポーチに入れて走る。 7.5周ぐらい(ハーフ)ぐらいで、疲れが出てきた。それでも、何となく走れる。すれ違うランナーから、色々と声を掛けてもらう。一人だったら、やっぱり、ハーフで辞めていたかも・・・今日はサンタクロースの仮装が三人ぐらいいた。こどもの国で一緒だった辰巳さんサンタクロースしていた。 10周越えてくると、けっこうきつくなる。脚にもきている。最後の周回で、ついに歩いてしまう。ガーミンを見ると、40kmだった。 5時間以内で走れると思ったので、気合いがなくなってしまったのかも・・・何とか、完走した。タイムは4時間54分42秒つぷやきにも書いたけど、自分が走っている間、ずっと、ベンチで新聞に赤ペンで書き込んでいる男性がいた。おそらく競馬予想と思うんだけど・・・約4時間半ぐらいだろうか・・・凄い集中力だ。ゴールあと、主催者側からビールをもらったので、飲んだ。旨い。身体に染み込んでいくようだ。カップラーメンをもらった。塩ラーメン。お湯待ちになったけど・・・ 14:00頃には引き上げた。受付時間：7時30分～7時55分大会説明：7時55分～スタート：8時予定会　場：都立光が丘公園陸上競技場前（300mトラック本部側) 制限時間：ありません参加費：1,000円(保険料を含む) 募集人数：毎回70名（先着順で定員になり次第締切、当日受付はありません）受　　付：氏名と種目を言って参加費を支払って下さい申込方法：大会開催月の1日から大会日の2日前までに、下記のメールアドレス宛に申し込んで下さい。　　　　　申込の際、氏名、電話番号、都道府県、所属先（クラブ等）、参加種目を連絡して下さい。その他：ゴールは全ての種目で同じですがスタート位置は種目によって異なりますので、当日ご案内いたします。　　　　　エイドステーションは、本部前（1ヶ所）に設置いたします。　　　　　周回チェックは各自でお願いします。　　　　　完走証は当日発行いたします。天気は晴れ曇り、気温8度、湿度36％。1km 0:06:24 (平均 06:24.4 /km) 。 2km 0:12:59 (平均 06:34.5 /km) 。 3km 0:19:10 (平均 06:11.4 /km) 。 4km 0:25:29 (平均 06:18.9 /km) 。 5km 0:31:53 (平均 06:24.3 /km) 。 6km 0:38:34 (平均 06:40.7 /km) 。 7km 0:44:58 (平均 06:24.1 /km) 。 8km 0:51:40 (平均 06:42.2 /km) 。 9km 0:58:20 (平均 06:39.4 /km) 。 10km 1:04:55 (平均 06:35.5 /km) 。 11km 1:11:30 (平均 06:34.7 /km) 。 12km 1:18:06 (平均 06:35.8 /km) 。 13km 1:24:59 (平均 06:53.6 /km) 。 14km 1:31:29 (平均 06:29.2 /km) 。 15km 1:38:12 (平均 06:43.1 /km) 。 16km 1:44:55 (平均 06:43.0 /km) 。 17km 1:52:17 (平均 07:22.3 /km) 。 18km 1:59:03 (平均 06:46.2 /km) 。 19km 2:06:07 (平均 07:03.8 /km) 。 20km 2:12:52 (平均 06:45.4 /km) 。 21km 2:19:49 (平均 06:56.5 /km) 。 22km 2:26:49 (平均 06:59.7 /km) 。 23km 2:33:49 (平均 07:00.3 /km) 。 24km 2:41:35 (平均 07:45.7 /km) 。 25km 2:48:16 (平均 06:41.1 /km) 。 26km 2:55:30 (平均 07:14.3 /km) 。 27km 3:02:48 (平均 07:18.0 /km) 。 28km 3:09:47 (平均 06:58.8 /km) 。 29km 3:16:37 (平均 06:50.3 /km) 。 30km 3:23:43 (平均 07:05.8 /km) 。 31km 3:31:37 (平均 07:53.7 /km) 。 32km 3:38:42 (平均 07:05.7 /km) 。 33km 3:45:56 (平均 07:13.7 /km) 。 34km 3:53:09 (平均 07:12.7 /km) 。 35km 4:00:29 (平均 07:20.4 /km) 。 36km 4:07:18 (平均 06:48.5 /km) 。 37km 4:14:22 (平均 07:04.1 /km) 。 38km 4:21:34 (平均 07:12.0 /km) 。 39km 4:28:33 (平均 06:59.1 /km) 。 40km 4:36:23 (平均 07:50.2 /km) 。 41km 4:47:38 (平均 11:14.7 /km) 。 41.63km 4:54:42 (平均 07:04.0 /km) (11:18)。 41.63キロ走りカロリー消費1602kcal(平均7:05/km、MAXラップ3:45/km)。
12月16日	フルマラソンの記録	少し時間があったので、自分がマラソン大会に参加したのを整理した。約300大会に参加していた。その中で98回フルマラソン完走。約三分の一がフルマラソン完走とは… 考えてみれば、フルマラソンしか大会に参加していないような感じもいるけど… これほど、比率が多いとは、ビックリした。フルマラソンに挑戦回数は112回。完走が98回なので、完走率は87.5％。完走出来なかったので悔しかったのは7～8分遅くて完走出来なかった2006年の喜多マラソン。一番嬉しい完走は、2008年の北海道マラソン。前年にリタイヤしたので、2008年は完走だけを目標としていたような… 2010年の長野マラソンの時は、前の週に70km走ったばっかりで、タイムは当時の自己ベストより数分遅れの3時間27分だったけど、その時の走るイメージが一番良かった感じもする。東京マラソンは2010年と2012年の二回参加。奈良マラソンは第一回目から十回まで参加しようと思っていたけど、三回目でエントリー失敗してしまった。皇居竹橋マラソンが一番参加が多く、23回。そのうち21回完走。 2005年10月のこどもの国が初のフルマラソン完走。タイムは、５時間２５分０４秒。ベストは、２０１１年０１月の湘南国際マラソンで３時間２４分１１秒。最長は、2012年10月の夢舞いマラソンで７時間３５分００秒。 2012年11月25日～12月23日まで6週連続フルマラソン完走もしていた。北は北海道マラソン、南は石垣島マラソンまで、都道府県として、北海道、茨城、栃木、埼玉、千葉、東京、神奈川、長野、静岡、大阪、奈良、高知、鹿児島、沖縄の14県のフルマラソン完走。それにしても、何だろう。何で、フルマラソンを走っているのだろう。どうして、フルマラソンに魅了されているのだろうか??? わけが分からない。 42.195kmという、思い切り端数なのに、なぜ、完走に練習を打ちこんでいるのだろうか… 40kmなり、50kmなりしてもらえば、走りながら頭の中でゴールタイムも計算できるのに…
12月21日	竹橋マラソン(42.195km)	今日は竹橋マラソン。今日、完走すればフル完走99回目になる。仕事疲れなのか、寝坊してしまう。 4:00に起きるつもりが、4:38。行くのを辞めようかな～と思ったけど、やはり今年中のフル完走100回を目指して走ることにする。上大岡:京急(5:33～6:03)→品川:山手線(6:09～6:23)→神田ロッカーを使おうかと思ったけど、ちょうどラフィネが開いている頃だと思い、ラフィネに。コンビニで、ポカリ900ml、いろはす350mlを買う。寒いのでヒートテックの長袖、ウインドブレーカー上下。シューズは、練習用のアシックスGEL-1170。手袋。ウエストポーチ。皇居スタートは、6:46。厚着していたので、そんなに寒くない。朝、体重を測ったら64kg。身体的には体重分の重さの感覚はないけど、仕事の疲れが残っている感じ。ということは、かなり疲れているということか??? 今日もゆっくり走ることにした。とにかく、体重を落とさない限り、スピード練習しても故障するのがオチだ。 LSDで頑張る。朝食は、手羽先とご飯一杯という少ない量。後半はエネルギー切れ起こしそうだけど、脂肪がある分、フルなら乗り切れると思う。たんたんと走った。わだっちさんが1周目の後半ですれ違う。最初の端数を走っているようだ。ウチヤマンさんとは、遅れてきたようだけど、あっさり3時間ちょっとで、ゴール。自分は最後の周回、5時間超えると思い、やる気がなくなり40kmで、テクテクと歩き始めた。別に疲れたわけじゃなく、何か気合いが入らなくなった。明日もあるので、ここはクールダウン。主催者の人から「フルのゴールじゃないな～」と言われるぐらい、あっさりとしたゴールだった。給水は、5周目の終わりまでいろはす350mlで済ませられたけど、その後、ポカリをカブのみ。大腿四頭筋が少し張っている感じになった。 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:16:58 ( 0:07:44 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:37:28 ( 0:07:30 ) 休憩 0:02:29 2周目 0:37:04 ( 0:07:25 ) 休憩 0:00:03 3周目 0:37:09 ( 0:07:26 ) 休憩 0:00:02 4周目 0:36:01 ( 0:07:12 ) 休憩 0:00:02 5周目 0:36:20 ( 0:07:16 ) 休憩 0:03:23 6周目 0:36:31 ( 0:07:18 ) 休憩 0:00:55 7周目 0:36:40 ( 0:07:20 ) 休憩 0:02:09 8周目 0:48:57 ( 0:09:47 ) タイムは、5時間32分13秒神田:山手線(13:36～13:49)→品川:京急(13:57～14:24)→上大岡家に帰って、バタンキュー天気は晴れ曇り、気温4度、湿度70%。 42.23キロ走りカロリー消費2583kcal(平均7:52 /km、MAXラップ/km)。
12月22日	サヨナラ２０１３年の瀬マラソンin所沢DNS	今日は、サヨナラ２０１３年の瀬マラソンin所沢。昨日、フル99回完走し、今日は100回目のフル完走といく予定だった。ついでに、仮装大賞までゲットして、花を添えようとも企んでいた(仮装は、次回使うので、ここでは詳しく書かないけど) 昨日は、昼寝してしまったので、いつものように24時ぐらいに寝る。 4:00に起きれば、睡眠時間4時間は取れる。かーめさんにも、起してもらえるようにお願いした。普通なら、一回、起してもらえば、起きれるはずなのに、今日に限っては… 全く気が付かない。そういえば、何か、起されたような気がしないでもないけど、起きようとすると、その動作の前に、また寝てしまっていたり… 何度も何度も起したらしいけど… 全く気が付かなかった。やっと気がついたのは、7:00前。あっ… あまりにもパニックになり過ぎると、いやに冷静になったりするものである。このまま所沢に行っても、フルは完走出来ない。去年も同じようなことが起きて(去年の原因は二日酔いもあった)、フルマラソンを完走出来なかった。これで、今年中のフル100回完走はダメになった。悔しいと思うより、何か、今日の体調だったら、フルは完走出来なさそうもなさそうだった。日頃の仕事疲れが出ている。何度もフルを走っていると、その日は完走できるかどうかが、ほぼ正確に、わかるような気がしている。運が無かったと諦めるしかない。それに、翌日は仕事だし、無理する事はないかな～デーブルに置かれていたカレーを食べた。空しい… 眠くなった。気持ち良く二度寝した。すると、不思議と、疲れが取れたような… 早朝起きる時は疲れて熟睡していたけど、二度寝の時は、疲れを取るために寝ていたのか… 航空公園に、遊びに行くかと思い、準備していると、電話が… ヨドバシの配送車からだった。プリンターを注文していたけど、それをかーめさんに受け取りを頼んでいた。でも、かーめさんは、早朝に自分を起していたので、まだ寝ている。自分が受け取りしないと… 配送は8:30頃になるという。待っていると、かーめさんも起きてきた。プリンターのセッチィングして行こうと思い、セッティングをしていると、10時になった。どうせなら、年賀状まで印刷しようと思って、何だかんだと手間取り、結局、13時まで掛る。年賀状完成。すでに、完走している人もいたので、今から、所沢に向かっても、2時間ぐらい掛るので、いない場合もあるな～と思い、諦めることにした。ジムに行って、1時間ぐらい走った。仕事疲れが完全に取れた感じ。先週、ずいぶん、忙しかった。年末年始9連休しようと懸命になっていたせいだけど、市民ランナーだから、当たり前なんだけど… 有馬記念の馬券も外した。でも、8馬身差もつける強烈な引退試合を見れて、得した気分になった。かーめさんと焼き肉を食べに行くことにした。これで、元気をつけよう。生中1杯、大生3杯飲んだ。何か、今日のビールは美味しかった。明日から、また頑張ろう。
12月23日	今年の目標	フルマラソン100回を今年の目標にしていた。でも、所沢でのマラソン大会を寝坊という失態で、今年中というのは、断念せざるおえなくなった。あと、一歩と言うところで、こんなことになるとは… 富士山も9合目まで登ったのに、高山病で断念したり… 大食いのラーメンも、あと数口スープを飲めば完食だったのに、失敗したり… あと、一歩が、遠い… 自分らしいと言えば、自分らしいけど… 今年のフルマラソン26レース完走。去年が18回完走に比べたら、少し進歩したということで… 本当は、12月28日に平塚でフルマラソンの大会(月例)があるんだけど、いつもお世話になっている樂走組のイベントに出ることにして、フルマラソン100回は来年の1月4 日に、竹橋マラソンで決めることにした。竹橋はフルマラソン量産にかなり貢献していると思うし、42km走を月に2回は出来るチャンスをもらっているので、やはりフルマラソン100回は、そこでやりたい。あと、今年月間走行距離300km以上も更新中。 2010年08月から、300km以上走り続けているので、40ヶ月連続月間走行距離が300kmを越えていることになる。今月とあと、23kmぐらいで、300kmに届くので、今月も300kmはいくはず。そして、今月322km走れば、年間4000kmに届くことになる。今年中にフルマラソン100回は達成しなかったげと、年間4000kmに達成に向けて頑張ることにした。あと8日間で45km。まあ、油断さえしなければ、余裕だな…
12月24日	リディアード方式	黒木亮さんの『冬の喝采　運命の箱根駅伝』を読んでいる。その中で1960年頃の世界の長距離走のトレーニング法が大きく分けて二つあったようだ。ドイツのインターバル・トレーニングと、ニュージランドのリディアード方式(アーサー・リディアードが開発した)だ。インターバルの方は、100m～400mの距離を短いジョグを挟んで何十回も繰り返す練習方法だけど、自分が興味が持ったのはリディアード方式だ。距離や時間に変化を持たせながら、7割から十割の力で有酸素ランニング(息切れしない状態で走ること)を続け、心臓を肥大させ、全身の血管網を発達させて酸素吸収能力を高めることを狙いにしている。丘を使ったヒルトレーニングや公園でのランニングといった自然の中での練習をふんだんに取り入れ、毎日休まず走り、走りながら疲れを取る「積極的休養日」を設け、インターバルのような無酸素ランニングは、シーズン前にスピードを研ぎ澄ますため補助的に使う。もっとリディアード方式を調べていくと、リディアードは週160kmの有酸素ランニングが最も、スタミナをつけるのに有効としているようだけど、週160kmは無理だ。せめて、週100kmぐらい。ただ、このリディアード方式、目標レースの半年（26週間）前から計画的なもののようで、自分みたいに毎週大会に参加していると、何かダメのような気がしている。注目すべきなのは、ヒルトレーニング。少し調べながら、自分の練習に取り入れて行こうと思う。ヒルトレーニングは、坂道で「バウンディング」「ももあげ」「流し」「下り流し」「平地での３００ｍほどの無酸素ランニング」をジョギングでつないでいくトレーニング。ちょうど団地の坂道を使えそうなので、そこを走りながら、やっていこう。考えみれば、自分の走り初めの練習は団地の坂道だった。せっかくの坂道、使わない手はない。そのトレーニング方法の最初の大きな特徴は、目標レースの半年（26週間）前から計画的にトレーニングに取り組み、一定の期間ごとにテーマを持って流れを作りながら総合的にレースで力を発揮できるようにプログラムされていることです。　その流れというのは、マラソンに向けてのトレーニングならばこんな感じです。 12週間　有酸素ランニング（マラソンコンディショニングトレーニング）　 4週間　　ヒルトレーニング 4週間　　無酸素トレーニング 4週間　　スタミナとスピード協調トレーニング 2週間　　超回復トレーニング　この中でももっとも重要とされているのが、最初の有酸素ランニング（マラソンコンディショニングトレーニングと呼ばれる）です。有酸素といってもジョギングやLSDではなくある程度の強度で走り続ける練習です。これにより有酸素能力を高め、さらにもっというと有酸素閾値を高めます。ここでの注意点は次のようなところです。週に160kmの有酸素ランニングが最も効率的にスタミナを身につける ※以前にも書きましたが、これはいわゆる本練習としての走行距離であり、アップやダウン、つなぎのジョグなどは含めないので、かなりの走行距離ということになります走り終わった時、心地よく疲れていてもっと速く走れたと思えるペースがベスト最高安定状態（なみのり注：有酸素ランニングができる最高の状態・・・いわゆるATペースか）よりもゆっくり、無理せずペースを維持できるペースが自分に合ったペース距離ではなく、時間を基準に練習を行う毎日同じ時間・ペースではなく、短め・速めのペースの日、長め・ゆっくり目のペースの日とメリハリをつける方が効果的　そして次にいよいよ4週間の「ヒルトレーニング」。先日も少し書きましたが、ここでは有酸素ランニングで開発された高い有酸素能力をベースに、次の無酸素トレーニング期間に移行してくためのつなぎというか、基礎固めというか、坂を使った各種のトレーニングで、筋力強化や動きづくり、無酸素的刺激を行います。ここでの注意点は、常に自分の年齢や運動能力、体調を考慮しながら、徐々に質・量を高めていくこと。ヒルトレーニングは、はじめは少しずつでも頻繁に行うことヒルトレーニングは階段でもできるし、平地で行ってもいい有酸素能力の維持のために、長めの有酸素ランニングを週に1回は行う１２週間の有酸素ランニング、４週間のヒルトレーニングのあとは１０週間の「トラックトレーニング」と言われるスピード練習期間。その最初の４週間が「無酸素トレーニング」とされています。　「無酸素トレーニング」の目的は、酸素負債を生むような運動で体を追い込み、新陳代謝を活発にし、できるだけ多くの酸素負債に耐えられる体を作る（疲労に対する抵抗力をつける）ことです。我々の体は通常は弱アルカリ性で、血液ph値は7.46～7.48ですが、無酸素運動を行い血液に乳酸がたまると血液が酸性に傾くのだそうです。いわば、この血液ph値が下がった状態を作り出すことが無酸素トレーニングの意義で、無酸素トレーニングと軽いトレーニングを組み合わせることで、絶えず血液ph値を変動させることが疲労に対する抵抗力につながると強調しています。　氏がいう「無酸素トレーニング」のポイントは以下の通り。無酸素トレーニングはその方法もペースも本数も決めなくてもよい。あくまでも選手本人が追い込んだと感じられる方法で実施し、「もう十分だ」と思ったところで終了すればよい。（なみのり注：ホントか！？）少なくとも200mは続けて走らないと全身の血液ph値を下げることはできない無酸素トレーニングのやり過ぎは危険無酸素トレーニングは、いつでも血液ph値をもとに戻してから（疲労を抜いてから）行うこの段階でもジョギングは大切。補助的なジョギングをできだけ行うことが疲労回復につながる　そして無酸素トレーニングの次の4週間は「スピードとスタミナの協調トレーニング」となります。　この時期はもう新しいことをするというよりは、これまで行ってきたトレーニングをうまく協調させることに意味があります。この時期の主なメニューは無酸素能力を維持するトレーニングスピードを維持するトレーニング長めの有酸素ランニングやファルトレクタイムトライアルか（大事でない）レースへの参加　最後の2週間は「超回復トレーニング」と言われていて、レースの10日前に最後のタイムトライアル（ただし、ラストスパートなし）を行い、あとはひたすら疲労回復に努めるというものです。
12月28日	スタート東京練習会(東京マラソン後半ハーフ)(21.0975km)	今日は、スタート東京。東京マラソンの後半部分の試走。自分も来年の東京マラソンを走るので参加することにした。前半は、よく走っているけど、後半はあまり走っていないので、試走する意味合いは大きいと思う。それに、樂走組の忘年会に参加できなかったので、年末に仲間達と会えるのも大きい。今日、ハーフを走れれば、年間走行距離4000kmも達成にもなる。これは、参加せずにはいられなくなった。でも、今日はあまり体調は良くない。昨日、少し飲み過ぎたようだ。上大岡:7駅　京急本線特急(08:20～08:52)→品川:4駅ＪＲ山手線(09:00～09:09)→有楽町いつものラフィネではなく、アートスポーツ日比谷。 2011に使って以来なので、二年振り。そこが集合場所(9:30)。今日の参加者は、17名。 Qooさん、パンさん、かーめさんが見送りに。Ｊ２００さんは、何と、寝坊とか… 自分も、年の瀬の所沢のレースで寝坊で不参加になったので、この時期の仕事疲れは仕方ないのかも… 服は、寒いので、セーターの上に樂走組Tシャツ、ウインドブレーカー上下、ネックウォーマー。けっこう厚着に。カイロは腹の下につける。これで寒いと言ってられないけど、それでも少し寒かったけど… 気温は5℃だったような… ウエストポーチ。練習用のシューズを使う。エバさんが先頭を引っ張る。自分は後方ぐらいで、ゆるゆる。キロ７分～８分で、参加者を募ったけど、キロ6分切るぐらいだったとか… 話しながら走っていたので、まったくスピードは出ていなかったけど、こういう、ゆるゆると楽しく距離を稼げるのも良いのかも。モコ太郎さんと話しながら、来年の練習について、少し光が見えてきたような感じだった。試走なので、歩道を走る。話しながら走っていると、停車している自転車にぶつかりそうになったけど、何とか避けられた。スカイツリーも綺麗に見える。手を伸ばせば、届きそうな感じだったおぃもやさん(浅草駒形店)に寄る。大学いもを買いたかったけど、スイートポテトを買う。美味しかった。後半は、エバさんに代わり、sam4649さんが先頭に。築地三丁目のローソンで、ポカリとカレーパンを買った。あっという間に、豊洲に。ここからが(18kmぐらいだったか)、身体も温まったせいか、調子が出てきたような… 信号で止まって、ふと、ビッグサイトはどこにあるんだろうと思ったら、目の前だった。何か、お喋りしながらだと、距離感の感覚が薄れていくようだ。一応、試走なので、目標物を確認しながら走ろうと思っていたのに、全く、そんな感じもなく、凄い楽しんで走っただけだった。最後、流し的に、ビックサイトのゴール方面に向かってスピードを上げた。後で確認すると、キロ2分55秒という瞬間のラップが出ていた。急にスピードを上げたので、ガーミンがおかしくなったのか、それとも、本当にそれだけのスピードで走ったのか… 帰りは有明から、りんかい線に乗り、新橋駅に。 yaskoさんや、あうとさいどさんも心配していたけど、大人数で走ったけど、何とか無事に完走。アートスポーツのシャワーで汗を流す。打ち上げは、ビバリー有楽町ビル店。ビールが飲みたかったけど、何とパスタのMEGA　600g(通常の3倍)を注文。食べ切れる自信は無かったので、小皿で食べたけど、やはり食べらそうもない。 LL(400g)のパスタを食べていた、あうとさいどさんに手伝ってもらい完食。何か、3時間が制限時間の大会を、代走で走ってもらい、途中から自分が走り完走した感じだった。次回は自分だけで、完食したいと思うのが、普通だけど、やっぱり、そんな気持ちにはなれなかった。これを、あの○○さんは、完食して、さらにラーメンも完食したとか… 完全に完敗だな～ビールは、ハーフ＆ハーフを最初に注文していたけど、間違えて、普通のビールを持ってきた。それって、捨ててしまうなら、勿体ないと思い、普通のビールを飲む。喉が渇いており、我慢できなかった。さらに、追加で、2杯目はハーフ＆ハーフを飲んだ。話題は、なぜか、マラバカップに… さすがに、じゅうばんさんがおらず、話しだけに終わりそうだけど… トレッドミルを購入して、自宅でマラバカップをするような方向になったけど… yaskoさんも、その話しに乗り気になり、ビックカメラまで付き合ってくれるとか… 危ない、危ない… もしそうなら、マンションとか引っ越して、防音設備を整えないと… 帰りは、そんなに飲んでいなかったので、無事に帰れる。走った疲労は無かったけど、腹が異様に膨れているような… 明日は走らない予定だったので、無駄なカーボローディングになってしまった。でも、何か年末にも関わらず、沢山の仲間と会えて、凄い楽しい練習会だった。一つ残念だったのは、練習会後に空家さんと、パカパカパッションを一緒にやる予定だったけど、来年に持ち越しになった。このパカパカパッション、いったい何なのか、全く分からないけど、来年の楽しみが一つできた。いつも思うけど、『パカパカ』が『バカバカ』に見えて、何か、自分の為のものだと思ってしまう。 ■コース　　日比谷～浅草～銀座～ゴール（２１） ■集合場所　日比谷　アートスポーツランニングオアシス HIBIYA　男性ロッカー前（裏口） ■集合時間　９:３０・時間厳守・途中合流は、安全上の都合からお断りしております。 ■練習内容集団走　キロ７分～８分・参加人数が多い場合は、どなたかにサポートをお願いすることがあります。・参加状況により練習内容が変わる場合があります。 ■今回の幹事　幹事　　あうとさいど　副幹事　エバ　サポート Pandora 参加者:きょうちゃんさん、hirokoさん、ましんちゃんさん、sam4649さん、モコ太郎さん、ＡＮＴさん、yaskoさん、hanaさん、なつさん、欄さん、エバさん、Ｊ２００さん、tarashiさん、マラソンパカ、T.Akiyaさん、Pandoraさん、あうとさいどさん、ナンさん天気は晴れ曇り、気温5度、湿度36％。1km 0:07:17 (平均 07:16.6 /km) 。 2km 0:18:16 (平均 10:59.7 /km) 。 3km 0:26:00 (平均 07:43.8 /km) 。 4km 0:34:13 (平均 08:12.6 /km) 。 5km 0:43:54 (平均 09:41.2 /km) 。 6km 0:53:10 (平均 09:16.3 /km) 。 7km 1:02:42 (平均 09:32.0 /km) 。 8km 1:21:14 (平均 18:31.4 /km) 。 9km 1:30:56 (平均 09:42.8 /km) 。 10km 1:38:57 (平均 08:00.4 /km) 。 11km 1:47:22 (平均 08:25.1 /km) 。 12km 1:56:51 (平均 09:28.8 /km) 。 13km 2:06:26 (平均 09:35.3 /km) 。 14km 2:14:59 (平均 08:32.8 /km) 。 15km 2:31:26 (平均 16:27.5 /km) 。 16km 2:44:00 (平均 12:33.3 /km) 。 17km 2:50:46 (平均 06:46.7 /km) 。 18km 3:00:29 (平均 09:42.4 /km) 。 19km 3:09:26 (平均 08:57.0 /km) 。 20km 3:18:30 (平均 09:04.5 /km) 。 21km 3:28:28 (平均 09:57.8 /km) 。 21.7km 3:33:45 (平均 05:16.6 /km) (7:33)。 21.7キロ走りカロリー消費1095kcal(平均9:51/km、MAXラップ2:55/km)。
1月1日	拘居(22.5km)	昨日まで、旅行で食べ過ぎ、飲み過ぎで、寝る前に測ったら、凄いことに。 65.4kgになっていた。見間違えたのかと思い、二度見した。どうも、身体も重いと思った。しかも、胃も、もたれている感じもする。お腹も、服を着た上からもプクッっと膨れている感じだ。おめでたい妊婦さんのようだけど、自分場合、全然、めでたくない。これは明日は、絶対に走らないと・・・昨日は、24:00のカウントダウンして、すぐに寝た。朝、4:00起きのはずが、5:00に。まだ寝ていたいと布団に入っていたら、6:00になっていた。このまま、寝ていたいけど、自分のブクブクした姿を想像したら、これは立ち上がらないと・・・今日、走らないと、この一年、全く走れなくなるかも・・・体重を測ると、消化されたのか、63.7kg。何か、走れる気分になってきた。 6:00過ぎだったので、MMナイトランの初日の出ランには間に合わない。仕方なく、近所を走ることにした。ジムの仲間が、横浜拘置所、通称、拘居(皇居)一周1.1kmを55周する人がいるので、そこにいけば、ジム仲間に会えるだろう。初日の出は諦めて、そこに行くことに。かーめさんは寝ているので、起きたら応援に行くと言っていたので、行くときにオニギリだけ頼んで、外にでる。服は、ヒートテックの長袖、勇作さんのTシャツ(チーム勇作のTシャツ)を着た。自分は買っていなかったのに、かーめさんが貸してくれたのだ。しかも、かーめさんが一度も着てないのに、貸してくれたのに、感動。自分の代わりに、走ってこいという意味もあるのだろう。よし、頑張る。下は、ウインドフレーカー。カイロもつけて、シュースは練習用。ペットボトルが入れるウエストポーチもつけた。後で調べると、気温はマイナス3℃とか・・・でも、昨日まで雪のところにいたせいか、そんなに寒くない。 6:40頃、家からスタート。 1.5kmぐらいの拘居まで、ダラダラ走る。おっかなびっくりで、体重の重さを感じながら・・・スタートは8:00だけど、時間が早いので(まだ1時間ある)、ゆっくり走る。一周しようとしていたら、竹内さんと会う。 1時間ぐらいしか走れないようだ。一緒に走ろうとしたけど、全然、ついてゆけない。今の状況だと、キロ6分も厳しい感じ。身体を移動させている感じがする。調子のよいときは、自然に身体が動いているのに、今は移動させようとしないと動けない感じ。それでも、走らなければ・・・ 6周すると、出口さんと会う。新年の挨拶をするけど、ランナー同士だと、走ろうとする姿をみるだけで、それが挨拶になっているような気がする。 8周すると(その間、竹内さんに2回抜かれる)、西城戸さんがきた。それで、写真を撮ろうとしている、阿部ちゃんが登場。手袋を投げ捨てて、登場するあたり、いつもと変わらない雰囲気。阿部ちゃん、みんなのために、トン汁を作ってきたようだ。 9周目からは、ゆっくり走っているつもりなので、少しペースが速くなっているのを感じる。身体が暖まったのかもしれないけど、体重も少し軽くなったのかも・・・ 14周すると、かーめさんが応援に来た。これから、オニギリを買いに行くという。 15周(18km)して、かーめさんが買ってきたオニギリを食べた。そして、阿部ちゃんのトン汁もご馳走になった。何か、三浦マラソンで食べたトン汁みたいに、凄い美味しかった。これが、今年初のご飯になるとは・・・何か嬉しい。 18周目で、かーめさんが帰る。これから、かーめさんの実家に行くので、自分だけ走っていたら、遅れてしまう。 19周で最後にしようとしたけど、スピートをつけて走ろうとしたけど、何か、思うようにスピードが出ないので、諦めた。それでも、18周している間は、キロ8分ペースでゆっくり、変わりなく走っているつもりだったけど、いつのまに、キロ6分40秒ぐらいのペースで走れているのは良い傾向かな～みんなに挨拶して、帰った。帰る頃には、少し暑くなっていた。手袋をしなくても良い感じだ。天気は晴れ、気温-3度、湿度80％。 1.1kmのタイム ( ペース ) 家から拘居0:12:28( 0:08:12 ) 1.52km 1周目 0:08:44 ( 0:07:56 ) 2周目 0:08:47 ( 0:08:00 ) 3周目 0:08:27 ( 0:07:41 ) 4周目 0:08:20 ( 0:07:34 ) 5周目 0:08:23 ( 0:07:37 ) 6周目 0:08:31 ( 0:07:45 ) 休憩 0:01:09 ( - ) 7周目 0:08:15 ( 0:07:30 ) 8周目 0:08:14 ( 0:07:29 ) 休憩 0:09:56 ( - ) 8:00スタートの写真撮影などなど 9周目 0:07:43 ( 0:07:01 ) 10周目 0:07:30 ( 0:06:49 ) 11周目 0:07:33 ( 0:06:52 ) 12周目 0:07:21 ( 0:06:41 ) 13周目 0:07:18 ( 0:06:38 ) 14周目 0:07:17 ( 0:06:38 ) 15周目 0:07:16 ( 0:06:36 ) 休憩 0:16:37 ( - ) 朝食タイム 16周目 0:07:20 ( 0:06:40 ) 17周目 0:07:16 ( 0:06:36 ) 18周目 0:07:19 ( 0:06:39 ) 19周目 0:07:03 ( 0:06:24 ) 距離: 22.50 km タイム: 3:08:48 平均ペース: 8:24 min/km 平均スピード: 7.1 km/h 高度上昇値: 129 m カロリー: 1,343 C 22.5キロ走りカロリー消費1343kcal(平均8:24/km、MAXラップ5:17/km)。
1月2日	久良岐公園～拘居～金沢緑地～海の公園～シーサイドライン野島公園駅折り返し～屏風ヶ浦駅(28.02km)	朝、早く起きて、箱根駅伝応援ランしようと思っていたけど、つい、箱根駅伝を見てしまったら、外に出られなくなる。早稲田・大迫が最初から飛ばす。 2分40秒台ペースだったか… 序盤なのに、縦長の展開になる。こういうスピードレース、何か気持ちが良い。どうなってしまうのか… 縦長の展開でも、最後尾でも3分を切るペースだった。実は、箱根駅伝1区のスタートを初めて見たんだけど、これが駅伝のスタートというものだろうか… 18kmぐらいだったか、大迫がトップになるかと思ったけど、遅れ始める。先頭は日体大・山中、東洋大・田口、駒澤大・中村の３人に絞られてきたけど、残り2kmで山中と中村のデットヒート。結局、山中がトップで2区にタスキを渡す。 2区は、拓殖大・モゼの走りが凄かった。一旦、追い抜いたモゼが、追い付かれて、また再び、加速したのは凄かった。 10km地点を前に、快走をみせていた山梨学院・オムワンバが右足を引きずり始め、大幅にペースダウン。そして、道端に倒れこみ、無念の途中棄権(右足の腓骨疲労骨折とか)。先頭は駒澤大・村山、権太坂で太ももを叩く仕草を見せていた。戸塚中継所で、トップで襷をつないだのは、駒澤大・村山だった。２区で途中棄権となった山梨学院も同じく１０分後にオープン参加として国士舘が繰り上げスタート。 5.4km地点となる遊行寺坂で、先頭の駒澤大・油布と東洋大・設楽（悠）の差は26秒だった。でも、9km地点を前に、2位の東洋大・設楽（悠）が駒澤大・油布をとらえ始めた。先頭は東洋大・設楽（悠）となり、快調な走り。先頭の設楽（悠）トップで襷リレー。歴代3位タイとなる好タイム。１０区間の中で最短の第4区。苦しい表情を浮かべながらも、東洋大・今井が何とかトップで襷をつないだ。一番面白かったのは、第5区。東洋大・設楽（啓）は、そのまま逃げ切り、フィニッシュ。東洋大が2年ぶり5回目の往路優勝を掴んだ。2位の駒澤大とのタイム差は、59秒。キャプテン設楽（啓）がリードを広げた。 3位は早稲田大、4位は途中、脚を引きづりながら服部が3人抜きを見せた日体大、５位には青山学院が入った。結局スタートしたのは、13:51。何か箱根駅伝に元気を付けられて、凄い走りたい気分のままスータトした。いつもお世話になっている久良岐公園・拘居を走る。そして、今年はもっと走ろうと思っている八景島往復を走ろうと思う。少しポカポカしていたので、ウインドブレーカー上下。ウエストポーチをつけて走る。カイロはしなかった。手袋は前半はしなかったけど、陽が暮れようとするときに、手が冷たくなり、手袋はつけた。コースは、久良岐公園～拘居～金沢緑地～海の公園～シーサイドライン野島公園駅折り返し～屏風ヶ浦駅。 28.02km走った。もっと走っていたかったけど、かーめさんが雑煮を作ったというので、帰ることにした。 1km 0:07:24 (平均 07:23.7 /km) 。 2km 0:15:03 (平均 07:39.2 /km) 。 3km 0:22:26 (平均 07:23.2 /km) 。 4km 0:30:04 (平均 07:37.6 /km) 。 5km 0:37:46 (平均 07:42.4 /km) 。 6km 0:44:55 (平均 07:08.6 /km) 。 7km 0:52:29 (平均 07:34.6 /km) 。 8km 1:00:14 (平均 07:44.7 /km) 。 9km 1:07:22 (平均 07:07.7 /km) 。 10km 1:14:25 (平均 07:02.8 /km) 。 11km 1:21:19 (平均 06:54.1 /km) 。 12km 1:28:37 (平均 07:18.0 /km) 。 13km 1:35:35 (平均 06:58.5 /km) 。 14km 1:42:42 (平均 07:06.5 /km) 。 15km 1:49:44 (平均 07:02.5 /km) 。 16km 1:56:35 (平均 06:50.9 /km) 。 17km 2:03:00 (平均 06:24.6 /km) 。 18km 2:09:14 (平均 06:14.4 /km) 。 19km 2:15:40 (平均 06:25.9 /km) 。 20km 2:22:26 (平均 06:46.0 /km) 。 21km 2:29:33 (平均 07:07.5 /km) 。 22km 2:37:02 (平均 07:28.4 /km) 。 23km 2:44:31 (平均 07:29.3 /km) 。 24km 2:52:09 (平均 07:37.7 /km) 。 25km 2:59:55 (平均 07:45.7 /km) 。 26km 3:07:47 (平均 07:52.4 /km) 。 27km 3:15:19 (平均 07:32.0 /km) 。 28km 3:22:54 (平均 07:34.6 /km) 。 28.02km 3:23:01 (平均 00:07.6 /km) 。距離: 28.02 km タイム: 3:23:01 平均ペース: 7:15 min/km 平均スピード: 8.3 km/h 高度上昇値: 328 m カロリー: 1,270 C
1月3日	久良岐公園・4000m+ヤッソ800(4本)(8.45km)	7:00に起きるつもりが、寝坊して、起きた時は、箱根駅伝の復路スタートしていた8:30過ぎ。少し箱根駅伝を見て、10:51、久良岐公園でスタート。ウインドブレーカー上下に、手袋をした。昨日より、少し寒い。シューズは練習用。今日はヤッソ800で、どこまでやれるか試すつもり。たぶん、潰れるけど、どこで潰れるのか、見極めたいと思った。アップがてら4000mを走った。重い身体がスピードを抑えていると思った。キロ5分ぐらいで走りたいと思うけど、キロ5分半ぐらい。そのまま4000m走り、休まずに、一本目。やっぱり、キロ5分ペースにするのが辛い感じ。体重が重いのだ。朝測ったら64kgだった。結局、4本で終えた。まあ、今の実力を知るというのも大事だ。 800mのタイム ( ペース ) つなぎ 0:21:46 ( 0:05:27 ) アップを含めて4km 01本目 0:04:02 ( 0:05:02 ) つなぎ 0:03:10 ( 0:07:55 ) 2本目 0:03:52 ( 0:04:49 ) つなぎ 0:03:20 ( 0:08:20 ) 3本目 0:03:52 ( 0:04:50 ) つなぎ 0:03:22 ( 0:08:25 ) 4本目 0:03:59 ( 0:04:58 ) そして、明日、フルマラソン100回を決めようと思う。ただ、1日からの練習で脚はパンパンで疲労もピークにきているようだ。でも、ゆっくり走ろうと思っているので、大丈夫とは思っているけど… 天気は晴れ、気温2度、湿度75％。 (47:22)8.45キロ走りカロリー消費541kcal(平均5:36/km、MAXラップ4:16/km)。
1月4日	皇居竹橋マラソン(42.195km)	4:00起き。今日は今年一発目のフル、竹橋マラソン。今日、フルマラソンを完走すれば、フルマラソン100回の達成になる。でも、何か、あんまり、そんな気分じゃない。それというもの、去年、寝坊で失敗したり、大田原で完走出来なかったりと、失敗続けていたので、何か、興ざめしているのかも… 。そもそも、あくまで、フルマラソン100回は通過点で、武豊のG1を100勝とは全然違う。それに1000回フルマラソンを走っている人もいるわけで、その人に比べたら、やっと自分もフルマラソンを走れるようになったレベルになったぐらいだろうか… まだまだ、これから先があるので、500回ぐらい完走できたら、やっと人に自慢できるのかな～と思っていたりする。とは言うものの、自分の一番の目標は、フルマラソン1000回とか言うのではなく、生涯ランナーでいたいということ。老衰する前日まで大会に参加していたいけど… フルマラソン100回。この回数っていうのは、考えてみれば、一生消えないんだよね。例えば、サブスリー走ったことがあっても「昔、サブスリーで走っていた」となって、「昔」という言葉がついてしまう。今じゃない記録になりえる。年取って、昔は、こんなだったとか、過去の記録を自慢する場面があっても、一つ一つの積み重ねだと、今でも100回だったりするので、色褪せないんじゃないか… まあ、これは自分の考えなので、突っ込まないように。朝は、かーめさんがカレーを作ってくれた。昨日の夜からカレーローデイングだった。上大岡:10駅京急本線・品川行(05:02～05:20)→神奈川新町:5駅京急本線特急・成田空港行(05:20～05:38)→品川:6駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(05:46～ 05:59)→神田神田駅のロッカーに荷物を置いた。服はヒートテックに湘南のTシャツ、その上からウィンドブレーカー上下。カイロを使う。ウエストポーチ付ける。シューズは練習用。 6:20スタート。気温6℃。湿度61％。走り始めは、凄い身体が重かった。思うように走れないので、今日は完走は無理かな～と思った。昨日、午前中に少し走り、午後は筋トレをしにスポーツジムに行ったので、けっこうその疲れもある。 1周して、わだっちさんと会ったら、何か、不思議と、元気が出てきた。でも、調子に乗って走らないようにしようと、ゆっくり走った。今回、秘密兵器を使う事にした。体重減の為に、年末にジムで買った燃焼系サブリメント『バーンアップスリム』を使う。フルでいきなり使うと、問題がありそうなので、昨日、一昨日と試した。その時は、けっこう汗をかいたけど、距離が20～30kmぐらいだと、何か、効果のほどは分からない。で、今回、1周目から汗をかいて、何か脂肪が燃焼しているような感じに… このサプリに慣れてきたのかな～あまりにも脂肪を燃やし過ぎるのか、6周目ぐらいから腹が減ってきて、最終周は、脚はまったく平気なのに、ハンガーノック状態になった。カレーを食べているのに、ハンガーノック状態になったのは初めてだったので、ビックリした。正確に脂肪を測っていないので、分からないけど、何か使えそうに思う。一応、一日6粒(忘れないように書いておこう) 何か、たんたんと、6周していたんだけど、6周目の桜田門あたりだったか、空家さんに声を掛けられる。一緒に走ることになったけど… その時は、キロ7分ペースになっていたけど、空家さんのペースに引き込まれて、ペースがほんの少し上がる。でも、ついて行けるんだけど、やっぱり身体が重い。自分の思うスピードの感覚ではない。このままでは、本当、別大がヤバイ感じた。最後まで空家さんが併走してくれた。交番のあたりから和気清麻呂増の辺りまで、ハンガーノック状態になっていたので、歩くことにした。本当は、この辺りで、スタート東京に参加している仲間と会えるかな～と思ったけど、会えなかった。そして、ゴール。 100回目達成。感激…と行くはずだったけど、いつもの感じの完走だったかな～残念なのは、脚のダメージはないのに、エネルギー切れになってしまたこと。また、ご飯を食べれば、ジムに帰ってからも走れそうだな～ 5kmのタイム ( ペース ) 2.195km 0:18:33 ( 0:08:27 ) 休憩 0:00:01 1周目 0:39:49 ( 0:07:58 ) 休憩 0:01:56 2周目 0:37:17 ( 0:07:27 ) 休憩 0:00:43 3周目 0:36:44 ( 0:07:21 ) 休憩 0:00:20 4周目 0:35:35 ( 0:07:07 ) 休憩 0:01:29 5周目 0:35:27 ( 0:07:05 ) 休憩 0:00:40 6周目 0:33:58 ( 0:06:48 ) 空家さんと併走休憩 0:00:36 7周目 0:32:24 ( 0:06:29 ) 休憩 0:01:19 8周目 0:35:09 ( 0:07:02 ) 5時間12分01秒。カロリー: 2,612 C カロリー: 2,612 C 後から、ジュワジュワとフルマラソン100回達成したんだと感じた。何だろう。 100回もよく走ったな～と感じもある。本当は、フル百回楽走会の定義からすると、ウルトラや時間走も追加できるので、もっと走っているけど、自分の中で、フルマラソンのレースだけのレースでの完走で数えている。何か、ウルトラを目指してのフル完走と、フルを目指してフルマラソン完走とは違うと思ったりする(これも自分の主観です)。思えば、フルマラソンの完走できたよりも、完走できなかった十数回の記憶の方が思い入れがあるかも。 DNFした時の方が、自分を成長させている気がする。別大では、あと数歩足らずで、35kmの関門を通過できなかったし、喜多マラソンでもサブフォー達成で望んだけど7分オーバーで完走とはならなかったし(制限時間4時間半)、初フルも熱中症でリタイヤになってしまったし・・・失敗の中に成功の鍵がある。走りはじめ頃は、フルマラソンを走った後の筋肉痛を大事にしていた。その筋肉痛が次は起こらないようにすれば、フルのタイムは縮むと考えた。もっと楽にフルは走れるようになると。当時は、走る仲間がおらず、完全に自己流だったけど… で、筋トレで筋肉強化でフルマラソン完走をさせようとしていた。筋肉痛がある個所に一番効いてくるマシーンの位置を探り、この筋トレでは筋肉痛が起きた箇所とは微妙に違う、こうすれば強化されるかもとか模索して、自分に合った筋トレが見つかると、次のフルまでその筋トレをやり続ける。そして、筋トレしたら、その筋肉を走る方で発達させようと、すぐに走りだしていた。次のフルでは、そこの筋肉痛は起こらなくなったのだけど、また別の箇所に筋肉痛が起こる。フル→筋肉痛→筋トレ→フル→筋肉痛→筋トレの繰り返しでフルマラソンを走れるようになったと思う。何か、そういう事って練習の原点だと思ったりした。今では、フルマラソンを走っても脚のダメージも無くなっているような気がする。そして、今はだいたいこの体調・調子なら、これぐらいのタイムになるだろうとフルマラソンレース後の体調も想像できるようになった。これもフルマラソンを数多く走っているおかげだろう。家に帰るところには、100回は100回で、区切りとして、自分の中で祝っておきたいと思うようになった。生涯ランナーでいたいと思っているわけで、その中で、絶対に無理はしないし、記録を狙うにしても100％の力は出さずに記録を目指したい。 80％の力でも少しでもレベルアップがつけば、自然と記録更新は出きるはず。頑張って走っても、自分は根性がないので、すぐに辞めてしまう。サブスリーを目指すときも、2時間50分の実力をつけられれば、10分の余力は残してゴールは出きる。そんなレースの望み方をしていたい。今日、ゴールできなくても、明日はゴールできるという考え方をしている。まぁ、それが、太田原→つくばの連戦での実例だけど、走られる限り、いつかは記録は達成できるはず。そんな甘っちよろい考え方ではダメと言われそうだけど、それが自分の性格に合った練習だから仕方がない。辛い時は頑張れないのだから… 頑張りすぎて怪我をするぐらいなら、その時はあっさり諦めて、次に繋げればよいわけだし。それが、市民ランナーの特権だと思う。絶対に次があるはず。そこまで頑張らない精神で、これからも走り続けようと思う。ちょっと、熱くなりすぎているかな～(あくまで自分の考え)。気がつけば、たくさんのフルマラソンを走っているけど、それ以上に、たくさんの仲間もできた。ミクシィやフェイスブック、それ以外にジムや職場のマラソン仲間もいる。たくさんの仲間に支えられながら、自分は走り続けているんだな～と感じる。一番最初に北海道マラソンをDNFしたときに、夏の大会は自分には無理だ～と思い、もう走るのは辞めようかな～ぐらい思ったことがある。でもその時のパーティーで、二人のランナーと知り合い「来年、完走しよう」と言われ、練習も一年北海道マラソンのために練習したことがある。当時は北海道マラソンは制限時間4時間、しかもお昼からのスータトで、確か気温も30℃近く、湿度の方も高かった。それでも、何とか制限時間以内でゴールできた。そこから、今考えると仲間に支えせれるな～と思うようになったのかも。感謝する気持ちを忘れずに、これからも走り続けようと思う。後から、空家さんの話を思い出す。自分に希望をもたらした情報は空家さんがサブスリー出したときの体重は55キロ。朝、色々食べて、57kg。同じ身長でで同じ身体の固さ(本当は自分の方が堅いけど)なので、自分も同じ体重たら、サブスリーもいけるんじゃないかという事。いや、いけるはず。何か、希望がもてた。もし、自分が体重を55kg、いや、57kgまで落とせば、サブスリーまでいける。だって、身体の堅さが少し自分の方が堅いくらいだし、経験値は自分の方が勝っているわけだし・・・(それしかないけど)何か、凄い希望が持てた。でも、体重が55kgまで落ちないかだよね～
1月5日	国立競技場(2.09+14.85+3.8km=20.74)	今日は、どうしょうかと考えていた。 Yaskoさんが、国立競技場で走るという企画を立てているし、起きれる自信もなく、それでいて、どこかで走りたいし・・・目が覚めたのは、8:00過ぎ。昨日のフルの影響は全くない。心拍数を測ろうと思ったら、忘れてしまった。体重も62.7kg。若干、体重が減った。これならば、スピード練習が出来そうだ。と、国立競技場に行くことにした。でも、色々とやることがあり、集合10:00には間に合いそうもないので、遅刻して行くことにした。ご飯は、目玉焼きとふりかけご飯。京急の東京一日券(1280円)を買う。上大岡～泉岳寺～大門～国立競技場と乗り換える。 10:50頃、国立競技場に着くも、間違えて、ブールの受付まで歩いてしまう。あっ、逆方向だった。慌てて、逆方向に、国立競技場を歩く。結局、受付したのは、11:00ぐらいだったか。国立競技場のトレーニングルームで受付する。色々な事項を書いてカードを作った。そうこうするうちに、yaskoさんに会う。良かった～更衣室で着替える。今日は、勝田の長袖に、ウインドフレーカーの下。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229。 11:18にスタートする。最初は一人で走る。けっこうゆるゆる走りで、4周する。キロ6分～5分半のペース(は6:16-5:55-5:55-5:42ペース) その後、T隊長と初対面。一緒に走ることになる。 yaskoさんが真ん中で、けっこう良いペースで、5周(4:43-4:51-4:42-4:31)(1周は測り漏れた)。最後の直線は、マシ走りになったけど、自分のガーミンでは3分59秒ペースだった。ただ、T隊長とは、どんどん離されていたので、もっと速いペースだったと思う。お昼になり、けっこう悩んだあげく、フロントに行く。キノコとベーコンの和風スパゲッティを食べた。フロントと言えば、プレミアムというぐらいビールと思ってしまう自分としては、ビールを我慢した。飲み物は、ココアを飲んだ。 yaskoさんとT隊長さんと話しながら、けっこう自分の中でフツフツと燃える何かがあったと思う。もうすぐ別大、今、何をすべきか・・・午後の練習は、最初はゆるゆるキロ6分ペースから、後半ペースを上げるビルドアップと思っていたけど、それじゃあ、何か、せっかくの国立競技場に来たのが勿体ない。 2セットで終わりでも良いからヤッソ800をしようと思った。しかも800m3:30のペースで。無謀だと思ったけど、今の実力を知りたい。どこまで、走れるんだと。せっかく、国立競技場まで来ているのに、易々と帰れるんだと。午後は13:49スタート。 6周キロ6分ペースぐらいで走り(6:35-6:14-6:18-6:32-6:11-5:52ペース)、いきなり、心拍数が収まらないうちに、ヤッソ開始。第3レーンを使うことにした。設定は3時間半にした。第3コーナーを使うことにしたのは、第1レーンだと、コーナーがきついと思ったので… どうも、久良岐公園でもそうだけど、コーナーの曲がりでペースが落ちてしまうのだ。それよりは、少し距離は伸びるけど、外側の方が、自分的には走りやすい。でも距離はガーミンによると400mではなくて平均420mとなっていた。最後の8本目のつなきではと併走が併走してくれたので、たるんでいた気持ちに渇が入った。やっぱり、一人で走っていては、ここまで頑張れたどうか… T隊長も2000mを2本頑張っているわけだし、自分がヘタれるわけにはいかないと、最後まで頑張った。 800mのタイム ( ペース ) 01本目 0:03:27 ( 0:04:19 ) つなぎ 0:03:26 ( 0:08:35 ) 2本目 0:03:32 ( 0:04:25 ) つなぎ 0:03:29 ( 0:08:42 ) 3本目 0:03:36 ( 0:04:30 ) つなぎ 0:03:52 ( 0:09:41 ) 給水 4本目 0:03:38 ( 0:04:32 ) つなぎ 0:03:35 ( 0:08:58 ) 5本目 0:03:34 ( 0:04:27 ) つなぎ 0:03:48 ( 0:09:29 ) 6本目 0:03:38 ( 0:04:32 ) つなぎ 0:03:57 ( 0:09:53 ) 給水 7本目 0:03:41 ( 0:04:36 ) つなぎ 0:03:43 ( 0:09:16 ) 8本目 0:03:36 ( 0:04:30 ) つなぎ 0:03:43 ( 0:09:18 ) yaskoさんと併走 9本目 0:03:41 ( 0:04:36 ) つなぎ 0:04:05 ( 0:10:13 ) 給水 10本目 0:03:37 ( 0:04:31 ) 最後、5周クールダウンした。その時の気温は7℃、湿度は31％。 12:46で、平均ペースは6:07だった。そして、国立競技場のお風呂に入る。少し湯船に入り過ぎて、のぼせてしまった。失敗したのは、石鹸・シャンプーを忘れてしまったこと。そんなに汗をかいていなかったので、汗を流しただけで良かったけど… また、国立競技場に来たいと思ったので、カレンダーをもらって帰る。平日開催で、(自分の為だけど)バカ塾を開きたいと思ったりする。バカ塾の基本は、練習より、楽しむ。自分的にはヤッソ800出来れば後は何でもOKなので、1月中に企画したいと思う。国立競技場を後にして、向かうは、日高屋。ビールを7杯飲んだ。おそらく17時から飲んでいたと思うけど、終わったのは21時ぐらいだったか… 最高に盛り上がったのは、自分の会社の後輩と、T隊長の後輩とが繋がっていたということ。何か、世間は狭いと言うか、何と言うか… 何か、他の人の日記やつぶやきのコメントなどで拝見していていたけど、T隊長とは、いつか会うんだろうな～と思っていたけど、会ってみれば、自分の完走を目指している別大も一緒だし、東京でも一緒のようだし… 繋がるべくして繋がったようだ。何か、最高の飲み会となった。これというもの、yaskoさんが企画してくれたからと思うので、本当、ありがとうございます。帰りは、国立競技場～大門～品川～上大岡で帰る。勿論、帰りは自転車は押して帰った。
1月9日	別大の意気込みと菜の花マラソン	あと、別大まで一ヶ月切っている。本当なら、調整段階に入っていないといけないのだけど、そのレベルまで上がっていない。一番の原因は体重増。今は63kg前後。年末、旅行前に62kg後半までいけていたのに、旅行で65.4kgまで太る。そこから、年始で走り込んで減らしているけど、まだまだ減り足りない。せめて61kg前後ないと、フルマラソン3時間30分は切れない(それでも危ないけど) スピードどうのこうのと言っている場合ではないけど、何としても別大は完走したい。そして、それを春の大会(東京、板橋、長野)につなげたい。さらに言えば、北海道に、久し振りのサブフォーにつなげて、秋に爆発的な記録を狙いたい。とは言うものの、今は、体重管理に苦しんでいる。体重をただ単に減らすのは、そんなに難しくないとは思うんだけど、やっぱり、今の筋肉量は減らしたくない。体脂肪だけを減らそうとするから、苦労するんだと思う。とにかく、今は、出来ることだけをやろうと思う。今の状態でいくと、別大10kmの関門49分で引っ掛かってしまいそう。カテゴリー3の後ろ側からのスタートになるので、せめて47分ぐらいで走らないと、関門をクリアーできない。そこからフルを走らないといけないので、かなり苦しいフルマラソンになってしまう。前回2011年の別大は給水できずに後半、思うように走れず35kmを通過できなかった。当時の状態からすると、今は全くそのレベルに届いていないので、完全に完走は出来ないということになってしまう。とにかく、今は、やれることをやる。 ①体重を落とす。去年の板橋Cityマラソン(3時間28分23秒)の時で体重61kgだった。やはりそこまで落とさないと、3時間30分は切れないのか… どれだけ落とすかが、完走の鍵になりそうだ。 ②腕の筋トレ自分の走るリズムは肩甲骨から肘にかけての腕の振りで取っている。去年の後半、こどもの国、竹橋や光の国でも後半に腕がほんの少しだけど落ちていた気がする。そうするとリズムが狂うのでペースが自然と落ちてしまう。平坦なので、後半まで、同じペースで走り切りたいので、腕の筋トレが重要らになってくる。去年の後半からハンマーカールをやるようになった。筋持久力メインなので、6kgのダンベルで両手に持ち20回×3セット(セットの休憩中は90度の位置で停止10秒)を続けることにした。 ③ペース維持やはり、トレッドミルで゜やるしかない。キロ3分台で走るスピードがないので、ペース維持で、後半の落ち込みを抑えることで、タイムを狙う。一週間一度はハーフぐらいは走っておきたい。 ④間食しないビールはやっぱり、減らせられないので、職場で食べる間食をなくせば、何とかなりそうな気がする。食べてもスナック菓子1袋だな… これだけで、充分かもしれない。別大が完走出来なくても、板橋までには、何とかなりそうな気がする。それがダメなら、北海道。それでもダメなら秋の大会… 立ち止まっていたら、進歩は無い。とにかく、半歩でもつなげるレースをしたい。それが別大参加の意味でもある。 1kmでも長く走れるように、残りわすがだけど、過ごすしかない。今週は、いぶすき菜の花マラソン。けっこうアップダウンのあるコース。ハードなコースだけにサブフォー出来れば、何とか良い練習は出来そう。今回は仮装せずに走ろうと思っている。
1月11日	家から桜木町(7.65km)	朝早く起きて、MMナイトランの朝ランに行くつもりだったが、6:00に起きて、ゆっくりし過ぎて、結局、桜木町7:30に間に合わないと思い、諦める。それで、もうちょっとゆっくりして、9:00前に家から出発して、ゆっくりと走る。セーターにウインドブレーカー上下。シューズは練習用。ウエストポーチはつける。かなり、ゆっくりなので、あまり汗をかかずに桜木町のジョナサンに。あっという間だったので、桜木町駅を過ぎるところだった。隊長さん、タクちゃん、真っ青さん、久しぶりのユッコちゃん、くまこさん、竜田あげさんなどがいる。けっこう人が集まっていた(15人ぐらい)。ひろりさんから、夢舞いの写真をもらった。ビール2杯飲んで、色々と話す。さらこなあさんの旦那さんの話で盛り上がった。帰りは地下鉄で帰る。天気は晴れ、気温3度、湿度48％。1km 0:07:54 (平均 07:53.6 /km) 。 2km 0:15:18 (平均 07:24.7 /km) 。 3km 0:22:57 (平均 07:38.9 /km) 。 4km 0:30:16 (平均 07:18.6 /km) 。 5km 0:37:32 (平均 07:16.5 /km) 。 6km 0:44:54 (平均 07:21.8 /km) 。 7km 0:52:11 (平均 07:17.0 /km) 。 7.65km 0:56:54 (平均 04:43.4 /km) (7:15)。 7.65キロ走りカロリー消費307kcal(平均7:25/km、MAXラップ4:42/km)。

種目・参加資格 42.195km (公認) 。制限時間：8時間。参加料 5000円。受付時間 14:00～17:30(前日)、6:30～8:00(当日) 。受付場所指宿総合体育館。スタート時間 9:00(42.195km)。スタート場所指宿市営陸上競技場周辺。フィニッシュ場所指宿市営陸上競技場。参加賞 Tシャツ、特産品。開聞岳などを眺望しながら走る。多少アップダウンあり。給水　7.5kmより2.5km毎

5:00起床。何か少し眠たい。昨日、けっこう飲んだわりには、二日酔いではない。ざっと、計算すると、昨日はジョナサンで生中2杯、飛行機でスーパードライ500mlを1本、実家でスーパードライ500mlを2本ぐらいと焼酎をグラスで3杯、ホテルに戻りほろよいメロンサワーを1杯飲んだ。アプリで計算すると、3.07リットル551キロカロリー摂取したことになる。カロリー的には、充分、フルを走れる摂取量になる。
着替える。勝負服はヒートテックにMIZUNOのTシャツ、ロングタイツ。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青TJR229。カイロを1個つける。ウエストポーチは、つける。ショックなことに、心拍計のバンドを忘れた。
行くときは、その上からウインドブレーカーを着て、シューズも履いて行く。
かーめさんは寝ていたので、こっそり行く(5:40過ぎ)。かーめさんは、本当は参加するはずだったのに、12月に肉離れして、やっと治ったばっかりで、調整不足で、自分一人で行くことにした。
強烈に寒いという事はない。何か走りやすい気温って感じだった。
鹿児島中央:指宿線(5:59～7:19)→指宿。
10分ぐらい前にホームに着くが、思ったより混んでいた。車内にスペースがあったので、そこに座り込んだ。
指宿駅を出ると、会場まではバス。有料200円。けっこう並んでいたけど、2台目で乗れる。
指宿:バス(7:30～7:38)→会場。
歩いて会場の体育館で受付する。靴は脱がなくて良かった。かーめさんの分まで、受付した。ゼッケンは10096。夫婦で参加ということで、夫婦賞(かつおぶし等)をもらう。
体育館を出て、外でゼッケンをつける。今年からネットタイム計測をするので、計測タグをつける。特殊なタグで、付け方を説明の写真を見ながらつけた。
昨日、コンビニで買ったおにぎりなどを食べる。 8:15ぐらいに、バーンアップスリムを飲んだ。これで、体脂肪を燃やさないと。
体育館の2階に荷物を置く。
トイレは白水館でした。会場は混んでいたので、少しスタート位置とは遠回りだけど、ストレスない。ついでに写真も撮った。
なのはな館前のスタート地点には、15分前につく。けっこう混んでいる。 19550人の参加のようだ。
本当は、3時間半のところに入りたかったけど、入れないので、4時間～5時間のところに脇から入った。
今日の予定は、4時間以内で走りたい。でも、出来るだけエイドに立ち寄って、大会を楽しむ。焼酎を飲ましてくれるエイドを目標にした。

9:00スタート。気象状況は天候：曇り、気温：１２℃、湿度：４６．３％、風向：南西、風速：３．０ｍ。
なかなか、スタート地点にたどり着かない。 5分ぐらい経過して、やっとスタート地点を通過。これは、4時間以内完走は無理かも。でも、頑張ろう。
菜の花マラソンというだけあって、菜の花に囲まれながらのスタート。
自分のペースにしようと、人を追い抜いていくにも、混雑しているので、歩道を走ることにした。けっこうキロ6分ちょっとで走れる。このまま身体を温めて行こう。今日は、心拍計を忘れたので、あまり無理は出来ない。
1kmいっていないのに、歩いているランナーも何人かいた。制限時間8時間という、ゆるさなんだろう。
この大会のコースは、ほとんどアップダウンの激しいコース。特に、36kmからの急な長い坂が曲者。けっこう疲れてきているときに、それはないだろうというぐらいの坂が続く。そこまで、身体を温存しておかなければならない。でも、終盤なので、温存しておいて、最後まで力を発揮できずに終わるといった場合も考えられる。少し、突っ込む必要もあるんだけど・・・
5kmぐらいの地点に石原良純がいたような気がしたけど、気のせいだろうか・・・
7.5kmぐらいで、やっと給水。水とスポーツドリンク。水はバナジュウムだった。水は、何か、自分には合わないと思ったので、スポーツドリンクを出来るだけ摂ることにした。
順調に坂道をクリアしていく。腕と肩胛骨でリズムを取りながら走っていると、気がつくと、登りが終わっている感じ。前半のロスを取り戻せそうな気がした。
長い登りになる。前を向くと開聞岳が見えた。
坂を下ると、今度は池田湖と開聞岳。観光客が多いので声援も熱い。
開聞岳と菜の花の写真も沿道で応援していた人に撮ってもらった。
走るたんびに、開聞岳が大きく見えてくる。レース中に、開聞岳登山したのが懐かしく思う。
枚聞神社を過ぎる。参拝しようかと思ったけど、せっかく、良い調子で走っているのを崩したくなかった。でも、あろうことか、信号待ちになる。嘘だろう・・・他のランナーも「初めてだ。大会で信号待ちするなんて」と言っていた。
開聞岳登山口にきても、コースアウトはしない。やっても良いけど、今回は出来るだけ、早く帰りたい。
雑煮のエイドがあった。小さい餅を食べて、汁を飲もうとしたら、けっこう熱くて飲めなかった。
ハーフの通過は自分の時計で、2時間03分だった。けっこう余裕があったので、後半、かなり上げられそうな気がした。
ゆっくり走っていても、どんどん、人を追い抜いてゆく。
お餅を焼いてくれる私設エイドがあるんだけど、まだ、焼いていなかった。おそらく、もっと遅い人用に残していると思ったけど・・・
コースから反対車線の沿道のところに中に入ったところに、ぜんざいのエイド。おそらく一般家庭で使う味噌汁用のお椀に、ぜんざいを入れて配ってくれる。これも楽しみだった。けっこうタイムロスになっていると思うけど、やっぱり菜の花マラソンに参加するならエイドも楽しみたい。
相変わらず、あまり疲れていない。開聞岳と菜の花がきれいな場所があったので、沿道の人に写真を撮ってもらった。
そして25.9km地点「焼酎あるよ～」の声に左に曲がる。とりあえず、鰹節の汁飲んで、辺りを見回すと、焼酎瓶があった。おじいちゃんに「一杯ください」と言うと、自分が持っていた鰹節の入った紙コップに、おじいちゃんが持っていた焼酎の入った紙コップを合わせて、乾杯しようとする。じゃなくて・・・焼酎なんだけど・・・あっ、でも乾杯は必要か・・・乾杯して、焼酎を鰹節の汁に入れてもらった。しかもたくさん。一口飲むと、焼酎の味が・・・旨いぞ・・・お代わりしたいくらいだけど・・・身体に力がみなぎる感じがした。美味しすぎる。別のおじいちゃんが「鰹節のところより、焼酎がいいよ～」と言っていたのを聞きながら、エイドを後にする。楽しそうなので、もっと飲んでいたかったな～
焼酎を飲むまではキロ5分前半で走っていけど、けっこう身体に焼酎が回っているので、ペースを落とす。身体の方は、何か疲れが吹っ飛んだ気がした。
ちょっと、ボーッとしながら走ったと思う。あまり記憶の方が不思議と無い。
名物のおばちゃんがいる。坂の手前で、鹿児島弁で、ランナーを叱咤するのだ。「坂は歩いたらダメだからね」とか「キバランね」とか、ずっと聞いていたい気がするけど・・・
何か、すぐに30km通過した感じだった。
「ワインがあるよ」という言っていた人がいたので、そこを見ると、ワインのエイドがあった。焼酎は飲みなれているけど、ワインはあまり飲み慣れておらず、スルーした。後で走りながら、少し後悔したけど、一瞬、50mぐらいだったので、引き返そうかな～と思ったけど、やっぱり辞めた。
長い長い登りがある。スイスイと追い抜けているのが気持ちよかった。
登り切って、少し走ると海が見えたので、沿道の人に写真を撮ってもらった。
下り坂は、気持ちよく走れる。
少し道が平坦になる。海岸を走るのだけど、調子に乗ってどんどん、人を追い抜いてゆく。
山川駅に。毎年、ここで、写真を撮るんだけど、近くに人がいない。何か、改札口付近で、待ち合わせしている人を、わざわざ、呼んできて写真を撮ってもらった。親切に「頑張ってください」とまで言われて、嬉しかった。
後は、36kmからの登りが難所だ。まだ、余力がある。キロ5分40秒ぐらいで上ってゆく。何か、楽勝かも・・・左に曲がっても、まだ登りが続くけど、けっこう呼吸が苦しくなる。何か、歩きたくなるけど、歩いたらダメだ。せっかく、ここまできたのに・・・
4時間以内の完走できるだろうか・・・自分の時計を確認すると、キロ5分ペースなら、ギリギリみたいだ。まだ、頑張れる。
坂を登りきり、右折するところがあるけど、危なく、信号でストップさせられるところだったけど、何とか通過した。
少し下って、左折して、後は一直線。残り4kmちょっと。ペースを上げよとしたけど、やはり36kmの長い坂道で脚にきたようだ。ハムストリングが攣りそうになっているし、両腕がなぜか張っている。腰にもきている。思うような走りが出来ない。自分のフォームを再確認して、ペース維持させる。これなら、走れそう。
39kmぐらいで、これも名物、応援のバンドか「負けないで」を歌っている。けっこう、ここにきてのこの曲、目頭が熱くなる。子供達が歌っていた。負けるものか・・・スピードが自然と出るのだけど、また落ちる。
40kmぐらいの私設エイドで、立ち止まり給水する。けっこう、これまで給水所をスルーしていた。食べ物重視していた感もある。だけど、呼吸が荒れているのが分かる。少し長目に給水所にいた。やはり、辛い。
さらに公式の給水所でも立ち止まって給水。
残り1kmになった。ふと、時計を見ると… あっ、3時間58分数秒になっていた。ええっ… さすがに、1分ちよっとで1kmは走れない。何か、ドカッと疲れが出てきた。しかも、走ろうとする根性もなくなった。サブフォー切れなかったのが情けない。あの時、もっと早くエイドを出ていれば… 信号待ちもあった。雑煮の汁が熱かったのもあった。何か、歩きながら、もっと真面目に走れば良かったと感じる。しばらく走っているうちに、自分に声援をくれている沿道の人が多いのに気づく。「あと少しだよ」「ゴールはもうすぐ」… 歩いていも仕方がない、あと、700mぐらいだけど、頑張ろう。また走りだす。
会場からの応援も凄い。陸上競技場に入る。もう、あと少し、スパートできなかった。

ゴールタイムは、自分の時計で４時間６分０２秒。
ゴール後、ボランティアの人とハイタッチの連続。何か、凄いおもてなしを受けた。
そして、参加賞のバスタオルを受け取る。
『記録:4時間11分12秒
部門順位:538位(3108人中)
総合順位1885位(19550人中)』
けっこう脚にダメージがきていた。ハムストリングが特に。両方の膝裏の少し上のハムストリングが攣りそうになっていた。
無料になるチケットを持っていたので、ぜんざいを食べる。うどんは後で食べよう。
体育館に行き、ウインドブレーカーを来た。かーめさんがホテルで待っているようなので、帰ることにした。
バスの所に行くと、鹿児島中央駅行きがあったので乗ることにした。予約なしでも当日券があるようだ。 23人待ちだけど、時間が早かったせいか、自分も14:00発に乗れることになった。
会場:バス当日券(14:00～15:55)→鹿児島中央駅
2時間バスに乗っていたことになる。
ホテルに帰り、風呂にも入った。かーめさんが風呂にお湯をはってくれていた。けっこうそれで、疲れが取れた。
18:00頃、ホテルの近くの屋台村に行く。
まず最初はおきて破りの最初からラーメンに行くことにした。
『ラーメン　鹿児島ラーメン　黒天』
黒天トンコツラーメン、黒豚餃子、ビール注文。
二軒目はしゃぶしゃぶの店『温泉水を使ったしゃぶしゃぶ専門店　温泉しゃぶしゃぶ専門店　しゃぶ市』
温泉しゃぶしゃぶセット「黒豚セット」（黒豚、野菜、ご飯）とビール注文。お店に、ビートたけしの物真似が上手なお客さんがいた。ご飯がついていたけど、それは辞めて、プラス200円で雑炊にしてもらった。かーめさんは、きびなごの刺身を注文。
三軒目は『寿司・さつま料理すしこころ』
ミニさつま揚げとビール注文。かーめさんと一緒にトイレに行った女性と仲良くなり、自分が菜の花マラソンを出たと言ったら、その話しで盛り上がった。かーめさんは、きびなごの刺身よりも天ぷらを食べたかったらしく、天ぷらを注文。
四軒目は屋台村には洋食は二軒しかなく、その一軒『指宿料理とピザ　南国ピッツェリア　ごわす』に行く
ジェノペーザというピザを注文。さすがに、ピザがでかく、腹いっぱいになる。前の席に座っていていた女性も菜の花を走ったようだ。フルは3回目で、来年もキツイコースだけど参加すると言う。
最後は『そば・うどん居酒屋　衣食汁』
さつま揚げ・きびなごの天ぷら・黒豚天の3品の薩摩盛り合わせを注文。他に、おでん、はんぺん、玉子、大根を注文した。他にビールを頼んだけど、雰囲気も良かったので、奄美大島の黒糖の焼酎『高倉』も飲んだ。何かお笑いのサンドイッチマンの人みたいな人と、娘さん２人を連れたお父さんが話しているのが面白かった。
この屋台村では5軒達成すると『屋台村特製グラス』、25軒達成すると『屋台村オリジナル木札』がもらえて、この木札は1年間有効で1店舗1日1杯焼酎が無料サービスだそうだ。で、5店舗達成したので屋台村特製グラスをもらった。
さすがに酔っ払う。
ローソンで、ビール500mlを買う。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:12	12:14	18:21	24:30	30:58	-
ラップ	6:12	6:02	6:06	6:09	6:28	30:58
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	36:59	42:43	49:04	54:58	1:00:56	-
ラップ	6:01	5:44	6:21	5:54	5:58	29:58
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:06:27	1:12:28	1:18:04	1:23:45	1:29:33	-
ラップ	5:31	6:01	5:36	5:42	5:47	28:37
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:34:56	1:40:10	1:45:36	1:50:59	1:57:17	-
ラップ	5:24	5:13	5:26	5:23	6:19	27:44
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:02:20	2:07:42	2:13:07	2:18:35	2:24:06	-
ラップ	5:03	5:23	5:25	5:28	5:31	26:49
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:30:01	2:37:05	2:42:35	2:48:06	2:53:52	-
ラップ	5:55	7:05	5:30	5:31	5:46	29:46
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:59:40	3:05:40	3:10:58	3:14:37	3:20:04	-
ラップ	5:48	6:00	5:17	3:40	5:27	26:12
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:26:05	3:31:41	3:37:16	3:42:51	3:48:11	-
ラップ	6:01	5:36	5:35	5:34	5:21	28:07
-	41キロ	42キロ	42.83キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:54:14	4:00:41	4:06:02	-	-	-
ラップ	6:02	6:28	5:21	-	-	17:50

42.83キロ走ってカロリー消費2655kcal(平均5:45/km、MAXラップ3:36/km)
グロスタイム4:11:12、総合順位1885、種目順位538、ネットタイム4:05:59、中間ラップ2:08:32

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２０１４年前半(1月～3月)マラソン

２０１４年前半(1月～3月)マラソン

２０１４年０３月２３日(日) ２０１４板橋Cityマラソン４２．１９５km ４時間２０分４２秒完走

２０１４年０３月１６日(日) 杉田マラソン１０km ４５分５１秒完走

２０１４年０３月０９日(日) 名古屋シティマラソン２０１４ハーフ １時間３８分０２秒完走

２０１４年０３月０２日(日) ルネサンス３時間リレーマラソン２０１４３時間走 自分は３周５.８km走った

２０１４年０２月２３日(日) 東京マラソン ２０１４４２．１９５km ３時間４４分３６秒完走

２０１４年０２月０２日(日) 第６３回記念大会 別府大分毎日マラソン４２．１９５km 40km関門を通過できず

２０１４年０１月１９日(日) 第３８回サンスポ千葉マリンマラソンハーフ １時間４１分５１秒完走

２０１４年０１月１２日(日) 第３３回いぶすき菜の花マラソン４２．１９５km ４時間５分５９秒完走

２０１４年０３月２３日(日)　２０１４板橋Cityマラソン
４２．１９５km　４時間２０分４２秒完走

２０１４年０３月１６日(日)　杉田マラソン
１０km　４５分５１秒完走

２０１４年０３月０９日(日)　名古屋シティマラソン２０１４
ハーフ　１時間３８分０２秒完走

２０１４年０３月０２日(日)　ルネサンス３時間リレーマラソン２０１４
３時間走　自分は３周５.８km走った

２０１４年０２月２３日(日)　東京マラソン２０１４
４２．１９５km　３時間４４分３６秒完走

２０１４年０２月０２日(日)　第６３回記念大会　別府大分毎日マラソン
４２．１９５km　40km関門を通過できず

２０１４年０１月１９日(日)　第３８回サンスポ千葉マリンマラソン
ハーフ　１時間４１分５１秒完走

２０１４年０１月１２日(日)　第３３回いぶすき菜の花マラソン
４２．１９５km　４時間５分５９秒完走