２０１１年後半(7月～9月)マラソン

２０１１年０９月２４日(土)～２５日(日)　第１４回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　４２周(７２．６６km)完走(最長距離)

練習内容

月日	練習内容	感想
9月18～19日	峠走合宿(足柄峠走22.72km+三保ダム周辺5km=27.72km)	5:50頃、起床。身体がだるい感じ。朝の心拍数は52。脚のダメージは無いのだけど、昨日のレースの気象状況が悪く、その中を走ったせいの疲れが原因だと思う。今日は足柄峠走だけど、あまり無理しないで走ろう。朝食はカレー。京急線上大岡:京急(7:40～7:50頃)→横浜:相鉄線急行(8:03～8:20)→三ツ境。今日の学宿では、かーめさんは不参加。ジムのトレーナーに止められてしまったようだ。理由は、峠は今は実力不足、バーベーキュー禁止。それでも、自分も誘ってみたけど駄目だった。上大岡に向かって坂を下っているときに、走り終わったときに履く草履を持って行くのを忘れていることに気づく。取りに戻るには時間的に間に合わないので、そのまま行くことに。三ツ境改札口で、ましんちゃんと合流。ところが、エバさんがまたこない。昨日に引き続き、何となく嫌な予感が・・・少しだけ遅れて、合流。けっこうホッとした。エバさんの車で山北駅近くのさくらの湯に向かう。渋滞があったけど、何とかギリギリ、10:00の集合時間に間に合う。荷物は、自分だけさくらの湯ある山北町健康福祉センターのロッカー(8個あったけど、その一つが空いていたので、そこに入れた。途中で、引き返す可能性があったので。200円) じゅうばんさんの車が渋滞で遅れてたけど、スタートする。ウェーブスタート。yutapiiさん、のんのんさんが先にスタート(10:15)。そして、10:30に、ツマッチさん、ナンさん、エバさん、ましんちゃん、自分がスタート。じゃうばんさん、Pandoraさん、きのこんぐさんは、到着次第スタートになるので、渋滞次第で、だいぶ遅くなるかも(後で聞けば、20分後にスタート)。足柄峠走。 13kmの往復で26kmある。ゴールは当初は万葉公園だったようだけど、お茶屋まで伸びる(500mくらい)。頂上の富士山が良いらしい。とにかく目指す事にする。辛いと思ったら、途中折り返しも考えていた。だいぶ、可能性大だけど。白のTシャツに、短スパッツ。シューズは練習用のシューズ。リュックの中に、ポカリ2本と、追加でスポーツドリンクを入れていた。合計1.5リットル。自販機が途中にあるので、少しは安心していた。駐車場から、線路ぞいを走り、726号線に。樋口橋からスタートのようだ。ここまで1kmになっていた。初っ端、ハイキングをしている人達に話しかけられた。「どこから来たの」と。横浜から来たと答えたけど、どうやら横浜から走ってここまできたと思われたような… まあ、たまには、そんな勘違いさせるのも良いかも… コンビニで、しそ梅おにぎり等を買う。かなり、ゆっくりと走っているけど、体調的には、思っているより辛い感じ。昨日の疲れが影響している。あまり、無理しないようにしよう。けっこう気温も高いようだし… 自販機が4つぐらい並んでいる商店(？)を右折する。徐々に登りとなっているのだけど、ツマッチさん曰く、これは平坦だという。 4kmぐらいからか、皆と、故障明けのましんちゃん、自分の差が広がってゆく。走っているうちに、後ろから、猛烈な勢いで、じゅうばんさん、きのこんぐさんが追いついてきた。そして、Pandoraさんも少し後ろからやってきて、追い越していく。 T字道路で、皆待っていてくれた。じゅうばんさんたちは、ずっとキロ6分以下のペースで走っていたようだ。さすがに、汗ビッショリ。辛そうだった。心配だったのは、Pandoraさんが「寒い」と言っていたので、皆がサプリ等をあげていた。ここまでは、みんな一緒だったけど、ここからは自由なペースで走る。後は頂上まで、一本道なようだ。太陽の陽が暑い。日陰を選んで走る事にした。 Pandoraさんが少し復活したのか、快調に走っているようだった。 78号線を走る。自販機が左側にポッントあるのを確認。ここで、帰りに買おうと思った。足柄古道入口のバス停があった。バスは地蔵堂行きがあり、一時間に1本という感じだった。ましんちゃんの後ろを走っていたけど、どんどん差が広がってしまった。 100mぐらい差が広がる。ゆっくりと走り過ぎたか… ペースを上げて、追いつくようにする。金太郎橋を渡り、地蔵堂トンネルに。名前からして、何か心霊スポットじゃないよな～と思って、少し恐い気分になり、ペースを上げた。気温は28℃と表示があった。後で他の人に聞けば、30℃だったとか、29℃だったとか… 長い坂道は続く。自転車で峠を走っている人がいた。また、自分達の他に、峠走をしている人達が挨拶してくれたので、自分も挨拶するようにした。 10kmぐらいになっていた。腹が減ったので、しそ梅のお握りを食べながら走った。さらに、コンビニで一本満足バー(チョコバナナケーキ)を買っていたので、走りながら食べた。坂かさらに厳しくなる。クネクネとした道が続く。坂道を普通の自転車を押している人がいたので「大変ですね」と声をかけた。おじさんは「何か、この峠を何人も走っている人がいるけど、マニアックなコースなのか」と聞いてきた。「自分達の仲間です」と答えた。さらに坂を登る。走ったり、歩いたりしていたけど、この頃になると、歩きが多くなる。こじかさんが折り返してきた。あと「1.5kmぐらい」とか… 時間は1時間52分(距離は11.57km)。今は12時半近く。 15時までにさくらの湯に戻れば良いけど、それだとお風呂に入る時間がない。 14時までに戻りたい。残り、1.5kmを歩くとして、さらに厳しい坂道を考えると、30分ぐらい掛るとして、13時で頂上。帰り、疲れた身体で1時間で13kmを戻るには、絶対に無理。ここは、諦めて、帰る事にした。ましんちゃんを呼びとめて、帰ろうと相談して、帰る事に。カーブのところで折り返す。こじかちゃんに追いつく。一緒に走っていたけど、ましんちゃんがどんどん先を行くので、自分も追いかけて行く。すでに、ペットボトルのポカリを1本ここで飲み終わる。下りだと、こんなに楽だとは… 面白いように走った。自販機があるので、給水を多めにして、走った。そして、自販機の前で、2本目を飲み終わる。ところが、ましんちゃんが自販機にお金を入れるが、コーラが出てこない。おかしいと思い、後ろに回ってみると、コンセントが外されていた。ごじかさんが追い付いてきた。コンセントを電源に差し込み、ブレーカーを入りにする。すると、自販機に電気が入るが、何と、全部、売り切れの表示になった。やられた… どこにも連絡先の表示がない。このままだと、同じような被害者が出ると思い、コンセントを目立つように、前に持っていくことにした。本当は『中止』と書いた紙を貼っておきたいところだったけど、紙がなかった。ましんちゃん、こじかさん、皆、自販機があると思って、給水がない状態。走らずに、次の自販機まで歩くことにした。でも、どこにあるだろうか… 歩いていても、暑いので、水分が必要。こじかさんが、民家の人に、水道水をもらうことにした。こじかさんの交渉で、三人分のペットボトルに水をもらう事が出来た。命の水、ありがとうございました。また走り始める。すぐに、T字道で、すぐ近くに、自販機がある。スポーツドリンクを買った。そして、しばらく歩いていると、じゅうばんさんが追い付いて追い越して行った。自分もじゅうばんさんを追いかけることにした。ところが、全然、差が縮まらない。水色のTシャツの知らないランナーにも、追いつけない。じゅうばんさんとは400mぐらい差が開いていたかも… キロ6分ペースだったと思う。諦めて、歩いた時に、Pandoraさんも追い越された。凄い良いペースで走っていたので、自分も元気になるが、中々、追いつけない。また、諦めてしまう。ふと、後ろを見ると、きのこんぐさんもやってくる。ここは抜かされものかと、走るが… すぐにヘタレて、追い越される。ましんちゃんにも追い抜かれて… 差がどんどん広がる。諦めて、歩く。すでに、20km過ぎていた。こじかさんにも追いつかれてしまう。曲がる場所を間違えて、駅の逆の方に出てしまった。 22.72km、タイムは3:39:14だった。ほとんどの人がゴールして、さくらの湯に入れることになった。 400円。汗を流す。股下が擦れて、水が浸みり、湯船には入れなかった。 15:20頃、さくらの湯を出発。スーパー買い出し組と、宿泊所に戻りバーベキューの火を起す組に別れる。自分は宿泊所に戻る組になった。じゅうばんさんの車で戻る。 17:00ぐらい到着。宿泊所は民宿、箒沢荘。何と、他の宿泊者はおらず、貸切になっていた。部屋に荷物を置く。すぐに、yutapiiさん一家、男部屋、女部屋が決まる。何か、こういう雰囲気は合宿らしい。夕食はバーベキュー。すぐに火が起せる器具もあり、火を焼くところも多い。近くに畳もあり、すぐに横になれる。何か、バーベキュー会場としては、最高なところだった。スーパー組が戻る。沢山、食材をいれたダンボール箱を車から出す。お肉担当のツマッチさんが前もって送ってくれたようで、お肉も… カルビ２キロ、豚ひれステーキ１キロ、ウィンナ－１キロ… 凄い量の肉だった。ビール等の飲み物も、大きなクーラーボックスに入れる。手分けして、準備する。蚊取り線香を準備したり… 火を完全にするために、ウチワで仰いだり… 中々、楽しく準備した。職人のような手際の良さ。飲みながら、流れで準備するように… 乾杯も無かったけど、全然、違和感がなかった。ウインナーが焼かれる。鎌倉ハムのウインナーで、かなり美味しい。ツマッチさんと、のんのんちゃんの奉行バトルも楽しかった。肉もどんどん焼かれる。かーめさんがいれば、良かったのに… 電話しようと思ったけど、WILLCOMは圏外になっていた。こじかさんもアルミホイルで何か作っていた。ピーマンなどの野菜も焼かれる。イカも、のんのんちゃんが焼いてくれた。中々、美味しかった。自己紹介タイムとなるけど… 中々、進まない。質問タイムが、鋭く… 独身者には、直球の質問。結婚している人には「なれそめ」。貴重な、なれそめを聞くことができた。でも… 結局、何時間もあったわりには、自己紹介を全員する事は出来なかった。半分ぐらいしか、自己紹介していないような… あれほど、バーベキューの手際が良いのに、このギャップがまたおかしい。ちなみに、自分の自己紹介をしていない。初日から参加したかったと思う夢樂堂さんからの電話もあった。何か、酔っ払っていたせいか、話しが、かみ合わずに、すみませんでした。でも、楽しそうにしていたのは、分かってもらえたかと思います。ツマッチさんの焼いた肉も美味しかった。中々の男ぷりの料理で、格好良かった。 1時間ぐらいしか経過していないのに(17:00ぐらい)、あまりにも充実した楽しさで、夜の10時を過ぎたような感じだった。それにしても、とうもろこしの上半分が消えたのは、なぜだったのだろう。手羽先や、網で焼いた肉も美味しかった。ソバもあったな… トマトときゅうりのサラダも… きのこんぐさんが、花火を買ってきてくれた。 21:00、花火大会になる。酔っ払って花火をすると危険なので、自分は少しだけやって、あとは、写真を撮った。楽しかったな～ yutapiiさんのお子さんも楽しそうに花火をしていた。こじかさんの誕生日会もやった。ケーキが美味しかった。きのこんぐさんがセミになったのは、21:51だった。どうして、セミになったのだろう。眠たかったらしいけど… そして、事件が… 自分も眠くなり、細い長椅子で横になっていたのだけど… 何か、寝がえりをうってしまい… バタンと倒れてしまう。地面に頭を打ち付けるかと思ったけど、何か受け身が良かったのか、頭を打たずに済んだ。被害はまったくない。これも走っているおかげで、反射神経が良くなったのだろうか… 何か、色々とまだ書き足りないような気がするけど… 何か自分も酔っぱらい、忘れてしまった。後で聞くと、シメのツマッチさんの焼き肉が、さらに美味しかったようだ。バーベキューも終わる。 12時ぐらいだったのだろうか… さらに、有志で、飲み会。一階で飲むことになる。ツマッチさん、のんのんちゃん、こじかさん、エバさんの五人。何か、2時まで飲んだらしい。寝ることになる。布団を自分で敷いて寝たようだけど、実はあまり、記憶にない。考えてみれば、どれくらいぶりに、自分で布団を敷いたのだろうか… 掛け布団を二枚敷いて、敷布団を敷かずに、掛け布団の間で寝ていた。朝は、早朝ランのはずだった。それが、全く、起き上がれない。何か、周りがバタバタとしていたので、起きなければと思ったけど、そう思った時には、また寝てしまっていた。そして、8時に起きる。頭がボーッとしていた。かなり、お酒を飲んだようだ。すぐに朝食になる。朝食はウインナーとスクランブルエッグ、野菜、鮭、芋、海苔… ご飯一杯しか食べられなかった。ご飯が美味しかった。走っていれば、二杯は食べていたと思うけど… 食べ終わると、欄さんが、夢樂堂さんとましんちゃんを連れてやってきた。朝食にコーヒーも付いており、それで、出発が遅れてしまう。エバさんは、ここで帰る。今日、皇居30km走をやるようだけど、走れたのだろうか… 9:50頃、車で、三保ダムの駐車場に行く。山といえども、暑い。ただ、景色が良いので、走るモチベーションはあった。服は樂走Tシャツと、緑の半ズボン。丹沢湖周辺、特に、三保ダム周辺を走る。何か、凄い良い感じで走れている。ダムの先の方に行こうとしたけど、落石が多く危険のために通行止めになっていた。 1kmのダム下流法面道路を下ってゆく。高低差76mで、下り勾配6,2m～9.7％。凄い走りやすいと思った。そして、下の公園らしきところを、トレラン気分で走る。欄さんに教えてもらったけど、小さな三保ダムのミニチュアがあった。中々、良く出来ていた。下の方から(まつがやまばし)、本物のダムを見る。公園内を少し走り、1kmのダム下流法面道路を登る。少し本気で走った。何か、息は苦しかったけど、思ったよりスムーズに走れた。 600mぐらい登ったのだろうか… 途中で、トリムコースに。けっこう登って行った。神社みたいなところで、参拝。駐車場に戻る。トータル5kmちょっと。 11:35、ぶなの湯に行く。 700円。風呂上がりに、レディーボーデンのバニラアイスを食べた。民宿に戻る。お昼は、嬉しい事に、カレーライスだった。サラダ付き。しかも、運転している人に許しをもらい、ビールまで。民宿の人が、昨日の残りのお肉を焼いてくれた。酔っ払っていなかったので、モロに美味しさが分かった。炭火の方が、美味しいらしい。カレーは、何か、自分の家のカレーの味付けに似ていた。お昼が終わると、反省会みたいになった。本当、充実した楽しい合宿になった。一か月前に泊まりでありながら、ポンポンと重要な事項が決められていった合宿だったけど、これほどまでに楽しくなるとは… 記念すべき樂走組の初合宿は大成功だったと思う。色々な人の個性が出たような… 一応、来年のためのメモとして… 宿泊費3000円+朝食500円+昼食500円+BBQ食材等4000円。宿泊費もかなり安く、民宿の人も親切にしてくれたり、ツマッチさんの肉の調達(本当なら1万円ぐらいなのに…)も良かった。また、来年もここでやりたいな～かーめさんもその時は、ぜひ連れてきたい。じゅうばんの車で、突然の欄塾として、小田原牧場アイス工房に行く(15:35～)。ダブルで9付き新発売マスカルポーネモンブランと黒ビールにした。流石、欄さんの紹介。かなり美味しかった。秘かにだったら、もう一つ食べてみたかった。帰りは欄さんの車で、国府津駅まで送ってもらう。国府津駅(16:20発)東海道→戸塚(17:05発)地下鉄→上大岡。家に帰ると、かーめさんが喜んでくれた。すぐに合宿の話しを聞かせて欲しいようだったので報告した。足柄峠走天気は晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温25～29～28度、湿度70～62～66％。 1km07:51(平均7:50.7/km)。 2km19:06(平均11:14.9/km)。 3km26:58(平均7:52.6/km)。 4km35:52(平均8:53.3/km)。 5km43:40(平均7:48.4/km)。 6km55:21(平均11:41.6/km)。 7km1:05:57(平均10:35.9/km)。 8km1:14:56(平均8:58.3/km)。 9km1:20:28(平均5:32.6/km)。 10km1:31:26(平均10:58.2/km)。 11km1:43:53(平均12:26.7/km)。 12km1:56:22(平均12:29.1/km)。 13km2:04:34(平均8:11.3/km)。 14km2:10:55(平均6:21.4/km)。 15km2:16:28(平均5:33.0/km)。 16km2:35:02(平均18:34.0/km)。 17km2:48:12(平均13:10.5/km)。 18km3:00:30(平均12:17.3/km)。 19km3:09:17(平均8:47.7/km)。 20km3:15:30(平均6:12.7/km)。 21km3:22:19(平均6:48.9/km)。 22km3:32:14(平均9:54.7/km)。 22.72km3:39:14(平均7:00.3/km)(9:41)。22.72キロ走りカロリー消費1223kcal(平均9:38/km)。三保ダム周辺天気は晴れ、気温29度、湿度56％。 1km09:26(平均09:26.0/km)。 2km17:49(平均08:23.5/km)。 3km29:04(平均11:14.8/km)。 4km43:11(平均14:06.8/km)。 5km53:17(平均10:05.4/km)。 5キロ走りカロリー消費298kcal(平均12:17/km、MAXラップ4:17/km)。日時　9/18　峠走　　　　9/19　丹沢湖周辺ラン幹事　じゅうばん副幹事　ツマッチ副幹事　のんのん簡単な行程表 1部 10時　　　山北駅近くのさくらの湯集合 10時半　峠走スタート 15時　　峠走終了　基本、宿泊組はお風呂に入りませんが、早く帰ってきた方はその限りではない 2部 16時　　　箒沢荘到着　別組みは買出しして箒沢荘へ 17時　　　BBQ開始和牛カルビ２㌔和牛ロースちょっと鶏手羽先２㌔豚ひれステーキ１㌔ウィンナ－１㌔焼きそば用豚コマちょっと 22時　　　就寝 6時　　　　希望者のみ朝ラン　1時間ほど 8時　　　　宿の朝食 3部　2日目合流はこのへんかな？ 9時半　　林道LSD 12時半　　宿の朝食 14時頃　　解散参加者:ましんちゃんさん、ツマッチさん、のんのんさん、欄さん、こじかさん、エバさん、yutapiiさん、yutapiiさん奥さん、子供、マラソンバカ@酒援隊さん、きのこんぐさん、じゅうばんさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、ナンさんの15人。
9月20日	久良岐公園(2.81km)	今日は雨が降っていた。それでも走りたい。着替えて、外に出ると、思ったよりも雨が少ない。せっかくなので、ザーザー降りの方が、走った感があるんだけどな～まあ良いか… 小雨でも。そう思っているわりには、手にはビニール傘。久良岐公園に着くまでは、身体は濡れたくない。今日は誰も走っていないだろうな～と思っていると… いたよ、バカが… 一人で、走っていた。今まで見たことがない人だった。でも、グランドから離れていくようなので、走り終わるようだった。自分の貸し切りになる。雨が降っているのでサクッと走って、サクッと終わりたい。傘を、置いて、走りだす。時間は21時過ぎ。最初からキロ5分ペースで走る。走りながら、何で、雨でも走らないといけないのかな～と疑問に思った。しかも、今日の久良岐公園は暗い。人が誰もいないからもあるのかもしれない。寂しく、自分の足音が響く。しだいに息遣いが荒くなる。ペースが速くなっているようだ。明るいところが、ガーミンを見ると、キロ3分後半になっていた。少しペースを落とす。 12.5周(5km)、いけるだろうか… いけないような… ペースがあまりにも速い。潰れてしまえ～と、そのままのペースで走り続ける。走っているうちに、雨が、さらに小ぶりになった。何か、つまらなくなる。それでも、ペースは速くなっているようで、息が荒くなり… 静かな久良岐公園に、自分の騒々しい息が響いてしまう。誰もいないからいいけど… ええっ、あそこに見えるのは、ランナー… 二人で、雨の中をゆっくりラブランしている。何か、急に真面目に走っているのが、恥ずかしくなり、7周で終了。結局、2.81kmで終了。天気は弱雨、気温25度、湿度98％。 1km05:00(平均5:00.3/km)。 2km09:49(平均4:48.4/km)。 2.81km13:34(平均3:45.1/km)(4:36)。 2.81キロ走りカロリー消費181kcal(平均4:49/km、MAXラップ3:26/km)。
9月21日	暴走マンさんに送ってメッセージ	『12時間走前日ですが、自分の考えでは、午前中の９０分走は、みんなと一緒に参加するつもりです。後半30分のペースは、12時間走ペースのキロ6分半～7分ペースにしようと思っています。 12時間走は、そのペースで走れれば、100kmに到達するはずなので… ９０分走が終わり、12時間走のスタートは翌日の20:00なので、30時間以上、時間が空くので、疲労が抜けてくると判断しています。データ的にはないけど、30時間以上開けて、12時間走に臨むというのは、自分の今の感覚での判断です。これからのデータにしようとも思っています。午後は、みんなの走りを見て、モチベーションアップが目的。ただ、スタート時間が13時半までであれば、自分も大会の緊張感を味わいたいので、インターバルではないけど、１０００Ｍ１本勝負で望みたいと思っています。今回の暴走塾は12時間走の調整が目的です。もし、参加していなかったら、翌日沢山走るという気持ちもあり前日はダラダラと過ごしそうだし、そうなると、今までの経験上、モチベーションがないまま参加になりそう。ペース確認もしておきたい。当日はよろしくお願いします。』→『それなりにいろいろ考えてるんですね。イイと思いますよ１０００Ｍ一本勝負！モコ太郎さんに食らいついてみてください。チャレンジです！』
9月22日	12時間走の目標変更	最悪… 昨日、分かったのだけど… 24日、12時間走当日は、仕事になった。何かと、仕事が忙しい。定時に帰って、平塚12時間走に参加することになる。その関係で、12時間で100kmの目標が危うくなった。ただでさえ、高い目標かな～と思っているけど(寝ないで走ると言うのが難点)、これが仕事が終わって走るとなれば、途中で寝てしまう可能性は数倍高くなってしまう。平日の調子で夜の練習からすると、やはり24時ぐらいから眠たくなる。寝てしまっては、キロ6分半～7分で走ろうと思っているけど、完全に100kmは無理。キロ6分ペースで走り、寝る時間2時間ぐらい確保しようかと思ったけど、実は先週の小金井のフルは、この12時間走のペースを決める為に、走ったようなものなので、急にペース変更するには、無理がある。そもそも、キロ6分では絶好調の時に60kmも走れない。戸田・彩湖の70kmの記録を見ると(７時間４３分５４秒)、60kmの通過は６時間１９分３７秒なので、6分20秒ペース。やっぱり、無理ぽい。寝ないで走れる確率は正直0％に近い数字だし… でも、とにかく、行ける所まで、行ってみようかな～めざせ100km。
9月21日	暴走塾(柏の葉公園と柏の葉総合競技場)・90分間走(400m×2.5周1km+800m×7周6.6km+400m×12周4.8km=12.4km)+クールダウン3周1.2km+アップ2.8km+1000m1本の1km+クールダウン1.6km=12.4+1.2+2.8+1+1.6=19km	今日は、暴走塾。昨日の木曜日は、完全休養(残業疲れ)。一昨日の水曜日は、筋トレのみで、丸二日間、走っていない。今回の暴走塾は、2部練。午前中は、９０分走で、午後は1000mのインターバル。 12時間走の調整なので、午後のインターバルは参加せずに、1000m1本に勝負をかける。塾長には、モコ太郎さんに食らいついてみてくださいと言われているので、背中が遠くならないように(実力的に無理だけど)、頑張りたい。午前中の９０分走ではみんなと同じメニューにするつもり。朝食はチャーハン。今日(暴走塾)、明日(12時間走)の準備は朝、一緒にまとめてした。一緒に準備すると、準備しやすい。自転車で行くつもりで、家でゆっくりしていたら、自転車を駅に置いていた事を思い出す。乗る電車を決めていたので、あわてて家を出る。時間的に、あと数十分。駅までは2kmぐらい。走らないと、間に合わない。ガーミンをセットする間もない。ゆっくり、走り出す。駅に着く。時計を見ると、21分。改札口まで、100m、改札口から階段を登ってと考えると、ゆっくりでは間に合わない。あと1分・・・全速力になる。ホームに上がると電車のドアが開いていた。滑り込みセーフで電車に乗り込む。ランナーで良かった瞬間である。が、エリートランナーではないので、息はゼイゼイなので、静かな電車では、ちょっと恥ずかしい。しかも、汗が額から滴り落ちるので、タオルを出そうとすると、一緒にパ○ツまで電車の中に落ちてしまう。しかもナイロンタオルと一緒に落ちてしまった。色合いから、ハンカチとは思わないだろう。何やっているんだろう・・・電車の中にパ○ツを落とす人は、いないだろう。サッと拾う。少し混んでいる状態なので、女性の視線が恐かったので、周りをチラリとみるが、気づかれなかったけど・・・もしかしたら、見て見ぬ振りだったのかも・・・スボンのチャックが開いているより、恥ずかしい。かーめさんはというと、ましんちゃんと上大岡で待ち合わせしていたので、先に家を出ていた。かーめさんは、どの車両に… 探すのは諦めた。上大岡:7駅京急本線特急・青砥行(06:22～06:53)→品川:9駅　ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:59～07:18)→上野:6駅　ＪＲ常磐線快速・取手行(07:22～07:53)→柏。かーめさん、ましんちゃんと品川で合流。エバさんと上野で合流。柏駅内のコンビニで、お昼のおにぎり2個を買う。 8:10、柏の葉キャンパス駅西口行きのバスに乗る。柏の葉公園中央で降りる。 8:27頃、到着。集合場所は、柏の葉公園の体育館入り口。体育館の横の方に、エバさんがシートを敷いてくれた。樂走Tシャツに、短スパッツ。シューズは一日、練習用で薄いシューズのニューバランスランニングシューズ RT801 BL (ブルー)。そんなに暑くない。秋の気候になってきた感じ。 9:00、スタート。最初の参加者は、7人。ストレッチを入念にする。モコ太郎さんの身体の柔らかさに、ビックリした。いつものことだけど、ストレッチが重要課題だな～と感じる。最近は、足首だけしている感じなので、もっと広げなければ・・・ストレッチしているときに、腹筋に筋肉痛があった。これは、二日前のジムのグループパワーの腹筋の時のものだろう。 90分間走は、時計を外して走る。みんなと60分間、キロ6分半ペースで、後の30分間は自由走。コースは柏の葉公園の変則400mのコースを2周半(1km)して、クロカンコース800mを周回する。ペーサーは自分とモコ太郎さん。モコ太郎さんは遅いペースは久しぶりのようだ。自分は最後に距離を知りたいので、ガーミンを短スパッツのポケットに入れて走った。 400mがキロ7分ペースになっていたようだった。後半は、キロ6分半(6:20)ぐらいになっていたような・・・そして、塾長コースのクロカンコースを走る。アップダウン、芝生ありの、おもしろいコース。登りが滑りやすく、何度も滑って転びそうになった。一回で道順を覚えられず、時々、エバさんに、こっちですと言われたような・・・走っているうちにペースが速くなり(キロ6分ぐらい)、塾長「速い、速い」と言われる。 45分経過で、一回給水を取る。約55分経過で、変則400mに戻る。だいたい7～8周(5.6～6.4km)しただろうか・・・ 1時間で、6.6～7.4km。ガーミンをスパッツに入れていた為、誤作動していた。モコ太郎さんは、さすがに速い。 Pandoraさんがキロ5分で走ってると塾長から教えてもらい、それを参考に、自分の想定していたキロ6分半～キロ7分の12時間走のペースを作る。塾長が、10分ごとに、時間を知らせてくれる。だいたい10分で4周ぐらい。一回、給水を取りに、コースを外れた。塾長から、手に力が入っているとアドバイスされる。修正しようと思いつつ走ったけど、どうも、最後まで力が入り放しになってしまった。結局、約35分で約12周(約4.8km)走った。 90分間走、全員完走。かーめさんも歩かずに完走した。自分は、余裕残しであったけど、息が想定のペースにしては息が少し上がっていたので、ペースは若干、速くなっていたかも。 5分間の休憩後に、流し2本。流しの距離は約100m。気持ち良く走れた。そして、クールダウン3周(1.2km)する。クールダウン最中に、夢樂堂さんも合流。これで、暴走塾参加者全員そろった。お昼は、テニスの練習する人たちを見ながら。自分はおにぎり2個と小さなバームクーヘン。午後は場所を柏の葉公園総合競技場(1時間70円。2時間使うので140円)に変えて、1000mのインターバル5本。みんなの、つなぎは600m。モコ太郎さんのつなぎは200m 自分はモコ太郎さんの5本目と一緒に走る。自分は1000m一本勝負。 14:00スタートまで、400mの外側を、ゆっくり走りながら心拍系を準備することにした。スタート前、30分の間、ゆっくりと400mを走る。フォーム確認しながら走った。そして、軽くストレッチ。ゆっくり走っている間に、肩が凝っているのが分かった。肩をグルグルと回しながら走ったりストレッチしたりする。塾長によれば、90分走の時に、ゆっくり走ったストレスから、手に力が入っていたからだと言う。確かに・・・そして、インターバル・スタート。自分は、人が一生懸命走っている姿を見ながら、1000m一本勝負出来る態勢を作ることだけを考えた。準備に使った距離は2.8km(ガーミン計測。周回数は分からなくなっていた)のアップ。肩は、それまでには、良くなっていた。緊張してきたので、トイレ一回、行っておいた。心拍の仕上げに、スピードをつけて50mぐらい2本走る。モコ太郎さん、4本目が終了。ドキドキ感がマックスになっていた。モコ太郎さん、確かフルのタイムは2時間30分台。でも、今日は、家から何と35kmとか言っていた。かなり、走っているわけだし、暴走塾の90分間走に、1000mのインターバルの5本目。いつものようには走れないはず。自分にも、何とか食らいつく事は出来ると思う。自分の1000mの持ちタイムは、暴走塾でのタイムだけど3:41。モコ太郎さんの設定タイムは1000mを3:15とか言っていたので、レベルの差は歴然としているけど、何とかしたい。そんな気持ちで、モコ太郎さんを待ちうける。実力差がはっきりしているのに、ライバル視している自分が面白い。そして、1000mのスタート。スピードがどんどん上がってゆく。何も考えずに、モコ太郎さんの背中だけを見つめる。気を抜くと、差が広がってしまう。 200mぐらいいったところだろうか、これは楽にいけるな～と思った瞬間、急に辛くなる。完全にペースが落ちるところを、モコ太郎さんの背中だけを見つめて、何とか食らいつく。 300m通過ぐらいだろうか… もう駄目だと思った。でも、これで諦めてしまったら、朝早くからここまで来た意味がない。 400mまでは食らいつこうと思った。もう後、先のことは考えない。塾長の「失敗してもいい」という言葉が支えてくれた。モコ太郎さんを追いかけていくのみ。 400m通過、ガーミンのラップを押そうとしたけど、失敗。またまた、何か、ここは辛いので、辞めようかな～と思ったけど、皆も頑張っているので、辞められない。 400m通過は、後でモコ太郎さんにタイムを聞いたけど、記憶が、ふっ飛んでしまった。ただ、ラップ押した時に、チラッとガーミンの瞬間ラップを見たら、キロ3分02秒ペースになっていた。そこから、どんどん、モコ太郎さんの差が広がる。それでも、少しでも離されないようにと思うけど、悔しいかな、情けないやらで、どんどん差が広がる。走っても走っても追いつかない。何とか食らいつこうとするけど、バランスが崩れて、右に行ったり、左に行ったり… 体幹がしっかりしていない。スピードについてゆけていないのが、身にしみて分かる。まだまだ鍛えていかなければ… 何も考えられていないはずだけど、感覚だけで、その事が身体に刻まれている。もっと、もっと… 600m通過する。もう息も絶え絶え… 何が何やら… 遠くに見える、モコ太郎さんと塾長。とにかく、ここまで走ったのだから、走りきろう。気がつけば、腕が振れている。だけど、自分の中のイメージのように、全然、スピードが出ない。 800m通過は、2分56秒(3分40秒ペース)。ここからは、さらに頭が飛んで、分からない。酸素が欲しく、息を吸うのだけど、吐き出す瞬間が勿体ない。酸素を吸い続けていた。酸欠状態… 声が出るような息使い… それでも、ペースを落とさないようにしているけど、感覚的にはキロ5分ペースみたいな、ゆっくりとしたペースになっているような(後で確認したら、違っていたけど)。とにかく、ゴールまで… 何か、情けないフォームでゴールする。塾長が「48秒」と言ってくれていた。タイムは3分48秒。かなりヘトヘトで、歩くのも、ままならない。塾長が何か言ってくれたけど、頭は真っ白… 情けない走りだと思ったけど、悪くは無い走りだったようだ。後半の200mは52秒だったから平均キロ4分20秒ペースまで落ちていた。たぶん、後半になればなるほど、落ちていっていたと思うからゴールはどれくらいのペースだったのだろう。この1000mで、フルマラソン並みの後半の失速をした感じ… もう、走れない感じ。肺は全部使い切った感覚もある。筋肉痛は腕、脚全体(特に大腿四頭筋だけど、これはストレッチによるものだと思う。本当はハムストリングのストレッチなのに、なぜか、柔軟性がなくて、大腿四頭筋にきいてしまっていた)。でも、達成感があったな～数十分ぐらい、ダメージがあった。モコ太郎さん、ありがとうございました。ここまで、追い込めたのは、モコ太郎さんのおかげです。かーめさんが、もう一本(2本目)を走るというのに、自分は付き合う事が出来なかった。クールダウンは400mを4周(1.6km)をゆっくり。ゆっくりだけど、呼吸器系がイカレテしまい、すぐに咳き込んでしまう。エバさん、夢樂堂さんたちにも心配させてしまう。肺を、めいいっぱい使ったからだと思う。柔軟運動の後に、腹筋の筋トレをする。寝転んでの脚の上げ下げを3セット。かーめさんと組むのだけど、以前よりも、全然、腹筋が出来ているのにもビックリ。しかも、今日のかーめさんの2本目の1000mのタイムは、これまでのかーめさんからは、信じられなタイムだった。まだまだ、良くなる予感もした。頑張っている人がいるから、自分も頑張れるような気がする。筋トレ後に、腕振り10回×7×2セットで、140回。さすがに、走った後の腕振りは、堪えた。帰りは、バスに乗り、柏駅に。 2時間ぐらいかけて、上大岡に。今日の暴走塾は、凄い、良い練習ができました。一番の収穫は、かなりハードに追い込めたこと。ここまで、追い込めたのは塾長、仲間がいたおかげだと思う。一人で調整と言いつつ、練習していたら、ここまで、追い込めたかどうか… 塾長、参加者の皆さん、ありがとうごさいました。明日は、仕事で、夕方の20:00より、12時間走。 24時間以上は走っていない時間が出来るので、かなり回復はするだろう。しかも回復力を上げるために、禁酒している(2日間だけど)。皆の走りを見ていたら、モチベーションも上がり、12時間走に向けて、やる気になりました。いい調整が出来たと思う。 2部練習。午前　９０分走６０分まで全員一緒に走る。残り３０分は午後練習や自分の状態を考えて各自走る。今回は塾長からペースの指示はしません。午後　１０００Ｍインターバルスタート時間は事前にお知らせしますので各自でウォーミングアップをしてください。（大会だと思っていい緊張感で臨むように）参加者:ましんちゃんさん、モコ太郎さん、エバさん、かーめさん、暴走マンさん、マラソンバカ@酒援隊さん、Pandoraさん、夢樂堂さんの8人天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温18～20～21度、湿度58～46～41％。 90分間走はガーミンの計測は誤作動。クールダウン3周は計測せず。アップ2.8kmは、2.8キロ走りカロリー消費172kcal(平均7:13/km、MAXラップ5:30/km)。 1000m1本の1kmは、1キロ走りカロリー消費64kcal(平均3:40/km、MAXラップ2:30/km)。クールダウン1.6kmは計測せず

参加料12時間個人1万円、受付場所平塚市総合公園内平塚のはらっぱ、スタート時間 13:00(24時間リレー) 13:00(6時間リレー) 13:00(24時間走) 20:00(12時間走) 13:00(6時間走) 、スタート場所平塚市総合公園内平塚のはらっぱ、はらっぱをスタートし、球場やふれあい動物園などの前を通りながら公園内を巡ります。アップダウンがほとんどなく、走りやすい約1.7kmのコース

今日は会社。休日出勤。フルで出勤するつもりだけど、17:15の定時で帰ると、19:00までの受付に間に合わない可能性があるので、16:30に退社することにした。
朝の心拍数は49。好調をキープしている状態。ただ、これが、業務で、どうなるか・・・けっこう集中力をつかう業務なので・・・しかもパソコンを使い、目からくる疲れは、どうにもならない。けっこう平日でも、マラソンの練習に影響されている。その状態で、やかんに走れるのだろうか… 不安の方が大きい。朝の状態でも、日頃の業務での疲れが蓄積されて眠い状態。毎回、週末の土曜日のマラソンの成績はだいたい悪いことが多い。やっぱり、不安…
今日はナイキフリーで出勤。普段着なので、普通の靴を持っていない。持っているものは、全部、マラソンの用のシューズだと気づく。
バックには、Tシャツ5枚、ナイトランTシャツ、ナイトランランシャツ、短スパッツ、スイカ短パン、ランパン、靴下3足、パンツ2枚、タオル3枚、ウエストポーチ(貴重品・デジカメ等)、e3グリップ、ウォークマンを入れる。シューズは、練習用のアシックスADOCK。そのシューズは底が厚いので、脚への負担は少なく、長距離の練習にはもってこい。
16:30に退社するつもりが、係長から16:00に帰っても良いよと提案があり、甘えることにした。
今日の12時間走のカギは、いかに寝ないで走るかである。ただ、状態は、かなり、悪い。東海道に乗っている時点で、眠い。これが深夜になれば、座っているだけで、寝てしまうだろうか・・・あまり徹夜をしたことがないので、それで走ろうとするのだから、状況は悪い。夜中、走る練習をしておけば良かったか・・・
会社では、2リットルの水を飲んだ。お昼はデニーズで、日頃の感謝祭とかで、トマトのシチュー、グラタン、サラダ、ティラミスのセットを食べる。ティラミスが食べたいがために、そのセットを注文したけど、実はトマトは嫌いな方。シチューはトマトの野菜ジュースみたいなので、食べたら気持ち悪くなった。口直しに、パフェを追加注文した。食べ過ぎた感があった。カーボローディングみたいで、良かったかも。でも、トマトの気持ち悪さは残ってしまう。トマト自体は好きな方だけど、これがジュースやシチューになると食べられなくなる。ちなみに、普通のトマトは好きだけど、プチトマトは嫌い。このトマトのシチューが後で、腹を壊すことになる。
横浜:6駅　ＪＲ東海道本線(16:20～16:54頃)→平塚駅西口→北口バスターミナル「総合公園」。
バックを横浜駅のコインロッカーに預けていたので、それを取って東海道に乗った。
平塚駅構内の『カリキューブ』でカツカリーを食べる。カレーじゃないけど、これって、去年も食べたから平気だと思ったりする。
けっこう、涼しい。秋って感じで、湿度も感じない。抜群の走り日よりだ。
駅のコンビニでリボビタンDを2本買う。
総合公園までの行き方が分からないので、適当にバスを選んで、運転手さんに聞いた。 7番乗り場に乗ることにした。でも、ランナーらしき人が全く乗っていないので、かなり不安になる。 17:27にバスに乗る。 17:35に共済病院前総合公園西で降りる。セブン－イレブン前にいたランナーらしき人に、公園の場所を聞いた。意外に近い。歩いてゆく。
会場の平塚市総合公園内平塚のはらっぱに到着すると、すぐにお世話になる、横浜ナイトランMMのテントを探す。すぐに見つかった。リレー2チームで参加。 24時間個人では、THさん、むんさんが参加する。 12時間個人では、yugafuさん。
早めについたので、大きなテント内で、まったりとした。去年は個人のテントで、狭かったような・・・
受付をしにいく。ゼッケンは2005。参加賞は、Tシャツ、オーマイパスタ。 12時間個人の参加はャは44人
テントに戻り、着替える。ここで、心拍計を測るバンドを忘れていたことに気づく。
ゴール前で応援しているナイトランの仲間に会いに行く。
トイレに行こうとすると、kokabuさんと偶然会う。参加しているかと思ったら、応援らしい。会場の簡易トイレは電気がつかずに、あきらめた。公園内のトイレを使った。
スタート時間、約10分前まで、テント内にいた。

スタート。これから、どんなドラマが待ち受けているのかとワクワクした。
1周目は、どんどん抜かされる。どんなに遅くても、今日は100kmを目指す。抜かされても苦でもなかった。キロ6分半ペース(1周のタイムは11:17)で1周1.73kmの公園内コースを走る。給水個所は1ヶ所。スポーツドリンク、グミ、梅干し、バナナ等簡単な給食も置かれている。
2周目からは秘密兵器を使う。 e3グリップ。これを両手に持って走ると、自然に脚が出るので、自分が走っていないかのよう。久し振りに使ったので、効果バツグン。気持ち良く走れて、1周のタイムが11分04秒台に上がり(キロ6分20秒台)、以後も、そのペースを守る。
給水は立ち寄るごとにしていたけど、時々、必要がないと思ったらスルーした。
6周目(1時間経過)、いつもより涼しく、給水量が多かったのか、トイレに行きたくなり、途中のトイレに行くと、THさんと会う。トイレ内で挨拶することになろうとは… 40秒ロスタイム。
だいたい1時間で5周をメドに走る事にした。走りながら計算したけど、5周×12時間で60周。 60周は100kmちょっと越えるので、このペースを守り切れば、いける。 1時間5周は、8.5km(この時点では1周1.7kmの計算していたけど、実は1周1.73kmだった)は、キロ7分04秒。ちゃんと、キロ6分半～キロ7分のペースを守れば、100kmは休憩を含めても、寝なければいける。何か、凄いワクワクと走っていた。
だいたい10kmを越えたあたりだったか、左膝に違和感があった。少しの違和感だったけど、フォームに気をつけながら、しばらく走っているうちに、治ると判断。やはり、数キロ(多くても5周のうちに)走っているうちに完治した。
yugafuさんに追い越していたようで、声をかけられた。レースに自分の走りに集中していると、周りが見えない。中継所でも、横浜MMの仲間から声援が送られる。その辺りで、ペース゛自然に上がるというのも不思議なのもだ。給水所のお姉さんから「いってらっしゃい」「自分のペースを守るのよ」とか声をかけられたり、中継所での声援とか、リレーの仲間からの激励とかが楽しみで走った。こういう雰囲気って、好きだ。
12周までは周回数が数えられたけど、周回しているうちに、分からなくなる。ガーミンは、周回ごとにラップを取っていたので、後で確認すれば良い。
12～14周(20km～24km)あたりで、少しペースが上がる。調子に乗ってきたようだ。あわてて、ペースをキロ6分10秒台からキロ6分30秒あたりに落とす。
15周目、トイレに行く。お昼食べた、トマトシチューの影響なのか、お腹を壊したようだ。腹も涼しさで、冷えたのも影響する。トイレに行くと、何か、スッとした。 7分ぐらいロスタイム。
気分を取りなおして、音楽を聴きながら走る事にした。かーめさんが自分の好きな曲を入れてくれたウォークマン。本当は、北海道マラソンで聴くつもりだったけど、そのレースで使わなかった。これがまた、いいんだよね。自分のツボにハマって、気持ち良くペースを守れる様になった。
そこから、音楽に乗せて、身体はe3グリップで走りと、全然、体力は使っていない。いつのまにかに、音楽に集中して、眠たさを紛らわしていたけど、やはりの16周目23時過ぎてしまうと眠くなる。
24時過ぎると、けっこう眠くなる。目を閉じて走りたくなる。気が付けば、周回ポイントから、すぐに1kmの表示になっていたりと、頭の中が飛んでいたりした。寝ながら走ったのか… あまり覚えていない。
20周(34kmぐらい)ぐらいだったろうか… 状態は悪い。脚は、大腿四頭筋が少しだけ筋肉痛。ただ、これはゆっくりペースで、どうやらブレーキをかけながら走っていたせいもあるようだ。問題は、両腕。最近、ハンマーカールの筋トレをしていなかったので、筋力が落ちているようだ。アームカールなら、好きな筋トレ種目なので、やっていたけど、マラソンはハンマーカールだな～と思った。後、内転筋も筋力が落ちているのか、少し張っている感じ。脚は微妙なダメージの感じなので、この状態でも100kmは走れる感じた。いつもの35km越えた感じよりはかなり負担はすくない。ブレーキをかけないようにフォーム修正しながら走ろうとする。問題は腕と眠気。
音楽を聴きながら走っていると、いつのまにかに、フルを完走していた。全然余裕。腕の筋肉痛は取れないけど、体力的には、まだまだいける。ただ、眠たささえなければ… 腕の筋肉痛も慣れてきた。脚も、さっきよりは平気になっていた。
27周(47kmぐらい)1時、5時間が経過する。眠いので、トイレに行った。夜のトイレは恐い。急に全部のトイレの水が流れて、ドキッとしてしまった。トイレを見ると、オバケがトイレしていたとか… 変な想像が膨らむ。
眠い… 眠い… 音楽を聴きながら、腕を横に振ったり(こうすれば腕の筋肉痛が取れるような感じがした)した。眠たささえなければ… ここまで、全然、歩こうかな～という気持ちさえ起きない。まだまだ、全然平気な感じ。
29周目、初めてテントで休憩する。頭で計算したら、100km完走ペースに15分ぐらい余裕が出来ていると思ったから。キロ6分半のペースで50kmぐらい走り続けていたおかげでもある(少しの休憩もあるけど)。テント内では、栄養ドリンクを飲んだ。気分を変える為にTシャツも着替えた。
帰りに、総合案内所横に速報が出ていた。 5時間経過で、12位になっていた。 44人中で12位。これは、走り続けていれば、一桁台になるかも… 他のランナーは絶対に落ちてゆくはずだけど、自分は、まだまだ走り続けていられる。ただ、眠気がなければの話しだけど… 凄い気合いが入る。
30周目(50km越え)でする。この頃から、テントで、少し横になって、眠たさを少し解消させてから、また走ろうかと、考え出す。目を閉じると、すぐにでも夢の中に入ってしまいそう。走りながらでも、気持ちは夢の中… 少しづつ、ペースが落ちてゆく。ここで、走るのをやめたら、せっかくの12位が… 初めての一ケタ台が大きく自分にモチベーションになる。脚は平気なのに… 眠いので、走りながら急に力が抜けて、倒れながら寝ちゃいそうに…
32周目で、テントで横になろうと思って、周回ポイントに着くと、走るのをやめようとするが… ここで、同じく仕事が終わって24時間走に出ている、むんさんに会う。ここで、やめるわけには、いかない。むんさんの姿に元気づけられる。まだ、走ろう。 12位…
33周目、ついに… 走りながら、フラフラとしているのを自覚。秋のレースもあるし、ここで、転んで、脚に怪我するようものなら、この12時間走に出た意味は無い。この12時間走はスタミナの確認するため。そのために、道マラ直後なのに、南区のクロスカントリーに参加して、小金井のフルに出て、峠走合宿に参加というステップを踏んできた。ここ最近のことかで全て台無しになってしまう。そうかと言って、距離を伸ばす為に、眠くなくなるまで歩くのは、はばかれる。どうせ、どんどん眠くなるはず。眠たさにもピークがあり、ふっと、走っている時に、眠くなくなる時間があるけど、それを過ぎると、また強烈な眠たさがやってくる。また、しばらくすると、、眠たさがなくなり、さらに強烈な睡魔がやってくる感じ。思い切って、横になって、もっと体力を回復させて、眠たさを解消させるのが一番。ここは、この判断が正しいはず。本当なら、レース当日(土曜日)は、ジムに行き、少し身体を動かして、ジムの酸素カプセルに入る予定だった。それでも疲労が抜けていなければ、家でゆっくりする。疲れが抜けていれば、早々と平塚の会場に向かうつもりだったけど、今日は会社帰りに走るはめに。環境が悪すぎる。来年に、走り続けるのはリベンジだ。チャンスは絶対にある。
33周(57.09km)が終わったところで、テントに戻る。時間は2時40分ぐらいだったか… 1時40分だったか… 時計の感覚が分からなくなる。ガーミンからすると、2時40分。頭はボーッとしていた。実はテントに戻る時に、迷ってしまった。
テントに戻り、汗でTシャツが濡れているので、着替えることにした。コルナゴさんが、場所を確保してもらった。横になることにした。脚は平気だと思っていたけど、脚裏が、ジンジンとしていた。自分の中で60kmと思っていたけど(実際は57.09km)、地面の着地をだいぶしてきたようだ。
少し寒いので、バスタオルをかけて、横になる。目を開けていたけど、目を閉じた瞬間、秒殺で、夢の中に。誰かが、バスタオルを2枚、かけてくれていた。完全に寝ていたので、何もされなかったら、風邪を引いていたと思う。ありがとうございます。後で、どらなおさんだと分かる。
寝ている時に、一回、目が覚めたのだけど、起きようと思った時に、また寝てしまう。
本当に目が覚めたのは… 外が明るいで、ビックリした。何で…という感じ。携帯の時計を確認すると5時32分。笑ってしまった。完璧に寝てしまっていた。すぐに走りださなければという思いと、100kmは完全に無理だという空しさ… これから準備してとか考えると、2時間ぐらいしか走れない。何で、横になったのだろう… けっこう悔やまれた… それが自分なので、仕方がない。反省したとしても、また、やってしまうだろう。
TシャツをナイトランTシャツにして、走る事にした。ここは、最後まで、走り続けよう。どこまで、距離を伸ばせるか…
34周目、トイレに行き、また走りだす。朝から、心拍数は上げられないので、徐々にスタートした。身体は、まだ眠っているのを感じる。まだ、眠いのを、この時、感じた。
ナイトランTシャツだし、外は明るいし、中継所付近にいるナイトランの仲間から沢山声援を受けた。徐々にテンションが上がってゆく。 35周目はキロ6分09秒ペースで走っていた。眠たさもなくなり、脚も平気なので、このままのペースでいけそう。ただ、35周目を走っている時に、腹が減っているのに、気付く。何か食べないと…
テントに戻る。とらなおさんが、ナイトランMMのために沢山の物を買いものをしてくれていた。ありがとうございました。自分は、マイ箸、マイコップを準備していなかったのが、いけなかった。
カレー味のカップヌードルがあったので、それと、パンを少し食べた。昨日は、カツカリーできちんと走れたけど、このカレー味のカップヌードルでどれだけ走るだろうか…
カップヌードルを食べて、走れる準備万端。
37周目のタイムは10:29(キロ6分03秒ペース)。 38周目は19:05。同じペースで走っていたけど、途中、トイレに行く。腹が冷えているようだ。
39周目も10:36(キロ6分08秒ペース)。大腿四頭筋の筋肉痛も少しあったけど、これくらいのペースの方が、大腿四頭筋の負担も少ない。全然、このペースが走りやすい。やっぱり、夜はペースが遅すぎたのかもしれない。 100kmの距離に恐れて、弱気でキロ6分半～キロ7分に設定していたのだけど… 次回は、キロ6分前半ペースで長距離のペース設定してみよう。
ナイトランの中継所の応援も熱くなる。「バカーさん」の仲間の声援に、それを聞いた知らない人が「バカさんって、聞き間違えたのかな～」と言っていた。
39周の終了で11時間30分45秒。あと30分弱。 1周10分以内で走れば、あと3周はいける。脚は平気だし、カップヌードルカレー味のおかげで、調子にも乗っている。だいぶ寝てしまったので、最後だけでも、しっかりと走りたい。すでに、何キロ走っているのかは問題ではない。今の状態が大事。行ける所まで、行くしかない。スイスイと走る。気持ち良い。キロ5分30台のペースで走っていた。今まで、リレーチームにどんどん抜かされていたのに、今度は自分がスイスイと追い抜いてゆく。さすがに、速いリレーチームのランナーには抜かされてしまっているけど、追い抜いている方が多い。気持ちいい。最高だね、この感触。この感触の為に、序盤はゆっくりと走っているような… 序盤とは全然違う、筋肉で走っているような感じ。まだ、スピードが上げられるような… 40周目は、9分41秒で走った。ペースは、5分36秒ペース。
41周目もさらにペースも、気持ち上げた。声援も嬉しい。気持ち良いので、疲労感などはない。まだまだ行ける。寝なければ、100kmも夢じゃなかったのかも… これだけ後半の後半に走れるのだから… でも、寝たから、これだけ走れたのかもというのは、考えないようにした。 41周目は9分14秒。 5分20秒ペース。
42周目、残り10分10秒ぐらい。もう、ゆっくり走ろうとは思わない。周回ポイントで、横にいたランナーは、もうこれで終わり、1周20分もかかるんだから、もう無理と言って、辞めていた。自分は残り10分10秒なら、余裕。さらにペースは上げられる。給水所は、立ち止まって飲まずに、走りながら一口飲んで、ゴミ箱に。完全にレース仕様。どんどんペースが上がる。何か久し振りのランナーズハイ状態。楽しみながら走る。どんどん、走れてゆく感じ。スイスイとリレーランナーをごぼう抜き。リレーランナーも頑張って走っているのが分かっているのだけど、追い抜いてゆくのが面白い。 1km表示を越えて、残り700m。何か、これで終わってしまうのか… といういう気持ちの中で走った。中継所では、仲間達の応援を受ける。最後までありがとう。ゴール付近では、ユッコさん達が… 最後まで、走れたのは、みんなのおかげです。と、思った瞬間… あと、残り100m… キロ4分台で走っていたと思うけど、ところが脚が攣ってしまう。ええっ… ここにきて… 調子に乗って、スピードを出しすぎた。流石に、攣って転んだら情けない。歩いてのゴールになった。最後の42周目のタイムは8分58秒(キロ5分11秒ペース)。ゴール後にいた司会者？達はハイタッチしようと手を差し伸ばしていたけど、自分はなぜか、握手しようとして手を握ってお礼を言った。
ガーミンの計測では…
周回数周回ラップ(1kmのラップ)
00～05周 0:55:31 (06:25)
05～10周 0:56:04 (06:29)
10～15周 1:01:15 (07:05)
15～20周 0:56:16 (06:30)
20～25周 0:57:07 (06:36)
25～30周 1:10:07 (08:06)
30～35周 4:19:52 (30:03)
35～40周 1:24:14 (09:44)
40～42周 0:18:12 (05:16)
距離は速報では42周で72.66km。順位は23位(11時間58分39秒)。ちなみに24位とは3周差、22位とは、同じ距離で1分58秒差。21位とは4分04秒差、20位とは7分08秒差、19位とは1周差。 1位は、76周131.48kmだった。もし自分が100kmいっていれば、10位が58周100.34kmだったので、夢の一ケタ台だったのに…
筋肉的にそれほどダメージはなかったので、後は睡魔だけだっただけに、悔やまれる一戦だった。来年は24時間といきたいところだけど、やっぱり、12時間で100kmいかないと、次には進めないと思う。ガーミンが今持っているので、13時間なので、12時間走が適度だし… と、思う反面、24時間の方が面白そうだし。来年も悩みそう。
ダメージ的には、大腿四頭筋が少し(明日には消えると思う)。腕は二日間は残りそう。ふくらはぎは、まったく影響ない。ふくらはぎは、最後の数キロしか使っていなかったと思う。眠たさは、家に帰り、昼間に2時間寝たので、いつもの生活に戻った感じ。
今回、一人で走ったら、孤独な走りになっていて、とても72.66kmも走れなかったと思う。自分の最長距離になった。わずか2.66kmの記録更新。仲間の力って、凄いな～と思う。色々な人に励まされて、ここまで走れたんだな～と感じた一日だった。ありがとうございました。
帰りは、片付けもせずに、途中で失礼してすみませんでした。
一応メモ的に 10,10頃、共済病院前総合公園西まで歩き、そこからバスに乗る。電車の時間は覚えておらず。家に着いた時間は12時前だったか… レース後に一日で食べた物は、神戸ステーキ弁当(1200円)、生姜焼弁当、パンプキンミルクパフェ1個、アイス3個、ポリッピー、ポンジュース。それだけ食べて、落ち着いた。リレー参加者:タクちゃんさん、コマツさん、さやか丸さん、コルナコ゛さん、渋○さん、ともたろうさん、茄子さん、すしこさん、むんさん、隊長！さん、くまこさん、まこっちゃん、どらなおさん、ひろこさん、nabe@踊る副大臣！さん、ピンクさん、Mikaさん、yugafuさん、みい☆178さん、ののさん、真っ青さん、こいさん、竜田揚げさん、とぅーりおさん、ユッコさん、敏腕の山ちゃんさん、sesameさん、ぱおん１号さん。
打ち上げ参加者:コマツさん、さやか丸さん、コルナコ゛さん、渋○さん、茄子さん、すしこさん、隊長！さん、くまこさん、まこっちゃんさん、どらなおさん、ひろこさん、nabe@踊る副大臣！さん、THさん、Mikaさん、みい☆178さん、ののさん、真っ青さん、こいさん、ひまっこさん、とぅーりおさん、ユッコさん、敏腕の山ちゃん、sesameさん、こんじゅんさん。
天気は晴れ(21:00～00:00～3:00～06:00～09:00)、気温21～20～19～18～21度、湿度66～69～70～60～56％。

-	1.73キロ	3.46キロ	5.19キロ	6.93キロ	8.65キロ	0～5周
タイム	11:17	22:21	33:27	44:30	55:31	-
1.73kmの周回ラップ	11:17	11:04	11:06	11:02	11:01	55:31
1kmのラップ	6:31	6:24	6:25	6:23	6:22	-
-	10.38キロ	12.11キロ	13.83キロ	15.57キロ	17.3キロ	5～10周
タイム	1:07:24	1:18:18	1:29:22	1:40:26	1:51:35	-
1.73kmの周回ラップ	11:52	10:54	11:04	11:05	11:08	56:04
1kmのラップ	6:52	6:18	6:24	6:24	6:26	-
-	19.03キロ	20.76キロ	22.49キロ	24.22キロ	25.95キロ	10～15周
タイム	2:02:36	2:13:32	2:24:25	2:35:10	2:52:49	-
1.73kmの周回ラップ	11:01	10:57	10:53	10:45	17:40	1:01:15
1kmのラップ	6:22	6:20	6:17	6:13	10:12	-
-	27.68キロ	28.41キロ	31.14キロ	32.87キロ	34.6キロ	15～20周
タイム	3:04:04	3:15:22	3:26:39	3:37:56	3:49:05	-
1.73kmの周回ラップ	11:15	11:17	11:17	11:17	11:09	56:16
1kmのラップ	6:30	6:32	6:32	6:31	6:27	-
-	36.33キロ	38.06キロ	39.79キロ	41.52キロ	43.25キロ	20～25周
タイム	4:00:33	4:11:43	4:23:07	4:34:08	4:46:12	-
1.73kmの周回ラップ	11:28	11:10	11:24	11:01	12:04	57:07
1kmのラップ	6:37	6:27	6:35	6:22	6:59	-
-	44.98キロ	46.71キロ	48.44キロ	50.17キロ	51.9キロ	25～30周
タイム	4:57:32	5:10:30	5:21:48	5:44:47	5:56:20	-
1.73kmの周回ラップ	11:20	12:58	11:18	22:58	11:33	1:10:07
1kmのラップ	6:33	7:30	6:32	13:17	6:41	-
-	53.63キロ	55.36キロ	57.09キロ	58.82キロ	60.55キロ	30～35周
タイム	6:09:05	6:23:00	6:37:02	10:05:33	10:16:12	-
1.73kmの周回ラップ	12:45	13:56	14:01	3:28:31	10:39	4:19:52
1kmのラップ	7:22	8:03	8:06	2:00:32	6:09	-
-	62.28キロ	64.01キロ	65.74キロ	67.47キロ	69.2キロ	35～40周
タイム	10:50:35	11:01:04	11:20:09	11:30:45	11:40:26	-
1.73kmの周回ラップ	34:24	10:29	19:05	10:36	9:41	1:24:14
1kmのラップ	19:53	6:03	11:02	6:08	5:36	-
-	70.93キロ	72.66キロ	-	-	-	40～42周
タイム	11:49:40	11:58:38	-	-	-	-
1.73kmの周回ラップ	9:14	8:58	-	-	-	18:12
1kmのラップ	5:20	5:11				-

72.66キロ(平均ラップ9:53/km、MAXラップ4:09/km)

【参考データ】
◇レース結果
　・24時間チーム
　　チームひろこ　28位/182周/314.8km
　　　ひろこ監督・みぃマネージャー・まこっちゃん作戦担当・隊長！・ユッコ・Mika・茄子・コルナゴ・すっしー・ともたろう・渋○・コマツ
　　チームなおこ　30位/180周/311.4km
　　　なおこ監督・ピンクマネージャー・こい作戦担当・あみ・nabe・のの・sesame・さやか丸・超人・とぅーりお・くまこ・真っ青
　・6時間チーム
　　チームひろき　58位/45周/74.4km
　　　ひろき監督・こんじゅんマネージャー・タクちゃん・verdi・みかん・mako
　・24時間個人の部
　　津田宗男むん　12位/83周/143.6km
　　佐藤寛　ＴＨ　14位/80周/138.4km
　・12時間個人の部
　　横山ひまっこ　04位/65周/112.5km　
　　中家バカさん　23位/42周/72.7km
　　柴野　yugafu　03位/54周/93.4km　入賞!!　おめでとう!!
◇応援サポート/マルコ・さらこなあ・ちくぜん・ばっち・イッチー・ちよぴー

12時間個人男子:第23位
42周 72.66周
スタート～1時間　5周
1～2時間　5周
2～3時間　5周
3～4時間　5周
4～5時間　6周
5～6時間　4周
6～7時間　3周
7～8時間　0周
8～9時間　0周
9～10時間　0周
10～11時間　3周
11～12時間　6周
1周:1.73km

２０１１年０９月１７日(土)第１７回小金井公園5時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　６周(３５ｋｍ)タイムオーバー

練習内容

月日	練習内容	感想
8月29日	暴走マンさんへ	メッセージありがとうございます。調子が下降気味になる９月になぜ１２時間走のレースを入れた理由は。 1.モチベーションを考えてもし、9月に調子が悪くなると考えて、レースを入れ無かったら、いつもより練習に身が入らす、10月から本格始動することになるとして、うまく波に乗り切れるか自信が無いため。毎年、北海道マラソンが終わったら、燃え尽きないように、何かしらのマラソン大会に参加しています。 2.お世話になっている横浜MMのメンバーも参加するので、12時間走を選択。本当は、24時間のリレーに誘われたけど、チームに迷惑かけそうで、断念しました。個人走なら、走らないという選択も出来る。 3.年々、調子落ちが軽減されているような気がしているので、今年はそんなに調子は落ちないのではという甘い期待から。自分の調子が下降気味になるのは2月と9月。マラソン始める前からも、だいたい、その時期だと思う。 20年前は、毎年2月に風邪を引いたり、ひどく体調を崩したりしていた。気持ちの面でも不安定でした。最近は、2月は別大や東京マラソンに参加したりして、気持ちの面だけでも克服は出来ていると自分なりには思っています。本来だと、マラソン大会には参加しない方が、無理せずに、調子の下降を抑えられるのではと思ったけど、気持ちが大会に向いているのを大事にしたいということです。とくに9月は北海道に向けて頑張っていたので、それが、どういう形で終わるか分からないけど、燃え尽きて、何もやる気が無くなるのを防止するのもあります。秋に向けて大阪マラソンを目指そうにも、約2ヶ月、自分には長く感じます。気持ちの切り替えを早くしたいです。たとえ、それが調子が下降する時期だと分かっていても、それが自分には合っているのかな～と思っています。以前、大会を入れずにいたら、ズルズルと練習してしまって、気か付けば、10月11月となり、本番のレースに思ったように走れなかった気がします。本調子に戻すのに、かなり苦労した記憶があります。確かに、下降する時期にレースで参加すれば失敗が多く、さらに調子が悪くなることもありますが、レースを入れないよりは本調子に戻りやすいと思っています。一番恐いのは、レースに出ようとする意欲や、練習しようとする気持ちが無くなること。元々、運動するのが嫌いで、体育の成績も悪く、運動会ではいつもビリでした。体育の授業もサボることだけを考えていました。今、毎日、走り続けているのが不思議です。だから、いつ昔のように、サボりたいという気持ちになるのか、走るのをやめたくなるのか、分からないので、気持ちだけは走ろう走ろうと心がけています。せっかく、今の走力を得ているので、これを失いたくない。そのために大会参加は必要だと思っています。自分が毎月、何が何でも月間走行距離300kmを目指しているのは、走るのを継続させるモチベーションを保つ意味でもあります。
8月30日	久良岐公園(10km)	朝、心拍数を測ろうとしたけど、スーツケースに入れて、北海道から送っていたので、測れず。今日の仕事はボロボロだった。休みボケがひどかったような… 今日は久良岐公園で走る。北海道マラソン、30km手前から40kmまで歩いた、その10km分。今月中に走っておいて、北海道マラソンを歩いたと言うのを帳消しにしておきたい。気分を変えて、秋に向けて突っ走るために… 幸い、筋肉痛は解消されている。走ったのも32kmぐらいだと思うし、思っている以上にダメージは少なかったと思う。左膝も、全然、違和感が無くなっている。レース中に、違和感があったのだろうかと思うほど… 今日は、充電が足りていれば道マラで聴いていたと思う選曲で走る事にした。松山千春の曲→好きな曲→ノリやすい曲と、ちょうど4時間でまとめられている。北海道マラソンでは、この松山千春のバラードが大事だった。曲を聴きながらだと、オーバーペースにならなかったんじゃないかと… キロ7分程度で、ゆっくりと、北海道マラソンのことを考えながら走っていたら、すぐに25周走っていた。まだ、走りたかったけど、今日は、これぐらいにしておこう。天気は曇り、気温27度、湿度90％。 1km06:56(平均6:56/km)。 2km14:03(平均7:07/km)。 3km21:08(平均7:05/km)。 4km28:19(平均7:11/km)。 5km35:25(平均7:06/km)。 6km42:38(平均7:13/km)。 7km49:59(平均7:21/km)。 8km57:07(平均7:08/km)。 9km1:04:09(平均7:02/km)。 10km1:11:21(平均7:12/km)。 10キロ走りカロリー消費657kcal(平均7:07/km、MAXラップ4:14/km)。
9月2日	久良岐公園(4.85km)	今日は休足日にしようと思っていたけど、ビールを飲む前に、やっぱり走っておこう。台風の影響で、土曜・日曜はジム走りになりそうだし、北海道で食べ過ぎて、体重計に乗るのが恐いので… 天気は雲り、気温28度、湿度87％。 1km06:59(平均6:59/km)。 2km13:42(平均6:43/km)。 3km20:44(平均7:02/km)。 4km26:56(平均6:12/km)。 4.85km32:28(平均5:32/km)(6:32)。 4.85キロ走りカロリー消費317kcal(平均6:41/km、MAXラップ2:20/km)。
9月3日	久良岐公園(10.24km)	やっぱり、ガーミン305が壊れた。北海道で一度壊れて、復活したと思ったのに… やっぱりジンクスは凄い。自分の身代わりとなっている。レース用のガーミンForeAthlete310で走る事にした。今日は1200m×5本(秋のフルの練習)。 1200m×5本はキロ5分ペース。つなぎは、キロ7分ペースぐらいで(12時間走のペース)。一応、秋に向けての本格始動。一応、北海道マラソンの反省から、これからの練習について書いておこう。キロ5分ペースを確実に自分のものにする。トンネル内での暴走も北海道マラソンでの失敗もあるので、時計を見なくてもキロ5分ペースを確実に自分のものする。この一ヶ月(9月中)で、何とかしたい。キロ5分ペースを確実に自分のものに出来れば、そのペースの前後で、レースのペース配分がうまくいきそう。練習でキロ5分ペースで走れれば、レースでは自然にそれ以上で走れると思う。そして、ある程度のペースでの持続力がないので、その対策。一応、今日は1200m×5本にしているけど、1200mではなく距離を少しづつ伸ばしてゆくつもり。出来れば、5000m×2～3本とかで走れるようにしたい。ペースもキロ4分40秒ぐらいで… 何か欲張り過ぎかな～せっかく、久良岐公園のトラック1周400mを無料でいつでも走れるので、これを利用しない手はない。今日は台風の影響で風が強い。雨の予定で、朝はゆっくりしていたけど、いっこうに雨が降らないので、外走りにしたけど… 朝は、男子50km競歩を見ていた。森岡選手の、後半、他の選手がペースが落ちる中、どんどん順位を上げてゆくのを、見ていると、これが自分の理想とするマラソンなのかと思い、興奮してしまった。 6位入賞には、凄い嬉しかった。北海道マラソンの疲労は完全に抜けていると思う。まだ、余韻に浸っていたいけど、あんまり、ゆっくりと始動していたら、10月、11月になってしまう。 1200m(3周)×5本は、徐々に効いてきた。 2周はゆっくりなので、その間に給水を含めた。 5本目が終わったら、フラっと倒れそうになる感じがした。けっこうハードな練習だったと思う。天気は曇り、気温29度、湿度90％。 800mのつなぎ 1200mのタイム(ペース) つなぎ　5:34(6:57) 01本目　6:13(5:11) つなぎ　5:29(6:51) 02本目　6:16(5:13) つなぎ　5:14(6:32) 03本目　6:10(5:08) つなぎ　5:19(6:39) 04本目　6:08(5:07) つなぎ　5:47(7:14) 05本目　5:51(4:53) 58:01 10.24キロ走りカロリー消費662kcal(平均5:39/km、MAXラップ4:16/km)。
9月4日	久良岐公園12.5周(5.08km)+グランド内芝生0.68km=5.76km	朝寝坊して、7:30頃、目か覚める。本当は、朝5:00頃起きて、朝練したかったけど、どうも、北海道マラソンが終わって気が抜けている。何とか、9月のレースがあるから、モチベーションがあるけど… 元々、怠け者なので、何も無かったら、何とかなると思って、サボるんだろうな… マラソンって、何とかならないものだと分かっているんだけどね。朝練中止で、世界陸上の男子マラソンを見ることにした。今年の東京マラソンから市民ランナーの星になった川内選手の走りと、他の日本選手の走り、ケニアの選手の走りが気になった。スタート前から、ドキドキしてしまう。自分が走るかの緊張感。テレビの前で、自分も走りたくなってしまう。そして、スタートとなる。 10kmぐらいだったろうか、川内選手の顔が苦しくなっていたような… 何だか、段々、見ていられなくなり… 自分も走って応援したくなる。そうだ、ジムで走ろう。トレッドミルで走れば、見ながら応援できるではないか… そう思ったら、着替えて、すぐにジムに。自転車を駅前に置いていたので、歩いていく。着替えて、すぐらトレッドミルに… 世界陸上を見ながら走っていたけど、自分の調子はかなり悪い。 1kmぐらいしか走っていないのに、もう苦しくなってしまう。でも、日本選手が頑張っているのを見ると、自分も頑張らないと… 日本選手が全員ゴールしたのを見届けて、終了。結局、9.5km走っていた。期待の川内選手、もし自分だったら… おそらく苦しくなった時点でフルは走れないだろうと思って、リタイヤしていたんだろうな～結局18位まで上がり、銀メダル獲得。それにしても、優勝した、ケニアのキルイの走り、ゴールに近づくにつれて、走りが良くなっていくような気がした。グングンと走る姿に痺れながら走っていったような… こんな走りをしてみたい。とにかく、銀メダル、おめでとうございます。自分は、力を使い果たし、スボンもビッショリで着替えも無かったので、グループパワーに出ずに、お風呂に入って帰ることに。家に帰って、少し寝て、外走りしようと思ったけど… 昼寝が、熟睡で3時間ぐらい寝ただろうか… 寝る子は育つ。昼寝のおかげで、スーッと疲労が抜けた。慢性的な仕事疲れも何と書く、無くなっているような… これは、走るしかないな～ 19:40頃から久良岐公園を走り始める。何か調子良く走れそうだったので、キルイの走りをイメージして… 走ってみた。キロ5分ペースで12.5周(5km)の設定。 4:55ー5:00ー4:53ー4:48ー4:23で、タイムは23:59。最後はスピードを出してみたけど、いっぱいいっぱいで完走。呼吸が落ち着いてから、グランド内の芝生を周回することに。一応、予習のつもりだったけど… 中々、芝生は走りにくい。グランド内2周する。ガーミンでは、0.68kmになっていた。キロ6分30ペースだった。天気は曇り、気温25度、湿度94％。 1km04:55(平均4:55/km)。 2km09:56(平均5:01/km)。 3km14:49(平均4:53/km)。 4km19:37(平均4:48/km)。 5km24:00(平均4:23/km)。 5.08km24:19(平均0:19/km)(4:20)。 5.08キロ走りカロリー消費328kcal(平均4:47/km、MAXラップ3:20/km)。グランド内の芝生を走る。 0.68km4:28(6:33) 0.68キロ走りカロリー消費42kcal(平均6:33/km、MAXラップ5:55/km)。
9月5日	ナイトラン(7.7km)	久し振りのジムのナイトラン。その前に、上半身の筋トレを30分して、トレッドミルでアップ4km。そして、ナイトラン。 11人ぐらいの参加者か… 今日もキロ5分ペースで走る事にする。公園にペットボトルなどを置く。知らなかったけど、いつもの場所に置けなくなったようで… 横浜拘置所周回コース1.1km。アップをしていたので、キロ5分ペースでも、快調に走れた。 06～07周目はペースを落として走った。天気は曇り～弱雨、気温26度、湿度85％。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　5:43(5:12) 02周目　5:27(4:57) 03周目　5:34(5:04) 04周目　5:26(4:56) 05周目　5:30(5:00) 44秒給水休憩 06～07周目　11:49(5:22) 1分22秒休憩休憩時間を含めたタイムは41分35秒。実際走ったのは7.7kmを39分29秒。 7.72キロ走りカロリー消費499kcal(平均5:23/km、MAXラップ4:07/km)。
9月6日	団地周辺(15.46km)	7:21スタート。団地周辺を走る。かなり、ゆっくり。坂を中心に走る。旧プリ坂、給水塔坂、久良岐公園前の長い坂など。高度上昇値は222mだった。最低高度: 3 m、最高高度: 88 m。天気は晴れ、気温25度、湿度74％。1km07:16(平均7:16/km)。 2km14:55(平均7:39/km)。 3km22:19(平均7:24/km)。 4km29:44(平均7:25/km)。 5km36:46(平均7:02/km)。 6km43:47(平均7:01/km)。 7km50:41(平均6:54/km)。 8km57:48(平均7:07/km)。 9km1:05:26(平均7:38/km)。 10km1:12:40(平均7:14/km)。 11km1:19:44(平均7:04/km)。 12km1:26:49(平均7:05/km)。 13km1:33:45(平均6:56/km)。 14km1:40:33(平均6:48/km)。 15km1:47:26(平均6:53/km)。 15.46km1:50:26(平均3:00/km)(6:38)。 15.46キロ走りカロリー消費974kcal(平均7:08/km、MAXラップ4:37/km)。
9月9日	久良岐公園(10km)	今日から残業の日々が続く。その為、走れる時に走る。幸い、残業の疲れはない。残業が終わって、すぐに家に帰り、久良岐公園に行く。少しばかり、秋の気配が… とはいえ、まだ蒸し暑い。昨日は完全休養だったので、10kmのレースだと思って、脚に刺激を入れる。久良岐公園に行くと、誰も走っていない。金曜日なのに。まあ、いい感じ。 20:32スタート。最初はキロ6分ちょっとで走り、徐々にキロ5分ペースに近づける。 6:19-5:36-5:36-5:22-5:20(5km 28分13秒) 5:08-5:09-4:56-4:46-4:34(10km 52分46秒) 天気は晴れ、気温27度、湿度80％。1km06:19(平均6:19/km)。 2km11:55(平均5:36/km)。 3km17:31(平均5:36/km)。 4km22:53(平均5:22/km)。 5km28:13(平均5:20/km)。 6km33:21(平均5:08/km)。 7km38:30(平均5:09/km)。 8km43:26(平均4:56/km)。 9km48:12(平均4:46/km)。 10km52:46(平均4:34/km)。 10キロ走りカロリー消費648kcal(平均5:16/km、MAXラップ3:43/km)。
9月10日	皇居練習会→総会→懇親会(アップ4.78km+練習会10km=14.78km)	朝、5:30に起床。朝はカレーじゃなかった。今日は樂走デー。練習会→総会→懇親会のフルコース。行くときに、かーめさんが先に家を出たので、慌てて、自分も。慌てすぎて、ガーミンを忘れそうになったので、取りに戻った。そのせいで、かーめさんに追いつけず。一人で、行くことになる。待っててくれないんだ、かーめさん。上大岡から色々と乗り換えて、竹橋に8:38到着。動揺が凄過ぎて、あまりルートと覚えておらず。回数券があるので、RUN PITに行く。そこでもかーめさんと会えず。 RUN PITで着替えて、いざ、皇居で走ろうとすると… エバさんが朝食ナウ。一緒にかーめさんと来ていると思っていたけど、思っていたけど、自分の話題は出ずに、二人で来たらしい。どっちが夫婦なんだろう… よく分からない。自分の嫁さん探しをしないといけないのか… とりあえず、恋人募集中とミクシィに書いておこう。少しばかりの復讐。スッキリした。練習会が始まる前に5km皇居を一周する。汗びっしょりなる。今日は、裸足感覚のナイキフリーで走ることにいた。キロ7分程度。ゆっくりだったので、問題なく走れて、少し自信になった。でも、それにしても暑かった。練習会は、竹橋・和気清麻呂像前に9時30分に集合。すでに、けっこうの人が集まっていた。総勢… う～ん… 30人いただろうか… あれっ、忘れている。写真でも撮っていれば良かった。緑風水景さん・エバさんが幹事。自己紹介後に、準備運動。自分がキロ6分半ペースのペーサーに。シューズがナイキフリーなので、少しばかりの不安もあったけど… とにかく走り始める。下りで、けっこう飛ばしていたようで… すみません。 1周目の半蔵門は飛ばして、桜田門で休憩する。そして、和気清麻呂像前に戻ってくる。 1周は35分(休憩も含む)。 1km07:06(平均7:06/km)。 2km13:33(平均6:27/km)。 3km19:40(平均6:07/km)。 4km25:56(平均6:16/km)。 4.78km30:47(平均4:51/km)(6:41)。 4.78キロ走りカロリー消費306kcal(平均6:26/km、MAXラップ/km)。 4分の休憩後に2周目。のんのんちゃんもキロ6分半グループに加わる。半蔵門、桜田門で休憩する。桜田門の休憩後、のんのんちゃんが自分より先に… きっとかっとさんと一緒にキロ6分ペースに走っていたので、大丈夫だと思い、先に行くスマッチさんを追いかけていった。キロ4分後半。やっぱり、キロ4分後半になると、かなりナイキフリーは脚に来る。それまで、あまり影響に無かったと思われるナイキフリーも1km弱のキロ4分後半で、脚がガクガク… 3周目を行くことができなかった。すみませんでした。 1km06:41(平均6:41/km)。 2km13:19(平均6:38/km)。 3km19:32(平均6:13/km)。 4km28:41(平均9:09/km)。 5km38:11(平均9:30/km)。 6km45:28(平均7:17/km)。 7km54:34(平均9:06/km)。 8km1:00:58(平均6:24/km)。 9km1:10:30(平均9:32/km)。 10km1:15:21(平均4:51/km)。 10キロ走りカロリー消費647kcal(平均7:32/km、MAXラップ4:00/km)。その後、かーめさん、SUB4さんと、毎日新聞社のセブンイレブンに行き、コーラを買う。けっこう、喉がカラカラだった。すみません、皆が走っているのに、ガリガリ君まで食べてしまいました。一応、謝罪しておきます。全員が走り終わり、RUN PITで、汗を流し昼食は、百人亭(10人以上いただろうか…)。サブさんと同じメニュー、シーフードカレーを食べた。それでも量が多く、ジャンボを頼まなくて良かった。味は良かったけど、少し辛かった。自分にとっては、辛いので、ご飯が少なめだった。そして、スマッチ、かーめさんとマックで時間をつぶす。その間に、ましんちゃんと合流。パレスサイドビル１階の竹橋PRONTOで総会が、15時から始まる(総会参加費用 500円)。色々なことが決められる。樂走の歴史を知った。最後に、自己紹介。自分にとっての樂走組とは… 色々と思いだしてしまった。それぞれが、それぞれの思いで樂走組をとらえていて、中々、興味深く思えた。仲間一人一人が、支えているんだな～と感じた。 17:30より、懇親会。トランプによる席替え。何と、自分の右隣りには、かーめさん。別に、隣りになろうと思っていなかったのに、なぜ… 運命的なんだろうか… よくみると、夢樂堂さん、Pandoraさんもお隣同士… やっぱり、二人、一緒は運命なんだろうか… 懇親会の幹事は、コボちゃん。最高に面白かった。直撃インタビューの餌食は… ＫＨさん… 頑張れー… 緑風水景さん… 本当に、忘れちゃったの? Daepyonさんの突っ込んだ質問も隣りで聞いていて、面白かった。サイコーそして、キロ3分じゃなかった。 3分間の間に、色々な人とコミュニケーションを取り、質問事項を用紙に書くというゲームがあった。のんのんちゃんが優勝。おめでとうございます。二次会は、カラオケ。何時間いただろうか… 自分もかーめさんと一緒に歌ったのが1曲(大空と大地の中で)、単独で歌ったのが1曲(坂本龍馬)あった。いつもは、冷静な自分だけど、りーさんのAKBから、何かノリノリになり、タンバリンを叩いて、かなり盛り上げた。 Pandoraさんも楽しそうに、盛り上げていたのが、印象的だった。何か、凄い楽しい一日だったな～こういう仲間と知りあえたことに、走っていて良かったな～かーめさんも楽しそうにしていた。この懇親会とカラオケで、おかしくて、腹攣ってしまったのが2回、お腹が痛くなったのが十数回あった。最初は数えていたけど、数えきれなくなった。みなさん、ありがとうこざいます。帰りは、エバさんが電車のルートを調べてくれて、無事帰宅。総会15時（開場14時30分） ①ランナー登録について ②イベントの幹事から管理人への連絡について ③世話役会（７１１の会）の会議内容の公開についてまた、今後の検討案件として ①サポーター制（イベント等の協力者）について ②エマージェンシーカード（ＩＤカード）の発行について時間■総会15時（開場14時30分）　懇親会17時30分～19時30分会場■竹橋PRONTO（最寄駅・東京メトロ竹橋駅１b出口すぐ、パレスサイドビル１階）費用■総会参加費用 500円、ワンドリンク付き懇親会参加費用4000円（飲み放題）樂走デー（定例公式練習会）参加メンバー:ツマッチさん、sam4649さん、のんのんさん、モコ太郎さん、yaskoさん、目標サブ５０さん、SUB4@佐倉さん、やじくん、ＫＨさん、こじかさん、きっとかっとさん、エバさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん、夢樂堂さん、Pandoraさん、、てぃーのさん、ヤスさん、あうとさいどさんの20人ましんちゃんさん、ツマッチさん、亜利沙さん、さわり～マン金太郎さん、sam4649さん、のんのんさん、モコ太郎さん、くぅママさん、りーさん、目標サブ５０さん、キキさん、やじくん、かるあ猫さん、みねみねこさん、ＫＨさん、こじかさん、きっとかっとさん、yukiponさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、エバさん、Qooさん、Daepyonさん、かーめさん、Ｊ２００さん、yutapiiさん、マラソンバカ@酒援隊さん、なおたろうさん、やっちゃん、夢樂堂さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、えりぶにゃさん、緑風水景さん、てぃーのさん、ヤスさん、こじかくん、ナンさん、よし！★H.Yさん、オカさんの39人。天気は晴れ(9～12時)、気温29～31度、湿度76～68％。
9月11日	第29回　南区クロスカントリー大会(家から児童公園8.36km+6kmクロカン5.76km+リレー1回目1.1km+リレー2回目1.1km+リレー3回目1.1km=17.42km)	5:00に何とか起きる。昨日の楽し過ぎて、飲み過ぎてしまった。大会前なのに、反省すべなんだろうけど、飲まなければ、やっぱり特別な日だったので、何か寂しいと感じたはず。飲んで正解だと思うしかない。で、飲んだ限りは、体調面にいつも以上に気をつけて走ろう。今日は、南区クロスカントリー大会。数日前の木曜日だったか、本屋さんから誘われて、急遽、参戦することになった。その時点で、飲み過ぎて、走れるかどうかの心配になったけど… 二度ばかり、参加したことがある大会で、クロカン6kmと1kmのリレーなので、何とかなるだろう。駄目だと思ったら、リタイヤすれば良い。朝食は、カレーライス。かーめさんがいつのまにかに、作ってくれていたのを食べた。昨日の夜は遅かったのに、準備してくれていたのに、感動する。 6:00に家を出る。開会式が8:00なので、会場となる児童遊園地公園まで、10km弱として、ゆっくり走っていけば、時間に間に合うだろう。リュックにTシャツを数枚入れる。捨てても良いTシャツ。短スパッツ。お金は2千円持ってゆくことにした。後で参加費を持ってゆくのを完全に忘れていた。幸い南区クロスカントリー大会の参加費はお弁当とビール付きで1200円は安過ぎ。残りの800円でスポーツドリンク等を買う事を考えないといけなかった。走り初めは、涼しいと思ったけど、徐々に蒸し暑さを感じるようになった。二日酔いなので、大量に汗をかく。それが、二日酔い解消されているような… ゆっくりペースキロ8分ペースで走る。リュックを背負っているので、このペースぐらいが良いのかも。鎌倉街道から、日野立体を右折して17号を走る。 1号線にぶつかる平戸立体で6kmちょっと。右折して、権太坂に。児童公園入口まで8.36kmでタイムは1:09:31だった。会場に行くと、よっちゃんと会う。新しい横浜走友会のTシャツを見せてもらった。受付する。シートを準備していた根岸のボス、安藤夫妻がいたので、そこに行く。ぞくぞく、仲間がやってきた。 8:00開会式。横溝三郎さんが挨拶していた。箱根駅伝の解説者していたようで、オリンピックにも出たとか… 足の筋肉が凄い人が準備運動をする。 15分ぐらいやっていただろうか… けっこう長かった。最初のクロスカントリー6kmは壮年の部。一般の部は壮年の部が終わってから。壮年の部が走っている間は、コース監察をしていなければならない。ところが、自分の名前が監察配置図に載っていなかったので、庵蔵さんと一緒にいることにした。仲間内では、澤口さんが一番速かった。ペースメーカーつけているのに、このアップダウンを走っているのは、凄い。安藤さんの旦那さん、根岸のボス、鉄人、会長さん、湯沢さんの順番だったか… 本屋さんの姿を探していたけど、あれっ… ランナーを、応援していた。 80歳のランナーもいるんだよな～壮年の部の参加者(50歳以上)は69人(男48人、女21人)だった。最終ランナーが通り過ぎて、会場に戻る。蚊がいて、凄いかゆかった。全体の写真撮影が手間取って、壮年の部のスタートが8:35(5分遅れ)だったのに、一般の部は9:35(5分早い)スタート。参加者は46人(男28人、女18人)。このコースはアップダウンだらけで、階段もあったりと難コース。最初から飛ばしてしまうと、後半は絶対にボロボロになるので、とにかく、ゆっくり走る事にした。暑くなっているし… 気温は28℃ぐらいで、湿度は90％ぐらいとヤフーではなっていた。コビトマングースさんと、いっちさんの旦那さんが飛びぬけて走るのを見ながら、自分はゆっくり… キロ6分切るようなペース。呼吸が苦しくない程度に走った。後で、ガーミンで調べると、高度上昇値は83m、最低高度は52m、最高高度は78mとなっていた。グランドから出て、470mで29m登るところもある。公園内をグルグルと3周まわる。後半、グランドでペースを上げて、キロ4分半ぐらいで走った。 26位で、タイムは、35分24分だった。給水は3回あったけど(3回ともコップ一杯飲んだ)、走り終わると、けっこう喉が渇きそうだった。一般の分のクロカンが終わり、地域対抗駅伝。 5人で1kmづつ走る。自分達の仲間では4チーム作って18人。自分は最初はルネサンスBのアンカーだったけど、ところが、朝のうちに、サマディー(昔の上大岡のルネがあったところに出来たスポーツクラブ)の第1区を走ってくれと頼まれる。頼まれると断れない性格なので、快く引き受けたけど… さらに、サマディーの第１区の他に、第３区も走ってくれと頼まれてしまう。けっこう汗をかいているので、心配だったけど、インターバルトレーニングだと思って、3回走ることにした。頭を整理しておかなければ… とりあえず、サマディーの第１区を走り、第２区を走る澤口さんにタスキを渡す。そして、第２区を走る澤口さんからタスキを受け取り、第４区のコビトマングースさん(この人も代走を頼まれていた) にタスキを渡す。そして、ルネサンスBの第４区の… あれっ、誰だったか… あっ、ルネサンスBの第４区の安藤さんの奥さんからタスキをもらって自分がルネサンスBのアンカーでゴールする。何度も何度も、頭の整理をしていた。これまで、２度の代走はあったけど、３度は初めてなので、不安だった。チームは18チーム。 10:35駅伝のスタート。ルネサンスBのリーターの鉄人、会長さんから「サマディーは手を抜いていいから」と言われていたけど、やっぱり、頼まれた限りは… 仲間内ではトップを狙う。いかにも走りそうなランナーは見ないことにする。グランドスタートだけど、グランドを出る頃には、トップさの差は広がっていた。何とか、自分はトップでグランドを出る。登り坂を登り降りして、グランドに戻ってきて、グランドを1周して、澤口さんにタスキをつなぐ。第１回目は、5:10だった。タイムを見ると自分の感覚からすると、遅いと思ったけど、ガーミンの距離を見ると、1.1kmになっていた。約7分ぐらい休息があった。すぐに澤口さんからタスキを受け取る。今度は、ペースを落として走ろうと思っていたけど… 予想外に、脚が重くなる。けっこう疲労もきていた。登り坂が苦しかった。グランドで、なんとか持ち直した感じだった。コビトマングースさんにタスキを渡した。タイムは、5:26だった。前半はキロ5分弱のヘースで、後半(グランド)はキロ4分20秒ぐらい。約6分の休憩。呼吸が戻らないうちに、もう自分の番になった感じ。かなり呼吸が苦しい。ところが、ここで、ドラマが用意されていた。自分が第１区・第３区を走ったサマディー、その第４走者のコビトマングースさんがサマディーのアンカーの澤口さんにタスキをつなぐ。そして、自分の最初からの駅伝チームはルネサンスＢ。その第４走者の安藤さんの奥さんは、その澤口さんより20m後ろ。安藤さんの奥さんからタスキを受け取る。澤口さんを追いかけることになった。グランドを出る頃には、澤口さんの後ろにつけることができた。ここで、いつ抜かすかが、問題。走力的には、自分が上のはず。いきなり抜かしてしまうと、来るときに走っているし、自分は2度も駅伝を走っているので、自分の体力が持たずに、後半、追い抜かれてしまいそうになる。しばらくピッタリと後ろ側を走り、体力温存作戦。ガーミンを見ると、キロ4分後半。そして、上り坂で、追い抜かす。そのまま、ペースを落とさずに、しばらく独走させてもらう。下り坂から、グランドに。澤口さんが後ろから追いかけてきているのを感じる。グランドで、根岸のボスから「後ろ1m迫っているぞ」と言われる。コーナーを曲がり掛けた時から、ペースを分からない程度に徐々に上げて、追いつけそうで追いつけないように。背中に目があるような感覚。後ろ側の澤口さんを意識する。でも、けっこう、ここでは、苦しかった。ガーミンでは、最後はキロ3分25秒になっていた。そして、何とか追いつかれずに、ゴール。タイムは、05:18。順位は13位だった。ゴールしてから、けっこう呼吸が苦しかった。澤口さんも同じく、呼吸が荒かったけど… お互い、ゴールできて良かった。そして、駅伝が終わり、楽しみな懇親会。その前に準備が遅くなった関係で、体操で時間をつなぐ。これもかなり長い間、体操をしていた。あまりにも長かったので、グランドの自販機でお茶を買う。本当はポカリやスポーツドリンクを買いたかったけど、売り切れ。懇親会。助六と、紙コップに入ったから揚げ、枝豆、キュウリ… さらに缶ビール飲み放題(あるだけ)。日陰にシートを敷いて、仲間で飲む。楽しみたかったけど、帰りも走りたかったし、その後に練習会にも行きたかったので、助六とから揚げを少しだけ食べて、ビールは飲まず。長居してしまうと、やっぱり、「飲もう」と決心が鈍りそうだったので、早々とお先に失礼した。残念ながら、コビトマングースさんのクロカン一般女子の部3位の表彰式を見る事が出来なかった。おめでとうございました。リュックの中に、汗をかいたＴシャツ、空いたペットボトル4本、もらった助六の残り、缶ビールを入れていたので、ずっしりと重くなっていた。しかも、ジリジリと照る太陽… 湿度も高そう。これで、走れるのか… しかも、重い脚… せっかく、ビールを飲まずに走ろうとしていたのに… 歩きながら、走ろう走ろうとするけど、中々、走りだせない。平戸小入口過ぎたあたりから走りだしたけど、長く続けられなかった。暑い… それならば、太陽が雲に隠れている時に、走ろうと心に決めるが… 走りだそう決心した時に、また太陽が出てきて… 結局、何キロ走っただろうか… ガーミンを押し忘れたりしていたので、この時の走行距離は月間走行距離にプラスしないことにした。今日は、17kmぐらい走っていたので、プラスしなくても問題ない。お金を持っていなかったけど、何とか、給水(自販機で買うスポーツドリンク)は何とか間に合った。 13:30頃だったか、家に家で風呂に入り、野球を見たり、昼寝したり… 16:00まで、時間を潰す。本当は、今日の夕方、府中陸上競技場で、千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブの練習会だったけど、疲れて、行く気になれず。最後の練習会だったので、行きたかったけど… 天気は曇り(6:00～9:00～12:00)、気温26～28～30度、湿度93～90～86％。 6時03分　1km07:52(平均7:52/km)。 2km15:58(平均8:06/km)。 3km25:03(平均9:05/km)。 4km33:21(平均8:18/km)。 5km41:51(平均8:30/km)。 6km49:52(平均8:01/km)。 7km58:11(平均8:19/km)。 8km1:06:36(平均8:25/km)。 8.36km1:09:31(平均2:55/km)(7:43)。8.36キロ走りカロリー消費413kcal(平均8.18/km、MAXラップ5:33/km)。 9時35分　1km05:49(平均5:49/km)。 2km11:26(平均5:37/km)。 3km17:49(平均6:23/km)。 4km24:10(平均6:21/km)。 5km30:50(平均6:40/km)。 5.76km35:25(平均4:35/km)(6:03)。 5.76キロ走りカロリー消費362kcal(平均6:09/km、MAXラップ4:07/km)。 10時35分　リレー1回目(サマディ1区)1km04:44(平均4:44/km)。 1.1km05:10(平均0:26/km)(4:20)。1.1キロ走りカロリー消費70kcal(平均4:42/km、MAXラップ3:29/km)。 10時47分　リレー2回目(サマディ3区)1km04:59(平均4:59/km)。 1.11km05:26(平均0:27/km)(4:19)。1.11キロ走りカロリー消費70kcal(平均4:55/km、MAXラップ3:49/km)。 10時58分　リレー3回目(ルネサンスB　5区)1km04:52(平均4:52/km)。 1.12km05:18(平均0:26/km)(3:41)。1.12キロ走りカロリー消費70kcal(平均4:45/km、MAXラップ3:25/km)。ルネサンスA:コビトマングース→庵蔵さん・いっちさん・いっちさん旦那→ラブリンさん・植村さん旦那さん(順番が分からない・ラブリンは参加していなかったような…) ルネサンスB:小宅さん→尾高さん→安藤さん旦那さん→安藤さん奥さん→自分(5区) ルネサンスC:チョコボールさん→北島さん→濱さん(ルネでナイトランに出ている)→本屋さん→ましんちゃんサマディー:自分(1区)→澤口さん→自分(3区)→コビトマングース→澤口さん横浜MM参加者:よっちゃん、竜田揚げさん　マラソンバカさん(なかさん) 家から児童公園8.36km+6kmクロカン5.76km+リレー1回目1.1km+リレー2回目1.1km+リレー3回目1.1km=17.42km 第29回　南区クロスカントリー大会場所:児童遊園地公園参加費:1200円 7:00～8:00　受付 8:00 開会式 8:30 クロスカントリー　壮年 9:40 クロスカントリー　一般　6km 10:50　地域別対抗駅伝　スタート(1km×5人) 11:50 表彰式 12:00　懇親会(横浜中央走友会主催) 13:00　後片付け清掃 13:30 終了地域対抗駅伝 10位　ルネサンスA　24:49 13位　ルネサンスB　27:20 14位　サマディ　27:23 18位(ビリ)　ルネサンスC　33:52
9月12日	久良岐公園(10.93km)	マラソンの日で、十五夜の満月。これは走るしかないと、久良岐公園で走る。ゆっくり。久良岐公園の1.2kmコースを考えた。天気は晴れ、気温27度、湿度88％。1km06:41(平均6:41/km)。 2km12:33(平均5:52/km)。 3km18:57(平均6:24/km)。 4km25:16(平均6:19/km)。 5km31:36(平均6:20/km)。 6km37:52(平均6:16/km)。 7km44:05(平均6:13/km)。 8km50:04(平均5:59/km)。 9km56:00(平均5:56/km)。 10km1:01:57(平均5:57/km)。 10.93km1:07:17(平均5:20/km)(5:43)。 10.93キロ走りカロリー消費708kcal(平均6:09/km、MAXラップ3:09/km)。
9月14日	久良岐公園(11.82km)	今日は職場で2.5リットルの水、コーラ(500ml)を飲む。残業していると、水分補給も、めいいっぱい出来る。嬉しいことだと思っているけど、お菓子も沢山、食べた。お好みは、まがりせんべい。沢山たべたから、今日も走る。手軽に久良岐公園。いつものグランドでは飽きてしまったので、グランドを含めた久良岐公園をグネグネと走った。 22:00過ぎても、散歩にやってくる人達がいることにビックリ。妊婦さんも歩いていたし… 今日は走りながら、音楽を聴いた。 EXILEをよく聴いた。好きな曲だと、すぐに10km走ってしまう。ペースはキロ6分後半。一応12時間走(平塚)ペースにしている。 12時間、キロ6分後半で走ったら… 夢の100km到達。寝なければいけそうな気がするけど、睡魔に勝てるだろうか… とにかく、あと10日。寝ないで走れるように体調を管理していこう。残業中20:53スタート。天気は晴れ、気温27度、湿度84％。1km07:09(平均7:08.5/km)。 2km13:37(平均6:28.3/km)。 3km20:17(平均6:40.4/km)。 4km27:03(平均6:46.0/km)。 5km33:53(平均6:49.8/km)。 6km40:40(平均6:46.7/km)。 7km47:21(平均6:41.1/km)。 8km54:00(平均6:38.9/km)。 9km1:00:38(平均6:37.8/km)。 10km1:07:00(平均6:22.5/km)。 11km1:13:13(平均6:12.9/km)。 11.82km1:18:22(平均5:08.9/km)(6:16)。 11.82キロ走りカロリー消費773kcal(平均6:37／km、MAXラップ5:22／km)。
9月15日	家の周辺(13.41km)	今度の日・月と、じゅうばんさん幹事の峠走がある。それで、少しでもアップダウンに慣れておこうと、家の近所の坂道を走りまわる。 1時間40分ぐらい走った。距離は13.41km。平均スピードはキロ7分半ペースぐらい。ガーミンの高度上昇値は251mとなっていた。峠がどれだけのものか、分からないけど…、本番は13kmの往復なので、疲労度を考えると、これぐらい走れれば良いのだろうか… 天気は晴れ、気温27度、湿度86％。1km08:17(平均8:17.3/km)。 2km15:43(平均7:25.8/km)。 3km23:14(平均7:30.8/km)。 4km30:23(平均7:09.4/km)。 5km37:21(平均6:57.6/km)。 6km45:49(平均8:28.5/km)。 7km53:07(平均7:17.3/km)。 8km1:00:03(平均6:56.7/km)。 9km1:06:54(平均6:50.3/km)。 10km1:13:39(平均6:45.1/km)。 11km1:21:05(平均7:25.8/km)。 12km1:28:40(平均7:35.8/km)。 13km1:36:11(平均7:30.8/km)。 13.41km1:39:07(平均2:55.7/km)(7:08)。高度上昇値:251m、 13.41キロ走りカロリー消費832kcal(平均7:23/km、MAXラップ4:55/km)。
9月16日	皇居(13.04km)	仕事か終わり、いったん、家に帰る。しかも、15:15の早退。残業続きだったので、たまには良いだろう。二回分の練習服を入れたバッグを持って家を出る。明日の小金井の準備もしてあった。小金井のフルマラソンのスタートが7:15と、あまりにも早く、家から行くと、時間的に完全に間に合わないので、新宿に宿(去年と同じカプセルホテル)を取った。上大岡から品川に。品川で散髪して、駅構内の『野菜を食べるカレー　camp』で生姜焼きカレーを食べる。カレーであってカレースープのような不思議な感じ。あと、興味あったのは、一日分の野菜カレーを食べてみたいと思った。　品川から、有楽町に。今日はアートスポーツにした。かなり久しぶりな感じ。皇居を走っているという、yukiponさん、SUB4さんを探しながら走った。だげど、全然、見つからない。沢山のランナーが多かった。考えてみれば、夜の皇居は初だった。結局、2周とちょっと走る。逆走(時計台から半蔵門の坂の上のところまで)もしたけど、全然、分からなかった。夜は、人の顔が判別しにくい。諦めて、アートスポーツに戻る。アートスポーツは激混み。 20人待ちのシャワーだったので、ここも諦める。仕方なく、アートスポーツを出ると、やっとyukiponさんに偶然会う。飲みに行くことになった。 yukiponさんの着替え待ちでガード下で生ビールと枝豆を食べた。ヤスさん、yukiponさんと庄やに行く。結構、三人で盛り上がる。新宿まで行き、数日前に予約していたカプセルホテル・グリーンプラザ新宿カプセルホテルに。 1km0:07:35(平均7:35.5/km)。 2km0:15:13(平均7:37.2/km)。 3km0:23:51(平均8:38.4/km)。 4km0:32:22(平均8:30.8/km)。 5km0:40:32(平均8:10.4/km)。 6km0:48:59(平均8:27.1/km)。 7km0:57:10(平均8:11.0/km)。 8km1:05:01(平均7:50.4/km)。 9km1:13:06(平均8:05.2/km)。 10km1:20:59(平均7:53.0/km)。 11km1:29:21(平均8:21.9/km)。 12km1:37:17(平均7:56.0/km)。 13km1:44:16(平均6:59.4/km)。 13.04km1:44:32(平均0:15.7/km)(6:17)。 13.04キロ走りカロリー消費669kcal(平均8:00/km、MAXラップ5:26/km)。

受付時間 5:40～6:40。受付場所小金井公園内江戸東京たてもの園前。エントリーについて 1100円(当日エントリーは900円増し) 。フルマラソンと5時間走のスタート時間を、７時15分に。12時15分でフィニッシュラインを閉鎖。大会終了。給水を２箇所、用意。フルマラソン参加者：6ｋｍコースを7周して、フィニッシュまで走り、合計42.195ｋｍとする。

今日は、小金井のフルマラソン。そして、翌日は、かなりハードそうな峠走。こんな日程になってしまうとは・・・峠走は、樂走組の練習会後に、ポンポンと細々なことまで、面白いように決まっていった。そのときは、前日に小金井のフルが入っているのを、すっかり忘れていたけど・・・カレンダーを確認すると、さすがに、自分もビックリしてしまったけど・・・峠走を諦めるには、夜のキャンプファイヤーにノリノリになっていたので、後で、前日、フルマラソンだからと、諦められない。それ以前に、峠走にも興味アリアリで、断ることはない。キャンセルなんて、ありえない。本当に、ありえない。そんなことを思っていると、同じ峠走参加の、こじかさん、エバさん、のんのんちゃんも小金井(5時間走)に参加するではないか。もし峠走を優先して、小金井を辞めたら、負けてしまう。秋に向けて、ここは、参加あるのみだ。そう心に決めた。
4:20に、アラームで目が覚めるも、二度寝。頭が少し痛かった。 4:45に、もう一度、アラームで起きた。朝風呂して、ホテルを出る。
昨日の夜、小雨が降っていたけど、朝は降っていなかった。
西武新宿:17駅西武新宿線・本川越行(05:45～06:10)→花小金井南口。
駅のファミリマートで、朝食用のカレーを買おうと思ったけど、売ってなかった。去年は売っていたのに・・・仕方なく、いなり寿司を買う。これで、走れれば良いけど・・・幸い、小金井の大会は給食がしっかりしている。
けっこう、頭が、ボーッとしていた。今日の目標を立てようにも、あんまり、イメージできていなかった。明日のこともあるので、超LSDで走ろうと思った。昨日、13km走っているので、今日は30km走れれば良いかな～
小金井公園の会場に着く。エバさんたちの姿が見えない。誕生日のこじかさんもいない… のんのんちゃんは…
受付をする。ゼッケンは18。タオルが参加賞。当日エントリーもあった。当日エントリーは2000円で、普通のエントリーは1100円。かなり安くで、フルを走れるのは嬉しい。
去年、この大会でサブフォーを達成した、あんぱんまんパパと合流。

7:15、スタート。公園内を7周して、残りをゴールに向かうコース。給水所は二カ所。名物は梨。
ゆっくり走っていたので、どんどん、抜かれてしまう。気にすることはない。
蒸し暑いせいか、体調にも関係あるけど、汗の量がハンパない。給水せずに走ったら、一発で脱水症になってしまう。気をつけて走らなければ・・・
1kmごとに距離表示がある。その4km過ぎたところで、トイレに行きたくなる。別にタイムを狙っている訳ではないので、迷わずに、トイレに。
走っていると、晴れたり、雨が降ったりと、気象条件が最悪。雨が降って、晴れると、凄いムシムシした。汗が異常に出て、それだけで、体力消耗する。
2周目、3周目と順調ではないけど、何とか、約3kmごとの給水所を目標にして走った。 3周目の給食のある給水所で、何かフラッと倒れそうになった。やばいかな・・・給水が足りないからだと判断。水分補給に、コップの水とスポーツドリンク合わせて3杯飲む。逆に、飲み過ぎているような… 実は、レースなのに心拍計を忘れていた。今の心拍数が、どれだけ上がっているのか、わからないと、安心して走れない。心拍計以外に、ウオークマンも忘れていた。リズムに乗りながら走ろうと、前々日、かーめさんが音楽を沢山、入れてくれたのに、完全に忘れていた。
3周(18km地点)で、いったん、シートのところに戻る。ここで、リタイヤしようかな～と考えたけど、しばらくすると、体調も回復。 12分ぐらい、休憩あとに、また、走ることにした。せめて、30kmはいかないと・・・
4周目(24km地点)が終わった頃から、徐々に調子が良くなってきた。でも、今日は、ゆっくり走ろうとしていたまに、ペースアップはしない。けっこう地面が堅いところがあるので、調子に乗ると故障にもつながる。ゆっくりと走るのにも、脚に負荷が、かかっているわけだし・・・
5周目、ミリアムさんから、のんのんちゃん、こじかさん、エバさんが応援にきているという情報を得る。ありがとうございます。探しながら走っていると、キロ5分半ペースになっていた。やばい、やばい・・・呼吸器系が疲れてしまうと、明日にも差し支える。ペースをガクッと落とした。
5周目が終わり、シートに戻ると、アンパンマンぱぱさんが走り終えていた。けっこう、キツいレースだったと言っていた。
あと、自分は2周。残り1時間で12kmということは、キロ5分ペースで走れば、完走はできる。挑戦したくなった。幸い、脚の疲労は、そんなにない。スピードを上げようと思えば、上げられる。でも… キロ5分ペースではあれば、今の状態なら、1周6kmならいけそうだけど、2周となると難しそう。でも、挑戦する価値はあるような… どこまで走れるか分からないけど、頑張ってみるか… スピードを出そうと思ったときに「最後の1周にしてください」と止められる。気合いが、一気に抜けて、ダラダラと走ることにした。ここで、スピードあげても、36kmで完走にはならない。タイムオーバーになってしまった。あまり、脚のダメージを残さないように、さっきの決意は頭から消し去り、さらにゆっくりと走ることにした。
そして、給水所には、給食関係のテーブルが撤去されていた。今回、梨を腹一杯、食べたような・・・カステラ、チョコパンなどを食べて、腹を満たして走った。
そして、ゴールのところには行かずに、直接、シートのところに。
36kmでリタイヤになった。
ガーミンの計測では…
05km0:34:48(34:48)
10km1:12:18(37:29)
15km1:51:33(39:15)
20km2:40:56(49:23)
25km3:22:39(41:43)
30km4:04:00(41:21)
35km4:39:23(35:23)

すぐに着替えて、駅に向かう。王将でビールを飲もうとしたけど、王将は無くなっていた。腹が減っていたけど、花小金井駅から、高田馬場→品川と乗り換える。
品川で、迷いに迷い『ベルトレ　ルージュ』。生ビール、ローストビーフサンド、チーズケーキという異色の取り合わせのメニューにした。帰りは、座って帰りたいために、普通に乗って帰った。
天気は雨色々→晴れ(6:00～9:00～12:00)、気温25～28～30度、湿度90～76～69％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:20	0:12:56	0:19:51	0:27:11	0:34:48	-
ラップ	6:20	6:36	6:55	7:20	7:38	0:34:48
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:42:18	0:49:24	0:56:55	1:04:37	1:12:18	-
ラップ	7:30	7:06	7:30	7:42	7:41	0:37:29
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:19:44	1:28:12	1:35:27	1:42:52	1:51:33	-
ラップ	7:27	8:27	7:16	7:24	8:41	0:39:15
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:59:06	2:06:30	2:25:42	2:33:10	2:40:56	-
ラップ	7:33	7:24	0:19:13	7:27	7:46	0:49:23
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:48:18	2:58:36	3:05:54	3:15:31	3:22:39	-
ラップ	7:23	0:10:18	7:18	9:37	7:08	0:41:43
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	3:30:12	3:37:30	3:46:26	3:53:08	4:04:00	-
ラップ	7:33	7:18	8:55	6:42	0:10:53	0:41:21
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	4:10:57	4:17:54	4:25:40	4:32:35	4:39:23	-
ラップ	6:57	6:57	7:46	6:55	6:48	0:35:23
-	35.48キロ	-	-	-	-	35～35.48キロ
タイム	4:43:39	-	-	-	-	-
ラップ	4:16	-	-	-	-	-

35.48キロ走りカロリー消費2235kcal(平均7:59/km、MAXラップ3:56/km)。

２０１１年０８月２８日(日)　２０１１北海道マラソン
４２．１９５km　４時間５２分２５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月18日	久良岐公園→ジム(3,22km)	朝、3:00に起きるつもりが…起きれず。 5:00に起きる。それから、すぐにテレビを付けた。すると… 女子Ｗ杯の決勝。 1-0で負けていた。やはり、アメリカ相手は無理なんだろうか… それが、一番最初に思ったことだった。かーめさんも起きてきた。二人で応援する。すぐに宮間あやがーゴールを決めてゴール。これで、押せ押せで行くのかな～と思っていたら、アメリカがゴールを決めて、2-1になった。これで、絶望的… もうダメだろう。ここまで、頑張ったよと、正直思っていたら、コーナーキックからの澤のゴール。手を叩いて喜んだよ。嘘だろうって感じだった。奇跡… 決勝戦だから、アメリカに勝つということは世界一… その後、必死でアメリカの逆襲が始まる。延長戦はヒヤヒヤした。何とか守り切り、ＰＫ戦に。宮間あやが決めてくれたおかげで、アメリカはかなりのプレッシャーを与えたようだ。アメリカは4人中3人が失敗して、なでしこジャパンは世界一に。朝から、かなり興奮してテレビを見ていた。その勢いで、11:00から久良岐公園に行く。まず400mグランドを5周する。昨日よりは体感的に暑くないと思ったけど、汗がひどい。脱水気味なので、すぐに、身体のだるさを感じるように。昨日の筋肉的な疲労はないけど、疲れぼくなっている。 5周して、トレランコースに出る。日なたで走っていたけど、木の陰の下で走ると、風もあり、快適。池の所から、調子に乗って雑木の広場に向かって階段を登る。初コースなので、ちょっぴり不安。ええっ、何段あるのだろうか… けっこう駈け上がっているうちに、辛くなり… 汗がボタボタと落ちるようになり、そこで終了する。飲み物をグランドに置いてきていたので、水が飲めない。ここは、諦めた方が賢明だろう。仕方が無いので、歩いて、上まで登るか… 上まで、登ったけど… 何と、迷子になってしまう。右に行けば良いのか、左に行けば良いのか… 何となく、左だろうと思って、左の道に行こうとしたら、地図があり、実は右の道に行った方が良かった。家の近所で久良岐公園は何度も走った事があるのに、少し道を外れたら、道に迷うとは… 少しショックを受ける。これが普通の山で給水が無くなっていたらと思うと、恐くなった。やっぱり、方向音痴は、トレランに向いていないかな～結局、3,2kmで終了。朝なので、これぐらいで良いだろう。家に帰り、少し休憩して、ジムに行く。８周年特別プログラムあるので、かーめさんとも約束していたし… 何か、色々とイベントに誘われていたけど、8年間お世話になっているジムを優先しました。ジムに行き、トレッドミルで5km走る。汗をかきすぎているな～と感じたので、走るのをやめて、腕の筋トレをする。けっこう追い込んだ。グループパワー60のイベントに出る。チェストプレス、トライセプス・エクステンションが潰れまくった。空調が故障しており、かなり暑かった。扇風機の前でやっていたけど、それでもダメだった。グループパワー後に、走っていると、かーめさんがジム企画の体力測定をやろうと誘われる。 2.2kmで走るのをやめて、体力測定のプログラムに参加する。学校みたいに、体力測定をする。少し懐かしいかな～と思ってやってみたけど… まず、握力。右31.8kg、左25.9kg。握力は全然ない… 握力無くても、走れれば、それでも良い。筋トレした後だし、グループパワー後だし… それを言い訳にしたい。筋トレとかしているのに、なぜ… 考えてみれば、昔は20ちょっとだったから、少しは上がっていると言うことかな～女の子並みの握力だったのか、少しは成長したということか… 次は、閉眼片足立ち。目を閉じて、何秒片足で立てるかを測るのだけど… 一回目は4秒。暗闇は恐いから… 目を閉じて片足で立つことは日常生活ではありえないし… 走りにも影響あるのか… 昨日の疲れが出ているのか… 二回目は、7秒。少しバランスが崩れただけだし… 何か、凄い落ち込んでしまう。これじゃあ、おじいちゃんだろう… 次は、柔軟性を見る座位体前屈。あっ、これはパスしたい。でも、かーめさんもやっているし… 自分だけ、逃げたら、若い女の子に笑われるし… パスしたいんだけどな～と思いつつ、やっぱり、やるはめに… 腰が悪いように、腰を押さえながら、位置につく。演技力ないな～足を伸ばして座った位置から、つま先に向けて何センチ台を移動させるか測るんだけど… 粘って、粘って… 手が伸びろーと願いつつ… 結局20cmから、20.5cm、21cm、21.5cmと伸ばしてゆき、22cm… 自分の前の前の20代の女の子は40cmも移動していたのに… 恥ずかしい… 本当、こういう体力測定は苦手だ。通知表の体育は、5段階評価で、2か1だったし… 社会人として、生活しているんだから良いじゃん。フルマラソンを走れているんだから良いじゃん。次は腹筋… 上体起こし。 30秒間で何回できるかというもの。少しは自信がある。かーめさんの次にやる。ちゃんと上まで上がらないと1回とカウントされないので、しっかりとやり過ぎた。 16回だった。まだまだ何回も出来るのに… スピードが出なくて、16回で終わった感じ… 後で、レベルを確認すると、自分の年齢では、21回が平均らしい。そんな事は無いだろう。運動していない会社の人を見ていると、10回も出来そうもないような感じだけど… おそらく、スポーツクラブに通っている自信のある人だけのデーターだと思いたい。それに、自分はグループパワーで、腹筋100回ぐらいやった後だし… と言い訳… そうだ、この体力測定、走った後に、グループパワーをやった後なのだ。だから、体力無いようになっているだけだ… 体力測定の後は、俊敏性のトレーニング。昔、ケンケンパーをやったことがあるが、確か、カカシとか描いたのを飛んでゆくものであったと思う。それがカカシではなく、線路みたいなものを用意しており(35cmぐらいな枠が10個ぐらいあったから全体で3.5mぐらいだったかな)、その間を片足を入れながら前に進むといったもの。両足を入れて進んだり、色々なバージョンがあり、腿を上げて、腕を振ったりして、けっこう心拍が上がる。リズムをつけて、速く前に進まないといけない。こういうのは、けっこう面白くできた。たぶん、ぎこちなくなかったはず。トレーナーに「上手い」と言われたので… 自分なりには、出来たような… 昔だったら、一回は転んでいたかな～体力測定が終わり、走ろうと思ったけど、すでに走る気が無くなっており、帰るモードに。夜、走ろうと思ったけど、やっぱりやめた。思っている以上に疲れているのかも… 明日から、また頑張ろう。天気は晴れ、気温32度、湿度72％。 1km06:11(平均6:11/km)。 2km12:25(平均6:14/km)。 3km20:24(平均7:59/km)。 3.22km22:08(平均1:44/km)(7:53)。 3.22キロ走りカロリー消費200kcal(平均6:52/km、MAXラップ5:03/km)。
7月19日	久良岐公園(12.42km+1.2km=13.62kmkm)	今日は四国に台風がいるために、関東は雨が降るかと思った。ところが、自分が走っている間は雨は降らず。風もあったので、いつもよりは走りやすかったけど、湿度が高かった。5kmはいつもの周回で、のこりの6kmちょっとは、逆周りで走った。2セット目は、少しペースを上げて3周走った。天気は弱雨、気温26度、湿度96％。 1km06:02(平均6:02/km)。 2km12:02(平均6:00/km)。 3km18:05(平均6:03/km)。 4km24:19(平均6:14/km)。 5km30:46(平均6:27/km)。 6km36:48(平均6:02/km)。 7km42:59(平均6:11/km)。 8km49:05(平均6:06/km)。 9km55:11(平均6:06/km)。 10km1:01:37(平均6:26/km)。 11km1:07:43(平均6:06/km)。 12km1:13:46(平均6:03/km)。 12.42km1:16:18(平均2:32/km)(5:57)。 12.42キロ走りカロリー消費805kcal(平均6:08/km、MAXラップ5:04/km)。 1km04:59(平均4:59/km)。 1.2km06:08(平均1:09/km)(5:41)。 1.2キロ走りカロリー消費78kcal(平均5:06/km、MAXラップ4:28/km)。
7月21日	久良岐公園(15km)	今日は、休み。本当は、昨日が休みだったけど、台風が来そうで、強い雨の中を走るのは避けるために、今日にした。今日だったら、去ってゆく台風なので、午後には雨じゃなくなりそうで、今日を休みにした。このところの練習を書いておく。火曜日の練習は、久良岐公園。弱雨の中を400mトラックを30周(12kmをゆっくり走り、3周(1.2km)kmを少し速いペースで走った。雨だったので、ほとんど貸し切り状態で走った。湿度が高かったので、汗が異常に出た。水曜日は、ジムで13kmをトレッドミルで走った。速度が9.5で、ゆっくりだったけど、汗びっしょりかいた。そして、今日は久良岐公園。雨が降っている。傘をさして、久良岐公園に行く。雨の日に歩くのは嫌だけど、走るのは気持ちが良い。何か、矛盾しているけど、ランナーなら分かるはず。うん。 7:24、誰もいない中、一人黙々と走るのは、気持ちが良い。誰もいないので、逆コースを37.5周(15km)走った。走ってるうちに、2kgぐらいのダンベルで体操しながら歩いている人がいて、どちらが、運動を辞めるか競うことにした。だいたい7～8周ごとに(約3km)給水をした。涼しいので、給水はいらないぐらいだったけど、ここはちゃんと給水をする習慣をつけておきたい。結局、自分の目標の15km走ったので、朝の練習は終了した。これで、月間走行距離は210kmになった。天気は弱雨、気温24度、湿度90％。1km05:34(平均5:34/km)。 2km11:27(平均5:53/km)。 3km17:24(平均5:57/km)。 4km23:30(平均6:06/km)。 5km29:24(平均5:54/km)。 6km35:32(平均6:08/km)。 7km41:27(平均5:55/km)。 8km47:21(平均5:54/km)。 9km53:18(平均5:57/km)。 10km59:18(平均6:00/km)。 11km1:05:02(平均5:44/km)。 12km1:10:47(平均5:45/km)。 13km1:16:50(平均6:03/km)。 14km1:22:32(平均5:42/km)。 15km1:28:01(平均5:29/km)。 15キロ走りカロリー消費963kcal(平均5:52/km、MAXラップ4:25/km)。
7月23日	第２回スイーツマラニック(20km)	今日は、緑風水景さん主催の第２回スイーツマラニック。第一回目は参加出来なかったので、今日は楽しみにしていた。ちょっとお酒が残っていたけど、走れそう。勝負服は、チャリティーTシャツに短スパッツ。リュックを背負う。現金は5000円。シューズは練習用のシューズを洗って乾いていなかったので、別の練習用のシューズ。 8:00にましんちゃんと上大岡駅で待ち合わせて、集合場所の新橋に向かう。上大岡駅から、京急で品川駅に向かっているつもりが、神奈川新町止まりの車両に乗ってしまい、神奈川新町が降りて、前の品川駅行きの車両に乗り込もうとしたけど、満員で乗り切れず。それで、タイムロスしてしまい、予定よりかなり遅れて、新橋駅に。元々、早目の到着を目指していたので、集合時間には間に合った新橋駅に、荷物を預けているとサブさんや他の仲間達と合流。全員で9名。 9:20スタート。新橋駅は、新橋こいち祭の準備なのか、テントがあり、JR新橋駅ＳＬ広場のＳＬが目立っていなかった。 170mぐらいで、最初のお店。文銭堂本舗。文銭堂本舗では、文銭最中を食べた。お店の人がお茶まで出してくれた。中々、サービスが良い。また、少し走って、新橋・新正堂に(500mぐらいで2軒)。ここでも、切腹最中。最中の連続になった。ここの名物が、切腹最中だから仕方が無い。その後、小さなグランドらしきところを通る(駐車場？)。港区立生涯学習センターだったけど、昔の小学校だったのか… 新橋駅に戻り、ここで終了… なんてことにはならず、まだまだ走って食べるはず。汐留方面に向かう。大野君の怪物くん・ジャイアントスライダーの前には沢山の人が集まっていた。順番待ちで、係員からの説明をしていた。本当は、滑りたかったけど、先を急ぐ。エスカレーターを登り… ちょうど時間が10時だったので、からくり時計を見る。そして、築地に。東京築地中央卸売市場の中を歩く。とても走れない。仲家に行く。のんのんさんの知り合いのお店で、少しのんのんちゃんが挨拶していた。美味しいところらしい。今度、行ってみることにする。築地茂助ぜんざいに寄る。ここで、お団子を買う。食べる前に、サブさんと宝くじ売り場で、スクラッチくじを買う。自分は200円1枚。 30万を当てて、もっと地方のマラソン大会に参加しようと思ったけど、ハズレた。茂助ぜんざいのダンゴは脇で食べたけど、美味しかった。波除稲荷神社で、東京マラソン当選祈願する。築地の玉子焼き屋の大定に行く。試食の玉子焼きが美味しかったので、玉子たっぷりプリンを買って食べた。さらに、築地さのきやで、本マグロのたいやきを食べる。いつもはコボちゃんがいて、自分の食べっぷりは目立たないけど、今日はコボちゃんはいないので、何か、食べっぷりが目立っているような… 築地に長居してしまったようで… 先を急ぐ。途中で、Pyramidという店があり、ドイツビールカレーというメニューを出していた。好きなビールに、カレーとという取り合わせ… 食べてみたくなったけど… 築地ちとせに行く。ここでは、黒糖もちどらを食べた。築地側公園を走り、東京マラソンで辛いコースの佃大橋を走る。ところが、ここは、右を向けば東京タワー、左を向けばスカイツリーが見える。今度、東京マラソンを走る時は、それを頭に置いて、走ろう。佃天台地蔵尊に参拝する。ここでも「東京マラソン当選祈願」する。かなり狭い通りを通った。相生橋を近くの元祖月島レバーフライ　ひさご家阿部に。レバーフライに向かって走ってゆく、のんのんちゃんの走りは凄かったけど…(心の中で思った)。人気過ぎて、売れ切れ覚悟だったけど、何と、9人分ちゃんとあった。皆で、乾杯ならぬ、レバーフライで乾杯した(自分は先に一口食べてしまっていたけど…　フライだけにフライング)。石川島公園を通り、中央大橋を渡る。風が凄い気持ち良かった。かーめさんは、いつもは電車で乗ったりして参加するのに、今日は頑張って走っているのが凄かった。さらに永代橋を渡り、門前仲町に。新川・翠江堂本店に行く。緑風水景さんお薦めの苺大福を食べた。苺が2つも入っており、けっこう美味しかった。木場親水公園で橋の所で写真撮影する。木場公園では、トイレ休憩する。仙台堀川公園の壁の芸術(「さざなみ」だったか…)を鑑賞したけど、全く分からなかった。横十間川親水公園を走る。途中、水上アスレチックをやろうとするが、6歳～12歳までが対象で出来なかった。意外に、ターザンロープが人気が無い。さらに、猿江恩賜公園を走る。今日は曇りだったけど、木々が日光を遮り、中々涼しく走れそうだった。さらに高速下の竪川親水公園に。ここは、雨を遮れそう。墨田江東橋3丁目のセブンイレブンで、首もとすっきり涼風の送風機を買う。電池まで買ってしまう。後、ガリガリ君チョコチップを買って食べた。送風機を付けて、少し走るが、元々の風もあり、あまり、効果は分からなかった。でも、風が無い時は使えそう。大横川親水公園、吾妻橋親水公園、東駒形親水公園を走る。緑風水景さんがここでも大活躍。職人のようなタイマー設定の中、皆は30cmぐらいの台の上に立っての記念撮影した。夏に走るので、緑風水景さんが日光を遮る木々がある公園を選んで走っている。コースを考えてくれて助かった。少し走って、スカイツリーを見る。業平橋・埼玉屋小梅に寄る。ここでは、焼き団子を食べた。店の人が冷たいお水を出してくれた。そして、浅草寺に(14:45頃)。かなりの混雑。変わったのを頭につけたおじさんもいた。浅草・満願堂で、焼きいもソフトクリームを食べた。そして、お待ちかねだった　ＩＴＡＬＩＡのじぇらぁとやで、3種類選べるＬカップサイズで、マンゴー、杏仁フルーツ、プリンを選んで食べた。皆で食べ比べして、ブルーベリーヨーグルトも美味しかった。バナナは人気で売り切れていた。浅草雷門前店のファミリマートで、お酒を購入。水上バスに乗った時に食べる用。自分はアサヒスーパードライ500mlと、ウコンの力、かっぱえびせん韓国のり風味を買った。浅草から浜離宮まで、水上バスに乗る。ヒメコには乗れず。実は、5000円分予算だったけど、ほとんど使ってしまい、かーめさんからとりあえず、お金を借りる。水上バスの中で、宴会になってしまう。人数が多く、自分、エバさん、ミリアムさんは隣りのテーブルになってしまう。そのテーブルはカップルがいて、かなり迷惑になっていたのでは… でも、二人の世界に入っていたので、気がつかなったかも… そういうことにしておこう。自分もせんべいや、かっぱえびせん、ハッピータン、ベビースターラーメンなどで飲んだ。 16:20頃、浜離宮に到着して、少し散歩して、新橋駅に。今日の走行距離は20㎞。かーめさんも最初から最後まで完走して、本当、嬉しそうだった。走ったり、歩いたりして、20kmぐらいだったけど、楽しく過ごせたので、あんまり走っていない感じに思えた。走ったというより、良く食べたかな～荷物をロツカーから出して、いっちーさんの働くケーキ屋に遊びに行く。冷たいお水が美味しかった。いっちーさんが、たくさんのケーキを出してくれて、皆で少しづつ食べた。美味しいケーキ、ありがとうございました。 17:25頃、ましんちゃんと別れて、金春湯で汗を流す。銀行に寄るために、早目に銭湯を出て、銀行を探すが見つからず、緑風水景さんから銀行の場所を聞いて、たどりつけた。 sam4649さんがお風呂後に、帰ったので、7人で、ライオンのビアホールに行く。仙台七夕祭りで使われる大きな七夕飾りが天井に何個か飾られていた。 1リットルのサッポロビールを2杯と半分ぐらい飲んだ。料理も美味しかった。企画してくれて、先導してくれた緑風水景さん、ありがとうございました。 1km0:10:30(平均10:30/km)。 2km0:15:52(平均5:22/km)。 3km0:19:10(平均3:18/km)。 4km0:25:16(平均6:06/km)。 5km0:39:06(平均13:50/km)。 6km0:49:52(平均10:46/km)。 7km0:57:50(平均7:58/km)。 8km1:06:57(平均9:07/km)。 9km1:15:21(平均8:24/km)。 10km1:23:41(平均8:20/km)。 11km1:35:04(平均11:23/km)。 12km1:43:23(平均8:19/km)。 13km1:53:13(平均9:50/km)。 14km2:04:01(平均10:48/km)。 15km2:12:24(平均8:23/km)。 16km2:21:51(平均9:27/km)。 17km2:30:03(平均8:12/km)。 18km2:41:10(平均11:07/km)。 19km2:52:14(平均11:04/km)。 20km3:06:22(平均14:08/km)。 21km3:23:33(平均17:11/km)。 22km3:39:17(平均15:44/km)。 23km3:51:52(平均12:35/km)。 23.4km3:58:46(平均6:54/km)(17:15)。 20キロ走りカロリー消費1377kcal(平均10:12/km、MAXラップ0:22/km)。コースは、新橋～新橋・新正堂（切腹最中）～新川・翠江堂本店（苺大福）～レバーフライ（売り切れの場合はご容赦を）～門前仲町～木場公園～横十間川公園～大横川親水公園～東京スカイツリー（周辺でアイス）～業平橋・埼玉屋小梅（だんご）～浅草・満願堂本店（芋きん）～浅草・ＩＴＡＬＩＡのじぇらぁとや（ジェラート)のおよその距離は19キロ。浅草より水上バスで浜離宮まで戻り駅の荷物を持って銭湯へ。銭湯の前に。いっちーさんのお仕事ぶりを拝見に（サプライズあるかも）。更にその後、希望者でライオンホールで懇親会。緑風水景さん、ミリアムさん、ましんちゃん、sam4649さん、のんのんさん、目標サブ５０さん、エバさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さんの9名。天気は晴れ、気温29度、湿度58％。
7月25日	ナイトラン・横浜拘置所(6.6km)	このところの食べ過ぎと、飲み会続きで、体重が2kg増えた。正確には2.8kg。これは何とかして減らしたい。急に増えた体重なので一気に減らさないと、慢性的に脂肪分として身体の中に蓄積しそう。ジムに行き、まずはトレッドミルで10km走って、ナイトランに。横浜拘置所の1.1kmコースをグルグル周回する。今日は体重減らしが目的なので、ゆっくりと走る。キロ6分ペースのつもりが、若干速い。 4周目だけは、あえて、スピードを上げた。最後は、ちょっと疲れてきたので、ペースを落として走った。汗びっしょりとかいた。天気は晴れ、気温27度、湿度80％。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:47(6:10) 02周目　6:18(5:44) 16秒休憩 03周目　6:17(5:43) 04周目　5:44(5:13) 32秒休憩 05周目　6:19(5:45) 1分36秒休憩 06周目　5:56(5:24) 39:50 6.6キロ走りカロリー消費404kcal(平均6:01/km、MAXラップ4:17/km)。今日の職場の駅伝部のことも書いておかなければ… 谷川真理駅伝で、メンバーを集めるのに苦労していたのに、11月13日の味の素スタジアムのフルのリレーに参加することになった。何か、良く分からないけど、うちの駅伝部、盛り上がる時は、異常に盛り上がり、盛り上がっていない時は、全然って感じ。自分ともう一人のフルマラソン経験者(2人)と、ハーフが最高距離のメンバー(5～6人)の2チーム作り、競争することになった。自分のチームは2人。ハーフの距離を1時間40分以内で走るなら、フルは2人で3時間20分ぐらいになる。ライバルとなる、もう1チームは、5～6人でフルマラソンを走るので、一人当たり7～8kmぐらい。日産の駅伝から、だいたい5kmを平均23分ぐらいで走っているので、良い勝負になるような気がする。
7月26日	久良岐公園(15.09km)	今日は、ゆっくりラン。場所はいつもの久良岐公園。 1km06:31(平均6:31/km)。 2km12:54(平均6:23/km)。 3km19:20(平均6:26/km)。 4km25:47(平均6:27/km)。 5km31:55(平均6:08/km)。 6km38:02(平均6:07/km)。 7km44:07(平均6:05/km)。 8km50:22(平均6:15/km)。 9km56:12(平均5:50/km)。 10km1:02:39(平均6:27/km)。 11km1:09:19(平均6:40/km)。 12km1:15:07(平均5:48/km)。 13km1:21:12(平均6:05/km)。 14km1:26:52(平均5:40/km)。 15km1:32:41(平均5:49/km)。 15.09km1:33:12(平均0:31/km)(5:42)。 15.09キロ走りカロリー消費971kcal(平均6:10/km、MAXラップ4:55/km)。天気は晴れ、気温8度、湿度50％
7月27日	道マラ対策と、今日の練習。家から横浜拘置所一周→久良岐公園→久良岐公園9周→京急タクシー本部事務所(坂の下)→家に帰る途中(5.11km+3.67km+1.73km=10.51km)	道マラまで、あと一ヶ月。調子はというと、実は、あんまり良くない。本当は、去年のプラスαで参戦したいと思っていたけど、今年は震災の影響で、自分が道マラ対策として選んでいたマラソン大会も中止になったり、ＧＷ明けに倒れた影響もあり、スタミナ面でも不安が残っている。ただ、暑さ対策は去年並みで出来ている。スピードは去年よりは実力アップかな～今年の目標は、毎年、暑くなる道マラといえども、30℃の気温でも、サブフォー。この気温で、このタイムで走れれば、秋は3時間30分は確実に走れ、さらにプラスαで、自己ベスト更新も望める。 7月の月間走行距離も今日で282km。本当は、もっと距離も伸ばしたいところだけど(月間350kmペース)、身体の調子を見ながら走ると、これが精いっぱい。そして、8月は、去年、道マラ対策として、やって良かったことをやるつもり。・月間走行距離は、7月と同じ300kmペース(体調を見ながら) ・箱根を走る(根性を鍛えるため。登りを走ると、平坦な道が下りに感じられる錯覚が起きる) ・富士登山(心肺機能向上。道マラのために富士登山をやろうとした自信) ・道マラ・スタートの12時10分スタートで、皇居を走る(去年は暑さの為に1周しかできず。逆にそれが暑さの体感として良かったのかも) 詰め込み過ぎのような気がするが、やるだけのことはやりたい。今日の練習は… 今日も久良岐公園を走ろうかな～と思っていると、ぶんちゃんがミクシイのつぶやきで、横浜拘置所を走るといったのが入っていた。ちょっと、驚かしてやろうと、サプライズ・イダズラ心が働いた。いつもナイトランでは19:45がスタートだし、ちょっと早目のスタートしているぶんちゃん。誰も来ないと寂しいつぶやきになってしまうのではと思って… ビックリする顔が浮かんで、少しニヤニヤしながら家からスタート。せっかくなので、久良岐公園ら誘ってみようかな～家から横浜拘置所に行くと、良いテンポでぶんちゃんが走っていた。一緒に1.1kmのコースを1周する。家に自転車で帰る、かーめさんと途中で会った。久良岐公園に誘うが、かたくなに断られる。ジムで10km走ったからだと… 無理に誘うと、怒られるので、あっさりと引きさがる。久良岐公園に行くには、長い坂道を登らないといけない。でも、誰かと一緒に走ると、凄い楽に感じられる。久良岐公園に着くと、400mグランドを12.5周(5000m)というメニューにした。ぶんちゃんは、先に拘置所周りを先に走っていたので、ゆっくりペース。 5周、自分が走ると、ぶんちゃんは4周というペースで、1周差になる。中々、良さそうなペースで走っている。自分も快調にキロ5分を切るペースで走り続ける。それにしても蒸し暑い。結局、12.5周が9周で終了。汗も大量に流れ、喉も乾きそうだったので、ここで辞めておいた方が良さそう。帰りも少し走る。ジムまで、ぶんちゃんを送ろうと思ったけど、坂の下で「ここで、いいよ」と言われて、別れた。気が付けば、トータル10kmも走っていた。中々、楽しい練習になった。 1km 4:47。 2km 4:56。 3km 4:56。 3.6km 5:24(給水後に、少し経過してから時計を止めたのでかなり遅くなった) 天気は曇り、気温27度、湿度80％。家から横浜拘置所一周→久良岐公園。 1km07:04(平均7:04/km)。 2km13:41(平均6:37/km)。 3km19:41(平均6:00/km)。 4km26:10(平均6:29/km)。 5km33:16(平均7:06/km)。 5.11km34:09(平均0:53/km)(8:00)。 5.11キロ走りカロリー消費323kcal(平均6:40km、MAXラップ3:54/km)。久良岐公園12.5周(5km)のはずが9周(3.6km)で終わる。 1km04:47(平均4:47/km)。 2km09:43(平均4:56/km)。 3km14:39(平均4:56/km)。 3.67km18:16(平均3:37/km)(5:24)。 3.67キロ走りカロリー消費239kcal(平均4:59/km、MAXラップ4:17/km)。久良岐公園→京急タクシー本部事務所(坂の下)→家に帰る途中。 1km07:28(平均7:28/km)。 1.73km12:22(平均4:54/km)(6:42)。 1.73キロ走りカロリー消費105kcal(平均7:09/km、MAXラップ5:51/km)。全部で5.11km+3.67km+1.73km=10.51km
7月29日	久良岐公園(1.2km)	今日は、夜遅くに走ろうと思った。少しでも気温も低いと思えたのだけど… 走ろうと思って、服に着替えると、外は雨が降っている。こんなことは日常茶飯事。ミクシィのつぶやきにも書いたので、走るしかない。久良岐公園に行くと、誰もいない。自分の練習場らしくなった。今日は、5000m×2本。 1本目は軽く走って、2本目はキロ4分50秒ペースで走ろうと決めたのだけど… 1周していると、公園の警備員なのか(いるのも知らないけど)、そういう人がトイレに入っていった。 2周目、警備員は外に出て、自分に向かって歩いてくる。少し緊張しながら、走った。話しかけられるのかな～と思ったけど、幸いに、何も言われなかった。そうだよ、夜の公園を走って、何が悪い。 3周したところで… トイレに行きたくなる。正直、公園のトイレは使いたくない。家に戻る事にした。 3周(1.2km)のタイムは、6分33秒だった。ゆっくりと走っているつもりでも、けっこうスピードが乗っていたのか、思ったよりも速いタイムだった。天気は小雨、気温26度、湿度88％。 1km5:18(平均5:18/km)。2km6:33(平均1:15/km)(5:13)。 1.2キロ走りカロリー消費81kcal(平均5:16/km、MAXラップ2:21/km)。
7月30日	塩出し昆布マラソン(19.45km)	5:40起床。朝の心拍数は49。何か最近、15日周期で、40台になる。一ヶ月周期で好調・不調の変化が変わっていたのに、半月周期になっているのだろうか・・・朝はカレーライス。明日もカレーになると思う。今日は、江ノ島で塩出し昆布マラソン。毎年、参加していたのに、今年は不参加。応援に回ることになった。道マラ一ヶ月前といえども、大会での暑さの中での走りは、厳しいと思いと今年はエントリーしなかった。走ろうと思えば、軽く走ることは出来るわけだし・・・そんなときに限って、今年は気温も低く、雨。絶好の走り日よりだ。エントリーしておけば、良かったか・・・港南中央:11駅横浜市営地下鉄ブルーライン(07:44～08:08頃)→湘南台:小田急江ノ島線(08:20～08:38頃)→片瀬江ノ島:徒歩(750m、徒歩15分)→江ノ島西浜海岸「海の家」「くまざわや」片瀬江ノ島駅で、お握り、アイスを食べていると、樂走の仲間達と合流することができた。仲間達と歩いて、会場に。あげはさんの体重計を使って、測ってみると、62.2kg。数日前よりも0.8kg減っていた。今日は、ぶんちゃん、庵蔵さんさんも参加していた。仲間達と話していると、すぐに時間が経過してしまう。この大会は、体重をいかに減らすかの大会。自分も参加する。まず、1.6km、周辺を走る。優勝候補でもあるyutapiiさんともトイレに行く。せっかくなので、10kmを走ろうと思って、コースを走ってみた。走っているうちに、陽も照ってきて、暑くなったので、海パンとTシャツで走っていたけど、海パンを… 海パンじゃなくて、Tシャツを脱ぎ捨てることにした。ゴミ箱があり、そこに捨てる。 2.5km過ぎて、どんどん走っているうちに、喉が渇きそうになっていたので、そんなにスピードは出せられない。キロ6分半ペース。折り返して、スタート地点に戻る。ふと、時計を見ると… あっ、そろそろスタート時間か… 本当は、スタート地点に戻れるはずだったのに、スタートするのが遅すぎたようだ。 5km参加でトップのコボちゃんに会い、ハイタッチ… 10km参加の、おそらくトップだったのかもサブさんとハイタッチ… 他、いろんな人とすれ違う。何か、自分を5kmトップと勘違いしている人もいて、凄い気持ち良い。これがトップの快感だろうか… 誰も前にいない感覚… 普通じゃ、絶対に味わえない。自然とスピードが上がってしまった。ただ、喉が渇いたので、陣地に戻る必要があった。ペットボトルを取りに戻って、ゴールの所に行くと… こっちの方にと係員が誘導する。もしかして、トップと間違えられたか… 「違います」と誤解を取るけど、またしても係員から、こっちの方にと係員が誘導される。やっと、コボちゃんがトップでゴールして、本当のトップのゴール。おめでとうございます。コボちゃんと、応援をしに、また走りだす。一緒に走るのだけど、コボちゃん速過ぎ… といっても、キロ5分半ペースだけど、少し脱水気味の自分にとっては、酷だった。コボちゃんに早目に行ってもらった。ゆっくりと走っていると、たくさんの仲間達とすれ違った。こういう応援も楽しい。折り返し前に、あうとさいどさん、コボちゃん、ドリシさん、yutapiiさんなどと会い、一緒に走る事にした。凄い楽しい。何か、こうやって、応援をもらいながら走り、横から仮装の人が走り過ぎると、富里スイカロードレースを思い出してしまう。ゴール前のトイレで、きのこんぐさん達と、着ている服を乾かしていると、エバさんも… そして、ゴールした。結局、19.45km走って、あけはさんから借りた体重計では、59.7kg。 2.5kgの減だった。近くのスーパーでビールを買って皆で乾杯。さとりえさんの誕生日会もあったりして、けっこう盛り上がった。今年は表彰式もあった。ひどいゴタゴタがあったりしていたけど… 皇居のオアシスさんが10km2位(6.3kg減)、コボちゃん5km3位(2.3kg減)… 本当は、あげはも入賞だったけど、記録を失くしたとかで… 悔しい気持ちは分かります。二次会は、江ノ島まで歩いて、藤浪。自分はまぐろ3点盛り定食を食べて、ビール2本、江の島ビールを飲む。 2時間ぐらいの宴会だったか… その後、むらさきいものソフトクリームを食べて、江の島塩ビールを飲みつつ、たこせんべいを食べながら… 江の島観光。展望台前で、アサヒスーパードライ500mlを飲んだ。応援だったけど、練習で走れたり、本当、楽しい一日になった。みなさん、ありかどうございました。天気は晴れ、気温8度、湿度50％。1km05:48(平均5:48/km)。 2km11:28(平均5:40/km)。 3km17:54(平均6:26/km)。 4km24:17(平均6:23/km)。 5km30:35(平均6:18/km)。 6km36:47(平均6:12/km)。 7km43:03(平均6:16/km)。 8km49:31(平均6:28/km)。 9km56:04(平均6:33/km)。 10km1:02:23(平均6:19/km)。 11km1:07:48(平均5:25/km)。 12km1:13:16(平均5:28/km)。 13km1:19:03(平均5:47/km)。 14km1:25:12(平均6:09/km)。 15km1:31:21(平均6:09/km)。 16km1:38:21(平均7:00/km)。 17km1:46:20(平均7:59/km)。 18km1:53:34(平均7:14/km)。 19km1:59:59(平均6:25/km)。 19.45km2:03:34(平均3:35/km)(8;02)。 19.45キロ走りカロリー消費1245kcal(平均6:21/km、MAXラップ4:00/km)。塩出し昆布マラソン参加メンバーあげは(幹事)、ＫＯＢＯ子コボ子凹子ちゃん(副幹事) ドリシ、のんのん、皇居のオアシス、目標サブ５０、けいこ、ごむ、あげは、ＫＯＢＯ、エバ、TADA、かーめ、マラソンバカ、はずき、サトリエ、きのこんぐ、ヤス、マー、ＫＨ、プルメリア、あうとさいど、yukipon、かすみ＠ポル語学習中、しおりん♪ 、ゴンベ、Aya10、yutapiiさん打ち上げ場所は、『藤浪』参加者は、ドリシ、のんのん、皇居のオアシス、目標サブ５０、けいこ、ごむ、あげは、ＫＯＢＯ、エバ、TADA、かーめ、マラソンバカ以上１２名
7月31日	暴走塾(和光樹林公園)(午前中14周11.48km+午後6周4.92kmりクールダウン3周2.46km=18.86km)	4:00前に地震あり、長い揺れのために目が覚める。恐くなり、隣りで、ぐっすりと寝ていた、かーめさんを起こしてしまう。二度寝して、4:30に起きる。今日は暴走塾。和光市であるために、早起きしなければならない。体調は良いので、昨日は飲み過ぎたけど、二日酔いはない。ただ、少し睡眠不足気味。回復力のある好調期なので、何とかカバー出来ると思う。朝はカレー。今日は雨のようだ。暴走塾は午前・午後と2部練なので、雨対策に、Tシャツを3枚持ってゆくことにした。 Tシャツと短スパッツ。 6:00前に家を出るが、すぐに忘れ物に気づく。ガーミンと帽子を忘れたので、取りに戻った。上大岡:7駅　京急本線・羽田空港国内線ターミナル行(06:10頃～06:30頃)→横浜:6駅　東急東横通勤特急(06:46～07:15頃)→渋谷:10駅　東京メトロ副都心線通勤急行・川越市行(07:27～08:05頃)→和光市。東急で寝ていたら、中目黒で気づく。乗り越したと思い(考えてみれば渋谷は終点)、慌てて起きた。副都心線では、1車両にかーめさんの他、2人しか乗っていなかったので、少しだけ吊革の鉄棒を使ってストレッチした。和光市駅を出ると、コンビニでお昼用のお握り弁当とパンを買う。和光樹林公園目前で、今回の企画者・暴走マンさんと会う。髪の毛を切っているために、最初分からなかったけど、チャリティーTシャツを着ていたので分かった。 9:00頃、暴走塾スタート。午前中の練習は820mのコースを1時間10周(1周6分　キロ7分19秒ペース)で走り、そのまま4周する。その4周は、個別に塾長からの指示で、2周はキロ6分ペースで走り、残り2キロは全速力といった指示。これが後で、仕掛けがあったとは… 個別に指示を出した理由があったとは… 準備運動・ストレッチあとに練習スタート。サブさん、キキさんが皆を引っ張る。ゆっくりなので、フォームに気をつけながら走るけど、やっぱり、集中力が途切れると左腕の振りが甘くなる。塾長からの指摘を2度受けた。気温は、24度ぐらいだろうか… いつもよりも低いので、走りやすい。これが炎天下だったらと思うと、練習とはいえ嫌になりそう。ゆっくりなので、時々、先に行きたくなるけど、サブさんはしっかりと、指示通りのペースで引っ張ってくれる。給水は5周、9周目が終わった時にした。サブさんが給水等で、いなくなると自分が前で走っていたけど、けっこうペースが速くなり、失敗してしまった。キロ当たり7分ペースになっていたのかも… 10周が終わり、個別のペースになる。自分のキロ6分ペースは自分にしては遅いと思ったけど、北海道マラソンはサブフォーが目標と言っていたので、それでそのペースになったかと思った。実際はそれ以外にも仕掛けがあったとは… キキさん、じゅうばんさんと同じペースになっている。キロ6分ペースは、自分にとってはジョグペース。ふとガーミンを見ると、キロ6分30秒ぐらいになっていた。自分を信じて、前に行こう。後で考えてみれば、ガーミンを見たのは、カーブの所だったので、それが誤りだった。少しペースを上げて、走る。これぐらいがキロ6分ペースだろう。ところが、1周すると、塾長おり、塾長の言ったタイムは速いペースになっていた。なぜ… ガーミンは気にせずに走り続ける。息が少しだけ乱れている。ジョグの場合とは、少し違う息なのは気付いたけど、楽なペースなのは間違いない。そのまま1周して、塾長の指示のペースが終わり、残り2周。ペースを上げて走る。キロ4分30秒ペースだろうか… そのペースで2周して終了。後で塾長から、サブさん以外は皆同じペースの指示を出しており、サブさんは6周、自分達は4周。ちょうど、サブさんが3周すると、自分達は2周になるように指示していたようだ。そして、3周目、サブさんについていく人がいれば、良いかなと思っていたようで、塾長の思惑通り、じゅうばんさんがついていったようで… 自分は、最後の周に、サブさんが後ろから来ていたようだけど、そのまま4周で終わった。何か、自分は勿体なかった。 11:00頃、午前中は終了。クールダウンで1周した。お昼はみんなで食べた。お昼を食べている頃に、雨が降った。けっこう強くなったけど、凄い運が良い。午後は13:00スタート。午後は、リレー。 3チームに別れる。自分のチームは、自分、かーめさん、塾長、じゅうばんさん。かーめさんと塾長は、かーめさん300m、塾長520mで1周。 1周6本。緑風水景さん、えりぶにゃさん、自分が第1走者。えりぶにゃさんの実力は分からないけど、緑風水景さんが強敵。だけど、ここはトップで1周したい。スタートしたとたん、雨に濡れたタータンは滑りやすく、ズルっといってしまった。タータンを避けて、大外を回って走る事にした。ところが、午前中走っているので、けっこう厳しい。足が重く、気持ちとは違い、思うように走れない。ええっ… 感覚的に、キロ5分ペースになっているような感じ。それでも、1秒でも速く… 自分の思惑では、300mで自分のペースをつかみ、300mでペースに乗ってゆき、残り220mで坂を駆け上がり次走者にタッチという構想だった。ところが、うまく走れないものだから、全然、ペースをつかむどころではない。しかもリレーなので、歩くわけにはいかないし… 何もわからずに1周したけど、もうヘトヘト。かろうじて、トップでかーめさんにタッチ。 1周は3分13秒でキロ3分55秒ペース。けっこうなペースで走っていたけど、もう走れそうにない。リタイヤしたいと思ったけど、みんなも走っているので、そんな事は言えない。真剣にヘトヘトになったので、リタイヤしたいと思ったけど… かーめさん、塾長、じゅうばんさんが走っている間、6分30秒の休憩があったけど、息が整う間もなく、2本目。えりぶにゃさんを追いかける形になった。追い越したいけど、けっこう速い。さらに苦しい展開となった。少しでも近づけるように走ったけど、2本目は1周3分17秒。タイムが落ちた。 3本目、数秒落ちた。もう、走れない。休憩中にキロ6分で走りたいと思うけど、じゅうばんさんの必死の走りを見ていると、そんなバカなことは出来ない。やっぱりペースを上げようとしている。 4本目も数秒落ちて、かーめさんにタッチする。かーめさんも疲れているような… そして5本目、緑風水景さんが後ろから近づいてくる展開になる。もう限界を通り過ぎてしまっているけど、追いつかれないように必死。最初から全開で走る。どこにそんな力が残っていたんだろうと思うようなペースで走れたけど、何とか追いつかれなかった。 5本目は、3分13秒で、4本目まで徐々にタイムが遅くなっていたけど、10秒タイムが上がった。緑風水景さんがいなかったら、5本目はさらにタイムは下がっていただろう。そして、6本目は5本目とは逆になり、緑風水景さんを追いかける展開。けっこう追いかける方が楽。かなり離されているけど、緑風水景さんを追いかける。最初からペースを上げたけど、300mでヘトヘト… もう腕の振りだけで走っているけど、腕の振りと、足がついてゆかない。坂がキツイキツイ。全然、追いつけないまま、かーめさんにタッチした。 6本目も3分13秒。後半はボロボロらなったけど、最初の300mの貯金で、何とか5本目と同じタイムになった。 6本目も緑風水景さんがいなかったら、こんなタイムでは走れなかった。良い練習になった。クールダウンは3周する。かなりゆっくりのペースだけど、息が乱れる。それにしても、かなりハードな練習を乗り切った充実感が楽しかった。ありがとうございます。タイムは… 1本目3:13(キロ3:55ペース) 2本目3:17(キロ4:00ペース) 3本目3:21(キロ4:05ペース) 4本目3:22(キロ4:06ペース) 5本目3:13(キロ3:55ペース) 6本目3:13(キロ3:55ペース) 最後は、腕振り200回。これが皆でやるので、きつそうだけど、なかなか、楽しくやることができた。今日も助けられたので、マラソンの基本の腕振り、この感覚は覚えて行かなければ… お風呂に行くことになる。朝霞駅のあづま湯に行く。公園の外でつかまえたタクシーで女性陣と一緒に行く。他の人達は、だいぶ歩いたようだ。あづま湯は中々良い銭湯だった。でも、けっこう人が多く、ゆっくりと湯船につかれなかった。和光市駅まて電車で戻る。懇親会は自分が幹事。さくら水産でコース料理の飲み放題。 9名の参加になった。当初は1時間経過したら、席替えをしたいと思っていたけど、何か皆が喋っているようだったので、雰囲気が変えてしまうかもと思って、席替えをする必要はなかった。楽しく飲めたので、幹事だったけど、けっこう酔っぱらってしまった。帰りは、渋谷駅でかーめさんと、はぐれてしまう。しかも、東急電車で寝てしまい元町・中華街まで行ってしまう。かーめさんは横浜駅で待っていてもらった。何とか、合流できて、家に帰りつく。天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温23～24～24度、湿度92～86～81％。午前中の練習(1時間820mを1時間10周で走り、2周をキロ6分、残り2周を全速力) 1km07:27(平均7:27/km)。 2km14:46(平均7:19/km)。 3km22:10(平均7:24/km)。 4km29:41(平均7:31/km)。 5km36:52(平均7:11/km)。 6km44:21(平均7:29/km)。 7km51:38(平均7:17/km)。 8km58:53(平均7:15/km)。 9km1:05:02(平均6:09/km)。 10km1:10:40(平均5:38/km)。 11km1:15:13(平均4:33/km)。 11,28km1:16:28(平均1:15/km)(4:27)。 11,28キロ走りカロリー消費70.9kcal(平均5:46/km、MAXラップ3:25/km)。午後の練習。リレー(自分820m→かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m×6本）本目820mのタイム(820mのラップ)(最高ラップ) 休憩(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 1本目3:13(3:55)(3:05) 休憩6:31(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 2本目3:17(4:00)(3:32) 休憩6:38(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 3本目3:21(4:05)(3:43) 休憩6:50(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 4本目3:22(4:06)(3:47) 休憩6:52(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 5本目3:13(3:55)(3:11) 休憩6:37(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 6本目3:13(3:55)(3:26) 休憩7:06(かーめ300m・暴走マンさん520m→じゅうばんさん820m) 6.49キロ走りカロリー消費525kcal(平均9:17/km、MAXラップ3:05/km)。クールダウン3周タイム18.19 2.32キロ走りカロリー消費103kcal（平均7:55/km、MAXラップ4:07/km）。合計は午前中14周11.48km+午後6周4.92kmりクールダウン3周2.46km=18.86km。暴走塾集合場所：和光樹林公園２つのジョギングコースのスタート付近（使えたら隣のトラックも使用）練習開始：９時００分。メニュー。【午前】８０分走。流しはなし。６０分までみんな一緒に走ります。８２０Ｍコースを１０周のペースでペースメーカーは、サブさんとキキさん。残り２０分はペースアップ。ペースは走る前に指示します。６０分までのペースが遅くてイライラする人もいるでしょう。遅いペースでも６０分走ればフルの３０㌔以降の脚のだるい感覚のようになります。そこで頑張れるかをイメージする。【昼食】公園。事前に準備する【午後】１チーム２人or３人でエンドレスリレー。１人８２０Ｍ×６本。チームは、昼食中に決定。塾長も参加予定。【懇親会】場所:海産物居酒屋　さくら水産　和光店。時間:17:00～19:00。飲み代:コース料理+飲み放題で3,990円(4,000円、懇親会前に封筒に名前を書いて私に渡して下さい。そしたら10円お釣で渡します) 。暴走塾集合場所：和光樹林公園２つのジョギングコースのスタート付近（使えたら隣のトラックも使用）練習開始：９時００分。メニュー。【午前】８０分走。流しはなし。６０分までみんな一緒に走ります。８２０Ｍコースを１０周のペースでペースメーカーは、サブさんとキキさん。残り２０分はペースアップ。ペースは走る前に指示します。６０分までのペースが遅くてイライラする人もいるでしょう。遅いペースでも６０分走ればフルの３０㌔以降の脚のだるい感覚のようになります。そこで頑張れるかをイメージする。【昼食】公園。事前に準備する【午後】１チーム２人or３人でエンドレスリレー。１人８２０Ｍ×６本。チームは、昼食中に決定。塾長も参加予定。【懇親会】場所:海産物居酒屋　さくら水産　和光店。時間:17:00～19:00。飲み代:コース料理+飲み放題で3,990円(4,000円、懇親会前に封筒に名前を書いて私に渡して下さい。そしたら10円お釣で渡します) 。懇親会参加者は、参加表明順に、暴走マンさん、自分、かーめさん、目標サブ５０さん、きのこんぐさん、じゅうばんさん、えりぶにゃさん、キキさん、緑風水景さんの9名。 3,990円(4,000円、懇親会前に封筒に名前を書いて私に渡して下さい。そしたら10円お釣で渡します) 。懇親会参加者は、参加表明順に、暴走マンさん、自分、かーめさん、目標サブ５０さん、きのこんぐさん、じゅうばんさん、えりぶにゃさん、キキさん、緑風水景さんの9名。
8月2日	小田原駅～ユネッサン(12.76km)	6:00前に起きる。今日、明日は会社は休み。今日は、バカ塾で、箱根に行く。状態は、一昨日の暴走塾の効果で大腿四頭筋が筋肉痛。昨日は脚全体が筋肉痛だった。そして、少し腰が痛いけど、張りがひどい状態なので、この程度だったら走れそう。昨日の方がひどかった。今日の参加者は、自分、欄さん、エバさんの3名。かーめさんは仕事。コースは、小田原からスタートして、箱根湯本、富士屋ホテル(カレーパンを食べる)、箱根小涌園ユネッサンというコース。距離は、小田原スタートで箱根駅伝の箱根湯本駅が5.4km通過地点、小涌園横断歩道までが14.25km。集合は、小田原駅に9:00にした。小田原から箱根湯本まではキロ7分程度で、坂からはエバさんに合わせるつもり。 10分程度走って、休憩とか、頻繁に休憩をするつもり。状態によっては、電車もありのつもり。かなり弱気。勝負服は、夢の島のシマシマTシャツ、短スパッツ。大山マラソンの参加賞リュック。上大岡:5駅横浜市営地下鉄ブルーライン・湘南台行(07:41～07:52)→戸塚:10駅ＪＲ東海道本線・伊東行(08:04～08:51)→小田原。の予定だったけど、間違えて、地下鉄で、湘南台まで行ってしまう。本当は戸塚まで行かないといけなかったのに。何か、塩出し昆布マラソンの江ノ島に向かいたかったのか・・・湘南台:小田急(8:14～8:24)→藤沢:東海道(8:29～9:05)→小田原欄さん、エバさん、と合流。すみません、遅れました。箱根駅伝第五区のスタート地点まで、歩いてゆき、そこでストレッチをする。 9:33スタート。欄さん、自分、エバさんの順番で一列で走った。歩道橋を渡り右側の歩道を走り、山崎の歩道橋で左側の歩道を移動したりと、安全な道を欄さんは選んでくれた。さらに、危なくない道を発見して、箱根湯本に。箱根湯本には10:21到着。距離は5.36kmだった。箱根湯本で梅干し屋・箱根村上ですっぱい梅干し(180円)を買った。試食で食べたら、けっこう酸っぱくて、走っている時に良さそうだった。 3.2kmの表示があるところで(10:45)、休憩する。広い場所なく、10分おきの休憩で無くなってしまう。エバさんも元気に走っているようだ。欄さんが、うまく引っ張ってくれているのもあるのかも。大平台2km、宮ノ下3kmの表示があった。 10:49、蛙の滝で休憩。このあたりまでくると、立ち止まると、寒く感じられる。気温は24℃。休憩で脚の筋肉が固まるのを考えると、休憩も考えもの。 11:03、大平台のヘアピンカーブ。少し、休憩する。ここで、前回はめまいがした場所。今日は、全然、余裕。前回の熱中症は何だったのだろう。 11:09、大平台駅。 11:25、富士屋ホテルのピーコット。ここで、カレーパンを食べようと思っていたけど、レーズンパンを買って三等分して、食べる。美味しかった。エバさんは、レーズンの他に、何か違う味がしたと言っていたけど、真相は… 距離は11.8kmになっていた。 10分ちょっと長い休憩した。そこからは、歩く。車も多く、道幅も狭く、坂も急になるので仕方が無い。 11:53、箱根宮ノ下郵便局。 11:54、小涌谷駅。少し歩いたところから、最後の1kmを走る事になった。急勾配で走りにくいと思っていたけど、筋肉が固まっていたようで、500mすると、少し楽になった。 12:05に、箱根小涌園ユネッサンに到着する。 2時間30分ぐらいで走ったことになる。早速、中に入る。今日、箱根小涌園ユネッサンを使うのは、安くなる割引券が手には入ったから。まず、受付して、バスタオルをレンタルする。更衣室に行こうとするが、4階と5階に更衣室があり、4階には自分のロッカーの番号がない。二度ぐらい往復して探した。実は5階の更衣室にあった。エバさんも5階の更衣室だった。更衣室に行き、水着に着替える。ここでは、レストランも水着で行き来が出来る。ランチバイキングを食べる。ステーキ、蕎麦、かにクリームコロッケ、からあげ、マンゴーなどを食べた。マンゴーが美味しかった。今回は揚げ物が多かったので、あまり食べられなかった。 12:30～14:00までいた。更衣室にタオルをおいて、泳ぎにいく。夏休みで、子供たちが多く、バシャバシャと落ち着けなかったけど、なかなか、楽しい。思ったより、外気が冷たいので、寒い。ハバネロ風呂というのもあった。クラゲ観賞風呂に入ったり、温水風呂(本当は何かの名前があると思う)に入ったりした。長く風呂に入っていたせいか、腰の張りが取れた。足の疲労も抜けた。屋外に出ると、コーヒー風呂があった。そこで、粗挽きネルドリップの投入パフォーマンスが行われようとしていた。名前の知らない芸人が声を潰して、コーヒーをごったがえてしているコーヒー風呂にバケツで投げ入れる。けっこう盛り上げている。「コーヒーちょうだい」と風呂に入っている人達も掛け声をかけて喜んでいた。ワイン風呂に入る。ここでも15:30から投入パフォーマンスがある。期待しながら15分ぐらい待っていると、どんどん、人が集まってきた。芸人がやってきて、ワインを投入。本物のワインを使用しているようだ。ワインの香りが良かった。あと、緑茶風呂、酒風呂、炭風呂と入ってゆき、最後に16:00からのコーヒー風呂の投入パフォーマンスに。 14:20ぐらいから16:20まで風呂に入っており、手もシワシワになった。更衣室のシャワーを浴びて、風呂上がりにソフトクリームを食べた。帰りは、17:12頃のバスに乗り、小田原駅に。駅に行こうとすると、ビアガーデンのチラシをもらう。それで、飲む気満々になり、ビール1杯だけのつもりで、ビアガーデンに向かうが・・・何と、そこは飲み放題だけのようで・・・結局、同じビルの居酒屋・白木屋に行く。ビール1杯のはずが、ビール3杯になったのは、ご愛敬。最初は男2人での箱根だったけど… それはそれで、頂上まで行っていたかもしれないので、楽しく思えたけど、エバさんが参加してくれたおかげで、ユネッサンが楽しかった。あと、打ち上げで、欄さんと2人だったら、ビール1杯は飲んでいたと思うけど、エバさんがいたので、3杯飲めたのも良かったのかも。でも、欄さんがいなかったらと思うと…　道案内、楽しいマラソン談話も聞けずにいるところだったのかな～と。なかなか、いいメンバーで楽しい一日となった。これば初のバカ塾となったわけだけど、何となく、次も開催しても良さそう。天気は曇り(9～12時)、気温22～24度、湿度80～68％。 1km07:49(平均7:49/km)。 2km15:19(平均7:30/km)。 3km23:22(平均8:03/km)。 4km30:59(平均7:37/km)。 5km39:19(平均8:20/km)。 6km48:17(平均8:58/km)。 7km56:32(平均8:15/km)。 8km1:04:55(平均8:23/km)。 9km1:13:43(平均8:48/km)。 10km1:22:19(平均8:36/km)。 11km1:30:40(平均8:21/km)。 12km1:38:51(平均8:11/km)。 12.76km1:46:16(平均7:25/km)(9:49)。 12.76キロ走りカロリー消費713kcal(平均8:19/km、MAXラップ4:00/km)。
8月3日	久良岐公園(10km)	今日は休み。久良岐公園。走り終わると、汗ビッシヨリとなった。天気は曇り晴れ、気温27度、湿度70％。 1km06:39(平均6:39/km)。 2km13:19(平均6:40/km)。 3km20:14(平均6:55/km)。 4km26:42(平均6:28/km)。 5km33:23(平均6:41/km)。 6km39:47(平均6:24/km)。 7km46:19(平均6:32/km)。 8km52:24(平均6:05/km)。 9km58:42(平均6:18/km)。 10km1:04:58(平均6:16/km)。 10キロ走りカロリー消費650kcal(平均6:29/km、MAXラップ5:17/km)。
8月4日	久良岐公園(8km)	今日も久良岐公園を走る。蒸し暑かった。キロ5分ペースで400mグランドを20周8kmを走ろうと思っていた。走った後にジムのグールパワーに参加しようと思っていたので、10kmだと時間に間に合わないので、ギリギリ8km40分ぐらいなら、間に合うと思って頑張った。走り終わると、湿度が高かったのか、汗ビッショリかいた。給水は、2キロこどに摂った。天気は曇り、気温27度、湿度96％。1km05:23(平均5:23/km)。 2km11:03(平均5:40/km)。 3km16:38(平均5:35/km)。 4km21:57(平均5:19/km)。 5km27:11(平均5:14/km)。 6km32:10(平均4:59/km)。 7km37:18(平均5:08/km)。 8km42:12(平均4:54/km)。 8キロ走りカロリー消費515kcal(平均5:16/km、MAXラップ3:09/km)。
8月5日	久良岐公園(10+1=10km)とカレーライス	久良岐公園。朝の心拍数が50だったので、走る事にした。 3日連続、久良岐公園の練習。今日も蒸し暑かった。内容は10000mと1000m。 10kmは2回給水にした。 5kmからビルドアップした。 1kmの練習は、少しペースを上げたが、思ったように上げられなかった。天気は曇り、気温25度、湿度98％。 1km06:12(平均6:12/km)。 2km12:27(平均6:15/km)。 3km18:35(平均6:08/km)。 4km24:39(平均6:04/km)。 5km30:47(平均6:08/km)。 6km36:33(平均5:46/km)。 7km42:21(平均5:48/km)。 8km48:02(平均5:41/km)。 9km53:39(平均5:37/km)。 10km59:20(平均5:41/km)。 10キロ走りカロリー消費646kcal(平均5:55/km、MAXラップ4:40/km)。 1km4:36(平均4:36)。1キロ走りカロリー消費(平均4:36/km、MAXラップ3:06/km)。明日、横浜MMの真夏のカレーランということで、少し調べてみた。朝カレーが、どれだけ自分にとって好効果を及ぼしているのか… とりあえず、フルマラソンで3時間30分切りをしている朝食を見ていると… 2009年3月15日第１２回東京・荒川市民マラソン３時間２９分０２秒 2009年11月22日エコシティ第２９回つくばマラソン　３時間２６分１４秒 2010年4月18日第１２回長野マラソン　３時間２７分３７秒 2011年1月23日第５回湘南国際マラソン　３時間２４分１１秒 4レース中、3レースが朝カレーを食べている。長野だけが、朝のバイキング料理にカレーが無かった。もし食べていれば、３時間２５分までは伸びていたと思う。たぶん… で、逆に、朝カレーを食べていないレースで失敗したフルマラソンは… 2005年6月5日第３６回六無月東京喜多（北）マラソン　完走出来ず(朝食は納豆・タマゴ掛けごはんとコンブのみそ汁)。 2006年1月15日第３７回「新春」・東京喜多(北)マラソン４時間３７分２８秒(７分２８秒タイムオーバー)(納豆かけ御飯とトン汁とバナナ)。 2007年6月3日第４０回六無月東京喜多(北)マラソン１８．５kmでリタイヤ(朝食はパン、バナナ1本)。 2007年9月9日２００７北海道マラソン２５kmリタイヤ(チョコレートとお握り2個)。 2008年6月1日第４２回六無月東京喜多(北)マラソン　リタイヤ(２４km)(食パン2枚、鉄のサプリメント、バナナ2本、ヨーグルト)。 2011年2月6日第６０回記念大会　別府大分毎日マラソン３５キロ関門通過できず(ホテルのバイキング。サラダ、ひじき、豆、ウインナー、豆腐、玉子焼き、バナナ、パイナップル、フルーツ、オレンジジュース) やっぱり、カレーを食べないといけないな～
8月6日	カレーラン(山下公園まで11.05km+カレーラン4.57km+帰り1km=17.07kmkm)+【バカ塾】八景島花火ラン(18.13km)	真夏のカレーラン今日は、隊長！さん、ユッコさんが企画する『真夏のカレーラン』。そもそも、この企画は、小布施見にマラソンで、自分が飲み過ぎて二日酔いになって、レース前にコンビニのカレーを食べられず、コンビニの袋のままカレーを持って、走ったことから始まり、いつのまにかにカレー大臣となって、自分の日程調整されて、企画されることになったようで…。何か、嬉しいやら、恥ずかしいやら… とにかく、今日は気合い入りまくり。朝、5:00に起きるつもりなのに、4:40頃、起きた。かーめさんからカレーを作ってもらうはずだったのに、チャーハンになっていた。カレーじゃないのに、走ると何かアクシデントが起きたりするので、少し不安になりながら… でも、今日はカレーが食べられるから良いけど… とにかく、準備する。走る荷物はかーめさんが用意してくれたのでラクチン。リュックに着替えを入れて、6時04分に、汐見台小学校から走りだす。リュックの中には、最近、いつもの普段履きにしているシューズ、裸足感覚のシューズ、NIKE FREE3.0 V3.を入れている。履いているシューズはニューバランスランニングシューズ RT801 BL。リュックが重いせいもあり、キロ6分ペースで走っているつもりが、ガーミンではキロ7分～8分といったペースになっていた。湿度も高く、汗びっしょり。山下公園に着くころには、ヘトヘトで、ついに歩く羽目に。頭も少しだけ痛くなる。軽い熱中症になりかけていた。約11km走った。待ち合わせ場所のザ・スペースにたどり着く。これ以上、走ったら倒れそうな感じもしたので、走らずに、カレーだけ食べようと思っていた。隊長！さんにも、そう言ってはいたけど… いざ、荷物をザ・スペースのロッカーに入れて、集まった仲間と少し話しするうちに、元気になってしまう。参加者は約30人ぐらいだったろうか… 8:15頃、ザ・スペースをスタート。走りながら、真っ青さんから、ビックリしたことを聞いた。何と、自分が工場の車を全壊させて、クビになったとか… ええっ… 最初、何の事を言っていたのか分からなかったけど… 何か、そういうことになっていたようで。噂が噂におヒレがついたようで… 自分なら、ありうる話しだったとかで… あーっ、ダメだ。横浜MMに参加していないと、どんだけ大きく話しがなってしまうのか… ここで、事実関係を書いておきます。昔、会社の車を移動させないといけないときに、前進させないといけないのに、バックさせてしまい、車を凹まれせてしまった(壊れてはいない)。本当なら、始末書を書かないといけなかったけど、その車は古い車で廃車になり、新しい車に買い換える時期だったので、責任がまのがれた。そんな話しを小布施で言ったと思う。それが… まぁ、話しは話しにおヒレがついた方が面白いけどね。コースは、大桟橋→山下公園→赤レンガ。走っているうちに、体調が戻ってゆくのが分かった。やっぱり、リュックが重かったのが原因のようだ。しかも、仲間達と話していると、気持ちも楽に思える。赤レンガに行くと、ユッコさんがガリガリ君を買ってきており、皆に差し入れ。関内のコンビニで、梨のガリガリ君を探して買ってきてくれたようだ。ありがとうございます。こういう時のアイスは、凄い美味しい。しかも、梨だし… 梨が品薄状態なのに、どれだけ探したのだろう。そう思うと、感激してウルウル… 束の間の休憩後に、まだ5kmぐらい走るグループと、ザ・スペースに戻るグループに別れる。ザ・スペースに戻るグループは6人だったけど、まだ走るグループは20人以上。赤レンガから戻る時に、少しだけ走った。距離は1km。少しバテたかな～ザ・スペースに戻り、3台しかないシャワールームを、真っ青さんともう一人のちょうど3人で使う。時間があったので、銀行に行こうとする。新しいガーミンを買った為、振り込むつもりでいたけど、目当ての、みずほ銀行が無い。諦めてザ・スペースに戻る。すでに、みんな戻ってきていた。そして、本場のインドカレーのモハンに行く。総勢30人弱。ユッコさんのチカラ(？)じゃくて、魅力というか、交渉で、ドリンクが無料。料理は、1050円のデラックスセット(カバブ２個、カレー２個、サラダ、ヨーグルト、ナン、ライス)。ナン、ライスが特別に食べ放題だけど、何とカレーまでも食べ放題に。 3種類のカレーから2種類選べる。自分は野菜カレー、チキンカレーを選び、辛さは5段階のうちの2を選んだ(普通とか…)。 nabeさんが宴会タスキを準備しており、自分のには「カレー大臣」、nabeさんのには「カレー副大臣」と手書きで書かれていた。カレー大臣に正式就任。記念に、インド人の店長と一緒に写真を撮りたくなり、交渉する。何と、一人500万円で、副大臣と二人なので一千万円請求された。ボッタクリだ… でも、中々、日本語が上手な面白い店長だった。食欲の方は… 本格的なカレーのせいか、せっかくなので、味わって食べていると、あまり進まなかった。分析してみると、カレーはいつも早食いなので、今日はじっくりと食べていたからだと思う。まだまだ、甘い、カレー大臣。カレー副大臣は、悔しいほど、けっこう食べているのに… これは近いうちに、大臣降ろされてしまいそうな… で、きわだっていたのはインド人の店長。まさかインド人が冗談を言うはずが無いという先入観からか、一つの冗談を本気と思わせてしまう。わざと店長が聞き間違えた振りをして、カレーの辛さを最高級になってしまいそうになるのを、断ろうとする時の… 笑っちゃったけど、こんな政治家がいたら、危険なのかも… 清算の時も、店長は千円札を、ちょろまかして、自分のポケットに入れているのに、千円足りないと言ったり… カレー大臣、危うし… やっぱり、本物は強いよ… 本場のカレーは美味しいと感じた。また、個人的に行こうかな～この企画してくれた、隊長！さん、副隊長のユッコさん、ありがとうございました。また、参加してくれた皆さん、楽しい時間をありがとうございました。ガーミンが家に届くため、すぐに家に戻らないといけなかった。後ろ髪が引かれながら帰途に… 銀行は、帰りに振り込んだ。ガーミン待ちで、家でのんびりと過ごす。かーめさんと交代で、かーめさんはジムに行く。待てども待てども、待ち人こない。配達指定にしていた14:00～16:00に届くはずか、届かない。確認してみると、入金確認されていないと、配達してくれないようだ。配達は8月8日以降になるようで…。早く、分かっていれば、もっと遊んでいたのに… せっかく、今日、ニューガーミン(GARMIN Forerunner 305)で走ろうと思っていたのに… 天気は晴れ(6～9時)、気温26～30度、湿度92～78％。家から山下公園(6:04スタート)。1km08:12(平均8:12/km)。 2km16:13(平均8:01/km)。 3km24:32(平均8:19/km)。 4km32:23(平均7:51/km)。 5km40:21(平均7:58/km)。 6km48:27(平均8:06/km)。 7km56:22(平均7:55/km)。 8km1:04:08(平均7:46/km)。 9km1:11:35(平均7:27/km)。 10km1:18:45(平均7:10/km)。 11km1:25:49(平均7:04/km)。 11.05km1:26:07(平均0:18/km)(6:26)。 11.05キロ走りカロリー消費642kcal(平均7:47/km、MAXラップ4:10/km)。カレーラン(8:16)1km07:01(平均7:01/km)。 2km13:31(平均6:30/km)。 3km19:51(平均6:20/km)。 4km26:08(平均6:17/km)。 4.57km29:46(平均3:38/km)(6:20)。 4.57キロ走りカロリー消費295kcal(平均6:30/km、MAXラップ4:07/km)。赤レンガ～ザ・スペース(8:59)。 1キロ走りカロリー消費61kcal(平均6:21/km、MAXラップ4:07/km)。山下公園まで11.05km+カレーラン4.57km+帰り1km=17.07km ８時ザ・スペースに集合。８時１５分頃ランスタート　、翌日奥武蔵に出る方もいるので、適度に走り９時半前後戻り。シャワーと着替えて１０時過ぎに、「モハン」に向かって移動。１０時半には「モハン」到着。で、お好きなメニューを頼んで、いっぱいナンやご飯食べて下さい！ ①メニューは「デラックスセット：1,050円」　（個々の注文だと時間がかかってしまうため） ②デラックスセットの内容はカバブ２個、カレー２個、サラダ、ヨーグルト、ナン、ライス ③カレーは野菜・チキン・キーマの３つから２つ選択　（これはその場で選択可） ③ナン、ライスは特別に食べ放題！ ④ドリンク+200円のところなんと無料！隊長、真っ青、ユッコ、nabe、に・こ・ぱ、に・こ・ぱダーリン、sesami、マラソンバカ、さらこなあ、渋○、くまこ、マルコ、yuki、竜田揚げ、より、はやまさ、あき、茄子、むぎこ、abe、むん、スペシャルゲスト、まちゃ、tego、タクちゃん、クロ、コルナゴ、銀河、らしおの現在29名。 ※ランなしカレーのみ参加に・こ・ぱダーリン、ユッコ、スペシャルゲスト、tego、コルナゴ、くまこ、(マルコ)、(銀河) 朝、起きて、ふと、八景島の花火って、いつだろうと調べてみると、今日、やっていた。これは行くべきだろう。勿論、走って… 何か、かーめさんも行きたいような雰囲気だったので、バカ塾で他の人も呼び掛けることにした。集まればラッキーという感じで… 午前中は、カレーランでだいたい17kmぐらい走った。午後は、ゆっくり家にいた。夕方、カレー効果もあり、あまり腹が減っていなかったけど、用心のために、焼きそばを食べた。かーめさんも行くはずだったのに、「暑いから、やめた」と。仕方が無い、一人で行くか… 18:00、給水塔からスタート。念の為、集合場所にしていた屏風浦駅に寄ってみる。やっぱり、誰もいなかったので、18:15に再スタート。コインロッカーは駅の構内に15個ぐらいあった。キロ8分ペースのLSDに設定していたので、そのペースで走ろうとするが… 少しだけペースが速くなってしまう。キロ7分後半ぐらい。八景島に「あっ」という間に到着。 10kmちょっとの距離だった。八景島に着くと、横須賀の花火が見えていた。けっこう穴場だったかも… 一人で見る花火も良いかも… ビールを飲みたい気持ちだったけど、帰りのことを考えて我慢した。見やすい位置で10分ぐらい待った。花火シンフォニア～がんばろう日本～『3月11日に発生した東日本大震災で被害に遭われた方への追悼花火の打ち上げを行うとともに、復興支援として東北で製造された花火を一部使用いたします』 20:30～20:40。復興支援ソングと花火が合っており、中々、よく出来たショーを見ているようだった。元気になり、帰りはキロ7分前半ペース。気持ちはキロ8分ペースで行こうとしていたけど… やっぱり、ペーサーがいないと、LSDはできないな～ゆっくり走ると、筋肉的に良い。大腿四頭筋がほどよい筋肉痛になっていた。帰りは、途中から歩いて、8kmぐらい走った。合計18km。夜は朝よりも蒸し暑くなかったので、けっこう走れた。天気は晴れ(9～12～15時)、気温30～33～32度、湿度82～66～64％。 1km07:30(平均7:30/km)。 2km15:05(平均7:35/km)。 3km22:37(平均7:32/km)。 4km30:21(平均7:44/km)。 5km38:18(平均7:57/km)。 6km46:27(平均8:09/km)。 7km54:25(平均7:58/km)。 8km1:02:16(平均7:51/km)。 9km1:10:02(平均7:46/km)。 10km1:17:32(平均7:30/km)。 11km1:24:29(平均6:57/km)。 12km1:31:45(平均7:16/km)。 13km1:39:05(平均7:20/km)。 14km1:46:37(平均7:32/km)。 15km1:54:04(平均7:27/km)。 16km2:01:18(平均7:14/km)。 17km2:08:29(平均7:11/km)。 18km2:15:23(平均6:54/km)。 18.13km2:16:15(平均0:52/km)(6:45)。 18.13キロ走りカロリー消費1100kcal(平均7:30/km、MAXラップ2:46/km)。
8月7日	レースのない日曜日	昨日のランで疲れたのか、二度寝、三度寝、四度寝としてしまう。結局、起きたのは、9:30頃。起きるたんびに、心拍数を測ったら、57→56→54→53→52と下がってゆく。もしかしたら、それだけ疲労が抜けているのだろうか… ジムに行く。筋トレでハードに追い込もうとするけど、集中力が無く、追い込めなかった。お昼にはなまるで、カレーを食べた。これで、スタジオプログラムに出ようと思っているグループパワーで追い込めるだろう。グループパワーでは、結局、ボロボロ。特にチェストプレス、グループパワーが終わるころに、やっとカレー効果が発揮して、走る気持ちに。トレッドミルで走る事にする。自分が23のトレッドミル、ぶんちゃんは24のトレッドミル。かーめさんは25のトレッドミルが空いているのに、いつもの後ろ側のトレッドミルで、やっていた。かーめさん曰く「ラブランしていたね」と、冷やかされてしまう。走れないことも無かったけど、汗の量がゆっくり走っても半端ないので、2.5kmでやめることにした。グループパワーのスクワットや、この軽い走りで、大腿四頭筋の筋肉痛が軽減されたような… かーめさんは「オクムで走っている人達のように頑張りたい」と、トレッドミルで走り続けている。自分は体調を考えて、今日は辞めることにした。風呂に入る。いつもの足首を回すのを左右20回から30回に増やした。かーめさんをジムにおいて、一人で家に帰る事にした。コンビニでビールを買って、汗をボタボタと落としながら自転車を押して坂を上がる。やっと、家に着いたと思ったら… 鍵が無い。あっ、昨日、走った時のウエストポーチに鍵を入れており、それを取りだすのを忘れていた。鍵が無いので、部屋に入れない。ビールは飲みたいし… 久良岐公園に行き、飲んで、かーめさんが戻ってくるまで時間つぶししようかな～と頭をよぎる。ただ、暑いので、かえって疲れそうな気がして… ジムに戻って、かーめさんを迎えに行くことにした。ところが、ジムにかーめさんの自転車を置いているけど、かーめさんがいない。どこにいるのだ。さっきから、電話を何度も入れるけど、つながらない。コンビニで時間をつぶすことにした。ほどなく、かーめさんから電話があり、弁当屋で待ち合わせる。そして、無事に家に戻った。その後、30分寝て、起きた途端、ビールに手がいってしまった。あっ、飲んでしまった。走ろうと思っていたのに…
8月8日	久良岐公園(10km)	天気は晴れ、気温28度、湿度50％。 1km06:57(平均6:57/km)。 2km13:33(平均6:36/km)。 3km20:08(平均6:35/km)。 4km26:41(平均6:33/km)。 5km33:02(平均6:21/km)。 6km39:24(平均6:22/km)。 7km45:44(平均6:20/km)。 8km51:58(平均6:14/km)。 9km58:06(平均6:08/km)。 10km1:04:16(平均6:10/km)。 10キロ走りカロリー消費657kcal(平均6:25/km、MAXラップ5:27/km)。
8月9日	家の周辺(13.48km)	今日はガーミンForeAthlete305が届く。本当は601とか買いたいと思っていたけど、どうも自分的にはデザインが気に入らない。持っている人には悪いけど、どうも見にくい感じがする。本当は301みたいに、横長の方がいいんだけど… ガーミンForeAthlete305は前に使った事がある。使いやすさから、また欲しいと思った。で、今回はかーめさんの分まで買った。心拍計も付いているので、今までかーめさんは心拍計がついている物は使った事がないので、いいかもしれない。モチベーションマックスだった。朝の心拍数は49だっので、今日はハードに追い込むつもり。心拍数が低いということは、自分にとっては調子が良いと判断している。調子が良い時に、どんどん追い込んだ練習をしようと思う。今日は久良岐公園はやめて、家の周辺のアップダウンの坂を走る事にした。家の周辺をぐるっと周り、森が丘、磯子旧道入口まで走り、旧プリンス坂、家の周辺、給水塔の坂、久良岐公園を1周して、大周りして家に。距離は13.48km。タイムは、凄い遅いタイムになった。 1時間35分33秒。平均7分ペース。平坦な道は1kmくらい。あとは、ほとんどアップダウン。ゆっくりのペースでも、ゼイゼイハーハーの練習となった。坂道の練習は、足の負荷を適度に与えながら、心肺機能アップにつながる。自分の今の予定では、21日までは、スタミナアップ重視の練習して、唯一の不安材料を解消させておきたい。そして週初めに、スピード練習しておいて、道マラにそなえる。いずれにしても、心拍数管理で、体調確認しながらの調整になる。天気は晴れ、気温29度、湿度82％。 1km08:04(平均8:04/km)。 2km15:34(平均7:30/km)。 3km22:48(平均7:14/km)。 4km29:44(平均6:56/km)。 5km36:39(平均6:55/km)。 6km44:15(平均7:36/km)。 7km51:28(平均7:13/km)。 8km58:41(平均7:13/km)。 9km1:05:34(平均6:53/km)。 10km1:12:37(平均7:03/km)。 11km1:19:19(平均6:42/km)。 12km1:26:00(平均6:41/km)。 13km1:32:37(平均6:37/km)。 13.48km1:35:33(平均2:56/km)(6:08)。 13.48キロ走りカロリー消費855kcal(平均7:05/km、MAXラップ5:28/km)。
8月10日	久良岐公園(12km)	今日の昼間は凄い暑かった。気温は34℃とか… 外に出るのも嫌になるほど… この天候で、走ろうとは思わない。今日、会社が終わったら、ジムで走ろうかな～と思ったけど… ジムはジムでも、節電で、蒸し暑くて走れない。汗でビショジョになってしまう。それは辞めておこう。やっぱり、久良岐公園だな。ヤフーで磯子区の天気予報を調べると、気温29℃、湿度80％だったので… これは、道マラの気温じゃないか… シュミレーションやれるじゃないか… 去年の道マラのスタート時の気温は27℃、湿度は70％。夜の20:00ぐらいが、札幌の天候と同じだとしばらく走ってみよう。今の暑さ対策だと、気温29℃、湿度80％ぐらいなら、何とか練習でハーフは走れそう。今日の練習は、逆ヤッソ800。 400mを全速力で、つなぎの800mをゆっくり走る。効果は… 目的は… とにかく、400m×10本走って、スピードを出す練習が目的だった。今日は新しいガーミンForeAthlete305での練習。 400mトラックを1周しても、まったく距離が足りない。滅茶苦茶… おかしいと思いつつ… 後で確認すると、距離がメートルではなく、フィートになっていた。 800mのつなぎ(ペース) 400mのタイム(ペース) つなぎ　5:18(6:37) 01本目　1:57(4:53) つなぎ　5:18(6:37) 02本目　1:47(4:27) つなぎ　5:40(7:05) 03本目　1:50(4:35) つなぎ　5:22(6:42) 04本目　1:51(4:37) つなぎ　5:23(6:44) 05本目　1:44(4:20) つなぎ　5:26(6:47) 06本目　1:43(4:17) つなぎ　5:25(6:46) 07本目　1:42(4:15) つなぎ　5:33(6:56) 08本目　1:42(4:15) つなぎ　5:34(6:57) 09本目　1:42(4:15) つなぎ　5:26(6:44) 10本目　1:44(4:20) 天気は晴れ、気温29度、湿度80％。 12キロ走りカロリー消費907kcal(平均5:52/km、MAXラップ3:30/km)。 1:12:08
8月12日	逆ヤッソ800 久良岐公園(12km)	貴重な練習する時間ができたので、ハードに追い込むことにした。ヤッソ800の逆バージョン。夏にはこれに限る。 400mのダッシュに、800mのジョグ。さすがに800m×10本をキロ4分30秒ぐらいで走れる自信はない。それよりは、もっとスピードを出して、400mを全速力の方がスキッとする。ところが、走りだしてみると… けっこう辛い。 200mで走るのを辞めてくなってしまう。脚も重い気がした。昨日の筋トレで、腹筋と大腿四頭筋が筋肉痛なので、うまく走れない。腕の振りで走った感じがした。逆ヤッソが終わったら、5000mのペース走をしようと思っていたけど、断念した。それにしても凄い蒸し暑かった。天気は晴れ、気温31度、湿度76％。 800mのつなぎタイム(ペース) 400mのタイム(ペース) つなぎ　5:11(6:29) 01本目　1:41(4:12) つなぎ　5:51(7:19) 02本目　1:35(3:57) つなぎ　5:50(7:17) 03本目　1:33(3:52) つなぎ　6:08(7:40) 04本目　1:33(3:52) つなぎ　5:58(7:27) 05本目　1:40(4:10) つなぎ　6:04(7:35) 06本目　1:35(3:57) つなぎ　5:57(7:26) 07本目　1:37(4:02) つなぎ　6:17(7:51) 08本目　1:34(3:55) つなぎ　5:58(7:27) 09本目　1:39(4:08) つなぎ　6:05(7:36) 10本目　1:35(3:57) 1:15:20 12キロ走りカロリー消費892kcal(平均6:07/km、MAXラップ3:16/km)。
8月13日	皇居で東京マラソン2012を楽しもうの定例練習会、そして夕方は千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブの定期練習会(皇居15.32+夢の島1.32=16.64km)	朝、5:00に目が覚める。朝練やろうと思ったけど、気持ちだけ。心拍数は51。結局、5:30に起床。昨日、追い込んだのに、好調期だから、すぐに疲労は抜けるような・・・今日は、皇居で東京マラソン2012を楽しもうの定例練習会、そして夕方は千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブの定期練習会。何かと忙しい2部練。暑くなるので、熱中症に気をつけなければ・・・朝食はカレーライス。練習といえども、気を抜きたくない。朝、某NAHAマラソンの遠征の旅費を振り込む。あと、大阪はホテルの予約をし直して、一緒に行く職場のマラソン仲間と新幹線の時間を調整しないといけない。奈良は、まだ何もホテルも新幹線の時間も何決まっていない。コンビニで振り込みに少し時間がかかり、上上大岡発7:50ぐらいの電車に乗れなかった。上大岡:14駅　京急本線特急・青砥行(07:10～07:57)→日本橋:2駅　東京メトロ東西線・中野行(08:06～08:10)→竹橋。初めて、竹橋パレスサイドビル1FのRunPitを使う。利用料800円だったので、10枚セット(5000円)を買った方がお得だと思い、それを買う。ロッカーで着替えているときに、2部練の時のズボンを家に置き忘れたことに気付いた。後で、銀座で買うしかない。 9:30から定例練習会が始まるので、その前に練習する。朝だと言うのに、暑い。皇居、1周、かなりゆっくりと走る。どんどん、抜かされてしまうけど、気にしないことにした。竹橋のところが集合場所だったので、そこに着いたらUタウンして、かーめさんを向かいにゆく。時計台の所まで、行く覚悟していたけど、意外に、200mぐらい後ろを走っていたようで、すぐに合流。練習内容は、ゆっくりランニング。皇居１周ないし２周。自分は2周した。合計3周。かーめさんを迎いにいった分を入れると、15.32kmになった。去年は30℃越える暑さの中で、道マラ前に走ったら、1周ちょっとで、リタイヤしたのに、今回は3周も走れた。暑さ慣れとしては去年よりも良い。 22人の参加者が集まった。久し振りの人もいた。けっこう色々な人と話した。話しながら走っていると、すぐに1周になった感じ。今回は時計台の所で、休憩を入れて、走った。かーめさんは練習前に走ったのを入れて、2周で終了。けっこう頑張って走っていた。この暑さの中で走れたのも、自信になるのかも… RunPitで汗を流した後に、汗がまたドンドン出た。ウチワであおいでいたら、治まる。もしかしたら、危なかったかも… 1km08:00(平均8:00/km)。 2km15:52(平均7:52/km)。 3km23:27(平均7:35/km)。 4km31:20(平均7:53/km)。 5km38:56(平均7:36/km)。 6km46:20(平均7:24/km)。 7km52:58(平均6:38/km)。 8km1:01:44(平均8:46/km)。 8.45km1:01:39(平均2:46/km)(6:06)。 9.45km1:10:15(平均8:36/km)。 10.45km1:18:59(平均8:44/km)。 11.45km1:24:59(平均6:00/km)。 12.45km1:30:34(平均5:35/km)。 13.45km1:36:12(平均5:38/km)。 14.45km1:42:44(平均6:32/km)。 15.32km1:48:21(平均5:37/km)(6:27)。 15.32キロ走りカロリー消費923kcal(平均7:04/km、MAXラップ4:22/km)。参加者:ツマッチさん、yasko さん、野獣＠変態さん、Qooさん、かーめさん、マラソンバカ@大臣さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、のんのんさん、キキさん、Ｊ２００さん、くぅママさん、じゅうばんさん、きのこんぐさん、てぃーのさん、ロータスさん、SUB4@佐倉さん、にゃごさん、koheiさん、欄さん、キタさんの22名。お昼は『PRONTO』。 12名で打ち上げ。ミートソースを食べた。アルコールは飲まないつもりだったけど、やっぱり、皆といると飲んでしまう。我慢の我慢で、3杯だけ飲んだ。この後の、夢の島、参加して大丈夫だろうか… 心配になったけど、酔いが完全にさめなければ、見学覚悟だった。打ち上げは、結構、盛り上がる。スケージュールがトントン拍子に決まり、合宿の話しまで、飛び出て、自分も乗り気になってしまった。あれっ、キャンプファイヤーは結局、無しになったんだけ？暴走マンさんも途中から参加した。家事の参加について、グサグサとマラソンの練習並みにイジメられてしまう。でも、楽しかったたな～帰りに、逆ヤッソ(自分が勝手に名付けたけど)のアドバイスをもらって、嬉しかった。 12:00ぐらいから打ち上げが始まり、15:00で終了。あっという間の3時間だった。ビールは14:40以降は飲まなかった。本当は14:00で飲まないつもりだったけど…。帰りは銀座に、ユニクロがあるのを思い出して、銀座に向かうことにした。欄さんも東京方面に向かっていたので・・・欄さんといえば、スィーツ。かーめさんはケーキを食べに行きたいと思っていたようだけど… ここはパフェだろう。箱根駅伝のスタート地点とゴール地点を確認後、大手町から銀座まで電車に乗る。『和光　チョコレートサロン』に行く。季節のパフェ(1680円)を食べた。良い値段だったので、味わって食べた。セレブな女性が多かったような… 欄さんと別れて、銀座のユニクロでズボンを買った。これで、走れる。歩いて、有楽町まで行き、新木場まで電車に乗ってゆく。千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブの定期練習会(18:00～20:00)に参加。江東区夢の島陸上競技場に着いたのは、開始15分前の18:00。受付して、エビアンの水をもらう。今回から、らしい。今回は雑誌「ランニングスタイル」主催のランニング教室との合同練習会になる。すぐに更衣室で着替える。今日は緑風水景さん、サワ金さん、サワ金さんの友達が参加。かーめさんは、最初は疲れたので参加しないと言っていたけど、頑張って参加。全体では200名ぐらいとか… 練習内容は、色々なストレッチ方法、ゆっくり走り方等。 Running Styleの内山雅博コーチが指導。チバちゃんは盛り上げ役。400mトラックを使って移動しながら、今までやったことがない動きをやっているので、ゆるゆるなんだけど、けっこうキツイ。夏にこういう基本を身につけるのも良いと言っていた。昼間のような暑さはなく、動きやすかった。最後の30分、ゆっくり走るチームとスピードつけて走るチームと別れて、自分はチバちゃんのスピードつけて走るチームに。ウインドスピリット。 400mトラックの直線100mを使っての流し。 28秒(105m キロ4:22ペース) 19秒(96m キロ3:24ペース) 32秒(131m キロ4:02ペース) 20秒(100m キロ3:24ペース) 32秒(134m キロ4:04ペース) 45秒(172m キロ4:22ペース) 24秒(94m キロ4:10ペース) 20秒(91m キロ3:39ペース) 流し8本したことになる。そして、最後は1周400m。 1分37秒(400m キロ4:02ペース) 参加人数も多く、流しらしい流しがあまり出来なかった。距離は伸びるが、トラックの大外を走った方が走りやすかった。最後の1周は、最初はゆっくり走り(と言っても速いけど)、残り200mから全速力の方がタイムは良いと言われて、その通りにやった。楽にペースを上げられて、後半も気持ち良く走れた。この走りの感じを覚えておきたい。千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブは毎回、何かしらの収穫がある。流しの全体の距離は1.32km。更衣室は激混みで、シャワーを使う気にならなかった。帰りに、どさん子ラーメン屋で打ち上げ。大ジョッキと、レバニラ定食、餃子を食べる。新木場:りんかい線(21:47～22:01)→大井町:根岸線(22:07～？)→磯子:タクシー→家。帰ったら、バタンキューだった。天気は(10:00)晴れ、気温31度。18:00は30.8℃。
8月15日	ヤッソ800・久良岐公園(12+1=13km)	今日の朝の心拍数は49だったので、今日はハードに追い込もうと張り切っていたけど… 今日に限って、残業。残業が終わってから、走る事にした。久良岐公園は蒸し暑い。晴れ、気温は29℃、湿度88％。今日みたいな天候が道マラだったら… フルマラソン走るには、時間が足りないので、こういう時はヤッソ800で、4時間を切れるかどうか判断したい。 800mを4分00秒で10本走れる人はフルマラソンも4時間で走れるという法則。何かのレースで、その法則を使って、その時の調子からペースを決めた時もあった。まだ、道マラまで半月といったところだけど、そろそろ、今の段階のレベルを見ておきたい。この練習の為に、会社で、3リットルの水を飲んでいた。 10分おきに、一口、二口といった感じで… だから、残業になったのでは…という突っ込みは聞き流しますが… 1本目は、ペースがゆっくり過ぎてしまった。 2本目から、だいたい1周2分ペースで走れる様になるのだが… 本数を重ねるにしたがって、徐々にペースが速くなってしまった。どうも、ヤッソ800は難しい。 10本目が終わって、まだ余力があったので、11本目をしようとしたら、最初の200mでスピードを出しすぎてしまい、1周しか走れなかった。どうも中途半端な練習になった感じ… 終わってみれば、目標を4時間のヤッソ800するよりも、5分40秒のペース走を10kmぐらいでやっていた方が良かったような… 800mの平均タイムは3分53秒なので、この気候で、フルマラソン3時間53分で走れるということか…　あとは30km走とかこのところやっていないので、スタミナが心配なので、スタミナと、疲労抜きが課題になる。つなぎの400m(ペース) 800mのタイム(ペース) つなぎ　2:57(7:22) 01本目　4:09(5:11) つなぎ　3:33(8:52) 02本目　3:59(4:59) つなぎ　3:18(8:15) 03本目　3:59(4:59) つなぎ　3:10(7:55) 04本目　3:56(4:55) つなぎ　3:34(8:55) 05本目　3:54(4:53) つなぎ　3:23(8:27) 06本目　3:54(4:53) つなぎ　3:38(9:05) 07本目　3:50(4:47) つなぎ　3:21(8:22) 08本目　3:49(4:46) つなぎ　3:27(8:38) 09本目　3:46(4:42) つなぎ　3:19(8:17) 10本目　3:42(4:27) つなぎ　3:13(8:02) 11本目(400m)1:52(4:40) 平均3:53。 1:17:42 13キロ走りカロリー消費891kcal(平均5:59/km、MAXラップ4:01/km)。
8月	今は走る気になれない」と公言する元ランナーの本音９パターン	「今は彼女をつくる気になれない」と公言する男性の本音９パターン【１】勉強や仕事などで忙しく、女の子と会う時間がない。【２】浮気をされるなど、過去の恋愛で受けたダメージを引きずっている。【３】片思いを繰り返し、自分に自信がなくなっている。【４】デートをドタキャンされるなどの酷い仕打ちを受けて、女性不信になっている。【５】転勤や進学などの理由で引っ越す可能性がある。【６】仕事で失敗したりして、何もかもが面倒になっているとき。【７】仕事がうまくいっていて、とても充実しているとき。【８】デートにかかるお金がもったいないと思っているとき。【９】男友達と遊ぶのが楽しくて仕方がないとき。ではなくて… 「今は走る気になれない」と公言する元ランナーの本音９パターン【１】勉強や仕事などで忙しく、走る時間がない。【２】故障・怪我をされるなど、過去の走りで受けたダメージを引きずっている。【３】ペースダウンを繰り返し、自分に自信がなくなっている。【４】せっかくエントリーしたのに、抽選になり、毎年、落選してしまうなどの酷い仕打ちを受けて、マラソン不信になっている。【５】今まで練習していたお気に入りのコースが、ランナーばっかりで引っ越しせざるおえないとき。【６】エントリー合戦に毎回、乗り遅れて、何もかもが面倒になっているとき。【７】マラソンの練習以外がうまくいっていて、とても充実しているとき。【８】エントリーにかかるお金がもったいないと思っているとき。【９】ランナー以外の友達と遊ぶのが楽しくて仕方がないとき。そして、自分の思う「今は走る気になれない」本音の９パターン。【１０】本番のレースでガーミンを家に忘れたとき　　　　カーミンがないと走れないんです。【１１】スタート前にトイレに行きたくなかったとき　　　　気合いが入ったと思った時に、生理現象が起きると… 【１２】練習しょうとしていたときに、飲み会のお誘いがかかったとき　　　　やっぱり、飲みたい… 【１３】会社の人に「何が楽しくて走っているの？」と言われたとき　　　　自分でも分からない… 　　　　何が楽しいんだろうか… 【１４】早起きしたつもりが、予定より１時間遅く起きてしまったとき　　　　これにはガックリします。【１５】練習の為に久良岐公園に行ってみると、散歩する人が大勢いたとき　　　　大勢いたら練習になりません。【１６】月間走行距離が４００kmを越えそうになったとき　　　　走り過ぎは良くありません。　　　　たぶん… 【１７】走った後のご褒美に食べようと思っていたアイスクリームを、かーめさんに食べられたとき　　　　アイス好きなので… 　　　　これには凹む【１８】早朝に練習に行こうとしている時に、かーめさんがまだ寝ているとき　　　　自分もまだ寝ていたい最後は… 【１９】かーめさんが朝、カレーライスでなく、チキンライスを作ったとき
8月16日	家の近所LSD(11.11km)	今日はさすがに疲れてたので、LSD。本当は、久し振りに横浜MMのナイトランをやっている根岸森林公園に行こうと思ったけど、疲れてリタイヤしそうな気がしたので、家の近所を走ることにした。家の近所なら、いつでも走るのを辞められる。ただ、アップダウンが多い。コースは、久良岐公園を一周→家の前→森が丘→磯子旧道入口まで走り、旧プリンス坂→森が丘→家。疲れてヘトヘトになった。 11.11km走った。天気は晴れ、気温29度、湿度82％。 1km07:54(平均7:54/km)。 2km15:26(平均7:32/km)。 3km23:08(平均7:42/km)。 4km30:34(平均7:26/km)。 5km38:00(平均7:26/km)。 6km45:11(平均7:11/km)。 7km52:29(平均7:18/km)。 8km1:00:54(平均8:25/km)。 9km1:08:26(平均7:32/km)。 10km1:15:51(平均7:25/km)。 11km1:23:12(平均7:21/km)。 11.11km1:24:45(平均1:33/km)(13:32)。11.11キロ走りカロリー消費671kcal(平均7:37/km、MAXラップ3:33/km)。
8月17日	第26回神奈川新聞花火大会ラン(20km)	ヤバイ… ヤバイくらいに、調子が良い。朝の心拍数は47。血圧も110台。一昨日のヤッソで昨日の心拍数は54だったのに、昨日の疲労抜きランで完全に、筋肉も疲労が抜けている。昨日の疲労抜きランは、平均キロ7分半で自分の家の周りのアップダウンをLSDで11キロ走った。呼吸は苦しくない程度に走り、アップダウンで筋肉に良い刺激で走ったからだろうか… そして、疲れる手前で、走るのを辞めたのが良かったのかもしれない。こういう疲労抜きランの感覚を忘れないように、日記に記しておこう。少し長めに走ろうと、山下公園の往復することにした。約20km。花火大会なので、見れるだろう。汐見台小学校から18:50にスタート。キロ7分ぐらいでゆっくりスタート。無灯火の自転車や、歩行者、車などに気をつけないといけないので、これくらいが、ちょうど良い。こんな時期に、転倒して怪我などしたくない。旧道の坂を下っていると、花火が見えた。ええっ… 神奈川新聞花火大会って、19:30からじゃなかったのか… 時間を間違えてしまった。急がなくては… でも、スピードを出すわけにはいかない。蒸し暑いし… 磯子旧道入口を過ぎて八幡橋の交差点を過ぎて… 花火大会が1時間だとすると、15分経過していたので、45分で8kmを走らないといけない(律儀にいつものコースの湾岸線沿いを走ろうとしていた)。約キロ5分40秒ペースだ。急ぎたかったけど、やっぱりゆっくりと走った。花火の音を聞きながら走った。ところが、急に花火の音が聞こえなくなり… 本牧のイトヨーカードを過ぎたあたりから、人の多くなり… 山下公園に近づくにつれて花火帰りの人で、走れなくなる。山下公園に行っても花火が見れないので、諦めて帰る事にした。何か、帰りはダラダラランになった。二か所のコンビニで、ガリガリ君ソーダ味を買って食べた。最後ブリンス坂は歩いて、結局、20km走った。天気は晴れ、気温30度、湿度80％。 1km07:59(平均7:59/km)。 2km15:08(平均7:09/km)。 3km22:38(平均7:30/km)。 4km29:26(平均6:48/km)。 5km36:34(平均7:08/km)。 6km43:37(平均7:03/km)。 7km50:46(平均7:09/km)。 8km57:44(平均6:58/km)。 9km1:04:36(平均6:52/km)。 10km1:11:10(平均6:34/km)。 11km1:17:49(平均6:39/km)。 12km1:25:02(平均7:13/km)。 13km1:32:10(平均7:08/km)。 14km1:39:08(平均6:58/km)。 15km1:46:13(平均7:05/km)。 16km1:53:11(平均6:58/km)。 17km2:00:09(平均6:58/km)。 18km2:07:27(平均7:18/km)。 19km2:14:55(平均7:28/km)。 20km2:22:22(平均7:27/km)。 20キロ走りカロリー消費1278kcal(平均7:07/km、MAXラップ3:39/km)。
8月19日	完全休養	8月1日以来、今月2度目の完全休養。せっかく、東京マラソンのプレミアムメンバーになっていたのに東京マラソンの先行エントリー落選で、かなり落ち込むと思っていたけど、全然。お世話になっている夢樂堂さん、Pandoraさんがペアラン当選しました。他にも、仲間が当選して、落選ショックが全然、無かった。やっぱり、一度も走ったことが無い人に走って欲しい。本当、嬉しかった。東京マラソンは走ったことがあるので、自分の中では、数年に一回でも良いという気持ちもあるけど、でも、やっぱり、走りたいのが、東京マラソン。自分の闘走本能は、今どこに向かっているのか… 記録を狙いたいという気持ちは変わっていない。サブ3、2時間30分… 上を目指せば、キリがないけど、いつまでも走り続けていたい。おじいちゃんになっても、走っていたい。故障もなく、走りたい時に走っていたい。 10年後、20年後、どこを走っているだろうか… 今のように走り続けているだろうか… そのために、練習を続けているような気がする。北海道マラソンまで、あと一週間。２００７北海道マラソンは、25kmで、関門で引っ掛かり、リタイヤになった。スタート時の気象は、晴、気温29度、湿度58％。 25kmを2時間25分49秒(キロ5分50秒)で走っていたのに、無残にも散ってしまう。おまけに、走り終わったら、気分まで悪くなり… 真夏の大会は参加しないと決意したのを思い出した。それが、その夜の表彰式・フェアウェルパーティーに参加したら、自分の当時のフルのタイム3時間30分台の仲間2人と知り合う事が出来た。心はボロボロだったけど、温かい仲間と会えて、またやる気になっていくのを今でも思い出す。二次会にも行き、酔っ払った拍子に、「来年はリベンジ」「目標3時間30分切り」なんて言わされて… そして、一年間は、北海道マラソンの為に練習の練習を重ねた。負けてたまるか… 今度こそは、三人で美味しいゴール後のお酒を飲むのだと、走りたくない時でも頑張り続けた。そして、2008年の北海道は4時間以内で完走した。これで、苦手の真夏に走る事は無くなったと思った。ところが、それを許してくれなかいのが、仲間だった。やっぱり、走り続けていたい。毎年、北海道マラソンで会うようになった仲間の2人。 2007年から5年の間に、その2人は人生の伴侶まで出会って、それぞれ成長してゆく。マラソンのライバル以上のものを感じる。去年からは、いつもお世話になっている樂走組での北海道マラソンの参加。今年も前夜祭や、打ち上げも企画されている。つくづく、仲間がいることで、成長しているんたな～と感じる。 2007年は自分とかーめさんしか、北海道にいっても知り合いはいなかったのに… どれだけ仲間の応援が励みになっているか… お互いが励まし合って走っていることが、どれだけ幸せなのか… などと考えていたら、無性に走りたくなった。しかし、着替えて、走りに行こうと思ったけど、外は冷たい雨が降っていたので辞めてしまった。明日の朝は、気温も低そうだし、雨はやむとか… 明日、走りに行こうと思った。
8月20日	久良岐公園(21.5km)	天気は曇り、気温23度、湿度70％。気温30℃以上の日に比べたら、かなり涼しい。こういう時に、走らなければ、いつ走れるんだ。今日は最後の長距離走で調整する。 8:32からスタート。最初は昨日完全休養だったせいか、足が重かった。今日は、北海道マラソンのペースで走る事にする。ハーフを2時間以内。キロ5分40秒ペース。同コースを2度走っているので、走っている場所を距離×2倍して、イメージしなから走った。イメージトレーニングも兼ねている。最初は、他のランナーにつられてペースが速くなる。これもイメージ通り。すぐに修正する。給水個所は最初は5kmごとで、25kmからは5kmの間に一か所ある感じで11ヶ所。自分は時計を見ずに走りたかったので、30分ごとに摂ることにした。給水所では10秒のロスタイムを考えた。しっかりと、給水しておきたい。 5km29分30(この区間、平均5分54秒ペース) 10km58分20(この区間、平均5分46秒ペース)。 15km1分26分20(この区間、平均5分36秒ペース)。 20km1分53分39(この区間、平均5分28秒ペース)。 21.5km2分01分32(この区間、平均5分15秒ペース)。 400mトラック53周と300m(ハーフなら52周と、ちょっとだけど、公認距離なので、少し長めにハーフの距離を考えて、しかも切り良く21.5kmということにした)。実は距離は、400mのグランドでのハーフの周回数を考えたけど、ハーフの距離がかなり中途半端な為に、考えられなかった。ゴールは思ったより楽に走れた。この距離の2倍だけど、沿道からの応援もあるし、公園の周回コースではないので、気分的に楽に走れそう。調子は完全に良いので、今から待ち遠しい北海道。天気は曇り、気温23度、湿度70％。1km05:07(平均5:07/km)。 2km11:11(平均6:04/km)。 3km17:19(平均6:08/km)。 4km23:22(平均6:03/km)。 5km29:30(平均6:08/km)。 6km35:24(平均5:54/km)。 7km41:16(平均5:52/km)。 8km46:59(平均5:43/km)。 9km52:38(平均5:39/km)。 10km58:20(平均5:42/km)。 11km1:04:07(平均5:47/km)。 12km1:09:42(平均5:35/km)。 13km1:15:16(平均5:34/km)。 14km1:20:52(平均5:36/km)。 15km1:26:20(平均5:28/km)。 16km1:32:20(平均6:00/km)。 17km1:37:48(平均5:28/km)。 18km1:43:12(平均5:24/km)。 19km1:48:27(平均5:15/km)。 20km1:53:39(平均5:12/km)。 21km1:59:06(平均5:27/km)。 21.5km2:01:32(平均2:26/km)(4:56)。 21.5キロ走りカロリー消費1387kcal(平均5:39／km、MAXラップ04:03／km)。
8月21日	24時間テレビラン(42.68km歩く)	4:30起床。いつか日本テレビ「24時間テレビ」に募金しようと思って、結婚当初から貯めていた。十数年の歴史のある貯金箱からのお金。かなり汚れている10円玉、5円玉… 自分達の結婚生活の歴史でもあるような… 財布に小銭が貯まったら、その貯金箱に入れていた。酔っ払って入れたお金もある。喧嘩してムシャクシャして入れたお金も… 何か嬉しい事があり、入れたお金もあったり… タクシーのお釣で入れたお金もあった。そして、今日、武道館まで持っていく。貯金箱ではなく、入れ物を入れ替えてみた。ところが、調べてみると、500円玉を入れていたはずが、入っていない。犯人は誰だろうか・… まあ、犯人探しは迷宮入りいそうなので、犯人追及はしないことにしたけど、犯人は…。このところ、毎年、北海道マラソンの日が、24時間テレビなので、募金しに行けなかった。今年はなぜか、一週間開いていたので、募金しにいける。本当なら、0:00から、上大岡から武道館まで走っていく予定だったけど、来週が北海道マラソンで、雨の影響による道路状況から、滑って転ぶ可能性を考えて、安全策で、夜間の走りは辞めておいた。起案者のぶんちゃんの始発から上大岡スタートすることになった。考えてみれば、日本テレビ「24時間テレビ」の募金は学生の時ぐらいだから20年振りになる。貯金箱いっぱいに、まとまったら、募金しようと思っていたけど… 今年は70歳となる徳光和夫さんがチャリティーマラソンを走る。箱根駅伝を毎年沿道で応援をしているし、大のジャイアンツファンということで、応援したい。願ってもない武道館までの歩きになる。この夏の本命にしていた北海道マラソンまで一週間、調子もかなり良いこの時期に、約50kmというハードな距離は、辞めた方が良いのかな～と思ったけど、この時期だからこそ、やり遂げたいという思いもある。朝はカレー。勝負服はチャリティーTシャツ、短スパッツ。リュックの中に着替えを入れておく。リュックの中には、勿論、募金するお金も入れていた。けっこうズッシリと重い感じがする。シューズは、裸足感覚のNIKE FREE 3.0 V3。このシューズでの長距離は初めて。とにかく、歩きなので、どれくらい歩けるかが、試したい。ぶんちゃんと5:30に上大岡で待ち合わせしていたので、自転車で向かおうとしたけど、自転車を駅の駐輪場に置いていたので、歩いて向かうことに。少し走ってみたけど、NIKE FREE 3.0 V3は飛ぶように走れて何か恐いような… 今日のお試しで、どれくらい走れるか、かなり楽しみになってきた。ぶんちゃんと合流して、スタートは5:34。少し雨が降っていたので、ビニール傘をさす。今回、かーめさんは来週に北海道旅行の為に自粛。雨なので、風邪を引きたくないと、何度誘っても頑固に、ジムに行くと言い張って、断られた。ぶんちゃんと二人でのウォーキングとなる。コースは、鎌倉街道を関内まで歩き、15号線→日比谷通り→皇居→武道館。ぶんちゃんと、話しながらテクテクとキロ12分ペース(1時間で5km)で歩く。関内を6:34通過。雨が依然と降り続き、生麦で突風が吹き、ビニール傘の骨が木端微塵。コンビニでポンチョを買うのだけど、中々、これが良く、歩きやすくなった。鶴見を8:34通過。川崎を9:16通過(19.3km)。東京・大田区9:28に。蒲田を10:04通過。 11:22、品川健康センターで休憩。 11:30、品川神社通過。 11:45、品川駅。お昼にしようと、品川ウィングの中に入る。 VEGETERIAで野菜しっかりハムタマゴ＆ポテトトマトと、夏のゼロ脂肪マンゴーを食べる。約15分の休憩。 12:26、三田の歩道橋で東京タワーを撮ろうとしたら、上の部分が霧で見えなくなった。 12:46、芝公園通過。この時点の気温は20℃だった。銀行に寄らないとお金が無いのに気づき、みずほ銀行に行くが、何と、閉まっていた。別の銀行でおろす事にしたら、歩いていると、みすぼ銀行が… 世の中、こんなもの… 13:26、皇居。まぁさんと合流。武道館で会う予定だったのに、びっくりしたけど、凄い嬉しかった。三人で、武道館を目指す。竹橋で、長蛇の行列。これほどの行列は見たことがない。最初、近代美術館の行列かと思ったけど違うようだ。 24時間テレビの募金の列のよう。これだけの列を見ていると、並ぶ気力が無くなる。とにかく武道館を目指す事に。(後で、ぶんちゃんがこの列の武道館に入る人に聞いたら、2時間30分待ちだったようでした)。武道館に到着。 05km　　 0:53:01(0:53:01) 10km　　 1:53:06(1:00:05) 15km　　 2:52:51(0:59:45) 20km　　 3:53:07(1:00:16) 25km　　 4:51:10(0:58:03) 30km　　 5:47:43(0:56:33) 35km　　 6:49:14(1:01:31) 40km　　 7:59:31(1:10:17) 42.68km　8:36:46(0:37:15) 武道館に行き、武道館横の臨時場外募金テントで募金することにした。募金したら、来年用の貯金箱をもらった。何とか、ミッション成功。そして、第二ミッションは、靖国神社での参拝。歩いてここまでたどり着いたことに、少し感激。笑っちゃったのは、全てのミッションが終わって安心したのか、突然、ぶんちゃんが「今日、何で(ここまで)来たのだろう」と、今日8時間もかけて歩いたことを一瞬、忘れていたこと。まぁさんと大笑いしてしまった。九段下から大手町まで行き、東京駅の居酒屋庄屋にゆう・とうきようで打ち上げした。大生2杯、すだちサワー1杯飲んだ。けっこう三人で盛り上がる。二次会は、甘いものを食べに、あんみつ　みはしで、フルーツあんみつを食べた。今回、フルの距離をNIKE FREE 3.0 V3で歩いたけど、膝裏少し上の筋肉が筋肉痛になった。足の指で蹴って歩いているのが感覚的に分かり、その影響もあるのかもしれない。トレーニング効果バツグンな気がした。あと、25km～35kmだったと思うけど、右足首のくるぶしに違和感があった。たいしたことが無かったようだ。疲労は全然ない。今回の歩きは、道マラでの距離感に役立てようとしたけど、歩きだと1km、1kmが長く感じて、どうも役にならなかった。ただ、フルを歩けたというのは、自信になった。 30km走とか長距離を走っていなかったので、かなり不安だったけど、でも疲労感なく歩けたのは、少しは自信になる。給水はポカリ500mlの半分だけだった。あまり飲まなかった。そんなに暑くなかったのと、走っていないからだと思う。雨は降ったり、やんだりした。ゲリラ豪雨に遭わなかった。一緒に歩いたぶんちゃん、ゴールで迎えてくれたまぁさん、一日楽しく過ごせました。また、ご一緒しましょう。天気は曇り～弱雨～曇り～曇り(6～9～12～15時)、気温21～20～20～20度、湿度96～86～84～88％。 1km0:10:40(平均10:40/km)。 2km0:21:04(平均10:24/km)。 3km0:31:29(平均10:25/km)。 4km0:41:43(平均10:14/km)。 5km0:53:01(平均11:18/km)。 6km1:05:17(平均12:16/km)。 7km1:17:42(平均12:25/km)。 8km1:29:19(平均11:37/km)。 9km1:41:58(平均12:39/km)。 10km1:53:06(平均11:08/km)。 11km2:04:23(平均11:17/km)。 12km2:14:32(平均10:09/km)。 13km2:24:44(平均10:12/km)。 14km2:38:17(平均13:33/km)。 15km2:52:51(平均14:34/km)。 16km3:03:31(平均10:40/km)。 17km3:14:33(平均11:02/km)。 18km3:27:10(平均12:37/km)。 19km3:40:20(平均13:10/km)。 20km3:53:07(平均12:47/km)。 21km4:04:34(平均11:27/km)。 22km4:15:15(平均10:41/km)。 23km4:28:24(平均13:09/km)。 24km4:39:37(平均11:13/km)。 25km4:51:10(平均11:33/km)。 26km5:01:56(平均10:46/km)。 27km5:12:25(平均10:29/km)。 28km5:25:19(平均12:54/km)。 29km5:36:49(平均11:30/km)。 30km5:47:43(平均10:54/km)。 31km6:03:25(平均15:42/km)。 32km6:13:42(平均10:17/km)。 33km6:24:37(平均10:55/km)。 34km6:37:45(平均13:08/km)。 35km6:49:14(平均11:29/km)。 36km7:03:05(平均13:51/km)。 37km7:16:25(平均13:20/km)。 38km7:30:08(平均13:43/km)。 39km7:46:38(平均16:30/km)。 40km7:59:31(平均12:53/km)。 41km8:11:06(平均11:35/km)。 42km8:26:24(平均15:18/km)。 42.68km8:36:46(平均10:22/km)(15:19)。 42.68キロ走りカロリー消費2123kcal(平均12:06／km)。募金のお金は、1円×321個＋5円×65個＋10円×72個＋50円×5個＋100円×2個=1816円。
8月22日	完全休養・右足くるぶしが痛い	完全休養で、会社から家に帰ったら、一眠りした。朝、右足くるぶしが痛かった。ほんの少しビッコになるぐらい。昨日のウォーキングの影響。約五年ぶりかの故障か… これって、北海道マラソン、走れるのかな～と思ったけど… 炎症を起しているような気がしたので、朝、湿布することにした。全く痛みがなくなるのは3日ぐらい必要かな～と思った。朝は両膝裏の少し上の部分の筋肉が筋肉痛だったけど、お昼ごろになると、左だけになった。今日はあまり歩かないようにしたせいか、お昼過ぎから、痛みが引いて、夜には完治。用心のために、明日は、筋トレをすることにして、明後日から、また走り始めることにした。本当は、走りを休むのは、せっかく良い調子なのに、リズムが狂いそうなので、嫌な感じだけど、ここで悪くなったら元も子もないので、我慢する。
8月24日	久良岐公園(11.25km)	ナイキフリーを履いての42kmのウォーキングの影響で、右足のくるぶしが傷めてしまったけど、すぐに完治。昨日は、走る上で傷めた場所をかばって走り、走るバランスが崩れてしまうのを嫌って、筋トレのみ。それが全然、違和感もなく久良岐公園に行くことができた。昨日は、浴槽で、両足首を30回×2セット、グルグルと回した。 19:00スタートする。スタート時は、異様に蒸し暑さを覚えたけど、徐々にそれが… 雨が強くなった。雨の中を走るのを楽しい。くるぶしの方は、全然、平気だった。最初はキロ6分後半で15周(6km少し)走り、少しペースを上げて、道マラペースのキロ5分30分ペースに上げた。雨の中でも、楽に気持ち良く走った。 25周(10km)走ったら、さらにペースを上げてキロ5分ちょっとのペースで走った。全然、違和感もなく走れたので、道マラでは大丈夫だろう。月曜日の朝は、スタート地点まで立って、リタイヤかもな～と思っていたけど、これならフルも大丈夫。脚裏の筋肉痛は左だけだったけど、この走りで、だいぶ軽減された。明日には、消えてくれるだろう。まだ、走りたいと思ったけど、調整期間中は、腹八分ランがちょうど良い。天気は弱雨、気温28度、湿度86％。 1km06:55(平均6:55/km)。 2km13:45(平均6:50/km)。 3km20:39(平均6:54/km)。 4km27:34(平均6:55/km)。 5km34:18(平均6:44/km)。 6km41:01(平均6:43/km)。 7km47:18(平均6:17/km)。 8km52:47(平均5:29/km)。 9km58:28(平均5:41/km)。 10km1:03:57(平均5:29/km)。 11km1:09:08(平均5:11/km)。 11.25km1:11:11(平均2:03/km)(8:20)。 11.25キロ走りカロリー消費738kcal(平均6:19/km、MAXラップ4:25/km)。
8月25日	筋トレ	今日は、ジムに行き、軽く筋トレ後に、軽くトレッドミルで走り、軽くグループパワーをするつもりだった。と、ところが… 今日、軽くスコッチベンチで、アームカールしていると… かーめさんがパーソナルトレーナーと筋トレをしているではないか… かなのキツイ、スクワット… こんなに頑張っているかーめさんを見たのは、初めて… プルプルと膝が震えるぐらいスクワットを頑張っている。バテているけど、あと2回とトレーナーに言われて、必死、必死… 何か、それを見ていたら、軽くアームカールをやっている自分がだらしなく見えてしまう。それで、ハードに追い込む羽目に… やっぱり、負けたくない。 8kgのダンベルでスロートレーニングを1セットして、普通にバーベル20kgで50回、さらに重りをプラスして、バーベル25kgで10回した。それから、トライセプス20kgでいつものメニュー。胸、背中の筋トレで1時間ぐらい追い込んだ。その後、ミルで走るが、調子が良さそうなのを確認して、4kmで終了。グループパワーまでやる元気は無かった。筋トレをちゃんとやっていれば、グループパワーは必要はないと思った。何か、追い込み過ぎたかな～風呂に入り、いつもの足首グルグルストレッチを両足首30回×2セットした。
8月27日	前日	体調は、絶好調時より、少しかげりが見えている感じ。去年は絶好調過ぎて、このままレースに出ると、オーバーペースになりそうなので、金曜日にゆっくり走る練習のために帰宅ランをした。今年は、木曜日は4km、ジムで走り、金曜日(雨のため)、土曜日は完全休養。この2日間の完全休養がどうでるか・・・完全休養してしまうと、あまり自分は良くない。金曜日の雨がいたい。でも、雨の中を走り、風邪を引いてしまうのも良くない。去年も当日の朝、走ったけど、けっこうそれが気分転換になり、良かったので、今年も少しだけ、当日の朝、走ることにする。調子は、今年は、ピークは過ぎているけど、まだ大丈夫。今年は、悔いのない練習をした。去年の反省を生かして、疲労が残らないように、スピード練習を多めにしていたと思う。スタミナ面で不安はあるが、経験でカバーしたい。去年と実力を比べてみる。去年の実力を10として、今年は・・・スピード10→12 スタミナ10→8 調子10→9.5 暑さ対策10→10.5 疲労10→8 総合的に去年とあまり変わらない。月・火と休むので、木曜日ぐらいから仕事に頑張り仕事疲れが残っているけど、今夜の睡眠でそれも取れるだろう。明日は頑張るぞー
8月28日	当日・中島公園往復(3.66km)	去年と同じく朝、少しだけ走ろう。富里スイカ用短パンに、Tシャツ。軽く数キロ走るつもりなので、ウエストポーチなし。今日の調子を見るつもり。中島公園を目指す。中島公園通りから走ろうと思って、ガーミン305の電源を入れようと思ったら… 入らない。ガミーンじゃなくて、ガビーン。部屋に戻って、充電するけど、充電の表示がされていない。ヤバイ… また、壊れた。どうも北海道マラソンに参加すると、ガーミン、ウォークマン、デジカメと物が壊れてしまう。これで、五年連続… 自分の身代りになって、壊れてくれているのかな～と思って、諦めているけど、五年連続とは… 呪われている… 気を取りなおして、ガーミン301で走る事にした。中島公園通りをまっすぐ、電車通りに沿って走る。走りやすい気候。冷房の中を走っているような感じ。調子は軽い感じだった。今までの休養明けにはない走り。キロ7分半ペース。全然、汗をかかない。成田医院を過ぎたあたりで、左折する。中島公園到着。1.1kmだった。今日の会場である中島公園を一周して、南北線中島公園駅の方が出て、電車通りに出たら(山鼻9条駅)、右折した。これで、ホテルから中島公園に行くルートは確認できた。地下鉄で行くより、歩いて行った方が良さそう。ホテルで終了。気持ち良く走れそうだけど、ただ、お昼になると、気温がグングン上がりそう。熱中症、脱水症予防が、完走の鍵になりそう。天気は晴れ、気温22度、湿度90％。 1km07:36(平均7:36/km)。 2km15:07(平均7:31/km)。 3km22:48(平均7:41/km)。 3.66km27:54(平均5:06/km)(7:43)。 3.66キロ走りカロリー消費220kcal(平均7:37/km、MAXラップ3:48/km)。

種目・参加資格公認42.195km(公認) 男女別陸連登録者19歳以上。制限時間：5時間、5km毎に関門あり。参加料 8000円。受付時間 10:00～20:00(前日)、8:00～9:30(当日) 。受付場所札幌パークホテルB2F「パークプラザ」。手荷物預け８月２８日（日）１０：３０～１１：４０中島公園内。スタートブロック整列８月２８日（日）１１：１５～１１：５０中島公園東側豊水通。スタート時間 12:10(公認42.195km) 。スタート場所札幌市中島公園東側(豊水通) 。フィニッシュ場所札幌市大通公園8丁目(北大通) 。北海道大学構内や北海道庁赤れんが庁舎前などの札幌市街地を駆け抜けるコース。約3kmまではのぼり、以降下りとほぼ平坦なコース。国内招待競技者:ダニエル　ジェンガ、渋井　陽子、森本　友、土佐　礼子。給水１１箇５ｋｍ、１０ｋｍ、１５ｋｍ、２０ｋｍ、２５ｋｍ、２８．２ｋｍ、３０ｋｍ、３４．１ｋｍ、３５ｋｍ、３５．９ｋｍ、４０ｋｍ。スポンジ７箇所７．５ｋｍ、１２．５ｋｍ、１７．５ｋｍ、２２．５ｋｍ、２７．５ｋｍ、３２．５ｋｍ、３７．５ｋｍ。給食２箇所２８．２ｋｍ、フィニッシュ。男子マラソンのカンボジア代表として来年のロンドン五輪を目指すお笑いタレント、猫ひろしが参戦。現在、同国国籍取得を申請中。マラソンを始めて４年、今年の東京マラソンでは２時間３７分４３秒の自己新を記録しており、「（生中継されるリミットの）２時間４５分以内で走りたい」と最初は冗談を言いつつ、「ベストを出します。２時間３５分」と目標を掲げた。

5:00起床。アラーム等を使わないのに、自然に目が覚めた。昨日、飲んだのが成功だったのか… 疲労も取れているような感覚があった。
5:30に朝練。ガーミン305が壊れるトラブルがあり、時間が掛る。
8:00頃、朝食のバイキング料理。エゾシカハヤシがあり、一瞬、食べようと思ったけど、自分の腹に合うかどうか、分からなかったので、我慢した。そのかわりに、フルーツなどの量を多くした。
ご飯を食べ終わったら、1時間ちょっと寝た。さらに調子づくと思ったけど、何か、かえって、疲れてしまった感覚があった… 5:00に起きた時に心拍数を測り忘れたので、今回、測ると、血圧も若干高め(130台)、心拍数も60と高い。朝練のせいだろうか… あまり深く、考えないようにしよう。失敗かな～そのまま起きていれば良かったのかも。朝練が終わった時は、凄い気分も上々だったのに…
10:00ぐらいから準備。
勝負服は、樂走組ランシャツ(初)、ランパン。
ウエストポーチつける(デジカメ、携帯、お金)。
シューズは、ターサーＧＡＬＥースリム。
マジクールつける。ウォークマンを聴きながら走ろうと思ったけど、壊れるかもしれないので、辞めた。充電不足でもあるので、仕方が無い。
闘魂タオルは忘れたので、普通のタオル
「心」と描かれた「復興支援缶バッジ」も配布されていたので、ランシャツにつけた。ナンバーカード1600。
10:30頃、ホテルを出るが、マジクールを部屋に忘れたので、取りに戻った。歩いて、中島公園に行く。樂走組のメンバーと、パークホテル前で合流する。みんなと会うと、ホッとする。
ゼッケンをかーめさんにつけてもらい、お握り(海老マヨネーズ)を食べる。カレーを食べたかったけど、朝食を食べ過ぎて、食べられないと思って、コンビニで買わず。お握り1個で充分だろう。アクエリアスを凍らしたハンディパックを買っていたので、ウエストポーチに入れた。ポカリスエット500mlはスタート前に飲みほした。樂走組のメンバーと写真を撮った。今回、かーめさんは応援。かーめさんは、夢樂堂さんがレースの時に、いつもキットカットを皆の配っていたので、(勝手にだけど)夢樂堂さんの代わりに配っていた。こういう心遣い、優しいな～と思った。
荷物を預けに行く。自分のトラックは5番だった。
トイレに行こうとしていると、林さんと偶然会う。一緒にトイレ待ちした。お互いの健闘を誓う。林さんはＤブロックなので、別れた。
Ｂブロックのスタート整列地点に行くが、緑風水景さんとDaepyonさんを探し切れない。仕方ない… これだけの大人数、探しだせないような… Ｂブロックの後方に並ぶ。並びながら、足首を回していると、緑風水景さんを発見。緑風水景さんとDaepyonさんと合流できた。
緑風水景さんは最初キロ6分？台で行くとか言っていた。最初はそれについてゆきたかったけど、後半キロ4分後半まで上げられる自信は無かったので、自分はイーブンのキロ5分40秒ペースで行くことにした。これで、サブフォーになるはず。

12:10スタート。約1分でスタート地点を通り抜ける。スタート時は気温は28℃を越えていたので、後半どれくらいまで気温が上がるか、心配だった。ただ、湿度は去年より、低い。最初は、緑風水景さんとDaepyonさんと一緒のペースに走ったけど、やはり自分のペースで走らないと、後半、辛くなりそうだと思って、先に行かせてもらうことにした。キロ5分30台のペースで走る。最初の給水所まで5kmあるので、喉が渇く前に、ウエストポーチに入れていたアクエリアスを飲む。最初は凍っていたけど、完全に溶けていた。心地よい風も吹いていたので、凄い楽に5kmを通過した。凄い調子の良さを感じ、何かサブフォーペースじゃない方が良いのかな～という気がした。でも、我慢しなければ、今年はスタミナ的に不安があるので、後半の失速を避ける為に、キロ5分前半に行きたいところを、時折、ガーミンを見ながらペースを落としながら走った。それでも、気を抜くとキロ5分20秒台まで行ってしまう。けっこう調子が良い。そして、創成トンネルにさしかかる。靴音がトンネル内に響き、何か凄い調子に乗ってしまう。中々、調子良く走れている。何か、凄い気持ち良く走れていたけど… けっこうトンネル内はＧＰＳが使えないので、みんなペースが速くなっていたようだった。トンネルから出てもペースは変えないようにした。後で、キロ何分ぐらいで走っていたのだろうと確認したかった。だけど、実際に走っている時に、ガーミンを確認するのを忘れてしまっていた。後で履歴を確認すると、1kmをキロ4分31秒で走っていたようだ。
ペースが速いと思いペースを落とす。しばらくすると、緑風水景さんが追い越していった。自分の感覚ではハーフ過ぎに抜かれるはずだったけど、早過ぎる。この時ぐらいだったろうか、左膝の内側に違和感があった。緑風水景さんを追いかけて行こうと思っていたけど、やっぱり辞めて、ペースを落とすことにした。走っていれば、違和感が消えてしまうだろうと考えていた。給水所は、だいたい2.5kmぐらいごとにある。水を身体にかけて、体温を冷やし、出来るだけ、スポーツドリンクを飲む。水(冷たい)も飲み過ぎない程度に飲むのを心掛けた。時折、ウエストポーチに入れていた塩のタブレットを飲んだ。
左膝の違和感は15km地点ぐらいで、完全に確認できるぐらいになった。まだ、この地点では、サブフォーも達成できると思っていた。ここで、無理して走るか、ペースをさらに落とすか、選択しなければいけない。無理して走ったとして、あと25km以上あるし、完全に故障してしまう危険性もある。今なら、違和感だけで、ひどくて数日間で治ってしまうような程度… でも、せっかく、北海道まで来て、練習も数ヶ月前からやっていたのに、諦めるのは、自分が悔しい。悩みながら3kmぐらい走った。ペースは自然に落ちていたので、ここで、無理はすべきでない結論に達した。
しばらくすると、トップ選手が通過した。一団になっていた…
その後、女子のトップとか通過してゆくけど、見逃してしまう。コボちゃんもそろそろ、来るはずだと思っていたけど、自分のことだけで精いっぱいになる。
ハーフ通過は、2時間4分台。完全にサブフォーは無理ぽい。
ハーフからの記憶があまりない。どんな事を考えながら走ったのだろうか… 左膝の違和感が消えてくれと願いながら走っていたような… 折り返してくるランナーを見ている余裕は全くなかった。気持ち的にかなり凹んでいたような… 長い直線が、あまり意識していなと思うと、それだけ凹んでいたような… 25kmを折り返す。左膝に違和感があり、かばいながら走っていたけど、ペース維持できなくなる。 29km過ぎから歩き始めることにした。 1時間ぐらい歩けば、違和感が消えるはず。それで消えなければ、リタイヤしようと思った。歩いていると、Daepyonさんが声をかけてもらって追い抜いて行った。負けてたまるかと、追いつこうと思ったけど、違和感がひどくなりそうなので、諦めた。
歩きながら、これまでの練習について考えていた。暴走塾で頑張れた自分。ヤッソ800を何回しただろうか… 逆ヤッソも勝手に作ってやったな～箱根の山を失敗を含めて二度走った。塩出し昆布マラソンを暑さ対策の練習で走ったこともあった。久良岐公園や、横浜拘置所(ナイトラン)、皇居… かーめさんとのラブラン… 本当なら、北海道マラソンの始動は皇居マラソンの50kmからスタートするはずだった。それが震災の影響で中止になった。荒川、かすみがうらと中止なったのも、フルマラソンのレース本番の距離感の確認が出来なかったのも痛かった。、３種目耐久レースでの暑さ対策として挑戦して、フルマラソンは5時間以上掛ってしまったけど… 考えてみれば３種目耐久レースがあった7月9日以降、30km走をしていなかった。走ってもハーフぐらい… そもそも、それがいけなかったような… 小布施見にマラソンでも暑さ対策でエントリーをしていたけど、けっこう楽しいレースとなった。いつのまにかに、一部の人からカレー大臣と呼ばれてしまったり… 北海道マラソン1週間前に武道館までの42kmの距離を歩いた。ぶんちゃんがいなかったら、歩いていないように思える。自分から目線だけど、色々な人に北海道マラソンに関ってもらっていたのを感じると… ウルウルとなってしまう。申し訳ない… 自分が歩いている間、必死に応援する、沿道の人達… 仲間や家族が走っているのだろう。心配そうに「こないか、こないか」と心配そうにランナーを見ている人もいた。 50分ぐらい歩いていただろうか… 関門の関係で、キロ9分30秒ペースで歩き続けた。
幸い、左膝は完全に違和感が消えていた。左膝を回復していたけど、今度は走れなくなっていた。 2.5kmごとの給水所は、キロ5分40秒ペースで走れば14分ちょっとで、水にありつけるけど、キロ9分30秒ペースだと、23分間水を摂取できない。これが、けっこう響いて、脱水気味になっていたと思う。走ろうと思っても、すぐに心拍数が上がるようになった。今度は、倒れる覚悟で、走れるかどうか…
そんな時に、自分を抜かしてえりぶにゃさんが前を走っていた。気が付いていない。よっぽど、集中して走っているようだ。音楽を聴いているような… 追いかけようか、迷ったけど、結局、長い間歩き、関門も気になりだしていたので、追いかけることにした。えりぶにゃさんとラブランになる。一緒に35kmの関門を通過した。あと40kmの関門まで50分とか… このペースで走れば、ゴールは出来るだろう… 一緒にゴール出来れば… ところが、自分の呼吸が苦しくなった。ゆっくりなペースだけど、心拍数が上がり過ぎているような… 給水したけど、咳き込んでしまった。このまま走っていれば、倒れてしまうような… けっこう倒れている人も多く、道端で苦しみながら吐いている人もいた。脚が攣って身動きが出来ない人も… そうなってしまったら、ゴールどころではない。というか、打ち上げ参加もキャンセルしなければならない状況に… 飛行機の時間の関係もあるので、先にえりぶにゃさんを先に行ってもらうことにした。でも、一緒に走ったおかげて、少し関門時間に余裕ができた。
北大にきたら、また走ろうと心拍数を抑えることにした。歩きながら、色々と反省をするのだが… もし、左膝が違和感がなければ、サブフォーは達成しただろうか… 何となく、最後は撃沈していたように思える。北海道マラソンは、スタミナ重視での練習をしないといけないのかな～と思った。スピードに自信を持ってしまうと、ペースが速め速めになってしまい、自分には向いていないような気がした。来年は、スピード練習はするけど、スタミナ重視での練習にしたいと思う。それにしても、暑さに弱い自分。
昨日のビール4杯が原因だったのだろうか… 今週の木曜日・金曜日の仕事疲れが残っていた。来週、月曜日・火曜日も休む為にいつも以上に頑張っていた。上司が夏休みを取っていた為、締めに追われて、後輩にコキつかったり、自ら面倒な仕事も引き受けたりして、ストレスもいつも以上に抱えてしまった。前日でも仕事疲れは取れなかった。それなので、前日の昼間、少し横になるつもりが、爆睡してしまったのもある。言い訳がましいけど、飛行機の時間に間に合うようにと4時起きだったので、その夜は熟睡する必要もあった。自分は適度にアルコールが飲むといつもぐっすりと寝れる。それで、苦肉の策で(前に成功したので)レース本番にアルコールを入れてみたけど… 実際に、睡眠は充分とれて、疲れも取れたかにみえたけど、二度寝したら、何かヒドクなった感じに… どうも体内時計を完全に狂わせてしまったような感じだった。市民ランナーは、誰もが仕事をしながらランニングを楽しんでる。仕事のストレスを抱えながら練習して、それが宿命だと、分かっているけど、今回はひどすきだようだ。ビールを飲みながら、オレンジジュースを飲んでいたので、酔っ払った感は無かったけど、ベットに寝たら、すぐに寝れるような感覚はあった。やっぱり、二度寝も原因の一つかも…
北大にきた。本当なら、ここは沿道の応援を受けながら気持ち良く走る予定だった。でも歩いている自分。「樂走、頑張れっ」という声援もあった。樂走のランシャツを着て、歩いているのを恥ずかしいと思ったけど、これが今の自分なので、受け止めるしかない。スポンジで身体を冷やしながら、一歩一歩と脚を進める。
残り3kmぐらいだったろうか… コボちゃんがいた。走りだそうとするけど、うまく走れない。歩道を追走してくれているコボちゃん。色々と貴重なアドバイスしてくれていたけど、何か、耳から身体に届いてくれない。コボちやん、フルを走っているのに、また走ってくれている。何か、凄い嬉しかったけど、身体が動いてくれない。スタート前に、Daepyonさんからのアドバイス、筋肉に刺激を入れる為に筋肉を叩いた。給水所があったので、水とスポーツドリンクを摂取。ふと、横を見ると… サングラスをかけた男の人が自分とコボちゃんに話しかけているような… 誰だろう… 自分のマイミクさん？北海道マラソンを走ってる人を思い浮かべるけど、誰も該当しない。コボちゃんを知っていそうなので、樂走組の人ではあるのは確かだけど… あっ、帽子の描かれていた23が目に入った。 leo※reoさんの旦那さんだ。この帽子を被って走ろうか、どうしょうかと昨日、悩んでいたのだ。それから、旦那さんと一緒に走る事に。急に元気になる。なにしろ、旦那さんは初フル。この暑い北海道をここまで走ってきたのだ。それが、凄い励まされた。コボちゃんは歩道をけっこうなスピードで走っていた。コースと歩道では、歩道側が行けないところもあり、遠回りしている箇所あったけど、それでも併走してくれていた。コボちゃんの併走に応えようと、歩くわけにはいかない。しかも、旦那さんも一緒だし… 40km地点の関門を通過する。これで、関門はないと思っていたら、41.6km地点にもさらに関門があった。歩いていれば、関門に引っ掛かっていたかもしれないところを、コボちゃん、旦那さんのおかげで、通過できた。本当、感謝感激。最後は長い大通り公園の直線。歩いても完走はできるけど、やっぱり、走ってゴールしたい。コボちゃん「最後は笑ってゴール」と言った言葉を思い出す。笑わなければ… 旦那さんと、撮影されていたので、写りやすい場所を確認しながら走る。少し余裕も出来たいた。ゴール間際なのに、けっこうスピードが上げられた。凄い気持ち良く、沿道の声援を受けて、無事にゴール。ありがとう、北海道マラソン。

タイムは、5時間53分21秒だった。
完走メダルを首にかけてもらった。ずっしりと重く感じた。結果はあまり良くなかったけど、自分にとっては、最善の走り、歩きが出来たような感じがした。無事のゴールが一番良い。左膝負傷になったら、秋のレースにも影響する。走り続けていくには、自分の性格上、一度の怪我、故障で「走るのを辞めーた」と言い出しかねない。無事にゴールが出来て良かった。正直、これが自分の走りなのかもしれない。負傷しながらのゴールは絶対にしたくない。別な意味でも、完走メダルが重く感じられた。
みんな、どうしているだろうか… 給水のところに移動しながら心配していたけど、何か少しフラフラ気味。めまいがしそうになる。早く給水しなければ… 何とか、給水出来て、めまいがしそうになるのは治まった。
旦那さんと別れて、荷物のトラックに行く。大通り公園の西5丁目。荷物を受け取ったら、すぐにホテルに戻らないと、打ち上げの待ち合わせ時間に間に合わないような… けっこうな人数がいたのにもかかわらず、ゴボちゃんとまた偶然に会う事が出来た。一緒に地下鉄に向かう。脚は張っていて、階段を降りるのが苦労した。かーめさんと連絡が取れて、ホテルにいるようだ。「お風呂にお湯を用意しているから」と。コボちゃんの感想「きつかった～　オクムよりもきつかった～」という言葉が印象的。今年は自分は歩いたけど、とにかく、ゴールまでたどり着いたということが、コボちゃんの言葉で救われた感じ。
ホテルに戻る前に、コンビニで、栄養ドリンク2本、100％のオレンジジュース、ポカリを買う。栄養ドリンク2本は立て続けに飲んだ。部屋に戻ると、かーめさんが優しく出迎えてくれた。ランシャツ後に、日焼けしていた。顔も真っ黒に… ソックスを脱ぐと、その後が綺麗に残っていた。だいぶ日焼けしていたのに、笑ってしまった。風呂には20分ぐらい湯船に浸かっていた。少し熱かったので、このまま浸かっていたら、汗をかきすぎると思い、オレンジジュースをかーめさんに持ってきてもらい、湯船に浸かりながら飲んだ。これで、少しは疲労が回復した。普通に歩けるようになったような…
18:30、ホテルを出て、札幌駅に地下鉄で行く。服は、北海道マラソンの参加賞Ｔシャツ(白)に完走メダルを首から下げた。完走は完走だから、今日は威張れる。札幌駅につくと、昨年と同じ北口バス停には、leo※reoさんと旦那さんがいた。コーラを飲みながら、皆が来るのを待った。安田さんは、サッポロビール園で合流することになった。 19：20発のバスで行く。安田さんは奥さんをつれてきてた。 10人の打ち上げになった。ジンギスカンが美味しかった。ビールは3杯飲んだ。お酒が身体に浸み渡り、ヘベレケになりそうだったので、オレンジジュースを2杯飲んだ。打ち上げ中、Pandoraさんの電話、何か、その場にいるような感覚でした。心配してくれていたんだな～と感じて、感激で、あまり言葉がでなかった気がしました。ビール、一緒に飲みたかったな～
自分のそばに、林さん、安田さんが座っている。毎回、北海道マラソンの打ち上げに一緒に飲む。去年から、樂走組の打ち上げに参加している。 2人が樂走組の仲間と仲良くしているのを見ると、自分も凄い嬉しい。もし、彼らがいなかったら、北海道マラソンに毎年来ていないと思うし、北海道マラソンをリタイヤした時に、マラソン自体も辞めていた可能性もあった。恩人でもある2人だけど、また今年も会えて一緒に楽しく打ち上げが出来て、嬉しい。 2人とも神戸マラソンに当選したようで、樂走組のメンバー参加者と再会できそう(後で自分とかーめさんは横須賀シーサイドマラソンに参加なので確実に神戸まで行けないと分かる)。
あとで、ミクシィーのつぶやきを確認すると、たくさんの方々から応援してもらっていたと分かる。凄い幸せ感が感じた。
北海道マラソンは毎年厳しい気象になるけど、完走できれば、凄い達成感を感じることができる。また、来年も参加もしたい。
今、韓国・テグで世界陸上が行われている。誰かも言っていたけど、その世界陸上での女子マラソン決勝より(尾崎好美、赤羽有紀子、中里麗美、野尻あずさ、伊藤舞、メルギアほか)、北海道マラソン(ダニエル　ジェンガ、メクボ　ジョブ　モグス、渋井　陽子、嶋原　清子、土佐　礼子、猫ひろしなど)の参加者の方が豪華な気がした。
４，０００円前後で飲み放題とジンギスカン食べ放題の予定です。
当日は、４，０００円で
☆生ラムジンギスカン
☆ミートプレート
　（豚ジンギスカン・鶏ジンギスカン）
☆おつまみプレート
　・スモークサーモンマリネ
　・道産フルーツトマトとブロッコリーのマリネ
　・ガーリックチーズ
☆アスパラと生ハムのシーザーサラダ
☆道産米のごま塩おにぎり
☆道産赤肉メロン
☆飲み放題

Daepyonさん(家族旅行)
打ち上げ参加者:緑風水景さん、ＫＯＢＯコボ凹ちゃん、マラソンバカさん、かーめさん、林さん、安田さん、安田さんの奥さん、leo※reo 、leo※reo の夫、leo※reo の友達1人の合計10人。
天気は晴れ(12～15時)、気温26～28度、湿度78～62％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	6:07	11:41	17:20	22:52	28:17	-
ラップ	6:07	5:34	5:39	5:32	5:25	28:17
最大心拍数	170	188	187	184	193	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	33:40	39:13	44:46	49:47	51:47	-
ラップ	5:23	5:33	5:33	5:01	2:00	23:30
最大心拍数	184	188	167	143	143	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	56:18	1:02:04	1:07:39	1:13:28	1:19:13	-
ラップ	4:31	5:46	5:35	5:49	5:45	27:26
最大心拍数	142	142	142	140	142	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:24:59	1:30:49	1:36:32	1:42:30	1:48:29	-
ラップ	5:46	5:50	5:43	5:58	5:59	29:16
最大心拍数	141	141	143	141	142	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:54:40	2:01:06	2:07:59	2:14:46	2:21:19	-
ラップ	6:11	6:26	6:53	6:47	6:33	32:50
最大心拍数	141	140	136	137	136	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:27:48	2:34:48	2:41:24	2:48:46	2:55:49	-
ラップ	6:29	7:00	6:36	7:22	7:03	34:30
最大心拍数	137	135	141	139	141	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:03:42	3:14:11	3:23:55	3:33:25	3:43:01	-
ラップ	7:53	10:29	9:44	9:30	9:36	47:12
最大心拍数	137	122	122	120	119	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:51:04	3:57:55	4:07:11	4:15:41	4:24:11	-
ラップ	8:03	6:51	9:16	8:30	8:30	41:10
最大心拍数	126	157	124	121	131	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	43.66キロ	-	40～42.195キロ
タイム	4:33:16	4:41:18	4:48:02	4:52:28	-	-
ラップ	9:05	8:02	6:44	4:26(6:44)	-	28:17
最大心拍数	122	146	161	145	-	-

43.66キロ走ってカロリー消費1627kcal(平均ラップ6:41/km、平均心拍数142bpm、MAXラップ3:07/km、MAX心拍数215bpm)
スタート時刻12時10、天気晴れ、気温28.9、湿度47.0。

２０１１北海道マラソン（道、道陸協、北海道新聞社などでつくる組織委員会主催）は２８日、札幌市内で行われ、男子はアルン・ジョロゲ（小森コーポレーション）が２時間１４分１０秒で、女子は森本友（天満屋）が２時間３３分４５秒でそれぞれ初優勝した。　レースは中島公園をスタートして大通公園にゴールするコース（４２・１９５キロ）で行われた。天候は晴れ、気温２８・９度、湿度４７％（いずれもスタート地点）とマラソンには厳しい気象条件で始まった。　男子はジョロゲが３９キロすぎで抜けだし、ゴール。２位は小林誠治（三菱重工長崎）、３位は高田千春（ＪＲ東日本）だった。　女子は森本が４０キロ手前で先行した吉田香織（アミノバイタルＡＣ）をとらえ、逆転した。２位は嶋原清子（セカンドウィンドＡＣ）、３位は渋井陽子（三井住友海上）。　男女のトップ級選手と市民ランナーが一緒に走る北海道マラソンは２５回目。エントリーした９６７２人中８６５０人が出場、６８３８人が完走した。エントリー、出走、完走いずれも過去最多で、完走率は７９・１％だった。
コボちゃん 3:06:49（296位）、マラバカさん 4:53:21（5178位）、 Daepyonさん　 4:35:40（666位）、えりぶにゃさん 4:43:58（794位）、緑風水景 3:48:47（1544位）、leo※reoさん 23キロ地点で残念ながら棄権、ご主人（初フルマラソン） 4:53:21（5177位)

記録:4:53:21
所属クラブ:横浜市陸連
総合種目名;マラソン男子
部門別種目名:登録男子
総合順位:5175位/5790位中
部門別順位:1461位/1520人中
ネットタイム:04:52:25

通過点タイムラップ
5km地点 29:38 29:38
10km地点 57:56 28:18
15km地点 1:26:54 28:58
20km地点 1:56:51 29:57
中間点 2:04:28 -
25km地点 2:30:09 33:18
30km地点 3:07:05 36:56
35km地点 3:54:00 46:55
40km地点 4:37:46 43:46
フィニッシュ地点 4:53:21 15:35

２０１１年０７月１７日(日)　第９回小布施見にマラソン
ハーフ　３時間４７分５４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
7月11日	久良岐公園(5km)	朝練しようと思っていたけど… 宣言までして、やろうと思っていたけど… やっぱり、意思が弱いと言うか、ヘタレてしまった。二日酔いも、疲れも完全に取れていたけど… 何か、ボーッとしていたいような… 完全燃焼系みたいな感じだろうか… 土曜日にフルは走ったけど、昨日は別に多くは走ってはいないのに、こんな完全燃焼系になるのは… やっぱり、充実した二日間だったからだろうか… 今日は自分は休み。かーめさんが仕事に行く。そこで、ダラダラと休日を過ごすのは勿体ない。やっぱり、ここは走っておきたい。遅いと遅い分だけ、暑くなる。結局、10:30頃から走り始める。まだ、午前中だし、時間的には、朝のうち。やっぱり、朝練だよね。朝練にしておこう。あーっ、涼しい。気持ち良い朝だな～と思いたいけど、陽も照っているし、暑い。 30℃ぐらいだろうか… 湿度は76％。久良岐公園の400mグランドを走った。こんな暑さでも、2人の人が走っていた。一人はおじいちゃん。黙々とゆっくりと走っている。負けてたまるか… 走り始めると、暑さも忘れる。そんなことはないか… 感覚がおかしくなり始めている。今日は時計回り走った。 9周(3.6km)走り… この久良岐公園には、トレランのコースがある。夜だと暗くて分からないので、涼しそうだし、そこを走ってみよう。コースは、階段があり、休憩所あり、坂道ありで、木の陰で涼しい。 1km以上のコース。途中で、喉が渇いたので、グランドに戻ったけど… 中々、良いコースだった。練習に使おう。中途半端な距離だったので、少しグランドを走って5kmにした。お昼前に終了。家に戻って、かーめさんが戻ってくるまで、昼寝した。この昼寝が、幸せ… 走った後の昼寝は最高。 14:30頃、ジムに行く。上半身の筋トレ(45分間)。時間が無かったので、胸と背中しか出来なかった。その後に、グループパワー45する。グループパワー後に、腕の筋トレを20分する。トレッドミル走ろうと、あまり走れず。グループパワーでのカーフレイズに、ランジが効いていたようだ。 1kmで終了。これならば、朝、もっと走っておくべきだった。ジムを出て、かーめさんと、『プリンセス。トヨトミ』を見に行く。正直、期待はずれだった。でも、こんなものかな～ 1km07:09(平均7:09/km)。 2km14:30(平均7:21/km)。 3km21:52(平均7:22/km)。 4km30:11(平均8:19/km)。 5km37:22(平均7:11/km)。 5キロ走りカロリー消費316kcal(平均7:28/km、MAXラップ5:02/km)。
7月12日	久良岐公園(5000m×3本=15km)	ゆっくりと走ってばっかりなので、今日あたり、スピードで刺激を入れたい。本当は、残業だったけど、効率の悪い残業はしたくなかったので、自分だけ帰った。明日の朝、頑張れば、取り戻せるのに、疲れたまま仕事をしても、ミスが続くだけなのに… と、愚痴を少しばかり… 今日は5000m×3本とか、陸上部みたいに練習メニューを考えてみた。フルマラソンで10km以降から調子が出るので、3本目が勝負にしてみる。 1本目は、キロ7分ペース。ゆっくりと走って、調子を確認する。筋肉痛も疲労もない。中々、良い感じで走れた。でも、ガーミンが3kmで止まってしまう。壊れたかと思った。おそらく、ラップが限度を超えたのかもと思ったけど、ここでは直せそうもない、家に帰って説明書を見ないと、全てのデーターを消してしまうそうなので、諦めて、2本目を走る。 2本目は、キロ6分ペース。気温が30℃以下で、風もあり、気持ち良く走れた。ガーミンが無いので、5kmが何分が分からなかったけど、おそらく30分。 3本目の前に家に帰り、ガーミンに記録してある必要のないラップは消して、また久良岐公園に。今度はキロ5分ペース。ガーミンがあると、走るモチベーションも違う。タイムは、5:16、5:04、5:03、4:57、4:40と、ビルドアップになった。自分的にはペース走のつもりで走ったつもりだったけど… タイムはちょうど25分。凄い偶然に、驚いた。土曜日、暑い中走ったので、今週は夜の涼しい時に走ろうかと思う。ジムでも良いかな～ 1km05:16(平均5:16/km)。 2km10:20(平均5:04/km)。 3km15:23(平均5:03/km)。 4km20:20(平均4:57/km)。 5km25:00(平均4:40/km)。 5キロ走りカロリー消費324kcal(平均5:00/km、MAXラップ3:59/km)。
7月13日	久良岐公園(5000m×2本+2000m×1本=12km)	今日も5000m×3本の予定。 2日連続なので、けっこうハードに追い込む予定。今日は残業をした。さすがに2日連続、一人だけ帰るのは、信用を失くしてしまう。というか、自分の仕事は終わっていたので、人の仕事の手伝いで残業をしていたので、本当は残業をしなくても良かったのだけど… 大人の事情って奴で… 昨日より気温は低いと思ったけど、湿度が高い。しかも風はあるけど、昨日ほど、気持ち良い風ではない。昨日、5000m×4本しておけば良かったのか… そんな後悔はさておき… 2日連続5000m×3本をやる理由は、疲労が残っている状態でどこまでスピードが粘れるかを確認したいため。場所は久良岐公園の400mグランドを使う。 12.5周で5000m。 20:40からスタート。 1本目は、5～6周までは、脚が重い状態で走った。この感じなんたけど、疲労の方がヒドイ。 7周半(3km)過ぎると、何とか走れる状態になり、そのまま走り続けた。ラップは、5:19、5:19、5:20、5:04、4:55で25分57秒。 2本目は、湿度が高くて、同じようなペースで走れないと思って、キロ6分ペースで走る事にした。それくらいが、疲労抜きランになる。息が整い、次につなぎやすい。ラップは、5:58、5:39、5:48、5:28、5:34で、5000mは、28分27秒。 3本目は、潰れても良いと思って、最初から攻めて走った。 12.5周しないといけないのに、5周で、あっけなく潰れてしまう。ラップは、4:34、4:37。キロ5分ペースなら5km走れたと思ったけど、けっこう突っ込み過ぎたようだ。 1km05:19(平均5:19/km)。 2km10:38(平均5:19/km)。 3km15:58(平均5:20/km)。 4km21:02(平均5:04/km)。 5km25:57(平均4:55/km)。 5キロ走りカロリー消費321kcal(平均5:11/km、MAXラップ4:07/km)。 1km05:58(平均5:58/km)。 2km11:37(平均5:39/km)。 3km17:25(平均5:48/km)。 4km22:53(平均5:28/km)。 5km28:27(平均5:34/km)。 5キロ走りカロリー消費324kcal(平均5:41/km、MAXラップ4:12/km)。 1km04:34(平均4:34/km)。 2km09:11(平均4:37/km)。 2キロ走りカロリー消費131kcal(平均4:35/km、MAXラップ4:04/km)。天気は晴れ、気温27度、湿度76％。
7月15日	一週間と久良岐公園(2km)	月曜日は、月を見ながらジム企画のナイトラン。火曜日は今週の大会の為に火のように心が燃え上がり、大会に向けて頑張ろうと気が起きるので、走るだろう。水曜日は、ス(水)ピードの水曜日で、スピード練習をしたい。この日に、スピード練習をやっておくと、大会で実力が発揮しやすい。木曜日は、黙々(木木)と筋トレデー。筋トレした筋肉で走ると、走る筋肉が出来やすいと思い込んでいるので、この日ははずせない。金曜日は、華の金曜日というので、かーめさんとラブラン。土曜日は、ど(土)Ｍの長距離ランをやりたいところ。大会前日に長距離なんて、どＭ… そして、日曜日は大会参加だから… ええっ… こうやって一週間を過ごしてしまうと、休足日がないぞ… 今日は、会社が終わると、忙しかった。去年だったか、なんだかんだで、お中元を贈るのが遅れてしまったので、今日中に決めようと思った。今日を逃してしまうと、またダラダラと8月になってしまいそう。その後に、夕飯で、和幸に行く。とんかつ専門店なので、とんかつを食べたのだけど… ついつい、ご飯が美味しく、ご飯を3杯、お代りをした。また、ついつい、キャベツもお代り… 食べ過ぎてしまう。昨日、朝の心拍数が49と、調子が良い。調子が良いと、食欲も良い。食べ物が美味しく感じられる。夏バテどころか、本当は夏は苦手なのだけど、夏でも元気。回復力もあるので、ハードに追いこんでも、すぐに疲労が消え去ってくれる。けっこう調子が良い感じ… 今週、北海道マラソンだったら良いのに…とか考えてしまう。やっぱり、食べたら、走らないと思って、久良岐公園に。食べ終わって、30分後ぐらい。胃の消化は始まっていると思うので、軽く数キロ走って、様子を見ることにする。天気は晴れ、気温30度ぐらい、湿度80%。蒸し暑く感じた。軽く走ってけど、身体が重い。本当は軽く走れそうなんだけど、これが食べ過ぎによるものだと、感覚的に分かる。このまま走り続けて、順調に走れる様になるのを待とうと思ったけど、やっぱり、やめた。 2kmで終了。たまには、休足しないとな… 明日は、小布施に行く。小布施は、2回行ったことがある。 1回目は、かーめさんと旅行。 2回目は、かーめさんとかーめさんの母親と三人で。いずれも、夏の暑い時期だったような… そして3回目は、横浜MMの仲間達と一緒に。とにかく、明日は楽しみ。
7月16日	小布施見にマラソンの前日	5:00起床。今日は、小布施見にマラソンの前日イン。 7:30集合なので、早めに行くつもりが、忘れ物がいくつかあるのに気づき、改めて準備する。その忘れ物は、シューズ、ナンバーカード受付票、携帯の充電器、着替えのある物。これらを忘れると大変なことになる。シューズは、新しいシューズのニューバランスランニングシューズ RT801 BL (ブルー)にしようと思っていたけど、暑くて水を被った場合にシューズが濡れてしまうのが嫌だったので、ターサーデュアルＬＴワイド白青に変更。ナンバーカード受付票は、ビニール袋に入っていたので何かのＤＭだと思っていたけど、大切な物だった。完全に忘れてしまうところだった。携帯の充電器は、外に出ようとした時に気付いた。今回もパソコンを持ってゆくので大荷物になる。ノートパソコンがないと何か、不安。今回は、かーめさんは留守番。ジムのイベントに出たいようだ。かーめさんもネットが出来るように、自分はホテルでネットが出来るようにLANケーブルを持ってゆくことにした。なんだかんだで、家を出るのが遅くなり、7:10の京急に乗る羽目に。集合場所の横浜駅東口横浜中央郵便局前に行くと、横浜MMのメンバーが30人以上の人が集まっていた。今回の参加者は51人とか… 先発の車は8台だったか… 自分は、フララン車号(フラランガールさん、隊長！さん、ともたろうさん、自分)に乗る。 7:30頃、出発して、けっこうな渋滞で信越まで2時間掛る。三芳に、10時頃到着して、そこでトイレ休憩する。外の気温が38℃もあった。仙台タンピタと夕張メロンパンを食べた。 30分ぐらい休憩して車は小布施を目指すが、外の気温が42℃まで上がっていたのには、びっくりした(川越あたり)。これでは、走るには危険過ぎる。 11:48に上信越に入る。 12:30に、佐久平でお昼になる。信州そば切りの見ら　ひらおで、手打ちそばを食べる。もりそばとミニ天丼を食べた。その後に牧場から直送されているというソフトクリームを食べた。 1時間ぐらいそこにいて、13:30頃、車は小布施に向かう。前日受付のある北斎ホールを目指しているつもりが北斎館に行ってしまう。そこの駐車場に車を停めて、北斎館に向かうが… 観光客だらけで、開け付けをやっている雰囲気ではない。警備員に聞くと「10分ぐらい歩くようだ」。ブラブラ観光しながら、北斎ホールを目指す。歩くだけでも汗が流れてくる。北斎ホールで受付けをする。参加賞Tシャツ、キューピークリミィー野沢ドレッシングなどを受け取る。ゼッケン番号は『Ｃ2610』。受付が終わって、ウロウロとしているとエバさんに会った。まさか参加していたとは… 北斎館の駐車場に戻りながら小布施観光する。まず、味麓庵で、福栗焼きとマロンソフトクリームを買って食べた。二つとも、絶品。明日も買って食べたいくらいだった。やっぱり、二個買えば良かったかも…と後悔した。マロナップリンで、マロンプリンがあったけど、何と、売り切れていた。来年はこれを食べたいと思った。というか、明日、食べられるかな～色々な店をのぞきながら、北斎館の駐車場に戻る。車はホテルを目指していたけど、善光寺が16:30までというので、ホテルに寄ると間に合わないと思い、善光寺に向かう。ほとんどの人もそう思っていたらしく、5～6台の車も善光寺に向かっていた。善光寺で「明日も楽しく走れますように」とお願いする。そして、みそソフトクリームを食べた。ホテルには、17:30頃到着した。 1時間ぐらいゆっくりして、ロビーに行く。前夜祭は、半兵ヱで。ここは敏腕の山ちゃんが半年前から探してくれたところらしい。それわを聞いていなくても、昭和初期を想わせる店、価格もかなり安く、凄い雰囲気も良くて、店に入った時から感動してしまう。しかも、貸し切りというのが、嬉しい。、山ちゃん、ありがとう。だから、自分も飲んだ飲んだ。そして、食べた食べた。飲み物は、やかん(ピッチャー)のビール(大ジョッキ4.5杯分)を頼み、えーと、大生に、色々な物を頼み、とどめの大塚のボンカレーが効いた。最後は、おっぱいアイスを食べたけど、これがあまりにも強く握り過ぎて、カレー皿にアイスを落としてしまう。これが、明日のカレーにつながるとは、この時、思ってもみなかった。ホテルに戻る時に、コンビニに寄った。朝食用のカレーを買う。これが、明日のハーフは万全のはずだったけど… 二次会は、コルナゴさんの部屋… ジョンソンさん、渋○さん、ｍｕｒａさん、ともたろうさんなどさん含めて、8人ぐらい。コルナゴさんの隣りの部屋は、自分。その逆側が誰だか分からないけど、明日は早いのに、けっこううるさかったのではと思ったけど…。すみませんでした。 23:00頃まで、盛り上がった。楽しい一日、ありがとうございました。

制限時間：5時間10分。参加料 5000円。受付時間 10:00～18:00（前日）。受付場所北斎ホール。スタート時間 7:00。スタート場所小布施駅前。フィニッシュ場所小布施総合公園。特徴小布施町内の田園、路地、土手を走るコース。給水 1kmより1km毎(20カ所) 。主旨『この大会は、速さを競うのではなく、小布施を見て、楽しみながら走る見に(ミニ)マラソンです。「土手を行く　野道を駆ける　路地を走る」というコンセプトでコースをめぐりながら、小布施の町の人とランナーの皆さん、ボランティアのご縁をつなぐ「縁走＝えんそう」を楽しみましょう』。表彰『1. 総合トップ賞男女各1～8位を入賞。2. 部門別トップ賞各部門1～8位までを入賞。3. ベスト・コスチューム賞 1～12位までを入賞。4. 団体賞 10名以上での参加チームを入賞。5. トップ団体賞最多参加人数のチームを入賞。6. 七・五・三賞今年はチャリティー協力のため、七・五・三賞はありません』

7/16(土)横浜発先発隊タイムテーブル
　07:30　横浜駅東口横浜中央郵便局前集合/START
　13:00　小布施見にマラソン前日受付/小布施町観光・買物・昼食
　15:00　宿泊先ナガノホテルアベニュー/善光寺参り・自由行動
　19:00　前夜祭/半兵ヱ長野駅前店 http://r.gnavi.co.jp/n904801/ http://www.hanbey.com/
　21:30　就寝
　 ※横浜発後発隊の方は連絡を取り合いましょう

　 ④大会当日7/17(日)のレースの流れとタイムテーブル
　04:00　起床/各自レースウェアに着替えてホテルロビーに04:30集合(後で集合時間が4:00に変更される)
　04:45　ホテルアベニュー出発/車内で買置きの朝食を済ませる
　05:45　小布施温泉あけびの湯駐車場着地/徒歩でスタート地点小布施駅前へ
　07:00　レース一斉START
　　　　　コースは小布施町内の田園・路地・土手でエイドは20ヶ所ほぼ1km毎
　09:30　ゴール地点小布施総合公園ＭＭナイトランベースに集結
　　　　　ゴール後には盛り沢山のフルーツがありますのでご堪能下さい
　11:00　表彰式終了後にシャトルバスにて小布施駅までリターン
　　　　　徒歩で小布施温泉あけびの湯まで行き汗を流して休憩室に移動昼食・打上会
　13:00　各車に分乗して横浜帰着

レースウェアについて
うさみみバイザーとＭＭナイトランＴシャツ

行き
なお車：超人・どらなお・ＨＥＲＯ・sesame・とぅーりお・竜田揚げ
ゆり車：ひらりん・ゆり・むぎこ・TH・茄子
渋○車：渋○・マルコ・yugafu・たくちゃん・ジョンソン・ｍｕｒａ
Ａｉｋ車：Ａｉｋ・ちくぜん・くまこ・すしこ
コルナゴ車：コルナゴ・やまちゃん・ＭＩＫＡ・ゆっこ
真っ青車：真っ青・ｎａｂｅ・みんみん・ちよぴー・忍・安部
フララン車：フラランガール・隊長！・ともたろう・マラソンバカ
まこっちゃん車：まこっちゃん・みい・ピンク
さやか丸車：さやか丸・イッシー・ｍａｋｏ
イッチー車：イッチー・のの
計１０台です。

行きのルートは
横浜駅郵便局前→保土ヶ谷→第三→環八→大泉→関越→長野道→小布施サービスエリアスマートインター
行きは八台。待ち合わせや一緒に行くことは一切しない。最終待ち合わせは小布施

～帰り配車～（案）
なお車：なお・超人・隊長！・マルコ・くまこ・ゆっこ
（横浜駅周辺に住んでいる人中心）
ゆり車：ゆり・ひらりん・ＴＨ・ｙｕｇａｆｕ・すしこ・茄子
（横浜駅で降ろす人中心）
まこっちゃん車：みい・ちよぴー・ＨＥＲＯ
（万一電車なくなったら、旭区近辺に行くかもしれない車）
ＡＩｋ車：Ａｉｋ・ともたろう・ピンク・ＭＩＫＡ
（横浜経由吉野町）
さやか丸車：さやか丸・イッシー・ｍａｋｏ
（すみません。よくわかりません。）
コルナゴ車：コルナゴ・忍・ｓｅｓａｍｅ・安部
（根岸・山手経由磯子）
渋○車：渋○・のの・みんみん・ジョンソン・マラソンバカ
（京急や京浜東北線経由金沢八景）
真っ青車：真っ青・さらこなあ・竜田揚げ・ｎａｂｅ・ｍｕｒａ・ちくぜん
（東戸塚近辺・・・・・？）
フララン車：フラランガール・むぎこ・とぅーりお
（大船・鎌倉そこから電車）
イッチー車：イッチー・たくちゃん・やまちゃん
（溝口近辺で下車）

会計について
交通費（ガソリン・高速代）　　　行き　　　２５００円
　　　　　　　　　　　　　　　　帰り　　　２５００円
宿泊費（宿泊・駐車場代）　　　　　　　　　６４００円
お風呂・貸し部屋代　　　　　　　　　　　　　７５０円
ウサミミバイザー代　　　　　　　　　　　　　８５０円
予備費　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０００円
計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５０００円 (後で残ったので、2000円の返金がある。結局、13000円)
会計担当　どらなお(総括)/ユッコ(先発)/ピンク(後発)　

3:00に起床。ホテルの電話と、携帯の2つのモーニングコールを使って何とか起きる。起きた時に、かなりの二日酔い状態だった。このまま、また二度寝したいと思ったけど、二度寝したら、完全に起きられない。昨日の前夜祭で、集合時間が30分繰り上げで、4:30から4:00に変更になった。ここで、起きないと、完全に信用と仲間を失ってしまうと思うと、何とか身体は動いた。とりあえず、シャワーだ。ボーッとする頭で、頭を洗った。少しは良くなるけど、酒は全然抜けない。
まだ、時間があったので、朝カレーを食べようとしたけど、全然、食べようとする食欲がない。けっこう異常事態かも… 2009年の札幌・豊平川市民マラソンで、二日酔いの状態で、朝食を食べられずに、4時間ちょっとでフルマラソンを走ったことを思い出す。キロ5分ペースで走っていたけど、気温23℃だったけど(体感的に27℃)暑さのせいもあるけど、2kmでペースを落とさざるおえなくなり、36km過ぎたところで歩いたり走ったりするはめになった。また、同じ年の大阪・淀川市民マラソンでも、同じように二日酔いになり、最初はキロ5分ちょっとのペースで走り続けられたけど、ハーフ過ぎた所から、気分が悪くなり、残りのハーフ分、歩くことになった。その時のタイムは4時間55分で完走した。どうも、遠征になってしまうと、飲み過ぎる傾向にある。またまた、反省だな～
今日は、ハーフなので、何とかなるとだろう。
勝負服は、横浜MMのナイトランTシャツ。このTシャツは数日前に真っ青さんがターコイズ色でSサイズの在庫があるというので、買ったのだ。初の横浜MMのナイトランTシャツで走る事になる。これを着るだけでも、凄いウキウキしてしまう。全員、ウサミミバイザーをつけることになっていたので、これだけは忘れたらいけない。皆がつけたら、どういう感じになるのだろうか… 楽しみになっていた。下のスボンは、スイカタンクの時の緑の短パン。少しでも樂走に関係のあるものを身につけて、樂走魂で走りたい。シューズはスターサーデュアルＬＴワイド白青。給水所はハーフで28ヶ所あるので、ウエストポーチはつけない。タオルはスボンに挟んだ。マジクールも使わない。
4:30前に、チェックアウトする。今日は、渋○さんの車。他には、ののさん、みんみんさん、ジョンソンさんが乗る。車は10台ぐらいあっただろうか… かなりの大所帯。 4:10頃、ホテルを出発。
4:50前に、小布施温泉あけびの湯駐車場に到着。全体で記念撮影して、小布施の会場までトボトボと歩く。途中で神社でお参りした。歩きながら、全然、二日酔いが解消されないのが分かった。会場には5:30前に到着。
小布施町役場前で、最多参加者人数の団体のトップ賞の受付けを真っ青さんがやっていたよな… 去年は35人で他の団体が優勝していたので、今年の横浜MMは51人。優勝はもらったようなもの。
小布施町役場前の駐車場に移動する。それにしても、凄い人数。みんな、ウミサバイザーをつけている。
他の仮装も凄いことになっていた。バルタン星人もいれば、仲間同士のサザエさん一家の仮装、トランプの仮装… 見ているだけで楽しくなるが… でも、二日酔いは解消されない。それでも、食べないと思って、カレーを駐車場で食べようとしたけど、少しだけしか食べられない。レース中に食べるしかないかな～少し(五分の一)食べられたので、ヨシとするしかない。でも、カレーが食べられないとすると、かなり苦しい。
ｎａｂｅさんがなぜか、腹筋をしたけど… 何でだったのだろう…
樂走組の仲間を探そうとするけど、見つからなかった。西所ななさんも探し切れない。帽子も派手、フラダンスみたいのを肩からかけた凄い仮装グループがいるな～と思っていると、そのうち誰か手を振っていた。最初、誰だが分からなかった。エバさん？エバさんだ。サブさんも同じ仮装で募金箱を下げていた。二人とも、凄い似合っていた。自分の仮装はウサミバイザーのみ。
カレーを食べられないまま、スタート地点に向かう。Ｃブロック後方にみんな集まる。 THさんは、勿論、ウサミバイザーをつけているけど、その帽子に太陽の陽で回る小さな扇風機をつけていた。そして、手にはシャボン玉が出てくる鉄砲を持っている。予備の乾電池などを準備しているあたり、流石。しかもワイングラスまで…
二日酔いは、全然、良くならない。身体のだるさは、スタート前の興奮状態から、あまり感じないけど、頭がボーッとしている。食欲もない。手には、ビニール袋に入れたカレーを持っている。
開会式などでも、放送で、熱中症への注意が呼びかけられている。曇りから陽も照ってくる。 7:00前の朝といえども、確実に30℃あるだろう。

7:00スタート。最初は歩いて、スタートラインに向かう。とても走れる状態ではないけど… 混雑が、幸いしている。 8分ぐらいでスタートラインを越える。キロ7分ペースで走っている。このペースなら、何とか走れそうな… THさんのシャボン玉が凄い。家のベランダから応援している人達もいる。橋の上から応援している人もいる。何か、涙が出てきそう。
500mいかないうちに、もう給水所。コップ一杯飲んだ。気温は32℃。かなりの混雑で横浜MMのメンバーを見失うが、ウサミバイザーが頭一つ抜けているので、すぐに分かった。
またすぐに、アミノバイタルの給水。またコップ一杯飲む。あっ、これだけ給水所があるので、コップ一杯づつ飲んでいたら、後半は水分が入らなくなると思って、次回からは、給水は一口、二口に切り替えることにした。
ゆっくりペースなので、二日酔いのまま走れている。もし、気分が悪くなりそうだったら、途中リタイヤも頭に入れておかなければいけない。
犬も走る走る。けっこう速い。
狭い、たんぼ道を走っていると、何か凄い良い雰囲気。ここで走って良かったと感じる。
小布施の声援に押されて、走った。
自分がカレーを持ちながら走っているので、横浜MMのメンバーに注目され始める。ヤバイ… こっそりと食べるはずだったのに…
喉が気持ち悪くなり、咳き込んでしまった。苦しそうに見えたのか、皆が心配し始める。ちょっぴり吐きたくなる。ついにヤバイかな～頭の中に、またリタイヤしようかと思ったけど、すぐに、吐き気が治まる。
4km過ぎに、のなざわがエイドででいた。カレーと一緒に食べればと提案もあったけど、しかもテレビ取材も出ていたのに… 実は食べられない。二日酔いで何も口のなかに、入れようと思わない。もし、無理に食べたら、吐き出しそうな感じ。走りながら吐くシーンが目に浮かび、小布施の土地を汚したくない。でも、のなざわは何とか食べられたけど、凄い美味しかった。
何か、ウケまくりユッコさん。笑い過ぎて、初ハーフを危なく、リタイヤさせるところに… もし、そんなことになってしまったら… 自分のカレーで、笑いが起きてしまう。 THさんのシャボン玉より、人気が出ているのが、少し優越感。
バルタン星人も走っていた。 5kmのタイムは、表示では49分だったか… 普通なら、もう10km以上走っている。こんなのんびり、仲間達と走るのも嬉しい。それにしても給水所だらけ… ジャンプ台から、ジャンプして応援して、盛り上げている。
走っているうちに、何とか二日酔いが解消されつつある。考え見れば、このカレー、賞味期限が今日の9時まで、あと1時間ぐらいで食べないと、賞味期限が過ぎてしまう。しかも気温は32℃ぐらいの中なので、すぐにでも食べないと、腐ってしまう。走る事よりも、その事に、頭の中は意識が行く。汗もかいていたので、少しづつ二日酔いは解消されている。「あと30分以内で食べる」と皆に宣言した。これで、食べないといけなくなった。走りながら、これほどカレーのことを考えているのは、自分だけしかいないと思うと、何か凄いおかしくなった。
実は手には、カレーの他に、梅のペットボトルを持って走っていた。少しづつ、飲みながら、走った。
6km過ぎに、セブンイレブンがあった。カレーをチンしてもらって、食べられる。いったん、セブンイレブンを通り過ぎたけど、引き返すことにした。仲間に「カレーをチンして食べる」と言い残して、セブンイレブンに。
実はこのカレー、ライバル社のコンビニで買ったのだけど、セブンイレブンの店員は親切に、レンジでチンもらった。何と、隊長さんまで、セブンイレブンにやってきた。自分の食べるところを写真に取りたいと。店員はさすがに、自分の所の商品ではないので、何分温めれば良いのか分からない。適当に、40秒間、温めてもらった。ちゃんと、食べられる温かさになった。親切にしてもらって、ありがとうございます。セブンイレプンの前の駐車場で座り込んで食べた。勿論、隊長さんに写真を撮られる。そのまま、隊長さんは、走っていく。自分は、物珍しさから、ランナーの女の子に話しかけられながらカレーを食べた。皆が一生懸命に走っているのに、自分はカレーを美味しく食べている。こんなマラソン大会って… かなりロスタイムしてしまった。ゴミは、セブンイレブンに捨てた。一応、店員に「捨てても良いですか？」と聞いたら、承諾を得た。セブンイレブンは凄く良い。今度からは優先的にセブンイレブンを利用することにした。
手ぶらになったので、走りやすい。二日酔いもまだ少し残っているけど、カレーを食べたので、すぐに無くなるだろう。両手で走れるって、何て、幸せなんだろう。ハイタッチも出来るし… 横浜MMのメンバーを追いかけなければ… 5分以上のロスタイムだろうか… 30以上の中、キロ5分ちょっとのペースでマジ走り。給水所を好きで、橋の下をくぐって、橋の上を走るといったコースは混んでいたので、そんなに飛ばせない。
狭い土手の上では、混雑で走れない。少し、焦る。一人の女性を追い抜こうとしたら、その女性の腕がぶつかり、土手下に落ちそうになる。ヤバイ… 体勢が崩れ、5m下に転げ落ちそうになった時に、その女性が自分の腕をつかんでくれて、体勢を戻してくれた。ありがとうございます。マジで大怪我するところだった。ありがとうございます。
あせらずに、歩くことにした。道が広くなってたら、走れば良い。
少し走りやすくなったので、追い抜きながら走る。しかし、ジャリ道で、かなり走りにくい。なんだ、この道は… それでもキロ5分ちょっとで走る。エイドで、オレンジが出ていたので、これは食べなければ… 美味しかったので、二つ食べた。
9km過ぎても、また追いつけない。少し走ると、遠くにウサミバイザーをつけた集団を発見。でも、違うグループだった。「頑張りましょう」と声を掛けて、走り去る。通り過ぎてから「あっ、ウサギだ」と言われたり、「速い」と言われながら、走った。 10人以上いたので、一人一人に声をかけた。みんな女性だったような…
りんごジュースの給水所で、やっと追い付いた。これが美味しく、2杯飲んだ。
10kmぐらいから、やっと二日酔いが解消される。何かカレーも食べたし、調子が良くなった。でも、あと半分なんだよな～勿体ないことをしてしまった。
気温は34℃まで上がっていた。ポカリスエットの給水したり、水を首にかけたりして、体温を下げるのに務めた。
東京ディズニーランドのテーマソングをフルートを吹いて応援している人もいた。ドレスがかわいい。
給水所に氷もあったので、首を冷やす。
その間、栗畑を走ったりしていた。 14km過ぎの給水所で、塩あめを配っていた。梅干しまであったので、食べた。せっかくのあめを梅干しの種を一緒に捨ててしまった。あめと一緒に、梅干しを食べるのは良くないな～
そして、お待ちかね、小布施ワイナリーでは、ワインの給水。小さな紙コップに白と赤を飲んだ。 THさんは、ワイングラスで並々ついで、飲んでいた。自分も来年は、ワイングラス持参しよう。誰かさんは、黒ワインを飲んだとか(そこは突っ込まない方が良いか…)
15kmの通過は2時間20分30秒ぐらい。
エイドのキュウリを味噌をつけて食べる。美味しい。ここでワインと一緒に食べたら、どんだけ美味しいだろうか…
16kmからは土手を走る。暑かったけど、氷が凄い身体を冷やしてくれていた。
17km過ぎに、お待ちかね、アイスクリーム。ガリガリ君の限定の一口サイズ(コーラ味)があったので、食べた。そして、チョコチップバー(パニラ味)、チョコチップバー(チヨコ味)、バニラバーを食べた。土手のしたに車が止まっていたので、在庫もまだあるだろうと思って、食べていたけど… ソーダーのダブルバーが食べたかったけど、無くなっていた。ゴミ捨ての所で、横浜MMのメンバーが集まっていたので、そこにいて食べていたら、エバさんもアイスを食べていた。
何と、アイスの在庫が無くなった。ビックリ… そこに2時間50分以内で到着していないと、食べられないと言うのか… 分かっていれば、少し控えたのに… 土手下にアイスを運んでいる車があったので、食べていたのに…
そこからは、歩いて、ゴールを目指す。シャワーのゲートをくぐる。凄い気持ち良かった。
タイコを叩いて応援してる人もいたりして、歩いているのが申し訳ない。道に広がって歩いていたので、ランナーの邪魔になっていた。仲間の一人が「ランナーが通るので、道を開けてください」と。考えてみれば、自分達もランナーなんだけど… 横浜MMナイトランなので、昼間は弱いと言い訳して歩く。その時の状態は、完全に調子が戻って、気温が高くても走れる状態だったけど、みんなが歩いているのに、せっかく機会で走ってしまったら、もったいない。二日酔いはともかく、何とか、暑さ対策が出来ているのは収穫だった。これで、道マラも気温30℃でも、走れそうな気がして、少し自信がついた。後は、体調次第といったところか…
小布施橋の上から撮影していた人がいて、応援をもらった。
エバさんが元気に走り過ぎる。追い抜かれてしまった。
この頃には、また、ビールを飲みたくなっていた。走り終わって飲んだら、美味しいだろうな～
そして、今日の最高気温は36℃。こんな気温では、大会中止だよ。
歩いている人が多くなる。走っているいないという光景は、珍しいと思った。考えてみれば、3時間過ぎた時に20km通過なら、こんな光景も当たり前なんだろうな…
小布施総合公園に入ると、おぶせ浪漫号の凝った二人組の仮装が追い抜いてゆく。バスになっており、横の窓に子供の描いた絵がまた、良い味を出している。
ゴールに近づくと、応援も多くなる。真っ青さんを含めて、他の仲間も応援してくれている。犬も走る走る。おそらく半分ぐらいは走っていだろうか… 犬を先頭に、一列になって走った。こういう光景は、沢山の仲間でないと出来ない。凄い豪華なゴールシーン。万歳しながらゴール。

ハイタッチしながら、無事のゴールを祝った。
計測用のチップをボニンティアの人から取ってもらい、フィニッシャータオルを受け取る。
おもてなしのスイカ、オレンジを食べる。美味しかった。
完走証を受け取る。『4部男子　記録3時間47分54秒　順位1133位　総合順位6019位』
11:00頃、小布施総合公園ステージでベスト・コスチューム賞の表彰式が始まる。サブさん、エバさんも候補ということで壇上に上がっていた。
バルタン星人が3位だったか… photo src="v2:1220637729"> 大阪マラソンも当選しており、新作のガンダムで走るようだ。
1位は、おぶら浪漫号だった。けっこう重たいらしい。前の部分が重いので、運転手を二人で交代しながら走ったようだ。おめでとうございます。
そして、団体トップは… 残念ながら2位。 1位は53人だったので、あと、もう少しだった。でも、皆で一緒に走れたので、それが嬉しかった。
12:00過ぎだったか、シャトルバスに乗る。小布施駅まで行き、徒歩で小布施温泉あけびの湯まで行く。幹事さん旅費の中から温泉代まで出してくれていたので、いたれのつくせりで、本当、助かる。これほど楽しい時間になっているのは、こういう幹事さんの細かい配慮のおかげなんだな～と感じた。
脱水気味ではなかったけど、二日酔いが解消されたばっかりなので、温泉には浸からなかった。窓から見える山々は素晴らしかった。
大広間まで取ってくれており、そこで寛ぐ。昼食は冷やし中華を食べた。ビールを飲もうとしたけど、車の中で寝そうだったので、やめた。あまりの大人数のせいか、注文がさばききれずに、券売機販売機が販売中止になってしまう。先に頼んでいた焼き肉定食より、後から頼んだ、冷やし中華の方が先に来たりと、食堂内はパニックになっていたようで…
帰りは、バラバラの流れ解散になる。渋○車は15:15に温泉を出る。途中、道の駅で、かーめさんのお土産『胡麻プリン』を買う。
渋滞に遭いながらも、上里でトイレ休憩をはさみ、渋○さんの好判断で首都高を使ったおかげで、絶対に21:00過ぎると思っていたのに、20:20頃には杉田駅に。渋○さん、安全運転ありがとうござした。早く帰りたかったので、電車→タクシーを使って家に戻る。
凄い楽しい小布施マラソンだった。また、走るのか好きになった。
21.75キロ走りカロリー消費975kcal(平均137/km、MAXラップ219/km)。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	08:09	16:54	25:07	33:08	42:32	-
ラップ	08:09	08:45	08:13	08:01	09:24	42:32
最大心拍数	143	151	118	124	136	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	50:51	1:04:20	1:14:19	1:19:38	1:25:40	-
ラップ	08:19	13:29	09:59	05:19	06:02	43:08
最大心拍数	129	122	133	180	174	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:33:16	1:41:45	1:50:05	1:57:38	2:06:29	-
ラップ	07:36	08:29	08:20	07:33	08:51	40:49
最大心拍数	166	135	139	138	128	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	2:21:49	2:32:02	2:39:13	3:03:27	3:18:14	-
ラップ	15:20	10:13	07:11	24:14	14:47	1:11:45
最大心拍数	126	119	149	134	144	-
-	21キロ	21.75キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
タイム	3:32:12	3:40:58	-	-	-	-
ラップ	13:58	08:46(11:42)	-	-	-	22:44
最大心拍数	144	144	-	-	-	-

21.75キロ走ってカロリー消費975kcal(平均ラップ10:09/km、平均心拍数137bpm、MAXラップ0:52/km、MAX心拍数219bpm)

来年のリベンジは、ぶどうジュースとソーセージのエイドが復活していますように。カレーを同じように持って走り、のざわなと一緒に食べる。マロンプリンを食べる(売れ切れていたため)。

２０１１年０７月１０日(日)　第８回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走
７時間走　１周４ｋｍ完走

練習内容

月日

練習内容

感想

時間:9:00～16:00(7時間)、コース:葛西臨海公園周回(3,7km) 、参加費:3000円(参加費・エード費・事務経費・スポーツ保険)

5:00に起床。心拍数は56。疲れている時の心拍数。実際に、今、二度寝すれば、お昼までは起きられないくらい。何とか、起きた。
朝食はカレー。
勝負服は、すいかタンク、すいかランパン。富里スイカロードレースではナース服の下に着ていたけど、披露する機会が無かったので… ウエストポーチはつけない。マジクールなし。
今日は葛西臨海公園7時間走。全く、真剣に走る気が無い。一応、目標10kmとしているけど、朝の感覚では、10km走ったら、倒れそうだな～という感じ。少しでも走ったら、脱水になりそうな気がする。朝から水分補給とかしていたけど、間に合いそうもない。それに今日の気温は、昨日よりも高くなりそうだし… ただ、昨日の夕方に葛西臨海公園を行ったら、風が気持ち良かったので、それだったら、走れそうな気がした。
かーめさんが洗濯を2回分やりたいと言うので、待つことにした。スタートギリギリの到着になるような… 今日はかーめさん、葛西臨海公園7時間走をエントリーしていたけど、昨日、暑さの中を走った感覚で、今日は棄権した。真夏のレースは来年からエントリーしていないと言う。今日は、仲間の応援と懇親会目的で葛西臨海公園に行く。
行く途中で、ポメラを忘れていることに気付いた。全く、やる気が無い。ポメラを忘れると、日記が書けない。思い出すつつ、書かないといけない。
上大岡:京急急行(07:30～07:38)→横浜:ＪＲ東海道本線(07:42～08:09)→東京:2駅ＪＲ京葉線快速・蘇我行(08:21～08:29)→新木場:1駅ＪＲ武蔵野線快速・府中本町行(08:34～08:37)→葛西臨海公園。
何とかスタートには間に合った。受付する。机の上の紙に周回数を書くのだけど、今回は2～3周しかしないつもりだったので、名前は書かなかった。全体で296名の参加。
あうとさいどさんに会い、基地の場所を聞いて、そこに行くと、じゅうばんさんもいる。じゅうばんさんって、山の人だと思っていたけど、時間走にも参入してくるとは…
yutapiiさんも参加。
すぐにスタート時間になり、yutapiiさんとかみんながスタートライン上にいたので、自分も一番前に行く。

9:00スタート。 yutapiiさんが前を追いかけようとしているので、自分もyutapiiさんを追いかける。けっこう辛いペース。あうとさいどさん、じゅうばんさんは、先に行ってしまった。やっとペースが落ち着いてきて、yutapiiさんと一緒に走ろうと思って、話しながら走ろうとする。ところが、yutapiiさんと走っていると、けっこう、大変。速いと思ってしまった。 yutapiiさんと一緒に走るのを諦めて、先に行ってもらう。コースは、葛西臨海公園の小回り、大周りして1周の4キロコース。気温は30℃ぐらいだけど、海風が吹いて、昨日よりは走りやすい。昨日は風が無かった。ただ、スタート時から晴れているので、その分、どうか… 風に吹かれながら走っていると、やっと、ペースに慣れてくる。というか、yutapiiさんの走りを見ていると、少し前のyutapiiさん走りとは違う事に気づく。軽く走っているような… そういう走りを見ていると、元気になってしまう。元気を取り戻して、一緒に走る事にした。ラブランになった。そして、1周が終わる。

2周しようとすると。かーめさんに自分を呼んでいたので… 話しをするうちに、2周目を行く気持ちがなくなり、1周4kmで終了することにした。ここで、根性無しの自分が出てしまった。まだ、走れるかな～と思ったけど、2周目してしまうと、3周目、4周目して、何周するか分からなくなる。ここで、辞めて良かったのかも…
かーめさんと、ラブウォークすることにした。途中で、じゅうばんさん、yutapiiさん、あうとさいどさんを応援する。
海岸沿いに、かき氷があったので、二人で買って、ベンチで休みながら食べた。
葛西臨海公園には観覧車があるけど、何年振りからに乗る事にした。マラソン中なのに、何をやってんいるんだと怒られそうだけど… 時間走は、7時間なら7時間、走り続けなければならないという決まりは無い。 7時間の内に、何キロ走れるかを競うもの。だから、1kmで走るのをやめてもそれでも競技としては成立する。棄権にはならない。極端に言えば、歩いても大丈夫だと思う。そんなわけで、観覧車を楽しんだ。嬉しい事に、冷房が効いていた。もあんとした暑さの中で観覧車に乗るのかな～と思っていたけど… 観覧車の中からスイカツリーが見えた。
観覧車の後は、ゲームセンターがあり、そこで、モグラ叩きをした。久し振りに燃えた。心拍数を確認すると、80まで心拍数が上がった。
その後、お風呂に行きたくなる。ただ、近辺にお風呂は遠い。葛西臨海公園駅前の、バスの3番乗り場からバスに乗り、10分ぐらい走り、イトーヨーカドが見えるところで降りる。お風呂の前に、お昼にした。豚と野菜のレストラン　ポークハンバーグ＆とんかつに行く。ご飯大盛りのメンチカツを食べた。
イトーヨーカドからホームセンターに向かって歩いて、その隣りが『スーパー銭湯湯処葛西』。
土日価格で、700円。かーめさんは着替えがないので、イトーヨーカドで遊ぶようだ。スーパー銭湯湯処葛西は、空いているのかな～と思ったけど、けっこうな混雑。自分の都合だけど「走らないのに、昼間っからお風呂なんて何て人達なんだろう」と、思ってしまう。
30分で出て、ついでに、駐車場敷地内にあるカットサロンに行く。まさかマラソン中に、散髪をしてしまうとは… もしかしたら、誰も自分の変化に気がつかなかったりして…
かーめさんと待ち合わせる。かーめさん、自分と会って1時間ぐらいしてから、自分が散髪したのに気が付いた。
イトーヨーカドでブラブラして、少し疲れたので、『Hobson's』で、クレープを食べる。ミカンホイップクリーム。疲れている時は、甘いものが最高。
そろそろ、葛西臨海公園に戻ろうとしていると、コボちゃんが葛西臨海公園で走るとかボイスに書いてあった。自分達も戻らなければ…
とりあえず、バスに乗らなければと思い、バスに乗ると、葛西駅に行ってしまう。間違えたので、今度は行き先を確認してからバスに乗る。実は7時間走スタートしてから、ガーミンを止めていなかった。距離は21キロになっていた。これは、バスの走行距離も含まれている。
葛西臨海公園に戻り、海岸沿いのベンチで皆の応援をする。じゅうばんさんが「暑～い」と言いつつも、元気に走っている姿に感動してしまう。炎天下の中、どこまで走り続けていくのか… 自分も明日から、頑張らなければ…
歩きながらも、確実に前に進んでいるランナー、一歩一歩と走り続けているランナー、こんな暑さの中で軽快に走っているランナーもいる。頑張っている姿というのは、見ていて清々しい。感動をありがとう。
会場に戻ろうとしていると、コボちゃんが練習・応援に来ていた。そして、Pandoraさんも… 二人とも、遠くから走る姿が見えていたけど、何かオーラと共に走っているって感じで、すぐに分かった。
会場に戻ると、皆、走り終えていた。ビールは一人2缶づつみたいな… 料理もお酒も、仲間と楽しむ。あとからコボちゃん、Pandoraさんも合流した。写真を撮ろうとしたけど、それを忘れるほど… ビールで、ほろ酔い気分で、楽しかった。
今回はナイアガラは3人での参加。他の人は、主管の豊平川市民マラソンの方に出ているらしい。北さんも、そっちの方に行っていた。
葛西臨海公園駅で、かーめさんが夢さんがいるのに気づく。 2日間連続で会えて嬉しかった。
皆と別れて、帰ろうとしていたら、昔からの仲間(まぁさん)からメールが来ていたのを思い出す。西葛西まで行こうと思っていたら、電車だといったん、東京駅まで行かないといけない。せっかくなので、会いたいと思い、メールのやり取りをした。大手町で待ち合わせしたのに、自分の勘違いで、大井町に行ってしまう。結局、有楽町で待ち合わせして、『個室和ダイニング蔵ノ助有楽町店』で2時間弱、飲んだだろうか… 楽しい時間、ありがとうございました。
帰りの電車で、立ったまま、寝てしまった。気が付いたら、倒れそうになっており、危なくつり革を握り直すというのを何度も繰り返す。有楽町→磯子→タクシーで家までというコースで帰った。

天気は晴れ(9～12～15時)、気温30～33～32度、湿度82～66～64％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	-	0～4キロ
タイム	6:13	13:47	21:04	29:15	-	-
ラップ	6:13	7:34	7:17	8:11	-	29:15
最大心拍数	177	183	193	195	0	-

4キロ走ってカロリー消費-kcal(平均ラップ7:19/km)

２０１１年０７月０９日(土)～１０日(日)　３種目耐久レースin所沢２０１１
５km　２９分１５秒完走
４２．１９５km　５時間３４分３７秒完走
８時間走　棄権

練習内容

月日	練習内容	感想
6月27日	ナイトランと秋の目標つくば断念(8.73km)	今日はジムの企画のナイトラン。でも、ただのナイトランではない。確か一年半前から杉山トレーナーがナイトランの担当になったと思う。その頃はあまりナイトランに参加する人はいなかったけど、杉山トレーナーのおかげか、沢山の人数がナイトランに参加するようになった。今日で20名。でも、今日で最後。 7月1日から本社に移るようだ。本当、お疲れさまでした。今日のナイトランは… 2周は自主練。 3周目は後ろから、集団の後ろをついてゆく。 4周目からまたペースを上げる。今日の目標は、庵蔵さんに1周差をつける。あと5周するとして、最低キロ5分ペースぐらいでいかないと1周差はつかない。でも、汗の量が半端なく流れ落ちるので、給水を気をつけながら走った。 7周目の最後、やっと、庵蔵さんの後ろ姿を捕えた。 8周目の最後の直線で追い抜こうと思ったら、庵蔵さんもペースを上げて、追いつけず。やっぱり基礎スピードが無いのが敗因。 9周目は、歩いてクールダウン。最後の200mぐらいで、思い切り走った。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:01(5:28) 02周目　5:42(5:11) 03周目　7:17(6:37) 04周目　5:49(5:17) 10秒休憩 05周目　5:40(5:09) 06周目　5:22(4:53) 23秒休憩 07周目　5:32(5:02) 17秒休憩 08周目　4:59(4:32) タイムは47:17。 8.73キロ走りカロリー消費633kcal(平均5:23/km、MAXラップ3:26/km)。今日はつくばマラソンのエントリー開始。おそらく、半日、持たないだろうと思った(案の定、6時間ぐらいで定員に達した)。確実にエントリーするためには、有給休暇を取るしかない。会社でコソコソとエントリーするのも、気が引けるし、そもそも、職場的にそれが出来ない。この秋の目標はつくばのフルを目標にしていた。もう、決定といって良いほど、そう思っていた。ところが、エントリー開始日が近づくにして、何か、それで良いのかという気がしてきた。 10kmの自己ベストも上げたいというのも強くなっていたし、秋の参加したいフルも多いし… つくはを本命にしてしまうと、ファンランでも絞らないといけなくなってしまう。今年は第一回の大会で、大阪(確定)も神戸(抽選待ち)も走りたいし、ＮＡＨＡも一年振りに走りたい。そして、奈良マラソンも走りたい。走りたいフルマラソンが10月下旬から12月初めにかけて、これだけ多くなると、どれに標準を絞れば良いかと迷ってしまう。今の気持ちとしては、10月下旬の大阪を本命にして、後のフルはファンランにする。年明けての東京マラソンを本命にしようかと思う。これまでの自分のデーターから、走り込んだ三ヶ月後に成果として結果に出ているので、11～12月の40km走が、約3ヶ月後の2月の東京マラソンに生きてくるような気がしてきた。そのためには、東京マラソンに当選しないといけないのだけど… １０月３０日の大阪マラソンのフルマラソンを本命にして、１１月は横須賀シーサイドマラソンやつくばの10kmを本命にしてみようかと思う。
6月28日	筋トレ	今日はジムで走る。その前に、筋トレをみっちりと50分間、上半身中心でやった。ＧＷ後に倒れてから、まだ手に痺れ感があるが、前とは全然、違うほど回復。でも、以前のウエイトではまだ、持ち上げられない。その後、トレッドミルで走ると、汗がボタボタと落ちるぐらいかいてしまう。クーラーが効いていないのに気づく。節電中なので、仕方が無いか… でも、暑さ対策としては、その方が良いかも… 給水をいつもより多くした。10km走った。その後は、グルーブパワーした。
6月29日	逆ヤッソ800 久良岐公園(14km)	今日はスピード練習をしたかった。スピード練習で頭に浮かぶのは、400mトラック。 400m×10本ぐらいが良いのだろうか… つなぎで400m×2周で次の400mにそなえる。あんまり、そのあたりは考えてなかった。とにかく、400mを何本か走ろう。そのために、今日は会社で2リットルの水を飲んで備える。節電で暑かったので、苦労も無く飲めたけど… 会社が終わり、夕飯はパスタとサンドイッチ。少なめに食べた。夕飯を食べ終わって、1時間ぐらいしてから、走り始める。ルールを決めた。どうせなら、ヤッソ800風にした方が、張り合いが出そう。 400mトラックを全速で走り、400m2周をつなぎにした逆ヤッソ800。何かの効果はが出るのか分からないけど、とにかく400mを何本かはこれで出来るだろう。 10本が目標。給水は、暑いので3回にして、3本目、6本目、9本目が終わり、つなぎの1周目に摂る。とにかく、10本、タイムのことは気にせずに走る。アップ代わりに、軽く走る。非常に、脚の筋肉の状態の悪いさが分かる。昨日、グループパワーのスクワットでハードに追い込んでいたせいだ。この状態で10本は難しいのでは… とにかく、何本出来るか… 1本目、どれくらいのペースを400mをイープンで走れるか、手探りで走った。後半、潰れた。 2本目、最初の200mぐらいで、バテバテになる。 3本目、最初から最後まで、同じようなペースで走れたような気がする。ガーミンは暗くて見えない。 5本目が一番ダメだった。最初の200mでスピードを出しすぎて、後半潰れるパターン。最初の200mで、200mのインターバルをやっているランナーにつられて走ってしまった。後でガーミンを見ると、トップスピードは、キロ3分2秒になっていた。 6本目は反省して、それがかえって、ペースダウンになってしまう。 7本目もうまくいく。後半になってくると、散歩する人が多くなり、スピードを出せられなくなる。とうか、限界になっていた。 8本目から、あまりスピードを出そう出そうとすると、フォームがかなり乱れてしまうので、イメージしているスピードよりも落としたスピードでやることにした。 9本目は、最初の100mから伸びずに、バテバテで終わる。かなりの疲労がある。 40km過ぎのような感じ… 10本目、最初からバテバテ… 競技場の中に入り、トラックを走るような感覚になる。 10本目は根性で走った感じで終わった。何か、久し振りに一人の練習で、ハードに追い込んだ。気持ち的に、こういうスピード練習は、あまりやりたくない。少しペースを落として、キロ4分30秒ペースぐらいで400m10周を2～3本とか、色々とトラックを使って、バリエーションが増えるような… 9本目、10本目、腰に負荷がかかっていたような… 腕は振れていたように思えるけど、それがうまく走りに良い影響が出ていたとは思えなかった。スムーズに振れていない証拠かな～疲れている時に、どういう走りをするかが、課題。妥協するか、1秒でも速く走ろうとするか、結局は自分の気持ち次第。練習で出来ない事は、レースでも出来ないと思って、踏ん張る事も必要だと思った。まだ、走り終わった時に感じたことはあったけど、思いだせるのはこれぐらい。とにかく、疲れた。一応、気温等を調べてみると、18時で気温30℃、湿度が84％。21時で気温が24℃で湿度は96％だった。かなり悪条件の中、走っていたとは… つなぎ800mタイム(ペース) 400mのタイム(ペース) アップ　5:02(6:17) 01本目　1:35(3:57) つなぎ　5:06(6:23) 02本目　1:31(3:47) つなぎ　5:16(6:35) 03本目　1:32(3:50) つなぎ　5:12(給水　6:30) 04本目　1:33(3:52) つなぎ　5:13(6:31) 05本目　1:29(3:42) つなぎ　5:09(6:26) 06本目　1:37(4:02) つなぎ　5:16(給水　6:35) 07本目　1:32(3:50) つなぎ　5:19(6:39) 08本目　1:34(3:55) つなぎ　5:09(6:26) 09本目　1:35(3:57) つなぎ　5:15(給水　6:34) 10本目　1:38(4:05) クールダウン(1.2km) 7:22(6:08) タイム1:15:03 14キロ走りカロリー消費868kcal(平均5:21/km、MAXラップ3:02/km)。
7月4日	横浜拘置所・ナイトラン(11.1km)	木曜日から走っていない。中四日、走っていないのは、今年二度目。 2008年12月8日～12月11日の4日間を丸四日間完全休養して、約二年振りに今年の5月9日～5月12日の四日間以来。その時は、丸二日間寝込んでいたけど、今回は、旅行なので、だいぶ歩いているので、前回ほど、不調感はない。昨日、疲れぽいと思ったので、体温を測ってみると、36.6℃。普通だと平熱なんだけど、自分のいつもの体温は35.6℃。体調が良い時に測ると、だいたい35.6℃なので、それ゛自分の平熱なんだと思う。それが、36.6℃なので、熱でもあるのかな～と思って、昨日は寝た。朝測ると、36.1℃。だいぶ下がっているけど、自分の平熱ではない。どこか、熱っぽい。走らないと、何か体調が崩れてしまう。今日は、会社が終わったら、絶対に走ろうと思った。今日はジム企画のナイトラン。その前に、1時間ぐらい上半身の筋トレをする。ナイトランが始まる5分ぐらい前から走り始める。今日は風が強かった。気温は、27℃、湿度は86％。天気は曇り。久し振りの走りなので、最初は脚ならしで、ゆっくりスタートする。 1周すると、皆が集まっていたけど、自分は今日は10周走りたかったので、そのまま通過。キロ6分を切るペースで1時間も走れば、1周1.1kmなので、10周は出来るだろうと頭で計算する。 3周して、給水をしようとしたけど、このまま給水なしで走ったら、どこまで持つだろうか… 練習だし、失敗してみようかと、そのまま給水なしで走る事に… 5周(5,5km)ぐらいで、喉が渇きだしてくる。ペース的にはキロ6分ペース。これくらいなら、今のタイミングで、給水すれば、何とかフルマラソンは走り切れると思う限界値かな～と思った。 9周(9.9km)すると、さすがに、喉が渇いた。これでは、フルマラソンは走り切れない。ハーフも怪しい感じ。あと1周なので、ペースを上げて走った。あと、1周だからペースを上げられたけど、これがあと5周だったら、脱水で走れなくなると思った。目標の10周した。本田トレーナー、高橋トレーナー、かーめさんが待っててくれた。すぐに、給水をした。更衣室で、少し気分が悪くなりそうになったけど、扇風機の風に数分当たっていると、元気になった。今日の給水ポイントの感じ覚えておいて、昼間の練習の参考にしてみようかと思った。その後、グループパワー45をやった。勿論、給水は、いつも以上に給水量を多目にして摂った。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:59(6:21) 02周目　6:27(5:52) 03周目　6:18(5:44) 04周目　6:10(5:36) 05周目　5:59(5:26) 06周目　6:00(5:27) 07周目　5:58(5:25) 08周目　5:47(5:15) 09周目　5:25(4:55) 10周目　5:17(4:48) タイム1:00:24 11キロ走りカロリー消費706kcal(平均5:29/km、MAXラップ4:05/km)。家に帰って体温を測ると、35.3℃だった。低体温だと、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下するとか聞くけど、自分の場合は、それは関係ないような気がする。本当に、そうなのか、確信は無いけど…
7月5日	【第五区】箱根駅伝(9.14km)	6:00過ぎに目が覚める。今日は、平日だけど夏休み。欄さんと走ることになっている。箱根を走りたいという自分の希望で、一緒に走ってくれる。一人だと、ヘタレそうだけど、欄さんみたいな凄いランナーが一緒だとヘタレるわけにはいかない。色々と走りのことを知っているのも心強い。去年も箱根を走ったけど、途中までだった。箱根駅伝の第五区のゴールの芦ノ湖まで走っていない。今年は何としても走りたい。道マラは坂道はないけど、根性を鍛える意味でも、有効的だと思ったので、今年も箱根を走っておきたい。ただ、昨日のヤフーの天気予報では午前中は雨。箱根の坂は車が横行しており、去年の感じからすると、滑って転んだ場合、危ないので、雨天中止にして、小田原から江ノ島まで走ろうと決めた。幸い、雨は強くなさそうだし、その方が良さそう。しかし、朝の天気は晴れていた。この分では、箱根は走れそうだけど・・・ただ、昨日、箱根は無理だと思い、上半身の筋トレをハードに行い、グループパワーで、スクワット、ランジと、いつものようにやった。そのせいで、脚に少しだけ張りがある。ロードなら、いつもの感じで慣れているけど、箱根越えに関しては、あまり、自信がない。上大岡:5駅横浜市営地下鉄ブルーライン・湘南台行(07:45～07:56)→戸塚:10駅ＪＲ東海道本線・伊東行(08:04～08:51)→小田原曇りから、徐々に晴れ間も見えてきて、晴天に。家を出る頃にあった雨雲らしき雲も、消えていた。今日は暑くなりそうなので(予報だと31℃)、今日は少しでも涼しそうな箱根決定だな～というより、昨日から仲間達の北丹沢のレース日記を読んでいるうちに、自分の心に燃え上がるものがあった。欄さんとは、小田原のJRの改札で、待ち合わせしていた。改札口に行くと、樂走Tシャツを着た欄さんがいた。自分は『Pray　For　Japan』のTシャツ。欄さんは走る準備ができており、自分はトイレで着替える。着替えるといっても半ズボンを脱ぐだけ。リュックに着替えを入れる。箱根駅伝弟五区のスタート地点、メガネスーパー前からスタート(9:10過ぎにスタート)。何か、凄いワクワクしてきた。東洋大の柏原選手になったような気分。勿論、そんなスピードを上げられないけど… キロ6分ちょっとのペースで、欄さんがペーサー。ところが、少し走っているうちに、汗が凄い。いつも以上にかいている。桜木町から、スカイツリーを目指して走って、日比谷でリタイヤしてしまったことを思い出す。その時も、異常に汗が出た。今日は、それ以上の汗。別に、ゆっくりだし、給水をしていれば平気だろうという気持ちもあった。高気温で高湿度。箱根の頂上ににいけば、大丈夫だろうと安心感もあった。欄さんは、最初は対向車線の歩道を走り、歩道橋で渡り、逆の歩道を走ったりと、交差する車線の道を選んでくれて、安全な道案内してくれる。一人だと、高速から出てくる車等に気を付けないといけなかったりしていたかも・・・汗がひどいので、何度か給水休憩したりした。 5.36km(36分52秒)ぐらいで、箱根湯本に到着。ここで、給水がなくなったので、ペットボトルを買う。 Tシャツを触ると、汗びっしょり… 大丈夫だろうか… 前回は箱根湯本からスタートしたけど、今の時点の体調は、前回の箱根小涌園ユネッサンのゴール前のような体力の消耗。だいぶ、ヒドイ… 暑さのせいでも、こんなことで道マラは完走できるのだろうか… 暗雲立ちこめる… 人が多いと言うので、箱根湯本駅近くは少し歩いて、再スタート。最初は軽い登りなんだけど、けっこうキツイ… 前回とは大違い。遅れそうになりながらも、ついてゆく。色々と尽きることのないマラソン話しをしながら走ったような… でも、息が乱れ始める。けっこう心拍数が上がっているのが分かる。途中途中で、休みながらランになる。給水して、休んでも、心拍は下がらない。前回と同じく、ゆっくりと登っているので、走れないはずは無い。心拍数が上がり過ぎるので、時々、休憩を入れてもらう。 7,39km(52分33秒)地点で、自分がペーサーになる。ペーサーになると言っても、本当の自分のペースで走れる。少し遅いペースだけど、自分のペースなので、かなり楽になるが… 次第に、その休憩時間が長くなり、休憩距離も500m間隔と、短くなる。凄い、情けない。北丹沢では、みんな頑張っていたのに、自分は… 大平台のヘアピンカーブがある。そこまで、頑張ろう。そこまで、頑張って、少し休憩して、また走ろうと思っていた。そして、大平台のヘアピンカーブ前の少し広場で休もうとしたら… 目がチカチカしてきた。体温が上がり過ぎているのかも。これ以上走りは無理かも… でも、ここで辞めたくないし… どうせ辞めるなら、前回のユネッサンよりも先に行ってやめたい。少し休憩するも(目のチカチカはすぐに治まる)、とても、急なヘアピンカーブを走れる自信が無い。ここからは歩くことにした。大平台駅まで歩き、水道で、帽子や首を濡らして、身体を冷やそうとする。少しは楽になる。また歩きだす。歩く分には平気のようだけど… 歩いているうちに、足の指が攣りそうになっているのを感じていた。給水しても、汗の量からして、追いつかなかったようだ。だけど、ガバガバと飲んでも、いずれ飲めなくなるから、少しづつ飲んで、回復を待つしかない。また、次回のように、クラシックカレーパンを買おうと、富士屋ホテルのパン屋さん「ピコット」に。クラシックカレーパンを買って、欄さんが買った片浦レモンサイダーを自分も買う。クーラーが効いている店内でカレーパンを食べていると、汗がどんどん出てくる。クーラーが効いているのに… おかしい。しかも、腹まで攣りだしてしまう。去年のつくばマラソンの時、腹が攣った事があるが、その時と一緒。どんどん汗が出てくる。やばいのかな～倒れたらいけないので、外にベンチがあるのを思い出し、外に出て、ベンチに座るけど… 座ると、腹がさらに攣りそうになる。さらに足首まで攣りそうになる。立ち上がって、富士屋ホテルに向かう石段を使って、腹を伸ばそうとストレッチをする。その間、欄さん黙って見守ってくれていて、助かる。「大丈夫?」とか声を掛けられてしまうと、自分が居たたまりなくなってしまう。しばらくすると、やっと腹の攣りそうになるのが治る。このまま歩いて、上まで行き、下りを走るというのも選択があったが、腹が攣った以上、これ以上、悪くなると救急車を呼ぶ結果になるのかも… 今日の走行距離はたった9kmだけど、ここは断念する。自分が情けないやら、欄さんに申し訳ないやら… 自分を傷つけないように「土曜日、30km走ったら…」と言ってくれる。宮ノ下温泉の太閤湯に行く。 300円(9月からは400円になるようだ)。石鹸は100円。貴重品入れに、ガーミン、デジカメ、ビニールに入れたお金を入れる。服を脱いで、身体を洗ったから、お風呂に入るが、お湯は源泉掛け流し。かなり熱い。脱水になっているので、お湯の中に浸かってしまうと、また汗が出で、倒れたら大変だと、早々と出てしまった。もっと堪能したかったけど… 窓から、駐車場が見えて… ええっ、駐車場が見えると言う事は、ここは、外を見ると丸見えになってしまうと言うこと? 宮ノ下駅はアジザイでも有名らしい。アジサイ坂を上がるけど、一つだけ綺麗なアジサイが咲いていた。箱根登山鉄道の宮ノ下駅から箱根湯本駅に向かう。スイッチバック方式で下ってゆくのを見ていると、かなりの山を登ったんだな～と感じた。あまり、登っていないと思っていても、400m登ったようだ。途中、アジサイが綺麗に咲いている駅もあった。アジサイを見ていると、完走出来なかった悔しさも沸々とわいてきた。道マラは大丈夫だろうか… 道マラは坂道はないので、坂道で完走出来なかったのなら、そんなに悔しくは無いのだけど、暑さのせいで完走出来なかったのは、かなり不安材料になる。土日もレースがあるだけに、不安以上のものがある。それに、欄さんも一緒に走ってくれたのに、それに応えられなかった自分が情けないやら… 次回はいつになるか分からないけど、その時までに調整して、今度こそ、最低でも芦ノ湖まで行ってやる。そう思っていると、アジサイの写真を撮るのを忘れてしまっていた。箱根湯本駅で、お昼にする。「そば処　治兵衛」に行く。考えてみれば今日は平日。平日なのに、けっこうなお客さん。 2組み目で案内された。かなり期待できる。最初は天ざるとパフェを食べるつもりだったけど、何か食べられる自信が無く、ざるそばとフルーツパフェを食べる。お水が美味しかった。そば湯を飲んでいると、どんどん身体が回復してゆくのが分かる。こういう時は、スポーツドリンクよりも効果がありそう。どこかに大会のエイドで自分の給水が置けるようであれば、そば湯にしたいと思ったほど。 24時で走った萩本欽一さんも、確かそば湯を飲んでいたのを思い出す。ざるそばもツルツルと腹に入っていき、美味しかったけど、それ以上にそば湯も美味しかった。さらに、フルーツパフェ… photo src="v2:1203522591"> 蕎麦屋にパフェという違和感もあったけど、けっこう本格的にデカイ。けっこう美味しかった。混んでいるだけあるな～と思った。帰りは箱根湯本→小田原→戸塚→上大岡というルートで帰った。帰り着く頃には、元気になり、久良岐公園を走ろうかな～と思ったけど、用心のために我慢した。一眠りして、ジムに行こうと思ったけど、一眠りが、けっこう熟睡で4時間ぐらい寝てしまった。今日は欄さんとのラブラン。あまり距離を走れなかったけど、もし一人だったら、小田原から箱根湯本で終わって帰っていたかも～と考えると、その先の登り4kmが貴重な練習になったのかな～と思うようになった。結果は残念だったけど、こういう失敗があるから、失敗から学ぶものはあると思う。去年も東京学芸大学で軽い熱中症になったり、何度か給水で失敗したけど、それがあったからこそ、道マラを無事に完走できたと思う。この失敗を次につなげたいと思う。欄さん、今日は、色々と教えてくれて、ありがとうごさいました。 1km06:15(平均6:15/km)。 2km12:51(平均6:36/km)。 3km19:55(平均7:04/km)。 4km26:57(平均7:02/km)。 5km34:12(平均7:15/km)。 6km41:36(平均7:24/km)。 7km49:41(平均8:05/km)。 8km57:45(平均8:04/km)。 9km1:06:22(平均8:37/km)。 9.14km1:07:33(平均8:15/km)(01:11)。 9.14キロ走りカロリー消費556kcal(平均7:23/km、MAXラップ4:37/km)。
7月6日	久良岐公園(20km)	怒りの50周。皇居50周じゃないです。久良岐公園の400mトラックを50周です。昨日、不甲斐ない練習になっていたので、何となく憂鬱になっていた。その憂鬱になっている自分に腹が立って、今日は、走る事にした。幸い、昨日は9kmしか走っていないので、脚は元気で、疲労もない。脱水のダメージもない。そば湯を飲んだのが良かったのか、睡眠も良かったのか… 今日は全くの疲労かない状態で走る事が出来た。しかも、夕飯はカレーライスだったので、全くの走る上で不安材料がない。気温は28℃、湿度74％。 30℃以下だと、気温が低いと思ってしまうほど… 麻痺しているんじゃうないか… とにかく、走りまくってやる。 50周だ。キロ7分ペースからのビルドアップ。 5周ごとに1セットというように、カウントしていった。 7セットとかになると、何周したのか、分からなくなり、慌てて、ガーミンを見て何キロだから、何周していると計算した。汗の量は、昨日とは違い、いつもの感じになっていた。それなので、スポーツドリンクも5周(2km)ごとに、一口、給水していった。 30周越えた頃から、3周(1.2km)ごとに一口、給水に増やした。最後の1周はキロ4分前半でバテずに走れた。これだけ走れるのに、何で、昨日は走れなかったんだ… それだけ体調管理が大事だってことなんだろうけど… 天気は晴れ、気温28度、湿度74％。 1km06:43(平均6:43/km)。 2km13:27(平均6:44/km)。 3km20:09(平均6:42/km)。 4km26:47(平均6:38/km)。 5km33:27(平均6:40/km)。 6km40:04(平均6:37/km)。 7km46:37(平均6:33/km)。 8km53:21(平均6:44/km)。 9km59:52(平均6:31/km)。 10km1:06:21(平均6:29/km)。 11km1:12:46(平均6:25/km)。 12km1:19:12(平均6:26/km)。 13km1:25:40(平均6:28/km)。 14km1:32:02(平均6:22/km)。 15km1:38:19(平均6:17/km)。 16km1:44:34(平均6:15/km)。 17km1:50:44(平均6:10/km)。 18km1:56:47(平均6:03/km)。 19km2:02:27(平均5:40/km)。 20km2:07:12(平均4:45/km)。 20キロ走りカロリー消費1318kcal(平均6:21/km、MAXラップ4:09/km)。
7月7日	引退レース宣言	自分の年を考えると今までの練習方法で行くと、来年ぐらいが自己ベストが伸びるのが限度のような気がする。これは今までの練習方法でやった場合のことで書いているけど… 自分の伸びしろ、柔軟性が加わると、もっと伸びると思うけど… とにかく、来年までということで期間を区切って考えることにする。フルマラソン1歳刻みランキング(2010年4月～2011年3月) 46歳100位　2:57:29 47歳100位　2:59:10 48歳100位　3:00:53(93位までがサブスリー) 49歳100位　3:03:57(75位までがサブスリー) 50歳100位　3:02:37(84位までがサブスリー) 51歳100位　3:06:42(70位までがサブスリー) 52歳100位　3:09:41(50位までがサブスリー) 53歳100位　3:12:45(25位までがサブスリー) 54歳100位　3:13:57(27位までがサブスリー) 55歳100位　3:18:17(15位までがサブスリー) 来年48歳になる。 48歳でのサブスリーになっているランキングが100位切っている。個人的能力のピークまでは測れないけど、一般的に考えると、年齢を重ねると、能力も落ちてくる。 55歳ではサブスリーは15位までになっているし… ただ、自分の知っている人で50歳こえてからマラソンを初めて、サブスリーを達成している人もいるので、可能性はないことではない。目標を達成するには、期限を決めて行動した方が達成しやすい。明日から、次回、頑張れば良いという考えでいれば、いつまで経っても、目標には届かない。最後のマジ走りする大会を決めることにした。これが自分のマジ走りする引退レースになる。ただ、その時に走ってみて、ゴール後に気が変わる可能性もあるかもしれないけど… 今の時点でのマジ走りする最後の大会。再来年の東京マラソンにする。それ以降は、フルマラソンはファンランにしたり、トレラン、ウルトラにも、もっと目を向けて行くことにする。そこで、再来年、東京マラソンに参加を確実にするために、来年もやっているかどうか分からないけど、チャリティ枠で申し込むことにした。そのために、今月から毎月5000円づつ貯金する。月に1大会ずつ減らせれば、5000円は貯金出来るはず。 5000円×12ヶ月=60000円。残りはボーナスのおこづかいで2万円づつで、なんとかなるはず。チャリティ枠まで使って、東京マラソンを走るとは、バカバカしいとは思うけど、それだけ自分のマラソン人生を賭けて走りたいと言う意気込みを感じて欲しい。とにかく、やると言ったらやる。ここで宣言する。
7月9日	明日のレースの意気込み	明日のレースは… ど変態レース。３種目耐久レースの２種目が行われる。５km(制限時間30分)走った後に、フルマラソン(制限時間6時間)。そして、明後日は、３種目目の８時間走だけど、葛西臨海公園の7時間走に参加するために、３種目耐久レースは明日、いくら頑張っても棄権ということになる。それでも、走る事にする。去年の結果は… ５km　２３分３５秒完走フルマラソン　６周(19.476kmリタイヤ) ８時間走　１６周５１．９３６ｋｍ去年の天気は、曇り～曇り～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温25～29～30度、湿度78～58～60％。今年の天気は、曇り～曇り～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温29～33～33度、湿度68～54～54％。去年よりも気温が高いようだ。そうとう気をつけていないと、危険な状態になることは間違いない。こういう時は、やっぱり、心拍数を管理しながら走るしかない。去年の5kmは、4分後半のペースで走ったけど、今年は完全にキロ5分後半でアップ代わりにするしかない。制限時間が30分なので、あまり遅すぎると、時間内に走れなくなる。そしてフルは、心拍数125ぐらいでフルマラソンを走ろうと思う。タイムはそっちのけで、とにかく完走を目指す。

9,000円。開催場所埼玉県所沢市「所沢航空記念公園」。種　目 5ｋｍ＋42.195ｋｍ＋8時間走。コース所沢航空記念公園内特設コース（１周3.246km）。スタート 5ｋｍ 9日9：00、42.195ｋｍ 9日10：00、8時間走 10日8：00/大会本部前。制限時間：5km（9日）は30分、42.195km（9日）は6時間。エイドステーション大会本部前に設置（ドリンク用のマイカップ持参）

5:30に起床。朝の心拍数は50。木曜日は、走ろうとして1kmも走れず休足みたいになり、金曜は完全休養。そのおかげだろうか・・・
今日は、3耐。暑くなるので、あまり気乗りはしていない。
朝食は生姜焼丼。
勝負服は、職場の仲間が買ってくれたTシャツ、短スパッツ。シューズは練習用シューズ。ウエストポーチを付ける。マジクールをつけることにした。
体調は、それほど、悪くはない。でも、土曜日は、いつものことながら、日頃の仕事疲れがあるせいか、あまり調子が出ない。今回も出そうな気がしないでもない。それとも、土曜日は調子の出ない相性とかジンクスでもあるのか…
上大岡:7駅　京急本線特急・泉岳寺行(06:30～07:03)→品川:10駅　ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(07:08～07:31)→高田馬場:9駅　西武新宿線急行・本川越行(07:35～08:12)→航空公園。
航空公園に着くと、すぐに会場に向かう。実はギリギリ。遅くなったので、せっかく、西所ななさんが着ていたのに、会えず。
受付をする。ゼッケンは1233。今回は5kmもフルもタグ付き。
今日はシートを持ってきていたので、基地をエイドの斜め前の木陰にした。今日は仲間はおらず、自分一人参加。 3耐に、誰かエントリーしていると思っていたけど、誰もいないとは・・・でも、見たことのある人達もいて、何となく安心する。仮装はデピルマンだけのような・・・
開会式が始まる。この大会は、主催者の走り初めて20周年を記念して立ち上げたのでないと説明していた。勘違いしていると力説していたけど・・・そう言われると、怪しそう。
スタート地点に、皆で向かう。大会本部から300m先の野球場の横からスタートする。実際のコースからは1.5kmぐらいの距離なんだろうか…

心拍数68ぐらい。 5km、9:00スタート。制限時間が30分なので、キロ5分50秒ぐらいで、走る。皆、速く、自分がビリぐらいになる。でも、5kmで頑張ってしまうと、フルマラソンは地獄を見ることになる。ここは我慢した。半端なく暑い。気温も高そうだけど、湿度が半端ないくらい高い。最後の100m、女性に抜かされそうになったので、キロ5分ペースに上げて、追いつかれないようにした。

天気は曇り～曇り～晴れ(9～12～15時)、気温29～32～33度、湿度70～56～55％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	5.05キロ	5.05キロ
時間	5:34	11:25	17:18	23:11	28:55	29:09	29:09
ラップ	5:34	5:51	5:53	5:53	5:44	4:54(0:14)	-
最大心拍数	126	134	180	178	174	199	-

5.05キロ走ってカロリー消費251kcal(平均5:46/km、平均心拍数159bpm、MAXラップ4:18/km、MAX心拍数239bpm)

記録証が距離の種目ごとに出るので、取りに行く。『種目　5km男子45～54歳　記録29分15秒　順位36位　男子別順位　108位　総合順位117位』大粒の汗がでる。シートに戻って、落ち着く。 30分ぐらい休憩がある。給水をして、足をグリグリと回したり、ストレッチを10分ぐらいした。 5kmの疲れは、全然、ないはず。ただ、心拍数が上がったままで、80以下に落ちない。立ち上がると、すぐに、100～120といってしまう。これは、心拍数作戦は、無理なのかな～

10kmは10:00スタート。コースは航空公園のコースを13周する。 1周は3.246km。皆、遠慮しているので、自分はスタートラインからスタートする。横には、去年、1位だった人がいる。スタートは、ゆっくり目のスタートしていた。自分はさらにゆっくり・・・どんどん、抜かされてしまう。キロ7分ぐらい。心拍数を確認しながら走るけど、心拍数125に安定しない。いきなり、180ぐらいに上がってしまう。ガーミンは心拍画面にして、そのまま走ることにした。暑いので、距離を見てしまうと、うんざりしてしまう。
給水はコーラを主に飲んだ。オレンジは走りながらは何か合わないと思った。ウエストポーチにポカリを入れていたので、途中で飲んだりしていた。エイドは豊富で、うどん、そば、カリントウ、かき氷、フルーツポンチなどを食べた。飲み物は、サプライズで牛乳やコーヒー牛乳が出た。牛乳は、走りながらは、合わないと思った。そばを食べたときは、汁まで飲む。けっこう、そば汁の方が合いそう。
6周目の終わり頃、途中のコース横に誰が立っている。オレンジ色のTシャツに『樂』の字が目に飛び込んできた。『樂』・・・樂走組の『樂』って・・・まさかな～って思って、立っている人をよく見ると、キタさんだった。まさかの応援・・・凄い、嬉しかった。一緒に1周走ってもらった。喋りながら走っていると、あっという間に1周してしまう。ちようど、疲れ始めている時だったので、また元気になった。仲間の応援が、これほどまでに、疲労回復になるとは・・・ありがとうございました。
気分を一新して、また再スタート。一人で走っているようでも、仲間が応援してくれているんだな～と仲間の大切さが、また分かったような・・・
朝のうちは曇りだったけど、陽が照ってきた。ジリジリと夏の太陽が、照りつける。給水が少しでもうまくいかなくなったは、即効でリタイヤも考えることにした。キロ6分40秒台になってしまうので、速いと思ったらペースを落とすようにした。今日は、完走が目標。これだけの暑さでフルマラソンを完走したら、道マラでも自信になるだろう。しかも、給水もうまくいけば・・・ただ、心拍数が、うまく調整できていない。
9周(30km近く)ぐらいから、脚に筋肉痛みたいになっていた。両方の内腿。おそらく、ゆっくりと走っているためだと思う。
あと3周というところのエイドに、西所ななさんが応援に来ていた。かなり暑い。西所ななさん、立っているだけでも汗が出てくるとか言っていた。「あと3周」と言うと、「あと3周と言っても、あと10kmあるんじゃ・・・」と現実に引き戻される。喋っていると、疲れも吹き飛んでいくような・・・とにかく、呆れかえるような暑さになっていた。応援、ありがとうございました。
航空公園には水道があり、そこで、顔を洗ったり、マジクールに水を含ませたり、頭から水を掛けたりして、暑さ対策をしていた。最初は、エイドのところだけで、良かったけど、それでは間に合わなくなり、7～8周ぐらいから、野球場横の水道を使うようになり、10周ぐらいなると、それでも間に合わなくなり、坂の上の所の水道を使うようになった。頭から水を被っても、すぐに乾いてしまう。
あと2周。これで完走は確信した。でも、歩いての完走は意味ないので、走り続ける。暑さで、2周目ぐらいから、歩き始めるランナーもいたりして、この頃になると、ゴールし終わっていたり、リタイヤの人も多いようで、単独走になる。たまに、水道の所で、ランナー達と会話したりして、モチベーションを上げる。大会じゃなかったら、絶対にこの気温の中、走ろうとは思わないよな～女性で頑張って走り続けている人もいる。「何で走っているのだろう」と言っていた。そう、暑いのに、何で走っているのだろう。強制でもないのに、しかもお金まで払って・・・
あと1周・・・ここからは歩いてもいいかな～と思うけど、やっぱり、走りたい。そう思うと、暑さの感覚も麻痺してくる。水道ごとに、休憩を入れる。あと2周のランナーと一緒になる。制限時間でギリギリどうかというランナー・・・引っ張ってあげたいと思ったけど、スピードが出ないと思ったので、やめてしまった。そのランナーに、まだ1、2kmあるのに「完走おめでとうございます」と言われる。一緒に走っているランナー同士、話すようになっていた。こういう感じって、いいな～
最後の直線。まだ3～400mぐらいはあるのだろうか・・・陽も照っているし、暑い。ゴールすれば終わるのだけど、まだ走りたいという気持ちもある。この暑さでの完走は、凄い自信がつく。ゆっくりだけど、良い走りが出来ている。最後、ゴールテープをやってもらって、ゴール。凄い、気持ちよかった。
ガーミンでは… 05km0:34:35(34:35)
10km1:11:40(37:05)
15km1:48:09(36:29)
20km2:29:01(40:52)
25km3:05:26(36:25)
30km3:43:09(37:43)
35km4:27:59(44:50)
40km5:11:04(43:05)
ゴール5:34:36(23:32)

少しだけ筋肉痛になっているけど、明日には影響はなさそう。明日は、葛西臨海公園。 10kmぐらい走って、懇親会に備えるつもりでいる。タグを返却した。記録証を見ると… 『種目　5km男子45～54歳　記録　5時間34分37秒　順位26位　男子別順位　70位　総合順位74位』
自分のシートの所に戻る。シートのところで、少しだけボーッとして、完走をかみしめる。これだから、マラソンは辞められない。充実感もあるし、まだ走り続けているランナーもいたりして、次も頑張ろうという気になる。帰る準備をしようにも、何か動きたくないと思った。でも、気持ちは走りたい。シートのところで、簡単に着替えて、公園のトイレで本格的に着替えた。
帰ろうと思ったけど、キタさんや西所ななさんに応援をもらって、凄い嬉しかったので、自分も応援したくなる。あうとさいどさんが葛西臨海公園で練習会をしているので、そこに行くことにした。
航空公園:9駅　西武新宿線急行・西武新宿行(16:11～16:47)→高田馬場:14駅　ＪＲ山手線外回り・池袋・上野方面(16:54～17:21)→東京:3駅　ＪＲ武蔵野線快速・府中本町行(17:47～17:59)→葛西臨海公園。
葛西臨海公園は、涼しい風が吹いていた。海沿いのベンチで座って待ち伏せすることにした。でも、風が気持ちよいので、寝てしまいそう。まず、 Pandoraさんが通り過ぎ、サプライズ応援。夢樂堂さん、あうとさいどさんとサプライズ応援し、あずまやで、ドリシさんをサプライズ応援した。日頃の感謝が少しでも伝えられたかな～
帰りは、あうとさいどさん、ドリシさん、自分とで、東京駅のBarbarで飲む。
京浜東北線で、東京から横浜に行き、京急で帰った。 22時ぐらいに家に帰ってきた。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	06:32	13:15	20:17	27:40	34:35	-
ラップ	06:32	06:43	07:02	07:23	06:55	34:35
最大心拍数	211	183	134	136	140	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	41:34	49:10	56:03	1:02:54	1:11:40	-
ラップ	06:59	07:36	06:53	06:51	08:46	37:05
最大心拍数	150	141	155	163	153	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:18:35	1:25:27	1:32:25	1:41:23	1:48:09	-
ラップ	06:55	06:52	06:58	08:58	06:46	36:29
最大心拍数	191	168	170	162	180	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:55:04	2:02:58	2:10:04	2:17:19	2:29:01	-
ラップ	06:55	07:54	07:06	07:15	11:42	40:52
最大心拍数	185	171	162	173	151	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:35:54	2:42:40	2:49:30	2:57:59	3:05:26	-
ラップ	06:53	06:46	06:50	08:29	07:27	36:25
最大心拍数	194	208	215	184	206	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	3:12:16	3:20:55	3:28:28	3:35:13	3:43:09	-
ラップ	06:50	08:39	07:33	06:45	07:56	37:43
最大心拍数	206	160	212	218	183	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:50:02	3:57:24	4:14:00	4:20:45	4:27:59	-
ラップ	06:53	07:22	16:36	06:45	07:14	44:50
最大心拍数	210	203	160	205	184	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	4:35:27	4:45:09	4:53:16	5:01:34	5:11:04	-
ラップ	07:28	09:42	08:07	08:18	09:30	43:05
最大心拍数	175	162	165	175	163	-
-	41キロ	42キロ	42.9キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	5:17:52	5:26:54	5:34:36	-	-	-
ラップ	06:48	09:02	8:33(07:42)	-	-	23:32
最大心拍数	188	166	156	-	-	-

42.9キロ走ってカロリー消費kcal(平均ラップ7:47/km、平均心拍数174bpm、MAXラップ4:39/km、MAX心拍数244bpm)

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２０１１年後半(7月～9月)マラソン

２０１１年後半(7月～9月)マラソン

２０１１年０９月２４日(土)～２５日(日) 第１４回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか１２時間走 ４２周(７２．６６km)完走(最長距離)

２０１１年０９月１７日(土)第１７回小金井公園5時間走・フルマラソン大会４２．１９５km ６周(３５ｋｍ)タイムオーバー

２０１１年０８月２８日(日) ２０１１北海道マラソン４２．１９５km ４時間５２分２５秒完走

２０１１年０７月１７日(日) 第９回小布施見にマラソンハーフ ３時間４７分５４秒完走

２０１１年０７月１０日(日) 第８回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走７時間走 １周４ｋｍ完走

２０１１年０７月０９日(土)～１０日(日) ３種目耐久レースin所沢２０１１５km ２９分１５秒完走４２．１９５km ５時間３４分３７秒完走８時間走 棄権

２０１１年０９月２４日(土)～２５日(日)　第１４回２４時間ゆめリレーin湘南ひらつか
１２時間走　４２周(７２．６６km)完走(最長距離)

２０１１年０９月１７日(土)第１７回小金井公園5時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　６周(３５ｋｍ)タイムオーバー

２０１１年０８月２８日(日)　２０１１北海道マラソン
４２．１９５km　４時間５２分２５秒完走

２０１１年０７月１７日(日)　第９回小布施見にマラソン
ハーフ　３時間４７分５４秒完走

２０１１年０７月１０日(日)　第８回エコ・ジャーニー梅雨明け葛西臨海公園7時間走
７時間走　１周４ｋｍ完走

２０１１年０７月０９日(土)～１０日(日)　３種目耐久レースin所沢２０１１
５km　２９分１５秒完走
４２．１９５km　５時間３４分３７秒完走
８時間走　棄権