２０１０年後半(10月～12月)マラソン

２０１０年１２月２６日(日)　サヨナラ２０１０年の瀬マラソンin所沢
４２．１９５km　４時間２４分４２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月20日	ジム	今日は、残業だった。ジムのナイトランは間に合わなかったので、トレッドミルで走る。かなり疲労がたまっていた。昨日よりも足が重い。それでも、速度10キロ以上で、走り続ける。時間が無く、8kmしか走れなかった。タイムは、46分50秒。その後は、グループパワー。腹筋がボディパンプよりもきつく、腹筋が気に入っている。あまりにもキツイので、家でやろうとは思わなくなった。
12月21日	久良岐公園(10.37km)	今日は、残業が無かったので、すぐに家に帰り、エビフライ丼を食べて、すぐに走りだす。久良岐公園。ヤフーの天気予報だと、18:00以降は雨が降るということなので、いつ降ってもおかしくない。それでも、雨が降っていないので、今のうちに走ってしまえと走りだす。ウインドブレーカー上下を着こんで、そんなに寒くない。赤い手袋をして走った。トレッドミルみたいに規則正しく走った。さすがに、雨予報のためか、誰も走っていない。と、思ったら、走っているうちに、数人、走っていた。いずれも抜かされた。キロ6分のペースだったからか… こんな天候で、走る人達だから、レベルが高いのかもしれない。それとも、寒いから、ペースを上げているのか… ゆっくりと、走っているうちに、疲労が抜けているのを感じる。走り続けながら疲労が抜けるくらいであれば、調子が上向きになっているのかも。走っているうちに、雨がポツリと降り、少し強くなったので、家に戻る事にした。階段の所で終了。階段を駆け上がると、けっこうつらかった。結局10.37km。タイムは、1:01:00。家に帰り、着替えて、ジムに。走ろうと思ったけど、筋トレすることにした。上半身を筋トレ。明日、筋肉痛が起きるようにと、頑張ったけど、どうだろうか… 天気は弱雨、気温12度、湿度80％。1km6:07(平均6:07/km)。2km12:07(平均6:01/km)。3km18:08(平均6:00/km)。4km24:06(平均6:00/km)。5km30:08(平均6:00/km)。6km36:06(平均5:58/km)。7km42:06(平均6:00/km)。8km47:41(平均5:36/km)。9km53:09(平均5:27/km)。10km58:27(平均5:18/km)。10.37km1:01:00(平均6:53/km)。10.37キロ走りカロリー消費642kcal(平均5:53/km、MAXラップ5:14/km)。
12月22日	かすみがうらエントリー	本当は練習するつもりだったけど、完全休養になってしまった。そして、今日は、かすみがうらマラソンのエントリー開始。つくばがすぐに、定員になったので、かすみもそれくらいだと思っていたので、けっこう慌てるのだが… エントリー開始は10:00。いつもパソコンでエントリーしているので、家に帰らないとエントリーが出来ない。しかも、その日は残業の可能性が高く、出場は半分諦めていた。ところが、頑張ったのは、かーめさん。まず、30分ぐらいかけて、かーめさん10マイルのエントリーを完了して… 自分のフルのエントリーをしようとしてくれる。ところが、家族エントリーの仕方が、うまく分からず、奮闘する。自分は自分は、お昼休みに、漫画喫茶にいくが、エントリーに順番待ちで10分も待たないといけなかったので、お昼休みに時間が足りずに、諦める事に。かーめさんは、家族エントリーを諦めて、自分のパソコンを立ち上げて、自分のパソコンからエントリーをしようとする。ところが、人のパソコンだから、どこにパスワードが入っているのか、分からない。仕事中に、携帯に何度か電話を受ける。色々と説明して、何とか、エントリー完了。ホッとして、仕事が出来る。そのつかのま… また、かーめさんから電話… 今度はなに… 電話は予想外のこと… 「保険証を失くした」ええっ… いつ、どこで… 「落としたみたい」ええっ… 仕事に手がつかなくなってしまう。保険証を失くしたら、総務課にすぐに連絡して、再発行してもらわないといけない。でも、その再発行には、けっこう面倒な手続きもある。始末書ものの書類を書くとか書かないとか、そんな事を聞いた事があったので、あんまり総務課のお世話にはなりたくない。それよりも、警察署とかに連絡した方が良いのかな～保険証を使われて、犯罪とかに巻き込まれるのは避けたいし… そんなことを考えていると、またかーめさんから今度はメール。「あった。見つかった。ごめんなさい」と。ホッとした。でも、自分の為に、かすみがうらのエントリーをそれほどまでに必死でやっていたと思うと怒るに怒れない。エントリーに半日費やしたようだった。ありがとう。かーめさん。ただ、陸連で登録して欲しかったと思ったけど、それは内緒にしておこう。
12月23日	久良岐公園(15.2km)	今日は二日酔いだった。午前中、ヨドハシで蛍光灯を買って、簡単に掃除した。そして、12時前から、久良岐公園を走る。天気も良いので、親子連れが多い。ヤッソ800を考えていたけど、子供が自転車で乗り回していたので、危険だと思いやめた。キロ5分ぐらいのペースでペース走に切り替えた。本当は、30kmぐらい走りたかったけど、38周の15.2km。タイムは1:15:28で、ほぼキロ5分ペースだった。ただ、走っている時に、非常識な親子がいたのは、残念だった。トイレが50m先にあるので、グランドの隅に、立ち小便をさせる親父。注意しょうと思ったけど、せっかく、良いペースで走っているのに、それを壊したくない。しかも、そこに、自分のペットボトルを置いていたのだ。しぶきが掛ってしまうではないか… とても、飲みたくない… この親父の教育はどうなっているのだ。酔っぱらいや犬でも、ペットボトルを置いているところでは、小便をしないのに、わざわざさせてしまうとは… 変わった教育をするものだ。天気は晴れ、気温15度、湿度42％。1km5:13(平均5:13/km)。2km10:29(平均5:18/km)。3km15:38(平均5:06/km)。4km20:43(平均5:07/km)。5km25:46(平均/5:04km)。6km30:53(平均5:07/km)。7km35:51(平均4:48/km)。8km40:49(平均4:58/km)。9km45:48(平均4:59/km)。10km50:41(平均4:53/km)。11km55:39(平均4:57/km)。12km1:00:32(平均4:53/km)。13km1:05:11(平均4:39/km)。14km1:09:46(平均4:35/km)。15km1:14:29(平均4:43/km)。15.2km1:15:28(平均4:45/km)。15.2キロ走りカロリー消費901kcal(平均4:58/km、MAXラップ4:24/km)。
12月24日	久良岐公園(10km)	今日は早目に帰った。夕飯(焼きそばとチキン)を食べる。そして、クリスマスケーキを食べようと思ったら、かなりの摂取量だと思い、急遽、久良岐公園に走りに行くことにした。それにしても寒い。気温は8℃。少し風もあったような… ウインドブレーカーの上下を着こんで走る。さすがに、久良岐公園で走る人がいなかったけど、30分ぐらいすると、2人の男の人が走りだして、いつものおばちゃんの散歩軍団がやってきた。自分は、キロ5分ちょっとから、ビルドアップ。 5km25:58、残りの5kmを23:00。合計10kmを48:58。こういう寒い時は、さっと走って、さっと帰るのが良さそう。ゆっくり走っていたら、身体が暖まらない。帰ってきたら、ケーキを食べる。ショートケーキが売り切れていたので、ガトーショコラ。やっぱり、ケーキといったら、ショートケーキだったよな～と後悔したけど、でも、中々、大人の味で美味しかった。明日、リベンジでショートケーキを食べてみよう。明日が本当のクリスマスだから、たぶん、ケーキを食べても良いはず。天気は曇り、気温8度。1km5:24(平均5:24/km)。2km10:42(平均5:19/km)。3km16:03(平均5:21/km)。4km21:01(平均4:59/km)。5km25:58(平均4:57/km)。6km30:51(平均4:53/km)。7km35:35(平均4:44/km)。8km40:06(平均4:31/km)。9km44:34(平均4:28/km)。10km48:58(平均4:24/km)。10キロ走りカロリー消費585kcal(平均4:54/km、MAXラップ3:54/km)。
12月25日	八景島往復(18.34km)	今日は、午前中は、寒くて走る気がしなかった。部屋の掃除も、何となくやる気がしない。さすがに午後になると、これでいけないと、とりあえず、走る事にした。明日はフルのレースだけど、別に明日は、勝負レースではないので、今日は追い込んでも良し。八景島にいくことにした。それならば、20kmぐらいは走れるだろう。ところが、晴れているけど、風が強く寒かった。八景島往復したのだけど、帰りは、風に負けて、走れないほどだった。風に押される時は、快調に走れたけど… 別大が思いやられる。 18.34kmを2:05:01のゆっくりペース。だけど、一度もストップせずに路上を走った。信号が赤だと、横に折れて、一角を一周して、信号の変わっているのを待つ。また、赤だと、二周するという感じで、立ち止まらなかった。後半は、けっこう精神的に堪えた。幸浦交番前の信号で二度も金沢緑地を周回することになった。アップダウンだし、風が強いところもあり、けっこう疲れた。天気は晴れ、気温8度。1km7:24(平均7:24/km)。2km14:32(平均7:09/km)。3km21:31(平均6:58/km)。4km28:36(平均7:05/km)。5km35:41(平均7:05/km)。6km42:32(平均6:51/km)。7km49:18(平均6:45/km)。8km56:25(平均7:08/km)。9km1:03:14(平均6:49/km)。10km1:10:21(平均7:07/km)。11km1:17:13(平均6:51/km)。12km1:23:41(平均6:29/km)。13km1:30:20(平均6:38/km)。14km1:36:39(平均6:19/km)。15km1:43:36(平均7:07/km)。16km1:50:07(平均6:21/km)。17km1:56:44(平均6:37/km)。18km2:02:56(平均6:12/km)。18.34km2:05:01(平均6:08/km)。18.34キロ走りカロリー消費1095kcal(平均6:49/km、MAXラップ4:41/km)。

開催場所埼玉県所沢市「所沢航空記念公園」。受　付 7：30～8：30/航空発祥記念館西側・常設テント内大会本部(貴重品預りあり)。スタート　9：00/大会本部前(タイムアップ15時)。エイドステーション大会本部前に設置(マイカップ持参)。

5:00に起床。眠い。昨日、何時に寝たのだろう。今日は、サヨナラ２０１０年の瀬マラソンin所沢。正直、あまりレースに対する気合い度は低い。レースよりも、その後の飲み会の方が高い。そして、仮装での走り。自分的には、フルマラソンのレースだけど、30kmぐらい走れれば良いかな～という、時間走的な感じでいる。明日・明後日の仕事を考えてると、疲労をためたくないというのがある。疲れたら簡単にリタイヤするつもり。
勝負服は、ロングスパッツ(筋肉疲労を押さえるため)に、Tシャツ。その上から、今年初めに買った今年の干支の虎のキグルミ。考えてみれば、一度も使っていなかった。気温が低いので、ちょうど良い暖かさになるだろう。シューズは練習用のシューズ。
朝食は、カレーライス。鉄のサプリメント。
6:00過ぎに家を出る。 kochabさんと上大岡駅で待ち合わせる。
上大岡:7駅　京急本線特急・青砥行(06:21～06:52)→品川:10駅　ＪＲ山手線外回り・渋谷・新宿方面(07:03～07:26)→高田馬場:9駅　西武新宿線急行・本川越行(07:35～08:12)→航空公園。
受付する。ゼッケン525。男子を509人、女子261人参加。樂走組で、エイドのすぐ近くに基地をキープしていた。
仮装大歓迎ながらも、仮装しているランナーばかり。自分の虎が全然、目立たない。かえって目立たなくて、恥ずかしいくらい。あうとさいどさいのチャイナの方が、かえって格好良い自分の仮装、これは来年の向けてのリベンジ材料となった。野獣さんも期待通りのビニール。それにしても、寒そうだけど、寒くないらしい。あんぱんまんパパさんも寒そうだけど、気合いが入っていた。

9:00スタート。自分は虎着ぐるみ。これが、思ったより、寒さをしのげる。それでも寒いが。仮装ランナーが多い中、仮装でないのが恥ずかしいくらい。コースは、航空公園1周3.246kmのコースを13周。 1周目は、軍手が無いのが、後悔するぐらい。 2周目から、徐々に慣れてくる。キロ6分ペースで走る。西所ななさんのように、仮装で4時間切りを目指そうと思ったけど、なぜか速く走れない。 3周までは、とても、完走は無理だと思っていた。けっこう根性的にもそうだけど、身体が動かない。エイドステーションでは、バナナなり、ハムサンドも出ていた。マイコップでの給水。コーラとか、リンゴジュース、オレンジジュースを飲んだ。
自分も仮装も好評でした。「ピカチュウ」という人もいたけど(これがけっこう多い)、「虎さん頑張って」とか。ウサギの仮装しているランナーからは「今年、お疲れさまでした」と言われたので、「来年は頑張ってください」と答えた。ゴールで、アナウンスしている人には、自分の虎姿を見て「今年もわずかな命」と言われてしまったけど、まだ、何周か残っていた。
7周目で、きのこんぐさんが、併走してくれた。これが、良かった。身体も暖まり、走りやすいペースに切り替えてくれた。キロ6分ちょっとから、キロ5分半ぐらいのペースに。かなり、助かった。
8周目も、きのこんぐさんと。これで、完全に、取り戻せて、完走できると確信できた。 9周目は、ユタさんも一緒に三人で。中々、楽しく話しながら走れた。喋りながらだと、すぐに1周出来てしまう。この二人がいなかったら、次の1周が無かったかもしれなかった。本当、仲間というのは、いいものだ。
10周目からは孤独走。でも、自分の走りを完全に取り戻していた。キロ5分半ペース。ロングスパッツの影響なのか、少し、膝裏に違和感。張っているけど、走りには全く、影響はない。
11周目も順調。 30km越えているのに、今日、全然、走っていないかのよう。まだ、まだ、全然走れる。
12周目。かーめさんが心配するなか、まだ、走りたかった。これで、やめたら、全然走れるのに、後悔する。自分って、ウルトラ向きではないかと思うほど。今日みたいに、ハーフ過ぎから、調子が出てくるなんて・・・
そして、ラスト。キロ5分ちょっとのペースで走り続ける。全然、疲労感も無くゴール。

05km 0:29:48 ( 0:29:48 )
10km 1:00:30 ( 0:30:42 )
15km 1:31:07 ( 0:30:37 )
20km 2:04:42 ( 0:33:35 )
25km 2:37:03 ( 0:32:21 )
30km 3:12:24 ( 0:35:21 )
35km 3:42:12 ( 0:29:48 )
40km 4:12:07 ( 0:29:55 )
ゴール 4:24:42 ( 0:12:35 )
休憩時間も含めている。

マラソンが終わり、西所ななさんの車で、村山温泉　かたくりの湯に行く。次の宴会の為に10分間の滞在時間。でも、汗を流せて、凄い良かった。ありがとうございます。おかげで、疲れもとれた。ただ、靴下を持ってくるのを忘れてしまったため、かーめさんが、そこで売っていた女物の靴下を履くはめに。値段が張ると買わなかったけど、100円だったため。まさかの靴下女装するとは・・・
彩玉軒で打ち上げ。これが、鍋があったり、中華各種の色々の盛りだくさん。料理だけでも満足なのに、素敵な仲間達との交流も面白かった。あげはさんが、諸事情で、来れなかったのが残念だった。
彩玉軒(15:00～)は、野獣さん、よしHYさん、マラソンバカさん、かーめさん、Pinkyさん、myonちゃん、由美ちゃんさん、もりりんさん、西所ななの総勢10名。
天気は晴れ、気温2～7度、湿度54～38％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:05:57	0:11:34	0:17:31	0:23:56	0:29:48	-
ラップ	0:05:57	0:05:37	0:05:57	0:06:25	0:05:52	0:29:48
最大心拍数	187	198	138	120	125	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:35:39	0:42:21	0:48:11	0:54:02	1:00:30	-
ラップ	0:05:51	0:06:42	0:05:50	0:05:51	0:06:28	0:30:42
最大心拍数	128	150	193	173	138	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:06:21	1:12:04	1:18:05	1:25:12	1:31:07	-
ラップ	0:05:51	0:05:43	0:06:01	0:07:07	0:05:55	0:30:37
最大心拍数	151	156	154	153	172	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:37:24	1:44:41	1:50:50	1:57:43	2:04:42	-
ラップ	0:06:17	0:07:17	0:06:09	0:06:53	0:06:59	0:33:35
最大心拍数	171	156	171	154	138	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:10:55	2:16:54	2:25:45	2:31:35	2:37:03	-
ラップ	0:06:13	0:05:59	0:08:51	0:05:50	0:05:28	0:32:21
最大心拍数	131	130	119	130	137	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:42:38	2:51:03	2:57:32	3:03:58	3:12:24	-
ラップ	0:05:35	0:08:25	0:06:29	0:06:26	0:08:26	0:35:21
最大心拍数	137	127	123	127	123	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:18:07	3:23:53	3:30:46	3:36:32	3:42:12	-
ラップ	0:05:43	0:05:46	0:06:53	0:05:46	0:05:40	0:29:48
最大心拍数	148	147	147	210	217	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:48:33	3:54:40	4:00:09	4:05:40	4:12:07	-
ラップ	0:06:21	0:06:07	0:05:29	0:05:31	0:06:27	0:29:55
最大心拍数	195	182	201	150	159	-
-	41キロ	42キロ	42.443キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:17:25	4:22:32	4:24:42	-	-	-
ラップ	0:05:18	0:05:07	0:02:10	-	-	0:12:35
最大心拍数	170	153	158	-	-	-

42.44キロ走ってカロリー消費1196kcal(平均ラップ6:14/km、平均心拍数153bpm、MAXラップ4:14/km、MAX心拍数237bpm)

２０１０年１２月１９日(日)　第５９回大田区ロードレース
１０km　４５分４５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月7日	久良岐公園(5km)	今日は、疲労抜きランで、久良岐公園。大腿四頭筋が筋肉痛。二日も経っているのに、階段が下りる時に、筋肉痛になっているのが分かる。ゆっくり走ったからだろうか、それとも過酷な坂の為… 運動不足のため… 筋トレ不足為… また、走り足りないからだろうか… 逆に走り過ぎて、まだ筋肉が回復していないのか… 自分の感覚では、まだ疲労が残っているためだと思う。ただ、ハムストリングとふくらはぎは、ゴール後も、まったく筋肉痛はなかった。大腿四頭筋に筋肉痛があるというのは、まだ筋肉が強くなる可能性を秘めていると思う。そう思うことにしよう。奈良マラソンのことを少し。40kmからFinishまでの2.195km、給水所でしっかり休みながらの11分28秒。キロ5分13秒。キロ5分ペースだと思っていたけど、実際はもっと速かったようだ。全体的に、応援にこたえながら走ると言うは、余計疲れそうだけど、意外に、疲れるという意識が無くなり、疲れなかった気がする。呼吸でも声を出しているので、息をその時に吐いているので、その分、自然と呼吸していたようだ。折り返しが二度もあり、沢山の仲間達と会えたのも、励みになった。全体的にキロ6分前半で走っている。フルなら、このペースで走るのが、全く疲れないペースなようだ。これがウルトラになると、また違ってくるのかな～と思うけど… 残念だったのは、那覇みたいにひめゆりの塔とかに、立ち寄る場所が無かったこと。もっと、調べて、楽しめば良かった～天気は曇り、気温12度。1km6:40(平均6:40/km)。2km13:47(平均7:08/km)。3km20:38(平均6:50/km)。4km27:22(平均6:45/km)。5km34:06(平均6:42/km)。キロ走りカロリー消費297kcal(平均6:49/km、MAXラップ6:16/km)。
12月9日	調子	上半身の筋トレをしてから、トレッドミルで8km走った。フルマラソンを走ってから回復する期間を比べてみると、最悪の時から脱しているような感じ。一番悪い時で、4日間掛っていたのが、今は3日間。絶好調なら、フルを走った翌日から全開でヤッソ800できるぐらいの回復力がある。まだまだ、ゆっくりと調子を戻していって、来年の2月に絶好調に持っていきたい。それとも、一回、1月初めにピークを持っていきたいと思ったけど、そうすると、2月初めは最悪な状態になるような感じなので、ゆっくりとペースを上げようと思う。
12月10日	仙台国際ハーフの参加資格	ずっと気になっていた事があった。仙台国際ハーフの参加資格がどれくらいになるか… 自分のハーフのベストは、今年の仙台ハーフの１時間３７分４２秒。だけど、来年の参加資格は、１時間３５分になるとか、３０分になるとか噂になっていた。そううなると、どこかの大会で、参加資格を取らないといけない。今のところ、エントリーしている大会では、来年の１月３０日新宿シティハーフ。ここで参加資格を取らないといけない。もし参加資格が１時間３５分になったら、頑張れば３分は縮まるかもしれない。でもその翌週の別府大分毎日マラソンに絶対に影響があるのは間違いない。どちらかを諦めないといけないところだった。ところが、来年も今年と同じ参加資格。新宿シティハーフを調整のレースに使えることになり、別府大分毎日マラソンに有利になってゆく。大会要領を見た時に、凄い嬉しかった。牛タンを来年も沢山食べられるぞ～
12月11日	アシックスファミリーセールと八景島(14.1km)	今日は、朝早く起きて、アシックスファミリーセールに行く。ラブリンさんとかーめさんと自分の三人。予算は15000円ぐらい。今日の目的は、シューズ2足。練習用とレース用の2足。それが駄目なら、練習用だけは欲しかった。上大岡;13駅　京急本線エアポート急行・羽田空港国内線ターミナル行(07:15～07:53)→天空橋:3駅　東京モノレール・浜松町行(08:01～08:07)→流通センター TRC(東京流通センター)に着くと、とにかく行列。凄い並んでいた。開店50分前(8:10)なのに、4列の行列が700mぐらい。これだけり人なので、欲しい商品がないかもしれない。次回は1時間30分前に、来ないといけないのかな～と思った。ＫＨさんがいたので、時間まで、お喋りして過ごす。ＫＨさんが、色々とセールの対策を教えてくれたので助かった。時間になり、行列が動き出した。会場案内図から、最初にアスレチックシューズを目指す。練習用のシューズにアシックスADOCK 2(2800円)をゲット。これを履いてみると、中々良さそう。サイズもバッチリ。次にレース用に、ターサーブリッツTJR245(6200円)をゲット。人混みに混じり、店員にサイズを言って、その商品を持ってきてもらった。まさかレース用まで手に入るとは思わなかったので、これは大収穫。このシューズで別大を走ろう。その前に、新宿シティーハーフで試し履きも出来る。気になっていた、インナーマッスルのコーナーに行くが、自分的には、スパッツ系が欲しかったけど、なかなか思うような商品がなかった。肩のインナーマッスルの商品だった。あとは何でも小物類を見て回る事にする。すると、ボストンバック(3200円)をゲット。 5日間用らしく、大きい。遠征に大活躍しそうだ。ランニングアームウォーマー(1200円)をゲット。持っていたけど、もう一つぐらい欲しかった。 3足組ソックス(300円)をゲット。いつも使っているプロティンもあった。ザバスプロティン(4200円)をゲット。走っていると筋肉量が落ちるので、自分は大きさを求めるプロティンを選んでいる。かーめさんが欲しがっていたリュックを探す。かーめさんに連絡を取り、それを見せるが、スポーツドリンクを入れるところが無い。もっと小さくて、別のリュックがあったのて、それを購入。自分は予算オーバーしてしまったけど合計17900円なら、充分だったかも。帰りは、間違えて浜松町方面に向かってしまう。そのせいで、国際線の羽田空港に。腹が減っていたので、焼き肉のチャンピオンで、焼き肉ビビンバ(1380円)を食べた。今日は、午前中にアシックスファミリーセールに行き、新しいシューズを手に入れて、ワクワク気分で、午後は練習する。行き先は、かなり久し振りの八景島。前は良く八景島を走ったな～と思いながら、初心に戻る意味で、ゆっくりと走る。今週、奈良マラソンが終わってから、14kmぐらいしか走っていない。ちょっと動きが鈍い気がする。何とか、八景島に着き、引き返す。お昼は、少ししか食べていなかったので、けっこう腹が減ってきた。少しハンガーノック状態。グリコーゲンが枯渇しているようだ。あまり無理してしまうと、ダメージが大きくなるので、南部市場ぐらいで、歩きはじめた。家まで、長い距離歩いて、終了。 14kmぐらいしか走れなかった。 1km7:00(平均7:00/km)。2km13:55(平均6:56/km)。3km21:14(平均7:18/km)。4km29:16(平均8:02/km)。5km37:01(平均7:46/km)。6km43:35(平均6:33/km)。7km50:53(平均7:18/km)。8km56:53(平均5:59/km)。9km1:04:00(平均7:07/km)。10km1:10:50(平均6:50/km)。11km1:18:08(平均7:17/km)。12km1:24:55(平均6:47/km)。13km1:31:50(平均6:55/km)。14km1:38:20(平均6:29/km)。14.1km1:38:58(平均6:39/km)。14.1キロ走りカロリー消費757kcal(平均7:01/km、MAXラップ4:26/km)。
12月12日	家→石川町(11.7km)	今日は、かーめさんのお父さんの退院祝いを兼ねて、埼玉の日高市に向かう。つくばの前に、入院を聞いたときに、一時は、危ないのではないかと、思ったけど、幸い平気だった。今は、車の運転もしているらしい。その前に、走ろうと思い、家から皇居までフルの距離なので、のんびり走り出す。着替えをリュックに入れてある。汐見台小学校から走り出す。ウィンドブレーカーを着込んで、手袋をしている。走り出すと、リュックが重いようで、そんなにスピードが出せない。キロ7分以上掛かってしまう。今日はLSDで良いかな～と思う。 10km過ぎて山下公園に近づく頃になると、リュックの重さから、これはフルは走れないと思い、電車に乗って皇居に行くことにした。皇居を走ることにしよう。とりあえず、石川町駅まで目指す。石川町:JR京浜東北線(8:02～8:46)→有楽町。日比谷アートスポーツに到着。皇居を走ろうと思ったら、シャツが汗で濡れていたので、これで走ったら、風邪を引きそうだと思って、我慢した。少し、寒い気がしたので、用心していた方が良さそう。本当は、10kmぐらい走っておきたかったけど・・・アートスポーツで汗を流した。日比谷:東京メトロ日比谷線・北春日部行(9:36～9:37)→銀座:東京メトロ丸ノ内線(9:44～10:03)→池袋。かーめさんと10:50に待ち合わせていたので、池袋をブラブラすることにした。池袋:レッドアロー(11:30～12:09)→飯能。餃子の満州に行き、レッドアローでも缶ビール飲んだけど、ここでも中ジョッキ。何か、だらけているな～実家に向かう。かーめさんのお父さんは元気そうだった。これから40分ぐらい散歩するそうだ。ホッとすると、眠くなってしまい、ゴロ寝してしまう。夕飯でもビールを飲んでしまう。何か、今日はビールばっかり飲んでいるような… 最近、ちょっと心配だった事が、晴れて、また明日から頑張れるかな～今思うと、どうも、気持ちの中で、心配ごとがあると、仕事にもマラソンの練習にも身が入らなかったような… 。天気は曇り(6:00～9:00)、気温9～10度、湿度68～64％。1km7:23(平均7:23/km)。2km14:31(平均7:08/km)。3km21:49(平均7:19/km)。4km29:42(平均7:52/km)。5km37:32(平均7:50/km)。6km45:08(平均7:37/km)。7km52:48(平均7:40/km)。8km1:00:20(平均7:32/km)。9km1:08:02(平均7:42/km)。10km1:15:47(平均7:45/km)。11km1:23:09(平均7:22/km)。11.7km1:28:41(平均7:57/km)。11.7キロ走りカロリー消費590kcal(平均7:35/km、MAXラップ4:32/km)。
12月13日	ジムと今月の目標	雨が降っていたのでジムに行く。胸・背中の筋トレを45分間、みっちりとやってからトレッドミルで走る。水戸黄門を見ながら走った。ドラマを見ながら走ると、すぐに時間が経ってしまう。 1:51:04。まだ走れたけど、グループパワーの時間になっていたので、走るのを辞めた。今月、月間走行距離は300kmいかないかな～と思ったけど、今日のトレッドミルのおかげで、またやる気が出た。今月、やっと109km。 22日まで休みなしで10km以上づつ走り続け9日間で90km(主にスピード主体の練習)、23日～26日までの4日間で100km(主にスタミナ主体の練習)で、何とか300kmは越えそう。 27日～31日は忙しいので走れないと思い、予備として考えておく。
12月14日	根岸森林公園(13.31km)	今日は、久し振りに根岸森林公園に行く。最初はキロ7分ペースで身体の調子を見ながら走るのだが… 腹が… 夕飯を食べ過ぎたようだ。うどんに、肉野菜炒め、菓子パンと食べていたので、腹いっぱいのまま、すぐに走りだしたものだから… さすがに、もっとゆっくりは走れないし… カレーなら、腹いっぱい食べても平気なんだけど、他の物では、駄目なようだ。やっと、根岸森林公園に到着。ガヤガヤしていたので、横浜MMの仲間だと思って、声をかけたのだが、知っている顔がいない。ええっ… 高校生？勘ちがいしていたようで、凄い恥ずかしいまま、逃げるように走る事にした。まだ、早かったようだ。一周すると、横浜MMのメンバーらしき人達がすれ違う。でも、さっきみたいに、勘ちがいで声を掛けてしまうと、恥ずかしい。確実に顔を確認したいのだが、どうも暗くて分からない。走りながら三回ほど確認してから「こんにちわ」と声をかけた。それから、一緒についてゆこうとしたけど、どうも調子が出ない。どんどん遅れを取ってしまう。結局、マイペースで走る事にした。 4周半、走り、途中で帰る。腹の調子が悪いのか、どうも集中力に欠ける。帰りは、またゆっくりと走り、結局、13kmちょっと走った。今日は、ふたご座流星群が見れるピークという事で、空を見上げたけど、完全に雲が出て見えなかった。天気は曇り、気温13度。1km7:19(平均7:19/km)。2km14:34(平均7:14/km)。3km22:20(平均7:47/km)。4km29:46(平均7:28/km)。5km36:29(平均6:40/km)。6km43:53(平均6:24/km)。7km48:54(平均6:01/km)。8km54:51(平均5:57/km)。9km1:00:36(平均5:46/km)。10km1:06:39(平均5:03/km)。11km1:13:26(平均6:47/km)。12km1:20:35(平均7:09/km)。13km1:27:17(平均6:42/km)。13.31km1:29:21(平均6:45/km)。13.31キロ走りカロリー消費792kcal(平均6:43/km、MAXラップ4:22/km)。
12月15日	ヤッソ800・久良岐公園(17.14km)	今日は、スピード練習をしようと思った。このところ、ゆるゆるなランが続いていたので、速く走れるのかな～と不安があった。今週末に暴走塾、翌日にレースで、刺激を入れておかなければ… 暴走塾は記録会で、5000m、3000m、1000m、400mとエントリーしている。 400m以外は、どの種目もキロ4分40秒ペースで走るつもり。フルの今の自分にとっての理想とするペースを確実に身につけようという考え。おそらく距離が短くなれば、速く走ろうとするだろうから、そこをどう抑えていくか… それを踏まえて、今日のスピード練習は、ヤッソ800で、キロ4分40秒ペースで走る練習。一応、時計を見ずに(暗いので見えない)走ることにした。身体を温めるために、久良岐公園400mグランドを12.5周ちょっと走る。スタート地点に戻るために少し走ったので、ガーミンでは5.14km、タイムは29:35(キロ5:45ペース)。最初は、ウィンドフレーカー上下着ていたけど、1周目で身体が温まったので、上を脱いだ。 5kmも走れば、身体も温まり、最後の2周ぐらいは、腕をグルグル回したりと、準備運動しながら走った。いよいよ、ヤッソ800。キロ4分40秒ペースで走れるか… これぐらいが、そのペースだと思うペースで走る。時計を見ていないので、感触は無かった。でも、楽に走れている。 6本目からきつくなっていったような… 風も後半から感じるようになった。いつのまにかに、キロ4分40秒ペースで走る意識、なくなっていった。どうも、週末に向けての練習にはならなかった。 800mのタイム(ペース) 01本目3:44(4:40) 休2:34(6:25) 02本目3:49(4:46) 休2:30(6:15) 03本目3:43(4:39) 休2:35(6:27) 04本目3:37(4:31) 休2:34(6:25) 05本目3:32(4:25) 休2:34(6:25) 06本目3:33(4:26) 休2:37(6:32) 07本目3:31(4:24) 休2:41(6:42) 08本目3:34(4:27) 休2:41(6:42) 09本目3:33(4:26) 休2:36(6:30) 10本目3:32(4:25) 休2:46(6:55) 平均3:37(4:31) 1:32:02(17.14km) 18.08キロ走りカロリー消費1125kcal(平均5:06/km、MAXラップ3:45/km)。天気は曇り、気温9度、湿度60％。
12月16日	久良岐公園(10km)	今日も久良岐公園で走る。色々な場所で、今日は忘年会があったけど、どれも断って、一人で練習する。 12月26日まで(12月11日から休んでいない)、一日も休まずに走り続けるのが目的。どうも休養をおいてしまうと、身体が怠け癖がついてしまうような気がする。それならば、ずっと走り続けようと思う。どうしても、疲れた時は(故障しそうだったら)、休めばいいわけだし。翌日も走ろうとすると、気のせいか、回復力もアップするような気がする。自分的には、回復力も調子の良し悪しを判断しているので、逆に回復力をアップさせれば、調子も上向いてくるような気がする。うまくいくかどうか、分からないけど、とにかく、今後の参考にはなると思う。そして、今日は、久良岐公園。昨日スピード練習したせいか、脚が重い。それでも、ビルドアップさせて走る事にした。なんで、ここまで追い込んでいるのだろう。キロ5分30秒から、徐々にスピードアップ。 10周4kmで20:54。 20周8kmで42:03。最後はさすがにバテたが、25周10kmで47:23。家に帰り、ジムに行く。考えてみれば、木曜日(自分の中では筋トレデー)にジムに行くのは、今年最後。しっかりと、筋トレしようと思ったけど、マシンでやるには、時間が無いので、グループパワーをする。今回のグループパワーは楽なので、重りを重くしないと、全然、やった気がしない。天気は曇り、気温8度、湿度66％。1km5:31(平均5:32/km)。2km10:50(平均5:19/km)。3km15:54(平均5:04/km)。4km20:54(平均5:00/km)。5km25:38(平均4:44/km)。6km30:10(平均4:32/km)。7km34:37(平均4:28/km)。8km38:53(平均4:16/km)。9km43:03(平均4:10/km)。10km47:23(平均4:20/km)。10キロ走りカロリー消費605kcal(平均4:45/km、MAXラップ4:03/km)。
12月17日	帰宅ラン(12km)	今日は帰宅ラン。今日も忘年会があったけど、お断りした。何か、こんな風にして、友達が減ってゆくのだろうか… 会社を出て、横浜駅近くのトイレで着替える。リュックに着ていたスーツを入れて、ウィンドブレーカー上下を着こむ。ここで、忘れ物をしていたのを気付く。 Tシャツを忘れたので、気にしないようにしよう。タオルも忘れた。リュックに革靴を入れて、ランニングシューズを取りだす。これで準備完了。横浜ベイクォーター方面に歩いてゆき、神奈川公園から走りだす。リュックが重いので、そんなにスピードが出ない。キロ8分ちょっとのペース。横浜市中央卸売市場の横を通り、臨海パークに。パシフィコ横浜を通り、万葉倶楽部、赤レンガ倉庫と通り過ぎてゆく。山下公園でトイレに行く。どうも会社にいる時に、水を飲み過ぎていたので、トイレが近い。走る前にトイレに行ったばかりなのに… 湾岸線下の道路を走ってゆく。少しばかり、リュックの重さに慣れてきた。それでも、キロ7分後半ペース。三渓園裏を通り、根岸に。どの辺りだったろうか… 根岸駅を過ぎたあたりで、右ひざに違和感があった。すぐに走るのを辞めた。リュックの重さにより、膝にかなり負担があったのだろう。あと数キロなので、歩くことにした。歩いていると、違和感がなくなる。結局、12km走って、残り3kmぐらいを歩いた。家に帰り、リュックを測ると、4kgあった。考えてみれば、体重が4kg増えたとする。それだけ膝にかかる負担が大きくなるんだと感じた。天気は晴れ、気温8度。1km8:09(平均8:09/km)。2km16:26(平均8:17/km)。3km24:06(平均7:39/km)。4km33:01(平均8:55/km)。5km41:50(平均8:49/km)。6km50:05(平均8:15/km)。7km58:07(平均8:02/km)。8km1:06:01(平均7:54/km)。9km1:13:41(平均7:40/km)。10km1:20:55(平均7:15/km)。11km1:28:44(平均7:48/km)。12km1:35:27(平均6:43/km)。12キロ走りカロリー消費632kcal(平均7:57/km、MAXラップ5:15/km)。
12月18日	暴走塾・舎人公園陸上競技場(5+3+1+0.4=9,4km)	昨日2:00に寝てしまう。明日は記録会だというのに、色々と雑用をしていたら、そんな時間になってしまった。それでも、ぐっすり寝たので(7:30頃)、睡眠不足感はない。今日は暴走塾で記録会。種目は5000m、3000m、1000m、400mとあり、自分は全種目参加。本当は、一本に絞りたいと思ったけど、別大のこともあり、今のうちにキロ4分40秒ペースを身につけておきたい。こういう何種目も参加して、距離が短くなると、絶対に、自分は速くなる。そこをどういう風に走るかが、テーマ。最後の400mだけは、全速力で走る。キロ4分で走りたい。出来れば、キロ3分台。そんな風に、朝は思っていた。シューズはどうしょうかと考えたけど、足の疲労等を考えて、newbalanceのRC902にした。本当は、もっと勝負を掛けてみたいけど、翌日もレースだし、翌日と同じシューズでも走りたかったので、それに決めた。今は故障している場合ではない。朝食はウインナーと目玉焼き丼。カレーでないところがミソ。カレーじゃなくても、走れるところを魅せておきたい。今日は、寒くはならないと思い、樂走Tシャツと短スパッツ。 10:00過ぎに家を出て、ヨドバシでデジカメを買う。今まで持っていたのは、完全防水用だけど、あまり画像的に良くないと思っていた。花火や夜景が、自分の中では、全然、ダメ。それで、ポイントもあるので、安ければ買おうと思ってヨドバシに。買ったのは、富士フイルムのFinePix JX280。エバさんと横浜駅で待ち合わせて、横浜→東京→日暮里と乗り換える。スタートは13:30なので、スタートまで1時間以上もあったので、ガッツリ食べても平気だと思い、お昼は日暮里駅で。『穣と薫』の手打ち蕎麦屋で、天丼とソバセットを食べた。チラシがあったので100円引き。本当は1時間前に会場の舎人公園陸上競技場に着きたかったけど、着いたのは20分前。すぐに更衣室で着替える。 100円コインロッカー(返却される)に荷物を入れる。いつもなら、ウォームアップはみんなでやるのだけど、今回はレースを想定して、各自。自分はフルの想定タイム4:40を意識しているので、いつものようにフルの感覚でいる事にした。だから、アップはあまりしない。ただ、身体だけは動かしておこうと思って、ストレッチらしきことをする。それでも、まだ時間があったので、身体が冷えない程度に、400mだけ軽く走る。日程は 13:30 5000m 　6名(yukichiさん、海豚馬鹿＠太一さん、あげは♪さん、エバさん、) 14:00 3000m 　7名 14:30 1000m 1組目　女性　4名 14:40 1000m 2組目　男性　5名(目標サブ50さん、あうとさいどさん、いるかさん、きのこんぐさん、マラソンバカさん、暴走マンさん) 14:50 400m 1名まずは5km。自分は4:40ペースで走り、23:20を目標とする。走り始めは、けっこう皆につられて走ってしまう。 2.5周目から、何とかペースが安定するのを感じるが、それでも、設定ペースよりも速い。修正しようにも、ペースを落とそうとして、ガクッと落ちてしまうのが恐くて、落とせなかった。そのままのペースで走ることにした。最後の1周、安心してしまい、ペースが落ちてしまった。全体的に、ラップを押すタイミングが1～2秒ずれていたりしたけど、ほぼ、安定した走りをしていたと思う。 0.4kmのタイム(ペース) 0.5周目　0:48(4:00) 1.5周目　1:44(4:20) 2.5周目　1:50(4:35) 3.5周目　1:49(4:32) 4.5周目　1:49(4:32) 5.5周目　1:49(4:32) 6.5周目　1:46(4:25) 7.5周目　1:47(4:27) 8.5周目　1:46(4:25) 9.5周目　1:46(4:25) 10.5周目 1:48(4:30) 11.5周目 1:44(4:20) 12.5周目 1:53(4:42) タイム22:19(平均4:28)。 5キロ走りカロリー消費355kcal(平均4:28/km、MAXラップ3:18/km)。約8分後に、3kmスタート。 5kmを反省して、もっとペースを落とす事に心掛けることにした。それでも、最初の200mはペースが速くなってしまう。向かい風が強くなっていた。左腕が振れていないのを暴走マンさんから指摘される。それからは意識して振ろうと心掛けたが… コーナーで、バランスが崩れたりするので、その辺りが課題。最後の周回の時に、コーナーの白いところに足が乗ってしまい、コースアウトしそうになった。足をくじきはしなかったけど、気をつけないといけない。 0.4kmのタイム(ペース) 0.5周目　0:50(4:10) 1.5周目　1:45(4:22) 2.5周目　1:46(4:25) 3.5周目　1:49(4:32) 4.5周目　1:47(4:27) 5.5周目　1:49(4:32) 6.5周目　1:49(4:32) 7.5周目　1:50(4:35) タイム13:27(平均4:29)。設定タイムは14:00だけど、これも速い。 3キロ走りカロリー消費220kcal(平均4:29/km、MAXラップ3:46/km)。 24分後に、1kmスタート。ここでも、キロ4分40ペースで走る事にする。そして、今回は時計は確認しないように走った。男子だけなので、ペースがかなり速い。一番最後から追いかける形になるけど、それでも、自分のペースが速過ぎている。速過ぎると分かっていても、結局、最後まで、ペースを落とす事が出来なかった。途中から、もっとスピードを出してしまおうかな～と思ってしまったほどだった。あと、気が付いたのは、休憩が長く、出だしは、足が固まり、思うように走れていなかったような… せっかく、5km、3kmと走り続けて、調子も出てきたのに。時間があったので、身体が冷えないように、何周かしていれば良かったのかも。案の定、距離が短くなると、設定ペースに近づけるのは難しくなっていた。トラックは走りやすいので、なおさら、ペースが速くなってしまう。もし、このペースでフルを走っていたら、確実に途中(それも前半)で潰れていただろう。ペース設定通りに走れれば、もっと効率よく走れる気がした。 0.4kmのタイム(ペース) 0.5周目　0:45(3:45) 1.5周目　1:39(4:08) 2.5周目　1:42(4:15) タイムは4:07(平均4:07)。 1キロ走りカロリー消費65kcal(平均4:07/km、MAXラップ3:35/km)。約5分後に400mスタート。 5000m、3000m、1000mはペース走で、400mが本番。本当は一人での参加だったのに、あげはさんも付き合ってもらった形になった。後半に暴走マンさんが併走してくれるようだ。ここは、全速力でいきたい。でも、400mをタイムを考えて走った事が無いので、自分が400mをどれだけのスピードで走れるか、分からない。全速力で走りたいと思って、いざスピードを出して、200mで潰れて、後半キロ6分程度なったら、何にもならない。その事に気をつけたいのだけど、あまり抑え過ぎると、あまりにも400mは短いので、難しい。 1kmをキロ3分台で走ったことがないので、せめて、それ以上のスピードは出してみたいけど… とにかく、頑張るしかないと覚悟を決めたけど、けっこう緊張してスタート地点に立った。あげはさんがいてくれて、助かった。スタートする。風が強い個所でも、風に負けないように走った。そのせいで、200m過ぎから、ヘタレそうになる。ちょうど良い時に、暴走マンさんが併走してくれるのが分かった。とにかく、腕を振ることだけを考えた。夢中で走った感じで、正直、あっという間に400mを走った感じだった。グイグイと地面が流れて行く感じ。 0.4kmのタイム(ペース) 1周目　1:20(3:20) タイムは1:20(平均3:20)。ついに、3分台前半という記録。これが3分台前半のスピードだったのか… 凄い気持ち良く終わった感じに思えた。ただ、走った後、腹筋を使ったな～という感覚が残った。 0.4キロ走りカロリー消費25kcal(平均3:20/km、MAXラップ2:59/km)。クールダウン3周は、かーめさん、エバさんが先頭で引っ張る。その後、ストレッチに筋トレ。あげはさんとペアとなる。あげはさん、股関節のストレッチではこれでもかと、柔らかさを見せつけられる。自分もストレッチ、頑張らなければ… 筋トレは腹筋。 400mで、走りにも腹筋を使ったという意識が残っていたので、やる必性を感じた。打ち上げは、御徒町駅近く、『大地の贈り物』。あげはさんが塩出し前夜に食べたお店(ビッフェ)。食べた量は少ないけど、ビールは沢山飲んだかな～気が付けば、ピッチャー3杯…(自分以外の人が沢山飲んだと思いたい←笑うところ) 今回も楽しく走る事が出来た。一人で練習していると、どこか妥協してしまうところがあるけど、こうして、皆で練習というか、一緒に走っていると、気が付けばハードな練習をしていたという感覚になる。何度も何度も、向かい風に向かって走れたのも、仲間達が頑張っているから、自分だけがヘタレたら駄目だと思った。最後、かーめさんも、以前に比べて、見違えるようにフォームが良くなっていた。皆の走りを見ながら、自分も、もっと、頑張ろうと励みになりました。ありがとうございました。暴走マンさんが主催する暴走塾、また来年も参加します。ありがとうございました。『今回は、別大を意識してのペース確認が目的でしたね。そういう参加の仕方もＯＫだと思います土日と記録会＆レースで㌔４分４０秒で走るにはどうすればいいかが前より理解出来たのではないでしょうか？それは大きな収穫ですねフォームについては、４００Ｍ以外は余裕を持って走ってたと思いますので大きな崩れはありませんでした。でもやはり柔軟性ですね。あとは腕を有効に使えていません。走る前のストレッチが少な過ぎです。特に上半身をしっかりやってください。確かにレースペースを体に叩き込むのも大事です。プラスアルファで心肺機能を追い込む練習もしてみてください。インターバルやビルドアップです。特にビルドアップは必要です。１０㌔のビルドアップがお勧めです。㌔５分で走り始めて徐々にペースアップ。ラスト１㌔は全力スピード持久力をつけてください。４００Ｍの２００Ｍ以降体が思うように動いていませんでした。スピード持久力をつけてワンランク上のスピードを長い時間維持出来る力をつけてください柔軟性、腹筋強化。とにかくこの２点をしっかりやりましょう。走るトレーニングを現状維持でもこの２点をやるだけで記録は大きく上がりますから。希望を持って頑張りましょう』目標サブ５０さん、キキさん、こじかさん、あげは♪さん、にゃごさん、エバさん、yukichiさん、海豚馬鹿＠太一さん、かーめさん、暴走マンさん、マラソンバカ、きのこんぐさん、Pandoraさん、あうとさいどさん。天気は晴れ、気温12度、湿度48％。天気晴れ、最高気温１３℃、風向風速北北西４ｍ。暴走マンさん宛てのメッセージ『暴走塾開催、ありがとうございました。今回は記録会ということで、本来は1本、2本に絞って記録を狙うところを、全種目参加を認めてもらって感謝しています。内容は、日記を読んでもらうと分かるかと思いますが、なんかまとまりが悪いので、改めて書いてみます。今回は5000m、3000m、1000mをキロ4分40秒というペース走で、400mを全速力で走りたいと言うことで参加しました。結果は、ペース走は、 5000mを4:40ペースで走ると、23:20のところを22:19。 3000mを4:40ペースで走ると、14:00のところを13:27。 1000mを4:40ペースで走ると、4:40のところを04:07。目標とする別大に向けて、いかなる時でもキロ4分40秒のペースを身につけたいと思っていたのに、結果は、思うようにいかなかった。原因は、人のペースにつられやすい。距離が短いと言う安心感から、ペースが上がってしまう。そんな事もあり、今後は、一度、10km以上とか、もっと距離を伸ばしてキロ4分40秒のペース走をしてみようかと思っています。それとも、あまり、ペースにこだわり過ぎているのかな～ペースを調整する時、今までは、脚の歩幅、脚の動かし方、腕の振りで、こんな感じで走れば、キロ4分40秒になると思っていたのですが(そう走る事によって、速く走ろうとするより遅いペース)、今日のレースで感じたのですが、身体の調子によって、感じ方が違うようです。景色の移り変わりから判断した方が良さそう。やはり、何度も練習して、慣れるしかないないですよね。最後の400m、一度潰れそうになったけど、横で走ってくれたので、何とか持ちこたえる事が出来ました。ただ、フォームがバラバラで、その後に腹筋を使っているのを感じました。もっと腹筋を鍛えれば、フォームがバラバラになるような事がなく、スムーズに走れるのかな～と感じました。次回、記録会があったら、スピードを出すのが苦手なので、あえて、400mにまた挑戦してみたいと思います。』

10kmスタート12:50～。受付場所大井埠頭中央海浜公園陸上競技場。大井ふ頭中央海浜公園スポーツの森外周を周回する1周3kmの平坦なコース。交通案内:京浜急行・立会川駅より徒歩15分。参加者は、10km988人。
昨日、何だかんだとしていたら、3:00まで、起きている事に。そして、起きたのは、9:00前。今日もレースで、幸いにして、庵蔵さんが10:00に車で家まで着てくれるから、だいぶ助かった。寝坊して、慌てるところだった。朝食は、勝負のカレーライス(実はボンカレー)。まだ、準備していなかったので、ご飯を食べ終わったら、ノロノロと準備。シューズはnewbalanceのRC902。久し振りにランシャツに、短スパツツ。寒そうなので、アームウォーマーをつける。ウエストポーチはなし。
準備もそこそこな時に、10:00前に窓からかーめさんが何気に外を見ると、もう庵蔵さんの車が到着していた。やばい… 慌てて、タオルだの、財布だのと準備してもらった。外に出る。
今日の参加者は、壮年の部(12:50～)は庵蔵さんと自分。一般女子(11:40)は、まきさん。
10:30に会場の大井陸上競技場の駐車場に到着。早速、受付する。参加賞はTシャツ。ゼッケンは1550。
今日は、別大の想定タイムの4分40秒ペースで10kmを走るつもり。タイムは、46分40秒になるはず。膝に不安があるまきちゃんのスタートを見送り、駐車場に。寒いので車の中にいた。 12:30頃、車から出て、会場に。
まきちゃんのゴールシーンを見る事が出来た。
スタート地点に並ぶ。最初は前の方に並んでいたけど、考えてみればキロ4分40秒ペースなら、少し後ろの方が走りやすいと移動する。アップは、フルを想定していたので、全くしない。軽くストレッチだけした。

12:50、10kmスタート。コースは、トラック1周と2/3周して、大井ふ頭中央海浜公園外周を3周してトラックに戻ってくる。すぐにキロ4分40秒ペースになる。ただ、そのペースは、好調であれば、速く走ろうとするペースよりもゆっくりのペースで、ちようどキロ4分40秒ペースだと思っていたけど、昨日の暴走塾や、休みなしの練習のせいなのか、脚が重い。必死にペースを守ろうとしないと、遅くなってしまう。案の定、1kmのラップは4分45秒。少し、やばいな～外周コースを出て、走っていると、キロ5分ペースになっていた。やっぱり、脚が重い。 2kmのラップも4分45秒。少しペースを上げたりして、何とか1キロごどの帳尻を合わせる走り。 3kmのラップも4分45秒。この走りでは駄目だなと思って、ビルドアップする事にした。 1周して、2周目。グランドから少しづつ、ペースを上げる。 4分34秒ぐらいに。足の重さも、その頃には、消えていたと思う。 3周目は、キロ4分20秒台に。何とか、粘れる走りという表現が適切かもしれない。残り1kmは、キロ4分10秒台に。グランドに入ってからは、軽く流れるように走ったら、凄い速くなる。ガーミンを見たら、キロ3分49秒ペースになっていた。そして、ゴール。気持ち良くゴール出来たけど、その時思ったのは、あまりペースを考えずに、最初から、いつもの10kmを走るペースでどんどん行けば、もっとタイムが上がったかな～と。ただ、前半の疲労で、どうなっていたか、分からないけど… 自分の時計で、タイムは、45分39秒だった。

完走証を受け取る。
『種目　10km男子壮年の部　タイム45分45秒　順位76位(323人中)　天候　曇り　気温10℃　湿度50％』
帰りに杉田のガストに寄り、遅めの昼ご飯。ウインタージャンボステーキセット(230g)を食べた。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.06キロ
時間	04:45	09:30	14:15	18:49	23:22	27:57	32:24	36:47	41:10	45:26	45:39
ラップ	04:45	04:45	04:45	04:34	04:33	04:35	04:27	04:23	04:23	04:16	00:13
最大心拍数	127	143	142	144	146	190	201	198	194	214	222

10.06キロ走ってカロリー消費452kcal(平均ラップ4:32/km、平均心拍数169bpm、MAXラップ3:52/km、MAX心拍数236bpm)

２０１０年１２月０５日(日)　平城遷都1300年記念「奈良マラソン2010」～第1回奈良マラソン・第30回奈良春日・大仏マラソン全国大会
４２．１９５km　４時間３８分０１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月30日	完全休養	つくば終わった翌日(月曜日)… 脚の筋肉痛がひどい。ビッコを引くような感じではないけど、完全なフルマラソンのお土産をもらってきたな～という感じ。それでジム企画のナイトランも中止。フル参加したのは、46回目。完走したのが40回目となった。ずいぶんとフルマラソンに参加しているけど、一つ一つレース内容が違う。同じように練習はしていても、これだけ違うのだから、面白い。筋書きのないドラマと言っても良いのかもしれない。でも、これだけダメージが多かったのは、久し振りのような気がする。火曜日も、横浜ナイトランに参加しようと思っていたけど、今日も完全休養にした。走れない事は無かったけど、奈良マラソンのために。脚の膝裏の少し上が筋肉痛になっている。ふくらはぎの張りもある。今回は完全に筋肉痛が無くなってから走ろうと思う。走らない宣言します。 10月に走りに走り、月間走行距離421km。つくば2週間前までも400kmペースで走り、よこすかシーサイドでの激走。記録は出なかったけど、自分なりにはベストを尽くしたつもり。調子的にも回復力が全くない状態で、最悪な時だったのかもしれない。それで、つくばではロングスパッツで出ることになったけど、よく完走できたな～と今は感じている。暑かったから、記録は出なかった事にしているけど、ちょっと疲労もピークに来ていたのかと思う。それで、少し身体を休めるために、筋肉痛が治まるまで、走らないと決めた。最悪、日曜日の奈良マラソンは、ぶっつけ本番のレースになるかもしれないけど。奈良マラソンはファンランなので、時間いっぱい使っても完走は出来るはず。
12月2日	横浜刑務所(9.9km)	中3日も完全休養で、やっと筋肉痛が取れた。それで、筋トレ→外走りのために、ジムに行く。まずは上半身の筋トレ。 1時間ぐらい、けっこうハードに追い込んだ。そして、横浜刑務所の周回コースに行く。雨が降るかと思っていたけど、降っていなかった。気温は15℃ぐらい。半袖だったけど、寒くない。 1,1kmの周目は、脚は軽い感じ。完全に、疲労が抜けた感がある。この感じが一週間前にあれば、つくばは何とかなったのに…と思ったけど。そんな後悔の気持ちが出たけど、終わった事は仕方が無い。でも、そういう気持ちが、次回につながる気がした。 4周目から少しペースを上げた。良い感じで走れている。 8周はかなりペースを上げる。タイム的に、少し物足りないペースだけど、疲労明けとしては、良いんじゃないかと… 走りに、バネが少しだけ戻ってきたような気がする。最後の周回は、ゆっくりと走った。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:42(6:05) 02周目　6:40(6:04) 03周目　6:37(6:01) 04周目　6:24(5:49) 05周目　6:06(5:33) 06周目　6:06(5:33) 07周目　6:07(5:34) 08周目　5:06(4:38) 09周目　6:59(6:21) 56:50。9.83キロ走りカロリー消費657kcal(平均5:47/km、MAXラップ4:08/km)。その後はグループパワーして帰る
12月3日	前々日	疲労が完全に抜けた～昨日、10km弱走れた。気持ちも乗ってきた。今週末、つくばだったらと思うほど。あっ、調整が失敗していると公言してるじゃないか… まあ、練習は続けて行くつもりなので、いつか花が咲くだろうけど、頭を切り替えなければ… これで、奈良は仮装で参加するのが決定。前回のつくばみたいな感じだと、途中で歩いて完走なんて、自分の仮装魂としては、納得できないから。さてと、何の仮装にするか… 去年の那覇と一緒か、別なものか… せんとくんを考えたけど、沢山のせんとくんが走るだろうし… だったら、トナカイにしてみようか… スパイダーマンだと違和感があるけど、そこが面白そうだし… とにかく、仮装を考えるのが楽しい。家に帰り、すぐに明日の奈良行きの準備して、少し走ろうと思っていたら… 準備に3時間も掛ってしまう。ダラダラとやっていたからなんだけど… 一番の原因は、仮装グッズの探し物。探そうとすると、見つからない。結局、あったのだけど… 後悔するのは、帰宅途中で、ハンズに寄るのを忘れていたこと。何か、マラソン完走よりも、仮装に神経がいっているのも、おかしな話だけど… おかげで、ビールを飲むのを忘れてしまっているし… 会社の人から、優勝したら「もう一日、休んでいいから」と言われたけど、優勝するはずはないじゃないか… 仮装大賞ならまだしも… とにかく、Ｑちゃんにも応援してもらえるように、仮装を頑張らなければ… 今週は昨日の10kmしか走っていない。別に怪我とかしていないのに、こんなに走っていないのは、実は初めて。休み過ぎて、逆に心配になってきた。走り過ぎても心配だけど、休み過ぎても心配。ランナーって、こんなものだろうか…
12月4日	前日受付	調子は、前回のつくばよりも、断然良い。疲労感がない。前回は、走る前から脚に張りがあった状態だった。今回は、つくばが終わり、月・火・水と完全休養し、木曜日に10km弱走り、また昨日・今日と休足。これで、変化がないと完全におかしい。

参加料8,000円。参加受付は12月4日（土）10:00～20:00。奈良市鴻ノ池陸上競技場。コースは鴻ノ池陸上競技場→高天→新大宮→朱雀門→折り返し(5㎞)→朱雀門→新大宮→高天→県庁東→大仏前(10㎞)→教育大前→紀寺→下山町(15km)→窪之庄南→高樋町→白川大橋(20km)→豊田町→山の辺幼稚園前→森田商店前→和楽橋北詰→南門前→折り返し→南門前→和楽橋北詰(25km)→白川大橋→岩屋町(30km)→横井(35km)→焼門前(40㎞)→法蓮佐保橋→鴻ノ池陸上競技場。制限時間は6時間。スタート時間はフルは9:00。定員17,000人(フル10,000人、10kmは4,000人、5kmは2,000人、3kmは1,000人) ゲストランナーは、高橋尚子。

4:00起床。頭が痛い。昨日、飲み過ぎたようだ。
睡眠時間は、昨日22:00～4:00なので、バッチリなのが、救われている。
唐揚げマヨのお握りを2個、吹雪まん(つぶあん)、とんこつラーメン風おにぎり、ソルジョイ、大満足みかんが朝食。
今日は、日本各地でマイミクさんや、自分の仲間達が走る。横浜マラソン、那覇マラソン、奈良マラソン、川崎多摩川マラソン、所沢シティ、いたばしリバーサイド、赤穂義士マラソン、いすみマラソン…(他にもあったかもしれない) 走る場所は違うけど、みんな無事に楽しく完走してほしい。
勝負服はクリスマスツリーの仮装。去年と一緒。頭にはケーキを乗せて、足には網タイツ。下には、樂走ランシャツ(これだけ違う)と短スパッツを履いている。シューズはnew balanceのRC902。ゼッケンは435。本当は、自分のニックネームをゼッケンに入れられたけど、さすがに『マラソンバカ』では恥ずかしい。今思うと、『クリスマスツリー』でも良かった気がする。カイロをいつものように、膀胱のところと腰に張る。さすがに、那覇みたいにホテルからツリー姿で会場まで行く事は出来ない。電車に乗らなければ、考えたかもしれないけど… ウインドブレーカーで会場まで行き、現地で着替えることにした。考えてみれば、クリスマスはカトリック、奈良は仏教。かなり違和感があり、アウェイな感じで走る事になるのか… まあ、その時は、その時… 最低限、宗教戦争にならないように、大人しく走るかな～
5:55ちょっと前にホテルを出る。
山下さんとホテルフロントで合流。
橿原神宮前:7駅近鉄橿原線急行・京都行(06:07～06:39)→大和西大寺:2駅近鉄奈良線準急(06:48～06:53)→近鉄奈良。
電車の中で頭痛が消えているのを確認。朝シャワーが効いたのか・・・
7:00、樂走組の仲間達と集合。歩いて奈良市鴻ノ池陸上競技場に向かう。男女荷物置き場と更衣室が違うので、夢樂堂さん、おのたかさん、Kさんは、体育館に向かう。二階の観客席まで、荷物置き場になっていたので、着替えるのに不便。結局、二階の出口らしきところを確保して着替えた。着替えるとき、網タイツ姿になっているのが、妙に恥ずかしかった。夢樂堂さんに「色っぽい」とか言われて、さらに恥ずかしくなる。ツリー姿になると、いきなり、「顔は写さないので、写真を撮っていいですか」と言われる。別に顔出しでも良いのだけど・・・
皆が着替え終わり、荷物を預けに行く。大きなビニール袋に荷物を入れて、ゼッケン番号のシールを貼る。それをゼッケン番号に区切られたところに持っていくだけ。第一回目なのに、それはスムーズに進んだ。
前もって決めていた、数人の人の像に向かう(中央広場のステージ横)。 8:00過ぎ、横浜ナイトランのメンバーに会いに行こうとするけど、目印の昇りを上げている、むんさんしかいなかった。
スタート時間も近づいているので、初めての大会なので、なにが起こるかわからないので、スタート地点に向かう。競技場の周りからスタート。 Aブロック。スタート地点に並んでいると『マラソン馬鹿』というTシャツを着ている人がいた。
開会式で高橋尚子がかけ声を掛けていた。隣りでは、せんと君もいる。でも、せんとくんは、かなり背が低い。スタートを待つ時、少し、目頭が熱くなる。いつも思うけど、スタート地点に立てるのは、嬉しい。故障していても立てるけど、かなりの不安がある。それが自分にはここ数年、故障の不安なく立てている事に、ふと気づいて、思う存分楽しめる自分がいることが嬉しい。

9:00スタート。最初が下り。スピードが出てしまう。キロ4分後半ぐらい。いけない・・・このスピードでいってしまうと、疲れは抜けているとはいっても先週もフルを走っているので、後半、地獄を見てしまう。ただ、前からのスタートなので、遅く走ってしまうと速いランナーに迷惑が掛かってしまうので、周りのペースに合わせることにした。徐々にペースを遅くする作戦。最初の1キロは5分ぐらい。
久し振りの仮装なので、沿道の応援がうれしいのだけど、応えるのが難しい。ペースがまだ速いので、「クリスマスツリーだ」と言われても、気づいて返事するのが遅くなってタイミングを逃してしまう。
「かわいい」だの「かっこいい」だのと声援が飛ぶ。頭のケーキを見て「ケーキだ、ケーキ」と子供たちの声が聞こえる。
コースは、鴻ノ池陸上競技場をスタートして、平城宮跡や興福寺、東大寺などの世界遺産周辺を通り、その後、国道１６９号を南下。天理高校周辺で折り返し、再び同競技場に戻るという全長４２・１９５キロのコース。
少し脚が重い気がした。二日間、走っていない影響だと思う。あまり気にしないようにしよう。
声援に手で返すのは、キロ5分後半でも難しいようだ。
真っ青さんが追い抜いてきた。ゲリとか言っていたけど、大丈夫だろうか・・・
ゴンベさんが追い抜く。初めまして。
折り返してからは、沿道の声援は集中できなくなり、折り返しランナーを気にしながら走った。仲間を応援したい。おのたかさんが自分を気づいてくれた。ありがとう。 Pandoraさんは、とっくに自分を追い抜いていったかもしれない。自分を追い抜きながら、話しかけてくれる女性がいた。頭につけた赤い花のカツラがかっこいい。二三話して、お互いの楽しもうと約束した。夢樂堂さんも見逃してしまった。本屋さんも見逃してしまう。何か、集中力が足りない。
10kmランナーとの合流する場所があった。沢山のランナーを見ながら、唯一、10kmに参加するかーめさんを探すけど、たまりにも人数が多く、無理かな～と思った瞬間「バカさ～ん」と、かーめさんの声。本当、10kmの合流地点直後だったのに、凄い偶然。夫婦って、何かあるのだろうか・・・ 10kmとフルは車線が違うので、かーめさんのペースに併せて走る。なぜか、かーめさん、遠くで走ろうとする。自分とは一緒に走りたくなかったのか・・・後で、聞くと、自分がツリーの格好だったから恥ずかしかったようだ。
登り坂で、かーめさんが歩こうとしていたので「歩くな、走れ」と叱咤すると、それを周りで聞いていた、歩いていたランナーが、走り出してしまう。すみません、かーめさんに言ったのに・・・
車線が一緒になったので、一緒に走ることにした。おかたかさんが、自分を追い抜いていった。 Qooさんが、本当は応援予定だったのに、都合でこれなくなったので、自分がQooさんの代わりに、いつも以上に応援したいと思っていた。
yukichiさんが追い抜く。みんな快調に走っているようだった。
しおりんさんがいたけど、とても追いつけず、背中だけ、写真。
10km過ぎで、トイレが我慢ができなくなる(実は5kmぐらいから我慢していた)。かーめと別れて、トイレに行く。少し長く一緒に走れて嬉しかった。
孤独走を感じながら走る。でも、沿道の応援が熱いのを感じて、距離間を忘れてしまう。応援用のメガホンが、普通に出す声よりも大きく感じる。ゼッケンに名前入りの人の応援もあったりするので、呼ばれた人にとっては嬉しいだろう。
走っていると、後ろから「お腹がすいたな～」と声が聞こえてきた。まだ12時過ぎていないのにな～と思っていると、その声を出した関西のおじさんは「かじっちゃおうかな～」と。ええっ、自分のことじゃないか・・・
沿道の声援だけではなく、ランナーからも沢山、声をかけてもらった。おじさんからは「重くないですか」と。そのときの返事は、「重いです、でもケーキだから軽いです。食べますか」。他にも「暑くないですか」と声をかけられた。それには「暑いです」と。確かに、気温も上がってきており、アームウォーマを取って、ウエストポーチに入れた直後だった。
どのあたりだったか、むんさんを発見。スタート直後も応援してもらい、緊張感を和らげてくれた。
何キロ地点だったか、トップランナーが折り返してきた。独走状態で、かなり格好が良かった。
忌野清志郎がいた。かなりロックをしていて、選手を盛り上げていた。
少し走った頃から、アップダウンが激しくなったと思う。ただ、自分はゆっくりと走っていたのに、そんなに坂はつらくなかった。
給水所ではステックパンを出していたので、食べた。給水は、アミノバイタルを飲んで、たまに水を飲んでいた。
白川大橋にさしかかる。綺麗な橋だったので、ボランティアのお兄さんに写真を撮ってもらった。このあたりから、折り返しランナーが出てくるので、仲間達に応援をしたくて注意ながら走る。
ハーフのタイムをガーミンで正確に見るのを忘れてしまった。おそらく、2時間15分は過ぎていたと思う。
22kmぐらいあたり(あまり覚えていない)だったか、Ｑちゃんがいたので、ハイタッチした。元気が出る。さらに、真っ青さんにもエールをもらい、おのたかさんには気付いてもらい、ハイタッチ。中々、仲間達の応援も嬉しい。
どのあたりだったろうか… 自分を追い抜いていった、ハンバーガーの仮装の人に「追い抜いちゃいますね」と言われてしまう。ここで、追いかけていこうかと思ったけど、競るのは避けた。後半に、必ず、追いついてやる。
天理教庁の下をくぐり、ぜんざいの給食。
ボランティアの人に、立派な天理教庁をバックに写真を撮ってもらった。
たしか、ここで塩熱飴を2個もらって、1つ食べた。このおかげか、今回のレースでは攣らなかったのかも…
ここでの沿道の応援が凄く、声援にこたえるのが大変。
ボランティアの人達に、天理大附天理参考館前や、正面の門の向こう側の神殿の前など写真を撮りまくってもらった。
どこか立派な神社で、沿道のおじさんに写真を撮ってもらって、走っていると、河童の仮装の女性と知り合う。二人して、その神社を撮ってもらう事にした。何やっているのだろう、俺…
凄い上り坂だったけど、何かテンション高めだったため、難なく登っていた。必死にせんとくんのキグルミを着た人も登っている。
白川大橋で、また河童の女性と遭遇して、写真をパチリ。
給水所・給食では、ステックパンとクッキーを食べた。水が手前に合ったので、飲みこむのが大変だった。
30km手前の給水所で、河童の女性と、ボランティアの人達、名古屋から来ている巫女さんがいたので、自分も乱入。そして、ついでに、せんとくんキグルミも呼んで、一緒に写真を撮った。なんだかな～
34km近辺に、5時間のペースメーカーに抜かされてしまう。あまりにも、ゆっくりと走り過ぎていると思いなおして、少しだけペースを上げる。このころは、あまり疲労感が無い。ただ、大腿四頭筋が少し筋肉痛になっていた。ハムストリングは全く張りが無い状態で良好だった。
ちょっと走ると、忌野清志郎がいた。デジカメを向けると、ちゃんとポーズを取ってくれた。かなり良い人のようだ。ついでに写真も一緒に撮りたかったけど、選手の応援に差し支えると思って、辞めてしまった。
キロ6分前半だったけど、どんどん人を追い抜いてゆく。このペースなら、左右の沿道の応援に応えられるペースかもしれない。とにかく「ツリー」という言葉に反応して、手を振りかえす。道路の真ん中に立っているボランティアの人には、ハイタッチしたり、とにかく、楽しく走れた。
そして、奈良公園に入る。ここでも、沢山の沿道の応援があり、何か、ペースが応援に応えていると、上がってしまう。楽しかった。巫女さんも追い抜いて、あと少し頑張りましょうと声をかけた。
鹿がいたので、観光客のおじさんに写真を撮ってもらった。その鹿が自分の脚にかみつきそうになったので、慌てて逃げたけど… 何か平気そうだった。
そこから、右に左にと沿道の応援に応えながら走り続ける。その中に、樂走組のＴシャツを着ている人が沿道にいた。くぅママさんからの応援をもらった。こっちの方に来ていると全く知らなかったので、凄く嬉しかった。もちろん、手を振りかえした。さらにペースアップ。
残り2kmになると、どんどんペースを上げて、ガーミンを見ると、キロ5分ペースになっていた。 40.3kmの最後の給水所で、水をしっかりと飲み、ペースはキロ5分。ここまで、ゆっくり走ったのだから、最後はペースアップしたい。それでいて、沿道の応援には、応え続ける。その頃には、ちょっとでも、顔を自分に向けると、手を振ってしまうようになった。そして、最後の坂… ここでペースを落としたらいけないと思い、そのまま突っ込んだ。何か、グングンと追い抜いてゆく感覚が面白い。簡単に登れている自分に酔っている感じ。右から、左と、沿道が凄いので、走り甲斐がある。やっと坂を登り切る。その頃には、やっとヘトヘトになっていてけど、ここで歩くわけにはいかない。競技場の中に入る。ゴール手前で、Ｑちゃんがいた。Ｑちゃんに「かわいいですね」とツリーの事を言われてしまった。自分の個人的感想だけど、最近のＱちゃんは妙にかわいく見えるようになった。前までは、走るランナーだったけど、今は失礼ながら、見栄えがするようになったと思う。 (あくまで、個人的な感想なので、気にしないように)。
ゴール。完走タオルをもらい、メダルをかけてもらった。そして、スポーツドリンク、水、バナナ、お菓子をもらった。
完走証を受け取る。
『記録:4時間38分01秒　ネットタイム:4時間37分46秒　総合順位:4237位　年代別順位:1575位』
10km地点:1時間00分52秒
20km地点:2時間09分26秒
30km地点:3時間23分25秒
けっこう大腿四頭筋にキテいた。着替えに行く時に、下りの段差がきつかった。
着替えて、ビールを買いに行くのだが、ところが、売り切れ。でも、2週間、禁酒していたPandoraさんが飲めて、それで満足した。幸せそうに2缶も飲んでいる姿が印象的だった。
帰り、奈良行きのバスに乗る。後部座席に座っていると、隣に女性が座ってきた。その女性から「こんにちわ」と声をかけられた。全然、知らない女性なんだけど・・・その女性、地元のジムで自分たちを見かけているらしい。少し、話し込んでしまう。それにしても、奇遇な出会い。
奈良駅近くに、銭湯があるのを、かーめさんが探してくれた。いったんは打ち上げが延期になるところだったけど、これで出きるようになる。敷島温泉(400円)。かなり混雑していた。番台のおばちゃんは、急にお客さんが増えて、びっくりしていた。
奈良駅前の笑笑で飲む。 17:00過ぎから3時間飲んだ。山下さんも初フル完走で嬉しそうだった。
最初は、大変な宗教戦争になるかと(かなりオーバー)思っていたけど、けっこう受け入れてくれて、かなり楽しめた。ただ、コースは厳しい。アップダウンだらけ。今日は、ファンランで良かったと思った。これで、マジ走りしても、まだまだここで自己ベストだせる力はないと思った。何か、奈良マラソンは大成功じゃないかと、自分なりには思っている。

参加者は、しおりん♪さん、ゴンベさん、おのたかさん、yukichiさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、Ｋさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん、ミティさん。
横浜MMの参加者は、フラランさん・オッツさん・モリさん・ティアレさん・ミティさん・孝太郎さん・hiroさん・ようへいさん。
天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温8～14～15度、湿度74～68～60％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:04:58	0:10:06	0:15:27	0:20:55	0:26:35	-
ラップ	0:04:58	0:05:08	0:05:21	0:05:28	0:05:40	0:26:35
最大心拍数	146	147	131	132	137	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:32:11	0:37:56	0:43:46	0:50:26	1:00:04	-
ラップ	0:05:36	0:05:45	0:05:50	0:06:40	0:09:38	0:33:29
最大心拍数	133	131	129	132	169	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:09:22	1:15:35	1:21:27	1:27:25	1:33:25	-
ラップ	0:09:18	0:06:13	0:05:52	0:05:58	0:06:00	0:33:21
最大心拍数	147	164	215	219	209	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:39:56	1:46:25	1:52:49	1:59:37	2:06:32	-
ラップ	0:06:31	0:06:29	0:06:24	0:06:48	0:06:55	0:33:07
最大心拍数	161	183	141	163	179	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	2:13:00	2:18:48	2:24:40	2:30:57	2:39:28	-
ラップ	0:06:28	0:05:48	0:05:52	0:06:17	0:08:31	0:32:56
最大心拍数	210	195	131	138	158	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:48:45	2:54:56	3:02:04	3:09:35	3:16:32	-
ラップ	0:09:17	0:06:11	0:07:08	0:07:31	0:06:57	0:37:04
最大心拍数	179	183	175	200	191	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	3:25:26	3:31:28	3:37:56	3:44:13	3:50:54	-
ラップ	0:08:54	0:06:02	0:06:28	0:06:17	0:06:41	0:34:22
最大心拍数	174	199	205	212	201	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:57:00	4:03:53	4:09:44	4:16:24	4:22:30	-
ラップ	0:06:06	0:06:53	0:05:51	0:06:40	0:06:06	0:31:36
最大心拍数	181	149	179	200	197	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	4:27:25	4:32:30	4:37:46	-	-	-
ラップ	0:04:55	0:05:05	0:05:16	-	-	0:15:16
最大心拍数	200	190	172	-	-	-

43キロ走ってカロリー消費1609kcal(平均ラップ6:27/km、平均心拍数172bpm、MAXラップ0:24/km、MAX心拍数244bpm)
計測ポイントスプリット(ラップ)
Start 00:00:15
05km 00:27:02(0:26:47)
10km 01:00:52(0:33:50)
15km 01:36:24(0:35:32)
20km 02:09:26(0:33:02)
中間 02:16:34
25km 02:44:23(0:34:57)
30km 03:23:25(0:39:02)
35km 03:55:16(0:31:51)
40km 04:26:33(0:31:17)
Finish 04:38:01(0:11:28)
種目別順位 1575/2406
総合順位 4237/7290

２０１０年１１月２８日(日)　エコシティ第３０回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間５６分５６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月24日	バースディラン・久良岐公園(18.4km)	まずは最近の状況。月曜日は脚の筋トレをした。よこすかシーサイドでの激走で、けっこう筋肉疲労をしていたので、筋肉状態確認のために脚の筋トレをする。筋トレと言ってもハードに追い込まずに、軽い重さで回数を多くして2セット。レッグエクテンションとレッグカールで、大腿四頭筋、お尻下の筋肉に疲れているのを感じたので、今後はこの筋トレを重視していこう。ふくらはぎは、それほど張っていなかった。火曜日は完全休養だったけど、けっこう歩いたかな… そして、水曜日の今日は、バースディラン。いつもの久良岐公園の400mトラックを年齢の46周することにする。本当は、明日の誕生日する予定だったけど、つくばまで中2日で、いまの調子から回復は厳しいと思ったので、今日にした。前日だけど、良いや。調子が落ち込んでいるのか、けっこう回復力が遅れている。膝裏の少し上が張っているような感じ。そんな中、20kmぐらいなら走れそうだと、周回し始める。気温は11℃ぐらい。寒いので、ウィンドブレーカーを着こんで、ゆっくりキロ6分30秒ぐらいから走り始める。 1周ごとに1歳づつ増えるので、最初はまた記憶に残っていない。 30周ぐらいからキロ5分40秒ペースになってゆく。 30歳の頃は、何を思っていただろうか… たんたんと走り、46周を儀式みたいな感じで終了。結局、18.4kmを1時間50分28秒で走破。ちょうどキロ6分ペースになっていた。どうも、調子が落ち込んでいるので、つくばでの自己べスト達成には危ない感じもしないけど、最後まであきらめずに、1秒でも速く走れる様に頑張ろう。天気は晴れ、気温11度、湿度66％。1km6:36(平均6:36/km)。2km13:14(平均6:38/km)。3km19:57(平均6:43/km)。4km26:32(平均6:34/km)。5km33:15(平均6:43/km)。6km39:49(平均6:35/km)。7km46:16(平均6:27/km)。8km52:30(平均6:13/km)。9km58:36(平均6:06/km)。10km1:04:32(平均5:57/km)。11km1:10:14(平均5:42/km)。12km1:15:51(平均5:37/km)。13km1:21:28(平均5:37/km)。14km1:27:07(平均5:39/km)。15km1:32:33(平均5:26/km)。16km1:37:58(平均5:25/km)。17km1:43:20(平均5:22/km)。18km1:48:20(平均5:00/km)。18.4km1:50:28(平均5:17/km)。18.4キロ走りカロリー消費1155kcal(平均6:00/km、MAXラップ4:54/km)。
11月25日	横浜刑務所と2つの駅伝参加(4,4km)	誕生日だと言うのに、ジムに行き、トレーニングをしょうとする自分。何か、特別な事は無いのかよと言われそうだけど、いつもの通りが自分らしい。ジムに行き、早速、上半身の筋トレ。その後、横浜刑務所の1.1kmの周回コースを走る。調整のつもりで、とにかく、身体の感覚の確認。ハムストリングがまだ張っている感じ。やはり、よこすかからの筋肉の回復が遅れている。完全に、調子は落ちている。とても、数日で調子を取り戻すのは無理そうな… とにかく、こういう調子を落ちている時の勝負レースの臨み方も今後の為の参考になりそうだ。開き直って、1秒でもタイムを縮めようという気持ちで臨むつもり。練習の2周目は、時計のラップを取るのを忘れていた。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:25(5:50) 02～03周目　12:21(5:37) 04周目　5:47(5:15) 24:34。4.4キロ走りカロリー消費290kcal(平均5:38/km、MAXラップ4:42/km)。その後、グループパワー。職場の駅伝仲間がまた増えた。今まで、3人だったのが、一気に8人。来年の２月１９日(土)　第４回日産スタジアム駅伝に参加することになった。しかも2チームで。場所的にも、横浜だったから集まりやすいというあったけど、これほど集まるとは… でも、青梅の前日に駅伝に参加することになるので、このスケジュールどうなんだろう。しかも仲間から第一区走ってくれと言われているので、8.2km。 2月は毎年、体調を崩してしまうので、体調管理が鍵になりそう。ちなみに、1週間前は、樂走ドリーマーで駅伝パーティに参加します。最初、自分はその日はどこかの大会に参加していると思って不参加だったのだけど、どの大会と間違えたのか、全く予定が無かった。これもあまりにも大会に参加している勘ちがいだったようです。すみませんでした。 yutapiiさん、SUB4さん、かーめさん、自分の4人。みんな3km。まだ何区を走るか分からないけど、楽しい駅伝になりそう。
11月27日	つくば前日	明日はつくばマラソン。この大会、4回参加して、3回も自己ベストを出したことがある、走りやすいコース。２００９年３時間２６分１４秒(自己新記録) ２００８年３時間３４分５４秒２００７年３時間３１分３９秒(自己新記録) ２００６年３時間４８分４９秒(自己新記録) ２００８年は、前の週に10kmを自己ベストで激走の反動からタイムが伸びなかっただけ。何としても、今年もタイムを狙いたいところだけど、２００８年と同様、前週の激走が心配。筋肉の状態も、そんなに良くない。明日は、ロングスパッツで走る事にしている。明日は、最低でも自己ベスト更新。本当は3時間15分切りと言いたいけど、状態が状態だけに無理は良くない。回復力が遅すぎる。よほど調子が悪いようだ。それで、今日も練習を休み、2日間の完全休養をしたけど、それがどう出るかだ。予定では、去年と同じような作戦で行く。前半の5キロをキロ5分で25分。 5km～25kmは、キロ4分53秒。。 25km～35kmは、キロ4分50秒。 35km～ゴールまでキロ4分45秒。去年と同じようなペースだけど、後半、ペースを落とさなければ、3時間25分はいけるはず。

4:00起床。少し眠い。睡眠時間は4時間弱だけど、大丈夫だろう。
今日の勝負は樂走Tシャツ、ロングスパッツ。闘魂タオル(首に巻く)、ウエストポーチ(携帯)はつける。シューズはターサーＧＡＬＥースリム。トイレ対策に、膀胱のところと腰にカイロを張る。朝食は、カレーライスに、鉄のサプリメント。
5:00過ぎに家を出る。コンビニで栄養ドリンク、ウィダーインミネラル、ソルジョイを買う。 5:30、上大岡のロッテリアに集合。庵蔵さん、ちくっちさん、トーピーさん、マキちゃんが集まる。かーめさんは応援。庵蔵さんの車でつくばまで行く。 7:00過ぎには到着。かなり安い駐車場に車を止める。ここで、ジムの仲間とはお別れする。みなさん、頑張って下さい。
競技場にに向かっていると、ナイアガラの北さんに会った。かーめさんと樂走組の仲間のところに行く。グランドの第一コーナーあたり。広々と場所を確保していたので、助かった。喋っているとすぐに時間が経過する。ウィダーインミネラル、ソルジョイを摂取。アームウォーマーをつけようと思ったけど、日陰は寒いけど、日なたは少し暑いので、つけない。ウォーミングアップは、しなかった。少しストレッチをした。スタートを9:00だと思っていたけど、9:30だった。 10分ぐらい前だったか、スタート地点に向かう。

谷口浩美さんがスタート前にこけちゃったネタで喋っていた。ゲストランナーのダンティー坂野はどこにいるのだろうか… 9:30スタート。欄さん、とやさんと一緒にしたので、全然緊張しなかった。Ａブロッなのに40秒でスタート地点を通過。スピードが出てしまうので、ゆっくりとスタート。予定通り(去年と同じペースで走る事にしていた)キロ5分スタート。中々、うまく走れている。ロングスパッツのおかげか、筋肉的に持ちそうな感じ。他のランナーの流れにつられてしまうので、ガーミンを見ながら走っていた。 1キロ過ぎた所で、3時間15分のペースメーカーをしているで走っている暴走マンさんがいた。自分も後ろから、ついてゆこうとした。キロ4分38秒ぐらいだっだろうか…。感覚的に、これは確実に潰れてしまうと思って、一瞬でやめる。今の実力では無理。 3kmぐらい走っていると、汗の量が多いのを感じる。去年は全然、汗をかいていなかったはず。今日は、いつものつくばに比べると暑くなりそう。 4kmの給水所で、水を飲む。手袋もその時に外してしまった。しばらく走っていると、夢樂堂さん、Pandoraさんがいて、応援してもらった。頑張るぞ～と思って、心を入れ替えたのだけど… 5kmを過ぎて、予定通りにキロ4分53秒ペースにしようとしていたのだけど、ペースを4分53秒ペースにあげるのが大変になっているのに気が付く。去年は、キロ5分ペースの時は、ゆっくり過ぎると思っていたと思う。ここで、もう、そこで記録は出せられないと思った。でも、行ける所まで行きたい。そのまま走り続ける。 9kmぐらいだったか、nogaさんが軽快に自分を追い抜いていった。でも、自分もついてゆく気持ちが無かった。 10km過ぎにハムストリングの張りを感じる。普通は30km過ぎにそういう感覚になるのに、かなり速過ぎる。ガーミンを見ずに走る事にした。そのうち、軽く走れるはず。 15km過ぎても、全然、そういう楽にならない。徐々にペースが落ちてゆくのを感じている。気持ちは6km過ぎた所で、記録は諦めて、ファンランに徹しようと思っていたけど、どこか、まだ望みがあると思っていた。コボちゃんが折り返してすれ違う。元気をもらったので、自然とペースが上がるが、全然、もたない。ペースは確実に落ちている。キロ5分ちょっと。太陽の反射で、すれ違う人の顔が見えなかった。 20kmちょっとで折り返す。気持ちを入れ替えなければ… 真っ青さん達が応援していていたので、声をかけた。ハーフは、1時間45分を過ぎていたので、ここから盛り返すのは体力的に大変だと思った。完全に、ファンランになる。 28kmで、ハムストリングの張りがひどくなる。今日は記録は狙えないし、来週もフルを走るために、少し歩くことにした。だましだまし走るしかない。 29km地点でお汁粉を食べる。給水所は13個所あったけど、4kmから10kmまでの6km間は、なかった。いつものつくばの気温では、それで良かったけど、今日の暑さでは足りなかったと思う。だましだまし、歩いたり走ったりを繰り返す。情けないけど、完走するためにはそうすしかない。この走法は、ウルトラでも使えるような気がした。筋肉が駄目になったときに、ストレッチ代わりに走るような感じ。今日は、最初から、走りにノビが無かったので、こういう走りになっていたと思う。筑波大学の構内の中に入る。残り5kmぐらい、頑張れば4時間を切れる。応援も多くなった。歩いていると、あと少しという声援が元気になり、嬉しい。 yukichiからも声援をもらった。やはり仲間の応援が嬉しい。頑張れば4時間を切れるという思いだけ。呼吸は全く苦しくないのだけど、やはり筋肉が心配。走り過ぎているのかな～という反省が… 競技場内に入る。沢山の樂走組の仲間から声援をもらった。出来る限りの力で、それでもキロ5分半ぐらいのペースで走った。そして、ゴール。

自分の時計では…
05km0:24:50(0:24:50)
10km0:49:25(0:24:35)
15km1:14:06(0:24:41)
20km1:39:19(0:25:13)
25km2:05:15(0:25:56)
30km2:34:30(0:29:15)
35km3:07:52(0:33:22)
40km3:40:20(0:32:28)
ゴール3:56:16(0:15:56)

水とソルジョイ、栄養ドリンクをもらう。チップを返却して、バックを受け取った。このバックは使えそう。完走記録証を受け取る。『記録　3時間56分56秒　順位　3930位　中間タイム1時間45分56秒　ネットタイム3時間56分16秒』
けっこう全体的に脚にきていた。歩ける事は歩けるけど、張りが凄い。
一度、左脚を攣ってしまい、コボちゃんに介抱してもらった。ありがとうございました。
放送で、最高気温は20度とか言っていたけど、本当なのかな～走っている時の汗の量を見る限りは、気温は上昇していたのは間違いないけど。今日の惨敗は、暑さのせいにしておこう。
それにしても、樂走組の頑張りに感動してしまった。初フル完走、サブフォー達成、脚がボロボロになりながらの激走… 凄いと思いました。みんなが頑張るから、自分も頑張らなければと思うのかも。それが連鎖していくのかな～
そんな仲間達から、ハッピーバスーデーの歌を自分、夢さん　yutapiiさんと連続で歌ってもらい、クラッカーを鳴らしてもらい。嬉しい事に、沢山のバースデーカードまで。ありがとうございました。つくばマラソンで、樂走組に入って丸一年。去年は、つくばの打ち上げも初参加だったけど、凄い色々と話しかけてもらって、嬉しく思い、それで、かーめさんも誘い、夫婦で樂走組にお世話らなることになりました。
バスでつくば駅に向かい、エキスプレスの中では、ビールで乾杯。これが美味しかった。
打ち上げは、秋葉原のにじゅうまる。コボちゃん幹事で、20人ぐらいいただろうか… 考えてみれば、一年前はサワ金さんしかマイミクになっていなかったのに、一年過ぎてみれば、打ち上げ参加者全員とマイミクさんになっていた。そして、ビックリしたのは、ビックパフェ。バケツみたいな入れ物に、沢山。全部は食べられないので、欄さん、きたさん、かーめさん達にも手伝って食べてもらい。実は嬉しくて、食べられない… プレゼントまでもらってしまい… 何だか、生れてきて、良かったな～と感じる一日だった。
家に帰ったら、バタンキュー。ジーパン履いたまま、コタツで寝ていました。不思議と風邪もひかなかった。
今だから話せるけど、つくば数日前に、かーめさんのお父さんが入院というので、つくば参加も打ち上げもキャンセルしようかと思っていた。入院は、幸いにして、たいした事が無かったけど。自分が好き勝手なんでもやれるってことは、皆が無事でいるからなんだな～と思った。誰かに不幸があると、心のどこかで考えてしまって、集中できない。集中できていないと、今度は自分の怪我にもつながってしまう。夢中で何かをやれるというのは、周りの環境が良いからにすぎない。全ての事に感謝する心を忘れないようにしよう。
【応援され隊】
KOBOコボ凹（142A）、yukipon（25634C）、きっとかっと（15424B）、マラソンバカ（592A)、いっちー（9139G)、緑風水景（1901B）、KH（2184B）、アンパンマンぱぱ（2143B）、やじくん（6819E）、あげは♪、yutapii、へーたろー（1392B）、さわりーマン金太郎、皇居のオアシス（9319G)、よし！☆H.Y（10938H)、エバ（15672B)、あうとさいど（B）、キキ（16682E）、こじか（15623B）、ももこ（16702E)、ロータス、くぅまま（17235G)、きた＠トウチャン（G)、暴走マン、yukichi、kiki（17312G)、たんぽぽ（17516H)、kohei、あや(17680H) 、フク(17468G)、Ｋ(10km)・・・以上31名。
【応援し隊】
夢樂堂、目標サブ５０、Pandora、かーめ、ばーむ、てぃーの、ゆっこ・・・以上7名。
【飲み隊】
KOBOコボ凹、yukipon、マラソンバカ、いっちー、緑風水景、KH、あげは♪、yutapii、へーたろー、夢樂堂、Pandora、かーめ、皇居のオアシス、エバ、あうとさいど、キキ、こじか、ももこ、ロータス、きた＠トウチャン、暴走マン、yukichi、欄・・・以上２２名。
天気は晴れ(9:00～12:00)、気温10～14度、湿度60～42％。
"

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:04:58	0:09:52	0:14:58	0:19:56	0:24:50	-
ラップ	0:04:58	0:04:54	0:05:06	0:04:58	0:04:54	0:24:50
最大心拍数	159	160	145	143	145	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:29:46	0:34:39	0:39:34	0:44:29	0:49:25	-
ラップ	0:04:56	0:04:53	0:04:55	0:04:55	0:04:56	0:24:35
最大心拍数	147	149	147	146	148	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	0:54:23	0:59:18	1:04:11	1:09:06	1:14:06	-
ラップ	0:04:58	0:04:55	0:04:53	0:04:55	0:05:00	0:24:41
最大心拍数	149	149	150	149	149	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:19:06	1:24:04	1:29:07	1:34:11	1:39:19	-
ラップ	0:05:00	0:04:58	0:05:03	0:05:04	0:05:08	0:25:13
最大心拍数	150	151	151	151	153	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:44:23	1:49:30	1:54:41	2:00:02	2:05:15	-
ラップ	0:05:04	0:05:07	0:05:11	0:05:21	0:05:13	0:25:56
最大心拍数	155	150	149	152	159	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:10:38	2:16:14	2:21:34	2:27:54	2:34:30	-
ラップ	0:05:23	0:05:36	0:05:20	0:06:20	0:06:36	0:29:15
最大心拍数	158	159	162	147	138	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:40:57	2:47:09	2:54:05	3:01:08	3:07:52	-
ラップ	0:06:27	0:06:12	0:06:56	0:07:03	0:06:44	0:33:22
最大心拍数	143	141	138	136	134	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:14:00	3:21:11	3:27:41	3:33:42	3:40:20	-
ラップ	0:06:08	0:07:11	0:06:30	0:06:01	0:06:38	0:32:28
最大心拍数	140	137	150	157	158	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:46:57	3:53:27	3:56:18	-	-	-
ラップ	0:06:37	0:06:30	0:02:51	-	-	0:15:58
最大心拍数	153	148	163	-	-	-

42.49キロ走ってカロリー消費1572kcal(平均ラップ5:33/km、平均心拍数148bpm、MAXラップ4:08/km、MAX心拍数194bpm)
、庵蔵さん(04:29:49)、ストーカー男(04:48:32)

２０１０年１１月２１日(日)　第３５回よこすかシーサイドマラソン
１０km　４２分２６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月8日	ナイトラン(7.74km)	今日は会社は休みにしていた。けっこう疲労が残っていたので休んだのではなくて、所用を片づけるために休んだけのだけど… 何も出来ず。お昼も昼寝が多かった。元気だったら、ジムで、グループパワーをしていたと思うけど… 背中に筋肉痛があったので、ナイトランをやりにジムにいく。全く筋肉痛がなければ、おそらくジムには行かずに、完全休養にしていたかも。すると、ミズノのバイオフレームの体験が出来るらく、自分も体験することに。Ｍサイズのタイツを借りるのだけど、黒に赤、スパイダーマン仕様みたいな色合い。着る時は、時間がかかると思ったけど、すんなり履けた。走った感覚は、しっかりと脚に締めつけられているので、筋肉はぶれないのだけど、どうも、このタイツの良さが感じられない。膝の裏側も締めつけられて、何か気持ち悪い。姿勢が良くなりそうだけど、あまり脚を曲げられない。ダイナミックに走るには、向いていない気がする。ビギナー用って感じ。 (個人的な感想です) 横浜刑務所を2周していたら、みんながやってくる。 4周、白井さんと喋りながらゆっくり走り、最後の周はペースを上げて走った。この時のタイツの感覚は、ふくらはぎが筋肉痛になっていたけど、タイツを着て走ると、全然、筋肉痛の影響を感じられなかった。もしかしたら、筋肉が疲れている時に、このタイツを履いて走れば、良いのかもしれない。タイツを脱ぐときに時間が掛った。今日はグループパワーをせずに帰る事にした。走り終わると、背中の筋肉痛も少し軽減された。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　7:29(6:48) 02周目　7:08(6:29) 42 03周目　7:35(6:54) 04周目　7:37(6:55) 05周目　7:25(6:45) 06周目　7:32(6:51) 07周目　4:55(4:28) 7.74キロ走りカロリー消費522kcal(平均7:06/km、MAXラップ3:50/km)。 54:53
11月9日	完全休養	今日は完全休養。淀川市民マラソンの影響で、月曜日は両背中、左腕、両脚(とくに右のふくらはぎ)が筋肉痛。そんな中、実はナイトランに参加していた。筋肉痛がなければ月曜日は、完全休養にしようと思っていたけど、これだけ筋肉痛があれば、血液を循環させた方が早く筋肉痛も軽減され、疲労も抜けるだろうと、ナトンランに参加。おかげで、ナイトランが終わったら、全体的な筋肉痛も軽減。そして、火曜日は完全休養。ビールも飲まなかった。早寝しようと思っていたら、いつのまにかに、コタツ寝してしまう。いつだったか、トレッドミルで走りながら韓国ドラマ『1％の奇跡』を見ていた。これが中々面白く、月曜日も見てしまったら、完全にハマってしまった。チェインとキム・ダヒョンとの恋愛のやりとりが、イイネ。最初は全く気が合わない二人だったけど、チェインの祖父の遺書に全く関係のないキム・ダヒョンの名前が載っていたので、契約で付き合うようになった。ところが、最初は契約だったけど、それが二人とも本気になっていったようで… 火曜日も録画して、夜に見てしまった。まあ、ドラマに熱中してしまうと、走る時間が少なくなってしまうので、あまりハマらないようにしておこう。フル走った翌日に、少し走って、翌々日に完全休養するパターンが一番、疲労が抜けるように思える。その時の完全休養は、禁酒が良い。睡眠時間をいつもより多いと完全に疲労が抜けきっている。確か、破壊された筋肉は24時間から48時間かけて徐々に回復していく。 2日目に、休養を入れる事により、超回復が起きて、フルマラソンを走る前よりも強い筋肉が出来あがってくる。これだよ、これ… 後付けの理論になるけど、自分のフル→ちょい走り→休養というパターンが超回復を生みやすくなっているのかもしれない。フル→ちょい走り→ちょい走りというパターンもあるけど、フルを走り終わった後は、回復に自分なりには、気をつかっているつもり。連戦になると、疲労がどうしてもたまりやすくなってくるけど、さらに自分の身体の変化に気を使わないといけないのかも。「走りたい」という気持ち、自然に走りだしている時が、超回復のピークなんじゃないかと思っている。
11月10日	家→万葉の湯→山下公園(15km)	今日は、昨日、完全休養したので、疲れは完全に抜けてたいた。少し長めに走ろうと、みなとみらいに向かって走る事にした。心配なのは、警備状態。ちゃんと走れるだろうか… 服は、上下ウインドブレーカー。寒くは無いけど、一応念の為。家から山下公園まで警官は一人も会わなかったけど、山下公園から沢山… ＡＰＥＣで、警官が多数見回りをしている。全国から、どれだけ警備のために派遣されているのだろうか。どこまで走れるのかと、みなとみらいを走る。万葉の湯前で、通行止め。すぐに警官が飛んできた。東北訛りで「すみません。ＡＰＥＣが終わるまで、通行止めなんですよ」と言われた。歩道を渡り、Ｕタウンして、山下公園に。ここで終了。 15km走破。タイムは、信号待ちを入れて1時間46分52秒。平均7分7秒ペース。帰りも家まで走ろうと思ったけど、30km走になると思って、石川町駅から磯子まで根岸線に乗って帰った。天気は曇り、気温14度、湿度52％。1km7:08(平均7:08/km)。2km14:28(平均7:19/km)。3km22:18(平均7:51/km)。4km29:28(平均7:10/km)。5km37:19(平均7:51/km)。6km45:13(平均7:54/km)。7km53:58(平均8:45/km)。8km1:01:10(平均7:12/km)。9km1:08:00(平均6:50/km)。10km1:14:53(平均6:53/km)。11km1:21:34(平均6:41/km)。12km1:28:05(平均6:31/km)。13km1:34:14(平均6:09/km)。14km1:40:19(平均6:05/km)。15km1:46:52(平均6:32/km)。15キロ走りカロリー消費917kcal(平均7:08/km、MAXラップ4:18/km)。
11月11日	横浜刑務所(5,5km)	今日は、ジムに筋トレをしに行く。このところ、週1回の筋トレになっているので、いつも以上にハードに追い込まないと、いけない。 1時間ぐらい胸・背中・腕の上半身の筋トレをする。その後、トレッドミルで走るけど、ゆっくり走ろうとしても、うまく走れない。調子が良い時ほど、トレッドミルで走れなくなってしまう。何でだろう。トレッドミルで、2時間走っても平気な時があったりするのに… 仕方なく、ガーミンが無いけど、横浜刑務所の周回コースを走る事にした。かーめさんは、別のコースを発見したらしく、自分とは違うコースに。ゆっくり(たぶんキロ6分ペース)4周して、最後は少し飛ばす(キロ4分半ペース)。 5.5km走破。時間があったので、30分、腕と胸の筋トレをする。その後、グループパワー60。ジムを出る頃には、筋肉ボロボロ。
11月13日	相鉄線スタンプラリー制覇(62km)	前回、台風の影響で中止になってしまった。次回、都合が合えば参加したいと思っていたけど、幸いにして、今日は何も予定は無い。来週でも、先週でも、開催されていれば、参加出来なかったけど、今日は予定が空いていたので、本当、助かった。企画者はTHさん。相鉄スタンプラリー2010というのが催しされているようで、スタンプ帳を駅から貰って、走りながら相鉄線の駅に置かれているスタンプをスタンプ帳に押してゆく。何て、ランナーにとって、素敵な企画だろう。これは「相鉄線を走れ」って言っているじゃないか… 相鉄線は、自分も知らなかったけど、本線といずみ野線がある。本線の横浜駅～海老名(24.6km)、いずみ野線の二俣川駅～湘南台駅(11.3km)。線路沿いを走ることはできないので、走って回ると約40km。横浜から湘南台まで行き、希望ヶ丘に戻り海老名を目指すと走行距離は50kmぐらい。そんな前知識で、相鉄線スタンプラリーに臨んだ。朝、5:30に起きるつもりが、6:00に起床。朝食は、朝カレーと鉄のサプリメント。カレーにしてもらって、助かった。別にレースではないけど、けっこう気合い入れての企画参戦でした。着替えを入れたリュックを背負って走る事になる。ジーパンを入れて行こうと思ったけど、重くなるのでやめた。ウインドブレーカーで行き帰りは着ることにした。体調は、昨日、完全休養だったので、疲れはない。ただ、眠いだけ。調子が良いので、その調子だけで、50kmは走れそうな感じだけど… 実は、あまり自信は無い。 6:55に家を出た。上大岡:1駅京急本線快特・品川行(7:11～7:19)→横浜。 7:30、相鉄線1階改札口待ち合わせ。 THさんがすでに待っていた。参加者は、自分と二人だけ。いまちゃんがあとで合流予定だったけど、これなくなってしまった。日産での走りを思い出すと、THさんについていけるかどうか、心配したけど、ペースは6～7分ぐらいというので、頑張るしかないか… スタンプは改札口の中にある場合もあるので、相鉄線の一日券(600円)を買う。スタンプラリーの参加費という感じ。 THさんがスタンプ帳を用意してくれた。早速、横浜駅のスタンプゲット。いよいよ、始まるのか…という感じ。ガーミンの衛星を捕えるのに、時間が掛った。 7:28分スタート。するはずが、着替えていなかった。慌てて、警官が見ていたけど、服を脱いじゃった… 交番前のビルの脇で。でも、スパッツを履いていたけどね。危ない、危ない… 数分後スタート(7:31)。横浜駅から、相鉄ムービル横を走り、すぐに、平沼橋。平沼橋(7:22、0.97km) 八王子街道を少し走り、すぐに、西横浜。中々、楽勝な感じで、すぐに駅についてしまう。西横浜(19:59、2.43km) 一号線を走ってゆく。良い感じで走ってゆくと、保土ヶ谷駅に。また駅だ。すぐに到着してしまう。楽勝ムードだったげと… でも… 違う。ＪＲの駅だった。線路沿いを走っているつもりが、線路を間違えていたようだ。でも、間違えたおかげで、THさんが気になっていた、建物に張りつくゴリラを見る事が出来た。天王町を目指して、旧東海道からを引き返す。こういうハプニングがあるのも、楽しめる。だって、その分、走る距離も増えるし… 天王町(43:17、5.24km) ルネサンス天王町の横を過ぎる。昔、ルネサンスの企画で、ルネサンス天王町から八景島往復の35km走った事を思い出した。そして川沿いを走る。星川(54.35、6.58km) コンビニに寄り、ポメラ用の電池を買う。今回もポメラで日記用のメモをしようと思っていたけど、肝心の電池が無いのに気が付き、電池を買うことにした。和田町(1:09:51、7.86km) 凄い立派なマンションを遠くに見ながら、走る。脇の道に上星川があった。一人で走っていたら、絶対に気が付かない。通り過ぎていたかも。上星川(1:19:30、8.87km) 駅のトイレにはいる。目印にしていたＪＡがあり、そこから脇道に入り、西谷駅。西谷(1:41:51、11.08km) 八王子街道を走っていたが、線路の左側に行きたく、民家を走った。少し迷いつつ、アップダウンの道を走り、鶴ヶ峰駅。鶴ヶ峰(2:05:49、13.89km) 鶴ヶ峰駅は、両親が結婚前に住んでいたというところ。どうやら、先駆けの出来ちゃった婚だったとか… 経済的に無理と言う事で、鹿児島に戻って行ったとか… 前に、親父が昔住んでいたアパートに行きたいと言っていたけど、今どこにあるのか… けっこう栄えていたので、昔の面影はないような… 親父が言うには、アパートの前に、印刷会社あるとか言っていたけど、走りながら探したけど、分からなかった。鶴ヶ峰駅入口を左折して厚木街道に。四季美台という信号機が二つあったような… 厚木街道沿いに二俣川駅。二俣川(2:26:12、16.26km) スタンプ台は、改札の中にあっり、外にあったりする。駅によって違う。しかも、駅ごとに電車が紹介されているのだが、その電車の色で、スタンプの色も違う。青が多く、赤、緑、黒… 紫もあった。二俣川から線路を越えて左側に。二俣川から次の駅まで、トンネルがある。トンネルがあるということは、けっこうなアップダウンを覚悟しないと… 二俣川駅を背に走る。東海道新幹線を越えて、どこかの信号を右折して、万騎が原小学校横を走る道路を探す。こども自然公園に突きあたり、右折して、走ってゆくのだけど… 南万騎が原駅が分からない。とんがった屋根が益らしく思ったけど、違うようで… そうてつローゼンの出店などで、隠れて、分からなかった。人に聞いて、やっと、分かったぐらい。南万騎が原(2:53:10、19/18km) 何か食べようとしたけど、パスすることに。柏町の交差点を左折する。緑園都市駅猪口を右折して、緑園都市に。緑園都市(3:11:25、21.19km) サーティワンでアイスを食べようと思ったけど、ミスタードーナッツに行く事に。ゴールデンチョコレート、エンゼルフレンチ、フランクパイ（カレー味)を食べる。 THさんのガーミンと自分とのガーミンにかなり誤差が生じた。 11:14スタートする。走りだすと、いきなりの坂道。けっこう堪えた。しかも、続く、続く、アップダウン。嫌になるくらいの坂道。一人だったら、絶対に歩いたかも… THさんと一緒で良かった。かなり練習になる坂道。 218号線を走ってゆく。国際親善総合病院前を通り過ぎ、弥生台駅入口で右折して、弥生台駅に。弥生台(4:01:47、25.18km) 218号線に戻り、さらに走る。というか、坂道… 泉警察署前を右折して… 人に聞いて、やっといずみ野駅に。迷いながら、駅を発見するのは嬉しい。いずみ野(4:18:51、27.02km) ポカリを買う。駅を出ると、いきなり迷って、違う道に行くが、行き止まりで、間違いだと気付いた。目印の泉警察署を直進する。今まで、THさんが持っていた地図を頼りに走っていた。自分は方向音痴なので、あまり口出しすると、さらに迷いそうなので、言葉少なめにいたけど… この直進が後で… でも、地図上では、直進だと思ったけど… 目印のお寺らしき木の茂みをたったし… 信号で、右折すると和泉小学校入口の交差点に。ここで、完全に迷ってしまった。どっちに行って良いのか、地図を見ても分からない。近くにガソリンスタンドあり、聞くのだが… 和泉小学校の脇を通る時に、やっと、泉警察署から直進が間違いだと気付く。今まで、コの字に行っていたようだ。結局は泉警察署を直進せずに右折すれば良かったのだけど、地図上は… ガソリンスタンドの人の言うとおり信号(正法寺東側)を左折する。長後街道に出て、いずみ中央駅に。 2kmぐらい回り道していたようだった。いずみ中央(4:56:26、30.85km) 和泉坂上を左折して18号に。駅らしき建物(かなり格好が良いけど)見えたけど、そのまま直進する。地下鉄の下飯田まで来ていたので、脇道から引き返す。建物が見えるので、分かりやすかった。ゆめが丘(5:16:41、33.31km) ゆめが丘に着くと、駅下で、何か屋台が開店『いしうす』(相州そば)していた。親子づれなど、30人ぐらいがテーブルでソバなどを食べていた。中々、繁盛している。食べることにした。きつねソバを病院の待合室の椅子みたいなところで、食べた。中々美味しかった。食べ終わり、皿を返す時に、店員に聞いたら、野菜の収穫祭で、相鉄とＪＡとの企画らしい。 13:03スタート。 18号線に戻り、赤坂橋を右折。すると、牧場直営の変革ジェラート『横浜アイス工房』に。ソバを食べてすぐに、食べても良いのかと、不安になりながら、THさんも食べたかったようで… 食べることにしたけど、何かオープンしていないように… 恐る恐る、お店に行くと、店はオープンしていた。アーモンドとマンゴのＷカップを買って、テーブルで食べた。濃厚で美味しい。 13:24スタート。亀井野の信号機から、藤沢街道に。湘南台駅入口から左折。湘南台(6:10:22、36.93km) 湘南台は、建物は無く、地下に。一度、スタンプの小田急の改札口に入るが、相鉄線の一日券では入れない。改札機に止められてしまった。相鉄線は、一番奥だった。この相鉄線スタンブラリーは、二部構成。一部が横浜駅～湘南台駅。二部が希望ヶ丘～海老名。湘南台駅から希望ヶ丘駅までは、二部準備。約10kmある。相鉄線で戻る方法もあるけど、ここはランナーなので、完全制覇の為に、走ることに。地下から出て、藤沢街道を走り高倉中学校入口の交差点を右折。高鎌橋を右折して長後街道に。さきほど通った和泉坂上を左折(逆方向)する(そばには、いずみ中央がある)。 18号線を直進してゆく。目印にしていた東海道新幹線を右折する。新幹線沿いを走るが、行き止まりになり、階段降りて、民家に。私道を走ろうとしたり(やっぱりやめた)、やっと少し大きな道路に。精神的にきつい。やっぱり、早く、スタンプラリーを再開したい。神社を過ぎたところの信号を左に。狭い歩道を走っていると、猛然と突っ込んでくる自転車にぶつかった。乗っている人はおじさんだった。さすがに自分は避けたけど、リュックが自転車にぶつかり、自転車はガードレールにぶつかっていた。とっさに、謝りそうになったけど、自分はスピードを緩めて、脇にどこうとしていたので、自分は悪くないと思い無視することにした。スピードを出して、自転車を運転するおじさんが悪い。こういう人は、怪我でもしてみないと危険だと分からない。希望ヶ丘の場所が分からず、女子高生に聞いたら、親切に教えてもらった。「何と(歩いて)3分のところらしい」でも、二人は、走っているので、カーブを曲がると、すぐに、希望ヶ丘駅に。希望ヶ丘(7:28:46、48.2km) やっと、スタンプランの開始。第二部スタート。時間を見たら、15:00過ぎだった。厚木街道を走る。 THさんのガーミンの充電が持たなくなった。三ツ境(7:51:47、50.41km) 駅を出たところの地図で確認する。厚木街道を走ってゆく。目印にしていた瀬谷署を過ぎて二ツ橋を右折。そのまま走っていると、踏切に… ここを渡ると、右側に行ってしまうので、引き返して、線路沿いを走る事に。瀬谷(8:17:50、53.41km) さらに線路沿いを走っててゆく。相模鉄道本線がトンネルに入る。トンネルから出た所が、大和駅。大和(8:37:54、55.61km) 40号線を走っていく。草柳を過ぎると、米軍基地横を走る。走りやすかった。東名の上を過ぎると、相模大塚駅。相模大塚(8:59:26、58.19km) 40号線を走ってゆく。すぐに、さがみ野駅。さがみ野(9:12:50、59.59km) 線路沿いの道を走る。 THさんの地図から、斜めに入る道があるとか… 大塚本町にそういう道があったので入る事に(実は、地図上では、もっと先の方だったけど)。すると、線路を越えるような道に… 線路は渡りたくない。左手の方向に小さな道があり… その方向には、診療所のらしき受付けみたいな… ええっ、駅じゃん。かしわ台駅の東口。ここだったのかと思って、スタンプを探すが、それらしき物が無い。ここから、けっこう歩くのだが… ホームが見える所までが遠い。ガーミンを確認したら、500m以上も歩いていた。かしわ台(9:24:00、60.66km) かしわ駅を出ると、暗くなっていた。かしわ台駅から海老名駅まで、少し遠い。でも、あと一駅。ペースもガーミンを見たら、キロ5分40秒ペースに。これが、60kmぐらい走っている脚だろうか… あとで行く、ここち湯海老名店を過ぎて、40号線に戻る。駅に近づくとさらにペースが速くなっていくような… けっこう暗い道だったけど、何か、興奮状態。相鉄線を制覇できるのだ。しかも、完全制覇。中央公園入口から入り… 海老名(10:08:52、65.48km) 海老名駅だったと思ったけど、相模線と間違えて、端っこのＪＲのところまで行ってしまい、ロス。戻ってきて、何とか海老名駅にゴール。何とか走り切った。結局、自分のガーミンでは、65.48kmとなっていたけど、THさんのガーミンとの誤差を考えると、3km分をマイナスして、62kmを走った事にした。どうも、ガーミンは、室内に入ると、誤差が生じてしまう。室内に入らないと正確なのに… 状態的には、全然、平気。これが、60kmを走った身体というのが不思議。楽しみながら走る事が、どれだけ身体の負荷を和らげてくると言うのが、分かったような… 距離で走ると、距離により、これだけ走ったのだからこれだけ疲れてもおかしくないと頭で考えて、その距離分だけ疲れてしまうけど、駅を目標にしてしまうと、距離感覚が麻痺してしまう。駅を一つ一つクリアーしていくと、自然と距離が伸びて行く感じ。それに、THさんもそうだけど、10月の走り込みのおかげで、走り切ったと思う。 THさんが引っ張って走ってくれたのも、助かったし… 地図を見ながら、自分に説明してくれたし、かなり楽に走らせてもらった。ありがとうございました。とりあえず、海老名駅のスタンプを貰う。そして、駅員から25駅全てのスタンプをもらった証拠のゴールポイントのスタンプも… 相鉄オリジナルポストカードをもらった。お風呂に入ろうと、かしわ台駅に戻り、『ここち湯海老名店』(大人850円)に。駅から4分ぐらい。中々の銭湯だった。露天風呂まであり、中も広かった。風呂上がりに、ビール2杯とミニ丼(ネギトロ丼)。中々、楽しく、THさんと飲んだ。楽しい一日、ありがとうございました。帰りの相鉄線は、話しながらだったせいもあるけど、あっという間に横浜駅に到着。相鉄線の特徴は、駅近くに相鉄ローゼンがある。これが当たり前のような感じだけど、自分にとっては一番の発見だった。ちなみに、このスタンプラリーは、普通は電車で周ります。天気は晴れ～晴れ～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温16～18～18度。1km0:08:25(平均0:08:25/km)。2km0:16:05(平均0:07:40/km)。3km0:26:05(平均0:10:00/km)。4km0:33:12(平均0:07:07/km)。5km0:41:03(平均0:07:51/km)。6km0:50:10(平均0:09:07/km)。7km1:01:47(平均0:11:37/km)。8km1:12:55(平均0:11:08/km)。9km1:23:50(平均0:10:55/km)。10km1:33:09(平均0:09:19/km)。11km1:40:25(平均0:07:16/km)。12km1:51:42(平均0:11:17/km)。13km1:59:19(平均0:07:37/km)。14km2:09:28(平均0:10:09/km)。15km2:17:19(平均0:07:51/km)。16km2:24:06(平均0:06:47/km)。17km2:34:25(平均0:10:19/km)。18km2:42:50(平均0:08:25/km)。19km2:51:19(平均0:08:29/km)。20km3:03:00(平均0:11:41/km)。21km3:09:48(平均0:06:48/km)。22km3:31:23(平均0:21:35/km)。23km3:48:12(平均0:16:49/km)。24km3:54:11(平均0:05:59/km)。25km4:00:30(平均0:06:19/km)。26km4:10:39(平均0:10:09/km)。27km4:17:49(平均0:07:10/km)。28km4:32:13(平均0:14:24/km)。29km4:41:50(平均0:09:37/km)。30km4:49:44(平均0:07:54/km)。31km4:59:23(平均0:09:39/km)。32km5:07:15(平均0:07:52/km)。33km5:13:58(平均0:06:43/km)。34km5:35:53(平均0:21:55/km)。35km5:55:11(平均0:19:18/km)。36km6:01:08(平均0:05:57/km)。37km6:11:36(平均0:10:28/km)。38km6:20:17(平均0:08:41/km)。39km6:27:00(平均0:06:43/km)。40km6:33:02(平均0:06:02/km)。41km6:40:31(平均0:07:29/km)。42km6:46:48(平均0:06:17/km)。43km6:52:52(平均0:06:04/km)。44km6:59:55(平均0:07:03/km)。45km7:06:10(平均0:06:15/km)。46km7:12:43(平均0:06:33/km)。47km7:20:20(平均0:07:37/km)。48km7:27:02(平均0:06:42/km)。49km7:41:02(平均0:14:00/km)。50km7:48:18(平均0:07:16/km)。51km8:00:10(平均0:11:52/km)。52km8:08:30(平均0:08:20/km)。53km8:14:41(平均0:06:11/km)。54km8:25:27(平均0:10:46/km)。55km8:31:25(平均0:05:58/km)。56km8:41:48(平均0:10:23/km)。57km8:50:30(平均0:08:42/km)。58km8:56:33(平均0:06:03/km)。59km9:08:38(平均0:12:05/km)。60km9:18:22(平均0:09:44/km)。61km9:29:05(平均0:10:43/km)。62km9:40:17(平均0:11:12/km)。63km9:46:54(平均0:06:37/km)。64km9:53:25(平均0:06:31/km)。65km10:03:13(平均0:09:48/km)。65.48km10:08:52(平均0:05:39/km)。65.48キロ走りカロリー消費4102kcal(平均9:17/km、MAXラップ0:21/km)。
11月14日	神宮外苑(6.5km)	今日は、たまランにも行こうかと思ったけど、昨日、60kmも走っているので、休足にしよう、樂走組の練習の応援に行こうと思っていた。でも、せっかく、神宮外苑に行くのだから、走る気満々になるのだろうか… かーめさんも行くので、自分だけ家に引きこもっていたら、せっかくの日曜日が無駄になる。昨日の走った影響は、少し脚が張っている感じ。軽く走れば、明日には無くなっているだろう。疲労はないと言えばうそになるけど、走ろうとする元気はある。ゆっくりなら、ハーフのレースなら出られそうな感じ。気持ちが走りに向いているような感じ。こういう充実した気持ちになっているのは、何か久し振りような感じ。 5:00に起きて、日記の更新。早く書いておかないと、忘れてしまう。朝食はカレーじゃなかった。 8:35に家を出る。上大岡:1駅京急本線特急・品川行 (08:50～08:58)→横浜:10駅東急東横線急行(09:12～09:38)→渋谷:2駅東京メトロ銀座線・浅草行 (09:42～09:45)→外苑前。銀座線外苑前駅改札前にて10時集合(西側・神宮球場方面改札1～3番出口用）。 10分前だったか、少し早いかな～と思って、改札口に向かうと、すでにけっこう集合していたような… 今日の幹事は、Pandoraさん。コンビニに寄り、青山ランステに向かう。初めて着たけど、神宮外苑に近いので、また使おうと思う。今日の参加者は15名ぐらい(数えていなかった)。自己紹介後、準備運動して、練習開始。神宮外苑1.3キロコースを周回してゆく。自分は、昨日、走り過ぎたので、かなり、ゆっくり走って、疲労抜きランにする。 1周は、皆と走り、残りは自分のペース。いちょう祭りで、けっこう混雑していた。屋台も数多く出店しており、帰りに寄ろうかな～と考えながら走った。それにしても、ゆっくり走っていれば、けっこう走れる自分に満足。疲労が麻痺しているのかもしれないけど… 仲間も走っているので、走りを見ていると、自然と元気になってゆく。皆、目標に向かって、それぞれ頑張っているんだな～と。こういう練習会、努力というのが苦手な自分にとって、楽しみながら、いつのまにかに練習出来ているというのが良いのかもしれない。 5周走り、残り1周は、歩いたり走ったりと、かーめさんとラブラン。 1時間経過して、お腹も減ったので、練習終了することに。 1.3kmのタイム(ペース) 01周目　11:12(8:37) 02周目　10:09(7:48) 03周目　10:05(7:45) 04周目　9:55(7:38) 05周目　8:54(6:51) 50:17。6.5キロ走りカロリー消費284kcal(平均7:48/km、MAXラップ4:40/km)。参加者:ツマッチさん、のんのんさん、目標サブ５０さん、SUB4@板橋さん、野獣さん、woodbellさん、koheiさん、Daepyonさん、かーめさん、yutapiiさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、かすみ＠ポル語学習中さん。練習後、ランステから近くのカレーの王様に行く。 1.5倍(ロースカツとご飯)というのに魅かれて、ロースカツカレーを食べる。そして、神宮まで戻り、宇都宮餃子とコロッケをつまみに、ビール。さらに、帰りに歩きながら、食べようと、芋あん鯛焼きを買って食べる。さすがに腹いっぱい。 (デジカメを忘れてこなければ、銀杏並木や食べたもの写真を紹介できたのに…) 電車の中で、熟睡してしまった。家に帰ってからも熟睡。寝る子は育つで、これで、少しはまた速くなれるかな～
11月15日	ジム(12km)	今日は、雨が降っていたので、ジムで筋トレデーにした。念のためにトレーナーに、今日はナイトランがあるのか聞いたら、早々と中止を決めていたようで… 少しイジワルな気持ちになって、「ええっ、雨が降ってるだけなのに、中止」と驚いて見せた。すると、慌てて、トレーナーが「もう一度、確認してきます」と、奥に行こうとしていたので、今度は自分の方が慌ててしまった。そんなつもりは無かったのに… すみませんでした。でも、雨の日の練習もアリだと思っているけど… 上半身の筋トレをして、トレッドミル速度9.5キロで12km走った(時間は1時間16分だったかな～) アニメの巨人の星→水戸黄門を見ながら走った。疲労は完全に抜けていた。もう少し、速度は上げられたけど、テレビを見ながらだと、これぐらいのペースの方が良い感じ。その後、グループパワーで、最後の筋トレの締め。今の走り込みからすると、一週間2回のペースで筋トレした方が筋肉は落ちないかな…
11月16日	休脚日	今日は休脚日にした。疲労が残っているというより、充電のため。今週、よこすか10km、来週つくばという連戦を乗り切るために。どちらも、自己ベストを目指す。もし、自己ベスト出来なかったら「マラソンバカを返上」するなんて、思い切った宣言はしないけど、けっこう気合いを入れている。よこすかは、2年前に更新した４２分１６秒の更新。１０月２４日のグリーンリボンで走った感覚からすると、ペース配分さえ間違えなければ、90％の確率で自己ベストは間違いないと思う。問題は、つくば。これも高確率で自己ベスト更新出来そう。ただ、確率的に80％。よこすかより低いのは、よこすかの激走の影響が残るかどうかが心配される。本当は、どちらか一方に標準を絞った方が良いと思うけど、少し欲張ってみたいと思います。ここ数年、北海道マラソンに向けた練習をしたおかげで、秋はスムーズにスタート出来て、そのままの勢いで春を迎えているような気がする。北海道→つくば→荒川という勝負レースが自分を成長させてきているような… 今年は、それに別大が加わる。目標が大きければ大きき程、気合いが入るけど、空回りしないように、ちょっと抑え気味に… そんな気持ちの、休脚日といったところだろうか… 今、一番怖いのは、故障だからね。
11月17日	休脚日	昨日、今日と、休足日。昨日は、走り過ぎによる用心のためだったけど、今日は、走ろうと外に出たら、小雨。ぱらつく程度だったけど、いつもなら走っていたと思うけど、寒くなっていたので、風邪を引きそうだったので辞めてしまった。大事な時期、ここで無理しても仕方が無い。ジムに行こうと思ったけど、明日、ジムで筋トレするつもりだったので、辞めてしまった。二日間の完全休養、これがレースにどう影響するか…明日から、少しづつエンジンを掛けて行かなければ…何か、練習していないと、日記まで短くなってしまう。
11月18日	横浜刑務所(12.1km)	今日は、どうしても走りたかった。 2日間、走らなかった影響は、どうも膝のあたりの関節がギクシャクしているような… 気持ちもイライラ気味。頭もすっきりしないような… どうも、走らないと調子が狂ってしまうような気がする。それで、今日は、どうしても走りたかった。その前にジムのビル1階の、はなまるうどんでカレーライスを食べて、走る準備は整った。本当は、木曜日は、筋トレしてから走るのだけど、やっぱり走ってからでないと、筋トレに集中できないと思って、走りから始める。丸2日間、走らないだけで、これだから、完全に中毒かもしれない。これで、故障でもしてしまったら、気が狂ってしまうかも… トレッドミルで走るのもつまらないので、外に出る。横浜刑務所の1,1kmの周回コース。アップダウンもあり、10kmのレースにはちょうど良い感じの調整コース。服は半袖。ちょっと寒いと思ったけど、気持ちは走りたいという気持ちが強く、全く寒さを受け付けない。後で、ヤフーの気温を調べてみると12℃だった。手袋が欲しいかな～という感じの寒さ。最初は、ゆっくりと、走りながらだけど、サブフォーペース。疲労も抜けている感じ。 5週目から、そろそろスピードを上げても良いかな～と思いつつ、楽に走る。後でラップを確認すると、徐々にビルドアップしている。今が一番良い感じかも知れない。この何と言うか、楽な感じで走っていても、ペースが上がってゆく感じが、自分の理想とする走りなのかもしれない。いつでも、ランナーズハイ状態。この感覚をいつでも出せれば、疲労も感じずに、ゴールまで突っ走れそう。最後だけ、意識して、ペースを上げた。 11周、12.1kmで終了。 1.1kmのタイム(ペース) 01周目　6:09(5:37) 02周目　6:08(5:35) 03周目　6:02(5:29) 04周目　5:57(5:25) 05周目　5:30(5:00) 06周目　5:44(5:13) 07周目　5:26(4:56) 08周目　5:23(4:54) 09周目　5:17(4:48) 10周目　5:12(4:44) 11周目　4:47(4:21) 1時間02分01秒 12.1キロ走りカロリー消費775kcal(平均5:08/km、MAXラップ3:51/km)。走った後は、上半身の筋トレ。そして、グループパワーで追い込んだ。グループパワーって、ボディパンプより、トレーニング効果を考えているように最近感じている。ボディパンプって、曲に無理やり合わせようと、1回だけの腕立てとかあったりするけど… グループパワーはトレーニングに合わせて曲を決めて編曲しているような気がしているので、ずいぶんとやりやすい。
11月21日	暴走塾・和光市樹林公園(12.3km)	6:00オープンのユニクロで欲しい商品をゲットして、早々と店を退散して、マックで勝利品を見ながらコーヒータイム。この後は、暴走塾。和光市まで行く。上大岡:1駅京急本線特急 (06:50～06:58)→横浜:東横線(07:12～07:43)→渋谷:副都心線(07:53～08:21)→和光市。改札口前に8:30集合。すでに10人ぐらいが集まっていた。それからコンビニに寄り(午前・午後の2部練習為)、お昼のオニギリ2個とドラヤキを買う。歩いて、和光市樹林公園に。着替えをすませて、アップ。自分とにゃごさんが先頭(暴走マンさんの指名)。どうやって走ろうかと最初、困ったけど、15人ぐらいを引っ張っての先頭のアップも難しい。速くてもいけないし、ゆっくりでもいけないような・・色々なレベルの人が揃っている中でのアップ。身体が温まりやすいペースを心がけるのだけど・・・一番後ろまで、気が回らなかったようだ。なんか色々と考えさせられるアップとなった。 1周820mのコースを2周した。ストレッチの後、最初の練習は、820mのコースのペース走。 6周走ることになる。暴走マンさんが自分のペース(4分40秒)を決めてくれる。つくばの自己ベストを視野に、キロ4分40秒ペース。このペースを身体に身につける。 820mの1周にして3分50秒。それぞれの目標に合わせたペースで、最後に、横一列でゴール出来るように時差スタートにしているようだ。海豚馬鹿＠太一さんさんと同じペース設定なので、海豚馬鹿＠太一さんより5秒後にスタート。海豚馬鹿＠太一さんを追い抜いたらいけないと思っているけど、やはり、海豚馬鹿＠太一さんを目標にしては自分の練習にはならないので、自分の感覚で走ることにした。キロ4分40秒というペースは難しい。しかも距離は5km弱。 5kmにしては、ゆっくり。フルを今、走ろうとするとオーバーペース。現状として、フルなら、キロ5分ペースが慣れている。 10kmならキロ4分半を基準にして考えいたので、キロ4分40秒というペースはイマイチ慣れていない。キロ4分20秒の方が、まだ走りやすいけど、これでは10kmの完全なペースになってしまう。フルを走りきろうとするとハーフも、もたない感じ。速く走ろうとしているのに、ゆっくりのペースを考えれば、ちょうど、キロ4分40秒になるかな～という感覚。 1周目は、1周3:31(ペースは4:17)。けっこう速い。かなりペースを落とさないといけない。 2周目も1周3:44(ペースは4:33)。まだ、速い。あと少し落とそう。考えてみれば、このペースでは、フルは確実にもたない。 3周目3:50(4:40)、4周目は3:51(4:42)で、ほぼバッチリ。でも、海豚馬鹿＠太一さんに近づいてきていた。海豚馬鹿＠太一さんは、わざとペースを落としているのかな～と考えたりもした。いや、自分がペースがまた速くなったのか… 心の迷いが出てしまう。人のペースに迷わされるより(すみません)、自分のペースを信じよう。横一列に並んでしまう。どうも自然と競ってしまったのか5周目も速い。 3:42(4:31)。自分と並んだ時に、海豚馬鹿＠太一さんのペースまで速くなったような… すみません、混乱させてしまったような… 最後は、最後だという気持ちなのか、ペースも自然と上がってしまい、3:44(4:33) 全体的に速かったようだ。どうも、設定ペースで走る難しさを感じた。レースあれば、尚更、難しくなってゆくのだろう。練習で出来なければ、本番では尚更、出来やしない。本当、感覚的には、4分40秒ペースは、速く走ろうとする中でも、ゆっくりのペースという印象。矛盾するようだけど、言葉で書き表せれば、こんな感じだろうか。でも、印象をつかめただけでも、今日の所は良かったのかも。 4.92kmを22:25(ペース4:33)。二本目は自分は明日のレースを考えて、見学にした。他の参加者はもう一本、今度は時差スタートではなく一斉スタート。それぞれがそれぞれの目標で走っているのを見ながら、頑張っている姿に自分の心が燃えてくるのを感じていた。かーめさんは別メニューで練習していた。そして、お昼。自分はオニギリとドラヤキを食べた。午後の練習は、お昼を食べ終わってから約1時間後。都合上、いきなりのリレー。 4人組みの3チーム編成。自分のチームには、夢樂堂さん、Pandoraさん、暴走マンさん。順番は暴走マンさんが決めるのでなくて、残りの三人で決める。自分の頭の中で勝つためのシミレーションをしてみるが、どうも色々なケースが浮かび、決め切れない。自分と暴走マンさんは2周(連続)、夢樂堂さんとPandoraさんは1周。周回数も違う。前半稼ぐか、後半追い上げるかによっても、レベルが違ったりするので、作戦的に順番も変わってくる。結局、夢樂堂さん→Pandoraさん→自分→暴走マンさんに落ち着いた。自分の走りのみ。 Pandoraさんからタスキを受け取る。ペースをどうしようか、前にランナーがいないので、目標とする人がいない。単独走になる。けっこう、つらいものである。これが自分だけのレースなら、人が見えるところまで少し速いペースまで走ろうとするだろうけど、今回はタスキに重きのあるリレー。手を抜くわけにはいかない。けっこうなペースで走る。時計を見る余裕すらない。 1周する頃には、ヘトヘト。完全にオーバーペースだと思った。これが2周するペースではないな～と思いつつ・・・それから少し走ると、前にしおりんさんが見えてきた。ダメだと思う気持ちと、少しでも速く暴走マンさんにタスキを渡す気持ちが混じる。少しでも追いつけ・・・本音は、歩きたいという気持ちが芽生えそうになる。少しづつ、しおりんさんに近づいてくる。いけるかな～という気持ち・・・息はたえだえ・・・苦しいけど、あと200mぐらい。軽い登りになったとき、駆け上がれない弱い自分。ゴールに近づいても、追いつけない自分。でも、精一杯走っている自分が嬉しかった。暴走マンさんにタスキを渡した。けっこう苦しかった。しばらく、ゼイゼイハアハア・・・歩きながら息を整えた。止まらない苦しい呼吸だけど、かなりの充実感。タイムは、タスキを貰って、時計を押し忘れたので、少し走ってからの計測なる。 50mぐらい走ってから時計をスタートさせただろうか… タイムは6:11で計測されているので、距離は1.59kmとすると、ペースは3分53秒。キロ3分台で走れていた自分に大満足した。時計を押し忘れているので、本当かな～と思ったけど、呼吸の感じ、スピード感からすると、キロ3分台というのは、間違いないと思う。やっぱり、駅伝は面白い。みんなが一生懸命に走っている姿が、自分をも刺激している。それで、自分もめいいっぱい走らせてもらった。しかも、明日のレースに確実に元気を貰った感じになった。今日、凄く短い距離とは言え、凄い速いペースで走ったので、明日のレースは少しペースを落としても、けっこう良いペースで走れそうな気がする。その後の練習は、調整走(逆走)で、ゆっくり。今度は、先頭ではなく、人の後ろをついてゆく。これが、凄い楽に感じた。ゆっくり走っているからではなく、人のペースに併せて走っているのが。ただ、気管支の調子がリレーで頑張り過ぎたせいか、セキコむ。何度もセキコんでしまった。別に、風邪を引いたわけでも、気分が悪くなったわけではない。 5周(4.1km)しただろか・・・その後に、水を飲んで、喉を湿らしたら、セキコまなくなった。今日の練習(調整)は、かなり有意義だった。明日のレースに向けても、つくば、別大に向けても、かなり意義があった。今のところ、キロ4分40秒というペースを自分の身体に覚えさせていこうと思う。今後、このペースが重要になっていきそう。後、レース直前のストレッチに、かかとを上げて落とすのと、それに腕を大きく振るものを取り入れようとも思った(文章にすると難しい)。また和光市駅に向かうときに暴走マンさんから別大のことをきけた。やはり、参加した事がある人からレースのことを聞けるのは貴重な情報だと思う。今回も色々なマラソン仲間と色々な話しをして、楽しく一日が過ぎていった。本当、マラソンをやっていて、良かった。あと、正直、最近、サボっているストレッチをまた再開しなければと思うように。自分に喝を入れ続けなければ、飽きっぽいので、すぐに辞めてしまうようだ。色々な事が反省材料として、考えさせられた。結局、1周820mのコースをアップ2周+ペース走6周+リレー2周+調整走5周=15周(12.3km)走った。本当は、その後の飲み会にも、参加したかった。でも、やはり、明日のレースを考えると、我慢するのが大事。 1杯ぐらいは平気だと思っても、2杯、3杯となって、失敗したケースは何度もあったりする。お酒が好きなだけにお酒の失敗も笑い話しになるのは良いが、命取りになるのは… 二日酔いのまま10km全速力で走るはめになるのは、ちょっと… 祝杯はレース後のゴールまで取っておきたい。今日は我慢した。帰りは、ジムのお風呂に入って、家に。帰りにもコンビニでビールを買おうと思ったけど、思いとどまった。せっかく、飲み会をお断りしたのに、ここでビールを飲んだら、何にもならない。いつもの自分なら、缶ビールを手にしていたかもしれない。少しは成長しているのかな～暴走マンさんの言葉「いい報告しか待っていないから」という言葉が耳に残って… 暴走マンさん、企画ありがとうございました。午前:ももこさん、目標サブ５０さん、とやさん、こじかさん、海豚馬鹿＠太一さん、かーめさん、暴走マンさん、マラソンバカ、きのこんぐさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、へーたろーさん、キキさん、kikiさん、にゃごさん。午後:ももこさん、目標サブ５０さん、とやさん、こじかさん、海豚馬鹿＠太一さん、かーめさん、暴走マンさん、マラソンバカ、きのこんぐさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、しおりん♪さん、エバさん。

参加定員はハーフは1,500名、10kmは2,500名、5kmは1,100名、1.8kmファミリー:400組800名。参加費一般3,800円。ハーフの部7:15～8:15受付(8:45スタート)、10km8:00 ～9:00受付(9:30スタート)。

今日はよこすかシーサイドマラソン。 2年前に参加した時に10km42分16秒で自己新記録をだした。今回は、その記録を上回りたい。今の実力では、確実に自己ベストは間違いないと思う。 2年前は前半、突っ込み過ぎたのが後半の失速にもつながった。それだけ気をつければ、間違いないと思っていたりする。前半は、記録の事を考えずに5kmを21分でヨシという考えていよう。
ちなみに、このよこすかシーサイドマラソンは凄く走りやすく、今まで、10kmの自己ベストを4回中3回出している。２００８年　４２分１６秒。
２００６年　４２分４５秒。
２００５年　４６分１７秒。

5:00起床。少し眠い感じ。昨日の練習による疲労はあるのかないのか… 多少、疲れが残っている方が、良い結果につながるような…
朝食は勝負朝カレー。もう、これだけは、一週間前から、かーめさんにお願いしていた。
勝負服は、樂走のホットピンクTシャツ、短スパッツ。シューズはターサーＧＡＬＥースリム。ウエストポーチは付けない。
上大岡に行くと、久し振りに会うやっとさん、チョコボウルさんがいた。他、山下さん、コカブさん、ぶんちゃん、いっちさん、トーピー夫婦、スロー☆スターターさん。上大岡:4駅京急本線特急・三崎口行(06:57～07:15)→横須賀中央。
受付けを済ます。ゼッケンは4257。
根岸のボスさんが三笠公園の屋根つきのオペラハウスみたいな舞台に陣地を場所取りしてくれた。朝、寒かっただろうに、6:15から取っていたようだ。本当、助かりました。ありがとうございました。
キキさん、じゅうばんさん、オカさんとも合流。
キキさんと、ハーフのスタート(8:30)のじゅうばんさん、オカさんを見送りに行く。途中、いっちさん、山下さん、また、横浜ＭＭの沢山の仲間とも会った。 10kmは記録が出やすい平坦コースだけど、ハーフは中盤はアップダウンの連続でけっこうハードなコース。ハーフを走ってゆく参加者に、心から走り切ってほしいと願いつつ、スタートを見送った。
そして、今度は自分たちのスタート。スタート時間まで45分あるので、いったん、陣地に戻り、公園内でアップする。 2周ゆっくり走り、トイレに行き、2周ペースを上げて走った。心拍数が良い感じで上がったのを感じた。これで、スタート時の一気に心拍数が上がるのを防げる。 20分前、キキさん、かーめさんとスタート地点に向かう。
30分台の所に並ぶ。前からわずか。スタートまで、心拍数を少しでも上がったままの状態でいるように、ピョンピョンと飛んだり、足ふみしたりしていた。

9:30スタート。スムーズにスタートを切れた。ところが、あれほど、ペースを抑えようとしていたのに、200mぐらい走ったところでガーミンを見ると、キロ3分44秒。これはヤバイ… でも、呼吸が凄い楽。これがキロ3分台で本当に走っているのか… このままのペースで走ろうか、迷いどころ… いけそうな気がするけど、少し我慢する。少しペースを落とす。キロ3分57秒ぐらいまで落とした。このペースなら、平気だろうと思ったけど、でも… やっぱり、まだペースを落とそう。少しペースを落として、時計を見るのをやめた。ペースだけを気になり過ぎているような… 1kmを4分03秒で通過。やっぱり、少し速い。呼吸は楽なんだけど、後半の失速を心配して、やはり5kmを21分で行くようにしよう。ペースを落とす。ところが、2km通過のペースは4分20秒。ペースを落とし過ぎた。ペースを上げようにも、向かい風が気になる。ここは我慢しておこう。 3kmの表示を見過ごしたようだ。どこの地点だったろうか… 10kmのトップランナーが折り返してきた。独走状態。折り返して地点は… すぐに時計が見れなかったけど、21分20秒台だったと思う。 2年前に自己ベストを出した時の5km通過は20分49秒だった。 30秒差がついている。その時の後半はかなり失速した。今回は余力充分なので、失速するようなことはないはず。折り返してから、風を全く感じなくなった。おそらく追い風になっているのか… 風が味方にもなる。ここから、自分の世界に入る。時々、横を見ながら、折り返し地点を見ながら走る仲間の応援をしようと思ったけど、ごめんなさい。応援は出来なかったけど、真っ青さん、山ちゃんの姿を見る事が出来た。他は… ところが、あまりラップが上がらない。呼吸も苦しくは無かったけど(あとで心拍数を確認すると160前半)、勝負どころをどこからしようかと迷った。 7km通過は、30分経過していなかった。キロ4分で行ければ、12分追加で41分台になるはず。これでいこう。ペースを上げる。ところが… 7.5kmから、5kmランナーが、ごったがえす。今まで調子良く走っていたのが、心理的にさらにストレスを感じる。時間的に、キロ6分で走るランナーが多い。仕方が無いけど、ジグザグ走行。これには、正直、参ってしまう。でも、これしか、速く走る方法がない。「どけどけ、俺様が通るのだ」と、どれだけ言いたかったか… 悪い心が出てしまう。でも、5kmを走るランナーもレースを楽しんでいるのだ。すき間を見つけて、走り続ける。給水所で、水を受けとろうとする人を避けながら、走ったり… 人がいないと、キロ4分7秒ぐらいで走れるけど、人がいると下手するとキロ6分台まで落として、回り込んで、またペースを上げるインターバル。これで、心拍数は180台まで上がる。ガーミンを見る余裕すら無くなっていた。ペースが狂い始めた。でも、ここで頑張らないと、自己ベスト宣言しているのだ。やるしかない。不思議と、弱気の自分が出てこない。あと1km。鉄人、会長さんから声援をもらうけど、返事をすることもできない。いっぱい、いっぱい。凄い長い1kmだった。ゴールゲートの見えてきても、全然、近づいてゆかない。一歩一歩を進むしかないという意識だった。やっとゴール。

普通なら、ガーミンを止めてるはずが… ガーミンを止める場所を忘れてしまっていたり… 完全燃焼したって感じだろうか… 20秒ぐらいして、やっと意識がはっきりして、時計をとめた。タイムは… 気になり、すぐに記録証を貰いに行く。スポーツドリンクとＴシャツを受け取り、記録証を受け取る。

『種目 10km男子40～59歳　グロスタイム42分26秒　ネットタイム　42分21秒　総合順位173位　種目順位53位』
気象状況　9:00現在
天候:晴れ/気温:13.0℃/湿度:71.2％/北西の風2.0m

ガックリ… グロスタイムで10秒差だった。あと、10秒… 1kmあたり1秒づつ縮めていれば… 1歩2歩… 悔しいという思いもあったけど、不利な条件でも、精一杯走り切った自分がいたというのが、良かったのかも。暴走マンさんの言っていた1秒という意味が、身にしみて分かったような…
あと10秒だったのか、10秒差まで縮められたのか… 精いっぱい走り切った自分にとっては、10秒差まで縮められたと信じたい。
記録証をもらって、すぐに、仲間達の応援に行く。応援をもらった鉄人、会長さんのところに行こうとしたけど、場所がわからず… スタート前に探していたおのたかさんとも会えた。多くのマラソン仲間を応援できたかな～。親子リレーで、まぎれてしまって、気が付かなかった方、すみませんでした(もしいたらですが…)。 5km完走したチョコボウルさんが自分のところに来てくれた。一緒に応援した。そして、かーめさんも激走。感動しました。最初は走れずに、根岸森林公園を2周(2.6km)歩くのが精いっぱいだったのが、コツコツと努力し、故障も何度も何度もしながら、ツライ日々を過ごして、やっと、ちゃんとした練習ができるようになって、記録も伸びてくるようになった。それを見ていたので、よこすか10km完走は嬉しかった。しかも、自己ベスト。おめでとうございます。
ゴールでは、キキさんも出迎えてくれていた。キキさんも自己ベストでした。しかも目標クリアもしていた。何か、二人が自己ベストで、自分が自己ベスト達成出来なかったのが、申し訳なく思った。来年は、全員で自己ベスト達成しましょう(自分が言うなって)。それくらい可能なほどの走りやすいコースだと思います。
ゴール後、よこすか海軍カレーを食べた。 500円で、これが美味しい。これで、自分的には、元気になる。カレーって、スタミナ料理なのかもしれない。
打ち上げは、数人で上大岡の太郎丸で飲んで(まぁさん、小宅さん、尾高さん、他1人)、ジムのお風呂で汗を流した。
天気は晴れ、気温13度、湿度84％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.25キロ
時間	0:04:03	0:08:23	0:12:40	0:16:55	0:21:14	0:25:24	0:29:38	0:33:46	0:38:00	0:42:09	0:42:26
ラップ	0:04:03	0:04:20	0:04:17	0:04:15	0:04:19	0:04:10	0:04:14	0:04:08	0:04:14	0:04:09	0:00:17
最大心拍数	150	159	161	161	161	165	163	183	182	173	-

10キロ走ってカロリー消費458kcal(平均ラップ4:14/km、平均心拍数165bpm、MAXラップ3:33/km、MAX心拍数208bpm)

２０１０年１１月０７日（日）第１４回大阪・淀川市民マラソン
４２．１９５km　３時間５８分５０秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月25日	久良岐公園(3.98km)	どうしょうか… 現在のところ、月間走行距離は約350km。残り、一週間。 450kmを目指すか、夢のまた夢の500kmを目指すか… 悩むところ。今までの最高は、2009年5月の423.96km。今の調子なら、軽く記録は塗りかえられそうだけど… ただ、500kmとなると、距離を稼ぐための練習だけになりそうだし… この一週間だけは、距離稼ぎのだけでも良いかな～という気がしないでもないけど… とにかく、ここまで走ったのだから、目指せ500kmだな。月曜日は、ジム企画のハロウイン仮装ナイトランだったのだけど、ついうっかり、坂本龍馬の録画を見てしまったものだから、危ないと分かっていても、ついつい最後まで見てしまった。新撰組との死闘は迫力あったな～結局、久良岐公園で約4kmの疲労抜きランをする。でも、このニュースを見てしまうと、自分の闘走本能に火がついてしまうよ。『お笑いタレントの猫ひろしが、カナダ・ナイアガラで現地時間24日に行われた『第13回ナイアガラフォールズ国際マラソン』のフルマラソンの部に、ゲストランナーとして参加。2時間49分28秒5の自己ベストをマークして総合10位で完走した。アメリカからカナダへ“国境越え”が体験できるユニークなコースを走破した猫は「沿道の人のノリが良く、ついついテンションが上がりました」と陽気な気分でゴールした様子。今朝更新された公式ブログでも「33歳でも速くなるんだな！練習真面目にやって良かった」と感想を綴った。自己ベストを出した今マラソンの感想を綴る猫ひろし　時差ぼけのなか、体調を整えて参加した猫は、本番前日にコース上が雨に見舞われ、結果的に涼しい気候になったことや「（走る場所が）フラットで、スピードが出しやすかった」と、自己ベストを叩き出せた要因を分析。ただ、フルマラソン（42.195キロ）のうち0.195キロ分を計算し忘れて走ったため「（完走タイムは）30秒余計にかかってしまいました。次回は算数をしっかり勉強して間違えないようにしたいです！」とコメントでは芸人らしく、ジョークを交えたコメントを寄せた。　独特のギャグを放つだけでなく、近年は“アスリート芸人”としても知られる猫はこれまで、東京マラソンに3年連続で参加。今年も、長野やモンゴル・ウランバートルでもフルマラソンに挑戦し完走しており、3月にはカンボジアのオリンピック委員会が主催する『アンコールワット国際トライアスロン大会』に出場し見事、日本人部門で1位（総合6位）に輝いている』猫ひろしの2時間49分28秒5か… 速過ぎる… 自分も頑張らなければ…1km5:35(平均5:35/km)。2km11:07(平均5:32/km)。3km16:30(平均5:23/km)。3.97km21:42(平均5:23/km)。3.97キロ走りカロリー消費236kcal(平均5:28/km、MAXラップ4:05/km)。
10月26日	木枯らし1号@根岸森林公園(21.3km)	今日は根岸森林公園のナイトラン。何気にＴシャツと短スパッツで家を出る。少し寒いのではと、思ったけど、あんまり気にしなかった。ゆっくりのペースで根岸森林公園に。早目に到着したので、早目に走る事にした。すると、半周しないうちに、よっちゃんと会い、始まる前に2周した。いつもの場所で、えびす温泉からのグループを待っていたけど、寒くて待ち切れなかった。あと数分だったのに、フライングでよっちゃんとスタート。 4周した。そのあと、真っ青さんのグループで走ろうとしたけど、ペースが速い。 nabeさんと一緒に走った。後半の4周目の半分からスピードをだす。キロ4分前後が楽に出て、気分よく終わる事が出来た。それにしても、寒かった。立ち止まっている時は、寒かったけど、走っている時は、全然感じなかった。でも、そろそろ、手袋も必要性も感じた。風もあり、走りにくかったけど、練習の時は、嬉しいくらい。良い練習になった。 17名の参加だった。結局、根岸森林公園を10周(13km)走った。帰りは、nabeさんとダウン。よっちやんとは途中まで。あっという間に、磯子駅に到着。結局、約21kmを走った。今月の走行距離も377.18km。 500kmまで122.82km。あと5日間なので、平均約25km走れば達成だけど、厳しい距離は間違いないけど、とにかく、日記で『めざせ500』と書いたので、頑張るしかない。疲労、これだけ走っていても、抜けている。走り続けてやるというという気合いが充満している。天気は曇り、気温15度、湿度56％。1km6:36(平均6:36/km)。2km13:39(平均7:03/km)。3km21:28(平均7:49/km)。4km28:47(平均7:19/km)。5km36:20(平均7:33/km)。6km43:49(平均7:29/km)。7km49:51(平均6:03/km)。7km52:24(平均5:51/km)。8.43km58:49(平均6:25/km)。9.43km1:04:16(平均5:27/km)。10.43km1:10:11(平均5:55/km)。11.43km1:16:10(平均5:58/km)。12.43km1:21:46(平均5:36/km)。13.43km1:27:06(平均5:21/km)。14.43km1:32:26(平均5:19/km)。15.43km1:37:47(平均5:22/km)。16.43km1:43:20(平均5:33/km)。17.43km1:48:53(平均5:33/km)。18.43km1:54:09(平均5:16/km)。19.43km2:01:40(平均/km)。20.43km2:08:37(平均6:57/km)。21.3km2:14:28(平均6:45/km)。21.3キロ走りカロリー消費1281kcal(平均6:19/km、MAXラップ2:27/km)。イッチー・ぞりお・まなみ・竜田揚げ・かずや・オーフィー・ＴＨ・りょう・並木・真っ青/恵びす組。まこっちゃん・nabe・渋○・ティアレ・HERO・マラソンバカ・よっちゃん・じょうんそん・こい・ユリ・ぱおん1号/森林公園組
10月27日	腰の違和感	今日は、昨日の肉体労働のせいなのか、腰に違和感があり、午後から休むことにした。若い者と混じって、たったダンボール20箱(1箱20kgぐらい)だけど、運んだだけなのに…年なのか…それとも寒さのせい…ほんの少しの違和感を見逃さない。大事な時を向かえる前に故障だけはしたくない。仕事的には、忙しかったけど、自分がいなくても、できる仕事なので、遠慮なく帰宅することに。家で2時間寝ていたら、腰の違和感も消えていたので、ジムのトレッドミルで15km走った。天気もよく、明日から天候が悪くなるので、30kmぐらい走っておきたかったけど…15km走ったけど、全然、運動不足感があるのは、なぜ…でも、これで、月間走行距離は392.18km。あと4日で目標まで27kmペースで走らないといけない。一応、木曜日10km、金曜日10km、土曜日50km、日曜日38km。
10月30日	日産スタジアム回廊ラン(13.3km)	今日は、ＴＨさん企画の相鉄線スタンプラリーの企画だったけど、台風のために中止に。この前の多摩ランの時も大雨になってしまい、何か自分が練習の時に嵐を呼んでいるようで恐縮してしまう。そんなことはない。自分は晴れ男だ。毎回、走っているので、雨の日もあるから、そんな風に感じるんだ。という事で、少し寝れるんで、5:00に起きたけど、1時間ぐらい二度寝。今度は、真っ青さんの企画に同行することにした。何か、恋愛で言えば、この子がダメなら、あの子って感じで、浮気ぽい感じもするが・・・後を引きづらない性格なので、立ち直りも早い。今日は、『台風に負けないぞ!!日産スタジアム回廊ラン』参加決定。回廊なので、雨でも、台風でも大丈夫。恋愛でいえば、年上の女性みたいに安心感がある。朝食はチャーハン。鉄のサプリメントは飲まない(飲み忘れた)。恋愛で言えば、デートの日にちを忘れたぐらいショック??? 木曜、金曜と二日間の完全休養。確実に疲労は抜けきっている。腰の違和感も全くない。でも、身体が少し重い感じがする。今日、明日で50km走るつもりで、練習メニューを修正する。月間走行距離を500kmが自分の目標ではなく、つくば、別大が目標なのだ。恋愛で言えば、結婚が目標ではなく、結婚してからの幸せが目標なのだ。ということで、安心して、追い込める。とりあえず、今日の所は、いつも完全休養した直後の練習では身体が重いので、慣らしの練習。徐々に調子を戻そう。 7:00に家を出る。雨が本降り。台風は、夕方から夜にかけて関東に一番近づくらしい。上大岡:14駅横浜市営地下鉄ブルーライン・あざみ野行 (07:23～07:51)→新横浜 8:00前に、ＴＨさんがボイスで新横浜駅のJR改札口を出た辺りに行るとあったので、そこに行く。二人しかおらず、日産スタジアムに向かう。雨は降り続いていたけど、そんなに風はない。 1階と地下の区別がつかず、合流が遅れたけど、みんなと無事に合流。西ゲートのところでシートを敷いてあったので、荷物を置く。 9:00過ぎ、真っ青さん、まこっちゃん、こいちゃん、竜田揚げさん、ＴＨさんの五人で回廊ラン。屋根があるので、雨に濡れずに走れる。 1周950mぐらい。雨が強くなっているのに、自分たちは濡れずに走れているのに、幸せな感じ。雨の日の練習には、この場所は使えると思った。夏は、気温がどう上がるか分からないけど、来年の夏、走ってみたくなった。 11周はペース走、12～13周はほんの少しペースを上げて、最後は追い込んだ感じ。 1km弱の周回コースなので、すぐに1周してしまう。 7～8周は1周していたのに、気が付かずに、ガーミンのラップを押し忘れたぐらい。今回は、ガーミンの衛星状態が悪いので、ＧＰＳは使わなかった。だから1周の距離は微妙。でも、1周の走ったペースの感じとしては、950m以上はあるんじゃないと思ったけど、一応950mということで計算する。 1周のタイム(1㌔のペース) 1周5:14(5:31) 2周4:42(4:57) 3周4:41(4:56) 4周4:42(4:57) 5周4:37(4:52) 6周4:50(5:05) 7～8周10:13(5:23) 9周4:35(4:49) 10周4:36(4:51) 11周4:31(4:45) 12周4:27(4:41) 13周4:23(4:37) 14周3:58(4:11) 13.3kmを1:05:33(4:56) その後は、今日オープンの陸上・ランニング専門店step横浜店に行く。真っ青さんの車で向かうのだけど、途中でユッキーさんのボイス等で混んでいるのを知り、お昼を食べてから向かう事にする。ジョナサン鶴見店で、昼食。隊長!さん、hanaさんと合流。 step横浜店に行く。入店待ちするぐらい、かなり混雑していると思ったけど、時間をずらしたおかげで、すんなり入店。練習用のシューズを買わないといけなかったため、探す。目的のシューズもすぐに見つけることが出来た。くどいようだけど、恋愛でいえば、婚活しようと思ったら、すぐに相手が見つかるような… 練習用なので、クッション性重視。あまり練習用シューズに対して、こだわりはない。底が厚くて、安ければ何でも良いって感じ。下手するとサイズも気にならないのかも。さらに恋愛で言えば、相手は誰でも良いって感じ… ニューバランスランニングシューズ RT801 BL (ブルー) 。後でホームページで調べると、このシューズ、フラット走法対応となっているけど、自分の走法がどうなっているのか… 恥ずかしながら、分からない。最初の頃、この走りが速くなるし、安全で走れそうだと、フラット走法を身につけようとしていた時期もあった。走り方を気にすれば気にするほど、走り方がわからなくなるし、難しくなり、走る気を失くしてしまいそうになり… さらにさらに恋愛で言えば、彼女を作ろうとすればするほど、彼女が出来ない状況。とにかく、難しい事は考えずに、走りれればいいやという感じで走りだした、あの頃… そういえば、結婚を諦めた頃、かーめさんと出会い、気が付けば、結婚していたような… とにかく、試走してみたくなる。家に帰れば、今まで、練習で使っていたボロボロなシューズを、かーめさんが捨てるという。使わなくなると思ったけど、今まで、練習に使っていたので、残しておきたかったのに… 思い出がいっぱい詰まったボロボロなシューズ。このシューズ、オレンジ色で、ジャイアンツカラーだったので、買ったんだった。でも、新しい自分になるために… さらに恋愛で言えば、女房とたたみ(シューズ)は新しい方がよい… 何か怒られそう… 天気は雨、気温11度。
10月31日	根岸森林公園(16.38km)	今日は、月例川崎の3km、5km、10km走り、多摩ランして、それから家まで走る、おそらく50kmぐらいのランを想定していたけど… 計画は計画… 月例川崎が台風のために中止になったのを思い出し… 一気に、凹んで、朝、5:00に起きるも、二度寝してしまう。ようやく、7:00過ぎに起きて、走る気を起そうとする。ぶんちゃんが根岸森林公園を走ることを思い出して(一度、断ってしまったけど)、根岸に向かう。どうも、ハムストリングが軽い筋肉痛になっている。 1周1(1.3km)を8周して、逆コースを1周した。朝食がご飯と振りかけだったので、さすがに11時過ぎると、早くも燃料切れ。これが、カレーライスだと、全然、平気なんだけど… これがレースじゃなくて良かった。しかも、ビールまで飲みたくなり、引き返すことにした。今日は、16kmちょっと走る。これで、10月の月間走行距離は、421.86km。今までの最高は、423.96kmだと知っており、記録更新にはならないと知っていたんだけど、それ以上走る気にはならなかった。午後、休んで夜に10km走るというのも考えたけど… 記録更新の時は、450km越えの方が良い。数km更新では、何かセコイ感じ。とにかく、ビールだと、コンビニに寄ってビール、アイス2つ、スナック菓子2袋を買って帰る。ダラダラする午後。眠くなると昼寝したり… 天皇賞の馬券を買おうとしたけど、いつの間にかに、寝てしまい… 買わなくて良かった。これしかないと思って買おう(予想)と思ったのは、馬単の1点買いで、1着3着だった。来月は、前半までは、10月のペースを崩さずに、後半のつくばに近づくにつれて、徐々にペースを落として調整していこうと思う。急にペースを落としてしまうと、調子も狂ってしまうので。天気は晴れ～曇り～曇り(9:00～12:00～15:00)、気温17～18～18度、湿度72～60～64％。 1km0:07:21(平均0:07:21/km)。 2km0:14:48(平均0:07:27/km)。 3km0:22:30(平均0:07:42/km)。 4km0:29:26(平均0:06:56/km)。 5km0:36:48(平均0:07:22/km)。 6km0:44:22(平均0:07:34/km)。 7km0:51:55(平均0:07:33/km)。 8km0:59:13(平均0:07:18/km)。 9km1:06:24(平均0:07:11/km)。 10km1:13:47(平均0:07:23/km)。 11km1:21:11(平均0:07:24/km)。 12km1:28:21(平均0:07:10/km)。 13km1:35:17(平均0:06:56/km)。 14km1:42:14(平均0:06:57/km)。 15km1:49:21(平均0:07:07/km)。 16km1:56:23(平均0:07:02/km)。 16.38km1:59:03(平均0:02:40/km)。 16.38キロ走りカロリー消費1045kcal(平均7:16/km、MAXラップ4:33/km)。
11月1日	拘居(11km)	今日は、ジムに行く。最近、筋トレをしていないのに気づき、少し慌てる。中10日間、筋トレしていない。けっこう筋肉は落ちているような気もしながら、筋トレをした。その後、トレッドミルで走ろうと思っていたら… 数人から、ナイトランに出ようよと誘われた。ガーミンが無いと、外を走り気がしない。ペースが分からないというより、走った距離が分からない。でも、横浜刑務所の周りは1周1.1kmなので、それで何周したかで距離を確認すればよいか… 19:45スータトだけど、早目に外に出て、こそ練。最初はキロ7分ペースのゆっくりでスタート。このまま、今日はゆっくりと走ろうと思っていた。ガーミンかないと、スピードを上げるようとは思わない。スピードが分からないと張り合いが無い。 4周ぐらい走っていると、気が付けばキロ5分ペースで走っているような… あくまで体感スピードなので、あてらならないけど… その頃、皆が走りだす。 5周か6周目で、集団を追い抜く。スピードを落として、喋りながら一緒に走るの良かったけど、スピードを落としたくなかった。キロ4分後半のペースになっていたかも… 8周、9周と徐々にペースを上げていった。体感的には、キロ4分前半。息も荒くなっていたけど、身体が滑るようにスピードがついているような気がする。この感覚を忘れてはいけない気がする。最後の周は、後半、スピードを抑えて、クールダウン的に走った。走り終わると、みんな待っていたようで… すみませんでした。結局10周11km走った。少し休憩して、グループパワーのスタジオプログラムに参加。筋トレで、疲れていたけど、最後の追い込み。けっこう頑張ったかな… それにしても、月初めから頑張ってしまうのは、やはり、つくばを標準にしているから。その前に、今週は淀川市民マラソンがある。去年は、自分が悪いのだけど、散々な結果になった。二日酔いだったけど、何か行けそうな気がして、ハーフをキロ5分ペースで走り、撃沈して、残りハーフは、歩いてしまった。今年は、去年みたいにならないのように、頑張りたい。ただ、職場の旅行での自由時間でのフルマラソン。付き合いで、飲まないといけなかったりで、中々、思うような体調管理ができない。無難なレースにしなければ… とにかく、秘密兵器(ウコン)が重要なカギになるかな…
11月3日	山手線一周ラン(40.4km)	5:00起床。ちょっと二日酔いで眠かったので、二度寝する。 5:30過ぎに起きる。眠いだけで、二日酔いは… 何とかなるだろう。今日は山手線一周ラン。上大岡:7駅京急本線特急・青砥行(07:30～08:02)→品川:4駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面(08:11～08:20)→有楽町。集合場所は有楽町のアートスポーツ。集合時間は、8時30分で、スタート時間は有楽町駅前9時00分(信号が緑になってスタート) 。最初の参加者は、自分、かーめ、ぶんちゃん、いっちさん、にゃごさん、ぶんちゃんの友達(えみちゃん)。実は男一人と気付いたのは、ぶんちゃんに参加者を聞いてからだったけど、改めて思ったのは、スタートしてから。中々、ガーミンの衛星が捕えらけなかった。スタート地点に立ったけど、他の人を待たせるのも悪いので、そのままスタートしたのが悪かった。結局、距離がかなり誤差があったけど… 時間は正確だったけど、やっぱり衛星を捕えていないと、駄目だと、今日、分かった。有楽町を9:14にスタート。 6人でスタート。ぶんちゃんが先頭。試走の時の修正等を加えて、ちゃんとした山手線一周マニュアルが完成していた。実は、ぶんちゃん、頭の中にその文章が残っており、今回は、ほとんど見ないで先頭を走ってくれていた。凄い記憶力と言うか… 滑り出しは走りやすい気候だったので、順調。キロ8分ぐらい。これぐらいだと、皆が完走できそうなペース。前回の雨だったころに比べると、天国みたいだった。今日は、かーめさんも一緒だったし。信号待ちで写真撮影。品川までは、信号で、かなり止まらされてしまった。これが少しストレス。でも、色々な人と話しながら走っていたので、あっという間に、品川駅に着いた感じ。品川(58:11) 品川の、高島屋ウイングでトイレ休憩。本当は、大崎を飛ばす予定だったけど、えみちゃんの押しと、にゃごさんの文明の利器(ソフトバンク)のおかげで、大崎まで行く事になる。ロクさんに怒られずにすむなんかて、思ったのは内緒にしておこう。 15号線から、山手通りに出る。大崎(1:31:08) 大崎に着た証拠の証拠写真を撮ろうとしたけど、表示が無い事に気付いた。もしかしたらあったのかもしれないけど… 大崎駅の中に入り、大崎警察署前の信号を渡りの、大崎広小路駅を過ぎたら右折する。五反田(1:42:24) 線路沿いを走っていく。狭い歩道を一列に走っていると、前から自転車が来ていたので、道路に出て、走る事になった。目黒(1:54:44) サーティワンでアイスを食べる。マンゴソルべを食べた。自分的には、走りながら食べるかと思っていたけど、皆、店の中に座って食べたかったようだ。その後、スタバで試飲していたところがあり、コーヒーを飲んだ。これが温かく、美味しかった。ホテルプリンスガーデンを過ぎて、日の丸自動車学校を通り過ぎる。恵比寿南一公園前を右折。すぐに左折して、少し走ると恵比寿。恵比寿(2:27:56) 少しトイレ休憩する。明治通りを走り、渋谷に。渋谷(2:48:17) かーめさんのペットボトルが残り少なくなったので、購入した。その間、みんなは走り続けていたので、すぐに追いかけて行く。前回は、歩道橋を渡ったけど、今回は信号機で渡る。代々木体育館近くで、まぁさんと連絡を取り、新宿で合流することになる。原宿(3:07:32) かなりの人混み。また再び、明治通りに出て、走ってゆく。喋りながら走ると、坂道が気にならない事に気付いた。新宿(3:35:58) 念願のアルタで写真撮影。ここでまぁさんと合流。やっと、男性が一人増えた。富士そばでカレーセット580円を食べた。ぶんちゃんは、立ち食い初体験。大久保通りを走り、新大久保(4:17:51) 学習院横の坂道でも、かーめさんは走り続けていた。すでに自己最長のハーフは過ぎている。けっこう頑張っている姿は感動的だった。目白(4:46:19) 込み入った道で、ぶんちゃんが初めて迷っていたけど、すかさず、自分が行き先を覚えていたので、皆から意外に思われた。池袋(5:05:20、25.15km) ここで、次の予定があるにゃごさん、そして、かーめさんと別れる。かーめさんは、日比谷アートスポーツに戻る。けっこう今日は頑張ったかーめさん、25km走れたのがビックリした。どんどん距離が伸びそうな気がする。かなり人が多いので歩くしかなかった。明治通りから、春日通りと走ってゆく。都電にぶつかる。前回は写真を撮ったのだけど、みんな都電には興味なさそうだった。大塚(5:25;29) 巣鴨に近づくにつれて、ペースが上がってゆく。これぞ、食べ物のパワーかも。巣鴨(5:57:09) 前回はもちを間違えて、2kmぐらい余計に走ったけど、今回は信号三つを間違えずに走り過ぎたので、すんなりと巣鴨に。とげぬきまで5:33:48。お寺で、東京マラソン再抽選のお願いをする。欲張って、自分とかーめさん、トーピーさん、夢さんの当選を願った。本当は、もっとお願いしたかったけど、5円玉では、4人までだろう。何かそんな感じだった。幸福団子を食べた。すると、横にお供えしているしてころがあった。この団子はお供え物かな～と思ってしまったけど、ちゃんとお店の人に聞いたら違うようだった。良かった。前回、食べたかった伊勢屋の団子を食べた。塩団子が美味しかった。あと、書く事は、何か興味があった名前の店かあった。『おしゃれ用品　ナカヤ』つい、写真に撮ってしまった。田端(6:17:10) 西日暮里(6:26:04) トイレ休憩。尾久橋通りを走る。巣鴨の大福パワーがあるのか、もの凄くペースが上がる。途中で、スカイツリーが見えた。日暮里(6:36:35) 確か、二度目の今回の最大の難所だったかな… 上野(6:55:22) 御徒町(7:00:12) 秋葉原(7:08:27) ガンダムカフェはパスした。桜組の誰かが歌ったけど、誰だったんだった… 神田(7:21:11) 徐々に、ゴールに近づくのが惜しくなってゆく。楽しく走れていたので、全然、疲れていない。東京(7:21:11) 40km近く走っていのに、えみちゃん、いっちさん、ぶんちゃんの女性陣がペースを上げる。キロ5分ペースだったろうか… 信号が赤になろうとしている時は、もうダッシュに近かった。自分とまぁさん、何か、笑いが出てくる。これが、40kmを走っている人達なんだろうか… 皆が皆、元気に走っている。もうすぐゴール。凄い事だと思う。東京国際フォーラムを過ぎて、ビックカメラに。さすがに、人が多くなり、走れなくなったけど… 有楽町(7:39:05) ついにゴール。自分のガーミンがおかしかったけど、38km+4.4kmで40.4km走破。今回は大崎まで走れて、完全制覇では… かなりの充実感だった。その後、アートスポーツで汗を流して、打ち上げは、ガード下の店『霧島』(九州料理屋)。さつま揚げが絶品だった。 1km0:06:14(平均0:06:14/km)。 2km0:10:29(平均0:04:15/km)。 3km0:16:20(平均0:05:51/km)。 4km0:24:41(平均0:08:21/km)。 5km0:34:03(平均0:09:22/km)。 6km0:42:20(平均0:08:17/km)。 7km0:50:39(平均0:08:19/km)。 8km1:00:55(平均0:10:16/km)。 9km1:10:17(平均0:09:22/km)。 10km1:18:16(平均0:07:59/km)。 11km1:26:22(平均0:08:06/km)。 12km1:39:19(平均0:12:57/km)。 13km1:49:36(平均0:10:17/km)。 14km2:16:35(平均0:26:59/km)。 15km2:24:31(平均0:07:56/km)。 16km2:37:31(平均0:13:00/km)。 17km2:45:58(平均0:08:27/km)。 18km2:55:52(平均0:09:54/km)。 19km3:08:53(平均0:13:01/km)。 20km3:18:00(平均0:09:07/km)。 21km3:26:51(平均0:08:51/km)。 22km3:37:51(平均0:11:00/km)。 23km4:06:15(平均0:28:24/km)。 24km4:16:44(平均0:10:29/km)。 25km4:26:09(平均0:09:25/km)。 26km4:38:10(平均0:12:01/km)。 27km4:51:40(平均0:13:30/km)。 28km5:01:26(平均0:09:46/km)。 29km5:15:05(平均0:13:39/km)。 30km5:23:06(平均0:08:01/km)。 31km5:30:11(平均0:07:05/km)。 32km5:42:30(平均0:12:19/km)。 33km6:00:35(平均0:18:05/km)。 34km6:07:33(平均0:06:58/km)。 35km6:13:50(平均0:06:17/km)。 36km6:22:21(平均0:08:31/km)。 37km6:33:24(平均0:11:03/km)。 38km6:40:14(平均0:06:50/km)。 39km6:48:06(平均0:07:52/km)。 40km6:55:34(平均0:07:28/km)。 41km7:04:47(平均0:09:13/km)。 42km7:16:08(平均0:11:21/km)。 43km7:25:47(平均0:09:39/km)。 44km7:33:18(平均0:07:31/km)。 44.8km7:39:11(平均0:05:53/km)。 44.8キロ走りカロリー消費2803kcal(平均10:14/km)。
11月4日	ヤッソ800・久良岐公園(11.6km)	水曜日に、ゆっくりとはいえ、40km走ったのに、全く、筋肉痛がない。ただ、飲み疲れなのか、疲労感が残っていた。週末は、淀川市民マラソンのフルなので、ここで、体調を崩してしまうと、せっかくの10月の練習が無駄になってしまう。昨日は完全休養にした。淀川市民マラソンの目標は、もうすでに決めてある。 3時間50分以内。あれっ、遅いんじゃないかと言われそうだけど、秋の初っ端のフルのレース、少し勝負しても良いのだけど、ここで、自信を失くしてしまうのは良くない。去年は、大失敗してしまったので、可能な限り遅いタイムでの余裕のゴール。今回も社員旅行の自由時間の走りなので、帰りに、疲れていたり、脚を引きづっていたりするわけにはいかない。キロ5分27秒あたりを30kmまで走り、全然、物足りなかったら、ペースを上げるつもり。充分スタミナもスピードもつけたつもり。とんなレースになるだろうか… 明日は、どうせ飲んで観光してばっかりなので、走れないと思って、ちょっとだけハードに攻めようと、ヤッソ800をする。久良岐公園。二人ばかりゆっくり走る人がいて、女性が一人で散歩していた。 1周して、ちょっときついかな～と思ったので、8割ぐらいの力で走る事にした。前にマッキーさんより「目線を下げて」と言われた事を思いだして、意識して下げて走った。思ったよりスピードが出ているような気がする。スピードに乗っている感じ。この感じ、この感じ。 5周で辞めようと思ったけど、やっぱり最後まで走りたい。最後の周だけ、本気で走った。だいぶ調子が良い感じで終えた。 800mのタイム(ペース) 01本目3:24(4:15) 休2:58(7:25) 02本目3:38(4:32) 休2:57(7:22) 03本目3:26(4:17) 休2:55(7:17) 04本目3:26(4:17) 休2:56(7:20) 05本目3:25(4:16) 休2:55(7:17) 06本目3:23(4:14) 休2:55(7:17) 07本目3:21(4:11) 休2:56(7:20) 08本目3:22(4:12) 休2:55(7:17) 09本目3:23(4:14) 休3:06(7:45) 10本目3:06(3:52) 平均は、800mを3:21。ということは、3時間21分でフルを走れるという事か… まだまだだな～天気は曇り、気温15度、湿度54％。タイム1:00:36。12,54キロ走りカロリー消費739kcal(平均4:51/km、MAXラップ3:31/km)。

9:00スタート。制限時間フル8時間・ハーフ4時間。受付日時・フル、ハーフともに午前７時～８時。スタート、ゴールを守口に移設し、より走りやすいコース。国営公園「淀川河川公園外島・太子橋地区特設会場」（大阪府守口市外島町）を午前９時にスタートし、淀川左岸をフルは川に沿って下り、ハーフは上ります。フルは毛馬閘門を抜け、淀川大堰（通常は通行禁止）を渡って、淀川左岸を下り、国道2号線・淀川大橋の手前を折り返して左岸へと戻ります。枚方の三矢地区まで上って折り返し、スタート地点へ戻ります。ハーフは三矢地区にて折り返し、スタート地点へと戻ります。制限時間フル８時間。参加料フル・各人5,000円。フルマラソン5,000人定員。開会式午前８時15分よりスタート地点。給水所コース内12か所。更衣所スタート地点に仮設テントを設置。荷物預りスタート地点に仮設テントを設置。ただし貴重品は各自保管。参加費5,000円。定員5000人。
4:00起床。今日の勝負服は、樂走組Tシャツ、短スパッツ。ウエストポーチつける。中にザバスピットインリキッドを入れる。軍手、闘魂タオル。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。 5:40頃、チエックアウトする。本当は朝食をホテルで食べたかったけど、朝食は7:00からだったので、間に合わないと思い、断念。
なんば:3駅大阪市営御堂筋線・千里中央行(05:52～05:57)→淀屋橋:4駅京阪本線急行・出町柳行(06:08～06:19)→守口市。
今年から、淀川市民マラソンのコースは変わった。会場も守口スタートに変わっている。昨年までは６０００人規模だったと思うが、今年は１万人を軽く超える参加者。
守口市駅で、コインロッカーに荷物を預けようか、迷う。結局、預けないことにした。
東出口より徒歩15分(6:45)淀川河川公園外島・太子橋地区特設会場の大会本部テントに到着。樂走のピンクTシャツの色のスタッフTシャツを着たスタッフが所々におり、迷わずに会場入り。かなりお腹が空いているので、駅前のサンクスで買った、おにぎりセットを会場のベンチで食べる。他に、ウイダーインミネラル、ソルジョイを買っているので、スタート前に食べるつもり。正直、カレーライスを食べたかった。ホテルで鉄のサプリメントを飲んでいたけど、カレーじゃないと、気合いも入らない。 7:00から受付なので、まだ、受付は始まっていなかった。食べ終わった頃が、7:00。
スタート前まで、2時間ある。半分、練習のつもりで参加しているけど、緊張してきている。今日は予定通り、3時間50分以内の完走。そんなに無理しないようにしよう。肝心なのは、ペース配分。体調は、全然、二日酔いはない。多少は眠い感じがするけど、これは朝が早かったため。調子的には良いし、疲労感ないので、記録を狙えないことはないけど、冒険はしたくない。確実に完走して、次につなげたい。
すんなりと受付する。ゼッケンは2644。胸と背中に二枚。塩熱飴、ティッシュ、プログラムを受け取る。
プログラムによると、参加者は、フルマラソン男子の5124人、女子831人、ハーフ男子4990人、女子2191人。
ゼッケンをつけていると、ハーフを走るおじいさんに話しかけられた。同窓会で福岡から大阪に来たようだった。 10分ぐらい話した。来年の東京マラソンを走ると嬉しそうに話していた。
トイレに行く。男子小のトイレ10個に、長蛇の列。暇だったので、数えてみると、80人ぐらいが並んでいた。
荷物を預けに行くところまでは、かなりの人混みを抜けないといけない。荷物はすんなり預けられた。貴重品の管理がどうかな～と思ったので、財布から、お金やカード類を抜いて、ウエストポーチに入れた。けっこうウエストポーチがパンパンになってしまった。ウエストポーチには、他に、デジカメも入れていた。
スタート地点に様子見に行く。
スタート30分前、同じレースに参加する西所ななさんに、連絡してみる。スタート地点から遠くに基地を作っているようだ。わざわざ迎えにきてもらった。西所ななさんのマイミクさんを紹介された。 ROさん、クールフィールさん、もう一人が名前が出てこない・・・すみません。今後とも、よろしくお願いします。
西所ななさんと、スタート地点に向かう。 3時間台に並ぶ。 10分前だったか、前の方でゲストのQちゃん(高橋尚子さん)が話していた。

9:00スタート。 Qちゃんの横を通り過ぎる。デジカメを出しておけば良かった… フルとハーフは同時スタートだけど、フルは右手に、ハーフは左手に走ってゆく。西所ななさんは、先にスルスルと走っていった。自分は予定通り、ゆっくり。それでも、キロ5分15秒ペース。全然、楽なペースなので、すぐに2km過ぎていった。豊里大橋、菅原城北大橋、赤川鉄橋をくぐり過ぎてゆく。橋を見ながら気分よく走った。ウオークマンを聞いていたので、それでも気分はまぎれていた。最初の給水所にキュウリが置いてあったのには、ビックリした。あっというまに、5km近く。土手に上がる。荒川の水門みたいなのが、毛馬こうもん。通常は、通行禁止の淀川大堰を渡り、右岸に。走りやすくなり、約キロ5分にペースが上がる。汗が思ったより出ているのが気になっていた。楽に走るのを心掛けた。 10km手前で、幼稚園児が沿道で演奏していた。頑張っている姿に、ついペースが上がってしまうが、ここは我慢。すぐに、西所ななさんが折り返してきた。デジカメで撮ろうとしたけど、速くて、写せなかった。 10kmちょっとで、自分も、折り返す。ちょうど54分だったかも。ペースが上がりそうなところを、我慢する走り。淀川大堰を渡り左岸に。ハーフまでは、このペースで走り、それから、ペースを上げるかどうか決めよう。それまでは、我慢、我慢… それにしても、自分と同じの色合いの淀川マラソンのスタッフＴシャツ、沿道の人はスタッフが走っているような思えていないだろうか… スタッフのＴシャツには「おもてなし日本一をめざす」と書かれている。ところどころにいるスタッフは一生懸命に応援してくれている。安心して、走れる。
スタートしてからは、曇りだったけど、ハーフぐらいになると、陽が照ってきた。でも、そんなに暑くはなっていない。風もなく走りやすい。
ハーフのタイムを測り忘れた。 1kmごとの距離表示で、中間地点もあったと思うけど、なぜか、見過ごしてしまった。
ハーフがゴールに向かって左手を向かって走ってくる。フルは右手を走る。ハーフの走りを見ながら、走った。 22kmぐらいだったろうか… Qちゃんが右手の芝生を折り返して、フルのランナーとハイタッチしていく。自分も手をさしのばした。何か、急に元気になって、突っ走りたくなるが、我慢… どこまで我慢すれば良いのだ。
何キロ地点だったか、フルのトップとすれ違う。良い走りをしているな～と思った。何位ぐらいのランナーだったか、ハーフでけっこう頑張って走って年配の女性に「あともう少しですよ」と声を掛けながら、追い越しているランナーがいた。何か凄い格好が良い。自分も人を応援しながら楽に走れるランナーになりたいかな～
キロ5分ペースで確実に走れている。呼吸も一年前よりも苦しくない。キロ5分ペースで心拍数は150台後半。これが28km過ぎまでキロ5分ペースでいく。
そろそろ、西所ななさんが折り返してくる頃だ。今度こそ、デジカメで撮りたい。デジカメの電源を入れて、待ちかまえた。あっ、数十メートルの所にいる。こっちに向かってくるので、手を振るが気が付かない。けっこう苦しそう。サブ3.5に向かって頑張ってほしい。デジカメで写真を撮り、西所ななさんにエールを送った。もしかしたら、撮られていたのは気が付かなかったかも???
おかしくなったのは、それ以降。さすがに喉が渇いてきていた。給水で失敗している。ハーフ辺りの給水で、紙コップの水を飲もうとしたら、こぼしてしまい、一口しか飲めなかった。暑くなりだしていたので、その時は、数口は必ず飲んでいないといけなかった。精神的にも、ダメージがあったような… それで、30km過ぎの給水では、水を二杯、立ち止まって飲んだ。少し遅かった気がした。
ここで、無理するか、判断に迷う。ここで、無理して、職場の人たちとの合流に間に合わなかったら… けっこう信用問題にもなってしまうので、かなり安全策で走らなければならない。心配されているのは、その時、脱水気味ということ。今回は、ウエストポーチにペットボトルを入れていないので、一つの給水所で失敗してしまうと、かなり長い間、給水できなくなる。それは痛い。今のままでいけば、タイムは3時間30分後半というところだった。狙いたいところだけど、今日はタイムを狙うレースではない。いかに安全に走るのが目的。ゴールしてから、疲労感もなく職場の人たちと会わないといけないし…
行きは全然、脚にこなかったのに、太閤公園の芝生がきつい。アルファルトと同じように走っているつもりだけど、キロあたり10秒ぐらい遅くなってしまう。ペースを5分前半に落としていたけど、34km過ぎに、急にエネルギー切れになりそうに… やっぱり、カレーライスを食べなかったからか… 幸い、ウエストポーチにザバスピットインリキッドを入れていたので、それを飲む。給水所でも水を飲んだ。ウエストポーチから取り出す時に、左腕が攣りそうになっていた。腕振りに影響があると思って、しばらく、左腕のストレッチをしながら歩く。そのまま走っても良いのだけど、悪い癖をつけたくなかったので、完全に攣りが無くなってから、走る事にした。
37km過ぎだったか、給水所でアンパンがあった。一つ食べて、水をコップ一杯。走りだそうとしたけど、ここは慌てる必要が無いと思い、もう一つアンパンを食べて、コップ一杯の水。
左腕は1kmぐらいで治ったけど、今度は、左背中が攣りそうになっている。脱水症になっているのを感じる。これには、参った。腕を降ろせなくなった。降ろすと、攣りそうになるし… 左手を右肩に乗せて走ろうかと思ったけど、こんな走りは絶対変だし… やっぱり、回復を待つことにした。給水所でもコップ2杯飲んでいるし、絶対に、治るはず。でも、徐々に悪くなる。しまいには、手を上げないといけなくなったり… 最悪な事に、両内腿も攣りそうに… これはヤバイ。両内腿は数秒、立ち止まり、ストレッチすると、治った。完全に歩くこと2km。言葉にすれば、かなりヒドイ状況だけど、これが、つくばや別大だったら、おそらく何とかキロ5分に落としてでも、走っていただろう。走りながら、回復するのを待っていたと思う。でも、今回は、無理しない。無理して、ゴール後に、しばらく動けなくなったら、合流するのに、遅刻する可能性も多くなる。それは絶対に避けたい。職場には、大会参加のことは内緒にしている。最初の目標、3時間50分以内という目標にも届かなくなってしまう。それはあんまり気にはならなかった。肝心なのは、ゴール後に、どれだけ体力は残っているだろうかである。ゴールしてから、すぐに動けるように、歩きながらクールダウンがわりにもした。歩きながら、去年は惨敗気分で、凄いミジメな気持ちになっていたけど、今回は、まだ走れるのに目的を持って歩いているので、全く惨敗気分がない。今まで、攣りそうになりながらも、走ってゴールした事が何度もある。完全に攣ってしまえば、ゴール後にビッコを引いてしまう事もあるので、その危険性は避けたかった。今日は、完全に用心、用心。走ったり、歩いたりと繰り返す。
何とか40km過ぎた。この大会は、残り10kmから「あと何キロ」という表示が出てくる。残りの距離からペース配分を決めやすいと思う。あと2kmで15分ぐらいだったか… 塩熱飴があるのを思い出して、なめることにした。この大会、スポーツドリンクの給水がないので、自分にとっては、攣りやすい大会になっている。
残り1km。時計を見ると、あと9分ぐらいで、4時間を越えそうだった。歩くと4時間越えてしまう。それは、さすがに、ちょっと恥ずかしいので、走ることにした。不思議と、どこも攣りそうなところはなかった。残り100mのところだったか、Qちゃんがいた。ハイタッチする。そしてQちゃんに「いい走りしているね」と褒められた。前のランナーには、声をかけていなかったのに、自分だけに。凄い嬉しかった。実際に、自分でもさっきまで歩いていたとは思えない脚どり。腕もちゃんと振っていたと思う。やっぱり、少し歩いたから、疲労が抜けていたのかもしれないけど、嬉しい。 Qちゃんの何気ない一言だったかもしれないけど、凄いランナーだけに、本当に嬉しい。左折して、けっこうニヤニヤしながらのゴールになった。後ろを振り返り、一礼。自分なりには、いい大会になったと思う。去年は、最悪だっただけに、完走は嬉しかった。しかもタイムも4時間以内。
05km 0:26:19 ( 0:26:19 )
10km 0:51:28 ( 0:25:09 )
15km 1:16:44 ( 0:25:16 )
20km 1:41:49 ( 0:25:05 )
25km 2:06:54 ( 0:25:05 )
30km 2:32:36 ( 0:25:42 )
35km 3:01:50 ( 0:29:14 )
40km 3:43:09 ( 0:41:19 )
ゴール 3:58:31 ( 0:15:22 )

今日の走行距離は38.2kmということにする。月間走行距離は、たとえ大会でも歩いた距離は加算しない。 30～35kmは1km、34～40kmは3km、40～42.195kmは1km弱と多目に歩いた距離を推定すると合計すると5km弱。純粋に走ったのは37.2kmとなる。

給水テントで、水(ほんまや)とＶＡＡＭ、大会オリジナルＴシャツを受け取った。ＶＡＡＭはすぐに飲み干した。
完走証を受け取りに行く。『記録3時間58分50秒　ネットタイム3時間58分31秒　順位967位　総合順位1016位』
無料で、汁粉、淀川汁、おにぎり、梅干しがもらえるのだけど、けっこう並んでいたので、諦めた。厚木であったＢ１グランプリみたいに並んでいた。それより、すぐに会社の人と合流しないといけない。その事が頭に…
サブ3.5を達成した西所ななさんやその仲間達の所に行く。基地で着替えて、慌ただしく退散。
歩いて、守口市駅に向かう。パンフレットについていた冊子に、銭湯の情報が載っていた。 10分ぐらい探して、見つからなかったら、諦めようと、一番、駅に近い銭湯に行くことにした。考えてみれば、汗臭いまま、合流すれば、何をやっていたのだろうと疑われる。あぜりあ。どーり商店街の『大枝温泉』 410円に、シャンプーと石鹸を買った。混んでいると思ったけど、全然、そんなに混んでいなかった。お湯に、ゆっくりと浸かった。最近、ふくらはぎの張りを取る時には、足首を回すようにしている。意外に風呂場でやると、かなり効果がある。
守口市:4駅京阪本線準急(14:40～14:51)→淀屋橋:4駅大阪市営御堂筋線(15:05～15:14)→新大阪。
死にそうに腹が空いていたので、新大阪駅の「たこ昌」で、たこ焼きを食べた。
新大阪:ひかり524号(16:13～18:51)→新横浜。
夕飯で『なにわ満載』(1000円。大阪が発祥といわれる牛肉串カツ、ソース味の焼きうどん、煮物、かやくご飯等)を食べた。そして、ビールはピレミアムモルツ500ml。楽しい大会と楽しい奈良・大阪旅行だったので、満足気味に飲んでしまう。思ったより、疲れているので、一本でほろ酔いになる。
新横浜駅からは、東神奈川→横浜→上大岡のルートで帰った。 15分ばかり龍馬伝を見れなかった。
脱水症になった反省とレース反省。

①前半、紙コップの水を給水ごとに一口、二口飲んでいたけど、汗の量からすると足りなかったか気がする。しかも、ハーフで喉が渇いていたのに、給水失敗が痛かった。よく、喉が渇いた時点は、既に脱水症と言われている。今までの経験上、渇いた感じでも、給水等して、何とか完走まで、症状を抑えて走れていたけど、今回は、給水したい時に、飲めなかった。数秒タイムが遅くなっても、確実に給水していかなくては。

②日頃から一日2リットルの水を飲んでいる。ところが、金曜日は忙しくて、飲めなかった。

③前日のお酒。二日酔いの症状はウコンで抑えられていたと思うけど、朝から夜まで飲んでいたので、相当量、飲んでいた。思った以上に身体への負担が大きかったようだけど、職場の旅行なので、こうなるのは分かっていた。それを承知で、限りなく、安全にゴールに近づけた意味では、良かったような気がした。

④精神的なプレッシャー。職場で人達と合流するための集合時間に待ち合わせるために、絶対的な制限時間を設けていた。去年のように5時間になってしまうと、今年は集合時間が少し早まっているので、間に合わない。着替えて、出来ればお風呂に入ってと考えると、4時間以内。しかも、交通方法も、調べてはいたけど、乗り継ぎの不安もあり、一本逃してしまう可能性を考えれば、早目早目に行動したい。完走後の体力も考えながら、出来るだけ速くゴールする。思っている以上にプレッシャーが大きい。給水も、速く走ろう、速く走ろうという気持ちから、心の余裕が足りていなかったと思う。来年は、こういったレースではハーフ程度が良いかな～そうすると、午後には自由に動き回れて、観光も出来る。

⑤芝生が苦手。どうも芝生は脚力がないと上手く走れない。しかもデコボコなので、走りにくかった。この大会に参加するとは、芝生での走りの練習をしないといけないと思った。筋力強化は必須。

⑥腕の筋トレをしないといけなかった。最近は上半身の筋トレは1週間に1回程度。レベルが上がれば、上がるほど、さらに鍛えていないと、故障の原因になる。走りの練習と合わせて、バランス良く、鍛えていきたい。

⑦給水は水だけ。スポーツドリンクは無かった。他に、バナナとミカン(皮がむいてある)があった。つくばでは、スポーツドリンクの給水もあり、アミノバイタルプロを摂取しようと思うので、今回のような事は無いだろうけど…

⑧まさにカレーライスが無かったのが痛かった。守口市駅前に松屋があったのだけど、コンビニでお弁当を買っていたので、さすがに、お弁当とカレーでは多すぎると思った。まぁ、試してみる価値はあったかもしれないけど… 去年の那覇マラソンで、食べ過ぎて、走れなかった事を思うと、食べ過ぎは良くない。
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-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:05:18	0:10:31	0:15:46	0:21:06	0:26:19	-
ラップ	0:05:18	0:05:13	0:05:15	0:05:20	0:05:13	0:26:19
最大心拍数	137	144	144	143	146	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:31:24	0:36:26	0:41:27	0:46:30	0:51:28	-
ラップ	0:05:05	0:05:02	0:05:01	0:05:03	0:04:58	0:25:09
最大心拍数	148	148	157	219	186	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	0:56:26	1:01:35	1:06:40	1:11:42	1:16:44	-
ラップ	0:04:58	0:05:09	0:05:05	0:05:02	0:05:02	0:25:16
最大心拍数	164	171	189	153	152	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:21:51	1:26:44	1:31:45	1:36:47	1:41:49	-
ラップ	0:05:07	0:04:53	0:05:01	0:05:02	0:05:02	0:25:05
最大心拍数	160	158	156	153	152	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:46:48	1:51:48	1:56:50	2:01:51	2:06:54	-
ラップ	0:04:59	0:05:00	0:05:02	0:05:01	0:05:03	0:25:05
最大心拍数	154	160	156	155	156	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:12:04	2:17:05	2:22:02	2:27:22	2:32:36	-
ラップ	0:05:10	0:05:01	0:04:57	0:05:20	0:05:14	0:25:42
最大心拍数	156	157	158	157	158	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:38:20	2:43:32	2:48:43	2:54:05	3:01:50	-
ラップ	0:05:44	0:05:12	0:05:11	0:05:22	0:07:45	0:29:14
最大心拍数	157	154	156	156	145	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	3:08:27	3:15:57	3:24:19	3:34:04	3:43:09	-
ラップ	0:06:37	0:07:30	0:08:22	0:09:45	0:09:05	0:41:19
最大心拍数	147	138	135	127	137	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
タイム	3:50:31	3:56:42	3:58:31	-	-	-
ラップ	0:07:22	0:06:11	0:01:49	-	-	0:15:22
最大心拍数	145	159	158	-	-	-

42キロ走ってカロリー消費1789kcal(平均ラップ5:40/km、平均心拍数153bpm、MAXラップ4:10/km、MAX心拍数210bpm)

２０１０年１０月２４日(日)　2010グリーンリボン・ランニング・フェスティバル
１０ｋｍ　４３分２５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月18日	完全休養	完全休養。けっこう、今月は走り込み過ぎて(今月すでに走行距離は275km。軽く400km越えペース)、疲労もたまっていると思い、ジムまで休んだ。でも、家にいると、不思議と、身体を動かしたくなってしまう。夕方には、復活したような感じ。休養もトレーニングというけど、けっこうツライ、トレーニングだと思う。今日は、せっかくなので、ガーミンのデーターをパソコンで取り込めるように悪戦苦闘していた。どうも、インストール関係は苦手。実は三度目の挑戦。やっと、成功した。ちゃんと、グーグルの地図までちゃんと出るんですね。これならば、メチャメチャ走っても、後でどこを走ったか、分かる。わざとメチャメチャ走って、それを見ながら、ビールを飲もうかな～実は、自分は方向音痴なのだ。友達の家を教えてもらっても、素直に一回でたどり着けない。時々、何度も行っているのに、間違えた事まである。団地では、間違えて(鍵が開いていたけど)、家まで入ってしまったことも… 走る時は、迷っても、距離が稼げるので、間違えるのも嬉しく思ったりするけど… とにかく、地図を見ながら走りまくり、ここ数年で東京制覇、さらには、関東制覇で走りまくってやる。けっこう気合いまで充電されたような感覚になった。明日から頑張るぞ～
10月19日	根岸森林公園(19.65km)	一日、休んだだけで、回復してしまった。また、いつものように練習が出来ると、横浜ＭＭのナイトラン参加のため、根岸森林公園に向かう。キロ7分ペースで向かっている途中でnabeさんと会い、nabeさんのペースで根岸森林公園に。 nabeさん、まこっちゃんの三人で根岸森林公園を2周(1周1.3km)して、横浜ＭＭのメンバーと合流して、4周と4周。今日は15人ぐらいのメンバーが集まっていた。最初の4周目後半で、nabeさんが飛び出したので、自分もそれについていった。とてもじゃないけど、追いつけなかった。最後の4周目も少しだけ追い込んだ。帰りもnabeさんと、ゆっくり走る。磯子駅で別れて、コンビニでビールを買って帰る。これが幸せ… 今日の走行距離は19.65km。今日は、疲労が抜けているのを確認できただけで、ヨシとしよう。天気は曇り、気温19度、湿度68％。1km6:55(平均6:55/km)。2km13:48(平均6:53/km)。3km21:20(平均7:32/km)。4km27:55(平均6:35/km)。5km34:42(平均6:47/km)。6km41:21(平均6:39/km)。7km47:17(平均5:56/km)。8km53:38(平均6:21/km)。9km1:00:12(平均6:34/km)。10km1:06:41(平均6:29/km)。11km1:13:17(平均6:35/km)。12km1:18:55(平均5:38/km)。13km1:25:31(平均6:36/km)。14km1:31:54(平均6:24/km)。15km1:37:51(平均5:57/km)。16km1:43:51(平均6:00/km)。17km1:48:40(平均4:50/km)。18km1:55:34(平均6:53/km)。19km2:02:39(平均7:05/km)。19.65km2:07:01(平均6:44/km)。19.65キロ走りカロリー消費1137kcal(平均6:28/km、MAXラップ3:32/km)。
10月20日	ジム	今一番、恐いのは、故障。それではヤッソ800をやるつもりだったけど、せっかく、走り込んで、よほどのことが無い限り、バテないスタミナがついていると思っているので、メニューを変えた。脚の筋トレをするために、ジムに。走り込んでいるので、筋肉疲労のことを考えて、軽く筋トレすることにした。 30分ぐらいで、レッグエクテンション、レッグカール、アダクション、カーフレイズ、レッグプレス。ウエイトは、いつもの半分にして、回数を10回→20回に変えた。そのせいもあって、終わるころには、脚がパンパン。その状態で、トレッドミルで少し走ろうとしたら、100mも走らないうちにリタイヤ。ここで、いつもと違ったのは、ここで筋トレした筋肉を走る筋肉に変えないと、せっかくの筋トレ効果が得られないと洗脳させる。ゆっくりでいいんだと気持ちを切り替えて、もう一度、チャレンジ。速度9.5キロで5kmを走り、練習終了。これで、月間走行距離は300km。 20日現在なので、465kmペースで走り続けている感じ。 8月、9月と、300kmだったので、急に走行距離を伸ばすと、故障の原因になるので(疲労とかはないのだけど)、ここ数日は、用心のために少しペースを落とすことにした。脚の筋トレをしているので、ちょうど良いような感じ。そして、週末にまた走り込もう。
10月22日	ドッキリ	ネットカフェで、ある人の日記から、航空公園でフルを走る大会を知り、今年最後はそこで締めようと思い立つ。かーめさんもついでエントリー… 勝手にフルマラソンは、かーめさんにとっては、キツイかな～と思ったけど… 驚かしたれ… 思惑的には、周回コースだし、いつでも辞められるし、時間走として練習の一環として走れば、良い練習になるし、楽しいかな～と思う。今年最後のレースが奈良では、まだ、残りの日数があるし、年の瀬ぎりぎりのレースの方が、来年につながっていくと思う。ニヤニヤ… とりあえず電話を… 自分「レース入れたから」かーめ「ええっ… 自分「フルだから」かーめ「誰の?」自分「かーめさんの」かーめ「私の」自分「そう」かーめ「フル?」自分「そう」かーめ「走れないよ～、フル?」自分「フルだよ」かーめ「いつ」自分「12月26日」かーめ「ええっ…　すぐだよ」自分「そうだよ」かーめ「入れたの」自分「今さっき、入れた」けっこう、自分の暴挙にビックリしていた。あまり、驚かしてばっかりだと可哀想なので、レースを入れた経緯を説明した。サヨナラ２０１０年の瀬マラソンin所沢を夫婦で参戦決定。で、今年は喜多(北)マラソン、石垣島マラソン、東京マラソン、長野マラソン、北海道マラソン、小金井公園、夢舞いと今までに7本走り、来週の淀川市民マラソン、つくばマラソン、奈良マラソン、年の瀬マラソンin所沢と4本走る事になるので、今年は11本のフルマラソンを走る事になる。よく走っているな～ 3耐や、時間走、50kmに70kmを入れれば、フル以上はもっとあるけど、自分の脚に感謝。応援してくれている仲間達に感謝です。
10月23日	第一回トーキョー［食べロゲ］(30.65km)	今日は、Nogaさん幹事の第一回トーキョー［食べロゲ］。どういったものか、ルール等を説明できないので、サイトからコピーして紹介します。・当日の朝、CPと点数が記された地図とCP表を支給します。・9:00から20分ほど簡単にルール説明。その後、ルートなどをお考えください。・準備ができた方からランまたはウォーキングのスタート。・制限時間はスタートから6時間です。・制限時間内にできるだけ高得点になるようにCPを回り、スタート地点へ戻ってきてください。・すべてのCPを回る必要はありません。・CPを回る順番や、どのCPを回るかは任意です。・CP表にある写真と同じ写真を撮影することで、そのCPの点数を獲得したものとします。・制限時間を超過してゴールした場合は、1分ごとに30点が減点されます。・ゴール受付は15:00から16:30までとさせていただきます。・ゴール地点にスコア表を用意しておきますので、獲得CPを記入して終了です。・順位は総得点から超過時間分を減点した点数で決定します。・得点が同じ方がいる場合は、ゴールタイムが早い方を上位とします。範囲はJR御茶ノ水駅を中心とする、範囲を東西11km×南北8km。配布物は3万分の1（A3)の地図、CP 必須持ち物はCP撮影用カメラ（カメラ付き携帯電話での代用可）あると便利な物は、筆記用具(獲得CPの記録など)、ポケット地図(配布地図は見づらいものなので、見やすい地図があると便利)、携帯電話(連絡＆ナビゲーションに)、ザック(水分の携帯、お土産を購入できる)、お金(買い食いができる、交通機関を利用できる)、薄手の上着など(秋なので止まったり歩いたりしていると寒い)。開始は10：00。終了はゴール受付時間を15:00～16:30 7:30に家を出る。 7:20頃に、新しいガーミンの充電を忘れていたので、古い練習用のガーミンで参加する。充電が間に合わなかった。新しいのであれば、地図付きで管理できたのに。少し、やる気がそがれたけど、Nogaさん幹事なので、やる気を出さなければ。大会であれば、遅刻も考えたけど、そういうわけにもいかない。今日は優勝を狙っている。何か、ルールを甘くみている感じだけど、とにかく、走り回れば、目的地に到着するという考えている。ただ、自分にとって不利なのは、方向音痴。自分では正しいと思っていても、実際には神様が、道を変えているのかもしれないけど、行き先が違っていたりする。とにかく、優勝宣言してみよう。天候も晴れで、気温も上がって20℃ぐらい。凄い走りやすい。 LSDで、40～50kmは走りたいところ。上大岡:1駅京急本線特急・青砥行(07:50～07:58)→横浜:4駅ＪＲ東海道本線(08:05～08:32)→東京:2駅ＪＲ中央線中央特快・高尾行 (08:40～08:44)→御茶ノ水。御茶ノ水駅お茶の水ビル近くのビルの地下のコインロッカーに、荷物を預けた。集合場所は、JR御茶ノ水駅（東京都千代田区）聖橋口を出てすぐの「新お茶の水ビル」角のスペース。スタートは10:00。説明の方が早く終わったのか、早めのスタートできるのだけど…。最初のCPは、5、6個所だと思っていたけど、配られたCP表を見ると、38個所(名所CP×25、グルメCP×8、商店街CP…5)。CP合計得点は1475点。どれも魅力ある場所ばかり… どこに行こうかと迷ってしまう。池袋から攻めようと思ったけど… ①8神田明神(4:45、0.43km) 最初は、サブさん、おのたかさん、yukichiさん、かーめさんについてゆくことにした。ところが、これが楽しい。参拝では、東京マラソンに当選しますようにと参拝しそうになったけど、慌てて、今回の全員の完走を願った。 ②15夏目漱石旧居跡(36:22、3.5km) 結局、4人についてゆくことになった。本郷通りを通り、迷ったけど、人に聞いてたどり着く。二匹目の猫まであることまで教えてもらった。猫のオブジェは珍しい。 ③41谷中銀座商店街(56:14、5.06km) メンチカツには興味を引かれたけど、素通り。 ④38上野大仏(1:21:20、7.46km) 上野公園で、Nogaさんと偶然合流。嬉しかった。上野に大仏があったとは初耳だった。この企画に参加出来て、新しい発見をした。これを見てから、かーめさんと上野で別れて、浅草まで電車で移動してもらう ⑤34同潤会上野下アパート(1:43:53、8.92km) 取り壊されてしまっているかと思ったけど、かろうじて… それにしても、同潤会とは何なんだ～ ⑥50たこ(八郎)地蔵(1:57:11、10.2km) 危なく、違うお寺の中に入ってしまい、その時にNogaさんがいてそこは違うと… 関係者以外立ち入り禁止のところに入ったようで… 本当は違う寺。その後、Nogaさんは別の参加者たちに書き忘れたお寺の名前を連絡することになったよう。幹事さんも大変、でも、それでいて、楽しそう。この地蔵の腹の部分に「めいわくをかけて　ありがとう　たこ八郎」と書かれていた。中々、趣が合って良い感じ。 ⑦18たい焼き　写楽(2:10:21、11.64km) 浅草で人気のたい焼き屋。かーめさんが浅草寺で待っていたので、サブさんと、たい焼きを買って、かーめさんと合流する。たい焼きは薄い皮の中にたっぷりあんこが美味しかった。 ⑧66今戸神社(2:49:03、13:53km) かーめさん、何とかみんなとついて走ってくる。招き猫の発祥の神社。意外に大きな招き猫が神社にいた。 ⑨20スターの広場(13:14:58、14.97km　ガーミンをチェックするのを忘れて、少し走ってからの計測) 数多くの手形の中から、美空ひばりの手形を探すのに苦労する。おのたかさんだったと思うけど、発見してくれた。 ⑩69十間橋(東京スカイスリー)(3:43:12、17.27km ガーミンをチェックするのを忘れて、少し走ってからの計測) 北十間川に映る逆さツリーが見ものだったけど、あまり映りが悪くデジカメに残らず。けっこうの見物客がいた。ここで、Nogaさんと別れる。かーめさんには、森下のカトレアに電車で向かってもらう。 ⑪40亀井香取神社(3:51:26、18.27km) スポーツ振興の神なので、マラソンのために参拝した。 ⑫99砂町銀座商店街(4:17:54、?km) ここまでに来るために、ちょっと退屈な直線を走った。 99点のポイントだったので、探しにくい場所にあるかと思ったけど、あっけなく見つかった。 ⑬28カトレア(4:45:12、24.79km) カトレアに向かう途中に、かーめさんの電話によれば、15:00にカレーパンが焼き上がるようだ。サブさんは、朝から焼き立てが良いと言っていたので、自分も凄く食べたくなる。色々と検討した結果、カトレアにとりあえず向かって、かーめさんにお金を渡して、15:00に買ってもらい、そのまま御茶ノ水に向かってもらうことにした。カトレアでは、お腹もすいたので、小倉あんぱんを買って食べた。かーめさんに、カレーパンを託して、自分たちは再び走りだす。 ⑭47芭蕉庵史跡展望台庭園(5:06:37、25.74km) 芭蕉の像を撮らないといけないのだけど、テラスを行ってもない。結局、上にあったとは… ここでも、人に教えてもらった。それにしても、ＮＨＫの車が停めてあったり、いかにも撮影がありそうだったけど、何だったのだろう。清州橋が綺麗だった。 ⑮11柳屋(5:20:28、27.35km) 本音はたい焼きを買いたかったけど、おそらく1時間待ちぐらいの人数の行列が出来ていた。 ⑯30日本国道元標(5:34:38、28.56km) けっこう探すのに苦労した。橋の近くに交番があったので聞いた。本物は道路の中央にあるのだけど、工事中だった。レプリカを撮影。そして、御茶ノ水に戻る。最後の坂はキツかった。ほとんどというか、サブん、おのたかさんに、おんぶにだっこで、案内されて走った。ありがとうございます。自分にとっては、全然、道に迷わなかった。もし、一人で走っていたら、距離は稼げたかもしれないけど、ポイントは数か所しか取れていなかったと思う。今日は、走りやすい気温だったし、けっこう楽しく走れて楽しかった。ゴールは15時15分と言われただろうか… とにかく、楽しかった。それでいて、30.5km走れているのだから、凄い。どうも速く走るより、ゆっくり走った方が、ふくらはぎが疲れているのを感じた。でも、いつもなら、何気に走り過ぎている場所にも、貴重な観光場所があるのに、気付いた。これは、凄い発見。 Nogaさん、ありがとうございました。これを企画するのに、凄い大変だったのに、時間が経ちながら実感。一度は、5月に不参加になりかけたけど、今回、第一回目に参加できて、凄い嬉しかった。また、参加しょうと思いました。お風呂は、『江戸遊神田店』に入る打ち上げ会場は、『てけてけお茶の水店』。けっこう盛り上がる。残念ながら、樂走組は、2位614点（5時間25分、減点0点）。わずか10点差。もう一カ所、回れば、優勝だったのに。心残りだったけど、自分的には、よく走った方だと思う。自分は、12時近辺でデジカメ写真を撮ったという事で表彰。 12:03と11:57といたけど、自分も、その賞を受け取れた。ただ、デジカメの写真が鯛焼きというのは・・・よろしいでしょうか・・・東京駅でかーめさんと二人で五目そばを食べて終了。参加者リストはNogaさん幹事で【樂走組】目標サブ５０さん、yukichiさん、かーめさん、マラソンバカ@酒援隊さん、てぃーのさん、てぃーのさんのご友人、おのたかさん。【アミノ神奈川】パピヨンさん、7necoさん、いちごちゃんさん、アリエルさん、ジュ☆ナンナさん、クリスティさん、やんやんさん、nori☆さん、ナッチpapaさん。【おつまみ～ず】☆ププさん、トリさん、マイケル冗談さん、ゆこりんさん、OTOさん。【江戸一RC】Hulashiさん。天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温17～20～20度、湿度66～53～46％。1km11.25(平均11:26/km)。2km22:46(平均11:21/km)。3km31:41(平均8:55/km)。4km42:58(平均11:17/km)。5km55:24(平均12:26/km)。6km1:05:25(平均10:01/km)。7km1:14:02(平均8:37/km)。8km1:32:53(平均18:51/km)。9km1:45:03(平均12:10/km)。10km1:54:22(平均9:19/km)。11km2:05:09(平均10:49/km)。12km2:29:14(平均24:05/km)。13km2:43:39(平均13:25/km)。14km3:00:53(平均18:15/km)。15km3:14:59(平均14:06/km)。16km3:28:10(平均13:10/km)。17km3:37:53(平均9:43/km)。18km3:48:58:(平均11:04/km)。19km3:59:44(平均10:48/km)。20km4:06:58(平均7:15/km)。21km4:14:39(平均7:41/km)。22km4:23:01(平均8:22/km)。23km4:31:44(平均6:42/km)。24km4:39:10(平均7:27/km)。25km4:59:52(平均20:41/km)。26km5:09:32(平均9:42/km)。27km5:16:48(平均7:17/km)。28km5:26:44(平均9:55/km)。29km5:39:08:(平均12:24/km)。30km5:45:54(平均6:46/km)。30.65km5:51:24(平均9:01/km)。30.65キロ走りカロリー消費2113kcal(平均11:29/km、MAXラップ4:01/km)。

受付時間 8：00～9：00。スタート時間 10:45(10km)。スタート場所国立競技場。

5:10起床。ちょっと眠い。疲労は取れていると思ったけど、心拍数は53で高め。血圧は良好だった。
今日は、国立競技場で、2010グリーンリボン・ランニング・フェスティバルの10km。どういうレースにしようかと、全然、考えてない。とにかく、職場の駅伝部との一緒に参加する。今、職場の駅伝部は、自分と小澤さん、やっくんの三人。予備軍には、何人かいるのだけど、イマイチ、大会参加には興味なさそう。今日は、自分はレースよりも、その後の打ち上げ楽しみで、参加しているような感じ。でも、駅伝部(チーム名があったんだった。名前は『バニラビーンズ』)としては二度目の大会。今日は、飲むぞ～ってか。
朝食は、カレーピラフ。どうも、カレーピラフは力が出ないような気がするけど、せっかく、作ってもらっているので、あまり文句は言えない。
勝負服は、ランシャツに、短スパッツ。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青(一度は引退させたはずなのに、このところまた履きだしている)。ウエストポーチはつけない。
上大岡:10駅京急本線特急・青砥行(07:30～08:10)→大門:5駅都営大江戸線・六本木・都庁前方面・光が丘行(08:12～08:23)→国立競技場。
国立競技場で、8:30、小澤さん、やっくんと待ち合わせていた。受付する。ゼッケンは1291。色々な小物がついていた。参加賞はマフラータオルに、ボールペン、小さな腕時計など。競技場の席に陣地を作る。焼きそばを買って再び、競技場に戻るときに、偶然、ＫＨさんに会う。最初、凄い似ている人がいるな～と思ったら本人だった。
荷物を預けて、グランドに戻る。谷川真理のランニング教室をやっていた。ストレッチや筋トレを少しやる。みぞおちから脚が生えている感覚で走るというのが、印象的。
グランドでは、ドナー(臓器提供者)への感謝をこめて参加者全員で風船を飛ばすバルーンセレモニーをやっていた。自分と小澤さんは、アップしに、総合グランドを一周1kmぐらい走りに行く。気合いが、どうしても入らなかったので、アップして気合い入れ。その時に感じたのは、空気が乾いていると思った。体調的に、疲れは見えないけど、少し気合いが入ってゆく。
10:30、スタート地点に向かう。 30分台の所に並ぶ。けっこう前の位置で、3m以内の場所。前には、谷川真理がいた。けっこうテンションが上がってゆくのを感じた。やる気が無くても、レースが始まろうとすると、気持ちが高ぶってゆく。

10:45スタート。スタート地点を越えるのに3秒ロスタイム。小澤さんは、谷川真理を追いかけて走っていた。後で聞くと、5kmぐらい追いかけていったようで、いい匂いがしたらしい。キロ4分のペースで、一定で、走りやすかったようだ。自分も追いかけていこうかと思ったけど、我慢した。コースは、グランドをフィニッシュラインを通り、代々木門側のゲートから外に出る。 1周目は4km、2周目、3周目は3km。最初の1キロはキロ4分14秒。全然、楽なペースだった。けっこう曲がり角が多く、そのたびにスピードを落とさなくてはいけないので、けっこう走りにくい。 3km過ぎから、ペースが安定する。 1周して2周目は、ほんの気持ちペースを上げる。たった10kmなので、今まで練習から、無茶な走りをしても潰れない自信はあったけど、もし潰れたらと思うと… レース後の飲みにも、かなり影響すると思い、我慢することにした。給水個所は一か所あったけど、喉が渇きだしたけど、飲まなかった。心拍数が上がっていたので、口に含んでも、飲みこめないと思ったので、スルーした。 3周目、このあたりから周回遅れのランナーをどんどん追い抜くのだけど、けっこう混雑しており、走りにくい。一度、キロ6分ペースのランナーに囲まれてしまい、前に進めなくなった。強引に間をすり抜ける事も出来たけど、ランナー達をビックリさせてしまうので、後ろを気にしながら、いったんペースを落として、回り込むように大周りした。ペースは、キロ4分10秒ペース。総合グランド横では、直線の折り返しコースがある。スピードを落としたくなかったので、大周りして回り込んだ。さすがに8km過ぎると、疲れてくる。心拍数は、その時175まで上がっていた。ここまで上げられるのは久し振り。グランドに入る。キロ4分ペースになっていた。グランドが走りやすく、スピードを上げようと思っていないのに、ペースが上がってしまう。気持ち良くゴール。自分の時計では43分22秒になっていた。ただ、ガーミンの計測では10.25km。けっこう大周りしていたけど、距離の誤差にしては、大きいような… けっこう頑張ったわりには、タイムが思わしくないし。実感としては、自己ベストに近いタイムのはずだけど… 横須賀シーサイドの時は、距離は正確なので、その時に結果が出るだろう。

ヴァームウオーター500mlを受け取り、2階に上がる階段で、数分間、座り込む。けっこう、レースで頑張った。 2階回廊で、計測チップと引き換えで記録証を受け取る。『記録43分25秒　種目順位140位(1900人ぐらい)　気象状況・天候/曇り・気温/18℃・湿度/58％・北の風1m』
荷物を受け取る。小澤さんは(気がつかなかったけど)、自分より30秒速くゴール。脚の付け根を傷めていたわりには、良いタイム。やっくんは、56分台の好タイムで初10kmを終えた。次回は、もっとタイムが伸びるだろう。二人とも、満足していた顔が良かった。
新宿に向かい、24時間営業の養老ノ瀧で13:00～16:00まで飲む。主に、レースの話しで始終する。生大、バクハイ2杯、シークァーサー2杯、黒霧お湯割り3杯する。いつのまにかに、頼んでもいないのに、サワーが中ジョッキから、大ジョッキになっていた。あまりにも何べんも注文していたからだろうか…
今日の名言。『走ったら、生大は当たり前』
その後、3丁目まで歩き、桂華でラーメンを食べて帰った。

今回はＮＰＯ法人日本移植者協議会が主催なので、少し、臓器移植について。臓器移植法が改定されたようだ。本人の臓器提供の意思が不明でも、家族の承諾があれば、臓器提供が出来るようになった。これにより、15歳未満の脳死下での臓器提供も可能になる。マラソン大会に参加して、少しづつ、こういう事を勉強するのは良い事なのかもしれない。

天気は晴れ、気温19度、湿度62％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.25キロ
時間	0:04:14	0:08:36	0:12:55	0:17:13	0:21:28	0:25:42	0:29:52	0:34:01	0:38:12	0:42:22	0:43:22
ラップ	0:04:14	0:04:22	0:04:19	0:04:18	0:04:15	0:04:14	0:04:10	0:04:09	0:04:11	0:04:10	0:01:00
最大心拍数	164	154	153	152	154	155	157	159	161	175	203

10.25キロ走ってカロリー消費413kcal(平均ラップ4:13/km、平均心拍数159bpm、MAXラップ3:19/km、MAX心拍数241bpm)

２０１０年１０月１７日（日）第３９回タートルマラソン全国大会兼第１３回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　１時間４８分５５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月12日	根岸森林公園ナイトラン(18.82km)	今日は東京マラソンの抽選日。中々、抽選結果のメールが届かないので、やきもきしていたのでは… 自分は、東京マラソンの抽選結果で、別のレースをエントリーしようとしていたので、それでやきもきしていた。高知マラソンか、別大か… 誰かのアドバイスから、二つともエントリーしちゃえばという意見もあったけど、予算的に無理… 本当のマラソン貧乏になってしまう。いつ来るか分からない、メールを待っているのも、根岸森林公園に行くことにした。ところが、土日に雨の中を走ったので、シューズが無い。洗っていたので、乾いていないのだ。仕方なく、封印していた、初期のシューズ(良く見たらスニーカーだった)で走ることにした。初期の頃は、マラソンの事は何にも分からずに走っていたので、その頃が、面白く懐かしい。しかも、久し振りに、銭湯まで、行こうとしていたので、着替えをリュックに入れてのラン。キロ7分後半のスピードで、ゆっくりペース。シューズで膝を傷めないように用心したスピード。荷物も重かったので、このスピードが限界だろう。 19:40過ぎに、根岸森林公園に到着。横浜ＭＭメンバーも20人くらいは集まっていた。久し振りなので、少し恥ずかしかったけど、よっちゃんがいたので助かった。シューズが悪いので、キロ7分ペースのグループで走る。 1周1.3kmを4周する。最後の一周をペースアップした。そして、給水して、逆周りで4周。ゆっくりペースで走った。シューズがちゃんとしてものであったら、もっとペースを上げられたのかも。今日は仕方が無い。帰りは、よっちゃんと、 nabeさんとクールダウン走。よっちゃんと途中で別れて、nabeさんとは磯子まで。今まで、根岸森林公園の練習後に、疲れているのにキロ6分30秒ペースで走っていたので、歩道橋あたりから疲れて歩いて帰るパターンが多かったけど、今日みたいに、もっとゆっくりだと、楽に走って帰れると気付いた。次回から、そうしよう。今月は12日現在、今日の18kmちょっとを入れて、月間走行距離200km突破。この分だと500kmペースになってしまうので、少しペースダウンして、スピード練習にしばらく切り替えよう。家に帰ったら、東京マラソンに当選したら、別大にエントリーしようと思っていたので、制限時間をクリアする証明の完走証を探そうとした。ところが、無い。過ぎ去った記録には、全然、興味も無くなってしまうので、記録証もどこかにいって、ほったらかしにしている。こういう時に、必要だとは分かってはいるんだけど、どうも… つくばで自己ベスト出した時の完走証は、いつのまにかに大会当日に紛失していたので、それは探さずに、長野マラソンの完走証を探すけど、やっぱりない探している間に、メール確認するが、まだ通知は来ていない。今後のために、完走証は大事に保管していないといけないかな～自分の考えは、昔の記録にこだっていると、それ以上伸びないと思うので、さらに記録を伸ばすためには、昔の記録を忘れて(満足せずに)、一からスタートしようとする。それで、一歩づつ前進していったと思う。それが、ここにきて、アダになるとは… そうこうしているうちに、メールは来なかったけど、サイトから落選と分かる。今度は、高知マラソンのエントリーについて考えなければ… 東京マラソンが外れたら、同じ日の高知マラソンにエントリーしようと思っていた。高知マラソンは陸連に入っていれば、制限時間は関係ないとか… でも、自分は東京マラソンの日までには、3時間15分以内(高知マラソンの制限時間)で完走できると思っている。あと、10分ちょっとタイムを縮めないといけないけど、無謀な挑戦とは思っているけど、その挑戦は、今後のマラソン人生に、必ず生きるはず。本当は東京マラソンを走りたいと思っていたけど、いつのまにかに、東京マラソン以外のマラソン大会に興味が出て、こんな形になってしまったけど… とにかく、挑戦。それが自分の東京マラソンなのだ。去年の東京マラソンのように途中からペースダウンしないように、高知マラソンはしっかり走りたい。それが、東京マラソンを走る人達への応援としたい。当選した方々、おめでとうございます。天気は曇り、気温21度、湿度89％。1km7:24(平均7:24/km)。2km～3kmはおかしかった。4km29:50(平均7:29/km)。5km37:39(平均7:48/km)。6km43:46(平均6:07/km)。7km50:10(平均6:24/km)。8km55:46(平均5:36/km)。9km1:02:11(平均6:25/km)。10km1:07:54(平均5:43/km)。11km1:14:18(平均6:24/km)。12km1:20:26(平均6:08/km)。13km1:27:06(平均6:40/km)。14km1:33:59(平均6:53/km)。15km1:40:03(平均6:04/km)。16km1:48:26(平均8:23/km)。17km1:57:58(平均9:32/km)。18km2:05:27(平均7:29/km)。18.82km2:10:40(平均6:22/km)。18.82キロ走りカロリー消費1124kcal(平均6:57/km、MAXラップ4:02/km)。
10月13日	久良岐公園ヤッソ800と別大エントリー(12.55km)	今日はスピード練習。やっぱり、スピード練習には、ヤッソ800しかない。ところが、シューズがない。まだ、乾いていない。そこで、ターサーで走ることにした。レース用ではあるけど、デュアルＬＴの方。ちょっと、気合いを入れるために、いつもは練習では、ウエストポーチをつけて走るけど、今日は外して走ることにした。どれだけスピードが出るだろうか… 調子は、月曜日に完全休養して、昨日も18km走ったけど、そんなに追い込んでいないので、完全に疲労が抜けた状態。キロ5分の30km走のペース走でも良いのだけど、ペースを上げて走っていないので、何か全然、スピードが落ちているような感じもするので、今日はスピード練習。久良岐公園に行く。 1本目、ターサーで走っているので、心地よい足音が久良岐公園に響いて気持ちよく走れた。一番5本目で、疲れが出て、タイムが落ちたと思ったけど、後で確認したら、そんなにタイムは落ちていない。どうも、休憩のランのタイムが遅いような気がするけど、10本走れた事に意味がある。やっぱり、ターサーだと速く走れると分かった。次回からは、練習用のシューズで走る事にする。自信を失くした時に、ターサーで走ると、良いタイムが出るので、そういう時の練習では、ターサーで走ることにした。 800mのタイム(ペース) 01本目3:24(4:15) 休3:32(8:50) 02本目3:22(4:12) 休3:25(8:32) 03本目3:14(4:02) 休3:27(8:38) 04本目3:20(4:10) 休3:31(8:47) 05本目3:15(4:04) 休3:54(9:45) 06本目3:13(4:01) 休3:28(8:40) 07本目3:12(4:00) 休3:30(8:45) 08本目3:14(4:02) 休3:32(8:50) 09本目3:15(4:04) 休3:20(8:20) 10本目3:16(4:05) 平均3:17。ということは、3時間17分か… 12.55キロ走りカロリー消費660kcal(平均5:09/km、MAXラップ3:14/km)。タイム1:04:33。高知マラソンにエントリーする気でいた。確か、10月31日がエントリー開始のはず。今日、上司に、開催日の2月27日明けの月曜日は休みを願い出ようとしたけど… おそらく、自分の限界の挑戦になると思うので、翌日の体力まで保証されないと思ったから… 月曜日に関東に帰るつもりで、休みをもらおうと思っていたけど… ところが、まずいことになってしまった。けっこう、その時期は忙しい。自分に任された仕事を、他の人に任せられるだろうか… けっこう専門職みたいな感じにもなっているので、頼めそうな頼りになる人がいない。上司に言う前に気付いて良かった。働いていいるからこそ、遠征にも行ける市民ランナーなんだ。高知マラソンが終わったら、すぐに飛行機に乗って帰ると言うのも考えたけど、後の事を考えながら走るというのも、精神的にキツイ。制限時間が3時間15分を余裕で走れるような走力があれば、それも可能だけど、頑張っても出来るかどうか分からない走力では… 完走後の状態も分からない。危ない橋は渡りたくない。高知マラソンも良い大会なんだけど… 諦めがたい。尊敬する坂本龍馬の土地を走りたい。幕末を駆け抜けた土地を走りたい。桂浜で自分の夢を語りたい… 色々と思いはあるけど… スケジュールを考えると、スケジュール的に考えると、青梅マラソンの３０kmの翌週が、高知マラソン。フル2週を何度も走り、2週目の方がタイムが良い実績があるのを考えれば、自分的には良いスケジュールだと思うけど… 一番のネックは、2月は、毎年、体調が悪くする時期。 2月の後半になればなるほど、不調になってしまう。前回の東京マラソンでも、後半は歩く羽目になってしまっているし… 今の実力では(たとえ、数ヶ月先でも)、高知マラソンは無理なのかな～という気がしてきた。何だか、日記で大きな事を書いておきながら、コロコロと心変わりするのも、恥ずかしい話しだけど… それよりは、別大の方が良いのだろうか… 別大の日程は、2月6日。そんなに仕事的には、忙しくないので、翌日は休める。別府は、親父の生れ故郷。親父は、船乗りで、あまり家にいなかった。帰ってくると、半年働き、休みになると、二か月ぐらい休みになる。そんな時に、よく旅行に連れていってもらった。別府は、何度も行った気がする。レースが終わったら、久し振りに、別府温泉で、身体を休めたい気もする。親父の生れ故郷で、走る。何か、少し、親孝行しているような気持ちでもあるけど… 恥ずかしいので、親には、報告はしないけどね。別大までの日程は、１月９日いぶすき菜の花マラソンのフル。１月２３日湘南国際マラソンのフル１月３０日新宿シティハーフマラソンのハーフその翌週が別大になる。 2月初めなので、体調的には今年の感じだと、ギリギリ持つているような感じだった。フルが2週続くけど、菜の花マラソンは、仮装ランで、湘南のフルは調整のつもりで走るつもり。新宿シティハーフマラソンは調子が良ければ、70％の力で自己ベスト狙い(実力が伸びている可能性を含めての発言)。ハードのようだけど、走りこんでいるので平気だと思う。長野マラソンの記録証を朝、見つけていたので、その記録で、別大をエントリーすることにした。 3時間28分06秒。制限時間ギリギリのタイムで恥ずかしいのだけど… 自分にとっては、前の週に70kmを走った後の記録なので、思い入れのあるタイムなのだ。カテゴリー3でのエントリーする。東京マラソンの参加費が1万円で、別大がカテゴリー3なので7000円。 7000円は高い気がするけど、東京マラソンに比べると、安く感じるのは… まあ、良いか… 早速、飛行機も宿も決めた。宿は別府駅近くにした。ただ、別大に参戦することによって、その時期に開催される毎年参加していた神奈川マラソンに参加が出来なくなってしまう。いつも、神奈川マラソン後に、お店を借り切って、打ち上げをしてたのに、残念ではあるけど… とにかく、別大だ… 頑張ろう。それで、2月27日は、予算の関係で、関東に居残ることになった。勿論、東京マラソンの応援側に回ることになる。去年、応援されたパワーを、そのままお返ししたい。結果的には、ここ数日、色々と悩みに悩んだけど、こんな感じて、良かったのかな～
10月14日	やるぞ～	別大を走ると決めてから、練習にも身が入る。東京マラソンに落選して、いつもなら毎年、落ち込んでしまうのだけど、今年は違う。大きな目標が出来たからだ。最初は、高知マラソンの方に注目していたけど、やっぱり、一歩づつ、一歩づつ、進んで行った方が良いだろう。コメントにも書いたけど、マラソンを初めて、数多くのマラソン大会に参加してきた。いつのまにかに、故障もしなくなり、マラソン大会ごとに、反省してゆき、自分のレースを分析して、短所は長期修正にして、長所を重点的にさらに伸ばそうと、練習メニューを考えてきた。ふがいなレースをしてしまうと、来年は、リベンジしようと、心を燃やしたり… レースによって、育てられた気がする。今でも、自分が別大を走って良いのだろうか…という気持ちもあるが、その気持ちを忘れないようにして、練習に打ち込もう。練習で苦しみ、レースで笑えるようにしていきたい。今日の練習は、上半身の筋トレ+トレッドミル10km+グループパワー60。昨日のヤッソ800のせいか、少し脚が筋肉痛になっていた。久し振りにスピードを出したためだろう。
10月15日	久良岐公園(15km)	今日は25～30km走ろうと思っていた。ところが、健康診断のことを、すっかり忘れていた。そのせいで、朝ご飯をしっかり食べてしまったけど… 血糖値の検査に影響するけど、毎年、少しご飯を食べて測っているので、今年もそんな悪い数字には、ならないだろう。どうも、朝ご飯を食べないと、調子が狂ってしまう。健康診断で血圧を測った。毎朝、測っているので、悪い結果は出ないと思ったら… どうも、腕を締め付けし過ぎではないかと思っていると… 一度、血圧器が止まり、また、再始動… 何か、さらに締めつけている。指が痺れるほどの締め付け方… 痛いと言おうと思ったら、血圧器が止まる。結果は… 何と、150と85。ええっ… 自分にとっては、死んでいるではないかと思うような数値。こんな高くは無いはず… 高くても130前半の数値… どういうこと? 凄い動揺してしまい… 再び測り直そうと言う気すら起こらず… というか、後ろも詰まっていたし、自分の仕事も忙しかったし、また腕を締め付けられるのも… やっぱり、動揺も大きかったけど… 診察で、先生から「毎朝、測っているのなら、大丈夫でしょう。たぶん」と言われる。その「たぶん」って… 血圧ショックから、抜けきれずに、午前中の仕事は終えた。お昼は久し振り、鍋料理のお店に息、すき焼きを食べた。血を抜いたので、これくらい食べても良いだろう。勿論、ご飯は大盛り。何だか、調子が出ないまま、その日の仕事が終わる。練習をしようと、久良岐公園に行く。今日は行ける所まで、行こうと走りだす。やっと、練習用のシューズで走れる。最初はキロ6分弱で、最後はキロ5分ペースぐらい。 37.5周(15km)走った。本当は、30kmのつもりが、半分で終わらせる。少し、仕事の疲れも残っているので、今日は、これぐらいにしておこう。何か、調子の出ないまま終わった感じ。天気は曇り、気温22度、湿度76％。1km5:51(平均5:51/km)。2km11:43(平均5:52/km)。3km17:20(平均5:45/km)。4km23:13(平均5:43/km)。5km28:56(平均5:43/km)。6km34:34(平均5:38/km)。7km40:09(平均5:35/km)。8km45:43(平均5:33/km)。9km51:17(平均5:34/km)。10km56:46(平均5:29/km)。11km1:02:20(平均5:34/km)。12km1:07:53(平均5:33/km)。13km1:13:07(平均5:14/km)。14km1:18:11(平均5:03/km)。15km1:23:17(平均5:06/km)。15キロ走りカロリー消費896kcal(平均5:33/km、MAXラップ4:33/km)。
10月16日	和光樹林公園(16.23km)	今日は暴走塾。 5:10に起床。少し眠い。睡眠時間は4時間ぐらいだからか… 昨日の15kmの練習での疲れはない。今日は気合い入れて練習しょうと思っているので、シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青。しかも、Tシャツは樂走。最初は自分が行けるかどうか分からなかったので、かーめさんとエバさんが横浜で待ち合わせていたので、合流していくことにした。ところが、東横線で行こうとしていたのか、時間ギリギリになって、二人が行こうとしていた7:05発の電車を駅すぱーとで調べると、新宿ラインしか乗っていない。もしかして、勘違いしているのかと、東横の乗り場からJRの乗り場に移動する。それがいけなかったようで、エバさんと合流できず。自分の勝手な判断、すみませんでした。横浜:JR湘南新宿ライン(7:05～7:48 6分遅れ)→池袋:東武東上線準急(7:52～8:05)→和光市。今日の暴走塾は、2部練習。午前中と午後にも練習がある。自分は、午前中しか参加ができない。午前中の練習は、100分の和光樹林公園での時間走。日曜日はタートルのハーフで、レースでは、ちょっとだけマジ走りをしようと思っている。昨日の夜に本当は25～30kmぐらい走ってからの、暴走塾の参加したかったけど、15km止まり。しかも、そんなに疲労は残っていない。疲れたときの走りを研究したいと思っていたけど、それができず。 100分間の時間走ということで、自分にとっては短いと思うので途中で3時間15分ペースで走れる時間があれば、少しだけ、思い切り走ろうと思う。和光市駅改札口出たところで、8:30集合。参加者は、にゃごさん、モコ太郎さん、ももこさん、こじかさん、にゃごさん、エバさん、yukichiさん、かーめさん、暴走マンさん、へーたろーさん。開催場所は和光樹林公園。皆と合流して、歩いて和光樹林公園に。準備運動後に、100分の時間走。参加者は11名。始まる前に、マッキーさんより、シューズの紐がキツいじゃないですかと言われた。今まで、キツくしめた方が靴擦れしなかったので、さらに締め付けていたようだ。緩めることにした。確かに、走りやすくなった。 90分は自由に走り、残りの10分は、820mのコースを追い込む練習。この公園には、820mと1000mのコースがある。最初、へーたろーさんについて820mのコースを走ろうと思ったけど、最初からキロ4分30秒ペースで90分は持たないと思い、徐々に離されながら、1000kmのコースに移動。キロ5分後半のペース。でも、走りながら、けっこう疲労が残っていたのか、30分も経過すると、だんだん、このペースでは持たないと思うようになった。しかも、暑くなってきたのか、汗もかなり出てきた。給水も最初は3kmごとに捕ろうと思っていたのに、2.5kmごとになり、2kmごとになりと短くなる。マッキーさんより「前傾姿勢にした方が良い」「目線を下げて」「左腕の振り」についてアドバイスをもらったので、それについて、考えながら走った。 1時間経過し、1時間30分経過する。何とか、ここまで、保った感じ。そして、給水して800mのコースに戻り、追い込み。自分の感覚では、キロ4分30秒ぐらいのつもりだけど、森林に囲まれているせいか、ガーミンの調子が悪く衛生をとらえづらい。最後の10分間、何分ペースで走ったのか分からない。それでも、11分で3周走れたので、わりあい良いぺースで走れたと思う。汗びっしょりになった。 100分走の距離は、16.23km。給水を取るのが多すぎたのかもしれない。正直、一人で30km走をしようとも考えたけど、やっぱり、皆と走ると、内容の濃い練習が出きる。一人だったら、今日の感じたところ5kmで辞めていたかも。しかも、マッキーさんから貴重なアドバイスをもらったし。一人の練習は、いつでも出きるけど、こうやって集まるときは、無理してでも日程を調整して参加した方が良さそうだと思った。マッキーさん、参加した仲間達、ありがとうございました。最後、へーたろーさんと軽くキロ8分ぐらいでクールダウン。そして、みんなで体操して、タオル腕振り。自分のタオルは汗でびっしょりだったので、他の人に失礼だと思い、かーめさんとした。すみません、エバさん、一人ぼっちにしてしまって… 帰りは、団地センター前から東武バスに乗ろうと思ったら、へーたろうーさんとももこさんに会い、一緒に和光市駅に向かった。かーめさんは、二部練習。天気は晴れ、気温24度。1km4::36(平均4:36/km)。2km10:23(平均5:47/km)。3km16:30(平均6:07/km)。4km22:45(平均6:15/km)。5km28:13(平均5:28/km)。6km33:50(平均5:37/km)。7km39:40(平均5:50/km)。8km45:17(平均5:37/km)。9km53:03(平均7:46/km)。10km1:00:20(平均7:18/km)。11km1:09:16(平均8:56/km)。12km1:16:29(平均7:13/km)。13km1:22:54(平均6:24/km)。14km1:28:28(平均5:34/km)。15km1:33:36(平均5:08/km)。16km1:40:07(平均6:31/km)。16.23km1:40:56(平均3:36/km)。16.23キロ走りカロリー消費906kcal(平均6:13/km、MAXラップ3:31/km)。

今日はタートルマラソン。 6:00頃起床。昨日、暴走塾→ウォークラリーの流れの疲れから、今日、走れるだろうか… 昨日は、走るよりも歩くのが疲れた感じだったけど。距離的には、ランは16kmで、歩きは諸々プラスするとトータル10kmぐらいになっただろうか… 朝の血圧は良好。でも心拍は53。月間走行距離も昨日で250kmを越えてしまっているし、このところ、心拍も高いため、タートルが終わったら、休足も必要かも。
朝食はカレーはカレーでも、カレーピラフ。「何で、カレーライスにしてくれないんだ」と、かーめさんに文句を言いたいけど… 実は、カレーを作れなかったようだ。冷蔵庫から、冷凍物のカレーピラフを見つけてくれて、作ってくれたようだ。まあ、大丈夫かどうか分からないけど、今日はファンランにしようと思ったので、何とかなるだろう。
今日の勝負服は樂走ピンクTシャツ、短スパッツ。シューズは、ターサーデュアルＬＴワイド白青。闘魂タオル。ウエストポーチは付ける。仮装はせずに走ることにした。正直、恐かった。仮装して、リタイヤしてしまいそうで、恥ずかしくて… やっぱり、走りに自信がある時しか仮装では走れないかな…
7:30過ぎに家を出る。上大岡駅で、のぶさん、本屋さん、北島さん、山下さんと待ち合わせ、西日暮里で、のぶさんの職場の3人、会場で、まぁさん、いっちさんと合流。
上大岡:7駅京急本線特急(08:00～08:32)→品川:11駅ＪＲ山手線内回り・東京・上野方面 (08:40～09:02)→日暮里:3駅ＪＲ常磐線・勝田行(09:08～09:15 )→北千住
北千住駅から会場の東京都足立区荒川河川敷・虹の広場に向かって歩いていく。少し遠回りになってしまったけど、槍かけだんご　かどやで団子を買って食べる。本屋さんが二年越しに食べたかったようで、これが凄い美味しい(行きは、行列になっていなかったけど、帰りは15人ぐらいが並んでいた)。
会場まで歩くときに、けっこう脚全体の筋肉疲労を感じていた。駅前の歩道橋を登った時が特に感じた。今日は完走できるかな～と不安な気持ちに。昨日、暴走塾では、半分マジ走すると言っておいて、リタイヤでは情けなさすぎる。それに、樂走組ピンクTシャツのデビュー戦なので、リタイヤだけは避けたいところ。不安のまま、会場に向かっていた。
トイレ近くに、シートを敷いて陣取る。 Tシャツを受け取りに行く。ゼッケン(5718)は前もって送られてきていた。
樂走組の仲間を探そうとしていると、サブさんが偶然通り、樂走組の陣地を教えてもらった。スタート20分前なのに、もうだいぶ並んでいるところを通過して、樂走組の陣地に。すこしだけ挨拶した。
スタート地点に並んでいると、ピンクのTシャツを着ている人がいたので(けっこう目立つ)、顔を見ると、樂走組の人達だった。そっちの方に行く。緑風水景さん、よしさん、Daepyonさん、yukiponさんがいた(あれっ、他に誰かいたらすみません)。ＫＨさんは10km参加で見送りしていた。喋っていたら、すぐにスタートとなった感じ。
10:30スタート。混雑もあり、1kmのラップはキロ4分57秒ペース。まあまあのペース。このペースでなら、行けそうな感じ。
3kmぐらいから、徐々にペースが速くなる。キロ4分30秒ぐらいまで上がってしまうので、ペース落とすのに苦労する。キロ4分30秒だと、完走は無理だと実感していた。
給水は約2.5kmごと。暑くなっているので(汗をだいぶかいていた)、全ての給水所で水を飲む(ただ、折り返しまで水は一口だけだった)。
5km地点で、サブさんが応援していた。ハイタッチする。 10km、ハーフ参加の仲間達を応援しようと、この5kmまで来ていた。
水門前を過ぎる。まだ10kmをいっていない。キロ4分50秒台のペース。このペース、行けるのかな～と不安になる。けっこう疲労がたまっているのに感じる。途中、折り返しランナーに「バカさ～ん」と声を掛けられる。誰だったのだろう…
やっとハーフ折り返す。自分も折り返すランナーを注意して探さして、応援したい。でも、この頃から、疲労が出てしまう。ペースは、キロ4分50秒台のペースを維持する。どこまで行けるか… 緑風水景さん、Daepyonさんがすぐに会う。けっこう良いペースで走っているようだ。自分も頑張らなければと元気を付ける。
もう駄目だと思い始めたのは、14.5kmの給水所でだった。水を飲もうとしたら、目がほんの少しチカチカした。熱中症の症状だ。ここは無理をしてはいけない。まだ、軽い方なので、ペースを落としてはしるしかない。せっかく、ここまで、良いペースで走れていたけど、仕方が無い。この頃から、水をしっかり飲むようになった。それだけ、暑くなってきている。前半の給水が足りなかったのが、悔やまれる。
どの地点だったろうか、サブさんが折り返し地点の方に、走っていた。声を掛けた。
16km過ぎると、スピードを出せなくなってしまう。キロ5分後半のペース。気持ちはスピードが出そうとしているけど、身体が倒れるのが恐くて、出せない。キロ6分ペースで良いと思っていても、それでもキロ5分後半ペース。
19.8km、給水所では、アクエリアス2杯、水1杯を飲む。けっこう脱水になっていた… あと少し。このまま歩いて、ゴールしようかと考えた。そうなると、金曜日・土曜日と練習してきたのが、無駄になる。こういう時に(疲れた時)、どうやって走るかが今回のレースでのテーマにしていた。夢舞いでyutapiiさんの頑張りを思い出していた。倒れない程度に、頑張ろう。心が折れそうになるのだけど、何とか持たせてくれた。キロ7分、キロ8分になっても良い。それでも走り続けようとする気持ちが欲しい。最後はキロ5分40秒まで上げられてゴールできた。

自分の時計で1:48:58だった。 05km0:24:10(0:24:10)
10km0:48:31(0:24:21)
15km1:13:32(0:25:01)
20km1:42:31(0:28:59)
21.0975km1:48:58(0:06:27)
自分にとっては最悪のタイムになってしまったけど、スタート前はゴール出来るか分からなかった状態でのゴールタイムにしては、良かったのかな～走りこみのお陰で、疲れても何とかペースは落ち込まないということで自信になった。
かーめさんは、ハーフ完走とはならなかったけど、昨日はだいぶ練習しても、今日、走ろうとする強い気持ちが出ているのを感じた。残念な結果は、次につながると思う。それに、体調が悪かったら、すぐに辞められる勇気は、ピカイチだと思う。長くマラソンを続けていくには、これが一番大事なこと。ゴールして、応援にしに、行く途中や、レース中に、倒れているランナーを何人見ただろうか… 限界に挑戦するのも良いが、そういう時ほど、自分の身体との相談が必要となってくる。
走っているランナーから仲間達の姿を探す。残り1km地点で、いっちさんに声をかけられた。気付かずに、すみません。少し歩くと、yukiponさんが遠くからてを振っていた。良かった、誰かを応援でできた。他の人を探そうとしたけど、かーめさんから電話が掛り、戻ることにした。
樂走組の陣地に行くと、野獣さんが草加ふささらを好タイムで完走して、応援にきていた。
自分の陣地に戻り、更衣室で着替えて、陣地に戻ると、まぁさんがビールを買ってきてくれた。このビールが美味しかった。仲間達と飲むのが一番楽しい。
無事、本屋さんもゴールした。のぶさんの職場の仲間達も初レース10kmを三人ともゴールしていたようだ。
打ち上げ場所は、のぶさん達が先に飲んでいる甘太郎にした。席は別々になってしまったけど、同じ店で飲めて良かった。だいぶ飲んでしまった。二次会は、大手町から東京駅まで歩き、barbarに行く。ビール2杯も飲んだ。けっこうヘベレケになる。
今日は楽しく過ごすことが出来た。
天気は曇り、気温24度、湿度62％(12時)。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:04:57	0:09:44	0:14:29	0:19:18	0:24:10	-
ラップ	0:04:57	0:04:47	0:04:45	0:04:49	0:04:52	0:24:10
最大心拍数	128	140	144	143	146	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:29:02	0:33:59	0:38:50	0:43:41	0:48:31	-
ラップ	0:04:52	0:04:57	0:04:51	0:04:51	0:04:50	0:24:21
最大心拍数	146	149	149	148	151	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	0:53:24	0:58:21	1:03:27	1:08:18	1:13:32	-
ラップ	0:04:53	0:04:57	0:05:06	0:04:51	0:05:14	0:25:01
最大心拍数	151	151	152	150	151	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:18:43	1:24:35	1:30:15	1:35:57	1:42:31	-
ラップ	0:05:11	0:05:52	0:05:40	0:05:42	0:06:34	0:28:59
最大心拍数	151	148	147	151	151	-
-	21キロ	21.0975キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
タイム	1:48:13	1:48:58	-	-	-	-
ラップ	0:05:42	0:00:45	-	-	-	0:06:27
最大心拍数	150	153	-	-	-	-

21.14キロ走ってカロリー消費912kcal(平均ラップ5:09/km、平均心拍数147bpm、MAXラップ3:55/km、MAX心拍数173bpm)。記録証が10/26送られてくる。『記録1:49:24(ネットタイム1:48:55)種目順位1222位/完走者5911人中』

２０１０年１０月１０日（日）第１１回東京夢舞いマラソン＆ポタリング
４２．１９５km　７時間５分００秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月4日	ナイトラン・拘置所(7.77km)	今日は、休養したいと思っていたけど、どうも、今日の疲れは、4時間走の疲れではなく、飲み過ぎによる疲れのような…足は全然、平気だし。お酒の方を、完全休養にしました。それで、ジムの企画のナイトランに参加することにした。杉山トレーナー、スロー☆スターターさん、白井さん、かーめさん(昨日20km走ったので、今日は歩き)、自分の5人の参加者。1周目は、早目に拘置所(1周1.1km)に集合したので1周のコソ練。2周目から、みんなと走り始める。白井さんと喋りながら、ゆっくりと、4周した。6周目は、単独走にして、ペースを上げた。7周目は息を整えながらクールダウン気味に走った。最後の100mぐらいだけペースアップさせた。<ｂｒ>1.1kmのタイム(ペース)01周目　6:58(6:22)<ｂｒ>26秒休憩02周目　7:29(6:49)<ｂｒ>03周目　7:07(6:27)<ｂｒ>04周目　6:31(5:54)<ｂｒ>05周目　6:32(5:53)<ｂｒ>24秒休憩06周目　5:06(4:35)<ｂｒ>07周目　5:32(5:04)<ｂｒ>46分12秒。7.77キロ走りカロリー消費497kcal(平均5:57/km、MAXラップ3:58/km)。ナイトランが終わり、グループパワー参加。
10月6日	皇居(30km)	6:00前に起きる。昨日、走れなかったので、今日はかなりの長距離を走りたい。前もって、休みをもらっておいて、良かった。たまご掛けご飯を食べて、準備して、7:00過ぎに家を出る。7:17発の京急に乗り、横浜→品川→有楽町と乗り換えて、日比谷アートスポーツに到着。と、ところが、アートスポーツのシャッターが閉まっていた。今日が平日だと言うことを、すっかり忘れていた。たしか、11:30からシャワー・ロッカーが使える。有楽町まで戻り、駅のロッカーに荷物を置いて、皇居に向かう。8:45ぐらいからスタート。平日の朝は、マラソンブームが去ったかのように、ガラガラの皇居。それでも、走っているおじいちゃん、若い女性達はいた。今日は、できるだけ長く走りたいので、ペースは、キロ6分後半。1周目は、楽にいけた。ところが、3周目後半から、疲れが見えはじめる。おかしい・・・昨日は完全休養で、走りはじめは辛くて、いつもなら、今から調子が上がるはずなのに。4周目、けっこう汗をかいている。走りはじめは秋らしい走りやすかったけど、少しだけ暑くなってきている。ほんの少しなのだけど・・・今回は、秋・冬仕様に身体を変えるために、なるべく給水取らないように、していた。汗の量と、給水の量のバランスが悪く、あきらかに、失敗。真夏のように水ばかり飲んでいたら、腹がパンパンになって、本当に水を飲まないといけないときに、吸収されなくなってしまう。練習なら、何度、失敗しても良い。おそらく、その影響も疲れにあるのだろうか・・・でも、まだ4時間走してかな中2日、その前日のヤッソ800の疲れも残っているようにも思える。4周目の途中(千鳥ヶ淵)で、Qooさんが車から、声をかけてもらった。最初、車の陰で、誰だか、分からなかったけど「バカさ～ん」と優しい声でかけてもらい、うれしかった。ちょうど、坂を上りきり、体力を使い、汗が目に入っていたので、歩こうかと思っていた矢先だった。仲間からの応援は、けっこう元気になる。ありがとうごさいます。5周目は、かなり、ヘトヘトになりながらの周回になった。この周回で、やめるかな～まだ、給水もウエストポーチのペットボトルで給水しているので、ノンストップで走り続けている。このノンストップで走れるというので、皇居に来ようと思った。多摩川も候補に上げたけど、折り返しを間違えると、帰りがきつくなる。周回コースなら、いつでもやめられる。2周目ぐらいから前を走る若い女性二人のペース(キロ6分半ぐらい)に合わせていた。その二人が、自分の5周目で練習を終了させていたので、自分の気持ちも切れてしまった。やっと、5周して、時計台のベンチで休む。アクエリアス1リットルを買って、ベンチの後ろに置いていたので、ウエストポーチの500mlのペットボトルに注ぎ足す。500mlを25kmで飲んだことになる。ちょっと我慢しすぎたかな～そのせいで、1リットルのペットボトルの残りを全部、飲み干した。それでも、喉が乾いている。まだ、決定的な脱水症の症状は出ていないけど、やっぱり、それだけ、水分を欲していたということは、水分補給が失敗したことだ。次回は気をつけないと・・・本当のところ、あと3周はしたいところ。あと3周で40kmになる。30km走よりも、40kmの方が、練習したぞ感がある。とにかく、1周、1周様子みながら走ろう。7分ぐらい休憩と、トイレに行く。5周目より、6周目の方が楽に感じているけど、やっぱり、ヘトヘト走。やはり、給水失敗の影響か・・・途中から、この周回でやめようと思った。何か、4時間走のサワ金さんみたいに、頑張れないや～自分への甘えなのか、身体の限界なのか、分からなくなってきた。練習で故障してしまっては、何にもならない。結局、6周して30km走破。何か、まだ少し走れるぞ感が残らない、後味の悪い練習になった。また、次に期待するしかない。次は、もっと楽に走れるだろう。そうやって、楽に走れる距離を伸ばすしかない。有楽町駅でロッカーから荷物を取り出し、日比谷アートスポーツに行き、汗を流す。平日だったので、自分一人しかお客さんを見かけなかった。謝謝でお昼(生姜焼き定食)。あまり食欲が無かったけど、全部食べられた。少し、脱水気味。こあしすに行く。マッサージしてもらい、酸素カプセル(30分)。1800円。かなり疲労が取れた感じに。ありがとうございました。天気は曇り、気温19度、湿度86％。1km0:06:36(平均0:06:36/km)。2km0:13:15(平均0:06:39/km)。3km0:20:12(平均0:06:57/km)。4km0:26:53(平均0:06:41/km)。5km0:33:18(平均0:06:25/km)。6km0:39:52(平均0:06:34/km)。7km0:46:27(平均0:06:35/km)。8km0:53:11(平均0:06:44/km)。9km0:59:53(平均0:06:42/km)。10km1:06:16(平均0:06:23/km)。11km1:12:51(平均0:06:35/km)。12km1:19:24(平均0:06:33/km)。13km1:26:15(平均0:06:51/km)。14km1:32:50(平均0:06:35/km)。15km1:39:08(平均0:06:18/km)。16km1:45:39(平均0:06:31/km)。17km1:52:12(平均0:06:33/km)。18km1:59:00(平均0:06:48/km)。19km2:05:22(平均0:06:22/km)。20km2:11:33(平均0:06:11/km)。21km2:17:55(平均0:06:22/km)。22km2:24:22(平均0:06:27/km)。23km2:30:58(平均0:06:36/km)。24km2:37:22(平均0:06:24/km)。25km2:43:23(平均0:06:01/km)。26km2:57:46(平均0:14:23/km)。27km3:04:19(平均0:06:33/km)。28km3:10:54(平均0:06:35/km)。29km3:17:29(平均0:06:35/km)。30km3:23:29(平均0:06:00/km)。30キロ走りカロリー消費1975kcal(平均6:46/km、MAXラップ4:01/km)。
10月7日	別大と高知	6日に別府大分毎日マラソンの参加要項が出た。その要項から、自己ベストはサブ3.5なので、自分も参加資格が得たのだけど…出場資格カテゴリー1　2時間30分以内カテゴリー2　3時間00分以内カテゴリー3　3時間30分以内昨日までは、カテゴリー2じゃないと、こういう第60回という歴史ある大会、レベルの高い大会ということで、自分ごときが参加する事に対して、失礼かな～と考えて、参加はしてはいけないと思っていた。でも、考えてみると、これはチャンスではないだろうか…今年、仙台国際ハーフに参加して、レベルの高い人達と走ったことによる経験が大きかったし…自分の自己ベストは、2009年11月22日の第29回つくばマラソンが3時間26分14秒。参加できても、ギリギリなので、関門による途中棄権の可能性がある。でも、考えてみると、サブ3.5ギリギリでも、目標としているレースがあれば、コンディション作りに対しては、けっこう自信がある。連戦になっても、それなりに走れている。それにギリギリとはいえ、サブ3.5はこれまで、3回達成している。2010年4月18日第１２回長野マラソンが3時間27分37秒(前の週に70km走っている)。 2009年03月15日第１２回東京・荒川市民マラソン3時間29分02秒。参加しても、完走はできそうな気がしてきた。別府大分毎日マラソン大会は、2011年2月6日。もし、別大に参加となければ、マラソンをし始めてから毎年参加していた神奈川マラソンに参加できなくなる。別大に参加しょうか、どうしょうか…スケジュールも厳しいものとなっていた。11月から別大まで、今現在までフルマラソンが5つもエントリーしている。11月が2つ。12月が1つ、1月が2つ。あと、喜多マラソンもエントリーしようとしているし…その間にも、レースが何本も… 東京マラソンに当選したら、エントリーしようと決めた。実は、東京マラソンに外れたら、今年、応援してもらったので本当は自分が参加者たちを応援しようと思ったけど、ある人から、高知マラソンに誘われた。高知マラソンは3時間15分が制限時間。参加しても、制限時間に引っ掛かってしまう。20kmの関門は1時間25分だったか…。これは、キロ4分15秒ペース(サブスリーペース)。どう見ても、今の実力では、完走は難しい。どうも、高知マラソンは、陸連に入っていれば、参加資格は3時間15分以内ではないらしい。しかし、参加者が100人足らずで、コースも高知市内を走れるのも魅力。高知と言えば、土佐。尊敬する坂本龍馬の誕生の地。どうしても、走りたくなってきた。ただ、東京マラソンと高知マラソンは同じ開催日。どちらかしか走れない。それで、東京マラソンが外れたら、高知マラソンを走ろうと思う。ただ、今年、東京マラソンを走った時に、沢山の仲間達から応援をもらった。来年は、自分が応援をしたいところだけど…でも、応援は、いつでもできる。走りながらでも応援はできる。たとえ、姿は見えなくても… 頭を整理する。東京マラソンに外れた場合→高知マラソンエントリーする。東京マラソンに当選した場合→別府大分毎日マラソンにエントリーする。とにかく、10月12日に、予定が決まる。どちらも、制限時間は厳しい。無謀な挑戦になるけど、その挑戦に向かって、たまには、突っ走るのも良いのかもしれない。明日から、モチベーションを上げる意味でも頑張ってやる。今日のトレーニングは、上半身の筋トレ→トレッドミル15km(速度9.5キロ)→グループパワー60。
10月8日	久良岐公園(1.68km)	1.68キロ走りカロリー消費94kcal(平均6:13/km、MAXラップ6:09/km)。
10月9日	山手線一周ラン(39km)	今日は、11月に山手線一周企画をしようと思っているので、そのランの試走。一応、山手線を調べてみると、一周34.5km(路線距離)。駅数的に29駅。有楽町→新橋→浜松町→田町→品川→大崎→五反田→目黒→恵比寿→渋谷→原宿→代々木→新宿→新大久保→高田馬場→目白→池袋→大塚→ 巣鴨→駒込→田端→西日暮里→日暮里→鶯谷→上野→御徒町→秋葉原→神田→東京。電車では、一周すると１時間ぐらいなので、走るとどれくらいの時間になるだろうか… 線路横に道があるのかどうかも、調べても、よく分からない。山手線だと思って走っていると、いつのまにかに違う路線だったりする可能性もある。どんなことになるのだろうか… とりあえず、走ってみないと分からないという事で、走ることにした。今日はジムの中では最強のぶんちゃんとランになる。後に、いまちゃんと、まぁさんとの合流予定だった。いっちさんは仕事で来られず。恥ずかしい走りはしたくないので、昨日は追い込まずに、久良岐公園を4周(1.6km)だけの楽な練習で調整した。ぶんちゃんと上大岡で待ち合わせる。上大岡:京急(06:30～07:03)→品川:山手線(07:10～07:19)→有楽町。本当は、新宿スタートのはずだったけど、雨だというので、時間を早めて、有楽町スタートにした。日比谷アートスポーツに荷物を置き、7:39に有楽町駅前のビックカメラ前からスタート。山手線時計回りに走ることにした。ぶんちゃんが詳しい文章での案内を作成してきていたので、自分の用意していたガイドブックの地図は必要ないと思って、アートスポーツに置いてきた。アートスポーツに向かっている時は雨は降っていなかったのだけど、荷物を置いて、アートスポーツを出る頃には、少し雨が降ってきた。まぁ、自分には雨も関係はありません。線路沿いを走ってゆく。新橋まで行き、新橋駅日比谷口前の信号を左折(見逃しそうになった)、新橋を右折して国道15号に出る。このあたりから、雨が強くなったはず。自分はあまり感じていなかったけど、あとでデジカメを見ると、けっこう降っていた。赤信号の時は必ず信号を待つことにした。品川駅47:07(6.51km)まですぐに到着。駅前は凄い混んでいたので、少し早歩きになっている。新八つ山橋を右折して国道317号線。五反田には、1:02:59(8.60km)到着。線路沿いを走る。目黒駅には、1:13:11(9.78km) 上大崎橋→上大崎橋の信号を渡る。京急ストアーを過ぎて、日の丸自動車学校を通過。恵比寿南一公園で少し休憩する。恵比寿南一公園を右折して、恵比寿南橋を渡り左折すると、恵比寿駅。恵比寿駅には1:28:08(11.58km)到着。駒沢通りに出たら、右折して、明治通りを左折したら渋谷駅。渋谷駅には1:42:55(13.38km)到着。神宮前6の信号を左折して、東電電力館前で右折して、ファイヤーストリートを走り、歩道橋を渡ると原宿駅。原宿駅には1:54:12(14.84km)到着。原宿駅前を通り、千駄ヶ谷小の信号で、明治通りに出て、左折して、新宿駅。新宿駅には2:12:26(17.41km)到着。ついに半分は走ったのか… でも、あまり、疲れていない。気分的に楽しくて、走った感が無く、17kmも走れている自分が楽しい。新宿陸橋をくぐり、アルタ前を通る。アルタの写真を撮ろうとしたけど、ぶんちゃんが信号機が変わるのに気づき、スピードを出したので、自分もついてゆくために、撮れなかった。本番ではデジカメで撮りたい。新宿大ガード東を左折し、東京都民銀行前に行く。新宿西口から、小田急百貨店、東京都民銀行、北新宿百人町を通過。北新宿1の信号を右折して、大久保通り。大久保駅(山手線ではないけど)2:26:11(19.26km)を通過する。最初その駅を目印にしていたと勘違いして、最初の角を左折するが、もう一つの目印のロッテリアがない。分からないので、タバコ屋さんに聞いたら、この角ではなさそうだ。まだ、先まで走る。新大久保駅がある。新大久保駅は2:30:41に到着。新大久保を通過して、最初の角を左折。この角が分からずに、本屋さんに聞くと、ロッテリアは無くなってしまっていた。最初の角とは、ラーメン・餃子の店を左折した方が良い。その先には、ロッテリアではなく、ロッテの看板がある。長い直線を走っていると、スポーツプラザが横に見える。高田馬場駅には2:44:51(21:28km)到着。新目白通りまで出る。右手奥にトヨタレンタリース。右折して一つ目の信号、バーミアンを左折する。すると、宝印刷本社前を通過する。突きあたりが目白通り。そこを左折するとすぐに目白駅2:56:47(22:55km)到着。一つ目の信号を横断して三井住友銀行の角を直進する。真正面に、スカイツリーと勘違いしてしまったけど、高い建物があった。何だったのだろう? 西武新宿線の高架下をくぐり、突きあたりまで行き右折、突きあたりを左折し、あとは道なりに。民家なので、分かりづらいけど、基本は、線路沿いだと思う。池袋駅の高架下をくぐり、明治通りに行く。池袋駅東口3:09:15(23.93km)到着。「いこい」という店があるところを右折して春日通りに。セブンイレブン東池袋2丁目店でスポーツドリンクを購入。ぶんちゃんは、ウイダーinゼリーを買って食べていたけど、自分はあまり腹は減っていなかった。向原の信号を左折して、都電荒川線に。ここで、都電が通るので、デジカメで撮った。都電荒川線沿いを走り、大塚駅3:32:28(26.45km)到着。大塚駅高架下をくぐり、ａｍｐｍ前を右手に巣鴨警察署入口を左折。その先にある、リベリア大使館を目指すのだが、肝心のリベリア大使館がない。ぶんちゃんは近くにあるというけど… その先は、行き止まりのようで… 仕方なく、ニッポンレンタカーだったか、道を聞くと、この場所がリベリア大使館だった場所だったらしい。何と、無くなったらしい。おいおい、リベリアが撤退するなんて… ファミマは、右折したところにあった。巣鴨を目指そうとするのだが、巣鴨公園の信号まで通り過ぎたのが良かったのだが… 突きあたりを右折して、目印にしていたファミマを探すがない。 2kmぐらい遠回りして(大原地域センターまで行き不忍通り→千石駅→17号といってしまった。本当は江戸橋で曲がれば良かったのか?)、巣鴨駅4:00:40 (29.41km)に到着。少し走り(29.5km)、後は歩くことにする。巣鴨まできたので、とげぬき地蔵に、東京マラソン当選のお願いをすることにした。もう、決まって、後は一斉発送かもしれないけど… 巣鴨地蔵通商店街を歩きとげぬき地蔵に。洗い観音のところに並び、頭、肩、脚を中心に水を掛けて、タオルで拭いてあげる儀式をする。これで、また故障しなくなるだろう。まぁさんと、いまちゃんを巣鴨で待ち合わせることにする。 12時過ぎたころだったので、とりあえず、お昼を取りながら、長い休憩にした。西友でお昼にしようとしたけど、あまり良さそうではないので、ジョナサンに行く。ビーフシチューハンバーグセットをガッツリ食べることにした。 2時間弱時間があるので、沢山食べても平気。その後、パフェまで食べやると思っていたけど… まぁさんと、いまちゃんが来れなくなってしまう。パフェは諦めて、お昼だけ食べて、すぐに走ることにした。 5:17:42からスタート。 1時間17分ぐらいの休憩になっていた。ところが、ガーミンの調子が悪いのか、建物の中に入っていたからなのか、距離は、そんなに歩いていないのに、33.75kmになっていた。 29.5kmから歩きだしたので、トータルから4.25kmを引かないといけない。巣鴨駅からスタート。西友前を通り、線路沿いを走る。巣鴨駅で、伊勢屋だったか、まんじゅう屋があったのだけど、そこで食べようと思ったけど、忘れてしまっていた。次回は絶対に食べたい。線路沿いを走る。ちょっと、集中力が切れたのか、どう走ったのか… ぶんちゃんの案内の文章には『線路沿いを走り、突きあたりまで行き右折　ファミマがある。最初の角を左折、駒込駅前を左折　交番前を田端方面に線路沿いを進んでゆく』かなり省略するが、国道458号線に出たら、左折。道なりに走り新田端大橋を渡り、突きあたりまで進み右折(ホテルメッツ田端)。メガロス通過し、適度な坂もあったりと、西日暮里5:50:48(33.43km←一応ガーミン表示から4.25km引いてある)に到着。西日暮里前の国道475号線を左折。西日暮里5の信号を右折して、尾久橋通りを突き進む。突きあたりを右折だけど、突きあたりそうもない。でも、根岸小前で右折。巣鴨あたりから、自分の用に用意してあったぶんちゃん作成の道案内の紙(ちゃんとラップしてある)が水が浸みこみ、赤文字が見えなくなってしまっていた。それで、ぶんちゃんの紙頼りに、進むことになる。言問通りを左折する。このあたりだったろうか… 歩道橋の後の坂道が、自分の心をくすぐったコースだった。まだまだ、余裕の走り。上野駅14時少し前に到着。タイムは6:18:54(36.71km)。徐々に残り駅が少なくなってゆく。だんだん、寂しくなってしまう。まだ、続けたいぐらい、楽しい。混んでいそうなアメ横を避けて、上野御徒町中央通りを走る事にする。御徒町6:23:42(37.27km)。線路沿いを走る。線路下に、つい入りたくなってしまうお店が多いのに気づく。秋葉原駅前に、行列が出来ていると思ったらガンダムカフェ。そこにガンプラ焼があった。次回は、絶対に食べてみたい。秋葉原駅6:35:46(38.35km)。よく樂走組で利用している万世を過ぎる。神田駅6:45:04(39.19km)。北口、西側の道を走り、外堀通りに出たら右折。鎌倉橋の信号を左折して東京駅に。東京駅は工事しているので、東京駅と言う表示か無い。 6:56:32(40.53km)。このあたりから、雨が強くなる。ザーザー降り。それでも、楽しいと感じられていた。そして、ゴールの有楽町駅のビックカメラ。ゴール。 7:05:00(41.38km)。ただ、41.38kmというのは、今日のガーミンの調子から怪しいので、山手線一周は走って37kmらしいので、プラス2km迷って遠回りしたということで、39km走ったと言うことにした。自分のガーミンは信号待ちや休憩時間も含まれているけど、ぶんちゃんが走った時間を計測していた。 4:32:00ぐらいが走っていた時間だったようだ。これだと、キロ6分58秒ペースだったので、それくらいだった。前半はキロ6分20秒ぐらいで走っていたけど、巣鴨手前は時間調整のためにゆっくり走ったり、後半はキロ7分ぐらいのペースになっていた。それにしても、あっと言う間に、山手線一周だった。楽しくて、また走りたいと思った。コースは、新宿から上野ぐらいまでが、自信が無いけど、また走れそう。今回は、ぶんちゃんが作成した案内の紙が大活躍だった。本当に助かりました。走り終わっても、楽しかったので、全然疲労もない。 2周目もいけそうな感じだった。また、走りたい。筋肉痛もない。日比谷アートスポーツまで歩き、そこで、汗を流して、上大岡に。肉のわたなべで、かーめさんと合流して、三人で打ち上げした。ビール2杯に焼酎1杯飲む明日は、夢舞いでフルマラソンだけど、この分だと、ダメージなしで、走れそうだ。明日も楽しむぞ～天気は弱雨(9:00～12:00～15:00)、気温19～20～19度、湿度64～70～94％。1km0:08:05(平均0:08:05/km)。2km0:15:04(平均0:06:59/km)。3km0:23:07(平均0:08:03/km)。4km0:29:49(平均0:06:42/km)。5km0:36:10(平均0:06:21/km)。6km0:42:34(平均0:06:24/km)。7km0:50:53(平均0:08:19/km)。8km0:57:26(平均0:06:33/km)。9km1:06:48(平均0:09:22/km)。10km1:16:16(平均0:09:28/km)。11km1:24:02(平均0:07:46/km)。12km1:31:31(平均0:07:29/km)。13km1:40:06(平均0:08:35/km)。14km1:47:29(平均0:07:23/km)。15km1:55:33(平均0:08:04/km)。16km2:01:54(平均0:06:21/km)。17km2:08:50(平均0:06:56/km)。18km2:17:25(平均0:08:35/km)。19km2:24:15(平均0:06:50/km)。20km2:35:04(平均0:10:49/km)。21km2:42:20(平均0:07:16/km)。22km2:50:57(平均0:08:37/km)。23km3:01:08(平均0:10:11/km)。24km3:11:06(平均0:09:58/km)。25km3:18:53(平均0:07:47/km)。26km3:28:00(平均0:09:07/km)。27km3:38:50(平均0:10:50/km)。28km3:47:25(平均0:08:35/km)。29km3:56:56(平均0:09:31/km)。30km4:12:17(平均0:15:21/km)。31km4:29:27(平均0:17:10/km)。32km4:53:04(平均0:23:37/km)。33km5:05:50(平均0:12:46/km)。34km5:19:40(平均0:13:50/km)。35km5:28:18(平均0:08:38/km)。36km5:36:03(平均0:07:45/km)。37km5:45:49(平均0:09:46/km)。38km5:54:21(平均0:08:32/km)。39km6:02:22(平均0:08:01/km)。40km6:10:47(平均0:08:25/km)。41km6:19:19(平均0:08:32/km)。42km6:28:11(平均0:08:52/km)。43km6:40:17(平均0:12:06/km)。44km6:49:04(平均0:08:47/km)。45km6:58:31(平均0:09:27/km)。45.63km7:05:00(平均0:06:29/km)。45.63キロ走りカロリー消費3050kcal(平均9:18/km、MAXラップ4:01/km)。

スタート場所国立霞ヶ丘競技場。制限時間：7時間。参加者数1500人。コースは国立競技場を出発して、青山⇒六本木⇒日比谷⇒東京駅⇒月島⇒清澄⇒両国⇒スカイツリー⇒蔵前⇒神保町⇒神楽坂⇒四谷⇒赤坂⇒神宮、競技場に戻ってくるというコース。

5:00過ぎに起床。今日は夢舞いのフルマラソン。楽しく走るぞ～と思っていたら、生憎の雨。ただ、午後には曇りになるようだけど・・・けっこう土砂降り。でも、いいや・・・たまには、雨でも走ろう。昨日も雨でも走ったけど、気にならなかったし・・・
朝の心拍数は56。測るときに慌てたので、高くなってしまった。血圧が低いので、大丈夫だろう。疲れも残っていない。筋肉痛もない。昨日39km走ったのに、ダメージが全くないというのは、いつもの練習成果だろう。自分のことながら、呆れるけど、自分の理想とする走りに近づいてきているのに、嬉しくなる。
朝はカレーライス(ボンカレー)。レースの日はカレーを食べない、お昼ごろからエネルギー切れしてしまうので、これは必須。かーめさんに今回は無理にお願いして作ってもらった。昨日は飲みに行っていたので、準備が出来なかったようで… わがままですみません。
勝負服は、樂走Tシャツ、短スパッツ。帽子に、闘魂タオル。ウエストポーチをつける(お金、デジカメ)。シューズはアシックスのGEL-DSTRAINER(ちょっと、汗臭くなっていた) レインコート(上下あるつもりが、スボンだけしか持っていっていなかった)
6:10過ぎに家を出る。雨が降り続く。嫌だな～と思うと、本当に嫌になるので、雨天万歳気分で参加することにする。これが、青春だ。
応援のかーめさんのために、コンビニでコースの地図をコピーした。
上大岡:7駅京急本線特急(06:41～07:12)→品川:3駅京急本線エアポート急行・成田空港行(07:18～07:24)→大門:5駅都営大江戸線・六本木・都庁前方面・光が丘行 (07:27～07:38)→国立競技場。
国立競技場駅で、かーめさんが色々な駅で応援できるように、一日乗車券(500円を買う。買うのに、手間取り、遅刻しそうになる。 7時45分に大江戸線国立競技場駅Ａ２出口付近（国立競技場入口の所）に仲間達が待っているので、そこに行く。時間が８時１０分に変更になっているのを掲示板で見逃していたけど、それでも、みんなと合流。
雨はまだ降り続いていた。緑風水景さんから、お手製のビニール合羽をもらった。雨の中をスボンの合羽だけで、(最悪、傘を持ちながら)走ろうと思っていたのに、嬉しかった。ありがとうございました。
スタートは1500人のランナーが9:00より1分ごとの時差スタート。仲間達と一緒のスタートに出来るようになっている。自分たちは9:27スタート(一番最後にしたはずが、まだ後ろのスタートもあった)。ガーミンの衛星を捕えるのに、けっこう苦労したけど、やっとキャッチ。スタート前の頃には、雨は嘘のようにやんでいた。夢樂堂さんが、雲を飛ばすと掲示板に書いてあったけど、本当にそうなるとは… 凄いパワー、ありがとうございます。かーめさんの荷物を預けられないので、競技場のロッカー(100円だけど、後で戻ってくる)を使った。ついでに自分の荷物も入れた。後で、受付けした時に、オーマイパスタとTシャツをもらったけど、それは、yutapiiさんの荷物と一緒に入れてもらった。
来年の為に、ちょっと、メモ程度に。更衣室は競技場内に男女別に用意してあった。記録計測はなし。大会終了は17:00。荷物預かりは17:15。スタートは9:00より1分ごとのスタート。給水所は15km、22km、35km。34.5kmに関門(16:00)。コースは国立競技場を出発して、青山→六本木→日比谷→東京国際フォーラム→月島→清澄→両国→スカイツリー→蔵前→神保町→神楽坂→四谷→赤坂→神宮、競技場に戻ってくるというコース。

スタートは9:27。雨はスタート時に、一度、軽く降ったけど、走りだすと、いつの間にかにやんでいた。お手製のスタートの旗から。競技場をゆっくりと走る。何か、こうやって仲間達と走れているのを幸せに思いながら、ゆっくりと走った。競技場を出る時に、チアガール達とハイタッチ(本当は写真を撮りたかったけど、恥ずかしく撮れなかった)。太鼓を叩いている人達の姿を見ながら走っていると、さらに遅れた。気が付けば、樂走組のメンバーはいない。慌てて、ちょっとスピードを上げて、人を追い抜いてゆく。
やっと、皆と合流。応援走(?)のyukichiさんとかすみさんも併走する。途中、皆と走っているつもりが、急に後ろから話し声が聞こえなくなったと思ったら、緑風水景さん、あうとさいどさん達がいなくなる。きっとかっとさん夫婦とyutapiiさんだけになってしまう。何か、コースアウトして、かすみさんの家の前で写真を撮ったとか… コースアウトしても、電車に乗っても、ショートカットしても何でもＯＫの大会。これからどんな旅(大会)になるのか、ワクワクしてしまう。
途中、Pandoraというお店があった。ビールも美味しいのかもしれないと思って、写真に撮った。
六本木ヒルズの近くを通る。あうとさいどさん、緑風水景さん達が戻ってきた。
麻布十番商店街の総本店浪花家でたい焼きを買う。ついでに、かーめさんの分まで買う。けっこう美味しかった。もう一個食べたいと思ったけど、かーめさんの分なので、食べられない。ビニール袋に入れて、日比谷公園(10km地点)にいるかーめさんのために、4kmぐらい持って走ることにした。
商店街でパレードをやっていたので、見ようとしたけど、終わっていた。
けっこう、坂が続く。坂を登ったところに、和田明子の家があるようで…
しばらく走っていると、東京タワーが見えた。スウェーデン王国大使館のそばを通ったりした。 yukichiさんとも色々と話しながら一緒に走れた。日比谷公園の手前で、yukichiさんとかすみさんと別れる。
日比谷公園で、かーめさんが待っていてくれるはずだ。日比谷公園では、何か、鉄道のイベントがやっており、賑やかだった。かーめさんと会い、たい焼きを渡す。買ってから時間が掛ってしまっているので少し冷えてしまったかも。次に会う場所は… 20km地点の両国にした。あとで、あうとさいどさんから、てぃーのさんが(ボランティアで)いる月島にしたらと言われたけど… 携帯で連絡を取り合う時に、パニクルといけないので、そのまま両国に。
このあたりから(内幸町～月島エイド)、ところどころにいるスタッフの鍵ワードを紙に書いてゆく企画に。 16マス完成させると、月島エイドで景品がもらえる。
二重橋、東京国際フォーラム、宝町、八丁掘、中央大橋を渡り月島に。ところどころにいるスタッフのワードを埋めてゆく。結局『ゆめまいランめざせスカイツリー』だった。最後に自分の好きな絵文字や記号を入れて完成。みんなと次に出てくる言葉を想像しながら楽しんだ。
月島エイド(15km)で、ボランティアのてぃーのさんからトリプルカーボの粉末のサプリをもらった。給水に熱中対策水(レモン味)のペットボトルを受け取る。
遅れていた、こじかさんが合流(合流できて、良かった)。
しばらく休憩後に、きっとかっと夫妻が、月島(月島西仲通り商店街)に、美味しいレバカツの店があるというので、探しに行くが、無くなっていたようで…
腹が減ったので、お店でメロンパンとバニラのソフトクリームを買った。食べながら走ろうと思っていた。しばらく歩きながら、ソフトクリームを食べる。
女性陣が、先に行ったと言うので、緑風水景さん、あうとさいどさんが追いかけてゆく。自分はyutapiiさんと一緒に、ゆっくりと両国を目指す。キロ8分ぐらいのペースで、メロンバンを食べながら走った。大きなメロンパンだったけど、食べながらでも走れる事が確認できた。
人通りが多いからと言うので、門前仲町から200mぐらい歩かせる。強制的に歩かされる大会というのも、珍しい大会。
いつのまにかに、エバさん、こじかさん達は、自分たちの後ろ側にいるようで… おそらくそれを知らない、緑風水景さん、あうとさいどさんは前にどんどん女性陣を追いかけようとしている展開に。ポタリングで参加しているオカさんが、緑風水景さん達に教えようと自転車で向かう。
脇の道に、yutapiiさん情報で、揚げまんじゅうの美味しい店があるというので、探しにいくが、無かった。コースが分かっているので、色々とお店を調べて行くと、もっと楽しめそう。来年も参加するけど、その時は調べまくってやる。東京マラソンよりも、夢舞いの方が、楽しい気がした。そんなにランナーは多くないし、コースアウト出来たり、自由が利くし、さらに抽選ではなく、夢舞いは申し込めば、必ず参加出来る。
隅田川沿いを走る。ちょっと河の臭い臭いが嫌だった。でも、隅田川沿いを走れる事が嬉しかった。きっとかっとが追い付いてきた。きっとかっとさんの旦那さん、エバさん、こじかさんとやっと会えた。
両国で、アイスを食べているかーめさんと会う。緑風水景さん、あうとさいどさんもいる。ボランティアのももこさんもいた。かーめさんを両国に行かせて、良かった。次に会う場所は… 九段下にしたけど、かーめさんは神楽坂に行きたがっていた。再び走りだす。 nogaさんとも会えた。
国技館に行く中、yutapiiさんは一人、先に完走を目指して走ってゆく。国技館で写真を撮った。江戸東京博物館の横を通り、蔵前通りを走る。けっこう信号機で止まったのが印象。でも、皆と一緒なので、それほど辛いとは思わなかった。
どの当たりだったか、Daepyonさんとも会えた。
21.8km、給水所。このあたりから、スカイツリーが見えてくる。公園らしきところ(大十間川親水公園)を走る。緑とスカイツリーのバランスが良かった。こういうコースを考えるって、大変だと思う。主催者や運営にかかわった人達に感謝感激する。
浅草通りを走る。スカイツリーがどんどん近づいてくる。コースアウトして、スカイツリーのまじかに。どでかいスカイツリーに圧倒される。とても写真に全部は撮れない。現在の高さは478m。コースに戻る。
向島(25km地点)で長命寺桜もち(180円→150円)を食べる。緑風水景さんが葉っぱも食べられるとか言われたので、食べるのだが… 桜の葉はサランラップ代わりで、食べても害はないけど、基本的には食べ物ではないと。少し、食べちゃったよ…
桜橋を渡り、墨田川沿いを走る。ここで、沿道のベンチで休んでいる人が声援を受けた。ありがとうございます。
源森橋がスカイツリーが綺麗に見えたので、そこで、皆と集合写真。また走りだそうとしたけど、yutapiiさんが後から走ってきたので、少し引き戻り、今度は本当に全員で集合写真。言間橋を渡り、319号線から蔵前通りに。
少し走っていると、ペットボトルの水が無くなったので、自販機で、購入。信号機で待たされている間に、完全に取り残されてしまった。他の参加者もいつのまにかに、誰もいない。追いかけていくのだけど、誰もいない。この道で良いのだろうか… 完全に取り残されてしまう。心細くなってきた。そんな時に、ホットピンクの樂走Tシャツを着た、あうとさいどさん。どうやら、焼きそばパンを買っていたようだ。一緒に走る事になる。すぐに、yutapiiさんも合流。自転車のオカさんもところどころで、応援をもらった。 yutapiiさんも、つらくなってきたようだ。三人で走っていたけど、蔵前橋を越えて少し走ったところから、完走請負人(みんなを完走に導いてゆくので)のあいとさいどさんがyutapiiさんを完走させてくれるだろうと思い、単独走に。 yutapiiさんの頑張りに、感動しながら走った。ペースはキロ6分ぐらい。もっとペースは上げられるけど、信号で立ち止まってしまうので、ペースはキロ6分ぐらいの方が良さそうだった。まだまだ、元気だった。
神田末広のサンクス前の交差点で、きっとかっとさんの旦那さんがいた。皆、コンビニでアイスを買っているようだ。自分も買うことに。赤城ガツンとぶどうのアイス(126円)を買って食べる。 yutapiiさん、あうとさいどさんも追いついてくる。少し休憩する。
神保町駅で、少し歩く場所があったような… 残りの距離が徐々に少なくなってゆく。こんな楽しいラン、昨日に引き続き、メチャメチャ楽しい。マジ走りする時もあれば、めいいっぱい思い思いに楽しんで走る時もある。それがマラソンの魅力なんだろうな… 緑風水景さんと一緒に走りながら、そう思った。おばさんの女装している人や、天使の輪を頭にしている人、あと、乳母車を押して走ってている人達も参加している。緑風水景さんの足の不幸のあった場所を通り過ぎる。本当、走れているのが、嬉しい。
九段下の坂を走る時に、かーめさんから電話。電話しながら走っていたら、登り切っていた。後ろを見たら、エバさん、こじかさんが遅れている。そのまま、前を行く、緑風水景さんを追いかけてゆく。何か、緑風水景さんとラブランになってしまう。
神楽坂から飯田橋まで歩いてきたかーめさんの応援を受ける。これから、皆の応援をして、競技場に戻るようだ。
きっとかっとさん夫婦と信号機で会う。
神楽坂の坂を走ると思っていたら、強制徒歩。人通りも多いので、仕方が無い。そういえば、かーめさんと一番最初に出会った時に、仲間内で神楽坂でお店に入ろうとしたけど、かーめさんは家に帰らないといけなかったので、自分と仲間で入った店があったはず。その店を探しながら、神楽坂の坂を上るが、さすがに10年以上も前なので、見つける事が出来なかった。
バイクを自力で押している人がいたので、緑風水景さんと一緒に押してあげた。中々、押すのに一人、二人では大変。四人で押すと、楽に感じられる。感謝された。
細木和子事務所を過ぎて、35kmのエイドに到着。肉の大野屋で、ポークメンチカツを食べる。バナナ2つ食べた。
10分ぐらい休憩しただろうか… 皆がそろったので、また走り始める。
神楽坂の終わりまで歩き、左折してからまた走りだす。後ろから走っていたけど、yutapiiさんがつらそう。助けてあげたいけど、助けられない自分がもどかしい。前の方を走っていた、あうとさいどさんが、後ろに来てくれて、自分を先に行かせる。ストレッチをしたら、少し楽になったようで… ここまで来たら、絶対に一緒にゴールしたいと思った。自分は、緑風水景さんを追いかけるためにペースを上げる。途中、歩きの部分がありながらも、やっと皆と合流。でも、その中に、緑風水景さんはいない。前を走っているようだ。きっとかっとさんも良いペースで走っているので、ついてゆくことにした。おそらく数キロだったけど、けっこうペースが良かった。登り坂で、ペースを落としたくなるところを、きっとかっとさんは、わずかながらペースを上げているので、自分も落とすわけにはいかなかった。完全に後ろをマークしているような形で、後ろを追走。ガーミンを見ると、キロ5分20秒台。ペースが安定しているので、ついてゆきやすい。「あっ」という間に歩く個所になった。
結婚式をしている人達で混雑していた。綺麗な花嫁さんを見られて、良かったかな～
緑風水景さんを発見。 17:00までに、残り30分になっていた。電話によるとyutapiiさん達は残り2kmとか… キロ15分でも完走は出来そう。時間調整で、歩くことになった。エバさん、こじかさん、きっとかっとさんの旦那さんと合流して、競技場の前でyutapiiさん達を待つことになった。緑風水景さんの合図で円形になってストレッチをする。 20分ぐらい待っていると、ホットピンクが見えてきて、あうとさいどさん、yutapiiさんが走ってきていた。けっこう嬉しかった。そして、皆で、競技場に入る。かーめさんの声が聞こえてきた。かーめさんが応援している。皆が競技場を一周する。基本は並んでだけど、ついつい、速くなってしまう。今日、棄権していたサブさんも来ていた。本当は、一緒に走りたかっただろうな～グランドの外を並んで走っている。けっこう感動的。スクリーンには、皆の走りが画面に映っている。最後の直線。出来るだけ、並んで… 皆と手をつないでゴール。

残り5分前のゴール。考えてみれば、それだけ長い間、皆と走っていたことになるんだと、けっこう感動した。樂走組とメンバーと出会えて良かったと、また一つ絆が結びついたような気がした。かーめさんの応援の時の笑顔も良かったし… 途中、失礼ながらも棄権になってしまうかな～と思った瞬間があったけど、最後まで諦めずに走りぬいたyutapiiさん… 最後まで、それをサポートしていたあうとさいどさん… 今回の幹事で、カッパやパワージャルをくれた緑風水景さん… 交通機関のせいで遅刻になったけど、それでも、途中合流して最後まで走ってこじかさん… 雨もやみ、自分の不要になったカッパのスボンをリュックで入れてくれてフルマラソンを走ったエバさん… 自分もいつかはそうなりたいと思いつつ、夫婦で仲良く走っていたきっとかっとさん夫婦… みんな、みんなありがとう。
自分も、本当なら、スタート前の時に、昨日、かなり走ったから、辛くなったら、途中リタイヤもアリかな～と思っていたけど、そんな気持ちすらならずにゴール出来たのは、嬉しかった。それにしても、沢山食べて、色々な人と喋ったし… もし一人で走っていたら、完走しなかっただろうな… 充実した大会になった。来年も参加したいと思った。走っている時も思ったけど、東京マラソンよりも楽しいと思う。スタッフも、所々にいて、元気づけてもらったし、この42.195kmを複雑なコースもあったけど、全く迷う心配なく、走れた。スタッフの人達の気持ちも嬉しかった。
ゴール後、給水して、荷物をロッカーから出して、競技場内の更衣室のシャワーで汗を流す。温水が出なくて、水だけだったけど、それほど冷たくなく、かえって身体を冷やられた。
秋葉原まで行き、久し振りに『万世』で打ち上げ。黒ビールも美味しく飲めた。
さすがに、昨日と今日で、ゆっくりとはいえ、80kmぐらい走っているので、疲れてしまった。ゆっくり休もうかな～
参加者は、緑風水景さん(幹事)、オカさん(副幹事)、目標サブ５０さん(棄権)、きっとかっと夫妻さん、エバさん、Daepyonさん(押上付近、22キロ位のところでボランティア)、かーめさん、yutapiiさん、あうとさいどさん、てぃーのさん(走路誘導ボランティアで、月島エイド)、こじかさん。打ち上げ参加者は、緑風水景さん、オカさん、エバさん、かーめさん、yutapiiさん、こじかさん。天気は弱雨(9:00～12:00～15:00)、気温21～23～24度、湿度92～82～24％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:07:26	0:17:38	0:25:26	0:32:52	0:40:58	-
ラップ	0:07:26	0:10:12	0:07:48	0:07:26	0:08:06	0:40:58
最大心拍数	112	109	109	108	113	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:53:40	1:04:56	1:12:01	1:19:47	1:28:21	-
ラップ	0:12:42	0:11:16	0:07:05	0:07:46	0:08:34	0:47:23
最大心拍数	97	107	123	116	117	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:36:48	1:46:01	1:54:36	2:05:31	2:13:24	-
ラップ	0:08:27	0:09:13	0:08:35	0:10:55	0:07:53	0:45:03
最大心拍数	118	124	117	119	120	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	2:35:00	2:48:30	2:55:56	3:05:47	3:13:42	-
ラップ	0:21:36	0:13:30	0:07:26	0:09:51	0:07:55	1:00:18
最大心拍数	92	92	116	108	114	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	3:22:22	3:34:43	3:42:16	3:52:28	4:01:37	-
ラップ	0:08:40	0:12:21	0:07:33	0:10:12	0:09:09	0:47:55
最大心拍数	115	107	134	112	115	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	4:15:44	4:24:14	4:35:13	4:45:30	4:52:53	-
ラップ	0:14:07	0:08:30	0:10:59	0:10:17	0:07:23	0:51:16
最大心拍数	101	116	108	113	123	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	5:02:35	5:12:45	5:19:49	5:34:57	5:42:07	-
ラップ	0:09:42	0:10:10	0:07:04	0:15:08	0:07:10	0:49:14
最大心拍数	118	118	127	109	125	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
タイム	5:50:55	5:57:46	6:15:33	6:24:09	6:32:21	-
ラップ	0:08:48	0:06:51	0:17:47	0:08:36	0:08:12	0:50:14
最大心拍数	119	139	105	131	123	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	40～45キロ
タイム	6:39:35	6:45:03	6:52:31	7:02:44	7:25:21	-
ラップ	0:07:14	0:05:28	0:07:28	0:10:13	0:22:37	0:53:00
最大心拍数	134	145	136	145	105	-
-	46キロ	47キロ	48キロ	49キロ	50キロ	45～50キロ
タイム	7:26:23	-	-	-	-	-
ラップ	0:01:02	-	-	-	-	0:01:02
最大心拍数	121	-	-	-	-	-

45.11キロ走ってカロリー消費1825kcal(平均ラップ9:53/km、平均心拍数114bpm、MAXラップ0:44/km、MAX心拍数200bpm)

２０１０年１０月０３日（日）第７回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走　９周３６ｋｍ完走

練習内容

月日	練習内容	感想
9月19日	よこはま月例(1km+5km+9km=15km)	7:00頃、起床。爆睡したので、目覚めも良好。今日は午前中から、B1グランプリに行く予定だったけど、昨日、悪友からメールがあり、1日で17万人の来場で会場が混雑しているから、お昼から行くことになった。お昼は、さらに混むと思うけど、それには突っ込まずに。とにかく、午前中が空いている。ゆっくりするには、もったいないので、外を走ろうかな～と思ったけど・・・何か、気が乗らない。そうしていると、マイミクさんがよこはま月例に行くと知って、行きたくなってきた。しかも、昨日は、フルをダメージなしで走ろうと目標を立てていたので、実践で確認したい。そうだ、行こう。行くのを決めたのは、7:30。すぐに、かーめさんから受付の時に必要なバーコードとゼッケンを用意してもらう。ゼッケンが、かーめさんの分もあるけど、久しぶりなので、どれが自分のものか分からない。仕方がない、2枚、持っていこう。時間に間に合うかどうか分からないので、短スパッツ、Tシャツを着てゆく。 7:40過ぎには家を出た。忘れ物がありそう。ガーミンは持ったけど、心拍数を測る胸バンドを忘れた。今日は思い切り走らないので、ヨシとする。ウエストポーチに、帽子を忘れた。デジカメも忘れた。上大岡:地下鉄(7:53～)→新横浜。電車に乗っている時に、今日の目標を設定する。もし1kmを走れたら、キロ4分台で走れるだろうか・・・ 4:30ペースで走ることにする。フルを走った翌日、スピードを出せられるか。それによって、種目を減らす予定。 5kmは、キロ5分ペース。フルだと3時間30分ペースなので、翌日も、走ってみた感覚を確認したい。 10kmは、耐久として、完走できるか、どうか。ペースはキロ6分ペースにしたいところだけど、暑くなるので、6分10秒ペースにした。これにより、ウルトラの練習として少しはなるかな・・・疲れたときの走る練習。あくまで、無理はしないつもりで、本当に疲れたら歩くつもりでいた。新横浜駅について、少し迷いつつ、会場に。受付をすませて、西所ななさんと合流。西所ななさん、1km、10kmの参加する予定だったけど、自分に付き合ってもらい5kmも参加するらしい。ありがとうございます。他に根岸のボスも来ていた。自分が参加するのが「珍しい」と言われてしまう。 8:50、1kmスタート。子供が多い中、危険なので、最初、スピードが出せられなかった。やっとスピードを出せる。楽な感じで走った。呼吸も苦しくない。筋肉痛もなし。疲労はあるのかどうか、確認できなかった。 500mで折り返し、あっという間に1kmが終わった感じ。ガーミンで、ちょうど4分30秒だった。前半、うまく走れなかった割りには、4分30秒はヨシとしよう。次は5kmスタート(9:15)。キロ5分ペースなのに、ペースが4分後半になる所を、いくぶんペースを落としながら走った。気持ちよく走ったのだけど、暑くなってきたので、折り返す手前から、ペースを5分20秒ぐらいに落としながら走った。凄い汗がかいた。水分補給をしないと絶対に脱水症になるような汗の量。 25分46分 1km5:06(平均5:06/km)。2km10:13(平均5:07/km)。3km15:27(平均5:14/km)。4km20:44(平均5:17/km)。5km(平均5:02/km)。 4.97キロ走りカロリー消費320kcal(平均5:11/km、MAXラップ4:16/km)。 10kmは、ペットボトルを持って走ることにした。もしかしたら、歩くかもしれないと思っての対策。西所ななさんは、ファンランと言いつつも、少し速いペース。自分はキロ6分10秒ペースにしながらも、結局はキロ6分になっている。 5kmの折り返しまでは楽に走った。キロ5分40秒ぐらい。昨日と同じようなペース。脚にそのペースが記憶されているようだ。 3kmぐらいから、わざとペースを落とす。すでに折り返している西所ななさんから元気をもらう。でも、暑くなりつつあるので、無理はしないようにしたい。、折り返して(5km29:48)、給水をコップ2杯飲む。かなり暑くなっている。 7km過ぎに、暑さで、身体に軽い重りが乗ったような感覚になった。いつものレースなら、ペースを10秒ぐらい落として、回復を待ちながら、走っているけど、別に無理をするつもりではないので、歩くことにした。ペットボトルの水で水分補給。 200m歩いて、また1km走る。やっぱり、暑いな～と思いつつ、また700mぐらい歩く。汗の量が尋常ではない。そういえば、10kmの競技で、初めて歩いているな… あと1kmぐらい。そこから、また走る。 1kmを3分で走れば1時間切りだけど… 3分では… せめて、あと4分だったら、間に合わなくても、全速力で走ろうと思ったけど… やっと、調子が出てきた感じ… 結局、安全策で、キロ6分ペースで走った。 1時間03分02秒 1km5:43(平均5:43/km)。2km11:26(平均5:43/km)。3km17:19(平均5:53/km)。4km23:13(平均5:54/km)。5km29:48(平均6:35/km)。6km35:56(平均6:08/km)。7km42:06(平均6:10/km)。8km48:53(平均6:47/km)。9km56:53(平均8:00/km)。10km1:03:02(平均6:35/km)。9.92キロ走りカロリー消費kcal(平均6:21/km、MAXラップ4:45/km)。走り終わると、凄い汗が出た。ダメージがないようにフルを走ると、今日走ってみてわかたけど、感覚的に、今日みたいに、気温27、28℃ぐらいあると、15kmが限界。もっと涼しければ、30kmは走れるような感覚はあった。そうすると、42km+30kmだから、70kmは走れる計算になるけど、ウルトラは100kmなので、もっと鍛錬しないと、100kmをダメージなしでは走れないということになる。自分の理想の走りは、速いタイムを出したとしても、ダメージなしでいたいということ。健康のために走り始めたのに、走って故障しても、何かおかしい。それにしても、汗をかなり流したけど、攣るような事が無かったので、その点は良かった。新横浜駅まで、西所ななさんと行った。今日は、楽しく走れました。ありがとうございました。また、一緒に走りましょう。今度は、餃子を食べたいですね。
9月20日	ジム企画のトレラン(10km)	朝、起きてみると、けっこう疲れているような… 心拍数も56で、いつもより高い。昨日も測ったけど、昨日よりも高い。この疲れは、前日のよこはま月例の疲れ、前々日のフルの疲れというより、Ｂ1グランプリでの並んだ時の疲れのような気がする。あんまり並ぶのが嫌いなせいか、どうも並び疲れがくる。人混みも、好きではない。そのせいか、等々力競技場では、人混みもなくなり、ホッとしていた。今日の予定は、スポーツジム企画のトレラン。この企画、鈴木トレーナーの趣味で企画されたようだ。最初はフルの翌々日だし、参加をどうしょうかと迷っていたけど、距離にして7kmだというので、まぁ、参加してもよさそうだな～という気になる。ラブリンさんの車で、港南台のスポーツジムまで連れてってもらうことにした。ありがとうございます。 10:15頃、港南台のルネに到着する。ルネのロッカーに荷物を預ける。シューズは、トレラン用ではない。いつものランニング用の練習シューズ。今日は、ゆっくり走るわけだし、さらに足元に気をつけながら走ろう。コースは、港南台ルネから、関谷奥見晴台まで行き、別コースで折り返す。本当に、これが7kmなのか… 参加者は、マイミクさんだけで、ラブリンさん、花遊佐日さん、ぶんちゃん、ちくっちさん、スロー☆スターターさん、ななごんさん… 白井さん、ジムで仲良くしてもらっている人… トレーナーは3人。全員で20人ぐらい(男の方が7人ぐらいで、男が少ない) 10:33スタート。ウエストポーチに500mlのスポーツドリンクを入れて、手には、500mlのペットボトルの水を持つ。 2時間ぐらいのランと考えれば、ちょっと蒸し暑さはあるけど、1リットルと考えた。いっしんどう広場まで、走って(1kmちょっとあった)、そこで、準備運動。ロードを走る時とトレランの時の準備運動に違いがあった。トレランでは、足首まで準備運動をしていた。そして、本格的なトレラン。登りでは、ゆっくり走るよりも、大股で早歩きの方が速い気がした。ジムでは、ランジをやっているので、ランジの体勢での長時間の運動には慣れているので、その方が合うような気がする。わりあい、平坦なので、気が付けば、すぐに関谷奥見晴台まで来ていた。ここで4kmちょっとに距離はなっていた。関谷奥見晴台で、しばらく休憩。下りのコースが楽しかった。脚の踏み場を考えながら、しかもペースを上げながらだと、瞬時の判断になる。少し脚の置き場を間違えても、何とかバランスを取って、体勢を維持する。一回だけ、足首をくじいて、しまった～と思ったけど、走っているうちに、傷み(軽い)は取れてしまった。状況は、土に着地しようと思っていたら、石に着地してしまい、その時に右足首がグキッといってしまった。集中力が足りなかったようだ。高速の上の平坦な橋を渡る。そして、また山(金沢動物園の後ろ側)に… 今度は、階段が多くなる。駆けあがりたい時もあるけど、あまり心拍数を上げないようにする。平均は127ぐらい。階段は2段ごとに登った方が速い気がする。下りは恐いので、1段ごと。下まで降りて、高速沿いの平坦な道。何か、ペースが速くなりそう。前回は、このあたりで、へばった気がしたけど、今日はあまり疲れは無い。高速の下をくぐり、鈴木トレーナー曰く、モンブランの山を… 階段… 最初は一気に上がろうとしたけど、けっこうこの階段が長い… 最後はヘバッてしまう。心拍数はこの日最高の149まで上がる。けっこう高いところまで、登っていた。上で一息つき、また走り始める。まだ、階段は続いていたような… 筋肉的には平気なんだけど、呼吸がきつかった… 階段でペースを上げ過ぎたようだ。自分のペースを守りながら走れば、何とかなったのかもしれない。階段は一気に登るべきではないな… 下りの階段。階段が終わると、多少のアップダウンが楽に感じられる。いっしんどう広場に戻ると、ホッとした。見晴らしの良いところで、写真をパチリ。自販機のところで、空いたペットボトル(水)をゴミ箱に捨てた。スポーツドリンクは5分の3、飲んでいた。ペットボトルを持ちながらだと、走りづらいけど、2時間ぐらいだと何とか走れると思った。ガーミンForeAthlete310を見ると、距離は9.97kmとなっていた。おいおい… 鈴木トレーナーは7kmとか言っていたけど… まぁ、良い練習になったから良いか… 帰りは、歩いて、ジムまでとなっていたけど、信号機が青だったので、つい走ってしまい、そのまま走って、ジムに。結局、10km(休憩時間も含めて1時間54分39秒)走ったことにした(月間走行距離に10kmを加算することにする)。今日は、階段でバテたけど、ジムに帰ってみれば、そんなに疲れていない。良い休養になった感じ(気分転換)。明日から、また、頑張ろうと、思えたので、良いトレランになったと思う。終わった後は、ラブリンさん、花遊佐日さんとデニーズに。中々、気持ちを奮い立たせる話しも聞けたし、有意義なお昼となった。さっぱりカペリーニ　冷牛カルビ、セットドリンク、巨峰のプリンミニパフェを食べた。天気は曇り、気温24～26度、湿度82～78％。 1km0:09:38(平均0:09:38/km、109bpm)。 2km0:31:15(平均0:21:37/km、100bpm)。 3km0:40:08(平均0:08:53/km、117bpm)。 4km0:49:24(平均0:09:16/km、126bpm)。 5km1:04:46(平均0:15:22/km、125bpm)。 6km1:15:16(平均0:10:30/km、129bpm)。 7km1:25:09(平均0:09:53/km、135bpm)。 8km1:37:00(平均0:11:51/km、124bpm)。 9km1:48:39(平均0:11:39/km、137bpm)。 9.97km1:54:39(平均0:06:00/km、140bpm)。 9.97キロ走ってカロリー消費645kcal(平均ラップ11:30/km、平均心拍数121bpm、MAXラップ1:42/km、MAX心拍数202bpm)
9月21日	エントリー	完全休養。どうも、完全休養をしてしまうと、何か、会社の疲労が残ってしまうような気がする。精神的なストレスというか… 体力的にはリセットされた気はするんだけど… 22日の朝、１月９日の第３０回いぶすき菜の花マラソンにエントリーした。ここで、問題があった。エントリー開始、１０日前だったのに、会場近くの指宿周辺のホテルや旅館は満室になっていた。仕方なく、鹿児島市内のホテルに決めたけど… 実家にも帰るつもりだったので、その方が都合が良かったのかも。今度、遠征する時は、ホテルを予約してから、エントリーするようにしなければ。エントリー出来なくても、レースは数か月先なので、ホテルのキャンセルは問題ない。レースの日程が分からなくても、1、2週、このあたりだと思って、ホテル予約する必要もあるかもしれない… こうなってくると、遠征のエントリーも執念だな～あと、22日の朝、第５回エコ・ジャーニー１２時間走チャレンジ１００ｋｍ＆４時間走(２０１１年０４月０９日)をエントリーした。種目は4時間走。一瞬、12時間に迷ったけど、弱気に4時間にしてしまった。
9月23日	ヤッソ800久良岐公園(12.35km)	今日は、みなとみらいを走って、生麦のキリンビール工場でビール三昧で、仲間達と、朝から楽しむつもりでいたけど… あいにくの天候不良のために、ランニングは中止となった。ビールが中止にならなくて良かった。それを励みに頑張るか… 早々とラン中止が分かったので、自主練をすることにした。雨が降っても、そんなに被害が無いように、近くの久良岐公園。せっかくなので、かねてから、練習に取り入れようとしているヤッソ800をやろうと思った。テレビ中継では、東京はザーザー振りのようなので、早目の練習には、ヤッソ800が最適。ダメならダメで、それはそれで、スピード練習をしたことにしよう。なんて、適当な… 用意して、久良岐公園に。かーめさんも、杉田を目指すとか言っていたけど、雨は大丈夫だろうか… 久良岐公園に向かって歩いていると、かーめさんも久良岐公園に… 何年振りだろうか… こうやって、久良岐公園を一緒に走るのは… 走りだすことにする。かーめさんに「こっちに、くるから、雨が降ってくるじゃないか」と文句を言った。かーめさんは、笑いながら走っている。本当に、大粒の雨になってしまう。 1本目は雨の中。やはりペースが速くなってしまう。このまま10本は行けないかな～と思った。 2本目は、バテバテ… やはり、このままではダメだ。 3本目の途中で、辞めようかな～と思ったけど、かーめさんも走っていることだし、とにかく5本は走ろうと頑張った。この頃から、雨はやんだ。 6本目から、ペースがわかるようになり、辛くなくなる。休憩の400mの時に、200mで息を整えて、100mで気持ちを整え、最後の100mで、次の本目の気持ちを奮い立たせるような休憩ランが良さそう。分かってはいるんだけど、なかなか、上手く出来ていない。 8本目が終わった頃、かーめさんの練習が終わる。 5km走ったようだ。最後の2本、頑張らなければ。やはり、かーめさんというライバルがいるだけで、気持ちが奮い立つ。最後の1本、潰れる気でいたけど、スピードは出なかった。終わってみれば、かなり疲れた。でも、良い練習になったと思う。タイム的には悪いけど、10本いけたのが良かった。最初の1本をもっと緩く走って、気が付いたら徐々にビルドアップになっていた感覚が良いのかもしれない。あと、筋トレの10回する感覚でいよう。筋トレの時は、1回目から重いと10回出来ないので、1回目は何だこの重さで軽いじゃないかと思えるような感覚で、4～5回目から重さを感じ、7回目からきつくなり、9、10回目は死に物狂いという感覚になる。そういう感覚で、ヤッソ800が出来るようになれば、凄い練習になりそう。とにかく、今は、10本できたことで、満足しよう。 10回連続、出来るようになったら、タイムとか少しづづ上げて行こう。とにかく、疲れた。 800mのタイム(ペース) 01本目3:18(4:08) 休3:27(8:38) 02本目3:29(4:21) 休3:21(8:22) 03本目3:38(4:32) 休3:17(8:12) 04本目3:29(4:21) 休3:20(8:20) 05本目3:34(4:27) 休3:31(8:22) 06本目3:41(4:36) 休3:25(8:32) 07本目3:40(4:35) 休3:19(8:17) 08本目3:44(4:40) 休3:29(8:42) 09本目3:38(4:32) 休3:23(8:27) 10本目3:29(4:21) 平均3:34。天気は弱雨、気温22度、湿度90％。 12.35キロ走りカロリー消費655kcal(平均5:26/km、MAXラップ3:47/km)。
9月25日	(km)	朝、5:00に目覚める。今日は、たまランの日。雨天決行が決まっている中、自分も、頑張ってみようかと思っていたけど、少しノドが痛い。前回、前々回と、途中リタイヤや、遅刻したりと、不甲斐ない練習になっているので、今日こそは完走したいと思っていたけど、雨と体調を考えて、ドタキャンすることにした。雨が降っていなければ、参加しても大丈夫な体調だったけど… ユッキーさん、横浜ＭＭ NIGHT RUNNERSの仲間の皆さん、すみませんでした。二度寝して、10:00に起床。今日は、体調がおかしかった。いつも、自分の感覚と、体脂肪や心拍数、血圧から体調の変化を数字的に判断しているけど、このところビールを飲むのが多すぎているのか、体脂肪が若干、増えていた。それを飲み会が多かったからと判断して良いのか、分からないけど、体脂肪が増える時と言うのは、たいてい今までのケースから数日後に風邪を引いたりする。今日は、朝、ノドも痛かったので、あまり無理する事はせずに、せっかく、早起きしたのに、また二度寝する。10:00頃起きて、いくぶん、体調は戻ったようなので、お昼からジムに行き、トレッドミルで12km(速度10キロ)走った。もうちょっと、走れそうだったけど、思ったより、気合いが入らなかったので、そのまま終了。
9月26日	家～ジム(1.23km)	10月より、ジムに通いだして、参加していたスタジオプログラムのボディパンプが無くなり、グループパワーという種目になる。一応、ボディパンプと同じようなプログラムらしいけど… それで、ラストイベントという事で、今日は60分のボディパンプが2回もある。これは参加しておかないと、後悔すると思って… 本当は、荒川の練習会もあったのだけど… 朝ランしようと思ったけど、今日は我慢して、体力温存。 10:00過ぎに、ジムに行く。パンプの前に、いつものように、胸・背中の筋トレをする。いつものメニューをこなす。筋トレしながら、筋トレをする時に飲む、プロティンを家に忘れてきたのを思い出す。腕の筋トレを中止して、家まで戻ることにした。 11:15にジムを出て、家まで… 走ろうと思ったけど、歩いて家まで戻った。家で、ボトルにプロティンを入れて、それをビニール袋に入れて、持って走ってジムに。わずか、1.3kmぐらいだったけど走った。腹が減ったので、はなまるうどんで、ざるうどんを食べた。そして、12:55、ボディパンプ60。トレーナー4人によるイベント。その後、かーめさんと、近くのサンマルクに行く。今まで、パンが食べ放題というのも、味気ないと思って、サンマルクを避けていたけど、意外にも、美味しかった。パンを10個も食べて、カルボナーラも食べた。ジムに戻り、腹いっぱいだったので筋トレ(腕)するも、あまり身が入らない。しかも、走ろうと思ったけど、満腹だと走れない。結局、また筋トレ(胸)するけど、腹いっぱい過ぎて… 結局、何度か、腕や胸の筋トレをしたけど、全然集中できなかった。 17:15～18:30、マスタートレーナー3人によるボディパンプ。かなり、楽しめた。胸の種目で、曲がオペラ座の怪人の曲が掛った時… さすがに、グッときた。休憩なしの曲なんだけど、かなりきつい曲なので、いつもこの曲で、ウエイトを上げる判断にしていた曲だった。筋トレなどをやっていたので、やる前から、胸はパンパン。何とかやり遂げないと、一生、後悔すると思って、死に物狂いで、最後までやり遂げた。ボディパンプを初めてやったのは、2003年8月2日。始めてジムに行った日。最初のウエイトは小2枚(2kg)とか中1枚(2.5kg)とか軽い重さ。それでも、筋肉痛になって、頭を洗えない程。当時は、ドラえもんの、のびた君みたいな身体つきだったようで… それが、今では、フルマラソンを走っても、平気な身体になった。最近、思ったのだけど、もし、ボディパンプに出会っていなかったら、走っていなかったのかもと考える。走るたびに故障するようでは、走らない方が健康を維持できる。それが、走る筋肉は、走っている時に作ってきたと思うけど、当時は全然、筋肉が無かったので、その基礎的な筋肉はボディパンプだったと思う。いつのまにかに、走れるようになって、マラソン大会に出るようになって、マラソン仲間との出会いもあり、それが楽しくなり… 中々、考え深い１日となった。 1.23キロ走りカロリー消費75kcal(平均6:29/km、MAXラップ5:09/km)。
9月28日	久良岐公園(10.14km)	昨日、やはり少し風邪を引いた。会社から帰ると、身体がだめるく、少し頭も痛かった。数日前に、体脂肪計で、若干、脂肪が増えていたので、いつものケースから数日後に風邪を引くかな～と思っていたら…やはり…毎日、無駄になるかもしれないけど、体脂肪、心拍、血圧を測ることは重要だと思った。昨日の19:00頃の体温は35.7。いつもと同じではあるけど、熱が出そうな予感。本当は、ナイトランに参加しようと思っていたけど、勿論、今日の練習は中止。今週は葛西で4時間走もあることだし、軽めのうちに、早く治そうと思った。一度寝ると、汗が出た。やはり、熱が出る前だったのかもしれない。頭痛も幾分軽減、あとは、体力回復。そのあと、少し寝て、結局、10時間ぐらい寝た。今日は、火曜日なので、根岸を走ろうと思っていたけど…昨日、風邪で寝込んでしまい、スタミナ面で、ちょっと心配だったため、用心のために、近場の久良岐公園で走ることにした。体調は、予想以上に回復していた。走りだしてみて分かった事は、意外に軽く走れている。そのままのペースで走ることにした。キロ5分30秒ぐらいのペース。気温も高くなく、湿度も感じない。けっこう気持ちよく走れる。400mのトラックを25周、音楽を聴きながら走った。5kmまで26分47秒、後半はペースを上げて走ったので、10kmは51分29秒。疲労もなく、自然に走れたので、復帰ランとしては、最高の練習とみて良いかも。天気は曇り、気温22度、湿度90％。1km5:35(平均5:35/km)。2km10,57(平均5:22/km)。3km16:21(平均5:24/km)。4km21:36(平均5:15/km)。5km26:47(平均5:11/km)。6km31:57(平均5:10/km)。7km37:06(平均5:09/km)。8km41:53(平均4:47/km)。9km46:30(平均4:38/km)。10km50:49(平均4:19/km)。10.14km51:29(平均4:50/km)。10.14キロ走りカロリー消費567kcal(平均5:05/km、MAXラップ4:18/km)。
9月29日	根岸森林公園(18km)	月間走行距離が300kmを越えているとばかり思っていた。毎日毎日、チェックしていると、距離ばかりを追いかけてしまうので、半年ばかり前から数字を追いかけるのをやめていた。結果として、300km越えていれば良いかな～という感じ。実際に、今までは、日々、それくらい走っているので、距離を気にする必要は無かった。月末だし、ボイスや日記などで、あと何キロで目標に達するとか書いてあると、自分も確認したくなる。当然、もうすでに、月間走行距離が300kmを越えていると思っていた。家に帰って、月間走行距離を確認すると… ええっ… まだ、273kmしか走っていない。どういうことだ… ああっ… 土曜日、多摩川を35kmぐらい走っているつもりでいた。それが、雨と体調不良で、辞めていたのだった。それを忘れていた。それで、急遽、走ることにした。久良岐公園だと、昨日も走ったので、飽きてしまうので、根岸森林公園に。行くまでに約5km、根岸森林公園で周回(1周1.3km)を6周、帰りも約5kmで、合計約18kmとなった。これで、291km。明日、9kmをジムで走れば、300km到達。根岸森林公園を走っている時に気付いたこと。マラソンをし始めた頃のシューズで走った。ボロボロでシューズの下のゴムが無くなっているせいか、膝への衝撃が強かったのか、根岸森林公園5周目から、つらくなった。痛みが出そうだったので、8周のところを6周でやめた。クッションがないので、走りにくいシューズ。もう、このシューズで走るのは、やめよう。。天気は曇り、気温21度、湿度64％。1km0:07:04(平均0:07:04/km)。2km0:13:58(平均0:06:54/km)。3km0:21:27(平均0:07:29/km)。4km0:28:25(平均0:06:58/km)。5km0:36:22(平均0:07:57/km)。6km0:44:26(平均0:08:04/km)。7km0:51:13(平均0:06:47/km)。8km0:58:04(平均0:06:51/km)。9km1:04:59(平均0:06:55/km)。10km1:12:02(平均0:07:03/km)。11km1:18:39(平均0:06:37/km)。12km1:25:10(平均0:06:31/km)。13km1:31:43(平均0:06:33/km)。14km1:40:35(平均0:08:52/km)。15km1:47:06(平均0:06:31/km)。16km1:54:18(平均0:07:12/km)。17km2:00:44(平均0:06:26/km)。18km2:06:20(平均0:05:36/km)。18キロ走ってカロリー消費kcal(平均ラップ7:01/km、MAXラップ4:28/km)
9月30日	ボディパンプ最後の日	今日は、ルネサンスのプログラムであったボディパンプの最後の日。ちょうど、雨でもあったので、会社が終わり、すぐに、ジムに。上半身の筋トレを1時間ぐらい、みっちり行う。この時点で、帰っても充分、トレーニングした感じになる。トレッドミルで9km走る。これで、月間走行距離は300kmに達した。何かギリギリ達成するというのも、何か、せこいけど… でも、目標は、一応クリアーということで、今日、ビールが飲める口実になる。 21:00ボディパンプ60の開始なのに、20:00前から整理券の為に、並んでいた。自分は、それを見ながら、トレッドミルで走っていたけど、20人ぐらい並びだした頃、かーめさんが「並ばないとヤバイよ」と言われて、やっと並ぶ。今日は、名前を申告しないといけないらしい。あとで、立派な参加賞の為だったとは… マスタートレーナーの海●根トレーナーのパンプが、最後のパンプとは… しかも、数多いルネサンスでも、60分間で、この最後の時間は、港南中央だけらしい。本当、港南中央最高… 最初に写真撮影する。そして、パンプが始まる。色々な事を思い出しながらパンプをした。そういえば、最初は、ボディパンプ推進委員会という組織を立ち上げて、飲み会をしていたな～とか… それが、今は無き『酒ラン』というコミュニティを立ち上げたような… 沢山の仲間との出会い… そして、時には、休もうかと思っていたけど、あの人がいるから、とりあえず、ジムに行ってみようかな～とか思ったり… 自分のパンプの定位置は、後ろの端っこ。ここから、だいたいの人のフォームが見渡せる。この位置が居心地がいい。今後もこの位置をキープするだろう。スクワットは、大2枚中1枚でやった。腰が悪いので、全然、重い重りは持たないのだけど、今日ばかりは… 思ったより、楽に感じる。大3枚もいけそうな感じだった。チェストは大2枚。最初は中1枚からのスタートで、やっと一曲できた事が思い出された。アームカールは、大1枚で一曲通しで、出来なかったけど、今は辞めている大●トレーナーのトレーニングにより、今は楽にできるようになった。しかも、フォームはかなり自信がある。ランジも一曲通しでできなかった種目だった。このランジで、ランニングの基礎の筋肉を作ったと思う。感謝しながらやった。腹筋は、きらいな種目だったけど、いつのまにかに、好きな種目となった。ホバはいつまでもできるような感じだし… クールダウンが終わり、これで本当に終わりかと思ったら… あの、あの… 56のボーナストラックのSpirit In The Sky。これ、佐●●トレーナーが好きだった曲で、お祭りみたいで、好きな曲なんだよね。これで、一気に、気持ちがハイに。アームカールの曲なんだけど、休憩なしのキツイ曲。鈴●トレーナー、山●トレーナー、遠●トレーナーなど、沢山参加していた。最後、参加証を出口で配られる。これを一時間の間に、50人分、作ったようで… とにかく、感謝感激のボディパンプの最後だった。帰りに、ビールを買って、家で、かーめさんと「ボディパンプ乾杯～」した。
10月1日	完全休養	今日は完全休養。オクトーバーマラソンということで、だいたいの人は走ったかと思う。自分はというと、ゼロkm。このまま、29日まで、ゼロで行こうかな～と、きまぐれで思ったりする。今日の完全休養は、気持ちのリセット。 1日から飛ばしてしまうと、性格上、かなり飛ばしてしまいそう。そもそも、オクトーバーマラソンには参加していない。これも参加してしまうと、距離だけを考えて、練習してしまうので、自分なりの自制。今年の1月は元旦はゼロだったけど、2日から走り始めて、31日には月間走行距離は397kmになっていた。 2月も350kmぐらい走っていた。おそらくこの距離のおかげで、4月の70kmレースを完走できるスタミナが出来たと思う。とにかく、10月はスピードを養いながらスタミナ強化。 350kmを目標に頑張りたい。ヤッソ800も5回はやりたいけど… 何か、10月は欲張りな月間になりそう。
10月2日	久良岐公園・ヤッソ800と初グループパワー(12.82km)	今日は、ジムで汗を流すために、長距離は走らないようにする。明日、4時間走で、フルぐらいを走るつもりだけど、懇親会の事も考えると、30kmぐらいでとどめておいた方が良いかな～と弱気宣言。ということで、今日はハードに追い込もうと、久良岐公園にヤッソ800。本当、走りやすくなってきている。気温21度で、湿度71％。なぜも涼しい。秋は走る季節にピッタリである。ということで、久良岐公園にきてみると、けっこう走っている人がいる。自分のはその中で、インターバルトレーニング。何かほのぼの雰囲気が、自分でかき乱しているような感じで、申し訳ない。だけど、1本目は、かなりキツイ。昨日の完全休養のせいか、走る感覚を忘れたような身体の重さ。脚が動かない。それでも、何とか800mを完走。 2本目からは、本来の自分に取り戻してきた。 3本目、小学生が松葉づえをついたコーチの指導のもとに、マラソンのトレーニング開始。 20人ぐらいで走っていた。自分もそれに乗せられて、気持ちが高まる。でも、誰にも負けなかった。小学生相手に、大人げないと思ったけど、これが闘走本能。一人の男の子に「悔しい」と言わせた自分に満足。でも、休憩のランでだいぶ抜かされた。 4本目、5本目も、小学生相手に、励まされる。監督が小学生に投げかける言葉「フォームが良いぞ」「置いてゆかれるなよ」「ついてゆけよ」が、自分にも言われているように感じて力になる。ところが、6本目、小学生たちが休んでいたので、自分も一気に体力消耗でバテる。 5本目も速かったようだ。 8本目から、また小学生達が走り始める。どうも、コーチは、レベルに合わせて、投げかける言葉が違っていることに気付いた。レベルの高い人には、厳しい言葉を、レベルが高くない人には、良いところを褒めているような… 9本目までが限界だった。かなり、ゼイゼイ、ハァーハァー… ここまで、しないといけないって… でも、走れる自分が楽しくて仕方が無い。最後の10本目は、バテバテ… それでも、最初10本いけないと思っていたけど、10本走れたのは自信になった。 800mのタイム(ペース) 01本目3:22(4:12) 休3:00(7:50) 02本目3:29(4:21) 休3:03(7:37) 03本目3:23(4:14) 休2:58(7:25) 04本目3:27(4:19) 休2:59(7:27) 05本目3:20(4:10) 休3:05(7:42) 06本目3:37(4:31) 休3:16(8:10) 07本目3:24(4:15) 休3:07(7:47) 08本目3:20(4:10) 休3:23(8:27) 09本目3:22(4:12) 休3:20(8:20) 10本目3:29(4:21) 800mのタイムは3:25。ということは、このペースを毎回維持出来れてれば、フル3時間25分はクリアーできるということか… まだまだ、頑張るぞ… まだ、タイムの事は考えないようにして、つくばまでには、自然に3:15で走れるようにしておきたい。あと、10秒だけど、この10秒が重い。 12.82キロ走りカロリー消費718kcal(平均4:53/km、MAXラップ3:27/km)。今日は、ボディパンプに変わるグループパワーの初お披露目。鈴●トレーナーに言わせれば、ボディパンプとグループパワーの違いは、コーラとペプシの違いと言うけど、基本は一緒なのか… 自分的には、これが、マラソンに効果があるのかが心配。やってみないと分からないので、とりあえず、初日なので、ジムに行く。土曜日はあまり、ジムに行かないので、お客さんの入りはどうかは分からないけど、参加者的には30人ぐらいだっただろうか… 今日は、告知はなかったようだけど、5人のトレーナーによるイベント。グループパワーとは、バーベルを用いたエクササイズ。パンプは30分のクラスがあったけど、グループパワーは、60分間と45分間の二つだけ。それぞれの感想から。ウォーミングアップ。基本はボディパンプと一緒だけど、最後はクリーンアンドプレスあった。そこが違う。スクワット。トップハーフが多いので楽。ただ、動きも複雑だったので、覚えるのが大変かも。スタッカートも多い。全体的に、楽だった。チェスト。最初に腕立てから始まる。下からのスタートなので、きつく感じた。背中。クリーンアンドプレスの時は、上に3回上げる動きが、ボディパンプと違う。意外にこっちの方が、背中に効いているのが分かる。ランジ(グループパワーでは、呼び方が違うようだけど、トレーナーが言っていた単語を忘れてしまった)。スクワット→ランジ→スクワット→ランジの後に、胸にプレートを持ち、スクワットする。その時のスクワットで、時々、脚を横に上げる動きがあるけど、最初は何だこれは…と楽に感じたけど、今までにない動きで、後で徐々に効いてくる。腹筋(ボディパンプ45の時はその後はショルダーだったけど、グループパワーの時はショルダーはない)。クールダウン。ステップ台に座って行う。全体的に、ボディパンプの曲と、かぶっているのもあるけど、全体的に曲は良い。脚の種目は、かなり楽に感じた。自分的には、ボディパンプよりは、マラソン向きに思える。やりやすくなった感じ。一発でお気に入りになった。そして、新しく担当になった片●トレーナー(月曜日担当)、かなり人気が出そう。可愛いし、声も良いし、なにしろ元気。けっこうクラスを持つのに待望していただけに、かなり張り切っているようだ。自分は月曜日は、片●トレーナーのクラスでトレーニングをするつもり。フルマラソンを走った翌日でも、ナイトランをハードに追い込んだ時でも、月曜日のクラスは無欠席宣言します。

スタート時間 9:00(4時間走) 。受付場所葛西臨海公園内あずまや。受付時間 8:30～。

今日は、葛西臨海公園の４時間走&懇親会。朝の心拍数は50。ちょっと高め。血圧良好。筋肉痛はなしだけど、少し疲労が残っている。勝負服は、ランシャツに短スパッツ。シューズはnew balanceのRC902。音楽を聴きながら走る。ウエストポーチ着用(お金等)。闘魂タオル。
朝はカレーライスと鉄のサプリメント。
上大岡:1駅京急本線特急・品川行(07:00～07:10)→横浜:4駅ＪＲ東海道本線(07:16～07:43)→東京:5駅ＪＲ京葉線・蘇我行(07:57～08:10)→葛西臨海公園。
上大岡で、山下さんと合流。横浜から東海道15両目(後方の方が、東京からの京葉線に乗り継ぎに便利だった)で、いっちさん、ぶんちゃんと合流。葛西臨海公園駅でトイレに行っている間に、にゃごさん、ラブリンさん、娘さん、サワ金さん一家と次から次に合流。最後に、なんと、家から葛西臨海公園まで走ってきたまぁさんと駅の下で合流する。
受付場所の葛西臨海公園内あずまやに行く。時間は8:30を少し過ぎていたけど、受付け出来た。葉書はこないので、名前だけ言えば良い。ゼッケンは438。参加者は273名(男181名、女92名)。ラブリンさんが大きなシートを用意してくれたので、懇親会の事も考えて、休憩所の近くに陣取った。ナイヤガラのメンバー(3人ぐらい)も来ていたので、少し挨拶した。持参したコップを給水所に置いたり、周回カウントする用紙に自分の名前を書いたりする。着替えたりしている間や、仲間達と話している間に、すぐに時間になる。

9:00スタート。 1周4km(葛西臨海公園内を小回り大周りしての1周)のぐるぐるコース。サワ金さんが飛び出してゆくのを見ながら、自分は、まぁさん、いっちさんと喋りながらの一周。だいたいキロ5分40秒ペース。いっさんにとっては少し速いかなと思ったけど(最初の1kmはキロ5分20秒台)、それでも、ついてきているので、今まで練習成果が出ているのかな～と嬉しくなる。 1周22分28秒。給水はコップ一杯だけスポーツドリンクを飲む。 2周目からは単独走。キロ5分30秒ペース。気持ち良く走れるペースにした。本当は、キロ5分40秒ペースでも良いかな～と思っていたけど、感覚として、キロ5分30秒の方が走りやすく感じた。自分の、何だかんだと言いつつ、夏の練習成果で、伸びているのかな～と実感。まだ、我慢、我慢のペースにしておく。 2周目が終わり給水所ではカステラを食べてもスポーツドリンクを飲む。食べなかったけど、梅、氷砂糖、レモン、バナナ、後からバイナップル、メロンなどが置かれていた。 3周目(10km過ぎ)、右足の底の平部分が痛くなる。下りでの衝撃をそのままにして走っていたのかも。足を滑らせるように、走り方を替えて走るようにした。 4周目から、仲間達と会えるようになる。声を掛け合いながら、走った。仲間と一緒に走っていると、自分も頑張らなければと思ってしまう。派手な服を着た自転車のスタッフ(名前を以前、聞いたのだけど忘れてしまった)とのハイタッチで、元気になった。サワ金さんとも周回遅れになったけど、快調に走っているようだった。 5周目、左膝(内側の関節)が痛みだす。故障かな～と思った。でも、故障なのか、どうなのか… もう何年も故障していないので、故障の感覚がわからない。このまま走るのを辞めようかな～と思ったけど、しばらく様子を見ながら走ることにした。そういえば、1周前に、右足の底の平部分が痛くなって、その時からフォームが左に傾いているのかなと思ったので、走るフォームを考えながら走るようにした。すると、膝への負担が減ったのか、しばらくすると、左膝の痛みは消えていった。痛みとはいえ、激痛ではなく、ほんの軽い感じのもの。ペースを落とさなくても良いような痛み。この頃から、暑くなってくる。曇りの予報だったけど(ヘタすれば雨)、気持ち良いくらいの晴れ。給水もコップ一杯から、二杯に変更する。確実に30km以上は走れるので、ペースは変えずに、休憩時間を多くすることにした。のんびりいこう。 7周が終わり、8周目を走ろうとしていると、給水所でメロンを切っているのを見た。次の給水では、食べられるかな～と思っていたけど、8周目が終わって給水所に戻ると、もうメロンは無くなっていた。後で聞くと、数分で無くなったようだ。、 9周目は3時間を経過していた。この周回で最後にしよう。ギリギリまで走っていると懇親会でのビールが無くなってしまう。 9周目、トイレに行ったりして、のんびりラン。最後のゆるやかな登り坂でダッシュして、走るのをやめた。

9周36kmだった。
05km0:28:25(0:28:25)
10km0:56:12(0:27:47)
15km1:23:17(0:27:05)
20km1:51:55(0:28:38)
25km2:20:33(0:28:38)
30km2:50:32(0:29:59)
35km3:19:33(0:29:01)
36km(ゴール)3:29:53(0:10:20)
休憩も含む。最後はガーミンを止められなかったので10分も掛った。
ガーミンを止めようとしたら、なぜかキーロックが掛ってしまっており、タイムを止められない。給水所で、いっちさんから教えてもらい、時計を止めた。 3時間29分53秒。サワ金さんが、足を攣ったと言いながらも、まだ走ろうとしている姿に感動。これが、つくばでサブスリー達成したい気持ちなんだろう。サワ金さんの走り続けたいという気持ちに、見送ることにした。感動させてもらいました。
フライングで、いっちさん、ぶんちゃんはお酒を飲んでいた。自分も、まぁさんと一緒にビールをもらいに行こうとしたら、ちょうど、自分達のところで「キリがないから」とストップされた。着替えて、12時30分。 4時間走の終了。
料理に沢山の人が集まる。取るのも一苦労。ビールも500mlを2缶確保。皿と箸は、去年までは、持ってきても、使った事が無かったので、今回は持ってこなかったけど、去年のように、皿と箸の用意はなかった。この前のキリンビール工場で買った中ジョッキを持ってきていたので、それで飲む。仲間達は机を見つけて、そこで飲み食い。
表彰式が始まる。サワ金さんは、スタッフから3位だと言われたらしいので、サワ金さんと表彰式のところまで行く。 1位の人は3連覇とか言っていた。14周(56km)だった。サワ金さんは12周(48km)… 表彰されて、賞品に越乃寒梅をもらっていた。みんなに祝福されているサワ金さん、隣りには子供も一緒にいて、凄い格好良かった。
ナイヤガラのメンバー達とも飲んだりして、あっという間に、お酒も無くなり、料理もとっくに無くなっていた。缶ビール500mlを2本、350mlを1本飲んだと思う。
サワ金さんは、ナイヤガラの人達と楽しく飲んでいたので、ここで別れる。ラブリンさん親子、山下さんと葛西臨海公園で別れて、6人で、イトーヨーカド近くの『スーパー銭湯　湯所葛西』までタクシー(約1300円)行くことに。
スーパー銭湯は休日価格で700円、露天風呂が広くて、かなりお得感。早目に、上がって、座敷をキープ。湯あがりに、湯上がりセット(生中と枝豆)を頼む。まぁさん、かーめさん、いっちさん、ぶんちゃん、にゃごさんとで、小宴会になった。腹が減ったので、ラーメンと玉露サワーを注文。
二次会というか、三次会は… イートヨーカドから無料バスに乗り、葛西駅近くの居酒屋『てんてけてん』だったか、スィーツを食べに行ったつもりが、またまた宴会に。生中1杯に、シークァーサワー2杯、コークサワーを飲んだ。それにしても、良く飲んだな～ 19:30過ぎに解散。走った時間よりも、飲んだ時間が長いと言うのも、何かおかしい。それにしても、盛り上がった懇親会だったということで、大満足。また来年も飲むぞ～

天気は曇り(9:00～12:00)、気温20～22度、湿度66～57％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
タイム	0:05:23	0:11:10	0:16:49	0:22:28	0:28:25	-
ラップ	0:05:23	0:05:47	0:05:39	0:05:39	0:05:57	0:28:25
最大心拍数	119	129	126	128	130	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
タイム	0:33:53	0:39:16	0:45:04	0:50:43	0:56:12	-
ラップ	0:05:28	0:05:23	0:05:48	0:05:39	0:05:29	0:27:47
最大心拍数	136	134	134	137	139	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
タイム	1:01:33	1:07:34	1:12:38	1:17:56	1:23:17	-
ラップ	0:05:21	0:06:01	0:05:04	0:05:18	0:05:21	0:27:05
最大心拍数	143	144	137	142	136	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
タイム	1:29:24	1:34:38	1:40:09	1:45:33	1:51:55	-
ラップ	0:06:07	0:05:14	0:05:31	0:05:24	0:06:22	0:28:38
最大心拍数	138	142	147	158	159	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
タイム	1:57:26	2:03:04	2:08:28	2:15:04	2:20:33	-
ラップ	0:05:31	0:05:38	0:05:24	0:06:36	0:05:29	0:28:38
最大心拍数	161	158	152	145	174	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
タイム	2:26:25	2:31:57	2:39:11	2:44:58	2:50:32	-
ラップ	0:05:52	0:05:32	0:07:14	0:05:47	0:05:34	0:29:59
最大心拍数	157	158	149	169	160	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
タイム	2:56:03	3:02:32	3:08:01	3:13:31	3:19:33	-
ラップ	0:05:31	0:06:29	0:05:29	0:05:30	0:06:02	0:29:01
最大心拍数	156	153	151	159	149	-
-	35.89キロ	-	-	-	-	35～40キロ
タイム	3:29:53	-	-	-	-	-
ラップ	0:10:20	-	-	-	-	0:10:20
最大心拍数	138					-

35.89キロ走ってカロリー消費1234kcal(平均ラップ5:50/km、平均心拍数145bpm、MAXラップ3:49/km、MAX心拍数200bpm)

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２０１０年後半(10月～12月)マラソン

２０１０年後半(10月～12月)マラソン

２０１０年１２月２６日(日) サヨナラ２０１０年の瀬マラソンin所沢４２．１９５km ４時間２４分４２秒完走

２０１０年１２月１９日(日) 第５９回大田区ロードレース１０km ４５分４５秒完走

２０１０年１２月０５日(日) 平城遷都1300年記念「奈良マラソン2010」～第1回奈良マラソン・第30回奈良春日・大仏マラソン全国大会４２．１９５km ４時間３８分０１秒完走

２０１０年１１月２８日(日) エコシティ第３０回つくばマラソン４２．１９５km ３時間５６分５６秒完走

２０１０年１１月２１日(日) 第３５回よこすかシーサイドマラソン１０km ４２分２６秒完走

２０１０年１１月０７日（日）第１４回大阪・淀川市民マラソン４２．１９５km ３時間５８分５０秒完走

２０１０年１０月２４日(日) 2010グリーンリボン・ランニング・フェスティバル１０ｋｍ ４３分２５秒完走

２０１０年１０月１７日（日）第３９回タートルマラソン全国大会兼第１３回バリアフリータートルマラソンハーフ １時間４８分５５秒完走

２０１０年１０月１０日（日）第１１回東京夢舞いマラソン＆ポタリング４２．１９５km ７時間５分００秒完走

２０１０年１０月０３日（日） 第７回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会４時間走 ９周３６ｋｍ完走

２０１０年１２月２６日(日)　サヨナラ２０１０年の瀬マラソンin所沢
４２．１９５km　４時間２４分４２秒完走

２０１０年１２月１９日(日)　第５９回大田区ロードレース
１０km　４５分４５秒完走

２０１０年１２月０５日(日)　平城遷都1300年記念「奈良マラソン2010」～第1回奈良マラソン・第30回奈良春日・大仏マラソン全国大会
４２．１９５km　４時間３８分０１秒完走

２０１０年１１月２８日(日)　エコシティ第３０回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間５６分５６秒完走

２０１０年１１月２１日(日)　第３５回よこすかシーサイドマラソン
１０km　４２分２６秒完走

２０１０年１１月０７日（日）第１４回大阪・淀川市民マラソン
４２．１９５km　３時間５８分５０秒完走

２０１０年１０月２４日(日)　2010グリーンリボン・ランニング・フェスティバル
１０ｋｍ　４３分２５秒完走

２０１０年１０月１７日（日）第３９回タートルマラソン全国大会兼第１３回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　１時間４８分５５秒完走

２０１０年１０月１０日（日）第１１回東京夢舞いマラソン＆ポタリング
４２．１９５km　７時間５分００秒完走

２０１０年１０月０３日（日）第７回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走　９周３６ｋｍ完走