２００９年後半(10月～12月)マラソン

２００９年１２月２０日 (日)　第５８回大田区ロードレース
１０km　４７分１３秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月7日	奥武山陸上競技場(5.6km)	5:30過ぎに起きる。ぐっすり寝たので、睡眠不足はなし。疲れも取れた。少し、大腿四頭筋が筋肉痛。約束していたサンロイヤルに8:00集合。これから皆で走るつもり。ぶんちゃん、いっちさん夫婦、トーピーさん、ななごんさんなとがいた。みんな、ちゅらうみ水族館にいくようだ。自分とのぶさん、目標サブスリーさん、きんさん、ともちゃんはみんなでクールダウンをするつもり。奥武山競技場の中は入れないようなので、外周を走る、一周3km弱。ウォーキングもいたので、流れ解散になる。目標サブスリーさんと、色々とマラソンの話をしながら走ったので、すぐに6km弱走れた。天気は晴れ、気温19度、湿度46％。1km7:11(平均7:11/km)。2km13:49(平均6:38/km)。3km20:29(平均6:40/km)。4km36:47(平均6:18/km)。5km33:16(平均6:29/km)。5.6km37:19(平均6:29/km)。5.62キロ走りカロリー消費352kcal(平均6:38/km、MAXラップ5:08/km)。
12月9日	久良岐公園(13.5km)	今日も久良岐公園(1周400m)を走る。何か、疲労とか全くなく、絶好調かも… 今週、フルマラソンがあったら、記録を狙いたくなるような… そんな感じ。寒かったので、上にジャンバーを羽織ってから走ったけど、3周目からジャンバーを脱いで走った。 200m全速力、200mをジョグといったインターバルトレーニングをしている人がいて、中々、刺激を受けた。練習方法をさぐりながら走る。さて、今月もすでに三分の一過ぎようとしている。どう過ごそうか、悩む。とりあえずの目標は荒川マラソンだけど、つくばの余裕のゴールからして、今の段階でも、自己ベストは出そうな感じもしている。さらに実力アップをはかるには、30km走を増やそうか、少しペースを上げた走りを心掛けようかと思ったり… あと荒川まで充分時間があるので、何でも出来そう。 12月は、とにかく、完全に疲労を抜く事を考えて、ジョグのまま距離を稼ぐ事にする。今現在80km。そして、今日の分の13.5kmを入れて、合計93.5km。天気は曇り、気温11度、湿度66％。1km6:16(平均6:16/km)。2km12:04(平均5:49/km)。3km18:00(平均5:56/km)。4km24:10(平均6:10/km)。5km30:19(平均6:09/km)。6km36:29(平均6:10/km)。7km42:25(平均5:57/km)。8km47:59(平均5:34/km)。9km53:20(平均5:22/km)。10km58:35:(平均5:14/km)。11km1:03:39(平均5:05/km)。12km1:08:41(平均5:01/km)。13km1:13:19(平均4:38/km)。13.5km1:15:39(平均4:29/km)。13.5キロ走りカロリー消費802kcal(平均5:36/km、MAXラップ4:25/km)。
12月12日	家→蒲田、皇居(33.75km)	4:00起床。今日は運命の日。銀座に年末ジャンボ宝くじを買いに行くのだ。銀座にある西銀座デパートチャンスセンターは、日本で最も多くの年末ジャンボ１等を出す。自分にとっては、3億円のチケットを売っているお店なのだ。それならば、走って買いにいかなければ… まずは皇居まで… 服はＴシャツに長ズボン。大山登山マラソンの参加賞リックには、めいいっぱい着替えなどを入れている。ウエストポーチも付ける。 5:00前に家を出る。近くの自販機で、スポーツドリンクを買う。汐見台小学校から走り始める。ほんのわずかながら、小雨。濡れている感覚がないので、あまり気にしないようにした。半袖で走ろうと思ったけど、やはり、寒い。上からジャンバーを着る。風も少し強い。ゆっくりとペースで走る。山下公園まで順調。気温は10℃ぐらいだろうか… 少し腹が冷えているのか、トイレに直行。山下公園では、ラジオ体操が始まろうとしていた。数分のロスタイム。また走り始める。けっこう汗をかいている。リックが重いせいもある。みなとみらいを過ぎる頃に、明るくなったのを感じた。観覧車とホテルが綺麗… 鶴見までボーッとしながら走る。やはりリックが重い。けっこう膝に負担が掛かっている。那覇が終わってから、なぜかフルを走ったのに体重1kg増。体重が、けっこうマラソンに影響しているのを感じた。今日中に体重を戻したい。でも、今日は美味しい昼食と夕食が待っている。今日中には無理か… 今日は、3億円を当てる宝くじを買うぞという心意気で走っている。もし、当たったら… ではなく、当たっている前提で物事を考え始めている。仕事はどうしょうか… 今は、けっこう責任を背負っている仕事も受け持っており、後継者がいないと簡単にはやめられないし… 海外のマラソン大会にも出たいし… 自分の部屋にトレッドミルを置きたいから、マンションとかに引っ越さないといけないし… 自分の名前のマラソン大会って開催も面白いかも。参加賞に自分の顔の入ったティーシャツとか… 誰も着ないって… 何か、色々と考えていたら、すでに川崎を過ぎている。が、どんどん走っているうちに、けっこうリックの負荷が膝に… これは辞めた方がいいな～と思い、28.8kmで蒲田駅になったので、そこで終了。この辺でいいだろう。本当は、銀座まで走りたかったけど、膝の方が大事だ。もっとリックの重さを軽くしたかったけど、冬場なので、それが限界。蒲田から品川で乗り換えて、有楽町に。有楽町のアートスポーツに行こうとしたら、まだオープンしていなかった。10:00からだろうか… 寒かったので、近くのコーヒー屋で時間を潰した。 10:00前にかーめさんから電話がある。待ち合わせしていたのだ。アートスポーツに行くと、10:30からオープンになっていた。シャッターが半分だけ開いている。まだなのかな～と思っていると、裏にまわると、裏から二階に上がれるようになっており、7:00よりシャワーとロッカーは使えるようだった。何だ、早く気づけば良かった。少しシャワーで汗を流して着替えて、かーめさんと皇居に向かう。今日は、練習会。 11:00に東京駅だったけど、先に、時計台のところに行ってみる。まだ、誰も着ていない。それにしても、半袖、短スパッツでは寒すぎた。気合いが入っているとはいえ、気温には逆らえない。皇居では何か駅伝をやっていた。駅伝ブームか… 夢樂堂さんたちと合流。早速、ストレッチして、自己紹介。今日、懇親会はないので、好きなだけ走る企画らしい。てげてげさんという人がいた。名前からピンと着て、鹿児島出身の人なのかな～と思ったけど、佐賀出身で大学が宮崎の人だった。他に参加者(自分が確認した人だけど)は、たんぽぽさん、kikiさん、koheiさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、夢樂堂さん、Pandoraさん。練習会が始まる前に走っていた、キキさん、こじかさん、あうとさいどさん、オカさんなどでした。時計台からスタート。今日はかーめさんの伴走。ゆっくりとクールダウンがわりに、一緒に走った。たまにはこういうのも、良いかもしれない。他の人たちは、どれくらい走ったのだろうか… 走り終わる頃には、けっこう暖かくなってきていた。アートスポーツに戻り、シャワーで汗を流す。腹が減ったので、鹿児島の店、いちにいさんと言う店に行く。 3組待ち。豚すきやきを食べる。焼酎は何を飲むか、かなり悩み、結局、すきやきに合いそうな白波にした。宝くじを買いに行く。びっくり… 2時間30分待ち。そんな時間あったら、フルが走れるじゃないか… なんて、言いたいものである。行列を見て、諦める。 1時間待ちは覚悟していたけど、まさかの倍以上。上野まで行く。 15:00到着。マイミクのやすさんお薦めのスポーツジュエンＢＥＮＥＸ店に行く。ターサーのシューズを買おうとしているのだが、お買い得感の商品がない。混雑していたので、ゆっくりと検討も出来なかった。やっぱり、アートスポーツの本店に行くしかない。その代わり、かーめさんはそこでシューズ買っていた。アメ横をブラブラしながら、アートスポーツ本店を目指す。今まで、ワイドのシューズを選んで買っていたけど、紐をきつく締めないとマメが出来たりしていた。自分はワイドが合っていると思っていた。何ところが、ワイドとスリムを履き比べてみると、スリムの方が合っているような気がする。それを念頭に入れておいて、シューズ選び。ターサーのアリビオが8000円台。買おうと思ったけど、サイズが無い。スリムだとタイガース色なので、絶対に買いたくない。ごめんなさい、タイガースファンの皆様。しかも虎走と書いてあるのも気に入らない。どうしょうか… それでも、買おうか迷ったけど… 違うシューズ、アリビオよりも新製品の値段が12285円のターサーがあった。色がブルーラインなので、今まで使っているのと一緒なので、それに決定した。ターサーＧＡＬＥースリム。履いてみると、ピタッと自分の足にフイットする。いかにも、今から無意識に走り出しそう。何だ、この感覚は… 今までにない、フィット感。もうこれで、10分はタイムは縮まりそう。ニヤニヤしてくる。悩みに悩んで費やした時間は30分ぐらい。ウキウキしながら、アメ横をブラブラする。何か、新しいシューズを持っているだけで、1時間ぐらいポンとタイムが縮まるような気がする。それぐらいウキウキとしている。顔がニヤケているのて、おかしな人と思われているだろうな～ブラブラしていると財布を見つけた。今まで束っていた財布がボロボロなので、速攻で買った。ブラブラと人混みの中を歩き回っていたら、凄く疲れた。カフェでお茶してから、品川の薩摩屋敷に行く。ここは坂本龍馬ではなく、自分が前に飲みにきていたところだ。吉兆宝山、諸白21世紀と芋焼酎を飲んでゆく。何か、ニューシューズはあるわ、お酒はあるわで、幸せな気分。今から思うと、アシックスファミリーセールの方に買い物に行けば良かったかな～　あとから後悔…　家から蒲田:天気は曇り(6:00～9:00～12:00)、気温12～15～18度、湿度92～82～64％。。1km7:32(平均7:32/km)。2km14:54(平均7:22/km)。3km22:56(平均8:02/km)。4km30:29(平均7:33/km)。5km38:09(平均7:40/km)。6km46:29(平均8:19/km)。7km54:14(平均7:46/km)。8km1:02:01(平均7:47/km)。9km1:09:33(平均7:32/km)。10km1:17:05(平均7:32/km)。11km1:25:00(平均7:56/km)。12km1:38:47(平均13:47/km)。13km1:46:18(平均7:31/km)。14km1:54:25(平均8:08/km)。15km2:02:00(平均7:34/km)。16km2:09:20(平均7:21/km)。17km2:16:38(平均7:17/km)。18km2:23:39(平均7:01/km)。19km2:30:36(平均6:57/km)。20km2:38:29(平均7:53/km)。21km2:45:18(平均6:50/km)。22km2:53:34(平均8:15/km)。23km3:00:46(平均7:13/km)。24km3:10:08(平均9:22/km)。25km3:17:33(平均7:25/km)。26km3:25:17(平均7:44/km)。 27km3:32:46(平均7:30/km)。28km3:40:13(平均7:27/km)。28.8km3:46:16(平均7:15/km)。28.8キロ走りカロリー消費1849kcal(平均7:51/km、MAXラップ2:02/km)。練習会:1km8:14(平均8:14/km)。2km17:06(平均8:56/km)。3km28:05(平均10:58/km)。4km37:08(平均9:03/km)。4.95km45:24(平均8:40/km)。4.95キロ走りカロリー消費215kcal(平均9:10/km、MAXラップ6:07/km)。
12月13日	拘居(km)	那覇が終わってから、体重が1kg増なのが気になっていた。絶対に体脂肪が増えているはず… 今日、ジムで測ってみると… 体脂肪は13.1％。ええっ、減っている。自分は14％ぐらいが、フルマラソンを走るのに適していると思っている。 13％だと少なすぎる。だから、昨日、家から蒲田までの28.8kmしか走れなかったのか… エネルギー切れもあったのかも… しかも足の筋肉も減っている。今までは、脚の筋肉があったから膝へのクッションになっていたけど、脚の筋トレを6週間もおろそかにしていた。連戦中だったから、脚の筋トレで余計な負荷を掛けられないと思っていたけど、それが、逆にいけなかったような気がする。今まで、リックを背負って家から皇居まで何度か走った事があるけど、あまり膝への負担を考えていなかった。それだけ、脚の筋肉が減っているということなんだろう。 6週間のうち、3回ぐらいは筋トレできるチャンスはあったのに… 故障しないうちに気が付いて良かった。で、何が1kg分増えていたかというと、体幹と腕の筋肉。けっこう月間走行距離を伸ばしながら、上半身の筋トレは頑張っていたと思う。二回に一回は筋肉痛が出るように工夫しながら、色々と刺激を入れていたのも良かったのかも。長年、筋トレをやっていると、いつものようにやっていても筋肉痛が起きなくなる。それだと、筋肉はその負荷に慣れて来て、筋肉は落ちてゆく事になる。筋トレしているのに、筋肉が落ちてしまうというのも、ありえる現象である。たから筋トレのメニューを変えなければならない。今の課題は、やはり減っている体脂肪を戻さないと… 14％に… で… 業務用スーパーでメガトンパフェを買いました。夕飯が終わってから食べた。かーめさんには、メガトンパフェだと、かなりの量になってしまうので、普通より小さい白熊にしたけど… かーめさんもスイーツを買っていたとは、誤算だった。写真を撮る前に食べてしまったので、写真は無いけど、フルーツがいっぱい入ったプリンケーキみたいなもの。感激で、ついペロリと食べてしまった。その後に、ポテトチップス食べて、大好きなピーナッツ… 夕飯と合わせたら、2000カロリー越えてしまうな～昨日もけっこう飲み食いしているので、これで走っていなければ、自分の身体はどんな体型になるのだろうか… 今日のトレーニングは、ボディパンプ60＋上半身の筋トレ＋拘居(1周1.1km)2周。筋トレをかなりハードに追い込んだので、2kmちょっとしか走れなかった。天気は曇り、気温12度。1km6:20(平均6:20/km)。2km12:33(平均6:13/km)。2キロ走りカロリー消費130kcal(平均6:17/km、MAXラップ4:43/km)。
12月14日	脚の筋トレ	マイミクのMSMCさんが筋トレについて、質問されてしまった。ランナーとしては、手に届かないレベルの人なんだけど、自分の筋トレのやり方が正しいのかどうかも定かでないのに、質問に答えていいのだろうか？と不安になるけど… でも、少しでも役に立てれば、幸いかな～と思って書く事にします。あと、自分の今の筋トレのやり方を、まとめる必要もあったので、ちようど、良い機会を与えてくれて、感謝します。そもそも、マラソンに筋トレは必要か？という自分的には、マラソンの故障予防に必要だと思う。ただ、筋トレのやり方次第では、無理に筋トレして、そのまま走り続けると、余計な負荷になって、故障にもつながるような気がする。大会前には脚の筋トレは自分は控えるようにしているけど、あまりにも控え過ぎると、それがアダとなる場合もある。人によっては、走る事によって、筋トレになっているという人もいるけど、走行距離300km程度では、自分の感覚では、筋トレは必要な気がする月間500km以上クラスになると、まだ自分は走った事は無いので、分析していないけど、必要なくなってくるような気もする。まず、自分がスポーツジムで脚の筋トレをやるのは、マシンのアダクション(太腿の内側)。初フルマラソの時に、最初に脚が攣ったのが太腿の内側だったので、そこが一番、自分が弱い部位だと思って、そこを次のマラソン大会までに鍛えた。最初は30kgの負荷を3セットやっていたけど、徐々に慣れくる。今ではＭａｘの70kgを15回×2セットできるようになった。自分の弱点だったのが、一番の得意なマシンになったから、フルマラソン完走出来ていると思う。太腿の内側がちゃんと筋肉が出来てくると、後半でもバランスが保てるような気がしてくる。基本的に筋トレは3セット。セット間の休憩は基本は45秒。調子が良いと30秒(秒針のある腕時計を見ながら筋トレをしている)。最初の2セットは10～15回、最後の1セットはクレイジー5というスロートレーニングを取り入れている。クレイジー5とは、5秒かけて重りを動かして、動かしきったところで、5秒止めて、ゆっくりと5秒で戻す。自分はそれを少し変化をつけて、5秒かけて重りを動かして、動かしきったところで、5秒止めて、ゆっくりと10秒で戻すようにしている。戻す時の筋肉に時間を掛けた方が効果があるような気がする。スロートレーニングは、筋トレによる故障を防げるし、マラソンに必要な遅筋を鍛える事が出来るのも利点。速い動作で重い重りを、持ち上げたりすると、余計な筋肉まで使って反動を使ってしまう。それだと、ある程度の重りを上げられるけど、何かそれが自己満足だけに終わってしまう。ようは、自分の筋肉の刺激を入れられているかどうかの問題なら、重さはあまり気にしないようになる。ゆっくりの動作のスロートレーニングだと、じっくりと、筋肉を意識させながら持ちあげられるので、反動も使わないので、確実に鍛えたい部位を使う事が出来る。しかも、スロートレーニングは最初に遅筋、中間筋、速筋とバランス良く鍛える事が出来るので、効率的にもいいかな～と思う。次の腿の裏のレッグカール。これは、あまり重りを重くすると、反動を使ってしまうので、確実に反動なしで出来る重さを選んでいる。今だと25kg×20回を2セットして、クレイジー5は20kgで4～5回。クレイジー5の回数は少ないようだけど、1回が20秒掛ってしまうので、4回したとしても1分20秒掛ってしまう。ただ、3セットすると5分以上独占してしまうので、他のお客さんがいる時は、適度に譲らないといけないけど… 次は、もも表のレッグエクテンション。前は50kg以上を楽に上げられていたけど、それだと脚の筋肉が太くなってしまうので、重りを軽くするようにして、筋肉の刺激を考えるようにした。今は30kg×10～15回を2セット。クレイジー5は20kgを5回。一か月に一回程度、筋肉量を測って、左右の筋肉量を確認する。そこで、右の筋肉が多いようだと(100g以上差があると)、レッグカールやレッグエクテンションで、左だけあと1セット軽めに増やす事もある。左右のバランスが崩れてしまうと、走るフォームも変化が出てしまうと思うので。その後、カーフレイズを左右同時にせずに、片方づつ、ゆっくりと2セットづつ(左右20回づつ2セット)。伸ばしたところで、1秒ぐらい止めるようにしている。自分の中ではストレッチ代わり。フルを走った時に、ふくらはぎの下の部分が弱いと感じたので、レッグプレスのマシンで、踵を1cmぐらい上げてスクワットをすると、ちょうど、良い感じでふくらはぎの下の部位に効く。それを自分の体重60kgで3セット。最初は15回出来るのに、徐々に回数がこなせなくなる。今日だと、15回→10回→8回。いつも2セット目からハムストリングの上部にも効いてくるのが分かるので、同時に鍛えられているのかな～と思う。そして、少しインターバルを5分ぐらい入れて、そのままレッグプレスでスクワットをする。 60kgで、スロートレーニングで10回を2セット。少し、休憩をはさみ、可能な限り100回を目指す。この時は、少し早目の動作になる。まだ達成した事は無いけど、30回ぐらいで、脚はパンパンになってしまう。これが自分の脚の筋トレのやり方。せっかく、筋トレをしたので、これを走る筋肉にしたいと思っている。脚がパンパンになっている状態で、トレッドミルを走ろうとすると、最初のうちは1kmも走れない。充分に筋トレの効果が出来ていると思って、満足するのだけど… せっかく、マラソンの為に脚の筋トレをしているので、筋トレ後のトレッドミルで走っている状態がちょうどフルマラソンの30～35km通過ぐらいの筋肉の状態を目指す。ふくらはぎの感覚がそうだと思えば、ふくらはぎの筋トレはそのままのやり方で、ハムストリングの筋肉の張りが違うと思えば、種目を変えたり、回数を増やすか重りを変えるかして試行錯誤する。確実に筋トレで、フルマラソンを走っているような筋肉の状態にする事は出来ないけど、何か似ているような状態が作り出せれば、それが今現在の正しいフルマラソンの為の筋トレ法だと思う。ただ、レベルが変われば、その筋トレ法も、かなり変わってくる。今までは、ふくらはぎが弱かったのに、ふくらはぎが強くなったら、ハムストリングの方により鍛えないと、フルマラソンを走った状態を作りだせなくなる事もある。本当は、筋トレ後は外を走った方が良いけど、走らないよりは走った方が良いので、トレッドミル(ジョグ)で、筋肉の状態を確認する。 5kmぐらい走れば、充分、確認できる。ただ、最初の1kmは、全くぎこちない走りになってしまうけど… 勿論、走りながら、筋肉が再生されるときは、走りに必要な筋肉になるようにと祈りながら走るようにしている。走るのがつらい時は、「今35kmを走っているので、あと7km走ればゴールだ」という気持ちになり、根性まで鍛えられる。こんな感じでしょうか。今日のトレーニングは、脚の筋トレ(かなり久し振り)＋トレッドミル5km(速度9.5キロ)。
12月15日	久良岐公園(10km)	今日も久良岐公園を走る。寒いので、重装備で走った。タオルをマフラーにして、手袋に、ジャンバーを着こんで走る。寒くなってくると、久良岐公園も走る人が少なくなってゆく。なんか、嬉しくなってしまう。ここは自分のグランド(庭園)だと言いたくなってくる。それにしても、今年ここを何十周、何百周、走ったのだろうか… クルクルと400mグランドを周って、方向が分からなくなる錯覚を覚えた時もあった。今日は内ももや大腿四頭筋の筋肉痛(久し振りの筋トレの影響)のまま10km走った。あっ、今日、マイミクにしてしまった長井秀和氏、那覇を走っていたんだ～タイムは、３時間５３分。初マラソンでこのタイム。間違ない。天気は曇り、気温9度、湿度68％。1km6:48(平均6:48/km)。2km13:36(平均6:49/km)。3km20:09(平均6:32/km)。4km26:35(平均6:26/km)。5km32:47(平均6:12/km)。6km39:06(平均6:19/km)。7km45:17(平均6:11/km)。8km51:28(平均6:11/km)。9km57:25(平均5:56/km)。10km1:03:12(平均5:48/km)。10キロ走りカロリー消費654kcal(平均6:19/km、MAXラップ5:16/km)。
12月17日	久良岐公園(10km)	昨日、書こうと思っていたのに、また寝てしまい、更新できず。昨日は横浜ジムで上半身の筋トレをした。上半身の筋トレも、自分流にアレンジして、マラソン仕様にしている。足よりも幾分という程度だけど… 港南中央のジムよりは、空いているので、マシンを独り占めできるので、集中できるので、けっこうお気に入り。最近では、パンブをするよりもギリギリまで鍛えられるような気もしている。勿論、スロートレーニングが基本だけど… 筋トレの後は、トレッドミルで90分。速度は10キロ。本当は15km走りたかったけど、自分の後に他のお客さんが予約していたので、クールダウンで歩く必要もあったので、14kmで終了。横浜のジムでは、鏡を見ながら走る事が出来る。自分のフォーム確認が出来るけど、いくぶん、気にしていた、がに股が治っているような気がする。でも、やっぱりがに股… これでも、自己ベストは出ているし、脚の筋トレさえしっかりしていれば、故障もしないのではないかと思っているので、そのままにしておこうと思う。下手に修正して、失敗するよりは、今のままの方が良いような気がする。そのうちに、さらに自分のフォームに近づいてゆくだろう。今日、携帯を家に忘れてしまった。気になって、仕事が手に着かないと思ったけど、それほどでもない。マラソン依存症ではあるけど、携帯依存症、ミクシイ依存症ではなさそうだ。まあ、仕事が忙しいというのもあったけど… 今週、大田区ロードレース、どういうレースにしようかと悩む。今は、LSD中心の練習している。本当は記録を狙いたいところだったけど、急に日曜日に、スピードを出し切れないと思っている。それならば、来年のフルをイメージして走ろうかな～と思う。現地まで走って、レースに出れば、だいたい40kmぐらいになるだろうか… レースでキロ4分台前半のタイムが出れば、今の段階では、いい感じてトレーニングが出来ていると感じる。今年は二冠のままで終わってしまうな～ハーフはタイム的には物足りないけど、ハーフ、フルと自己ベストは出ているので、ヨシとしなければ… 来年は、三冠以上を目指します。何か、休日、平日と色々と忙しい。遊びもトレーニングにしながら日々、過ごしていかなければ… 今日のトレーニングは10km久良岐公園で走り、ジムに行き、ボディパンプ60。天気は晴れ、気温8度、湿度54％。1km6:38(平均6:38/km)。2km13:05(平均6:34/km)。3km19:23(平均6:17/km)。4km25:41(平均6:18/km)。5km31:57(平均6:16/km)。6km38:16(平均6:20/km)。7km44:25(平均6:08/km)。8km50:34(平均6:10/km)。9km56:31(平均5:57/km)。10km1:02:17(平均5:46/km)。10キロ走りカロリー消費654kcal(平均6:14/km、MAXラップ4:38/km)。
12月18日	横浜ジム	会社帰りに、東急ハンズに行き、仮装グッズ購入。石垣島か、東京かで迷うところだけど、どちらかで着るつもり。とりあえず、今の候補を上げておく。石垣マラソンは、去年と同じ赤鬼か、今日買った仮装グッズ。東京マラソンは、東京らしくメイドさんか、今日買った仮装グッズ。晩御飯は、カレーと生姜焼きのセット。カレーを食べると走りたくなるんだよね… ということで、横浜ジムに行く。更衣室で、かーめさんがなぜか「だいもん」さんと呼んでいる人と会う。いつもは天王町のジムに行っているけど、改装とかで、こっちに来たようだ。自販機で、スポーツドリンクを買ったら、もう一本、当たりが出た。ラッキー。二本分、走れってことなのか… トレッドミルのところに行くと… あれっ… 知っている人が走っている。その人が鏡越しに自分に、手を上げた。自分も手を上げて応える。シェーバーさんだった。かなり走り込んでいるようだ。シェーバーさんの隣りのトレッドミルで走る事にした。シェーバーさんは速度10キロで走っているので、自分もその距離に合わせる。シェーバーさんに、当たった時に買った飲み物をプレゼントした。飲み物なしで走っていたので、けっこう喜んでいた。前にも、隣りで走った事があるけど、何か速度の競争になった記憶がある。今日は、あまり競らないようにしなければ… 最初は少し、話していたけど、走りに集中。シェーバーさん、自分より2km多く走っているよう。時々、自分の速度が気になるのか、自分の速度を見ようとする。シェーバーさんと同じ速度ですよ。速度を上げようかなと思ったけど、そのままのスピードを維持することにした。シェーバーさん、7kmぐらい走っていると、けっこう汗をかいている。 10kmとなると、バテ始める。もしかしたら、久し振りに走ったのかもしれない。けっこうハーフでは速いのに… 自分は、まだまだ余裕。ついに、12kmで終わらせていた。まだ予約の時間は10分以上も残っているのに… 何か、ヘトヘトになるまでトレッドミルを走るシェーバーさん、けっこう、良いと思います。自分はそれから1kmごとに0.5キロ速度を上げて、15km走破。今日は、シェーバーさんの隣りで走っていたので、飽きずに走れたので、疲労感は全くなし。今日の収穫。トレッドミルで走っていたら、右足と左足の着地の幅が表示されるのだけど、右足の方が平均10cmぐらい短い。自分的にはバランスを大事にしているのだけど、右足の方が歩幅が短いと言う事は、筋肉量の関係なのか、効き足の関係なのか… 10cmぐらいなら、あまり気になる差ではないのか、分からないけど… ホームグランドの久良岐公園を周回する時は左周りなので、たまには、右周りで走って、様子をみる事にする。
12月19日	みなとみらい往復(30km)	自分は危ないじゃん。昔は、ネクタイを一か月、同じものをしないようにとか、ワイシャツの着替えとかも更衣室に置くぐらいお洒落に気を使っていたけど… 今は会社では今だに、クールビズ。心が燃えているから… なんて、ことはではなく、動き回っているので、ネクタイがうっとおしいのである。動き回る時に、ネタクイの先をワイシャツボタンの胸と腹ぐらいの間に入れていたけど、何か、それもみっともないと思って完全にノーネクタイにしてしまった。本当は、今の時期は、いけないんだけどね。ヘタすれば、Ｔシャツでいたいぐらいだから、それよりはマシだと思う。仕事さえ、しっかりしていれば、何も文句は言われないから… 何か、普段着も、全然、気を使わない。土日、同じ服というのもある。さすがに、下着は変えているけど… それにしても、マラソン大会の参加賞Ｔシャツが増えすぎている。タンスに入らないぐらい。かーめさんは、参加賞Ｔシャツを枕に覆って、枕カバーにしているぐらいだから… それすらも、在庫がどれくらいあるのだろうか… 毎週のように参加していれば、こうなってしまうのだけどね。その参加賞Ｔシャツ、いつも、だいたい打ち上げの時に着ているけど、それっきりというのもある。お気に入りの参加賞Ｔシャツは、那覇とは、石垣島とか… よく、マラソン仲間の飲み会の時に来ている時が多い。 1)風呂に入らない日、洗髪をしない日が増えているこれは無い。走っていて、風呂に入らなかったら… どんな臭いになってしまうの？さすがにダメでしょう。洗髪をしなかったら… さすがに髪の毛はボサボサになってしまうし… あっ、でも、外を走って、ジムの風呂に入ろうとして、入る前に、筋トレとかする時もあるから… う～ん… 2)休日は起きたままの格好で過ごすことが増えているええっ、これもダメなの… そうそう、早朝マラソンの時に、起きて着替えるのが面倒なので、走る格好のＴシャツのまま寝る時もある。着替えている間に、走る気を失くしたら、いけないので… やっぱり、これだと、ココロは「身なり」にあらわれる… 3)毎日同じ服や汚れた服で出かけても、平気になってきた同じ服というのは… 昔ほど、気を使っていないな～服があまり買えなくなってしまっている。だって、エントリー代に消えてしまっているから… 今では、正月の福袋を買うか、たまに、ユニクロで大量買いをするとか… マラソン大会の服でさえも、同じ… さすがに洗濯はしているけど… 洗濯は、かーめさんがちゃんとしているけどね。 4)街行く人の身なりにも、関心がなくなってきたこれは、確実にある。関心が無いというか、街を歩くときは、道について考える事が多い。このコースは、走りやすいだろうか…とか。坂道になると、この坂、萌えるとか…　ちょうど、30kmぐらいにこの坂になると、いいな～とか。この道を真っ直ぐに走ると、どこに行くのだろうとか… 人の服まで関心がいかない。人の服に関心が行くのは、マラソンの服に対してかもしれない。服で、人を覚えてしまうというのもある。ランパン、ランシャツの人だとか… 赤が似合っているとか… 何か、読んでいると、やっぱり、自分の心は異常なんだろうな～それでもいいんだ。走れているから… 4:00に目覚ましをセットしていたけど、4:30に無理やり起きる。 3時間ぐらいしか寝ていないけど、そんなに寝不足感は無い。かーめさんに、タマゴかけご飯を作ってもらって食べた。そこで、走りだそう思ったけど、何か、寒いし… 何か、やる気が… こういう時は、居眠りしてから… それだと10時ぐらいまで寝てしまうし… 今日は30km以上は走りたい。ミクシィの人の日記を見ながら、モチベーションを高めてゆく。トーピーさんは帰宅ランを再開し、ABさんは3日連続の41kmラン、イッシーさんは前日に50kmを走るとか、自分のコメントに入れているし… 何か、みんな頑張っているようなので、自分もコタツで丸くなっているわけにはいかない。やっぱり、ランナーは走らないとランナーとは言えない。 7:00前から走り始める。久良岐公園を5km走り、ウォーミングアップ。軍手をしているけど、手が冷たい。ウインドブレーカー上下に、タオルを首にマフラー代わりに巻いている。それでも、走り始めは寒い。背中にストーブを背負って走りたいぐらい。団地の周辺を走り、今日は、みなとみらいまで走ろう。どれくらいの距離になるだろうか… あまり、深く考えずに走る。そこからどうやって帰るかは、みなとみらいに着いてから決める。今日は、調子が良かった。キロ6分前半ペースで走っている。身体が軽い感じ。今日は50kぐらいいけそうだな～なんて、16kmぐらい走っている時に考えていた。すぐに山下公園。トイレ休憩1分。立ち止まると、汗が噴き出て、寒くなってしまうので、そのまま走りだす。中央卸売市場の近くの橋で折り返して、山下公園で、少し休憩。そこで、25km走っている。何か少し、エネルギー切れになりそうな予感。たまごかけご飯だけでは、足りなかったか… いつもなら、レースならエイドでアンパンを食べたいところ。家まで戻ろうとするけど、27kmぐらいで、やはり、エネルギー切れに。力が入らない。走りにキレが無くなっている。何とか、三渓園のところまで走り、あとは歩く。結局30km。あと、5km～10kmはキロ7分ぐらいなら走れそうだけど、明日の事を考えると、あまり無理はしたくない。明日は、レース会場まで走って、レースに参加する予定。だいたい、明日はレースを含めて40km走る想定でいる。明日は朝カレーをかーめさんに準備してもらうので、今日みたいにエネルギー切れはなさそう。それにしても、明日、誰が大田区ロードレースに参加するのか、いまいち、わからない。根岸森林公園に向かう交差点で、タクシーを拾って帰宅。今日は、忙しいので時間をタクシーで買ってしまった。タクシーに乗っている時に、お金を落としていたのが発覚。ウエストポーチに入れていたけど、時々、携帯を見ていた時に、落としたような… 慌てて、かーめさんに電話する。「自分を財布を持って、道路に出ていてと頼む」タクシーの運転手さんに事情を話すと、びっくりしていた。一瞬で「怪しい人を載せてしまったな～」という顔をされてしまう。よくよく考えると、ウエストポーチの小さなポケットに、お金を入れるのを変更していたのを思い出す。やっぱり、あった。かーめさんにまた慌てて電話して、道路に出なくてもいいよと言う。何だかな～慌て過ぎ… 家に着くと、お風呂に入り、お昼に。今日は、お好み焼とラーメン。最近の家でのお昼は定番になりつつある。今日は、大事な用事もある。このために、駅伝も忘年会も不参加にしてしまっていた。すみません、仲間の皆さん。長野マラソンの時の宿泊先を決めないと。やはり、長野駅近くが良いだろう。今回は、かーめさんは行かないので、一人なので、安いホテルが良い方が良い。どこにしようかと、時前にチェック。ネットにつながらない可能性もあるので、ネットカフェに行こうかな～と思ったけど、やっぱり、自宅でやろう。参加者しか、長野に行かないと思うので、エントリーみたいに混まないだろう。最初に個人情報登録しないといけないようだ。そして、そこまでは、自分のパソコンでやっていたけど、あまりにもパソコン環境が悪く、イライラして、ネットカフェにいくことにした。家を出る前に、何人かに宿泊のホテルの予約が今日からだと連絡のメールをしておいた。 3時間980円、長野マラソンをエントリーした赤い風船のネットカフェ。それにしても、恐るべしJTB。長野のホテルをずいぶんと押さえ込んでいる… ええっ、ホテルの料金が高いぞ… 安くても、6000円。高いのになると、シングル11000円。安いホテルなら、5000円以下もホテルもあるはずなのに… スタート地点は北長野駅なので、一駅の長野駅にいけば、何とか着くだろう。ＪＲ北長野駅から徒歩約20分ということは… 8時30分スタートということは、7:00にホテルを出で長野駅から電車に乗り、7:30に北長野駅。そこから歩いて徒歩約20分。荷物預けとか色々と考えると、7:00にホテルを出たとしても、スタートギリギリだぞ。でも、長野駅以外だと、もっと早くホテルを出ないといけなくなるのか… 幸い、朝食は6:00からになっている。コンビニの弁当よりもホテルの朝食が良いような気がする。で、決めたホテルはホテルニューナガノ。長野駅より徒歩1分で、インターネット接続可能というのが気に入った。本当は、最初、違うホテルを取ったけど、予約にしている間に満室となっていた。それでも、ストレスなく予約取れたので、良かった。せっかくなので、アプリで遊んだ。『スプリンター』というアプリにハマった。 100m走なんだけど、みんな速すぎて… どうも、イライラします。パソコン上の自分より、実際の自分が走った方が速いような… 遊び過ぎていると、かーめさんから呼び出し。かーめさんと、ヨドバシに行く。今日の第二の重要な用事。テレビ購入の下見。地デジ対応のテレビを買おうとしているのだけど、どうも良く分からない。簡単にテレビを買えば良いというものではないらしい。アンテナが必要だとか、フレッツ光だとか… 地デジのテレビのあるところに、引っ越しちゃおうかな～天気は曇り(6:00～9:00～12:00)、気温2～4～7℃、湿度57～46～28％。1km6:49(平均6:49/km)。2km13:33(平均6:44/km)。3km20:18(平均6:45/km)。4km27:03(平均6:46/km)。5km33:42(平均6:39/km)。6km40:49(平均7:07/km)。7km47:58(平均7:09/km)。8km55:33(平均7:35/km)。9km1:02:15(平均6:42/km)。10km1:08:54(平均6:39/km)。11km1:16:07(平均7:12/km)。12km1:22:34(平均6:28/km)。13km1:29:09(平均6:34/km)。14km1:35:42(平均6:33/km)。15km1:42:53(平均7:12/km)。16km1:49:56(平均7:03/km)。17km1:57:18(平均7:22/km)。18km2:03:33(平均6:15/km)。19km2:09:34(平均6:02/km)。20km2:15:58(平均6:23/km)。21km2:22:17(平均6:20/km)。22km2:29:24(平均7:06/km)。23km2:34:22(平均4:58/km)。24km2:42:01(平均7:40/km)。25km2:48:19(平均6:18/km)。26km3:02:05(平均13:47/km)。27km3:09:33(平均7:28/km)。28km3:17:00(平均7:27/km)。29km3:25:10(平均8:10/km)。30km3:31:48(平均6:39/km)。30キロ走りカロリー消費2106kcal(平均7:04/km、MAXラップ4:30/km)。

寝坊してしまう。本当は、朝5:00ぐらいに起きて、6:00頃から家から会場に30kmぐらいの距離をゆっくりと走って向かい、9:30に会場に到着。疲れて歩いたとしても、10:30には到着する予定だった。と、ところが、寝坊してしまった。かーめさんが「9時30分だよ」と言って起こしてくれたが、またまた、そんな冗談を…と思っていた。何度か、嘘の時間を言って、びっくりさせて起こさせる戦法だと思っていた。だから、心拍数もゆっくりと測っていた。血圧、良好。心拍数は54と高め。心拍数54というのは、いつもより高いけど、これは急に起きたからだと思う。もっと、落ち着けて測れば50ぐらいにはなるはず。昨日の30km走の疲労とかは無さそう。筋肉痛もなし。さて、本当の時間は何時だろうと時計を見ると… 自分の目を疑った。ええっ、9時30分過ぎているではないか… どういう事だ… 確かに、5:00に目覚ましがなったけど、二度寝してしまったまでは何となく… 自分の感覚では7時ぐらいの感覚であったので、ゆっくりしていたけど、9時30分過ぎとは… かーめさんがカレーの用意をしてくれたので、食べないと… 朝食は、朝カレー、鉄のサプリメント、ヨーグルト。まず、電車で行こうかと考えた。でも、何か、もうすでに走る気が無い。庵蔵さんは、どうするんだろうと思って、電話してみる。庵蔵さんも悩み中ではあるけど、やっとさんの車で行くような… 今日は、ちようど、同じ時間帯に、ボディパンプのイベント。去年は、クリスマスのサンタの仮装でやったので、今年もサンタで参加したい思っていたけど… 今年、お客さんでサンタの格好の人がいるだろうか… やっぱり、自分が出ないとまずいのだろうか… どうしょうか… あくまで、ボディパンプがやりたいから、参加したいのであって、仮装したいからではないのは、分かって下さい。と、言っても信じないだろうな～やっとさんの車に乗れれば、レースかな～と思いつつ、やっとさんに電話すると、一人なら大丈夫という事で、レースの方に参加する事に。こんな急遽、車に同乗させてもらい、ありがとうございます。
10:30に、港南中央ジムに行かなければならない。移動とか考えると、あと20分しかない。急いで、準備する。実は、まだ準備していなかった。昨日の時点では、朝、起きて、準備しながらモチベーションを高めて行こうと考えもあったから… 勝負服は、どうしょう。ランシャツでは寒いだろうな～いつもの練習用のTシャツに、短スパッツ。シューズは、ターサーＧＡＬＥースリムにしようと思っていたら、いつもの勝負シューズのターサーデュアルＬＴワイド白青に。本当は、新しいシューズで試してからフルに挑戦したかったのに… リュックにウィンドフレーカーや、帰りのTシャツを入れてゆく。今日は行きに走れなかったので、帰りに走るつもり… 刻々と時間が経過してゆく。行こうとすると、大事なガーミンForeAthlete305を忘れていた。しかも、胸のバンドまで忘れている。他には… 他には、忘れ物が無いと思っていたら、ウエストポーチを忘れていた。まあ、今日は10kmだから、大丈夫だろう。

自転車で、港南中央のジムに向かう。向かいながら、今日のレースをどう走ろうかと考える。昨日の30km走の疲労とかはないけど、走ってみないと分からない。ただ、ハーフは持たない可能性はあるとして、10kmならスピードも持つだろう。スタートは12:50、お昼は… まあ、カレーを食べたから持つだろうけど… チョコボウルさん、やっとさん、トーピーさん、庵蔵さんと合流。自分が同乗したせいで、膝が悪いのに、チョコボウルさん、庵蔵さん、窮屈な思いをさせてすみません。それから、やっとさん、運転、ありがとうございます。大井埠頭中央海浜陸上競技場に到着。 10マイルを走っているランナーの間から、駐車場に。チョコボウルさんが男子一般の部なので、スタート時間が11:40分なので、受付時間の関係で(30分前)、早目に、受付に。自分達、壮年の部は12:50スタート。競技場前が受付。 10km一般は並んでいたけど、壮年の部は時間が早かったためか、空いていた。ゼッケンは2126。前後。やっとさんはリオデジャネイロの広告塔として走るようで、Tシャツの後ろの部分が検索ボタンになっている。それにしても、チラシをもらったけど… 行きたいと思うけど、予算的に… 夏休み期間なので、1週間続けて休もうと覚悟を決めれば、休めない事は無いけど、やはり予算… 年末ジャンボで高額、100万円ぐらい当たれば… あっ、でも、今の自分なら、東京マラソン当選したし、自販機のジュースがもう一本当たったし、ツキはあると思う。願えば叶う… これからは、神社の前を走り過ぎるたびに、リオの事をお願いしようかな～「自分をリオデジャネイロに行かせてください」と。スタート地点には、ジョニーさん、トーピーさん、やっとさんと向かう。

9:50スタート。スタート前に、トイレに行ったのだけど… グランド一周するうちに、トイレに行きたくなる。何か、精神的なトイレではなく、本物感があるので、これは行っとかないと… グランドでは、三人で喋りながら走っていたけど、競技場を出ると、すぐにトイレに直行。トイレを待たずに出来るというのは、マラソン大会では初めてじゃないかな～すぐに、レースに戻るつもりが、けっこう長い… 止まらない… ええっ、自分の水分、全部出しちゃうじゃないのってぐらいの、勢い… レースまえに500mlのお茶を1時間ぐらいかけて飲んだのも影響。あと、寒い時は、いつもカイロを腹にしておくのに、今日はしなかったせいもある。やっと、終わって、レースに戻ろうとするけど、もうランナーは誰もいない。スタイム1分以上だったと思う。とりあえず、走っていった方向に不安になりながらも向かう。コースは、陸上競技場をスタート・フィニッシュとした大井埠頭中央海浜公園外周コース(約3km)を走る平坦なコース。外周コースに出ようとしたところで、最終ランナーを見守る自転車を追い抜く。どれくらいのペースで走ろうか… キロ5分でいいのか… 何か、もっと速くても良いような感じ。気持ち良く、ごぼう抜き状態に、気を良くしているかも… 競技場に戻る前で、チョコボウルさん、庵蔵さんが応援していた。庵蔵さん「LSD、頑張れ」とか声援を受ける。違うって… トイレに行っていたから、遅くなっただけなのに… これでも、キロ4分後半だと思う。今回は、あまりガーミンを見ずに自分の感覚だけで走っている。このくらいのペースなら、フルはギリギリ持ちそうな感じ。でも、あと5秒ぐらい遅かったら、後半の5kmは飛ばせそうな感じもすると思った。あとで、ラップを見ると、キロ4分46秒のラップだった。だいたい、そんな感じかな… 競技場内に給水所(水のみ)がある。給水をして、いきなり走りだしたので、苦しい。競技場の出口にいる庵蔵さんから「前にやっとさんがいるよ」と言われたので、スピードを上げる。何か、気持ち良く、スピードが上げられる。広告塔やっとさんに、追いつく。しばらくスピードを上げ続けていると(キロ4分23秒)走っていると、ジョニーさんの姿が見える。ターサージャパンのシューズの音が響きが気持ち良い。後で、聞いたら、自分もターサーの音が大きかったようだ。競技場に戻ってくると、仲間達の応援。けっこう、バテていたけど、また元気をもらう。昨日、近藤真彦主催の６時間耐久マラソンが行われた。片山右京も参加予定だけど… そこで優勝したのは、自分のマイミクさんでした。６時間で７６kmという。何か凄いな～と思いつつ、それも元気をもらいました。詳しい展開は、まだ分からないけど、かなり頑張っていたのだろうな～とか、自分がここで、妥協したら、いけないな～とか… スピードを落とさないように、自分も頑張り続けることにした。さすがに、大田区ロードレースを優勝は出来ないけど、自分なりのレースで合格点を出せるように… ふと、グランドを周回していると、気が楽になる。 3周目は、ラストスパート時を考えないと… 何か、ペースは維持できていると思う。良い感じで走れている。キロ4分20秒台なら、ハーフまで持ちそうな手ごたえはある。あと1kmぐらいのところから、さらにスピードを上げる。キロ4分20秒を少し切るようなペース。このくらいのペースがサブスリー間近のペースなんだろうな～と思いつつ… さすがに呼吸の方が少し苦しくなる。あとで確認すると、心拍数160。まだまだ、追い込めそうなんだけど、最近、スピード練習をしていなんいので、今日は、このあたりのスピードで充分だろう。そういえば、トーピーさんは… とっくに、ゴールしているかな～と思いつつ、競技場に… あと、少しなので、ダッシュ。ガーミンを見るとキロ3分54秒。ゴール前で、トーピーさんの声援を受ける。ありがとう。後ろから、迫ってくる足音も聞こえる。さらにスピードを上げて、抜かされないようにして、ゴール。

タイムは、自分の時計で47分13秒。何か自分的には、微妙なタイム。平坦だし、もう少しいけたような気がする。あとで確認した心拍数の平均は、152。なんか、追い込めないんだよな～という消化不良が少しだけ残ったけど、まあ、最初から自己ベストは狙っていなかったので、これでヨシとしなければ… でも、ペース確認しながら、走れたのは来年に繋げられたと思う。帰りは、自分は走って帰る事に。本当は、行く時に、走って会場にと思っていたけど… 情けない… でも、けっこうリュックが重すぎる。駐車場で皆と別れて、ウエンドブレーカーを着て(暑いと思ったけど、ＬＳＤなので)走る。リュックが重いので、ただでさえ遅くなってしまう。走っていると、道路が騒がしいような… 車二台から、仲間達が… 何か、恥ずかしいぞ… 元気になり、走ってゆくのだけど、何か、迷ってしまう。真っ直ぐに走れば、第一京浜にいくはずなのに、歩道橋を渡らないといけないようだし、少し迷いながら走っていると、腹が空いてきた。そういう時に限って、ラーメン屋の看板が… 昨日は、走っている時にエネルギー切れになったな～と思いつつ… また、ラーメン屋… 腹も減っているし… ガーミンでは2kmしか走っていないのに… 食べてから走るか… まだ、汗をかいていないので、今しかない。横浜まで走って、汗臭いままラーメン屋に入るよりは良いだろう。二軒目のラーメン屋『梟(ふくろう)環七平和島店』に入る。とんこつ系のラーメンが好きなのだ。店に入り販売機で食券を買う。何も考えずに、財布から千円札を出して、ビールを… あっ、押してしまったよ。これから走るのに、飲んじゃったら走れないじゃないか… キャンセルしてもな～せっかくだから… 塩ラーメンに、餃子に、チャーマヨ飯を注文。するとラーメンにサービスでご飯が付くと店員さんが言うので、もう一杯、ご飯を追加した。美味しかったので、完食。かなり、満腹感。しかも、たった一杯のビールで酔っぱらってしまう。一人だったので、ペースも早かったようだ。那覇マラソンの時に、満腹のまま走ったら、気持ち悪くなったのを思いだし、さすがに走るのは辞める事にした。何か、仲間達に「走って帰る」と言っておいて、2kmで辞めたなんて、日記に書けないよな～と思ったけど… 情けない…

大森町駅から、京急に乗る。乗って少し経ってから、パンパンだった腹も治り、酔いも覚めてしまう。これなら、走れたかな～と少し後悔。ジムのお風呂に入って、家に帰る。団地の坂道から夕日の富士山が見えた。知らないおばさんから「富士山が綺麗ですね」と言われたので、少し眺めてデジカメで撮ろうとした。雲が全くかかっておらず、素晴らしい夕焼けを見ていたら、デジカメに撮らなくてもいいかな～という気になる。どうせ、撮っても、この夕日はデジカメにそのまま残らないだろうから… 今の気持ちは、今日充実した一日を過ごした満足感だろうか… その印に、自分に夕日を見せてくれたような、自分に都合よく考えてしまう。
天気は晴れ、気温11度。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10キロ
時間	5:58	10:48	15:36	20:22	24:55	29:18	33:41	38:13	42:36	46:34	47:13
ラップ	5:58	4:50	4:48	4:46	4:33	4:23	4:23	4:32	4:24	4:17	3:54
最大心拍数	150	145	146	149	151	156	158	155	156	160	160

10.08キロ走ってカロリー消費651kcal(平均心拍数152bpm、平均ラップ4:41/km、MAX心拍数181bpm、MAXラップ3:50/km)

２００９年１２月６日(日)　第２５回ＮＡＨＡマラソン
４２．１９５km　５時間５１分０７秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月30日	那覇仮装	今月の月間走行距離は、304km。やっぱり、大阪・淀川市民マラソンはフルマラソンを完走したけど、半分は歩いた感じなので、ハーフで計算することにした。後々のデーターとして、よく分からなくなるので、歩いた距離はたとえ大会でも加算しないと決めてしまう。今月は、毎週レースでフル3本、ハーフ1本、駅伝(練習)1本というハードな一か月だった。そのせいで、横浜マラソンのハーフでは、何か走っている途中で、筋肉痛を感じるぐらいの筋肉疲労があった。あんまり、立て続けに、レースを入れるものではないな～と実感。来月の走行距離も300km以上を狙うけど、前半は疲労抜き、中旬は走り込み(下旬は残業も続くので、25日までには270kmを達成するぐらいのペースで走り込みたい。一日15km平均)。レースは、ＮＡＨＡマラソン(フル)、大田区ロードレース(10km)の2つ。本当は、一か月2本がベストなんだろうな～今日は、会社が終わり、東急ハンズに行く。クリスマスツリーの仮装を見に行ったけど、サンタクロースやトナカイぐらいしかない。ツリーの仮装が売っていない。それで、ドンキーにも行くが、そこにも売っていない。どうしたものか… 今のボロボロのクリスマスツリーを修復して使うか、新しい仮装を考えるか… 那覇まであと一週間もない。かなり焦っている。今日のトレーニングは、ボディパンプ45のみ。
12月1日	久良岐公園(13km)	那覇の仮装はどうしょう… もっかの悩みは、それだけ… 会社帰りに、また東急ハンズに。昨日、店に行ったけど、店員に在庫を聞いていなかったのだ。昨日は、恥ずかしくて、何か「クリスマスツリーの仮装は置いてますか」などと、口に出せなかったけど、今日は勇気を出して、言わなければ… 去年、クリスマスが過ぎても一つだけ、ハンズに置いてあったのだ。それがまだ倉庫に残っていれば、あるはず… わずかな望みを持って、年配の店員に聞いてみた。店員「それはお子さん用ですか」と言われたので… ええっ… そう聞かれるとは… 自分「違う。大人用で…」店員は「まだ出していない商品があるので…」と言って奥に引っ込んで、探しに行ってくれた。 5分ぐらい経ってから、戻ってきた。手には、見覚えのあるツリーの仮装が… やった～あった… 店員「でも、これは…」ツリードレスではいけないのか… 店員「一応、男女兼用なので…」自分「買います」勿論、断る理由なんかない。これで、クリスマスツリーの土台は出来た。あとは、色々と飾り付けを買わないと… 木曜日の昼休みに、東急ハンズに買いに行こう… 今日のトレーニングは、久良岐公園で13km。キロ7分ペース(一応、那覇を想定してのペース)で、ゆっくりと走った。天気は曇り、気温13度。1km6:43(平均6:43/km)。2km13:22(平均6:39/km)。3km20:03(平均6:41/km)。4km26:48(平均6:45/km)。5km33:31(平均6:43/km)。6km40:18(平均6:47/km)。7km47:06(平均6:48/km)。8km53:48(平均6:42/km)。9km1:00:25(平均6:37/km)。10km1:07:12(平均6:47/km)。11km1:13:48(平均6:36/km)。12km1:20:18(平均6:30/km)。13km1:26:33(平均6:15/km)。13キロ走りカロリー消費626kcal(平均6:39/km、MAXラップ4:35/km)。
12月2日	久良岐公園(10km)	今日も、久良岐公園を走る。グランド400mをキロ6分40秒ペースで周回する。今日はツリードレスの仮装を着ているつもりのイメージで、歩幅を少し広げないで走った。最初は慣れなかったけど、少しづづ慣れた。上半身を動かしてしまうと、鈴とかの飾りが落ちてしまうので、あまり動かさないようにした。本当は、着て走れば良いのだけど、夜の公園でツリードレスを走る男というのは、絶対に警官がやってくるだろう。それは、那覇前には、避けたいところ… 楽に10kmを走り切る。連戦の疲労も何か取れているような気がする。調子は上向きで、絶好調と呼んでも良さそう。那覇を、もしマジ走りだったらと考えると、3時間30分以内で走れそうな気がするぐらいの調子。前半の激しいアップダウンをキロ5分で体力温存。 25km過ぎから、キロ4分45秒で走れるような… あっ、ただ、那覇は暑いんだった。つくばのような天候でのイメージでいた。やっぱり、那覇は、仮装だな～天気は曇り、気温13度、湿度60％。1km6:54(平均6:55/km)。2km13:42(平均6:47/km)。3km20:30(平均6:48/km)。4km27:19(平均6:49/km)。5km34:13(平均6:54/km)。6km42:14(平均8:02/km)。7km49:06(平均6:52/km)。8km56:04(平均6:58/km)。9km1:02:49(平均6:45/km)。10km1:09:43(平均6:54/km)。10キロ走りカロリー消費688kcal(平均6:58/km、MAXラップ6:12/km)。
12月3日	あと3日	雨が降っているのでジムに行く。何か、また走りたい病が発症している。雨の日に走って、風邪を引いて、那覇に行けなくなったら、一生、後悔しそう(それはオーバーか…)。自分にとって、那覇は、夫婦で結婚後によく旅行した地。どうやってお金を捻出したのか、今思えば不思議だけど、一か月一回は旅行をしていた。そのお陰で、気が付けば夫婦で全国を旅行していた。それから、マラソンに熱中して、マラソンで遠征も北海道から沖縄まで、どこまでもマラソン大会を追いかけて行っている。沖縄の南部を那覇マラソンは走るのだけど、旅行していた頃は、まさかこの場所を走るとは、思ってもみなかった。それが、去年、一昨年と二年走り、今年が三年目。いづれもクリスマスツリーのドレス。昨日、一昨日と、那覇マラソンの想定ペースも確認済みなので、当日は安心して、走れる。あとは暑さが心配なんだけど… ヤフーで調べたら、22℃。けっこう暑さは苦手。脱水症・熱中症が心配だけど、作戦的には、マジクールの頼りにするしかない。ゆっくりとキロ6分～7分程度で走り、休み休み走れば、何とか乗り越えられそう。今日のトレーニングは、上半身の筋トレ→トレッドミル10km→ボディパンプ60。ジムに行くと、マイミクのケロさんが、かなり筋トレで追い込んでいたので、自分も負けずに追い込んでしまう。小さい筋肉の腕から胸・背中と筋トレを始めた。今日特記すべき事は、ジム前に、はなまるでカレーライス(小)を食べた。それに、ちくわ、鳥の空揚げ、コロッケ、サツマイモの天ぷらを追加して食べた。それでも、腹八分。何か調子が良い時は、食欲がいい。カレーライスを食べて、10分後には、すぐに走れるのだけど、コロッケを食べてしまうと、戻してしまうので、筋トレで時間を潰してから、トレッドミルで走りだした。トレッドミルでは、けっこうツライ感じだった。調子が良いと、トレッドミルでは走りにくい。時々、トレッドミルで全く走れなくなる時がある。息はつらくはないけど、走り方が、分からなくなるというか… 調子が悪い時は、1時間でも、2時間でも走れるのに… 筋トレで、ずいぶん追い込んだので、ボディパンプの時のプッシュアップでは、膝をついていても潰れてしまった。けっこう良いトレーニングだつた。明日は忘年会、完全休養。あまり飲まないようにしておこう。それにしても、まだ、旅行準備はしていない。何か、当日の朝になりそうな予感も… とりあえず、ゼッケン引換券と、ガーミンさえ持っていけば、大丈夫。

4:10に起床。二日酔い感覚はなし。少し睡眠不足のような気がしたけど、時間的には昨日23:00過ぎに寝て、いったん2:00過ぎに目が覚めたけど、また寝たので、時間的にはしっかりと寝ていると思う。今日の勝負服は… クリスマスツリードレスに、頭にはケーキを乗せて、足には網タイツ。下には、タンクトップに短スパッツを履いている。シューズはnew balanceのRC902。ゼッケンは308。朝食はお弁当と鉄のサプリメント。サンロイヤルホテルに仲間達とは、7:30に集合となっている。 7:10にホテルを出る。 7:20にサンロイヤルホテルに、早めに到着。ホテルの人からかっこいいと言われる。何か、照れてしまう。去年はここに、ワイナイナが泊まっていたけど、今年は泊まっていないようだ。のぶさん、きんさん、ともちゃん、本屋さんと集まり、会場に向かう。相手向かう間に、好奇の目で見られたけど、そんなことは気にしない。会場で、ぶんちゃんを探している間に、のぶさん達とはぐれてしまう。ぶんちゃんとも、会えず… 8:00少し前に、樂走組のメンバーと奥武山公園入口付近のファミリーマート奥武山点の前で待ち合わせしていたので、そこに行ってみる。目標サブスリーさんがいるファミリーマートに向かうが、誰にも会えない。けっこう、「写真を撮っていいですか」と、四、五人から言われた。目標サブスリーさんに、サブスリー達成の頑張って下さいとか言いたかったのに… 待っていると、ぶんちゃんから電話があったので、Ａブロックに向かう。Ａブロックには自分と同じケーキの帽子をかぶっているランナーがいた。背も高く、かなり速そう。顔を見合わせてしまった。マンガで言えば、仮装魂の火花が散ったのかな～でも、自分は服がツリーのドレスなので、楽に勝っていると思う。心の中でガッツポーズ。でも… Aブロックで、ぶんちゃんと合流。しばらくして、目標サブスリーさんと初対面。とっさの出会いだったので「頑張って下さい」といえなかったのが悔やまれた。自分よりだいぶ前の方に並ぼうとしていた。頑張って、達成させてください。いっちさん夫婦、まぁさんといたけど、Ｂブックスだったので、後ろ側に行かされてしまう。けっこう去年より厳しくなったようだ。トーピーさん、ななごんさんを含めて四人になる。スタート地点まで移動する。スタート前、何か見られているとと思っていると、トーピーさんがカメラを教えてくれた。何とテレビカメラが自分の足元からカメラがなめるように、写されている。ええっ… しっかりと顔まで写されてしまう。何と、ＮＨＫだったようだ。沖縄だけの放送局だと思っていたけど、全国放送とは… 自分の失態が写されてしまう。それがあってから、徐々に緊張してきた。トイレにも行きたくなってきた。でも20kmぐらいは持つだろう。諸見里しのぶさんがスターター。

9:00スタート。今日は楽しむとか言っていた、きんさんと走っていたけど、中々速い。 1kmいかないうちに、ついてゆけないと思い、ペースを落とすことにした。今日はマジ走りではないのだ。楽しみながら6時間ぐらい走りたい。どうも、ツリードレスの鈴は、弱いような… 国際通りで2個、もっと先の橋の所で1個落としてしまう。走り方の工夫までしていたのに、どうも弱い。クレームの電話をしようかと思ったけど、この衣装はマラソン用に作られていないと思ったので、やめてしまった。、その後、スティッチを頭に乗せて仮装を楽しんでいる(この那覇で4時間以内を目指すらしい時間)ともちゃんと会う。じばらくデットヒート… ところが、きがついた事がある。自分よりも、スティッチの方が人気がある。「スティッチ」と呼ばれる事の方が多い。何か、仮装で負けたような感じで、少し悔しかった。自分には「ケーキ」「ツリーだ」とか言われる事が多い。後半「ケーキおじさん」と、おばさんに言われた時は、少しカーッとなってしまう。まだ、お兄さんなのに… 7km過ぎに、「ヤングマン」が大音量でかかる。ランナーのほとんどが「YMCA」をしていた。何か、一体感と言うか、凄い楽しい気持ちになってしまう。いかん、いかん、ちよっと涙が… デジカメで写真を撮っていたら、ともちゃんを見失ってしまう。サブフォーペースで頑張って下さい。スタート前のケーキの帽子のランナーのせいだろうか… 沿道の声援に「またケーキだ」と言われる事が多いのに気づいた。あのランナーのせいだ… 中々、やるな～しっかりと沿道の人に記憶の中に残しているようだ。沿道の声援も凄いのだけど、私設エイドも凄い。黒糖やバナナ、黒飴とか頂きました。さんぴん茶もあったな～自分が給水をしたいときに、いつも私設エイドがあり、ゆっくり走っていても安心して走れた。坂道の所の前に鉄碗アトムの歌がまた良かった。 ♪百万馬力だ、鉄腕アトーム… 何か、ドンドン坂道が登れそうだった。平和祈念公園の応援も凄かった。手を上げて応えていたのだけど、声援疲れてしまうほどだった。女子に「かわいい」とか言われると、すぐにペースを上げてしまう… いかん、いかん、今日はゆっくりと走ると決めたのだ。中間地点のタイムは2時間08分42秒ぐらい。 25km地点にある、ひめゆり平和祈念資料館に入った。係員から「去年も入りませんでした」と言われてしまう。そうです、入りました。まずはトイレに入る。 25km我慢できた。去年は高校生がいたりして、騒がしかったけど、今日は空いていた。観光客の女性二人にビックリされただけだった。真剣にパネルを見ていたおじいちゃんは、自分には気づかなかったようで… 少し休憩してから資料館を出る。何か、休憩したせいで、足が冷えた感じになった。少し重かった、そんなかんじに思えていると、スロー☆スターターさんが沿道に立っていた。旦那さんを待っているようだった。自分も一緒に待った。しばらくして、旦那さんも来て、少しだけ一緒に走った。自分はゆっくりと、沿道の声援にこたえながら走った。琉球ガラス館に寄ろうと思ったけど、忘れてしまい、通り過ぎてしまった。スパイダーマンの仮装している人もいた。しばらくすると、スロー☆スターターさんが後ろから追い越してきた。前にいるかと思っていたら、びっくりしたけど… 何か、かなり余裕で走っていた。そのうち、マッサージするとか… 制限時間までに余裕があるので、かなり楽しむようだ。自分も、さらに楽しまなければ… そろそろ、腹も減ってきた。何か、ソバを無料で出してくれる私設エイドがあるとか聞いていたけど、一度も、ぶち当たっていない。腹が減った… どこかないだろうかと探しながら走る。すき屋があったけど、沖縄まできて、すき屋は… カレーハウスCoCo壱番屋もあったけど、ここも… カレーライスは良いけど、やはり沖縄でカレーでは… 結局、35km手前の『よね食堂』でソバセットを食べる。トンカツまで付いているので、かなりお得。けっこう食べてしまった。腹まで膨れてしまう。少し、休憩した。すぐに走りだすのだけど、キロ8分ペースぐらい。それでも、腹いっぱいに食べたので、気持ちが悪くなった。そんな時に、いっちさんが後ろからやってきた。「なんで、ここにいるの」とか言われたような… 今日はゆっくり走ろうと思っていたから… しばらく、ゆっくりと話して走り、分かれてしまう。あと7kmから、徐々に寂しくなる。もう那覇マラソンが終わってしまうのだと。徐々に歩いてるランナーも多くなる。その中、少しでも走っている自分。けっこう、ゆっくりのペースのせいか、脚に筋肉痛になっている。それでも、スピードを出せば、全然、影響ないの筋肉痛。ゆっくりペースだと違う筋肉を使っているのが、よく分かる。あと、5km… 一車線では、車が走っている。そこからもツリーとかの声援があった。車の中を見ていると面白い。あと、4km… QAB琉球朝日放送から走りながら取材を受ける。しっかりとカメラが自分の方を向けられている。アナウンサーの女性がマイクを突き出してきて「(ツリー)かわいいですね」とか。その後に「今(あと4km)、どんな心境ですか」とか聞かれて、素直に「まだ走りたい」とか言ってしまったら、びっくりしていた。本当に走りたい… だって、こんなに楽しいのだから… 「最高です」とか、喋ったような… ゆっくり走っているので全然、疲れていないし… 最後に「ゴールに向かってＧＯ」とか叫んでしまった。何か、馬鹿なことをやってしまった。何を喋ったのだろう。質問の答えになっていないような… ボツになってほしい… あと、3km、さらにゆっくりと走る。キロ8分ペースだろうか… あと2kmを過ぎたところで、美女が三人もいたので… 記念に写真を撮ってもらった。ありがとうございます。これをかーめさんに見せたら、怒るだろうな～あと1km、何か、もうすぐゴールだと思うと、寂しい… 奥武山陸上競技場のグランドに近づくと、ボランティアの人達がハイタッチしてくる。しかも沿道の人まで… 何人とハイタッチしただろうか… かなりの興奮状態でハイタッチする。これが、マラソンだって感じ。この感覚が忘れられなくて、自分はマラソン大会に参加しているのかもしれない。沿道と、自分が一体となって、盛り上がる。サイコー　競技場に入り、最後の声援… 何か我を忘れている。誰にも手を振っているような… 来年も参加したくなる那覇マラソン。ぜったいに、また来年も参加する。

タイムは、5時間51分18秒。第14151位。ネットタイムは5時間51分07秒。何か、まだまだだな～来年は、6時間越えだな～完走証をもらい、メダルを首にかけてもらう。ウロウロとしていると、のぶさんと会う。のぶさんと途中まで一緒に帰った。去年はゆいレールにツリードレスで乗ったけど、今回は歩いて帰る。歩いた方が、恥ずかしくないな～沖縄と関東は、かなり離れているけど、今回、凄い応援をもらったような気がします。すぐ近くに、色々な方からの応援の声が聞こえてくるような気がしました。何か、ゆっくりと走っていいのかな～と思ったけど、それ以上に、今回は楽しむ事に重点を置きました。思った通りのレースが出来ました。ありがとうございました。またまた、長い日記になってしまったけど、即効で、今の気持ちを書かないと、今日の打ち上げ・懇親会で忘れそうなので、ホテルに着いてからすぐに書き上げました。あっ、一つ書き忘れた事。今回のホテルは… 那覇ウエストインなんだけど、帰った時に、ホテルの人にツリー姿を見られてしまい、写真を撮られました。何か、ホームページに載せて良いですかと言われて、「はい」と答えたので、いつか載るかもしれません。良いのかな～あまりにも気安く話しかけられたので、断れなかった…

今回の打ち上げは、初期那覇マラソンメンバーと、その他で別々の店で分かれる事になった。初期那覇マラソンメンバーは、のぶさん、きんさん、本屋さん、ともちゃん、かーめさん、マラソンバカ。そして、目標サブスリーさん(りょうさんとその友人は急遽、会社の別グループに行ってしまう)。スロー☆スターターさん、トーピーさん、ぶんちゃん、まぁさんなどは、スロー☆スターターさんの知り合いの店で打ち上げをやるようである。自分がいなくても、盛り上がって下さいね。 19:00スタート。店は、『居酒屋　福』。飲み放題、食べ放題なので、しっかり飲んで食べた。目標サブスリーさんはレース後だったので、コーラを飲んでいた。結局、3時間飲んだり、食べたりしました。それにしても、猪木酒場が閉店になっていたとは… しかも、目標サブスリーさんの走るママさんのスナックも休み(去年、倒れたかららしい)。そんなわけで、3時間になったわけだけど… 合流が出来なくなってしまった。それにしても泡盛のボトルを一本あけてしまった。飲み過ぎた。
22:00過ぎに帰ってきて、バタンキュー。

第25回ＮＡＨＡマラソンは、6日午前9時にプロゴルファーの諸見里しのぶ選手と翁長雄志大会長（那覇市長）のつく万国津梁之鐘でスタートし、30,081名のジョガーが参加。午後3時15分の制限時間までにゴールしたのは20,860名で、完走率は69.35％。
今大会１番目立っていた仮装は、巨大な注射器のかぶりものをしていたランナーだろうか…　去年はデカイ、サンゴ礁。
スタート前って、何を考えますか？昔は、完走できるだろうか？という不安の方が大きかった。とてつもない42.195kmに怯えながらのスタートしていた事もある。 5km走って、あとこの8倍以上だと思うと…。それが、今回の那覇でも、30km走ったあとでも、あと、10kmちょっとで終わってしまうんだと、思うようになる。あまり、フルマラソンの距離も、そうたいして長いとは思わなくなってしまった。感覚がズレてしまったか… 自己ベストを出した時も、そんなに苦しいレースをしていない。あまり、大変な思いをして記録をだしても、次に記録を狙いたい時に、けっこう億劫になる。自分の理想とするゴールシーンは、ゴールしてもまだあと10kmは走れるぐらいの楽なゴール。心拍数もそんなに上がらなくて、まだまだ走れるくらいの余裕が欲しい。それならば、打ち上げも、楽しく参加できるはずだし… そういうゴールを目指して、日々、練習をしている。今のレベルでは、3時間30分をちょっと切るようなレベル。調子も良くてかなり頑張れば、すぐに3時間10分台にはなると思うけど、苦しいレースにはしたくない。自分のレーススタイルは楽な完走だから。こう見えても、そんなに根性がある方ではない。しかも努力家でもない。いかに、楽に走れないだろうか… そればかり考えている。出来る事なら、ジョグだけで練習を終えたい。その反面、少しでも速くなりたいという気持ちもあるので、時々は刺激を入れたりしている… こんなヤワな感じだろうか… 一応、今の感じを書いておかなければ… 那覇マラソンは楽しかった。また、来年も参加するだろう。書き忘れているエピソードも何個かある。 15km過ぎぐらいだったろうか… 三人組みの男達が走っていた。何か楽しげだった。その中の一人が、自分の頭のケーキを見て「明日、誕生日なんですよ」と言われたので、自分の頭のケーキを渡そうとしたけど、冗談だと思われたみたいで… 本気だったんだけどな～そりから数キロ、走っていたら、三人組の仲間の一人が、歩いていた。「頑張って下さい」と声を掛けて、追い抜くと、すぐ前で、二人が心配そうに仲間を待っていた。その二人にも、声を掛けて、エールを交換した。何か、三人組、完走しただろうか… ふと、そんな事を思いだす。
また一つ、エピソード。自分のツリードレスに対抗する子供がいた。沿道から、自分を追いかけている。子供(小学4、5年生)は自分より速いので、少し大人げなく、自分もスピードをあげたら、子供は疲れたのか諦めて「速いっ…」と負けを認めさせる事に成功。十数年後、自分と一緒に大会に参加しそうな感じだな～と思ったけど…
一つ残念だったことがある。かーめさんが完走できなかったこと。那覇に行く前に歯を抜いたり、前日に飛行機酔いをしたまま観光・前夜祭と忙し過ぎた。体調管理も今後の課題になってしまった。 10月にハーフを初完走し、その後の練習も自分が見ている限り、中間地点までは時間内でいけそうだと思っていたけど… ただ、体調が最悪過ぎた。それでも、スタートして、大会の雰囲気を味わって1kmで終了。本当は無理してしまうところを1kmで終わらしてしまう。ここで、無理して、倒れてしまっても、自分としても困ってしまう。悪い思い出にはしたくないＮＡＨＡマラソン。良い感じて、かーめさんはＮＡＨＡマラソンを終わらせる事が出来た。リタイヤ率が高いのは気になるところだけど、絶対に無理しない、かーめさんのマラソンに対する精神は市民ランナーとしては模範ではないだろうか… 何人も、無理して故障しているのをしているのを見ていると、なぜ、ここで無理してしまったのだ～とか思ってしまったり… 自分でも、幸いに故障は無かったけど、今回は無茶だったかな～とか、かなりある。記録出すためには、ある程度の無理は必要なのかもしれないけど、自分の限界点を見極めて、そこまでいかないうちに、辞める勇気も必要だな～と思う。調子が良ければ良いほど、かなり気をつけなければならない事かもしれない。自分が今、伸びているのは、ここ数年、故障しせずに、日々、練習をやり続けているからだと思う。ストレッチはしない、アップもしない、全然、身体をいたわっていないので、いつ故障をしてもおかしくないと思うけど、少しは気をつけないといけないかな～ 1kmのフルマラソン。何も恥じることはない。ここは自分の身体を考えてのリタイヤなので、栄誉に思った方が良い。市民ランナーなので、またＮＡＨＡマラソンは来年走れば良い。荒川でフルマラソンに挑戦すれば良い。完走出来なくても、スタートしてゴールを目指すのが、市民ランナー。昨日の自分より、今日の自分が成長してれば、それでいいんじゃないかな～別にオリンピックを目指しているわけではない。明日の自分が一歩進んでいれば、それで良い。無茶をせずに、一歩一歩、進んでゆけば、マラソンはいつかは自分に喜びを与えてくれる。今はのろいのかもしれないけど、潜在能力は、自分が脅威を感じるぐらいのモノを持っていると思う。 1kmのフルマラソンは、普通の人ならそんなに大きな大会で、辞められないと思う。結局、無理して、完走したとしても、大きな代償があったと思う。リタイヤできた強い心は、ある意味凄い。リタイヤしたおかげで、その夜の飲み会にも参加出来て、翌日の観光も楽しめたはず。がんばり過ぎるな。名前の通りに、かーめなら、かーめのようにコツコツと進んでゆけば、いつかはうさぎに勝つことは出来る。故障しないように、一歩一歩を大事に、進んでいこう。
天気は曇り(9:00～12:00～15:00)、気温19～20～20度、湿度68～60～62％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:49	11:47	17:33	23:19	28:56	-
(ラップ)	5:50	5:57	5:46	5:47	5:37	28:56
(最大心拍数)	132	138	140	141	138	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	34:46	40:41	46:30	52:23	58:08	-
(ラップ)	5:50	5:54	5:49	5:53	5:45	29:12
(最大心拍数)	141	144	139	141	138	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:04:11	1:10:12	1:15:59	1:21:47	1:27:51	-
(ラップ)	6:09	6:01	5:47	5:48	6:03	29:43
(最大心拍数)	145	141	136	138	139	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:33:44	1:41:13	1:47:09	1:53:17	1:59:59	-
(ラップ)	5:54	7:28	5:56	6:08	6:41	32:08
(最大心拍数)	139	132	140	142	144	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:06:02	2:12:14	2:19:37	2:25:39	2:31:58	-
(ラップ)	6:03	6:12	7:23	6:02	6:19	31:59
(最大心拍数)	135	137	138	139	144	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:57:20	3:07:09	3:13:50	3:21:05	3:27:22	-
(ラップ)	25:22	9:50	6:41	7:15	6:16	55:24
(最大心拍数)	116	130	139	137	137	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	3:34:21	3:41:19	3:48:14	3:55:11	4:02:24	-
(ラップ)	6:59	6:59	6:54	6:58	7:13	35:02
(最大心拍数)	138	138	139	139	137	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	4:11:37	4:17:59	4:44:41	4:52:53	5:01:01	-
(ラップ)	9:13	6:22	26:42	8:13	8:08	58:37
(最大心拍数)	128	102	103	133	133	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	46.06キロ	40～45.06キロ
(タイム)	5:09:33	5:24:40	5:33:49	5:43:16	5:51:07	-
(ラップ)	8:32	15:07	9:09	9:27	？	50:06
(最大心拍数)	132	125	133	128	136	-

45.06キロ走ってカロリー消費2789kcal(平均心拍数131bpm、平均ラップ7:48/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ1:10/km)

２００９年１１月２９日(日)　第２９回横浜マラソン大会
ハーフ　1時間４０分３７秒完走(自己新記録)

練習内容

月日	練習内容	感想
11月24日	久良岐公園(10km)	今日はホームグランドの久良岐公園のグランドに自己新のお礼のために走ろうと思っていた。ここでの汗を流したおかげだと思う。と、言うか、ただ単に走りたいだけ… 疲労感はもうすでに抜けている。筋肉痛的には、ふくらはぎの下の辺り出てきたけど(歳のせいで遅く筋肉痛が…)、一回走れば治るだろう。今日の久良岐公園は、いつもより走っている人が少ない。寒いからだろうか… 今日は、風邪対策で、ジャンバーを着込んで走っている。暑いけど… 走りながら、つくばの反省を考える。結局、10km走った。疲れる前に走るのをやめた感じになった。天気は曇り、気温12度、湿度74％。1km6:35(平均6:35/km)。2km13:15(平均6:40/km)。3km19:56(平均6:41/km)。4km26:44(平均4:48/km)。5km33:33(平均6:49/km)。6km40:21(平均6:48/km)。7km47:15(平均6:54/km)。8km53:55(平均6:40/km)。9km1:00:25(平均6:30/km)。10km1:06:53(平均6:27/km)。10キロ走りカロリー消費665kcal(平均6:41/km、MAXラップ5:37/km)。
11月25日	久良岐公園(18km)	今日は、どうしても走りたかった。「今日も、だろう」という突っ込みは入れないでね。誕生日という事で、沢山のメールやメッセージなどを頂いて、ありがとうございます。あまり、他の人に誕生日のメールやメッセージを送らないのに、こんなにたくさん来て、感激しました。気にかけてもらっているんだな～と思い、感謝しております。会社から帰ったら、すぐに久良岐公園に。今日は400mの周回を年齢の45周をする。 45周で18km。キロ6分ちょっとのゆっくりペースで走りだす。今日は半袖と短スパッツ。走りだせば、そんなに寒くは無い。ただ、軍手をして走った。今日は生れた時の事を考えながら自分の生い立ちについて、考えながら走った。昔、親父と母親、横浜に住んでいたらしい。そこで、自分が生れると言うので、さすがにお金に困ったようで、鹿児島に帰ったと聞いた事がある。そんな話を自分が横浜に住むと決まった時に、教えてくれんだけどね。次に思ったのは、小学校の頃… あまり、運動が得意ではなかった。運動会が大嫌いだった。走るが大の苦手。今ではおそらく考えられないと思うけど… いつもビリだった。一生懸命に走ってはいるのだけど、脚がついてゆけず、空周り。小学生の頃は、一か月に一度は、転んで膝を怪我していた。それほど、足腰が弱かったような気がする。ジャングルジムとかも登れず、高いところが嫌いだったのも思い出した。そういえば、なぜ、今、走っているのだろう。楽しいから… 本当に楽しいのか… 苦しいだけじゃないか… でも、走っていて、そんなに呼吸が乱れているわけでもない。気持ち良く汗をかいている。走っている自分に酔っている感じもする。それなのか… 子供のころの自分は運動が苦手だった。走っている自分が想像できないくらいに。夢の中でも、いつでも遅く、追いかけられる悪夢を良く見ていた。それが、今では、いくら走っても疲れない。自分の限界が分からなくなってしまっている。それが楽しいのか… 確かに、42kmも走れば疲れるけど、昔の自分では想像もつかないほどの距離を走れている自分に酔っている。完全に酔っている感じだろう。何か徐々に自分の身体が進化してゆくのを感じている。普通、年を取れば、衰えていくはずなのに、どんどん進化してゆく。どこまで進化していくのだろうか… フルマラソン4時間を切れば、もうそれで充分のはずだったのに、北海道マラソンで収容バスにのるはめになった。かなりの屈辱に、それから一年間頑張り、その間にサブ3.5達成。気が付けば、かなりのマソソン仲間も増えていた。仲間とのゴール後のお酒は、今までにない充実感、達成感、楽しさを自分にもたらしてくれた。ミクシィで自分の日記を書くのも、最初は、後で自分が読んで思い出したり、分析するのに書いていたのだけど、徐々に、報告するために書くようにもなってゆく。タイムも徐々に上がってゆく。最初の頃は、大会に参加すれば、どこかが故障したりと、故障に泣かされた。貧血で倒れそうになったのも、良くあった。鉄のサプリメントを飲むようになったのも、その頃だろうか… 膝の裏の筋もよく痛くなった。せっかく、順調に大会に参加して好結果になっても、大会で故障して、また一からやり直し… ある時、グルコサミンのサプリメントを飲むようになったら、不思議と膝の痛みが取れるようになった。走るたびに、筋肉痛が出たら、そこの部位を筋トレして、次のレースに備えるような感じで大会に臨んでいった。何か、先日のつくばマラソンで大会参加も135回目。フルマラソン参加も36回目で完走31回。北は北海道から、南は石垣島まで… 何か、完全にマラソン一色の生活になっているような… そんな事に感心していたら、40周走っていた。あと、5周。その頃には、けっこう脚にきている。いい筋肉痛を感じる。でも、気分は最高に良い。そのまま5周を走り切る。あっ、走っている間に、携帯でミクシィの日記を書こうした。久良岐公園には、誰もいなかったので、危険じゃないと思ったので、やってみたけど、中々、難しい。指がどうも、ぶれてしまう。電話なら… 妻に電話したら「今、どこにいるの」と聞いてきたので、久良岐公園と答える。何か渡したいものがあるらしい… 家に帰ってみると… ケーキを買ってあった。ちゃんと自分の名前付き。さすがにマラソンバカとは書いていないのが、ホッとする。ありがとう、みんな。ありがとう、マラソン。天気は曇り、気温15度、湿度72％。1km6:45(平均6:46/km)。2km13:25(平均6:40/km)。3km19:57(平均6:32/km)。4km26:34(平均6:38/km)。5km33:12(平均6:37/km)。6km39:45(平均6:33/km)。7km46:15(平均6:30/km)。8km52:48(平均6:33/km)。9km59:10(平均6:22/km)。10km1:06:05(平均6:55/km)。11km1:12:21(平均6:17/km)。12km1:18:40(平均6:18/km)。13km1:24:41(平均6:01/km)。14km1:30:38(平均5:57/km)。15km1:36:27(平均5:49/km)。16km1:42:10(平均5:43/km)。17km1:47:54(平均5:44/km)。18km1:53:37(平均5:43/km)。18キロ走りカロリー消費1182kcal(平均6:19/km、MAXラップ5:06/km)。
11月27日	那覇マラソン仮装	びびった… 那覇マラソンのホームページの写真のところを見ていると… ありゃ～自分が映っているではないか… クリスマスツリー… やっぱり、クリスマスツリーなのかな～今日、東急ハンズに会社帰りに寄ろうとしたら… 忘れていました… ジムに行き、胸・背中の筋トレして帰った。脚は完全休養。ボディパンプ45もお休み。ちょっと、那覇の仮装の構想をまとめなければ… あと、一週間しかないので、焦ってしまうな～
11月28日	第３回プチ駅伝大会 in 神宮外苑！(6.66km)	ヴィルトインさんが企画してくれた駅伝に初参戦。マラソンシーズン到来で、つくばや、大田原などの秋期フルマラソンも一段落し、冬季に向けてモチベーションを維持・向上させるために企画されたもの。『一瞬の風になれ』や『風が強く吹いている』の本を読んで、駅伝に飢えていたので、こういう企画には飛びつくしかない。何かゾクゾクしてきた。上大岡:7駅京急本線快特・青砥行(12:31～13:06)→大門:5駅都営大江戸線・光が丘行(13:10～13:21)→国立競技場:徒歩(13:26～13:30)→千駄ケ谷のＡ４出口。集合場所に到着するも、誰もいる気配がない。それもそのはず、30分前だった。コンビニでおにぎりを買って食べた。 14:00近くなると、あっという間に人がそろう。全員で30人ぐらい。その時に、やすさんと知り合う。その人は、先週のつくばで3時間26分だったらしい。何か自分と同タイムだったので、運命的なものを感じる。以前、北海道マラソンでも、同じタイムが自己ベストだった人と三人同時に知り合い、今でもお付き合いさせてもらっている。こういうライバル的な存在は、自分を強くさせるし、また、励みにさせてもらっているので、大切にしたい仲間だと思う。東京体育館の更衣室を借りることになる。 200円で使用料のカードを購入。そして、やすさんと、かーめさんなど女性数人と更衣室に向かおうとするが、少し迷う。更衣室には、シャワーも完備。更衣室メッカーは100円だけど、戻ってくるシステム。着替えて、ヴィルトインさんの待っていたところに向かう。今日は、ウエストポーチはつけない。一昨年の那覇マラソンのシャツに短スパッツ。当初のコースは、神宮外苑(周回約1.3km)コースだったけど、なんか、いちょう祭みたいで、混雑しているようなので、コース変更になる。みんながそろい、変更したコースまで、走ったり歩いたりして移動。みんなが集合して、みんなでジョグしながらコース確認。コースは、迎賓館を囲むように走り、周回約3.3kmのコース。周回の半分ぐらい行ったところで、ふと、かーめさんのことが気にかかる。逆走しようと思って、逆走しはじめたら、シバヤマさんも最終ランナーの事を気にかけてくれて、一緒に、かーめさんを待って、ヴィルトインさんも一緒に四人で、残りを走る。色々と気遣ってくれてありがとうございます。けっこう、自分としても感激しました。コース的には、残りのアップダウンがいやらしい坂で、けっこう面白いコース。迎賓館の前では、沢山の見学者がいて、走りくそうだったけど、マラソンの渋滞で人を追い抜く練習と思えば、なんてことないかな～距離の基本は一人1周3.3km。チームは8チーム(前日、ヴィルトインさんがチーム編成してくれました。ありがとうございます)。赤：yu-kiさん、mori-kenさん、Meさん、かーめ。青：トシさん、祭男さん、☆みゅー☆さん、kitsuさん。緑：ヴィルトインさん、なおぞうさん、ふんわり皇子さん、ぺーさん。白：爛～ЯÅЙ～さん、キムカオさん、セイさん、ともさん。オレンジ：むねっちさん、SyaLaさん、かおりんさん、マラソンバカ。黄１：やすさん、そらまめ♪さん、旧タイプさん、ボブさん。ピンク：ヒロさん、ハルさん、naccoさん、なおきむちさん。黄２：ＫＡＺＺさん、シバヤマさん、りくぼ～さん、いわねぇさん。自分のチームはジャイアンツカラーでちょっと嬉しくなる。 1区SyaLaさん、2区マラソンバカ、3区かおりんさん、4区むねっちさん。一斉にスタートする。スタート地点から見たら、一団となってスタートしていた。最初は様子見で、かなり速いランナーもいるようなので、縦長の展開になるだろう。自分の調子は、アップの時はかなり身体が軽かった。けっこう上昇気分の好調期に入りかけているような… SyaLaさんが女性としては素晴らしいタイムで入ってきた。自分がタスキを受け取り、スタートする。いきなり、人混みに突入して、スピードが出せない。それでもだいたいキロ4分台。ガーミンの計測では瞬間的にはキロ3:00という自分的には驚異的なスピードを出していた。ビュンビュンと飛ばして、一人の女性を追い抜き、すぐさますぐ前の女性を抜く。追い抜くときに「頑張って」と声を掛けた。 1キロのラップは4:09。これで、もう終わったか… けっこう乳酸がたまり過ぎている。何か疲れ始めている。一人抜き、もう一人、後半の坂を過ぎたところで抜く… けっこう疲れ果てて、少しペースを落とそうかと思ったら、前にランナーがいる。この人も抜こうと、最後の力を振り絞って、ゴール少し前で追い抜く。五人抜き(全員女性だったけど…)… 次の人にタスキをたくした。けっこう、心肺的にきついものがあった。走り終わると、頭が痛くなった。やすさんが言うには、酸欠らしい。あと、ハムストリングの膝上部分が筋肉痛になっていた。これはスピードを出したからだと思う。頭痛も呼吸を繰り返す事によって、だいぶ楽になる。それからは、人の応援。何かタスキにかける意気込みというか… みんな真剣モードで、自分も真剣に走って良かったというか、ホッとしたというか… けっこうレベルが高く、色々な面で教わる部分が多かった。最終ランナーもゴール。皆でハイタッチしていた。こういう駅伝も、かなり良いと思いました。自分的な見どころとして、やすさんと他のランナーのゴール前の激走も感動しました。そのあと、東京体育館に戻り、着替えて、シャワーを使う。打ち上げは、新宿の『虎の子』。一人3000円会費で、飲み放題。しかもコース料理が、パスタなどあり、お得感抜群。もっといろんな人と喋りたかったけど、あっという間の宴会でした。他の人達は、二次会組もいたようだけど、自分は明日の横浜マラソンの事を考えて辞退した。楽しい駅伝だった。幹事をしていたヴィルトインさん、何から何までありがとうございました。また、参加させていただきます。あと、他のランナーの皆さん、温かく接してくれてありがとうございました。楽しい駅伝と打ち上げになりました。天気は晴れ、気温16度、湿度は約45％。アップ:1km5:26(平均5:26/km)。2km13:35(平均8:09/km)。3km22:00(平均8:25/km)。3.39km25:34(平均9:01/km)。3.39キロ走りカロリー消費195kcal(平均7:32/km、MAXラップ3:02/km)。本番:1km4:09(平均4:09/km)。2km8:30(平均4:21/km)。3km13:17(平均4:47/km)。3.27km14:33(平均4:47/km)。3.27キロ走りカロリー消費215kcal(平均4:28/km、MAXラップ3:00/km)。

横浜マラソンのハーフ。これまで、横浜マラソンは10kmを参戦していたけど、仙台ハーフにエントリーしようと思っているので、ハーフ解禁しているので、今年はハーフに。どうも、まだハーフのペース配分がわからない… フルマラソンからすると、もっとハーフは良いタイムが出ても良いはずなのに、後半の大失速が恐くて、スピードを出せられない現状(情けない話しだけど)。横浜マラソンは大撃沈覚悟で、キロ4分20秒ぐらいで「どこまでいけるか」とか自分に賭けてみようかと考えるけどやっぱり、恐い… 収容バスのお世話にはなりたくない。もう2年前になるけど、北海道マラソンで収容バスに乗った惨めさ… それがあったからこそ、マラソンは今も続いていると思うけど、あの、他のランナーがまだ楽しんで走っているのに、自分はそれを指を加えて見ていて、バスでゴール地点に向かっているというのが… 別にバスに乗るのが悪い事ではないのだけど、せっかく、北海道まで行って、最後まで走れなかったのが自分なりには悔しかったので… 日記にも書くのが嫌だった… 何か、大撃沈は嫌だな～それでいて、もう少しはスピードが出せるのに、出しきれないのも嫌だし… ちゃんと設定タイムを決めるべきなんだろうな～どうも、ハーフを走る時は、大人し過ぎるのも気になる。かなり、反省材料であるのは確かだけど… あまり器用でないのかもしれない。でも、一度覚えた事は、身についてゆくと思って、今日は頑張りたい。頑張りたいのだけど… 体調的には、昨日の方が断然良かった。今日の起床時間は5:30。心拍数はちょうど50。いつもより高め。スピードを出そうと思っているわりには高め。やはり、昨日の駅伝と、飲酒の影響。昨日の駅伝は少し頑張りすぎたのかもしれない。でも、今後の練習を考えればいい刺激にはなったと思う。かーめさんも、けっこう昨日は頑張っていたし、楽しかった。でも、飲み過ぎたのかも… ただ、ビールだけにしておいたので、飲み過ぎてはいない。昨日の帰りは、気分が良くなる程度だった。二次会にも行きたかったけど、我慢して良かったかな～もし、その二次会が横浜だったら、かなり二次会に行く危険性が高かったのかも… 朝食は朝カレー、鉄のサプリメント、ヨーグルト。勝負服は、ランシャツに短スパッツ。シューズはnew balanceのRC902。ウエストポーチはつけない。これで、どれくらいのタイムになるだろうか… 7:30に家を出る。本当は、地下鉄で山下公園に向かうつもりが、走って山下公園に向かう事にした。マイミクのまぁさんによれば、アップしたら、前半から調子走れ、身体が軽かったとか… 自分も、その恩恵にあずかろうとばかり、山下公園まで約10kmを走る事にした。キロ7分～7分30秒ぐらいのペースで。それくらいなら体力もそんなに使わない。長時間走れば身体も温まり、アップがわりになるだろう。と、ところが… 甘かった。リックの重さを計算に入れていなかった。ずっしりと、肩に重さが… 慣れてくれば、そんな事は無いと思うけど… ゆっくりと走っているのだけど、膝に負担が… 擦り足で走る事にした。 2.8kmぐらいから汗がじんわりと出てくる。三渓園から市民、あともう一か所で、ボランティアの人達が固まって、何かしていた。徐々にモチベーションが上がってくる。 10km以上走って、やっと山下公園に。かなりホッとする。思った以上に疲れた感じ。この時の反省は、アップはリックなしでやるべき。アップは、10kmやる必要はなし。 5km程度がちょうど良さそう。庵蔵さんの予想通り、後半少しペースが上がってしまうのも反省材料の一つだった。平均心拍数は127、最大心拍数は138。 8:56に到着。

1km7:28(平均7:29/km、120bpm)。2km14:24(平均6:56/km、126bpm)。3km21:45(平均7:21/km、130bpm)。4km28:48(平均7:03/km、129bpm)。5km36:25(平均7:37/km、128bpm)。6km43:50(平均7:25/km、127bpm)。7km50:38(平均6:48/km、129bpm)。8km57:24(平均6:46/km、130bpm)。9km1:04:50(平均7:26/km、127bpm)。10km1:11:21(平均6:31/km、130bpm)。10.95km1:17:28(平均6:28/km、131bpm)。10.95キロ走りカロリー消費726kcal(平均心拍数127bpm、平均7:05/km、MAX心拍数138bpm、MAXラップ3:49/km)。

受付をする。陸連だったからか、全然混んでいなかった。ゼッケンは199。仲間達は、氷川丸のすぐ前の銅像のあたりにいるというので、そこに行くと、昇りが見えた。着替えるのだけど、ショックなことがあった。今日の勝負シューズのnew balanceのRC902が濡れている。そういえば、あつぎマラソンで使ってから、ほったらかしで、しまっていたのだ。洗って乾かすのを忘れていた。こういう大事な時に限って… ＬＳＤ用のアシックスのGEL-DS TRAINERを履くことにした。着替えが終わり、ランシャツ一枚では寒いので、ジャンバーを来た。ぞくぞくと仲間達がやってくる。トイレに行きたくなかったけど、まだ時間があったので、後で行きたくなるのを考えて、今のうちに行こうと思った。仮設トイレだと、混んでいそうなので、去年使ったホテルのトイレに行った。帰りに、他の仲間達の所を探そうとする。そういえば、本屋さんとも会ったけど、あまり挨拶が出来なかった。すみませんでした。庵蔵さんを発見。脚の関係でハーフから10kmに変更したようだ。ジョニーさん、いちごさんとも会った。そういえば、コボさんがハーフスタート30分前に皆でハイタッチしてスタート地点に向かうとか言っていたのを思いだして、基地に戻る。少し遅かったのが、皆、スタート地点に向かっていたようだ。ガックリしていると、何と、そこにコボさんが… 一緒にスタート地点に向かう事にした。コボさんは先頭のブロックに、自分は迷ったけど、1時間15分～30分のブロックに、ハイタッチでエールの交換して戦闘体制に。横浜市長の林文子さんが挨拶。アスリートの事をストリートと言っていたけど…

10:20、スタート。何だが、わからないうちに、スピードを出していた。突っ込んで走ろうかと迷うことなく、周りのスピードに合わせて走ったら、すんなりと走れていた。 1kmのラップはキロ5分1秒。最初としては、まあまあ… 今日は、アップで失敗しているから、これくらいが良いのかもしれない。と、ところが、2km過ぎだったか、夢樂堂さんがヒヨコのキグルキを着て、しかも、隣りにはPandoraさん… これが噂のサプライズ応援だろうか… 応援ありがとうございます。ここで、気持ちが少し切り替える。少しペースが上がってしまう。 5kmあたりだったろうか、ジョニーさんがいた。はしりまくりＴシャツを着ていたので、すぐにわかった。 6kmぐらいの給水所。心拍数が上がったまま給水してしまうと苦しくなるので、いったん立ち止まって、一口、二口飲んでから走りだした。給水的にはけっこう足りていると思うけど、後半まで持たせたいために、前半から充分に給水はしておく。今、どこを走っているのだろうか… まだまだ余裕だけど、少し気持ち的に、早くゴール間近になってほしいと感じた。 10km通過タイムは、47分34秒。自分的には、楽に感じる。ただ、このスピードでフルマラソンを走れるだろうか… 五分五分のような気になる。 10km過ぎだろうか、トップの選手とすれちがう。上りになり左折する。すれ違うランナーを目で追ってゆくのだが、自分の仲間はいなさそう。三渓園近くを折り返しても、ランナー達を目で追いながら走っていた。高架下で衛星が捕えられないかな～と思っていたけど、しっかりガーミンは働いてくれていた。 14km過ぎのアップダウンが終わり、あと7km、ここからスピードアップさせようと思っていたけど… どうも、昨日の駅伝の影響でハムストリングの下の部分が筋肉痛になっているので、うまいぐあいに、スピードが乗らない。もしかしたら、スピード上げたら、7km持たずに減速しそうなので、そのままのペースで走る事にした。キロ4分40秒ペース。給水所で完全に立ち止まって、紙コップ一杯に注いでいる水を飲んだ。少し休み、筋肉痛が軽減されてくれればと思ったけど… あまり影響が無かった。何か、向かい風になっているのを感じる。ここで、今までのスピードを維持させようとすると、体力消耗してしまうので、自分の楽なペースを守りながら、走るのを努めた。今年の北海道マラソンでは、向かい風でもペースを維持させようとして、失敗しているので、ここは少しペースを落としてでも体力温存に努めた方が賢明。残り3kmだったか、大きな女性の声が響いて聞こえてくる。前の方を向くと、Pandoraさんと、へーたろうさん、他にも何人かいたようだったけど…(すみません) 応援、ありがとうございます。何か沿道から応援している仲間達が他にもいたようでしたけど、気がつけなかった… あと2km… ここからキロ4分30秒でいければ、1時間40分が切れると分かったんだけど… どうも、スピードが上がらない。限界だった。アップダウンにもやられた… キロ4分50秒台が精いっぱい。あと、1km… 腕を楽に振る事で、スピードを上げる。筋肉痛がひどくなるのを感じていた。たった20kmなのに… つくばの方が、全然、楽に走れたのに、こんなにハーフがつらいとは… 何とかゴールする。

タイムは自分の時計で1時間40分38秒(一応、自己ベスト)。スタートの絨毯の通り越す前にスタートさせ、ゴール絨毯を完全に通り越した時にストップを押したので、ネットタイムはもっと速いはず。何か、反省材料の多いレースだった。ハムストリングの下の部分(膝裏の上)が今回、筋肉痛になっている。そこが、どうスピードに影響されるか分からないけど、そこを鍛えないと、スピードが楽に出せられないような気がする。あと、大腿四頭筋も筋肉痛になっている(連戦の疲労から来るものだろうか、それとも、筋肉が落ちているのか…)。ハムストリング下の筋トレのやり方をジムのトレーナーに聞かなければ… 心拍数は151平均で、最大が164。まだまだ、心拍数的にはいけそう。調子が良くて、筋肉痛もなく、前日お酒を飲んでいなければ、今日のペースなら1時間38分は楽に出せたんじゃないかな～という印象。アミノバリュー400を受け取り、チップを返して、Tシャツを受け取る。基地に戻り、着替えようとすると、肝心なモノを忘れていた。ジーパンを忘れた。家から、山下公園まで走ってきたので、着替えのジーパンを忘れてしまっていたのだ。幸いに、他のズボン(名前が思いつかない)があったので、それを着る事にした。打ち上げは『カフェラ・ボエム』。 20人ぐらい集まっただろうか… またまた、楽しく飲めました。帰りには、『江戸清』でブタまんを食べる。二次会に、行った人達もいて、心魅かれたけど、さすがに… 家で待っている人がいたので、すみませんでした。

記録は、タイム(グロス)1:40:50、タイム(ネット)1:40:37、総合順位1069位、登録ハーフマラソン男子236位。
ネットタイム:平山0:48:41。

天気は曇り、気温12度。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:01	9:49	14:39	19:23	24:03	-
(ラップ)	5:01	4:49	4:49	4:45	4:40	24:08
(最大心拍数)	137	148	146	147	149	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	28:41	33:22	37:53	42:25	47:01	-
(ラップ)	4:38	4:41	4:31	4:33	4:36	22:58
(最大心拍数)	151	149	152	153	153	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	51:35	56:15	1:00:52	1:05:33	1:10:20	-
(ラップ)	4:34	4:40	4:37	4:41	4:47	23:19
(最大心拍数)	153	154	152	153	153	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:15:18	1:20:00	1:24:44	1:29:32	1:34:28	-
(ラップ)	4:57	4:43	4:44	4:48	4:56	24;08
(最大心拍数)	151	153	154	156	154	-
-	21キロ	21.315キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
(タイム)	1:39:11	1:40:38	-	-	-	-
(ラップ)	4:42	4:38	-	-	-	6:01
(最大心拍数)	154	155	-	-	-	-

21.3キロ走ってカロリー消費1396kcal(平均心拍数151bpm、平均ラップ4:43/km、MAX心拍数164bpm、MAXラップ3:06/km)
12月14日に送られてきた完走証には『種目:登録ハーフマラソン男子、タイム:1:40:50、ネットタイム:1:40:37、10kmイプリットタイム0:47:39、種目別順位FINSH236位/10kmスピリット256位/完走者299人中、種目年代別順位男子40歳代FINSH88位/10kmスピリット96位/完走者112人中、総合順位FINSH1069位/10kmスピリット1214位/完走者2721人中』

２００９年１１月２２日(日)　エコシティ第２９回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間２６分１４秒完走(自己新記録)

練習内容

月日	練習内容	感想
11月16日	拘居(8.8km)	朝の心拍数が53。朝、起きた時に、けっこう疲れているな～と感じたけど、やはり心拍数にも出ている。少しだけ血圧も高かった。今日は軽く身体を動かして、明日、完全休養かな～今日から体調面に関して、詳細に日記に記して置こう。もし、仮につくばで良いタイムが出たら、調整法が間違ってなかった事になるし、悪いタイムになったら、その原因がどこにあるか、分かるかもしれない。今日の所は、昨日のハーフの疲れを取りたいところだけど… 朝から仕事は忙しくて、疲れがどうのこうのと言ってられなかった。定時に職場を出て、ジムに。上半身の筋トレをして、久し振りのナイトラン。拘居の周回(1.1km)を8周する。平均キロ5分40秒ぐらいだろうか、気持ち良く、汗が流れる。けっこう疲労も軽減されたので、ボデイパンプで、自分流の筋肉のストレッチ。今日の所は、まあ、こんな感じでトレーニング終了。ちょっと不安がある。禁酒をしようとしているのだけど、金曜日に飲み会がある。自分的には、つくばの為に欠席したいのだけど、職場の飲み会なので、そういうわけにはいかない。しかも、係長が、自分が逃げないようにと、幹事候補の後輩もいるのに、自分を二次会の幹事に任命。二次会の幹事という事は、一次会も出席しないといけないわけだから… う～ん… よく考えたな～と思ったりして… こうなったら、やけくそで、二次会はスポーツジムにしてしまおうかな～と考えたけど、一次会で飲んでいるので、さすがにスポーツジムで、酒臭さをプンプンさせてしまっては、マズいだろう。断念しよう。二次会は… ケーキバイキングにしてしまうかな～と思ったりして… 明日、職場のパソコンで検索しなければ… とりあえずは、金曜日に飲んだとしても、土曜日で何とかなると思うので、飲酒の影響が無い程度に飲む事にする。ちなみに、那覇マラソンのある週の金曜日も宴会。会社の課の忘年会。何か、忘年会シリーズが続き、マラソンも終盤戦に突入。最後まで、気を抜かずに楽しもう思う。天気は曇り、気温15度。1km6:36(平均6:37/km)。2km12:35(平均5:59/km)。3km18:34(平均5:49/km)。4km24:09(平均5:45/km)。5km29:41(平均5:32/km)。6km35:13(平均5:33/km)。7km40:29(平均5:16/km)。8km45:44(平均5:14/km)。8.8km49:29(平均4:43/km)。8.8キロ走りカロリー消費570kcal(平均5:38/km、MAXラップ3:50/km)。
11月17日	つくばでの目標ペース	明日からの調整について、考えた。何度もレースに参加しているわりには、最良の調整法が見つかっていない。体調や、仕事の具合によって、変わったりする。 2008年に自己新を出した荒川マラソン(3時間28分02秒)を参考にしてみる。水曜日に17km(キロ5分56秒ペース)、木曜日はトレッドミル10km(速度10キロ)に上半身の筋トレとボディパンプ60、金曜日トレッドミル15km(横浜ジム　速度10キロ)、土曜日もトレッドミル5km(速度10キロ)と走り続けている。やはり、走り続けていた方が良いのだろうか… 土曜日は、完全に調整で走っているけど、その後に秘策があったとは… 当時の日記を読むと、何とカラオケに行っていた。ソフトドリンク飲み放題なので、歌いながら水分補給をしていたようだ。今回、この手を使おう。計画は、水曜日は17kmを久良岐公園(キロ6分ペース)。木曜日、上半身の筋トレ+トレッドミル10km(速度10キロ)+ボディパンプ60。金曜日は、飲み会で諦める。栄養補給に努める。あまり飲まないと心配されるので、密かにソフトドリンクを間に入れながら、飲むしかない。そして土曜日、ゆっくりと10時ぐらいまで寝て、ジムに行き5km(速度10キロ)走って、その時もボディパンプ30をしていたので、その流れでパンプ。そして、その後に一人カラオケをする。当時は20曲を2時間30分、歌っていたので、今回もそれくらい歌おう。当時の体調はあまり良くなかったと日記には書いてあった。 70点ぐらい。今回、今の段階では70点ぐらいで、同じくらいの体調かもしれない。でも、なぜその時に、自己新を出せたかと日記に書いてあった。全文書きうつしてみる。『自己新が出たのも、やはり、ペース配分のおかげかも。 5キロごとのラップを見ると、苦しいながらも、24分台をキープ出来ている』『平均はキロ4分55秒ペース。前半は混雑していたので、参考外として、差を比較すると、31キロの時が5:04、17キロの時が4:48。差は16秒しかない。だいたい16秒の差で、イーブンペースで後半までつないでいる。 15キロから、飛ばしそうになっていたけど、何とか、我慢できたし、後半も、スピードが落ちないように、苦しくてもフォームを意識できた。けっこう、ラップを見ると、徐々に芸術的数字に、満足してきた。』自分のフルマラソンのスタイルは、後半、追い上げるのが一番良い感じで走れていると思っていたけど、それは調子が良い時のレースで、調子が悪い時などは、イーブンペースで、ラップに差が無い方が良いタイムが出ているような… 自分の設定タイムはあえて、今回は決めない。わずかながらも自己ベストが出れば、それで満足しよう。つくばの最高気温が14℃とか… スタート時の気温が低いと思うので、最初の10kmはキロ5分ペースで、じっくりと身体を温める。それからキロ4分50秒ペースで最後までイーブンペース走る。そうすると… ゴール時のタイムは… 知らない方がいいと思うので、計算しないことにした。今回はスピードレースで履きなれたターサーで走る、多摩川ハーフよりも暑くないので、思ったよりも楽にキロ4分50秒は出せるだろう。あとは、どれだけ、そのスピードを維持させられるか… さて、どういう結果になるか、ワクワクしてきた。このつくばのタイムを基に、東京マラソン、荒川マラソンの目標タイムを考えていきたい。でも、天気は… 曇時々雨… 雨だとは… せめて、午後から雨であって欲しいと思っているけど… とにかく、少しでも体調を良くしたい。
11月19日	つくばに向けて	さ、さ、さぶぃ… 寒い。会社から帰ったら、家で走ろうと思っていたけど、やはり、ジムに直行。ここで、風邪でも引いたら、つくばが… 今日は、ジムでぬくぬくと走るしかない。調子的には、絶好調とは言えないけど、何とかフルは走れる状態。ただ、少し疲労が蓄積されているような気もしないでもない。このところの連戦の影響もあるけど、感覚的に川崎国際多摩川マラソンの疲労が残っていたりして… 仕事でも忙しいのもあるかもしれない。昨日、午後から帰った。昨日、大事な仕事をある人にやってもらったのだけど… それが… どうも、その人の能力から荷が重かったのか、ミスが多く、今日、最初から自分でやるはめになった。仕事をやってもらったので、文句は言えないけど、「どうしてこんなミスをしてしまうの」というミスが腹が立ち、ちよっと精神状態も悪化。自分よりベテランのはずなのに… 自分も冷静さを失って、普通ならすぐ終わる仕事も、他の仕事もやりながらだったので、午前中いっぱい、かかってしまう。しかも、その人に、間違えた知識の訂正させるために、色々と説明するのだけど、中々、理解してもらえない。別に難しい事を頼んだわけではないのだけど… 昨日、頼まなければ良かったかな～と思った… こうやって、愚痴を書いたら、少し、気が済んだ… そんな話しは置いといて… 心配なのは、つくばの天気。気温は最高気温が12℃になっている。ただ、曇後雨に… 雨だと、ガーミンをサランラップで防水しないといけない。最初の10kmは普通に走ってキロ5分ペースで走ろうと思っているので、キロ5分ペースは感覚的に分かっているので、ガーミンを見なくても大丈夫だと思うけど、問題は10km以降。キロ4分50秒に上げた時… 身体が温まり、ペースを上げた時に、キロ4分50秒で定着できるかどうか… 調子が良い時は、一度、ペースを安定させると、キロ当たり5秒ぐらいの範囲で安定するのに、今の状態は調子が良い状態ではない。安定させるどころか、キロ4分30秒ぐらいのオーバーペースで走り、後半、撃沈する可能性もある。それを防ぐには、ガーミンで確認しながら走りが必要になってくるのだけど、雨なら、ガーミンはサランラップで見えなくなってしまう。う～ん… ガーミンは一応、日常防水にはなっているけど、前にも書いたけど、絶対に壊したくない。考えなければならない。ガーミンを取るか、タイムを取るか… 難しい選択… 一応、ガーミンは今後の参考のデーター取りのために雨でもサランラップして走っている。トーピーさんからは、応援走をしたいと言われているし、その期待に、こたえたいと思っているけど… どこまで、その期待にこたえられるかわからない… 毎年、つくばは良い天気なのに… しかも、去年はともかく、その前までは2年連続自己ベスト出した縁起の良いレースだし… 初サブフォーを出したのも、つくば… ここは、燃えないといけないといけないのだけど、天気予報が悪いと… 調子が狂ってしまう… つくばは少しペースを落として、翌週の横浜マラソンで頑張ろうかな～という気にもなってくる。ただ、横浜マラソンは天気が良いとは限らないけど… まだ、時間もあるので、少しでも自己ベストに挑戦できるように自分の調子を少しでもアップさせる事に努めなければ…
11月21日	前日(長野マラソンエントリー開始)	繋がらない… 激戦… 朝から、頑張っている。悔しいので、頑張るしかない。でも… 繋がらない。 10:00からエントリー開始。そう長野マラソンのエントリー開始なのだ。去年は平日で、エントリー開始から、わずか数時間で定員になった。今年も激戦が予想されていたけど、自分が長野マラソンのエントリーが今日だと気づいたのは、エントリー開始のわずか5分前。何か、忘れている、何か忘れているとと思いつつ、パソコンの前で横になっていると… あっ、今日は長野マラソンのエントリー開始の日だったと気づく。ランネットからだとつながりにくいと考えて、長野マラソンのホームページからのエントリーをすることにした。ところが、アクセスしてもつながらない。こうなったら意地でも出場したくなってくる。東京マラソンの抽選よりも厳しそうな… 開始から2時間経過しても、繋がらない… 元々、自分のインターネット環境は繋がりにくいので、最初から諦めているんだけど… こうなってくると、意地でも… 本当に、本当に意地でも… 家でのエントリーを諦めて、13:00少し前に上大岡の赤い風船のネットカフェに行く。会員にならないと、入館できないので、即会員になって、インターネットの個室に。ところが、ここでも、つながらない。朝から、『現在、アクセスが集中しているため、つながりにくくなっております。大変ご迷惑をおかけしておりますが、しばらく時間をおいてから、長野マラソンエントリーページに戻るをクリックして、再度アクセスいただきますようお願い申し上げます。』を何度も何度も見ている。夢にまで出てきそうだ。その間に、長野マラソンの事について調べる。今回の大会、郵便振替でのお申し込みが出来なくなっており、RUNNETでしか申し込みが出来ないようだ。たがらこんなに混雑しているようだ。しかも、エントリー代が6000円から8500円に値上がりしている。何でも長野マラソンは、1998年に開かれた長野冬季オリンピックの感動を末永く記憶にとどめておくために出来たもの。今までは長野オリンピック記念基金より補助金が出ていたけど、それが底をついたとのことで参加費が値上がりしたようだ。それでも、殺到するマラソンって… 意地でも、エントリーしてやる。執念のこもったエントリー… ダメだ… また、ダメ… 何かバカにされているような気持ちに… 今日、何度目だろうか… 何度やっても、つながらないので、壊れているのかな～という気持ちに。ある時、ふと、違う画面が… これでいいのかな～と思って、エントリーを進めてゆく。今回は、カード決済にすることにした。いつもはコンビニでお金を振り込んでいたけど、振り込みから完了まで時間が掛るので、その間に締め切られたら終わりなので、カードならボタンさえ押せば完了だろう。何とか、完了させることができた。 13:30に完了。完了まで3時間30分掛ってしまう。フルマラソンを走る時間、ずっと、パソコンと格闘していたようだ。何か、ホッとすると同時に、けっこう疲れてしまう。かーめさんがジムにいるというので、自分もジムに。今日は軽く5km、トレッドミルで走る。来年は、石垣島→東京→荒川→長野と大きな大会のフルマラソンのオンパレード。来年は初っぱなから、やる気になってくるな～おちおちと休んでもいられない。結局、長野マラソンは今回は6時間ぐらいで定員8000人に達したようだ。去年より伸びたのは、やはり、エントリー代が増えてしまったのが原因だろうか… そういえば、ランナーズ1月号に、横浜熟年マラソン同好会が載っていました(Ｐ６２～６３)。五街道を制覇した記事だけど、読みながら、興奮してきました。こういう人達と仲間になれて良かったな～というと共に、走る楽しみをまた一つ教えてもらった気持ちになりました。明日は、つくばマラソン。気合いはあるけど、調子的には、そんなに良くない。どれくらいのタイムになるか分からないけど、予定通り、10kmまではキロ5分、それ以降はキロ4分50秒ペースで走ろうと思っている。どこまで、このペースを維持させられるか、来年につなかげるためにも確認しておきたいテーマでもある。まだまだ伸びてゆくタイムだと思うので、明日は頑張ろうと思う。幸い、雨はお昼過ぎから。走り終わるか、後半に少し雨が降る程度だと思うので、何とか影響は無いような気がする。今回は、横須賀とつくばが被ってしまっている。横須賀を走る仲間達、頑張って楽しんで走って下さい。そして、つくばの仲間達、庵蔵さん、トーピーさん、れーにゃさん、自分は現地入りが今回は早いですが、気をつけて現地に向かってください。

参加料：通常エントリー42.195kmの部4,500円。陸連で登録した。去年と違う点は、スタート前に参加記念品とプログラムを受け取る。フルマラソン前半8kmとゴール直前3kmのコース変更。ナンバーカードが事前送付。陸連登録選手だけ前後のゼッケンを付けるようだ。コース変更の案内『これまでは、レースの前半部約 6-13キロ区間が、東大通りの片側1 車線規制のみであったため、車道と並走する区間が長く、参加者の増加とともに一部危険な状況が見られました。大会事務局ではその問題を解消するために、今春より関係機関と調整を重ねた結果、筑波大学構内周回道路から県道藤沢・豊里線を経由して、西大通りに出て北上するコースに変更する事となりました。この変更により、スタートから約9 キロ地点までは車道との並走区間がなくなり、参加者はより安全にレースを進める事が可能になります。同時に筑波大学構内を後半走る距離が約2キロ長くなったため、13 時30分に解除される交通規制に掛からないランナーが増える事になります。』

4:00起床。昨日は、12時少し前に寝ており、いつものように熟睡。起きても、いつものように眠気はない。朝の心拍数は53(高めだけど、目覚ましで飛び起きた為)。血圧は良好。調子は絶好調とは言い難いけど、それなりには走れそう。筋肉痛はなし。レースや仕事の疲労も何とか取れている感じもする。勝負服は、ランシャツ、短スパッツ。もしかしたら、寒いかもしれないけど、背中と腹にホッカイロを入れるつもりなので、大丈夫だろう。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。ウエストポーチは付ける(お金、デジカメ、ウイダーinゼリーマルチミネラル)。朝食はカレーライス、ヨーグルト、鉄のサプリメント。 4:45に家を出る。上大岡:7駅京急本線・品川行(05:02～05:15)→横浜:ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(05:21～06:04)→秋葉原:つくばエクスプレス区間快速・つくば行(06:18～07:07)→研究学園駅:シャトルバス(7:22～7:32)→つくばマラソン会場。いつものように、横浜から北口に出て乗り換えようと思ったら、北口のＪＲの入り口がシャッターで閉じられていた。5:30から開くようだ。あわてて、中央口まで走ってゆくのだけど、リックが重いせいか、そんなに調子が良くないせいか、あまり走りが良くないと感じた。予定した電車には乗れた。つくばエキスプレスに乗っていると、マラソン話しで盛り上がっている参加者がいた。ついつい、聞き入ってしまう。今日は、現地には仲間たちがいるけど、向かうときは一人。話しを聞いていると、色々な大会の話しをしているが、その参加者達が知らない大会の話しで、自分がよく知っている大会の話題になってしまうと、ついつい口を出したくなる。那覇や菜の花、北海道とか… けっこう、県外の大会に参加している。昔なら、県外は旅行になっていたな～昔なら、11月22日は、語呂合わせで、いい夫婦の日ということで、連休を利用して、よく旅行に行っていた。今は、つくばマラソンや横須賀シーサイドに参加することが多くなった… 研究学園駅におにぎりとホットケーキを売っていたので買ってしまう。会場にバスは到着。バスが止まるとゴールのバルーンが見えていた。参加賞を取りに行く。参加賞はバックだった。他に封筒にパンフレットが入っていた。トイレに行きたくなる。家でもしてきたのに、珍しく大の方。よほど、体調不良か、緊張しているのか。トイレは沢山あり並ばずにすませた。おにぎりとホットケーキを食べた。ゴール横のテントの裏に行くと夢樂堂さんがいたので挨拶した。昇りを持っていた欄さんに、色々とマラソンについて話していたらすぐにスタート30分になっていた。その仲間達は、10人ぐらいはいただろうか… その間に、サワ金さんと一緒になり、スタート地点に向かう。サワ金さんはサブスリーペースで行くような事を言っていたので、そのままサブスリー達成して欲しいと思った。今回は陸連登録でエントリーしていたので、かなり前からスタート出来る。スターターは、丸山弁護士だった。かなり、走りたそう。その気持ちは分かります。来年は参加するような事を言っていた。

9:30スタート。スタート前の小雨が寒く感じていた。まずは、身体を温めることを考えよう。いきなりスピードを上げてしまうと、心拍数も急に上がって、後半は持たなくなってしまう。当初の計画通り、キロ5分ペース。けっこう速いランナーがいて、邪魔にならないように走る。どんどん抜かされてしまう。キロ3分台で走っているランナーもいて、後ろから急に飛び出てくるランナーにびっくりしながらも、平常心、平常心と心に思いながらゆっくり走ろうとする。周りに影響されないようにキロ5分ペースを維持。ついつい、周りにつられてペースを上げてしまいそうになってしまう。そんなわけで、ゆっくり過ぎで、最初の1kmは4:57だったのに、2km目は5:07、3km目は5:08と落ちてしまっている。ゆっくり過ぎている。 3.5kmぐらいだろうか、トーピーさんが前にいるのを発見。何か、キロ5分オーバーしているのに、トーピーさんを見てから気づく。トーピーさん、キロ5分で走るとか言っていたので、トーピーさんに追い抜かれたと言う事は、自分のペースが遅いっていうこと。少しペースをキロ5分に戻さなければ… でも、キロ5分にペースを戻すのだけど、トーピーさん、快調に走り去ってゆく。さすが、速い。何か、体力的には、トーピーさんについてゆけそうな気もあったけど、とりあえず、今は、自分の身体を暖めないと… 5kmのタイムは25:00。前半のロスを取り戻した。ホッとしながら、坂を下る。けっこう急な坂だった。帰りは、この坂を登るので、ここで貯金を作るつもりで勢いのまま、下ってゆく。心拍数は146前後。 10km、なんとかキロ5分ペースよりいいタイム。49:16(24:16)。少し貯金が出来た。全然、無理のないペース。汗もかいていないので、給水では、多摩川マラソンでの練習を生かして走りながら紙コップを取り飲むのだが… 心拍数が高いので、少しむせてしまう。口に一杯か二杯ぐらいで残りを捨ててしまう。給水所は、アミノバリューを主に飲む。バナナは二か所で受け取ったのだけど、どの地点の給水所だったか… この調子ならいけるかも。まだ、全然、走っているような疲労感はない。順調に走ってゆく。 10km越えたらキロ4分50秒ペースで走ろうとしているのだけど、そもそも、大会ではキロ5分ペースが慣れているせいか、ついキロ5分ペースになってしまう。これは今後の課題。 15km通過は1:13:44(24:28)。トップランナーが通り過ぎ、少したつと、自分の名前を呼ぶ声が… サワ金さんだった。かなり速い… 返事をしようとすると、すぐに後ろの方に見えなくなってしまった。ごめんなさい、気づかずに… トーピーとすれ違うのに気がつく。一瞬だったので、声をかけられなかった。どれくらい差があるのだろう。トーピーさんに追いつかないと、自己ベストにはならない。とにかく、トーピーさんに追いつく事を考える。トーピーさんをペースメーカーにすることにした。それでも、トーピーさんは折り返しているのに、自分はまだ折り返していない。どれくらい差があるのだろうか… 20km通過は1:38:15(24:31) どうも、折り返してくるランナーを見ながら走っていたので、少しペースが落ちていたようだ。折り返してすぐが中間地点。 1時間43分57分だった。トーピーさんとすれ違った場所まで到着。 4分ちょっと離されていた。これは自己新ペースをあきらめないといけないのか… でも、ここで、スピードをキロあたり15秒ぐらい上げてしまうと、後半は持たないと思うので、平常心を保つ。それでも、少しペースを上げる。今度は、折り返しに向かうランナーを気にするようになる。庵蔵さんを応援しなければ… ところが、おそらく4時間ペースで走っているランナーを過ぎても、庵蔵さんの姿は見つけられなかった。見逃していたのか… ランナーを気にしていら、いつのまにかに、油断するとキロ5分ペースになっていた。マラソンには集中力が必要だ。自分のペースを意識して走っていると、あっ… 庵蔵さんとすれ違う。隣りにはれーにゃさん。一緒に走っていたのか… 庵蔵さんを見逃していたと思っていたので、会えて良かった。それにしても、声をかけてくれたありがとう。 25km通過は2:02:48(24:33)。少しペースを上げる。 30km通過は2:26:53(24:05)。自分の身体にキロ4分45秒ペースを埋め込む。それで、油断した時にキロ5分ペースになりそうになったときに、気づきやすくなる。 30kmぐらいで、おしるこの給水。おしるこ一杯を一気飲み。かなり美味しい。もう一杯、飲みたくなるのを我慢した。 31km地点、まだまだかなりの余裕。いつもなら、この地点ぐらいで、少しぐらいはハムストリングに張りを感じるのだけど、これが全然、ない。ここで、自己新ベストを出せると確信になる。このままのペースでいけば… 今は2時間32分だから、あと11km… キロ5分でも行けそうな… ペースをもっと上げたくなるのを我慢する。上げて、後半、歩くような事があっては… すごい葛藤があった。 32kmぐらいか、いいペースのおじいちゃんがいたので、ついてゆく。ちょうど、キロ4分50秒ぐらい。凄い楽な感じで走っている。 35km通過は2:51:01(24:08)。 35km過ぎの少しの登り、少し歩いても良いと言う気持ちで、坂を登ると、楽に走れた。少し息が乱れたけど、登り切り、少しいったところに、夢樂堂さんがいた。でも、あと7kmある地点にいるとは思わなかったので、感激してしまう。応援ありがとうございます。けっこう元気が出る。それから少し走ると、トーピーさんが前を走っていた。ついに追いつく事が出来た。応援走、ありがとうこざいます。けっこう、トーピーさんが前を走っていると思うと、かなり励みになっていた。中間で、諦めかけた時もあったけど、ここにきて、盛り返した自分が嬉しくなる。トーピーさんに声を掛けて、追い抜いた。キロ4分30秒ペースで走るのだけど… 二つ目の折り返しになる。この折り返しは、去年はなかったので、新鮮な感じがした。最後の追い込みで仲間に出会い、応援を貰うと、嬉しくなる。沿道の応援も多くなってゆく。 38km過ぎだったか、ふくらはぎが攣りそうになる。立ち止まりストレッチしたり、走りながらふくらはぎを伸ばしたりして、走った。それでもキロ4分40秒ペースをキープ。 40km通過は3:14:56(23:55)。 40km地点だったか、欄さんが応援してくれていた。欄さんの笑顔で勇気が出しまう。ありがとうございます。さらに元気がでました。何か、あと2km表示が3つもあったとか… 自分は気が付かなかったけど… 41km過ぎ、ヒゲ職人・じゃっきーさんが仮装して応援をしていた(笑)。見かけたので「おおーっ」だったか、声を掛けたら、じゃっきーさんは「その調子」って返事が返ってきた。じゃっきーさん、自分って気がついただろうか… 残り1km、脚が攣らないようにと祈りながら… グランドに入り、確実に自己ベスト達成すると分かる。さすがに、3時間25分切りは出来なかったけど… あまりペースを上げずにゴール。

タイムは自分時計で、3時間26分16秒。何か余裕のゴールだった。息も苦しくは無かった。心拍数は148平均でも分かるように、普段よりも楽に走った感じ。さすがに脚全体に筋肉疲労がある。一番あるのは、大腿四頭筋。ただ、ハムストリングは少しだけ張りを感じた。水とソルジョイをもらう。グランドに向かうランナーにトーピーさんを発見。自己新達成したのを報告すると、喜んでくれた。また自己新達成の喜びが増してゆく。それにしても、トーピーさんも、先々週の湘南で自己ベストを出して、自分とそんなに変わらないタイムを今回出している。凄いと思った。トーピーさんを待ちながら、とりあえず、横須賀シーサイドを走っているかーめさんに電話する。しかし、連絡は取れなかった。ついでに、ミクシィの自分の@の後の名前を一冠から二冠にしておく。一冠目は、多摩川ハーフでとりあえず、自己ベストを出したから。二冠目は、今日のフルのベスト。そして、三冠目に名前を変更する時は、10kmの自己ベストを出した時。12月に名前を変えてみたい。その間、トーピーさんを見逃したのか、何分待ってもこないので、先を急ぐ事にする。シューズのチップをはずすのに、手間取っていると、ボランティアの女の子が外してくれた。ありがとうございます。記録証の発行。ここで、ちゃんとしたタイムを書きたかったのだが、実は、記録証を失くしてしまっていた。せっかくの自己ヘストを出した記録証を… ただ、今日の記録は、ある意味、通過点なので、そんなにガックリとは来ていない。今日は全く、忘れ物が無いと思っていたのに、まさか記録証を失くしてしまうとは…(あとで思いだす。つくば駅のゴミ捨てばに捨てたようだ。ゴミ入れのビニール袋に記録証を入れてしまったので…) 今回、自己ベストを出してわけだけど、けっこう余裕残しだった。もっと、前半から攻められたかな～という感じ。キロ5分ではなくて、キロ4分55秒ペースで走ろうとしていたら、もっとタイムは縮んでいたはず。筋肉痛は、今日だけの筋肉痛ではなく、連戦によるものだというのも実感している。今月、淀川、湘南、そしてつくばと3本のフルに、先週は多摩川のハーフ。さすがにレースを入れ過ぎ。もうちょっと、日程を考えてレースを入れなければ… 年間フルは1、2本が本当に実力を発揮できるのかもしれない。そうすれば、あと10分は今の能力なら縮められそう。ただ、大会に参加するのが、好きなので、それを我慢できるか…と言われれば、我慢できない。淀川を二日酔いだったので、それが棄権していれば、もっと変わった結果になっていたと思う。今日は、だいたいイーブンペースで走れているので、肉体疲労は全くない。筋肉痛さえなければ(ちゃんと歩けるので、そんなに重症ではないけど)、まだ走れそう。基地にもどり、着替える。寒いと思ったので、普段着にトレーナーまで着込む。腹も減り、楽しみのビールを飲みたくなる。イッシーさんと合流する。イッシーさんのマイミクさんを紹介してもらう。いつもイッシーさんの所にコメントを入れている人なので、不思議と何か顔見知りのような気もする。イッシーさん、ついに、ついに、サブスリー達成した。おめでとうごどます。一昨年、荒川で一緒だった時は、自分と同じようなタイムだったのに、その人がウルトラとか走るようになり、タイムもグングン伸びて、ついに今日、サブスリー達成。何か、自分のことにのように嬉しくなる。何か、自分もサブスリー達成できるような気がしてきた。勇気をもらっているようで、本当に、おめでとうございます。トーピーさんもとっくにゴールしていると思い、電話してみるが、まだ荷物のところにいるようだった。サワ金さんを呼びに行く。サワ金さん、惜しくもサブスリーにはならなかったけど、あと1分ちょっと… もうあと一歩… 早く、問題が解消して、練習に打ち込めると、いいな～と、思います。自分も応援していますので、頑張って下さい。イッシーさん、サワ金さんとビールで乾杯。さすがに、美味しい。ただ、寒いので、どんどん身体が冷えていくのを感じる。イッシーさんが自分のテントに戻り、サワ金さんも戻っていたったので、自分はすきやき弁当(800円)を買って食べた。ラーメンを食べようと思ったけど、行列に並ぶ気がしなかった。今日の自分たちの仲間は15、6人いただろうか… レース参加者、自分を含めて7人、全員が自己ベスト達成。しかも、初フルマラソンで、3時間40分台の人もいれば、2時間44分台の人も(別府と福岡国際に行けると喜んでいた)… 最後の仲間のランナーも初フル完走(サブファイブ)で戻ってきて、感激の涙には自分も感動をもらった。応援してくれる仲間も多く、ありがとうございました。トイレに行きたくなり、その帰り道、庵蔵さんが自分を発見してくれた。庵蔵さんも無事完走。

打ち上げは秋葉原。自分も参加することにした。バスでつくば駅に向かう。つくば駅で、仲間待ちで、プチ宴会で缶ビールで乾杯する。秋葉原までエキスプレスの中で話していたら、すぐに到着。ＧＯＨＡＮという店を手配してくれた新婚さん、ありがとうございます。仲間15人ぐらい(サワ金@749さん、たかじょーさん、とやさん、ＫＯＢＯコボ凹さん、暴走マンさん、りょうさん、夢樂堂さん、Pandoraさん、あうとさいどさん、緑風水景さん、へーたろーさん、タカさん等)での乾杯、やはり美味しい。 1時間ぐらいで帰ろうと思っていたけど、結局、最後までいてしまう。瓶ビール何杯飲んだだろうか… 生ビールは3杯飲んだのは確実だけど、瓶ビールを入れてしまうと、7、8杯… けっこう身体にアルコールが染みわたり、幸せな気分に… 今日はかーめさんがいないので、気を引き締めながら、宴会を楽しんだ。後で、接骨院の先生が来てくれた。その人に言わせれば、自分の回復力が早いのは、ゆっくりでも毎月距離を踏んでいるかららしい。始終、マラソンの話しで、ネタが尽きなかった。解散したのは何時だったろうか… 何か、ＪＲで帰るのは、自分一人だったようで、一人で帰った。充実した一日になった。

あとで、ネットで調べると、自分のタイムは、グロスタイム3:26:29、ネットタイム3:26:14、42.195km男子総合1643位。
天気は弱雨→曇り→曇り(9:00～12:00～15:00)、気温7～8～8度、湿度64～84～84％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:56	10:03	15:12	20:07	25:00	-
(ラップ)	4:57	5:07	5:08	4:56	4:53	25:00
(最大心拍数)	139	145	144	146	145	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	29:56	34:50	39:34	44:26	49:16	-
(ラップ)	4:56	4:54	4:44	4:52	4:50	24:16
(最大心拍数)	147	146	147	147	145	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	43:13	59:04	1:03:52	1:08:45	1:13:44	-
(ラップ)	4:50	4:51	4:48	4:53	4:59	24:28
(最大心拍数)	145	145	145	143	142	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:18:41	1:23:32	1:28:28	1:33:22	1:38:15	-
(ラップ)	4:57	4:51	4:56	4:54	4:54	24:31
(最大心拍数)	143	144	143	144	144	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:43:07	1:47:56	1:52:56	1:57:58	2:02:48	-
(ラップ)	4:52	4:49	5:00	5:01	4:51	24:33
(最大心拍数)	146	148	146	145	147	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:07:39	2:12:27	2:17:14	2:22:00	2:26:53	-
(ラップ)	4:51	4:48	4:47	4:46	4:53	24:05
(最大心拍数)	148	149	149	150	150	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:31:39	2:36:26	2:41:13	2:46:03	2:51:01	-
(ラップ)	4:46	4:47	4:46	4:50	4:58	24:08
(最大心拍数)	152	152	154	153	152	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	2:55:54	3:00:22	3:05:02	3:09:52	3:14:56	-
(ラップ)	4:53	4:27	4:41	4:49	5:04	23:55
(最大心拍数)	152	158	156	155	155	-
-	41キロ	42キロ	42.337キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:19:44	3:24:38	3:26:14	-	-	-
(ラップ)	4:48	4:55	4:46	-	-	11:20
(最大心拍数)	156	155	155	-	-	-

42.34キロ走ってカロリー消費2773kcal(平均心拍数148bpm、平均ラップ4:52/km、MAX心拍数165bpm、MAXラップ3:56/km)

・今回は寒くて、20㎞ぐらいからトイレに行きたくなる。でも、精神的なものだと思い、我慢していたら、25㎞ぐらいから、我慢できなくなっていた。ふと、トイレに行ったつもりになると、自然と尿意が治まってしまう。精神力で尿意を治めてしまう。結局トイレに行ったのは、1時間30分してゴールして、着替えて、ビール飲んで、しばらく経ってからだった。今回は寒かったので、カイロを腹と腰に貼っておいた。腹に貼っていると、そこが温められて、トイレに行かなくても済むようになる。・後半、攣った原因を考えてみる。けっこう寒かったので、汗は全くかいていないと思っていたけど、給水以上にかいてミネラルが不足したようだ。その証拠につくば駅に向かう時のバスで、耳の横に塩がついていた。給水自体も、寒いから大丈夫だろうと思って、いつもよりも摂っていなかった。
・今回は、ウエストポーチにスポーツドリンクの500mlを入れていたけど、中味は半分ぐらい。でも、一度も口をつけなかった。ウエストポーチには、ウイダーinゼリーマルチミネラルも入れていたけど、それも摂取しなかった。無駄に入れていた感じだったけど、用心のために入れていた感じ。今回使わなかったので、次回はウエストポーチ無しでも走れそうな気がする。今まで、初フルが熱中症でリタイヤになったので、不安で、フルの時はウエストポーチを付けていたけど、気温が低い時は大丈夫のような気になってきた。
・フルマラソンを走った後は、腹筋が攣ったり痛くなるので、腹筋が弱いと思っていた。今回も、腹筋を鍛えないといけないと思っていたけど、怠けていた。自己新を出したのだから、ゴール後に腹筋が痛くなると思っていたら、全然、痛くならなかった。何で、今まで腹筋が痛くなっていたのか…ちよっと考えなければならない。
・イーブンペースが出来たおかげで、次回につなげる走りが出来た。これは、大きい収穫だと思う。次回は調子から、今回のデーターを元に、ペースを決められるわけだし。一定のペースなので、たったキロ当たり、1秒縮めるだけで、フルだと42秒縮められる。それで、自己ベストになるわけだから、次回は、もつと楽にタイムを縮められそう。安心しながらレースが出来るような気もする。今回の調子より、どれだけ調子を上げられるかがカギになる。
・今回は天候も良かったのも自己ベストの要因。でも、また、当日と同じような天候になったら、さらに記録を伸ばせる自信がある。それが、経験値になっていると思う。
・やはり、自分は暑さに弱いと証明されたのかも。20℃というか、気温が高いとダメだな～　すぐに心拍数が高くなってしまう。それでいて、北海道マラソンに出たがるというのも変だけど…
・いつもより増して、筋肉痛になった。程度は、軽い方なんだけど。レース後につくば駅の階段の下りの時に、ビッコにはならないけど、「あっ、きているな～」と思う程度。ただ、打ち上げが終わり、帰りには、平気になっていた。この原因は連戦によるものだと分析した。10月18日のタートルのハーフ→ハーフ(あつぎ)→フル(淀川)→フル(湘南)→ハーフ(多摩川)→フル(つくば)と6戦連続レースが続いている。しかも、あと2連戦(横浜のハーフ→那覇のフル)と続いてゆく。去年もそう思ったけど、来年は、もう少しレースを減らさないといけないかな～と思う。
・考えてみれば、先週のハーフ、今週のフルと二周連続自己ベストになっている。
・去年の自己新(3時間28分02秒)を出した時の荒川マラソンの心拍数は、 131 140 141 144 147(5km)、144 144 145 147 147(10km)、150 149 152 152 152(15km)、153 152 151 152 153(20km)、154 156 153 153 156(25km)、155 156 157 157 159(30km)、157 158 159 158 160(35km)、159 162 162 160 162(40km)、162 163 164(42.195km)。平均心拍数152。
そして、今回(3時間26分14秒)の心拍数は…
139 145 144 146 145(5km)、147 146 147 147 145(10km)、145 145 145 143 142(15km)、143 144 143 144 144(20km)、146 148 146 145 147(25km)、148 149 149 150 150 (30km)、152 152 154 153 152(35km)、152 158 156 155 155(40km)、156 155 155(42.195km)。平均心拍数148。
去年の自己新時と比べて、心拍数が低い。徐々に心拍数が上がってくるわけだけど、今回のゴール155ぐらいにまで上がっている。それにくらべて、去年の自己新の時には27km手前ぐらいで155に。何が言いたいかって言えば、心拍的には残り15kmは走れた状態で今回はゴールしたと思う。それだけ余裕のゴールだったと思う。筋肉疲労はあったけど、心拍数的にはまだまだ追い込められたはずなので、30km以降から150後半の心拍数で走ったとしたら、キロ20秒は縮められたかな～となると、今の段階では4分は縮められるような気がする。何か、またフルマラソンを走りたくなっている。ただ、那覇は仮装して走るので、タイムは狙わないけど…
今週は横浜マラソンのハーフ。今日の状態から、明日には筋肉痛が抜けて、明日は少しだけまた走り、木曜日は例のごとく筋トレデーで、金曜日もジムで走り… 三週連続の自己新になりそう。あまりハーフは走った事が無く、今までの自己新はあつぎマラソンの1時間46分10秒だから、フルのつもりで走れば余裕でクリアできそう。

２００９年１１月１５日（日）２００９川崎国際多摩川マラソン
ハーフ　１時間４４分１７秒完走(自己新記録)

練習内容

月日	練習内容	感想
11月10日	悲しいニュース(湘南国際マラソンの悲劇)	自分も書かせてもらいます。『８日午前１０時３５分頃、神奈川県大磯町西小磯の西湘バイパスで、「２００９湘南国際マラソン」に参加していた会社員平井照久さん（２８）（横浜市瀬谷区）が倒れ、約７時間後、搬送先の病院で死亡が確認された。９日朝の行政解剖の結果、死因は急性心不全と判明した。同マラソン実行委員会などによると、平井さんは１０キロの部に出場し、８キロ地点近くで倒れた。友人と２人で参加し、同実行委に対して持病の申告はなかった。』悲しいニュースです。自分が走ったレースで、亡くなったランナーがいると思うと、悲しい。なぜなんだ… 何が悪かったんだ… 無謀な走りをしたからだと思いたい。でも、本当にそうなのか… 今日、ずっと、そんなことを考えていた。勿論、仕事はこなしていったけど… 自分のマイミクの人が、かすみがうらで心肺停止状態になり、運良く命は取りとめたけど、もう走れない身体になってしまった。自分と同じように練習をきっちりとやり、自分と同じレベルのランナーだった。自己管理も、おそらくしていたに違いないけど、どうして… 本当は、凄い走りたいと思う。でも、走れない… もし、自分がそうなったらと考えると… どうやって生きていけば良いのか分からない。それでも、その人は、前向きに生きようとしている。凄いと思う。自分にはとても出来ないと思う。だからこそ、自分はそうならないように、安全に走りたい。その人の分まで、走りたい。つくばのように、一緒にゴールしたい。走っている時に、もう少しペースを上げれば自己ベストになるという時、頑張ろうと思うだろうか… ランナーなら、ＧＯだろう。でも、そこで頑張らなかったら、今までの練習が何だったのだろうと思ってしまう。自己ベストを出すために練習しているわけではないけど、チャンスがあればいくらでも、自己ベストは狙いたい。練習をしていれば、するほど、もっと速くなりたいのがランナーの本能じゃないだろうか… でも、勝負を掛ける時は、危険と隣り合わせになってしまう。膝が故障するぐらいなら、まだ良いけど、命まで落としたら、何にもならない。そもそも、健康の為に、走るのを始めたのに、命まで落としたら、何の為のマラソンなのだ。自分は、これまでのフルマラソンで、完走出来なかったのが5回もある。制限時間内に走れなかったのもあるけど、体調不良や、気分が悪くなりそうだったので、途中でリタイヤした事もある。完走することだけが、マラソンではない。ときには、自分の身体と相談して、途中棄権するのも勇気の一つだ。その人のおかげで、この5回の完走出来なかったのを、恥ずかしいと思っていたのが、自分の勲章みたいに思えてくる。これからも、完走出来ないレースが増えてゆくと思う。それは、自分の体調を、しっかりと見極められているという事だという証だと思う。夏は北海道マラソン(8月下旬)を毎年、参加するつもり。気温が30℃ぐらい、湿度も高いので、かなり過酷なレースなので、4月頃から、暑さ対策で準備を始めている。最初のうちは、暑さで参って、体調も崩してしまうけど、徐々に暑さに慣れようとする… 疲労も蓄積されてしまうので、朝の心拍数で確認しながらの練習を続けている。真夏のレースは水分補給が重要。自分の体内の水分量を考える。汗の量から、水分補給を間に合わせようと、少しづづ口に水を入れてゆく。そしてトイレに行く時があれば、尿の色から体内の水分量を確認してゆく。ノドが乾いてから水分補給しても間に合わないので、そうなる少し前の状態を練習で確認をしておくようにしておく。そうすると、レースでの失敗は少なくなってゆく。自分がどういうペースで何キロ走ったら、どういう状態になるのか、身体で覚えておくと、それ以上の異変があればすぐに気づきレースを辞めるか、ペースを落とすか判断が出来ると思う。とにかく、走り込んで、身体状況を覚えるしかないと思う。大阪・淀川マラソン、二日酔いのままレース参戦した。しかも、前半から自己ベストを狙って… かなり無茶なレースだと思っている。おそらく、無事に完走できたのも、日頃の体調管理と月間350kmぐらい走り込んでいたからだと思う。でも、心拍計を分析すると、かなり無茶していていたことが分かった。正直、倒れてもおかしくはなかった。 20kmぐらい歩いて良かったと思っている。運よくゴールできたけど、こんな事は稀なので、もっとしっかりしなければ。ただ、ここ数カ月、しっかりと走り込んでいるから大丈夫だと、心の油断というか、過信していたというのもあったかもしれない。レース前夜は、二日酔いになるほど、飲まないようにしなければ… 熱中症になる。脱水症になる。何かしらの原因があると思う。あの時、もう一口、給水所で飲んでいれば… タイムを気にするあまり、その2～3秒を短縮ためるために、本当に大事なことを忘れてしまいがちになる… もう少し、日陰を選んで走れば良かったとか… 水を頭にかけておけば良かったとか… 睡眠時間が少なかったとか… 自分は大丈夫だと思わずに、いつ自分が倒れてしまうと思いながら、マラソンを楽しんでいこう思っている。少し、大袈裟なのかもしれないけど、これくらいの気持ちを持っていないと、練習も満足に出来なくなるような感じ… とにかく、マラソンに参加するには、充分な練習を積んで、自分のペースで走ることを心掛けて行こう。
11月13日	心構え	またまたレースの事で悩む。今週は川崎国際多摩川マラソン。今季は、ハーフマラソンをけっこう入れている。なぜって… 今までハーフは、フルマラソンでもなく10kmでもなく、中途半端な距離という事で、エントリーしていなかった。 10kmなら、まだ諦めもつくけど、ハーフまで走ったら、フルマラソンを走りたい。その中途半端さか、何となく嫌だった。それが今季はタートルに始まり、あつぎ、多摩川、横浜とエントリー。なぜでしょうか?。答えは… 5月上旬にある仙台国際ハーフマラソンに参加したい為。制限時間が1時間39分。何とも魅力のある制限時間なんだろうか… 制限時間を考えながら、関門の制限時間を考えながら走ると言うは、北海道マラソンで経験があるけど、スリルがある。北海道マラソンの制限時間が、今年から4時間から5時間になったので、今年の北海道マラソンは制限時間の魅力から言えばつまらなくなったので、ここは何か制限時間の魅力のあるレースを走りたいと思っているのだ。嬉しい事に、懇親会もあるとか… 一応今年仙台国際ハーフの参加資格の男子タイムは、10km42分00秒、20km1時間34分00秒、ハーフマラソン1時間40分00秒、フルマラソン3時間40分00秒をクリアしていないといけない。自分はフルマラソンでクリアされている。その練習、練習と言うより、自分のハーフを走るレースペースというのを確認しておきたいというのだ。練習でも確認できるけど、やはり、レースでの確認の方が身になってゆく。ところが、タートルでは仮装して、あつぎでは、雨の中、少しだけペースを上げる。本格的にペース確認にはなっていない。そろそろ、マジ走りもしてみたいけど… 多摩川は2週連続フルマラソン後で、その次の週には本番のつくばも控えている。前半キロ5分でいき、後半はキロ4分30秒ペースで走って、つくばにも向けたいのだが… 仙台国際ハーフの向けてなら、自分の今のハーフのマジ走りで、どれだけのタイムが出るか、確認をしておきたいところ。どっちつかずでは、何にもならない。それならば、横浜マラソンをマジ走りにすれば良いと思うけど、横浜は、そのつくばの一週間後で、その次の週は那覇マラソン。フルマラソン、ハーフと続いているので、疲労も気になってくる。さすがに、今季はレースを入れ過ぎていると反省している。本当はハーフではなく、10kmのエントリーであれば、良かったのだけど… まあ、今さら、そんな事を言っても仕方が無いけど… さて、今の状態だけど… 月曜は疲労抜きパンプと、ほんの少しだけトレッドミルで走った。そのおかげで、火曜日には完全復活した気配。でも、さらに念には念をいれて、積極的休養を火曜日は入れた。そして、昨日は横浜ジムに行き、腕の筋トレ後にトレッドミルで10kmを走る。疲労は抜けているのを感じる。そして今日は、腕の筋トレ+トレッドミル5km+ボディパンプ60(筋トレが主)。先週よりも今週の方が体調が良い感じ。今週、湘南だったら良いタイムが出たような気もするけど… まだ、北海道マラソンのように絶好調感はない。でも、レースの展開を考えるのも、楽しい。
11月14日	家→みなとみらい(13km)	14:00前から走りだす。汐見台小学校前から。昨日は完全休養し、今日も完全休養だと、丸二日間走らない事になる。あまり、こういう調整は結果的に良くないような気がしている。疲労を抜くつもりで完全休養をしているはずだが、何か逆に乳酸がたまってしまうような… しかも今週はトレッドミルしか走っていない。案の定、久し振りに走った感覚で、脚が重い気がした。リックを背負っているからだと言い訳が出来るけど、そればかりではないような… 本当なら、金曜日、外を10kmぐらい走っていれば良かったと思うけど、雨だったので、走れなかった。横浜ジムでトレッドミルで走る事も考えたけど、あんまりトレッドミルばかりでは… 今日は10kmぐらいを目安に走る事にした。しかも、ゆっくり… それくらいなら、明日に疲労は残らないだろう。脚の重さは、5kmぐらい走っているうちに取れてきた。順調に、みなとみらいまで走り、万葉の湯まで13km。少し、汗をかいた程度なので、ちょうど良かったのかも。今日は、ここで温泉に入ろう。実は、お風呂に入って、それから、日韓クラブチャンピオンシップをテレビで見たかったのだ。だから、万葉の湯に… 走って帰って、家でみれば良いのだけで、たまには、自分にも贅沢気分で、リクライニングチェアで寝ながらテレビでゆっくりと見たい。まだ、少し髪の毛が乾いていないけど、リクライニングチェアに座ってテレビを付けると、3-0で負けていたけど、その後に、すぐに小笠原が打って、阿部が３ラン。ジャイアンツの強さを感じた。ここ一番の勝負強さ。さすがに、ビビりました。気がつけいたら、ぐっすりと寝てしまう。その後、どうなったかは知らない。阿部の逆転ホームラン以降は… 別にその前は、眠くは無かったけど、安心したら、寝てしまったのだ。リクライニングチェアを最大限に下げてしまったのも原因。家に帰ろうとしたら、自転車の鍵を忘れている事に気が付く。金曜日は雨が降っていたので、自転車を上大岡の駐輪場に置いて帰ったのだ。でも、鍵を家に忘れたので、かーめさんに電話をすると、持ってきてくれるようで… 世話の焼やける旦那ですみません。コンビニに寄り、かーめさんにお礼に、ジュースとスナック菓子(小さいサイズ)買ってあげた。天気は曇り、気温20度。1km7:15(平均7:15/km)。2km14:33(平均7:19/km)。3km22:15(平均7:41/km)。4km29:44(平均7:29/km)。5km36:59(平均7:15/km)。6km45:15(平均8:16/km)。7km52:43(平均7:28/km)。8km1:00:13(平均7:30/km)。9km1:07:25(平均7:11/km)。10km1:15:16(平均7:51/km)。11km1:23:31(平均8:16/km)。12km1:30:51(平均7:19/km)。13km1:37:34(平均6:43/km)。13キロ走りカロリー消費697kcal(平均7:30/km、MAXラップ4:36/km)。

5:00に起床。朝の心拍数は49。本当は、もうちょっと下がっていても良いのだけど… 調子的なものだろうか… 筋肉痛はなし。ふくらはぎの硬さ、走り込みの疲労度を判断する時が多いけど、全く柔らかく、張りもなし。ただ、絶好調とは言い難い。何だろう… 好調か不調かの基準は、回復力とか… 前の日に追い込んでも翌日にはケロリとしている時が絶好調。そういう時は、走りながら疲労を感じても、ほんの少しだけでもペースを落とすだけでも、体力は回復し、後半にペースアップできる。ただ、今の時点は、絶好調時の75％ぐらいの出来。今日、走って、来週に万全に出来るだろうか… 朝食はカレー、鉄のサプリメント、ヨーグルト。勝負服は、ランシャツに短スパッツ。白の帽子が紛失したと思っていたけど、先週、見つかる。シューズは悩む。今日は大山登山の参加賞リックで行くつもりなので、シューズは普段履きのアシックスのGEL-DS TRAINERにするしかない。このシューズ、LSD用にしているけど… 疲労を残したくないから、ちようど良いのかもしれない。昨日まではウエストポーチし付けないと思っていたけど、やはり、脱水症が恐いのでペットボトルに半分だけスポーツドリンクを入れて走る事にした。それならば、デジカメも入れて走ろうかな～ 6:50に家を出る。自転車で上大岡に向かうときに、風かさすがに冷たく、手が少し冷たかった。上大岡:1駅京急本線特急・印旛日本医大行(07:11～07:19)→横浜:1駅ＪＲ東海道本線・東京行(07:27～07:35)→川崎:7駅ＪＲ南武線・立川行(07:37～07:52)→武蔵中原。駅を降りると、ランナーらしき人が数多くいたので、その人たちの後を安心してついていった。中原街道を歩き、409号線を突っ切り、道なりに行くと、受付の等々力競技場。 8:10に到着。もうちょっと遅く行っても良かったかも。ハーフと10kmの入り口のゲートを分かれていた。ハーフは13番ゲート。受付は並ぶことなくスムーズにできた。ゼッケンは4203 ビニール袋には参加賞Tシャツが入っていた。 Tシャツの色的には良いのだが、デザインが… 客席のところで着替える。放送では、気温は23℃らしい。今日はあまり無理は出来ないな～タイムはすぐに諦めることにした。日陰はそんなに暑くはないけど、今日は日差しが強い。空気自体は冷たく感じる。荷物を預ける。預けるのもスムーズ。ゼッケン番号の区域の荷台に乗せるだけだった。 8:50、スタートまで時間があったので、アップをした。心拍数を上げようとしたけど、110台しか上がらず。スピードを上げようにも、どれくらい上げればいいのか、分からない。ただ。走っているとシューズの中に砂が入っていたのに、気づき落とすことが出来た。スタート地点に向かう。エアロビをやっていたけど、前の位置確保のために、ダラダラとやるはめになる。

9:30、スタート。日差しが強い感じ。スータト時の気温が26℃と放送されていたけど、本当かよ。確かに暑いけど、空気が冷たい気がするんだけど… 走り出して100mいった時だろうか、ペース確認のために、ガーミンを見て、少しペースを落とそうとして前を向くと… 何と逆走するランナーがいるではないか… 気分的には、何か浮き出てきたような感じ。気づくのが遅かった。正面衝突してしまう。とっさに腕を前に出して、衝撃を和らげようとする。自分の手が相手の胸をさわるが、腹まで滑ってしまった。相手のゼッケンを破ってしまった。とっさの出来事だ。それにしても、逆走するとは… 相手は謝ったけど、危ないじゃないか… 声を上げる間もなく、自分は走るしかない。どうやら相手の人は、何かを落としたようだ。せめて、ランナーが過ぎ去ってから、取りに戻ればいいのに… スタート時は何が起きるが分からないけど、まさか逆走ランナーがいるとは… 相手は男の人だった。少し心を乱しながら、順調にキロ5分ペースで走ることにする。 2.5kmで最初の給水。走りながらスポーツドリンクの紙コップを取り飲む。一応、つくばでの給水練習。キロ5分ペースなら、紙コップも受け取れて、何とか息が詰まらずに飲めそう。 3kmぐらいからペース的に安定する。 5kmすぎに、闘魂タオルが落ちそうになり、首に巻くことにした。けっこう暑く感じる。でも、仮装していると思えば、何ともなくなる。それにしても、河川敷は土で走りやすかったけど、ただ昨日の雨で土がぬかるんでいた。それを避けながら走る。 10kmぐらいからか、日差しで暑く感じるようになり、一歩一歩が体力を削られるような気がした。ハーフまで持ちこたえられるか、心配になる。 12kmで折り返しになる。さっきまで向かい風だったのに、折り返しても、また向かい風。風が強く吹いている… ここからペースを上げる気でいたけど、キロ5分で持つかどうかも分からなくなってきた。キロ5分で、これじゃあ、来週のつくばで、フルマラソン自己新とか言ってられないかな～スピードがないな～少しペースを落とし、体力が回復したら、また徐々にペースに乗ってゆくという戦法にした。これなら、今日のハーフは持つだろう。でも、14km過ぎが一番きつかった。歩こうとは思わなかったけど、極端にペースを5分40秒ぐらいに落とそうかな～と思うくらい。それでも、しばらくペースを5秒ぐらい落としていたら、体力は回復してゆく。ここにきて、他のランナーを抜いていたけど、抜けなくなっている。でも、キロ5分以内のペースでは、走っている。暑さのせいだろうか… 今日は消耗戦のような感じになってきた。どこまで、このペースを維持、出来るか… 折り返してからランナーを見ていると、今日は仮装が少ないな～と思っていると、何と、いたよ。こんな暑いのに、カッパのキグルミを着た人が… ビックリした。ちゃんと走っているし… ちゃんとゴールは出来るだろうか… 河川敷から車道に出るときの坂道。普段なら、短いし、坂道という感覚ではないんだけど、けっこう堪えてしまう。すぐに給水所があったので、水分補給。立ち止まり、2杯飲む。気分をリセットして、走り出す。もうキロ5分10秒ぐらいのペースでもいいかな～という気分で走っていると、ガーミンを見ると、キロ4分55秒ぐらいになっているので、嬉しい。周りのランナーから抜かされているんだけど、他のランナーもペースが上がっているのだ。残り1km。ここからペースを上げても1時間40分は切れないと思ったので、無難に走ることにした。競技場に入る。グランドで、気持ち良く走りたいけど、もう体力が… ちょっと油断していた。あと残り100mもない。 3mぐらい前を走っているランナーが何かを落としたのか、急に後ろ向きになり、こっちに向かってきた。やばい… でも、今度は、走っているレーンが違っていたので、ぶつからなかったけど… 急に向かってくるなよ… あと、少しでゴールなんだから、ゴールしてから、取りに戻ればいいじゃないか… その方が、タイムも悪くならずにすむのに。なんて思いつつ、ゴール。何か、逆走ランナーに霍乱されてしまったレースになったしまった。

ゴールあとに、給水して、シューズのチップを外す。そして、完走証を受け取る。『記録:1時間44分25秒(ネットタイム:1時間44分17秒)、部門順位(ハーフ男子36～49歳):1235人中250位、総合順位:522位』パンフレットに載っていたエントリー数は、ハーフ男子36～49歳で1442人、ハーフ全体で3937人だった。一応、自己ベストになるけど、フルマラソンのタイムからすると、まだ行けるタイムなので、自己ベストという気持ちになれない。 1時間40分切っていないと、自己ベストという気持ちにはならない… 後でフルマラソンのハーフ通過の最高タイムを確認すると、1時間43分53秒だった。やっぱり、40分切りだな～まあ、今回は、来週のつくばを考えての走りとはいえ、暑かったので、けっこう体力が消耗してしまった。このタイムをどう判断するか… 心拍数の平均は154(1時間44分17秒)なので、あつきが155(タイムは1時間46分10秒)。あつぎを基準に考えれば、もっと走れそうな気がする。今日は暑かったからということなんだろう。しかも風も強かった。アップダウンより、感覚的に自分は風の方がこたえるような気がする。タートルが143(タイムは2時間02分06秒)は仮装でゆっくり走ったので参考外とする。思った以上の疲労感。ハーフを走ったと言うより、暑さのせいだろうか… ハムの方に少し張りがある程度のダメージ。明日になれば、回復するだろうけど、来週のつくばは、全然、自信がなくなってきた。キロ5分ペースで、後半に追い上げる戦法が、調子的に無理そう。だからと言って、最初からキロ4分40秒ぐらいで走れるかと言えば、ハーフぐらいしか持たないだろうし… 厳しくなってきた感じ。まだ、一週間あるので、ペースを確認してゆくしかない。どうも自分の走りは、スピードが足りない。キロ3分台を出すのに苦労している感じ。ただ、キロ5分を持続させる力があるので、3時間30分を出せられる自信がある。タイム的にも、よほどの事が無い限り、安定させることが出来ていると思う… さらにタイムを縮めるためには、スピードが必要かな～という課題がある。すぐに荷物を受け取り、更衣室に。あまり混乱していなかった。その分、少し速かったからだろう。すぐに着替えて、外に出る。

11:45、歩いて、スーパー銭湯のおふろの国に行くことにする。昨日、地図で確認していたら、わりあい近くにありそうだった。府中街道をまっすぐ行くと、第二京浜にぶつかり、それを右折すればすぐという感覚だった。と、ところが、これが… 走ってすぐだという事に気がついたのは、ご飯を食べてすぐあとだった。やよい軒があったので、そこで昼食にする。ハーフを走ったのだから、体力回復にお昼食べてからあるいたほうが良いだろう。すき焼き定食を食べる。お昼食べ終わり、歩き始めるのだが、これが、なかなか、第二京浜にぶつからない。通行人に聞くことにしたら、何と4kmぐらいあるらしい。それで、一度、決めたことは、意地でも歩きたい。けっこう、暑くなってきたので、自販機でお茶を買って飲むことにした。長いクールダウン… ということにしておいた。第二京浜からも遠かった。考えてみれば、走ろうと思って地図を確認していたのだ。だから、歩けば、当然、時間もかかってしまう。なんと言う不覚… おふろの国に着いたのは、13:50。お昼を入れて2時間経過後だった。入浴料は日曜日なので700円。タオル・バスタオルは思っていたので、レンタルしなくてすんだ。 13種類のお風呂が体験というので、期待して来たのだけど、混んでいて、あまり堪能できなかった。料金がかかっても、万葉の湯の方が、ゆっくり出来ると思った。さすがに、大会が終わり、ここまで7～8km歩いてくるランナーはいなかったけど、子供連れとかが多かった。入浴後、ビールセット(700円)でご褒美。枝豆、げそ焼き、他のおつまみ付き。帰りは横浜行きのバスに乗る。バスの乗っていた時間は15:35～16:05ぐらい。意外に時間がかかり過ぎ… 家に帰りついたのは17:00。家に帰って、自分の身体を見ると、ランシャツ型に日焼けしていました。大失敗…
天気は晴れ、気温18度、湿度50％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:50	9:52	14:58	20:03	25:00	-
(ラップ)	4:50	5:02	5:06	5:05	4:57	25:00
(最大心拍数)	137	147	145	144	144	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	29:55	34:49	39:37	44:26	49:15	-
(ラップ)	4:55	4:54	4:48	4:49	4:49	24:15
(最大心拍数)	151	154	156	157	157	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	54:01	58:48	1:03:36	1:08:29	1:13:19	-
(ラップ)	4:46	4:47	4:49	4:52	4:51	24:04
(最大心拍数)	157	156	157	157	158	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:18:16	1:23:08	1:27:57	1:33:07	1:38:02	-
(ラップ)	4:56	4:52	4:49	5:10	4:55	24:43
(最大心拍数)	159	161	163	160	159	-
-	21キロ	21.291キロ	-	-	-	20～21.0975キロ
(タイム)	1:42:55	1:44:17	-	-	-	-
(ラップ)	4:55	4:49	-	-	-	6:15
(最大心拍数)	162	162	-	-	-	-

21.29キロ走ってカロリー消費1392kcal(平均心拍数154bpm、平均ラップ4:54/km、MAX心拍数164bpm、MAXラップ3:37/km)

２００９年１１月０８日（日）　第４回２００９湘南国際マラソン
４２．１９５km　３時間５６分１９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
11月3日	(km)	今日は何もしない完全休養。淀川の疲れがまだ残っている。筋肉痛とかは、昨日のボディパンプのおかげで、無くなったけど、思った以上の疲労というダメージは残ってしまった。今日は、休んで、明日から頑張ろう。朝、6:00頃には起きていたけど、いつものように起きて走る気持ちにはなれない。湘南マラソンに向けて、休養しなければ… 9:00前だったか、急に映画を見に行きたくなった。そうだ、今日しかない。また、明日から、練習となれば、今日は遊ぶしかないではないか… 「風が強く吹いている」という映画、箱根駅伝の映画。それしかない。でも、映画館は… 昔は新聞で上映中の映画館を調べていたけど、今はネットがある。調べていると、高島町の109でやっていることがわかる。すぐに着替えて、直行する。横浜から新高島駅に向かうときに、急行に乗ってしまい、みなとみらいまで行ってしまい、戻ることになった。そのせいで、時間ロス。 109シネマズＭＭに10:00に着いて、10:05からのチケットを買おうとしたら、20人ぐらい並んでいるうちに売れ切れになってしまう。急行に乗らなければ買えたのに… チケットを購入する。けっこう人気があるようだ。横浜ジャックモールをブラブラする。ダイソーでサンタクロースの衣装を購入。 420円だったので、ついつい買ってしまった。この仮装、いつやろうか… 時間があったので、ホームセンターニトリ、スポーツオーソリティ、紳士服コナカ、ノジマとウィンドウショッピングする。ガストでお昼食べて、109のサンクスで水とお菓子を買う。そして、箱根駅伝に… いや、「風が強く吹いている」のスタートラインに… 感想を書きたいところなんだけど、見る人がいるかもしれないので、一応、凄い面白かったとしか言えない。あと、一言だけ… ツボにハマったのは「お花畑」映画を観終わって30分ぐらい思い出し笑いしてしまった。この映画、走らない人にとっても見ごたえのある映画だと感じた。そして、走る人にとっては「走るのがなんなんだろう」と、考えさせられる。自分にとっての走るとは… 学生時代は運動神経は全くなかった。それが健康の為に運動をしなくてはと思いはじめ、ジムに行こうとするけど、それが仲間に恵まれ、いつのまにかに、ある程度、速くなっていた。今の自分があるのは、マラソンを継続して続けていただけだと思う。いつも飽きっぽい自分が、ここまで、のめり込んでしまったのは… 分からない… 自分にとっての走るとは… 答えが見つからないから、走っているのか… 佐藤多佳子の『一瞬の風になれ』を、一週間前に読み終わった。「かけっこ」が自分にとって大きな言葉だった。誰と一緒に、かけっこしたいのだろうか… 今さら、速くなってもオリンピックレベルにはなれない。でも、一度はトップになりたい闘走本能はある。いつまでも走り続けたい。このままのレベルであと、20年、30年も走り続けていれば、ランナーズ企画のフルマラソン1歳刻みランキングでは、凄い順位になるだろう。市民ランナーとしては光栄なことだと思う。勿論、サブスリーを狙いたいけど、タイムだけを追い求めたくは無い。たまには、仮装で楽しみ、景色を楽しむレースをしたい。仲間と一緒に走り、ゴール後に楽しくビールで乾杯。いつまでも飲み続けられるようなランナーを目指しているような… そして、自分にとっての走るとは… 仲間との笑顔のゴールだろうか…
11月6日	久良岐公園(10.41km)	日曜日が湘南国際マラソン。この一週間は、いかに疲れを取って、フルマラソン完走の自信を取り戻せるかをテーマにしていた。大淀市民マラソンの疲労は中々、取れずに、結局、火曜日まで引きずっていた。水曜日は10km、トレッドミルで走ったけど、まだ疲れが残っているのを感じた。木曜日になって、やっと疲労が抜けているのを感じたので、筋トレしてから、トレッドミル10kmを走る。そして、今日は久良岐公園で10kmを走る。 10kmを49分49秒(キロ5分弱ペース)。最初はキロ5分53秒から徐々に上げてゆき、最後はキロ4分12秒。どんなスピードでも行けるように調整的にはバッチリ。疲労も残っていない感じ。疲れは取れた感じだけど、何となくフルマラソンを完走に自信を失くしている。淀川市民マラソンは二日酔いで疲れているのにもかかわらず、しかも25℃という暑さの中、ハーフ目標タイム1時間45分を通過しようとしていた。ところが、フルマラソンを走るための体力の容量をハーフで完全に使い果たしてしまったようで、残りのハーフをほとんど歩きになってしまった。フルマラソンの目標タイムを4時間で設定して、イーブンペースで走っていれば、たとえ暑くても、二日酔いでも4時間で完走できたのかもしれなかったけど… ちょっとばっかり、フルマラソン完走の自信が無くなっている。ただ、自信が無いのはスタート前だけで、走ってみれば、走れると思うけど… 自転車で転んでしまい、再度、乗ってみたいな感じだろうか… 自信を取り戻すために、今回はタイムはともかく、完走が目標にしてみよう。淀川市民マラソン、北海道マラソン、豊平川市民マラソン、東京喜多(北)マラソンと4連続フルマラソン大会、歩いている… これでは自己新とか言っている場合ではない。全て気温が20℃以上の高かったと言い訳できるんだけど… どうも、暑さが苦手なようだ… でも、秋になって、気温が下がってくれれば… やはり、今回は歩かずに、完走を目指して、頑張ろう。天気は晴れ、気温17度、湿度64％。1km5:53(平均5:53/km)。2km11:32(平均5:40/km)。3km17:03(平均5:31/km)。4km22:02(平均4:59/km)。5km27:06(平均5:03/km)。6km31:26(平均4:21/km)。7km36:28(平均5:02/km)。8km41:06(平均4:38/km)。9km45:38(平均4:32/km)。10km49:49(平均4:12/km)。10.41km51:44(平均4:38/km)。10.41キロ走りカロリー消費590kcal(平均4:58/km、MAXラップ4:03/km)。
11月7日	前夜	決定。明日は仮装にした。湘南と言えば、サザンオールスターズが一番思い浮かぶけど、解散しているのでそれは却下。というか、サザンの仮装って… どうすれば良いか分からない… あまり、仮装グッズでお金は使えない。那覇マラソンや年末の旅行とかもあるので、予算が取れない。来年はフルマラソンしかエントリーしないと決めちゃった方が良いのだろうか… まあ、それはおいおい、考えるとして… 明日の仮装は、ふぐの被り物に決めた。去年はふぐとセーラー服の合わせ技で、参戦したけど、沿道から「お魚君、いや、セーラー服を着ているぞ」と言われたので、セーラー服との合わせ技は、あまり評判が悪い。自分でも、趣旨があまり良く分からなかったし… セーラー服ならセーラー服、ふぐの被り物ならふぐの被り物と決めておいた方が、沿道からの声援もやりやすそうだし… 大決定、ふぐの被り物だけにした。ごめんなさい。おそらく、リックさんは期待していたと思うけど、今回はＪＫは辞めておきます。今日は、完全休養にすることにした。午前中に、昔のアルバムを開いてみると、面白い事に気が付いた。昔から、コスプレ好きだったようで… まず、小学生のころだろうか… バケツのような被り物で、ウルトラマンの光線を出す真似をしている写真があった。何の真似だろうか… 怪獣だろうか、ヒーローだろうか… 隣りには、弟がいる。そして、もう一つの写真は… どこかのスナックだったか… 隣りの友人からすると、大学を卒業して、民間の会社に就職したての頃だろうか… カツラを被っている… この時、どう思ったか… 何か違う世界に行っているような感覚だったような… そして、いつの写真だろうか… どうやら、お姫様願望があったようで… いや、違うな～面白半分で写真を撮ってしまった感じ… これが、将来セーラー服を着る事になろうとは… トホホ… 考えてみれば、学生時代にアルバイトで色々とやっている。前に日記に書いたかどうか… 調べようかと思ったけど、けっこう日記を書いているので、すぐに分からないので、調べるのをやめて、また書くことにした。ダブっていたら、すみません。大学時代のクリスマスシーズンにサンタクロースの衣装で、運転手の助手のバイトをやった。親が子供の為にクリスマスプレゼントをデパートで買っておいて、24～25日にその家まで届けるのだけど、それがサンタの衣装を自分が着ているので、子供目線から、サンタが届けているような感じになってくる。簡単に言えば、サンタの宅配便のバイト。子供は感激して、喜ぶんだけど、けっこう親も喜んでいるんだよね。写真まで撮られたり、握手までされたり… 子供からは手紙までもらったりした。(やっぱり、書きながら思ったけど、どこかに書いているな～)。今でも実家に保管している。仮装すると、人は喜ぶんだという意識が、頭のどこかにあったから、今、マラソン大会で仮装しているのかな～と思ったりして… でも、それが、セーラー服とどう繋がるかは、分析はしていないけど… で、次に、強烈に仮装魂を植え付けえれたのは、サンリオのキティちゃんのキグルキのバイト。サンリオ商品の販売のバイトだけど、これが全身キグルキで、前が鼻の穴のすき間から見ないといけないので、うまく歩けない。更衣室で着替えて、女の子に連れられて、その会場まで行くのだけど、かなりの暑さ。一日90分の地獄が2回もふり、一週間働いただろうか…。キティーちゃんを着ていてると、Ｔシャツが汗びっしょり。乾いてみると、黄緑のＴシャツが幾分、白くなってしまうほどの汗をかいてしまう。このバイト中に、キティちゃんの動きの研究をした記憶がある。当時はインターネットもなく、資料もないので独学だったけど… かわいく見せるためには、動きを大きくさせて、一瞬、動きを止める。びっくりした時は、手を広げて、動きを止めてから、心臓を両手で押さえるように… そんなレクチャーは良いとして、このキティーちゃんは、けっこうハードなバイトだった。その当時も痩せていたけど、けっこう体重も激減して(記録していないので数値的には不明だけど)、軽い脱水症にもなっていた。それでも、お客さんへのサービス精神は忘れなかった。これが仮装魂を生む事になるとは… 悪ガキから、蹴られたり、叩かれながらも、愛想を振りまいていたけど、基本は喜んでもらえば、いいわけで… しかも、辛くても、辛い態度を見せないのが仮装魂。マラソンでいったんスピードを上げたら、落とさない。仮装は目立つので、仮装しているランナーをペースメーカーにしてる人も多いようなので、ペースが一定していないと、走りにくいと思ってしまう。しかも、潰れたりしたら「ほれ見ろ、仮装しているから潰れるんだ」と思われるのが、嫌なので… 絶対に、歩かずに完走してやる。明日の湘南、猫ひろしもゲストランナーでフルを走るようだけど、昨日猫ひろしは病院に行ったようだ。風邪プラス胃腸炎。病院の先生に今週末仕事で４０キロ走るって言ったら「脱水症状で死にますよ」って言われたようで…。大丈夫だろうか… 一応、先生からは参加できるように、入院して点滴を薦められたようだけど、自然治癒することにしたようだ。日記によると今は、熱は下がったようだけど、下痢がまだのようだけど… ただ、湘南マラソンのホームページには、『自己記録を目指してフルマラソンに参加。猫まっしぐらの「湘にゃんラン」に期待！』とか書かれているけど… 気になる有名人ランナーなので、頑張って安全に走って欲しいと思う。

コースは、西湘バイパス大磯西ＩＣ付近～（西湘バイパス）～唐ケ原～平塚海岸～柳島～茅ヶ崎海岸～片瀬江ノ島駅入口付近（第1折り返し）～茅ヶ崎海岸～柳島～平塚海岸～唐ケ原～（西湘バイパス）～西湘二宮IC（第2折り返し）～大磯プリンスホテル。

4:00に起床。朝が早いので、昨日は23:00過ぎに寝た。深夜にメール着信があったと、かーめさんが言っていたけど、全然気が付かなかった。朝、確認すると、悪友からイタズラメールだった。おそらく、飲んで楽しんでいるのだろう。ふざけやがって… 自分が禁酒しているのを知っていながら… もう、絶対に、一緒に飲んでやらない。と言いつつ、また飲むんだろうな～今日の勝負服は… ふぐの被り物。去年、被り物を被っていた時に、頭に熱がこもっていたので、マジクールをしてから被り物をすることにする。ランシャツ、短スパッツ。ウエストポーチつける。デジカメも持つ。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。ゼッケンは前後で659。ゆっくり走るつもりだけど、一応、ターサーを履きなれておかないと、つくばで能力を発揮できない。想定タイムは4時間ぐらいだろうか… 走り始めてから、その時の暑さ、体調によって柔軟に決めるつもり。ハーフまではキロ6分でいき、ハーフ後はキロ5分20分ペースだろうか… とにかく、歩かずに完走が目標。けっこう、歩いて完走しているのが、気になっている。普通に走れば、走れると思うけど、こう歩いての完走が続いてしまうと、不安になってしまう。今日は、その不安解消。そう言っておきながら、仮装している自分が、おかしな行動だけど… 朝食は、ありがたき朝カレー、ヨーグルト、鉄のサプリメント。朝の心拍数、測る時にいったん起きたので、少し高めになってしまったけど、53。血圧は良好。調子的には、バッチリだと思うけど、何かモチベーション的に、走ろうとする気が起こっていない。 5:30前に、のぶさんが家まで迎えに来てもらった。いつもありがとうございます。遅れると電話があったので、少しゆっくりしていたら、待たせてしまいました。今日は、かーめさんは10km参加。もう、かーめさんの10kmは普通に走れているので、全然、心配していない。何とか、那覇に向けて、調整してほしい、のぶさんの車で、庵蔵さんの会社があったところまで行く。時計でみていたら、10分掛っていなかった。今日の参加者はフルは、のぶさん、やっとさん、トーピーさん、ジョニーさん、庵蔵さん、れーにゃさん、しほりっぷさん、ぶんちゃん、ラブリン親子。いちごさんは応援(ありがとうございます)。 6:00に車3台で出発して、環２→保土ヶ谷バイパス→東名→小田厚大磯→現地と7:00には大磯プリンスホテルの近くに。プールサイドに庵蔵さんのシートで基地を作る。ゼッケンは、今年から前もって送ってもらっているので、受付の手間はない。一回、トイレに行く。男の方は7人ぐらいしか並んでいなかったので3つのトイレで、すぐにすんだ。帰りに露店に、色々と食べたい料理がたくさん並んでおり目移りする。というか、今すぐにでも飲みたい… 会場にいる時に、益●君を見かけて、少し話をした。あと、ミクピーさんとも会った。スタート30分前に、スタート地点に、トーピーさん、ぶんちゃんと移動する。今回、トーピーさんの自己ベスト更新に期待している。何か、けっこう暑くなりそうな気もするけど、頑張ってほしい。駐車場みたいなところから、バイパスに向かうけど、けっこうな人。それでも、前に前に進んでゆく。途中で、ころりんさん、mayuさん、Ｈさんの三人が並んでいた。自分達は、もっとスタート地点に近い場所に向かい、結局、3時間以内の後ろの方に並ぶ。実はビニール袋の中に、仮装のふぐの被り物を入れており、そっと被る事にした。ビニール袋は、ウエストポーチに入れる。被ってみると、熱が頭にこもってしまう。やっぱり、辞めようかな～と思ったけど、今さら、被り物を取ったら、恥ずかしいし… やっぱり、これで行く事にした。スタート前に、トーピーさん、ぶんちゃんと、「頑張りましょう」と固い握手をする。

9:00スタート。トーピーさんは、飛び出していった。自分は頭の熱を気にしながら、ゆっくりと走りだす。あまり人のペースに流されないように、自分のペースで走る事にする。ガーミンを見ると、混雑しているのでキロ6分ペース。少し走りだすと、キロ5分40秒平均で走れるようになる。音楽を聴きながら走るつもりだったけど、ウエストポーチから出すのが、面倒なので、辞めておいた。頭は暑いのだけど、冷たい風が吹いているので、何とかなりそう。距離表示は1kmごとになっていた。去年は5kmごとだったような気がしたけど… 10km過ぎで珍しくトイレに行きたくなり、コースアウトしてトイレに。何個かのトイレに、3人ぐらい並んでいたので、1分ぐらいロスタイム。また走りだす。どうも心拍数が高いような気がする。けっこう被り物の暑さのせいだと思う。心拍数が160以上越えている。でも、今日は、絶対に歩かない。呼吸的には苦しくは無いけど、これがどこまで持つだろうか… しばらく走っていると、トップランナーが折り返してくる。デジカメで写真を撮ろうとする。思ったより、ちやんと撮れていた。いつもは、トップランナーを撮ろうとすると、失敗するのに、初めてちゃんと撮れたような… かなり速いスピードでゴールに向かっていた。頑張れ… 折り返しランナーも増えてくる。トーピーさんを探しながら走る事にした。何とかエールを送りたい。猫ひろしも走っていた。けっこう調子は良さそう。それから、すぐ後ろには… あっ、颯爽と走っているは、トーピーさん。けっこう元気そうだ。折り返して何キロか分からないけど、ペース的には、良いペースのようだけど… 何とか頑張ってほしいと思いつつ… 「頑張れ」と声援を送る。さて、自分も頑張らなければ… トーピーさんが頑張っている姿に元気をもらい、集中力が増してゆく。自分の今回の仮装のふぐの被り物。けっこう好評。「さかな君、頑張れ」「ふぐだ」と声援が飛ぶ。最初、声援がどこから聞こえるか、分からないと思ったら、耳がおおわれているので、分からないのに気づく。集中力を研ぎ澄ませていて、自分の声援は聞き逃さないようにしようと思ったけど、かなり声援にこたえられずに、手を振り返されなかった。自分のふぐを見て、何の被り物か思い浮かばないおばちゃんがいた。自分を指さして言葉が出ない。可哀想なので、手を振り返すと喜んでくれた。反対側の歩道からも、多くの声援をもらった。子供から、ご老人… ボランティアの人から「おさかな君、実はファンなんです」と言われたけど… ええっ、自分は、おさかな君じゃないよ。勘違いしていないかな～と不安になる。折り返して、大磯の方に向かう。 23kmぐらい走った時だろうか… 体力的に歩かずに、完走できる確信ができた。キロあたり10秒ぐらいペースを上げてゆく。ペースメーカーに、ミニーちゃんを指名。けっこう、良いペースに走っている。後ろ側を何キロぐらい走っただろうか… 給水所では、ゲータレードと水を飲む。最初の給水所でゲータレードのオレンジ色を見た時に、オレンジだと思って飲んだら、違ったので、がっくりした。他、おにぎりやレーズン、チョコレート、飴などを食べた。ミニーちゃんと走っているペースより、調子良くなり、もっとスピードを出す。 27kmぐらいからキロ5分10秒台まで上げる。ここから走りだした感じに思えてくる。残り15km、けっこうペース上げても、大丈夫なようだ。このままゆっくりだと、走った気がしないし… せっかく、大磯まできたのだから、走った感じで帰りたい。でも、ここでスピードを上げて、途中から歩く感じになったら… 頑張れるだろうか… 不安になるも、スピードを上げても、大丈夫のような気持ちが大きい。どんどん、他のランナーを追い抜いてゆくのが気持ち良い。幸い、沿道からの声援も「ぶく、頑張れ」「おさかな君、頑張れ」との声援も、自分の力になっている。確かに、暑いけど、その声援と帳消しになっているような… 自転車に乗りながら、反対側の歩道から応援されたのには、嬉しかった。花水川橋を過ぎたところだったか… ジャンヌさんがカニの被り物で応援していた。仲間達と一緒のようだ。前もって、デジカメを用意していたので、ジャンヌさんと写真を撮ってもらった。撮ってくれたお仲間さん、ありがとうございます。ジャンヌさんから、サブフォーいけると気にしてもらった。これは、ぜひともサブフォーいかないと、申し訳なくなる。頑張ろう。あと、柿を少し分けてもらいました。ありかとうございました。パワーを得て、また走りだす。どこまでいけるだろうか… 大磯まで戻ってきてくる。折り返してくるランナーを見ながら走る。時間的に折り返してくるランナーの中に、トーピーさんがいたら、自己新には届かない。トーピーさんがいないように、いないようにと願いながら、走る。じっくりと確認しながら走ったので、少しペースが落ちる。西湘二宮ICの橋の手前で折り返す。トーピーさんがいなくて、良かったと、ホッとする。ベストは間違いないな… 最後の給水所で、一息いれてしまった。折り返してくるランナーを見ながら走る。ぶんちゃんが気づいてくれた。またパワーを得る。途中で、倒れている女性がいた。帽子から、かーめさんと思ったけど、考えてみれば、かーめさんは10km参加なので、時間的にこの時間で倒れているわけが無い。係員も沢山いたので、そのまま走る。 41km過ぎに、腹が痛くなる。攣るような感覚。何とかゴールまで持ってくれ… あと少し… と思いながら走っていると、自分への声援が凄い。「おさかなくーん」だの「あと少し」とか… 「あっ、おさかな君だ」との声援もあった。ゴールに近づくと、さらに沿道からの声援も多くなる。最後の坂を登る。内回りより、外回りの方が、坂は緩やかだがほんのすこしだけ長い。外回りを選ぼうとしたら、声援に押されて、内回りを選ぶ。歩くわけにはいかない。スピードが遅くなっても、走っているそぶりを見せなければ… けっこう自分は目立っているので… 飛ぶように走り、坂を登った。そして、ゴールに向かう。ここでも、自分への声援… そしてゴール。タイムは、ガーミンでは３時間５６分２１秒。タイムよりも、歩かずに完走できたのが嬉しい。しかも30回目のフルマラソン完走。先週のマラソンで自信喪失していたので、この完走はかなり嬉しかった。

ゲータレードのペットボトルを一本貰って、完走メダルも… この完走メダル、金メダルなんです。あと、参加賞Ｔシャツを受け取る。基地に戻ると、かーめさんとラブリンさんの旦那さんがお留守番をしていた。かーめさんにゼッケンを外してもらう。かーめさん、良いラップで走れたようで、喜んでいた。少し、熱中症気味。頭がボーッとしている。熱が頭にこもっている。冷たいタオルで首の後ろを冷やす。何とか軽減した。少し、ハムストリングが張っていたけど、しばらくすると治った。今回は、思ったより、筋肉痛はなし。かなり腹が減っていたので、食料調達。ビールも飲みたい… 行く途中で、トーピーさん、ぶんちゃんと会う。やはり、トーピーさんは自己ベストだしたようだ。何か、仲間の記録が伸びるのが嬉しい。しかも仲間内ではトップクラス。また差が広がってしまったけど、いつか追いついてやるという気合いが入った。とりあえず、つくばで… つくばで、何とか3時間20分ぐらいで…とかその時に思ったけど… 今にして思うと(家に帰ってから)、やはり無謀という事で、少しづつ、自分の自己ベストを上げることにする。トーピーさんにしても、今日の自己ベストは通過点で、さらに記録は伸びそうなので、自分ももう少し記録を伸ばしたい。お互いに、記録を伸ばし合って、頑張っていきたい。トーピーさんと基地に戻り… トーピーさんとビールを買いに行く。広島風お好み焼き、生ビールを買って食べる。その後、牛すじカレーを食べる。これも美味しかった。みんな無事で、完走(あっ、完走出来なかった人もいたけど)、皆、無事だったようで、ホッとしました。あと、フルマラソンを走った後に運転してもらって、ありがとうございました。自分が出来れば良いのだけど… すみません。 19:00過ぎに家に到着。

『「フルマラソン一般の部」のほか、10キロのコースでは「一般の部」「車いすの部」「視覚障害者の部」「知的障害者の部」「移植者の部」の各男女全12種目が設けられ、市民ランナーを中心に22,891人が参加。過去最多となった前年の17,694人を大きく上回る数字となった。サブイベントとして前日に初開催された「ウオーキング大会」には、大磯・平塚・茅ヶ崎の各会場から江ノ島を目指し約200人も参加している。9時～9時50分に各種目が時間差でスタート。雲に隠れ富士山は望めなかったが天候は良好、気温も上がり汗ばむ陽気での大会となった。ゲストランナーには、今年の箱根駅伝で東洋大学の総合優勝に貢献した川嶋伸次さん、3月に開催された東京マラソンを完走したタレントの猫ひろしさんを迎えたほか、フルマラソンでスターターを務めた元プロテニスプレーヤーで茅ヶ崎在住の杉山愛さんが10キロの部でマラソンに初参加した。応援にはアナウンサーの徳光和夫さん、間寛平さんの長男でシンガーソングライターの間慎太郎さんらが駆け付けた。』

天気は曇り～曇り～晴れ(9:00～12:00～15:00)、気温17～20～20度、湿度84～76～76％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:45	11:22	16:59	22:44	28:29	-
(ラップ)	5:45	5:37	5:37	5:45	5:45	28:29
(最大心拍数)	166	154	163	161	139	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	34:12	39:55	45:32	51:12	56:54	-
(ラップ)	5:43	5:43	5:36	5:40	5:43	28:25
(最大心拍数)	135	139	165	186	167	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:03:47	1:09:27	1:15:10	1:20:47	1:26:38	-
(ラップ)	6:52	5:40	5:43	5:37	5:51	29:44
(最大心拍数)	163	173	167	166	173	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:32:20	1:37:53	1:43:33	1:49:06	1:54:37	-
(ラップ)	5:42	5:33	5:40	5:33	5:31	27:59
(最大心拍数)	179	165	168	181	176	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:00:23	2:06:03	2:11:34	2:17:09	2:22:52	-
(ラップ)	5:46	5:41	5:31	5:35	5:44	28:15
(最大心拍数)	165	170	174	176	165	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:28:16	2:33:41	2:38:52	2:44:19	2:49:38	-
(ラップ)	5:23	5:26	5:11	5:27	5:19	26:49
(最大心拍数)	175	168	155	150	144	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:54:46	3:00:14	3:05:08	3:10:20	3:15:09	-
(ラップ)	5:09	5:28	4:54	5:12	4:49	25:31
(最大心拍数)	144	135	141	149	151	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:20:34	3:25:31	3:30:36	3:35:59	3:41:54	-
(ラップ)	5:25	4:57	5:06	5:23	5:55	26:45
(最大心拍数)	156	147	168	165	151	-
-	41キロ	42キロ	42.53キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:47:41	3:53:18	3:56:19	-	-	-
(ラップ)	5:47	5:37	5:48	-	-	14:27
(最大心拍数)	162	167	152	-	-	-

42.53キロ走ってカロリー消費2743kcal(平均心拍数161bpm、平均ラップ5:33/km、MAX心拍数203bpm、MAXラップ4:24/km)
朝(7時)晴、13.8度、78%。昼(12時)晴、21.5度、75%。フルマラソン申込者数15,407人、出走数13,541人、完走者数11,730人、完走率86.60%。順位2157/9902、記録3:57:45、ネットタイム3:56:19。あと注目の仲間の成績。トーピーさん3:25:38、3:24:12。

２００９年１１月０１日（日）　第１３回大阪・淀川市民マラソン
４２．１９５km　４時間５５分１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月27日	久良岐公園(20.2km)	今日は、インフルエンザの予防接種のために、会社を半休する。東京マラソンに当選したので、家に帰ってからクリニックに行こうとするけど、ついつい、テレビの『白い巨塔』を見ていたら、遅くなってしまう。今回の予防接種は、新型ではなくて、季節性インフルエンザの予防接種。出し惜しみしやがって… クリニックに、かーめさんと二人で自転車で行く。受付で、保険証を出す。自費だったと思ったけど、なぜ、保険証を出さないといけないのだというクレームはつけないことにした。問診票に、色々と書いてゆく。体温を記入する欄があると聞いていたので、家で計った体温を記入する。すぐに呼ばれて、二人で部屋に入ってゆく。先生が、金箔に入った注射器を取りだして…とか想像していたのだが、小さな注射器。腕は、右左、どちらでも良いそうだ。自分は左腕を差し出す。皮下注射なんだけど、何か筋肉にプサッと刺しているような感覚だった。一瞬、チクッとするだけ。「あっ」という間だった。絆創膏みたいなのを腕に貼ってもらう。看護婦さんから「入浴はしても良いけど、こすらないでください」と言われる。ちょっと聞きたいことがあったので、聞いてみる事にした。自分「お酒は飲んでも…」先生(笑いながら)「いいですよ。ただ、あんまり飲み過ぎると、かゆくなる時があります」自分「運動は…」先生「運動は、普通にならいいですよ。普通といっても個人差があるから…」ええっ、普通… 自分にとって、普通とは… 分からない。予防接種を受けた後の注意事項を読むと、激しい運動は避けましょうと書いてある。激しくなく、普通の運動なら良いんだ。でも、普通というのは… 自分の感覚では、10kmは軽い方、20kmが適度な運動、30kmからがハードになってゆくとか定義を考える… でも、ゆっくり走れば、30kmもたいしたものじゃなくなるけど… 今日、走りたいんだけど… 今日は我慢した方が良いのか… 普通、普通、普通… 普通ならＯＫだと先生は言っていた。大丈夫なら、走っても良いだろう。考えてみれば、予防接種した人は歩いて帰るのだから、それも普通の人にとったら運動のうち。心拍数的には… そう考えていると、計算が終わり、受付に呼ばれる。会計は3030円。やっぱり自費扱い。自転車で家に戻り、着替えて久良岐公園に。。キロ6分ペースなら心拍数は120ぐらいにおさえられる。それならば、普通の運動量だろう。今日はジョグで2時間20kmにする。 19:00前から、21:00前まで走り続けて、目標達成。昨日の筋トレで、股関節のあたりが筋肉痛たったけど、少し軽減。走り終わっても異常なし。ちょうど良い運動だったのかも。入浴ＯＫなので、帰ったら風呂に入る。ただ、お酒は、買い置きが無いので飲まずにいる。家でも飲んでいたら、いつ酒が断てるのか、分からなくなる天気は曇り、気温20度、湿度52％。1km6:21(平均6:21/km)。2km12:30(平均6:09/km)。3km18:43(平均6:13/km)。4km24:40(平均5:57/km)。5km30:43(平均6:03/km)。6km36:55(平均6:12/km)。7km43:07(平均6:12/km)。8km49:25(平均6:18/km)。9km55:42(平均6:17/km)。10km1:01:54(平均6:12/km)。11km1:08:07(平均6:13/km)。12km1:14:07(平均6:00/km)。13km1:20:17(平均6:10/km)。14km1:26:14(平均5:57/km)。15km1:32:17(平均6:03/km)。16km1:38:07(平均5:50/km)。17km1:44:05(平均5:58/km)。18km1:50:17(平均6:11/km)。19km1:56:21(平均6:04/km)。20km2:02:11(平均5:51/km)。20.2km2:03:26(平均6:05/km)。20.2キロ走りカロリー消費1189kcal(平均6:07/km、MAXラップ5:02/km)。
10月29日	拘居(7.67km)	今週は、大阪・淀川市民マラソン。どういうレースにしようかと悩んでいた。最初は社員旅行の二日目の日曜日は一日自由時間なので、レースをエントリーしていたのだけど、他の職員にレースに参加しているのが分からないようにと、4時間ぐらいで走って、何食わぬ顔で戻ろうかと考えていた。でも、やはり… 考えてみれば、勝負レースにしても良いような気がしてきた。今週の大阪・淀川市民マラソンを勝負レースにすれば、翌週の湘南国際マラソンは記録は期待できないけど、１１月２２日のつくばマラソンには間に合う。考えてみれば、東京マラソンに当選したおかげで、翌年、勝負レースにしようと思っているレースが、２月２８日の東京マラソン、３月２１日の荒川市民マラソンと二つできている(あくまで、東京は仮装をしない前提にしての話しだけど)。別に今回、自己ベスト出来なくても、つくばで挽回できるので、気軽だし。あわよくば、今回がダメだとしても、湘南国際マラソンにつなげられるはず。反省材料が一つでもあれば儲けものという考えで、大阪・淀川市民マラソンを本番レースにしようと思う。たとえ、脚が筋肉痛になったとしても、数時間もあれば回復出来るはず。びっこを引くような筋肉痛には、ならない。で、どういう風に走るかと言えば、北海道マラソンのようなレースをすれば、記録は出そうな気がする。気温は30℃が当たり前の北海道マラソンは、今年は気温が低く22℃ぐらい。ちょうど、今の時期の気温ぐらい。北海道マラソンは、最初の5kmのラップは、26分43秒。その後は、キロ5分ペースを30kmまで続けている。前半からキロ5分ペースで走り、コンディションに関係があるけど、後半まで持たせて、30km過ぎからスピードアップ。今年の荒川マラソンのようにスピードアップをはかりたい。ただ、今年は、後半(36km後半)に脚が攣り、その思惑は願わなかったけど… 荒川のタイムが3時間29分02秒。後半はキロ4分30秒ぐらいまで上げられる余力はあった。実際に走って証明させたいのが自分の目標。とりあえず、大阪・淀川市民マラソンは、荒川の攣って自己ベストを達成出来なかった屈辱のリベンジ。淀川という同じ河川敷(平坦)なので、だいたい同じ条件。これほどの舞台は無い。頑張ってみよう。とりあえずの目標タイムは、3時間25分切り。 30kmまでキロ5分で2時間30分で走り、残り12.195kmをキロ4分30秒という設定で55分。合計3時間25分。ハーフから、ほんの少しだけスピードアップさせる事が出来れば、残り12.195kmがもっと楽に確実に3時間25分を切る事が出来るはず。ハーフまでは1時間45分でヨシという感覚でいよう。そこから第二のハーフマラソンが始まると思って気持ちを切り替えるつもり。うまくいく気だろうか… 自分は後半の方がタイムは伸びるようなので、前半、貯金しようと思って、無理にペースを上げるよりも、じっくりといって、後半に爆発させるのが一番いい感じで走れている。練習量的には、8月に月間走行距離400kmを達成して、その後の月も350km平均走っているので、自分的には充分走っていると思っている。適度に休養もいれているので、夏の疲労も完全に抜けている。状態的には万全。もし、淀川市民マラソンで3時間25分切れたなら、疲れが取れていれば、湘南でもキロ5分ペースで走り、今度はハーフからキロ4分半でイクつもり。自分にとって、キロ4分半が、もっかのテーマになりそう。先週のあつぎマラソンでは、タイムは1時間46分47秒だった。自分にとっては、そんなに速いタイムではない。第二関門の14.1kmの時点では1時間14分ジャスト。約7kmを32分47秒で走っている事になる。キロ4分41秒ペース。雨の中、カッパを着ての不利な状態でキロ4分41秒。しかも一度、登りでヘタレているので、また持ち直してのタイムと考えれば、しかもゴール後もそんなに体力を使い果たした感でもない事を考えれば、30kmを走って残りを1kmをキロ4分30秒ペースも無理な数字ではなさそう。心拍数も155～159以内なので、数字的にも10kmは保てる数字。荒川より、ざっとみると、同じ心拍数でキロあたり10秒ぐらい縮んでいるようなので、データ的にも期待が持てそう。ただ、心配なのは、社員旅行でのレース。前日に飲むのは間違いない。できればアルコールを5杯におさえて、12時は寝たいところ。二日酔いでのレースは豊平川市民マラソンで懲りているので、二日酔いだけは避けたい。あと、心配なのは、日曜日の天気が曇り雨だということ。午前中が曇りで、午後から雨がふるといった天気であればいいのだけど… 酒と天気に左右されそうな… とにかく、頑張ろう。今日のトレーニングは上半身の筋トレ+拘居7周+ボディパンプ60。拘居では、淀川市民マラソンの想定ラップの確認。キロ5分ではなくキロ5分40秒ペースを確認しながら走った。この時点では、自己ベストを目指そうとは思っていなかったので。今後の主なレースの目標をまとめてみる。理想は…。淀川市民マラソン(30kmまでキロ5分で2時間30分で走り、残り12.195kmをキロ4分30秒という設定で55分。3時間25分切り。) 湘南国際マラソン(ハーフまでキロ5分で走り、残りをキロ4分30秒。3時間20分切り) つくばマラソン(最初からキロ4分40秒ペース。3時間10分台) 淀川市民マラソン(自己ベスト失敗) 湘南国際マラソン(再チャレンジ。30kmまでキロ5分で2時間30分で走り、残り12.195kmをキロ4分30秒という設定で55分。3時間25分切り。) つくばマラソン(ハーフまでキロ5分で走り、残りをキロ4分30秒。3時間20分切り) 翌年、3時間10分台を目指す。気持ち的には、キロ4分40秒ペースでフルを走れそうな気もするけど、後半の大失速が恐くて、チャレンジ出来そうにない。後半の大失速は次にも繋げられないので、自分は後半追い上げていく方向で、チャレンジすることにする。とにかく、お酒だけは気をつけなければ… 天気は晴れ、気温17度。1km5:58(平均5:58/km)。2km11:49(平均5:52/km)。3km17:35(平均5:45/km)。4km23:20(平均5:45/km)。5km29:02(平均5:42/km)。6km34:38(平均5:36/km)。7km40;05(平均5:27/km)。7.67km43:28(平均5:27/km)。7.67キロ走りカロリー消費495kcal(平均5:42/km、MAXラップ4:48/km)。
10月31日	久良岐公園(2.64km)	今日は社員旅行だけど、あまり体力は使いたくない。一応、5杯は飲むつもり。ペース的には、朝の新幹線で1杯、お昼に1杯、夜に飲み放題なので2杯、二次会で1杯という感じ。何か、うまくいきそう。もしかしたら、朝と昼の分の酒が抜けていて、夜に5杯という感じにもなってゆくかもしれないけど… 朝、5:00に起床。 30分、起きておいて、早朝ランをする事にした。明日の前半のペースキロ5分ペースの確認の為。それなのに、ウエストポーチを付けていない。明日はウエストポーチを付けて走るのに。でも、今、付けて走って、使い終わって、カバンの中に入れるのを忘れてしまったら… そんな事を考えて、ウエストポーチはつけずに走る事にした。場所は久良岐公園。一周目は軽く走る。キロ5分40秒ペース。身体が軽い。でも調子的には絶好調で臨んだ北海道マラソンに比べると70％の出来。まだ、みなぎる闘走心に欠けるし、当時よりも身体が若干重い。体重的には、当時に戻っているけど… 月曜日に追い込んだ足の筋肉痛も取れて、木曜日まで少しふくらはぎの張りもあったけど、それも取れている。 4周ぐらい軽く走っておいて、心拍数を少しあげる。 2km走ったところから、1周ちょっとだけキロ5分ペースで走ろうとする。いつもよりペースを上げているな～と思ったけど、これがキロ5分ペース。これを30km続けると思うと、気が重くなったけど、走り始め出し、早朝で身体が目覚め切っていないので、こんな感じだろう。ただ、ペースの確認が出来ただけでヨシとする。明日のレースはアップも必要だと感じた。少し早目に現地に到着して、少しだけアップしてみよう。今月も月間走行距離は330km。 1月から300km以上の走行距離を維持している。 5月、6月、8月は400km達成して、それが今になって、効果として現れているような気がする。ハーフを走りながら、一度、疲れ果てても、しばらく走るうちに、回復してゆき、またスピードをアップさせられる。 300kmを続けていると、疲れててもフルまでスピードは持たせる事が出来る。それが300kmと400kmの違いだろうか… 朝、走り終わって、感じた。明日、普通に走れば、70～80％の確率で自己ベストは達成できそうな気がする。天気も午前中までは雨は持ちそうだし、風があったとしても、折り返しのコースなので、行きが向かい風でも帰りは追い風になると思うので、多少の風なら大丈夫そう。前半で書いたお酒のペースだけど、飲むのを我慢できるだろうか… それが明日のレースにカギになる。それにしても、約3kmじゃ、早朝ランになるかどうか… 天気は曇り、気温16度、湿度86％。1km5:34(平均5:34/km)。2km10:46(平均5:13/km)。2.64km14:01(平均5:04/km)。2.64キロ走りカロリー消費152kcal(平均5:19/km、MAXラップ4:42/km)。

受付時間7:00～8:00。参加者へのサービスドリンク、淀川汁、おにぎり、バナナ、オレンジ、あめ。荷物預かりあり（貴重品を除く）。参加賞 Tシャツ他。特徴淀川河川敷を走るほぼ平坦なコース。フル未公認コース。スタート場所淀川河川公園・枚方地区。スタート時間 42.195km(個人)／09：00～。「ＩＣタグ自動計測システム」導入。コース淀川河川公園・枚方地区よりスタートし淀川左岸を川に沿って下る。大阪市都島区毛馬の淀川大堰（通常は通行禁止）を通って右岸へと渡り、十三東の阪急線の鉄橋前を折り返し地点として、スタートへ戻る。参加費フル・各人4,000円。フルマラソン3,000人が定員。当日受付は午前７時～８時。スタートフル午前９時。制限時間フル８時間。荷物預りスタート地点に仮設テントを設置。ただし貴重品は各自保管。淀川河川公園・枚方地区へのアクセスは、京阪枚方市駅より徒歩９分。水分補給が水だけ。コースは、淀川左岸を川に沿って下り、大阪市都島区毛馬水門を抜け、淀川大堰を渡って、淀川右岸を下り十三の阪急線の鉄橋前を折り返し、スターと地点へと戻る。折り返しが中間点の完全往復コース。特徴は、通常は通行禁止の淀川大堰を走れる。上り下りはその淀川大堰にかかる道のみ往路復路の二か所で、他はアップダウンはなし。

4:30に起床。昨日はだいぶ飲み過ぎたようだ。結局、5杯以上飲み過ぎて、酒がまだ残っている。飲み放題というシステムが失敗だった。 5:00までに行く準備する。どうせ朝食は早くにホテルを出発しないといけないので、食べられないと思い、5:00にホテルをチェックアウト。後輩と同部屋なので、部屋にいたら起こしてしまうので、早めに出る。今日の勝負服は、ランシャツに短スパッツ。シューズはnew balanceのRC902。ターサーにしようかと思ったけど、new balanceでも自己ベストは達成できると思ったので、new balance。湘南はターサーで勝負しようかと思う。いずれにしても、つくばも勝負レースなので、勝負レースが続くので、今日はnew balance。闘魂タオルは必須。ウエストポーチはつける。デジカメも一応入れておく。写真を撮る場面がないかもしれないけど、初コースなので、もしかしたらの為に。京都:6駅近鉄京都線・大和西大寺行(05:18～5:30)→近鉄丹波橋:徒歩(05:30～05:32)→丹波橋3駅京阪本線特急・淀屋橋行(05:43～6:07 07:03～07:22)→枚方市→枚方水辺公園。いつもなら誰か、仲間がいるのだけど、今回は誰もいない。さすがに、大阪で走ろうとは誘えないし…京都駅でポカリとお茶を買う。飲みながら、二日酔いを解消させつつも向かう。吐き気はないが、けっこうだるい感じ。　ただ、豊中川マラソンの時よりは、いい感じだと思う。予報では気温が20℃越えるようだけど。丹波橋駅でコンビニに行き、サラダ巻き、赤飯、ウイダーinエネルギー、栄養ドリンクの朝食を買う。あまり、食欲はないけど、これぐらい食べないと、走れない。枚方市駅で時間調整。トイレに行ったら、トイレでポカリを落としてしまう。さすがに拾えないので、ゴミ箱行きにしてしまった。 6:50まで、駅のホームのベンチで休む。行動開始、受付場所がわからないので、ランナーらしき人の後をついて行く。一人が二人、二人が三人と、ランナーが増えていく。迷わずに国営淀川河川公園枚方地区の受付に行けた。テントで受付する。 3800人参加規模なので、そんなに多くはないけど、ステージがあったりと、何か荒川マラソンを思い起こされる。清々しい朝に、少し二日酔いが軽減するような気分。このまま二日酔いが解消されれば良いが。ゼッケンは2424。前後につける。朝食を取ろうとすると、通り雨。けっこう強いので、テントに避難した。そういえば、ガーミンにサランラップを巻いていない。二日酔いだし、走るのをやめようかな～と少しだけ考えた。荷物預け票がゼッケン後についていたので、それをリックにつけて荷物を預ける。トイレに行きたくなるが、会場のトイレは混んでいる。スタート時間まで並ぶような行列。下痢ぎみ。けっこう離れている(500mぐらい)野球場の先のトイレに行くが、紙がないので、諦める。すると、トイレに行きたくなるのが、治まった。良かった。アップしながら会場に向かう。心拍数を130まで上げた。スタート40分前だけど、意味がないかも。徐々に気温が上がってゆく。陽射しも強くなってゆく。真夏を思い起こさせる。スタート前に写真を撮ってもらった。最初に声をかけた人は、片目しか見えないで、すみませんと断られたけど…

スタートは9:00。時報でのスタートコール。 2時間台のところからスタートした。ロスタイムは6秒。気持ち悪さも、レースのアドレナリンのおかげか、解消されていた。気持ちよくスタート。ガーミンをふと見ると、キロ4分30秒なので、スピードを落としながら走る。今日はペースが安定しないようだ。ついつい、スピードが乗ってしまう。けっこう汗もかいているので、給水や身体の変調に色々と気をつかわないといけない。体感的に25℃以上だろうか… 自分が走っていると、調子良くキロ5分ペースで走っているおじいさんがいた。さっきの片目しか見えないと言っている人だ。ゼッケン番号から、虫さんと呼んでおこう。最後まで持ちそうなので、30kmぐらいまで、この人に引っ張ってもらおう。コースは平坦なんだけど、芝生を走ったり、じゃり道だったりと、走りにくい。けっこう草が多い芝生は苦手なのだ。河川敷なのに、色々な人から応援をされた。高校生のブラスバンドは感動したし、「負けないで」を歌い続けいる人にも感動。 10kmぐらいの橋の下で、スパイダーマンの仮装をしている人がいたので、ハイタッチしてもらった。 12kmぐらいの給水所、虫さんに追い抜く。しばらく走っていると、ついてこなくなったので、暑さでヘバったのかな～と思ったけど… それにしても気温は夏のような感じ。暑すぎる。マジクールが必要かな～と思った。まだ、どんどん、暑くなると思ったので、このあたりからスピードを上げようかと思ったけど、やっぱり、やめた。後半の失速が恐い。今のうちに距離を稼いでスピードを上げたいけど、キロ5キロ以上のペースは、この暑さでは危険過ぎる。今のペース維持に努めることにした。普段は立入禁止になっている(？)淀川大橋にさしかかる。少し上り坂。楽に駆け上がる。水門が見えるのだが「毛馬こうもん」と書いてある。どういった意味があるのか… 淀川大橋でペースを確認すると、キロ5分12秒ペース。少し疲れが出ているのか… 後半、ペースを上げようと思っているのに、不安になる。暑さのせいもあるけど、二日酔いのせいもある。けっこう、体力を消耗しているような感覚。淀川大橋の坂を下る。 19km手前、ズドンと急に腹に鉛が入っているような感覚になる。重い… それでもキロ5分で走ったのをキロ5分40秒まで落とす。苦しい。しかもかなり… 残り半分、走れるのだろうか… 少し、ゆっくり走っていれば、良くなるのだろうか… ゆっくりと走っていると少しは楽になったけど… 給水所があったので、いったん、水とバナナで休憩。何かハーフ以降が走れなさそう。そして、虫さんが追い付いて、追い越してゆく。自分もついてゆこうとしたけど、やはり無理… 今日は自分のレースが出来ていない。ハーフの折り返しが1時間47分10秒。かなり遅れてしまった。来週の湘南マラソンもあるので、ここは無理しないようにしたい。何とか走れているけど、やはり、前半の暑さと二日酔いでのせいで、かなり疲労しているのを感じる。会社の人と待ち合わせをしている関係上、歩きわけにはいかない。あと20kmをキロ10分で歩くとすると3時間以上かかってしまう。 9:00スタートだったから、前半の1時間47分と、後半すべて歩いたとして3時間以上とすると、5時間。 14:00になってしまう。新幹線の時間には、間に合うけど、後輩とは京都競馬場に14:00前に待ち合わせている。それに間に合わない。自分も久しぶりに競馬をしたいし… ここは歩かずに、走ろう。しかし、暑さで、すぐに心拍数が異常に上がる。キロ6分ペースでも苦しくなってきた。かなりのプレッシャーの中、走ったり歩いたりする。折り返しの時に見ていた、ドラえもんの着ぐるみを着ている人が自分を追い抜いていった。何か情けない。昨日飲まなければ良かったと、後悔する。淀川大橋大橋の登りを歩き、淀川大橋大橋を走ったり、歩いたり… 何か継続して走れなくなっている。苦しいのもあるけど… もう、どうでも良くなっていた。 25kmぐらいで、左腹がつるというか、痛くなる。歩きながら、腹をのばして、何とか回復させようとする。さすがに、どんどん抜かれてゆく。自分が情けなくなってゆく。この大会にエントリーしなければ、こういう気持ちにはならなかったとマイナス思考。ついつい、飲んでしまった自分の意志の弱さに、あきれながら、歩いている。絶望感… 残り15km、このまま歩いたら、キロ10分だとして… 歩いてゴールしようかと、マイナス思考。両内腿が筋肉痛というか、つりそうになっている。少し脱水気味だろう。スタート前、水分を700mlとっているので大丈夫だと思っていたけど、まだ足りなかったようだ。それ以上に汗もかいている。歩いたり、走ったりの繰り返し。少し速く走れる状態にはなっているけど、モチベーション的に、落ち込んでいる。少し、曇ってきた。暑さは軽減されてゆく。給水所にはバナナも無くなってきている。ブラスバンドの応援もやめており、「頑張れー」という声援をしていた。スパイダーマンも応援していたけど、ハイタッチする元気が無かった。「負けないで」を歌い続けている。自分には「負けている」に聞こえてしまい、曲のテンポとは違い、さらに落ち込んでしまう。あと9km。さて、日記の更新をどうしようか…と考えてしまった。この情けないレースに意味があるのか… 本当、参加しなければ良かったと後悔。日記の更新をしなければ、不参加にならないか… そんなことを考える。でも、どうだったんだろうと心配してくれている人もいるので… 心の葛藤… どんどん抜かされている惨めさ… つい、更新しないと決めてしまった。これで、いいのだ。少し、気が楽になるが… しかし、芝生の道は走りづらい。来週への影響を考えて、歩くことにしている。今度は雨が降ってきた。最初は少なかったけど… 徐々に強くなる。残り5km弱、最後の給水所では、アンパンがあった。 2つ食べてしまう。しかし、雨が強くなっている。水たまりもできており、さらに走りにくい。歩くしかない。寒くもなってきた。今日のレース、気温差10℃以上もありそうな感覚。二日酔いじゃなくても、ハードなレース。あと4kmと、歩いてゆく。ここまできたら、無理する必要もない。ここで筋肉痛になるような事があったら、来週につなげられない。良い事を考えよう。今日は二日酔いのままレースに参戦して、かなりの暑さの中、何とかハーフを走り切った。そして、何とか歩いたとはいえ、フルマラソンを完走しそう。距離感の確認も出来ている。久し振りにこんな長く歩いたような… 結局、トータル17kmぐらいは歩いたのだろうか… あと3kmになった時に、あのドラえもんと着グルミがゴールして応援しに、逆走していた。凄い。フルを完走して、しかもその仮装のまま応援逆走なんて。それでこそ、仮装して走る資格があるランナーじゃないか…(自分の考えだけど) 自分もそれだけ鍛えたいと思ったね。あと2km、ここで走ろうかと思ったけど、やっぱり辞めた。クールダウンがわりに歩いているので、また走ってしまったら… ここまでくると、歩いているランナーも多く、自分が歩いても目立たなくなっている。あと1km… さすがに走ろうかと思ったけど、両内腿が気になり、はやりやめた。ハーフを走っていた女性二人が「今、何時間ぐらい経っていますか？」と話しかけられる。ハーフのスタート時間が分からないので、今の時間を教えてあげた。あと300mぐらい。歩いていたら、「頑張りましょう」と話しかけてくれる人がいた。その人の声につられて、走りだす。あと300mだし、まあいいか… ゴールして、話しかけてくれた人に「ありがとう」とお礼を言った。その人は「5時間切れた」と喜んでいた。あっ、そういえば、自分も5時間切っていたのだ。

タイムはどうであれ、完走出来れば、市民ランナーは喜ばないといけないんだ。何か、分かり切っている事に、あらためて、気づかされた。ちょっと吹っ切れたようだ。今回の大会に企画運営してくれた関係者、給水所で優しく接してくれた人、応援の太鼓、飴を食べなさいと言ってくれたおばさん…　そして仲間も電話してくれていた。色々な人が影からも表からも応援してくれている。何か、ただ走っているだけじゃないのだという気がしてきた。勇気をもらい、勇気を与えているのに気づいたような…　もうちょっと頑張ってみようと気になってくる。胸のバーコードを読まれて、チップを返す。「ほんまや」と書かれた、水のペットボトルをもらう。ギャグなのか… 大阪らしい。そして、参加賞Tシャツを受け取る。完走証は『記録4時間55分7秒、ネットタイム4時間55分1秒。順位1384位。総合順位1523位』と書かれていた。雨の中、おしるこを無料でもらう。あと、豚汁も貰えたようだったけど、雨だったので、並ぶ気がしなかった。それよりも、早く、京都競馬場にいかなければ… 15:00までは後輩は待っていてくれるだろう。フルの荷物置き場は混雑していたので、着替えられないので、更衣室に行くが、そこも混雑していた。もう一度、荷物置き場に行き、ハーフの荷物置き場に行くと、空いていたので、そこで着替えた。被害は、内腿に張りがあるぐらい。後、疲労感があるけど、ゴールの達成感で分からなくなっている。今までにないハードなレースだった中、けっこう歩いたとはいえ、ゴール出来たな～という感想。頑張ったと思う。フルマラソンはタイムじゃないな。自分との戦い、自分との対話だと改めて思った。完走できなくても、挑戦する事が大事なんだ。初心に戻ったような気がした。今回は自己新は達成出来なかったけど、いずれこの経験が絶対に役に立つことがある。フルマラソン参加は34回目で、そのうちに完走は29回。あと1回で30回目の完走になる。一つ一つが思い出のレースだし、大事にしてゆきたい。何か、この大会参加を無しにしたいと思ったのが、恥ずかしくなってきた。あとで、ガーミンの心拍数を確認してみると、びっくりした。いつもだとフルマラソンの心拍数の移り変わりは、前半までは140代で、150を越えるのはハーフ過ぎてからが多い。徐々に心拍数を上げていく。そして、155以上だと10kmは持つような事が多い。高くても心拍数160以上になるのは稀。ところが、淀川マラソンでは、1kmから177平均、2kmになると169平均。序盤から上がり過ぎ。暑さのせいと二日酔いのせいだと思う。3km以降は安定するけど、150後半。この心拍数の感じは30km以降よりもひどい心拍数。 10km以降は160平均で、それが20kmまで続いている。かなりハードな感じになっている。数字で説明すると、ややこしいので、ハーフを走り切った時点で、心拍数的にはすでにフルマラソンを走ったようなようなもの。どうりで、ハーフ以降は、うまく走れないと思っていた。レース中はあまり考えないようにしていたけど、自信喪失になっていた。月間350kmぐらい走っているのに、フルマラソンを完走できなくなっていると、かなり落ち込んでいた。これでは、前半に心拍の負担があまりにも大き過ぎたようだ。後半はほとんど歩いた形になったのも、納得出来るような気がいる。アルコールを飲んでいると、心拍数が上がってしまうのも影響なのかもしれない。同じく豊平川市民マラソンでは、淀川マラソンよりひどい二日酔いだったけど、最初はキロ5分ペースで走っていたけど、心拍数は徐々に上げていったので、35kmも走れた。参考程度の豊平川市民マラソンの心拍数を1kmごとに書いておくと、 126 140 141 138 136(5km)、139 140 141 141 140(10km)、140 129 135 135 134(15km)、133 131 132 133 134(20km)、138 138 135 141 144(25km)、145 139 143 146 146(30km)、142 146 148 148 138(35km)。
35km通過は3:23:59で通過している。あとは、走ったり歩いたりして残りを1時間弱で走っている。で、今回、詳しく書いてしまうと… 177 169 156 156 158(5km)、158 158 160 159 161(10km)、162 161 160 161 160(15km)、160 159 162 159 158(20km)、157 154(ハーフ通過は自分の時計で1時間47分04秒)。
心拍数160を越えているのがかなりある。 10km～16kmの7kmが160平均。異常なくらい心拍数。これで、よくハーフを走れたな～という印象。自分が自己新(3時間28分02秒)をだした去年の荒川マラソンの心拍数は… 131 140 141 144 147(5km)、144 144 145 147 147(10km)、150 149 152 152 152(15km)、153 152 151 152 153(20km)、154 156 153 153 156(25km)、155 156 157 157 159(30km)、157 158 159 158 160(35km)、159 162 162 160 162(40km)、162 163 164(42.195km)。
けっこう疲労困憊して、完走しても仲間のゴールを待たずに帰った記憶がある。何か面白いので、もっと例をあげてみる。今年の荒川マラソンの心拍数は… タイムは3時間29分02秒。 146 158 142 142 145(5km)、143 144 145 147 147(10km)、147 146 146 145 144(15km)、147 147 145 147 147(20km)、149 151 151 150 149(25km)、148 148 149 150 152(30km)、154 156 156 155 158(35km)、156 160 159 158 159(40km)、155 157 157(42.195km)。あと、3時間30分ぐらいでは… 去年のつくばは、タイムは3時間34分54秒。 138 146 147 147 148(5km)、144 148 150 148 148(10km)、149 148 148 148 148(15km)、148 150 148 149 149(20km)、149 150 152 151 151(25km)、152 150 151 149 151(30km)、153 149 160 159 152(35km)、154 152 154 155 158(40km)、162 160 158(42.195km)。
やはり、今回はアップしたと安心したせいもあるのか、心拍数を上げ過ぎたようだ。やはり、レース前はお酒を控える必要があるのかもしれない。ガーミンForeAthlete305の心拍数はかなり表示が小さいので、走りながら見づらい。自分では大丈夫だと思っていても、注意していないと、大変なことになるところだった。それに、言いわけにもなるけど、道も悪い。普通の道路、芝生、鉄板、じゃり道、石畳もあったな～ペースも狂いやすかった。暑さにも、対応できなかった。北海道マラソンや豊平川市民マラソンでは、かなり暑さ対策で暑さを対応できるように練習を積んでいたけど、このところは、ますます涼しくなるだろうからと安心していた。身体も反応できなかったのだろう。調子的にも絶好調とは言えていなかったし… 枚方市駅まで歩き、多目的トイレで髪の毛を洗った。身体は洗うには、無理があったので、我慢するしかない。
天気は曇り(9:00～12:00)、気温20～23度、湿度76～68％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:44	9:42	14:43	19:42	24:42	-
(ラップ)	4:44	4:58	5:01	4:59	5:00	24:42
(最大心拍数)	177	169	156	156	158	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	29:47	34:51	39:51	45:00	50:02	-
(ラップ)	5:05	5:04	5:00	5:09	5:02	25:20
(最大心拍数)	158	158	160	159	161	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	55:04	1:00:09	1:05:15	1:10:23	1:15:28	-
(ラップ)	5:02	5:05	5:06	5:07	5:06	25:26
(最大心拍数)	162	161	160	161	160	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:20:36	1:25:45	1:30:58	1:36:04	1:41:46	-
(ラップ)	5:08	5:09	5:13	5:06	5:42	26:18
(最大心拍数)	160	159	162	159	158	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:47:17	1:53:39	2:00:46	2:08:28	2:16:49	-
(ラップ)	5:31	6:22	7:07	7:42	8:21	35:03
(最大心拍数)	157	154	147	143	137	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:25:15	2:32:04	2:40:19	2:48:04	2:56:39	-
(ラップ)	8:26	6:49	8:15	7:45	8:35	39:50
(最大心拍数)	132	139	133	136	132	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	3:06:17	3:16:30	3:27:04	3:36:44	3:46:34	-
(ラップ)	9:38	10:13	10:35	9:39	9:51	49:55
(最大心拍数)	125	124	123	124	122	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:56:21	4:06:09	4:16:07	4:25:54	4:35:34	-
(ラップ)	9:46	9:49	9:58	9:47	9:40	49:00
(最大心拍数)	123	123	123	121	122	-
-	41キロ	41.97キロ	-	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	4:45:15	4:55:01	-	-	-	-
(ラップ)	9:41	10:03	-	-	-	19:27
(最大心拍数)	120	117	-	-	-	-

41.97キロ走ってカロリー消費2398kcal(平均心拍数139bpm、平均ラップ7:02/km、MAX心拍数205bpm、MAXラップ3:32/km)

２００９年１０月２５日（日）　２００９あつぎマラソン
ハーフ　１時間４６分１０秒完走(自己新記録)

練習内容

月日	練習内容	感想
10月20日	久良岐公園(20km)	自分の秋のレースはどうなっているのだろうと、昨日確認していた。酔っぱらって、レースに申し込んで同日に違うレースを入れていたりしているんじゃないかと心配になったのと、仲間同士で那覇や東京マラソンなどの練習会みたいのを企画したいな～と思い、その日程が取れるかどうかの確認がしたいため。１０月２５日（日）２００９あつぎマラソンハーフ　１１月０１日(日）第１３回大阪・淀川市民マラソン４２．１９５km　１１月０８日(日）第４回２００９湘南国際マラソン４２．１９５km　１１月１５日(日）２００９川崎国際多摩川マラソンハーフ　１１月２２日(日)　エコシティ第２９回つくばマラソン４２．１９５km　１１月２９日(日)　第２９回横浜マラソン大会ハーフ　１２月０６日(日)　第２５回ＮＡＨＡマラソン４２．１９５km　１２月２０日(日)　第５８回大田区ロードレース１０km　何か見ていて、凄い日程なのに気づく、二か月の間に、フル4本、ハーフ3本。参加したい大会に、どんどん、考えも無しにエントリーしていたら、こういう結果に。去年も反省しているのだけど、全然、学習していない。もうちょっと、レースを絞れば、サブスリーも見えてくるとかマイミクさんが言っていた言葉が、うなづける。でも、大会に出たいと言うのが、自分のマラソンライフだし、それでタイムが遅くなっても、あまり気にしたい。元々、ハーフの大会は出ていなかった。フルでもなく、10kmでもない距離が中途半端な距離が嫌いだったから… せっかくフ、フルの半分を走ったのに、もう半分を走らせてもらえないんて、目の前のエサを食べられないペット、「待て」と永遠にされている飼い犬みたい。ハーフは仮装レースにしようかな～と思っている。それならば、フルの時の仮装の練習になるし… とりあえず、2つの企画を計画中。【東京マラソン試走】 12月29日(この日、新宿に宿泊予定なので)、9時ぐらいから、都庁を走り東京マラソンのコースをひたすら歩道を走る。日程が年末の忙しい時期だけに、もしかしたら、一人東京マラソンになってしまいそうだけど…　夜は新宿で宴会。宴会だけの参加も可能。【根岸森林公園ゆっくり走ろう会の後に…】毎月、第四日曜日に、根岸森林公園で、ゆっくり走ろう会をボスが企画(8:00～10:00)しているけど、人数がそろえば、10月25日のゆっくり走ろう会の後に、お好み焼を食べに行きませんか？自分は作れないけど、創作お好み焼とか珍しいお好み焼にありつけます。いつものことだけど、いきあたりばったりの計画なので、参加したい方はメールかメッセージにて。当日にゆっくり走ろう会に参加してからのお好み焼でも可能です。急な計画なので、人数は少ないと思うので、予約なしでも大丈夫でしょう。あと、【マラソンの聖地・皇居周回大会】一応、那覇の練習会にしたいのだけど、自分の日程が取れなさそう。もし、ダメなら、来年にしちやおうかな～と思っているけど… 一応、計画だけ、忘れないように書いておく。自分は家から皇居まで40kmぐらい走り、他のメンバーは電車で皇居を目指す。自分は長距離を走っているので、皆が皇居を走ってる間に、給水係としてボランティアに徹する。一度、ボランテイアみたいなのをやってみたいと思っているのだ。【バカのマラソンの聖地・久良岐公園周回やってからのバカ宅で焼き肉パーティ】というのも計画を立てようとしているけど、今年中には…　考えてみれば上記大会以外にも、仲間達の練習会など多く参加しているので、自分でも、あまり良く分かっていない。年賀状、今年は書く暇があるかな～なんて思っているけど…★☆★☆★☆★☆★☆★☆ゆっくり走ろう会、あつぎマラソンで参加できないことに気づく。今日は久良岐公園を走る。本当は、休養の選択肢もあったけど、けっこうモチベーションが高い。高いが上に、企画を色々と立ててしまうけど、企画倒れになってしまう自分。こういうのを空周り(からまわり)とか言うのだろうか… 久良岐公園を気持ち良く20km走り終わって、携帯を見ると会社の悪友から「明日の巨人中日のチケットがまわってきたけど、三人で行きませんか」と、後輩も誘って行く事になっている。と、ところが… 自分はダメなんだよ～何か巨人戦を見てしまうと、敗れてしまう事も多い。 2005年の開幕戦でドームまで見に行ったけど、最初は勝っていたけど、9回にミセリが投げて逆転負けだった。いつだったか、自分が見に行った試合で阿部がデットボールで故障して優勝戦線から外れてしまったのもあったようたような… ろくな事が無い。大事な試合だからこそ、走って応援しなければ… 明日はトレッドミルで走って応援だな… それで、悪友に断りのメールを入れる事になる。たぶん、普段はおとなしいのだけど、応援となると、凄い声で応援をする、かなりの熱狂的なジャイアンツファンの後輩の手に渡りそう。酒や食べ物を食べずに、一途に応援をし続けて、終わるころには声が枯れてしまうほど。応援の連戦は無理だろう。今年はジャイアンツの観戦は無かったから、セリーグ制覇出来たと思う。やはり、トレッドミル応援に限る。すみません、イッシーさん、明日はもらいます(笑)。天気は曇り、気温21度、湿度42％。1km6:40(平均6:41/km)。2km13:23(平均6:43/km)。3km20:22(平均6:59/km)。4km27:16(平均6:54/km)。5km34:09(平均6:52/km)。6km40:52(平均6:44/km)。7km47:43(平均6:50/km)。8km54:25(平均6:42/km)。9km1:01:04(平均6:39/km)。10km1:07:31(平均6:28/km)。11km1:14:01(平均6:29/km)。12km1:20:27(平均6:26/km)。13km1:26:44(平均6:17/km)。14km1:33:00(平均6:16/km)。15km1:39:08(平均6:08/km)。16km1:45:16(平均6:08/km)。17km1:51:24(平均6:08/km)。18km1:57:13(平均5:50/km)。19km2:02:56(5:43平均/km)。20km2:08:14(平均5:18/km)。20キロ走りカロリー消費13.17kcal(平均6:25/km、MAXラップ4:11/km)。
10月22日	近況	今日は木曜日なので筋トレデー。ジムに行くのだけど、ガーミンは持ってきていたけど(今日はトレッドミルで走ろうと思っていたので必要なし)、パンプ用の服を持っていくのを忘れた。マラソン大会で、よく忘れ物をしてしまうけど、ジムでも忘れ物が増えてしまうと、困ってしまう。とにかく、1時間ぐらい上半身の筋トレして、その服で、トレッドミルを走る。勿論、野球を見ながら… 昨日、ボロ負けしていた巨人。今日は、伸び伸びと戦っている。今日、ドームに行けば良かったのかも… しびれたのは、オピスポのプッシュバントに、大道のタイムリー。トレッドミルで10km走って、着替えが無いので、ジムのウェアを借りる事にする。Ｍだと、小さいかな～と思い、Ｌサイズを希望したつもりが… 更衣室で着てみると、少し大きい。少しどころか… まあ、いいだろう。誰も気が付かないはず… パンプの列に並ぶのだけど… やっぱりバレていました。ダブダブだし… まあ、1時間の辛抱だ。それにしても、サイズがＬではなく、ＸＬだったとは… 仮装と思って、パンプをしたけど、ウェアが大き過ぎて、少しだけやりづらかった。パンプをやって、家に帰る。神奈川マラソンのエントリーをするのだけど、喜多マラソンもその次にエントリー… 確認の為に、神奈川マラソンのエントリー確認するけど、エントリーされていない。もう一度、10kmをエントリーをする。エントリーが終わってから、最初に、神奈川マラソンのエントリーしたのは何だったのだと思い、種目を確認すると… げっ… ハーフと10kmをエントリーしていた。まだ、入金はしていないけど、さすがに富里スイカロードみたいに、ダブルでは走りたくない。
10月24日	明日は…	明日はあつぎマラソン。昨日、今日と全く走っていない。膝が痛いから… な～んて、事じゃなくて… 昨日、飲み会(金の蔵で後輩5人で飲んだ)で飲み過ぎて、今日は二日酔いだった。今月の月間走行距離は278kmで、今月も300km行きそうだし、今週、来週は、すこしばかりゆっくりして、11月に備えるつもり。何もする気がせずに、お昼までゴロゴロして、結局、お昼もゴロゴロして、何も運動していない。何か、明日は、走れないような気がする。明日のあつぎマラソンのハーフは制限時間が2時間に伸びている。仮装しようか、それともマジ走りか、悩むところだけど… あっ、あつぎマラソンの注意事項を読むと、仮面、マント着装での走行はおやめくださいとあった。やはり、明日は、マジ走か… でも、あんまり無理すると、2週連続フルに影響があるといけないので、キロ5分のペースで、走るかな～

緑も街並みもある秋の厚木路を走って見ませんか?完走後は近くの温泉で汗を流してスッキリ!。受付時間各日8:00～9:00。ハーフ（25日）(未公認)制限時間:2時間、関門8km地点1時間、14.1km地点1時間20分。交通手段交通機関小田急小田原線本厚木駅より荻野運動公園行きバスで25分、荻野運動公園前下車。スタート場所荻野運動公園競技場。スタート時間ハーフ(25日)／10：00～。

5:00前に起きる。朝食はおでんとご飯、ヨーグルト、鉄サプリ。朝食のおでんは初。昨日の残りなんだけど、ちょっと不満。おでんなら、日本酒が飲みたくなるだろう。レース前におでんはないだろうと不満があるけど、それを言っちゃうと、朝ご飯を作ってもらえなくなるので、我慢することにする。調子はそんなに悪くは無いけど、ただ、二日間走っていないし、その前もトレッドミル10km走っただけ。あまりトレッドミルは、走った感がないので、走っていないのと同じに思えるので、３日間走っていない感じ。やはり、外走が一番なんだよな～筋肉痛はないけど、微妙に身体が硬くなっているのを感じる。走っていない影響だと思う。 10kmぐらい走っているうちに取れてくると思うけど… 何か、レース前にこういう不安を抱えるというのも… 勝負服は、ランシャツに短スパッツ。ウエストポーチは付ける。シューズはnew balanceのRC902(雨が降らなかったら、ターサーの予定だったけど)。雨なようなので、カッパは持ってゆく。久しぶりにラップをガーミンForeAthlete305に巻く。久し振りに音楽を聴きながら走る事にする。 5:50に家を出る。自転車を上大岡駅の駐輪場に置きっぱなしにしていたので、歩いて駅まで向かわないといけない。駅のホームで、トーピーさんと合流して、途中で庵蔵さん、しほりっぷさんと合流して向かう。今日の参加者は4人。上大岡:10駅横浜市営地下鉄ブルーライン (06:21～06:44)→湘南台:5駅小田急江ノ島線急行・新宿行(06:48～07:05)→相模大野:2駅小田急小田原線急行・小田原行(07:09～07:21)→本厚木:(7:50～8:07)→荻野運動公園競技場前。あまり自信はこんな感じだったと思う。昨日、一歩も外を出ていないので、外がこれほど寒いとは思っておらず、長袖のシャツ一枚だった。寒い。ジャンバーを持ってくれば良かった。競技場に着くと、受付で並ぶ。バス待ちで待って、受付でも並ぶなんて。ハーフだけ、けっこう並んでいた。なぜなんだろう。結局、30分ぐらい並んだ感覚があった。ゼッケンとパンフレットを受け取る。ゼッケンは7715。体育館を解放していたので、そこで着替える。やはり、ランシャツでは寒い。雨対策に、カッパの上下を着込むことにする。ロッカーに荷物を預ける。 10円で、しかもお金が戻ってくるロッカーだった。これは覚えておいた方が良い。

レースは10:00スタート。皆でスタート地点で向かう予定だったけど、トーピーさんとはぐれてしまった。弱雨。先週は暑くて、今週は寒い。スタート地点は真ん中より後ろの地点に、庵蔵さん、しほりっぷさんといた。何か、これから走ろうとする金長官が全くなかった。競技場をトロトロ一周する間に、二人を見失う。少しスピードを出してゆく。第一関門(8km)で庵蔵さんが追いついてきた。 43分。ガーミンで確認できない。サランラップで見えない。スピードが出ているのか、出ていないのか、分からない。感覚的には、キロ6分ペース。マンホールや排水口の金具で地面が滑りやすいと庵蔵さんが言っていた。確かに… 自分もそう思っていたけど、さらに気をつけよう。いつの間にかに、10kmの参加者が左折する。ハーフは直進。第二関門(14.1km)の通過は1時間14分ぐらい。あと、6分何秒で締め切られるとか言っていた。少し、焦る。スピードアップさせようと思ったら、すぐに山裾を走っているのか、坂道。ここは難なく、体力温存走。サワ金さんが言っていた、綱引き走りを思い出す。そうだ、これだ。意外に、楽に走れている。少し下りになり、また、楽に走る。あと5kmというところから、スピードアップさせる。もう、登り坂は無いだろう。と、ところが、また上り坂。ここで、気持ちが折れてしまう。しかも、音楽が途切れてしまう。せっかく頑張ろうと思っているのに。気持ちが折れながらも、スピードは落とさないようにした。ちょっぴり苦しい。気がつけば、もう残り2km表示。ここから、どれだけのスピードを出そうかと、ガーミンを見ようとするが、やはりサランラップで見えない。それでも、前のランナーが調子良く走っているので、自分もそのランナーについてゆく。最後は競技場を、気持ち良くスピードが乗って1周して、ゴール。タイムは、自分の時計で１時間４６分１０秒だった。

一応、ハーフの自己ベスト。ただ、フルマラソンのハーフ通過のタイムよりは遅いので、納得のいくタイムではないけど… まあ、記録は記録という事で… 今日は雨が少し強くなったりしていたけど、適度にアップダウンがあり、面白いコースだと思った。最後に登りがあると知っていれば、それなりに対応できたのだろうけど… RCチップを返却して、スポーツドリンク、Tシャツを受け取る。抽選クジを受け取ると、何と3等。何が当たるのだろう… その前に完走証を受け取りに行く。『天候:雨、気温:13.5℃、湿度:83％。総合順位622位、種目順位218位。記録1時間46分47秒』抽選クジの賞品は、タオルだった。あまりウロウロとしていると、寒くなるので、すぐに体育館に戻り、着替える。すでにトーピーさん、しほりっぷさん(10km参加)は走り終わっていた。さすが、トーピーさん、速い。自分も頑張らなければ… この後、ジャンヌさんの企画で、鬼の家にてシロコロを食べようと誘われているので、急いで、本厚木行きのパスに乗る。

13:00には、本厚木には到着していたけど、考えてみれば、ジャンヌさんの連絡先もしらなければ、鬼の家の場所まで知らない。だいたいの場所はトーピーさんに教えてもらっていたけど、ウロウロと歩くけど、分からない。携帯から、鬼の家のホームページを検索して、場所を聞こうと電話するのだけど、繋がらない。ホームページの地図を見ようとしたけど、自分の携帯では容量が足りないのか、見れなかった。ジャンヌさんに、とりあえずメッセージに伝言を入れておく(それがその時のものです。少しパニくっていました)。その間もウロウロと歩いているのだけど… 住所が中町4丁目というのが、分かったので、その辺りをウロウロしていると、ありました。鬼の家が… 店の前に、いかにもランナーぽい人がいたけど、もしかしたら、仲間なのだろうかと、思いつつ、店に入る。ところが、何か予約が入っていないような… そういえば、ジャンヌさんの本名を知らない。またミクシィで調べると、本名は分かったけど、やはり予約が無い。「村井さん」(勿論、ジャンヌさんの本名とは全然違う)という名前なら10人で予約されているようだけど、その座敷の席に行くけど、ジャンヌさんらしき人がいない。これは… どういう事だ… かなり、店は混雑していたので、いったん外に出て、考え直す。店の前にいた、ランナーらしき人がいたので、もしかしたらジャンヌさんの仲間だと思って、話しかける。もし違っていたら、かなり恥ずかしいけど… やはりそうでした。助かった… ジャンヌさんは自転車でこっちに向かっているようだ。ハーフを走っているのに、凄い体力。しばらく待っていると、数名と一緒にジャンヌさんがやってきたけど… その中で、会場(10kmのレースに出て3位入賞して)から走ってやってきた人もいたようで… 結局、鬼の家の予約がされておらず… ジャンヌさんも何度が電話していたようだけど、どうもお店側が手違いで… 幸い、座敷で一つテーブル(6人席)が空いていたし、あまりにも対応が遅いので、ジャンヌさんが店員みたいになり、残っている皿などを片付けるはめに。自分もテーブルを拭いてしまった。一刻も早くビールが飲めるためには、何でもします気分。参加者は7名。ランチメニューを注文した。男性陣の話しを聞いていると、かなりレベルが高い。 30kmを3時間で走って、そのあとに6時間飲み続けるようなメンバーなのだ。時間も延長してもらったようだけど、楽しい時間は「あっ」という間だった。また飲みたいメンバーだったので、またよろしくお願いします。飲み会参加者は、いちけんさん、koneさん、yoshiさん、tomomiさん、みきさん、ジャンヌさん、自分の7名、
天気は弱雨、気温17度、湿度74％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:21	12:13	17:12	22:12	27:07	-
(ラップ)	6:21	5:53	4:59	5:00	4:55	27:07
(最大心拍数)	164	156	159	151	146	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	32:14	37:39	42:51	48:13	53:25	-
(ラップ)	5:07	5:25	5:13	5:21	5:12	26:18
(最大心拍数)	148	153	149	151	156	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	58:44	1:04:12	1:08:54	1:13:38	1:18:47	-
(ラップ)	5:20	5:27	4:42	4:44	5:09	25:22
(最大心拍数)	158	158	156	153	158	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:23:39	1:28:04	1:33:22	1:38:01	1:42:48	-
(ラップ)	4:51	4:25	5:18	4:39	4:47	24:01
(最大心拍数)	154	156	164	157	159	-
-	21キロ	-	-	-	-	20～20.0957キロ
(タイム)	1:46:10	-	-	-	-	-
(ラップ)	4:27	-	-	-	-	3:22
(最大心拍数)	163	-	-	-	-	-

20.76キロ走ってカロリー消費1347kcal(平均心拍数155bpm、平均ラップ5:07/km、MAX心拍数182bpm、MAXラップ4:03/km)

２００９年１０月１８日（日）第３８回タートルマラソン全国大会兼第１２回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　２時間０２分０６秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月6日	雨	今日の朝、京急で涙が出てしまった。そう書くと、悲しい事があったように思えるけど… 不覚にも… 本当、不覚にもだけど… 『一瞬の風になれ』の二巻目の後半で感動してしまった。読む人がいると思うので、詳しく書けないけど… 「俺さっ、お前とかけっこしたくて、この部に入ったんだよ」という言葉。この「かけっこ」というフレーズが萌える… そんな事もあり、今日は走る気満々だった。京急に乗って帰るのだけど、雨… 雨… 小降りかな～という感じだけど、これくらいの雨なら走れそう。絶対に走れる。そう思って、家に向かうけど… 先週ぐらいから咳が出ている。咳が出ていなかったから、無理出来たと思うけど… 我慢するか、突っ走ろうか… 迷うところ… 今日、雨の中を走って、数日間、熱が出て、走れなくなったら… そうなると、所沢祭りどころの騒ぎではない。三連休は、走りまくらないと、この連日の雨模様でイライラ状態のピークトレッドミルでは、全然、走った気分になれないし… やっぱり、地面を自分の脚で走りたい。そうは言っても、咳は出てしまうし… 咳は時々、出るだけなんだけど、ここで無理は禁物だろうな… 悔しい…
10月8日	久良岐公園(15.5km)	会社から帰ってくると、団地を走っている人が多いような気がした。それで、自分も外ランをする事に。木曜日は筋トレデーなんだけど、何か、走っていないとイライラしてしまう。トレッドミルでは、走った気がしないし、無駄に汗を流しているような気分になってしまう。ミルはミルで、効果もあるのは分かっているけど、自分の気分的な問題。その前に、荒川マラソンのエントリーをする。イッシーさんのおかげで、思い出す事が出来ました。ありがとうございました。久良岐公園で走る。ここも、走っている人が多いような… 雨が続き、モンモンとしていたに違いない。自分も、いつもよりもペースは、ほんの少しだけあげてキロ5分後半ペース。何か、今日は全然、疲れない。気温も寒くなく、走りやすくなった。咳も止まった。ただ、ノドには違和感があるので、気にすれば、咳が出るような感じ。走った後の汗さえ、気をつければ、ほっとけば治るだろう。体調的には、そんなに良くない。絶好調時の60％ぐらい。北海道マラソン前の体調に早く戻したい。ただ、今日は軽い感じで走れていた。それにしても、朝、凄い雨と風だった。一瞬、この中を走りたいと思った。スーツさえ着ていなければ… 凄い負荷の中を走るって、もの凄い練習になりそう。吹き飛ばされないように走るというのも難しそうだし… 15.5km走って終了。すぐにジムに行き、ボディパンプ60をやってから、荒川マラソンの入金にセブンイレブンに行く。ところがケタ違いで、入金できなかった。明日、やるしかない。天気は晴れ、気温23度、湿度48％。1km6:02(平均6:02/km)。2km11:40(平均5:38/km)。3km17:26(平均5:46/km)。4km23:09(平均5:43/km)。5km29:05(平均5:56/km)。6km34:37(平均5:33/km)。7km40:21(平均5:44/km)。8km45:58(平均5:36/km)。9km51:36(平均5:38/km)。10km57:04(平均5:28/km)。11km1:02:17(平均5:14/km)。12km1:07:18(平均5:01/km)。13km1:12:29(平均5:11/km)。14km1:17:18(平均4:50/km)。15km1:22:18(平均5:00/km)。15,59km1:25:05(平均4:46/km)。15.59キロ走りカロリー消費895kcal(平均5:28/km、MAXラップ4:08/km)。
10月10日	家→日比谷(41.93km)	朝、3:00に起きるはずが、昨日の飲み過ぎで、5:00に起きてしまう。何か、それだけで、ガックリ。この貴重な2時間で、どれだけ走れるか… それを考えると、いてもたったもいられなくなる。かーめさんを起こそうと思ったけど、今日は少しだけ我慢していたら、かーめさんが起きてきた。今日の朝食は、たまごかけごはんに、ヨーグルト、鉄のサプリメント。 6:48から走り始める。汐見台小学校から。少し寒いくらい。走り出せば暖かくなる。キロ6分後半ペース。今日はかーめさんの実家にお泊まり。それで、皇居を目指して、少しでも電車代節約とばかり、走って行くことにする。考えてみれば、電車代節約を考えているけど、結局、給水等を考えれば、予算オーバーになってしまう。走っていくのは、練習したいからの口実だったりして… イッシーさんの高尾山企画も魅力を感じていたけど、ただ、急だったので、実家行きをドタキャンするわけにはいかない。前回、実はドタキャンした前科があるので、今回ばかりは意地でもいかないと… 間門の交差点で5.1km、時間は37分。小港2丁目交差点で9.1km、時間は1:06:45。山下公園で11.1km、時間は1:22:36。横浜マラソンの時に、走っていくなら、90分前で余裕で間に合うと思ってしまう。みなとみらいを走り、中央市場で15kmを越えていたのは確認。ただ、今日は何となく調子は悪そう。昨日、飲み過ぎているので、給水をしっかりと取りながら走っているけど… ふと、ガーミンをみると、37km走っていることになっている。タイムは、2時間21分55秒。嘘だろう。まだ、川崎も鶴見もたどり着いていないのに。そんなはずはない。 37kmでこのタイムから、余裕でサブスリーじゃないか… 少し立ち止まり、確認してみると、数秒で1kmを走っている区間がかなりカウントされている。自分は戦闘機の脚を持っているのか… それはないだろう。何か、走る気がなくなってきてしまう。どうしようか… もう一度、最初から、走ることにするか… とりあえず、ここまでの(生麦あたり)区間は、19kmということにする。気を取り直して、走り出す。鶴見、川崎を過ぎて、品川を目指そうとするけど、ここからが長く感じた。やはり、調子の悪さなのだろうか… 大森のあたりで、転びそうになった。放置自転車に、つま先が引っかかってしまったが、すぐに体勢を整えられた。小さな公園で少しだけ休む。品川までくると、何か少しだけ元気になり6分前半のペースで走れる。品川を過ぎたあたりで、小雨になった。でも、すぐにやんでくれた。東京マラソンのコースの日比谷通りを走るはずが、一本前の道で左折してしまう。東京タワーが目の前に見えるので、すぐにこの道ではないと思ったので、芝公園あたりから、日比谷通りに。芝公園あたり、みなと区民祭りがあるらしく、かなりの人混みで走りにくかった。日比谷まで来て22.93km。前の分を足すと、19km+22.93km=41.93km。この前、走ったときに測ったら43kmあったのだけど、やっぱり、今日のガーミンはおかしい。でも、今日の走行距離は41.93kmにした。本当は、もっと距離があっても良いはず。今日は何か疲れながら走った感じ。ガーミンの調子も悪く、走る気分になれなかった。それでも40kmちょっと走れたのは、良かったような… 昨日、飲み過ぎもあったと思う。右腕が少しだけ筋肉痛。今日は、腕を下げて走ったせいだろうか… 長距離を走るときは、幾分、腕を下げた方が良いと思ったけど、あまり関係なさそう。ハンマーカールで鍛えているのだから、フルなら、いつものように腕はちゃんと上で振った方が良さそう。日比谷アートスポーツに行き、シャワーで汗を流す。謝謝ラーメンでお昼。生姜焼き定食を食べた。本当は、ビールを飲みたかったけど、かーめさんが池袋に向かっているとメールがあったので、飲むのをやめた。せっかく、一人宴会が出来ると思ったのに。天気は曇り、気温17度、湿度66％。1km6:57(平均6:57/km)。2km14:03(平均7:06/km)。3km21:27(平均7:24/km)。4km28:21(平均6:54/km)。5km35:16(平均6:55/km)。6km43:19(平均8:03/km)。7km50:19(平均7:00/km)。8km57:08(平均6:49/km)。9km1:04:52(平均7:45/km)。10km1:13:06(平均8:14/km)。11km1:21:16(平均8:09/km)。12km1:28:27(平均7:11/km)。13km1:35:18(平均6:49/km)。14km1:36:50(平均1:35/km)。15km1:43:18(平均6:28/km)。16km1:50:33(平均7:15/km)。17km1:57:56(平均7:23/km)。18km2:04:13(平均6:17/km)。19km2:12:45(平均8:33/km)。19.87km2:19:01(平均7:11/km)。9.87キロ走りカロリー消費987kcal(平均7:00/km)。 1km6:22(平均6:22/km)。2km13:09(平均6:47/km)。3km20:34(平均7:25/km)。4km28:15(平均7:40/km)。5km37:16(平均9:01/km)。6km45:33(平均8:17/km)。7km52:20(平均6:47/km)。8km58:52(平均6:32/km)。9km1:02:24(平均6:32/km)。10km1:12:09(平均6:44/km)。11km1:18:41(平均6:33/km)。12km1:27:34(平均8:52/km)。13km1:40:48(平均14:05/km)。14km1:49:45(平均8:57/km)。15km1:57:30(平均7:45/km)。16km2:05:15(平均7:45/km)。17km2:12:48(平均7:33/km)。18km2:19:17(平均6:29/km)。19km2:26:16(平均6:59/km)。20km2:36:23(平均10:07/km)。21km2:43:12(平均6:49/km)。22km2:52:04(平均8:53/km)。22.99km3:01:18(平均9:19/km)。22.93キロ走りカロリー消費1634kcal(平均7:54/km、MAXラップ4:42/km)。
10月12日	家→青木橋(15.73km)	今日は、朝からダラダラ… このところ、飲み過ぎだろう。そろそろ、禁酒しないといけないんだろうけど、10月は2つばかり、大きな宴会があるし(一つは断ろうと思っているけど)… 何か禁酒を解いたら流れにまかせて、自ら幹事になったり、突然飲み会をやろうと気になったりと、酒に溺れてしまっている。感覚的に、お酒を飲まなかったら月間走行距離は50kmぐらいはプラスされていたはず… 今日は9:00スタートする。リックに着替えを入れてウエストポーチ着用。今日は、港南中央ジムは混んでいると思うから、横浜のジムに筋トレしに、走って行くつもり。筋トレしてから、港南中央に戻り、パンプのイベントに参加。だからリックには、いつもよりも多め服が入っている。普段着、横浜ジム用の服、港南中央ジムでのパンプ用の服。少し重いので、走るときの負荷になっている。体重が2kg増えた感覚だろうか… コースは、みなとみらいを抜けて、中央卸売場で折り返しから浅間下交差点→横浜ジムにいくつもり… 磯子旧道入口過ぎたところで、狭い路地から猛スピードで走ってきた自転車にぶつかる。とっさに、自転車のかごをつかんだので、衝撃はなかったけど… 運転していたおじいちゃんは、謝りもせずに笑っていた。自分だったから良かったものを、他の通行人だったら、間違いなく怪我させていたと思うな。それでなくても、道路に出ても曲がり切れずに、車に激突していたんじゃないかと思う。このおじいちゃん、ボケているのか、自分が「危ないよ」と言っても、苦笑い状態。自分が走り去っても(数秒後に後ろを振り返って見たのだけど)、おじいちゃん、自分がかごを抑えていた状態のままの静止状態のまま、まだ笑っていた。何か、危ないな～このまま走らせていたら、事故するんだろうな～と思いつつ、そこまで、面倒は見切れないし… 家族の人とか、自転車の運転をさせないようにして欲しいよ。走りながら、今日は何曜日だろうと考えたら… 月曜日… 大事なことを忘れていた。横浜ジムは月曜日は休みだった… そしたら、筋トレは… それよりも着替えは… どうしょうか… ちょうど5kmぐらい走っている時に気がついた。また、走る気分を無くしてしまう。リックが余計に重く感じられる。山下公園が近くなると、徐々に調子が出てきたけど、これからどこに向かおうか… とりあえず、中央卸売場で向かった。何か、このまま休館の横浜ジムに向かっても、疲れるだけかな～と思うと、走ろうとする気持ちになれなくなる。すぐ近くの青木橋で終了。15.7km走破。何か、中途半端な距離… 神奈川駅のトイレで着替えて、京急に乗って帰った。そこまでは、まだ、港南中央に行き、混んでいても筋トレしようと思っていたけど… 家に帰って、何気なく横浜ジムのホームページを見ると… 特別営業しているではないか… 今日が月曜日だと気づかずに、走って行っていれば良かった。天気は晴れ、気温17度、湿度58％。1km7:13(平均7:13/km)。2km14:14(平均7:01/km)。3km21:55(平均7:41/km)。4km29:29(平均7:34/km)。5km36:31(平均7:02/km)。6km43:30(平均6:59/km)。7km50:46(平均7:16/km)。8km57:54(平均7:09/km)。9km1:04:57(平均7:03/km)。10km1:12:53(平均7:56/km)。11km1:20:21(平均7:28/km)。12km1:27:46(平均7:25/km)。13km1:34:16(平均6:30/km)。14km1:41:59(平均7:43/km)。15km1:49:05(平均7:06/km)。15.73km1:54:18(平均7:06/km)。15.73キロ走りカロリー消費kcal(平均7:16/km、MAXラップ5:44/km)。
10月13日	フォーム修正→東京マラソン当選	今日は残業が終わってから、横浜のジムに行く。噂では、後輩は彼女から振られてしまったと聞いていたけど、今日、ジムに行ってみると、仲良くトレーニングしていた。おそらく、噂が付き合っていると言う噂が広がっていたので、少し会うのを控えたんじゃ… 何か、そういうのを見ていると、辛いようで、社内恋愛の難しさを感じてしまうのだけど… 見て見ぬふりをして、自分は孤独にトレーニング。昨日、すっぽかした仲間とも会えなかった。トレーニング内容は、胸、背中のトレーニングしてから、トレッドミルで走る。横浜のトレッドミルは鏡張り。自分の走り方が見えるのでフォームチェックが出来る。走り方を見ていて、どうも最近、納得いっていなかった。少し、がに股になっているのだけど、それがどうも気になっている。この走り方では、今は筋肉があるから良いものを、今後10年、20年と経ってゆくと、いずれ膝に負担がかかる。フォーム修正した方がいいのだろうか… でも、今のこの時期に… そんな事を考えながら走ってた。つま先を真っ直ぐに出して走ると、少し走りやすい。ほんとの少し角度を変えただけだけど(見た目はそんなに変わっていないけど)、少し走りやすくなっているような… スピードに乗りやすいというか、がに股だと、スピードが逃げているような… 楽に走ろうと思ったら、つま先は真っ直ぐに出した方が、楽にスピードが出ているような… 足の裏にスピードを感じて、つま先でスピードを乗せていくと言うか… 言葉で書くと難しい… フォーム修正すると、秋の記録はあまり望めないと思う。どこに筋肉痛がきくるのかわからない。筋肉痛がきたところが、自分の弱い部分だから、そこからまた鍛え直さないといけないし… でも、やっぱり… 今は故障が心配だけど、秋は連戦連戦なので、それに耐えれるだけの脚があるかどうか… この秋は捨てて、フォーム修正に費やして、春に自己新を狙うのも良いかな～と思うようになった。今でも、3時間30分は切れる実力はあるけど、これを10分、20分と縮めていくにはフォーム修正は必須となる。故障をしないフォームが自分の走りに必要だと思う。それならば、月間走行距離も伸ばせるし、内容も充実させられる。やっぱり、フォーム修正だ。腕はこのところ、下げて走っていたけど、アームカールで鍛えているので、ウルトラでも下げる必要はないと思う。わりと鋭角に曲げて走っている。その方がリズムも取りやすい。そんな事を考えて8km走った。更衣室でミクシィチェックすると、東京マラソン結果が発表されたようで… 自分のマイミクの人も当選していた。おめでとうございます。ただ、落選組も多く、残念ながら走れない方々、来年の当選を信じて、頑張りましょう。で、自分は… 早く帰って、結果を見なければ… 帰る途中で、かーめさんに電話してみる。かーめさん、まだ東京マラソンの抽選結果を知らなかったようで… 慌てて、パソコンを開いているようだ。結果は、落選。何か自分も落選しそうな… 嫌な予感が… マラソン仲間の後輩に電話する。自分「どうだった」後輩「ええっ、どうしたんですか？」自分「東京マラソンだよ」後輩「今日なんですか？」自分「まだ見ていないの」後輩「今から見て、明日報告します」自分「ええっ、明日。すぐに連絡しなよ」後輩「分かりました」数分後に後輩から電話があった。残念ながら落選だった。落選ばかり。もう一人の後輩にも電話するけど、こいつは繋がらない。もう寝ているのか… それとも、飲み会の誘いと思っているのか… 電話に出ない。先日東京マラソンの試走もやったし、それが無駄になってしまう… 上大岡駅に着く。自転車に乗って、家まで帰るのだけど、何かちっとも前に進まない。早く家に帰りたい。頭の中では、パソコンをひらいて、メールを確認して… というイメージは出来あがっているけど… コンビニに寄ろうかな～と考えるけど、やっぱりやめた。ヤケ酒になるか… 祝杯になるか… どっちつかずでは、買う気にもなれない。それよりも、抽選結果だ。やっと団地の坂を上がり切り、自転車を駐輪場に置く。家に戻るけど… パソコンを開いて、メールを確認をするけど、中々、メールが… 昨日、メールを開いていないので、くだらないメールがたくさん入っている。ほとんどが迷惑メール。 300通ぐらいは迷惑メール。もどかしい… やっと、『東京マラソン抽選結果のおしらせ』… 開いてみると… 『◇◇ 東京マラソン抽選結果（当選）のお知らせ ◇◇』どこに抽選結果が載っているのだ… ええっ、当選… 当選してしまいました。頭の中は、仮装、仮装、仮装… 何か良い事があるな～この前、靖国神社でお祈りしたお陰もあるかも… とにかく、当選しました。絶対に、参加できないと思っていたけど、とにかく当選です。でも、これは夢では… ふと、そんな事が頭をよぎった。かーめさんに、ほっぺたを叩いてもらった。ピシャッと良い音が鳴って、頬が痛い。夢ではない。屈折、四年目。やっと、走れる。やっと、ランナーになれたような気がする。これから、ドンドン、練習します。落選した多くの皆さんの思いを背負って、頑張ります。
10月14日	祝!東京マラソン当選、久良岐公園66周お祝い走(26.41km)	眠れない夜だった。布団の中で、考えるのは、東京マラソンをどう走るか。仮装か自己ベストか… 出来るだけ速くゴールして、自分も応援組に周りたいという気持ちもある。それとも、仮装して、制限時間いっぱい使って、東京マラソンを楽しみたいのもある。その場合、荒川市民マラソンをマジ走りにしたいとか…。東京マラソンで自己ベスト出すには、秋をどう過ごして、年明けのレースをどうするかとか… 練習はどう組み立ててれば、効率よく東京マラソンで発揮できるかとか… ただ、自分の場合、2月は調子を崩す場合が多い。風邪を引く時も2月が多いし… 3時頃、寝付いただろうか… しかも、いつもよりも睡眠状態が浅い。朝は6時に起きるのだけど、とにかく眠い。それにしても、沢山のコメントありがとうございます。いつもより凄い量のコメントに驚いて、ビックリしたけど、感謝しています。眠いまま、会社に行くと… 会社で東京マラソンを応募した人は、自分の知っている中では3人、全員、落選。嬉しい事に、その中の後輩が「祝賀会やりましょう」と言ってくれた。でも、祝賀会とは大袈裟ではないか… 後輩の暴走は、まだ続き、ユニフォーム作ろうだとか、仮装の衣装は任せてくださいとか… 自分の練習に付き合ってくれるとか言ってくれているのだけど、ついてこれるのか… 今日は、ご機嫌な状態で仕事をして、定時に帰る。去年は落選結果を知った時はネガティブに久良岐公園を走っていたけど、今日はニヤニヤしながら走っている自分がいる。何か、責任もって練習しないと、東京マラソンを外れた人に悪い気がする。去年までは、当選した人に「自分の分まで頑張って走って」と気軽に声をかけて応援しようと思っていたのに、逆の立場になると、頑張ろうと言う気持ちの中に、責任重大だな～という気持ちも。記念になるようなレースをしなければ… この当選は、大事な東京マラソンの切符なわけだから… 今までのマラソンを思い出しながら走っていたら、26.4km走っていた(タイムは2:20:47)。ちようど66周。もっと走りたかったけど、空が光ったので、雷かな～と思ったので、辞めた。新フォームで走ったけど、どうも左足の膝に負荷が掛り過ぎるような。まだバランスが悪い。スピードに乗りやすいような感覚があり、スピードは出るような気がするけど、何かまだぎこちなさがある。とにかく、焦らないように、徐々に完成させていこう。天気は曇り、気温20度、湿度66％。1km5:54(平均5:54/km)。2km11:49(平均5:56/km)。3km17:56(平均6:07/km)。4km23:49(平均5:53/km)。5km29:36(平均5:48/km)。6km35:18(平均5:41/km)。7km41:03(平均5:45/km)。8km46:31(平均5:28/km)。9km51:58(平均5:28/km)。10km57:30:(平均5:32/km)。11km1:03:06(平均5:36/km)。12km1:08:47(平均5:41/km)。13km1:14:06(平均5:19/km)。14km1:19:23(平均5:17/km)。15km1:24:38(平均5:15/km)。16km1:29:45(平均5:06/km)。17km1:34:54(平均5:09/km)。18km1:39:55(平均5:00/km)。19km1:44:49(平均4:55/km)。20km1:49:47(平均4:58/km)。21km1:54:45(平均4:57/km)。22km1:59:46(平均5:02/km)。23km2:94:44(平均4:57/km)。24km2:09:42(平均4:58/km)。25km2:14:22(平均4:40/km)。26km2:18:57(平均4:35/km)。26.41km2:20:47(平均4:27/km)。26.41キロ走りカロリー消費1523kcal(平均5:20/km、MAXラップ4:03/km)。
10月15日	久良岐公園(10km)	またまた、ガーミンを忘れた。ジムで筋トレして拘居を8kmだけ走ろうかと考えていたのだけど… どうも駄目だな～木曜日は筋トレして拘居走るからガーミンが必要だと頭の中にインプットしておかなければ… 「木曜日はガーミン」これを自分だけの合言葉にしよう。で、会社が終わり、すぐに、家に帰る。久良岐公園を走る。今年は、久良岐公園を走ったな～何か仕事やプライベートなどで嫌な事があったら、ストレス発散とばかり、走りまくったような… そんな事を考えながら、久良岐公園に向かう。今日はキロ5分後半のペースで走ろうとしていたら、おじいちゃんランナーに抜かされた。久し振りに、プチンきた。自分の闘走本能に火がついた。このところはマイペースで、どんなに速いランナーがいても、かまわずに自分のペースを守って走っていたけど、今日ばかりは何か違う。これも東京マラソン当選効果だろうか… どういうところがと聞かれても、分からないけど… とにかく、ついてゆこう。このおじいちゃんランナー、キロ5分ペースで走っている。自分の調子は、どうもハムストリングがほんの少しだけ張っているのを感じている。しかも、いきなり走り始めているので、息が上がっている。ついてゆけるのか… でも、2周ぐらい10m後ろぐらいをついていったけど、やっと、息が整いつつあったので、軽く追い抜く。キロ4分後半ペース。徐々に調子が出て来ていたので、もっとスピードを上げて、キロ4分10秒台。このペースをどれだけ維持できるだろうか… 5km過ぎあたりから、今日は8km予定だったけど、10kmに変更。 5kmのタイムが22分47秒。けっこう走る人も増えて来て、走りにくくなったけど、何とか周回し続ける。 7km過ぎからだったか、このあたりから苦しくなる。けっこうフォームがバラバラ… 新フォームで走っているけど、右足の着地を大事にしている。前に走ろうとする力を指先に伝えて、軽く後ろに流すというような… そうすると、がに股走りではなくなるような気がしている。スピードがついているので、けっこうキツイ感じ。このまま維持させようとしているけど、最後の1kmのラップは苦しいのにもかかわらず、キロ4分7秒だった。 10kmを43分57秒。こんなものだろう。今日の10kmを入れて、今月の月間走行距離は15日間で201kmになった(勘違いで8km走っていたら200kmに到達できていなかった。10km走っていて良かった)。この分では、今月400km達成しそう。今月前半、咳が出ていたり、調子的にも悪いのにもかかわらず、200kmいったのは、けっこう自信になる。しかも、けっこうまだまだ余力もあるので、さらに距離は伸びていきそう。その後は、ジムに行き、ボディパンプ60。天気は晴れ、気温19度。1km5:07(平均5:07/km)。2km9:43(平均4:36/km)。3km13:58(平均4:15/km)。4km18:31(平均4:33/km)。5km22:47(平均4:15/km)。6km27:01(平均4:15/km)。7km31:04(平均4:03/km)。8km35:35(平均4:31/km)。9km39:50(平均4:15/km)。10km43:57(平均4:07/km)。10キロ走りカロリー消費568kcal(平均4:24/km、MAXラップ3:43/km)。
10月17日	皇居(20km)	5:00起床。朝食はチャーハンとヨーグルトと鉄のサプリ。昨日のお昼ぐらいまでは、家から皇居まで走ろうかと思っていた。フルぐらい走って、明日のタートルのハーフをゆっくり走ろうと決めていた。タフな脚作りの一環として… それで、タフな脚になるか科学的な事は分からないけど、今まで、そういうトレーニングをしていて、自分でもそういうのもアリかな～と思っているので。自信にもつながるし… あっ、なぜ、タフな脚が欲しいかと言えば、11月1日に淀川市民マラソンがある。職場の旅行(勿論、厚生会費も取られ、さらに自己負担も徴収されている)があり、京都に行く。二日目の日曜日が自由行動なので、マラソン大会にエントリーしていたのだけど、その事については職場の人には言っていない。できれば、全くダメージなくフルマラソンを走りたい。新幹線の時間等もあるので、できれば4時間ぐらいで。フルマラソン5時間ちょっとなら完走でダメージなく走れると思う(70～80％)。ただ4時間となると、今の状態だと、どうかな～と思う(60％ぐらいに下がってしまう) ダメージなくというのは、少しの張りがあるのは、ダメージない部類に入れる。数時間経過すれば、治ってしまうので… フルを走って、階段を二段跳びで上がれるくらいの体力でいたいのだ。それには、二週間前の明日がちょうど良いと思っていた。と、ところが、嬉しいお誘いが… サワ金さんより「明日、皇居を走りませんか？」と。ええっ、明日、自分は皇居まで走るんだけど、どこで、そういう情報を仕入れてきたのだ。かーめさんにも、誰にも言っていなかったのだけど… おそらく、偶然だと思うけど… しかも距離は30kmとサワ金さんは言っているし… 最初は皇居まで走ってから、皇居をサワ金さんと1周ぐらい走るつもりでいたけど… 考えてみれば、自分とサワ金さん、実力が全然違う。サワ金さん、もうすぐサブスリーの実力者なのに、そんな人と一緒に走ろうとしているのに、自分がフルを走ってから、一緒に練習なんて、かなり無謀すぎる。メールで「1周ぐらい付き合います」と返事を書いてしまってから、かなり後悔した。ところが、サワ金さん、自分の失礼な返事に対して「電車に乗って来て皇居で走りましょう」と。ありがたい。それ、それ… 勿論、ＯＫしました。昨日、トレッドミルでフォームチェックしただけなので、体調は万全。調子は、そんなに悪くはない。 7:30過ぎに家を出る。まずは、コンビニに寄り、東京マラソンのエントリー代10500円の入金をすませる(500円は手数料)。本当は、当選結果が分かって、すぐに、入金をしたかったけど、ここまで、遅くなったのは、もし自分が入金をしなかったら、誰か再抽選で当選するだろうな～と思ったから。でも、やはり自分より練習しないで、自分よりマラソンを好きでない人に、当選を譲るつもりはないので、やはり自分が走ろうと思う。世の中には、自分より練習して、マラソン好きな人は多いと思うけど、絶対数から言うと、圧倒的に自分以上にマラソン好きな人は少ないと思う。上大岡:9駅京急本線特急・青砥行(07:51～08:27)→三田:4駅都営三田線・西高島平行(08:33～08:39)→日比谷。かーめさんは後から、皇居にくるようだ。先に行くことになる。サワ金さんとは、9:00に時計台のところで待ち合わせ。日比谷駅のコンビニで乾電池(携帯充電用)、水、カロリーメイトを買う。サワ金さんと一緒に周回してゆく。喋りながらのランはすぐに1周。キロ6分ぐらい。ただ、汗がビッショリ… いつもはリックを背負って走っても、これほどビッショリにはならないのに… いつもキロ7分ちょっとで走っていたので、汗はあまりかいていなかったのに気づく。 2周目も喋りながらラン。下りの所で笑い過ぎてしまった。笑いながらの走りはかなり苦しい… 2周目の最後の所で、一人のおじさんだったか、追い抜いた。邪魔にならないように走っていたつもりだった。すると、おじさんが「邪魔なんだよ」と文句を言われる。文句を言われる筋合いはないはず。自分はキロ6分程度で走っていた。そのおじさんはキロ7分からキロ8分程度。もしかしたら、もっとゆっくりだったかも。スピードが全然違うはずなのに。数秒ぐらい、何かブツブツと文句を言っていたけど、自分は無視した。文句を返しても良かったのだけど、ここで、喧嘩になって怪我でもされたら、自分が悪い事になってしまう。せっかく、楽しく走っていたのに… 時計台の先で、かーめさんがやってきたのが分かった。 3周目、竹橋を過ぎたあたりから、すぐ後ろを走っている人がいたので、道を譲ることにした。また、さっきみたいに、文句を言われたらたまらない。すると、自分をペースメーカーにしているようで、そのままでいて欲しかったようだ。キロ6分ペースだったので、走りやすいのだろう。自分をペースメーカーにしていた人は半周ぐらいついてきた。 4周目をしようとするとサワ金さんの仲間に会ったりして、また走り始める。竹橋で、自分をペースメーカーにしていた人と会って、手を振られる。今日は、文句を言われたり、手を振られたり… 朝のうちは、そんなに皇居は混んでいなかったけど、12時ぐらいになると混んできていた。さすがに給水したくなり、自分のシートに戻ると、かーめさんがいた。右肩が攣りそうになっていたので、少し脱水気味。ここで走るのを辞めて、かーめさんとウォーキングすることにした。かーめさんは明日の調整で1周は走っていたようだ。サワ金さん、30km走れなかった。すみません、今度はちゃんと一緒に走れるように鍛え直します。リックが重すぎた… かーめさんと歩くのだけど、時計台のところは、かなりの人数のランナー(？)がいた。レースが始まろうとしている。それがスタートしたようで、竹橋のあたりから、どんどんとランナーに抜かされる。どうも、そのレース、乳癌撲滅キャンペーンの一環らしい。スカートを履いて女装している人、コジラのキグルミを着ている人、赤ちゃんを乗せて乳母車押している人、仮装している人たちも沢山いた。サワ金さんを自分を追い抜く。けっこう良いペースで走っていた。そして、時計台の所に戻ると、サワ金さんは待っていてくれた。その後すぐに、日比谷のアートスポーツに行き、念願のラーメン居酒屋(これがマイミクで流行っている？用語のＲＩ)の洞良倶に。残念ながら、昼メニューでサワ金さんが食べたかったニラ玉が無かったようで… でも、お酒が豊富。ビール1杯、久保田2杯、黒霧島1杯、あともう一杯日本酒… けっこう酔いました。この店、気に入り、また行きたい。天気は曇り、気温19度、湿度80％。1km6:13(平均6:13/km)。2km12:29(平均6:16/km)。3km19:02(平均6:33/km)。4km25:11(平均6:09/km)。5km31:09(平均5:59/km)。6km37:14(平均6:07/km)。7km43:25(平均6:11/km)。8km49:36(平均6:11/km)。9km55:36(平均6:00/km)。10km1:01:26(平均5:51/km)。11km1:07:46(平均6:20/km)。12km1:13:51(平均6:05/km)。13km1:19:52(平均6:01/km)。14km1:25:47(平均5:55/km)。15km1:31:25(平均5:38/km)。16km1:37:26(平均6:01/km)。17km1:43:11(平均5:45/km)。18km1:49:22(平均6:11/km)。19km1:55:25(平均6:02/km)。20km2:01:18(平均5:53/km)。20キロ走りカロリー消費1309kcal(平均6:04/km、MAXラップ4:51/km)。

5:30起床。昨日、飲み過ぎた。でも、二日酔いじゃない。楽しいお酒は、朝食はカレーライス、鉄サプリ、ヨーグルト。さて、今日はゆっくり走るつもり。 2時間切らないようにしなければ。ここで、自己ベストを出すには、勿体ない。で、今日は、仮装をしようと思うけど、まだ考えていない。どうしょうかな～セーラー服は、そんなに気合いが入っていないので、恥ずかしくなっている。フグの被り物は、気温が20℃以上だと暑そうだし… 良い仮装は… あっ、レース後にビールを飲みに行くので、缶ビールの仮装にしようかな～そうしょう。ただ、カツラが見つからない。どうしたのだろう。勝負服は、火祭りのＴシャツの缶ビールの仮装。下は短スパッツ。ウエストポーチはいつものではなく、小さなウエストポーチにした。つけない。シューズはターサーデュアルＬＴワイド白青。 7:50頃、家を出る。家を出る前に缶ビールの仮装りカツラを探すが、やっぱり無い。白い泡のカツラなんだけど… まあ、いいか… それならば、白の帽子を探そうとするが、それも無い。ええっ、それは大事な帽子なんだけど… 先に家を出ていたかーめさんに電話するのだけど、分からないようで… 「しっかりしろ」と思いたいところなんだけど、自分でも、前日に用意していないのが悪い。仕方なく家を出たのだけど… 上大岡駅で皆と待ち合わせしていた。参加者はマイミクではラブリン親子、本屋さん、まぁさん、チョコボウルさん、いっちさん、のぶさん、きんさん、ともちゃん、かーめさん。上大岡:15駅京急本線特急・青砥行(08:11～08:58)→人形町:8駅東京メトロ日比谷線・北春日部行(09:02～09:18)→北千住。皆と行くと喋りながらなので、時間の経過が早い。北千住駅に着くと、会場までの新ルートの案内があり、従来より3分早いらしい。要所要所に、係員が案内の道筋を持っていたので間違えなく会場にたどりついた。途中、コンビニで、アイスを買って食べた。いっちさんが言うように、走る前の糖分は悪いと分かっているのだけど、ハーフだし、食べたいのを食べたいから買ってしまったのだ。会場かかなりの人数が参加しているようだった。基地を土手に斜面に作ったのだけど、それだと荷物が落ちてしまうので、いっちさんが平坦なところを見つけてくれて、そこに基地を作る。自分とかーめさんなどが、基地の移動している間に、ゼッケンを取りに行ってくれた。ありがとうございます。今日は暑くなりそうなので、缶ビールの仮装は辞めておこうかな～と思ったけど、せっかく持ってきたので… 身につける事にした。ゼッケンは5932。皆から暑いんじゃないと言われるけど、着たのに、やっぱり辞められない。 2時間～2時間30分の間ぐらいに整列する。自分が並んでいると、おじさんが珍しがって、デジカメで写真を撮られてしまった。少しショックな事があった。缶ビールの右脇の部分が裂けてしまったのだ。少しの被害だったけど、ショックはショック。今回の参加者は1万6千人ぐらい。

10:30スタート。かなり後方なので、スタート地点にたどりつくのに、6分かかった。キロ6分30秒ぐらいのペース。今日は、暑いので、汗をかかないようにしたい。しかも、給水はしっかりと取ろうと心に決める。そして、後半は飛ばして2時間切り。走りながらそう思った。のぶさん、ともちゃん、まぁさんと最初は4人ぐらいで走っていたような… 自分としては、走り方を安定させようとしていたり、レースを組み立てていたので、あまり覚えていない。給水は2kmごとにあった感じ。アクエリアスとか、水とか… 最初は1杯飲んでいたけど、4km以降は2杯づつコップで飲む事にした。思ったより、汗をかいている。「生ビール」とか、「あっ、ビールだ」とか「ビールちゃん」だの声援を受ける。子供からもビックリさせられる。ランナーから「暑くないですか」と聞かれたので「暑いです」と答えておいた。本当、暑い。 4km過ぎのところだったか、オールスポーツの撮影ポイントがあった。しっかり撮ってもらおうと、位置を決めていたら、何と、自分の横で、ピースサインをしている人が… 誰だろうと思っていると、まぁさんだった。しかも、自分をペースメーカーとしていたらしい。山中湖で、この缶ビールの仮装をしていたけど、脇がすれて、けっこうレース後も被害が大きかったので、今回はＴシャツを着ているおかげで、心配はなかった。キロ6分ちょっとなので、あまり走っている気分になれなかった。身体の軽さを感じる。昨日、リックを背負って20km走っているので、それに比べたら、今日の仮装は全然、重くは無いと思う。返って、身体の軽さを感じるぐらい。のぶさんと7kmぐらいで追いつく。塩飴をもらい、助かった。ちょうど、ミネラルが欲しいと思っていたところだったので… のぶさんと少し話しながら水門を過ぎるのだが、給水所で分からなくなってしまった。ハーフの折り返す。さて、このころになると、自分のゴールタイムが気になる。まだ、全然、脚を使っていないので、スピードアップが出来る。 1時間過ぎて、折り返しているので、スピードアップするば2時間切りが望める。折り返して、仲間を応援しようと、右端を走る事にした。あっ、ラブリンさんを見つけた。でも、一瞬だったので、声を掛けられなかった。本屋さん、ハイタッチしようとしたけど… チョコボウルさんも見つけた、けっこう、皆、暑くても頑張っているのに心が打たれる。最後はかーめさん。ちょっと苦しそうだったけど、脚は止まっていないようだったので、ハーフぐらいなら大丈夫だろう。皆の応援が終わり(見逃した方々、すみませんしでした)、キロ5分ペースで走る事にした。走っていると、茄子に抜かれた。ここで、自分の闘走本能に火がついた。負けてたまるか… 自分の仮装魂を見せてやると、茄子を追いかけてゆく。水門を過ぎたあたりでは、茄子と自分の差は3mぐらいだったけど、この茄子、けっこう速い。追い抜けない。すぐ茄子の後ろを走っていると、茄子ばかり応援で、自分が目立たない。チァガールの軍団にも、自分よりも茄子の応援が多かったようなので、こいつは追い越さないといけないと思ったけど、中々… 徐々に差が広がってしまう。 50mぐらい最高、差が広がったけど、徐々に茄子の方がスピードが落ちて来て、給水所で追い抜いた。給水所ではコップ2杯づつ飲んでいるので、どうしても脚が止まってしまう。暑いので、給水しなかったら、脱水症でゴールにもたどり着けない。ここはタイムよりも、給水だと思って、我慢した。どこかの給水所で「ビールさん」と男の人が呼びかけるので、本当は走り去りたかったのだけど、わざわざ、5mぐらい引き返して、水を受け取った。周りの人から「すみません、ビールじゃないんだけど」と言われてしまったけど… どの地点からだったか、ゼッケンが外れそうになったので、ゼッケンを手に持って走る事にした。 16kmk地点で、タイムは1時間35分だった。キロ5分で、最後、頑張れば2時間切りは可能。頑張る気でいた。ところが、給水所では、給水しないといけないし、うまく計算通りにはいかない。あと2kmぐらいのところだったか、ジョニーさんといちごさんが走っていた。挨拶もそこそこに「2時間切りを目指しているから」と、追い抜いて行った。考えてみれば、けっこう良いペースで走っているような… もっと、激励すれば良かったと、後悔した。あと、1kmのところでガーミンを見ると、1時間57分ぐらいだったか… 残り1kmをキロ3分… 無理だ～と思ったけど、スピードは落としたくない。キロ4分後半は出ていたかと思う。苦しいとかじゃないけど、脱水症が心配で、あまりスピードを出し切れていない。中途半端な感じでゴールした。タイムは自分の時計で2時間02分12秒。

2時間切れなかったのが、ショックだというより、もっと、前半から攻めればよかったかな～というのが、ゴール直後の感想だった。 RTタグを返却する。水の給水をして、野菜ジュースを受け取る。基地に帰ろうとするけど、少し場所を間違えてしまった。ふと、ゴール地点のバルーンを見ると、空気が抜けて、落ちてきた。ゴールしようとするランナー達にとっては、障害物走になっている。それより、基地にどもらなければ… 着替えていると、まぁさんが戻ってきた。お握りを貰った。ありがとうございます。そして、きんさんもやってきた。かなり速いタイムでゴールしたらしい。いっちさんも戻ってきた。一緒に参加賞Tシャツをもらいに行くが、サイズがLしか無かった。スタート前までだったら、サイズはあったと思うけど、かなり並ぶのを思えば、仕方が無い。次々に基地に仲間達が戻ってきた。かーめさんから着信が入っていたので、びっくりした。走っているんじゃないのか… 今日は暑いので、倒れたのでは… ふと、そんな気持ちになったが、予感的には、元気に走っているような… やはり、心配なので、応援に行こう。チョコボウルさん達も、応援できれば… ゴールから逆に歩いてゆき、ランナー達から仲間を探す。ちょうど親子ペアのスタートと重なり、スタート地点はごったがえしていた。本屋さんがメールしようとしていた自分に気づいてくれた。チョコボウルさんは… そして、遠くにかーめさんの姿が… 元気に走っているようだ。一緒に走って応援しようとすると、かーめさん、ゴールで待っててというので、ゴールまで先回りして走ってゆく。のぶさんに「かーめさん、もうすぐゴールするよ」電話する。かーめさん、初ハーフ完走、おめでとうこざいます。かーめさん「これで一歩進める」と感激していた。この暑さの中での完走、凄い価値ある完走だと思う。一歩どころか、二歩も三歩も前進したのでは… 野菜ジュースのところで、ボランティアの人に「初ハーフ完走したんですよ」と言うと、皆で「おめでとう」と言われていた。仲間達も、出迎えてくれて、また感動してしまった。自分が電話したのは「もうすぐゴールするから、安心して」という思いだったので、まさか出迎えて待っていてくれたとは… 仲間って良いものだな～と感じた。チョコボウルさんも、ゴールしており、初ハーフ完走、おめでとうございます。レース後は、北千住で打ち上げの店を探そうとするけど、居酒屋はオープンしていなかったり、席が無かったりして、諦めて上野まで行く。お好み焼屋に行く。ここで、自分の反省。・チョコボウルさん、いっちさん、もんじゃやお好み焼きを作ってくれて、ありがとうございます。
・ソースせんべいが、もんじゃのトッピングだと思わなかった。安いので、頼んじゃいましたが…
・ベビースターラーメンがあったので、そのまま食べようとしたら、怒られてしまう。もんじゃのトッピングだったとは…
・サスペンス物の見過ぎで、業界を誤解していた。
今日もけっこう飲んだけど、家に着くころには酔いも覚めた。
天気は晴れ、気温23度、湿度47％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:34	12:43	19:08	25:27	31:50	-
(ラップ)	6:34	6:09	6:25	6:19	6:22	31:50
(最大心拍数)	124	132	135	134	135	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	37:48	44:07	50:25	56:39	1:02:50	-
(ラップ)	5:58	6:19	6:18	6:14	6:12	31:00
(最大心拍数)	140	139	137	135	137	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:08:48	1:14:46	1:20:08	1:25:15	1:30:28	-
(ラップ)	5:57	5:59	5:22	5:07	5:13	27:38
(最大心拍数)	141	142	149	152	155	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:35:34	1:41:10	1:46:15	1:51:40	1:56:34	-
(ラップ)	5:06	5:37	5:05	5:25	4:54	26:06
(最大心拍数)	156	152	154	155	157	-
-	21キロ	21.16キロ	-	-	-	20～20.0957キロ
(タイム)	2:01:27	2:02:12	-	-	-	-
(ラップ)	4:53	4:46	-	-	-	0:05:38
(最大心拍数)	159	161	-	-	-	-

21.16キロ走ってカロリー消費1366kcal(平均心拍数143bpm、平均ラップ5:47/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ4:19/km)
出場種目ハーフマラソン男子、距離 21.0975km、タイム（グロス） 2:08:09、タイム（ネット） 2:02:06、種目別順位 3221、総合順位 3613。

２００９年１０月０４日（日）第６回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走(２時間２３分１０秒)　２５ｋｍ

練習内容

月日	練習内容	感想
9月24日	拘居(7.3km)	今日のトレーニングは、上半身の筋トレ→拘居を周回(約7km)→ボディパンプ60。疲労の方はない。天気は曇り、気温23度。1km6:15(平均6:15/km)。2km11:50(平均5:35/km)。3km17:43(平均5:53/km)。4km23:39(平均5:57/km)。5km28:59(平均5:19/km)。6km34:01(平均5:00/km)。7km38:56(平均4:55/km)。7.3km40:27(平均5:00/km)。7.3キロ走りカロリー消費476kcal(平均5:32/km、MAXラップ4:18/km)。
9月27日	根岸森林公園(9.32km+12.67km=21.99km)	昨日のプロレスの影響は、モチベーション的には高かった。ああいうレスラーのトレーニングはどうやっているのだろうかと、つい考えしまう。演技だと言われれば、それまでなんだろうけど、ヘトヘトに疲れて、普通なら、そのままやられてしまうけど、ここぞという時に、また元気に復活して技を掛けてしまう。その繰り返しで試合が成り立っている。マラソンで言わせれば「もう、走れない、もう駄目だ」という所から、ラストスパートして、そして潰れるんだけど、またしばらくして、持ち直してスピードを上げるようなもの。インターバルトレーニングに近い。ランナーズハイ的なものもあるのだろうか… 色々と考えてしまった。何かの番組かで、レスラーのトレーニングを見ていると、スクワット1000回、腹筋1000回、腕立て1000回だったか、それを基本トレーニングにしてから、本格的にトレーニングをやっていた。リング上で怪我をすると大怪我につながってしまうし、死に至る場合もある。それだけに過酷なトレーニングを積んでいると思うけど、そのトレーニングを鍛え上げた筋肉を間近で見る事が出来た。ジムで相当鍛えている人とも比べても、全然、筋肉の質が違っていた。それだけに、どういうトレーニングをしているのだろうかと、気になったのだけど… マラソンとプロレスとは、トレーニング方法は違うのは分かっている。でも基本があってのレース(試合)だと思う。ゆっくり走ろう会(毎月第四日曜日)は上大岡のジムで年配者が始めた企画。一番多い時で、20人以上も参加者がいた頃もある。自分も2005年の5月から参加していた。その頃は、走り初めた頃。勿論、フルマラソンを挑戦していない。マラソン仲間もいなかった。そんな中、ゆっくり走ろう会は、外で走る楽しみを教えてもらい、しかも一か月一回必ず走るという習慣づけを行えた。貴重な練習会となった。それが、一週間1回外を走る事になり、一週間1回が毎日走るようになっていったような… ゆっくり走ろう会は、今の自分の基本となっているような… 上大岡のジムが無くなり、ゆっくり走ろう会も無くなろうとするのは、寂しく思っていたけど、でも、レースが毎週あったりする自分にはどうする事もできない。気には掛けていたけど、自分から呼びかける事も出来なかった。その中で、まぁ～さんの呼びかけは、本当に、嬉しかった。本当に、ありがとうございました。今日は、涼しい中、根岸森林公園まで9km走る。森林公園に向かう坂の終わりで、バイクで向かうチョコボウルさんと会う。かーめさんは家から磯子駅まで歩き電車とバスを使って根岸森林公園に。チョコボウルさんとかーめさんと三人で話す中、まぁ～からさんが走ってくる。森林公園内にいると、ボスもやってきた。ぶんちゃんも参加するはずなのに、姿が見えない。まぁ～さんが、初なので馬の博物館にいるのではと思って、探しに行くが… 自分も、初参加の時に不安だったのを思い出して、探しにいくが… 考えてみれば、心配は無用でしたね。ぶんちゃんは、どこでも走ってゆく能力があるので、マイペースで森林公園を走っていた。ぶんちゃんと走ったり、まぁ～さんと走ったり… 楽しく走れた。チョコボウルさん、ボス、かーめさんと併走は出来なかったけど、6人参加ぐらいなら完全併走計画も出来そうな… 次回は、目指してやる。走り終わってから、着替えて、芝生でビール。つまみを買ったりして、2缶飲んだ。お喋りをしながら仲間と飲むというのは楽しい。次回は、ビールはともかくも、つまみを準備する必要もあるかも… 根岸の森林公園の売店ははあまり自分用のお酒のつまみが用意されていない。走った後は、ベビースターラーメンに限る。その後は、バスで日の出町に行き、たかさご家でラーメン。別にめちゃくちゃ暑いわけじゃないけど、ラーメンを食べながら汗が噴き出てしまう。汗を吹いても吹いても出てしまう。ボタボタ… でも、美味しく食べれた。ここのラーメン屋、夜に日の出町に来ると、いつも店の前のベンチに人が座って待っているという人気の店。いつか食べてみたいと思っていたけど、やっと食べれた。上大岡駅まで京急で帰り、バスで家まで。バスの中で少し寝てしまう。家に帰ったら、少しだけ寝ようと思ったら、4時間ぐらい熟睡。そのせいで、サンセットランに参加できず… 眠り過ぎた… 寝る子は育つというが、寝る子はサボるだ… 北海道マラソンのＤＶＤが今日、届き、見てみると… 自分のゴールシーン… 何か、ぎこちない走り方になっている。何かみっともない。ハムストリングが攣りそうになっていたので、仕方が無いけど、納得できるような走り方ではない。ちょっと残念。来年は、もっとしっかりと鍛えて、完璧なる走りでゴールシーンを迎えたい。明日から、また頑張ろう。天気は晴れ、気温21度。1km7:46(平均7:46/km)。2km15:00(平均7:14/km)。3km22:18(平均7:18/km)。4km30:02(平均7:43/km)。5km37:13(平均7:11/km)。6km44:58(平均7:45/km)。7km52:14(平均7:16/km)。8km59:47(平均7:33/km)。9km1:06:55(平均7:08/km)。9.32km1:09:04(平均6:50/km)。9.32キロ走りカロリー消費604kcal(平均7:25/km、MAXラップ4:39/km)。 1km6:33(平均6:33/km)。2km13:13(平均6:40/km)。3km19:53(平均6:41/km)。4km26:28(平均6:35/km)。5km34:44(平均8:15/km)。6km41:45(平均7:01/km)。7km48:03(平均6:18/km)。8km54:58(平均6:55/km)。9km1:01:40(平均6:41/km)。10km1:08:08(平均6:28/km)。11km1:14:24(平均6:16/km)。12km1:20:01(平均5:36/km)。12.67km1:23:44(平均5:31/km)。12.67キロ走りカロリー消費823kcal(平均6:36/km、MAXラップ4:17/km)。
9月28日	拘居(7.62km)	今日はジム企画のナイトランとボディパンプ45をしようと、ジムに行く。ナイトランの前に、足の筋トレをする。けっこう1時間ぐらい脚だけの筋トレ。追い込み過ぎた感じで、大腿四頭筋がパンパン。これで走れるのかという感じ… アダクションでも内腿の筋トレをする。マックスの70kgを2セットして、40kgでスロートレーニング1セット。最初は、歩くのもままならない。自分の考えは、筋トレをしたら、すぐに走れば、筋肉は走る用の筋肉になると思う。少し走り方は、ぎこちなくなるけど、脳にはそういう指令がいくはずだ。始まる前に、軽くアップしておく。今日はいつもに比べて、仲間が多かった。庵蔵さん、トーピーさん、スロー☆スターターさん、ちくっちさん、モジャモジャの人… 最近、仲良くなった人(昨日、高尾山に行っていたらしい)… トレーナーは、本●トレーナー、梅●トレーナー… 1周目は皆でゆっくりと拘居1周(1.1km)を7分42秒で。トーピーさんに言わせれば、自分の走り方が内またになっているようで… 筋トレのやり過ぎたかな～ 2周目は1周6分40秒。少し速くなる。 3周目は1周6分33秒。このあたりで、少し脚の重さが楽になったような… 4周目は、1周6分09秒。 5周目は、1周5分52秒。 24秒間、給水タイム。ここからが、本番タイム。 1周5分17秒。最後の直線では、自分、本●トレーナー、トーピーさん、庵蔵さんの四人になっていた。そして、最後の周回。少しの坂道を軽く登りつつも、あと1kmちょっとなので、どれくらいのスピードを出せられるかと、楽しみというか、ワクワクしていた。トーピーさん、外側を登っていた。自分が必死に走ろうとしているのに、本●トレーナーは楽々と追いついてくる。コーナーを曲がり、下り坂。けっこう脚がついていっていない。コーナーを曲がり、トーピーさんと本●トレーナーが並んで併走している中、外側から仕掛ける。本●トレーナーは楽々と走っているのだけど、自分的にはダッシュ。筋肉で走っている感じがする。 100m走だよ、これは… 最後の曲がり角、ここでスピードが落ちてしまう。そこをトーピーさんと本●トレーナーがすかさず、スピードを上げて… 後ろから追いかけてゆくのだけど、トーピーさんの最後の伸びが凄い。追いついてゆけなかった… それでも、自分の1周は4分18秒で、キロ3分56秒。キロ3分台で1kmを走れたのには、ビックリで嬉しかった。ただ、全身を使わないと、それくらいのスピードは出ないのが残念。もう少し楽に、スピードを出せられるようにしないと、とても、このスピードではフルどころか、10kmは無理。 5kmも無理だな～直線なら、5kmなら、いけるだろか… でも、楽しく走れたので、ヨシとしよう。かーめさんも、自分の思った通りの走りが出来たようで、満足そうにしていた。ナイトランの後は、ボディパンプ45。スクワット、ランジで、脚を追い込もうとしたけど、もう限界にきていた。まだまだ、自分の思うような練習が出来ていないかな～マラソンの練習は一つ一つの積み重ねが大事だと思う。急にスピードが増すわけじゃないし、急に長い距離が走れるわけではない。今日の練習を生かすために、明日の練習(休養を含めてだけど)、明後日の練習というように、計画的にトレーニングしてゆけば、次に今日みたいな練習をした時に楽に感じられるようになる。楽に感じられるようになったら、また更なる負荷を与えて、少しだけハードに追い込むというようにトレーニングの内容を変えてゆく。だから、急にはトレーニング成果は出ない時もあるけど、少しづつコツコツとやっていけば、必ず、花が咲くと思う。あんまり、焦らずに、故障をしないように、楽しみながら、自分の身体の進化を楽しんでいこうと思う。 1周目7:42(1周7:42/km、平均7:09/km、最速5:46/km)。33秒休憩。2周目14:56(1周6:40/km、平均6:15/km、最速4:58/km)。3周目21:29(1周6:33/km、平均6:02/km、最速5:12/km)。4周目27:39(1周6:09/km、平均5:41/km、最速4:39/km)。5周目33:32(1周5:52/km、平均5:23/km、最速4:15/km)。24秒休憩、6周目39:13(1周5:17/km、平均4:52/km、最速3:45/km)。7周目43:31(1周4:18/km、平均3:56/km、最速3:12/km)。7.62キロ走りカロリー消費486kcal(平均5:43/km、MAXラップ3:12/km)
9月30日	近況	今、『一瞬の風になれ』の第二部の真ん中まで読んでいる。何となく、主人公に共感しながら読んでいたのだが、何か自分の身体みたいな事が書かれていた。『連(他の選手)は、腱、靭帯、筋肉、みんな柔らかいのだが、疲れると筋肉が硬くなる。出力がめっぽう強いもので、試合が続くと、ピレッとくる可能性がある。俺(主人公)は、身体が硬いが、筋肉そのものが硬いわけではなく、ストレッチなんかの静的柔軟性は劣るけど、ジャンプなんかの動的柔軟性はすぐれているので回復力が高い。』主人公みたい… 自分もあまりというか、全然、故障しなくなった。それに、回復力もあると思う。ストレッチしないのに、故障しないというのはどういう事なんだろうと思っていたら、ここに解答があるような… たしかに、ストレッチはしないけど、翌日とかには充分なジョグで動的なストレッチで筋肉を使おうとしている。パンプも軽い重さで、刺激をいれて、疲労回復をはかろうとしているし… あんまり筋肉が硬くなるようなこともない。時々、レースや練習が続いて筋肉が硬くなっても、適度な距離をゆっくり走っているうちに、筋肉の硬さは無くなるような… それが月間走行距離を伸ばしている要因でもある。仲間についても書かれていた。『部が選手を育てるんだぞ。いい選手といい指導者がいても、まわりに競い合ういい仲間がいないと、なかなか伸びないものだってな。部員同士が影響を与え合って、練習であいつがここまで頑張るなら俺もとか、試合であいつがここまでやれるなら俺もとか、相乗効果で全体がレベルアップしてゆくのが理想だって』北海道マラソンでの仲間も、仲間の大切さを強調していたな～今月は月間走行距離は346km。前半は北海道マラソンの疲れを取るために、抑えて146kmぐらい。後半の15日間で200km。自分的には理想的に走行距離になっていると思う。トレッドミルは今月は17kmしか走っていない。段々、トレッドミルでの走りが少なくなってしまう傾向にある。来月もレースが多いので350kmぐらいだろうけど… 今日、朝起きたら、ハムストリングと内腿が筋肉痛になっていた。中1日おいての筋肉痛。老化現象なんだろうか… 昨日は全然、筋肉痛は無かったので、朝、起きたら「何、この痛みは…」とビックリしてしまった。まあ、追い込んだという証拠だろうけど、筋肉痛が遅いのが気になる。本当は、昨日、少し走っていれば、筋肉痛は軽減されたと思うけど… 今日は、雨だったので、ジムに行く。本当なら、外を走っていたかったけど… 上半身の筋トレ+トレッドミル7km+ボディパンプ30。右手首が、先々週の木曜日頃から痛い。筋を傷めているような… 手首を曲げると痛い。プッシュアップが出来ない。いつも、調子に乗って、腕立てをやると、先に手首から疲れてしまう。やり方も悪いのか… まあ、脚じゃないのが救いだけど… 今、悩んでいることは、湘南を目標にしようか、つくばを目標にしようか… 自分的には、湘南の方が走りやすそう。ただ、一週間前にフルを走っての湘南なので、一番、良いローテションは湘南だけど、湘南で記録を出してしまうと、その後のレースは消化レースになってしまいそう。まあ、仮装して楽しめば良いのだけど、少し気合いが抜けてしまいそう。つくばは、連チャンのレースの疲れが残りそうなのが心配でもなるけど、気候的には狙いやすいのは、つくば… どっちにしようか… どちらも狙うには、どちらも中途半端なレースになりそうなので、それはやめておこう。そろそろ、決断しないといけないのだけど… 少し悩みそう。
10月1日	久良岐公園(10km)	会社が終わり、ジムに行こうとしたら… ガーミンを忘れている事に気づく… それで、家に戻り、久良岐公園のグランドを走る。今日は普通のジョグ… 1時間ぐらい、信号待ちなしで走るのが目標。観光ランをしたときに、距離は稼いだけど、信号待ちが多く、消化不良。ノンストップで走りたい。キロ6分程度で走っていると、ゆっくりと走っている人がいる。少しメタボだけど… どうみても、キロ10分ぐらい。歩いた方が速そう。でも、ちゃんと腕を振っているので、走っているのだろうけど… それが、10分、20分と、周回コースなので、追い越してゆくのだけど、変わらぬスピードでゆっくりと走っている。けっこう、きつそうにも見えるけど、楽しそうにも見える。ＬＳＤだろうか… どうも気になる… こういう時に、話しかけたら良いのだろうか… でも、話しかけて、無視されたら、悲しいし… ビックリさせたら、もっと悪いし… 凄い、トレーニング方法かもしれない… 気になって仕方が無い。少なくても長い時間、走っているようだ。運動能力が無かったら、ゆっくりでも1時間は走れないはず… 自分は1時間ぐらい走ったけど、その人は、まだ走っていた。超スローＬＳＤ… 凄い精神力のいるトレーニングのようだ… 家に帰り、すぐにジムに。ボディパンプする。何か、今日はクタクタになった… 筋トレもしていないのに、しかも軽いウェイトだったのに… 天気は曇り、気温22度、湿度74％。1km5:46(平均5:46/km)。2km11:54(平均6:08/km)。3km17:53(平均5:59/km)。4km23:58(平均6:05/km)。5km30:08(平均6:10/km)。6km36:05(平均5:57/km)。7km42:03(平均5:58/km)。8km47:56(平均5:53/km)。9km53:04(平均5:07/km)。10km57:22(平均4:18/km)。10キロ走りカロリー消費613kcal(平均5:44/km、MAXラップ4:21/km)。
10月2日	日曜日の企て	日曜日は葛西臨海公園で4時間走。 4時間走り続けて、周回コース(3.6kmか3.7km)で何周出来るかの競技(？)。この4時間走、けっこう自分は練習に役立てている。色々なテーマで臨める。・自己新ペースより少し速いラップ(キロ当たり15秒)で、どれだけ保てるか… ・4時間走だけど、制限時間4時間という中でフルマラソンを走れるか… ・周回ごとにラップを少しづづ上げられるか… ・4時間で30km、40km走るというように、目標を距離におく。・超ＬＳＤで10kmというのもありかもしれない。・5分40秒ペースなら4時間で、フルマラソンを走れる。・4分59秒ペース(フルマラソン3時間30分)で4時間走り続ければ48kmは走れる。・4分16秒ペース(フルマラソン3時間)で4時間走り続ければ56kmは走れる(おそらく、これだけ走れればトップは間違いない。50kmぐらいでトップ争いになりそうと読んでいる)。・速いタイムの人は自分の持ちタイム以上の時間で走ると、けっこう疲労が増すので、その中で、何km走れるか… 前もって、自分のテーマを決めて走れば、有意義な4時間走になると思う。その後は、懇親会。色々なランナー達が集まるので、親しい人と話すのも良いけど、同じ大会に参加した共通意識で話しかけやすくなる。以前は、佐渡一周200kmをトップで走った人と話したりした事もあったり、自分にとって刺激になったりした。月間走行距離0kmでも、筋トレだけで、その日は40km以上走っていたおばさんもいたり… 色々と、つわものぞろい。マラソンをやっている人と話すのも楽しいし… 本当は懇親会目的なんだけど… 今回の4時間走は… まだ、自分のテーマらしきものが見つかっていない。今のところは、1周目はトップグループについてゆき、2周目からは5分40秒ペースで残り時間を走り続ける。 1周目で終わっていたりして… 今日は、走ろうと思っていたけど、ほんの少しだけ雨が降っていたので、諦める。元気なら、ほんの少しだけなら走ろうと思ったけど、咳が出るし、ノドも少しだけ痛い。今日、ゆっくりすれば、この程度の風邪なら、明日には元気になるだろう。仕事のストレスからくるものだろうけど… 今週は、何だかんだで忙し過ぎた。明日からまた頑張ろう。
10月3日	久良岐公園(24.3km)	今日は早目に起床。時間は5:00過ぎ。午前中は雨が降るというので、早朝なら、外を走れるかな～と思って、早起き。ジムに行って、トレッドミルで走る気がしない。トレッドミルで毎日30km(4時間ぐらい)走っている人もいるけど、そういう根性もない。二年前に湘南で一緒に走っていた人なんだけど、けっこう速い。それでいて、ランナーじゃないらしい。毎日ミルといえども30km走っていれば、立派なランナーだと思うけど… いつか、また外を一緒に走りたいと思うけど… 余談になった。朝食はタマゴかけご飯。鉄のサプリは飲まない。 6:20から久良岐公園に行く。雲はあるけど、まだ充分走れる。 2時間ぐらいは走れそう。久良岐公園ではラジオ体操が始まるけど、自分は黙々と走る。調子的には軽い感じで走れているので、まあまあって感じ。このところは、調子が悪いような気がする。昨日の咳も止まっているけど、まだ、何となくノドが、いがらっぽい。走れば何とかなるとか… 手首の筋の痛みも軽減されている。今は違和感程度。数日で完治できそうなので、月曜日のパンプは軽くして、木曜日からまた、頑張るつもり。今日は信号待ちとかじゃなく、ノンストップで走りたい。キロ6分ペースぐらい。今日は般若心経だと思うけど、ブツブツ言いながらスローペースで走る人がいたり、木刀を持って体操する人もいたり… 観察しながら周回するのも楽しい。いつのまにかに雲が無くなり、秋晴れみたいになった。陽射しもさしている。なんだ～こういう事なら、リュックを背負って、横須賀か、みなとみらいまで走れば良かったかな～と後悔する。そのうち、雨雲らしきものも見えてくる。あの雲が鬼門になるかな～と思いつつ、走る。雲を見ながら走ると言うのも楽しい。何か、「とっくり」みたいな雲もある。デジカメを持ってくれば良かった… しかも携帯まで、家に忘れている… 50周(400m×50周=20km)ぐらい走っていると、雲が全体に広がってくる。いよいよと降ってくるかな… でも、まだ1時間ぐらいは走れそう。少し、ペースが上がっていたようで(キロ5分後半)、少しづつ、脚に乳酸が… 今日は少し蒸し暑くなっている。汗もいつもよりは、かいている。 21.5kmで、自販機でスポーツドリンクを買う。ここまでノンストップで走れた。ただ疲労感が… また陽射しも出てきた。あれっ、午前中は雨じゃなかったのか… 雨が降るまで走るつもりだったのに… 雨は降らないのか… 自分はいつもで周回すればいいのだ。明日は4時間走。明日は4時間走れば終わりが見えるけど、今日は自分で決めないといけない。一応、雨が降るまで、走ろうと思っていたけど、何か降るような感じではない。雨雲も無くなっているような… これでは気持ちが萎えてしまう… 駄目だな～気持ちが折れる。今日は、午前中も雨は降りそうもないな～結局、24km(60周)で終了。ガーミンの計測は24.3kmになっていたので、ほぼ正確。家に帰って、30分か1時間ぐらいすると、雨が降ってきた。しかも天気雨も… 陽射しがあるのに、ザアーザアー降り… この中を走っていれば、気持ち良かったかな～ちょうど、そう思っていた時間帯だったか、間寛平のアースマラソンの番組があった(10:30～11:25)。昨日というか今日になっているけど、東京五輪が当選するかと思って、気になって寝れずに、テレビを見ていた。東京五輪が決まったら、石原都知事が間寛平のチャチャマンボをやると公約していたので、それも気になって… でも、落選… ガックリしている半面、正直、落選でホッとしている。もし東京オリンピックが決定していたら… 何か余計マラソンブームが過熱しそう。皇居もランナーばっかりで、とても走れた状態ではなくなり、ランナー渋滞当たり前。マラソン大会エントリーも当日に定員に達して締め切らるのが当然に。マラソンブーム以前を知っているだけに、今が異常に思えてしまう。午後はジムに行こうかと思っていたけど、明日の為に体力回復に努める。というのは口実で、ダラダラ生活。昼寝もした。昼寝をすると、夜が眠れなく体質ではないので、安心して体力回復をさせる事が出来る。明日のモチベーションアップの為に、『一瞬の風になれ』を少しだけ読んだ。『陸上はずばり数字で出てくる競技だ。比較は簡単だ。だが、その選手の潜在能力は現在のタイムでは測れない。追いつこうとあせったらダメだ。そう簡単に追いつける相手ではない。それでも、追いかけるんだ。盗めるものは全部盗め。真似られるところは真似しろ…』何か、今日はこういう文章に共感した。どういうところを真似できるか、それは分からない。でも、一緒に走っていると、ランナーの考え方や練習方法を聞いていると、自分に取り入れられる部分が少しならず出てくる。走り方は真似るのは難しいけど、何かこういう感じだろうか…というのが分かるような… 坂道の姿勢、下りの姿勢… 言葉で書けないけど、そのランナーの走るイメージというのが頭に残って、自分に変換されるような気がする。まあ、とにかく、明日は、色々のランナーの走りを見ながら勉強しよう。懇親会は、サワ金さんが日本酒を持ってくるようなので、自分は芋焼酎の黒霧島を持ってゆく事にする。マラソン大会に何しに行くのか、分からなくなるけど、とにかく、明日のは懇親会目的なので… あと、明日、駅伝に出る方、頑張って下さい。短いからと言って、最初に突っ込み過ぎると、地獄を見ます。自分にとっては5kmよりも2kmが辛そう… 駅伝は、楽しく走ろうと心掛ければ自然とスピードも上がるような気もします。天気は曇り、気温23度、湿度94％。1km6:34(平均6:34/km)。2km12:51(平均6:17/km)。3km19:05(平均6:14/km)。4km25:18(平均6:13/km)。5km31:38(平均6:20/km)。6km37:57(平均6:19/km)。7km44:08(平均6:11/km)。8km50:24(平均6:16/km)。9km56:28(平均6:04/km)。10km1:02:44(平均6:17/km)。11km1:08:45(平均6:01/km)。12km1:14:43(平均5:58/km)。13km1:20:46(平均6:03/km)。14km1:26:37(平均5:51/km)。15km1:32:22(平均5:45/km)。16km1:38:14(平均5:52/km)。17km1:44:02(平均5:48/km)。18km1:49:47(平均5:45/km)。19km1:55:25(平均5:38/km)。20km2:00:56(平均5:31/km)。21km2:06:31(平均5:35/km)。22km2:12:37(平均6:07/km)。23km2:18:08(平均5:31/km)。24km2:23:37(平均5:23/km)。24.3km2:25:13(平均5:13/km)。24.31キロ走りカロリー消費1442kcal(平均5:58/km、MAXラップ3:53/km)。
月日	(km)

時間:午前9時スタート～午後1時。場所・コース:葛西臨海公園の周回とあずまや(一周3.7km)。懇親会・会場:無料/あずまや(13：00～16：00)。

5:00過ぎに起きる。今日は朝カレーは少し辛い。甘口が好きなのに… あっ、言ってしまった。でも、カレー好きだけどね。鉄のサプリをついでのように飲んでおく。勝負服は、北海道マラソンの仲間もくるので、去年の北海道マラソンの参加賞Tシャツに短スパッツ。シューズはnew balanceのRC902。久し振りの闘魂タオル(最近、忘れがち。これがないと、最後の粘りが無くなる)。ウエストポーチは着用。今日は音楽を聴きながら走る(昨日、かーめさんが新しい曲を入れてくれた)。こんなところだろうか… 6:40、駅伝チームはもっと早く出かけているんだろうな～と考えながら家を出る。 6:55、ラブリン親子と上大岡駅で待ち合わせて、一緒に行く。風邪の状態だけど、時々、咳き込んでしまう。昨日より、悪くなっている。あまり無理しないようにしようと心に決める。熱が無いだけ、幸いだけど、これ以上の悪化は練習が出来なくなるので、それは避けたい。でも、今日が大会じゃなければ、走っていなかったのかもしれない。上大岡:1駅京急本線特急・品川行(07:01～07:10)→横浜:4駅ＪＲ東海道本線(07:16～07:43)→東京:5駅ＪＲ京葉線・蘇我行(07:57～08:10)→葛西臨海公園。葛西臨海公園に着くと、すぐにサワ金さんにメールする。電話番号を知っているかと思っていたけど、登録されていなかった。でも、かすみがうらでは会っているので、メールをし合って会ったのだろうか… それとも、電話番号が消えてしまったのか… それは、謎だけど… サワ金さん、駅を出て、真っ直ぐに向かっていたようで… 自分も一番最初り葛西臨海公園でのレースでは、真っ直ぐに歩いたのを思い出す。駅で待ち合わせて、すぐに受付のあずまやに向かう。大きなブルーシートが敷かれていたのでそこに荷物を置く。驚いたのは、サワ金さんの家族も一緒だったこと。一緒じゃないと思っていたので、サワ金さんを見かけたら、受付のところまで、気にせずに歩いて行ったので、ついてこないといけないので、急がせたのかな～急がせていたら、すみません。受付は神奈川県、東京、その他で分かれていた。参加人数が、増えたようだ。参加名簿を見ると243人が参加していた。ゼッケンは544。給水所にマイコップを置く。ペットボトルの上に、マグカップを逆に重ねると、目立つ。スタート地点前に周回数を自己申告で書く紙がある(長机の上に)。今回は、集計しやすいようにエリートと一般と分けているようだ。自分とサワ金さんは、一番端っこのエリートの紙に書く。ショックな事があった。 1周3.7kmか3.6kmだと思っていたら… 周回数を書く欄には、1周4kmとなっていた。サワ金さんにデマを流した事になった。サワ金さん、ペース表を作っていたのに、悪い事をしてしまった。すみませんでした。しかも、その周回の4kmも、あやふやらしく… かなり曖昧… 北海道マラソンの仲間の北さんも参加していた。少しだけ挨拶する。忘れ物が、今回も沢山あった。個人のブルーシート、帽子に… せっかく、かーめさんが入れてくれたウォークマンを忘れていた。また、今日は音楽なしで走らないといけない。そういうショックより、かーめさんに怒られたショックもあり、ダブルショック… スタートは9:00だけど、なぜか1分遅れスタート。いきなりの「3、2、1、スタート」。最初はトップグループについてゆくことにする。アップも何も準備していないけど、4kmぐらいなら… でも、予想外に速い。キロ4分前後… 先導する人に、3人ぐらいが固まっていただろうか… 先導する人は「右に曲がります」とか、丁寧に教えてくれる。いつのまにかに、サワ金さんもいなくなっている。最速キロ3分49秒で走っていた時もある。最初の1kmはキロ4分09秒。やっぱり速い。トップグループから3mぐらい後をついてゆく。後ろから、何人かの集団が追い付いてきて、トップグループは6人ぐらいになっていた。自分の息はかなり荒い。トップグループは全く息が聞こえてこない。 1.4km地点過ぎだったか、登りになるところでも、キロ4分台をキープ。きつい… 登り切った所までついてゆくけど、力を使い果たした感じもする。ゼイゼイと叫んでいるような息遣い… かなり恥ずかしいと思いつつ走っていた。後で心拍数を確認したら、187まで上がっていた。 10kmの自己新を出した(2008年よこすかシーサイドマラソン　42分16秒)の時も心拍数が170越えていないのに。この2kmの時の心拍数は187。高過ぎる。かなりきつかった。ついていったのだけど、トップグループから5～7mぐらい離されている。 2kmのラップは、4分20秒。ここで、限界… 意識が遠くなっていくような感覚に… スピードをかなり落とした。歩くようなスピードに… 遠ざかるトップグループを寂しく思いながら… 実力が全然違うな～歩くようなスピードはキロ何分だろうと思って、ガーミンを見るとキロ5分ちょっとだった。速いじゃないか… もっと落とさないと、4時間も走り切れない。けっこう息を整えのようとするけど、中々… けっこうバテバテになりながら1周が終わる。ガーミンでは3.98kmぐらいが1周になっていた。給水所で2分ぐらい休む。給水所でスイカ、カステラ、クリームパンを食べる。飲み物はアクエリアスとアップルジュースを飲んだ。 1周目は19分台だった。 2周目からは、キロ5分40秒ぐらいで走る。 3周目から、やっと前半のオーバーペースの疲労が抜けてきた感じになる。もし、月間400kmを走っていなかったら、1周で終わってしまっていたと思う。 2kmとはいえ、かなりのオーバーペースだったと思う。でも、そういうペースこそが、楽にサブスリーを切るようなペースだったと思うと、とてもじゃないけど、自分には縁のないペースじゃないかと思ったり… 4kmの周回コースを走り、1分の給水・給食の休憩の繰り返し。仲間達が多いと、励まし合ったりして、楽しい。 2周目　　　 42分台(8km)。 3周目　1時間04分台(12km)。 4周目　1時間26分台(16km)。 5周目　1時間49分台(20km)。 6周目　2時間12分台(24km)。右足裏の平が痛くなったので、シューズをnew balanceのRC902からアシックスのGEL-DS TRAINERに変える。 5分間ロスタイム。走りだすと、裏の平が痛くないのだけど… どうもスピードの方が出ていない。キロ5分40秒ぐらい。シューズのせいだろうか… それに暑くなってきていた。そのまま走っていると、急に身体が重くなる。フルを走っていての疲労とかの種類の疲労ではなく、風邪のような特有の気だるさみたいな疲労。やはり、風邪のせいだろうか… このまま走っても、風邪を悪化させるだけだし、懇親会にも影響がある。ちょうど走行距離も25km(2:23:10)になっていたので、ここで終了することにした。

コースをショートカットして、歩いてスタート地点に戻る。歩いていると、まだ走れそうな気もするけど、ここは無理する必要もない。勿論、ショートカットした7周目はカウントしていない。今日は、前半超オーバーペースにも関らず、その後にハーフ以上は走れたわけだし… ヨシとするしかない… ただ、前半、バカな事を考えずに、トップ集団についてゆかなければ、どれだけ走れたか、確認が出来なかったのは残念だけど… トップ集団に2kmはついてゆけたのには、自信にもつながった。アップもせずに、いきなり心拍数を上げてしまったから心拍数は187になってしまったけど、ちゃんとアップをしていれば、もっと、ついてゆけそうな気がした。北さんも4時間走を終了していた。暑くなったから、辞めたらしい。かーめさんは4周走り終わっていた。もう一周、走ろうとしていたけど、病み上がりだし、途中で自分が追い越した時に(かーめさんが10kmぐらいの時だったか)、かなり辛そうな顔をしていたので、今日は16kmでストップさせてしまった。今日のところは、16km走れれば充分。かなり、頑張りました。皆、それぞれ、4時間走の感想を持ちながら、無事、完走。やはり、無事に完走するのが一番、良いですね。自分が着替えをしようと、リュックを開けると、何と、ウォークマンが底にあった。持ってきていたのだ… しかも、デジカメまで持ってきていた。懇親会が始まる。ヴィルトインさんと初対面。いかにもランナーぽい人だと思いました。話しをすればマラソン談話も尽きなさそう。これからも、よろしくお願いします。懇親会の料理は、ハムサラダ、ウィンナー、サンドイッチ、稲荷、のり巻き、サーモン等。ラブリンさん達が着替えている間に、料理が無くなりそうなので、確保しておく。ランナーはよく走るけど、良く食べる。ビールもさすがに最後の一本になっていた。仲間達は立って飲んでいたのだけど、北海道マラソンの北さんがブルーシートを敷いていたので、その仲間に入れてもらった。北さんの仲間7人ぐらいと、自分たちの仲間8人で楽しく宴会。ビールも裏ルートで回してもらった。それにしても、サワ金さんの息子さんが自分の物真似をしているらしいけど、どういう風にしているのか、かなり興味があったけど、やってくれなかった。宴会は、自分達グループが最後まで残ったような… 15:00過ぎに撤収… さすがに飲み疲れて、2次会の駅近くの日高屋には行けず。すぐに家に帰った。
天気は曇り→晴れ、気温20～25度、湿度78％。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	4:08	8:28	13:25	19:25	25:52	-
(ラップ)	4:09	4:20	5:07	5:50	6:27	25:52
(最大心拍数)	139	187	177	177	144	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	31:39	37:17	43:38	48:57	54:26	-
(ラップ)	5:47	5:37	6:22	5:19	5:29	28:34
(最大心拍数)	127	134	131	135	142	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	59:49	1:05:56	1:11:16	1:16:47	1:22:16	-
(ラップ)	5:24	6:07	5:20	5:31	5:29	27:50
(最大心拍数)	141	139	137	140	139	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:28:54	1:34:13	1:39:38	1:44:57	1:51:17	-
(ラップ)	6:38	5:19	5:25	5:19	6:20	29:01
(最大心拍数)	137	138	141	143	142	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:56:32	2:02:04	2:07:36	2:17:29	2:23:10	-
(ラップ)	5:15	5:32	5:32	9:53	5:40	31:53
(最大心拍数)	141	142	142	132	136	-

25キロ走ってカロリー消費1607kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ141/km、MAX心拍数195bpm、MAXラップ3:49/km)

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２００９年後半(10月～12月)マラソン

２００９年後半(10月～12月)マラソン

２００９年１２月２０日 (日) 第５８回大田区ロードレース１０km ４７分１３秒完走

２００９年１２月６日(日) 第２５回ＮＡＨＡマラソン４２．１９５km ５時間５１分０７秒完走

２００９年１１月２９日(日) 第２９回横浜マラソン大会ハーフ 1時間４０分３７秒完走(自己新記録)

２００９年１１月２２日(日) エコシティ第２９回つくばマラソン４２．１９５km ３時間２６分１４秒完走(自己新記録)

２００９年１１月１５日（日）２００９川崎国際多摩川マラソンハーフ １時間４４分１７秒完走(自己新記録)

２００９年１１月０８日（日） 第４回２００９湘南国際マラソン４２．１９５km ３時間５６分１９秒完走

２００９年１１月０１日（日） 第１３回大阪・淀川市民マラソン４２．１９５km ４時間５５分１秒完走

２００９年１０月２５日（日） ２００９あつぎマラソンハーフ １時間４６分１０秒完走(自己新記録)

２００９年１０月１８日（日）第３８回タートルマラソン全国大会 兼 第１２回バリアフリータートルマラソンハーフ ２時間０２分０６秒完走

２００９年１０月０４日（日）第６回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会４時間走(２時間２３分１０秒) ２５ｋｍ

２００９年１２月２０日 (日)　第５８回大田区ロードレース
１０km　４７分１３秒完走

２００９年１２月６日(日)　第２５回ＮＡＨＡマラソン
４２．１９５km　５時間５１分０７秒完走

２００９年１１月２９日(日)　第２９回横浜マラソン大会
ハーフ　1時間４０分３７秒完走(自己新記録)

２００９年１１月２２日(日)　エコシティ第２９回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間２６分１４秒完走(自己新記録)

２００９年１１月１５日（日）２００９川崎国際多摩川マラソン
ハーフ　１時間４４分１７秒完走(自己新記録)

２００９年１１月０８日（日）　第４回２００９湘南国際マラソン
４２．１９５km　３時間５６分１９秒完走

２００９年１１月０１日（日）　第１３回大阪・淀川市民マラソン
４２．１９５km　４時間５５分１秒完走

２００９年１０月２５日（日）　２００９あつぎマラソン
ハーフ　１時間４６分１０秒完走(自己新記録)

２００９年１０月１８日（日）第３８回タートルマラソン全国大会兼第１２回バリアフリータートルマラソン
ハーフ　２時間０２分０６秒完走

２００９年１０月０４日（日）第６回エコ・ジャーニー葛西臨海公園４時間走&懇親会
４時間走(２時間２３分１０秒)　２５ｋｍ