| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 12月2日 | 久良岐公園(15.1km) | 今日は完全休養するつもりだったけど… これはいくしかない。気持ちが乗っている。今年一番のモチベーションかもしれない。酒ＲＵＮチームの仲間達が、続々と、フルに挑戦しようとしている。あんまり、急にレベルを上げてしまうと、故障につながるので、あんまり無理しないで欲しいけど、やる気があるうちに、どんどん突っ走るのも面白いと思う。チャンスはたくさんあるわけだし… 一度や二度の失敗も、いつか達成すれば、失敗も楽しい思い出となる。失敗を重ねたほうが、あっさりクリアするよりも、実が深くなると思うし… 今日は、久良岐公園を走る事にした。昨日のボディパンプ45と、少しだけトレッドミル(1.5km)で走ったので、ハムストリングの筋肉痛も無くなった。おそらくシューズのせいだったのか、足首が凝っていたのも、なくなっている。足裏が硬くなっていたのも、無くなった。疲労感も全く無い。とにかく、走りたい… そんな状態。 一応、フルを走って、中一日なので、冷静に考えてみるけど、疲れは無いと思う。 キロ7分ぐらいで走ろう。スピードが遅いので、身体が冷えるといけないので、トレーナーに、分厚いジャージ姿で走る事にした。気温11℃ぐらい。外に出ても寒くは無い。手袋もしている。これならゆっくりと走れそう。 ここで風邪を引いてしまっては… 10kmぐらい走ろうと思っていると… キロ6分前半で10km走り、徐々に調子が出来る。徐々にスピードアップして、最後はキロ4分前半で締める。 15kmぐらい走った。 天気は曇り、気温11度。1km6:30(平均6:30/km)。2km13:02(平均6:32/km)。3km19:41(平均6:39/km)。4km26:19(平均6:38/km)。5km32:51(平均6:32/km)。6km39:24(平均6:33/km)。7km45:54(平均6:29/km)。8km52:17(平均6:23/km)。9km58:38(平均6:21/km)。10km1:04:50(平均6:12/km)。11km1:11:03(平均6:14/km)。12km1:17:04(平均6:01/km)。13km1:22:50(平均5:45/km)。14km1:27:14(平均4:24/km)。15km1:31:55(平均4:40/km)。15.1km1:32:20(平均4:22/km)。15.1キロ走りカロリー消費988kcal(平均6:07/km、MAXラップ3:57/km)。 |
| 12月5日 | 前々日 | ここ数日、会社では、うっぷんがたまっていた。次長、部長のお互いの意思疎通が取れていないせいか、振り回され、肝心の係長は仕事放棄状態。全部、自分に丸投げで、次長からは係長にやってもらえという中、部長はその仕事の進み具合を聞いてくる。立場上、自分で関われる仕事にも範囲がある。その時は、係長にその仕事をお願いしていたので、部長に聞かれても、何にも分からない。係長に「早めにしていた方がいいですよ」と言うのだけど、全くやる気が無い。自分だけが、焦っている状態。 今日は、さすがに腹が立って、係長に言いたい事を言った。「わからない事があったら、後回しにせずに、聞いてください」「たまには、自分で調べてください」と。基本的な事だと思うけど、それがずっと続いてきた係長の仕事の取り組みだったと思う。昔だったら、通用したかもしれないけど、今は椅子に座っていれば給料をもらえるという風潮ではない。もっと危機感を持って欲しいと思うのだが… 何とか、月曜日には休める状態まで、今日、もっていった。 少しホッとしながら帰途に。 明日の那覇行きの準備。勿論、那覇では仮装。去年のツリードレスに… さらにバージョンアップ×2倍。これで走れるのか…というぐらい。 那覇は、タイムを狙い自己新。二度目のフルマラソンで出した５時間２５分０４秒より更なる遅いタイムを狙う。那覇マラソンをフルマラソンではなく、制限時間一杯の6時間走という気持ちで走ろうかと思っている。ところどころで、めい一杯走る箇所を入れて、観光ラン。けっこうプランは立てている。去年はデジカメで400枚撮るとか言ってたけど、去年は撮れなかった。今年こそは… そして、走りながら、プログを書くと言うのは出来るのだろうか… 走っている気持ちを走りながら書くと言うのは。危ないかもしれないけど、キロ8分ぐらいなら… 練習してないけど、これも試してみたい。 今回の那覇マラソンには、酒ＲＵＮのメンバーやマイミクの人々、合わせて12名の参加がある。トービーさん夫婦、スロー☆スターターさん夫婦、のぶさん、きんさん、れーにゃさん、キヨミヤさん、ともちゃん、本屋さん、マラソンバカ夫婦。全員で完走したいですね。 遠方で、これだけの人数… 普通、沖縄では、走るではなく、泳ぐものだと思うんだけど… マラソン後には、自分が幹事(これが恒例になりそうだけど)で、打ち上げ。「ＮＡＨＡマラソンは打ち上げまでがマラソン」をキャッチフレーズに、頑張りましょう。 自分は、横須賀シーサイや、つくばで、頑張ったつもりなので、那覇では全然、頑張らないつもり。一人でも多くの完走者を出そうと、一つ、自分の考えを… 33.4km(第2関門)14:00(5時間後)なので、あと残り約9km弱。その距離を1時間15分で走らないと制限時間を越えて、完走できない。 実は、33.4km地点で初フルマラソンの岡ぶさんを待つつもりなんだけど… もし、岡ぶさんがその場に来なかったら、離婚… 自分の愛が通じるだろうか… 何て、冗談みたいに考えているけど… もしかしたら、本屋さんやスロー☆スターターさんなどと浮気して、置いてけぼりにするかもしれないけど… なんて書いたら、岡ぶさん、もっと頑張るかな〜 |
| 12月6日 | 前日 | 明日のスタイルは… 去年、仮装に使ったツリードレス。少し銀色のモールが切れていたので、百均でモールを買って付けた。ついでに、サンタクロース、靴、ツリーだの、マスコットをつけて、去年よりも豪華なツリードレスになったと思う。そして、頭には帽子ではなく、クリスマスケーキの帽子を被る。ウエストポーチはツリードレスの中に身につける。ウエストポーチには、デジカメ、アミノバイタルプロ、ポケ塩、お金。そして、そして、サンタクロースのキャンディー。これを走っている自分に必死で応援してくれた子供にプレゼントしてみようかと思う。ツリードレスの下には、上はタンクトップ、下は短スパッツ。今回は勝負(見せパン)パンツは履かない。真夏に大活躍したマジクールはつけるつもり。シューズは、アシックスのGEL-DS TRAINER。そして靴下は… いつも普段はいている靴下に網タイツ。ちゃんとクリスマスバージョンの赤に、リボンと小さな鈴がついている。これ1780円。木曜日にドンキーで買ったもの。 前日受付は先に到着してくれた本屋さん、のぶさん、きんさんが行ってくれていた。ニューバランスの袋には、ゼッケン2枚(前・後)960、広告が入っていた。去年は、ビールのタダ券が入っていたのに、今年は入っていなかった。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 6:36 | 12:52 | 18:53 | 24:44 | 30:27 | - |
| (ラップ) | 6:36 | 6:17 | 6:00 | 5:51 | 5:43 | 30:27 |
| (最大心拍数) | 130 | 139 | 141 | 142 | 142 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 36:57 | 43:08 | 49:44 | 56:12 | 1:02:35 | - |
| (ラップ) | 6:30 | 6:11 | 6:37 | 6:27 | 6:23 | 32:08 |
| (最大心拍数) | 138 | 143 | 137 | 137 | 136 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:11:25 | 1:17:56 | 1:24:24 | 1:30:45 | 1:37:32 | - |
| (ラップ) | 8:50 | 6:31 | 6:27 | 6:21 | 6:47 | 34:57 |
| (最大心拍数) | 136 | 142 | 137 | 138 | 138 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:43:43 | 1:50:08 | 1:56:27 | 2:03:13 | 2:10:37 | - |
| (ラップ) | 6:11 | 6:25 | 6:18 | 6:46 | 7:24 | 33:05 |
| (最大心拍数) | 142 | 138 | 138 | 137 | 139 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:18:01 | 2:25:45 | 2:32:37 | 2:39:39 | 2:46:58 | - |
| (ラップ) | 7:24 | 7:43 | 6:52 | 7:02 | 7:19 | 36:21 |
| (最大心拍数) | 130 | 132 | 135 | 132 | 136 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 3:12:22 | 3:19:11 | 3:25:44 | 3:32:28 | 3:38:43 | - |
| (ラップ) | 25:24 | 6:49 | 6:34 | 6:44 | 6:14 | 51:45 |
| (最大心拍数) | 114 | 139 | 142 | 143 | 142 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 3:45:00 | 3:51:51 | 3:59:29 | 4:06:29 | 4:16:12 | - |
| (ラップ) | 6:17 | 6:52 | 7:38 | 7:00 | 9:43 | 37:29 |
| (最大心拍数) | 147 | 143 | 137 | 137 | 134 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 4:25:48 | 4:49:15 | 4:55:22 | 5:02:06 | 5:09:37 | - |
| (ラップ) | 9:36 | 23:27 | 6:07 | 6:45 | 7:30 | 53:25 |
| (最大心拍数) | 131 | 116 | 144 | 144 | 141 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.94キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 5:18:11 | 5:24:59 | 5:31:01 | - | - | - |
| (ラップ) | 8:34 | 6:49 | 6:24 | - | - | 21:24 |
| (最大心拍数) | 137 | 132 | 144 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月25日 | 久良岐公園(19.65km) | 会社で考える事は、つくばは自己新を狙うか、どうか… それとも、那覇に向けてのステップレースとして仮装ランの練習レースにしようか… かなり迷っていた。 那覇はツリーの格好で、また女装系。どうも女装が自分の定番になりつつあるけど、実は違うところを見せたいために、色々と考えてあるのだけど、つくばでやろうにも、コース的に何か勿体無い。でも、自己新狙うには、湘南でフルを走り、横須賀で10kmで自己新、つくばでも自己新を狙うには、けっこうハード。自分の脚を考えるには、ここは無理をしない方がいいんだろうけど… かなり悩みます。 調子的には、ハムストリングのハリも完全に取れて、絶好調。 そんな事を考えながら家に帰ってきてみると、えもやんがトービーさんの代走でフルを走ろうとしている。自分的には無謀だと思うけど、でも、えもやんなら… 彼の身体能力を考えるなら、いけそうな気がする。本人は「自分に勝ったら走るのを辞める」と引退宣言をしていたけど、まさかフルまで挑戦しようとは… 定期的に走りこんで、20kmを練習で走った事があるようだったけど。自分的には30km走を一本欲しいという気がするけど、代走が決まったのは、昨日の飲み会の席。今日か明日か30km走するには、当日に疲れを残しそうだし、調整がかなり難しそう。フルマラソンは10kmみたいに根性で走れるものではないし、どうやって、えもやんは攻略するのか、ある意味楽しみではあるけど… それにしても、今年の山中湖が初レースで、ハーフも10kmを2回走って、ハーフも走っていないのに、フルに挑戦するとは、凄い男だ。今年一番の大きな壁にぶち当たると思うけど、健闘を期待しています。 そんなわけで、えもやんのフル挑戦の勇気に、自分もパワーが得て、自分も自己新を玉砕覚悟で狙います。疲労もたまっているとは思うけど、いけるところまでキロ4分50秒前後で走ろうと思う。 今日の練習は、21:00から雨が降るような事が予報であったので、雨に濡れたら、すぐに走るのをやめようと、久良岐公園を周回する。今日は自分の誕生日なので自分の年齢だけ周回する。グランドがケーキみたい。 44周×400m=17.6km。そして、団地を周りを走り、トータル19.64kmという自分が生まれた年にしようと思ったけど、暗くて時計が見えず、19.65kmになってしまった。まあ、こんなものだろう。タイムは1時間46分35秒(平均5分25秒ペース)。 寒かったけど、短スパッツに、Ｔシャツで走った。もう少し気温が下がると手袋が必要になってくる。天気は曇り、気温10度、湿度70％。1km5:13(平均5:13/km)。2km10:46(平均5:33/km)。3km16:20(平均5:34/km)。4km21:53(平均5:33/km)。5km27:25(平均5:33/km)。6km32:42(平均5:16/km)。7km38:11(平均5:29/km)。8km43:39(平均5:29/km)。9km49:11(平均5:31/km)。10km54:26(平均5:15/km)。11km59:51(平均5:25/km)。12km1:05:15(平均5:24/km)。13km1:10:31(平均5:16/km)。14km1:15:31(平均5:26/km)。15km1:21:12(平均5:15/km)。16km1:26:30(平均5:18/km)。17km1:31:38(平均5:09/km)。18km1:36:37(平均4:58/km)。19km1:42:43(平均6:06/km)。19.65km1:46:35(平均5:55/km)。19.65キロ走りカロリー消費1231kcal(平均5:25/km、MAXラップ4:44/km)。 |
| 11月26日 | ジム周辺(20.97km) | 今日は、えもやんのフルマラソンの調整に付き合う。スロー☆スターターさんも途中まで一緒に。三人で走る前に、ジムで腕の筋トレをして、脚の筋トレを軽く1セットする。まずはジムからスタートして、三人でお喋りをしながら山田電気近くのローソンを往復する。7.5kmぐらい。そこで、スロー☆スターターさんと別れる。そして日野立体交差点を鎌倉街道を鎌倉に向けて走る。環状3号を左折。肉のハナマサを過ぎ、洋光台の長い坂を気持ち良く下る。スピードが出そうだったけど、今日はえもやんの調整。えもやんからストップがかかる。ペースメーカーとして失格かも。青砥坂を左折して、どこかで見たことのある道だな〜と思ったら、磯子スポーツセンターのある道だった。磯子方面に走り、屏風ヶ浦から桜道につながる坂を登って終了。さすがに、坂はきつかった。結局、21kmぐらい。えねやん、何だか楽々ハーフの距離を走っているようにみえたので、これはあと四日後のつくばも感想は間違いないかも。後は、疲労をいかに抜いて、前半、いかにスピード抑えられるかが、カギがも。天気は晴れ、気温12度、湿度68％。1km6:35(平均6:35/km)。2km14:24(平均7:50/km)。3km20:48(平均6:23/km)。4km28:37(平均7:49/km)。5km35:16(平均6:39/km)。6km43:20(平均8:03/km)。7km50:21(平均7:01/km)。8km57:00(平均6:39/km)。9km1:03:07(平均6:07/km)。10km1:09:15(平均6:08/km)。11km1:15:40(平均6:25/km)。12km1:22:39(平均7:00/km)。13km1:28:23(平均5:44/km)。14km1:35:51(平均7:28/km)。15km1:41:21(平均5:30/km)。16km1:47:46(平均6:25/km)。17km1:54:06(平均6:20/km)。18km2:00:06(平均6:02/km)。19km2:06:33(平均6:25/km)。20km2:13:18(平均6:45/km)。20.97km2:19:46(平均6:42/km)。20.97キロ走りkcal消費1326kcal(平均6:40/km、MAXラップ3:05/km)。 |
| 11月29日 | 前日 | 昨日、裁判員制度での抽選結果が発送されたようである。どうなんだろうか… 東京マラソンの抽選も外れたので、何か今回もハズレそう。約３０万通とか言うけど、東京マラソンのエントリーが２２万人だったから、それでも三年連続ハズレている自分からしてみれば、外れそうな予感。別に当りたくもないけど。当れば、走る時間がなくなりそうだし… でも、考えてみればどうなんだろう。全ての人が常識人じゃないから、たまたまその裁判で、ムカついているので死刑にしてしまえ〜という人が集まり、そういう判決になったら、どうするんだ。 抽選ならば、そういう可能性もあるだろう。 今、郵便ポストを見てみたら、やっぱりハズレているようだ。 明日はつくばマラソン。 実は明日の大会で100回目の大会出場になる。初マラソンが1999年3月15日第17回三浦国際市民マラソンの5キロ。それから2004年から大会に出るようになって 数えてみれば、今年のつくばで100回目となる。二年前、やっとサブフォーを達成して、去年は3時間30分切りのメドが立った縁起の良い大会で100回目を迎えようとは。何か、因縁めいているような気がする。しかも、明日はマラソンで親しくなったアングラーさんに、初フルのえもやんも参戦。凄い印象に残る大会になりそう。 明日の大会で、フル参加25回目で完走すれば20回目の完走となる。完走率が80％にも達する。ぜがひでも完走だけはやりたい。 昨日は、会社の忘年会。少し飲み過ぎたようだ。人に、フルマラソン前は、飲まない方が良いよとアドバスしておいて、これだから、始末におえない。 今日は、ボーッとなりながら午前中。 今年の3月東京・荒川市民マラソンで3時間28分02秒で自己新を出した時の調整は。前日(土曜日)はトレッドミル(速度9.5キロで4キロ、速度12キロで0.5キロ、速度14キロで0.5キロ)→代行の鈴●トレーナーのボディパンプ30。前々日(金曜日)は、横浜のジムでトレッドミル(速度10キロで15キロ)→腹筋。その前(木曜日)は、上半身の筋トレ→トレッドミル(速度10キロで7.5キロ)→海●根トレーナーのボディパンプ60→トレッドミル(速度10キロで2.5キロ)。約30km走を10日前に行っている。だいたい一日10kmペースで走りこんでいた。 やはり自分は走りこまないと、自分の納得できる走りは出来ないと思うようになった。 でも、今回の調整法は、前日(土曜日)、前々日(金曜日)を走りこまない。水曜日は、筋トレを重視して、走りは軽くトレッドミルでフォームチェックしたのみ。木曜日はえもやんとハーフの距離を走ったけど… とにかく、湘南マラソン、横須賀と、練習ではなく大会を走ったため蓄積疲労を考え、疲れはないと思うけど、念のた二日間完全休養。こんな調整法で、実力を発揮できるのだろうか… けっこう不安… 常識的に考えれば、これが普通の調整法なのかもしれないけど… 今年の北海道マラソンの時、三日間全く走らず、一週間で36kmしか走らなかった。それが、走る前のアップで脚の重さがあり、マラソンでは、最後バテバテでゴールした原因につながったと思う。 学生時代、体力が無く、運動は苦手のだったのも、走らなければ、走らなければ走れないと思うようになったのかもしれない。 午後からジムに行き、えもやんの顔を見てから、昼食は、はなまるで、ミニ牛丼セット。 本屋に行き、文庫本5冊買う。何か、のんびりとした午後。 業務用スーパーに行き、神戸居留地アクティーブ2本、バームクーヘン(去年も買ったけど、つくばに持って行くのを忘れた)、完熟果実のマンゴプリンを買う。そして、糸と針、安全ピンを買う。これは、那覇マラソンの仮装準備。 そして、岡ぶさんがヒデオで録画してくれていた「金スマ波乱万丈 高橋尚子引退スペシャル」を見る。高橋尚子が、2000年のシドニーオリンピックで世界一になったとき(視聴率は59.5％)、これがきっかけで、日本のマラソン人口は200万人以上増えたといわれている。高橋尚子の体を練習で絞り、体脂肪率は6％。二の腕が親指とひとさし指でつかめる太さ。世界一になる人の努力、そして2時間23分14秒の五輪最高記録で日本陸上女子史上初の金メダル。「すごく楽しい42キロでした」と言ったこと言葉が蘇りました。まさに市民ランナーに与える言葉として、これ以上の名言はないと思う。 明日の準備をする。 今の今まで、仮装に悩んでいた。仮装ネタはもう決めてある。先日買った、サンタクロースだったけど… 実はサンタクロースは自分にとっては仮装の原点だと思っている。セーラー服が仮装の原点だと思った人は何人いるだろうか… 学生時代、バイトでサンタクロースを着た。子供のプレゼントを宅配で届ける時に、自分がサンタクロースを着て、子供に渡すんだけど… 二年連続、クリスマスシーズンでやったかな〜 子供や親にまで喜ばれたのを今でも覚えている。子供から手紙までもらった。ヘタな字で書かれて、読めないのだけど、楽しみにしていたんだな〜という気持ちが分かった。 子供からの質問にも待ったこともあった。「どこから来たの」と。まさか、デパートから来たとも言えず… 子供と一緒に写真を撮ったり、握手したり… 女子高生も喜んでくれて抱きついてきたり… けっこう自分も楽しんでやっていた。 それが、まさかマラソンで仮装して走ることになろうとは… と、そこまで考えてみたんだけど… やはり、100回目の大会なので、自己新を狙わないといけない。 やはり記録しかない。 しかも、酒ＲＵＮのユニフォームで。横須賀に続いて、二週連続の自己新というのは、けっこう格好良いかも… たいてい、自分が自己新を狙うときは、90％ぐらい高い確率で自己新を狙えると思った時なんだけど、ただ今回に関しては… まず、調整法がさっきも書いたけど今までは違う。調子的には、悪くはないけど、あまり気持ち的には乗っていかない。 いけるところまでいくしかない。 第1案。キロ4分55秒ペースで30kmまで走り(ハーフは1時間43分44秒、30kmまで2時間27分30秒)、そこから長いロングスパート。キロ4分45秒にペースをあげて残りを57分56秒、トタール3時間25分26秒で自己新。 第2案。それとも、最初からイーブンでキロ4分50秒〜55秒ペースで走り、3時間23分57秒〜3時間27分28秒。 3時間28分02秒の自己新切りを狙うか… 第3案自己新大幅更新を狙って、潰れる覚悟で、キロ4分40秒ペースで最初から飛ばし、3時間16分55秒で自己新。 記念すべき100大会目でなければ(横須賀をおさえて走っていれば)、第3案が面白いと思ったけど、結局、第2案が妥当かな。第1案は、30km走を今週走っていないので、30km地点の自分の体調が分からない。 調子が良いと5kmぐらいから手ごたえを感じるけど、10kmぐらい走ってみて、自己新を狙えそうも無かったら、ペースを抑えて走るつもり。 明日は、酒ＲＵＮのユニフォーム(黄色いＴシャツで後ろに★★★シュラン)と書いてあるので、マイミクの方で見かけたら声を掛けてください。 勝負服は、酒ＲＵＮのユニフォーム、４ＤＭアドバンスロングタイツ。気温が低いようなので、ロングタイツの方が良さそう。シューズはnew balanceのRC902にする。いつものターサーデュアルＬＴワイド白青にしうよかと思ったけど、先週履いた感じがよかったnew balanceのRC902(名づけて自己新への新兵器シューズ)に決めた。ウエストポーチには、神戸居留地アクティーブ1本、ポケ塩、アミノバイタルプロ2袋(スタート30分前用と30km地点用)を入れる。 明日は、河口湖など他の大会で頑張る人たちがいる。そんな事思いつつ、自分も頑張ろうかな〜 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:27 | 10:32 | 15:32 | 20:32 | 25:29 | - |
| (ラップ) | 5:28 | 5:05 | 5:00 | 5:00 | 4:57 | 25:29 |
| (最大心拍数) | 138 | 146 | 147 | 147 | 148 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 30:26 | 35:21 | 40:17 | 45:19 | 50:17 | - |
| (ラップ) | 4:57 | 4:55 | 4:55 | 5:03 | 4:48 | 24:48 |
| (最大心拍数) | 144 | 148 | 150 | 148 | 148 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 55:16 | 1:00:19 | 1:05:20 | 1:10:23 | 1:15:23 | - |
| (ラップ) | 4:49 | 5:03 | 5:00 | 5:03 | 5:01 | 25:06 |
| (最大心拍数) | 149 | 148 | 148 | 148 | 148 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:20:28 | 1:25:34 | 1:30:34 | 1:35:26 | 1:40:26 | - |
| (ラップ) | 5:04 | 5:06 | 5:00 | 4:52 | 5:00 | 25:03 |
| (最大心拍数) | 148 | 150 | 148 | 149 | 149 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:45:23 | 1:50:20 | 1:55:15 | 2:00:26 | 2:05:33 | - |
| (ラップ) | 4:58 | 4:57 | 4:55 | 5:11 | 5:07 | 25:07 |
| (最大心拍数) | 149 | 150 | 152 | 151 | 151 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:10:48 | 2:15:59 | 2:21:05 | 2:26:25 | 2:31:28 | - |
| (ラップ) | 5:15 | 5:11 | 5:06 | 5:20 | 5:03 | 25:55 |
| (最大心拍数) | 152 | 150 | 151 | 149 | 151 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:36:29 | 2:42:16 | 2:47:06 | 2:52:03 | 2:57:42 | - |
| (ラップ) | 5:00 | 5:47 | 4:50 | 4:58 | 5:39 | 26:14 |
| (最大心拍数) | 153 | 149 | 160 | 159 | 152 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:03:20 | 3:08:26 | 3:13:42 | 3:18:41 | 3:34:24 | - |
| (ラップ) | 5:37 | 5:06 | 5:16 | 5:00 | 4:42 | 25:42 |
| (最大心拍数) | 154 | 152 | 154 | 155 | 158 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.350キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:28:09 | 3:33:09 | 3:34:54 | - | - | - |
| (ラップ) | 4:46 | 4:59 | 5:01 | - | - | 11:30 |
| (最大心拍数) | 162 | 160 | 158 | - | - | - |
| 計測ポイント | スプリット | ラップ |
| START | 00:01:17 | 00:01:17 |
| 中間点 | 01:47:28 | 01:46:11 |
| FINISH | 3:36:11 | 1:48:43 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月18日 | 久良岐公園→磯子うみ釣り公園→久良岐公園(km) | 昨日はパンプ45に1kmのラン。少し汗をかいたほうが早く疲労は抜ける。 今日は疲労取りラン。楽に走る事にする。久良岐公園を2kmぐらい走り、団地を少し走る。登り坂の時に、ハムストリングに少しだけ張りを感じるが、走っているうちに取れるだろう。 磯子うみ釣り公園に向かって往復する。屏風ヶ浦からの階段を登るが、途中で息が切れて、30秒ぐらい休んでから、また登りだす。大山登山マラソンの練習のつもりだったけど、今日はしないほうが良かったかも。何か調子の良さを感じる。疲労も抜けきっており、自分の回復力の早さに満足。最後は久良岐公園を半周、4分半ぐらいで走って終了。まだ、走れる感じだったけど、心地よい疲労感がまた明日も走ろうという意欲に繋がるような… 横須賀の作戦は、キロ4分20秒ペースで3kmまで走り、4分15秒ペースで4km、残り3kmをキロ4分00秒で走り42分で自己新達成といきたい。横浜のグロスタイムを参考にすると、START00:00:54(00:00:54)、5km00:24:14(00:23:21)、FINISH 00:45:27 (00:21:14)。後半の5kmが21:14なので、このペースで10kmを走ろうと思ったら、いけそうな気がするので、まず、自己新は間違いないかな〜と思っている。さて、どうなるか… 横須賀が楽しみ… 41分台が目標。 天気は晴れ、気温16〜13度、湿度46〜52％。1km6:12(平均6:12/km)。2km12:21(平均12:21/km)。3km19:22(平均7:02/km)。4km26:10(平均6:48/km)。5km33:02(平均6:51/km)。6km39:21(平均6:19/km)。7km45:48(平均6:27/km)。8km52:35(平均6:47/km)。9km59:00(平均6:26/km)。10km1:05:24(平均6:24/km)。11km1:14:17(平均8:53/km)。12km1:20:35(平均6:18/km)。13km1:27:04(平均6:29/km)。14km1:34:10(平均7:06/km)。15km1:40:28(平均6:18/km)。16km1:48:25(平均7:57/km)。17km1:53:51(平均5:26/km)。17.9km1:59:11(平均5:54/km)。17.9キロ走りカロリー消費1164kcal(平均6:39/km、MAXラップ3:57/km)。 |
| 11月22日 | 前日 | 日記の前に。水曜日は、ごめんなさい。会社の後輩と飲んでいたら「愚痴でも、なんでも聞いてやるよ」と言ったのが間違いで、グチグチばかりの飲み会になってしまい、気分直しに、マラソンの話しがしたいと思って、何人かに突然メールしてすみませんでした。しかも、ある人には、ちゃんと都合をつけて待っててもらったのに、携帯が鳴っているのに気付かずに、すっぽかしてしまいました。どうも飲んだら、だめだな〜と思いつつ、また何か、やらかしそうで… これに懲りずに、お付き合いをお願いします。 で、明日のレースは、秘密兵器か、新兵器にしようかと迷う。先週は、仮装で悩んで前日にグッズをそろえたけど… ちなみに那覇マラソンの仮装グッズは、着々と揃っている。ツリーの格好というのは、前回と変わらないけど、さらにバージョンアップ。なぜ、ネタをばらしているかと言うと、けっこう自信作だから… 勿論、写真は撮るけどね。 昨日は、ドンキーでサンタクロースの服まで買った。上着1着、スボン1着、帽子1個、ベルト1本、ひげ1個、袋1袋で、何と999円。かなり安い。誰か、それで一緒に走りませんか？でも、それを着て走るレースがないけど… 来年用に買ってしまった。 12月のマラソン仮装での定番になりそう。 で、とりあえずは、明日の横須賀シーサイド。まず、秘密兵器は… 青のシューズ。安売りで売っていたので、サイズが一つ小さいけど、断然に軽く走りやすい。先日、えもやんとジムの周辺を走った時に履いたシューズだけど、飛ぶように走れるようだ。当時は、走る脚にはなっておらず、底の浅いシューズでは、すぐに膝などを傷めていたけど、今では、大丈夫のようだけど…。 で、新兵器は… 今日は、日比谷のアートスポーツに行き３Ｄ計測で測ってもらい、それを元にシューズを買おうかと思っている。 11月22日は、いい夫婦の日(おそらくサザエさんの誕生日だったと思う)記念に。朝から、そう考えていると、やっとさんから電話が入り、一緒に車で行くことになった。最初は電車で行こうと思っていたのに、マラソンの話しをしながら行けそう… 10:00頃、やっとさん夫婦が車で家まで迎えに来てくれて、東京に向かう。ところが渋滞に引っかかり、着いたのは12:00頃。お昼(有楽町駅近くで、さしみ御前？)を食べて、アートスポーツ日比谷店に。 さっそく、計測してもらった(岡ぶさんも一緒に測ってもらった)。 左足:右足 足長250.1mm:246.3mm 足囲230.9mm:244.3mm 甲高62.8mm:63.2mmm アーチ高46.9mm:46.4mm かかとの傾斜角度5.5mm:5.1mm それを元に、係員にシューズを選んでもらったら… アシックスのGEL-DS TRAINER 13(TJR425)(8400円)を選んでもらった。底が厚いようなので、もっと底の薄い軽いシューズが良いというと、そのシューズは3時間切りの人が履くようなのだ。でも、今の自分も底が薄いシューズを履いているんだけど…と思ったけど、そんな事は言わずに、10kmぐらいならと言って、シューズを選んでもらったら new balanceのRC902(9030円)を選んでもらう。 最初は買うつもりは無かったけど、段々と、買いたくなってゆく。店員「これは土佐玲子が履いていたシューズ、これは高橋尚子が履いていたシューズ」と紹介していくので、自分も買いたくなってゆく。自分の購入欲のツボをシッカリと押してくれていた。これ以上、沢山のシューズを紹介してくれたら、お店のシューズ全部、買ってしまいそう。 アシックスをフル、ニューバランスをハーフと10kmの距離の大会用にしようと思って、2足買おうと即決。そうなるとお金を持っていない。何か店員に薦められるままに衝動買いをしてしまいそうだったので、財布の中にお金を入れていなかったのだ。岡ぶさんと係員が話している間に銀行まで走る。何か、競馬で買いたい馬券があり、財布の中はすっからかんで、銀行に借金をしに行っているような感覚… ナチュラルローソンでお金を引き出し、すぐに引き返す。 そして戻ると、自分に合うサイズのシューズを持ってきてもらう。ところが、アシックス(サイズ26.0)の方は、タイガース色。履いてみると、中々、フィットしているのだけど、色が気に入らない。店員がオレンジ色のジャイアンツ色のシューズを見せられると、もう買う気満々になってしまう。 そして、ニューバランス(サイズ27.0)の方もオレンジ色… ちゃんと走れそうで、前のシューズよりも良い感じ。これも即決で買い。 やっとさんに、色で選んでいるとか言われたけど、やっぱりシューズは色。タイガースに負けたくないし… そんな問題じゃないけど、ここはジャイアンツ愛を確かめたい… 岡ぶさんのシューズもすぐに決まる。ピンク色のシューズで、履いてみると「何か、いい」との感想で、これも即買いしてしまう。 後はジムで少し走って、明日のシューズを決めれば良い。 ところが、明日、どのシューズを履こうかと、悩んでしまう。本当に頭の中はシューズになったかのよう。 その後、マザー牧場というアイスクリム屋(？)でマンゴーミルクのヨーグルトを飲むけど、頭の中は、明日のシューズの事でパニック。まず、今日買った新兵器のニューバランス(GEL-DS TRAINERはフル用なので明日は考えていない)。そして、ジムに置いてある、底の薄いシューズ。ただ、メーカーなども全く知らないシューズ。ただ、履き慣れているという理由。そして、最後はいつもレースで使っていたシューズ。 3つのシューズから一つを選ばなければならないけど、どっちを選ぼうか… やっとさんの車で、原宿に向かう中でも悩んでいた。 オッシュマンズに行くのだけど、色々なシューズが置いてあるのだけど、頭の中は、明日のシューズ… でも、やっと、原宿の新名物のたまごっちドーナツの店で頭の中はシューズからドーナッツになったけど… 今日は全品200円だったので、買ってみると、けっこう美味しかった。 そして、ジムに戻り、トレッドミルで試走する。新兵器のアシックスで500mを速度11キロで走るけど、何か飛んでいる感じがする。速度12キロに速度を上げるが、スピードを楽に出せる感じがして、まったく、何処までスピードを上げられるか分からないくらい調子が良い。これは恐ろしい新兵器を手に入れてしまった。ちょっとゾクゾクしたので、アシックスのシューズで走るのをやめて、いつもジムのシューズで履いて走るのだが、これがけっこう重い。速度12キロを、さっきは簡単に出せたのに、鉛でも靴に入れているかのような重たさがある。それほど、アシックスのシューズが軽いという印象。これで、明日は、新兵器new balanceのRC902に決定する。 風呂に入り、帰りに鈴●トレーナーと話しをした時に… 自分の湘南マラソンで履いていたシューズがターサーだったのに驚く。やっとさん、くららさんに笑われたけど、今まで全く知らないで履いていた。レース用のシューズのターサーは市民ランナーの憧れなようなのに、自分は軽いからの一言でフルまで使っていたのだ。それがおかしいらしい。もう、こうなると天然… 夕飯は、ラーメン麺一に。横浜マラソンの前日もやっとさんと一緒に食べて、大会ではえもやんに勝負で勝てたので、縁起の良いラーメン屋。しかも、味も良い。 明日は、新兵器new balanceのRC902で頑張ります。 ただ、新兵器はこれだけではない。まだある。４ＤＭアドバンスロングタイツ。これで、明日は寒さ対策もバッチリ。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.05キロ |
| 時間 | 4:07 | 8:23 | 12:34 | 16:41 | 20:49 | 25:01 | 29:16 | 33:31 | 37:45 | 42:04 | 42:16 |
| ラップ | 4:07 | 4:16 | 4:11 | 4:07 | 4:08 | 4:12 | 4:15 | 4:15 | 4:14 | 4:19 | 3:53 |
| ベストラップ | 3:49 | 3:53 | 3:48 | 3:54 | 4:03 | 3:56 | 4:03 | 4:00 | 3:57 | 4:02 | 3:54 |
| 最大心拍数 | 150 | 161 | 163 | 165 | 166 | 166 | 167 | 167 | 167 | 167 | 168 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月11日 | 想定タイム | 今週は湘南マラソン。そろそろ、どうやって走ろうかと悩んでしまう。自己新を狙おうか、仮装ランをしようか… 何か、横浜マラソンを走った感覚から、自己新は達成できそうな気がする。スタミナよりスピードが心配だったけど、思ったよりかなり楽に44分台だせたので。 10kmのタイムからフルマラソンのタイムがだいたい分かる。自分の感覚から10kmのタイムを5倍すればフルのタイムになる。 10kmが41分(キロ4分6秒)なら、フルは3時間25分(キロ4分52秒)。 10kmが42分(キロ4分12秒)なら、フルは3時間30分(キロ4分59秒)。 10kmが43分(キロ4分18秒)なら、フルは3時間35分(キロ5分06秒)。 10kmが44分(キロ4分24秒)なら、フルは3時間40分(キロ5分13秒)。 10kmが45分(キロ4分30秒)なら、フルは3時間45分(キロ5分20秒)。 横浜マラソンでは、感覚的に10kmをキロ4分15秒ぐらいが楽に走れる感覚があったので、それを当てはめると、3時間30分〜35分の想定タイムになる。スピードよりもスタミナに自信があるので、後半スピードアップさせる気がいれば、3時間30分切り。前半、少し頑張れば、楽に自己新。甘い考えだろうか… 湘南、つくば、那覇とフルが続くので、あまり無理はしたくないのでどれか一つを本気モードにしたいと思ったら、つくばだけど、何か気持ち的には、つくばは仮装ランをしたい気分。そうなると湘南を本気モードにしたいけど、う〜ん。初コースを本気モードよりも、二回走ったつくばの方が期待が持てる。 う…ん… 悩みます。湘南は仮装か、記録か… 悩みに悩んで、やっぱり… う〜ん… 仮装にするか… と思って、今日は完全休養。試着もしてみたいと思って… 今あるネタは… それよりも、湘南は風か敵らしい。風とならば… スカートだ。風になびくスカート… 絵になる秋の路上。冬を告げる冷たい秋風の中、颯爽と黒髪を後ろになびかせ、走り去るセーラー服… やっぱり、セーラー服なんだろうか… 一心不乱に走るセーラー服のおじさん… かなり異様な感じになるけど… それで3時間30分台で走ったら、誰も文句はないだろう… 実はナース服もあったりしている。でも、着れない… 残念な事に、サイズを間違えたようだ。せっかく、那覇マラソンではひめゆりの塔に立ち寄るため、ナース服で走ろうと思ったのだが… その試走を湘南でやろうと思っていたけど、あまりにも服が小さすぎる。何で、こんなものを買ってしまったのだろう。 やっぱり、ダメだ… しかも、湘南となると、会社の人も多いはず… 観客として見にきたら、絶対に見つかってしまう。「普段、真面目そうだけど、あんな趣味があったの」と女子から言われそう。上司から見つかったら、懲戒免職になりそうだし… 別に悪い事はしていないはずなのに… 覚悟を決めるか、どうするか… 昨日のコメントでは、O川さんからは「湘南国際は沿道の声援がすごいので、仮装のチャンスかも」と言われ、サブスリーを目指しているマイミクなので、ぜひ応援の為に折り返しの時に力づけたいと思ってやってみたいし… いっちさんは「酒RUNの多くが参加する大会だから、仮装を期待しちゃうな」とか言われているし… 心は、セーラー服に傾いているけど… 沿道の声援を期待するなら、やっぱりセーラー服だよな〜 カツラは、黄緑にすれば目立つし… う〜ん… それとも、貞子のカツラにして… 他の仮装では… ハンズに買いに行けばネタは尽きないと思うけど、でもここでお金を使いたくない。お金を使うなら那覇の仮装でお金を掛けたい気持ちもあるし… 今ここで、生活支援定額給付金を貰ったりしたら、絶対に自分はマラソンの仮装にお金を使うだろうね。たとえ、お昼を抜いたとしても… まあ、とにかく、あと、数日、悩むことになるだろう… |
| 11月12日 | 久良岐公園(16.87km) | 今日は、家に帰り、すぐに久良岐公園を走りだす。 スーツを着ていると、寒いけど、マラソン姿になると寒くならないのも不思議。今日は、短スパッツにＴシャツ。 ほんの少し雨が降っている。 今週の湘南のペース確認というより、三週間後のつくばのペース確認。一応ペース走のつもり。最初は久良岐公園を何周かして、八景島に向かおう。最初の1キロはキロ5分20秒。アップもしていないので、まずまずのペース。 2kmはキロ5分09秒。このままのペースで5kmを走る。5kmは25分55秒。このペースならフルでも楽に走れそうな感覚はある。たぶん… 久良岐公園を走っている人も何人がいるので、今日は久良岐公園を何周かするとこにした。雨が、いつ強くなるのかわからないし… 5km以降、徐々にペースが上がってゆく。身体が暖まったせいだろう。 6kmはキロ4分44秒。7kmはキロ4分35秒。8kmはキロ4分28秒。このあたりのスピードになると、フルを走りきる自信はない。 9kmからは4分22秒。10kmは4分28秒で48分3秒。フルのペース走のつもりが、少し速すぎると反省するが、このままペースを維持させよう。どこまで粘れるか… キロ4分20秒ペースになると、10kmは楽に感じるけど、フルをそのペースでは走れないだろう。キロ4分50〜40秒までが限界だろうか… 走り終わってみると、ハムストリングが張ってしまった。少しだけ良い意味で走り方が変わったのだろうか… スピードを出しても楽に走れるようになった気がする。 横浜マラソンから調子は上向いているのを感じる。やっとさんのゼッケンで走れて、えもやんとの勝負のおかげだろうか。どうも、えもやんと一緒に走ると、調子が上向いているような気がする。確か、北海道マラソンが近付いている頃に、ジムのトレッドミルで一緒に走ったときも調子が上向いたような気がする。こういう人をライバルというのだろうか… ジムに行き、腕の筋トレをして、終了。でも、ジョニーさんに悪い事をしたような… ジョニーさんがトレッドミルで走っているのに、話しが長引き、全然、トレーニング(調整)にならなかったような気もしました。すみませんでした。湘南では良い距離まで引っ張ってゆきますので、自己新をお願いします。 天気は曇り、気温13度、湿度76％。1km5:20(平均5:20/km)。2km10:29(平均5:09/km)。3km5:38(平均5:09/km)。4km20:44(平均5:06/km)。5km25:55(平均5:11/km)。6km30:39(平均4:44/km)。7km35:13(平均4:35/km)。8km39:42(平均4:28/km)。9km44:04(平均4:22/km)。10km48:32(平均4:28/km)。11km52:55(平均4:24/km)。12km57:19(平均4:24/km)。13km1:01:36(平均4:17/km)。14km1:05:52(平均4:16/km)。15km1:10:11(平均4:19/km)。16km1:14:34(平均4:23/km)。16.87km1:18:22(平均4:20/km)。16.87キロ走りカロリー消費995kcal(平均4:39/km、MAXラップ3:32/km)。 |
| 11月13日 | ジムの周辺(10km) | 今日は、恒例の筋トレデーとか思っていた。ハムストリングが筋肉痛。ハムストリングというか、膝裏の少し上の筋肉。どう考えても、そこが筋肉痛になるのは分からない。フルを走っても筋肉痛にはならないし、10kmを思い切り走っても筋肉痛にはならないのに、なぜ、今頃… やっぱり、走り方のせいだろうか… 最近「みぞおちから脚」のイメージで走るようにしている。そうすれば、楽に速く走れるような気がする。スピードに乗りやすくなるというか… そういう走りの影響だろうか… 本当なら、本番数ヶ月前に、そういう走り方のフォーム修正が出来ていれば理想だったけど、まあ、市民ランナーだから、良いのかもしれない。先は長いし… ジムに来て、筋トレをしようと思っていたら、えもやんから「外、走りに行きませんか」と。でも、筋トレが… 30分だけ待ってもらい、急いで、胸・背中の筋トレをやる。 19:00スタート。えもやんとの外トレ。キロ5分30秒ペース。鎌倉街道を鎌倉の方に走り、ルネ港南台から、ぐるっと回って… コースは覚えていない。とにかく、えもやんと喋りながら、ランニング。 6.5kmぐらいから調子づいてきた。なかなか、適度なアップダウンがあり、練習にはなった。気がつけば10km走破。今月の走行距離は132km。フルのレースが2回、10kmがあと1回もあるので、疲労をためないように、月間300kmぐらい走るつもりなので、ちょうど良いペースなのかもしれない。 明日は、本当なら20〜25km走り、明後日は5〜10kmの調整をしたいところだったけど、ハムストリングの筋肉痛があるので、少し走るのを減らすことにする。 ジムに戻り、今日のパンプは海●根トレーナーではなく佐●●トレーナー。急に決まったようで、奥さんに服をもってきてもらい、そのままヨガに出たようだ。もしかしたら、ボディパンプに出るかもしれないと思って、岡ぶさんに電話する。パンプの開始時間まで30分。間に合うか心配だったけど、開始10分前には到着。でも、奥さんはパンプには出られず、帰る途中。ちょうど階段のところで会っていたようだけど… 何か、自分がウソをついたような感じになり、気まずい… 結局、岡ぶさんもパンプに出る。 今日はスクワット、ランジは軽めにした。GPSの時計はしていなかったので、計測話し。 |
| 11月14日 | 磯子うみ釣り公園往復(13.98km) | 忘れてしまった… 会社帰りに、鉄サプリと、仮装グッズを買おうと思っていたのに、見事に忘れる。フル前なのに… で、業務用スーパーで神戸居留地アクティーブを2本買う。 店を出て、自転車で家に帰ろうとしたら、交差点でタクシーに轢かれそうになる。ちゃんと横断歩道を渡ろうとしているのに、ノンストップでタクシーが自分が気がつかないのか、向かってくる。あまりの突然の出来事に、つい脚が止まってしまう。するとタクシーがあろうことか、自分の前で止まってしまう。運転が上手ければ、俺を避けられたのに。「バカヤロウ」と、ヤクザ口調で怒鳴られてしまう。ええっ、俺が悪いの？「どこを向いてるんだ」などと… おいおい、その言葉、そのままお返しします。そのタクシーの顔を見てやろうと、回り込んで、タクシーの運転手の顔をマジマジと見ると、何かチンピラ風の頭の悪そうなオヤジだった。このタクシーの運転手、こんな運転していると、すぐに事故るな。さすがに、やりあっても、腹が立つだけなので、それに明後日は湘南マラソンなので、無駄な事はしたくなく、自転車で立ち去ったが、そのタクシー、その後も乱暴に車を走らせていた。どうせなら、顔写真付きでタクシーの写真を撮っておけば良かったか… 今度、そういうタクシーに遭ったら、写真を用意して、日記のネタにしてやろう。 ちょっと腹が立ったまま、家に帰り、ストレス発散に、走りに出る。 今日のコースは全く決めていない。岡ぶさんも走りに出たので、自分もすぐに出る。 久良岐公園を一周して、磯子うみ釣り公園に行き、屏風ヶ浦の階段を登る時に、さすがに息が切れて終了。 13.98km。さすがに階段は登り切れなかった。 ハムストリングの筋肉痛も取れそう。明日には無くなって、明後日は超回復で走れそう。ハムストリングの筋肉痛、走って筋肉痛になったと思ったら、月曜日のパンプでの筋肉痛のような気がしてきた。ランジの時に、いつもは大一枚なのに、なぜか大中に増やしてやって、しかも、ウェイトがずっしりと脚にきているので、いつもよりもフォームを意識しやすかったので、そのままやったせいかもしれない。今度からは、調子の良い時は、ランジは大中にしてみよう。 天気は曇り、気温16度、湿度75％。1km6:25(平均6:25/km)。2km12:46(平均6:21/km)。3km19:14(平均6:28/km)。4km25:26(平均6:12/km)。5km31:44(平均6:17/km)。6km38:06(平均6:22/km)。7km44:27(平均6:21/km)。8km50:35(平均6:09/km)。9km56:25(平均5:50/km)。10km1:02:28(平均6:02/km)。11km1:06:50(平均6:22/km)。12km1:14:44(平均5:55/km)。13km1:21:00(平均6:15/km)。13.98km1:27:53(平均7:00/km)。13.98キロ走りカロリー消費909kcal(平均6:17/km、MAXラップ4:25/km)。 |
| 11月15日 | 前日受付など | ついに決定。湘南マラソンは、仮装にすることにした。で、朝、カツラをつけてみた。あのスイカで、つけた黄緑のショトーカットのカツラだけど… ところが、ボサボサの髪… どうみても、これは汚い。見た目に湘南を走るには、爽やかさが無い。これは却下… でも、明日は雨のようなので、ビニール製のセーラー服のほうが走りやすいので、どうても機能的に着たい。少しは女装癖もあったりして… で、9時過ぎに家を出て、東急ハンズに… セーラー服は、山中湖、スイカと着ているので、それは良いとして、頭の被り物を買うため。もう買うのは、決めている。 東急ハンズに行く前に、会社の近くのコンビニで、鉄のサプリメントを買う。ファンケルの『からだにしっかり届く 鉄』。 そして、ハンズに… そこで、買ったものは、明日のお楽しみに… マツキヨでホッカイロを買って、これで万全。 あっ、あと、大事なことがあった。ゼッケン取りに行かないと… 12:00頃、アングラーさんが家まで車で迎えに来てもらい、のぶさん、くららさん、mayuさんを拾って、前日受付会場の大磯ロングビーチまで行く。行き帰り、渋滞、渋滞で、かなりの長い時間、車の中… けっこうお喋りしながらいたので、退屈はしなかったけど… 往復7時間は… それにしても、会場でゼッケンと分厚い参加者名簿をもらったは良いけど袋が無いので、不便だった。落さないように、外の露店を眺めながら、奥に歩いてゆき、参加賞Ｔシャツをもらう。ここでやっとニューバランスの袋を貰らう。 ゼッケンと参加賞の受け取りを離したのは、絶対に露店で何か買えってことなのか… まあ、協賛だから仕方が無いけど… 明日は雨のようだけど、滑らないように気をつけなければ… 別に楽しむつもりで走ろうと思うので、怪我だけは気を付けたい。でも、鈴●トレーナー、玉●元トレーナーには負けたくない。 明日の作戦は、天候がよければ、キロ5分ペースで行くつもりでいて、仮装での自己新が理想だけど… 何かキロ5分20秒〜30秒ペースが、最適なんだろうか… 来週は10kmの自己新を狙っているので、あまり疲れを残さないように走りたい。 夕飯は皆で上永谷のパスタガーデンで食べた。 家に帰り、まずはゼッケン(前後)を明日の勝負服につける。ゼッケン番号は550。ゴーゴーだ。 明日の勝負服は、セーラー服。今日一緒に前日受付した人にはバレてしまったので、別に今回は仮装本番と思っていないので、書いてしまえ。本番はやはり、那覇マラソン。那覇は凄いよ… 本当… セーラー服に、ルーズソックス。下はスカート。見せパンはトラのパンツ。そして、被り物として、選んだのはフグの被り物(フグキャップ)。これだと風に影響されないような… 一応、魚関係なので、湘南には合いそう。けっこう自信作。今までカツラだと、走っている間に、髪が口に入り、みっともなかったけど、これなら良い感じ。 もし、見かけたら、応援して下さい。 ウエストポーチには、一応、神戸居留地アクティーブ1本入れて置く。デジカメに、ポケ塩、アミノバイタルプロ4袋(スタート前30分前、ハーフ地点、30km地点、ゴール後飲むつもり)、お金。そして、いつもと違うのは、給水所(10箇所)地点の距離と内容を書いた紙を小さなビニール袋に入れることにした。楽しみは第5と7給水所のパンと第8給水所のチョコレート。バナナの二箇所はもれなく摂取しなければ… 冬になったために、冬対策に、カイロを前後(膀胱の上と腰)に貼るタイプの奴を貼っておこう。これだと、トイレに行く回数が激減。寒くても、トイレに行かなくてもすむ。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:58 | 12:12 | 17:41 | 23:06 | 28:41 | - |
| (ラップ) | 5:58 | 6:14 | 5:30 | 5:25 | 5:34 | 28:41 |
| (最大心拍数) | 131 | 136 | 139 | 140 | 141 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 34:34 | 40:21 | 45:56 | 52:24 | 58:03 | - |
| (ラップ) | 5:53 | 5:47 | 5:36 | 6:28 | 5:39 | 29:22 |
| (最大心拍数) | 138 | 134 | 136 | 134 | 135 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:03:39 | 1:09:12 | 1:14:58 | 1:20:38 | 1:26:14 | - |
| (ラップ) | 5:36 | 5:33 | 5:46 | 5:40 | 5:37 | 28:11 |
| (最大心拍数) | 137 | 139 | 138 | 137 | 138 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:32:15 | 1:37:45 | 1:43:25 | 1:49:02 | 1:54:32 | - |
| (ラップ) | 6:00 | 5:31 | 5:40 | 5:36 | 5:30 | 28:18 |
| (最大心拍数) | 136 | 136 | 136 | 137 | 139 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:00:21 | 2:06:57 | 2:12:21 | 2:17:44 | 2:23:49 | - |
| (ラップ) | 5:49 | 6:36 | 5:24 | 5:23 | 6:04 | 29:17 |
| (最大心拍数) | 138 | 135 | 139 | 141 | 139 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:29:03 | 2:34:14 | 2:39:21 | 2:45:12 | 2:50:31 | - |
| (ラップ) | 5:14 | 5:11 | 5:07 | 5:51 | 5:19 | 26:42 |
| (最大心拍数) | 145 | 147 | 145 | 141 | 146 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:55:36 | 3:01:18 | 3:06:16 | 3:11:18 | 3:16:19 | - |
| (ラップ) | 5:05 | 5:42 | 4:58 | 5:03 | 5:01 | 25:48 |
| (最大心拍数) | 146 | 146 | 148 | 151 | 153 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:22:37 | 3:27:51 | 3:33:39 | 3:39:00 | 3:45:31 | - |
| (ラップ) | 6:17 | 5:14 | 5:48 | 5:21 | 6:30 | 29:12 |
| (最大心拍数) | 145 | 147 | 148 | 149 | 140 | - |
| - | 41キロ | 42キロ | 42.28キロ | - | - | 40〜42.195キロ |
| (タイム) | 3:51:17 | 3:56;30 | 3:58:47 | - | - | - |
| (ラップ) | 5:46 | 5:13 | 4:48 | - | - | 13:16 |
| (最大心拍数) | 141 | 146 | 156 | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月3日 | 横須賀(48.3km) | 朝から走る。ジムは祭日で混雑しているので、外走りが今日のトレーニングのメイン。今日は岡ぶさん、ラブリンさん、ラブリンJr.さん、ちくっちさん、いっちさんが横須賀を走るというので、自分は早目に直接、横須賀に向かうことにした。 10:00に岡ぶさんがラブリンさんと落ち合うというので、7:50から走り始める。さすがにこの時期、寒く、もう少し気温が低くなれば手袋も必要かな〜と思う。久良岐公園を3.5周して、いそご海つり公園を目指す。キロ6分後半ペースのゆっくり。 最近、自分のマラソン仲間内で「みぞおちから脚」というキーワードが合言葉になりつつある。ふと、自分的に思うのだが、ウエストポーチをやっていると、ウエストに意識をしやすくなり、そこから意識がいきやすくなるような気もする。 走っていると、色々な事が頭に浮かぶ。昨日、福岡に会社の旅行だったけど、先輩二人と自分の三人で、共通の仲間(Ｔさん)にお土産を贈ることになった。実は自分はお土産を選ぶのに時間が掛かる。自分が食べるメニューはメニューを見る前から決められたり、自分の服やシューズとかも即決する決断力があるのに、人のこととなると、中々決められない。相手にどれを選べば喜ぶかと、だいぶ悩んでしまう。悩み過ぎて、買えなかったことも何度もある重症。最近はあまりなくなったけど… それで、Ｔさんに何をお土産にしようかと、先輩達にあまり手間をとらせないように、Ｔさんにリサーチしていたのだが… いざ、旅行中に、先輩の一人に「Ｔさんのお土産、買っておいて。お金は後で渡すから」と頼まれる。それで、先輩に「何がいいですか」と聞くのだが(予算もあるだろうから)… 先輩は「適当でいいよ」という回答。これには腹が立った… 確かに、自分は先輩にとっては後輩。後輩が面倒な雑用は引き受けるのは当たり前のことかもしれない。でも… Ｔさんのお土産は、適当ですむわけにはいかない。先輩だって、Ｔさんとは仲の良い友人ではあるはずだし… そんな考えであるならば、先輩達と共同で買わずに、自分ひとりで買ったほうが良いかな〜とまで考えてしまう。まあ、会社の先輩だから、あまり、もめたくはないけど… でも、「お金は後で渡すから」とは… 自分が先輩なら、後輩に気をつかって、先に3000円なり、5000円なり渡して、あとで割り勘にするはず。それならば、予算とが後輩も考えずにすむわけだし… そもそも、職場の皆に配るお土産は適当でも良いかもしれないけど、個人あてに買うお土産は適当では選べない。 帰りに、先輩にやはり選べなかったので、一緒に選んで下さいと頼むけど、先輩は自分の家族のお土産で、パニクッている。同じめんたいこ屋に二三度行き、何回も追加する始末。一回は宅配便で送ったのに、何度も追加するものだから、手にはビニール袋がいっぱい。 Ｔさんのお土産を買わないといけないので、やっと催促すると、めんどくさそうに「カステラでいいじゃん」と。思いつき発言。 カステラは福岡の名産ではなく、長崎の名産。行っていない名産を買っても仕方がないんだけど… あまり、そういう事をいうと、あとで、またひと悶着あるので、それに決めてしまうのだが… この一件で、けっこう疲れてしまう。 もうこういう先輩とは、付き合わない事にした。あまり評判が良くない先輩だし… そんな事を考えながら、いそご海つり公園から八景島まで走る。 今日は長い距離を走りたい。ストレスがたまっている時ほど、それをエサに走ってやる。走っていると、そういうストレスがエネルギーとなるから不思議なものだけど… そして、横須賀に… 30km過ぎると、腹が減ってきた。 34.5kmのリブレで、ペットボトルを買おうとしていると、どこかのお姉さんが自分に向かって走ってきた。しかも、手を振りながら… 幻か… 軽やかに走っている。まさか、それがラブリンさんとは… 昔は重そうに走っていたのに… 皆と合流する。これから走るそうだ。空腹も限界になり、リブレのケンタッキーでチキンカツハンバーガーを買って食べる。 20分ぐらい休憩した。 そして、また逆走し、よこすかシーサイドのスタートラインに戻る。途中、またラブリンさん達と会う。 そして、観音崎を目指す。 海が見えるところで、39.7kmだったので、脚の疲労を考えて、階段の段の上で少しストレッチしていた。すると、自転車に乗った若い男の人が恐る恐るやってくるではないか… 誰だろう思ったら… 会社の後輩だった。「どうしたんですか」と尋ねてくる。自分姿は、どう見ても、Ｔシャツに短スパッツなので、散歩にきている姿ではない。隠し切りないと思って「走っているんだよ」と言う。後輩「どこからですか」俺「上大岡から」後輩「ええっ、上大岡から横須賀まで… 何キロですか」俺「40kmだよ」後輩「40km…」「本当は上大岡から根岸方面を走ってからここまできたから、40kmになっただけどね」とバカ正直に答えているんだけど… かなり、後輩はビックリしていた。 後輩「かっこいいですね。まさか、走っているなんて」と言われてしまう。後輩は、近くのジムに行くそうだ。浦賀の後輩で、ジムに行く時はレース用の6万円のバイクを使っているようだけど… 後輩と15分ぐらい話していた。 後輩と別れて、気を取り直して、また走り出す。疲れてきているほど、重心移動に気をつけると、キロ6分も楽に出せる。楽に走るというより、気がつけばキロ6分で走れている感じ。それだけ、マラソンは重心移動が大事なのかも。 平坦コースが終わり、一山、二山と越えて、43.2kmで、観音崎のファミリーマートでお握りとチョコレートを買う。また腹が減ってきた。 食べていると、ラブリンさん・ちくっちさんとすれ違う。もう、リブレの方面に向かっている。 食べ終わって、自分は観音崎に走ってゆくと、いっちさんと会い、岡ぶさんはまだ後ろの方らしい。そして、岡ぶさんに会うために、観音崎に… 観音崎ホテルを過ぎたところで、岡ぶさんと会う。一緒に走るのだが… ペースが合わせるのがつらくなり、平坦コースでは、ストレッチしながら走ることになる。 少し走り、差が広がったら、ストレッチして岡ぶさんを待つとスタイル。 48kmぐらいで、右膝に違和感を感じるようになったので、50km走破を断念する。あと、もう少しだったので… その後、ラブリンさんの車で、みうら湯に行き、甘太郎で打ち上げ。 天気は曇り、気温17度。1km6:44(平均6:44/km)。2km13:21(平均6:37/km)。3km20:23(平均7:02/km)。4km27:43(平均7:20/km)。5km33:49(平均6:05/km)。6km40:02(平均6:14/km)。7km46:56(平均6:53/km)。8km53:27(平均6:31/km)。9km1:00:30(平均7:03/km)。10km1:05:57(平均5:27/km)。11km1:17:52(平均11:55/km)。12km1:24:13(平均6:21/km)。13km1:30:36(平均6:33/km)。14km1:37:50(平均7:05/km)。15km1:44:09(平均6:18/km)。16km1:50:41(平均6:32/km)。17km1:57:00(平均6:19/km)。18km2:03:10(平均6:10/km)。19km2:09:32(平均6:22/km)。20km2:16:11(平均6:40/km)。21km2:22:18(平均6:07/km)。22km2:29:21(平均7:03/km)。23km2:35:18(平均5:57/km)。24km2:41:27(平均6:09/km)。25km2:47:35(平均6:08/km)。26km2:53:28(平均5:53/km)。27km2:59:31(平均6:03/km)。28km3:06:35(平均7:05/km)。29km3:13:20(平均6:45/km)。30km3:19:51(平均6:31/km)。31km3:26:37(平均6:46/km)。32km3:34:43(平均8:06/km)。33km3:50:48(平均6:05/km)。34km3:48:05(平均7:16/km)。35km4:16:19(平均28:14/km)。36km4:22:46(平均6:27/km)。37km4:29:37(平均6:51/km)。38km4:38:25(平均8:48/km)。39km4:44:28(平均6:03/km)。40km5:08:50(平均24:22/km)。41km5:14:58(平均6:08/km)。42km5:21:03(平均6:05/km)。43km5:27:02(平均5:58/km)。44km5:45:38(平均18:36/km)。45km5:53:26(平均7:49/km)。46km6:03:27(平均10:01/km)。47km6:10:45(平均7:17/km)。48km6:21:27(平均10:42/km)。48.39km6:23:48(平均6:01/km)。48.39キロ走りカロリー消費3330kcal(平均7:56/km、MAXラップ2:50/km)。 今日(11月4日)、朝起きると、右ひざの外側に違和感。 昨日の練習に違和感を感じたところだったけど… 大丈夫だろうか… 昔、ひざを傷めた時の感覚から、走れない事はないと思う程度だけど… 今も、走ろうと思ったら、走れる感じではあるけど、秋のレースが続くので、用心のためにやめておく。 この程度なら、グルコサミンを何日か飲んでいれば、数日後には軽くから練習は再開しても平気だろうけど… 走り始めたとき、膝を傷めて、このグルコサミンのサプリメントを飲んでいたら、膝の傷みが取れたので、フルを走った時などは、前後の日にグリコサミンを飲むようにしている。 それで、今日は完全休養。 明日、明後日は筋トレデーにして、金曜日から走り始める事にした。 湘南までには間に合うだろう。 |
| 11月6日 | 久良岐公園(5.12km) | 今日はジムに直接は行かずに、家に帰り、すぐに久良岐公園を走る。今日はガーミンForeAthlete305と膝の調子をみる。福岡でガーミンForeAthlete305の調子が悪かったので、もう一度5kmぐらい走って調子を見る。膝は、普通のペースで走れるかどうかの確認。昨日、かなりハードに脚の筋トレをして、脚が重かったが、何とか走れる。膝も、良くなっていた。ガーミンForeAthlete305も悪いところはなかった。明日は東京マラソンの抽選結果発表。○申込者数合計261,981人(対前回大会比 68％増)○当選者数合計35,000人(当選倍率 7.5 倍)。倍率が、高いけど当るだろうか…。天気は曇り、気温21度、湿度75％。1km5:29(平均5:29/km、133bpm)。2km11:03(平均5:34/km、143bpm)。3km16:17(平均5:15/km、141bpm)。4km21:17(平均5:00/km、147bpm)。5km26:08(平均4:50/km、150bpm)。5.12km26:42(平均4:55/km、151bpm)。5.12キロ走りカロリー消費30kcal(平均心拍数142bpm、平均5:13/km、MAX心拍数173bpm、MAXラップ4:21/km)。 |
| 11月7日 | 久良岐公園(10.12km) | 今日は運命の日… 東京マラソンの走る権利の抽選日。 今年は当選、今年は当選… そんな気持ちで会社に行く。 もし、当選したら、仮装かな〜それとも記録狙いで、思い切って、最初から飛ばしてサブスリー… 最初から潰れる気持ちで、キロ4分、いや、キロ4分半で、どこまで続けられるか… 一番ビリからゴボウ抜きで走るというのは… 色々と夢が広がってゆく。 今日は研修だったけど、全くつまらない。自分にとっては、フルマラソンとは、42.195kmの事だと最初から学んでいるような感じ。ベテランも一緒に研修に受けているけど、目新しいことが、一個もなし。自分にとって、何も得るものはなかった。常識的な事なんだけど、これだったら新人に受けさせれば良かったのかも。ただ、眠いのを我慢するだけだった。資料があれば、自分が即興で講師になれたかも。 2時間の研修だったけど、これだけの時間があったら、20kmは軽く走れたのに。 でね、家に帰れば、当選メールが届いているはず。今日は、祝杯をあげようかな〜流星の絆を見ながら、楽しもうと… ところが… そんな夢物語は… 無残に… どうして… 東京マラソン 抽選結果(落選)のお知らせ。落選って、落ちたこと… 落ちたって事は、走れないって事… 東京マラソンだよ。 これで3連続、落ちてしまった。 今まで、色々なレースに挑戦してきて、完走失敗したら、リベンジして成功してきた。それなのに、東京マラソンは、走る前から、スタートラインに立てない。 日本陸上に市民ランナーとして、年間、数えられないくらいのレースに参加して、貢献しているはずなのに… ランナーの聖地、皇居だって、何回か走っているし… 充分、東京マラソンに参加する資格はあるはず… ちゃんと税金も払っているし… 時々、募金までしている。信号も少しは守っているし、ツバを吐いているランナーに睨みをきかせる時もあるし… 応援してくれる人には、ちゃんと笑顔で手を振って応えているし… ちゃんと市民ランナーとして走っているのに… 落選とは… 何だろう… こっちが、走りたい走りたいと思っているのに… マイミクでは、りんこさんが当選し、いっちさん、そして、二年連続当選ののぶさん。 TunoTwoも当選… 倍率7.5倍の関門もなんのその。落選よりも当選の方が多いのって、何なんだ… 岡ぶさんは落選… こっちは、去年、10kmを走っているので、まあ、いいだろうけど… 少しだけ、精神状態がおかしくなるような感じに… マラソンのやる気もならない。ひがみたくなる… ネガティブ… ここは走るしかないじゃないか… この悔しさを自分の脚で… 久良岐公園を走ろうと、思ったら、走っていた。 色々な事が頭に浮かぶ。 先日、ドラフト会議があった。二年前だったか、ジャイアンツを熱望していた長野久義外野手。日本ハムの指名を拒否したホンダに。そして、今年こそはと思ったに違いない。ところが、ロッテが２位指名されて、またしてもジャイアンツへの道が途絶えてしまった。そんな思いと同じだろうか… 大学を留年した。仲間は就職してゆくのに、自分だけは大学に取り残されて… 気がつけば8kmもぐるぐると久良岐公園を走っていた。汗も出できたので、気合を入れて走る。ヒザの状態も全然、平気。これなら、少しはスピードを上げても大丈夫だろう。最後の1kmはスピードを上げた(キロ4分)。全然、疲れない。 失恋してやけ酒した時、飲んでも飲んでも酔わないときのように、全然、走っても疲れない。脳が「走りたかったのに」と考えて、今の疲労度を感じないのだろう… 結局、10km走破。 少しは気が晴れたかも。 天気は曇り、気温16度、湿度58％。1km5:59(平均5:59/km)。2km11:55(平均5:56/km)。3km17:41(平均5:46/km)。4km23:31(平均5:50/km)。5km29:14(平均5:43/km)。6km34:45(平均5:31/km)。7km40:02(平均5:16/km)。8km45:17(平均5:15/km)。9km50:10(平均4:53/km)。10km54:44:(平均4:34/km)。10.12km55:06(平均3:07/km)。10.12キロ走りカロリー消費603kcal(平均5:27/km、MAXラップ3:54/km)。 |
| 11月8日 | 二人横浜マラソン(19.76km) | 今日は、一人横浜マラソン。エントリー漏れしたので、明日の横浜マラソンは参加できないのです。本当、えもやん、すみません。 そう考えていると、やっとさんと一緒に走る事になった。二人で、二人横浜マラソン。上大岡から横浜の山下公園(会場)往復約20km。 8:30に上大岡駅で待ち合わせ。 GPSをとらえるために、少し苦労する。ビルで中々、捕らえられない。 少し軽く走り、最戸橋でGPSを確保。ウィンドブレーカーを着ていたので、それを脱いでリックに入れる。そして、やっとさんと走り出すが、何か軽い。まるで、ウエストポーチをしていないみたい… と、思っていると、ウエストポーチがない。慌てて、東邦病院のところから最戸橋に引き返す。 ウエストポーチには、定期券、スイカに現金一万円、家の鍵、自転車の鍵、デジカメ、携帯が入っている。けっこう焦って引き返すが、最戸橋にポッンと置かれていた。誰が良い人が置いてくれたのに違いない。見ず知らずの人、ありがとうございます。 少し小雨の中を走り出す。宮元の信号を左折して、川沿いを走る。 そして、少し迷いつつも日の出町。 ココハ、マラソンをやる前には、よく通っていた頭のスポーツジム・場外馬券場がある。けっこう混雑しており、人を追い抜くのに苦労する。 野毛の道から、汽車道を走る。ランドマーク、観覧車、ホテルとかが絶好の撮影ポイントになるのだが、あいにく天気が悪いので、少しだけ我慢。 この時点で8kmぐらいだったか、これだけ走ると、やっと調子がでてくる。 赤レンガ倉庫横を走り、大さん橋ふ頭を往復し、山下公園に。明日の横浜マラソンのために、仮設トイレやテントなどを準備していた。 マリンタワー横を走り、山下橋を右折する。 そして、中華街を走るのだが、いい匂いにつられてしまう。小雨じゃなければ、食べながらでも… 横浜中央病院横を通り、横浜スタジアムを通る。かなりの観光ラン。 大通り公園を走り、吉野町。 どのあたりだったか、いきなり「お前っ」とか自転車に乗った男の人に吼えられた。自分に言ったのか、世間に吼えていたのか全く分からない。はっきりしてくれないと、困る。しかも、何に対して不満なのか、分からない。 そして、マイミクの本屋さんの本屋に顔を出して、一休み。少し話をしてから、また走り出して、向田橋でやっとさんと別れる。 一緒に走ってくれてありがとうございます。こういう小雨だったら、もし一人なら、やめていたかもしれません。一週間後の湘南マラソンに良い調整が出来ました。 そして、帰りは、家の近くまで走った。 20kmを越えないようにして、19.7km走破。 明日は、横浜マラソンの応援に走っていくため、これで道順も少しは自信が持てた。 8:30頃、出発すれば、スタートには間に合うかな〜 朝練後は、一旦、家に帰り、ジムに行き、カラオケして、ラーメン食べて… 東京マラソン落選ショックが、だいぶ治まった。それにしても、怒涛の酒ＲＵＮチームの当選ラッシュはビックリです。スロー☆スターターさん、ジョニーさんまでも当選するとは… 酒ＲＵＮで今の所、落選は自分と岡ぶさんだけ… 天気は小雨、気温13度、湿度58％。1km6:16(平均6:16/km)。2km13:05(平均6:49/km)。3km19:31(平均6:27/km)。4km27:39(平均8:08/km)。5km36:25(平均8:46/km)。6km42:31(平均6:06/km)。7km51:13(平均8:42/km)。8km56:15(平均5:01/km)。9km1:03:53(平均7:38/km)。10km1:10:21(平均6:28/km)。11km1:16:22(平均6:01/km)。12km1:24:29(平均8:07/km)。13km1:29:49(平均5:20/km)。14km1:37:44(平均7:55/km)。15km1:44:16(平均6:32/km)。16km1:51:30(平均7:13/km)。17km1:58:20(平均6:50/km)。18km2:08:29:(平均10:09/km)。19km1:15:33(平均7:04/km)。19.76km2:21:39(平均7:59/km)。19.76キロ走りカロリー消費1143kcal(平均7:10/km、MAXラップ3:14/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.12キロ |
| 時間 | 5:25 | 9:57 | 14:27 | 18:47 | 23:04 | 27:20 | 31:37 | 35:47 | 39:56 | 44:04 | 44:34 |
| ラップ | 5:26 | 4:32 | 4:31 | 4:20 | 4:17 | 4:16 | 4:16 | 4:10 | 4:09 | 4:07 | 4:00 |
| 最大心拍数 | 155 | 159 | 156 | 149 | 155 | 153 | 154 | 155 | 153 | 148 | 164 |
| 計測ポイント | スプリット | ラップ |
| START | 00:00:54 | 00:00:54 |
| 5km | 00:24:14 | 00:23:21 |
| FINISH | 00:45:27 | 00:21:14 |
| 順位 | 5km | FINISH |
| 男子30歳代 | 162位/1018人中 | 123位/1018人中 |
| 総合順位 | 575位/4875人中 | 421位/4875人中 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月29日 | 昭和島(22.7km) | 今日は外を走る日。会社から帰る途中の横浜駅でカレーライスを食べる。 久良岐公園からスタート。もしかすると、アングラーさんが八景島を走っているかもしれないという予感がしたので、自分も向かう。長めに走ろうか、20kmぐらいにしようか、迷ったけど… とにかく、八景島… 久良岐公園を一周して、汐見台小前を右折、汐見台3丁目を通り、森が丘2丁目の信号を左折。 磯子うみ釣り公園まで走ってから八景島に向おうと思ったけど、アングラーさんに会えないかもしれないと思って、直接、八景島に向かう。 屏風ヶ浦住宅のところから階段を下って、屏風ヶ浦駅に。初めて通った道だったけど、階段もあり、下り坂も急なので、中々、良いコースを見つけた。帰りも、この道にしてみよう。 アングラーさんとは昭和町で会う。別に約束もしていなかったけど、何か確実に会えそうな予感がしていたけど、やっぱり会えると嬉しい。アングラーさんは八景島まで走り、帰る途中だった。八景島に向かうのを変更して、アングラーさんと一緒に帰り、自分は団地の周辺を走る事にした。 話しながら、屏風ヶ浦まで走る。風か強いという情報や、一緒に走ってくれてありがとうございました。 屏風ヶ浦から、屏風ヶ浦住宅、階段を登る。大山登山マラソンを想定して、階段を駆け上がったので、脚の筋肉に良い刺激が入る。 電源開発汐見台社宅、新日本石油精製アパート、ampm、汐見台中学校を左折、汐見台小前信号を直進し、森が丘2丁目を右折。汐見台3丁目まで戻り、給水塔前の坂を登り、森が丘2丁目から坂を下る。けっこうなアップダウンを5kmぐらいコースを考えながら走ったので、コースを考えるのが面倒になりジム近くの拘居を走る事にする。 拘居に着いた時点で16kmぐらい。少しペースを上げて、キロ6分ペースで2周、キロ5分30秒ペースで3周走って、帰りは森が丘の坂を普通に走り、最後の30mぐらいを流しをいれた。 今日は、坂道とかでは、ハムストリングに意識して走っていたので、筋肉に刺激がはいったせいか、少し張った感じがした。 22.7km走破。 天気は曇り、気温19〜16度、湿度54〜64％。1km6:19(平均6:19/km)。2km12:49(平均6:31/km)。3km20:27(平均7:38/km)。4km26:53(平均6:26/km)。5km33:02(平均6:08/km)。6km39:40(平均6:38/km)。7km46:43(平均7:04/km)。8km53:34(平均6:50/km)。9km1:00:12(平均6:39/km)。10km1:08:28(平均8:15/km)。11km1:14:37(平均6:10/km)。12km1:20:54(平均6:16/km)。13km1:27:08(平均6:15/km)。14km1:33:08(平均6:00/km)。15km1:39:09(平均6:01/km)。16km1:45:08(平均6:00/km)。17km1:51:18(平均6:09/km)。18km1:56:59(平均5:41/km)。19km2:02:26:(平均5:28/km)。20km2:08:14(平均5:47/km)。21km2:13:20(平均5:06/km)。22km2:20:06(平均6:47/km)。22.7km2:24:41(平均6:13/km)。22.7キロ走りカロリー消費1424kcal(平均6:22/km、MAXラップ2:19/km)。 |
| 11月1日 | 前日受付 | 会社の旅行で福岡。明日の為に前日受付する。5:00頃、地下鉄に乗る。博多駅から唐人町駅まで11分。地下鉄に乗る前に一日乗車券があるのに気付き600円出して、買う。唐人町駅に到着し、3番出口から出る。今日は明日の為の下見もかねている。行き方を調べながら、受付会場であり、明日のスタート地点であるヤフードームに向かう。ドーム内で受付。ゼッケン番号は、6222。あと、ビニールの袋に入ったパンフレットなどをもらう。近くに前日受付した場合は抽選会があり、クジを引くが、ハズレ。そして、ドームの外に出て、ネイビー色の参加賞Ｔシャツを受け取る。中々、良いデザイン。 唐人町駅に戻ったのだが、晩ご飯に「いいとも」という長浜ラーメン屋で食べる。細めんが美味しい。 それからルネサンス福岡西新に行くことにした。市営地下鉄「西新駅」4番出口より出て徒歩3分らいしけど、マックまで来て、道が分からなくなった。若い男の人に、ルネサンス 福岡西新店(福岡県 福岡市早良区祖原1-1西新テングッドシティ2・3F 電話 092-834-0650)のテングッドシティの場所を聞くと丁寧に教えてくれた。西新中央商店街の中を歩き、信号機を左折すると。ベスト電器を左に見て、NTTの向い側。けっこうゴージャスな建物。中も広々として、それで空いていたせいか、筋トレも30分じっくり出来た。トレッドミルで速度10kmで7.6km走った。風呂も広々していた。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 5キロ |
| (タイム) | 4:05 | 8:26 | 12:54 | 17:12 | ？ | ？ |
| (ラップ) | 4:05 | 4:31 | 4:17 | 4:18 | ？ | ？ |
| (最大心拍数) | 150 | 163 | 165 | 166 | 169 | ？ |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月25日 | 磯子うみ釣り公園往復(13.08km) | 走っていた。かなり気持ち良く。でも、ここは… どこだろう。はて… 自分の走っている場所が分からない。朝、磯子のうみ釣り公園を走ってから、そこから… 記憶喪失になったのだろうか… どこをどう走ったのか、今、走っている場所がまったく分からない。笹下釜利道路のような気もするけど… 数回走った事のある道路だけど、でも、何か違うような… それでも走り続ける… 気がつけば… 自分の順位は32位。折り返しの時に、数えてみようか… かなり良いペースで走っている。まだ、全然、余力充分。残りの距離は、何キロだろうか… どんどん、追い抜いて、トップを狙ってやる。これほどの調子は、今までに無い。手ごたえさえも感じる。これが、走るって事なんだろう。 と、気がつけば… あっ… 布団の中… そんな夢のような話しは、やっぱり夢なんだろうけど… 久し振りの朝寝坊。せっかく、4:00過ぎに起きたのに、また寝て、気がつけば9:00過ぎ。朝練の元気がなくなってしまう。 でも、久し振りに外を走ろう。今週は、トレッドミルばかりだったから… 昨日は、会社が終わり、外を走ろうと思っていたら、凄い雨。これでは外は走れないと思って、係長とエビスビール→泡盛を飲むのだけど、これがけっこう美味しい。ついつい、飲みすぎてしまった。店を出た頃には、雨もすっかりやんでいた。会社を出て、直行で家に帰れば、そのまま走れたかもしれないのに、何か、悔やまれる日になった。 で、今日は11:00頃から走り始めるが… 身体が重い足も重い、スピードも出ない。調子が出ないまま、久良岐公園を一周してから路上に。 団地の登り坂も、何かすぐに息が切れそう。そんなにスピードも出していなのに… キロ6分後半のペース。 久し振りだったから、しばらく走り出せば、いつものように走れると思うのだが… 磯子うみ釣り公園に向かい折り返す。 8kmぐらい走っていも、全然、良くはならない。スタミナさえも、無くなっているような… 10km走っても、何か、もう40kmぐらい走っているような気持ち。別に、筋肉痛などは無いけど、疲れが出てしまっている。乳酸というより、風邪の症状みたいな… そうなのか… 風邪なのか… どうも、最近、やる気がないと思った。不調なのかもしれない。 明日のレースに暗雲が… 明日は、久し振りに、記録を狙おうと、体調を整えておこうと思ったのに、何か疲労度1000％。先週、フルを走ったときよりも、疲れている。 今日は、屏風ヶ浦まで、何とか走りきって13km。 食欲が無かったけど、コンビニで豚丼の弁当を買って帰る。食欲がないと思ったら、朝食が10時頃だった。あっ、あっ、鉄サプリを飲むのを忘れていた。それも原因… しかも、二日酔い… ノドも乾いている。 調子的には最悪。 今日の距離を入れて、今現在(25日)の月間走行距離は302km(一日12.08km)。路上は225kmでトレッドミルでは78km。このままでいけば、370kmペース。いい感じだけどな〜明日から頑張れば、400kmも夢ではない。 ところで、自分は何を目指しているのだろうか… 最近、ますます分からなくなってきた。前は中三日間走らないと、調子が悪くなったけど、最近では中二日、中一日でも調子が悪くなる。京急の階段を駆け上がると、すぐに息が切れそうな気もするし… レース前のベストの調整法も、改めないと、自己ベストは出ないような気もするし… 休養も取れば良いというものではないような… 本当は疲れる前に休養を取った方が良さそうだけど、その疲れが曲者で、最近は中々、疲れない。フルを走っても翌日には、ある程度は戻っているし… 朝、疲労がたまりつつあると感じても、夕方になると元気になっているような… 疲れた時は、軽く走った方が、疲労は取れるような気もするし… 間違えて、完全休養してしまうと、かえって、腰が重くなったり、足首がゴキゴキと骨が鳴ったり… う〜ん、困ったものだ。 今日、走れなかったのは、金曜日を完全休養にし、トレッドミルばかりで走ったせいかな。風邪だと思っていたのも、二日酔いを解消するまで走っていなかったようで… 一眠りしたら、完全復活しました。天気は曇り、気温22度、湿度49％。1km6:22(平均6:22/km)。2km12:45(平均6:23/km)。3km19:28(平均6:43/km)。4km25:33(平均6:05/km)。5km31:54(平均6:21/km)。6km37:36(平均5:43/km)。7km44:00(平均6:24/km)。8km49:55(平均5:55/km)。9km53:57(平均4:02/km)。10km1:03:01(平均9:04/km)。11km1:08:52(平均5:51/km)。12km1:15:20(平均6:28/km)。13km1:24:18(平均8:58/km)。13.26km1:25:16(平均3:43/km)。13.26キロ走りカロリー消費793kcal(平均6:26/km、MAXラップ4:45/km)。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 10.12キロ |
| 時間 | 4:29 | 8:54 | 13:18 | 17:46 | 22:04 | 26:28 | 30:52 | 35:17 | 39:51 | 44:30 | 45:00 |
| ラップ | 4:29 | 4:26 | 4:24 | 4:27 | 4:19 | 4:24 | 4:24 | 4:24 | 4:34 | 4:39 | 4:11 |
| 最大心拍数 | 143 | 157 | 160 | 163 | 164 | 166 | 168 | 167 | 169 | 166 | 164 |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月11日 | 大会棄権(km) | 横浜 Fun run day in こどもの国の６時間走は告別式で棄権 |
| 10月12日 | 根岸森林公園10周＋港の見える丘公園等(42.13km) | 昨日、一昨日と走らず、ここ一週間はジムでトレッドミルばかり。土曜日に、法事の為に６時間走も棄権だったのもあるけど、何か今までに無いくらいのモヤモヤとした気分… それで、朝、4:00に起きて、走る準備をする。 それでも、6:00から走り始める。どうも朝は行動がノロイ。久良岐公園を5周する。キロ6分ペース。だいぶ走りやすくなってきた気温だけど、走っていないせいか、少し足が重い感じがする。それでも、八景島を目指してみよう。 磯子旧道入口まで走り、磯子海づり公園。ここまでで10km走破。だいぶ楽になった。 16号線に引き返し、コースを八景島に向かわずに、根岸森林公園を走ろうと思いなおす。最近、そのコースは全然、走っていないし。 でも、今日の根岸森林公園は、お祭りなのか賑わっていた。準備の為に車が立ち入り、公園の芝生一面には色々なテントが40〜50ぐらい張られている。 車や人に注意しながら走る。警備する人も多くて、何だか音楽を聴きながらという雰囲気ではなかった。 あとで、ネットで調べてみると、中区民祭りハローよこはま2008という催しで、ステージイベントには、ブラスバンド演奏や、よさこいソーラン舞踊等あり、数々のブールも出展されている。あまりゆっくりと見なかったので、詳しく書けないけど… 1周1.3kmを10周する。本当は2〜3周するつもりだったけど、神大の人が一人、悠々と走っていたので、燃えてしまう。周回コースなので、けっこう追い越されてしまったけど、若さには勝てない。 辞めておけば良かったのに、ここでハムストリングが久し振りに張ってきて、大腿四頭筋が筋肉痛。けっこうアップダウンにやられてしまった。二日間のブランクのせいかもしれない。どうも、走り続けていないと、調子が崩れていくような気がする。 この時点で28kmぐらい。 どうせなら横浜を目指そう。 (初めて知ったけど)横浜駅根岸道路を山手の方向に直進する。石畳の歩道が、走るのには向いていない。歩いてもヒザにきそうな気がした。フェリス女学院大、元町公園の横を通り、外人墓地、港の見える丘公園に。ここで、数分の休憩。 神奈川近代文学館、ワシン坂を下る。イトーヨーカドが見えてきたけど、はて、ここから、どう走ろうか。横浜に向かうには、距離が50kmぐらいになってしまう。すでに30km越えているので、帰ったほうが良いのだけど、どうやって帰ればいいのだ。全く計画性が無い走り。けっこう足にも疲れが見えている。 右に行けば良いのか、左なのか… 大きな道路に出たので、表示があった。左に行き、右に曲がれば根岸・磯子方面のようだ。安心しながら横断歩道の横を走っていると、出っ張りに右足が引っかかってしまう。スピードもついていたので、そのまま… 5メートルぐらいヒザを擦りむいてしまいそうに… 何とか、左足が踏ん張り、転倒しなくてすんだ。反動がついて、右足まで踏ん張ってしまう。けっこうな重力が左足にかかっていたけど、何とか傷めなかったようだ。 危ない、危ない… こんなところで、転んでいたら、秋のレースが走れなくなる。足元には注意… 357号線を走る。何か、歩道がなくなっていたりしていたので、仕方なく、道路を逆走する。後で、看板があったけど、歩く人は別の道を歩くようだった。 本牧まで来て、近付いているのが実感する。 三渓園の横を走る。三渓園は何度かバスか車で行った事があったけど、初めて自分の足で通ったので、こんなところに、あったのかと、新しい発見。横浜市民なのに、実は知らなかった… 30km以上走ると、走っているな〜という実感がわいてくる。足の疲労も心地よい感じ。 歩道にベンチがあったので、3分ぐらい休憩。練習だと、休み休み走れるので嬉しい。 飲み水が無くなったので、ラーメン屋の横の自販機でスポーツドリンクを買った。涼しいと給水も少なくてすむ。最初の一本目は約20km目(根岸森林公園)。次の一本が約37km(三渓園過ぎ)。 16号を走っていると、磯子まで4kmという表示ある。このまま走ればフルは走れるような… あと、少しと思うとスピードを出てしまう。キロ5分ぐらい。でも、信号で引っかかり、タイム的には遅くなってしまう。 前に4番と言うランニングを着ていた若いランナーがいたので、追い抜いた。走りながら、腹も減ってきたような… 40km走り、そろそろ疲れも見えてくる。 本当は磯子旧道を走り坂を登ろうと思ったけど、体力的には限界。練習だから、無理をすることはない。 屏風ヶ裏近くで42.3kmになったので、時計表示を見たら、走る気が無くなり、今日は終了。 大腿四頭筋に筋肉痛がある。筋肉痛といっても、軽い感じなので、軽くウォーミングアップすれば、今日中には治るだろうけど… やっぱり、外を一週間走っていないと、筋肉が衰えるような気がする。その週、ジムでは脚の筋トレもやっていたけど、やはり、走るのと筋トレとは、全然違うようだ。週末、週半は絶対に走るようにしないと… タイム的には、42.3kmで4時間21分24秒(平均6:11/km)。 MAXラップは、最後の最後で3:37/kmだった。 後半になればなるほど、疲労が蓄積したけど、軽く走れたような気がした。 家まで歩いて戻る。10時30分過ぎ帰宅。風呂に入り、少し休んで… やっぱり筋肉を動かさないと固まってしまうと思い、ジムに行く。腹が減ったので、ハナマルでカレーライス。あっ、今日も、朝、鉄のサプリメントを食べるのを忘れていた。 間に合って鈴●トレーナーのボディパンプ60。今日は、元マイミクも参加していた。ここ数ヶ月姿が見えなかったので、辞めていたかと思っていたけど、元気そうだった。 スクワット大中で軽め、ランジはいつもの通り大。チェストは大中小小(疲れている割には楽だった)。背中は大中変わらず。三頭筋は大小。二頭筋は大で休憩後に大小。肩は大中で、後半の数回は持ち上げられず。腹筋は、さすがに息が持たず、適当だったような… パンプ60の消費kcalと今日の走りの消費kcalを加えると、3000近くは消費しているかも。けっこう、疲労… パンプのおかげで、大腿四頭筋の筋肉痛は完全に消えた。沢山食べて、寝れば、明日も走れそう… 本当に眠い… そんな事を考えつつ、自転車を取りに上大岡駅に向かっていると、スロー☆スターターさんとバッタリ。喋るのも億劫な感じだったので、何か冷たくしたかも… 自転車に乗り、業務用スーパーでお菓子大量買い。 1000kcalぐらい食べなければ… ポテトチップス1袋(351kcal)、ポリッピー(494kcal)、チョコレート効果バナナ(272kcal)… 1000kcalオーバーしてしまう。まあ、今日は良いか… 今日の夕食はラーメンなので、今日は汁まで飲んでやる。 (自分はダイエットの為に走るのではなく、走らないと調子を崩すから走るのだ。たぶん…) 天気は晴れ、気温14〜17度、湿度70〜70％。1km5:57(平均5:57/km)。2km11:41(平均5:43/km)。3km18:18(平均6:37/km)。4km24:44(平均6:27/km)。5km31:00(平均6:15/km)。6km37:45(平均6:45/km)。7km44:02(平均6:17/km)。8km50:38(平均6:36/km)。9km56:45(平均6:07/km)。10km1:00:32(平均3:46/km)。11km1:08:27(平均7:55/km)。12km1:14:39(平均6:12/km)。13km1:20:47(平均6:08/km)。14km1:26:45(平均5:58/km)。15km1:33:29(平均6:44/km)。16km1:39:53(平均6:24/km)。17km1:48:45(平均8:52/km)。18km1:54:43(平均5:58/km)。19km2:00:22(平均5:40/km)。20km2:05:28(平均5:06/km)。21km2:11:54(平均6:26/km)。22km2:18:29(平均6:35/km)。23km2:24:14(平均5:45/km)。24km2:29:29(平均5:14/km)。25km2:35:35(平均6:06/km)。26km2:41:16(平均5:41/km)。27km2:47:18(平均6:02/km)。28km2:53:06(平均5:49/km)。29km2:59:18(平均6:10/km)。30km3:05:40(平均6:24/km)。31km3:11:35(平均5:55/km)。32km3:22:02(平均10:27/km)。33km3:28:21(平均6:19/km)。34km3:29:52(平均1:30/km)。35km3:35:26(平均5:35/km)。36km3:42:53(平均7:27/km)。37km3:49:12(平均6:19/km)。38km3:57:34(平均8:22/km)。39km4:02:39(平均5:05/km)。40km4:08:31(平均5:52/km)。41km4:14:31(平均6:00/km)。42km4:19:47(平均5:16/km)。42.31km4:21:24(平均5:12/km)。42.31キロ走りカロリー消費2488kcal(平均6:11/km、MAXラップ3:37/km)。 |
| 10月13日 | ジョニーさん、アングラーさん、岡ぶさんと八景島往復(12.3km) | 朝の心拍数50。まだ少し疲労が残っている。今日はLSDで、完全に疲労抜き。 ある人から言われたことなどを最近、考えている。心拍数からどの大会でも全力を出し切っていない。 9月21日のよこはま月例での3kmは13分17秒(平均4:26/km)で平均心拍数は152。 2008年06月22日富里スイカロードレースで5kmでは22分04秒という自己新出したけど、その時はアップなしで前半飛ばしたこともあり168。山中湖ロードレース(13km)は平均心拍数160。多摩川ロードレース(10km)は163。TELLインターナショナルチャリティーラン(10km)は146。三浦国際市民マラソンが160。港南区健康ランニング大会が153。全然、実力を発揮していない。やはり心拍数170は出せられるのに。東日本国際駅伝でも平均心拍数は161(4.808km)。 それにたいして、全力で走っていた頃は… 10kmの自己新が2006年11月のよこすかシーサイドの42分45秒だけど、この時の平均心拍数は172。 170台までは全力で走れば出し切れるのだけど、後半の落ち込みを気にして、まだ全然、飛ばせるのに飛ばしていない。 2006年と言うのは、走った後の息の切れ方も本当に苦しかったのを覚えているけど、今はゴール後も軽くジョグ程度。 2006年より、心肺機能も上がり、持久力もあるはずなのに、最初から飛ばしていないので、だから10kmの自己新が更新できていない。今の実力からすると、多少、飛ばしても持久力はあるので、そのままゴールできるはず。平均心拍数170台で、今、走ったらどれくらいのタイムが出るだろうか… 何か気になってくる。 今日は、ジョニーさんのお誘いで(アングラーさんも)、ゆっくりとLSDをすることになった。ジョニーさんの車で、アングラーさんを拾って、磯子スポーツセンター(一般3時間まで300円)に。そこに荷物を置く。ロッカーは100円だけど、返却される。 軽くストレッチ後に、岡ぶさんのペースメーカーにして、ジョニーさん、アングラーさん、自分の四人で八景島を目指す。 357号線から、金沢緑地を走る。岡ぶさん、最初は心拍数が上がらず、苦しそうだったけど、徐々にペースメーカーとして、ゆっくりと走ってくれた。マリンゲートまで、話しながら走ったので、すぐに到着。 6kmぐらいだった。そこから折り返す。少しの休憩後、今度は357号線を走る。 岡ぶさん、ペースメーカーとしてのプレッシャーもあり、前半で力を使い果たしたのか、遅れ遅れでも、ついに完走。磯子スポーツセンターに四人一緒に戻る。 2時間走となった。後半、疲れていたのは、週末の法事で疲れていたのもあったけど、ペースメーカー、ご苦労様でした。 岡ぶさん、シャワーに行く間に、他の三人は流しをしに、数キロ走って終了。 磯子スポーツセンターのシャワーを使う。セッケン・シャンプーが無いので、今度使うときには、用意しておこう。 車で、くら寿司に行く。 45分待ちだったので、車で、アウトレットに。時間を潰して、もう一度、くら寿司に。腹も減ったせいか、腹いっぱい食べた。まぐろ、ビントロ、えびマヨ、コーン、ハンバーグ、牛すき焼き(これが美味しかった)、かに本身、豚汁、メロン、塩キャラメルケーキなどを食べた。 天気は曇り(9〜12時)、気温16〜20度、湿度80〜59％。1km13:39(平均13:39/km)。2km22:22(平均8:43/km)。3km31:11(平均8:50/km)。4km39:35(平均8:24/km)。5km48:13(平均8:38/km)。6km56:58(平均8:45/km)。7km1:11:46(平均14:48/km)。8km1:21:16(平均9:31/km)。9km1:31:17(平均10:00/km)。10km1:40:43(平均9:26/km)。11km1:54:05(平均13:22/km)。12km2:01:05(平均7:01/km)。13km2:04:55(平均10:06/km)。12.3キロ走りカロリー消費574kcal(平均10:05/km、MAXラップ5:00/km)。 ジョニーさんの車で家まで送ってもらう。中々、楽しく走る事が出来た。もし、一人で走ろうと思ったら、昨日、フルを走ったので、今日は練習しなくても良いかな〜と考えたかもしれなかったので、けっこうバツグンのタイミングのお誘いでした。また、一緒に走りましょう。 |
| 10月15日 | 久良岐公園(10.05km) | ジョニーさんから指令が下った。指令というのは、エ●チな事でも、ウ●コの事でもなく、マラソンの事で。 ガーミンForeAthlete305の心拍計をヘソの上のところで測れないかと。彼は筋肉質で、胸に心拍計の胸バンドをつけると、腕振りの時に、バンドに当たりそうで、それで、少し下に胸バンドをつけようとするらしい。 自分も興味があり、試そうと思っていたけど、どうも忘れぽくて、今日になってしまった。 すみませんでした。今日は、残業で、ジムに行こうと思ったけど、トレッドミルでは走る気になりない。昨日は飲み会だったので、今日、走っておかないと、明日の木曜日は恒例の筋トレデーなので、三日間走れない。走らないと、いつ心臓が止まってしまうかと心配なる(かなりオーバーだけど)。 それで、今日は久良岐公園で1時間ぐらい走ろうと思う。 久良岐公園に着き、まず、胸バンドを腹に当てて装着。心拍数は… 何も数値が出ない。やっぱりダメだ。そのまま、胸にバンドを持っていくが、心拍数は39。そんなわけがないので、やっぱり、お腹では無理のようだ。 色々と試した結果、胸バンドは、みぞおちの辺りが限界だろうか… そこなら、走っていても腕に当たりそうもなさそうだけど、どうだろうか？ 久良岐公園400mを周回する。 1km6:01(心拍数163)。 2km12:04(心拍数140)。 3km17:52(心拍数133)。 4km23:27(心拍数136)。 5km28:49(心拍数139)。 6km34:03(心拍数143)。 7km39:13(心拍数142)。 8km44:18(心拍数145)。 9km49:11(心拍数148)。 10km54:01(心拍数150)。 最初に心拍数が163に上がっているのは、アップもせずに走り始めたから。ゆっくりと走ったつもりだったけど、心拍数が上がりすぎ。平均心拍数が143。足は軽い感じはしたけど、調子が悪いのだろうか… 10kmを55分ぐらいで通過した小金井でのフルでは、心拍数は140前後だった。 10kmだけ走ろうとした気持ちが、心拍数をあげてしまったか… 天気は晴れ、気温20度、湿度78％。1km6:01(平均6:01/km、163bpm)。2km12:04(平均6:03/km、140bpm)。3km17:52(平均5:48/km、133bpm)。4km23:27(平均5:35/km、136bpm)。5km28:49(平均5:22/km、139bpm)。6km34:03(平均5:14/km、143bpm)。7km39:13(平均5:10/km、142bpm)。8km44:18(平均5:05/km、145bpm)。9km49:11(平均4:54/km、148bpm)。10km54:01(平均4:50/km、150bpm)。10.05km54:19(平均5:54/km、151bpm)。10.05キロ走りkcal消費652kcal(平均心拍数143bpm、平均5:24/km、MAX心拍数174bpm、MAXラップ4:21/km)。 |
| 10月17日 | 考え | その日は、調子が良かった。 スタートしてから全然、身体が軽く、もうすでに35km。 足の張りもなく、スピードも衰える気配もない。 あと7kmちょっと、目標とするタイムにキロ6分でも充分クリアできる。 これで、サブ●●ランナーになれる… さて、ここで質問。 あなたは、ここからスピードをさらに上げて自己ベストをさらに伸ばすか？ それとも、キロあたり10秒あたり落として、確実に目標タイムを達成させるか？ そのままのペースでゴールを目指すか… 自分が、つくばで初めてサブフォーを達成した時に、ハーフ時点で、サブフォーの手ごたえを感じて、わざとキロあたり10秒落として、確実にサブフォーを狙いにいった。 そして、36km地点過ぎで、キロ6分ペースでも、サブフォーが達成できると分かったときの嬉しさは、なんともいえない格別なものだった。 その魅力で、どんどん記録を伸ばそうと思うようになった気もする。 なぜ、こんな事を今の時期に考えたかと言えば、前の日記を読みながら、さて、今なら、どうしただろうと思った。 今なら、調子が良ければ、残り7km、さらにスピードを上げていたかも。 練習量から、多少、無理しても、バテバテにならない自信もあるし、フルも数多く走っている経験値もあるし… 今週、マイミクの人たちは、レースの人も多いけど、タイムを全然、気にしない人もいれば、限りなくタイムを追い求める人もいるかもしれない。 前日、前々日は、レースのシュミレーションをして、楽しめるのもマラソンの魅力。 今週(日曜日)は自分は4時間走。 明日は、それでも、長距離を走ってみようかな〜と考えている。 フルをいつでも走れるくらいの感覚を、つくばまでに持っていくのが、目的。 別に練習しようという感覚ではないけど、前にも書いたけど、いかに楽にフルを走って楽しむかが、自分のマラソン道だと思う。 楽に走れるようになれば、少しの頑張りで、自己ベスト達成できるはずだし… まあ、当分はフルはそういう考え方で走ってみるつもり。 ちなみに、4時間走の目標距離は30km以上に設定している |
| 10月18日 | 野島公園駅往復等(42.78km) | 超超超超超超超今日は、4時間走の超超超超超超超調整をするつもり。でも、朝の3:00に起きるつもりが、またしても起きれない。スパッと起きて、スパッと走れれば… 5:30に起きて、7:20頃から、走り始める。朝食はチャーハンと鉄サプリ。鉄サプリ飲み忘れが多いので、まず起きたら、鉄サプリという習慣にした。 スタートは、久良岐公園。さすが、朝の久良岐公園、ランニングする人達が多い。子供連れの親子も走っていた。子供に何周も抜かれたけど、全然、気にならない。今日は、明日、4時間走だけど、長い距離を走るつもり。キロ6分ペースで走る。 久良岐公園を26周(10kmちょっと)走ってから、外に出る。気持ち良く走れる。団地の周辺を少し走ってから、いそご海釣り公園に行き、折り返す。磯子スポーツセンターに着くころには25km走っている。まだまだいける感じ。シーサイドラインの野島公園駅まで走り、33kmぐらいだったか… 追浜まで走ろうと思ったけど、少し疲れ始めていたので、折り返しの時に走れなくなった時の事を考えて、野島公園駅で折り返す。追浜まで行ったら、確実に50kmは越えてしまう。さすがに、それで4時間走は無謀。 新杉田公園で少し休憩する。ここで40km越えていたかも。 そして、くら寿司の手前まで走り、42.7km。本当はフルの距離で辞めようと思ったけど、気がつかなかった。これで、3週連続フルを走りきった事になる。月間走行距離も224km(一日12.4kmで370kmペース)。 今日のタイムは、4時間14分37秒。ほぼ、平坦コースだったので、ダメージもなく、疲労感も無い。 まだ走れそうだったけど、これ以上走ったら、明日の4時間走が… 屏風ヶ浦の方に歩こうとしたら、左足の裏のアーチの部分が痛い。関節痛みたいな感じ。歩くにはビッコを引かずに歩けるど、体重をかけると少し痛い。激痛という感じではなく、痛いところを探せば、そういえば、左足の裏が…という程度。歩いているうちに、治るだろうという程度だと思う。 ミニストップでお昼ご飯の弁当と、スロー☆スターターさんにあやかり大福を買う。家に向かう前に、だいぶ左足裏は痛みが取れた。明日には気にせずに走れるだろう。走り終わる前に、新杉田公園で少し休憩したときには、全く痛くなかったのに、走り終わってから痛みがあったという事は… それまでの間に、何か原因があるのかも… 考えてみると、新杉田公園の自販機でスポーツドリンクを買って、ウエストポーチに入れていたけど、それを左腰にペットボトルがくるようにして走っていた。しかも、最後だからとペースを上げていたので、もしかしたら、それが原因かも。けっこう左足だけに体重が掛かっていたようだ。 家でお風呂に走る頃には、痛みは取れたので、ホッとした。休憩時には、痛みはないか、筋肉痛になっているところはないか、張っている部分はないかとチェックするけど、新杉田公園ではハムストリングが40kmぐらいから張り始めていた感じだった。他は特に書くような内容はなし。 4時間走の調整としては、かなり長く、本来は、こういう調整は調整ではないので、自分の日記を読んで、真似しないように、お願いします。 天気は晴れ(6〜9〜12時)、気温16〜19〜22度、湿度78〜70〜56％。1km6:11(平均6:11/km)。2km12:21(平均6:10/km)。3km18:22(平均6:01/km)。4km24:23(平均6:01/km)。5km30:22(平均5:59/km)。6km36:17(平均5:55/km)。7km42:17(平均6:00/km)。8km48:06(平均5:49/km)。9km54:28(平均6:23/km)。10km1:00:11(平均5:42/km)。11km1:06:27(平均6:16/km)。12km1:13:11(平均6:44/km)。13km1:19:40(平均6:38/km)。14km1:25:57(平均6:08/km)。15km1:32:29(平均6:32/km)。16km1:38:02(平均5:33/km)。17km1:43:22(平均5:20/km)。18km1:49:28(平均6:06/km)。19km1:56:00(平均6:32/km)。20km2:02:27(平均6:27/km)。21km2:08:23(平均5:56/km)。22km2:15:32(平均7:09/km)。23km2:21:28(平均5:56/km)。24km2:27:18(平均5:51/km)。25km2:32:44(平均5:26/km)。26km2:38:35(平均5:51/km)。27km2:43:36(平均5:01/km)。28km2:49:50(平均6:14/km)。29km2:55:27(平均5:37/km)。30km3:01:28(平均6:00/km)。31km3:07:03(平均5:36/km)。32km3:12:16(平均5:13/km)。33km3:17:37(平均5:21/km)。34km3:22:54(平均5:18/km)。35km3:27:55(平均5:00/km)。36km3:34:51(平均6:56/km)。37km3:40:41(平均5:50/km)。38km3:47:04(平均6:23/km)。39km3:52:38(平均5:34/km)。40km3:58:16(平均5:38/km)。41km4:03:10(平均4:54/km)。42km4:10:27(平均7:17/km)。42.78km4:14:37(平均5:22/km)。42.78キロ走りカロリー消費2638kcal(平均5:57/km、MAXラップ3:17/km) |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:54 | 11:36 | 17:36 | 24:20 | 30:13 | - |
| (ラップ) | 5:55 | 5:42 | 6:00 | 6:44 | 5:53 | 30:13 |
| (最大心拍数) | 119 | 127 | 127 | 123 | 127 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 36:05 | 42:05 | 49:51 | 55:66 | 1:01:56 | - |
| (ラップ) | 5:52 | 6:00 | 7:47 | 6:04 | 6:00 | 31:43 |
| (最大心拍数) | 127 | 128 | 120 | 124 | 126 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:09:30 | 1:15:45 | 1:21:55 | 1:28:42 | 1:36:45 | - |
| (ラップ) | 7:42 | 6:08 | 6:10 | 6:47 | 8:03 | 34:49 |
| (最大心拍数) | 121 | 125 | 123 | 121 | 116 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:42:52 | 1:49:01 | 1:58:32 | 2:04:43 | 2:10:43 | - |
| (ラップ) | 6:07 | 6:10 | 9:31 | 6:11 | 6:00 | 33:58 |
| (最大心拍数) | 123 | 124 | 114 | 122 | 125 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 2:16:52 | 2:26:32 | 2:33:29 | 2:39:40 | 2:47:52 | - |
| (ラップ) | 6:09 | 9:39 | 6:58 | 6:11 | 8:12 | 37:09 |
| (最大心拍数) | 125 | 116 | 123 | 126 | 120 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:53:54 | 2:59:51 | 3:05:13 | 3:12:09 | 3:16:56 | - |
| (ラップ) | 6:02 | 5:57 | 5:22 | 6:56 | 4:47 | 29:04 |
| (最大心拍数) | 126 | 128 | 136 | 131 | 145 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 3:21:43 | 3:28:20 | 3:33:47 | 3:39:19 | 3:44:18 | - |
| (ラップ) | 4:47 | 6:37 | 5:27 | 5:33 | 4:58 | 27:22 |
| (最大心拍数) | 151 | 145 | 142 | 151 | 153 | - |
| - | 35.33キロ | - | - | - | - | 35〜35.33キロ |
| (タイム) | 3:46:05 | - | ||||
| (ラップ) | 5:21 | - | - | - | - | 5:21 |
| (最大心拍数) | 148 | - | - | - | - | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月4日 | 経緯 | 第19回東日本国際駅伝に酒ＲＵＮチームで参加しようとすることになったのは、いつだったろうか… とりあえず、参加表明してもらったら、次から次に、参加したいと… 去年は1チームだったけど、3チーム。去年は正式な酒ＲＵＮチームではなかったけど、今年はユニフォームまで作っているし… 本当、凄いチームになってしまった。 酒ＲＵＮのチーム、お酒を飲むと、時間は関係ないみたいに、永遠と飲み続けるし(自分と一部の人だけ？)、マラソン大会にも積極的に参加しているし… 末恐ろしいチームになる間違いない。 参加表明締め切りは7月31日までにしていたような… ランナーズからの申し込みが、自分の行動が遅く、皆にヒヤヒヤヒさせてしまったかもしれないけど、遅れてしまった。 8月10日ぐらいに申し込む。 自分と岡ぶさん、他、えもやんさんにお願いして、3チームを申し込む。 マラソンバカ、スロー☆スターターさん、小鯵さん、トーピーさん、岡ぶさん、ラブリン親子、やっとさん、アングラーさん、えもやんさん、いっちさん、山田理絵さんの12人 北海道マラソン前に、何とか振込みまで完了させた。 その時は、駅伝より、北海道マラソンの方に、頭が入っていて、色々な事が抜けていたような… バタバタと予定を決めて、練習会をやろうか、記録会をやろうかと、何か、混乱させてばっかりだったような… それでも、9月15日(月)ジャンケン抽選宴会でチーム編成をする事にした。 リーダーは、マラソンバカ、アングラーさん、トーピーさんの三人。場所は、いつもの『かもん』で、１８時３０分より開催。その前に、京急のビアガーデンにも行きましたね。０次会と称して… 笑えるのが、前日にマイナス一次会もやりそうになったけど… とにかく、駅伝チーム編成が行われた。けっこう盛り上がりました。 ”ウサギさんチーム””パンダさんチーム””ライオンチーム”の３つのチームが出来て。スロー☆スターターさんが、ちゃんとカードを作ってくれたおかけで、クジもスムーズに進みました。 その結果、 ライオンチーム:山田さん、ラブリンさん、やっとさん、マラソンバカ パンダチーム:小鯵さん、いっちさん、岡ぶさん、トーピーさん 兎チーム:まいちゃん、スロー☆スターターさん、ＥＭＯさん、アングラーさん 中々、面白くなりそうな駅伝メンバー。 それぞれがマラソン大会や、自主練に励んで、急成長に走力を高めていくのが、嬉しかった。小鯵さん、初マラソンだけど、雰囲気は、そう思わせないくらい走りこんでいるように思えます。 自分は、9月21日(日)よこはま月例マラソンで、短距離の練習をしたり、久良岐公園で、出来るだけスピード練習を取れいれたりした。 そして、いよいよ、明日。駅伝。 何か、ワクワクしています。 自分は、今日、フルマラソンを走ったわけだけど、何か、疲れも残っていない。一度寝たからかもしれないけど… 最後に、電車で行く予定にしていたけど、急遽、車に変更して、また電車で…などと、交通手段をコロコロを変えて、混乱させてしまって、すみませんでした。何か、書いておかないと、気がすまないので。 |
| レース名 | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 4.87キロ | 4.87 |
| 東日本国際駅伝 | 4:02 | 8:12 | 12:26 | 16:39 | 20:24 | 20:24 |
| ラップ | 4:02 | 4:12 | 4:13 | 4:13 | 4:20 | - |
| 最大心拍数 | 146 | 163 | 166 | 165 | 167 | - |
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月1日 | 八景島往復(23.32km) | 先月は月間300km断念。 去年11月から続けていた月間300km走破も9月で途絶えることになった。これも、北海道マラソンでの激走で、気持ちが一時期、萎えたせいもある。 9月は276km。でも、考えてみれば、8月31日にフルを走っている。一ヶ月が31日間もあることだし、8月31日の分の1日とと9月の分を足すと31日、結果的に300kmは走っていることになるような… こういう考え方はアリ、それじゃあ〜ダメだよね。まあ、9月はこんなものだろう… さて、10月… 秋らしくなって、走りやすい季節。この時期に走らなくて、いつ走るのだ…という気持ちで、今月はバリバリと道路を自分の道にしようかと思っている。凄い、意気込み… 計画は月間走行距離250kmぐらいにおさえておいて、そのうちの50kmをスピード練習にしておきたい。スピード練習は10kmのマラソン大会も含めるつもり。 今の段階で、自分の経験上、3時間30分台をわずかに切るなら、LSDだけで充分だと思う。そのかわりに、距離を踏まないと、イーブンペースは難しくなるので、キロ5分ペースを維持できなくなり、後半は失速し、3時間40分台に落ちてしまう。キロ5分ペースはLSDで充分、フルは持つと思っている。 ところが、それ以上のペースを走ろうと思うとやはりスピード練習が必要になってくる。 今、どういうスピード練習が良いのか模索中だけど、久良岐公園のグランドが一周400m。しかもグランドの脇に100mごとに印があるので、これを利用したい。今は4分ペースを2.5kmが最高だろうか… これを4セットで10km。インターバルによっては負荷も違ってくるので、今度走る時は、息が治まった直後の時間を計っておいて、それを元に走ってみる事にした。 そうそう、この練習法は、走りながら考えていたのだ。 今日のコースは、八景島往復。最初はキロ7分で、久良岐公園のグランドをゆっくりと一周して、キロ6分後半で、団地の周辺を走る。白いＴシャツに短スパッツ。走っていなと少し寒いような気がする。 今日はコブクロの曲を聴きながら走った。 走りながら、秋のレースについて考える。とりあえず、今週の小金井のフル(土曜日)と東日本の駅伝(日曜日)。自分的には、小金井を40％、東日本を60％に重点をおこうかな〜と考えるけど… 走りながら、けっこう、調子が良いのを感じる。火曜日の完全休養が良かったのか、10km以上走ってみて、キロ5分後半でも、フルを走れる自信がみなぎって来る。金沢緑地のアップダウンを加速してみる。気持ち良いぐらいに走れている。北島康介の「超気持ちいい!」 GPSを確認してみると、キロ4分35秒だった。八景島のコンビニ横の自販機でアクエリスを買う。 折り返しは、少しペースを落とそうと思ったけど、キロ5分〜5分30秒で走る。杉田駅でも、酔っ払い達に、自分の健康ぷりの走りを見せ付けて、走り去る。 けっこう調子が良い。小金井のフルに70％ぐらいの力で臨みたくなってきた。確か、二年前に小金井に参加した時に、ペースメーカーもいた… キロ3時間30分分ペースのペースメーカーがいたら30kmまでついていって、調子が良ければ、さらにキロ10秒ぐらいペースをあげてみようか。すると残り10kmで、100秒縮めて、ラスト2kmは15秒×2=30秒縮めて、3時間27分台で自己新… そうなると、翌日の駅伝が… 筋肉痛で走れないことになったら、チーム内で「ごめんなさい」では、すまないかも… う〜ん… 調子が良いと、こういう事まで悩んでしまう。嬉しい悲鳴… けっこう妄想も入っていたりして… 屏風ヶ浦の交差点まで走り23km走破。疲労感も無く、筋肉が張っているような感覚も無い。これならば、もっと走っても良いかな〜と思うけど、少し小金井に欲が出ているので、今日の練習はこのへんで。色々なペースで走ったので、そのペースの確認が出来た。 キロ4分30秒ペース、まだ持続させるには、練習量不足。それでも10kmまでなら保てそう。キロ5分ペース、スピードも乗っているので、気持ち良いペース。キロ5分30秒ペース。楽にフルは走れそう。翌日も疲労は残らないような感じがした。キロ6分ペース。中途半端なペース。キロ6分30秒ペース。ゆっくり過ぎるようなペースになってきた。夏の暑い時期は、こういうペースだったのだけど… 天気は曇り、気温21度、湿度76％。1km7:01(平均7:01/km)。2km13:53(平均6:52/km)。3km20:37(平均6:44/km)。4km27:04(平均6:27/km)。5km33:31(平均6:27/km)。6km39:46(平均6:15/km)。7km46:52(平均7:06/km)。8km52:29(平均5:37/km)。9km59:25(平均6:56/km)。10km1:05:15(平均5:50/km)。11km1:10:50(平均5:36/km)。12km1:15:25(平均4:35/km)。13km1:21:20(平均5:55/km)。14km1:26:38(平均5:19/km)。15km1:31:48(平均5:09/km)。16km1:38:39(平均6:51/km)。17km1:44:10(平均5:31/km)。18km1:49:47(平均5:36/km)。19km1:54:56(平均5:09/km)。20km2:00:13(平均5:17/km)。21km2:05:33(平均5:20/km)。22km2:11:18(平均5:46/km)。23km2:15:52(平均4:34/km)。23:32km2:17:31(平均5:06/km)。23.32キロ走りカロリー消費1400kcal(平均5:54/km、MAXラップ3:22/km)。 |
| 10月3日 | 前日 | 明日が、小金井でフルを走り、翌日は駅伝。 体調的には良いと思う。今日は完全休養。明日の朝から走るので… 何と、スタートが7時45分。早すぎる。 3時30分に起きて、用意して、心の準備して、家を出るのは4時45分頃。こんなに早起きして、何で走りたいのだろうか… ジョニーさんが書いていたように、ドＭなんだろうか… 全然、違うような気もする。ロウソクの火を手で消せないぐらい、ロウソクの火は恐いし… ムチとなると、ピシャリという音にビクビクしてしまいそう。 どちらかと言えば、褒められて伸びる性格だし… 母親から「マソンバカは(勿論、下の名前で)、本当はやればできる子だから、頑張りなさい」と言われて、何とかここまで成長できたわけだし… 料理は出来なくても、生きてこれたわけだし… さて、明日のレース作戦は… ペースランナーがいるので、3時間30分のランナーに30kmまで、ついていって、調子が良かったら、それ以上のペースをあげて、自己新狙い。調子が悪くなったら残りの距離をクールダウンしようと思う。こういう作戦って、けっこう走り始めると、突然、変わってしまうんだけどね。 明日の勝負服は、石垣島マラソラの参加賞Ｔシャツに短スパッツ。ウエストポーチには、ポケ塩、アミノバイタルプロ1袋を入れておく。走りながら聴く音楽はまだ決めていない。ただ、今日、ヨドバシでイヤホーンを買った。今まで少し、重かったので、超うす型の8.5mmの耳かけタイプのイヤホーンを使うことにした。 でも、あまりにも、フルに力を入れると、責任重大の駅伝で力が発揮できない。これまで(今年の5月)、追浜往復43kmを走って、翌日のレースの多摩川ロードレース10kmを44分19秒で走った事もあるので、距離的には問題ないと思う。当時よりも、スタミナ面はだいぶ力はついていると思うので、何となくクリアできると思う。 12時は走り終えているので、22時間、筋肉は休められるので、前よりは楽に走れると思う。 実は、小金井と駅伝の間に、平塚の8時間走だったか、エントリーしようとしていたけど、さすがに、秋のレースに疲労が重なると思って、やめておいた。こんな事を書いてしまうと、やっぱりドＭみたいに思われるかもしれないけど… 自分の身体を鍛えるというのは、精神的にＳの気持ちがないと、追い込めないと思う。とにかく、明日は、頑張ります。 |
| - | 1キロ | 2キロ | 3キロ | 4キロ | 5キロ | 0〜5キロ |
| (タイム) | 5:20 | 10:32 | 15:48 | 21:26 | 27:08 | - |
| (ラップ) | 5:20 | 5:12 | 5:16 | 5:38 | 5:42 | 27:08 |
| (最大心拍数) | 167 | 146 | 138 | 136 | 139 | - |
| - | 6キロ | 7キロ | 8キロ | 9キロ | 10キロ | 5〜10キロ |
| (タイム) | 32:49 | 38:23 | 44:01 | 49:31 | 55:32 | - |
| (ラップ) | 5:41 | 5:34 | 5:37 | 5:31 | 6:00 | 28:24 |
| (最大心拍数) | 140 | 139 | 137 | 141 | 140 | - |
| - | 11キロ | 12キロ | 13キロ | 14キロ | 15キロ | 10〜15キロ |
| (タイム) | 1:01:08 | 1:06:48 | 1:12:17 | 1:17:56 | 1:23:40 | - |
| (ラップ) | 5:37 | 5:40 | 5:29 | 5:38 | 5:45 | 28:08 |
| (最大心拍数) | 140 | 139 | 140 | 138 | 139 | - |
| - | 16キロ | 17キロ | 18キロ | 19キロ | 20キロ | 15〜20キロ |
| (タイム) | 1:29:20 | 1:35:18 | 1:40:43 | 1:46:11 | 1:51:46 | - |
| (ラップ) | 5:40 | 5:58 | 5:25 | 5:29 | 5:34 | 28:06 |
| (最大心拍数) | 139 | 136 | 139 | 142 | 144 | - |
| - | 21キロ | 22キロ | 23キロ | 24キロ | 25キロ | 20〜25キロ |
| (タイム) | 1:57:11 | 2:02:50 | 2:08:07 | 2:13:25 | 2:19:05 | - |
| (ラップ) | 5:25 | 5:39 | 5:17 | 5:18 | 5:40 | 27:20 |
| (最大心拍数) | 145 | 142 | 144 | 147 | 145 | - |
| - | 26キロ | 27キロ | 28キロ | 29キロ | 30キロ | 25〜30キロ |
| (タイム) | 2:25:08 | 2:30:31 | 2:35:48 | 2:41:10 | 2:46:51 | - |
| (ラップ) | 6:03 | 5:23 | 5:17 | 5:22 | 5:41 | 27:45 |
| (最大心拍数) | 145 | 141 | 146 | 148 | 146 | - |
| - | 31キロ | 32キロ | 33キロ | 34キロ | 35キロ | 30〜35キロ |
| (タイム) | 2:53:07 | 2:58:20 | 3:03:39 | 3:08:54 | 3:14:48 | - |
| (ラップ) | 6:16 | 5:13 | 5:20 | 5:15 | 5:54 | 27:57 |
| (最大心拍数) | 147 | 146 | 150 | 153 | 149 | - |
| - | 36キロ | 37キロ | 38キロ | 39キロ | 40キロ | 35〜40キロ |
| (タイム) | 3:20:54 | 3:26:05 | 3:31:30 | 3:36:52 | 3:42:56 | - |
| (ラップ) | 6:06 | 5:11 | 5:25 | 5:22 | 6:04 | 28:08 |
| (最大心拍数) | 150 | 149 | 151 | 153 | 152 | - |
| - | 40.98キロ | -キロ | - | - | - | 40〜40.98キロ |
| (タイム) | 3:48:08 | - | - | - | - | - |
| (ラップ) | 5:35 | - | - | - | - | 5:12 |
| (最大心拍数) | 153 | - | - | - | - | - |