２００７年前半(1月～6月)のマラソン

２００７年前半(1月～6月)のマラソンの成績

２００７年０６月０９日(土)　２４時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま
６時間走にて３時間５４分２９秒　４０．４８ｋｍどまり

練習内容

月日	練習内容	感想
6月6日	海の見える公園往復	今日の練習は、25km走。どうしても、長距離を走りたく、あまり長い距離を走ると、今週末の6時間走に影響があるので、今日の最大距離は25kmかな～と思いつつ、走り始める。東京喜多(北)マラソンは暑かった。でも、あの暑さの中で、完走できてる人はいるので、練習量だけは豊富の自分に完走は楽勝だと、甘く見ていたと思う。それが、なぜ、リタイヤという最悪の結果になってしまったか… リタイヤ自体は、今でも絶対に正解だと思うけど、何か釈然としない。また、練習で復活するしかない。天気は晴れ、気温22～20度、湿度74～76％。コースは、プリンスホテルの長い坂を下って、折り返して、八景島先の海の見える公園往復。最初は、ゆっくりと距離を稼ぐ。海の見える公園まで行き、キロ5分前半、フルマラソンペースで折り返す。楽な感じ… この走りなのかな～という手ごたえを感じる。一歩一歩にスピードが乗っていき、坂も気にならない。いい感じで、数キロ走っていくが、全然、疲れない。気温も、東京喜多(北)マラソンの時よりも気温が、かなり低いので、息も乱れない。やっぱり暑さだったと、安心する。リックも背負っていないので、楽に腕もリズムを刻める。スピードが乗って行くので、どんどんスピードが上がる。平坦な道だと、最高瞬間ラップはキロ3分57秒、キロ3分58秒と出して行く。気持ち良く走れて、結局、24km走破。これなら、暑ささえなければ、明日でも、フルマラソンは走れそう。自信を取り戻した感じ… 若干、太腿が筋肉痛になっているが、そんなにヒドクはないので、明日には良くなっているだろう… 今まで悩んでいたのは、何だったのだろうか… 気づいたのは、東京喜多(北)マラソンでは、もう少し前半からキロ5分30秒ペースで走らずに、暑さを考えて、皇居マラソンと同じように、キロ6分30秒台で走っていれば、もっと距離が伸びたような気もする。作戦ミスだったような…1km6:13(平均6:13/km、131bpm)。2km12:22(平均6:09/km、128bpm)。3km18:36(平均6:15/km、128bpm)。4km24:40(平均6:04/km、127bpm)。5km30:59(平均6:19/km、135bpm)。6km37:11(平均6:12/km、134bpm)。7km43:43(平均6:32/km、133bpm)。8km48:59(平均5:16/km、135bpm)。9km55:47(平均6:48/km、133bpm)。10km1:01:53(平均6:06/km、134bpm)。11km1:08:18(平均6:25/km、136bpm)。12km1:14:04(平均5:46/km、136bpm)。13km1:19:42(平均5:38/km、139bpm)。14km1:25:26(平均5:45/km、137bpm)。15km1:31:17(平均5:51/km、136bpm)。16km1:36:42(平均5:26/km、138bpm)。17km1:42:50(平均6:08/km、138bpm)。18km1:48:21(平均5:30/km、144bpm)。19km1:54:47(平均6:26/km、143bpm)。20km2:00:18(平均5:31/km、142bpm)。21km2:05:36(平均5:19/km、139bpm)。22km2:11:09(平均5:33/km、143bpm)。23km2:16:24(平均5:15/km、143bpm)。24km2:21:38(平均5:14/km、148bpm)。24.1km2:22:14(平均5:52/km、146bpm)。24.1キロ走りカロリー消費1503kcal(平均心拍数136bpm、平均5:54/km、MAX心拍数159bpm、MAXラップ3:57/km)。
6月8日	前日	日曜日がレースかと思っていたら、明日の土曜日がレース。で、明日の天気をネットで調べてみると、曇りで18時頃から弱雨。6時間走なので、雨になるまでに、しっかりと走っておきたい。あまり、最初からフルマラソンペース(キロ5分前半)飛ばさずに、キロ6分30秒～キロ7分で、軽いLSDで距離を稼ぎたい。6時間をフルに使って走るのが目標。最悪、5時間は走り続けたい。体調は、筋肉痛はなし。疲れも取れている。一日あれば、疲れも完全に取れているのは、二十代の身体になっているのでは…今日は、完全休養で、明日は万全にレースを迎えられそう。本当は、昨日は1kmしか走っていないので、少しは走りたいところだけど、あまり走りこまない調整法で、うまくいくかどうかを試したい

5:00に起きて、ダラダラする。朝食はカレーライス。早起きしたわりには、睡眠不足感はない。筋肉痛、疲労感なし。血圧は若干高め(132/74)、脈拍は普通(50)、体温(35.4)。神戸居留地アクティーブ3本、ウイダーinゼリーエネルギーイン2袋、ウイダーinゼリープロティン1袋、スポーツ＆ウォーター300g1袋を鞄に入れておく。暑くなるのを見越して、帽子を準備。そして、カッパまでも。これで、どんな天候であっても、何とかなるだろう。今日は妻の応援あり。貴重品とか心配せずに、安心して走れる。何より、応援というのは、ありがたい。上大岡:京急本線快特・青砥行(09:51～10:26)→大門:都営大江戸線・都庁前行(10:28～10:37)→月島:東京メトロ有楽町線(10:40～10:47)→新木場駅。下車徒歩10分。新木場駅で、少し早い昼食。ラーメンとチャーハンのセットを食べる。正直、口に合わなかった。店を出ると、チラシを配っていたので、どこかのマラソンの案内書・申込書だと思って、受取ったが、宗教関係だったので、返してしまう。どんな宗教よりも、今は、いかにタイムを縮めるかが、自分を救ってくれる… 何て… 徒歩10分、受付会場の江東区立夢の島競技場に。ランナーらしき人達が大勢、歩いていたので迷わなかった。競技場の中に入り、電光掲示板に向かって左手の白いテントで受付する。参加賞のＴシャツ、Ａ４版の参加者名簿(6時間走の個人参加者は117人)、メダリストという顆粒をもらう。スタンドに行き、椅子を確保する。本当は、屋根の所に座りたかったけど、空いていた所を妻が「ここ、空いていますか？」と、近くにいた人に一応たずねると、慌てて、荷物を置いて、「もっと仲間が来るんです」と、場所取りをしてやられた。何も言わずに、座れば良かった… 12:00、選手受付終了。今日のスタイルは、かすみがうらの赤Ｔシャツとスパッツ。リックは背負わずに、ウェストポーチに、キリンビバレッジ「ローヤルゼリーのアミノサプリ」、ウイダーinゼリーエネルギーインを入れる。靴は、いつものフルマラソン用のシューズではなく、雨で濡れてもよいように、昔、使っていた少しサイズの合っていないシューズを使う事にした。フルなら何とか、マメを作らずに走れる。 12:10、個人の部の競技説明が個人テントエリアである。係員が説明するが、ほとんど、前もって送られてきた説明書に書かれている内容。その後、個人の部の記念撮影。あまりにも人数が多すぎたので、6時間走と24時間走と別々に撮影する。自分は、一番前で写真に写る。ホームページに載るらしい。妻は、屋根があるスタンドの後ろの椅子を確保できたので、一安心。日影なら、風もあり涼しいと思うのだが、いざ、日当になると、蒸し暑い。この中を走るのかと、少し憂鬱になる。 12:45、準備体操後に開会式。「24時間盛り上がっていくぞ」と司会者の女性が言うと、皆で「エイエイオー」と叫ぶのが恒例らしい。
13:00、各部一勢にスタート。天気は曇り、気温24～25～23度、湿度66～68～73％。 RCチップをつけたシューズを確認して、ゆっくりと後ろの方から、スタートする。ところが、前があまりにも遅いので、少し、追い抜きながらペースをあげた。コースは夢の島公園内(江東区夢の島競技場)のトラックとその周辺にあるジョギングコースで構成される全長約1.1kmを周回(平坦)。指定時間内にどれだけの距離を走破できるかを競う。周回チェックはチャンピョンチップで計測。周回数は随時会場の記録ボードに表示されるようだ。仮装している人達が多く、皆、楽しんでいるようだ。見たのは、チャイナ服、チャガール、スーパーマン、忍者、目玉親父、ドラえもん、バトガールみたいなピチピチの服を着た気持ちの悪い男もいたが… エイドは、1周する間に1ヶ所。色々な飴、レーズン、バナナ、水、メダリスト(クエン酸、アミノ酸、ビタミン、ミネラル等40種類の栄養配分)が置かれてあり、一周すねこどに、何かを摂った。最初は飴とメダリストが多かったが、15キロ過ぎるとバナナを摂りはじめた。順調に走れた。開会式の頃だったか、少しポッリと小雨が降ったが、走り始めると、雨はやんで、曇りに。少し、陽も照ってくる時もあったが、すぐに雲に隠れてしまう。蒸し暑く走りにくいかと思ったが、それほどでもなかった。給水・給食配分も良かったし、ペースもキロ5分50秒ぐらい。最初はペースを6分30秒～7分のつもりだったけど、そんなに暑くないので、キロ5分50秒でも心拍数は138ぐらいにおさえられているので、予想以上に良いペース。 3周までは周回数を数えていたが、いつのまにかに、面倒になり、数えなくなる。 GPSで距離が分かるので、安心して走る。今日は、ほぼ正確。 30kmぐらい走ると、6時間の個人の部の人達も脚色が鈍ってくる。リレーの人達に抜かされるけど、個人の部には、逆に自分が追い抜いて行く感じ。感じたのは、マナーが良い人達が多い。山中湖ロードレースでは、ツバをどこらかしこでも、ペッペッと吐いていたド素人の選手が多かったが、6時間走、24時間走となると、相当練習していないと、走ろうとする気が起こらない。その分、精神力も鍛えられているのか、まともな選手が多いと思った。少しでも、追い越された時に、ぶつかられると「すみません」と謝られたり… そういった意味でも、気持ち良く走れた。でも、一人だけ、ツバを吐いた男がいたけどね… リレーでメンバーを精鋭でかため記録狙いのチームもあれば、家族や仲間でお祭り気分で気軽に参加されるチームもあるとのこと。親子で走っている人達もいて、本当、楽しかった。競技場のスタンドに近づくと、妻が手を振ってくれる。何度となく、励まされる。でも、35kmぐらい走ると、徐々に40kmぐらい走れればいいかな～と思うようになる。疲れというか、シューズが合わないから、左親指に違和感を感じる。少し、痛い… それでも、調子は良いのだけど… 何となく、スタンドを見ると、妻が寂しそう。 4時間近くも、一人で応援も疲れるだろうと、思いつつ…
3時間54分29秒、40.48kmで、一旦、休憩して、妻のいるスタンドに。階段を登る時に、さすがに、太腿が筋肉痛を感じる。 30分ぐらい休憩していると、何だか、気持ちが萎えてしまい、もういいかな～と思うように… 根性がないな～もう少し、走れるんだけど、筋肉痛はヒドクはなりたくないし、この程度の筋肉痛なら、明日も走れそうだし… 葛藤… 少し、椅子に座ってストレッチすると、左足を伸ばす事が出来ない。無理に伸ばそうとすると、攣ってしまいそうになる。これで、もうダメだと覚悟した。 RCチップを外して、本部に持っていく事に… 会場の記録ボードに4時間経過時点の速報が出ていた。 90人中31位となっていたけど、33周しか周回していない事になっている。 36周はGPSで確認しながら走っているので、間違いなく走っているけど、端っこの方を走っていたので、3周分カウントされていない気がする。イチャモンをつけようとしたけど、端の方を走った自分が悪いのではと思い、諦める事に… 来年は気をつけよう。鞄を個人の部用テントに置いていたので、取りに行き、シャワーを使いに更衣室に行く。ロッカーは10円。シャワーを使うけど、シャンプーや石鹸が無いので、汗を洗い流すだけになった。今度は、持って行こうと覚えていなければ… シャワーを使って、着がえてすっきりして、スタンドに戻ると、妻がいない。ステージの方で「丸山和也がいらっしゃいました」と盛り上がっている。丸山和也って、誰だと思っていると… 妻が手を振って騒いでいる。「丸山弁護士がいるよ」と。ええっ、あの丸山弁護士…と、慌てて、ステージに向かう。ステージに向かう時に、ちゃっかり、丸山弁護士が司会者にインタビューされている姿をデジカメで撮ったけど… ちょうど、最前列の席が空いていたので、妻と一番前から、観る事になる。一昨年、24時間テレビのチャリティーマラソンランナーで100kmを見事完走したのが話題になった。そして、今年のチャリティーマラソンランナーの欽ちゃんの話しになると「30kmでダメでしょう」と笑いを取る。その後、応援代表として、白石みきちゃん、篠原友希子ちゃんが来て、ステージは凄いことに。白石みきちゃん、篠原友希子ちゃん、かなり可愛い。目の保養というか、完全に疲れは吹っ飛びました。トークショー(？)が終ると、丸山弁護士が会談から降りる時に、握手する。かなり力強い握手をする。丸山弁護士、女性の手を握ると、手の甲にキスをしていたけど… いいのか… かなり、楽しい大会となった。来年も出たい。 6時間、フルに走れなかったけど、色々と課題があった方が、良い。聞けば、サンプラザ中野も走ったようで、これから、ギャオス内藤も駆けつけてくるようで… 走るだけではなく、色々と楽しい大会となった。残念だったのは、競技場のエイドでパスタが出されたけど、食べるのを忘れてしまった。来年は、ぜひとも食べたい… 帰りは、月島でもんじゃを食べる。何度か月島にもんじゃを食べに行ったけど、妻と初めて二人で月島でもんじゃに食べた。「宝島」という店だった。エビマヨもんじゃが美味しかった。帰る頃には、小雨が降っていた。まだ、24時間走の人達は走っているんだろうな～と思いつつ… 自分が走っている時に、雨が降らなくて良かったと思っているのだけど… 帰りの電車で、一本先の電車、京急鶴見駅で発生した人身事故の影響で、運転を見合わせてしまう。座っていたけど、早く帰りたいと思っていたんだけど… 警察が現場検証しているらしい。中々、終らず、京急は30分ぐらい止ってしまう。やっと、京急は走り出し、ホッとする。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:59	11:56	17:54	23:35	29:30	-
(ラップ)	6:00	5:56	5:58	5:41	5:55	29:30
(最大心拍数)	124	132	135	135	138	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	35:17	41:02	46:53	52:25	58:22	-
(ラップ)	5:47	5:45	5:51	5:31	5:58	28:52
(最大心拍数)	138	138	138	137	136	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:04:16	1:09:55	1:15:27	1:21:13	1:27:19	-
(ラップ)	5:53	5:40	5:32	5:46	6:07	28:57
(最大心拍数)	135	136	137	138	138	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:32:58	1:38:35	1:44:16	1:50:01	1:55:36	-
(ラップ)	5:38	5:38	5:41	5:45	5:35	28:17
(最大心拍数)	140	140	141	139	140	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:01:08	2:06:48	2:12:56	2:18:33	2:24:02	-
(ラップ)	5:32	5:40	6:07	5:38	5:29	28:26
(最大心拍数)	138	137	135	139	142	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:29:26	2:35:14	2:41:01	2:46:40	2:52:05	-
(ラップ)	5:24	5:48	5:47	5:39	5:25	28:03
(最大心拍数)	143	142	142	144	143	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:57:22	3:03:19	3:09:09	3:14:40	3:20:54	-
(ラップ)	5:17	5:57	5:49	5:31	6:15	28:49
(最大心拍数)	143	141	141	140	143	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:26:42	3:32:46	3:38:19	3:45:14	3:51:21	-
(ラップ)	5:48	6:04	5:34	6:55	6:07	30:27
(最大心拍数)	143	142	140	136	139	-
-	40.48キロ	-	-	-	-	40～40.48キロ
(タイム)	3:54:29	-	-	-	-	-
(ラップ)	6:36	-	-	-	-	3:08
(最大心拍数)	140	-	-	-	-	-

40.48キロ走ってカロリー消費2554kcal(平均心拍数138bpm、平均ラップ5:48/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ4:19/km) 昨日のマラソンで、アン☆ドゥの森下里美さんも6時間(個人の部)出場していた。ランスカを着て、服に自分の名前を入れているので、記憶に残っていた(可愛かったからというのもあったけど)のだけど、後でネットで調べてみると、芸能人だった。昨日のマラソン1周1.1kmだと思っていたら、正確には1.14kmだったようだ。40mぐらい何でもないけど、それが10周、20周となると大きな距離になってゆくんだよね。あと、丸山弁護士とのインタビューの中で、司会者が「時間走は、飛ばせば飛ばすほど、ゴールは遠のく」といったような言葉が印象的だった。来年は、のぶさんも誘って走りたいと思いましたね。疲れも、寝たのですっかり取れた。筋肉痛もなしと言いたいけど、太腿が少し筋肉痛。妻は、昨日、一日中座っていたので、お尻が痛いと言っていた。ご苦労様でした。
6月23日に記録証・記録集が送られてくる。記録証には『6時間個人男子第69位(92人中)、33周38.02km。2時間16周、4時間17周』と書かれていた。前半の方がもっと走っていたので、やっぱり、数周記録されていない。記録集には当日の気象情報が記載されていた。

時間	降水量(mm)	気温	風速	風向
13	0	23	5	南
14	0	22.8	4	南南西
15	0	22.4	4	南
16	0	22.7	3	南南西
17	0	22.2	3	南
18	0	21.5	2	南

２００７年０６月０３日(日) 第４０回六無月東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　１８．５kmでリタイヤ

練習内容

月日	練習内容	感想
6月2日(前日)	調整	明日の準備。まずは、走っている時に聴く曲が大事。先日、ZARDのボーカル・坂井泉水さんが亡くなったけど、恥ずかしながら実はあまり良く知らなかった。けど、「負けないで」という名曲だけは知っていて、いつかレンタルして、走ってる時に聴きたいと思っていたけど… あらためて良く聴いてみると、名曲。 ♪負けないでもう少し最後まで走り抜けて… マラソンは自分に負けたら、終わりだから、こういう曲は必要。アルバム「君に会いたくなったら」「時の翼」を入れておいた。後、前から聴いている「ロツキーのテーマ」「猪木ボンバイエ」「愛は勝つ」「どんなときも」なども入れ、心拍数を押さえる「難破船」「オリビアを聴きながら」「恋に落ちて」「会いたい」なども入れておく。どうも、自分的には失恋や片思い関係の曲が、心拍数を押さているような気がする。その数十曲の曲がアトランダムに曲が流れるように設定する。走っている時に聴く曲はバッチリ。明日のフルマラソンは、皇居マラソンで感じた「心拍数を一定に押えながら走れば乳酸はたまらない」がテーマ。自己新を出した、かすみがうらマラソンの時の平均心拍数が153bpm。荒川市民マラソンの平均心拍数150bpm。「新春」・東京喜多(北)マラソンの時が平均心拍数152bpm。いつも、最後が心拍数が160ぐらいまで上がってしまうので、30km地点までは150以下に抑えて走る事にする。問題は暑さ。自分の感じだと、暑いと心拍数が上がるような気がするので、ペース配分というより、心拍数配分を、いままでのレース以上に考え走る事にする。北海道マラソンが目標なので、暑さになれる事も目的。おそらく、9月上旬の北海道の気温が、去年・一昨年の過去の気温を調べてみると、22～26度と気温がなっている。湿度が50％ぐらい。夏の北海道と言っても、そんなに涼しくないばかりか、暑そう。明日ぐらいの天候を予想して、走った方が良さそう。それで、タイムは北海道マラソンを想定して、制限時間ギリギリの4時間以内を目指す。本当は、来週の6時間走があるので、あまり無理はしたくないんだけど… 今回は東京喜多(北)マラソンは第４０回の記念大会という事で、完走者全員に完走メダルをもらえる。大会参加51回目にして、初の完走メダルは、ぜひとも受取りたい。とにかく、最悪歩いてでも完走をめざす。これぐらいの目標が、いいのかな～あまり無理すると、熱中症が心配だし… 今日のトレーニングは、大●トレーナーのボディパンプ45。いつものバンプの常連さん達が全くいない。寂しいパンプになった。それで、気が抜けたわけではないが、明日の事を考えて、ウェイトをかなり落とした。ウォーミングアップは大1枚、スクワットは大1枚、胸は大中小から途中の休憩から大1枚、背中も大1枚、ランジは中1枚、肩も中1枚、腹筋もプレートを中1枚。バーベルの片方に大1枚づつ付けると計10kg、中は5kg、小が2kg。いつもの重さより、かなり軽いので、何かやりづらさを感じたが… 少しは筋肉に刺激を入れられたと思う。パンプ後は、(速度8キロで3キロ、速度9キロで3キロ、速度10キロで3キロ、速度11キロで0.5キロ、速度12キロで0.5キロのビルドアップ)で少し走る。トレーニング後は、いつものフルマラソン前の恒例行事、業務用スーパーに行き、買い物。神戸居留地アクティーブ500mlを4本、ウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、黒飴、スポーツ＆ウォーター300gなどを買う。これで準備万端。明日は、早起きして、走るだけだ。

6:07、起きる。血圧・脈拍(49)良好。体調は、気になれば、ちょっと疲れているかな～というぐらい。たぶん、起きたてだからかも。朝食はパン、バナナ1本、鉄のサブリメント。妻の応援はないので、今日は一人で向かわないと。 6:45頃、家を出る。今日は妻の応援はないので、一人参加。少し、寂しい… 自転車で上大岡駅に向かう。半袖では、少し肌寒い。上大岡:京急本線・品川行(06:54～07:07)→横浜:ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(07:11～08:09)→王子駅。暇だったので、電車の中で音楽を聞きながら、文庫本を読む。ZARDのボーカル・坂井泉水さんの曲が流れる。何か、元気が出る歌声だと思った。この曲調なら、走るリズムに合いそう。でも、何となく、なぜか走る気が乗らない。何だろうか… 王子駅から、バスに乗る。かなり混んでいた。最後に乗り込んだので、入り口のドアに挟まれそう。足立区宮城町2丁目バス停留所下車。江北橋横階段を上がり徒歩2分が受付会場。参加者も増えている。受付で葉書を見せて、参加賞を貰う。青の袋(去年は黄色だった。この袋は汗で汚れた服を入れるのに便利)の中に、タオルが一枚入っている。葉書を返されて、その葉書と交換で、ゼッケンとRCチップを受取る。 8:44頃、落ち着く。着替えは、服の下に着ていたので脱ぐだけ。今日のスタイルは、かみがうらの赤Ｔシャツにスパッツ。暑いので、帽子を被って走る。今日は、リックを背負って走る。リックの中は、神戸居留地アクティーブ500mlを2本、ウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、スポーツ＆ウォーター300gを入れる。ウェストポーチには、神戸居留地アクティーブ500mlを1本、黒飴2個、梅干2個、アミノバイタルスポーツキューブクッキタイプ4袋。この大会は給食が無いに等しいので、自分で用意。これで大丈夫そう。日差しも強く、河川敷なので遮るところもなく暑くなりそうである。あまり、無理しないようにしょう。バナナ3本食べる。 8:50頃、係員の説明が始める。そして、北区ラジオ体操連盟健走会主催なので、ラジオ体操が始まる。第一、第二まで、やってしまう。皆、参加していたけど、自分は、あまり動きすぎると、汗が出るので、体力温存。静かに、ストレッチする。コースは荒川河川敷。江北橋から扇大橋、西新井橋、千住新橋、堀切橋前を折り返し、江北橋まで戻り、鹿浜橋を少し過ぎて、土手上を走り、岩渕水門を過ぎて折り返して江北橋に。そのハーフコースを2周するのがフルマラソンコース。
9:30にスタート。天気は晴れ、気温22～25度、湿度59～48％。いつもはスタートの時のピストルが失敗するのに、今日は成功。今日は、心拍数を見ながらの走り。 150越えないように、ダラダラ走る。ペースは、キロ5分30秒ペースになっていると思う。 6キロ地点過ぎの堀切橋前を折り返しするまで、楽に走る。日差しがあるので、スピードを出さないで、汗をかかないようにするが、それでも汗が出てしまう。 8キロ地点から、キロ5分40秒台でも、心拍数が150越えるようになる。何か、おかしい… 疲れとかは、感じてはいないのだが… そういえば、リック(ペットボトル2本などが入っているので2～3kgはあると思う。家に帰って調べると3.5kgあった)を背負っているので、少し重さを感じる。ウエストポーチにも、ペットボトルを入れて、好きな時に、飲めるようにしたのだが、このウェストポーチのペットボトル入れの底が太いバンド式なので、脇から落ちそう。それで、ポーチについてあるゴムでボトルの上の蓋に掛けて支える。このゴムを掛ける作業、走りながらだと、けっこう気を使うので、かなり負担になる。それで、本当は走りはじめから、水分補給をしたかったけど、少し我慢していた。このウエストポーチは使えないな… 10キロ地点過ぎてから、キロ5分50秒切ってしまうと心拍数が150まで上がってしまうので、スピードを落とさざるおえない。 13キロ地点になると、さらにキロ6分までペースを落とす。こんなはずではないけど… リックを背負って、このところ走っていないから、そのツケもあるだろうけど、暑さのせいもある。けっこう暑さに弱い… 15キロになると、6分10秒台でも心拍数が150越えてしまう。気分は、35キロ地点を走っているような疲労度。こんな序盤から、こんなに疲れるとは… 全然、スピードも上げていないのに… やはり暑さのせいだろうか… 少し、頭もボーッとしてきたような気がする。帽子を脱いで、風を受けながら少し走るが、日差しを受けるので、また帽子を被る。 16キロ地点を過ぎる所には、キロ6分30秒で、やっと心拍数150以下に落ちる。普通なら、この距離なら、まだまだ余裕のはずが、全然、余裕すらない。 17キロ地点過ぎの岩渕水門で給水して、少し5mぐらい歩いて、息を整える。そして、走り出す。ここ最近のレースで、こんな地点で、歩いたのは久し振り… また、走り出すが、どんどん人に抜かされてしまう。キロ6分30秒ペースだから、仕方が無い… そして、ついに、18.5キロ地点で、諦める。何か、集中力も切れた感じ。頭もボーッとしたりして、少し、熱中症ぎみ。こんな調子で、残り20数キロ走っていたら、確実に倒れてしまう。二年前の初のフルマラソン(この大会だったけど)で、熱中症になったのを思いだす。俺が歩いているので、俺を追い抜いた人も、気持ちが萎えたのか、俺の前で歩き出す人も数人いた。ごめんなさい… どんどん人に抜かれてしまう… 何か、情けない… 「健康の為に走り始めたのに、ここで無理して走って倒れたら、何にもならない」と言い訳して、歩いてしまう。何か、数キロ歩いてしまうと、ここでまた走る気が全然、起きない。結局、江北橋まで(ハーフの距離)歩く。ゴール地点手前で、係員が、右に行けば「フルマラソン」、左に行けば「ハーフ、リタイヤ」という表示を出していた。運命の分かれ道だったけど、もう走れない。完全に、闘走本能がない。結局、左側に寄り「リタイヤ」。
RCチップを返して、ハーフの完走証を受取る。自分的には、ハーフを走った気分じゃないので、何か物悲しい。結局、記念メダルはフルマラソンの完走者じゃないので、もらえなかった。ハーフ完走者は、もらえたので、自分もハーフを申し込んでいれば良かったかな～と後悔したけど、後の祭り。けっこう、リタイヤする人も多かった。注意して観察しなかっけど、3～4人は見かけた。ポカリスエットの缶、リンゴ、バナナを受取る。テントの上の芝生に落ち着くと、腹と背中が攣ってしまう。 5分ぐらい苦しんだ… たった18キロ走っただけなのに、こんなにもヒドイとは… 愕然としたけど… やっぱり、暑さのせいと、リックを背負って走ったからだと思いたい… 帰りは、バスで王子駅に向かって、バーミアンでチャーハンを食べて帰る。電車の中で、少し寝てしまった。筋肉痛はないけど、ただ眠い…

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:29	11:02	16:39	22:22	29:10	-
(ラップ)	5:30	5:33	5:37	5:42	6:48	29:10
(最大心拍数)	134	145	146	147	148	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	34:59	40:41	46:30	52:20	58:06	-
(ラップ)	5:49	5:43	5:49	5:50	5:46	28:56
(最大心拍数)	146	148	151	147	150	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:03:56	1:09:55	1:15:55	1:21:58	1:28:14	-
(ラップ)	5:50	5:59	6:00	6:03	6:16	30:08
(最大心拍数)	149	146	146	147	150	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:34:46	1:41:09	1:48:06	1:56:44	2:06:56	-
(ラップ)	6:32	6:23	6:57	8:38	10:12	38:42
(最大心拍数)	148	146	144	134	118	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:17:15	2:17:33				-
(ラップ)	10:19	13:59	-	-	-	10:37
(最大心拍数)	117	121	-	-	-	-

21.02キロ走ってカロリー消費1502kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ6:33/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ4:32/km)
東京喜多(北)マラソンの反省。翌日は、元気に回復した。朝はまだ、ノドが少し乾いた感じだったが、会社で仕事をしながら、水分補給につとめた。おかげで、体重も回復。幾分、0.7kg増えた感じ…①心拍数で走るのも、けっこうGPS時計を見ながら走るので、ツライものがある。心拍数が少しでも上がると気になるので、ラップを気にして走った方が良いかも。②今のウエストポーチは使いづらい。ペットボトルを入れる所の底は袋式の方が落ちる事を意識せずにすむ。③気温25度以上だと、確実にリタイヤになってしまいそう。暑さ対策にも限度がありそう。④前日、トレッドミルで走りすぎたかも。ビルドアップで調整していた。せめて、速度10キロで5キロぐらいに抑えておけば良かったかも。⑤フルマラソンの時は、前日にカーボローディング(自分的には食べ放題に行く事)をした方が良い結果を出している。⑥リタイヤしょうかと悩むぐらいなら、早目に決断した方が良い。その方が、結果的に早めに回復する(翌日にはトレーニング再開できた)。⑦リックで走る時は、ペットボトル2本では重い。1本が限度。⑧出来るだけ体力を温存できる走り方をすべき。腕を振るというより、肩甲骨を揺らして走るという感じが楽に感じた。これぐらいだろうか…
マラソンが終って二日後の感想。それにしても、少し、モチベーションが下がっているような気もしないでもない。原因は、リタイヤ…気温が下がれば、また楽に走れると思うけど、実際に走ってみないと、何かわからないような…実際に走ってみて、もし、楽に走れる感覚をつかめないと、恐い気がする。気分的には、野球で、絶好調で先発して、いざ投げたら、ボカスカと打たれて、ワンアウトも取れずに降板させられたような…自信喪失というのもあるかもしれない。リタイヤの原因が暑さのせいだと分かっていても、もし、暑さのせいではなかったら…と、考えてしまう。マラソンは努力次第と分かっているけど、世の中、努力しても成果が上がらない事が多い…努力すればするほど、マラソンは成績が面白いように伸びて行くから、のめり込んだけど、実はそれは間違いだったとか…何か、凄いマイナス思考… こんな事でいいのかと思うけど、実際にそう思ってしまう。こういう時は、考え方を変えた方がいいのかもしれないな～もう一度、ゼロからスタートさせる気で、いようかな…でも、本当のゼロではないわけだし、練習方法も走るコツも、筋トレのやり方も知っているわけだから…すぐに、気持ちも上がって行くだろうけど…明日から、また再スタートしてみよう。

２００７年０５月２７日(日)　第２７回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間０９分３１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月26日	前日	昨日、会社の飲み会で、今日は朝は二日酔い。頭痛・吐き気とかは無かったが、どうも練習する気になれず。結局、夕方までダラダラしてしまう。明日は、山中湖ロードレースだけど、何か、レースという感じがしない。仮装して楽しむはずが、仮装グッズが買えていない。どういうところに売っているんだ…京急百貨店に行ってみるが、やはり売っていない。覆面を買って銀行強盗を企んでいないのに…ところが、某所で『熱闘ボクシング』をみつけた。ボクシングのグローブを付けて、パンチを打つと「バシッ」とかパンチ音が鳴り響くらしい。面白そうなので、衝動買い。箱に『ストレス発散に。運動不足解消に。ダイエットに』と書いてある。まだ、使っていないけどね。明日のレースは、結局、普通に走って、その後のバーベキューを楽しむ事にした

朝、4:00に目が覚める。妻が去年、怪我で走れなかった山中湖ロードレース、今年は走れるとウキウキワクワクで、眠れなかったようだ。その反面、自分は昨日は12時に寝たけど、そんなに眠れないというわけではない。それでも睡眠時間は4時間。少し、眠いかな～という程度。心拍数・血圧と良好。体重は運動していなかったせいで、いつもより約1kg増えていた。今日はバス2台50人の仲間で行くというので、5:20にまでに上大岡の旧三越前に行かないといけない。マラソンより、マラソン後のバーベキューが楽しみ。朝食はコンビニで調達しようと、4:50頃、家を出て、コンビニに。昨日、オールナイトしていたクソガキがコンビニ前でぶっ倒れていたり、コンビニでは、若い女の子がギャーギャーと大声で朝ぱらから携帯電話していたりと、朝から嫌な気分になる。もっと、健康的に生きようよ。コンビニでは、赤飯のお握りと納豆巻き等を買った。旧三越前に行くと、金●トレーナーが元気に挨拶。それから、続々とマラソン仲間達がやってきて、バーベキューの道具・材料、ビール等の荷物(かなり多かった)などをバス2台に積み込んで、バスは5:30過ぎに出発。人数が多いので、自分達は小●さんのグループ。バスは道を間違えながらも、8:00前に山中湖会場に。バーベキューの準備などの効率を考えて、二人一組になって、ゼッケンを二人分を取りに行く。残った人はバーベキューの準備。自分は妻の分のゼッケンを取りに行く。学校が受け付け会場。ゼッケンを受取るのに、沢山の人がおり、戸惑ってしまった。マイミクののぶさんが自分が妻の分を受取る間に、自分の分を受取りに行ってくれた。ありがとうございました。自分達がお土産屋さんの近くの山中湖湖畔のバスの所に行くと、そこでバーベキューの準備をしていた。自分も少し手伝う。今日のマラソンスタイルは、かすみがうらマラソンの参加賞・赤Ｔシャツ(最近、こればっかり)にスパッツ。本当は仮装をしたかったんだけどね。その代わり、今日はデジカメ撮影しながら走ろうと思う。ゼッケン(RCチップ付き)を付ける。デジカメを直に持って、スタート地点に向かう。9時15分、ハーフがスタートする。相当暑いが、風かあるので何とかなりそう。気温は21度となっていた。マイミクのまぁ～さんと同じ位置に並ぶ。徐々に気分が高ぶってきた。気温は21度となっていた。それにしても、参加者が多い。山中湖一周の参加者は8600人ぐらい。去年より増えた気がした。仮装も相当目立っているような気がする。学校からの大勢の参加者と、スタート地点に直進する選手達が合流して、かなりの混雑しそう。慌てて、合流地点を避けて、前に進む。そして、9:30、花火が鳴り、山中湖一周のスタート。スタートするも、中々、思うように走れない。とにかく前がつっかえて走りにくい。キロ8分ペース。おいおい、ウルトラを走ろうと思っているんじゃないんだゾ、ついに我慢できずに、歩道から走り始める。やっと、ペースが落ち着く。すぐに、給水所。暑いと思って、スポーツドリンクを一杯飲む。まだ、心拍数が上がっていないので、咳き込まずに飲めた。こんな暑さでの2キロごとの給水は助かる。キロ5分ペースで走る。6km手前から7.5kmの坂道も、そんなにキツサを感じさせず、スピードが落ちて行く他の選手達を尻目にペースを落とさずに登って行く。9km地点だったろうか、富士山が綺麗に見えた。ここは、撮影ポイントだと思って、立ち止まって、じっくりとデジカメを撮ろうとした。ところが、充電切れ。そんなはずは無いと思って、何度も何度も、電源を入れたり消したりするも、電源が入らない。完全に、充電切れだと思い、諦めて、また走り出す。右手にデジカメが重く感じられる。目の前に雄大は富士山に、左手には山中湖、山陰が少しでも暑さを癒してくれて、新鮮な空気を吸いながら、徐々にペースアップ。それにしても、右手のデジカメが恨めしい。キロ4分後半ペース。10kmを過ぎたところだったか、マイミクのまぁ～さんを発見。やっと、追いついた。少し、声を掛けて、ペース維持。気持ちよく、走れる。そして、そのままペース維持してゴール。タイムは、１時間０９分３１秒完走。ゴール後は、チップを返して、Ｔシャツ(去年より質が良くなった感じ)とスポーツドリンクを受取る。ブラブラしていたら、トン汁を選手達が食べていたので、自分も食べる。気温は22.5度になったと放送であった。ゼッケンにクーリッシュのアイスの引換券があったけど、どこで引き換えるのか分からず、諦める。会場の出口で、ガラガラと１回廻して玉を出す抽選クジ(名前がわからない)をすると、たらこ風味味ソースのパスタが当たった。妻の応援をしようと、バーベキューをやっている場所まで、妻が走ってくるのを確認しながら歩く。沢山の選手がゴールを目指して走っていくのを見ながら、また、走りたくなったが(全く被害なし)…お土産屋の前で、スロースターターさんの旦那さんと妻が走ってくるのを待つ。悔しかったのは、自分が仮装をやりたかったスパイダーマンの格好の人が走っていた。ただ、自分が着た方が似合っていたかな～と無理やり思い込んで、悔しさを紛らわす。妻は、中々、やってこない。救急車まで走ってきて、心配になるが…やっと、妻がマイペースでやってきた。荷物をスロースターターさんの旦那さんに渡して、自分は妻の応援に一緒に走る。妻を応援する人達が数多くいて、羨ましくなる。何か、自分まで応援されているような気分。あっ、自分もゼッケンをつけていたから、まさか、自分の応援までされていたんじゃ…のぶさんまで、一緒に走ってくれて、妻も羨ましい奴…妻が無事、ゴール。かなりの達成感。妻とのぶさんとで、クーリッシュのアイスを探して(持っていた人に聞いたけど)、食べる。最初、口からアイスが出ずに食べづらかったけど、かなり美味しかった。のぶさん達と、バーベキュー会場に。バスで着替えて、飲み会に参加。ビールが美味しかった。それに、お肉も…あっという間に、楽しい時間が過ぎて、14:30にバスは帰路に。バスは渋滞しながらも、トイレ休憩、コンビニに寄ったりと、上大岡に。けっこう、チョコレートやアズキのアイス、モナカと食べた。19:00頃、上大岡駅に到着。後でわかったが、デジカメは充電切れではなく、走っている間に電池の位置がズレただけだった。まあ、使って数年なので、仕方が無い…それにしても、雄大な富士山を撮りたかった…悔しい度合いを例えれば、宝くじの一等の数番違い…かなり、悔しい。これ以上の富士山は見れるのは、何年後になるだろうか…もう、タイムどうこうの話しではなく、結局は富士山が思い存分撮れなかったマラソン大会になった…

レース名

1キロ

2キロ

3キロ

4キロ

5キロ

6キロ

7キロ

8キロ

9キロ

10キロ

11キロ

12キロ

13キロ

13.88キロ

山中湖ロードレース

5:58

11:26

16:41

21:51

26:58

31:50

36:48

41:24

46:27

51:19

56:08

1:00:48

1:05:22

1:09:31

ラップ

5:58

5:28

5:15

5:10

5:06

4:52

4:59

4:36

5:03

4:52

4:50

4:40

4:34

4:45

最大心拍数

130

145

142

145

144

147

154

158

150

151

154

155

159

160

13.88キロ走ってカロリー消費891kcal(平均心拍数148bpm、平均ラップ5:01/km、MAX心拍数185bpm、MAXラップ3:57/km) ネットで結果を調べると、タイム(グロス)01:11:18、タイム(ネット)01:09:27、種目別順位665/3387、総合順位920/5311。他のマラソン仲間のネットタイムは田●さん01:10:17、梅●トレーナー01:06:22、野●さん01:39:10

２００７年０５月２０日(日)　第３３回チャレンジ皇居マラソン
５０km ５時間３７分２８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月16日	追浜往復	今日は会社が終ったら、走ろうと思い、こしあんたっぷりの饅頭やチョコレートを食べながら、仕事をしていたら、隣りにいた女の子が唖然。「何で、そんなに食べても太らないの」と聞いてきたので、「体質じゃないかな～」と、とぼけてしまった。徐々にマイミクになった人が増えて、30人になってしまった。ただ単に、練習日記を書いているだけなのに、読みに来てくれている人がいるので、毎日、書いていても励みになってしまう。けっこう嬉しい。自分だけの日記だったら、こんなに続いただろうか…ありがとうございます。で、練習は、30km走る。涼しいし、最近、長い距離を走っていないので、たまには走ろうと思い、17:30過ぎから、走り出す。天気は曇り、気温20～19度、湿度62～66％。追浜往復。走り始めは、身体が軽く順調。すぐに、八景島を通り過ぎる。追浜まで走り、折り返す。今日は、喉が渇くので、自動販売機でスポーツドリンクを買いながら、それをウェストポーチに入れて走る。28kmぐらいから、疲れを感じる。徐々に、太ももがパンパンになっているのを感じ、30km過ぎたら、せっかくだから、もう少し走ろうと思い、何とか頑張って、32.19km走破で終了。少し走りすぎたかな～と思いつつ、今週日曜日の50km走に向けて、完走への自信になったから、良いとしよう。1km6:33(平均6:34/km、152bpm)。2km12:36(平均6:03/km、140bpm)。3km18:28(平均5:52/km、141bpm)。4km24:20(平均5:52/km、137bpm)。5km30:20(平均6:00/km、139bpm)。6km36:27(平均6:07/km、138bpm)。7km42:19(平均5:52/km、139bpm)。8km48:18(平均5:59/km、139bpm)。9km54:23(平均6:05/km、138bpm)。10km1:00:08(平均5:45/km、136bpm)。11km1:06:07(平均5:59/km、138bpm)。12km1:12:02(平均5:55/km、138bpm)。13km1:18:04(平均6:01/km、138bpm)。14km1:23:55(平均5:52/km、137bpm)。15km1:29:51(平均5:55/km、137bpm)。16km1:35:46(平均5:56/km、139bpm)。17km1:42:13(平均6:27/km、137bpm)。18km1:48:21(平均6:07/km、139bpm)。19km1:54:19(平均5:59/km、140bpm)。20km2:00:19(平均6:00/km、139bpm)。21km2:06:12(平均5:52/km、138bpm)。22km2:12:09(平均5:57/km、138bpm)。23km2:18:12(平均6:03/km、138bpm)。24km2:23:52(平均5:40/km、138bpm)。25km2:30:42(平均6:50/km、137bpm)。26km2:36:42(平均6:00/km、140bpm)。27km2:42:39(平均5:57/km、140bpm)。28km2:48:50(平均6:11/km、139bpm)。29km2:54:38(平均5:49/km、137bpm)。30km3:00:43(平均6:05/km、138bpm)。31km3:07:15(平均6:32/km、136bpm)。32km3:12:59(平均5:44/km、137bpm)。32.19km3:14:00(平均5:27/km、130bpm)。32.19キロ走りカロリー消費2048kcal(平均心拍数138bpm、平均6:02/km、MAX心拍数215bpm、MAXラップ3:38/km)。
5月19日	前日	ついに明日、50km。ウルトラハーフ(100km÷2)初挑戦。気分も高まっているけど、気負いはない。何だろう…フルマラソンなら、カーボローディング、最後の調整方法に気を使うのだけど、今回の場合は、そういう準備もなし。完走はできないだろうから、練習気分で、走れるところまで走ろうとという感じだろうか。目標的には6分ペースで50kmを5時間。距離よりも、暑さが強敵。数日前の30km走で、完全に距離に対しては不安は無いが、正直、暑さには弱い。去年は30km走を25km(2時間37分28秒)でリタイヤ。去年よりは最低でも頑張りたいところ…今日の練習はボディパンプ45だけ。ウェイトもだいぶ落として、筋肉に少し刺激をいれただけ。明日、フルより長く走るので、筋肉疲労は流石に避けたい。マラソンとは関係ない話しだが、夏休みの予定を今日の朝、検討していた。毎年のように、妻と家族会議せずに、勝手に決めてしまう。妻ものん気なので、幸いにも俺の計画に従っているけど…今年は、9月は北海道マラソンついでに北海道観光、6月下旬からは沖縄に。日本最果て南北制覇…今年の夏のテーマになってしまう。6月9日の6時間走が終れば、当分の間、大会出場がなくなり、自分のマラソンシーズンが終るので、唯一の趣味(？)が無くなってしまう。考えてみればマラソンの練習は日常になっているけど、大会出場は趣味化となっている。日常と趣味と、どう違うんだと言われると困るけど、感覚的に、そんな感じに思えるんだけどね。

5:30に目が覚めて、6:00前から行動を開始する。血圧良好、心拍数50良好。体重を測ったら、いつもより3kg減。昨日、測り忘れたけど2日間で3kg減ったというのは、おかしい。驚いて心拍数がこれで上がった。もう一度、測りなおすと、いつもの体重に戻った。体脂肪計の床が柔らかいと、正確に測れないようだ。ただ、今日、競馬界ではオークスだけど、今日出馬予定だった桜花賞馬のダイワスカーレットのようにレース3日前(自分の場合は30km走後)、自分も感冒。ノドがまた昨日の夜中から痛くなっているような。スカーレットのようにレース回避は考えていないけど、あまり無理しないようにしよう。朝食は、パン2枚とバナナ1本、鉄のサプリメント。今日は、水分補給に気をつけたい。用意しているのは、神戸居留地アクティーブを3本、スポーツ＆ウォーター300gを2袋、ウイダーinゼリーエネルギーインを2袋、ウイダーinゼリープロティンを1袋を持ってゆく。昨日、自分のウエストポーチのチャックが、前に入れていたゼリーの袋が破れて中身がこぼれて、チャック部分で固まり、チャックが開かなくなった。明日の生命線、水分・栄養補給が思ったように出来ないと大変だと思い、妻のウエストポーチを借りることにした。ウエストポーチには、神戸居留地アクティーブを1本、沖縄産黒砂糖使用の黒あめを袋ごと入れておく。7:50、家を出発。今日は妻は応援。上大岡:京急本線特急・青砥行(08:11～08:47)→三田:都営三田線・西高島平行(08:53～08:59)→日比谷。三田線改札口の近くのトイレ(多機能トイレ)で着替えられる場所を見つけたので、マラソン大会が終わった時に利用としようと思った。Ｂ1から出て、会場の皇居・桜田門時計台まで歩いてゆく。桜田門時計台では、ランナー達が沢山。受付で葉書を出して、参加賞(Ｔシャツ。去年もそうだけど、ここで貰えるＴシャツ、左胸にマークが描かれたシンプルなデザインで、いつも練習で着れるので重宝している)、ゼッケン、参加メンバーの冊子を受取る。冊子には、50kmの参加者だけで533人(男466人、女67人)。去年より増えている気がした。マイミクのMSMCさんも参加すると言っていたので、探そうとするけど、見つかりそうも無い。とりあえず、スタート30分ぐらい前なので、着替える。今日のスタイルは、かすみがうらのＴシャツと下はスパッツ。コースは、桜田門時計台をスタートして、皇居内壕周回コース5kmを10周してゴールするコース。MSMCさんの目印を色々と聞いていたので、アップしているランナー達を見ながら、芝生の柵前で体力温存。場所を少し譲ってもらったランナー(30km参加)と応援の奥さん、ありがとうございました。10分前、急にトイレに行きたくなり、トイレに行くと40人ぐらいが並んでいた。それでも、レース中に行くよりはマシだと思い、並ぶ。50kmスタート地点に並んだのは(10:00スタート)、20秒前。少し慌てた。最初から飛ばすつもりはないので、全体の4分の1ぐらい前に位置する。そして、スタート。
天気は晴れ、気温20～22度、湿度35～30～36％、風速1～3～4m/s。50kmなので、最初から飛ばす人はおらず、皆、長丁場を意識しているのか、ゆっくりスタート。やはり50kmなので、猛者達の集り。その中で、自分も走れるというのは、嬉しい。キロ6分ペースで走る。500人が一勢に走るので、さすがに、1周目は混雑の中を走る。心拍数140越えないように、走る。半蔵門手前に給水所があったが、もっぱら、自分のウエストポーチの給水に頼る。ところが、2周目、バナナの半切れを発見し、取ろうと、ついうっかり急に方向転換したら、飛ばしているランナーにぶつかりそうになる。邪魔してしまった…恥ずかしい…少し走ると、マイミクの●●さんを発見。6月にあるサロマ湖のウルトラマラソンの6時間走の練習に付き合っているそうで、少し、一緒に走らせて貰った。妻がコンビニでお昼用に、お握り2個を買ってきてもらった。「あと2周走ったら食べるから」と言い残して、3周目。バナナ摂取。マラソンにバナナは宝石箱や～。4周目、少し腹も減ってきたけど、バナナ摂取。陽が照っており暑さもあったが、風があるので、気持ちよく走れた。25km走り、調子づいてきたけど、あまり無理せず、完全に腹も空いてきたので、妻がいるところで、お握り2個食べる。8分ロスタイム。気を取り直して、また走り出す。胃が活動中なので、ペースは6分前半。朝、咳が出ていたけど、走り出せば、不思議とセキは出ない。30km過ぎてから、徐々に心拍数がキロ6分前半で走れば心拍数140越えてしまう。給水所でバナナが無くなったのは、何周目だったろうか…あと、2周ちょっと、というところで、MSMCさんから声を掛けてもらった。一緒に走らせて貰う。けっこう余裕で走っていたけど、一緒に喋りながら走ると、距離もあまり感じられない。6分後半になっていたペースも、気分良く上がった。桜田門時計台近くで、MSMCさんが最後の一周を目指して走っている中、自分は妻のところで、ペットボトルをゴクゴク給水。かなり、気分が良い。あと、2周。制限時間が5時間30分だけど、何とかなるだろう。筋肉痛もないし、攣る気配も無いので、余裕で走り出す。考えみれば、40km、走っているとは思えない余裕。MSMCさんと一緒に走り、パワーを貰って走った感じかな～。ありがとうごさいます。ところが、あと一周というところから、5km前とは、全然、想像もしない事が…パワーダウン。足の疲労はないのだが、普通に走っていても、心拍数が145～148まで上がってしまう(後で、分かったのだが、9周目後半はキロ5分後半で走っていた)。さすがに45km走ったから、もういいかな～と思い、後はクールダウンで歩いてしまう。ストレッチしながら、歩いた。さすがに、どんどん抜かされてしまったが、それより、完歩しなければという気持ちだけで、歩いた。息も整ったけど、完全に闘走本能(闘争本能)は、無くなっていた。桜田門が見えてきて、ゴール間近。ゴール手前で、MSMCさんが待っていてくれていて、妻も…。そして、ゴール。
タイムは、５時間３７分２８秒。50km、走り続ける事は出来なかったけど、一応は50km完走(歩き5kmを入れて、実質45km完走)。かなりの達成感。被害的にはなし。最後の10周目だったか、背中が重くなったけど、肩を動かしたら、そんなに重くなくなった。足の疲労感がある程度。帰りは、お互いの駅に向かいながらMSMCさんと一緒に喋りながら歩く。マイミクになっていると、何か日記を毎回読んでいるので、初対面とは思えない不思議な感じだった。また、一緒に走りたいですね。上大岡駅で、これまたマイミクの女の子と会う。ジムのお風呂に入り、スカイラークで夕飯を食べる。家に帰ったら、バタンキュー。2時間30分の熟睡。起きたら、少し疲れは取れた感じ。50km走を終えた今、考えると、50km走には45kmの壁があると思ったりする。フルを走りなれると、42km地点まで順調にいけるのだが、その後、ホッとするのか、急に疲労度が増す。しかも、エネルギー切れも起こしたような気がする。フルなら給食の摂り方も慣れているけど、初ウルトラなので、25kmのお握り2個からは(バナナは何周目から無くなった気がした)、水分しか摂っていなかったので…少し、課題が残った感じ。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:06	12:12	18:25	24:49	30:54	-
(ラップ)	6:07	6:05	6:13	6:24	6:04	30:54
(最大心拍数)	128	134	137	133	129	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	37:12	43:48	50:14	56:29	1:02:30	-
(ラップ)	6:19	6:36	6:26	6:15	6:01	31:36
(最大心拍数)	131	132	135	133	131	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:08:43	1:15:12	1:21:31	1:27:57	1:34:39	-
(ラップ)	6:13	6:29	6:19	6:26	6:42	32:09
(最大心拍数)	132	131	133	130	128	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:40:59	1:47:20	1:53:49	2:00:03	2:06:19	-
(ラップ)	6:20	6:21	6:29	6:15	6:16	31:40
(最大心拍数)	132	133	136	132	132	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:12:30	2:18:45	2:24:58	2:30:57	2:44:28	-
(ラップ)	6:10	6:15	6:13	5:59	13:31	38:09
(最大心拍数)	135	137	141	137	122	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:50:45	2:58:19	3:04:36	3:10:59	3:16:58	-
(ラップ)	6:16	7:35	6:17	6:22	6:00	32:30
(最大心拍数)	132	138	141	137	139	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	3:23:08	3:29:33	3:35:43	3:42:12	3:48:04	-
(ラップ)	6:10	6:25	6:10	6:30	5:51	31:06
(最大心拍数)	141	143	145	138	141	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:54:13	4:00:41	4:07:15	4:13:25	4:20:34	-
(ラップ)	6:09	6:28	6:33	6:11	7:08	32:30
(最大心拍数)	141	143	144	137	139	-
-	41キロ	42キロ	43キロ	44キロ	45キロ	40～45キロ
(タイム)	4:26:09	4:32:03	4:38:20	4:48:37	4:56:46	-
(ラップ)	5:35	5:54	6:16	10:17	8:09	36:12
(最大心拍数)	145	148	145	134	130	-
-	46キロ	47キロ	48キロ	48.83キロ	-	45～50キロ
(タイム)	5:08:16	5:18:57	5:29:36	5:37:28	-	-
(ラップ)	11:30	10:41	10:39	9:28	-	40:42
(最大心拍数)	119	112	108	110	-	-

48.83(実質45km走る)キロ走ってカロリー消費3298kcal(平均心拍数132bpm、平均ラップ6:55/km、MAX心拍数187bpm、MAXラップ4:04/km)
翌日は、やはり、50km走での疲れか、会社でも思うように能率が上がらない。隣りの先輩は「昨日、遊びすぎたから、何か疲れが出ている」と連発していたけど、俺よりは疲れていないだろうと思いながら、一応、俺もサラリーマンだから「その分、自分が頑張りますから…」と、いつものように仕事をこなしていたけど…それでも、会社が終われば、少し元気回復…少し、太腿四頭筋が筋肉痛だったけど、ジムに行けそう。だけど、やっぱり、身体は休めた方がいいかな～と思い、家に帰る。何か甘い物を食べたくなり、妻の分までケーキ2個買う。ところが、夕食の弁当(いつも会社→ジム直行なので、準備していないので弁当)を食べて、ケーキを1個を食べると、まだまだ甘い物を食べたくなり、妻の分まで、もう一個食べてしまった。食べ物の恨みは恐いというけど、恨みよりも、食欲が…妻にとってはショック欲(食欲)だけど…夜の9時頃から、今頃、ボディパンプが始まっているな～と思いながら、身体を横にしていると、そのまま熟睡。布団の中ではなく、パソコンの前の畳でノックダウン…そのまま明け方まで、熟睡してしまった…(妻もあまりにも気持ち良さそうに寝ていたので、起こさなかったようだ)目が覚めたのは4時過ぎ…そして、布団の中でまた寝て、6時30分頃、起きる。おかげで、筋肉痛も疲れも取れて、血圧・心拍数もいつも以上に良好、体重も戻り、完全復活…
6月4日に送られてきたハガキには、記録:5.37.39。188位/191人と書いてあった。

２００７年０５月１３日(日) 第５回多摩川ロードレース
１０km　４５分２２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月8日	久良岐公園公園	今日から妻と朝練習することにした。朝、5時に起きて、少しダラダラして、5時30分頃から用意して、近くの久良岐公園公園のグランドで走る。天気は晴れ、気温16度、湿度70％。朝のマラソンは気持が良い。おじいちゃん、おばあちゃんが歩いていたり、若い男の人が走り、女性も走っている。やっぱり、走っている男の人はカッコイイし、走っている女性は綺麗に見えてしまう。清々しい朝、半袖と半ズボンでは、少し寒かったけど、走り出せば全然、寒さも気にならない。妻はジムで走っているけど、順調になりそうなときに、足の筋を傷めて、治るまで走れない。やっと、治って走り出せば、また傷めるの繰り返し。せっかく、頑張っているのに、不運が3年ぐらい続いている。もう少し、体重を減らさないと怪我が多くなると、今日から、自分が本格的にコーチ役になる事にした(教えるのが遅いって…)。妻にも、マラソン・走る事の本当の楽しみを教えてあげたいというのが今の気持ち。今月は朝早く起きる練習で、公園のグランドを5周(400m×5周=2km)歩くだけ。早朝、何も食べずに、脂肪燃焼させてあげる事に。自分は、妻が散歩中に、グランドをグルグルと走る。結局、自分は5km走破。距離的には少ないけど。後で脈拍を見ると、157平均。ゆっくり走ったわりには、少し高いな～そのかわり、朝食はかなり美味しかった。1km5:48(平均5:49/km、162bpm)。2km11:15(平均5:27/km、170bpm)。3km16:39(平均5:24/km、154bpm)。4km21:55(平均5:16/km、153bpm)。5km27:06(平均5:11/km、148bpm)。5.17km(平均4:23/km、166bpm)。5.17キロ走りカロリー消費292kcal(平均心拍数157bpm、平均5:23/km、MAX心拍数218bpm、MAXラップ4:28/km)。
5月10日	最近の考える事	最近、色々と考える事が多すぎる。とにかく、頭を整理していかなければならない。9月9日の北海道マラソンをまず、第一の目標にしておく。すると、5～6月は走り込みの期間としておいて、良いと思う。すでに5月は10日で133キロ月間走行距離で、順調に走りこんでいると思う。走り込みは良いとして、上半身に筋肉をつけておきたい。5月～7月は、上半身の筋トレを主に、やっておこう。足は、走り込みに重点をおきたいので、週1回のペースで筋トレをする。8月はスピード練習をやりつつ、月間走行距離も疲れを取る意味で、250キロに落とす事にする。暑さ対策に、夏場も昼間に走っておきたい。9月に入ったら、完全に調整…こんな感じで、良いかな…走り込みの期間に、50キロ走、フル、6時間走とあるので、モチベーションは下がらないだろうけど…とにかく、北海道マラソンで、3時間30分以内を目標に頑張っていこう。そして、もう一つ、頭にあるのは、山中湖マラソン。楽しみたいと思っているので、コスプレで走ろうと、今日は、東急ハンズに行ったけど、思い描いた商品が売っていなかった。オーダーメイドで作ろうかと思っているくらいなのだが、あまり、そんな所でお金を使いたくないし…何か、けっこう、悩んでしまう…まだ、日にちはあるので、じっくり考えるしかないか…

5:30頃、起床。血圧は良好、心拍数は51で、まあまあ。昨日、一昨日と、走っていないので、調子は、いまいち分からない。ただ、昨日、東京競馬場→東京ドームと食べまくったので、体重がいつもより1キロ増えていた。考えなくても分かっているが、朝食に稲荷寿司にカロリーメイト等を食べ、お昼はサイコロステーキ、3時のオヤツに博多ラーメン、夜はてきやきバーガーを食べて、10kmなのに、不必要なカーボローディングを取ってしまった。前日、かなり遊んだので、少し疲れもある。昨日の帰りの駅の階段も少し身体が重いと感じたので、今日のレースは、そんなにスピードはでないだろう。それでも、何とか、マイペースで頑張りたい。あんまり無理して、スピードを出さなければ、ソコソコなタイム(45分ぐらい)になると思う。本当は、悪くても43分台を狙っていたんだけど…でも、血圧や心拍数が悪くないので、1kg(体重増)のウェイトを持って走っているという気分でいれば、何とかなると思う。最初の数キロで、スピードを出そうか、出さないか、決めようと思う。朝食はいつものように、パンと鉄のサプリメント。
7:15頃に家を出ようと思ったら、急に応援に行く妻の事を考えてしまった。まだ、足の状態が悪いようだけど(おそらく、俺的にはジムのトレッドミルの走り過ぎだと思っているけど)、ジムのトレッドミルでは走っている感じ。ジムのマシンで走れるなら、大会に出た方が、一番の練習になるのでは…と、思ったりして。別に、途中で棄権しても、10kmの部に申し込みしているので、天気も気温も今日は良い状態だし、2週間後に山中湖を走ろうと思ったら、今日、5キロぐらいでも走っていた方が、山中湖の完走を考えると、応援だけに遠出するよりも、充実した時間になると思う。大会は応援よりも、参加した方が絶対に良い。そう考えて、走る気の無かった妻の心を奮い起こして、家を出る時間が少し遅くなっても、妻に走る用意をさせた。そして、7:30頃だったか、急いで家を出る。
上大岡:京急本線・品川行(07:43～07:56)→横浜:ＪＲ東海道本線・東京行(08:05～08:14)→川崎:ＪＲ南武線・立川行(08:21～09:09)→谷保:ＪＲ南武線・立川行(09:20～09:22)→矢川駅。
南武線に乗っていると、ちょっとハプニングがあり、谷保駅で一旦下車して、もう一度、乗り直す事になった。10:00に10kmがスタートなので、時間ぎりぎりになりそうだったので、谷保駅で簡単に着替えを済ませておいた。
矢川駅から徒歩15分。会場の多摩川の広場についたのが、スタート15分前。急いで、ハガキを出して、受付をする(参加賞はフェイスタオルのみ)。急いで、ゼッケンをつける。今回は、テスト的に胸チップを採用し、チップ付きのゼッケンを胸につける。背中のゼッケンをつけようとしたら、ゼッケンが見つからない。失くしたのか…背中のゼッケンはつけないまま走る事にした。あと、10分しかないので、急いで、貴重品を預けたり、トイレに行く為に少しアップぎみに走ったりする。妻を励まそうとしたけど、いつのまにかに、妻もいなくなっていた。スタート地点に並んだのは、スタート5分前(スタート地点10mぐらいの位置。全体の5分の1ぐらい前の位置取りだろうか)。スタートに間に合うかどうか、ドキドキした。天気は曇り、気温20～24度、湿度50％ぐらい。
10:00、10kmスタート。最初はグランドを1周ちょっと走る。600人ぐらいが一勢にグランドを走るので、かなりの混雑。人にぶつからないように、スピードを上げるのに大変。内側の白線、ギリギリを走って、人を追い抜いてゆく。そして、多摩川グラウンドから多摩川沿いに走る。身体が重いはずだったのに、走り出せば、そんな感じでもない。とにかく、前半はペース維持。3キロぐらい走っただろうか、そんなに苦しくない。キロ4分27秒ペース。こんなもんだろう。府中四谷橋を過ぎて、関戸橋を過ぎた所が、中間地点。タイムは22分30秒。中間地点から、Ｓの字に折り返して土手に上り、また直進し、また元きた道に戻ってゆく。Ｕタウンする時に、スピードを落とさないといけないのが、ツライ。6.5キロ過ぎても、まだ、全然、息が乱れない。スムーズに人を追い抜いてゆく。俺を追い抜いていくランナー(背の高い男の人)がいたので、スピードを出してついて行く事にしたが、俺を追い抜いてから徐々にスピードが落ちていったので、また追い抜いた。府中四谷橋あたりで、給水をする(おそらく7キロ手前だと思う)。意外に飲めたので、あんまり心拍数は上がっていなかったようだ。8.5キロ過ぎから、徐々に息が乱れる。それでも、今までが苦しくなかったから、乱れていると感じているだけ。そして、あと1キロという表示があり、ここからスピードを上げようとする。が、あと、約500mというところで、右ふくらはぎの筋肉が肉離れのような感覚がある(攣ってしまったのか…)。ペースは落とさないように走る。10kmで怪我してしまうとは…今まで順調に走っていただけに、ショック。しばらく走ると、ふくらはぎも気にならなくなり、ゴールが見えてきたので、ペースを上げて、ゴール。
タイムは、45分22秒。あまり、息が乱れなかったので、1キロ当たり10秒ぐらいは縮められたと思うけど、2日間、練習していないという引け目からスピードを上げられなかったような気がする。チップを係員に渡して、すぐに貴重品を受取りに行く。もしかしたら、背中のゼッケンを失くしていたので、誰か自分の貴重品を盗られている可能性がある。走っている間も、気になったけど、やはり、ゴールまでは走りたいから、あまり考えないようにした。貴重品の財布には、保険証のカード、キャッシュカード3枚、定期券、スポーツジムの会員証、スイカ、5000円のパスネット、現金(実はこの順番は自分的に失くしたら困ると思う順番)が入っていたけど…やっぱり気になる。ゴールしたら、給水して、一目散に貴重品預かり所に。幸い、自分の貴重品(財布と携帯)があったので、一安心。妻の応援に行くため、そのままの姿で、リックを背負い、ゴール地点から、まだ走っている人達を逆行する形で、歩いていった。1キロ歩いても、2キロぐらい歩いても妻の姿が見えない。まだ、ここを通過していないののかな～と不思議に思っていると、どこからか妻の声が…ふと、道路を見ると、妻がバンに乗っていた。自分も一緒にリタイヤ車に乗って、会場に。やはり、棄権したようだ。事情を聞いたら、足の痛みでの棄権ではなく、足元の悪い道を走っていたら、転んでしまい、念の為に棄権したようだ。それを聞いて、ホッとした。自分が「走った方が良い」と言っておいて、足の痛みがヒドクなったら…妻が救護所に行っている間に、妻のチップを持って、ゴールの所にいる係員に渡してくる。速報が男子更衣室のテントに張り出していたので、自分の順位を見ると103位だった。ゴール後に、かなり湿度が高くなったような気がしたけど。着替えのテントで着替える。背中のゼッケンをなくしたと思っていたけど、何と、受付で貰っていた封筒の中に、ゼッケンが入っていた。他の人間を疑ってスミマセン。スタート間際だったので、かなり慌てていたようだ。ふくらはぎの痛みも徐々に軽くなり、家に帰って落ち着いたら、治っていた。2日間練習せずに、ストレッチもせずに急に走ったから、ふくらはぎが痛んだのだと思う。お昼は矢川駅の近くの「万世」でハンバーグとエビフライのランチを食べた。毎年、恒例になりそう。レジでお金を払った時に、先に支払いが終った女性は母の日だからとカーネーションを貰ったけど、妻の時は、店員は妻の姿を見て、迷いに迷って、カーネーションを渡さなかった。無理も無いと思うけど、けっこう妻の髪形は短い…

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.08キロ
多摩川ロードレース	4:22	8:48	13:14	17:41	22:07	26:38	31:18	35:53	40:25	45:02	45:22
ラップ	4:22	4:26	4:26	4:27	4:27	4:30	4:40	4:35	4:33	4:36	4:03
最大心拍数	175	171	178	178	176	169	169	177	174	173	165

10.08キロ走ってカロリー消費676kcal(平均心拍数173bpm、平均ラップ4:30/km、MAX心拍数216bpm、MAXラップ3:50/km)

２００７年０５月０５日(祝)　第８回TELLインターナショナルチャリティーラン&ウォーク
１０km　５９分４０秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月28日	海の公園往復	昨日は完全休養。野球を見て、スパイダーマン2を見てと思って、会社から家に帰ってみれば、野球はなかった。こんな事なら、横浜のジムで少し走れば良かったか…今日の体調は良好。朝から、妻に朝食を作ってもらい(休みなのに朝早く起こされたと不機嫌)、9時30分頃、走り出す。天気は晴れ、気温17～20度、湿度55～42％。コースは旧ヨコハマプリンスホテルの長い坂を下ってゆき、30km走と思っていたのだが…昨日、走っていないからか、脚というか、身体が重いというか、スピードが乗ってゆかない。どうも、毎日、走っていないと翌日がつらい気がする。5kmぐらい走っただろうか、プリンスホテルの坂下(距離5キロ過ぎ)で、俺を抜いてゆくランナーがいた。キロ5分前半で走っているので、今までキロ5キロ後半で走っていた俺もスピードをあげる。後ろから同じようなペースで、杉田の方まで走る。けっこう疲れたのが、ランナーは時計を止めて、走り終わる。自分はまだまだ、これからなので、スピードを一旦、キロ5分後半まで落として、八景島に向かう。10キロを過ぎたあたりで、調子が出てくる。そのままのペースで八景島を過ぎて、海の公園まで走り、今日は30kmも持たないと思って、折り返す。結局、20km走り終わって、家まで1時間掛けて、歩いて帰る。これで、4月はあと2日間残して、月間305km走破。この分では、頑張れば、350kmは行くのでは…帰りに、弁当とマンゴーアップルシジュースを買って帰る。ところが、家の鍵を持っていくのを忘れているのに気づき、弁当は久良岐公園で食べる。一応、家に帰ると、妻がいてくれていて、中に入ることが出来た。1km6:02(平均6:02/km、143bpm)。2km11:51(平均5:50/km、137bpm)。3km17:30(平均5:38/km、140bpm)。4km23:05(平均5:35/km、136bpm)。5km28:56(平均5:51/km、140bpm)。6km34:52(平均5:57/km、141bpm)。7km40:16(平均5:23/km、149bpm)。8km45:53(平均5:37/km、149bpm)。9km52:11(平均6:18/km、143bpm)。10km57:45(平均5:34/km、141bpm)。11km1:03:12(平均5:27/km、141bpm)。12km1:08:22(平均5:10/km、139bpm)。13km1:14:06(平均5:44/km、142bpm)。14km1:19:47(平均5:41/km、140bpm)。15km1:25:39(平均5:52/km、140bpm)。16km1:31:38(平均5:59/km、140bpm)。17km1:37:25(平均5:46/km、140bpm)。18km1:43:30(平均6:05/km、139bpm)。19km1:49:34(平均6:04/km、139bpm)。20km1:55:24(平均5:50/km、142bpm)。20.76km1:59:54(平均5:54/km、141bpm)。20.75キロ走りカロリー消費1251kcal(平均心拍数141bpm、平均5:47/km、MAX心拍数175bpm、MAXラップ3:44/km)。
5月3日	八景島往復	昨日は、飲み会だったので、昨日は練習なし。それで、今日は走る気満々。天は自分に優しく、天気は「走れコール」しているのか、走り日和。徐々に暑くなってゆくのに、こんな日に走らないと勿体無い。今日は、夕方からボディパンプの新曲発表会のイベントなので、30km走はせずに、軽く20キロ走る気で、八景島往復。天気は晴れ、気温23度、湿度31％。冷たい風もあり、さほど暑い感じに思えない。最初は例によって、重い足取りで走る。キロ6分ペース。わりあい、いい感じ。10km過ぎて、八景島近くになると、ゴールデンウィークを八景島で過ごそうとする家族連れの車がたくさんいた。渋滞になっている。その中を気持ち良く、走っていく。いつのまにかにキロ5分30秒台で走っていた。本当はキロ6分30秒～7分30秒ぐらいのペースでLSDで走りたいんだけど、なかなか、そういうペースで走れない。帰りは、さらに速くなっていく感じなので、ペースを落とすのに大変。家の近く坂まできたところで、内腿に違和感が出たので、走るのをやめた。少しクールダウンしたら、何とも無くなった。結局、21キロ走破。1km6:06(平均6:07/km、134bpm)。2km12:3(平均5:57/km、139bpm)。3km17:54(平均5:51/km、141bpm)。4km23:45(平均5:51/km、138bpm)。5km29:48(平均6:04/km、144bpm)。6km35:53(平均6:04/km、141bpm)。7km41:56(平均6:03/km、143bpm)。8km47:49(平均5:53/km、143bpm)。9km54:12(平均6:23/km、142bpm)。10km1:00:02(平均5:50/km、142bpm)。11km1:05:39(平均5:37/km、144bpm)。12km1:11:28(平均5:49/km、143bpm)。13km1:17:30(平均6:02/km、145bpm)。14km1:23:14(平均5:44/km、144bpm)。15km1:28:40(平均5:27/km、146bpm)。16km1:34:24(平均5:44/km、146bpm)。17km1:40:15(平均5:50/km、145bpm)。18km1:46:02(平均5:48/km、145bpm)。19km1:51:52(平均5:49/km、148bpm)。20km1:57:29(平均5:37/km、146bpm)。21km2:03:10(平均5:41/km、148bpm)。21.3km2:04:59(平均5:59/km、148bpm)。21.3キロ走りカロリー消費1328kcal(平均心拍数143bpm、平均5:52/km、MAX心拍数158bpm、MAXラップ4:08/km)。
5月4日	追浜まで	ＧＷ真っ只中。マラソンを知る前は、今日はどこに行こうかと考えるのだが…マラソンを知ってからは、どこを今日は走ろうかと…が、今日は、連日の飲み会で、朝から疲れ気味。寝坊してしまい9時に起床となった。ボディパンプでの筋肉痛はなし。腕も筋トレしていたわりには、筋肉痛はなかった。でも、走る気は満々だったけど、考えてみれば、明日、マラソンだった事に気づく。土曜日がマラソン大会だと調子が狂う。もう、曜日感覚が休みボケで、わからなくなっているが…で、今日の練習は、どうしょうかと考えて、グダグタと過ごし始める。こんな事なら、どこか遊びにいけば良かったけど…昼ごはんを食べて、昼ドラを興味もないのに、見てしまい、着替えてリックを背負っているのに、まだグタグタしていた。何キロ走ろうか、コースはどうしょうかと、決めきらない。明日の大会は、二週間後、皇居50キロのマラソン大会なので、その前哨戦にしている。キロ何分で走れば50キロ完走できるかを確認できれば、それで100％、大会参加の価値がある。だから、明日は、別に記録も狙っていないので、疲れていても大丈夫なんだけどね。リックを背負ったまま、パソコンしている俺に妻から「あとで、自転車を取りに行ってね」と言われ、それで走るモードにスイッチが入った。どうせ、自転車を取りに上大岡駅まで行かないと行けないのならば、逗子駅か、横須賀駅まで走ってやれ(その後に京急で上大岡に戻れば、一石二鳥？)と、走りに行く。天気は晴れ、気温25～21度、湿度42～54％。疲れているのか、息をするのが少しツライ気がする。キロ6分30秒ペースで走る。長距離を走る時は、LSDに限る。今日は風が強かった。向かい風の中をゆっくりと走る。八景島を過ぎて、追浜までくると、やはり疲れで、今日はこれくらいでいいやと走るのをやめた。結局、12.3キロ走破。帰りは、追浜駅のトレイ(かなり狭い)で着替えて、京急で帰る。帰りに、自転車を取りに行き、業務用スーパーでお菓子を大量に購入。1km6:06(平均6:07/km、123bpm)。2km12:28(平均6:22/km、130bpm)。3km20:55(平均8:27/km、132bpm)。4km28:58(平均8:03/km、134bpm)。5km35:15(平均5:59/km、133bpm)。6km42:10(平均6:55/km、136bpm)。7km48:07(平均5:57/km、135bpm)。8km54:22(平均6:15/km、136bpm)。9km1:00:29(平均6:07/km、135bpm)。10km1:06:42(平6:13/km、137bpm)。11km1:12:54(平均6:12/km、137bpm)。12km1:19:24(平均6:30/km、137bpm)。12.56km1:22:51(平均6:10/km、136bpm)。12.56キロ走りカロリー消費761kcal(平均心拍数133bpm、平均6:36/km、MAX心拍数207bpm、MAXラップ4:10/km)。

5:00に起床。血圧良好、脈拍51で良好。疲労感・筋肉痛なし。昨日、脈拍を平均133(キロ6分36秒平均)程度に抑えて、ゆっくり走ったからだろうか(しかも疲れたと思ったら、すくに辞めたから)、疲労感が完全に抜けた。疲れている時は、ゆっくり走れば、疲労感が抜けるのか…朝食はパン2枚と鉄のサブレメン、ビタミンのサブリメント。バナナは買っていなかったので、食べなかった。体調が良いのか、朝は早く起きたので、ゆっくりとして、7:15頃に家を出る。少し、早めに着いて皇居でウォーミングアップが出来そう。
自転車で上大岡駅に。昨日、自転車を取りに行っておいて良かった。ここで、いつものレース用のシューズを鞄に入れておくのを忘れてしまう。今日は、妻は応援で、一緒にきてくれる。上大岡:京急本線特急・羽田空港行(07:31～07:39)→横浜:東急東横線特急(07:53～08:21)→渋谷:東京メトロ半蔵門線・押上行(08:29～08:38)→半蔵門・3番出口→千鳥ヶ淵公園が会場なので歩いていく。改札口を出たところから、ランナーというか、外国人が多いのを感じる。今日の大会の主催は「東京英語いのちの電話事務局」。電話相談、対面カウンセリングなど、外国人のメンタルヘルスへの援助している団体のようだ。千鳥ヶ淵公園には、外国人のランナーに混じって日本人のランナーがいるという感じ。一瞬、外国のマラソン大会にいるような感覚がある。受付も外国人。受付の男の人も英語で話しかけてきて、何と答えたらいいねのやら…自分の名前を言って、名簿から一生懸命になって探すのを手伝ってあげる。小さなゼッケンをもらう。参加賞は、お菓子とＴシャツ(表は走る人のイラストが書かれているが、裏はスポンサーの羅列。20社以上も書かれている)。飲み物はペットボトルなど飲み放題かも。木の周りの丸く囲っているベンチを陣取る。妻が隣りにいた外国人と日本人と仲良くなった。外国人はアメリカ人で日本語が上手いと思っていたら、18年も日本で生活しているようだ。時間があったので、ウォーミングアップをする。皇居一周5キロ。二週間後に50kmマラソンなので、その時のペース確認の為の今回のマラソン参加(コースは皇居周回の2周10km)。ウォーミングアップもペース確認しながら走る。皇居一周もアップダウンがあるので、難しいコース。登り坂をキロ6分10秒、平坦道をキロ6分、下り坂をキロ5分50秒ぐらいで、一周30分でいこうかと確認できた。このペースなら、50km持ちそうな気がした。そして、千鳥ヶ淵公園に戻ったのだが、戻る時に、腹の調子が何か悪いような気がしたが…戻った時に、5キロスタート間近。スタート地点が、ゴールの幕の下ではなく「26m下がって下さい」と言われて、選手達がゾロゾロ、バックしていくのには笑った。5キロがスタートして、いよいよ10キロスタート。実は、今回、案内のハガキもメール(去年はメールでスタート時間とかの案内がきた)も来なかったので、何時スタートか、分からなかった。去年と同じだろうと気でいたけど…今回は、記録を狙っていないので、何か、緊張感が無い。選手達が並びだす。「タイムを狙っていてる人は前に来てください」と係員が言っていたけど、全然、俺は前に行く気が無い。
そして、いきなりのスタート(10:10)。天気は晴れ、気温22度、湿度50％。ペットボトルのスポーツドリンクで水分補給しながら妻と話しをしていたら、一番、後ろからのスタートになった。後ろから、馬なり(馬なりとは、競馬用語では、騎手が追わないで馬の行くままにまかせた走り方だけど、馬のスピードはけっこう速いんだけどね)で走る。すぐに後方グループに追いつくも、道が狭く、前が詰まって、思うように走れない。あんまり、焦らずに、徐々に、軽く追い抜く。最初は下り坂が続くのでキロ5分50秒ペースを維持しょうとするけど、ついつい、速くなってしまいがち。桜田門をくぐってから、ペースが維持できるようになる(それでも、キロ5分30秒ペース)。ところが、その時から、腹の調子がおかしくなる。10km、持ちそうなんだけど、集中力に影響しそう。一応、トイレの場所は、あそことあそこになったな～と頭に入れておく。ウォーキングも種目であったので、親子で歩いている外国人やカップルの外国人など、なかなかホノボノとしている。二重橋の観光客が沢山いて、観光バス3台が駐車場から道路に出ようとしていた。順調に走れてたのは、坂を登りきって、5キロ地点。ついに、腹の調子を考えて、トイレに直行。勿体無い5分のロスタイム。すっきりしたおかげで、気分は良いけど、脚が思うように動けない。洋式トイレじゃなかったので、急に立ち止まり、足にも余計な負担をかけたようで、思うように走れない。幸運にも下り坂になり、何とか調子を取り戻して、気持ちよく走れるようになる。もう、50km走のペースを確認できたので、思い切りストレス発散。滴る汗をもろともせずに、キロ4分後半からキロ5分ぐらいで走る。今度は、桜田門をくぐらずに、桜田門を左手に見ながら直進して、左折する。その間、ずいぶん人を追い抜いた。自分的には、本気で走っていないんだけど…ただ、暑いのには参る。8、9キロ地点になると、トイレに行く前に、俺が追い越していった人達をみつけて、ついに追いついたと安心する。喉が渇いてしまう。そして、ゴール。タイムは、59分40秒。タイム的には悪いけど、キロ6分ペースもわかったので、目標は達成できたかな…
走った後の筋肉痛、疲労感はなし。ただ、随分と汗が落ちてゆく。汗を拭いても拭いても流れ落ちる。妻が用意してくれた濡れタオルで身体を拭いて、やっと汗が止ったという感じ。着替えを木影で着替えた。随分、暑くなったけど、汗で寒いくらいに、涼しいと感じた。けっこう気持ちの良いマラソン大会となった。それにしても、距離表示は1キロごとにやっていたけど、何か適当な感じがした。でも、表示板を外国の人が暑い中、持っていたので、許せる気がした。
ウォーミングアップは、1km5:58(平均5:59/km、119bpm)。2km11:34(平均5:35/km、131bpm)。3km17:16(平均5:42/km、134bpm)。4km23:07(平均5:51/km、136bpm)。5km29:06(平均5:59/km、140bpm)。5.01km29:10(平均6:00/km、140bpm)。5.01キロ走りカロリー消費309kcal(平均心拍数131bpm、平均5:49/km、MAX心拍数178bpm、MAXラップ4:18/km)。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.01キロ
チャリティーラン	6:21	11:48	17:21	23:19	28:59	39:09	44:05	49:08	54:19	59:36	59:40
ラップ	6:22	5:27	5:39	5:52	5:40	10:09	4:57	5:03	5:11	5:18	4:23
最大心拍数	123	132	136	142	145	136	157	160	160	162	162

10.01キロ走ってカロリー消費662kcal(平均心拍数143bpm、平均ラップ5:58/km、MAX心拍数190bpm、MAXラップ3:57/km)

２００７年０４月２２日(日)　第１１回東日本国際親善マラソン
１０km　４６分３３秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月21日(前日)	ウルトラ辞退宣言と近況	今日は、天気も良いので、外を走ろうかと思ったが、やっぱり、調整する事にした。ジムに行き、トレッドミル(速度10キロで9キロ、速度12キロで1キロ)走る。その後、お昼ごはんに「はなまる」でカレーとササミを食べる。大●トレーナーのボディパンプ45。明日が10kmのマラソンなので、軽めにする。軽めにしたのは、スクワット(大・小1枚づづ)、背中(大・小1枚づづ)、ランジ(ウェイトは変らないけど、可動域を小さめにした)。パンプ後は、上半身の筋トレ。明日、マラソンだけど、筋肉痛があった方が、自分の場合、かえってリラックスするので(本当は筋肉痛はない方がいいけど)、上半身を追い込む。筋トレしたので、体重減少しないと思い、思い切って走れると思うみたい…走るためには、体重が減った方が有利だけど、気分的には(ランナー的ではないけど)、筋肉をつけたいと思っている。胸2種目3セットづづ。パンプ＋胸2種目3セットは、このところ、必ず筋肉痛になる。パンプだけ、胸2種目3セットだけだと、今では筋肉痛が起きなくなった。パンプであまりにもウェイトをあげてしまうと、手首が傷めるので、ウェイトを上げられなくなるので、大中小(8.5キロ)×2のウェイトが定着。背中も2種目3セット、そして、腕裏・表をやって、肩の筋トレ1種目3セット、腹筋。マラソン前日に、やりすぎだな～昨日、俺が食べ放題だったので、妻も食べたいと言い出し、ジムが終ったら、食べ放題に行く事になっていたが…よーちゃんが「マラソン前に食べ放題はダメだよ」と言ってくれたので、助かりました。でも、夜は出前で、中華特選弁当になった。今年始めに、ウルトラマラソンを目指すと宣言していたのだが…今、悩み中。ウルトラを目指すにあたって、５月チャレンジ皇居マラソンの５０km、６月グリーンチャリティーリレーマラソン6時間走を登録しているけど、何か気分が乗らない。今はフルマラソンが面白い感じ。当初、ウルトラマラソンを目指す理由が、フルマラソンの距離がウルトラを走っていれば、短く感じられるのではと、思ったけど…何か、ウルトラマラソンの練習すれば、せっかく、十数度のフルマラソン参加で掴んだ42.195kmの距離感が、またわからなくなるのでは…という不安もある。今、フルは、ちょうどいい感じでタイムも伸びているので、このまま、もう少し練習して、伸ばしたいという気がしてきた。前回のかすみがうらマラソンであるけど、もう少し、スピードがあれば良いかな～と思ったけど…このところ、ウルトラに向けて、長い距離を走ろう走ろうという意識が強く、スピードをおろそかにしていたような気がする。それゆえに、10kmのタイムも今年はまだ更新出来ていないし…ウルトラマラソンの挑戦は、もう少し、先に延ばすという事にする。でも、せっかく登録したので５０kmマラソン、6時間走は、キャンセルせずに、勿論、走るけど、ただ、それに向けての練習はせずに、フルマラソンの延長上での練習になると思う。おそらく、その2つの大会はフルマラソンペースで走り、42キロ過ぎたら、少し長いクールダウン気味に走って、歩くというレースになると思う。明日の東日本国際親善マラソンで、マラソン大会の参加は46回目になる。でも、その内、けっこう走り応えのあるハーフマラソンの参加は一度もない。主にフルマラソンか10kmマラソンが多い。後は山中湖一周だったり、15km、30km…一定のスピードでゴールまで走るためには、距離感が大事だと思っているので、フルを走ったり、ハーフを走ったり、10kmを走ったりしていると、自分はあまり器用な人間ではないので、あまり感覚がつかめなくなる。フルマラソンでスタミナ、10kmでスピードを重視して走っているので、ちようどいい感じで、2種類の距離で、スタミナとスピードが練習出来ている。フルを走っている時は10kmで走ったスピードを確認しながらスタミナで乗り切れるし、10kmを走っている時はフルのスタミナを使ってスピードを持続させて、フルと10kmを交互に参加する事によって、これまで二つの距離のタイムをあげてきた。ハーフはスピード、スタミナの二つが同時に必要だと思うので、自分の場合、どっちつかずのレースになり、後悔しそうというのが、ハーフを出ない理由の一つ。ハーフに出始めれば、フルを走る時に、ハーフ地点で「あと半分も走るのか」という気持ちも出て、後半のタイムに影響しそうだし…今は、フルを走れば、前半も後半も、ちょうど同じタイム(不思議と後半が速い場合もあるけど)、イーブンペースで走れているので、これ以上、主な参加する距離を増やしたくない。ウルトラもハーフも、フルマラソンや10kmで、自己新が、どうしても出なくなった時に、出る事に決めた。

5:00頃、起きる。血圧が少し高く、心拍数は54。胸、右二の腕が少し筋肉痛。疲労感も少しある。気になるのは、体重。体脂肪計で数日前より筋肉増量しているけど、脂肪がそれほど落ちていないので、いつもより体重が重い。フルのベスト体重並み。昨日のポテトチップスがいけなかったか…。今日は、ジムのトレーナーも参加するし、マラソン仲間達とレースを楽しむにする。朝食はバナナ1本とパン。6:00、験しにGPSの電源を入れると、0時間の電池容量。慌てて、充電。15分ぐらい充電させるのだが、2時間しか充電させる事が出来なかった。6:20に家を出る。少し、小雨。上大岡駅に行く途中、誰か声を掛けられる。上大岡のジムの高●トレーナーだった。彼女も東日本国際親善マラソン(10km)に参加するので、一緒に行く事にする。上大岡:横浜市営地下鉄・あざみ野行(6:36～07:04)→新横浜:ＪＲ横浜線・八王子行(07:21～07:53)→相模原。相模原駅に着くと、かなりのランナー達がいて、米軍基地に入るので荷物検査に時間がかかると思われた。俺達の後ろには、駅の階段近くまで行列が出来ていた。でも、10分で通過。去年より、荷物検査は甘くなっているような気がした。行く途中、飲んでいたペットボトルも試飲もさせられなかった。ジムのスタッフも沢山参加するよう。去年と同じ、ジムの旗を目印に、ゴール手前の十字路の芝生に行くと、トレーナー達やマラソン仲間が沢山いた。簡単に挨拶して、受付しに行く。放送で「気温22度湿度54％」と言っていた。しかし、風が強い。旗も強風でなびいている。参加賞はエバラ煮豚のタレ、紫の野菜ジュース、そして、なぜか世界陸上大阪の靴紐。時間まで、マラソン仲間達と話していて、アップもしなかった。今日のスタイルは、かすみがうらマラソンで貰った赤いＴシャツ。応援してもらうには目立つので、良いかもしれない。時間があったので、ホットドックを買いに行く。走る前に食べるのもどうかと思ったが、ホットドックなら良いかも。今日は、あまり記録を意識せずに、軽くは走ろうと思っている。ところが、10:15、5キロがスタートとすると、徐々にテンションがあがってゆく。10キロスタート時間に近づく。もうかなりの人が並んでいた。さっきまで、楽しむとか言っていたけど、目標タイム39分以内の地点に並ぶ。やはり、マラソン熱の血が騒いで来た。電源に余裕が無いので節約して、スタート3分前にGPSの電源を入れる。何と1時間しか電池容量がなくなっている。10キロを1時間以上なる事は無いと思うが、45分ぐらいは持つかな～と不安になる。
10:25スタート。前の方からのスタートなので、皆のスタートダッシュは速い。GPSを見なかったが、キロ3分後半のスピード。3キロ地点までだいたい、そのスピードを維持させようとするのだが、向かい風になるとスピードがかなり落ちてしまう。3キロ地点までの最高スピードはキロ3分33秒。息が苦しくなるので、少しペースを落とす。息が苦しくなると、すって吸って吐いての呼吸になっているようだ。風がないと(もしかしたら追い風だったかもしれないが)、キロ4分10秒ぐらいが楽な感じだった。4キロ通過して、折り返しに向かう時の強烈な向かい風には、参ってしまう。それでも、スピードを何とか維持させる。5キロ通過で、22分37秒ぐらいだった。10キロなので単純に2倍すると、45分オーバーしてしまう。風のせいにしたいけど、ウルトラの練習の意識があって、スピード練習をこのところ、していなかったのが悔やまれた。前半のスピード出しすぎと、向かい風で、疲れてドンドンとペースが落ちてゆく。キロ5分50秒まで落ちてしまった。7キロ地点を過ぎて、風がなくなると、今度は、急に暑くなる。そして、また強い風。それでも、頑張り、キロ4分後半までスピード維持させる。何か、こんなスピードで納得できないのだけど、スピード練習していなかったので、こういう結果になるのは分かっていたので、そんなに悔しくない。今は、ゴールする事を目指そうと思った。残り1キロ、疲れた顔を見せないように、一回、心を入れ替える。ゴール手前で、のぶさんから声援を受けて、最後の力を振り絞ろうとしたが、他のランナーに抜かされてしまった。最後の粘りもなくなっていた。ゴールタイム46分33秒。
最悪…完走賞のＴシャツを受取り、同じく10キロを出ている妻やマラソン仲間を応援しようと、ゴール手前に行くが…妻はまだ来ないかな～と思っていると、なぜか、妻の声が…。妻がいるはずは無い。もしかしいたら、俺と同じようなタイム…そんなに速くはないだろう。空耳か…。でも、何度か妻が俺の名前を呼んでいる。そんな馬鹿な…そして、妻の姿を発見。完走賞のＴシャツも持っている。ええっ、何で、速くなったんだ…実は、妻は1キロ走っている時に、足が攣ってリタイヤしたようだ。ストレッチ、アップしなかった結果と、最近、足も痛いと言っていたので、今後の事を考えて、リタイヤしたそうだ(翌日、病院に行くと脛の奥が腫れていたようだ。疲労骨折手前だったようだ)。悔しい気持ちが伝わってきた。トレーナー達が参加するハーフスタートを見てから、ビールを買いにお祭り広場に行く。更衣室のテントは沢山の人で入れなさそうだったので、外で簡単に着替えた。そして、ビール、ビール…トルコの肉(ドネルケバブという肉で、ドラム缶のような牛肉を回転しながら焼いて、薄切りにしてパンのようなものに挟んで食べる)はかなりの人が並んでいたので、諦める。ハンバーガーとビールのセットで500円という列に並ぶ。だいぶ並んでいたのだが、あともう少しというところで、ハンバーガーが売れ切れ。ビールだけ買う。走った後のビールが美味しい、結局、缶ビール350mlを5本飲む。そして、帰りに、一緒に参加していたスロースターターさん夫婦が相模原駅近くの焼肉屋で飲んでいるというので、田●さんと一緒に飲みに行く。焼肉の後に奴っこが美味しい。ライムサワー2杯飲む。何時間いただろうか…ボディパンプ仲間と飲み会が急に決まったらしく、18:00集合なので上大岡まで急いで帰る。マックでハンバーガーを食べていると、ようちゃんがきて、ちょびんさんがきて、続々とパンプ仲間が来て、渡邉商店という居酒屋に行く。ここで、ビールで乾杯の後、焼酎3杯飲む。中々、焼酎が美味しい。なぜか、SかMかの話しになり、パンプをやっている人は、皆、Mだとの話しになる。特に俺は、Mだという話しになるが、絶対的に否定する。「筋トレで、例えば10回やるとして、それを決めるのは自分だから、MではなくSだ」と反対意見を言うのだが、ラブリンさんから「自分の名前をマラソンバカと言うくらいだから、Mだよ」と言われ、妙に納得してしまった。久し振りのパンプ仲間との交流、盛り上がってしまった。家に帰ってから、パソコンを開いたけど、その場で寝てしまっていた。マラソンの反省をせずに熟睡。かなり楽しんだので、良いかもしれない。さて、反省点だけど、今後は、スピード練習を少しづつ取り入れて、月間走行距離を減らす方向に持っていこうと思う。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	9.94キロ	10キロ
東日本国際親善	4:12	8:38	13:17	17:38	22:05	26:48	31:41	37:32	42:12	46:33	46:33
ラップ	4:12	4:26	4:39	4:21	4:27	4:43	4:53	5:50	4:40	4:37	-
最大心拍数	142	166	175	165	166	158	158	153	153	155	-

9.94キロ走ってカロリー消費676kcal(平均心拍数159bpm、平均ラップ4:41/km、MAX心拍数218bpm、MAXラップ3:33/km)。10日間後、ハガキがきた。97位、グロスタイム46:41、ネットタイム46:33。エントリー総数7534人、10km完走者数一般男子670人、壮年男子769人、一般女子322人、壮年女子218人。

２００７年４月１５日(日)　第１７回かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソンかすみがうら大会
４２．１９５km　３時間３５分３５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月14日	前日	昨日、飲んでしまい、全く走れず。外を見れば天気も良く、外を走ればフル前日なのに、何時間でも走りそうなので、ここは我慢してジムに。まず、バイクテストをしてみる。最大酸素摂取量が59ml/kg/分。いつもより悪いぞ…考えてみれば、ジムに行く前に上大岡まで自転車を飛ばしたので、そのせいで心拍数が下がらないままバイクテストをやったからだと納得してしまう。トレッドミル(速度10キロで8キロ)で調整。軽い感じで走りで、中々、調子が良さそう。故障箇所も無い。ただ、体重が500g減っているのが気になるところ。今日は、調整だけで練習は終了。ジムの帰りに、いつものフル前の儀式、業務用スーパーで買い物。神戸居留地アクティーブ500ml2本、沖縄産黒砂糖使用黒あめ、スポーツ＆ウォーター300g、今日の夜食べる用に、Caカルシウム入りえび大丸、チョコバームクーヘン、栗ぜんざい、北海道あずきラクトアイス。今回は、あまり食事に関しては気を使っておらず、前日になってからのカーボローディング。マラソン的には効果ないと思うけど、ただの食いしん坊…明日の作戦は、前半がアップダウンのあり、後半は平坦コースなので、前半でいかに体力を温存しておくかがカギ。前半、アップダウンでも気にならないゆっくりスタートで5キロ地点までタイムを見ないようにする。アップダウンの程度がわからないので、コースの高低図によると2.5キロ地点の20mぐらいの登り坂を基準にスピードを上げようか、判断しょうと思っている。後半はキロ5分前後でゴールまで一気にいければ良いけど、とにかく、前半のハーフまでは我慢。そうすれば、運がよければ、自己新も期待できるけど、前半のペースでどうなるか、走ってみないと分からないかな…今回、ゼッケンにお守り(？)があるので、後半もペースが落ちないと思う。ちょっと自信満々気味に書いてみました。

昨日、23:00頃に寝て、4:20頃、起床。夜、少し床に就いてから寝られなかったが、全く寝られなかったわけではないので、睡眠的には大丈夫だと思う。ただ心拍数が、荒川マラソンの時が49に対して、今日は53。荒川みたいに、前半5分前後で走っていると、スピードに心拍数がついてゆかず後半が潰れてしまうな～と、今回は記録は諦める事にした。故障箇所・筋肉痛はないけど、無理は禁物。暑くなるようなので、白い帽子をリックに入れておく(TunoTwoさんのアドバイスがなければ、帽子まで気がつきませんでした)。朝食はパンとバナナ1本、栗ぜんざい、鉄、マルチビタミンのサブリメント。朝、5:40頃、自転車で上大岡駅まで向かう。徐々に走る気になってくる。朝は寒く手が風で冷たかった。妻は、俺の見送り後に、寝てしまったようだけど、早朝だから仕方が無い。上大岡:京急本線・品川行(05:58～06:11)→横浜:ＪＲ京浜東北・根岸線・大宮行(06:13～07:00)→上野:13駅ＪＲ常磐線・勝田行(07:03～08:06)→ＪＲ土浦駅東口徒歩5分。最初は日暮里から常磐線に乗るつもりだったけど、座りたいので、上野から乗った。でも、隣りに座っていたおじいちゃん(同じランナー)、強烈な汗臭さ。正直、鼻が曲がってしまったけど、ここで立ってしまうと、座れないので、1時間、我慢した。お風呂は、毎日入ってくださいね。
駅に着いたら、ランナー達の後をついて、会場まで歩いてゆく。途中、コンビニで、お握り、パンを買う。選手受付所で、パンフレットを受取る。中には、名産なのか、れんこんめん、リゲインが入っていた。リゲインはすぐに飲んで、れんこんめんは妻のお土産にした。競技場の芝生で、コンビニで買ったお握りとバナナ1本、パンを食べる。そして、着替える。今回は、菜の花マラソン時の参加賞のＴシャツ(ゼッケンには、お願いして、スピードをあやかろうと参加出来なかったO川さんのゼッケン番号を見えないくらい小さな字で書いた)と、短いスパッツ。ウェストポーチには、昨日、昔買っていたウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、イトーヨーカドで買ったぶどう糖(個包装)、業務用スーパーで買った黒あめ、スポーツ＆ウォーター300g、飲みかけの神戸居留地アクティーブ500ml(3分の2ぐらい)を入れておいた。過去最高の合計14,104人の参加らしい(フルマラソンは7399人の参加)。ネットで確認すると、給水所は5キロ地点から2.5キロおきに16ヶ所。距離表示は5キロごとに大きな啓発塔(常設の大きな看板のようなもの)、1キロ毎に看板や電柱に表示してあるらしい。コースは、土浦市川口運動公園をスタートして霞ケ浦町を経由し、再び川口運動公園に戻る周回コース。折り返しはなく、先行者とすれ違うことがない。前半はアップダウンがあるが後半は霞ケ浦沿いのフラットなコース。制限時間は6時間。着替えた荷物は、ロッカー(競技場に行く左右に1000個ぐらいだったろうか…)があったので、縁起をかついで333番のロッカー(100円)を使う。荷物預かり所は使わなかった。時間があったので、血圧測定のコーナーがあり、一応、測ってみる。すると『血圧:180と103。心拍数72』ええっ、180…そんなはずは無い。朝、測ったら、少しいつもより高めだったけど、180もない。ドクターストップかけられてしまうのか…係員から「気分は、どうですか」と聞いてきたので、「大丈夫です」と言ったけど…ちなみのその血圧計は、自分が使っているものと全く同じ血圧計。もういちど、病院にあるような水銀の血圧計で測りなおすと『160と90』。係員から「気分が悪かったら、すぐに(走るのを)辞めてくださいね」と言われてしまった。でも、全く、気分も悪くないんだけど…しいて言えば、血圧が高いと言われて、気を悪くしたような…せっかく、茨城まで朝早く起きて来たのに、走らないと勿体無い。気分も悪くないし…おそらく、走りたいという気持ちが、興奮状態に身体がなっているのか…競技場を1周歩いてウォーミングアップしながら冷静になる。もし、気分が悪くなったら、本当に走るのをやめようと気を取り直すが…。開会式が始まるが、あまり覚えていない。血圧の事で頭が一杯(レースも血圧の事で、正直、あまり覚えていないのだが…覚えている事だけ、書くことにする)。ステージで有森裕子がストレッチをするというので、一緒にやる。ワンポイントアドバイスを言っていたけど、やはり血圧の事で、あまり聞いていなかった。勿体無い…スタート地点に行く前にトイレに。トイレの個数もかなりあったが、全部のトイレ(男用)に10人ぐらい並んでいたので、時間もあったので、一応、並ぶ。スタート地点には、まず10マイル(スタート9:50)が並んでいた。その後ろに、10:00スタートのフルマラソンの選手が並ぶはずが、皆、後ろに行こうとしていない。一応、確認しに、10マイルの後ろに行ってみるけど、並ぶような気配が無いので、自分も横から割り込むことにした。10マイルがスタートして、10マイルの一番後ろ側が行った頃、歩道から道路でるのだが…ふと、気がつくと、自分の後ろの方に、招待選手や陸連登記登録のランナーがいて、その後ろに3時間以内のランナーがいる。後ろ側に行く選手と、前に行く選手が入り乱れて、大混雑。スタート3分前なんだけど…何とか、招待選手や陸連登記登録が前に行って、落ち着いた頃、花火がなる。天気は晴れ、気温14～16度、湿度50～48％。自分の位置はサブスリーくらいの位置だけど、最初の1キロくらいは、飛ばしてみようと思い、そのままの位置にした。無謀なんだけど…が、ロスタイム約1分後、スタート地点を過ぎても、混雑で走れない。キロ9～7ぐらい。これで、前に来た意味が無いので、どんどん遅いランナーを抜いて、前に行く。混雑が落ち着いたのは、2キロ過ぎだろうか…マラソンの名前『かすみがうらマラソン』の後に『兼国際盲人マラソンかすみがうら大会』とあるだけあって、盲人ランナーが多い。感動をしながら、走る。自分が目が見えなくなっても、走ろうと思うだろうか…凄い精神力で走っていると思う。心の中で、頑張れと応援をしたくなる。そんな事を考えながら、橋を越えて、最初の20mの坂。思ったより、急じゃない。でも、前半はいつも心拍数が一定ではないので、けっこう心拍数が160ぐらいまで上がってしまう。若干、スピードを落とした。陽があり、暑くなっているので、目に汗が入り痛い。塩が目に入っているような感じ。幾分、平坦になったので、スピードを一定に保つ。キロ4分55秒ぐらい。ただ、風が向かい風。旗がなびくので風は強かったけど、そんな強いとは感じなかった。荒川マラソンを経験していたからか…。7キロ過ぎたあたりで、陸橋があり、また心拍数が上がる。9キロ後半地点だったか、小学校の前で、小学生とハイタッチして、元気を貰ったら、スピードを出してしまう。10キロゴールするような勢い。危ない、危ない…まだまだ後、30キロあるのに、ラストスパート掛けていた。慌てて、スピードを落とす。道は、ゆるやかな登りあり、下りありで、走りやすくなる。飽きが来ない感じで、アップダウンがあるわりには、スピードが乗ってきた。13キロ過ぎたあたりで、心拍数が152ぐらいで一定になる。ラップはキロ5分前後。この調子で、最後まで走れると完走を確信する(ええっ、まだ半分もきていないのに、確信は早いって…)。給水も5キロ過ぎから2.5キロごとにあり、前半は、もう給水所か…と思いながら走っていた。ただ、給水はスポーツドリンクと水だけ。食べ物が無いのが残念。神戸居留地アクティーブを飲みながら、給水所では、スポーツドリンクを飲んで、脱水症対策。が、心拍数152ぐらいだと、一気に飲むと水が肺に入りそうで、あまり飲めない。心拍数150以下まで落とす必要があるかも…それで、給水所のたびにスピードを落としていったので、最後まで何か走りづらかった。もしかしたら、紙コップで一気に飲もうとしていたのかも…中間地点を楽に通過。そして、最後の下り坂。まだまだ、余力充分。後半のスピードアップ出来そうな感じ。車一台が通れそうな道路(民家)を走るのだが、声援が嬉しい。給水所でスピードが落ちるので、ありがたいのだけど、おばちゃんが差し出す飴らしきモノを断わってしまう。記録にこだわって、走るのだけど、少し焦っている。2時間近く走っているので、25キロ過ぎだったか、ウエストポーチからウイダーinゼリーマルチビタミンを取って、右手に持ち、徐々に摂取しながら走る。給水所にバナナも出てくるので、勿論、食べる。25キロ地点前後から、今までスピードを出すのを我慢していたけど、もう、アップダウンもないので、無理にスピードを抑えるようなことはせずに走る。いつのまにかに、ドンドン、人を追い抜いていく。30キロ、ぶどう糖、黒あめを食べるようにした。田舎道なんだけど、声援が疲れている身体を癒してくれる。目標を3時間30分していたけど、走りながら、後半のスピードアップしても、可能か不可能かと考えるのだが、あまり頭が回らない。走りながら計算してみたら、何か無理ぽいと思ってしまい、急に失速しそうになるが、何とか気持ちを維持させる(今考えると、まだ自己新も掛かっていたんだけど、失速しなくて良かった)。あと、9キロ、あと、8キロと思いながら、走る。調子づいてきたような感じ。いい感じに見えたけど、右の足裏が少し攣ってしまったので、少しペースを落としたら、すぐに、治って、また元のスピードに戻す。ところが、38キロ過ぎに、悪夢が…。給水所でスポーツドリンクを飲んで走り出そうとしたら、右の足裏が攣り、やばいと思いつつも、何とか走っていたら、左のふくらはぎまで攣り、右のハムストリング、右のふくらはぎも…。39キロ地点で、少し歩いて回復を待つ。また、すぐに走り出すが、また両足が攣り出すので、じっくりとストレッチして、走り出す。25秒ぐらいロスしただろうか…重心移動がうまくいかないので、思うようにスピードが出せない。それでも、不思議と走れる。キロ5分30秒でいいので、あと3キロ、何とか頑張りたい。もう、完全に、3時間30分以内で走れないと思ったけど、せめて、リタイヤだけはしたくない…走っているうちに、40キロの看板が見えた頃から、走っているとフーッと消えるように攣りが治まる。41キロ地点、また再び飛ばす。キロ5分前後。そして、風が追い風になっているのを確認して、橋を渡り、競技場に。そして、ゴール。
何とか、最後まで走りきったことが嬉しかった。そして、あれっ…もしかして、俺、自己新を出しているのでは…と、ゴール後に気づく。3時間30分以内だけを意識しすぎていたかも…3分も更新…ベンチがあったので、そこに座りRCチップを外して、参加賞のＴシャツを貰う。赤のＴシャツで、中々、気に入った。ゴール給水所で、スポーツドリンクを飲んでバナナ一本食べる。完走証を受取る。ゴール後の被害も、攣ったわりには筋肉痛のみ。背中、内腿、脇腹が筋肉痛になっている。
走行後にも血圧を測ってみると『血圧118と70、脈拍104』正常になっていた。
すぐにロッカーから荷物を出す。その時の時点で鍵がついているロッカーが多かったので、他の人はあまり使っていなかったのか…。ロッカーの裏で着替えて、すぐに土浦駅に向かう。普通のスピードで歩けるので、嬉しい。つくばマラソンの時は、歩けなくなったけど…。駅横のコンビニで、お握りとカロリーメイト、そして珍しかったので、マンゴーこんにゃくゼリーを買う。土浦駅を14:32に出たけど、ジムに着いたのは17:00過ぎ。電車の中でストレッチしていたので、その頃には、体力も回復し、パンプに出ようと少し思ったけど、すでに始まっていた。しかも、梅●トレーナーも参加していたので、出なくて良かった。絶対に、トレーナーストップかけられていたと思う。
自己新を出すというのは、今までの一番良い記録を抜く事だけど、簡単には自己新はだせられない。今までの一番良い記録というのは、その時の能力で一杯一杯の記録だと思うから。その記録を追い抜くには、何かプラスアルファがないと自己新はを達成することは出来ない。記録を伸ばしてゆくというのは、けっこう必要。マラソンはまぐれがないというけど、今まで、頑張ってきたから、記録も伸び続けていくと思ったりする。さらに伸ばそうと思ったら、さらなる頑張りが必要だけど、今回、脚を攣ったりして、恥ずかしい限り…。もっと、もっと、練習しなければ…

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:36	10:39	15:53	20:49	25:46	-
(ラップ)	5:37	5:03	5:14	4:46	4:57	25:46
(最大心拍数)	142	151	155	150	150	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	30:43	35:38	40:37	45:35	50:28	-
(ラップ)	4:57	4:55	5:00	4:58	4:53	24:42
(最大心拍数)	153	152	154	155	158	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	55:23	1:00:16	1:05:13	1:10:09	1:14:56	-
(ラップ)	4:55	4:54	4:57	4:55	4:47	24:28
(最大心拍数)	157	155	155	152	153	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:20:02	1:25:00	1:30:02	1:35:09	1:40:05	-
(ラップ)	5:06	4:58	5:03	5:07	4:56	25:09
(最大心拍数)	152	153	152	151	153	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:45:14	1:50:12	1:55:15	2:00:12	2:05:24	-
(ラップ)	5:09	4:57	5:03	4:57	5:12	25:19
(最大心拍数)	152	149	151	153	152	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:10:28	2:15:28	2:20:38	2:25:43	2:30:45	-
(ラップ)	5:04	5:00	5:10	5:05	5:03	25:21
(最大心拍数)	153	154	155	155	155	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:35:54	2:41:08	2:46:18	2:51:43	2:56:46	-
(ラップ)	5:09	5:14	5:10	5:25	5:04	26:01
(最大心拍数)	154	152	153	154	157	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:01:48	3:06:50	3:11:53	3:17:14	3:22:41	-
(ラップ)	5:01	5:02	5:04	5:20	5:27	25:55
(最大心拍数)	159	158	159	159	156	-
-	41キロ	42キロ	42.542キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:28:02	3:33:09	3:35:35	-	-	-
(ラップ)	5:21	5:07	4:57	-	-	13:10
(最大心拍数)	156	157	162	-	-	-

42.54キロ走ってカロリー消費2874kcal(平均心拍数153bpm、平均ラップ5:04/km、MAX心拍数191bpm、MAXラップ3:39/km)
完走証には『種目:フル40～49歳男子、オフシャルタイム:3時間36分33秒、プライベートタイム:3時間35分35秒、総合順位:993位/6585人中、種目順位:342位/1888人中、天候:晴れ、気温:14℃、湿度:51％、東の風:3m』と書かれていた。

距離	通過タイム	スプリットタイム
10km	51:34	51:34
20km	1:41:34	50:00
(ハーフ)	(1:47:18)	(5:44)
30km	2:32:45	51:11
40km	3:25:00	52:15

筋肉痛が翌日に出てしまう。歳かな…恥ずかしながら、大腿四頭筋あたりが筋肉痛…色々、かすみがうらのレースを思い出してみると、日記に書いていない部分が多い。今回は、どうも、記憶が曖昧な部分がある。ウイダーinゼリーマルチビタミンを、いつ飲みだしたのか、あんまり自信が無い。日記には、25キロ過ぎだと書いたけど、何か17キロ過ぎだったような…まあ、どっちでもいいのだけどね。レースの最初の時に、ペースをつかもうとしているときに、なぜか俺の前に女の子がきて、邪魔だった。脇から追い抜いてやると、しばらく経つと、女の子はまた俺の前にくる。そのままスピードを上げてくれれば良いのだけど、女の子はペースを落とすから、俺は後ろからぶつかりそうになるので、女の子を追い抜くのだが…またしても、女の子が俺の前を走る…頭にきたので、女の子を潰してやれと、わざと女の子の横に並んで、徐々に気づかれないようにペースを上げていった。案の定、女の子は俺に遅れを取らないように、ペースを上げていく。いいぞ、いいぞ…ＧＰＳを見ると、キロ4分45秒ぐらいになっていた。200mぐらい走っただろうか、さすがに、女の子は疲れて、ペースダウン…その後、その女の子の姿は見なかったので、潰れたのかも…何か、悪い事をしたかな～前半は強い向かい風の上にアップダウン、思ったより、アップダウンがキツイとは思わなかった。時折、強い風が吹いて、陽が照る暑さ参りそうになる身体を冷やしてくれた。荒川では敵だった風が、かすみがうらでは、「神の風」だと思ったね。沿道で応援していた、かすみがうらマラソンの旗を振っているのを見ながら、走っていると、人間って捨てたもんじゃないな～と思ったり…地元の人が「地元として、ランナーに汚いコースだと思われたくない」と、軍手を着けて、ゴミ袋を片手に早朝約1時間にわたって空き缶や紙くずなどを拾い集めていたようだ。後でネットで知ったけど、嬉しくなるね…かすみがうらマラソン、好きなマラソンになりそう…さて、今日の練習は軽めにした。トレッドミル(速度9キロで7キロ)走り、腹筋40回1セット。ボディパンプにでようとしたけど、今日は我慢、我慢…明日から、また、頑張ろう。

２００７年４月８日(日) 第２５回横浜ロードレース
１０km　４４分５０秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月24日	近所	昨日、一昨日と、走っていないので、朝、軽く近所(団地)を走る事にした。コースは約7キロコースに横浜プリンスの坂を入れたアップダウンコースの10.6キロ。マラソンし始めた頃に、決めたコース。ほとんどアップダウンで、平坦は屏風ヶ浦からプリンスの坂の下までの1キロぐらい。1年前の3月17日以来の完走を目指す。その時は、59分59秒で走っていた。10キロ超を1時間…と、タイムが遅いじゃないか…というかもしれないけど、ほんとんどアップダウン。自分にとっては、登りの時に脈拍は軽く160越えて、下りの時に息を整えるので、ちょっとしたインターバルトレーニングになってしまう。少し寒いので、ジャージの上を着て走る。少しばかり、それでタイムが落ちるのだが…天気は晴れ、気温9度、湿度70％。走り始めは軽い。久良岐公園に行く坂を登りも、そんなに苦しくない。給水塔の坂も頑張って走る。少し、ノドが乾いてきたと思ったら、朝、起きてから、水を飲んでいないのに気づく。本当は、朝、起きて、水を少し飲んでから、走った方がいいんたけどね。屏風ヶ浦に行く、坂を息を整えながら降る。そして、プリンスの坂、これを甘く見ていた。ついに力尽きて、半分、歩いてしまう。そして、久良岐公園に行く坂も途中で歩く。やっぱり、根性がないな～。でも、考えてみれば、その根性が無い分、練習で大きな故障もないのだから、マラソンは向いているのかもしれない。ただ、闇雲に走っているだけで、ある程度はタイムは縮むわけだから…実質0.8キロは歩いただろうか…それでも、タイムは1時間12秒。走っている間、少し、左足のヒザ裏の筋に違和感があったけど、走り終わった時には、何もなかったような…。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:33(平均5:18/km、165bpm)→ストアー1.36km7:39(平均6:49/km、156bpm)→中学校2.1km11:59(平均5:08/km、151bpm)→公衆電話3.1km17:12(平均5:26/km、158bpm)。→給水塔坂の前4.3km24:01(平均5:27/km、151bpm)→小学校横の坂上5.3km29:30(平均5:14/km、154bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km33:04(平均4:37/km、142bpm)→横浜プリンス坂下7.2km38:42(平均4:46/km、149bpm)→横浜プリンス7.7km42:56(平均10:29/km、154bpm)→中学校8.1km46:25(平均5:21/km、146bpm)→公衆電話9.2km52:44(平均6:51/km、151bpm)→家10.5km1:00:12(平均5:31/km、152bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.66キロ走りカロリー消費672kcal(平均心拍数152bpm、平均5:39/km、MAX心拍数183bpm、MAXラップ3:42/km)。
3月25日	追浜往復	朝からダラダラ。本当はジム企画の衣張山ハイキングだったけど、強烈な雨男がいるせいか(？)、昨日のうちから中止。それで、根岸森林公園での仲間内での練習会も今日あったけど、雨なので、やる気なし。確かに、昨日の筋トレで、胸・背中・肩・力瘤が筋肉痛。特に上腕二頭筋が痺れのような酷さ。力が入らない。全身に疲労感もあるし、ここはサボれるかな～と思っていると…昨日、マラソン仲間でもライバルでもある田●さんからメールがきていた。「根岸どうしますか？」との内容。自分は「朝、雨が、降らなかったら、行きます」とメールを返したんだけど、余計な事に「朝、雨が降っていたら、お昼から(天気予報ではお昼から上がるらしい)、追浜往復で30キロ走ろうかな～と思っています」返事を付け足してしまった。その後、田●さんから「すごい(>_<)ですね」と…これは、走らないと、恥ずかしい。いつか会った時に、絶対にそういう話題になって「やっぱり、昼寝していました」では、会わす顔が無い。で、昼ご飯を食べて、13時30頃から走る事に。筋肉痛も軽減しているし。天気は曇り、気温17～20度、湿度76％。予報では、そうなっていたけど、外に出てみると、小雨が降っている。傘を差さなくても良い程度なので、せっかく、着替えているので、走りだす。1キロ、2キロと走っているうちに、小雨が強くなってくる。雨でも傘を差さなくても良い程度が、そういう人でも「ヤバイから差そう」という程度なってしまう。メガネも濡れて、走りづらい。けっこう傘を差している人も多く、俺だけ、雨の中を走っていると、何か、恥ずかしい。絶対に「変わり者が走っているよ」と、車の中から言われていると思う。でも、ここは言いたい。こういう雨の方が、身体を冷やして走りやすいんだと。ちょっと強気で意地になっている自分がいる。3キロ過ぎで、けっこう飛ばしているのに気づき、スピードをキロ6分ぐらいに落とす。今日は並木道のオプションで狭い山道のような道は、滑りそうなので走らず。八景島を過ぎ、追浜まで、予定通り走る。雨が小降りになっている。一人ぐらいは走っている人を見かけても良いはずなのに、今日は誰も走っている人が見当たらない。皆、荒川・湘南で疲れ果てたのか、それともこの雨のせい？あっ、マラソンブームもその程度のモノ。追浜を折り返す。ちょうど15キロ。タイムは1時間27分台。雨も上がっているような…ふと「相思相愛」について考えた。キロ6分程度で走っていると、色々と頭に浮んでくる。頭脳も活性化するようである。恋愛がうまくいく「相思相愛」を「走思走愛」と変換する。そうすると、マラソン仲間では、「走思走愛」が通用するような気がして、ニヤニヤして走ってしまう。ここで、ショックな事が…金沢シーサイドライン沿いの自動販売機で、おしるこを買おうとしたら、何と、おしるこが売ってない。ホット自体が売っていない。これで、ガックリしてしまう。でも、桜が咲いているのを見たから、心は慰められたが…徐々に走っている人たちを見かけるようになる。雨が上がるのを、家の中で待っていたんじゃないか…少し、ホッとする。順調に走っていたかに見えたが、金沢の並木道の途中で、少し脱水ぎみじゃないかと思うようになる。雨で濡れて分からなかったけど、けっこう汗をかいていたのに、20キロ以上走っているのにペットボトル500mlの3分の2しか飲んでいない。そう思うと、脱水症になるのでは…と思い、戦意喪失。結局、23キロで終了。残りの7キロは、水分補給しながら、家まで歩いた。あんまり、ここで無理する事は無い。とにかく、追浜までは走った事だし。1km5:36(平均5:37/km、151bpm)。2km11:11(平均5:35/km、136bpm)。3km16:20(平均5:09/km、146bpm)。4km22:14(平均5:54/km、147bpm)。5km28:25(平均6:11/km、146bpm)。6km34:09(平均5:44/km、144bpm)。7km40:14(平均6:05/km、146bpm)。8km46:12(平均5:58/km、146bpm)。9km52:03(平均5:52/km、146bpm)。10km57:47(平均5:44/km、145bpm)。11km1:03:37(平均5:50/km、145bpm)。12km1:09:23(平均5:47/km、146bpm)。13km1:15:02(平均5:39/km、145bpm)。14km1:20:40(平均5:38/km、146bpm)。15km1:26:27(平均5:47/km、145bpm)。16km1:32:16(平均5:49/km、145bpm)。17km1:38:08(平均5:52/km、145bpm)。18km1:44:00(平均5:52/km、145bpm)。19km1:50:03(平均6:03/km、145bpm)。20km1:56:29(平均6:26/km、142bpm)。21km2:02:28(平均5:58/km、145bpm)。22km2:08:42(平均6:15/km、145bpm)。23km2:14:43(平均6:01/km、145bpm)。23.26km2:16:20(平均6:06/km、139bpm)。23.26キロ走りカロリー消費1442kcal(平均心拍数145bpm、平均5:52/km、MAX心拍数190bpm、MAXラップ4:27/km)。
3月28日	久良岐公園	昨日、完全休養したので、今日は早朝マラソン。やはり、一昨日、足の筋トレしてから走ったので疲れがたまったのか、脈拍は57と高く、昨日は休んだ方が良いと判断して、完全休養。そのせいか、今日の心拍数は51と良好。体脂肪計でも、筋肉量も増加していた。走るコースは久良岐公園公園のグランド、調子が出たら近所もその勢いで走るつもり。夜も走るつもりなので、軽くジョグ気分。天気は晴れ、気温11度、湿度76％。朝5時30分過ぎだというのに、久良岐公園はショギングしている人やウォーキングしている達がいる。けっこう、気持ちがいい。ランナーらしき人もいて、けっこうこれで元気が出てしまう。おじいちゃんの伴走している訪問介護しているおばちゃんもいる。一本の紐でつながる優しさ、おじいちゃんは元気におばちゃんに話しかけながら走っているけど、おばちゃんはあまり走りなれていないのか、少し息が切れながら話しを聞いている。おじいちゃんも頑張っているけど、おばちゃんも何とか付き添いで付き合っている。こういう光景って、心が洗われると言うか、自分も人に優しくしなければ…という気持ちにさせられる。グランドを5キロ走り、久良岐公園を出て、家に遠回りで戻る。6.19キロ走った。早朝ジョグはあまり無理しないペースで3日1回は、走りたいところだけど(会社での疲労を考えると)、三日坊主に終ったら、笑ってください。この時期、桜が咲いているか、確認しながら走ろうと思うと、何か走りたくなる。今日に関しては、咲いている木もあるけど、まだまだって感じかな～。朝、久良岐公園に行く時は、妻は寝ていたけど、家に帰ってみると、妻は風呂を沸かしてくれていた。俺も、優しさに包まれながら走っていたんだな～と幸福感に浸りながら朝風呂に入った。1km5:56(平均5:57/km、126bpm)。2km11:30(平均5:34/km、143bpm)。3km17:08(平均5:38/km、146bpm)。4km22:19(平均5:11/km、143bpm)。5km27:24(平均5:05/km、144bpm)。6km33:15(平均5:51/km、144bpm)。6.19km34:12(平均5:02/km、140bpm)。6.19キロ走りカロリー消費354kcal(平均心拍数140bpm、平均5:32/km、MAX心拍数219bpm、MAXラップ4:33/km)。
3月29日	記事	数日前だったか、ジョギングで５年８カ月かけ、４万８千キロ走破して世界一周した人の記事があった。『ギネスワールドレコードは２７日、ジョギングで世界を一周した４０歳の英国男性、ロバート・ガーサイドさん≪写真＝２００３年、インドで撮影≫の記録を世界初として認定する。ガーサイドさんは心理学専攻の学生だった２９歳の時に、初めてジョギングによる世界一周に挑戦。３回の失敗の後、１９９７年にインドのニューデリーから出発して４度目に挑み、５年８カ月かけて世界の６大陸、３０カ国の４万８０００キロ以上を走破して、２００３年６月にニューデリーに帰り着いた。この間、ヒマラヤ山中の雪の中やチベットの修道院で眠ったこともあった。メキシコやパナマでは、強盗や銃を持った男に襲われて命からがら逃げ延びたこともあった。中国では入国書類が適切でないとして捕まり、拘置所で５夜を明かしたこともあったという。ガーサイドさんは、「非常にうれしく、ほっとしている。世界一周中に僕を助けてくれたすべての人々に本当に感謝している」と語っている。ガーサイドさんは２７日、最初の試みに出発したロンドンのピカデリーサーカスにジョギングで現れ、ギネスワールドレコードの認定書を授与される』5年8ヶ月という事は68ヶ月。それが48000キロだから、月間705キロ走っている事になる。一日、23.5キロ平均。凄い。月間300キロで喜んでいる場合ではないな～
3月30日	近所	あと、約5キロで月間300キロ達成なのに、会社から帰ってきても、プロ野球開幕観戦で走る気分ではない。やっと、試合が終わり、巨人が勝ったお祝いに、走り出す。天気は晴れ、気温13度、湿度38％。コースは近所だけど、プリンスホテル横の長い直線の坂を下り、折り返して、プリンスホテルの坂を上って、中学校の横の坂を駆け上がる。最初は、何か身体が重かったけど、プリンスの坂も頑張って歩かずに上れて、ちょっとした達成感。結局、8.25キロ走って、月間304キロ走破達成。1km6:05(平均6:06/km、169bpm)。2km12:00(平均5:55/km、158bpm)。3km17:25(平均5:24/km、165bpm)。4km22:39(平均5:15/km、151bpm)。5km28:20(平均5:41/km、145bpm)。6km34:37(平均6:17/km、151bpm)。7km40:42(平均6:05/km、149bpm)。8km46:17(平均5:35/km、146bpm)。8.25km47:39(平均5:24/km、140bpm)。8.25キロ走りカロリー消費507kcal(平均心拍数153bpm、平均5:47/km、MAX心拍数232bpm、MAXラップ4:30/km)。
4月1日	大阪	昨日、京都を観光して、宿泊先は大阪。大阪の宿には夜の10時に着いた為、寝るのも12時過ぎ。そのためか、ぐっすりと眠れ、朝、心拍数を測ると53。そんなに悪くは無い。朝、4時50分頃起きて、5時25分過ぎから走り出す。天気は晴れ、気温16度、湿度90％。湿度が高い。ジャージの上を着ていたせいか、暑い上に、走りづらい。その為、キロ6分で走るつもりが、キロ6分30秒。ホテル周辺を走る。小さな公園を見つけて、そこを周回するが、いくら桜が咲いているとはいえ、飽きてきた。道路に出て、また走り出す。今度はさっきよりも大きな公園を見つけて、そこを周回する。一周700mぐらい。気がつけば、徐々にスピードを上げていった。最後には、バテてしまう。蒸し暑くなければ、もう少し走れたと思うけど、結局、5.3キロ。まあ、旅行先はこんなものだろう。昨日、けっこう歩いたし、今日も奈良の吉野千本桜を見に行くから(桜はツボミのようだけど)、こんなものだろう。1km6:27(平均6:27/km、130bpm)。2km11:19(平均4:53/km、140bpm)。3km17:49(平均6:29/km、145bpm)。4km22:38(平均4:49/km、148bpm)。5km27:46(平均5:09/km、153bpm)。6km28:34(平均2:24/km、3:46bpm)。5.33キロ走りカロリー消費290kcal(平均心拍数142bpm、平均5:22/km、MAX心拍数191bpm、MAXラップ3:46/km)。
4月7日	追浜往復(前日)	朝からダラダラしていた。本当は、明日がレースなので、軽めの調整しにジムに行こうと思っていたけど、何か、行く気にならない。どうせ、ジムで調整するなら、外を長めに走りたいという思いがあり、どっちつかずのまま、時間だけが流れて、結局、13:00。横になっていると、いつのまにかに、寝てしまい、気がつけば、16:00。せっかくの休日が勿体無い。体調も、悪くない。故障箇所なし。朝の心拍数も51で、それほど悪くない。これは、走らないと、来週のフルが走れなくなると思って、その恐怖心で、外に出る。天気は曇り、気温15～13度、湿度35～52％。今日は半袖。コースはプリンスホテルの坂を下って、折り返して追浜まで往復の30キロ走。明日のレースは考えないようにしょう。プリンスホテルの坂を下りきったところで、GPSで距離を確認すると、まだ2キロしか走っていない。あれっ、おかしい。タイムは約23分。キロ10分以上。そんなはずは無い。ゆっくりのスタートだったけど、感覚的にはキロ6分ぐらいだったと思ったけど…まあ、GPSがおかしいという事で、気を取り直す。神奈川の桜も、散り始め。名残惜しく、桜を見ながらのラン。八景島を過ぎて、追浜まで走る。思ったより、全然、疲れない。今日、30キロ走って、明日のレースまで自分の回復力を信じて、まだまだ、走る。ところが、ポリツと雨がほほに当たった。そんなはずは…予報では曇りのはず…また1キロぐらい走ると、顔にポツリと雨が…早く帰らなければ…と、思うが、すでに23キロ以上走っているので、このままのペース維持。太ももに張りを感じつつ、そのまま走る。でも、雨が小雨になり、何か、走る気がなくなり、結局、27.56キロで終了。右親指の爪があたりが痛くなって、無理は禁物と断念。帰りは、40分かけて歩いて帰る。途中、ケーキ屋があったので、ショートケーキを買ったけど…1km18:14(平均18:14/km、141bpm)。2km23:08(平均4:55/km、138bpm)。3km28:35(平均5:27/km、140bpm)。4km34:53(平均6:18/km、138bpm)。5km41:09(平均6:16/km、139bpm)。6km46:42(平均5:32/km、140bpm)。7km51:22(平均4:41/km、139bpm)。8km56:55(平均5:33/km、138bpm)。9km1:02:45(平均5:51/km、138bpm)。10km1:07:37(平均4:52/km、140bpm)。11km1:13:35(平均5:57/km、139bpm)。12km1:19:20(平均5:46/km、137bpm)。13km1:25:12(平均5:52/km、137bpm)。14km1:30:51(平均5:39/km、138bpm)。15km1:36:44(平均5:53/km、143bpm)。16km1:41:57(平均5:13/km、139bpm)。17km1:47:23(平均5:27/km、141bpm)。18km1:52:47(平均5:24/km、141bpm)。19km1:58:32(平均5:45/km、142bpm)。20km2:04:06(平均5:33/km、141bpm)。21km2:11:00(平均6:55/km、141bpm)。22km2:16:42(平均5:42/km、140bpm)。23km2:23:20(平均6:38/km、140bpm)。24km2:29:16(平均5:56/km、145bpm)。25km2:35:16(平均6:00/km、144bpm)。26km2:41:09(平均5:53/km、146bpm)。27km2:47:03(平均5:54/km、145bpm)。27.56km2:50:25(平均6:01/km、147bpm)。27.56キロ走りカロリー消費1671kcal(平均心拍数140bpm、平均6:11/km、MAX心拍数197bpm、MAXラップ3:24/km)。

朝、6:00に目が覚める。心拍数は54だけど、血圧はいつもよりは高め。多少は疲れていると思う。気分的に、何かのビタミンがミネラルが足りない感じがするが、何のビタミン・ミネラルかはわからない…鉄分のサブリメントでも飲んでおこう。筋肉痛は、ほんの少し、脚にあるが、スタート時間10:00なので、あまり影響はなさそう。故障箇所は、昨日走ったせいで、右膝裏の筋が痛いような、痛くないような…多少、違和感がある程度。朝食はパンとバナナ。ゼッケンは前もって送ってきていたので、ゼッケンをつけて家から着ていく。ゼッケン番号は「394」。桜が「咲くよ」。もう、横浜は散り始めだけど、自分の心の中では桜は満開…それ以上に「咲くよ」という事なんだろうか…今日のレースは、前から決めていた計画では、来週のかすみがうらのスピード練習。本当は、キロ4分10秒ぐらいのイーブンで行きたいけど、昨日の30キロ走で疲労が残り、後半がかなり失速しそうなので、作戦的には、前半の5キロはキロ4分後半でいき、後半はキロ4分前半、出来ればそのうちの1キロはキロ3分後半が出れば、理想的。タイムは45分でもいいかな～
家を8:10に出る。出る前に、慌てて、レース用のシューズをどこに置いたか分からなくなったり(一瞬、荒川マラソンの時に荒川に置き忘れたと思ったが。昨日のうちに入れておけば良かった。すぐに見付かる)、自転車の鍵を紛失していたり(なぜか、昨日走った時のウエストポーチに入っていた)と、ハプニングが続く。上大岡の自転車置き場に自転車を置いて、無事、上大岡駅に。上大岡:京急本線特急・青砥行(08:31～08:39)→横浜:東急東横線急行・渋谷行(08:46～08:56)→綱島。歩いて5分ぐらいで樽町公園に。ゼッケンを貰っているので、受付は簡単。封筒を差し出し、プログラムと参加賞のＴシャツを受取る。参加しているはずの仲間のО宅さんを探そうとすると、すぐに後ろから声を掛けられた。大会自体は小さい大会(エントリー数は10km831人、20km619人、5km180人)だけど、続々と気合の入ったランナー達がやってくる。自分も気合が入ってゆく。О宅さんがシートを敷いてくれていたので、そこで着替える。着替えると言っても、家で着ていたので、脱ぐだけ。Ｔシャツと下はショートスパッツ。まだ時間があったので、トイレに行く。トイレは男用は簡易用だけど、車に二個の男用のトイレがついているもの(実は初めて見た)。その車が二台。それでも、1000人以上の参加者なので、20人ぐらい並んだ。スタート時間10:00に10分前だったので、スタート地点に行く。陽が照っていると、暑いが、風は少し冷たい感じ。スタートの位置取りはスタートから5mぐらいの所にいたのだが、考えてみれば、最初は飛ばさないと決めていたので、もう少し後ろ側に並ぶ。ちょうど、10mぐらいの所に、О宅さんがいたので、そこで並ぶことにした。コースは、本部前を鶴見川の下流に向かってスタートし、樽網橋先で折り返し(2ヶ所)、本部前に戻ってきて、さらに上流の新羽橋先で折り返す平坦コース。風があまり感じられないので絶好のコンデション。去年は風に泣かされたが、今年はそういう事はなさそう。天気は晴れ、気温14度、湿度76～62％。心拍数は69～72ぐらい。そんなに悪くない。
スタート1分前のコール。大きな大会ではないし、全然、緊張感が無い。О宅さんと喋っていると、いきなりのスータト。聞いてないよ…(ダチョウ倶楽部じゃないんだけど…)。慌ててスタートする。ロスタイムは約8秒。最初の1キロまでは、前が詰まっていて、全然、スピードに乗れない。1.6kmで土手上に上り(この頃から、スピードに乗れた感じ)、すぐに折り返す。土手上をそのまま本部に向かって走り、途中で折り返す。そして、土手下へ本部の方に向かって走ってゆく。土手を下ってから、ストレス無しに、順調に走れる。別にラップは上げてはいないけど、どんどんランナーを追い越していって、気持が良かった。5キロ手前で、唯一の給水所で、暑いので水を口に含むだけ。飲んだりすると、水が肺に入って苦しくなる。本部前の5キロ通過は22分37秒ぐらいだったか…思ったより早いペース。スピードを上げようと思ったけど、このままのペースを維持する事にした。自動車教習所を過ぎて7.5kmで折り返す。徐々に息が上がってゆく。それでも、ペースは落とさないように心がける。腕をちゃんと振っていれば、ペースは落ちてゆかない。あと2キロという表示が見えて、そこからが長かった。ちょっとフォームチェックして、楽に走れるように重心移動に心がけた。すると、楽に走れるようになった。あと1キロの表示。妻の姿が見えて、それで元気が出る。あとは、気合。そして、ゴール。タイムは44:50
ゴールすると、係員から、すぐにストップさせられる。息が苦しいので、クールダウンで少し走りたいのに…順番に並べられ、ゼッケンをチェックされる。クールダウンが出来ないので、脚踏みして、徐々に心拍数を落ち着かせた。走り終われば、不思議と、気分爽快。何か、走る前よりも元気になった不思議な感じになった。疲労物質の乳酸が走っている間に無くなったのか…
着替えて妻の応援。妻も最後まで走りきり完走。帰りにジムに寄り(何か走り足りないと思ったので)、少し走るが、頭がボーッとしてきたので、辞めた。どうやら、少し脱水ぎみ。体重がいつもより約1.5kg減っているし、尿の色も透明ではない。ここは、水分補給をしないといけないと思い、腹筋だけして、風呂に入って帰ることにした。朝、「気分的に、何かのビタミンがミネラルが足りない感じ」と思っていたのは、水分だったような気がする。それにしても、今回のレースのラップは、最初の1キロがキロ4分49秒だったけど、それ以降は、4分33秒～4分25秒の間。後半も落ちていない、綺麗なイーブンペース。タイム的には気に入らないけど、昨日、約30キロ走って後半落ちなかったのは、良い兆候かも。来週のかすみがうらが楽しみなってきた。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	9.92キロ	10キロ
横浜ロードレース	4:48	9:21	13:53	18:21	22:53	27:23	31:49	36:19	40:45	44:50	44:50
ラップ	4:49	4:33	4:32	4:28	4:32	4:30	4:26	4:30	4:26	4:25	-
最大心拍数	133	150	152	155	154	156	159	160	160	161	-

9.92キロ走ってカロリー消費660kcal(平均心拍数153bpm、平均ラップ4:31/km、MAX心拍数180bpm、MAXラップ3:51/km)。
昨日の横浜ロードレースの事を考えみた。昨日、レースがあったのを忘れるほど、筋肉痛、疲労感、故障はなし。少し脱水気味だったのも、会社で水分補給に心がけたので、解消し、体重も元に戻りつつある。昨日のレースは、最初の1キロは混雑でうまく走れなかったけど、それ以降はイーブンペース。中々、良いレースだったけど、少し物足りない感じがするのは、キロ3分台が出なかった事。最後の1キロぐらいラストスパートが出来なかったのが、反省点。スタミナはあると思うけど、スピードがまだ足りない…横浜ロードレースだけを見れば、楽に10kmを走れるペースはキロ4分30秒だろうか…平均心拍数は153ぐらい。フルマラソンの荒川市民マラソンがキロ5分25秒ぐらいで、平均心拍数が150。前日約30km走っているので、疲れで、心拍数を上げられなかったから、スピードが出なかったと思ったりして…体調が万全なら、もっと心拍数を上げて、スピードを出せたと思う。2月の神奈川マラソン(10km、43分28秒)の平均心拍数は162。去年、自己新出したよこすかシーサイドマラソン(10km、42分45秒)の平均心拍数は172。調子が良ければ、もっと心拍数を上げられるような気がするけど…自分なりの10km攻略法は…最初の1キロは混雑で諦めてゆっくりペースでスピードを出してゆく。前半は、スピードを出すと言うより、スピードに乗れるように重心移動だけを考えながら走る。5キロの地点で、後半、スピードを出せるように余力を残しておく。6キロまで我慢して、7～8キロから他のランナーを抜きながら気分よく走り、ラスト1キロは気合で走りぬく…と、書いてみたけど、やっぱり、理想なんだけど、イーブンペースが一番いいかな～それには、中間地点で余力を残していた方が後半もペースが落ちない。トレッドミルで走っていると、同じペースで走っているので、同じペースで走る癖がついているような気がする。その点ではトレッドミルでのトレーニングも捨てたものではない。速い人の走りを見ていると、楽に走っているように感じる。それでも、スピードが出ているので、よっぽど重心移動が出来ていて、無駄な動きがないと思うけど、そこまで自分もいけるだろうか…
一ヶ月後に、神奈川県ランニングセンターのネットで調べると、タイムは45分04秒で10km40才代男子(H部門)148人中40位だった。横浜ロードレースの記録集が5月13日にクロネコメール便で届く。そこには、エントリー1630名、完走者1342名と書かれ、気象状況は、10:00現在、風向きは北、風速1.8m、気温14.6℃、湿度57％。11:00のゴールの時間帯になると、風向きは東、風速2.8m、気温15.7℃、湿度52％

２００７年３月１８日(日)　第１０回東京・荒川市民マラソンｉｎＩＴＡＢＡＳＨＩ
４２．１９５km　３時間４８分３３秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月7日	逗子	今日は会社は休み。昨日、ジムでトレッドミルで10キロ走って、筋トレもしていたので、けっこう疲れていた。それでも、せっかくの休み、天気も良さそうなので、走ろうかと思った。妻は3年振りに会う友達とデートするというので、朝から出かける。俺が休みだというのに…と、文句を言いたかったけど、急に休みを取った俺も悪い。重い身体にムチ打ち、10時頃から走り出す。天気は晴れ、気温6～9度、湿度34～20％。コースは、八景島から、逗子まで行く新コース。3月末に、ジムの企画で、京急新逗子駅からハイキングするので、練習に、朝早くから集合場所の京急新逗子駅まで走って行こうと思っている。今日はその下見走り。ゆっくりと走るLSD。レースもあと10日なので、ここで無理して負傷は避けたい。キロ6分後半からキロ7分前半で走ろうと思っているのだが、中々、うまくいかない。最初の3キロまでは、疲れて身体が重かったので、ペースは維持できていたのだが、徐々にペースが速くなる。金沢の並木道では、調子が良くなる。ポカポカ陽気に、気分よく走れて、何か、幸せ気分。会社を休ませて貰った(順番で休んでいるけど)職場の人に感謝して、今頃、一生懸命仕事しているんだろうな～と思い始めてから、どんどん、頭の中は、感謝、感謝、感謝…こういう風に走れるというのは、皆の力があってからのもの…自分ひとりで走っているわけではない。妻が毎日食事を作ってくれて、マラソンで汗臭くなった服でも洗濯してくれて…両親には、もっと感謝しないといけない。丈夫な自分を生んでくれて、自分を育ててくれた。そしてマラソン仲間…走っている人がいるから、自分も走らないとと思わせてくれる。モチベーションが下がった時に、けっこう励みになったりする。競い合い、励まし合い、なかなか、こういう前向きな仲間関係は他にはない…プログを読んでくれている皆も感謝…目標を書いた時には、その通りにやり遂げないといけないような気にさせられる。プログを書いている人達にも感謝、走っている人の練習や大会を読んでいると、自分も走りたくなってゆく…そして、大地を踏みしていると道路も作ってくれた人がいたからこそ、走りやすいし…車に乗っている人も、俺が走っていると、待っていてくれているので、軽く手を挙げてお礼をする…道を譲ってくれるおじいちゃんもいる…皆、皆、感謝すべきなんだろうな～八景島を過ぎ、いつもの横須賀に行く時に通る追浜、岡村製作所の横から三つトンネルを抜けて少し走ると、横須賀行きコースから外れる。前もって地図で調べておいた船越の交差点、信号待ちしながら、ウエストポーチ携帯のスポーツドリンクがなくなったので、ポカリを買う。信号が変り、この道だろうと思い、走り出す。この時点で16.6キロ走っている。ところが、道を間違えたみたい…急な坂を上りながら、道は狭いし、肝心の信号がないのに気づいて、引き返す。かなりの体力消耗。後で調べると、港が丘の団地に行こうとしていた。船越の交差点近くのガソリンスタンドにいたおじさんに道を聞く。俺「逗子方面は、どっちですか」おじさん「この道を真っ直ぐ、道なりにいけばいいけど、でもだいぶ、遠いよ」と。俺がリック(ジャンバーと着替え)とウエストポーチ姿なので、どこから走ってきたと思っただろうか…あんまり、話しは出来なかったけど、そのおじさんにも、感謝…走っていると逗子まで4キロ、鎌倉まで8キロ(この次は鎌倉まで行こうかな～)の表示。が、しばらくすると、凄い長い坂…キツイけど練習に使えるな～と思う。さっきの団地行きの坂は、行き先がわからなかったから気分的にもきつかったけど、今回はこの坂道を登りきれば逗子に着くと思うので、気分的に楽。あっ、これは人生にも使えるな～目標があれば辛いことでも乗り越えられるけど、目標・目的がないと、ツライ事は本当らツライ事だけしかないんだと…坂を上りきり、狭い歩道をどんどん逗子駅に突き進む。逗子駅に近づきそうになった頃に、道路工事していたおじさんが昼食の食べ終わった弁当を見てしまってから、急に腹が減ってきた。まだまだ、走れそうかな～と思ったけど、腹が減っては戦は出来ず。そして、京急新逗子駅に到着。21.8キロ走破。すぐに食堂を探し、豚生姜焼き定食を食べる。餃子も食べようかな～と思ったけど、腹八分。食べ終わると、走る気力がなくなり、そのまま電車で帰宅。家に着くと、バタンキューで1時間30分ぐらい爆睡…足の筋肉の張りはそのまま、ふくらはぎが若干の筋肉痛。負傷はなし。本当は、30キロはいきたかったけど、まあ、20キロ走れたので、ヨシとしなければ…1km6:22(平均6:22/km、123bpm)。2km12:51(平均6:29/km、126bpm)。3km20:58(平均8:07/km、133bpm)。4km26:22(平均5:24/km、134bpm)。5km33:19(平均6:57/km、131bpm)。6km39:30(平均6:11/km、134bpm)。7km45:45(平均6:15/km、134bpm)。8km51:55(平均6:10/km、135bpm)。9km58:21(平均6:26/km、134bpm)。10km1:04:33(平均6:12/km、132bpm)。11km1:10:40(平均6:07/km、131bpm)。12km1:16:39(平均5:58/km、131bpm)。13km1:22:44(平均6:05/km、132bpm)。14km1:28:50(平均6:06/km、131bpm)。15km1:35:31(平均6:41/km、133bpm)。16km1:41:32(平均6:01/km、133bpm)。17km1:48:51(平均7:19/km、131bpm)。18km1:55:43(平均6:52/km、133bpm)。19km2:02:54(平均7:11/km、140bpm)。20km2:09:34(平均6:40/km、133bpm)。21km2:14:52(平均5:18/km、135bpm)。21.82km2:20:08:(平均6:22/km、137bpm)。21.82キロ走りカロリー消費1243kcal(平均心拍数132bpm、平均6:25/km、MAX心拍数174bpm、MAXラップ4:50/km)。
3月10日	追浜往復30km走	天気は晴れ、気温12～13度、湿度45～39％。今日は来週の荒川マラソンの為の練習。１月の東京喜多(北)マラソンのフルを走ってから30キロ以上を走っていない。走ろうと思ったら風邪を引いたり、研修があったりと、中々、時間が取れなかった。今、フルの距離に対して、かなりの不安がある。本当だと、一週間前に長距離を走るのはタブーかもしれないけど、これまでもフルマラソンの大会2週連続参加もあるし、距離不安解消を第一優先にすれば、こういう練習もアリかもしれないと、走りだす。足の負荷を考えて、LSD。距離を稼ごうと、最初は団地の坂をプリンスホテルの横をゆっくりと下る。キロ6分後半のペース維持をつとめる。ところが、ゆっくりとは、走れないんだよね…キロ5分後半になってしまう。坂を下り終ってから、ようやく、ペースがキロ6分前半に落ち着く。調子は、逗子まで走った時より、楽。一昨日は飲み会で走れず、昨日も残業・用事で走れず。いい休養になっているような感じ。少しでもペース維持させようと、並木道のアップダウンをオプションに入れて走る。八景島、海の公園から、夕照橋を渡り、追浜。徐々に調子付いて、キロ5分前半で走っている。行き止まりまで走り、引き返す。この時点で18キロ後半走破していた。追浜橋あたりで、マラソンの練習している人を見つけて、俄然、元気になり、また速度が上がる。今日はLSDでゆっくり走るつもりなのに…ペースを落とせない。金沢シーサイドラインの海の公園南口だったろうか、自動販売機でスポーツドリンクを買って、一旦、走りをリセット。おっ、ここに、おしるこが売っていた。これは、マイミクののぶさんに教えなきゃ…彼も八景島まで走るから、ここまでは走れるだろうから、吉報かも。気分を取り直して、また走り出す。並木道を走り、終った頃から走りがつらくなる。この時点で28km走破。あと、2キロと思って意地でも走りきってやると、踏ん張る。あと2キロのラップが、キロ5分44秒、キロ4分58秒でまとめた。30キロ走破達成。タイムは2時間53分28秒。本当はキロ6分後半で走ろうと思っていたから3時間15分で走らないといけなかったのに。まあ。足の疲労も思ったほどないので、まあ、いいか。ハムストリングが張っている感じはするが…少しは距離の不安も解消された感じ…ただ、30km走は達成できたけど、家まで残り3.5kmある。クールダウンに、周りの景色を見ながら歩いてのんびりと帰った。1km5:32(平均5:33/km、145bpm)。2km11:29(平均5:57/km、136bpm)。3km17:12(平均5:43/km、141bpm)。4km22:51(平均5:38/km、142bpm)。5km29:04(平均6:13/km、146bpm)。6km35:25(平均6:21/km、144bpm)。7km41:17(平均5:52/km、146bpm)。8km47:36(平均6:19/km、146bpm)。9km54:47(平均7:12/km、145bpm)。10km1:00:36(平均5:49/km、145bpm)。11km1:06:25(平均5:49/km、145bpm)。12km1:12:29(平均6:04/km、146bpm)。13km1:18:18(平均5:49/km、147bpm)。14km1:23:56(平均5:39/km、145bpm)。15km1:29:24(平均5:27/km、146bpm)。16km1:34:58(平均5:34/km、147bpm)。17km1:40:23(平均5:25/km、149bpm)。18km1:45:49(平均5:26/km、149bpm)。19km1:51:08(平均5:19/km、150bpm)。20km1:56:40(平均5:31/km、149bpm)。21km2:01:58(平均5:19/km、151bpm)。22km2:07:17(平均5:18/km、153bpm)。23km2:12:38(平均5:22/km、153bpm)。24km2:19:02(平均6:23/km、148bpm)。25km2:25:00(平均5:58/km、151bpm)。26km2:31:10(平均6:10/km、151bpm)。27km2:37:30(平均6:20/km、149bpm)。28km2:42:42(平均5:12/km、150bpm)。29km2:48:26(平均5:44/km、152bpm)。30km2:53:25(平均4:58/km、150bpm)。30.01km2:53:28(平均6:46/km、150bpm)。30.01キロ走りカロリー消費1783kcal(平均心拍数147bpm、平均5:47/km、MAX心拍数207bpm、MAXラップ2:31/km)。
3月11日	調子	やはり、昨日の30kmはきつかった…足の疲労・筋肉痛が思ったよりヒドイ…ストレッチをいい加減にしていたので、回復が遅い気がする。今日はトレッドミル(速度9.5キロで12.2キロ)走り、24時間以内でフルを走った事になる。でも、足にはかなりの疲労・筋肉痛がある。ボディパンプ60でも、足はボロボロ。一応、明日、明後日まではハードにトレーニングして、水曜日あたりからマラソンの調整するつもり。今が最悪であって、水曜日頃から、調子が上向けば、日曜日当日は、絶好調になるのでは…という作戦。本当は、一週間は調整期間が欲しいけど、最後の最後に粘って走らないといけない時に(今回は研修や風邪で練習が出来なかったので)、何か、ここまでやったという実績が欲しいので、ギリギリまでトレーニングを重ねるつもり。これが吉とでるか凶と出るか…今回は、カーボローディングをしていくつもり。カーボローディングとは、炭水化物の摂取量を抑えておいてエネルギー源である体内のグリコーゲンを枯渇させてから、摂取する炭水化物を人間の防衛反応を利用して平常時以上に体内に蓄える。本当は、ちゃとしたやり方があると思うけど、自分流は、普通に炭水化物は食べておいて、金曜日の夜か土曜日のお昼に食べ放題に行くのがカーボローディング。間食に、肉まんを食べたりして、体脂肪をわざと上げておく。痩せているので、後半、燃やせるものがないと、持久力が持たないと精神的に思い込み、後半バテバテになるのを防ぐのが、自分のカーボローディングだと思っている。わざと体脂肪を上げているので、フルを走りきらないと高脂血症になり大変な事になると思うので、それで意地でも走りきろうとする理由にもなる。
3月17日	前日	明日は湘南マラソン…。ええっ、違うって、明日は荒川マラソン。少しドキドキしている。期待半分、不安半分。湘南を走る仲間もいれば、荒川を走る仲間もいる。そして、ジムでボディパンプしている仲間までいる。ここ数年で飛躍的に将来もずっと続きそうな仲間が増えた。これって、かなり幸せな事だと思う。とにかく、どんな場所でも、気持ちは勝利、自分の目標に向かってお互いに頑張り、楽しみましょう。このところ、ボディパンプネタが多く、荒川の事を忘れているんじゃないかと思われているかもしれないけど、しっかり、調整してきました。このところ(まだ三日間だけど)、朝一番で血圧を測っている。血圧は、重要視していないけど、測っているのは、脈拍。今日、好調脈の47(40台)でした。疲れもない。ヒザの痛みとかも全然平気。ただ、少し、一昨日の腕の筋トレのせいで腕裏が少し筋肉痛(走りには影響ない程度)。セキもいつの間にか止り(一週間前ぐらいから)、いよいよ戦闘態勢。朝早くからジムに行き、走る前にバイクテストする。結果は、驚いた事に、いぶすき菜の花マラソン前に測った時と同じような最大酸素摂取量の56.9ml/kg/分。絶好調と言っていいのでは…ただ、飛ばし過ぎるのさえ気をつければ、明日は好タイムを期待できる。それにしても、フルを走りきれる脚があるかどうかが、心配ではあるが…トレッドミル(速度9.5キロで10キロ、速度12キロで1キロ)で走る。まだ、全然、走れるが、明日の為に、体力温存。そして、ジムを後にして(ハナマルで昼食)、荒川マラソンの会場に向かう。京急上大岡駅→三田駅→蓮根駅。駅から15分ぐらい歩いて、荒川土手の会場に。去年と受付場所が変わったような気がした。土手からすぐに選手受付があり、当日受付でも去年よりはスムーズにいけそう。ゼッケンを受け取る。ゼッケンは3746、語呂合わせは…何も思いつかない。参加賞はＴシャツ。明日は、これを着て走るつもり。Ｔシャツを見て、今更ながら気づいたが、第10回大会の記念大会だった。10年前は、マラソンの「マ」の字も興味がなかった俺であるが、今年で荒川は2回目。去年のタイムは4時間32分51秒、確実に去年よりはタイムは更新出来るはず。そう書いておいて、明日は散々だったら、恥ずかしい…亀田興毅みたいに、強気のコメント「明日はゴールで『どんなもんじゃーい!と叫んでやる』」とか言っちゃったりして…寒そうだけど、明日は「俺の熱気で、荒川は真夏にしてやる」とか…まあ、口だけなら、何とでも言えるけどね。で、スポンサーブーツに寄って見る。こういうショッピングも楽しみの一つ。『RUN42』のブーツに寄ると、目標タイムの5キロごとのラップの書かれたハンドベルトをもらえた。係員に「目標タイムは？」と聞かれたので、強気の「3時間30分」と見栄を張ってしまった。だって、かわいい係員だったから…『ザバス』のブーツに行くと、完走セット(1000円)で売られていた。去年はちょうど4人前で売れ切れ、残念な思いをしたシロモノ。中身はザバスエナジーゼリー2包(バナナ2本分のエレルギー200kcal×2)、ザバスアミノ2000クイックショット2包(アミノ酸のＢＣＡＡ・グルタミン・アルギニン)、ザバスグリコーゲンリキッド2包(グリコーゲン補給)、ザバスアクアゼリー1包(プロティンゼリー。エネルギー160kcal、たんぱく質10g)。ちゃんと摂取方法まで書かれおり、当日朝食後(6:00)にザバスエナジーゼリー1包、レース1時間前(8:00頃)ザバスエナジーゼリー1包、レース30分前(8:30頃)ザバスアミノ2000クイックショット1包、スタートしても20km、30km地点でザバスグリコーゲンリキッド1包づつ、完走したら、レース直後にザバスアミノ2000クイックショット1包、レース後30分以内にザバスアクアゼリー1包。ちょっと、ご機嫌になっていたので、妻にシューズをプレゼント。ちょっと、散財しそうなので、すぐに帰る事に。帰りはJRを使う。15分ぐらい歩き、浮間舟渡駅→池袋→横浜。横浜ヨドバシ地下の自然食バイキング「はーべすと」で食べ放題。今回は、食事面を気をつけていた。一週間、会社では1.5リットル以上水分補給していたし、間食も取っていた。これでレースがうまくいけば、次回から同じようにしてみよう。

昨日、11:00に寝たけど、2:30に目が覚めて、もう一度、寝る。5:00に妻に起こされる。脈拍数は、最初、測ったら、ビックリしたのか、57。おかしいと思って、冷静になって、もう一度測りなおすと、49。まだまだ、好調。体調は、どこも筋肉痛ないし、膝とかの痛みもない。体重も、フルマラソン臨戦態勢重量。本当は、あと500g欲しいところだが…朝食は、パンとバナナ、ザバスエナジーゼリー1包。作戦的には、5キロまでは、ラップを見ないで、ゆっくりペースで走り、5キロでタイムを見て、それから走りながら設定タイムを考える。5キロを24～25分台だったら、記録狙い、26分台だったら、4時間以内。後半の向かい風が心配だけど、後半、飛ばせるように体力温存し、30キロまでは、そのペースを維持、30キロから徐々にスピードを上げてゆく。40キロからは、ゴールで、いい顔でしたいから、ペースを少し落として、万歳をしながらゴールを目指す。理想通り行くだろうか…。
5:45、家を出る。上大岡駅で、のぶさんと待ち合わせしていたので、ご一緒する事に。上大岡を6:06京急本線特急・青砥行に乗る。6:43三田駅到着。都営三田線・西高島平行に6:48に乗り、7:24蓮根到着。話しながら電車に乗っていたので、すぐに蓮根駅に着いた感じ。荒川土手の会場まで歩いてゆく。途中、コンビニでお握りを買って食べながら歩く。歩いていると、コンビニの前でバナナ1本60円、2本100円、売っていたので、ランナーの栄養の宝石箱のバナナを3本買ってしまう。去年は、そこのコンビニでバナナを俺が最後に買って、お客さんから「バナナはもうないの」と言われていたので、もしかしたらそこのコンビニ、学習したのかもしれない。会場に着き、のぶさんの選手受付に付き合い、念願のマイミクのきんさんと会う。レース前に、マラソン仲間と会うというのは、徐々に燃えてくる感じがする。ゼッケン番号が近いので、さらにヒートアップ。今日は、記録を狙ってやる…荷物置き場に荷物を置く。荷札に自分のゼッケン番号を書いて、テント内の下一桁の番号の所に持ってゆく。のぶさんと一緒に行動していたけど、荷物置き場から、はぐれてしまう。スミマセンでした、探したけどいなかったので、見捨ててしまいました。トイレして、スタート地点に並ぶ。今回は3000番台。少し前の方。予想タイム(3時間25分で登録)が早かったので前の方になったかも。並んでいると、どうも4000番台の人が多いような気がして、人の良さそうな、いかにもランナーという人に聞いたら「3000番台は前の方じゃないですか」と言われて、慌てて、前の方に行く。スタートから前から3番目のゾーン。スタート時間、間近か。スタート前なのに、前の方が進みだし、少し走り出したところで、スタートの号令がなった。
天気は晴れ、気温4度、風3.5m。徐々にスピードを上げる。最初の予定通り、タイムを見ずに走り出す。今日は、Ｔシャツとロングスパッツ。ウエストポーチには、半分飲みかけのスポーツドリンク。順調な滑り出し。そんなに混雑感はなかった。3キロぐらいから、汗をかき始める。陽が照っているので、少し暑くなりそう。5キロ、25分12秒、充分、記録を狙える。しかも、ハンドベルトに書いてある目標タイムまで狙えそう。9.1キロ地点まで、自前のスポーツドリンクですませる。少しでもタイムロスを防ぐ。9.1キロ地点で、ぶどう糖をゲット。14キロぐらいで、ペットボトルを捨てて、給水所に寄るようになる。少し、身軽になったので、スピードが乗ってゆく。15キロ地点で1時間14分1秒。ついに、3時間30分の設定の15キロ通過タイム1時間14分39秒を抜いてしまう。20キロ過ぎても、まだまだ、体力温存している。でも、強い追い風なので、勝手に脚が動いている感じ。これは、折り返しからの向かい風に、恐怖を覚えて、わざとキロ4分50秒台からキロ5分台にラップを落とす。折り返し…1時間45分13秒だったと思う。今まで、味方だった風が、今度は敵に。かなり強い向かい風。折り返して一気に逆風の中、上り坂を駆け上がる。強風で前を走る女性ランナーの方の帽子が転がる。気がつくのが遅く、拾えなかった。ここは、無理せずに、風が弱くなるのを我慢しようと思う。ここで、体力を使い果たすと、最後まで走れないような…キロ5分40秒までラップを落とす。キロ5分だと心拍数が風に立ち向うのに、かなり上がってしまう。心拍数を今までどおり150まで上がらないようにするには、キロ5分40秒が限度。リズムが完全に狂ってしまう。向かい風を理由に完全に記録を諦めた。強気の根性がないな～と、反省。28キロでトイレでロスタイム約30秒。この頃から、給水所では、エナジータブ、バナナ、ぶどう糖、水を飲みだす。ザバスグリコーゲンリキッドはぶどう糖が給水所にあるので、摂取する必要がなかった。27.9キロ地点の給水所では、金芽米のおにぎり、エナジータプ、バナナ、ぶどう糖、ザバスをゲットしたため、ロスタイム40秒。徐々に1キロが長くなってしまう。タイムが遅くなった分、そう感じるのかも。32キロ通過し、本当だと、ここからラストスパートをかけたいところだけど、現状維持がやっと。本音は、歩いてしまおうかと思ってしまう。だけど、ヒザも痛くないし、筋肉痛も軽いし、ここで歩いていたら、完全に根性なし。とにかく、サブフォーを狙おうと、頑張る。35.4キロ地点の給水は荒川マラソン名物、シャーベット。給水の女の子に器を貰ったときに、かなりの大きさにビックリ。結局、半分ぐらいしか食べられなかった。勿体無いことしてしまってスミマセン。坂を上り、水門が見えてくる。中々、近づかない水門、強い風…ヘタレてしまいそうになるが、皆、走っているので、何とか、気持ちを奮い起こす。水門を通過。坂を下って、風も少し弱まったような気がしたので、少しスピードを上げようとするが、心拍数が160台まで上がる。でも、スピードを出しているように見えても、キロ5分30秒。だいぶ、疲労している。やっと、ゴールの風船の輪っかが見えてきて、万歳しながらゴール。
最後が、本当、苦しかった。ウエストポーチに入れていた携帯が揺れる。妻がゴールしたんじゃないかと予想して、電話してくれた。ジャストミート。被害は、全身が攣っている感じ。特に背中。あらかわ水紀行500mlとプロテインザバスアクア350mlをもらい、チップを返す。荷物置き場から荷物を受け取る。妻の所まで、荷物を持っていくが、荷物がかなり重い。妻の所に行くと、おじいちゃんがいた。あの72歳で元気なおじいちゃん。再会を喜び合う。毎週のごとくレースに出て、今回の荒川は高齢ながらも3時間57分。俺が全身がいまにも攣りそうなのに、元気一杯のおじいちゃん。まだまだ、俺って練習不足だな～と反省させられる。次に会う時は、元気な姿を見せてやる。その場で時間を掛けながら着替える。脚、脇、背中、肩と次々に攣りそうになったりして大変。少し、落ち着いてみると、少し軽減する。ロングスパッツが脱げないので、上だけ着替えて、駅に向かう。さすがに寒くなり、風呂に入ることになる。半額券を貰っていたので使わない手はない。蓮根駅近くの「紀の国湯」。風呂と言っても、身体を洗うだけ。腕の振り過ぎで、脇が擦り切れて、風呂に浸かれない。のぶさんから電話が掛かり、合流する事に。蓮根駅近くの「笑笑」で宴会。勿論、「完走乾杯」。美味しいビールの味。これがあるから、走るのは辞められない。気分的は、向かい風とはいえ、後半、タイムが落ちたのは不満足。でも、向かい風で、つくばマラソンの時と同じようなタイムだったのは、頑張った証拠だったのでは…と、無理やり、自分を褒める事にした。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:21	10:26	5:20	20:11	25:12	-
(ラップ)	5:22	5:05	4:54	4:51	5:02	25:14
(最大心拍数)	135	146	151	151	153	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	30:01	34:52	39:45	44:42	49:37	-
(ラップ)	4:49	4:50	4:53	4:57	4:56	24:23
(最大心拍数)	150	156	151	152	151	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	54:31	59:26	1:04:22	1:09:7	1:14:15	-
(ラップ)	4:54	4:55	4:56	4:55	4:59	24:38
(最大心拍数)	152	152	149	148	148	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:19:13	1:24:09	1:29:13	1:34:08	1:39:08	-
(ラップ)	4:58	4:56	5:04	4:55	5:00	24:53
(最大心拍数)	151	150	149	151	149	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:44:15	1:49:26	1:54:53	2:00:35	2:06:06	-
(ラップ)	5:07	5:11	5:27	5:42	5:32	26:58
(最大心拍数)	149	151	152	150	151	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:11:52	2:17:29	2:23:20	2:29:43	2:35:39	-
(ラップ)	5:46	5:36	5:52	6:23	5:55	29:33
(最大心拍数)	149	146	147	145	147	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:41:55	2:47:36	2:53:21	2:59:20	3:05:09	-
(ラップ)	6:17	5:41	5:45	5:59	5:49	29:30
(最大心拍数)	143	155	152	152	148	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:11:46	3:17:27	3:23:21	3:29:18	3:34:58	-
(ラップ)	6:36	5:41	5:54	5:57	5:41	29:49
(最大心拍数)	145	153	156	146	161	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:41:00	3:46:30	3:48:33	-	-	3:48:33
(ラップ)	6:02	5:30	5:23	-	-	13:35
(最大心拍数)	154	167	167	-	-	-

42.38キロ走ってカロリー消費2876kcal(平均心拍数150bpm、平均ラップ5:24/km、MAX心拍数215bpm、MAXラップ3:57/km)。

昨日、早く(22:30頃)寝たので、疲れは取れた感じ。それでも、早朝の脈拍は59だったので、疲れているはずだけど…気分が乗っているからか…筋肉痛は無い。ただ、何となく、左ヒザ裏の筋が痛いような気がする。グルコサミンで、何とかなりそう。毎回長距離を走ると、左ヒザ裏の筋が痛くなるのは、何とかならないものだろうか…疲れもないので、会社に行く。疲れていても、今日は忙しいので、休めないのだが…朝から動き回ったので、それが、クールダウン代わりで、5時には、快調…。ジムに行く。トレッドミル(速度9.5キロで1キロ)で、身体の状態を確認しながら走る。少し、ハムストリングが張っているような感覚があるが、このところ、長距離で走った後は、こんな感じなので、問題は無さそう。左ヒザ裏の筋も、会社でグルコサミンのサブリメントを飲んだので、痛みも完全にない。凄い、グルコサミン…そして、金●トレーナーのボディパンプ60。少し、息切れ気味ながらも、完全燃焼…
グロスタイムは03:50:01、総合順位は9304人中1829位。

インボディ(体成分検査)。フルマラソン前とフルマラソン後、どう変ったかと、測ってみる。

3月10日(フルマラソン前)	比較	3月24日(フルマラソン後)
61.08キロ	体重	60.4キロ
2.78キロ	骨量	2.79キロ
10.5キロ	体脂肪量	9.7キロ
27.6キロ	骨格筋量	27.6キロ
17.3％	体脂肪率	16.0％

筋肉量は変っていないけど、脂肪が0.8キロ(7200kal分)減った。マラソンで0.8キロで脂肪が減っているかのようだけど、マラソン前のインボディ後に、カーボローディングと、けっこうお菓子やご飯などでかなりカロリー摂取している。マラソン後も、疲れたと言ってチョコレートを会社や家でバクバク食べて、巨大パフェも食べたし、夕方の6時頃から深夜2時まで飲んだ事もあった。その中で、脂肪が0.8キロ減ったという事は、もし摂生していれば、もっと減っていたかも…筋肉量は変っていないようだけど、実際は部位的には、上半身は増えて、脚は減ってしまった。原因は、おそらく、パンプ60の2連チャンで腕ノ筋肉が増え、脚は筋トレをマラソン前にわざと減らしたからだと思われる。マラソンをすれば、筋肉は減ってしまうと思いがちだけど、そんなに落ちないという事じゃないだろうか…納豆ダイエットはねつ造があったけど、これはねつ造はありません。フルマラソンダイエットと名付けよう。
4月10日に記録証が送られてくる。それによると、エントリー数17138名、受付者数14902名、完走者数13742名。スタート時の気象は、晴れ、気温7.5度、湿度43％、西北西の風3.3m。正午の気象は晴れ、気温10.5度、湿度29％、北北西の風2.3m。記録証には、種目フル一般男子40歳代。総合順位9304人中1829位。年代別順位2702人中693位。記録3:50:01、平均5:25/km。ネットタイム3:48:37。

レース名	5キロ	10キロ	15キロ	20キロ	25キロ	30キロ	35キロ	40キロ	42.195キロ
荒川市民マラソン	26:44	51:19	1:16:02	1:40:59	2:08:09	2:37:54	3:07:36	3:37:28	3:50:01
ラップ	25:20	24:35	24:43	24:57	27:10	29:45	29:42	29:52	12:33

２００７年３月４日(日)　第２５回２００７三浦国際市民マラソン
１０km　４６分５３秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
2月10日	横須賀	風邪を引いていなかったら、今日は70キロ走破を挑戦しようと思っていたけど、体調を気遣って断念。自主練だし、まだまだ、挑戦する機会はたくさんある。来週は、東京マラソンで、マラソン仲間と伴走だし…その翌週の24日がＸディーになりそう。今日は、朝、ネットのマイランナーズで５月２０日の第３３回チャレンジ皇居マラソンをチェックする。去年は30キロを挑戦して、25キロでリタイヤしたレース。原因は、暑くてリックが汗の塩で真っ白になっているのにビックリして、戦意喪失。今年は、50キロに挑戦。何か、焦る必要も無いけど、どうも気持ち的に焦っているような気がして(どうも年齢的にダメじゃないかと不安になるときがある)、ウルトラマラソンの事は、考えないよう、一歩一歩、自分のペースで段階を踏んでいこう。それで、今年は北海道サロマ湖を断念する事にした。当初の目標、もう少し、フルを走って、フルを走っても10キロ走ったように筋肉痛が無い状態まで持っていきたい。とにかく、100キロ走ったとしても、ボロボロな状態で完走では意味が無いし…朝、来週の東京マラソンの伴走の為に、目標タイムを自分なりに決めてみる。最初の5キロは3万人の参加者がいるので、どれだけの混雑になるか、想像付かないけど、去年の荒川マラソンが一万人ぐらいの参加者で、11分のロスタイム。それが3倍になるわけだから、30分ぐらいのロスタイムをみてみる。すると… 関門　　　　距離[km]　　閉鎖時間　　　　ペース　　目標通過時間第1関門　　5.6　　　　　 10:33　　　　　　1:00　　　　　　　10:10 第2関門　　10.5　　　　　11:07　　　　　キロ8分　　　　10:50 第3関門　　15.5　　　　　11:54　　　　　キロ8分　　　　11:20 第4関門　　20.4　　　　　12:39　　　　　キロ8分　　　　12:00 第5関門　　25.1　　　　　13:24　　　　　キロ8分　　　　12:40 第6関門　　30　　　　　　14:08　　　　　キロ9分　　　　13:25 第7関門　　34.6　　　　　14:52　　　　　キロ9分　　　　14:10 第8関門　　38.1　　　　　15:31　　　　　キロ10分　　　 15:00 FINISH　　42.192　　　　 16:10　　　　　キロ12分　　　　16:00 こんな感じでいいのかな～まあ、最悪の状況を考えてのペース配分。調子が良さそうだったら、どんどん走ってもらおうかな～と考えているけど、あくまで、自分で引っ張っていかないようにしなければ…まあ、前半、焦って飛ばさなければ、良い感じになりそうかな～で、自分の練習は、お昼を食べて、1時間ぐらいしてから走ろうと思ったら、ご飯を食べて、あっ、すぐに家を飛び出してしまった。まだ、胃の中には、チキンが入っているのに…まあ、いいか…天気は曇り→晴れ、気温9～14度、湿度83～62％。調子良ければ、横須賀まで走ろうかと思っていたら、数キロしか走っていないのに、何か思うように走れていない。来週の事を考えて、ゆっくり走っているからなのか…ペース的には、キロ6分ぐらい。あっ、いかんいかん、これでは速すぎる。ペースは8分にしなければ…何か、難しい…結局、ペースは6分30秒ペースに落ち着く。八景島を過ぎたあたりから、調子を取り戻すが、今度は風邪で、丸二日寝ていた影響か、15キロ過ぎたあたりで、バテバテぎみ…もう少しで、横須賀なのに…横須賀まで走って終わりにしようと考えて、何とか踏ん張って、横須賀まで走りきり、約20キロ走破。筋肉痛とか無いけど、次回走る時は、もっと楽になると思う。天気は曇り、気温9～14度、湿度83～62％。1km6:03(平均6:03/km、122bpm)。2km12:32(平均6:29/km、127bpm)。3km18:30(平均5:58/km、137bpm)。4km24:33(平均6:03/km、139bpm)。5km30:47(平均6:14/km、137bpm)。6km36:51(平均6:04/km、135bpm)。7km42:54(平均6:04/km、138bpm)。8km49:18(平均6:24/km、138bpm)。9km56:20(平均7:02/km、138bpm)。10km1:01:59(平均5:39/km、135bpm)。11km1:07:26(平均5:27/km、135bpm)。12km1:14:33(平均7:07/km、136bpm)。13km1:20:40(平均6:07/km、135bpm)。14km1:26:40(平均6:00/km、135bpm)。15km1:32:52(平均6:12/km、135bpm)。16km1:38:54(平均6:02/km、137bpm)。17km1:46:01(平均7:06/km、133bpm)。18km1:52:28(平均6:27/km、139bpm)。19km2:00:01(平均7:34/km、137bpm)。19.86km2:05:41(平均6:34/km、135bpm)。19.86キロ走りカロリー消費1101kcal(平均心拍数135bpm、平均6:20/km、MAX心拍数165bpm、MAXラップ4:20/km)。
2月11日	根岸森林公園	今日は、来週、東京マラソンに参加する仲間と最後の調整練習。天気は晴れ、気温9度、湿度45％。仲間と同じペースで走り、2～3周して終了
2月16日	近況(東京マラソン前々日)	今日、会社が終わったら走ろうかと、思っていたが、気が変わり、完全休養。完全に走るモードだけど、ここで無理すると、明後日の東京マラソンの伴走が難しくなる。調子も上向き、今日、明日と完全休養にする事にした。何で、明日も…という詮索は受けない事にしておいて…セキをここで完全に治しておきたいところ…セキしたままだと、自分のペースでも苦しいのに、人のペースに合わせるとなると、苦戦が強いられる。昨日のパンプと筋トレのせいで胸が心地よい筋肉痛がある。今日に関しては、完全休養は正解かもしれない。ただ、心配なのは、明後日の天気、曇時々雨で降水確率が80％。いつも、マラソン大会に参加すると、こういう天気予報でも、当日は走っている間は不思議と雨は降らなかったりするんだけど、今回は伴走だけに、どうなるか…本格的に走るようになってからの、雨の時のマラソンはした事が無い。練習でも、雨の時はジムでトレッドミルだから、冬の雨、風邪が治る前というのを考えると、体調面も加味すると、伴走は諦めようかと考えている。東京マラソンの参加費を払っていない為に、給水等も自前で用意。走るスタイルは、スポーツドリンク等をウエストポーチとリックを入れて背負って走るけど、それに加えて、雨に濡れたウエア、濡れたシューズなど、相当な重量で、走らないといけない。しかも、人のペースに合わせるとなると、体調は上向きとはいえ、条件は厳しい。正直、せっかく、風邪も治りそうなのに、ここで無理はしたくないというのが本音。晴れなくても、曇りになってくれる事を祈るしかない…今日は、マラソン前のいつもの行事、業務用スーパーで買い物。神戸居留地アクティーブ4本、神戸居留置16種類のやさいとくだものジュース1本、スポーツ＆ウォーター1袋、ウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、ウイダーinゼリーエネルギーイン1袋、はちみつ黒糖のど飴1袋、ショコラ生クリームチョコ1袋を買う。準備万端だけど、後は天気…
2月17日	東京マラソン前日	明日が、東京マラソンだというのに、今日は、妻と伊豆の河津桜を見に行くという怪行動に。一足早く、春体験。ただ、花粉症が…クシャミもヒドク、咳もとまらない。昨日より、悪化したような感じ。ただ、昨日、今日と全く走っていないので、走りたいというモチベーションは極限まで上がっている。今も、明日が無ければ、10キロぐらい走りに出ていたかもれない。明日は、晴れて欲しい。晴れ男だから、自分が走れば雲もどこかに行ってくれるだろう
2月18日	東京マラソン	5:00、妻に何度か起こされて、目が覚める。体調は少し腰が痛い。完全休養すると、どこか変調をきたしてしまう。天気は、雨。やはり、雨…急いで用意する。ウェストポーチとリックにスポーツドリンク等を入れて、それを大きなバックに入れる。大きなバックには、他に着替えを入れてある。この大きなバックを自分が走る時に、妻に持ってもらうつもりでいる。すぐにマラソンスタイルになれるように、普段着の服の下に、ロングスパッツを履いている。朝食はパン。5:50頃、家を出る。本当は自転車で余裕をもって行きたかったけど、やはり、雨…歩いて、駅まで行く。併走するミクピーさんと、横浜駅で待ち合わせをしているが、間に合うだろうかと心配になる。京急で横浜駅まで行き、何とか、ミクピーさんと会い、7:29横浜発、湘南新宿ラインに乗る。誰かのプログに書いていたけど、こういう大きな大会、乗車はジャージ率が多い。7:00過ぎ、新宿駅から手荷物預け所に向かうけど(かなり混んでいた)、途中で、選手しか中に入れなくなり、ミクピーさんと別れる事になる。雨の中、大変だと思うけど、頑張れよと声援を送る。何とか、選手に近づけないものかと、ブラブラするが、身体を冷やすばかりで、何の対策もみつからない。警備員がしっかりとガードしている。雨が降り続く。沿道で応援をしようと、雨をしのげるところで、待とうと思ったが、セキもヒドクなるし、寒気も少しするので、天気が回復するまで、家に戻ることにした。新宿から参加者達が会場に向かう中を逆走する。9:20頃、家に帰り、すぐにテレビのスイッチを入れ、東京マラソンの中継を見る。有名選手がアクシデントで歩き出す姿を見て、寒い(気温は4℃と言っていた)雨の中のレースの過酷さを知る。一般ランナーの姿も中継されており、雨の中、楽しそうに走っている。羨ましくなる。それにしても、参加者三万人の数は凄い人数。これだけの中から、一人の友人を探すのは、海の中にメガネを落としたぐらい探せない。テレビを見ながら、天気回復を祈っていたけど、依然として、雨は降り続く。いてもたってもいられなくなり、12時過ぎに、家を出て、ジムの用事をすませて、上大岡に行く。13時前になって、やっと、雨は止んでくれたようだ。京急に乗り、目指すは、浅草の雷門。おそらく、俺が到着する頃に、ミクピーさんもその辺りを走っているんじゃないかと、予想する。ところが、新橋駅についた頃、ミクピーさんの目標タイムが速かった場合、とっくに浅草は走り抜けているんじゃないかと気づき、急遽、新橋で降りて、ビックサイトに向かう。ゴールシーンを見逃したら、一生後悔しそう。ビックサイトのある、ゆりかもめ国際展示場正門前に着くと、走り終えたランナー達が、清々しい達成感で顔が輝いていた。さらに、自分も走りたくなってゆくが…ビックサイトの中も、混雑していた。人の多さで、目が回ってしまう。とりあえず、ゴールの所に行こうとしたけど、どこに行けばいいのかわからない。アテもなく、ビックサイトの中を歩いていたら、人の多さで疲れてしまう。まだ、走って探したほうが、疲れなかったのかも…ミクピーさんから、妻のところにメールが届く。目標をクリアー出来なかったようだ。この雨では、しかたがないと思うしかない。この雨を良い経験にして、次につなげてくれれば…ミクピーさんと合流して、ボランティアをしていた仲間達とも合流して、近くで夕飯を食べて、解散となった。絶対に、来年は東京マラソンに参加してやる。自分を参加させてくれれば、天気を晴れにしますので、関係者の皆さん、よろしくお願いします。
2月21日	思い	さすがに、昨日のハード調教(脚の筋トレ後のトレッドミル2時間)が効いて、今日は一日、脚が重かった。会社が終わり、外で走れない事はなかったけど、2月は無理をしたくない。故障が一番怖い…トレッドミルで走り過ぎた為、ヒザの負担を考えて、今日は休む事にした。別にヒザは痛くはないけど、疲労があるような気がする。時々、考えてしまう。「何で、走っているのだろう」と。ある人は、その答えが見つかると、走るのを辞めるとか言っているけど、答えは見つかるのだろうか…たとえ、見つかったとしても、本当に辞められるだろうか…自分の場合…フルマラソンも走りきり、42.195kmを走った達成感というのは、もう味わっている。言葉では言い表せないくらいの達成感…自信にもなる。でも、また走りたくなる。達成感のリピーター…42.195km先のゴールには、更なる自分の挑戦にもつながる。今度は、タイムを縮めてやろうとか…サブフォー(4時間切り)を達成して、当初の目標もクリアーした。学生時代、運動オンチで、運動会では、万年ビリだった自分にとっては、充分過ぎるほどの目標達成だった。達成感なら、もう走る目標はいいんじゃないかと思えるんだけど…それでも、走りたいと感じる。更なるサブスリー(3時間切り)の道…マラソン人口からすると、10％未満の領域。サブフォーなら、練習量を増やしていけば、無理な目標ではなかった。ところが、サブスリーとなると、特殊な練習も必要だし、ハードな練習で故障とも隣り合わせ。運よく、自分は大きな故障も無く、練習量だけは増やす事は出来た。それだからこそ、サブフォーは達成できたと思う。ところが、サブスリーとなると、とてもじゃないけど、自分には無理のような気がする。でも、可能性はゼロではない。せっかく、ここまで走れているのだから、あと、少しだけ努力して、もう少しタイムを縮める事は出来そう。今、走るのを辞めるのは勿体無いというので、走っているような気もする。マラソン大会とかで、悔しいけど、おじいちゃんに抜かされたりする。元気なおじいちゃんを見て、自分も、あんなおじいちゃんになってみたいという思いが強い。70、80歳でフルマラソン、サブフォーでもいいじゃないかと気もしている。サブスリーは無理でも、いつまでも走れる走力を持ち続けたい。それが、今の走る目的だろうか…今の走力を、70、80歳でも落さなければ、ランナーズ編集部企画のフルマラソン1歳刻みランキングでは、日本上位100位以内どころか、ベストテンも夢ではない。今の走力を維持して行くために、今、頑張っている。そして、あわよくば、サブスリーを目指して…でも、何で、そこまで、頑張るのか…と聞かれると…これまた考えてしまう…競馬…マラソン前は、競馬が好きだった。今でも、好きだけど… ダービースタリオンという、競走馬育成ゲームある。プレイヤーがオーナーブリーダー(馬主兼生産者)となり、競走馬を生産・育成・調教し、レースに出走させるといったゲーム。そのゲームに凝って、休日はいつもプレステ…寝るのも惜しんで、ゲーム三昧。最強馬の生産を目指していた。強い馬を作っては、他のプレイヤーと戦わせて、楽しんでいた。ところが、毎日毎日、こんな事をやっていると、虚しくなってしまう自分がいた。家の中で、こんな事をやっていて、意味があるのかと…強い馬を作ったからと、自分の人生にとって何にも自慢できないのでは…と、考えるようになって、あっさりと、ゲーム三昧の生活を辞めてしまう。そんな事もあって(競馬は馬を走るのを見て楽しむものだけど)、マラソンは自分自身が走って楽しむものと考えるようになった。走るのは、健康的で良いし、野外で走れば、思ったよりも気持ちがいい。走れば走れるほど、健康になれる。趣味が実益になってしまう。強い馬を作っても、ただ単に自己満足だけど、マラソンの場合は、実際に階段を登るにしても、楽に登れるようになり、そんなに疲れない肉体になる。走っているだけで、尊敬されたり…仲間も自然と増えてしまう。全然、レベルは違うけど、何か、良い事尽くめじゃないか…他のスポーツは他人を負かさないと勝てない競技が多いけど、マラソンは自分との戦い。途中で何かのアクシデントとかで、歩いたりしたら、どんなに悔しいか…本当は、もう少し、スピードを出せられたのに、妥協して、そのままのペースを維持した時の、ゴール後の自己嫌悪…全て、自分のそれまでの努力が鍵を握る。自分に勝てた時に、大きな達成感を得られるスポーツ。その大きな達成感を味わうために、日々、練習をしているのだろうか…次は、どのような達成感が得られるのだろうかと…
2月24日	今後の大会への期待	4つも大会を申し込む…一番の期待しているのは、２４時間グリーンチャリティーリレーマラソンの６時間走。一週間前に六無月東京喜多(北)マラソンのフルを走って、翌週の6時間走りで60キロ走れるかどうか…今後のウルトラマラソンの真価を問うような大会だと思う…ついでに、今後の大会の期待度を書いてみる。３月０４日(日)　三浦国際市民マラソン:１０km レース前の三泊四日の研修で、練習が出来ないため、現状維持。それでも、去年は47分55秒だったので、出来れば、45分切りを狙いたい。３月１８日(日)　荒川市民マラソン:フルタイムは4時間切り。ここの完走証には、ゴール時の写真がついている。去年は、ゴール後に万歳して、完走証の写真に映ろうと思ったけど、タイミングに失敗して、変な姿をさらしてしまった。今年はちゃんと万歳姿を完走証に残したい。４月８日(日) 横浜ロードレース:１０km 翌週のフルにつなげる為のスピード練習。４月１５日(日)　かすみがうらマラソン:フル自己新記録狙い。出来れば3時間30分切り。４月２２日(日)　東日本国際親善マラソン:１０km 体調がよければ、自己新記録狙い。出来れば42分前半。５月１３日(日) 多摩川ロードレース:１０km 自己新記録狙い。出来れば41分後半。５月２０日(日)　チャレンジ皇居マラソン:５０km とにかく完走。５月２７日(日)　山中湖ロードレース:湖畔一周１３．６ｋｍ仮装して、楽しむ。６月０３日(日) 六無月東京喜多(北)マラソン:フルかすみがうらマラソンの結果次第だけど、自己新記録狙い。
2月25日	根岸森林公園	昨日、二日酔いで、走らなかったので、今日は元気元気。身体の中から元気発散パワーが出ているのか、夢でも湖(なぜか銀閣寺が見えていたけど)をリックに重りを入れて泳ぐ夢を見てしまう。ただ、少し腰が痛い。どうも、完全休養をすると、どこかにガタがくる。前回も腰が痛くなったり、風邪を引いたりする。何とかならないものだろうか…今日は、ゆっくり走ろう会の練習会。名目は練習会だけど、その後の梅の花見という説もあるけど…今日の根岸森林公園は寒い。天気は曇り、気温1～5度、湿度52～44％。雨が降れば、東京マラソンのような気候。それだけで、燃えてくる。根岸森林公園を周回するけど、最初の一周目はアップダウンに泣かされる。それでも、徐々に身体が暖まってきて、走りやすくなる。7キロぐらいから調子が出て、10キロ越えると、いくらでも走れそうに、身体も軽くなる。ここで、スピードをさらに上げてキロ5分を越えないように走る。結局、13キロ走った。平均ラップが5分6秒。昨日、休んだおかげだろうか、疲れもなく調子が良かった。走り終った後も、疲労感はない。腰もだいぶ痛みは治まっている。筋肉痛も今のところなし。このところ、走った後に、ヒザ裏の筋が痛くなっていたけど、それもなかった。練習後は、花見。公園内で餃子を食べるが、中華街で買ったものらしく、中々、美味しかった。そして、お握りを作ってきてくれた人もいて、それも美味しかった。ありがとうございます。1km4:59(平均4:59/km、146bpm)。2km9:34(平均4:35/km、148bpm)。3km14:24(平均4:50/km、151bpm)。4km19:57(平均5:33/km、152bpm)。5km25:33(平均5:36/km、149bpm)。6km30:56(平均5:23/km、152bpm)。7km36:08(平均5:12/km、157bpm)。8km41:18(平均5:10/km、151bpm)。9km46:13(平均4:55/km、150bpm)。10km51:04(平均4:51/km、154bpm)。11km56:40(平均5:36/km、156bpm)。12km1:01:25(平均4:45/km、157bpm)。13km1:06:17(平均4:53/km、154bpm)。13キロ走りカロリー消費777kcal(平均心拍数152bpm、平均5:06/km、MAX心拍数201bpm、MAXラップ3:32/km)。
3月2日	八景島往復	走りたい、走りたい…研修から帰ってきて、すぐに着替えて外に出る。天気は晴れ、気温12度、湿度48％。3月になるとこんなにも暖かくなるのか…火曜日から走っていないので走る欲求が凄い。研修中4日間で歩いた距離は合計1キロ未満。ホテルから出る時は、近くの居酒屋とコンビニ行く時だけ。しかも、宿泊中は、よく飲んだ。一日一本はボトルを開けていたような感じ…やっぱり、研修は身体に悪い…最終日になると、4階まで階段を使うと、少し息切れしてしまう感じ。こんな感じなので、マラソン人生もこれまでか…と思ってしまう。そんな事になっちゃダメだと、天気も良いので、走りに出てしまう。横浜プリンスの坂を下ってから、八景島に向かう。最初の1キロは何か、軽いんじゃないかと思っていたけど、10キロ以上走って、八景島に着く頃には、少し疲れてきた。だいたいキロ5分20秒ペース。徐々に疲労が…17キロ過ぎで、キロ5分20秒ペースが耐えられなくなり、歩いてしまった。足も攣りそう。こんな事でいいのか…確実に足に疲労感がある。研修前は、20キロ走っても全然、平気だったのに。こんなにも足の筋持久力は落ちてしまうのに、少しショック。走っていないから、当たり前か…ジムに行くなり、早朝練習しておけば良かった思ったが、研修後の飲み会は面白かったので、まあ、いいか…少し、歩いて、また走り出す。結局、19キロ走って終了。少し、足全体に筋肉疲労がある感じ。ストレッチを充分にやっておこう。家に帰ってくると、半月前に検査した健康診断の結果が届いた。尿検査、血圧(118と72)、眼底検査、動脈硬化度(6.9)と異常はないけど、心電図の結果が、左室肥大の疑い。ビックリして、インターネットで調べる。本当に、マラソン人生はこれまでか…もう走ったらダメなのか…かなり不安を持ちながら調べると、何かスポーツ心臓というのがあるらしい。長期間にわたる激しい運動をしたスポーツ選手の心臓が大きくなるようだ。スポーツ心臓は持久性を要する運動種目の選手に多くみられ、病的なものではないらしく、高度なトレーニングによる適応現象らしい。でも、何か、不安なので、専門医に調べてみようかな～全く、胸部圧迫や動悸、胸痛はないんだけど… 1km5:52(平均5:53/km、175bpm)。2km11:17(平均5:25/km、145bpm)。3km16:52(平均5:34/km、147bpm)。4km22:18(平均5:26/km、150bpm)。5km27:31(平均5:13/km、156bpm)。6km33:53(平均6:23/km、156bpm)。7km39:26(平均5:33/km、155bpm)。8km44:43(平均5:17/km、157bpm)。9km50:05(平均5:22/km、155bpm)。10km55:26(平均5:21/km、155bpm)。11km1:00:45(平均5:19/km、157bpm)。12km1:06:04(平均/5:19km、160bpm)。13km1:11:25(平均5:21/km、157bpm)。14km1:16:41(平均5:16/km、159bpm)。15km1:22:13(平均5:32/km、160bpm)。16km1:27:29(平均5:16/km、159bpm)。17km1:32:29(平均5:00/km、163bpm)。18km1:37:43(平均5:14/km、150bpm)。18.92km1:42:48(平均5:30/km、155bpm)。18.92キロ走りカロリー消費1184kcal(平均心拍数156bpm、平均5:26/km、MAX心拍数221bpm、MAXラップ3:54/km)。
3月3日	前日の体調	パンプ後は、トレッドミル(速度9.5キロで5キロ、速度11キロで0.5キロ)で走る。調整程度。やはり、少し足の筋肉が張っている。明日まで、治ればいいけど…三浦国際市民マラソンの目標としては、タイムは45分以内(去年は４７分５５秒)。ただ、3泊4日の研修で全然、練習が出来ていないし、昨日の走りで脚の筋肉がまだ張っている。体調は普通だけど、少し咳き込む。研修でまたセキがひどくなった。あんまり、無理しないように走ろうかと思う。でも、最悪50分以内には、走れれば良いが…内心は、走った後のバーベキューが凄い楽しみ…

5:20に起床。昨日、12:00前に寝たけど、そんなに眠れなかった。何か、ドキドキ…走りきれるだろうかの不安で眠れなかった。たった10kmなのに…やはり、練習できなかったというのが、不安を増大させる。これが、フルだったらと思うと怖い…起きたら、すぐに朝食。パン、うどん、バナナ。いつものように鉄のサブリメント。疲労感も少し軽減、セキも幾分、止った感じ。足の張りも治まったような気がする。作戦的には、3.5キロ過ぎの三浦の上り坂までは、キロ4分40秒で楽に走り、坂はキロ5分で登り、後半はキロ4分10秒から20秒で走る。そうすれば、45分台。そんなにうまくいくだろうか…前半は足をためて、後半はディープインパクトのような脚で人をどんどん抜き去る。調子が出ないと、後半もキロ4分40秒ぐらいになると思うけど…なんか、作戦を考えるだけでも、ワクワクしてきた。やっぱり、大会に参加するのは楽しい。6:50に家を出る。7:10の京急にのるつもりが、あまりの満員電車の混雑で乗れずに次の7:16に乗る。8:00三浦海岸駅に到着。海岸まで歩いてゆくと、仲間達がもう着いていた。徐々にテンションが上がってゆく。5キロのレースに参加する人を応援して、いよいよ、9:30より、10キロの部。9:00過ぎに、並びだす。もう人は並んでおり、前に行くのが一苦労。10キロ40～49分の地点のプラカード前に仲間達と並んでいたけど、最初からスピードを出したかったので、もう少し前の30～39分のプラカードのだいぶ後方に並ぶ。
天気も良く、だいぶ暑くなりそう。ロングスパッツを履いていたけど、もうすでに脱ぎたい気分。そして、いよいよスタート。前に並んでいたので、スムーズに走り出せた。走り出してまもなく、前にタレントの山田玲奈さん(気象予報士)がスペシャルゲストで走っていたので、「頑張ってください」と声をかけると、ニッコリ笑ってもらえた。俺も俄然元気になり、スピードを上げる。後ろから「頑張ってください」「頑張ってください」と山田玲奈さんへの参加者の声援が多く聞こえた。なかなか、こういう雰囲気は良いものである。さて、ペースはキロ4分40秒でいっているつもりが、少しペースが上がり過ぎた。3キロまででキロ4分47秒、4分29秒、4分24秒。徐々にビルドアップしている。このままでは、3.7キロ先の坂はヘタれてしまう。急な上り坂にさしかかり、去年は苦労しなかったはずなのに、今年はやけにキツイ…ようやく、半分を登りきった。それでもまだ上り坂。歩こうと思ったけど、レース後のバーベキューで仲間達から、歩いたら何を言われるか分からないので、とにかく、登り坂の上まで登ろうとする。フォームを意識すると、何となく、気がまぎれる。このところ、腹筋していなかったので、姿勢が崩れてしまう。去年は、全然、平気で登っていたのに…やはり、練習していなかったから、息も苦しい。坂の途中で4キロ過ぎ。ガソリンスタンドを越えたところが、頂上。何とか登りきる。そして、息を整えながら、走ろうとするけど、中々、回復しない。5キロを23分02秒で通過。折り返して、すぐに給水。二口飲む。10キロのレースでは給水しなくても大丈夫なんだけど、今日は疲れているのか、水が欲しくなる。さっきの上り坂を今度は下る。本当は、ペースアップしたいのだけど、全然、息があがって、スピードが出ない。海岸線になり、やっと息が整う。ここからスピードあげたいところだったが、キロ4分35秒ぐらいのペースがやっと。給水を一度取る。暑いからでなく、どうも調子が上がらないので、一度、走りをリセットする意味でアミノバリューを飲むのだが…背中に疲労感があり、腕が楽にふれていない。それでも、何とかペースを落とさずに、ゴール。
仲間の一人を待って、一緒に完走証をもらいに行く。完走証には『天候:晴れ、気温:12.1℃、湿度:79.2、北東の風平均:2.2m。総合順位4274/321位、種目順位3236/306位。公式タイム47:07、ネットタイム46:53』と書かれていた。何か、走ったおかげで、気分爽快。足の張りも完全に取れた感じ。幸いにも、筋肉痛もない。また、時間を少しおけば、走れそうな感じ。参加賞の三浦大根、Ｔシャツ(今年のは、けっこう絵柄的に気に入った)を受け取る。そして、同じく10キロのレースに参加していた妻の応援に、もう一度、ゴールのところから逆走する。妻を見つけて、最後まで走ろうとする妻のマラソンに感動してしまう。妻もゴールして、完走証を受け取るのに付き合う。ここで、妻から、折り返しのところで俺より100mぐらい先に田●さんが走っていたと言われる。追い抜いた記憶もないので、負けたのか…皆の所に戻り、ライバル田●さんに聞くと、やはり負けてしまった。田●さんは「まぐれ」だと言っていたけど、彼が練習していたのを知っていたので、ショックというより、何だろう…言い訳をしょうとすれば出来るけど、言い訳すれば、彼が勝ったという事実に価値がなくなるので、素直に、ここは惨敗を認める。次回はリベンジというか、大きな目標「打倒!木●宙」に向けて、二人で頑張ろうと少し語り合う。さて、豚汁を作ってくれた方、バーベキューで皆の分を焼いてくれた方もいて、お酒も美味しく、飲むことが出来た。レース後に、こういう催しがあると、嬉しい。また、多くの仲間が出来た感じで、明日からの練習に励みが出来た。今日のレースは、自分的には100点をあげたい。レース前、何となく不安材料が多かったけど、それでも、去年よりは1分もタイムを縮められた。日々の練習の貯金で走れたんじゃないかと思う。ただ、レース中に感じた、腹筋、背筋をもう一度、鍛えなおし、出直さなければならない…15:00頃まで飲んで、京急で上大岡→妻と焼肉で祝杯→ジムのお風呂→家で1時間ぐらい熟睡→プログを書きながら反省…。今日はレース後に気温が上昇し、鼻も真っ赤になるほど、日焼してしまった。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.11キロ
三浦国際市民マラソン	4:46	9:15	13:39	18:16	23:02	27:59	32:34	37:13	41:49	46:26	46:56
ラップ	4:47	4:29	4:24	4:36	4:47	4:57	4:35	4:39	4:37	4:36	4:36
最大心拍数	147	161	163	167	178	167	166	167	166	163	161

10.11キロ走ってカロリー消費653kcal(平均心拍数164bpm、平均ラップ4:39/km、MAX心拍数200bpm、MAXラップ3:48/km)

２００７年２月４日(日)　第２９回神奈川マラソン
１０km　４３分２８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月27日	妻の実家(ランナーズを読んで)	今日は妻の実家に行く。妻の実家は、埼玉日高市の高麗駅の近く。石器時代住居跡が残る遺跡跡近く…妻の実家に行きながら、妻の愛読書ランナーズの3月号を読む…2時間近く掛かるから、じっくりと読んでしまう。雑誌には「結果を出すLSD」が書かれていた。それも興味を持って読んだけど、それよりも、時間ごとのフルマラソン人口のパーセンテージが書かれていた。次回の目標タイムになる3時間30分では、15.8％、で、4時間はフルマラソン人口の上位37.3％が位置するそうだ。けっこう苦労してサブフォー出したのに、サブフォーの人口が多いのに、ビックリ…まだまだ、自分以上に努力している人がいるという事なんだろうな～自分のフルマラソンを考えると、後半も失速をしない。いや、失速させないマラソンを目指している。普通はありえない話しだろうけど、前半より、後半のタイムが良いというマラソン…なぜ、後半が落ち込むのか…数度のフルマラソン後に、反省すると、足が攣ったり、後半のエネルギー切れの原因が多い。もうすぐ東京マラソンだけど、東京マラソンでサブフォーを狙っている人も多いと思うけど、自分の弱点を克服してゆけば、サブフォーも、そんなに難しくは無い。一応、自分の弱点だった、足が攣ったり、後半のエネルギー切れの克服法は…まずは、足が攣るのは、ナトリウム不足だと、長距離を何度も走っているうちに気づいた。けっこう長い距離を走っていたので、まだその距離に対応出来る脚力が無いとは考えられなかったので、ミネラル不足が原因だと気づく。走っている時に、汗で、体内のナトリウムが不足し、脚が攣るので、不足しないように、特に後半は、水は飲まずに、ナトリウムが豊富に含まれているスポーツドリンクを飲むようにした。後半のエネルギー切れは、いつもエネルギー切れが起こる、エネルギー切れが起こる前の症状を、いつもの長距離の練習で覚えておく。フルマラソン前に、わざと、エネルギー切れを起こすように、何も食べずに朝、ハーフぐらい走ってみるのも良いかもしれない。自分の場合、少しお腹に力が入らなくなると、数キロ走ると空腹感を感じるようになる…その前に、マラソンの栄養の宝石箱のバナナを取れば解消できる。激しいアップダウンだらけのフルマラソンだった子供の国のマラソンでは、2kmごとにバナナ半分を食べていたら、イーブンペースで走り切る事が出来た。バナナ以外では、アミノゼリー等も重宝する。ただし、1袋一気に飲むと、腹の調子を崩してしまう…まあ、色々と失敗を重ねて、徐々に自分の合った走るスタイルを見つけるというのが、自分なりのサブフォーの道なのかも…何か、偉そうに書いているけど、自分も色々と模索中なんだけどね…そんな事を考えながら、妻の実家に到着。朝9時過ぎに家を出たので、妻の実家には、お昼前に到着。妻の母親からお寿司のお弁当を買ってきてもらって、美味しく食べる。そして、13時30分頃から、妻の実家の周辺を走る。妻に自転車で伴走してもらった。天気は晴れ、気温8度、湿度40％。心拍数が61、立っている状態だったけど、かなり低い。調子も良い。走り始めると、勝手に脚が動いてくれる。妻が「(この道路を)真っ直ぐ行って」と言うので、どんどんと走りだす。自転車の籠に飲み物を入れているので、身軽に走れて気持が良い。どんどん走っていると、陸橋に差し掛かる。距離は3.5キロぐらいだったかな～　この陸橋を渡るのか、それとも下側を走るのかと、妻に相談しようと思って、後ろを振り向くと、妻がいない。おかしいな～と思って、引き返すのだけど、妻の実家の近くまで引き返すけど、妻はいない…もしかしたら引き返す時に、分からなかったかもしれないと思い、また陸橋まで走る…それでも、妻がいない…陽も照っているし、喉も渇いてきた…ふと、後ろを振り向くと、妻が自転車に乗って、着いてきた。どうも俺の走りが速かったようだ。妻は妻で、俺が高麗神社の方に行ったかと思って、探したらしい…給水して、少しペースを落として、妻に伴走に合わせる。今までの走行距離は8キロ。今日は20キロ走行が目標なので、妻に道順を選んでもらって、妻を先に行かせて、俺は後ろから走る。道路側ではなく、裏道を走る。妻のお兄さんの実家とか、田んぼ道を走り、急な坂もあり、中々、楽しい。そして、彼岸花の群生地の巾着田まで戻る。妻とよくデートしていた巾着田を走ろうとは、当時は全然、思いもしなかったけど、現実に走っているのがおかしい…巾着田周辺を3～4キロ走って、裏道を通り、今度は、実家の反対側の道路を進んでいく。けっこうアップダウンがある。妻はさすがに2時間近く自転車を漕いでいたので、疲れているようだったので、妻を休憩させておいて、俺はあと2キロで20キロに走行距離が達成するので、もう少し頑張る。走っていると、明日が奥むさし駅伝競走大会なので、調整の為に走っている人を見かけたりした。それに刺激をもらって、さらに頑張れた。ありがとうございます…20キロ達成できたので、妻の所まで戻り、セブンイレブンまで走る。甘い物が食べたくなり、探していたら、何とビックリ、通常の3倍ぐらいありそうなデカプリンを発見。それを妻の実家の家族分買って、クールダウンで歩いて実家まで帰った。結局、21.6キロ走れた。妻が練習に付き合ってくれたので、いい練習が出来た。ありがとう。妻も2時間近く、自転車を漕いでいたので、これまたいい練習なんだろうけど…1km5:54(平均5:54/km、133bpm)。2km11:15(平均5:32/km、134bpm)。3km16:45(平均5:30/km、136bpm)。4km22:18(平均5:34/km、139bpm)。5km27:51(平均5:33/km、139bpm)。6km33:21(平均5:30/km、141bpm)。7km39:02(平均5:41/km、141bpm)。8km44:30(平均5:28/km、140bpm)。9km50:51(平均6:21/km、136bpm)。10km57:03:(平均6:12/km、132bpm)。11km1:02:55(平均5:52/km、136bpm)。12km1:09:17(平均6:23/km、133bpm)。13km1:15:26(平均6:09/km、131bpm)。14km1:21:28(平均6:02/km、135bpm)。15km1:27:51(平均6:23/km、138bpm)。16km1:33:27(平均5:37/km、137bpm)。17km1:39:36(平均6:08/km、135bpm)。18km1:45:52(平均6:16/km、136bpm)。19km1:51:53(平均6:01/km、137bpm)。20km1:57:20(平均5:26/km、135bpm)。21km2:03:29(平均6:10/km、134bpm)。21.60km2:07:13(平均6:11/km、130bpm)。21.6キロ走りカロリー消費1383kcal(平均心拍数135bpm、平均5:53/km、MAX心拍数180bpm、MAXラップ3:36/km)。
1月28日	根岸森林公園	今日は第四日曜日なので、ゆっくり走ろう会の練習会。参加者は二年前は上大岡のジムの人ばかりだったけど、現在は、港南中央のジムの人も多くなり、だいたい半分ぐらいを占めるようになった。ほとんど、妻が声を掛けた感じ。ある意味、恐ろしい。今日はマイミクでもあるパンプ仲間のよーちゃんも、上大岡から一緒に行く事になる。天気は曇り、気温9～11度、湿度56～45％。走り始めは、昨日の走りの影響か、左ヒザ裏の筋が痛かった。本当は、来週に神奈川マラソン10キロなので、キロ4分後半でスピード練習を根岸森林公園のアップダウンでやりたかったけど、左ヒザ裏の筋を考えて5分台で走る事にした。3キロ過ぎから～5キロぐらいで左ヒザ裏の筋の痛みがピークとなり、タイムが5分後半まで落ちる。徐々に、仲間達が集り、走り始め、徐々にマラソン熱が上昇し、不思議と痛みも消えていった。6キロからは、キロ5分前半で走って、ちょうど、1時間走ったところで、クールダウン。練習終了後は、束の間のお茶会。菜の花マラソン時に買った焼酎を持ってきたので、皆に飲んでもらおうと、近くの売店で水とお茶を買って用意したけど、そこまで考えが及ばなかった。皆、呑んベェーだったんだよな～割らずに、ストレートで飲んで、すぐに一本無くなってしまう。練習後のお酒は特に美味しい…左ヒザ裏の筋は練習が終って痛くなかったけど、ジムに行くにしたがって、徐々にヒドクなった。1km5:07(平均5:08/km、134bpm)。2km10:19(平均5:12/km、153bpm)。3km15:16(平均4:57/km、157bpm)。4km20:36(平均5:20/km、157bpm)。5km26:14(平均5:37/km、152bpm)。6km31:20(平均5:07/km、146bpm)。7km36:40(平均5:20/km、155bpm)。8km41:41(平均5:01/km、156bpm)。9km47:06(平均5:25/km、154bpm)。10km51:57(平均4:51/km、159bpm)。11km57:31(平均5:34/km、154bpm)。11.6km1:00:41(平均5:18/km、151bpm)。11.6キロ走りカロリー消費713kcal(平均心拍数152bpm、平均5:14/km、MAX心拍数204bpm、MAXラップ3:23/km)。
2月2日	八景島往復	7時から走り始める。天気は晴れ、気温6度、湿度37％。今日は30キロを目指して走る。最初にプリンスホテルの坂(根岸の練習の帰りにスロースターターさんの車で登った道)を下り、そこから八景島に向かう。調子はいい感じ。キロ6分ペース。本当は東京マラソンでミクピーさんの伴走をするつもりなので、もっと遅いペースで走りたいところだけど、遅く走れない自分がいる。一緒に走るミクピーさん、置いていっちゃったら、ゴメンなさい。八景島まで行き、そこから海の公園まで走り折り返す。帰りは、もっと速くなってしまう。キロ5分後半ペース。やっぱり、ミクピーさん、置いていってしまうかも…かなり不安…帰りは、磯子駅の方から上がるプリンスホテルの坂を駆け上がる。今まで、通れないと思ってたけど、通れていたんだ…団地周辺の練習も再開しなくては…前よりもプリンスホテルの急な坂も思ったよりも楽に登れた。が、登りきった所でオールアウト…途中で、前に走って登っている人がいたので、追いかけてしまった…息が苦しいので、少し走って、終了した。25キロ走破。帰りに、コンビニでチョコレートケーキの菓子パンと太巻きを買って帰る。それにしても、ゆっくりと走れない。このペースだと、100キロマラソンは苦しいのは分かる。キロ7分ペースぐらいで走れれば完走も可能なんだろうか？全く未知の距離なので、見当もつかない…筋肉痛はなし。風呂に入ったときに気づいたのだが、左足の爪が割れていた。1km6:13(平均6:13/km、151bpm)。2km12:14(平均6:01/km、137bpm)。3km18:14(平均6:01/km、138bpm)。4km24:18(平均6:04/km、137bpm)。5km30:27(平均6:09/km、138bpm)。6km37:55(平均7:28/km、139bpm)。7km43:57(平均6:01/km、142bpm)。8km50:25(平均6:29/km、140bpm)。9km56:26(平均6:00/km、142bpm)。10km1:02:22(平均5:57/km、142bpm)。11km1:08:14(平均5:52/km、145bpm)。12km1:14:04(平均5:52/km、142bpm)。13km1:19:44(平均5:38/km、143bpm)。14km1:25:23(平均5:38/km、146bpm)。15km1:30:57(平均5:35/km、143bpm)。16km1:36:45(平均5:48/km、149bpm)。17km1:42:44(平均5:59/km、147bpm)。18km1:48:45(平均6:01/km、145bpm)。19km1:54:42(平均5:57/km、140bpm)。20km2:00:25(平均5:43/km、145bpm)。21km2:05:54(平均5:30/km、145bpm)。22km2:11:40(平均5:46/km、138bpm)。23km2:15:51(平均4:11/km、144bpm)。24km2:21:34(平均5:43/km、139bpm)。25km2:28:23(平均6:49/km、152bpm)。25.13km2:29:24(平均7:43/km、157bpm)。25.13キロ走りカロリー消費1545kcal(平均心拍数142bpm、平均5:57/km、MAX心拍数231bpm、MAXラップ2:38/km)。
2月3日	前日	またまた、ネットでマラソン大会の申し込みをした。10キロ1本と山中湖のマラソン大会だけど…所属クラブ・チーム名を「ルネ港南中央」ではなく「ルネ上大岡」にしました。マラソン仲間では上大岡の方が多いので、そうしたんだけど…何か、良いチーム名があればいいんだけど…前に「大仏チーム」とか「新撰組」とかチーム名で申し込んだけど、何かイマイチ…とりあえずチーム名が決まるまで「ルネ上大岡」にしておこう。今日もジムに行く。トレッドミル(速度9.5キロで9キロ)走って調整…走っていると色々考える。昨日も夜道を走っていると「痴漢に注意」の看板があり、それについて考えてみた。痴漢が出る事を前提で看板を貼りだしている。どうせなら「痴漢をしないように」とかの看板を出して欲しいけど…でも、痴漢をどうすれば注意できるのだろうか…他人は皆、怪しいと思えと言うのか…怪しいと言えば、俺ではないか…夜道を走りぬけているけど、ジャージ姿ではなかったら、トレーニングとは、思われないかも…痴漢して逃げていると思われたら、警察沙汰→会社クビ→親は泣く→離婚と、感動のゴールを目指すどころか、不幸にゴールしてしまう。トレーニングと思われるようにと、昨日は、ボクシングのトレーニングとアピールする。シャドーボクシングしながら走るけど、これまたおかしい。日頃、ジムのビヨンドマーシャルをかじっているだけなのに、そんなにジャブやストレートも格好良く打てない。気持ちは明日のジョーなんだけど、猫パンチ…「えぐりこむように、打つべし、打つべし」と左ジャブを打っているんだけど…やっぱり、変に思われると思い、やめてしまう…今日は、肉のギャグを考えた。鍋といったら肉…肉はアクが浮き出てくるけど、ダイエット中の人には「悪」が出てくる…何か、ダメだな～走っている時には、これは面白いと思ったんだけど、いざ、書いてみると、全然、面白くない…昨日、走っている時に、フォームを意識した。腕から背中にかけて振った振動を骨盤に伝えて、それを足に伝えてゆくイメージだけど…ほんの少しの距離だけど、骨盤の意識をかなり重視して走った。谷川真理のランニング教室で骨盤で歩く練習をさせられたけど、文章に書けば、何か難しい。とにかく、骨盤を動かし、さらに腕から背中を動かす…言葉で書けば、おかしいけど、そんなフォームで走っていた、そんなに速いペースで走ったつもりは無かったけど、後でForeAthlete301を確認するとキロ4分11秒で走っていた。このフォームをマスターすれば、楽な走りで、速く走れるのではと…期待にワクワクする。トレッドミルで試してみるけど、何か、やりにくい…自分から走ろうとすると、前にぶつかってしまうし…結局、路上で試すことにした。明日、その走りで、全部走ってみるつもり…大会中に、それが出来れば、自己新も夢ではないけど…果たして、それがどうでるか…走り終わって、お昼を食べて、パンプ45に出て(足は軽めに)、胸・背中の筋トレ…本当は大会前の筋トレは疲労が残るから、してはいけないのだけど、10キロだし、上半身が少し疲れていたほうが、自分的には楽に走れるんだよね…

一昨日、25キロ走った時に、水分補給をあまりしなかった。500mlのアミノバイタルのペットボトルの半分しか飲んでいない。それで、昨日は、どうも運動しようとするモチベーションがそんなに上がらない。ジムで測った体重も、いつもの2キロ減。家に帰って、これは水分補給だと、時間をかけて、アミノサブリ500ml、ナトリウム・カルシウム・マグネシウムの含まれているボルヴィック500mlを飲む。10キロだからと、軽視して、お酒は飲まないことにした。
そのおかげで、今日の朝(6:15起床)、体重を測るといつもの体重に戻っていた。スピードの10キロなら、本当は、ほんの気持ち体重が減っていれば良いと思うけど、ただ、身体は軽いと感じる。昨日の筋トレで、胸が少し筋肉痛。
朝食は、市販のタマゴサラダとピーナッツのサンドイッチ、妻が作ったけんちん汁、バナナ1本。久し振りに松居直美、磯野貴理、森尾由美のトーク番組の「はやく起きた朝は…」を見ながらリラックスする。
8:00に家を出る。今日は、磯子駅の裏の日清オイリオグループ横浜磯子事業場グランドなので、歩いていく。8:40に到着。早速、受付しようと思っていたら、ハガキの神奈川マラソンの参加通知証を忘れているのに気づく。慌てて、タクシーで取りに帰ろうと思ったら、「トラブル…」のコーナーがあり、そこでゼッケンナンバーを調べてもらい、ハガキにゼッケンナンバーと名前を書いてもらい、受付が出来た。ゼッケンとRCチップ、その他(後で封筒ごと無くしてしまうので何が入っていたのかわからない)をもらう。受付場所で初マラソン大会のスロースターターさん、旦那さんに会う。荷物を持って、今日の打ち上げの場所のアイスランドビル2FのSeiに行く。すでにマラソン仲間が大勢集っていた。思い思いの自分のマラソンスタイルに着替えていく。今日はロングスパッツに、寒いけど菜の花マラソンの参加賞のＴシャツで出陣。スタート時間、間際まで、仲間達といて、9:50過ぎに、スタートゾーンの脇の歩道まで歩いてゆく。今日は今後最強のライバルとなりそうな田●さんと一緒に並ぶ。最近まで朝練していた努力家、かなりプレッシャーを感じる。追い越されないように、頑張らなければ…10:00、スタートゾーンに並ぶ。5キロの部が無くなり、今年から10キロの部が代わる。コースは5キロとは反対方向に走り、折り返して(約4キロぐらい)、スタート地点を通り越してから以前の5キロコースより少し長く走り、また折り返して、グランド手前でゴール。自分達は39分以内の後方に位置する。後ろには、40～45分のプラカードを持った人がいる。首都高速湾岸線が通っており、衛星の状態が悪くForeAthlete301が機能しない。半袖で寒いので、身体を動かしてウォーミングアップ。全くアップしていないのが不安。
天気は晴れ、気温9～11度、湿度34～28％。10:15、スタート。走り始めは、皆に、つられるように走り出す。そんなに苦しくないペース。1キロのラップが4分40秒。田●さんが前を走っている。かなり頑張っているようだ。走り方も順調そうなので、もしかしたら負けそうかな～と思う。ここで、ペースを乱したらいけないと思い、自分のペースを守りながら折り返す。少し走っていると、妻がペットボトルを持ちながら走っているのが見える。邪魔だったようで、係員に捨ててくれと、ペットボトルを預けていた。田●さんをコーナーで追い抜く。ペースを4分15秒平均で走ろうと心がけるがどうも調子が出ない。衛星の状態が悪いのか、ForeAthlete301の速度は出てこない。スタート地点を通り越して、ここで、骨盤を動かすことを思い出すが、大会中に走りながら修正できない。そのまま諦めて、自分の今までの走りで、ペース維持に努める。5キロを通過。ここからが長い。右折して、少し走り、左折して、また右折…折り返すのは、どこなんだろう…もうすぐ、折り返しだと思って、少しペースアップしたのが間違いのもと…まだまだ折り返しではない…まだまだ長い…やっと折り返して、ペースアップしょうと思ったけど、そんな元気は無い。田●さんの姿が見えたので、ここは頑張りどころだと、やはりペース維持。衛星の状態が悪いのでForeAthlete301のラップがおかしいかも…8キロ地点を過ぎる。元気なおじいちゃん抜かされてしまう。あと1キロ地点、ペースをあげようとせずにペース維持が限界。長距離ばかりの練習で、スピード練習していないのがここに出てしまう。やっと、日清のビルが見えて、左折してゴール。タイムは４３分２８秒。
息はそんなに苦しくはなかったが、スピードを出しきれていないのが悔しい。グロスタイム43:44、ネットタイム43:28、総合順位309/1381、種目別順位(10Ｋ40歳代男子)37/296、。チップを返して、参加賞のＴシャツ、日清オイルのサラダオイル、ＫＡＧＯＭＥの野菜ジュースを受け取る。同じ10キロを走る妻を応援しようと思ったが、田●さんとムサシの試飲を飲んで、アイスランドビルに戻って、着替えてから(前に、着替えるタイミングを間違えて風邪を引いたので)、もう一度、大会会場に。すでに、妻はゴールしていたようで、妻が笑顔で「完走したよ」と。タイムも自己新だったようだ。妻と、宴会会場に戻り、ビールで乾杯。鉄人会長さんから、もっと上を狙うのではなく、タイム維持させる練習をした方が良いとアドバイスされる。他、色々なマラソン談話で話が盛り上がり、気がつけば16時過ぎ…だいぶビール、焼酎と飲んだけど、酔いながらも楽しい時間だった。マラソン後の被害は、全く筋肉痛も無く、順調。走っている時は、苦しかったけど、走り終わると、もう少し速く走れたんじゃないかと、わけがわからない気分。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.07キロ
神奈川マラソン	4:39	9:01	14:40	18:00	22:26	25:25	29:48	34:07	38:35	43:21	43:28
ラップ	4:40	4:22	5:39	3:20	4:26	2:59	4:22	4:19	4:28	4:46	？
最大心拍数	172	168	165	160	160	159	161	160	160	160	164

10.07キロ走ってカロリー消費555kcal(平均心拍数162bpm、平均ラップ4:20/km、MAX心拍数194bpm、MAXラップ3:16/km)

２００７年１月２１日(日)　第３９回「新春」・東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　３時間３８分２３秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月16日	鹿児島	実家の近くの甲突川周辺を走る。フルマラソンから中1日。昨日まで左ヒザ裏の筋が痛かったけど、シップが効いたのか、今日はそんなに痛くない。ただ、少し気になる程度。走り出せば、全く気にならない。ただ、ハムストリングが少し筋肉痛だな～と思う程度。それでも1キロ走り出せば、気にならなくなった。まだ、疲れが残っている感じ。ただ、今日は走っておけば、明日の練習は楽になるだろう。妻は散歩しているので、橋を二つ越えて向こう岸から折り返して周回する。ゆっくり走って5キロ走った。走った後は、近くの温泉で身体を癒した。1km5:52(平均5:53/km、133bpm)。2km12:04(平均6:11/km、139bpm)。3km17:43(平均5:39/km、140bpm)。4km23:16(平均5:35/km、145bpm)。5km28:46(平均5:28/km、147bpm)。5.56km(平均4:57/km、149bpm)。5.56キロ走りカロリー消費348kcal(平均心拍数141bpm、平均5:40/km、MAX心拍数156bpm、MAXラップ4:20/km)。
1月18日	悩み	今、悩んでいる。第３９回「新春」・東京喜多(北)マラソンに出ようか、それともボディパンプの新曲発表会に出ようか…今度の日曜日は、マラソンとボディパンプの新曲発表会のダブルブッキング。東京喜多(北)マラソンは平坦コースなので、体調が万全なら、自己新記録は間違いないと思うけど…でも、日曜日は天気予報では曇時々雨…けっこうマラソン大会に出ているけど、あまり雨の大会はない。朝、雨が降っていても、大会時間になると雨がやんだりするけど…降水確率も50％…雨の大会は、どうも走る気を失くす。冷たい雨に打たれて、体調を崩しやすいし…2月になると、他の大会も控えているし…それに、ボディパンプの新曲も良さそうだし…う～ん…悩む。この大会は、前から書いていたけど、自己新を出す為に、参加する予定だから、雨で新記録は狙うには、どうなんだろうか…道も滑りやすいし…もっと書けば、体調もそんなに良くない。今日はジムに行き、トレッドミル(速度8キロで1キロ)で走るけど、1キロしか走れなかった。昨日のトレッドミル20キロと、足の筋トレが効いている。この体調が、日曜日までに戻れるだろうか…今の気持ちは、半々…
1月19日	前々日の気持ち	会社が終わり、すぐに家に帰る。今日はマラソン仲間との新年会。新年会は通算何回目だろうか…まだ1月だから、飲み会は新年会という事で、格好はつく。すぐに気になる日曜日の天気予報をネットで確認する…あれっ、曇り時々雨が→曇りになっている。降水確率は40％…そのかわり、土曜日が曇後雨に…やはり、俺が大会に出ると、晴れてしまう…このジンクスを大事にしていかなければ…これは、ボディパンプ新曲発表会とか、言っている場合ではない…でも、体調は悪い。10キロは走れるとして、自己新記録を狙えるかは、難しい…去年の東京喜多(北)マラソンは、4時間37分28秒完走で、7分28秒タイムオーバー…制限時間の4時間30分をオーバーしてしまった。かなり去年は屈辱を味わった大会だった。今年は、叩きのめして(？)やりたい気分…体調がよければ「どこからでも掛かって来い」と言いたいけど、足の疲労がまだ取れていない。日曜日が雨と思っていたから、水曜日にかなりハードに追い込んでしまった。やはり、大会前一週間は筋トレは、ほどほどが良かったかな～
1月20日	前日	まだまだ、悩んでいる。東京喜多(北)マラソンに出ようか、それともボディパンプの新曲発表会に出ようか…完全に優柔不断…レストランに行っても、定食屋に行っても、すぐに注文する料理は決まるのに、ここにきて、人生を決めようかとするような決断に迫られているような…決められない…体調確認の為に、ジムに行き、バイクテストをしてみる。最大酸素摂取量を測ってみると、56.9…落ちている…ショックを隠そうと、トレッドミル(速度9.5キロで5キロ)で走るけど、足が重い…こんな状態で、明日、走れるだろうか…でも、このまま引き下がると、悔しいし…とにかく、大●トレーナーのボディパンプ30をしなければ…金●トレーナーに聞いたら、月曜日のパンプ60は新曲をするらしい。イベントの参加費1050円を払って、参加するより、無料の月曜日のパンプに出た方が、得かな～と思うようになる。心の中は、パンプのイベントはやめて、マラソンになっているけど…やはり体調が悪い…パンプは…スクワットとランジは、ウェイトを軽くした。ところが、胸はいつもの重さでやったら、最後まで出来なかった…よっぽど、調子が悪い…いつもなら、最後まで出来るはずなのに…完全に弱気になったので、肩はウェイトは中だけでやる。パンプ後は、もう一度、確認の為に、トレッドミル(速度9.5キロで3キロ)で走る。足は軽くなったような気がする。少し、調子が上向きになったのを感じたら、練習を終了した。ジムを後にして、気分転換に、散髪する。そして、業務用スーパーで、マラソンのリックやウエストポーチに携帯する為に、神戸居留地アクティーブ3本、ウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、ウイダーinゼリーエネルギーイン1袋、スポーツ＆ウォーター1袋、沖縄黒飴、ピーナッツチョコレート等を買う。夕飯は、京急の食べ放題。充分に、カーボローディングをしていく。徐々に、マラソンに参加しようとしてる自分がいる。自己新記録は期待できないけど、まあ、とりあえずは、走るしかないか…3月の荒川で新記録を出すための練習気分で参加する事にした。

6:00に起きる。パンとバナナが朝食。体調は相変わらずだけど、筋肉痛は無し。ただ、少し眠い。体重が2キロ太っていた。脂肪が多くなっているのかも…。風邪をひく前と言うのは、自分の場合、体脂肪が増える。これが、体調が悪い原因なのか、それとも、疲れが原因なのか、昨日、食べ放題でギャル曽根ちゃんみたいに沢山食べたのが原因なのか…6:50家を出る。7:03京急の普通で横浜。自己新を出したつくばが100％の体調だとすると、いぶすき菜の花が150％、そして、今日の体調は40％ぐらい。どうも、テンションも上がらない。今までのマラソンの経験で乗り切るしかない。7:20京浜東北線で王子駅。菜の花マラソンは、いたれりつくせりの沿道からの応援あり、かなり楽しかったから、今日は全くの応援はなし。自分との真っ向勝負の戦い。その反動からくるかもしけないけど、何か虚脱感が大きい。8:23、王子駅からバスに乗る。バスには、6人しか乗っていない。去年は満員だったような気がするけど、たまたまタイミングが良かったのだろうか…色々と考える。俺の練習成果って、筋トレを例にとっても、どうも半年から一年かかる。マラソンになると、何か、もっと掛かっているような気がしている…バスを降りて、8:40、受付する。参加賞は袋とタオル。テントの2の後ろ側で、バナナ2本、アミノバイタルクラブジョイ1袋、会場に行く時、たまたま自動販売機で売っていたおしるこで栄養補給。開会式が始まる。マイクで、制限時間が4時間30分だけど、日頃から練習している人達が、北は北海道、南は沖縄から、このマラソン大会に参加していると言っている。6月3日に東京喜多(北)マラソンは第４０回の記念大会なので、完走者に完走記念メダルを出すそうだとか言っていたけど、まだ詳細は決まっていないようだ。そして、北区ラジオ体操連盟というところが主催なので、大会の恒例のラジオ体操が始まる。しっかり第二までやってしまう。今日のスタイルは、寒かったけど、Ｔシャツに菜の花マラソンで買ったスパッツ。リックの中は、神戸居留地アクティーブ2本、ウイダーinゼリーマルチビタミン1袋、ウイダーinゼリーエネルギーイン1袋、スポーツ＆ウォーター1袋。ウェストポーチには、神戸居留地アクティーブ1本、沖縄黒飴、ピーナッツチョコレート、アミノバイタルマルチエネルギーを入れる。少し、ウエストポーチが重い。ジャンバーをギリギリまで着ていたけど、それを脱いで、トイレに行き、スタート地点に行く。コースはハーフマラソンのコースを2周する。荒川河川敷を走る。江北橋から扇大橋、西新井橋、千住新橋、堀切橋前を折り返し、江北橋まで戻り、鹿浜橋を少し過ぎて、土手上を走り、岩渕水門を過ぎて折り返して江北橋に、そのハーフコースを2周するのがフルマラソンコース。
9:30にスタート。天気は曇り→晴れ、気温6～8度、湿度62～56％、風速4～5m/s。「スタートまで残り10秒、5、4、3、2、1…」と掛け声が掛かるけど、中々、ドンがない。いきなり、皆が走り出す。あれっ。掛け声を掛けていた人、慌てている。そして、あれよこれよとスタートするけど、皆が走り始めてから、号砲が鳴る。選手達はビックリしながらのスタート。確か、去年も同じような事があったが…体調悪いけど、一応、自己新を狙ってキロ5分10秒ぐらいのペースで行く。1キロ目は5分12秒、2キロ目は5分11秒。まずまずのペースだけど、足が重い。このままフルを走りきるどころか、10キロまで行きたいと思って、そのままのペースを維持する。10キロでリタイヤしたら、そのままジムに行き、ボディパンプの新曲発表会に参加出来ると、考える。6キロ先の堀切橋前を折り返しすると、凄い向かい風。無理…でも、足の重さは取れている。10キロまで、走ってみる。タイムは52分05秒。つくばマラソンよりも、なぜか早い。自分的にはゆっくりと走っているつもりでいる。そんなに疲れていない。体調が悪いはずなのに、調子は悪くなさそう。ただハムストリングに筋肉痛があるような気がしている。そして、江北橋まで戻ってきてしまった。ここで、リタイヤしたら、勿体無い。ボディパンプ新曲は諦める。マラソン大会に参加してるのに、まだ新曲発表会に参加したかったという気持ちが残っている、未練がましい俺…さらに上流に向かって走る。岩渕水門前が風が強かった。給水は水だけなので取らずに、ウェストポーチの神戸居留地アクティーブを飲みながら走る。このドリンクはナトリウムが多いので重宝する。そして、折り返して、江北橋まで戻る。ハーフ通過タイムは、1時間52分？秒。これは、つくばより速いのか、遅いのか…記憶的には同じぐらいだと思って、このままのペースで行く事にする。2周目は、係員から紐のタスキを貰うのだけど、両側から受け取ってしまい、一つを「ごめんなさい」と言いながら、走りながら落としていった。あまり、時間の事は気にせずに、腕を振ってフォームだけに気をつけて走る。走れば走るほど、調子が戻りつつあると感じてゆく。何なんだろうか…調子が悪いはずなのに…そればっかりを考えながら走っている。本当は調子が良いのか…いつ足が止まるかという不安もなくなっている自分が不思議に思える。ハーフ過ぎてからは、アミノバイタルマルチエネルギーを手に持ちながら少しづつ飲むようにした。堀切橋前を折り返ししてからも、スピードは落ちない。一人の水色のウェアを着ているおじさんに抜かされて、200m先まで行ってしまった。この向かい風が治まれば抜かしてやると思いつつ、我慢してペース維持して走る。この頃になると、抜いてゆくばかり…。そして、30キロぐらい走った時に、時計をチラ見する。ええっ、まだ2時間台…もしかすると、これは新記録でるのでは…と思うようになる。30キロの壁は無さそうだし、まだまだ、スピードは温存出来ている。もしや、ジムの木●トレーナーの記録3時間37分の記録まで頑張れば達成出来るのでは…と夢を見てしまう。新記録を出したつくばマラソンの時は、初のサブフォーが掛かっていたので、後半は、わざとペースを落としたけど、調子も戻っているようなので、このままペースを守って突っ走ろうとする。それが吉と出るか凶と出るか…でも、悪くても最悪、新記録は出ると確信していた…またまた、不調だったのに…と思うようになる。練習の神様が俺に乗り移った感じ…土手前で、あの唯一俺を抜いていった水色のウェアを着ているおじさんを抜き返す。土手を難なく走り、岩渕水門を過ぎて折り返す。あと、4.5キロ、ゴールを目指すのみ。ここで、自転車が前を走っていた。おじさんが運転している。ちょうどキロ5分ペースで走っているので、自転車についてゆく事にした。土手の下りで、違う筋肉を使った時に、攣りを恐れて、恐る恐る駆け降りる。後は、自転車ついてゆくばかり…あと2キロ表示が出た。ここからが長い。自転車にスートカー…やっと、あと1キロ。さらに長い。全然、1周目は気にならなかったけど、2周目はアップダウンがキツイ…ゴールが近いけど、全然、近づいこない。時計をチラ見すると、2時間38分を過ぎている。木●トレーナーの記録を破られなかった。それよりも、ゴールが遠い。あと、数十メートル。やっと、ゴール…息が苦しい…タイムは、3時間38分23秒完走で、自己新記録。レース前は最悪のコンディションだったけど(前日、前々日、足が疲れていたのか、全然走れなかった)、何とか完走。
完走証、リンゴとバナナとポカリスエットを受け取るが、手が足りない。心臓がバクバク言っているので、クールダウンで少し走りたいのに…こんなに持たされていては、歩くのがやっと…グルグルと周辺を歩く。甘酒を完走者に振舞っていていたので、それを飲もうとしたら、もらったリンゴを落としてしまった。テントの所に戻る。横っ腹が攣って、中々、着替えられない。右腕も筋肉痛(力を入れると痛い)。足も全体的に筋肉痛。それでも、つくばの時の完走後に生まれたての馬のような足にはなっていない。ダメージは少なそう。30分掛けて、着替える。帰りは、王子駅のバーミアンで、レバニラ定食を食べる。その後、ジムに行く。ようちゃんに、おめでとうと握手される。「何で、何で…(体調悪いのに記録が出たんだろう)」という気持ちが大きかったけど、やっと、新記録を出したという実感が湧く。やっぱり、練習も大事だけど、休養も大事かな～。あと、意外に傾斜をつけたトレッドミルも良かったような気もする。まだフルを走っても筋肉痛がヒドクなるハムストリングをもっと鍛えて、腕も鍛えなおさなければ…反省材料ばっかり…
風呂場で体重を測ると、朝、測った時と同じ。脂肪が減って、筋肉が増加したのか…
ジム下のスカイラークで皆とお茶する。でも、考えてみれば男は自分ひとりだった。竜宮城気分…帰ったら、おじいちゃんになっていたりして…

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:12	10:22	15:35	20:49	25:14	-
(ラップ)	5:12	5:11	5:13	5:14	4:25	25:14
(最大心拍数)	144	167	152	147	147	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	31:15	36:21	41:31	46:49	52:05	-
(ラップ)	6:01	5:06	5:09	5:18	5:16	26:51
(最大心拍数)	148	151	152	150	149	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	57:17	1:02:52	1:08:15	1:13:40	1:19:10	-
(ラップ)	5:12	5:35	5:23	5:26	5:30	27:05
(最大心拍数)	149	147	146	144	147	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:24:25	1:29:34	1:34:42	1:39:38	1:44:36	-
(ラップ)	5:15	5:09	5:08	4:56	4:58	25:26
(最大心拍数)	145	147	147	148	149	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:49:31	1:54:37	1:59:40	2:04:44	2:09:52	-
(ラップ)	4:56	5:06	5:03	5:04	5:08	25:16
(最大心拍数)	149	150	152	150	152	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:15:00	2:20:13	2:25:31	2:30:52	2:36:13	-
(ラップ)	5:08	5:13	5:18	5:21	5:21	26:21
(最大心拍数)	149	150	151	153	151	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:41:29	2:46:43	2:51:56	2:57:11	3:03:11	-
(ラップ)	5:17	5:14	5:12	5:15	6:00	26:58
(最大心拍数)	152	158	157	157	162	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:08:18	3:13:27	3:18:25	3:23:34	3:28:33	-
(ラップ)	5:07	5:09	4:58	5:10	4:59	25:22
(最大心拍数)	162	160	161	163	165	-
-	41キロ	41.98キロ	-	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:33:29	3:38:23		-	-	-
(ラップ)	4:55	5:00	-	-	-	9:50
(最大心拍数)	167	168	-	-	-	-

41.98キロ走ってカロリー消費2973kcal(平均心拍数152bpm、平均ラップ5:12/km、MAX心拍数209bpm、MAXラップ4:05/km)

打って変わって、東京喜多(北)マラソン二日後は体調が良い。血圧も平均値より低いし、心拍数も低い。おまけに、体脂肪もいつもと同じになっている。朝も布団からすぐに出られたので、疲れも取れている…ただ、左ヒザ裏の筋が痛いだけ…昨日よりは良くなっている…今日、会社に行く途中で、サブリメントのグルコサミンを買ってみた。左ヒザ裏の筋が痛いのは、軟骨成分が磨り減っているのではと思い悩み、買ったのだが…験しに飲んでみると、何となく…仕事しながら、歩くと不思議と、痛みは軽減されているような…帰る頃には、階段もへっちゃらになっていた。グルコサミン様様…マラソンの分析をしてみる。どうも、なぜ、不調だったのに、自己新記録が出たのか、今だに納得が出来ない。数字的には、どうなんだろうか…もし、好調だったら、今回のフルはどんなタイムが出ていたんだろうか…ちょっと、以前のマラソン大会のデーターを調べながら考えてみた。
東京喜多(北)マラソン(タイムは３時間３８分２３秒):平均心拍数152bpm
菜の花マラソン (タイムは３時間５７分５７秒):平均心拍数144bpm
つくばマラソン (タイムは３時間４８分４９秒):平均心拍数146bpm
タイムが上げれば上がるほど、心拍数は上がっている。現状としては、フルを走れる脚はあっても、ゴール後に息が苦しかった東京喜多(北)マラソンの平均心拍数152bpmが限度。これ以上、タイムを上げるには、高い運動量でも、心拍数を上げないようにする練習をしないといけない。東京喜多(北)マラソンとをもっと詳しく見ると、最大心拍数の平均は
0～5キロ　 144～167
5～10キロ　　 148～152
10～15キロ　　144～149
15～20キロ　　145～149
20～25キロ　　149～152
25～30キロ　　149～153
30～35キロ　　152～158
35～40キロ　　160～165
40～42.195キロ167～168

0～5キロの最大心拍数の差が大きいのは、アップをしなかった為だと思う。フルマラソンでは、極力、ウォーミングアップをしないようにしている。余計な運動をして、体力を消耗を防ごうとしているのだけど、本当は心臓の負担を考えると、やっていた方が良いのかもしれない…そのかわり、ストレッチに力を入れるようにはしているが…で、アップをしていないから、心拍数が、前半なのに、167まで上がったりしていると思う。で、つくばマラソンの方は…
0～5キロ　　　142～157
5～10キロ　　 142～146
10～15キロ　　142～144
15～20キロ　　143～146
20～25キロ　　145～147
25～30キロ　　145～148
30～35キロ　　146～151
35～40キロ　　148～152
40～42.195キロ153～156

0～5キロの方はともかく、つくばマラソンの時は、体調が良かったので、心拍数も落ち着いている。つくばではほとんど差がないのに、東京喜多(北)マラソンでは、けっこう乱れている気がする。やはり、フルマラソンでは、心拍数が160越えてしまうと苦しい。東京喜多(北)マラソンでは、35キロ以降、ほとんど越えている状態…それで、ゴール後は、日記にも書いたとおり、心臓がバクバク言っていたのだ…見れば見るほど、東京喜多(北)マラソンでは、無茶な走りをしている感じる。ゴール出来たのが、奇跡に近い…心拍数が160と言えば、10キロの走りである。10キロのデーターを見ると、
よこすかシーサイドマラソン(タイムは４２分４５秒):平均心拍数172bpm
ジョギング全国大会　　　　(タイムは４３分２０秒):平均心拍数161bpm

だから、フルを走っている時に、10キロの心拍数まで上がってしまうと、かなり苦しくなる。どうも、調子が悪いと、心拍数が乱れてしまう傾向にあるようだ。後半、心拍数が高いなりにも、安定してきたから、ゴールまで走れたんじゃないかな～と分析してみたけど…色々考えると、つくばの走りが理想で、35キロ地点までは心拍数を140～150、ゴールまで後半150～155で走れれば、良いような気がする。今度から、心拍数を見ながら走る事にした。

２００７年１月１４日(日)　第２６回いぶすき菜の花マラソン
４２．１９５km　３時間５７分５７秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月8日	八景島往復	この三連休、神の恩恵を受けたとプラス思考に考える。まず初日は雨で筋トレを充分に出来た。二日目は、強い向かい風を受けつつのマラソン大会、そして今日は珍しくポカポカ陽気。これで外を走らないとバチが当たりそう。「第34回ホノルルマラソン」をテレビ放送を見て、俄然、走る気になる。昨日はパフェ食べたし…昨日の大会の疲れは全くなし。新年会の二日酔いもなし。足の左中指の状態は、触ると痛い。まだ浅黒く腫れている。走るに事に対しては、あまり影響はないと思う。ゆったり目のシューズで走る。今日はリックに着替えの服と飲み物500mlを入れて走る。勿論、ウエストポーチも身につける。走る前に測ったら3キロ少しの重量。本当は5キロの重量で走りたいけど、リックをパンパンにしても3キロ少しが良いところ。バーベルでも買うしかないか…天気は晴れ、気温7～10度、湿度42～33％、風速2m/s。順調に八景島にいけると思ったら、7キロ地点途中でリックのチャックがパカンと開いて、急に軽くなり、服がポロッと落ちてしまう。少し恥ずかしかったけど、リックに詰めようとしたけど、中々、入らない。家でリックにパンパンに入れ過ぎてしまった。かなり焦ってしまった。ちゃんとチャックを閉めて、また走り出す。八景島から海の公園まで走り、日産研修センター先の海が見える所まで走って、また家に戻る。ところが、お昼過ぎてから12時を過ぎて、1時間、1時間半と走っていると、腹が空いてきた。アルノバイタルだけ飲んでいたので、完全にエネルギー不足。それで途中から歩く。それでも、21キロ走れたので、ノルマ達成かな。本当は25キロは走ろうと思っていたけど…帰りに、コンビニで弁当を買うけど、マラソンスタイルでコンビニのお弁当のビニール袋はミスマッチ。結婚式披露宴会場に浴衣姿でいるようなもの。つい急ぎ足で帰ってしまう。足の中指は気に掛かるところだけど、恐いくらいの順調。故障箇所も無く、あと一週間は食事と無理の無い練習をすれば大丈夫かも。本当は、30キロ走が1本欲しいところだけど、時期的に疲労度を考えると無理かな…1km6:17(平均6:17/km、126bpm)。2km11:46(平均5:29/km、138bpm)。3km18:54(平均7:08/km、135bpm)。4km24:14(平均5:20/km、137bpm)。5km32:37(平均8:23/km、133bpm)。6km38:29(平均5:52/km、135bpm)。7km44:25(平均5:56/km、136bpm)。8km53:37(平均9:12/km、128bpm)。9km59:52(平均6:15/km、139bpm)。10km1:06:06(平均6:13/km、134bpm)。11km1:12:14(平均6:09/km、131bpm)。12km1:18:19(平均6:05/km、133bpm)。13km1:24:16(平均5:57/km、137bpm)。14km1:30:11(平均5:54/km、137bpm)。15km1:36:12(平均6:02/km、136bpm)。16km1:42:33(平均6:21/km、137bpm)。17km1:48:42(平均6:09/km、138bpm)。18km1:54:34(平均5:52/km、137bpm)。19km2:00:45(平均6:11/km、136bpm)。20km2:07:50(平均7:05/km、140bpm)。21km2:14:18(平均6:28/km、140bpm)。21.28km2:16:09(平均6:34/km、140bpm)。21.28キロ走りカロリー消費1263kcal(平均心拍数135bpm、平均6:24/km、MAX心拍数217bpm、MAXラップ4:31/km)。
1月11日	心意気	いよいよ、菜の花マラソンが近づく。土曜日に、鹿児島・指宿まで行き、日曜日がレース。アップダウンがきついので、記録をはその次の週の東京喜多(北)マラソンで狙う。で、菜の花マラソンは、デジカメを持っての参戦。いちおう、ホノルルマラソンの予行練習として、走りながら数時間、デジカメで撮り続けられるかどうかの練習。どうなるだろうか…
1月12日	前々日	明日から、鹿児島に向かうというので、今日は横浜ジムで最終調整をしようと思っていたら、急にお土産を買わないといけないことに思いつく。飛行機は羽田8時05分発なので、朝から横浜土産を買う時間がなさそう。経験上、朝はバダバタと飛行機に乗り込むと予想されるので、ゆっくりお土産屋を見て歩く時間がない。しかも、確実に朝早くから店が開いている保障もない。で、京急百貨店で買おうと、妻を上大岡に呼び出す。その前に、腹ごしらえ。腹が減っては戦は出来ず。京急の食べ放題で腹を満たす。さりげなく、カーボローディング。フルーツ系を沢山食べた。結局、色々と探したが、横浜のお土産が見つからない。横浜の名物って何？いつも悩んでしまう…明後日のレース、体調は、かなり上向き。左足の中指の腫れも二日前から完全に治っている。ヒザも完治。つくばマラソン時より、体調は良い。アップダウンがなければ、キロ5分も楽に行けそうなので、3時間30分台も可能だと思う…正直「菜の花マラソンは楽しむ」と言っているけど、レースを楽しむというのは何か、勿体無い感じ。どれほどのアップダウンかは、想像出来ないけど、子供の国のマラソンほどではないと思うけど、とりあえずは、昨日書いた通り、翌週の東京喜多(北)マラソンの調整にしておこう。飛行機に乗っての遠征も初めてなので、生まれ故郷とはいえ、アウェイなので、あまり無理せずに楽しもう。
1月13日	前日	昨日寝たのが12時30分頃、ところが朝2時過ぎに起きてしまう。昨晩、食べ放題だったので胃が痛い。そればかりではなく、今回の旅の目的の菜の花マラソンが楽しみで眠れない。身体は「走りたい」「楽しみたい」の波が襲ってきている。指宿に着いたのは、14:00前。ホテルから、いぶすき菜の花マラソン受付会場の市営陸上競技場の横の体育館まで歩いてゆく。何か、沢山のマラソン仲間と参加したくなる。菜の花が綺麗に咲いていた。すぐに走れるようにジャージ姿で向かう。普通だったら、恥ずかしいスタイルかもしれないけど、皆、そういうスタイルなので、普段着の方が珍しい感じ。ただ、そのジャージ、福袋で買ったのに入っていたものだけど、Ｌサイズなので少し大きい。市営陸上競技場もゴールで走るようだ。MIZUNOのブースがあり、安売りしていた。スパッツを家に忘れてきたので、買おうと思ったけど、残念ながら希望するヒザをガードするスパッツは売っていなかった。仕方なく、スボン(4500円)を買う。今のジャージだと大きすぎて走りにくい。しかも、汗をかいたときに重くなってしまう可能性もある。とりあえず、安心したので、売り場を見て歩く。そして、アミノバイタル系がまとめて(アミノバイタルプロ14袋、アミノバイタルスーパースポーツ1袋、アミノバイタルスポーツキューブ1袋、アミノバイタルマルチエネルギー2袋で2400円)安く売っていたので、それも買う。何か、勢いで買っている感じ。体育館に向かう時に、ブースを発見。ヒザをガードするスパッツを売っているかもと、店員に聞くと、希望するスパッツがあった。が、安売りはしていない。13500円だったけど、やはり2週連続フルマラソン、故障が恐いので買うことにした。体育館に行く。前日に受付している人も多い。約14000人が参加するので、混雑を避けた人も多いのだろう。RCチップ付きのゼッケン(胸と背中の2枚。背中にチップがつけるようだ。何か取れそう)を貰い、参加賞はＴシャツ、さつま鰹ぶし。他には大会のパンフレット、食券(うどん・そば、おにぎり、ぜんざい、さつまいも)も袋に入っていた。大会実行委員から葉書が送ってきたのだが、その葉書に夫婦賞と書いてあったので、何だろうと思っていたら、別の場所で、葉書を提示すると「極上手つくの鰹づくし」を受け取る。サブライズ的な賞…この大会、露店も出ており、さつま揚げや郷土のお土産等を売っている。ほとんど、お祭り気分。本当、マラソン仲間とも参加したい。プチ・ホノルル気分に浸る。ジムでホノルルに行けない人の為に、企画してくれればいいのに、と妻と話し合う。ホテルに戻り、荷物を置いて、練習開始。天気は曇り、歩けば寒い程度の寒さ。ホテルを出るときより寒く感じた。ジャージ姿で走る。調整の為に、明日妻が走る10キロコースの一部を走る。妻のペースだと遅いので、妻の前を少しスピードを出して走り、500mぐらい走ったら妻のところまで戻りという繰り返し。指宿いわさきホテルまでは行かなかったけど、10km折り返し点前の坂を上がった信号まで走って、ホテルに戻る。妻も速くなっているのに、ビックリ…けっこう調整しているランナーが多かった。何か明日は頑張りたくなったけど、キロ6分30秒ペースで走り、デジカメ200枚は撮りたい気分。1km6:26(平均6:27/km、168bpm)。2km12:55(平均6:29/km、147bpm)。3km19:12(平均6:16/km、132bpm)。4km25:58(平均6:47/km、129bpm)。5km32:49(平均6:51/km、134bpm)。6km39:24(平均6:35/km、133bpm)。7km45:26(平均/6:02km、137bpm)。7.82km50:25(平均6:08/km、142bpm)。7.82キロ走りカロリー消費514kcal(平均心拍数140bpm、平均6:27/km、MAX心拍数220bpm、MAXラップ4:51/km)。

6:00前に起きる。体調は良い。昨日、生ビール2杯、焼酎お湯割り1杯飲んだけど、二日酔いではない。少し、水分は足りないような感じに思えるけど…少しづつ水分補給していく。朝風呂に入ると、けっこういつもの旅行より朝風呂を利用している人が多い。体格もランナーぽい。昨日400人が泊まったようで、そのほとんどが今日の菜の花マラソンの参加者。ランナーは朝が早く、人柄も良い。ホテルの通路を譲り合いしてしまう。浴槽の外でストレッチしている人もいるし、いよいよマラソンが始まると気分が高ぶる。今日のスタイルは昨日買ったスバッツに、参加賞の菜の花マラソンのＴシャツ、リックは給水等が豊富なので背負わずに、ウエストポーチ(500mlのアクエリアスの飲みかけ、アミノバイタルスーパースポーツ1袋、アミノバイタルスポーツキューブ1袋、アミノバイタルマルチエネルギー2袋、アミノバイタルプロ3袋)だけ。コースは、なのはな館から鬼門平断層→イッシーが生息すると言われる池田湖湖畔→「宇治川先陣争い」に登場する名馬池月の伝説のある馬頭観音→多宝仏塔→ソウメン流しで有名な唐船峡公園→日本最古の井戸の玉の丼→薩摩の宮の枚聞神社→開聞山麓→開聞温泉→からいも伝来の地の徳光神社→山川天然むし温泉→特別天然記念物ソテツ自生地の竹山→カツオの港の山川港→日本最南端のJR有人駅の山川駅→日本唯一の天然むし温泉の砂むし会館→市指定樹木アコウの稲荷神社→市営陸上競技場でゴール。累計登り約300m、10m程度のアップダウンが多数あるハードなコース。4時間・5時間・6時間のペースアドバイザーがつくらしい。朝食はバイキング。バナナが無いのが寂しかったけど、梅干2個、サラダ、さつま揚げなど、いつもよりは小食ぎみに食べる。飲み物も水しかなかった。
8:00過ぎに着替えて、8:20頃にホテルを出る。妻と、ホノルルよりこの大会に出るようにしょうと話し合う。外に出ると、やはりＴシャツ一枚では寒い。でも、気分は高ぶっているので、何とか我慢できる。妻は競技場スタートだけど、自分は、なのはな館スタートなので、分かれ道の前で妻と別れる。もうすでに、選手達が集っている。スタート前に近づくにつれて、どんどん人が多が多くなる。仮装している人達もいる。後で知ったけど、韓国からの参加者もあり、過去最高の14000人の参加らしい。歩道の方を人を抜かしながら歩く。予想タイムごとに並ぶ。自分は3～4時間の辺りに並んだ。もっと前に並べば良かったのだろうか。あと16分ぐらいでスタート。少し身体を動かしながらスタート時間を待つ。選手の一人が同じ仲間に電話していた。「命より、タイムだからな。絶対に完走しろよ」と。少し笑ってしまった。大会委員長が放送で挨拶していた。「今日は何の日か分かりますか」と質問する大会委員長。ちらほら「菜の花マラソンの日」とか聞こえたけど、大会委員長は「愛と希望と勇気の日」と言っていた。全然、マラソンとは関係ないと思うけど…まあいいか…歩道から選手が道路に入ってきて、俺の周りは混雑する。
そして、爆竹がなってスタート。スタートするのだけど、前に進まない。やっと、約3分後にスタート地点に到着。そこから、走り出せると思ったけど、全然、走れない。歩道側に移動して、走る。幾分、空いていた。菜の花が咲いていたので、ウエストポーチからデジカメを取り出して、まず一枚目を撮った。走りながら撮るというのは、けっこう難しい。手をブラさないように気をつけて撮る。1キロのラップが6分8秒。まずまずのスタート。昨日は6分30秒と書いたけど、6分ペースでも行けそうな感じ。走っていると沿道から(私設エイドだろうか？)、アクエリアス500mlをペットボトルごと渡している女の子がいたので、俺も貰おうと机の上から一本貰ってしまった。が、貰ってから気づく。ウエストポーチには1本アクエリアス500mlが入っている。で、貰ったアクエリアスはウエストポーチに入れて、飲みかけのアクエリアスは走りながら飲む事にした。半分以上、入っている。やっと飲み終わり、3キロ過ぎに自動販売機があったので、そこに空きペットボトルを置いた。4キロ過ぎからを何となく、道路に出てもストレスを感じなくなる。ただ、沿道で応援する人たちに向かって強引にハイタッチするおばちゃんが前を走っていたので、少しめざわりだったので、追い抜いた。5km過ぎあたりから、坂の上がりが続く。大きな坂を三つくらい上る。人が競りあがってくるように見えるので、脅威を感じるのだけど、いざ登っていると、それほどでもなかった。もしかしたら、俺って坂道が得意？こどもの国で、けっこう坂道を走ったので、得意になったかも。息も苦しくなく、けっこう人を追い抜いていった。道は畑の中を通る車線のない細い道路で、少し退屈する上りと下りの繰り返しの最初の関門。最初のエイドではバナナを貰って食べる。子供が黒飴を持っていたので、貰ったりした。7km過ぎだったか、走っているとウエストポーチのチャックが開いてしまい。デジカメやアミノバイタル等が落ちてしまう。デジカメを拾い上げると、電池が4個こぼれてしまっていた。慌てて、探そうとすると、沿道の応援している人が拾ってくれた。でも、あと一個見つからない…道路側に落ちていたので、走っている人に邪魔にならないように拾う。拾ってくれた方々、ありがとうございました。デジカメに電池を入れて、再び走り出す。ロスタイム30秒ぐらい。9キロを過ぎた辺りから、開聞岳が見えきたのでデジカメ撮影。とにかく、デジカメは無事だったようだ。10kmから今度は長い上りが続く。ラップがキロ6分19秒まで落ちる。それまではキロ5分40秒ぐらい。けっこう、ゆっくり走っているつもりだけど…長い上りの後は今度は逆に一気に下って池田湖(周囲15km、深さ233mの九州最大のカルデラ湖)が見える。綺麗だったので、下り坂でもデジカメ撮影。この下りはヒザに負担がかかりそうだったけど、デジカメ撮影し終わると、少し真面目に走った。下り坂が終ったら、トイレに行きたくなり、つかのまのホッとタイム。1分ぐらいのロスタイム。湖畔はつかの間の平坦な道、菜の花もたくさん咲いていて心を和ませる。デジカメで菜の花と池田湖と開聞岳の三点セットでデジカメ撮影。2枚ぐらい撮ってまた走りだしたけど、それで、何か物足りなくなり、沿道から応援しているおばちゃんに声を掛けて、その景色に自分を入れて撮ってもらった。ありがとうございました。15km地点を通過するとまた急な上り。上り坂でもキロ5分40秒。けっこうキロ5分前半で走っている。坂が終ると、遠くまで見渡せる広い場所に。道路脇には菜の花が咲いて、そして前方には通称薩摩富士と呼ばれる開聞岳。走りながらのデジカメ撮影も少し慣れた感じ。枚聞神社でデジカメで撮ろうとしたけど、沿道からの声援が多く、失敗してしまう。枚聞神社を少し過ぎたところで国道226号線と交差。沿道からの応援した子供から飴を貰ったので、糖分補給で元気になる。開聞岳の裾を走る。開聞岳の撮影に2枚連続で失敗。どうも、撮ろうとする時に、ズームボタンが押されてしまうようだ。エイドでおしるこがあったので、勿論、貰って少し歩きながら飲む。また、走り出す。そして、少し走ったら豚汁もエイドに出されてあったので、これもゲットする。お昼前だけど、嬉しい食事。途中で、人をカウントしている係員がいて、すぐそばの机に座っていた女性に「164位です」と言われたけど、その順位は女子の順位だった。中間地点通過は2時間2分。まだ全然、余力はあるので頑張れば、4時間を切れそう。中間地点を過ぎて、おそらく中継車だと思うけど、発見する。もしかしたら映るかもしれないと思って、一応、デジカメで撮って追いかけるが、もう少しで追いつこうとした時に、車がスピードを出して追いつけなかった。その後は、糖分が不足して、あんまり印象は無い。ただ、坂を上っている時に、沿道からの声援で「歩かないで、走りなさい」という声に驚いて周りを見たら、おじいちゃんが歩いていた。おじいちゃんも選手だけど、老人には坂はキツイと思う…25km過ぎから、また上り下りが続く。先が尖った山を見つめながら坂を下る。割合、平坦な道に出ても、スピードは出さずに、デジカメ撮影ポイントを探しながら走る。桜塚やっくんの仮装をしている男の若者を抜く。沿道でエンドウ豆の汁を出していたので、それを飲む。美味しかった。また、走ると黒砂糖を配っているおじさんがいて「これは美味しいよ」と言われて、これも食べる。坂を上がり、国道226号線の坂を上って、海が見えて、道は下り坂。この頃から、デジカメは右手に持って走るようになる。その方が走りやすい。リレーのバトンのような感覚がある。走りながら、道路の写真を撮っていると、沿道でおばちゃん二人が声援を送っていた。一人が俺に近づいてきて「走らんね。カメラを撮っていないで」と激励を受けてしまった。ここで、海の写真を数枚撮って、真面目に走る。下り終わって、港に。勿論、デジカメ撮影しながら走る。日本最南端の有人駅であるＪＲ指宿枕崎線山川駅が35km地点前。山川駅の写真を失敗したので、走るのを辞めて、立ち止まってから撮影する。沿道の人は「何をやっているんだろう」と思ったかもしれない。何か、完全に楽しんでいる。そんな俺に最後の難関、2kmほどの長い上り。最初は緩やかに上り、その先の急な上りも、すでに目の前に見えている。あれを上るのか…それでも、難なく上る俺、しかもデジカメ撮影しながら…他の選手は苦しそうに上っているのに、(いけない事なんだろうけど)妙な優越感。でも、キロ7分19秒ラップは落ちてしまう。それでも、淡々と選手達を追い抜いてゆく俺って凄い。道は左にカーブしており、その先もまだ上りは続く。さすがに歩き始めている人達も出てくる。そして、いつの間にか頂上になっていた。給水所で、スポーツドリンクを受け取る。つい、ゴクッと飲んでしまったら、一緒に飴まで飲んでしまう。けっこう大きいと思うけど…後悔したけど、吐けそうにも無い。胃袋に残ったままになっていると思う。後半、腹が痛くならないことを祈る。15kmぐらいだったか、飴とスポーツドリンクとバナナを受け取り、走りながら飲んだ経験から、安心してしまったのかも…。菜の花畑のある信号を右折する。道路で警備している人が運転手に「これからラストスパートですよ」と言っていた。昨日、妻と練習の時に折り返した信号機を渡り、最後の下り坂。あと、5kmもない。ここから、俺のラストスパート。勿論、デジカメ撮影は続けながらキロ4分後半で走る。どんどん人を追い抜いてゆく。凄い快感。でも、何ってイヤミな奴だろう。道路脇でストレッチしている人を見ながらスピードを上げてゆく。スピードを上げてゆく人がいても、それでも追い抜いてゆく。ディープインパクトみたいに飛んでゆく。ビューンビューンと風のように走った。不思議と疲れも無い。他の選手が止まったように見えた。まさに、神の域に達したような不思議な気分になる。自分の泊まるホテルに行く道を通り過ぎゆく。スピードは緩めない。そしてようやく、残り１kmの表示が見えた。ここで、さすがに疲れてきたので、ラップはキロ5分のままで落ち着かせて、息を整える。筋肉痛は無いかと自分の身体を確認すると、若干、ハムストリングが筋肉痛。競技場が見えてきた。満開の菜の花が迎えてくれる。競技場に入りながらデジカメ撮影。ここで、一人に抜かされてしまった。さすがに沢山の応援者の前で恥ずかしいので、競技場のトラックは真面目に走る。そして、ゴール数メートルで最後のデジカメ。3時間57分57秒で完走。4時間切り成功。それに思ったより楽しめたので、けっこう良かった。
ゴールは、背中のゼッケンに何か当てられたけど、RCチップを計測したようだ。そして、背中のゼッケンについていたRCチップ回収される。つまり背中のゼッケンを破られる。ホノルルマラソン御招待の抽選券を貰うけど、閉会式には出ないつもりなので、関係ないか…そして、完走賞なのか、黄色のタオルを貰う。しかも若い女の子達の笑顔付き。ボランティアでストレッチをしていたので、その行列に並ぶ。数十分待っただろうか…二人がかりでマッサージを受けた。普通一人なんたけど、隣りのおばちゃんは三人がかり。やはり、フルを走れば筋肉にも疲労が来る。終ってからハムストリングが攣りそうになった。中々、気持ちよかったけど、足の付け根を曲げてもらう時、かなり痛かったので、辞めてもらった。
後はお祭り気分。かつお茶ぶしのブースで試飲する。飲んでいると、完走証を貰っていないのに気づき、発行している体育館に行く。ゼッケンを見せて、完走証を受け取る。『記録は4時間0分13秒(スタートの号令がかかってからの計測)。部門順位1754人中370位。総合順位11898人中1181位。気象条件天気:晴れ。気温:13.5度。湿度:38％。風向:西南西。風速:4.8m』と書かれていた。その完走証とゼッケンをラミレート加工してくれるようなので(1枚300円)、やってもらう。そして、餅いりぜんざい、うどんを昼食代わりに食べる。さすがに、おにぎり、さつま芋は食べられずにホテルに持って帰る。ホテルに戻る時に、まだ5時間台で走っている人がいるのに、道路の規制は解かれていた。選手は片側の歩道を走っているので、自分は逆の歩道を歩いてホテルに戻った。ホテルに着いたら、温泉に入る。被害は、ハムストリングが攣りそうな感じ。時間が経過してから、左ヒザ裏の筋が痛くなりそうな感じになる。背中などの筋肉痛もなし。思った以上に被害は少なかった。結局、ウエストポーチのサブリメントは何も使わなかった。エイドや沿道からの飴やキンカン、バナナが豊富だったから…また、来年も出たい大会になってしまった。結局、デジカメは77枚撮影した。失敗作もけっこうあったけど…200枚撮るつもりが、77枚。半分もいっていない…反省として、正直ない。楽しむつもりだったから。その割には、4時間切りが出来たのはビックリ。アップダウンもあり、しかも、後半も飛ばせたから…要因として、毎月300km走っていたのが、後半も粘れるようになったのかも。とにかく、フルを確実に走れるような脚が出来たという事だろうか…

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	6:08	11:53	17:46	23:45	30:02	-
(ラップ)	6:09	5:45	5:53	5:59	6:17	30:02
(最大心拍数)	140	147	141	139	145	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	35:57	41:29	47:35	53:16	58:52	-
(ラップ)	5:55	5:32	6:05	5:41	5:37	28:50
(最大心拍数)	145	138	141	140	141	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:05:11	1:10:13	1:15:53	1:21:12	1:26:52	-
(ラップ)	6:19	5:02	5:40	5:19	5:41	28:00
(最大心拍数)	137	135	141	145	147	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:32:11	1:37:14	1:42:16	1:47:45	1:53:26	-
(ラップ)	5:18	5:03	5:02	5:30	5:41	26:34
(最大心拍数)	142	141	144	142	148	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:58:52	2:04:36	2:09:54	2:15:13	2:21:09	-
(ラップ)	5:26	5:44	5:18	5:20	5:56	27:43
(最大心拍数)	137	140	143	146	149	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:26:51	2:32:45	2:38:29	2:43:54	2:49:39	-
(ラップ)	5:42	5:53	5:44	5:25	5:45	28:30
(最大心拍数)	144	141	150	145	145	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:55:08	3:00:51	3:06:10	3:13:29	3:18:59	-
(ラップ)	5:29	5:43	5:19	7:19	5:31	29:20
(最大心拍数)	145	150	141	146	147	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:24:52	3:30:39	3:35:57	3:41:01	3:45:40	-
(ラップ)	5:53	5:46	5:18	5:04	4:39	26:41
(最大心拍数)	145	154	148	149	157	-
-	41キロ	42キロ	42.476キロ	-	-	40～42.195キロ
(タイム)	3:50:33	3:55:41	3:57:57	-	-	-
(ラップ)	4:53	5:08	4:47	-	-	12:17
(最大心拍数)	157	155	154	-	-	-

42.48キロ走ってカロリー消費2941kcal(平均心拍数144bpm、平均ラップ5:36/km、MAX心拍数189bpm、MAXラップ3:35/km)

２００７年０１月７日(日)　京浜急行杯港南区健康ランニング大会
１０km ４７分２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月24日	根岸森林公園	昨日の夕食は食べ放題で食べ過ぎたせいで、胃が朝になっても、もたれている。こんな事は初めてなので、もしや…と思って、念の為、検索する。「胃癌」。「症状は、腹痛、(胃部の)不快感、吐き気や嘔吐、食事後の胃部膨満感、食欲減退、体重減少、体調不良や疲労感、消化不良あるいは灼熱感（胸焼け）、吐血や下血・黒色便…」と書いてあった。昨日、食べ放題に行くぐらいだから食欲減退って事は無い。今日、根岸森林公園に走りに行く気満々なので、疲労感・体調不良って事は全く無い。大丈夫だな～と安心して、朝食は、パン2枚を食べてる。7時30分前に上大岡駅に行くが、仲間達がいないので、今日は練習会があるのかどうか心配になる。体調は、胃もたれだけ。2日間走っていないので、走りにどう響いていくか心配。根岸森林公園に着くと、徐々に仲間達が集まってくる。天気は晴れ、気温7度、湿度64％。半袖で走るが、走り始めると、それほど寒くは無い。いつのまにか、胃もたれもなくなる。やはり、運動不足…何か、2日間走っていないので、足が重い。それでも、9.38キロ走った。こんなもんだろう。嬉しいことに、走り終わっても左ヒザ裏の筋は痛くない。ただ、両ふくらはぎが筋肉痛。足の筋肉の衰えだろうか…ジムに帰ったら、もう一度鍛えなおそう。皆が走り終わったら、鍋。公園内でプチ忘年会になってしまう。ロールキャベツ2つ食べて、水餃子。これが150個買っていたそうで、食べても食べても次から次に出てくる始末。10人の参加者、腹いっぱいになってしまう。作ってきてくれた人、準備してくれた人、ありがとうございました。そういえば、朝の胃もたれは何だったんだろうと考える暇もなく、十数個水餃子を食べた。1km5:32(平均5:32/km、138bpm)。2km11:19(平均5:48/km、145bpm)。3km16:46(平均5:27/km、140bpm)。4km22:30(平均5:44/km、145bpm)。5km27:48(平均5:17/km、148bpm)。6km33:13(平均5:26/km、142bpm)。7km39:02(平均5:49/km、144bpm)。8km44:03(平均5:01/km、148bpm)。9km49:54(平均5:51/km、148bpm)。9.38km51:45(平均4:52/km、146bpm)。9.38キロ走りカロリー消費588kcal(平均心拍数144bpm、平均5:31/km、MAX心拍数161bpm、MAXラップ3:48/km)。
12月29日	八景島往復	昨日、午前様で飲み過ぎた。それでも走る。少し脱水症ぎみ。脚は痛くないだけ幸いである。天気は晴れ、気温4～8度、湿度27～20％。半袖で走っているので、少し寒かったが、走り出せば、何とか寒くなくなる。木枯らしのような冷たい風が心地よい。八景島までゆっくりと走る。今年最後の長距離の走り、夏場の練習を思いだしながら走った。少しラップの時計がおかしくなったが、あまり気にせずに、キロ6分ペースでゆっくりと走る。いつもなら10キロでぐらいの距離が、今日は9キロ弱。八景島まで53分で到着。キロ6分ペースのつもりが、少し速かったようだ。楽に走っていたんだけど…帰りは、少しペースをキロあたり10秒ぐらい上げるつもりで走った。家の近くの団地の坂道の途中で歩き始めてクールダウン。18.3キロ走った事になる。これで今月は145キロ走破。いつもの半分だけど、11月のフル2回の疲れを取るためと、ヒザ周辺の痛みの治癒の為と思って、ヨシとしよう。1km6:36(平均6:37/km、138bpm)。2km13:43(平均7:07/km、144bpm)。3km19:43(平均6:00/km、146bpm)。4km27:55(平均6:12/km、147bpm)。5km34:39(平均6:44/km、147bpm)。6km42:53(平均8:15/km、146bpm)。7km49:01(平均6:07/km、147bpm)。8km52:59(平均3:58/km、146bpm)。9km58:46(平均5:47/km、143bpm)。10km1:04:49(平均6:03/km、142bpm)。11km1:10:43(平均5:55/km、145bpm)。12km1:16:53(平均6:09/km、144bpm)。13km1:25:12(平均8:19/km、143bpm)。14km1:31:05(平均5:53/km、144bpm)。15km1:36:43(平均5:38/km、147bpm)。16km1:44:48(平均8:05/km、139bpm)。17km1:50:54(平均6:06/km、146bpm)。18km1:56:19(平均5:24/km、150bpm)。18.315km1:58:11(平均5:56/km、152bpm)。18.315キロ走りカロリー消費963kcal(平均心拍数144bpm、平均6:27/km、MAX心拍数219bpm、MAXラップ4:03/km)。
12月31日	京都	4:30に起きて、5:00からホテル周辺を走る。天気は晴れ、気温1度、湿度70％。服装は上はＴシャツ、下はスパッツ。手袋をホテルに置き忘れたので、手が冷たい。手には携帯とルームカードをビニールに入れて丸めて持ちながら走る。スパッツのポケットには、イザという時に千円札を入れてある。これで万全な旅行の時のマラソンスタイル。ホテルを出て、走り始めるが、京都は碁盤の目みたいに分かり易い地形だけど、まだ暗いので、同じような地形だけに、間違いやすいと思い、やはり、ホテルの一角を周回することにする。西本願寺の周りを走る。ところが、キロ4分ペースで走っているはずが、時計で確認するとキロ5分。身体が重くなっているのか…思うように走れていない。それに、思い切り疲れ始める。まだ3キロぐらいしか走っていないのに…少しインターバルを置いて、また走り始める。今度はゆっくり走る。キロ6分ペースぐらいで走っているつもりが、キロ5分30。ゆっくりのペースだけど、なぜかスピードが出てしまう。何かおかしい。時計がおかしいのではと思ったが、少しフォームがおかしいと気づく。重心移動が、最初が出来ていなくて、インターバル後は、うまくペースに乗ったという事だと思う。走りながらその昔、この地で沢山の武士が血を流し、平和な日本の礎を築いてきたのだと思うと、歴史の重さを感じる。尊敬する坂本龍馬もこの地を駆けていったと思うと、俺も来年は更なる頑張らなければと心に誓って、今年最後の走りを締めくくる。結局、6キロ走った。1km5:50(平均5:50/km、152bpm)。2km11:47(平均5:57/km、159bpm)。3km16:27(平均4:40/km、162bpm)。3.829km20:29(平均4:51/km、175bpm)。4.829km25:52(平均5:24/km、173bpm)。5.829km31:18(平均5:26/km、174bpm)。6.04km32:32(平均5:46/km、173bpm)。6.04キロ走りカロリー消費382kcal(平均心拍数165bpm、平均5:23/km、MAX心拍数229bpm、MAXラップ3:55/km)。
1月1日	松阪市	ホテルの従業員に、昨日、「ホテルの周辺で日の出を見られる場所が無いか」と聞いたら「あります」というので、今日は港の防波堤まで走る事にする(その従業員、昔、そこで見たことがあるらしい)。20キロぐらいは走れると思うので、防波堤まで3キロぐらいと思い、少し安心する。天気は晴れ、気温1度、湿度？％。今日のスタイルは上は宝物のつくばマラソンのＴシャツ、下はスパッツ。昨日忘れた手袋をして、左手に携帯とルームキーをビニールに入れて丸めて持ち、右手にはデジカメを入れたビニール袋に持つ。スパッツのポケットには、お守りの千円札。これで万全と外に出ると、1度なので寒い。昨日よりゆっくり走る。キロ6分後半ペース。サークルＫを過ぎ、ローソン、パチンコ屋、大きな交差点を渡り、どんどん直進してゆく。目印だけは覚えておかないと…突き当たりに、海が見えるはず。とっくに3キロ過ぎているのだけど、不安になる。別に、日の出を見たいから走っているんじゃないけど、ついでのついで…やっと突き当たったら4.9キロぐらい。大きな地図の看板があったので、確認して、防波堤まで走る。防波堤に着くけど、さすがに立ち止まると寒い。徐々に水平線が明るくなり、赤く染まっている。ただ、雲があるので日の出は見れそうに無い。少し、走りながら、身体を冷やさないように数十分、待っているけど、かなりゆっくり走ってるので、寒くなってしまう。半袖なのでスタイルなので、かなり寒い。穴場なのか、車で来る人も防波堤に停めて、日の出を待っている。ついに、後10分ぐらいで雲が無ければ日の出がみれると思うけど、我慢できずに、後ろ髪を引かれる思いで、ホテルに戻ることに決める。ここで、風邪を引いたら、何のための元旦ジョギングか…帰りは、少しスピードをあげる。キロ5分後半ぐらい。昨日は、ヒザの裏の関節が痛かったけど、今日は全然被害も無く、しかも疲れずにホテルに帰る。今日は11.3キロ走った。1km6:21(平均6:22/km、148bpm)。2km13:22(平均7:00/km、149bpm)。3km19:32(平均6:15/km、160bpm)。4km26:09(平均6:32/km、151bpm)。5km32:22(平均6:13/km、142bpm)。6km38:25(平均6:03/km、125bpm)。7km44:25(平均5:59/km、125bpm)。8km50:07(平均5:43/km、133bpm)。9km55:45(平均5:38/km、136bpm)。10km1:02:04(平均6:19/km、134bpm)。11km1:07:22(平均5:18/km、140bpm)。11.32km1:09:12(平均5:41/km、148bpm)。11.32キロ走りカロリー消費752kcal(平均心拍数140bpm、平均6:07/km、MAX心拍数194bpm、MAXラップ4:40/km)。
1月3日	八景島往復	箱根駅伝を見ていたら、走りたくなり、すぐに着替えて飛び出す。天気は晴れ、気温8～9度、湿度58～50％。と、ところが、脚が重い。キロ6分ペースで走っているつもりが、キロ7分。しかも下り坂なのに…平坦の道になると、キロ8分。何と言う事…旅行中の食べ過ぎが原因。昨日、新幹線の中で缶ビールとチョコレートの脂肪が身体に乗っかって、家に帰って、しかも寝る前のスナック菓子一袋(やめられなかったカッパえびせん)…どうなる俺のマラソン人生。走るにしたがって、徐々に脚が軽くなっていく。5キロを36分弱。八景島まで走ってゆく。八景島につき、徐々に軽くなってゆく。ゆっくり走ってもキロ5分30秒ペース。調子に乗って、走っていたら、八景島で迷ってしまった。信号機が赤だったので、いつも横須賀に行くコースに右折して、1キロぐらい走ってＵタウンしたんだけど、曲がる場所を間違えて、直進していたら、海…東京湾か…魚釣りをしている人達が…まあ、次回はここまで走ってみよう。帰りは、完全に調子を取り戻し、キロ5分30秒ペースで帰る。ヒザの裏の筋が全く痛くない。直線コースで調子付いて4分30秒で走り、ペースを上げすぎたと思い、またペースを5分30秒に落す。どうやら、最初、脚が重いと感じたのは、リックとウェストポーチを身につけていたからだと気づく。最近、それをつけての走りは久し振りだから…結局、団地の坂の下まで21キロ走りきる。筋肉痛、疲れはなし。1km7:02(平均7:03/km、-bpm)。2km15:48(平均8:46/km、-bpm)。3km22:32(平均6:44/km、148bpm)。4km29:50(平均7:18/km、147bpm)。5km35:59(平均6:08/km、148bpm)。6km42:07(平均6:09/km、148bpm)。7km48:22(平均6:14/km、150bpm)。8km53:49(平均5:28/km、151bpm)。9km59:22(平均5:33/km、148bpm)。10km1:05:10(平均5:48/km、151bpm)。11km1:10:57(平均5:46/km、151bpm)。12km1:16:37(平均5:40/km、151bpm)。13km1:22:25(平均5:48/km、149bpm)。14km1:28:09(平均5:44/km、153bpm)。15km1:34:00(平均5:51/km、153bpm)。16km1:39:25(平均5:25/km、155bpm)。17km1:45:18(平均5:53/km、151bpm)。18km1:49:51(平均4:33/km、152bpm)。19km1:55:20(平均5:29/km、152bpm)。20km2:00:46(平均5:25/km、153bpm)。21km2:06:18(平均5:33/km、154bpm)。21.42km2:08:51(平均6:07/km、158bpm)。21.42キロ走りカロリー消費1203kcal(平均心拍数150bpm、平均6:01/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ4:26/km)。
1月6日	前日	左ヒザ裏の筋がいつのまにかに治癒していた。ここ数日はハードな練習しても痛くない。何が良くて、何が悪かったのか。いづれにしても、明日の大会は楽しみである。明日は完走を目標に頑張る。一週間後から、フルマラソンが続くので、あんまり無理しないつもり

6:30に起床。朝食はパンとバナナ。体調は背中、腕裏が少し筋肉痛。7:45に家を出る。風が強いのが気に掛かる。8:00、上大岡駅バス乗り場7番野庭車庫行きのバスに乗り、深田橋で8:20頃、下車。近くの自動販売機で、アクエリアス500ml、おしるこを買う。野庭中学校で受付する。妻は5キロ参加、自分は10キロ参加。他のマラソン仲間達を探すが、見つからない。グランドのバックネット横に荷物を置いて、8:50頃、開会式が始まる。自分のスポーツジムも協賛らしく、看板もあったが、ジムのトレーナー達の参加がないのが寂しい。応援の姿も見えない。何人か、マラソン仲間も集り、バックネット裏に荷物を移動して、寛ぐ。10キロスタート11:00(5キロ女子は10:30)の時間まで、たっぷりあったので、近くの公園でアップする。ダッシュ数本。身体も暖まってきた。野庭中学校に戻ると、何とスタート時間が25分遅れていると。徐々に陽も暖かく感じるようになるが、時間が遅くなると言う事は、それだけ終わりも遅くなってしまう。5キロスタート(10:55)10分前まで、選手集合場所で最終受付をした妻達のところにいて、妻達がスタート地点に向かう時に、自分はジャンバーを置きにバックネット裏に行く。今日のマラソンスタイルは横須賀マラソンのＴシャツとスパッツ。今回は10キロなのでウエストポーチは身につけない。選手集合場所に戻る時に、マラソン仲間の尾●さんが応援に来てくれた(本当は参加する予定だったけど申し込みが遅れたようだ)。力強い味方…10キロの最終受付する。そして、10キロのスタート地点に向かう。寒いのでその場でジョギングする。
11:25、スタート。天気は晴れ、気温8～11度、湿度32％。皆、勢い良くグランドを走る。コースはグランドを約1周した後、野庭団地・丸山台・日限山周回コースを2周し、野庭中学校に戻りゴール。グランドでどんどん抜かされてゆく。レベルが想像以上に高い。時計を確認すると、キロ3分後半で走っているんだけど…これではバテてしまうとペースを落す。これから、地獄のアップダウンが待っているのに、超高速スピードで走っていたら、確実に潰れてしまう。キロ4分30秒ぐらいまで落す。最初の難所の天谷大橋の坂を過ぎて、左折して少し走ったところ辺りの2.5キロ地点だったろうか、自分のシューズ合わない事に気づく。今まで自己新を出してくれた青いシューズだけど、今日はなぜかシューズのサイズが小さく感じる。足裏が大きくなったのか…そして、下り坂でその影響か、右脛横(外側)も痛くなる。しかも、強い向かい風。そのせいで少しタイムが落ちてキロ5分30秒ぐらい。走っているうちに、慣れてきたのか、痛みも治まる。5キロ地点で、23分9秒。5.5キロ地点だろうか、給水所もあったけど、水だと思って、すっ飛ばす。後半の下り坂はキロ3分52秒で走り、そして最後の1キロ手前からラストスパート。三人をゴボウ抜きして、最後の上り坂、ペースを落さないように走り切る。ところが、この坂で、全部体力を使い果たして、グランドに入ってから、スピードが出ない。4分29秒のままゴール。10キロ47分02秒。あと、2秒が余計。グランドで少しスピードが出せれば46分台だったのに…少し悔しい。順位は一般男子の部(10km)で37位だった。レース後の被害は、アップダウンの激しさの割には、全く筋肉痛・疲労感が無し。妻も5キロ好タイムで完走して嬉しそうだった。
去年よりは坂道は苦労しなくなった。これも成長の証しだろう。それにしても風が強かった。爆弾低気圧の発達で各地暴風が吹き荒れた。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.52キロ
港南区健康ランニング大会	4:04	8:40	14:15	18:35	23:09	27:23	32:13	36:06	40:30	44:42	47:02
ラップ	4:04	4:36	5:35	4:21	4:33	4:14	4:50	3:52	4:25	4:11	4:29
最大心拍数	154	160	151	143	149	149	151	154	154	157	162

10.52キロ走ってカロリー消費648kcal(平均心拍数152bpm、平均ラップ4:28/km、MAX心拍数197bpm、MAXラップ3:32/km)。マラソン後に、すぐに家に戻り、戻る途中に買った弁当を食べる。少し落ち着いて、ジムに行く。ジムでは脚の筋トレをこれでもかと苛め抜く。俺って基本的にマゾ…それともサド…自分の脳はサドで身体的にはマゾ…わけがわからん…風呂に入るときに、どうも左足の指に違和感があると思って、よく見ると、足の中指が浅黒く腫れていた。それで、シューズのサイズが合わなくなったと思ったんだけど…よくよく、考えると、朝、家を出る前に、思い切り足の指をアミノバイタルのペットボトルのケースにぶつけていたのだ。その時は、痛かったけど、マラソンが始まるというので、そんなに気にならなかったけど…これが原因だと気づき、ホットする。いきなり、自分の足のサイズが大きくなったかと思った…

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２００７年前半(1月～6月)のマラソン

２００７年前半(1月～6月)のマラソンの成績

２００７年０６月０９日(土) ２４時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま６時間走にて３時間５４分２９秒 ４０．４８ｋｍどまり

２００７年０６月０３日(日) 第４０回六無月東京喜多(北)マラソン４２．１９５km １８．５kmでリタイヤ

２００７年０５月２７日(日) 第２７回スポニチ山中湖ロードレース湖畔一周１３．６ｋｍ １時間０９分３１秒完走

２００７年０５月２０日(日) 第３３回チャレンジ皇居マラソン５０km ５時間３７分２８秒完走

２００７年０５月１３日(日) 第５回多摩川ロードレース１０km ４５分２２秒完走

２００７年０５月０５日(祝) 第８回TELLインターナショナルチャリティーラン&ウォーク１０km ５９分４０秒完走

２００７年０４月２２日(日) 第１１回東日本国際親善マラソン１０km ４６分３３秒完走

２００７年４月１５日(日) 第１７回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会４２．１９５km ３時間３５分３５秒完走

２００７年４月８日(日) 第２５回横浜ロードレース１０km ４４分５０秒完走

２００７年３月１８日(日) 第１０回東京・荒川市民マラソンｉｎＩＴＡＢＡＳＨＩ４２．１９５km ３時間４８分３３秒完走

２００７年３月４日(日) 第２５回２００７三浦国際市民マラソン１０km ４６分５３秒完走

２００７年２月４日(日) 第２９回神奈川マラソン１０km ４３分２８秒完走

２００７年１月２１日(日) 第３９回「新春」・東京喜多(北)マラソン４２．１９５km ３時間３８分２３秒完走

２００７年１月１４日(日) 第２６回いぶすき菜の花マラソン４２．１９５km ３時間５７分５７秒完走

２００７年０１月７日(日) 京浜急行杯 港南区健康ランニング大会１０km ４７分２秒完走

２００７年０６月０９日(土)　２４時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま
６時間走にて３時間５４分２９秒　４０．４８ｋｍどまり

２００７年０６月０３日(日) 第４０回六無月東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　１８．５kmでリタイヤ

２００７年０５月２７日(日)　第２７回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間０９分３１秒完走

２００７年０５月２０日(日)　第３３回チャレンジ皇居マラソン
５０km ５時間３７分２８秒完走

２００７年０５月１３日(日) 第５回多摩川ロードレース
１０km　４５分２２秒完走

２００７年０５月０５日(祝)　第８回TELLインターナショナルチャリティーラン&ウォーク
１０km　５９分４０秒完走

２００７年０４月２２日(日)　第１１回東日本国際親善マラソン
１０km　４６分３３秒完走

２００７年４月１５日(日)　第１７回かすみがうらマラソン兼国際盲人マラソンかすみがうら大会
４２．１９５km　３時間３５分３５秒完走

２００７年４月８日(日) 第２５回横浜ロードレース
１０km　４４分５０秒完走

２００７年３月１８日(日)　第１０回東京・荒川市民マラソンｉｎＩＴＡＢＡＳＨＩ
４２．１９５km　３時間４８分３３秒完走

２００７年３月４日(日)　第２５回２００７三浦国際市民マラソン
１０km　４６分５３秒完走

２００７年２月４日(日)　第２９回神奈川マラソン
１０km　４３分２８秒完走

２００７年１月２１日(日)　第３９回「新春」・東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　３時間３８分２３秒完走

２００７年１月１４日(日)　第２６回いぶすき菜の花マラソン
４２．１９５km　３時間５７分５７秒完走

２００７年０１月７日(日)　京浜急行杯港南区健康ランニング大会
１０km ４７分２秒完走