２　０　０　６　年　マ　ラ　ソ　ン

２００６年マラソンの成績

２００６年１２月１７日(日)　第２１回クリスマスチャリティマラソン
１５km　１時間１０分３２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月2日	練習方法	サブスリー(フルマラソンを3時間以内で完走)の道。どうすれば、サブスリーになるか…サブフォーを達成したから、練習を積み重ねれば、すぐにサブスリーも達成できると簡単に思うかもしれないけど…マラソン、自分が考えるに、1分縮めるのも大変だと思っている。今、3時間48分だから、49分縮めないといけないのだから、1キロ1分縮めたとしても、まだ3時間…程遠いサブスリー…キロ5分25分で走っていたのを、キロ4分25秒でフルを走るようなもの…キロ4分25秒と言えば、今の俺の10キロペース。とてもそれをフルまで走り切れるものではない…でも、走り始めた頃は、10キロのペースは、キロ5分25分ぐらい…その事を考えれば、日々の練習を工夫すれば、達成できそうな気がする。ただ、そんな気がするだけで、自信とかいったものではない…半年の間に10～15分ぐらいタイムを縮めていけば、3年後には、サブスリーも見えてくると思うけど…3年後と言えば、俺の年齢は…もう少し、早くマラソンを始めていればと思うけど…少なくても、怪我をすれば、それだけ練習が出来なくなるので、歳を重ねてしまうばかりなので、せめて、怪我をしないように、出来る限り、サブスリーを目指す事に心がけよう。練習方法平日:インターバル走1本、JOG、筋トレ土・日:30キロ走かLSDを1本、筋トレ
12月3日	根岸森林公園	天気は晴れ、気温8度、湿度50％。8:00に根岸森林公園に集合。今日はジムで、ホノルルに行く人の為の第三回目の練習会。夫婦で参加した。今回は上大岡のジムと合同での練習会で、参加者は十数名。ベンチで服を脱いで半袖になるが、かなり寒い。ブルブルと震えて、鳥肌が…水●トレーナー(金●トレーナーは風でダウン)の指示のもと、ストレッチして、練習。それぞれ、自由にアップダウンの根岸森林公園を周回(1周1.3キロ)する。少し、左ヒザに違和感があり、思うように走れず、5キロでやめる。ところが、トレイに行き、水分補給すると、せっかく、身体が暖まってきたのが、勿体無く、もう少し走る。2.7キロ走り、水●トレーナーの所に妻がいたので、あまり、無理せずに(ヒザの事もあるので)、今日は終了。マラソン仲間と話していたら、上大岡のジムの人から声を掛けられ、一緒に走りたくなり、今度は外周コースで走る。イチョウは散りはじめ、黄色い絨毯の上を走り、隣りには、スイマーの大先輩О高さん、徐々に10キロのタイムを縮めて自分を追い抜きそうな勢いのＴ辺さん、マラソン仲間と近況報告をしながら走り、充実感を味わう。1周で終了。後は、ストレッチで終わりかと思ったら、水●トレーナー、何を血迷ったか、腹筋をしょうとする。結局、腹筋50回、背筋30秒、腕立て15回させてから、ストレッチ。ふと、今はジムを辞めたドＳのI泉トレーナーを思いだしたけど…。ホノルルに行かれる方、頑張ってください。悔いの無いように、楽しい思い出を沢山作って、帰ってきて下さい。来年は、夫婦でホノルルに行く予定ですので…ラップは1周目8:12(平均6:20/km、121bpm)。2周目15:24(平均5:08/km、145bpm)。3周目22:31(平均5:18/km、154bpm)。4周目(途中でやめる)27:12(平均4:50/km、161bpm)。5.01キロ走りカロリー消費302kcal(平均心拍数142bpm、平均5:26/km、MAX心拍数217bpm、MAXラップ4:25/km)。1km5:43(平均5:44/km、148bpm)。2km11:21(平均5:38/km、145bpm)。2.77km16:02(平均6:04/km、139bpm)。2.77キロ走りカロリー消費171kcal(平均心拍数144bpm、平均5:47/km、MAX心拍数218bpm、MAXラップ4:13/km)。その後、1周1.6キロぐらい。ラップは測らなかった
12月7日	練習のはずが	今日は会社は休み。昨日まで、朝から横須賀まで走ろうと思っていた。今日、長いところを走っておけば、金曜日は買い物、土・日に雨でも、長距離走らなくても何とか長距離の持久力は落ちないと思っている。ところが、変な夢を見てしまった。せっかくの休日、朝、10時に目覚めたという今日の夢的には最悪な夢を見てしまった。慌てて、起きていた妻に時間を聞いてみると、朝の8時30分。そこから起きて、走ればいいのだけど、どうしても、何か気分が乗らない。「何で、俺は走らないといけないのか…」という気持ちの方が大きい。とにかく、怠け心が勝ってしまう。別に走らなくても、プロではない。体調的には、ヒザの調子も完全に完治している。走れない理由は全く無いのだけど、メンタル面が最悪。これが、梅●トレーナーの言っていたモチベーションが下がっているという事なのか。朝は、他の人のプログを見たりして、モチベーションを上げようとするが、ダメ。ホノルルに行く人のプログを見たら、かえって、モチベーションが下がってしまう。ある意味、偏屈な嫉妬なのか…昔、山口百恵が結婚すると知った時に、学校に行く気がしなかった現象みたいな…グダグダと引きこもる。理由は寒いから…コタツで丸くなる。あげくの果ては昼寝…こういう事なら、無理やりでも会社に行っておけば良かった…やっと、重い腰を上げて、ジムに行く
12月8日	買い物	昨日、ボーナスが出たので、会社帰りにＢ＆Ｄに寄り、練習用に「アディダスフォーティチュード2ワイド」(超特価の2,990円。軽量性と快適なフィット感が特徴のエントリータイプのランニングシューズ。アディダスは細いモデルが多いのですが、このモデルは「WIDE(ワイド)」幅仕様ですので、日本人の足型にゆったりとフィットします。アッパーは人工皮革と通気性の良いナイロンメッシュのコンビで、ミッドソールはクッション性の良いモールデッドEVAです。ランニング、トレーニング、ウォーキングなどスポーツ用途全般、そして日常のカジュアルにも履けるスニーカー)、レース用に「ターサーデュアルＬＴワイド白青」(メーカー：アシックス。11,400円。二重の複合トラスティックによるキレのよい走りがさらに軽快に。デュアルミッドソールに軽量素材「Solyte（ソライト）」を採用したターサーデュアルのワイドモデル。つま先の補強をカットして足あたりをよくし、幅広レーサーに心地よくフィットします)を買う。サブフォー達成したから、靴だけでも、それなりの靴で走りたい。桜木町から、ふと、餃子の王将に行きたくなる。ボーナスもらった日に、そんな安い店に行って、どうすると思ったけど、昔、学生時代に、アーチェリーをやっていた頃、数ヶ月に一回、物凄く腹減った時に、よく行っていたんだよね。何か、昔の事を思いだして「俺の原点は餃子にあり…」と思って、食べに行く。ところが、食べたのは、昔食べていた天津飯と餃子ではなく、レバニラ炒めと餃子。やはり、マラソンランナーは、鉄分を欲する。その餃子がいけなかったのか、日の出町のドンキーホーテ、上大岡のヨドバシと寄りながら帰りつつ、腹の具合が悪くなる。家に帰ると、トイレに直行。凄まじい音…食中毒かと思ったけど…腹が痛いと元気が出ない。そのままノックダウン…腹痛が治まらず、寝返りばかりの睡眠。トイレに何度、行っただろうか…餃子の王将を訴えてやると思ったが、ふと、会社の女の子が「今年の風邪はゲリがひどいんだって」と言っているのを思いだす。もしかして、これは食中毒ではなくて、風邪…そういえば、この所、マラソンの練習でも実が入らず、マラソン熱が下がってしまったのかと思っていたけど、風邪で体調が悪かったなら、話しはわかる。よくよく、考えみれば、一昨日から体調が悪かったような気がする。ちょっと安心して、また、布団をかぶる。風邪なるもの、かなり久し振りで、症状がどういったものか、分からなくなってしまっていた…腹痛が無ければ、今日も走っていたかも…で、今日の練習はお休み…
12月16日	八景島(前日)	走ろうと気分はあるけど、今日思うように走れなかったら、明日のレースにかなりの不安が倍増しそう。それで走らなかったら、明日のレースは散々な結果に終りそうな予感が…昨日は完全オフ、一昨日は忘年会と、2日連続練習は無し。本格的路上練習もこの所なし。不安と言うより、恐怖…こんな感じでは、ランナーの資格はないな…本当は、明日に向けて、調整した方が良いと思うけど、思い切り八景島往復しようと決意。天気は晴れ、気温10度、湿度68％。寒いと思って、Ｔシャツにジャンバー、下は中ズボンで走る。走り始めるとかなり暑い。思ったより、身体は軽いが、息が少しばかり苦しい。心拍数が154平均。ペースはキロ5分30秒ペースだけど(つくばマラソンより10秒遅いペース)、八景島まで行き、戻る途中で、このまま帰りまでペースを維持できないと思って息を整えるために、13.6キロ地点で歩く。少し、心拍数を130台まで落として、また走り出す。つくばマラソンの俺の走りって、何だったんだろう。こんな速いペースを維持できていたとは…数キロ走り、また歩く、また心拍数を整えて走り出すを繰り返して、結局、17.5キロを走破。筋肉痛、疲労感はなし、いい練習が出来た感じ。今年一杯ぐらいで、つくばマラソン時の体調に戻したい。明日のレースはペース維持に心がけるだけ。1km5:48(平均5:48/km、132bpm)。2km11:26(平均5:38/km、147bpm)。3km16:56(平均5:30/km、153bpm)。4km22:23(平均5:27/km、156bpm)。5km27:53(平均5:30/km、155bpm)。6km33:21(平均5:28/km、155bpm)。7km38:51(平均5:31/km、157bpm)。8km44:29(平均5:38/km、157bpm)。9km50:15(平均5:46/km、158bpm)。10km55:38(平均5:23/km、157bpm)。11km1:01:00(平均5:23/km、157bpm)。12km1:06:23(平均5:23/km、158bpm)。13km1:12:07(平均5:44/km、163bpm)。14km1:17:33(平均5:26/km、158bpm)。15km1:23:19(平均5:45/km、155bpm)。16km1:29:08(平均5:49/km、157bpm)。17km1:34:42(平均5:34/km、147bpm)。17.516km1:37:38(平均5:41/km、157bpm)。42.195km4:(平均/km、bpm)。17.52キロ走りカロリー消費1081kcal(平均心拍数154bpm、平均5:34/km、MAX心拍数169bpm、MAXラップ4:36/km)。

朝、8時に起きる。少し、寝坊した感じ。体調は、普通。筋肉痛は無し。スタートが13:30なので、ゆっくり出来る。朝食は、玉子・納豆かけご飯。いつもは、マラソン前はパンだけど、今日は、いつもの朝食。家を10:40に出る。11:00に上大岡駅で、仲間と待ち合わせして、日比谷に向かう。
上大岡(11:11～11:43 京急本線快特・青砥行)→三田(11:46～11:53 都営三田線・西高島平行)→日比谷。日比谷から、歩いて、会場に。受付して、参加賞の手袋をもらう。会場で、昼食のお握り、パンを食べて落ち着き、トイレに行って戻ってみると、妻と話しているおじいちゃんがいた。どことなく見覚えるおじいちゃん。今年の有馬温泉に旅行した時に、ツアーでご一緒したマラソンしているおじいちゃんだった。71歳の高齢ながら、つくばマラソンで3時間5？分だったそうだ。高齢ながらも元気なおじいちゃんの話しを聞きながら、かなりの元気をもらった。自分も71歳まで、それぐらい走りたい。風も無く、天気も晴れてきた。天気は曇り、気温11～15度、湿度69～59％。10分前になり、スタート地点に行く。クリスマスだけに、コスプレのサンタやトナカイの仮装参加者が沢山いた。5分ぐらいまで、仲間と中段にいたけど、スタート時間が近づくに連れて、自分の持ち場に移動する。自分は、少し前に行ったりして…コースは皇居3周の周回コース。
スタートは、音楽に夢中になっていたので、いきなりのスタートになってしまった。人が走り出したので、自分もスタートするような具合。スピードは少し飛ばした感じ。2キロ過ぎると、坂道に差し掛かるので、何とかキロ5分30秒をキープするはずが、キロ5分台。5キロ通過で23分台。GPS時計を良く見ると、タイムは時計台の時計から正確のようだけど、距離の表示が1.2km。そんなはずはない。ちゃんと、5キロ走っているのに…。どうやら、何らかの影響で狂ったようだ。これで、計測されていないと思うと、何か、走る気を失くしてしまった。それでも、気を取り直して、2周目を走る。10キロ通過は47分台。4分後半のラップだけど、まだまだ行けるような感じ。楽に走っているような感覚かあった。少し自信になる。そして、最後の5キロもペースをあまり落さなかった。下り坂で、仲間に「あともう少し」と声を掛けるが、後で、一周遅れだと気づき、場違いな事を言ってしまったと自己嫌悪。後半、数百メートルを3分台後半のラップでゴールする。１時間１０分３２秒完走。ゴールした時に、ふとした油断で、2人の選手に両サイドから抜かされてしまった。これには、ショック。しかし、140位の完走証には、赤でラッキー賞と書かれていたので、ラッキー賞を貰いにいく。ラッキー賞は、なぜかボールだった。
1km4:48(平均4:49/km、135bpm)。2km9:47(平均4:59/km、145bpm)。3km14:49(平均5:02/km、151bpm)。7.89km37:56(平均？/km、153bpm)。8.89km42:48(平均4:53/km、155bpm)。9.89km47:21(平均4:33/km、152bpm)。10.897km51:50(平均4:28/km、154bpm)。11.89km56:33(平均4:44/km、156bpm)。12.89m1:01:14(平均4:41/km、160bpm)。13.89km1:06:01(平均4:46/km、160bpm)。14.89km1:10:07(平均4:06/km、163bpm)。15km1:10:32(平均3:54/km、173bpm)。15キロ走りカロリー消費980kcal(平均心拍数153bpm、平均？/km、MAX心拍数190bpm、MAXラップ3:31/km)。走り終わった後の体調は、ヒザ裏の筋がまたしても痛くなる。妻(妻は5キロでリタイヤ)と仲間の奥さんがいる所に行く。仲間がもう一周するので、走り終わったけど、俺も一緒に応援がてら走る事にする。体調が悪そうな仲間が走るっているのを見て、ふと、今年の1月のフルマラソンで、足が攣ってしまい途中から歩いて制限時間を7分をオーバーした事を思い出す。その時、一人で歩いている辛さが寂しかったので、勝手な行動と思いつつ、仲間と一緒に走る。かなり調子が悪そうな仲間、走ると、けっこう息が荒くなるので、歩いたり走ったりの5キロ。無事15キロ完走。一緒に走れて、けっこう嬉しかった。

２００６年１１月２６日(日)　第２６回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間４８分４９秒完走　自己新記録

練習内容

月日	練習内容	感想
11月25日(前日)	近況	明日がつくばフルマラソン。調子はまあまあ。ヒザの内側の関節も完治。ただ、23日に飲んだ酒の影響で、少し体調は下降気味のような気がしないでもない。朝からジムに行く。梅●トレーナーに、横須賀の大会の報告をする。「後半、バテた」と言ったけど、ラップ的にはそんなに落ちていないと言われる。二回も、つくばマラソン出場している水●トレーナーにもアドバイスをもらう。「ペースアドバイザー(4時間、5時間が二人づつ)がいるけど、沢山の人が集まっているので、走りづらいよ」とアドバイスされる。「後半の坂は、気合で走って下さい」とも言われた。早速、トレッドミル(速度9.5キロで5キロ、速度12キロで1キロ)で走る。すぐにハナマルでカレーライスとササミを食べて、大●トレーナーの代行の鈴●トレーナーのボディパンプ45。脚のスクワットは軽めの大1枚。胸も軽くしようとしたら、曲はジャンプ。好きな曲なので、軽くせずに、いつものウエイト。背中は大小。ランジは中小。肩も同じく中小。ほとんど、筋肉を使っているな～と認識できる重さ。それでも、汗はかいた。パンプ後は、おかわりの筋トレはせずに終了。妻に、買い物に付き合ってもらう。業務用スーパーで、マラソン時の食料を買う。ミルクチョコレートに、神戸居留地アクティーブ2本、スポーツ＆ウォーター2つ。行きの電車で食べようと思っているバウムクーへン2つ、ピーナッツバタークリームクラッカー、アーモンドライスブロック1袋に、マンゴージュース。3時頃だったので、妻は昼ごはん、俺は夕ご飯がわりに、京急百貨店の食べ放題(グランブッフェ)に行く。俺にとっては、レース前のカーボローディング。パスタ、たくさんお豆のオムレツ、春巻き、ハンバーグ、から揚げ、サラダなどを皿2枚によそって食べる。デザートは、青りんごゼリーに、黒胡麻パウンドケーキに、パイナップル、アイスクリームと食べていき、腹いっぱいになる。腹八分どころか、腹百分状態。これで、明日はバッチリかな…

走れメロスと言えば、太宰治の名作だけど、今日、マラソンが終れば、ボディパンプ仲間との忘年会。普通に走って、横浜に帰れば間に合うと思うけど、そこはマラソン、奥が深いので、マラソン後にどういうダメージが自分を襲っているか、分からない。別に、パンプ仲間には人間不信の王や人質になっている人はいないけど、忘年会会場(18:30)まで絶対に間に合うように戻らないといけない。そう思うから、走れメロス的気分で一生懸命になって走ろう。忘年会は楽しみだけど、その楽しみを倍増させる意味でも、つくばマラソンは自己新記録で完走したい。
4時に起きる。昨日、11時30分に寝たけど、まだ朝早いから、眠い…筋肉痛は無い。ヒザも大丈夫のようだ。朝食は、パンとバナナ1本、具だくさんフルーツヨーグルト。4時40分過ぎに家を出る。自転車で快調に磯子駅に向かう。団地の急な坂を下り、500mぐらい走った時に、ふと、ForeAthlete301を家に忘れている事に気づく。何で、気づいたかといえば、思い出せないけど、神がかり的に「ふと…」気づいたのである。「せっかく、団地の急勾配の坂を下ったのに…」と思ったが、今の俺にとって走る上で、ForeAthlete301は、海外に行くのにパスポートを忘れているようなもの。当然、家に取りに帰れば、予定していた電車(4時58分磯子駅発大宮行)に間に合わない。それでも、ForeAthlete301が無ければ、走る気が起こらない。寿司屋に行ったのに、トロを注文しないようなもの…家に戻る事に即決。自転車を180度変えて、家に向かって…少しでも、早くForeAthlete301を手にする為に、寝ていると思われる妻を携帯で起こして、団地の前に持ってきてもらうことにする。けっこう急勾配の坂を自転車を押して登ってゆくのは、体力を使う。団地の前に妻が笑いながら待っていた。妻から、ForeAthlete301を受け取り、磯子駅に。完全に、4時58分磯子駅発大宮行の電車に間に合わない。それでも、余裕を持った電車を予定していたので、助かったけど…そのおかげで、緊張感が取れたような…何でも、プラスに考えないと…　でも体力は使い足したような気分…磯子駅に着くと、自転車を自転車置き場に置いて、すぐにホームに行く。5時27分、JR京浜東北線磯子駅発大宮行に乗る。空いていたので、電車の中で、バームクーヘンを食べる。少しは、これで体力は戻るだろう。ところが、左ヒザの内側の関節が痛い事に気づく。ヒザを何気なく、触ると、ピックと痛い。自転車で坂を登る時に無理して再発したようだ…あまり、ヒザの事は考えないようにと、聴いている音楽に集中する。夏場走っている時によく聴いた「Jungle Smile」の曲が掛かっていた。別に走る時に適した曲ではないけど、走っている事を思い出して、テンションが上がる。6時22分、秋葉原に到着。ホームから階段を降りようとすると、やはり、ヒザが痛い。トイレに行く時に、少し、ビッコを引いてしまう。秋葉原駅から一旦、改札を出て、つくばエクスプレスの秋葉原駅に。6時43分発、つくばエクスプレス快速に乗る。運よく座れた。座りながら、ヒザが治ってくれと、祈る。それでも、今日は、記録は狙わずに、自己新は、来年まで持ち越して、今日は、ヒザの調子を考えて軽く走る事にする。つくばまで行こうとしたけど、つくば駅まで行くと、2キロぐらい歩かないといけないので、ヒザの事を考えて、マラソン会場までのシャトルバスが出ている研究学園駅で降りることにする。7時32分、研究学園駅に到着。駅から、シャトルバスの所まで歩くのだが、座っていたのが良かったのか、ヒザはだいぶ良くなっていた。ところが、無料バスだと思っていたのに、シャトルバスの乗車料は250円。余計な失費…シャトルバスに揺られる事、感覚的に10分ぐらいだろうか、受付会場の陸上競技場前に到着。歩かずにすんで、助かった。
競技場では、アップしている人達もおり、もうすぐ、マラソン大会が始まろうとする雰囲気がいっぱい。シャトルバスに乗ったおかげで、意外に早く競技場に着いたので、電車に乗り遅れたのを帳消ししていたようだ。並ばずに受付する。ナンバーカード引き換え券を出すと、ゼッケン1枚、大会プログラム、RCチップを受け取る。少し、歩き、球技体育館北側の男子更衣室に行くと、凄い混雑。シート敷いている人達が多く、歩くのも困難なぐらいの人混み。こんな所では着替えられないと思い、体育館の前で、着替える。着替えると言っても、家出着ていたので、服を脱ぐだけ。今日のスタイルは、寒いと思ったけど走っていれば暖まると思い半ソデ、去年、冬場に着ていた長スボンのスパッツ。つくばマラソンは給水場・給食場とか多いと思ったけど、やはり、飲みたい時に飲めるようにと、リック(スポーツ＆ウォーター1つ、神戸居留地アクティーブ1本、財布とかの貴重品も入れる)とウエストポーチ(スポーツ＆ウォーター1つ、神戸居留地アクティーブ1本、ミルクチョコレート)をつけて走る事に。少し落ち着いたので、野菜ジュースを飲みながら、買っていたバナナ5本、ウイダーinゼリーマルチビタミンを食べる。総合体育館の手荷物預かり所で、いらない荷物を預かってもらう。ランナーズスクエアの給食に行って、水を貰い、こどもの国で試食でもらったサプリメントを飲む。バナナを食べている人達が多いと思ったら、給食所で、バナナを配っていた。やはり、マラソンにはバナナが必要。こどもの国のマラソン時にラップが最後まで落ちなかったのは、バナナのおかげだと思っているので、バナナ5本食べておけば、とりあえずの栄養補給は大丈夫だと確信。トイレの大は更衣室に行く時に、だいぶ並んでいたのは見ていたけど、男の小のトイレも並び出し始めた。何もする事が無いので、スタート地点に向かう。これがだいぶ歩く。しかも、寒い。半袖なので、鳥肌が立って、ブルブルと震えだす。スタート地点のトイレ(6個)も30人ぐらい並んでいたけど、スタート時間(9時30分)まで30分あったので、時間つぶしに、トイレに並ぶ。トイレが終ると、人も集まりだしので、スタート地点「3時間内で完走できる人」のプラカードの所の先頭ぐらいの所に並ぶ。並んでいると、4時間のペースアドバイザーが2人、黄色い帽子で頭に風船をつけて分かりやすいようにしていた。風船をつけたまま走るようだ。9700人がスタート地点に並んでいると、スタートラインまでだいぶ遠い。スタート前に、つくば市長の挨拶。聞きながら、寒くて脚がガタガタ震えている。その時は、ヒザの痛みはなくなっていた。コースは、筑波大学スタート→構内一周→筑波大学グランド口左折→学園東大通北上→交差点クリーンセンター入り口左折→交差点和台左折→つくば真岡線バイパス南下→折り返しポイントＵタウン→つくば真岡線バイパス北上→交差点和台右折→交差点クリーンセンター入り口右折→学園東大通南下→交差点西大通り入り口右折→学園西大通り南下→交差点口の堀陸橋下右折→立体交差→藤原豊里線東進右折かえで通り→天久保池前左折→陸上競技場ゴール。ケニアのエリック・ワイナイナ選手も走るようだ。プログラムによれば、キロ4分ペースで20～25キロ付近までペースメーカーをやるようである。
天気は、曇り、気温9～13度、湿度70～74％。そして、いよいよ、スタート。最初は徐々に動き始めるが、スタートラインを開始後1分以上かかり通過する。スタートラインを越えると、徐々にスピードを上げてゆく。位置取りが良かったのか、そんなに、人混みで走りにくいとは思わなかった。アドバイザー周辺は、ラップ等を参考にする人が多いと思い、アドバイザーの前を位置取る。キロ5分40分ペースでいければ良いかな～と思っていたけど、最初の1キロのラップは5分28秒。そんなに悪くない。紅葉していて並木を気持ちよく走る。ヒザに負担を掛けないようにと着地を柔らかくしようと心がける。そうすると、すり足になっているような走りになるけど、いつもと走り方が少し違うけど、これも走れるなら仕方が無い。スタート直後の4つの小さな段差をもう一度乗り越える。それで、筑波大学の構内を一周しているのに気づいた。皆と一緒に走っているで、今、どこを走っているのか気づかない。身体も暖かくなってきた。小さな坂を登り。道路に出る。その間に給水所が二ヶ所ぐらいあったが、自分のウエストポーチの神戸居留地アクティーブを二口ぐらい飲む。二車線のうちの一車線は車が通っている学園東大通を北上しながら、ヒザに違和感が残りながら走ってゆく。10キロ過ぎて、尿意をもよおし、トイレの場所を探しながら走る。11キロ過ぎで、トイレに行き、また走り出す。ロスタイムが1分ぐらいと思っていたけど、後で調べると30秒ぐらいのロスタイムだった。4時間のアドバイザーに抜かされないようにと、後ろを向くと、風船の姿はまだ見えなかった。道路側ではなく、歩道側の方が人はいないので、歩道側をしばらく走る。14キロ地点の給食所でバナナ半分を受け取る。イチョウ並木の黄色と、バナナの黄色、同じ色なので、落ち葉なのか、バナナの皮なのか、わからない。幻想的で、夢の中を走っているような感じに。ランナーズハイか、バナナパーワーのおかげか、ヒザの違和感も消えて、快調に走れる。聴いている曲は中島みゆき。どうも、人の好みもあるようだけど、中島みゆきを聴きながら走ると、脈もそんなに上がらないような気がする。中島みゆきの曲でテンポに乗る。つくば真岡線バイパスを北上していると、もう折り返しのランナーが走ってきた。殺風景な田舎町の景色に飽きてきたけど、沿道からの声援が温かい。20キロを過ぎて、中間地点を過ぎる。中間地点でのタイムは、1時間52分ぐらい。このままいけば、4時間以内のサブフォー達成か。ヒザの違和感はあるにはあるが、何とか持ちこたえられそう。折り返し地点までが、そこからが少し長かった。中々、折り返し地点が来ない。やっと、22キロ過ぎてから折り返す。その時のタイムが2時間ジャスト。何となく、サブフォー達成できそうな予感。少し、キロ5分40秒ぐらいに落して、確実に記録更新を狙おうとする。4時間のアドバイザーが後ろに大量のランナーを引き連れて1分40秒過ぎにすれ違う。4時間のアドバイザーは折り返しに向かうわけだから、3分以上も貯金があるようだ。どの地点だったか忘れたけど、沿道から応援していたおばあちゃんが黒飴を配っていたので、一つもらう。この黒飴、中々美味しく、糖分補給にちょうど良かった。ありがとうございます。これも何キロ地点だったか忘れたけど、大勢の大群とすれ違う。どうやら、5時間のアドバイザーがランナーを引き連れていたようだ。ランナーがすれ違う距離が10キロ以上あり、仲間どうしがすれ違うと、声を掛け合っているランナー達が多く、羨ましくなる。来年は沢山の人と走りたい。25キロの給食でバナナ少しもらう。この25キロ地点から、ハムストリングの下の方が硬くなりだした。若干、雲行きも怪しく、ほんの少し雨がパラついた。何とかキロ5分40秒より落さないように心がける。小雨はすぐにやんだ。31キロ地点の給食所では、おしるこ。最初は食べないつもりだったけど、タイム的に余裕も出てきていたので、後半の栄養補給の為に、試しに紙コップに入ったおしるこを飲む。熱いと思ったけど、ぬるく、喉にスルッと入っていき、美味しかった。給水・給食等で10秒ぐらいロスが出るようだけど、栄養補給していいかないと、後半の失速につながってゆく。何とか、キロ5分40秒より遅くならないように走ろうと心がける。結果的に5分25秒ぐらいのラップ。いつのまにかに、太もももにも筋肉痛があり、ヒザの違和感も分からなくなっている。普段の走りになっていた。1キロ表示を見るたびに、時計を確認していくと、徐々に、サブフォー達成が確実に。36キロ地点の給食所で、バナナを少し食べる。バナナのおかげでラップが全然、落ちてゆかない。学園西通りだったか、トラックが横切り、危なくぶつかりそうになる。「あと5キロ」表示を過ぎて、口の堀陸橋の坂を登る。意外に楽に登れる。あと、残り6分ペースでも、サブフォー達成出来る。とにかく歩かないようにと、踏ん張る。3キロ、時間を見てキロ何分ペースで行けば良いかと(脳に糖分が足りなくて)計算できないけど、わからないけど、少し頑張れば、3時間50分が切れるんじゃないかと夢が広がる。筑波大学構内に入ると、徐々に沿道からの声援が増えてゆく。41キロ過ぎて、下半身はボロボロだったけど、スピードを上げる。ラップは、4分42秒。あと、1キロ。このまま歩かないようにと走り、ついに競技場。本当のマラソン選手のように競技場に入ると、すぐにゴールが見えていたけど、何と、ここを一周しないといけないようだ。大勢の声援を受けながら走るというのも、気持が良いけど恥ずかしい。何だか、涙が出てくる。「サブフォー」という感覚をかみ締めながらラストラン。一周して、やっとゴール。
サブフォーして、自己新記録達成達成。達成感よりも、ゴールして、息を整えないといけないと思い、少し歩きながらクールダウン。落ち着いてきたので、RCチップを外そうとすると、脚が曲がらない。脚全体が筋肉痛。これまでに経験したことが無いほどの物凄い筋肉痛。座り込めば、絶対に立てないと思い、腰を曲げて、靴からRCチップを外す。一歩、一歩、歩く。五分ぐらい前は走っていたのが、不思議なぐらい。RCチップを返却し、Ｔシャツを受け取る。記録発行所に行き、記録賞を受け取る。グロスタイムは3時間50分23秒。順位は2768位。手荷物預かり所にヨチヨチ歩く。転がってゆきたい分。入り口で攣ってしまい苦労する。ストレッチすれば、それだけで、確実に攣る。すでに、更衣室は満員。空いてる場所で着替えていたら、いつのまにかに、通路になっていた。パンツ一枚で、脚が攣らないように、ビクビクしながら着替えているけど、後ろから押されたり、一苦労しながら着替える。俺が通路を塞いでいるわけではない。シートを敷いて、鞄等で無駄で場所を摂っている奴らが悪いのだ。やっと、着替えて、外に出る。14時前、妻に「終った」と電話する。つくば駅まで歩こうと思ったけど、とてもじゃないけど、歩ける状態でない。ゆっくり、一歩一歩歩いて、シャトルバスの発着所に向かう。道路に出た所で、ついに脚が攣ってしまう。その場で倒れこむ。こんな情けない醜態をさらしたくないけど、痛いものは痛い。他の選手は全然、平気なように歩いているのに…　筋肉をほぐしながら、道端で座り込み、攣るのが治るのを待つ。やっと、立てるようになり、バスの所に向かうが、そのバスは東京駅直通のバスだった。今更、研究学園のバスに乗り換えようと、歩いてゆくのもツライので、「座れる」というので、そのバスに2000円(ええっ、金額を聞いてビックリしたけど)出して、バスに乗る。バスに乗る時のステップ台で、脚が攣る。脚に力が入らない。力を入れれば攣るといった状態。何とか、空いている座席まで行く。相席させてもらった。バスが発車する。とりあえずは、落ち着いてホッとする。バスの中で、筋肉ほぐすために、マッサージをする。どこかのインターでトイレ休憩があったけど、戻ってこれなくなったら嫌なので、バスに座ったままでいる事にする。ところが、相席の人が降りたいというので、座席に手をかけて脚の力を使わずに、腕の力だけで、席から立ち上がり譲ってあげる。戻ってきた時、席を譲ったけど「すみません。筋肉痛がヒドクって(ゆっくりなんです)」と言うと、「皆そうですから」と言われてしまう。東京駅に着く。バスをやっと降りて、一歩一歩歩くのも苦労する。駅で、腹が減ったので、ソバを食べる。16時頃、JRに乗り、磯子駅に。何とか、東京駅の時よりは、歩けるようになったけど、階段がキツイ。17時、あと一時間半で忘年会が始まるので、その前にジムの風呂で汗を流したい。自転車でジムに行こうとする。自転車は何とか漕げたけど、登り坂がキツイ。自転車を押して、屏風ヶ浦のからの坂を通り、遠回りして、ジムに。トレーナーと話しをしたかったが、筋肉痛姿を見られるのが恥ずかしいので、スッと風呂場に行く。17時45分、ジムの風呂でホッとしながら汗を流す。18時30分、上大岡のカミオの『土間土間』に行く。何とか間に合った。その頃には、筋肉痛だとバレずに、歩けそう。忘年会には12名の参加、大勢の参加者で盛り上がる。ただ、マラソン後なので、お酒はビール一杯というのが、ツラかった。
今回、リックやウエストポーチに色々と飲み物を入れたいたけど、結局、ウエストポーチの神戸居留地アクティーブ500mlを1本飲んだだけだった。この飲み物はナトリウムが沢山含まれているので、俺には良いかもしれない。今回もラップはほぼ一定。イーブンペースだったのが、良かった。後は、このペースを上げてゆけば、サブスリーも夢ではないけど、簡単にはいかない。実感として、今回、キロ5分22秒のスピードでフルを走れる持久力があったけど、それ以上だと、後半が持たなくなりそう。今の所、それがベスト。これだけ攣ったり、筋肉痛がヒドイので、まだまだ、フルをスピードを出して走るには脚が出来ていないようだ。かなりの反省点が出てきた。しかし、サブフォーが出たので、これからのフルマラソンは、しばらくは記録を狙うより、楽しみながら走ろうと思っている。後で、体脂肪計を測ると、体重は1キロ以上減ったけど、筋肉率は3％上がり、脂肪は7％減っていた。

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:28	10:54	16:22	21:31	26:49	-
(ラップ)	5:28	5:27	5:28	5:09	5:18	26:49
(最大心拍数)	151	157	142	142	142	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	32:00	37:18	42:41	47:54	53:09	-
(ラップ)	5:11	5:18	5:24	5:12	5:15	26:20
(最大心拍数)	143	142	142	146	144	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	58:23	1:04:12	1:09:35	1:14:53	1:20:02	-
(ラップ)	5:14	5:49	5:24	5:18	5:09	26:53
(最大心拍数)	143	143	142	143	144	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:25:17	1:30:27	1:35:42	1:40:55	1:46:09	-
(ラップ)	5:14	5:11	5:15	5:12	5:14	26:07
(最大心拍数)	145	145	146	145	143	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	1:51:26	1:56:43	2:01:54	2:07:26	2:12:57	-
(ラップ)	5:17	5:17	5:11	5:32	5:31	26:48
(最大心拍数)	146	147	146	147	145	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:18:38	2:24:15	2:29:52	2:35:20	2:40:40	-
(ラップ)	5:40	5:38	5:37	5:27	5:20	27:43
(最大心拍数)	146	145	145	145	148	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	2:46:05	2:51:45	2:57:20	3:02:44	3:08:10	-
(ラップ)	5:26	5:40	5:35	5:24	5:26	27:30
(最大心拍数)	150	146	147	150	151	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:13:33	3:19:26	3:24:52	3:30:21	3:35:40	-
(ラップ)	5:24	5:52	5:26	5:29	5:20	27:30
(最大心拍数)	152	148	151	148	152	-
-	41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.58キロ
(タイム)	3:41:03	3:45:46	3:48:49	-	-	-
(ラップ)	5:23	4:42	5:17	-	-	13:09
(最大心拍数)	153	156	156	-	-	-

42.58キロ走ってカロリー消費2763kcal(平均心拍数146bpm、平均ラップ5:22/km、MAX心拍数206bpm、MAXラップ4:06/km)。種目別順位2768/7181、グロスタイム03:50:23、ネットタイム03:48:51

やっと、サブフォー(フルマラソンを4時間以内で走ること)達成した。今日はずっとニヤニヤしていた。好きな彼女から「付き合ってもいいよ」と言われたような気分。内心ホッとしている。友達から何気なく「ベストタイムは？」と聞かれて、「4時間…」とか言っても、ただフルマラソンを走ったという事だけにビックリされているような…。別にそう思われていないけど「何だ～タイムはたいしたことはないや～」と思われているんじゃないかと、いつも、タイムに対しては劣等感を持っていた。恥ずかしい思いで、ベストタイムを言っていたような気がする。本当は、４２．１９５キロを走れたという事だけでも凄いことなのに…。考えてみれば、タイムとは結果であり、人にとっては、楽しみで走っていたり、健康の為に走っていたりするだけである。自分の今までの目標がタイムだったから、変にタイムに対して偏見を持っていたような気がする。昨日から、市民ランナーの１つの目標を達成して、次の目標のサブスリーに向かう事が出来るが、これから、もっと、楽しみながら走れるようにしたい。思えば、１９９９年３月の三浦国際市民マラソンが初マラソン。５キロだったけど、最後はバテて、歩いてしまう。２回目のマラソン大会は、２０００年３月三浦国際市民マラソンの５キロは、風邪の為、出走辞退。２００１年、２００２年と三浦国際市民マラソンの５キロに参加するが、練習していないので、タイムどころの話しではない。２００３月の８月に、スポーツジムに行くようになってから(半分は三浦の１０キロを走るため)、マラソンの練習をする事に。当時は、三浦を走ったらジムも辞めようと思っていたけど…練習のおかげで２００４年３月三浦国際市民マラソン１０キロは５６分４３秒で完走。１０キロを走りきれるかどうか心配だったけど、全く歩かずに完走できたのが嬉しかった。それがドンドン走る事の楽しみを覚え、練習に励み、初フルマラソンは２００５年６月。六無月東京喜多（北）マラソンだった。ところが、熱中症で、めまいがヒドク、３３．５キロで途中リタイヤ…これが、俺のマラソン熱に火をつけた。２００５年１０月健康マラソンフェスティバルinこどもの国のフルマラソンを５時間２５分０４秒完走。アップダウンだらけのコースを走りきった事が大きな自信になった。それから、どんどん、家から横須賀まで２０キロ、３０キロと走りこみをして、１０キロのタイムも大会ごとに、４７分台、４６分台、４５分台、４４分台と縮めてゆき、数回のフルマラソンの大会後に、自信を持って参加した２００６年０６月の六無月東京喜多(北)マラソンのフルマラソンは４時間８分５１秒。最後の粘りが足らず、３８キロ過ぎから歩いてしまう。今度こそはと思って、参加した１０月の小金井公園５時間走・フルマラソン大会は、最初から飛ばしすぎて、これも後半(２９キロ過ぎから)、バテて歩いてしまう。そして、２００６年秋、１１月健康マラソンフェスティバルinこどもの国のフルマラソンで脚試しをして、一週間後の２００６年１１月２６日第２６回つくばマラソンで、ついに、サブフォー達成。たぶん、２００５年６月のフルマラソンで熱中症にならなかったら、今のようにマラソン熱はなかっただろう。運が悪ければ、熱中症で死んでいたかもしれないけど、マラソンとは、不思議なものである。

２００６年１１月２３日(祝)　第３１回よこすかシーサイドマラソン
１０km　４２分４５秒完走自己新記録

練習内容

月日	練習内容	感想
11月22日(前日)	近況	先週の土曜日のマラソンのダメージで、ヒザの内側の関節が傷んだ。マラソン後は、ビッコを引かないまでも、階段を降りる時は負担がかかり、痛んだ。二日前にトレッドミルで走ると、少し響く感じになり、今日は、何とか走れそうな感じに。今は、違和感が残る程度。今日はトレッドミルで5キロ走り、胸・背中の筋トレをして、ボディパンプ30をして終了

朝、5:30に起きる。眠い。妻に起こされた時に、ヒザに響き、少しビックリする。それでも今日は走る。体調は、背中が昨日の筋トレで筋肉疲労している感じ。ヒザは相変わらず、違和感があるけど、無理しなければ、ダメージはなさそう。去年は10キロを46分17秒(当時の自己新記録)だったので、それよりも速ければ万々歳としたい。当時は、それ以上のスピードは出せられないと思ったけど…朝、6:05、家を出る。自転車で上大岡に。寒いと思ったけど、それほどまでもないと思い、安心する。しかも、天気は雨ではなく、曇り。雲行きも怪しくなく、完全な曇りで、これも安心。俺が練習しているからと、神様が与えてくれたプレゼント(俺は納得しないけど、妻が曰く結婚記念日らしい)かもしれない。遅刻するかと思ったけど上大岡駅に着いたのは6:18、4人のマラソン仲間が集まっていた。ギリギリセーフで以前、駅伝で一緒した夫婦が電車に乗り込み上大岡を出発。上大岡(06:26～06:54　京急本線・浦賀行　途中、横須賀中央で普通に乗り換える)→京浜急行県立大学駅より徒歩10分。うみかぜ公園に着くと、早速受付する。参加賞はRCチップと交換らしい。ゼッケン、RCチップ、プログラムを受け取る。テントでは、水素水やソックスを売っていたけど、正直、見ている余裕はなかった。走りたいという一心。コースは去年とは違い、うみかぜ公園近くのLIVINを北上し、新港埠頭北側を左折し、小川交差点を左折し国道16号線を走り、神奈川県立保険福祉大学横を通り、ぐるっと周るように新港埠頭北側を折り返して、LIVIN前を通過して、約2キロぐらい走り、折り返してゴールするコース。ちょっと、プログラムを見ても、去年とは分かりづらい。しかも、楽しみにしていた海軍カレーもサービスもない。他のマラソン仲間に薦めたけど、海軍カレーだけで参加させなくて良かったと少しホッとする。他のマラソン仲間が集まってきて、マラソン後にバーベキューしょうと、選手トイレの裏側の少し高台になっている横に位置取り、シートを敷く。着替えは、もう家で着替えていたので脱ぐだけ。マラソンスタイルは、半袖、半スボン。半ズボンなので少し寒い。マラソン仲間が数十人集まり、スタート時間の8:45に近づいたので、LIVIN前に。中央分離帯をはさんで、ハーフと10キロのスタート整理されていた。予想タイムごとに整列。自分は40～地点に位置どる。スタート1分前になってもそんなにドキドキしない。それより、トイレに行きたいと思う。
そして、スタート。スタート通過地点がわからず、交差点のところでForeAthlete301をスタートさせる。ヒザの調子(全然痛くない)を考えて、ゆっくりスタート。1キロ地点の通過は4分17。ゆっくりスタートしたつもりだったけど、全然、息は苦しくない。速く走るつもりはなかっけど、どんどん人を追い抜いていくようだ。国道16号線を走っている間から自分のペースで走れる。ヒザも順調。このままいけば、自己新記録更新も可能と手ごたえを感じる。新港埠頭北側の折り返してすぐ5キロ通過。この辺りから、息が苦しくなる。キロ4分15ペースで行こうと変更。走りながらスピード練習不足が足りないと実感。ヒザは大丈夫だったけど、少し息が苦しい。ForeAthlete301で確認したけど6キロ地点から、ゴールまでが遠く感じる。ペースアップはLIVIN前を通過して、折り返したからにしようと思ったけど…　係員が「まもなく折り返しです。左によって走ってください」と叫んでいる。が、中々、折り返しが遠い。あまり抜かれていないので、そんなにペースが落ちていないと実感する。そのままのペースで行こうとする。前の人の脚の運びを参考に行こうとすると、折り返し地点で(ハーフ参加者だったので直進し)、分かれてしまう。そのまま10m前方に周りに人がいないので、独走状態。気持ちよく走れるが、横からの風が強いので、走りづらい。息も上がっている。あと1キロ地点が遠い。このままペースダウンしようかと思うほど。でも、確実に記録更新できると思い、何とか踏ん張る。あと1キロ地点の表示を過ぎる。そこから3人に抜かされてしまう。残念と思うより、ペースダウンしないようにと心がける。ゴール地点が見えてからが遠い。あまりゴール地点を見ないように、走る。そして、ゴール。
ForeAthlete301で確認すると、42分45秒。自己新記録。自己新記録でゴールしたという実感より、走り切って息を整えないというのが実感。LIVINの中を通過して、シートの場所に行く。足首上を負傷しているマラソン仲間に「速えーっ」と言われる。トイレに行き、ラップを返して、完走証を受け取る。総合順位146位、種目順位137位だった。グロスタイムは42分59秒(スタートしてからタイムが計測されるので、スタート地点が遠いと不利になる)。完走証は他に、天気は曇り、気温11.8度、湿度48.4％、北の風6.2mと書かれていた。参加賞はかもめが描かれたＴシャツとアミノバリューBCAA。マラソン仲間とハーフの走りを見に行こうと、ゴール地点に行く。ヒザは歩くと少し響く程度で、ダメージ無し。それより、左爪が痛い。靴のサイズが合わないのかもしれない。ふくらはぎも少し筋肉痛。10キロ走っただけなのに…　ゴールは10キロとハーフは一緒なので、速い人の走りと10キロ60分以上の人の脚の運びの違いを参考にさせてもらう。半ズボンのままなので、寒くなったので、シートの場所まで戻り、スボンをはく。10キロ参加者のマラソン仲間も戻ってきていた。そして、LIVINのスーパーでバーベキューの材料を買出し。8人ぐらいで、あれが良い、これが良いと、楽しい買出し。シートに戻ると、トン汁も出来上がっており、美味しく頂く。少し落ち着いていると、ミクシーで知り合ったマラソン仲間から電話があり、顔見世。もう少し、初めて会うので、シートの場所を認識して説明出来れば良かったと反省。それにしても、感じの良い人だった。今後とも、宜しくお願いします。後はビールを飲んだり、宴会状態。マラソン仲間と盛り上がり、笑いすぎて腹筋が痛くなる。こんな楽しい宴会は久し振り。しかも、新記録だったので、さらに嬉しかった。バーベキューで焼いたステーキが美味しい。缶ビール2本、酎ハイ1本飲む。近くでお弁当を食べていた(ボランティアをしていた湘南学院の)女子高生に、だいぶ余ったトン汁や肉を振舞うマラソン仲間達。二次会は、上大岡の立ち飲みで、日本酒1杯、焼酎1杯飲む。さすがにベロベロになり、妻に怒られてしまう。
それにしても、天気予報では雨が降るかもといわれていたけど、雨に祟られずにすんだのが良かった。ジョギング大会のタイム10キロ43分20秒が、ForeAthlete301では距離不足として計測されていたので、タイム的に、これが本当の実力なのかと半信半疑だったけど、今回で10キロ42分台の実力があると証明。しかも、去年のよこすかのタイムが46分17秒で、当時はこれ以上のタイムは縮まらないと思っていたけど、1年たって、随分、成長したと嬉しくなる。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.135キロ
よこすかシーサイド	4:17	8:29	12:32	16:34	20:44	24:48	29:02	33:24	37:43	42:08	42:45
ラップ	4:17	4:13	4:03	4:02	4:10	4:04	4:14	4:22	4:19	4:25	4:33
最大心拍数	190	185	183	172	165	167	169	165	165	166	166

10.14キロ走ってカロリー消費655kcal(平均心拍数172bpm、平均ラップ4.14/km、MAX心拍数240bpm、MAXラップ3.14/km)。種目別順位137/1122。総合順位146/1429。

２００６年１１月１８日(土)　２００６健康マラソンフェスティバルinこどもの国
４２．１９５km　４時間１７分２５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月25日	追浜往復	会社が終って、家に帰ってから走る。家に帰って、すぐに走ろうと思ったら、ForeAthlete301の充電が無い。30分充電して、4時間分の充電。これがないと、走る楽しみが無い。やはり、走った距離がわからないと…横須賀まで行くつもりだったが、30分の充電ロスタイムもあり、急遽、八景島往復するつもりで走る。天気は晴れ、気温17度、湿度66％ぐらい。走り始めは少し肌寒い。半ズボン、Ｔシャツ姿では、この寒さは場違いか…リックとウエストポーチを身につけて走る。本音はもっと重たくして走りたいのだけど、ペットボトル2本分と着替えで充分な重さになるかな…10キロ走り、八景島までくると調子に乗ってきて、追浜まで走って折り返す。今日も30キロは走れるゾ。つくばマラソンまで5本は30キロ走をやりたい(1週間に1回程度)。20キロ走った頃から、足がパンパンになってしまう。今日はそれほど調子が良くないな～と思ったら、そういえば、昨日は足の筋トレをやったので、足は疲れているのかも…それでも、何とか家の近くまで走りきり、31キロ走破。今月はあと4キロ走れば月間300キロ走破。今月は余裕だな…1km6:46(平均6:47/km、160bpm)。2km12:42(平均5:55/km、182bpm)。3km16:59(平均4:17/km、142bpm)。4km23:51(平均6:52/km、130bpm)。5km30:58(平均7:07/km、135bpm)。6km37:23(平均6:25/km、150bpm)。7km44:01(平均6:38/km、156bpm)。8km50:27(平均6:26/km、160bpm)。9km56:33(平均6:06/km、165bpm)。10km1:02:30(平均5:57/km、151bpm)。11km1:08:33(平均6:03/km、146bpm)。12km1:14:29(平均5:56/km、155bpm)。13km1:20:30(平均6:01/km、160bpm)。14km1:26:28(平均5:59/km、131bpm)。15km1:32:35(平均6:06/km、133bpm)。16km1:38:40(平均6:05/km、133bpm)。17km1:44:44(平均6:04/km、135bpm)。18km1:50:46(平均6:02/km、136bpm)。19km1:56:43(平均5:57/km、137bpm)。20km2:03:03(平均6:21/km、134bpm)。21km2:09:15(平均6:12/km、136bpm)。22km2:15:14(平均5:59/km、137bpm)。23km2:21:16(平均6:03/km、138bpm)。24km2:27:15(平均5:59/km、136bpm)。25km2:33:42(平均6:27/km、135bpm)。26km2:39:46(平均6:04/km、135bpm)。27km2:45:49(平均6:03/km、136bpm)。28km2:51:59(平均6:09/km、139bpm)。29km2:57:18(平均5:20/km、137bpm)。30km3:04:18(平均7:00/km、133bpm)。31km3:10:28(平均6:10/km、140bpm)。31.6km3:14:01(平均5:56/km、140bpm)。31.6キロ走りカロリー消費1870kcal(平均心拍数142bpm、平均6:08/km、MAX心拍数231bpm、MAXラップ4:06/km)。
11月1日	横須賀	会社を風邪で早退。いわゆる仮病だけど…どうしても、この秋晴れの中を走りたいと思ったものだから…すみません、会社の上司・先輩・同僚・パートさん…家に帰り、すぐに着替えて14時30分過ぎから走り始める。晴れ、気温21度、湿度58％ぐらい。走りやすい。10キロ走っても、疲労感が無い。昨日、健康診断があり、採血したので、完全休養したのが良かったのか…調子が悪いのは、ForeAthlete301のGPS、トンネルを十数個も通過するんだけど、今日は計測がおかしくなかった。いつもは新型ForeAthlete301はトンネルなんのその、ほぼ正確に計測されるけど、今日に限っては…　距離は計測されているんだけど、時間が計測されない。それだから、1キロを22秒で走ったと記録に残っている。それだけ速かったら、オリンピックどころか、サイボーグだと人間扱いされないような…　20キロ走って横須賀の最後のトンネルを通過。1時間59分12秒。いつもより、2分ぐらい速い。この頃か、説明がしづらいのだが、右足のつま先に血がたまったような感覚で、物凄く違和感がある。少し、走り方を変えると、今度は予想外の大腿四頭筋とハムストリングがパンパンになる。まだ20数キロしか走っていないのに、もう筋肉が悲鳴を上げているとは…パンプと筋トレで鍛えているはずなのに…ふくらはぎは、最近、充分すぎるぐらい筋トレしているので全然、平気だけど、他の足の筋肉が早くも根を上げている。つくばマラソンも今月下旬だというのに、少し、いや、かなりショック…暗雲が立ち込めてきた…本当は観音崎まで行き、馬堀海岸駅まで引き戻るつもりだったが、30キロも走れず、27.65キロで終了する。帰りの電車で、思うように走れなかった原因を探る。今日は脈拍が高かった。いつもは15キロ越えてから脈拍が140越えだすのだけど(←の調子だと30キロを余裕で走れる)、今日は5キロ過ぎてから越えている。脈拍が高い原因は、最初からアップダウンの激しいコースを走ったからだと、その時は思っていたけど。でも、10キロまでは調子良かっただけどな～　あと、健康診断の採血。まだ、身体も回復していないのか…先月の疲れも残っていたりして…とにかく、明日は走らずに、筋トレとパンプにしておこう。1km5:39(平均5:40/km、120bpm)。2km11:06(平均5:27/km、129bpm)。3km17:06(平均5:59/km、138bpm)。4km23:59(平均6:54/km、141bpm)。5km30:49(平均6:50/km、140bpm)。6km35:57(平均5:08/km、138bpm)。7km41:41(平均5:44/km、140bpm)。8km48:11(平均4:36/km、138bpm)。9km54:30(平均6:19/km、143bpm)。10km1:00:50(平均6:20/km、140bpm)。11km1:06:43(平均5:53/km、141bpm)。12km1:13:26(平均6:43/km、141bpm)。13km1:19:31(平均6:05/km、141bpm)。14km1:26:19(平均6:48/km、143bpm)。15km1:33:22(平均7:04/km、144bpm)。21km2:06:04(平均6:52/km、146bpm)。22km2:12:52(平均6:48/km、145bpm)。23km2:19:07(平均6:15/km、148bpm)。24km2:25:18(平均6:11/km、148bpm)。25km2:33:23(平均8:05/km、142bpm)。26km2:39:31(平均6:08/km、144bpm)。27km2:45:52(平均6:21/km、145bpm)。27.65km2:50:06(平均6:30/km、147bpm)。27.65キロ走りカロリー消費1497kcal(平均心拍数142bpm、平均6:09/km、MAX心拍数157bpm、MAXラップ？/km)。
11月12日	天王町・八景島往復	フルマラソン(こどもの国とつくば)が近づくにしたがって、今の体力で大丈夫なのかと不安になる。ここで焦ると、あまり良いとはないのだが…フルを走るに当たって、いつも50キロ走るつもりでスタートする。そして、25キロ地点で、あと半分だと意識する。そうすると、35キロ過ぎでも、気持ち的に楽になり、40キロになると、あと10キロあると思うから、ゴールはきつくなく通過出来る。これが42.195キロとなると25キロでもあと10キロ以上あると思うから苦しくなり、30キロでアップアップ状態になるような気がする。ようは、気持ちの問題なんだろうけど。今日は、ジムの企画の天王町・八景島往復。本当はその企画はホノルルマラソンに向けての練習会で、自分は強引参加。7:30に家を出る。今日は妻は17.5キロ(天王町から八景島まで)の参加。去年はまだ体力が無いとトレーナー・ストップがかかり、参加出来なかった寂しい思い出があったが、今年は参加出来るようになった。嬉しいに違いない。京急から横浜で相鉄線に乗り換えて、8:30頃に天王町に。横浜マラソンに参加しそう格好の人達と沢山すれ違う。本当は横浜マラソンに参加するつもりだったが、うかつにも、参加費を払うのが遅れて、出られなくなったのだ。ちょっと、羨ましくなる。沢山の仲間も参加しているというのに…。早目に着いたので駅前のマックでエッグマフィンセットを食べる。9:00頃、天王町のジムに行くと、金●トレーナーが俺達の姿を見つけてくれて、ロッカーを使う為の会員証を渡してくれた。妻は女子の更衣室のある2階に行き、俺は1階の男子用の更衣室に行く。更衣室で着替える。今日のスタイルは、リックに、ウエストポーチという重装備。ウエストポーチには、神戸居留地アクティーブ1本、スポーツ＆ウォーターを入れて、リックには、予備に神戸居留地アクティーブ1本、スポーツ＆ウォーターを入れておく。外は寒そうなので、手袋が必要だったかも。1階で出欠を取って、外で準備運動。去年より、人数は少ないが、20人ぐらいの参加者。そして、いよいよスタート。天気は晴れ、気温は13～16度、湿度は40～36％。最初は固まってスタートするはずが、100mもいかないうちに、すでに、グループが分かれてしまう。先頭はサブスリーのスタッフが連れてゆき、俺はだいたいキロ7分ペースの集団7人(同じジムでよく見かける夫婦、上大岡でボディパンプのお世話になっているジムのスタッフの木●トレーナー、どこかのジムのスタッフの女性、マラソン仲間の野●さん、今年もホノルルに行く女性、俺)。今日はあまりスピードを出さずに、LSDに徹しようと決める。妻はその後ろの集団。汗があまりかかずに、走りやすい。首に掛けているタオルもそんなに濡れていない。赤信号のときは、ちゃんと青になるまで待って、走る。待っている間にストレッチ等をしているせいか、そんなに疲れない。磯子駅を通過して、去年とは違う首都高速湾岸線下の道路を走る。直線で走りやすいが、平坦なので、少しつまらない。キロ6分40秒ペース。そして、折り返し地点(17.5キロ)の八景島近くのコンビニの駐車場でつかの間の休憩。スタッフからアミノバリューBCAA4000mgを受け取る。まだ、走りながら飲んでいた神戸居留地アクティーブは100mlぐらい残っている。15分ぐらい休憩して、同じコースを折り返す。後半、急に風が強くなったように感じた。キロ6分前半で走る夫婦達と木●トレーナーを追いかけて走っていると、どんどん7人グループが離れてしまう。後ろはキロ7分ペースだろうか。キロ6分で走ったり、キロ6分30で走ったり、キロ7分で後半で走ったりして、結局、野●さんと一緒に走る事に落ち着く。磯子駅を過ぎた所で、車から前半の17.5キロを走った水●トレーナーの声援が飛ぶ。少し走ると、いつのまにかに夫婦達と木●トレーナーに追いていた。車が待っていたので、少し給水休憩。車に荷物を預けていた夫婦が、荷物を受け取る。奥さんは大きなリックを背負っての走る。数キロ走って、夫婦達と別れる。旦那さんが、ジムのスタジオのマーシャルをやりに行くそうだ。木●トレーナー、野●さん、俺の三人になってしまう。この木●トレーナー、今年の荒川市民マラソンで初フルでタイムが3時間39分の猛者。いつかは追い抜いてやろうと思っているけど、俺より20歳ぐらいも若いんだよね…木●トレーナー、上大岡のジムで仕事があるというので、鎌倉街道にぶちあたったところで、別れる。これから、走って戻るそうだ。30.9キロ地点で、野●さんとコンビニに寄り、糖分を給水。本当は、某トレーナーが走った、つくばマラソンの時に飲んだというおしるこを飲みたかったけど、コンビニにも売っていなかった(自動販売機を見ながら走っていたんだけど)…これから、上り坂が続く。これが、ダイヤモンドヘッドと思いつつ登る。苦しいと言うより、中々、気持ちがいい。交差点を曲がり、あと、もう少し。天王町駅を過ぎて、少し走って、天王町のジムに戻る。ジムの前に、スタッフと妻が温かく向かえてくれて、感動。35キロと思ったら、34.911キロ走破。レースを走ったような達成感を味わう。少しストレッチする。そんなに筋肉痛・疲労感は無し。お風呂に入る。風呂場で体重を測ったが、汗もそんなにかいておらず、給水も頻繁にとっていたせいか、体重は0.5キロも減っていなかった。野●さんと少し駅から歩いてソバ屋に入る。ちゃんぽんうどんを食べて帰る。中々、美味しかった。今日は約35キロ(ゆっくりだけど)走ったが、筋肉の被害も無く、明日も練習が出来そうなので、まずまずに成果に満足。1km7:06(平均7:07/km、122bpm)。2km15:46(平均8:40/km、123bpm)。3km23:20(平均7:34/km、130bpm)。4km32:50(平均9:30/km、122bpm)。5km39:09(平均6:19/km、129bpm)。6km47:48(平均8:39/km、121bpm)。7km54:01(平均6:13/km、132bpm)。8km1:01:06(平均7:05/km、127bpm)。9km1:08:46(平均7:40/km、125bpm)。10km1:16:13(平均7:26/km、125bpm)。11km1:22:50(平均6:37/km、131bpm)。12km1:31:29(平均8:39/km、125bpm)。13km1:40:54(平均9:25/km、125bpm)。14km1:47:40(平均6:46/km、127bpm)。15km1:54:21(平均6:41/km、128bpm)。16km2:01:04(平均6:43/km、130bpm)。17km2:07:43(平均6:39/km、130bpm)。18km2:29:41(平均21:58/km、108bpm)。19km2:36:27(平均6:46/km、136bpm)。20km2:44:31(平均8:04/km、133bpm)。21km2:50:35(平均6:04/km、139bpm)。22km2:58:21(平均7:47/km、137bpm)。23km3:05:01(平均6:40/km、135bpm)。24km3:13:34(平均8:33/km、133bpm)。25km3:21:24(平均7:50/km、137bpm)。26km3:29:03(平均7:39/km、138bpm)。27km3:36:57(平均7:54/km、134bpm)。28km3:42:37(平均5:41/km、143bpm)。29km3:49:26(平均6:49/km、141bpm)。30km3:57:40(平均8:14/km、137bpm)。31km4:09:44(平均12:04/km、130bpm)。32km4:20:34(平均10:50/km、130bpm)。33km4:25:14(平均4:40/km、138bpm)。34km4:32:01(平均6:47/km、138bpm)。34.91km4:38:22:(平均6:58/km、137bpm)。34.91キロ走りカロリー消費2270kcal(平均心拍数129bpm、平均7:58/km、MAX心拍数150bpm、MAXラップ4:48/km)。
11月17日	近況(前日)	今日は練習無し。実は一週間後に自己新記録を狙おうとしているレース、つくばマラソンがあるから、こどもの国は練習感覚で参加しようと思っていたが…なんか、マラソン熱に燃えているし、調子も良いので、練習感覚にしては勿体無いという気になっている。去年も同じマラソンに参加したけど、コースは、1周4.1Kmのコースを10周するのだけど、ほとんどアップダウンばかり。登山級の急な登り坂が2つ、3つとあり、周回の最後の下り坂は足にも悪そう。去年のタイムは5時間25分04秒。去年は、初フルを熱中症で途中リタイヤし、二度目のレースがこどもの国。歩いたとはいえ、5時間25分04秒は当時は頑張った方だと思う。かなり過酷なアップダウンの子供の国でフルを走れたから、どんなレースでも走れる自信がついた。その「恩返し」とは、カッコいいセリフだけど、つくばへのステップアップにしては、失礼じゃないかという気持ちになり…今回はそれ以上のタイムを狙いたくなった。自分の中では、こどもの国のフルは、マラソン大会の中では一番キツイじゃないかな～と思っているけど…何とか5時間以内を目指そうと思い立つ。サブファイブ…

5:00に起きる。少し眠い。朝食はパン2枚とバナナ。天気も曇り。筋肉痛はなし。
6:15、家を出る。手袋をしていなかったので、自転車で駅まで行くが、手が冷たい。
いつものように。神戸居留置16種類のやさいとくだものジュースを飲みながら電車で移動。上大岡(06:33～06:41京急本線特急・青砥行)→横浜(06:45～06:48JR京浜東北・根岸線・南浦和行)→東神奈川(07:00～07:23 7駅　JR横浜線・八王子行)→長津田(08:00～08:07 こどもの国線)→こどもの国。長津田でロッカーにパソコンを預ける。マラソン後、妻の実家に行くので、マラソン大会の記憶が新鮮なうちにパソコンに記録する為にパソコンを持って行く事にした。こどもの国に着くと、すぐに選手受付に行く。貰ったのはゼッケン・RCチップ、参加賞のTシャツ、引換券(中華まん・おしるこ・お握り)。去年はおしるこの代わりにトン汁だったような…　着替るのだけど、もうすでに服の下に着ていたので、脱ぐだけ。半そでだとさすがに寒い。今日のスタイルは、リック(スポーツ＆ウォーター1本、神戸居留地アクティーブ1本、ウイダーinゼリーマルチビタミン)とウエストポーチ(スポーツ＆ウォーター1本、神戸居留地アクティーブ1本、ミルクチョコレート)、半スボンのスパッツ、Tシャツ、手袋。広場に行き、エアロビ体操が始まる中、引換券で中華まんを食べる。横のテントに、バナナが置いてあったので、1本食べる。テントの一つ、オルエストのハッスル・マッスル(クレアチンＬーカルニチンのサブリメント)の試飲をしていたので、試しに飲んでみた。意外に美味しいかも。
時間間近になり、スタート地点に行くと(前の方に位置した)、女子高校生の仮装しているおじいちゃんがいたりする。何か、去年より緊迫感かない。天気は曇り、気温は10～14度。湿度64～56％。9:00、ファンファーレの後に、スタート。駅伝やハーフと一緒のスタートなので、混雑するかと思ったが、去年より参加者が少ないような気がした。最初からマイペースで走る。コースはスタート後、ゴール後に1.2キロを走り、4.1キロの園内周回を10回。給水は周回コースに2ヶ所(2キロごと)。去年より、道は整備されているような気がした。去年は雨上がりだったので、道が滑りやすかったような…給水ごとに、水とバナナ半分を食べる。毎回、給水ごとにバナナ半分食べていたので、結局、レースが終ったら、10本もバナナを食べた事になる(バナナパワーで走れたような…)。給水の水を飲んだり、神戸居留地アクティーブを飲んだりしていたら、トイレに行きたくなり、結局、3周目、5周目、7周目の3回も行ってしまう。寒かったせいでもあるけど…最初の急な坂は、無理に走って登らずに、歩いて体力を温存する(10周全部、その坂は歩いた。登山級の上り坂だから…)。二つ目の給水所後の登り坂、3キロ後の登り坂は出来るだけ走って上る。2キロ地点で、すでに身体がバテた駅伝の選手は歩いていた。周回の最後の下り坂は、最初は足にダメージにならない様に、滑るように走ったけど、10周目になると、勢いがつき過ぎて、膝に負担が…1周目からゆっくり走っていたんだけど、去年よりラップが2～3分早く、しかもペースが落ちるような所がない。アップダウンが激しいコースのわりに、全然、ペースが落ちずに走りきる。4周目あたりから、ひざ裏すぐ上のハムストリングに少し違和感があったが、そんなにヒドイほどではなかったので、トイレに行った時に、少しストレッチして筋肉を伸ばしたりした。仮装している人に抜かれると悔しい。ペースは落ちていないので、他の選手達が疲れてきているのか、徐々に気持ち良く追い抜いてゆく。これが、フルマラソンの醍醐味。坂道でもスイスイ登っていると、俺の後につけていた選手も戦意喪失したのか、歩き出してしまう。全然、疲れもなく9周目になると、もう周回が終るのかと感じに。周回中は、去年、この場所で走りきったからフルマラソンの自信につながり、どんどん大会に出るようになったと思い出す。こどもの国の大地(アップダウンが多いけど)に感謝しながら、周回する。10周目になると、まだ体力が残っているのが、不思議ぐらい。これも日頃の練習の成果かな～と思う。いつも、マラソンの練習は厳しくても良いから、大会では楽しく走れればいいかな～と思っているけど、今日はそれが一番出た感じ。最後の周回の最初の給水所近くで、妻の呼ぶ声がした。妻の方を見ると妻が手を振っていた。給水をして、妻に「あと一周」と言ってから走り出す。また更に元気が出たような感じになる。ゴール前1.2キロもペースを上げて、70m先に見える選手を抜こうとしたけど、相手もペースを上げたので、追い抜けずにゴール。タイムは4時間17分25秒。
走り終わった直後の筋肉痛は、ひざ裏すぐ上のハムストリング(何か硬くなっているような感じ)、右ひじのほんの少し上の二の腕(二の腕外側下)した、骨盤(足の付け根上部あたり)。少し左膝の内側の関節が痛い感じ。去年のように、貧血になるような疲労感は無い。時間が妻が参加する園内2周種目のスタート時間(13:30)が近いので、係員にスタート地点を聞いて、その場所に行く。ところが、後ろ側に位置していると思って、妻の姿を捜すが、妻はいない。後で聞いてみると、前の方でスタートを待っていたようだ。2周コースがスタートして、すぐに着替える。広場では抽選会をしていたので、広場に集まって参加する。妻は一生懸命走っていると思ったが…抽選会は外れ。お握り・おしること引換券で引き換えて、それを昼食にする。バナナ、今日は11本(走る前に1本、周回中に10本)食べているので、そんなにお腹は空いていない。妻が走り終わる時間だと思って、妻の姿を捜す。妻は周回が終わり、最後の園内の1.2キロを走ろうとしていた。思っていたより速くゴールに行けそうだった。妻がゴール。
妻の着替えをするのを待ちながら、ベンチでストレッチ。最近、ハードに筋トレしていたふくらはぎに筋肉痛が無いのが嬉しい。走り終わった後の筋肉痛は、少し軽減される。でも、二の腕だけはまだ痛い。よく腕を振っていたという事か。左膝の内側の関節はまだ痛いが、ビッコを引くような感じではない。妻が着て、放送で井村屋の中華まんを無料で配っているというので、妻と一緒に貰いに行く。デカイ6個入りの肉まん・アンマンを貰う。
飯能市の妻の実家に向かう途中、階段を降りる時に、左膝の内側の関節が痛くてビッコをひいてしまう。歩くのは何とも無いが、階段がキツイ。食欲はあり、夕食は妻の実家で、ご飯二膳食べる。そして勿論、500mlの缶ビール1本、焼酎3杯飲む。本当はマラソン後は飲まない方が良いのだが…妻のお父さんが昨日、誕生日だったので、ケーキを一切れ食べる。23時に就寝。朝になると、左膝の内側の関節はビッコ引くような感じではないが、まだ痛い。他の筋肉痛は二の腕だけ。他は完全に取れた。今度は二の腕を鍛えなければ…

-	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
(タイム)	5:48	12:22	18:38	24:43	30:23	-
(ラップ)	5:49	6:33	6:16	6:05	5:40	30:23
(最大心拍数)	167	147	139	139	135	-
-	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
(タイム)	37:10	43:25	49:17	55:32	1:02:09	-
(ラップ)	6:47	6:14	5:52	6:15	6:37	31:46
(最大心拍数)	139	138	141	134	135	-
-	11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
(タイム)	1:08:13	1:14:00	1:20:26	1:26:40	1:32:36	-
(ラップ)	6:04	5:46	6:26	6:14	5:56	30:27
(最大心拍数)	138	136	133	136	137	-
-	16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
(タイム)	1:39:19	1:45:26	1:52:24	1:58:33	2:04:51	-
(ラップ)	6:43	6:07	6:58	6:09	6:17	32:15
(最大心拍数)	135	134	139	142	139	-
-	21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
(タイム)	2:11:07	2:17:10	2:23:08	2:29:24	2:33:07	-
(ラップ)	6:17	6:03	5:59	6:16	3:43	28:16
(最大心拍数)	138	141	139	139	136	-
-	26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
(タイム)	2:42:45	2:48:52	2:55:19	3:01:20	3:08:42	-
(ラップ)	9:38	6:07	6:27	6:01	7:23	35:35
(最大心拍数)	135	140	138	144	139	-
-	31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
(タイム)	3:14:40	3:21:28	3:27:6	3:35:01	3:41:33	-
(ラップ)	5:58	6:48	6:18	7:15	6:33	32:51
(最大心拍数)	142	140	140	145	141	-
-	36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
(タイム)	3:48:32	3:55:37	4:02:55	4:10:51	4:16:18	-
(ラップ)	6:59	7:05	7:18	7:56	5:27	34:45
(最大心拍数)	143	137	144	139	141	-
-	40.207キロ	-	-	-	-	40～40.207キロ
(タイム)	4:17:25	-	-	-	-	-
(ラップ)	5:25	-	-	-	-	-
(最大心拍数)	154	-	-	-	-	-

40.21キロ走ってカロリー消費2245kcal(平均心拍数139bpm、平均ラップ6:24/km、MAX心拍数223bpm、MAXラップ3:16/km)

レース名	1周目	2周目	3周目	4周目	5周目	6周目	7周目	8周目	9周目	10周目
今年のこどもの国	27:47	52:31	1:18:18	1:43:03	2:08:48	2:33:45	3:00:14	3:25:02	3:49:26	4:17:25
ラップ	27:47	24:44	★25:47	24:45	★25:45	24:57	★26:29	24:48	24:24	27:59
一年前のこどもの国	31:02	58:05	1:24:33	1:53:58	2:21:36	2:51:09	3:21:33	3:56:00	4:36:59	5:25:04
ラップ	31:02	27:03	26:28	29:25	27:38	29:33	30:24	34:27	40:59	48:05

★がトイレでロスタイム。2周目～9周目は周回4.1キロ。1周目、10周目は周回＋1.2キロ。
タイム（グロス）04:17:32。

２００６年１０月２２日(日)　第２３回ジョギング全国大会
１０km　４３分２０秒完走　自己新記録

練習内容

月日	練習内容	感想
10月20日	横須賀まで	今日はジムは休みなので、会社が終わったら、外を走ろうと思っていたのだが、会社を出たら、どうもやる気なし。疲れているのか…テンションが上がらない。昨日、つくば熱発症宣言したのに、これでは俺のメンツが…そうは言っても、たかだかマラソン、そんなに向きになる必要は無い。家に帰って、少し寝て、今夜はセーラー服と機関銃を見て、また寝るか…と考えていると、ええっ…家に近づくと、ジョギングしているカップルに、孤独に走っている男、そして、また夫婦らしき人まで走っている…これで、やる気100％に上がる。家に帰るなり、すぐにランニング姿に着替える。今日はいつものリック(電車で帰る時の着替えのジーパンとシャツ)に、ウエストポーチ(ドリンク)という重装備。これだけでも、かなのハンディになってしまう。よし、いざ横須賀だ…と、最初は軽く走り出す。天気は良好、気温は20度ぐらい、湿度は60％ぐらい。横須賀まで楽に走り、横須賀の海岸線を気持ちよく走る。キロ6分ペースを崩さずに、順調。いつのまにかに、疲れが取れていた。この際だから、観音崎京急ホテルまで行こうと思ったけど、上り坂でさすがにテンションが下がる。あと、1.5キロ地点でＵタウンして、戻る事にする。30キロぐらいから、何か調子づいてきた、久し振りのランナーズハイ、どこまでも走れそう。が、ここで、調子に乗ったら、電車に乗り遅れてしまう。浦賀で乗ろうとしたんだけど、場所がイマイチわからないので、少し走って、馬堀海岸駅までクールダウン。馬堀海岸駅で少しストレッチしてから京急に乗って帰る。思ったより、走れた。31.3キロ。疲れはない。ただ、少し、ふくらはぎが筋肉痛だったけど、歩いているうちに取れてきた。調子が悪くても30キロ走れたのは、良い収穫。もしかしたら、このまま練習すれば100キロのウルトラマラソンも夢でないかも。心拍数は15キロまでは140以下だったけど、15キロ越えると140平均になり、27キロからは147(上り坂の影響)になり、29キロは139平均、30キロは143、31キロは141。心拍数は145ぐらいになると苦しくなるので、上り坂でも何とか押さえられるように、インターバルトレーニングをしなくては…今後の課題である。1km5:33(平均5:54/km、130bpm)。2km11:58(平均6:04/km、128bpm)。3km18:11(平均6:13/km、130bpm)。4km24:21(平均6:10/km、133bpm)。5km29:59(平均5:39/km、133bpm)。6km36:25(平均6:26/km、134bpm)。7km42:53(平均6:28/km、136bpm)。8km48:57(平均6:04/km、134bpm)。9km55:03(平均6:06/km、134bpm)。10km1:00:52(平均5:49/km、134bpm)。11km1:06:37(平均5:44/km、134bpm)。12km1:12:30(平均5:53/km、137bpm)。13km1:18:17(平均5:48/km、139bpm)。14km1:24:27(平均6:10/km、138bpm)。15km1:30:23(平均5:56/km、139bpm)。16km1:35:48(平均5:25/km、141bpm)。17km1:42:55(平均7:08/km、140bpm)。18km1:48:41(平均5:45/km、140bpm)。19km1:55:19(平均6:38/km、142bpm)。20km2:01:30(平均6:11/km、143bpm)。21km2:10:10(平均8:40/km、135bpm)。22km2:16:26(平均6:16/km、142bpm)。23km2:22:27(平均6:01/km、142bpm)。24km2:28:29(平均6:01/km、143bpm)。25km2:34:34(平均6:06/km、142bpm)。26km2:40:41(平均6:07/km、141bpm)。27km2:46:29(平均5:47/km、147bpm)。28km2:52:29(平均6:00/km、148bpm)。29km2:59:25(平均6:56/km、139bpm)。30km3:06:02(平均6:37/km、143bpm)。31km3:11:52(平均5:51/km、141bpm)。31.33km3:13:42(平均5:32/km、145bpm)。31.33キロ走りカロリー消費1978kcal(平均心拍数138bpm、平均ラップ6:11/km、MAX心拍数207bpm、MAXラップ4:30/km)。
10月21日	国立競技場及競技場外周	グリーンリボンランニングフェスティバルと言う事で、先週に続き国立競技場に行く。三週間ぐらい前に、メールで谷川真理主催のマラソン大会(臓器移植医療普及のためのキャンペーンみたいな…)がある事を知り、すぐに妻と申し込んだ。無料と言うのがオイシイ。早目に家を出たけど、ブラブラしていたせいで、12時40分ぐらいに競技場に。受付して(ゼッケンやRCチップ、臓器移植意思表示カード、リストバンド、水等が入った袋を受け取る)、着替えをしていたら、13時からの開会式に間に合わず。グランドに行くと、臓器移植された人などの感謝のメッセージの報告がされていた。それが終わったら、谷川真理のランニング教室。最初に、谷川真理のトーク。昔、谷川真理は皇居でイケイケで走っていたようだ。最初は海外に只で行けるから走っていたようだけど…そして、準備体操にストレッチ。骨盤で歩く練習でウオーミングアップがわりにグランドを2周する。人のマラソンフォームとかの話しを聞くのは好きだけど、どうもその話しが頭にこびりつき、意識がそれだけになり、フォームが乱れてしまいがちになる。俺には自己流で、少し、ほんの少し意識する程度が良いような気がする。そして、いよいよ5kmのスタート。が、周回方法とか、放送の伝達が悪いのか、走り方がわからない。それでも、14時30分にスータト。気温は、晴れ、気温は21度、湿度は60％ぐらい。前の方にいたので、皆につられて、いきなりのダッシュ。どうやら、5周回するようだ。1周1キロ。2周目、3周目と走るけど、昨日、30キロ走ったせいか、思ったよりキツイ。何とか苦しくない程度に走れているけど、幾分、スピードに乗ってくれない。4周目は、周回遅れの人や3キロの参加者、駅伝などの走っている人で混雑し、ついつい、前の人のペースで走ってしまい遅れてしまう。後で調べると、キロ6分ペースになっていた。最後の周回はペースを上げようにも、明日の大会を考えると無理はしない。何となくゴールしてしまう。思った以上に、5キロはキツイ。昨日の30キロ走ったのよりキツク感じる。そういえば、先週のレース、チャレンジランが始まる前の心拍数が立っていたら60台後半に落ち着いていたけど、今回は70～後半。全然、疲れていないけど、自分が思っているより、身体は30キロの影響が出ているのかも。4周目から5周目にかけて、腰に張りが出た。傷めていないけど、やっぱり、疲れているのかも…走り終わった後、また、ふくらはぎが筋肉痛。たった5キロ走っただけなのに…昨日は歩いているうちに治ったけど、今日は歩いても治らなかった(帰りの降りる階段では少しぎこちなかった)。ふくらはぎの筋トレが足りないのか…全ての参加者が走り終わったら、ジェット風船じゃなくて、風船上げ。皆で手を繋ぎ、万歳しながら風船を離す。一勢に一千の風船が秋空に舞うのは、清々しい。幸せ感を味わう。走れるというのは、健康という証拠なんだけど、その健康の影には、色々な人の思いもあるんだと感じた。1km4:11(平均4:12/km、145bpm)。2km8:54(平均4:43/km、143bpm)。3km13:25(平均4:32/km、148bpm)。4km19:29(平均6:03/km、146bpm)。5km24:33(平均5:04/km、148bpm)。5.02km24:38(平均3:48/km、152bpm)。5.02キロ走りカロリー消費337kcal(平均心拍数146bpm、平均ラップ4:54/km、MAX心拍数210bpm、MAXラップ3:17/km)。グロスタイム00:24:43、総合順位 131/447

今日のレースの鍵は、金曜日の30キロの練習、昨日の5キロを少し本気で走ったので(スピードには乗れなかったけど)、疲れが取れているかどうか…。体調は昨日よりは疲れが取れているような気がする。筋肉痛はなし。昨日の筋肉痛のふくらはぎも取れていた。
朝7時に家を出る。上大岡で、(第4日曜日なので)根岸森林公園で練習するマラソン仲間に会えるかと、30分ぐらい駅で待つけど、誰も会わなかった。ただ、ジム仲間の夫婦と会う。バトミントンに行くらしい。少し言葉を交わして、改札口に。
上大岡(07:34～07:47、京急本線・品川行)→横浜(07:53～08:11、東急東横線特急・渋谷行)→自由が丘(08:14～08:22、東急大井町線)→二子玉川。東急田園都市線二子玉川駅より徒歩5分で世田谷区二子玉川緑地運動場に。運動場というより河川敷の空き地という印象。でも、野球場もあったりするので、やはり、運動場か。「ジョギング全国大会」という大会名で、「全国」と言うので大きな印象を抱いていたけど、小さな大会のよう。地元のジョッギング愛好家の方の主催で中々、アットホーム。でも、テントで受付してみると、参加賞に、Ｔシャツ、タオル、マラソンにとっては命の食べ物・バナナ(しかも二本)までついて、豪華(参加料は2500円)。やっぱり「全国大会」だ。笑ったのは、まだ走ってもいないのに、完走証が入っていた事。自分で25分30秒とか書いてみようかな～　橋の下に荷物を置いて、妻は女子の更衣室テントで着替える。俺は、家でスボンの下に着ていたので、脱ぐだけで終わる。バナナ2本を食べて妻を待つ。妻は5キロ参加。今後、主は10キロになるので、最後の5キロの大会になるかも…　時間があったので、少しストレッチして、軽くウォーミングアップ。2本、ダッシュして心拍数を上げる。今日の心拍数は、立っているだけで62～63。昨日は70～後半だったので、かなり調子が良いかも。疲れも取れている事に安心する。気がつくと、舞台では開会式も始まり、準備体操をしている。数十分も長い時間、念入りに準備体操をしていた。参加者は10キロと5キロを含めて300人ぐらい。300人が一勢に同じ運動している不気味さに耐え切れず、俺だけ自己流のストレッチをして、時間を過ごす。俺、腕が振れる様に肩から背中に掛けて重点的にストレッチするんだよね。そうやると緊張感も取れるし…準備体操が終ると、何と世田谷の区長が登場して、遅れながらのご挨拶。垂れ幕に「ジョッギング全国大会」と書いてあるにしては、かなりの箔が付いた大会になったようだ。区長が言うには、世田谷のハーフマラソンも今度から開催すると言っていた。
そして、いよいよ、10キロ、5キロの一勢スタート。コースは、緑地運動場の外周コース2周(2.5km×2周)して、多摩川沿いの土手に上がって少し走って折り返し、外周コースを走ってゴールする。天気は、晴れ、気温は18度、湿度68％ぐらい。陽が照っていると少し暑くなるが、走りやすい。走っているうちに曇ってきたけど…スタート地点は、前から2mぐらいの位置。区長のスタートのピストルが鳴るけど、カウントダウン無しのピストルの音だったので、皆、ビックリしながらのスタート。これで、1秒遅れたかも…運動場の外周は砂地を走り芝生の上を走りと、テンポ良く走るのだけど、芝生の上を走る時が、けっこう走りにくい。1周目は10分後半。けっこうスピードを出しているので、少し落としながら、もう一周する。5キロ通過が21分57秒。昨日の5キロのタイムが24分33秒なので、かなり速い。昨日は疲れてしまったけど、今日は昨日よりは疲れていない。でも、後半の5キロまで持たないような気がして、少しペースを落としたら、3キロ地点で追い越した、いかにもマラソンランナーという感じのおじさんに抜かれてしまう。悔しいので、追い越そうしたけど、ここは我慢。ペースを維持して、そのおじさんの後をついてゆく。多摩川沿いの土手に上がると向かい風。そのおじさんから数メートル後をついてゆく。そのおじさんはキロ4分30秒ぐらいのペースで走っている。少し走っていると、もう折り返しのトップランナーとすれ違う。俺は今何位だろうと思って、すれ違った人を数えながら走る。向かい風は、そんなに強くは無いけど、スピードを出してしまうと体力を消費してしまうので、我慢して持ちこたえる。あと3キロという所で、折り返す。すれ違った人は十数人ぐらい。10キロの参加者は180人だから、かなり良い位置にいるのに、俄然、やる気になる。けっこうスピードを押さえて走っていたので、まだ余力がある。前半のハイスピードに使った体力も回復したようだ。土手を降りて、スピードを出そうとしたら、走りにくい砂地。何とか、そのおじさんを追い抜いて、スピードを上げるのだけど、さらに芝生になると走りにくい。その芝生、デコボコしているので、坂道よりもキツイ。芝生を何とかクリアーして、ゴール表示を確認すると、23分台ではないか…疲れも吹っ飛び、ゴール。ゴールしたら、アミノバリュー2000を受け取る。かなりいい大会…23分20秒で自己新記録になった。妻が橋の下にいたので、ガッツポーズする。ちょっと、息が乱れているので、5分ぐらい歩いて息を整える。折り返したから、誰にも抜かれていないので、順位は12～13位かも…疲労感も自己新記録達成で、全く無し。妻は二日続けての大会だったので、足首の上が筋肉痛になったようだ。
11時08分、今から急げば13時20分ボディパンプ60に間に合うと思い、緑地運動場を後にする。
翌年の元旦、封筒に「年賀」と書いて送られてきた。中には、大会に出た写真6枚が入っていた。物凄く嬉しい。これは2007年も走らなければ…という気になる。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	9.62キロ	10キロ
ジョギング全国大会	4:16	8:33	13:00	17:18	21:57	26:44	31:24	35:56	40:26	43:20	43:20
ラップ	4:16	4:17	4:27	4:18	4:40	4:47	4:40	4:34	4:28	4:43	-
最大心拍数	159	166	155	162	164	161	156	164	159	170	-

9.62キロ走ってカロリー消費642kcal(平均心拍数161bpm、平均ラップ4:30/km、MAX心拍数214bpm、MAXラップ3:18/km)。

２００６年１０月１５日(日)　チャレンジランinナショナルスタジアム
１０km　４５分５０秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月13日	横須賀市まで	会社を休み、長距離を走ろうと思ったけど、朝からダラダラしてしまう。しかも、一口チョコを最初は一粒食べるつもりが、二粒になり、三つ四つ…と、袋ごと524kcal食べてしまった。これは駄目だと、膨れた腹を想像し、恐怖にかられて、マラソンの準備を急いでやり、昼過ぎから走り出す。天気晴れ、気温21～22度、湿度76～72％。今日はゆっくりスタート。八景島まで走っても、そんなに疲れないので、横須賀方面まで向かう事にする。気候も良くなり、順調で、横須賀市まで。三笠公園を過ぎて、海岸線を走る。やはり、海風に当たりながら走るというのは、気持ちがいい。25キロ走り切り、充実感を味わう。少し太ももがパンパンになったので終わる事に。明後日、マラソン大会なので、軽い感じで終了。帰りは馬堀海岸駅(ここの車椅子用のトイレで着替えて)から京急で上大岡駅まで帰った(電車代300円)。1km5:37(平均/5:37km、122bpm)。2km11:34(平均5:57/km、130bpm)。3km17:16(平均5:43/km、136bpm)。4km23:27(平均6:10/km、138bpm)。5km29:36(平均6:10/km、136bpm)。6km35:33(平均5:57/km、135bpm)。7km41:39(平均6:05/km、136bpm)。8km47:16(平均5:37/km、136bpm)。9km53:08(平均5:53/km、139bpm)。10km59:02(平均5:54/km、139bpm)。11km1:04:54(平均5:52/km、140bpm)。12km1:10:35(平均5:41/km、138bpm)。13km1:16:22(平均5:47/km、140bpm)。14km1:22:31(平均6:09/km、142bpm)。15km1:28:38(平均6:07/km、144bpm)。16km1:35:13(平均6:34/km、146bpm)。17km1:41:38(平均6:25/km、142bpm)。18km1:49:07(平均7:29/km、144bpm)。19km1:55:46(平均7:39/km、144bpm)。20km2:02:25(平均5:38/km、145bpm)。21km2:08:56(平均6:31/km、136bpm)。22km2:14:56(平均6:00/km、141bpm)。23km2:20:57(平均6:01/km、143bpm)。24km2:26:42(平均5:45/km、141bpm)。25km2:33:37(平均6:55/km、142bpm)。25.54km2:37:11(平均6:36/km、144bpm)。25.54キロ走りカロリー消費1522kcal(平均心拍数139bpm、平均ラップ6:09/km、MAX心拍数159bpm、MAXラップ3:41/km)。

朝は8:30頃、起きる。今日のマラソンは3時過ぎからなので、朝マラソンはせずに、ゆっくりする。本当は、走りたいのだけど、ここは我慢。昨日まで横浜の月例会に出てからマラソン大会に出ようと思っていたけど、水分不足で体重が2キロぐらい減っているので、我慢する。体調はいい。筋肉痛もない。
12時頃、家を出る。色々と用事を済ませて、12時30分の京急に乗る。13時30分頃、国立競技場に到着。受付けをすませる。参加賞はロゴ入り布袋。控え室のロッカー(100円入れても返還される)に荷物を入れて、着替える。更衣室は国立競技場内を使えるので気分はトップクラスのランナー気分。時間が早いので、トラックで5000m男子の走りを見ている。15時、いよいよ、自分達が走る番。スタート地点に並ぶ。曇り、気温は21度、湿度は40％位だと思う。北東6mの風。でも、風はそんなに気にならない。 15時15分外苑5kmロードがスタートして、15時17分、外苑10kmロードがスタート。音楽を聴いていたので、緊張感なし。スタートは混雑しているので、端っこの方を走る。それでもキロ4分24秒。1500人の参加者、コースは国立競技場をスタートして、神宮外苑周回路を5周回し、フィニッシュする前年と同じコース。1キロごとに表示があるので、ペースをつかめやすいけど、参加者が多いので、スピードを出せば、前に人がいて詰まってしまう。ニョロニョロと抜きながら走る。神宮球場前を走るので、神宮球場で野球があったらしく歩道にいる人が多い。3周目に中だるみががあるけど、キロ4分35秒ぐらい。スピードを出せたんだけど、周回遅れの人と混じって、中々、スピードが乗らなかった。8キロ過ぎてから、本格的に走る。9キロのラップが4分19秒、10キロになると3分42秒。自分でも無理に走っているつもりはなかっけど、ちょうど波に乗っていたのかもしれない。9キロ過ぎてからキロ3分台が出せた事が、かなり嬉しい。そして、競技場の中に入ると、横で走っていた女の子が俄然、走り出す。俺も、負けじと頑張る。こいつ、俺がスピードを上げた途端、スピードを上げて、俺の前に行こうとする。ここは負けてたまるか。女の子は友達の声援を受けて、さらにスピードを上げる。「ここで負けると、一生負けてしまいそう」と、俺のマラソン人生を賭けて走る。と、ここで、首に巻いていたタオルが解けてきた。邪魔だと思い、それを手に取り、負けてたまるかと、心臓をバクバク波打ちながら、一緒にゴール。意地でも負けなかった。後で、最高スピードを調べると、キロ2分54秒だった。タイムは45分50秒(ＧＰＳで測っているので、ニョロニョロと走った事もあり、キロ表示が10kmを670mもオーバーしているけど。この大会は未公認だから仕方が無いけど)。
そんなに疲れも無く終了。感覚的に、フルの四分の一という感覚より10kmは短く感じる。フルに走り慣れれば、完全に短距離走だな。妻の応援しようと、ゼッケンをはずしに更衣室に行き、会場に。妻を競技場の出口で待つけど、中々、妻が見当たらない。やっと、妻が給水所にいる所を発見して、妻を応援する。妻は帽子を受け取って欲しいという振りをしたので、帽子を受け取る。妻はあと、1周みたいだ。妻の後についてゆく。少し近道して、妻を前から応援。競技場に近づくと、声援を受ける妻に、ちょっと羨ましく思う。そして、ゴールに先回りして、ゴールを抜けた所で妻を出迎える。妻は自己新記録を出したようだった。これも練習の成果だと思う。着替えて、グランドに行くと、招待選手による「チャンピオンレース」をやっていた。トラックの側から見たけど、皆、速い。しかも、走り方が綺麗。ゆっくり走っているようだけど、かなりのスピードを出して、かなりの迫力。ちょっと残念だったのは、今年は増田明美と握手が出来なかった事。それでも、春に自己新記録を出したシューズは、今回もベストタイムを出させてくれて、「ありがとう」とシューズにキスをしたい気分。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	10.67キロ
チャレンジラン	4:24	8:50	12:55	16:59	21:38	26:09	30:27	35:04	39:23	43:05	45:50
ラップ	4:24	4:26	4:04	4:04	4:39	4:31	4:18	4:37	4:19	3:42	4:06
最大心拍数	175	155	154	159	159	167	168	168	173	172	182

10.67キロ走ってカロリー消費631kcal(平均心拍数165bpm、平均ラップ4:18/km、MAX心拍数221bpm、MAXラップ2:54/km)。公式の成績は、タイム（グロス）00:46:00、タイム（ネット）00:45:50、種目別順位 90/318、総合順位 266/1033

２００６年１０月０７日(土)　第１２回小金井公園５時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　４時間４０分５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
10月6日(前日)	近況	昨日、東京マラソンの抽選発表があったが、残念ながら落選。それでも、やる気があるのは、明日のフルマラソンがあるからだろうか。体調は分からない。長い距離30キロ以上を走っていないので不安であるが、7～9月、301、317、300と月間300キロ3ヶ月続けているので、何とかなるだろうという期待半分不安半分。食事面では正直何も気をつかっていない

4:00に起きる(睡眠時間4時間ぐらい)。ごはんとおでんが朝食(少量)。神戸居留置16種類のやさいとくだものジュースを飲んで、4:40に家を出る。
天気も昨日の台風のような風と雨も回復している。コンビニでモンテール手巻きクレープ生チョコ、赤飯、フルーツサラダヨーグルトを買って、クレープと赤飯は電車の待ち時間で食べる。上大岡(05:02～05:19。京急本線・品川行) →神奈川新町(05:20～05:38。京急本線特急・京成高砂行)→品川(05:45～06:02。JR山手線外回り)→代々木(06:07～06:37。JR中央線・高尾)→武蔵小金井駅。電車の中で、マラソンについて考えてみた。マラソンは小説を書くような感じだろうか。10キロは短編小説、オチまでしっかりまとめるように走れる。酒を呑んでいなければ、いつでもどこでも走れる短編にふさわしい。しかし、フルは自分でも最後どうなるか分からない、不安と楽しみで走る長編小説。10キロもフルもそれぞれの楽しみがある。今日はフル、さて、どんな結末が待っているのだろうか。今回のコースは、小金井公園内の1周5.1kmコースを周回する。最初に1.4キロ走ってからコ－スを8周。小金井公園走友会会員の一部が、ぺ－スメ－カ－をしてくれる(フル3時間30分、4時間、最後尾)。坂はコ－スの3.5キロ過ぎに1カ所だけある（小さな坂だが、最後の方になるとけっこうバテるらしい) 。制限時間は5時間。ペースメーカーの3時間30分の人と一緒に走ろうと思う。いきなり、自己新を約40分も更新が目標だけど、秋初戦のフルなので、どこまでついてゆけるかを確認しようと思う。後半のバテバテは仕方が無いと思っての挑戦。
JR中央線「武蔵小金井」駅北口に着くと、マラソン参加者風の人を探すとすぐに見つかり、後をついてゆく。北口バス乗り場3番より西部バスに乗り、約5分で小金井公園西口で下車。ゾロゾロとマラソン参加者風の人が降りていたので、ついてゆく。受付け場所は、小金井公園内江戸東京たてもの園前。受付で事務局からきたハガキを見せて、参加賞のタオル(なぜか●●新聞のタオル)と、ゼッケンを受け取る。公園の休憩所みたいなベンチに荷物を置いて、フルーツサラダヨーグルトを食べて着替える。熱中症予防に、アミノバリューBCAA4000mgを2本、スポーツ＆ウォータを2本、アミノバイタルスーパースポーツ　アミノ酸3000mgを1本、ウイダーinゼリーマルチビタミンを1本、ウイダーinゼリーエネルギーインを1本をリックに入れて走る。
スタート10分前に、ゾロゾロとスタート地点に集まってくる。前の方に位置する。天気は晴れ、気温は20～24度、湿度は48～40％。風かあって気持ちが良い。昨日から考えられないくらい絶好の天候。ペースメーカーが前の方で紹介される。3時間30分はいかにも走りそうな男性、4時間は男性と女性の2人。3時間30分のペースメーカーの顔を覚える。42.195kmのスタートは7：45。前の方に陣取っていたので最初から皆につられて走り出す。1キロのベストタイムが4分09秒だったので、物凄い早いペースで走っていた。これではフルは完全にもたない。走るのに一生懸命で、不覚にも、ペースメーカーを見逃す。自分のForeAthlete301で早いペースを調整することにする。しかも、靴の紐が解けて、結びなおす。10秒ほどロスする。そして、結び直したのに、また解けて、今度は硬結びにして走り出す。最初の1.4キロは受付の辺りをグルグルと周ってから、通常のコースに走り出す。けっこう早いペースなので、ゆっくり、ゆっくりと思いながらも、皆にペースをつられる。ヤバイと感じるけど、そのまま突っ走ろうと決意。1周目、全然平気。天気も晴れてきた。木が多くて日差しもさえぎり気持ちがいい。受付があった所が給水所。安い参加料なのに、水とスポーツドリンクがあった。2周目も全然疲れは無い。だが、風か強くなり、今年の荒川マラソンを思いだす。それでも、ペースは落ちることない。気がつけば、俺と同じような青のシャツを着たおばさんとデットヒートしている事に気づく。追い越せば、そのおばさんも追いつき追い越してゆく。風の盾にして走ったりした。給水所も二箇所になった。ただ一つは水だけ。3周目の給水所には、好きな梨があり、けっこう嬉しかった。3周目(10キロ越えてから)から、自分のリックのアミノバリューBCAA4000mgを飲みだす。リックからペットボトルを取り出した時に、おばさんに抜かれてしまう。4周目からだったろうか、急に疲れてしまう。そして、5周目、右の背中が攣り、腕をグルグルさせたり、手を挙げてストレッチしながら走る。やっと、右の背中の攣りが治ったと思ったら、今度は左の背中が攣り出す。左のハムストリングが攣りそうになり、騙し騙し走る事になる。左をかばいすぎたのか、右のハムストリングまで攣りそうになり、ついに、左のハムストリングからふくらはぎにかけて攣り、ガクッと転びそうになる。約30キロ地点で足が止まってしまう。それでも、騙し騙し走ろうと思ったけど、秋初戦のフルなので、怪我が恐いので、ここは我慢して歩くことする。6周目からは完全に歩いてしまう。何と、4時間のペースメーカーに抜かされてしまう。追いかけてゆこうと思ったけど、足の攣りが治っていない。どんどん抜かされていったけど、ここは我慢…　タイガーマスクの覆面をかぶった人にまで抜かされてしまった。公園内を散歩しながら歩いた。給水所では休んでいる人も多くなった。もうすでに走り終えている人もいる。7周目も我慢した。ゴール近くになると走り出す。ゴールは関係者がゴールテープを用意してくれて、気持ちよくゴール。
完走証を受け取り自分で時間を記入。すぐ近くに荷物を置いていたので、ベンチでストレッチして、着替える。汗を拭いていると、隣りからおじさんが話しかけてきた。俺が腕につけていた音楽を聴くD-snap入れのバンドを、脈拍を測るモノと勘違いして質問してきたのだ。その人、40歳からマラソンを始めて47歳でフルマラソン3時間20分の自己新を出したと言っていた。俺に「今から伸びてゆくよ」と励ましてくれた。使い古したような言い方だけど、マラソンはスタートしてからゴールするまで体は単独だけれど決して一人で走れるものではない。いろいろ刺激を与えていただいた方、応援していただいた方、メールなどで祝福メッセージをいただいた方、ありがとうございました。まだこれからもさらに上を目指して走っていきたいと思います(急に丁寧な言葉遣い)。
いつのまにかに、攣った足も治っていた。走り終えたあとも不思議なほどダメージを感じない。走る前、ストレッチをやっておけば良かったと反省。それに夏から30キロ以上のロング走をしていなので、30キロで足がとまったのが原因。バスで武蔵小金井駅に行く。ここで、今日のレースの分析をしながら改札を通ろうとするが、通れない。Suicaと思っていたのが、何と、スポーツクラブの会員証。二三度、改札して、駅員さんに変な目で見られてしまう。頭に酸素が言っていないのかも… そして事件はまた起きる。東京駅のレストランでラーメンを食べようと、店に入ると、店員から「何人ですか」と聞かれて、俺、何を考えたのか、2人と指でポーズしそうになり、口まで止められず「二人」と言ってしまう。完全に酸欠か…　帰りはジムに行き、風呂だけ。全身の疲労感と両腿が筋肉痛があり。家に帰り、2時間ぐらい寝たら、全身の疲労感は取れた。筋肉痛も和らいだ。これなら明日はパンプに出られそうだ。ただ、走りは辞めておこう。

1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
4:35(タイム)	10:02	15:19	21:00	26:24	-
4:35(ラップ)	5:27	5:18	5:40	5:24	26:24
142(最大心拍数)	145	145	144	144	-
6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
31:29	36:53	42:13	47:15	52:48	-
5:05	5:24	5:20	5:02	5:33	28:24
146	145	144	143	145	-
11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
58:28	1:03:40	1:08:48	1:14:07	1:19:11	-
5:40	5:13	5:07	5:19	5:05	26:23
148	151	152	152	153	-
16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
1:25:14	1:30:28	1:35:47	1:41:00	1:46:57	-
6:03	5:14	5:19	5:12	5:57	27:46
151	148	149	149	151	-
21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
1:52:36	1:58:35	2:04:10	2:10:19	2:15:27	-
5:39	5:59	5:34	6:10	5:08	28:30
150	148	145	146	147	-
26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
2:20:47	2:26:44	2:32:25	2:38:11	2:44:22	-
5:20	5:56	5:41	5:46	6:11	28:55
150	147	146	147	146	-
31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
2:52:04	2:58:43	3:08:03	3:17:32	3:27:49	-
7:42	6:38	9:20	9:29	10:17	43:27
140	137	125	118	112	-
36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
3:38:37	3:48:55	3:59:30	4:09:49	4:19:58	-
10:48	10:18	10:34	10:19	10:09	52:09
113	114	114	112	111	-
41キロ	42キロ	42.195キロ	-	-	40～42.195キロ
4:30:15	4:39:37	4:40:05	-	-	-
10:17	9:22	5:51	-	-	19:39
114	113	？	-	-

42.8キロ走ってカロリー消費2364kcal(平均心拍数135bpm、平均ラップ6:39/km、bpm、MAX心拍数164bpm、MAXラップ4:07/km、bpm)

２００６年１０月０１日(日)　第１７回東日本国際駅伝
５km×２　４７分１４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
8月13日	近所	朝、5時に起きようと思ったが起きれず。6時から起きて、時間がないので、久し振りに近所の団地内を走る。天気は曇り、気温は23度、湿度82％。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:41(平均5:49/km、119bpm)→ストアー1.36km7:52(平均5:31/km、132bpm)→中学校2.1km12:12(平均5:13/km、130bpm)→公衆電話3.1km1:52(平均6:06/km、147bpm)。→給水塔坂の前4.3km24:56(平均5:21/km、143bpm)→小学校横の坂上5.3km30:31(平均5:57/km、151bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km34:17(平均6:41/km、139bpm)→横浜プリンス坂下7.2km39:50(平均4:35/km、151bpm)→横浜プリンス7.7km45:01(平均10:41/km、152bpm)→中学校8.1km49:06(平均6:29/km、141bpm)→公衆電話9.2km57:50(平均8:56/km、139bpm)→家10.5km1:07:02(平均7:22/km、142bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.55走りカロリー消費637kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ6:21/km、MAX心拍数203bpm、MAXラップ3:55/km)。横浜プリンス坂下までは順調だったけど、坂を上りきれず、歩いてしまい、後半はバテバテ。朝からこんなに体力使ってジムに行けるだろうか…
8月14日	近所	今日はジムはお盆で短縮なので、ジムに行ってもすぐに終ってしまうので、家に帰る。どうせ、家の風呂に入るならと、走って汗を流してから入ろうと、近所を走る。天気は曇り、気温は27度、湿度76％。マラソンスタイルで家を出ると、モア～ンとした空気が走りにくいと感じる。家の前からスタートする。ご飯を食べ終わって、すぐに走っているのに気づく。ご飯を食べて、時間を置かないと、胃袋がビックリしてしまう。「しまった」と思っても、走り出したら止らないので、ゆっくりとスタートする。今日は朝から、身体が軽いので、意外に調子がいい。まず最初の中学校の横の坂をスイスイと走る。ゆっくり走った方が、最後まで持ちそうだ。給水塔の坂も難なく走りきり、屏風ヶ浦駅の方に行くと、何と、人ごみが…　浴衣を着ている人もいる。あっ、露店が出ている。どうやら、夏祭りのようだ。その中を、マラソンスタイルで走っている俺って、変な人に見えているような…　完全に違和感。そして、横浜プリンスの坂も、順調に走り切る。いつもなら、歩こうかと思うぐらいツライのに、今日は、なぜかあまり辛くない。風もあるからか…　今年の荒川マラソンの時は風は天敵だったけど、今日は恵みの風になっている。中学校の横の坂も飛ばさなかったけど、そんなに辛くない。これは好タイムが期待できるような…　でも、夜は暗いので、夜道を走る時は、気をつけなければ。狭い歩道をど真中を歩いている人がいたので「すみません、どいてください」と言っても、その男は、どいてくれないので、横からすり抜けようとすると、道脇のコンクリートの出っ張りに足を引っ掛けて、転びそうになる。足腰鍛えていたので、転ばずにすんだけど、少しは脇を譲って欲しいよ。こういう心の狭い人が多いから、世の中は物騒になるんだと考えながら走る。でも、動けないデブだったかもしれないと、後ろを振り返ろうとしたら、信号が換わりそうになったので、飛ばしてしまう。結局、最後まで余裕で走りきってしまった。時間を見ると、昨日よりはタイムは良いけど、自己新記録まではいかなかった。まだまだ、鍛錬が必要。家を見ると、電気が消えていたので、妻も走っていると思い、久良岐公園に行く。公園のグランドに行くけど、妻は走っていない。道路を走っているようだ。妻が久良岐公園に戻ってくるまで、俺も走ろうとグランドを走る。2周した時に、妻が戻ってきて、マラソンの練習を終了。今日は、まだまだ走れそうだったけどノドが乾いている。水分補給を一度もしていなかった。家→コンビニ0.6km3:52(平均5:41/km、131bpm)→ストアー1.36km8:19(平均5:55/km、136bpm)→中学校2.1km12:57(平均5:36/km、143bpm)→公衆電話3.1km18:43(平均5:43/km、144bpm)。→給水塔坂の前4.3km26:22(平均5:48/km、138bpm)→小学校横の坂上5.3km32:16(平均6:14/km、154bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km36:08(平均5:02/km、154bpm)→横浜プリンス坂下7.2km41:54(平均4:51/km、156bpm)→横浜プリンス7.7km45:16(平均6:31/km、161bpm)→中学校8.1km48:27(平均5:20/km、158bpm)→公衆電話9.2km54:07(平均4:55/km、162bpm)→家10.5km1:01:14(平均5:19/km、154bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。11.1キロ走りカロリー消費656kcal(平均心拍数148bpm、平均ラップ5:31/km、MAX心拍数222bpm、MAXラップ3:39/km)。
8月17日	久良岐公園→近所	朝5時に起きて、久し振りに朝練。5:20にスタートする。久良岐公園のグランドを3キロ少し走ってから、道路に出るが、少し疲れてきたし、小雨も少し降ってきたので終了する。天気は曇り、気温は25度、湿度88％。かなり湿度が高い。1km5:21(平均5:22/km、122bpm)。2km10:01(平均4:39/km、136bpm)。3km14:28(平均4:28/km、147bpm)。4km20:02(平均5:33/km、142bpm)。4キロ走ってカロリー消費241kcal(平均心拍数136bpm、平均ラップ5:01/km、MAX心拍数189bpm、MAXラップ3:46/km)。走り終わって、家に落ち着いていると、皮肉な事に、晴れてきた。
8月19日	八景島	5時に起きて、6時過ぎに走り始める。天気は曇り、気温は26度、湿度88％。今日は、夕方、横浜コナミに行くので、スタミナを落とさないように、ゆっくりと走る。湿度が高いので、さすがに八景島に着くまで、疲れてしまう。折り返し、12キロ位で歩き始め、後は、走ったり歩いたりする。今日は走りながら、凄い人を見る。自転車で走りながら、巻き寿司を食べていた。巻き寿司が入ったビーニール製の器を自転車を操縦しながら持って、巻き寿司を走りながら食べている。器用な人だった。8:45に家に到着する。そんなに疲労感はない。1km6:30(平均6:30/km、113bpm)。2km12:59(平均6:29/km、124bpm)。3km19:12(平均6:13/km、130bpm)。4km27:20(平均8:09/km、149bpm)。5km33:05(平均5:45/km、158bpm)。6km39:20(平均6:15/km、156bpm)。7km45:25(平均6:05/km、161bpm)。8km51:58(平均6:33/km、155bpm)。9km58:47(平均6:50/km、150bpm)。10km1:05:03(平均6:15/km、149bpm)。11km1:11:50(平均6:47/km、151bpm)。12km1:18:29(平均6:39/km、153bpm)。12.61km1:23:20(平均7:54/km、152bpm)。12.61キロ走りカロリー消費769kcal(平均心拍数146bpm、平均ラップ6:36/km、MAX心拍数225bpm、MAXラップ4:24/km)。後半、走ったり歩いたりしたけど、その走った部分のラップ。1km7:06(平均7:06/km、128bpm)。1.8km13:08(平均7:34/km、121bpm)。1.8キロ走り、カロリー消費257kcal(平均心拍数124bpm、平均ラップ7:18/km、MAX心拍数154bpm、MAXラップ5:58/km)。
8月26日	八景島往復	5時に起きて、6時頃から走ろうと思ったら、雨が降ってきたので、中止にした。天気の様子を見ていたら、9時頃から雨は止んで、晴れ間も見えてきたので、走る事にする。天気は曇り、気温は25度、湿度72％。いつもより、湿度が低いせいか、順調に走れる。昨日、走らなかったせいもあるかも。6キロ過ぎでトイレ休憩し、また走り出す。キロ6分弱ペース。八景島折り返しも、そんなに疲れは無い。いつもなら、少しヘバリ気味なのに。13キロ地点で、頭に虫が当たり、俺はスズメバチだと思って(刺されるかと思って)全速力。後で計測を見るとキロ3分37秒で走っていた。全速力で走ったせいで、息が乱れ、後半は少しバテる。それでも、18キロ走っても、そんなに疲れは無いので、プリンス坂越えで帰ることにした。心拍数が160ぐらいに上がり、ペースもかなり落ちる。さすがに全部は登れず、途中で歩いてしまった。結局、20キロで終了。以前より、走り終えても疲労度は無い。家に帰ると、妻がジムに行こうとしていた。玄関ですれ違う。1km5:40(平均5:40/km、113bpm)。2km11:08(平5:28/km、127bpm)。3km16:57(平均5:49/km、136bpm)。4km22:52(平均5:55/km、141bpm)。5km29:00(平均6:08/km、139bpm)。6km35:09(平均6:09/km、143bpm)。7km41:01(平均5:52/km、142bpm)。8km46:49(平均5:48/km、142bpm)。9km52:57(平均6:08/km、143bpm)。10km58:42(平均5:45/km、142bpm)。11km1:04:27(平均5:45/km、142bpm)。12km1:10:34(平均6:08/km、145bpm)。13km1:16:21(平均5:47/km、150bpm)。14km1:22:06(平均5:45/km、149bpm)。15km1:27:47(平均5:41/km、147bpm)。16km1:33:26(平均5:39/km、148bpm)。17km1:39:13(平均5:47/km、149bpm)。18km1:44:55(平均5:42/km、152bpm)。19km1:50:44(平均5:49/km、149bpm)。20km1:57:59(平均7:16/km、153bpm)。20.78km2:02:48(平均6:10/km、148bpm)。20.78キロ走り、カロリー消費1307kcal(平均心拍数142bpm、平均ラップ5:55/km、MAX心拍数192bpm、MAXラップ3:33/km)。
8月31日	久良岐公園	5時に起きて久良岐公園を走る。天気は曇り、気温は25度、湿度70％。だんだん、走りやすい季節になってきた。1km5:06(平均5:06/km、123bpm)。2km9:45(平均4:39/km、137bpm)。3km14:12(平均4:27/km、145bpm)。4km18:50(平均4:39/km、148bpm)。5km23:20(平均4:30/km、153bpm)。5.2km24:14(平均4:25/km、152bpm)。5.2キロ走りカロリー消費296kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ4:40/km、MAX心拍数159bpm、MAXラップ3:28/km)。
9月2日	野島公園往復	朝、5時に起きる。昨日、酒を飲んで、最後にマックでチーズ月見バーガーとチキンラゲットを食べたせいか、少し胃がもたれている。みかんジュース果汁とサンドイッチを食べて、6時頃から走り始める。天気は曇り、気温は22度、湿度82％。気温が低いせいか、湿度は気にならない程度。軽い感じで、ゆっくり長くを意識して走る。八景島を越えて、野島公園まで走る。涼しいせいか、一ヶ月前よりも、走っている人も多い。帰りもペースを崩さずに、走る。20キロを少し越えた所で、疲れてきたので、歩き出し、家まで5キロ近く、ゆっくりと歩いて終了。1km5:59(平均6:00/km、119bpm)。2km12:02(平均6:02/km、126bpm)。3km18:28(平均6:27/km、132bpm)。4km26:31(平均8:03/km、133bpm)。5km33:12(平均6:41/km、133bpm)。6km39:05(平均5:52/km、138bpm)。7km46:48(平均7:43/km、138bpm)。8km53:12(平均6:25/km、140bpm)。9km59:29(平均6:17/km、140bpm)。10km1:05:41(平均6:12/km、135bpm)。11km1:11:53(平均6:12/km、136bpm)。12km1:18:13(平均6:20/km、140bpm)。13km1:24:24(平均6:12/km、140bpm)。14km1:30:12(平均5:48/km、142bpm)。15km1:36:41(平均6:29/km、143bpm)。16km1:43:00(平均6:19/km、142bpm)。17km1:49:21(平均6:21/km、141bpm)。18km1:55:57(平均6:36/km、141bpm)。19km2:02:22(平均6:26/km、141bpm)。20km2:08:38(平均6:16/km、142bpm)。20.92km2:14:41(平均6:35/km、145bpm)。20.92キロ走りカロリー消費1306kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ6:26/km、MAX心拍数163bpm、MAXラップ4:41/km)。
9月5日	近所	朝、5時に起きれずに、7時30分頃から家の近所を走り始める。天気は晴れ、気温は26度、湿度75％ぐらい。蒸し暑い。今日は自分は夏休み、登校する小学生を見ながら、勉強を頑張るんだろうな～と思いつつ、俺も坂をテンション上げて走り出す。横浜プリンス坂の上で完全にバテる。脈拍が160も上がっていた。いつものコースの途中で終了。歩いて、帰る事になった。ちょっと、張り切り過ぎたかも。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:45(平均5:49/km、125bpm)→ストアー1.36km7:50(平均5:38/km、136bpm)→中学校2.1km12:13(平均5:17/km、135bpm)→公衆電話3.1km17:54(平均6:08/km、148bpm)。→給水塔坂の前4.3km24:58(平均5:38/km、145bpm)→小学校横の坂上5.3km30:33(平均5:38/km、150bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km34:08(平均4:48/km、144bpm)→横浜プリンス坂下7.2km39:56(平均4:57/km、150bpm)→横浜プリンス7.7km43:36(平均8:18/km、161bpm)→中学校8.1km47:22(平均5:40/km、151bpm)→公衆電話に向かう途中で終了9.11km52:31(平均7:16/km、151bpm)。9.11キロ走ってカロリー消費911kcal(平均心拍数145bpm、平均ラップ5:46/km、MAX心拍数170bpm、MAXラップ4:10/km)。
9月7日	六甲山	朝、4:15に起きて、5:00頃から走り始める。ちょうど走りやすい気温。まだ暗かったので、昨日バスガイドが言っていた、イノシシが多いというので、ホテルの周りや信号機の明るい場所周辺を行ったり戻ったりと走る。標高768mぐらい。雨も上がって、助かった。見晴らしの良いところで、昨日、雨で見れなかった夜景が見れた。夜はもっと綺麗だったと思うけど、それでも感動、得した気分。アップダウンが激しいので、5キロぐらいで足がヘロヘロになって終了。1km7:13(平均7:14/km、124bpm)。2km13:13(平均5:59/km、138bpm)。3km19:13(平均6:00/km、137bpm)。4km24:22(平均5:09/km、138bpm)。4.56km27:04(平均4:45/km、132bpm)。5km30:00(平均6:49/km、136bpm)。5.36km32:10(平均6:05/km、131bpm)。5.36走りカロリー消費311kcal(平均心拍数133bpm、平均ラップ6:00/km、MAX心拍数168bpm、MAXラップ3:26/km)。
9月8日	有馬温泉	今日もそんなに寒くなく、暑くも無く走りやすい。コースは、有馬ビューホテルを出て、万年橋、大閣橋を渡り、延々と上り坂が続く万年坂を上って、駐車場から大閣の湯→ホテルに戻ってくる約2キロコース。それを3周した。万年坂の3周は徐々に体力奪って、4周目は出来なかった。1km6:57(平均6:54/km、118bpm)。2km12:26(平均5:32/km、139bpm)。3km19:37(平均7:10/km、130bpm)。4km25:22(平均5:45/km、147bpm)。5km31:11(平均5:49/km、134bpm)。5.89km36:44(平均6:14/km、161bpm)。5.89キロ走ってカロリー消費288kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ6:14/km、MAX心拍数206bpm、MAXラップ3:57/km)。
9月9日	淡路島	4:30に起きるつもりが、5:00に起きて、5:15から走り始める。気温は適温だけど、蒸し暑い。ホテルが高台にあるのでアップダウンだらけ。最後、上り坂になるけど、坂を600mぐらい降る。道路に出て右に曲がり、鳴門大橋に向かって走ってゆく。道を覚える為、とりあえず、また、ホテル近くに戻り、それから、鳴門大橋に向かって走ってゆく。少し小雨が降った。鳴門大橋まで走れなかったけど、最後の上り坂を登って、かなりのアップダウンで良い練習が出来た。1km6:20(平均6:21/km、105bpm)。2km12:04(平均5:44/km、130bpm)。3km18:38(平均6:34/km、148bpm)。4km24:32(平均5:54/km、134bpm)。5km30:34(平均6:03/km、143bpm)。6km36:24(平均5:54/km、140bpm)。7km42:45(平均6:16/km、153bpm)。7.695km47:23(平均6:39/km、150bpm)。7.695キロ走ってカロリー消費kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ6:09/km、MAX心拍数196bpm、MAXラップ4:37/km)。
9月16日	近所	天気は晴れ、気温は19度、湿度77％ぐらい。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:44(平均6:05/km、117bpm)→ストアー1.36km7:58(平均5:54/km、128bpm)→中学校2.1km12:23(平均5:12/km、126bpm)→公衆電話3.1km18:05(平均5:51/km、142bpm)。→給水塔坂の前4.3km25:12(平均5:31/km、136bpm)→小学校横の坂上5.3km30:45(平均5:38/km、144bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km34:30(平均5:20/km、129bpm)→横浜プリンス坂下7.2km40:15(平均5:46/km、139bpm)→横浜プリンス7.7km43:30(平均7:04/km、158bpm)→中学校8.1km46:52(平均5:27/km、149bpm)→公衆電話9.2km52:26(平均5:57/km、156bpm)→家10.5km59:50(平均5:22/km、148bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.53キロ走りカロリー消費636kcal(平均心拍数139bpm、平均ラップ5:41/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ3:44/km)。
9月23日	八景島往復	どうも、走るテンションが上がらない。不調なのか…昨日、マラソン仲間との飲み会しても、テンションは上がらない。別に練習が嫌になったわけでもないのに。何なんだろうか…目覚ましを5時にセットして、目が覚めるも、また寝てしまう。結局走り出したのは、9:30過ぎ…走りやすい季節になったと実感。天気は晴れ、気温は20度、湿度64％ぐらい。日差しがあるも、真夏のように強くない。風もある。ところが、走り始めるも、身体が重い。これは、5キロ走るのも無理かなと…何とか5キロを走り、まだ少し走ろうと奮い立つ。気がつけば、八景島に着いて、折り返す。まだまだ、走れそう。帰りは、坂道の多い所を何度か走ったせいで、疲れてしまう。16キロしか、走れなかった。残りは歩いて家にたどり着く。家に着く頃には、天気は曇りになって、一雨降りそうな雲も出てきた。先週の天気予報では曇り雨マークだったのに、走ろうという気持ちだけで雨雲を押しのけたは、俺の気迫だったのか…　台風14号までも、関東から遠ざけてしまう。1km5:28(平均5:29/km、120bpm)。2km10:45(平均5:17/km、137bpm)。3km16:29(平均5:44/km、144bpm)。4km23:23(平均6:55/km、144bpm)。5km30:02(平均6:39/km、142bpm)。6km36:32(平均6:30/km、143bpm)。7km42:47(平均6:15/km、144bpm)。8km49:07(平均6:20/km、146bpm)。9km55:45(平均6:38/km、146bpm)。10km1:01:27(平均5:42/km、149bpm)。11km1:07:50(平均6:24/km、149bpm)。12km1:14:23(平均6:33/km、150bpm)。13km1:20:40(平均6:17/km、148bpm)。14km1:26:46(平均6:06/km、149bpm)。15km1:33:12(平均6:26/km、144bpm)。16km1:39:59(平均6:47/km、146bpm)。16.3km1:41:55(平均6:29/km、140bpm)。16.3キロ走りカロリー消費990kcal(平均心拍数143bpm、平均ラップ6:15/km、MAX心拍数159bpm、MAXラップ4:15/km)。
9月24日	根岸森林公園	天気は晴れ、気温は21度、湿度59％ぐらい。8:23から走り始める。いつもボディパンプしている人が初参加。風もあり、心地よい。ただ、昨日、走ったせいか、少し足が重い。それでもスピードを上げて走るが、上り坂がキツイ。下りは楽に走れる。3周目で、来週、東日本国際駅伝に参加する夫婦が来て、顔合わせする。山中湖でも一緒になった人だ。「楽しみながら、ゆっくり走りましょう」と言うので、俺も「足を引っ張りますから」と。気軽に走れそう。4周目からは、ゆっくり走る。7周して、時間を見ると、9:30頃になっていたので(その後、ジムの企画の鎌倉散策)、8周目は10キロまで走り、後はクールダウンにした。1周目6:42(平均4:56/km、140bpm)。2周目13:29(平均4:47/km、154bpm)。3・4周目26:46(平均4:43/km、155bpm)。5周目34:02(平均6:04/km、153bpm)。6周目41:07(平均5:30/km、154bpm)。7周目48:03(平均5:13/km、156bpm)。8周目の途中まで50:39(平均4:25/km、161bpm)。10キロ走りカロリー消費588kcal(平均心拍数152bpm、平均ラップ5:04/km、MAX心拍数169bpm、MAXラップ3:26/km)。根岸森林公園後の鎌倉散策は、ホノルルマラソンに参加する人のトレーニング。北鎌倉→浄智寺→源氏山公園→銭洗弁財天→佐助稲荷神社→鎌倉大仏→長谷駅というコースで散策しながら歩くトレーニング。3.92キロ歩きカロリー消費172kcal(平均心拍数101bpm、平均ラップ31:11/km、bpm、MAX心拍数140bpm、MAXラップ10:43/km、bpm)。軽く考えいたのだが、山道を登ったり降りたりと、かなりの難コース。心拍数もけっこう上がってしまい、根岸森林公園の練習後だったので、かなり足にきてしまった。靴が合わなくなったのか、左足に水ぶくれになってしまった。
9月29日	久良岐公園	会社帰りに走る。妻と久良岐公園に行き、久良岐公園のグランドを5キロぐらい走り(最初は林道を行ったり来たりしたせいか、かなり遅いペースになった)、それから沿道を走る。グランドで、早く走ろうとしているだけど、タイム的には遅い。キロ4分後半で走っているつもりが、キロ5分30。フルマラソンペースなんだけど、どうも納得できない。沿道からグランドに戻り、走る。最後の一周は、同じようにグランドを走っていたおじさん(キロ3分ペースで走っていた)を追い抜こうとして全速で走ったら、そのおじさんの闘争心に火をつけたのか、おじさんも全速で走り出し、負けてしまった。1km9:21(平均9:22/km、113bpm)。2km14:55(平均5:34/km、125bpm)。3km20:21(平均5:26/km、126bpm)。4km25:43(平均5:22/km、130bpm)。5km31:03(平均5:20/km、133bpm)。6km36:18(平均5:15/km、147bpm)。7km41:53(平均5:35/km、144bpm)。8km47:53(平均6:00/km、140bpm)。9km53:42(平均5:49/km、144bpm)。10km58:33(平均4:52/km、148bpm)。10.17km59:11(平均3:39/km、？bpm)。10.17キロ走りカロリー消費603kcal(平均心拍数133bpm、平均ラップ5:49/km、MAX心拍数209bpm、MAXラップ3:29/km)。
9月30日	八景島往復	朝、5時30分に起きるも、寝てしまう。それが、10時前まで寝てしまい、それから準備して走り始める。妻が起こそうとしたけど、俺は寝ぼけながら怒ったらしい。そんなはずはないのだが…　天気は曇り、気温は21～25度、湿度67～57％ぐらい。昨日も走ったのが原因か、疲れが取れずに、走りはじめから何かつらい。いつもなら、5キロ走ると疲れも取れる時もあるが、今日は徐々に増幅されてゆく。本当は、来週がフルなので30キロ走るつもりが、けっこう頑張って15キロ止まり。後は、走ったり歩いたり(歩くのが多い)して家に戻る。ちなみに、汗を拭くタオルを忘れてしまった。1km5:38(平均5:39/km、143bpm)。2km11:44(平均6:06/km、139bpm)。3km18:01(平均6:17/km、138bpm)。4km24:40(平均6:39/km、141bpm)。5km31:16(平均6:36/km、138bpm)。6km37:03(平均5:47/km、140bpm)。7km42:59(平均5:56/km、145bpm)。8km48:48(平均5:50/km、147bpm)。9km55:21(平均6:32/km、148bpm)。10km1:01:31(平均6:10/km、147bpm)。11km1:07:33(平均6:02/km、146bpm)。12km1:13:56(平均6:23/km、146bpm)。13km1:20:18(平均6:21/km、148bpm)。14km1:27:01(平均6:44/km、150bpm)。15km1:33:38(平均6:37/km、149bpm)。15.13km1:34:17(平均5:08/km、148bpm)。15.13キロ走りカロリー消費909kcal(平均心拍数144bpm、平均ラップ6:14/km、MAX心拍数209bpm、MAXラップ4:34/km)。

駅伝15km(4区間)男女混成高校以上チームで参加。俺はアンカーを走る予定だったが、小●さんから電話があり「安●さんが怪我したので、トップも走ってくれ」と言われて、トップとアンカーを走る事になる。来週、フルマラソンなので昨日は30キロは走っておきたいところだったけど、15キロどまり。中途半端な練習になってしまったので5キロ×2回も、不安ではある。
朝、5時に起きる。朝食は、いちご＆ホイップの菓子パン、食べ切り3食パンとオレンジジュース100％。調子は、昨日、胸・背中の筋トレをしたけど、筋肉痛はなし。ただ、オーバーワークなのか、好タイムはでないような気がする。それに左足の付け根の骨に違和感があるような気がする。
6:20頃、家を出る。天気は曇り。今回は他ジムの人がバスをチャーターしてくれたので、集合場所の上大岡駅前に行く。サンクスで1リットルのスポーツドリンクと、ゼリー状の栄養剤を買う。バス(小型)が停まっていたので、それに乗り込む。前から2番目に座った。上大岡駅からは7～8人乗ってきたけど、別所インーター前で何人か乗り込み総勢23名の参加。バスは快調に走り、8:00には相模原に。
米軍基地に入るので、手荷物チェックがかかる。「ドリンクを持ち込んだかたは、ひと口飲んでみせてください」という指示もあり、ペットボトルを持っていたので、MPに一口飲んで見せる。妻は、正露丸のビンを持っていたので回収されてしまう。まさかの回収に笑ってしまう。
お祭広場横にシートを引いて、テントを作る。小●さん(湘南の月例会を走ってからこっちに駆けつけた)から駅伝のタスキを渡す時に分かりやすいようにと目印にプレゼントのリボンを貰う。それをゼッケンにつければかなり目立つ。
お祭広場の売店でマラソン用のウエストポーチを売っていたので買う(2個で2500円)。
小●さんと、うちのチーム(第1走者:自分4888m、第2走者:安●さんの奥さん3268m、第3走者:扇●さん1882m、第4走者:自分5316m)で少し下見に行く。第1中継所の辺りを確認する。芝生が走りづらそう。そして、第3中継所を確認して、アップしながらシートに戻る。湿度が高いので汗をかいてしまう。皆のいるシートに戻ると、男女混合駅伝のスタートは10:00から10:30に変更されていた。手荷物検査に時間がかかって大混雑らしい。せっかく、アップしたのに…　早く始まって欲しいよ。
10:10頃、スタート地点に向かう。天気は曇り、気温は22度、湿度70％ぐらい。10:30スタート。黄色いタスキを責任持って次に渡さなければと思い、最初はゆっくりスタート。全然、調子が良い。不思議と、左足の付け根の骨に違和感が無くなって、快調に楽に走れる。昨夜のオールスター感謝祭の駅伝を見ていたので、燃えてしまう。2キロ、3キロと走ってゆき、第3中継所横を過ぎる頃、扇●さんと安●さんの旦那さんから「14分だよ」と声援を受けて、俄然、走り出す。日本庭園をＵタウンして、次のタスキを渡す第1中継所の向かい側の道路から、安●さんの奥さんが第1中継所に向かうからと合図を受ける。サッカー場を周り込んでから第1中継所に。ところが、500チーム近くががひしめく第1中継所、かなりの混雑。他の選手達もチームメイトを探すのに必死。安●さんの奥さんを探しながら、歩くしかない。沢山の選手がコース場に出ているので、どこが第2走者のスータト地点なのかわからない。「ええっ、いない」と思っていると、ちゃんと第2走者のスータト地点にいたので、安心して、タスキを渡す。ホッとしたので、ストップウォッチを押すのを忘れてしまう。シートの所に戻り、ゼッケンをアンカー用に変えて、チップを靴につける。汗がボタボタ流れ落ちる。少し給水して、ウイダーinゼリーを飲む。全然、疲れが無い。ただ、身体が冷えてしまうのが心配。そして、第1中継所近くに行く。安●さんの奥さんが第1中継所に向かうからと合図してくれた場所で、同じようにしようと思い、その場所で待機。ぞくぞくと走り過ぎる選手達。その中から、扇●さんを探す。見逃さないようにするのが大変。やっと、扇●さんがきて(思ったより早い)、第1中継所に向かう。ここで、スタート地点に向かうまでが、人の混雑。ゼッケン番号の放送が合ってから、間があったので、見逃したかと思ったけど、姿が見えて安心する。ゼッケンを受け取り、走り出す。最初は、ゆっくり走ろうと思ったけど、シートのある所を通るので、ついつい、力が入る。皆から声援を受ける。後で見ると、キロ4分03秒で走っていた。3キロまでは、全然、息が乱れない。選手を気持ち良いほどに抜いてゆく。3キロ過ぎると、少し疲れたけど、スピードが落ちるまではいかない。ただ、おそらくキロ3分ペースの人に抜かれたのが悔しい。そして、ゴール。ゴール前で1人抜いたのが嬉しい。練習をしていたので、気持ちよく走れた。
チップと交換で参加賞のＴシャツを4人分受け取る。
後はシートで大宴会。チーム同士でバドワイザーとケバブ(トルコ料理の肉)で乾杯。チキンが無かったのは残念だけど、このトルコのケバブは美味しかった。
雨が降ってきたので、午後の部が始まっていたけど(益●君は走っていたけど)、帰る事に。バスの中で2次会をする。
1km4:36(平均4:36/km、161bpm)。2km9:19(平均4:32/km、162bpm)。3km13:59(平均4:40/km、163bpm)。4km18:24(平均4:25/km、164bpm)。5km23:18(平均4:54/km、162bpm)。5.06km23:54(平均9:22/km、147bpm)。5.06キロ走りカロリー消費328kcal(平均心拍数161bpm、平均ラップ4:43/km、MAX心拍数214bpm、MAXラップ3:41/km)。
1km4:03(平均4:04/km、149bpm)。2km8:22(平均4:19/km、166bpm)。3km12:50(平均4:28/km、160bpm)。4km17:32(平均4:42/km、160bpm)。5km22:02(平均4:30/km、160bpm)。5.44km23:56(平均4:20/km、162bpm)。5.44キロ走りカロリー消費349kcal(平均心拍数159bpm、平均ラップ4:24/km、MAX心拍数197bpm、MAXラップ3:39/km)。

２００６年０８月０６日(日)　第８回関東マスターズロード選手権
１０km　１時間１５分８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
6月10日	近所	6:00前に起きて、6:30頃から走る。家の前からスタート。気温は19度ぐらい。日差しがあるが走りやすい。軽く走っているつもり。→コンビニ0.6km3:31(平均5:29/km)→ストアー1.36km7:32(平均5:28/km)→中学校2.1km11:38(平均5:06/km)→公衆電話3.1km16:52(平均5:33/km)。→給水塔坂の前4.3km23:37(平均5:34/km)→少し坂を登ったところでやめた24:07km(平均6:16/km)。4.42キロでカロリー消費273kcal(平均5:28/km)。
6月18日	横浜の月例会	月例会に参加する。7:16の地下鉄に乗り、新横浜に。会場に歩いていると小●さんに会う。天気は弱雨、気温23度、風は北の風で風速1.2m/s。風向きは北。湿度84％。全然、走る気分ではない。9:00、1キロがスタート。妻と一緒に走る。1km7:45(平均7:45/km)。1.05km8:11(平均8:49/km)。1.05kmでカロリー消費64kcal(平均7:48/km)。121人中107位。9:10、3キロがスタート。ここは本格的に走る。1km4:47(平均4:48/km)。2km9:17(平均4:30/km)。3km13:32(平均4:15/km)。3.12km14:03(平均4:27/km)。3.12kmでカロリー消費200kcal(平均4:31/km、bpm)。129人中33位。ちょっと息が上がる。9:45、10キロがスタート。前半は軽く走る。3キロで体力を使い果たした。1km5:33(平均5:34/km)。2km11:03(平均5:30/km)。3km16:31(平均5:28/km)。4km22:05(平均5:34/km)。5km27:53(平均5:49/km)。6km33:16(平均5:23/km)。7km38:25(平均5:09/km)。8km43:41(平均5:17km)。9km49:05(平均5:25/km、bpm)。9.907km53:10(平均4:30/km)。10.24km(平均/km)。9.91kmでカロリー消費644kcal(平均5:22/km)。121人中79位。合計14.08kmカロリー消費908kcal。お昼を新横浜駅の大江戸屋(11:00)でご飯を食べて、11:20頃新横浜駅に向う。地下鉄は上大岡で降りるつもりが、疲れて寝過ごして上永谷まで行ってしまい、慌てて戻る。左右のふくらはぎが筋肉痛。ジムでボディパンプ60をするが、息がキレギレになった
6月24日	近所	久し振りに家の周りを走る。この前は失敗したので、ゆっくりと身体の力を抜いて走る。気温23度。日差しがある。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:37(平均5:46/km)→ストアー1.36km7:45(平均5:41/km)→中学校2.1km12:04(平均5:01/km)→公衆電話3.1km17:33(平均5:38/km)。→給水塔坂の前4.3km24:30(平均5:19/km)→小学校横の坂上5.3km29:48(平均5:26/km)→屏風ヶ浦駅6.1km33:24(平均4:43/km)。→横浜プリンス坂下7.2km39:00(平均5:27/km)。→横浜プリンス7.7km43:27(平均10:17/km)。坂のカーブの手前から歩く。→中学校47:01km(平均5:55/km)。→公衆電話55:53km(平均9:38/km)。歩いたり走ったり。→家10.6km1:04:21(平均6:08/km)→コンビニまわりで行くと10キロ。走り終ると強い日差しでクールダウンもやる気なし。10.6キロでカロリー消費612kcal(平均6:04/km、bpm)。
6月25日	根岸森林公園	天気は曇り。気温は22度。走りやすいけど、蒸し暑い。1周目8:25(平均5:59/km)。2周目16:41(平均6:09/km)。3周目24:41(平均5:28/km)。4周目32:52(平均5:33/km)。5周目40:24(平均5:06/km)。6周目67:45(平均5:38/km)。7周目54:56(平均5:20/km)。8周目1:02:15(平均5:07/km)。9周目1:09:24(平均4:38/km)。10周目1:16:43(平均4:55/km)。11周目1:23:35(平均4:56/km)。15.67キロでカロリー消費883kcal(平均5:20/km)。
7月1日	近所	今日から昨日買ったForeAthlete301で計測する。天気は曇り、気温24度、湿度82％。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:43(平均5:47/km、117bpm)→ストアー1.36km7:46(平均5:35/km、132bpm)→中学校2.1km12:09(平均5:26/km、131bpm)→公衆電話3.1km17:43(平均5:47/km、148bpm)。→給水塔坂の前4.3km24:48(平均5:29/km、144bpm)→小学校横の坂上5.3km30:15(平均5:37/km、152bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km33:52(平均4:56/km、143bpm)→横浜プリンス坂下7.2km39:28(平均5:31/km、152bpm)。坂の曲り角の途中で歩いてしまう。→横浜プリンス7.7km44:08(平均11:03/km、155bpm)→中学校8.1km47:25(平均5:27/km、149bpm)。歩いたり走ったり。→公衆電話9.2km53:52(平均6:57/km、149bpm)→家10.5km1:01:35(平均5:39/km、154bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.44キロ走ってカロリー消費647kcal(平均心拍数145bpm、平均ラップ5:54/km、MAX心拍数166bpm、MAXラップ3:57/km)。心拍数がさすがに160越えると息がゼイゼイいう。走っていると湿度の高さがわかる。
7月7日	近所	天気は曇り、気温26度、湿度70％。風があって走りやすい。会社が終ってからすぐに家に帰って走り出す。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:39(平均5:50/km、132bpm)→ストアー1.36km7:47(平均5:22/km、154bpm)→中学校2.1km12:09(平均5:24/km、161bpm)→公衆電話3.1km17:50(平均6:00/km、148bpm)。→給水塔坂の前4.3km25:00(平均5:45/km、143bpm)→小学校横の坂上5.3km30:36(平均5:32/km、148bpm)→屏風ヶ浦駅6.1km34:17(平均4:39/km、141bpm)→横浜プリンス坂下7.2km40:02(平均5:13/km、147bpm)→横浜プリンス7.7km43:30(平均9:00/km、161bpm)→中学校8.1km46:45(平均5:08/km、153bpm)→公衆電話9.2km52:42(平均6:20/km、157bpm)→家10.5km1:00:35(平均5:42/km、148bpm)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.65キロ走ってカロリー消費659kcal(平均心拍数149bpm、平均ラップ5:41/km、MAX心拍数216bpm、MAXラップ3:48/km)。完走したわりにはタイムが伸びなかった
7月8日	八景島	天気は曇り、気温25度、湿度70％ぐらい。1km5:17(平均5:17/km、123bpm)。2km10:13(平均4:56/km、135bpm)。3km16:02(平均5:49/km、145bpm)。4km22:37(平均6:35/km、146bpm)。5km28:48(平均6:11/km、142bpm)。6km34:49(平均6:02/km、143bpm)。7km41:33(平均6:44/km、142bpm)。8km47:32(平均5:59/km、148bpm)。9km53:59(平均6:27/km、150bpm)。10km1:01:19(平均7:20/km、143bpm)。11km1:09:01(平均7:41/km、130bpm)。12km1:15:32(平均6:32/km、144bpm)。13km1:22:15(平均6:43/km、143bpm)。14km1:28:40(平均6:25/km、143bpm)。15km1:36:07(平均7:27/km、134bpm)。16km1:45:25(平均9:19/km、128bpm)。17km1:53:06(平均7:41/km、123bpm)。18km1:59:49(平均6:43/km、136bpm)。18.73km2:06:21(平均8:58/km、123bpm)。18.73キロ走ってカロリー消費1073kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ6:45/km、MAX心拍数180bpm、MAXラップ3:14/km)。6キロ過ぎ、10キロから11キロ、14キロ過ぎから走ったり歩いたりして、18キロからは完全に歩く。暑さからか、まだハーフ走れる体力はないかも
7月15日	八景島	天気は晴れ。気温は27～29度。湿度は74～64％。朝、6:50頃から走り始める。もうすでに、太陽が上がり、日差しが強い。1km5:57(平均5:58/km、119bpm)。2km11:37(平均5:39/km、129bpm)。3km16:46(平均5:10/km、140bpm)。4km22:28(平均5:42/km、143bpm)。5km29:09(平均6:41/km、142bpm)。6km35:11(平均6:02/km、147bpm)。7km41:13(平均6:02/km、151bpm)。8km47:39(平均6:27/km、150bpm)。9km54:08(平均6:29/km、152bpm)。10km1:01:01(平均6:52/km、147bpm)。11km1:07:52(平均6:52/km、146bpm)。12km1:14:14(平均6:22/km、151bpm)。13km1:20:52(平均6:38/km、152bpm)。14km1:28:09(平均7:17/km、148bpm)。15km1:36:41(平均8:32/km、140bpm)。16km1:45:06(平均8:25/km、138bpm)。17km1:53:34(平均8:28/km、140bpm)。18km2:02:01(平均8:27/km、140bpm)。19km2:10:26(平均8:25/km、137bpm)。20km2:19:21(平均8:55/km、136bpm)。21km2:33:46(平均14:28/km、143bpm)。後半、14キロ以降は走ったり歩いたり。後半になればなるほど、歩く時間も長くなってしまった。朝、パンを少し食べたが、後半の歩きはエネルギー切れ。21キロ走ってカロリー消費1187kcal(平均心拍数142bpm、平均ラップ7:19/km、MAX心拍数158bpm、MAXラップ4;09/km)。
7月16日	横浜の月例会	天気は曇り。気温は28度。湿度は74～69％。横浜の月例会(通算3回目、連続2回目)。今日は8:50、1キロがスタート。1km8:13(平均8:13/km、109bpm)。1.04km8:32(平均8:25/km、108bpm)。1.04kmでカロリー消費49kcal(平均心拍数108bpm、平均ラップ8:14/km、MAX心拍数174bpm、MAXラップ6:20/km)。9:10、3キロがスタート。1km5:29(平均5:30/km、129bpm)。2km10:41(平均5:12/km、142bpm)。3km16:16(平均5:35/km、142bpm)。3.13km16:55(平均4:53/km、143bpm)。3.13kmでカロリー消費202kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ5:24/km、MAX心拍数202bpm、MAXラップ4:25/km)。今日は10キロは中止。気温が30度越えて湿度も高いかららしい。9:37、5キロがスタート。1km5:57(平均5:58/km、131bpm)。2km11:40(平均5:43/km、143bpm)。3km17:36(平均5:55/km、143bpm)。4km23:39(平均6:03/km、146bpm)。4.972km29:34(平均6:05/km、145bpm)。4.972kmでカロリー消費343kcal(平均心拍数141bpm、平均ラップ5:57/km、MAX心拍数149bpm、MAXラップ4:48/km)。合計9.142kmカロリー消費594kcal。今日は気温も高く湿度も高く、本格的に走る気にならなかった。3回も走った後、少しめまいがした。
7月22日	沖縄	5時に起きて、走ろうと思ったら、ForeAthlete301を忘れてきていると気づく。走るのを辞めようかと思ったけど、せっかくなので、時間で走る事にする。だいたいキロ6分として走る。沖縄はやはり朝でも暑い。少し蒸し暑く感じた。ホテル周辺を走る。結局、5:21分から30分走り(ホテル裏の泊港→若狭大通り→ホテル裏→泊魚港→少し走って戻る)約5キロ走る。実際はキロ5分30秒からキロ5分の間ぐらい。
7月23日	沖縄	5時に起きて、5:28から走りは始める。後でネットで調べると気温は27度。泊魚港の方をキロ6分ペースで走る。昨日より、ペースは遅い。橋を2つ(大きな橋と小さな橋)渡り、海が見える所まで走る。そこで5:54。そこて、引き返して、6:20で終了(52分走破)。やはり、沖縄は6時過ぎると暑くなる。でも、昨日よりは暑くなく走りやすかった。時間的に8.5キロ走ったと思う。
7月24日	沖縄最終日	今日も5時に起きて、5:17から走りは始める。風が強いし、昨日より蒸し暑い。泊魚港の方をキロ6分ペースで走る。昨日と同じペース。昨日の橋を2つを超えて、昨日は真っ直ぐに走ったけど、今日は左に曲がり、ぐるっと回るコースにした。5:43、約半分だろうか。5:47、蒸し暑いので、水を買うけど、千円札が汗で濡れて、買うのに手間取った。帰りは、昨日より疲れ気味で走り終わる。風が5mくらい。昨日より(台風の影響か)強かった。走り終わった時間は6:11(54分走破)。時間的に9キロ走ったと思う。
7月28日	久良岐公園	以前から朝練をしょうと決意していたけど、やっと今日から。天気は曇り、気温24度、湿度78％。1km6:54(平均6:54/km、122bpm)。2km12:12(平均5:18/km、131bpm)。2.27km15:59(平均5:14/km、136bpm)。疲れたので、2.27kmでやめた。2.27km走ってカロリー消費150kcal(平均心拍数128bpm、平均ラップ5:52/km、MAX心拍数141bpm、MAXラップ4:47/km)。その日の会社は、なぜか疲れがビドかった。日頃の疲れなのか、今日のマラソンの疲れなのか、わからないけど。
7月30日	八景島の手前	失敗。今日も、5時起きならず。5時45分に起きてしまった。かなりのショック。会社に遅刻するよりも大ショックである。ところが、今日の俺は違った。気持ちの切り替えがすぐに出来た。昨日、マラソン大会の申し込みした効果だろうか、瞬間湯沸かし器のように、身体が動いた。昨日だったら、メーカーはパロマだったかも。今日は、タイガーだったかも。何のこっちゃ…　ちなみに、家ではタイガー使っているけど…　6時ちょい過ぎには、家を出る。顔は洗えず。汗で目が覚めるだろう…　風があり、走りやすいのだけど、湿度が高そう。すぐに汗ばんでしまう。しかも、身体が重い。足の筋肉がついた感じに思えるんだけど…　筋トレのやり過ぎか…　足は筋持久力をつけたいのに、いつも筋肥大の回数でトレーニングしているような…　走りながら窓ガラスに俺の走るフォームを見ながら、そう感じる。何か「く」の字に曲がっている。背筋を少し伸ばして、楽に走ろうとしているんだけど、今日は身体が重い。結局、八景島まで行けないと判断して、途中で引き返えす。6キロぐらいから、走ったり歩いたり。後半は歩くのが長くなってしまう。何か、最初から身体が重かった。すぐに脈拍も上がってしまう。その代わりに、プリンスホテルに登って行く坂を走って…　走ってと思ったけど、これがキツイ。今日は歩いて昇ってしまった。昇天…　結局、15キロしか走れなかった。今月、300キロ走破にピンチと思っていると、後で、家で確認すると、あと10キロで300キロ走破だった。ジムで走れば、あっ、明日も7月だった事に気づき、目標達成に、少しニヤニヤしてしまう。天気は曇り。気温は24度。湿度は70％。1km6:19(平均6:19/km、119bpm)。2km12:35(平均6:16/km、129bpm)。3km18:43(平均6:08/km、140bpm)。4km24:56(平均6:13/km、145bpm)。5km31:07(平均6:11/km、146bpm)。6km37:17(平均6:10/km、150bpm)。7km44:16(平均6:59/km、148bpm)。8km52:14(平均7:58/km、130bpm)。9km1:00:19(平均8:05/km、132bpm)。10km1:07:48(平均7:29/km、138bpm)。11km1:15:20(平均7:32/km、133bpm)。12km1:22:47(平均7:27/km、128bpm)。13km1:30:53(平均8:06/km、130bpm)。14km1:38:18(平均7:26/km、137bpm)。15km1:47:03(平均8:45/km、138bpm)。15.73km1:54:06(平均9:39/km、137bpm)。15.73キロ走ってカロリー消費882kcal(平均心拍数135bpm、平均ラップ7:15/km、MAX心拍数158bpm、MAXラップ3:53/km)。
8月1日	久良岐公園	今月の目標は月間走行距離を250キロに落として、インターバル(ダッシュ、ジョグを繰り返す練習)を週一回ぐらいして、徐々にスピードをあげてゆくビルドアップ走、合間にペース走(一定のペースを決めてそのペースでずっと走る練習。今月は速度を10.5に設定する)。月のどこかでＬＳＤ(ゆっくりと長い時間走る)で35キロは走りたい。朝、5時に起きて、5:50頃から公園内を走る。天気は曇り。気温は21度。湿度は76％。1km5:19(平均5:19/km、133bpm)。2km10:29(平均5:10/km、139bpm)。3km15:31(平均5:01/km、138bpm)。4km20:35(平均5:04/km、139bpm)。4.42km(平均5:05/km、139bpm)。4.42キロ走ってカロリー消費234kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ5:09/km、MAX心拍数201bpm、MAXラップ4:37/km)。
8月3日	久良岐公園	天気は曇り。気温は23度。湿度は80％。2キロは公園を周回し、路上に出た。最後はフラフラでやめた。1km5:19(平均5:20/km、123bpm)。2km10:20(平均5:01/km、135bpm)。3km15:50(平均5:30/km、143bpm)。4km21:13(平均5:23/km、147bpm)。5km26:22(平均5:09/km、140bpm)。5.53km29:53(平均6:43/km、148bpm)。5.53キロ走ってカロリー消費318kcal(平均心拍数138bpm、平均ラップ5:25/km、MAX心拍数159bpm、MAXラップ3:42/km)。
8月5日(前日)	野島公園	天気は晴れ。気温は24度。湿度は80％→66％。5時に起きて、5時40分頃から、音楽を聴きながら走る。ペースはゆっくりと2時間は走るつもりで走る。野島公園の先まで走り、引き返す。順調かと思えたけど、南部市場前でForeAthlete301のラップを止めてしまい、気持ちが萎えて、歩いてしまう。それでもハーフは走った事に満足。新杉田まで歩き、そこから走りだろうとしたら、右のハムストリングスが攣り、走るのをやめて、家まで1時間ぐらい歩いた。野島公園で1本、帰りに1本とドリンクを給水した。そして、新杉田で水を買って飲み終わり、屏風ヶ浦で1本アクエリアスを買った。水の飲みすぎなのか、家に帰ったら、背中・腹が攣った。1km5:54(平均5:55/km、120bpm)。2km12:39(平均6:45/km、128bpm)。3km18:14(平均5:35/km、136bpm)。4km24:54(平均6:40/km、140bpm)。5km31:06(平均6:12/km、139bpm)。6km37:13(平均6:07/km、143bpm)。7km43:40(平均6:27/km、146bpm)。8km49:36(平均5:56/km、147bpm)。9km56:09(平均6:33/km、151bpm)。10km1:02:47(平均6:38/km、150bpm)。11km1:09:03(平均6:15/km、150bpm)。12km1:15:18(平均6:15/km、154bpm)。13km1:21:36(平均6:18/km、156bpm)。14km1:28:17(平均6:41/km、158bpm)。15km1:34:15(平均5:58/km、159bpm)。16km1:41:13(平均6:58/km、152bpm)。17km1:47:33(平均6:20/km、155bpm)。18km1:55:22(平均7:49/km、150bpm)。19km2:01:58(平均6:36/km、151bpm)。20km2:08:48(平均6:50/km、152bpm)。21km2:15:22(平均6:34/km、154bpm)。21.5km2:18:16(平均5:50/km、151bpm)。21.5走りカロリー消費1300kcal(平均心拍数147bpm、平均ラップ6:26/km、MAX心拍数166bpm、MAXラップ4:30/km)。正直、明日のマラソン大会は、全然、自信が無い。体調的には万全なんだけど、最近、スピード練習もしていなければ、去年の秋の絶好調時に比べて、スタミナ面で不安がある。明日は、練習の延長と考えて、完走が目標かな。

朝、5時に起きる。朝から走ろうかと悩む。体調は少し方から背中が筋肉痛。腕は昨日、筋トレしたけど、軽い筋トレだったのか、筋肉痛はない。少し、ダルイ気がする。身体の水分が足りない気がする。結局、朝トレはしなかった。朝食はパンとバナナ。
6:40頃、家を出る。今日は晴れ。コンビニで2リットルのポカリスエットと500mlのスポーツドリンクを買う。水分不足を補う為。7:02に、上大岡から京急に乗り、品川でJR山手線内回りに乗り有楽町に。7:50頃、到着。歩いて、皇居桜田門に行こうとしたけど、場所がわからず、工事の人に聞いたら、「遠いよ」と言われて、地下鉄で行く。レース用の靴を忘れた事に気づく。皇居・桜田門に到着する。受付場所は、皇居桜田門。係員達が沢山いた。早く着替えて、ウォーミングアップする。受付が8:50からなので、早く到着しすぎた。8:29から約1周弱、皇居を走る。1km5:04(平均5:04/km、119bpm)。2km12:51(平均7:47/km、131bpm)。3km19:02(平均6:11/km、140bpm)。4km25:17(平均6:15/km、142bpm)。4.32km27:17(平均6:17/km、140bpm)。4.32走りカロリー消費279kcal(平均心拍数133bpm、平均ラップ6:19/km、MAX心拍数224bpm、MAXラップ4:16/km)。桜田門の手前で歩いて、桜田門に着くと、もう受付が始まっており、けっこう並んでいた。参加賞のＴシャツを貰って、それにゼッケンをつける。2リットルのポカリスエットをゴクゴクと飲む。2回目のウォーミングアップ。本当は、アップは軽くでいいんだけど、今回は試合結果を度外視しているので、体力の限界の挑戦。9:20より、また走り始める。1km6:12(平均6:12/km、126bpm)。2km12:36(平均6:25/km、136bpm)。3km19:08(平均6:32/km、143bpm)。4km25:07(平均5:59/km、144bpm)。4.37km(平均6:12/km、143bpm)。4.37走りカロリー消費270kcal(平均心拍数137bpm、平均ラップ6:16/km、MAX心拍数167bpm、MAXラップ4:43/km)。かなり暑い。腹も減ってきたようなので、有楽町駅まで歩き、パンとバナナジュースを買う。けっこう、これで疲れた。天気は晴れ。気温は31度。湿度は55％。10:25頃、桜田門に戻ると、10:30に5キロスタートなので沢山の参加者が並んでいた。5キロスタートする。10キロは、2つの組に分かれて、11:20スタート組と11:30スータト組があり、自分は11:30スータト組。時間があまり余り過ぎ。スタートまで、ベンチに座り、ストレッチをする。11:20スタート組がスータトして、いよいよ、自分の番。
炎天下の中、10キロ走る事になろうとは…　熱中症には気をつけて、キロ6分後半ぐらいで走れば満足。コースは、1周約5kmの皇居周回コース(給水は3ヶ所。①和気清麻呂の像②半蔵門③桜田門の周辺)。とにかく、完走したい。自分の番になり、リックを背負う。中には、スポーツドリンクを入れてある。とにかく、飲み忘れに気をつけたい。軽く30度を越える真夏のマラソン。体力が持つだろうか。最初は、軽い感じで走る。一周目は、楽に走れたけど、2周目からキツクなる。5.3キロで歩きだしてしまう。暑くて、とても走れる気力が無い。給水をしながら、何とかゴール。後半5キロはほとんど歩いた感じになった。まさか、1時間越えてしまうとは…　しかし、昨日も21キロ走り、今日もマラソン大会前に8キロ走ったので、この結果は仕方が無い。記録証があったらしいけど、貰わずに帰ってしまった。
1km5:45(平均5:46/km、133bpm)。2km12:06(平均6:21/km、145bpm)。3km18:32(平均6:26/km、157bpm)。4km24:48(平均6:16/km、161bpm)。5km30:44(平均5:56/km、161bpm)。6km38:42(平均7:58/km、143bpm)。7km54:48(平均16:06/km、131bpm)。8km1:04:46(平均9:57/km、124bpm)。9km1:13:02(平均8:16/km、128bpm)。9.3km1:15:08(平均7:04/km、122bpm)。9.3走りカロリー消費546kcal(平均心拍数139bpm、平均ラップ8:05/km、MAX心拍数216bpm、MAXラップ4:33/km)。
皇居でマラソン大会。名前が関東マスターズロード選手権という大袈裟な名前(名前だけで参加する気になった)。でも、市民マラソンらしいマラソン大会だったけど。結果は、惨敗。惨敗覚悟で、玉砕された。炎天下の中、11時30分スタートとなると、熱中症、脱水症になる為に走らされるって感じ。自殺行為だとわかっていても、走ってしまうところが、マラソンバカの由縁。今日走っている人達も完全にイカレテイル…　昨日、21キロ走り、今日も本番前のアップで4キロ2本走ってからのスタート。真夏のマラソン大会は体力消耗戦。スタミナ勝負だけど、すでにスタミナが無い状態で、いかに粘って走れるかが、今日の勝負どころだった。結果は1時間15分。マラソン大会が終わって、ジムに帰って、玉●トレーナーの初のボディパンプ30に出る元気も無く、風呂だけ。それにしても暑かった。

２００６年０６月０４日(日) 第３８回六無月東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　４時間８分５１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
6月3日(前日)	調子	山中湖から路上は走っていない。5月はジムで210キロ、路上で71.92キロ合計281.92キロ走った。本当はもっと走れていたような感じだと思うけど。今日は速度9.5キロで10キロ走って調整し、ボディパンプ。筋トレはしなかった。お昼ご飯は京急の10階で食べ放題で腹が壊れそうになるくらい食べる(サラダ系1皿、油物系1皿、ご飯など1皿、ケーキ系1皿、フルーツ系1皿、アイス1皿)。火・木曜日の夕食にパスタ、金曜日の夕食に冷麺を食べて食事に関しては調整はヨシ。今日、ユニクロで半ズボンのスパッツを買う。明日はこれを履いて頑張ろう。天気予報によると明日は曇り時々晴れ20度～22度、河川敷は日差しをさえぎるものがないので25度は超えそう。タイム狙いは難しそうなので、イーブンペースで走ることを課題に、出来れば4時間以内、最低でも4時間30分完走を目指したい

6:00に目が覚める。筋肉痛はない。ただ、昨日はあんまり眠れなかった。その割には、眠たいという感覚はない。天気が気になり、外を見ると曇りのよう。暑くなった時の対策が必要。朝食はパンとバナナ。6:45に家を出る。自転車で駅まで行く。風が冷たい。途中、コンビニに寄り赤飯のおにぎり、ウイダーinゼリーマルチビタミン2つ、具だくさんのフルーツヨーグルトを買う。7:02京急に乗る。7:11横浜駅に到着。7:20、京浜東北線で王子まで。記録を狙おうか、何か乗る気がしないのでダラダラ走ろうかと悩む。王子から、バスに乗る。かなり混んでいた。足立区宮城2丁目で下車。マラソン参加者の後をついて江北橋横階段を上がって、受付け会場に。去年より、参加者が多そう。まず、記念品配布所でナンバーカード引換ハガキを見せると、参加賞の黄色い物入れ、タオルを受け取り、ハガキには「済」というハンコを押してもらう。「済」というハガキを持って、横の受付窓口に行き、ゼッケンとRCチップを受け取る。今回からRCチップシステムを導入。テントは9番のところだったけど、人が多いので、その横の土手の芝生で落ち着く。8:40頃、落ち着き、赤飯のおにぎり、バナナ。具だくさんのフルーツヨーグルトを食べる。トイレが並んでいそうだったので、トイレに行くが、女子のトイレだけが混んでいた。男の方は沢山あるけど、女子の方は4つしかない。これでは混むのも当たり前かも。今日は暑くなりそうなので、昨日買ったシャツに、下はスパッツ、帽子をかぶって、水対策にリックを背負って走る事にする。リックには、カロリーメイトゼリー(アップル味)、アミノバリューBCAA4000mgを2本、ウイダーinゼリーマルチビタミン3つ、チョコナッツバー2つを入れておく。目標はキロ5:30で行くことにする。どこまで行けるか、わからないけど、それで、体調が良ければ4時間を切って、サブフォー狙い。時間があったのでストレッチをする。9:15、係員の案内が入る。六無月東京喜多(北)マラソンの名前の謂れを説明していたけど、かなり歴史があるようだ。そして恒例のラジオ体操。アミノサブリを電車の中で500mlを1本飲んでいたけど、脱水症が怖いので念の為、一気飲みに近い飲み方で、アミノバリューBCAA4000mgを1本飲む。用心に、トイレに行く。今度は男の方も混んでいた。スタート地点に行くが、位置は割合、前のほうに並ぶ。別に飛ばす気はない。
9:30、いよいよスタート。気温は22度ぐらいだろうか、風もあり、走りやすそう。前半は軽い感じで走る。堀切橋前を折り返す。風が向かい風だったのが、追い風となる。10キロ地点前に、ランナーズハイになる。後で調べると、軽く走っているのに、キロ4分28秒で走っていた。このままでいけば、マラソンランナーがとりあえず目指すサブフォーも狙えそう。嬉しくて尾●さんにメールする俺を想像し、ニンマリする。江北橋に戻ってくる。給水は江北橋まで5個所あったけど、出来るだけ水を飲んだ。走りながら飲むとむせてしまう。息もゼイゼイならないので、調子が良いかも。ウイダーinゼリーマルチビタミンを走りながら食べる。鹿浜橋を少し過ぎて、土手上を走り、岩渕水門に。風が今年の荒川マラソンほどではないが少し強い。まだまだ調子がいい。水門を過ぎて折り返して江北橋に。ハーフのタイムは2:00:00。この調子が頑張れば、いよいよサブフォー。堀切橋に向って走ってゆく。江北橋で2周目の目印のピンクのタスキを肩にかけるついでに、リックからアミノバリューBCAA4000mgを取り出し、飲みながら走る。手に持ちながらだと疲れるので、飲まないときは、スパッツの中に入れて走る。堀切橋折り返しの付近でハムストリングスに違和感。何か攣りそうな感じだけど、用心しながら走る。日差しも出てきた。どんどん、人を追い抜いてゆく。気持ちが良いぐらいに。江北橋に戻ってきた。ここで、去年はリタイヤしたのを思い出す。息もゼイゼイいっているような。別にスピードは出ていないはずなのに。脇腹が異常に堅くなっているのに気づく。攣っているようだ。土手に上がる坂でつい歩いてしまう。これがいけなかったかも。上に上がって走り出す。脇腹は治まっただけど、少し、ペースが乱れたかも。水門の給水で、息があがり、あまり水が飲めず。ここで、5キロぐらいか。もしかしたらキロ6キロペースでいければ、サブフォーかも。そして、少し走って、ところが、折り返しで、向かい風が強いので、気持ちが萎えて歩いてしまう。ついに歩いてしまう。何とか走ろう走ろうとするけど、太腿の前面部が筋肉痛。思ったよりヒドイ。何とはサブフォーを思って、走ろうとするけど。また歩いて、少し走って水門に。給水して、また歩き出す。脇に、さっき俺を抜いていた人も座り込んでいた。どうも、根性がない。サブフォー目前だったのに。走れるはずなのに。やっと、やる気を出して走り出す。でも、また歩き出すといった感じで土手を下る。もう時間的、体力的に無理。江北橋の手前の橋が見えてくる。今度は両方の背中が攣ってしまう。肩を回したりするけど攣りは治らないる走ろうとするけど、何か走り方がおかしい。どうやら、右足が攣っているようだ。また歩いてしまう。しばらく歩いて、また走る。でも攣りは治っていないので、また歩き出す。ついに、4時間を越えてしまう。もう諦めてしまうけど。ここで、4時間10分以内を目指すという目標に変える。歩いていても自己新記録を出せると分かっているけど、4時間10分以内で走った言えた方が気持がいい。ゴールが見えるけど、背中が攣って走れない。何とか走ろうとするけど、ゴールに中々つかない。10分以内も着かないのではと思う。1分だけ走ろうとするけど、歩いてしまう。あと、ゴールまで少し。少し走ってゴールに。
ゴール横の木の椅子に座ってタスキを返そうとするけど、背中が攣って中々、とれない。リックも邪魔していた。RCチップを取って、受付けに返すと、パソコンで完走証を発行してもらう。記録は4時間09分03秒、フルマラソン男子150位と記載してあった。リンゴとバナナ、ポカリスエットを受け取る。土手の上でバナナとポカリスエットを飲む。ストレッチするけど、背中が攣ったり、脇腹が攣ったりと充分にストレッチ出来ない。少し横になる。太腿の前面部が筋肉痛になったのも久し振り。カロリーメイトゼリー(アップル味)を食べて、少し横になる。太腿をストレッチして、背中を伸ばす。何とか歩ける状態になる。駅まで歩いて王子行きのバスに乗る。王子駅近くのバーミアンでチャーハンを食べるが、四分の一残してしまう。京浜東北線で帰ろうとするが、ホームで右太腿裏が攣ってしまう。何とか電車に乗り込み、座れた。電車の中では眠って、磯子駅まで行く。磯子駅の階段を降りる時、太腿の前上部が筋肉痛で、階段も手すりをつかみながら降りる。磯子からタクシーで帰る。夕飯は食欲も出てきて、カレーとサラダを食べる。
今回のマラソンは、食事調整が良かったと思う。マラソン中も水を給水し、ウイダーinゼリーマルチビタミン2つ、アミノバリューBCAA4000mgを飲んで、土曜日の食べ放題も効果があったと思う。市民ランナーがまず目指すサブフォーに関しては、次回になりそう。キロ5分30秒で34キロまで持てたのも、次回につなかりそう。今回は、山中湖のマラソンは良いとして、皇居のマラソンでハーフしか走れなかったのが、後半、走れなかったと思う。やはりフルを走るには、フルに耐えられる脚を作る事が大事だと実感。今度からレースペースで20kmをキロ5分30秒で走る機会を作ろうと思う。思ったより晴れ上がらず曇り空で、気温が上がらなかったのが良かった。5キロの部も同時に開催されていたようで、その折り返し地点の目印が置いてなかったかなにかで、選手がバラバラの距離を走ってしまい、ゴール後にかなりもめたらしい。しかも、その際の主催者側の対応もあまりよくなかったみたい。一回目に江北橋に戻ってきたときに、選手が主催者側に文句を言っていたけど。

1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	0～5キロ
5:27	11:01	16:45	22:30	28:18	-
5:28	5:34	5:44	5:45	5:48	28:18
6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ	5～10キロ
34:01	39:37	45:18	49:45	55:22	-
5:43	5:36	5:41	4:28	5:37	27:04
11キロ	12キロ	13キロ	14キロ	15キロ	10～15キロ
1:01:02	1:06:44	1:12:27	1:18:09	1:23:56	-
5:40	5:42	5:43	5:42	5:47	28:34
16キロ	17キロ	18キロ	19キロ	20キロ	15～20キロ
1:29:34	1:35:11	1:40:51	1:46:34	1:52:22	-
5:38	5:37	5:40	5:43	5:48	28:26
21キロ	22キロ	23キロ	24キロ	25キロ	20～25キロ
1:58:07	2:03:58	2:09:40	2:15:26	2:20:56	-
5:45	5:52	5:41	5:47	5:30	28:34
26キロ	27キロ	28キロ	29キロ	30キロ	25～30キロ
2:26:23	2:31:53	2:37:23	2:42:59	2:48:28	-
5:27	5:31	5:30	5:36	5:29	27:32
31キロ	32キロ	33キロ	34キロ	35キロ	30～35キロ
2:53:56	2:59:29	3:05:00	3:10:45	3:16:56	-
5:28	5:33	5:31	5:45	6:11	28:28
36キロ	37キロ	38キロ	39キロ	40キロ	35～40キロ
3:23:09	3:28:54	3:34:52	3:42:21	3:50:23	-
6:13	5:44	5:58	7:29	8:02	33:27
41キロ	42キロ	42.348キロ	-	-	40～42.195キロ
3:58:27	4:06:09	4:08:51	-	-	-
8:05	7:42	7:44	-	-	18:28

42.35キロ走ってカロリー消費2927kcal(平均5:53/km)。ベストペース4:07
タイム（グロス） 04:09:03。種目別順位:150/306。総合順位:165/348

２００６年０５月２８日(日) 第２６回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間１５分２８秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月27日(前日)	調子	路上練習は無し。今日は上半身の筋トレする

天気は土曜日曜と雨模様のようだと週間予報では言っていた。だけど、俺が参加する大会は、なぜか雨が降らない。前日、大雨でも、大会直後には晴れ上がったりする。完全な晴れ男なのか。この山中湖ロードレースは完全にお祭りの大会という気分。山中湖まで仲間達と貸切バスで行くので、そんな感じ。楽しもうという気分の方が強い。朝、3時に目が覚める。なぜか眠れない。起きて、パソコンを開いてネットサーフィーン。4時に30分ぐらい寝て、朝食。朝食はパン。昨日、業務スーパーで野菜ジュースをペットボトルで買っていたので、それも飲む。外は雨だったので、早目に家を出るつもりが…。5:30頃になってしまい、慌てて、集合場所・旧三越前に向う。そこに、バスが待っていてくれている。傘を差しながら、少し走る。妻も先に家を出ていたけど、俺が追いつき、妻と一緒になって走る。5:43頃、集合場所に到着。バスには、尾●さん、阿●さん、湯●さんなどがいた。益●さんが遅いので、尾●さんから電話してくれと頼まれて、電話すると、「あと5分ぐらいで着くらしい」。6:00バスは出発。順調に保土ケ谷バイパス、東名と走り、中井で15分間トイレ休憩する。お握りを買って食べる。7:00バスは出発。8:00に山中湖に到着する。バスは路上に停まり、皆で受付けに行く。かなりの大雨。ザアザア振り。この雨の中、走るのかと、少し憂鬱だけど、皆は走る頃には雨が止んでいると楽観的。水溜りに足が突っ込み靴がビショビショになる。会場は山中湖中学校。グランドのところで並んでいると、尾●さんの所に人が来て、ここで並んでいると時間が掛かるので、教室の所に行って下さいと言われて、ズルをする。会場の山中湖中学校の教室のそれぞれの窓の上にゼッケンナンバーが書いてあったので、自分のゼッケン番号の該当のところで受付けする。葉書を出して、ゼッケン(RCチップ付き)と参加者名簿等を受け取る。雨が降り続く。気温は12度。バスの所に戻る。8:30。バスは山中湖湖畔に停める。そこに車と連携してテントを張る。着替えていると少し雨は小降りになる。着替えといっても、自分はスボンを脱ぐと、半スボン。カッパを持ってきていたので、カッパ姿になる。マラソン後に、カレーを食べようと、コンロと炭を準備する。走らない女性陣がありがたい事に、トン汁とカレーを作ってくれるようだ。妻も走らないので、一緒になって作くる。いよいよ、スタート時間になる。気温は14度に上がっていた。コースは山中湖畔周遊道路(湖畔一周13.6km)を走る。スタート地点に行くと、もうすでに、沢山の人が並んでいる。どうやらゼッケン番号ごとに並んでいるよう。前の人がどんどん前に行くので、一緒つられるように前に行く。スタート5分前、スタート地点にはスケートの岡崎朋美さんが来ているよう。
午前9時30分スタート。スタート直後から流石に人気大会なので、しばらくはのんびりペース。メガネが水滴がついて、眼鏡を拭きながらの走る。しかも、雨が小雨ながらも降っているので、カッパの頭の部分が取れそうになり、気になりながら走る。雨なのにコスプレの人達もいて、大変そう。スタート地点から緩やかな下り。そして緩やかなアップダウンになっているような。そんなにアップダウンも気にならない。雨も全然気にならなくなり、カッパの頭部分は取ってしまう。人ごみの中にいては走りつらいので、道路側ではなく、歩道をゆっくりと自分のペースで走る。今日は飛ばさない事にした。そして、7キロ地点で登り坂。そんなに気にならない。歩く人もいる。7キロ途中で坂をクリアして、8キロ途中から下る。なぜか皆スピードが出ているような。自分も少し飛ばすけど、水溜りがあり、跳びながら走る。何か、アメンボみたい。山中湖が見えてきて、皆、サイクリングコースを走らされるが、自分は道路側を走る。サイクリングコースは混んでいて、しかも狭そうなので走りつらそう。しばらく湖畔を走り、その後再び車道に。観客の声援が嬉しい。湖畔からゴールへの北上の道へ入ると、ラストの坂道があるけど、そんなに気にならない。そして、ゴールの山中湖中学校の校庭は、雨でタンボ状態。
スピードを出す間もなく、終ったレースだった。ゴールしたら、ゼッケンのRCチップを渡し、飲み物とＴシャツを受け取る。皆がゴールを目指す中、俺はバスの所に戻ろうと、走る人を見ながら戻る。一時期、雨も少し大粒になる。ハーフを人が走る間を狙って、道路を横断。少し歩くと、妻と会う。湯●さんの奥さんと一緒にいたようだ。阿●さんが走り過ぎ、湯●さんも走り過ぎたので「ガンバレッ」と声を掛けて、バスに戻り、濡れたＴシャツを着替える。トン汁、カレー、焼き鳥、バーベキューと豪華な料理を作ってくれたようだ。尾●さんから、不参加のRCチップを返しに行ってくれと頼まれ、益●さんと一緒に行く。益●さん、ヒザを傷めて1キロで辞退したようだ。走りたいという気持ち、わかるような気がした。参加賞のＴシャツを受け取り、バスのところに戻る。もう、宴会が始まっていた。トン汁が美味しい。徐々に晴れ間も見える。トイレに行く時に、見事な富士山が、顔を見せて、完走を祝ってくれた。今回の山中湖は今まで参加した大会の中で一番遠い場所の大会だったが、観光地で景色の移り変わりがあって走っていて飽きない楽しいコースだった。来年も仲間達と参加したい。今度は天気がよくて富士山の見えるときに走れたらと思う。宴会が終り、バスの中でも飲む。本当、楽しい。中井でトイレ休憩して、17:00頃、ジムのお風呂で汗を流す。この日は日本ダービー。何年か前だったら、ダービーウィークと言えば、毎日スポーツ新聞と睨めっこして、当日は、テレビ観戦して声援を送っていたのに、声援をうけて走ろうとは、思ってもいなかった。声援はかなり、元気が出る。
1km6:45(平均6:46/km)。2km12:57(平均6:11/km)。3km18:40(平均5:44/km)。4km24:26(平均5:45/km)。5km29:53(平均5:27/km)。6km35:49(平均5:56/km)。7km41:18(平均5:29/km)。8.64km50:27(平均5:34/km)。9.64km55:28(平均5:01/km)。10.64km1:00:26(平均4:58/km、bpm)。11.64km1:05:31(平均5:05/km)。12.64km1:10:29(平均4:58/km)。13.64km1:15:25(平均4:56/km)。13.65km1:15:28(平均4:56/km)。13:65キロでカロリー消費812kcal(平均5:32/km)。ベストペースは2:56。
グロスタイムは1:16:38、種目別順位は2737人中1012。6月3日完走証が送られてくる。それにはネットタイム1:15:28と記載してあった。気象条件は雨、気温13度、湿度94％(午前9時現在)。

２００６年０５月２１日(日)　第３２回チャレンジ皇居マラソン
３０km リタイヤ。２５kmで２時間３７分２８秒

練習内容2:37:28

月日	練習内容	感想
5月20日(前日)	体調	今日も上半身の筋トレをめい一杯する。路上での走りは、前回のマラソン大会からしていない。昨日、飲みすぎて、今日は体重ががた落ち。水分を取るのに今日は費やした

朝、6:00に起きる。ぐっすり眠れた。筋肉痛はなし、体調も悪くない。今日はメチャクチャ、天気が良さそう。朝食はパンとバナナ。妻は6:50頃に根岸の練習会に行ってしまう。俺は、7:30に出発。上大岡から7:51に京急本線特急・青砥行に乗る。三田駅に8:27到着。8:32に都営三田線・西高島平行に乗り日比谷駅に8:38到着。改札口を出て、地下鉄の有楽町線のコインロッカーに荷物を入れる(300円)。近くにコンビニがあるので、次回に使えそう。Ｂ2の帝国劇場から出る。皇居に向って歩いてゆく。受付はハガキを渡してとＴシャツ、ゼッケン、名簿を受け取る。9:10落ち着く。天気もいい。湿度もない。乾いた少し冷たい風が吹いている。ストレッチして待つ。会場は皇居・桜田門時計台をスタート・ゴールする内壕周回コース。50kmが10:00にスタートして、いよいよ、自分の番。時計台のスタート地点に向う。参加者も多そうなので先頭近くに並ぶ。面白い顔の係員が「コンビニが半蔵門の…」と案内していた。少し笑いが出る。開会式の中で参加者が素敵な合言葉を言わせる。「チャレンジ50km」と。あれっ、30キロなんだけど。仕切りなおして、「チャレンジ30km」と言ったら、「ガッツだぜ」と親指を斜め上に向けて叫ぶ。中々の一体感。本日は快晴で温度も25度位だろうか。
30キロ、10:15スタート。どんどん抜かされてゆく。キロ5分30秒を目標に走る。走る服装は、暑いと思ったけど、スボンはスパッツ。1km5:35(平均5:36/km)。2km11:01(平均5:26/km)。3km16:39(平均5:37/km)。3.5キロ地点の給水のポカリスエットを飲む。4km22:12(平均5:33/km)。5km27:24(平均5:12/km)。半蔵門～桜田門～竹橋あたりは、日陰がなくて暑いのですが、反対側は木陰もあり、涼しい風が吹いて走りやすい。一周目も難なくこなす。ForeAthlete201の電波の調子がおかしく、ペースが分からなくなる。6.42km35:10(平均5:29/km)。7.44km40:25(平均5:25/km)。8km43:54(平均5:43/km、bpm)。給水する。9km49:20(平均5:26/km)。10km54:49(平均5:29/km)。ここで、スポーツ＆ウォーターをリックから取り出して飲みながら走る。11km1:00:23(平均5:34/km)。12km1:06:06(平均5:43/km)。面白いように人を抜いていった。どんどん、周りがペースが落ちているような感じ。13km1:11:44(平均5:38/km)。ポカリ給水。14km1:17:33(平均5:49/km)。15km1:23:14(平均5:41/km)。スタート地点付近に給水所が出来る。水の給水。コップ一杯をがぶ飲み。ところが、良く見ると、コップは使いまわしにするようで、次からはそこでは給水しないようにしようと思う。16km1:29:09(平均5:55/km)。17km1:36:50(平均7:41/km)←なんでペースが落ちたのか分からない。18km1:42:43(平均5:53/km)。19km1:48:27(平均5:44/km)。20km1:54:18(平均5:51/km)。再び、スポーツ＆ウォーターをリックから取り出そうとすると、リックに汗の塩で真っ白になっているのにビックリ。これで戦意喪失。21km2:00:39(平均6:21/km)。ハーフを過ぎた所で、腹の調子が悪くなる。熱中症の症状かも。これ以上無理して走ると、危険だと思って歩く。22km2:08:50(平均8:11/km)。トイレに行くが、首から肩に掛けて少し攣ってしまう。23km2:19:23(平均10:33/km)。24km2:30:44(平均11:20/km)。結局最後まで歩いてしまう。24.69km2:37:28(平均9:49/km)。24.69km走りカロリー消費1519kcal(平均6:23/km)。気候の良い時だったら、キロ5分30秒のペースで走っても、何となく最後まで粘れてしまうと思うが、今日はそうはいかない。体中の水分が入れ替わり、塩分が流れ出す。夏に走るスタミナをつけないと…
本当は妻が応援にくるはずだったけど、遅れる。ゴールして脇で参加賞のＴシャツに着替えて、ストレッチしてから妻に電話すると、まだ上大岡にいるようだ。妻は友達と一緒に応援にくるように、切符を買ったみたいなので、三田で待ち合わせる。ところが、俺が日比谷に行くと、妻達はもう三田に着いていた。後楽園遊園地に行く事になり、日比谷で待ち合わせをするのだけど…　ここで、気分が悪くなる。熱中症か、脱水症か。立っていると、目がチカチカしてめまいがする。ぶっ倒れそうになるので、しばらく、座り込む。汗が異常に出てしまう。ようやく、何とか立てる状態になって、電車に乗るが、それが逆方向。結局、水道橋で妻達と落ち合い「イタリアンダイニングウィナーズ」で遅めの昼食、カルボナーラを食べる。腹は減っているけど、あまり食欲がなかった。何か、6月のフルマラソンに危険信号…
結果のハガキが送られてきて、見ると、タイムは2:36:47になっていた。

２００６年０５月１４日(日) 第４回多摩川ロードレース
１０km　４４分４２秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月13日(前日)	体調	今週は天気が悪く、外では走らず。ジムばっかり走るも、水曜日・木曜日は調子が出なくて、金曜日に走るのを休んだら、今日は調子が良く、ジムで20キロ走る。でも、明日は雨みたいなので、ジムではかなり筋トレでも追い込んだ

5:30に起きる。少し眠い。6:00に朝食、パンとバナナに野菜ジュース。天気は曇りのようだ。雨を覚悟していたので、かなりラッキー。体調は、きのうあれだけ筋トレしたのに、筋肉痛はない。6:30頃、家を出る。自分は自転車を駅前の駐輪場に置いていたので歩いて駅までいく。妻は遅れていえを出たけど、自転車で。駐輪場で妻と待ち合わせする。7:02、上大岡で京急本線・品川行に乗る。横浜から7:16JR東海道本線・東京行に乗り川崎に。7:36、川崎からJR南武線・立川行に乗り、矢川に8:26到着。そこから。20分ぐらい歩いて多摩川土手の会場に。受付けをする。ゼッケンを貰うのだけど、ゼッケンに「スポーツきみが主人公」と書いてあり、何かカッコいい。更衣室があったけど、何か狭そう。テントで貴重品を預かってもらえた。ついでに荷物まで預かってもらえた。会場裏のトイレは混んでいたので、土手の上のトイレに行く。少しアップをしようと、グランドを二周する。コースは、草ボウボウのトラックを約2周してそこから河川敷のサイクリングロードへ。真っ直ぐ川を下り、府中四谷橋、関戸橋を越えて、土手をＳ字に上がり少し走って、折り返してスタート地点の中央高速の下に戻ってゴール。ほとんど平坦なコース(たまに道路の下をくぐる上り下りがある程度)で景色も河川敷で単調なコース。気温は9:00の時点で14度。走りやすい。9:50(当初予定の10:50が1時間繰り上がって9:50)、スタート。スタートになりそうなので、時間前になんとなくスタート地点に集まっていたら、いきなりスタートのドン。あちこちで、驚きの声が上がる。グランドはコーナーをギリギリにというか、内側を走る。目標はキロ4:30ペース。1km4:37(平均4:38/km)。2km9:08(平均4:31/km)。軽い感じで走る。3km13:37(平均4:28/km)。4km18:05(平均4:29/km)。5km22:30(平均4:25/km)。折り返しても少し余裕。6km27:05(平均4:34/km)。7km31:31(平均4:27/km)。8km36:00(平均4:29/km)。9km40:25(平均4:26/km)。あと1キロという地点で、「頑張れば45分を切れるゾ」と言われて、ペースを落とさないように走ろうとするけど、結果的に逆に飛ばす。あと300mがきつかった。バテバテでゴール。10km44:42(平均4:17/km)。自己新記録。10.00kmでカロリー消費667kcal(平均4:28/km)。
少し、休憩して、妻も10キロを走っていたので、応援に走った所を戻る。土手沿いを歩いて戻る。どんどんとゴールに向って走っているのを逆走する。1キロ過ぎて歩いていると、妻の姿が遠くに見えた。笑えてくる。初めての10キロ走で、もしかしたら棄権していると思っていたので。妻と一緒にしばらく走っていると、妻がゴールで待っていてと言うけど、俺が先にゴールに向おうとするけど、俺も疲れているので、そんなに早く走れず、ゴール間近で、妻とゴールする。帰りは、矢川駅近くの「万世」で、昼ご飯を食べる。ご飯を2杯食べた。自分の自己新記録よりも、妻が初の10kmを完走したのが嬉しかった。楽に走る感覚で4分30秒ぐらいで走れるようになった。もっと、速く走るには、何かが必要だけど、今後の課題かも。そんなに速く走っても楽になったのは、重心移動が前よりも良くなったからかも。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ
多摩川ロードレース	4:37	9:08	13:37	18:05	22:30	27:05	31:31	36:00	40:25	44:42
ラップ	4:38	4:31	4:28	4:29	4:25	4:34	4:27	4:29	4:26	4:17
10kmを45分	4:30	9:00	13:30	18:00	22:30	27:00	31:30	36:00	40:30	45:00
ラップ	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30	4:30
東日本国際親善マラソン	4:22	8:34	12:35	17:01	21:14	25:52	30:31	34:53	39:43	45:24
ラップ	4:23	4:12	4:00	4:27	4:13	4:38	4:39	4:22	4:49	-

ネットタイムは44:48。男子40歳代10ｋｍ116人中43位。

２００６年０５月０６日(土)　第７回TELLインターナショナルチャリティーラン“Runathon”
１０km　４８分２９秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
5月5日(前日)	八景島	天気は晴れ。22度。風は6mぐらい。湿度56％。妻は自転車で俺は走りで、八景島まて行く事に。新しい靴で初めて走る。1.05km9:16(平均8:51/km)。2.05km15:55(平均6:38/km)。3.05km21:55(平均6:00/km)。4.05km30:15(平均8:19/km)。5.05km36:47(平均6:32/km)。6.05km43:29(平均6:42/km、bpm)。7.05km50:25(平均6:56/km)。8.05km57:46(平均7:21/km)。9.05km1:05:48(平均8:02/km)。10.05km1:12:44(平均6:56/km)。11.05km1:18:31(平均5:46/km)。12.05km1:22:32(平均4:01/km)。13.05km1:28:15(平均5:43/km)。14.05km1:34:34(平均6:19/km)。15.05km1:40:38(平均6:04/km)。16.05km1:46:23(平均5:45/km)。17.05km1:52:57(平均6:34/km)。17.25km1:54:29(平均7:38/km)。カロリー消費778kcal(平均6:38/km)。明日は試合だというのに、長距離を走ったのは、最近はジムばっかり走っていたので路上の走りをしていなかったから。軽く走ったので、走り終わった後は、思ったより筋肉痛はないが、少しふくらはぎが痛い。

昨日、ピーナッツを食べ過ぎて、夜は胃がもたれて眠れず。5:30に起きて、グダグダ寝て、6:10から行動は開始。天気は晴れ、気温も上がりそう。朝食はバナナ一本とパン。7:20頃に家を出る。7:51、京急青砥行きに乗る。8:29大門到着。大門で、8:35都営大江戸線・光が丘行に乗り08:44青山一丁目到着。8:53東京メトロ半蔵門線・久喜行に乗り、半蔵門8:58頃、到着。改札口を出るのだが、出口で迷う。今回は葉書で案内は来なくて、メールで『ご参加者各位　このたびはTELLチャリティ・ラン＆ウォークへのご参加・お申込いただきありがとうございます。当日はお申し込みのレースの受付テーブルにてお名前をお伝えいただき、ゼッケンおよびTシャツをお受け取りください。多少の混雑も予想されますので出来るだけ早い時間に受付をお済ませください。荷物置き場・更衣室などのご用意はございませんのでご了承ください。2006年5月6日（土）　場所：千鳥が淵公園　最寄駅：　地下鉄半蔵門線・半蔵門駅・3番出口　受付：8：30　ウォーク：9：45　5ｋｍラン：10：00　10ｋｍラン：10：15　ご来場をお待ちしております』とあったけど、千鳥が淵公園が5番出口だったので、どう行けばいいのか迷う。結局、メールの通りに3番出口から出る。皇居を目指すと、マラソンの格好の人がいたので安心して、ついてゆく。千鳥が淵公園に着くと、外国人の多さに圧倒される。気温は22度、晴れ、風速6mぐらい。受付けをする。何か外国人が相手だと少し緊張する。日本語の分かる女性からゼッケンを受け取る。けっこう可愛い人だったのでラッキー。Ｔシャツを受け取り、スナック菓子、飲み物を順番に受け取る。まだ、10キロスタートまで時間があったので、スタート地点の付近の隅で、妻と一緒にいる。妻が同じジムの人を発見する。夫婦で参加(旦那さんは5キロで、奥さんが10キロ)のようだ。英語でアナウンスがある。主催が「東京英語いのちの電話」なので、参加者も外国人が多い。英語のアナウンスでは、さっぱり分からない。その後、日本語でたどたどしくアナウンスがあったけど。5キロがいきなりのスタートで走り出す。そして、10キロのスタートが近づく。同じジムの奥さんと少し話す。大会の参加は2回目らしく、土曜日のボディパンプも以前出ていたようだ(今は肩が痛いので走りだけのようだけど)。同じ、ForeAthlete201を使っているので、何か親しみが湧く。奥さん「先に行っていいですよ」と言われたので、遠慮なく、飛ばそうとする。普通、皇居のレースは桜田門スタートがメジャーだが、この大会は半蔵門スタート・ゴール。最初が下りで最後が上りのキツい周回。
いよいよ、スタート。人込みでうまく抜け出させなかった。1km5:06(平均5:07/km)。2km9:45(平均4:39/km)。2回、靴紐がほどけて立ち止まり、靴紐を結びなおす(右左)。3km14:47(平均5:02/km、bpm)。もう一度、右の靴紐がほどけて結びなおす。何か、もったいない。折角、スピードに乗ってきたのに、立ち止まらなければならないのは…　4km19:48(平均5:01/km)。5km24:56(平均5:07/km)。6km29:49(平均4:53/km)。桜田門の中に1周目は入っていたのに、2周目ははいらないコース。コースを間違えて少し遠回りになってしまう。7km34:16(平均4:27/km)。8km38:52(平均4:36/km)。坂道でも、前回の時より、気にならない。9km43:39(平均4:46/km)。10km48:21(平均4:42/km、bpm)。10.024km48:29(平均5:46/km)。カロリー消費632kcal(平均4:50/km)。ベストペース2:50/km。そして、ゴールするけど、疲労感はなし。ジムに帰って、6キロ走る。この大会の雰囲気そのものは、主催者もランナーも外国人が主体で、手作りな感じでとても良く、海外の大会かと勘違いしそうな雰囲気で、気に入った。今回は、東日本国際親善マラソンで買った新しい靴での参戦。履く心地は、少し小さい感じだけど(ちょうど良いサイズが無かった)、軽い。タイム的に2分ぐらい違う感覚。特に、上り坂では効果を発揮したと思う。

２００６年０４月２３日(日) 第１０回東日本国際親善マラソン
１０km　４５分２４秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
4月15日	八景島	曇り。風があるので少し寒い。走り出すとそんなに感じない。11度。風速6m。1.03km5:19(平均5:11/km)。2.03km11:13(平均5:54/km)。3.03km16:59(平均5:47/km)。4.04km22:28(平均5:24/km)。5.04km28:01(平均5:34/km)。6.04km34:04(平均6:043/km)。7.04km38:56(平均4:52/km)。8.04km44:31(平均5:34/km)。9.04km50:03(平均5:32/km)。10.04km55:18:(平均5:15/km)。11.04km1:00:37(平均5:20/km)。12.04km1:06:07(平均5:30/km)。13.04km1:11:56(平均5:49/km)。14.04km1:17:15(平均5:20/km)。15.04km1:22:46(平均5:30/km)。16.04km1:28:42(平均5:56/km)。17.04km1:33:26(平均4:44/km)。18.04km1:38:51(平均5:25/km)。19.04km1:44:25(平均5:34/km)。19キロで走り終わる。後半の方がラップがいい。19.75km1:50:14(平均8:14/km)。カロリー消費1181kcal(平均5:35/km)
4月16日	横浜の月例会	初めて月例会に参加する。7:00に地下鉄の上大岡駅に。小●さんと会う。7:08の地下鉄で新横浜駅に。歩いて数分で新横浜駅前公園に。初参加なので会費1300円を払って受付けする。ゼッケン番号をもらう。この番号は永久らしい。失くしたら再登録。少し小雨気味。気温はネットでは8度。少し肌寒い。ビルの下にシートを敷いて荷物を置く。8:50、1キロがスタート。最初はゆっくりと走り出す。小学生も走っていた。1km5:33(平均5:34/km)。1.05km5:49(平均5:07/km)。1.05kmでカロリー消費63kcal(平均5:32/km)。72人中53位。9:10、3キロがスタート。ぐたぐたしていたら、一番最後からスータト。コースは、新羽橋方面に向かって走り、スタート地点から、水門、浄水場、太田公園横の水道管を過ぎて、港北高校、新羽橋の手前で折り返しゴールに戻る。1km5:40(平均5:41/km)。2km10:58(平均5:18/km)。ここから本気で走り出す。3km15:11(平均4:13/km)。3.12km15:48(平均5:09/km)。3.12kmでカロリー消費215kcal(平均5:04/km)。136人中66位。最後の1キロを本気で走ったので、汗をかいた。一息ついて、10キロが9:45スタート。コースは、鳥山橋に向かいスタートして0.5キロで折り返し、再びスタート地点に戻り(ここで1キロ)、3キロコースを3往復する。最初はゆっくりとスタートする。小●さんの後ろをつけるように走る。1km5:42(平均5:42/km)。2km10:57(平均5:16/km)。3km16:11(平均5:13/km)。4km21:31(平均5:20/km)。5km26:54(平均5:23/km)。折り返し地点で小●さんに見つかって一緒に走る。6km32:07(平均5:13/km)。あと1往復。7km37:20(平均5:13/km)。あと、1往復というところで、小●さんが飛ばし始めたので、俺も少し早めに走る。8km42:24(平均5:03/km)。小●さんを馬なりで追い越して、スピードアップする。9km47:07(平均4:44/km)。10km51:45(平均4:37/km)。10.24km52:55(平均4:48/km)。10.24kmでカロリー消費669kcal(平均5:10/km、bpm)。122人中72位。合計14.41kmカロリー消費947kcal。流石に疲れた。その帰りに、ジムでボディパンプする

神奈川県相模原市内にある米陸軍施設内で開催された第１０回東日本国際親善マラソンで10㎞の部に参加する。朝、5:00に起床。昨日、23:30頃寝たけど、一度、目が覚めたりして、あんまり寝ていないようだけど、睡眠不足感はない。昨日、上半身の筋トレしたけど、筋肉痛はなし。少し、腰が痛い。天気は今のところは曇りだけど、10:00頃から小雨が降るらしい。朝食はパンとバナナ。6:10、家を出発。自転車で上大岡駅に。駅で天●さん、佐●●さん、北●君と待ち合わせて、地下鉄に。6:48の地下鉄・新横浜駅に乗る。前もって約束していたので一●さんが乗っている。7:19新横浜駅に到着。7:31、横浜線に乗る。相模原駅に到着。裏ゲートにはすでに行列が。それでも並ぶ。思ったより混雑はなく中に。入門にはかなりチェックが厳しく、また、ゲートから会場までも多少歩かなくてはならなかった。8:30頃、小●さん、トレーナーの金●さん、椎●さんのいるシート(ゴール手前の十字路の芝生)に落ち着く。今回の服装は、いつものスパッツに半スボンをはかずに、スパッツだけ。それにＴシャツを着る(このほうが身軽)。スパッツを履いたら、同じジムらしい佐●さんから「(太腿と思うけど)筋肉が凄い」と言われて嬉しくなる。スタート前、アップを約100mぐらい行う。体を少し温めた後、スタート地点に向かう。
10:00、5キロスタート。10キロは10:10、スタート。スタート前に250mlぐらいスポーツドリンクを飲む(家からついさっきまでかけて500ml飲んで、追加でさらに250mlスポーツドリンクを飲む。それが後半、横腹が痛くなる)。小●さんとスタートするまで、40分から45分以内のプラカードのそばに並ぶ。10:10スタート。大方の予想では、今日は雨だということだったので、覚悟をしていたけど、結局レース中も雨は降らなかった。曇っていて涼しかったので、ちょうどいいマラソン日和だったのかもしれない。気温はネットでは15度。風もない。ペース良く走り出す。1km4:22(平均4:23/km、bpm)。2km8:34(平均4:12/km)。順調に走る。3km12:35(平均4:00/km)。4km17:01(平均4:27/km)。折り返しのターンがきつい。5km21:14(平均4:13/km)。斜めの道のターンが走り辛い。6キロ手前ぐらいで、右脇腹が痛くなり、腰まで痛くなる。完走を目指そうとペースを落とす。6km25:52(平均4:38/km)。何とか、ペース維持に努めた。7km30:31(平均4:39/km)。8km34:53(平均4:22/km)。9km39:43(平均4:49/km)。10km44:18(平均4:36/km)。ゴール手前で妻の声援が俺の耳に届く。10.25km45:24(平均4:21/km)。10.25kmカロリー消費683kcal(平均4:26/km)。ベストペースは2:52/kmだった。3分を切ったところが凄い。このところ、タイム的に伸び悩んだのは、向かい風のせいだった。普通に走れば好タイムがでると分かって良かった。後半は、わざとタイムを落とした。もっと、路上の練習を増やした方が良いかも。右脇腹と腰痛さえなければ、後半もそんなにタイムは落とさずにすんだと思う。ただ、後半、キロ5キロ落としたと思っていたのに、そんなにペースが落ちていなかったのが自己新記録更新の要因だったと思う。自分でもビックリ。ゴール直後、かなり疲労感が出る。ゴールして、チップを返すとＴシャツを受け取り、ジュースをもらう。わずか数分で疲労感が無くなった。妻は金網の所で待っていてくれた。皆の応援をしようと、ゴール手前200mぐらいの芝生から応援する。こういう声援は、ゴール前の方が再び元気がつく。ビールを天●さんから貰って、それを飲みながらの応援。何か、ビール飲みながらの早目の応援はかなり気分が良く優越感。鶏の丸焼きを食べようとする。鶏の丸焼きを買うのにかなりの列を作っていたが、それでも1時間ぐらい並んで食べる。13:50から、佐●●さんから足の状況によっては、北●君と親子ペアを走ってくれと頼まれたけど、結局、佐●●さんが走る。皆で応援する。子供の走りを見ていると勉強になる。野●さんも同じ感想のようだった。結局、ビール3本飲んで、帰る時は少し酔っ払っていた。夜は、筋肉痛はない。翌朝、右背中から肩が筋肉痛、右脇腹も筋肉痛になっている。さすがに体調を崩し、月曜日は気分が悪くなり、熱が出る。火曜日は風邪で会社を休む。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ
東日本国際親善マラソン	4:22	8:34	12:35	17:01	21:14	25:52	30:31	34:53	39:43	45:24
ラップ	4:23	4:12	4:00	4:27	4:13	4:38	4:39	4:22	4:49	-
よこすかシーサイド	4:35	9:04	13:53	18:25	23:31	27:58	32:46	37:12	41:42	46:17
ラップ	4:36	4:29	4:49	4:42	4:56	4:28	4:48	4:26	4:30	4:34
月例会	5:42	10:57	16:11	21:31	26:54	32:07	37:20	42:24	47:07	52:55
ラップ	5:42	5:16	5:13	5:20	5:23	5:13	5:13	5:03	4:44	-

結果は、グロスタイム45分47秒、ネットタイム45分24秒で、種目別順位は1517人中237位。ちなみに他の仲間は、トレーナーの椎●さんは50分39秒、小●さん50分39秒、野●さん57分13秒、西●さん58分12秒。5月9日に記録証が届く。10km壮年男子643人中103位。

２００６年０４月０９日(日) 第２４回横浜ロードレース１０km　４８分２５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
3月25日	横須賀まで	フルマラソンから一週間。給水塔からスタート。天気は曇りから晴れ。気温は8度から12度。少し、身体が重い感じ。1km5:24(平均5:25/km)。2km11:37(平均6:13/km)。3.20km19:28(平均6:23/km)。4.33km26:49(平均6:36/km)。5.33km32:30(平均5:40/km)。6.33km39:41(平均7:11/km)。7.33km46:01(平均6:20/km)。8.33km5:49(平均5:47/km)。9.33km57:20(平均5:31/km)。11.39km1:10:08(平均6:13/km、bpm)。12.39km1:16:18(平均6:11/km)。13.45km1:22:34(平均5:56/km)。14.45km1:29:55(平均7:21/km)。15.45km1:37:36(平均7:40/km)。16.49km1:42:37(平均4:50/km)。17.55km1:49:02(平均6:05/km)。18.63km1:54:46(平均5:19/km)。19.63km2:01:13(平均/km)。20.03km2:03:41(平均5:55/km)。カロリー消費703kcal(平均6:11/km、bpm)。横須賀で終る。横須賀のトンネルまで19キロで1:57:45。走り終わり後は、両ふくらはぎ、両腿が少し筋肉痛だった。フルの疲れがまだ残っている感じ。
3月26日	根岸森林公園	天気は曇り。気温13度。公園に行こうとすると、枝垂桜が咲いていた。今日は、ジムの方から西●君、野●さんがきてくれた。1周目7:32(平均5:37/km)。2周目15:07(平均5:36/km)。3周目22:39(平均5:25/km)。4周目30:02(平均5:55/km)。5周目37:08(平均5:12/km)。6周目44:16(平均5:36/km)。7周目51:18(平均6:00/km)。8周目58:42(平均5:26/km)。昨日の疲れか、今日は10キロで走り終わる。10.51キロでカロリー消費647kcal(平均5:35/km)。走り終わったら花見。雨●さんがおでんを作ってきて、佐●●さんがユデタマゴを作ってくれた。筋肉痛は左ふくらはぎと、右もも。
4月8日(前日)	近所	約2週間ぶりに路上を走る。気温は少し寒いけど、走り出せば、気持ちがいい。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:25(平均5:03/km)→ストアー1.36km7:12(平均5:02/km)→中学校2.1km11:09(平均4:52/km)→公衆電話3.1km16:53(平均5:50/km)。給水塔のバス停まで少し歩き、また走り出し、→給水塔坂の前4.3km24:52(平均6:37/km)。前半、軽く走っているつもりでも、飛ばしすぎたのか、バテる。朝、腹が減りすぎていたのもバテた原因か。明日、大会だけど、少し心配。カロリー消費246kcal(平均5:37/km)。

朝、5:40頃起きる。外が明るかったので、寝坊したと勘違い。また少し寝て、6:00頃起きる。昨日、ボディパンプして、上半身の筋トレしたので、胸の辺りが少し重く、腕裏が少し筋肉痛。足は、昨日、走ったせいか、お尻の辺りが少し筋肉痛。ただ、睡眠は充分とったので、寝不足感はない。朝食は、パン2枚とバナナと野菜ジュース。天気は晴れ。7:40頃、家を出る。自転車で駅まで向う。7:51、上大岡京急で横浜駅に行く。東横線で菊名、菊名から急行に乗り換え網島駅。最初、場所がわからなかったけど、ホームから、マラソンの格好の人を探して、一緒に歩いてゆく。8:30頃、樽町公園の会場。受付けする。参加賞のＴシャツとプログラムを受け取る。10キロのスタート時間10:00まで時間があったので、土手の上で休もうとしていると、小●さんの声がした。小●さんと一緒にいる事にする。小●さんのシートでストレッチして、妻をシートで待たせて、小●さんと軽くジョグする。そして、いよいよスタートが近づいていく。10:00スタート。晴れ、気温は15度ぐらい、風速4m(ネット調べ)。下流に向って走る。風も強いので最初は飛ばさない。一応、最初は向かい風。人の後ろから走っていたから風は気にならない。ラップを自動にしていなかったので、走りながら時間をセットする。1km4:35(平均4:36/km)。土手を上がり最初の折り返し。追い風になる。2km9:29(平均4:54/km)。土手の上の折り返し。向かい風になる。3km14:24(平均4:55/km)。土手を下り折り返し、上流に向う。追い風。4km19:18(平均4:53/km)。スタート地点に戻って給水。5km24:23(平均5:05/km)。6km29:04(平均4:42/km)。7km33:56(平均4:52/km、bpm)。7.5km地点で3つ目の折り返し。向かい風に苦しめられる。思うように足動かない。8km39:07(平均5:10/km)。9km44:14(平均5:07/km)。10km48:25(平均4:59/km)。9.84キロでカロリー消費666kcal(平均4:55/km)。鶴見川河川敷のコースでアップダウンが無いのでキロあたり4分30ぐらいだとと思っていたが、どうも最近インターバル、坂道走などの追い込んだり質の良い練習していないのでスピードが出ない。小●さんには勝ったけど、もう少しタイムが…　風のせいだろうけど…　筋肉痛・疲労感がないのでジムに帰って、ボディパンプする。

レース名	1キロ	2キロ	3キロ	4キロ	5キロ	6キロ	7キロ	8キロ	9キロ	10キロ
横浜ロードレース	4:35	9:29	14:24	19:18	24:23	29:04	33:56	39:07	44:14	48:25
ラップ	4:36	4:54	4:55	4:53	5:05	4:42	4:52	5:10	5:07	4:59

思っていた以上に、ラップがうまくいった。5キロは給水、8キロからは向かい風を考えれば、ほぼ一定。あとは、そのラップを縮めればタイムも縮むと思う。記録集が5月4日に送られてきた。10km40才94人中48位、総合362人中176位。スタート時で気温は14.5度、湿度35％、風向き北北東、風速4.3m。11:00には、気温は15.1度、湿度34％、風向き北北東、風速4.4m。グロスタイムは48:31。

２００６年０３月１９日(日)　第９回東京・荒川市民マラソンinITABASHI
４２．１９５km　４時間３２分５１秒完走　自己新記録

練習内容

月日	練習内容	感想
3月8日	八景島往復	天気は晴れ。気温は16度。湿度36％。走りやすいけど、昨日は12時まで飲んでいて、体調は疲れぎみ。給水塔から走り始める。1km6:16(平均6:17/km)。2km11:01(平均4:45/km)。3km18:29(平均7:28/km)。4.03km24:33(平均5:53/km)。5.03km30:53(平均6:20/km)。6.03km36:52(平均5:59/km)。7.03km43:03(平均6:10/km)。8.03km49:14(平均6:12/km)。9.03km55:34(平均6:20/km)。10.03km1:01:32(平均5:58/km)。八景島近くなので、ここで家まで戻る。11.03km1:08:06(平均6:34/km)。12.11km1:14:40(平均6:05/km)。13.11km1:20:55(平均6:15/km)。14.11km1:27:32(平均6:38/km)。15.11km1:34:05(平均6:33/km)。16.11km1:40:06(平均6:01/km)。17.11km1:46:19(平均6:13/km)。18.11km1:52:53(平均6:33/km)。19.11km1:59:17(平均6:25/km)。20.11km2:05:00(平均5:43/km)。20.22km2:05:41(平均5:56/km)。新杉田を過ぎたあたりで、バテバテで走り終わる。両ふくらはぎが筋肉痛。20.22キロでカロリー消費1199kcal(平均6:13/km)。
3月12日	根岸森林公園	2月下旬のいつもの走ろう会練習会が雨で中止になったので、今日は、荒川マラソンに出る人・希望者だけの参加で練習する。天気は曇り。気温は16度。風が強い(6m)けど、気候的に走りやすい。梅の花が満開で、凄い綺麗だった。目の保養しながらスタートする。小●さん、俺、小学生の北●君(佐●●さんのお子さん)の三人で走り出す。1周目8:29(平均6:58/km)。小●さんが途中で服を置きに行き、北●君と二人で走る。2周目16:16(平均5:07/km、bpm)。北●君、脱落して俺一人走る。3周目24:00(平均5:51/km)。4周目31:21(平均5:18/km)。5周目8:48(平均5:11/km、bpm)。6周目46:14(平均5:28/km)。6周約半周目50:05(平均5:19/km)。8.96キロでカロリー消費531kcal(平均5:35/km、bpm)。練習後は、雨●さんがオデンを持って来てくれたので、ビールと一緒に花見で食べる。
3月17日	近所	会社帰りに走る。気温は14度。風が強かった。6mぐらい。風かあるので、少し寒い感じがした。Ｔシャツで走る。家の前から軽い感じでスタート→コンビニ0.6km3:27(平均5:33/km)→ストアー1.36km7:43(平均6:02/km)→中学校2.1km12:20(平均5:48/km)→公衆電話3.1km17:54(平均5:45/km)。→給水塔坂の前4.3km25:06(平均5:38/km)→小学校横の坂上5.3km30:56(平均5:58/km)→屏風ヶ浦駅6.1km34:33(平均5:04/km)→横浜プリンス坂下7.2km40:22(平均7:09/km)→横浜プリンス7.7km43:30(平均4:36/km)→中学校8.1km46:56(平均5:35/km)→公衆電話9.2km52:41(平均6:14/km)→家10.5km59:59(平均5:21/km)→コンビニまわりで行くと10.46キロ。カロリー消費643kcal(平均5:44/km)。
3月18日	前日	1月はジムで124.7キロ、路上83.04キロ計207.74キロ。2月はジムで175.6キロ、路上48.5キロ計224.1キロ。3月はジムで121キロ、路上49.88キロ計170.88キロ(3月17日現在)走る。3月は月間300キロペース(1日10キロペース)だった。ただ、16日飲みに行き、練習は休み。14日・水曜日の足の筋トレが効いていたので、翌日は1キロも走りきれないほどだったので、ヨシとする。前々日の17日・金曜日に近所を軽く10キロ走り、全体的に良いトレーニングが出来たと思う。筋トレは金曜日・ボディパンプ30をやった。土曜日・前日、ジムで高気圧酸素供給装置「ドリームプラス」を体験する。40分入る。何か、酸素満タンという感じ。ジムを出て、明日のマラソンの下見に行く。昼食はパスタ。13:00頃、京急に乗り、三田で、三田線で乗り換え、蓮根駅で降りる。だいたい14:20頃。歩いて荒川の土手の会場に向う。会場では無料のマラソンセミナーをやっており、浅井えり子が講師で「東京・荒川市民マラソンレースの攻略法」の講演をしていた。後半部分しか聞けなかったけど、マラソングッズの紹介をしていた感じ。第二部では「東京・荒川市民マラソンを攻略するためのサブリメント・食事摂取法アドバイス」をやっていた。サバスの完走グッズの紹介みたいな感じの講演だった。参考なったのは、15キロと30キロでアミノ酸、25キロと35キロでグリーコーゲンを摂取したほうが良いらしい。自分のゼッケンをもらいにエントリーをしに行く。ゼッケンの数字毎にブースが分かれていた。わかりやすかった。ゼッケンをもらったら、ブーツ販売会場に。講演で話していた完走グッズを買いに行こうとして、行列に並ぶと、ちょうど俺の四人前で品切れに。来年はもっと早めに買いにこよう。気になるのは、天気。明日の午前中いっぱい雨という話もあり、晴れても風が強いとあまりコンディションが良くないとの事。服を選ぶのが難しい。長袖にすると、その分余計な力が必要になるし、逆に半袖にすると寒いと逆に体力を奪われる。そこらへんが難しい。それと、ランニング用のリックを背負って走ろうかも悩んでいる。いずれにしても明日、朝から晴れてくれないだろうか？帰りに新宿で友人と居酒屋でビール中生を飲む。

5:00に起きる。昨日、福岡の叔父が亡くなったのが影響か、昨日の23:30に寝たのに、2時間ぐらいしか眠れず。朝食はショッパン2枚。1枚は妻が前夜作ってくれたタマゴサラダを塗って食べる。
5:45家を出る。家を出る時は小雨だったが、自転車で駅に近づくにつれて強くなる。上大岡駅にはマラソンに行くスタイルの人がちらほら。少し、走る気になってくる。青砥行きに乗る。なんなく座れる。しかし、青砥行きなのに品川駅どまり。3分遅れで品川駅に到着。品川駅で乗り換える。品川駅から三田駅。進行方向側一番前に乗っていたのでスムーズに三田線に乗れる。三田駅6:48に乗る。電車から外を見ると、雨があがり晴れ間も見える。7:24蓮根駅到着。歩いて、荒川土手に向う。コンビニでバナナを買って2本食べる。昨日、受け付け済んでいたので、何か気軽。メイン会場に着くと、まずトイレ。荷物置き場に荷物を置く。益●君に電話して、仲間たちの居所を教えてもらう。走るスタイルは、走れば寒くなくなると思って、半袖。スパッツに半ズボン。リック(アミノバイタル500ml1本、アミノバイタルボディリフレッシュ2つ、アミノバイタルスーパースポーツ　アミノ酸3000mg2つ、Power Bar GEL2つ)を背負う。スタート地点に小●さんと向う。ゼッケン番号ごとに並ぶので、かなり遠く。1キロぐらい歩いて向う。5分前に、到着する。
競馬のファンファーレが鳴り、9:00にスタート。だが、スタート地点までにかなり時間が掛かる。2万人以上のエントリーがあったようだから、仕方が無い。11分59秒歩く。スタートする。ネット調べでは、9時現在、天気は曇り、気温10度、風速5m。荒川マラソンは折り返しの往復コース。1km6:36(平均6:36/km)。2km12:59(平均6:23/km)。3km19:14(平均6:14/km)。新荒川大橋でトイレに行く。4km25:25(平均6:12/km、bpm)。第1給水所(4.1km)でコップ半分水を飲む。5km32:18(平均6:53/km)。6km38:09(平均5:50/km)。第2給水所(6.7km)でぶどう糖を食べる。7km44:02(平均5:53/km)。8km49:48(平均5:46/km)。9km55:43(平均5:55/km)。第3給水所(9.1km)でスポンジを取り、両腿を冷やす。陽も照って少し暑い。10km1:01:52(平均6:09/km)。11km1:07:44(平均5:51/km、bpm)。12km1:13:45(平均6:02/km)。Power Bar GELを飲む。第4給水所(12km)。13km1:20:03(平均6:18/km)。14km1:25:48(平均5:45/km)。第5給水所(14km)。走路が徐々に詰まってきて、幅2mとなる。15km1:32:36(平均6:48/km)。順調に走っていたのに、ついに渋滞で立ち止まる。100mを縁日参りのようにゆっくり歩く状態。何とか足が冷えないように、足踏みする。16km1:40:35(平均7:59/km)。17km1:46:26(平均5:51/km)。第6給水所(17.4km)。アミノバイタルスーパースポーツ　アミノ酸3000mgを飲む。18km1:52:24(平均5:57/km)。19km1:58:18(平均5:54/km)。20km2:04:02(平均5:44/km)。第7給水所(20.2km)。21km2:09:54(平均5:52/km)。折り返す。行きは風もなくて走りやすく、少し前半は目標ペースより少し遅れているけど、混雑した割にはそんなに遅れていない。挽回可能だと思える。後半は、もっと飛ばそうと気軽に考えていたけど、折り返して1km進んだぐらいから向かい風の強風に阻まれる。とにかく、向かい風が強い事にびっくり。突風が吹くと空気の壁によって無風のときに普通に歩くぐらいのスピードでしか走れない感じになってしまう。22km2:15:46(平均5:52/km)。23km2:21:49(平均6:03/km)。第8給水所(23km)。24km2:28:26(平均6:37/km)。25km2:35:00(平均6:34/km)。第9給水所(25.4km)。給水所でぶどう糖を取ろうとしたら、なぜか鷲掴みしてしまい、大量に取る。口の中に一杯食べる事に。26km2:41:59(平均6:59/km、bpm)。27km2:48:28(平均6:29/km)。第10給水所(27.9km)。28km2:55:03(平均6:35/km)。29km3:02:01(平均6:58/km)。30km3:08:50(平均6:49/km)。アミノバイタルボディリフレッシュを食べる。第11給水所(30.1km)。31km3:15:33(平均6:43/km、bpm)。32km3:21:49(平均6:16/km)。33km3:28:17(平均6:27/km)。第12給水所(33km)。右太腿後ろが吊りそうになり、数キロ気にしながら走る。34km3:35:17(平均7:01/km)。35km3:41:59(平均6:42/km)。第13給水所(35.4km)に、名物シャーベットがある。美味しかった。筋肉痛は左太腿後ろも吊りそうになる。何か爆弾を抱えながらの走る。防波堤に登る時に、なぜか腹が痛くなった。筋肉痛と言うより、何かよじれる感じで痛くなる。36km3:49:18(平均7:19/km)。37km3:56:17(平均6:58/km)。残り5kmの新岩渕水門を過ぎると、かなりの強風。風か強く、ヨタヨタと隣りを走っている人に当たりそうになる。足で風を踏ん張ろうとするが、あまりにも強い風で、筋肉の疲労が激しい。稀に見る強い風。38km4:03:08(平均6:51/km)。第14給水所(38.1km)。39km4:09:46(平均6:38/km)。40km4:16:09(平均6:23/km)。時間が経てば経つほど風が強くなっているような…　41km4:22:57(平均6:48/km)。第15給水所(40.1km)。立ち止まると、お尻部分が吊りそうだったけど給水する。あと、1キロが長かった。走り終わったトレーナーの木●さんの声援があり、再び元気になる。42km4:29:58(平均/7:01km)。42.195km4:32:51(平均6:23/km)。グロスタイムは04:44:50、種目別順位は3324人中1805位、総合順位は11723人中5708位。ゴールはゆっくり走り、ゴールラインで写真に撮られてもいいように、Ｖサイン。が、少し照れたので、中途半端になってしまった。42.48キロでカロリー消費2914kcal(平均6:26/km)。初めて、歩かずに走りきれた。とにかく、フルマラソンは食べる事が大事だと感じた。
ゴールの少し先の芝生でストレッチする。更衣室で着替えようとしたけど、背中が吊りそうだったり、両腿が筋肉痛だったりと、結局スボンまで着替えず、ジムで着替えることにする。ネット調べでは、12時になると天気は晴れ、気温16度、風速9m。メイン会場は風の影響で、テントや看板、横断幕など撤去されていた。
小●さんとのレースマッチは、小●さんスタート位置は俺より少し前だったけど、前半で追い抜き、デッドレースする間もなく、俺が抜かしたままゴールしていた。それにしても、折り返しからの、向かい風は強かった。強烈な向かい風で地獄を見る事になる。大きなゴミ箱が倒れたり、給水所のテントがめくれあがりそうになったりと、とにかく、風が強い。ブドウ糖のタブレットを大量に食べた印象。後半に効いていたような…　前半、骨盤のあたりが筋肉痛になっていた。走っている時に(たしか、8キロぐらいから)、左のつま先の内側が痛かったので外反母趾かと思っていたら、家に帰って、良く見ると、水ぶくれになっていた。靴が合わないのか。昼食は蓮根駅近くのソバ屋。たぬきソバセットを食べる。ジムに寄って風呂に入る。家に帰った筋肉痛は、左お尻と両腿。少し頭が痛い。後でネットを見ると、関東各地などで25mを超える風が吹いていたようだ。そして、各地で運転を見合わせたり、交通機関が乱れたと。(気象庁によると、ちりや砂が地面から吹き上げられる「風じん」も、94年以来12年ぶりに東京で観測。この日の東京都心の最大瞬間風速は33m。3月としては観測開始以来、最も強い風となったそうだ。 )。強風の中、走りきったという経験は自信になったような気がする。本当は、前半をキロ6分、後半を5分30秒でいきたかったけど、風が強く、キロ5分30秒で走っているつもりでも、スピードがあがらなかった。あと、給水の時に、時間ロスが多かったような… 荒川マラソンは、給水所近くなると「あと300mで給水所」という標識があり、作戦を立てやすかった。筋肉痛は、翌日にはだいぶ良くなり、翌々日には、ひざ上の両太腿が筋肉痛もだいぶ良くなった。足の付け根と骨盤の間ぐらいが筋肉痛になっていたが、これはトレーナーに言わせると、足を上げていたからだと言う。ニーレイズでもっと鍛えようと思った。荒川市民マラソンは、小さい子供やボランティアの方々、一生懸命応援してくれたり、食べ物や飲み物をくれたり、本当にパワーをもらえたような気がした。和太鼓の音もかなり力となった。どうも荒川市民マラソンのゼッケンは、事前の目標タイムからナンバーが決められてたようだ。本当、今回のレースは記憶に残り、良い経験なったレースだったと思う。ちなみに、木●トレーナーは03:39:26、益●君05:42:16。

レース名	5キロ	10キロ	15キロ	20キロ	25キロ	30キロ	35キロ	40キロ	42.195キロ
荒川市民マラソン	32:18	1:01:52	1:32:36	2:04:02	2:35:00	3:08:50	3:41:59	4:16:59	4:32:51
ラップ	32:18	29:34	30:44	31:26	30:58	33:50	33:09	34:10	16:42

3月11日(フルマラソン前)	比較	3月21日(フルマラソン後)
61キロ	体重	60.7キロ
2.81キロ	骨量	2.84キロ
9.7キロ	体脂肪量	8.6キロ
28.2キロ	骨格筋量	28.8キロ
15.8％	体脂肪率	14.2％

4月12日に記録証が送られてくる。それによると、エントリー数21371名、受付け者数18452名、完走者数16406名。スタート時の気象は、曇り、気温12度、湿度65％、西南西の風1.0m。正午の気象は晴れ、気温16.5度、湿度32％、西北西の風2.4m。記録証には、種目フル一般男子40歳代。総合順位11075人中5705位。年代別順位3197人中1734位。記録4:44:50、平均6:45/km。ネットタイム4:32:51。

レース名	5キロ	10キロ	15キロ	20キロ	25キロ	30キロ	35キロ	40キロ	42.195キロ
荒川市民マラソン	44:21	1:14:16	1:47:28	2:16:49	2:48:28	3:22:26	3:55:42	4:29:50	4:44:50
ラップ	32:22	29:55	33:12	29:21	31:39	33:58	33:16	34:08	15:00

２００６年０３月０５日(日)　第２４回２００６三浦国際市民マラソン　１０km　４７分５５秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
2月11日	観音崎まで	少し睡眠不足ながらも走る。天気は晴れ。気温は7度から12度。暖かい。1km5:55(平均5:56/km)。2km11:22(平均5:27/km)。3km19:46(平均8:24/km)。4.25km27:45(平均6:23/km)。5.25km34:01(平均6:16/km)。6.25km40:15(平均6:14/km)。7.25km46:47(平均6:31/km)。8.25km52:53(平均6:06/km、bpm)。9.25km59:27(平均6:34/km)。八景島を通り過ぎる。10.25km1:06:08(平均6:42/km)。11.25km1:12:13(平均6:05/km、bpm)。12.25km1:18:47(平均6:34/km)。13.25km1:24:46(平均5:59/km)。14.25km1:31:08(平均6:22/km)。15.25km1:37:15(平均6:07/km)。16.25km1:43:34(平均6:20/km)。17.25km1:49:48(平均6:14/km)。18.31km1:56:06(平均5:56/km)。19.31km2:02:01(平均5:55/km)。横須賀に行くまでの最後のトンネルを抜ける。20.31km2:08:37(平均6:37/km)。21.31km2:14:42(平均6:04/km)。22.31km2:20:50(平均6:08/km)。23.31km2:27:10(平均6:20/km)。24.31km2:32:08(平均4:59/km)。25.31km2:39:26(平均7:18/km)。26.31km2:45:24(平均5:57/km)。27.31km2:51:35(平均6:11/km)。28.31km2:57:56(平均6:21/km)。29.31km3:03:02(平均6:07/km)。29.4km3:04:36(平均6:46/km)。目標の観音崎に着いたので走り終わる。バテバテだったのでバス停で座り込んだ。両腿の表と左足のふくらはぎが筋肉痛になる。帰りは、浦賀までバスで行き、浦賀駅から京急で帰る。29.4キロでカロリー消費1565kcal(平均6:17/km)
2月12日	近所	昨日走ったので、今日は軽く。トレーナーを着て走る。昨日の筋肉痛は取れていた。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:24(平均5:22/km)→ストアー1.36km7:23(平均5:34/km)→中学校2.1km11:36(平均5:11/km)→公衆電話3.1km16:51(平均5:31/km)。→給水塔坂の前4.3km23:40(平均5:17/km)。今日はここでダウン。カロリー消費269kcal(平均5:23/km)。
2月25日	三浦海岸	来週、三浦マラソンなので、下見がてら走る。気温9.9度ぐらい。風速2mぐらい。1km5:12(平均5:12/km)。2km10:37(平均5:25/km)。3km15:47(平均5:10/km)。4km21:19(平均5:32/km、bpm)。5km26:22(平均5:03/km)。本当なら折り返し地点の所を過ぎて坂を下る。6km31:16(平均4:54/km)。ここで折り返す。坂を少し登る。7km36:52(平均5:36/km)。ガソリンスタンドまで300m歩く。スタンドを過ぎたら下りで走り出す。8km43:45(平均6:53/km)。9km48:55(平均5:11/km)。10km54:20(平均5:24/km)。カロリー消費653kcal(平均5:26/km)
3月4日(前日)	近況	近所を走れず。ここ四日間はジムで10キロ以上走っている。体調は良い。ただ、今日は上半身の筋トレをいつものようにやっており、明日の筋肉痛が心配

朝、一度、目覚ましの掛け違えで5時に起きて、もう一度寝なおして、6時に起きる。今回は、なぜか気合が入りすぎたのか、あまり眠れず、睡眠不足ぎみ。朝食はショッパン2枚とバナナ1本。6:50頃、家を出る。自転車で上大岡駅まで。上大岡駅のホームで、雨●さん、佐久●さんとその子供、湯●さんと会って、一緒に7:10発で三浦海岸まで行く。7:48、三浦海岸。いつものように混んでいた。今日の天候は全くの快晴。そんなに寒くない。海岸の所に行くと(海に向ってかなり左側)、仲間達がテントを張っていた。ゼッケンをはめたりしていると、5キロスタート集合時間になったので、5キロ参加の妻を応援に行く。妻は佐々●さんと一緒にスタート地点に行く。5キロスタート。何か少し緊張した。少しアップがてら、少し走りながらテントの所に戻って、準備する。9:00頃、10キロスタート集合時間なので、スタート地点に。すでに人は並んでいた。何とか、40～49分地点のプラカードの所に並ぶ。天候晴れ、気温7.9度、湿度55.8％、北の風平均2.4m。
いよいよスタート。楽に走り始める。1km5:22(平均5:22/km)。それほど飛ばさないようにする。2km10:14(平均4:52/km)。3km15:03(平均4:49/km)。3.7キロ地点で急な上り坂。ここでは無理しなかった。4km20:08(平均5:05/km)。ガソリンスタンドからは少し下りになる。少し息を整えた。5km24:54(平均4:47/km)。給水はしなかった。6km29:43(平均4:49/km)。下り坂。歩道側がすいていたので、そこを走り、面白いように人を抜かしてゆく。7km33:32(平均3:49/km)。8km37:50(平均4:19/km)。わざとスピードを少し落とす。ここでも、給水しなかった。9km42:27(平均4:37/km)。10km47:55(平均5:28/km)。最後は息が少し上がってしまう。それでも思ったより楽に走れた。ForeAthlete201で計測すると10.24キロでカロリー消費666kcal(平均4:41/km)。記録は公式タイム48:21、ネットタイム47:55。総合順位3520人中489位、種目順位2728人中468位。走り終わった後、筋肉痛が全くない。こういう走りは面白かった。妻がゴール付近で待っていてくれた。妻は完走できたようだ。去年無くしてしまった完走証も貰ったようだ。少し給水して、ダイコンとＴシャツを受け取る。テントのところに行き、バーベキューをする。何か、楽しかった。全く疲労感がない。絶好のマラソン日和で、気分爽快だった。
他の仲間の結果(ネットタイム)は、トレーナーの梅●さん51:34、尾●さん58:47、大●さん50:26。

２００６年０２月０５日(日)　第２８回神奈川マラソン　５km　２２分３０秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
1月28日	横須賀まで走る	天気は晴れなので、横須賀まで走ろうとする。気温は7～8度。右ひざの外側の痛みがが心配だけど、無理しないように心がける。キロ7～8分を目標にLSD。ランナーズ3月号を読んで練習に取り入れることにする。ところが、最初の1キロが6:20、2キロ目が6:58、3キロ目で7:15で良かったけど、4キロ目で5:44と、ラップが全然、うまくいかない。追浜まで走る。1km6:20(平均6:20/km)。2km13:18(平均6:58/km)。3km20:32(平均7:15/km)。4.04km26:30(平均5:44/km)。5.15km33:27(平均6:15/km)。6.15km40:38(平均7:11/km)。7.15km47:30(平均6:53/km、bpm)。8.15km54:06(平均6:35/km)。9.15km1:01:30(平均7:24/km)。10.15km1:08:28(平均6:58/km)。11.36km1:17:35(平均7:34/km)。12.36km1:27:17(平均9:41/km)。13.36km1:34:10(平均6:54/km)。13.92km1:37:22(平均5:43/km)。追浜まで13.92km1:37:22(平均7:00/km)。カロリー消費735kcal。ラーメン屋でラーメン食べて、10分ぐらい歩いて再び走る。1.08km7:27(平均6:56/km)。2.2km14:57(平均6:40/km)。3.34km23:43(平均7:43/km)。4.34km30:26(平均6:42/km)。5.34km37:11(平均6:46/km)。6.34km45:42(平均8:31/km)。7.34km51:47(平均6:05/km、bpm)。8.38km1:00:08(平均8:00/km)。9.38km1:06:22(平均6:15/km)。10.38km1:14:16(平均7:54/km)。11.07km1:21:34(平均10:38/km)。横須賀の海岸沿いは風が強く走る気を無くす。11.07km1:21:34(平均7:22/km)カロリー消費527kcal。合計24.99km2:58:56。カロリー消費1262kcal。右ひざの痛みはない。筋肉痛はお尻の辺りが少し痛い。帰りは京急・馬堀海岸駅から帰る

6:30、起きる。昨日は、ジムで調整の為に走る。全然、筋肉痛はない。昨日、ボディパンプをしなかったせいだろうか。朝、睡眠を充分とったせいか、体調は良い。ただ、昨日、粉雪が降ったほどの寒さが心配。朝食は、薄皮白あんぱん2個、スナックサンドチョコレート味2個、バナナ。今日は昨日、買ったロングタイツを着て、新しい靴を履いて走ろうと思う。天気は晴れのようだ。7:50の磯子行きバスに乗る。8:00に磯子駅に着く。寒い。仲間と会う為に、今日の打ち上げの場所のアイスランドビル2FのSeiに行くが、誰もいない。受付けをすませてから、こようと、外に出ると、スタッフが来て、少し待っていると、ゾロゾロと集ってきた。「(会場の)芝生に雪が溶けてビショビショになるから、早く受付けを済ませた方がいいよ」と言われて受付けをしに会場に行く。再びアイスランドビル戻って、着替える。ロングタイツに半ズボンをはいて、寒いけど半袖。皆と会場に行く。今日は、寒い。晴れているが、気温は4度。湿度25％、北の風4m。コースは工業地帯を走るため、景色を楽しむことはできない。18分～20分地点に並ぶ。スタートは10:20。スタート切るまでに混雑する。スタート地点でやっと走り出すけど、まだ混雑しているので、思ったようにスピードが出ない。600mぐらいまで人にぶつからないように走る。人に囲まれるようにして走る。走りづらい。1km5:11(5:11/km)。やっと、スムーズに走れるようになる。2km9:11(4:00/km)。折り返す。3km13:50(4:39/km)。4km19:23(5:33/km)。5km22:30(3:07/km)。カロリー消費213kcal(平均4:47/km)。走り終わった直後はゴール横でへばったけど、すぐに回復。筋肉痛はない。妻も同じ5キロだったので、妻のゴールするまで待った。参加賞は去年と同じTシャツと日清オイルだった。どうも、緊張したのか堅くなって走っていたような…　もっと楽に走れば、最後にバテてゴールするようなことはなかったような気がした。種目別順位446/1110、タイム(グロス)23:00、タイム(ネット)22:30。

２００６年０１月１５日(日)　第３７回「新春」・東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　４時間３７分２８秒完走(７分２８秒タイムオーバー)

練習内容

月日	練習内容	感想
1月9日	近所	天気も良く気温も幾分走りやすいので、走る。昨日の港南区マラソンの後なので少し疲労が残る。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:29(平均5:19/km)→ストアー1.36km7:29(平均5:29/km)→中学校2.1km11:37(平均5:08/km)→14:45(平均6:03/km)でやめる。昨日の疲れか、走る気がしない。2.71kmカロリー消費173kcal(平均5:27/km)。

先々週、マラソン大会があり、今週はジムで数回10キロ近く走り、体調的にもそんなに悪くない。ただ、フルの制限時間が4時間30分。作戦的には平均キロ6分30秒でいければ、何とか制限時間内4分少しオーバーだろうけど、何とか途中で頑張ればいけるだろう。それにしても、天気は週間予報では「曇り雨」だったのに、前日になると「曇り晴れ」に。何と言う幸運。前日は7キロを調整で走った。
6:00起床。昨日はぐっすり眠れた。朝食はパンではなく、納豆かけ御飯とトン汁とバナナ。そんなに寒くなさそうなので、半そでと半ズボンで走ろう決意。6:55家を出る。自転車で駅まで行く。7:03京急・普通で横浜まで。天気は晴れ。7:20ＪＲ京浜東北線に乗る。ぐっすり寝たはずなのに、眠気がある。王子駅からバス停に。去年行ったことがあるので、すぐに分かる。バス停に着くと、ゾロゾロとマラソン参加者がバス停に集ってくる。バスが数分できてので、バスに乗り込む。10分ぐらいで、宮城2丁目。バスを降りる。日差しがあり、暖かくなりそう。江北橋に歩いてゆく。8:40頃受付する。着替えてトイレに行き、アミノバイタルプロを飲む。軽くストレッチする。アミノバリューBCAA4000mgを1本飲む。リックには、アミノバリューBCAA4000mgを2本(元のバックには、あと1本)、カロリーメイトゼリー(アップル味)、ウイダーinゼリーのマルチビタミン、アミノバイタルボディリフレッシュ、アミノバイタルプロ3袋を入れて走る。恒例のラジオ体操を第二までする。スタートまで10分前になったので、スタート地点に並ぶ。9:30スタート。が、アナウンスが…　「スタート3分前…2分前…1分前…30秒前…10秒前…位置について…………あれ、鳴らなかった」と。ドリフターズびっくりのハプニング。大爆笑である。「…1分遅れでスタートします」とアナウンス。こんなことで良いのか。1分後に再びスタートをするんだけど、今度もハッキリしないスタート。いきなり「10秒前」、結局号砲が鳴らず、口で「ヨーイドン」と。声が皆まで届かないので、流れスタートになったような…皆が走り始めて、スタートする。何か力が抜けてしまう。気温は10度～13度、風速6～8m/s(あとでネットで調べた。太平洋側の低気圧に流れ込んだ暖かい空気の影響で、各地で2月下旬から3月上旬並みの最高気温になったようだ)。
江北橋から千住に向かって6.4キロ走る。走り始めはゆっくりと走る。そんなに寒くない。右のふくらはぎの横が少し重い。1km5:42(平均5:42/km)。2km11:43(平均6:02/km)。「リックが重いでしょう」と、おじさんに言われて俺を抜かしていった。少し、悔しい。アミノバリューBCAA4000mgを一口飲んでリックに入れる。3km17:52(平均6:09/km)。4km23:55(平均6:03/km)。5km29:59(平均6:05/km)。やっと、右のふくらはぎの横の重さが取れたような感覚がある。6km35:47(平均5:48/km)。折り返すと、かなりの向かい風。今まで追い風で走っていたと少し愕然とする。7km41:59(平均6:12/km)。8km48:19(平均6:19/km)。9km54:34(平均6:15/km)。10km1:00:36(平均6:02/km)。11km1:06:32(平均5:56/km)。12km1:12:43(平均6:11/km)。スタート地点の江北橋に戻ってくる。鹿浜橋方面に3.6キロ走ってゆく。順調だけど、ただ、向かい風が強い。13km1:19:01(平均6:18/km)。カロリーメイトゼリー(アップル味)を食べながら走る。14km1:25:21(平均6:20/km)。15km1:31:49(平均6:28/km)。16km1:38:18(平均6:29/km)。17km1:44:28(平均6:10/km)。折り返すと、追い風になる。物凄く走りやすい。18km1:50:32(平均6:04/km)。19km1:56:13(平均5:41/km、bpm)。20km2:02:41(平均6:29/km)。21km2:08:55(平均6:14/km)。ハーフ、2:09:25。あと、半分。22km2:14:52(平均5:57/km)。23km2:20:55(平均6:03/km)。24km2:27:01(平均6:05/km)。25km2:33:05(平均6:04/km)。アミノバリューBCAA4000mgを1本飲みきる。26km2:39:12(平均6:07/km)。27km2:45:13(平均6:01/km)。折り返す。ウイダーinゼリーのマルチビタミンを食べながら走る。、28km2:51:30(平均6:16/km)。29km2:57:37(平均6:07/km)。30km3:04:01(平均6:25/km)。31km3:10:12(平均6:11/km)。32km3:16:25(平均6:13/km)。33km3:22:47(平均6:22/km)。江北橋に戻ってくる。この時点で楽勝だと思う。34km3:29:39(平均6:39/km)。ハムストリングスが少し違和感。35km3:36:14(平均6:48/km、bpm)。36km3:43:05(平均6:51/km)。37km3:50:01(平均6:56/km)。人をドンドン抜いてゆく。何か嬉しいくらい。折り返す。38km3:56:50(平均6:49/km)。岩渕水門の給水で少し立ち止まったのがいけなかった。39km4:03:54(平均7:04/km)。ついに歩き始めた。大腿四頭筋が筋肉痛になる。あまり無理しないようにと歩き始めたのだが、今度は、お尻からハムストリングスにかけて吊ってきた。右側が吊り、左側もつり出した。どうしょうもない。どんどん、人に抜かされてしまう。40km4:14:32(平均10:38/km)。完全に吊りながら回復を歩きながら待つ。41km4:25:05(平均10:33/km)。右側のつりが治り、左側が治る。左側も治ったので、ここで走り始めようとするが、もう、走れない。42km4:35:04(平均9:59/km)。ゴールが見えているので、ボロボロになりながらも走る。そして、ゴール。42.195km4:37:28(平均8:24/km)。カロリー消費2966kcal(平均6:34/km)。
走りきったけど、タイムオーバー。124と書かれた紙をもらい、係員に渡すと、バナナとポカリスエット、リンゴを受け取る。制限時間外だったのか、完走証はもらえなかった。テントのところに行き、軽くストレッチする。腹が吊ってしまう。また、右膝の筋が痛くなる。走り終わった後は、筋肉痛は、膝上の部分の大腿四頭筋、両腕(力瘤の肘側部分)。帰りの電車では立ち上がるのに大腿四頭筋に力が入らず、階段では右膝の筋が痛くヨチヨチ歩き。家に帰り風呂に入ったら、だいぶ良くなった。翌朝、立てないほどの右ひざ外側の痛み。整形外科に行く羽目になった。三日ぐらいで階段も上り下りが出来るようになった。

レース名	5キロ	10キロ	15キロ	20キロ	25キロ	30キロ	35キロ	40キロ	42.195キロ
東京喜多(北)マラソン	29:59	1:00:36	1:31:49	2:02:41	2:33:05	3:04:01	3:36:14	4:14:32	4:37:28
ラップ	29:59	30:37	31:13	30:52	30:24	30:56	32:13	38:18	22:56

２００６年０１月８日(日)　京浜急行杯港南区健康ランニング大会　１０km　５２分３１秒完走

練習内容

月日	練習内容	感想
12月25日	沖縄・小浜島	関東は半袖ではとても寒そうだけど、沖縄は半袖でちょうど良いくらい。ホテルの周辺、アップダウンが多く、ゆっくり走るにはちょうど良いくらいだった。1km7:02(平均7:02/km)。2km13:06(平均6:05/km)。3km19:09(平均6:01/km)。4km25:49(平均6:40/km)。5km32:50(平均7:01/km)。6km39:22(平均6:33/km)。7km45:20(平均5:58/km)。8km51:21(平均6:00/km)。9km57:16(平均5:55/km)。9.26km58:48(平均5:51/km)。カロリー消費608kcal(平均6:21/km)
12月30日	横須賀まで	天気がいいので横須賀まで走る。1キロ6:30のペースで走ろうとする。気温は4～8度ぐらい。リックを背負い上半身は半袖、下は長ズボン。すぐに走り出す。1km6:30(平均6:04/km)。2km11:12(平均5:08/km)。3km16:48(平均5:36/km)。4km23:16(平均6:28/km)。5.02km30:07(平均6:42/km)。6.02km36:26(平均6:20/km)。7.02km42:30(平均6:04/km)。8.02km48:47(平均6:17/km)。9.02km54:57(平均6:10/km)。八景島に。道を間違えてしまう。ここまでは順調。10.02km1:04:30(平均9:33/km)。11.25km1:11:56(平均6:04/km)。12.43km1:18:56(平均5:56/km)。13.43km1:25:44(平均6:48/km)。14.43km1:31:50(平均6:06/km)。15.43km1:38:26(平均6:36/km)。道を間違えて引き返す。16.51km1:47:31(平均8:26/km)。17.51km1:52:50(平均5:19/km)。18.51km1:57:55(平均5:05/km)。19.51km2:04:30(平均6:34/km)。20.51km2:10:21(平均5:52/km)。21.62km2:17:49(平均6:42/km)。横須賀に。22.62km2:24:44(平均6:55/km)。23.69km2:32:04(平均6:53/km)。24.69km2:38:24(平均6:20/km)。バームのゼリーを飲む。25キロで歩く。25.69km2:45:27(平均7:03/km)。26.53km2:54:31(平均10:44/km)。右の爪が痛くなったので走るのをやめる。帰りは堀の内駅から京急に乗って帰る。家に帰ってくると、右膝の筋が痛い。背中が筋肉痛になる。カロリー消費1367kcal(平均6:35/km)
12月31日	久良木公園	右膝の筋がまだ痛いので、軽くしょうと思ったら、妻に刺激されて、インターバル練習をする。1周妻と歩く。2周目2:29(平均5:39/km)で走る。3周目少し早く1:39(平均3:55/km)。そしてインターバル練習。1本目318.6mを1分15秒(平均3:58/km)、2本目240mを48秒(平均3:23/km)、3本目173.6mを35秒(平均3:27/km)、4本目195.7mを43秒(平均3:41/km)、5本目175.9mを36秒(平均3:27/km)、6本目73.37mを18秒(平均4:06/km、bpm)
1月1日	久良木公園	夕方走る。天気は曇り。右膝の筋はもう痛くない。1周目2:08(平均5:35/km)、2周目2:07(平均6:26/km)、3周目2:04(平均5:17/km)、4周目1:59(平均4:34/km)、5周目2:02(平均4:29/km)。5周は軽く走る。1周歩いて次からは少し早く。6周目2:00(平均4:34/km)。1周歩く。7周目1:41(平均4:14/km、bpm)。7周で14:03、2.84km(平均4:58/km)

正月に走って以来、全然、路上を走らず。昨日は、日帰りツアー後に、調整のためにマシーンで少し走る。体調は悪くないが、体重が重くなっている、ジムで測る体重計でベストが60キロ前後なのに、62キロある。走ると、少し足が重く感じる。そんな調子で、朝6:30頃起きる。朝食はパン、サラダ、バナナ。
7:450過ぎに家を出る。8:00頃、上大岡駅バス乗り場7番野庭車庫行きのバスに乗り、深田橋で8:20頃、下車。集合場所の野庭中学校まですぐだった。天気は晴れ。気温は4度ぐらいだろうか。受付けをする。記念品はボールペンだった。某ジムの小●さん(10キロ参加)がいたので、一緒に行動する事になる。バックネットのところに某ジムの尾●さん(5キロ参加)のシートを敷いて陣取る。8:50に開会式。9:30頃、小学生6年女子2kmからスタート。俺の出る10kmは11:05なのでまだ時間があったので、ゆっくりする。11:00前、校舎の裏・選手集合場所で集まり出席をとられる。いよいよ、グランドのスタート地点に並ぶのだけど、係員が5kmのスタート地点で並ばせたので、スタートが2分遅れる。コースは、野庭中学校のグランドを1周して、中学校を出て、野庭地区センターの横を通り、天谷大橋、丸山台中学校を過ぎた所で左に曲り、日限山小学校を過ぎた所を左に曲がり、日限山郵便局、日限山駐在所を通りクネクネ曲がり角になる。左左右左右右と曲がり角を曲っての野庭中央公園に出て、野庭小学校を通って野庭中学校を通り過ぎ野庭団地・丸山台・日限山周回コースを2周し、野庭中学校でゴール。
11:07スタート。勢い良く飛び出す。グランドを1周するんだけど、半周地点で、小●さんを抜かすと「飛ばしすぎたよ」と言われてしまう。1km4:37(平均4:38:/km)。2km9:35(平均4:58/km)。このあたりの距離だろうか、小●さんに抜かされる。3km14:49(平均5:15/km)。4km19:55(平均5:06/km)。長い坂がある。5km25:07(平均5:12/km)、中学校の脇を通ってもう一周。給水所のところで、植●さんを抜く。小●さんとは40mぐらい離れていたので徐々にスピードアップさせる。6km30:01(平均4:55/km、bpm)。小●さんを坂の途中で追い抜く。けっこう体力を使った感じ。7km34:52(平均4:50/km)。8km40:06(平均5:14/km)。小●さんに抜かされる。9km45:28(平均5:22/km)。長い坂がキツイ。歩きたくなるが、中学生の声援や友人たちの声援にもう一頑張り。10km51:13(平均5:46/km)、10.233km52:31(平均5:31/km)。
ゴールしたら、完走証を受け取る。78人中52位だった。小●さんに結局、負けてしまった。51分台だったらしい。アップダウンの激しいコースだった。それで52分台というのは良いかもしれない。あと、給水がないと思い、500mlのアクエリアスを胸ポケットに入れ、寒いと思って、ジャンバーと長ズボンをはいて走ったのも、負けた原因かも。走り終わった体調は、ふくらはぎが微妙に筋肉痛

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２ ０ ０ ６ 年 マ ラ ソ ン

２００６年マラソンの成績

２００６年１２月１７日(日) 第２１回クリスマスチャリティマラソン１５km １時間１０分３２秒完走

２００６年１１月２６日(日) 第２６回つくばマラソン４２．１９５km ３時間４８分４９秒完走 自己新記録

２００６年１１月２３日(祝) 第３１回よこすかシーサイドマラソン１０km ４２分４５秒完走 自己新記録

２００６年１１月１８日(土) ２００６健康マラソンフェスティバルinこどもの国４２．１９５km ４時間１７分２５秒完走

２００６年１０月２２日(日) 第２３回ジョギング全国大会１０km ４３分２０秒完走 自己新記録

２００６年１０月１５日(日) チャレンジランinナショナルスタジアム１０km ４５分５０秒完走

２００６年１０月０７日(土) 第１２回小金井公園５時間走・フルマラソン大会４２．１９５km ４時間４０分５秒完走

２００６年１０月０１日(日) 第１７回東日本国際駅伝５km×２ ４７分１４秒完走

２００６年０８月０６日(日) 第８回関東マスターズロード選手権１０km １時間１５分８秒完走

２００６年０６月０４日(日) 第３８回六無月東京喜多(北)マラソン４２．１９５km ４時間８分５１秒完走

２００６年０５月２８日(日) 第２６回スポニチ山中湖ロードレース湖畔一周１３．６ｋｍ １時間１５分２８秒完走

２００６年０５月２１日(日) 第３２回チャレンジ皇居マラソン３０km リタイヤ。２５kmで２時間３７分２８秒

２００６年０５月１４日(日) 第４回多摩川ロードレース１０km ４４分４２秒完走

２００６年０５月０６日(土) 第７回TELLインターナショナルチャリティーラン“Runathon”１０km ４８分２９秒完走

２００６年０４月２３日(日) 第１０回東日本国際親善マラソン１０km ４５分２４秒完走

２００６年０４月０９日(日) 第２４回横浜ロードレース １０km ４８分２５秒完走

２００６年０３月１９日(日) 第９回東京・荒川市民マラソンinITABASHI４２．１９５km ４時間３２分５１秒完走 自己新記録

２００６年０３月０５日(日) 第２４回２００６三浦国際市民マラソン １０km ４７分５５秒完走

２００６年０２月０５日(日) 第２８回神奈川マラソン ５km ２２分３０秒完走

２００６年０１月１５日(日) 第３７回「新春」・東京喜多(北)マラソン４２．１９５km ４時間３７分２８秒完走(７分２８秒タイムオーバー)

２００６年０１月８日(日) 京浜急行杯 港南区健康ランニング大会 １０km ５２分３１秒完走

２　０　０　６　年　マ　ラ　ソ　ン

２００６年１２月１７日(日)　第２１回クリスマスチャリティマラソン
１５km　１時間１０分３２秒完走

２００６年１１月２６日(日)　第２６回つくばマラソン
４２．１９５km　３時間４８分４９秒完走　自己新記録

２００６年１１月２３日(祝)　第３１回よこすかシーサイドマラソン
１０km　４２分４５秒完走自己新記録

２００６年１１月１８日(土)　２００６健康マラソンフェスティバルinこどもの国
４２．１９５km　４時間１７分２５秒完走

２００６年１０月２２日(日)　第２３回ジョギング全国大会
１０km　４３分２０秒完走　自己新記録

２００６年１０月１５日(日)　チャレンジランinナショナルスタジアム
１０km　４５分５０秒完走

２００６年１０月０７日(土)　第１２回小金井公園５時間走・フルマラソン大会
４２．１９５km　４時間４０分５秒完走

２００６年１０月０１日(日)　第１７回東日本国際駅伝
５km×２　４７分１４秒完走

２００６年０８月０６日(日)　第８回関東マスターズロード選手権
１０km　１時間１５分８秒完走

２００６年０６月０４日(日) 第３８回六無月東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　４時間８分５１秒完走

２００６年０５月２８日(日) 第２６回スポニチ山中湖ロードレース
湖畔一周１３．６ｋｍ１時間１５分２８秒完走

２００６年０５月２１日(日)　第３２回チャレンジ皇居マラソン
３０km リタイヤ。２５kmで２時間３７分２８秒

２００６年０５月１４日(日) 第４回多摩川ロードレース
１０km　４４分４２秒完走

２００６年０５月０６日(土)　第７回TELLインターナショナルチャリティーラン“Runathon”
１０km　４８分２９秒完走

２００６年０４月２３日(日) 第１０回東日本国際親善マラソン
１０km　４５分２４秒完走

２００６年０４月０９日(日) 第２４回横浜ロードレース１０km　４８分２５秒完走

２００６年０３月１９日(日)　第９回東京・荒川市民マラソンinITABASHI
４２．１９５km　４時間３２分５１秒完走　自己新記録

２００６年０３月０５日(日)　第２４回２００６三浦国際市民マラソン　１０km　４７分５５秒完走

２００６年０２月０５日(日)　第２８回神奈川マラソン　５km　２２分３０秒完走

２００６年０１月１５日(日)　第３７回「新春」・東京喜多(北)マラソン
４２．１９５km　４時間３７分２８秒完走(７分２８秒タイムオーバー)

２００６年０１月８日(日)　京浜急行杯港南区健康ランニング大会　１０km　５２分３１秒完走