| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 11月27日 | 根岸森林公園 | 晴れ。気温11度ぐらい。走りやすい。仲間8人と走る。妻は肉離れが治らずトレーナーストップなので2周歩く。1周目8:02(平均6:09/km)、2周目16:22(平均6:11/km)、3周目24:23(平均6:38/km)、4周目32:27(平均6:25/km)、5周目40:29(平均6:30/km)、6周目48:40(平均5:50/km)、ここで上着を脱いで走る。7周目56:18(平均6:11/km)、8周目1:03:44(平均5:16/km)、9周目1:11:16(平均5:39/km)。11.73キロ走る、カロリー消費714kcal(平均6:04/km)。ふくらはぎが筋肉痛になる。たまには走らないと、すぐに筋肉が落ちそう |
| 12月4日 | 根岸森林公園 | 今日はジムでホノルル行く人達の練習会。金●トレーナーが行かない俺と妻を誘ってくれた。天気は曇り。気温7度ぐらい。ジッとしていると寒い。ジムでの専属のトレーナーの梅●さんも一緒に参加していた。最初は軽く一周歩きながら身体を暖める。その後、準備運動して自由に。1周目7:45(平均5:52/km)、2周目15:05(平均5:17/km)、ここで、上着を脱ぐ。3周目23:07(平均5:03/km)、4周目30:24(平均5:58/km)、給水休憩して走り出す。5周目43:33(平均10:03/km)、6.83キロ走る、カロリー消費429kcal(平均6:23/km)。専属のトレーナー梅●さんからアドバイを受ける。上半身は良くなったけど、重心移動が出来ていない。それが出来るようになると、無駄にロスしていた体力が無くなるから、タイムも上がると言ってくれた。練習方法は考えるとして、あまり焦らないで地道に頑張りましょうと言われ、次の練習の励みになった。 |
| 12月10日 | 近所 | 寒いので長スボン、トレーナー、手袋して走る。6度ぐらい。風はそんなに感じない。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:23(平均5:21/km)。調子か良い。→ストアー1.36km7:13(平均5:11/km)→中学校2.1km11:10(平均4:47/km)→公衆電話3.1km16:41(平均5:56/km)。→給水塔坂の前4.3km23:52(平均5:45/km)。足が重くなる。前半飛ばし過ぎたか。→小学校横の坂上5.3km29:39(平均5:24/km)→屏風ヶ浦駅6.1km33:17(平均5:04/km)→横浜プリンス坂下7.2km39:01(平均5:08/km)。坂の曲がり角7mぐらいで歩く。→横浜プリンス7.7km43:22(平均9:16/km)→中学校8.1km46:38(平均5:37/km)。足の裏のお尻の辺りが痛くなる。→公衆電話9.2km52:30(平均6:12/km)→家10.5km59:39(平均5:12/km)→コンビニまわりで行くと10.6キロ。カロリー消費650kcal(平均5:36/km)。 |
| 12月12日 | 横須賀まで | 気温は4度ぐらい。晴れそうだったので、横須賀まで(いければ観音崎まで)走ろうとする。家から屏風ヶ浦まで走る。リックを背負って走る。1.43km(平均6:59/km)走るが、ラップを設定していなかったので、一回リセットする。何か、少しダルイ感じがする。屏風ヶ駅を過ぎたあたりから走り出す。どうもGPSの調子が悪く、正確に測れないような気がする。1.67km9:35(平均5:44/km)。2.92km19:57(平均8:16/km)。4.22km28:31(平均6:35/km)。5.22km34:42(平均6:11/km)。6.22km40:43(平均6:01/km)。7.22km46:41(平均5:58/km)。8.22km52:53(平均6:11/km)。9.22km57:16(平均4:24/km)。10.22km1:03:41(平均6:25/km)。11.22km1:09:49(平均6:08/km)。12.22km1:16:11(平均6:22/km)。13.22km1:22:31(平均6:19/km)。14.22km1:29:25(平均6:54/km)。15.22km1:35:32(平均6:07/km)。16.22km1:41:51(平均6:19/km)。17.22km1:47:37(平均5:23/km)。18.22km1:53:35(平均5:58/km)。19.22km2:00:17(平均6:42/km)。20.22km2:07:30(平均7:13/km)。20.82km2:10:04(平均4:59/km)。内腿が軽い筋肉痛になったので走るのをやめて、横須賀中央駅まで歩き京急で帰る。カロリー消費978kcal(平均6:15/km)。 |
金曜日、係りの忘年会で、飲み過ぎて、昨日の土曜日は家でダラダラしていた。ここ一週間はジムでもあまり走っていない。筋トレ中心。一週間前の横須賀まで走った後に、右ひざに違和感があったけど、今日はそれほどでもない。昨日の天気予報で、明日は大寒波が関東を襲うみたいな感じで放送されていたけど、今日の朝は快晴。それでも、寒い。10:30に家を出る。行く途中でラーメンを食べる。11:20に京急に乗り、泉岳寺に。何か、全然、走るという気分になっていない。泉岳寺から三田まで行き、12:02都営三田線で日比谷まで。12:10頃、日比谷に着く。今回、荷物を預かってくれる会場設備が無いので、ロッカーを探す。有楽町駅に行くが、どこも空いていないので、とりあえず、時間も時間なので、会場に行く。皇居に向って歩いていくと、これから走りそうな格好の人がいたので、ついてゆく。桜田門広場に行く。時計塔で受付けをする。受付けと言っても、参加賞引き換え券を渡して、手袋をもらうだけ。とにかく、寒い。ひなたにいないと、凍えそう。少し歩いて身体を暖める。バームのゼリーを飲む。「気温8度、湿度22％」と主催者がマイクで言っていた。風が強いので、体感はもっと低い。スタート地点に10分前に並ぶけど、本当にこの寒さで走るのかという気分。短パンのランナーもいる。俺は、下は長スボンに、トレーナーを着込んでジャンバーを着て走る。こんなに着こんでいいのだろうか。そして、いよいよスタート。
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 10月12日 | 近所 | 会社からジムに行き、ジムで5キロ走り、筋トレして家に帰りすぐ走る。数日間雨だったのに、今日は秋晴れの中、少し風もあり、走りやすい。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:28(平均10.4k/h)→ストアー1.36km7:29(平均11.5k/h)→中学校2.1km11:40(平均11.3k/h)→公衆電話3.1km17:09(平均12.1k/h)→給水塔坂の前4.3km24:11(平均11.1k/h)→小学校横の坂上5.3km29:48(平均11.0k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km33:26(平均12.2k/h)→横浜プリンス坂下7.2km39:00(平均11.8k/h)→横浜プリンス7.7km(平均k/h)測り忘れた。→中学校8.1km45:34(平均7.9k/h)→公衆電話9.2km51:15(平均10.7k/h)→家10.5km58:25(平均12.3k/h)→コンビニまわりで行くと10.78キロ。カロリー消費148kcal(平均11.1k/h)。自己新記録。 |
| 10月15日 | 近所 | 朝起きて走る。天気は晴れ。そんなに寒くない。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:26(平均11.2k/h)→ストアー1.36km7:24(平均11.4k/h)→中学校2.1km11:27(平均12.4k/h)→公衆電話3.1km16:43(平均11.7k/h)。→給水塔坂の前4.3km23:46(平均12.6k/h)。少し飛ばしたような感覚があり、ダルイ→小学校横の坂上5.3km29:22(平均10.8k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km33:05(平均k/h)→横浜プリンス坂下7.2km38:32(平均k/h)→横浜プリンス7.7km41:46(平均5.4k/h)→中学校8.1km45:10(平均12.2k/h)。ヘトヘトに疲れている。→公衆電話9.2km51:11(平均8.7k/h)→家10.5km58:20(平均k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。カロリー消費125kcal(平均11.3k/h)。新記録更新 |
| 10月23日 | 合同練習 | ジムの合同練習会という事で、天王町のスホーツクラブに8:15に集合する。8:30スタート。コースは、天王町→浜松交差点→浦舟町→八幡橋→JR磯子駅→JR新杉田駅→磯子スポーツセンター→並木中央→八景島手前柴町交差点→折り返しのコース。気温は最高24度で湿度はあまり感じない。天気も晴れで走りやすい。走る前に一本飲み物を飲む。21名の参加者がいて、能力に合わせて3グールプに別れて走る。自分は一番遅い1キロ6分30秒から7分コースに入る。そのグールプには、初心者の男(ハーフしか最長はしっておらず、練習もトレッドミルだけらしい)、友達の益●(きのう20キロ走った様だ)、女の子(今年二度目のホノルルに行く予定)、おじさん(67歳、今月100キロウルトラマラソン走った)、あとは責任者のおじさん。ストレッチ、体操もなく、いきなり走り出す。信号があると止まったりするのだが、後々、信号に悩まされる。せっかく、調子に乗って走り始めても、また信号で止まったりして。1km8:22(平均7.2k/h)。2km15:12(平均8.8k/h)。3km24:16(平均6.6k/h)。4km32:40(平均7.1k/h)。5km40:25(平均7.8k/h)。6km48:07(平均7.8k/h)。7km55:49(平均7.8k/h)。8km1:02:38(平均8.8k/h)。9km1:09:11(平均9.2k/h)。磯子スポーツセンターでトイレ休憩。その間にチョコレートを食べる。10km1:19:26(平均5.8k/h)。11km1:26:08(平均9.0k/h)。12km1:33:42(平均7.9k/h)。13km1:40:10(平均9.3k/h)。14km1:47:30(平均8.2k/h)。15km1:54:02(平均9.2k/h)。このあたりで、100キロ走ったおじさんが出遅れて、責任者が待つ。俺達だけで走る。16km2:00:32(平均9.2k/h)。ここで、迷う。八景島についたけど、折り返しの交差点に車がとまっていないので、ウロウロする。17km2:13:07(平均4.8k/h)。車で探してくれて、折り返し地点まで教えてくれて、折り返し地点で、少し休憩。アミノバリュー4000を飲み、ゼリーの飲み物を飲む。18km2:30:18(平均3.5k/h)。19km2:37:25(平均8.4k/h)。20km2:44:38(平均8.3k/h)。21km2:50:40(平均10.0k/h)。スピードが出ていたので、ゆっくり走る。22km2:58:06(平均8.1k/h)。23km3:04:57(平均8.8k/h)。友達が足をつり、少し休憩する。
24km3:18:10(平均4.5k/h)。磯子スポーツセンターでトイレ休憩。25km3:28:16(平均5.9k/h)。26km3:35:21(平均8.5k/h)。27km3:44:21(平均6.7k/h)。28km3:52:08(平均7.7k/h)。29km4:01:48(平均6.2k/h)。初心者の人がついてゆけなくなり、歩く。30km4:12:21(平均5.7k/h)。31km4:24:58(平均4.8k/h)。32km4:35:26(平均5.7k/h)。走り始めようとするが、筋肉があったまっておらず、中々、うまく走れず。33km4:47:10(平均5.1k/h)。34km4:55:18(平均7.4k/h)。35km5:05:11(平均6.1k/h)。あともう少し。36km5:16:57(平均3.4k/h)。35.67キロ走る。カロリー消費505kcal(平均6.8k/h)。 |
| 11月5日 | 家から横須賀まで | 家を出て、近所を走るつもりが計測を間違える。もう一回、走るより、天気も良いので、路上を長距離走ることにする。服装は、Ｔシャツに長ズボン。気温は21度。1km5:49(平均10.3k/h)。2km11:12(平均11.2k/h)。3km16:55(平均10.5k/h)。4km22:35(平均10.6k/h)。5km28:35(平均10.0k/h)。6km24:23(平均10.3k/h)。7km40:37(平均9.6k/h)。8km46:40(平均9.9k/h)。9km52:30(平均10.3k/h)。10km58:28:(平均10.0k/h)。11km1:04:16(平均10.4k/h)。12km1:09:59(平均10.5k/h)。13km1:16:08(平均9.7k/h)。14km1:21:48(平均10.6k/h)。15km1:27:47(平均10.0k/h)。16km1:33:41(平均10.2k/h)。17km1:39:52(平均9.7k/h)。18km1:46:38(平均8.9k/h)。19km1:52;47(平均9.8k/h)。20km1:58:03(平均11.4k/h)。トンネルの前で、トンネルの上を行こうとして階段を上がり、細い道を駆け上がる所で、走るのをやめる。663m05ぐらい走ったり歩いたりする。コンビニにより、スポーツ飲料とスポーツ飲料ゼリーを買う。時計を止めて、歩いていたので、走る時に足がつりそうになる。21km2:10:54(平均9.3k/h)。追浜で完全に道に迷う。16号を走っているつもりが、いつのまにかに、22km2:17:35(平均k9.0/h)。23km2:24:36(平均8.6k/h)。24km2:31:47(平均8.3k/h)。25km2:39:10(平均8.1k/h)。26km2:43:24(平均5.2k/h)。金沢八景から京急に乗って帰る。計26.3キロ走る。カロリー消費385kcal(平均9.6k/h)。2週間ぶりの路上のマラソン練習のせいか、腿が筋肉痛になる。全身が筋肉疲労。帰ったら、昼寝してしまう。それにしても、1キロ6分ペースならハーフも軽くいけそうな感じ。練習後の夜、喉が渇いてペットボトル2本飲む。 |
| 11月8日 | 近所 | 会社が終って夕方走る。少し身体が重い感じ。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:46(平均9.7k/h)→ストアー1.36km7:55(平均10.6k/h)→中学校2.1km12:15(平均11.0k/h)→公衆電話3.1km17:54(平均10.2k/h)。→給水塔坂の前4.3km25:9(平均k/h)→小学校横の坂上5.3km30:56(平均k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km34:44(平均k/h)→横浜プリンス坂下7.2km40:22(平均13.7k/h)→横浜プリンス7.7km44:35(平均9.0k/h)→中学校8.1km47:01(平均10.9k/h)→公衆電話9.2km52:53(平均10.1k/h)→家10.5km1:00:53(平均9.8k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。カロリー消費150kcal(平均10.5k/h)。新記録より、2分遅い。大会前なのに不調なのか、疲れているのか… |
| 11月12日(大会前日) | 近所 | 朝、ご飯を食べて走る。体調は、風邪気味。熱は無さそうだけど、熱ぽい。体調は今までの中で一番悪い。身体は軽い感じがする。外はＴシャツでは寒いくらい。4日前、ジムで筋トレして、3日前、飲み過ぎて練習せず。飲んだのが原因で風邪を引いたかも。そして2日前の昨日、二日酔い・風邪気味で練習せず。そして、今日は最悪のコンディション。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:38(平均5:28/km)→ストアー1.36km7:46(平均5:35/km)→中学校2.1km12:08(平均5:14/km)→公衆電話3.1km17:35(平均5:40/km)。→給水塔坂の前4.3km24:51(平均5:33/km)→小学校横の坂上5.3km30:42(平均6:02/km)→屏風ヶ浦駅6.1km34:30(平均4:18/km)→横浜プリンス坂下7.2km40:17(平均5:47/km)。坂の曲がり角で歩き出す。→横浜プリンス7.7km44:27(平均9:08/km)。少し走るが、また歩く。→中学校8.1km49:26(平均8:04/km)完全に歩きが多い。→公衆電話9.2km58:40(平均9:55/km)。公衆電話をいつもは真っ直ぐ走るが右に周って近道。→家9.8km1:03:06(平均9:53/km)→9.83キロ。カロリー消費563kcal(平均6:25/km)。 |
昨日、ジムで筋トレ4時間ぐらい、みっちりする。そのおかげで夜はぐっすり眠れた。トレーナーに「風邪を引いて体調が悪い」と言って、今回のレースは完走が目標だと伝える。6:20頃、目が覚める。体調は、昨日、さんざん筋トレしたのに、あまり筋肉痛はない。天気は晴れ。朝ごはんはメロンパンとスポーツゼリー。
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 6月26日 | 根岸森林公園 | 昨日、代々木公園でマラソン教室があり、走り方の講習を実践的に受ける。やはり、筋トレが重要。昨日の夜に腿を上げる自転車漕ぎを100回2セットしたので、今日は下腹が少し思い感じ。根岸森林公園はかなり暑い。走り始めるが、どんどん汗が出てしまう。1周目、8:33。今回は妻と一緒には走らない。腰にペットボトルを入れたウエストポーチが邪魔臭い。2周目、16:31。水を飲みながら走る。途中で、ウエストポーチを肩に掛けて走る。ペットボトルが落としてしまう。3周目、24:47。4周目、32:50。5周目、47:33。妻と一緒に歩く。6周目はスピードをあげて走る、54:04。1周を6分31秒で走った。 |
| 7月2日 | 近所 | 雨上がり。そんなに暑くない。今日は、昨日買ったForeAthlete201をつけてのジョギング練習。家の前からスタート→コンビニ(3:26)→ストアー(7:28)→中学校1.75(11:48)→2.85公衆電話(17:31)→給水塔坂の前(24:41)。4.6キロ256カロリー消費。疲れない程度に走った。 |
| 7月10日 | 旅行先の大津プリンスホテルの周辺 | 曇り。風が少しある。昨日着ていた半袖と半ズボンで走る。平坦コースを走る。1キロ、5:21(平均11.2)、2キロ、10:27(平均11.8)、3キロ15:08(平均12.8)、3.34キロ(平均10.7)。思ったより距離が全然走れない。昨日の観光の疲れなのか。53カロリー消費(平均11.7) |
| 7月16日 | 近所 | 6時20分ぐらいなので、陽が上がる前に、ウォーミングアップなしに、いきなり、走り出す。ForeAthlete201をつけて走り出すが、うまく、距離が計測されない。7分ぐらい走り、諦めて、家に戻ろうとすると、やっと、計測しだしたので、家から走る。晴れ。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:48(平均10.1)→ストアー1.42km8:00(平均12.7)→中学校2.3km12:09(平均10.9)→公衆電話3.3km18:09(平均9.5)→給水塔坂の前4.6km26:23(平均9.8)。58カロリー消費。陽が照り付けるのだ、今日の練習は終了。 |
| 7月16日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 朝も走ったが、ジムに行き、夕方も走る。1周目2:04(平均10.1)2周目4:12(平均11.2)3周目6:20(平均16.1)4周目8:29(平均11.8)5周目10:36(平均12) |
| 7月17日 | 近所 | 朝から走る。昨日より、曇っている。少し湿気がある。ウエストポーチを腰に掛けて走る。中にドリンクを入れた。少し、だるい感じ。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:51(平均9.5)→ストアー1.36km8:16(平均10.2)→中学校2.1km12:54(平均10.5)→公衆電話3.1km18:51(平均9.5)→給水塔坂の前4.3km26:41(平均9.7)→小学校横の坂上5.3km32:44(平均9.7)。→ドリンクを飲みながら走っていたがトンネル内でウェストポーチが破れてドリンクを落とす。屏風ヶ浦駅6.1km36:11(平均13.1)。→自販機でドリンクを買う。持ちながら走る。横浜プリンス坂下7.2km42:42(平均10.2)。→坂の曲がり角前で歩く。200mぐらい。横浜プリンス7.7km47:18(平均6.3)→中学校8.1km50:54(平均8.2)。→200mぐらい歩く。公衆電話9.2km57:58(平均8.7)→家10.5km1:05:58(平均10.4)。カロリー消費149kcal(平均9.6k/h) |
| 7月18日 | 近所 | 朝から走る。最初はゆっくり走る。晴れ。陽が照っているので少し暑い。湿気なし。筋肉痛はなし。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:57(平均9.8k/h)→ストアー1.36km8:20(平均10.8k/h)→中学校2.1km12:55(平均13.1k/h)→公衆電話3.1km18:54(平均9.9k/h)→給水塔坂の前4.3km26:22(平均10.3k/h)→小学校横の坂上5.3km32.16(平均10.1k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km35.52(平均11.3k/h)→横浜プリンス坂下7.2km41.46(平均11.4k/h)→坂の曲がり角前で歩く。200mぐらい。横浜プリンス7.7km46:18(平均5.3k/h)→中学校8.1km49:53(平均10.8k/h)→200mぐらい歩く。そして、走り、また200mぐらい歩く。公衆電話9.2km58:13(平均6.8k/h)→家10.5km1:06:30(平均9.5k/h)→コンビニまわりで行くと10.8キロ。カロリー消費149kcal(平均9.7k/h) |
| 7月24日 | 根岸森林公園 | いつもの練習会。今日は、9:00からジムの講習会なので、1時間の参加。小雨の中を走る。1周目7:10(平均12.3k/h)、2周目14:37(平均11:4k/h)、3周目21:56(平均11.7k/h)、4周目29:11(平均10.7k/h)、5周目36:39(平均9.5k/h)、6.79キロ走り、カロリー消費83kcal(平均11.1k/h) |
| 7月29日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 夜に走る。風があり、気持ちよい。1周目2:27(平均12.5k/h)、2周目4:53(平均9.9k/h)、3周目7:18(平均10.4k/h)、4周目9:48(平均10.4k/h)、5周目12:16(平均11.2k/h)、6周目14:46(平均10.4k/h)、7周目17:12(平均10.2k/h)、8周目19:28(平均11.6k/h)、9周目21:30(平均13.1k/h)、10周目23.47(平均11.7k/h)。4.4キロ走りカロリー消費60kcal(平均11.1k/h) |
| 7月30日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 昨日に引き続き、朝走る。走る前から汗が出た。少し、体がだるい。軽いジョギングのつもりで走る。1周目2:11(平均10.9k/h)、2周目4:29(平均9.4k/h)、3周目6:54(平均10.8k/h)、4周目9:18(平均10.9k/h)、5周目11:39(平均10.9k/h)、6周目13:59(平均11.5k/h)、7周目16:20(平均13.3k/h)、8周目18:41(平均11k/h)、9周目21:07(平均10.5k/h)、10周目23:36(平均10.5k/h)、11周目26:02(平均10.6k/h)、12周目28:03(平均10.4k/h)、13周目30:59(平均10.4k/h)、14周目33:26(平均10.2k/h)、15周目35:56(平均10.5k/h)、16周目38:30(平均10k/h)、17周目40:56(平均10.2k/h)、18周目43:32(平均9.8k/h)、19周目46:02(平均10k/h)、20周目48:35(平均9.9k/h)、21周目51:10(平均9.7k/h)、22周目53:43(平均9.7k/h)、23周目56:14(平均9.8k/h)、24周目58:48(平均10.4k/h)、25周目1:00:55(平均11.8k/h)。10.66キロ走りカロリー消費154kcal(平均10.5k/h) |
| 8月7日 | 近所 | 晴れ。少し身体がだるい。やっと起きて、走る。6:40頃から走るけど、もう汗ばむ。今日は腕を振って走るのに心がける。そして余裕があったら骨盤を上げて走る。家の前からスタート→コンビニ0.6km4:08(平均11.2k/h)→ストアー1.36km8:39(平均12.5k/h)→中学校2.1km13:23(平均10k/h)→公衆電話3.1km19:46(平均9.1k/h)→給水塔坂の前4.3km27:23(平均9.8k/h)→小学校横の坂上5.3km33:28(平均9.8k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km37.14(平均9.4k/h)→横浜プリンス坂下7.2km43:31(平均11.3k/h)→坂の下からもう歩く。横浜プリンス7.7km49:20(平均5k/h)→走り始める。中学校8.1km52:53(平均10k/h)→全部歩く。公衆電話9.2km1:03:56(平均5.1k/h)→全部歩く。家10.5km1:18:41(平均5.5k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。後半はスタミナ切れで歩くのが多かった。カロリー消費161kcal(平均8.3k/h) |
| 8月13日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 朝走る。ちょっと疲れ気味。数粒雨が走りはじめに降ったけど、それでも走る。走っているうちに曇り空になった。1周目2:31(平均9.8k/h)、2周目5:08(平均7k/h)、3周目7:45(平均13.3k/h)、4周目10:21(平均9.3k/h)、5周目12:58(平均10.4k/h)、6周目15:33(平均10.9k/h)、7周目18:08(平均10.1k/h)、8周目20:41(平均10.9k/h)、9周目23:16(平均9.8k/h)、10周目25:48(平均10.8k/h)、11周目28:19(平均12.4k/h)、12周目30;48(平均10.4k/h)、13周目33:18(平均10k/h)、14周目35:48(平均10.9k/h)、15周目38:19(平均11k/h)、16周目40:52(平均10.5k/h)、17周目43:22(平均10.2k/h)、18周目45:51(平均11.2k/h)、19周目48:22(平均11k/h)、20周目50:59(平均12.3k/h)、21周目53:38(平均9.4k/h)、22周目56:16(平均12.2k/h)、23周目58:55(平均9.6k/h)。最後は足が重くなり走り終わる。約10キロ。カロリー消費142kcal(平均10.6k/h) |
| 8月19日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 16:00ぐらいから走る。晴れ。陽が照っているので暑い。時折、風が吹くので気持ちが良い。1周目2:31(平均10.2k/h)、2周目4:58(平均10.4k/h)、3周目7:18(平均11.4k/h)、4周目9:42(平均11.8k/h)、5周目12:03(平均12.5k/h)、6周目14:24(平均11.8k/h)、7周目16:48(平均11.8k/h)、8周目19:12(平均11.7k/h)、9周目21:41(平均12.4k/h)、10周目24:02(平均11.4k/h)、11周目26:24(平均11.9k/h)、12周目28:46(平均12.4k/h)、13周目31:03(平均10.8k/h)、14周目33:22(平均12.3k/h)、15周目35:50(平均12.1k/h)、16周目38:09(平均13.0k/h)、17周目40.30(平均11.3k/h)、18周目42:54(平均11.1k/h)、19周目45:21(平均11.2k/h)、20周目47:45(平均11.4k/h)、21周目50.12(平均11.0k/h)、22周目52:41(平均9.8k/h)。約10キロ。カロリー消費145kcal(平均11.5k/h) |
| 8月21日 | 近所 | 朝、5:00ぐらいに起きて、6:00頃から走る。風があり、そんなに暑くない。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:56(平均9.8k/h)→ストアー1.36km8:12(平均13.2k/h)→中学校2.1km12:47(平均11.5k/h)→公衆電話3.1km18:48(平均10.2k/h)→給水塔坂の前4.3km27:01(平均9.1k/h)→小学校横の坂上5.3km33:15(平均9.4k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km37:28(平均8.4k/h)→横浜プリンス坂下7.2km44:09(平均10.0k/h)→坂の途中から歩く。横浜プリンス7.7km49:46(平均5.0k/h)→走り始める。中学校8.1km53:46(平均9.9k/h)→少し走ってまた歩く。ほとんど歩いた。公衆電話9.2km1:04:24(平均5.3k/h)→走り始めて家10.5km1:15:45(平均7.2k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。カロリー消費155kcal(平均8.6k/h) |
| 8月28日 | 根岸森林公園 | いつもの練習会。今日は、いつもよりも参加人数が多い。横浜周辺のジムの人々やトレーナーも参加していた。気温は走りやすい適温。1周目8:13(平均9.8k/h)、2周目15:50(平均10.4k/h)、3周目23:35(平均9.5k/h)、4周目31:33(平均9.9k/h)、5周目39:17(平均10.8k/h)、6周目47:00(平均10.9k/h)、7.99キロ走る。カロリー消費117kcal(平均10.2k/h)。一旦皆と集合してまた始める。1周目7:59(平均10k/h)、2周目15:57(平均10.1k/h)、3周目25:44(平均9.4k/h)、足が速い人が居たのでその人(後で知ったらボディパンプのトレーナーだった)の後をついて行く。14.5キロペースで150mぐらい走るけど、ついてゆけない。それで、最後は歩いてしまう。4周目33:39(平均9.9k/h)、5.51キロ走る。カロリー消費77kcal(平均9.8k/h)。合計10周、13.5キロ走る。 |
| 9月4日 | 久良岐公園のグランド1周約400m | 朝、7:40頃から走る。陽が照っており、少し暑い。体調も少しだるい。走らないかなとサボろうかと思ったが、少しでも走ろうとグランドに。短めに走ろうと、早く走ろうとする。1周目2:10(平均13.8k/h)、2周目4:17(平均12.3k/h)、3周目6:13(平均19.0k/h)、4周目8.16(平均9.1k/h)、5周目10:22(平均17.1k/h)。カロリー消費33kcal(平均14.2k/h)。合計5周、2.46キロ走る。 |
| 9月23日 | 近所(一週間前) | 久し振りに路上を走る。近頃は、ジムのランニングマシーンで走っていたが、マラソン一週間前、路上を経験していないと不安なので、走る。気温は暑くもなく寒くも無く、絶好の走り日和。体調は絶好調は言えないがが、そんなに疲れていない。ジムでは、9月146キロ走っている。その中で、11日19.8キロ、15日17.3キロ、18日15.1キロ走っていた。今日から路上の練習をする。妻も久良木公園を走るというので、一緒に家を出る。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:43(平均10.4k/h)→ストアー1.36km8:11(平均9.9k/h)→中学校2.1km12:56(平均10.4k/h)→公衆電話3.1km18:57(平均8.9k/h)→給水塔坂の前4.3km26.40(平均9.8k/h)→小学校横の坂上5.3km32:51(平均9.5k/h)。トンネルの中が排気ガス臭い→屏風ヶ浦駅6.1km36:45(平均9.1k/h)。順調に走れる。まだ疲れがない。→横浜プリンス坂下7.2km42:44(平均11.6k/h)。軽く走れ、少し曲がり角で休もうかと考えたが休まずに走る。→横浜プリンス7.7km45:50(平均10.2k/h)→中学校8.1km49:27(平均10.4k/h)。いつもなら休むのだが、ここでも休まず。→公衆電話9.2km55:25(平均9.9k/h)→家10.5km1:03:19(平均10.8k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.65キロ走り、カロリー消費167kcal(平均10.1k/h)。まだまた、走れそうでやめる。時間も自己新記録だった。 |
| 9月25日 | 近所 | ジムで15キロ走って、夕飯を食べてから走る。本当は朝走りたかったけど、雨だったので18:45頃から走る。調子は絶好調。ジムで走ったにもかかわらず、疲れは少ししかない。ベルリンマラソンで野口みずきの走りを見て、走る気が出てきた。外に出ると、風もあり、寒くも無い。家の前からスタート→コンビニ0.6km3:49(平均8.9k/h)→ストアー1.36km8:05(平均11.1k/h)→中学校2.1km12:31(平均11.5k/h)→公衆電話3.1km18:13(平均9.8k/h)→給水塔坂の前4.3km25:46(平均10.4k/h)→小学校横の坂上5.3km31:51(平均9.5k/h)→屏風ヶ浦駅6.1km35:38(平均11.0k/h)、飛ぶように走れる。かなり、順調。→横浜プリンス坂下7.2km41:36(平均12.4k/h)→横浜プリンス7.7km45:01(平均7.8k/h)→中学校8.1km48:51(平均9.8k/h)→公衆電話9.2km54:55(平均8.8k/h)→家10.5km1:03:13(平均9.6k/h)→コンビニまわりで行くと10キロ。10.64キロ、カロリー消費163kcal(平均10.1k/h)。全然、歩かなかったので自己新記録。両ふくらはぎ、右裏太ももが筋肉痛になった。家に帰ると、野口みずきは日本新記録を出していた。走った距離は裏切らない… |
| 9月29日(二日前) | 近況 | 最後の調整でジムに。9月は200キロをジムで走り良い練習が出来た。ただ、ふくらはぎの筋肉痛が取れない。この二日で取れれば絶好調なのだが… |
去年も走ったチャレンジランinナショナルスタジアム。前日気づいたのだが、去年より1時間(9:30スタート)、スタート時間が早くなっていた。少し早く起きようと前日、23:30頃寝るのだが、2:10に起きる。妻がジムのトレーナーをつけて初めてのレースで、寝れないようだ。5:00頃まで布団の中でウトウトしては目が覚めての繰り返しで、自分もあまり寝れない。5:00起床。睡眠不足のはずだか、目は覚めている。朝、少し両膝が痛い。少し筋肉痛のようだ。2日前の両ふくらはぎの筋肉痛は取れていた。疲れはない。5:40頃に朝食。食パン1枚とお握り1個。ムサシのエンデュランスレパレーションを飲む。
| 月日 | 練習内容 | 感想 |
| 4月10日 | 近所をジョギング | 久し振りに走る事にする。団地の周りを歩く。晴れ。ジョギング用のスボンにＴシャツで、ジョギングのつもりでゆっくり走る。家の前からスタート→コンビニ(3:37)→ストアー(7:57)→中学校(12:23)→公衆電話(18:10)→給水塔坂の前(25:34)、道を間違えてロスタイムあり。→約5キロ小学校横の坂上(32:07)歩幅を狭めてフラット走行を心がけて走る。→屏風ヶ浦駅(:)、測るのを忘れる。→横浜プリンス坂下(41:25)、歩いてしまう。歩くと少し右ふくらはぎが筋肉痛。→横浜プリンス(45:42)→中学校(49:14)、少し長く歩いてしまう。→公衆電話(56:09)→家(1:04:13)の約10キロ。走り切れたのでヨシとする。 |
| 5月4日 | 申し込みする | 昨日、ジムでゆっくり走りで2時間近く走れたので、初フルマラソンを走りたくなり、締め切りギリギリ(5月9日)で申し込む。最近は、ジムで時速8キロで5キロ走って、時速9.5キロで10キロ走っている。 |
| 5月5日 | 近所をジョキング | 朝、起きてすぐに家の周りを歩く。Ｔシャツとジョギングのスボン。少し肌寒い。晴れ。家の前からスタート→コンビニ(3:46)、ゆっくり走り始める→ストアー(8:11)→中学校1.75(12:57)→2.85公衆電話(19:04)→給水塔坂の前(26:41)→約5キロの小学校横の坂上(32:47)→5.65屏風ヶ浦駅()→6.65横浜プリンス坂下(42:46)。坂を始めて休まず上がる→横浜プリンス(46:07)→7.35中学校(49:57)、プリンスの坂を休まず走ったせいか、2回休む→8.50公衆電話(57:15)、半分以上歩く→8,85家(1:07:41)10キロ。 |
| 5月15日 | 近所をジョキング | 朝、家の周りを歩き、かなりゆっくり走り始める。背中が筋肉痛。どこか、だるい感じ。→コンビニ(3:34)→ストアー(8:11)→中学校1.75(12:57)→2.85公衆電話(19:04)→給水塔坂の前(26:41)。身体がついてゆかないので、今日は途中で辞めた。 |
| 5月22日 | 根岸森林公園 | 1.3キロの公園のジョギングコースを走る。晴れ。1周目、妻と半周一緒にゆっくり走って9:20。2周目、17:12。3周目、25:05。4周目、33:09。5周目、41:13。6周目、49:13。7周目、57:17。8周目、1:05:28。9周目、1:13:43。10周目、1:21:41。11周目、1:29:32。時速9.5キロペース。徐々に走ってゆくにつれて、アップダウンのコースがきつくなる。7周目以降から、きつくなったような… ゆっくり走ればフルマラソンは完走出来そう。ただ、14キロ走って左ふくらはぎが痛くなった。 |
| 6月 | 近況 | 61キロあった体重が、60キロ代に。5月はジムで210.9
キロ走る。一週間に1回は17キロ〜20キロを走り、長距離を走る感じがつかめる。速度9.5キロペースなら17キロはいける自信があるが、フルマラソンは、もう少しスピードを落とさないといけないかも。一週間前から体重を61キロに戻すように、ご飯を食べるようにしている。 |
| 6月3日(2日前) | 久良岐公園 | 妻とゆっくりと走る。筋肉痛はない。会社帰りの夕方。晴れ。グランドを一周して、公園の周りを妻と一緒に走る。少し身体が重い感じを受ける。グランドまできて、階段を2段飛びで駆け上がる。2回駆け上がるが、息が乱れない。公園の周りをもう一周走ろうとするが、妻が足の負担を考えて、歩く。たまには、こういう練習も良いのかも。 |
参加を決めたのは、大会PR『自然に恵まれた片道12kmの平坦で、野鳥も飛び交い空気のすがすがしい、眺望も最高のコースです。舗装の両側は芝生で、交通信号はゼロ、自動車の交通（大会事務局の車を除く）も無く、最高の環境です。テレビ放送された金八先生のロケ地を通ります』の金八先生のロケ地を走る事だった。河川敷サイクリングコースで、平坦で全舗装、坂が往復各1カ所だけ、走りやすそう。